■月末までに体脂肪を落とす会■Part4

明日から体脂肪を毎日計って

脂肪を減らしていこうと思う。

最終目標は１８．０
ちなみに体重は６７．５ｋｇ　３４歳♂


【今日の体脂肪率】２１．０

【運動】
　　会社の行き帰りとも約１ｋｍ早歩きした。エスカレーターつかわず階段
　　腕立て伏せ20回

たいした運動じゃないけど、これから毎日
コツコツやっていこうと思う。それと飯はきちっと３食とる

今日は飲みすぎました。
脂肪を落とそうと思っていたのに
今日は中ジョッキを７杯も

一応家についてから腕立て２０回
だけはやりましたが・・・

【今日の食事】
朝
トマトジュース・牛乳・パン・ハム
チーズ・胡瓜・梨・無糖ヨーグルト

昼
カレーライス・サラダ

夜
飲み会　２次会まで

土曜は飲みに徹マン、そして日曜は1日中寝てました。
これじゃ〜まずいっていうことで、今日は
運動をちょっと頑張りました。

【食事】
朝
なし

昼
トマトジュース・牛乳・パン・ハム
チーズ・サラダ・りんご・無糖ヨーグルト

夜
ごはん・味噌汁・酢の物・天ぷら

【運動】　運動前にヴァームを飲みました。
ウォーキング４．５ｋｍ（４２分）
水泳（クロール中心に1時間）
ジョギング４．５ｋｍ（２６分）
腕立て伏せ２０回

うぅむ。
なんと言ったらよいやら。
とりあえず、>1を読んで、コテの数値を明確にして下さい。
で、報告時には体脂肪率なり量をよろしく。

断食だけでも脂肪落ちます？

そりゃ〜落ちるよ

>>764
失礼
今朝は計っていないので・・・

【食事】
朝
なし

昼
パスタ・なし・柿

夜
ご飯・みょうが入りのナス味噌汁・鶏肉とねぎ芋の煮物
ほうれん草のおひたし、卵焼き

【運動】
階段（5階）を計5往復　　明日はガンガンやります

おっ。
明日のガンガン報告w 待ってる。

月末に飲み会。絶対痩せる。161cm48kg体脂肪19〜20%どれだけ減るか…

今日は、風が強いし雨が降ってたんでやめようかと思ったけど
>>767のレス見たら、やらんとダメだと思ってガンガンやったよｗ
明日も暇だからやる。

朝起きた直後の体脂肪率は２０．５だった

【食事】
朝
なし

昼
うどん（ねぎ・鶏肉・ほうれん草入り）

夜
ご飯（２杯）・味噌汁・春巻き・サラダ・野菜ジュース
マグロの刺身・納豆

【運動】 　水泳の前にヴァームを飲んだ
水泳　（大体５０ｍ×３０本）
ジョギング　（４．４ｋｍを２２分２５秒）
腹筋２０回・腕立て伏せ２０回

貴方のガンガンは運動面だけか。
多分、元々から泳げる人じゃね？
日常の生活を正さないと、減量してもすぐ、リバりそうだ。
筋トレの程度が分からないけど、
負荷を重くして、上・下半身づつ、定期的にしてみたら？

>たいした運動じゃないけど、これから毎日
>コツコツやっていこうと思う。それと飯はきちっと３食とる

全然、３食摂ってないよね〜

そうなんですよね。朝はいつも寝坊してしまって
昼食が朝昼兼用になってしまってるんで・・・
直したいと思っているのですが、実は今日も。。。

それと今日は食べ過ぎました。

【体脂肪率；起床時】２０．５

【食事】
朝　　：なし
昼　　：冷麺
間食 ：ケーキ
夜　　：ご飯（２杯）・シチュー・サラダ

【運動】　運動前にヴァームを飲む
・ジョギング 　（４．５ｋｍを�`８分ペースで）
・水 泳 　 　 　（大体５０ｍ×２０本）
・ジョギング　 （４．５ｋｍを�`６分ペースで）

・あと腹筋と腕立て伏せは各２０回、朝と晩に。　ちょっと頑張ってみました。

それだけ、運動出来るのに、
一日二食＆食べすぎは勿体ないよ。
食べてる素材、量が分からないからアレだが
蛋白質、ミネラル、ビタミン、その他諸々、足りなさそう。

今日はしっかり3食とりました。けどまたまたケーキを・・・

あと言われたとおり、栄養のバランスというのは
全く考えていませんでした。
とりあえず野菜をとか、油っこいものは控えるとか
そんな程度しか・・・どうやって採ろうかな。


