低インシュリンダイエット・２

低インシュリンダイエットスレッド第２弾！

「低インシュリンダイエット」とは
GI値の低い食品を食べることで食後の血糖値の上昇を緩やかにし、
脂肪合成を促すホルモン（インスリン）を抑制することにより、
代わりに分泌される痩身効果を持つホルモン（グルカゴン）で
脂肪燃焼を促進させるダイエット方法。

■ダイエット方法（概要）
１）血糖値の上がりにくい（低GI値）食品を選んで食べる。
　　GI値表は>>2にリンク。
２）脂肪細胞に最も深く関わる炭水化物の摂取に注意する。
　　但し、極端に炭水化物を減らしカロリーカットすることは
　　痩せにくく太りやすい体質を作る元なので厳禁。
３）デザートは間食として食べた方が血糖値の急激な上昇を防げる。
４）繊維質、牛乳、酢には炭水化物の消化を遅らせる効果があるため、
　　血糖値の急激な上昇を抑える事ができる。
５）脂肪は取りすぎない。
６）適度な運動は血糖値の上がりづらい身体を作るので、
　　併用するとより効果が高くなる。

これはあくまで概要であり、
具体的な方法については前スレや関連書籍等を参照のこと。
関連サイト等は>>2に

前スレ
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1006523236/

※前スレでインシュリンではなく
　インスリンだという指摘がありましたが、
　「低インシュリンダイエット」で定着しつつありますので、
　インシュリンの表記を使用しました。

■関連サイト
健康科学研究所「低インシュリンダイエット」（※当スレでの公式サイトとはここを指す）
ttp://www.frontier-group.co.jp/program/nagata/research.html
特命リサーチ200X「低インシュリンダイエット特集」
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010805/f0845.html
GI値表
ttp://www.frontier-group.co.jp/program/nagata/research3.html
ttp://oak.zero.ad.jp/~zab11733/kirei/diet/diet.htm

DIET5（低インシュリンをベースにしたダイエットソフト）
ttp://www.diet5.cc/
リトルライム（「低インシュリンダイエット」のおべんとう）
ttp://www.ankei.to/skylark/
アイスクリームのGI値について
ttp://www.so-net.ne.jp/viviane/board/log/200108/messages/17628.html
ワンポイントスポーツ医学（Glycemic Indexとは）
ttp://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sp24.htm
インスリンダイエット
ttp://naoru.com/daietto.htm


■関連書籍（2002.1現在）
驚異の低インシュリンダイエット 完全版
永田 孝行 (著) 価格： ￥950
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4391613905/250-3996270-3532248
低インシュリンダイエット Q&A − ちゃんと食べてしっかり痩せる!
永田 孝行 (著) 価格： ￥780
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4405090661/250-3996270-3532248
ちゃんと食べてしっかり痩せる 低インシュリンダイエット レシピ集 − おいしい献立まるごと3週間
永田 孝行 (著) 価格： ￥1,200
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4405090653/250-3996270-3532248
低インシュリンダイエット 決定版 7日間実践レシピ 別冊宝島622
永田 孝行 (著) 価格： ￥900
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4796625267/250-3996270-3532248


■関連スレ（結果的に低インシュリンダイエットになってるものを集めてみました）
「蕃爽麗茶で何故か、痩せてしまいました」（※血糖値サポート飲料）
ttp://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1006087441/l50
「納豆で痩せる！！！！！ 」
ttp://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1002998775/l50
「★粗食のススメ★ 」
ttp://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1010160006/l50
ΘΘΘ豆を食べてダイエットΘΘΘ
ttp://natto.2ch.net/diet/kako/991/991840657.html
※　　玄米でやせるべ！　　※
ttp://natto.2ch.net/diet/kako/994/994265054.html

・GI値の低い大豆＋牛乳ということで豆乳はかなりオススメです。
　さらに脂質も低い牛豆乳なんかもイイよ。(1-21)

・同じカロリーのものでもGI低いほうが太りにくい。
　あくまで脂肪をつきにくくするってことだから
　食べすぎ、カロリーとりすぎは良くない。(1-22)

・表によって値が違う？と思ったら
　まず基準になってるらしいブドウ糖の値を比べてみるのが吉。(1-43)

・急激な血糖値の上昇を抑えてるだけで血糖値は緩やかに上がってるでしょう。
　血糖値は急激に上がれば急激に下がるらしいので、低血糖症みたいな状態になれば
　激しく空腹感を感じるようになってしまう。
　要するに低インシュリンダイエットは腹持ちがいいということかな？
　そういう意味でもこれはダイエットには向いているかもね。
　ダイエット中に甘いものを控えた方がいいのはカロリーが高いということもあるけど
　血糖値が急激に上がるので反動で空腹感が強くなるということもあるらしいよ。(1-111)

・すりつぶすことによって消化吸収が早くなり
　糖の吸収率も早くなるからでは。
　同じ食品でも精製したりすりつぶしたりするとGI値高くなるよね(1-153)

・指数（GI値）は一定。
　でもパスタを１００g食べた時より２００ｇ食べた時の方が血糖値は上がる。(1-162)

・ＧＩ値を考えるのは同じカロリーかそれに近いカロリーで比べた
　時しか意味はない。食いすぎれば元も子もない。(1-172)

・11/25号のクロワッサン読んでたら
　モノクロ２Pで特集されてた。
　運動不足な人は血糖値が上がりやすいんだってね。(1-175)

・GI値が低ければいくらでも食べてもいいということではないし、GI値が高い
　から全く食べてはいけないということでもはない。>>155からを見てみて。(1-177)

・ケ−キは、小麦粉＆砂糖がはいっているので、ＧＩ値高いよ。
　でも、食べちゃいけないっというんじゃなくて、食べ方
　としては、ご飯なんかといっしょに食べると、ＧＩ値
　がはねあがりすぎるので、間食として、食べるほうがいいと
　思うが。(1-194)

・GIってあくまでも、目安。
　アイスクリームのGIは低めだけど、すべてのアイスクリームが同じGI値と
　いうことではありません。
　乳脂肪分高めで、砂糖控えめ、もしくは無使用のものなら、GI値はぐっと下がります
　が、乳脂肪分が低くて、砂糖をふんだんに使ったもののGI値はアイスクリームと
　いえども、かなり高いものになります。(1-197)

・普段、普通の白いご飯のおにぎりをたべているのであれば、
　例えば玄米おにぎりとか、あと五目おにぎり
　（人参がないと理想的ですが、あの程度じゃ問題ないでしょう）
　などにすれば相対的にGI値は今までより低くなります。

　また、おにぎり２個たべているなら、
　例えばおにぎり１個のカロリー内で
　じゃがいも、にんじん、かぼちゃ等、高GI値の野菜が入ってない
　お総菜おかずなどに替えれば相対的に低GI値になります。
　パンも胚芽パンや全粒粉なんかに替えれば理想的ですが、
　低カロリー低GI値の具材が入ってるパンにしてみるとか。
　あと飲み物を牛乳や蕃爽麗茶、グァバ茶等に替えてみるのも一法。

　いずれにせよ低GI値のものを探すばかりではなく、
　「今までよりGI値を低くする」と考えれば
　随分選択範囲が広がるのではないでしょうか？(1-217)

・低インシュリンダイエットは低GIであればカロリー関係ないというわけじゃないのは
　当たり前に皆わかってるよね・・・？
　きちんと低GI食を続けてる人は嫌でも食品の栄養バランスにも詳しくなるから
　結果として常識的なカロリー、バランスのとれた食事になっている気がする。
　低GIはおまけとして、脂肪のつきにくい食べ方だというだけにすぎないのでは。(1-249)

・大雑把に考えて、「ご飯、芋類、パン、うどん、砂糖たっぷりの食べ物」を
　極力控えるだけでいいんだから、低カロリー食よりずっと食事の選択が楽。
　低カロリー食にくらべて空腹感も感じにくいし、ストレスも感じにくい。
　その点やりやすいダイエットだと思う。(1-261)

・しかも、「ご飯、芋類、パン、うどん、砂糖たっぷりの食べ物」のうち
　代替品がちゃんとあるからストレスフリーなんだよね。

　ご飯→玄米、おかゆ
　パン→全粒粉パン、ライ麦パン
　うどん→パスタ、そば
　砂糖たぷーり→ＧＩ値低い甘いもんはいくらでもあらぁな(1-264)

・カフェインの作用
　貯蔵されている脂肪の分解は、食物、とくに炭水化物や糖をとると
　抑制されます。したがって絶食期間を長くおくことが、有効です。
　コーヒーやココア、紅茶、緑茶、ウーロン茶に含まれるカフェインには、
　貯蔵されている脂肪の分解を刺激する作用があります。
　しかし、砂糖入りでカフェインをとると、この脂肪の分解は阻害されます。
　これは、砂糖によってインシュリン反応が高まり、
　脂肪の合成が進むからです。(1-276)

・逆に言うとカフェインで脂肪の合成が阻害されるんじゃないの。(1-278)

・血糖値を下げる働きがあるのは、グァバ茶、プーアール茶。(1-306,307)

・低インシュリンダイエットは「効いてる」って実感がほとんどないから、
　なし崩し的に挫折するよ。
　ってゆーか、自分が挫折しているのか、いないのかさえはっきりしない(1-364)

・良く噛むと血糖値が上がる上がらない、痩せる痩せない等については結論不明(1-427〜)
　　急激に血糖値を上げないためには、ドカ食いしないで、ゆっくり噛んで食べること(1-429)
　　あまり噛まないで、ゆっくり少量食べるのが、もっとも血糖値を上げない方法です。(1-430)
　　噛むと満腹中枢が満たされるんだよ(1-480)

・ご飯もどうせなら固めに炊いた方がいいよね。
　これならGI値30くらいに落とせると思う。(1-444)

・低インシュリンをベースにしたダイエットソフトなんだけど、がいしゅつ?
　ほとんど機能制限なしのフリー版があるから使ってみたんだけど、
　自分の空腹の状態とかが可視化されてすごい分かりやすい。
　記入も簡単だし。どうでしょ?
　「DIET5」
　http://www.diet5.cc(1-561)

・テレビや雑誌で話題の「低インシュリンダイエット」のおべんとう
　　　　　 リトルライム http://www.ankei.to/skylark/
　すかいらーくの運営するリトルライムは、低インシュリンダイエットが
　コンセプトになったお弁当を通信販売しています（電子レンジで４分半）(1-652)

あっ！新スレｱﾘｶﾞﾄｳで〜す。お疲れ様ですぅ。

・｢あと、気が付いたら食べる量が減ってました。　これは何故だか
　解らない。 ｣
　ここがポイントね。血糖が安定して空腹感が起きにくい。
　だから１日が終わってみると余計なものを食べずに済むと。
　普通の生活に近づくってこった。
　低ＧＩ値だから食べていいというダイエットではない。
　血糖に関係なく食べてる食欲中枢が壊れてる人は食べる量が減らない。(1-743)

・低インシュリンダイエットに即効性を求めることがそもそもの間違い。
　741のようにﾏﾀｰﾘ特別な苦労もせずに徐々に痩せるのが特徴。
　私も年末なのでかなり飲んではいるものの
　普段の食生活や血糖値が安定しているせいか、
　体重増加傾向はまったくなし。(1-744)

・特に低インシュリンを意識しなくても、
　健康的な和食を中心としたダイエットメニューにしてると、
　自然に低インシュリンダイエットになってるよ。
　ダイエット5というソフトを使ってるんだけど、それで食後の血糖値などを
　見てみても、ほとんどグリコーゲンタンクが溢れることはない。(1-776)

・血糖値下げるならバナジウム入りのミネラルウォーター飲めばいいや
　と思ったので、健康食品の丸和から取り寄せて、食事のときに一緒
　にこれを飲んでいます。(1-779)

・グアバのお茶も血糖値を下げるのに、いいそうですよ。(1-780)

・低インシュリンダイエッターが陥りやすい失敗はGI地が低ければ沢山食べても
　問題ないように勘違いしてしまうことですね。
　GIが低いものでも大量に取れば当然血糖値は高くなりますし、
　おまけにそれが長時間そのままです。(1-843)

・ダイエットは気合いと我慢だと思ってる方にはまず向かないと思います。
　効果が緩やかなのと、やればすぐに身体に反映するものでもないので、
　日常生活の改善を中心に気長にマターリできる人向けではないかと。(1-911)

・運動もしてね

前スレからの抜粋は、独断と偏見でチョイスし、
荒れ気味で結論が出てないトコ、
小難しくて良くわかんないトコはほとんど無視しました。
かなり省いたモノの長くなってｽﾏｿ(w

前スレ944,946,947応援サンクス！
前スレ913、お陰でやる気がでたよ。
ワタシにはこれが精一杯だ(w


>>9
ﾜﾗﾀ.

>>7
こちらこそｱﾘｶﾞﾄｳ.

新スレ、お疲れ（・∀・）
新スレの導入部にも力はいってるね。

>>3
GI値の低い大豆＋牛乳ということで豆乳はかなりオススメです。

おまえアホか？豆乳って何か言ってみろ！
知りもせんのに書くなよな。

みなさーん、目を覚ましてください！！！！！！！！

去年イタリアに1週間旅行にいったら、３キロ痩せてました。
何故？と考えたら、パスタ・乳製品・魚介類・カプチーノ（砂糖抜き）
のオンパレードだったんです。
インシュリンダイエットになってるのかな？
もしそうなら、イタリアンな毎日を送る予定です。

今日、ナチュラルハウスいってたら、横でおばさんが店員さんにダイエット
について話を聞いていたみたいで、低インシュリンダイエットの事について
話していたみたいだった。商品を買うのにいろいろ質問しているおばさんが
麺類とかパンとか置いてあるところでどれが一番ダイエットに効果あるかと
言う事を聞いていたみたいで、店員さんは、パスタを一押ししていたよ。
パスタがどういいかとかも説明していた。
私は、おもわず横で、うなずいてしまった。

でも、イタリア人って太ってる人多いのはなんでだろう。
低インシュリンダイエットにいい素材であっても、食べすぎだからだろうね。
ピザがダメなんだったかな？デザートも食べまくってるから、カロリー
オーバーだからかな。それと、太陽のように、陽気な気質が、いろんなことを
あまり気にしないからかな。日本人は、それに比べて、神経質な人多いみたいだしね。

今度発売される、低インシュリンダイエットの本を何冊か買って
勉強して、ダイエット頑張ります。
たまに質問させて頂くと思いますがよろしくお願いします。

>12
ありがとう。
前スレで教えてﾁｬﾝ解ってないﾁｬﾝだらけだったので、
ちょっと頑張ってしまいました(w

>13
うぉっ！ｳｶｰﾘしてたよ。初っぱななのに…。
指摘サンクス！
電源切って首吊りながらﾀﾌﾟｰﾘ寝直してきます(w

>15
炭水化物（パスタ）と脂質（オリーブオイル）を
同時に摂ってるからかもしんない。
（何故太るかは、前スレの最後の方にガッテンからの引用があった）
パスタは米よりGI値は低いというだけで
食べ過ぎると血糖値はｶﾅｰﾘ上がるはず。


ってか、玄米とか蕎麦の方がGI値は低いんだけどね。＞ナチュラルハウスのおばさん

新スレ立てお疲れさまでした。
とてもわかりやすいと思います。
永田先生もびっくりでしょう。
ご飯を減らして、減らした分野菜のおかずを１、２品増やすだけで効果ありますよね

>>15
パスタはアルデンテでゆでないとG.I.値が高くなるらしいです。
イタリアで食べるパスタはゆですぎなので、アルデンテじゃない。
だから太るんじゃない？
あ、あと、デザート激甘じゃない。
イタリアの。

だいたいイタリア人って、パスタは前菜でしょ。
大量のパスタのほかにもｲﾊﾟｰｲ食べてるもん。
ありゃ太るよ・・・

イタリア人の若い女の人てきれいな人ばかりてイメージあるけど
年とると太ちゃうんだね

>>21

パスタ以外で物凄い量を食べるから。
摂取カロリー大幅増。
おまけに我慢を知らない性格　これ最強。

玄米って美味しいよね♪
白米よりもずっと好きです！
だから私はこのダイエット向きだって思うんです！
元々パンも食べない志ね。

２００Ｘで紹介されてからマターリやってます。

わたしの場合は運動もしてるので
あまり参考にならないんですが、
どうやらうちのダンナもどうも痩せたくさい。

体重の推移は記録してませんが腹筋がはっきりしてきました。
（元々標準より少し痩せ型なのですが、
　お腹に少し肉がつきかけてた）

やった事といえば
（朝）菓子パン＋砂糖入りコーヒー飲料を菓子パン＋牛乳入り無糖コーヒーに
（昼）社食では蕎麦をメインに
（夜）白米に５分付き米、玄米、麦等を混ぜる。
外食では白米も食べますし、
お菓子も我慢してるわたしの横で相変わらず食べてます。
運動は全くしてません。

減量値自体は４ヶ月で数キロもないでしょうが、
確実に脂肪は減ってるなという印象です。

前スレにほとんど苦労なくいつの間にか…という表現がありましたが、
ダンナの場合もまさにそのようです。
そういえば食べる量も少し減ってます。

非常にアバウトな割に長文な報告ですみません。

追記：夕食は両親もいますし元々和食中心なので、
　　　わたしの当番の時に人参＆じゃがいもの登場回数が
　　　減ったぐらいでこれといった変化なしです。

>>1さん、お疲れ様！！
とても分かりやすいです。
低インシュリンってなんだかまとめやすそうで
まとめにくいから大変だったと思う。（w
本当ありがとう！
お疲れ様でしたぁ！！

全粒粉パスタを大量に注文してしまいました…

このダイエット始めてからパスタが好きになった。

セモリナって書いてあるのが全流分？

「ヨーロッパでは太っているのは下層階級に多い」
（肉・魚よりパンやパスタのほうが安いから）
って話を時々聞く。フランソワ-ズ・モレシャンさんも言ってた。

>29
セモリナはパスタの原料。
全粒粉パスタは茶色っぽいから見ればすぐ解る。

わたしはあんまり好きじゃないけど(w

いくらパスタがいいと言っても、高カロリーのカルボナーラはダメだよねー？
生クリームもGI値低いから、カロリー高くてもいいのかなー？

>32
カルボナーラでもＯＫです。
カロリーはいくら高くてもＧＩ値が低ければいいんです。
どんどん食べましょう！

低インシュリンと、ジム通いと、低カロリーで、激しく痩せたぞ！

え、じゃあ市販のパスタはほとんど精製粉なの？

パスタに塩胡椒って浮腫む？
好きなんだけど塩分過多気味

>カルボナーラは脂肪分かなり多そうだけど???
全粒粉パスタ初めて食べた時軽いカルチャーショックを感じた。
普通のパスタとは別の食べ物と思って食べた方がいいかも…（私は結構好きだが）

精製粉のパスタはやばい？

おおー、今スレもまたさりげな〜くおもろいのが混ざってきてるね（藁
期待してるよ＞33

>26
ねぎらいありがとです。
特命リサーチのを引用にならない程度に改変しました(w

>32
前スレまとめ読んでくれた？（>>3-8）
カルボナーラは比較的低GI値とはいえ、
今まで食ってたのと総カロリーを変えない、
もしくはやや低くするのが一番楽で比較的早道です。

どうしても沢山食いたいなら、運動で消費したほうが精神衛生上イイかも。

>>3にリンクしてるGI値表に
パスタと全粒粉パスタと分けてあるので、
GI値６５のパスタは精製分パスタでいいんじゃないかしらん？

パスタはあくまで白米よりGI値が低いだけであって、
決して低GI値ではないよ。
食べ過ぎにはご注意。

>>40

ｶﾞｰﾝ･･････。
でも常に野菜と一緒に食べてるから抑えられてるかな?

>>41
私40ではないけれど、うん。
食べあわせでどうにでもなる事は確かにある。
だけど限度ってもんがあるけどね。

牛乳飲んで抑えたいけど下痢になる恐れが・・・

バターってＧＩ値低いんだよね。
マーガリンは?

>43
じゃあ、酢かグァバ茶。
もしくは繊維質の多いものを一緒にとる。
でも、抑えるってのも限度あるから、
普段の食生活の見直しをした方がいいかも。

>>44
GI値表を見てから質問しろ、ｺﾞﾙｧ!!ヽ(`Д´)ﾉ

でもさぁ、パスタが全粒粉パスタかどうか
見分けることって難しくない？！

普通にスーパーに売ってる自分で茹でるやつって全粒粉パスタ？
普通のパスタは小麦粉なのかな？

パスタを食べなきゃいいのでは？

http://www.rakuten.co.jp/kenkousanta/430822/430826/
全粒粉パスタ

色が全然違う

>46
>>31を読め。

激しく胴囲!!

