■月末までに体脂肪を落とす会■Part4

体脂肪を確実に落とすのが、真のダイエット＆シェイプアップです。
じっくりﾏﾀｰﾘ、ウェィト　コントロール汁！

■■■■■■■■■■■■■■■■　参　加　方　法　と　ル　ー　ル　■■■■■■■■■■■■■■■

【１】　 名前欄は　↓
　　　　固定ハン＠（参加表明時の）体脂肪率*（同）体脂肪量*（率or量）当月目標値*（年代or年齢)&性別
　　　　各数値には、kg・％を必ずつけること。　目標値は率、量どちらでもＯＫです。
　　　　身長、体重の記載は必要無し。　　任意でトリップをどうぞ。
　　　
【２】　 参加希望者は、自分のダイエット・シェイプアップ法を明記した【参加表明】をして下さい。

【３】　 月末までに当月目標値を達成すること。
　　　　未達成でも翌月参加ＯＫです。　ただし、初回参加表明時の目標を3ヶ月以内に達成すること。

【４】　 達成するまで目標値の変更は不可。　
　　　　継続参加者も毎月【参加表明】して下さい。　その際、初参加月からの各月数値の推移を記載。　　　　

【５】　 中間報告は15、16日。　最終報告は31日、翌月1日。　参加締切はありません。

【６】 　脱会自由。　ただし、必ず脱会表明をして下さい。　　　

●　参加表明の一例　●

名前：すりむ娘@30.5%*18.0kg*29%*20代女 ◆MguqPa4　 投稿日：04/04/01 00:00

【参加表明】
　 当月目標値　体脂肪率の最低値が29%
　 最終目標値　22%
【ダイエット法】　一日三食1600kcal以内で栄養バランスよく食事。毎日、有酸素運動＆週3回エアロビクス。　

　　　★★★★★★　　ﾏﾀｰﾘ進行・荒らしはスルー＆放置・レスする貴方も荒らしです　　★★★★★★

下らんスレだ
消えろ

消えてしまえ！！

ギャリック砲!！！！！！！！！！！！！！！！！
!!!!!！！！！！！！！！！！！

カメハメはーーーーーー！！！

何！俺のギャリック砲とそっくりだ！！！

体よもってくれ！三倍界王拳だーーーーーー！！！！！！！！！

い、いかんぞゴクウ！2倍以上はつかっちゃ体が・・・・・
しかし、今の戦闘能力ではゴクウに勝ち目はない・・・・
やはりムリなのか・・・・

■月末までに体脂肪を落とす会■Part3
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038846735/-100
■月末までに体脂肪を落とす会■１１月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1036/10361/1036109948.html
■月末までに体脂肪を落とす会■１０月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1033/10333/1033397867.html

３月１日から４月１日までに体重を落とすクラブ２
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078844704/-100
今日の体脂肪率を報告するスレッド【３】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060303913/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その16
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076941625/l50
【基礎代謝】30才代からのﾀﾞｲｴｯﾄ・4【維持】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1070147170/l50
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■27
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1074350409/
[迷ったら]ダイエットスレ案内板[ｽﾚ立て前に]
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/
【食事】　　王道ダイエットPart7　　【運動】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1074185849/
カロリー表・カロリーガイド
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1073988622/l50
◆フィットネス通いの人達の為のスレ　17◆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1064666525/-100
骨盤スレ*身体の歪みを直してシェイプアップ*３
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1050934588/l50
なかなか痩せない時に元気を出すスレ！
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1056355186/l50
本当に痩せるために率直に言ってもらおう！２４
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1073482720/

■ダイエットグラフ

無料ダウンロード
ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/
ｃｈｏｓ　ｃｈｏｕダイエット
ttp://www.chouchoupark.com/east/index.html

■　体脂肪計

タニタ
ttp://www.tanita.co.jp/
オムロン
ttp://www.omron.co.jp/

■ダイエット基礎知識

医師が教える！１分ダイエット
ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
理想体型シュミレーション
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
Food de Este　ダイエット診断・女性リズムとダイエット
ttp://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm

２ちゃんねる検索
ttp://2ch.dyn.to/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html
検索エンジン
ttp://www.google.com/

すぐわかる栄養成分ナビゲーター　
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品のカロリー辞典　　　　　　　　
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html
栄養管理
静岡県立総合病院ホームページ
ttp://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/

山崎パン　　　　　　　ttp://www.yamazakipan.co.jp/otoiawase/main.html　　　　　　
パスコ　　　　　　　　ttp://www.pasconet.co.jp/products/index.html
ケンタッキー　　　　　ttp://www.kfc.co.jp/menu/img/nutritional.pdf
サブウェイ　　　　　　ttp://www.subway.co.jp/
マクドナルド　　　　　ttp://www.mcdonalds.co.jp/foods/index.html
モスバーガー　　　　　ttp://www.mos.co.jp/menu/index.html　　　　　
ミスタードーナツ　　　ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.44.htm　　
ミニストップ　　　　　ttp://www.ministop.co.jp/tennew.html　　　　　
ＡＭＰＭ　　　　　　　ttp://www.ampm.co.jp/home.html　　　　　
ＣＡＳＡ　　　　　　　ttp://www.casa.ne.jp/index.html　　　　　　　
ガスト　　　　　　　　ttp://www.skylark.co.jp/
サイゼリア　　　　　　ttp://www.saizeriya.co.jp/menumain.html　　　　　　
ジョナサン　　　　　　ttp://www.jonathan.co.jp/jona_menu/
大戸屋　　　　　　　　ttp://www.ootoya.com/menu/index.html
つぼ八　　　　　　　　ttp://www.tsubohachi.co.jp/menu.html
ぼてぢゅう　　　　　　ttp://www.botejyu.co.jp/check.html　
ほっかほか亭　　　　　ttp://www.hokkahokkatei.com/tobu/menu/menu_eiyo.htm　　　　　　　　

ウォーキング　アカデミー
ttp://www.walking-style.com/academy/study/walk_kiso/practice/stretch.php
筋力トレーニングシュミレーション
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
フィットネス・オンライン フィットネス総合情報サイト
ttp://www.cmnw.com/
体力向上倶楽部
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/index.htm
ホームトレーニング・ストレッチ
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
健康体力研究所　プロテイン・サプリメント
ttp://www.kentai.co.jp/

栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
運動の消費カロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
基礎代謝・消費カロリー計算
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm

セルーーー！！
お前にこいつを受け止める勇気はあるかーーー！！？？
ハハハハ、ないだろうな！お前は腰抜けだからな！！

セ、セルを挑発しているんだ・・・・・

フン

くらえ！ファイナルフラーーーーーーッシューーーーーーーーーーーーーーー！！！！！
!!!!!!!!!!!！！！！！！！！！！！！！！！！！！


ぬおーーーーーーーー！！！！！！
く。

へへ、、、、
はーーーはっはっはっはっはっはは！！
は、

ふふふ、俺がピッコロの能力を持っていることを忘れたのか？
こんな傷すぐに再生できるのだ！バカ笑いしおって
さーてもうころしてしまうか！

う、うわーー！！ドカーン！！

今のは危なかった・・・・・
危なかったぞーーーーー！！！！

おい、二人とも！ピッコロとブルマを連れて早く地球にけーるんだ！！

ふふふふ、僕が逃すとおもういか？
全員ここで皆殺しだ！！！

う、うわーーー、うわーーーーー！！

クリリン！！！！！
やめろーーーーーー、フリーーーザーーーーーーーーーーー！！

うわーゴクウーーーーーーーーー！！！！！ドカーーーーーン！！

ふふふふおほほほほ、次はお前の息子の番だ！

おい、ゴハン。ピッコロを連れて地球に帰るんだ。まだ生きてる

で、でもお父さんは・・・・・

いいからさっさと言うとおりにしろーーーー
おれの理性が残ってるうちに早くにげろ！！！

PCで私が見つけた非営利のダイエット講座を紹介します。
こんなHPもあるんだなと感心しました。
かっこいい先生が分かりやすく講義していました。

http://www.rael.org/int/japanese/events/events_japan.html

のHPの「ラエルTVインターネットJRM」というボタンを押したら、WMPなどで東京で実際に開催された講演会が見れます。
第２７回目の放送から、最新で今日現在３６回目まであります。(それより前は別内容）
後になるほど重要な話になってくるので、
ちょっと長いですが堅苦しくないから是非見てください。
お金をかけないように教えています。
ダイエット産業に踊らされるのがばかばかしい事もよく分かりました。

そうじゃないかと思ったけど、やっぱりラエリアンムーブメントかよ。
皆様↑のリンクはクリックしないように。
カルト宗教ですから。

もうこちらに書き込んでいいんでしょうか？
1さん、スレ立てありがとうございました。じっくりﾏﾀｰﾘ頑張ります。

【3/18】体重57.3キロ、体脂肪率31.1%、体脂肪量17.8キロ(-0.2キロ)
【3/17】
　朝：麦入りご飯、白菜漬、お味噌汁（麩、ｼｲﾀｹ、ﾈｷﾞ）
　朝2：梅おにぎり(小)
　昼：肉団子の中華風煮込み半分、野菜ｽｰﾌﾟ、ﾂﾅｻﾗﾀﾞ、おにぎり
　間：クラッカー2枚
　夜：麦入りご飯、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉の炒め物、ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ
　運動：なし

　ちょっと煮詰まり気味だったのできのうはダイエットお休み。前スレ967さん、
　紅茶さん、どうもありがとうございました。最近愚痴が多くてお恥ずかしいです。
　ほぼ毎晩ビールを飲む生活でしたが、たまには休んで替わりにご飯を食べてみようと思ってます。
　>ｻﾑﾀﾝさん、はい。頑張りましょう〜。

３０代女の朝２回食べる精神。(笑)

http://f32.aaacafe.ne.jp/~atakawa/

【3/19】体重57.5キロ、体脂肪率30.8%、体脂肪量17.7キロ(-0.1キロ)
【3/18の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、卵スープ
　朝2：ゆで卵
　昼：豆腐ﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｻﾗﾀﾞ、おにぎり、きのこｽｰﾌﾟ
　間：ゆで卵
　夜：豚肉味噌漬網焼き、白菜漬け、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：スクワット、腕立て

　仕事が忙しく、会社滞留時間が12時間を超えてます。。力尽きて筋ﾄﾚﾌﾙﾒﾆｭｰはできず、
　簡単に済ませてしまいました。久々（？）にビールも飲み、休肝日は3日で終了。　　
　今後も休肝日をもうけながら、ほどほどに飲んでいきたいです。
　以前、3週間ほど禁酒して、高たんぱく食・脂肪炭水化物はカット、一日おきのきつい
　筋ﾄﾚというダイエットをしたときには、すごい勢いで体脂肪が減っていきました。
　同じ事をすればまた減るのかもしれませんが、今回は長期戦でやってみます。

>>15
専ブラ使ってる人間はＮＧワードに登録を注意書きに追加きぼん。
私はそうしてる。

【3/17】22.2
朝/　EXストレッチ　ビデオ/　ウエスト・二の腕・背筋・腹筋・顔
飲酒16度焼酎250cc 　夜/ 整体体操・ストレッチ

【3/18】22.1%
朝/　EXストレッチ　ビデオ/　ウエスト・二の腕・背筋・腹筋・太腿・胸筋
飲酒16度焼酎250cc　夜/ ストレッチ

スレ立てありがとうごさいます。ついにPart4。
焼酎の度数を20度から16度に変更してみました。味は問題なしだけど、価格が割高。
明日から10日程、旅行に行くので報告をお休みします。
旅行先では家事が無い分運動出来て
毎回微妙に体重が減るので、今回も期待してます。
ガンガン歩き回って、夜は皆が入浴中にコッソリ筋トレの予定。
車なので、筋トレ用MDと体脂肪計持参です。　旅行というより合宿気分かも。
新スレで達成報告出来ますように。

>>16
忙しい時は完璧に運動しようなんて思わないほうが吉。
スクワットと腕立てしただけでもエライじゃん！でいいんでつよ。
短期で減らすと短期で戻るからね。
一生続けられる生活でがんがれ。
ウサギと亀のレースは亀が勝つのさｗ

【3/20】体重57.8キロ、体脂肪率30.3%、体脂肪量17.5キロ(-0.2キロ)
【3/19】
　朝：麦入りご飯、カレースープ、納豆
　昼：おにぎり2個
　夜1：6Pチーズ2個、ひじきおにぎり1個、ビール500ml
　夜2：カツオお刺身、海草ｻﾗﾀﾞ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ウォーキング1時間、スクワット、腕立て

　きのうの変な食事にもかかわらず、体脂肪率が最小値になってうれしい。減り始める時期に
　来たのかな？というところで、今晩も泊まりの飲み会…。なるべくヘルシーメニューで過ごしたいです。
　紅茶さん、旅行中はたしかに、たくさん食べるのに体重増えませんね。楽しんできてください。
　19さん、ありがとうございます。根っからのウサキ型人間ですが、ダイエットに関しては亀で頑張ります。

【参加表明】
　もうあと10日しかないですが、参戦させてください。
　 当月目標値　20.7kg
　 最終目標値　12kgぐらい（筋肉量変わらないとすると23%予定）　
【ダイエット法】　一日三食1500kcal以内の野菜たくさん、肉ほどほどの和食中心の食事。
甘味、デザート、菓子パン断ち。週に一度ダイエットホリデーを設け、好きなものを食べる。
毎日1時間の水泳又はウォーキング又はジョギング。週に2回筋トレ。

3月1日から上記ダイエットに取り組みまして、その成果は以下の通りです。
3/1　　39.0%　25.2kg
3/9　　35.0%　22.1kg
3/13　37.9%　23.7kg　
3/18　31.9%　19.9kg
3/20　33.7%　21.1kg
体脂肪率、量ともに変動が激しいので信用していませんが、2kgぐらいは減ったんじゃ
ないかと思います。（体重は2キロ減です。）
そろそろ停滞期に入ると思うのでここでの参加書き込みを励みにがんばります。
宜しくお願いします。

【3/21】測定なし
【3/20の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁
　昼：味噌ラーメン
　夜：(飲み会で)ﾆﾗ豚炒め、ﾅｽと豚のｷﾑﾁ炒め、お刺身、ﾁｰｽﾞなどなど。ｱﾙｺｰﾙ大量
　運動：なし

【3/22】体重57.6キロ、体脂肪率30.8%、体脂肪量17.7キロ
【3/21】
　朝：ちらし寿司、お味噌汁、豚肉しょうが焼き
　昼：焼きソバ1/4、ささみボイル
　間：プロテイン
　夜：煮豚、ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、ﾜｶﾒ）、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：筋トレフルメニュー

　週末で増えた分を平日で戻すようなパターンができつつあります。
　まめかんさん、よろしくおねがいします。

>>21
>>1を100回読んで出直して来い

>>22
参加者同士の馴れ合い禁止

>>23
某スレと勘違いしてますよｗ

【3月21日の報告】体脂肪率：31.90%　体脂肪量：20.0キロ
【食事】
朝：胚芽ロールパン、ロースハム　200kcal
間食：無印の豆乳パウンドケーキ　250kcal
昼：レストランの手作りハンバーガー、フライドポテト数個、コールスローサラダ　800kcal？
間食：モンブラン　500kcal　カフェオレ　70kcal
夜：納豆、もやしと人参のホットサラダ　150kcal
間食：ヨーグルト100kcal
計：2070kcal

【運動】
内容、時間：散歩4時間、ジムにてクライム70分　カロリー：760kcal

最初の報告からお恥ずかしい限りですが21日はダイエットホリデーでした。ストレスが解消されて
よかったです。食べ歩きしてました。
昨日と今日の報告はまとめて書くほうがいいのでしょうか。
>>22　あずさん　こちらこそどうぞ宜しくお願いします。

【食事】
朝：トレ前バナナ、トレ後プロテインと低脂肪乳　230kcal
昼：ドトールのサーモンサンド、ミルクティ　380kcal
間食：生八橋　160kcal　ガム　30kcal
夜：納豆、豚バラともやし人参の炒め物、じゃが芋ととり胸肉の煮付け、チーズリゾット　600kcal
間食：黄な粉ヨーグルト　80kcal
計：1480kcal

【運動】
内容、時間：ジムにて筋トレ各種、クライム45分　カロリー：240kcal

残業でおなかが空いて生八橋に手を出してしまった→明日からおにぎり持参。
口角炎が治らない→ビタミンBのサプリ摂取と早めの就寝。

>>22
いや〜久々に笑わせてもろたよ。

>>23の間違いだ。

＞あずタソ
スマソ。もう少しで20%台に手が届く。無理せずがんがれ。

【3/23】体重57.2�`、体脂肪率30.5%、体脂肪量17.4キロ(-0.3キロ)
【3/22の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(ｷﾑﾁ、揚げ、ﾅｽ、ﾈｷﾞ）
　昼：鯖の塩焼き、ｵｸﾗ塩茹で、卵焼き、揚げﾎﾞｰﾙ1個、中華ｽｰﾌﾟ、ご飯
　間：ゆで卵
　夜：ﾊﾞﾝﾊﾞﾝｼﾞｰ、ﾜｶﾒｻﾗﾀﾞ、お味噌汁(朝と同じ)、ｷｬﾍﾞﾂと鶏肉の炒め物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ウォーキング30分+20分

　あと1週間。目標達成は無理でも、なんとか脂肪量16キロ台にはもっていきたい。
　>28さん。ありがとうございます！（嬉)

【3月23日報告】体脂肪率不明
【食事】
朝：プロテインと低脂肪乳　150kcal　たんぱく質23g
昼：鶏胸肉とじゃが芋の煮付け　ゆで人参　おにぎり1個　380kcal　たんぱく質12g
間食：ヨーグルト　100kcal　たんぱく質5g　水泳前にバナナ　80kcal　たんぱく質1g
夜：納豆　豚肩肉とキャベツ、人参、玉葱の炒め物　鶏胸肉とじゃが芋の煮付け　チーズリゾット
　580kcal　たんぱく質29g
間食：黄な粉ヨーグルト　100kcal　たんぱく質5g
計：1390kcal　たんぱく質73g

【運動】
内容、時間：朝通勤ウォーキング1時間強　180kcal　夜クロールちんたら2000m/1時間　400kcal

たんぱく質を試しに計算してみました。やはり朝のプロテインが効いている。
乳製品が多すぎかも。
>>23
あと残り1週間ほどですが、頑張りますので宜しくお願いします。

まめかんさんは体脂肪計が自宅にないのですか？

報告は体脂肪率、もしくは量。
第二が生活だよ。

【3/24】体重56.5キロ、体脂肪率29.9%、体脂肪量16.8キロ(-0.6キロ)
【3/23の報告】
　朝：お味噌汁(ｷﾑﾁ、ﾅｽ、揚げ、卵白)、ﾁｮｺﾊﾟｳﾝﾄﾞ
　間：ゆで卵
　昼：鱈の香味ｿｰｽがけ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｻﾗﾀﾞ、中華ｽｰﾌﾟ、ご飯半膳
　間：ゆで卵
　夜：ﾅｽとﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉の味噌炒め、もやしおひたし、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ウォーキング60分＋20分、スクワット、腕立て、腹筋

　わー。なぜか急に減りました。嬉しいけどちょっとこわい。。
　減らないと腹が立ち、減り始めると不安になるのはどういうわけでしょうか。
　月末までなんとか維持したいです。
　

ガンガレ

http://www.hamq.jp/i.cfm?i=probody

あずタソ。20%台おめ〜！
毎日減り続けるんじゃなく、増減を繰り返しながら
ある日ストーンと落ちていくもんだよ。
身体の状態が正確に体脂肪計に反映されるわけじゃないから
あまり一喜一憂しすぎず、このままのペースでがんがれ。
夏前には完全に30%台とは縁切り！の自信がつくよ。

【3月24日報告】体脂肪率A社36％　22.1キロ　B社29％　17.8キロ
【食事】
朝：水泳前にバナナ、水泳後低脂肪乳　ちぎりパン半分　350kcal
昼：おにぎり1個　豚肩肉とキャベツ、人参、玉葱の炒め物　360kcal
間食：おにぎり1個、飴1個、ガム　210kcal
夜：ちぎりパン半分　いなだの刺身　鶏胸肉とじゃが芋の煮付け
もやしと人参の炒め物　540kcal
間食：黄な粉ヨーグルト、いよかん　160kcal
計：1600kcal

【運動】
内容、時間：朝クロール2000m/1時間　400kcal　夜ウォーキング50分　150kcal

>>31　>>32
すみません、家に無いので今日電気店に見に行ってきました。2種類で計測しましたがあまり意味ないですね。
（結局ネットで購入することにしました。）
朝に行くジムの体脂肪率計の場所を教えてもらったので明日からは大体毎日計れると思います。
明日は年に一度のサブウェイの日なので2食サブになるかもしれません。楽しみで眠れない！

>>37
会社違くてもせいぜい２〜３％の違いだと思ってたけど
そんなに変わるのか…

【3/25】体重57.2キロ、体脂肪率29.8%、体脂肪量17.0キロ(+0.2キロ）
【3/24の報告】
　朝：麦入りご飯、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、揚げ)、ﾅｽの味噌炒め
　昼：鮭おにぎり2個
　夕：鮭おにぎり1個、ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ3つ、ビール500ml+350ml
　夜：朝のお味噌汁に、ﾆﾗ、もやしを入れたもの、鯖塩焼き1/2
　運動：ウォーキング40分

　出張帰りにビール飲みすぎました…。
　>34さん。がんがります！
　>36さん。ありがとうございます。そうですね。増減を繰り返して減っていくのですが、
　もう30%台には戻りたくない！と強く思ってしまいます（笑）
　>まめかんさん。家庭用のものでも、計測状況を同じにすると、かなり一定した値が出ますよ〜。
　サブウェイおいしいですよねw　
　

【3月25日報告】本日も2個の体脂肪計で測りましたが、ジムで測ったので比較ができます。
【ジム（Inbodyという機械）】
03/01　39.0%　体脂肪量25.2kg　筋肉量36.9kg　基礎代謝1271kcal
03/25　37.7%　体脂肪量23.4kg　筋肉量36.4kg　基礎代謝1257kcal　体重△2.4kg

【ジム（足で測る機械）】
03/09　35.0%　22.1kg
03/25　30.9%　18.9kg
同日なのにやはり率が7%近く違いますが、見た目的には37.7%のほうが正確な気がします。
基礎代謝がわずかながら落ちているのがショックなので、嫌いな筋トレを週3回に増やそうと
思います。

【食事】
朝：バナナ、鶏胸肉とじゃが芋の煮付け、プロテインと低脂肪乳、オレンジピールチョコ3本　470kcal
昼：サブウェイサンド（ローストビーフ、トマト、レタス、玉葱、ピーマン、ピクルス、オリーブ）　オレンジティ　320kcal
間食：飴1個　ガム　40kcal
夜：サブウェイサンド（ハム3種、野菜上に同じ）　納豆　黄な粉ヨーグルト　480kcal
計1310kcal
【運動】
朝：通勤ウォーク50分　150kcal　夜：プールでクロール2000m/1時間　400kcal
>>39あずさん　はい、日曜日に体脂肪率計が届くので毎朝起きぬけに測ろうと思います。
今日はサブウェイサンドを堪能してストレス解消してしまいました。

【3/26】体重：56.8キロ、体脂肪率30.1%、体脂肪量17.0キロ(±0）
【3/25の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(ﾆﾗ、豆腐、もやし）、焼き鮭1/2
　昼：鯖の中華あんかけ1/2、ｻﾗﾀﾞ、ﾚﾀｽｽｰﾌﾟ、おにぎり
　間：ゆで卵
　夜：プロテイン、ささみとｷｭｳﾘの梅和え、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、鯖塩焼き1/2、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ウォーキング30分+30分、スクワット、腹筋、腕立て

【3/27】体重57.2キロ、体脂肪率30.2%、体脂肪量17.2キロ(+0.2キロ）
【3/26】
　朝：鮭おにぎり、お味噌汁(ｷﾑﾁ、ﾆﾗ、豆腐、揚げ）、ﾁｰｽﾞｵﾑﾚﾂ1/2
　間：ココア
　昼：キノコそば、海草ｻﾗﾀﾞ
　間：ゆで卵1個
　夜：鳥胸網焼き1.5枚、ささみとｷｭｳﾘの梅和え、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ウォーキング20分のみ

　ダイエット前に比べて疲れにくくなったと思います。ただ、寝不足だと体重も体脂肪も
　減らないというのはなんとなく実感。

あずさんって食事量のわりに運動量が圧倒的にすくないですよ

食いすぎですねぇｗ
ビール止めろｗ

http://www.evodevo.tv/item/timeworks/index.html
これなんだけど、よく深夜でやっているやつや。他につかっいるやつ
おるかい？

あずタン、そんなに食べすぎとは思わないけど。
ビールは35を2本より、500を1本とかに少しずつ減らせば。
グラスを小さくするとか工夫してさ。
休日の過ごしかたを月1でも運動日にすれば、
もうちょっと減るのにはずみがつくかも。

体脂肪落としたいってやつがビール飲むのが間違い
有酸素運動は60分はやれよ

【3月26日報告】体脂肪率未計測
【食事】
朝：月餅3分の1　プロテインと低脂肪乳　バナナ　アミノバイタル　370kcal
昼：サブウェイサンド（ハム、野菜いろいろ）　330kcal
間食：クッキー1個、ガム　70kcal
夜：納豆　カレー風味スープ（豚ミンチ、焼き豆腐、こんにゃく、大根、人参、里芋、ほうれん草）　ごはん　480kcal
間食：ヨーグルト　100kcal　計：1350kcal

【運動】内容、時間：朝筋トレ各種10RM×2セット　クライム45分　190kcal　夜ウォーキング60分　180kcal

【3月27日報告】体脂肪率：ジムの足で測る機械31.9%　19.8kg
【食事】
朝：カレー風味スープ（豚ミンチ、焼き豆腐、こんにゃく、里芋、大根、人参、ほうれん草）　胚芽パン　450kcal
昼：じゃこおにぎり　昆布おにぎり　アミノバイタル　360kcal
間食：ケーキ屋のパン　カントリーマーム　360kcal
夜：打ち上げでベジタリアン中華料理（チンジャオロースー、回鍋肉、餃子、中国茶など）700kcal？
間食：グレープフルーツ　40kcal　計：1910kcal？

【運動】内容、時間：散歩（歩く会）4〜5時間　500kcal　クロール30分　200kcal

ダイエットホリデーでもないのに食べ過ぎて激しく反省したので夜少し泳ぎました。
人と一緒に行動すると意志が弱くなることを発見しました。明日誕生会なので天ぷら食べます・・・
あずさんの食事内容は節制されていて私は（ビール以外を）お手本にしようと思っているのですが。

【3/28】体重56.2キロ、体脂肪率29.9%、体脂肪量16.8キロ(-0.4キロ)
【3/27の報告】
　朝：ちらし寿司、お味噌汁(もやし、麩）、納豆
　昼：どら焼き、うなぎパイ
　夜：鳥手羽元のすっぱ煮、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾜｶﾒの酢の物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ウォーキング30分+30分、スクワット、腕立て、腹筋

　仕事がどうにも片付かずに休日出勤。お昼を食べる時間もなく、いただきもののお菓子で
　ものすごい昼食になってしまいました。

　>43,44,46,47さん。まめかんさん。ありがとうございます。
　運動量ですが、私としてはかなり頑張ってる、と勝手に思っていたので、いままでどれだけ
　体を動かしてなかったのかわかりますね。お恥ずかしい。
　食事は（ビール以外は）それほどダイエット前と変わっていないので、圧倒的に運動不足と夜のビールで
　太ったのだと思います。ビールも1日500mlを2本くらい飲んでました…

　食事については、カロリーも気にしていないし、たんぱく質や野菜を多く採るよう心がけている程度で、食に関するストレスは
　いまのところありません。
　できるだけ、日常の普通の食事をしながらゆっくり脂肪を落としたいと思ったのですが、それには確かに
　運動量少なすぎですね。毎日でなくてもいいから、46さんのおっしゃるように運動日を設けてみるのもいいかも、と思ってます。
　ビールに関しても、できるだけ減らす方法で頑張ってみます。
　ああ、長文だ。すみません。また気づいたことがあったらぜひ言ってください。

　

無理な節制でストレスのたまってる香具師がいるのかね。
あずたんは少しでも減り続けてるから、これでいいんだよ。
下げ止まったら、また作戦変更すれば。

【3月28日報告】
体脂肪率：ジムの足で測る機械　30.9％　19.2kg　家の機械　38.1%　23.7kg
【食事】
朝：カレー風味スープ（野菜、肉など）　胚芽パン　360kcal
昼：天ぷら10種　ごはん二口　抹茶アイス　1400kcal？
間食：わらび餅　150kcal
夜：サラダ（わかめ、寒天を戻したもの、キャベツ）　50kcal
間食：グレープフルーツ　40kcal
計：2000kcal

【運動】
内容、時間：筋トレ各種10RM×2セット　クライム60分　330kcal

ダイエットホリデーで半月前から楽しみにしていた天ぷらに行きました。
天ぷらは高級店だったせいか上品な量で済みました。
体脂肪率計が届いたので測りました。今後はこれに統一しようと
思います。目標の20キロも5月末までなら達成できそうですし。

【3/29】体重56.3キロ、体脂肪率29.3%、体脂肪量16.4キロ(-0.4キロ)
【3/28の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、ﾜｶﾒ）
　昼：鶏胸塩焼き1.5枚分
　間：プロテイン
　夜：餃子3つ、お味噌汁(えのき、白菜、ﾜｶﾒ等大量)、ゆで卵、りんご1/2、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：筋トレフルメニュー

　とりあえず今月の目標達成できました。う、うれしい…。しかしこれを月末まで維持できるかは？です。
　>51さん、ありがとうございます。ｼﾞｰﾝ

　

【3月29日報告】
体脂肪率：家36.8％　22.5kg　ジムの足で測る機械31.9%　19.5kg
【食事】
朝：水泳前バナナ　水泳後プロテインと低脂肪乳　野菜ジュース　290kcal
昼：フランスパン　レバーペースト　カッテージチーズ　野菜ジュース　340kcal
間食：クッキー1個　40kcal
夜：フランスパン　レバーペースト　豚肉と野菜の炒め物　カレー風味スープ（野菜いろいろ）　540kcal
間食：グレープフルーツ　40kcal
計：1250kcal

【運動】内容、時間：朝クロール60分　夜ウォーキング30分　490kcal

週末に買ったフランスパンとレバーペーストを美味しいうちに
食べてしまいたくて2食続けてしまいました。食品数が少ないです。
あずさん目標達成おめでとうございます。私は体脂肪率は無理っぽい
ので、残り2日で体重200g減ぐらいを目標にします（スレ違いですが）。

【3/30】体重56.6キロ、体脂肪率29.9%、体脂肪量16.9キロ(+0.5キロ)
【3/29の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(えのき、ﾜｶﾒ、白菜)、りんご1/4
　昼：鰈の煮付け、ほうれん草おひたし、がんもどきの含め煮、ごはん、味噌汁
　間：ゆで卵1個、ブラウニー1/2
　夜：プロテイン、チゲ鍋風(白菜、えのき、餃子団子、ﾜｶﾒ、ｷﾑﾁ)、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ジョギング20分、ウォーキング40分

　そろそろ体力もついてきたかな、とジョギングを始めてみました。が、20分で限界。
　今朝も筋肉痛がすごいです。せめて30分は走れるようになりたい。
　>まめかんさん、ありがとうございます。って、戻っちゃってますが(笑)

【3/19】23.0% 【3/20】22.2%　【3/21】22.2% 【3/22】22.2% 【3/23】22.2%
【3/25】22.4% 【3/26】22.7% 【3/27】22.1% 【3/28】22.1% 【3/29】22.2%

旅行から無事戻りました。
日常より規則正しい生活になるためか、割りと数値が安定しています。
舗装された道を歩くより、土の上の方が足腰への負担が軽くて楽なことを実感。
しかし、自炊しないと野菜不足になりがちです。　

お土産に前スレのミラーを持参しましたので、どうぞ。
■月末までに体脂肪を落とす会■Part3
http://ruku.qp.tc/dat2ch/0403/30/1038846735.html

>あずさん
順調ですね。20%台おめでとうございます。ジョギングスゴイですね。
私には走る気力は皆無です。恥。

>まめかんさん
どうぞ、よろしくお願いします。

まめかんさんは、ずっと二つの体脂肪計での報告を続けるの？
体脂肪って数値そのものじゃなくて経緯を見るものだと思うから、あんまり意味ないような…

俺　体脂肪率１２�lだった

【3月30日報告】
体脂肪率：家41.4％　25.6kg
【食事】
朝：バナナ　プロテインと低脂肪乳　240kcal
昼：とろろそば　グレープフルーツ　440kcal
間食：飴1個　ガム　なんとか？果実　120kcal
夜：寿司（みる貝、つぶ貝、鯵、ひらめ）　カレー風味スープ（エリンギ、ほうれん草、人参、大根、焼き豆腐）　560kcal　
間食：ヨーグルト　100kcal　計：1460kcal

【運動】内容、時間：朝通勤ウォーキング90分　270kcal　夜筋トレ各種10RM×2セット

>>56さん
数値でなく推移を見るものだということは聞きましたし理解しました。体脂肪率計は家にあるものだと
毎日必ず測れるのでこれに統一しようと思っていましたが、まだ測るコツがつかめず数値が乱高下
していたのでジムのも載せていました。
でも手をかなり濡らして測るとだいぶ安定することがわかったので今日からは家のものに統一しますね。
にしても41%って哀しいわぁ。。
>>55紅茶さん
こちらこそ宜しくお願いします！前スレ少し見たのですが、他の参加者さんはいなくなったのでしょうか。

