★筋トレなんでも質問スッドレ★１8セット目★

★注意！★

　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。

　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！

　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。

　・質問に答えてくれた人にはなるべくお礼をしましょう！

前スレ　★筋トレなんでも質問スッドレ★１7セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037865740/l50

過去スレは>>2-3あたりに。

>>1

>>1
おつかれ

★筋トレなんでも質問スッドレ★７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1022767188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1026610321/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030277138/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1031425724/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032199925/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１５セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1033645336/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035611697/l50

過去ログ１〜６は省略､ｽﾏｿ

過去ログ読んだんだけど、腕立てってあんまり役に立たないみたいだね。

>>5
そんなことはない。

ベンチ７５ｷﾛ１０回できたらマックス８５〜９０ｷﾛくらいですかね？

＞７　９０キロはイケル。

体重が６０ｷﾛちょっとなのでＭＡＸ９０ｷﾛを目標にしてるんです。
今は６５ｷﾛでトレーニングしてます。あと１０キロ・・・

22歳身長169�aのﾁﾋﾞｽｹですが、
ﾍﾞﾝﾁの重量はどれぐらいで、胸囲や腕まわりなどどのぐらいの
ｻｲｽﾞになれば中級ﾚﾍﾞﾙでしょうか？
また上級者はどのぐらいなのですか？

>>10
体重の１．５倍以上挙がると中級らしいです。
上級は体重の２．５倍以上かな？

http://www.asiamuscle.info/sudo.jpg
かっこよすぎる！

重いダンベルを買いに行くのが恥ずかしい私は、考えすぎですか？

>>10
弱い、強い、普通、というような分類なら何kgで強い、弱い言えるが、
初心者とか中級レベルとかは、何ｋｇでは表せないな。
極端な話、頭はパーで自分のメニューも組めないが、身体的素質に恵まれていて
1年で150kg上がってしまうという人と、
10年以上のキャリアを積み、内外の論文も読みこなし、他人を指導し、
メニューも組んでやり、それで多大な成果をあげ尊敬されているが、
本人自体は素質が無くて、熱心にトレーニングしているにも関わらず、
いまだに100kg程度、と言う人がいたとしよう。
それで、単純に重量だけで、前者を上級者、後者を初心者と呼んでよいものだろうか？

>>13
通販で買えば？

わざと女店員から重いダンベルを買う
→店員ではどうあがいてもびくともしない
→漏れが片手でひょいと移動させる
→店員「やーーん、すごーーい！（はぁと」

ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞで効いてるのは遅筋なんですか？

>>17
遅筋と速筋の働きを勘違いしていないか？
どちらが働くかは動かす速さではなく発揮する力で決まる。
よって、充分に重い重量でのネガティブならば、速筋に効く。
遅筋にも効かないということは無いだろうがな。

>>16

わざと女店員から重いダンベルを買う
→漏れが片手でひょいと移動させようとしたが、どうあがいてもびくともしない
→店員がいかにも軽そうに、片手でひょいと移動させる
→店員「やーーん、情けねーーー！（ペッ」

>>16
わざと女店員から重いダンベルを買う
→店員が片手でひょいと移動させる
→漏れも片手でひょいと移動させる
→両者「・・・・・・・・・・・」

>>11

じゃあ１２５キロ級は最低でもノーギアで２５０キロ、、、おいおいｗ

>>1
糞スレ立てるな
糞スレ立てるな
糞スレ立てるな

>>21

いや、ノーギアで３００キロオーバー挙げないといけないわけだから
日本にはいないってことだね。世界にもいるかどうか、、、ってあほか！
>>11逝ってよし！

ベンチで100kg挙げればトレーニ上級、プレッサーとすれば下級

現在地球上にノーギアパワー式ベンチプレスで300kgを挙げることが出来る人間は公式には一人も存在しない

現役時へぼい選手でも名監督になれるってこと

筋力トレーニングってはじめの１セット目から追い込むのが良いんですよね？
友達は最後の３セット目で追い込むと言っているのですが・・・

>>27
どっちが間違っててどっちが正しいって事はないがな。
やり方は人それぞれやがな。

俺は背中が薄いことに最近気がついた。
デッドとロープーリーしかやってないからかな？

>>29
ベントローもプラスすればよいかと思われ

>>29
何年やってますか？３年未満で薄いとか逝ってないよな？

俺も背中薄いさ〜

ま、背中と腹は長年トレーニングを続けないと厚くなりにくいわな。

ウエストと胸周りで３０ｃｍ近く差がついてると
カコイイらしいが、腹回りの筋肉をデカくすると
それはおおいに難しい。

ダンベルってどこで買えばよいのですか？
ハンズでは５キロのプレートまでしかないのです。
だから３０キロまでしか重くできません

>>35
近くにプレートを売っている店がないのなら
通販で購入すればよいと思うが
送料がある程度かかるという点と、実際に商品を手に持って感触を確かめることが出来ない点がマイナスだが。

ベンチ何kgで中級とか上級とか言ってる奴に限って屁タレが多いne

>>37
三年以上のキャリアなのに下級の方ですね。才能ないよ！

僕はボクシングでファイターを目指してるんならどうゆうウエイトトレーニングをしたらいいでしょうか？３キロの鉄アレイを２つしかもってないんですが。おねがいします

>>38　37
自分でもなんだが俺は才能あるとおもうよ
8ヶ月でベンチ115kg挙がったから

>>40
なんだ才能ないじゃん。
俺なんか半年で150kg挙がったよ。

腕短いんだね。かわいそうに。

足短いんだね。かわいそうに

罵り合いほど無駄な事はこの世にないよ。
相手に攻撃すれば自分に返ってくるに決まってるんだから。
きりがないからﾔﾒﾚ。

脳内どうしの喧嘩なんかほっとけよw

ディｯﾌﾟｽって胸に効いてる気がしないんですが…
20ｷﾛ付けてやっとりますが、重さ増やせば胸に効きますか？
そもそも三頭筋ﾒｲﾝに効かすしか出来ないんでしうか

>>46
ちょい前傾気味心掛けると
しっかり下部あたりにビリビリ来るけどナー
低い位置(腰とかに）オモリつけると前傾しづらいから
駄目かモナー

このｽﾚで108回質問にﾚｽしてあげると、
来年良い年がむかえられるって本当ですか？

サイドレイズをやってもなかなか肩がデカくならないんですが
何ｷﾛくらいからデカくなりはじめるものですか？
今は４キロでやってます。

くだらない質問ですがお願いします。
胸の日の次の日に肩の日を設けてやってますが
ショルダープレスやるとき胸も少し動くので痛いです。
こういう筋肉痛があるのにやっても大丈夫なものでしょうか？
本当は胸と肩一緒にやるのが一般的みたいですが胸だけで疲れてしまって・・・
よろしくお願いします。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ（名称違ってたらｺﾞﾒｿ）ってあまりやらないんですか？
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞやってた方が良いでつか？

>>50
おれはどうせ肩やるのに高重量使わないから胸の日だね。
　ベンチプレス→
　　ダンベルフライ→
　　　デップス→
　　　　フロントプレス→
　　　　　サイドレイズ→
　　　　　　シュラッグ

だいたいこんなルーティン。
もちろんたまにメニューいじるがこれが基本です。

ランジってどうやるんですか？メリークリスマス！

ﾜﾛﾀ＞ﾒﾘｰｸﾘｽﾏｽ！

鍛えれば鍛えただけ筋肉ってつきますか？もちろん栄養は十分摂った場合。
例えばトレーニングの日に爪先から指先、頭の天辺まで万遍なく沢山の種目
を2〜3時間かけてやった場合、それ相応の筋肉ってつきますか？
出きるだけ早く沢山筋肉を増やし体を大きくしたいのです。

つきますん

>>55
早期挫折するやつの特徴が満載ですね

２〜３年しっかりやれば一般人から見て
イイ体してるな〜と感心されるレベルまでいくよ。

>>55

続けばね。辛くなったらセット数を減らす。トレーニングは長くても１時間位が良い。
気が乗らない時の２、３時間は辛いよ。身体がレベルアップしたらトレーニングも
レベルアップすればいい。

>>57
ワロタ
『出来るだけ早く』ってところに意思の弱さが感じられるよね。
それこそ２，３年という長い目でがんばらんかい！

前にテレビでムキムキの子供が出てたんだけど
知ってる人いる？

>>61
孫悟飯

>>62
外人の子供でつ。親がビルダーかなにかだと思う。

混血の子供でつ。父親がｻｲﾔ人かなにかだと思う。

マジメに答えてね。ハゲ

ナローグリップフロントプレスって肩の種目ですか？
それとも三頭筋の種目ですか？

ダンベルベンチはバーベルベンチよりきつい！と聞いてたので
通販でダンベルセット頼んでみましたが片手15�s×2の30�sで
あっさり15回ぐらい出来ました。
そんなものなんでしょうか？？？