なんでよ。
パスタがＧＩ値低いから
低インシュリンの話題に出てきてるんじゃん。
そんなこと言ったらせっかくのこのスレの意味無くなるし・・・藁
他のものも低いのはあるけれど、パスタは代表格にも値するし。

せっかくのスレなのに…

じゃあいつも食べてる奴は普通のパスタじゃん。
こんな茶色くないし！
なんだそれ…じゃぁ結局普通のパスやジャ血糖値も上がりっぱなし佳代。

白米を同カロリー食べるよりマシ。
……ってか知らないフリして書き込んでる煽りチャン？(w＞５１

>>51

でも脂肪分は少ないしカロリー調整もするしでやっぱり痩せていったのでは？

全粒粉のパスやってどこに売ってるんだろう

ごめんなさい。
じつはちゃんと知ってます。表見たら一目瞭然。
煽ってごめんなさい。
ここの人皆冷静で良い人なのでもう煽り風しゃべり辞めます。

>18
うわ、お礼忘れてた。
ありがと！

わたしもご飯を少し減らして、その分野菜おかずを沢山食べたり、
>>24に書いたように白米に色々混ぜてます。
食生活かわんないし、カロリーも勝手に低くなるしすっごい楽！
家族もいるので急に麺類メインなんかに変えられないから、
かえってそれが良かったかも。

そういえば、前スレの始めの方で頑張ってたコテハンさん達、
まだ頑張ってるかなぁ？
荒れちゃってからすっかり見なくなったけど。

お饅頭を合間につまんでるけど順調に落ちてるね。
まあ一時間のヲーキング+筋力トレも組み合わせてるけど

>55
あなた頭もいいし、いい人ね。

このスレってうま〜く脳内変換して
パっと飛びついては挫折する人多いから
上手に煽られて試されてるの解ったよ。

これからもナイスな煽りよろしく！

実は初めての本格的なダイエットなんだけど、
停滞期らしきものが全くないのね。

もちろん、日々の体重の増減はあるんだけど、
１週間スパンでみたときにグラフはきれいな右下がり。
運動も組み合わせてムリのない範囲（月１〜３キロ）で
（週末はダイエットホリデーも入れながら）やってるけど、
カロリーを極端に減らしてないトコ、
頑張りすぎてないトコ、
食生活を変えすぎてないトコがいいんだと思う。

>54
ちょっと大きなスーパーにないかなぁ？
あとデパチカ、輸入食材店、自然食を扱ってるお店もみてみるといいよ。

それでもなければ、>>48で楽天にリンクしてくれてるから
通販にするよろし。

　　Λ＿Λ
　<丶｀Д´>О　　＜>>60早速買いに逝きます。ありがとうございます
　（　　　　ノ
　｜ ｜　|
　〈＿フ__フ

今、テレビの「ワイドABC」で、低インシュリンダイエットのことやってて、
永田先生がでてるよ。

朝日放送（関西ローカル）だよ〜！

見てるよ！

黒砂糖のGI値が３１って事は食べてもいいのかな

訂正
約３５

玄米だけでもかなり栄養素は取れるね。
玄米+味噌汁+漬物

これ最強。

大人の判断でご自由にどうぞ(w
但しカロリーとも相談しながらね。＞65

麦と白米でもいいんだよね。

黒砂糖はそんなたくさん食べれない味だから大丈夫

豆腐＆野菜＆わかめの具だくさんみそ汁だと
栄養価的にもかなりカンペキだね。＞６７

白米オンリーより多少GI値が下がるので
良いと思われ＞６９

ごまが表に載ってないみたいなのですが、
黒ごま、白ごまとかのGI値はどれくらいでしょうか。ｽﾐﾏｾﾝｶﾞ・・・

>72
あちこち検索してみたけど、わかんない。
でも、大量に食べるモンでもないし、
気にしなくてもいいのではと個人的には思います。
確か公式サイトのGI値の検査値が各50gだったかと。

……で、大量に食す予定アリ？（ﾟДﾟ）

>73
有難うございます。わざわざたくさん調べてくださったんですね。
そうですよね。50ｇも一度に食べないし・・・。
春菊とかをごまあえしたり、三度豆をごまあえしたのを、
結構好きで良く食べるので、はっ！ごまはどうなんだろう・・・と思って
でも言って下さってるようにそんなに大量に摂る物でもないですね。

本当に、大切な時間を使ってくださって、感謝いたします。

GI値が低い物を食べる様になってから、
食後に眠たくならなくなりました。
とりあえず、これだけでも収穫。

>73
どういたしまして。

青菜や豆類はこのダイエットのとってもつおい味方だし、
そゆ食し方なら例え多少GI値が高かろうが
問題ないんじゃないかなぁ？
大量のゴマペーストを塗って
食パン食べたいとか言われたらどーしようかと思タヨ（藁

三度豆の胡麻和え美味しそう。
春菊はあの素敵な香りがダメなんですが、
試しに胡麻和えにしてみたら食えるようになりました。

胡麻って結構脂肪分多い？

>>77
ナッツみたなもんだから脂肪分は多いよ。
けどそんなに大量に食べないだろ、ゴマなんて。
あと同じ脂肪分といっても肉なんかの脂肪と違って
ごまやナッツ類の脂肪はお肌にいいらしい。

ビタミンＥだね！＜お肌にいい脂肪分

タイミング良くダンナの健康診断の結果が返ってきたそう。

半年以上の長期出張での外食生活のため
血中の中性脂肪値が異常に高かったのですが、
戻ってきてから和食中心、プラス
ゆる〜い低インシュリンダイエットの効果もあってか、
激減していたそうです。

実はワタシも中性脂肪が異様に高いので、
次の検査が楽しみ（…といっても７月だけど）

和食メインの低インシュリンダイエットは
中性脂肪にイイ！(・∀・)

頭も身体も使いたくない人
　→今の食生活から高GI食のみ徹底排除→でもちょとストレス溜まる

頭や身体を使うのが苦じゃない人
　→運動や高GI値食も工夫しながら取り入れる→食材の選択が広がる→ノンストレス

こんな感じ？
でも、食わない方がいいモンがあっても、
食うなとは言われてないから、
カロリーに振り回される
食えないダイエットよりずっと楽だよね。

キノコのココット、<　｀∀´>ﾆﾀﾞｰ　いやｳﾏｰです。

レシピプリーズ！＜キノコのココット
あ、ダイエットレシピスレでもいいですけど。
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1003658275/

おねがいしまちゅ（ﾟДﾟ）

ゴマやナッツはビタミンEの他に繊維もけっこう入ってるよ！

ちょっとスレ違いになるかもしれませんが、
中性脂肪と身体に付いてる脂肪の関係について
どなたか詳しい方おられますか？

＞85
漠然すぎるが。

今日低インシュリンダイエットに挑戦し始めました。
今朝計量して体重50.0ｋｇ　体脂肪率27.1％（身長１５２ｃｍ）です。
久々に朝ごはんをちゃんと作って食べました。調子がいいです。
このスレを見ながら頑張ります。

>86
この間さる人にどう違うのと聞かれて返答に困ったもので(w　

中性だから中性脂肪。
グリセリンに脂肪酸が３つ付いているのでトリグリセライド(トリグセリド)ともいう。
どの脂肪酸がついているかは生物によって特徴はあるが特に決まっていない。
体にあるＴＧは９９％(だっけ？)が脂肪細胞の袋に収まっている。
だから脂肪細胞のあるところにしかない。適当なところにベタベタとあるわけ
じゃない。あとは血中など。
脂肪吸引ってのはＴＧだけを取ってるんじゃなくて脂肪細胞ごと剥ぎ取っている。

最近このダイエットを始めた者です。
あんまり一生懸命すると脱落しそうでゆっくりがんばってます。
そして食後にグァバ茶とウーロン茶の煮出したお茶を必ず飲むようにしてます。
本当はバンソウレイ茶より飲みやすいので結構満足しています。

>87,90
200Xのサンプルすら月1kgも減ってないから、
あんまりきばらずにマターリやってね。
余裕があるなら、運動も併用すると効果高いよ。

一緒にマターリがんばろう。

ごまやナッツのOKなんですね。
料理に取り入れます。

>>89
ご親切にどうもありがとうございます。
なるほど、良く解りました。

さっきあるあるホームページをみてたら
脂肪細胞から飽和した中性脂肪は内臓→血中の順に
溢れていくようですね（表現が正しいかどうかわかんないですが）。

ってことは、低インシュリンダイエットを行う事により、
インスリンを抑制し、グルカゴンの分泌を促進することによって、
脂肪細胞だけでなく、
血中の中性脂肪や内臓脂肪も減少していくと解釈していいのかな？
ってか、わたしの貧弱な脳味噌では良くわかんないので
これ以上はあんまり考えない事にしよう（;ﾟДﾟ）

中性があるなら…とさっき検索してみたら、
酸性脂肪もあるんですね、ほぉ。

とにかく、どうもありがとうございました。

低インシュリンダイエットって結局、消化の悪いもの食えって事なのかな？
いわゆるGI値の低い食品食べてると、本当に消化悪くて困っちゃう。
時々う○こちゃんの中に、そのままの形ででてくるぞ。
これじゃ栄養になってないし、第一体に悪いでしょう？
よく噛んで食べるとGI値が高くなるので、飲み込めとか、
何だか本末転倒のような気がするんだけど…

低血糖の私は、低インシュリン食品を食べていると栄養が足りなくて
体がいつまでも際限なく食料を欲しがる。
結局、白米とか甘いものとか、すぐにエネルギーになるものを食べる
まで体は許してくれない。
だから食べ過ぎる。

>94、>95は・・・
他のスレを荒らしまくってそこが盛り上がらなくなったからといって
ここに来たみたいだから、マジレスしなくていいよ。

＜ワイドABCDE〜す＞より
http://www.asahi.co.jp/wideabc/
低インシュリンダイエット
●ウェルネス・フロンティア・センター
東京都港区虎ノ門２−８−１０ 虎の門１５森ビル３Ｆ
（電話問い合わせ不可）
低インシュリンダイエットの発案者 永田孝行さんの著書
・「低インシュリンダイエット決定版 7日間実践レシピ」
　　（宝島社 ￥９００）
・「食べてやせる！低インシュリンダイエット」
　　（KKベストセラーズ ￥４９５）
・「低インシュリンダイエット ちゃんと食べてしっかりやせる」
　　（新星出版社 ￥９５０）
詳しくは下記のホームページまで
→http://www.cafeglobe.com/
→http://www.frontier-group.co.jp/
program/nagata/research.html
本プレゼントアリ

http://www.cafeglobe.com/special/01_oct/diet/index.html

こちらのスレでダイエット甘味料のGIについての記載がありました。
ダイエット甘味料ってGIが高いのでダイエット向きではないんですか？
検索してみてもよくわかりませんでした。
どなたか詳しい方、教えてください。宜しくお願いします。

http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1009083800/163-164

王道ダイエットしてましたが、低インシュリンダイエットに興味持ったので
積極的に取り入れていこうと思ってます。
ので、ちょこちょこ立ち寄ると思うのでヨロシクです！

牛乳、お酢は血糖値を上げすぎないって事なんですが、
どれくらい飲めばいいんでしょうか？
量とか関係ないのかな。
いつも牛乳は200ｍｌ（ビン牛乳）毎朝欠かさず飲んでます。
お酢は昨日、りんご酢を買ってきて、今朝さっそく飲みました！
20ｍｌに水で薄めて･…ｽﾊﾟｰｰ(･Д･)
みんなどのように飲んでるのかな？
食後何分以内とか…

そして（イモ類以外の）野菜や、鶏肉、魚類は、ｱｯｻﾘ系の味付けなら
煮て食おうが焼いて食おうがOK、なんですよね。
（元々カナリGI値低いから、ぐつぐつ煮ても大丈夫？）

思ったんですが、低インシュリンって、王道とかなり似てますね。
王道+低インシュリンって、これ最強。新しい吉牛でるかな…

ええと、質問ばかりで、ｽﾏｿでした。
一通り読んで勉強しましたが、ちょい自信ないので
質問させていただきました。

>99
牛乳、お酢は食後すぐに飲んでます。
スレの頭の方にも書いてくれてますけど、
消化を遅らせるのが目的なので。
量はわかんないのでいつも適当です。

調理に関してはカロリー＆塩分オーバーにならないようにだけ
気を付けてます。

わたしにはこのぐらいしか解りません。
ご参考までに。

私は5日で3kg痩せました。
でも低インシュリン＋炭水化物全食抜きというものですが。
つーかでも食べたけど。飲んだけど。
すごい威力だね！毎日ガスガス落ちてすんげー気持ち良かった！
でも私はそれまで、
朝：ごはん1合
昼：外食orごはん1合
夜：ごはん1合
という献立で6年間過ごしてきたので、
効果がすごかったのかも。
誰にも参考にはならないね。
ごめんなさい。でもうれしかったのよー！
でもごはん星人にはほんとつらいです。

ダイエット中おすすめメニューは
じょうや鍋（ごめん漢字知らん）
ほうれん草と豚肉アホほど食べた。
1人暮しの時間ない人には簡単でおいしくてお勧めです。

>101
オメデトウ！

お節介だけど、完全炭水化物抜きダイエットは
リバウンドが怖いので
後々の食生活も気を付けてね。

ところでじょうや鍋って？？

低インシュリンとウォーキング1時間をはじめて2ヶ月ぐらいたつんですが
今までは順調に4ｋｇ程痩せたんですが最近2週間ぐらい体重が全く
変化がないんです。
低インシュリンにも体重が落ちない時期っていうのがあるものなんでしょうか？

100円ショップキャンドゥで、玄米ご飯と麦ご飯のパックをﾊｹｰﾝ。
（サトウのごはんみたいな、レンジか熱湯であたためるやつ）
これなら時間が無い時や手抜きしたいときにも便利だー。

なんか慣れてくるとメニュー考えたりするのも楽しくなってきますね。
20日で1.5kg減りました。急激には落ちてないけど、これくらいが
一番良いかな？

自炊してるならここも参考にしてみてね。

◆◇　みんなでつくる、ダイエットレシピ集　◇◆
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1003658275/l50

最近はまっている物は伊藤園の「緑の野菜」とカゴメのきれいに「赤野菜」です。
ある程度バランスよく野菜もとりたいのですが、なかなか無理なので
朝食に取り入れるにしています。

今朝は49.6ｋｇ（-0.4ｋｇ）・27.3％（+0.2％）でした。
久々にお通じもありました。
91さんのおっしゃるように気長にがんばろうと思います。

>102
じょうや鍋は、私が一度食べさせてもらったのは
にんにく薄切り+水を鍋でぐつぐつさせて
そこに薄切り豚肉とほうれん草を放りこんで、
ポン酢で食べた、というものでしたよ。簡単で美味しかったです。

新しい本がそろそろ発売になりますね。
初心に返って、本を買って読み直そうと思います。
レシピ本も前のと違って、たくさん載ってるみたいだし期待してます。

>108
レシピありがとう〜。
それでほうれん草と豚肉食べまくりだったのね。
ダシとかは入れないのかな？

グァバ茶ってどんな味ですか？
ウーロン茶も減肥茶もジャスミン茶も飲めますが飲んだことの無い
想像つかないお茶って手を出すのちょっと怖い…びくびく。

>>111
ヤクルトのバンソウレイ茶が手っ取り早く試す方法です。
私は食後に煮出し用のグァバ茶とウーロン茶をポットに入れておいて
飲んでいます。

主食を玄米に変えてから甘いものや間食したくなくなりました。
腹持ちが良いのでしょうか？
牛乳も嫌いなんですが朝と寝る前に飲んでます。
来月が楽しみです。

自分は、無理せず一週間のうち２日は食べたいものを食べるようにしています。
ただし、８時までには食べ終えて、有酸素運動をしておりますが。
次の日の朝もなるべくするようにしています。

>113
牛乳は、食前に飲むのは胃壁に膜が出来るから
吸収を遅くする効果があって良いみたいですけど、寝る前に
飲むのはただ単にカロリー摂取しちゃうだけですよー。
嫌いなら、炭水化物を食べる前だけ飲む程度で良いと思われ。

低インシュリンダイエット始めました！
とりあえず主食を玄米に変えてみました。思ったよりも食べやすくて
長続きしそうです。ところで食後にお酢を飲みたいのですが、そのままでは
ｶﾅｰﾘ飲みにくいですよねぇ。なるべく家に常備してるノーマルな酢で
間に合わせたいのですが、なにかいい方法ありますか？

>100
お返事アリガトウございます。
私も適当に、気張らず逝きます。
そして100ｹﾞﾄｰおめでとう！（*´∀｀*）

>>116さん
私も最近始めました！お互いがんばりましょうね。
私はりんご酢飲んでます。
お湯で適当に薄めてますが、めっちゃ喉にきますね！
それで何杯もお水飲んでいつもお腹タプタプ…

おうちにある普通の酢なら、
100%ジュースなどに混ぜて飲んでみては？
又はきゅうりの酢漬けなどを常備しておいて
食後に食べるとか…

今大豆ふやかしてます。
明日かあさってに豆乳作ろうかと思ってます。
豆乳ココアに挑戦したいです。

>117
大豆をふやかしてるですか！
それは凄い！

わたしは軟弱者なので、大豆の水煮を買ってきて、
大豆のマリネ作って常備してます。

>>115
寝る前に飲むのは冷えに良いとみのもんたが言っていたからなんです。（笑）
当方、冷え症なもので。
でも食前にも飲みますね。
教えてくれてアリガト。

ライ麦パンと全流粉のパンってどこに売ってるの?