まめかんさん。
それにしても、数値に幅があり過ぎる。
ジムと家での計測時間の差、運動の前後いずれで計っているのか
機械自体の機能の違いを参考までに知りたい。
足だけで計測か、手足で計測かなど。製造元も違えば計算式も異なるが。
ちなみに>>37の　体脂肪率A社36％　22.1キロ　B社29％　17.8キロのも
同時刻に計測にしては????
カード式の指で持つのと、最新式の体脂肪計の差かね。　激しく気になる・・・

>58
>前スレ少し見たのですが、他の参加者さんはいなくなったのでしょうか。

そんなこと2chで聞くのがｵｶｽｨ｡ひろゆきにでもメールしてみ。

【3/31】体重57.1キロ、体脂肪率30.2%、体脂肪量17.2キロ(+0.3キロ)
【3/30】
　朝：麦入りご飯、お味噌汁(白菜、えのき、ﾜｶﾒ）、納豆、りんご1/4
　昼：鰤の塩焼き、厚焼き玉子、ﾅｽのｿﾃｰ、ほうれん草おひたし、ご飯、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
　夜：ゆでブロッコリー、お味噌汁(ｼｲﾀｹ、麩）
　運動：なし

　昨日はいつも通りの昼食の後、夜までまったく空腹にならず、変だなと思っていたら体調が…。
　それなのに数値は増えるんですね。ｶﾞｸｯ。最終報告は明日させていただきます。
　>紅茶さんお帰りなさい！旅行後でも変わらないとはさすがですね。ミラーありがとうございました。
　ジョギングはけっこう楽しいです。でもいまだに筋肉痛が。

安い体脂肪計買ったんじゃないの？
いくら推移を見るものとは言っても、あんまちゃちい奴はだめだよ。それで嫌気さしてやめちゃう人も多いし。
だいたいこの人、体脂肪メインでやりたい割に体脂肪計も持ってなかったっておかしいよ。
体重スレに行けば？

>>53
>私は体脂肪率は無理っぽいので、
>残り2日で体重200g減ぐらいを目標にします（スレ違いですが）。

自分の都合で目標変更するんだったら、参加してる意味ないよ。
大体体重200gなんて、水分の増減でどうにでもなる。
脂肪を減らしたいじゃないのか？
来月も継続するなら、ｺﾃの数値から仕切りなおして目標値もしっかりするんだな。
いくらｺｺｽﾚがﾏﾀｰﾘとは言え、参加姿勢が甘すぎる。

体脂肪を減らせない名無しがストレス解消にコテ叩き(藁

まぁまめかんは脳まで脂肪でできてるみたいだけどね(藁
なんで体脂肪減らしたいのに間食してるの？

まめかんは脳が脂肪でできている(藁
だからダイエット中なのに間食、週に一回ダイエットホリデー（藁

ネタかもしれんが、精密機器のルート営業がスポーツジムの体脂肪計は
少なめの数値が出るように定期的に微調整している話があったな。
あまりにも高い体脂肪率だと、デブな客がやる気をなくすからって。
まめかん見てると真実か？という気になってくるなぁ。
上客のデブ様のご機嫌を損ねないよう、ジムも営業努力してるってことか。

ソース出せなくてスマソ。大昔の罵倒スレだった気がするんだが。

手を濡らして計る体脂肪計なんてあるんだ〜
それが最新式なのか？

【最終報告】　一ヶ月の体脂肪率平均値　22.3%　11.0kg
【当月目標】　一ヶ月の体脂肪率平均値　22.4%

【3/30】　22.3%
朝・EX　昼・太腿、ヒップ　ビデオ・ウエスト、二の腕、背筋
水泳教室・60分　飲酒20度焼酎200cc　赤唐サラダ小粒煎餅　20g

3月は数値の増減の幅が少なかったようです。
水泳教室がかなりハードになってきました。
中級クラスから見れば水遊びレベルですが、1コース占領、鬼コーチとマンツーマンで逃げ場なし。
大雨の中バス待ちで身体冷えたのに、帰宅後入浴中にガス故障で風邪の予感。

>あずさん　体調不良ですか。お大事にどうぞ。
元気なときにいくらでも運動出来ますよ。誤差のうちの増加はお気になさらずに。
>まめかんさん　私も朝晩では数値変動しますが、それにしてもかなりの差ですね。
機械の違いとは言え、ビックリです。私の場合は夜の方が2.3%前後低いです。
他の参加者さんもまたいらしてくれたらいいなと思ってます。

どのタイプの体脂肪計でも、朝起きてまずトイレにいった直後にはかるのが
推移をみる上で一番いいと思います。
入浴後とか、手を濡らしてなど数値が低く表示されてしまいますので
意味がありません。

>>70
朝計ると高めにでるよ。
毎日同じ条件で計るのは難しいから体重とあわせて考慮するとよし。
普段より体重が多いと低め　少ないと高めにでる。
水分不足で体重が減れば高めになったり、便秘がちなときは低めになる
寝ているときは高めにでて立ちっぱなしだと低めにでるｅｔｃ

>>71
だから高目にでる数値で推移をみましょうよってことですよ

濡らして測ると電気抵抗の関係で低めに出るんだよね。
朝一番がいい、っていうのはたしかにそう。
数値は高めに出るけど、条件を一番一定にしやすいのは、朝起きぬけだもんね。
夜の入浴後や寝る直前だと、日によって時間帯やその前の行動も違ってくるし。

手で測るタイプは腕の伸ばし方や高さで変動するらしいが
濡らして安定は初耳。壊れないのか？
説明書に濡らして計れとあるんだろうか。

>>65さん
お菓子を食べていることはとても良くないことだと反省していますが、間食＝お菓子では
ないですよね。食事の間隔があくときにおにぎりなどの間食をとることは悪くないと思いますが
どうなのでしょうか。

>>66さん
ダイエットホリデーというのはダイエットしてないとありえないので・・・
これでも先月までは毎日のように菓子パンを食していたので多少は進歩したのです。
許してください。

>>67さん
足で測る機械とInbodyという機械は同じジムの同じフロアにあるのでこれらで7％も
差が出るのはちょっとひどいと思います。Inbodyという機械は手と足で測ります。

>>68さん　>>74さん
体脂肪率計の説明書に正しく測るために手をおしぼりなどで湿らせて測ってください、
と書いてありました。私も最初濡らして測れと書いてあったので感電死しないのか
とか考えたのですがめちゃアホでした。

>>70さん　
そうなんですか・・・手を濡らさないで測ると50％などと出るので流石にそれはない
だろうと思っているのですが。

【最終報告】【3/31報告】
体脂肪率：38.4％　23.4kg
【食事】
朝：チョコリーフパイ　カフェオレ　210kcal
昼：サブウェイサンド（ハム、トマト、レタス、玉葱、ピーマン、
オリーブ、ピクルス）　320kcal
間食：水泳前に梅紫蘇おにぎり　180kcal
夜：さわらの干物　キャベツ炒め　大根サラダ　ヨーグルト　420kcal
計：1130kcal

【運動】内容、時間：夜クロール400m/50分　350kcal

すみません、アク禁だったのが今解除になって、レスを書き溜めていたのを先に
貼ってしまいました。

>>63さん
あれは言葉のあやで、目標はあくまで名前に掲げているとおりです。現実問題として2日で20.7kgに
落とすのは難しいし体脂肪率計もどれを信じたらいいのかわからないので体重減、と書きました。
来月も参加したいので、お言葉とおり、もし数値を仕切りなおして参加してもいいのならそうさせて
頂きたいです。
甘いと思われたのであればすみません。

他のかたへのレスは明日書ければ書きます。

ま、とにかく4月も皆がんがれ。
今ダイエット前の生活に戻ったら、あっという間にリバるからね。

>>75
50%って3桁前後の体重の数値でも？だよ。
いくらなんでもオカシイ。どのメーカーの製品？

【最終報告】
今月の目標：16.5キロ
現在の数値：16.9キロ(未達成)

なんとか17キロは切りましたがまた目標達成ならず。
やはり運動量が不足していたと思います。

【3/31の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、味噌汁(麩、ｼｲﾀｹ）、煮卵
　昼：鱈の野菜あんかけ、ご飯、ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ
　間：ゆで卵
　夜：鶏の南蛮漬け、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　　　プロテイン（筋トレ後）
　運動：筋トレフルメニュー

【参加表明】
　・今月の目標：体脂肪量15.0キロ（最後の一週間に到達した日があれば達成）
　
　■数値の推移
　　・体重：56.5キロ(3月：57.6キロ、2月参加時：58.1キロ）
　　・体脂肪率：29.9％(3月：31.2%、2月参加時：32.9%）
　　・脂肪重量：16.9キロ(3月17.9キロ、2月参加時：19.1キロ）
　
　■方法
　　・毎日の有酸素運動（週3日はジョギング）、1日おきの筋トレ、ほどほどの食事

　目標の立て方をちょっと変えてみました。だいぶ体力もついてきたので
　今月は運動に力をいれて何とか達成したいです。しかし本当に亀の歩みだ…
　>紅茶さん、ありがとうございます。1日だけだったみたいです。目標達成おめでとうございます。
　>まめかんさん、私も手に持つタイプだと数値高く出ますよ。上半身の筋力が弱いせいだと思ってます。
　今月も頑張りましょう。

あずさんは、筋トレよりも有酸素運動（特にウォーキング）を毎日60分やるだけで
今よりもずいぶんやせるはずだよ

あずさんの最終目標って22%だっけ？
亀でも確実に落ちてるね。がんがれ。

【参加表明】
●今月の達成目標値　1ヶ月の平均値が22.2%以下
　計測は起床時。HNの数値は3月の平均値です。
　
●方法　１日の�i収支決算を約1600〜1800�`�i　微妙に節酒。
　栄養バランス良く、空腹になりすぎない、蛋白質不足に注意。
　正しい姿勢で行動する。　こまめに筋トレ。　腹踊り。
　最低週３回　ウォーキング　 最低週２回　筋トレフルメニュー　週１回　水泳教室　　
　体重計測前後　エクササイズ（腹筋・ヒップ・ウエスト・二の腕）・ストレッチ　
　ビデオ中　　　二の腕・背筋・顔・ウエストのエクササイズ
　就寝前　　　　ピラティス・ストレッチ・整体体操

２００２年　　　　　　　　　　　　　　　　２００３年　　　　　　　　　　　　　　２００４年
１０月　２２．９％　１１．３ｋｇ　　　　　　１月　２３．２％　１１．３ｋｇ　　　　２２．９％　１１．３ｋｇ
１１月　２２．９％　１１．３ｋｇ　　　　　　２月　２３．２％　１１．５ｋｇ　　　　２２．９％　１１．３ｋｇ
１２月　２２．９％　１１．３ｋｇ　　　　　　３月　２３．０％　１１．５ｋｇ　　　　２２．３％　１１．０ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４月　２３．０％　１１．５ｋｇ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５月　２３．０％　１１．４ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６月　２２．０％　１０．７ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７月　２２．１％　１０．８ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月　２２．１％　１０．９ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９月　２２．６％　１１．２ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０月　２３．４％　１１．６ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１月　２３．０％　１１．４ｋｇ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月　２２．３％　１１．０ｋｇ　　

【3/31】　22.5%
朝・EX　昼・太腿、ヒップ　ビデオ・二の腕、背筋
夜筋EX・ストレッチ・ピラティス　ウォーキング70分
飲酒20度焼酎200cc　小柱とアスパラ酢

2レス消費すみません。
数値に殆ど変化が無いのでは、参加するだけ時間の無駄なので
少しだけ緊張感を持って歩きを強化していきます。
夏は減りやすいので、その前に22%を安定させたい。
参加表明に水泳を加えましたが、脂肪を落とす効果はあまり期待してません。
今月もよろしくお願いします。
＞あずさん、お祝いありがとうございます。
ジョギング習慣になるといいですね。亀でも減ったもん勝ちですよ。
女性はバストの分、手に持つタイプは高目に計測されると聞きました

ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

【4/2】体重56.6キロ、体脂肪率29.7%、体脂肪量16.8キロ(-0.1キロ）
【4/1の報告】
　朝：プロテイン、麦入りご飯、納豆
　昼：鯖の味噌煮、ｺﾝﾆｬｸと豆腐の煮物、ほうれん草おひたし、野菜スープ、ご飯
　間：ゆで卵1個
　夜：冷やっこ(大)、もやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰの甘酢あんかけ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ジョギング30分

　>81さん、82さん、紅茶さん。ありがとうございます。こんなに体重が減らないのに続けている
　ダイエットは初めてです（笑）22%…。激しく遠い道のりですが…。
　今月はちょっと強化月間にしたいので、有酸素運動も増やして頑張ります。実は昨日書き込みをした後
　目標値を書き間違えたことに気づきました（恥）。しかしもう書いてしまったので、
　なんとか達成できるようにやってみます。

わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜
ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾−＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん ：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

【参加表明】
体脂肪率計を変えたので、仕切りなおしで目標数値を高くしましたが、
それで許されるのならば参加させてください。

当月目標　22.0kg（1.4kg減）　体脂肪率は36%ぐらいが出るといいかと。
最終目標　12.0kg　24%ぐらい

方法
食事：1,500kcal前後。菓子パン、酒断ち。たんぱく質を体重1キロあたり
1.5gぐらいとる。週に一回ダイエットホリデー。
運動：毎日1時間の有酸素運動　週に3回の筋トレ

体脂肪率計のメーカーはYAMASAというとこです。

【4/3】体重56.7キロ、体脂肪率30.2%、体脂肪量17.1キロ(+0.3キロ)
【4/2の報告】
　朝：麦入りご飯、お味噌汁(ﾈｷﾞ,ｼｲﾀｹ,玉ねぎ)、納豆、りんご1/2
　昼：きのこﾜｶﾒ蕎麦、ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ1/2
　間：ゆで卵
　夜：鶏ももﾎﾞｲﾙ、ｻﾗﾀﾞ胡麻ﾄﾞﾚ、もやしおひたし、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、腹筋各2セット
　
　

【4/1】　22.3%
朝・EX　ストレッチ
満月痛のため休酒・休筋日　眠い

【4/2】23.3%
朝ストレッチ　通勤徒歩30分×2　
満月日のため食欲皆無。　朝にコラーゲン入りコンソメスープ。
他はグレープフルーツジュースと苺を各少量。
プロテインでも飲まねばと思っても、吐き気でダウン。

【4月3日報告】
体脂肪率：36.8%　22.6kg
【食事】
朝：黄な粉ヨーグルト　おにぎり2個　チョコ　500kcal
昼：豚肉と玉葱じゃが芋の蒸し煮　おにぎり　納豆　420kcal
夜：ぶた汁（豚もも肉、こんにゃく、えりんぎ、深ねぎ、大根、
人参、さつま芋）　五穀米　カッテージチーズ　350kcal
間食：ヨーグルト　100kcal
計：1370kcal

【運動】内容、時間：筋トレ各種10RM×2セット　クライム75分　400kcal

ふくらはぎに肉われができてきました。なんだかんだ言って先月は1ヶ月で
3キロ体重が落ちたのです。肉割れスレってあるかな。
>>紅茶さん
私は巨乳ではないですが、腕など上半身の筋肉がとても少ないです。

【4/4】体重56.4キロ、体脂肪率29.8%、体脂肪量16.8キロ(-0.3キロ)
【4/3の報告】
　朝：プロテイン、もやし(大量)とﾈｷﾞの味噌汁、りんご1/2
　昼：プロテイン
　間：ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　夜：梅おにぎり1/2、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ）、ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ、ﾁｷﾝｿﾃｰ1切れ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ウォーキング140分

　昨日は運動日にしてみました。さすがに歩きすぎて今朝はお尻が筋肉痛です。
　その代わり食事がダメダメ。支度が面倒くさくてプロテインに頼ってしまいました。
　>紅茶さん。しんどそうですね。お大事に…。
　>まめかんさん。すでに見つけられているかもしれませんが、このあたりどうでしょう？
　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1049345494/

4月4日報告】
体脂肪率：38.6％　23.7kg
【食事】
朝：黄な粉ヨーグルト　おにぎり　豚肉とじゃが芋玉葱の蒸し煮　380kcal
間食：チーズケーキ　コーヒー　400kcal
昼：ポークソテー　じゃが芋　インゲン豆　ごはん　600kcal
夜：ブタ汁（中身は>>91）　茹でキャベツ　350kcal
間食：かるかん　160kcal
計：1,890kcal

【運動】内容、時間：散歩2時間　240kcal　クロール80分　500kcal

ダイエットホリデーでした。食事が豚肉ばかりだったのを反省。
>>あずさん
肉割れスレ有難うございます。急激に太るとできるみたいですね。私は今まで
気づきませんでした。

【4/5】体重55.8キロ、体脂肪率29.0%、体脂肪量16.1キロ(-0.7キロ)
【4/4の報告】
　朝：焼きおにぎり、プロテイン、トマト
　昼：ミニクリームパン1個、トマト、ブロッコリー
　間：ゆで卵
　夜：もやしとﾆﾗ、鶏肉の炒め物、お味噌汁（豆腐、ｼｲﾀｹ、揚げ、玉ねぎ）、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　夜2：プロテイン
　運動：なし

　たまに運動を休んで、甘いものを食べた翌日は体重が減っている気がする…。ありえないことですが。
　新しいジーンズを買いましたが、股上が浅いので、肉が上に…。悲しすぎる。
　これをすっきりはきこなしたい。
　

http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081006599/l50

乱立するこのスレ立てたのってまめかん？
体脂肪計のこと「体脂肪率計」っていうﾔｼはけっこう珍しいんだが

【4/3】23.8%
満月日で完全にダウン。長時間仰臥で数値高目。これが平均値に響く。
【4/4】22.7%
朝EX・ストレッチ（軽め）　ビデオ /腕立て以外の筋トレフルメニュー・ストレッチ
飲酒・4日振りに鯨飲。つぶ貝の刺身。ポテチ5枚。
やや回復したので、夕刻に外食で五目中華麺を1/3程。
満月終了に近づくといきなりお腹が鳴り出して、食欲が出てきます。

>まめかんさん。
筋トレなさってるから、これから上半身の筋肉も強くなるから大丈夫ですよ。
個人的にお勧めは、上腕は捻るのと、胸筋や背筋など広めの筋肉をEXです。
>あずさん。
お見舞いありがとうございます。
病気ではないけど、キツイです。女性は面倒が多いですね。
順調で何よりです。ジーンズって目標にしやすいですよね。
私もすっきりライン＆HIP　UPで穿けるよう筋トレします。

【4月5日報告】
体脂肪率：40.4％
【食事】
朝：五穀米おにぎり　黄な粉ヨーグルト　グレープフルーツ　380kcal
昼：五穀米おにぎり　ampmのムサカ（ひき肉、じゃが芋、茄子、ホワイトソース、ミートソース）　460kcal
間食：プロテインと低脂肪乳　160kcal
夜：五穀米　豚汁　さわらの干物　キャベツ炒め　650kcal
間食：グレープフルーツ　40kcal
計：1690kcal

【運動】内容、時間：朝クロール40分　280kcal

>>95さん
私ではないです。もし私だったら自作自演するなりしてもっとスレを
盛り上げていると思います。それに4月4日はもう悩んでないですよ。
この１さんだと思われたなんて結構ショックです。。

>>紅茶さん
「上腕は捻るのと」は具体的には何筋を鍛えるなんという機械ですか？
上腕三頭筋？

ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

【4/6】体重56.1キロ、体脂肪率29.2%、体脂肪量16.3キロ(+0.2キロ）
【4/5の報告】
　朝：麦入りご飯、味噌汁(豆腐、ｼｲﾀｹ、玉ねぎ、揚げ）、ﾄﾏﾄ
　昼：あなご散らし寿司、ﾂﾅｻﾗﾀﾞ、お味噌汁
　夜：鳥胸の網焼き、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
　運動：ウォーキング40分、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、腹筋

　|＿
　|〜ヽ ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ･･･
　|・-・）　ﾌﾟﾙﾙﾝ ｽﾙﾅﾗ ｲﾏﾉｳﾁ
　|ﾟｿ

　　　　♪
　　　　 　 　♪　　＿
　　　　　　　　 　/〜ヽ ﾌﾟﾙﾙﾝ
　　　　　　　　((（｡・-・）))　ﾌﾟﾙﾙﾝ
　　　　　　　　　 ﾟし-Jﾟ 　　　ﾌﾟﾙﾙﾝ ﾙﾝ


　　　　 ＿　♪
　♪　/〜ヽ　 ﾌﾟﾙﾙﾝ ﾌﾟﾙﾙﾝ
　　((（・-・｡）))　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ ﾌﾟﾙﾙﾝ
.　　　ﾟし-Jﾟ

【4/5】22.5%
朝EX　昨夜の鯨飲が祟って食欲無し。反省。プロテ10ｇ（水）
外食　乾杯ビール1グラス　25度焼酎100cc水割り。
焼き鳥塩各1本　つくね・葱ま・テール・軟骨・シロ。切干大根煮物。
ブロッコリー、大根・とんぶり、水菜、トマト酢。
お酒が不味い夜。帰宅後紅茶ガブ飲み。

>まめかんさん
上腕三頭筋ですが、マシントレーニングはしてないので機械名は分かりません。

【4/7】体重56.5キロ、体脂肪率29.7%、体脂肪量16.7キロ(+0.4キロ）
【4/6の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、トマト、お味噌汁
　朝2：梅おにぎり1/2
　昼：きつね蕎麦（絹サヤ、ﾜｶﾒ）、冷やっこ
　間：ゆで卵
　夜：鳥胸塩焼き、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ﾜｶﾒの酢の物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ウォーキング60分+20分

　数値が増えていても、原因がわかっているときは、まあ落ち着いていられます。
　今回の場合は整理と便秘のダブル…
　遅レスですが>紅茶さん。たしかにジーンズは励みになりますね〜。
　今回、恥をしのんで夫に後姿の写真をとってもらいました。唖然…。普段自分では見られないだけに
　もうちょっとマシかと勝手に思っていましたが。私も切実にHip upしたいところです。
　

【4月6日報告】体脂肪率：42.5％
【食事】
朝：五穀米おにぎり　プロテインと低脂肪乳　320kcal
昼：サブウェイのサンドイッチ（ローストチキン、レタス、玉葱、
ピーマン、トマト、ピクルス、オリーブ）　キャベツ炒め　330kcal
間食：飴1個　ガム　40kcal
夜：五穀米おにぎり　ぶた汁　キャベツと人参と魚肉ソーセージの
炒め物　納豆　480kcal
間食：ヨーグルト　80kcal　計：1250kcal
【運動】内容、時間：朝通勤ウォーキング90分　270kcal

【4月7日報告】体脂肪率：39.3％　24.1kg
【食事】
朝：五穀米おにぎり　魚肉ソーセージ　ヨーグルト　330kcal
昼：五穀米おにぎり　魚肉ソーセージとキャベツ、人参の炒め物　ロースハム　330kcal
間食：プロテインと低脂肪乳　充実果実　240kcal
夜：フランスパン　ぶた汁　カッテージーチーズとかにかま、きゅうりのサラダ　グレープフルーツ　350kcal
計：1250kcal
【運動】内容、時間：朝クロール2000m/50分　350kcal

ここ1週間ぐらい体重が変わらないので懸案だった食事の比率を
変えるのに挑戦しようと思います。朝3：昼4：夜3ぐらいとしたい
ですが、今日は残業のため間食が多かったです。
>>紅茶さん
自宅で筋トレなのですか。私はモチがあがらないタイプなので
ジムで強制的にやっています。

【4/8】体重56.3キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.4キロ(-0.3キロ)
【4/7の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、煮込みうどん
　昼：鰆の味噌漬焼き、おひたし、肉じゃが、ご飯半膳、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
　間：ゆで卵、きなこ煎餅2枚
　夜：鳥胸塩焼き、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾜｶﾒ、揚げ）、ﾄﾏﾄ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ジョギング40分

　

【4月8日報告】
体脂肪率：39.4%　24.2kg
【食事】
朝：自作サンド（フランスパン、カッテージチーズ、かにかま、きゅうり）少々　バナナ　プロテインと低脂肪乳　320kcal
昼：自作サンド　グレープフルーツ　春巻　530kcal
間食：飴1個　ガム　30kcal
夜：フランスパン　魚肉ソーセージともやしの炒め物　切干大根の煮物（人参、ちくわ）　210kcal
間食：ヨーグルトとバナナ　180kcal
計：1270kcal

【運動】内容、時間：朝筋トレ各種10RM×2セット　クライム35分 200kcal

決算で胃痛が激しいです。
>>あずさん　自分の後姿って怖いですよね。でも現実を直視しないと。
私はジムでは身体にぴったりのTシャツです。きっと笑われているでしょう。

【4月9日報告】
体脂肪率：39.5％　24.1kg
【食事】
朝：自作サンド（フランスパン、カッテージチーズ、かにかま、
きゅうり）少々　チョコ　プロテインと低脂肪乳　310kcal
昼：自作サンド　切干大根の煮物（ちくわ、人参）　もやしと魚肉ソーセージ炒め　360kcal
間食：飴2個　ガム　牛乳少し　100kcal
夜：めかぶ納豆そば（うずら卵、ねぎ）　切干大根の煮物　400kcal
間食：黄な粉ヨーグルト　100kcal
計：1270kcal

【運動】内容、時間：朝クロール2000m/50分　350kcal

今日も残業がかなりありましたが、始業時間が遅いので朝運動できる
ため「運動できない！」というストレスからは開放されています。

【4/9】体重56.3キロ、体脂肪率28.6%、体脂肪量16.1キロ(-0.3キロ）
【4/8の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ、揚げ、ﾜｶﾒ）
　昼：鯖の揚げおろし煮、ﾅｽｿﾃｰ、ｵｸﾗ塩茹で、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ご飯半膳
　夜：お花見でビール大量、おつまみいろいろ
　運動：ウォーキング30分

【4/10】体重57.5キロ、体脂肪率29.6%、体脂肪量17.0キロ(+0.9キロ)
【4/9の報告】
　朝：カレーうどん1/2
　間：クッキー1枚
　昼：ラーメン、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
　間：クッキー1枚
　夜：鳥胸塩焼き、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ビール360ml×2
　運動：なし

　残業と行事続きで気がゆるんでます。昨日は朝の測定で数値が下がっていたため、
　いい気になって、なんじゃそりゃ、って感じの1日になってしまいました。反省。
　実はきょうもお花見だけど、理性をもってセーブしたい。なるべく運動も増やしたいです。
　>まめかんさん。運動頑張ってますね。すごいです。私も見習わないと…ﾊｱ

【4/6】22.4%
朝・EX　ビデオ・EX　就寝時・整体体操・ピラティス　通勤歩30分×2 休酒

【4/7】22.5%
朝・EX　ビデオ・EX　就寝時・整体体操、ピラティス、ストレッチ
飲酒　20度焼酎100ｃｃ

【4/8】22.5%
朝・EX　ビデオ・EX　就寝時・整体体操、ストレッチ　脹脛マッサージ
通勤歩30分×2　飲酒　20度焼酎300ｃｃ 玉葱スライス　長芋とろろ　キムチ

【4/9】22.5%
朝・EX　ビデオ・EX　就寝時・整体体操、ストレッチ　脹脛マッサージ
通勤歩30分。復路80分　飲酒　20度焼酎300ｃｃ 蒟蒻、人参、インゲン鶏胸煮物

朝のエクササイズにバレエ基本ポーズ1番を加えました。
暖かくなって動きやすいので、朝メニューがどんどん増えていく。10分早起きせねば。
脹脛マッサージ用に麺棒購入。ビデオ見ながら1時間以上。かなり痛いです。
就寝前のストレッチを丁寧にするように。

■あずさんの数値の推移

２００４年　　体重　　　　　　　　　　　体脂肪率　　　　　　　　　脂肪量
　　２月　５８．１ｋｇ　　　　　　　　３２．９％　　　　　　　　１９．１ｋｇ
　　３月　５７．６ｋｇ　（−０．５）　３１．２％　（−１．７）　１７．９ｋｇ　（−１．２）
４月最小　５６．３ｋｇ　（−１．８）　２８．６％　（−４．３）　１６．１ｋｇ　（−３．０）
　　
折角いい感じで減少傾向だってのに、
花見で座りっぱなしでビールにおつまみ、
ラーメンにマカロニとダブル炭水化物している場合ではな〜〜〜い！
自分で勢いをつけなきゃだめだよ。勿体無い。
数値が下がったらチャンスなんだから、安心しないで倍のやる気だす！
そのうち停滞期が来ることも考えなきゃ。歩きなはれ。動きなはれ。

体脂肪落ちるの当たり前じゃん
どういう会だよｗ

【4/11】体重57.2キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.6キロ(-0.3キロ）
【4/10の報告】
　朝：プロテイン+牛乳
　昼：BBQ、ビール
　夜：筋子、トマトサラダ、餃子2個、ご飯
　運動：ウォーキング80分

　ああああ、恥ずかしい気持ちで一杯です…。109さん、ありがとうございます。
　いい感じで減ってきていたので、ちょっといい気になっていたのかも。
　下がったときほどチャンスだと思って頑張らないといけないのにだめですね。
　きょうは運動日にして気持ちを引き締めます。どうもありがとうございました。

【4月10日報告】
体脂肪率：36.5％　22.3kg（こちらはいつもの家で測るもの）
【食事】
朝：ちぎりパンレーズン　切干大根　魚肉ソーセージ　低脂肪乳　450kcal
昼：鴨南蛮うどん　450kcal
間食：飴2個　ガム　40kcal
夜：ちぎりパンレーズン残り　切干大根　豚肉とキャベツ人参の炒め物　400kcal
間食：ヨーグルト　100kcal
計：1490kcal

【運動】内容、時間：夜筋トレ各種　10RM×2セット　（3種類の負荷を上げることができた！）

本日脂肪燃焼キャンペーンの中間測定日だったのでご報告します。
Inbodyという機械で、3月1日と比較。かなり高級そうな機械です。
両手両足4点で計測します。
体重：3.4kg減　体脂肪率：35.9%（3.1%減）
体脂肪量：21.9kg（3.3kg減）　筋肉量：36.9kg（増減なし）
基礎代謝：1257kcal（13kcal減）
体脂肪量減もさることながら、筋肉が減っていないことがうれしいです。
あずさんがんばって一緒に運動しましょう。5ヵ月後ぐらいに追いつきたいです。。

【4/12】体重56.5キロ、体脂肪率29.4%、体脂肪量16.6キロ(±0）
【4/11の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ）
　昼：納豆ご飯、6Pﾁｰｽﾞ
　間：ゆで卵
　夜：鳥胸塩焼き、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ｶﾌﾞの浅漬け、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ウォーキング60分、筋トレフルメニュー

参加させてください！

【参加表明】
(4/12現在 65.6kg 22.5% w85cm,早朝風呂上り空腹時）
　 当月目標値　体脂肪率20%
　 最終目標値　体脂肪率14%
手持ちのジーンズ29インチがすべて履けるようになること。
なのでウェストを73cmぐらいにする必要がある。

【ダイエット法】
食事面
馬鹿食いはしない。大盛禁止（胃の拡張防止対策）
菓子パン禁止。（腹持ちが悪い）
腹が減る前に飴をなめる。（糖分摂取）

運動面
週5日以上のTシャツがびしょぬれになるぐらいの運動をする。
ジムor水泳orランニング10キロ（1h）or縄跳び
運動はすべて6割程度の力で。MAXでやらないこと。

手持ちのジーンズが腹がきつくてすべて履けなくなってヤバイので
気合で頑張るぞｺﾞﾙｧ！

【4月11日報告】体脂肪率：39.0％　23.8kg
【食事】
朝：五穀米おにぎり　魚肉ソーセージ　切干大根の煮物　350kcal
間食：チーズケーキ　チャイ　チョコ　550kcal
昼：ヴァーム　35kcal
夜：ポトフ（鶏ひき肉少々、じゃが芋、玉葱、人参、セロリ）
かつおのたたき　プチトマト　フランスパン少々　480kcal
間食：厚焼きせんべい　210kcal　計：1625kcal

【運動】内容、時間：ウォーキング60分　180kcal　クロール3000m/80分　560kcal

1週間楽しみにしていた某店のチーズケーキがまずかったので落ち込みました。

【4月12日報告】体脂肪率：39.2%
【食事】
朝：フランスパン　ヨーグルト　ひじきの煮物（人参、ちくわ）380kcal
昼：フランスパン　ロースハム　プチトマト　セロリ　ヨーグルト　410kcal
間食：ガム　20kcal
夜：マス寿司おにぎり　ロールパン　ポトフ（じゃが芋　人参　玉葱　セロリ
鶏ひき肉少々）　ひじきの煮物　カッテージチーズとセロリ　580kcal　計：1390kcal