？？30ｷﾛのﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁと比べてんのかな？

>>67
頭悪そうな質問してんじゃねー

>>68
「バーベルで60�s上げるぐらいだとダンベル30�sはきつくて出来ないぐらい」と聞いたもので…。
嘘だったんでしょうか？

>>70
両手で３０ｋｇじゃなくて、片手で３０ｋｇ。
つまり、君がやってる２倍。

>70 君には１５キロは軽すぎると思われ
５キロ追加しよう

>>71
ああ、そういう事でしたか。合計重量で話してる訳じゃなかったんですね。
ダンベルに変わると力入れにくいだろうけどそんなにキツイのか、とビクビクしてやってました。

ちんこの筋肉はどうやったら肥大するのでしょう？

黄色人種がウェイトかおめでてーな

いくらやっても黒人には勝てないんだよ(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

>>74
実戦を繰り返すと肥大する。
高年齢で毎回オールアウトさせていると危険が伴うので気を付けよう。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁがｷﾂｲのは
ﾌﾗﾌﾗするからですか？
あと高重量のﾀﾞﾝﾍﾞﾙをどう扱ってあのﾌﾟﾚｽの
仰向けの体勢になればよいですか？

>>77
両手で重い物を押す場合と
両手でそれぞれ別の重い物を押す場合をイメージしてみるとわかりやすい。
分散してしまうと力が集中しなくなってよりきつくなる。

お馴染みのダンベルベンチMAX予想公式
使用重量÷20×レップス+使用重量=予想MAX
ダンベルベンチ片方30kgで10レップス出来る場合なら
60÷20×10+60=90
予想ベンチMAX90kg

>>77

ベンチの端に腰掛ける
　　　↓
ダンベルを床から持ち上げて膝の上に乗せる
　　　↓
脇をきつく締め、腹に力入れながら仰向けになる。
　　　↓
肩の上に持ってきて準備完了。

終わってもこの逆の順序で戻す。
ある程度重いダンベルを仰向けになってから
横の床から持とうとしたり、終わったあと横に下ろそうとすると
腕の筋を無理に捻って痛める事が多いので注意。

レッグプレスマシーンってフォームを微妙に変えると
主にハムストリングスに効いたり、主に大腿四頭筋に効いたり
・・・てな具合で微妙に効き方も変わるんでしょうか？
もし、昔のIRONMANとか、単行本でも、そういう解説のある本とか
若しくはＨＰとかあったら教えてくらはい。

>>81
HPとかはわからないので及ばずながら
1995年6月発行のM&Fから抜粋

ハムストリングスをレッグプレスで！？

一般的にはレッグプレスでハムストリングスに効くはずは
ないのだが、問題は足を置く位置だ
以下に説明する方法で、ハムストリングスのトレーニングを
一度試してみてはどうだろうか

まず
足の位置を体幹よりも高いレベルにし
足幅はできるだけ広くとる。足先は外に向けてプレスする
脚を曲げる動作では膝を広く開く
通常のレッグプレスでは膝が胸の方に下がってくるが
それとはまったく違うフォームだ
レップは多めにする。15回〜20回、ノンストップで行ってみよう

おお、早い！サンクス
＆レッグプレスとかの微妙な
フォームの使い分けは引き続き募集中

ベントオーバーロウが背中に効かすことができないんです
効かし方教えてください

>>84
それなら有名な元ミスターオリンピアビルダーであるドリアンが行っていたドリアンローイングをやるのがよい
やり方は後述

片方30ｷﾛ×二つのﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽやるよりも
75ｷﾛのﾊﾞｰﾍﾞﾙでﾍﾞﾝﾁやってたほうが良いと思うのは
ｵﾚだけでふか？

そうだお前だけだ。ダンベルはとても大切だ

スロートレーニングしている人いますか

いません

厨房さん
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_leg_lunge.php
これをバーベルかついでやると好。

顔面の筋肉はどう鍛えれば？

>>61
なんかのTVに出てたね
たしか長髪で金髪だった記憶がする
腹も完全に割れているし後ろ姿なんか大人の体に見えた
雑誌のモデルもやってたと思うけどこんな子供が体を酷使して鍛えるのは
かわいそうと感じた
成長期来ないと思うなあれは

>>92
俺もそう思う．．．可哀想に．．．親はなぜあんな事を．．．

あの年であそこまでの肉体の少年は極めて珍しいから
少年期に筋肥大をさせすぎると身長の伸びに影響があるというのは本当かどうなのかよいサンプルだ
チビのままだったらホラ見ろ！だが
もし身長が180cm以上になったらあいつは極希なタイプと言われるんだろうな。やっぱ背の伸びと少年期の激しい筋トレによる関係を正確に立証するには複数のサンプルが必要か

成長ホルモンの分泌が盛んになるから身長伸びるんじゃないの。

リープリーストは１４歳から本格的にトレーニングを始めたそうだけど、一族みんな
身長が低いのでボディビルをしなくても、身長は低かっただろうと言っていたなぁ

筋肉合成に栄養をものすごいとられるから骨に栄養がいかなくなるのが原因
ちゃんと体格にあった食事をとっていれば問題ない。

ウェイトトレーニングと身長の抑制の関係はまだ証明されていない。

ﾏｯﾁｮって短命だったりしますか？

>>97
ジャンクフード喰ってテレビの前でゴロゴロ寝ころんでる奴よりは遥かに長命だから安心しろ。

>>98
いやいや、そうゆうクズにかぎって長生きするｗ

下半身を鍛えるんはどうゆうやり方がいいですか？今やってんのは
１走る４ｋｍ　２縄跳び１５分　３スクワット２０×３セット　
夜８時頃から上のメニユーをやっています。あれはこうしたほうがいいこれはああしたほうがいい等の意見おながいします。　

年齢は偽らないほうが良い

>>100
反復横飛び６０秒×３セットも加えてくれ。

本当だよ？

ロン・ウォーターマンみたいな身体になりたいんですが、どんなトレーニングをすればよいですか？

上半身の強化の為に

ダンベルベンチプレス20�s×10を3セット

ワンハンドダンベルローイング20�s×10を3セット

やってます。
上腕二頭筋がまだふにゃふにゃなので続けて
コンセントレーションカールで集中して鍛えようとしたら
疲れて20�sダンベルが上がりません

ウエイトを毎回差し替えるのも面倒なので
なんとか上がる疲れてないときに
コンセントレーションカールを持ってきた方が良いでしょうか？

それとも15�sに減らして全体の回数を上げた方が良い？

>>104
１０年くらいかかるよ。

トレリート買ったよん

>>105
ウエイトを差し替えることをおすすめします。
いいじゃん。どうせ、インターバルとるんでしょ？

ショルダープレスやったら鎖骨が痛くなったんですが
これって何が原因でしょうか？・・・

すいません
筋トレ後に風呂にすぐ入ったら
問題あるんでしょうか？

>>110

水風呂なら問題無いよ。でも今の時期はｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>110
そうそう、俺もそれ前から気になってたの。
今は外寒いからジムからの帰り道で充分クールダウンになってませんかね？
具体的に何時間後だったら風呂に漬かっても大丈夫ですか？

おいらはストレッチ後すぐに入っているがダメなの？

>>113
トレ後のシャワーならいいけど湯船はまずいらしいよ
トレ直後は筋肉が炎症おこしてる状態だから、なるべく
冷やさないといけないみたいですね。

（;ﾟДﾟ）えっ！すぐに湯につかるとﾔﾊﾞｲの？

>>115
やばいって事はないと思うけど・・・・
なるべくクールダウンしたほうがいいってこと？
俺も詳しいことはわからんちん

スポーツジムの人たちはみんなトレーニング終了後
すぐに風呂に入っていますしサウナに入っている人もいるよ。
サウナはさすがにヤバイか？

まあ冷やした後に温めるが基本なんだが、季節を無視してやるのは辛いね。

>>118
じゃあ帰り道Tシャツで帰って、帰ってから風呂に入ってる
俺は正解？

おりゃおりゃおりゃ〜！とベンチプレス上げまくって
オールアウトさせた直後にすかさず熱い湯船にダ〜イブ！
なんてのでもない限りそうそう実害は出ないんだけどね。

クールダウンも兼ねてストレッチをじっくりやって
落ち着いてから入れば問題ないと思われ。

>>120
なるほど

じゃあクールダウンが終わった後にぬるま湯から始めればいいんじゃない。
さすがに水風呂はねぇ。

俺はジムでオールアウト後５分以内で風呂に行くけど
なんともないよ。
かれこれ３年が経つけど。

ターザンいわく
トレ終了→ストレッチ→水分補給→お風呂orサウナ
がいいってさ。

実害を知ってる人いない？

>>125

普通に考えれば、炎症が進む、超回復も遅れるってとこかな。

三頭筋はなにがいいですか

>>127
盛り上がりがイイ！

>>127

horse shoeがｲｲ！

＞１２６
回復遅れるのー？
これからはクールダウンの時間長めにとるわ

>>127
硬さがイイ！

トレした後よりも、する前に入る方がヤバイ。(まあ､そんな奴あんまりいないだろうけどw)
俺そうした事があるけど、筋肉痛とは違うオーバートレの時みたいな痛さが二日ぐらい続いた。

