認知療法・認知行動療法・論理療法６〜情報交換〜

■認知の歪みを変化・修正させることで、
　鬱や不安、神経症、パニック障害、強迫性障害、摂食障害などに効果がある認知療法・認知行動療法・論理療法について、
　初心者・専門家にかかわらず語る／情報交換する場です 。
　カラム法などの認知療法の実践や、実践の際に生じる質問には、下記の初心者スレ〜質問回答歓迎〜があります。そちらへどうぞ。
［初めての認知・論理療法 Part4〜質問回答歓迎〜］
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1126606560/

実例、参考リンク、書籍、参考情報は>>2-10あたりをご参照下さい。

〈前スレ〉認知行動療法・論理療法５
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1071969686/l50
このスレの過去ログ倉庫
〈２ちゃんねる 認知療法スレッド 過去ログ保管庫 “Cognosco”〉
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/

■認知療法参考リンク：
日本認知療法学会 http://jact.umin.jp/
認知療法　　.　　　　http://www.y-sinrisoudan.ne.jp/cognitivet.html
認知療法とは　.　　 http://www.nakaoclinic.ne.jp/mental%20health/mental10.html
認知の歪みの定義 http://page.freett.com/marlin/ms_hp_thera3.htm
認知の歪みの定義 http://www.nakaoclinic.ne.jp/mental%20health/mental100.html
認知行動療法　　　 http://www.deborder.com/cbt.html
パニック障害にも　. http://www.yomiuri.co.jp/iryou/saisin/sa322501.htm

■論理療法参考リンク：
http://www.pat.hi-ho.ne.jp/soyama/gakusyuukai/siryou/7-2ronriryouhou.htm

■お役立ちツール：
Excel用シート　　.　http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/
メンタフダイアリー　https://www.mtop.jp/pr/mentough/Introduction.html

認知療法実施機関リスト　http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/kikan.html
（ただし品質／実施の有無は未保証。各自連絡の上、確認を）

＝すちゃらかCPさんの投稿を一部コピペしておきます。＝

以前から取り沙汰されてる事ですが、補助してくれる所が見つからない
という現状があると思います。CBT（認知行動療法）は治療成績が良い事もあって文献などでお目
にかかることが多いのですが、カウンセラーにおける認知行動療法ユーザーの
シェアは結構少ないです。もっと言えばカウンセラが少ないです(笑)
つまり
施設にカウンセラがいる確率＞カウンセラが認知行動療法ユーザーの確率≒0(笑)
みたいな感じです。ちょいと言いすぎか？

そこで認知行動療法の補助を受けられる施設を、じゃんじゃん揚げて頂けません
かね？実際補助を受けている人が、県名、病院・診療所名をずばっと挙げて頂く
というのが嬉しいです。よろしくお願いします。
混むようになったら嫌だという方もいらっしゃるでしょうが、輪が広がり人が増
えれば、それだけ質も上がるということを期待して、書いちゃってください。
病院その他の施設関係者の方が、「うちではやってますよ」と宣伝するのも、
この際ありにしちゃいましょう(笑)

〈参考図書〉
■認知療法（ベック系）
○〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791102061
　定番のお薦め本。辞書のように分厚いが、訳が非常にこなれていて読みやすい。
　冒頭から６割が認知療法、残り４割が精神薬理の解説。
○フィーリングGoodハンドブック―気分を変えてすばらしい人生を手に入れる方法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791105826
　上記「いやな気分よ〜」の続編。対象を抑うつだけでなく、
　パニック障害、不安障害、恐怖症などにまで広げている。
○「うつ」を生かす―うつ病の認知療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791102053
　抑うつについての一般的な話、認知療法の概説から始まり、
　認知の歪み、５カラム法、活動計画表、etcについて解説している。
　患者心理への著者の深い洞察と理解が伝わってくる良書。
○生き方を変える大法則　小学館文庫
　http://amazon.jp/o/ASIN/409416121X
　自分の「スキーマ」を知り、プラスの側面を伸ばしていこうという主旨の本。
　認知の歪みや５カラム法についても解説しており、一冊目に読む入門書としても
　適している。読みやすく、文庫本なのでお買い得。

○自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4484041170
　低い自己評価が抑うつの悪循環を生む。
ネガティブな自動思考に代わる見方を探すことから始め、
　最終的にスキーマを新しいものに代え、自己評価を取り戻そう。
　認知療法の自習書としては目標設定が高いが、本自体は読みやすい。三冊目くらいに。
○「うつ」と上手につきあう心理学―自分でできる認知療法入門　ベスト新書
　http://amazon.jp/o/ASIN/4584120382
　セルフヘルプ本としては少し説明的すぎる気もするが、
　認知行動療法がどんなものかを手軽に概観するのに適している。
◆ワークブックタイプ◆
○うつと不安の認知療法練習帳
　http://amazon.jp/o/ASIN/4422112694
○こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
　http://amazon.jp/o/ASIN/442211283X

■論理療法
○性格は変えられない、それでも人生は変えられる―エリス博士のセルフ・セラピー
　http://amazon.jp/o/ASIN/4478710392
　自分の心に動揺をもたらす、「ねばならぬ」的な考え方に対し
　現実的・合理的・実利的な反論をして、新しい合理的な考え方を導こう。
　読みやすい文章で、かつ説得力がある。論理療法ではこの本がおすすめ。
○どんなことがあっても自分をみじめにしないためには―論理療法のすすめ
　http://amazon.jp/o/ASIN/4761005696
　認知療法よりもある意味シンプル。直訳調で読みづらいのが惜しまれる。
○論理療法による3分間セラピー ―考え方しだいで、悩みが消える
　http://amazon.jp/o/ASIN/4414404177
　ABCDEF(出来事→不合理な信念→結果→論駁→効果的な考え→新しい感情)
　というフォーマットに基づいたエクササイズで、「ベキ」「ネバナラヌ」思考を逆転させよう。
　さまざまな問題に関して、豊富な事例を用いて読みやすく解説している。
○いやな気分を打ち消す本　ワニ文庫
　http://amazon.jp/o/ASIN/458439153X
　エリスの本にあるような、ある意味回りくどさや極論がいい意味で抜けていて
　非常に読みやすくまとまっている。論理療法の一冊目としておすすめ。
○論理療法入門―その理論と実際
　http://amazon.jp/o/ASIN/4761006161
　理論に重きを置いた本のため、回りくどくなく直截的である。ただしあまり読みやすくはない。

〈その他認知療法関係のブックリスト〉
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/listmania/list-browse/-/2D42XDGKJXCY5/250-8356164-3707439
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/listmania/list-browse/-/2MICTLIZ1BRYL/250-8356164-3707439
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/book2.html
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/book3.html

■本を探すなら：
紀伊国屋書店(店頭在庫) http://www.kinokuniya.co.jp/
アマゾン(新刊書店・通販) http://www.amazon.co.jp/
７＆Y (新刊書店・通販)　. http://www.7andy.jp/　ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ受取可
古本屋さんの横断検索　. http://fichiba.jcross.com/usedbkcrs/usedbkkind.html
楽天フリマ古本屋街　http://furima.rakuten.co.jp/book/index.php3
オークション統計ページ　 http://www.aucfan.com/

図書館リンク集　http://wwwsoc.nii.ac.jp/jla/link/index.html
国会図書館（学術論文も探せて郵送してくれる）http://opac.ndl.go.jp/index.html
PubMed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?DB=pubmed
世界最大の医学文献データベース、最新文献も探せてしかも無料
(使い方解説は，たとえば http://www.asahi-net.or.jp/medical/search/pubmed0.html

関連スレですが、強迫性障害（強迫神経症）の方のためのスレッドがあります。

→→皆で行動療法！強迫性障害←←
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1118476169/

いきなりこんなネタであれですが、
いま上の国会図書館の論文検索＋郵送サービスを使って、

入谷修司;尾崎紀夫
「気分障害における認知機能とその分子生物学的基盤」
分子精神医学 5(3) 276-283 2005/7

という論文を取り寄せ中。

これまでＳＳＲＩを半年飲ませて、前と後で脳の中の写真を撮りました、
みたいな研究はいっぱいあったけど、
認知療法やって、前と後で脳の中の写真を撮りました、って研究はないのかな、と思ったら、いくつかＰｕｂＭｅｄでありました。
結論はそれほどおもしろくはなくて、
CBTでもantidepressants（抗鬱剤）でも脳の変化はあんまりかわらない、と。

Prasko J, Horacek J, Zalesky R, Kopecek M, Novak T, Paskova B, Skrdlantova L, Belohlavek O, Hoschl C.,
"The change of regional brain metabolism (18FDG PET) in panic disorder during the treatment with cognitive behavioral therapy or antidepressants.",
Neuro endocrinology letters 2004 Oct;25(5):340-8.

解剖学用語わかんないので(WebLSD使えばいいのか)
アブスト飛ばし読みですけれど、

対照群が薬物療法と認知療法だけなんだけど、
何にもしないで寝ていた場合は違っているのかなあ、とふと思った。

---
ところでみなさん PubMed まで使って調べ物しているのですか？
私は PubMed を使う商売(バイオ系)ですが、仕事以外では
自分の薬に関して調べることはあるけれど、
心理療法のことまではマンドくさくて使ってません。
日本語文献でいっぱいいっぱい。

>>9
■よい子のＰＥＴ入門
PETとは、Positron Emission Tomographyの略で、ポジトロン（陽電
子）を放出するアイソトープ（注1）で標識された薬剤を注射し、その
体内分布を特殊なカメラで映像化する新しい診断法です。ポジトロンCT
とも呼ばれます。
PETで使用される薬剤（FDGと呼びます：注2）はブドウ糖をアイソ
トープで標識したものです。細胞はブドウ糖をエネルギー源として使っ
ていますが、脳のなかで活動性が高いところに、栄養であるブドウ糖は
より多く取り込まれ、活動性の高い部分からより強い放射線が出てきま
す。放射線の量は腫瘍細胞がブドウ糖を取り込む量、つまり活動性に比
例するため、PETは細胞の機能（活動性）を反映する検査だと言えま
す。（ガン細胞も普通の細胞より活動性が高いので、ブドウ糖をより多
く取り込むので、ＰＥＴはガン検診にも使います。ガンの形ではなく、
腫瘍細胞の「活動性」、言葉をかえれば「悪性度」まで知ることができ
るのがウリです）。

注1： アイソトープは同位元素と呼ばれ、原子番号は同じで質量数
だけが異なった元素のことです。ある化合物の元素を同位元素に置
きかえてもその性質は全く変化しないため、ブドウ糖やアミノ酸・
ホルモンなど人体の生理活性物質を調べるのに非常に好都合です。
注2： FDGは正確には18F-FDG（２-デオキシ-２-フルオロ-D-グル
コース）と呼び、グルコースの水酸基のひとつを18-Fに置換した構造で
す。18-Fの半減期は約110分です。

WebLSD(ライフサイエンス辞書）　http://lsd.pharm.kyoto-u.ac.jp/ja/service/weblsd/
これ、便利ですね。「共起」機能がとくに便利。

E to J Vocabulary　http://lsd.pharm.kyoto-u.ac.jp/ja/service/etoj_v/index.html
もPubMed読むのに、便利便利。

fMRI も最近は使われていますね。

記憶がおぼろげですが、
血流の多い少ないによって酸素分子のヘム鉄への配位の度合いが変わる。
ヘム鉄が状態によって周囲に与える磁場の影響で、
周辺の水分子のもつ水素原子の緩和時間が変化する。
それを検出するんだったと思いました。

詳しい人訂正してくださいね。

認知療法の話もしようw。

境界性人格障害には、もうコレできまり！ということらしい、弁証法的行動療法（DBT）。
最近、大野裕氏があちこちでこのテーマの講演をしてるみたいですね。
でも日本語で書いたものがみつかりません。
どなたか、どんなものか、簡単に紹介して下さい。
参考文献も教えて下さい。

ここのスレ難しいね。やっぱり専門家向けでいいんじゃねの。後は初心者スレで。

だから、だれが専門家だってw？

「認知行動療法に基づく話し方教室」というのがあるんだそうだ。
あたりまえだけど、対人恐怖とか社会恐怖に有効だと。

最近、あちこちのブログや掲示板で、
「認知行動療法を専攻している院生です」って人を見るけれど、
食いっぱぐれたら「話し方教室」をやればいいんじゃないだろうか。
たぶん集団相手だから、一人あたり安くても銭になるし、
世の中の、社会的スキルというか、コミュニケーション・スキルの平均値は、
どんどん落ちて行く気がするし、きっと拡大市場だ。

コラム法と掲示板は相性がいいみたいで、初心者スレは盛況だけれど、
コラム法以外の認知療法なども、こっちのスレで情報交換しとけば、
初心者スレからも参照すれ、といえばいいようになるので、便利ではないかな。

今も、コラムを書くと苦しい人が、初心者スレに来てるが。

人気の無いスレは滅びるって事で、自然淘汰に任せれば良いのだと思いますが。

>>18
？

>>19
？

>>18=20
いや（１）誰に向かって（２）何がいいたいのか、と。いまいち、わかんなかったので。

>>9-13
一応、ここは専門家ｽﾚにはしないってことでFAだったので、
専門家の方は、非専門家もロムってるという前提で書いてもらえると嬉しいです。
可能性としては、
１）非専門家にわかりにくそうな用語についてはできるだけ説明を入れる。PubMedとかｗ
・・・とはいっても、そういうの気にせずに専門家のスタンスで話したいことも
きっとあることだと思います。なので、
２）「これは専門家向けｶｷｺです」みたいなことを最初に入れる
というのもありかと。

>>15
ああいう話が出るのはそれほど頻繁じゃないので、大目に見ましょ。

>>22
PubMedは、テンプレ（>>7）に説明してあるよ。

＞PubMed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?DB=pubmed
世界最大の医学文献データベース、最新文献も探せてしかも無料

ただ、PubMedの使い方の解説は、
http://www.mnc.toho-u.ac.jp/mmc/pubmed/
の方が新しくて詳しい。

PubMedとは
世界約70カ国、約4,800誌（2004年12月現在）の医学文献を検索できるデータベースです。1950年以降の文献が収録されています。従来の MEDLINE と基本的には同じデータベースです。 日本の雑誌は約１５０誌が収録されています。
医学用語や著者、雑誌名等のキーワードから文献を探すことができます。
　米国立医学図書館(National Library of Medicine)が作成しており、1997年よりインターネットでの無料公開が始まりました。

まあ早い話が関連分野の研究者や臨床家が
英語（ほぼ共通言語ですね）の論文を探すためのデータベースです。

ただしアブストラクト（要旨）しか読めない場合がほとんどで
論文の本文や図表を見るためには
研究機関に所属するか、お金を払う必要があります。

自分は心理学の人じゃないんだけど、ちょっと書いてみました。

「医学」関連分野ですね。
生物学系の人も使っているし、恐らく心理学の人も使っていることでしょう。

>>14
専門家じゃありませんがw、ネットで分かった範囲で。

ネット上では、鳴門教育大学の井上和臣氏の「スライドで学ぶ認知療法」の中の「パーソナル障害の認知療法　http://www.naruto-u.ac.jp/~kinoue/personality/
の中に、Young のスキーマ療法（Schema-Focused Cognitive Therapy）などと共に、簡単な紹介があります。

アメリカでは標準的な心理療法マニュアル、たとえば
Clinical Handbook of Psychological Disorders, Third Edition: A Step-by-Step Treatment Manual
by David H. Barlow (Editor)
にも１章を割かれて、境界性人格障害にはコレといった感じなのですが。
（というか、このマニュアル、誰か訳しませんか？）

リネハンの 主著「Cognitive-Behavioral Treatment for Borderline Personality Disorder」「Skills Training Manual for Treating Borderline Personality Disorder」はともに近日刊行予定で、誠信書房と金剛出版とから出るのだそうです。

現在は邦訳本はなくて，かわりにDVDが発売中だとか。
http://shinri.co.jp/other/linehan.html

ネット上での簡単なまとめでは、心療内科研修医のページ
http://homepage3.nifty.com/saimin/DBT.html
がよくまとまってます。

現代のエスプリ「自傷」の号に、大野 裕先生が「弁証法的行動療法」の紹介記事を書いてます。
http://www.shibundo.co.jp/cgi-bin/menu.cgi?ISBN=4-7843-5443-3

あの町沢先生もリネハンの章を書き足すほどです。
http://pub.maruzen.co.jp/book_magazine/book_data/search/4621071424.html
（この先生でしたか、某臨床心理系の事典に「認知療法はエビデンスが乏しい，今後に期待」と書いてたのは。勘違いかもしれないが）

>>14
あと最近、
「マインドフルネス＆アクセプタンス−認知行動療法の新次元−」
【編著】S.C.ヘイズ・V.M.フォレット・M.M.リネハン
【監修】春木豊
【監訳】武藤崇・伊藤義徳・杉浦義典
【出版社】ブレーン出版
【定価】本体3800円＋税
という本が出ました。

認知行動療法の第三世代（第一世代が行動療法で、第二世代がいわゆる認知療法）
を紹介しているそうで、編者と第二章を書いてる
リネハンというのが弁証法的行動療法（DBT）の創始者です。

なぜだか仏教系（？）の認知療法ブログでくわしく紹介されてます。
http://blog.canpan.info/jitou/archive/62

第三世代はマインドフルネスがポイントだそうで、これが禅から来てるんだとか。

いまのところ、日本での実施機関はないんでしょうね。

>>13
■よい子のｆMRI入門
fMRIの"f"は"functional"(機能的)、"MRI"は"Magnetic Resonance
Imaging"（磁気共鳴画像）を示しており、 fMRIとは磁気共鳴画像装置
を用いた機能（特に脳機能）についての研究を意味します。

■どうやって脳の機能を研究するのか？
MRI装置の中で被験者に何か（所定のタスクを）やってもらいます。
タスク中の脳を高速撮影を用い計測することにより、
「これをやっているときは、脳のこの部分を使っているのだな」
ということが分かります。
脳の活動状態を撮像するため、 脳神経細胞活動と関連した生理現
象を利用しますが、 血液の酸素飽和度と緩和時間の関係を利用した
BOLD法が最も有名です。

■BOLD(Blood Oxygen Level Dependent)法
脳活動に伴い賦活領域において血流が20〜40％増加します。 神経細胞
において酸素と結合したヘモグロビン(酸化ヘモグロビン)が還元され還
元ヘモグロビンとなるのですが、 血流の増加に対し酸素消費量は5％し
か増えないことから、 静脈中の酸化ヘモグロビンの量が相対的に増加す
ることになります。 また、酸化ヘモグロビンは還元ヘモグロビンに比べ
磁化されにくいため、 賦活領域では磁化率が減少し、磁気共鳴信号の強
度が変化します。 タスク実行時と安静時の画像を比較し、 磁気共鳴信
号の変化を統計的に分析することにより、 脳の活動部位を推定すること
が出来ます。

早稲田大学の越川房子という先生(認知臨床心理学専門)は、

>>9
「大学生時代に読んだ論文でとてもおもしろいものがあったんですよ。
それは、強迫神経症で、あかぎれしても手を洗うのをやめられないとい
うケースに関するものでした。このような症状の方を2群に分けて、一
方にはフルオキセチンという抗抑うつ剤を投与し、他方には認知行動療
法を施行したのですね。すると両者ともに患者の強迫行動は消失したの
ですが、注目すべき点は、認知行動療法で治癒した患者の脳をPETス
キャン（陽電子放射断層撮影）で調べたところ、フルオキセチンの投与
で症状が消失した患者と同じように、脳の情動を司る主要部位である尾
状核の活動が沈静化していたことです。つまり認知行動療法が薬物と同
様の脳内変化を引き起こしていたのです。私にとって、「認知行動療法
が薬物と同様の脳内変化を引き起こす」すなわち「人間の認知を変える
と薬物を飲んだ時と同じ効果がある」という点が、非常におもしろかっ
たのです。我々はものを考えるということは普通に行うのだけれど、そ
の考え方を使うことで薬物を飲んだ時と同じ結果を得られるのね！うう
うん、おもしろい！　ということで、この領域を研究したいと思うよう
になりました。」

で、この道にすすんだのだとか。
http://www.littera.waseda.ac.jp/littera/mag/interview/koshikawa.htm

>>10
＞ところでみなさん PubMed まで使って調べ物しているのですか？

患者こそ、こういう医療情報源を使うべきじゃないかと思います（英語の壁はあるなら、日本語のデータベースを）。以下、引用ですが、

「認知行動療法について紹介するとき，一番の問題点は“どこでそうした治療
が受けられるか”ということです。認知行動療法を知っている専門家が不足し
ていますし，認知行動療法に詳しい治療者がいたとしても実際にはどのような
ことを行い，どのような精神障害を得意としているかを外の人間が知る手段は
ないのが現状です。残念ながら，私からここが良いとはっきりとご紹介できる
ところはありません。

探す糸口を一つご紹介します。最新の医学論文はデータベース化され，イン
ターネット上でアクセスすることができます。インターネットにアクセスでき
る環境があれば，最新の英語医学論文は簡単かつ場合によっては無料で手に入
れることができます。日本語は有料であることが多いですが，可能です。こう
した論文や論文の抄録をご覧になってみることをお勧めします。社会恐怖の認
知行動療法についての論文の著者であれば，認知行動療法について知っている
でしょう。表3に具体的な問い合わせ先を載せました。」
http://homepage1.nifty.com/hharai/kaisetu/layperson.htm

「表３」のかわりに、日本語で探せるデータベースをいくつか書いときます。

国立情報学研究所　ＧｅＮｉｉ　http://ge.nii.ac.jp/genii/jsp/index.jsp
〈論文を探す〉〈本・雑誌を探す〉〈研究課題・成果を探す〉〈分野別専門情報を探す〉がまとめて検索できます。

国立国会図書館　http://opac.ndl.go.jp/index.html
図書、雑誌新聞、電子資料、和古書・漢籍、博士論文、地図、音楽録音・映像資料、蘆原コレクション、記事を採録した雑誌に掲載された各記事・論文について、記事のタイトル・著者名などから検索、コピーの申込みができます。郵送もしてくれます。

JDream　http://pr.jst.go.jp/jdream/
JST（日本科学技術振興事業団）による日本語データベース（１８年４月から）。それまでは旧ＪＩＯＳも利用可能。有料。科学技術の情報を検索するためのわが国屈指のデータベースシステムです。国内外の文献情報や医学情報など多岐に渡る情報が収録されています。
ＪＭＥＤＰｌｕｓ 日本国内発行の資料から医学、薬学、歯科学、看護学、生物科学、獣医学等に関する文献情報を収録。
医学・薬学予稿集
全文データベース 医学・薬学・看護学系学会より許諾を頂いた予稿集の全文をＰＤＦ化。

サンメディア学術情報サービス　http://www.sunmedia.co.jp/
「とくとくとぴっく：臨床医学和雑誌記事特集記事データベース」を無料で使える。

>>26
俺が専門家だって言った事になんでそんな嫌味ないいかたで返すんだ。

>>32
すまん。
専門家でないのは事実で、グーグルで調べただけなんだが。

つ コラム法　ﾄﾞｿﾞｰ

読めるなら英語文献で情報を収集しよう、というのは正しいんだけど
PubMed だけじゃマテメソ（試験方法）や図表が見られないから
信頼できる論文なのかどうか判断しにくい。
統計にはトリックがつきものだからねぇ。

>>27
＞「マインドフルネス＆アクセプタンス−認知行動療法の新次元−」

ポスト認知療法というか、いままでのCBT（認知行動療法）について、
結構きびしいこと言ってますね、この本。

それで、あたらしい世代の、
MBCT（マインドフルネス・ベースト認知療法）とか
ACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）とか
あと弁証法的行動療法（DBT）もですけど、
どうなんでしょうね？

本よんでも、どういうものか、うまくまとめられないです。
（紹介できなくてすいません）。

>>35
同意

>>36
いいんじゃねぇ。

>>36
その本の第7章だけど、
かつて（1975年頃）レウィンソンらに提唱され、
その後、認知療法などの日陰になって、あまり顧みられなかったBehavioral Activitation（行動活性化）が、
認知療法の要因分析なんかを通じて、復活し出してる（マニュアルも整備されている）
というのが、なんか面白かったな。
レウィンソンの本って、人間の娯楽一覧表なんかが載ってたやつだね。

ＢＡの主張は、要するに認知が変わることなんかいらないや、というのね。
それより活動のモニタリング、回避活動の監視、活動の誘導なんかで、
（これらは認知行動療法の中にもあったものだけれど）
活動を活性化していけば、ネガティブな反すう思考は抑制できて、ウツは治ると。

（参考：レウィンソンの本）
うつのセルフ・コントロール
ピーター・M. レウィンソン ほか (著), 熊谷 久代 (翻訳)
単行本: 218 p ; サイズ(cm): 19 x 13
出版社: 創元社 ; ISBN: 4422111523 ; (1993/01)

認知の変化の無い行動の変化は無いし、行動の変化の無い認知の変化も無いです。

そこに因果関係は無く、パラレルな現象を切り口を変えて述べているだけだと思います。

早朝覚醒しました。
復職を控えて、少し神経質になってしまっているようです。ハァ…。

認知療法実施機関見つけたので書きます。
メディカルケア虎ノ門
集団認知行動療法のプログラムあります。院長の診察を受けて適用可能と判断されると参加できるそうです。
今、第2回目のプログラム実施中（八月末から始まって確か全部で8回の内容でした）。今からの参加はできませんが、第3回目があれば行ってみようと思っています。

>>41
行けたら、レポートよろしくです。

さて、当初、場を荒らしてしまった９ですが、
論文「気分障害における認知機能とその分子生物学的基盤」のコピー
が来ました。レビュー論文で、小ネタ満載でしたが、
１つだけピックだけ拾ってみると、
・うつやストレス負荷がかかると海馬の体積が減る。
・しかも海馬の減少は、うつ病エピソードの期間に比例する。
・抗うつ剤は、減った海馬を増やす（神経新生を促す）。
・ＥＣＴ（電気けいれん療法）も、減った海馬を増やす（神経新生を促す）。
・躁鬱（双極性気分障害）につかわれるリチウムも、減った海馬を増やす（神経新生を促す）。
・CBT（認知行動療法）が、減った海馬を増やす（神経新生を促す）かどうかの研究は今のところない（今後に期待）。

ということでした。

>>42
じつは、さっきの論文の著者のひとりが、この12月にある認知療法学会で、
シンポジウムIII「認知療法の中枢神経系基盤（あるいは生物学的基盤）：神経画像の知見を中心に」
の司会をされる尾崎　紀夫（名古屋大学大学院医学系研究科）氏です。
この先の話がされるのでしょうか。

金がかかる認知療法より・・・

一粒のデパスが勝った・・・。

>42
順当に考えれば、CBTは皮質への書き込みです。
海馬が変化するとしたら、皮質から辺縁系への投射がそうさせているのであって、
海馬に直じゃないですよ。

>44
コストパフォーマンスで言えば、薬物療法の方が明らかに優れていると思います。
ある種の病気や、薬剤難治性、妊娠・授乳を除いて、第一選択は薬物療法である
事は間違いないです。
特に向精神薬の作用遅延によって、個人的に薬剤が効かないと判断されてる方は
もったいないと思います。

>>40
認知的介入が要らない、って書くべきでしたね。

第５章を読んでたら、ＦＥＣＴ（ＦＡＰで強化された認知療法）ってのが出てきまして（なんて略語が多い本なんだ）。

認知療法でも、原理というか考え方を、セラピストは最初に説明する。
その理解の度合いと治療効果は正の相関があるので、ここは大事なところである。
Ａ（出来事）→B（信念、思考）→C（結果；感情や行動）
というのを説明するのである。
それで納得するクライアントは、伝統的な認知療法を行う。
しかし中にはどうしても、
Ａ（出来事）→C（結果；感情や行動）
だ、と主張して譲らない人もいる。認知療法には、こういう人にもＡ→Ｂ→Ｃを説得する様々なノウハウがある。
しかしＦＥＣＴは、モデルについても柔軟な考えをするので、
こういうクライアントにはＢＡ（行動活性化）や行動的技法を中心に行う。

こんなことは（腕の良い、というかまともな）セラピストなら現場で
柔軟にやっちゃうところであろう。
でもマニュアルがあるところが一連の認知行動療法のよいところなので、
（個人のスキルアップだけでなく、マニュアルの改訂という形で、みんなの治療レベルがあがっていく、というのが大きい）
こういうところも大事なのである。

ＦＥＣＴの特徴はもっと他のところにあるのだろうけど、今日はこのへんで。
（もっと論争的なやつは、そのうちに）

>>45
なんかのアンケートでこんなのがありました。

Q.うつ病は薬を飲まないと治らない
はい15,いいえ53，わからない33

Q.精神障害は薬では治らない
はい12,いいえ64，わからない24

けっこう（どっちもそれぞれに）とんでもない数字な気がします。。。


こんなアンケートもありましたね。
■英国の精神科医
87% は心理社会的治療を選択
1%はBZsを選択
認知行動療法を選択　>40%
　特に広場恐怖，社会恐怖，OCDの場合　>80%
支持的精神療法を選択　＜40％

■日本の精神科医
81.1% は薬物を選択
57.5% はBZsを選択
認知行動療法を選択　20%
支持的精神療法を選択　60%

※BZs＝ベンゾジ アゼピン系化合物　（要するにデパスとか）
イギリスは認知行動療法が健保でほとんどタダだからなあ。

海馬と皮質連合領域とは相互にかなり強く結合していて、動物が高等に
なればなるほど、その結合は領域的にも量的にも大きく強いみたいです
ね。
海馬は記憶や学習に関係しているそうですが、とくに海馬の領域内に空
間や場所を認知する記憶ニューロンが存在していて、環境への定位に関
する'新しい'情報を、新皮質に蓄えてある'古い'保存情報と照合させなが
ら、区別して記憶すべきものとして定めるという（一種の連想作用とも
いうべき）重要な役割をもっているそうです。この定位反射（無条件反
射と条件反射の二種類がある）に関与するニューロン集団の内には、海
馬や前頭前野にみられる「選択的注意をしたときに新しい事象、物体、
場所などに対応して反応する」ニューロン群も含まれるらしいです。

認知機能というのも難しいですが、脳も難しいですね。

>>41
実は自分はそのプログラムの初回（第1クール）受講しました。
認知療法、行動療法、アサーションの初歩を、集団（10名前後）で
受けるものです。
集団ならではの良さがありました。
私個人は、それを受けてコラム法を習得し、鬱思考が治ったと思っています。
向き不向きはあるかと思いますが。
メディカルケア虎ノ門の集団認知療法は、受講希望者が多いため、
まずは転院し、できれば復職専門プログラム（デイケア）に
通った方がよいかと思われます。これ以上はスレ違いですかね。

>47
日本の精神科医の20％がCBTを選択しているなんてありえない。
おそらく0.01％も無いですよ。

>48
ワニならムカついたらガブッとやればいいわけですが、人ではそうはいかない。
皮質と辺縁系が分厚いサイクルを作っているからこそ、CBTが脳を機能的に改善
可能なわけです。

ていうか、まあ脳の機能的な改善なんて、しょっちゅう遺伝子レベルで日常的に
起こっていることなので、取り立ててたいしたことじゃないですけど。

>49
それを書き込むべきスレが、まさにここだと思いますね

>>49
いえいえ。それ以上をぜひ、お聞きしたいです。

特定クリニックの話になるので、スレ違いになるかと思ったのですが。
復職支援プログラムも、集団認知療法セミナーも、それだけを受けることは出来ません。
それを受けるために転院してくる人もとても多い状態です。
私が受けたときにも、受講希望者が多く、抽選になってました。
ですが、デイケア卒業生を優先して受講させていたようです。
（私はデイケア卒業生です）
うつ病で休職し、復職したての人ばかりが受講しており、内容もそれに沿ったものに
なっていたと思います。

こんなものでよろしいでしょうか？

>>52
１クールはやっぱり8回くらいですか？
治療者は１人、それともコ・セラピストなんかも入って２人？
ロールプレイで２人１組になったりしました？
基本は治療者のインストラクションの後、各自が発言していく形で
進行して行くんですか？
次の回までにホームワークとか出ました？

なんか、質問せめですみません。

スレレス読みました。
こんな治療法があったんですね。
何年も通院して、沢山の薬飲んで、それでも少しも改善されず、
それどころかメンヘル障害手帳交付され、今の医者は３分間診察。
もう、病院へは薬貰いに行くだけと思ってたんですが、
転院視野に考える事にします。

・・・ちなみに、どのくらいお金が掛かるものでしょうか？
公費補助とか有りませんか？
無職一人暮らし貧乏なので・・・

> １クールはやっぱり8回くらいですか？
そうです。

> 治療者は１人、それともコ・セラピストなんかも入って２人？
コ・セラピストというのがどういうものなのか素人なのでわかりませんが、
「講師」のような人が二人、そのほかに受講生3〜4人のグループに
一人ずつサポートの形で、若い女性がいました。
後に聞いたところ、大学院で認知療法を研究している人だとか。

> ロールプレイで２人１組になったりしました？
そういうのもやりました。

> 基本は治療者のインストラクションの後、各自が発言していく形で
> 進行して行くんですか？
そうですね。発言を指名されることもありますが、グループ内でのディスカッション
も多かった気がします。

> 次の回までにホームワークとか出ました？
出ました。大抵は、次にやる部分のテキストを読んできてください、だったりします。
コラムをひとつ書き上げてくる、というホームワークもありました。

> なんか、質問せめですみません。
いいえ、どういたしまして(笑)。

私の受けたセミナーは、自費診療です。
すなわち保険は効きません。
ちなみに私は32条を使っていますが、それがきくのはデイケアの方。
集団認知療法セミナーは、自費なので全8回でテキスト代込み4ﾏｿ円を超えました。

認知療法を受けられる機関は少しずつ増えているみたいだけど、
保険が効くかは、そこの医者次第なのかなあ？

保険の効かない（しかしぼったくりでない）セラピスト／カウンセラーは、
いま１時間１００００〜８０００円くらい？　都市とか田舎にもよるけど。

集団認知療法は、１回あたり５０００円でテキスト込みだから、
割安ではあるのだな。

>>54
自分でやるなら、それほどお金はかかりませんが。
参考図書や自分でやる場合のアドバイス、やってる際の質問などは、

初めての認知・論理療法 Part4 〜質問回答歓迎〜
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1126606560/l50
へどうぞ。

（最善なのは専門家にかかることだと思いますが）。

>59さん　情報ありがとう御座います。

取り合えず、今の病院では医者との関係が破綻しているので、転院して
専門医などもアドヴァイス聞いたりして実践してみようと思います。

で、みんな『フィーリングＧｏｏｄハンドブック』は買ったの？

俺は３回くらい迷ってるけど、どうやら結局買わないような気がする。

ぼろぼろになった『いやな気分〜』と、『Manage your Mind』で、
セルフヘルプには用が足りる気がする。

また高い洋書（Clinical Handbook of Psychological Disorders：治療マニュアル本だ）を、買っちゃったんだけどさ。とほほほ。

>>49さん
きめ細かな情報提供ありがとうございます。

とりあえず、メディカルケア虎ノ門に転院しました。
初診では心理テストと血液検査がありました。
デイケアの希望を申し出ましたが「初回ではまだ参加可能かどうか判断できない」
とのことでした。
甲状腺機能障害ということもあるし、薬物の濃度も適正かどうかとか
まあ調べて、問題なければデイケアへということみたいです。
明日診察なので聞いてきます。

「発症から今までのことを振り返って自分の言葉でまとめてきなさい」という宿題が出ました。
言語化するところからうつの治療は始まると先生はおっしゃっていて、なるほどなーと納得しました。

ここまできっぱり言い切る先生には初めてお目にかかったのですが
信頼できると感じました。


そういえば以前会社で「心の冒険（AIA）」っていうキャリアデザイン研修に参加しましたが
そこでやってたことがちょっと認知療法的でしたね。
詳しいことは忘れてしまったのですが（これがいかんのだよ）
ぐずぐず主義を治す方法とか、グループで話し合ったりとか
かなり楽しかったなあというのを今思いだしました。

>>49さんの書いておられる集団認知療法セミナーの内容を読んで
なんだか近いなぁと思いました。

別スレから飛んできたものですが、
「うつ病経験者が認知療法を学ぶ会 」
といったものは、どこかにありませんか？

認知療法スレが、それにあたるのかもしれませんが、リアルの方で。

>41さん、転院されたのですね。どこかで会うかもしれませんねｗ
デイケアも(もしあるとして)認知療法セミナーの3回目も、
受けられるといいですね。私はとても楽しいと思ったので。
虎ノ門はご近所スレでもお勧めしたことがあるのですが、
先生と相性の合わない人もいるようでした。
信じられると感じられたのなら、お勧めした甲斐があります。

>>63
｢うつ病経験者」というのは、うつ病が治った人という意味でしょうか？
だとすると、難しいのではないかと思います。
認知療法はその名の通り療法なので、治った人が学ぶ学問ではないのじゃないかと。

>>64
レス、ありがとうございます。
「学ぶ」というのは「学問」というつもりはなかったのですが。
認知療法はうつの再発にも効果があると言われてますよね。
一方で、うつは一度罹患すると、平均で一生のうちに４回経験するとか。
再発・予防のための（より簡便な？）認知療法もあると聞いています(↓)。
Teasdale JD, Segal ZV, Williams JM, Ridgeway VA, Soulsby JM, Lau MA.
"Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy."
Journal of consulting and clinical psychology.2000 Aug;68(4):615-23.