ライ麦パンとかって、小麦粉と比べて膨らまないし、同じ量作ると粉の量も多くなってカロリー高くなるけど
それでも少量で同カロリー摂れるライ麦の方が良いの？

間食として。

晩飯何食べよう

おやつに牛乳寒天たべたい
だれか作り方おしえて！！

寒天に牛乳を混ぜる。
冷やせばできあがり

寒天のみにパルスイート等血糖値の上がりにくい甘味料をかけて食べる

>>120
パン屋。作ってるとこと作ってないとこがあるよ。
ポンパドウルとかいけばあるよ。

>>121
インシュリンダイエットにカロリーは関係ありません。

>>126
テレビで見た時、「総カロリーは変えない」って言ってたと思ったんだけど・・

>>124,125
ありがとう！
甘味は黒砂糖でもいいよね。
だめならダメといってね

>>126
関係ありませんってば。
インシュリンダイエットの本とか読んで調べてみたら？
カロリーにこだわらず、食べすぎないようにGI値の低い物を食べるのが
インシュリンダイエット。
心配ならパン食べるのやめたら？

>>128
ダメ。

追記。
>>121
ライ麦パンのGI値は58（物によっては64）。全粒粉パンのGI値は50。どうせなら全粒粉。

>>128
果糖か人工甘味料を使おう。

全粒粉のパソってなかなか売ってないよぉ（；´Д｀）　

>>131
パン屋もないの？
デパートの健康食品のコーナーとか、それこそネットで検索してみたら？

　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　 （　´_ゝ`） 今晩の献立は玄米と刺身、と････
　　　　　　　_＿_∬_（つ____と)＿__
　　　　　　/＼　旦 　 　　　　　　　＼
　　　　　/＋　＼＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ
　 　 　〈＼ ＋　＋　＋　　　　＋　＋ ｀､
　　　　 ＼ ＼＿＿＿＿__＿＿＿＿______ヽ
　　　　　　｀､＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿__〉

食パンを２枚食べてる人は、
例えば１枚をGI値の低いおかずに
置き換えればわざわざライ麦や
全粒粉を買いに走り回らなくていいよ。

腹持ち悪い分には、
GI値の低い間食を
空腹が紛れるぐらいにすればいいし。

理論を良く読んで、頭使ってやろうぜぃ〜（ﾟДﾟ）

やはり玄米が安上がりかと。
５ｋｇで２０００いくらだし。

我慢できずに甘いもの食べてしまった。
まあ、その分有酸素運動します。

>136
そゆ心掛けは好きだぞ。＜その分有酸素運動します
甘い物は２回に分けて食べるのも効果的だそうだ。

激しい空腹状態でご飯食うと
急激に血糖値があがるらしいから、
血糖値を安定させるために
ちょこっと間食する分にはいいんじゃないかなぁ？
…とか個人的には思っています。

ヴァーム付きで。

低インスリンダイエット
http://www.somos.co.jp/solution/028.htm [その1]
http://www.somos.co.jp/solution/029.htm [その2]
http://www.somos.co.jp/solution/030.htm [その3]

玄米は無農薬のを食べましょう。
でも、値段が高くなるよ

>113さん
ほんとだ……。
昼に玄米にしたら（玄米がゆになってしまった(笑)。水が多すぎたのか）、
今までなんとはなしに感じていた、『飢え』がピタッと治まりました。
カロリーは同じくらいなのに。
これは腹持ちもそうだけど、私の経験から言うと、必要な栄養素が
足りたんじゃないかと。口慣れなかったけど、こうなったら明日から
昼は毎日玄米にします。

(パンよりはパスタのほうが腹持ちいいけど、ごはんはけっこう
低インシュリンには向いてると思います。粒食のごはんは
GI値は高いけど血糖のあがりが遅くてインシュリンを低く保ちます。
カロリーもパスタよりごはんのほうがうんと低いし。……ってガイシュツ？）

……三日で１．５キロ落ちました。やめられまへん。

全流粉のパスタ買ってきました。
茶色って聞いてたので、「あ、これかな？」とすぐ分かりました。
でも、味の方は・・・・（　´Д｀）
とりあえず玄米だけにします。

age

>>108
それは、しゃぶしゃぶでは・・・

>>144
うーん、一種の豚しゃぶとも言えるかも知れませんね。
作ってくれた友達は「じょうやなべだよー」と言っていたので・・
だしは薄切りにんにくだけでしたよ>110

ポンパドウルのプチサワー時々買ってますが、
あれってライ麦粉と小麦粉の割合ってどのくらいなんでしょう？？

牛乳ではなくて、豆乳でも血糖値を下げる効果はあるのでしょうかねぇ、、。

晩ご飯二日続けて鍋。
昨日は常夜鍋、邪道だけど豆腐も入れて、だしはにんにくと酒をたーっぷりいれて
アルコール分をとばしました。

今日はみそキムチ鍋。
ウインナー（意外にGI値低し）がすごく合って美味しかったよ！

上の方で大豆をふやかしてた者です。。。
豆乳作ったんですが、2回もふきこぼしちゃいました。ｳﾂ
ちょこっと黒砂糖を入れたのがダメだったのか、
なんかウゲ〜ってなっちゃった。
バン・ホーテンココア入れて無理矢理飲みきった！
残ったのがおから…今日ひじきと炒めたけどまた失敗しちゃった。
（戻し汁入れすぎ）
豆乳は、血糖値下げてくれるんかねぇ。
とりあえず毎食後にりんご酢飲んでます。
基本的に玄米・じゃこ系・大豆系・野菜系を
かなり適当に採ってます。
そうそう、豆乳のせいなのかわかりませんが、
すんごい便がたくさんでました！
いつも昆布10ｇ食べてますが、
昨日はそんなに昆布食ってなかったです。

っていうか私、ダイエットになってるの？
全然参考になってなさげなのでさげとこう。

私の場合。
主食を発芽玄米と全粒粉パスタに絞った。蕎麦も良い。
ラーメンもたま〜になら良しとする。（中華麺は比較的GI値が低い）
食前に牛乳を一杯飲む。間食は無糖ヨーグルト＋フルーツ。甘味はここで補給。
飲み物は烏龍茶だけ。これは自分が好きなだけ。
気をつけてることは腹を空かせ過ぎないこと。
飢えると欲望に走りがちだから（ｗ　ヨーグルト一日一パック食べてるなぁ。

>>141
>今までなんとはなしに感じていた、『飢え』がピタッと治まりました。
>私の経験から言うと、必要な栄養素が足りたんじゃないかと。

そのなんとなしに感じていた「飢え」がインシュリン不耐症状だというのが
低インシュリンダイエット理論だと思いましたが。必要な栄養素が足りたのではなく
炭水化物過剰だったと。

発芽玄米って高いけど、皆さんお金続きますか？
私は、玄米を水につけておいて発芽するのを待って自分で発芽玄米にしてるけど
結構これが面倒ですね。
発芽玄米買うほうが面倒じゃないけど、高いから経済的に苦しくなってしまうので。

牛乳って、低脂肪のより普通のを飲んだほうがいいんですよね。

安上がりな低インシュリンご飯なら押し麦まぜたご飯ですよ。
私は発芽玄米：押し麦：白米＝２：３：５の独自ブレンドご飯を食べてます。

麦のパサパサした感じが苦手という人もいますが、ブレンド率をかえればなんとか。

>>153
低インシュリン理論だとどちらでもそんなにかわらないはず。

牛乳の事だけど、関西ローカルのテレビで、低脂肪牛乳よりノーマルな牛乳を
飲んだ方がいいと、この本を書いた先生が言ってたよ。
理由は忘れたけど。

>>129さん
低インシュリンダイエットだと腹持ちの良いものを食べるので結果として
総カロリーも抑え目になるという話も書いた方が…

うわべのカロリーより食べた後の満足感も低インシュリンダイエットの肝
だと思います。

>>156
考えられることがあるとすれば、加工乳の方が乳糖が少ない＝炭水化物の
摂取をおさえられる、ということだけど・・・

あとで調べて見よう

あ、話が逆！
忘れてください・・・

>>131
通販だと、全粒子のパン売ってるよ。
検索するとたくさん見つけることできるよ。
天然酵母で作ってるパン屋さんは、全粒粉のパンやライ麦パンとかも
作ってるところ多いよ。

自然食品とかの店とかにも置いてるよ。オーガニックの店。


栄養の宝庫「玄米」。
玄米のパワーをまるごと超微粒粉末にした「リブレフラワー」
http://www.cigario.co.jp/products/rible/
★これも便利でいいですよ。
◆毎日のお総菜には欠かせません。
シチュー、ポタージュ、カレー　などのルウやホワイトソースに。
ハンバーグのつなぎ、天ぷら、唐揚げのころもに。
プリン、アイスクリームに混ぜたり、デザートのトッピングにも最適です。
麺、パン、ケーキ、クッキー、和菓子にもご利用ください。
飲んでいるだけではもったいない、マルチ素材です。
小麦粉、米粉のかわりにご利用いただけます。
・・・・・と書かれている通りですが、体にもいいし玄米ご飯が苦手
な人にも大丈夫だと思います。

玄米リブレパン
http://www.organicfactory.net/genmai/bread.html

>158さん
期待して待ってます。
調べなくてごめんなさいﾃﾞｽ。

>>160
玄米は玄米だけど・・・
粉にして焼いてるんだから吸収されやすいんじゃない？
インシュリンがでやすくなる？？

全粒タイプにこだわることはそんなにないと思うけどな＞パン
オーツ麦、大豆などブレンドしたパンでも低インシュリンダイエットは実行
できるはず。
私は近所の店で10種の原料を使ったというパン食べてます。
大豆、オーツ麦、粟ほかいろいろ

これで低インシュリンダイエットに支障があったということはありません。
ダイエット後の体重の維持に成功しています。

>>130
他スレからのコピペだけど。
人工甘味料はダメみたいです。果糖はいいみたいだけど。

シュガーブルース
■アメリカでは、砂糖の摂取によって引き起こされる病気が問題になっています。
いわゆるシュガー・ブルース「砂糖病」と呼ばれ、その代表的なものとして、
糖尿病、壊血病、脚気、肥満、倦怠感、偏頭痛、疲れ目、虫歯、にきびなどがあげられます。
そして、食生活の改善策として、砂糖、脂肪、食塩の摂り過ぎを防ぎ、でん粉や繊維を多く
含む穀物、いも、豆、野菜などをバランスよく摂ることが大切と指摘しています。
■砂糖に代わる人工甘味料として、サッカリン、アスパルテーム、ステビアなどがありますが、
発ガン性の疑いや脳に障害を起こす疑いがあるなど、別の危険がつきものです。
低カロリー（あるいはノンカロリー）をうたい文句に出ている甘味料には、砂糖以上に
注意したほうがいいでしょう。

>>162
粉にしても玄米ならそんなにかわらないです。
精米過程で失われる栄養素・繊維質が問題ですから。
これらは粉にしてもそうそう性質はかわりません。

仕事の都合上、１日２食デス。
１２時出勤で昼食、６時夕食。その後１０時退社、それ以降は
なにも食べない。午前３時、就寝。
・・・しかし。体重がいっこうに減らないのはそのせい？
３食にすると睡眠時間が短くなるッス。
（９時に起きて食べても１２時にまた昼食？）
それとも１０時退社後に何か食べた方がいい？
それなら３食になるってもんだけどなー（汁

マジ悩んでます。誰か教えてええええ。

果糖の甘味料て販売されてますか？
果糖て何？？

人口甘味料の発がん性はそこまで心配しなきゃいけないものじゃないはずだけど。
脳の障害も人口甘味料全部疑われるというレベルじゃないはず（ただのアミノ酸の
甘味料もあるし）

>>167
果糖は売ってます。
砂糖（ショ糖）のバリエーションと思って下さい。

>>166
低インシュリン理論だと、1日3食、6時間以上あける食事は血糖値の急上昇を招きやすいので
さけるべし、というのが基本のはず。
3食食べるのが低インシュリンダイエットのスタートです。なんとかしてください。

>>166
あと食事のＧＩ値がどうなってるかがわからないと。
炭水化物多めにとると痩せない、というのが低インシュリンダイエット理論。

>>165
いやそうじゃなくて、低ＧＩ値の野菜も煮すぎたり火がとおりすぎたりすると、ＧＩ値が上がるって聞いたもので・・・・

＜ミトク・玄米水あめ＞
お砂糖の代わりにお料理に使っていただきたいのが玄米水あめ。
自然な甘味がとてもおいしい。
身体にゆっくりと吸収される多糖類ですから、
お砂糖よりずっとやさしい甘味料です。
300g \390

この玄米水飴を私は使ってます。
どうしても甘い物が欲しくなった時とかに
ちょっと舐めてみたり、料理に使ったりしてます。

煮たりしすぎるとGI値上がるのですか？
炒めたりしても？

＞172
煮すぎたりすると、ってのは消化吸収が速くなってGI値があがるってのが
ありそうだけど、火が通りすぎってのはよくわからない

GI値の上昇は繊維質とかで下げられるからそんなに心配しなくてもいいんじゃない？

>>174
おかゆにするとGI値はさがるけど消化吸収は速くなって結果としてそんなに
かわらない、という話みたいなものじゃ。

炒めたり、じゃかわらないと思う。というか油で消化吸収遅くなるのでGI値は
下がるはず。

ところで、江戸っ子パスタ法はどうなったの？

低インシュリンの永田さんから会員に手紙がきた。
会員っていってもメールマガジン登録しただけですが・・・
なんか新しい情報が入ったときにメールくださるそうです。

手紙の内容は、低インシュリンを学ぼうみたいな。
皆さんの仲をより深めて健康を知っていこうみたいな。

それよりも新しい情報が欲しいです。

http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1003568047/の
最近のかきこみで蕎麦で痩せたって人が居たけど
ナニやら低インシュリンの匂いが（ｗ

ちなみに>>686さんですね。

低インシュリンダイエットの講習会とかあればいいのに。

>179
私もさっき見たよ。気になってた。

□全粒粉パン・ライ麦パンを売ってるパン屋さん□

チェンバロの天然酵母パン
http://village.infoweb.ne.jp/~fwky6660/sub1.htm
パン工房　アルムリーノ
http://www.nau-now.com/almulino/page2.html
天然酵母パン「パリット フワット」
http://homepage2.nifty.com/moon999/paritto.htm
天然酵母パン　カモミール
http://www.hiug.ne.jp/~yasai/camomille/camomille_seihin.htm
「パン」おすすめサイト
http://allabout.co.jp/gourmet/bread/subject/msub_webshop.htm?FM=mc
お尚さんのパンのリンク
http://www.din.or.jp/~kunichan/linkpan1.htm
『さっかろみせす』の　玄米パン　通信販売（玄米パンのところをクリック）
http://www.shop-a-gogo.com/scm/intorsyu.htm
BREAD FILE
http://www.sweet-spice.com/bread/

わお！！>>182さん、サンクス！！スゴイや！
これで頑張って低インシュリンダーーーーーーーーー！！！
123ﾀﾞｰ――――――――――！！（ｗ

私は、吹田市の「パン工房　楽童」でいつも全粒粉のパンや、
ライ麦パンを買ってます。HPはないけれど。。。
オレンジページムックにも載ってたので、今でも本屋で売ってるので
本を見て気に入れば、TELで問い合わせたら地方発送してくれますよ。
http://www.sala2.co.jp/~kikimimi/01list/08kinki/01osaka/03suita.htm

パン屋さんリスト（パンの聞き耳ふぉ〜らむ）
http://www.sala2.co.jp/~kikimimi/01list/index.htm
http://www.sala2.co.jp/~kikimimi/index.htm

オレンジページムック・「素食がおいしい。」質素でシンプルが食事の基本
たぶんこの本だったと思います。
http://www.orangepage.net/Books/mook/kokochi/kokochi_03.html
ついでに。「玄米がおいしい。」質素でシンプルが食事の基本
http://www.orangepage.net/Books/mook/kokochi/kokochi_05.html
その他
http://www.orangepage.net/Shop/mag/kokochi_index.html

>151
身体に必要な栄養素を全部とらないとダメですよん。
そうしないとうまく落ちないし、リバウンドします。

そのうえで炭水化物を減らし、血糖値を上げないのが基本です。

>>145

ええと、うちの豚しゃぶはほうれんそうと豚肉なので、なんかビンゴでした(w
もっとおいしく作る方法教えてあげるよ。鍋に水と酒を半々でいれて、しょうが
とにんにくをきざんだものをいれる。（にんにくは145さんが今までいれてた量、
しょうがは半分くらい）一度煮立ててアルコール分をとばす。
それで「じょうやなべ」？したらうまいと思う、ていうかうちがそうだったから（ｗ

追記、148が似たようなことやってた(ｗ

青汁のＧＩ値はやはり低いのかな？
栄養素の補給として飲んでるけど・・・

>>188
青汁はたぶんすごく低いと思いますよ。
青い野菜たくさんだし。基本的に低い野菜ばっかり
じゃないですかねー？あれって人参はいってるんですか？
私、すごいお酒好きなんですけど、GI値みてたら
かなり高いですよね・・・(^^;困ったな・・・
やっぱ麦・米が原材料だから？？
って考えたらイチバンいいのはワインなんですか？
何飲んだらいいんですかねー。

>186(144)
ありがとうございます。いっそう美味しくなりそうですね。

パスコのライ麦パン凄くおいしい！玄米もおいしい♪

チーズや牛乳ってGI値は低いけれど乳脂肪はダイエットに良くないみたいじゃん
低インシュリンダイエットではいいの？？

低インスリンダイエットにおいて砂糖って禁物だと思うけど、
砂糖の代替物として使え、入手が容易でGI値の低く安全性の高い甘味料といえば、
果糖、各種オリゴ糖、還元水飴、ラカン糖、などが一般的だと思う。
果糖は1�`300円くらい。甘さが砂糖の1,5倍なのでそんなに高くないと思う。
ちなみにオリゴ糖で一番安価なのはイソソマルトオリゴ糖。50%含有のシロップ1�`で500円くらい。
乳果オリゴ糖とか高価だけど、機能は変わらないので安いものを選んだ方がよいと思う。

>192
本にも載ってたよ。

豚もやしセイロ蒸しは、松田優作さんが好きだったことから別名『優作鍋』と呼ばれる。
山盛りのもやしに豚バラの薄切りとネギがかかってる。ポン酢でいただく
見た目は物凄く多いが、ペロっとたべることができた。
これは家でもできますな。
・・・・・これも、同じようだけど、、、もやしもいいんだよね？
これも案外いけるので、家でまねして作ってますけど。

特命リサーチ　ダイエット特集
http://natto.2ch.net/diet/kako/997/997008568.html
�湯痺Cンシュリンダイエット挑戦者スレッド��
http://natto.2ch.net/diet/kako/997/997061139.html

ホームベーカリーでライ麦パン焼いてます。
粉は大きなスーパーや東急ハンズなんかで売ってるし
なんたって焼きたてのホカホカ！おいしいよ〜〜♪

道民いるかい？
ビタミンＴＶ見れ。

>>197
見たよ。

>>188
青汁はケール（キャベツの原種）が原料なのでGI値は低いはず。
混ぜ物がある場合はしらんです。

>>189
ワインが一番GI値が低いと200xではやってました。
他の酒が飲みたい場合は、
GI値の高い食品を食べる時と同じような対策
（繊維質中心の肴、酢の物等を一緒に食べる）をすればマシかと。
但し、飲み過ぎに効果があるかどうかはしらんです。

結局ライ麦パンとかパスタとか食べて食事が洋食化すると摂取カロリーが高くつく。
それで痩せるのかお前ら。

サツマイモのGI値って玄米並に低いんですよね？
でも焼き芋のホクホク状態っていかにも糖質の吸収早そうなんですが。
やっぱ芋は芋でも焼き芋は×なの？

ふつーに考えて生さつま芋食わせて
インスリンの上昇を測定せんとはおもうが。

マッシュすると吸収は早いだろうけど、
気にする事ないんじゃない？

>>202
ちょっとワラタ

「驚異の低インシュリンダイエット・完全版」P.82より、抜粋。（主婦と生活社）
　　本の中で紹介されている商品

麦商品）はくばく
http://www.hakubaku.co.jp/hakubaku.htm
珍しい雑穀米）石川商店
http://www.gokokumai.co.jp/
通販だけのスペシャル商品）日清フォルマ
http://www.genkiyohou.com/
豊富な種類の粉がそろう菓子用材料ショップ）クオカ
http://www.cuoca.com/
全粒粉パンなど出来りが買える）手作りぱんやさん・キートス
http://www.5a.biglobe.ne.jp/~kiitos/
より低GI値な「粗びきそば」に注目）正栄商事・信州そば
http://user.cnet.ne.jp/s/showei/
ご飯のことならおまかせ）種商
http://www.tanesho.co.jp/
お米の情報満載）松本米穀精麦株式会社
http://www.naozane.co.jp/okome/
粉についてもっとよく知りたい！）ホールグレイン協会
http://wholegrain.t-c-i.co.jp/
血糖値の重要性を知るために）糖尿病ネットワーク
http://www.dm-net.co.jp/

>>201
ちょっとよく考えよう。
さつまいもとじゃがいもの違いは「さつまいもは繊維質が多い」
「繊維質はＧＩ値をさげる」

>>200
それが意外に総カロリーふえることはないのです。
従来のダイエットに比べてカロリーは高いですが。

インシュリン不耐症でやせない人にとっては低インシュリンダイエットは
すみやかなダイエットへの道。

>>202
すりつぶしたりしただけならかわらないでしょ。
同時に水分を多く取るなら消化吸収が早まってしまうけど。

繊維質についての誤解が多いのかな？
粉末にしたくらいじゃ繊維質の繊維質たる意味は失われないんだけど。

インシュリン不耐症・・・？

>>204にあるように、この本でも「驚異の低インシュリンダイエット・完全版」
粉類（ライ麦粉・全粒粉・等）でお菓子やパンを作っていたよ。
本の中で粉のサイトまで紹介してるし・・・。
粉末だと、どうかと？といってる人いるけど、本でも粉も薦めてるし。
あと玄米餅とかも載ってたよ。
全粒粉で作るチャパティもレシピが載ってた。

