■月末までに体脂肪を落とす会■Part3

■月末までに体脂肪を落とす会■Part3

体重減よりも体脂肪減に重点を置いてダイエット・シェイプアップをしている人のためのスレです
体重を落としたい人は↓へどうぞ

12月1日から1月1日までに体重を落とすクラブ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038668561/


■■■■■■　参加する前に↓を読め！　■■■■■
１、名前欄は固定ハン＠参加表明時の体脂肪率*参加表明時の体脂肪量*率or量（注）
　（注）減らしたいのが体脂肪率の人は率、体脂肪量の人は量と記入
　（例）なまえ＠２５％*１５ｋｇ*率
２、参加自由。ただし、参加希望者は【参加表明】と明記した参加表明をすること
３、当月の達成目標値（最終目標でなくてもＯＫ）を書き込む
４、自分のダイエット・シェイプアップ法を書き込む
５、中間報告は15日、最終報告は31日。
６、脱会自由。ただし、必ず脱会表明をすること
７、月末までに当月目標を達成すること

関連スレは>>2-10

関連スレ

12月1日から1月1日までに体重を落とすクラブ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038668561/

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■13
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1036806191/
＝☆＝今日一日の食生活を反省するスレ９＝☆＝
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035116001/
本当に痩せるために率直に言ってもらおう！22
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1034954049/

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi

◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
ttp://2ch.dyn.to/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html

◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
ttp://www.google.com/

◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html

◆基礎代謝・消費カロリー計算
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/talk/pickup349/index2.jsp
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

◆栄養管理
ttp://www.pref.shizuoka.jp/kenhuku/kf-12/eiyou/eiyounohanashi02.htm

◆トレーニング
ttp://www.icofit.net/index.html
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

◆トレーニング施設情報
ttp://www.cmnw.com/
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html

◆その他
あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
心拍数について
ttp://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
Food de Este（ダイエット診断・女性リズムとダイエット等）
ttp://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm
GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/


他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。

前スレ
■月末までに体脂肪を落とす会■１１月期
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1036109948/
■月末までに体脂肪を落とす会■１０月期
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033397867/

先月期には善意の集計人さんがいなかったようなので、集計に
関するルールはカットしてみますた。

ﾏﾀｰﾘご利用ください。

スレ立て代理人２様　ありがとうございます。

【参加表明】
●今月の達成目標値　１ヶ月の平均値が22.4%。
●方法　１日約1600�`�iを栄養バランスよく摂る。
　　　　空腹になりすぎないよう＆たんぱく質不足に注意。
　　　　最低週２回は、ウォーキングorステッパー。筋トレ。
　　　　毎日就寝前にストレッチ・整体体操。
　　　　正しい姿勢で生活。　計測は起床時。
　　　　毎日の計測は生活が不規則な為、21%台〜24%台とバラつきますが
　　　　一喜一憂せず、週平均値ぐらいを参考にします。
宜しくお願いします。

【　12/1の体脂肪率　】　23.1%
【　12/2の体脂肪率　】　22.6%
　　　　

【　12/2の食事と運動　】
10:30 ビーフコンソメスープ　200cc エクササイズ
　　　　無脂肪ヨーグルト 40g　　 （下腹・ウエスト・ヒップ）
　　　　はと麦茶 400cc　　 ストレッチ
11:30 ご飯（麦・きび・白米）　90g　 鶏皮剥ぎ・手羽元3本
　　　 鮪赤身刺身　3切　　白胡麻ニンニク 2g 梅干 1/2 豆腐1/8
白湯スープ（白菜・エノキ・ワカメ）　200cc
温野菜・梅ポン酢（ｶﾘﾌﾗﾜｰ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾆﾝｼﾞﾝ･Gｱｽﾊﾟﾗ　各2）　

15:00 低脂肪牛乳　200cc　ﾗﾑﾚｰｽﾞﾝﾁｮｺ 2 48�`�i
　　 　ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ　 (ｴﾉｷ･ﾆﾝﾆｸ･ﾀﾏﾈｷﾞ･ﾄｳｶﾞﾗｼ 30g) ｵｲﾙ極少
19:00 ｲﾝｽﾀﾝﾄ ｶﾚｰｳﾄﾞﾝ 1/2 (ﾀﾏﾈｷﾞ･ﾏｲﾀｹ･ｲﾝｹﾞﾝ･ﾛｰｽﾄﾎﾟｰｸ) 250�`�i
20:00 にしき野せんべい　3枚　55�`�i　　　21:00 ｳｫｰｷﾝｸﾞ 1時間
22:00 外食　焼肉　ﾚﾊﾞ刺し（ｺﾞﾏ油塩）4枚
　　　 鶏軟骨・豚とろ・ミノ・地鶏　各2 ﾅﾑﾙ 一口づづ　ﾆﾝﾆｸ5
卵1/2 　ビール　1/2本　白米ご飯　30g 烏龍茶
23:00 ｳｫｰｷﾝｸﾞ 1時間 23:30 梅おむすび　一口
1:00 焼酎　300cc 3:00　ストレッチ・整体体操

思い出すのに時間がかかり過ぎる・・・　場所とって、すみません。

スレ立て代理人２様、ありがとうございました。

【参加表明】
今月の目標：体脂肪率1.5%減の28.5%（参加当初から−4.0%）
・最終目標は20.0%
・計測は先月と同じ起床時
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・食事は1日3食きちんととり、野菜を先月より増やす
・カロリーは1700kcal程度には抑える（週末以外）
・19時以降は食べない

先月はどうにか目標達成できましたが、
今月は生活もいつに増して不規則になりがちなので先月より低く設定しました。
あと、普段、夫には別に料理を作ってるので自分の食事はつい面倒になり、
ｲﾝｽﾀﾝﾄものや簡単に食べられる食品に偏りがちでした。
前スレでせっかくｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂いたんで、意識して野菜を増やすよう努力します。
長くなりましたんで、私も今日は2ﾚｽに分けさせて下さい。

本日：60.6kg・30.0%・18.2kg
【12月1日の食事と運動】
朝：ｿｰｾｰｼﾞﾏﾌｨﾝ、ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ、野菜ｼﾞｭｰｽ
夜：寿司（大ﾄﾛ・中ﾄﾛ・ｶﾜﾊｷﾞ・ｲｶ・鯵・鮃・穴子・雲丹・ｲｸﾗ・真鯛・ﾎﾀﾃ）
　　刺身（鮑・蛸・中ﾄﾛ・烏賊腸・ｻｻﾞｴ）、茶碗蒸、お吸い物（浅利・若芽）
　　烏賊の煮物、里芋煮
酒：大量
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分
【12月2日の食事と運動】
朝：低脂肪乳1杯、ﾁｰｽﾞ入り調理ﾊﾟﾝ、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾋﾞﾀﾐﾝC・Bｻﾌﾟﾘ
昼：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ、野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ、人参、ﾓﾔｼ、玉葱、豚ﾊﾞﾗ肉）
夜：餃子12個（味の素の冷凍食品）、りんご酢、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
酒：500缶X3
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分

週末は夫と一緒に外食なんでかなり食べてしまう。
けど、最近ではﾄﾞｶ食いで増えた体重が2日で必ず戻るようになってきたのが、
運動の効果かなと思って少し嬉しい。あ、ﾄﾞｶ食いしなきゃもっといいんですが。

本日60.2�s・31.0%・18.7kg
【12月3日の食事と運動】
朝：ｿｰｾｰｼﾞ調理ﾊﾟﾝ、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
昼：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ、ﾊﾞﾀｰ、ｵﾆｵﾝｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ
夜：ﾎﾟﾃﾋﾟﾘﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ、温野菜ｻﾗﾀﾞ（ｱｽﾊﾟﾗ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｶﾘﾌﾗﾜｰ、人参）
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、りんご酢、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ｴｱﾛﾋﾞ初心者ｸﾗｽ50分、ｽﾄﾚｯﾁ20分
　　　ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ7種X2ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ2ｾｯﾄ

体脂肪いきなり1%アップ。
一喜一憂はﾀﾞﾒとわかってるけど、運動しまくった翌日にこれは無念です。
久しぶりにﾀﾞﾝﾍﾞﾙやったら腕が筋肉痛に･･･。痛い。
今日は有酸素運動だけします。

先月、最終報告が遅れたのですが、
（しかも、全然、報告にこれなかった＆目標達成できなかった）
参加してもよいでしょうか？

>>13
このスレに参加制限規定は無いです。

【参加表明】
当月目標:一ヶ月の平均体脂肪率が24%以下
最終目標:一ヶ月の平均体脂肪率を20〜21%で安定させる
方法:食事管理・適度な運動・規則正しい生活

はじめましてです。
51kg／30%からのんびり落としてきましたが、最近ちょっとだれ気味なので
このスレに参加することでやる気を維持させたいです。
できるだけ毎日報告に来るようにしたいと思います。
よろしくお願いします。

おはようございます。
今朝の体重／体脂肪率:46.0kg／25.0%

【12/4の報告】　　　8:20　ごはん、納豆、即席みそ汁、温野菜（人参、いんげん、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）＋ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
12:30 ゆかりおにぎり、ゆで卵、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜ｼﾞｭｰｽ、
温野菜（人参、いんげん、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）＋ﾏﾖﾈｰｽﾞ
16:00 ﾁｮｺﾎﾞｰﾙ一箱
20:00 蕎麦（玉葱、大根、人参、ねぎ、わかめ）、
ｷｳｲﾌﾙｰﾂ、みかん、ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ

運動他:太極拳１時間

本日60.6kg・31.0%・18.8kg
【12月4日の食事と運動】
朝：たまご調理ﾊﾟﾝ、りんご酢、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ、野菜ｼﾞｭｰｽ
　　ｼﾁｭｰ（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、人参、鶏ﾓﾓ肉、玉葱、ｺｰﾝ、ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ）
昼：ﾊﾟｴﾘｱ（ｱｻﾘ、人参、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ｺｰﾝ、ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ、玉葱、ﾏｯｼｭﾙｰﾑ、玉葱）
夜：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（鶏胸肉、ﾚﾀｽ、ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ）、ｼﾁｭｰ（朝と同じ）
　　温野菜ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｶﾘﾌﾗﾜｰ、ｱｽﾊﾟﾗ）
酒：500缶X4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

食べ過ぎたと思ってたら、やはり体重増えてました。今日は運動増やして落とさねば。
それに食材がかぶりまくり。野菜はこれまでより増やしてるつもりだけど、
今日は出来るだけ違う食品を食べるようにしたいと思います。
>>13さん、>>14さんも仰って下さってるんで是非参加お願いします。
＞レキさん、こちらこそよろしくお願いします。

本日61.0kg・29.5%・18.0kg
【12月5日の食事と運動】
朝：調理ﾊﾟﾝ（玉葱、ﾍﾞｰｺﾝ、ｺｰﾝ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ）、りんご酢、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
昼：ﾌﾟﾚｯﾂｪﾙﾊﾟﾝ、豚汁（豚、牛蒡、大根、椎茸、人参、葱）
夜：炊込み御飯（玄米、ｼﾒｼﾞ、ｴﾉｷ、椎茸、人参、牛蒡、鶏肉）
　　煮豆（大豆・昆布・蒟蒻）
酒：500缶X4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分

体脂肪が30%を切った。嬉しいけどこれも誤差の範囲ですね。
油断せずがんばらなくては。
今日は運動ができないと思うので、食事のほうを気をつけます。

今朝の体重／体脂肪率:46.2kg／24.0%

【12/5の報告】
8:40　ごはん、納豆、即席みそ汁、ほうれん草の卵とじ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ
12:30 ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ2粒
14:00 焼きそば（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ、豚肉）、柿、みかん、ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ、低脂肪乳
19:00 鶏のからあげ、刺身、八宝菜、焼き鳥、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ、きんぴらごぼう、筑前煮、
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺｸｯｷｰ、ｶｼｽｿｰﾀﾞ、ｼﾞﾝﾄﾆｯｸ、みかん、梨、ﾖｰｸﾞﾙﾄ

運動他:太極拳1時間

夜は飲み会でした。
油っこいものばっかりだったんでちょっと胃がもたれぎみ…。
つーか明らかに食い過ぎたです(つД`)

本日60.6kg・29.5%・17.9kg（開始時より−3.0%、月初より−0.5%、目標まであと1.0%）

【12月6日の食事と運動】
朝：胡桃ﾊﾟﾝ（ﾊﾞﾀ5g）、ﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ、低脂肪乳1杯、ﾎﾜｲﾄｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ（ﾏﾖ）、りんご酢
昼：炊込み御飯（玄米、蒟蒻、人参、椎茸、牛蒡、ｼﾒｼﾞ、ｴﾉｷ）
　　煮豆（大豆・昆布）、ｶﾘﾌﾗﾜｰﾏﾘﾈ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ1杯
夜：ｻﾗﾀﾞ（ｻｰﾓﾝ・ｱﾎﾞｶﾄﾞ・ﾏﾖ）、豚角煮2個、大根煮物3切れ
酒：大量（飲み過ぎました）
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

以前、ﾀﾞｲｴｯﾄに良いということで玄米を買ったけど口に合わず冷蔵庫で眠らせてた。
これに具を玄米の3倍くらい入れて炊込み御飯にしてみたら案外ｲｹﾙ！て感じでした。
噛む回数が自然と増えるし、忙しい時におかず無しで済むし、はまりそうです。

それにしても体脂肪はどうにか減少しているんですが、
体重の方は全くと言っていい程減りません。有酸素運動が足りないんでしょうか。
それともいつかは体重が落ちる日が来るのかな･････

今朝の体重／体脂肪率:46.2kg／25.0%

【12/6の報告】
12:00 大豆フレーク＋低脂肪乳、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、みかん
16:00 フィナンシェ、ヨーグルト
18:00 大豆フレーク＋低脂肪乳、肉野菜炒め（玉葱、ピーマン、茄子、人参、
　　　じゃがいも、ミックスベジタブル、豚肉）、ヨーグルト
21:00 ごはん、納豆

運動他:太極拳1時間

【参加表明】
今月も参加します。
スレ立て代理人２さん、ありがとうございます。
●当月目標値：26.0％
●最終目標値：23.0％
●ﾀﾞｲｴｯﾄ法：有酸素運動、筋トレ、食事

みなさんがんばっていらっしゃるようで、私も
やる気が出ますよ。
先月あまり書きこめなかったので今月は
書きこみ増やしたいです。

本日の記録
●食事
朝：コーンパン１個、ニラと肉団子のスープ
間食：くるみスコーン１個
夕：ラーメン(小サイズ)、マンゴープリン
運動前：VAAM
夜：サラダ(ポン酢で)、焼き鳥２本

●運動
ジムでエアロビクス１本、筋トレ
家でバランスボール

本日60.4kg・31.5％・19.0kg（開始時より−1.0%、月初より＋1.5%、目標まであと3.0%）

【12月7日の食事と運動】
朝：ﾎﾟﾃﾋﾟﾘﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
昼：豚角煮1/2個、大根煮1切れ、ｶﾘﾌﾗﾜｰﾏﾘﾈ
夜：ﾌﾞﾙｽｹｯﾀ（明太子とｻﾜｰｸﾘｰﾑﾃﾞｨｯﾌﾟ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶとｱﾝﾁｮﾋﾞﾃﾞｨｯﾌﾟ・蟹入りﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ）
　　ｻﾗﾀﾞ（大根・ﾎﾀﾃ・ﾚﾀｽ）、ｽﾊﾟｲｼｰﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ、ﾅﾁｮｽ、ﾗｻﾞﾆｱ････以上すべて1/2人分
　　ﾊﾟｽﾀ（ﾍﾞｰｺﾝ・舞茸・ｼﾒｼﾞ・椎茸）を2口分
酒：ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞﾜｲﾝ1杯、350缶X6
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、筋ﾄﾚ5種X2ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ2ｾｯﾄ

体脂肪が昨日比ﾌﾟﾗｽ2.0%！なんだこれは、と目が点に。
明日から1週間は忙しくなるんで運動も食事を気を付けるのも難しそうです。
どうにか乗り切ってせめて29.5%で中間報告できるようにしたいんですが。

今朝の体重／体脂肪率:46.0kg／25.0%

【12/7の報告】
10:30 みかん
14:00 まるごとバナナ、アーモンドクッキー、納豆
19:00 ごはん、ゆかり、即席味噌汁、豆腐（いりごま）、ミニトマト、みかん

運動他:太極拳2時間

いかん…。食生活乱れまくりだ。
早めに修正します。

しっ！それ以上は声に出して言うな！後はテレパシーで送れ！！

おはようございます。
今朝の体重／体脂肪率:46.4kg／24.5%

【12/8の報告】
8:00 大豆フレーク＋低脂肪乳、さつまいも＋バター
12:00 チキンカツサンド、海藻サラダ
17:00 黒糖まんじゅう
18:00 かぼちゃとあずきのグラノーラ＋ヨーグルト、野菜コロッケ、きんぴらごぼう、
　　　筑前煮、豆腐（いりごま）、野菜ジュース

運動他:太極拳1時間

本日60.2kg・30.0%・18.6kg（開始時より−2.5%、月初より±0、目標まであと1.5%）

【12月8日の食事と運動】
朝：ﾃﾞﾆｯｼｭﾊﾟﾝ（ｺｰﾝ・ﾊﾑ・ﾏﾖ）
昼：ﾋﾞｯｸﾏｯｸ、ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ、ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞすべて1/2
夜：野菜ｼﾞｭｰｽ
酒：350缶X7
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

【12/3 体脂肪率】23.8% 【12/7 体脂肪率】22.9%
【12/8 体脂肪率】23.4% 【12/9 体脂肪率】22.5%

ご無沙汰してしまいました。
徹夜、寝不足で計測忘れが３日間。
飲酒欲が何故か、減退気味です。胃痛の日も有り。
年末年始に備えて、下半身エクササイズに
強めのレジスタンストレーニングを加えてます。　
今日は雪掻き２時間で、腕と腰がフラフラです。
筋肉痛の一歩手前・・・

おはようございます。
今朝の体重／体脂肪率:46.0kg／24.5%

【12/9の報告】
5:00　ヨーグルト
6:00　ごはん、ごま納豆、肉野菜炒め（玉葱、ピーマン、チンゲンサイ、豚肉）
12:00 ゆかりおにぎり、温野菜（人参、いんげん、ブロッコリー）＋マヨネーズ、ゆで卵
14:00 ボーダ
19:00 大豆フレーク＋低脂肪乳、味噌汁（大根、玉葱、ねぎ）、ヨーグルト

運動他:ストレッチ　踏み台昇降40分

本日60.0kg・31.0%・18.6kg（開始時より−1.5%、月初より＋1.0%、目標まであと2.5%）

【12月9日の食事と運動】
朝：ｽｨｰﾄﾎﾟﾃﾄ
昼：お弁当（鮭ﾏﾖﾈｰｽﾞ焼き、ほうれん草胡麻和え、おから、煮卵1/2、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ご飯）
夜：ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ（6枚切りﾊﾟﾝ、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ、ﾋﾟｻﾞｿｰｽ）、ﾊﾑ、ﾍﾞｰｺﾝ、烏賊ｿﾃｰ
酒：大量
運動：なし

仕事が忙しくて目茶目茶な生活です。

使ってください。ダイエットサプリ取り揃えてます

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なんかこのスレは本気モードがビシビシ..僕も頑張らねば

【12/10の体脂肪率】22.6%
【12/9　食事と運動】
朝　：ご飯（麦入り）豆腐・しいたけ・ささみ・いんげんの卵とじ
　　　ブロッコリー　野菜スープ（大根・筍・生海苔）　納豆　梅干
昼　：野菜カレー　あと記憶なし。　豆腐とかひじき？
夜　：味噌スープ（キャベツ・大根・人参・生海苔・にんにく・）
　　　大根・しいたけ・蒟蒻・鶏の煮物　　オニオンスライス
　　　オムレツ（筍・桜海老・ローストポーク）　
　　　その他は記憶なし。　ご飯
間食等　低脂肪牛乳・グレープフルーツ半分・ピノアイス１個
　　　　低糖ヨーグルト・20度焼酎300ml

起床時　筋トレ・ストレッチ　約10分　就寝前　ストレッチ　整体体操
エクササイズ　約30分　　

昨日、食べたものが思い出せない。
品数多くないとイヤなので、漬物とか酢の物、豆腐など常備采です。　

本日60.0kg・30.0％・18.0kg

【12月10日の食事と運動】
朝：海老ｸﾞﾗﾀﾝ（冷凍食品）
昼：ｵﾑﾗｲｽのﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ添え、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ（いずれも外食）
夜：なし
酒：ﾋﾞｰﾙ350缶大量
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分のみ

どうにか運動する時間を作りたいと外に出てみたものの、20分でギブアップ。
生活が乱れまくってます。早く仕事片付けなくては。

【12/10の報告】
8:00　大豆フレーク＋かぼちゃとあずきのグラノーラ＋ヨーグルト、野菜ジュース
12:50 ゆかりおにぎり、サラダ（キャベツ、人参、大根、ツナ）、野菜ジュース
17:00 カルビまん
19:00 ごはん、ごま納豆、エビイカからあげ、肉野菜炒め（玉葱、チンゲンサイ、
　　　ミックスベジタブル、豚肉）、ヨーグルト

寝坊したため体重はかりそこねました。
最近食事も食べ過ぎぎみだし運動もさぼりがちでつ…。
気を付けないと減らすどころか増えちゃいそうだ…。

【12/11の体脂肪率】22.6%
起床時　筋トレ・ストレッチ　約10分　就寝前　ストレッチ　整体体操
エクササイズ　約20分　　ウォーキング30分

12/11の記録
●体脂肪率：28.0％ (増えてる…)
●食事
朝：ごはん、納豆、ﾄﾘとｷﾉｺの煮物、ヨーグルト
昼：手作り弁当(ごはん、鮭、ｺﾝﾆｬｸの煮物、ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ)
運動前：チョコ２かけ、VAAM
夜：ブリトー(ﾊﾑ･ﾁｰｽﾞ)
●運動
自転車30分(通勤)、エアロ１本、腹筋

本日60.8kg・29.0%・17.7kg

【12月11日の食事と運動】
朝：ﾊﾑ野菜ｻﾝﾄﾞ（ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ）
昼：きのこのﾁｰｽﾞｸﾘｰﾑﾘｿﾞｯﾄ（ｶｺﾞﾒ）、ほうれん草とﾍﾞｰｺﾝｻﾗﾀﾞ（ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ）
夜：鶏唐揚げ2個、ｻﾗﾀﾞ（ｻｰﾓﾝ、鮪、鰤、ﾚﾀｽ、ﾁｼｬ、玉葱、ﾄﾏﾄ）
　　茶碗蒸（鶏肉、蒲鉾、柚子、銀杏）、揚げ出汁豆腐、海苔天ぷら
　　雑炊（蟹、卵、ｼﾒｼﾞ、椎茸、葱、若芽）
酒：350缶X5、ｼｬﾝﾊﾟﾝｸﾞﾗｽ2杯
運動：ｽﾄﾚｯﾁ10分、NHKの体操（TVでやっていた）

夜は外食だったんだけど、禁を破って19時以降に食事してしまいました。
案の定体重は800gうｐ。
今日・明日もたいした運動は出来そうにないので週末にがんばります。

【12/12の体脂肪率】　徹夜のため、朝は未計測。
【12/11の食事と運動】
朝：炒飯（ノンオイル・いんげん・叉焼・葱・卵・椎茸）　
　　野菜スープ（キャベツ・牛蒡・人参・ニンニク・切昆布・軟骨）
　　肉抜きの肉じゃが　ブロッコリー　豆腐
昼：モス・フレッシュバーガー　（ソース抜き・バンズ1枚）
　　コーンスープ　ブラックコーヒー
夕：梅オムスビ半分　お煎餅1枚　
夜：カップラーメン400�`�i　　朝の野菜スープ　いんげん
他：牛乳・ヨーグルト・ランドグシャ1　

カップ麺が食べたい発作に、年に2.3回襲われます。
整体に行ったので、禁（酒・長風呂・運動）でした。
朝のストレッチ・エクササイズのみ。　>>36の運動は12/10のでした。
これから、徹夜明けの飲酒タイム。

本日60.0kg・29.5%・17.7kg

【12月12日の食事と運動】
朝：ｶﾌｪｵﾚ（無調整乳1ｶｯﾌﾟ）
昼：弁当（白身魚ﾌﾗｲ、酢豚、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ほうれん草胡麻和え、春雨酢の物、ご飯1.5膳分程度）
夜：なし
酒：350缶X7
運動：なし

昨日も生活乱れまくり。明日が締め切りなので明日までこんな調子です。

今朝の体重／体脂肪率:46.4kg／25.5%

【12/13の報告】
9:30　大豆フレーク＋低脂肪乳、豆乳ココア 12:00 ごはん、納豆、即席味噌汁、ミニトマト
15:00 ポテトチップス
18:00 エブリブラン＋ヨーグルト、焼きまんじゅう、ウィンナー

タバタしていて2日程報告があいてしまいました。体重も未計測でつ。

なんかいきなり体脂肪率が増えた…。
ここのとこひどい生活だったからなあ…。
気をとりなおしてがんがる!ヽ(`Д´)ﾉ

本日59.8kg・30.5%・17.9kg

【12月13日の食事と運動】
朝：ﾎｯﾄﾐﾙｸ（無調整乳1ｶｯﾌﾟ）
昼：弁当（豚天むすび2個、ﾁｷﾝｶﾂ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ﾋﾞｰﾌﾝ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り）
夜：なし
酒：350缶X6
運動：なし

昨日も酷い生活でした。
運動できないならせめて食事だけでも気をつけるべきなんですけど。ﾊｧ〜。

12/13の記録
●体脂肪率：28.0％
●食事
朝：炊き込み御飯、ヨーグルト、みかん
昼：お弁当(炊き込み御飯、油揚げと鶏の煮物)
ｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ(ｶﾎﾞﾁｬ)、みかん
夜：タイ料理(カレー等たくさん食べた)
●運動
自転車30分(通勤)

12/14の記録
●体脂肪率：27.5％
●食事
朝：炊き込み御飯、ぶり照り焼き、みかん
昼：グラタンコロッケバーガー
運動前：ラスク、VAAM
夜：豚肉と野菜の炒め物、プリン、ｳﾞｨﾀ・ﾛｯｿ
●運動
エアロ２本、腹筋、自転車50分(移動のため)

安かったので(6000円→2950円)、ｳﾞｨﾀ･ﾛｯｿ買いました。
効果が出るといいなあ。

本日59.8kg・30.5%・17.9kg

【12月15日の食事と運動】
朝：なし
昼：なし
夜：海苔ととろろ昆布のおにぎり4個、甘塩鮭2切れ、ﾎﾞﾛｰﾆｬﾊﾑ1切れ
酒：350缶X6、赤ﾜｲﾝ1/3本
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分

締め切りにどうにか間に合いました！肌もｶﾗﾀﾞもﾎﾞﾛﾎﾞﾛですが。
昨日は見かねた夫がおにぎりを作ってくれたのを貪るように食べてしまった。
今日は休養日にして明日からきちんとした生活に戻します。

【中間報告】
今月の目標：28.5%
現在の数値：30.5%

体重：59.8kg（月初より−0.8kg）
体脂肪率：30.5%（月初より＋0.5%）
脂肪重量：19.9kg（月初より−0.3kg）

【前半の反省】
今月ｽﾀｰﾄ時よりも体脂肪値が増えてしまいました。
脂肪は300gしか減ってないのに、体重は800g減。
筋肉や骨が減っているようです････。

今週1週間の酷い生活を差し引いても、努力が全然足りてなかったです。
また、他の参加者の方に比べても運動量が少ないだけでなく、
普段の食事が偏り過ぎているとも。
後半は、食品数を増やしてﾊﾞﾗﾝｽの良い食事を取ることと、
有酸素運動を増やして目標達成できるようにがんばります。

連続＆長文ですみません。

12/15の記録
●体脂肪率：26.7％
●食事
朝：くるみパン、チーズパン、ﾘﾝｺﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ(無糖)
運動時：VAAM、チョコ３かけ(お腹がすいたので…)
昼：チリドッグ
夜：ラーメン
●運動
エアロ２本、筋トレ７〜８種類を各２セット

【中間報告】
体脂肪率
27.0％→26.7％

脂肪率はあんまり減っていませんね…
今週は忘年会が続くので気を引き締めなければ。
ボーナスが出たので基礎代謝と体脂肪が測れる
体重計を買いました。
私の基礎代謝は1100kcalで、標準よりちょい低め。
筋肉を付けて基礎代謝を増やし、脂肪が燃焼しやすい
体を作りたいです。

本日60.4kg・30.5%・18.4kg

【12月15日の食事と運動】
朝：海苔おにぎり1個、お吸い物（とろろ昆布・若芽・葱）
昼：海苔おにぎり1個、ﾛｰｽﾊﾑ2枚
夜：ﾌﾞﾙｽｹｯﾀ2枚（胡桃入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ・ﾄﾏﾄ・ｶﾞｰﾘｯｸ・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）、
　　ﾋﾟｻﾞ2切れ（ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ・ﾚﾀｽ・水菜・ﾁｰｽﾞ・ﾏﾖ・ｽｨｰﾄﾊﾞｼﾞﾙ・浅葱）、
　　ｻﾗﾀﾞ（茹で鶏・ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ・ｾﾛﾘ・ﾛｰｽﾞﾏﾘｰ・ﾊﾟｾﾘ）、
　　ｽｰﾌﾟ（ひよこ豆・金時豆・枝豆・ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ・ｲﾝｹﾞﾝ・絹ｻﾔ・じゃがいも・人参）
酒：350缶X4、500缶X1
その他：ﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟﾃｨ2杯、ﾋﾞﾀﾐﾝC、水お茶類2L程度
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

基礎代謝が測れる体重計、羨ましい。
うちの体重計は体重200g単位、体脂肪は0.5%単位の古いものなので。
今日から後半突入なので気合を入れ直してがんばります。

12/16の報告
体脂肪率：25.0％
●食事
朝：ﾁｮｺﾚｰﾄﾊﾟﾝ、ﾗｽｸ、ﾘﾝｺﾞ&ﾖｰｸﾞﾙﾄ
間食：みかん(半分)、ｳﾞｨﾀﾛｯｿ(２袋)、飴(２個)
昼：お弁当(ごはん、梅干、肉野菜炒め)、ｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ(トマト)、ﾐｶﾝ(１個)
運動前：ワッフル(１枚)、VAAM
夜：さつまいもシリアル、かぼちゃスープ、ﾘﾝｺﾞ&ﾖｰｸﾞﾙﾄ
●運動
自転車30分(通勤)、エアロ１本、筋トレ(マシンで5〜6種類・各１セット)

間食多すぎ、果物食べ過ぎです。
脂肪は落ちたけど１〜２％なら誤差の範囲かな。
１回の運動で減る脂肪は数10グラム程度と何かで読みました。
１％落とすのでも大変ですよねー。

本日60.4kg・31.0%・18.7kg

【12月16日の食事と運動】
朝：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（鶏胸肉・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・ﾚﾀｽ）、ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ（ｸﾉｰﾙ）、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
昼：ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ、りんご酢
夜：ｽｰﾌﾟ（玉葱・ｾﾛﾘ・大豆・人参・舞茸・ｼﾒｼﾞ・ｴﾘﾝｷﾞ・ｴﾉｷ・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）
　　里芋煮3個、ｾﾞﾗﾁﾝ入りﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟﾃｨｰ、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
酒：350缶X4
運動：ｴｱﾛ初級ｸﾗｽ40分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ

昨日は朝から1日体温が異常に低くて、何をしても上がらなくて困りました。
これでは脂肪が燃焼するはずもないな、と。
久々のｽﾎﾟｸﾗで身体が痛いけど、今日もがんばって逝ってきます。

>>50
糖質が少ない生活が続くと体温が上がりにくくなるよ。
二三日食事制限を忘れてみるといいかも。

12/17の記録
体脂肪率：26.7％
●食事
朝：ごはん、納豆、筑前煮、りんご1/4個
昼：バイキング(そば、ｼﾁｭｰ、魚、サラダ、プリン等少しずつ)
間食：飴２個
夜：ごはん、水炊き(鶏、白菜、ｷﾉｺ、ﾈｷﾞ、ﾁｸﾜ、油揚げ)、りんご1/4
●運動
ウォーキング20分、腹筋、腕立て

ﾄﾒさんもエアロやってるんですね。
エアロは、はまるとすごく楽しいです。
今ではエアロのためにスポクラに通っています。

本日60.2�s・30.5%・18.4kg

【12月17日の食事と運動】
朝：ｽｰﾌﾟ（玉葱・ｾﾛﾘ・大豆・人参・舞茸・ｼﾒｼﾞ・ｴﾘﾝｷﾞ・ｴﾉｷ・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）
　　ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ、りんご酢
昼：ｽｰﾌﾟ（朝と同じもの）
夜：白米＆玄米ご飯1膳、納豆（葱・卵）、温泉卵2個、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
酒：350缶X5、水割り1杯
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分、ﾏｼﾝ腹筋12回X5ｾｯﾄ

昨日は温泉卵を作るのに失敗して、失敗作を自ら片付けたら一食で卵3個食すことに。
ﾏｼﾝ筋ﾄﾚは普段は12回X2ｾｯﾄなんですが、腹筋の負荷（重さ）が自分に合ってないようで、
色んな負荷を試しながら5ｾｯﾄやってみました。
ミシンさん。私はｴｱﾛ超ﾄﾞ級初心者で、5〜70代の方達に混ざってやってます。
それなのに着いて逝くのが精一杯で。でも少しずつ楽しくなってきたとこです。
>>51さん
アドバイス有難うございます。私は食べだすと止まらない程ご飯、麺類、パンが大好きなので、
意識して控えなくてはいけないと思ってました。
最近は手足だけでなくお腹や太腿にまで冷え感があったので何故だろうと思ってました。
調べてみたら、糖質がないと脂肪も燃焼されにくいんですね。
ありがとうございました。今後ともご指導お願いします！

私の参考用に貼らせて下さい。
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML
長文ｽﾏｿでした。あと残り2週間がんばります。

12/18の記録
●体脂肪率：26.8％
●食事
朝：ごはん、納豆、りんご1/4個
昼：ごはん、筑前煮、みかん、ｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ(かぼちゃ)
間食：ﾌﾙｰﾂｸﾘｰﾑﾌﾞﾗﾝ１袋(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ菓子)、のどあめ２個
夜：中華のバイキング(野菜中心に食べた。)
●運動
自転車30分、ボウリング２ゲーム(運動に入るのか…？)

職場の忘年会があり、ボウリング＆立食パーティーでした。

>>ﾄﾒさん
最初は誰でも初心者ですよー。
私は１年前から始めたんですが、最初はタコ踊りでした。
今では上級のクラスにも出てます。あんまり上手じゃないけど…

本日60.0kg・29.0%・17.4kg

【12月18日の食事と運動】
朝：炊込み御飯（玄米・ｼﾒｼﾞ・鶏肉・ｴﾉｷ・椎茸・舞茸・牛蒡・人参・油揚げ・蒟蒻）
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
昼：白米ご飯1膳、納豆（葱・卵黄）、味噌汁（長葱・小葱・若芽・庄内麩）
夜：ｿｰｾｰｼﾞ1本、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾋﾞﾀﾐﾝｻﾌﾟﾘ
酒：350缶X2、500缶X2、赤ﾜｲﾝ1/3本
運動：ｴｱﾛ初心者ｸﾗｽ40分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙX2ｾｯﾄ
　　　ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

明日はｽﾎﾟｸﾗがお休みなので今日は出来るだけ運動してきたいと思います。

本日60.4kg・29.5%・17.8kg

【12月19日の食事と運動】
朝：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾗｲ麦入りﾊﾟﾝ・ﾁｰｽﾞ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ﾌﾟﾘｰﾂﾚﾀｽ・ﾀﾙﾀﾙｿｰｽ）、
　　ｼﾁｭｰ（牛脛肉・玉葱・人参・ｼﾒｼﾞ・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾄﾏﾄ・ﾄﾞﾐｸﾞﾗｽｿｰｽ）
昼：玄米ﾊﾟﾝ、ｼﾁｭｰ（朝と同じ）、低脂肪乳1杯
夜：ﾎﾟﾃﾋﾟﾘﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ、低脂肪乳1杯、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ1杯、野菜ｼﾞｭｰｽ
酒：350缶X4、赤ﾜｲﾝｸﾞﾗｽ2杯
運動：ｴｱﾛ初級者ｸﾗｽ40分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、ﾌｨｯﾄﾈｽﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ50分、
　　　ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ腹筋のみ12X4ｾｯﾄ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

食事を取り過ぎたかもしれません。体重も体脂肪も増加しました。
昨日はﾘﾛｰﾄﾞしないで書き込んだらミシンさんのレスが･･･（ｱｾ
上級クラスなんてすご過ぎです。私の来年の目標は初心者→初級者です。
でもいつもは時計を気にして過すんですが、昨日はあっという間の40分でした。
まだ振りを覚えるのが精一杯だけど終わった後の滝汗が気持ち良かったです。

初めてﾎﾞｸｻｻｲｽﾞのクラスに出席。真っ白に燃え尽きますた･･･。
今日は体中が痛い。しかし体脂肪を落とすって本当に難しい。

12/19の記録
●体脂肪率：26.4％
●食事
朝：ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個、寒天ｽｰﾌﾟ(かんてんぱぱ)、ﾘﾝｺﾞ1/2個
昼：弁当(ごはん、豚肉の卵とじ)、ｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ(ほうれん草)、みかん
夜：刺身、ぶり大根、豚肉入りサラダ、カキ鍋、メロン
●運動
自転車30分(通勤)

忘年会があって、夜食べ過ぎです。でも和食中心でよかった…
私はお酒が飲めないので、飲み会ではひたすらウーロン茶。

12/20の記録
●体脂肪率：26.1％
●食事
朝：さつまいも1/2本、ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾁｮｺ２かけ
昼：さつまいも1/4本、ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ(内山理奈がCM出てるやつ)、みかん
間食：のどあめ２個、ｳﾞｨﾀﾛｯｿ２袋
夜：寿司折１人前(ちらし、押し寿司、煮物。食べきれず1/3程残す)
●運動
自転車30分(通勤)

残業で運動できず。食事も野菜が不足気味です。
ﾄﾒさん、運動がんばってますねー。

本日61.2�s・27%・16.5kg

【12月20日の食事と運動】
朝：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾛｰｽﾊﾑ・ｻｰﾓﾝ・ﾚﾀｽ・ﾁｰｽﾞ）、ﾁｰｽﾞ入りﾊﾟﾝ、低脂肪乳、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼：白米ご飯1膳、納豆（卵黄・葱）、筑前煮（蓮根・里芋・人参・牛蒡・隠元）
夜：ﾁｬｰｼｭｰ麺（胡麻・長葱・ﾁｬｰｼｭｰ5枚）
酒：350缶X5
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

体重計が壊れました、たぶん。いきなり27%っていう数字は誤差にしてもｱﾘｴﾅｲ。
しかし忘年会ｼｰｽﾞﾝは厳しいですよね。お誘いはそうそう断れないし。
そういう私も今日も明日もｸﾘｽﾏｽﾊﾟｰﾃｨなので気をつけなければ。
でも考えてみれば、ダイエットせずに年末年始を過してたとしたら････ｶﾞｸﾌﾞﾙですよね。

長くなりますがもう少し書かせて下さい。今日もかなりの筋肉痛が残ってます。
ﾏｼﾝでこのような経験がないのでたぶんﾎﾞｸｻｻｲｽﾞのせいではないかと。
その筋肉痛の部位が、腕の付け根、上腕の裏側、肩甲骨の下、太腿とお尻の境目の外側、
太腿の内側から付け根にかけて（専門用語を知らないのでわかり辛くすみません）、なのです。
私が引き締めたい部位ばかり！　と言うことで来年はﾎﾞｸｻｻｲｽﾞにも積極的に出てみます。

【12月21日の食事と運動】
朝：ﾒﾛﾝ1/4個
昼：ｹﾝﾀｯｷｰﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ3個、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ
夜：伊勢海老ｽｰﾌﾟ、合鴨のｻﾗﾀﾞ、鯛ﾛｰｽﾄ温野菜添え、ﾃｰﾌﾞﾙﾊﾟﾝ4種
夜食：胡桃、ﾊﾞｹﾞｯﾄ、ﾁｰｽﾞ
酒：ｼｬﾝﾊﾟﾝ、赤ﾜｲﾝ、ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞ、ﾋﾞｰﾙ等大量
運動：なし
【12月22日の食事と運動】
朝：ｸﾛﾜｯｻﾝ、ﾊﾞｹﾞｯﾄ
昼＆夜：焼き鳥（ﾈｷﾞﾏ・皮・ｱｽﾊﾟﾗ巻き・手羽先）、かつ卵とじ、おにぎり1個、
　　　　海老ﾌﾗｲ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ﾐｰﾄﾛｰﾌ、胚芽ﾊﾟﾝ1個
酒：350缶X2
運動：なし