日本の認知療法の治療者は急増しそうにもないんで、
集団療法的に、１〜２名の治療者と複数のうつ経験者という
取り合わせというのは、なしではないかも、と思い、質問しました。

再発でもやっぱり薬を飲み続けるのが、今のところ、一番コストパフォーマンスが高いんでしょうね、はあ。

>>65
再発予防にのみ焦点を当てると、そういったものはないのが現状ではないでしょうか。
ただ、
>集団療法的に、１〜２名の治療者と複数のうつ経験者という取り合わせ
だとすると、先日来私が書いていた集団認知療法セミナーになると思います。
復職した人が中心ですし。
どこかで読みましたが、認知療法は｢今現在苦しんでいる人には効果が薄い｣らしく、
虎ノ門のセミナーもそういった意味で、復職した人(デイケア卒業生)が対象です。
もちろん認知療法は、服薬を併用して行う治療だそうなので、コストパフォーマンスを
求めると、独学あるいはこういったスレで行うしかないのではないでしょうか。

失礼しました。出直してきます。

"Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy."
＝「マインドフルネス・ベースト認知療法による大うつ病の再発／反復の予防」

� 2003 The Royal College of Psychiatrists
"Use of cognitive therapy for relapse prevention in chronic depression "
慢性うつ病の再発防止への認知療法の使用
The British Journal of Psychiatry (2003) 182: 221-227
http://bjp.rcpsych.org/cgi/content/full/182/3/

>>66
＞どこかで読みましたが、認知療法は｢今現在苦しんでいる人には効果が薄い｣らしく、
そうなんだ。自分は今も再発防止に服薬してるけど、
一番苦しいときに、認知療法に助けられたくちなんだけど。
ま、ひとそれぞれか。

「いやな気分〜」とこのスレとの、セルフヘルプだから、
専門家から受ける認知療法とは、違うのかもしれないけど。

認知療法の効果と適応は、翻訳ものでは、高め／広めに書かれていて、
日本人が書いたものでは、ひかえめに書かれていることが多い気がするのだけれど、
気のせい？（それとも医療制度を含めた環境の違いから来るバイアス？）

>>63=67
まあ、気を落とさずに、勉強結果をまた知らせておくれ。
それをスレで共有していくのも、バーチャルには「認知療法を学ぶ会」になるかもしれんし。
２chはROMも多いから、勉強になってる人も結構いるだろうよ。
あと初心者スレ（実践サポートスレ）も宜しく。

>>27
仏教系ブログ見たのですが、カウンセリングが
無料ってあるんだけど怪しいとこですか？
何年も薬だけの治療で治らずなんで受けてみたいんだけど
知ってる人いたら教えて下さい。

>>68
自分も一番苦しい時に認知療法に助けられました。（パニックだけど）
（↑認知のやり方ＨＰとかで自分一人で）
なので、確かに「今現在苦しんでる人には効果が薄い」のは意外な気がしますね。
んで、同じ症状を繰り返し認知療法やってたら、だんだん出てこなくなり、
なんだかんだで過ごしてたら、どこで見たか忘れた（本かＨＰ？）けど、
「病気は全て人が選んで作るもの、本当は病気というものはない」みたいな意味の
文を読んでから、薬なしで（軽度ではありませんでしたが元々薬は飲んでなかったけど・・）
再発は今んとこないです。（単純だからかな・・・）

難治性には効きにくいとも聞いたことあるな
そういう場合は薬物療法と併用すればいいらしいが

激うつの時には認知療法的な考え方が出来ないという意味ではないかと
思ったりしたのですが。
何を考えてもマイナスの方向に走っていってしまうし。
プロがついていたら手綱を引いてもらえるのかもしれませんが
認知療法は私のイメージでは患者本人の強い意志がないと
取り組めない感じ（初心者スレで誰かが「筋トレ」って言ってました）
なのでどん底の時にやるのはつらいんじゃないかな、と思いました。

私は来週デイケア見学です。
虎ノ門の先生はなかなかアクが強そうなので好き嫌い分かれるのかも。
精神科医との出逢いって見合いの様だと最近思います。
世間の評判がどうだとかってあんまり関係ないんですよね。

広島大学病院の案内がのっています。
http://www.hiroshima-u.ac.jp/hosp/m-05/utsuseminar/index.html

>>71
統失の認知療法は、クスリのんでも陽性反応が消えない難治性の人への
適応が主だそうだけど。

ちょっと思ったのは、コラム法＝認知療法だと思っている人からすると
激うつにはそりゃムリでしょ、ということになるんじゃないか、ということ。

コラム法なんて、フルコースの中盤から最後に出てくる濃いメニューなんで、
それだと、胃を切った人にいきなりステーキをすすめるようなもんだ。

認知療法的な考えなんて、最初からできたら、ウツにならないって。
自衛隊の人が書いた「プチ認知療法」って本を見てたら、
どうもそういう錯誤がある気がした。
本人は自己主張の強い社会で開発された認知療法は日本人には向かない、
とかいってるんだけどw。

あぼーん

そもそも病院で働くカウンセラーにとって、難治性じゃない人がまわって来る
可能性はほとんど無いですけどね。
ただ、薬物難治性は必ずしもCBT難治性では無いので、まあそれなりにやってます。

>74
コラム法は確かにそんな感じ。
あらゆるCBTの最初は「セルフモニタリング」からです。

前早稲田大学教授で、認知行動療法の本をたくさん書かれている
坂野雄二先生の「ストレスの薬」を譲ってくださる方はありませんか？
本屋で探したら、絶版になっています。
是非読みたいので、よろしくお願いいたします。

ヤフーで検索すると、１５５００件ありました。
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%BA%E4%CC%EE%CD%BA%C6%F3&fr=top&src=top&search.x=16&search.y=15

境界性人格障害や自殺衝動に有効だとのエビデンスを重ねている、話題
の弁証法的行動療法ですが、セルフヘルプ本を見つけました（という
か、やっぱりありました）。
弁証法的行動療法の開発者リネハンは、境界性人格障害を「人格」の偏
向なんかではなく、感情衝動のコントロール障害だとしているので、セ
ルフヘルプ本のタイトルもこんな風になります。
Don't Let Your Emotions Run Your Life: How Dialectical Behavior
Therapy Can Put You in Control (New Harbinger Self-Help
Workbook)　by Scott E. Spradlin (著)

うつや不安用のもありました。
Depressed and Anxious: The Dialectical Behavior Therapy
Workbook for Overcoming Depression and Anxiety (New Harbinger
Self-Help Workbook) by Marra, Ph.D. Thomas (著)
どちらも2000円程度などで、どっちか買ってみようかと思ってます。

保守

たしかに、自分の症状を直視することは相当の体力が必要やね。
俺も認知療法しって四年ぐらいになるけど、コラムを書こうと
自分の症状を思い返すたびに、その症状がフラッシュバックして
気分が悪くなり、症状を悪化させるのではと認知からとおざかっってた。
なるほど、これが認知療法の副作用ってヤツね。

副作用を越えて、合理思考まで書いたら一気に気分が楽になることが
最近わかったので、またはじめよっと。

>>７６　すちゃさんが

＞あらゆるCBTの最初は「セルフモニタリング」からです。
とおっしゃられてて

セルフモニタリングのことで教えていただきたいのですけど、
街を歩くと人の目が気になって、体がかなり緊張してパニック気味な僕の場合
具体的に何をモニタリングすればいいのでしょうか？？

よろしくお願いします。

>>82
基本は行動記録なんで、何時に何をしてたか書けばいいのでは？

あとは主訴関連ならなんでもいいのでは？
「人の目が気になった回数」でもいいし
「体の緊張を感じた回数」でもいいし
「心臓ばくばく感を感じた回数」でもいいし

>>2 に
Excel用シート　　.　http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/
へのリンクがあるんで、それもご覧になってはいかがでしょう。

あと、認知療法の実践や、実践の際に生じる質問には、
下記の初心者スレ〜質問回答歓迎〜もあります。そちらもご覧になってみてください。
［初めての認知・論理療法 Part4〜質問回答歓迎〜］
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1126606560/

>>82 　　某ブログでこんなのを見つけた。治療者サイドの人だろうね。
＞＞＞＞
セルフモニタリングはＣＢＴの肝です。モニタリングの無いＣＢＴは無い。No monitoring no cbt!

モニタリングはすなわち客観視であり外在化でもある。測っている行為そのものが測られている行為に対するアンチテーゼになっている。

実際ありとあらゆるものを測ってもらっている。
・ＯＣＤなら手洗いの回数、トイレに行った数、強迫観念の強さ、その
時考えていたこと、症状の酷さ、これまでの症状の推移、外に散歩でき
た数、嫌なものが気にならなかった日の出来事、etc.
・うつなら、小さな小さな良かった出来事、外出のきっかけ/引き金、今
日やったこと、パッと思いつくやりたいこと、落ち込みの持続期間、毎
週何回落ち込むか、今までやってきたまだマシだった対処法、etc.
・パニックなら、発作の頻度/程度、辛い/辛くない交差点、一番乗りや
すい電車の条件、始まってから終わるまでの身体反応の推移、予期不安
やその顛末、etc.

（つづき）
ていうか、本質的に疾患名別に測られるべきものがあるわけではなく、
あくまで個人別に測られるべきものがある。だからパッケージとかはソ
レを見過ごさせる意味で副作用がある。

何を測ってもらうと現在最も良いのか？について、ほとんどの場合、そ
の日喋ってもらうまではさっぱり判らない。
どんなものを測る事になっても対応できるように、行列自在の白紙コラ
ムが山ほどある。何人か似たようなものを測る羽目になったら、そのう
ち自作コラムが出来上がる。

測るという行為が行動だとか、測っているものが認知だとか、そういう
議論があるとすれば完全にナンセンスだ。認知の変化の無い行動の変化
もありえないし、行動の変化の無い認知の変化もありえない。認知と行
動は並列的なものであっても、因果的なものではない。スキーマが原因
で行動が結果だとか、どこかで心理学を誤解している。

名著「いやな気分よさようなら」は、いろんなコラムが載っているとい
う意味で便利なのではなく、色んなコラムの作り方とその必然性が載っ
ている上でとても優れているんだなあと、改めて思う。
http://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/

>>83,84サソレスありがとうっす。
今度試してモニタリングしてみます。

保守age

もう一度保守age

ことしの認知療法学会
学　会：平成17年12月 9日(金)〜10日(土)
研修会：平成17年12月11日(日)
名古屋銀行協会会館

どなたか行かれますか？

>>89
それ一般人も参加okなんですか？
だったら行きたいんですが・・・

なんか、デベロッパー向けの集まりにユーザーが顔出しても、という感じですな…

>>90-91

参加登録費(抄録集を含む)
事前５,０００円 、当日６,０００円（会員・非会員とも）
※事前料金は平成17年11月10日（木）までに下記要領で申し込み及び入金された場合に適用されます。
懇親会費３,０００円（会員・非会員とも）
研修会費５,０００円（１講座にあたり）
http://www.fuanclinic.com/ninti/nin_trk.htm

とあるので、非会員でもｏｋじゃないんですかね。
とはいっても、事前申込締切（振込期限）　平成17年11月10日（木）だったみたいですが。

自分は大学に籍を置いているけど（心理学とは関係ない）
専門分野の学会にど素人が来られて
とんちんかんな質問をされても困るし。

医者の学会（整形外科学会とかいろいろ）に患者が来られても困るだろう。

臨床心理学者の集まりでも同じだと思うよ。

専門分野の学会で、専門家にとんちんかんな質問されるのも
困るけどねえ（笑）。

海外の学会だと、ワークショップやってたり、著者のサイン本売ってたりもするんだけど。

一般の方が参加されるのも面白いかもしれませんね。
デモンストレーションで公開CBTやったり♪

まあでも、名札に書く「所属」をどうされるかが難しいかもしれません。
「２ちゃんねらー」と書くわけにもいきませんしｗ

http://green.ap.teacup.com/rthetod/
　精神的な傷というのは、本人の思い込みにすぎないわけで、それを殊更に吹聴するというのは、
「自分はこんなに傷つけられて可哀想なんです」ということを演出しているにすぎない。

　実際に何らかの精神的な疾患を負っている人は、そのようなことをする余裕はなく、ただただ辛く
苦しいだけである。彼らに対して「精神病は贅沢病である」というのは、残酷に過ぎるであろう。

　とまれ、過剰に自己の精神疾患を演出し、表現する人々にこそ、「精神病は贅沢病である」とい
う指摘は妥当である。ホームページやブログに駄文を書く暇があるなら、もっと有意義なことをやれ
と言いたい。それらの行為が治療行為であるならばまだいいが、自己陶酔に浸っているだけなら、そし
てそのことにはなかなか気づきにくいのだが、時間の無駄だからやめろと言いたい。

　私の疾患も分類上は精神病なのであるが、原因探しはかなり前にやめている。原因が明確であろうと
なかろうと、肉体に痛みは出るわけで、それへの対処法がない今、何とか痛みに抵抗できる力を身につけ
るしか道はない。具体的には運動をして体力や筋力を向上させたり、読書をしていろいろな見方に触れる
ということである。痛みを０にできないまでも、痛みが出ても、多少抵抗できるぐらいにはなると目算し
ている。

　人によっては「根性が足りん。甘えだ」という無根拠な精神論的意見を持つ人もあろうが、そう
いう人は私も嫌いなので、どうぞお引取り願いたい。およそそうした精神論者は、見せ掛けの痛みと
本当の痛みを区別することすらできない。

>>93
しかし
臨床心理士の元締の日本心理臨床学会の方でなくて、
日本臨床心理学会（こっちの方が古い）というのもあるからなあ。

「日本臨床心理学会は、「臨床心理学やそれに基づく現場の活動について、様々な立場や角度からその行為を考えている学会」です。
本学会は、臨床心理学を専門とする人だけではなく、「患者」　「クライアント」　「障害者」
　と呼ばれる人やその家族や関係者、また臨床心理学に関心を持つ人など、
様々な立場の人々が参加しています。」
http://www.geocities.jp/nichirinshin/goaisatsu.html

こんなのを見つけましたが、どうなんでしょう？

http://www.kokoronet.ne.jp/fukui/index.html
「認知行動療法・実践カード」は、その認知行動療法を容易に確実に実施できるよう工夫さ
れたカードシステムです。心理検査用紙のDACSによって見いだされる否定的な自動思考
と、JIBT-Rで見いだされる不合理な信念を、該当する項目のカードを使用することにより一
定レベルの認知行動カウンセリングが可能になります。またDAMSを活用することで、カウ
ンセラーだけでなくクライエントにもカウンセリングの効果が確認できます。

セルフヘルプグループに参加してはどうでしょうか。
生活友の会は森田療法を実践しています。

>>99
えーと、誤爆かな？　それとも>>97へのレスかな？

認知療法のセルフヘルプグループはない、
ってこのスレの前の方に書いてあったけど、不思議な気もするね。
ニーズはありそうな気がするのに。
（しいていえば、ここの初心者スレか）。

コラム法とかは、（質問を初心者スレにしたりして）、自分でなんとかできないこともないが、
「いやな気分よ〜」にも何度か出てくる、ロールプレイとか、一人じゃ無理だし、
そういうのはセルフヘルプ・グループがあればいいのに、って思うね。
むしろＳＳＴなんかだと、セルフヘルプ・グループがあるのか？

>>98
何故だか、最近ＲＥＢＴや認知療法の研修会が多い、カウンセリング学会。
１月の研修会には、そのカードを作った福井至　氏（東京家政大学助教授）による
「認知行動療法カードを用いたCBTの実践」というのがあるよ。
「認定カウンセラー養成カリキュラム」準拠なので、よその人が入れるかどうかわからんが、
「会員を始め、カウンセリングに関心のある方々のご参加をこころよりお待ちしております」だそうだ。


第52回カウンセリング研修会　埼玉大会　(申込用紙）　
　　期日：2006年１月７日（土）１３：３０ 〜 9日１５：００
　　会場：大宮ソニックシティビル
http://wwwsoc.nii.ac.jp/jacs2/

>>27
九州大学病院でやってるよ

>>102
すごいな、さすが九州大学。
催眠スレでも「九大はやってる。しかも保険が効く」とあったしな。

で、>>27　の本って、各章ごとに違う人が、違う療法を書いてるけど、
ぜんぶやってるの？
（弁証法的行動療法やってるってところは、いくつかあるみたいだけど）

静岡県内ニュース（社会）
不登校解決策探る　「自立」テーマに討議　焼津

　自治体が運営し、不登校の小中学生を迎えている「適応指導教室」の現場スタッフや行政
担当者が意見交換する「東海・北陸地域会議―静岡大会」が１１日、焼津市文化センターで
開かれた。医師や心理カウンセラー、一般の小中学生の教諭ら不登校の子供たちを支援して
いる八県の関係者約２００人が集まり、「自立へのかけはし」をテーマに語り合った。
　互いの専門的な切り口で事例を報告し合い、悩みや課題を共有しながら問題解決法を探っ
ていく狙い。実践報告ではＮＰＯが運営する焼津市のフリースクール「アラジン学園」の関
係者も学校と連携した例を発表した。
　立場の異なる四氏によるシンポジウムも開かれ、パネリストの１人の医師は「究極は学校
に行くことではなく、税金を払える人になること」としながら、認知療法を応用した子供へ
の接し方や保護者を孤立させないことの重要さを説いた。
　元校長は「教師の専門性は子供を自立させること。絶対愛で接しなければ」と強調し、現
場の教諭同士が連携して方策論や指導仮説を共有する大切さなどを論じた。
　大会は県教委が後援し、静岡、焼津、藤枝、島田の市教委が主管した。
（静岡新聞2005/11/13）

>>103
催眠スレなんてあるんですか。
療法は症状に合わせて選ばれるだろうからなんとも言えない。
とりあえず弁証法的行動療法はやっていた。

>>105
＞催眠スレ
ある。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1106303105/
最近は、いんちき催眠業者を叩くスレと化していて、よいことだと思う。

認知行動・認知・論理療法の考え方に似ていて、同じ位有効だと言われている
他の療法を知っている方がいましたら教えて頂きたく思います。

>>107
認知行動・認知・論理療法についてのスレッドなので、
カウンセリング・心理療法スレッド
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1131531059/
で質問されてはいかがでしょう？

認知行動・認知・論理療法と、ある程度「考え方が似ている」ものはあるような気がしますが
（というか、心理療法は、いくらか似ているところはあると思いますが）
同じ位有効だと言われている＝エビデンスがあるものは、心当たりがありません。
（個別の疾患について、たとえば、うつ病についてなら、同様に有効らしいものはありますが）。

>>107
結構古い資料ですが、『エビデンス精神科医療−実証的証拠に基づく精神疾患の治療指針　Ｉ 気分・不安・人格の障害』（日本評論社、1998）
第４章　　うつ病の心理社会的治療の実証的効果研究と治療ガイドライン（林直樹）から

要旨：近年、うつ病に対する精神療法、心理社会的治療の効果の研究は目覚ましく発展して
おり、その効果はほぼ確実なものとして確認されつつある。1970 年代から認知行動療法
（cognitive Behavior Therapy（CBT））、対人関係療法（Interpersonal Therapy
（IPT））などの精神療法のうつ病に対する効果の無作為対照比較試験（RCT）による研究
が進められ、それに抗うつ剤と同等の効果があることが主張されてきた。Elkinら（1989）
の厳密な手法に基づくNIMH多施設共同研究の結果は、imipramineによる薬物療法が最も効
果的であり、IPT、CBTの効果は薬物療法の効果に近接しているというものだった。つま
り、うつ病の精神療法の効果は確認されたものの、重症のうつ病では薬物療法が最も信頼す
べき治療法だと結論づけられた。この研究以後も、CBTについてStravinski（1994）、
Hollonら（1992）など、 IPTについてSchulbergら（1996）などによって、精神療法の効
果の確認の努力が続けられている。さらにFavaら（1996）は、継続期、維持期にCBTが病
相予防効果があることを確認し、Katonら（1996）は、数回の面接などからなる簡便な介入
のプライマリーケアの場における有効性を確認している。
　これらの研究所見から、社会心理的治療はうつ病の治療に有効であるということができ
る。それはうつ病の急性期治療ばかりではなく、その発病予防や維持期や継続期の治療、病
相予防にも有効である可能性がある。しかし、社会心理的介入の間の効果の相違は明瞭でな
く、またその効果には治療者の技能や患者の治療意欲に依存しており、薬物療法に比較する
と確実さに欠ける面が否めない。今後、我々はわが国の治療状況に適合する治療ガイドライ
ンの作成に向けて、このような社会心理的治療の効果の確認と効果特性の検討、および患者
の症状や特質に合わせた治療方法の検討を重ねる必要がある。

元国会議員の水島広子氏（今回の選挙で落選されましたね）が国会での質問で、日本の精神
医療の問題点（薬物療法への偏り、認知療法、対人関係療法など心理療法の遅れ、心理療法
は公的保険の診療報酬が安いから医者が行わない問題点など）を指摘してます。

　「そういったときの精神療法でございますけれども、薬と違って、飲んだらすぐに副
作用が出るとか、そういうことが客観的にわからないために、効いているんだか効いていな
いんだかわからない。効かない場合にも、今までは、本人が悪いというふうに言われていた
ような流れが日本にはございまして、諸外国ではそうではなくて、きちんとしたやり方に基
づいて行えばこういう効果がこのくらいの期間で出るというようなことも、きちんとデータ
がとられているわけでございますので、ぜひその辺、大臣もこれから積極的にお勉強いただ
きたいと思います。　さて、精神療法の有効性についてのエビデンスは、特に認知療法ある
いは認知行動療法や対人関係療法については、欧米で広くデータが得られ、アメリカ精神医
学会のうつ病や摂食障害のガイドラインでも、実証的研究を踏まえながら採用されておりま
す。 　昨年十月の厚生委員会で、私が認知療法と対人関係療法について質問しましたとこ
ろ、厚生省の方の答弁は、「人間関係療法というふうなものはまだ確立された療法ではない
というふうに私どもお聞きしているわけでございます。」というようなもので、私は大変驚
いたわけでございますが、その後、精神療法の効果についての検討状況を国際的な視野でお
勉強していただけましたでしょうか。」
http://www.mizu.cx/sitsumon/kosei/kosei010518.html

96 名前：優しい名無しさん 投稿日：2005/12/18(日) 20:20:29 ID:dmx3cIyL
日記を書いたら認知が変化するなんて脳科学者は言ってない、認知療法は何の科学的根拠もないです
他の心理療法も同じです
心理療法は何の効果もないばかりか、受けた人の１０％が精神状態を悪化させると言われている
心理療法は危険な詐欺療法です

97 名前：優しい名無しさん 投稿日：2005/12/18(日) 20:35:35 ID:dmx3cIyL
蛛恐怖の人に系統的脱感作を行ったグループと
脱感作とは逆にグッと力を入れさせたグループと
恐怖症に物凄く効果がありますと騙して自転車をこがすグループとに分けて実験が行なわれた事がある
３つのグループともに恐怖症が改善した率は同じだったのである
つまりプラシボだったという事だ。

>111
信心深い精神科医とかは騙せるかも知れんけど、「一銭たりとも余分な金を支払いたくない！」
と血眼になっているアメリカの私立の保険会社を騙せるとは思えないです。

>>112
日本の場合、厚生労働省がぐるになって、国民をだましてるんですかね。

患者もかしこくならんといかんですね。

age

子どもを守ろう　小児性愛者の凶悪犯罪　どう防ぐ（東京新聞 - 2005年12月16日）
　下校途中の小一女児が殺害される事件が相次ぐ中、群馬県高崎市の県営住宅で小一女児を
　殺害した隣人の被告（２８）に九日、無期懲役の判決が下った。奈良や広島、高崎の事件
　に共通するのは、男が小児性愛の傾向を持つことだ。幼い女の子を狙う性犯罪の背景と対
　策とは−。日本犯罪学会会長の小田晋帝塚山学院大教授（７２）に聞いた。　（岩岡　千景）


　――高崎の事件で無期懲役となった被告も小児性愛の傾向を持っていたとされるが、ゆく
　ゆくは仮釈放される可能性もあります。
　子どもを対象にした性犯罪者は釈放後の動静を法務、警察行政が把握し、社会が「釈放後
　も気を付けながら受け入れる」方向に転換すべきだと思う。法務省から警察に提供が始
　まった性犯罪出所者の居住地などの情報の活用をもっと検討していくべきだろう。
　法務省は受刑者の矯正教育を義務づけたが、医療的保護観察制度もつくったらいい。性犯
　罪者は「認知療法」で、自分の性的な異常性や被害者感情を認識し、行動をコントロール
　していかなくてはいけない。さらに薬物治療もしていく必要がある。
　――日本では薬物治療に、まだ抵抗感があります。
　最近、ドイツや英米では、抗男性ホルモン剤を服用し、過剰な性欲をコントロールしてい
　るが、日本では治験すら認められないのが現状だ。だが、露出や痴漢行為で検挙され、自
　ら相談に来た患者に、説明した上で、同剤やいらつきを抑える安定剤を処方し、問題行動
　がやんだ例がある。薬物療法に、かわいがる対象を与えるペット療法を併用し、女児への
　執着を解消した例もある。
　――ほかには。
　性的嗜好障害の傾向がみられ凶悪犯罪に至っていない犯罪者も、犯罪行動から警察で
　チェック、分類し、危険が消滅するまで五年や十年の長期間、保護観察下に置き、場合に
　よっては治療を義務づける。何かあれば照合できるようにもする。それをすればかなり、
　こうした事件を防げるだろう。

性犯罪者再犯防止教育、「自己分析」軸に５科目　法務省 （朝日新聞　2005年12月15日）
　性犯罪者の再犯防止策を検討してきた法務省は１４日、来年度から刑務所や保護観察所で
行う「性犯罪者処遇プログラム」の原案をまとめた。社会に戻った際、自分で再犯を思いと
どまる力をつけさせることが目的だ。犯行に至るまでの行動を自己分析させる《性犯罪のプ
ロセス》などの５科目を中心に据えた。再犯の恐れの高さなどに応じて受講科目を決め、最
長１６カ月余りかけて履修させる。
　奈良市で昨年１１月に起きた女児誘拐殺害事件をきっかけに、法務省は今年４月、専門家
による研究会を立ち上げ、その議論にもとづいて原案をまとめた。
　法務省によると、性犯罪者の多くは人とつきあうことが苦手で、「誘いをかけたのは被害
者の方だ」「急に冷たくなった」などと誤った思いこみをしているケースが少なくないとい
う。
　こうした問題に対応するために５科目の中に設けたのが、別の事件の犯人の言い訳をテー
マに議論して思いこみのメカニズムに気づかせる《認知のゆがみ》だ。就職面接の演習など
を通じて対人関係を築くトレーニングをする《自己管理と対人関係》、手記やビデオを見聞
きする《被害者への共感》といった科目でも立ち直りを支える。
　また、犯行に至る行動を分析すると、事件への最初の引き金は「仕事上のストレスがた
まった」ことだったりするという。ストレスの処理に困って盛り場に１人で出かけた揚げ
句、事件を引き起こすというわけだ。
（つづく）

　このため、《再発防止計画》と名付けた科目で、対象者に自分の行動を詳しく分析させ、
「仕事上のストレスを避けるにはどうしたらいいか」「ストレスを感じたら、どう対処した
ら良いか」などを考えさせる。
　５科目は、先行しているカナダや英国での「認知行動療法」を参考にした。グループワー
クや個人指導を組み合わせる。ワークブックを使い、宿題が出ることもある。
　受刑者や仮釈放中の保護観察対象者は、現行法にもとづいて受講を義務づける。一方、保
護観察付き執行猶予者については、受講を義務づける法律がないため、「受講を強く説得す
る」という。
　法務省によると、対象となる性犯罪者は年間で、刑務所内では約５００人、保護観察所で
は約１２００人にのぼるという。
　法務省は今回の原案をもとに、今年度中にプログラムを最終決定する。

>>116-117
性犯罪　講義では解決せず

性犯罪は一種の病気であり「わかっちゃいるけど、やめられない」から常習犯や再犯が多いのである。

逮捕･収監に至った場合には、まずは「去勢手術」をして、その上で薬物療法を行うのが効果的と思われる。
講義をいくら受けさせたところでたいした効果が出るとは思えない。
後は、ＧＰＳ付きの首輪を常時つけさせて居場所や行動を監視するしかない。
性犯罪者が「自制心を持たない人種である」ということを認識すべきである。

http://csrfinance.cocolog-nifty.com/mirai/2005/12/post_f3d0_1.html

この人には、「認知行動療法」＝「講義」みたいですね。

1118476169 →→皆で行動療法！強迫性障害←←
スレが落ちちゃったみたいですね。

>118
年間1700人にCBTできるほど体制は整っちゃいません。
ですから、すごーい下手糞なCBT、つまり大学の先生の講義調程度のCBTが急ごしらえで
なされる事でしょうよ。

>>111
退屈な野郎だな
認知療法にせよ行動療法にせよ、「患者が自分の成長を感じる」ことが最も重要。
思考パターンが柔軟になれば抑うつ状態になる可能性は下がるし。
プログラム化された理論に従って行動していれば、漠然と頑張るより落ち着いて
出来るからね。


他でも偽薬と一緒と鬼の首を取った様に持論を自慢気に話す奴はコイツに限らずいるが。
治ったと患者に感じさせる事が精神科では重要なんだから、偽薬も立派な治療なんだよ。
これだから身体の医学を妄信する馬鹿は駄目なんだ
これがコイツの認知の歪みなんだろうな。

>>120
なるほど。

ミーガン法のまとめ @ macska dot org
　ttp://macska.org/meg/offenderprog.html
というページには、性犯罪者更正には、刑罰もカウンセリングも行動修正も去勢も効き目なくて、
またミーガン法（出所した元性犯罪者の居場所を知らせる法律）に至っては再犯率は同じで、
再犯に至る期間が短縮されてしまう（そりゃ、追いつめられちゃそうなっちゃうでしょうけど）らしいので、
認知行動療法が最後の頼みの綱のようにかかれてましたが。

刑務所には心理職があるみたいですが、そういう人たちがやるんですかね。
以前、文部科学省が道徳教育用に全国の学校に配った「心のノート」みたいなことに、なっちゃうんですかね。

>>120
これで、認知療法も
〈認知症が治るんですか？〉から
〈え、性犯罪者につかうやつじゃないですか？私、そこまでひどいんですか？〉
という風に、認知されるようになるかも......