わしはトレあとすぐ入るがまったく問題なし。
気分さえ悪くなったことが無い。体も１０�`アップしたよ。

背中の筋肉で鬼のｶｵをつくりたいんですが、どうすれば？

背中のトレーニングは地道に２年くらいやらないと
なかなか形にはならないね。大胸筋と違って。

>>134
ﾊﾞｰﾍﾞﾙなどでつけた筋肉ではない、
格闘（ｸﾞﾗｯﾌﾟﾙ）の結晶だｯｯ！

だったっけ？

ベントローのの効かし方おしえて

>>137
あれはマジでムズイ。
トレーナーに指導してもらったほうが良い。

簡単な種目はなに

ベンチ

逆立ちして腕立てしてます。腰に10ｷﾛ付けて。。
あまり良くありませんか？ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ買った方がよいでつか？
背中は懸垂してます。上がるときは両手、下りるときは片腕でゆっくり。

>>134
傭兵になって素手で戦場で
２０年も戦えば出ます。

逆立ち腕立てはもはや肩の種目では？

ﾏｯﾁｮになってるｲﾒｰｼﾞやﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるｲﾒｰｼﾞなど
妄想してるだけである程度効果があるってﾎﾝﾄですか？

だとしたらこの板でﾍﾞﾝﾁを少しｻﾊﾞ読みしてるうちにﾎﾝﾄに挙がるように…

・・・なりません。悪しからず。

筋トレ超初心者で種目の名前とかで言われてもよく分からんのですが
詳しく(できれば画像付きで)各種目のやり方とかを載せてるサイトとかってありませんか？

自分でも探してみたけど、ここで話されてる種目が一部しか載ってないサイトばっかりで…

>>146
本屋に行って「ウエイトトレーニングの基礎」みたいな本買った方が早いと思うよ。
サイトの中には「毎日筋トレすれば筋肉が付く！」なんて無茶苦茶書いてるとこもあるので
あまりネット情報を信頼しすぎるのも考えものです。

加圧ベルトの付いたトレーニングウエアが発売になるらしいね。
うまく使えばかなり有効でしょ。

おすすめの本教えてください

船木の本でも買って来なさい。
最初から理屈ばかりの本買っても理解できないし、頭でっかちになるだけ。

友達が「ｴｱﾛﾊﾞｲｸの負荷を重くして手で回す」って行動をしてるんですが、
何か言ってあげてください。14万円ぐらいしたそうです。血迷ったﾉｶー

楽しい友達じゃんwﾀﾞｲｼﾞﾆｼﾛﾖ!

>>151
サドルに覆い被さってペダルを両手で回したら水木の妖怪みたいだな。

　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　 　 　 |　　151です。友達と熱く筋トレ中！　　　　　　　　 |
　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　　　　　　 　 Ｖ 　 　 　 　 ,、
　　　　　「~ヽ､∩　　　　　　　　　　　　ﾉ└-ｧ
　　　　　 ＼_　 ﾉ　　　 ∧＿∧　　　 / /￣
　　　　　　　 ＼＼　　（　´Д｀）　　 / /
　　　　　　　　　ヽ.二⌒　　　　⌒二.ノ
　　　　　　　　　　　　＼　　　 /´
　　　 　 　 　 　 　 　 　 〉　　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　/　　 （´Д｀　）　＜　俺のｴｱﾛﾊﾞｲｸで合体だ！ブラザー！
　　　　　　　　 　 ／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 ／⌒ヽ,　 /　　　 ＼ ＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／ ＼＼/　 .|　/ii
　　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣ |　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i
　 ()二二)― ||二)　　　 ./ /　/ /　()二 し二)- ||二)
　 し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii
　　　 ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ

>>154
上の奴はとくにトレーニングしてないだろ・・・

筋トレした日にビールなどのアルコール類を摂取すると良くないってほんと？

した日というか、筋力トレーニングしてる人は
３６５日タバコと酒は筋肉によくないよ。

どのようによくないの？
超回復に支障がでるとか、筋肉が破壊されて減少するとか
具体的に説明してよねっ！

>>158
酒は筋を破壊するらしいYO。

体が筋肉の回復をほったらかして
まずは毒であるアルコールの分解に全力を尽くすらしい。

おまいらはトップビルダーか！w
十年早いっつーの。

>>161

飲み過ぎてろれつがまわってねーぞ。意味不明だw

全身筋肉痛が悪化して熱が出てきました。
非常に辛いです。良い回復の方法はありませんか？

昔部活でシゴかれ（変な意味じゃないよ）て血尿が出ますたが、ｱﾚって何なんですか？
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやりすぎたらまた出たりするますか？

>>164
身体をボコボコに殴られると血尿が出ると本で読んだな。
元族のアンちゃんも同じこと言っていた。先輩に締められた翌日はしょんべんに
血が混じっていたと

>>165
剣道部のﾔｼでも血尿君が居たので、そういうﾀﾞﾒｰｼﾞが原因ではないかと。

２年ウェイトをやって全身筋肉ついてたら
複数にボコられてもたいして痛くありませんでした。
傷もほとんどなし。これって強くなったって言いますか？

複数が小学生だったと思われ。

>>167

それは打たれ強くなったといいます。

そもそもﾏﾁｮになったら絡まれませんが…

>>170
絡まれたのは俺じゃなくて友達です・・・
友達の目つきが気に入らなかったらしく
怒って突っかかってきました。
友達を助けようとして自分がボコられたわけです・・・

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでｷｿﾀﾏ潰すっていう
悲惨な事故の例ってあるんですか？
ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･ｺﾜｲ

>>172

女にｷｬﾝﾀﾏを潰されたﾔｼが将来を悲観して自殺したんだけど、
ﾔｼのｷｬﾝﾀﾏを潰した女は自業自得と笑ってました、、、

っていうかそもそも東京じゃからまれません。
東京で生きてたら一生で１回か２回からまれたら幸運なほうでしょうね。

俺は渋谷で絡まれ、最後は公園でのびていた

黒ギャンにからまれました
あいつらやたらと顔押し付けてくるし訳わからんかった

>>176
やたらとチンポ押し付けてくる奴もいるから注意しろ｡

>>176
顔を押し付けるとは喧嘩慣れしていない証拠。
頭突きを食らわせれば、一殺。

>>177
チンポを押し付けるとは喧嘩慣れしていない証拠。
噛みつきを食らわせれば、一殺。

ｽﾚが脱線してますよ！といいつつ

ｵﾚはDQN小僧に舌打ちされたとき、通せんぼして詰めよったら
即座にｽｲﾏｾﾝしてくれました。具体的に殴られるとかって稀なのかもね。
ヽ（･∀･）ﾉ ﾆﾔﾆﾔ ﾅﾆ？ﾅﾆｶ用ﾃﾞｽｶ？
　↑こんな感じで問いつめたのさ

ﾈﾀ合戦はそれぐらいにして…

ｼｭﾗｯｸﾞ？っていうのでしょうか
ｱﾚはﾍﾞﾝﾁ100上げるような人なら、どれぐらいの重量でやるもんですか？

僧侶の帽子のようなスレがあるです。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1027176917/l50

>>160でだいたい正しいがそれに補足：タンパク質を分解してアミノ酸にする
のは消化器系。ここはアルコール飲んでも普通に働く。で、筋肉になるはず
の「自分の」タンパク質をアミノ酸から合成するのは肝臓だが、ご存じの
アルコール分解（正確にはADH＝アルデヒド脱水素酵素分泌）の仕事も肝臓が
こなす。後者は毒物分解だから筋肉修繕より優先される、というカラクリ。

何でこんな事書くかというと、上のカラクリを知れば「超回復の期間中」で
なければ飲んでもそんなに悪影響出ない、と言いたいから。もちろん超回復
期間をきっちり狙ってローテーション組んでる人はダメです。

>>181

ｼｭﾗｯｸﾞなんかまったくやりません。ベンチ130挙がりますけどね。
理由は三角筋がまだ砲丸のようになってないからです。なで肩はい・や・だ

＞１４６

「筋力パワーアップブック」監修 森川 靖　成美堂出版

定価：１２００円

安いしなかなかいいよ。自分も人に勧められて買ったよ。

>>181
俺は特別シュラグはやっていないね
僧帽筋はデッドで十分発達するから
やって100kgぐらいかな

寒いんでバーベルが重く感じる

ベントロー効かせられる人いますか

>>187
実際やや重いらしい

公園でチンニングしたいけど、鉄棒がなーーい

三頭筋はロックアウトしなくてはだめですか

ジャッキー・チェンのような肉体になるにはどのような
きんとれが必要ですか？

>>192
・逆さ吊りになって水くみ腹筋
・手首折り曲げてまた反対に折り曲げつつｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞ腕立て