今朝は外泊だったので計測できませんでした。
暴飲暴食が祟って、口内は荒れるしｵﾃﾞｷのようなものが身体に出来るし、最悪です。
とりあえず今夜は疲労も酷いのでゆっくり入浴でもしてﾏｯｻｰｼﾞとｽﾄﾚｯﾁして寝ます。
ちなみに明日は帰省の為の移動日なので今日まとめて書きました。
今現在の体重、体脂肪は62.2�s、30.0%、楽しかったし美味しかったからｲｲﾔと思って、
明日からまた気をつけて生活します。

本日60.8�s・30.0%・18.2kg

12/22の記録
●体脂肪率：26.7％
●食事
朝：ホットケーキ、りんご、ヨーグルト
運動前：VAAM
昼：まい泉のｶﾂｻﾝﾄﾞ(３切)
夜：サブウェイのサンドイッチ、根菜ｽｰﾌﾟ
●運動
エアロ１本、ウォーキング１時間(移動、買い物)

せっかくの３連休なのに休日出勤…３時間程度でしたが。
スポクラ行って、仕事行って、買い物行きました。

過去スレ上がってる、揚げ。

みんなガンガレ

すっかりご無沙汰してしまいました。
【中間報告】も抜かして、今更ですみません。
t体脂肪率の報告です。
【12/13】22.9% 　【12/14】22.7% 【12/16】23.1% 【12/17】22.5%
【12/18】23.0% 【12/19】22.3% 【12/23】23.9%

不規則に暴飲暴食が続いてますしたが、今日は禁酒4日目。
運動は　起床時　筋トレ・ストレッチ　約10分　
　　　　就寝前　ストレッチ　整体体操　のみです。

本日61.0kg・29.5%・18.0kg

朝：ﾎﾟﾃﾋﾟﾘﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
昼：おにぎり2個（海老ﾏﾖ・辛子明太子）、海老とﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ
間食：肉まん1個（かなり大きめ）
夜：天ぷら（海老1本・茄子2枚・ｷｽ1枚・筍1枚）、穴子ちらし寿司1口、蕎麦1/4、
　　ｶﾞｰﾘｯｸｽﾃｰｷ100g（人参・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ添え）
夜食：天ぷら饂飩
酒：350X3
運動：腹筋（膝曲げｸﾗﾝﾁ）12回X3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ（ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙで代用）3種2ｾｯﾄずつ

家族に勧められるままに食べてしまい、怖いくらい大量に食べてしまいました。
元々大食漢だっただけにやはり帰省時には強い意志がないとダメですね。
今日からは私が食事担当して少しでもｺﾝﾄﾛｰﾙしていきます。
紅茶さんの書き込みがあってうれしかったです。
皆さんﾒﾘｰｸﾘｽﾏｽです！　　　　　　　　　　　　あと1週間私もがんばります。

こいつｷﾓｲなｗ

【12/24の体脂肪率】　23.1%

昨夜は久々に、エクササイズをフルメニュー。
運動した方が、凝りや疲れがとれますね。
年が明けたら、思い切りウォーキングしたいです。

トメさん、ありがとうございます。
報告サボってて、お恥ずかしい限りです。
帰省をゆっくりと、お楽しみくださいませ。

本日60.6kg・29.0%・17.6kg

【12月24日の食事と運動】
朝：おにぎり1個（鮭）
昼：おにぎり1個（鮭）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・大根・胡瓜・玉葱・鶏ささみ）
夜：ﾊﾟﾝのｶﾅｯﾍﾟ2枚（ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ、胡麻入りﾊﾟﾝ、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ、ｻｰﾓﾝ、生ﾊﾑ）
　　鶏もも肉ﾛｰｽﾄ1本、ｻﾗﾀﾞ（ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ）
酒：ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞﾜｲﾝ2杯、350缶X4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、腹筋12回X3ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ10分

確かに運動をしたほうが疲労感が取れるような気がしますよね。
紅茶さん、こちらこそありがとうございます。

【12/25の体脂肪率】22.7%

ウォーキング40分。（予定外）
ライブにて2時間、踊りまくり汗だくに。腕は意識して、ずっと頭上でキープ。
ライブ会場は凄い熱気なので、Ｔシャツにすべきでした。
6cmヒールで、歩いて踊ったので、足の指がやや痛いです。
ドリンクにジントニックを1杯飲んだので、禁酒は5日間で終わり。

本日60.6kg・29.5%・17.9kg

【12月25日の食事と運動】
朝：ｿｰｾｰｼﾞ入り調理ﾊﾟﾝ
昼：おにぎり1個（ｼﾞｬｺ）、ｽｰﾌﾟ（白菜・ﾆﾗ・ﾜﾝﾀﾝ・卵1個）
夜：砂ずりｽﾓｰｸ、煮物（厚揚げ・蓮根・）、鶏団子味噌汁（白菜・鶏ﾐﾝﾁ・葱）
酒：350缶X5
運動：ｽﾄﾚｯﾁのみ

通常は18時までに食べ終えるようにしてるんですが、今夜は遅い時間に外食予定なので、
昼間に出来るだけ運動します。

12/25の記録
●体脂肪率：26.6％
●食事
朝：ごはん、納豆、肉じゃが、ヨーグルト
昼：ごはん、肉じゃが、わかめｽｰﾌﾟ、キウイ
間食：バランスパワー２個
夜：チキンラーメン(具：卵、にら)
●運動
エアロ１本

クリスマスでも、スポーツクラブにはいつもと同じ顔ぶれが。

本日60.8kg・29.0%・17.7kg

【12月26日の食事と運動】
朝：白米ご飯1膳、焼鮭、目玉焼き1個、味噌汁（若芽・庄内麩）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜）
昼：お粥（油条・長葱・ﾚﾀｽ・生姜・胡麻油）
夜：先附（煮蛸・海老練物・酢蓮・鮭ﾏﾘﾈ・小鰯煮）、いとよりのかぶら蒸し（卵白・ｼﾒｼﾞ）
　　焼鮑1/4、ｻｰﾛｲﾝ120g、焼野菜（ｽﾞｯｷｰﾆ・山芋・茄子・椎茸）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・ﾁｼｬ）、茶蕎麦
酒：赤ﾜｲﾝ、ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞﾜｲﾝ各2杯、350缶X3
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分、腹筋12回X3ｾｯﾄ

市営のｼﾞﾑが1500円で利用できるらしいので、今日はそこに行ってみます。

本日61.4�s・29.5%・18.1kg

【12月27日の食事と運動】
朝：おにぎり2個（鮭・辛子明太）
昼：おにぎり1個（辛子明太）、ｿｰｾｰｼﾞ
夜：ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜・ﾗﾃﾞｨｯｼｭ・鶏ﾊﾑ・ﾄﾏﾄ・玉葱）、卵ｻﾗﾀﾞ（卵・ｼｮｰﾄﾊﾟｽﾀ・ﾏﾖ）
　　ﾀｺｽ1個（ﾐｰﾄ・ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・ﾁｰｽﾞ・ｻﾙｻｿｰｽ）、河豚刺身
酒：350缶X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

市営ｼﾞﾑは既に年末休みになっていました。
これまでは夜は3食の中で一番軽く食べていたのに帰省してからは、
夜に大量に食べるようになってしまい、それが体重にも体脂肪にも反映しているみたいです。
気をつけます。

本日60.6kg・29.5%・17.9kg

【12月28日の食事と運動】
朝：おにぎり1個、とろろ昆布汁、ｿｰｾｰｼﾞ2本
昼：白米ご飯1.5膳、辛子明太子1腹、砂糖入り卵焼き2切れ、ﾚﾀｽ、味噌汁（若芽・葱）
　　海苔2枚分、生ﾊﾑ1枚
夜：おにぎり1個、ｽﾓｰｸﾁｷﾝ100g、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・水菜）
酒：350缶X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁのみ

【最終報告（仮）】
今月の目標：28.5%
現在の数値：29.5%

体重：60.6kg（月初より±0kg、11月より−1.0kg）
体脂肪率：29.5%（月初より−0.5%、11月より−3.0%）
脂肪重量：17.9kg（月初より−0.3kg、11月より−2.1kg）

【今月の反省】
今月は外食や遅い時間に食事する機会が多過ぎました。
あと3日での目標達成は無理そうですが、例年ならばこの時期にかなり太ってました。
この会に参加させて頂いてたことで、増加はしないですんだようです。
また、これまでは単品食が多かったのですが、食品数に気をつけるようにもなれました。
明日・明後日はゆっくり書けそうもないので仮報告させて頂きました。

【最終報告】12月の平均体脂肪率　22.9%

【12/26】22.5%【12/27】22.9%【12/28】23.2%【12/29】22.6%【12/30】23.0%

また、前月と同じ。不規則な生活で未計測も多く反省。
計測条件も日によって違いすぎます。
現在、風邪にてダウン。明日までに、なんとしても快復せねば。

最終報告
12月31日の体脂肪率：27.1％

帰省したら、体脂肪率アップしてました…

【最終報告（確定）】
12月の目標：28.5%
31日の数値：29.0%（目標未達成）

体重：61.8kg（月初より＋1.2kg、11月より＋0.2kg）
体脂肪率：29.0%（月初より−1.0%、11月より−3.5%）
脂肪重量：17.9kg（月初より−0.3kg、11月より−2.1kg）

【参加表明】
今月の目標：体脂肪率1.0%減の28.0%（参加当初から−4.5%）
・1ヵ月間の計測値の平均が28.0%以下なら目標達成
・最終目標は20.0%
・計測は先月と同じ起床時
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・食事は1日3食きちんととる
・カロリーは1700kcal程度には抑える（週末以外）
・19時以降は食べない

先月は目標達成できませんでした。
新しい年にもなったし、今月は気持ちを切り替えてまたがんばります。
1ヵ月よろしくお願いします。

【1月4日の食事と運動】
朝：白米ご飯1.5膳、甘塩鮭半切れ、温泉卵1個、味付海苔、牛蒡ｻﾗﾀﾞ、
　　菜の花御浸し（鰹節）、味噌汁（豆腐・若芽）
昼：ﾁｰｽﾞ入りﾊﾟﾝ、ﾌｫｶｯﾁｬ（ｻﾗﾐ・ﾄﾏﾄ）
夜：ｵﾆｵﾝｸﾞﾗﾀﾝｽｰﾌﾟ、ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ、帆立貝ｸﾞﾘﾙ
酒：500缶X2、350缶X2
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

昨日久しぶりに運動しました。
まずは年末年始に増えた体重を戻しつつ、体脂肪減目指します。

本日61.4�s・31.5%・19.4kg

【1月5日の食事と運動】
朝：たまごｻﾝﾄﾞ、低脂肪乳1杯　　（約400kcal）
昼：ｹﾝﾀｯｷｰﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ3個、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞSX2　　（約700kcal）
夜：ﾁｰｽﾞｹｰｷ、野菜ｼﾞｭｰｽ　　（約400kcal）
酒：500缶X3
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分

高脂肪な食事内容だったせいか、体脂肪値が急激増加しました。
目標に1日1700kcalにすると書きながら、これまで余りｶﾛﾘｰを調べたりしてませんでした。
今後は出来るだけ計算してみようと思います。
今日は有酸素運動を増やして体脂肪を戻したい。

本日61.4�s・30.5%・18.7kg

【1月6日の食事と運動】
朝：（約680kcal）ﾄﾙﾃｨｰﾔ、ｿｰｾｰｼﾞ、ｸﾛﾜｯｻﾝ、低脂肪乳1杯、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼：（約330kcal）お雑煮（餅2個・白菜・人参・大根・椎茸・鶏ﾓﾓ肉）
夜：（約780kcal）白米ご飯1膳、豚味噌漬、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾎﾟﾃﾄ・胡瓜・ｽﾓｰｸﾁｷﾝ）、
　　　　　　　　　野菜ｿﾃｰ（ｴﾘﾝｷﾞ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・長葱）
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分、ｽﾄﾚｯﾁ

計算してみると昨日はｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰになっていました。
今日はもう少し食事に気をつけてみます。

本日61.6kg・28.5%・17.6kg

【1月7日の食事と運動】
朝：（約330kcal）お雑煮（餅2個・白菜・人参・大根・椎茸・鶏ﾓﾓ肉・葱）
昼：（約650kcal）野菜ｽｰﾌﾟ（白菜・人参・大根・椎茸・ｿｰｾｰｼﾞ）、いくら丼（海苔）
夜：なし
酒：350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

午後から急ぎの仕事が入って、夕食を食べられず＆運動も余りできませんでした。
先月までは少々食べ過ぎてもすぐ体重が戻っていたのに、正月太り分がなかなか落ちない。

【参加表明】
目　　標　　率-2%　朝・夜平均27%以下
最終目標　　毎月2%程度、最終23%まで落とす
方　　法　　食事は軽めのものを腹７分
　　　　　　1日1時間以上のウォーキングと30分以上の有酸素運動
　　　　　　10日毎にテーマを決めて部分痩せ体操
　　　　　　

（＾＾）

本日61.6kg・28.5%・17.6kg

【1月8日の食事と運動】
朝：（約700kcal）揚げ餅2個、野菜ｽｰﾌﾟ（白菜・人参・大根・椎茸・ｿｰｾｰｼﾞ・葱）
昼：（約400kcal）ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ1個、低脂肪乳1杯
夜：（約500kcal）ｲｸﾗ丼（白米ご飯100g・海苔・ｲｸﾗ）、野菜ｽｰﾌﾟ（朝と同じ）
酒：500X3
運動：なし

先月末から少し違和感のあった膝に鈍痛を感じたので、運動は休みました。
最近野菜が高い＆正月ﾓﾉの残りとで食材・食事がﾜﾝﾊﾟﾀｰｿになっています。
もっと多品目を食べねば･･･
ｱｼﾍﾞさんよろしくお願いします。

【1月8日】
体脂肪　28.5%（朝夜平均）
体重　前日より-0.2kg
運動　ウォーキング1時間　部分痩せ体操
【1月9日】
体脂肪　28%（朝夜平均）
体重　前日より-0.4kg
運動　悪天候の為　ステッパー30分　ストレッチ20分

ﾄﾒさん　よろしくお願いします。一緒にがんばりましょう。
今日のスパスパで体脂肪の燃焼に香酢がいいとやっていましたが
本当でしょうか？
1週間で体脂肪-4％とかやってるので　思わずﾀﾞﾂﾘｷしました…

本日60.8�s・30.5%・18.5kg

【1月9日の食事と運動】
朝：（約600kcal）中華おこげ風（揚げ餅2個・白菜・ﾓﾔｼ・椎茸・舞茸・人参・玉葱・海老・ｳｽﾞﾗ卵）
昼：（約500kcal）お粥（ｲｸﾗ・ｼﾞｬｺ）、温泉卵1個、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒、甘栗5個、低脂肪乳1杯
夜：（約600kcal）お雑煮（揚げ餅2個・白菜・大根・人参・椎茸・大豆・蒟蒻・蓮根・鶏ﾓﾓ肉）
酒：350X6
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ35分、上半身筋ﾄﾚ3種X2ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ3種X2ｾｯﾄ

久々にｽﾎﾟｸﾗ復帰しましたが膝が怖いので軽く流してきました。
ｽﾊﾟｽﾊﾟ、私も見ました。4%減は理論的にも？ですが、ｱﾐﾉ酸の効用は有名ですよね。
母親が健康厨でｸｴﾝ酸＆ｱﾐﾉ酸摂取の為、ﾚﾓﾝ果汁や黒酢を飲んでて勧められたけどﾏｽﾞｰでした。
とても私には飲めない。で、思わず例の通販のｶﾌﾟｾﾙを注文してしまいますた･･･（私もｻﾌﾟﾘ厨？
2､3日で届くらしいのでレポします。VAAMが苦手なのでかわりに飲んでみます。
・ｱﾐﾉ酸の脂肪燃焼効果
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruaminosan/ami_4.html

ココは見とかなきゃ孫の代まで損するよ！
http://digikei.kir.jp/index.html

【参加表明】
●今月の達成目標値　１ヶ月の平均値が22.4%。
●方法　１日約1600�`�iを栄養バランスよく摂る。
　　　　空腹になりすぎないよう＆たんぱく質不足に注意。
　　　　最低週２回は、ウォーキングorステッパー。筋トレ。
　　　　毎日就寝前にストレッチ・整体体操。
　　　　正しい姿勢で生活。　計測は起床時。
　　　　毎日の計測は生活が不規則な為、21%台〜24%台とバラつきますが
　　　　一喜一憂せず、週平均値ぐらいを参考にします。
　　　　どうぞ、よろしくお願いします。

【1/10】 23.5%
ようやく、通常生活に戻りつつあります。
一年の計は元旦にありってことで、
ＥＸ＆ウォーキングをムキになってしてたら、雨に降られました。
風邪がぶり返し、ダウン。
おとなしく酒でも飲んでればヨカッタ・・・

ﾄﾒさん、お節介ですが、ご参考までに宜しかったらどうぞ。

●発掘？あるあるトンデモ大実験
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/　
過去記事に「あるあるのアミノ酸2」「クエン酸」が載ってます。
●健康情報の読み方
http://www.page.sannet.ne.jp/onai/

私もアミノ酸やＶＡＡＭは、タマに摂ってます。
お酢は疲れが取れるような気がしますね。

本日60.8�s・29.0%・17.6kg

【1月10日の食事と運動】
朝：（約600kcal）白米ご飯120g、納豆（卵黄・葱・ｼｿ風味若芽）
　　　　　　　　　野菜汁（大根・椎茸・筍・人参・蒟蒻・蓮根・大豆・昆布・鶏ﾓﾓ肉）
昼：（約550kcal）ﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ1個、低脂肪乳1杯、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒、栗5個
夜：（約300kcal）ﾁｹﾞ鍋（餃子団子・白菜・ﾓﾔｼ・豆腐）、お粥少々
酒：大量
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

休日は夫が一緒なのでﾀﾞｲｴｯﾄはお休みにしてるんですが、この3連休は強化日にします。
ちょっと勢いを付けなければ目標ｸﾘｱ出来そうもないので。

紅茶さん、見ました！一気に読んじゃいました。禿しく同意したりﾜﾗﾀり納得したり。
確かに一昨日のｽﾊﾟｽﾊﾟも写真の撮り方もｵｶｼｲし、4%減なんてｱﾘｴﾅｲ！し。
情報に踊らされるのは家系なのかも･･･。でもどうせ踊るなら正しく踊りたいですね。
情報のﾀﾀﾞｼｲﾄｺﾛだけを取って、盲信しないようになれればいいな、と。
とりあえずｶﾌﾟｾﾙは届いたらVAAM代りに運動前に飲んでみます。風邪、お大事に。

前ｽﾚ、html化されて読めるようになってました。
10月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1033/10333/1033397867.html
11月期
http://life2.2ch.net/diet/kako/1036/10361/1036109948.html

【1月9日】
体脂肪　29%（朝夜平均）
体重　前日より+-0
ウォーキング40分　ビデオのソフトエアロビクス30分

ﾄﾒさん、実はわたしも注文したんですよ…や○やの香酢カプセル
4％はウソだと思いますが、少しでも体脂肪燃焼に役立てばと思いまして。
踊らされてはいけませんね。
最近わたしもサプリ厨気味なので気をつけねば。
今は大麦若葉と大豆イソフラボンを毎日飲んでいます。
食事でも食物繊維と納豆を多く取るようにしていますが
ダイエットの促進剤になればと思って…
サプリをあてにしてはいけませんね。
今飲んでる分が終わったら止めてみて
食事だけの摂取で足りているか様子をみてみようと思います。
紅茶さん、参考になりました。ありがとうございます。

本日60.8kg・29.5%・17.9kg

【1月11日の食事と運動】
朝：（約90kcal）栗5個
昼：（約400kcal）お粥（塩鮭・ｼﾞｬｺ・ｲｸﾗ・辛子明太）、温泉卵1個
夜：（約900kcal）お好み焼き1.5枚
　　　　　　　　（ｷｬﾍﾞﾂ・水菜・海老・豚ﾊﾞﾗ肉・ﾁｰｽﾞ・明太子・ｺｰﾝ・ﾄﾏﾄ・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾎﾟﾃﾄ・ﾏﾖ・卵）
酒：350X1、500X3
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分、ｽﾄﾚｯﾁ30分

強化日宣言したものの夕食が重過ぎた為か運動が不足なのか、微増。今日はがんばります。
ところで王道ｽﾚに紹介されていた「栄養所要量の計算」というHPを見て、
自分が何故太ってしまったのかが良くわかりました。
私の以前の体重維持ｶﾛﾘｰは1650kcalでした。それなのに20代の頃と同じようにｶﾛﾘｰ摂取してた。
ｱｼﾍﾞさん。そうですよね。ｻﾌﾟﾘに頼る、じゃなくてあくまで足りない部分の補助ですよね。
私も気をつけます。

【1/11】 23.5%
ステッパー30分　エクササイズ　腕・胸・背中・顔
　　　　　
飲酒してからステッパーをしたので、酔いがマワリ背筋をしながら眠ったようです。
就寝前のストレッチと整体体操は、無し。　反省。
ﾄﾒさん、ｱｼﾍさん　どういたしまして。
前スレのupありがとうございます。初参加から、全く変化の無い私（恥）　　

本日60.8�s・29.0%・17.6kg

【1月12日の食事と運動】
朝：（約400kcal）ｳｨﾝﾅﾊﾟﾝ、低脂肪乳1杯、ｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟ
昼：（約500kcal）ｻﾗﾀﾞ（鶏胸肉・玉葱・ｾﾛﾘ・牛蒡・ﾘﾝｸﾞｲﾈ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・ﾋﾟｰﾏﾝ・胡瓜・ﾏﾖ系ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　　　　　ﾃｰﾌﾞﾙ胚芽ﾊﾟﾝ1/2個（ﾊﾞﾀｰ5g）、ｶﾘﾌﾗﾜｰ酢漬け
夜：（約800kcal）ﾌﾞﾘﾄｰ（ﾄﾙﾃｨｰﾔ・ﾁｰｽﾞ・ﾄﾏﾄｻﾙｻ・玉葱・ｵﾘｰﾌﾞ・ﾀｺﾐｰﾄ）1個、ﾁｰｽﾞﾅﾁｮｽ3枚、
　　　　　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾂﾅ・ﾚﾀｽ・人参・ﾄﾏﾄ・ﾔﾝｸﾞｺｰﾝ・ﾎﾜｲﾄｱｽﾊﾟﾗ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｻﾗﾀﾞ菜・大根
　　　　　　　　　ｲﾝｹﾞﾝ・ﾏｯｼｭ・ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ｵﾆｵﾝﾘﾝｸﾞ3個、ﾌﾙｰﾂ（ﾒﾛﾝ・ｷｳｲ・葡萄）少々
酒：350缶X6
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、筋ﾄﾚ（上半身のみ）4種X2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ30分

食べ過ぎかもしれませんが満足な食事でした。ただ昼夜逆ならﾓｯﾄ良かった。
過去ｽﾚ見て思ったんですがもともと体脂肪低めの人が絞り込むのは、
体脂肪多い人が標準に近付くことよりも難しそうですよね。
それ考えると私はもっとﾊｲﾍﾟｰｽでもいいはず。がんばらねば。今日もｽﾎﾟｸﾗ行きます。

【1月12日】
体脂肪　28%（朝夜平均）
体重　前日より-0.2キロ
ウォーキング40分　ステッパー30分

【1/12】23.5%
ウォーキング 100分　ステッパー30分　
エクササイズ　下腹　ウエスト　ヒップを軽く。
買い物で5時間程歩いたので、脹脛が疲労。　マッサージ。

本日60.8kg・29.5%・17.9kg

【1月13日の食事と運動】
朝：（約715kcal）ｿｰｾｰｼﾞﾏﾌｨﾝ、ﾊｯｼｭﾎﾟﾃﾄ、ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ1/2、ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ1/2
昼：（約950kcal）手羽元激辛揚げ、ｾﾛﾘ1本、温野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｶﾘﾌﾗﾜｰ・人参・ｻﾔｴﾝﾄﾞｳ）
　　　　　　　　　ﾌﾞﾙｰﾁｰｽﾞﾃﾞｨｯﾌﾟ、玉葱ｿﾃｰ、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1/6
夜：（約300kcal）ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾁｰｽﾞ・ｸﾙﾄﾝ・ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、黒ﾊﾟﾝ（ﾊﾞﾀｰ5g）
酒：大ｼﾞｮｯｷX1、350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分、筋ﾄﾚ（胸・腹）X2ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2種X1ｾｯﾄ

完全にｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰ。平日は食事を抑えます。

【1/13】23.5%
自然公園をペットと散歩　90分　ステッパー　20分×2
ＥＸ　背中　腕　ウエスト　ＣＤ15分

公園は坂が多く枯葉で滑りやすいので、
じっくり歩くとヒップの下の辺りに、かなり効きました。
今年はまだ24%台が無し。21%も無いけれど。
不規則な生活なのに、連日同じ数値とは珍しい。
このまま続くと、平均値を計算しなくてすみそうです。

本日60.8�s・30.5%・18.5kg

【1月14日の食事と運動】
朝：（約670kcal）ﾁｰｽﾞﾃｰﾌﾞﾙﾊﾟﾝ、ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ（低脂肪乳）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼：（約490kcal）ｲｸﾗ丼（ご飯150g・海苔1/2枚）、野菜ｼﾞｭｰｽ1缶、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒
夜：（約470kcal）白米ご飯150g、塩鮭1切れ、ｵﾚﾝｼﾞ1個
酒：350X6
運動：なし

体調が？な感じだったので運動は休みました。

【中間報告】
今月目標：平均値28.0%
現在平均：29.6%

現在体重：60.8kg（月初より−1.0kg、11月より−0.8kg）
体脂肪率：29.6%（月初より＋0.6%、11月より−2.9%）
体脂肪量：18.1kg（月初より＋0.2kg、11月より−1.9kg）

今月ｽﾀｰﾄ時より増加している。摂取ｶﾛﾘｰをもう少し落とすべきかもしれません。
後半は1600kcalを意識してやってみます。

それと平均値で28.0%を目標とするのは無謀過ぎたようです。
あと半月で目標達成するには後半をほぼ毎日27.0%以下で過さなくてはならない。
来月からの目標の立て方を少し考えなくては。
出来れば達成可能な目標を立てて、それをｸﾘｱして行きたいです。

【1月15日】
体脂肪　28.5%（朝夜平均）
体重　前日より-0.2キロ
ソフトエアロビクス40分

【中間報告】
朝夜の平均がだいたい28％で安定
体脂肪量　　14.6Kg（-0.9Kg）
後半このペースで続けて朝夕平均27％まで落としたい。
体重は今月に入り1.6キロの減
ご飯に発芽玄米を混ぜたこと、ジュース、アルコールを一切飲んでいないこと
反復浴を毎日していることなどが効いたのか生理後より順調に減っている。
この痩せ期の期間に出来るだけ落としておいて生理前には増加しないようキープしたい。

【1/14】 23.5% 運動休み。朝晩のＥＸ，ストレッチ、整体体操のみ。
　　　　　　　　ゆっくり半身浴。　
【1/15】 23.2% EX.下半身

【中間報告】　　23.4%

本日60.4kg・30.0%・18.1kg

【11月15日の食事と運動】
朝：(約370kcal）豚角煮1個、かぼちゃｻﾗﾀﾞ
昼：(約400kcal）炊込み御飯（ｱｻﾘ・ｺｰﾝ・ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ・人参・玉葱・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ）
夜：(約660kcal）蕎麦（乾麺100g・山芋・納豆）、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
酒：500X2、350X2、赤ﾜｲﾝ1杯
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分、ﾏｼﾝ腹筋X2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ20分

落ちない。少し負荷を大きくしてみよう。

【1月16日】
体脂肪　28.5%（朝夜平均）
体重　前日より-0.2キロ
ウォーキング20分　ソフトエアロビクス30分

本日60.0kg・31.0%・18.6kg

【11月16日の食事と運動】
朝：（約310kcal）全粒粉食ﾊﾟﾝ12枚切り2枚（ﾚﾊﾞｰﾍﾟｰｽﾄ・ﾊﾞﾀｰ2.5g）、低脂肪乳1杯
昼：（約590kcal）蕎麦（乾麺100g・葱・納豆・卵黄）、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒
夜：（約680kcal）ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ（牛ｽﾈ肉・人参・玉葱・ｴﾘﾝｷﾞ・ｼﾒｼﾞ・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・ﾄﾏﾄ）
　　　　　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・大根・人参・紫ｷｬﾍﾞﾂ、全粒粉ﾊﾟﾝ1枚（ﾊﾞﾀｰ5g）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
酒：350X6、500X1
運動：ﾌﾟｰﾙ40分（ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ﾊﾞﾀ足・ｸﾛｰﾙ）

膝が気になったので久しぶりにﾌﾟｰﾙに行ったけど、基礎体力は上がってると思ってたのに、
全然思うように泳げず＆すぐに息が上がってﾀﾞﾒﾀﾞﾒだった。結構がっかり。
それにしても体脂肪量が落ちないどころか順調に増えてる。
体重は落ちてるから、筋肉量や骨量が落ちてるのかもしれない。筋ﾄﾚ増やさねば。

>>108
酒：350X6、500X1のカロリーを計算してごらん。
休肝日は無いのかな。

>>108
がんばってるところをみるからに、今は体重が落ちる時期なのだと
思うがいかに？
ダイエットがちゃんとできていると、体重が減って体脂肪率が落ちない
時期も来るよ。逆に体重は減らないけど体脂肪率ががくんと減る時期
もある。
もう一ヶ月続けて変化がないようならメニューを見直す必要も
あるだろうけれど、とりあえずはそのままで良いと思う。

泳ぎに関しては基礎体力以上に慣れというかフォームが重要だから
あんまり気にすることは無いと思うよ。特に、痩せると脂肪という浮きが
少なくなるから沈み易くなるし。（笑）

>>109さん
計算してみました･･･546kcal（ｻﾝﾄﾘｰdiet21kcal/100ml）もありました。
正直、「お酒はｴﾝﾌﾟﾃｨｶﾛﾘｰ」というのを何処かで見て、それを鵜呑みにしてました。
いえ、そう思うほうが自分に都合ｲｲのでそういうふうに脳内処理してました。
それに休肝日は最低でも週に一度取らねば、と言うのはわかってるのに実行してなかったです。
今日>>109さんのﾚｽを見てから、ずっと考えてたんですが、
来週から休肝日は週に一度、必ず設けます。自分の健康の為ですもんね。
ﾋﾞｰﾙは私、三度のご飯より好きなので止めることは出来ませんが、
今後は分量をなるべく減らすように努力してみます。
ご指摘、本当にありがとうございました。

長文、すみません。もう1ﾚｽ使わせてください。

>>110さん
アドバイスありがとうございます。
ﾀﾞｲｴｯﾄを意識して開始したのが昨年秋、ここに参加したのが11月なんですが、
確かに仰る通り、体重は減らないのに体脂肪だけが落ちていく時期がありました。
と言っても、わずかずつなんですが･･･。
今月に入って、自分としては結構良いﾍﾟｰｽで運動が出来ている気分になってたのですが、
数字に表れないので少し焦ったりもしていました。
仰るようにもう1ヵ月このﾍﾟｰｽでやってみます。
水泳は･･･私が鈍いというのもありますが、浮きが多すぎて前に進まないのかもしれません（ｱｾ

お2人とも、ありがとうございました。
がんばりますんで今後とも宜しくお願いします！

本日60.4kg・30.0%・18.1�s

【1月17日の食事と運動】
朝：（約510kcal）ご飯150g、納豆（卵黄・ｼﾗｽ・葱・胡麻・ｼｿ風味若芽）、筍土佐煮、蒟蒻ｷﾝﾋﾟﾗ
昼：（約500kcal）餃子6個、麻婆豆腐
夜：（約450kcal）筍土佐煮、蒟蒻ｷﾝﾋﾟﾗ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒、胡桃5粒、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ1杯、低脂肪乳1杯
酒：（約357kcal）500X2、350X2
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分、ｽﾄﾚｯﾁ20分、腹筋2ｾｯﾄ

今日明日は運動が出来そうにないので、野菜中心の食事で過したい。

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【参加表明】
自分も参加させてください！
体脂肪をとうしても落としたいです。
でも，甘ーいものが大好きなのです！（泣）
よろしくお願いします！

【1月18日】
ステッパー２０分（断続的に）

本日60.4kg・30.0%・18.1�s

【1月18日の食事と運動】
朝：（約200kcal）蒟蒻ｷﾝﾋﾟﾗ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｱﾛｴ・ｵﾚﾝｼﾞ）、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：（約981kcal）ﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ、ﾌﾚﾝﾁ野菜ﾛｰﾙ1本、ﾁｷﾝｻﾗﾀﾞ、ﾅｹﾞｯﾄ3個、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ
夜：（約450kcal）全粒粉ﾊﾟﾝ12枚切り3枚（ﾊﾞﾀｰ7.5g）、ｻﾗﾀﾞ（大根・ﾚﾀｽ・人参・紫ｷｬﾍﾞﾂ）、目玉焼き
酒：（約294kcal）350X4
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ4種3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2種1ｾｯﾄ、水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ25分、ｽﾄﾚｯﾁ20分

週末は野菜中心でと書いておきながらﾏｯｸ暴食してしまったので、予定を変更してｽﾎﾟｸﾗへ。
負荷を上げたせいか筋肉痛が久しぶりに出て嬉しい。
はるさん、よろしくお願いします。

>>115　
３、当月の達成目標値（最終目標でなくてもＯＫ）を書き込む
４、自分のダイエット・シェイプアップ法を書き込む

すみませんでした！

当月の達成目標値 　　33.5%
自分のダイエット・シェイプアップ法　　ステッパーを一日１５分以上，簡単ストレッチ

>>118 次回報告から、@

＞１１９
すみません！漏ればっかりですね。

トメさん，よろしくお願いします。

男＠２３歳＠170ｾﾝﾁ＠64ｷﾛです。
タニタの体脂肪計買ったのが2ヶ月前。
そのときは24･5％だったが現在18･5％。
体重は変化無し。これって筋肉かなり増えて
体脂肪減ったってこと？？
なんか薬局で売ってた薬をたまに飲んでた程度で
食生活は普段どうりだったんだけど・・・

男　22歳　178センチ　64キロ
体脂肪　15.1％　
体脂肪より体重と腹回り引き締めたいです。
筋トレはやってなくて週2回ランニングのみ。

本日60.0kg・30.5%・18.3kg

【11月19日の食事と運動】
朝：（約380kcal）ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾞﾙﾍﾞﾘｰﾖｸﾞﾙﾄ、ﾌﾟﾚｰﾝ50g、ｷｳｲ1個）
　　　　　　　　　全粒粉12枚切りﾊﾟﾝ1枚、ﾁｰｽﾞ1枚
昼：（約480kcal）全粒粉12枚切りﾊﾟﾝ2枚（ﾊﾞﾀ5g）、目玉焼き1個、低脂肪乳1杯、
　　　　　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｴﾝﾀﾞｲﾌﾞ・ﾗﾃﾞｨｯｼｭ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・胡桃）
夜：（約760kcal）ﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ1個、ｵｰﾌﾟﾝｻﾝﾄﾞ2個（ﾊﾞｹﾞｯﾄ・卵・ﾏﾖ）、ｼｮｰﾄﾊﾟｽﾀ（海老・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）少々
　　　　　　　　　ｻﾗﾀﾞ（ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ・ｶﾘﾌﾗﾜｰ・ｾﾛﾘ・胡瓜・人参・ﾎﾟﾃﾄ・蕪・ﾚﾀｽ・ﾄﾚﾋﾞｯﾂ・ﾋﾞｰﾂ）
酒：（約588kcal）350X8
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽﾄﾚｯﾁ10分

昨日はちょっと色々あって暴飲してしまいました。反省。
今日はお酒大好き仲間と食事会だけど、飲み過ぎないように気を付けます。
>>121さん
＞これって筋肉かなり増えて体脂肪減ったってこと？？
数字から見るとそうだと思います。質問ｽﾚや王道ｽﾚならもっと的確なﾚｽがあると思います。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033654441/l50
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1039275333/l50
>>122＝ノーブランドさん
体重を主に落としていきたいなら、体重を落とすクラブｽﾚというのもあります。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1041404243/l50
また、おなかまわりはこういうｽﾚもありますよ。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038790765/l50

>>122
腹回り引き締めなら筋トレのほうが良いぞ。
腹筋と、拮抗筋の背筋。
筋トレのやり方については>>4のトレーニングのリンクを
参考に。特に腹筋は間違ったやり方で腰を痛める人も
多いので注意。
男の腰は大事だぞ(ﾜﾗ

（＾＾；

本日60.6kg・30.0%・18.2kg

【1月20日の食事と運動】
朝：（約410kcal）ﾊﾟﾝ、ﾁｰｽﾞ、ﾄﾏﾄ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾊﾑ
昼：（約1200kcal）南蛮漬け小鉢（鰯・玉葱・人参）、天ぷら（ｱｽﾊﾟﾗ・茄子・ｵｸﾗ・蓮根・舞茸・海老）
　　　　　　　　　串焼き（皮・砂肝・豚ﾊﾞﾗ・ﾈｷﾞﾏ・手羽先）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜・長葱・鶏ｻｻﾐ）
夜：なし
酒：（約600kcal）中ｼﾞｮｯｷX4
運動：なし

体重は増えたけど、体脂肪率上がってなくて良かった。
今日は運動で増加分を落とします。

トメの身長は何cmなの？

お金が今すぐ必要な方に良い情報です。
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本日60.4kg・30.5%・18.4%

【1月21日の食事と運動】
朝：（約84kcal）ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：（約400kcal）焼うどん（茹でｳﾄﾞﾝ150g・ｷｬﾍﾞﾂ・人参・長葱・玉葱・青海苔・鰹節・豚肩肉）
夜：（約250kcal）ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ100g・ﾌﾞﾙﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ・苺3個・ｷｳｲ1個）
酒：なし
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、ｽﾄﾚｯﾁ20分、腹筋2ｾｯﾄ

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ始めたら膝がﾋﾟｷって感じだったので早々に引き上げました。
食事は何故か食欲がなく余り入らなかった。ついでに休肝日にしました。
>>127さん
就活時（大昔）に測ったのが最後ですがその時は168�pでした。
でも周囲には縮んだ、縮んだと言われるので、今は166�pくらいかもしれません。
今度ちゃんと測ってみます。

【1月22日】
体脂肪　28.%（朝夜平均）
体重　前日より-0.2キロ
ウォーキング90分　

運動も食事も同じペースでやっていたが6日間体重も体脂肪も動かず鬱だったが
今朝になり変動がありホッとした。
体脂肪は測る時間が2時間ずれただけで2％くらい上下するので
何を信じていいのかちょっと解らなくなってきている。

本日60.2�s・30.5%・18.3kg

【1月22日の食事と運動】
朝：（約530kcal）ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（全粒粉12枚切りﾊﾟﾝ2枚・ﾊﾞﾀ10g・ｺﾝﾋﾞｰﾌ10g・ﾁｰｽﾞ1枚・ｴﾝﾀﾞｲﾌﾞ）
　　　　　　　　　ｽｰﾌﾟ（玉葱・ﾚﾀｽ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・粉ﾁｰｽﾞ）、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：（約403kcal）焼うどん（茹でｳﾄﾞﾝ100g・ｺﾝﾋﾞｰﾌ15g・ｷｬﾍﾞﾂ・玉葱・人参・長葱・鰹節・青海苔・卵1個）
夜：（約553kcal）煮物（豚ﾓﾓ肉・ｲﾝｹﾞﾝ）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ100g・ｷｳｲ2個）、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒
酒：（約441kcal）350X6
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ50分、筋ﾄﾚ（胸）X3ｾｯﾄ

ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ中にｽﾀｯﾌさんからご注意が。どうやらやり方がﾏｽﾞかったらしい。
今日はじっくり指導してもらう予定です。
確かに体脂肪率だけを目安にしてもﾅﾝﾀﾞｶﾅｰと思うことあります。
私は来月は体脂肪量の変化を追ってみようかと思ったり。夜の測定も書いてみよう。