【体脂肪率；起床時】２０．１

【食事】
朝　　：パン・ハム・キュウリ・トマト・野菜ジュース・牛乳・梨
昼　　：ハヤシライスのやや少なめ・ミネストローネ
間食 ：ケーキ（会社で出てきて思わず食べてしまった）
夜　　：ご飯、鶏肉ソテー、ほうれん草いんげん椎茸の炒め物
　　　　冷奴

【運動】
今日はビルの階段を１１階までを２回昇る。
腹筋２０回、腕立て伏せ２０回

昼に野菜がほとんどとれなかったのは、ちょっとまずかったな〜
と反省。明日はもう少しメニューを考えてみます。

【体脂肪率；起床時】２０．３

【食事】
朝　　：パン・ソーセージ・キュウリ・チーズ・野菜ジュース・牛乳・無糖ヨーグルト
昼　　：めかぶ蕎麦、炊き込みご飯
間食 ：チョコレートを少々
夜　　：炊き込みご飯、味噌汁、天ぷら（魚・いんげん・ナス・かぼちゃ）、山かけ
　　　　　ほうれん草（ごまをふりかける）

【運動】
ビルの階段を１１階まで２回昇る。
腹筋２０回、腕立て伏せ２０回

最近疲れていたので、今日は身体を休ませようと思い
階段のぼりは１回だけにしました。明日は休みなので
空き時間で少し強めの運動をしようと思います。

【体脂肪率；起床時】２０．４

【食事】
朝　　：パン・ハム・キュウリ・野菜ジュース・牛乳・無糖ヨーグルト
昼　　：コンビニのり弁当
間食 ：なし
夜　　：ご飯（２膳）、肉じゃが、シチュー（前の残り）、冷奴
　　　　　ほうれん草（ごまふりかけ）

【運動】
今日はビルの階段を１１階まで１回昇る。

いつもより体脂肪を計る時間が遅かったこともあるのかもしれませんが
１９．４％と一気に減ってました。これが続けばいいんだけど・・・
でも今日はちょっと食事を取りすぎました。せっかく運動をしっかりやったのに。

【体脂肪率】１９．４

【食事】
朝　　：なし
昼　　：炊き込みご飯・肉じゃが・シチュー（少々）
間食 ：ヴァーム・チョコレート
夜　　：ご飯（２膳）、豚肉のソテー、ポトフ、カブとほうれん草の炒め物
　　　　納豆

【運動】
水泳　ｸﾛｰﾙ25m×45本　（20秒で泳いだら15秒休みという感じで）
　　　　ｸﾛｰﾙ50m×20本　（45秒で泳いだら35秒休みという感じで）
腹筋20回・腕立て伏せ30回

今朝、体脂肪率を計ったら、なんと２１．９
昨日の食べすぎが原因なのか、とんでもない数値が出てしまいました。

そして今日は上司に飲みを誘われてたので、昼食を少し控え目にし
そして階段のぼりはいつもより早めに歩いたのですが、飲む量が・・・
ん〜明日の値も酷いかも。

【体脂肪率；起床時】２１．９

【食事】
朝　　：パン・ハム・牛乳・野菜ジュース・無糖ヨーグルト
昼　　：ライス（少し残す）・豚肉とポテトの炒め物・中華風卵スープ・ザーサイ
間食 ：カスタードパイ
夜　　：寿司7巻・つまみ・ビール３杯・日本酒２杯・ワイン２杯（いずれもコップで）

【運動】
１１階まで２回昇る。
終電ダッシュ（約１ｋｍ）
腕立て伏せ２０回、腹筋１０回　酔っ払いながらやりました

昨日飲みすぎて、今朝は二日酔いで体脂肪を計るの忘れました。

しかし先週は食事内容がちょっと酷いや
ちょっと反省。
っていいながら今日も・・・

【食事】
朝　　：
昼　　：カレーライス
夜　　：ご飯・味噌汁・とんかつ・サラダ・冷奴

【運動】
水泳　（25ｍ×50本をｸﾛｰﾙや背泳ぎ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲなどで泳ぐ）
腕立て伏せ３０回、腹筋２０回

もう挫折？

挫折はしていないよ
最近は夜が遅くてね。

体脂肪率：２０．８　寝坊のためか、やや高めに出る。

【食事】
朝　　：
昼　　：パスタ
夜　　：ご飯・味噌汁・トマトサラダ・豚肉の生姜焼き

【運動】 ヴァームを飲む
水泳　1時間ほど
腕立て伏せ４０回、腹筋２０回

忙しくても腕立てと腹筋は毎日少しずつやってた。
でも先週の食生活はちょっと酷かった。
２回飲みに行って、その２回とも、ビールをガンガン飲んで
脂っこいものも取って、締めにラーメンをとってしまった・・・
今週はまともな食生活に戻したい。