雅子さまの医師団
http://society3.2ch.net/test/read.cgi/hosp/1134105239/

なんかなぁ〜

保守

>>118
性犯罪者にはまずは性病チェックと治療。
その後、強制パイプカット手術の上、女性ホルモンを継続投与。
こうした上で認知行動療法を行えば良いのにな。
再犯率高いんだし。

>>126
思い込みでかき込むのもいいけど、リンク先くらいチェックしておいた方がいいよ。

性犯罪者を犯罪に導くは男性ホルモン。
こいつをなんとかせにゃあ、始まらない。

>>128
性犯罪の犯罪率は別に高くない。
デマ、都市伝説の類い。アメリカの議員の中には、根拠なく、再犯率は9割超える、とかいう奴もいるけど。
（参考）
　ttp://macska.org/meg/recidivism.html

>>126
性犯罪者の再犯率は、別に高くないよ。
なんかそういう風説があるようだけど。

（参考）
　ttp://macska.org/meg/recidivism.html

ついでに言うと、懲役も去勢もミーガン法（元性犯罪者が出所しても、居場所をみんなに知らせる法律）も役に立たないから、（ミーガン法なんかは、かえって再犯率を上げてしまった）、
認知行動療法の出番になったんだけどね。

保守age

２ちゃんねる 認知療法スレッド 過去ログ保管庫 “Cognosco”
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/

保守
>>132
"Cognosco"ってなかなかいい名前ですねー(・∀・)

保守

スレ違いかもしれませんが・・・
私はずっと勉強不能に悩んできました。
大学受験にも何回も失敗し、何年も浪費して将来を絶望していました。

ちなみに、↓が具体的症状です

■何度も勉強してみても0点しか取れない
　　（本が手垢で真っ黒になるくらいまで勉強しても）
■試験になると、今まで勉強してきたことをすべて忘れ
　　（全くわからなくなり）結局0点しか取れない
■英単語等を学習しても、1年かけて10個も覚えられないほどの記憶障害
■勉強中に雑念（雑念や一度聴いた音楽などが）が沸いてきて脱線する
■完全に理解できない（わからない）ところがあると全く先へ進めなくなる
　　（全か無かの思考に陥り、完全に理解しないと全く理解しなかったことになる）
■本を途中で読むのをやめると、次回読むときにもう一度はじめから
　　（もしくはまえの切りのいいところへ戻って）読まないと理解できなくなる
■一冊の本を読むのに一週間くらいかかる
■一字一句読み飛ばすことができない
■何回同じところを読んでも理解できなくなり（理解できていないような気がして）
　　繰り返し同じところを読んでさっぱり前へ進めなくなる

原因がわからずずっと悩んで、能力がないのか、脳に障害があるのか、
はたまた遺伝的疾患でもあるのかと・・・一時は、死さえ考えたこともありました。
しかし、精神医学書を読み漁っていて、あるとき森田正馬に出会って救われました。
それまで眠っていた能力がよみがえってきたようで、以前と比べ驚くほどの能力向上に成功しました。
これから森田正馬の言う、「不安を不安のまま、あるがままに受け入れてなすべきことをなす」という
あるがままの思想を実践して猛勉強して現行司法試験がんばります。一緒にがんばりましょう！

※URL先の掲示板での書き込みもお待ちしております。


■絶対独学派のための 参考書・問題集・参考図書 データベース

　　　　　◆能力開発系の本
　　　　　　　　□能力開発　　□右脳　　□知力増強　　□速読　　□論理的思考
　　　　　　　　□潜在能力開発　　□自己啓発　　□記憶力　　□暗記
　　　　　◆大学受験　
　　　　　　　　□英語　□国語　□数学　□物理　□化学　□日本史　□世界史
　　　　　◆難関試験
　　　　　　　　★司法試験（現代の科挙　試験難易度Max）
　　　　　　　　□法科大学院　□公務員試験　□医学部受験　□東大受験

■勉強不能に悩む人へ　（どうしても勉強ができない人へ）　※精神医学関連参考図書

　　　　□森田療法　□うつ病　□不安障害（神経症）
　　　　　　■雑念恐怖　■詮索恐怖　■不眠症　■頭痛・頭重、頭内もうろう
　　　　　　■疲労亢進　■脱力感　■劣等感、小心・取り越し苦労
　　　　　　■書痙　■記憶不良　■注意散漫　■能率減退　■集中力減退
　　　　□青年期のアイデンティティ拡散
　　　　□青年期モラトリアム　□スチューデントアパシー（退却神経症）

　　　　（URL書き込めないので興味ある人はメール欄見てください）

伸びるスレかわかりませんが、参考程度にどうぞ。

国も認めた認知行動療法
http://academy4.2ch.net/test/read.cgi/psycho/1134579462/

フロイトは使えん、認知行動療法が最適だ!!!
http://academy4.2ch.net/test/read.cgi/psycho/1135728166/

認知療法を極めると徹底した相対主義者になるよね？

>>138
極めるって時点で、あんまり相対主義者じゃないなあ。

心理学の人みたいに商売でやっているわけじゃないから
適当にツールとして使えればそれでいい

認知療法は一見構成主義的にも見えますが、案外マッチョな面もあるので、
むしろモダンな療法だといえます。
ブリーフとかナラティブとかは、ポストモダンです。

メガネがボロくなったので買い換えたら「いやな気分よ、さようなら」って感じになった。
これはどう説明すればいいんだ？

初心者スレに、へんなのが一人紛れ込んで、すごい量のカキコ。

ありゃひどいな。

文章力がないからくどくどと長文になり
論旨が不明確に。

ごめんなさい・・・。
初心者スレで宥めようとして失敗した者です。
これなら、何もしないほうが良かった。。。

>>144-145
アフォですか？という感情的な書き込みをしたり、屁理屈という言葉を使ったりする、
あなた方に言われたくはありませんよ。

ありゃ、こっちにも厄介なのが来やがった。

最初からレスを読んで、ついでに過去ログとかも読んで、
大体の空気を掴んでから書き込んでほしいものです。

すちゃさんに対して見当違いの突っ込みを入れているところから見て
そういった手続きを踏んでいないとわかりました。

>>146
頑張って！！応援してます。

>>146
初めてのスレで728-729を書いた者です。
こちらに移動していただけたことを大変感謝しております。
今日はもう落ちますので何かありましたらまた後日に。

ま、言葉尻を引きずって症状が悪化した、などと言われてもかなわんので。

あっちのスレでの言葉尻に関しては、謝っておきますよ。

私なんぞは突っ込まれて何ぼのもんです

「ＣＢＴの目標は自分さえよければそれで良い人間になる事なのか？」
「ＣＢＴにおける【歪み】概念を他人に向けやしないか？」
という、なかなかに面白いテーマを取り扱うのは、基本ええ事だと思うけどね。
なんせＣＢＴはマッチョだからｗ

>>152
「認知の歪み」を覚えると、まず自分の歪みより、他人の歪みの方がよくわかるようになりますよね。

認知スレのよいところは、そういう「お道徳」的には、あんまり歓迎されない部分が、
人の助けになってるところ、という気がしますが。

そうして指摘しあってるうちに、自分にも「歪み」概念がつかえるようになってきた、ってところがあったように思う。

★★★メンヘル板が危ない！★★★

まず、皆さんに、自治スレに以下の書き込みがあった事をご報告します。
□■メンヘル板の自治を考えるスレ part30■□
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1136825604/

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1136825604/388
388 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2006/01/29(日) 17:22:25 ID:HmQQcI8w
とにかくメンヘル板は健常者がメンヘラーやメンヘルについて
研究したり情報交換したりする板。メンヘラーはサロンから出てこないで下さいね。
集積場なのだから。サロン以外の２ちゃんねるには一切、
書き込みをしない事。ＲＯＭならＯＫとします。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1136825604/391
391 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2006/01/29(日) 17:39:40 ID:HmQQcI8w
2chのいくつかの板っていうのは
世紀の板があらされないように
頭のおかしな人を隔離するために作られた板があるんだよ。


自治スレは見ない方も多いと思われますが、定期的にこういった書き込みがあり、
最近は以前にも増して多く見られるようになり、ローカルルールの変更などにも
関与して、メンヘル板からメンヘラーを排除しようという動きが強まっています。
これを見過ごす事はできません。弱い立場の人間を追い詰める事があっては
ならないのです。定期的に自治スレをチェックして、不当な働きかけに対抗するために
皆さまの力をお貸しください。

２ちゃんねるからメンヘラーの居場所が無くなろうとしています！


このレスはメンヘル板の住人さんすべてに周知されなければなりません。
まだ貼られていないスレがあれば、そのスレにコピペ願います。

大野裕が雅子さまの主治医になって、認知療法を使っておられるようです。
週刊文春に書いてありました。
これで雅子さまが回復したら認知療法も有名になるでしょうか？

うーむ。
性犯罪者再犯防止として有名になるのよりは、ましか。

でも、適応障害でしょ。認知療法なんてとっくにやってると思ってたよ。

　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　 ∧＿∧ 　（´<_｀ 　）　兄者は十年後にはきっと、せめて十年でいいからもどってやり直したいと
　 �煤i；´_ゝ`）　/　　 ⌒i　　思っているのだろう。　　　
　　 ／　　　＼　 　　　|　|　　今やり直せよ。未来を。
　　/　　 　/￣￣￣￣/　|　　　十年後か、二十年後か、五十年後からもどってきたんだよ今。
＿_(__ﾆつ/　 FMV　 / .| .|＿＿＿＿
　　　 ＼/＿＿＿＿/　（u　⊃

保守あげしておきます

保全をかねて話題を。
初めてスレのリンク　認知行動療法　http://www.deborder.com/cbt.htmlより：
境界例でなくともうつのひとに当てはまると思います。
このスキーマを外すと世界観が変わると思います。
ここを読んでいるひとへ。
自分ならこのような■自動思考（自己批判的） から

■認知の歪み　　全か無か思考。レッテル貼り。感情的決め付け。etc. を当てはめて

■合理的な反応（自己擁護的） 具体的に反応しますか？

境界性人格障害に特徴的であると仮定されたスキーマ

見捨てられ／喪失
「私はずっと一人ぼっちだろう。誰も私のためにはそばにいてくれないだろう。」

愛されないこと
「私のことを本当によく知れば、誰も私を愛したり、私と親しくなりたいとは思わないだろう。」

依存 「私は自分の力でやっていくことができない。私には誰か頼りになる人が必要だ。」

従属／個性の欠如
「私は自分の望みを他者の要求に従属させなければならない。
そうしなければ、私は見捨てられたり、攻撃されるだろう。」

不信
「人は私を傷つけ、攻撃し、利用するだろう。私は自分を守らねばならない。」

不適切な自己抑制
「私には自分を抑制したり、律することは不可能だ。」

感情の抑制を喪失することへの恐怖
「私は自分の感情を制御しなければならない。
さもなければ、何かひどいことが起こってしまうだろう。」

罪／罰
「私は悪い人間だ。罰せられて当然だ。」

情緒的剥奪
「私の要求に応え、私を守り、私の面倒を見てくれる人など誰もいない。」

あげときますね。

age

池袋西部のカルチャースクールで上野クリニックの青木洋二先生が認知療法やっているそうです。
４月から開講です

アメリカの真似した治療法をしている椰子ｗ
東大に多いよなｗ
今は薬物大量投与が基準だぞｗ
久見子の馬鹿女が語っていたが、東大医はアメリカかぶれだよなｗ

>>164
ピンボケ。

認知療法はアメリカだけじゃないぞな、もし（というか、アメリカじゃ、ワン・オブ・ゼムだな）。
保険で認知療法を受けられるイギリス（向こうの健保は、使えれば、ほとんどタダ、ということ）で、
臨床心理士が食えるようになったぞな、もし。

東大で力入れてやってるのは、病院から教養学部に移って幾星霜だな、もし。
東大医も、薬物大量投与だぞな、もし。

age

最近は統合失調症に対して妄想知覚にフォーカスした認知行動療法が開
発されてきたり、境界例にたいして弁証法的行動療法があったりします
。だいたいが確立されたパッケージになっているので、ある程度のトレ
ーニングを必要とするものの、基本的には誰もが実施できるようになる
とどこかのテキストに書いてありました。

しかし、実際に統合失調症や境界例の人に臨床現場で会っていると、な
かなか簡単に行きません。というのも、統合失調症の人とでは、こちら
側の何とも言えない居心地の悪さを感じたり、不安を喚起されたりしま
す。また境界例の場合では、さまざまな攻撃や依存を向けられ、無力感
・怒りなどから冷静な判断ができなくなるときもあります。

そのあたり、すべての認知行動療法の本を読んでいないので、もしかし
たらどこかに書いているのかもしれませんが、だいたいのところではそ
のような治療者側に生起する感情をどのように処理したら良いのかあま
り書いてません。書いてあることといえばパッケージの理論的背景や技
術的な指導ぐらいのものです。

このあたりの治療者に生起する感情について認知行動療法の観点からは
どのように説明され、理論化されているのでしょうか？

よろしくおねがいします。

>167
まあ、それはつまり認知行動療法うんぬん以前の話なんだと思います。
まずは統合失調症の方に妙な居心地の悪さを感じたり、境界例の方に腹を立てたりしない
という前提があって、その上に認知行動療法があるのでは無いでしょうか？

なーんて言っても、まあそれなりに動揺しちゃう事もあります。パニック障害の方のパニックが
伝染する事だってあるし・・・。
しかし、不安だろうが、ムカッと来てようが、パニックが伝染して心臓バクバクしてようが、
やる事はあんまり変わらないでOKというのがCBTのいい所かな。
そんなのカウンセラだけじゃなくて、花屋でも、車の営業でも、システムエンジニアでも、
動揺したからそれを出すなんてしないってのと、大差ないと思いますけど。

しいて言えば、不安や怒りが喚起するのは職業上不都合なので、コラムでもやって考えを
マシな方に修正するんじゃないかな？
私はそうする必要性をあんまり覚えないので、あんまりやったこと無いですが。

>>169
「もしかして、逆転移?」（Gerald Schoenewolf『ありがちな心理療法の失敗例101』）
とか、言ってあげると，「治療者に生起する感情について」説明して、理論化してることになるのでしょうか？あと、とどめに教育分析してあげると、なおいいとか。

と思うと、精神分析というのは実に治療者ー患者の二者関係（だけ）でものを
考えてきたんだなあと思います
認知行動療法の本を全部読んだわけではありませんが、
治療者−患者という関係ではなくて、二人が協同して問題に立ち向かう
（治療者＋患者）−問題？
といったことは、あちこちに書いてあったような気がします。

保守

age

保守

『強迫性障害を自宅で治そう!―行動療法専門医がすすめる、自分で治せる「3週間集中プログラム」。』
エドナ・B. フォア (著),リード ウィルソン (著)
価格：￥2,800 ; ISBN: 489976040X ; (2002/09/01)
の p.222 と p.264、p.265 を読んだ人いますか？そのとおりに実践できた人は？

１０年以上、罪悪感の伴う秘密を抱えていたら、癌にかかったようです。
認知療法が示すように、信頼できる人に話し、罪を償うことが必要だったようですね。

>>173

この本、国内ではあまり評価されてないんでしょうか。フォアといえば、サルコ
フスキスと並んで認知行動療法の大家とされているみたいですけど……。

ttp://park.itc.u-tokyo.ac.jp/tanno/wcbct2nd.htm#foa

なんてったって、「過激」ですからねぇ……。

>>174
＞認知療法が示すように、信頼できる人に話し、罪を償うことが必要だったようですね。

認知療法は、そんなことを示しているのですか？

２ちゃんねる 認知療法スレッド 過去ログ保管庫 “Cognosco”
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/

『認知療法』
ある問題行動を不合理な考え方や物事の受け取り方を変えることで健全な行動に導く療法。うつ病に効果が高い。

対応可能な症状

《全か無か思考》
両極端な評価しかできない。完璧でないと認めない。
例えば、少しずつ上達しているのに自分の中で完璧だと思えないと
「やっぱり全然だめだ」と自分を責める。

すべてか無か（白黒、絶対的）思考：
複雑な、あるいは連続的な結果を、訳もなく両極端に分けてしまうこと。
（例：「これは成功するか完全に失敗するかのどちらかだ」）


《破局的な見方》
ちょっとしたことでも大きな災害にように大げさに考えてしまう。
例）上司に怒られて「もう何もかもダメだ。人生真っ暗だ」と考えてしまうなど。

否定的予測：
早まった、あるいは誤った悲観的な考え方。
あるいは昔失敗したのだから今度も失敗するはずだと予想してしまうこと。
「（自己成就的）予言」ともいわれる。

《過度の一般化》
一度かせいぜい数回程度の経験から、それが繰り返し起こると勝手に決め付けること。
例）「私っていつも断られてばかり」とか「最後には私から離れていくに決まっている」
「私が出かけるときはいつも雨」など。この「いつも」というのは事実ではない

過剰な一般化：
1回だけ、あるいはごくわずかな経験で得られた事実から、より広い意味をもつまちがった結論にいたってしまうこと。

《選択的抽出》
一部の否定的情報だけを選び出して、他の情報は全く無視し勝手に物事を決め付けてしまう。
これは人ばかりではなく物事も対象。
例）「素敵な男性は皆結婚してる」「学歴が高い女は主婦に向かない」など。


選択的否定的焦点化（心のフィルター）：
ほかに中立的あるいは肯定的な情報があるのに、それを思い出したり見定めることをしないで、
望ましくない、あるいは否定的な出来事・記憶・暗示などにばかりに焦点をあててしまうこと。


《ポジティブな側面の否認》
成功しているのに、その中からわざわざダメな部分を探し出してくる。
例）「試験に受かったのは運が良かっただけ。本当はできてなかったんだ」とか
「確かに受かったけど、こんな資格もってても役に立たないから」など。
一見謙遜しているように見えるが本人は本気。成功したことを受け入れようとしない。
交流分析『成功するな』の禁止令が働いている。

《誇大視と極微視》
　物事を極端に誇張したり、逆に矮小化して捉える。双眼鏡的歪曲ともいう。
誇張されるのは自分の失敗や欠点、他人の技能や才能が多く、
逆に矮小化されるのは自分の長所や他人の欠点が多い。
　人が大きく、自分が小さく思えてしまい、自分はだめだと思い込んでしまう

《感情的論法》
物事が事実である証拠として自分の感情を引き合いに出してくる。
例)「罪悪感を感じるから私は悪い人間だ」「憂鬱だから自分には価値がない」
「エレベーターは怖いから危険なものだ」など。

感情的決めつけ：
感情状態だけにもとづいて結論ないし推論してしまうこと。
（例：「私はこう感じた、だから私はこうなのである」）

《「すべき」表現》
"〜すべき""〜しなければならない"と自分を駆り立てる。罪悪感で人を動機付けしようとする。
この考え方は、できないと自分を責めたり、怒りを感じたりして、
罪責感、圧迫感、鬱積した怒りを生み出す元となってまう。自分でストレスを作り出している。

〜すべきだ、〜しなければならない思考：
自分自身に対して、かたくなに基準を指示したり、外の出来事に対して実際には無理なくらいに
コントロールできるはずだと思いこんで、命令的な言い方をすること。

《レッテル貼り》
>>179「過度の一般化」が極端化したもので、人が対象。
誤りや不完全さを理由に、まるでそれがその人そのものであるかのように否定的な人間像を作り出すこと。
例)「これをやり損なったら私は失敗者だ」「親に愛されないと人間失格だ」
「離婚するなんて人間失格だ」「ホームレスは生きる価値がない」など。
まったく事実ではなく場合によっては差別。

破局的思考：
「過剰な一般化」の極端なもので、明らかに否定的な出来事や経験の印象が極端に増幅されてしまうこと。
（例：「もし親に捨てられたら私はすべてのコントロールを失って気が狂ってしまう。[あるいは死んでしまう］」）

ラベリング：
人あるいは物事の好ましくない特徴によって、その人や物事を決めつけてしまうこと。
（例：「私はバレエにまちがって選ばれてしまった、だから私はまちがった人間だ」）

《自己関係付け》
自分とは何の関係もない出来事を自分にとって意味があると考えること。
例)「また渋滞に巻き込まれた。僕が急いでいるときはいつもそうだ」
「僕が応援したからあのチームは優勝したんだ」など。

個人化：
ある出来事・状況・行動などに際して、それが特別に、あるいは個人的に、
自分の否定的な面を示していると考えてしまうこと。

《独断的推論》
事実と違う、あるいは全く事実無根の否定的な結論を独断的に引き出すこと。

A:読心術
他人は自分の心を読んで、私が何をして欲しいか知っているべきだという考え。
恋人、夫婦、友達が対象になることが多い。カウンセラーに対してもある。　

B:否定的予測
何か悪いことが起こりそうだと想像→実際そうなると予測→
それが事実でなくともその予測を事実だと思い込む。
例)「一生懸命勉強してきたけど、僕は多分試験に落ちる」など
この場合、勝手な予測から来る不安感で予測が実現してしまうことがある。


心の先読み：
他人の考え・意図・あるいは動機に対して、否定的に推論すること。

認知的逃避：
快くない考え・感じ・出来事などを、途方もなく克服できないものだと誤認して、
積極的に抑圧したり避けたりすること。

（誤った）身体焦点化：
心拍、動悸、呼吸困難感、ふらつき、うずき、といった内的な刺激を、決定的に破局的な出来事、
たとえば心臓発作、呼吸困難、循環虚脱などが襲ってきたと考えてしまう傾向のこと。

認知療法的アプローチ


1.言葉の意味を具体的に明らかにする。

2.思考の裏づけ証拠を明らかにする。

3.責任の所在を明らかにする。
(全部自分が悪いと思っている人に有効。あくまでも中立の立場で)

4.選択を余地を明らかにする。
(死にたい人に有効。自殺も一つの選択肢であることは否定しない)

5.最悪の事態ばかり考えていることを明らかにする。

6."本当に最悪の事態が起こる"という思い込みの不合理を明らかにする。

7.誇張表現に偏っていることを明らかにする。

8.完璧でなくとも進歩していることを明らかにする。

9.自分の思考は止められることを明らかにする。
パニックに陥りそうになったら突然大きな音を出すなど。パニック状態でやってもダメ

＞認知療法のセルフヘルプグループはない、
ここがそうです

今心の歪みを直すサイトのアドを忘れてしまい探しています。
タイトルに○△■が入ってて、青い鳥症候群について書いていてる
先生のサイトを知りませんか？
確か名前が斉藤先生だった記憶があるのですが、定かではないです。

保守

初めまして。家族が強迫性障害に悩まされて、つらい日々を送っています。
地元にはいい医者がいないので京都府内か兵庫県内で治療を受けたいのですが、
良い病院や医院をご存知の方はありませんか？　通院費が結構かかるのですが、
公的な補助は受けることができるのでしょうか？
よろしくお願いします。

保守

過去ログ http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/1071969686.html#R246 より
> もう10年以上前、本で知った認知療法に興味を持って
> 慶応病院で指導しているらしいというので、
> いそいそと出かけて、予診で認知療法を試してみたくて来ましたと言ったら、
> 医者の態度が急に変わって、すごいカリカリした口調で、
> どんな治療をするかは医者が決めることですから、と言われた。

漏れも、M記念病院の看護師に、おんなじこと言われた。患者をバカにするなと
言いたい。

漏れもKOには失望させられたクチ。『強迫性障害からの脱出』の最後のほうに
「OCD治療に力を入れている」などと紹介されているし、
http://www.hosp.med.keio.ac.jp/shinryo/neuropsy/ に
> 当診療科では次のような症状を扱っております
......
> ・戸締まりや火の始末を何度も確認せずにいられない
> ・汚れやウィルス・細菌などがひどく気になる
と書かれているので行ってみたら、「担当者がいなくなった」。事前に電話で確
認したのだが、受け付けは「そのような質問にはお答えできません。」でも、そ
の時はほかにアテがなかったので、思い切って行って見たのだ。結果、診察料
約5000円を律儀に払って大損した。ウェブページをちゃんと更新してくれー。

『脱出』には東大病院も挙げられているが、こちらはウェブページに強迫性障害
のことは全く書かれていなかった(当時)。東京はCBT的に腐っとる。

クズ情報スマソ。

ERP の本家?アメリカでは、本当に尿や便への in vivo exposure が行われてい
るのか、どう評価されているのか、"ocd erp urine feces|stool" などとググっ
てみました。

ttp://www.happyrelationships.com/Schwartz.htm
> Believe it or not, the therapy, referred to as exposure and response
> prevention (ERP) therapy, requires OCD patients obsessed with
> cleanliness to literally wipe feces and urine on their bodies, their
> clothes, their belongings at home and at work, even trips to public
> restrooms where the patients wipe their hands on public toilets,
> followed with the therapist preventing the patients from cleaning
> themselves! Expose them to their emotional pain and prevent them from
> rectifying it. Now is that logical?

が、このサイト、べつに CBT / OCD の専門家のものでもなさそうです。それに、
筆者はこの ERP にモロ懐疑的ではありませんか。

あのフォア先生がいるということで、ググに "site:upenn.edu" を追加したら、
何も出てきません(;_;)。あー、英語が苦手でググる力もない > 自分。

ちなみに、ここで紹介されている Schwartz は『不安でたまらない人たちへ―や
っかいで病的な癖を治す』(草思社)の著者ですかね。そういえば、この本のわが
国のプロの間の評価はどうなんでしょうね。過去ログには『心が脳を変える　-
脳科学と心の力-』は紹介されていたようですが。

保守

【基本から】対人関係トレーニング【一歩ずつ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1133432876/l50
1 ：優しい名無しさん ：2005/12/01(木) 19:27:56 ID:lKy6Pihr
このスレは、対人関係についてのスキルを高める方法や情報についてのスレです。

メンヘラーには、薬物療法や精神療法などにより症状が改善した後も、
病気のために、対人関係についてのスキルを学ぶ機会を逸していたり、
一旦は習得していたスキルがうまくつかえなくなっていたり、することがあります。

逆に、対人関係のスキルが未熟であったり、うまく使えない人たちが、
家族や職場、その他身の回りの人たちとの対人関係をうまくはこぶことができず、
トラブルやストレスの多い毎日をすごすことになったり、人間関係の悪循環から
メンタルヘルスに問題を抱えたり、病気となったりすることもあります。

そうしたわけでＳＳＴ（"Social Skills Training"、「社会生活技能訓練」や
「生活技能訓練」「社会的スキル訓練」などと訳される）や、その前身となった
アサーション・トレーニングには、対人関係スキルを中心とする社会生活技能を、
練習を通じて高めるトレーニングがあります。

保守

質問は「初めての認知・論理療法 Part４ 〜質問回答歓迎〜」って雰囲気ですが質問は不可？

「初めての認知(ry」より、こちらのスレ向きの質問等ってどんな内容なんですか？

>197
おそらく、より原理原則っぽい理屈をこねる質問だと思われます。
個人的には施術者サイドの情報交換ができればと思うのですが、無理みたいでした。

>>187はどこへのレスポンスですか？

(*^ー^)ノ☆。・:*:.・★,。・:*:.・☆

女性のうつ病には ”愛情” が予防の役割 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1142101465
1 ：優しい名無しさん ：2006/03/12(日) 03:24:25 ID:e639aqo3
　女性は愛情によって憂うつな気分が消失することが多く、励ましとなる愛情関係が大うつ病を予防する盾となるが、
男性には何ら役割を果たさないことが、米国精神医学会誌「Psychiatry」2月号に掲載された米バージニアコモンウェルス大学の研究で明らかになった。

　同大精神医学および人類遺伝学教授のKenneth S. Kendler博士らは、男女の二卵性双生児の成人1,000組を対象として研究を行い、
女性の方がその兄弟よりも、配偶者、親など親族から精神的に支えられていないと感じるほど、うつ病に陥りやすいことが判明した。

　Kendler教授によると、女性の場合、社会的支持の有無がうつ病のリスクを予測する強い因子となっており、また自分自身が愛されていると感じており、
客観的にみても確かな社会的集団に属していると思われる女性は、大うつ病の発症をうまく回避することができた。

　一方、男性にみる社会的支持の高さとうつ病のリスクとの間に何ら関係は認められなかった。
このことは、男性はうつ病のリスクに関して、社会的環境という側面に対する「免疫」がついているか、感受性が低いことが示唆された。

　これらの所見から、うつ病の因子には重要な性差があることが示唆されるとともに、女性には対人関係に満足感を求める傾向があるのに対し、
男性にはそれが認められないことも明らかになった。

　ただしKendler教授は、これは男性が常に自分自身に対して満足していることを意味するものではなく、
社会的孤立が健康に対して及ぼす悪影響については、逆に男性の方が女性よりも感受性が高いと指摘している。

社会的孤立って、愛情の不足と大して変わらないような気がするのだが
要は、自分が他人から見て大切な存在でもなんでもないと知る時落ち込むのかな。

命は大切だ。
命を大切に。
そんなこと、
何千何万回
言われるより、
「あなたが大切だ」
誰かが
そう言ってくれたら、
それだけで
生きていける。

公共広告機構です。

うん

初心者スレテンプレの「例」の意味がよく分からないので噛み砕いて説明お願いします

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1142046271/9
8．ラベリング：人あるいは物事の好ましくない特徴によって、その人や物事を決めつけてしまうこと。
（例：「私はバレエにまちがって選ばれてしまった、だから私はまちがった人間だ」）

たしかにこれだけだとワケわかんねぇな。

しかし今は寝起きだから適切な例が思い浮かばん。

>>203
たしかに。簡単な例だと
「オレは負け犬だ。何をやってもうまくいかない」
とか
「あいつはトーシツだから、何いってるかわからん」
とか、そういう感じかね。
ようするにレッテル貼りのことなんだけど。

話の流れを豚切ってしまいすみません。

認知療法を受けると「１週間で7000円」かかると他スレにあったのですが、
本当にそのぐらいかかるものなのでしょうか？

>>206
場所による。というかシステムによる。

「健康保険の効かないカウンセリング」でうけると、大都市か田舎かにもよるけど、どんな心理療法も８０００〜１万円くらいかかるのでは？

「健康保険の効く精神医療の一環」としてうけると、つまり病院で
医師の指示によって、だとその３割くらいかな。１回１５００円という人もいたと思う。

スレッド「→→皆で行動療法！強迫性障害←←」復活の要望

「強迫性障害 part 18」のレス 833
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1141130818/833
をお読みいただけると幸甚です。

>>208
どうも潔癖スレの953というものです。
復活しました！スレ立ててみました！
→→皆で行動療法！強迫性障害←←
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1146611109/l50
よろしくお願いします。

みんな、立派なことを書いているけど治っているの？
治りましたという書き込みがないですね。
なんか森田療法スレみたいな気がして。森田って狂信的な人が多いよね。
僕は認知行動療法の入門書を読んでいるところですが･･･

立派にきっぱりはっきり言います
治りません、絶対に治りません、特にあなたのような人は治りません！

あなたって誰のこと？

「治りました」ばっかりというのも、インチキ療法の「体験談」コーナーみたいでどうかと思うが。

ちなみに治ってからも、このスレと初心者スレはときどき覗いてるよ。
ときどきは初心者スレにレスしてる。

>>210
治ったのか不感になっただけなのか
いまいちハッキリしない感じがしてモヤモヤしています。

>>203-205 の例
間違ってバレエに選ばれてしまったから間違った人間だ
がラベリングということは
その人はバレエに選ばれなくなかったということ？

素直に解釈すると、そうとしか思えませんが……

バレエに選ばれたかったけど、自分が選ばれるべき人間だとは思えない。
それなのに選ばれてしまった。

って感じかなあ。
というか、国語の読解問題をやってるみたいだ。

古いマンガの台詞でいうなら、

「神様だって、ときにはサイコロあそびをするさ」
(倉田江美「エスの解放」）

>>217
そうか、なるほどそういう文脈もなりたつか。

ただ、そもそも

> 8．ラベリング：人あるいは物事の好ましくない特徴によって、その人や物事を決めつけてしまうこと。

の例として、分かりやすいとは思えない。

> 「私はバレエにまちがって選ばれてしまった、だから私はまちがった人間だ」

の「まちがった人間」がラベル(レッテル)だが、それを導い
た「特徴」は何だろう？

「まちがって選ばれ」やすい特徴を私はもっている、という
ことか。それとも、「バレエに選ばれ」たという出来事は
「まちがって」いるという好ましくない特徴をもっているの
か。

原文(英語)では、どう書かれているのだろう？

確かに例文の文の構成？翻訳？がわかりずらいですよね、
バレエに選ばれたって事は、本来は、他に選ばれなかった人が居る訳だから、
ある面から見れば恵まれたことなんだけども、

そいつを「本来私なんか選ばれる理由もないのに、まちがって選らばれちゃったよ・・」→
「凄い！ラッキー」とか「もしかしたら、才能有るのかな？」とかいう面を無視して
スポーンと「私は間違った人間だ」という考えに一方的に飛躍しちゃう誤りと、素直に飲み込めばいいんじゃないかと・・

確かに、こう「間違った人間だ」とだけ一面的に考え続ければ、想像しただけでいやな気分になってくるし、それが答えだと・・・・

> 2006年4月5日
> NPO法人全国引きこもりKHJ親の会が、申請しておりました、ひきこもり・ニートの方々を対象とする、
> 認知行動療法パソコンプログラム『ライフエクセル』（ひきこもり・ニートの方々の不安を取り除くプログラム）
> 治験事業への助成が内定致しました。
> 世界各地で展開されている本プログラム（現在ロンドンの２００の高校で利用されており、来年度は２万３千校が導入予定）を、
> 日本では、「ひきこもりサポートナビ」にて、治験事業の予定となっております。
> 今後とも、ひきこもり・ニートに悩む方々のお力になれるよう努力致します。何卒ご支援のほど宜しくお願い申し上げます。

ひきこもりサポートナビ http://www.hikikomori-navi.com/

認知行動療法パソコンプログラム、非常に興味を惹かれます。
どなたかご存知の方いらっしゃいますか？

認知療法とブリーフｾﾗﾋﾟｰとは、どう違うのでしょう？先生に聞いても、初カウンセリングで緊張して上手く質問できなかったので、教えて頂けませんか？

>>222
これには答えちゃって良いの？
先生に聞きなさい、とか、自分で調べなさい
（調べ方が分からないなら、調べ方から調べなさい）とか言った方がいい？

カボチャとダイコンはどう違うのですか？　と聞かれているみたいな。

あぁExcel用シート作ってくれた方ありがとう。

作ろうと思ってたけど欝で作れなくて
白黒だなぁと思って、へこんだことがありました。

>>219
"cognitive therapy" labeling ballet でググったら、このページが出てきたんだけど…。

ttp://dpa.state.ky.us/library/manuals/mental/Ch28.html

ここの"Common Patterns of Irrational Thinking"の 8.Labelingを見ると、
e.g., "Because I failed to be selected for ballet, I am a failure." って書いてあるんだよね。

これって、「私はバレエの選考にもれた、だから私は失敗者だ
（私はバレエに選ばれることに失敗した、だから私は失敗者だ）」だよねえ？？
それなら例として分かりやすいんだけどな。

これが元の原文（英語）かどうかは分からないけれども。

>>224
なるほど。それなら意味がわかるね。

>>225
やぁ、乙です。早速、そこ見ました。

なんかアンカーがおかしいんですけど、仮に、リストの最後の"[6]"が、そのページの末尾の"REFERENCES"を指しているとすると、
"Jesse Wright et al., Cognitive Therapy with Inpatients 7 (1993)"
で、初心者スレのテンプレ(または「認知行動療法・認知療法の道具箱」)のと異なりますね。

しかし、両者の項目は、それぞれ、意味内容が一致しています。項目 6. の日本語訳が原文に忠実ではないような気もしますが…。

8. の例が問題になっているわけですが、翻訳が難解なら誤訳を疑えというような格言(?)があったような…。

>>227
以下、リンクばかりになって恐縮です。

"An Overview of Cognitive Therapy" は、"Cognitive Therapy with Inpatients"という本の、1つの章なのでしょうか？

ttp://www.psychiatry.med.uwo.ca/ptherapy/readings.htm

上記のページに、
Thase, M.E. & Beck, A.T. (1993) An overview of cognitive therapy. In: Wright, J.H., Thase, M.E. & Beck, A.T.,
& Ludgate, J.W. Cognitive Therapy with Inpatients: Developing a Cognitive Milieu. New York: Guilford.
という記述がありました。

ttp://www.amazon.com/gp/product/0898628903/002-6116639-9326455
ttp://www.guilford.com/cgi-bin/cartscript.cgi?page=pr/wright.htm&dir=pp/paci&cart_id=201296.13731

Amazonは出版日が November 25, 1992 になってますが、まあ、ISBNは出版社に載っているものと
一致するので同じ本でしょう。
Amazon.comのSEARCH INSIDE! で中身を見てみると、第一章がThase＆Beckの"An Overview of Cognitive Therapy"に
なっています。肝心のページ（7ページ）が見られないのが非常に残念ですが、INDEXから推測すると、認知の歪みのリストは
7ページに載っているのではないかと思われます。
（INDEXの Cognitive errors, definition of〜のあたりを参照してください）

ttp://www.amazon.com/gp/reader/0898628903/ref=sib_rdr_next1_2/104-8831688-8389510?%5Fencoding=UTF8&p=S00F&ns=1#reader-page

これでも推測でしかないのですけどね。
Thase＆Beckの"An Overview of Cognitive Therapy" っていう本があるかと思って
探してみたんですが、見当たらないですよねえ…。

>>228 再び乙です。

その本は SEARCH INSIDE! に本文を公開していないのですねぇ…ケチ

しかし、まだ決定的とはいえないかもしれませんが、個人的には誤訳とみなしたいです。(誤訳だと仮定して)翻訳者は誰だ！

そういえば、8. Labeling の定義は

> An undesirable characterization of a person or event

となっておりますが、日本語版は

> 人あるいは物事の好ましくない特徴によって、その人や物事を決めつけてしまうこと。

と、"characterization" 一語を「好ましくない特徴に〜決めつけてしまうこと」と意訳していますけど、私なら、「人あるいは物事の望ましくない描写」という直訳の方がむしろ分かりやすいです。