昨夜61.0kg・30.0%・18.3kg
今朝60.0kg・31.5%・18.9kg

【1月23日の食事と運動】
朝：（約424kcal）煮物（豚ﾓﾓ肉・ｲﾝｹﾞﾝ・大豆・昆布）、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：（約605kcal）ご飯100g、煮物（朝と同じ）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ100g・ｷｳｲ1個・ﾌﾞﾙﾍﾞﾘﾖｰｸﾞﾙﾄ）、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒
夜：（約217kcal）低脂肪乳1杯、野菜ｼﾞｭｰｽ1杯、温泉卵1個
酒：（約441kcal）350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、筋ﾄﾚ2種X2ｾｯﾄ

今後しばらくは筋力UP中心のﾒﾆｭｰで行くよう指導を受けた。
がんばろうと思うけど、現時点で今月の目標達成は無理だし月初より増えてしまってる。
こんな状態でこのままこの会に参加していて良いんだろうかと悩み中。

よけいなお世話かもしれないが、
トメさんって油物とりすぎなのでは？

>>133さん
＞油物とりすぎなのでは？
ｴｰ、そんなことはないと思うけど･･･と思いつつ、自分の食事遡って見てみました。
私自身は以前の食生活よりもかなり油物（揚げ物・炒め物等）を減らしてるつもりだったし、
食品群もﾀﾞｲｴｯﾄ前よりは随分改善されてると思ってました。
けど、確かに高脂質な食品多いですよね。
肉好き、油物好きな嗜好が抜けてないﾒﾆｭｰになってますよね。
もともと和食より洋食、魚より肉って感じがそのまま脂肪になってるんでしょうね。
余計なお世話なんて、そんなことないです。これから少しずつでも心掛けてみます。
ありがとうございました。

昨夜60.2�s・28.0%・16.9�s
今朝59.4�s・29.0%・17.2�s

【11月24日の食事と運動】
朝：（約720kcal）ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（6枚切りﾊﾟﾝX2枚・ﾁｰｽﾞ1枚・ｺﾝﾋﾞｰﾌ20g・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾊﾞﾀ5g）
　　　　　　　　　低脂肪乳1杯、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ100g・ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ）
昼：（約260kcal）雑炊（ご飯50g・若芽・ｷｬﾍﾞﾂ・人参・三葉・卵1個・鶏ｻｻﾐ）
夜：（約120kcal）ｶﾌｪｵﾚ、林檎酢
酒：（約525kcal）500X5
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

今日明日は夫の実家に行くので計測ができません。

>>トメさん
がんがれ！俺は半年で３０�`落としました。
全身後遺症です（自爆）

昨夜61.6�s・27.0%・16.6kg
今朝60.6kg・28.5%・17.3kg

【1月25日】
朝：（約590kcal）ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（6枚切りﾊﾟﾝ2枚・ﾁｰｽﾞ1枚・ｺﾝﾋﾞｰﾌ20g・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾊﾞﾀ5g）、低脂肪乳1杯
昼：（約850kcal）豚角煮、蕎麦、山菜おこわ
夜：（約1200kcal？）牛肉八幡巻、烏賊、牡蠣味噌焼、刺身、鰆塩焼、煮物（冬瓜・湯葉・高野豆腐）
　　　　　　　　　　湯葉蟹蒸、茶碗蒸、鰻、吸物（鶏、三葉、生麩、茸）、お茶漬け、苺
酒：（約494kcal）ビール大瓶X2
運動：なし
【1月26日】
朝：（約450kcal）ご飯1膳、とろろ、味噌汁（豆腐・なめこ・じゃが芋）、茹野菜（ｱｽﾊﾟﾗ・ｽﾅｯﾌﾟえんどう・ﾏﾖ）
昼：（約800kcal）ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ｻﾗﾀﾞ（海老・ﾚﾀｽ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）
夜：（約400kcal）蕎麦（とろろ）
酒：（約735kcal）ｽｰﾊﾟｰﾄﾞﾗｲ350X5
運動：なし

食べた分だけ体重が増加してます。
ｶﾛﾘｰは気になりましたが、せっかくのおもてなしなので出されたものは全部頂きました。
けど体脂肪が余り増えてなくてﾎｯとしてます。今週からまた引き締めてがんばります。
>>136さん
ありがとうございます。
でも全身後遺症って･･･お大事になさって下さい。健康が一番大事ですよね。

【1/17】23.0% 【1/20】23.5% 【1/22】23.8%【1/25】23.2%
【1/26】23.7% 【1/27】23.2%

風邪と生理で、計測条件が滅茶苦茶です。一応、起床時計測ですが。
やっと全快したかと昨夜ウォーキングしたら、雨に降られて
今朝再び風邪の症状が。馬鹿だ。　お粥しか食べられない・・・
寒気のため、体中にカイロ張ってます。　小学生以来の大風邪続きの新年。
脱水症状になりそうなので、野菜・グレープＪ・お茶をガブ飲み。　　

昨夜：61.4kg・27.5%・16.9kg
今朝：60.2kg・29.0%・17.4kg

【1月27日】
朝：（約400kcal）ﾊﾑ野菜ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ、牛乳1/3杯
昼：（約650kcal）赤飯おこわおむすび、鶏五目おむすび、ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・海老・卵・ﾏﾖ）
夜：（約550kcal）ｻｰﾛｲﾝｽﾃｰｷ150g、温野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・人参）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾁｼｬ・玉葱・胡瓜・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ・ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚ）
酒：（約441kcal）350X6
運動：なし

急な仕事が入り、3食ともｺﾝﾋﾞﾆ食＆外食となってしまいました。運動も出来ず。
今日も引き続きそんな生活になりそうですが、出来るだけ時間見つけて体動かそう。
紅茶さんお大事に。今年の風邪は酷いようです。

昨夜：61.4kg・29.5%・18.1kg
今朝：60.6kg・29.5%・17.9kg

【1月28日】
朝：（約490kcal）ﾊﾑ野菜ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ、牛乳1杯
昼：（約557kcal）ｶｯﾌﾟ焼きそば
夜：（約250kcal）ｼﾞｬｺ飯おむすび、お吸い物
酒：なし
運動：腹筋、ｽﾄﾚｯﾁ

昨夜：61.4kg・29.0%・17.8kg
今朝：60.2kg・29.5%・17.7kg

【1月29日】
朝：（約300kcal）ほうとう（麺50g・白菜・じゃが芋・大根・人参・長葱・椎茸・味噌）
昼：（約1800kcal）1口ｶﾂ3種、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1/3、焼きｿﾊﾞ約1人前、白米ご飯1口X7種、野菜系ｻﾗﾀﾞ4種
　　　　　　　　　巻き寿司1切れX4種、細巻寿司1切れX3種、肉じゃが2種X1口、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ1口、ﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ1口X2種
夜：なし
酒：（約441kcal）350X6
運動：なし

昨日は試食の為かなり大量に食べたが、増加してなくて助かった。
残り2日間も不規則な生活になりそうだが、せめて増加させないようにしたい。

【最終報告】　1月平均値 23.2% 目標 22.4%
【1/28】22.8% 【1/29】22.8% 【1/30】22.6 【1/31】22.8%

1月はずっと風邪のため、生活のペースが乱れてました。
月末に22%台が滑り込みセーフで出たけど、目標達成ならず。
先月よりＵＰしてますが、気長に続けます。
トメさん、20%台突入おめでとうございます。

【最終報告】　昼夜平均値 だいたい27.5% 目標 27.0%
測っているうちにと25%〜29%の間を
毎日目まぐるしく変化するので
自分の測り方が悪いのか、器械がおかしいのか、
体脂肪って一体？という気持ちになってしまって
最後はやる気を失ってしまいました。
体重は1ヶ月で1.2キロほど減ったのでよかったかなと思います。
2月は体脂肪ではなくウエスト減とか体重減の方でがんばってみようと
思います。
ﾄﾒさん、紅茶さんお疲れさまでした。

【参加表明】

目標
月平均で44%

ダイエット方法
食事制限（バランスを取る）、有酸素運動、無酸素運動

よろしくお願いします

30日夜：61.4kg・29.0%・17.8kg
31日朝：60.2kg・29.0%・17.4kg
31日夜：61.6kg・28.5%・17.5kg

【1月30日】
朝：（約557kcal）ｶｯﾌﾟ焼きそば
昼：（約557kcal）ｶｯﾌﾟ焼きそば
夜：（約720kcal）ｺﾛｯｹ、豆ご飯、炊き込み御飯、里芋団子（蟹あん）、鰻串
　　　　　　　　　
酒：（約441kcal）350X6
運動：なし
【12月31日】
朝：（約600kcal）ちらし寿司、卵焼き、烏賊飯、胡瓜酢物
昼：（約400kcal）ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ2袋、ｽｰﾌﾟ（ﾜﾝﾀﾝ・鶏ｻｻﾐ・ﾚﾀｽ・大根・ｷｬﾍﾞﾂ・玉葱・人参）
夜：（約500kcal）豚肉ｿﾃｰ、鶏ﾓﾓｿﾃｰ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾄﾏﾄ
酒：（約441kcal）350X6
運動：なし

月末は仕事に追い込まれてて滅茶苦茶な生活でした。運動もしていません。
紅茶さん、ありがとうございます。
終盤かなり荒れた生活だったんですがそれでもどうにか30%を出さずにすみました。
私も気長に続けていくことにします。
ｱｼﾍﾞさん、お疲れ様でした。スレ変わってもお互いがんばりましょう。　
ですさん、よろしくお願いします。　　　　

【最終報告】
01月の目標：28.0%
31日の数値：29.0%（目標未達成）

体重：60.2kg（月初より−1.6kg、11月より−1.4kg）
体脂肪率：29.0%（月初より±0%、11月より−3.5%）
脂肪重量：17.4kg（月初より−0.5kg、11月より−2.6kg）

1月は正月太りの解消だけで終わってしまいました。
また、月末は毎月忙しいのはわかっているのにその前に調整できなかったことを反省。
食事が作れない時の為にもっと健康的な代替品も用意しておこうと思った。
仕事しながら運動も出来るよう、椅子に座って出来る自転車漕ぎ機器の購入を考え中。

【参加表明】
今月の目標：体脂肪量で16kg台を出す
・16kg台の体脂肪量を出せたら達成とする
・最終目標は20.0%
・計測は朝晩、基準値は朝の数値
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・カロリーは食事のみで1600kcal程度には抑える（週末以外）
・19時以降は食べない
・酒量を減らし、週に1度は休肝日を設ける

すみません。参加表明してなかった。多レス消費申し訳ありません。
今月は率でなく、量を目標にしてみます。
甘い目標ですが2ヶ月続けての未達成だったので、今月こそｸﾘｱしたいということで。
HNの数値は今朝のものを使いました。また1ヵ月よろしくお願いします。

【参加表明】
今月から参加しま〜す　
１４，７�`→１２，５キロを目標にがんばります

ダイエット方法
・カロリーが低いガムを噛み続ける
・カラオケ
・毎日軽い筋ﾄﾚ
・気が向いたらランニング
・間食無しの一日三食（元々そうしてるのに何故か太る・・）

>>148
１８歳男性なら、むしろ補食（間食）は必要と思われ。
ジャンクフードでない脂質も少ない糖質中心の軽いおやつを、食事の
間の小腹が空いた時に。

昨夜：60.6�s・30.0%・18.2�s
今朝：59.8kg・30.5%・18.2�s

【2月1日の報告】
朝：（約208kcal）ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ1袋、ﾎｯﾄﾐﾙｸ1杯
昼：（約921kcal）豚肉ｿﾃｰ200g、茹ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ350g（ｶﾛﾘｰﾊｰﾌﾏﾖ）
夜：（約260kcal）ﾒﾀﾞｶ鰈の煮付け、ｻﾗﾀﾞ（若芽・貝割・鶏ｻｻﾐ・ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
酒：（約462kcal）ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：腹筋10X2ｾｯﾄ、捻り腹筋10X2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ

数日振りに体を動かしたらなんだか腹筋の力が弱くなってるような。
運動は続けないと意味がないですね。忙しくても腹筋程度は毎日しようと思った。
肉弾高校生さんよろしくお願いします。

すみません。>>150の名前欄は先月のでした。失礼しました。

2/1
43%

朝：白菜カレー、サラダ
昼：メンチカツサンド、サラダ、かぼちゃのスープ、フライドポテト
夜：ハンバーグ、サラダ、イチゴパフェ
間食：干しイチジク、ブランデーケーキ、つくね

●今月の達成目標値　１ヶ月の平均値が22%台。
　　最終達成目標値　22%台前半　
●方法　１日約1600�`�iを栄養バランスよく摂る。
　　　　空腹になりすぎないよう＆たんぱく質不足に注意。
　　　　最低週２回は、ウォーキングorステッパー。筋トレ。
　　　　体重計測後、軽くエクササイズ・ストレッチ。　
　　　　就寝前にストレッチ・整体体操。

【2/1】24.2%【2/2】23.8%
前月とは目標設定を変えました。あせらず、地道に運動を続けます。
風邪予防の為、ウォーキングよりステッパー優先にしようか考慮中。
なのに、また風邪。今年の風邪はいきなり重くなるようです。
注意していますが周りも風邪ひきばかりで、すぐ伝染するようです。
みなさん、どうぞよろしくお願いします。

>>149
それやると７０キロが７３キロくらいになるんです

一食８７キロカロリー♪しかも、５大栄養素・３２品目がすべてはいってる♪

超！簡単！手間いらず！安い！

それで、人生をかえちゃった人もいるんですぅ♪

http://slowfox.easter.ne.jp/newpage１.htm

という私もそうなんですが･･･。

>>154
そら、間食の分カロリーオーバーになっちゃあかんよ。
３食の糖質をその分減らすのさ。

その上できちんと負荷をかけた筋トレをするのだっ！
１８歳男なんだからちゃんとやれば簡単に筋肉がついて脂肪燃焼効率
を上げてくれるぞい。

2/2
43%

朝：なし
昼：カレーピラフ、ヨーグルト
夜：豆腐チゲ、サラダ、ごはん
間食：干しいちじく、生八橋

昨夜：61.0kg・31.5%・19.2kg
今朝：60.2kg・31.5%・19.0kg

【2月2日の報告】
朝：（約180kcal）ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ2袋
昼：（約708kcal）ご飯2膳、目玉焼き1個、煮物（人参・牛蒡・筍・蓮根・蒟蒻・鶏）、紫蘇風味若芽
夜：（約444kcal）ご飯1膳150g、刺身（ﾒｼﾞ・烏賊1切れずつ）、鰤大根
酒：なし
運動：腹筋10X2ｾｯﾄ、踏み台昇降10分X2、ｽﾄﾚｯﾁ

昨夜：60.8kg・30.5%・18.5kg
今朝：60.0kg・30.0%・18.0kg

【2月3日の報告】
朝：（約210kcal）ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ1袋、苺5粒、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：（約480kcal）きつねうどん（茹で麺250g）
夜：（約368kcal）鶏ﾓﾓ肉ｿﾃｰ60g、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ150g（ｶﾛﾘｰﾊｰﾌﾏﾖ）
夜食：（約700kcal）ﾊﾟﾝ（ｵﾆｵﾝ・ﾁｰｽﾞ・ﾍﾞｰｺﾝ）、ｳｨﾝﾅﾊﾟﾝ
酒：（約616kcal）350X8
運動：腹筋10X2、捻り腹筋10X2、踏み台昇降10分X2、ｽﾄﾚｯﾁ

仕事が遅くまで終わらなかったので夜中に朝食用のﾊﾟﾝを2個も食べてしまった。
体重・体脂肪には影響はなかったようだけど、運動も細切れにしか出来てないし。
反省ばかりです。

2/3
43%

朝：ハンバーグ、ごはん
昼：肉団子、サラダ、ごはん
夜：中華弁当
間食：干しいちじく、ヨーグルト

運動：踏み台昇降、腹筋

【2/3】23.3%
ステッパー30分　　朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操

>>156
筋肉はかなりあるんですよね　既に。
これ以上ついたらかなりマッチョです・・
あと三食もあんまり取ってないのに・・夕食とる時間も早めにしてるのにな・・
親が両方結構太ってるからしゃーないかな・・

昨夜：計測なし
今朝：59.6kg・29.5%・17.6kg

【2月4日の報告】
朝：（約524kcal）ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄﾊﾟﾝ、ｶﾌｪｵﾚ（牛乳200ml）
昼：（約580kcal）鶏ﾓﾓｿﾃｰ60g、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ200g（ﾊｰﾌﾏﾖ）、ｽｰﾌﾟ（ほうれん草・人参）、ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵ｻﾝﾄﾞ
夜：なし
酒：（約693kcal）350X9
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（散歩程度のｽﾋﾟｰﾄﾞ）

夕食を食べられなかった。

>>163はﾄﾒ＠29.0%・17.5kg・量・30代女です。

2/4
45%

朝：納豆、サラダ、ごはん
昼：トマトリゾット、サラダ、イカのカクテルソース、カントッチョ
夜：さばのチリ酢煮、けんちん汁、ごはん
間食：干しいちじく、ヨーグルト、飴

運動：踏み台昇降、腹筋

【2/4】23.0%
　朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 飲酒

昨夜：61.2kg・28.0%・17.1kg
今朝：60.4kg・28.5%・17.2kg

【2月5日の報告】
朝：（約500kcal）ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（全粒粉胡麻ﾊﾟﾝ・ほうれん草・ﾚﾀｽ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・焼き豚40g・ﾊｰﾌﾏﾖ）
昼：（約650kcal）饂飩（牛蒡天・葱・若芽・とろろ昆布・蒲鉾）、焼き豚80g
夜：（約550kcal）饂飩（お揚げ・葱・若芽・とろろ昆布・蒲鉾・ほうれん草）
酒：（約616kcal）350X8
運動：なし

カロリーも塩分も取り過ぎた。
体脂肪値が下がっているのは塩分過多による水分量の増加の為と思われます。

昨夜：61.0kg・29.0%・17.7kg
今朝：59.8kg・30.0%・17.9kg

【2月6日の報告】
朝：（約492kcal）ご飯150g、味噌汁（ほうれん草・若芽・庄内麩）、烏賊子煮物、とろろ昆布
昼：（約800kcal）ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄﾊﾟﾝ、ﾊﾑﾃﾞﾆｯｼｭ
夜：（約200kcal）ｶﾌｪｵﾚ（牛乳200ml）、野菜ｼﾞｭｰｽ、ｽｰﾌﾟ（玉葱・人参・ﾄﾏﾄ）
酒：（約616kcal）350X8
運動：腹筋10回X2、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

2/6
44%

朝：なし
昼：納豆、ごはん
夜：豆乳鍋、ブロッコリー、ごはん
間食：干しいちじく、おたべ、ヨーグルト

昨夜：計測なし
今朝：59.8kg・30.0%・17.9kg

【2月7日の報告】
朝：（約531kcal）ﾁｷﾝﾗｲｽ（ｶｺﾞﾒﾃﾞﾘ）、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚、ｶﾌｪｵﾚ（牛乳200ml）
昼：（約240kcal）焼き豚50g、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ（ﾄﾏﾄ・玉葱・人参・椎茸・じゃが芋・ﾋﾖｺ豆・ﾚﾝｽﾞ豆・金時豆）
夜：（約450kcal）ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ、手羽先揚げ煮2個
酒：（約616kcal）350X8
運動：腹筋10回X2、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｽﾄﾚｯﾁ

徹夜のため計測が正確でないと思います。

食事する時は、よく噛んで食べるようにしてください。
摂取カロリーがある程度減るようです（？）。
消化にもいいし。
よく噛む分、食事の時間が長くなるからいっぱい食べることができたと感じられて良いです。

【中間報告】
35.6%→34.7%

体重は１月の最高時より2.2kg減ったのに，体脂肪率はあんまり減っていない。
１月末にインフルエンザにかかり，あまり食欲がなかったのがよかったのかも。
運動はあまりしていない。

2.2kg→2.8kgのまちがい

ダイエットをするのに皆さん､かなり苦労しているのですね｡
私なんて苦労嫌いだから、普通の生活プラス体脂肪を減らすサプリメントを飲んでいます｡
体重はそこそこでしょうか。

一ヶ月くらいインドでも彷徨ってくれば下痢と栄養不良で強制的に痩せそう
なんですが、どうでしょうか？

>>172はる＠35.6%・18.9kg・率・30代女
>>1 . ５、中間報告は15日、最終報告は31日。
前月の【最終報告】＆今月の【参加表明】はどーした。

すみません！【中間報告】ではなくて【最終報告】でした。
でも，最終日は病気のため計測できませんでした。

【参加表明】
今月の目標：
・体脂肪率〜33%
・計測は朝、入浴前

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・毎日15分のステッパー，腹筋運動20回
・夕食は，午後8時までにはとる。
・外食は，土日のみ。

昨夜：60.8kg・29.0%・17.6kg
今朝：59.8kg・29.5%・17.6kg

【2月8日の報告】
朝：（約531kcal）ﾁｷﾝﾗｲｽ（ｶｺﾞﾒﾃﾞﾘ）、ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚、ｶﾌｪｵﾚ（牛乳200ml）
昼：（約180kcal）ﾊﾟｽﾀ入りｽｰﾌﾟ
夜：（約500kcal）ご飯200g、大根煮物、卵1個、紫蘇風味若芽
酒：（約385kcal）350X5
運動：なし

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【2/7】23.8% 朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 飲酒
ステッパー30分　ＭＢ2 上半身20分
【2/8】24.5%　朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 飲酒
ＭＢ2 上半身15分
【2/9】23.2% 朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 飲酒
ウォーキング90分　

春まで開封しないつもりだったMARTIAL BEAT2を始めてしまいました。
ムキになってやってしまい、生ビールの中ジョッキが持てないほど筋肉痛に。
中々楽しいので、続けられそうです。
MB2の習慣化は4月以降の予定なので、冬は様子を見ながらタマにやります。

昨夜：60.2�s・28.5%・17.1kg
今朝：59.4�s・29.5%・17.5kg

【2月9日の報告】
朝：（約5kcal）ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ
昼：（約1200kcal）蟹入り鱶鰭ｽｰﾌﾟ、北京ﾀﾞｯｸ、海老香草焼、酢豚、海老ﾁﾘｿｰｽ
夜：（約60kcal）C1000ﾀｹﾀﾞCa＆Mg
酒：（約616kcal）350X8
運動：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ7種10回X2ｾｯﾄ

久しぶりにｽﾎﾟｸﾗ行く余裕が出来ました。やっと体脂肪量が月初の値に戻った。
MB、おもしろそうですね。ゲームダイエットスレ見ても効果ありそうだし。
私もDDRを引っ張り出してやってみようかな。今月は日数少ないのでここらでがんばらないと。

2/9
46%

朝：なし
昼：豆乳鍋、ごはん
夜：野菜スープ、小エビのサラダ、きのこと野菜のオムレツ、モッツアレラ
とトマトのサラダ、シーフードのトマト煮込み、ご飯
間食：干しいちじく、おやき、カントッチョ

昨夜：62.0�s・27.5%・16.5kg
今朝：61.0kg・30.0%・18.3kg

【2月10日の報告】
朝：（約584kcal）ｿｰｾｰｼﾞﾏﾌｨﾝ、ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄ、ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
昼：（約550kcal）ﾗｰﾒﾝ（葱・ﾁｬｰｼｭｰ・海苔）
夜：（約750kcal）ご飯150g、すき焼き（牛ﾛｰｽ100g・白菜・椎茸・ｼﾒｼﾞ・ｴﾉｷ・舞茸・豆腐・ﾏﾛﾆｰ・卵1個）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、DDR20分、ﾌﾟｰﾙ40分（ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ﾊﾞﾀ足）

ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰの上、就寝2時間前に夕食を食べてしまった。

2/10
44%

朝：肉団子、サラダ、ごはん
昼：塩辛、ごはん
夜：鶏みそ焼き、ブロッコリー、ごはん
間食：干しイチジク、牛乳、ヨーグルト

【2/10】 23.5%　朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操
運動はお休み。　半身浴を60分。前回の報告間違えました。

【2/7】23.8% 朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 飲酒
ステッパー30分　ＭＢ2 上半身20分
【2/8】 23.5%　朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 飲酒
ＭＢ2 上半身15分
【2/9】23.2% 朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 飲酒
ウォーキング90分　ステッパー20分

トメさんMB2楽しいです。まだ少ししか、やってませんが（笑）

2/11
45%

朝：なし
昼：肉団子、ごはん
夜：イタリアン前菜、スープ、シーフードリゾット、サラダ、カントッチョ
間食：干しイチジク、ビスコ、韓国海苔

昨夜：61.2�s・28.0%・17.1kg
今朝：60.6kg・29.5%・17.8kg

【2月11日の報告】
朝：（約570kcal）ｸﾛﾜｯｻﾝ（ﾊﾑﾁｰｽﾞ入り）、ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ、ｶﾌｪｵﾚ（低脂肪乳400ml）
昼：（約338kcal）ﾌｫｶｯﾁｬ（茄子・玉葱）1/2個、ﾌﾙｰﾂ（ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ・ﾊﾟｲﾝ・ｷｳｲ・ﾒﾛﾝ・苺）
夜：（約661kcal）ｹﾝﾀｯｷｰﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ1個、ｺｰﾙｽﾛｰS1個、餃子10個
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（散歩程度のｽﾋﾟｰﾄﾞ）、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分

体脂肪量が15kgを割ったらMB買ってもOKと言われました。
健康・ﾀﾞｲｴｯﾄ関係ものが部屋にｺﾞﾛｺﾞﾛしてるんで呆れられています･･･

昨夜：60.8�s・28.0%・17.0kg
今朝：60.0kg・30.5%・18.3kg

【2月12日の報告】
朝：（約410kcal）ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ、ｶﾌｪｵﾚ（低脂肪乳300ml）
昼：（約538kcal）ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ2個、ﾌﾙｰﾂ（ﾒﾛﾝ・ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ・苺）
夜：（約350kcal）ご飯150g、辛子明太子1腹、お味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ・大根）
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分

2/12
45%

朝：なし
昼：肉団子、サラダ、ごはん
夜：カレー、サラダ、ごはん
間食：干しいちじく、ヨーグルト、まんじゅう

体脂肪って一日の変動はげしいですね。
みなさんやはり朝に計ってますか？

体脂肪を計るのに適した時間があります。
毎日同じ時間にはかり、数値の変動をみましょう。

昨夜：61.0kg・28.0%・17.1kg
今朝：60.2�s・29.0%・17.4kg

【2月13日の報告】
朝：（約322kcal）ご飯150g、味噌汁（大根・ﾅﾒｺ・豆腐・葱）
昼：（約940kcal）炊込み御飯250g（ｱｻﾘ・ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ・人参・ｺｰﾝ・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・玉葱）
　　　　　　　　　ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ1枚、ｱｰﾓﾝﾄﾞ10粒、ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ
夜：（約300kcal）ﾃｰﾌﾞﾙﾊﾟﾝ、ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾎﾟﾃﾄ・海老・ﾏﾖ）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ7種10回X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分

何を思ったのか昼に暴食してしまいました。
美味しい物や体にいい物をお腹ｲﾊﾟｰｲ食べたならまだよしとできるけど、反省です。
>>190-191さん
体重計のサイトで夜の入浴後等が最適と書いてあったんですが、
私は入浴の時間がまちまち（食前だったり食後だったり）だし、生活が不規則気味なので、
どうにか同じ条件になるようにとのことで就寝直前と起床直後に計測してます。
日々の誤差？もかなりあるし、これでいいのかなー、と疑問には思ってるんですが、
11月からのグラフでは右下がりなので自分を納得させてます。

2/13
45%

朝：納豆、ごはん
昼：ハンバーグ、サラダ、ごはん
夜：カレー、サラダ、ごはん
間食：干しいちじく、柿ピー、ヨーグルト

体脂肪って就寝前がいいって書いてたけど
今日朝はかったら２６で夜はかったら１７だった。
誤差ありすぎ。

>>194
朝と夜の数値を比較するなよ。
差があって当たり前。

昨夜：60.6kg・28.5%・17.3kg
今朝：60.6kg・29.0%・17.6kg

【2月14日の報告】
朝：（約442kcal）ご飯150g、筑前煮（人参・牛蒡・蓮根・蒟蒻・鶏肉・筍）、辛子明太子1/3腹
　　　　　　　　　お味噌汁（大根・葱・ﾅﾒｺ）
昼：（約501kcal）ﾁｷﾝｶﾂﾊﾞｰｶﾞｰ（ﾏｯｸ）、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（ｼｰｻﾞｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
夜：（約300kcal）ｽｰﾌﾟ（人参・ｼﾞｬｶﾞ芋・椎茸・ｼﾒｼﾞ・玉葱・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）、ｹｰｷ（ﾁｮｺ・ﾊﾞﾅﾅ・胡桃）
酒：（約462kcal）350X6
運動：なし

【中間報告】
今月目標：体脂肪量17.0�sを切る（16.0�s台を出す）
現在数値：17.6kg

現在体重：60.0kg（月初より−0.2kg、11月より−1.6kg）
体脂肪率：29.5%（月初より＋0.5%、11月より−3.0%）
体脂肪量：17.6kg（月初より＋0.1kg、11月より−2.4kg）

後半はがんばらなくては。

すみません。
>>197はﾄﾒ＠29.0%・17.5kg・量・30代女です。

【中間報告】平均値　23.5% 当月の目標　平均値22%台

【2/11】24.0% 【2/12】23.4% 【2/14】23.3% 【2/15】23.5%

いつもはもっと幅があるのだけど、今月は数値が23.5%前後で安定しているようです。
今日も風邪で寝込みました。今年の風邪は、ひいた途端に重くなるようです。
明日はウォーキングの予定だけど、大丈夫かな。

オイこそが ２００げとー　　　　　

昨夜：60.6kg・29.0%・17.6kg
今朝：59.8kg・30.0%・17.9kg

【2月15日の報告】
朝：（約400kcal）ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・海老・卵・ﾏﾖ）
昼：（約450kcal）豚ﾓﾓ肉煮、ﾁｰｽﾞ入りﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ
夜：（約640kcal）ｼｬﾌﾞｼｬﾌﾞ（豚ﾛｰｽ150g・白菜・椎茸・ｴﾉｷ・ｼﾒｼﾞ・舞茸・ﾏﾛﾆｰ）
酒：（約462kcal）350X6
運動：なし

このところ運動がまったく出来てません。明日からまたがんばります。
紅茶さん、お大事に。

昨夜：61.0kg・28.0%・17.1kg
今朝：59.8kg・29.5%・17.6kg

【2月16日の報告】
朝：（約506kcal）ｿｰｾｰｼﾞﾏﾌｨﾝ、ﾊｯｼｭﾎﾟﾃﾄ
昼：（約716kcal）筍と豆ご飯225g、海老霰揚げ、ｻｰﾓﾝ大根巻酢物、菜花御浸し、絹ｻﾔ、豚角煮、湯葉煮、
　　　　　　　　　鮪の山芋・大根和え、ﾀﾗの芽天ﾌﾟﾗ、お味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ）
夜：（約500kcal）生ﾊﾑとﾙｯｺﾗのﾋﾟｻﾞ、ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ、ﾏﾘﾈ（海老・蛸・烏賊）
酒：（約462kcal）350X6
運動：なし

昨夜：60.4kg・30.5%・18.4kg
今朝：59.6kg・30.0%・17.9kg

【2月17日の報告】
朝：（約200kcal）ｽｰﾌﾟ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・玉葱・人参・椎茸・じゃが芋）
昼：（約350kcal）大根煮、煮豚
夜：（約300kcal）大根煮、ｼｬﾌﾞｼｬﾌﾞ（豚ﾛｰｽ50g・人参・白菜・ﾏﾛﾆｰ）
酒：（約616kcal）350X8
運動：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ7種10回X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分

【2/16】23.3%
朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操
ステッパー20分×2　ＥＸ下半身　飲酒（ウイスキー少々）
【2/17】23.2%
朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 風邪と生理でダウン。

トメさん、ありがとうございます。休酒中ですが、もう元気です。
年明けから毎回、お見舞いを戴いているような気が・・・（笑）

昨夜：60.0kg・29.5%・17.7�s
今朝：59.0kg・30.5%・18.0kg

【2月18日の報告】
朝：なし
昼：（約492kcal）ﾍﾞｰｸﾞﾙ3/4個、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ20g、低脂肪乳300ml、きのこｽｰﾌﾟ
夜：（約300kcal）ｼﾁｭｰ（ﾎﾀﾃ・玉葱・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・枝豆・ｲﾝｹﾞﾝ）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ（腹筋・腹側筋・足）10回X2ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ3種X1ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25分

明らかに筋肉は付いてきたし、体のｻｲｽﾞは変わっているのに体脂肪は減らず。
このままでは脂肪と筋肉混在のﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ体型になりそうで鬱･･･
有酸素運動が足りてないのかもしれない。
紅茶さん･･･（ｗ

【参加表明】
当月目標:残り少ないけど０．５％
計測は起床時でタニタの手で測るタイプ
最終目標若い頃のボディを取り戻し腹をバキ÷　多分１５％くらいかなあ？
方法:薬による有酸素＆筋トレ

１９日　筋トレ３０分　バイク６０分

薬のハイドロが着たので脳内エンドルフィン注入
いきなり連続で２回うｐりそうになったが戻さずにすんだ
テンション高くアキレス腱が切れる位無理出来る
バイクの脈拍は通常、汗も普通かな？　強度１０で３分漕いで脈１６２

別ハンでカキコしようとおもたがモチベーションを高める為にあえてこうした
顔晒しのおバカだけどみんなよろしこ(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

昨夜：60.8�s・30.0%・18.2kg
今朝：59.8kg・31.0%・18.2kg

朝：（約418kcal）ｼﾁｭｰ（ﾎﾀﾃ・玉葱・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・枝豆・ｲﾝｹﾞﾝ）、ｵﾆｵﾝﾍﾞｰｸﾞﾙ3/4個
昼：（約410kcal）ﾌﾙｰﾂ（ﾊﾟｲﾝ・ﾒﾛﾝ）、ﾁｮｺﾊﾞﾅﾅ胡桃ｹｰｷ50g、ｶﾌｪｵﾚ（低脂肪乳200ml）
夜：（約383kcal）煮物（白菜・ｲﾝｹﾞﾝ・豚肉）、鮪刺身1切れ、味噌汁（若芽・じゃが芋）、
　　　　　　　　　ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ100g、ﾌﾙｰﾂ（ﾒﾛﾝ・ｷｳｲ・ｵﾚﾝｼﾞ）
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、ｽﾄﾚｯﾁ

今月も残り10日と言うのに減らない。
食事落としても負荷も大きくしても酒飲まなくても･･･増える。
情けないでけど今日もがんばるしかないか･･･このままでは筋肉付きﾃﾞﾌﾞになってしまう。

ゲラ神ネガ氏さん、よろしくお願いします。

>>207
おおー！１人で黙々と書き込んでいくのかな？とおもてたらさすが大人の女性ですなあ
改めてよろしこ　
体脂肪率は俺の方が低いけど男なんでこれでも軽肥満＋２
去年は２６はあったしｗ
目標に向けて一緒にがんがりませう

２３．９％筋トレ３０分　バイク６０分

ハイドロ症状
鳴っていた腹の虫があんまりなくなった
夜中に一回うｐりそうになる
昼咳き込んで２回うｐりそうになる
腹が膨れる感じであんま食べれなくなる

運動汁とこんな時間になってまう　ねむいぽ

>>206>>208
>>1 １、名前欄は固定ハン＠参加表明時の体脂肪率*参加表明時の体脂肪量*率or量（注）
　（注）減らしたいのが体脂肪率の人は率、体脂肪量の人は量と記入
　（例）なまえ＠２５％*１５ｋｇ*率　補足で年代性別も。

昨夜：60.8�s・29.5%・17.9kg
今朝：59.6kg・30.0%・17.9kg

【2月20日の報告】
朝：（約510kcal）ご飯150g、鮪刺身4切れ、明太子1/4腹、海苔、鮭ﾌﾚｰｸ、ﾅﾒﾀｹ、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・若芽）
昼：（約434kcal）ｼﾁｭｰ（ﾎﾀﾃ・玉葱・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ・枝豆・ｲﾝｹﾞﾝ）、ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個、ﾒﾛﾝ
夜：（約385kcal）ｻﾗﾀﾞ（海老・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・卵・ｶﾛﾘｰﾊｰﾌﾏﾖ）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ7種10回X2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ

残り9日。後900g･･･誤差でも難しそうです。しかしがんばるしかない･･･
昨日友人に停滞を愚痴ってたらﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽの乱れかもと指摘された。
今日は豆乳でも買ってこようかと思う。
ゲラ神ネガ氏さん、がんばりましょう。

【2月21日の報告】

前回　【2月8日の報告】　　　　 34.7%
今回　【2月21日の報告】52.5�s・35.7%・18.7kg

中間報告には遅くなりすぎましたので，途中経過ということで報告させてください。

休みの日になると，座り仕事ばかりであまり動かないので，太る一方でした。
でも，ここ２〜３日はお茶漬けとか軽い食事ばかり夕食として摂っていたので，ほんの少し痩せました。
なのに，体脂肪は増えている。泣く
運動をあまりしていないからかな。

>>209 これぢゃどうしても駄目なの？

>>212
郷に入れば郷に従え

>>213 ああ、そう　
減らしたいのが体脂肪率の人は率、なので率のみ　
足はなんの意味があるの１に入れ忘れ？

汚してみんなスマソ
あとは雑談かヲチスレにして

２３．７％　バイク６０分２回　腹筋３セット

１００分超えると０に戻るのナ　知らんかった
筋肉痛がひかないので筋トレお休み
薬のおかげで不眠症？

率だけの糞スレ立てても重複てな感じで削除対象だろーし
あんまり言うと２０代女でカキコしちゃうよｗ
元荒らしの厨に何いっても無駄よ　放置が一番（はーあと

ゲラ神ネガ氏＠２４％は本人の希望により放置。

昨夜：60.8�s・29.5%・17.9kg
今朝：59.6kg・29.0%・17.2�s

【2月21日の報告】
朝：（約535kcal）ご飯250g、鮭ﾌﾚｰｸ、ﾅﾒﾀｹ、海苔、ｽｰﾌﾟ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・人参・玉葱・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・ﾏｯｼｭﾙｰﾑ）
昼：（約410kcal）ご飯150g、野菜ｽｰﾌﾟ（朝と同じ）、温泉卵
夜：（約358kcal）ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ20g、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ、ｵﾚﾝｼﾞ、ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
酒：大量
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、ｶﾗｵｹ2時間（運動か？）

11月ｽﾀｰﾄより脂肪量最小になった！
誤差か、停滞期を抜け出せたのか、整理が始まったからか、それともカラオケが効いたのか？
いずれにせよ嬉しいです。今月目標まであと200gちょっと。今日もがんばろう。

今見たら昨夜の数値が一昨日のものになっていました。
正しくは、
昨夜：60.4kg・27.0%・16.3kg
今朝：59.6kg・29.0%・17.2�s　
嬉しすぎて舞い上がってたようです。すみません。

【2/18】23.2%
朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 下半身筋トレ10分
【2/19】23.5%
朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操
【2/20】23.2%
朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 ウォーキング120分　飲酒焼酎20度600cc
【2/21】23.2%
朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 ウォーキング150分 飲酒焼酎20度300cc

こんなに歩くつもりは無かったのですが、住宅街で30分程迷子になってしまいました。
今月は22%台が出ない。ちょっとだけ筋トレ強化します。
お酒がヤケに美味しくてガブ飲み。
トメさん、良かったですね〜（・▽・）

２３．８％　筋トレ３０分　バイク６０分　２８Kｍ　６５０�i

朝の測定を忘れジュースをちと飲んでしまった

こんなんでも受け入れてくれる方と（ｒｙ
つーことでトメ辛いけど目標に向かって一緒にがんがろーな

>>220
スレのルールは守れ。
出来なきゃ、逝ってよし。

放置だたね。スマソ。マターリ汁yo。

>>221
>>216と>>214と新スレ立てろってかｗ

>>221 スレ立てしましたので逝ってきまつ
重複理由で削除されたりしたら戻ってくるのでその時はよろしこ

汚して申し訳・・・スマソ
スレ違いにはなったけどダイエッター同志がんがろう　トメもなー

【2/22】23.1%
朝晩10分　ＥＸ・ストレッチ・整体体操 筋トレ・フル　飲酒焼酎35度200cc

昨夜：60.8kg・28.0%・17.0kg
今朝：59.6kg・28.5%・17.0kg

【2月22日の報告】
朝：（約320kcal）ｸﾛﾜｯｻﾝ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
昼：（約920kcal）ﾋﾞｭﾌｪにて煮込み料理・ｸﾞﾗﾀﾝ・ｻﾗﾀﾞ類大量
夜：（約400kcal）ｼﾞﾝｶﾞｰﾁｷﾝ（鶏ﾓﾓ肉1/3）、ｻﾗﾀﾞ（小柱・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ほうれん草・ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・茄子）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