体脂肪率：２０．９　最近体重が１ｋｇぐらい減ったが、何と体脂肪率が
　　　　　　　　　　　　アップしてしまったよ。運動してるのに何故？

【食事】
朝　　： パン・牛乳・野菜ジュース・ハム・キュウリ・無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　　：ご飯（半分）・豚汁・カキフライ・サラダ
夜　　：ご飯・味噌汁・カキフライ・ほうれん草ともやしの和え物・大根おろしとなめこ
　　　　マグロの刺身

今日は昼も夜もカキフライだったよー。

【運動】
階段（１１階）を２回上る。
腹筋をゆっくり２０回

体脂肪率：２０．０

【食事】
朝　　：パン・牛乳・野菜ジュース・ソーセージ・チーズ・キュウリ・無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　　：野菜カレー
夜　　：ご飯・ナスの味噌汁・酢豚・ほうれん草おひたし・かぼちゃの煮物

【運動】
階段（１２階）を２回上る。
腕立て伏せ３０回×２、腹筋１５回

階段のぼりは、徐々に階数を増やしていこうと思ってます。
最終目標は２５階。

相談です。
身長181で体重70の18の男です、ここ最近運動不足なので健康維持のためにも運動しています。
体脂肪は21パーセントです。
ランニングを毎日五キロしています、今日は15キロだけど・・・
もう一週間になります。体重が落ちて体脂肪が落ちないのはなぜでしょうか？
筋肉がついてきて、皮膚も薄くなりつつあるのに、（まだまだだけどｗ）
トレーニングの仕方間違ってるのでしょうか？
凄く筋肉痛で走ってるときは吐くくらい走っています。

>>783
まずは脂肪を燃焼させるためのメカニズムをもっと勉強したら？
それと、何が目的なのかはっきりさせること。ダイエットなのか体脂肪率の減少なのか、体力維持なのか
あと、食事の内容ね

体脂肪率：２０．１

【食事】
朝　　：パン・牛乳・野菜ジュース・ハム・チーズ・キュウリ・ゆで卵
昼　　：カツ丼・味噌汁・おひたし
間食 ：南部せんべい
夜　　：ご飯・ナスの味噌汁・ホッケ・ほうれん草おひたし・ひじき・冷奴

【運動】
階段（１３階）を２回上る。
腕立て伏せ３０回×２、腹筋１５回

約1ヶ月が過ぎ、体重は６６．４ｋｇということで約１ｋｇ減りました。
ただ体脂肪率は１％減。もう少し脂肪は落としたかったですね。
逆に筋肉はもっとつけたいですけど。

それと食事面では、休みの日が２食になってしまうのは早く直したい
ところですが、普段は栄養のバランスを考えながら（なんとなく）
３食きっちりとれるようになったし、また飲みが大体週2回ぐらいありましたが
その日の昼食の量を変えたり、つまみを考えながら食べたりして
カロリーのとりすぎにならないように気をつけたのは大きな進歩です。

運動については、仕事の日でも階段をのぼったり
夜遅く家に帰っても、腕立て伏せや腹筋をやるようになったので
この気持ちを持続させたいと思います。

朝の体脂肪率：未計測

【食事】
朝　　：なし
昼　　：パスタ・梨・りんご
夜　　：炊き込みご飯・味噌汁・ブリ大根・ほうれん草

【運動】
２ｋｍウォーキング　→　２ｋｍジョギング
水泳（クロール・バタフライ・背泳ぎを１時間半）
３ｋｍウォーキング　→　１ｋｍジョギング
腕立て伏せ３０回×２回、腹筋２０回

普段階段のぼりをやっているせいか、脚の筋力だけでなく
持久力もついてきたように思います。今日、久々にジョギングをやって
実感しました。

朝の体脂肪率：２１．４％
　　なんでこんな数字なんだろう　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
　　休みの日、やや遅く起きたときの数字っていつも高い。

【食事】
朝　　：なし
昼　　：牛丼・味噌汁
間食 ：ポテトチップス
夜　　：ご飯・味噌汁・ハンバーグ・サラダ・ほうれん草人参 いため

【運動】
腕立て伏せ３０回×２、懸垂2回
　今日は遠出したので、筋トレだけ。
　初の懸垂は2回が限界でした。しかも明日筋肉痛になりそうな気配。
　いずれは７〜8回はできるようになりたいですけど、時間がかかりそう。

長時間睡眠後は高く出る。
体脂肪というよりは、体内の水分量が数値に影響されるから。
自分のデーターを冷静、客観的に分析するための
知恵と知識をつけたほうがいいよ。
それにしてもひどい食事だｗ