# 私は一患者にすぎないので、私の追求はこのへんにしておこうと思います。でも、心理学徒のみなさんは、恐らく「認知の歪みリスト」のソースであるその本を読まれるのも有意義なことかもしれませんね。$60 は高いが…

>>228
books.google.comで探したら、
Thase＆Beckの"An Overview of Cognitive Therapy"は、
やはりその本の第１章（３〜34ページ）みたいですね。
複数の文献に、参考文献としてあげられてます（
ページ数とか1992年とか1993年とか、微妙に違ってるのは引用者のミスでしょうね）。

http://books.google.com/books?vid=ISBN1585620327&id=lyilJlpKYPgC&pg=RA2-PA1283&lpg=RA2-PA1283&dq=%22An+Overview+of+Cognitive+Therapy%22&sig=5nk_Iiyi8-iko7Nbwggwti-Gx6U

http://books.google.com/books?vid=ISBN0880484454&id=NUghtTG3GKgC&pg=SA1-PA71&lpg=SA1-PA71&dq=%22An+Overview+of+Cognitive+Therapy%22&sig=1ETfcw1uK5XyWuRYqElRcrvvLAw

http://books.google.com/books?vid=ISBN901300735X&id=VSR3hAiA1zwC&pg=PA473&lpg=PA473&dq=%22An+Overview+of+Cognitive+Therapy%22&sig=CXr-Uf3ZIFo-hjgyK0nOncxrveI

>>230
乙です。いろいろなところで参照されているのですね。
今回の原文は、その本に載っていると判断してもよさそうです。
おそらくは、誤訳なのでしょうね。

>>229
私も、このへんでやめておきます。私も単なる一患者ですし。
今回の件は誤訳だったかもしれませんが、翻訳してくださっている方々には感謝、です。
私自身は辞書を引きつつ、ゆっくりと読むことしか出来ませんし。
今回も、自分の発言が間違いだったらどうしようかとビクビクしてました…。

>>231
> 今回の件は誤訳だったかもしれませんが、翻訳してくださっている方々には感謝、です。
あー、私にはそういう考え方が希薄だった(汗 でも、そうなのですよね。翻訳して紹介してくださる方がいらっしゃるから、私たちは、その恩恵に浴することができる…

> 私自身は辞書を引きつつ、ゆっくりと読むことしか出来ませんし。
同じです。知らない単語があると、そこでつっかえます(^^; Yahoo!辞書とかフル活用です。
# よく文脈から単語の意味を推定しておき、あとで辞書で確認せよとかいうけど、苦手です。なにしろ、日本語ですらそれができないので(^^;

> 今回も、自分の発言が間違いだったらどうしようかとビクビクしてました…。
私に学問的素養はありませんが(大学も中退)、正しい検索であられたと私は思います。ただ、失礼ながら、「間違いだったらどうしよう」というお考えには、認知的修正を施した方がよいのかもしれません。

>>232
おっしゃるとおりだと思います。失敗への恐怖・完全主義・確認癖などで、
low self-confidence & low self-esteem な人になりがちです。
それらのマイナス面を軽減できるようにしたいですね。

「古い習慣や考え方は、ふとしたことで顔を出す。それを克服するには、練習を
続けることだ。気分の悪いときだけでなく、良いときもそれを思い出そう」
といったことが、どこかの本に書いてありました。
お互い、少しずつ前進できるといいですね。

さて、名無しに戻るとします。

２ちゃんねる 認知療法スレッド 過去ログ保管庫 “Cognosco”
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/

気分障害です。
今度、心理療法を受けてみようと思うのですが、
最近では、認知療法がいいよ、と小耳に挟みました。

ずっと、スレを拝見してきましたが、なんというか、合理というか理屈というか、
頭をつかうものなのかなあ、と素人考えですが思いました。

たとえば、近しい人との死別で、うつというか、生きていく意味や目的を感じられなくなり、
生きていくことがただ辛い場合や、
不運にも死亡事故の加害者になり、被害者や遺族への罪悪感から苦悩に蝕まれて、
生きていくことがただ苦しい場合など、
人間の心の奥深くにある良心とか道徳心に根ざしたと思われる心の不全に対して、
思考の訓練で生きる方向へ気持ちが向かうものなのか、
助言いただけるとありがたいです。

現在、薬物治療を受けていますが、ほとんど効果を感じられないので、
カウンセリングに期待してみたいのですが、どんなものでしょう。

>>235
わたしも素人で患者なので専門的なことはいえませんが、
認知療法では、変えることができるのは、今現在の行動と思考だけ、
と考えます。

よく原因だとされる過去の出来事は、もはや変えることができない。
他人からの影響（他人の行動）も、変えるのは難しい（変えようと努力すると、逆に悪循環に陥ってします）。
症状は、感情の不具合だったり、場合によっては体の調子に現れたりする場合もあるのですが、それらは直接変化させることが難しい。
それで行動や思考を変えることを通じて、感情その他を変えていく、
といった感じになります。

付け加えると、変えることができる部分を変えることで、
それ以外の部分も変わっていく（ことがある）、といった方が正確でしょうか。

そうした訳で、認知療法は、具体的で手を付けやすい問題から取り組むことが多いですが、
そこでの成功（変化）は、抽象的で手に負えない問題にも、よい波及効果を生むようです。

こんなのでレスになっているでしょうか？

>>235
基本的な考え方は >>236さんが書かれているようなことだと思います。

学校や会社で何か問題に悩まされていたとき、別の考え方が（自分、あるいは他人から）うかんできて、
「ああ、そう考えればいいのか」と気が楽になったり、新たに行動を始めたりしたことはありませんか？
そういったことを、憂鬱や不安、その他いろいろに適用して、少しずつ事態を改善していこう、という
ことですね。

合う合わないは人それぞれですし、さまざまな理屈もありますが、まあ、肩肘張らずに
自分に合いそうなところからやってみよう、というスタンスで良いのではないでしょうか。

235です。236，237さん、ありがとうございました。
比較的変えやすい「行動」と「思考」に働きかけていくということなんですね。
確かに、経験上、考え方を変えて気分が穏やかになったり、
行動で突破口が開いて、前向きになったり、ということはありますね。
そして、まずは取り掛かってみよう、というのもひとつの認知を変える作業なのかもしれないですね。
そう考えると、とても現実的な感じがしてきました。

あとは、とことんネガティブ頑固になってしまった自分が、思考をどこまで変えることができるか、かなと思いました。
純粋に、うつや憂鬱感、不安を改善して、普通に健全に穏やかに生きたい、という意図では、
人を傷つけてしまった自分に、楽になる資格なんてない、頭でわかってても心の声が許してくれない、
改善を目指すこと自体が、苦痛の種、みたいなところもあるので、
そんな入り口で立ち往生してしまうかもしれません。
たとえば、心理的苦痛を受け入れながら、楽ではなく、心を生きる方向へ向かわせる、
そんなことも思考や行動の変化でもたらされるといいのですが。。。筋違いかもしれないですけど。
これから少し、バーンズ先生などの本を読んでみたいと思います。

http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FrontPage

まとめサイト作ってみたんですがどうですかね？？
とりあえずテンプレ書いただけ何ですけど。
スレに散らばってる情報を集めるとよいのではないかと。

>>239
乙です。

〈２ちゃんねる 認知療法スレッド 過去ログ保管庫 “Cognosco”〉
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/

もリンクした方がよいかも。情報の宝庫だしね。

あ、入れるの忘れてました。あとで追加しておきます。

時間があればログから情報の抽出をしてみたいなと。

>>241
乙です。

あと、ここも注目。
http://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/
２ch認知スレへのコメントを含む優良情報まんさい。

>>239
乙

>>239 乙です。

>>242
そこにリンクされている

[認知療法，認知行動療法，ストレスコーピング支援]
ttp://cbt.cocolog-nifty.com/coping/

もイイ(ﾟ∀ﾟ)。ただ、そこの

[【一人でできる認知療法・認知行動療法】その６：認知再構成法 技法�@]
ttp://cbt.cocolog-nifty.com/coping/2005/06/__7191.html

を読んで反省させられたんですけど、>>232 で >>231 = 225 さんに生意気なことを申してしまいましたが、正直、それって「認知の歪み」に該当してませんかってな気分だったわけです。

ですが、それによれば、

> （嫌じゃないですか？ 自動的に浮かぶ自分の考えを「歪み」などと決めつけるのは・・・。少なくとも私は自分の思考が「歪んでいる」などと他人に指摘されたくありませんし，他人にも指摘したくありません）

ということなんですね。そういうわけで、225 さんには、どうもすみませんでした。

>>244
> （嫌じゃないですか？ 自動的に浮かぶ自分の考えを「歪み」などと決めつけるのは・・・。少なくとも私は自分の思考が「歪んでいる」などと他人に指摘されたくありませんし，他人にも指摘したくありません）

ああ、確かに。一般的にはそうなんでしょうけど、
それを遵守しだすと、このスレおよび初心者スレがなりたたないw。

逆に一般社会では失礼すぎてできない／他人からされる機会も少ない
《認知の歪み》の指摘ができる、貴重な場なのかもしれませんね＞認知スレ、初心者スレ

>>244
どうも、再び登場の225です。

244さん、どうかお気になさらずに。
>>232を読んだとき、私は有用なアドバイスと受け止めました。
私個人としては、こうやって指摘していただくのは有意義だと思っています。

面と向かって話しているわけではありませんが、グループセラピーみたいな感じ、
というか何と言うか。
お互いの考え方を知ることが出来たり、アドバイスしあえたりするのは良いですね。

>>245
著者は「自動思考における認知の歪みを同定」[1]することを「自動思考に『歪み』というレッテルを貼る」[2]とおっしゃっていますが、しかし、これは「認知の歪みリスト - 8．ラベリング」には当てはまらないのだと思います[3]。

[1] 2005年6月27日 (月) 【一人でできる認知療法・認知行動療法】その６：認知再構成法 技法�@
[2] 2005年7月 7日 (木) 【認知療法・認知行動療法】コラムその７：“浦河べてるの家”について �B
[3] 認知の歪みリストに言及なさっているわけではありませんが。

なぜなら、「8. ラベリング」とは全人格へのラベリングであるのに対し、「自動思考にレッテル(ラベル)を貼る」(こう表現することが妥当だとして)ことは自動思考を正しく評価するための方法であるからです。

本当は、「歪み」だろうが「不合理」だろうが、ラベルの名前は重要ではないのかもしれません。

だからこそ、大部分の人たちにとって「歪み」という名前でも不都合はなかったのだと思います。

――ということなのでしょうか？

>>246
ありがとうございます。安堵いたしました。

> 面と向かって話しているわけではありませんが、グループセラピーみたいな感じ、

本当に、このような場があることに深く感謝しております。

また何かの折にはよろしくお願いします。

>>247
個人的には、ですけれども…。長文ですみません。

「自動思考に『歪み』というレッテルを貼る」という表現には少々違和感があります。
ネガティブな自動思考を引き起こす「認知の歪み」を指摘するのであって、
「自動思考が歪んでいる、だからダメなんだ」というわけではないですから。
認知の歪みがあると考えると、自分の考えがダメなんだということに思いが傾いて
しまうことがあります。そう思ってしまうと、歪みを見つけることが「レッテルを貼る」
といったある種マイナスイメージを持った表現になってしまうのではないでしょうか。

また、私は「歪み」「不合理」という言葉自体には、そんなにこだわらないようにしています。
物事を見る「正しい認知」というのがあり、それとは違う見方をしているから
歪んでいるんだ、不合理なんだ、間違っているんだとしてしまうと、きついですね。
それが個人そのものや人格の否定、あるいは攻撃材料となってしまうようだと、
なおさら。
他人に対してだけでなく、自分に対しても、否定・攻撃の元とすべきではない
のだと思います。

認知の歪みというのは、度数が合っていない眼鏡をつけてものを見たり、
（精神的に）色眼鏡でものを見たりするようなことだと思っています。
自分に、そして他人に認知の歪みを指摘するというのは、その「眼鏡」自体を指摘する
ことではないかと（う〜ん、例えが分かりづらいかな？）。
「いまの見方をしていると気分がつらいね。例えば、こんな見方もあるよ。
いろいろと見方を変えてみて、気分を変えてみたらどうかな？」と、自分や他人に
アドバイスをするという姿勢でいることが大切なのではないでしょうか。
「おまえ、間違っているよ」という感じで認知の歪みを指摘するのではなく。
自分で自分に指摘したときでも、他人に指摘されたときでも、「間違っている、ダメだ」
とネガティブになりがちな方向で受け止めないほうが良いのでしょうね。

最近、個人的には、
《不都合な認知》
とか呼ぶことにしてます。

ご都合主義すぎますかね。

>>248
一時的な自分の考えが認知の歪みリストの項目に該当したからといって、自分の考え方すべて、ひいては自分そのものがダメなんだということになってしまうと、それはそれで、リストの項目
2．過剰な一般化
4．すべてか無か（白黒、絶対的）思考
8．ラベリング
10．選択的否定的焦点化（心のフィルター）
に当てはまってしまいそうですが…。
# 再帰的ですな(^^;

> 認知の歪みというのは、度数が合っていない眼鏡をつけてものを見たり、
> （精神的に）色眼鏡でものを見たりするようなことだと思っています。

なるほど、うまいたとえですね。そういうことだと思います。

> 「いまの見方をしていると気分がつらいね。例えば、こんな見方もあるよ。
...

件のブログの著者(ハンドル: coping さん)も同様なお考えに違いありません。

>>249
素人かつ初心者の判断ですが、それでよいのではないでしょうか。

>>250
（１）「もの - 認知 - 思考 - 感情」と区別をつけること。
　　　指摘されるのは「認知」の歪みであり、それは単に、今かけている眼鏡が
　　　合わないということでしかない
（２）認知の歪みがあるからといって、それがその人そのもの、あるいは考え方
　　　全てがダメだというわけではない

こういったことを意識しておく必要があるんでしょうね。
自分自身でも難しいです。「それ違うんじゃない？」とか言われると、自分自身が
非難されているように感じたり、自信がなくなったりしますから。
気分が落ち込んでいるときは特に。

「レッテルを貼る」「認知の歪みを指摘したくないし、指摘されたくない」という
表現には、そういった、個人そのものへの批判が、本人は意識していなくても
あるのではないかと思ったんですよね。

ですので、難しいことでしょうけれども、認知の歪みを指摘するというのは
その人の考え方全てや、その人そのものがダメだということではない、と
意識しておく必要があるのではないかと。
指摘する側、される側、両方において。受け取り方や指摘するときの口調に、
出てくると思うんですよ。

>>251
まったくおっしゃるとおりだと思います。

私は、正直、まだ認知療法に一定の理解に達しているとはいいがたいのに、いろいろ生意気をいってしまいました。

お互い、認知療法の考え方を少しずつでも身につけて、よき人生を送れるとよいですね。では。

『うつと不安の認知療法練習帳』デニス グリーンバーガー (著), クリスティーン・A. パデスキー (著)
と、大野さんの『こころが晴れるノート』ってどっちがいいかな？　似た感じだけど。

>>253
ウェブ上の紹介文ではよくわからんと思うが、その２冊はボリュームがかなり違うから
薄めのほう（後者）からやってみるのもいいかな、とは思う

昨日の「クローズアップ現代」でパチンコ依存症をとりあげていました。そこで、全国でもめずらしい「ギャンブル依存症外来」がある熊本の菊池病院が取材されてました。

で、認知行動療法の話がでてきたのですが、たしか「認知行動療法という特殊な治療法」とナレーションでいっていたような…。「特殊」って(^_^;

クズ情報スマソ。

>>253
『うつと不安の認知療法練習帳』は読んだことないので分からない…。
『こころが晴れるノート』は、システマチックというか、教科書っぽい感じ。
ひとつひとつ手順を踏んでいける。

個人的には、『いやな気分よ、さようなら』の方が分かりやすかった。
『こころが晴れるノート』のあとに読んだということもあるんだけれども。
ただ、厚いのは難点かも…。あとワークブック形式が良い場合は、ちょっと
違うかもしれない。

本屋で読み比べられるのなら、自分に合いそうかどうか、それぞれ確認
してみると良いと思う。

>>256
＞あとワークブック形式が良い場合は、ちょっと違うかもしれない。
ｋｗｓｋ

>>257
『いやな気分よ、さようなら』は症例や理論の説明とか、読み物としての
部分が結構多い。

参考書であるけれども、問題集ではない、というか…。
例えば、「この章で扱う内容の説明 → 空のワークシートに書き込んで実践
→ その後の（補足も含めた）説明」っていう感じで手順・指示・実践形式で
やってみたい場合は、長めの文章・説明がつらいかもしれない。

>>258
なるほど。ｔｈｘ！

２ちゃんねる 認知療法スレッド 過去ログ保管庫 “Cognosco”
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/

>>260
【２ｃｈ】 "「俺らのレスで儲けてんじゃねーよ」の声" ２ｃｈスレ紹介ブログ、閉鎖相次ぐ…月３００万稼ぐ所も★９
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1149268338/

【２ｃｈ】 "「俺らのレスで儲けてんじゃねーよ」の声" ２ｃｈスレ紹介ブログ、閉鎖相次ぐ…月３００万稼ぐ所も★９
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1149268338/

>>261
この（VIP発）騒動については比較的初期から知っていましたが、
サイト内のリンク先をよくご覧になれば、
アフィリエイト、アソシエイトの類とは無関係なことがお分かりになると思います。

お疑いになられるのでしたら、
検索サイトのキャッシュページでもInternet Archiveでもお使いいただいて
よくお調べください。

>>262
２６１なんか気にすんな。
認知スレ過去ログ保管庫のありがたさは、
おれらがちゃんと知ってっから（すばやい対応いつもアリガト）。

それより、関係スレでなかなか浮いてこないのがあるんだけど。


弁証法的行動療法
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1148909369/

情報持ってる人、とくに体験したことある人（いたよね、たしか）、何か書いてやってくれい。

保守あげ

まとめサイト（ｗｉｋｉ）
認知療法Tipsまとめ開始！！

ttp://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FrontPage

過去ログなどから、「これは役に立った」という認知療法その他の
テクニックやコツをピックアップしてもらえると、助かります。

薬物療法のみで治療していく方針のメンタルクリニックから転院し、
本日、初診を受けた病院で、
治療の一環としてデイケアの通院を明日から始めるものです。
精神科のデイケアというもの自体、まったく知識がなかったので
参加を了承したのですが、Ｗｅｂであれこれ調べたら、グループで
なにやらいろいろプログラムをこなすのですね。
自分の無知さ加減にうんざりしているところなのですが、
朝から夕方まで、そこで過ごすと思うと、心底ぞっとします。
その医師の治療方針ももちろんあるでしょうが、
自分には合わないと、医師に伝えたら行かなくて済むものでしょうか。
精神科のディケアについて、どんなものなのか、
通所している方がいたら、教えてください。

ここだけの話、日本認知療法学会の会員は2005年で849名です。
右肩上がりではありますが、まだ１０００名に満たないです。
ttp://park.itc.u-tokyo.ac.jp/tanno/nin/kaiin.gif
すべての都道府県に均等に配置しても１県あたり２０人にもなりません。

ベテランも中堅も（失礼ながら）ペーペーも入れてこの数ですから、
あなたが認知療法家に出会ったことがなくても、不思議ではないです。

>>266
というか、いやなら行かなきゃいいと思うが。
デイケアは、強制するものでも、されるものでもないよ。
ぱっと顔出して、駄目そうなら帰っちゃえば。

なんで「心底ぞっとする」のか、わからないけど。
（だからデイケアが勧められている可能性もないではないけど）

>>862　さん　レス有難うございます。
デイケアに関する知識が皆無なのに、医師のいうままに「治療の一環としての」
デイケア参加を承諾した自分にも問題があったと思います。
●毎朝、決まった決まった時間に出かけること（同居の母のストレスも軽減されると思うので）
●アルコール依存の問題もあるので、病院で酒量抑制剤（酒飲むと具合悪くなるクスリ）を
　医者の前で服用すること
●１時間程度（行ってみてもないのですが、たぶん限界です）そこで過ごすことは、自分にとって意義はあると思うのですが、
グループで一緒になって何かをしたり、ミーティング（必要かもしれませんが）や
お話会といったプログラムを１０時から１７時までその場で過ごすことに苦痛を感じます。
明日は一日目なので、見学的な気持ちで行ってみて、やっぱり無理なら正直に話してみようと思います。

時間通りに生活リズムを作るというだけの比較的ゆるやかなデイケアのスタイルでも、
自分のクリニックのプログラムを確認してみるのが第一ですが、仲間（？）さんたちと一緒に何か
を行ったり、さらには一日の大半をそこで過ごすのが一番のつらさになると思うのです。激務だった仕事から離れて荒廃した部屋を片づけたり、不要品を出品して生活費を捻出したり
休職中だからこそできることを自室で行う時間も、（勝手な話ではありますが）
自分にとっては、とてもとても大切な時間だと思っているのです。
デイのプログラムをパスしても同じ病院で治療を受けられることを望んでいます
ほかの治療方法で病状を改善できるプログラムがあれば、と明日担当の院長先生に伝えてみようと思います。

>>862　>>268さんの誤りでした。申し訳ありません。

>>268　さん　レス有難うございます。
デイケアに関する知識が皆無なのに、医師のいうままに「治療の一環としての」
デイケア参加を承諾した自分にも問題があったと思います。
●毎朝、決まった決まった時間に出かけること（同居の母のストレスも軽減されると思うので）
●アルコール依存の問題もあるので、病院で酒量抑制剤（酒飲むと具合悪くなるクスリ）を
　医者の前で服用すること
●１時間程度（行ってみてもないのですが、たぶん限界です）そこで過ごすことは、自分にとって意義はあると思うのですが、
グループで一緒になって何かをしたり、ミーティング（必要かもしれませんが）や
お話会といったプログラムを１０時から１７時までその場で過ごすことに苦痛を感じます。
明日は一日目なので、見学的な気持ちで行ってみて、やっぱり無理なら正直に話してみようと思います。

時間通りに生活リズムを作るというだけの比較的ゆるやかなデイケアのスタイルでも、
自分のクリニックのプログラムを確認してみるのが第一ですが、仲間（？）さんたちと一緒に何か
を行ったり、さらには一日の大半をそこで過ごすのが一番のつらさになると思うのです。激務だった仕事から離れて荒廃した部屋を片づけたり、不要品を出品して生活費を捻出したり
休職中だからこそできることを自室で行う時間も、（勝手な話ではありますが）
自分にとっては、とてもとても大切な時間だと思っているのです。
デイのプログラムをパスしても同じ病院で治療を受けられることを望んでいます
ほかの治療方法で病状を改善できるプログラムがあれば、と明日担当の院長先生に伝えてみようと思います。

>>269-271
参考にならんかもしれんが、一応デイケア・スレはここにあり。
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1146525180/

不安障害の認知行動療法(2)
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn474.html

死にたい
何もしたくない
自分はダメな奴だ

↑これらの気持ちにどうやって反証してます？

>>274
メリット・デメリット法やコラム法など、いろいろと手法があるだろうけれども、
それはおいといて、思い浮かぶことを書いてみる。

時と場合によって思い浮かべることが変わってくるけれども…。

1. 死にたい
　これは自分の経験としては無い…。
　比較的うつが軽くなってから論理療法を学び始めたので…。
　すぐに考えが出てきません。参考にならなくてすいません。

2. 何もしたくない
・「やる気は行動の後についてくる」といったことを思い浮かべる
・とりあえず出来そうな（軽い）行動がないか考えてみる
・本当に「何も」したくないのか、自分が面倒だと思う行動をしたくないのか、などを検証
・いったん間をおいて「何もしたくない」思いが軽くなったとき（あるいは、
　言葉にしづらいんだけど、何か動けそうなタイミングになったと一瞬思ったとき）に行動開始
・いま行動したほうが後で気分が楽になるだろうなあ、と思ってみる

3. 自分はダメな奴だ
・ダメな点を挙げてみて、なぜダメなのか、どんなふうにダメなのか考える
・ダメだと思う点以外のことを考えてみる（プラス面を考えてみる）
・とりあえずは何か気晴らしの行動をして思考のループをとめようとしてみる
・ダメだと思う点をどうすれば改善できるか考える
・自分が良いと思うところを伸ばすことを考える（ダメだと思う点は、とりあえず無視）

こんな感じ？

保守あげ

メンタル関係のお勧め書籍をここに書いてください。

【おすすめ】--------メンタル本-------【書籍】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1064333558/

保守上げ

突然ですが滋賀県彦根市のＣＢＴセンターで認知療法を受けられた方いますか？
どんな感じだったのでしょうか？

保守

日本は認知行動療法のような心理社会的治療の導入，普及が遅れ，世界の潮流から孤立
している。このような遅れの原因として，専門技能を持つ人材の不足がある。認知行動
療法を実践する主体としては通常は臨床心理士が考えられる。心理士の研修に関して，
米国では臨床心理系大学院が約200あり，そのうち約半数が認知行動療法のプログラム
を提供している。そして，その数は増え続け，若い教官ほど認知行動療法を専門にする
ようになっている。一方，日本では，同様な大学院教育プログラムが150程度あるが，
教官が認知行動療法を知っているところが約10箇所程度であり，実際の臨床教育もでき
るところは1,2箇所しかないことがわかった(神村栄一，新潟大学談)。

この背景には明治時代から，先端技術そのもの進歩は欧米にゆだね，日本としてはそれ
らの最先端の医学技術を当たり前のものとして，普及が促進されるようにすればよいと
してきた日本の文化伝統がある。現代の医療水準はそうした医学先進国からの技術の輸
入で解決するレベルを超えている。日本語を話す心理士を海外から輸入することはでき
ず，自前で育成する他にない。育成のためのコストは国民が負担しなくてはならない。
医療技術の高度化とそこから生じる医療コストを国民の間でどのように配分し負担する
かという問題に対応していくのが医療保険システムであり，それについての医療経済学
的研究が必要である。
(「パニック障害を主とするストレス関連疾患に関する医療実態の調査 平成17年度報
告書」から引用）
http://homepage1.nifty.com/hharai/stress/panic_group_report_h17.pdf

　

まとめwikiに「投票所」を設けました。
第１回目投票は、「つかってる認知療法本」です。

http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C5%EA%C9%BC%BD%EA

ボタンを押すだけですんで、投票よろしくお願いします。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4757212305/qid%3D1152630364/250-8449056-0324220

「不安な心の癒し方」

この本読んだ方いますか？いたら感想を知りたいです。

>>284
買ったけど、最初の方しか読めてな〜いです

でも内容濃そうです。。。７つの認知療法とあるように、不安な心を7段階攻撃するプログラムのマニュアルになってます。
その手段には、最近のマインドフルネス認知行動療法も入ってますよ。

ただし、最近流行のワークブック形式らしき所は全く無く、完全な読み物なので、そのへんどうなのか。。。
自分で工夫しないと使えない本ですね。ただ使い方次第では、コレ一冊で良い羅針盤になると思われる馬鹿にできない
本と思われます。

>>285
とても興味をそそられました。
今度本屋に行ってみようと思います。
ありがとうございました。

認知行動療法まとめサイトwikiからのお知らせ
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FrontPage

・質問の多い「私○○病なんですが、認知（行動）療法は効きますか？」関係の過去ログをまとめて
ます→「認知療法は何に効く？」

・つまった場合のアドバイスを、コラム法をやる順序に従ってまとめてます。後半は行動や認知や感
情を変えるその他のテクニックを集めています→「認知療法Tips」

＊「逆引き自動思考」ー過去ログから、頻出の自動思考をあつめて引けるようにしたリストを作ろう
かと思いましたが、マンパワー不足で挫折中です。

有志のご参加・ご協力をお待ちしてます。

ふん、理屈や本だけで何が出来るんだか。
認知"行動”療法の"行動”はどこに抜け落ちてるんだ？
実行の伴わない理論なんかなんのたしにもならねえよ。
本ばっかり積み上げやがってうぜえeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
周囲の迷惑も考えろ。

>>288
ふ〜ん、そう。

>>289
その技法は　↓　この本に載ってますね

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4794209800/250-2365302-6469856?v=glance&n=465392

逆だわ
頭に来ることが殆どない
相手に言われたらそ「その通りだな」と思うだけ

サンドバッグに慣れすぎたかな・・・

既にフィーリングＧＯＯＤハンドブック持ってるんですけど
嫌な気分よさようならの２版はどんな内容ですか？
書いてある内容が違うのであれば買いたいのですが

>>282
うつ病に特化した内容で、フィーリングGOODより少し
理論的な感じで書いてあって、自分で書き込む欄や
具体例は少なめです。
後半はうつ病に使われる薬についての詳細な説明です。

とくにうつ病に興味があるor患っているのでなければ
特段目新しいことはないかと思います。

>>288、289
人間関係本にしか頼れないの？可哀想な連中。
生身の人間と向き合う気ないの？
スキルをみがくより、目の前の人間をきちんとみつめることのほうが大事だろうに。

>>294
…>>288が可哀想だってことか？
他人にとやかく言う前に、落ち着け。
変に取り乱しているように見えるぞ。

カラム法をやっているのですが、
同じようなシチュエーションでいつも同じようにネガティブな気持ちになる場合、
何度でも同じようなことを書くことに意味があるのでしょうか。
それとも前回書いたやつを見直したりするほうがいいのかな？

初心者スレとまちがえました。ごめんなさい。

私の個人的な感じですが、実際の人間関係のグチャグチャに本からの知識を反映させることは大事だと思っています。
でないと、本当の地獄が垣間見えたりするので。。。

本からの知識があるから現実を客観的に見れるんじゃないかー

しかし昔から論語読みの論語知らずという言葉もあるし
http://tantaka.com/kotowaza/2005/10/post_159.html
真面目な話、認知療法の技法は、余りにも多すぎて、勉強していってもキリが無いので
参考書もテンプレに挙がってる様な良い本一冊信じて繰り返しやる方がいいかもですね。

>>289
技法に頼って他人の言うことを聞いてないのと同じだね、それ。

>>301
煽りっぽかったし、水掛け論みたいな議論を延々と続けるのも不毛だと
思ったから、>>289みたいなレスにしたんだけど…。

もし、>>301だったら、どうレスする？

>>302

「やっぱりね」

などと、無意味だが肯定的なあいづち言葉で対応する。

>>302

「君もさびしいんだね」

などと、無内容な慰め言葉で、火に油をそそぐ。

>>301-304
私も煽りだとおもたので、スルー系がベストかなぁとおもたです。

でも、個人的には
> 周囲の迷惑
って具体的に何って、ツっこみたくなる衝動をがまんしてました。
(結局、いまそれを開放(^^;)

お答えします。

つまり身内で認知療法にはまってるのがいるわけ。
その努力は認める。
しかし、本を積み上げて熱中し、それを周囲にも求め、本だけが
正しいと思っているのが気に食わない。そして、誰にでも多少の
ものの言い方の偏りは存在するが、「認知の歪み」を見つけると
鬼の首でも取ったように反論するので大迷惑。

>>289の本。
どんな本かはアマゾン見りゃわかる。ユーズド１円。しかも大量。
役に立たないから売り飛ばされてる。

本の知識で物事を客観できると思うのもナンセンス。
他人の視線を知る事の無い客観はありえない。

自分だったら「ふ〜ん、どういうこと？」とたずねて言い分を聞くね。
それで受け入れられる範囲と不快な範囲を分けて答える。
不快である事と、相手が何か訴えかけているのは別の問題だからだよ。
不快でない話し方を相手にさせればよいわけで、それなら受け入れられる。

もちろん人間関係にもよるが。
対話より本の技法、てのは朝の食卓に新聞を持ち込んで周囲を無視するようなものだ。

>>306

最初からそう書けば？

>>306
要するに身内に相手にされないから、
ここでかまってちゃんしてるわけね。

・他人の「認知の歪み」は見つけやすい。
・ただし相手の「認知の歪み」を指摘したり、合理的思考をつくってあげたりしても、相手は変わらない

・一方、認知療法で変えることができるのは、自分の認知と行動だけ（それらが変わることで、自分の感情が変わる）
・周囲や相手を変えようとしても、無駄な努力

・自分の「認知の歪み」は見つけにくい
・だから他人の指摘を役立てることはできる（その気があれば）

・なんか長い箸をもった仲の悪い二人の寓話のようだ。
　お互いが協力できれば、互いに食べさし合うこともできるのだが、
　長い箸でそれぞれ自分の口に食べ物を運ぼうとしても、うまくいかない。

>>306

そういうのは、フロイトでやっとけ。
認知スレなんかに来んな。迷惑だ。

>>306
その身内には、ちゃんと確認したほうが良い。
　・何事にも「唯一の、正しい」認知というのは存在しない
　・周囲や相手を変えようとするのではなく、自分を変えようとする
本を積み上げているのなら、そのなかのどれかに、上記2点は載っているはず。

それから、>>306へ。
その身内がやっているらしいことが、このスレの住人全てに当てはまると
思うのは、やめたほうが良い。
煽りだと思われかねない文章で書くことは、その身内が>>306に反論しまくる
ことと同じだと思わないか？
批判するのは結構だが、一方的に悪いと決め付けるのは、良くないことだと思う。

なんだ、知人の話か
知人がダメ→認知療法はダメ
短絡的だなぁ

女性のうつ
教育テレビ　7月29日（土） 午後8：00〜10：00

日本人の15人に1人が経験しているといわれる「うつ病」。「働く男性」が患う病のイメージが強いかもしれませんが、
実は、女性は男性の2倍の割合を占めています。しかも、自分が“うつ”だとは気付かないまま症状を悪化させている
ケースが数多くあるのが現状です。

下記の「プレミアム10」「特集・ラジオ深夜便」をまとめて、「女性のうつ　保存版」をお届けします。

http://www.nhk.or.jp/heart-net/wide/

●プレミアム10（生放送）
総合テレビ　7月24日（月） 午後10：00〜11：28
「うつ」に悩む女性、乗り越えた女性やその家族をスタジオに迎え、回復へのヒントを共に探ります。

高木美保さん（タレント）
萩原流行さん、摩侑美さん夫妻（俳優）
姜 尚中さん（東京大学教授　政治学者）
矢野喜久子さん（女性向けウェブサイト主宰者）

加茂登志子さん（東京女子医科大学　女性生涯健康センター所長）

>>306
お前が自分の意見をハッキリ言えて自我があることはわかった
お前はそれでいいよ　かなに認知が歪んでる感じはするがそれで生きられるんだから

認知療法は「生きにくい」と自覚する人だけがやればいい
お前が口を出すこと自体が間違ってるんだよ
嫌ならそいつに直接言えよ

身内に直接言えないから、このスレにそいつを重ねて
煽ってんだろ。ここまで分かりやすいと釣としか思えない。

海外の臨床研究で効果が実証されていても、国内で広く普及していないものはいく
つかある。慢性腰痛に対する認知行動療法や運動療法は効果が実証されているが、わが
国では少なくとも熱心には行われていない。医療は施されるものであり、運動指導など
は付加的なものであって医療費のかかるものではないという考えが一般の方の中に根強
くあるからではなかろうか。