体操選手って凄いイイ体してるけど
ウェイトだけでもああいう体になれますか？

http://marici_royalfalcon.tripod.com/CONTENTS/AVJ/FACE/minamiyoshiya.html
こんな体になるにはやっぱゴルドージムに通うべきですか？

自作自演は楽しいですか？

ロープーリーって脇を閉めながらやるものですか？
それとも少し脇は空きますか？

体操選手の筋肉の形はいいよな〜

欧米の選手とかヤバイ

えーっと、体操の選手ってがんがん筋トレするけどね？
筋トレせずに体操選手みたいな体にはなれませんよ。

何でマシンは楽に感じるんですか？
例えばﾏｼﾝとﾍﾞﾝﾁで同じ100ｷﾛでも主に狙った筋肉への刺激それ自体は
等しく100ｷﾛなんですか？

俺も理想はジャッキーみたいな体｡
ケーブルフレックス買おうかな(w

>>200
マシンは軌道が決まっていて安定感抜群だから。

背中の筋肉が凄い人ってあんまいないよね。
胸が凄い人はいるけど。

寺門ジモンは胸筋結構あって胸囲１０７あるそうだ
しかも仕事柄ロケなどが多いので自重のトレ中心でベンチなんかはやっていない
のにあの身体は結構凄いと思う　懸垂なんかはガンガンやってそうだけど・・
腕立てでも結構分厚い胸板は作れるもんだなーーー

>>204

もって生まれたフレームっつーのは人それぞれだからな。
でもベンチプレスは余りやってないのかしらんけど、寺門弱すぎ

だが、ベンチやって無いからあまり挙がらないだけでしょ！
たしか５５キロ１０回だった筈
１００以上挙げそうな身体してるよね
やればかなり挙げるだろうな！！
ある番組ではトラック押してたし・・

でも寺門の体って不格好だよね・・・

サイクルトレーニングがよくわからないんですが
詳しく説明してるサイト知りませんか?

ジモンてただのデブじゃん

>>209
ハゲドウ

>>208
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&lr=

http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20021228223339.jpg

カッコイイ体とはモーリス・グリーンのような体をいうんだよ。↑

（･∀･）ｸﾞﾘｰﾝ!

>>200
全然違う。
フリーは100キロなら100キロの負荷が身体にかかるけど
マシンの重量が100キロでも身体には100キロの負荷がかかるとはいえないでしょ。
レッグプレスとスクワットがいい例だよ。

>>212
三角筋と僧坊筋が発達し過ぎ。絶対ステロイドをやっているはず。
というか今のスポーツ界は薬漬けでどうもスカン。

スクワット１００ｋｇそこそこでもレッグプレス２００ｋｇ以上なんて
ザラだもんなぁ・・・

前腕を太くしたいのですが、
アームカールをやると前腕の内側がパンパンになるので
リストカールはやらなくてもいいんですかね？
ちなみにハンマーカールとリバースカールはやってまつ･･･。

なんで八千草薫はいつも（特別出演）なのですか？

>>216
それはなぜ？

ただ太くしたいﾔｼはいいよな気楽で

スポーツやっているやつは気をつかわなきゃいかん

そりゃあ趣味だもの
気楽に気長に激しくやってます

リストカールもやるべし！！　あとリバースリストも忘れるなよ！！（実はこれが
大事！！）
この２つをやり込んでパンパンになったら　レバレッジバーなどでとことん追い込め
高重量低回数の日　低重量高回数の日　などマンネリ化しないように続けてみなされ！！
間違いなく迫力ある前腕になるよ！！
ただ、前腕のサイズ自体は遺伝的資質、骨格によるので鍛えぬいても大幅には
でかくならないのであしからず・・・

上腕の種目はハンマーカールとフレンチプレスしかやってないんだけど十分ですか？
それとももっと種目増やしたほうがいいですか？

迫力ある前腕→３０センチ前後の太さでも手首を回内するとボコッと
ボールのように盛り上がる　

あんた、からかってんだろ？

>>224
リバースリストカールとリバースカールは違うんですか？

効かせるやり方によっては同じような効果だと思うが
自分はリバースカールの後にリバースリストやるとトコトン追い込める
気がする・・・

>>227
腕相撲が強くなる為にとりあえずこのトレーニングをしないとダメだ
という一番重要なトレーニングって何ですか？

なんだか大変ですね・・・
アームカール、ハンマーカール、リバースカール、
リストカール、リバースリストカール・・・
前腕太くするには全部やらないと駄目ですか？

前腕の話とは関係ないんだけど上腕二頭筋を鍛えるのにハンマーカールとリバースカール両方を
やる意味ってあるんですか？一部位一種目だと足りないですか？

懸垂か綱登り　
懸垂の場合は順手で、手首を曲げてやる　
綱登りも同じく手首を巻き込みながら登っていく
２つとも、トコトン手首を巻き込んでやること！！！
リストカールより遥かに効果大大大です！！　
半年やれば仲間内じゃ無敵になるよｗｗ
カールはあまり関係ないです　

>>228
腕相撲の練習。

まあ、それが１番強くなるけど　本職がこう言うのもなんだが
前腕なんて小さい筋肉チマチマ鍛えるよりは　ＢＩＧ３などやったほうが
いいと思うよ！！デッドでも前腕デカくなるからね・・

>>233
結局そこにたどり着きますか。恐るべしＢＩＧ３。。。
アドバイスありがとうございます。

っていうかですね、バーベルカールって結構、必修種目みたいになってるじゃないですか？
でもベントロー、とハイプーリーやったらもう二頭筋パンパンで
やんなくてもいいんじゃないかと思うんですけどどうですかね？

やっぱり大筋郡でしょう！
っと判断して上腕二頭筋はチンニング、ローイング系だけ、上腕三頭筋はショルダープレス、ベンチプレスだけ、前腕なんてデッドで十分使うだろうって具合で一年近くやった。
上腕、前腕の発達がやっぱり滞った。
でもね、体幹に対して四肢が太いのより、体幹に対して四肢が細いほうが不自然。
胸や僧帽筋ばかり発達して不気味になったって言われる。

俺の場合

胸部　―　ベンチプレス・ダンベルフライ
肩部　―　ショルダーバックプレス
上背　―　チンニング・ダンベルローイング
下背　―　デッドリフト
腹部　―　クランチ
脚部　―　スクワット・レッグカール
下腿　―　カーフレイズ
上腕　―　アームカール・ハンマーカール・トライセップスエクス
前腕　―　リストカール・リバースリストカール

こんな感じでやってます。

俺は
ベンチ、ベントロー、フロントプレス、アームカール、プルオーバー、クランチ、サイドベンド、スクワット、デッド、カーフ

こんな感じ

俺は・・・
スクワット
ベントロー
ベンチ
ハイプーリー
フロントプレス
スタンディングカーフ
クランチ
バックエクステンション
こんな感じ

バーベルカールってどのくらいの重さかつよいっていわれるんでしょうかねー
例えばベンチだったら100ｋｇくらいとかいわれてますけど
俺のイメージだと
初心者　20ｋｇ〜30ｋｇ
中級者　30ｋｇ〜50ｋｇ
上級者　50ｋｇ以上
ってかんじでしょうかね

レッグスクワット何キロ程度できるものなの？

35キロのバーベルセットを買おうと思うんですけど、
初心者でもこれは軽すぎますか？

172�a65�`なんだけど

それとラバーじゃなくてアイアンのプレートでもそんなに不便はないですよね？

軽すぎるよ。すぐに記録は伸びると思うからかなり重めを
買っておいた方がいいよ。

腕相撲強くなるには前腕は必須なの？？教えてください。私はボディビル雑誌見てジム行って全身鍛えてるつもりでしたが、気付いたら前腕と首だけは全然やってない。二頭筋や背の日に前腕やるんですか？

>>240
ストリクトなフォームだったら
バーベルカール50kg以上でセット組めるようなれば上級者かもねチーチィングを使ってなら70kg以上かな

ベンチ-90kg以上でセット
バーベルカール-50kg以上でセット
フロントプレス-60kg以上でセット
ベントロー-80kg以上でセット

上半身の種目ではこれくらいでできてトレーニ上級者じゃないかね

確か静岡県ボディビルダー協会段位検定の基準では

BP-60kg×10 SQ-80kg×10 FP-40×10で初段
BP-75kg×10 SQ-100kg×10 FP-50kg×10で弐段
BP-90kg×10 SQ-120kg×10 FP-60kg×10で三段
BP-105kg×10 SQ-140kg×10 FP-70kg×10で四段
BP-120kg×10 SQ-160kg×10 FP-80kg×10で五段
BP-135kg×10 SQ-180kg×10 FP-90kg×10で六段