関西在住の人・・・カンテグランテのチャパティは、全粒粉100％で
作ってるらしいから、行ったら食べてみるといいかも。

モノに頼るな。
お前が走れ。

モノに頼るな。
朝食はちゃんと食べろ。

モノに頼るな。
適度な昼食を心がけろ。

モノに頼るな。
間食に言い訳するな。

モノに頼るな。
夕食は一日の足りない栄養を補うように。

モノに頼るな。
夕食後は無駄な栄養を取るな。

モノに頼るな。
睡眠時間を見直せ。

モノに頼るな。
拒食＝ダイエットでは「ない」。

モノに頼るな。
「○○で痩せました〜」と成功するのはホンの一部。

モノに頼るな。
楽に痩せよう、その考えをまず捨てろ。

モノに頼るな。
己が努力しないダイエットは成功しない。

>>207
インシュリン分泌が過剰ぎみな人のこと。以下「図解！最新スポーツトレーニング」
より引用

＞インシュリン不耐症の人の体内には、インシュリンが分泌されても、血糖が
＞送り込まれるのを受け入れない細胞がある。そのため、細胞に取り込まれる
＞血糖の比率が低くなり、脂肪として蓄えられる比率が高まる。つまりインシュ
＞リンに対する耐性が弱い人ほど、摂取した炭水化物をエネルギーとして燃焼
＞できず、体脂肪が増加しやすい（エアロビックシステムが阻害されやすい）
＞体質なのだ。
＞　細胞への血糖の取り込みが不充分だと、細胞は脳に対して「もっと血糖が
＞ほしい」とサインを送る。それに呼応して、脳はすい臓にもっとインシュリン
＞を分泌するように命令を出し、インシュリンが過剰に分泌される。
＞　このようなことをくり返していると、やがて低血糖症による疲労感や倦怠感
＞眠気、体脂肪像か、副腎ストレスによる不眠、エアロビックシステム抑制に
＞よるエアロビックスピードの低下などの体調変化が現われる。さらに症状が
＞悪化すると、インシュリン過剰症、糖尿病、高血圧、高脂血症、肥満、乳がん
＞卒中、心臓病へと進行する。

>>209
あちらこちらで、マルチポストするな！いい加減にしろ！


ここのダイエットは物に頼ってるわけでもなんでもない。
食事に気を使ってちゃんと食べてるよ。
食事方法を実践してるんだよ。

スレを最初から読んでもいないのに、あちらこちらで、同じことを
カキコするな！！

>163
＞大豆、オーツ麦、粟ほかいろいろ・・・はもちろんパンに、いいみたいです。
他にも、雑穀類、（はと麦、ひえ、押し麦、アマランサス）とかのパンもいいらしいです。


ご飯も玄米、押し麦、はと麦、雑穀類を混ぜるのも、もちろんいいのはｶﾞｲｼｭﾂですが
「古代米」
●赤米（カテキン）白米に1割程度混ぜるといいらしい。タンニンを含む・「GI値49」
●黒米（ポリフェノール、マグネシウム、鉄分）白米3合に対して、小さじ1杯程度加える。
　アントシアニンを含んでいる・「GI値50」
栄養たっぷりで低GI値なのでいいそうです。お勧めです。　

・はと麦と白米＝白米に3割り程度混ぜる。「GI値48」
・アマランサスと白米か、パン生地に混ぜるといい。「GI値45」
・玄米と雑穀の五穀米、白米に比べ食物繊維が約5倍。ビタミンB1、カルシウム
　鉄分も約3〜4倍。「GI値55」　
・押し麦と白米、白米2〜3合に50麦ｇ「GI値65」

痩せた報告もお願いします。

全粒粉パンなど出来りが買える）手作りぱんやさん・キートス
http://www5a.biglobe.ne.jp/~kiitos/

一週間経過しました。
体重50.0→48.8�`　体脂肪率27.3→26.4%

一週間レシピにほぼ従って一日三食食べました。
これからも続けます。

昨日はこぶでだしとって、きのことわかめと卵を入れて、玄米で
牡蠣雑炊を作って食べました。
牡蠣ってミネラル豊富でカロリーと脂質が低くて、ＧＩ値が低くて
ダイエットの優等生だわ。おまけにウマー。
今のとこないけど、そのうち反動がくるのかなあ？
キョーレツな反動の来た方っています？

開始 1/19 64キロ 現在 1/24 61.2キロ。
順調、順調、すごいよ、と自分をほめる。
腕の筋肉の形がわかるようになってきたし、顔の輪郭が
すっきりしてきた。……と自分では思うんだが。
誰も気がつきません……(笑)

1月１０日が７２キロでした。インシュリンダイエットで
1月２４日の朝の体重は６７キロです。

２週間で５キロはなかなかだと思います。
運動は特にしてません。

朝は野菜ジュース
昼はライ麦パン１枚とミロコップ1杯
夜は鍋（野菜中心）にしてます。

鍋が飽きたらキモチ納豆をビールを飲みながら食べるとおなかいっぱい
で汗がすごく出てきます。その後お風呂に入って汗いっぱいかいてから
寝ます。

>217
それ、低インシュリンダイエットじゃないと思う……

＞２１８
なんで？ＧＩ高いの食べてないけど・・・

>>219
あなたのダイエットは単なる食事制限（無茶な低カロリー食）だってことを
218は言いたいんだと思う・・・

ダイエットコーラ・ペプシってどうなんですか？
糖質０ってありますが。

今日の思いっきりテレビで似たような事をやっていましたね！！
ご飯を食べて脂肪を減らすには血糖値を上げにくくするといいって・・・
お味噌汁に豆もやしを30グラム程度入れてご飯（柔らかめ）といっしょに食べると
血糖値が上がりにくくなって脂肪を能率よく燃やすって。
もちろんカロリオーバーでは意味がないのですが少しいいヒントになったと思います。

低インシュリンダイエットも
生理前ってやはり痩せにくいですか？
最初７日ほど前ガクンと体重が減ったのですが
それから全く体重が動きません。（むしろ太ったか？）
考えてみたら生理前なんですが
ただ単に食べ過ぎなんでしょうかね？

どんなダイエットにでも言える事だと思うよ。
このダイエットに限らず。女性の場合は周期があるから。
その周期で必ず生理前と生理中は、痩せにくくへたをすると
浮腫んだりしてその間は、普通にしてても体重が増える。
でもそれは、いつもと同じ様な食事とか生活を送っているのならば
太ったのではなく、ホルモンの関係で排泄とか代謝が鈍っていたり
するので、水分代謝が悪くなっていたりとかが主な原因だったりする
ので、生理が終れば通常は元の体重にもどりますよ。
生理中でも頑張ってダイエットをしていたら、生理後に、ドンと減る
人もいるようだし、あまり神経質にならなくてもいいと思う。

だいたいの人は、（細い人も）生理の前とか生理中は普通は
痩せにくい、もしくは痩せない時期です。

あと、停滞期になると痩せにくくなるから、その時も焦らずに
じっくりとダイエットをつづけようね。

>>210さん
よくわかりました。
どうも有り難う。
また勉強になりました。

>217
いまだに汗かく＝痩せるだと思ってるのか・・・。
あんたそれ絶対リバウンドするよ。

>>224
即レスありがとうございました。
頑張って生理前も整理中も低インシュリンで頑張ってみたいと思います。
すっきりしました。

汗いっぱいかいて水分獲ったら元に戻るくらい皆さん知ってますよね！？

とりあえず朝ご飯しっかり食べないのは私も低インシュリンダイエットじゃないと
思う。夕飯で炭水化物とらないのはいいと思うけど、>>217のはただのカロリー
制限で低インシュリンダイエットじゃないと私も思う。
食事のバランスがよくなさすぎ。

汗…新陳代謝が良くなって肌がキレイなるからいいんじゃないですか？
トータルビューティーって事で。

アトキンス式ならともかく、
永田式（藁　では炭水化物を極端に減らして
カロリーダウンすることは推奨してないのです。
炭水化物を減らしたら、その分低GI値食で補え、と。
（断言してるかどーかはしらんけど）

汗をかいて新陳代謝をあげることはとても良いことですが、
低インシュリンダイエットとは全くもってかんけーないので
ここで語らうことはスレ違いではないかと思うのですが、どうか。

>>231
禿同

低インシュリンダイエットは一時的なブームで終わります。
まあ、見ててください。
来年の今ごろには、本屋からも消えてますよ(^^)

>>233
誠に申し訳ないですが、低インシュリン理論は既にある程度の定着を終えてます。
あなたが知らないのはしょうがないですね。

どこまで広がるかはわかりませんが、ここまで広がった理論、そう消えないでしょう。

>233
うふふ、煽りチャンかな？

”ブーム”という意味では激しく胴囲だけど、
低GI値食については既にスポーツの世界や
糖尿病患者の世界では常識だとか。

前スレにもあったけど、
結果を急ぐダイエットジプシーのおねーさん方には
間違いなくすぐに飽きられると思います、ええ(w
マターリやれば、こんなに楽で確実で
健康的なダイエットなんかなかなかないのにねぇ。

でも次世代の定番ダイエットになりうると個人的には思ってマス。

目標体重に達して、低インシュリンダイエット止めた人っていますか？
リバウンドした人っています？
止めた後もなるべく食事の取り方に気をつけた方がいいんだろうけど、
完璧な低インシュリンダイエットを一生続けるわけにもいかないし、
目標が達成できたら、ある程度元の食事に近づけないといけないから。
やっぱり、徐々に戻すべきなんでしょうね。

今晩、ご飯食べずに、肉(ロース)300g+えのき+もやし 食べたよ…

カロリー凄いけど、GI値低い…　これっていいの？？
カロリー計算すると鬱なんだけど…

どんなやり方でも日常生活を送りながらのダイエットでは、運動を組み合わせないと
リバウンドする確率が高いでしょう。

>237
脂質の取りすぎはあきまへんよー。
炭水化物を全くとらないのも。
カロリー無視とはいっても
普段の摂取カロリーより激しく増えるのも
あんまりよろしくない。

蛇足だけど……栄養も偏りすぎ(w

>>237 余った脂質は脂肪になります。

>237
ＧＩ値低いからって量食べすぎると元も子もないよ。

意識的にケトーシスまで追い込むなら太りません。
アトキンス式

いくらグルカゴンで脂肪燃焼しても
脂質が過剰だとそれがおっつかないからねぇ＜余った脂質は脂肪になります。

ってか、都合のいい脳内変換してるヤツ多すぎないか？
応用効かなくて、マニュアル通りにしかできないヤツとか…。
基本は食生活改善なのを忘れてやいまいか？

マニュアル通りじゃなくても、
高い食材を買わなくても
我慢して食事しなくても、
頭使って応用すれば
長い目でみれば確実に効果がでるダイエットなのに
なんかもったいない気がする。

ちょっとグチってしまった、ｽﾏｿ(w

>237
アトキンス式というか、10さん式を彷彿とさせるような…(w
あれも低インシュリンダイエットには違いないが。

>243
禿同
とりあえず米とパンと芋食わないようにすりゃいいんでしょ？みたいな人多いね。

アトキンス式（徹底したアトキンス式をしてた人ではない）とか
10さんダイエットをしてた人が勘違いしてこの低インシュリンダイエットしてて
それで、ろくに本とかも読まず勘違いして、今は無き？10さんダイエットと混同
して自分は低インシュリンダイエットをしているつもりの人がいるんじゃないの。

>誠に申し訳ないですが、低インシュリン理論は既にある程度の定着を終えてます。

ははは、既にある程度の定着・・・ですか？

記録としては後世に残るかもしれませんね(^^)

　　　 　　 　∧＿∧
　　　　　　 （　´Д｀） ＜喧嘩はやめて･･･････････｡
　　　　　　／ 　　　＼ 　　　　　　　
　 　＿　　| |　　　　| |_..∬
　　|＼￣￣￣￣￣￣　旦.＼
　./..＼＼　　 　　　　　　　　　＼
／　　　＼|=================|
＼　　　　ﾉ　　 　こたつ　　　　　＼

っつーか、10年後から見れば花*花レベル。

いえ…　普段からそういう食事ではなくって、
今日だけ、たまたまそうなってしまっただけでして（苦
激しく後悔(苦

ジムで運動タップリしてるからいいかぁ。

たまには…　ね… (苦

>>243
いつもはダイエットソフトも併用して計算して、
そこに低インシュリンも取り入れてるんですけど、
今日は、何を狂ったか食べてしまいましたぁ…

マニュアル通りに出来ないって訳じゃないんですけど…
うーん　お肉半額が悪いんだ!! と人のせいにするぅ。

明日はジムで多めに頑張ります。

>237
なら、こっちに書くべきだったね(w
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1009203419/

>>233=>>247
興味ないみたいだし、ケチつけるのなら来なくていいよ。

>253
無知を装った煽りと見受けられ。
以後、放置でよろしう(w

>>247
低インシュリン理論の成果を知らないのなら「マフェトン理論」で検索かけて
みるといい。

「マフェトン理論」も低インシュリン理論の仲間ですが、これで成績を残す・伸ばして
いるアスリートがどれだけいることか。

低インシュリン理論は実際にはトップアスリートにも取り入れられている理論
の一つ。
ぶっちゃけていえば、無知は氏ね>>233=247

低インシュリンダイエットの本って結構出てると思うのに、その精神を誤解
する人は減らないね…

>>237
どういうタイプの肉を食べたかで心配が変わるけどね。
たんぱく質過剰か脂質過剰か。

やせるための食事をするならまず夕食を一番減らすべき、という基本を
外してませんか？
という話以前に、低インシュリンダイエットは「総カロリー」を無視して
いいという話ではありません。

こういう変な「低インシュリンダイエット」の誤解がまかりとおってるのは
なぜなんでしょうかね？

>>245
ああ、それでピザ食いまくったアホな友人がいます…

2週間でやめた。
全然痩せないんだもん！

>258
永田氏曰く早い人で２週間目から効果でるそうだからね。
あなたにはこのダイエットは合わないでしょう(w

>>231
>>アトキンス式ならともかく、
>>永田式（藁　では炭水化物を極端に減らして
>>カロリーダウンすることは推奨してないのです。
>>炭水化物を減らしたら、その分低GI値食で補え、と。
>>（断言してるかどーかはしらんけど）
永田式で言っているのは、今までと同じ量で低G.I.という事です。
いくら食べても良いとは言っていません。
G.I.の高い物も量が少なければ良いといっています。

カロリーじゃなくて、量が大切。
量は今までと同じもしくは少なく。
という事らしいです。

>260
同じことを書いたつもりだけど、
文章がヘタだったらしい、すまそ(w

このダイエットで速攻性を求める人は、このダイエットを理解していないし、
「驚異のダイエット」とか、「スゴイ！」「痩せる」とテレビや雑誌で情報が
中途半端に流されてるから、流行でとびつく人が多いよね。
（驚異の・・・というのは、本のタイトルにもなってるけど、その意味は
すぐに痩せるという意味じゃないのに、そう受け止める人が多いみたいね）

流行でとびついても、懸命なダイエッターは、確実に痩せて体質も変えられる所
まで頑張るし、決して短期ダイエットと勘違いして、痩せないなんていって
すぐに、挫折しないだろうしね。

すぐに止めてしまう人はまた違うダイエットが流行ったり、すぐに痩せます系の
ダイエットがあればとびつくんだろうけど、また効果がすぐに出ないとやめて
挫折の繰り返しなんだと思うよ。いつまでたっても痩せられない人って、こういう
人が多いみたいだね。もっと理解して取り組んだ方がいいのに、誤解したまま
この方法をためして、しかも短期間だけで、痩せなかったというのは、どうかと思うよ。

>>258-259
低インシュリンだと最初の２週間、とくに最初の１０日で効果が出ると思うの
ですが…

後に続く人のためにも>>258さんにはどういう風に低インシュリンダイエット
実践したのか報告してほしいかも

煽りだったら逝ってください（藁

>>262
激しく同意。
続ける、続けられることの意味のあるダイエットなのにね…＞低インシュリンダイエット

>>258-259
２週間でやせないのはむしろ低インシュリンダイエットの実践を間違ってる
だけと思われ。
最初の２週間で効果が見られるのが低インシュリンダイエットの魅力では？
徐々に、というわけではないでしょう（多分に個人差あり）

私は５４ｋｇから５２ｋｇまで落ちました。その後1月で５０ｋｇまで落ちました。

続けるのが簡単だという点でこれほどの方法はないと思います。

　

ずっと低カロリーな食事制限してた人とかは、そんなにすぐには
効果でないよ（１０日〜２週間とかでは）
代謝も落ちてるし、そういうすぐに痩せたい人は、極端に少ないカロリー
しかとってないし（500ｷﾛｶﾛﾘｰ〜800ｷﾛｶﾛﾘｰ位とか）しんどいのはいや、
時間が無いから運動できないとか言い訳するような人って、基礎代謝悪く
なってるしね。そんな人が低インシュリンダイエットをしても、今まで
通りの量といっても普通じゃないし、本とかのレシピで１日３食とってたら
太るかもしれないし、太らないまでも、痩せるのには、今まで普通の生活を
（無理なダイエットとかをしていない人）してた人や、かなりたくさんの量を
食べていたとか、炭水化物や、洋菓子系をたくさん食べてた人、ジャンクフードとか、
スナック菓子とか食べてた人やＧＩ値が高そうなものを好んで食べていた人とかは、
割りとすぐに、数ｋｇは痩せるとは思うけど。
あと、体質とかもあるから。一概には言えないけどね。

私は、はじめたばかりで２週間もたってないからどうかわからないけど、
テレビで永田先生じきじきに指導受けて痩せたという人が何人か出てきていた
のをみたことあるけど、その人達が話していたことは、「ゆっくりとだけれど、
痩せました。」「今までのどんなダイエットよりも効果があります。」・・・
という風な事をいっていたのを、見たので、私の印象としては、２週間というよりも、
１ヶ月単位〜３ヶ月とか半年とかでゆったりとだけれどリバウンドしない痩せ方
という感じに思っているんだけれど。

267のところで、言葉が足りない部分。（ｽﾏｿ）

極端に少ないカロリーしかとってない人は、太らないまでも、痩せるのには、
今まで普通の生活をしてた人や、かなりたくさんの量を 食べていたとか（以下省略）
という人みたいには、効果がでないと思う。
・・・ということを言いたかったので、、、途中で、つながっていない文になってたので。

きちんと守っているのに0.5キロのリバウンドがあって
落ち込んでいた者です。それまでガターッと減ってたのに。
ここ見て元気になってきましたよ。
そうよね。そういうときもあるわ。
（セイリ前ってこともあるかもだし）
始めてまだ一週間だもの。
半年、一年先を見てやることにします。

極端にカロリーを少なくしてた人も、総摂取カロリーを変えずに低インシュリンにするダイエットだから
別に太らないんじゃない？
初めは総摂取カロリーを変えずに低インシュリンやって、少しずつ人並に戻して行けば良いと思う

500ｷﾛｶﾛﾘｰ〜800ｷﾛｶﾛﾘｰ位の場合もそのまま？
こんなに少ないなら、続かないのでは？
1200〜1600ｷﾛｶﾛﾘｰとかにしたら、ちょっとは、一瞬だけでも、太るかも。
でも運動とかをしてればどうにか大丈夫ではないかと思うけど。

>>269さん
0.5kgなんて、ちょっとしたことですぐ増えますよ。
でも、0.5kg減っても、水分だったりすることもあるから
それ位の数値ならばあまり気にしない方がいいと思います。
かえってストレスになるし、１度ガタッーと減ったのならば体がそれに
追いつこうとして必死に抵抗するらしいです。いわゆる停滞期。

>269さんの場合がそうかどうかは解りませんが、体重が標準に近づいて
いくにつれて、体重の減りも少なくなるし、ずっと同じ様に減り続けること
はないはずだから、このまま頑張って続けていけばまた、徐々に減りますよ。
生理前や生理中は多少重くなるしね。
元気を出して頑張って下さいね。

>>271
そのままだよ
もちろんゆっくり増やして行くのはありだけど
イキナリ「今日から低インシュリンだから大丈夫」みたいに増やすのは単なるバカかと

続かないってそんな食事制限してるﾔﾂって、そもそも続かないんでは？
低インシュリンやってなかったら食事制限続けられるとでも言うのかな

>271さん
暖かいお言葉、ありがとうございます。
そうですよね。停滞することもありますよね。
もっと長いスパンで考えるようにしたいと思います。
どうにも結果を焦ってしまって。いけませんねえ(^^;)。

永田氏が雑誌インタビューで答えておられました。＜早い人で２週間目ぐらいから


しかし、何時の間に即効性のあるダイエット話になったのでしょう？
もちろん個人差は大だと思います。
わたしは専門家ではないので詳しい事は解らないのですが、
低GI値食でインスリンを抑制しグルカゴンで脂肪燃焼を促進した効果が
短期間で身体にはっきりと現れるものなのでしょうか？

恐らく早くの段階に効果が出た方は
食事内容が変わった事により水分の排泄や便通が以前より良くなったり、
総カロリーがかなり減っていたり、
その他副次的要因の方が大きいと思うのですがどうでしょう。
例外的？に血糖値が安定することによって
食欲が抑えられて総摂取カロリーが減った
という方もいらっしゃるとは思いますが。