米国で広く行われている慢性腰痛に対する認知行動療法は、3週間の入院プログラ
ムに対して100万円以上の費用がかかる。診察の後にプログラムの適応と判断されれば
入院となるわけだが、教育を受けて運動療法を行うという、いわば合宿のような治療に
100万円以上の治療費がかかるというのは,わが国の常識では考えにくい。特にわが国の
保険医療制度の中では、診察、指導、教育という部分には低い報酬しか支払われていな
い。米国では侵襲的治療のコストがあまりにも膨張し、その抑制策の1つとして認知行
動療法が必要になったという側面があった。幸いわが国では、あまり問題となっては来
なかったが、今後この方面をどのようにしていくべきか議論される時期が来ようとして
いるのではないだろうか。

痛みに対する医学的治療の概要：柴田政彦（市立芦屋病院麻酔科）；理学療法Vol.
23No.12006

ageちゃえ

sageちゃえ

ほしゅ

あげついでに　明日、こんなＰＨＳが発売されるわけなんですが、単なる電話なんですが、エクセルが編集できる訳です。
それで、コラム法その他をこれでやってやろうと企んで、買ってしまいました。明日が楽しみです。

http://www.sharp.co.jp/ws/007sh/function/soft.html

さげついでに、昨年、こんなPDAが発売されてるわけなんですが、単なる電子手帳なんですが、エクセルが編集できる訳です。
それで、コラム法その他をこれでやってやろうと企んで、買ってしまいました。明日が楽しみです。

http://ezaurus.com/

>>320-321
PC の文書ファイルに認知療法のツールの各項目を記入している人たちは、やぱ
ーり、MS Excel のファイル形式に記録している方が多いのでしょうか。

実際、
ttp://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/tool.html
ttp://www.deborder.com/cbt.html
ttp://www.geocities.jp/cbtcenter/material.htm
におかれているツール類も .xls ファイルなわけです。

しかし、Office suite 全般をあまり理解していない私にとって不思議なのはな
ぜ Word でなくて Excel なのかということです(いうまでもなく、Word でも計
算の不要な表は作れます)。認知療法のツールとしては Excel の方がなにか便利
な機能を有しているのでしょうか。

単に作者様のご都合で作成されたものが善意で公開されているのだから、不満な
者は Word なり 一太郎 なり BeatWord なり自分の好きなアプリで作り直せばい
いわけですが……。

認知療法とは直接関係ないことを申してすみません。

>>322
word使わない人多いんジャマイカ

>>322
私もエクセルで認知療法のフォームをつくってますが、
エクセルの機能で割と使うのが、ソートやフィルタです。
同じ自動思考の入ったコラムだけを集めたりするのに使います。
（周期や出来事の共通性が見つかったりして面白いです）。
こういう「ちょびっとデータベース」的なところが、エクセルが
よく使われる理由かもしれません。

あと入力／編集中は、レイアウトや表の大きさを意識しなくてすむ点も利点かもしれません。

最後に、最悪コンマ区切りのデータで書き出せば、相手のソフトに関係なくデータを渡せるところでしょうか。

……と書いてみましたが、あまり大した理由でない気がしてきました。

>>324
なるほど、それは便利そうですね。

よし私も Excel 使うぞ!……といいたいところですが、持ってません(^^;
(Word も)

いまは OpenOffice.org というありがたいものがあるけど、うちの 6年前に購入
した PC では重すぎたし HDD を圧迫したのでアンインストールしちゃいました。

結局、.txt ファイルに書いております(^^; ただ、エディターの拡張マクロを使
ってたとえばコラム法なら次のようなテンプレートが挿入されるようにしてます。

========================================================================
日常思考記録表(コラム法) 記録日時 @DATETIME@
========================================================================
------------------------------------------------------------------------
(1) 状況 - いつ、どこで、誰が、何を、具体的に記入する
------------------------------------------------------------------------
@POINT@

------------------------------------------------------------------------
(2) 気分 (思考ではない) - どう感じたか、気分を記入する。それぞれについて
レベルを記入する。
------------------------------------------------------------------------

(以下略。項目は例のサイトから拝借してますm(__)m)

雅子さまがオランダで御静養するそうだが、それに大野裕氏が主治医として
同行するんだね。
僕の持ってる認知療法の本が大野さんだったのでふーんと思った。
　それだけです。

いま、あがっていた社会不安障害（ＳＡＤ）のスレのテンプレを見たら、
認知療法は「効果は疑問。患者の努力が必要。保険が効かないから７０００円くらいかかる」と書いてあった。

１　努力はどんな療法でも必要だと思うのだが（催眠療法は、患者のモチベーションが低くて依存心が強すぎるのが問題）。

２　最近のレビューでもＣＢＴは社会不安障害（社会恐怖）に、プラセボや支持的心理療法に比べて効果がある。薬物療法とどっちが効くかは文献によって違っている、という感じなのでは。
（たとえば Rowa K &Antony MM., "Psychological treatments for social phobia". ,Canadian journal of psychiatry 2005 May;50(6):305-7.）

３　社会不安障害だと、集団認知療法がいけるから、もう少し安上がりにできるのでは？　それに必ずしも保険が効かない訳ではないのでは？

と、こんなところに書かず、向こうのスレに書けばいいのか。
（でも、他のスレと同じに、どんな薬飲んでる（明らかに多剤併用多し）、
今日は調子が悪い、どうのこうの、って感じだからさ。

あげ

認知療法を参考書などを読んで始めましたが、自動思考を書くのが精一杯で、なかなか次のステップに進めず、余計に落ち込むばかりです。
主治医には、「精神力で何とかするもんではなく、技術みたいなものだと考えて下さい」と言われましたが。

自分の書き並べた自動思考を見ているだけで、今は落ち込むばかりです。

こんなときは、どうすればいいですか？

>>329
よければ、

初めての認知・論理療法 Part４ 〜質問回答歓迎〜
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1142046271/

へどうぞ。スレタイどおり、質問回答歓迎です。

そういや、初心者スレは、最近「自動思考のところでとまって落ち込む」とか
そういう相談が多かったね（幸い、みんなうまくリスタートしているみたいだが）。

>>329
自動思考まで書けるなら、随分進んでるんだけどね。
しかし、（これも最近の初心者スレにあったけど）
自分にとって「いやな思考」に直面することでもあるので、
コラム法でいちばんしんどいところでもある。

どういう自動思考で落ち込んでいるのか、（差し障りのないものでいいので）
具体的に自動思考をあげてもらえると、みんなもコメントできると思うよ。

ちょっと前に、初心者スレで、専門家主義者（認知療法は専門家とでないとムリだし危険）と
セルプヘルプ派（専門家が足りないから俺たち自分でやってきたが文句ある？）の間で議論になってたけど。

認知療法スレ自体は、「認知療法がよいらしい。でも治療者は全然少ない。自分でやるにはわからんところも多い。情報交換しよう」
という感じで続いてきた気がするのだけれど、
最近は、少しずつ「認知療法にかかっている（専門家とやっている）」人が増えてきて、
相談内容も、セカンド・オピニオンを求めるとまではいかなくても、
（実は）認知療法治療者かけだしみたいな人が増えているだけで、
ヘタレな治療者にかかっている人からの相談が増えている気がする。
（そんなとこでつまずかせたままだなんて、一応プロだろ、なにやってんだい、と感じることしばしば）。

俺は単なる認知療法をセルプヘルプでやってるメンヘラーだけどさ。

Dr.トマベチの人生を変える！
脳と心の洗い方
『なりたい自分』になれるプライミングの技術
フォレスト出版
苫米地秀人著

売れてます。

>>329

そんなときは、
（１）認知療法をいったん中断して、散歩へ行く
（２）「認知療法がうまくいかない」という状況について、コラム法をやる

（１）は、中断して寝てしまう、風呂に入る、などでも可。

（２）は、たとえば
（状況）
　認知療法がうまくいかない
（感情）
　落ち込み
（自動思考）
（ａ）『自動思考』で並ぶのは自分のいやな面ばかりで、落ち込む。
（ｂ）　認知療法を完璧にしなければ自分は救われない。
（合理的思考）
（ａ’）　それはちゃんと身にしみる自動思考を見つけられた証拠だ。認知療法としては不可欠のプロセスで、その段階までは少なくともうまくいっている
（b’）全てか無か思考に陥っている。みて落ち込むような自動思考を取り出せたのは、認知療法としては不可欠のプロセスで、その段階までは少なくともうまくいっている。

Q8、自動思考や感情を書いてる最中や、読み返しているとつらくなります。
A8、それは副作用のようなものです。取り組んで間もない時や、取り組んだ自動
思考があまりに強敵な時、耐えられない感じがします。
例えばウツの方に活動記録表を書いてもらうと、「あまりに活動してないので、
ウツだ」と考えていやな気分になったり、OCDの方に暴露してもらう最中「こん
なに汚れたものに触って、大変な事になる」と考えていやな気分になったりも同
様の副作用だと思います。
そんな時は、慣れるまでもう少し簡単な奴から取り組むのが良いと思います。
また、CBTをやって嫌な気分が沸いてくるという現象そのものをCBTで取り扱うの
も良いと思います。
あるいは、しばらく休んでみるというのも方法かもしれません。

（http://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/）から

Q16、自分でも認知療法をやってみたいのですが、ひとりで本を読んで文章にしするこ
とで歪みが余計に強化されそうな気がして不安です・・・。
A16、やり始めによく自分の歪みが鼻について嫌気がさす人はいます。その時期周りの
ご家族に「ちょっと柔軟思考の練習するので、へこたれたらちょっとフォローして」と
か頼んでおくといいと思います。

Q17、歪みを指摘してもらうには、プロの人でないといけないのでしょうか？ 病院では
特に認知療法をしていないようだったので、同居人に見てもらったらどうかなと思って
るんですが。
A17、同居人の方はおそらく客観的に歪みを指摘してくれると思います。しかしプロの
仕事は歪みの指摘ではありません。初期は表出された歪みに本人がへこたれないように
励ますことであり、その後は思考の変化を生活の変化につなげることです。

（http://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/）から

一人でこうゆう几帳面な事を長く続けて行くのは正直な話実に困難で、その辺がこの療法の一番の壁だと思います

>>337

几帳面なことって、どれのこと？

>>325
ちょっと調べてみましたが、
表計算ソフトでないなら手書きやテキストエディタが良い選択のような気がしました。

以下調査結果メモ

OpenOfficeでも1.xなら、
Windows版の推奨スペック：
PentiumII300MHz以上
10GBクラス以上のHDD
256MB以上のメモリ
1024x768以上の解像度

MS Officeでも敢えて97/2000なら、安くて軽い。
（ただし不具合修正パッチが大量にあり、１からやるともの凄く面倒ですが。）

Homepage Manager というフリーのHTMLエディタに、
テーブルエディタという表作成ツールが入っている。
IE4以上とのことで軽い。
ショートカットキー等の充実した表計算ソフトと比べれば操作性は悪い。

テキストエディタは非常にたくさんあるが、
罫線作成機能、タブ幅設定機能、印刷調整機能等、
表作成に役立つ性能の充分なものがフリーで複数ある。
推奨スベックは低く、安定して軽快に動く。

>>339 乙です。

> 認知行動療法は書くことにはじまり、書くことに終わります。
( ttp://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/tool.html )

書くこととしての認知行動療法に役立つソフトウェア・ツールの話でひとしきり
盛り上がれたら、愉快だと思うのですが……

でも、MS Office プリインストール・マシンをお持ちの方が圧倒的多数のような
気もしますから、やっぱり、現状、Excel が最高のツールに変わりはないと思い
ます。

そうですね。面白いのでもう一回だけ脱線させてください。

ちなみにOpenOfficeは、
EXCELファイルを開くことも、EXCELファイルとして保存することも出来たと思いますので、
EXCELを持っていない方にとっては充分選択肢に入るとは思います。
無料ですしWindowsに縛られないというのもあります。
公開用のファイルとしては、OOoから.xlsを開けるのでXLSで全く問題ありませんね。

私は個人的には、マイクロソフトさんからの開放感という好みでOOoも使いますが、
EXCELは築き上げてきた情報資産のためなかなか放れられません。

テキストエディタの最大のメリットは、良いテキストエディタを使いこなせればですが、
動作の軽さと高度な編集機能やマクロ、そしてプレーンテキストというファイル形式でしょうか。
EXCELならバージョン間や、他の表計算ソフトとの互換性のトラブルもありますが、
プレーンテキストは機種依存文字さえ使わなければ
5年経とうが10年経とうがWindowsだろうがMacだろうがLinuxだろうがモバイル独自OSだろうが
すんなり開けて相互に編集できる、という強力な互換性があります。

ちなみに、表形式もいいですが、アウトラインエディタのツリー形式や、
マインドマップ形式も面白そうです。

>341

マインドマップは一時コラムを書くのにつかってましたね。
（手書きでも、ソフトでも）。
自動思考や合理的思考が一発で決まらない時、
たくさん候補を書いていけるのがよかったです。

最初に「状況」を真ん中に書いて、
そこから「感情」をその周りに、
それぞれの「感情」にいくつかの（こうじゃないかとおもいついた）自動思考を書いていき、
自動思考のそれぞれに、またいくつかの合理的思考を書いてました。

>>341
いや、この際、クレームがつかない限り、満足いくまで脱線しましょう(^^)
丁度、特定の話題で込み合っている様子もないし。

OOo はきょうびの PC なら何の問題もないですけどね。私のようにいつまでもロ
ースペックマシンを使いつづける者は切り捨てられても仕方ないです。

「コラム法」の表だと、>>325 みたく横割り(?)に変換しても特に問題ないです
が[*]、「損益比較表」、「能動的想像法」あたりだと、ぜひ縦割りにしたいも
のです。これをプレーン・テキストで行うには、表を作成する機能か拡張マクロ
があるエディターじゃないとタイヘンなわけですね。

[*] 確か「メンタフダイアリー」もそうなってますよね。

>>342
なるほど、そういうアイデアは浮かばなかったです。thx です。FreeMind は他
にもいろいろ遊べそうだし、一遍インストールしてみようかな。

>>343
あと分岐していく「下向きの矢印」なんかにも、マインドマップはつかえます。

FreeMindはJavaで動くしＯＳに依存しないのでいいですね。
ただMacではやや動作が重めな感じがしますが。

>>337

認知療法に（それもコラム法に）完璧主義で挑もうとしてません？

分かりやすそうなので、高田明和著｢うつ病を自分で治す実践ノート｣を買ったのですが、
この本はどうでしょうか？

その人、精神科医じゃなくて生理学のセンセだから。
ほどほどに。

高田という人、「右脳だけを鍛えすぎると、うつがひどくなる」と
書いていた。本当だろうかな。

>>346
ありていにいって、認知療法の本じゃないです。

過去ログの初代スレッドの最初のほうを見てふと調べてみたんだけど
朝日カルチャーセンター新宿で認知行動療法の講座をやるみたいだな。

http://www.acc-web.co.jp/sinjyuku/0607koza/A0401.html
http://www.acc-web.co.jp/sinjyuku/0607koza/A0401_html/A040104.html

時間はとれそうなので興味はあるんだけど、患者が出て身になるものなんだろうか。

カルチャースクールだから、心理学科みたいな専門の入った人が対象というわけでは
ないだろうが、教職課程などで多少の基礎を学んだ人対象だったら困るな。

なんか知ってる人いますか？

落ちそうなのでついでに保守あげ

ごみねた

やっぱりあった勘違い健康商品

速度フィードバック療法機器 ミルゴメーター
　対応分野1:介護予防
　商品分類1:その他介護予防機器
＞商品分類2:認知療法　認知症予防トレーニングマシン

ttp://www.nihonmedix.co.jp/commodity/log/entry01/31.html

なんかこんなのができてるね。
「カウンセリング学習サイト　心理ｅライブラリー」　ttp://shinri-e.com/index.html

アメリカ心理学会（ＡＰＡ）が作った心理療法のビデオを配信したり、
今後は大野裕氏の認知療法なんかも配信するらしい。

APAのビデオの方は、結構前からあって、心理系の学科がある大学の図書館なんかには、
結構置いてあることが多いものだけど、
買うと今はビデオ４本分をDVDしたのが134,400円だったり
大野裕再編集のだって９０００円くらいするのに、
ビデオ配信の方は１本を５００円で見れるというのがすごい。

>>353
ビデオがべらぼうに高いというのは判ったが、
映像配信で一本500円というのはどうなんだろうか。安いの？

こう一般に広まると悪用が気になる
マーケティングとかの分野の、NLPで買わせろ！みたいな乗りで…

亀田ブックサービスからＮＬＰのビデオは５巻もので出てるけど、
１本１万円で、意外と安い（催眠関係はインチキなほど高いのか）。

ミルトン・エリクソンの催眠誘導
　1964ライブ・デモンストレ−ションは、ちょっと高くて、１６０００円。

見たから、何ができるようになる訳でもないんだけどね。

かなりの自動思考は、書き出すだけでなく、浮かんだ瞬間にスラスラと言葉にできるようになった。
自分が抱える相当数の問題の、おおまかなリフレーミングも達成した。
ところが、自分があってきた数々のいじめに関することにちょっとでも関わることになると、フラッシュバックがおきて、頭の中が真っ白になり、全く自動思考を書き出せなくなる。

けれど、このスレを読んで、例えフラッシュバックがおきても、一つでも二つでも自動思考を書き出せればいいではないかと思うようになった。そこから、また始めようと思った。
なぜなら、ここまで来るのに二年かかったけれど、それは決して無駄な歩みではなかったからである。否、むしろ、認知療法に出会う前より、明らかに人生がマシになったからである。
またもう一がんばりしてみようと思う。
このスレに感謝。

確かに、認知療法は「今ここでの問題」を検討することから始めるけれど、私の場合、「今ここでの問題」に過去（そして現在）のいじめが大きく関わっているのが明らか。
『認知療法実践ガイド・基礎から応用まで−ジュディス・ベックの認知療法テキスト−（ジュディス・Ｓ・ベック、星和書店）』にも、
「発達的な理解、すなわち、いつ、どのようにして重大な非機能的思考が形成され、それが現在にどのように影響しているか、理解する必要がある（場合は、過去にも焦点をあてる）。（９頁）」
とあるので、頑張ってみようと思う。

>>357-358

ここも何かの参考になるかもしれない。認知療法まとめウィキから。
ttp://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C7%A7%C3%CE%CE%C5%CB%A1%C5%AA%CC%BE%B8%C0%BD%B8#content_1_0

時間があったら、見てみて。

>>357
一歩一歩積み上げてきた人は、ちがうなあ。
俺も勇気が出たよ。
がんばれ。

保守

認知行動療法とは？　原田誠一（精神科医）
http://www.fiberbit.net/user/haramichi/ninnchikoudou.html

　近年、認知行動療法が精神科医療の重要な治療手段の一つとして世界的に広くみとめられるようになって
います。認知行動療法は精神科医療に強いインパクトを与え精神医療を変えつつあると言っても過言ではな
いのですが、それでは認知行動療養のどのような点が評価され注目を集めているのでしょうか？
　この問に簡単に答えるとすると、色々な精神症状へのアプローチ法を具体的に提示して、臨床データで有
効性を立証した点が高く評価されている、ということになるでしょうか。さらに筆者の実感を付け加えると、
「認知行動療法は、従来難治といわれてきた『クスリが効きにくい精神症状』へのアプローチ法を明示して
いる点が素晴しい」となりそうです。
　皆様もご存知のように、「基本的に治る病気」とされてきたうつ病や不安障害（神経症）の中にも、実は
中々クスリが効かない難治性の症例が少なくありません。例えば、うつ病の２〜３割、強迫障害の３〜４割
は薬物療法では治りにくい難治性の症例にあたるといわれています。従来はこうした難治例での有効な治療
手段はあまりなく、「試行錯誤で処方を変えながら回復を待つ」「環境調整を試みる」「電気けいれん療法
（ＥＣＴ)の適応を考える」などがせいぜいでした。そしてこうした症例では、（森田療法などの一部の例
外はあるものの）残念ながら精神療法もさほど役に立てないことが多かったのです。そもそも次のような精
神医学の通念があり、難治性のうつ病や強迫性障害で精神療法が効果をあげるのは困難だろうという先入観
があった、とみるのが正確かもしれません。

* うつ病患者が悲観的な見方をするのはうつ病の「症状」なのだから、精神療法でかえようとするのは
土台無理な相談だ。
* 　・　強迫性障害患者は自分でも強迫症状の無意味さ・不合理性をわかっていながら「症状」にとら
われているので、精神療法を行っても実りは少ない。

　このように、薬物療法抵抗性のうつ病や強迫性障害などを前にして、我々精神科医には有効な治療の切り
札が乏しく手詰まり感がありました。そしてこの閉塞状況が、認知行動療法の登場によってかなり大きく変
わったのです。認知行動療法は、従来の精神医療・精神療法のウイークポイントを補填する役割を果たして、
治療の可能性を広げたところが高く評価されているわけです。
　こうして今までの精神医療の常識を変えつつある認知行動療法ですが、その方法論は至ってシンプルで常
識的ですし、治療期間もうそう長くなくてすみ、治療の副作用もほとんどありません。この認知行動療法の
簡便性・安全性・実践性も、認知行動療法の優れものたる所以です。どんなに優れた治療法でも、「実施方
法が複雑で難しい」「莫大な費用がかかる」「変化が生じるまでに長期間かかる」「ひどい副作用がある」
などの特徴があっては、中々普及は難しいでしょうから。

NHK教育TV　２０時半から「きょうの健康」（15分番組）で
今晩から５日間、不安障害が取り上げられるんだけど、
出演する医師が「認知行動療法」をやっている人で、
その話も多少出てくるみたいです。

[出演] 原田誠一 （精神科医）
http://www.nhk.or.jp/omoban/main0821.html#20060821010

全国引きこもりKHJ親の会の機関誌「旅立ち　第33号」を見ていたら
http://www.khj-h.com/tabidati.htm

コンピュータ認知行動療法（CCBT）の治験パイロットプランの実施延期のお知らせ
　本邦に於ける初の（CCBT）の公開パイロットプランでしたが、残念ながら諸条件の調整がついに間に合わずやむなく無期延期せざるをえなくなりました。
　ご協力の関係各位、とりわけ治験モニターとしてご応募の当事者の皆様には大変申し訳なくここに伏してお詫び申し上げます。
　今後の機会を模索して参る所存です、お許し下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　全国引きこもりKHJ親の会本部

だそうで、一部で期待されてたコンピュータ認知行動療法（CCBT）
は、延期となったらしいですが、次なる機会に、誰かチャレンジしませんか？

>>365
これか？

「ひきこもり者ゆえ部屋の中からでもアクセスして認知行動療法を
手にできる手段であるパソコンプログラム「ライフエクセル」
(最先端をいく英国の治験機関から最高評価を受けたパソコンプログラム:
当会で試みようとしている英国の専門家から日本語版に変換してのひきこもりへの応用治験)
へのご支援。
実現すれば、一度に数千人〜万人のひきこもり当事者がインターネットやCDで認知行動療法を手にすることが可能。」

PubMedでこんなの見つけたが。まだまだありそうだな。

Christensen H, Griffiths KM, Korten A.,
Web-based cognitive behavior therapy: analysis of site usage and changes in depression and anxiety scores.
Journal of medical Internet research 2002 Jan-Mar;4(1):e3.
ttp://www.jmir.org/2002/1/e3/

We have developed a free Internet-based cognitive behavior therapy intervention
(MoodGYM, http://moodgym.anu.edu.au) designed to treat
and prevent depression in young people, available to all Internet users,
and targeted to those who may have no formal contact with professional help services.

Conclusions: Web sites are a practical and promising means of delivering cognitive behavioral interventions
for preventing depression and anxiety to the general public. However, randomized controlled trials are required to establish the effectiveness of these interventions.

>>367
>MoodGYM, http://moodgym.anu.edu.au
ご紹介THX

さっそく登録して始めてみた。タダです。
認知行動療法と対人関係療法がベースらしい。

最初のほうはアンケート形式で、それぞれ
うつ病尺度、不安の尺度、他者から自分が認められる必要性、愛される必要性
という順に進んでいる。（どこかで見たことがあるような？）

いまのところの内容はセルフヘルプ本みたいな感じだが、
机を片付けたり本と筆記用具を用意したりしなくても
ブラウザを開きさえすればできるので、取りかかりやすいと思う。

---
眠剤投入したのでもう寝ますが、明日以降に続きをやってみようかと。

ちいさな認知行動療法のサイトをつくってるんだけど
NHK教育TV「きょうの健康」のせいかな？

今晩の８時台以降、「認知行動療法」を検索ワードにした
訪問者が急増してる。

ＮＨＫで１週間やると、やっぱちがうのかね。

保守

「マインドフルネス＆アクセプタンス
ー認知行動療法の新次元ー」
http://www.asahi-net.or.jp/~im5k-oot/fl-jouhou/newtherapy/accept.htm

認知行動療法はかなりの効果をあげてきた。
だが、認知療法には、批判も出てきた。
「認知理論はこの２０年でますます隆盛し、非常に多くの研究を生んだが、同時に多くの欠点もある。
主要な問題や、理論の核となる構成概念が漠然としており、操作的に定義して測定することが難しいという点である。
また非合理な認知がどのように獲得されるのか、そのような認知を生じる人はどのような人なのか、
認知を不安やパニックとは独立に測定するにはどうすればよいかといった問いには答えられていない(Bouton, Mineka & Barlow, 2001)。」（１０２頁）
http://www.asahi-net.or.jp/~im5k-oot/fl-jouhou/newtherapy/99-fuan1.htm

>>371
で？

まとめウィキ　第２回投票のお知らせです。
あなたがよくつかう認知療法の技法を教えてください。
「コラム法」とか「ぐずぐず主義克服シート」とかのことです。
複数の技法を使っている人もおられるでしょうから、複数回答ありです。

ttp://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C5%EA%C9%BC%BD%EA#content_1_1

>371
>非合理な認知がどのように獲得されるのか、そのような認知を生じる人はどのような人なのか
この問いは良く聞くけど、臨床的な無意味かな。
たとえて言えば、「スキーで骨折しても、階段から落ちて骨折しても、治療法は同じ」って感じで、
誰が・なぜ・どのように獲得したのであろうと、取り組みとしては本人が本人の思考・行動を
調整していくだけだしね。
つまり治療プロセスに変更を与えない情報（例：うつ病における遺伝子の寄与率）だろうなあ。

>認知を不安やパニックとは独立に測定するにはどうすれば良いか
そういったものに独立性があるとかないとか、測定をどうすればいいかとか、
やはり臨床的に無意味な問いの設定ちゃうかな。

まあ言わば、論文の本数を増やしたい大学の先生方の「言葉遊び」じゃないかな。
そういう意味では、この20年で非常に多くの言葉遊びを生んだ事が欠点って言えよう。

ついでに言えば「マインドフルネス」の看板を上げているヒトの治療率が、
そうでないヒトの治療率より良いというデータは見たことないねえ。

認知行動療法やって結構たつんだけど
なんか好きな女の子に、ばしーっと
厳しいこと言われたら、ちょっと頑張れてる

男って馬鹿なんだなって、男の自分が思ってみる。

>>374
弁証法的行動療法は？　まあ、あれはマインドフルネスだけじゃなくて、いろいろ団体戦って感じだけど。

>>374

パッケージングはいろいろ増えたが、詰め合わせられる技法はずっと以前に開発済み、ってことかな。

この２０年間、認知行動療法は、ほとんど何も進歩してない？　パッケージとかけるリボンが変わったくらいで。

多少お金がかかってもいいから専門家のもとでやってみたいと思っています。
一人暮らしです。平日は仕事が忙しいです。
どこかおすすめありますか（都内）。

>>378
認知行動療法・認知療法・行動療法の実施機関リスト
ttp://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/kikan.html

都内なら、日曜もやってるクリニックがいくつかあるよ。

>>377
って言う事は、私は論理療法だけで手一杯なんですが、他は無理に勉強しなくていいって事ですよね？
認知療法はコラム法は勉強しましたが、その他技法多すぎて、個人ではもうちょっと無理かなぁ。。。。

>>380
セルプヘルプなら、それで十分じゃないの。
技法を数覚えるより、継続が力なり、だと思う。

>>365-366 orz

認知療法でほんとうに治った人いますか。

>>383
けっこう頻出の質問の気がしたので、
まとめウィキのＦＡＱに追加しといた。
ttp://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FAQ#content_1_24

あげ

気分障害って診断もらっているんだけど、
２年間、カウンセリング続けて、月日を追うごとに
落ち込みがひどくなって、死にたい願望に圧倒されたところで、
カウンセリングなんて意味ないや、と思ってやめた。
やめて一年弱経つけど、まだ生きていて、
落ち込みは、よくもなっていないけど悪くもなっていない感じ。
今思うに、カウンセリングの科学的合理的な背景が見え隠れすることに、
すごく抵抗と不信があったな。この見えない心の苦痛を、
どうして強引に○○療法に当てはめようとするのか、
痛みと治療の間に、大きな断絶を感じていた。
一所懸命治療してくれてはいたんだけど、悉くピントがずれていて、
それでも何とかしたかったから続けていたけど、
最後は「こりゃ無理だな」感で終わった。
こんなんで「大分よくなりました、ありがとう」て終結する人いるのかな、
と素朴に思う。
心の苦痛は、学術由来の療法では守備範囲はものすごく狭いような気がする。
少なくとも自分の受けた認知療法は、心を電卓で叩くような冷たさを感じました。

>>386
「一般化のしすぎ」ってやつですかねぇ。

>>386
再度見に来るかな？　どうかな？　と思いつつレス。

どんな療法も万能でないし、合う人もいれば合わない人もいるからねえ。
「悉くピントがずれていて」って、どんな風に？
あと、それはカウンセラーに言ったの？

「科学的合理的」とか「どうして強引に○○療法に当てはめようとするのか」とか
「学術由来」とか、何か不信感や拒否感があるのも気になる。
こういう不信感や拒否感は、療法に対してだけなんだろうか？

内出血は治りにくいから、吐き出しちゃったほうが楽よ〜

>>386
同じ書き込みが、心理療法・カウンセリング　スレにあるなあ。

もはや話にならないほど紋切り型だけど、
「日本人には認知療法は向かない」らしい。

>>390
「日本人には」っていうのも、言い過ぎのような。
人によるし、時期による、ということではないかなあ。

何と言うか、>>386のようなカキコを読むと、「なんで私のことを分かってくれないの？
私は、こんなに苦しいのに。分かってくれないと、どんどん辛くなってしまう。」
ということにとらわれているのかもな、とも思う。
下手すると、自分のことが分かってもらえないのは、周りの人や療法のせいだ、と
なってしまう。
その人自身が相手に対して意思を表明しているかとか、なぜ意見の相違が起きるのかを
考えるとか、そういった部分の比重をもう少し増やして、状況を再度整理するのも
良いんじゃないのかなあ。

このスレは、セルプヘルプの人も多そうだから、あれだけど
＞「なんで私のことを分かってくれないの？
＞ 私は、こんなに苦しいのに。分かってくれないと、どんどん辛くなってしまう。」
っていうのは、カウンセリングに来る人の、割と良くあるニーズじゃないのかな？

逆にこのスレは、自分を治すために自分で選択したり決断したりできる人が多そうな気がする。
そしてそういう人には認知療法は、なんとなく向いてそうだ。

へたれの「わたしをわかって」チャンにも、認知療法ってできるんだろうか？

それとも>>386のケースは、クライエントをうまく認知療法に動機付けできなかった、セラピストがわるい？
（半分くらいは、そんな気もするのだが）。

言い切っちゃうと「全てか無か」に陥っちゃう気がするけど、
「（自分でも）治したい」という人と
「（誰かに）治してもらいたい」という人が両極にいるとすると、
認知療法は、「（自分でも）治したい」という人向きなのかも。
（セラピストの誘いで「治したい」と思えた人を含む）。

ときどきある質問で「認知療法を受けたい。良いところを紹介してください」
というのがあるけど、
そういう質問の主には、まだ認知療法は早いんじゃないかと、
これは歪んだ認知のような気がするけど、思ってしまう。

「いやな気分よさようなら」と「フィーリングＧoodハンドブック」を読み、
抗うつ剤と併用しながら一年以上、認知療法をやりました。実践している時は
どんどん抑うつ感が消えていき、主治医もすごいねと言っていました。
ところが、働きだして一日目にして頭のなかがストレスでパンパンになり、
ダウン。次に働きだしても、やはり一日で頭がストレスでふくれるようになり
ダウンしてしまった。（私に限っては）認知療法で、治癒に向かうまでには
いかなかった。上記二冊も捨ててしまったが、もう一度購入して、再チャレンジ
してみようかと思うこのごろ。論理療法もいいかもね。長文スマソ。

>>394
再チャレンジ、歓迎。

一つ質問なのですが、働き出したときには認知療法はしていたのでしょうか？
頭のなかがストレスでパンパンになったときは、認知療法どころではなかった？

>>394
いや、もっと長文でもいいよ。
自分も休職中だから、その話、興味ある。もう少し詳しく教えて。

最初、本だけで、認知療法どんどんやっていけた？
働きだしてからのストレスには、認知療法はうまく働かなかった？

>>395 >>396
394です。そうですね、働き出すと、もう次から次へとやることがあるわけで、
認知療法なんて一瞬にしてふっとんじゃいましたね。喩えるなら、脳の毛細
血管の一本一本にまでもがストレスでいっぱいになる感じでした。今、考える
と、あの時、もう少し冷静になって認知療法の１０のテーゼのいくつかを想起
していればちがったのかなあという気もしますが、後知恵でしかありませんね。
人間というのはイザとなると肝心なものが吹っ飛んじゃうものかましれません。
認知・論理療法を身に着けるというのは、難しいものだと痛感しました。

失敗したら何度でもやり直せばよいというのも、私はエリスの言葉から学びました

最近こんな分かりやすいけれども、内容が充実してるワークブック出てます
興味ある方はお試しください。。。

http://www.7andy.jp/books/detail?accd=31758720

をを。新刊紹介ありが�d

しかし、手付かずのワークブックばかり溜まっていくなあ( ´Д｀)

>>397
ありがとう。

確かに、そうですね。一瞬でも良いから冷静になったり、認知療法のことが
思い浮かんだりすれば良いんですけど。
あとになって振り返ってみると、「こう考えれば良かったんじゃ？」と思うことが
よくあります。

>>397
過去ログをみてたら、復職・職場復帰関係で、こんなのを見つけました。
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/1096030512.html#R451
：451 名前：*優しい名無しさん* <mailto:sage> ：04/10/29 20:23:45 ID:5AviMhyI
そろそろ職場復帰なので、書きためたコラムから
頻出の自動思考とそれに対する合理的思考を抜き出して、
感情的に危機に陥ったときにちらりと見るコーピング・カードを作ろうと
思ってます。

カードの１枚目は、こんな感じ（実際は、改良版だけをカードに書くことに
なりそう）。

（頻出の自動思考）
・自分が情けない。
・情けなさに耐えられない。
・自分は悪くない、周りが悪いのだ

（それに対する合理的思考）
嫌な気分になったからといって、自分がダメな訳ではない（他人が悪いわけ
でもない）。
間違えても自分が否定される訳ではない。過ちは行動、変えていくことがで
きる。
気分はすぐに移り変わるが、自分がSlow&Steadyでやってきたものは確実に
蓄積していく。