【運動】内容、時間：朝ウォーキング50分　150kcal

残業で今週はたいへん忙しく作り置きメニューになりそうです。
今週はポトフロードです。
>>麻呂さん　宜しくお願いします。

【4/13】体重56.6キロ、体脂肪率29.2%、体脂肪量16.5キロ(-0.1キロ)
【4/14の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁（ｷﾑﾁ、ｷｬﾍﾞﾂ)、ｶﾌﾞの浅漬け、ﾄﾏﾄ
　昼：鯵の胡麻風味揚げ、厚焼き玉子、ほうれん草おひたし、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ご飯半膳
　間：ゆで卵
　夜：ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞ(鳥胸、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ)、6Pﾁｰｽﾞ、ｶﾌﾞの浅漬け、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ジョギング30分、ｽｸﾜｯﾄ

　カロリーの摂取量と消費量がちょうどつりあって維持モードになってしまってるようです。
　>麻呂さん。どうぞよろしくお願いします。

ところでここの住人は
体脂肪率計を持ってんのか？
持ってないと参加出来ねーよな。
そかそか

>>117
持っていても、昼食後２〜３時間後とか体脂肪計測が安定している時間帯に測らな
いと、意味無いのは確かだがな。

118はｳﾞｧｶ。

【4/14】体重56.6キロ、体脂肪率29.7%、体脂肪量16.8キロ(+0.3キロ)
【4/13の報告】
　朝：麦入りご飯、シチュー、納豆
　昼：鱈の粕焼き、おひたし、ﾅｽｿﾃｰ、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ご飯半膳
　間：ゆで卵1個、6Pﾁｰｽﾞ
　夜：八宝菜、ﾄﾏﾄ、鳥胸塩焼き、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ウォーキング90分、ｽｸﾜｯﾄ、腹筋、腕立て

　少し疲れがたまってます。GWまでの辛抱…
　他ｽﾚで見たのですが、筋肉増量と体脂肪減らしを並行してするのは効率が悪いんでしょうか。
　有酸素で一気に脂肪を減らしてから筋トレに力を入れたほうがいいのか、と迷ってます。

参加表明した途端、仕事で生活が乱れた。
帰宅が午前様。今日は朝帰りでした。
大盛、菓子パンを禁止しております。
運動は、、、していませんｗ

【4/14】早朝空腹時
65.8kg 21.0%

＞まめかんさん、あずさん
こちらこそよろしくお願いします。
報告内容が、詳細まで記録されていてすばらしいです。

>>121
お前には無理。仕事が不規則なんだろ？なら諦めるか仕事を辞めろ。

【4/10】22.5%
朝・EX　ビデオ・EX　就寝時・整体体操・ストレッチ　徒歩20分
飲酒　（外ブランチ）グラスワイン1 帆立と烏賊和風スパゲティー1/3　
ピッツアマルゲリータ小2 茸サラダ
（外夕食）　鯛とイクラの蒸篭御膳2/3　茶碗蒸し 海老天衣無し1 (家)20度焼酎 30cc

【4/11】22.2%
朝・EX　ビデオ・EX　就寝時・整体体操、ピラティス、ストレッチ　通勤徒歩復路40分
飲酒　20度焼酎300ｃｃ　

【4/12】22.8%
朝・EX　就寝時・ストレッチ　脹脛マッサージ
徒歩30分・70分　飲酒　20度焼酎300ｃｃ

【4/13】22.8%　朝・EX　入浴時1番　休酒・休筋日

多忙、飲み疲れです。4/12は珍しく気合を入れて長距離初ルート徒歩に挑戦。
予想より短時間で完了しましたが、2kmの登り坂はきつい。
麻呂さん　宜しくお願いします。

あずさん
説明し始めるとまた長文語りになるので割愛しますが、
私は有酸素運動と筋トレとストレッチは必須、三位一体と実感してます。（きっぱりw）
仮に脂肪だけ先に一気に落ちたとしたら、長期入院患者のようにしぼんで弛んだ体になりますよ。
そこから筋トレで身体を引き締めていくより、同時進行の方が30代女性はリスクが少ないです。

【4月13日報告】体脂肪率：39.0%　24.0kg
【食事】
朝：ロールパン　ヨーグルト　340kcal
昼：コンビニのショートパスタ（鮭のムニエル、かぼちゃ、さつま芋、
人参、小松菜）　プチトマト　セロリ　グレープフルーツ　460kcal
間食：低脂肪乳　チョコ　110kcal
夜：五穀米　ポトフ（鶏ひき肉少々、じゃが芋、さつま芋、人参、
玉葱、セロリ）　グレープフルーツ　550kcal
間食：飴　40kcal 計：1,500kcal

【運動】内容、時間：朝ウォーキング70分　210kcal
夜クロール1,000m/25分　170kcal

【4月14日報告】体脂肪率：39.4％　24.1kg
【食事】
朝：ロールパン　プロテインと低脂肪乳　330kcal
昼：胚芽米おにぎり（ひじき）　トムヤムクン（えび、しめじ）
ゆで卵　プチトマト　セロリ　ヨーグルト　470kcal
間食：低脂肪乳　チョコ　110kcal
夜：ポトフ（鶏ひき肉少々　さつま芋　玉葱　人参　セロリ）
納豆　生セロリ　おにぎり　480kcal
間食：飴2個　40kcal　計：1430kcal

【運動】内容、時間：朝クロール40分　夜クロール40分　560kcal

精神的不眠による頭痛で長い時間泳げなかったです

【4/15】体重56.4キロ、体脂肪率29.4%、体脂肪量16.6キロ(-0.2キロ)
【4/14の報告】
　朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｼﾁｭｰ、ﾘﾎﾟD
　昼：鯖の照り焼き、ｵｸﾗ塩茹で、厚焼き玉子、味噌汁、ご飯半膳
　間：ゆで卵
　夜：鳥胸塩焼き、ﾄﾏﾄ、ｷﾑﾁ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、腹筋

　>紅茶さん、いつもいつもwありがとうございます。しぼんで弛んだ体…ｶﾞｸﾌﾟﾙものです(怖)。
　がんばって三位一体続けます。すぐに効率のよさだけを求めようとする私…いかんです。

【4月15日報告】
体脂肪率：39.1%　23.9kg
【食事】
朝：ロールパン　プロテインと低脂肪乳　360kcal
昼：コンビニのショートパスタ（小さいハンバーグ、蓮根、茄子
などの野菜少々）　低脂肪ヨーグルト　530kcal
間食：飴3個　ガム　60kcal
夜：胚芽米おにぎり（ひじき）　ポトフ（豚肉薄切り、人参、
じゃが芋、さつま芋、セロリ）　グレープフルーツ　480kcal
計：1430kcal

【運動】内容、時間：夜筋トレ各種10RM×2セット　クライム20分 110kcal

>>紅茶さん　あずさん
私は筋トレはダイエットで筋肉が減少するのを最小限にとどめる
ためのものだと思っています。筋トレしてなかったら体重減少の3,4割
ぐらいが筋肉になっちゃうかも。

【中間報告】
　・体脂肪量16.9キロ→16.8キロ（0.1キロ減）
　　　（体重：56.5キロ→56.7キロ、体脂肪率29.9%→29.8％)

【4/15の報告】
　朝：お味噌汁(豆腐、揚げ、ほうれん草、ｷﾑﾁ）、鳥胸塩焼き少々
　間：ゆで卵
　昼：豚肉と牛蒡の柳川、ｻﾗﾀﾞ(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｶﾘﾌﾗﾜｰ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾄﾏﾄ)、おにぎり1個、中華ｽｰﾌﾟ
　夜：鯖の塩焼き、ﾄﾏﾄ、お味噌汁(朝と同じ）、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁのみ

　変化がなくて地味な気分ですが、こういうときに仕事が忙しかったり、ほかに気をとられることが
　あったりして、いつのまにかダイエットはフェイドアウト、というパターンが過去多かったような。
　地味なりになんとか続けていきたいです。

【中間報告】　4/1〜4/15の平均値　22.5%

【4/14】22.8%
朝EX　 ビデオ/胸筋・背筋・ウエスト 就寝/ストレッチ・整体体操
飲酒　20度焼酎300cc　鰹刺身　エリンギ、スナップエンドウ、くわい炒め

【4/15】21.7%
朝EX　整体施術日のため休酒、休筋日

1ヶ月振りの整体でかなり腰に負担をかけていたことを再確認。
ちょっと無理な体勢でいることが増えたため。今後は中腰に要注意。
朝EXの1番のポーズを忘れがち。なんとか一連の流れに組み込みたい。

【中間報告】
本日の値　37.2％　22.7kg

すみません、中間報告ってのがあるんですね。間に合いませんですが、書きます。
今日は突然率が下がりました。

>129
>1を読んでないってことだな。今更だが呆れる。
体脂肪計を参加時に無かったこととから始まって、多々様々色々とズレ杉。
さすが40%まで太れるだけはあるねｗ

【4/17】体重56.8キロ、体脂肪率29.6%、体脂肪量16.8キロ(±0)
【4/16の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、揚げ、ほうれん草)
　昼：マーボ豆腐、冷やっこ、おにぎり1個、お味噌汁
　夕：梅おにぎり1個、栄養ドリンク
　夜：ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ほうれん草と卵の炒め物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分+20分

　朝、疲れを押し切ってVAAMを飲んで1時間歩いて出勤。仕事中はグッタリ、かと思いきや
　なぜか元気でした。VAAMのおかげ？栄養ドリンク並みに効いた感じがします。

>>130禿同
なんかズレてんだよな。言われたことない？リアルの世界で。
ここに参加してるのも、体重時限よりルールがゆるいってだけの理由じゃないの？
それに、体脂肪率しか報告してない日があるけど、もしかして体重計も持ってない？
体脂肪量どうやって出してんの？

>>132
多分、体脂肪量を計算するのが面倒なだけ。
マイルール＝世間の常識よ♪なんだろ。
人の話聞かないで、自分だけ勝手に話しまくる。それがオバハンの証拠。

ところでさ、
>明日は年に一度のサブウェイの日なので2食サブになるかもしれません。楽しみで眠れない！
って、>>37で言ってるけどさ、そのあともサブウェイ食べてるよね。
サブウェイごときを年に一度って変わってんな〜と思ってたんだけどさ、
週一のタイプミスか？どーやって間違えたんだw
単にマイルールを破っただけにしても、情けない。

自分もそれ不思議に思ってた。なんで年1回？それほどのもの？って。
しかも、そのあとも何回も食べてるし(w
まるかんは、この「サブウェイの謎」に必ず答えること！

【4/16】23.3%
朝EX　 ビデオ/胸筋・背筋・腹筋・顔・腕・ウエスト 就寝/ストレッチ・整体体操
飲酒　20度焼酎350cc 活蛸、胡瓜、若布の酢のもの

整体施術後は、必ず体脂肪率が上がります。
水分や体温など諸々の影響なのでしょうが、不思議。
整体はダイエット前から、8年間程同じ先生にお願いしています。
シェィプアップのためではないですが、一生続けるつもりです。

【脱会表明】
皆さんを不快な気持ちにさせてしまったようなので脱会して半年間ロムに
徹したいと思います。今までたくさんお世話になりありがとうございました
＆申し訳ありませんでした。

ダイエットは地道にがんばりますので半年後に脳脂肪が少しでも落ちて
再参加できればと思います。

>>133さん　>>134さん
サブウェイの日というのが年に1回あって、全てのMサイズメニューが
290円になるのです。490円のが290円になるので少しお得、ってだけなのです。

【4/19】体重56.0キロ、体脂肪率29.6%、体脂肪量16.5キロ
【4/18の報告】
　体重57.1キロ、体脂肪率30.0%、体脂肪量17.1キロ
　朝：麦入りご飯、納豆、梅干し、お味噌汁
　昼：なし
　夜：6Pﾁｰｽﾞ、ﾄﾏﾄ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：なし

　ここのところ、仕事が忙しいのに加え、ｳｫｰｷﾝｸﾞの時間を確保するために寝不足が続き、
　疲れがたまって昨日は朝食のあと夜まで爆睡してしまいました。（しかも夜もまた爆睡）
　今月一杯はこの状況が続くので、食事は朝と晩をスイッチし、運動も寝る前の筋トレ程度に
　しておこうかと思います。

　>まめかんさん、残念です…。きちんとした方法でやってらっしゃるので、きっと続けられると
　思いますよ。私も追いつかれないようにw頑張ります。またご一緒できればと思います。

＞まめかんさん
気にスンナー
おばはんだなんだ、２ちゃんでは厨が好んで使う言葉。
きっとダイエットでイライラして、脳が死んでるやつらの八つ当たりにされただけよ。

報告する暇もないほど、てんぱっていました。
当初の目標のひとつ「馬鹿食い」をやめられました。
日中の糖分摂取のおかけかもしれません。
あいにく手を怪我してしまったので、しばらくｷﾝﾄﾚを
控えます。今週から運動面をこなせそうです。

【4/19】早朝風呂あがり
64.8kg 20.0%

＞まめかんさん
書き込みやめる必要ないですよ。
ｱｵﾗｰはｱｵﾗｰ業に徹しているだけなので、
職務を果たしたまでですよ。
ﾀﾞｲｴｯﾀｰはそれをﾊﾞﾈにして頑張ればいいだけさ。
報告楽しみにしています。

【4/20】体重56.0キロ、体脂肪率29.3%、体脂肪量16.4キロ(-0.3キロ)
【4/19の報告】
　朝：ﾅｽとﾋﾟｰﾏﾝの味噌炒め、ほうれん草と炒り卵のつゆ浸し、麦入りご飯、納豆
　昼：おにぎり2個
　間：ゆで卵1個
　夜：ほうれん草おひたし、鳥胸の塩焼き、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、腹筋、腕立て

　いままで夜食べ過ぎていたみたいです。朝起きてほどよい空腹を感じるのはなかなかいいかも。
　今週は軽い筋トレのみ、と割り切ったら気持ちがラクになり、逆に体を動かしたい気分に
　なってきました。

いや、でもまめかんはちょっとアレすぎだと思う。
自分は病気でカロリー制限食食ってるんだけど、メニュー見てて
「ほんとにそのカロリーか？」って、いつも思ってたし。
悪いけどそれだけ運動して、本当にそのカロリーなら
もっとさくさく体重も体脂肪も落ちるはず。
おばはんって言葉がが煽りだって言うけど、ならどうして紅茶さんやあずさんはそれを言われない？
まめかんに煽られる原因があるからだろ？

ちなみに自分も三十代。
同じオバだからこそ首を傾げたくなる。

>>142
自分もあのカロリーは謎。パンにバタータップリ塗ってるのではと思ってた。
ダイエットしてるからダイエットホリデーがあると口答えwしたり
チョコ毎日のように食ってたりしてる割には、妙な自信が窺えた。
ま、中間報告知らなかった時点で完全アウト。

【脱会表明】も理由がヘンだよ。
本当に痩せる気があるなら、そんな理由で辞めなくてもいいのに。
デブって叩かれると逆切れするんだよな。

サブウェイの謎は解けた。
一般人は半額サービスなら「節約できる！ラッキー！」
40%デブは「2倍食べられる！ウホゥ！楽しみで眠れない」なんだね。
しかも、2chのダイエット日記に書くほど。

【4/21】体重56.2キロ、体脂肪率29.4%、体脂肪量16.5キロ(+0.1キロ)
【4/20の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(ｴﾘﾝｷﾞ、ﾅｽ、ｷﾑﾁ等具大量)
　昼：きつね蕎麦、ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ、玉ねぎ、ｻﾗﾐ)
　夕：ゆで卵1個、梅おにぎり1/2、ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ1本、ﾘﾎﾟD
　夜：ﾋﾟｰﾏﾝ炒め物少し、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、腕立て

　

【4/17】21.8% 【4/18】22.0 【4/19】23.0 【4/20】22.2 【4/21】22.6

【脱会表明】
身内年寄り入院手術、若者いきなり結婚引越し、同僚突如退職、ペット出産、車故障、他にも多々と
台風に地震に雷、雪崩も起きたような状況で、今月は定期的な報告は無理そうです。
折角21%台も報告出来るようになり残念ですが、脱会致します。
昨年の夏のように葬儀を出すことはないと思うので、
習慣化している運動はこなして乗り切り、宜しければ初夏に再参加させて下さい。
ルール違反でしたら、諦めます。お手数ですが、ご指摘下さい。
何度も出入りして恐縮です。
ダイエットの成功は3年維持が身に染みる今日この頃です。
当面は睡眠＆ストレッチ時間の確保に努めます。
愚痴ってとき応援して下さった方々、ありがとうございます。
自分勝手ですが、いつか22%安定の報告が出来るようにと願っています。
あずさん、麻呂さん、まめかんさん、精進お祈りします。
感謝。

【4/22】体重56.1キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.3キロ(-0.2キロ)
【4/21の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(ｴﾘﾝｷﾞ、ﾅｽ、ほうれん草)、ﾋﾟｰﾏﾝとｴﾘﾝｷﾞ炒め物、ﾘﾎﾟD
　昼：おにぎり(大)1個、ﾘﾎﾟD（高いほう）
　夜：鶏の照り焼き、ﾜｶﾒとｷｭｳﾘ酢の物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、腹筋、ｽﾄﾚｯﾁ

　1日にﾘﾎﾟDを2本飲むのはｲｸﾅｲ、とは思うのですが…。最近は寝る前にｽｸﾜｯﾄ（ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰ)10回、
　腹筋4種、腕立て10回だけしているのですが、これすらも怠け心と戦うのに精一杯。
　来月になれば余裕が出るので、運動で挽回したいです。

　>紅茶さん。実に寂しい＆残念ですが、ぜひ落ち着いたらまた戻ってきてください。
　いつも、細かい数値の変動に動揺したり、停滞して愚痴ったりの私に為になるアドバイスして
　いただき、本当にありがたかったです。お忙しいとは思いますが、体には気をつけてくださいね。
　紅茶さんが戻られるまでに、何とかもっとマシな数値にしておきます。

【4/21】
64.4kg 20.5%

朝：凍ったバナナ1/3
昼：ちゃんぽん
間食：飴15個、コーラ300cc
夜：くずゆ

運動：自転車40km

我ながら、はずかしいほどの食事内容ですねｗ
ですが、以前より食べなくてすむ感じかな。
飴15個が空腹感を紛らわせているような・・・

＞紅茶さん
いろいろ大変なことが重なってきついでしょうが、
頑張ってください。

＞紅茶さん
いつでも戻ってきてください。
色々大変でしょうが、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

＞麻呂さん
その食事内容でダイエットって正気かと小一時間(ry
偏りすぎはリバウンドの元。
特に飴のカロリーは結構バカにならない上に、栄養素的には意味のないものなので
無駄なカロリーを取ってることになっていると思います。
少し勉強した方がよいのでは？
あと、コーラはダイエットコークをね。

【4/23】体重55.6キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.7キロ(-0.5キロ)
【4/22の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁（ﾜｶﾒ、麩、ほうれん草）ﾜｶﾒとｷｭｳﾘの酢の物、VAAM
　間：ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ1本
　昼：がんも、ﾜｶﾒ入り蕎麦、ｻﾗﾀﾞ(ゆで卵、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ）
　間：豆乳、ﾘﾎﾟD
　夜：ﾎｲｺｰﾛｰ、ｷｭｳﾘ浅漬け、ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ1本、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分+30分

　一気に減りました。うれしい。前回はこれで油断してチャンスを台無しにしてしまったので
　今回は気を引き締めて運動しよう。

【4/22】
64.8kg 20.5%
朝：豚どん、サラダ、味噌汁@松屋、抹茶チョコ
昼〜夜：飴10個
深夜：ソーセージパン1個、午後の紅茶350cc
寝る前：駄菓子屋系くしかつのお菓子4本、豆乳100cc
運動：自転車40km2時間

良い食事がしたいｗ

これまでは一日2回〜3回の外食（ラーメン3回とか）だったが、
外食を1回に減らし、あとは間食でつないでいる感じ。
外食がメインの食事であるので、なるべく野菜の多いメニュを頼むようにしている。
でも・・・栄養学的に駄目だろうな。

>>150
自炊したほうがいいと思うよ。自分で食べるんだったらうまく作れなくてもいいでしょ。

>>149あずさん　がんがれ〜
恒常性機能はまだ30%に戻ろうとするからね。
ここで体中の細胞に「脂肪を減らせ！」と叩き込むために運動汁！
無理してジョギングより、早足で歩けるだけ歩け。

＞麻呂
アドバイスを何も聞かないのなら(･∀･)ｶｴﾚ！
飴はやめろ。
お菓子で食事をまかなうな。
午後ティーじゃなくジャワティー(無糖)にしろ。
まめかんもそうだったが、真面目にやらないで口だけでごちゃごちゃ抜かすようなヤツは
はっきり言って見ていて不快だ。
外食は構わないから、そのかわり
・主食は少し残す
・肉・魚は控えめに
・野菜を一品追加で取る
これを心がければバランスはかなりよくなる。
というか、間食にお菓子を食べるよりは上記の方法で外食をした方が
身体には全然いいぞ。
取りあえず寝る前に食うのが厳禁なんて、ダイエットの基本だろうが…。
腹減ったらこんにゃくでもくっとけ。

>>153
口は悪いけど、手取り足取り親切な香具師だなw
ま、ﾏﾀｰﾘしようよ。
どうせ、愚痴しか書かないで努力しないデブは自然消滅。

紅茶タソ。復活待ってるよ。

【4/24】体重55.4キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.7キロ(±0）
【4/23の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、豚汁(豚肉、玉ねぎ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ｴﾘﾝｷﾞ）、VAAM
　昼：八宝菜、ご飯半膳、ﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ
　夕：ゆで卵1個、豆乳、ﾘﾎﾟD
　夜：鳥胸塩焼き、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ25分+40分、ｽｸﾜｯﾄ

　>152さん、ありがとうございます。がんがります！

【4/23】
昼：辛いラーメン（自炊）
間食：飴（カプサイシン入り）＋黒飴＋いただき物のパイ1枚
夜：辛いラーメン（自炊）、豆乳
運動：なし
栄養価、まったく駄目ですｗ
【4/24】早朝
65.0kg 20.0%


＞153
言い訳じゃないんだけど、
頭を使う仕事しているから、ずっと糖分を供給してないとダメだ。
もし飴をなめなかったら、ふらふらするし、その分食事が
多くなってしまう。いままで、菓子パン等で脳にエネルギーを
供給していた。パンをやめ飴に変えたので、余分な脂肪も取ることも
なくなり、糖分だけを純粋に摂取できるので総摂取カロリーが低くなったと思う。
飴一袋全部食ったとしても700kcalぐらい。そんなに食えないし
一日10個程度でも250Kcalぐらいだよ。それで一日もつんだから。
って、言い訳ですかなｗ
「自炊＆野菜」これをテーマにやってみまつ。
ありが�d

普通の食事で、十分脳へのエネルギー供給はできます。

ageて報告してよ。

>頭を使う仕事しているから、ずっと糖分を供給してないとダメだ。

真面目に生きてる奴なら、誰だって頭使ってるつーの。
自分だけが知的頭脳職ｗでがんばってる！とか思ってんの？
つか、頭使ってないから太ったんだし、そんなばかみたいな食事を
してられるんだよ。

TANITAの体重＆体脂肪計使ってます。
ダイエット始めて２ｋｇ落ちたところなのですが体脂肪は何故か増えている。
これって体脂肪計がおかしいのでしょうか？？

>>160
筋肉が落ちてる

今ぐぐって見たら急に食事の量を減らすと体が脂肪をためようと
してしまう。と言う解説を見つけました。
そうだったのか・・・・。
でも意地でも体重と体脂肪落としてやるぞっ！

馬鹿は放置で。

此処スレは体重時限スレじゃないんだからさ。
脳脂肪はスルー。やる気のある人だけ応援すればいいよ。
マターリ見守る。

【4/25】体重55.2キロ、体脂肪率29.0%、体脂肪量16.0キロ(+0.3キロ)
【4/24の報告】
　朝：五目ちらし、豚汁（昨日と同じ）、ﾘﾎﾟD
　間：ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2本
　昼：五目ちらしおにぎり1個、ゆで卵
　夜：炒り大豆、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
　
　朝の豚汁以外に野菜がなし。夜はさすがに疲れて食欲がなく、ろくに食べずに寝てしまいました。
　案の定体重は減ったけど体脂肪はうp。きょうは久々の休日なので、たんぱく質しっかりとって
　筋トレフルメニューします。

【4/25】
64.8kg 21.0%

【4/24】
朝：にんじん＋リンゴのドリンク（お手製）500cc
昼：もやしたっぷりインスタントラーメン
夜：もやしたっぷりインスタントラーメン
間食：飴5個

運動：自宅の大掃除、800mダッシュ

土日に食べ過ぎてしまう傾向があるかも。
1ヶ月ぐらいジム通いを遠ざかっていたら、
ちょっと走っただけで胸が苦しい。情けない。
「仕事で忙しいから」とか、我ながら言い訳ですね。
言い訳しないで午前中走ってきます。
それにしても手の怪我が治らなくて不便。
4月は今日も含めてあと6日間。

＞148さん、＞154さん
暖かいお言葉ありがとうございます。
今は自分よりも身内優先でタイムマネージメントしなければならない時期で
30分歩く時間もありませんが、復活【参加表明】する日を目標に
朝のエクササイズと就寝前のストレッチの数分は
自分のためだけに使う時間として大切にしていきます。

あずさん。
励ましありがとうございます。
私の体験を勝手に語らせて戴いただけで、アドバイスとは程遠く恥ずかしいです。
28%台、おめでとうございます！自分のことのように嬉しいです。
多忙な時は食材を買いに行くお時間もないのではと、我が身に重ねお察しいたします。
野菜不足に対処するための緊急手段として、ご存知かも知れませんがご参考まで、どうぞ。↓
冷凍新鮮野菜　<安全・安心・健康>ユニフーズ
ttp://store.yahoo.co.jp/unifoods/c0c4caaaa1a6cdd5caaacee0.html
就寝、出勤前に冷凍庫から冷蔵庫に移動させれば、食事時にはいい塩梅になってます。
お節介主婦な私ですので、御無沙汰の御挨拶の手土産と御笑納下さいませw

麻呂さん、ねぎらいのお言葉ありがとうごさいます。
お手製ドリンクをお作りになるなんて、研究熱心ですね。
料理と運動を極めた男性は完璧ではと思います。
どうぞ、手の怪我をお大事になさってください。

この書き込みへのレスは、どうぞ皆様お気遣いなく。
いつもながらの長文失礼しました。多謝。

【4/26】体重54.8キロ、体脂肪率28.2%、体脂肪量15.4キロ(-0.6キロ)
【4/25の報告】
　朝：麦炒りご飯、納豆、豚汁(ラスト)、炒り大豆
　昼：おにぎり（ツナマヨ）1個
　夜：鉄板焼き(鳥胸、豚ﾛｰｽ、ｷｬﾍﾞﾂ、ｴﾘﾝｷﾞ、ﾅｽ、ﾋﾟｰﾏﾝ、玉ねぎ)、ｷｬﾍﾞﾂとｷｭｳﾘの浅漬け
　　　ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、腹筋、腕立て、を2セット

　そろそろ体重の減らない時期に入るので、いまのうちに頑張っておこう。
　>紅茶さん。書き込みあってうれしかったです。冷凍野菜、まったくノーマークでした。
　洗って切ってゆでる、という手順すら面倒になってしまうので、これはいいですね。
　お帰りお待ちしてます。

【4/26】
朝食後
64.4kg 23.0%
体脂肪率が変だ。
体脂肪計の電池、購入から5年ぐらい変えてないので、
電池がなくなってきたのかな。。。と思いたいｗ

【4/25】
朝：にんじん1本＋リンゴ1個のドリンク（お手製）500cc
昼：お好み焼き（お手製）
間食：にんじん1本＋リンゴ1個のドリンク（お手製）500cc
夜：インスタントラーメン
間食：飴5個ぐらい

運動：ジョギング10km1h

久々に走ったのですが足が重いです。
翌日、股関節など痛みが少々。

＞紅茶さん
ありがとうございます。
たいしたドリンクじゃないですけど、
某T○rzan誌に載っていたものを真似しています。
冷凍野菜、試してみますです。

＞麻呂
なんでインスタントラーメンなんだよ。
生麺食えよ。
お前本当にバカなんじゃねえの？

>>170
麻呂を擁護する気は全く無いがw　藻前ウザ杉。
ここはﾏﾀｰﾘ進行なんだから、罵倒したければ
体重時限へ逝けよ。空気嫁。

>171
170を擁護する気は全く無いがw　藻前もウザ杉。
罵倒したいだけに見えるのか？空気嫁。
麻呂に色々いってるヤツが、よもや一人だと思ってるわけじゃないだろうな…。

空　　気　　嫁

だからさ、ﾏﾀｰﾘ進行だよ。
ここは真面目な参加者は励ます。
馬鹿はある程度アドバイスして、努力しなけりゃ消滅を待つでいいじゃん。
麻呂は言い訳ばかりのカマッテなんだから、何言っても無駄。

麻呂も悔しかったら、少しは食生活改善してごらん。

>>170
その程度のことしか言えないなら、体重時限がお似合いだよ。

>>172
>麻呂に色々いってるヤツが、よもや一人だと思ってるわけじゃないだろうな…。

よもやってw　2ｃｈで誰がそんなこと思うかよ。
自分以外に麻呂叩きがあったからって、鬼の首でもとったような鼻息の荒さだな。

と、自分も釣られたわけだが今後はスルーする。スマソ。
麻呂は好きにしたまえ。

おぉ！あずさん15kg台突入じゃないですか。
もしかして、もしかすると間違えた目標クリアか？
とは言え、忙しい時にがんがり過ぎると後で疲れがどっとくるから程々にな。
黄金週間の過ごし方が、キーポイントだ。夏に向けて気を抜くな。
梅雨時は歩きにくいことも考えとけよ。

長期戦でやる気の参加者はトリップ推奨。

【4/27】体重55.3キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.7キロ(+0.3キロ)
【4/26の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、塩鮭、お味噌汁(豚肉、新玉ねぎ、ｷｬﾍﾞﾂ)、VAAM
　昼：煮魚、厚焼き玉子、おひたし、ちくわ天、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ご飯
　間：ゆで卵、クッキー2個
　夜：ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、昆布の酢の物、炒り大豆、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分+20分、ｽｸﾜｯﾄ

　下手な栄養ドリンクよりVAAMのほうが疲れには効く、ような気がしてますが、VAAMを飲んだからには
　少しは歩かないといけない、と運動するので一石二鳥？
　とはいえ、176さんのおっしゃるように無理すると反動も怖いので、がんがん運動はGWまでとっておきます。
　梅雨…考えてませんでした。何か室内でできる運動を考えないと。

　>麻呂さん。以前の食事内容よりは格段に健康的になってますね。少しづつでも改善していけば
　いいと思いますよ。がんばりましょう。
　>177さん。つけてみました。

【4/27】
64.0kg　21.0%
【4/26】
朝：お好み焼き（お手製）
昼：天丼
間食：コーラ300cc
夜：おにぎり1個

お好み焼きでしか野菜とってない・・・
今日は雨。

＞あずさん
私の食事内容は相変わらず恥ずかしいですｗ
VAAM、私も一時凝っていました。
飲むとスタミナが粘る感じがしますよね。
粉末の20袋入りを薬屋のセールしている時期に、
まとめ買いするのが安くていいです。

今晩はVAAM飲んで走るぞ！

【4/27】深夜
63.8kg　20.0%

【4/27】
朝：黒ごまバナナ豆乳ドリンク（お手製）
昼：焼肉定食普通盛り
夜：豆乳2杯、VAAM、凍ったバナナ1/3
間食：コーラ300cc、飴4個

運動：ジョギング7km 40m
　　　自転車26km 1h20m

日曜日に走ったときの痛みが消えたので
そこそこ走れました。
40分のジョギングより1時間20分の自転車の方が
はるかに楽。
ということはやっぱりジョギングのほうが
カロリー消費について効率がよいということですかな

麻呂、同条件で計測しなきゃ意味ない。
もう今後は放置する。呆れた。
勉強し直して、おとといオイデ。

【4/28】体重55.6キロ、体脂肪率28.1%、体脂肪量15.6キロ(-0.1キロ)
【4/27の報告】
　朝：麦炒りご飯、お味噌汁(豚肉、ﾈｷﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、玉ねぎ)、納豆
　昼：おにぎり（鮭、ゆかり梅)2個
　夕：おにぎり2個、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　夜：ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、腹筋、ｽﾄﾚｯﾁ
　

来月は数値の経緯を
>>109or紅茶さんのように書いてくれると嬉しい。

【4/28】
運動直後風呂上り
63.6kg 19.0%

朝：プロテイン＋豆乳＋牛乳
昼：ちゃんぽん
間食：飴4個、コーラ300cc、プリンドリンク190cc
就寝前：プロテイン＋豆乳＋牛乳

もう寝ます。

>181
朝と夜で条件違っていると思いきや、
どちらも風呂上りで統一してまつ。
１％の上下で一喜一憂
しているわけでもないでつので、
長いスパンで見てくれやいｗ
ｼｶﾓ漏れの計、0.5％刻みの癖して3回乗って
毎回体脂肪率違う数字をたたき出すなり・・・
なので何度も乗って、同じ数値がでたら
それを報告していまつなりよ。

【4/29】体重55.5キロ、体脂肪率28.5%、体脂肪量15.8キロ(+0.2キロ)
【4/30】体重55.9キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量16.0キロ(+0.2キロ)
【4/29の報告】
　朝：麦炒りご飯、納豆、お味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ、ｷﾑﾁ、ﾈｷﾞ)VAAM
　昼：塩ﾗｰﾒﾝ
　間：m&ms10粒くらい？
　夜：ｷｭｳﾘとささみのﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ和え、お味噌汁（朝と同じ）、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分+20分、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て