こんな感じだったかな
ベンチとスクワットの難易度と比較して
フロントプレスの難易度だけがやけに高いのは気になるが

段位認定だなんて。

ダンベルカールを12.5で10回できる俺はバーベルカールでどれくらいなんだろうと・・・・

ダンベルカールよりもバーベルカールのほうが二頭筋パンプしない？

鳥の胸肉やササミ食べまくりでも（･∀･）ｲｲ？

http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20021228223339.jpg

これぐらいあれば満足か？

>>251
いい感じにパンパンしてますな。

>>250
激安で売ってるブロイラーは食べまくらない方がいいかもね。

ストリクトなフォームでバーベルカール60kgならベンチは160kgに相当するよ

>>251見て思ったけど短距離選手は三角筋とか特別鍛えてるのかな？

ステロイドだな、
こいつは確実に夭折するよ

本によって三頭筋はロックアウトした方がいい
しない方がいいと書いてあるんですけど
どちらの方がいいんですか

使ってないだろ。普通のトレでも黒人ならあのくらいなるよ。
短距離選手でステ使う意味ってある？
ビルダーみたいにデカくするわけじゃないのに。

ストリクトなフォームでバーベルカール60kgならベンチは160kgに相当するよ

カブレラはベンチ１８０　バーベルカール60
　

バーベルカールやってなくて３５キロ数回程度しかできないけど
バーベルリストは７５キロで４回ほど出来ます
これってどうですかね？　前腕は生まれつき強いとおもうけど

フライ系とプレス系の筋肉のつき方がいつまで経ってもわかりませぬ
もしわかる人いたら教えて下され

トレーニング初心者なんですけど、
炭水化物はトレーニングする何分前、何時間前に摂ればいいのですか？
分からないので教えて下さい。。

>260
ストリクトだとかなり強いんじゃないですか？
パーシャルだとあまり凄くない

>>258
ベン・ジョンソンを知らないのか。。。

>>261
某書籍にはこう書かれてある。

大胸筋をメインに鍛える種目という意味では、ベンチプレスと同じ役割を持つがプレス系の
エクササイズが上腕三頭筋にも負荷がかかるのに対し、フライ系は肩関節の水平内転と
いう動作になるため、より大胸筋しぼったトレーニングが可能となる。
同時に、関節稼動域いっぱいに動かして、胸をフルにストレッチできるところが、ダンベル
フライの特色ともなっている。ベンチプレスと併用することでより大胸筋の発達を促すとと
もに、肩関節の柔軟性を高めることもできる。
ボディビルディングでは、大胸筋内側のカットを出すために用いられるエクササイズでもある。

今、筋トレしてきました。
３セットの最後に腕立て伏せを２０*２でやるのとウィンドウズＭｅの起動どっちが終わるの早いかやってみました
２０回終わった時点でＭｅはもう起動終わりそうだったので止めました。
いつかＭｅの起動よりも早く腕立て伏せを終わらせれるようにしたいです。

それで、ここからが本題なのですが、筋肉とは全部に、遅筋と速筋肉があるんですか？
僕は腕立て伏せをいつも三頭筋は遅筋で大胸筋は速筋を鍛えるようにしてますが
遅筋と速筋を交互に織り交ぜてやるのは効果的でしょうか？
カナリ説明が分かりづらいと思いますが回答お願いします

いったいどんな腕立てなのか…

挙げる

http://oreoka.kir.jp/nandemoari/img-box/img20021225030742.jpg
オナれ！

超回復してるときは菌トレしないほうがいいのですか？昨日腹筋８０×６やって結構痛いのですが

>>270
やらないほうがいい。毎日やってれば筋肉痛にならなくなるよ

>>270
うむ。

ﾉｹﾞｲﾗの背中って何で凹んでるんですか？

>>269
フラットな奴が多いな

筋トレのあとにタンパク質をとらないと効果は愕然と差がでるのでしょうか？

トレーニングが終わるのがいつも深夜0時ぐらいになってしまうのですが・・・。

>>270
もっと負荷を増やして、低回数で限界がくるように
した方がいいと思いますが。

トレ後のタンパク質と糖質等の栄養摂取は基本中の基本。やるやらないで効果の違いあります。本当です。トレしてる運動選手はマッスル&フィットネスとか筋トレ雑誌も買う事をお勧めします

亀ｽﾏ：ハンマーカールは二頭筋じゃなく上腕筋（二頭筋と三頭筋の間、前側
にある細い筋）に効かす種目です。よほど上級者でないと存在自体判らない
筋です。普通に鍛えるなら二頭筋に効かすカールだけでいいと思います。
上のほうでランジのこと効いてた卓球君ならやる意味ありますけどね。

三頭筋はロックアウトしなくてはだめ

ダメ

運動するとして
VAAMやクレアチン等はどういった時間帯に飲んだりするのが
いいんですか（運動後とかいった感じで）

ちょっと前は運動前がいいと言われていた。最近は後でも効果はあるらしい
とＭ＆Ｆなどでは言っている。前に飲むのは疲労防止・キツいトレに耐え
られるとかだろうな。後に飲むのは枯渇した筋中クレアチニン回復促進の
ためかと。

薬物とか無しでボブ・サップみたいな筋肉つくんですか？

>>283

今のところつかない。将来的には可能かもしれんけどね。

>>283
ボブ・サップみたいな奴はアメリカのゴールドに掃いて捨てるほどいるよ。
その程度で驚いてるのは日本人くらいですね。

>>285

いねーよ、バーカ。受け売りの憶測で書くのはやめとけ。

ボブ・サップみたいな体になりたいﾔﾂなんていんの？
あんなのなりたくねーよ。
ラグビー大畑をもう少し細くしたくらいがちょうどいい。

>>285

さすがに１７０キロのﾔｼはごろごろいませんな。１４０〜１５０なら結構いるか。

>>286−288
います（きっぱり）。
それと本当に170キロもあるんかねぇ？
100メートル11秒台も昔の話らしいし、腕周り65センチも
本当は53センチだったし。

>>285
一茂もそんな事言ってたな。
取材でベニスの金ジムに行ったらしいけど。

>>289

こないだ減量して１６０キロでKー１グランプリに出たんだって。
でもそれでも一日７０００ｋＣａｌオーバーしてんだけど、、、
じゃあ減量してない時は何ｋＣａｌ摂ってんだよって感じ。

ってことは自称ベンチプレス３００キロがアメリカゴールドにはごろごろいると、、、
次元が違うな。

アメリカのゴールドを覗いたことがある。
ベンチ３００ｋｇ挙げるヤツは見なかったが、３００ポンド挙げてるヤツはポツポツいたぞ。

>>293

・・・おい、３００ポンドなら俺も昨日挙げたぞ。136キロしかないが、、、

アメリカではステロイドがサプリメントみたく使われてるそうだ

>>295

また受け売りかい、ｶｽｩ。日本でもスポーツサプリメントとして良く使われます。
しかし医者は火傷の治療等に使いますけどね。

296>> アホ
アメリカの子供たちは年間１０万人がステロイド使った
経験があること知らないだろう

>>297

このばか！副腎ステロイド含めてどうすんだぼけっ！

「２ちゃん」なんか見てると筋肉がカタボリックになるよ。
じゃ、さいなら。

昨日、寺門ジモンTVて腕立てやってるの久し振りに見た。あのきもいマッチョな感じでホームトレーニーなんでしょうか？

�@ダンベルを持ちその上に腕にまく奴を巻きつける（４ｷﾛになる）
　そんでバーベルみたいに両手同時に持ち上げる（カールっていうんだっけな）
　回数は２５回で休憩で計５０回
�Aこんどはそれを付けたまま肩から上に持ち上げる　５０回
�Bキヲツケの状態で腕を横に持ち上げる　２５回ほど
�C腕立て伏せ２５回
�D腹筋５０回　背筋５０回
�Eベッドに座った状態で腕だけで立ち、足を外にだして椅子に乗せる
　その状態で腰を下げたり上げたり（上腕三等筋強化のつもりで）
　これ５０回

とりあえずこのメニューにスクワット30回でも付け加えてみようかと。
これするのはPM11時半頃です
週に何回やればいいですかね　プロテインとか正直のみたいけど
お金かかるし若いからやめてます

>プロテインとか正直のみたいけど
>お金かかるし若いからやめてます

君には｢若いからやめてます｣を説明する義務がある

ﾍﾞﾝﾄﾛｰ何キロでやってますか？
中級ﾄﾚｰﾆｰではどのぐらいが目安ですか？

ダンベルカールだけど

１５キロ〜２５キロ　初心者
２５キロ〜４０キロ　中級者
４０キロ〜５５キロ　上級者
６０キロ以上　　　　ストロングマン　

と考えていいんでしょうかね?俺はまだ高校だけど２５キロは１００キロ以上の柔道部以外
いないよ

＞１５キロ〜２５キロ　初心者

２５キロで初心者？
たまんねー

ﾛｯｸｱｳﾄって何ですか？

日本人でストリクトでワンハンドカール５０キロ挙げれる人すら
数えるくらいしかいないと思われ・・・

ﾍﾞﾝﾄﾛｰはー？

1レップスだろ？

やりかたによるよな・・・
ワンハンドロー、ベントロー共に、フォームなど気にしないで
反動等使えばカナリの重さ扱えるしな・・

ｵﾙがﾘｱ高の柔道部んときゃー
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ18ｷﾛ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ50ｷﾛでやってたな
まあ筋ﾄﾚは初心者レベルだからそれでも反動使ってたんだ