>>788
もう言われるとおりです。
今週の食事はさらに酷く乱れっぱなしでした。飲みの回数が
ちょっと多かったこともありますが、ただその内容も。

ビールをジョッキで４〜５杯飲んで、つまみをモリモリ食べて
仕上げにラーメンなんていうのを連荘したり、今日は
ビールを飲んで中華のコース料理を・・・こんな日々が続き
反省。。。


体脂肪率：２０．１

【食事】
朝　　：パン・ハム・キューリ・卵焼き・野菜ジュース・りんご
昼　　：たぬきそば・五目ごはん
夜　　：ビール・紹興酒・杏酒・中華料理いろいろ・最後はアイス

【運動】
腕立て伏せ　４０回×２　腹筋２０回　懸垂３回
階段１４階

体脂肪率３５の女ってヤバイですよね？

体重スレよりマッタリしてて感じ良いスレだな。

>>727
男性だよね？
体重計の設定、ちゃんと♂にしてある？

今日は休みだったので水泳をやってきました。
ちょっと腕が筋肉痛！


朝の体脂肪率：未計測

【食事】
朝　　：なし
昼　　：ごはん・味噌汁・鳥のから揚げ・野菜ジュース・ほうれん草・納豆
夜　　：ごはん・味噌汁・回鍋肉・大根の煮物・トマト

【運動】 ・・・水泳前にヴァームを飲む
腕立て伏せ　朝晩３０回×２ずつ　腹筋３０回　懸垂３回
水泳1時間

顔の脂肪を落としたいマジ

>>794
お互い頑張ろう

量は少なかったけど、今日は給料日ということもあって
帰りに一杯飲んでしまった

朝の体脂肪率：２１．４（毎度休日明けは高い数値が出ます）

【食事】
朝　　：パン・ハム・キュウリ・無糖ヨーグルト・野菜ジュース・牛乳・ゆで卵
昼　　：ミートソース、おにぎり
夜　　：ビール2杯、寿司12巻ぐらい、煮物
家についてから野菜ジュースを飲む

【運動】
腕立て伏せ　３０回×２　懸垂４回 、階段15階×2回
酔っ払いながらも、公園の鉄棒で懸垂やって、そして家についてから
腕立て伏せを頑張ってやりました

体脂肪ってようは体についてる贅肉ですよね？
太ももとかおなかなど
体脂肪が減るということはそういった肉が落ちることでいいんですよね！？

朝の体脂肪率：１９．２

【食事】
朝　　：パン・ハム・キュウリ・無糖ヨーグルト・野菜ジュース・牛乳・りんご
昼　　：カルボナーラ
夜　　：ごはん・ポトフ・サラダ・サーモン

【運動】
腕立て伏せ　３０回×２　腹筋２０回
懸垂４回 、階段１５階×２回

帰りにまた公園によって懸垂をやってきたのですが
公園にいた女子高生に笑われてしまいました。
ま〜スーツ姿で、しかも４回しかできないんじゃ・・・
もう少しできるようになりたいんですけどね。

>>796
体脂肪と贅肉は同じ意味のようで、実際は違うみたいですね。

体脂肪量ってどうやって計算すればいいですか？

体脂肪も測れる体重計買うしかないな

朝の体脂肪率：２０．５

【食事】
朝　　：パン・ハム・レタス・無糖ヨーグルト・野菜ジュース・牛乳・柿
昼　　：ごはん・サーモンのムニエル・かぼちゃスープ・ポテト人参椎茸いため
夜　　：ごはん・味噌汁・山かけ・揚げナス・ほうれん草・から揚げ（1個）

【運動】
腕立て伏せ３０回、懸垂４回 、階段１５階×２回

階段のぼりは、毎日やっていることもあるし、そして涼しくなってきたことも
あって、かなりペースアップしてきました。（今は１５階・約３６０段を
約３分半ほど。）このペースで目標の２５階を上りきれればいいけどな〜。

朝の体脂肪率：未計測

【食事】
朝　　：なし
昼　　：ラーメン・ごぼう芋人参などの煮物・柿
夜　　：ごはん・味噌汁・ほうれん草・冷奴・納豆・野菜の天ぷら・刺身・みかん

【運動】
腕立て伏せ３０回×２、水泳1時間半

今週の食事内容は先週よりはマシだったなあ〜と思います。
飲みも1回だったし。
あと、最近懸垂をはじめて、肩の周りに筋肉が付きはじめたのか
（4回しか出来ませんが）いつも以上に長く泳げるようになりました。
それとこのあと腹筋もやろうと思います。