　体調によって数値にも波があるのはわかってますが、何も最終報告のこの時期に
　増えなくても…(涙)。最終報告は明日させていただきます。
　
　

＞＞あずさん
キムチのお味噌汁っておいしいんですか？
ｽﾚ違いですが…

【最終報告】
今月の目標：15.0キロ
最終週の最低値：15.4キロ(4/26)(未達成)

最後で追い込んだつもりですが、やはりハードルが高かった。。仕事が予想外に忙しく
みっちりの筋トレがほとんどできませんでした。

【4/30の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、味噌汁(ｷﾑﾁ、ﾈｷﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ)、りんご1/4
　間：クッキー1個
　昼：きのこ蕎麦、春雨ｻﾗﾀﾞ
　夜：豚ﾀﾝの炒め物、ささみとｷｭｳﾘのﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ和え、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：なし

　>186さん。チゲみたいな感じでなかなかおいしいですよ。うちでは私しか食べませんがw　

【参加表明】
　・今月の目標：体脂肪量14.5キロ（最後の一週間に到達した日があれば達成）
　
　■数値の推移
　　2004年　　体重　　　　　　　体脂肪率　　　　　脂肪量
　　　2月　　58.1キロ　　　　　　32.9%　　　　　　19.1キロ
　　　3月　　57.6キロ(-0.5)　　 31.2%(-1.7) 17.9キロ(-1.2)
　　　4月　　56.5キロ(-1.6)　　 29.9%(-3.0) 16.9キロ(-2.2)
　　　5月　　55.3キロ(-2.8)　　 28.3%(-4.6) 15.6キロ(-3.5)

　■方法
　　・毎日の有酸素運動、最低限の筋トレ、ほどほどの食事
　
　スレ参加4ヶ月目に突入です。ここまで続けられたのもこのスレのおかげだと思っています。
　いろいろ助言くださったみなさん、ありがとうございました。
　今月は仕事も余裕がでる（はず）なので、運動頑張りたい。筋トレ重視にしようかと思いましたが
　考えてみれば6月は梅雨で歩けないので、そちらを筋トレ月間にしたいと思います。
　今月こそは月末に「達成」と言いたい。頑張ります。
　

＞＞あずさん
今度やってみますｷﾑﾁ汁
体重、体脂肪率体脂肪量、全部減ってきてるじゃないですか！
頑張ってください〜

正しい努力を続けて成果を出している人を
見ているのは気持ちのいいものだ。
あずさん、がんがれ〜
4月の後半は休肝日がなかったようだがw

あずさんは、甘いものや菓子パン、ジュースがそれほど好きじゃない、ってあたり恵まれてると思う。うらやましい。
自分はどうしても甘味断ちできない。

【参加表明】
当月目標値　38%
最終目標値　25%

【ダイエット法】
�@栄養のバランスを考えて食事改善。
�A登下校を利用してのウォーキング＆なわとびｏｒ踏み台昇降

自分にけじめをつけるためにも、ここに参加させて頂いて頑張ります。
アドバイス等よろしくお願いします。

>>191
甘党じゃないあずさんも、太れたわけでw　恵まれているのじゃない。
人を羨んでいるうちは痩せないよ。
断つというより、適度に食すようにすればいいのさ。

自分も甘党ではないが、スナック菓子や揚げ煎餅、チーズ、クリームソース系やイタリアン好き。
それでも理想体重は維持している。

【5/2】体重55.3キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.0キロ(+0.4キロ)
【5/1の報告】
　早朝：麦炒りご飯、納豆、お味噌汁
　間：おにぎり1個
　昼：ﾍﾞﾋﾞｰﾊﾞｯｸﾘﾌﾞ、ﾌﾞﾙｰﾐﾝｸﾞｵﾆｵﾝ、ｺｰﾙｽﾛｰ、ﾌﾚﾝﾁﾌﾗｲ、ﾋﾞｰﾙ
　夜：山菜そば
　運動：なし
　
　やっときょうから連休突入で、1日遊んできました。開放感で、昼にはすごいものを食べてしまった。
　GW中はイベントが多いけど、なるべく体を動かすことで増やさないようにしなければ。

　>189さん、190さん。ありがとうございます。すごくうれしいです。休肝日は…（汗）
　週ｲﾁは、ﾉﾝｱﾙｺｰﾙﾋﾞｱかﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｸに置き換えてみようかと考えてます。
　というわけで191さん、甘党じゃないかわりにﾋﾞｰﾙがやめられないわけで、193さんのおっしゃるとおりです。
　>碧さん。どうぞよろしくおねがいします。がんばりましょう。

　

>あずさん 　
２日連続で運動無しはｲｸﾅｲ!
がんがって歩く！とかみっちり筋トレしなきゃいけないわけじゃないから
ワンポーズだけでもストレッチ、一回だけ負荷高目の腹筋など
生活の中で少しづつ習慣づけるように、今のうちから努力汁。
習慣というのは、やらないとなんかヘンってカンジになることだよ。
入浴前後とか日常動作に組み合わせると癖になりやすいよ。
この癖がつくと、急に体型は崩れない。

【５／１の報告】
朝＊納豆ごはん
昼＊菓子パン
夜＊魚（きんめ）・鳥の南蛮漬け・春雨サラダ・納豆
間＊抹茶ミルク２杯
体重＊60.0ｋｇ、体脂肪率40.0%、体脂肪量24kg

体重・体脂肪率は、毎朝お風呂あがりに計っています。
パン屋さんでバイトをしているため、菓子パンに手が…；；
自分に厳しくならねば！！

あずさん、GWの数日で一ヶ月間の努力を無駄にしないように。
順調に減っているとはいえ、まだ標準以上なんだから
増えないようにでなく、減らすぐらいの意気込みが欲しかった・・・

【5/2】体重55.4キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量15.9キロ(-0.1キロ)
【5/1の報告】
　朝：麦炒りご飯、納豆、お味噌汁
　昼：お味噌汁に卵1個落としたもの
　夜：ﾛｰｽﾄﾁｷﾝ、ｷｬﾍﾞﾂとｷｭｳﾘ、ﾜｶﾒの酢の物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ30分
　
　きのうはさすがに疲れが出たのか、ほとんど1日中寝てしまいました。
　4日に泊まりの来客があるため、この荒れ果てた家の中を大掃除しなきゃいけない、
　友人と会う約束もある、でもGW明けの3日間は仕事がかなりハードなので体も
　休めておかなくちゃ、でも運動もしないと、でも生理前で全然落ちないし…等々
　煮詰まってしまい、GW中はいっそダイエットを休もうか、報告も休もうか、と
　思っていましたが、1日ゆっくり寝たら気分も変わりました。

　195さん、197さん。まったくおっしゃる通りです。耳が痛い…
　「たまにはいいか」って自分を甘やかした結果が58キロだったわけで、ここでひと踏ん張り
　しないといけないですね。目が覚めました。ありがとうございます。
　またまた長文失礼しました。


　

【５／２の報告】
59.2ｷﾛ(-0.8)*37.5%(-2.5)
《朝》豆腐･たらこご飯
《昼》スープパスタ･コールスローサラダ
《夜》タン３枚･ビビンバ３口･サラダ･ロース１枚･カルビ３枚
《他》わらびもち４粒･アイス
《運動》⇒なわとび1200回

前日お腹を壊したため、体重がガクンと。。
開始早々焼肉は痛い;;

【５／３】
60.0ｷﾛ(+0.8)･36.5%(-1.0)
今日もがんがる！

|　 |∧_∧
|＿|´・ω・`) ﾐﾝﾅﾓﾂｶﾚお茶ですよ
|梅| ｏ　o旦
|￣|―ｕ'
""""""""""""""""""""""""
　　∧＿∧　
　　( ´･ω･)あっ 旦
　　ノ　　つつ
　⊂、 　ノ　
　　　し
""""""""""""""""""'""""""　　　　　　　　
　/∧＿∧ヽ ｱｯ
　((´･ω･｀))　　　　　旦
　ノノ　　つつ ））) 彡
((⊂、 　ノノ/
　　　し 　　　　　
""""""""""""""""""'""""""

　 　　　ｼｮﾎﾞｰﾝ
　　　 　(´ 　 ｀ヽ、　 ミ　__　ｶﾞｼｬ
　　⊂,_と(´・ω・｀)⊃　（__(）､;.o：。

【5/4】体重55.3キロ、体脂肪率28.5%、体脂肪量15.7キロ(-0.2キロ)
【5/3の報告】
　朝：ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞ、ｷｭｳﾘとｷｬﾍﾞﾂ、ﾜｶﾒの酢の物
　昼：バナナ1本
　間：バナナ1本
　夜：お刺身、ﾚﾊﾞﾆﾗ炒め、独活の酢味噌和え、冷やし中華少し、ﾋﾞｰﾙ（実家で）
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、腹筋、腕立て、ｽﾄﾚｯﾁ

　

【５／３の報告】
60.0ｷﾛ(+0.8)/36.5%(-1.0)
《朝》チョコマーブルスティックパン
《昼》そば・あげぱん
《夜》さば・野菜炒め・ぶどう100%ｼﾞｭｰｽ
《他》あめ２個・ガム３個・キャラメル・チョコ菓子３個
　　　雷おこし３個・フルーツ盛り合わせ・カフェモカ・じゃがりこ
《運動》ジョギング１５分・ジョギング１０分・縄跳び１２００回

細々したお菓子は、つい手が伸びて食べ過ぎてしまいがち。。
あめ・ガム・チョコ、気を付けようと思います。

【５／４】
58.4ｷﾛ(-0.6）/37.0%（+0.5）

>>202
チョコパン・あげぱんはｶﾛﾘｰ高いかと。

>>203
ですよねぇ。気を付けます！菓子パン！
そして、野菜が基本的に少ないので、多くとれるように頑張りたいです。

あずさん、気を抜くなとは言ったけど、がんがりすぎんな。
炭水化物抜きはアカンよ。なんつーか、バナナが謎。

あずタソは大掃除で食べる暇ないくらい忙しかったの！
んでも、筋トレしててエライんだよ。


とは言え、あずタソ無理すんなよ。自分のペースは自分で守れ。

【５／４報告】
59.4ｷﾛ･37.5%
《朝》フルーツヨーグルト･納豆ごはん
《昼》グラタン･じゃこサラダ
《夜》合鴨･まぐろ大量･鳥からあげ
《他》あめ２個･ガム３個

まぐろ食べ放題に誘われていってしまいました。
あほだ…。
何よりもこの自分への甘さを治したいです

【５／５】
60.0ｷﾛ･38.0%
あたりまえじゃ。。

このくらいやって欲しい。
http://homepage2.nifty.com/owf/saigou_date03.html

PC不調により、報告ができませんでした。
4月末の追い込みにより、目標値をクリアしました。

【4/30（最終報告）】
63.8kg 18.5%　達成

【参加表明】
継続参加します。

推移
4/12 65.6kg 22.5%
4/30 63.8kg 18.5%

・当月目標
体脂肪率 17.0%以下をマーク

・最終目標
体脂肪率14%

【ダイエット法】
食事面
馬鹿食いはしない。大盛禁止（胃の拡張防止対策）
菓子パン禁止。（腹持ちが悪い）
腹が減る前に飴をなめる。（糖分摂取）

運動面
週5日以上の運動をする。
ジムor水泳orランニング10キロ（1h）or縄跳び
運動はすべて6割程度の力で。MAXでやらないこと（怪我防止、継続目的）。

【５／５報告】
60.0ｷﾛ/38.0%
《朝》納豆・お寿司（びんとろ２貫・いか・ほたて）・フルーツヨーグルト
《昼》明太子フランス・チーズフォンデュ・カプチーノ
《夜》すきやき（肉３枚・豆腐２個）・納豆
《他》ガム２個・オレンジジュース・チョコレート・アイス
運動⇒ジョギング・腹筋

【５／６】
60.0ｷﾛ/37.0%

最近のお腹の調子が悪かったのは、生理前だったからのようです。
生理中なので、増えないようにコントロールせねばと思います。
今日から学校が始まるので、休み中のたるんだ生活を改善します

碧はアイスやらジュースやら砂糖タプーリのもの控える気ないのか
40%もあるなら真剣に危機感持たないと。
普通に考えて病気まっしぐらじゃないか…

あずタン、がんがってるね…でも、あんまり無理しないでね

>>211
胸に刺さります…。
普段はお茶、ジュースは100%の果物のやつを飲んでいました。
｢100%なら平気かな｣と甘えて飲んでいたんですが、
砂糖たっぷりなんですよね。
その言葉を胸にもっとがんがります！
でも今日もいろいろ食べちまった…。運動いっぱいやるぞ！

あずタソ、長期戦なんだから
気合入れすぎずにタマには息抜き〜〜汁

【5/5】測定できず
【5/6】体重56.1キロ、体脂肪率29.3%、体脂肪量16.4キロ
【5/7】体重55.9キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量16.0キロ
【5/6の報告】
　朝：麦炒りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、ﾜｶﾒ、玉ねぎ)、VAAM
　昼：鯖の照り煮、厚焼き玉子、さつま揚げ煮物、おひたし、ご飯、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
　間：おにぎり1個(ゆかり梅)
　夜：ﾛｰｽﾄﾁｷﾝ、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ｾﾛﾘ)、ｷﾑﾁ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分+20分、ｽﾄﾚｯﾁ

　やっと平常運転に戻りました。慌しかったけどﾘﾌﾚｯｼｭできました。家もきれいになったしw
　でもやはり増えてしまった…。反省。早く元に戻さねば。
　>205さん、206さん、211さん、213さん。ありがとうございます。「無理せず」と言っていただくには
　恥ずかしいペースですが、とにかく続けることを第一に考えてがんがります。

　

【５／６報告】
60.0ｷﾛ･37.0%
《朝》納豆ごはん･フルーツヨーグルト
《昼》デミグラスオムライス
《夜》味噌汁･豆腐･チンジャオロース半分
《他》ガム２粒･雷おこし３個･チョコ２個･キャラメル･
《運動》ジョギング10分×�A･ジョギング15分･なわとび

【５／７】
60.0ｷﾛ･37.0%

こうやってみると、野菜を全然とれていない上に
お菓子を食べていて最悪ループだ。。
小さいお菓子に注意！

碧さん
自分でも気づいてるようだけど
「無理せず続ける」ことと「自分を甘やかすこと」は違うからね。
毎日１つでいいから何か目標を持ってごらん。
今日は野菜を食べる、今日はチョコを食べない、とか。
それが続けば、達成感がモチベーションにつながると思うよ。
あと若いからきっと代謝がいいと思うのでジョグの他にも（または代わりに）
有酸素運動を加えたら、結構するすると体脂肪率が落ちると思うよ。
ウォーキングとか踏み台昇降スレを覗いてみたら？
それと、結果が見えてくるまで苦しいと思うし、あなたへの厳しいレスが
続くこともあると思うけど、諦めないこと。
努力、運動は必ず結果になって表れます。がんばれ。

碧は一々レスしないように。
言い訳したければ、報告の時に一緒にしてくれ。

碧は学生だっけ？メシは親が作ってるのか？
もし親が協力してくれないなら
小遣いで菓子やジュースじゃなくて
サラダや野菜ジュースや黒酢とかを買って食え

>一々レスしないように。
みんな体重時限スレ式に慣れてるのか？
ま、どっちでもいいけど

碧はお菓子何となく食べてたのかな？
もし甘い物が好き、一切食べないのがストレスなら
「今日○時にチョコ一欠けらのみ口にする」とか
「○曜日に○○思う存分食べる（その分しっかり動く）その時以外は我慢する」とか
>>216さんが仰る様に自分に規制かけることは大切。
運動は始めてから20分以降に脂肪燃焼が始まるから
可能なら時間もう少し取れるといいね。ジョグきついならウォーキングとか。

【５／７報告】
60ｷﾛ･37%
《朝》スクランブルエッグ･豆大福･味噌汁
《昼》お弁当(チャーハン･かぼちゃ･春巻き･ミニコロッケ･
ウィンナー２本･チンジャオロース一口)
《夜》サラダ･ミネストローネ･スウィートコーン
《他》あめ２･ガム１･チョコ
運動⇒なわとび

【５／８】
59.4･40.5%
今日の目標⇒栄養をとる

みなさまアドバイスありがとうございます。
この数日間、『お菓子だめ、運動もやらなきゃ、あれも…』など、
一気にすべてやろうと躍起になって、すべて中途半端になっていました。
これからは皆様のアドバイスをもとに、
[一日一個目標をつくる]ようにし、励んで行きたいと思います。
…と意気込んだのですが、
昨日からかなり体調が悪く、下痢嘔吐の連続です。
なのでこの症状が納まるまでは、『バランスよく栄養をとる』
を目標にしたいと思います。
体調が戻りましたらまた
厳しくよろしくお願いします。

スタート時は20％だったのが今は17％まで落ちたのにまだ痩せてる域にははいってないみたい。
一体どｋまで頑張ればいいんだろう。

【5/8】体重56.0キロ、体脂肪率29.0%、体脂肪量16.3キロ(+0.3キロ)
【5/7の報告】
　朝：麦炒りご飯、納豆(ﾈｷﾞ、卵)、お味噌汁(豆腐、ﾜｶﾒ、ｷﾑﾁ)、VAAM
　昼：鮭のおろしあんかけ、菜の花おひたし、ちくわ天、卵ｽｰﾌﾟ、ご飯
　間：おにぎり1個(ゆかり梅)
　夜：ｷｬﾍﾞﾂの卵とじ、ｷﾑﾁ、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽｸﾜｯﾄ、腹筋、腕立て

　>碧さん。私が17歳のときは「体脂肪」っていう言葉すら知らなかったような…w
　目先の体重減だけにとらわれて無茶なダイエットをするのでなく、時間をかけて
　体脂肪を減らすと決めたのはすごくえらいと思いますよ。
　いま1年くらいかけてじっくり「食べてもやせる」体にしていけば、これからの20代
　明けても暮れてもダイエット（私のことです）ってならなくていいと思います。
　「ダイエットは時間をかけて、かつ一回でビシッと決める」という言葉、本当にその通りだと
　実感してます。
　若いと、とにかくおなかがすくしお菓子の誘惑もあるでしょうが、しっかり運動して
　頑張ってください。というより頑張りましょう（笑）
　自分は全然減らないのに偉そう＆長文ですみません。
　

謝るぐらいなら　書き込むボタン　押すな、クズがｗ

【5/9】体重55.6キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量16.0キロ(-0.3キロ)
【5/8の報告】
　朝：竹の子ご飯、お吸い物(カマボコ、卵、三つ葉)
　昼：竹の子ご飯おにぎり2個
　間：豆乳
　夜：鳥胸とｷｭｳﾘ、ﾜｶﾒのごま酢和え、ﾌﾞﾙｻﾝ少し、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分+30分、ｽﾄﾚｯﾁ

　とりあえず、月初の数値には戻さないと…。

【５／８報告】
点滴・おかゆ・ポカリスエット

【５／９】
58.8ｷﾛ・37%

＞あずさん
「ダイエットは時間をかけて、かつ一回でビシっと決める」
・・・目から鱗でした。そうですね！！
その言葉を胸に秘めて頑張りたいと思います。
何よりもまず運動ですね。
今は早く体調がよくなることを願います。
ありがとうございました！

【5/10】体重55.1キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量15.8キロ(-0.2キロ)
【5/9の報告】
　朝：ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞ、ﾃｰﾌﾞﾙﾊﾟﾝ1/2、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ
　間：VAAM
　昼：ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、鳥胸ﾎﾞｲﾙ
　夜：鶏のﾚﾓﾝｿﾃｰ、3色ﾋﾟｰﾏﾝとｼﾞｬｶﾞｲﾓの炒め物、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間、腕立て、ｽﾄﾚｯﾁ

　

あずタソ、有酸素運動がんがってますね。

んで、細かいことですが、緑黄色野菜が足りませんよ。他にも色々と。
タマに思い出したようにwブロッコリー食べてるようですが。

昼食は社食or定食家さん？和食チョイスなので、ヘルシーに見えますが、
厚焼き玉子は油を巻きながら作っているし、
さつま揚げや竹輪天も少量でも油に漬けの食べ物です。
些細な量でも摂るものに留意しないと、運動の効率が悪いです。

【5/11】体重54.8キロ、体脂肪率28.2%、体脂肪量15.4キロ(-0.4キロ)
【5/10の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆(卵、ﾈｷﾞ)
　昼：鰤の塩焼き、ﾅｽｿﾃｰ、厚焼き玉子、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ご飯
　間：豆乳、ﾏｶﾁｮｺ1個、ｸｯｷｰ1枚
　夜：鶏がゆ(鶏もも、ﾈｷﾞ、ﾜｶﾒ、胡麻)、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
　運動：なし

　やや風邪気味。頭が重い。
　>227さん。アドバイスありがとうございます。栄養関係はかなりアバウトで
　食べるものも偏ってるかもしれないです。あと何が足りないかな。。
　お昼は社食でなるべく魚系のランチメニュー選んでいるんですが、付け合わせが必ず
　卵かさつま揚げかちくわ天。せめて半分残すように心がけます。

体調仮復活、お騒がせいたしました。
また今日からゆっくりがんがります！！

【５／１２】
59.4ｷﾛ・36.0%

【5/12】体重55.5キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量15.9キロ(+0.5キロ)
【5/11の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(玉ねぎ、揚げ)、VAAM
　昼：きつね蕎麦(ﾜｶﾒ、絹さや）、ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ、玉ねぎ、ﾁｰｽﾞ、ｻﾗﾐ)
　間：豆乳
　夜：鶏ももﾎﾞｲﾙのﾁｷﾝ南蛮風、ｷｭｳﾘ酢漬け、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分×2、ｽｸﾜｯﾄ

　変動が激しいです。最近筋ﾄﾚさぼり気味。週末は気分転換にジムでも行こうかと思ってます。

【5/13】体重55.7キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量15.9キロ(±0)
【5/12の報告】
　朝：麦入り納豆、ご飯、お味噌汁(玉ねぎ、揚げ、ｷﾑﾁ)
　昼：鯖のおろし煮、厚焼き玉子、ﾅｽｿﾃｰ、おひたし、野菜スープ、ご飯半分
　間：ココア
　夜：ﾁｷﾝ南蛮(揚げた方)、太巻き2個、えのきと昆布の煮物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分×2、ｽｸﾜｯﾄ,腹筋、腕立て

　やっと仕事が一段落し、昨日は久々に定時で帰宅。あとはたるんだダイエット心を
　引き締めないと…

【５／１２報告】
59.4*36%
《朝》炊き込みご飯･アロエヨーグルト
《昼》杏仁豆腐
《夜》納豆･豆腐
《間》あめ３個･コロッケ･雷おこし
《運動》ウォーキング20分

【５／１３】
59.0*36.5%

食べられない日が数日続いたため、あまり食べられなくなっています。
健康的に痩せるために、バランスをもっと考えなくては。。

【５／１３報告】
59.0ｷﾛ*36.5%
《朝》炊き込みご飯半分･納豆
《昼》厚焼き卵･ミニ豆腐ハンバーグ
ウインナー･炊き込みご飯
《夜》納豆･ちらし寿司
《他》あめ５個･パン２口･ガム２個
鈴カステラ２個･黒ごまおにぎり
《運動》ウォーキング25分×�A

【５／１４】
59.2ｷﾛ*36.0%
《目標》野菜をとる！！

野菜をとるのが思いの外難しくててこずっています。
今日こそは頑張ります！

>>233
目標達成がんがれ！

【５／１４報告】
59.2*36.0%
《朝》ﾚﾀｽｽｰﾌﾟ･ちらし寿司･納豆･バナナ半分
《昼》アロエと杏仁豆腐･ちらし寿司おにぎり･ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ
《夜》大根ｺﾝﾋﾞｰﾌｻﾗﾀﾞ･白ごまの和え物･子海老の揚げ物･バナナ半分
《他》ﾏｯｸｼｪｲｸ･あめ４個･ガム３個･こんにゃくゼリー３個
ラスク一口･苺大福
《運動》ウォーキング25分

【５／１５】
58.6ｷﾛ*37.5%
目標⇒お菓子のダラダラ食べをしない

昨日は野菜野菜と心掛けたせいか、
いつもより沢山の野菜をとることができました。
>目標達成がんがれー
ありがとうございます!!今日もがんがります！
野菜を取れたことに変わって、
気付いたらお菓子を食べている感じだったので、
今日はそこを意識したいと思います。
夜、できれば中間報告に来ます

【5/13の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁
　昼：カツ野菜あんかけ1/3、卵ｽｰﾌﾟ、ﾂﾅｻﾗﾀﾞ、おにぎり1個
　夜：冷やっこ、ﾁｰｽﾞ、温野菜、中ジョッキ1杯
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分×2、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、ｽﾄﾚｯﾁ
【5/14の報告】測定できず
　朝：おにぎり1個、ｶﾌﾟﾁｰﾉ(ﾄｰﾙ)
　昼：おにぎり2個
　夕：おにぎり1個、ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　夜：ｻﾗﾀﾞ(塩、ﾚﾓﾝ）、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽﾄﾚｯﾁ
【5/15】体重55.2キロ、体脂肪率28.8%、体脂肪量15.8キロ

繁忙期の仕上げ、仕事で外泊してました。きのうは1日、用意されたおにぎりを食べつづける
最悪の食事。でも久々に都会に行くとみんなおしゃれだし、ますます「やせるぞ」と
やる気がでました。月後半はいつも減りやすいので、がんがります。
　

【中間報告】
体脂肪率40.0%⇒37.5%(-2.5%）
体脂肪量24.0kg⇒22.0kg(-2kg)
体重60.0kg⇒58.6kg（-1.4kg）

運動をする時間を取れていないのが情けないです。
少しの時間を見つけて運動を心がけたいと思います。

>>236
あずタン、お疲れ様。忙しい中、ウォーキング行ってるね。
無理しないようにがんがって下さい。

【中間報告】
　体脂肪量：16.0キロ(月初より+0.4キロ、目標まで-1.5キロ)
　体重：55.1キロ(月初より-0.2キロ)
　体脂肪率：29.2%(月初より+0.9%)

　月初より増えてます。後半巻き返さないと！きょうは雨なので、踏み台昇降でもします。
　>238さん。ありがとうございます。忙しいのも一段落したので、このあとはがんばれそうです。
【5/15の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(えのき、揚げ、ﾈｷﾞ)
　昼：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(朝と同じ）
　夜：ﾛｰｽﾄﾁｷﾝ、ﾌﾞﾙｻﾝｱｲﾕ、ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：筋ﾄﾚﾌﾙﾒﾆｭｰ

多忙で、運動している暇＆ｶｷｺしている暇無しだが
中間報告だけはさせてもらいます。

【中間報告】
63.6kg 20.5%

体重が増えないのは、食事制限をつづけているおかげか。
けど怪我もなおらず筋肉落ちました。後半巻き返します。

豚ども。無駄な努力だ

【５／１５報告】
《朝》納豆ごはん･金時豆パン
《昼》ハムチーズパン･ちらし寿司おにぎり
カフェラテ･ナタデココ
《夜》大根ｺﾝﾋﾞｰﾌｻﾗﾀﾞ･ｵﾆｵﾝｸﾞﾗﾀﾝｽｰﾌﾟ
《他》あめ�A個･こんにゃくゼリー�D個･牛乳せんべい
【５／１６報告】
59.0ｷﾛ*37.5%
《目標》こまめに運動

目標達成どころか、普段より食べている気が。
土日のダラダラ食べをやめる策を練っています

【5/17】体重55.5キロ、体脂肪率29.1%、体脂肪量16.1キロ(+0.2キロ)
【5/16の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁
　昼：夏野菜のパスタ、ﾄﾏﾄ
　夜：ﾛｰｽﾄﾁｷﾝ、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：踏み台昇降30分、ｽﾄﾚｯﾁ

【５／１７報告】
《朝》納豆ごはん
《昼》いんげんのごまあえ･ミートソースハンバーグ
ウインナー･おにぎり
《夜》ｵﾆｵﾝｸﾞﾗﾀﾝｽｰﾌﾟ･ささ身フライ･納豆･豆腐
《他》あめ４個･べーグル･こんにゃくゼリー２個･和菓子
《運動》ウォーキング25分×�A

【５／１８】
59.0ｷﾛ*37.0%
《目標》１０分でもいいのでとにかく運動

ものすごく余計なお世話なんですが、
ここに書き込んでいる人の中には、
本当に痩せたいと思っているのか激しく疑問な人もいますね
食事とかもうちょっと工夫できないのかなぁ

【5/17の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、鶏ｽｰﾌﾟ(ﾆﾗ、もやし）
　昼：鯵の塩焼き、厚焼き玉子、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、味噌汁、ご飯半膳
　間：豆乳
　夜：鶏の酒蒸し、ﾄﾏﾄ、もやしとﾆﾗ、ｽﾊﾟﾑの炒め物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分+20分、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、ｽﾄﾚｯﾁ

【5/18の報告】体重54.8キロ、体脂肪率28.3%、体脂肪量15.5キロ(-0.6キロ)
　朝：麦入りご飯、納豆、鶏ｽｰﾌﾟ(ﾆﾗ、もやし）、VAAM
　昼：きつね蕎麦（絹さや、ﾜｶﾒ)、ｻﾗﾀﾞ（ゆで卵1/2、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)
　間：豆乳
　夜：ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞ(蒸し鳥、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ)、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分×2

【5/19】体重55.2キロ、体脂肪率28.7%、体脂肪量15.8キロ(+0.3キロ)

【５／１８報告】
《朝》納豆･おにぎり･煎餅･こんにゃくゼリー
《昼》きんぴらごぼう･ささ身フライ･ウインナー･おにぎり
煎餅･こんにゃくゼリー
《夜》胡麻豆腐･冷しゃぶｻﾗﾀﾞ･もやしいため･たくあん
《他》こんにゃくゼリー･あめ�C･煎餅
《運動》ウォーキング２５分×�A

【５／１９】
58.6ｷﾛ*37.5%
目標⇒運動！！
最近の運動不足が顕著に現れてる気がします。
>>245
そのお言葉は、私に向けられたものだと思います。
一生懸命たんぱく質や野菜をとるようにはしているものの、
やはりまだまだ甘いと実感しています。
『◯◯より◯◯の方がいい』など、何かありましたら
アドバイスお願い致します。

>>247
本格的に勘違いしているような。
本気で痩せたいのなら、間食を止めなさい。
徐々に減らしていくのかと思いきや、まるで改める様子がない。

>>247
通りすがりの者だけど本気で痩せたいならあめやら煎餅やら
白ご飯一膳なんて食べたらダメだよ…。
自分の経験で言わせてもらうから流してもらしても結構だけど、
とにかく炭水化物摂りすぎ。
私的には低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄの本がわかりやすかったけど
白米・芋類・ﾊﾟﾝ・小麦粉や糖類が主原料のもの（例外ｱｲｽ・ｾﾞﾘｰ）・人参・ｺｰﾝ・
和菓子（特に砂糖が多いため）をできるだけ減らすようにしたら
1〜2ヵ月で体重53→48に落ちたよ。
油分は気にせずとくに運動もしなかった。

長カキコ申し訳ないけど良ければ参考にしてください

今時、低インシュリンダイエットって。　ﾌﾟ｡
10代で40%も脂肪がある豚が油を気にせず、運動しなかったらどーなるんだよ。
アドバイスの振りした自分語り婆ウザイ。

>>250
いや、ごめんそんなつもりなかったんだけど、
自分が悩んでた時にそれが役に立ったから
２４７さんにも参考になればと思っただけです。
自分も結構体脂肪あったからいけると思ったんだけど…
確かに感じ悪かったかも。申し訳ない。

>>碧
参加当初からアドバイスよろとか言ってるけどさ、甘ったれんな。
脳があるなら自分で考えろ。
大体アドバイス貰ったって、実行するのか？
毎日目標書いたって、生活改善出来なきゃ意味ないんだよ。

カマッテ欲しいだけなら、二度と来んな。
体重時限にでも逝って、叩かれて来いや。低脳豚。

>>252
まあまあ。
目標を掲げる事が目標なんだよきっと

>253 ﾜﾛﾀﾖ

まあ、みんなそうは言わずにさ・・・
ウソ偽りなく食事を書き留めておくだけでも、
少しはセーブする気持ちも働くものだと思うしね
もし食事のメモすらしなかったら、きっともっと際限なく食べちゃうんだろう
>>碧さん
これを見るだけでは実際にどのくらいの量を食べてるのか分からないけど、
私も249さんと同意見で、ちょっと炭水化物が多いと思う
おせんべいの糖質は侮れませんよ
おにぎりはいいとは思うけど、白米なら玄米や発芽玄米に変えるだけで違うよ
あと炒め物やフライはできるだけ控えた方がいいのでは？
フライとウインナーを一度に食べちゃうのは一気に油分摂りすぎだし
海藻やきのこ類とかローカロリーで腹持ちのいいものをもっとたくさん摂るようにして、
調理方法も、炒めるものから蒸したりするものを中心にしてみたら？