>>303
80kg〜90kgで5〜6レップスぐらいかな

どっかのスレに１８０キロでバーベルカールやるのが神奈川にいるって書いてあったな。
世界１か？

アンダーグリップクリーン！

>>312
そのくらい出来たら恥ずかしくないレベルですか？

ロニーとサップたんどっちがでかいの？

ﾌﾟﾗｲﾄﾞで見かけたｹﾋﾞﾝ・ﾗﾝﾃﾞﾙﾏｿみたいになりたいでつ。
ｱﾚってｽﾃﾛｲﾄﾞとかやらないと無理なんでつか？

ベントロー効かせられのはごくわずか

>>317
写真うｐせよ

ケビン・ランデルマンとランペイジ・ジャクソン早くやってほしい
まぁ100%ジャクソンが勝つけどな

ランデルマンええ体してたなぁ。

体脂肪率何％くらいなんだろ。
大腿に血管浮きまくってたのにはちょっと引いたYO

>>317
ランデルマンの身体はカッコイイですよねぇ〜。自分はＵＦＣ登場時に初めてみました。
２〜３年前はＵＦＣは無差別級がメインだったのですが、身長１７７ｃｍで無差別の中で
小柄だったランデルマンですが体重は１０５ｋｇくらい（現在は９５ｋｇ前後）あり筋肉も
プリプリ張り裂けんばかりで格好良かったですよ〜。
彼の所属するハンマーハウスはステロイダー格闘家が多いです。（マーク・ケアーやマーク・
コールマン等）ですので初期ＵＦＣの頃は間違いなく使っていました。
今はＵＦＣは薬物検査をするので使っていないと思いますが・・・。

ランデルマン画像です。

ＶＳモーリス・スミス（右側がランデルマン）
ttp://sherdog.com/fightfinder/sherdogsfightpics.cfm?matchId=223
ＶＳピート・ウィリアムス（上がランデルマン）
ttp://sherdog.com/fightfinder/sherdogsfightpics.cfm?matchId=263
ＶＳブライアン・フォスター？（左側がランデルマン）
ttp://sherdog.com/fightfinder/sherdogsfightpics.cfm?matchId=7912

>>302
16歳なんでまだまだ大丈夫かなと
としとか関係ないのかな。。。
素人でよく解りません（'A`)

器具なしでトレーニングしているんですけど、
上半身はともかく下半身がぜんぜん発達しません。
というより自重のスクワットやカーフレイズだと刺激を加えることができないんです。

やっぱいバーベル買ったほうがよいのでしょうか？

>>325やっぱいバーベル買ったほうがよいのでしょうか？

それ以外に何があると？

フォームでトレーニングは決まる

>>325
つーか、ビルダーでもないのにむやみに発達させても意味ねーと思うが？
走りこんだりサッカーとかやればそれなりに発達するし健康に良い（？）
と思うけど？

ダンベル二つあればどの程度筋肉が発達するでしょうか？また、ダンベル購入において重さはどの程度がいいのでしょうか？やはり限界が７〜９回ぐらいのですか？
質問ばかりですいません。

>>初心者
下半身を太くするんだったら、２０秒位のモモ上げダッシュをやればいいんでない？
あんまりセット数を多くすれば吐くかもしれんが・・・

>>329
鍛える筋肉（エクササイズ）によって適正なダンベルの重量は違ってきます。
４０ｋｇ位の重量調整の出来るダンベルとフラットベンチを購入するのが、将来性を
考えると良いと思います。

とりあえず安いサイトを二つ
ttp://www.strong-sports.com/
ttp://www.bodymaker.jp/
下のＢメーカーは安売り中。ダンベル＆ベンチを買うくらいなら上記２社でも
良いと思うが、マッシーンはオススメできない。

昔、超人王国でベイダーが３０キロのダンベルで軽々とカールしてたな・・・てプロレスラー
なら出来て当たり前か。

>>331
んなことねえだろ。
ベイダーならわかるが他のレスラー、特に日本人はたいしたこたねえよ。
二流団体のメインやってるレスラーと一緒にベンチセット入らせてもらったが
１２０までしか上げなかった。
ってかプロレスすんのにウエイトは一般トレーニーレベルで充分ってこったな。

>>332
確かに。
ベイダーやノートンを日本人レスラーと比べてもね・・。

>>325
取りあえず自重でできるものとしてはランジと片足スクワットがある。
カーフは片足でも重量不足になると思うが、もともと遅筋の王様みたい
な部位だから、片足で30レップとかどう？

最近ﾃﾚﾋﾞで藤田がﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使ってるの見かけるけど
ｱﾚって何キロぐらいなのかな？

やってたな、おもいっきり反動つけて

>>335
それほど大きくも厚くもないプレート3ヶづつついてたから
30kgチョイじゃねぇかな

>>335
俺も「ん！！」と思って見ていたけど、２５〜３０ｋｇだと思う。反動使っていたので
藤田も怪力というわけではないんだな。
僧坊筋は相変わらずでっかいが・・・

それでも藤田のｻｲｽﾞが縮んだような気が…
錯覚かな？あるいはミルコがﾃﾞｶくなってたりして

サップのダンベルカールは30�sモロにやってたな
ちょっと反動使ってたけどほいほい数回上げてた。
ありゃ−ちょっと出来んぜ

>>340
元NFLだもんな〜・・・

どっかのスポーツウエアメーカーが今年の春に加圧トレーニング用の
ウエアを2万円くらいで出すってニュースをどっかのサイトで見たんだけど
誰か詳しい情報しらない？何処のサイトで見たか思い出せないし検索しても
引っかからん会社で白昼夢をも他のかもしれんが。

フライパン曲げるにはどのくらいの腕力が必要ですか？

ヽ(｀Д´)ﾉ おまいら新年の抱負を述べていきなよ！
ｵﾚはﾍﾞﾝﾁ120ageたいです

バーベルカールで120

筋肉だけで体重１０�`UP！！

今年の目標はパワー3種でトータル500kgを達成すること
それぞれの目標数値としてはBP140kg、SQ160kg、DL200kg
あまり高望みしても仕方ないのでこんなところかな

高３でバーベルカール４０キロ、８レプスて軽過ぎますか?

＞３４７
ＳＱだけ軽くねぇ？

＞348
ストリクトにやってる？

フライパン曲げ２０�aを目指す

体脂肪１２％で上腕４０が目標（現在３８．５）

手あれがひどくて、バー握るだけで苦痛です。
グローブ類はどんなものがオススメですか？

>>350
リー・プリーストみたいにやってます
自分的にはストだと思う

毎日懸垂５０回ってオーバーワークになりませんか？

>>355
毎日はちょっとな…
せめて二日に一回にしとけ

懸垂出来る所が無い・・・

都合上、２週間に１回しかジムに行く時間が無いのですが、
それじゃ、意味無いですか？少しずつでも効果でますか？

自宅でダンベルだけで十分筋肉つくよ

立毛筋を鍛えたいのですが・・・。

一度に懸垂５０回週３回が限界。回復が追いつかない。

>>348
高３でリー・プリーストを知っているとは信じられんな・・・。

肩を週3回やるのはいいですか？

>>363
三角筋は回復が速い筋肉だったと思うが、高重量で週３回やっているんだったら
途中でドカン。

チンニングして胸筋がつったのですけど、

>>349
いや、バランス的にも現在の実力的にもこんなもんだと思っている。

レップスとRMって何が違うんですか？

>>367
例えば8RMだと8回が限界の重量って意味です。

>>367
レップス=純粋に「回数」を意味する言葉。

RM=（例）10RM：10回反復することが限界の強度。

と理解していましたがあってるかな？

>365
グリップ間隔が極端に広いと胸筋に負荷が来るかも知れませんね。

ﾎｰﾑｾﾝﾀｰなどで一万円以内で買える「ぶらさがり健康器具」みたいなのを
懸垂用に買うのですが、強度は心配いらないですかね？

>>371
自重だけなら大丈夫じゃない？余程の体重でなければ。
家にあるヤツの使用感としては、ワイドグリップでやれないのと、安定性にやや難有りなので、反動を使うと危ないってことかな。
あと、少々きしみ音がやかましい。
割り切れば使える。