今日はPCの調子がおかしい＆整理痛で寝たり起きたりで報告遅くなりました。
紅茶さん、ありがとうございます。このところほんと落ちなかったので嬉しいです。
ゲラ神ネガ氏さん、朝から何度か書こうとして書き込めなかったのでもう遅いんですが、
>>209さんや他の皆さんは名前欄のことを仰っただけと思うんです。
でも、コテハンさんだと書けないこともあるのかもしれませんね。
新スレでもがんばって下さい。応援してます。お互いがんばりましょう。

昨夜：60.4kg・28.5%・17.2kg
今朝：59.6kg・28.5%・17.0kg

【2月23日の報告】
朝：なし
昼：（約466kcal）ﾊﾑ野菜ｻﾝﾄﾞ、ｺｰﾙｽﾛｰ（711）
夜：（約785kcal）ご飯150g、豚ｿﾃｰ、ﾒｶﾌﾞ、味噌汁（じゃが芋・若芽）
酒：なし
運動：なし

【2/23】23.1%
朝晩ＥＸ。繁忙期につき、運動休憩モード。
夕方計測したら、21.4%でした。
トメさんを見習って、来月から夜も計ろうかと検討中ですが、継続する自信は無し。

昨夜：60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝：59.0kg・30.0%・17.7kg

【2月24日の報告】
朝：（約314kcal）ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごﾊﾟﾝ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
昼：（約527kcal）ﾁｷﾝﾗｲｽ（ｶｺﾞﾒ）、ｷｬﾍﾞﾂと豚炒め
夜：なし
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁのみ

私も繁忙期突入です。ご飯が作れない。でもきちんと食べなくては。
なぜだか食べないで体重が落ちると体脂肪が上がってしまう感じがする。
21.4%･･･私が紅茶さんのところまで到達出来るのは何ヵ月後だろう･･･。

女性向けの美容・コスメ情報サイト（化粧品の全プレあり）　　　
http://k-free.com/tubaki16/isize.html　　　　　

【2/24】23.1%
朝晩ＥＸ。ステッパー30分。飲酒20度400cc

トメさん、私は30代半ばの頃34%でしたよ。
たいして食べてないのに、中年太りが急激にきてアセリました。
20代より、減量のスピードは遅いかもしれないけど
諦めずに気長〜に続ければ、大丈夫ですよ。
ゆっくり確実に落とした方が、皺も出来ないしｗ維持も楽だから、
のんびり行きましょう（・▽・）

昨夜：60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝：59.2kg・30.0%・17.8kg

【2月25日の報告】
朝：（約422kcal）ﾄﾏﾄﾘｿﾞｯﾄ（ｶｺﾞﾒ）、ﾁｰｽﾞ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
昼：（約970kcal）お弁当（海老ﾌﾗｲ・鶏唐揚・ｷｬﾍﾞﾂ千切り・煮蓮・具入卵焼・ｵｶﾗ・ほうれん草胡麻和・ご飯）
夜：（約200kcal）鶏ﾓﾓ網焼き1切れ、ｻﾗﾀﾞ（海老・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・卵・ﾏﾖ）少々
酒：（約462kcal）350X6
運動：なし

運動できないとなんだかｽﾄﾚｽ溜まります。勿論脂肪も･･･
紅茶さん、34%→21%ですか････。ｽｺﾞｲ！私も焦らずがんばります。
とりあえず後3日。細切れでもいいから少しでも体動かします。

昨夜：59.6kg・29.5%・17.6kg
今朝：58.8kg・30.0%・17.6kg

【2月26日の報告】
朝：（約80kcal）ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼：（約650kcal）ご飯150g、鶏ﾓﾓ網焼き1/2枚、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（ｶﾛﾘｰﾊｰﾌﾏﾖ）
夜：（約504kcal）寿司（中ﾄﾛ3ｶﾝ・鯛2ｶﾝ・鱸2ｶﾝ）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、踏み台昇降10分

整理終わったんでがんばれば落ちるはずなのに運動できない。細切れ過ぎ。
あと2日････

【2/25】23.0%
朝晩ＥＸ。時間切れで歩けず。
発作的に庭の手入れをしてしまい、土や石の移動で腰痛に。
開き直って、半身浴を長めにして回復。
忙しいと、仕事に関係ないことをしたくなるようです。

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけの優しさ・もっともらしさ（偽善）に騙され
るな！！）
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い）
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的でファイト満々（キモイ、自己中心、硬直的でデリカシーがない）
●妙にプライドが高く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようと
する（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際に
はたいてい、内面的・実質的に負けている）
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い（人にばれさえしなければＯＫ！）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本
の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる）
●あら探しだけは名人級でウザイ（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい（根暗）
●単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）
●悪口、陰口が大好き（Ａ型が３人寄れば他人の悪口、裏表が激しい）
●他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（「〜みたい」とよく言う、
世間体命）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度
も言ってキモイ）　
●表面上協調・意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自ら好んでストイックな生活をしストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬
する（不合理な馬鹿）　　
●執念深く、粘着でしつこい（「一生恨みます」タイプ）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げてまず他人を責める。包容力がなく冷酷）
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男
前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

昨夜：60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

【2月27日の報告】
朝：（約650kcal）ｿｰｾｼﾞﾃﾞﾆｯｼｭ、ﾁｰｽﾞﾃﾞﾆｯｼｭ
昼：（約394kcal）ｾｻﾐｸﾛﾜｯｻﾝ、ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごﾊﾟﾝ
夜：（約420kcal）ｵﾆｵﾝﾃﾞﾆｯｼｭ、ｻﾗﾀﾞ（鶏ｻｻﾐ・ｶｲﾜﾚ・若芽）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分X2、ｽﾄﾚｯﾁ少し

食事も生活もだめです。最終報告は明日にさせて頂きます。もう1日足掻きます。

【最終報告】　平均値23.2% 　当月目標　22%台

今月は不規則な生活のわりには、数値が23.5%前後で安定してました。
22%台が全く無かったのが痛い。筋トレが甘かったためでしょう。
暖かくなることだし、来月は久々にプールかジムに行ってみましょうか。
たまには汗だくになるくらい、動いてみたい。

【2/26】23.5% 【2/27】23.2% 【2/28】23.0%

汗だくになるまでＳＥＸした事無いの？

>>238
デヴスの妬みでつ。

前回　【2月21日の報告】　　　　　52.5�s・35.7%・18.7kg 朝計測
　　　【2月28日　最終報告】　52.8�s・31.7%・16.7kg　夕方計測

いつも出勤前の朝，シャワーを浴びる前に計測していたのだけれど，昨日夕方に計って見たら全然違った。
一体どちらが正しいのでしょう？
休みの日も事務の座り仕事ばかりの上に，ストレスのせいか食べてばかりなのでブヨブヨになる一方です。
運動は怠けています。

昨夜：60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

【2月28日の報告】
朝：（約194kcal）ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸｻﾝﾄﾞたまご
昼：（約450kcal）ﾎﾟﾝﾃﾞｹｰｼﾞｮ胡麻入り3個
夜：（約675kcal）ご飯150g、炒め物（牛肉50g・ｷｬﾍﾞﾂ・長葱）、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（ﾏﾖ）
酒：（約462kcal）350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

＞はるさん
一般的には夜、入浴後が体脂肪測定に適してると言われてるようです。
↓はタニタのHPです。良かったらどうぞ。
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#13
デスクワークは意識して運動の時間を取らないと、ﾎﾝﾄに一日中座ったきりですよね。
私も今多忙期に入っていて食事も、買ってそのまま食べられるものをデスクでそのまま･･･。
反省です。

【最終報告】
2月の目標：体脂肪量16.0kg台の数値を出す
2月最小値：2月22･23日の17.0�s（16.986kg）微妙に達成？

体重：59.0kg（月初より−1.2kg、11月より−2.6kg）
体脂肪率：29.0%（月初より±0%、11月より−3.5%）
脂肪重量：17.1kg（月初より−0.4kg、11月より−3.0kg）

22日に今月最小値を出した後、運動量が少なくなった。
せっかくの落としやすいﾀｲﾐﾝｸﾞを逃したようで残念。
おまけに後半はﾊﾟﾝ中心のバランス悪い食事だった。
時間が取れないならせめて栄養補助食品のようなものを食べれば良かった。

参加者募集age

＞２４２

トメさん，ありがとうございます。
今朝，また体脂肪を計ってみたら35%もありました。
夜にも計ってみますね。

トメさんは，体脂肪が11月よりも3.5%も減られたんですね。
すごいですね！

【参加表明】
今月の目標：体脂肪量で15kg台を出す
・15kg台の体脂肪量を出せたら達成とする
・最終目標は体脂肪20.0%・体脂肪量10�s
・計測は朝晩、基準値は朝の数値
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・最低でも週に4日は30分以上の有酸素運動をする
・週に3回は筋肉トレーニング
・カロリーは食事のみで1600kcal程度には抑える（週末以外）
・19時以降は食べない

昨夜：61.0�s・28.0%・17.1kg
今朝：59.4�s・28.5%・16.9�s

【3月1日の報告】
朝：（約602kcal）ご飯200g、味噌汁（若芽・油揚）、鮭、大根おろし、温泉卵
昼：（約400kcal）ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ﾎﾟﾃﾄｺﾝﾋﾞｰﾌ、ｻﾗﾀﾞ
夜：（約1162kcal）ご飯200g、海老ﾌﾗｲ2本、ﾋﾚｶﾂ、味噌汁（里芋・絹ｻﾔ）、ｷｬﾍﾞﾂ千切り
酒：大量
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ

昨日は3食外食＆揚げ物大量食したんで、夜は久々にｽﾎﾟｸﾗ行きました。
汗をかいてすっきりした。また明日からﾀﾞｲｴｯﾄ＆仕事がんばろう。
はるさん、4ヶ月かかってやっと3.5%なんでお恥ずかしいです･･･
目標達成までこのぶんだと1年以上かかりそうですが、がんばります。

昨夜：60.6�s・27.0%・16.4kg
今朝：59.6kg・28.0%・16.7kg

【3月2日の報告】
朝：なし
昼：（約812kcal）ご飯、塩鯖、大根おろし、ｼﾗｽ、若芽胡瓜酢物、味噌汁（豆腐・油揚）
夜：（約900kcal）茸ﾁｰｽﾞｸﾘｰﾑｵﾊﾟｽﾀ、ｻｰﾓﾝｻﾗﾀﾞﾋﾟｻﾞ、蛸のｶﾙﾊﾟｯﾁｮ（すべて1/2人分）
酒：大量
運動：なし

週末にゆっくり休んだのでまた今日からがんばります。

>>246
連日、酒：大量ってことは今日は禁酒DAY？（Ｗ
ビールしか飲まないの？　大量ってどのくらいなのか気になりまつ。

昨夜：60.0kg・29.5%・17.7kg
今朝：59.2kg・30.0%・17.8kg

【3月3日の報告】
朝：（約400kcal）ｿｰｾｰｼﾞ胚芽ﾊﾟﾝ
昼：（約650kcal）ﾍﾞｰｺﾝﾁｰｽﾞﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・筍・海老・ｶﾘﾌﾗ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｺｰﾝ）
夜：（約200kcal）ｻﾗﾀﾞ（ｿｰｾｰｼﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・胡瓜・ﾄﾏﾄ・人参・枝豆
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分X2、ｽﾄﾚｯﾁ少々

夕方このｽﾚ見て>>247さんの書き込みを発見し、慌てて休肝日にしました（恥
>>247
家ではｻﾝﾄﾘｰのdietです。ビールしか飲まないです。
だいたい3liter超えるか、ビール以外の飲酒もした時に大量と書いてます。
実は休肝日を設けだしたのもこのスレでご指摘を頂いてからです。
（それまでは病気以外の日は毎晩飲んでました）
大量X2日連続を反省して、今日も休肝日にします･･･

【参加表明】
お菓子の食べ過ぎで体重の割に体脂肪率が高くなってしまったので
食生活改善(お菓子を控えてたんぱく質を意識した食事にする)＋ストレッチ＋筋トレ
で地道に体脂肪を減らしていきたいと思ってます。
今月の目標は20%を切ることです。よろしくお願いします。

昨夜：60.6�s・30.0%・18.2kg
今朝：59.6kg・30.5%・18.2kg

【3月4日の報告】
朝：（約650kcal）ご飯、鮭、海苔、目玉焼き、お味噌汁（庄内麩・若芽）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・胡瓜）
昼：（約750kcal）ご飯、ﾁｷﾝｶﾂ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ﾋﾞｰﾌﾝ（椎茸・にんじん・ﾋﾟｰﾏﾝ）
夜：（約320kcal）すき焼き（牛肉50g・白菜・ｼﾗﾀｷ・春菊・ﾓﾔｼ・卵）
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｽﾄﾚｯﾁ

運動が出来てないせいかまた体脂肪が上がり始めた。それとも水分量の問題かな？
沙奈さん、よろしくお願いします。

亀頭が入っていく瞬間が好きです。
http://homepage3.nifty.com/digikei/index2.html

昨夜：59.4kg・29.5%・17.5kg
今朝：58.8kg・30.0%・17.6kg

【3月5日の報告】
朝：（約966kcal）ご飯250g、鮭、辛子明太子、出汁巻、ｷﾝﾋﾟﾗ牛蒡、大根ｵﾛｼ、海苔、味噌汁（若芽・ﾅﾒｺ）
　　　　　　　　　牛乳200ml、目玉焼き、蒲鉾
昼：なし
夜：なし
酒：（約539kcal）350X7
運動：なし

食事、運動をする時間がありませんでした。

昨夜：59.4kg・29.5%・17.5kg
今朝：59.0kg・30.5%・17.7kg

【3月6日の報告】
朝：（約664kcal）ご飯、鮭、大根ｵﾛｼ、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、出汁巻卵、昆布佃煮、味噌汁（油揚･若芽）
昼：（約314kcal）ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸｻﾝﾄﾞたまご、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
夜：（約504kcal）ﾊﾟｽﾀ入りﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ（ｸﾉｰﾙ）、ﾁｰｽﾞ1枚、ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝX2袋、味噌汁（大根・豆腐・ﾅﾒｺ・若芽）
鮭：なし
運動：なし

昨夜：60.2kg・30.0%・18.1kg
今朝：59.4kg・29.5%・17.5kg

【3月7日の報告】
朝：（約991kcal）ご飯、蒲鉾、鮭、明太子、ｷﾝﾋﾟﾗ、海苔、出汁巻卵、ｼﾞｬｺ大根ｵﾛｼ
　　　　　　　　　味噌汁（若芽・ﾅﾒｺ・麩）、海藻ｻﾗﾀﾞ、ﾎﾜｲﾄｱｽﾊﾟﾗ、ｿｰｾｰｼﾞ、ﾊﾟｲﾝ、ｷｳｲ、牛乳
昼：（約426kcal）1口ｶﾂ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ﾋﾞｰﾌﾝ
夜：（約600kcal）天むすび2個
酒：（約539kcal）350X7
運動：なし

ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰ、おまけに運動まったく出来ず。ｽﾄﾚｽを食事で解消してはいけないのに。
来週から少し時間が出来るので、今日明日はせめて食事だけでも気をつけよう。

昨夜：60.0kg・28.0%・16.8kg
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

【3月8日の報告】
朝：（約638kcal）ご飯250g、ｽｰﾌﾟ（若芽・卵）、鶏ｶﾗｱｹﾞ、牛肉炒め、大根ｵﾛｼ、ｷｬﾍﾞﾂ、胡瓜、ﾄﾏﾄ
昼：（約394kcal）餃子、ｽｰﾌﾟ（ﾜﾝﾀﾝ・豆腐・長葱）、雲丹
夜：（約350kcal）炒め物（牛肉・ﾁﾝｹﾞﾝ菜）、ｽﾃｰｷ1口
酒：大量
運動：なし

昨夜：60.8kg・29.5%・17.9kg
今朝：60.0�s・30.5%・18.3kg

【3月9日の報告】
朝：（約690kcal）ご飯250g、蒲鉾3切れ、鮭ﾌﾚｰｸ、出汁巻卵、味噌汁（油揚・豆腐・若芽）
昼：（約550kcal）ｽﾃｰｷ150g、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ（ﾏﾖ）
夜：（約506kcal）雲丹丼（ご飯150g・海苔・雲丹1枚）、椎茸天ぷら3個、板わさ2枚
酒：（約462kcal）350X6
運動：なし

仕事が今日で一段落するので明日からがんばります。

昨夜：計測なし
今朝：59.2kg・29.5%・17.5kg

【3月10日の報告】
朝：（約982kcal）8枚切りﾊﾟﾝ1.5枚、ｵﾑﾚﾂ（ﾁｰｽﾞ・ﾎｳﾚﾝ草・ﾄﾏﾄ）、ﾎﾟﾃﾄ、ｿｰｾｰｼﾞ、ｻﾗﾀﾞ、牛乳
昼：（約320kcal）ちらし寿司
夜：なし
酒：大量
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

しゃれたサイトだ
http://homepage3.nifty.com/digikei/ten.html
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ｷﾀ━━━━━━（ ´Д｀）￣￣￣￣￣￣￣￣￣　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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昨夜：60.8�s・29.5%・17.9kg
今朝：59.6kg・30.0%・17.9kg

【3月11日の報告】
朝：（約317kcal）五目御飯、味噌汁（ﾎｳﾚﾝｿｳ・葱・若芽・庄内麩）
昼：（約768kcal）餃子、ご飯190g、ふりかけ
夜：（約84kcal）ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
酒：（約374kcal）500X2、350X2
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

昨夜：60.4kg・29.5%・17.8kg
今朝：59.4�s・30.0%・17.8kg

【3月12日の報告】
朝：（約622kcal）ご飯150g、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ・若芽）、鮭ﾌﾚｰｸ、なめ茸、ｻﾗﾀﾞ、
　　　　　　　　　ｷﾝﾋﾟﾗ（牛蒡・人参・蒟蒻）、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼：（約462kcal）ご飯150g、味噌汁、ｷﾝﾋﾟﾗ、なめ茸、鮭ﾌﾚｰｸ、ｻﾗﾀﾞ
夜：（約422kcal）ご飯150g、出汁巻き卵（葱）、なめ茸、ｷﾝﾋﾟﾗ
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

昨夜：60.0�s・29.5%・17.7�s
今朝：59.4�s・28.5%・16.9�s

【3月13日の報告】
朝：（約462kcal）ご飯150g、味噌汁（ｻﾔｴﾝﾄﾞｳ・麩・若芽）、煮物（鶏・牛蒡・里芋・人参・蓮根・筍）
　　　　　　　　　鮭ﾌﾚｰｸ、なめ茸、ふりかけ
昼：（約540kcal）蕎麦、納豆（卵黄・葱・ｼｿ若芽・海苔）、里芋煮
夜：（約403kcal）ご飯200g、ｷﾝﾋﾟﾗ（牛蒡・蒟蒻・人参）、鮭ﾌﾚｰｸ、なめ茸
酒：（約407kcal）500X3、350X1
運動：ｽﾄﾚｯﾁ

昨夜：計測なし
今朝：59.4�s・29.0%・17.2�s

【3月14日の報告】
朝：（約532kcal）ご飯150g、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ・若芽）、ﾊﾝﾍﾟﾝﾊﾞﾀｰ焼1/2枚、茹卵1/2個（ﾏﾖ）
昼：（約422kcal）ご飯150g、味噌汁（朝と同じ）、ｷﾝﾋﾟﾗ（牛蒡・蒟蒻・人参）、鮭ﾌﾚｰｸ、なめ茸、ﾌﾘｶｹ
夜：（約383kcal）ﾋﾟｻﾞ（冷凍ﾓﾉ）
酒：なし
運動：なし

仕事が一段落したと思ったら整理が始まってｷﾂｲ。

昨夜：59.6�s・29.0%・17.3kg
今朝：59.2kg・29.0%・17.2�s

【3月15日の報告】
朝：なし
昼：（約1224kcal）ご飯300g、ｶﾙﾋﾞ200g、ｺﾑﾀﾝｽｰﾌﾟ、ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ、ﾅﾑﾙ、ｻﾝﾁｭ
夜：なし
酒：大量
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

咀嚼術で改善する。
術といったが、要はよく噛みなさい、ということだから、今すぐでも実践できるしごく単純なサバイバル・テクニックである。
ところがどうして、これが思いがけない効果をもたらす。

噛み数による効果
30回
　歯茎の強化、精神が落ち着いてくる。
50回
　不平、不満が解消され、少々のことだったら、食事の時間だけで忘れる。また、食事の際の水分もあまり必要なくなり、体が軽くなる。
60回
　消化の悪い食物も噛みくだかれ、便秘が解消され、頭の働きが冴えるてくる。思慮深くなる。
80回
　カンが鋭くなる。植物の自然の味がはっきり味わえ、合成着色料や人工甘味料などの判別ができるようになる。また、学ぶ姿勢がおのずとでき、向学心が強まる。
100回
　心が落ち着き、冷静に物事を判断する力が養われる。食事も少量ですみ、睡眠時間も短くなる。肉類や香辛料が欲しくなくなる。
150回
　胃腸の働きがすこぶるよくなり、慢性の持病も自然に治ってくる。心のコントロールが容易になるので、常に冷静な判断を下すことができるようになる。
200回
　毎食この回数をこなすと、がんこな胃弱、胃潰瘍などが治る。また、先見力、洞察力が養われ、疲れ知らずで、少食少眠多学習が可能になる。

【中間報告】
今月目標：体脂肪量16.0�sを切る（15.0�s台を出す）
現在数値：17.2kg

現在体重：59.2kg（月初より＋0.2kg、11月より−2.4kg）
体脂肪率：29.0%（月初より±0%、11月より−3.5%）
脂肪重量：17.2kg（月初より＋0.1kg、11月より−2.9kg）

明らかに運動量が足りない。

昨夜：計測なし
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

風邪のため17日より計測怠ってました。
明日より運動再開します。

＞２６６
トメさん,風邪大丈夫ですか？
御無沙汰しています。
わたしも今の仕事が一段落ついたら，また再会します。

昨夜：60.0�s・28.5%・17.1kg
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

【3月21日の報告】
朝（約428kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ・ﾚﾀｽ・玉葱・ﾏﾖ）
昼（約410kcal）：海老ｶﾂﾊﾞｰｶﾞｰ（ﾓｽ）
夜（約750kcal）：葱ﾄﾛ巻、赤出汁、茶碗蒸、天ぷら（ｼｼﾄｳ・海老・ｷｽ）、ｻﾗﾀﾞ
運動：ｽﾄﾚｯﾁ10分X3回、腹筋10回X2

はるさん、お久しぶりです。有難うございます。もう大丈夫です。
私は仕事多忙期間中に運動なしな生活でどうも筋肉がｺﾞｯｿﾘ落ちてしまったようです。
せっかく一段落ついたら風邪を引いてしまい、まったく駄目な3月を過してます。
今日からｽﾎﾟｸﾗ復活して運動頑張ります。
お待ちしてますのでお仕事頑張って下さい。

昨夜：59.0kg・29.0%・17.1kg
今朝：58.6kg・30.0%・17.6kg

【3月22日の報告】
朝（648kcal）：ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ、ｸﾛﾜｯｻﾝ、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ、ｻﾗﾀﾞ、牛乳、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
昼（568kcal）：ご飯100g、味噌汁（三葉・若芽）、温泉卵、出汁巻、鮭、海苔、塩昆布、冷奴
夜（606kcal）：明太ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ、ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ・ﾚﾀｽ・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・玉葱）、ﾌﾙｰﾂ（ﾊﾟｲﾝ・ﾒﾛﾝ・苺・ｵﾚﾝｼﾞ）
運動：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15分、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2種X1ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ10分

今日から参加表明致します。
この一年、病気で自宅療養していたのですが、
そのために体脂肪をためこんでしまいました。
ほぼ完治した現在、ダイエットに励もうと思って参加します。

【3/23の報告】
朝：お好み焼き
昼：玄米フレーク、低脂肪乳
夜：玄米フレーク、低脂肪乳

当月達成目標を書き忘れました。

25.0％です。
本日、運動はなし。

http://www.cosmette.com/iffi/index.html

昨夜：59.6�s・29.0%・17.3kg
今朝：58.8kg・29.0%・17.0�s

【3月23日の報告】
朝（約803kcal）：ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ、ﾐﾆﾄｰｽﾄ（ﾊﾞﾀｰ5g）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・ﾎﾟﾃﾄ）、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ｿｰｾｰｼﾞ、ﾍﾞｰｺﾝ、
　　　　　　　　　牛乳、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ、ﾌﾙｰﾂ（ﾊﾟｲﾝ・ｵﾚﾝｼﾞ・ﾒﾛﾝ・葡萄・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ）
昼：なし
夜（約967kcal）：ご飯250g、鶏の葱塩焼き、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、味噌汁（葱・油揚）、南瓜ｻﾗﾀﾞ、焼き茄子
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15分、初級ｴｱﾛ40分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ3種X2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ

お昼にスポクラ行ったら、昼食のﾀｲﾐﾝｸﾞを逃してしまった。
これではお相撲さんの食事の摂り方だ。今日も時間作ってスポクラ行きたい。
舞さんよろしくお願いします。

トメさん、こちらこそよろしくお願いします。
新参者ですが、頑張ります！

【3/24の報告】
59.8kg・26.3％・15.5kg

朝：エビフライ大８匹(-_-;)、サラダ（レタス、キュウリ）、納豆（ネギ入り）、ウーロン茶
昼：卵サンド（食パン6枚切り2切れ、卵2個、キュウリ1/2本、マヨネーズ大1杯）、玄米茶
夜：玄米フレーク、低脂肪乳

運動（504kcal）：エアロビクス45分×2、マシントレーニング1.5時間

感想：体重は減ったが体脂肪率が増えてしまった・・。
　　　これも誤差の範囲か。

昨夜：60.0kg・27.0%・16.2kg
今朝：59.0kg・28.0%・16.5kg

【3月24日の報告】
朝（約426kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾊﾟﾝ60g・ﾚﾀｽ・玉葱・ﾏﾖ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ）、低脂肪乳、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾒﾛﾝ、ｵﾚﾝｼﾞ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
昼（約966kcal）：ご飯250g、胡麻塩、豚生姜焼、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ｻﾗﾀﾞ（ｻﾗﾀﾞ菜・水菜）、味噌汁（葱・油揚）
夜（約240kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾊﾟﾝ60g・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ﾏﾖ）
酒（約161kcal）：350ml缶X2
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ｽﾄﾚｯﾁ

今月もあと1週間。
金曜からまた多忙期に入るので、それまで出来るだけｽﾎﾟｸﾗ行きたい。

昨夜：60.0kg・26.5%・15.9�s
今朝：59.2kg・27.5%・16.3�s

【3月25日の報告】
朝（約375kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾊﾟﾝ60g・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ﾏﾖ）、低脂肪乳、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾒﾛﾝ
昼（約352kcal）：ご飯150g、ﾋｼﾞｷ煮（人参・大豆）、筍土佐煮、なめ茸、ｼﾗｽ、辛子明太子
夜（約400kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（朝と同じ）、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ、ﾊﾟｲﾝ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ2粒
酒（約378kcal）：ｽｰﾊﾟｰﾄﾞﾗｲ350X1、350X3
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ3種X2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁX2

運動が出来るのは実質、今日明日だけ。
がんばりたい。

【3/25の記録】
体重、体脂肪率計測無し。
朝：肉野菜炒め（豚肉50g、キャベツ3枚、にんじん1/3本）、納豆（ネギ入り）、ご飯大盛り1杯
昼：肉野菜炒め（豚肉50g、キャベツ3枚、にんじん1/3本）、ご飯1杯
夜：クラッカー5枚
運動：なし

【3/26の記録】
60.9kg,27.7%,17.1kg
朝：手巻き寿司（海苔5枚、ご飯大盛り2杯、貝柱、キュウリ、鮪、蛸）
昼：パン2つ
夜：玄米フレーク、低脂肪乳
運動：エアロビクス45分×2、筋トレ1時間
感想：二日連続の朝ご飯大量がいけなかったのか、体重・体脂肪率共にアップ！！
　　　朝ならいくら食べても大丈夫だと高をくくりすぎていた。
　　　でも明日の朝も親子丼の予定・・・。目標クリアなるか否か！

昨夜：60.0kg・26.0%・15.6kg
今朝：59.0kg・27.5%・16.2kg

【3月26日の報告】
朝（約510kcal）：ご飯150g、味噌汁（豆腐・麩・若芽・葱）、なめ茸、明太ｼﾗｽ、ﾋｼﾞｷ、筍煮、
　　　　　　　　　低脂肪乳、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼（約807kcal）：ご飯170g、焼鯖、胡麻塩、大根ｵﾛｼ、胡瓜若芽酢、味噌汁（油揚・葱）
夜（約236kcal）：ﾜﾅﾅｲﾄ、野菜ｼﾞｭｰｽ、茹で卵（ﾏﾖ）、C1000ﾀｹﾀﾞCa＆Mg
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ﾌﾘｰｳｪｲﾄ27kg10回、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25分

今日も時間あればｽﾎﾟｸﾗ行きたい。
落ちる時期に入ったのかもしれないのでもう一頑張りしたい。

初代スレ参加者だけど、ﾄﾒさんがんがってるなぁ。
初めは32あったんだね。
紅茶さんも40代で23％キープしてるなんてすばらしい。
陰ながら応援してます。

もちろん他の参加者もｶﾞﾝｶﾞﾚ！

●在宅でお仕事してみませんか？●
★在宅で仕事を求めている方
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昨夜：59.8�s・26.5%・15.8kg
今朝：58.8kg・28.0%・16.5kg

【3月27日の報告】
朝（約352kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾍﾞｰｸﾞﾙ60g・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ20g・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾏﾖ）、低脂肪乳
昼（約499kcal）：ﾍﾞｰｸﾞﾙ60g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ70g・ﾁｪﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ）、目玉焼（卵1個）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ﾄﾚﾋﾞｽ）
夜（約805kcal）：ご飯150g、辛子明太子（ﾊﾞﾀｰ焼）、焼鳥（塩）、ﾋｼﾞｷ（大豆・人参）、煮卵（1/2）、
　　　　　　　　　ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・貝割）、味噌汁（なめこ・豆腐・葱）
酒（約154kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350ml缶X2
運動：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ3種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60分、ｽﾄﾚｯﾁ

今日から多忙期突入なので運動がほとんど出来なくなる。
その分、食事や日々の生活に気を配って過したい。
>>279さん
励ましﾚｽありがとうございます！
余りにも歩みが遅いので、時々自分でも嫌になったりしたこともありましたが、
このｽﾚの存在のおかげでなんとか続けてこれてます。
この会を卒業できる日はﾏﾀﾞﾏﾀﾞ遠そうなのですが、がんばります。
ﾎﾝﾄありがとうございます。

【3/27の記録】
朝：親子丼（卵2個、たまねぎ1/2個、鶏肉30g、ご飯大盛り1ぱい）
昼：ご飯1ぱい、サラダ（ごま、マヨネーズ、レタス、リンゴ、ブロッコリー）、豚肉生姜焼き（豚肉3枚、ショウガ）、トマト1/6個
夜：玄米フレーク、低脂肪乳
運動：なし
計測：なし
感想：明日の朝食は海老オムライスの予定・・・。
　　　体重はどうなるか？

【3/28の記録】
61.8kg(>_<)、25.3％(^○^)、15.5kg(._.)

朝：大盛りオムライス（ご飯1合、卵2個、玉ねぎ1/4個、海老、鶏）
昼：卵サンド（食パン6枚切り2枚、卵2個、ｷｭｳﾘ1本、ﾏﾖﾈｰｽﾞ大1さじ）
夜：玄米フレーク、低脂肪乳、鯛の刺身少々、ｼｼｬﾓ4匹
運動（305kcal)：エアロビクス45分、筋トレ1時間
感想：体重は朝の体育会系男子が食う量のオムライスがたたって、昨日より0.9kg増量！
　　　体脂肪率は初の25％台でいい感じ。でも多分誤差であろう・・・・。
　　　3月も残りわずかなので朝食もヘルシーにいきたい。

昨夜：59.4�s・27.0%・16.0�s
今朝：58.6kg・28.0%・16.4kg

【3月28日の報告】
朝（約366kcal）：ご飯150g、なめ茸、ｻﾗﾀﾞ（若芽・貝割・ﾚﾀｽ）、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ）、低脂肪乳
昼（約677kcal）：ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個（120g）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ70g・葡萄ﾖｰｸﾞﾙﾄ）、ｺｰﾙｽﾛｰ（ｷｬﾍﾞﾂ・貝割れ）、ﾊﾟｽﾄﾗﾐ
夜（約702kcal）：鮪丼（酢飯300g・赤身・ﾈｷﾞﾄﾛ）、黄桃1/2個
酒：大量
運動：ｽﾄﾚｯﾁ

忙しくなるとつい酒量が増えてしまう。気をつけなければいけない。

昨夜：計測なし
今朝：58.8kg・27.5%・16.2kg

【3月29日の報告】
朝（約612kcal）：ご飯150g、卵焼、菜花胡麻和え、蓮根ｷﾝﾋﾟﾗ、南瓜ｻﾗﾀﾞ、ﾅﾒ茸、赤出汁（蜆・若芽・豆腐）
昼（約780kcal）：鯖押寿司3切れ、海老ﾌﾗｲ1/2、ﾋﾚｶﾂ1/2、鶉卵ﾌﾗｲ1個、茄子ﾌﾗｲ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り
夜（約307kcal）：盛蕎麦1枚
酒（約756kcal）：ｽｰﾊﾟｰﾄﾞﾗｲ350X2、ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25分、ｽﾄﾚｯﾁ

昨夜：60.0kg・28.5%・17.1kg
今朝：58.4kg・29.0%・16.9kg

【3月30日の報告】
朝（約318kcal）：ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個、普通牛乳
昼（約270kcal）：ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ3袋
夜（約771kcal）：ﾎﾟｰｸｿﾃｰ（豚ﾛｰｽ180g）、中華ｽｰﾌﾟ（韮・卵・海老餃子）
酒（約609kcal）：ｽｰﾊﾟｰﾄﾞﾗｲ350X1、ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、腹筋50回、膝ﾂｷ腕立て20回、踏み台昇降25分

しばらく運動と計測をさぼってました・・。
反省。
【3/29の記録】
朝：鯛のアラ煮、ご飯1膳、煮物（こんにゃく、厚揚げ、しいたけ）
昼：玄米フレーク、低脂肪乳
夜：玄米フレーク、低脂肪乳
運動：なし

【3/30の記録】
朝：ヨーグルト250ｇ
昼：ご飯1膳、人参のグラッセ、ネギと貝のぬた、サラダ（キャベツ、レタス、人参）、メンチカツ2個
夜：小海老のピザ、シーザーズサラダ（レタス、チーズ、生ハム）、スモークサーモンのキャビア添え、牛肉の一口ステーキ、イチゴケーキ、ジンジャーエール
酒：赤ワインのイチゴ入り1杯、日本酒1合
運動：なし

【3/31の記録】
61.2ｋｇ、26.2％、15.9ｋｇ
朝：ヨーグルト250ｇ
昼：卵サンド（食パン6枚切り2枚、卵2個、ｷｭｳﾘ1本、ﾏﾖﾈｰｽﾞ大さじ1）
夜：卵サラダ（卵、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）、ｶﾎﾞﾁｬｽｰﾌﾟ（ｶﾎﾞﾁｬ、牛乳、ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ）、ｵﾑﾗｲｽ（ご飯2膳、ﾀﾏﾈｷﾞ、卵、海老、シメジ）
運動：筋トレ1時間、ｴｱﾛﾋﾞｸｽ45分×2

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【月末報告】
入会より体脂肪率が＋0.2％、体脂肪量が+-0ｋｇ
目標の25.0％ならず。
朝の食事の多さが問題であろう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
明日から5日間、海外旅行に行きます。
体重、体脂肪共に増えそうな予感・・・。(>_<)

昨夜：59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝：58.2kg・28.5%・16.6kg

【3月31日の報告】
朝（約200kcal）：ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個
昼（約400kcal）：ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄﾊﾟﾝ
夜（約461kcal）：ﾋﾟｻﾞ（冷凍）、ｼﾞｮｱ（ﾌﾟﾚｰﾝ）
酒（約539kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X7
運動：なし

食事も生活も最悪でした。食事作れないならもっと栄養あるﾓﾉ食べなくては。
舞さん、いってらっしゃい。旅行、ｲｲﾅｰ。

【最終報告】
3月の目標：体脂肪量15.0kg台の数値を出す
3月最小値：27日、30日の16.2kg（目標非達成）

体　　重：58.2kg（月初より−0.8kg、11月より−3.4kg）
体脂肪率：28.5%（月初より−0.5%、11月より−4.0%）
体脂肪量：16.6kg（月初より−0.5kg、11月より−3.4kg）

多忙期を除けば、食事のﾊﾞﾗﾝｽとかは少し良くなってきたように思う。
5ヶ月やってきて体重は3kg程度しか減ってないけど、ｻｲｽﾞはかなり落ちた。
後は多忙期に生活が大きく乱れるのをどうするかが課題です。
最終目標にはまだまだ遠いけど、4月もがんばろう。

【参加表明】
当月の目標値24.5%
計測は起床時
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・低糖質な食事
・ウェイトトレーニング
・有酸素運動

よろしくお願いいたします。

【参加表明】
今月の目標：体脂肪量−1.0kg
・朝の数値で体脂肪量15.6kgを切る日があれば達成
・最終目標は体脂肪20.0%・体脂肪量10�s
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・最低でも週に3日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1800kcal程度に抑えﾊﾞﾗﾝｽに気をつける
・19時以降は食べない

先月までと比べて目標もﾀﾞｲｴｯﾄ方法も少し緩めに設定しました。
確実に達成できるようにしたいです。
今月もよろしくお願いします。

昨夜：60.0kg・28.0%・16.8kg
今朝：58.6kg・28.5%・16.7kg

【4月1日の報告】
朝（約357kcal）：ﾊﾟﾝ（ｿｰｾｰｼﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ・ﾁｰｽﾞ）、野菜ｼﾞｭｰｽ、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
昼（約960kcal）：豆ご飯、ﾋﾟﾗﾌ、炊き込み御飯、ちらし寿司（各60g）、鶏唐揚、海老ｺﾛｯｹ、
　　　　　　　　里芋団子（銀杏・蟹）、煮海老、茄子肉挟み煮、揚出汁豆腐、ﾋﾞｰﾌﾝ、五目卵
夜（約244kcal）：豆ご飯150g
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ

昼は市販のお弁当だったのでおかずは1口ずつ食べた。
いつも多忙期には体重も体脂肪も増加してしまうので気をつけたいです。
ＷＲさん、よろしくお願いいたします。

4/1の報告
73.2kg　25.0%
食事：約1700kcal＋酒500kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分＋ﾊﾞｲｸ15分

ちなみにダイエット開始時（3/19）は、75.8kg　25.5%でした。

ﾄﾒさん＞
こちらこそです。

☆3月最終報告の集計です
・参加者総数　　３名（スリムななし(仮)さんでの参加者を除く）
・途中脱会者　　０名（最終報告をしていない途中脱会者）
・中間報告者　　１名（１４日までの参加者の３３％）
・最終報告者　　２名（参加者全体の６６％）
・行方不明者　　１名（参加者全体の３３％）
・目標達成率・・・０％（０名）


▼目標達成者・・・０名

▼目標非達成者・・・２名
ﾄﾒ、舞
以上の皆さん、来月は目標達成を目指そう！

▼行方不明者・・・１名
沙奈

▼途中脱会者・・・０名

１０月の集計をした者です。みなさんの頑張りに期待して集計しました。
それにしてもラクチンだった…。

昨夜：59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝：58.2kg・29.0%・16.9kg

【4月2日の報告】
朝（約457kcal）：ﾊﾟﾝ（ｿｰｾｰｼﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ・ﾁｰｽﾞ）、野菜ｼﾞｭｰｽ、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ、低脂肪乳
昼（約415kcal）：ﾊﾟﾝ（ｿｰｾｰｼﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ・ﾁｰｽﾞ）、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ、ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ1袋
夜（約607kcal）：ﾗｰﾒﾝ（ﾁｬｰｼｭｰ・葱・ﾒﾝﾏ）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁX2、腹筋20回、ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分

忙しいとは言え、食品数も少ないし塩分大杉な食事でした。
運動も細切れにしか出来てない。
>>294
集計代理人様、ありがとうございます。
いつも体重ｸﾗﾌﾞの集計をｲｲﾅｰ、羨ましいﾅｰと横目で見てました。
次も集計して頂けるようにがんばります。気合入れます。

4/2の報告
72.8kg　25.0%
食事：約1800kcal＋酒900kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分＋ﾊﾞｲｸ15分

