★筋トレなんでも質問スッドレ★１６セット目★

テスト前なので２週間程筋トレを開けてしまいます
おそらく結構筋力が落ちると思うのですが
人それぞれだと思うのですが
大体どの程度落ちるんでしょうか？（２週間程開けて）
お答えお願いします。

>>951
腿上げ。

>>952
２週間程度なら、筋肉はほとんど落ちないだろう。ただ、トレーニングに対する
「慣れ」は低下してしまうかも知れないので、再開するときにいきなり前回と同じ
強度で始めるなどの無茶をしないように注意。

>>953
スクワットではだめですか？

>>951
腸腰筋の役割は、腿を引っ張り上げる動作だから、スクワットでは逆。

>>955
たびたび質問ですんません。
負荷とかどうやって掛ければ良いんでしょう？
家にはチューブぐらいしかないんですけど・・・

言葉が足りんな。スクワットでは、逆に腿を押し下げる動作になる。鍛えられる
筋肉は、主に腿の前側（大腿四頭筋）。

誰か>945に答えてやれよー。放置はイクナイ！
てわけで個人的見解。
>945の回復力にもよるけど、ベンチでの疲労を回復させる時間と、
肩のトレで使用できる重量は比例するやろうね。それだけ。
極端な話をすれば、月曜の昼のベンチの疲労が夜には回復してしまうほど軽い
ベンチであったり、もんのすごい回復力の持ち主なら差はないってことになる。
まあ１日２回にトレーニングを分けるのはよっぽど慣れてないと２回目の
トレでの追い込みが甘くなるってのが一般的。
俺的には次の日にやるのがオススメ。

強い負荷が欲しいなら、何かにぶら下がって膝を伸ばしたまま脚を上げる
ハンギング・レッグレイズが良い。
あるいは、床やベンチ上に仰向けになってレッグレイズ。このとき、足首あたりに
チューブを結んで引っ張れば、負荷をかけられる。

ただ、どちらの種目も腰に負担がかかりやすいのでフォームには注意。

>>956へのレスだ。スマソ。

959さん、ありがとうございました。
フォームに気を付けて頑張ります。
・・・ってどういう風に気を付ければ良いのだ???

普通に仰向けになってレッグレイズ、で試してもらえば分かりやすいと思うが、
腰のあたりを反らせた状態で脚を上げようとすると、かなり腰にくる。
脚の動きに合わせて、下背部も少し丸めて行くような感覚で。膝を少し曲げて
やると負荷は落ちるがやりやすいかも。

962さん、深謝です。
早速今からやってみよっと。

パンチ力を強化しようと思い、背筋をやりましたが、体が堅くて上体を起こせません。
これ以外に背筋を鍛える方法を教えてください。

>>964
うさぎ跳びかな。

>>964
964が言ってる背筋って、上体そらしのことかな？
上体そらしは、やっちゃいけない昔のトレーニングだよ。
デッドリフトが一番良いが、自宅自重トレーニングなら
ベッド等を使い、上半身はベッドの外にでるようにうつぶせになり、
おじぎをするように前屈してから、また、まっすぐにのばす。
あまり、エビぞりにならないように。
　　　

リバース・プッシュアップは効果的ですか

>>967

もう激効きだよ。
なんでみんなこれやんないのか不思議。
足は手よりも高い台に乗せる。
身体がプルプル震えるまでやる。
リュックを前に背負うとさらに
超激効きモードに入る。

>>966
上体そらしのことです。

ベットでやってみます。どうも。感謝です。

パンチ力を強化したいなら脊柱起立筋を鍛えるのも悪くはないが、
もっと広背筋を鍛えるべきじゃないか？
上体反らしやバックエクステンションは脊柱起立筋を鍛える運動。
広背筋を鍛えるにはデッドリフト、チンニング、ラットプルダウン、ローイング系が有効。

パンチ力を向上させる為には筋肉で体重を増やすしかないだろうね。だから足とか背中とかのトレーニングをしたほうがよいかと。

あと、実際にサンドバッグを打ち込まないとダメ。
打ち込んでたら何故だかパンチ力が上がる。
きっと、体が殴り方を覚えるからね。
いくら筋力があっても全身の筋力を生かして打たないとたいしたことない。
それにパンチのスピードが上がり、細かいパンチも鋭くて重いパンチになるはず。
魔裟斗のパンチを見てみれば分かるけど、かなり早いでしょ。
バンナのパンチも細かくて鋭い。だから皆、倒れる。
鍛える筋肉はやっぱり広背筋・三角筋が主にでしょ。
補助として三頭筋・二頭筋・前腕（つまり握力）僧帽筋。
さらには背筋や脚なんかも鍛えるべき。全身気にするべき。