ちょっと相談があるんですけど・・・

何？金は貸せないよー

前腕などの小筋群は毎日鍛えて大丈夫？

今正月で、ジムが休みなんですけど
家で、できるキントレ教えてくれませんか？

折角のインターバルなんだから、有酸素程度で置いておけばいいと思う。

>>376
一ヵ月やらなくても筋力はあまり落ちないよ。
けど使用重量が何故か減るのは神経系の準備が整っていないから。
だからすぐ戻る。

ベンチプレスはすぐに持てなくなってしまいます。
どうすればいいんでしょうか？

ランジの場合、前に出した足の大殿筋、ハムストと後ろ足の大腿四頭筋
どちらを意識して行えばよいのでしょうか？
それと、スクワットとランジを交互にやってたんですが、どちらかを先に
終わらせたほうがいいんですか？

>>380
本当は四等筋だけど脚全体と思えばいい。
スクワットを終わりにしてからランジが普通だけど
スクワットで下背部が先に疲れてしまう人は
ランジやレッグエクステンションを先に終わりにしてからスクワット。
交互にやるのはプレートの付け替えとかが面倒だと思うけど。

↓こういうアイテムでレッグカールをするのは効果ありますか？
ttp://www.isami.co.jp/maxclub/ll-2000.htm
ジムが近くにないしハム系の種目はランジしかやってないので発達具合が心配です。

>>382
なんでスティフレッグドデッドリフトをやらない？
それとフルスクワットや普通のデッドでも十分ハムにも効いてるよ。

やっつけ仕事でこんなＨＰ作りました。
よかったら使ってください。
たぶん、キャップも同じ値になると思います。

http://www.1point.jp/~bbs01/index.html

マルチ宣伝許してください。
　　　　　　　　　

>>383
スティフレッグドデッドリフトのやり方がよくわからないんですよ。完全
ホームトレーニーなんで教えてもらえる人も周りにいません。
フルスクワットは自分はフルでしか基本的にスクワットはしないんで、週１回
脚のトレの時に毎回やっています。
よろしければスティフレッグドデッドリフトについて教えて下さい。

上腕二頭筋の筋力（使用重量）が最近伸びません。
バーベルカール→シーテッド（ハンマー）ダンベルカール→プリチャーダンベルカール
の順で上腕二等筋のトレーニングを行っています。
追加した方がよい種目等あれば教えて下さい。

>>386
バーベルカールの時、最初にウォームアップを入れる。
各種目２セット程度に抑える。

ラグビーの大畑選手やボブサップみたいな身体には、どうしたらなるんですかね？あの体重であのスピード…何か特別なトレーニングでも必要なんですか？

>>388
先天性の素質と高強度のトレーニング。

正直　下手に専門書読むよりも
このスレで聞いたほうがいい罠

>>389
違う違う。
大畑選手なんて高校、大学の時と身体を比べたら
よくわかる。
努力のたまものの結果ですよ、あの身体は。
先天性で片付けたら彼に失礼ですよ。
高強度のトレは同意ですが、先天性という
言葉に凡人は無理なの？と誤解する人が
いると思ったので書きました。

大畑は天性のラグビーセンスを備えている選手

>>386
あせらんでも二頭筋の使用重量なんてそうそう伸びんよ
ストリクトで行っているのだったらなおさらだ
俺もチィーティングを使っていた頃は面白いように伸びたが
ストリクトにして以来ほとんど伸びていない。

大畑大介
１７７ｃｍ８０ｋｇ、５０ｍ走５秒９、ベンチプレス１３０ｋｇ

>386 上腕二頭筋の筋力（使用重量）が最近伸びません
肩や背中といった部分の発達が足りないと使用重量が伸びない事があります
ところでバーベルカールはストレートバーでしょうか？
Ｗバーを使っている場合貴殿のトレーニングでは二頭筋の短頭側及び
上碗から伸びる橈骨筋に負荷がかかりすぎて二頭筋長頭側に刺激がかかっていない
可能性があります。
　人によって色々違いがあると思いますが私の場合比較的軽い重量でインクライン
カール（ハンマーグリップでないグリップ）を反動を使わず両腕いっぺんにやると
効果があり停滞期を脱しました。

正直　下手にこのスレで聞くよりも
専門書読んだほうがいい罠

色々な情報＆指導ありがとうございます。
>>387
各種目２セットに抑えるのですか？なんか少なすぎて心配になりますね。
しかし腕はトレーニングやり過ぎると発達が遅れると良く言われていますね。
追い込むのは半端じゃなくやれとも。
現在のセット数は４セット＋３セット＋２セットです
>>395
バーベルカールは基本的にストレートバーで行っています。Ｗバーよりストレートバーの
方が二頭筋の長頭に刺激が強くなるのですか。ﾒﾓﾒﾓ
インクラインカールも軽い重量の方がイイとよく聞くのですが。重量設定がイマイチわかりません。
ストリクトにインクラインカールをすると２０ｋｇだと５レップ、１５ｋｇにすると１０レップ
出来るくらいです。比較的軽い重量とはこの筋力だと何ｋｇに設定すればよいのでしょうか？
ちなみに自分はカールはプリチャー以外は、ダンベルでも両腕を同時にしています。
>>393
やっぱ二頭筋は伸びないものですかねぇ・・・。三頭筋の方は順調に二ヶ月ほどで重量を更新して
いるのですが、力こぶはなかなか・・・。あせらずがんばります！！

シュラグ、ベントロー、あるいはデッドなどを高重量でやってると、二次的に二頭が重さに慣れて、また腱も鍛えられて来る。
結果的に二頭の使用重量も伸びる。
集中的に二頭をやりすぎると、割と手首が疲労蓄積で逝きがち。
もし手首が逝ってしまうと殆どの種目に影響がでかすぎる。
ベンチもままならなくなるほど（経験有り）。
３８７の言うように各２ｓｅｔぐらいで抑えて、背中の高重量種目を適度に行う方が良いと思う。

>>388
ボブ・サップは体重170キロもないよ。

バーベルや、ダンベルなどは、両手にもってやるのですか？
それとも、片方の手で集中しながらやったほうが、より効果
がでるのでしょうか？

なかなか筋肉つかないんだけど、大胸筋が全域ぷっくり
するようになるにはどれぐらいの年月がかかりますか？
特に内側がなかなかぷっくりしてきません。
それとかなり重いウエイトを挙げられないと全域ぷっくり
するようにならないのでしょうか？どのように考えるべきか？
例えば自重の１．５倍を挙げられるようになったころには
大胸筋全域がぷっくりになっているとか。

ぷっくりって・・

>>401
どれくらいのもっこりぐらいかにもよるが
まぁ、5年以上は余裕でかかると思っておいた方がいい

スクワットはふくらはぎの筋肉つくかな？

>>404
個人によって差はあるがスクワットである程度筋肉はつく
しかし、本格的にふくらはぎを強化したい場合は
カーフレイズが最適。

>>401
の様になるにはどんな種目をやればいいんだろう？
懸垂も大胸筋に効いてるような気もするんだけど

ベンチ、フロントプレス、懸垂でいいかな？

>>406
ベンチ、フライ、ディップってとこだろ
それを出来るだけ長い期間続ける。それと十分な栄養と休養をとる。

上半身は高負荷で白筋を鍛えて
下半身は低負荷で赤筋を鍛えるってやっていいんですか？

やってもいいとして、
上半身は１２rep×２〜３setなら、下半身は何repくらいにするべきでしょうか？

>>408
トレーニングの目的にもよるが
下半身も8〜12回2〜3セットで行って問題ない

筋トレは超回復とかである程度間をあけるみたいですが
有酸素運動（エアロバイク）とかは毎日やっても
問題は無いでしょうか
それともある程度間あけた方がいいでしょうか

ダンベルとか捨てるときって
どこに出せばいいんですか？

>>411
何�`のやつ？
もったいないから俺にくれよ。

（･∀･）ｾｺｲｮ!

ダンベルしか持ってない者なんですが、どのようなメニューをこなせば筋肉が全体的につきますか？
筋肥大させたいので・・６〜７でやってます
とりあえず今のメニューは
胸　　　ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ
肩　　　ダンベルサイドレイズ、ダンベルアップライトロウ
僧坊　　ダンベルシュラッグ
背筋　　ベンチワンハンドロウ
腕　　　ダンベルカール、コンセントレーションカール
です。ご指摘お願いします

>>414
とりあえずそれにスクワット追加

┌──────┬──────┬────┬───┐
│　　　　月.　　　│　　　火...　　　 │　　 水 　　|　　木 　｜
├──────┼──────┼────┼───┤
│ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ...　　│ﾁﾝﾆﾝｸﾞ....　　　│ｽｸﾜｯﾄ　　 |　　休　　|
│ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　　│ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ | ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　|　　　　　 |
│ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ.　│ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ　　 │...　　　　　｜　 息　　|
│ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 　　│.　　　　　　　　 │...　　　　　｜.....　　　｜
│ﾘｽﾄｶｰﾙ. 　　　│ﾘｽﾄｶｰﾙ.　　　 │ﾘｽﾄｶｰﾙ...｜　 日　　|
│ｸﾗﾝﾁ.....　　　　│ｸﾗﾝﾁ.....　　　　│ｸﾗﾝﾁ 　　｜.....　　　｜
└──────┴──────┴────┴───┘