反省：酒飲みすぎ

昨夜：計測なし
今朝：58.2kg・29.5%・17.2kg

【4月3日の報告】
朝（約454kcal）：ﾊﾟﾝ（ｿｰｾｰｼﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ・ﾁｰｽﾞ）X2個、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
昼（約552kcal）：餃子（冷凍食品）、ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ1袋
夜（約352kcal）：ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ、低脂肪乳、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾈｰﾌﾞﾙ1個、苺6個
酒（約385kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X5
運動：なし

徹夜だったため夜の計測はできませんでした。
生活ﾘｽﾞﾑが崩れると覿面に体脂肪に反映してしまう･･･
気合入れます、と書いた翌日にこの数値を報告するのは恥ずかしい。

4/3の報告
73.4kg　25.5%
食事：約2200kcal＋酒400kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分＋ﾊﾞｲｸ15分

昨夜：59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝：58.4kg・29.0%・17.2kg

【4月4日の報告】
朝：なし
昼（約506kcal）：ﾊﾟﾝ（ｿｰｾｰｼﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ・ﾁｰｽﾞ）X2個、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ、低脂肪乳
夜（約535kcal）：ご飯250g、お味噌汁（豆腐・若芽・玉葱）、なめ茸、出汁巻卵（葱）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁのみ

来週水曜日で一段落着くので、運動はその後がんばる。
せめて食生活だけでも気をつけるように＞自分

昨夜：計測なし
今朝：57.8kg・29.0%・16.8kg

【4月5日の報告】
朝（約223kcal）：ﾊﾟﾝ（ｿｰｾｰｼﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ・ﾁｰｽﾞ）、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼（約330kcal）：ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ、低脂肪乳、野菜ｼﾞｭｰｽ、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
夜（約574kcal）：ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ5袋、野菜ｼﾞｭｰｽ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ

あぼーん

旅行から帰ってまいりました。
ただ、旅行中に暴飲暴食したおかげで体脂肪計に乗るのが恐い・・・。
測定は1週間後からします。_(._.)_

【参加表明】
今月の目標：体脂肪率　25.0％
最終目標：体脂肪率　20.0%
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・平均して週に3日は有酸素、無酸素運動をする
・夕食は玄米フレークと低脂肪乳を取る。外食ならバランスに富み、低カロリーのものを。
抱負：4/13日から体脂肪測定をします。
　　　へなちょこですいません。＼（￣▽￣；）／
　　　「今月の目標」は3月と同じです。今月こそ達成するぞ！

【4/6の報告】
朝：食パン6枚切り2枚、ﾏｰｶﾞﾘﾝ、銀杏茶
昼：うどん（うどん1玉、ﾈｷﾞ、卵1個）
夜：玄米フレーク、低脂肪乳
運動（450kcal）：筋トレ50分、ｴｱﾛﾋﾞｸｽ45分×2

最近オンラインカジノでよく遊んでるよ！
３０ドルのチップを始めに貰えるのでよかったらやってみて♪
無料でできるプレーもあるし、結構楽しめるよ(^.^)
おすすめはルーレット！！赤か黒にかけるだけで、
50%の確率で2倍になるよ♪
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今月参加者3人か…。でもｶﾞﾝｶﾞﾚ！

4/4の報告
73.2kg　24.5%
食事：約1700kcal＋酒500kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

4/5の報告
72.8kg　25.0%
食事：約1900kcal＋酒500kcal
運動：無し

4/6の報告
73.2kg　24.5%
食事：約2200kcal＋酒1200kcal
運動：無し
反省：花見で飲んで、食べて…。

あぼーん

あぼーん

あぼーん

あぼーん

なんだか荒らされてるな・・・。
削除依頼出しとくか・・・。

【4/7の記録】
朝：ご飯一膳、納豆（ﾈｷﾞ入り）、魚の煮つけ
昼：卵サンド（食パン6枚切り2枚、卵2個、ｷｭｳﾘ1本、ﾏﾖﾈｰｽﾞ大1さじ）
夜：ご飯一膳、三色揚げ豆腐（豆腐、青海苔、桜海老、油）、野菜炒め（豚肉、人参、キャベツ、ニンニク）、味噌汁（ｴﾉｷ、ﾜｶﾒ）
運動（570kcal）：筋トレ1時間、ｴｱﾛﾋﾞ45分×2、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ30分
感想：相変わらず測定は恐くてできず。
　　　明日もスポクラで頑張りたい。

4/7の報告
72.8kg　24.5%
食事：約1800kcal（タンパク質主体）＋酒500kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
感想：鶏肉飽きた…。

6日夜：計測なし
7日朝：58.8kg・28.5%・16.8kg
7日夜：59.8kg・28.0%・16.7kg
8日朝：58.4kg・28.5%・16.6kg

【4月6日の報告】
朝（約679kcal）：食ﾊﾟﾝ6枚切りX1（ﾊﾞﾀｰ10g）、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ、目玉焼き1個、ｷｬﾍﾞﾂｿﾃｰ、低脂肪乳、ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
昼（約462kcal）：餃子（冷凍食品）
夕（約352kcal）：ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄﾊﾟﾝ
夜（約456kcal）：鉄板焼（牛肉100g、長葱、ｴﾘﾝｷﾞ、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、玉葱）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽﾄﾚｯﾁ

【4月7日の報告】
朝（約294kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごｻﾝﾄﾞ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約302kcal）：ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ2袋、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜（約435kcal）：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ、低脂肪乳、南瓜ｻﾗﾀﾞ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ

昨日見たらAAだけじゃなく騙りの人まで出てたのでどうしたらいいのかわからず、
報告が遅くなりました。ﾍﾀﾚですみません。
舞さん、お手数かけました。ありがとうございました。

ﾄﾒさんすまんのう。

荒らしがあぼんされて一安心。＾＾
ﾄﾒさん災難でしたね。
【4/8の報告】
朝：ご飯一膳、納豆（ﾈｷﾞ入り）、焼きｼﾞｬｹ、山菜の煮物
昼：ご飯一膳、煮物（がんもどき、ｾﾘ、人参）、餃子6個、野菜ｻﾗﾀﾞ（ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ）
夕：玄米フレーク、低脂肪乳
運動：なし
感想：風邪をひいてしまったため、ｽﾎﾟｸﾗはなし。
　　　明日こそは行けるよう、今日中に治すべしっ！

おすすめ
http://zoetakami.fc2web.com/

昨夜：59.2kg・28.0%・16.6kg
今朝：58.2kg・28.5%・16.6kg

【4月8日の報告】
朝（約435kcal）：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ、低脂肪乳、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約689kcal）：ご飯150g、かき揚（小柱・玉葱・葱）、なめ茸、鮭ﾌﾚｰｸ、南瓜ｻﾗﾀﾞ、味噌汁（若芽）
夜（約280kcal）：ｻﾗﾀﾞ（ｱｽﾊﾟﾗ・卵・ﾄﾏﾄ）、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ（ｽﾌﾟﾗｳﾄ）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

有難いことだけど何故か仕事が増えてしまい、今日で終わるはずの多忙期が延長。
早く片付けて私もスポクラでがしがし動きたい。
舞さん、重ねてありがとうございました。風邪お大事になさってください。
314さん、すまんとはもしや名前欄に書いた方ですか？
もしかしてﾄﾒ数値の訂正をして下さったんでしょうか。もしそうなら騙りとか言ってごめんなさい。

あぼーん

4/7の報告
72.6kg　24.5%
食事：約1700kcal（タンパク質主体）＋酒400kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分
感想：駅５つ分（8.2K）歩いてみた。その時はそうでもなかったが夜に
　　　なって疲れが…。

>>317
ﾄﾒさんの名前を書いて煽った(　ﾟДﾟ)ｳﾞｫｹ!!者です。
しかも、(　・∀・)ｼﾞｻｸｼﾞｴﾝで面白がってた愉快犯です。
318はなんなのか知りませんが、他のものはすべて私がやりました。

昨夜：58.8kg・28.0%・16.5kg
今朝：58.0kg・28.0%・16.2kg

【4月9日の報告】
朝（約335kcal）：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ、低脂肪乳
昼（約756kcal）：ﾊﾑ野菜ｻﾝﾄﾞ、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ、牛ﾀﾝｽﾓｰｸ（75g）
夜（約260kcal）：ｻﾗﾀﾞ（帆立・ｸﾚｿﾝ・ﾄﾏﾄ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ）
酒（約616kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX8
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、腹筋30回

仕事が進まないと酒量が増えてしまう。反省です。
320さん、ﾀﾞｲｴｯﾄのお叱りはいつでも受け付けてますがAAはもう止めて下さいね。
鯖負担かかるらしいし、舞さんにもご迷惑かけてしまったし。
と言うことで今後もがんばります。

昨日書きこめなかったので二日分カキコ・・・。
【4/9の記録】
朝：鰆煮付け、ご飯一膳、納豆（ﾈｷﾞ入り）
昼：豆パン2個
夜：ご飯一膳、味噌汁（ﾈｷﾞ、卵、椎茸）、焼きうどん（うどん、キャベツ、豚肉、人参）
運動（473kcal）：筋トレ1時間、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ30分、ｴｱﾛﾋﾞｸｽ45分
感想：風邪ひいての運動はきついです。(>_<)

【4/10の記録】
朝：ご飯一膳、塩ｼﾞｬｹ、ほうれん草の胡麻和え
昼：ご飯一膳、ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰﾐｰﾄｿｰｽ、澄まし汁（卵、ﾈｷﾞ）
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：なし
感想：ｽﾎﾟｸﾗが木曜日休みなので運動もしません。
　　　ﾍﾀﾚですいません。

4/9の報告
73.0kg　23.0%
食事：約2100kcal＋酒400kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分

4/10の報告
72.4kg　24.5%
食事：約1800kcal＋酒300kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：無し
感想：明日明後日は友人たちと遊ぶ（含む宴会２回）予定なので一気に
　　　カロリーオーバーしそう。

昨夜：58.6kg・28.0%・16.4kg
今朝：57.6kg・28.5%・16.4kg

【4月10日の報告】
朝（約785kcal）：ご飯250g、出汁巻卵、鮭、大根おろし（ｼﾗｽ）、辛子明太、海苔、ｻﾗﾀﾞ（ｱｽﾊﾟﾗ・ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ）
昼（約405kcal）：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ、低脂肪乳、ﾌﾙｰﾂ（ｵﾚﾝｼﾞ・ｷｳｲ・ﾊﾟｲﾝ）
夜（約352kcal）：ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ3袋、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
酒：なし
運動：なし

久しぶりの休肝日でした。もうちょっとで一息付けそうなんで、
早く片付けてスポクラに行きたい。

【4/11の記録】
朝：焼き塩鯖、ﾈｷﾞのぬた、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ちりめんじゃこ）、煮物（しいたけ、こんにゃく）
昼：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
夜：おにぎり1個
運動：なし
感想：風邪が悪化して今日もｽﾎﾟｸﾗ休んでしまいました。
　　　明日は治して行けるようにしたい。

昨夜：58.8kg・27.5%・16.2kg
今朝：58.0kg・28.0%・16.2kg

【4月11日の報告】
朝（約987kcal）：8枚切りﾊﾟﾝ2枚（ﾊﾞﾀ10g）、ｵﾑﾚﾂ（卵2個・ﾄﾏﾄ・ほうれん草・椎茸）、ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ、ｿｰｾｰｼﾞ1本、
　　　　　　　　　ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ、ﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟﾃｨｰ
昼（約384kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごｻﾝﾄﾞX2袋
夜（約355kcal）：鯛白子煮、野菜炒め（牛肉30g・ﾓﾔｼ・長葱）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

除脂肪量が少し減ってしまった。筋肉が落ちてるんだろうな。
舞さんお大事になさってください。

【4/12の記録】
朝：鉄火巻（海苔、ご飯2はい、鮪）
昼：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
夜：握り寿司1人前（鮪、ｻｰﾓﾝ、鯛、卵、ｲｶ、海老）、散らし寿司1/2人前（内容は握りと同様）
運動：なし
感想：ﾄﾒさん、ありがとうございます。
　　　まだ風邪が治らず、ｽﾎﾟｸﾗは休んでる状態です。
　　　しかし寿司はきっちりと食べる私・・・。（￣▽￣|||）

昨夜：59.0kg・27.5%・16.2kg
今朝：58.2kg・28.0%・16.3kg

【4月12日の報告】
朝（約784kcal）：ご飯300g、野菜炒め（牛肉50g・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾓﾔｼ）、赤出汁（若芽・麩・葱）、なめ茸
昼（約427kcal）：ご飯200g、目玉焼き1個、鮭ﾌﾚｰｸ、紫蘇風味若芽
夜（約419kcal）：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ70g、低脂肪乳
酒（約616kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX8
運動：ｽﾄﾚｯﾁのみ

今日中に一段落つきそう。
これで明日からスポクラ行けます。

昨夜：59.4�s・26.0%・15.4kg
今朝：58.4kg・27.5%・16.1kg

【4月13日の報告】
朝（約140kcal）：野菜ｼﾞｭｰｽ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約420kcal）：広島風お好み焼1/6枚、牛肉串巻焼2本、粽1/2個、ﾗｰﾒﾝ一口（ﾁｬｰｼｭｰ・ｼﾅﾁｸ）
夜（約960kcal）：酢豚、炒飯、牛舌冷製（すべて1/2皿）、春巻1本、韮饅頭1個
酒（約869kcal）：中ｼﾞｮｯｷX3、ﾀﾞｲｴｯﾄ500X3、350X2
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15分

昨日は思ったより早く仕事が仕上がったので、外食行ってスポクラ行きました。
久しぶりのスポクラは気持ち良かった。
ただ、開放感から飲み過ぎてしまった。今日は休肝日にします。

4/9の報告
4/11の報告
71.6kg　24.0%
食事：約1700kcal(タンパク質主体）＋酒400kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

4/12の報告
72.4kg　23.5%
食事：約1700kcal(タンパク質主体）＋酒500kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：無し

4/13の報告
71.6kg　23.0%
食事：たくさんすぎて計算できず＋酒：たくさんすぎて計算できず
運動：無し
感想：ここのところ停滞気味だったが、また落ちてきた。

昨夜：59.4�s・27.0%・16.0�s
今朝：58.4kg・28.0%・16.4kg

【4月14日の報告】
朝（約286kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾋﾟﾀﾊﾟﾝ1/2個・ｱﾙﾌｧﾙﾌｧ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ﾏﾖ）、低脂肪乳
昼（約800kcal）：中華粽2個、韮饅頭2個、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｵﾚﾝｼﾞ
夜（約653kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（朝と同じ）、韮饅頭2個、ｷﾝﾋﾟﾗ（牛蒡・蒟蒻）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、低脂肪乳
酒：なし
運動：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ3種X2ｾｯﾄ、腹筋50回、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25分、ｽﾄﾚｯﾁ

有酸素運動を少し増やしたい。
中間報告は明日にさせていただきます。

4/14の報告
71.6kg　23.5%
食事：約1700kcal(いつもまとめて概算なのでたまには詳細を下記）+酒300kcal
　　　朝：ささみ200g+ﾚﾀｽ100g+目玉焼き１ｺ
　　　昼：玄米150g+ささみ200g+ほうれん草100g
　　　夜：ささみ200g+キュウリ100g+卵焼き（３個分）+焼酎湯割1500cc
　　　間食：牛乳200cc+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ60g
運動：無し
感想：肋骨にヒビが入った模様、深呼吸・くしゃみ等で痛みが走る。
　　　明日のｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが心配。

昨夜：59.6kg・28.0%・16.7�s
今朝：58.6kg・28.5%・16.7kg

【4月15日の報告】
朝（約583kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾋﾟﾀﾊﾟﾝ1/2個・ｱﾙﾌｧﾙﾌｧ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ﾏﾖ）、ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ、低脂肪乳
昼（約762kcal）：ﾊﾟｽﾀ（乾100g・辛子明太子・海苔）、ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（朝と同じ）
夜（約556kcal）：ｵﾑﾗｲｽ（卵2個・ご飯150g・ﾌﾞﾛｯｺﾘ・ｶﾘﾌﾗ・人参・ｱｽﾊﾟﾗ・ｺｰﾝ・ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ・豚肉20g）、菜花胡麻和
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ﾏｼﾝ腹筋10回X2

昨日も休肝日にしたというのに増えてしまった。無念。
ＷＲさん、疲労骨折でしょうか。大丈夫ですか。お大事になさって下さい。

【中間報告】
今月目標：体脂肪量16.0�sを切る（15.0�s台を出す）
現在数値：16.7kg（未達成）

体　　 重：58.6kg（月初より＋0.4kg、11月より−3.0kg）
体脂肪率：28.5%（月初より±0.0%、11月より−4.0%）
体脂肪量：16.7kg（月初より＋0.1kg、11月より−3.3kg）

今月末はGWも始まるし、運動が出来るのは実質残り10日程度。
現在のスポクラでの運動は一応ｲﾝﾄﾗさんに組んでもらったﾒﾆｭｰなんだけど、
もう少し負荷＆時間を増やしたほうがいいのかもしれない。

4/14の報告
70.8kg　22.5%
食事：約1500kcal+酒300kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分+ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
感想：やっぱり肋骨が痛くてｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの一部をカット

＞ＷＲさん、疲労骨折でしょうか。大丈夫ですか。お大事になさって下さい。
ありがとうございます。大丈夫です。過去にも経験ありますので、ほっとけば直ります。
ちょっと事故りました。

↑すいません4/15の報告の間違いです。
【中間報告】
当月の目標値24.5%
現在数値：22.5%（達成）4/1より△4％（ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時3/19より△3%）
体重70.8kg、4/1より△2.8kg（ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時3/19より△5kg）
感想：順調です。但し、この体重の落ち方を見ていると筋肉も落ちているのではと不安。
今月末で卒業して増量（筋肉）に方向転換したい。

数ヶ月ぶりに来て見たけど前の体重がいとおしい・・

昨夜：59.8kg・26.5%・15.8kg
今朝：58.8kg・27.5%・16.2kg

【4月17日の報告】
朝（約578kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（全粒粉ﾍﾞｰｸﾞﾙ1.5個・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ﾏﾖ）、低脂肪乳
昼（約482kcal）：ご飯150g、冷ｼｬﾌﾞｻﾗﾀﾞ（豚肉50g・若芽）、煮豆、ｷﾝﾋﾟﾗ牛蒡、菜花胡麻和え、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ）
夜（約502kcal）：ご飯150g、鶏ﾓﾓｿﾃｰ1/6枚、人参ｻﾗﾀﾞ（ﾚｰｽﾞﾝ）、煮豆、ｷﾝﾋﾟﾗ牛蒡、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ）
酒（約330kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ500缶X3
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ15分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分

来週、ﾒﾆｭｰ変更をお願いすることにした。
でも負荷を上げられそうなのは背筋、腹筋くらいなのが残念。胸、足が弱い･･･

4/16の報告
72.8kg　23.0%
食事（本日は制限無しで食べてみました）
朝：焼き魚定食
昼：刺身定食
夜：中華色々腹一杯+酒400kcal
ということでkcalは不明
運動：無し
感想：また改めて頑張ろう。

（＾＾）

ここは煽りダメなのかな？ま、いいや。

>>338
焦らずじっくりいきましょうよ。
トレーナーがついてるから大丈夫かとは思いますが、
むやみに負荷を上げても故障の原因になるだけです。

女性の体脂肪はなかなか落ちないようにできてるので
トレーニング始めて数カ月目からは
月1%落とすのも大変になってくるかと。

お酒の量が随分多いように思いますが、
もう少しずつでも節酒できれば道は開けるかもしれませんね。
がんばってください。

昨夜：60.2�s・26.5%・16.0�s
今朝：58.4kg・27.5%・16.1kg

【4月17日の報告】
朝（約210kcal）：低脂肪乳、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約612kcal）：ご飯150g、鶏ﾓﾓｿﾃｰ1/3枚、人参ｻﾗﾀﾞ（ﾚｰｽﾞﾝ）、煮豆、ｷﾝﾋﾟﾗ牛蒡、味噌汁（若芽・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）
夜（約506kcal）：ご飯150g、ｷﾝﾋﾟﾗ牛蒡、海老とｱｽﾊﾟﾗ炒め、なめ茸、蜆昆布佃煮、ｽｷﾔｷ味ふりかけ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾏｼﾝ腹筋10回X5ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分

>>341さん
＞焦らずじっくりいきましょうよ。
ﾊｲ、そうします。もう若くないんで膝とか腰とか壊すのが怖いです･･･
ただ仕事の関係でスポクラに行ける日が限られてるんで、つい焦ってたかもしれません。
＞お酒の量が随分多いように思いますが、
ﾊｲ。恥ずかしいですが、この会に参加するまでは365日、毎日飲んでました。
ここでご指摘受けて、最近やっと休肝日を作ったりできるようになったばかりです。
少しずつでも酒量をセーブしたり休肝日増やせるようにがんがります。
今後ともご指導＆お叱り、宜しくお願いします。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ、ありがとうございました。

4/17の報告
71.6kg　23.5%
食事：約1700kcal（タンパク質主体）+酒400kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分+ﾊﾞｲｸ25分
感想：私は休刊日をもうけていません。（どうしても飲みたい）
　　　せめてものあがきとして糖質の入ったもの（日本酒、ビール）は避けていま
　　　す。
　　　効果はわかりませんが…。

【4/18の記録】
朝：ご飯一膳、鰆の煮つけ、ほうれん草の胡麻和え
昼：ご飯、ウインナー、卵焼き、ｷｭｳﾘ、ｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：なし
感想：しばらく報告をさぼってしまいました。(._.)
　　　今週頭から学校とジム通いで（実はまだ学生です）ｶｷｺする暇がありませんでした。
　　　今日はﾊﾞｰｹﾞﾝに行ったのでｼﾞﾑは勝手にお休みにしました。＾＾
　　　ｱﾅｽｲとｲﾝﾃﾞｨｳﾞｨとﾋﾟﾝｷｰの服ｹﾞｯﾄしました〜♪

昨夜：60.0kg・26.0%・15.6kg
今朝：59.0kg・27.0%・15.9�s（←達成）

【4月18日の報告】
朝（約630kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ｸﾛﾜｯｻﾝ1個・海老・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾏﾖ）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｵﾚﾝｼﾞ・ｷｳｲ）、ｸﾞﾚﾌﾙｼﾞｭｰｽ、低脂肪乳、ｺｰﾙｽﾛｰ
昼（約650kcal）：焼鳥9本、ｻﾗﾀﾞ（胡瓜・ﾚﾀｽ・葱・鶏皮）
夕（約800kcal）：ｵﾆｵﾝﾘﾝｸﾞﾌﾗｲ、ﾅﾁｮｽ（ﾁｰｽﾞ・ﾊﾗﾍﾟｰﾆｮ・ﾚﾝｽﾞ豆・ｻﾙｻｿｰｽ・ｻﾜｰｸﾘｰﾑ）
夜（約586kcal）：天ぷら（海老2本・茄子・ﾋﾟｰﾏﾝ）、盛り蕎麦1枚
酒：大量
運動：なし

昨日は久々に友人と会って食三昧、酒三昧してしまいました。
歩き回ったり喋り捲ったり歌いまくったおかげか、体脂肪のほうは減った。
でも、341さんに気を付けます、と書いた口の下で大量に飲んでしまったので、
今日明日は休肝日にします。午後からスポクラに行く予定。

【4/19の記録】
計測：61.3kg・24.3%・14.9kg
朝：ご飯一膳、ｻﾗﾀﾞ（卵、人参、ﾚﾀｽ）、煮物（鶏肉、こんにゃく）
昼：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：筋トレ1時間半、ｴｱﾛﾋﾞｸｽ45分
感想：体脂肪が24%台に！
　　　誤差だろうけど、単純に嬉しい。
　　　初めての24%台だから。

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

昨夜：59.4�s・28.0%・16.6kg
今朝：58.2kg・28.0%・16.3kg

【4月19日の報告】
朝（約583kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ｸﾛﾜｯｻﾝ・生ﾊﾑ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ・苺味）、ｸﾞﾚﾌﾙｼﾞｭｰｽ、低脂肪乳
昼（約773kcal）：混ぜご飯250g（ｳﾆ・筍・蒟蒻・油揚・ﾋｼﾞｷ・人参）、吸物（若芽・ﾄﾛﾛ昆布）、卵豆腐1/2個、南瓜ｻﾗﾀﾞ
夜（約102kcal）：低脂肪乳
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、ｽﾄﾚｯﾁ

舞さんもＷＲさんも順調で羨ましいです。
私は一進一退という感じなので少々焦りますが、このままがんばるしかないですね。
ところでﾌﾘｰｳｪｲﾄを久しぶりにしてみたら22.5kgしか上がらなかった。
筋肉を付けるというのは本当に難しいな････

【4/20の記録】
計測：61.0kg、体脂肪率計測無し
朝：パン一枚、目玉焼き
昼：散らし寿司（ご飯、錦糸玉子、海老、鮪、蛸、海苔、ｶﾞﾘ）、茶碗蒸、お吸い物
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：なし
感想：今日はｼﾞﾑに行かなかったので体脂肪率は分かりません。
　　　ただ、体重が若干減ってうれしい♪
　　　ﾄﾒさん、筋肉をつけるのは難しいですよね。
　　　私もﾁｪｽﾄﾌﾞﾚｽ、15kgでやってるへっぽこです。

　　　そう言えば今月目標の体脂肪率、25%にしたはいいけど、4/30に25%だったらいいのかな？
　　　それとも一度でも25%を切っていればいいのかなあ？
　　　初めに決めときゃよかった・・・。
　　　ひとまず、4月最終週の平均率が25%だとよし、としときます。
　　　来月からは一回でも25%だったらよし、と変えますが・・・。

昨夜：59.2kg・27.0%・16.0�s
今朝：58.8�s・29.0%・17.0�s

【4月20日の報告】
朝：なし
昼（約696kcal）：ご飯200g、赤出汁（若芽・豆腐）、南瓜ｻﾗﾀﾞ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ（ｽﾌﾟﾗｳﾄ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ）、卵焼（葱）、煮豆、佃煮、鮭
夜（約990kcal）：ｶﾚｰ3種（ｸﾞﾘｰﾝ茄子・ﾁｷﾝ・ｶｼﾐｰﾙ海老）、ﾅﾝ激大1枚、ｻﾓｻ2種（野菜・ﾐｰﾄ）、ﾀﾝﾄﾞﾘｰﾁｷﾝ1切れ、ｻﾌﾗﾝﾗｲｽ
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60分

普段は食事後→ｽﾎﾟｸﾗなんですが、昨日はｽﾎﾟｸﾗ→夕食、しかも余りにも美味しくて激食、
家に帰ったら疲れ＆満腹感でそのまま寝てしまった。すべてが栄養として吸収された模様･･･
後悔してても仕方ないので今日もがんがります。あと10日だし。
舞さん、私もﾁｪｽﾄﾌﾞﾚｽは15kgです。今日はトレーナーさんにﾁｪｯｸしてもらって来ます。

4/18の報告
69.8kg　25.0%
食事：約1700kcal（タンパク質主体）+酒400kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分+ﾊﾞｲｸ25分
感想：なんと、体重が６０Ｋ台には入った。
　　　でも、明日は遊びに行って食いまくりなので６０Ｋ台は本日限り？

4/19の報告
71.6kg　22.5%
食事：朝：ﾗｰﾒﾝ、昼：おにぎり２個+ソーセージ大１本　夜：焼き肉沢山+ﾋﾞｰﾙｼﾞｮｯｷ6杯　夜食：ﾗｰﾒﾝ
　ちなみに帰宅は朝５時
運動：無し
感想：よく遊びよく食べた

4/20の報告
71.2kg　24.0%
食事：約1900kcal（タンパク質主体）+酒400kcal（焼酎及びｳｨｽｷｰ）
運動：無し

3/19〜4/20のスポクラバージョンの報告
本日約一ヶ月ぶりにスポクラで詳細を計測してきましたの報告
通常報告とは、計測時間、着衣状態、計測機械が異なりますので数値がかなり違います。
3/19　身長180cm　体重74.8kg　筋量+骨量60.4kg　脂肪量14.4kg　体脂肪率19.3%
4/21　身長180cm　体重70.9kg　筋量+骨量59.9kg　脂肪量10.9kg　体脂肪率15.4%
感想：体重減約４kgの内訳が脂肪3.5kg、筋肉0.5kgなので初めてのﾀﾞｲｴｯﾄにしては上出来です。
　　　5/1から筋量増量方針に切り替えようと思っていますので月末まではスムースに切り替えを行うためのつなぎ期間とします。
　　　よって数値面は現状維持方針。

【4/21の記録】
計測：なし
朝：たけのこご飯一膳（ご飯、筍、あぶらげ）、ほうれん草のおひたし、焼きｼﾞｬｹ
昼：ご飯、ウインナー、卵焼き、ほうれん草のお浸し、ｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ
夜：ご飯一膳、ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽｰ（牛肉、筍、ﾋﾟｰﾏﾝ）、漬物、そうめん
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間
感想：今日はｽﾎﾟｸﾗなしです。
　　　その代わり、6kgのｶﾊﾞﾝを持って歩きまくりました。
　　　やれやれ。

4/21の報告
71.2kg　24.5%
食事：朝：焼魚定食（吉野家）ごはん1/4残し+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g+低脂肪乳200cc
　　　昼：海鮮丼ごはん1/4残し
　　　夜：ささみ塩焼き200g+ししゃも5尾+玄米50g+焼酎湯割900cc+ｳｨｽｷｰｽﾄﾚｰﾄ100cc
　　　計1950kcal+酒540kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分+ﾊﾞｲｸ20分
感想：毎食、米の飯が食える。うまい！

昨夜：59.0kg・28.0%・16.5kg
今朝：58.0kg・28.5%・16.5kg

【4月21日の報告】
朝（約612kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ｸﾛﾜｯｻﾝ・生ﾊﾑ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ＆ﾁｪﾘｰ）、ｸﾞﾚﾌﾙｼﾞｭｰｽ、低脂肪乳
昼（約757kcal）：ご飯150g、南瓜ｻﾗﾀﾞ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、蜆佃煮、大豆昆布煮、ｽｰﾌﾟ（葱・若芽）、温泉玉子
夜（約096kcal）：低脂肪乳
酒（約440kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ500缶X4
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X3ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ

久々の筋肉痛に苦しんでます･･･

昨夜：59.6�s・27.0%・16.1kg
今朝：58.8�s・28.0%・16.5kg

【4月22日の報告】
朝（約556kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ2個（ｸﾛﾜｯｻﾝ2個・生ﾊﾑ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ）、低脂肪乳
昼（約737kcal）：ご飯150g、野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ・玉葱・ﾋﾟｰﾏﾝ・豚肉）、大豆昆布煮、蒟蒻ｷﾝﾋﾟﾗ
夜（約520kcal）：炊込み御飯（椎茸・牛蒡・油揚・鶏肉・筍）、人参ｻﾗﾀﾞ、蜆佃煮、ｽｰﾌﾟ（葱・若芽）
酒（約264kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ500缶X1、350缶X2
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ3種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分

乳酸が溜まってる？のかﾀﾞﾙｲ･･･。フルーツでも食べよう。
そう言えばたんぱく質も少し足りないかも。逆に炭水化物は摂り過ぎかも。

4/21の報告
71.0kg　23.0%
食事：朝：焼魚定食（吉野家）ごはん1/4残し+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g+低脂肪乳200cc
　　　昼：煮魚定食1/3残し
　　　夜：ささみタタキ100g+牛丼（ご飯少）+ノンオイルツナ缶+焼酎湯割300cc+ｳｨｽｷｰｽﾄﾚｰﾄ
　　　　　100cc
　　　計1900kcal+酒400kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分+ﾊﾞｲｸ20分

昨夜：59.6kg・26.5%・15.8kg
今朝：58.8�s・28.0%・16.5kg

【4月23日の報告】
朝（約557kcal）：ご飯150g、大豆昆布煮、蒟蒻ｷﾝﾋﾟﾗ、なめ茸、温泉玉子、吸物（若芽）
昼（約1236kcal）：天ぷら（海老・ｷｽ・穴子・牛蒡・蓮根・筍・ｱｽﾊﾟﾗ・隠元・ﾀﾗの芽・ｺｺﾞﾐ・ﾌｷﾉﾄｳ・舞茸・茄子）
夜（約070kcal）：西瓜、ﾒﾛﾝ、ﾊﾟｲﾝ
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

ついﾌﾗﾌﾗと天ぷらやさんのカウンターに座ってしまった。反省。
しかしおかげでﾀﾞﾙｲのも疲れも吹き飛んだので、今日はがんばります。

4/23の報告
70.4kg　24.5%
食事：朝：ごはん150g 卵焼き　じゃこおろし+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g+低脂肪乳200cc
　　　昼：焼魚定食（ご飯少な目）
　　　夜：ごはん100g　ささみインゲンサラダ　目玉焼き+焼酎湯割300cc+ｳｨｽｷｰｽﾄﾚｰﾄ
　　　100cc
　　　計1900kcal+酒400kcal
運動：無し

ﾄﾒさんがんばってますねー
Fight!!(ｏ^-^)尸~''☆ミ☆ミ

昨夜：59.8kg・27.0%・16.1kg
今朝：58.8�s・28.0%・16.5kg

朝（約312kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個・生ﾊﾑ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ）、低脂肪乳
昼（約342kcal）：ご飯150g、酢物（若芽・胡瓜）、筍土佐煮、なめ茸、大豆昆布煮、味噌汁（大根葉）
夕（約410kcal）：海老ｶﾂﾊﾞｰｶﾞｰ（ﾓｽﾊﾞｰｶﾞｰ）
夜（約602kcal）：醤油ﾗｰﾒﾝ1/2ｻｲｽﾞ、餃子
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、膝付腕立20回、腹筋30回

今月もあと1週間を切ってしまった。今日は天気悪いので家でﾄﾚします。
ﾄﾚｰﾅｰさんは食事は1800kcalくらいは取れと仰ってたけど、内容が伴わないとﾀﾞﾒですね。
その言葉を言い分けにちょっと食事に対する注意が甘くなってきてました。
>>361さん
可愛い応援ありが�dございます。なかなか数字に出て来ないのが恥ずかしいですが。
がんばります！

4/24の報告
70.4kg　24.5%
食事：朝：ごはん150g ささみインゲンサラダ　ささみフライ+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g+低脂肪乳200cc
　　　昼：刺身定食（ご飯3/1残し）+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g+低脂肪乳200cc
　　　夜：筑前煮　ささみフライ少々　ベーコン少々
　　　　　+焼酎湯割600cc+ｳｨｽｷｰｽﾄﾚｰﾄ50cc
　　　計1900kcal+酒400kcal
運動：無し
感想：ここ２日ほど運動をさぼっている。

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

昨夜：58.6kg・27.5%・16.1kg
今朝：58.0kg・28.5%・16.5kg

【4月25日の報告】
朝（約572kcal）：ご飯150g、ｵﾑﾚﾂ（卵2個・玉葱・挽肉・ｴﾘﾝｷﾞ）、胡瓜若芽酢、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ）
昼（約461kcal）：ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個、生ﾊﾑ1枚、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ10g、低脂肪乳、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ100g、ﾁｪﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜（約580kcal）：焼鳥（ﾎﾃｲ缶詰80g）、ﾁﾘﾋﾞｰﾝｽﾞ風（枝豆・挽肉20g・玉葱・ｴﾘﾝｷﾞ・ﾁﾘﾍﾟｯﾊﾟｰ）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X6
運動：膝付腕立20回、腹筋20回、ｽﾄﾚｯﾁX2ｾｯﾄ

明日からしばらく運動が出来ないので、今日はｽﾎﾟｸﾗ行ってきます。

4/25の報告
70.6kg　23.5%
食事：約2000kcal+酒400kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ40分+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分

4/26の報告
70.6kg　24.0%
食事：約2000kcal+酒500kcal
運動：ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分

4/27の報告
70.6kg　23.5%
食事：BBQで弾けてしまって、計測不能
運動：無し
感想：腹筋は割れてきたのに、横腹と下腹部の贅肉が取れない（泣）

4/28の報告
70.6kg　23.5%
食事：約2100kcal+酒500kcal
運動：ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分

4/29の報告
71.0kg　23.0%
食事：約2300kcal+酒500kcal
運動：無し
感想：あと１日だ〜。

最終報告
　体　　重：70.4kg（月初より−3.1kg、3/19より−5.4kg）
体脂肪率：23.5%（月初より−3.0%、3/19より−2.0%）
体脂肪量：16.5kg（月初より−3.0kg、3/19より−2.8kg）

最後の10日間は増量期への移行のため流したためちょっと詰めが甘かったが
　全体としては初めてのﾀﾞｲｴｯﾄにしては良くやれたと思います。


　

【脱会表明】
　以前にカキコした通り、本日より増量に方向転換しますので脱会いたします。
　また、脂肪が貯まったら参加します。
　参加の皆さん、頑張って下さい。

【最終報告】
4月の目標：体脂肪量15.6kgを切れば達成
4月最小値：19日の27.0%・15.9�s（←0.3kg及ばず未達成）

体重：59.8kg（月初より＋1.6kg、11月より−1.8kg）
体脂肪率：28.0%（月初より−0.5%、11月より−4.5%）
体脂肪量：16.7kg（月初より＋0.1kg、11月より−3.3kg）

すみません。急に実家に帰ることになったりで報告できませんでした。
計量も出来ず、毎日外食と仕出し弁当等でｶﾛﾘｰも摂り過ぎ、運動もしてませんでした。
体脂肪量だけはこれまで毎月減少していたのに、最後の最後でﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまい自分が情けないです。
ＷＲさん、目標大幅達成おめでとうございました。
私も気持ちを入れ替えて、今後もがんばります。

【参加表明】
本日：59.8kg・28.0%・16.7kg

今月の目標：体脂肪量−1.0kg
・朝の数値で体脂肪量15.7kgを切る日があれば達成
・最終目標は体脂肪20.0%・体脂肪量10�s

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
（通常期）
・最低でも週に4日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1800kcal程度に抑えﾊﾞﾗﾝｽに気をつける
・19時以降は食べない
（多忙期）
・運動できないなら食事量を若干制限して維持に努める
・細切れでも身体を動かすよう努める

4月は連休に入ってからの生活の乱れで全てを台無しにしてしまったので、
今月は報告さぼらずにやっていきます。よろしくお願いします。

【参加表明】
本日：75.6kg・26.1%・19kg

今月の目標：体脂肪量−2.0kg
・朝の数値で体脂肪量17kgを切る日があれば達成
・最終目標は体重68kg･体脂肪20%・体脂肪量13.6�s

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・どか喰い、早喰い、やけ喰い禁止
・週に最低1回は通勤1駅徒歩
・ごはんはおかわりしない
・飽きないように色々試す
・万歩計装着

根性無しなので、緩いですが継続出来る事を模索しながら参加させてください

しばらく多忙のため、書き込みできなくて申し訳ありません。
遅れ馳せながら、四月分の書き込みをします。
【4/30の記録】
朝：ご飯一膳、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ1個、ﾚﾀｽ
昼：ご飯、ｳｲﾝﾅ‐、ｼｭｳﾏｲ、ﾚﾀｽ、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：筋ﾄﾚ30分、ｴｱﾛﾋﾞｸｽ45分
計測：61.8Kg、24.9%、15.4kg
【最終報告】
今月目標の「体脂肪率25%になる」を達成しました！
ぎりぎりですが・・・。

今月こそはまめに計測・書きこみをしなければ・・・。
みなさん、今月もよろしくお願いします。

【参加表明】
今月の目標：最終週に平均して体脂肪率　24.5％になればOK
最終目標：平均体脂肪率　20.0%
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
・平均して週に3日は有酸素、無酸素運動をする
・夕食は玄米フレークと低脂肪乳を取る。外食ならバランスに富み、低カロリーのものを。

昨夜：60.6�s・27.5%・16.6kg
今朝：59.6kg・28.0%・16.7kg

【5月1日の報告】
朝（約294kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ、低脂肪乳
昼（約466kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ2袋、野菜ｼﾞｭｰｽ
夜（約436kcal）：鰹叩き（青紫蘇・大蒜・葱・冥加）、鯨竜田揚、ｶﾙﾊﾟｯﾁｮ（鯛・ﾚﾀｽ・ｿﾊﾞﾉ芽）
酒（約385kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X5
運動：腹筋30回、膝付腕立20回、ｽﾄﾚｯﾁ

舞さん、達成おめでとうございます。今月は舞さんに少しでも追い付きたいです。
ﾏｻさん、よろしくお願いします。
どうも時間のやりくりが上手く出来なくて遅くなりましたが、1日の報告でした。