偉そうに書いてるけど、私も目下ダイエット中です。
目標達成できるように、無理せず健康的にがんがろうぜ。

普段の書き込みは少ないけど、見てる住人は多いんだね。
紅茶タンのカムバックプリーズな漏れだが。

んで、翠は料理なんてしてないと思われ。

【5/20】体重54.8キロ、体脂肪率28.3%、体脂肪率15.5キロ(-0.3キロ)
【5/19の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、揚げ、ｼｲﾀｹ、細ﾈｷﾞ)
　昼：ﾜｶｻｷﾞﾌﾗｲ2尾、ﾂﾅ大根ｻﾗﾀﾞ、お味噌汁、おにぎり1個
　間：ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ
　夜：ささみ、ｷｭｳﾘ、ﾜｶﾒ、ﾓﾔｼの梅和え、ﾄﾏﾄ、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間、ｽﾄﾚｯﾁ

【５／１９報告】
《朝》納豆･ふりかけごはん･こんにゃくゼリー
《昼》もやしいため･たまごやき･ほうれん草のおひたし
たくあん･おにぎり
《夜》サラダ･ひじき･ハンバーグ
《他》あめ�A･グラノーラ･ビスコ
《運動》ウォーキング25分×�A･腹筋背筋腕立て伏せ
･バドミントン30分

【５／２０】
58.6ｷﾛ*37.5%
《目標》運動をする

みなさまご意見ありがとうございます。

５月からこのスレに参加させていただいて、
自分の中では、以前より
食事を意識するようになったり、
皆様にいただいたアドバイスをもとに
一日一日の目標を決めるようなったのも、
自分を頑張らせるいい刺激になっていたと思います。
しかし、今くらいじゃまだ全然なんだ
と改めて実感しました。

ですが、このスレに参加していなかったら
体重の減少だけで喜んで、正しいダイエットは
出来ていなかっただろうと思います。
なので、私はこのスレに参加して
良かったと思っています。
そしてこれからも、
このスレで正しいダイエットを学びながら
自分に厳しく頑張りたいと思います

普段のご飯は茶碗に半分程度、
揚げ物は衣をはがすようにしていました。
でもそれより間食ですね。
とにかく意識をもつようにします！

皆様貴重なご意見ありがとうございました。

【5/21】体重54.9キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.5キロ(±0)
【5/20の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁
　昼：五目きんちゃく煮1個、ﾔﾘｲｶのﾄﾏﾄ煮1/2、野菜スープ、おにぎり1個
　夜：ﾗﾀﾄｩｲﾕ(ﾅｽ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、玉ねぎ、ﾎｰﾙﾄﾏﾄ)、ささみｷｭｳﾘもやしﾜｶﾒの和え物、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×1
　運動：なし

　仕事でミスりました。かなり凹んで夜9時には寝てしまった。こういうときに、スポーツで健康的に
　ストレス解消できるようになりたい。週末で態勢立て直そうと思います。

|∇・)ノ ｵﾊﾖｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ

美容板を見ている皆さん
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085075765/
に行って是非投票してきてください。

負けるとpekoに　etc　か　N速+　か　モ娘（狼）　と同居になります。
８月中旬まで鯖落ち、お茶飲みが日常茶飯事になります。
勝てばlife3/4だけの快適生活です。
勝っても負けても鯖移動は決定事項です。
暴れん坊と同居するよりは、life3/4だけの快適空間で情報収集したり、
ﾏﾀ〜ﾘ雑談したりしたいよね、だから今banana244を取りましょう！

【５／２０報告】
≪朝≫納豆・グラノーラ・サラダ少量
≪昼≫いなり寿司・春巻き・ひじき・きんぴらごぼう
≪夜≫トマト・アスパラ・ポテトサラダ・麻婆豆腐
≪他≫明太子フランス
≪運動≫ウォーキング２５分・ジョギング・２０分
腹筋背筋腕立て伏せ・バドミントン３０分

【５／２１】
５９．０ｋｇ＊３７．５％
≪目標≫間食に気をつける

>>262
春巻き、いなりは油分多い
ポテトサラダも以外と多い

【5/22】体重55.1キロ、体脂肪率28.2%、体脂肪量15.5キロ(±0）
【5/21の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁(豆腐、揚げ、細ﾈｷﾞ)
　昼：鯖の煮付け、さつま揚げ&厚焼き玉子1/2、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ご飯半膳
　間：ｸｯｷｰ4つ（猛省）
　夜：ﾋﾟｻﾞ、ﾊﾟｽﾀ、ｻﾗﾀﾞ、ﾁｷﾝ網焼き、ﾋﾞｰﾙ
　運動：ｽｸﾜｯﾄ3セット、ｽﾄﾚｯﾁ

　夜は久々に外食しました。自宅のほうがのんびりできるので、あまり外食はしないのですが
　その「のんびりできる」というあたりが、エネルギーの吸収力を高めているような。
　週末はたくさん歩こうと思います。

【5/23】体重54.5キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.4キロ(-0.1キロ)
【5/22の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁
　昼：おにぎり1個、ささみｷｭｳﾘﾜｶﾒもやしの和え物、ﾄﾏﾄ
　間：vaam、煮卵
　夜：帆立の刺身、ﾎｲｺｰﾛｰ、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間、ｽﾄﾚｯﾁ

　1時間くらい歩くつもりが、道に迷って結果2時間歩きました。疲労困憊。
　最近、体重は落ちても体脂肪の落ちが鈍くなってきた気がします。

本物です！

寝る前に飲むと眠れなくなるぐらいｽｺﾞｲ燃焼系ｻﾌﾟﾘ!?
衝撃情報！
┏━━━┓
┃本物！┃
┗━━━┛
自信を持って言い切れます!!
ｺﾚがMAXのﾀﾞｲｴｯﾄﾚﾍﾞﾙ

ﾄﾞ派手に燃焼させませんか？
http://ije.jp/p/pdd?fp=2Blgsk
寝る前に飲んだらﾀﾞﾒﾖ!
燃えすぎて寝れませんから

笑うとき歯を見せたくない〜って皆ｻﾏに朗報!!
液体をｻｻｯと塗るだけで､白い歯と眩しい笑顔(!?)が手に入るという話題のｱｲﾃﾑなのだ!!
http://ije.jp/p/pdd?fp=2Blgty

【5/24】体重55.1キロ、体脂肪率28.5%、体脂肪量15.7キロ(+0.3キロ)
【5/23の報告】
　朝：麦入りご飯、納豆、お味噌汁
　昼：激辛ﾗｰﾒﾝ
　夜：鳥胸ﾎﾞｲﾙ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ﾌﾞﾙｻﾝｱｲﾕ、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×4
　運動：なし

【5/25】体重54.7キロ、体脂肪率28.4%、体脂肪量15.5キロ(-0.2キロ)
【5/24の報告】
　朝：トースト、コーヒー、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
　間：VAAM、ｽﾀﾊﾞﾗﾃ(ﾉﾝﾌｧｯﾄ)
　昼：ゆで卵、ﾄﾏﾄ
　夜：鳥胸ﾎﾞｲﾙ、ｸﾞﾘｰﾝﾘｰﾌとﾊﾟﾌﾟﾘｶのｻﾗﾀﾞ、鶏ﾁｬｰｼｭｰ1切れ、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ350ml×2
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ3時間、ｽｸﾜｯﾄ、腕立て、腹筋、ｽﾄﾚｯﾁ

あずタン、酒多くなってねーか？

【5/26】体重54.5キロ、体脂肪率28.3%、体脂肪量15.4キロ(-0.3キロ)
【5/25の報告】
　朝：納豆、ご飯、お味噌汁(ﾜｶﾒ、ﾐｮｳｶﾞ)
　昼：きつね蕎麦(ﾜｶﾒ、絹さや)
　間：カフェオレ(加糖)
　夜：ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ、鳥胸ﾎﾞｲﾙ、ﾐｯｸｽﾅｯﾂ5粒、炭酸水
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分×2

　酒量、増えてます…。平日1本、休日休前日2本、というペースがなんとかできて
　いたのですが、平日2本に戻ってしまってました。最近体脂肪の落ちが悪いのは
　そのせいかもしれません。
　ある方のダイエット日記で、炭酸水がﾋﾞｰﾙの代替になるという話を読み、早速
　真似てみました。あと1週間、せめて14キロ台には落としたい。

私の場合（毎日晩酌していました）
飲酒は一日置き、飲む日はビール350ml一本まで
それ以上飲みたくなったらペリエで代用。
一ヶ月で体脂肪率がすとんと落ちた。
慣れるまではキツイかもしれないけど
頑張って！

>>269さん
>>270さん
他スレで炭酸は脂肪燃焼を妨げるって書いてあったよ。気をつけてね。

【5/27】体重54.4キロ、体脂肪率28.1%、体脂肪量15.2キロ(-0.2キロ)
【5/26の報告】
　朝：ご飯、納豆、お味噌汁半分、vaam
　間：ﾁｮｺ1かけ
　昼：鯖の塩焼き、厚焼き玉子、ﾅｽｿﾃｰ、ｵｸﾗ塩茹で、ご飯、野菜ｽｰﾌﾟ
　夜：豚肉、ｴﾘﾝｷﾞ、ﾋﾟｰﾏﾝの炒め物、ゆでﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、炭酸水
　運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分×2

　>270さん、一ヶ月でｽﾄﾝはすごいですね！私もがんばってみます。
　と思いきや>271さん、そうなんですか？Σ(´Д｀lll) でも私もどこかで見たことが
　あるような…。とりあえず飲み過ぎない程度にやってみます。

ｦｲ、結局碧は脱落か？殊勝なこと言っていたが結局…
麻呂もまめかんもだめだし、結局続かない=負け　なんだが。
なんというか威勢のいいﾔｼほど続かないんじゃないか？

脂肪に潰されたんだろう。

今日からテストだったので、
勉強のため２chから離れていました。
脱落したわけでも
脂肪に潰されたわけでもはありません(>_<｡)
これからもお願いしまつ。

【５／２６】
《朝》納豆･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･なす1/2･･ﾎﾟﾝﾃﾞﾅﾂﾐｶﾝ
《昼》ﾁｬｰﾊﾝ半膳･ｳｲﾝﾅｰ･白身魚のﾐﾆﾌﾗｲ(冷食)
《夜》ｼﾁｭｰ･たまごｻﾗﾀﾞ
《他》ﾊﾞﾗﾝｽｸﾞﾗﾉｰﾗ･ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ(ﾀﾞｲｴｯﾄ)
こんにゃくゼリー･ガム
《運動》ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ･腹筋･背筋･ｽｸﾜｯﾄ･腕立て伏せ

【５／２７】
59.4ｷﾛ･36.5%

必要以上の半角カナの羅列は読みにくい・・・

【５／２７報告】
59.4ｷﾛ*36.5%
《朝》シチュー･納豆
《昼》そぼろごはん･たまごやき
ウインナー･白身魚のミニフライ(冷食)
《夜》グラタン･レタススープ
《他》バランスグラノーラ･アロエヨーグルト
こんにゃくゼリー
《運動》スクワット･腹筋･背筋･腕立て伏せ
バドミントン･なわとび

【５／２８】
59.4ｷﾛ*34%
《目標》夜の食事に注意

【5/29】体重54.7キロ、体脂肪率28.0%、体脂肪量15.3キロ(+0.1キロ)
【5/28の報告】
　朝：牛乳、お味噌汁
　昼：なし
　夜：冷しゃぶサラダ、ﾜｶﾒとｲｶ、ｷｭｳﾘの酢の物、炭酸水
　運動：なし

　ビール断ちは案外ラクに続けられていますが、ちょっとめげることが多々あり
　運動する気力がありません。こういうときは○○しない(食べない、飲まない）という
　消極的な行動は比較的簡単なんですが、運動をする、という積極的な行動に
　なかなか移れません。気合を入れないと！

>>278
早く元気出せよ

1日20分でスッキリウエスト!!脂肪燃焼ベルト「レジュールカッサイ」
http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/0004eae8.0b113be2/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fmrock%2f525291%2f525293%2f637993%2f%23544604

【5/31】体重54.4キロ、体脂肪率27.7%、体脂肪量15.0キロ(-0.3キロ)
【5/30の報告】
　朝：ご飯、納豆
　昼：いかくん、ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞ
　夜：豚ｷﾑﾁ、もやしとﾆﾗの炒め物、ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰｸ
　運動：なし

　なんとか気分を盛り返して心機一転、頑張りたいです。>279さん、励ましてくれて
　ありがとうございます。
　体脂肪率が27%台に入りましたが、ここ数日運動をさぼっているので、やや後ろめたい
　気分。痩せ期かもしれないので、これを機に再開しよう。

【最終報告】
今月の目標：14.5キロ
最終週の最低値：15.0キロ(5/31)(未達成)

今月は最初の意気込みはすごかったのですが、気の緩みからﾀﾞﾒﾀﾞﾒな一ヶ月になって
しまいました。長期間でゆっくり減らすのは理想ですが、その間モチベーションを保ち続ける
のは難しい…。後半は運動も少なかったです。

【4/30の報告】
　朝：ご飯、納豆、お味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ、揚げ、ﾈｷﾞ)
　昼：鰆味噌漬焼き、厚焼き玉子、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ご飯3/4
　間：豆乳
　夜：ささみｷｭｳﾘもやしの酢の物、朝のお味噌汁+豚肉　
　運動：ｽｸﾜｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ
　

【参加表明】
　・今月の目標：体脂肪量14.0キロ（最後の一週間に到達した日があれば達成）
　
　■数値の推移
　　2004年　　体重　　　　　　　体脂肪率　　　　　脂肪量
　　　2月　　58.1キロ　　　　　　32.9%　　　　　　19.1キロ
　　　3月　　57.6キロ(-0.5)　　 31.2%(-1.7)　　　17.9キロ(-1.2)
　　　4月　　56.5キロ(-1.6)　　 29.9%(-3.0) 　　 16.9キロ(-2.2)
　　　5月　　55.3キロ(-2.8)　　 28.3%(-4.6) 15.6キロ(-3.5)
　　　6月　　54.3キロ(-3.8)　　 27.9%(-5.0) 15.1キロ(-4.0)

　■方法
　　・毎日の有酸素運動、就寝前の軽い筋トレ(週1はﾌﾙﾒﾆｭｰ)、ほどほどの食事、節酒

　ビールだけはやめられない（やめたくない）と思ってましたが、先月末から節酒できているので
　今月も続けてみたい。ここのところ、減食>運動という従来のダイエットペースに
　なってきてしまったので、初心に戻って運動を強化しないと。がんがります。

【最終報告】
当月目標値　38%
現在　　　　　 37%（達成）

今月は、食生活の改善が主なテーマになりました。
やってみると、知らないことだらけでビックリしました。
もうちょっと自分に厳しくいかなくては。。

【参加表明】
当月目標値　35%

【ダイエット法】
食事改善。
なわとび・踏み台昇降を生活にとり入れる。

【数値の推移】
　　　　　体重　　　　　体脂肪　　　　脂肪量
５月　　60.0kg　　　　　40.0%　　　　　24.0kg
６月　　59.0kg(-1.0）　37.0%(-3.0)　 21.8kg(-2.2)

自分に厳しく！！　

【参加表明】
■今月目標：体脂肪率29％＞最終週(6/24〜6/30)の平均値がそれ以下なら達成
■最終目標：体脂肪率22％前後

■方法：生活習慣・食生活の改善と運動
　・早寝早起きを心がける。
　・1日3食きちんと食べる。
　・夕食はなるべく20時までに済ませ、夕食後は間食をしない。
　・週に2回以上筋トレ 。
　・歩いて通学する。（片道20分程度）
　・毎日就寝前にストレッチ。

見て見ぬふりをしてきた体脂肪率がとうとう大台に乗ってしまって
流石に何とかしなきゃまずいと思ったので参加させてください。
みなさん、よろしくお願いします。

>>286
参加者はageで宜しく。

【6/2】49.6kg 29.5%
【6/1の報告】
朝：寝坊したのでなし
昼：トースト（ジャム）、わかめスープ、酢漬人参、きんとき豆、桃ゼリー
間食：サブレ2枚(200kcal)
夜：ご飯、納豆、味噌汁（じゃがいも、玉ねぎ）、青紫蘇の実、山かけめかぶ、酢漬人参、蒟蒻白和え
運動他：なし

>>287　了解です。

【参加表明】
今月中に体脂肪２４％までもってきたい。
最終目標２１％
【ダイエット法】
自炊が基本。（野菜中心）
食事はゆっくりよくかむ。（←これが難しい・・・）
ストレッチ、腹筋３０回。
間食はできる限りなくす。
特に夕食後のデザートはなくす。

昨日ついに体脂肪計買いました。
高校時代と体重変わってないのに体脂肪は
３％増えてて焦りました・・・
一人だと挫折しそうなので仲間に入れてください。

>>289
腹筋ばっかりやりすぎるのは良くないらしいですよ

【6/3】49.2kg　29.5％
【6/2の報告】
朝：寝坊したのでなし
昼：トースト（ジャム）、味噌汁（じゃがいも、玉ねぎ）、酢漬人参、昆布豆、蒟蒻白和え、
　　アスパラガス（胡麻、ケチャップ）、キウイ
間食：サブレ（100kcal)
夜：ご飯、納豆、味噌汁（豆腐、ネギ、とろろ）、じゃがいものきんぴら、青紫蘇の実、
　　山かけめかぶ、蒟蒻白和え
運動他：なし

運動してないし朝起きられてないし・・・il||li＿|￣|○il||li
＞ろろさん、よろしくお願いします。

あずタソ　どーした？
ストレス感じるほど、節酒したら続かないよ。
反動が怖いから程々に。
運動もやらなきゃ！って気合入れなきゃ出来ないときは無理すんな。
ワンポーズ、ストレッチ2分だけ、やっとこうぐらいが長期戦続くコツ。

【6/3】50.3kg,25.3%
朝：チーズ、お弁当の残り
昼：お弁当（ご飯、卵、ベーコンキャベツ巻、ウインナー）
夜：トマト味ポトフ（ジャガイモ、にんじん、たまねぎ、キャベツ
　　豚肉、コーン）
間食：蒸パン
運動：風呂あがりストレッチ

体脂肪は減らないけど体重は減ってました。
あんまりがつがつしないでいこうと思います。
とにかく毎日続けられますように・・・

>>293ろろ
挨拶もマトモに出来ないのかね？

【６／３報告】
《朝》べーグル
《昼》厚焼き卵･さしみこんにゃく･ミニトマト･納豆
《夜》ポテトサラダ･鶏肉の甘酢炒め
グリル野菜の焼き浸し(かぼちゃ･たまねぎ･ピーマン･茄子･ミニトマト)
《他》ビスコ･毎日果実･ウィダーダイエット
《運動》なわとび

【６／４】
58.8*37%
《目標》運動をする

テストが終わったので、
(出来れば)毎日参ります。
昨晩の【グリル野菜〜】は、
ダイエットレシピに載っていたもので
なかなか美味ですた！

最近運動をサボりがちだったので頑張ります。

【6/4】49.6kg　30.5％
【6/3の報告】
朝：トースト（ジャム）
昼：トースト（ジャム）、じゃがいものきんぴら、山かけめかぶ、昆布豆、酢漬人参、キウイ
夜：ご飯、スモークサーモン、コンソメスープ（人参、玉ねぎ、キャベツ、アスパラガス、
　　ほうれん草、豚肉、卵）、じゃがいものきんぴら
運動他：筋トレ３種、ストレッチ

失礼いたしました。
とまさん、こちらこそよろしく
お願いします。
頑張っていきましょう。

【6/4】50.3kg,25.0%
　朝：手作り蒸しパン
　昼：キャベツとベーコンのパスタ
　夜：きのこスープ（シメジ、えのき、鶏肉、ちくわ、
　　　しらたき、キャベツ）
　間食：シュークリーム
　運動：風呂あがりストレッチ１５分

　間食にシュークリーム食べてしまったんで夜はかなり
　カロリーおさえた鍋風です。
　

【６／４】
≪朝≫納豆・厚焼き玉子・卵スープ
≪昼≫グリル野菜の焼き浸し（ピーマン・たまねぎ・かぼちゃ）
　　　　ポテトサラダ・おにぎり・鶏肉の甘酢炒め
≪夜≫納豆・手羽先・サラダ・さしみこんにゃく
≪他≫クラッカー・ポッキー少・こんにゃくゼリー
≪運動≫なわとび・ジョギング20分・腹筋

【６／５】
59.2*37%
≪目標≫運動をする

以前書いたかもしれませんが、６月の初めくらいから
ご飯が玄米ご飯になりました！
運動頑張ります。

>>ろろさん、とまさん
よろしくお願いします☆

体重体脂肪の後ろに
昨日とくらべてどんだけ減った（増えた）か
書いてくれると見やすい

【参加表明】
　　当月目標値　体脂肪率の最低値が15%
　　最終目標値　体脂肪率の最低値が12%
【ダイエット法】
　　筋トレ(１日おき)
　　自転車(暇なとき)
　　間食をしない
　　食事は腹八分

みなさんよろしく

【6/5】49.2kg 29.5%
【6/4の報告】
朝：寝坊したので黒酢ドリンクのみ
昼：トースト（ジャム）、コンソメスープ（人参、玉ねぎ、キャベツ、アスパラガス、
　　ほうれん草、豚肉、卵）、酢漬人参
間食：トマトジュース
夜：ご飯、味噌汁（豆腐、じゃがいも）、納豆、山かけめかぶ、蒟蒻白和え、昆布豆、
　　酢漬人参、トマトジュース
間食：黒酢ドリンク
運動他：徒歩通学20分×2、ストレッチ、フェイスニング

改めまして、みなさんよろしくお願いします。

【6/5】50.5kg(+0.2kg),24.8%(-0.2%)
朝：トマト味ポトフ（6/3の残り）、パン
昼：お弁当（鶏そぼろ、鮭、卵の三色丼）、とうもろこし
夜：パン、チーズ、牛乳
間食：クッキー（300kcal)
運動：風呂あがりストレッチ

バイトから疲れて帰って夜が手抜きに・・・
大体毎日夜１２時の体重を記入してるんですが
今日はちょっと早めです。
明日もバイトなので早く寝ます。

皆さんよろしくお願いします。
頑張って体脂肪減らしましょうね。

【6/5】62.6kg、17%
朝：米、味噌汁、トースト(マーガリン)
昼：カレーライス
夜：米、肉じゃが、明太子
間：アイスクリーム
運動：散歩1ｈ

みなさん改めてよろしくです。

【6/6】49.2kg　28.5％
【6/5の報告】
朝：トースト（ジャム）、味噌汁（豆腐、じゃがいも）、酢漬人参、キウイ、ヨーグルト
昼：サブレ２枚、蒟蒻ゼリー
夜：寿司
運動他：なし

お昼を食べる時間がなかったので家にあったお菓子でごまかしてしまいました。反省。
明日は報告をお休みします。

【6/6】62.2kg、17%
朝：米、味噌汁
昼：米、豆腐
夜：カレーライス
間：アイスクリーム、バナナ
運：自転車0.5ｈ、筋トレ

これから梅雨で自転車に乗れなくなりそう。

【6/6】50.2kg(-0.3kg),23.6%(-1.2%)
朝：素うどん
昼：お弁当（三色丼←昨日と同じ）
夜：ベーコンとキャベツのにんいくいため、味噌汁（シメジ、
　　えのき、たまねぎ、あげ）
間食：オレオ、スコーン
運動：風呂あがりストレッチ１５分

なんか体脂肪が一気に減ってますが、機械
がおかしいのか・・・一応載せます。
最近炭水化物取りすぎなので夜はご飯食べてません。
そして体重をグラフにし始めました。

皆さん、順調に減ってますね。
私も頑張ります！

あずさん生きてるかー？

【６／６】
《朝》ベーグル・アメリカンチェリー
《昼》きのこリゾット・こんにゃくゼリー・毎日果実
《夜》じゃがいも・コーヒーゼリー
《運動》腹筋

【６／７】
59.0ｷﾛ（-0.2）
36.5%(-0.5)
《目標》栄養を取る！！

あずタソに何があった？

あずたん・・・
忙しいのかな？体調崩したのか？
元気になったら戻って来いよ〜

栄養って何だよ
普通に食えば何でも栄養だろ

【6/7】62.0kg、16%
朝：なし
昼：玉子とじうどん
夜：米、鶏モモ肉照り焼き、ブロッコリー
間：アイスクリーム、酎ハイ
運：下半身筋トレ

筋トレは上半身と下半身を１日おきにすることにしました。

【6/7】50.9kg(+0.7kg),25.3%(+1.6%)
朝：手作りスコーン、牛乳
昼：弁当（炊き込みご飯、キャベツいため、
　　ちくわ、フライドポテト）
夜：きのこスープ（シメジ、えのき、豚肉、
　　ちくわ、しらたき）
間食：朝のスコーン

体重が増えたと思ったら今日から生理に
なりました。体がだるくてしょうがない・・・
そしていらいらして食欲が止まらずに、スコーン
いっぱい食べてしまった・・・反省。
生理中はストレスためない程度にがんばります。

いろいろありまして報告をお休みさせてもらっています。ダイエットからも遠ざかってしまって
いますが、態勢立て直して半ばには戻ってきたいです。
心配していただいた方、申し訳ありません。お初の方々、戻りましたらそのときには
よろしくおねがいします。

【６/７報告】
《朝》納豆･スクランブルエッグ･こんにゃくゼリー
《昼》コールスローサラダ･ミニきのこグラタン
卵(1/2)･玄米ごはん･梅干し
《夜》さといも･サラダ･納豆･コロッケ
《他》こんにゃくゼリー･べーグル･毎日果実
《運動》なわとび

【６／８】
59.0ｷﾛ(+-0)
38.5%(+2%)
《目標》運動
最近また色々ルーズになっている気がします
引き締めなくては。

なんとなく碧と、前いたまめかんがかぶる…
スペックも同じぐらいだし、図太さがなんとなく似ている。
他人だろうが、偶然っておもしろい。

>>カカ
アイスクリームｲｸﾅｲ
>>ろろ
フライドポテトｲｸﾅｲ
あと朝のスコーンって間食なの？
>>碧
コロッケｲｸﾅｲ

【6/8】61.8kg、16%
朝：なし
昼：カレーライス
夜：米、さんま、焼き茄子
間：アイスクリーム
運：上半身筋トレ

目標；朝食とれるように早起きすること

ろろは有酸素運動無しで脂肪を落とすおつもりですか。そうですか。
たいしたデブじゃなさそうだけど、
美容体型にしたいなら、今の運動だけじゃ無理。

【6/7】未計測
【6/8】49.6kg　28.5％
【6/9】49.4kg　29％
【6/8の報告】
朝：ご飯、納豆、わかめスープ、酢漬人参、昆布豆
昼：バナナ豆乳
夜：ご飯、納豆、味噌汁（じゃがいも、卵、ネギ）、酢漬人参、昆布豆、
　　サラダ（ごぼう、キャベツ、トマト、胡麻、マヨ）
運動他：踏み台昇降30分、ストレッチ、フェイスニング

お昼が飛んでしまった。

【6/9】61.6kg、17%
朝：牛乳、バナナ
昼：米、味噌汁、明太子
夜：米、オムレツ、キャベツ千切り、ブロッコリー、味噌汁
間：なし
運：自転車0.5ｈ

今日は間食しなかった。

【6/9】50.8kg(-0.1),24.8%(-0.5)
朝：メロンパン
昼：お弁当（ご飯、チーズ、きのこソテー、
　　ウインナー）
夜：きのこ鍋（シメジ、えのき、しらたき、豆腐、　　
　　豚肉）、海老チリ
間食：蒸しパン
運動：ストレッチ

>>318
朝のスコーンの残りをおやつにしたのです。
フライドポテトは揚げてないものですが
これからはやめときます。
>>320
運動とくにやってないです。
学校には１５分くらい歩いて行ってますが・・・
ダンベル体操などやってみようかと思ってます。
美容体重だと47kgなのであと約4kgです。
先は長い・・・・・

どうしてもメロンパン食べたくなったので
朝に食べました。カロリーたかい・・・

【6/10】49.2kg 30%
【6/9の報告】
朝：トマトジュース
昼：ご飯、納豆、味噌汁（じゃがいも、卵、ネギ）、酢漬人参、昆布豆、大根漬物、ヨーグルト
夜：雑炊（米、じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、ほうれん草、豚肉、卵、胡麻）、
　　昆布豆、大根漬物、サラダ（トマト、ごぼう）
運動他：ストレッチ、フェイスニング

【６／９報告】
《朝》野菜コンソメスープ･納豆
《昼》玄米ごはん･梅干し･厚焼き卵･ひじき･
《夜》枝豆･里芋･ささ身フライ･納豆
《他》グラノーラ･こんにゃくゼリー
《運動》スクワット･バドミントン

【６／１０】
59ｷﾛ*37.5%

【6/9】61.2kg、16%
朝：なし
昼：お茶漬け
夜：米、鯖の味噌煮、冷奴、ブロッコリー
間：最中のアイス
運：自転車2ｈ

目標：朝食をきちんと食べること。

【6/11】49.9kg(-0.9),25.1%(+0.3)
朝：食パン1枚
昼：お弁当（ご飯、ポテトサラダ、えびと胸肉
　　のトマトソテー、ほうれん草おひたし）
夜：菓子パン1個
間食：ココア
運動：ストレッチ

帰りが遅くて夜がパンになって反省です。
生理も終わりに近づきました。
痩せ期なので今まで以上にしっかり
頑張ります。

なんつーか、紅茶タソの運動メニューを
読みたくなる今日この頃。

【６／１０報告】
《朝》納豆･枝豆･ミニささ身フライ
《昼》玄米ごはん･梅干し･
《夜》里芋･枝豆･ぶり
《他》こんにゃくゼリー･べーグル･スイカ
《運動》ジョギング

【６／１１】
59.6ｷﾛ*36.5%

【6/11】49.9kg(0),25.3%(+0.2)
朝：おにぎり一個
昼：エビチリパスタ
夜：けんちん汁（ジャガイモ、こんにゃく、
　　にんじん、鳥胸肉、あげ、豆腐、ごぼう）、
　　キャベツとベーコン炒め
間食：ココア
運動：ストレッチ、腹筋30回、腕立て10回

体脂肪がなかなか減らないです・・・
やっぱ運動してないからかな。
体重はなんとか40キロ代に落ち着かせたいです。

【6/11】61.7kg、17%
朝：米、目玉焼、味噌汁
昼：玉子とじうどん
夜：手巻寿司
間：ショートケーキ
運：上半身筋トレ

今日はカロリー取り過ぎた。

【6/11】49.4kg　29.5%
【6/12】49.2kg　29.5%
【6/11の報告】
朝：寝坊したのでなし
昼：トースト（ツナマヨ）、ヨーグルト、トマトジュース
夜：ご飯、納豆、味噌汁（卵、じゃがいも、ネギ）、酢漬人参、黒豆、梅奴
運動他：踏み台昇降30分、筋トレ４種、ストレッチ、フェイスニング

腕立て伏せがまともに一回も出来ないことが判明・・・。
膝ついてやりましたが今日は腕？っていうか脇？肩？が激しく筋肉痛です。

【6/12】49.5kg(-0.4),25.5%(+0.2)
朝：食パン一枚、牛乳
昼：お弁当（ご飯、キャベツいため、チーズ、
　　ウインナー）
夜：食パン2枚
間食：メロンパン、カフェオレ
運動：ストレッチ、腹筋30回、腕立て10回

今日はかなり体力使うバイトだったので
食べ過ぎました。ほんと炭水化物多すぎ・・・
体重は減ってきたけど体脂肪増えてる。
運動しないと。

【6/13】49.2kg　30%
【6/12の報告】
朝：トースト（ツナマヨ、キャベツ）、味噌汁（卵、じゃがいも、ネギ）、酢漬人参、
　　黒豆、ヨーグルト、トマトジュース
昼：パン3個
間食：アイス
夜：おにぎり2個
運動他：ストレッチ、フェイスニング

yaseru ki annno kayo

間食しないとか言っておきながら、
殆ど言っていいほど間食取ってる奴に比べればマシだろ

【6/12】61.6kg、18%
朝：バターロール3個
昼：カレーライス
夜：水炊き
間：水羊羹
運：下半身筋トレ

【6/13】61.0kg、18%
朝：バターロール2個
昼：ラーメン
夜：冷しゃぶ、鰹のたたき、味噌汁
間：なし
運：上半身筋トレ

【6/14】49.0kg　30.5％
【6/13の報告】
朝：寝坊したのでなし
昼：トースト（ツナマヨ、キャベツ）、ポタージュスープ、ヨーグルト、トマトジュース
間食：バナナチップ15g
夜：ご飯、納豆、味噌汁（豆腐、わかめ）、サラダ（キャベツ、ごぼう、トマト）、
　　オクラときのこの和風和え、黒豆
運動他：なし

>とま
黙って見てたけどさ、一週間くらいは毎日自分で決めたこと続けてみれば？
朝寝坊、運動なしなんて、よく報告出来るね。
そんなんだから、20代でブヨブヨの身体なんだよ。
夏が目前だってのに、ホントにやる気あんの？

とまの【参加表明】
■方法：生活習慣・食生活の改善と運動
　・早寝早起きを心がける。
　・1日3食きちんと食べる。
　・夕食はなるべく20時までに済ませ、夕食後は間食をしない。
　・週に2回以上筋トレ 。
　・歩いて通学する。（片道20分程度）
　・毎日就寝前にストレッチ。

よほどの事が無い限り
・朝昼夜の3食をしっかり（大量にじゃない）、
・バランスよく食べる
・間食をしない
・毎日少しでもいいから運動する
ぐらいは、ダイエッターじゃなくても、健康に気を使う人なら当たり前かと。