>>964
２ちゃんでパンチ力を上げたいなんて、質問する時点で、
一人で練習してると言うことだろうが、
キックでもボクシングでも空手でも拳法でも
格闘技始めて見ろ。おもしろいぞ。
気に入らなかったら、さっさと其処はやめて他の道場行って見ろ。
パンチ力は、筋力アップするより、
まず、フォームだ。良い先輩、良い指導者にきちんと教えてもらえ。
それから、サンドバックもいっぱいたたけ。
で、手首、肘、肩の関節を強化しろ、
上記間接が弱ければ、良いパンチは打てないぞ。

ただし、熟練すればするほど、そこらのｼﾛｰﾄ殴れなくなるぞ。矛盾だけど。

>>972

こないだの試合観てると、目の錯覚か遅かったね。クラウスが速すぎたんだろうけどね。

>>953
筋肉はほとんど落ちないということですが
やっぱ少したるむというかやっぱ小さくなってる感じがするんですが
これは、見かけだけで内容は大丈夫ってことでしょうか？

チューブを購入しようと思ってますが強度は一番強いやつを買ったほうが
いいですか？
それと取っ手が付いたやつと、切って使うやつはどっちを買ったほうがいい
ですか？
ちなみにトレ暦は4ヶ月でダンベルは10キロで十分足りている状態です。

>>976
トレーニングを二週間ぐらい休むと筋力が落ちるのは、
神経系が一時的に低下したのが原因であって、
筋肉自体が減ったわけではない。
だからトレを再開すればすぐに元の状態を取り戻せる。

トレーニングを止めてから筋肉が落ち始めるのは、
だいたい１ヶ月過ぎぐらいからと言われている。

チューブってどこ鍛えるの？

>>977

>>979の言うとおり、どこを鍛えるかだなぁ。
ダンベルで鍛えられるならダンベルのほうがいいよ。
チューブは負荷をかけにくいからね。

>>980
そうなんですか？ダンベルと合わせてやると効果的だって本に書いてあったので
買おうと思ったのですが。
あと正月帰省するんで持って帰ろうと思って。2日以上トレしないと気持ち悪い
んですよ。

チューブはインナーマッスルに良いって聞いたけどどうよ

>>981=>>977
目的と部位による。

帰省のために、かさばらない筋トレの道具が欲しいなら、チューブはいいよね。
ｒｅｐ数多めの筋持久力のトレーニングにもいいかな。

ま、とりあえず、買ってみな。そんな高いものじゃないし。

そうですね。そんなに高いものじゃないし買ってみます。

リストカールの正しいやり方教えてください

★筋トレなんでも質問スッドレ★１７セット目★
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　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。

　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！

　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。

　・質問に答えてくれた人にはなるべくお礼をしましょう！

前スレ　★筋トレなんでも質問スッドレ★１６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035611697/l50
過去スレは>>2-3あたりに。

「このホストではしばらくスレが立てられません」て蹴られた。
誰がおねがひ。

チューブって切れそうで恐い

>>986
んむ

>>987 そんなにびんびんに引っ張らないで１ランク上のチューブ使うんだよ
色で分かれてるでしょ。

>>970->>973
どうも丁寧にありがとうございます。色々と試したいと思います。

>>970-973

僕は身長１８７でダンクが出来ません
だから去年からジムに言っています。
だけど１０回に一回はできます。
確実にダンクがしたいです。
どいうキントレをすればいいんでしょうか？

古典的だがうさぎ跳びが一番効果がある。

俺も（187）出来ないかも・・・

>>993
俺はバスケのことはまったくわからないけど
そもそも試合でのダンクって身長が高くて身体能力が高いだけで
出来るものなのか？。わからんけどそれ専門のテクニックが大切なんじゃねーの？。

>>993
http://messages.yahoo.co.jp/bbs?.mm=SP&action=m&board=1835343&tid=a58a5ca5sa5wa5a2a5bfa5ca5afa4ka4da4a4a4fa1a3&sid=1835343&mid=1&type=date&first=1

ジャンプアタックという本があるらしい

その本を探しに東京の
本屋に探しに言ったんですけど
無かった。

ネットで買えばいいんじゃないか

なるほど。

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。