朝の体脂肪率：未計測

【食事】
朝　　：なし
昼　　：カレーライス・サラダ・りんご
夜　　：うな丼・きんぴら牛蒡・ピーマンとなすの炒め物・たまご入り汁

【運動】
水泳1時間、４ｋｍジョギング（5分40秒ペース）、懸垂5回
腕立て伏せ30回

いや〜先週は4回も飲み。さすがに危機感を感じ
今日は水泳に加え、ジョギングもやってみました。
前にも書きましたが、階段上りやってると、持久力かなりつきますね。
久々に４ｋｍ走っても、そんなに苦しくならず走れました。
それと懸垂はやっと5回できるようになりました。

>>727
典型低な隠れ肥満。
筋肉が極端に少ないはず。
死亡より比重の重い筋肉が少なくて脂肪がたくさんついてると
体重軽くても体脂肪率高くなる場合が多い。
有酸素運動と筋トレをやれば解決。

>>794
起床後や夕食前の空腹時に有酸素運動すると
目の下とかほほの脂肪をエネルギーとして使ってくれるような気がする。
槍過ぎない程度にね。

>>７６１
体脂肪率気にしすぎだし毎日測り過ぎ。
しょせん体調や水分量、時間帯によってころころ変わるんだから
三日おきとか一週間おきぐらいに間を空けて
その間有酸素運動やきんとれをがんばったほうがモチを維持できる。

>>783
有酸素運動で脂肪を減らすにはゆっくり走った方がいい。
なぜかというと脂肪を燃やすには十分な酸素が必要なわけで、吐く位のスピードで走っちゃ
酸素が十分いきわたらない。１分あたり１３０前後ぐらいの心拍数を維持して走るのがもっとも
脂肪を燃やす上で効率がいいといわれている。
それ以上の心拍数になるようなスピードだと脂肪ではなく糖などのグリコーゲンを燃焼してしまい脂肪はあまりねんしょうされないばかりか
極端なペースで走ると筋肉さえもぶんかいされてしまうこともある。
なので食事制限でたんぱく質の摂取量が極端に減っていたり総摂取カロリーも極端に減らして
激しい運動してるとエネルギー不足で筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので
筋肉が減った分体重は軽くなっても肝心な脂肪はほとんど減ってないなんてことになる可能性もある。
少なすぎずなおかつバランスの取れた食事と筋トレ＆有酸素運動の王道ダイエットをやれ

久しぶりの書き込みです。
先週は飲みすぎ・食べすぎでもう・・・
今日は会社が休みだったので、少し頑張ってみました。

朝の体脂肪率：未計測

【食事】
朝　　：なし
昼　　：ごはん・肉じゃが・トマト・ほうれん草・から揚げ
夜　　：ごはん・味噌汁・餃子・煮物・ほうれん草

【運動】
９ｋｍジョギング（1時間弱のペース）、懸垂5回×２セット

>>805
言われるとおりですね。のんびりやろうと思います。

２週間で１〜２回程度、比較的長めのジョギングをやってましたが
今日は高校の体育の授業以来となる１５００ｍ走をちょっと気合入れて
走ってみました。当然タイムも計って。

そして結果は５分４３秒。なんか年を感じますね〜。
やっぱり運動してるといっても、やっぱりオヤジなんだな〜って実感した１日でした。
ちなみに高校時代は５分切るか切らないかっていうかんじで、クラスでは真ん中より
ちょっとだけ速い方の部類だったような。


朝の体脂肪率：20.1%

【食事】
朝　　：なし
昼　　：ミートソース・サラダ
夜　　：ごはん・カキフライ・トマトサラダ・ほうれん草・じゃがいも・にんじん・大根の味噌汁

【運動】
水泳１時間・ランニング１５００ｍ

最近、忘年会ラッシュで乱れた食生活が続き、そろそろヤバイかな
って思い、この2日間ゆっくり休めることもあって久々にウォーキング
に挑戦してみました。

昨日は１９ｋｍ（1時間６ｋｍペース）、そして今日は約１７ｋｍ
（1時間６．７ｋｍペース）。ウォーキングも真剣に歩くとかなり疲れるし
汗も掻きますね。それに昨日はウォーキング後、1時間水泳をやって
帰りましたが、今日はさすがにダウン！（少し筋肉痛も・・・）

でも心地のよい疲れですね。


朝の体脂肪率：未計測

【食事】
朝　　：なし
昼　　：明太子ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨー・サラダ
夜　　：ごはん・味噌汁・刺身・ほうれん草 ・肉じゃが・納豆

【運動】
ウォーキング　１６．８ｋｍ（150分）