（それに対する合理的思考／改良版）
悪い感情は一時的なものかもしれない。
また問題解決スキルを発揮するタイミングを教えてくれるシグナルでもある。
できることを、できないことから選り分けて、自分ができることに集中しよ
う。

http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/1096030512.html#R556
：556 名前：*451* <mailto:sage> ：04/11/07 09:28:38 ID:WHsVjR5o
職場復帰して１週間すぎたので、この場を借りて振り返り。
もちろん疲れたけれど、思ったほどではなかった。
以前には、身体的疲労が、精神的にも苦痛だったけれど、
それがましになってきたのが多いと自分では思う。

認知療法的には、つくったコーピング・カード（>451 <#R451> ）も、
仕事中、見なければならないハメにはならなかった。
自己教示には長過ぎたので、
「悪い感情は一時的、自分ができることに集中しよう」と短めにした。
コラムを書く時間が取れなかったので、移動中の車中で、
手帖に「自働思考」と「合理的思考」を毎日メモするようにした。

休んでいたことに気が引けて、人にものを尋ねるのが苦痛だったけど、
おかげで（？）対人的ぐずぐず主義克服シートというのを思い付いた。
内容は（１）対人的働きかけの目的（２）働きかけに危惧されることとその
理由
（３）助けになりそうなもの／こと（４）働きかけの必須項目
（５）働きかけの具体的表現（シナリオ）……なんどか書き直した
（６）その表現（シナリオ）をやってみて予想される結果……最高の結果、最
低の結果、最もありそうな結果の３つを予測する
まだ、ごちゃごちゃしてるが、自分では効果があった。

来週用のコーピング・カード
（対ぐずぐず主義用）
「５分だけ、試しに、やってみよう」
（計画実施の促し用）
「その場の印象に一喜一憂するのでなく、最終的なコスト／ベネフィットを
調べて納得し、それを日々思い返して、やり続けよう」

>>401
サンクス。私もやってみる。今までは１０の認知の歪みの文章だけをコピーし
て持ちあるいていた。けど、「合理的な反応」をカード化して持っていたほうがい
いかもね。

ところで、過去スレって金払わないと読めないんだよね。

>>403
過去スレは、こちらをどうぞ。

http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/

このスレの最初の数レスを見ると、いろんなリンクがありますので
もしよかったら、ご参照ください。

>>404
過去スレが無料で読めるとは知らなかった。まだ、２ちゃんのシステムがよく
わからないな。
>>402
なるほど。外出時は手帳などに走り書きするのもいいかもしれない。きれいに
書かない方が、思考のプロセス＝認知の歪みが正されていく過程がよくわかり、
自己認知が高まると思う。

倫理療法を紹介している病院のサイトに、以下のような記述がありました。

------------------------------------------------------------------
日本人が持ちやすい１０のイラショナルビリーフ をご紹介します。

1. すべての人に愛されなければならない。
2. 事をなすには、完全無欠であらねばならない。
3. 人を傷つける人は、人から責められるべきである。
4. 思い通りにならないと、頭に来るのは当然である。
5. 人間は、外界の圧力で落ち込んだり腹を立てたりするものである。
6. 何か危険が起こりそうな時は、心配するのが当然である。
7. 困難や責任は、立ち向かうより避けるほうが楽である。
8. ものごとはうまく運ぶべきで、直ちに最良の解決策を見出さねばならない。
9. 過去は重要であり、感情や行動に、今も影響を及ぼしているのは仕方ない。
10. 人の拒否・非難にあったから、自分はダメな人間である。

上記のビリーフが「何故、イラショナルビリーフなのか、わからない！」とおっしゃる方は、
お近くのカウンセリングルームを訪ねてみるか、論理療法の本をお読みになることをお勧めいたします。
------------------------------------------------------------------

このうちの、特に4.、6.、9.、がなぜそうなのかよく分かりませんでした。
認知療法の本はかじりましたが、論理療法の本はまだ読む余裕がないんです。
お手数ですが、どなたか4.、6.、9.、について教えていただけませんでしょうか。

>>405
認知療法の過去スレは、有志の方がまとめてくれているのです。感謝。

まとめｗｉｋｉも同様。こっちは誰でも参加できるよ。
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FrontPage

>>406
イラショナルビリーフは「〜すべきだ」という形でよく表現されますが、
チェックポイントは、１．現実的か　２．筋が通っているか　３．自分をハッピーにするか。

4. 思い通りにならないと、頭に来るのは当然である。
＝「（出来事や結果は、いつも）自分の思ったとおりになるべきだ」
→三人称のすべき。人がコントロールできるのは、せいぜいが結果につながる
　（と自分では思っている）過程の一部でしかない、自分の行動のみ（それさえもままならぬことが多い）。
　他人や状況はコントロールできるとは限らない。
　「できるとは限らない」ことを、「そうでなければならない」と考えるのは、
　非現実的な信念。しかも自分をハッピーにしない信念。
　いくらか現実的になおすとすると「結果が思い通りにならないのは、残念なことだけど、我慢ならないというほどのことではない」とか。
　
6. 何か危険が起こりそうな時は、心配するのが当然である。
9. 過去は重要であり、感情や行動に、今も影響を及ぼしているのは仕方ない。
＝＞これはもっと簡単に書きます。
「未来」や「過去」が直接、今現在の感情や行動に影響を及ぼしてるのでしょうか？
実は、「未来」や「過去」についての「（今現在の）考え」が、今現在の感情や行動に影響を及ぼしてるのでは？

>>408
ありがとうございます。

＞4. 思い通りにならないと、頭に来るのは当然である。
これには、物事は全て私の思い通りになるべきだ、という、
強力なすべき思考がひそんでたんですね。納得です。

6.9.には共通点があったんですね。
「目の前の現実」と「感情の発生」の間に「認知」という過程が入るのと同じように、
「未来」や「過去」をどう「認知」するかが、感情を生み出していたんですね。

目からウロコでした！！！

まあなんというか、過去というのは「今やってる記憶の一部抜粋」の事だし、
未来というのは「今やってる将来の予測」の事だしなあ。

そうであれば「今の嫌な思い出し・嫌な未来予想」を差し止める色々な対処法も
考え付けるかもしれません。

認知療法・認知行動療法カウンセリング初級ワークショップ―CBTカウンセリング
http://amazon.jp/gp/product/4791105893/

ってカウンセラ向けみたいだけど、セルフヘルプの人が読んでも得るものはあるかなあ？

カラム法以外、具体的になにができるのか知りたい。

>>411
それはいい本だよ。

まあ、このスレ頻出の『いやな気分よ、さようなら』にも、カラム法以外の技法が
いろいろ（なぜこれを使うのか理由付きで）載っているけども。

技法をわんさか知りたいなら、『行動療法事典』（岩崎学術出版社）というのもある。
「認知行動療法事典」とよんでも良いほど、認知的技法もたくさん入っている。

>>412
おお、ありがとうございます。

では余った楽天ポイントで買ってみます。

最近認知療法に興味を持ったのですが、お勧めの書籍
はありませんか？私は鬱ではなく、パニック障害
と広場恐怖を患っています。

障害年金生活の苦しい中、デビッド・バーンズの高いの本を買いましたが、鬱には効果があるのですか？

>>415
バーンズということは『いやな気分よさようなら』か『フィーリングGoodハンドブック』の
いずれかということでしょうか？
『いやな気分よさようなら』は主としてうつ病向けに、
『フィーリングGoodハンドブック』はさらに不安障害などにも範囲を広げて
書かれています。
どちらも分厚い本ですが、読むだけなく、なかに書かれてある技法のひとつをまずは試されるのがよいと思います。
（実際、あの厚さは、読む本というより辞書のように引く本だと思います）。
本の中に説明されているコラム法なり活動記録表なりを書いてみることは、効果があると思います。
認知療法をすすめていく上での疑問や質問は、
このスレや、認知療法の初心者質問スレで解決できると思います。

初心者スレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1142046271/

>>414
上に書いたように、パニック障害と広場恐怖の方なら、『フィーリングGoodハンドブック』がおすすめです。
こんな分厚い本よりも、もっと薄い本をということであれば、
ギャビン アンドリュース 『不安障害の認知行動療法〈1〉パニック障害と広場恐怖―患者さん向けマニュアル』が
薄くて安くてよいかも知れません。

あと、このスレの>>4-7には、読書ガイドやブックリストへのリンクがあります。

>>416
ご親切にありがとうございます。
参考にさせていただきます。

ノートに「合理的な反応」を書くと、「自動思考」を論破する満足（納得）の
いく文章が書けない。むしろ、頭のなかで歪んだ自動思考を、「認知の歪み」
の短文を思い浮かべ、さっと反論すると、すんなりと感情がおだやかになる。
私の場合はこうしております。

ここで聞いていいことなのかどうかわからないんですが。

認知行動療法の有名な先生方って関東圏に集中してると思うんですが、
関西で臨床心理士等の専門家の方々で、認知行動療法をメインの
技法として日々の臨床に携わってる方々はスーパーヴィジョン
などはどんな形で受けられてるのでしょうか？
もし関西圏（近畿圏）で認知行動療法のスーパーヴィジョンを
して下さるようなお薦めの先生をご存知の方は教えていただけません
でしょうか？
研修やセミナーは東京で行われてるものに参加すればいいんですが、
ＳＶはそういうわけにもいかないので。よろしくお願いします。

>>419
ただのセルフヘルパーがレスするようなものではないと思うけど、

＞認知行動療法の有名な先生方って関東圏に集中してると思うんですが、

そ、そうなの？

認知療法学会HPができるまで、自分のサイトを間貸ししていた
井上和臣先生（認知療法学会事務局：鳴門教育大、京都府立大での勉強会はもうしてないのかな？）や、
大阪市立大学の切池信夫先生は？兵庫教育大の佐々木和義先生は？

というか、自分の師匠はダメなの？

認知療法で一時期元気になっていたけど、
身体的な痛みが復活して、また鬱っぽくなってしまった・・・
体痛いのってしんどいなあ。
もう一度、本読み返してノートもきちんとつけてみよう。

ところで、なんで認知法は日本人に向かないと言われているのですか？
ちょっと理詰めな感じがするからかな。

>420
貴重な情報ありがとうございます。
切池先生と佐々木先生は存知あげていませんでしたので
参考になりました。

>420
私の師匠は認知行動療法系ではないので、認知療法的な立場からの
ＳＶをして頂くとなるとちょっと無理なので、近畿圏において認知
療法系のＳＶが可能なレベルの先生方を探しているところです。

またもしほかの先生方の情報もご存知の方は教えていただけると
幸いです。

不安障害と癲癇と粘着気質なのですが、デビッド・バーンズの本（有名な２冊）で効果ありますか？

>>423
老婆心からか、はたまた私の認知の歪みなのか、ちょっと心配だけれど、
何にせよ、認知行動療法の施術者が増えるのは喜ばしいことなので、
がんばってください。

井上先生をご存知なら、メールでなく手紙（郵政省レター）で誰か紹介してもらうのも手かも。
認知療法学会には、もちろん入ってるよね。あと行動療法学会と、できたら行動分析学会も。
SVは一生ものなので、あらゆる情報を集めて、いい人にめぐりあってね。

>>421
＞なんで認知（療）法は日本人に向かないと言われているのですか？

なんでですかね。というか、ほんとに言われてるんですかね。
認知療法って、トンチ的というか、目からウロコ的な感じはしますが、
あんまり理屈っぽくない感じが、個人的にはします（感情的きめつけ）。

なんか研究で、SCS（Self Control Schedule）という尺度があるんですけど、
（もじどおりセルフコントロールの尺度なんですが）
これが高い人は認知療法の効果か高くて、薬物療法の効果が低い、
逆にSCSが低い人は認知療法の効果が低くて、薬物療法の効果が高い、
とかいう研究があるようです。
（臨床的に無意味とか、つっこまれそうだな）。

少し前の書き込み（>>393）で、
＞認知療法は、「（自分でも）治したい」という人向きなのかも
というのがあったけど、なんか、そんな研究ですね。

>>424
バーンズなら、２冊はいらないんじゃないでしょうか。
どちらか一冊で。

「フィーリングGoodハンドブック」は不安まで扱ってますが、
「いやな気分よさようなら」の方が訳は読みやすい気がします。
怒り系も扱ってるし。

どちらにせよ、辞書のように分厚いので、読むのではなく辞書のように引く本だと（このスレでも頻出ですが）。

認知療法は、読むよりもやる（書く）が大事だと思うので、
もっと薄いワークブックをお勧めした方がいいのかもしれない、
気もしますが、バーンズの本は買っとくと、一生使えるので、
不安障害と癲癇と粘着気質と腰を据えてとりくまれるのなら、
どちらか一冊をお勧めします。本屋で手に取って決められてはいかがでしょう？

２冊買いました。さすがに、人気商品で、図書館でも常に予約待ち。
それに、古本でもめったに発見できない。

認知行動療法には向き不向きはありますか？

かなり前にひとりで２度程やり初めては、やめてしまって続かなくてそのままになっています。
私にはできないかも･･･という自動思考が働いているのかもしれません。
（もしかしたらやった時期が悪かったのかもしれませんが、今やってもいい時期かというのもわからず･･･）
主治医（療法については詳しくは無い感じです）に成果がわかりずらくなんとなくやりにくいという話をしたからか
「人によって取りかかりやすい、にくいがあるのであまりやらない方がいいかも」と言われてしまいました。
それでも投薬だけでは根本的な治療とは思えず、再発予防のためにもできれば専門機関で受けたいと考えているところでしたが
>>426>>393さんの書き込みを見て　そういった気持ちだと効果が低いということも言えるってことでしょうか･･･？

まだ体調に波があるので調子のいい時に　受けられる専門機関があるかなどを調べてる最中でした。

>>429
うーん、ひとりでやるのと、たとえば、こことか、初心者スレを見ながらやるのとは、
かなりちがうと思うね。

まとめウィキ（大分充実してきて、セルフヘルパーさんに役立つ）
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FrontPage
のリンク集にもある、おすすめサイト
・認知療法、認知行動療法、ストレスコーピング支援
　http://cbt.cocolog-nifty.com/coping/
にも、
「セルフヘルプやるなら、リソース（たすけてくれる人、モノ、場所、もろもろ）をいっぱい用意してからやろう」
とあったし。

あと、>>398さんが、いいこと言ってる。
＞失敗したら何度でもやり直せばよいというのも、私はエリスの言葉から学びました 。

>>430
ありがとうございます。
そうですね、こちらなどもそうですが周りの人の助けを上手に借りたら、もう少し違うのかもしれませんね。
自分でもう一度やってみる道もひとつですね。
たくさん情報ありがとうございました。

>>429

かならずしも >>426>>393さんの意見が正しいとは思わないです。

いずれにしろ、認知行動療法は、安楽椅子に座って医者に何かしてもらう類いのものじゃありませんが、
腕の良いセラピスト（医者を含む）に、あるときは励まされ、あるときは納得いくまで説明してもらい、
あるときはヒントをもらって認知行動療法をやることができるとした
ら、それこそＦＡＱにある
「どのような療法であれ、すぐれた専門家の下で治療を進めるのが理想であり、認知療法も例外で
はありません。」（Q２２への答え）
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FAQ#content_1_22
ではないでしょうか。
「いうまでもなく、セルプヘルプの認知療法は、病院等の受診の代わりにはなりません。」（Q２２への答え　つづき）

>>429
（蛇足です）
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FAQ#content_1_6
Q6．ひとりでも認知療法できますか？

指導者とやるのが理想ですが、このスレにも本など読んで一人で取り組んでいる人が何人もいます。
指導者がいた方がよい理由は、自分自身に対する「認知の歪み」は自分では気付きにくく、
したがって合理的思考を見つけるのに手助けがあった方がよいからです。
ですから指導者が得られない場合も周りの信頼できる人の意見を聞いたり、
このスレを活用するなりして、自分の「認知の歪み」に取り組むのがよいかもしれません。

不安感（全般性不安障害？）に悩んでいます。鬱の症状は、ほとんどありません。
今は、「不安な心の癒し方」や瞑想の本を読んで、マインドフルネスの考え方で
治療しています。
ある程度の効果をあげてはいますが、あと一歩のところが良くなりません。

スレッドを読ませていただいて、第二世代の認知療法についての話が多い印象を
受けました。私は、第二世代のやり方が上手く行かなかったこと、
「マインドフルネス＆アクセプタンス ー認知行動療法の新次元ー」 を読んだことなどから、
マインドフルネス中心の治療をしています。
ただ最近は、第二世代の方法にも良い所があるのではないか、と考えるようになりました。

そこでお聞きしたいのですが、私のように、第二世代の方法、（自動思考・スキーマ・コラム法）
を切り捨ててしまうのは得策ではないのでしょうか。
必ずしも、第三世代＞第二世代とは言いきれないものなのでしょうか?

マインドフルネスを使ったりする第三世代って、セルフヘルプでやるのって難しいんじゃないかな。といって医者が使ってるとは思えないし
そんな感じで、ここでは旧来の手法がメインなんじゃないですか？
不安なこころ。。。でも、いろいろ旧来からの技法を組み合わせて、プログラム組み立ててますよね。結局、自分の思考から離れるメタ化の手法に
いろいろあるだけで、第２とか第３とかの区別もなんだかなぁ。

＞４３５
返信ありがとうございます。
どの手法の場合でも、思考を自分と切り離し、思考を思考としてみるのが
大切ということなんでしょうか。

>>434
混乱させてしまうかもしれませんが、PubMed等で調べた範囲では、mindfulnessを
取り入れた方法で、全般性不安障害についての効果研究は見つけられませんでした。概
して「第三世代」の効果研究は、歴史が浅いせいもあって、まだ規模が小さく数も多く
ありません。いわゆる「第三世代」の認知行動療法で、旧来の認知療法に対して同等も
しくは同等以上の成果を上げているのは、今のところ。リネハンの弁証法的行動療法（
境界性人格障害などへの適用）ぐらいなのではないでしょうか？いまのところ、第三世
代＞第二世代と言えるだけの根拠は出ていない（蓄積してない）と思います。

　また「第二世代」の認知行動療法について、その方法を（自動思考・スキーマ・コラ
ム法） と考えておられるのであれば、あまりに「第二世代」の認知行動療法を狭くと
らえられている感じがいたします。
　たとえば全般性不安障害についてのバターらの不安マネジメントは、mindfulnessを
取り入れてない点で「第三世代」というより「第二世代」に属するものですが、（自動
思考・スキーマ・コラム法） のどれも、用いていません。
　不安障害への治療はもともと、むしろ「第一世代」とでも呼んだ方がよさそうな、（
認知療法以前からある）行動療法の技法（リラクゼーション法やエクスポージャー法）
を中心に組み立てられてきました。
　不安障害の本、たとえば先に触れたジュリアン バター『不安、ときどき認知療法 の
ち心は晴れ―不安や対人恐怖を克服するための練習帳』（薄い本です）など、一度ご覧
になってはどうでしょうか？
　あと『マインドフルネス＆アクセプタンス ー認知行動療法の新次元ー』は、実習書
というよりはマニュフェストの類いだと思うので、マインドフルネスをつかった自習書、
たとえばジェフ・ブラントリー『10 分間瞑想健康法―日々の不安・うつ・パニックが
とけていく!!』（すごいタイトルですね）などを参考にされるのもよいかもしれません。

ここは情報交換スレなので、『マインドフルネス＆アクセプタンス』の中身や論点につ
いてやり取りを、ということであれば、相手できると思います。セルプヘルプに関する
質問は初心者スレの方が親切に答えてもらえるかもしれません。乱筆失礼。

>>437
＞相手できると思います。
書き間違えました。
＞お相手できると思います。
でした。

「マインドフルネス＆アクセプタンス」が指摘してる論点で、
認知療法をやっておられる方が気にされそうなものに
「思考抑制」についての研究があります。
ある思考を意図的に抑圧しようとすると、ますますその思考の頻度が増す、という研究です。

コラム法などの認知再編成、あるいは思考中断法、自己教示法などは、
では余計に「自分を苦しめる思考」を増やすだけなのか、という疑問につながります
（「マインドフルネス＆アクセプタンス」はなんだか、そうとも読める書き方をしていますね。旧世代の認知療法の批判のひとつとして）。

しかしコラム法も、思考中断法や自己教示法も、効果があることが分かっています。
では、どうした条件では「思考を変える」これら技法は効果的であり、どういう条件では効果がない（逆効果？）なのか？

こういう話は、邪魔（余計）ですか？

＞４３８
とんでもない、非常〜に助かります。本を読んだといっても素人のため、
「マインドフルネス＆アクセプタンス」などは、１・４・１０章だけで
特に１章は難解で、何度も読み返して、少しは理解できたのかな？という程度でした。
（ただ、「ジャンプすること」と「降りること」の違い・チェス版の例えなど非常に
役に立ちました）

ご指摘の部分は、私も少し引っかかった覚えがあります。（第二世代に少し距離を置く原因？）

私の理解では、第三世代は、「事実のみに着目すること」に特徴がありましたで、
「思考」について考え直すこと自体、すでに相容れないものがあると感じていました。
ただ一方で、不安な「思考」をすべて無視して良いのか、と疑問を感じていたのも事実で
＞４３４での投稿をさせて頂いたのです。

上記の、「不安な心の癒し方」に、”まったく効果のない１２の方法”というのがあり、
その中に、”２−思考を停止しようとする”＜たとえば、手首にゴムパッチンとか、「ストップ！」叫びとか＞
更に、次ページ（５８頁）に、抑制しようとすればするほど囚われる、その詳しい過程の図式まで書いてあります。。

それで、思考停止法が効果が無いなら、じゃぁどうすればいいのか！？　その後の章で、その疑問に答えるように、
●思考を抑制せず、効果的に心配する方法●が（１１２頁以降）ずーっと書かれています。

効果的に心配するとは、■”生産的な不安と非生産的な不安を区別する”→■”必要な不安は残したまま、その不安感を利用し問題解決につなげる”　
簡略するとこうなるわけですが
これはマインドフルネスも取り入れた最新の本なのですが、書かれていることは、いつかどこかで読んだ道になっていて
結局思考を抑制する代わりの方法とは、大筋で論理療法に戻ってしまっていました。面白いです。

だからと言って、私は論理療法が戻ればすべてOKといっている訳では無いし、この本をちゃんと詳しく読んでいる訳でもないので、解釈間違っているかもしません。

＞４４０
いろいろ丁寧にありがとうございます。
私は以前ＯＣＤを患っており、「不安でたまらない人たちへ」を使って治療したのですが、
その後、「強迫性障害からの脱出」を読んでみて認知療法？と曝露療法というアプローチ
の違いに驚きました。（曝露は、認知行動療法に含まれるのかもしれませんが・・）
それ以来、認知療法って難しいなと、少し混乱しています。

最後に質問したいのですが、少なくとも現時点では、ＧＡＤの治療にあたって、
いわゆる第二世代以前の手法を使ったほうが良いという事でしょうか。
その場合、第三世代との関係はどう考えるべきでしょうか。
また治療のためにいろいろと勉強したいと考えておりますので、参考になるような
不安障害の本がありましたら、紹介していただくと助かります。

>>440
「不安な心の癒し方」のロバート・L・リーヒ って、認知療法国際学会のトップだったりした人ですが、
ともかく「不安な心の癒し方」では、認知的再構成は必要というスタンスな訳ですね。

>>439
「思考抑制」の実験には続きがあって、「マインドフルネス＆アクセプタンス」は、
ちょっと（わざと？）片手落ちな取り上げ方をしてる気がします。
１．最初は「白熊について考えないでください」。この課題は、
　「白熊を考えない」「白熊以外のことを考えよう」という情報処理の過程で、
　白熊の記録を活性化してしまうので、「考えない」という努力（注意）のレベルが下がると「白熊」が復活してしまう。
（思考のリバウンド効果）。
２．抑制したい思考を「ターゲット思考」、かわりに考える思考を「ディストラクタ」と呼ぶ。
ネガティブな思考を抑制しようとすると、かえってネガティブな思考がリバウンドする。
ネガティブな思考を刺激しないディストラクタを使えばよい訳だが、
抑うつ状態の人はネガティブな思考へのアクセスがより容易なので、
好きに選ばせると、自然とネガティブな別の思考をディストラクタに選んでしまう。
３．「白熊以外のことを考えよう」というさっきのやり方は、ディストラクタをターゲット思考と結びつけてしまう。
では、最初からディストラクタを特定のものに決めておけば、「ターゲット思考」を刺激せずにやれるのではないか。
そこでディストラクタを「赤いフォルクスワーゲン」に限定すると、リバウンド効果は顕著に減少した。

デビッドバーンズの本の２冊のうち、お奨めの本は「いやな気分よ〜」のほうですか？

（つづき）
４．認知療法でいう気晴らし法は、新奇なディストラクタを気晴らし刺激として与えられる。
　気晴らし法では、クライエントは二重の練習をしていることになる。
　ひとつは新奇なディストラクタを頭に思い浮かべる練習、
　もうひとつは、クライエントは不安や恐怖を完全に払拭できるほど、
ディストラクタで頭をいっぱいにできるわけではないので、
不安や恐怖に結びつくターゲット思考とそれと結びつかないディストラクタとの間で、
注意という有限な資源をどう配分するか、という練習。
　しかも、このバランスをとる練習という新しい課題を学ぶためにも、一定の注意が必要である。
　こうして注意という資源を、あまりターゲット思考に注げなくなる。これが気晴らし法の「気晴らし」たるところである。
　しかし慣れてくると、気晴らし法の学習や、ターゲット思考とディストラクタの間で注意を配分することが、
自動的にできるようになるので、そちらにあまり注意という資源を割く必要がなくなり、気晴らし法の効果が落ちる。

ちょっと疲れてきたので、参考になりそうな次のリンクを紹介します。
（参考）→コラムはなぜ精神症状を改善するか？
http://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/e/8264de7901867f9915d32ad04d5a28d5

>>443
どちらもおすすめです。

>>441
曝露療法（エクスポージャー）も認知療法（というか、その一部のカラム法などの認知的再編成）も、
どちらも認知を変える技法のひとつです。見かけほどの違いはないように思います。

たとえばカラム法でも、自分にとって深いな感情を惹起する思考に直面する（曝露する）段階があります。
ふつう、カラム法をやるうえでしんどい部分ですが、これは一種の曝露ですね。

＞４２５
さまざまなアドバイス有難うございます。
井上先生や京都府立医科大の勉強会があれば、そちらとまずは
コンタクトを取ろうかと考えています。

>>447
そうですね。SVについてもですが、臨床家は孤立していては、
何かと不自由でしょう。
ネットワークを広げられることをおすすめします。

>>439
１．不安の水準が高い場合は、不安と自分に注意のほとんどが割かれるので、カラム法などの注意資源が多く必要な課題は難しい。
２．薬を飲んだり、リラクゼーション法を用いて、不安の水準を下げて、カラム法にまわせる注意資源を確保するとよい。
３．「思考抑制」には、「別のことを考える」のではなく、自分への注意の集中を、自己の外に振り向けるのがよい。
　たとえば「カラー・バス」（同じ色：緑なら緑のものを、目につく限り見つけて名前を言う）や、
今聞こえる音を数える（次第に遠くのかすかな音に注意を向けていく）
など。
４．セルフ・モニタリングにせよ、カラム法にせよ、２重の課題を行うことが効き目になる。
つまり、不快な感情やそれに結びついた思考を一方で同定しながら、
それを感じる（反芻する）のとは別のこと（数字化／文字化するなど）
をすることが、注意の振り分けのコントロールというメタ認知な課題遂行
になる。メタ認知な課題遂行が、（不安と結びついた）普段の思考パターン
とは違った「アタマの使い方」を学習し定着させる。

このあたりのことを考えるのに、専門書ですが
ウェルズ＆マシュー『心理臨床の認知心理学：感情障害の認知モデル』（培風館）などが、
ヒントになるかもしれません。
「マインドフルネス＆アクセプタンス」の議論を相対化し、またより深く理解するためにも。

柔軟性に乏しく頭が硬いので、ここで学びたいと思います。

米医学賞ラスカー賞、うつ病認知療法の創始者など５人に

2006年09月17日18時31分　朝日新聞

　ノーベル賞に近いといわれ、優れた医学研究者に与えられる米国の医学賞「ラスカー賞」の今年の受賞者５人を１７日、ラスカー財団が発表した。

　臨床医学部門には、うつ病の認知療法の創始者として知られる米ペンシルベニア大の精神科医、アーロン・ベック教授が選ばれた。

　基礎医学部門は、老化の仕組みにかかわると考えられる「テロメアーゼ」という酵素の発見で、米カリフォルニア大のエリザベス・ブラックバーン教授、米ジョンズホプキンス大のキャロル・グレイダー教授、米ハーバード大のジャック・ゾスタク教授の３氏。

　特別賞は米カーネギー研究所のジョゼフ・ガル氏。細胞生物学と染色体構造の研究に貢献した。

http://www.asahi.com/health/news/TKY200609170179.html

>>449
その、１〜４のうち、４、は具体的にどんなことをするのでしょうか？ちょっと文章の意味が分かりにくいです。よろしかったら具体例など教えていただけませんか。

>>452
わかりにくくってすみません。
>>444と合わせて読んでいただくと、よいかもしれません。

やることは普通のカラム法やセルフ・モニタリングです。

カラム法やセルフ・モニタリングのやり方は、このスレのテンプレや
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/tool.html
にあります。

>>452
最近の脳のイメージングをつかった研究では、
感情抑制がリバウンド効果を生みやすい一方で、
カラム法をはじめとする認知療法の認知的再構成では、
なぜリバウンド効果が生じないのか、理由が（というか使ってる頭の部位の違いが）明らかになりつつあるようです。

うつや不安などの感情障害の場合、
否定的感情の持続については、感情情報の検出を果たす扁桃体が過敏に
なっていることが原因（というか現象を支える一要因）だと言われています。
さいきんよく取り上げられる前頭前野は、
背外側部（dorsolateral prefrontal cortex：DLPFC）
前部帯状皮質（anterior cingulate cortex : ACC)
眼窩前頭皮質（orbitfrontal cortex : OFC）に分けられますが、
このうちOFCは、直接、扁桃体の基底外側核に抑制的な神経反射を行っています。
またDLPFCは、直接的ではないですが、おそらくOFCなどを介して、これも扁桃体活動に抑制的な制御を行っています。

さていわゆる感情抑制は、OFCの活動を高めることで扁桃体の活動をおさえつけるようですが、
OFCの活動水準が高くなると、ＯＦＣと神経連絡のある視床下部室傍核や中脳水道灰白質（
いずれも生理的興奮を高めるよう働く）までも活性化させて、これがリバンウンド効果につながるようです。

一方で、カラム法をはじめとする認知療法の認知的再構成では、
DLPFCの活動が高まると同時に扁桃体の活動が抑制されますが、
このときOFCの活動は増加しないために、リバウンド効果が生じないようです。

精神分析を学んでから，認知行動療法を学んだほうがいいんでしょうか？

精神分析を学んでないセラピストは，認知行動療法を《機械的に》クライエント
の問題に当てはめるようになる？

某ブログにこんなのがありました。

---------
関心が高まっていることそれ自体に何も言うことはないのですが、ちょっとし
た危惧を覚えるのは私だけでしょうか。

というのも、力動的な心理療法を十分に学ばずに認知行動療法を学ぶことで生
じる危険性や理解の乏しさをかんじる場面があります。

もしかしたら適切に認知行動療法を指導できる方は違うのかもしれませんが、
「エビデンス」の重要性を強調し、認知行動療法が「APAのタスクフォース」で
十分に効果が認められるとされる症状に対してあまりにも安直に導入しようとし
てるのを目にしたことがあります。

個別性を考慮することが心理療法においては当たり前であるのにも関わらず、
それを無視して技法を導入することにつながっていたりもします。緊張が強い→
リラクセーションみたいなことになりやすいと思います。また、キャンセルの意
味をあまり重要視しなかったりといったことも目にすることがあります。

しかし、ベックや他の認知行動療法家の多くが分析的なセラピーをしていて、
そこから認知行動療法の範疇に入る技法を生み出したということを考えても、彼
らは恐らく多分に分析的な見方を細部で取り入れていたように思うのです。

こうしたことから、分析的/力動的な見方をある程度身につけることが認知行
動療法を学ぶ上で、また用いる上で重要なのではないかと考えます。
ttp://kokoronashika.blog47.fc2.com/blog-entry-34.html

>455
その人がそう考える事によって気分がマシになるのであれば、その人にとってその考え方で合ってます

>>455-456
なるほど。自分にとっては、結構『違和感』がある考え方ですが、
（こんな考え方の人にはかかりたくない）
当人にとっては、それでいいんですよね。

ただ、この人は他人に向けて（自分のブログでですが）書いているように思えるので、そこが「うざい」と感じるのかな。

まあ、ともあれ、変えられるのは自分の思考と行動だけ、でしたっけ。
スルーすることにします。

>>455

「緊張が強い→ リラクセーション」だとか
「キャンセルの意味」を見逃すだとか、
そいつが単なるヘタクソな認知療法家だって、ことじゃないの？

BPDの彼氏が鬱病だと思いこんでいて、カウンセリングで認知療法
そしてセルフ認知療法をやっているのですが
（本人には告知されていませんが私の主治医や周囲の人達が彼をBPDではないかと言ってます）
それを始めてから余計に妄想が酷くなったというか固定化された気がします。

認知療法、特にセルフ認知療法というのは向き不向きがあるのでしょうか？

>>459
不勉強で、妄想を固定したり増強させる認知療法については知りませんが、

この場合、ご家族から主治医に「妄想がひどくなったと感じている」
と伝えられるのが、よいと思います。

初心者スレ431：セルプヘルプの認知療法で、病気もしくは症状が悪化した事例を何かご存知ですか

初心者スレ432：自分で人格障害と診断して認知療法を続けた場合どうなるか・・・などを推測したまでです。

という、やりとりがあるけど、何か関係あるのかな？

>>460
そういった事例は見受けられないのですか…

彼の家族も問題ありで（DV・共依存夫婦）
しかも彼から「〜（私）が攻撃しているから死にたい」（実際は逆です）と
彼の母親にねじ曲がって伝えられている…彼の母親が彼の行動を問題と感じていないので
（むしろ私を含め周囲が冷たいという妙な差別認識）
主治医にお話してもらう事は不可能です。
私が彼の主治医の診察を受け被害などを伝えましたが
全くとりあってくれませんでした。
むしろ彼に私と会うなと言い（婚約しています）、
浮気している女性（鬱で同じ病院に通院しています）と会うなとは言わないんです。
理不尽で泣けてしまいます。

誤解のないように追記いたしますが
私は彼が認知療法前から攻撃をうけており
彼にさらに攻撃されてから受診開始しましたが
（彼からいきなりお前はボーダーだ・死んでやるなど脅されたからです）
人格障害ではないと否定され、彼は鬱というより性格の歪み（後に彼が人格障害だと）と言われています。

認知療法＋セルフ認知療法を始めてから（本人から申告）
症状は酷くなり、うまくいえませんが認知療法を自分の都合のいいように解釈しています

都合のいいようにというのは
明らかに彼に非があり、社会人として非常識な行為の数々を
認知療法で容認を強めたり
こんなに俺が苦しいのは、お前から攻撃されたのに気持ちを抑えていたからだ
（と認知療法で再確認した）
と言った理由付けにされています。