僕はこんな感じでメニュー組んでいるのですがどうですか？
足りないものがあったら指摘してください。

最も全身を使う種目はクリーンやジャークですか？
他にもあったらお願いします。

胸と背中の日を連続でできる人すごいね。
漏れなんか、どちらかに前の日の筋肉痛があると裏面のトレなんてとても出来ない。

>>417
難しいし危険も伴うがスナッチ

タイヤ見たいので、端の棒もってコロコロするやつって
名前なんでしたっけ？　あれの効き目はどうですか？

>>420
あれは運動自体は腹部にかなりキク
しかし筋肥大の効果はそれほどない

>>420
クランチと一緒

>>421
僕は筋肥大が目的ではないです。
体の動きを良くするためです。

そのタイヤコロコロ使ってみたけど、
なんか手首にしか効いていないような気がする。

片足スクワットするときもひざは90度以上曲げないようにしたほうが良いですよね？

俺の肩のトレーニングは
サイドレイズ１２レプス、ダンベルショルダー１２レプス、アップライトロー８レプス
のトライセツトでやっている。自分の場合はサイドレイズを３セットした後にダンベルショルダーを
やるよりこっちほうが効果がある

ワンハンドダンベルローいっぱいしたら懸垂のレップ数増えますか？

>>425
膝に障害がないなら、両足のときはパラレルまで曲げれ。
あと、片足スクワットじゃなくて、ランジのほうが良いかも。

>>427
増えないことはないが、懸垂のレップ数増やしたいなら懸垂をするのが一番。

別に筋肉ムキムキになりたいわけでもなく、
普通に見て「良い体してるね」程度の筋肉をつけたいんですけど
リストバンド巻いて、2kgぐらいのダンベル持ってシャドーボクシングだけでも大丈夫ですか？
それともやっぱり筋肉のパーツごとに有効的な、正しい筋トレしたほうが良いですかね。

>>429
「普通に見て良い体してるね」か…
非常にわかりにくい表現だが、リスト巻いてダンベル持ってのシャドーだけでは難しいだろうね
誰か有名人で自分がなりたい肉体をあげてもらえればよいんだが

ももうらつけるには？

レッグカールだとケツから付け根にかけてがあんまり付けられないきがするが

http://www.webontario.com/fighting/scottsteiner/scottsteiner1.jpg

このオッサンの二等筋の中には何か入ってるんですか？
この写真じゃ判りずらいけど、TVで見ると異様に一箇所集中的に盛り上がるんだけど。

ムサシ飲め

最強にｵｽｽﾒするプロテインはどこのﾔﾂですか？

思ったんだけどリスとバンドって効果あるの

>>432

漏れもロビー・ロビンソンの二頭を見た時にそう思ったもんさｗ

キミコ・タナカ最高！

>>432,436 損傷−＞回復を何度もくり返してるからだと思う。

http://www.otsuborealty.com/english/staff/tanaka.html

Kimiko Tanakaさんって綺麗だねファンになりそう・・・

>>391
間違いなく凡人には無理
ノーベル賞学者も死ぬほど努力しているが、
常人には無い才能があったことも事実
同じようにトレーニングしても
その効果はすごい差が出る

ダンベルロウは息を吸いながら引っ張るのが正しいの?

>>424　
そう？　おれは腹にめちゃ効いた。
でも手から足まで一直線になるほど耐えて
戻すと腰が痛むね。腰は130度くらいが
ちょうど良さそう。

>>442
ごめん、ひざついてやってた。
ひざつかないで、直立状態からやったら結構くる。

腹筋上部と肩の後ろに効くのかな？
下腹部には効かないみたい。

正月はどこのジムも閉まっていたので１週間まったくウェイトは
行わなかった。おかげで各所の痛みもなくなったみたい。
明日から会社が始まるがトレーニングも軽い重量から徐々に増やして
いこう。みんなは正月どうしてた？

俺もムキムキになりたい。最近太ってきたよ。
年のせいかな？

そんなにムキムキになりたいなら消防かＪ隊逝け。体鍛えられて給料くれるんだぞ

>>444
ホームトレーニーだからいつも通りトレーニングしていた。正月だけあって食べ物は
普段と全然違った（量も）ので、体重が２ｋｇ増えちゃったよ。
水分だと思うけど・・・

>>446
自衛隊いって１０年になる人しってるけど
そんなにムキムキじゃなかったよ。ただ、足は間違いなく太かった
っていうかちょっと異常なくらい太かった

厨房の頃に腕立てやら腹筋やらやっていたのですが
今はすっかりブクブクのおっさんになっています・・・。
今年からは心機一転、中学生の頃にやっていたように毎日筋トレをしようと思うのですが・・。

器具は三キロのU字ダンベル二つしか持っておりませんが、
ある程度バランスよく鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？

素人なので腕立て、腹筋、スクワットなどしか思い浮かばないのですが・・・。
宜しければ御助言宜しく御願い致します。

超回復が2-3日といいますが、筋力アップのための高負荷トレーニングをすると
筋肉痛が治るまで4日ほどかかってしまいます。
その場合、痛みが無くなるまでトレーニングは休んだほうがいいのでしょうか？

>>449
それに懸垂やベントローイングを加えればパーフェクトだね！
もう何もいう事はないさ！

サイクルトレーニングはどうやってメニュー組んだらいいですか？

>>448
８０ｋｇの砂かついで山歩いたりするからじゃないかな。

>>449
たった３�`のダンベルでバランスよく鍛えるのは難しいなー。
腕立て伏せだったら、リュックに重りを入れるとか、
スクワットだったら、誰かを背負ってやるとか、そういう工夫で
負荷を上げていけば良いと思われ。

でも、やりはじめは無理しないでね。

>>452
ぷ

>>452
通常は6週間〜8週間でサイクルを組むのが通常
最初の1週〜3週目は比較的軽目のウエイトで行い
4週目当たりからじょじょにウエイトを重くしていくわけだが
単純に重くしていくだけではサイクルトレーニングの
本当の効果は得られない。
そして注意点としては色々細かいところが多いので
サイクルトレーニングがわかりやすくのっているサイトに行ってきたほうがよいと思う。

アキレス腱を太くするにはどうしたらいいですか？

>>456
大きな湖のある公園にいってスワンボートを一日中漕げ

>>452
サイクルなんか組まなくてもピラミッド法があるではないか！

>>458
サイクルとピラミッド法は、全然違うものなんじゃないの？

>>432
ああ、そいつのニ頭筋には脳みそがはいってるんだよ。

>>458
全然違うものだよ。ピラミッドでセット組みながらサイクルもできる。

ふくらはぎがﾀｯﾌﾟﾝﾀｯﾌﾟﾝしているのですが
どうすれば筋肉に変えられますか？

ランジとゆう筋トレがあると聞きました・。
やり方がわからないので教えて下さい

>>461
ここにアニメーションがあります。
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/animetop.htm

見つからないです

>>462ね。

どうしましょ。風邪をひいた模様です。
明日トレの日なのに。

>>461
> ふくらはぎがﾀｯﾌﾟﾝﾀｯﾌﾟﾝしているのですが
> どうすれば筋肉に変えられますか？

まずは有酸素運動をして体脂肪を落とした方がいいよ。
さらに筋肥大させたいならカーフレイズ。

百キロ以上のバーベルでスクワットをしている筋肉自慢の方に質問します

空気椅子何分出来ますか？

>>466有酸素運動って何ですか？ランニング？カーフレイズのやり方は？
素人にもわかる
ように説明を下さいあとランジのやりかたも？

消防署にはトレーニング器具あるよ
>>468
２０分以上ランニングしてからかかとあげさげしてろ

今まで休みなく週２回、４ヶ月ほど筋トレしてきましたが
この３週間ほど忙しくてトレをまったくしてません。
この間にも筋力はどんどん落ちているのでしょうか？
それとも休養ということで体には良いですか？
（半年くらいトレした後に３週間ほど完全休養をとる人もいると聞きました。）

ttp://village.infoweb.ne.jp/~feelfit/lunge.htm

歯を食いしばって呻き声をあげながらベンチプレス7回-6回-5回で限界の３セットや
大胸筋が焼け付くような熱さを感じるぐらいのダンベルフライをやってもほとんど筋肉
痛にならないんですけどこれって異常ですか？

>>472
伸びていれば問題ない

>>467
太極拳初心者コースなら浅く5分。
八極拳士は深く1時間以上。
ウエイトトレーニーは意味がないのでしない。

>>470
筋力は落ちるが再開すればすぐ元に戻る
たまには完全休養も必要

>>467
スケベ椅子専門なので空気椅子は苦手です

すけべ椅子ってどのように使われてるんですか？
あのｶﾀﾁだけは知ってるですが

>>477
椅子に座ったままチンコと蟻の十渡りを洗えるというだけだわな

腕鍛えまくったらだんだん血管が浮いてきた。
これって筋肉が増えたってこと？

>>479
脂肪が減ったってこと。