詳しく説明してくださる方いらっしゃいませんか？

うっかりさげてしまった。　逝きます、探さないでください(w

>259
＞恐らく早くの段階に効果が出た方は
＞食事内容が変わった事により水分の排泄や便通が以前より良くなったり、
＞総カロリーがかなり減っていたり、
＞その他副次的要因の方が大きいと思うのですがどうでしょう。
＞例外的？に血糖値が安定することによって
＞食欲が抑えられて総摂取カロリーが減った
＞という方もいらっしゃるとは思いますが。

私もそう思います。

永田氏はコンビニ食でも出来るというが、出来ないことでは無い程度。
やっぱまめで料理好きな人か、奥さんがそういう人じゃないと結構難しいでしょ。

う〜ん？

冷凍食品で結構できますよ。
冷凍のラーメンやインスタントの味噌汁に冷凍ほうれん草いれる。
冷凍インゲン豆とごまあえの素であえて一品にしたり。。。
インゲン豆なんてとっても腹もちがいい！！

自炊の人にはかなわんかもしれんが、
外食やコンビニ食のチョイスの仕方とか、
ちょっとずつ変わってくるんじゃない？
今日は白米だからご飯1/3減らして
繊維メインの惣菜一品追加しとこー、みたいな。

血糖値サポート飲料や
玄米や麦混合飯パックなんてのも
出てるご時世だし、
やってやれないことはない〜（ﾟДﾟ）

ｳｶｰﾘ戻ってきました(w

言葉足らずというか…、
短期での減量成果自体にケチつけるような表現に
読みとれたらごめんなさい。
短い期間での減量自体は素晴らしいです。

ただ、それが低インシュリンの所以かどうかというのは
提唱者の永田氏自身の言葉や、
その仕組みからちょっと疑問だったのです。

うーん、生理学は詳しくないから「疑問」だけで申し訳ない。

>281
私がだーっと痩せたのは、確かにソフトなどを使って
カロリーも制限したからだと思います。
ただ、今までの方法だとカロリー制限すると空腹が
続いて出来なかったのが出来た。
これは低インシュリンのおかげだと思ってます。

カロリー制限のダイエットよりも絶対にいいよね。

ダイエットコーラはどうなんですか？

＞永田氏曰く早い人で２週間目から効果でるそうだからね。
＞あなたにはこのダイエットは合わないでしょう(w

効果が出なくて、我慢ばかり続くダイエットなんてダメ。
来年には姿を消しています。

>285
うーん。どうかなあ。
低インシュリンが『パスタを食べるダイエット』とか『GI値の低いものな
らいくらでも食べてよし』と曲解される現象はそのうち収束するでしょうね。
でも、『バランスよく食べてカロリーを減らし、ランゲルハンス島に楽をさせて
やる』というのは、王道だし、これからももっと広まっていくと思います。

>284
2度目かな？　ネタ？？
一応マジレスしとくと、
ずっと返事がないところをみると
このスレには知ってる人はいないと思われ。

>286
全部解ってて思い出した頃にゴネにきてくれる
かわいい煽りチャンだから
ほったかしておいてあげてね。

Diet5
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットに役立つソフトが無料でダウンロードできるサイト。
・食事指導型ダイエットソフト
・ボディサイズを記録しよう
・VB６ランタイム５
・短期、長期の血圧を管理
・日常の消費カロリーをチェック
・血液検査をグラフ化するツール
・糖尿病ソリューション

ダイエット ガイド
http://www.f8.dion.ne.jp/~ymasaki/dion/index.html

>>233=>>247=>>285
煽りチャン

>>285
何度でもいうけど、低インシュリン理論は既に実績を残してるのに…
日本じゃまだまだですけどね。

我慢も、ちゃんと低インシュリン理論に基づいた食事ならほとんど我慢
しなくてもいいのに…

>>277
一人暮らしの自炊でも実践は簡単です。
当方水商売の♂ですが。

ダイエットコーラは現在無糖です。コカコーラでもペプシコーラでも。
表示成分的にはカロリー０です。

>>290さん
男の人なのに、自炊してるんですね。
カッコイイ！
それに低インシュリンダイエットについて、いろいろとご存知なので
感心いたしますです。もっといろいろ教えて下さいね。

ΘΘΘ豆を食べてダイエットΘΘΘ
http://natto.2ch.net/diet/kako/991/991840657.html
ΘΘΘ豆を食べてダイエットΘΘΘ ぱ〜と、２！
http://natto.2ch.net/diet/kako/998/998329527.html
豆・豆・豆
http://natto.2ch.net/test/read.cgi/food/991657389/l50
納豆ファンクラブ
http://saki.2ch.net/entrance/kako/1003/10030/1003057027.html
玄米ウマー
http://natto.2ch.net/test/read.cgi/food/989507350/l50
※玄米でやせるべ！※
http://natto.2ch.net/diet/kako/994/994265054.html
豆乳ファン集まれ！！
http://natto.2ch.net/test/read.cgi/food/982341268/
豆乳
http://piza.2ch.net/cook/kako/971/971115098.html

グレープフルーツは、ホントに痩せる！！！
http://natto.2ch.net/diet/kako/991/991025228.html
グレープフルーツは、ホントに痩せる！！！Part２
http://natto.2ch.net/diet/kako/997/997718376.html
納豆の美味しい食べ方
http://piza2.2ch.net/cook/kako/973/973531037.html
さつま芋を使ったレシピ
http://cheese.2ch.net/test/read.cgi/cook/1002542335/

おかゆのGI低いけど、これってなんで？

パスタも茹ですぎるとＧＩ高くなるらしいし、
白米より高くないとおかしい気がするんだけど…。

>>295
たんに米の量が少ないから（米＆水だもんね）
たくさん食べたいからお粥っていうんなら変わらないんじゃない？って思う

　　　　　　,;　⌒ 　⌒　 ⌒ ヽ　
　　　　 （　　　　 ＿＿＿＿_　)
　　　 （　　　／　　　　　　　　ヽ
　　　（　　　ｌ　　　⌒　 　　　⌒ヽ
　　　（　　　ヽ　, ―― ､　 , ―‐‐､　　
　　 　（　　　〉=| (　・ ) |⌒| ( ・ )　|
　　　　（　　|　　ー―‐'　　ヽ ―‐'
　　　 　ヾ（6 ヽ　　　　(　 :::::） ､）　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 　　ｌ　　　　 ＿＿＿＿_)　＜　わ、こりゃ春雨みたいだ！
　　　 　　　 ｌ　　　( ＿＿＿ヾ'　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　| ヽ ＿＿＿＿_ノ
　　 ＿＿／ヽ＼　　　　　　| ｌ＼＿
　￣　　　＼　λヽ　　　　 / .| 　　 ￣

>>296
GI値表って、糖分の吸収率じゃなかったか？
米の量が少なかろうが、吸収率には関係ないはず。
ニンジンなんか、１００ｇ中６ｇ程度しか糖分無いのに、
GI値めちゃくちゃ高いし。

会社の女子社員と結託して（おやつ決めたりするから）「低インシュリンダイエット」やってます。

社長がとってもいい人で、差し入れのおやつとか買ってきてくださるんですが
「ダイエット中だって？和菓子ならいいだろ？」…あんこモノ。
「野菜たっぷりのサンドウィッチはどうだ？」…ベーグル。
とどめは
「サラダならいいだろう！」…ポテサラに、ポテトよりも大量なコーン、勿論にんじんin。

悪い人じゃないんだけど…涙

１ヶ月でだいたい何キロくらい減りますかね

>>298
それだと、パスタは柔らかい方が高ＧＩになるっていうのと
矛盾してるよ。
精白米よりお粥の方が柔らかくなってるはずだし。

結局、低インシュリンダイエットも、お偉いさんが考えた
適当なダイエット法なんじゃないの？

にんじんが高ＧＩっていうのも、意外性を高くすることで
興味を引いてるだけとしか思えないし。

２００Ｘで見たときから、なんか胡散臭いと思ってたんだよね。

みんなもっと本とかも読んで理解しよう。
立ち読みでもいいから・・・

>>301
＞お偉いさんが考えた
　適当なダイエット法なんじゃないの？
・・・そこまで言うとは・・・マジで興味あるのかどうかわからないね。

何度もいちゃもんつけていた人ですか？
胡散臭いと思うのならば、興味もないみたいだし、このダイエットは
止めておきましょう・・・と言うかするつもりもなさそうだしね。

さりげなく煽るという手段にでたのですね。
でも、もうやめましょう。

>>301
そもそもG.I.値というのは糖尿病治療の研究から出来たものなのですよ。
ダイエットにそれを応用しようというのが、低インシュリンダイエットです。
301さんの発言は無知、無教養をさらけ出していて、恥ずかしいです。

>>302
今日初めてこのスレ見たんです。

ちなみに私=295=301です。

興味があるからこのスレ覗いたんですよ。

２００Ｘで前に見て低インシュリンダイエット知ったんですけど、
今でも話が続いてるほどのダイエット法ならやってみる価値有りかと思って
始めようと思ったら、なんか矛盾してるなって思って聞いたんです。

それで、聞いてみて、やっぱり矛盾してるジャンって思ったら、
煽ったような文章になってしまいました。
すみません。

３０２さんはよく知っている方みたいなんで、詳しく教えてもらえますか？

>304

興味あっても　なくても
詳しく知りたいなら　検索してみれば？
すぐ教えてチャンになるのはﾀﾞﾒﾖｯ

>304
レスのレスまで刺々しいのは素なんでしょうかね
ここだけじゃなくて糖尿病対策のサイトも含め
検索してみるのがいいと思いますよ
情報はたくさん落ちてるから

悪いことは言わんから本買って読みなよ。それが一番シンプルな解法。

>304
だったら無理してやんないでいいよ。
一生デヴのままでいろｳﾞｫｹ。

>>305>>306
言葉が刺々しいのは素です。
ごめんなさい。

私も私なりに調べたんですけど、書いてあることが違うんですよ。

あるあるのＨＰだと、お粥は精白米の倍の早さで吸収されるって書いてありました。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruchugoku/chu_4.html

低インシュリンダイエットを始めようとしても、
調理法でＧＩ値が変わってしまうようだし、
どうしたらＧＩ値を低く出来るのか知りたいんです。

教えてちゃんで済みませんが、これだけ教えてもらえませんか？

>309
だから本読めってば。

>>310
どの本に書いてあります？
本の名前だけでもいいんで、教えて下さい。

>311
人に頼る前に…

検索サイトを開く

　　　↓

「低インシュリンダイエット」と書き込む

　　　↓

Enterキーを押す。

本は、本屋さんに置いてあります。
今ならスグ見つかります。
なんで最初にしないのですか。

新ての煽りですか？

永田の本に乳製品の多く入ったアイスクリームは食べても大丈夫って掻いて歩けど
本当？

>>312
今はブームみたいにもてはやされてるから、検索しても様々な物が出過ぎてわからないと思うよ・・
本だって何冊も何冊も出てるんだし
わからないならそういえば？

まあまあ・・・。低インシュリンダイエットのように
このスレもﾏﾀｰﾘいきましょうよ。

で、お粥のことですが、公式のGI値表には
>※空腹時摂取後30分の血糖上昇率(ブドウ糖を１００とした場合)及び
>食品１００ｇ中の糖質含有量により算出した
と書いてありました。
お粥は当然米＋水ですから、食品１００ｇ中の糖質含有量は
精白米よりは少ない。だからこの表では精白米よりGI値が
低いのではないでしょうか。

・・でも、私も精白米のお粥が精白米よりGI値低いってのは
不思議なんですけどね。

>>309
私も、低インシュリンダイエットをしようと思って、最近出た本を３冊も買ってしまったよ。
さすがに、３冊も買うと、所々ダブってる部分があるけど、それぞれの本にしか載ってない
こともあるから、きちんと理解して取り組みたいと思ったから。

３冊も買う必要ないと思うけど、１冊で安いのだったら、ワニ文庫から４９５円であるし、
レシピとか説明等が載ってる本も、９００円とか９５０円位だから高くないし、１冊位買って
読んでみたらどうですか。
本を買うのが嫌なら、いろんなサイトに今はたくさん情報がありますよ。
糖尿病の治療をしている病院のサイトとかにもあるし、糖尿病ソリューションのHP
にもあるし・・・。質問を受け付けている所もあるし、ここでみんなが教えてくれて
いる事が納得できないのなら、自分で探すか、それこそ、専門家に聞く方があなたも
納得するのだろうから、そうしてみたらどうですか。

ここで、「〜だから・・・」と説明をみんながしてくれて教えてくれても、・・・
自分がこうだと思ったら、ガンとしても納得いくまではいくら言っても理解
してくれそうにないみたいだし、疑ってかかるのは悪いとは思わないけど、
せっかく教えてくれている人に対しての言葉の使い方とかも、ちょっとおかしいです。

とにかく、本にいろいろと書いてありますし、それを理解したら、アレンジもきく様に
なると思いますので。本当にこのダイエットを知りたくてやろうと思うのならば
もう少し、自分なりに努力して探すとか何らかのアクションをするべきだと思います。

本の紹介なら前スレとかこのスレのはじめの方に載ってなかった？

だから、結局このスレもきちんと最初から読んでもいないのに、、、
いきなり教えてチャンはダメでしょう。

お粥のことがそんなに気になるなら、玄米のお粥を食べれば。

精白米のお粥が精白米よりGI値低いってのは 米の量が少ないからじゃない
でしょうか？とカキコしてた方いたような記憶。

　　ΛΛ　／￣￣　　　　　 　　　 　 　 　
￣( ﾟДﾟ)< 焼き米のＧＩ値が知りたい･･････｡
￣U U　　＼＿＿　　　　　 　　　　　　　

>>2 に関連サイトあるよ。
最初からレスを読もう。

人参は殆ど水分なのにＧＩ値高いね

>314
ごめんよ。
私はネットで散々しらべて、ここでも関連スレ一通りよんで
今ここにいるから・・・
（おかげで生活がめちゃめちゃでも、豆乳とおから毎日食べるようになった）

お金なくて本買ってなくって、ﾊﾟﾗっと立ち読み程度やったけど
レシピ集買おうかな。

今自力で豆乳つくってるけど、おからの量がすごいすごい！
豆腐屋さんが捨てるのもよくわかる…

馬鹿だね。
単なるブーム本だよ。
2週間後には埃かぶってる。

>>324
たびたび、毎日おこしやす。
煽るのはまだ飽きないようで。あんたも暇な人だ。
そして、ｶﾅ〜ﾘ、粘着ちゃん。

>>323さん
あなたは、>>311さんでは？　間違ってる？

ちょっと誤解してたところもあったようなので、ごめんね。
本がなくても、サイトをコピーするとかして、一緒にここで頑張ろう。

とりあえず、テレビ王のダイエット対決とかいう時のメニューらしいけど
見つけたので、参考にしてみて下さい。

低インシュリンダイエット全レシピ公開
（朝日・テレビ王ダイエット対決）4週間分のレシピが載ってます。
http://www.tv-asahi.co.jp/tvking/html/recipe/index_1.html

>326さん
違うよ〜
よくみれば、ウチもかなり言葉不足だったね。
312書いて、ちょっと短気かなって思ってたら
314のレス見て、ああﾔﾊﾟｰﾘ…
ほんで323で謝ってたの。

レシピ見た！かなり参考になります。
結構食べてるみたいやけど
こんなに食ってよいのか…！？
って思っちゃう。

326さんいい人ね！
311じゃなくてｺﾞﾒｿﾈ。

おからドライフレークを使った簡単お料理
http://www.kailas.co.jp/ryouri.htm

>>320
GI値は載ってないけど。

２）他の栄養素との組み合わせ 。。。より
炭水化物＋脂質により消化吸収延長。脂質は胃滞留時間が長いため特に消化吸収を延長する。
ex.チャーハンなどは米飯より遅い
http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html

外食メニュー GI値食品リスト
http://www7.plala.or.jp/pon31/insyurin.html

イチイチ考えるのめんどくさくて、ヤメタ

そして、もやしを半月続けて食べて５キロ痩せたのですか？

ＧＩ値を出す実験なんて、実にいいかげんなもんですよ。

>>330ざっくばらんでいいと思うよ？
そんな必死にあれこれ考えてたら疲れる、だから
食べて痩せるダイエットなんじゃん。
つづける事が一番だとおもわれ。

コツというか、ある程度の食品のGI値を覚えておけば、簡単なﾀﾞｲｴｯﾄだと
思うけどね。。。私は。

玄米で作るﾚｼﾋﾟとか、豆製品のれしぴとかが載っています。全粒粉のパンのﾚｼﾋﾟも。

久司ヘルスﾒﾆｭｰ
http://www.wing.ne.jp/pub/kushi/entrance.htm
ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾒﾆｭｰ
http://www.wing.ne.jp/pub/kushi/hyojyun/menuindex.htm
季節ﾒﾆｭｰ
http://www.wing.ne.jp/pub/kushi/hyojyun/kisetsu_spr.htm

>>335すき。

このダイエット知ってから正月食べた餅の量考えると蒼くなるな（ｗ

>>323
いいなー！！！
おから大好物
おからだけ引き取りたいよ（ｗ

>337
同じ気持ち・・・さぁ、今から頑張るぞ！

おから料理ってあまりしらなかったもんね。
玄米と高野豆腐のパエリアも美味しそう。

＞ただし、1人に対してではなく10名程度の人数で臨床試験を行うに際して
＞検査値を安定させたり、試験に際しても分量・咀嚼回数など様々な因子を含んでいます。

たった10人で出すな。馬鹿。

穀物系主食（イモ含む）をどうしてもやめられない人のためのダイエット方法だね。
穀物系主食抜きなら事実上低インシュリンになっている。
もともとご飯食べなくても平気な人が無理に玄米食べる必要はない。
ケチつけたいわけじゃなくて、単に思ったことを書きました。
穀物系主食をやめられない方は、この方法でぜひ成功してくださいね！

>340
???

>>341
またもや出現ですか？
sageでしか、煽れないんですね。

嫌味なあなたは何をやっても痩せないでしょう。
どうぞよそでご勝手に、、、

穀物系主食をやめられない・・・とかそういう問題でやってるわけじゃない。
理解してない奴に言われたくないね。

>343
あなたも相当嫌味に見えるけど。

今更くだらない質問なんだけど、血糖値が普通に上下するのって何か悪いことあるの？

>>343
誰のことを想定しているのかわからないが、
誤解による同一人物視はやめてほしい。
思ったことを書いただけなのでsageにしたんですよ。
sageで書かれるのが嫌みたいだから今度はsageません。
穀物系主食をやめられなくないが低インシュリン法を完全理解して
（あるいは、したつもりになって）実践している人には、
あなたのようなストレス充満型のイヤミなタイプが比較的多いのかも
しれませんね。

低インシュリンやってる人って、343みたいにインテリぶった排他的なやつが
目立つね。このスレに限ったことかもしれないけど。感じ悪い、マジで。

事実、穀類、芋類、糖類多用加工食品の摂取を減らせば
立派な低インシュリン・ダイエットになる。
だからもともとそういうダイエットをしていた人から見れば、
「ＧＩ値の低い穀類食品ならいくら食べてもＯＫ」というような
抜け道を与えられたダイエット法と感じられるかもしれない。
それが抜け道か、そうでないかは結果を見るしかないわけで。

>>348
炭水化物を断つダイエットはエネルギー不足を招いて良くないのでは。
「ＧＩ値の低い穀類食品ならいくら食べてもＯＫ」というのは
低インシュリンダイエット的にも少し間違えているけど、
それを抜け道と感じる側の観点もずれていると思う。

あったかい白いご飯が食べられないなんて、日本人には向かない。

>349さん、
「断つ」とは書いていませんよ。表現を変えないでくださいね。
（たとえ断っても、果物等から糖質を摂っていればいいわけですが。）
低インシュリン・ダイエットは優れた方法だとは思いますが、
「楽してできるダイエット法」とは思えません。
楽をしようとすると抜け道にはまる可能性があります。
抜け道と感じない観点の持ち主が、失敗してしまうのではないでしょうか。
ただしこれが低インシュリン法の欠点であるとは私は考えていません。
>350
あたたかい白いご飯を食べたければ、おかずを減らせばダイエットになります。

>>351
黙れ、ｳﾞｫｹ!