【6/14】60.8kg、16%
朝：かやく御飯
昼：スープ春雨
夜：お好み焼き、おにぎり
間：なし
運：自転車2ｈ

【脱会表明】
諸事情によりHPが見れなくなりそうです。
よって脱会します。
いままでお世話なりました。

これまで何度かエステサロンに通ったが、大阪豊中のエステティック　ソワンが
めちゃ良かった。
ほかでは全然効果がなかったのに1回1時間半でお腹のセルライトと脂肪がみるみる落ちた。
施術自体は簡単なマッサージにみえるが結果が出るのでうれしい。
非常に穴場的な存在。

>大阪豊中のエステティック　ソワン
宣伝しまくりですね。いろんなスレに書きすぎ。

6/15】49.2kg　30.5％
【6/14の報告】
朝：寝坊したのでなし
昼：ご飯、納豆、味噌汁（豆腐、わかめ）、オクラときのこの和風和え、酢漬人参、黒豆
間食：バナナチップ10g
夜：温泉パン、トマトスープ(じゃがいも、玉ねぎ、人参、キャベツ、ほうれん草、豚肉）、キウイ
運動他：壁立て伏せ、ストレッチ

>>339
全くもって仰る通りで返す言葉もありません・・・。
まずこの自分に甘い性格を何とかしないとどうにもなりませんね。
言われたようにせめて自分で決めたことくらいはきちんとこなせるように努力します。
>ろろさん 残念です。お疲れ様でした。

【6/15】61.0kg、16%
朝：かに雑炊
昼：カレーライス
夜：米、餃子、味噌汁
間：なし
運：犬の散歩0.5ｈ、上半身筋トレ

【中間報告】
体脂肪率 17%⇒16%(-1%）
体脂肪量 10.6kg⇒9.8kg(-0.8kg)
体重 62.6kg⇒61.0kg（-1.6kg）

>>345とま
ここに参加してるってことは、自分を変えようとしてるんでしょ。
時間がかかっても、目標に近付ければ、自信がつくんじゃないの。
20代の一番綺麗な時期をコンプかかえて、無駄に過ごすこともない。
参加表明には、出来ることを書いたはず。
いきなり完璧にしろとは言わんが、逃げずにガンガレ。

【中間報告】
　体脂肪率：30.0%(月初より0%)
　体脂肪量：14.6キロ(月初より-0.4キロ）
　体重:48.8キロ(月初より-1.2キロ)
　
【6/15の報告】
朝：温泉パン、トマトスープ(じゃがいも、玉ねぎ、人参、キャベツ、ほうれん草、豚肉)、
　　ヨーグルト、トマトジュース
昼：温泉パン、西瓜
夜：ご飯、納豆、味噌汁(じゃがいも、わかめ)、黒豆、オクラときのこの和風和え、酢漬人参
運動他：踏み台昇降30分、壁立て伏せ、ストレッチ、フェイスニング

体重は減れども体脂肪率が動かない。やっぱり運動量が足りてないからでしょうか。
後半は有酸素運動、筋トレ共にもうちょっとがんばります。
あと、せめて平日くらいは毎日寝坊しないで朝食を食べられるようにしたいです・・・。
それから書いていませんが、大学に行く日はほぼ歩いて通学しています。
>>347
はい、ありがとうございます。がんがります！

【6/16】61.2kg、15%
朝：トースト（マーガリン）
昼：ラーメン
夜：米、コロッケ、明太子、ゆで卵
間：なし
運：犬の散歩0.5ｈ、下半身筋トレ

【脱退表明】
理由→定期的なカキコミが出来なくなってしまったので

今までありがとうございました！
これからも地道にがんがります。

【6/17】49.2kg　28%
【6/16の報告】
朝：トースト（ツナマヨ）、味噌汁（じゃがいも、わかめ）、アセロラ黒酢ドリンク
昼：野菜あんかけ丼、西瓜
夜：肉うどん（豚肉、ネギ、人参）、サラダ（キャベツ、ごぼう、トマト）、ゆずかぶ漬け、
　　酢漬人参、黒豆、ベビーチーズ
運動他：筋トレ4種、ストレッチ

うわー、なぜか急に体脂肪率が落ちました。一時的なものかもしれないけど嬉しい。
>碧さん　残念です。脱会されてもがんばってくださいね。（って人のことを言えるような
立場ではないのですが；）

なんつーか。。へたればっかじゃん。
体脂肪減らすなんて時間かけなきゃ無理なのに。
せめて3ヶ月は続けてみろよ。
HPが見られなくなったとか書き込みができなくなったとか、結局脱落だろ？

【6/17】61.0kg、15%
朝：トースト（マーガリン）
昼：スープ春雨
夜：米、麻婆茄子、味噌汁
間：なし
運：犬の散歩0.5ｈ、上半身筋トレ

>351
がんがれ。

【6/18】49.0kg　29.5％
【6/17の報告】
朝：トースト（ツナマヨ）、西瓜
昼：ご飯、カジキマグロの竜田揚げ（ポテト）、春雨サラダ
夜：ピザパン、西瓜、オレンジジュース
運動他：ウォーキング30分、ストレッチ、フェイスニング

帰りが遅いと夕食が適当になりがちです。
>>354　がんがります！

ツナマヨって脂の固まりだよね

>>355
とまってさぁ…
食事のバランス考えてるのかね？
ツナマヨトーストとかピザパンとかパン三個とかおにぎり二個とか。
炭水化物多すぎ。
それに対してたんぱく質少なすぎだよね。
それで脂肪が燃焼するわけない。

【6/18】60.4kg、15%
朝：トースト（マーガリン）
昼：かんてん麺、クラッカー
夜：カレーライス
間：なし
運：犬の散歩0.5ｈ、下半身筋トレ

>とまさん
参加者は２人だけになったみたいですが月末まで頑張りましょう。

【6/19】60.1kg、15%
朝：バナナ、クラッカー
昼：お茶漬け
夜：米、鮭切り身、冷麺
間：シュークリーム
運：上半身筋トレ

なんつーか、
君たちは世の中に野菜茸海藻という食べ物があることを知らんのかね。
腹が空きゃ、栄養バランス考えずにたらふく食うだけか。
澱粉デブの証明のような報告ありがと。

野菜なんて薄切りにして浅漬けのもとにぶちこめば簡単
きのこもただ焼くだけでおいしい
海藻なんて水でもどしてドレッシングかけるだけ
何で出来ないのかね

【6/19】49.0kg　29.5％
【6/20】49.2kg　29.0％
【6/19の報告】
朝：寝てたのでなし
昼：トースト(ハム、チーズ、キャベツ)、たまごスープ、メロン
間食：ベビーチーズ
夜：ご飯、納豆、味噌汁（じゃがいも、椎茸、ネギ）、ゆずかぶ漬、黒豆、酢漬人
参、めかぶ
運動他：踏み台昇降20分、筋トレ4種、ストレッチ

踏み台昇降をしていたら何となく膝に違和感があったので途中で中止。準備運動不足
？

>>356，357
一応バランスも考えてはいるつもりなのですが、確かに炭水化物が多いですね。
料理があまり得意ではないし、コンビニ等で賄うことも多々あるので
どうしても主食中心の同じようなメニューになりがちです。
ツナマヨはツナだしたんぱく質、とか思っていたんですけど脂質も高いですよね・・
・。
食事、もうちょっと工夫してみます。
>かかさん　はい、がんばりましょう〜。

【6/20】59.7kg、15%
朝：バナナ
昼：米、鮭切り身、味噌汁
夜：ざるそば
間：コーラC2
運：下半身筋トレ、散歩1h

uuo

>>362
ツナマヨのツナなんてたんぱく質をとったうちに入りません
ほとんど脂質でしょう。
緑黄色野菜もとらなさすぎ。スイカ食うくらいならトマトでも食え。
コンビニや惣菜屋でいくらでも野菜メニューは買えると思うけど。
だいたい炭水化物中心のメニューなんて太りたい人がとるような
メニューでしょうが。相撲とりじゃあるまいし。

朝：バナナ、クラッカー
昼：お茶漬け
夜：米、鮭切り身、冷麺
間：シュークリーム
↑何、このメニュー…炭水化物のオンパレード。栄養偏りすぎ。
米に冷麺っていう組み合わせがもうアフォかと。

このｽﾚにいる人たちって
本　気　で　体脂肪へらすつもりなんですか？

あずさん、最終報告に来るかな〜

蛋白質って1日に50g（ぐらい？多分それ以上）とらなきゃいけないんだよね。

体重×約1〜1.5gくらいの蛋白質が一日の摂取量。
運動してたらもっと。筋肉の元だから。

良質のたんぱく質をとれよ。
ツナマヨのツナやトーストにのっけた程度のハムなんかじゃ
ぜんぜん足りないぞ。

とまやカカの食生活じゃあ体脂肪は減らないな。
体重は減ってもそれは筋肉が落ちているだけ。
もしくは枯れてるだけ

【6/21】未計測
【6/22】49.4kg　27.5％
【6/23】49.2kg　29.0％
【6/22の報告】
朝：トースト(チーズ、ほうれん草、マヨ)、キウイ
昼：ご飯、中華風肉団子(人参、玉ねぎ、筍、木耳)、切干大根の煮物
夜：ご飯、納豆、味噌汁(豆腐、じゃがいも)、黒豆、酢漬人参
運動他：ストレッチ

>>365-369あたり
そうですね、気をつけます。
たんぱく質を必要量とるのって大変ですね。

ジムの体脂肪計と家の体脂肪計ではあまりにも値が違うんですが
そんなものかな？
家→２５kg
ジム→３３．５kg

今日だけではなく何ヶ月前から何度も計ってますが、ジム-8ぐらいが家の体脂肪計
ジムのはウエストとかも入力してやる本格的っぽいやつなので、多分ジムの方が
正確なんだとは思いますけど、機械によってこんなに違うもの？

>>371
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087317248/

【6/24】48.8kg　29.5％
【6/23の報告】
朝：味噌汁(豆腐、椎茸、ネギ)、黒豆、酢漬人参
昼：なし
夜：キウイ、ヨーグルト
運動他：なし

体調を崩してしまったためほとんど1日寝てました。

>>373
体調を崩したのは日ごろの偏った食生活や
だらけた生活が関係してるんじゃないか？
黒豆と酢漬人参ばっかり食ってるんじゃねぇ

低炭水化物ダイエットしてるのかも知らんが主食が無いよな

【6/25】49.2kg　29％
【6/24の報告】
朝：雑炊(米、じゃがいも、人参、玉ねぎ、キャベツ、ほうれん草、茄子、ピーマン、
　　ネギ、椎茸、昆布、胡麻、豚肉、卵)
昼：雑炊(〃）、キウイのヨーグルトがけ
夜：ミートソーススパゲティ、ミニトマト、酢漬人参
運動他：なし

まだ本調子じゃないので運動はお休みしました。
>>374
うーん、体調を崩すほど偏った食事をしているつもりはないのですが…（´･ω･`）
豆やら人参やらは一人暮らしなので消費するのに１、２週間かかるのです。
というか別に毎日食べたらまずいものでもないと思いますが。

>>376
えらそうなこというわりに全然体脂肪減らねぇじゃねえか。
それに本調子じゃないわりには食欲は旺盛なんだなｗ

とまはけっこうがんばってると思うよ。
まあちょっと減らず口が多いかなって思うことはあるが。
他スレだけど、「体重を落とすクラブ」にはもっとひどい奴がいっぱいいる。
そいつらのことも叩いてやってくれ。

さらにレベルが低い者と比較してもなんのためにもなりません。

っていうか、とまのどこが頑張ってるっけ・・・・？
体脂肪を効率よく燃焼するための食事を研究してるとは思えない献立
なにかとあれば一人暮らしを理由に偏った食事
朝寝坊ばっかりしているだらけた生活
そしてそれを自分で改善しようとする気持ちすらまったく見受けられない

その証拠に体重も体脂肪も誤差程度の増減しかないじゃねぇかｗ

運動しないで痩せようっていうのがおかしい

>>379
スープダイエットでもしてイライラしてんのか？
マターリスレで参加者叩いてストレス解消してるんじゃないよ。

とまは体重時限に逝かないで、こっちに参加してるだけでもエライ。
最初から完璧な生活が出来るわけないんだから、
徐々に生活改善していけばいいこと。
元々、大した体重じゃないんだから、誤差程度の増減は当然だろう。
体脂肪計も0.5%表示のもんみたいだしw

とまは3食、バランスよく食うこと。マヨは少し控えるように。
長期戦でがんがれ。

【6/21】60.2kg、15%
朝：バナナ
昼：米、味噌汁、明太子
夜：カレーライス
間：
運：上半身筋トレ
【6/22】59.8kg、15%
朝：トースト
昼：寒天麺、ゆで卵
夜：米、オムレツ、キャベツ千切、鮭切り身
間：
運：下半身筋トレ
【6/23】59.2kg、17%
朝：なし
昼：スープ春雨、ゆで卵
夜：米、コロッケ、豆ひじき、野菜炒め、ブロッコリー
間：
運：上半身筋トレ
【6/24】59.0kg、16%
朝：あんぱん
昼：米、焼き茄子、ブロッコリー
夜：米、焼き鯖、豆ひじき、冷奴
間：
運：腹筋
【6/25】59.4kg、15%
朝：なし
昼：卵とじうどん、
夜：米、ゴーヤチャンプルー、豆ひじき、味噌汁
間：
運：下半身筋トレ

晒しあげ

>>381
とまさん自演ﾓﾂｶﾚ

【6/26】49.2kg　29.5％
【6/25の報告】
朝：トースト(ほうれん草、チーズ)、ツナサラダ(キャベツ、胡瓜、トマト)、
　　たまごスープ
昼：ご飯、肉詰めレンコンフライ(ポテト)、冷奴(ネギ)
間食：トマトジュース
夜：ご飯、納豆、味噌汁(豆腐、じゃがいも、とろろ)、めかぶ、山くらげ、酢漬人参
運動他：筋トレ４種、ストレッチ、フェイスニング

突っ込みどころが多くてすいません・・・。
やる気はあるので長い目で見てやってください。

まあ紅茶ﾀﾝ、あずﾀﾝがいなくなっちゃった今、気長に見守るよ

【6/26】59.6kg、16%
朝：雑炊
昼：卵とじうどん
夜：米、ステーキ、キャベツ、じゃがいも
間：
運：上半身筋トレ、犬の散歩1h

>384
381だが、ｼﾞｴﾝ決め付けｺﾞｸﾛｰｻﾝ。
ここで別人と言っても無駄だが、漏れととまは
喪前のこと腹かかえて笑ってるよ。
応援レス＝ｼﾞｴﾝ程度のｶｷｺしか出来ないなら、体重時限から出てくんな。
レベルの低い者同士お似合いwww 以下放置。

もっと有酸素運動をしろ

【6/27】49.2kg　28.5％
【6/26の報告】
朝：トースト(ハム、チーズ)、ツナサラダ(キャベツ、胡瓜、トマト、ゆで卵、胡
麻)、
　　味噌汁(豆腐、じゃがいも、とろろ)、トマトジュース
昼：カレー
夜：ご飯、野菜の味噌炒め(茄子、ピーマン、玉ねぎ、山くらげ)、味噌汁(豆腐、わ
かめ、ネギ)、
　　キャベツと胡瓜の即席漬け
運動他：踏み台昇降60分、腹筋、背筋、壁立て伏せ、ストレッチ、フェイスニング

＞体重時限から出てくんな

意味不明ｗ

【6/27】59.8kg、16%
朝：茶漬け
昼：なし
夜：鍋、雑炊
間：
運：腹筋、自転車0.5h

>>388
以下放置ｗとか書いてるけど
このｽﾚにいるのってこのｳﾞｧｶな参加者とｱﾝﾀくらいなﾓﾝだよｗ

【6/28】59.4kg、15%
朝：牛乳、ゆで卵
昼：米、焼き鮭
夜：米、唐揚げ、キャベツ千切、ブロッコリー、酢の物(蛸・きゅうり)
間：
運：上半身筋トレ、自転車0.5h

【6/28】49.4kg　29.5%
【6/29】49.2kg　29.4%
【6/28の報告】
朝：ご飯、野菜の味噌炒め(茄子、ピーマン、玉ねぎ、山くらげ)、味噌汁(豆腐、
　　わかめ、ネギ)、ゆで卵、めかぶ、トマトジュース
昼：雑炊(人参、玉ねぎ、ピーマン、ネギ、ハム、昆布、胡麻)、山くらげ
間食：ベビーチーズ
夜：ご飯、ひじき大豆、酢漬人参、山くらげ
運動他：踏み台昇降60分、ストレッチ、フェイスニング

【6/29】59.6kg、15%
朝：牛乳、バナナ、シリアル
昼：うどん
夜：カレーライス
間：
運：腹筋、自転車0.5h

【6/30】48.8kg　29％
【6/29の報告】
朝：黒糖パン、ヨーグルト、トマトジュース
昼：ご飯、納豆、黒豆、糠漬(胡瓜、茄子)、梅、チーズ
間食：チョコレート
夜：ご飯、鮭の焼きびたし、黒豆、糠漬(胡瓜、茄子)、酢漬人参、山かけめかぶ、梅
運動他：踏み台昇降40分

チョコはゼミの教授のお土産でした。

【最終報告】
今月目標：体脂肪率29％＞最終週(6/24〜6/30)の平均値がそれ以下なら達成
最終週の平均値：29.2%(未達成）

残念ながら目標達成ならず。
やはり運動量が少なかったと思います。

【6/30】59.4kg、14%
朝：牛乳、バナナ、シリアル
昼：米、焼き魚、味噌汁
夜：米、分厚いハム、野菜炒め
間：
運：上半身筋トレ、自転車0.5h

【最終報告】
体脂肪率 17%⇒14%(-3%）
体脂肪量 10.6kg⇒8.3kg(-2.3kg)
体重 62.6kg⇒59.4kg（-3.2kg）

帳尻気味ですがとりあえず目標を達成できました。

参加者募集age

【参加表明】
■今月目標：体脂肪率28.2％＞最終週(7/25〜7/31)の平均値がそれ以下なら達成
■最終目標：体脂肪率22％前後

■推移(数値は最終週平均値）

　　　　　　　体重　　　　体脂肪率　　　体脂肪量
　参加当初　50.0kg　　　　30.0%　　　　15.0kg
　　　6月　　49.1kg(-0.9)　29.2%(-0.8)　14.3kg(-0.7）

■方法：生活習慣・食生活の改善と運動
　・規則正しい生活をする。
　・1日3食きちんと食べる。
　・夕食はなるべく20時までに済ませ、夕食後は間食をしない。
　・週に3日以上筋トレ
　・週に3日以上徒歩通学以外の有酸素運動
　・毎日就寝前にストレッチ

6月は体重、体脂肪率共に微妙な減り具合でしたが、それなりのことしかしてないので
まあこんなもんかなあという感じです。目標くらいは達成したかったけれど。
無理せず怠けず、気長にやっていこうと思います。
今月もよろしくお願いします。

【7/2】48.6kg　29％
【7/1の報告】
朝：トマトジュース
昼：ご飯、納豆、山かけめかぶ、浅漬け(白菜、茄子、胡瓜）、トマト、
　　黒豆、酢漬人参
夜：ご飯、串カツ、味噌汁(茄子、椎茸）、浅漬け、筍の土佐煮、黒豆、梅
運動他：踏み台昇降60分、ストレッチ

間食しないのは夕食後だけかよ

夕食後以降は間食をしないってｱﾝﾀ…

それと全体的に塩分とりすぎ。

【7/3】49.0kg　28.0%
【7/4】49.6kg　28.5%
【7/5】未計測
【7/4の報告】
朝：野菜スープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、茄子、ほうれん草、キャベツ、
　　ネギ、椎茸、昆布、ハム)、ゆで卵、胡瓜とキャベツの即席漬け
昼：野菜スープ(朝のやつ+トマト）、胡瓜とキャベツの即席漬け
夜；おにぎり(鮭)
運動他：ストレッチ

月の使者来訪中。お腹痛い。
>>403
＞夕食後以降は間食をしないってｱﾝﾀ…
えーと、そんな当たり前のことを書くなってことでしょうか…？
塩分はあまり気にしてませんでした。気をつけます。

【参加表明】
●　今月の達成目標値　1ヶ月の平均値が22.2%以下
　　計測は起床時。HNの数値は6月の平均値です。
　
●　方法　１日の�i収支決算を約1600〜1800�`�i　微妙に節酒。
　　栄養バランス良く、空腹になりすぎない、蛋白質不足に注意。
　　正しい姿勢で行動。　こまめに筋肉を意識（移動中、待ち時間など）　
　　洗面台の前を通ったら腹踊り。 ストレッチを丁寧にゆっくり。
　
　　最低週１回　　ウォーキング　 最低週１回　筋トレフルメニュー　週１回　水泳教室　　
　　体重計測前後　エクササイズ（腹筋・ヒップ・ウエスト・二の腕）・ストレッチ　
　　ビデオ視聴中　二の腕・背筋・顔・ウエストのエクササイズ
　　就寝前　　　　ピラティス・ストレッチ・整体体操

２００４年　　　　　　　　　　　　　　　　２００３年　　　　　　　　　　　　　　２００２年
　１月　２２．９％　１１．３ｋｇ　　　　　　２３．２％　１１．３ｋｇ　　　　　　　
　２月　２２．９％　１１．３ｋｇ　　　　　　２３．２％　１１．５ｋｇ
　３月　２２．３％　１１．０ｋｇ　　　　　　２３．０％　１１．５ｋｇ
　４月　２２．８％　１１．５ｋｇ　　　　　　２３．０％　１１．５ｋｇ
　５月　２２．９％　１１．５ｋｇ　　　　　　２３．０％　１１．４ｋｇ
　６月　２２．３％　１１．２ｋｇ　　　　　　２２．０％　１０．７ｋｇ
　７月　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２．１％　１０．８ｋｇ
　８月　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２．１％　１０．９ｋｇ
　９月　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２．６％　１１．２ｋｇ
１０月　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２３．４％　１１．６ｋｇ　　　　　　２２．９％　１１．３ｋｇ
１１月　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２３．０％　１１．４ｋｇ　　　　　　２２．９％　１１．３ｋｇ
１２月　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２．３％　１１．０ｋｇ　　　　　　２２．９％　１１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　　　

２レス消費すみません。
ご無沙汰していました。
粘着ブリを発揮して、再び戻ってまいりました。　
怒涛のような数週間、食も運動生活も乱れまくっていましたが、
なんとか健康には支障なく過ごせて、ホッと一息というところです。
大体の面倒は終着しましたが、一番のおおごとの身内は未だ入院中なので
春先のような生活にはまだ戻りませんが、
リハビリのつもりで、ボチボチゆっくり参加させてください。
ネット環境劣悪のため、毎日の報告は無理かも知れませんが、宜しくお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【7/8の報告】22.5%
朝　EX　ストレッチ　　昼　腹踊りをみっちり。
夜　ウエスト・太腿・二の腕・顔
飲酒　20度焼酎　300ｃｃ

>あずさん
お留守のようですね。お帰りお待ちしてます。
体調に気をつけてお過ごしくださいませ。
>とまさん
オバサンで恐縮ですが、宜しくお願いします。　

ん？22.3を22.2にするの？
それって誤差の数値内じゃん・・・
なんだかｷﾓｲ・・・

初心者は黙ってろ。

【参加表明】30%は、いくらなんでもやばいと焦りながらの参加です。
　　　　　　よろしくお願いします。

食事：タンパク質不足に気をつけること。
運動：筋トレ。最近買ったダイエット筋トレ器具使用。
特に強化の必要なところー太股内側の筋肉、お尻側面、二の腕

　 当月目標値　体脂肪率の最低値が29%
　 最終目標値　22%

紅茶さん、すごいです。見習って頑張ります。
トマさんと数値も置かれてる環境も似てるみたいで親近感わきまくりですｗ
（私の方が脂肪率高いですが… orn)
一緒に頑張らせてくださいね。よろしくお願いします。

【参加表明】30%は、いくらなんでもやばいと焦りながらの参加です。
　　　　　　よろしくお願いします。

食事：タンパク質不足に気をつけること。
運動：筋トレ。最近買ったダイエット筋トレ器具使用。
特に強化の必要なところー太股内側の筋肉、お尻側面、二の腕

　 当月目標値　体脂肪率の最低値が29%
　 最終目標値　22%

紅茶さん、すごいです。見習って頑張ります。
トマさんと数値も置かれてる環境も似てるみたいで親近感わきまくりですｗ
（私の方が脂肪率高いですが… orn)
一緒に頑張らせてくださいね。よろしくお願いします。

【7/6】未計測
【7/7】未計測
【7/8】49.0kg　28.0%
【7/9】48.2kg　28.5%
【7/10】48.6kg　29.0％
【7/9の報告】
朝：ご飯、納豆、味噌汁(じゃがいも、わかめ、葱)、黒豆、酢漬人参、めかぶ
昼：おにぎり２個(鮭）
夜：ご飯、納豆、めかぶ、酢漬人参、黒豆、ベビーチーズ、キウイ
運動他：腹筋2種、背筋2種、壁立て伏せ、ストレッチ

この所多忙だった＋アクセス規制のため久しぶりの報告です。
7月いっぱいくらいは同じような状況が続くのでしばらくはまた報告が
飛び飛びになってしまうかもしれません。
＞紅茶さん、ぐれふるさん
今月は一人でちょっとさびしい気分だったので参加者さんが増えて嬉しいです！
よろしくお願いします。

【7/9の報告】 47.2kg 30%　（起きたて測定）
朝：カルビ２切れ、ご飯少々
昼：oat-fiverっていうビスケット５枚、豆乳、スイカ
夜：スイカ、みそ汁、ビスケ２枚、牛乳ゼリー（砂糖なしパイン入り）
運動他：筋トレ　二の腕、胸部上部あたり

買い物に行けなくて初日から、こんなあぽちんな食事メニューに…
朝起きて、二の腕となぜかお尻がかる〜い筋肉痛でした。

【7/9の報告】22.6%
朝　EX　ストレッチ　　 夜　ウエスト・太腿・二の腕・顔・胸筋・下腹　脹脛マッサージ
飲酒　20度焼酎　300ｃｃ 　鱧胡瓜酢

【7/10の報告】23.0%
朝　EX　ストレッチ　　夜　ウエスト・太腿・二の腕・下腹・脹脛マッサージ
飲酒　乾杯ビール1杯　パーティー（外）帆立焼、ローストビーフ各1 　ブロッコリー、人参
握り寿司　雲丹、イクラ、ハマチ、甘海老各1
帰宅後、焼酎200ｃｃ　砂肝葱和え
8cmヒールで5時間程立ち詰めのため、足裏を氷冷却。
下腹を思い切り凹ませ続けたせいか、妙な場所が筋肉痛。
>405-406

>ぐれふるさん
よろしくお願いします。
長期戦の割りに見習われるほどの成果は上がってなくて、お恥ずかしいですが。

【参加表明】
　今月末までの目標値→体脂肪率の最低値35.5%
　最終目標値→24%
【ダイエット法】
　週5日分（月、火、木〜土）の賞味1時間30分ウォーキング
　1日3回のストレッチ＆1回ダンベル体操
　玄米生食・高マグネシウム

新参者ですが、どうぞよろしく。

ここに参加してるひと
身長もおせーて

体脂肪多い人なら少しは油抜きダイエットしても大丈夫？

私は165cm、64�`、体脂肪率27％です。

少しでも油っこそうな物を食べたら、すぐに顔がテカテカになるほど
脂ぎってます。

体重時限じゃないから
身長は必要なし。

>>417
このひとよく出てくるｹﾄﾞうざいね

【7/11の報告】23,2%
朝　EX　ストレッチ　　 夜　ウエスト・二の腕　脹脛マッサージ
ウォーキング 40分×2　休酒休筋日
二度寝すると数値が上がります。

【7/12の報告】22.3%
朝　EX　ストレッチ　　 夜　ウエスト・二の腕・下腹
就寝前　二の腕　ウエスト　ピラティス　ストレッチ　30分ウォーキング
飲酒（外）乾杯ビール　グラス1杯　25度焼酎3杯
豆腐サラダ　玉葱、トマト、サニーレタス、納豆等。カマス刺身2切れ。ワカメ酢。ミミガー酢。

ツマミが冷たい酢の物系ばかり。蛋白質不足なのでプロティン20ｇ水で摂取。
帰宅時も歩くつもりが、門限寸前のためタクシーになる。
今までの報告で就寝前のストレッチ等記入忘れてました。
>413

やせる事が目的ですか、　魅力的になる事が大切ですよ
http://home.arcor.de/harryshomepage/smile/bilder2/disease.jpg

お薦め

ttp://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00279aff.2a7e03c6/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fmiwa%2f468765%2f508347%2f

【7/11】49.2kg　28.0%
【7/12】48.4kg　29.0%
【7/13】48.8kg　27.5%
【7/14】48.8kg　28.5%
【7/13の報告】
朝1：牛乳
朝2：ご飯、納豆、味噌汁(豆腐、わかめ、ネギ)、黒豆、めかぶ、筍の土佐煮、
昼：トースト(ハム)、味噌汁(豆腐、わかめ）、
夜：ご飯、納豆、スープ(じゃがいも、玉ねぎ、人参、ほうれん草、ハム)、黒豆、
　　もずく、筍の土佐煮
運動他：腹筋3種、背筋2種、ストレッチ

4711さん、よろしくお願いします。

【7/10】47.2kg　31.0%
【7/11】47.2kg　30.0%
【7/12】47.4kg　30.0%
【7/13】47.2kg　30.0%
【7/14】47.2kg　31.0%
【7/13の報告】
朝：チェダーチーズ一切れ、ゆで卵、シリアル
昼：ちっこい蟹、レタス、スイカ
夜：鍋（豆腐、白菜、エノキ）
運動他：二の腕、内股、脹ら脛
サプリメント：βカロチン、CoQ、ビタミンＢ群、イソフラボン

4711さん、よろしくお願いします。

紅茶ﾀﾝの腹踊りが好きだ

【7/13の報告】22.9%
朝　EX　ストレッチ　　 夜　ウエスト・二の腕
就寝前　ピラティス　ストレッチ　 15分＋30分ウォーキング　
20度焼酎300cc 　ポテトチップ10枚

炎天下に歩く予定は無かったのですが、交通事情により、やむなく・・・
その後の強い冷房のおかげで、すっかり消耗したため夕方はバスにて帰宅。
折角、歩ける時間があった日なのに勿体無いですが、若くないから無理は禁物。
140g、500円の高級？ポテトチップスを戴いたので、大事に賞味。
美味しいけど、油負けして夕食時は食欲不振。食べつけないものは、身体にコタエル。
>419
>4711さん
遅くなりましたが、宜しくお願いします。
>424さん
ありがとうございます。私自身も腹踊り、気に入ってますw
半端な腹筋より、手軽に出来て効くようです。
下腹が締まって、お臍の位置が1,5ｃｍほど、上昇したような気がします。
家族に発見されると、かなり恥ずかしいですが。

>>422
とんまさん、体脂肪減りつつあるみたいですね。
おめでとうございます！

とんまって・・・
ワザと？

とんまﾜﾛﾀｗ

私も参加させて下さい。

【７月１６日】ジョギング1.5キロ
　　　　　　　ウォーキング1.5キロ

体重64.5キロ　体脂肪率34.5%

【中間報告】
　体脂肪率：28.5%(月初より-0.7%)
　体脂肪量：13.7kg(月初より-0.6kg）
　体重:48.2kg(月初より-1.0kg)

今月はほとんど筋トレとストレッチしかやってない。
時間を見つけてもうちょっと運動するようにしたい。

【7/15の報告】
朝：ご飯、納豆、味噌汁(じゃがいも、玉ねぎ)、黒豆、もずく、トマト
昼：野菜あんかけ丼
夜：なし
運動他：なし

ちょっと疲れていて帰宅後すぐ寝てしまったので夕飯食べ損ねました。
>>426
ありがとうございます。でも数値が全然安定しないし徹夜明けの朝にとりあえず
計ったのとかも混じってるので本当に減ってるのか正直ちょっとあやしい感じですｗ
＞ﾊﾟﾝﾀﾞさん、よろしくお願いします。

【中間報告】半月間の平均値　22.5%
今月の達成目標値　1ヶ月の平均値が22.2%以下
【7/14】22,4%
【7/15】22,5%
>425

＞ﾊﾟﾝﾀﾞさん
よろしくお願いします

【中間報告】30%
今月の達成目標値　29%
【7/14】30%
【7/15】30%
>>ﾊﾟﾝﾀﾞさん
よろしくお願いします

【7/17】未計測
【7/18】未計測
【7/19】48.0kg　28%
【7/20】48.0kg　28%
【7/20の報告】
朝：トースト（ほうれん草、マヨ）、ヨーグルト（プルーン）
昼：時間の都合でなし
間食：チョコレートケーキ
夜：ご飯、納豆、味噌汁（じゃがいも、人参、玉ねぎ、ほうれん草、豆腐）、黒豆
運動他：ウォーキング30分、腹筋2種、背筋2種、ストレッチ

ケーキはゼミの教授の差し入れでした。
お昼を食べ損ねたのでちょっとありがたかった。

【7/21】47.6kg　27.5%
【7/21の報告】
朝1：野菜ジュース
朝2：ご飯、納豆、味噌汁(豆腐、とろろ、ネギ)、黒豆、もずく酢、ヨーグルト(プルーン）
昼：ご飯、鮭フレーク、味噌汁(豆腐、ネギ)、黒豆、ゆで卵
間食：アイス
夜：キムチスープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、ほうれん草、鶏肉)鍋いっぱい
運動他：なし