>>462-463
申し訳ありませんが、どこまでが事実でどこからが（あなたの）解釈なのか、
判然としてよくわかりません。

医者やカウンセラーの発した言葉尻の、都合の良いところだけを抜き出して、
自分の正当化につかうメンヘラーは少なくないと思います。
最もビギナーのカウンセラーですら、自分の価値観から何ごとかを断言したりすることは（ふつう）ないです。
（それすら守れないのは、本当にインチキ・カウンセラーでしょう）。

おそらく『彼』が認知療法を「言い訳」や「合理化」に使っている、
というのが本旨なのかと思います。

失礼ですが、それであなたは何をなさりたいのでしょうか？
・認知療法が幻想を固定ないし増強させる、という知識を手に入れて、
あなたも認知療法を、彼の行動の「言い訳」「合理化」に使う
・彼以上に認知療法に詳しくなって、彼のエセ認知療法からの攻撃を防ぎ、場合によっては反撃する

>>462-463

そんな害のある人間からは、離れる、距離をとる、絶縁する
のが、当たり前で合理的な行動だと思う。

私ゎ病院へゎまだ行ってなぃんです。外に出るのも恐くて…。私ゎ鬱に関する症状ゎすべてあてはまるんです。ただ一つだけ違うのが異常な過食なんです。鬱病ゎ食欲不振になるみたぃですが、そこだけが違うんです。鬱病になったら普通何も食べられないって親に言われました。

↑の続きですが、　　　　私ゎただの甘え、ﾜｶﾞﾏﾏ、情けなさ、怠け者なだけなんでしょぅか？

鬱の中でも、一般的に知られているのとは逆に
「過食・仮眠」の症状が出るものがあります。
まずは本等で知識を付けてみてはいかがでしょうか？

過食→過食嘔吐→拒食→過食…のループもけっこう有るよ。

>>466
病院行くのが先だな

病院へ行くだけ無駄かなって思ってしまぅし、大げさに解釈して異常ﾅｼ！と診断されてｬｯﾊﾟﾘただの怠け者だったんだって思われるのが恥ずかしいとぃぅか情けなぃんです。それに誰にも逢いたくないし人がいるだけて苦しくなる。

>>471
＞大げさに解釈して異常ﾅｼ！と診断されてｬｯﾊﾟﾘただの怠け者

かなりたくさんの人が病院へ行く前はそう思います。

＞ただの甘え、ﾜｶﾞﾏﾏ、情けなさ、怠け者
と感じるのも症状の一部です。

そして精神科・心療内科で「異常なし」と診断される人は皆無です。
とりあえず病院へ行きなさい。話はそれからです。

病院ですか…私は生きてていんでしょうか？何の為に生きてるんでしょぅか？なぜ過食に走ってしまうのでしょうか？私はただの意志が弱い人間としか思えないんです。例え鬱だと診断されても、私は病気だからって余計怠けてしまいそうです

>>473

アドバイスはすでに出尽くしてますし、あなたも同じことを繰り返し書いているだけです。

ここは認知行動療法・論理療法のスレですが、あなたは何がしたいのですか？何を求めているのですか？

何がしたいか、何を求めているのか分かりません。ただ答えがほしんです。何の答えがほしいかも分かりません。助けてほしい。ｽﾚ違いかもしれないｹﾄﾞ、助けてほしいんです

仮に「うつ」だって病院で診断してもらったら、薬をきちんと飲んで、
「余計に怠けて休養すること」が症状が治っていく最良の道ですよ。
うつ病の場合の治療の第一歩は大体が「薬を飲むこと」「休養すること」
なんです。

ですからちゃんとしたドクターであれば、うつ状態の患者を怠けてるとか
意志が弱いとかは言わないと思います。むしろ怠けて休養すること
が大事であること、薬をきちんと飲むことをあなたに伝えると思います。
心身が弱まっている状態の患者をドクターがおおげさに解釈して
「異常なし」なんていったり、あなたを責めることはまずないと思います。
ろくでもないドクターの場合はその限りではないですが。

過食症状は「うつ症状」のひとつのタイプにおいて出ることあります。
ＤＳＭという診断基準があるんですが、うつにも過食症状が出るタイプ
があると書かれています。
うつ状態で一人で思考し続ければ、余計に心身ともに疲労して
悪循環を招きますから、どうぞ病院に一度いってみませんか？

>>473
あなたは「怠ける」とか「休養する」ということなどを、いけないことだ
と考えられるかもしれません。でもうつ状態のときには
「怠けて休養する」「薬をきちんと飲むこと」が一番大事なんです。

なぜかというと、うつ状態の心身の状態は凄く疲れきってるんです。
精神もマイナスの考えや感情にどんどん支配されますし、だから
「なんで生きてるのかわかんない」とか「意志が弱い人間としか思えない」
というマイナスの思考に支配されてしまってるかもしれません。
身体面でも不眠状態になったり、あなたであれば過食症状などが出てるよう
に様々な変調をきたしてきます。
うつ状態では心身の状態が疲れきった状態にありますから、まずはきちんと
ドクターに処方してもらった薬を飲むことと、怠けて休養することを
することで疲れきった心身のエネルギーを少しづつ回復させていくことが
できるんです。そういう意味で「休養すること」に大事な意味があるんです。

ありがとうございます。でも私ゎもぅなんだか疲れてきました…

>>478
おだいじに

はじめて書き込みを致します。よろしくお願いします。
質問をお願い致します。
教えてくれ君ですみません。ネットにて必死で調べたのですが、全くわかりませんでした。
本を購入するにも、どの本を購入すれば良いかすら、わからない状況です。

「山根寛の方法でもあるナラティブ・アプローチの立場の
１、バイアスを取り除く方法
２、信頼性を示すもの
３、妥当性を示すもの
は何か述べなさい。」

よろしくお願いします。

>>480
１．学校のレポートなら、他を当たってくれ。
　教員のようなことを言って悪いが、「ネットにて必死で調べた」は、
学術の世界では、調べたとは言わない。
　２chでも、「自分で調べろ」

２．ここは認知行動療法（CBT）のスレだが、「山根氏のナラティブ・アプローチの立場」とやらは、CBTと何か関係があるのか？
　激しくスレちがいではないか？

３．どの本を購入すればよいかすら、わからない、というのが恐ろしく信じがたい。
言うのも恥ずかしいが、まず「山根寛」氏の本なり論文なりを手に入れるのが当たり前の方法だろう。
「山根寛」が、本を出版しておらず、論文も書いてない、となれば、
方法は違ってくるが（アマゾンでも２冊ヒットするぞ）。

ホントにすみません。
アマゾンにて多数ヒットしてしまい、困ってしまいました。
どの本を購入して読めば良いかヒントがいただければと思って書き込みました。
すみません。
認知行動療法の治療の際に、医療がいかさまでない事を示すために用いるようです。

いろいろ研究されてるんだろうけど精神療法って上滑りのものが多いねえ

>>482
＞認知行動療法の治療の際に、医療がいかさまでない事を示すために用いるようです。

意味が分からん。

認知行動療法、あるいは「ナラティブ・アプローチ」、はたまた心理療法だけに用いる
「バイアスを取り除く方法」「信頼性」「妥当性」
なるものがあるというのだろうか？

どんな統計学の本（もちろん心理統計や医学統計の本にも）出てくるものじゃないのか？

>>483

うわすべり　【上滑り】

（名・形動）スル
(1)物の表面をすべること。
(2)物事の表面だけを見て、深く考えない・こと（さま）。
「―な知識」「知識だけが―する」
(3)軽薄であること。上っ調子であること。また、そのさま。
「―な男」

三省堂提供「大辞林 第二版」より

>>483
＞精神療法って上滑りのものが多いねえ

そうかね？　数で言うと、無意味なくらい深みにはまってる方が多い気がするが。

認知行動療法は、いい意味で、「上滑り」。
対症状処方に徹していて、余計な深さ（たとえば原因や意味）を追求しない（機能の分析はやるけど）。

だから、治療も習得も（比較的）早いし、
効くか効かないかも（症状がとれるか否かだから）明確、
理屈もほとんどのクライアントに理解できるほどに単純。

>482
そんなものは自分で本屋に行って見るべきでしょ。
アマゾンでヒットしたリストを持って本屋に行くことぐらいしないの？
あるいは図書館でかりて見ようと思わないの？

これだけいくらでも調べようがある世の中で、たかがヒット数が多いくらいで
教えてチャンになること自体信じがたい。

はてなにでも行って、ポイント支払って教えてもらえば？

やだ
ﾏﾝﾄﾞｸｾ

>>487
すべき思考だな

いや、ただの荒らし。
「初めての」スレでも煽ってる。

性犯罪者もやってるんだ…

「１年以上認知行動療法プログラムに参加した受刑者（性犯罪）は、再犯率が他の受刑者に比べて
４割以上低い」
Aytes KE, Olsen SS, Zakrajsek T, Murray P, Ireson R. (2001). "Cognitive/
behavioral treatment for sexual offenders: an examination of recidivism." Sex
Abuse. 13(4):223-31.

Recent research in the treatment of sexual offenders suggests that
comprehensive cognitive/behavioral approaches may yield lower recidivism. This
study reviewed such a program, existing in Jackson County, Oregon, since 1982.
Offenders were mandated into this community-based program upon conviction of a
felony or misdemeanor sexual offense, and averaged 2-3 years of participation.
A group of offender who participated in the Jackson County program between
1985 and 1995 was identified through archival data from the Oregon Department
of Corrections. The data revealed success or nonsuccess in treatment, and any
new convictions for sexual or nonsexual offenses. A control group of nonsexual
offenders in Jackson County, and a group of sexual offenders in Linn County
who did not have access to any treatment program were also studied. As
hypothesized, those Jackson County offenders who successfully completed
treatment had lower recidivism rates than those who were unsuccessful in the
program. The observed effect of the program was particularly strong for
offenders who remained in treatment for 1 year or more. When review was
restricted to those participants, the reoffense rate for Jackson County
offenders was reduced by over 40% when compared with Linn County offenders.

PMID: 11677924 [PubMed - indexed for MEDLINE]

>>491
嫌がるようなことか？

>>491
懲役やミーガン法のような刑罰、カウンセリングや精神分析療法、条件付け（行動療法）、化学的・外科的去勢のどれもが、
性犯罪者の再犯率を下げるのに効果がなかったので、
（最後の頼みの綱的に）導入されたのが認知行動療法だったそうだ。
http://macska.org/meg/offenderprog.html

自省ができない犯罪者に対しては何やっても無駄だと思うな

レッテル貼り、先読みのあやまり、白黒思考、、、、

でも荒らしだし、スルーが正解か。

Gillian Butler & Tony Hope "Manage Your Mind"のSecond Editionが出るみたいだね。

ttp://www.oup.com/uk/catalogue/?ci=9780198527725

章立てを見ると追加・削除されているものがあるし、Part VI は、章の順番が
入れ替わっているようだ。

(追加)
Part III - How To Improve Your Relationships
　16. Anger in relationships
　17. Sexuality and intimate relationships
Part V - Traumatic Experience
　25. Loss and bereavement
　26. Dealing with the past
　27. Recent traumatic events and their aftermath

(削除)
Part VI - Mind and Body
　27. Tranquilizers and How to Stop Taking Them

"Managing Your Mind"は過去スレの紹介を見て買ったんだよな〜。
同作者で"Manage Your Mind"と"Managing Your Mind"があって、どう違うの？　とか
思ったりしたが（中身は同じみたいだったから、一番新しいのを購入した）。

>>492 確か朝日新聞にも似たような記事載ってたよ
効果がはっきり出たのは認知療法だった

初めての認知・論理療法 Part６ 〜質問回答歓迎〜
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1159784491/

はじまりました。

「認知療法実践ガイド基礎から応用まで―ジュディス・ベックの認知療法テキスト 」
とゲシュの本「ゲシュタルト療法― その理論と実際」を購入してみました。

基本的に、ゲシュタルト療法と認知行動療法の二本柱でやっていこうと思っています。

↑名前の番号、関係ないです。すいませんm(__)m

過食症の方がいるようですね。
生きてる意味や、自分が過食症の意味を知りたければ飯田史彦氏の本がお勧めです。

最初に読むのは『生きがいの創造』がいいと思います。
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4569657060/sr=8-1/qid=1159990792/ref=sr_1_1/503-0098096-2188739?ie=UTF8&s=books
最近リニューアルされた生きがいの創造です。分厚いですが読む気があればこっちのがいいです。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/4569573142/sr=8-2/qid=1159990792/ref=sr_1_2/503-0098096-2188739?ie=UTF8&s=books
文庫版生きがいの創造。安いし、手軽に読みたいならこっちです。

スピリチュアルな概念を科学的手法から解説しています。
多少好き嫌いが分かれる分野ですが、うまく使えば役に立ちます。

軽く書くと・・・・

人生は生まれる前に自己計画している。自分が病気になったのも何かしらの意味がある。
その病気を乗り越えようとすること自体に価値がある。

まあそんな感じです。

よかったらどうぞ。

日記を書くと何で脳病が治るのか
その具体的なメカニズムを説明して欲しいね

脳の健康を回復するには食事と運動が基本なんだよ

>>502
確かにそれで気分が楽になる人がいれば、それはその人にとって、良いことなんだろう。

でも、論理療法のエリスなら、こう言いそうだ。

「なぜ、人生に意味がなければならないのか」

「それは、あれば好ましいものかもしれないが、なければならないものではない」

５０４さん＞
そうですね。
実は私もｴﾘｽの理論が大好きです。論理療法関係の本はほとんど全て持ってます。中には一万円もする本も持ってます。
しかし、私は個人的に論理療法を使って限界を感じました。
あくまで、私が限界を感じただけなので、論理療法に欠陥があるという意味ではありません。
どういう限界を感じたかというと、
少々唯物主義っぽいところです。世の中は偶然と確立に支配されている、ということによって、
頑張っても仕方ないじゃないか、自分勝手に生きていいじゃないか、周りの人に良心的に接しなくてもいいのか？
こういった根源的な問いに対しては答えてくれませんでした。従って、どうにも前向きに生きようとする意志が
湧いてこなかったのです。

元ｱﾒﾘｶ心理学会の会長、マーティン・セリグマンも似たようなことを「オプティミストはなぜ成功するか」という
著書において、似たようなことを言っていました。
現在、うつ病が多発しているのは、個人主義の増大と、家や地域、国家、神に対する信仰心のような共通意識の衰退に原因があると。

と、まあ私も論理療法を使って科学的な考えを身に付けたのですが、自分の存在が本当に小さく見えて、
無力感と価値喪失に陥ってしまったので、飯田史彦氏の著書を読んで、採用したって感じです。

スピリチュアルな概念ですが、真実かどうかってことよりも、これらの考えを使うことによっていかなる効果があるのか？

という姿勢には興味深いですよ。５０４さんも一読してみてはいかが？

>>505
そういうのは、前世療法スレでどうぞ。

いやなｒｙを2回程読み大分いい感じなってきてます。
（自分にとっては2回読んでかなりいい感じです）
今日は今まで見る気もおきなかった転職板で必死になってスレを読みまくってました。

かなり胃が痛くもありますが、前向きな感じです。
前なら2,3分で挫折したと思います。
でもちょっと刺激も強かったようなので、
フィーリンググッドの方も読みながらバランスよく取り入れて
鬱になる前の自分より強くなりたいです。

いきなり日記のような文章でスミマセン。

本がきました。
楽しみなのと同時に、ものすごく分厚いので、
いやな気分〜の再来みたいな気分です。覚悟していたものの「うっへ〜」と思いました。
１部を読み終えて、とても達成感と知識がついて嬉しかったです。
いやな気分〜の２部は、なんとなしに敬遠していたのですが
３日くらい前から、急に書いてある意味がわかるようになったんです。
たまに、こういう現象が自分の中にあるんです。言葉では表しにくいのですが
「天から降りてきた」としかいいようがないような。私は無心論者ですが。

>>504
よく生きる意味を教えてほしいと質問を受けることがあります。
極論かもしれませんが、私は生きることに意味なんてないと思ってるんです。
私自身は、死にたくないから生きていると思ってる。
体の本能に問いかけたとしたら、きっと生きたいというかも。
自殺企図や念慮があったとしても、おなかが空いたり、
軽い切り傷くらいなら、体は治すほうに働く。
生物学的なら、やっぱり生きる方向に向いている気がしますね。
たとえ、９０歳まで生きている人に、生きている意味ってなぁに？
と聞いても、これといった答えはないかもしれない。

509さん＞
確かにそうですね。
生きてる意味とは何か？と聞かれてそうそう答えれる人はいません。
生きてる意味なんかないし、知る必要もない。そう考えて前向きに生きていけるのなら
問題はないと思います。
また、生きている意味を見つけださなければ、前向きに生きれないのであれば、そもそも生きている理由を考える
必要もない。これも有力な一つの選択肢です。

そして５０９さんの理論によると、体の本能や生物学的に、勝手に生かされており、生きる意味を考える必要がない。
という感じですかな？それで納得されているのなら全然いいと思いますよ。


私は臨床心理士になるの目標なのですが、それらの答えの他に、色々と選択肢が欲しいのです。
中には、本当に人生の意味を知らなければ、前向きに生きれないという方もいると思いますので、
その一つの選択肢に飯田史彦氏やヴィクター・フランクル氏の理論を参考にしています。
飯田氏の理論は死別の悲しみや、恋人に振られた方などには特に効果を発揮すると思っています。

そしてＣＢＴや論理療法で、敢えて、生きている意味やそういったことに言及していないのは、キリスト教圏の国々の研究である
ということを忘れてはいけないと思います。

全ての人とは決していいませんが、欧米の方々は宗教を信じています。
生きている意味や価値というものをキリスト教によって納得しているのだと思います。
だから欧米の研究者達は、宗教論争のようになるのが嫌？もしくは宗教で答えているので言及する必要がない？
のではないかと思っています。


日本でも宗教と言わないまでもそういった信仰心のものがあってもいいのではないかと思っています。

>>504
さん、臨床心理士さんになりたいのですね。私は心理カウンセラーを目指しています。
確かに、自分の中での問題なら、私が私に言った言葉でいいのかもしれない。
この問題は、とても難しいと思います。言葉のテリトリーが広いほうが、
きっといいんでしょうね。いろんな方と関わることになりますから。

たとえば、アルコホリズムの人が連続飲酒で慢性自殺を図っています。ご本人は自殺なんて
思っていません。生き切っていると思っているし、刹那的な生きがいを得ている。
飲んでいる間だけ、感情が戻ってきているように、自分になっているように思っているのかもしれません。
死にたいと思うこと自体、本当は強く自分らしく生きたいと思っている
裏返しなのかもしれません。お酒を飲むこと自体が人生の意味になってしまっている。

私は私のことしか思いつかないんですが、

＞そして５０９さんの理論によると、体の本能や生物学的に、勝手に生かされており、生きる意味を考える必要がない。
という感じですかな？それで納得されているのなら全然いいと思いますよ。
勝手に生かされているとは思ってないですよ。生物学的かもしれないけど、
体が生きる方向に向いているとわかった瞬間、自分のことをたまらなく
愛おしく思えたのです。細胞単位で生きる方向に向いている。観た画像の中で
たまたま一番感動したのが、シナプスとニューロン画像でした。
愛おしいです。トラウマで死滅した海馬を一生懸命助けようとしていたり。
死滅したニューロンは元に戻らないけど、シナプスが別経路で回路を作ろうとしていたり。
思わず、脳の図鑑などを買ってしまいました。体が頑張ってくれていたことが
嬉しかったんでしょうね。

生きる意味というのは生きながら積み重ねていくものかもしれませんね。
とりあえず、自分を傷つけない、好きで楽しいことを
やってみるのも意味になるのかも。

感情に裏打ちされた言葉じゃないと、なかなか自分には入ってきてくれないですが。
５０４さんが、自分に生きている意味を見出されるなら、
どんな言葉がしっくりきますか？　
クライアントさんと関わる中で、きっとその人の中に眠っている『生きる願望』を感じ取ることが
できると思いますし、そのときにその人に希望を与える言葉があるのかもしれません。

私は無信論者なのですが、一つだけ信じているものがあります。
ハイヤーパワーといいたいとこですが、
時間、一期一会、人に眠っている回復の芽です。
私はその芽を伸ばすお手伝いができるようになることが
希望です。芽を伸ばすのは、クライアントさん自身です。

５０４さんの考え方は、全然否定してませんよ。
私もハイヤーパワー（人知を超えたもの）を信じてますから。

伝統社会から近代社会へ進むと、格段に個人の生き方は自由になる。かつての「こうい
きるべきだ」という規範やモデルは廃れ、最低限の規範（法律）を守っていれば、あと
はどうでも好きに生きてかまわないことになる。けれど、このことは人にとって負担と
もなり得る。「どう生きてもいいのは分かったけど、いったい自分はどんな風に生きた
らいいのだろう？」
　近代化が進むと、他人の行動や生き方に対して文句をいう理由と動機付けが低くなる。
「どう生きてもそれは他人の自由」だからだ。相手が法を犯したり、他人にひどく迷惑
をかけているなら別ですが、基本的には他人の生き方に口出しすることは、相手の自由
を侵すことだし、それ自体が「いけないこと」になるからである。しかしこれは裏返す
と、自分の生き方について周囲の人たちは「何も言ってくれない」という事態を生むこ
とになる。人は他人に承認される欲求を持っているし、他人からの承認で持って自分の
生き方に自信を積み重ねてもいく。他人の生き方に口出ししない社会は、他人からの承
認も得られにくい社会である。　こんな自由で哀れな近代人に対して、宗教（やそれに機能的に類似のもの）はつぎのものを----宿命、因縁、実感を提供する。
　宿命は、一般的・普遍的な枠組みである。世界についての（ある程度）一貫した説明
を与え、人々がいったい何をすべきなのかを示す規範を与える。何でもできる、どう生
きてもよかった近代人に対して、「このようにしか生きられない」「こう生きなければ
ならない」という選択の不可能性を提供する。
　因縁は、個別的・個人的な枠組みである。あなたは（たとえば前世がこうだから、う
まれた星がこうだから）、そんな人間なのだ、だからこっちの方向へ進みなさい、と近
代人に具体的な生き方と役割を提供する。業が深いから、このつぼを買いなさい、など。
人は理由の無いことを、より堪え難く思う。そして因縁は、理由を提供します。「業が
深い」人が買わされる壷（あるいはその他の対人サービス）は、不幸の除去手段ではな
く、不幸の理由づけなのである。

（つづき）
　実感は、多くは信者ネットワークでの活動（要するに宗教活動）によってもたらされ
る。なんとなれば、そこには個人が担い果たすべき役割があり、そして何よりもそうし
た行動に対する教祖（や他の信者）の承認（そして不承認）があるからである。その他
にも、情報統制や心身統御のテクニックを用いた「自分は変わった！」という実感を与
えることもある。
　こうして「宗教」は、近代人が背負う個人主義のアポリア（難問）に対して、解決と
はいかなくても、難問を回避する手段を提供する。こうした近代人のニーズに応えるの
は、いわゆる宗教ばかりではない。マルチ商法や自己啓発セミナー、心理療法カルトな
どは、同じ機能を果たしている。

＞現在、うつ病が多発しているのは、個人主義の増大と、家や地域、国家、神に対する信仰心のような共通意識の衰退に原因があると。

セリグマンも学がないですね。
個人主義の起源は、宗教的寛容、つまり「違う神様を信じる人と向き合ったときに、
互いに殺し合わないための相手に対する関わり方」にあります。
同じモノ（偶像でも理念でも儀礼でも、およそ信じない人から見ればくだらないもの）
を奉じる人たちだけで暮らしていける時代ならともかく、
さまざまな交通／交流が盛んになった近代以降は、不可欠の作法です。
個人主義は「違うモノを信じる」人の間に、最後まで残るだろう共通性、
つまり「互いに人間であること」に奉じ敬意を払うことを起源とします。

最も最近では、そうした個人主義の宗教的起源も忘れられて、
勝てば官軍的な勝者の個人主義と、それを実は裏から支える「自分さがし」の個人主義に分かれているようですが。
後者を支え、人を再び前者の個人主義に送り出す産業のひとつが、
セリグマン博士もニュービジネスをはじめた、
http://www.healthbizwatch.com/hbw/global/contents/archive_167.php
サイコセラピーだったりするのですが。

509さん＞
丁寧な返信ありがとうございます。私の考えに対して一応理解を示して頂いたようで、どうもです＾＾

＞生物学的かもしれないけど、
体が生きる方向に向いているとわかった瞬間、自分のことをたまらなく
愛おしく思えたのです。
＞私もハイヤーパワー（人知を超えたもの）を信じてますから。

ですか。なるほど。
どこかで聞いたことある考えだなと思ったら、トランスパーソナル心理学の諸富祥彦氏の考えとそっくりです。
諸富氏も若い時、生きる意味について真剣に悩んだそうです。
その時に得た答えが、「いのち」によって生かされていると感じたそうな。それと同時に自分以外の大きな存在も
認めることに繋がったみたいです。

お暇でしたら、彼の著作を読んでみてはいかがですか？共感できるところがあるかもしれませんよ。
私は一応彼の「むなしさの心理学」と「人生に意味はあるか 」を持っています。

＞５０４さんが、自分に生きている意味を見出されるなら、
どんな言葉がしっくりきますか？　

そうですね。今は飯田氏の「人生は自分が自分に与えた問題集である。従って、人生には意味があり、
乗り越えるべき問題もちょうどいいレベルになっている。」という言葉ですかね。
すぐ弱気になってしまうので、一時的でもよいのでこれくらいの信念を持ちたいものです。

おっと。あまりＣＢＴと関係ないですね。すいません＾＾

>>505
＞と、まあ私も論理療法を使って科学的な考えを身に付けたのですが、自分の存在が本当に小さく見えて、

なんで、自分の存在が小さく見えると、いけないんですか？

>>505
>世の中、偶然と確率に支配に支配されているから頑張ってもしかたない
なんで、だから頑張るのではないの？偶然は万人の物だけど、自分の行動で確率は変わる、特に長期間では。簡単な例がスロプロ。

人間どころか人類全体でも宇宙から見たら小さいものな

517>
詳しくはセリグマンの「オプティミストはなぜ成功するか」を読んで下さい。
私の場合はほぼ当てはまりました。
一部抜粋しますが、これだけでは誤解を生むかもしれません。従ってできれば本を読んで下さい。

『私達は今、どこにアイデンティティ（人間らしさ、自分らしさ）や目標や希望を求めればよいのだろうか？
精神的な支えが欲しくて周りを見回しても、心地よいソファーもゆっくりした椅子もなく、小さくて危なげな自己しかないのだ。
より大きな存在とつながっているというクッションに包まれていない、丸裸の自己は、うつ病にかかるおぜん立ての中にいるようなものである。
個人主義では、人生に意味を見出せない。人間は自分が、より大きな存在に属していると感じることが必要なのだ。
より大きな存在に身を委ねることができればできるほど、より多くの意味を見出すことができる。現在の若い世代が、
神や国家との関係や義務を真剣に考えることができず、いつでも帰ることのできる大きな家族の一員であると感じること
ができないでいる限り、人生に意味を見出すことは難しい。』

人生は自分が自分に与えた問題集である。従って、人生には意味があり、
乗り越えるべき問題もちょうどいいレベルになっている

これを、後ろ盾（○○の本に書いてある）ではなくて、ご自分の言葉（経験）で噛み砕くと、
きっと、人に伝わるよいものになると思います。

＞トランスパーソナル心理学の諸富祥彦氏
へぇ、そうなんですか。私は私の人生で見つけた言葉でしたが、似た考え方の
人がいるのを知り、心強く嬉しく思いました。私の今までの人生では、死んでいる確立のほうが
ずいぶん高かったのです。分岐点などで、選択したものがよいものだったと自負しています。
今の私があるのは、私が選択してきたのもあるんですけど、やっぱり生かされているとしか
思えないんです。今生きているだけで、意味深いと思ってます。

とりあえずセリグマンのビリーフはどうでもいいです。
あなた個人の論理療法の「結末」をお尋ねしたつもりです。

論理療法に大変お詳しいあなたに対して，「釈迦に説法」ですが，
「なんで、自分の存在が小さく見えると、いけないんですか？」という問いは，
論理療法的には，
《自分は小さな存在であってはならない》や
《自分は大きな（偉大な？）存在でなければならない》といったイラショナル・
ビリーフに向けられています。
上のイラショナル・ビリーフは、（１）現実にも合致しないし、（２）筋も取っていないし、
（３）それ単体ではハッピーをもたらすものでもないように思えますが。

もちろん「より大きな存在とつながりや一体感」というビリーフを継ぎ足せば、
上記のイラショナル・ビリーフが生んでいたネガティブな感情は、
癒されたりするのかもしれませんが。
（そういう解決を選ぶ人はアメリカにもいて、既存の教会や国家への関係や義務を選ぶかわりに，
もっと自分たち向けの小さな神や神秘を買い集めたり（オーディエンス・カルト），顧
客になったり（クライエント・カルト），あるいは自分たちの集団を作ったりし
ていました（カルト運動）。

もっともアメリカ経済が低迷した１９８０年代以降、そうした新宗教に入れ込んでいた中間層が二極分化するなかで、
ファンダメンタル、エヴァンジェリカルと呼ばれるキリスト教保守派が、伝統的価値の復権を唱えつつ、
下降移動した中間層と元々の低階層を吸収しましたが、
うつ病は減っているのでしょうか？

※「オプティミストはなぜ成功するか」は、
アマゾンでは，散々なレビューがつづいてますが，そのうちの一つは私が書い
たものです。
少なくとも，このスレで認知療法や論理療法を実践しておられる方には，ほとん
ど得るところがない本だと思います。

失礼。５２３は、>>520へのレスです。

うーん

話を元に戻して、認知行動療法のことをお話したらどうかと。。。

もし、５０５さんの将来的なクライアントさんが、生きる意味を尋ねてくるとしたら、
それは、割と初期段階だと思います。病気になると、「どうして、私が？」という気持ちを抱きやすいので、
質問してくるなら、孤独や寂しさからじゃないのかなぁと思うのです。
大きな力を否定はしませんが、大きなことよりも、帰属意識とか
スキナー以降の行動心理のいきがいのほうが
もしかしたら、使えるかもしれないですね。
行動＋好子＝いきがい
など。
生きる意味というものが、抽象的で漠然としているので、
私はとりあえず、いきがいとか喜びということに着眼して
考えます。好奇心は、ある程度治療の効果を発揮しています。
生きる意味を見出すには、感情や自愛力も必要じゃないのかなと
思うのです。その中で、楽しみ・喜び、もしくは生きがいのほうで考えると
多少わかりやすいのではないかと。私は生きる意味は積み重ねと前述しましたが、
付け加えるなら、生きる意味とは？と問う人が、
自分で見出していくものだと推論するのです。
状態が多少でも好転していないと（感情・感覚の凍結が解凍されるとか）、
大きな力に包まれる感覚というのを理解できません。

５０５さんも、模索中なのじゃないのでしょうか？

517さん＞
大変丁寧な返信ありがとうございます。
そしてセリグマンの理論もご存知だったのですね。なんだか偉そうな対応をしてしまい、そしてまた気分を害されたの
なら申し訳ありません。

＞あなた個人の論理療法の「結末」をお尋ねしたつもりです。
なるほど、それを聞いていたのですね。分かりにくいかもしれませんが、私が論理療法を使った感想を書きます。

私個人は、ここ数年間、論理療法を用いることで、 ある程度科学的な見方を身に付けてきたつもりです。
科学的とは、ｴﾘｽ曰く、現実的、論理的、柔軟性があり、利点もあるという考えを意味します。

私は少々うつ気質をもっていたので、この考え方や無条件の自己受容を利用することで、かなり助けられました。
しかし、問題が主に、二つ生じました。

一つ目は、現実的問題に数多くぶち当たり、無力感と価値喪失に陥りました。
私は元来のうつ気質の余韻もあって、人よりも動揺しやすいのです。そのせいで数多くの失敗を経験しました。かなり多くのです。
それでも、論理療法的に
�@現実的に、数多くの失敗を経験したが、成功したこともある。失敗しても恐ろしいということはない。
�A論理的に、次も失敗するとは限らない
�B実利的に、挑戦した方が何かを得ることができる
等、自分に説得し続け、行動を繰り返してきました。
しかし、失敗しづけたのです。そのたびごとに私は周りの人々から数々の中傷にさらされてきました。

続きです。
そのような日々を繰り返していたら、色々と疑問が湧いてきました。
「そもそもこんなに頑張る価値があるのか？そして現実的に考えて失敗ばかりしている。これからこのままガソリン切れかけの自動車の
ように、ポンコツながら走り続ければいつかは成功するだろうし、論理療法を使えばそれも可能だろう。しかし、そもそもそこまで
頑張り、成功する価値があるのか？付け加えるならば、成功する確立は、自分の力量を「現実的」に考えて極めて低い。」

このような考えにとらわれ続けた結果、自分がとても小さく思え、
無力感と価値喪失にとらわれ、前向きに生きようという気力が湧いてきませんでした。

二つ目の問題は、倫理感についてです。論理療法的には、倫理観は絶対的な基準は設けていません。
『論理療法トレーニング』によると、倫理観は、「他者の手本となるような行動を取れ（他者が求める行動を取れ）。」という一説があります。
しかし、これでは、周りの人に良心的に接し、自分が人格者たるということが難しく感じました。（他にも、少しだけ倫理について
調べましたが、大体同様の結論に至りました。）
「他者が求める行動を取れ」という根拠は、あまり自分勝手な生き方をすると、社会が無秩序になり、結果的に自分が損失を被り、
集団からも阻害されるから、というのが、その根拠です。
しかし、では集団に絶対にばれなければ、自分勝手な行動もしてもよいし、こんな奴いじめても仕返しできないだろうなどど、
自分の利益の為に他者を犠牲にしてもよいのか？
唯物論ならば、そういった行動も可能にしてしまうのではないか？と思ってしまったのです。

論理療法を使えば、ある程度この二つの問題にも対処可能です。
一つ目の問題に対しては、例えば、人生の意味や価値など絶対に必要なものではない。そのような説明が必要でないと、頑張れないのであれば、考えない
でおくのが望ましい。
二つ目の問題に対しては、例えば、絶対的な倫理観など存在しない。自分がその時点で一番良心的と思う行動をとればよい。
時に、他者を犠牲にしても、そこから反省すればよいのだ、と。

しかし、もはや、電池切れやエネルギー不足のように感じ、論理療法をこの問題に適応するのを「意図的」にやめました。

そして何年かぶりに、ふと、セリグマン氏の本を開くと、数年前は何とも思っていなかった文章が、とても重く感じ、心打ちました。
その文章は上に貼ったとおりです。まさに自分の状況、その通りでした。
そして、私は、論理療法の説く、ヒューマニズム（唯物主義）と、科学的思考を「超える」ことをついに決意しました。

いきなり宗教等に走るとまずいので、リスクが少なく、かつ、生きてる意味や、自分らしさやを発揮する思想を探しました。
調べた分野は、トランスパーソナル心理学、サイコシンセシス、スピリチュアリティです。他にも色々調べようと思っています。
もちろん、現実生活を最優先させての上でですが・・・。現在上記の二つの問題に対処できそうな答えはある程度見つかっています。