昨夜：60.2kg・27.5%・16.6kg
今朝：59.4kg・28.0%・16.6kg

【5月2日の報告】
朝（約468kcal）：ﾊﾟﾝ（ｿｰｾｰｼﾞ・ﾁｰｽﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ）2個、低脂肪乳
昼（約655kcal）：ｶﾂｻﾝﾄﾞ（ﾋﾚｶﾂ・ｷｬﾍﾞﾂ・ｿｰｽ）、野菜ｼﾞｭｰｽ
夜（約536kcal）：鯨竜田揚、空豆素揚、蓮根ｷﾝﾋﾟﾗ、雲丹海苔巻、ﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾎｯｹｰ3ｹﾞｰﾑ、腹筋30回、膝付腕立20回、ｽﾄﾚｯﾁ

油ﾓﾉ摂り過ぎました。明日から時間に余裕が出来るので引き締めていきます。

昨夜：60.2�s・27.0%・16.3kg
今朝：59.8kg・28.0%・16.7kg

朝（約129kcal）：低脂肪乳、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼（約860kcal）：ちらし寿司（鯖・海老・蟹・鰻）、里芋団子（蟹ｶﾏ・椎茸・銀杏）、茄子挟煮、煮海老
夕（約454kcal）：鶏ﾓﾓ照焼（長葱）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾄﾏﾄ・胡瓜・玉葱）
夜（約240kcal）：ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜・玉葱・ｹｯﾊﾟｰ・ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ）2/3個
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

これまで夕食を「夜」と記入してたんですが、19時前に食べるというのを方法に入れてるんで、
19時前に夕食食べたなら「夕」、それ以降なら「夜」と表記します。
つまり昨日は禁を破って遅い時間に食べてしまいました。反省。

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1039115977/l50
このスレは使わないの？

昨夜：60.2�s・28.0%・16.9�s
今朝：59.6kg・28.5%・17.0�s

朝（約606kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（卵・ﾊﾑ・玉葱）、おにぎり（辛子明太子）、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ
昼（約478kcal）：木村屋ﾂﾅｻﾝﾄﾞ、甘栗10粒
夕（約705kcal）：たらこｽﾊﾟｹﾞﾃｨ、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ
酒：なし
運動：膝付腕立30回、腹筋30回、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｽﾄﾚｯﾁ

昨日はｽﾎﾟｸﾗ、余りに混雑していたので利用せず。今日は早めに行きます。
少しずつ脂肪が増えてる。運動が足りてないですね。
>>378さん
スレご紹介ありがとうございます。

ゴールデンウィークに遊びほうけていて、しばらく書きこみできなかったので一気に書きます。_(._.)_

【5/2の記録】
計測：なし
朝：ご飯一膳、納豆、煮物（鶏、ｺﾞﾎﾞｳ、人参）
昼：ご飯、煮物（鶏、ｺﾞﾎﾞｳ、人参）、ｳｨﾝﾅｰ、ﾚﾀｽ
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：なし

【5/3の記録】
朝：かき揚げ丼（かき揚げ2個、ご飯一膳）、ほうれん草の胡麻和え
昼：ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ）、ﾊﾟｴﾘｬ（ご飯、貝、ﾄﾏﾄ、海老）
夜：ご飯一膳、刺身(鯛、ﾎﾀﾃ、蛸）、鰹のたたき、鶏から揚げ、煮物（人参、大根、海老）
運動：なし

【5/4の記録】
朝：ご飯一膳、鶏から揚げ、煮物（人参、大根、海老）
昼：鮪丼（ご飯、鮪、卵、ﾈｷﾞ）
夜：ご飯、味噌汁（ﾜｶﾒ、なめこ）、牛肉のﾏﾘﾈ、牛肉の肉刺し、牛肉の串焼き
運動：なし

【5/5の記録】
朝：バターロール３個、ｶﾌﾟﾁｰﾉ
昼：ヒレｶﾂ膳（ﾋﾚｶﾂ４個、ｷｬﾍﾞﾂ、ｼｼﾞﾐの味噌汁、ご飯）
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：なし

3日間の感想：来客や外泊等が重なり、運動が全くできませんでした。
　　　　　　　来週は水曜日にテストがあるので、その勉強のため、月火は運動なしになる予定。
　　　　　　　月初めから乱れた生活・・・。反省ｻﾞﾙです。

昨夜：60.2�s・28.0%・16.9�s
今朝：59.8kg・28.5%・17.0�s

【5月5日の報告】
朝（約584kcal）：ｿｰｾｰｼﾞﾏﾌｨﾝ、ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄ、低脂肪乳
昼（約480kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ・生ﾊﾑ・ﾚﾀｽ・胡瓜・玉葱）、低脂肪乳、ｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ
夜（約900kcal）：ﾁｷﾝｶﾚｰ、ｶｼﾐｰﾙｶﾚｰ、ﾅﾝ1枚、ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ、ﾀﾝﾄﾞﾘｰﾁｷﾝ、山羊ﾁｰｽﾞ
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ（散歩並）30分

急に朝から来客があって運動、食事とも大幅予定変更となりました。
完全に脂肪ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが始まってます。今日から生活をきっちり変えます。

【5/6の記録】
計測：なし
運動：なし
朝：鰻丼
昼：ご飯、うなぎ、ｳｲﾝﾅ‐、ｷｭｳﾘ、春巻き
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
感想：今日も運動はなし。しばらくハードな日々が続きそう。

昨夜：60.6kg・30.0%・18.2kg
今朝：59.4�s・31.0%・18.4kg

【5月6日の報告】
朝（約400kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（胚芽ﾛｰﾙ・ﾚﾀｽ・ﾍﾟｯﾊﾟｰﾋﾞｰﾌ・ﾏﾖ）2個、低脂肪乳
昼（約471kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（朝と同じ）1個、ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ50g、低脂肪乳
間（約338kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（朝と同じ）1個、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ100g・ﾁｪﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ）
夕（約316kcal）：ﾊﾟｽﾀ入りﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ、ﾌﾙｰﾂ（ｵﾚﾝｼﾞ・ｷｳｲ・ﾊﾟｲﾝ・ﾊﾟﾊﾟｲﾔ）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ35分、低負荷腹筋50回

今日の体脂肪は誤差と思いたいけど、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞし始めてるのは事実･･･
食事は減らさず運動をｷﾂめにしてみます。

>>383
摂取カロリーに対して炭水化物の割合が多くありませんか？
ここ数日の食事も拝見しましたが、
栄養バランスが悪く、特に
ビタミン、ミネラル類が不足している気がします。
確かジムに通っておられましたよね？
トレーナーに食事のアドバイスを
具体的に受けられるといいんですが・・・。

【5/7の記録】
計測：なし
運動：なし
朝：親子丼（ご飯、鶏肉、卵、ﾀﾏﾈｷﾞ）
昼：ご飯、鰻、ﾊﾑ、ｷｭｳﾘ
夜：なし
感想：とほほな毎日です・・・。（´Д⊂　

昨夜：60.4kg・27.5%・16.6kg
今朝：59.2kg・29.0%・17.2�s

朝（約373kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（胚芽ﾊﾟﾝ・ﾍﾟｯﾊﾟｰﾋﾞｰﾌ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ・ﾏﾖ）、ｸﾞﾚﾌﾙｼﾞｭｰｽ、低脂肪乳、ﾊﾟｲﾝ、葡萄
昼（約673kcal）：ｶｼﾐｰﾙｶﾚｰ（隠元・茄子）、ﾅﾝ1枚
夕（約325kcal）：ﾁﾘﾋﾞｰﾝｽﾞ（大豆・玉葱・ｴﾘﾝｷﾞ・挽肉・ﾄﾏﾄ）、野菜ｽｰﾌﾟ（玉葱・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・人参・絹ｻﾔ・ﾚﾝｽﾞ豆）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ3種X2ｾｯﾄ、低負荷腹筋50回、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分

>>384さん
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
ビタミンB群やC、鉄だけはサプリも飲んでるんですが足りてないですよね。
食事で摂取する努力しないといけないですよね･･･
ﾄﾚｰﾅｰさんは総摂取calについては指導してくれるのですが、内容的な話は余りしていません。
自分でもちゃんと調べて食事を見直してみます。
それと炭水化物･･･ﾊﾟﾝやご飯類が好きでつい好んで食べてしまいます。
こちらも気をつけてみます。有難うございました。

昨夜：61.0�s・27.0%・16.5kg
今朝：60.0kg・28.0%・16.8�s

【5月8日の報告】
朝（約325kcal）：ﾁﾘﾋﾞｰﾝｽﾞ（大豆・玉葱・ｴﾘﾝｷﾞ・挽肉・ﾄﾏﾄ）、野菜ｽｰﾌﾟ（玉葱・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・人参・絹ｻﾔ・ﾚﾝｽﾞ豆）
昼（約535kcal）：辛子明太子ﾊﾟｽﾀ、海苔1枚、ﾁｰｽﾞ、ﾊﾟﾊﾟｲﾔ1/3個
夕（約498kcal）：豚韮ﾓﾔｼ唐辛子炒め、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜・ﾄﾏﾄ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ）、人参ﾏﾘﾈ、ﾚｰｽﾞﾝ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X6
運動：なし

何故か体がﾀﾞﾙかったので運動は休みました。
今日は栄養関係の本を探してきます。

5/8の記録をカキコしようとも思ったのですが・・、
食事の内容を忘れてしまいました。すいません。

【5/9の記録】
計測：61.5kg
運動：なし
朝：ご飯、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、鯵の南蛮漬け
昼：ご飯、卵焼き、ｳｲﾝﾅ‐、鯵の南蛮漬け、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
夜：ご飯、味噌汁（ｺﾞﾎﾞｳ、大根、あぶらげ）、ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、出し巻玉子

09日夜：61.2�s・27.0%・16.5kg
10日朝：60.2kg・28.0%・16.9�s

【5月10日の報告】
朝（約446kcal）：つけ麺、海苔1枚、ｸﾞﾚﾌﾙｼﾞｭｰｽ
昼（約429kcal）：ご飯150g、ｿｰｾｰｼﾞ1本、筍土佐煮、大豆ﾋｼﾞｷ煮、韮ﾓﾔｼ炒め、なめ茸、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ）
間（約144kcal）：粉焼（ﾓﾔｼ・小麦粉・青海苔）
夕（約600kcal）：焼き飯（鶏肉・ご飯150g・長葱・ｴﾘﾝｷﾞ・舞茸・ﾊﾟｾﾘ）、ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ100g・ﾁｪﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ）
夜（約156kcal）：ｿｰｾｰｼﾞ2本
酒：なし
運動：なし

減らさなくてはいけない･･･と思っていたのに、
普段以上に炭水化物をとってしまった。

昨夜：61.2�s・24.5%・15.0kg
今朝：60.4kg・28.0%・16.9�s

【5月10日の報告】
朝（約322kcal）：ご飯150g、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ・若芽）、なめ茸
昼（約427kcal）：ご飯75g、味噌汁（豆腐・ﾅﾒｺ・若芽）、筍土佐煮、大豆ﾋｼﾞｷ煮、ｿｰｾｰｼﾞ2本
夕（約272kcal）：ﾛｰﾙｹｰｷ（生ｸﾘｰﾑ・苺・ﾊﾟﾊﾟｲﾔ・ﾊﾟｲﾝ・ｷｳｲ）
夜（約693kcal）：一口餃子、ｻｻﾐ明太焼、筏焼、ｻﾗﾀﾞ（大根・山芋）、ｻﾗﾀﾞ（葱・水菜・焼豚）、軟骨ｱｽﾊﾟﾗ焼、ｼｼｬﾓ、
　　　　　　　　　ｻｰﾓﾝ生春巻き、ﾅﾝｺﾂ串、ﾓﾓ串、鶏山椒蒸、明太子焼売（以上すべてﾒﾆｭｰの1/2）
間（約272kcal）：ﾛｰﾙｹｰｷ（生ｸﾘｰﾑ・苺・ﾊﾟﾊﾟｲﾔ・ﾊﾟｲﾝ・ｷｳｲ）
酒（約939kcal）：中ｼﾞｮｯｷX5、ﾀﾞｲｴｯﾄ350X2
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、卓球90分、低負荷腹筋50回、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ｶﾗｵｹ？90分

昨日は夫の誘惑に負けてｽﾎﾟｸﾗ後に居酒屋に逝ってしまいました（しかも22時頃）。
その上就寝前の03時頃に勧められるがままｹｰｷを食べた（らしい）。
せっかく卓球でお尻が筋肉痛になる程動いたのが水の泡。同じ過ちはもう繰り返しません。

>>389は【5月9日の報告】でした。すみません。

【5/10の記録】
計測：なし
運動：なし
朝：ご飯、鯵の南蛮漬け
昼：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
夜：なし
感想：最近忙しくてｽﾎﾟｸﾗにいく暇がなくて運動できず。やばい。
　　　来週は2回は行きたい！

昨夜：62.2�s・26.0%・16.2kg
今朝：60.6kg・27.5%・16.7kg

【5月11日の報告】
朝（約272kcal）：ﾛｰﾙｹｰｷ（生ｸﾘｰﾑ・苺・ﾊﾟﾊﾟｲﾔ・ﾊﾟｲﾝ・ｷｳｲ）
昼（約759kcal）：ﾁｷﾝｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ（鶏ﾓﾓ・ﾚﾀｽ・ﾁｰｽﾞ）、ｻﾗﾀﾞ（海老・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・玉葱）
夜（約584kcal）：焼肉（ｶﾙﾋﾞ160g・ﾚﾊﾞｰ50g・鶏ﾅﾝｺﾂ50g・玉葱・ﾋﾟｰﾏﾝ）、ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ1口、苺2個
酒（約314kcal）：中ｼﾞｮｯｷX2
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ9種X2ｾｯﾄ、低負荷腹筋50回、ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ＆ｳｪｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ少々

ﾄﾒさん、どうやって�iってはかってるんですか？

>394
私も実はそれが気になってるんです・・・。
【4/11の記録】
朝：パン、ﾏｰｶﾞﾘﾝ
昼：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
夜：手巻き寿司（ご飯、のり、鮪、鯛、貝柱）
運動：なし
計測：なし

【4/12の記録】
朝：パン、ﾏｰｶﾞﾘﾝ
昼：鮪漬け丼
夜：玄米ﾌﾚｰｸ、低脂肪乳
運動：自転車50分
計測：なし

感想：来週月曜もテスト・・・。
　　　ｽﾎﾟｸﾗが遠のいて行く・・・。

>>394さん＆舞さん
まずは、買い物の時になるべくｶﾛﾘｰ表示をしてある食材を選ぶようにしてます。
ｶﾛﾘｰを絶対に気にするもの（油・ﾏﾖ・ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ等の調味料、ご飯・麺・ﾊﾟﾝ・粉物等の炭水化物、肉・魚類等）は、
自分で作るものに関してはほとんど計量しています。
と言うと、すごく面倒みたいに聞こえるかもしれませんが、ご飯は1度に5合くらい炊いて150gに小分けﾊﾟｯｸして冷凍、
お肉等も買ってきた時点で、家族に作る料理用のものを除いて50gずつのﾊﾟｯｸにして冷凍、等してます。
油等の調味料に関しては、お皿やﾌﾗｲﾊﾟﾝごとデジタルの量りに置き、風袋0に合わせるとラクに計量できます。
またﾊﾞﾀｰは10gに切れてるのを1/4に切って2.5gずつにしておいて使ったりすると、カウントがラクだし使い過ぎも防げます。
その他、余りｶﾛﾘｰを気にしないもの（淡色野菜、ﾌﾙｰﾂ、ふりかけやお汁等）はほぼ目分量でｶｳﾝﾄしています。
また常備菜とかのおかずはまとめて大量に作って、その時に全体を計量して、
一食分のｶﾛﾘｰを書き留めておき、自分のものは小皿に最初から取り分けて保存してます。
だから食事ごとにカロリー計算が面倒、ということはないです。

外食や中食の時にはなるべくメニューにｶﾛﾘｰ表示してあるお店を利用します。
ＨＰにｶﾛﾘｰがうｐされてるﾁｪｰﾝ店も多いので、そういうところも良く利用します。
そうでないお店に行く時には、レシピと過去の経験からｶﾛﾘｰを推定して若干多めにカウントします。
家で作るより調味料多めで作ってあることが多いので。

いつも手元に置いてるのが学研の「目で見る食品カロリー辞典」という本です。
99年度版だからちょっと内容古いんですが、ずっとこれを見てるんでつい使い続けてます。
これに掲載されてないような物に関しては、
ネットで「レシピ」「カロリー」「料理名」で検索すると大抵出てくるのでそれを参考にしてます。

と言う訳で、厳密にｶﾛﾘｰ計算してるわけじゃないんですよ･･･（ﾊﾁﾞ
それに牛乳やｼﾞｭｰｽなんかは計量カップに入れてそのまま飲んだりとか、
人様にはお見せできないようなこともしてるし（ﾊﾁﾞ
長々書いた割りにたいした話じゃなくてｽﾐﾏｾﾝ。

今日は急に忙しくなって食事をきちんととれなかったんで、今頃になっておなかすいてます。
これを我慢しなくては･･･
舞さん、ﾃｽﾄがんがって下さい。
長文エラーが出たんで2つに分けてしまったけど、長文＆2ﾚｽ消費、ｽﾏｿでした。

昨夜：60.2�s・29.0%・17.5kg
今朝：59.2kg・30.0%・17.8kg

【5月12日の報告】
朝（約288kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2・胡瓜・生ﾊﾑ2枚・ﾚﾀｽ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ・ｽﾌﾟﾗｳﾄ・ﾏﾖ）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約212kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（朝と同じ）
夕（約407kcal）：ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ50g、低脂肪乳、卵豆腐
酒：なし
運動：ｽﾄﾚｯﾁ

↑の自分のﾚｽ、読み返してみると「ｶﾛﾘｰ気にしてる割りに結果に結び付いてないな･･･」。
尚更恥ずかしい。今月も折り返し地点が近いのにこの数値だし。気合入れます。

【参加表明】
今月目標：体脂肪量12.7kgを切る日があれば達成
最終目標：体脂肪率20〜21%
方法：食事管理と運動

よろしくお願いします。

昨夜：59.6kg・28.0%・16.7kg
今朝：59.0kg・29.5%・17.4kg

【5月13日の報告】
朝（約507kcal）：ご飯150g、筑前煮（鶏・蒟蒻・人参・牛蒡・蓮根・筍）、お汁（葱味噌・ﾄﾛﾛ昆布・麩）、ﾌﾘｶｹ
昼（約442kcal）：ｻﾝﾄﾞ（ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2・胡瓜・生ﾊﾑ2枚・ﾚﾀｽ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ・ﾏﾖ）、生春巻（ﾗｲｽﾍﾟｰﾊﾟｰ・ﾚﾀｽ・生ﾊﾑ）2本、ｱｰﾓﾝﾄﾞ12粒
夜（約541kcal）：明太子ﾊﾟｽﾀ、ﾁｰｽﾞ、ﾎﾜｲﾄｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ、ｸﾞﾘｰﾝｱｽﾊﾟﾗ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、低負荷腹筋50回

明日が中間報告なのに脂肪増のままです。今日は運動増やして足掻いてみます。
ツグミさんよろしくお願いします。

＞ﾄﾒさん
丁寧な説明ありがとうございました。
色々と工夫なさってるんですね。
なんか、ダイエットをしている人の熱意を感じてしまいました。
これからもがんがってください。
自分の場合、すべて自分の目検討＆腹八分で、計算（？）してます。

＞ツグミさん
メンヘル板のつぐみさんですか？
違ったらすみません。って、違う確率９９�lですが…。

【5/14の報告】
体重／体脂肪率：未計測

朝：寝坊したのでなし
昼：ﾋﾟｰﾅｯﾂｸﾛﾜｯｻﾝ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜：ﾋﾟｰﾅｯﾂｸﾛﾜｯｻﾝ、ﾄﾏﾄ、きゅうり

初日からなんだそりゃって感じの食生活…。
運動も特になし。
反省。

>>401さん、その方とは別人です。

＞ツグミさん
別人ですか。
こりゃまた失礼しました。≦(._.)≧

昨夜：60.2�s・27.5%・16.6kg
今朝：59.4�s・28.0%・16.6kg

【5月14日の報告】
朝（約606kcal）：ｸﾞﾗﾀﾝ（ﾏｶﾛﾆ・玉葱・ｴﾘﾝｷﾞ・舞茸・鶏・海老・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾁｰｽﾞ）、ｽｰﾌﾟ（ﾓﾔｼ・玉葱・ﾊﾟｾﾘ）
昼（約575kcal）：ご飯150g、ｻﾝﾏ蒲焼缶詰1/2、お汁（葱味噌・ﾄﾛﾛ・麩）、ｱｽﾊﾟﾗ胡麻和え、卵豆腐、ﾌﾘｶｹ
夜（約627kcal）：餃子12個（冷食）、低脂肪乳、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分X2、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ、低負荷腹筋50回、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分

中間報告は明日させてもらいます。今日1日がんばってみます。ｴｱﾛは苦手だけど出てみようかな。
ｶﾛﾘｰ計算は、私にとっては過食防止の為かもしれません。放っておくといくらでも食べるので。
一番良いのは、計算なんかしなくても腹八分目が出来ることですよね。

昨夜：60.0�s・27.5%・16.5�s
今朝：59.2kg・28.0%・16.6kg

【5月15日の報告】
朝（約530kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ｷｬﾍﾞﾂ・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾊﾟｾﾘ・ﾏﾖ）、低脂肪乳
昼（約628kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（朝と同じ）、ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ100g、ﾁｪﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
夕（約403kcal）：ご飯150g、ｽｰﾌﾟ（ﾓﾔｼ・韮・卵・若芽）、ｱｽﾊﾟﾗ胡麻和え、なめ茸、ﾌﾘｶｹ
酒：なし
運動：なし

急に仕事が入って、ｴｱﾛどころかｽﾎﾟｸﾗに行けませんでした。

【中間報告】
今月の目標：体脂肪量15.7kgを切れば達成
今月最小値：28.0%・16.6kg（←未達成）

体重：59.2kg（月初より−0.6kg、11月より−2.4kg）
体脂肪率：28.0%（月初より±0.0%、11月より−4.5%）
体脂肪量：16.6kg（月初より−0.1kg、11月より−3.4kg）

先月の中間報告時からほとんど数値が変わってない。
除脂肪量が41.9→42.6と若干増えたくらいで、脂肪のほうは0.1しか落ちていない。
これまでのﾀﾞｲｴｯﾄでは丁度このくらい（開始から半年、体重59kg程度）でいつも挫折してた。
でも今回のﾀﾞｲｴｯﾄで初めて体脂肪率も30%を切ったし、ここでﾘﾀｲｱせずにがんばりたい。
20代の頃のような身体に戻るのは無理でも20.0%を目指してがんばります。

今の体重計って体脂肪量まででるんですか？
うちのは体脂肪率しかでないんですが。

>>407
体重と体脂肪率が分かれば体脂肪量も計算できるべ

昨夜：60.2�s・27.5%・16.6kg
今朝：59.4�s・28.0%・16.6kg

【5月16日の報告】
朝（約530kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ｷｬﾍﾞﾂ・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾊﾟｾﾘ・ﾏﾖ）、低脂肪乳
昼（約548kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（朝と同じ）、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜・ｻｰﾓﾝ）
夕（約383kcal）：ご飯150g、ｱｽﾊﾟﾗ胡麻和え、ﾋｼﾞｷ（大豆・人参）、なめ茸
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

>>407さん
408さんが仰る通り、体重X体脂肪率で計算してます。
体重−体脂肪量で除脂肪量も時々計算して筋肉ついてるか確認してます。

昨夜：60.0�s・27.0%・16.2kg
今朝：59.4�s・28.0%・16.6kg

【5月17日の報告】
朝：なし
昼（約485kcal）：ご飯75g、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ（卵1個）、ﾋｼﾞｷ大豆煮、、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・胡瓜）、卵豆腐1/2、ﾁｷﾝｿﾃｰ、粉吹芋
間（約410kcal）：海老ｶﾂﾊﾞｰｶﾞｰ（ﾓｽﾊﾞｰｶﾞｰ）
夕（約602kcal）：ｶﾙﾋﾞ（200g）、焼野菜（長葱・玉葱・南瓜・ｴﾘﾝｷﾞ・椎茸）
酒（約616kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X8
運動：なし

昨夜：59.8kg・28.5%・17.0�s
今朝：58.8�s・30.0%・17.6kg

【5月18日の報告】
朝（約448kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾁｰｽﾞ・ﾏﾖ）
昼（約510kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・冷凍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ2個・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾁｰｽﾞ・ﾏﾖ）
夕（約720kcal）：低脂肪乳、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、ｹﾝﾀｯｷｰﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ2個、ｺｰﾙｽﾛｰM1個、ｺｰﾙｽﾛｰS1個
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、低負荷腹筋50回、ｽﾃｯﾌﾟ初級ｸﾗｽ50分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ8種X2ｾｯﾄ

ﾄﾒﾀﾝ順調に減ってるじゃん！頑張れ。
気張りすぎずきちんと食べてて好感度高し！
でもマヨ控えたりビール半量にしたらもっと痩せそう。
豆類もいいと思うぞ・・・

昨夜：59.8kg・28.5%・17.0�s
今朝：59.4�s・29.5%・17.5kg

【5月19日の報告】
朝（約510kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・冷凍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ2個・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾁｰｽﾞ・ﾏﾖ）
昼（約599kcal）：ご飯150g、ｻﾝﾏ缶詰1/2、焼鳥ﾀﾚ2本、赤出汁（大根葉・若芽・葱・麩）、ﾚﾀｽ（ﾄﾞﾚ）
間（約228kcal）：ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ160g、ﾁｪﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
夕（約420kcal）：ﾗｻﾞﾆｱ、ﾏﾘﾈ（ｻｰﾓﾝ・玉葱・ﾚﾀｽ・ﾊﾟｾﾘ・胡瓜）
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350X4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、ｽﾄﾚｯﾁ

【5月20日の報告】
朝（約1071kcal）：ﾀﾝｼﾁｭｰ（ﾀﾝ150g）、ﾊﾟｽﾀ（乾80g）
昼（約481kcal）：ご飯150g、赤出汁（大根葉・若芽・葱・麩）、なめ茸、ﾌﾘｶｹ、ﾎﾜｲﾄｱｽﾊﾟﾗ（ﾏﾖ）
夕（約210kcal）：卵豆腐、ﾏﾘﾈ（ｻｰﾓﾝ・玉葱・ﾚﾀｽ・ﾊﾟｾﾘ・胡瓜）
夜（約???kcal）：鰻ﾊﾟｲ7枚
酒（約???kcal）：大量
運動：なし

一昨日から仕事のこと&下らないことでなんだかｽﾄﾚｽが溜まってしまい、運動もせずに、
夫の制止を振り切って暴飲&鰻ﾊﾟｲ暴食してしまった。もう本当、情けない。
>>412さん
せっかく誉めて下さったのにこんな有様で恥ずかしいです。
ﾏﾖ、ﾋﾞｰﾙ、炭水化物、この3つが私は異常に好きなんですが、明らかにこれらが肥満原因ですよね。
なるべく控えたり他の物で代用したりしてみます。
そう言えば豆類も最近食べてないです。納豆でも買って来ます。
今日は反省の意味も込めて禁酒ﾃﾞｰにします。

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

413はとトメさんでつか？

すみません！>>413はﾄﾒです。>>415さんありがとうございます。
全然気付いてなかったです。

昨夜：59.8kg・28.5%・17.0�s
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

【5月21日の報告】
朝（約336kcal）：生春巻（ｻｰﾓﾝ・ﾚﾀｽ・ﾎﾟﾝ酢）2本、低脂肪乳、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約432kcal）：ご飯150g、海老寄せﾌﾗｲ2個（冷食）、なめ茸、ﾌﾘｶｹ
夕（約434kcal）：ご飯150g、赤出汁（葱・麩・若芽）、納豆（卵黄、ｼﾗｽ、長葱、胡麻、ｼｿ風味若芽）
酒：なし
運動：ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ9種X2ｾｯﾄ、低負荷腹筋15回X3ｾｯﾄ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25分、ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分

気付いたら今月もあと10日でした。がんばらねば。

昨夜：60.0�s・29.0%・17.4kg
今朝：59.2kg・29.5%・17.5kg

【5月22日の報告】
朝（約390kcal）：ご飯75g、鶏網焼餡かけ（鶏ﾓﾓ50g・ｱｽﾊﾟﾗ・舞茸・ｴﾘﾝｷﾞ・ｼﾒｼﾞ）、鮭西京焼1/2、赤出汁（若芽・葱）
昼（約531kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・白身ﾌﾗｲ・ﾁｰｽﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾏｽﾀｰﾄﾞ）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
間（約433kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・海老寄せﾌﾗｲ・ﾁｰｽﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾏｽﾀｰﾄﾞ）
夕（約264kcal）：ご飯75g、納豆（長葱・卵黄・ｼﾗｽ・胡麻・ｼｿ風味若芽）
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽﾄﾚｯﾁ

食事はﾏﾖは我慢出来てるけど、炭水化物が多過ぎるし油物も2回は取り過ぎだったかも。
日曜にやったｽﾃｯﾌﾟのｸﾗｽで左の脹脛に筋肉痛がまだ治らないです。
余りに痛いので運動は少なめで。あと9日･･･

昨夜：60.2�s・28.5%・17.2�s
今朝：59.4�s・29.0%・17.2�s

【5月23日の報告】
朝（約455kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・白身ﾌﾗｲ・ﾁｰｽﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾏｽﾀｰﾄﾞ）
昼（約375kcal）：ご飯150g、納豆（長葱・卵黄・ｼﾗｽ・胡麻・ｼｿ風味若芽）
夕（約677kcal）：鮭押寿司、焼鳥（ﾚﾊﾞｰ1本・葱ﾓﾓ1本）、ｱｽﾊﾟﾗ胡麻和え（1束分）
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX4本
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

test

トメさん，がんばっていますね！

トメさんの報告がない・・・。

あぼーん

【休会宣言】
最近多忙なため、ｽﾎﾟｸﾗも行けず、よって体脂肪率も測れない日々が続いています。
すいません、月途中ですが、休会致します。
また時間的余裕ができたら再開します。_(._.)_

昨夜：計測なし
今朝：58.6kg・29.0%・17.0kg

【5月29日の報告】
朝（約194kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵ｻﾝﾄﾞ1袋
昼（約650kcal）：鶏丼（鶏炊き込みご飯・鶏照焼・錦糸玉子・海苔）
夕（約354kcal）：ｿｰｾｰｼﾞﾊﾟﾝ（ﾁｰｽﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ）2個
夜（約110kcal）：ｶﾙﾋﾞ塩ﾀﾞﾚ炒め（ｶﾙﾋﾞ1切れ・長葱）、茄子挽肉炒め（鶏ﾐﾝﾁ）
酒（約616kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX8本
運動：なし

運動もさぼっていて、酒量も増えていて、ﾀﾞｲｴｯﾄ前の生活に戻ってしまっていました。
ちょっと体調崩して、それはすぐに治ったというのにｻﾎﾞﾘ癖がついてしまって、
だらだら生活になるわ、今月はかなり体脂肪もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしててもう痩せないかもと思ったりで、
なし崩しに滅茶苦茶な生活してしまっていました。反省しています。

＞おさかなくわえた名無しさん
せっかく気に懸けて頂いてたのに、報告を休んでしまっていてすみません。
情けない報告で恥ずかしいんですけど、がんばって続けますのでよろしくお願いします。
＞舞さん
またお時間出来たら一緒にやらせて下さい。
お勉強、がんばって下さい。私もがんばります。

なんで計測する体脂肪計によってあんなに差がでるんですかね
同じ日に測っても１４％とでるのもあれば２０％というのもある
ジムにある同じ体脂肪計でも２日で１６％から１９％に増えてたりする
わけわからない　測る前に水分を取ると変わるとか言いますけど
スレ違いですいません

トメさん,ひさしぶり！
よかったでつ。
今日のビューティー○○ッシアムで，褐色脂肪細胞のことを言っていましたよ。
温冷シャワーをすればいいそうです。
うなじ，肩甲骨の下，脇，心臓，腎臓のあたりだったかな？
それと，キムチ豆腐とかもいいそうでつ。
深キョンや高橋克典さんは,キムチ豆腐で激ヤセしたそうでつ。

昨夜：58.8kg・28.5%・16.8kg
今朝：58.4kg・29.0%・16.9kg

【5月30日の報告】
朝（約194kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ卵ｻﾝﾄﾞ1袋
昼（約890kcal）：お弁当（ご飯200g・豚生姜焼・ﾓﾔｼ胡麻和え・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ煮）、ｶﾙﾋﾞ長葱炒め、茄子挽肉炒め
夕（約182kcal）：太巻寿司大2切れ
夜（約260kcal）：ｻﾗﾀﾞ（海老・ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾚﾀｽ）、茄子野菜ｿｰｽ煮込み（玉葱・ﾊﾟﾌﾟﾘｶ・人参・ﾋﾟｰﾏﾝ・椎茸）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ15分X2、自重腹筋30回、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ

久しぶりに少し身体を動かしました。
>>425さん
体脂肪というのはきっちり正確に測ることは出来ないらしく、
計測する時の体の状態で大きく変わるみたいです。
なので、私は出来るだけ同じ時間帯、同じ状態で計るようにしています。
誤差はかなりあると思うんですけど1ヵ月単位くらいで見るとちゃんと目安になってるような気がします。
>>426＝おさかなくわえた名無しさん
気に懸けて下さってありがとうございます。おかげでまたがんばる気持ちになれました。
褐色脂肪細胞とは食事の時に熱くなるというｱﾚでしょうか。ちょっと勉強してみます。
リンパの近くの部分？への温冷ｼｬﾜｰって新陳代謝も良くなりそうですね。
ｷﾑﾁは何故か苦手なんですけど辛い物は好きなので、似たような物作ってみます。
以前もここで、豆類が良いとｱﾄﾞﾊﾞｲｽ頂きました。お豆腐＆辛い物試してみます。

ﾄﾒさんにはＢＯＯＣＳダイエットをおすすめします。
食べたいものを食べたいだけ食べて痩せるダイエット
テレビで特集してました。
なんか朝食はコーヒーと黒砂糖
昼食はおにぎり
んで、夕食は食べたいものを食べたいだけ食べるという・・・
それで、テレビでは痩せてました。
ＢＯＯＣＳダイエットで、スレたててみるのも良いかも。

あ、ちなみに私は体脂肪で荒らしてたあの人です。

昨夜：60.0�s・28.0%・16.8�s
今朝：59.2kg・29.0%・17.2�s

【5月31日の報告】
朝（約560kcal）：ﾁｬｰﾊﾝおにぎり、鶏五目おにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ）
昼（約555kcal）：赤飯おにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ）、ｻﾗﾐｿｰｾｰｼﾞ、野菜ｼﾞｭｰｽ
間（約182kcal）：ｿｰｾｰｼﾞﾊﾟﾝ（ﾁｰｽﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ）、ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ
夜（約569kcal）：ﾁｰｽﾞ蒲鉾、野菜ｼﾞｭｰｽ
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

昨日は1日忙しかったのでｺﾝﾋﾞﾆ食、ﾁﾙﾄﾞ食で食事を済ませてしまいました。
>>428さん
その節はどうもです（ｗ
入会して半年以上も立つのに結果が出ないんで、見てる人もきっとｲﾗｲﾗしますよね。
5月なんかはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまうし、自分でもｲﾗｲﾗしてるくらいなんで。
もう1ヶ月がんばってみてそれでﾀﾞﾒなら、方法とか変えてみます。
BOOCS、良く聞くし以前はTV等でも良く特集してましたよね。調べてみます。
428さんにまた脂肪AAを貼られないよう、6月は必ず結果出せるようがんばります。

　　　＼　　　　 毛　 　　 　 ／
　　腿　　＼＿　　|　　　＿／
　　　　　　　 　 彡彡彡
　　　　　　　 　 ミミミミ　ｸﾘﾄﾘｽ
　　　　　　　　 ﾐﾐﾐﾐ ／￣￣￣￣
　　　　　　　　 ﾉ　σ ヽ　尿道
　　　　　　　／　/ ﾟヽ￣￣￣￣
大陰唇　／　／／＼＼　＼　
￣￣￣￣ 　（　( 膣　) ── 小陰唇
　 　　　　＼　＼＼／／　／
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　　　　　　　　　　　　　　　☆ご意見、ご質問などはこちらへ　　[email protected]　

【最終報告】
5月の目標：体脂肪量15.7kgを切れば達成
5月最小値：17日の59.4�s・28.0%・16.6kg（未達成）

体重：59.2kg（月初より−0.6kg、11月より−2.4kg）
体脂肪率：29.0%（月初より＋1.0%、11月より−3.5%）
体脂肪量：17.2kg（月初より＋0.5kg、11月より−2.8kg）

4月から停滞期に入ってると思っていたら、ついに5月でﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまいました。
食事や運動不足等、色々原因はあると思いますが、もう1ヶ月がんばってみます。
それにしても429は読み返してみるとなんだか感じ悪い書き方ですね･･･ｲﾗｲﾗを2回も書いてるし。
428さん、嫌味とかじゃないんです。なんか最近ｽﾄﾚｽ溜まってるみたいで、ｽﾏｿです。

【参加表明】
本日：59.2kg・29.0%・17.2�s

今月の目標：朝の数値で体脂肪量16.5�sを切る（−0.7kg）

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
（通常期）
○週に3日は禁酒する
・最低でも週に4日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1800kcal程度に抑えﾊﾞﾗﾝｽに気をつける
・19時以降は食べない
（多忙期）
・運動できない日は食事量を若干制限して維持に努める
・細切れでも身体を動かすよう努める

このところ自分に甘くなっていました。
今月は目標をかなり低めに設定してるので、絶対にｸﾘｱするつもりでやります。
今月達成できない時は退会するつもりでがんばりますので、どうかよろしくお願いします。
3レス消費、すみません。

【参加表明】
●今月の達成目標値　１ヶ月の平均値が22%台。
　　最終達成目標値　22%台前半　
●方法　１日約1600�`�iを栄養バランスよく摂る。
　　　　空腹になりすぎないよう＆たんぱく質不足に注意。
　　　　最低週２回　ウォーキングorステッパー。
　　　　最低週１回　筋トレフルメニュー。
　　　　体重計測前後　エクササイズ・ストレッチ。　
　　　　入浴中　　　顔・ウエストのエクササイズ
　　　　就寝前　ピラティス・ストレッチ・整体体操。
　　　　計測は起床時ですが、なるべく夜も計るようにします。

パソコンを修理に出したため、すっかりブランクがあいてしまいました。
やっと復元も完了したので、恥ずかしながら、また参加させて下さい。

トメさん、ご無沙汰してしまいました。紅茶です。ご記憶でしょうか。
今、過去レス全部、読みました。真面目に継続なさってて、スゴイですね。
私もまた、ちまちまと地道に一月続けますので、宜しくお願いします。

>>279さん、かなり遅くなって間抜けですが、ありがとうございました。

【6/1 体脂肪率】21.3%

スミマセン。早速、報告を忘れてスレ消費してしまいました。
浦島太郎でボケています。反省。

428ですが、全然429は、嫌味とか悪い感じうけなかったですよ。
(・ε・)ｷﾆｼﾅｲ!!でいいです

キムチ豆腐は，しょうが豆腐でもいいのでは？
「あるある大辞典｣を見ていたら，キムチ豆腐とダイエットの関係がんとなく分かった気がする。
基礎代謝に関係するセロトニンの活性化するからなのではと思う。

TVの情報は鵜呑みにしない方が○なり。参考↓
　「発掘？あるあるトンデモ大実験　」ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/　

昨夜：60.6kg・26.0%・15.8kg
今朝：59.8kg・28.0%・16.7kg

【6月1日の報告】
朝（約292kcal）：鮭おにぎり1個、ﾁｪﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼（約345kcal）：明太おにぎり1個、野菜炒め（海老・烏賊・ﾌﾞﾛｯｺﾘ・人参・玉葱・ｷｸﾗｹﾞ・枝豆・筍）
間（約291kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ1枚・ｻｰﾓﾝ・ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ・ﾚﾀｽ・胡瓜）、ｱｲｽﾗﾃ
夕（約778kcal）：焼豚、海老ﾁﾘ、酢豚、蟹子焼売2個、海老餃子2個、蓮おこわ
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