【７/26】体重65ｋｇ　36%

1週間ほど実家に帰っていたのが祟って、体重が増えてしまいました。
子供と一緒にプールに行ったり、暑い中キャッチボールをしたりがんぱったのですが、実家のビールパワーには負けたということです。
これから朝食はグレープフルーツにします。グレープフルーツってダイエットとして食べる場合、半分くらい食べるんですか？

知るか

プールに行ってトドと間違われませんでしたか？

【7/22】48.4kg　28.0%
【7/23】未計測
【7/24】47.8kg　27.5%
【7/25】48.2kg　27.5%
【7/26】48.6kg　27.0%
【7/26の報告】
朝：ご飯、納豆
昼：ハンバーグ定食、トマトジュース
夜：野菜サラダサンド、グレフルジュース
運動他：ウォーキング30分、ストレッチ

【７/27】体重64.4kg　37%
朝・グレープフルーツ半分　牛乳　アミノ酸のサプリメント
昼・中華丼半ライス　牛乳
夜・グレープフルーツ半分　焼魚　オクラ　ポテト　お握り３分の１
運動・ジョギング３０分　

【7/27】未計測
【7/28】48.8kg　27.5%
【7/29】48.0kg　27.5%
【7/28の報告】
朝：トースト(チーズ)
昼：ご飯、味噌汁(わかめ、ネギ)、チキン甘辛煮、ほうれん草のおひたし
夜：ご飯、鮭フレーク、豆サラダ(ごぼう)
運動他：ストレッチ

【7/28】
朝・グレープフルーツ　レタス　
昼・ごほう天うどん
夜・ご飯五分の一　白身魚　トマト　アサリの味噌汁　

体重　64.4kg
体脂肪　35%

【7/30】48.4kg　27.0%
【7/29の報告】
朝：そぼろご飯
昼：ミートソーススパゲティ、黒豆
夜：ご飯、納豆
運動他：ストレッチ

やっと休みがｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!!
しかし今月はろくに動けなかったのになんで体脂肪率こんな減ってるんだろう。
忙しさにかまけて食事がしょぼかったせいか？
嬉しいけどなんかそのうちふっと戻っちゃいそうでこわいな・・・。

【7/31】47.6kg　27.5％
【7/30の報告】
朝：じゃがいもと鶏肉を蒸したののオーロラソースがけ
昼：焼きそば(キャベツ、玉ねぎ、人参、豚肉)
夜：ご飯、納豆、味噌汁(豆腐、わかめ)、黒豆、漬物(カブ)
運動他：ストレッチ

【最終報告】
今月目標：体脂肪率28.2％＞最終週(7/25〜7/31)の平均値がそれ以下なら達成
最終週の平均値：27.3%(達成）

【参加表明】
■今月目標：体脂肪率26.3％＞最終週(8/25〜8/31)の平均値がそれ以下なら達成
■最終目標：体脂肪率22％前後

■推移(数値は最終週平均値、括弧内は開始時比）

　　　　　　　体重　　　　体脂肪率　　体脂肪量　 　除脂肪体重　　　
　参加当初　50.0kg　　　　30.0%　　　　15.0kg　　　　35.0kg
　 　6月　　49.1kg(-0.9)　29.2%(-0.8)　14.3kg(-0.7） 34.8kg(-0.2)
　 　7月　　48.3kg(-1.7)　27.3%(-2.7)　13.2kg(-1.8） 35.1kg（+0.1)
　 　
■方法：生活習慣・食生活の改善と運動

ダイエット開始から3ヶ月目に突入です。今月もお世話になります。
先月はほとんど運動できなかったので8月は運動に力を入れたいと思います。

【8/1】47.6kg　28.0%
【7/31の報告】
朝：ご飯、納豆、味噌汁(じゃがいも、玉ねぎ)、サラダ(胡瓜、トマト、ごぼう、ツナ）
昼：きのこ卵とじ丼
夜：寝てしまったのでなし
運動：同上

なんか睡眠不足なのかもしれない。

【参加表明】
■今月目標　体脂肪率を、今月の最終週には平均25.5％以下にする
■最終目標　体脂肪率22％前後
■方法　週に3日はジムで筋トレ・有酸素運動
　　　　1日30品目を目安にバランスよい食事

　みなさまよろしくお願いいたします。

【8月1日の報告】
朝食　イカの海苔巻　味噌汁（豆腐　ワカメ　ナス）かぼちゃの煮物　納豆
　　　緑茶　アサヒビール酵母10錠　ネイチャーメイド鉄1錠
昼食　おこわのおむすび　緑茶　
間食　グレープフルーツゼリー（自作・無糖）黒豆ココア
夕食　ご飯半分　アジの開き半身　豚のにんにく醤油焼き　マグロの刺身
　　　ポテトサラダ（ジャガイモ　ニンジン　タマネギ　キュウリ）
　　　サラダ（トマト　タマネギ　キュウリ）　キュウリとシーチキンのマヨネーズ和え
　　　かぼちゃの煮物　冷奴
　　　ビール酵母10錠　鉄1錠
運動　ジムでエアロバイク20分　ドレッドミル30分　シットアップツイスト20

こうして書き出してみるとかなり食べ過ぎてますね…。
品目は多く、量を考えて食べるようにがんばります。　

【8/2】47.6kg　29.0%
【8/1の報告】
朝：卵かけご飯
昼：じゃがいもと鶏肉の蒸したののオーロラソースがけ
夜：野菜スープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、ほうれん草、帆立）鍋いっぱい
運動：ウォーキング30分、ストレッチ

うう。体脂肪率が一気に戻ってしまった。一時的な数値であってほしい…。
＞のらさん　よろしくお願いします。

＞アジの開き半身　豚のにんにく醤油焼き　マグロの刺身
どれか一つにしろよｗ

＞ポテトサラダ（ジャガイモ　ニンジン　タマネギ　キュウリ）
サラダ（トマト　タマネギ　キュウリ）　キュウリとシーチキンのマヨネーズ和え

サラダだって食べ過ぎれば太るぞｗつっこみがいのありそうなﾔｼが来たなぁ・・・

【８月２日の報告】

体脂肪率　25.6％

朝食　ご飯半分　味噌汁（豆腐　ワカメ　オクラ　サヤインゲン）
　　　　かぼちゃの煮物　アジの開き半分
　　　　サラダ（プチトマト　レタス　キュウリ　タマネギ）　緑茶
　　　　ビール酵母10錠　ビタミンE１錠
昼食　トースト（ブルーベリージャム）　紅茶（無糖）
　　　　グレープフツーツゼリー（自作・無糖）
夕食　ご飯半分　サバの粕付け　鰯の甘露煮　かぼちゃの煮物
　　　　ポテトサラダ（ジャガイモ　ニンジン　キュウリ　タマネギ）
　　　　サラダ（プチトマト　キュウリ　レタス　タマネギ）　冷煎茶
　　　　ビール酵母10錠　ビタミンB１錠

一昨日のプールの疲れが今ごろきました。だるい…。
>>448
ありがとうございます。考え直します。

>>448
いろんな種類の食品を食べるのはいいことなんだよ
でも、量によるけどねw

ｼｰﾁｷﾝ＆ﾏﾖﾈｰｽﾞ………

【８月３日の報告】体脂肪率26.0％

朝食　ご飯半分　味噌汁（豆腐　ワカメ　インゲン　シメジ）かぼちゃの煮物
　　　　　　　　サラダ（プチトマト　キュウリ　タマネギ　セロリ　レタス）
　　　　　　　　サバの粕漬け　鰯の甘露煮　緑茶
　　　　　　　　ビール酵母10錠　　　ＶＥ１錠
昼食　トースト（マーガリン）　紅茶（無糖）
　　　　グレープフルーツゼリー（グレフル2分の１房　グレフルジュース　ゼラチン）
間食　焼プリン　紅茶（無糖）
夕食　鰹の刺身　ポテトサラダ（ジャガイモ　ニンジン　キュウリ　タマネギ）
　　　　サラダ（プチトマト　レタス　キュウリ　タマネギ　セロリ）
　　　　かぼちゃの煮物　ほうれん草の胡麻和え　ゆでインゲン
　　　　大豆の煮物（昆布）冷奴　鰯の甘露煮
　　　　冷煎茶　ビール酵母10錠
運動　ジムでマシントレーニング（筋トレ）　有酸素　バイク40分　ウォーク15分

　プリンはよけいでした…。

【８月４日の報告】　体脂肪率　25.7％

朝食　ご飯半分　味噌汁（豆腐　ワカメ　インゲン）梅干　サバの粕漬け
　　　　サラダ（レタス　キュウリ　セロリ　タマネギ）　緑茶　ビール酵母10錠
昼食　オムライス（ご飯　玉子　冷凍えび　バター　ケチャップ）
　　　　サラダ（キャベツ　トマト　タマネギ）　玉子スープ（ねぎ　コーン）
　　　　紅茶　寒天
夕食　焼肉（レバ刺し　モモ　タン　カルビ）　ご飯　生ビール１杯
　　　　サラダ（水菜　大根　キュウリ　レタス　玉子）

焼肉…org

【8/3】47.6kg 28.0%
【8/4】48.0kg　28.0%
【8/4の報告】
朝:ご飯、納豆、もずく酢、焼きかぼちゃ、漬物（きゅうり、赤カブ）、ミニトマト
昼:シーフードカレー間食:アイス、プラム
夜:うどん、麻婆茄子、ひじきの煮付け、スモークサーモン（きゅうり）、ミニトマト
運動他:ウォーキング40分＋30分、ストレッチ

昨日から実家に帰省しています。実家の体脂肪計は1%刻みなので目安程度に。

【８月５日の報告】　体脂肪率25.6％

朝食　ご飯半分　味噌汁（豆腐　ワカメ　ナス　大根）サバの粕漬
　　　　肉詰めピーマン（ひき肉　タマネギ　ニンジン）大豆の煮物（昆布）
　　　　緑茶　ビール酵母10錠　VB１錠
昼食　ナンチョリソｾｯﾄ（ポテト　ウーロン茶）
夕食　ご飯半分　肉詰めピーマン　サバの粕漬　鰯の甘露煮　大豆の煮物
　　　　ポテトサラダ（ニンジン　タマネギ　キュウリ　セロリ）　冷奴
　　　　ビール酵母10錠　VB１錠

運動　マシンで筋トレ　有酸素　バイク４０分　ウォーク２０分

ナンチョリソのｾｯﾄ、エアコンが寒かったのでポテトにしてしまった…。
サラダにしなきゃいけなかった。今日は野菜が足りない感じです。

お前ら運動しろよ…。結局食べ物の話ばっかじゃんよ。

食欲依存症だろ？運動でストレスも発散汁！！

食欲依存症てなんだろう。

運動のことも書いてある。

スレの趣旨を理解していないようなのでそっとしておこう

【8/5】48.8kg　28%
【8/5の報告】
朝:ご飯、もずく酢、、ひじきの煮付け、大豆、キムチ、きゅうり、ミニトマト、プラム
昼:ご飯、焼き鮭、ボイル野菜（かぼちゃ、ピーマン）、オクラ
間食:冷凍パイナップル
夜:うどん、ポテトサラダ、ナスチーズ炒め
運動他:なし

明日からしばらく旅行に行くので報告はお休みします。

ﾊﾗ踊りとか言ってたｷﾓｲおばさんはどこ行った？

>>448
野菜は一日に300グラムとることが望ましい。
肉や赤身の魚は蛋白質とともに鉄分や亜鉛、ビタミンを豊富に含む。

【８月６日の報告】　体脂肪率25.3％

朝食　ご飯半分　味噌汁（豆腐　ワカメ　大根　ナス）　サバの粕漬
　　　　ポテトサラダ（ニンジン　キュウリ　タマネギ）　オクラ（鰹節）
　　　　緑茶　ビール酵母10錠　VB１錠
昼食　ご飯一膳　豚の甘酢あんかけ（タマネギ　にんにくの茎）　麦茶
　　　　ゴボウサラダ（ニンジン　キュウリ　レタス　トマト　コーン）
夕食　ご飯半分　鰹のたたき４切れ　かぼちゃの煮物　納豆　サバの粕漬
　　　　サラダ（キュウリ　トマト　レタス　セロリ　タマネギ）
　　　　麦茶　ビール酵母１０錠　鉄１錠

週末は気がゆるんで疲れががっくりきますね…。今日は早く寝ようと思います。
＞とまさん、楽しんできてくださいね(=^_^=)

(=^_^=)

(=^_^=)
(=^_^=)
(=^_^=)
(=^_^=)
(=^_^=)
(=^_^=)
(=^_^=)

ε=┏(;￣▽￣)┛

【脱会表明】
自宅のパソコンが壊れてしまい、新たに購入するまで時間がかかるので脱会いたします。

言い訳ｷﾀｰｰｰｰ
やる気がなくなったくせに

パソコン壊れたのにどうやって書き込みしたんだよｗ
ﾊﾗ踊りのｷﾓｲおばはんとかどこ消えたんだよ？
ここはﾍﾀﾚばっかりの集うｽﾚなんだな

体脂肪っていつ頃計るのがベストなんでしょうか？

このサイトを知ってる人も多い筈だが、まずはこちらをご覧頂きたい。
>>http://members.at.infoseek.co.jp/koreawatcher/docs/w98_9_12.htm
最後の“伝統と原型を取り戻しに出る道”の場面で
>刃をよく作るためには熱処理と鍛造（叩いて強度を高めて成形する作業）がなによりも重要だ。
>日本刀はまさにこの技術を我が国から盗み出して伝承しているが、我が国はこの技術を失ってしまって復元できないのだ。
完全にパクれねぇ事への言い訳じゃねぇか！それよりこんな事言って信じる奴居んのか？？？
ってか叩くだけじゃ強度上がんねぇし！　(笑
それより、俺が言いたいのは、
>彼は早い時間内に日本の刀剣技術を学ぶために日本へ行く計画を立てている。
>恐らく我が国の職人の後裔に違いない日本最高の刀剣職人に既に頼みを入れた状態だ。
>彼もホン・ソッキョン氏が学ぶことを許諾したというから、まもなく我が国の刀の原形を取り戻しに行く作業が始まるはずだ。
パクる気満々じゃねぇか！
ここでちょっと見て欲しい、
>彼(日本最高の刀剣職人)もホン・ソッキョン氏が学ぶことを許諾した
マジこいつだれ？？？本当に日本最高の刀剣職人か？何わざとパクらしてんの？みんなでこいつを叩こう！
もう手遅れかもしれんがこの馬鹿職人に指導を止めさせなくては！
もしこいつを知ってる人居たら教えてくれ。で、だれかこの馬鹿二人をやめさせてくれ！！！
米国剣道連盟　(韓国系米国人の剣道団体)　　より
>>http://members.at.infoseek.co.jp/koreawatcher/docs/kumdonet.htm
>日本の文化の中で韓国と中国から伝えられていないものはない。
>日本の王族も韓国人であり、漢字，仏教，剣道の鉄器文明等々、
>全てのものが韓国と中国から受け入れたものであり、日本の人口の１／３程度が韓国の子孫だ。
>剣道の世界化を妨げる日本を除去せんとするならば、韓国が世界剣道の主軸として行政を主管しなければならない

↑ブラクラ　有害

保守

【中間報告】
体脂肪率：29%（月初より+1.7）
体脂肪量：14.2kg（月初より+1.0）
体重：49.0kg（月初より+0.7）

【8/20の報告】
朝：ご飯、納豆、めかぶ、いんげん、漬物（きゅうり、茄子）
昼：牛丼、サラダ（サーモン、イカ、オクラ）、きゅうり、プラム間食：梨
夜：うどん、タコサラダ（きゅうり）、焼き茄子とピーマンのチーズ掛け、
すき焼き風煮物（こんにゃく、厚揚げ、オクラ）、モロヘイヤ、いんげん

ご無沙汰です。昨日無事に旅行から戻りました。
しかし見事にリバってしまった…。なんだこの体脂肪率orz
少々しんなりしつつ今日からまたお世話になります。
＞のらさん PC早く直るといいですねー。復帰お待ちしてます。

↑追加
運動他：ストレッチ、腹筋

http://ex5.2ch.net/test/read.cgi/musicj/1092847452/l50
↑ここの荒らしをどうにかしてください

【8/21】48.6kg　29%
【8/21の報告】
朝：チーズパン、トマト、ヨーグルト
昼：ラーメン
夜：ご飯、ホッケ、肉じゃが、茄子の胡麻和え、モロヘイヤ、
きゅうり、ブルーベリー
運動他：ウォーキング30分、ストレッチ

【8/22】49.0kg　31%
【8/22の報告】
朝：ご飯、岩海苔、漬物（しょうが、きゅうり、茄子）、昆布豆
昼：うどん、いもフライ
夜：ご飯、焼き鳥、大根とこんにゃくの煮物、揚げ茄子、イカ、モロヘイヤ、オクラ
運動他：ウォーキング30分、ストレッチ

とまさん凹まずがんがれ。参加してないけど勝手にライバルと思って頑張ってます

っていうか
数ヶ月たってもほとんど体脂肪が減らないっていうのは
やり方に問題があるのでは？
食事・運動などを大幅に見直さないといつまでやっててもムダ
体脂肪を効率よく燃やすための食事メニューや運動メニューを
きちんと考えてやっているんですか？

【8/23】48.6kg　31%
【8/23の報告】
朝：ご飯、納豆、岩海苔、昆布豆、漬物（きゅうり、しょうが）、もずく酢
昼：ご飯、焼き鮭、煮物（大根、こんにゃく、厚揚げ）、トマト
間食：バナナジュース、梅
夜：シーフードカレー、麻婆茄子、味噌汁（大根、茗荷）
運動他：ウォーキング30分、筋トレ（腹筋、背筋、胸）、ストレッチ

【8/24】48.8kg　31%
【8/24の報告】
朝：焼きおにぎり、昆布豆、漬物（きゅうり、白菜）、もずく酢
昼：ご飯、鰻、肉団子、きゅうり
夜：ご飯、味噌汁（茄子）、サンマ（大根おろし）、煮物
（じゃがいも、椎茸）、茄子の漬物、胡麻豆腐、パイナップル
運動他：ストレッチ

>>279
ありがとうございます。お互いがんばりましょう！

>>280
そうですね、制限は大分ゆるいです。
それでも先月までは曲がりなりにも減ってたんですが…。
リバっちゃったから意味ないですけどorz
ダイエットの方法、もう一度検討し直してみます。助言感謝です。

【8/26】48.2kg　31%
【8/26の報告】
朝：ご飯、納豆、サラダ（トマト、ごぼう、人参、きゅうり）、
煮物（じゃがいも、油揚げ）、ヨーグルト（フルーツソース）
昼：ご飯、梅干し、焼豚（玉葱、オクラ、レタス）
夜：ご飯、あんかけシーフード炒め（キャベツ、ホタテ、イカ、海老）、
餃子、スモークサーモン（レタス）、パイナップル
運動他：ストレッチ

とまさんこんばんは。お疲れ様です。
突然ですが、もしも差し支えがなかったら
ｺｿｰﾘと身長を教えて戴けないでしょうか・・・

【8/27】48.0kg　31%
【8/27の報告】
朝：ご飯、温泉卵、漬物（茄子、きゅうり）、味噌ピー
昼：ご飯、梅干し、さんま、チキンナゲット、きゅうり
夜：ご飯、焼き鳥、鮪の刺身、煮物（人参、大根、厚揚げ）、豆腐、カブの漬物
運動他：自転車20分×2、ストレッチ

数値が全く動かない…。

>>483
155cmくらいです。

>>484
155の48キロで体脂肪率が31っていうのはある意味異常だよ・・・
っていうか、そのメニューとその運動程度で体脂肪減らそうなんて
甘く見すぎ。
ｲﾗｲﾗするね、あなたって。

＞とまさん
リスクを承知で、名無しの私なんぞの為にありがとうございました。

ダイエットは一生の事、ずーっと続けなければならないものだし
長ーい道程の途中には、やる気の起きない時期だって必ずありますよね。
少ない経験からですが、自然にモチが上がってくるまで
暴食に走らないことだけを意識しながらひっそりと待つのは
決して悪いことじゃないと感じています。
何もしなくなるよりはずっとマシだし、
そこで無理に何かをやろうとすると妙にトゲトゲしてしまったりして
キレイから遠ざかってしまいますしね。
例えば、腹立ち紛れに人を傷つけるような言葉を
平気で投げつける人間になってしまうかもしれない（←私の場合、の話です）。
とても怖いことです。

私ものんびりペースでやってきましたし、一生続けられる事しかやっていませんけど
長い期間を経て確実に痩せてきています。
モチが上がらない間も自暴自棄にならず
淡々と日々をやり過ごしているとまさんを思い浮かべつつ
これからもマターリがんばらせていただきます。
長くてすみませんでした。おやすみなさい

【8/28】48.8kg　30%
【8/29】48.6kg　29%
【8/30】48.6kg　30%
【8/29の報告】
朝：ご飯、海苔、味噌汁（豆腐、椎茸）、オクラ、トマト、きゅうり
昼：ラーメン（もやし）
夜：ご飯、さんま、煮物（ジャガイモ、イカ、ホタテ）、天ぷら（茄子、人参、玉ねぎ）
　　モロヘイヤ、梨
運動他：ストレッチ、筋トレ（腹、背、胸、脚）

>>485
まあ異常だから正常に戻そうとしているわけで。
それにしてもどうかと自分でも思いますが…。

>>486
あたたかい励ましをありがとうございます。
私も途中で投げ出さないようにマターリがんばります。

とまのへらず口は相変わらずだな。
異常だって自分でわかってるだけにﾀﾁが悪い。

>>486よ、とまはこういうﾔｼだからうざい長文の励ましなんかしなくても
大丈夫だからｗ

佐川急便のひとすきになりました ダイエット頑張ります あしあげ腹筋やウエストひねりしてます足やうではどうしたらほそくなりますか？ダンベルしたら逆に太くなりましたよ(汗

とまさんめげずにがんがれ！

だから、とまはめげてないっつーのｗ

とまへの粘着ｷﾓｲ

どうして、体脂肪を落とす会は参加者が増えないんだろう。美容板でいちばん不思議に思うこと。

【参加表明】
当月目標値：22％
最終目標値：18％
【ダイエット法】
・毎日少しでも運動
・野菜中心の食事
・飲酒回数を減らす

昨日久々にジムに行き測ったところ、基礎代謝量が1159キロでした。
それも最終的にもう少し上がればと思います。

初めての参加です。
よろしくお願いいたします。

すいません。kgのところを％と書いてしまいました。

【9月2日報告】
体重:49.1kg
体脂肪率:24.0％
体脂肪量:11.8kg

朝:野菜ｽｰﾌﾟ1杯､舞茸(茹で)1株､青梗菜(茹で)1株､ﾄﾏﾄ1.5個､ｾﾛﾘ1/2本
昼:寒天ｽｰﾌﾟ1杯､ﾄﾏﾄ1.5個､えのき(茹で)1株､ｵｸﾗ(茹で)8本､鶏肉(胸､茹で)130g
夜:焼き鳥(ｻｻﾐ)3本､ﾈｷﾞﾏ3本､ししとう(焼)2本､椎茸(焼)1本､ｷｬﾍﾞﾂ千切り1皿､焼酎水割りｼﾞｮｯｷ7杯
運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分､腹筋10×3､背筋8×2､ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ10×2､大胸筋10×3､大背筋10×3

食事の調味料は､家ではすべて塩のみです｡
夜は外食だったので醤油などもｱﾘ｡

【8/31】48.6kg　30％
【8/30の報告】
朝：ご飯、味噌汁（茄子、豆腐）、納豆、トマト、胡瓜、モロヘイヤ
昼：牛丼、煮物（じゃがいも、イカ、ホタテ）、キウイ
夜：うどん（椎茸、油揚げ）いもフライ、鮪の刺身、胡瓜、梨、キウイ
運動他：ストレッチ
【8/31の報告】
朝：ホタテご飯、味噌汁（豆腐、油揚げ）、もずく酢、トマト
昼：きのこスパゲティ
夜：ご飯、焼き豚、シチュー、イカ刺身、煮物（蒟蒻、大根、椎茸）、
　　サラダ（大根、りんご）、胡瓜
運動他：ストレッチ、筋トレ、ウォーキング30分

【最終報告】
今月目標：体脂肪率26.3％＞最終週(8/25〜8/31)の平均値がそれ以下なら達成
最終週の平均値：30.2％(未達成）

【参加表明】
■今月目標：体脂肪率29.2％＞最終週(9/24〜9/30)の平均値がそれ以下なら達成
■最終目標：体脂肪率22％前後

■推移(数値は最終週平均値、括弧内は開始時比）

　　　　　　　体重　　　　体脂肪率　　体脂肪量　 　除脂肪体重　　　
　参加当初　50.0kg　　　　30.0%　　　　15.0kg　　　　35.0kg
　 　6月　　49.1kg(-0.9)　29.2%(-0.8)　14.3kg(-0.7） 34.8kg(-0.2)
　 　7月　　48.3kg(-1.7)　27.3%(-2.7)　13.2kg(-1.8） 35.1kg（+0.1)
　 　8月　　48.5kg(-1.9)　30.2%(+0.2)　14.6kg(-0.4)　33.8kg(-1.7)
　 　
■方法：生活習慣・食生活の改善と運動

振り出しに戻る、というかむしろマイナスになってしまいましたが
また１からがんばります。よろしくお願いします。

【9/1】48.6kg　30%
【9/2】49.4kg　30%
【9/3】49.0kg　30%
【9/2の報告】
朝：ご飯、味噌汁(茄子)、しらす、煮物(大根、蒟蒻、椎茸）、もずく酢、胡瓜
昼：牛丼、胡瓜、パイナップル、梨
夜：ご飯、鰻、イカ、シチュー、トマト、梨
運動他：ウォーキング30分

>>496
調味料は何で塩だけなの？
あと酒飲まないから分からんけどジョッキ7杯はすごい量なのでは…
腹筋と背筋は同じ回数やらないと駄目ですよ

>>499
調味料は、ドレッシングとかがあまり好きじゃないせいもありますが、塩のみは極端過ぎですかね…
ポン酢が切れていたので今日買ってきました。

酒は…飲み過ぎですね。
焼酎ボトル1本弱です。
今までは量にばらつきはありますが、ほぼ毎日飲んでいたので、今夜は我慢します!!

体力測定で、背筋の方がかなり強いという事だったので、回数勝手に決めて腹筋大目にやってましたが
今日もこれからジムに行くので気をつけます。ありがとうございます。

【9月3日報告】
体重:49.0kg(+-0)
体脂肪率:22.4％(-1.9％)
体脂肪量:11.0kg(-0.9kg)

朝:野菜ｽｰﾌﾟ
昼:ｴﾘﾝｷﾞ(焼)5本分､舞茸(茹)1株､ﾄﾏﾄ(小)4個､鶏肉(蒸)200g
夜:鶏肉(蒸)100g､ｷｭｳﾘ1/2本､ﾄﾏﾄ(小)2個､ｷｬﾍﾞﾂ千切り5枚分､野菜ｽｰﾌﾟ1杯
運動:水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分､ﾋﾞｰﾄ板ﾊﾞﾀ足25m×10本､腹筋10回×3､背筋10回×3
朝は､寝坊してしまい食べる時間がありませんでした…｡
今日は､青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞや醤油も少々使いました｡
あと､昨日書き忘れてましたが､ｽｰﾌﾟはｺﾝｿﾒﾍﾞｰｽです｡

>>468,469
ネカフェって、知ってる？

すいません｡
9月2日の報告の体重などが､9月1日のものになっていました｡
なので､3日のところの前日比の数値に誤差があります…｡

>>502
悔しかったんならやりとげよう！

ここはろくにやりとげもしないのに
口ばっかり達者な奴ばっかり・・・
ダイエットに失敗している人ってみんなそうだよね

そう思ってるスレをあえて覗いて無駄に苛々を募らせるっていうのは、人生損してるかも。
明るく楽しく行こー

>>504
502だけど、叩かれた香具師じゃないぞ？
175センチ62キロの普通体型です。

申し訳ありません｡
4〜5日､会社の旅行により報告出来ません…｡
酒､食事ともに報告出来る内容ではないと思いますが…｡
月曜日の報告が今から怖いです｡
その後､頑張りますので!!

ここに参加してるというだけでダイエットしてる気になってるんだろうね。
お気の毒に。
>>506
あはは。ｲﾗｲﾗなんてしてないって。バカを見てるのは愉快愉快。
叩かれるのがいやなら2ちゃんになんて書き込まないこった

【9月6日報告】
体重:50.3kg(+1.3)
体脂肪率:20.5％(-1.9)
体脂肪量:10.3kg(0.7)

朝:睡眠中
昼:野菜ｽｰﾌﾟ
夜:野菜ｽｰﾌﾟ､ﾏｸﾞﾛ刺身6切､大根ｻﾗﾀﾞ

運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分､大胸筋10回×6､広背筋10×4
朝方まで飲んでいたため､朝は食事なしです｡
週末の旅行で､食べ過ぎ…それより飲み過ぎ…｡
体重は増えたのに､体脂肪は減っていてﾋﾞｯｸﾘ!!

旅行で意外と体も動かしたからとか？

一日二日で体重が増えた時、同時に体脂肪率が低く出ることは
体脂肪計の構造上普通かも知れない

【9/4】48.6kg　29.5%
【9/5】48.0kg　30.0%
【9/6】48.0kg　30.5%
【9/7】47.8kg　29.0%
【9/7の報告】
朝：寝坊したのでなし
昼：トースト（きな粉、チーズ）、たまごスープ、みかん
夜：花巻寿司（マグロ、きゅうり、ツナマヨ、レタス、カニカマ、卵）、トマト
運動他：ウォーキング30分、腹筋、背筋、ストレッチ

ここに来たいが、
体脂肪計が古くて小数点以下、出ないからな。

ここの参加者はとまをはじめとする
ﾍﾀﾚばっかりだから仲間入りはやめとけ

【9月8日報告】
体重:48.6kg(-1.7)
体脂肪率23.7％(+3.2)
体脂肪量11.5kg(+1.2)

朝:野菜ｽｰﾌﾟ､ゆで卵1個
昼:ｷｭｳﾘ・大根ｻﾗﾀﾞ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､千切りｷｬﾍﾞﾂ+茹で鶏ﾓﾓ肉､野菜ｽｰﾌﾟ
夜:玄米ご飯､野菜ｽｰﾌﾟ､茹で鶏ﾓﾓ肉

運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分､大胸筋10回×7､腹筋10回×4､背筋10回×4

>>512
その通りみたいです…｡
ところで､今ここに報告しているのは足と手で測るﾀｲﾌﾟのものですが､もう一つ測っている普通の体重計のように乗るだけのﾀｲﾌﾟだと5％は低くなります…｡
何故でしょう??

【9/8】47.8kg　28.5%
【9/8の報告】
朝：トースト（きな粉、チーズ）、たまごスープ、ヨーグルト（フルーツソース）、
りんごジュース（黒酢）
昼：ご飯、豆腐のふわふわ揚げ、ほうれん草の胡麻和え、きんぴらごぼう
夜：ご飯、鯖の味噌煮、味噌汁（豆腐、わかめ）、めかぶ、七目ひじき豆、
トマト、ピリ辛大根
運動他：ウォーキング30分、ストレッチ

とまはなんだかんだ言ってがんばってると思う。
あおらー気取りのやつがうざいな。
はじめて見たんで今までのスレの雰囲気がよくわからんが、
意味なく殺伐とさせてるのはあおってるやつだな。

【9/9】48.2kg　28.5%
【9/9の報告】
朝：トースト(きな粉、チーズ）、卵スープ、ヨーグルト(フルーツソース)、りんごジュース(黒酢)
昼：そうめん(わかめ、トマト、豆腐)、みかん
間食：りんごジュース
夜：ご飯、鶏手羽先、味噌汁(じゃがいも、玉ねぎ)、めかぶ、七目ひじき豆、ピリ辛大根
運動他：踏み台昇降30分、ストレッチ、下半身エクササイズ

>>518
お前こそうざいということに気づけ

とまさんなんかいい感じですね。28.5キープなるか・・・ドキドキ

>>516
足だけ式だと、全身の測定値だと言いながらも
やっぱり脂肪のついている部位が影響してきてしまうみたいですよ。
上半身は痩せていて下半身が太い場合、両手両足式の数値より高く出たりと。
男性は足より腹腔内に脂肪がつきやすいので、逆に低く出ることが多いみたいです。
あくまで素人の意見なので、適当に聞き流してください

>>518
初心者はだまってろ

このスレは長いことマターリスレでやってきたのに
空気嫁ない初心者が紛れ込んじゃったんだね。
とま＆うみさん、自分のペースでゆっくりがんばれ〜。
初心者は半年（ry

【9月9日報告】
体重:48.3kg(-0.3)
体脂肪率:23.8％(+0.1)
体脂肪量:11.5kg(+-0)

朝:ゆで卵とﾄﾏﾄのｻﾗﾀﾞ､野菜ｽｰﾌﾟ
昼:茹で鶏ﾑﾈ肉とﾄﾏﾄのｻﾗﾀﾞ､野菜ｽｰﾌﾟ
夜:玄米ご飯､牛肉塩ｺｼｮｳ焼き､豆乳
ｳｰﾛﾝﾊｲｼﾞｮｯｷ2杯､焼酎水割りｺｯﾌﾟ5杯

運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60分､腹筋10回×4背筋10回×4､大胸筋10回×6

ｼﾞﾑの人に聞いたら､上に肉が付いてるのかも…と言われました｡
胸無くなったら体脂肪率どれくらい下がるのかな…?