>>348
348さんのは低インシュリンダイエットではなく、炭水化物抜きダイエットとか、
低炭水化物ダイエットとかアトキンス法と呼ばれるもので、
低インシュリンダイエットはその後に出てきたダイエット法です。
アンドルー・ワイルが「医食同源」の中で、アトキンス法に疑問を持ち、
G.I.値の事を取り上げてから、有名になったダイエット法だと思います。
炭水化物をとらないと筋肉を作ることが出来ないと、
ウエイトトレーニング関係の本には書かれています。
筋トレ前の炭水化物は重要です。

日本人の麺は、つるつるシコシコのうどんでしょ。

ハァ？

玄米って美味しい。

なぜ　今まで食べなかったんだろう・・。

>>353
フォローありがとうございます。おっしゃることは存じております。
私は、低炭水化物ダイエット＝低インシュリンダイエットではなく、
低炭水化物ダイエットは事実上低ＧＩ食ダイエット（の一種）をしていることになる
と述べたかったわけです。誤解を招く書き方をしてすみませんでした。
低炭水化物ダイエットがどうしてもできない人が低インシュリンダイエットに
取り組もうとした場合、ある種の抜け道を見出しかねないという懸念があるのです。
この方法が世間に広まりつつある今、どうしても「楽してやせるダイエット」、
「低インシュリンでやせる」という見出しが独り歩きしがちです。
「楽だったけどやせなかった」「低ＧＩの炭水化物食をたくさん食べて太った」という
ような事態を避けるためにも、低インシュリンダイエットをよく理解してから
取り組んでほしいものです。
追記するに、低炭水化物ダイエットに成功した人の復食法として、
低インシュリンダイエットの正しい実践は適していると思われます。
ふりかえるに、私本人も事実上そのような経過をたどってきました。

みなさんは、玄米を食べているのですか？
好きな人もいるし、どうしても苦手な人もいると聞きますが、
このスレの人は、玄米のみとか、玄米＋白米、玄米＋白米＋麦とか雑穀
という風に食べている方が多いかと思いますが、白米のみで、牛乳とかを
先に飲んだり、酢の物と一緒にとって、白米の吸収を上げないようにして
いるという方もいらっしゃいますでしょうか？

>358
たくさんいるよ。前スレから過去レスを読みましょう。

ボブとアンジー料理レシピ
http://www.bob-an.com/index.asp
大人のための料理レシピ集目次
http://www.ne.jp/asahi/keiko/morita/d_and_g/dining/d_recipe/d_r_con.html
COOK　PAD.COM
http://cookpad.com/

ハーゲンダッツのフローズンアイスを食べてます。。

白米を玄米に変えてから約半年。
体重は約５００ｇ減で、ほとんど効果ありませんでした。
玄米の炊き方が悪いんでしょうか？
>>6の４つめに書いてあるように、私もずっと固めに炊いているのですが、
おかゆの話を見て、水分が多い方が低ＧＩになるようなので、
固さは関係なく、もっと水を足した方がいいんでしょうか。

自分は運動や筋力トレもやっているので順調に落ちています

>>358
発芽玄米だとかなり食べやすいです。

>>362
おかゆはＧＩ値はさがりますが、それは水でかさまして炭水化物の割合が
減るからで、消化吸収が早くなるので効果が相殺されてしまうそうです。

多分食事全体で炭水化物の比率がそんなに下がってないんじゃないでしょうか？
低インシュリンダイエットって炭水化物：たんぱく質：脂肪のバランスも大切
ですよね。

白米を玄米に変えてから約半年、キミは起きてたのか。
半年も経つ前に気付け。
はっきり言おう。く・い・す・ぎ。

美味しい玄米の炊き方
http://www.naozane.co.jp/kenkou/takikaata.htm
玄米の炊き方によって栄養分は変わりますか？
http://www.ohsawa-japan.co.jp/cgi-bin/design/1board/messages/56.html

玄米御飯に用いる玄米は、勿論普通の玄米でも良いのですが、
発芽玄米の方が普通の玄米に比べ消化吸収が良いのです。

http://www2.diary.ne.jp/user/105702/　・・・より
■2001/08/22 (水) その後のダイエット

ダイエットを初めて、はや３週間。
小分けに食べると脂肪になりにくいという情報を信じ、
一日の食べる量が以前の２倍になった。

とはいえ主食を玄米にしている効果か、
最初の一週間で３キロ落ち、
その後は増えもしないが減りもしない状態が続いている。
若い娘さんのように一ヶ月で５キロ落とすぜぃ！という
ヤル気と気合いのこもった計画ではなく、
のんびり１年かけて（あと残り）８キロ減らしてみようという
超お気楽ダイエットなんで、
まぁ、順調といえないこともない・・かもしれない。

結果は一年後。
成功していれば腹を心配することなく、
ベリーダンスを華麗に踊っているだろう（うっとり♪）

で、失敗してたら、
この話は聞かなかったことにしてくれい（笑）

■2001/09/24 (月) ベビ式ダイエット（前編）

今日は私が現在実行中のダイエット法を公開。
これからダイエットする人の参考になるかな？
巷には色々なダイエット法があるけど
私が実戦てるのはGI式（メイン）＆玄米（補助）。

まずメインで採用してるGI（グリセミックインデックス）式の方。
詳しい説明は面倒だから書かんが、要するに
「脂肪になりにくい食品＝GI値の低い食品を食って痩せよう♪」って感じのダイエット。

さっそく例をあげると、GI値の高い食品（脂肪になりやすい）。
・白米
・パン（中でも最悪なのは食パン）
・じゃがいも
・にんじん
・うどん
・そうめん
・とうもろこし
注：脂肪分・油分だなるだけ避けるとこ。

GI値の低い食品（脂肪になりにくい）。
・玄米
・ライ麦パン
・日本ソバ
・中華ソバ
・パスタ
・トマト
・ほうれんそう
・わかめ
・桃
・さやいんげん等のマメ類
・ごぼう等の繊維類
注：牛乳・酢を一緒に接種すると胃に膜がはるので、なお良し♪

これを参考にGI値の高い物をさけ、
出来るだけ低い食品を食べるようにする。
さらに以下の注意点も守ると効果的♪

・一回に大量に食べると脂肪になる率が高いので
ドカ食いは絶対にさけ、小分けにして食べること。
・ダイエット中は甘い物厳禁だけど、
どうしても食いたい時は食間に食べる（脂肪になりにくい）

ちなみにGi式は最低１年つづけないと駄目らしい。
効果は体質によるが、
だいたい１年かけて８〜１６キロほど痩せる程度。
長期間かかるけど、食事量を減らさなくていいので
途中でリバウンドする可能性も低い。
この要領でいくと、
たとえ今までの２倍の量を食うようになっても痩せるという訳。
長文になるので続きは後編で〜。

■2001/09/24 (月) ベビ式ダイエット（後編）
こんどは後編・玄米について。前編は下の日記ね。

さて、ダイエットには白米より
GI値の低い玄米がベストということで、
開始日から玄米に切り替えている。
実はカロリーは白米より高かったりするが、
GI式は「脂肪になりにくい」ことが最も重要なので
基本的にカロリー無視の方向で問題なかろうと思う。

「脂肪になりにくい」以外の玄米の良いとこをあげると・・
・栄養分豊富
・噛み応え満点でアゴ強化になる。
・ガラ付なのでお通じが良くなる。
ただし、よく噛まないと素通りして出てくるので効果０に。
・香ばしく美味（味的にハマる人が多い）

逆に困る点は、炊くのに長時間かかりすぎ！
うちでは普通の炊飯器で炊いているが、一時間くらいかかる。
炊飯器の玄米モードでは２時間かかるという噂も・・
それから、人によっては便秘が酷くなるらしい。
水をいっぱい飲んでも良くならなかったらやめた方がいいかも。
（っていうか、やめとけ）

玄米の水加減はだいたい通常量水＋０.５〜１合分増で。
味的に玄米駄目な人＆玄米に慣れない人は
白米とのブレンドでも可♪
ちなみに玄米のみダイエットの場合効果がでるのは
だいたい３ヶ月後だとか。
玄米を主食にすると、確かに最初は痩せられるけど
続けている内に各自のベスト体重でピタリと減量停止するそうで
ガリガリに痩せてしまう心配はない。
その手のHPで実戦者のカキコを見たところでは、
「普通より、やや痩せ」程度くらいかな。

GI式と玄米（一日平均0.8合程度）を実戦して、
もうすぐ２ヶ月目。
外食時は白米でもケーキでも何でも好きな物を食べ、
毎日チョコだのスナック菓子だの食べ、
ダイエット前より２倍も食事量増えたわりには
確実に痩せてきてるので現時点では「効果あり」と思う。
ただ、１年後も飽きずに続けてるかってのが
一番の問題なんだけど〜。
最後に、もう一つ重要ポイントを。
「適度な運動も忘れるな〜」
でわ、健闘を祈る（笑）＞これ見て実戦する人

食材情報
http://www.tokyo-gas.co.jp/shoku110/c.html

低インシュリンダイエットばんざーい！

オートミール食べてる人ってあんまりいないのかな。
レンジでチンするだけで簡単にできるし、
結構おいしいと思う（人によるかも）

余談だけど、便通もよくなったよ。

牛乳入れて､ﾁﾝするの？

>>374
深めの器にオートミール(30g)塩少々、熱湯(200ml)
を入れてラップをかるくふんわりとかけ、電子レンジで
約１分温めます。

という説明書き通りにしています。できあがりはなかなか
モチモチしてるよ。私はほうれん草と一緒にチンして
あとで牛乳をちょっとかけて食べてます。

オートミールＧＩ値低いのかな？
というか今ね、すっご居【お腹空いてるの・・・
どうしたらいいんだーーーーーーーーーーーーー

私もオートミールよく食べるよ。オジヤ風にすると結構旨いよね
コーンフレーク風にするとゲロマズ。
原料はフスマだからGI値は低いと思うけど？
とにかくお通じが凄く良くなる。つるんと気持ちよくでるよ（W

>>376
オートミールGI値55だよ

ｵｰﾄミｲール５５でしたね。今見てきました。
ライ麦パンとかと一緒だね。
お腹空いて寝られないんだょ。どしよう・・・・
こうゆうトキ、困りますね。だって食べたら眠くなるだろうし…ｸｰ

>375さん
ﾚｼﾋﾟまで教えていただき、ｱﾘｶﾞﾄ。それに、ﾍﾞｰｺﾝとか入れたら
GI値って上がるんだったかな？（調べてみますが、、、美味しそうだなと）
１回買ってきてやってみます。
すご〜い便秘なので、期待しちゃう。

どこのｵｰﾄﾐｰﾙが美味しく食べられますか？
お勧めのﾒｰｶｰあれば教えて下さい。

私もお腹すいてきたよ。
ライ麦パンと、全粒粉パンあるけど、やっぱりこんな深夜に
食べると良くないよね。
寝るしかないかな。
牛乳飲んで我慢しよ。

お腹空いて眠れない時は
「きなこ牛乳」が腹持ち良くってｲｲよ。

お腹空いた時は無糖ヨーグルト。時々フルーツ付きで食べてる。

低インシュリンダイエットを始めて４日。
便通もよくなり、生理痛もいつもより軽い。今のところマイナス1キロ。
それから変わったのが、寝汗をかくようになったこと。
裸でいつも寝てるのだけれど、ここ2日ほどシーツがびっしょり！
なので、パジャマを着て寝るように・・・（ｗ

おなかがすいたときは、すまし汁（簡単、お湯にしょうゆちょっとと塩）
にとろろこんぶを入れた物を食べてます。ヘルシー。
あとは、浅漬けを常備してます。少量の塩で味付けしたもの。
長持ちするし、カロリーひかえめ。

>>383
>>384
夜中でも？

>>385
・・・おなかすいたならしかたない。むりするほうがダメ。

夜は低脂肪乳でも飲んでひたすら我慢。

>>369を読んでなるほど・・・と思った。

＞ちなみにGi式は最低１年つづけないと駄目らしい。効果は体質によるが、
＞だいたい１年かけて８〜１６キロほど痩せる程度。
＞長期間かかるけど、食事量を減らさなくていいので途中でリバウンドする可能性も低い。

時間がかかっても頑張ろうと思った。リバウンド怖いもん。

======2==C==H======================================================

　　　　　　　　　２ちゃんねるのお勧めな話題と
　　　　　ネットでの面白い出来事を配送したいと思ってます。。。

===============================読者数：81300人　発行日：2002/01/15

どもども、ひろゆきですー。
昨日は警察庁からの偽メールに取り乱しちゃいましたですー。
いやあ、今考えるとちょっぴり恥ずかしいですー。
よーく考えてみると、おいらも以前に「ネタ」と称して”閉鎖騒動”なんか起こしてたんですよねー。
その時のコメントはこんな感じでしたあ、、、↓

＞そして、今回のオークションネタは、ネタのわかる人たちへの最後の花向けと、
＞ネタのわからない人たちを笑う最後の悪趣味な冗談だったわけです。

まったく、おいらってば自分のことは棚に上げて、なにを言ってるんでしょうねぇ、、、
どうもおいらは自分に甘く他人に厳しいというか、自分の言動と他人の言動を相対的にみる能力が著しく欠落しているようなんですー。
ひょっとしたら、こういうところで「人格障害者」なんて言われちゃうんですかねぇ、、、
警察庁にはあんな高飛車で脅迫めいたメールを送りつけてしまったし、恥の上塗りですー。。。

でもみんなは、そういうとこも含めておいらのこと好きなんだよね？
まさかこんなことで愛想尽かしたりしないよね？
これからも応援してちょ！

んじゃ！

プレーンヨーグルトにﾊﾟﾙｽｲｰﾄかけて食べてます

何でｺﾋﾟﾍﾟ？

うどんたべたい・・・もしかしたらおだしの味が恋しいだけかもしれない・・
茶碗蒸しつくろうかな・・

蕎麦で我慢だ。もしくは牛乳飲むか、酢の物。

茶碗蒸し美味しそう。

どうして食べたければ、
うどんの乾麺買ってきて1/2人前分だけ使って
あとは具だくさんにするか、
GI値の低いおかずを増やせばいいと思うよ。

>392
たまになら食べていいんだよ。食事療法じゃなくてダイエットなんだから。
いっそ専門店に行って高くてうまいの食べて満足してきたらいいんじゃない？
煽りじゃないから叩かないでね♪

ありがとーみなさん(T_T)
今茶碗蒸しつくってたべました。
でもうどんはね、このあいだ風邪ひいた子供のためにかってた
２玉で１００円、の１玉がまだのこってるんですよ・・
生理の前なので炭水化物が恋しいのかも知れない・・
３９５さんのお言葉に甘えて食べちゃおうかなー^^;

そうそう、>>395の言うとおり
たまの１食ぐらいだ〜〜い好きな高GI値食食ったって
全てがおじゃんになるダイエットじゃない。

わたしは低インシュリンダイエットがメインで
週末の１〜２食はグァバ茶や牛乳をお供に好きなモノたらふく食って、
週２〜３回運動もして（１日はダイエットホリデー懺悔分）
５ヶ月で９キロ減（62→53）。

ただ、ダイエットホリデーに
お菓子や沢山の炭水化物をとって急激に血糖値が上がると、
グァバ茶＆牛乳を飲もうが酢の物＆繊維質食べようが、
その日は飢餓感がいつまでもぬぐえない気はします。
空腹を我慢するよりは遙かにマシですが。

>396
むむむむ？？
茶碗蒸し食っちまったんなら悪い事はいわん、
今は1/2玉にしといて後は冷凍しとけ(w

生理前なら一旦堰がきれると
食欲に歯止めが利かなくなりがちだし。
食ったあとは諦めてウォーキング１時間追加しとこう。

そーします！
よかったここみてて・・・ありがとうございました〜＞394さん

>>369,>>388
｢１年かけて８〜１６キロほど痩せる程度｣って･･･。
｢程度｣に対する認識にはかなり大きな開きを感じるが。

おっと補足。
８〜１６キロのことじゃないよ。８キロよりもっと緩やかなペースを
主張してる人もいるから。

うどん１／２玉たべました(笑)
食前に牛乳、食後に蕃爽麗茶、これで自己満足してます(笑)

麗茶の効果はわかるけど、もう少し安くておいしい商品ないのかな〜（´Д｀;)

あんぱん食っちまった。
運動してくるよん。

蕃爽麗茶原料のグァバ茶が安くて蕃爽麗茶より遙かに美味しいよ。
詳細は蕃爽麗茶スレに。
ご存じだったらすまそ＞４０３

ＧＩ値表に書いてあるにんじんって、
あまーく煮たにんじんのことなのかな？
にんじん自体はあまり糖分無い訳だし、
生で食べた場合の値とは違う気がする。
どうも表中にある食品名があいまいでよく分からないなぁ。
とりあえず、糖分の多い物で柔らかいのは除外すればいいのかな。
玄米は白米よりおいしいから、これからも続けようとは思うけど…。

にんじんで太るわけないじゃん。
馬鹿みたい。

何かを制限することで満足したがるおバカさんたちにとっての
忌避対象として格好なんですよ、にんじんは。
もともと嫌いな人も多いしね。

ハイ、いつもの人、どうぞ煽りなさいな(藁

にんじん大好きー。

>>406
カロリーにしろGI値にしろわざわざ砂糖を添加したもので数値測ると思う？
ものすごくバカ？
それにニンジン生で食べてみなよ
それなりに甘いでしょ・・・

>>410
食品成分表によると、にんじんの糖分６．１ｇですけど…。

誤解してる人多いな〜。

>>409
私もすきー。

要するに消化の悪いもの食えば良いんだろ？

>>412
あんたは知ってるのかい？ｗ

知ってるさ。

>>416
じゃあ言ってみなよ

>>380
私はＱＵＡＫＥＲオートミールっていうのを食べてます。
箱に帽子かぶったおじいさんが描かれています。
今気付いたんだけど製造者雪印だったよ（ｗ

これがおいしいっていうより、近所のスーパーにはこれしか
置いてないので…。
今日は和風にして食べてみました。おいしかったー

>>375
オートミールの美味しい食べ方？？
伝授してくださいな＾＾

>>410
カロリーは、機会で計ってるんだよ。
ＧＩは実際に食べて、血糖値を計ってるんだよ。
だから、精白米がりがり食わせたりするわけないし、
どれも調理してある物を食わせてると思うから、
人の考えを一口にバカでかたずけるのはいけないと思うよ。

GI値っていうのは血糖値の上昇の度合を指数にしたもので
あって、その食品中の糖分量と必ずしも比例する訳じゃないんだよ。

>>414
>要するに消化の悪いもの食えば良いんだろ？
そういうことです。

オートミールはよく牛乳粥にして子供の離乳食のときにたべさせてました・・

>>420
でもご飯を水で炊くのと、サツマイモを甘煮にするのじゃ全然違うと思う・・
茹でただけくらいのもんじゃないの？

410ではないが、410に補足。
カロリーというのは、食べ物を単純に燃やして、どのくらいのエネルギーが出るかを測っているだけ。
体内でどのくらい燃えるかを調べているわけではない。

G.I.値というのは人間に食べさせて、その後の血糖値の上昇の仕方を測っている。
つまり、カロリーというのは、大げさに言えば、旧世代の物であって、あまり信憑性が無いという事だ。

低GI値の野菜をみりんや醤油とかで煮ても低GI値だと思っていいのでしょうか。

低GI値の食品でも加工されているとGI値が多少でも上がると書いてあったみたい
なのですが、家庭で料理する場合調味料とかを使ったりするので、そのあたりが
よく解らないので、教えて頂けませんか。

野菜の煮物ガンガン食ってる。
でもしっかり効果は出てる。

ってか、ご飯の量を減らす分野菜はしっかり食っとけ。
どんなダイエットでも野菜は正義の味方だ。
にんじん、じゃがいもも量は少な目だが時たま食ってる。
全然問題なし。

GI値と血糖の上がり具合については
過去ログに誰かが書いてくれてた。
確かスレ１だったかな？

気の長いダイエットになるんだし、
こまかい数値にこだわらずアバウトにやるがよろし。

今年から低インシュリンダイエットはじめたんですが、気がついたら
このひと月で3.5kgも減ってた・・。毎日30分くらい筋トレをやってるから
基礎代謝量も以前と比べて増えてるんだろうけど、なんかビックリっす。

>428
おめでとー。

>>427さん
調味料とかをいろいろと入れてとしてると低GI値ではなくなる場合もあるの
かなと、今日小松菜を炊いていて思ったんですが。
だしと醤油とで、あと揚げをいれたのですが、すでに味の付いている
きつねうどんとかに入れる揚げを入れたので、ふと「この揚げ砂糖で味つけ
してあるんだな、よかったのかな？」と思って。