今、思うに、個人的な論理療法の効果的な使い方は、まず、自分が最もやりたいことや、目的、目標をしっかりした上で、その後に使う道具に
すべきである、ということです。まず心の真ん中に自分が納得すべき理論や、思想を最優先的に持った方がよいと感じました。

こんな感じでよろしいですか？

509さん＞
ごもっとも。
私もいきがいや、前向きに生きることに最近注目しています。
それが重要なことですからね。

５０５さん、
レス、ありがとうございます。
大きな力に包まれている感じというのは、
安定感・安心感・自分がここにいても
いいのだというような、自己肯定の気持ちなのかと思いました。

なんか、気持ちの悪いスレになってきたので、しばらく迂回します。

現実的、論理的、柔軟性があり、利点もあるという考えを意味します。

この柔軟性は大切です。認知行動療法も、
やり方は自分らしいやり方と示唆しています。

>>505=529
エリスの本をほとんど読まれたとのことですが、
（１万円もする本って何だろう？
Reason and Emotion in Psychotherapy/a Comprehensive Method of Treating Human Disturbances
の邦訳も、そんなにしなかったとおもったけど）
エリスのWhy Some Therapies Don't Work: The Dangers of Transpersonal Psychology
はお読みになられました？

もう「選択」された５０５さんには不要な本かもしれませんが、
逆に唯物論者よばわりされているエリスの「信仰」がうかがえて、私には
おもしろかったです。

エリスにとっては、Transpersonal Psychologyはドグマのかたまり（あるいは容易にドグマに堕っしてしまう危険がある）
なんでしょうね。

逆に言えば、エリスは、ドグマを避け、ドグマに苦しめられることを避ける、自分の方法
（エリスは他の療法の技法を取り入れて方法を改訂するのが大好きですが、
そういう改訂のやり方まで含めた自分の方法）
を「信仰」しているのでしょう。

ふーん

結局、たくさん本を読んでも、アタマでっかちに終わる、

認知療法も論理療法も、自分でトレーニングしないと、

ってことだな。

やりとりを拝見させてもらったが、534はどれだけ自分が偉いと思ってんねん
自分の知識をひけらかして、勝ち負けしか興味ないんやろな
何を思ってこの版にいるのか知らんが、これでカウンセラーとか目指してるなら完全アウトだな

505さんへ
はじめまして。あなたのレスをロムしてましたが、あなたは強迫観念的なものに突き動かされ行動に駆り立てられているように見受けられました。論理療法を試すことで生き辛さは軽減しましたか？ かえって心の中に自分ルールをつくると常にそれに縛られて苦しくないですか？

というか、
仲間内の、どちらかというといじめられっ子が、
何年も経って宗教に入って、妙な理屈で自尊心を底上げして、
かつて自分が劣位だった人間関係を、
今度は自分を上にする人間関係に組み替えようとして、
昔の友人に何年ぶりに連絡を取る、というを思い出したよ。

>>539さんのレスを読んで、力をお借りしたくなりました。
自動思考・私の１０年来の友達がいます。その人からメールがきました。
その前に別の人からAさんが４４さんはどうしてるのかな？って言ったたよ。
と言われ、懐かしく思ってくれたのかと嬉しくなりました。こちらから、病気の病態が軽減したこと、
目標ができたので、よくなったとのことを話したら、
「私はこんな素敵な彼氏ができて、とても幸せ。あなたも○○をやれば、私みたいに幸せになれる」
私は、その人のやり方は真似するつもりはありません。なぜなら、認知行動療法とゲシュタルト療法とであっていたし、
養成学校へいく準備をしていたからです。そのことを告げると、こんな返信が帰ってきました。
『そのためにいろいろなところに話が波及したわけですが、
今のように読解力のない状態ではメールしても無駄でしたね。
カウンセリングなんて人の話をよく聞いて理解するのが主たる役目ですから、はっきり言うと
今の４４ちゃんではカウンセリングの学校はストレスを感じるだけじゃないかと思います。
同じ講義を聞いても人によって感じ方が違うと言われますが、試験では一定の判定がなされるわけですから、
自分独自、あるいは少数派の解釈は却下されてしまいます。
どんな分野でもそうですが、オリジナリティーを出すということは、
かなりグレードの高い話で

私は彼と共にステップを実践しながら、神なるものと意識的にふれあうなかで、数学的思考、非常に論理的で無駄のない考え方を学びました。結果、病気の混沌から、抜け出してカウンセリングの勉強もできたんだと思います。
まず、視野を広く持ち全体を見渡すこと。メジャーな視野と考えを持って、そこから自分にできること、やりたいことを絞り込んで深く掘り下げる努力をして、その専門能力が幅広い人達に認められ支持されるようになっていくことが成長であって、
視野を広める努力なしに最初からマイノリティーを相手にオリジナリティーを優先するのはアルコホリズム特有の自己欺瞞、自己満足でしかありません。ここにアルコホリズムからの脱却への道はありません。普通の人の話が普通に理解できて常識的な行動がとれる人が、
その良識に則って人とは少し違った見解をもつから尊ばれるのであって、常識的な理解の抜け落ちている人はやはりマイノリティー、奇人変人にしかすぎないのではなでしょうか。
要はプロセス、多くの選択肢を次々と見出だしながら、「最奥の自分を探求する作業の過程で発見される自分の意思」による判断（ステップを実践するというのはこういうことですが…）、この作業を無視してことを成しても所詮は砂上の楼閣にしかすぎないということです。
意味不明な文章を書いて迷惑だったかも知れませんが、今はただ一刻も早く病から解放されるのを願うばかりです』

自動思考・この彼女は熱心なハイヤーパワーの信者ですが、私とは全く考え方が違うのです。
なぜなら、私の心の中のものを、私は人に押し付けたりはしません。
感情・かなり憤慨。馬鹿にしていると思った。私がカウンセラーの学校へ行って
テストに何を書こうと、彼女には関係ない。いちおう、高校を卒業してから、
専門学校へ１年、短大２年通ったのだから、いちいち勉強のことを、中卒の人に言われたくない。
ものすごく不愉快。かってにこちらの問題へ入ってきて、アイデアを受け取らない意思表示をすると
全面否定・恫喝。フランクで楽しい人だったから、がっかりした。

養成学校へ行くことには、若干不安もある。勉強についていけなかったら、
どうしようかと思っている。文章の勢いで、すっかり意気消沈してしまった。
文章の中に『奇人・変人・奇癖』と書かれていたので（本文中は抜けてしまいましたが）
私は奇人・変人・奇癖なのだろうかと悩んでしまった。ことの発端は、アニメや
映画・漫画などに自分を投影して分析していると話したことだった。話さなければよかったと
とても後悔している。

反論・元々、この友達は、自分にものすごく変化が起きたときしか連絡してこなくなった。
その前は、お酒を飲み続けていた。自助Gを自分で開設したときとか、今回はブッシュとライスと
宮崎駿と仕事上、関係のある彼氏と２年後にNPO団体を立ち上げ、自分が事務局長
になるという報告もかねていた。私は、結婚おめでとう彼と幸せにねと祝福したが、
私に多少のいいことがあったことを報告しても、一切おめでとうの言葉はなし。
こういう人を友というのだろうか？　私は杞憂しなくてもいいと言ったことに、腹を立てたのか、
またしてもストレスにしかならないと、杞憂された。それと、私は神という言葉を簡単に口にはしない。
数理的で論理的あったら、神ではない。

ここまでは、自分で考えたのですが、なんかショックや憤りやら友達を喪失した悲しみとかで
自分で合理的思考が浮かんできません。カウセさんに、正直哀れみしか感じなかったと話したら、
また、その考えも変わるよと言われましたが、変わるとも思えず。申し訳ないけど、この友と呼んだ人が
ものすごく病んでいるようにしか、私には見えないのです。

長文、失礼しました。

>>540-544
前の初心者スレの最後のあたりに書いてた方ですね。
お力になれるかどうかわかりませんが、自分ならその「友人」とは、離れます。関係を切るようにします。
病的かどうかの判断は専門家に任せるとしても、付き合いをつづけることは負担と悩みになるだけだと、自分なら判断します。

その友人が語る「自慢」は、他人を（端的にいえばあなたを）「うらやましがらせる」ためだけ
に並べられている気がします（つけ加えるなら支離滅裂です）。

友人を失うのはつらく悲しいことですが（その人と共有した時間、自分の一部になっているもの、を失うことですから）、
相手が存在（生存）するのに、こうした形で友人を失うことも、あります。

「合理的思考」というより、いまは「擁護思考」でしょうが、
「さようなら、○○さん」と書くしかない時もあるのではないでしょうか。

>>540-544
斜め読みでレスするのもなんですが…。

細かな理論（？）は分からないので、Aさんからのメールは流し読み。
口の悪い言い方をすれば「なに訳分からんこと書いてんだ。理解してもらうのが目的なら、もっと簡潔に書け。
伝わらない文章は意味ねえよ。えらそうに書いて、自分に酔ってんじゃねえ」って感じでしょうか？

前の初心者スレも読みましたが、Aさんの自慢は、ある意味「かわいそう」な感じもしますね。
Aさん自身ではなく、その彼氏のことを自慢して、Aさんが満足しているわけですから。
その彼氏の自慢も、有名人の名前をあげて箔をつけているわけで。
「で、あなた自身は、どうなの？」と思います。

あ〜、なんか、認知療法スレらしからぬレスになってしまいました。すみません。

>>546　>>545
さん、斜め読みでもありがとうございます。こんな長文を人に送りつけておいて、
読解力のなさとか言い出す辺りが、ものすごく悲しいのです。その前は、彼氏の自慢が長文でした。
彼氏がブッシュ大統領とどういう関わりをもったか、宮崎氏のことも、かなりながなが書かれて
うんざりしていました。私は彼女と会話をしたかったので、彼女のことを知りたいと思ったのですが、
そういう気持ちは、伝わりませんでした。常に彼とその後ろ盾が現れて、彼女自身のことがとても希薄でした。
庇護的思考に持っていこうとすると、なんだか私が彼女の悪口を一方的に並べ立てているような
罪悪感に苛まれてしまうのです。

１３年間、知り合って、私が離婚して引越しをしたときも、彼女からもらったものは
大切にもってきました。自助開設の際は、花束を持っていきました。
こちらからメールをしても、返信はなかったのですが、
自分のおめでたいことには、メールをしてきて、私のメールには、返信をしなかったことも忘れていて、
メールしたんだよといわれる始末でした。

うまく、認知行動療法を使ってこの問題を解決に結び付けたいと思いましたが、
自分ではうまくいきませんでした。未練とでもいうか。
確かに彼氏の自慢は、有名人を出して箔をつけていますね。そのことも
ご指摘いただかないと分からないくらいでした。つまらないメールでの言い合いは
避けたかったので、このメールをもらってからは、悶々としながらも
今までもらったものは、大切にしているし、昔お世話になったことへの
お礼を書いて、それを最後のメールにしたのでした。
もう、同じ自助なので彼女に会うことはないとはいいきれませんが、
今までのような付き合いはしません。他の誰かにもレスをいただき
休学中の人の話は信憑性がないと言われ、それもそうだと思いながら、
必死でここまでの精神状態に持ってきたので、足元をすくわれそうになってるんです。
８月末のことなのに、いまだにひきずっている。女々しいと思います。でも、ちょっとここは頑張ってみます。
場所を占領するようなことになってしまい、申しわけありませんが、続けます。

歪んだ認知
感情的決め付け・私は憤慨している。だから、私は怒りっぽく短気で性格と頭が悪いのだ
過剰な一般化・友人一人だけのメールの内容で、学校が手におえないほど難しいものと判断してしまった。
破局的思考・人に怒りを感じたら、カウンセラーへの道が断たれてしまうし、カウンセラーは怒りをあらわしてはならない。

すべてか無か・勉強についていけなかったら、私の人生の希望を失う。
べき思考・彼女のいうとおりにしないと、学校へはいけない。いちおう学校へ２年も
通った人だから、彼女のいうことを聞かなければならない。常に人に優しく接しなければならない。
そうしなければ、友人も夢も失う。
否定的予測・カウンセラーの学校へ行った彼女とのメールのやりとりに失敗した。だから、カウンセラーの学校へは行けない。
ラベリング・彼女は学校へ行ったのだから、言うことは絶対に正しい。
個人化・今回の問題は、すべて私の問題であって、彼女のことを悪くいうことはできない。
選択的否定的焦点化・彼女のメールには、私の行動が奇人・変人・奇癖と書いてあった。
私は勉強にもついていけない変人なのだ。
認知的逃避・侮辱に対して憤慨している。友人を失うことが悲しい。自分が悪いと思い込むことで
それから逃げようとしている。

庇護的思考で反論してみます。
感情的決め付け・私は憤慨している。だから、私は怒りっぽく短気で性格と頭が悪いのだ。しかも、ひきずって女々しい。
侮辱的な内容や侵入に対して、誰でも腹を立てることもある。怒っているとしても、だからと言って、短気で性格が悪く、頭が悪いとは限らない
ましてや、１３年もの付き合いのある人なのだから、多少未練をもつこともありえる。
過剰な一般化・友人一人だけのメールの内容で、学校が手におえないほど難しいものと判断してしまった。
彼女のメールには、教科の名前だけで、実際に何をするのかは書いてなかった。あまりの広範囲で多少驚いたが、
実際にその場所へいって、勉強をしない限り、自分ができるかどうかはわからない。勇気を出して
自分が行きたい学校のセミナーに参加することにしたのだから、そのときにまた考えればいい。
破局的思考・人に怒りを感じたら、カウンセラーへの道が断たれてしまうし、カウンセラーは怒りをあらわしてはならない。
すべてか無か・勉強についていけなかったら、私の人生の希望を失う。
カウンセラーも人間なので、怒りを感じることもある。怒りを感じたからといって、道が断たれることはない。
べき思考・彼女のいうとおりにしないと、学校へはいけない。いちおう学校へ２年も 通った人だから、彼女のいうことを聞かなければならない。そうしなければ、友人も夢も失う。
常に人に優しく接しなければならない。
メールの内容は、彼女の主観であり、私の主観ではない。学校へ通える通えないは自分で決められること。常に人に優しくすることなど、生身の人間として無理。怒りは感じていいもの。
彼女のメールの内容を鵜呑みにする必要は無い。
否定的予測・カウンセラーの学校へ行った彼女とのメールのやりとりに失敗した。だから、カウンセラーの学校へは行けない。
ラベリング・彼女は学校へ行ったのだから、言うことは絶対に正しい。
彼女のメールの内容が絶対に正しいとは限らない。彼女も同じ人間なのだから、間違うこともある。意志の疎通のできない人間は
世の中に存在する。始めから理解を示さない人に、自分を証明する必要はない。

個人化・今回の問題は、すべて私の問題であって、彼女のことを悪くいうことはできない。
相手にも問題はあった。人はときに、他者否定をし、自己肯定するときもある。
選択的否定的焦点化・彼女のメールには、私の行動が奇人・変人・奇癖と書いてあった。
私は勉強にもついていけない変人なのだ。
友人のことを奇人変人扱いする人の言葉を信じなくてもいい。実際、数少ないが私の考えを否定せずに
２５年も付き合ってくれている別の友達もいる。
認知的逃避・侮辱に対して憤慨している。友人を失うことが悲しい。自分が悪いと思い込むことで
それから逃げようとしている。
怒りから逃げなくてもいい。腹が立つことは、どう考えても腹が立つ。そのことを無理に抑圧するほうが
精神的によくないと思う。彼女のことを嫌って縁をきっても、誰も責めたりはしない。
付き合いが長かったのだから、こういう結果に悲しみを覚えることは、とても自然なことである。
自助や病院で顔を合わせると、また噛み付いてくるのじゃないかと怯えているが、
怯えなくても大丈夫。

>>547
すべての人に当てはまるとは思いませんが……

正直、病気のときに知り合った人とは、後になって
人間関係が難しくなることがありました。

治るのにかかる時間は、同じ病気であっても人それぞれですから、
先に治った人を知らず知らず羨んでいたり、それまでと違った態度を
とっていたのでは、と今では思います。
そう思い至るようになったのは、回復したのが私の方がだった知人に、
納得のいかない態度や対応をされるようにからでしたが。
少し前の自分も、同じような風だったのかもしれないと、後になって思いました。

>>551
すいません。間違いです。

「回復したのが私の方がだった」→「回復したのが私の方が先だった」

「納得のいかない態度や対応をされるようにからでしたが」→「納得のいかない態度や対応をされるようになってからでしたが」

>>551
さん、こんばんは
書かれていることが、なんとなく分かります。
実は、、、変わったのは、私のほうです。
（よくなったということではなくて）
Aさんとの最後の会話は、Bさんという仲間が
「４４さんに話を聞いてもらったら、とても楽になったよ」
と言ってくださって、私は何にもしてなかったけど、嬉しく思っていました。
その様を観ていたAさんは、同じ病気にも関わらず、
いきなり『病気もん同士、気が合うわな！』
と苦い顔をして捨て台詞を吐いたのでした。カウンセラーの学校や、自助の司会をしていたので、
多少は変わったのではないかと、期待したのは私でした。
それまでこのAさんが、何かを話してきても
全部にYesを言ってきたのです。納得しないことでも。
（言葉だけで、実行はしませんでしたが）
今回、初めて自己主張したら、痛い目を見てしまいました。
私は、かなりのんびりしているので、彼女のことを羨んではいないのです。
NPO団体の事務局長も急がしそうで、大変そうだし。５０近くの再婚もきつそうだし、
素晴らしい箔のある彼氏も、私の身の丈には合ってない。
このまま、自分なりの勉強を今までどおり続けていきます。

みなさま、ながながありがとうございました。踏ん切りつきました。

>>551
すごく思い当たります。
今思えば病気の部分で甘えあって繋がっていたんだなあと思う。
感情的になって、まともな考えを持った人を排除しようとしたり
病気を治してしまうと、病気の連帯感で繋がってる友達との縁も切れちゃうんじゃないかと
突然寂しくなって病気を治さないように力を入れてしまったり。
そのせいでもう永遠に治らないのだと絶望的な気分になったり。
ダメダメスパイラルにはまってたことがあった。
アホか私は。

その時は「シェーラーの合理的（擁護）思考の参考になるかもしれないリスト」にかなり助けられました。
2．何も助けにならないのに，どうして嘆くのか？何も助けにならないからこそ，我々は泣くのだ。
　3．絶望的に感ずることに対して，何ができるだろうか？行きづまりの事柄に対して，何がおかしいのかしばらくの間はわからないものだ。
　4．それに耐えることはできるものだ。
14．もはや誰かが私のことを愛しているとか，愛していないとかは全く興味がない。そこそこに適当に扱ってくれれば，もうそれでよしとしよう。
17．私の具合はよくない。あなたの具合もよくない。そして，それで万事よしなのだ。

認知療法的名言集 より　　
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C7%A7%C3%CE%CE%C5%CB%A1%C5%AA%CC%BE%B8%C0%BD%B8#b7b85449



不思議とこれぐらい辛口のほうが、スパイラルに陥っている人間には助けになりますね。

>>554
さん、はじめまして。不謹慎ながら
14．もはや誰かが私のことを愛しているとか，愛していないとかは全く興味がない。
そこそこに適当に扱ってくれれば，もうそれでよしとしよう。
17．私の具合はよくない。あなたの具合もよくない。そして，それで万事よしなのだ。

を読んで、「おいおい、私のことじゃないかい」と、思わずふいてしまいました。
ずばり当たっているとうい感じです。このことを意識して、なんとかやっていきます。
もう、承認はいりません。横槍にもまけない至極マイペースさが大切。誰も、人生は
変わってくれないですから。リンク先は、目を通しておきますねｗ

534＞
ドグマというのは、私は他者への不寛容性が問題だと思っています。
自分の意見こそが絶対的に正しく、あなたは間違っているというという態度です。
自分や相手の思想や考えも、程度いい加減である、と受け止めることが大切ですね。

538>
私が試したかったのは、論理療法を使うことでいかなる損失がでるのか？
ということをとことんやってみたかったんですよ。
今はそういう苦しさはありませんよ。

>>556=505
とても、論理療法を「とことん」やった、とは見えませんが。
よほど、「小さき自分」が認めがたいのか、
「ガラスの自尊心」が大事なのか、
「論理療法を手前で踏み切れない」というのを、繰り返し「とことん」やられたように
お見受けします。
よい反面教師を示していただき、ありがとうございました。

他者への不寛容についても、おもしろい意見をお持ちですね。
誰かが「宗教的寛容」について書いてましたが、
「私の信仰もあなたの信仰も、同じくらいいい加減」
では、殺し合いはやみませんし、第一対話もできませんよ。
血の流し合いの歴史の中で生まれた「宗教的寛容」について
学ばれてはいかがでしょう。

・自動思考
友のメールを理解できなかった私は、自分を無能・無知だと思っている。
こんな私では、とても心理療法の勉強などできるはずがない。無知・無能を知られないために
勉強しなくてはならない。
（感情的決め付け、べき思考、破局的思考、否定的予測、白黒思考）
・感情
先読みの不安１００％焦り８０％不愉快８０％恐怖１００％
反論・元々のメール内容が、非常にドグマ化されており、自分以外の人間が読んでも、
理解できないだろう。一人の友のメールを理解できないからといって、必ずしも
無能とは限らない。同じような学校へ行った別の人は、彼女のようなメール（文章）を書かないが
その人の書く内容は理解できる。無理やり知識を詰め込んでも、いいカウンセラーになれるとは限らない。
・庇護的思考
独学ではあるが、自分で心理についていろいろ調べたり勉強をした。
カウンセラーと過ごした１３年の月日は、生でカウンセリングを見ることができた
貴重な体験である。決して、それは無駄にはならない。
ときには、自分を使って精神退行をさせるなどのこともやり、
その結果、アディクションを手放し、性虐待を乗り越えボーダーの症状を軽減させた。
客観的には成功といえる。学歴的には、とても一流大学をでたわけではないが、
無能とは限らない。中卒の人でもその学校を卒業している。
無知な部分は、これから勉強していけばいいこと。
もし、私に力がなければ、病院のカウンセラーも
「カウンセラーになってみれば？」
という言葉もかけないし、医師も無謀だといって止めるだろう。
自分の「学ぶことが楽しい」という気持ちを大切にしよう。

>>557
なに療法だろうが、向き不向きもあるし、そこまで大げさな話とちがう。
本人がハッピーならそれでいいこと。

あと宗教ネタは、他の板でやってくれ。
できれば、トラパねたも他のスレでどうぞ。

>>559
どうせ廃れてる板なんだし。寒い季節になってくると閑古鳥が鳴く板なんで、あんまりうるせぇ事言わない方がいいんだよ。

保守age

557＞
では殺し合いをやめることのできる完璧な理論をお持ちなんでしょうね。
それから論理療法は全ての人にマッチするとでも思ってるのでしょうか。

まあなんだか批判されることしか頭にないようで、議論もどうでもよくなってきました。
おそらく他にも同じことを思ってる人はいると思います。
他のレスの方が言ってましたが、これからも勝ち負けに頑張ってくださいね。

今まで、ここが荒れるのは、心理療法を完全に否定している人の登場だけでした。
人に少しでも力添えがしたいと思っている人同士が
信念や信条の違いで言い合うのは、正直無意味だと思います。
人との違いを受け容れない人は、援助職は無理です。

個を尊重しないで、心理療法は使えません。
そろそろ、収めてもらえませんか？

論理療法をやってそのときは頭では納得できてもいざ悩みはじめたら応用きかないことはないですか？

563＞
まったくですね。
失礼致しました・・・。

>>564
それは誰でも普通にあるんじゃないですか。ただ論理療法とか認知療法とか何にも知らない人と、少しでも知っていて、
「おーっと気をつけないと・・またいつもの癖が。」と自分をふりかえれる人では、随分違うと思いますよ。

たしかうる覚えなんですが、アルバートエリス自身が、教室かなんかで、あんまり聴衆がうるさいんで「うるせーぞ、バカヤロー！」って
もうちょっとで叫びそうになって、「おーっと、どうして聴衆が私の為に静かでなければ理由があるんだ・・・」と一歩手前で怒りを撒き散らすのを
押えた話を読んだ事があります。本人でさえそうなんだから、私たちは言わずもがなでしょう。

何度も何度もそういう経験を繰り返していくうちに、上手になっていくのは、スポーツや楽器の練習と同じでしょう。
認知療法は人生哲学とか魔法とか宗教じゃなくて心の筋トレにすぎませんから。すぐに効果は見えなくても失敗しながらコツコツやるしかありません。

言動の癖づけをする、筋トレみたいなものなんでしょうね。
興味を抱いてから、生活がずいぶん楽になってきたのがあります。
「いやな〜」を読んでから、絶対に無理だろうなって思っていた
親との対決（毒になる親という本に書いてありました）を
やり遂げることができました。ずっと、ずぐずぐしてたんです。
ただ、手紙を書いて読むだけなんですけど。

ベックの論理療法の本も買ってみました。読書と実践で
これからも続けていこうと思います。常に医師やカウンセラーが
そばにいてくれるわけではないですから、自分でできるという
ところがとてもメリットあると思います。

訂正
ベックの論理療法ではなくて、認知療法です。すいませんm(__)m

>>557
自分の知識だけを自慢したい偏差値もＩＱも２くらいのアホは消えたか
学歴コンプレックスでも持ってるんやろうな
つまんね

己の欲せざるところは人に施す勿れ、というけれど、
実際は、自分が言われたら一番傷つくことを、
人に悪口として言ってしまいがち。
（社会ではぐっと飲み込むけれど、２chではそのまま出ちゃう）

私は自分を無能・無知だと思ってます。
原因はたいした高校や大学にはいってないです。
短大に関しては、働きながらの夜間でした。
父親から、中学から勉強勉強といわれ続け、殴られました。
高校になると「お前の学校は程度が低い」と言われ続け、
勉強をしないと殴られてました。成績が芳しくないと
徹底的に罵られたりと。
自分の無能さが、ほんものなのか、それとも父親の
いいすぎなのか、ちょっと分かりません。

感情・いわれた当初は、乖離・怒り・不愉快・自棄・あきらめ・惨めさ・やっても無駄という感情

反論・父親が怖いので、あきらめきれずに、もう勉強してもだめ。働きながら、夜学に行ったは
なかなか根性があるけど、それが実際今の私に役立っているか分からない。短大時代の勉強は
なんにも覚えていない。尼さんになるための短大でした。

合理的思考・通信でもいいから、どこかの４大の勉強をしようと思いましたが
あれやこれやと病気になり、年齢もそうとういってるんで、記憶もどんどんあいまいに。
自分の可能性が信じられない。
だけど、やれるだけやってみてもいいかもとは思います。

自分があほなのか、普通なのかって、自分でわかるんでしょうか？
学歴だけがすべてじゃないような気がしてるんです。

>>571
＞自分があほなのか、普通なのかって、自分でわかるんでしょうか？

認知療法だと「定義」を考えてみたりしますね。
「あほとは、○○○な人である」
「普通とは、×××な人である」みたいに。
で、「○○○な人」「×××な人」に当てはまるのは、
ほとんどすべての人だったり、世界中にひとりもいなかったりで、
「○○○な人」「×××な人」という定義の極端さに気づいたりする。

たとえば、「偏差値２」な人はまずいません。「偏差値９８」の人がいないように。
ＩＱ＝精神年齢÷実年齢×１００という昔ながらの定義で考えると、
ＩＱ２だと、実年齢５０歳で精神年齢１歳とかになる。

『自分で分かるか』というより、「アホ」とか「普通」という言葉って、
自分自身では、あんまり必要じゃないのかもしれません。
他人に（しばしば理不尽な）評価を下す「レッテル」には必要かもしれませんけど。

カウンセラ向けの本のようだが、

認知療法全技法ガイド
ISBN:9784791106097

って、患者が読むのにはどうだろうか。

値段がお高めなのも気になるけど。

心理療法士になる予定ないなら読む必要はないだろう

>>573
星和書店のページをみると
ttp://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn563.html
「『いやな気分よ、さようなら』が“セラピストにも役立つ当事者のための書物”だとすれば、
本書は“当事者にも役立つセラピスト向けの書物”と言える。」
と書いてありますが、さて。

星和書店のページで紹介されている目次を見る限り、
リーヒイさん（国際認知療法学会の会長だったりした人）の
Cognitive Therapy Techniques: A Practitioner's Guide
ISBN: 1572309059
の翻訳かと思われます。原書は評判のよい本です。

が、これがよく出来た認知療法のテクニック集だとすると、
『いやな気分よ〜』は、認知療法の範囲をあちこちで踏み越えてもいる
名著なのかも、と個人的には思います。

５７１さんは５５７さんと同一人物ですか？

できるかどうかわかりませんが、一応通説として提案をいくつか書きたいと思います。
まず、「個人の価値」と「能力」を分けます。
仮に万が一自分が無能だとしても、自分が無価値ということは表さない。
自分は人間であり、生きており、個性的である、という理由だけで価値はあるのだ。

次に、言葉使いに注意します。
自分が「無能」という言葉使いも明らかにレッテル貼りである。
自分がいつでも、常に、無能な行動をするということはありえないからだ。
正確には、「自分は無能である」、ということではなく、「無能な行動」も多くしてしまうこともあるということだ。

それから、現実的問題解決を考えます。
自分ができることと言えば、これからの自分の思考や感情、行動をコントロールすることだ。
父親の言動までコントロールすることは難しい。が、必要があるのならば、父親に上手く主張することも試してみてもいいかもしれない。
まあでも第一に集中すべきことは、自分の言動をコントロールすることである。
とりあえず、勉強に取り掛かろう。

まあ一例としてあげておきます。
ご自分にあうように使ってくださいね。

>>571
ここは認知行動療法（むかしでいうところの行動療法）のスレでもあるので、
そちらサイドからいくつかコメントを。

１．罰は「何かをさせない」ことには使えても、「何かをさせる」ためには良い方法ではない。
　これは少し考えればわかりそうなものだし、現実にやってみても、
すぐに確認できることなのだけれど、「勉強しろ」と叱り続け、殴り続ける
親は、病的な悪循環にはまっていて、それに気づかない。

２．やっても、やらなくても、どちらにしろ罰を与えていると、相手は「学習性無力感」という状態になる。
　最初は動物実験で、何をやってもやらなくても、電気ショックを与え続けた。
すると「何をやってもムダだ」とばかりに、その後、その動物は、
回避行動や逃避行動を学習することができなくなった。
このように行動が結果と結びつかない状態を「学習」してしまうと、
普通の意味での学習ができなくなり、人の場合、抑うつ状態になったり、
自尊心が低下したり、「できないのは自分のせいだ」と原因をいつも自分のせいにするようになる。

ageますね。

です。LHは病院で言われています。今回だけは、自分で勉強する気を起こしたので、
なんとか、払拭なり脱却なりしたいのですが、自分の思い込みや友からの嫌味なメール
に取り付かれ、他界した父親のことを思い出してしまいました。
嫌味なメールの友に仕返しじみたことをしたいとまで考えるようになってきたので、
かなり状態が悪いかもしれません。そんなことをしても、何にもならないのは分かっています。
ここは、ちょっと頑張りどころですが。
友の嫌味なメールを思い出すのは、午前中が多いのです。
こんな時間だと思い出していても、掲示板に参加するなど、
別の行動がとれるのですが、午前中だと頭の中で
「どっかでさらしてやる」くらいの嫌な自分が出てきます。
友のメールはしょせん投影（転移）で、やっぱり父親のほうの
影響が大きいと判断しています。
セルフモニタリングだと、午前中ソワソワ・イライラ・怒り。
お昼ごろ寝てしまう夜は安定しているので、ほとんどうつの状態といえます。

自分に無能というレッテルを貼っていますね。
もし、今からやろうとしていることが、やってみてだめだったら、
自分でほうらやっぱりって言い訳ができるようにしているみたい。
友にもあなたには無理的なことを言われ、そうとう傷ついていて、
相手に言葉で報復することも、カウセさんから止められているので、
我慢しています。（報復するほどの価値がない）
反撃のメールは、自分の行動となるのでしょうか？
相手に踊らされている感じがするので、自分でやめているみたいなのです。
父親は他界しているので、空にでも向かって文句でもいっておきますが。
（霊的なものを信じているわけではなくて、言葉だけでも反撃した気分になるため）

いろんな方からレスをいただいて、ありがとうございます。
父親にやった方法で、相手の住んでいる方向に向かって文句を言いました。
「どんなに罵られてもあなたのやり方や、言い分には乗せられない。
馬鹿にするなら、馬鹿にすればいい。私は自分のやりたいことを
マイペースで続けていきます」って、声にだして断言してみました。
なんだか、少しすっきりしました。たぶん、何かの拍子にまた出てくると思うので、
そのときも同じ方法で、乗り切ってみようと思います。今から、いやな〜の２部を読んで
寝ます。相手は関係ない。自分の行動と未来だけですね。コツコツやっていきます。
どうしても、焦りがでると、怒りに変わりやすいです。

580さん＞
なるほど。自分に対する無力感、それから友人に対する怒り、死別に対する悲しみに
よって色々と困惑されているのですね。
そうですね。無力感というのは本当に辛いですよね。
５７７さんがおっしゃっていたように、無力感に対しては、学習性無力感の理論で、
ある程度適用可能かもしれません。
それから、一時的に自分はできるんだ、という信念を持つことを選択してもよいかもしれません。
論理療法ではそのような選択を「意思力」と表現しています。
詳しく聞きたかったら説明いたしますよ。

友達に対する怒りですが、できればその友達の嫌味なメール内容というのを正確に教えて頂けませんか？
まあそもそも、カウンセリングにも通っているのですね。それならば私達が、手助けするというのは
さしでがましいかもしれませんが・・・・。

それから、父親が亡くなっているのですね・・・。
私も死別の経験があるので、気持ちはよくわかりますよ。
私個人は、死別の悲しみを乗り越えるのには、私は飯田史彦氏の著作が大いに役立ちました。
気が向いたら読んでみて下さいね。

症状がよくなるように、陰ながら応援してます！

すいません・・・。
補足というか訂正です。
父親に対する悲しみというよりかは、怒りのほうが強いのですかな？
まあでもいずれにせよ飯田氏の著作は役に立つと思います。
『決定版・生きがいの創造』　か　『生きがいの創造』文庫版がお勧めです。

>>581
さん、こんにちは。恥ずかしながら、友だちのメールの内容は５４０〜５４４に
書いてあります。多少小ばかにされたのと、病院サイドの知り合いなので、直で
言い合いにすることを拒みました。

推薦したいただいた図書は読んでみたいと思います。
私がふだん『生きがい論』として読んでいるのは、スキナー以降の行動分析学の長谷川芳典氏の
ものです。生得性好子と習得性好子の話のものです。

以前、私はその嫌味なメールをくれる友に、自己主張したことがありました。
私も彼女もアルコホリズムです。そうしたら、毎晩酔って電話がかかってくるようになりました。
内容は、５４０からある主治医の悪口が永遠と続いたのです。私は主治医に背信したことはなく、
いつまでもこんな話を聞くことは私にとって、得ではないと判断し、
仕事の早寝を理由に突き放しました。それから、嫌味メールの彼女は
病院から姿を消しました。２年後しらふで復活したのですが、
気に入らないことをいうと、連続飲酒された記憶があるので、
怖くて自己主張できないんです。