いきなり体脂肪率が下がっているのはﾗｲﾌﾞに行って2時間以上立ちっぱなしだったので、
下半身が浮腫んでいるからだと思います。今日は時間があるのでｽﾎﾟｸﾗ行って来ます。
>>433＝紅茶さん
お久しぶりです！お元気そう＆また御一緒させて頂けて嬉しいです。
最近漫然と続けているだけのような感じになってしまっていて、反省中の私ですが宜しくお願いします。
>>435さん
ﾎｯとしますた･･･
>>436＝おさかなくわえた名無しさん
ｸﾞｸﾞってみたら、キムチには食物繊維、ｶﾌﾟｻｲｼﾝ、ﾀｳﾘﾝ、乳酸菌が豊富なんですね。
どれもﾀﾞｲｴｯﾄにも健康にも良いんで他の食品色々組み合わせて食べてみますね。
褐色脂肪細胞で調べてみたら、どうやら私は正常なほうらしいです。食事時にはすぐ背中が熱くなるし。
それなのに太った私って余程ｼﾞﾀﾞﾗｸな生活してたんですよね･･･またまた反省です。
セロトニンで調べてみるとﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝというアミノ酸由来ということまではわかりますた。
ドーパミンの反対の作用をするとか。色々勉強になって面白いです。
>>437さん
確かに鵜呑みは良くないですよね。そのHP、色んな検証もあって笑いながらも為になりますよね。
たくさんある情報の良いﾄｺ正しいﾄｺを自分に活用できるようになりたいと思います･･･

昨夜：60.0�s・27.0%・16.2kg
今朝：58.8�s・29.0%・17.0�s

【6月2日の報告】
朝（約486kcal）：牛蒡ｻﾗﾀﾞ（人参・筍・枝豆）、ﾗｻﾞﾆｱ（冷食）
昼（約462kcal）：水餃子
間（約372kcal）：葱ﾄﾛ巻（160g）
夜（約180kcal）：茹で卵1/2個、ｱｽﾊﾟﾗ、ｽﾅｯﾌﾟえんどう
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX4
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、筋ﾄﾚ

【6/2体脂肪率】22.3%
【前夜就寝前】 21.7%

●6/1の運動　腰を痛めたので、ウォーキングはお休み。朝の腹筋・ヒップのEXのみ。
21:00外食　山芋・高菜・鶏肉の石鍋飯 1/2 あさりと大蒜の焼きそば 1/2
水餃子 2個　胡瓜・人参・大根の酢漬け
10日程禁酒だったので、反動で深夜まで、浴びるほど焼酎を飲む。鴨ロース。

【6/3体脂肪率】22.3%
【前夜就寝前】 21.7%

●6/2の運動　腰痛のため、買い物ついでに1時間ゆっくり歩く程度。運動にはならないか・・・
　　　　朝の腹筋・ヒップのEXのみ　
飲酒。新作のカレー煎餅にハマル。小さいのに1個21カロリー！
すぐに10個は食べてしまいそう。　要注意です。

＞今月達成できない時は退会するつもりでがんばりますので
おおー背水の陣で・・
炭水化物好きなのはしょーがないが夜は極力少なめにどーぞ
>>426は勧める　畑の肉にキムチ　唐辛子
今更でつがあん時（ｒｙ　ｔｈｘですた
カキコ見て励みになってる人　多いと思うよ　スレ違いまつががんがれ　トメ

昨夜：59.4�s・29.0%・17.2�s
今朝：58.6kg・29.5%・17.3kg

【6月3日の報告】
朝（約489kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・白身ﾌﾗｲ・ﾁｰｽﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾏｽﾀｰﾄﾞ）
昼（約675kcal）：ﾊﾟｽﾀ（乾100g・ﾄﾏﾄ缶・玉葱・ｵﾘｰﾌﾞ・枝豆・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）、ｽﾅｯﾌﾟえんどう、ｱｽﾊﾟﾗ（ﾏﾖ）
間（約350kcal）：ﾄｰｽﾄ（8枚切ﾊﾟﾝ1枚・お昼のﾊﾟｽﾀｿｰｽ・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾁｰｽﾞ）
夕（約284kcal）：味噌汁（豆腐1/2丁・若芽・葱・ﾅﾒｺ）、厚揚げ煮物、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ
酒：なし
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

久しぶりにﾏﾖ食べました。
でも塩味だけでも美味しく食べられたなと思ってちょっと後悔。

>>441さん
ﾊｲ、夜はなるべく炭水化物を減らすようにしてみます。
と言って間食でﾊﾟﾝ食べてるようじゃﾀﾞﾒですよね･･･（反省
キムチ自体は苦手なんですが、昨日キムチの素っていうの買ってきました。
炒め物とかの味付にも使えるらしく。お豆腐と組み合わせて工夫してみます。
441さんはあの人なのかな･･･と想像しつつ、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽに感謝です。
本当に有難うございます。今月は絶対がんがります！

【6/4体脂肪率】21.9%
【前夜就寝前】 20.5%

●6/3の運動 朝の腹筋・ヒップのEXのみ
　 カレー煎餅を15個食べたので、夕食のご飯は少なめ。飲酒。
　今まで、就寝前に計測したことが無かったので知らなかったが
　起床後の体重差が1.5kg前後ある。
　眠っている間に、私は蒸発しているのでしょうか。
　そんなに汗もかいてないのだけど。寝る直前まで、水分摂ってるから差が大きいのか？
　6/3体脂肪率の間違いでした。　誤22.3%→正22.0%　失礼しました。

【参加表明】
・今月の達成目標値→２３％
・最終目標値→１８％

・方法→ウォーキング、朝昼は普通に食べ（油っこい物は避ける）、
　　　　夜はダイエット食品と置き換える（炭水化物は絶対×）
　　　　おやつは控える。どうしても食べたい時は量を決めて楽しんで食べる。

憧れの体脂肪１８％になるまでなるべく頑張ります。

どーせ１８００Ｋ食べるなら小分けにすた方がいい
例５食分けすて途中で４食になるなら４食の方がいい
間食入れて炭を分割するならいいと思う　夜は食べてないし
フライ揚げ物の時は食物繊維どーぞ
あんまり色々制限すると続かなくなるし
きちんと食事すてなかなか減らなくてイライラすてメニューも大変だと思いまつが
みなのお手本となるよう期待してまつ では・・

【6/5体脂肪率】21.3%
【前夜就寝前】 20.1%

>>443は私です。すみません。
●6/4の運動 朝の腹筋・ヒップ・腕のEXのみ
　まだ腰痛です。ゆっくりでも歩こうと外出したとたん雨で断念。
　ステッパーは腰に響くので無理です。折角、今月はいい数値なのに・・・
　風邪っぽいので、自家製生姜酒。
　トメさんも、朝夜の体重差1kg以上ありますね。
　就寝中は、コップ2杯分の汗で500ｇくらいは減ると
　勝手にイメージしていたので、慌ててしまいました。
>>444桃さん、宜しくお願いします。

昨夜：59.8kg・29.0%・17.3kg
今朝：59.0kg・29.5%・17.4kg

【6月4日の報告】
朝（約403kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・海老寄ﾌﾗｲ・ﾁｰｽﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ）、ｽﾅｯﾌﾟえんどう
昼（約994kcal）：ｽﾃｰｷ80g、ｲﾄﾖﾘ焼物、鶏ｻｻﾐ味噌和、沢蟹、焼野菜（ｻﾂﾏｲﾓ・ｴﾘﾝｷﾞ）、ｻﾗﾀﾞ、赤出汁、大蒜御飯
夕（約330kcal）：冷奴、炒め物（豚肉50g・ｷｬﾍﾞﾂ・長葱・ｷﾑﾁ素）
酒（約146kcal）：赤ﾜｲﾝ2杯
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ9種X2ｾｯﾄ、低負荷腹筋50回、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、ｽﾄﾚｯﾁ

＞紅茶さん
私は就寝前と起床時では大体0.6〜1.0kg違います。1.5kgは羨ましいです。
ｽﾎﾟｸﾗのｽﾀｯﾌさんから以前「筋肉付けて基礎代謝上げたら、寝てるだけで痩せる体になりますよ」と言われました。
紅茶さんは体重自体も私よりずっと少ないのに1.5kgも減というのは基礎代謝が高いからじゃないでしょうか。
＞桃さん
よろしくお願いします。
>>445さん
いつも為になる＆優しいアドバイス有難うございます。
中間報告までは、このペースで食事減らさずにがんがってみます。
退会しないよう今月はどうしても目標達成したいので、少し運動量増やしたりでやってみます。

☆5月最終報告の集計です
・参加者総数　　４名（スリムななし(仮)さんでの参加者を除く）
・途中脱会者　　０名（最終報告をしていない途中脱会者）
・中間報告者　　１名（１４日までの参加者の２５％）
・最終報告者　　１名（参加者全体の２５％）
・行方不明者　　３名（参加者全体の７５％）
・目標達成率・・・０％（０名）
▼目標達成者・・・０名
▼目標非達成者・・・１名
ﾄﾒ
以上の皆さん、来月は目標達成を目指そう！
▼行方不明者・・・３名
ﾏｻ、舞、ツグミ
▼途中脱会者・・・０名

４月の集計サボりました、すみません。
みなさん今月もﾏﾀｰﾘ頑張って下さい。記入ミスあったらお願いします。

【おまけ】
今月（6月）参加表明者で、当スレに3ヶ月以上参加している人の体脂肪推移

-紅茶さん-
11月ー22.9/11.3
12月ー22.9/11.3
1月ー23.2/11.3
2月ー23.2/11.3
●初参加表明時から6月参加表明までの体脂肪変化→ ＋0.1%/＋0.1g

-ﾄﾒさん-
11月ー30.0/18.3
12月ー29.0/17.9
1月ー29.0/17.4
2月ー29.0/17.1
3月ー28.5/16.6
4月ー28.0/16.7
5月ー29.0/17.2
●初参加表明時から6月参加表明までの体脂肪変化→ −3.5%/−2.8g

数値は 体脂肪率／体脂肪量 で記載してあります。
数値は各月の最終報告の値です。

500げとー

集計代理人様、わざわざ御丁寧に、ありがとうございます！
しかし、殆ど変わらないというか、増えてる私・・・
今月こそは、達成したいものです。

【6/6の体脂肪率】22.0%
【前夜体脂肪率】 20/1%

●6/5の運動　朝EX　夜ピラティス・下半身・ウエスト・腕EX
　飲酒。就寝直前まで、鶏の軟骨スープを食べて胸焼け。

トメさん、なるほど基礎代謝ですか。ありがとうございます。
計ったこと無いから、分からないのですが。
市販の体重計では当てにならず、病院とかで計らないと駄目みたいで
雑誌で見たら、色々な指導とセットで何万円もしたので諦めました。
一年に一回ぐらい計れば、体の傾向がつかめるかもですね。
2レス消費スミマセン。

昨夜：59.4�s・29.5%・17.5kg
今朝：58.8�s・30.0%・17.6kg

【6月5日の報告】
朝（約498kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝ2枚・ﾊﾑ・ﾁｰｽﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ）、低脂肪乳
昼（約322kcal）：揚出汁豆腐（豆腐200g・葱）、ｻﾗﾀﾞ（若芽・胡瓜・ﾚﾀｽ）
間（約609kcal）：ｱﾗﾋﾞｱｰﾀ（乾ﾊﾟｽﾀ90g・ﾄﾏﾄ缶・玉葱・ｵﾘｰﾌﾞ・枝豆・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ・唐辛子）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
夕（約396kcal）：雁もどき含煮、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ
酒：なし
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、自重腹筋50回、膝付腕立30回

＞集計代理人様
有難うございます！おまけの推移表を見て、ここで諦めたら勿体無いと本当に思いました。
停滞もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞもはっきりわかるので情けないのですが、でも今月は絶対達成させます。
＞紅茶さん
確か質問ｽﾚで見たと思うんですが、ｽﾎﾟｸﾗの中には基礎代謝量を計測できるところがあるらしいです。
けど、健康診断がてらに病院で調べてもらうのもいいですね。もう少しお安かったら、ﾃﾞｽｹﾄﾞ。

正直、焦りまくる程体脂肪が着々と増加してます。運動量が減ってるわけでないので、
きっと食事内容に原因があるんですよね。脂質量が多すぎるのかもしれません。
今朝は既にﾊﾟﾝ食べてしまったんですが、なるべく和食にしてみます。

>>450
禿げしく誤爆ですよ？
(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

【6/7の体脂肪率】21.5%
【前夜体脂肪率】 20.5%

●6/6の運動　朝EX・夜ピラテイス・EX　ウォーキング往復60分
　買い物等で6時間程、ウロウロしました。
　ウォーキングは腰が心配なので、普通の速度。
　連日の深酒。機嫌良く酔っ払うのはいいが、翌朝が食欲なし。 。・・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

昨夜：59.6kg・28.5%・17.0�s
今朝：58.6kg・29.5%・17.3kg

【6月6日の報告】
朝（約382kcal）：8枚切ﾊﾟﾝ1枚（ﾁｰｽﾞ）、生ﾊﾑ、ﾄﾏﾄ、低脂肪乳
昼（約587kcal）：雁もどき含煮、温泉卵
夕（約446kcal）：鯖押寿司2切、鮭押寿司2切
夜（約223kcal）：枝豆豆腐100g、赤出汁（蜆・若芽・葱）
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分X2

こんな時期に風邪を引いたような。今日は運動お休みしてます。

トメさん，お大事に。
早くよくなってチョ。

【6/8の体脂肪率】22.2%
【前夜体脂肪率】 20.5%

●6/7の運動　朝EX・夜ピラテイス・EX・整体体操
　ウォーキング往復80分 バトミントン90分　買い物でウロウロ3時間
　バトミントンでかなり疲れたので、歩くのがきつかったけど、
　連れに遠回り＆長い登り坂のコースを選ばれてしまった。ペースは普通。
　足がむくんでます。　飲酒。

【6/9の体脂肪率】21.9%
【前夜体脂肪率】 20.1%

●6/8の運動　朝EXのみ。筋肉痛・腰が重いので休息日です。
　腰湯で足裏マッサージ。　　かすかに飲酒。
　トメさん、大丈夫でしょうか。ゆっくり休んで、お大事に。

【6/10の体脂肪率】22.1%
【 前夜体脂肪率 】20.5%

●6/9の運動　朝EX　夜　二の腕・太腿
　自家製メロン酒を少々。

【参加表明】初めての参加です。よろしくお願いします。
●現在の状況　　　　　161cm・61.9kg・35.7%
●今月の目標体脂肪率　29%
●ダイエット方法
週4日のジム通い（マシン・エアロバイク30分・水泳30分・ストレッチ）
栄養バランスのとれた食事（夜8時以降は食べない！）
普段歩くときは太ももの筋肉を意識して大股で。
太った人を見ない！痩せた人と自分を比べる。

体脂肪率の変動が激しいです(>_<)29%台だったり35%台だったり、まちまちです。
なるべく同じ状態・時間帯で計測し、今月目標の29%台安定を目指したいと思います。
よろしくお願いします。

【6月9日の報告】
AM 8:00　カロリーメイト2本（200kcal）、飲むヨーグルト1本
PM12:30　麻婆丼（364kcal）、ツナコーンサラダ（87kcal）
PM 3:00　白い恋人2枚、生チョコ１個
PM 6:45　大根サラダ（25kcal）、からあげ3個、低糖ヨーグルト100g

運動：エアロバイク40分（脈拍140〜150）、アブクランチ50回、レッグカール20回
　　　レッグエクステンション30回、ローイング40回、チェストブレス20回
　　　平泳ぎ1km（30分）

食べ物が悩みます(>_<)もっといろんな食材が食べたいんですけど
なかなかです。

今朝：59.4kg・29.0%・17.2kg

寝て食べての生活だったので体がふやけた感じがします。
食事等記録してなくてすみません。また今日からがんばります。
＞おさかなくわえた名無しさん
＞紅茶さん
ご心配かけてすみません。復活しましたのでまた今日からがんばります。
＞おちょこさん
よろしくお願いします。

【6月10日の報告】

6/10（PM11:00）62.5kg・33.3%・基礎代謝1868kcal
6/11（AM 8:00）62.1kg・34.5%

AM 8:00　ご飯軽く１杯、味付けのり2枚、目玉焼き2個（ソース）、カツオフレーク少々
PM12:30　おにぎり梅1個（181kcal）、サーモンカルパッチョサラダ（93kcal）、
　　　　 野菜の炊き合わせ（110kcal）、ブルガリア苺ヨーグルト（142kcal)
PM 3:00　白い恋人1枚、生チョコ１個、こつぶっこ少々
PM 6:45　ご飯１杯、納豆１パック（辛子、タレ）、焼鳥もも1本、海草たっぷりサラダ

運動：エアロバイク45分（脈拍140〜150）、アブクランチ50回、
　　　レッグエクステンション20回、ローイング20回、チェストブレス20回
　　　プールでビート板バタ足15分

会社の人の北海道土産をまた食べてしまいました(>_<)反省です。
体が軽い筋肉痛ですが耐えられる程度なので頑張ります。

うあ(T-T)省略されちゃった、ごめんなさい。
>トメさん
こちらこそ、どうぞよろしくお願いします。

【6/11体脂肪率】22.2%　前夜は計測忘れました。

●6/10の運動　朝EX　夜　二の腕・ウエストEX　整体体操

＞トメさん　祝！復活！
＞おちょこさん、宜しくお願いします。

【6月11日の報告】
●6/11（PM11:00）61.9kg・30.8%・基礎代謝1907kcal
●6/12（AM 8:00）61.3kg・33.0%
AM 8:00　ご飯軽く１杯、味噌汁1杯、高野豆腐の卵とじ、トマト1個、岩のり少々
PM12:30　麦飯おにぎり2個、だし巻き1個、から揚げ1個、大根とろろサラダ＜全部で325kcal＞
PM 4:00　アイスクリーム（226kcal）、こつぶっこ少々
PM 6:30　ウーロン茶1杯
●運動：なし（>_<) ←根性なし
　会社終わってからカラオケに行ったので今日はジムに行けませんでした。帰ってから食べるのが
　嫌で何も食べませんでした、これは駄目だと思います。アイスクリームが激しく後悔(T-T)
　朝は起きたらやっぱり足がむくんでいる感触とともに、体脂肪がすごい！
　でもちょっとずつ減ってきているようなので嬉しいなぁ(^0^)

>>紅茶さん　
どうぞよろしくおねがいします。
　

【6/12体脂肪率】22.5%　前夜は計測忘れました。

●6/11の運動　朝EX　夜　二の腕・ウエストEX　
夜の計測は習慣化していないので、つい忘れてしまいます。
一ヶ月くらいは、継続したいのですが。
今月は一度もステッパー踏んでません。反省。

昨夜：59.8kg・28.5%・17.0kg
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

【6月11日の報告】
朝（約346kcal）：ｳｨﾝﾅﾊﾟﾝ（ﾁｰｽﾞ・ﾄﾏﾄｿｰｽ）、低脂肪乳
昼（約796kcal）：ご飯150g、白身ﾌﾗｲ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、オカラ炒煮、胡瓜若芽酢物、温泉卵、赤出汁（若芽・麩）
夕（約276kcal）：冷奴（葱・胡麻・紫蘇・冥加）
夜（約228kcal）：ﾁｰｽﾞ蒲鉾、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（散歩程度）

仕事が溜まってて報告遅くなりました。

【6/13体脂肪率】22.0%
【前夜】　　　　20.0%

●6/11の運動　朝EX　夜　二の腕・EX
大量飲酒で食欲なしです。最後の一杯を飲まなきゃいいのに・・・　

【6月12日の報告】
●6/12（PM11:00）62.4kg・31.1%<基礎代謝1277kcal><消費カロリー1917kcal>
●6/13（AM 8:00）62.0kg・33.0%
AM 8:00　ご飯軽く１杯、味噌汁半杯、レタス1皿、ゆれ玉子1個、鶏ささみ2本、びわ1個
PM12:30　ちらし寿司セット（337kcal）、ロースハム＆コーンサラダ（222kcal）
　　　　 もずくスープ（11.25kcal）
PM 4:00　コメッコ半分
PM 6:30　ご飯1杯、納豆（辛子、タレ）、ゆで玉子1個、鶏ささみ2本
●運動：エアロバイク45分（脈拍140〜150）、アブクランチ（腹）50回、
　　　　レッグカール（ふくらはぎ）40回、ローイング（背筋）40回、
　　　　チェストブレス（胸筋）20回、平泳ぎ850m（30分）

タンパク質取りすぎたかも(>_<)ささみはお醤油とお砂糖で煮て食べました。
なかなかおいしかったです。でも調味料とかってあんまりよくないのかな？
体重も体脂肪も劇的な変化はなし。11日に体重が一時的に減ったのはやっぱり
晩御飯を抜いたせいでしょう(T-T)でも、やっぱり鏡をみたら締まってみえる！
相変わらず、食べるものに悩みます。。。

昨夜：59.8kg・28.5%・17.0kg
今朝：59.0kg・29.0%・17.1kg

【6月12日の報告】
朝（約276kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごｻﾝﾄﾞ1袋、低脂肪乳
間（約140kcal）：ﾁｰｽﾞ蒲鉾2本
昼（約826kcal）：ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ添え・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・人参）、ｻﾗﾀﾞ（若芽・大根・ﾚﾀｽ）
夕（約405kcal）：冷奴（葱・胡麻・紫蘇・冥加）、赤出汁（若芽・麩・葱）、温泉卵
酒：なし
運動：自重腹筋30回、膝付き腕立て20回、ｽﾄﾚｯﾁ

ちょっと筋ﾄﾚをしなかっただけ、と自分では思っていたのに、
随分筋肉が落ちてるみたいでした。たったこれだけの回数でｾﾞｪﾊｧでした。
＞紅茶さん
私は大量飲酒しても食欲が落ちません（ｗ
最近友人（私と同様の大酒飲みです）からウコンを勧められてます。体調が良いらしいです。
＞おちょこさん
塩分の摂り過ぎは健康にもよくないし浮腫みの原因にもなるらしいですけど、
私は調味料には余り気を使ってなかったです。お醤油や食塩を減塩ﾓﾉを使用してるくらいで。
でも濃い味付けだとご飯を大量に食べたくなってしまうのでそこだけ気をつけてます。
あと、たんぱく質の摂取量は↓がご参考になるかも。私はきちんと出来てないのですが。
http://www.eiyounet.com/html/female.html

すみません。>>471はﾄﾒでした。

昨夜：59.8kg・28.0%・16.7kg
今朝：59.2kg・28.0%・16.6kg

【6月13日の報告】
朝（約169kcal）：明太子おにぎり（ｺﾝﾋﾞﾆ）
昼（約495kcal）：白身ﾌﾗｲｻﾝﾄﾞ（ｺﾝﾋﾞﾆ）
夕（約606kcal）：ﾂﾅｻﾝﾄﾞ（ｺﾝﾋﾞﾆ）、ﾁｰｽﾞ蒲鉾1本、低脂肪乳、野菜ｼﾞｭｰｽ
酒（約616kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX8
運動：なし

昨日は午後から打ち合わせが何件もあって運動できませんでした。
しかも食事内容も酷いです。数値が下がっているのは浮腫みによるものだと思います。

昨夜：59.6kg・28.5%・17.0kg
今朝：58.8kg・29.0%・17.0kg

【6月14日の報告】
朝（約272kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごｻﾝﾄﾞ1袋、低脂肪乳
昼（約531kcal）：炊込御飯200g（鶏・蕨・筍・椎茸）、八宝菜（海老・烏賊・ｼﾒｼﾞ・枝豆・白菜・人参・ｷｸﾗｹﾞ・青菜）
夕（約475kcal）：冷奴（葱・胡麻・紫蘇・冥加）、赤出汁（若芽・麩・葱）、温泉卵、ﾁｰｽﾞ蒲鉾1本
酒（約385kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄ350缶X5
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（散歩程度）、ｽｸﾜｯﾄ30回、自重腹筋30回、膝付腕立て20回、ｽﾄﾚｯﾁ

中間報告は明日させて頂きます。
月初より少しでも落ちた状況で通過したい･･･

【中間報告】15日間平均値　22%　10.8kg
　　　　　　●今月の達成目標値　１ヶ月の平均値が22%台
ずっと変化なかったのに、6月になったら22%台が続きました。
　嬉しいような先が怖いような・・・

【6/14体脂肪率】23.1%
【6/15体脂肪率】23.2%
●13日は整体施術を受けたため、運動は朝EXのみ。お酒抜き。
　整体師に飲みすぎを叱られました。
　14.15日は生理痛の為、寝込みました。運動＆食欲ゼロ。
　プロティンを水で丸呑み。低脂肪乳とグレープフルーツジュースを200ccくらい。
　夜になってやっと起きられるようになりました。明日は復活！
　>>469の運動の報告は6/12分でした。失礼しました。
　トメさん、私も普段は大量飲酒しても平気なはずなんですが、
　生理前というのも、いけなかったようです。
　いつもは飲酒後、グレープフルーツを食べるか、ジュースで飲んでます。
　ウコンは機会があったら、試してみますね。
　まぁ、飲みすぎなきゃ一番いいのですが。

昨夜：59.6kg・28.0%・16.7kg
今朝：58.8kg・28.5%・16.8kg

【6月15日の報告】
朝（約272kcal）：ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごｻﾝﾄﾞ1袋、低脂肪乳
昼（約526kcal）：ﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ1個
間（約066kcal）：さくらんぼ、ｱｲｽｶﾌｪｵﾚ（低脂肪乳）
夕（約758kcal）：鶏手羽唐揚2個、ｷｽﾌﾗｲ1枚、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・貝割・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾄﾏﾄ）、焼茄子（胡麻・鰹節）、赤出汁（若芽・葱・麩）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽｸﾜｯﾄ30回、自重腹筋30回、膝付腕立て20回、ｽﾄﾚｯﾁ、NHKのTV体操

【中間報告】
6月の目標：朝の数値で体脂肪量16.5kgを切れば達成
6月最小値：14日の59.2kg・28.0%・16.6kg（未達成）

体重：58.8kg（月初より−0.4kg、11月より−2.8kg）
体脂肪率：28.0%（月初より−1.0%、11月より−4.5%）
体脂肪量：16.8kg（月初より−0.4kg、11月より−3.2kg）

先月も体脂肪量16.6kgが最小でそこから落ちなかったので、ここからが大変そうです。
今月は絶対に目標ｸﾘｱしないといけないので、気を引き締めていきます。
＞紅茶さん
早々の目標達成、おめでとうございます。私もがんばります。

【6/16体脂肪率】22.4%
【前夜体脂肪率】21.3%

●6/15運動　夜　二の腕EXのみ　生理痛でお休み。
　先週は歩けなかったので、その分少しでもステッパーをしなければ。
　＞トメさん、ありがとうございます。
　前半は好調でしたが、後半の数値によって結果が左右されるので
　気を抜かずに続けたいです。　
　今月は初の御一緒達成！したいものですね。

皆さん頑張ってらっしゃっいますね。
私はまだ勇気がなくて参加表明できませんが、時々ROMって元気をもらってい
ます。現在、体脂肪２４〜２７位、40代女です。

ﾏﾀｰﾘ ｼﾃﾃ ｲｲ!

【6/16体脂肪率】22.2%
【前夜体脂肪率】20.2%

●6/16の運動　朝EX　夜EXフルメニュー・ピラティス
　かすかに飲酒
　>>478さん、ありがとうございます。御参加お待ちしてます。

昨夜：59.2�s・27.0%・16.0�s
今朝：58.2kg・29.0%・16.9�s

【6月16日の報告】
朝（約396kcal）：ご飯100g、焼肉（ｶﾙﾋﾞ100g・ﾓﾔｼ100g・長葱）
昼（約515kcal）：ご飯100g、焼肉（ｶﾙﾋﾞ100g・ﾓﾔｼ100g・長葱）、赤出汁（若芽・麩・葱）、温泉卵
夜（約602kcal）：銀むつ1/4切、揚出汁豆腐（大根ｵﾛｼ・三葉）、ｻﾗﾀﾞ（ﾎﾀﾃ・ｼﾒｼﾞ・ﾚﾀｽ・胡瓜・人参）、茶碗蒸（椎茸・銀杏・蒲鉾）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

昨日は突如牛肉が食べたくなって、朝からｶﾙﾋﾞを食して家族に気持ち悪がられました。
＞紅茶さん
今月は初の御一緒達成！･･･問題は私です。がんばります。
>>478さん、是非お待ちしてます。
>>479さん、私はﾏﾀｰﾘし過ぎて中々結果出せてなかったりで、今月はｱｾってます。

今日は久しぶりにｽﾎﾟｸﾗに行けそうです。

【6月16日の報告】
●6/16（PM11:00）62.4kg・31.7%<基礎代謝1270kcal><消費カロリー1907kcal>
●6/17（AM 8:00）62.2kg・33.1%
AM 8:00　飲むヨーグルト240ml（67kcal）、カロリーメイト2本（200kcal）
PM12:30　梅おにぎり1個(181kcal）、大根とろろサラダ(44kcal）、きんぴらごぼう（72kcal）
PM 7:30　おにぎり2個（梅・鮭）、八宝菜
●運動：なし(>_<)

【中間報告】
参加表明時：35.7%、22.1kg（6/10朝）
現在　　　：33.1%、20.6kg（6/17朝）
今月目標　：29%台安定
週末から休みにかけて、報告できませんでした。
土日も月曜日も運動できてないんですけど、なんとか大幅な変動もなく
維持できてるほうなので良かったです。折り返し地点、気を抜かずに頑張ります。
>トメさん　
URLありがとうございます。早速参考にさせて頂きました。
味の濃いものご飯が欲しくなりますよね(>_<)3食とも炭水化物をとってるので
量だけはなんとか増やさないようにします。
>紅茶さん
達成おめでとうございます。わたしも気を引き締めます！

昨夜：59.6kg・27.5%・16.4kg
今朝：58.8�s・29.0%・17.0�s

【6月18日の報告】
朝（約297kcal）：ご飯120g、赤出汁（若芽・麩）、ﾅﾒ茸、浅利佃煮、ﾒﾝﾏ、大豆昆布煮
昼（約348kcal）：ﾈｷﾞﾄﾛ丼（ご飯150g・海苔）
酒（約385kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX5
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ35分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ5種X2ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ

夕食を食べるﾀｲﾐﾝｸﾞを逃してしまい低ｶﾛﾘｰになり過ぎました。
せっかく運動しても脂肪が減らないのはそのせいかもしれない･･･
5日連続で飲酒してしまったので、今日は禁酒します。

【6/18体脂肪率】21.2%
【前夜体脂肪率】20.2%

●6/17の運動　朝EX
　昼・EX　二の腕・ウエスト・ヒップ・上腹・下腹・内腿・太腿　ストレッチ
　夜・整体体操
　体調復活を祝って、焼酎を鯨飲。
　EXを新メニューにしました。かなりキツイので筋肉痛です。手が震えて、アル中のよう。
　朝のEXは変更なし。ピラティスを忘れないようにしなければ。
　前回の報告は6/17分でした。毎度、すみません。
＞おちょこさん、ありがとうございます。　身も心も引き締めたいものですね。
＞トメさん、余計なお世話かもですが、
　たんぱく質が不足すると痩せにくいのが、私の実感です。
　大体、一日50〜70g摂ってます。運動した日は多目です。
　食事で摂取しきれないときは、プロティンを水で飲んでます。
　たんぱく質と炭水化物は1g、4�`�iで同じですが、消化吸収の過程で
　より多くのエネルギーをたんぱく質の方が必要とするそうです。
　つまり、炭水化物よりは、太りにくいらしいです。
　ちなみに、カルビを和牛バラ肉100gとすると、たんぱく質は約10g。
　むつ一切れ80gだと約15gです。
　補助で使うにはプロティンは中々、便利ですよ。　長文で失礼しました。

【6月17日の報告】
●6/17（PM11:00）62.1kg・32.9%<基礎代謝1243kcal><消費カロリー1865kcal>
●6/18（AM 8:00）61.8kg・34.1%
AM 8:00　ご飯軽く１杯、目玉焼き１個（ソース）、無糖ヨーグルト200g
PM12:30　コーンと生野菜サラダ（102kcal）、
　　　　 麦飯おにぎりセット<だし巻1個、から揚げ1個>（281kcal）、野菜の炊き合わせ（110kcal)
PM 6:30　ゆで玉子1個、無糖ヨーグルト200g、レタス、トマト、ごぼうサラダ、春雨サラダ（鶏ささみ）

●運動：エアロバイク35分（脈拍140〜150）クールダウン5分（脈拍120〜100）
　　　　ストレッチ15分、ワイヤーバックキック（下腹・裏太もも）30回×左右
　　　　レッグエクステンション（太もも）60回、レッグカール（ふくらはぎ）60回、
　　　　ローイング（背筋）40回、チェストブレス（胸筋）60回、
　　　　平泳ぎ30分（ゆっくり泳いだので700mほど）

【6月18日の報告】
●6/19（AM 8:00）61.5kg・33.2%

AM 8:00　ご飯軽く１杯、味噌汁1杯、ハム2枚、レタスサラダ（タマネギ、ピーマン）1皿、
　　　　 納豆1パック（辛子・タレ）
PM12:30　豆腐サラダ（131kcal）、ざるそば（350kcal）
PM 6:30　ゆで玉子2個、無糖ヨーグルト200g、納豆1パック（辛子・タレ）、大根サラダ

●運動：なし

体調が優れず、ジムを休んでしまいました。
筋肉痛というよりは全身がダルい感じでしたが、たくさん睡眠をとったので今朝はスッキリです。

昨夜：59.6kg・27.5%・16.4kg
今朝：58.8�s・28.5%・16.8�s

【6月18日の報告】
朝（約454kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ｷｬﾍﾞﾂ千切り・ﾏﾖ）、低脂肪乳
昼（約529kcal）：お好み焼き（粉50g・ｷｬﾍﾞﾂ150g・ﾓﾔｼ50g・ﾍﾞｰｺﾝ15g・揚玉・葱・卵1個・青海苔大量・ｿｰｽ）
夜（約617kcal）：鶏唐揚げ（100g）、海老ﾁﾘ（100g）、ｽｰﾌﾟ（豆腐・人参・ﾋﾟｰﾏﾝ・玉葱・長葱・ｴﾘﾝｷﾞ）
間（約120kcal）：苺ﾁｮｺﾚｰﾄ4個
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分＆30分、ｽﾄﾚｯﾁ、ｽｸﾜｯﾄ20回

休肝日にすると書いたのに飲んでしまった。今日は絶対飲みません。
＞紅茶さん
たんぱく質は大事だってことわかってたつもりでしたが、案外摂れてないものなんですね。
ｶﾛﾘｰにばっかり目が逝って、内容に気が回ってなかったかもしれないです。
あと、炭水化物を摂ると体重に反映し易いなとはﾅﾝﾄﾅｸ思っていたんですが、
＞たんぱく質と炭水化物は1g、4�`�iで同じですが、消化吸収の過程で
＞より多くのエネルギーをたんぱく質の方が必要とするそうです。
こういうこと、知らなかった･･･ﾌﾟﾛﾃｲﾝも探しに行ってみます。いつもありがとうございます。
こちらも長文ですみません。

あと300g･･･

【6/19体脂肪率】21.3%
【前夜体脂肪率】20.1%

●6/18の運動　朝EX　ウォーキング70分　夜ピラティス
　筋肉痛のため、お休みです。　飲酒。

＞トメさん、プロテよかったら↓御参考までどうぞ。　明治・森永もイイですよ。
　「健康体力研究所」　　ttp://www.kentai.co.jp/
　タブレットは携帯に便利ですが、美味しいものでは無いので、私は粉末です。
　あと、また余計なお世話ですが、炭水化物は脂肪を燃やす燃料源なので
　不足するとやっぱり痩せにくいようです。
　エンジンは良好なのに、ガス欠で走れない車のようなものかな。
　というか、夜に炭水化物抜きの習慣をつけてしまうと、たまに摂ったときに
　脂肪に変わりやすい体を作ってしまう危険があるそうです。
　またまた、長文でエラソーで失礼しました。

夕食で糖質＝炭水化物摂らないと、睡眠中に燃える脂肪も
ｴﾈﾙｷﾞｰ不足で燃えにくい。
一生、主食抜きの夕食にする気なら、構わんが。
つか、ﾄﾒは脂質摂り過ぎ。
お好み焼きにﾍﾞｰｺﾝや揚げ玉入れずに、夕食に玄米でも少し食え。
紅茶、知識ありそうだな。ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ系？　普段何食ってんの？

昨夜：60.2�s・27.0%・16.3kg
今朝：59.4�s・28.0%・16.6kg

【6月19日の報告】
朝（約670kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ｷｬﾍﾞﾂ千切り・ﾏﾖ）、鶏唐揚げ、野菜ｼﾞｭｰｽ
間（約120kcal）：苺ﾁｮｺﾚｰﾄ4個
昼（約268kcal）：お好み焼（粉30g・ﾓﾔｼ100g・揚玉5g・青海苔・ｿｰｽ）
間（約442kcal）：ﾁｰｽﾞｹｰｷ
夜（約297kcal）：ｽｰﾌﾟ（豆腐・ｴﾘﾝｷﾞ・人参・玉葱・長葱）、隠元胡麻和、ﾁｪﾘｰﾄﾏﾄ、ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ（ﾏﾖ）
酒：なし
運動：ｽﾄﾚｯﾁX2ｾｯﾄ、ｽｸﾜｯﾄ30回、自重腹筋30回、膝付き腕立30回

＞紅茶さん
昨日DSに行き、見てみました。が、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ売り場にはｱｽﾘｰﾄと思しき方々が集まっておいでで、
私のようなﾌﾞﾖﾌﾞﾖは近寄り難く、ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾅｰの明治製ﾌﾟﾛﾃｲﾝをﾁｪｯｸしただけで帰ってきました。
成分等に変わりが余りないようならお値段も安めで良いかな等と思いました。もう一度見比べてみます。
>>488さん
耳が痛いです･･･。確かに脂質摂り過ぎですよね。
夜の炭水化物抜きとか余り意識してなかったんですが、遡って自分のﾚｽ見てみると確かに食べてないです。
これって習慣付いてきてるのかもしれないですね。気を付けます。

【6月19日の報告】
●6/19（PM11:00）62.1kg・33.4%<基礎代謝1236kcal><消費カロリー1854kcal>
●6/20（AM 8:00）61.8kg・34.0%
AM 8:00　ご飯１杯、肉じゃが半皿、レタスサラダ（タマネギ、ピーマン）1皿、無糖ヨーグルト100g
PM12:30　大根味噌汁、ねぎトロ巻8個
PM 6:30　ブロッコリー5個、トマト1個、ゆで玉子1個、レバーとにんにくの芽炒め物1皿
●運動：エアロバイク30分（脈拍140〜150）平泳ぎ30分
昨日は暴風が恐ろしくて、ジムを早めに切り上げました。
そろそろ、ヤバそうな雰囲気です。今月も残り少ないのに。
ダイエットは長い目で見ないといけないとは思いつつも、
ここまで数字が減らないのは、やっぱりわたしのやり方がおかしいからですよね。
非常に焦ってきました。

【6/20体脂肪率】21.4%
【前夜体脂肪率】20.7%

●6/19の運動　朝EX　自家製ブルーベリー酒を少し。
　カレー煎餅を就寝前に7個。胸焼け。もう飽きてきたので、買わないです。
　予想より短いマイブームで、良かった。
　＞トメさん、私はDSより品揃えが豊富で安いので、
　大手スーパーのスポーツ用品売り場で買ってます。
　ハンズとかも、結構揃ってますよ。お徳用サイズは、かなり長持ちします。
　>>488さん、ありがとうございます。ボディビルダー系では、ないです。
　普段は和食、中華などを捕食も入れると1日4,5食です。

【6/21体脂肪率】21.7%
【前夜体脂肪率】20.1%

●6/20の運動　朝EX　
　誘われてフラフラと焼き鳥屋にて、25度の焼酎を2時間程でガブ飲み。
　帰宅するなり、体操もせず眠ったらしい。洗顔、歯磨きはしてるのが不思議。
　久々の外酒で楽しくてスッキリ爽やかだが、程々にしないと。

体脂肪23.5％になりました！！

昨夜：60.0�s・27.0%・16.2kg
今朝：59.0kg・28.0%・16.5kg

【6月20日の報告】
朝（約454kcal）：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾍﾞｰｸﾞﾙ1/2個・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ・ｷｬﾍﾞﾂ千切り・ﾏﾖ）、低脂肪乳
昼（約368kcal）：お好み焼（粉30g・ﾓﾔｼ100g・揚玉5g・青海苔・ｿｰｽ）、ﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ
間（約250kcal）：苺ﾁｮｺﾚｰﾄ5枚、ｱｰﾓﾝﾄﾞ5粒
夕（約396kcal）：ご飯120g、南瓜煮、高野豆腐、隠元胡麻和え、ﾒﾝﾏ、赤出汁（若芽・葱・麩）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、NHKTV体操、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