調味料を使っている時、食材が低GI値でも、味付けの仕方ではそうではなく
なってしまって高GI値になってたりしてるのを気付かずに食べてたら、
効果なくなってしまうんじゃないかなと疑問がでてきて。

今日も、野菜いっぱい食べたのですが、煮物とかにたまに甘めの味付けとかを
することがあり、みりんとか、豆を炊く時、砂糖とかを使うから（砂糖の変わりは
ダイエット甘味料とか果糖をつかえばいいのですが）それらも気になってしまって
いたのです。でも、あまり気にしなくていいのですね。

細かい数字になるんだけど、みりんと醤油とあれやこれやとなったとき
どういう計算するんだろうと、、、ｶﾛﾘｰ計算みたいに足算してたみたいです。

そういうｶﾛﾘｰ制限のダイエットではないのはとてもわかっているのに、ついつい
今までのダイエットの癖みたいなのが残ってたんだと思うのですが、そうでは
なくて、あくまで食材のGI値を基本に、考えて調味料とかは大量に摂取しない限り
気にしなくてもいいんですよね。

カレーやシチューもじゃが芋や人参を入れないで、野菜やシーフードを入れて
食べればいいとテレビで、永田先生が言ってたのを見たのですが、どちらも
素は、小麦粉から出来ているからなるべく食べないようしていたし、スーパーに
買い物行っても、表示をみて小麦粉とかの炭水化物にあたる物が原材料にあるか
ないかと、チェックしてしまっているので、ちょっと神経質になってたかもしれ
ないですね。
言って下さっている通りだと思います。気の長いダイエットだから、今からこんな
になってたら、疲れてしまって続かなくなってしまいそうですしね。

細かい数値や、多少の炭水化物は、牛乳や酢の物をとったりするとかして、
禁じるのではなく先に、低GI値のものを食べてからそれらも食べるという様な
食べ方の工夫とかをして、たまには食べないと、ストレス溜まるかもしれないですね。

どうも有り難うございました。>>427さんは、低インシュリンダイエットを
なさってどれ位になるのですか。私もこのダイエットは効果が出るのが遅かろうが
続けていくつもりで今やってます。頑張って効果が出るように早くコツをつかんで
上手く応用できる様になって、効果も出したいと思います。

ダンベル体操いいですよー。(　・∀・)っ●-●

皆さんも併用してみてわ？

>430
始めてからはそろそろ半年。

永田氏は一般人にも解りやすいよう
より効果の高い実践方法を著書などで説明してくれてるけど、
理論と太りづらい食事をするコツが解ってくると
工夫次第で案外禁忌がない事に気づくはず。

このスレでも散々ガイシュツだが、
運動も取り入れると
さらにストレスがなくなってくるよ。

追記。

430の書き込みを読み直して気になったんだけど、
炭水化物はGI値を意識しつつ
適量をきちんととったほうがいいよ。
リバしやすくなるし、
第一、永田式では炭水化物断ちに近い状態は推奨してない。

長期でダイエットする場合は
「一生続けることになってもストレスがたまりづらい」ことが大切。

>>430
うどん食ってる段階で高GIじゃん。
小松菜の前にさ。

うどん（乾）GI値　85
うどん（生）GI値　80

>>434
＞きつねうどんとかに入れる揚げを入れたので

うどん食ったってなってないよ。
ちゃんと読んでる？

＞４３４
人に突っ込み入れる前に、我ふりなおせ！

>434は文章が理解できないので、どうぞ放置してやって下さい（ｗ

また今晩もお腹がすいてここへやって来ました。

江戸っ子パスタ法でやせた人います？

>>427=>>432さん
再度ご丁寧なﾚｽを有難うございます。

＞理論と太りづらい食事をするコツが解ってくると
＞工夫次第で案外禁忌がない事に気づくはず

コツはまだつかめていないですが、一応ﾚｼﾋﾟとかも載ってる本を買いました。
案外禁忌がない・・・本当にそうだと思います。
でも、ついつい食べたいなと思ったときに高GI値は、太るからとつい身構えてしまって。

低インシュリンダイエットを、やり始めてまだすぐの時は、なるべく低GI値の物を
選ぶけれど、でもたまに高GI値のも食べていましたが、このスレの皆さんは、
低GI値のものを選んで、高GI値のものは、ほとんど摂らない様にかなり気を付けて
いるんだなと思って（私の思い込み）しまい、それまで、高GI値のをたまに食べたり
している私は、かなり甘いんだと思い、それから、高GI値をかなり意識しだしたの
ですが、高GI値にあたる物は、ほとんどが、炭水化物だし、間食とかの御菓子類も
高GI値なんだけど、とにかく高GI値にあたる炭水化物というのが、わかりやすかった
からか、避けていました。

このダイエットを、初めて、特命リサーチでみた時は、結局食べたらいけないものだらけで、
結局、食事制限なし・我慢のいらない・食べられるダイエットと言ってたけど、なんでも
食べていいわけではないんだ、好きな物やなんでも食べていいわかじゃないんだ、、、
それなら今までのダイエットを一緒だな。
今までのダイエットとそう変わらないよ！と思って、その時はこのダイエットをしよう
思ってなかったのですが、その後もいろんなテレビや本もあって目にする事が多くなって
きたりして、永田先生が出ているテレビとかも何度か見たことがあって、内容がなんとなく
わかってきたのと、玄米を勧めているから、（玄米を半年前から食べていたので・ダイエットの為）
私には抵抗なく出来ると思い、この方法と合わせてやるともっと効果が出るんじゃないかなと
思ったのでちゃんと本を買って来て、きちんと挑戦しようと思っていました。

が・・・少しずつでもやっていくうちにわからない事がたくさん出てきたりして、
本をみれば、応用とかのヒントがいっぱいあるのでしょうけれど、どうもｱﾚﾝｼﾞとか
がよく解らなくて・・・コツがつかめていないのだと思います。
でも、今日>427=432さんに教えてもらったことや、アドバイスを頂いて、とても
わかりやすい言葉でアドバイスして下さったので、何だかコツのヒントみたいなのが
わかってきたようです。

＞炭水化物はGI値を意識しつつ、適量をきちんととったほうがいいよ

ハイ、これにかなり神経質に何故かなっていました。
違うと解っているのに、炭水化物＝高GI値・・・と思い込みそうに
すぐになるんです。玄米だって、炭水化物なのに気にした事ないんですけど。
（決してアトキンスみたいに炭水化物を摂取しないとは思っていません）
頭の中がすっきりと整理できました。
疑問も解けましたし、長期で続けていって出来るものならずっと続けて健康に
役立てたいので（家族が糖尿だったりするので、自分も気を付けたいと）
ストレスのないように、低インシュリンダイエットをしたいと思います。

>427=432さん、本当に有難うございました。とても為になりました。

>>434さん、他の方がフォローして下さってますが、うどんは食べていません。
うどんは元々好きじゃなくて、私は、蕎麦派です。
味付け揚げを入れただけです。誤解のないように。
（きつねうどんに入っている様な・・・揚げと言いたかったので。）
★また、長くなってしまい皆さんごめんなさい。

関西ローカルのテレビで「ちちんぷいぷい」と言う番組があるんだけど
昨日、モデルのANNという人が、毎日２食を納豆パスタにしてダイエット
の為に、食べていたら２週間で、３kg痩せたといって、その納豆パスタ
のバリエーションとかを紹介してました。
１食に納豆パスタだけではなくて、フルーツヨーグルトや、フルーツや野菜の
ﾌﾚｯｼｭｼﾞｭｰｽもプラスして食べていたそうです。栄養士の先生もそのﾒﾆｭｰは
バランスが良くて良いと誉めていました。
肌も綺麗になって、便通もよくなってすごく良いといってました。
モデルなので今までいろんなダイエットをしてきたけど、このダイエットが
体にもいいし、一番効果があったと言ってました。
江戸っ子パスタじゃなくてごめんなさいだけど。

昨夜いつもより少なめに食べたら（きのこを中心だったのでそれ
でおなかいっぱいになったの）、夜中にこのダイエットを始めて
初めて、強烈な飢餓感に襲われました。
『ちゃんと食べる』ことも必要だな、と強く思いました……。
リバウンドってこんな感じなんでしょうね。
食えー、なんでもいいから食えー、と身体が訴えるんだもん。
朝御飯食べたら直りました。

この方法初めて３ヶ月目になりますが以前王道ダイエットで
２ヶ月５kgが最高記録でしたが現在低インシュリンダイエット３ヶ月目で
6kg減りました。体重の減りは王道よりもゆるやかですが空腹、飢餓からくるストレスが
ないのと朝食を毎日オールブランにしたせいもあり便秘もなくなりました。
それと生理が王道の時と比べて順調で少し軽くなった気がします。
今までみたいに異常な食事をしていたら痩せられるはずなのでこれくらいの制限なら
できるかなと思い運動（軽いストレッチ毎日とジム週2日程度）と併用してやっています。
自分にとってダイエットはどうも極端で神経質になってしまいがちでしたが
今は習慣になっているので楽になってきました。

運動すると気持ちいいですよ。

現在62kgで最終的には50kgまで落として維持したいと
思ってます。昨日低インシュリンダイエット本を買って
今日からはじめてます。期間は特に設けずにゆるやかに
痩せられればいいかな、と。

豆類はやはりいいんですね。母がここ何週間か煮豆を毎日
食べていたら、中性脂肪の値が80も減ってたそうです。
豆乳と納豆は毎日食べようと思います。

鍋は魚をおいしく食べられるし野菜もたくさん食べられるので
よく食べているのですが、昨日は葛切りを入れてみたので
ごはんをぬきにしてみました。
葛切りは20gで70kcalということなので、一人前30gも食べれば
炭水化物の摂取量としては十分だと思うのですが、GI値はどう
なんでしょうね? やっぱりうどんに近いかな?

今日発売の週刊誌の見出しに「低インシュリンダイエットの落とし穴」
っていうのがあったんだけど読んだ方いらっしゃいますか？

運動を全くしないダイエットはずべてにおいて落とし穴があります

簡単な算数ができない奴ほど騒ぐね。

食べたカロリー < 使ったカロリー

この場合に痩せることができる。
あとはテクニックの問題。
低インシュリンは食べ方のテクニックにすぎない。

>450
その通り。
豆も牛乳もいいけど、カロリーをとりすぎたらなんにもならない。
（豆類は意外と高いぞ。私もびっくりした）

低インシュリン法には賛成できるが、ダイエットにおけるカロリー計算を
前時代的で無意味なものと決め付けるのは尚早ではないか？
高カロリー低ＧＩ値の食品を大量にとれば痩せるはずがない。
血糖値を急激に上げなくとも、食品栄養が最終的に脂肪になることはある。
カロリーを無視したがために低インシュリン・ダイエットに失敗し、
この方法の効果が疑問視されるようでは困る。
「食べても痩せられるダイエット」というようなおおまかな宣伝は避けてほしいものだ。

>450
>食べたカロリー < 使ったカロリー
そう単純に計算できるもんじゃないって。
もっと勉強したほうがいいよ。

>ダイエットにおけるカロリー計算を
>前時代的で無意味なものと決め付けるのは尚早ではないか？

誰がそんな決めつけしてるんだ。君を含めた勘違い君だけでわ?

>>453
じゃあ君の勉強の成果ってやつをここで発表してくれや。

>>454
過去ログ読めや。

>455
>2のリンク先巡れ。

カロリー計算信者荒らすなよ。

>>457
そりゃテクニックだけの問題だってことだろが。
カロリーたくさん取っても痩せるなんてどこに書いてある???f

ＧＩ値信者粘着やめろよ。

パスタとニンジン、腹いっぱい食べたらどちらが脂肪になりにくいと思う？

>459
なんだ、ﾃﾞﾑﾊﾟか。
ﾏｼﾞﾚｽして損したよ。

とおりすがりのもんですが。
この間買った雑誌に低インシュリンダイエットがのってたんです。
献立例もいろいろのってたんだけど、それ見るとあきらかに低カロリーなんだよね。
低インシュリンの食材使ったメニューなんだけど、なおかつ低カロリーなの。
んで、食べても痩せる！みたいに書いてあるのね。
玄米に野菜メインのおかずに魚がついてたりとか、お肉のおかずもさっぱり系だったし。
間食もなしってのが前提だったし・・・
あれで痩せるのは当たり前って言うか、低インシュリンの効果だけじゃなくて
低カロリーってのも当然あると思うんだけど・・・

>>462
結局、勉強したつもりになってエラソウこきたいだけのドキュン。
荒らしは去れ。

低カロリーだけど高GIの食事はダイエット効果があまり期待できない、って
ことで落ち着きませんか？

>>463
当然。
個人的には、低インシュリンダイエットってのはようするに
失敗しにくい低カロリーダイエットだと思ってる。

一時的に体脂肪が燃焼しても、たっぷり食べていれば脂肪細胞が復元される
のは当たり前です。

>>465
使うカロリーより食事量のほうが少なければ結局は
体脂肪が使われるわけだから同じことだと思う。

ただ、結局高GIの食事はすぐに血糖値が低くなるので
ついつい間食をしてしまう。運動後に甘いものを求めて
しまう。そこがキモだと思うんだがな。

>>464
あなたの方が荒らしに見えるんですけど。

>カロリーたくさん取っても痩せるなんてどこに書いてある???f
こんなこと誰も言ってないし。

>>469
>>452

>>466
それならなんとなく納得できるかも。
私の読んだ雑誌ではなんかすごい書き方で。
驚異のダイエット！とか食べても痩せる！みたいな。
ダイエットにはタブーの牛丼もOKですよ、すごい！とか。
理論としては低インシュリンが脂肪をつくりにくいっていうのはわかるんだけど
それだけを意識しただけでダイエットにまでなるかなって疑問だったので。

>>466
同意。
関係ありませんが、同様に個人的には、BOOCSダイエットも結局は
一日あたりの総摂取カロリー抑制ダイエットだと思っています。

>470
>452のどこをどう読めば、カロリーたくさん摂っても痩せると読めるの？

そもそもこのダイエット法は、低ＧＩならいくらでも食べてよいなんてこと
推奨してないよ。

>>473
>>452は、「低ＧＩならいくらでも食べてよい」と宣伝している、
と言ってるんですが。もうちょっと読み直してごらん。

>>471
結局、この手の雑誌としては、ダイエットは失敗してもらわないと
何度も商売として使えないということだろう(ﾜﾗ

>>473
そうだとしても説明不足なんだよね。
食事量はそのまま、低GI食品に変えるだけでＯＫ！と言われたらねえ。

>474
>452には｢食べても痩せられる｣としか書いてないんだけど、それがどうして
｢低ＧＩならいくらでも食べてよい｣になるの？
なんか飛躍しすぎじゃない？

要するに「夢」のダイエットなんですわ。
なんとか先生は本が売れればいいわけで。
低インシュリンダイエット・クルージングでさらに儲かるわけで。
失敗した人には「食べ過ぎですよ」って言えば済むわけで。

>>477
452本人か。それってダイエット失敗する奴には同じに読めるんだよヴォケ。

>>477
｢食べても痩せられる｣＝｢低ＧＩならいくらでも食べてよい｣
デブの定説どす。

>473=>477です
>452は私じゃないけど、なんでそう読めるかなぁ・・・。
｢いくらでも｣って言葉はどっからでてくるのやら。

訂正
｢食べても痩せられる｣＝｢いくらでも食べてよい｣
が定説。

>>482
デブって自分に甘いから、自分の都合のよいほうに解釈しちゃうんだよな。

>479
要するにキミのことだね（ｗ
よっぽどのデブなんだろうな（ﾜﾗ
どうせキミにはダイエットなんて無理だからいくらでも食べていいよ（ﾜﾗ

176cmで65kgですがなにか???

失敗しても慣れっこで「な〜んだやっぱりね、そんなうまい話
あるわけないよね」と言いながら、次の画期的なダイエットに
飛びつくことでしょう。＞ダイエットジプシー

484は自分のことを言っていると思われ。
いと哀れ。

>486
詐欺師と詐欺被害者の関係に近いね。
詐欺被害者の大半はリピーターらしい。
だから被害者のリストは高額で取り引きされるそうな(w

もう議論しきって満足した？
デヴの脳内変換の方向になりつつあるんだけど、
低インシュリンダイエットの話は終わったんなら
あとは余所でやってくりたまい。

ってか、議論の部分も過去ログや過去スレで
散々語られてた部分のでじゃびゅだけど(w

王道でも低カロリーでも低インシュリンでもブックスでも
ｶｺﾖｸ痩せられたらなんでもいーぢゃん。

>>485=>>487
自作自演ｶｺﾜﾙｲ

うんちくよりも痩せたもん勝ち

>491
いいこと言った！

さんざん議論されながら結論が出ないのは、成功者がほとんどいないから。

このダイエットは危うい宣伝、認識の人が多い。
｢低ＧＩやってるのに痩せましぇーん｣
っていうのがよくあるがそんなレス付ける前に食うのを減らせばいいじゃん。
突っ込まれるまで食いすぎって自分で認めないでしょ。このダイエットを
選択するヤツは食おうっていう下心がある。でウンチクを並べて少しでも
食べてもいい要素を誇大表現する。でもとどのつまりで食べすぎはよくない
と分かったようなフリをする。まあ食事制限を謳わない方法は全てそうだけど。
煽るヤツがいるのはそういうイヤラシイところに不快感があるからだろう。
もちろんちゃんと理解してる人は別だけど。

宣伝文をよむよりも、一度きちんと永田先生の書いた本をたちよみでもいいから
読めば、雑誌や週刊誌が勝手に特集してるのが説明が足りないだけで、
キチンとした低インシュリンダイエットの本は、低GI値のものをいくら食べても痩せる
なんて事は書いていないよ。
そういう誇大広告みたいなことで世間を煽ってるのは、監修を永田先生がしているわけ
でもない、ライターみたいな人とかあまりこのダイエットを理解してない栄養士だったり
するわけで。「いくらでも食べても低GI値だったら痩せる」みたいなことを、いってのけて
いるから、みんなが誤解するのだと思う。
ちゃんと永田先生の本とかにはそんな事は書いてないからきちんと読んで誤解して、
ここで、批判的なことを思っている人は、そういうマスコミや雑誌を鵜呑みして、
低インシュリンダイエットのことを、おかしいとか、批判しないで、適当な事を
書いて低インシュリンダイエットを載せている雑誌とかを疑うべきです。
知識が無い人が適当に雑誌に書いて載せるからこんな誤解がうまれるんですよ。

>>493
まだ世間に広まったのはここ数ヶ月だからね。
そんな簡単に効果がでたらでたで、また短期ダイエットは
ダイエットの王道じゃないと批判するでしょうね。

医者にかかっていた人とかならばずいぶん前からしっていただろうけど
世間が知ったのは、特命リサーチの頃からだと思うし、このダイエットは
早期で効果を出す物ではなくじっくりと時間はかかっても痩せていくという
感じなので効果が出た人ももちろんたくさんいるでしょうが、（このスレの
はじめの方からやっている人とか）最近やりだした人の方が多いでしょうから
期間を焦っていないので成功者がいるもいないもそういう所までは期間がかかる
ので、、、まぁ〜そのうちこのダイエットを続けた人は結果がでますから
どうぞ、ご心配なく！していらん！

宗教みたいになってきた。

＞495
なんで永田先生なんだ？お勧めの本というのなら分かるけど。
インシュリンの作用なんて何十年も前からガイシュツだよ。

粘着荒らしがいるな。
まぁﾏﾀｰﾘいこうや。

５００げっとage

あの迷格闘家・舟木○勝氏でさえもインシュリンがどうのこうの言ってたのに

このスレがいつまで経っても煽られるのは
低インシュリンダイエット云々以前に
ここの住人は煽ると釣れた釣れたの入れ食いなのですよ。

このスレにいらっしゃる煽りちゃんは
下手なミーハーより理論ややり方ははほぼ解ってるクセに
ちょっとツツくとすぐに反応するから
面白がって遊びにきてくれてるのです。

煽りちゃんは２ちゃんの華だから
まぁお相手をしてあげるしないは住人次第ですが、
個人的にはいちいち反応してる方々の方が
みっともなくみえるんですが、どうか？(w


周りが誤解しようが一過性の流行だと批判されようが、
既にアスリートや糖尿病者などが散々結果を出してる理論ですから、
あとは自分自身が理論をきちんと理解し黙々と実践し、
結果を出してここに堂々と報告すればいいだけだと思うのです。