っていうか、そこまでとまをかばいまくる>>523も正直ｷﾓｲぞ。
ｽﾙｰできないお前もｳｻﾞｲ

【9/10】48.4kg　29.0%
【9/11】47.8kg　28.0%
【9/11の報告】
朝：ご飯、岩海苔、味噌汁（じゃがいも、玉ねぎ）、七目ひじき豆、ピリ辛大根、
めかぶ、豆腐（とろろ昆布）
昼：トースト（きな粉、チーズ）、ヨーグルト、パイナップル
間食：レモンティー、パイナップル
夜：ご飯、さんま（大根おろし）、天ぷら（じゃがいも、ピーマン、キャベツ）、
モロヘイヤ、オクラ、きゅうり
運動他：ウォーキング40分、ストレッチ、下半身エクササイズ

ここはマターリスレだったのにな。
体重時限スレから流れてきた奴がいるのか？
ダイエットって、そんなあおるようなもんじゃないだろ。
いいかげん巣に帰れよな。

【9/12】47.8kg　--.-%
【9/12の報告】
朝：ご飯、納豆、味噌汁（豆腐、ネギ）、漬物（カブ、しょうが、きゅうり）、トマト
間食：梨
昼：ご飯、和風ハンバーグと野菜のグリル、コンソメスープ、ジンジャーエール
夜：ご飯、味噌汁（もやし、ニラ）、カツオの刺身（レタス）、茄子の素揚げ、
煮物（大根、薩摩揚げ、しらたき）、モロヘイヤ、梨
運動他：ストレッチ、下半身エクササイズ

今日から1週間ほど体脂肪率が計れない環境なので
しばらく体重と生活のみの報告になります。

>>527
★★★★★★　　ﾏﾀｰﾘ進行・荒らしはスルー＆放置・レスする貴方も荒らしです　　★★★★★★

>>529
うぜえ。何様？

【9月13日報告】
体重:48.6kg(+0.3)
体脂肪率:23.7％(-0.1)
体脂肪量:11.5kg(+-0)

朝:目玉焼き､ﾁｰｽﾞ､茹でｷｬﾍﾞﾂ
昼:ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ2個､ゆで卵1個､豆乳200ml
夜:薄切り牛肉塩ｺｼｮｳ焼､ﾄﾏﾄ2個､ｴﾉｷ・ｷｬﾍﾞﾂ・もやしの茹でた物､味噌汁(豆腐・ｷﾉｺ)

運動:水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ25M×20､ﾋﾞｰﾄ板ﾊﾞﾀ足25M×10､平泳ぎ25M×4､腹筋30回､背筋30回

体重はまあまあなのに､肝心の体脂肪が落ちない…

【9/13】47.6kg　--.-%
【9/13の報告】
朝：ご飯、納豆、味噌汁（茄子）、めかぶ、赤カブの漬物、茶花豆
昼：ご飯、焼き鮭（レタス）、肉団子、赤カブの漬物
間食：梨
夜：ご飯、しらす、茄子の味噌焼き（ネギ、胡麻）、煮物（大根、さつま揚げ、
しらたき）、モロヘイヤ、豆腐
運動他：ストレッチ、筋トレ（腹筋、背筋、膝付き腕立て伏せ）、下半身エクササイズ

>>530
>>1を読んでみなよ・・・

【9/14】48.4kg　--.-%
【9/14の報告】
朝：肉まん、味噌汁（豆腐、ネギ）、漬物（赤カブ、きゅうり）
昼：ご飯、ホッケ、串カツ、レタス、きゅうり
間食：梨
夜：うどん、天ぷら（さつまいも、茄子、オクラ）、胡麻豆腐（モロヘイヤ）、梨
運動他：ストレッチ、、下半身エクササイズ

【9/15】48.2kg　--.-%
【9/15の報告】
朝：ご飯、納豆、味噌汁（豆腐、ニラ）、トマト、カブ
昼：ハンバーグのオーブン焼き（マッシュポテト）、ライス、
スープ、チョコレートサンー半分
夜：味噌ラーメン（キャベツ、ニラ）、蜂蜜紅茶豚、タラモサラダ、梨
運動他：ウォーキング40分

体脂肪率が計れないので中間報告は後でします。

【9/16】48.8kg　--.-%
【9/16の報告】
朝：お餅（餡子）、タラモサラダ、スモークサーモン
昼：ご飯、しらす、焼き鳥、ゆで卵、トマト
夜：ご飯、カキフライ、マグロ刺身、焼きナス、サラダ（きゅうり、
オクラ、りんご）、柿
運動他：ウォーキング50分、ストレッチ、下半身エクササイズ

【中間報告】
体重:49.5kg(+0.4)
体脂肪率:22.8％(-1.2)
体脂肪量:11.3kg(-0.5)
ｶｯｺ内はｽﾀｰﾄ時との比｡
少しは減ってきてる…??
【9月16日報告】
体重:49.5kg(+0.9)
体脂肪率:22.8％(-0.9)
体脂肪量:11.3kg(-0.2)

朝:目玉焼きﾁｰｽﾞのせ､ﾋﾟｰﾏﾝ肉詰め(ｽｰﾌﾟ煮)3個
昼:ﾋﾟｰﾏﾝ肉詰め(ｽｰﾌﾟ煮)5個
夜:八宝菜､味噌汁(ﾅｽ､豆腐)､たこ焼4個
その他:VAAM

運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分､大胸筋10回×6

ｶｯｺ内は前回報告時との比

めっちゃ理想的じゃないですか。
筋肉増えれば体重なんてあとからラクに減ってくるし。
体重が〜とかぐだぐだ言わないのが、さすがこのスレ住人って感じです

【9月17日報告】
体重:49.4kg(-0.1)
体脂肪率:22.6％(-0.2)
体脂肪量:11.2kg(-0.1)

朝:目玉焼きﾁｰｽﾞのせ､ﾓﾔｼ炒め
昼:鶏ﾜｻ(200g)､豆乳
夜:ｻﾝﾏ､味噌汁(ｼﾒｼﾞ､豆腐)

運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分､腹筋10回×5､背筋10回×5

大胸筋は筋肉痛のため､お休み｡
体脂肪が順調に減って嬉しい♪
今週は飲んだくれ過ぎました…｡禁酒日､頑張って2日間｡
…今日もこれから出ます｡

>さすがこのスレ住人って感じです

ﾌﾟ

男でも参加してもいいでつか？
体脂肪率17%から10%へdownが目標です。
方法はとにかくチャリにのりペダルをまわしまくります。(ほぼ毎日)

よくおいでなすった。このスレは過疎化が進んでいてねぇ・・・

過疎化な上にﾄﾞｷｭｿ参加者ばっかりなもんだから
すたれる一方。

【中間報告】
体脂肪率：29.0%（月初より-1.2）
体脂肪量：14.2kg（月初より-0.4）
体重：49.0kg（月初より+0.4）

【9/20の報告】
朝：ご飯、納豆、味噌汁(茄子)
昼：ご飯、鶏のから揚げ(ポテト)、オクラのおひたし、酢の物(わかめ、胡瓜)
夜：ご飯、茄子の肉詰め、味噌汁(豆腐、大根）、大根サラダ(胡瓜、わかめ、トマト）、モロヘイヤ
運動他：ウォーキング60分、ストレッチ、下半身エクササイズ

【9月21日報告】
体重:49.8kg(+0.4)
体脂肪率:22.3％(-0.3)
体脂肪量:11.1kg(-0.1)

朝:おでん(大根1ｺ､ちくわ1ｺ)､豆乳200ml
昼:辛味醤油ﾗｰﾒﾝ(+煮玉子)､餃子3ｺ
夜:おでん(ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ1ｺ､ｺﾝﾆｬｸ1ｺ､はんぺん1ｺ､つみれ1ｺ)､小松菜の煮浸し少々､ｼﾞｬｶﾞｲﾓとちくわのｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め
その他:VAAM

運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分､大胸筋10回×7､腹筋10回×3､背筋10回×3

週末､飲み過ぎました…｡
今日は禁酒します｡
…体脂肪は目標ｸﾘｱ出来そうだけど､体重ﾔﾊﾞいですか??

【9月22日報告】
体重:49.3kg(-0.5)
体脂肪率:23.0％(+0.7)
体脂肪量:11.3kg(+0.2)

朝:目玉焼き(ﾁｰｽﾞ乗せ)､ﾄﾏﾄ1/2個､豆乳200ml
昼:野菜ｽｰﾌﾟ1杯､鶏ﾜｻ(200g)
夜:焼ﾅｽ1本分､野菜ｽｰﾌﾟ1杯､焼魚1切､ﾒｶﾌﾞ40g､水菜とｼｰﾁｷﾝのｻﾗﾀﾞ
その他:VAAM

運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分､ｽﾃｯﾌﾟ10分､腹筋10回×3､背筋10回×3､広背筋10回×3

効率の良い運動の仕方が分かりません…
今は､有酸素運動→筋ﾄﾚで､筋ﾄﾚは腹筋・背筋以外は日替わりです｡(筋肉痛の時は休めてるつもり…)
あと､週1くらいはプールで歩いたりするﾒﾆｭｰにしてます｡

【9/22】48.4kg　29.0%
【9/23】未計測
【9/24】未計測
【9/25】48.2kg　29.0%
【9/11の報告】
朝：ご飯、岩海苔、味噌汁（じゃがいも、玉ねぎ）、七目ひじき豆、ピリ辛大根、
めかぶ、豆腐（とろろ昆布）
昼：ご飯、牛シャブ、サラダ(レタス、コーン、わかめ、ミニトマト)
夜：ご飯、納豆、 味噌汁(大根、油揚げ)、もずく酢、煮物(じゃがいも、蒟蒻)
運動他：ストレッチ、下半身エクササイズ

↑【9/25の報告】です。

体脂肪率減らすのって大変だよね・・・

すみませんがお聞きしたいのですが、26歳女 167�p 72ｷﾛです。
筋肉のほぼないｾﾞｲﾆｸﾌﾞﾖﾌﾞﾖの間違いなくﾃﾞｳﾞですが、今日体脂肪を初めて計ったら24%でした。
少なすぎるわけではありませんが、自分では30越えてると思ったので意外です。
これってありえますか？
きちんと年齢身長設定したのですが体脂肪計が壊れてるんでしょうか？

今の時点では、水に沈む方法以外で本当の体脂肪率って測れないです。
私達が利用できる体脂肪計では、同じ条件で測って、変化を見るのに使うのが精一杯。
それと、550さんの身体を見ていないので、その数字おかしいぞとかちょっとわかりません。
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
こういうサイトで各ボディサイズを比較してみるのはどうでしょう。
もしあんまりにも多すぎたら何か手を打つということで

【9/26】47.6kg　29.0%
【9/26の報告】
朝：寝てたのでなし
昼：トースト(きな粉、チーズ)、キウイ、ポタージュスープ
間食：さつまいも
夜：ご飯、鮭フレーク、野菜スープ(じゃがいも、人参、玉ねぎ、ほうれん草、
　　キャベツ、ホタテ、卵)、もずく酢、冷奴(とろろ昆布）、七目野菜豆
運動他：ウォーキング30分+30分、ストレッチ、下半身エクササイズ

【9/27】47.4kg　29.0%
【9/28】47.8kg　29.0%
【9/28の報告】
朝：トースト（きな粉、チーズ）、味噌汁（じゃがいも、卵、ネギ）、
七目野菜豆、もずく酢、トマト、ヨーグルト（フルーツソース）
昼：ミートソーススパゲッティ
夜：バランスアップ グラノーラ1袋、サラダ（キャベツ、人参、トマト、ゆず果汁）
運動他：ストレッチ、下半身エクササイズ

【9月28日報告】
体重:49.3kg(+-0)
体脂肪率:23.6％(+0.6)
体脂肪量:11.6kg(+0.3)

朝:豆乳200ml､ﾁｮｺﾌﾟﾘﾝ
昼:ﾊﾊﾞﾈﾛ焼きそば､ﾄﾏﾄ
夜:野菜ｽｰﾌﾟ､焼酎水割り4杯､柿ﾋﾟｰ1袋
運動:水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ25M×30､腹筋10回×50

連休から､祝日､週末までほぼ飲んだくれてしまいました…｡
しかも､ﾂﾏﾐ付き｡
せっかく減ってきていた体脂肪が…｡
来月も参加して頑張ります｡

正直ここの参加者はほんとのアホばっかりだな・・・
ﾏﾀｰﾘとか言って結局自分に厳しくできないﾍﾀﾚが集まってるだけじゃん

28日の体脂肪ですが…
どうも､いつもと違う時間に測ったのがいけないみたいで､ためしに29日に､いつもの時間と2回測ったら2％くらい違いました｡
急に増えてﾋﾞｯｸﾘしたけど､少しﾎｯとしました｡

【9/29】47.6kg　28.5%
【9/30】47.8kg　28.5%
【9/30の報告】
朝:トースト(きな粉、チーズ)、ヨーグルト(フルーツソース)
昼:そうめん（ネギ）
間食:シゲキックス3個
夜:ご飯、味噌汁（豆腐、わかめ、ネギ）、鯖の味噌煮、七目野菜豆、ゆで卵
運動他：ウォーキング30分、ストレッチ、下半身エクササイズ

【最終報告】
今月目標：体脂肪率29.2％＞最終週(9/24〜9/30)の平均値がそれ以下なら達成
最終週の平均値：28.8%(達成)

【参加表明】
■今月目標：体脂肪率27.8％＞最終週(10/25〜10/31)の平均値がそれ以下なら達成
■最終目標：体脂肪率22％前後

■推移(数値は最終週平均値、括弧内は開始時比）

　　　　　　　体重　　　　体脂肪率　　体脂肪量　 　除脂肪体重　　　
　参加当初　50.0kg　　　　30.0%　　　　15.0kg　　　　35.0kg
　 　6月　　49.1kg(-0.9)　29.2%(-0.8)　14.3kg(-0.7） 34.8kg(-0.2)
　 　7月　　48.3kg(-1.7)　27.3%(-2.7)　13.2kg(-1.8） 35.1kg（+0.1)
　 　8月　　48.5kg(-1.9)　30.2%(+0.2)　14.6kg(-0.4)　33.8kg(-1.7)
　 　9月　　47.7kg(-2.3) 28.8%(-1.2)　13.8kg(-1.2) 34.0kg(-1.0)

■方法：生活習慣・食生活の改善と運動

今月もお世話になります。
筋トレ好きじゃないのでついついさぼりがちなんですが、
ただでさえ少ない筋肉をこれ以上減らしたくないので今月はがんばります。

【10/1】48.2kg　27.5%
朝：寝坊したのでなし
昼：ご飯、納豆、味噌汁（豆腐、わかめ、ネギ）、ゆで卵、トマト
間食：シゲキックス
夜：ご飯、ふりかけ、煮物（じゃがいも、人参、大根、椎茸、昆布、鶏肉）、
　　サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト、ゆず果汁）、きゅうりの醤油漬
運動他：ストレッチ、下半身エクササイズ

というかよ
蛋白質とってないのに筋トレしたって無駄なわけで

とりあえず、
朝：寝坊したのでなし
っていうのはやめようや。ずいぶんだらしない印象受けちゃうよ

とまってアドバイスされても口答えするだけだし
運動メニューや食事も全く改善されないよね・・
何ヶ月やってもムダでしょ

続ける事に意義があるのよ！とか思ってるのか

4ヶ月たっても誤差程度しか体脂肪減ってないなんて・・・ﾌﾟ

なにげに>>556のレスも必死で笑えるｗ

【10/2】47.8kg　27.5%
【10/3】未計測
【10/4】未計測
【10/5】48.2kg　28.0%
【10/5の報告】
朝：ご飯、鯖の味噌煮、味噌汁(じゃがいも、玉ねぎ)、漬物(赤カブ）、めかぶ、りんご
昼：ご飯、豚汁、鳥の唐揚げ、ナスときのこのポン酢和え、ほうれん草のおひたし
夜：飲み会で適当に飲み食い
運動他：筋トレ(腹筋、背筋、膝付き腕立て伏せ）、ストレッチ、下半身エクササイズ

>>559
そうですね、たんぱく質も積極的にとるようにしたいです。
>>560
すいません、どうにも寝坊癖が抜けきらなくて・・・。努力します。

【食べ物】あなたの体脂肪、減らします　新「豚肉」開発に成功、試食会も好評！
http://news15.2ch.net/test/read.cgi/femnewsplus/1097287608/l50

過疎ｽﾚage

参加者にやる気がないんでしょ
いちいちｸｿｽﾚageるなｳﾞｫｹ

おい！参加者生きてるのか？

前にここにいたトメさんらしき日記をﾊｯｹｿ。リバってたけど元気そうだった

とんまどうした？いよいよ脱落かぁ？ｗ

え、トメさんドコ？
本人なら無事でエガッタ。

age

参加者募集age

雰囲気悪いねここ・・・。
こりゃ参加者も減るわｗ

とまさんですか？

ﾍﾀﾚとんま登場か？

あげさらし

体脂肪を確実に落とすのが、真のダイエット＆シェイプアップです。

体重ばかり気にする体重厨から脱却しよう！

参加者熱烈募集中！！！参加者熱烈募集中！！！

身長178cm体重63kgなのですが、
できればあと筋肉を落とさずに2kg体重落としたいのですが
いい方法ありますか？
体脂肪はTN_ITAで測って11%くらい(標準モード)でした。
運動は週15時間くらいはしています。
ただアイスが好きなので、かなり食べてしまいます。
やめればいいのでしょうが・・・

ごばくすまない。
切腹いたす！

ちょくちょく書いてるのこの人か・・・

>>580
誤爆も何かの縁ということで…
このまま参加しませんか？

ざっと見たけど、なんか殺伐としてますね・・・。
参加者が減るには理由があると思うんですが・・・。

勘違いして時限スレの雰囲気をそのまま持ち込む人が
極数人いたようで後半は殺伐感もありましたが
そういう人はたちは放置されてこのスレのことなんて
もう忘れているんじゃないかな。
基本はまったりスレで参加ルールとか厳しいものじゃないし
体脂肪率に着目した良いダイエットスレだと思うんですけどね。
そういう人を応援したいけど、何せ参加者がいない・・・残念。

>>585がﾅﾆｹﾞに必死すぎｗ
二ヶ月も参加者いないのにどうしてｽﾚ保持に躍起になってるんだかｗ

食事毎日晒さなきゃダメ？
体重は月に5%減らすのが理想らしいけど、体脂肪率は月にどのくらいがいいの？

でも体脂肪率って誤差あるよね。
肌が乾燥してるってだけでも違う。

84キロタソの為age

お前ら、国技でもある「プロ野球」人気が低下してるのに
のんきに美容どころじゃねぇだろ！
球場に足を運べ！
TVのチャンネル合わせろ！
お洒落イケメンだって、たくさんいる「プロ野球」！
そんな暇があるなら野球を盛り上げろ！！！

全身の体脂肪・内臓脂肪・個別基礎代謝をチェック！！オムロン　体重体組成計　カラダスキャン”チェック”HBF-353（HBF353　体重計体脂肪計） 商品番号 tai
価格 8,179円 (税込) 送料別
↓
http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00615819.7d967006/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2feternity%2f281718%2f297841%2f%23340715

参加者募集age

一生懸命ageてる人がまず参加して
お手本を見せてみろよ
定期的に必死に保守してるみたいだけど。

.

私体脂肪率が酷すぎるのでこのスレ最初から読んで参加しようと思ってたんですが
今は誰もいないんですね…

まぁ、ノンビリやりなされ。
所詮、ダイエットは孤独なもんだ。

>>595さん
ありがとうございます。自分に甘いもので、たった一人でも
ここで書いて頑張ろうと思います。

テンプレ書いてきますね…

私も応援するよ！
でも焦らずまったりいこーねー。

>>590
アフィリ貼りやがって、糞が！
楽天へ通報しといたぞ。ポイント取り消しじゃ！

【参加表明】
　　とにかく、間食を少しずつでも減らす。確実に減らす。
　　自分の食べたものを精確に把握。

　　　最終目標値　20%
　　　当月目標値　34%

【ダイエット法】
　　　全然普段運動していないので、まずはとにかく少しずつでも歩く、
　　　駅では階段を利用する。
　　　一日に水分を最低でも1.7Lは摂るようにする。

こんな感じでよろしいでしょうか？では頑張って参ります。

年明けからの体脂肪率と量の推移を。

1/13　44.6%　26.9kg　(人外の値)
1/15　43.6%　26.3kg
1/17　38.6%　23.2kg
1/25　40.0%　24.0kg
1/30　36.1%　20.9kg
1/31　33.4%　19.1kg

2/1　31.1%　17.8kg　(この辺の急降下は病気だった為です)
2/3　31.4%　18.2kg
2/4　36.0%　20.8kg
2/7　36.2%　20.9kg
2/15　37.2%　21.1kg
2/16　37.3%　21.1kg
2/17　36.1%　20.6kg

いくら病中とはいえ今月頭の数値にはかなりはしゃいだのですが
あっという間に元に戻りましたOTL

＜2/17の報告＞
朝:オニオンスープ
昼:よもぎ餅、オニオンスープ
夜:鶏の水炊き(鶏手羽元、春菊、白菜など)
間食:じゃがりこ(コンソメ)5本…
運動:なし
です。連投ごめんなさい。

<2/18の報告>
体脂肪率31.6%
体脂肪量17.9kg
　*生理１日目

朝:昼のお弁当のチキンライスの残りお茶碗に半分、牛乳コップ半分
昼:お弁当
　　チキンライス、メンチカツ(直径5センチ位)一つ、
　　ほうれん草の炒めもの少し
夜:昨夜の水炊きのスープにくずきりを入れたもの
間食:チョコボール5個
運動:なし(駅は全て階段を利用しました)

今日は午前中何故こんなにも高ｶﾛﾘｰなのかと言うと
試験があったからなのです…頭働かない！と思って食べたんですが
幾ら何でもダイエット中にこりゃねぇだろってことで
夜は早めにスープにしました。

突如激減の体脂肪率。
故障かと思いましたが数度乗っても変わらず…
一応目標(一瞬でも)達成なのでしょうか。
明日には戻ってそうですが…(´・ω・`)
【反省点】
運動しないとですね。
筋力皆無なので筋トレ少しずつ始めてみます。

ひさしぶりの参加者だー。ハンナさんがんばれ

ハンナさん、運動は
長期で効果が出る筋トレ（からだ引き締めと基礎代謝UP）と
短期で効果が出る有酸素運動（脂肪燃焼と体重＆体脂肪率DOWN）を
組み合わせてやったらどうですか？

もう始まってる。少なくても2人は見てるからホントがんばって。
期待してます

>>603さん、604さん、605さん
ありがとうございます！感激です。
何だか体脂肪率の乱高下が気になります(定時※には図っています)が、
徐々に減らしていきたいと思います！
…、やっぱりいくら定時とは言っても、朝じゃないと意味が無いものですか？

>>604さん
２つの運動にはそのような役割(？)があるのですね。健康的に綺麗に痩せるべく明日早速歩いてみます。
筋トレは５回からでも何とかやってみようと思います！

ところで、私はよく半身浴を一時間半程やるのですがこれも脂肪は燃えます…よね？

自分も見てるよ。
気合を入れすぎず、長期戦で行こ。
半身浴を一時間半する時間があるなら、
そのうちの30分を踏み台昇降なりした方が吉かと。
少しづつ運動の習慣をつけていけば。

ラジオ体操は気持ち良いしほかほかしてきますよ

>>607さん、608さんアドバイスありがとうございます。
半身浴でぼけっと読書しつつ
｢これで脂肪も燃やせるし楽できていいよね☆ﾐ｣とか考えておりました。
ちょっとでも楽しようというデブ根性丸見えでお恥ずかしい。
朝踏み台昇降ぐぐって来ました。
いい塩梅の段差が見つかりました！がんがります。
ラジオ体操…朝に弱い私にはなかなか高いハードルですが
考えてみますね。ありがとうございます。

それでは本日の報告です。
<2/19の報告>
体脂肪率35.0%
体脂肪量20.1kg
　*生理２日目(辛…)

朝:ごはん子供茶碗に軽く一膳、納豆、トマトジュース
昼:なし(食べ損ね…)
夜:具だくさんキムチ鍋(ほぼ野菜)
間食:チョコレート10g位(ﾅｯﾂ･ﾏｼｭﾏﾛ入)

運動:朝食20分前…ディップスクワット10回(ゆっくり)
　　　夕食前…ストレッチ(上半身を中心に)
　　　夕食後…同じくストレッチ、腹筋背筋5回

本当に運動不足な私は、朝のスクワット8回目くらいで膝が笑い始め、
終わる頃にはガクガクでした…(ﾉ∀`)
というより、重すぎてカラダが支えきれてないのかもと思…
そして今の時点で既に筋肉痛の気配。だめぽ…
生理痛が酷くて踏み台昇降はやりませんでした。

【反省点】
やはり昨日の数値は何かの夢だったようです(苦笑)
足がむくんでいたのでしょうか…やはり計るなら朝かな？
ﾁｮｺ食べちまいました(´・д・`)
運動についてはちょっと初日にしては飛ばし過ぎかもです。
こんなんじゃ長続きしない…もうちょいﾏﾀｰﾘしつつ気を抜かず。難しいです。

体重は毎日決まった時間に測った方がいいですよ。
あと運動は準備体操をしてからやりましょう。
まずはストレッチを続けてから筋トレしたほうが良いかもです。

>>611さん
あ…準備体操…バカですね自分…そりゃブルブルもしますわね…
自分の無知で筋肉痛悪化決定です。あーぁ。
今後はストレッチしつつ踏み台がんがります。腹筋背筋だけはやるようにしつつ…
スクワットはまだちょっと早いかも…

あと体重計ですが、やはり朝に乗るようにしますね。乱高下気になるし…

アドバイスありがとうございます。とても励みになりますし、勉強になります！

<2/19の報告>
体脂肪率35.3%
体脂肪量20.0kg
　*生理３日目

朝:セサミトースト、マーガリン、牛乳
昼:昨夜のキムチ鍋の残りに麺を入れたもの
夜:キャベツとベーコンの蒸し煮、おでん少量
間食:午前…醤油煎餅一枚
　　　午後…パイ生地のコルネの中にﾁｮｺｸﾘｰﾑの入ったもの、牛乳

運動:ストレッチ(全身)踏み台の前後に１セットずつ
　　　踏み台昇降…５分
　　　腹筋背筋５回ずつ
　　　両手を胸の前で押し合うやつ(名前が…)…10秒を５セットくらい

【反省点】
頂き物のお菓子の誘惑に負けました…(´・д・`)

今日はやはり大腿部を中心に軽い筋肉痛の嵐。特に腹筋が辛かった…たった５回の腹筋が辛いなんて有り得ないですよ…。

今まで運動してなかったんだから、辛くて当たり前。
少しづつ、増やしていけばいいんだよ。
５回の腹筋でも、カラダの刺激にはなってるだろ。ゼロ状態よりマシ。

ってか、チョコ中毒？
食うなとはいわんが、カロリーを自覚してから食べるようにすれば？

>>614さん
叱咤激励ありがとうございます。
有り得ないとかｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞ言わないで地道に続けるのが先ですね…

それから恥ずかしながら、指摘されて初めて気付きました、毎日チョコ食べてること。大袈裟でなく本当にびっくり…
無自覚にチョコ中毒なのでしょうか…怖い…
ついつい間食しちゃうのですが、気をつけます(せめて運動した以上は食べないように…)

>>613は20日の報告の間違いです…

では本日の報告です

<2/21の報告>
体脂肪率35.2%
体脂肪量20.0kg
　*生理４日目

朝:牛乳
昼:キャベツとベーコンの蒸し煮、おでん少量
夜:キャベツとベーコンの蒸し煮、ピーマンとほうれん草と卵の炒めもの、ご飯子供茶碗に一膳、菜っ葉の味噌汁
間食:なし

運動:ストレッチ(全身)２セット
　　　散歩…60分
　　　腹筋背筋５回ずつ
　　　両手を胸の前で押し合うやつ…10秒を４セット

【反省点】
寝坊して朝食を食べる時間がなく、牛乳ですませてしまった…
昨日も今日もちゃんと三食じゃなくて(+д+)ﾏｽﾞｰ
何とか間食は堪えましたが…
･１日三食の徹底
･摂取カロリーの自覚
この辺を気を付けていきます。

なんだか菜っ葉とかばっかり食べているね。
野菜とかばっかりじゃあ力も出ない。体脂肪も燃焼しない。
満腹感も出ずにすぐおなかがすいて間食に手を出す。などの悪循環だよ
体脂肪を燃焼させるにはどういう食事をしたらいいのか
もっときちんと調べてみなよ。

たんぱく質が足りないと思います。
おすすめは鳥の胸肉。
ササミより全然安いし、皮（脂肪）も簡単に剥げるし。

ベーコンなんて脂の塊。
蒸して熔けた脂をタップリ吸い込んだキャベツはウマー！

>>617さん、618、619さん

ご指摘ありがとうございます。
野菜ばかりでもまずいのですね。考えたら炭水化物と野菜ばっかだな…
今まで量をかなり食べてたので、野菜でその分腹を膨らます浅はかな作戦のつもりが…
タンパク質メインの食事、心掛けてみます。
ベーコンは…やっぱり…脂ですよね…ｳﾏｰ過ぎて考えないようにしてたんですが…気を付けます…
アドバイスの数々本当に勉強になります。これからも厳しくご指導お願いします！

それでは今日の報告です

<2/22の報告>
体脂肪率34.1%
体脂肪量19.6kg

朝:食パン、トマトジュース
昼:焼きそば
夜:レタスと卵のスープ、小松菜のお浸し&すりごま、豚肉の味噌漬け、エビ餃子３つ
間食:なし

運動:ストレッチ(全身)３セット
　　　踏み台…20分
　　　腹筋背筋５回ずつ
　　　大胸筋ストレッチ…10秒を６セット

【反省点】
炭水化物を摂りすぎ。(焼きそばなんて…((((;ﾟДﾟ)))
タンパク質が少ない。要改善！
有酸素運動が少ない
【明日の目標】
｢水分を摂る｣が最近守れていないので明日はせめて1.5Lは摂る。
タンパク質メインの食事を心掛ける。
散歩or踏み台の時間がもう少し取れれば良い

このスレを１から読み直して、明日の目標なるものを設けてみる事にしました。
体脂肪率が落ちたように見えるのは多分気のせい…体重が増えましたからその関係でしょう。
腹筋は相変わらず５回でﾋｨﾋｨですが少しずつ大変じゃなくなってきた気がします。

・麺少なめ野菜たっぷり
・余った野菜でコンソメスープまたは胡麻たっぷりのワカメスープ
・余った野菜でサラダ
・牛乳

とかすれば、焼きそばも悪いメニューじゃないと思う。

>>622さん

>>621の焼きそばは野菜も多けりゃ麺も多い奴でした…反省点が大杉です。

<2/23の報告>
体脂肪率36.2%
体脂肪量20.9kg

朝:食パン、ヨーグルト
昼:生姜と葱と卵の炒飯、豆乳
夜:鰆西京漬、エリンギと牛肉の炒めもの、昼の炒飯少量、蓮根のキンピラ、グリーンサラダ、セロリ浅漬け、野菜たっぷりミネストローネ
間食:じゃがりこ(ｺﾝｿﾒ)10本

運動:ストレッチ(全身)４セット
　　　踏み台…20分
　　　腹筋背筋５回ずつ
　　　大胸筋ストレッチ…10秒を６セット

【反省点】
食べ過ぎ！
摂取カロリーの割に運動が少ない
間食が…
【明日の目標】
引き続き水分摂取に気を付ける。
有酸素運動を少し増やす

今日･昨日の食べ過ぎが如実に現れています。
酷い…

夕食のボリューム多くないか？

１日の食事のバランスは朝:昼:夜＝35%:40%:25%ぐらいが良いと思います。
朝は昼までのエネルギー、昼は夜までのエネルギーが必要だけど、
夜はご飯の後は（だいたい）お風呂に入って寝るぐらいしかやる事が無いので、
多いと起きてる間に消費できなくなりそうで…。
そのバランスを考えながら、少し足りないなーと思ったら間食もたまには
いいんじゃないでしょうか。

食べ過ぎ！
　　　　　　　　なんて書いてる時点でなんか萎える。


ダイエットしてる自覚を持ちながら、食べるって出来ないのだろうか。
よく噛んでゆっくり食べるとか、途中でちょっと箸を置くとか。
20歳の若さでそこまでの体脂肪率になった原因を
冷静に分析したほうがいいよ。

私も夕食のボリューム多すぎると思う。
ハンナさん、量はどれくらい食べてるの？
例えば、一品三口くらいずつとかならいいけど、
その品数だとどうしてもかなりボリュームあるはず。
どれくらいの量を食べたのか書くといいよ。ていうか教えて。

サラダとかスープとかわかんないのもあるけど、品目としては
かなりいい感じだと私は思う。最低20はいってるでしょ。
問題は量。

まさかそれぞれを沢山食べてたなんてことは…