＞紅茶さん
ﾊﾝｽﾞですね。ｳｫｰｷﾝｸﾞがてら行ってみます。
＞桃さん、順調で羨ましいです。
＞おちょこさん
お節介かもしれませんが･･･
もう少し続けてみられてからﾀﾞｲｴｯﾄ方法など判断なさっても良いのではないでしょうか。
きっと数字になって現れる時が来るのももうすぐと思うのですが。

昨夜：59.2�s・27.5%・16.3kg
今朝：58.6kg・28.5%・16.7kg

【6月21日の報告】
朝（約020kcal）：さくらんぼ
昼（約448kcal）：海老ｶﾂﾊﾞｰｶﾞｰ1個、ﾓｽﾊﾞｰｶﾞｰ1口（1/10個くらい）
夕（約745kcal）：ﾋﾚｽﾃｰｷ150g（ﾊﾟｽﾀ50g・ｺｰﾝ・隠元・玉葱）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・ほうれん草・貝割・ﾚﾀｽ）
夜（約489kcal）：焼鳥（ﾀﾚﾓﾓ・ﾀﾚﾈｷﾞﾏ・ﾀﾚﾚﾊﾞｰ・ｼｵ皮）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ80分、ｽﾄﾚｯﾁ

昨夜：59.6kg・27.5%・16.4kg
今朝：59.0kg・28.0%・16.5�s

【6月22日の報告】
朝（約405kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝX2・冷凍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾁｰｽﾞ）
昼（約178kcal）：ﾌﾟﾛﾃｲﾝ＆低脂肪乳、さくらんぼ
夕（約996kcal）：酢豚、麻婆豆腐、餃子、ﾁｬｰﾊﾝ、ｽｰﾌﾟ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分、ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ10種10回X2ｾｯﾄ、低負荷腹筋15回X5ｾｯﾄ、ｽﾄﾚｯﾁ

【6/22体脂肪率】21.7%
【前夜体脂肪率】20.7%

【6/23体脂肪率】21.9%
【前夜体脂肪率】20.5%


●6/21の運動　朝EX　ウォーキング60分　夜ピラティス
　ドムドムの海老カツバーガー（外）　飲酒
●6/22の運動　朝EX　バドミントン60分　夜ウエスト・二の腕
　生馬麺・味噌タン麺（外）　飲酒

昨夜：60.0�s・27.5%・16.5�s
今朝：59.2�s・28.0%・16.6kg

【6月23日の報告】
朝（約395kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝX2・冷凍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ）、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼（約967kcal）：ご飯200g（黒胡麻）、鶏ﾓﾓ葱塩焼、ｻﾗﾀﾞ菜、ｷｬﾍﾞﾂ、揚茄子、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、南瓜ｻﾗﾀﾞ、味噌汁（油揚）
夜（約394kcal）：煮物（大根・牛ｽｼﾞ）、ﾂﾞｹ丼2口（鮪・葱）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分＆20分

今日を含めてあと7日･･･

【6/24体脂肪率】22.2%

●6/24の運動　朝EX 少しだけ飲酒

昨夜：60.2�s・28.0%・16.7kg
今朝：59.6kg・29.0%・17.3kg

【6月24日の報告】
朝（約389kcal）：漬け丼（鮪・ご飯120g）
昼（約112kcal）：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
夕（約370kcal）：焼鳥（ﾓﾓ・ﾈｷﾞﾏ・砂肝）
夜（約416kcal）：餃子1個、中華炒め（豆腐・玉葱・人参・海老・豚肉・舞茸・ｴﾘﾝｷﾞ）
酒：なし
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ

結構順調かと思っていたら、ﾄﾞﾝと数値が跳ね上がってしまいました。
反省しつつ500ｹﾞﾄ。

【6/25体脂肪率】21.5%

●6/24の運動　朝EX 飲酒

【参加表明】

本日：48.0kg・31.0%・14.9�s

7月の目標：朝の数値で体脂肪率27％を切る（−4％）

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：１日１２００Kcalに押さえる。
　　　　　　甘味は午前中に１回だけ。菓子パン禁止（ショボーン...）
　　　　　　きちんと３食ご飯を食べる（１１品目は確実に）
　　　　　　毎日、野菜ジュース（自分で作っている）もろみ酢を飲む。
　　　　　　水、お茶を１日１L以上飲む。

　　　　　　就寝前に半身浴
　　　　　　ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋、ダンベル等の運動

運動嫌いの隠れ肥満児です。甘味依存症で食事より甘いモノが問題...
ごくたまに、お菓子ドカ食いしてイケナイと知りつつ嘔吐しちゃいます。
（本日やってしまいました）
でも、健康のため、改善に向けて頑張ります。
よろしくお願いします！　　　　　　

昨夜：60.5kg・27.5%・16.7�s
今朝：59.8kg・29.0%・17.3kg

【6月25日の報告】
朝（約384kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝX2・ﾁｰｽﾞ・ﾊﾑ）、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼（約430kcal）：お好み焼（粉50g・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾊﾑ・卵）
間（約156kcal）：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
夕（約458kcal）：餃子6個、肉ｼﾞｬｶﾞ（牛ｽｼﾞ・玉葱）、南瓜ｻﾗﾀﾞ（ﾏﾖ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ）
夜（約070kcal）：ﾁｰｽﾞ蒲鉾
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、ｽﾄﾚｯﾁ

一昨日の数値は誤差だろうとたかを括っていたら、酷いことになってました。
500ｹﾞﾄなどと言ってる場合ではありませんでした。
＞茄子さん
よろしくお願いします。

【6/26体脂肪率】22.7%

●6/25の運動　朝EX
昨晩は飲酒もせずに早寝して、10時間睡眠。しかも二度寝。
　起床直後の計測が23.5%でビックリ。すぐ計りなおしたら22.7%でした。
　長時間睡眠＆二度寝すると数値が上昇するようです。
　水分が足に下がって血行が悪くなるのかな。動けば平常に戻るけど、心臓に悪い数値。
　＞茄子さん、よろしくお願いします。

初日から飲んでしまった...
明日の体脂肪率がコワイ...
おフロ入って、運動します！

>>505
独り言より、報告を先にするように。

昨夜：60.2kg・27.5%・16.6�s
今朝：59.8kg・29.0%・17.3kg

【6月26日の報告】
朝（約373kcal）：ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ﾌﾟﾚｰﾝ100g・ﾁｪﾘｰ）、ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ50g（低脂肪乳）
昼（約563kcal）：ご飯120g、野菜炒め（豚ﾓﾓ・ﾓﾔｼ・ｴﾘﾝｷﾞ・人参・玉葱）、鮭塩焼、赤出汁（若芽・葱）、なめ茸
間（約102kcal）：ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ（ﾐﾙｸ）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
夜（約446kcal）：ご飯120g、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ｽｰﾌﾟ（蜆・若芽・人参・葱）、ｱｽﾊﾟﾗ胡麻和、なめ茸、浅利佃煮、大豆昆布煮
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分X2、ｽﾄﾚｯﾁ

せっかく良い調子で今月を終えられそうだと思っていたら、この時期になってのこの数値は痛いです。
何故だと思ってたら、紅茶さん、もしかしたら私も長時間睡眠に当て嵌まるかもしれません。
しかもこのところ夕方に少し寝てしまったりしてた･･･
とりあえずあと4日、気を引き締めて過ごします。

昨夜：49.0kg・29.0%・14.2�s
今朝：48.2kg・31.0%・14.9kg

【6月26日の報告】
朝（約180kcal）：水400ml、もろみ酢+レモン汁、ウィダーイン
昼（約650kcal）：ご飯200g、からあげ４つ、きんぴら（人参、ごぼう）、お麩のみそ汁、キャベツ千切り
間（約34kcal）：アミノバイタル（だっけ？ゼリー状の）
夜（約500kcal）：ご飯60g、マグロ、納豆、トーフ、練りもの、キムチ、ニンニクの芽炒め（肉入り）、ピータン（居酒屋なので、各少量ずつ）
酒（約110kcal）：ウーロンハイ１杯
計1474kcal→約250kcalオーバー

運動：反復浴後、ｽﾄﾚｯﾁ

反省点
朝：時間がなくてウィダー
昼：いつも弁当なのに、↑のため時間なくて作れなかった。
　　おまけに、同僚がおごってくれるというので、
　　普段食べない（作るの面倒）からあげを所望してしまった。
夕食：会議があったため、時間が遅かった。
運動：疲労によりなし、ｽﾄﾚｯﾁのみ。

初日からダメダメ。でも、甘味なしはエライ！（多忙のせいだが）
報告の仕方が分からなかったので、トメさんのをテンプレにさせていただきました。

【6/27体脂肪率】21.4%

●6/26の運動　朝EX 夜二の腕　自家製木瓜酒を少々
　ちょっと夜のEXをサボり気味。太腿が柔らかくなった気がする。
　今月は予想外に数値が順調なので、緊張感に欠けている。反省。
　今夜は飲みに行く予定なので、飲みすぎないよう注意。
　トメさん、長時間睡眠だと体の下方（仰向け寝だと背中側）に
　水分が偏りすぎて、数値の誤差が大きくなるそうです。
　ラストスパート、私も気を抜かずにまいります。節酒！

昨夜：60.2kg・27.5%・16.6�s
今朝：59.4�s・28.5%・16.9�s

【6月27日の報告】
朝（約416kcal）：ご飯120g、鮭塩焼、卵焼（葱）、浅利佃煮、ｱｽﾊﾟﾗ胡麻和、焼茄子（鰹節）
昼（約766kcal）：ﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ（8枚切ﾊﾟﾝX2・ﾁｰｽﾞ・ﾊﾟｽﾄﾗﾐ）2個
夜（約326kcal）：ﾁｰｶﾏ1本、ﾎﾟｰｸｻﾗﾐ、鰤煮煮付1口、胡瓜酢物、ｱｽﾊﾟﾗ
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分X3、ｽｸﾜｯﾄ30回、ｽﾄﾚｯﾁ

時間が取れなかったので運動はｺﾏｷﾞﾚでした。
茄子さん、ﾄﾞｰｿﾞ使ってやって下さい。
紅茶さん、成る程です。
あと3日がんばります。

【6/28体脂肪率】22.7%

●6/27の運動　朝EX 夜二の腕　下腹
　外食　馬刺し・ブロッコリー野菜サラダ・子袋の酢味噌・メンチカツ1/8
ビール・25度焼酎　各グラス1
　飲みに行ったけど、酒欲・食欲が湧かず、チビチビとつまんでました。
　不調だなと思っていたら、背中と肩がバリバリに凝っていた。
　マッサージしてもらって、牛乳飲んで寝た。週末の夜らしくない。
　背筋EXを忘れていたせいで、凝ったのでしょう。気をつけねば。

毎日、飲酒しているひとがいて妙に安心した！

昨夜：49.2kg・29.0%・14.3�s
今朝：48.6kg・31.0%・15.7kg

【6月27日の報告】
朝（約540kcal）：水400ml、野菜ジュース、ご飯（150ｇ）、納豆、タマゴ、ししゃも２本、のり、のり佃煮、牛乳、コーヒー
間（約170kcal）：ゼリー２個
昼（約780kcal）：だんご３本、あんこもの３つ
夜（約260kcal）：冷ややっこ、野菜いため、野菜ジュース
酒：なし
計1750kcal→約550kcalオーバー

運動：半身浴後、ピラティス、腹筋、背筋、ダンベル、ｽﾄﾚｯﾁ

反省点
やってしまいました。ご飯代わりの甘味。

女の子の日が近いので、食べたい欲の自制が効かない！
おまけに体がダルくてきびきび動けない。寝てばっか...

どっかのHPで女性の体の周期をちゃんと知っていなければ、
食事制限も運動も意味がない、みたいなことが書いてありました。
その時はちゃんと見なかったのでよく分からないけど、
どうすればいいんだろ？？

>>513
質問スレで聞けば。

【6/29体脂肪率】22.1%

●6/28の運動　朝EX 昼EX二の腕・下腹・ウエスト・太腿・ヒップ・背筋
　ウォーキング1時間　買い物で2時間ウロウロ　ソフトクリーム1/2　飲酒
　10cmヒールの新しいサンダルでガシガシ歩いたため、靴ズレが出来て痛い。
　無謀でした。若作りも程々にしないと。
　毎日飲酒って、私のことですよね・・・恥。
　これでも、月に5〜7日は飲んでないんですが、酒好きは間違いないです。

昨夜：計り忘れ
今朝：48.0kg・31.0%・14.9kg

【6月28日の報告】
朝（約70kcal）：水400ml、野菜ジュース
昼：なし
夜（約200kcal）：タマゴ粥、のり佃煮、ししゃも
運動：なし

体調不良、胃痛で寝込んで食も運動もヒサン。
前日食べ過ぎたかな。自制心を鍛えねばー。

昨夜：48.8kg・27.0%・13.2kg
今朝：48.2kg・31.0%・14.9kg

【6月28日の報告】
朝（約170kcal）：水400ml、タマゴ粥、のり佃煮、納豆
間（約300kcal）：あんドーナツ、サイダー
昼（117kcal)：野菜生活（ゼリー）
夜（約400kcal）：もんじゃ(2/1)、お好み焼き（4/1）
酒（約350kcal）：ウーロンハイ１、あんずサワー１、生グレハイ１

計1337kcal→137kcalオーバー

運動：朝→ウォーキング30分、ピラティス、腹筋、背筋
　　　夜→半身浴後、ストレッチ、腹筋、ダンベル

反省：酒。あと食べる時間。不規則だなぁ。
　　　

●●●マスコミの「盗聴、盗撮」は許されるのか？その８●●●　　　　http://natto.2ch.net/mass/kako/1011/10115/1011522150.html

557 名前： 文責：名無しさん 投稿日： 02/03/04 20:21 ID:6CZCBOmt
　　 ・・常に報道のみを目的とし、取材した結果を報道以外の目的に供さないという信念と実績・・

某マスコミが原告のプライバシーの侵害行為で被告となった裁判で、
こんなことをのたまっている記事を見かけて思わず吐き気がした。
もし被盗聴者がこの盗聴の真偽の覗いをたてたとしても、
こんなことをいうのかなぁって。

日テレ月２０時枠は、原稿にネガティブ盗聴キーワード盛だくさん。

もんじゃ(2/1)、お好み焼き（4/1）
→もんじゃ(1/2)、お好み焼き（1/4） の間違え(^^;)

水400ml朝に飲めば体脂肪減るのですか？

【最終報告】6月の平均体脂肪率　22.0% 10.7kg
●今月の達成目標値　１ヶ月の平均値が22%台。
　　最終達成目標値　22%台前半

【6/30体脂肪率】22.4%

●6/29の運動　朝EX　夜EX　二の腕・ウエスト　バトミントン60分
　おかげさまで初めて達成できました。ありがとうございます。
　昨年秋から殆ど変化無かったのに、予想外の今月の結果に
　今ひとつ実感が湧きませんが、このまま維持できるよう努めます。
　来月の参加は無理かもしれませんが、　次回参加の目標は21%を目指せるようにしたいものです。
　トメさん、皆様、お世話になりました。

>>520
１日、２l水を飲むといいそうです。

私は不定期にちょこちょこ水を飲んでいます。
なので、いつ、どれくらい飲んだか分からないから、
朝しか書いてないのです(^^;)

トメがこない。
7月も待ってるよ。

28日夜：59.6kg・27.0%・16.1kg
29日朝：58.6kg・28.5%・16.7kg
29日夜：59.4kg・27.0%・16.0kg
30日朝：58.8kg・28.0%・16.5kg
30日夜：59.6kg・27.0%・16.1kg
今朝：59.2kg・28.0%・16.6kg

誤差は当然あると思いますが、何回か目標値を出せてﾎｯとしました。
今月は皆様のお陰でﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを維持出来たと思います。有難うございました。
＞紅茶さん
目標達成おめでとうございました。
>>523さん
報告をお休みしてしまいｽﾐﾏｾﾝでした。


とり急ぎご報告まで。明日にでもきちんと報告させて頂きます。

トメ、無事だったか。
継続しろよyo!

【参加表明】

現在　　　　　161cm 58.5Kg 30.5% 17.9Kg

今月の目標　最終2週間の平均が29％以下

方法　　　　　不規則な生活を改善する(現在4時寝11時起）
　　　　　　　・25時までに就寝
　　　　　　　・8時までに起床
　　　　　　　・なるべく定時に3食
　　　　　　
　　　　　　体を動かすことを習慣にする
　　　　　　　・縄跳び
　　　　　　　・ダンベル
　　　　　　　・腹筋

先日、偶然此処を発見し、ちょうど7月になったので参加させて頂きたいと思いました。
(過去ﾚｽ全部読みきれてないので失礼があればすみません）
不健康な生活習慣を改善しつつ、20代とは思えない体脂肪を減らしていきたいです。

よろしくお願いします。　　　　　　　　　　

すみません･･･名前消えてました＞526

【最終報告】
6月の目標：体脂肪量16.5kgを切れば達成
6月最小値：21日、23日、30日の16.5kg（30日：16.46kgでｷﾞﾘｷﾞﾘ達成）

体重：59.2kg（月初より±0.0kg、11月より−2.4kg）
体脂肪率：28.0%（月初より−1.0%、11月より−4.5%）
体脂肪量：16.6kg（月初より−0.6kg、11月より−3.4kg）

【参加表明】
本日：59.2kg・28.0%・16.6kg

今月の目標：朝の数値で体脂肪量16.3�sを切る（−0.3kg）

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：
（通常期）
・最低でも週に4日は有酸素運動をする
・週に最低2回は筋肉トレーニング
・食事は1700kcal程度に抑えﾊﾞﾗﾝｽに気をつける
・19時以降は食べない
（多忙期）
・運動できない日は食事量を若干制限して維持に努める
・細切れでも身体を動かすよう努める

−300gの目標は弱気過ぎるかもしれませんが、今月は忙しくなりそうなのと、
ちょっとだけｽﾄﾚｽのかかることに挑戦する予定＆7月も絶対達成のつもりでやりたいので、
低く設定させて頂きました。どうぞ宜しくお願いします。

昨夜：60.0kg・27.0%・16.2kg
今朝：59.2kg・28.0%・16.6kg

【7月1日の報告】
朝（約411kcal）：おにぎり1個、ﾊﾟｽﾀ入りきのこｽｰﾌﾟ（ｸﾉｰﾙ）
昼（約494kcal）：ﾛｰﾙﾊﾟﾝ1個、白身ﾌﾗｲ、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・玉葱）、低脂肪乳
夜（約711kcal）：茶碗蒸、揚出汁豆腐、合鴨1切れ、豆乳鍋（豚ﾊﾞﾗ・水菜）、手毬寿司1個（鯛）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ

初日はお客事で運動が出来ませんでした。
>>525さん
いつも（の方ﾃﾞｽﾖﾈ？）励まし有難うございます。がんがります。
＞かいさん
宜しくお願いします。

【参加表明】
●7月の目標：一ヶ月の体脂肪率（朝）の平均値を26.5%以下にする
●方法
　＊規則正しい生活
　　・早寝早起きを心がける。
　　・だらだらしないできびきび動く。
　＊食事管理
　　・1日3食、バランスを考えてきちんと食べる。
　　・間食は週に3回以内にする。夕食後は食べない。
　＊運動等
　　・時間ができたらちょこちょこ踏み台昇降をする。
　　・歩いて通学する。（片道20分程度）
　　・以下のことをできるだけ毎日行う。
　　　起床後　フェイスニング
　　　入浴時　リンパマッサージ
　　　入浴後　ストレッチ

はじめまして。
体重のわりに体脂肪率が高いのでなんとか改善していきたいです。
今月いっぱいは試験期間中なため、あまり運動する時間がとれない
かもしれませんが、食事に気を付けつつできる範囲でがんばります。
どうぞよろしくお願いします。

【7/2の報告】
＊起床7:30（睡眠5h）
＊48.2kg／27.0%　（昨夜：48.4kg／25.5%）
＊食事
朝：キムチ雑炊（ご飯、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、人参、大根、玉葱、ｷｬﾍﾞﾂ、ｲｶ、ｴﾋﾞ、ﾎﾀﾃ、卵、）
昼：ご飯、鰯ハンバーグ、豚しゃぶ奴、茸と茄子のぽん酢あえ
夜：あんパン、サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ＋ﾏﾖ）、やまかけめかぶ
間食：ビスコ1袋（95kcal）
＊運動等
空手1時間、万歩計：10576歩
ﾖｶﾞ、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

【7/2の報告】
現在　29.0% 16.9Kg

7時起床
朝：ごはん(120g)、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼：かき氷、おからかりんとう
間食：ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ、豆乳
夜：豚肉と茄子の味噌炒め、胡瓜の酢の物、高野豆腐

運動：腹筋100回、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ15分、縄跳び20分

昼食を怠った為、腹痛→夕方空腹の為間食･･･やってしまいました。
まず、お菓子を食事代わりにすることから、辞めていきたいです。
もう、寝なければ!!

昨夜：60.0kg・27.0%・16.2kg
今朝：59.2kg・28.0%・16.6kg

【7月2日の報告】
朝（約644kcal）：ご飯、鮭塩焼、出汁巻卵、大根ｵﾛｼ、昆布胡麻佃煮、海苔、味噌汁（若芽・葱・油揚）
昼（約354kcal）：ｶﾌｪｵﾚ（低脂肪乳）、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸたまごｻﾝﾄﾞ1袋
夕（約568kcal）：ﾊﾟｽﾀ入りあさりｽｰﾌﾟ（ｸﾉｰﾙ）、炒め物（ﾓﾔｼ・牛肉・長葱・ｱｽﾊﾟﾗ）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分X2、ｽｸﾜｯﾄ30回、腹筋20回

まとまった時間がとれず運動が細切れです。もう少し心掛けねばです。
＞たまゆらさん
宜しくお願いします。

【7/3の報告】
＊起床12:00（睡眠11h）
＊48.6kg／26.5%　（昨夜：49.0kg／25.0%）
＊食事
朝：寝てたのでなし
昼：プレーンヨーグルト＋ドライバナナ
夜：野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、玉葱、人参）、豆腐、
やまかけめかぶ、カブときゅうりの浅漬け
間食：ソーセージマフィン、ミネストローネ（15:30頃、お昼がわりに）
＊運動等
万歩計：5724歩。
ｽﾄﾚｯﾁ、ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

大寝坊しました…。つーか寝すぎ(;´Д`)
起床時間が変だと食事とかその他諸々めちゃくちゃになっていかんです。

昨夜：49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝：48.0kg・30.0%・14.9kg

【7月2日の報告】
朝：水、もろみ酢、トマト、ヨーグルト、レーズンバターサンドクッキー２枚
昼：納豆、タマゴ、ご飯、ワカメのみそ汁
　　間食：あんこもの3つ
夜：冷ややっこ、とうもろこし1/8くらい、枝豆、さくらんぼ
酒：なし


運動：朝→ウォーキング30分、ピラティス、腹筋、背筋
　　　夜→ストレッチ

反省：ダウンして、来れませんでした。
　　　今日からまたよろしくお願いします。

＞たまゆらさん、かいさん
よろしくお願いします！

【7/3の報告】
現在　29.0% 17.1Kg

27時就寝
9時起床
朝：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ1切、ｱｽﾊﾟﾗ茹で2本、蒟蒻ｾﾞﾘｰ4コ
昼：ごはん60g、厚焼き玉子1切れ、ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ1コ
夜：関東煮、もやし、ｻﾗﾀﾞ(大根、胡瓜、ﾊﾑ）
間食：ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ4枚、ｼｭｰｱｲｽ1コ

運動：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ25分、腹筋80回

やはり、いきなり就寝時間を3時間早くするのは難しいです･･･。
今日は1日中眠くてだらだらいしてしまいました。反省です。

>>529
>>523-525は漏れだが
多分想像してるような、いつもの方ｗじゃないyo。
ま、ファンが多いってことで、がんがれ。

昨夜：49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝：48.4kg・30.0%・14.5kg

【7月3日の報告】
朝：水、もろみ酢、ご飯（約120g）、コロッケ一個、ワカメのみそ汁
昼：お弁当（購入）：ご飯（約180g）白身のフライ、ごぼうのきんぴら、炒めもの（もやし、きゅうり、人参、）きゅうりの漬け物、温泉卵、牛肉（＋こんにゃく、たまねぎ）
間食：スフレチーズケーキ
夜：納豆、ご飯（約80g）、ゆでたいんげん、ワカメのみそ汁
酒：なし

運動：朝→ウォーキング30分、チャリこぎ20分
　夜→チャリこぎ20分、半身浴後、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋

反省：帰宅が遅く、夕飯を食べたのが１１時。
　　　食べない方が良かったんだろうけど、お腹減りすぎた。

運動し始めてから、プヨプヨ感がちょっと改善されてきました。
ちょっとずつ食生活を整えていけばもっと良くなりそうなので、
自分で料理をしてみようと思います。

名前の208＝328は間違いです。すいません。

昨夜：60.2kg・27.0%・16.3kg
今朝：59.6kg・28.0%・16.7kg

【7月3日の報告】
朝（約544kcal）：ご飯150g、炒め物（牛肉・ﾓﾔｼ・ﾆﾗ・胡麻）、厚焼卵（葱）
昼（約542kcal）：ご飯150g、餃子、鰯蒲焼缶1/2、赤出汁（若芽・麩・葱）
間（約078kcal）：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
夕（約562kcal）：ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ2袋、ﾌﾙｰﾂﾌﾞﾗﾝ50g（低脂肪乳）、ｿｰｾｰｼﾞ、茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
酒：なし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分X2、ｽﾄﾚｯﾁ、腹筋20回

この数日、異常なまでに食欲があります。運動量が少ない時期なので我慢せねばと思うんですが。
>>537さん
人間違い、ｽﾐﾏｾﾝ･･･。申し訳ないです（ﾊﾁﾞ
がんがりますので今後とも叱咤＆ご指導宜しくお願いします。

【7/4の報告】
＊起床2:00（睡眠3h）
＊48.8kg／26.0%　（昨夜：49.2kg／26.0%）
＊食事
朝：ご飯、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・人参・大根・玉葱・ｷｬﾍﾞﾂ・葱）、ささみの蒸し焼き、
ほうれん草のおひたし、カブときゅうりの浅漬け
昼：ご飯、茄子の肉詰め揚げ（ﾎﾟﾃﾄ）、大学芋、酢の物
夜：カゴメデリ・きのこのチーズクリームリゾット、トマト
間食：ビスコ2袋（190kcal・27:30頃）
＊運動等
万歩計：6727歩。
ﾌｪｲｽﾆﾝｸﾞ

レポートを片付けるためよくわからない時間に起床。
ｽｹﾞｰ眠いけど今日もあんまり寝られそうにない… (つД`)

【7/4の報告】
現在　29.5% 17.2Kg

27時就寝
9時起床
朝：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ1切、ｼｭｰｱｲｽ1コ、高菜40g
昼：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ1､5切
夜：ﾁｬﾌﾟﾁｪ、ﾚﾀｽ、胡瓜の酢の物、軟骨唐揚
間食：ｱｲｽ1コ、ｷｭｳｲﾌﾙｰﾂ1コ

運動：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ25分、腹筋50回

お腹減った〜!!･･･寝ます。

ｶﾞﾝｶﾞﾚｰ＞たまゆらさん

昨夜：60.6kg・27.0%・16.4kg
今朝：59.6kg・28.0%・16.7kg

【7月4日の報告】
朝（約078kcal）：野菜ｼﾞｭｰｽX2
昼（約989kcal）：ご飯150g、ﾁｰｽﾞ入ﾒﾝﾁｶﾂ1個、ﾁｷﾝｶﾂ1切、素揚（ｼｼﾄｳ・南瓜）、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、味噌汁（豆腐・若芽）
夕（約610kcal）：ご飯150g、ｶﾚｰ
酒：なし
運動：膝つき腕立て30回、ｽｸﾜｯﾄ30回、腹筋20回、ｽﾄﾚｯﾁ

【7/5の報告】
＊起床9:30（睡眠6h?）
＊体重・体脂肪率　未計測　（昨夜：未計測）
＊食事
朝：カゴメデリ・リゾット
昼：ランチパック・ロースハム
夜：メンチカツパン、ミニサンドロールピーナツ、野菜ジュース
間食：クリスピーチョコ（13:30頃）
＊運動等
万歩計：13549歩。

夜いつのまにか寝てて、起きたら9:30だったからものすごく焦った。
規則正しい生活も何もあったもんじゃないです…。

>かいさん
ありがとうございます〜。(･∀･)ｶﾞﾝｶﾞﾙﾖ!

昨夜：49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝：48.0kg・30.0%・14.5kg

【7月4日の報告】
朝：水、もろみ酢、よーぐると、ドーナツ２つ
昼：ドーナツ２つ、
夜：納豆、ご飯（約80g）、豚角煮
酒：ウーロンハイ１杯

運動：夜→チャリこぎ40分、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋

反省：家で仕事。多忙で食生活おかしすぎ！
　　　ドーナツなんて家に置くなぁぁぁ！と家族にあたった。ダメ子。

ﾄﾒさんの食事は健康的でバランスいいですよね。
作っていらっしゃるのですか？？

【7/5の報告】

現在　29.5% 17.2Kg

29時就寝
10時起床
朝：蒟蒻ｾﾞﾘｰ5コ
昼：お菓子(350Kcal）
夜：肉じゃが、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、ﾁｰｽﾞ）
間食：ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ2枚

運動：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ25分、腹筋60回

図書館で大量に本を借りていた為、昨晩から読みふけてしまいました。
睡眠時間のとり方が、全然改善されてないですね(-_-;A

昨夜：60.2kg・27.5%・16.6kg
今朝：59.8kg・28.0%・16.7kg

【7月5日の報告】
朝（約626kcal）：ご飯200g、ｶﾚｰ、温泉卵、冷やしﾄﾏﾄ
昼（約211kcal）：ﾊﾞﾗﾝｽｵﾝ1袋、ｶﾌｪｵﾚ（低脂肪乳）、野菜ｼﾞｭｰｽ
夜（約750kcal）：春巻2種、餃子2種、海老韮饅頭、温野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・人参・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾏﾖ）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：ｽｸﾜｯﾄ30回、腹筋20回、ｽﾄﾚｯﾁ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分＆20分

茄子さん、入会以来、初めて食事を誉めて頂きました。ｳﾚｼｲですがかなりいい加減です。
手作り（前日の家族用の残り物）と中食、外食が1/3ずつです。
繁忙期になると体になんとなく良さそうな補助ﾓﾉで簡単に済ませてしまったりしてます。
全体的に食品数が足りてなくて糖質＆脂質の多い食事なので、そこを気をつけたいんですｹﾄﾞ、
つい「好きなもの」中心に食べてしまいます。
それ以外の食事で帳尻合わせようと思うのですが、なかなか足りてない、ですよね。
野菜・豆・海藻とかはもっと摂らねばですよね。
と、書いてたらﾀﾞﾗ長文になってしまいました、ｽﾏｿです･･･。

昨夜：49.0kg・27.0%・13.2kg
今朝：48.0kg・30.0%・14.5kg

【7月4日の報告】
朝：寿司（トロ２、うに、ひらめ、いか、金目鯛、えび、カツオ、あなご、）みそ汁
昼：和菓子１個
夜：納豆、豆ご飯（約180g）、トマト、練りもの大１、大根のみそ汁
酒：なし

運動：夜→半身浴、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋

反省：ボーナス出たから築地行っちゃいました。
　　　生活に負けてます...

>>ﾄﾒさん
なるほど。野菜は割合とっていらっしゃる方だと思いますよ！
ちゃんとした食事に、きちんと運動を毎日こなしている。
意志が強くてすげぇなぁーって見てます。
なのに、酒大杉だYO!って歯がゆいです（笑）
なんて、私の方こそ改善しなければならない点があるのにスマソ。

報告はageて下さいよ。
ｵﾃﾞｳﾞﾀﾝﾀﾁ｡

【7/6の報告】

現在　30.5% 17.6Kg

27時就寝
8時起床
朝：高菜ごはん100g、ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g
昼：菓子パン1コ、厚焼き玉子1切
夜：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g、ｷｭｳｲﾌﾙｰﾂ1コ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ20粒、野菜ｼﾞｭｰｽ
間食：ｱｲｽ1コ

運動：縄跳び20分、腹筋50回

明日は買物に出掛ける予定なので目指せ15000歩!!です
ちなみに普段は5000歩位･･･。
おやすみなさいませ

ﾄﾞｰﾅﾂ食いまくってるﾃﾞｳﾞが偉そうに（ﾌﾟ

昨夜：59.8kg・27.5%・16.4kg
今朝：59.2�s・28.0%・16.6kg

【7月6日の報告】
朝（約390kcal）：鰻ﾊﾟｲﾐﾆ1枚、ｶﾌｪｵﾚ（低脂肪乳）X2、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約592kcal）：ご飯120g、帆立ﾈｷﾞﾊﾞﾀｰ焼（ﾎﾀﾃ100g）、炒め物（豚ﾓﾓ・ﾁﾝｹﾞﾝ菜）、味噌汁（ﾓﾔｼ・若芽）
夕（約370kcal）：海老韮饅頭4個、ｱｽﾊﾟﾗ胡麻和え、茹で卵1個（ｼｵ）
酒（約462kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX6
運動：なし

茄子さん、酒大杉、仰る通りで･･･（ｵﾊｽﾞｶｼｲ
けどこれでも以前に比べたらかなり酒量は減らしてます、･･･なんて言い訳がましいですね（ｗ
また量が増えてたかもしれないです。ご指摘ありが�dございます。
きっと飲まなければもっと落ちるんでしょうが、楽しみの一つなんで止めたくない気もあったりで･･･
でも、少しずつかもしれないけど、減らしていく方向でがんがります。
それと、意志は弱いです。ﾖﾜﾖﾜです。この会で報告させて頂く事でどうにかがんばれてます。
運動も書かなきゃいけないのでやるしかないか･･･みたいなところがあって、
「習慣になってます」と言えるように早くなりたいです。
今日も長文になってしまいました･･･ｽﾏｿです。

【7/6の報告】
＊48.2kg／26.5%

【7/7の報告】
＊起床12:30（睡眠6.5h）
＊48.2kg／27.5%　（昨夜：未計測）
＊食事
朝：寝てたのでなし
昼：ご飯、味噌汁（人参・大根・玉葱・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・ｷｬﾍﾞﾂ、ﾜｶﾒ）、
焼き鮭、絹豆腐（胡麻・葱）、ほうれん草のお浸し
夜：ご飯、鶏そぼろ、味噌汁（人参・大根・玉葱・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ・ｷｬﾍﾞﾂ、ﾜｶﾒ）、
南瓜の煮物、こんにゃくのおかか煮、大根の梅肉あえ
間食：なし
＊運動等：なし

体脂肪計を気にしてるのって私だけですか。
前通ってたエステっていうかサロンで、36パーセントだったんです。
体重も体脂肪も測れる、上に乗るタイプのやつです。
すっごいショックで、担当のお姉さんも「こんなの初めて見た」とまで言ってました。
そこに一年ぐらい通ってたけど、ずっと36パーセント前後でした。
んで最近、ドンキで手で握るタイプのを自分で買ったんですよ。
それで測ると27パーセントでした。そのエステはもう行ってないんですが、そこで最後に測ったときから一ヶ月後の話です。
今はダイエットして25パーセントぐらいですが、いまだにこの体脂肪計でいいのか気になります。
安かったし・・・。でも友達とかに使わせても、妙な数字は出ないんですよね・・。皆25前後です。
あのエステの体脂肪計なんだったんだろう・・・。そして今のは正しいのか。

計器によって数値が違うってことあるんですかね？スレの趣旨と違うけど、ここの皆さんに聞くのがいいと思ったんで。
スミマセン

【7/7の報告】
現在　29.5%　17.5Kg

27時就寝
7時起床

朝：野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ2枚
昼：惣菜ﾊﾟﾝ2コ、飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜：ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ1コ、ﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲ7本
間食：なし

運動：腹筋40回、歩行(20300歩)

外出の為ﾌｧｽﾄﾌｰﾄﾞで2食済ませてしまいました･･･。

昨夜：59.8kg・27.5%・16.4kg
今朝：59.4kg・28.5%・16.9kg

【7月7日の報告】
朝（約416kcal）：ﾊﾟﾝ6枚切りX1枚（ﾊﾞﾀｰ10g）、ﾂﾅ缶1/2（ﾏﾖ10g）、ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ
間（約076kcal）：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼（約397kcal）：海老ｸﾞﾗﾀﾝ（冷食）、ﾎﾜｲﾄｱｽﾊﾟﾗ（ﾄﾞﾚ）
夕（約374kcal）：餃子、合鴨生ﾊﾑ、玉葱ｽﾗｲｽ、味噌汁（豆腐・若芽・油揚・葱）
酒（約308kcal）：ﾀﾞｲｴｯﾄX4
運動：腹筋30回、ｽｸﾜｯﾄ30回、ｽﾄﾚｯﾁ

>>554さん
体脂肪計の種類や設定等によって数値は全然違うと思います。
私が使用してるのはﾀﾆﾀの足で測るﾀｲﾌﾟの体脂肪計付き体重計ですが、
ｼﾞﾑで使用している手で測るﾀｲﾌﾟだと3〜5%くらい低い数値になります。
手で測るﾀｲﾌﾟは上半身、足のﾀｲﾌﾟは下半身を主に計測すると言われているみたいですね。
また、同じ計測器でも測る時間帯や体調によって数値が全然違いますので、
同じ時間、同じ状況での計測を続けて変動を見るのが良いらしいです。

マジですか・・・。やっぱり手で測るやつは低い数値が出るんですね・・・。
心配なので足で測るほうも買いたい。でも高いんだよなぁ〜〜

レス感謝です。

【7/8の報告】
＊起床7:00（睡眠6.5h）
＊48.6kg／26.5%　（昨夜：49.0kg／26.0%）
＊食事
朝：とうもろこし、きゅうり、トマト、プレーンヨーグルト＋ドライバナナ
昼：ご飯、焼き鮭、こんにゃくのおかか煮、大根の梅肉あえ、きゅうり、桃
夜：パーフェクトプラス、フルーツクリームブラン
間食：ポテチ小袋、ばかうけ、アイス、とうもろこし
＊運動等
万歩計：7555歩。

やっちゃった･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
馬鹿すぎる…

【7/8の報告】
現在　30.0%　17.4Kg

28時就寝
11時起床

朝：ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ、ささみ、ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ）、胡瓜の酢の物
昼：野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ
夜：豚肉と茄子の味噌炒め、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ、ﾊﾑ、胡瓜、もやし)
間食：栗饅頭1コ

運動：腹筋50回、6253歩

かい*30.5％*17.9kg*率*20代女
報告はageて下さい。

昨夜：48.5kg・27.0%・13.9kg
今朝：47.8kg・29.5%・14.1kg

【7月7日の報告】
朝：ヨーグルト（無糖）、キウイ、ドライフルーツ
間：チョコ２こ（ひとくちサイズ）、レアチーズケーキ
昼：おにぎり（昆布、たらこ）
夕：ご飯、納豆、たまご、サラダ（キャベツ、人参、玉葱、トマト）生姜焼き
酒：梅酒ちょっと（睡眠用）

運動：チャリこぎ４０分、半身浴、ストレッチ、ピラティス、腹筋、背筋、ダンベル

反省：会社でいただきもののケーキ。断れなかった...
　　　
就寝前に梅酒をロックで飲んだら気持ち良く寝られました。
遅寝、早起きで体内時計おかしいっぽかったので、普通に寝られるまでしばらく就寝前梅酒ロックするつもり。少しなら、体脂肪に影響ないっぽいですよー！

>>トメさん
お酒のこと、気にさわったらスミマセン（汗
ちなみに私も甘い物やめられません...
確かに、ここにカキコすることで意識改善できてると思います。
あと、トメさんにならって食生活改善中です（笑）

がんがるゾー！

【7/9の報告】
現在　30.0%　17.4Kg

28時就寝
8時起床

朝：玉子1コ、蒟蒻ｾﾞﾘｰ5コ
昼：ﾊﾟﾝ(350Kcal)
夜：鰤、豆腐1/4丁、胡瓜
間食：ｱｲｽ1コ、わらびもち5コ

運動：腹筋60回、5400歩

忙しさに負けてます、最近(;@_@A
明日から少し生活変わるのでそれを気にもう一度気合を入れ直さないと･･･
お中元でｱｲｽが届いた･･･

agaってませんです？
一度注意されて直したつもりなんですけど･･･

訂正です

それを気に→期に

おやすみなさいませ

ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。