という訳で一緒にガンバリマショウ。

やっぱ宗教だわ

まとめると、何であろうと運動を取り入れないグータラさんは何やってもダメ、と。

　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 　∧＿∧ 　 ＜ 世の中の不正がいろいろと暴露できたのは俺達のおかげだぜ。
　　　　　（　´_ゝ｀）　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　／　　　　 ＼
　　　/ /＼　　　/￣＼
　＿|￣￣ ＼　/　 ヽ　＼＿
　＼￣￣￣￣￣￣ ＼＿_）
　　||＼　　　　　　　　　　　　＼ 　
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣ 　　　　　　　　ｂｙ　雪印社員
　　||　 ||￣￣￣￣￣￣￣||
　　||　 ||　　　　　　　　　　 ||

200Xを観てから、もしくはこのスレが立った頃から始めて
残ってるのはわたしだけかな？
すぐに荒れるこのスレを見放して地道にやってる人も沢山いると思うが、
誰か見てたら中間報告よろしく。

まったくもって>>504（でも煽りかい？）の言う通りだと思う。
2OOXでも永田氏の著書でも運動を併用すると効果的だと放送していたが、
確かに面白いように体重のコントロールがカンタンだ。
週２で水泳、年末年始と週１ぐらいは割と好きなものを食べて、
半年で約10キロ減。体脂肪も9〜10%、腹周りも10cm近く落ちた。

食事ももっと厳密にして有酸素運動も日数を増やすと
さらに効果は大きいとは思うのだが、根を詰めるのは性に合わないし、
ダイエットを特に意識しないこのぐらいのペースが丁度いい。
空腹感に苦しんだ事も特にない。

腹周りをあと10cm引き締めたいので、
低GIを意識しつつ、水泳と腹筋中心の簡単な筋トレを続けるつもりだ。

炭水化物の後に牛乳を飲むといいって書いてありましたが、
コーヒー牛乳じゃだめですかね？（牛乳にちょっとコーヒーの粉入れるだけ。）
牛乳だけは苦手････。

でも白米の後にはお酢のほうがいいんですか！はぁ〜勉強になりました。
お酢かぁ･･･なんかそういうジュース売ってないですかね？黒酢はイヤだ〜

>507
糖分入れないならいいと思うよ。＜コーヒー牛乳
お酢飲むのがダメなら酢の物でいいし、
薄いハチミツ水（GI値は決して低くないけど）で割って飲むのもよし。
あと、もっとマズいけど蕃爽麗茶とかグァバ茶とかもいいよ。

ほどほどの食事（食品のＧＩ値を気にしつつ）
　　　　　　　　　　　+
基礎代謝量を維持or多くするための毎日
20分くらいの筋トレ
　　　　　　　　　　　+
極力歩いて毎日の運動量を確保
　　　　　　　　　　　+
ストレス貯まらないようにたまには豪勢な食事

これが実践できれば一ヶ月で最低3キロくらいは痩せられるでしょ



　　　　　　　

>508
あ、回答ありがとうございます。なんだ、いいんですね。良かった−。
わたし白米かなり食べちゃうので気をつけねば･･･。

あと、教えてちゃんですみませんが、おからのＧＩ値ってどうなんでしょうか？

この食べ物はどうなんだろ・・？　と考えすぎるより
ちょっとした時間を使ってダンベル運動とか有酸素運動でもしたほうがいいと思われ。

今日、スーパーにお買い物に行って、ビルトインのマックのメンチマックがどーーーーーーしてもたべたくなって
スーパーで２００のパックの蕃爽麗茶をかい、メンチマックたべてからのみました。
家に帰ってからもどーーーしてもそのスーパーで買った子供へのオヤツのポテチをたべたくなり
まず牛乳をのんでから１／４袋食べた……
自己嫌悪しながら夜体重はかるとなんと低インシュリンダイエットはじめて一ヶ月で１．５キロへってました〜
先週からダンベルもはじめました。ＮＨＫの連続テレビ小説みながら、朝と昼やってます。
この影響かな？ともかく結果がでると嬉しい♪これからもがんばります

>>511の意見に激しく同意。

大豆も豆腐もGI値が出てるでしょ。
そこから推測してみそ。>>510

あと、>>510ではないけど、
食って激しく後悔するヒマがあったら
運動するなり半身浴するなりするがよろし。

ん？牛乳とか酢の物って、炭水化物の前？
それとも後？どっちにとるの？

>512
食べたもののかロリーよりも、「どーしても食べたくなる」のは
リバウンドの兆候です。気をつけてね。
ちゃんと栄養のバランス考えてます？
蕃爽麗茶に頼ってはいかんですよ。

そうですね、運動もします。

ただ、今日の夜おから食べたんで「どのくらいなんだ？」と思って。

>512
お酢、牛乳、蕃爽麗茶を逃げ道にしてない？
そんなこと続けてたら絶対失敗するよ。

>514
胃に入ってしまえばどっちもかわらん…。

ってか、過去ログぐらい読みなされ。
著書もいっぱい出てるから立ち読みしてみ。

と思ったら、おからは35でした。

>512
筋トレするときはトレーニングに集中したほうがいいよ。
意識を筋肉に集中してやるのと、テレビなど見ながらやるのとでは
効果がぜんぜん違うらしいから。

自分は我慢せずに量を控えめにして好きなものを食べてます。
我慢は絶対ストレスたまりますよ。
その分運動すればいいんですから。

今日の晩御飯
カレー（ナス、枝豆、しめじ、玉ねぎ、ひき肉）
麦ごはん
大根サラダ
カブのベーコンとコンソメ煮
ビール（…………）

カレー以外の食べ物を最初に食べて最後にカレーにしたら
「…いつもの半分も食えん……」
麦ほぼ１００�lのご飯も食べ応え満点でした。
押し麦って米と違って研ぐ必要がないから、炊くときに米の上に
麦を入れて炊くと上の層は「ほぼ麦ご飯」になるんですよね〜。
自分の分はそこをすくって食べる、で、家族には「麦入りご飯」

ビールは無いと生きられない。

>522
あ、すごい。きっちり栄養素がそろってますね。
野菜もたくさん。麦ごはんをビール分残せばカンペキだと思われ。
私も食べたい。

しかし挽き肉カレーはカロリーの塊と思われ。
せいぜい40gくらいにしておくべし。
それにたいして麦ごはん100gくらいで…。

低インシュリンと言えるのかどうかわからんけど
ダイエットやったらここ1カ月で5kgくらい痩せてしまった。
リバウンドが怖いので低インシュリン食を心がけています。

しかし、痩せるのってそんなに大変?
ちょっとの自制心があれば誰でも可能なのでわ。

>522さんの今晩の献立
めっちゃ美味しそう。特に、カブのベーコンとコンソメ煮
食べてみたいよ。
私も玄米食べてて、家族にも無理やり食べて貰っていたら最初は食べてくれて
たけど、あまり若くなくて固いので、どうも胃とかにつらいらしくて
別に炊くようにしたのですが、、、麦ご飯ならば食べて貰えましたよ。

>>525
標準体重とか美容体重からモデル体重に痩せようとすると大変です。
私はそれに挑戦しているんですけど。

今日、ラジオ、低インシュリンはリバウンド、成人病の素って
言っていたよ。なんでも、肉がよくないとか、炭水化物抜きはダメとか、
言ってたけど、ダイエット方法には批判が付き物だし、
どうなんだろうね。実際、超完璧に成功した人っているかい？

ラーメンはＯＫと本で見たんですが、カップラーメンはどうなんですか？
やっぱり食べない方がいいのかな？

>>529
普通に健康面から見てカップラーメンは良くないよね。
油とか、器とか……

>>527
やっぱそうなんだろうね。
みんなが「あなた痩せる必要ないじゃん」って言うのに頑張ってる人。
いつも頑張ってるから相当大変なんだろうなぁと思う。

おいらも175cmで半年前は73kgあったのが今は64kgまで減ったけど
できれば60kg前後まで行きたい。これってキツいかなぁ?

>>531
身長175だったら68キロくらいが標準なんじゃないの？175で60キロ以下じゃ
ガリガリのモヤシっ子になっちゃうよ。

身長鯖読んでます。

>>532
でも、モデルとか女優さん達って大抵、ガリガリのモヤシっ子だよ。
普通だとテレビに映るとデブに見える。

私は特にこの低インシュリンダイエットをやってるわけじゃないんだけど、
最近酸っぱいものにやたら凝っていて、お酢を飲んだりかけたり、
梅干しを食べたりしてたら体脂肪がどんどん減っていって驚いた。
今日は黒酢を飲んで、お昼にバルサミコと梅干しと醤油で作ったドレッシングを
大根とわかめとシラスのサラダにかけて食べた。
もしかして、無意識のうちに低インシュリンダイエットをしてるのだろうか。

食物繊維はインシュリンの分泌を抑えるから結果的にＧI値は低くなります。

======================== ∧ ========　∧==============
======================　/　λ======　 /　λ===========
==================== 　/　　 λ====　 /　　 λ========
==================　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼========
=================　　 　 　 　●　　 　　 　 　● 　 λ　　　　　誰が気にかけてくれる？
================ 　　＼|／　 　　、　　　　　　　　　　|　　　　　 この冷たい雨の他に
================ 　　／|＼　 し 　 ￣￣￣￣ し　　 |　　　　　 誰が気にかけてくれる？
=================　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　こんな心　守ってくれる？
==================　　　　　　し　　　　　　　　し／
================　　　￣￣￣￣￣ヽ　　　　　￣￣￣￣￣〇
==============　　　　　　　　　し　　 |　　　　　し　　　　　　 〇
============　　　＿＿＿＿＿＿＿ ﾉ　　＿＿＿＿＿＿＿〇

>>535
いまおいしい黒酢を探してるんですよ〜。
薬局で安売りしてるやつはおいしくないし。
いいのを知ってたら教えて。(スレ違いですまぬ)

酢自体たいして美味くないような・・・。

>538
普通にエスニック食材点とかで売ってる中国の黒酢を使ってます。
飲むのも餃子を食べるのも私の場合はこの黒酢。
日本の黒酢とは味も見た目もちょっと違う。
↓あるある大辞典でも紹介されてた。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruchugoku/chu_3.html

>>540
3Q。大久保界隈にでも行って買ってきます。

＞524
お心遣いありがとー。　
ドライカレー系のカレーでは無く、ルーーのカレーなので
ひき肉は全部で２００�cも無いはず！

それにしても、低インシュリン始めてから野菜の購入量が尋常じゃないよ
スーパーで買い物カゴみて「馬か？！」と思うくらいの野菜買ってるもん。

明日は残ったカレーを麺ツユでのばしてカレー蕎麦にしようかな…。

>>528
＞今日、ラジオ、低インシュリンはリバウンド、成人病の素って
＞言っていたよ。なんでも、肉がよくないとか、炭水化物抜きはダメとか、

低インシュリンダイエットは肉を食べる事を別に推奨していませんし、（ダメともいってないが）
炭水化物抜きでもありません。

あなた散々ここでこの説明してるのに、今更なんで・・・。
ちょっとラジオで言ってたど素人のDJに騙されないように。
その人はこのスレでこのダイエットをやっている人より知識ないしど素人です。
どこのラジオ？なんと言う番組でしたか？

とにかく最初の方の説明だけでもいいから読んで見ましょうね。

>>493=>>528　これで決まりでしょ！！

今日本を買ってきました。
明日から頑張ります。

すれ違いだけど、黒酢ってどうやって飲むの？

>543
荒らし・煽りは完全無視しましょう。
できないあなたも厨房です。

>546
水や炭酸水で割ったり、薄いハチミツ水で割ったり。
ハチミツはちとGI値高いけどね(w
あとは酢の物なんかでマメにとるのがいいかな？

>>525
>しかし、痩せるのってそんなに大変?
ダイエットに集中できる環境ならいいんですけど、
仕事しながらだと大変なんですよ。
体を動かす時間を作るのも難しいし、
食事量を減らすと、頭の回転が鈍って確実に仕事の能率に響くし。

>>549
同感。
ダイエットって暇じゃないとできないなと思います。
今は暇なのでダイエット時期です。

暇なときにダイエットして、仕事で不摂生をして太るという感じです。

>547
うたた寝していましたよ。・・・今起きました（ｗ
さっそくﾚｽ頂いていたのですね。
有難うございます。
炭酸水いいですね。ダイエット中って普通の炭酸飲料とかやはりさけてるし
でもたまに飲みたくなる事があるんですよね。試してみますね。
蜂蜜もいいですね。（そう言えば、そんな飲み物が売ってたような？名前忘れましたが）
蜂蜜好きなので、少量で飲んでみます。
酢の物大好きなんですが、もっぱら、柚子系の酢を使ってましたね。
黒酢って甘いと勝手に思い込んでいた節があるので、酢の物にも使えるんですね。
でも、安い物よりちょっと値がはってもいい黒酢を使った方がいいですね。
ちょっと前のところで紹介されていた黒酢を私も探して買ってみようかな。

酢の物大好きなので、たくさん作って黒酢使ってみます。
そしてダイエット効果が増します様に・・・。
どうも有り難うね！

>551のところは、
>>548さんへのレスです。間違いました。
>548さんごめんなさい・・・間違ってしまった！

http://www.wanbis.co.jp/wanbis-yaku.htm
漢方ダイエット・分気拉明片

肥満からくる糖尿病患者のために開発された痩せ薬。
蓄積された皮下脂肪、体内のブドウ糖を吸収することにより、
肥満解消と血糖値を減少させる効能が注目されている。
即効性が有り、食欲を抑えきれない人には、最適。中国旅行んのお土産
として、注文され、口コミで広まった噂のダイエット漢方薬。
リサイクルショップなどで、高額な価格で取引されている知る人ぞ知る
話題の漢方薬である。

食事制限なし！パーフェクト　ダイエット

脂肪燃焼 血糖値が降下することにより蓄積された脂肪分から
エネルギーを獲得する為、スムーズに脂肪が燃焼されます。
排便・排尿促進 燃焼された脂肪分は不要物となり、体外に排出されます。
便と尿の排出回数が多くなります。下痢はしません。
血糖値降下 小腸でブドウ糖の吸収をブロックして血糖値を降下させます。
血圧降下 排尿が促進され体内のナトリュウムの量が低減し、
血圧を降下させます。
痩せ型体質に変化

成分 孟酸分気拉明
作用 脂肪吸収減少、血糖値降下高血圧降下、肥満病患者に・・・
効果 減肥、脂肪分解、血糖値降下、高血圧、糖尿病
服用方法 １日２回、朝、晩、各１錠を食事前に水又は白湯と一緒に服用
副作用 便の排出回数が多くなります。（下痢はしません）
尿の排出回数が多くなります。喉が渇きます。

１セット／３ケースで￥９６００−（送料別）
お一人様１セット／３ケースまで

酢の物がいい、と。
さっそく私も取り入れます。
今日の昼は玄米にレモン酢振ってカイワレやとりムネ肉（８０キロカロリーぶん
づつ蒸して冷凍してある）レタスで巻いてナンプラーつけて食べてみよう。

バルサミコ酢もいいんだよね。

BOOCSのスレでこんな事、言われていますぜ。
低インシュリンダイエットのみなさん。

692 名前：スリムななし(仮)さん ：02/01/30 09:15
低インスリオタさんが紛れ込んで
スレを活性化してくださってる。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーだそうだ。

>>549
それはどうなんだろう。生活スタイルを改善することによって
多少なりとも違ってくると思うけど。私も仕事は忙しいし。
1月に2kgも3kgも痩せることは難しいにしても、太らない生活は
出来ませんか?

頭の回転を落としたくないなら、朝は粥にするとか果物を多く摂るとか。
昼は揚げ物や肉中心のものを避けるとか。
夜も酒は少量にしてしかも毎日は避けて、つまみもサラダ等を中心にするとか。

ダイエットということでなくても、自分の体のことを考えて生活するほうが
結局は仕事の効率も上がると思うんですけど。無理ですか?

＞551
黒酢が甘いって、それ純粋な黒酢じゃなくて飲料用とかで
砂糖が入ってる奴じゃないの？？？

別に１週間ずっと低インシュリンをする必要はないわけで、２日くらいカロリーを
抑えて通常の食事をしても全く大丈夫。

果 糖は美味で健康に役立つ２０世紀の甘味料　
http://www.kenyu-kan.com/satou.html#7

↓ここに低インシュリンダイエット中作ったレシピのっけてみたヨ
◆◇みんなでつくる、ダイエットレシピ集◇◆
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1003658275/201-300

221-222にありますー
あともう一品オマケ☆
キューピーのテイスティのやつでノンオイルの中華ドレッシングが重宝しました
ウマいし、酢を加えて豆腐とか青菜の茹でたのにあえたらそれでサイドメニューが
一品できちゃいますよ

DIET5、めちゃくちゃ使いにくい。
ヘルプもめちゃくちゃわかりにくい。
もうあれどうにかならないのかな。
お金払ってパスワードまで買ったんだけど
あのソフトのおかげでダイエット挫折しそうだよ。

DIET5を愛用してる人もいらっしゃるようだから、
別にスレ立ててそちらで解らないトコなんかを
質問してみればどうかしらん？

ソフトひとつでダイエットを挫折しちゃうのもったいないよー。
がんばれー。>>562

>561=444
向こうもみたけど、きちんと続けて3ヶ月で6kgも減ったんだね。
すごいすごい。
レシピもありがと。

>>563
わかった・・。
スレ立ててみます。

道民のみなさ〜ん、今日のビタミンＴＶは低インシュリンダイエットよ〜。
永田さんが出るわよお〜。

ダイエット5の尻なんてそこら辺に転がってるのに・・・もったいない・・・

低インシュリンダイエット中にダイエットコーラ飲むのは良くないですか？

勝手にベーグルってGI値低いかと思ってベーグルサンド食べちゃいました。
でも避けた方がいい食品の一つだったんですね。ま、美味しかったからいいか。で
も一応ホールウィートのベーグルにしたんですけど、ベーグルでも全粒粉ベーグル
にすれGI値低くなってOKなんですかね？

酢とレモンって相性良くないですか？
酢だけだと飲んだ後「っくぅー」ってなってたんだけど
レモン液を混ぜたらさっぱり系でいくらでも飲める感じです。
むしろ気に入って、酢の瓶１週間であけちゃうくらいになってしまった。
酢の摂りすぎは良くないですかね。

<<368

>>569
そうなんだよね。べーグルって油脂使ってないしいいかと思いきや
インシュリン放出させまくるみたいだね（w

要注意だょ。

>>564
向こうってどこですか？

>>566
北海道のＴＶで低インシュリンについてやるんですか。
どんなんだったか報告おながいします〜

生永田さんが見れるとはいいですな・・・

ついGI値低いものでも、それをがんがん食べてしまい
けっこうカロリーとかいったり、腹ぱんぱんまで食べてしまって
いっるんですが、やはり痩せませんよね、、？

(◕ฺ∀◕ฺ) >>574だから運動ｽﾙﾉ!!

今週の週刊朝日に、
インシュリンダイエットの批判記事のってるね。

今日の晩御飯

ビール
ほうれん草の胡麻和え
筍のオカカ煮（ほうれん草も最後に入れた）
ピリカラ冷奴（千切り塩もみ胡瓜と千切りキムチ合えを乗せたもの）
カブのベーコンコンソメ煮（昨日の残り）
カレー蕎麦

ピリカラ冷奴ｳﾏｰ！！

いつものように、ＧＩ値の高い物（今日はカレー蕎麦）は最後に。
今、めちゃめちゃ満腹ﾌﾟﾊｰ。

マルチポスト

きのうくらいから始めてます。砂糖は人工甘味料にかえました。
間食はヨーグルトのみです。まだ効果はわかりませんが…。
結果が出たらまた報告します。

週刊朝日に載った、低インシュリンダイエットの批判記事の内容を、教えてくださぁ〜い！

>>577
羨ましいくらい食ってるなぁ。

俺は、ニラ玉(卵2個/1人分;多すぎ(涙))に大根おろしを掛けたもの、
トマトとブロッコリーのサラダ(ごまドレッシング)、キムチ、
わかめととろろ昆布の味噌汁、十種雑穀入りごはんを茶碗7分目。

ちょっと今日は脂質を摂りすぎた。

>580
週刊朝日読め

ﾚｼﾋﾟばっかりじゃ、料理板みたいだよ・・・

じゃ、レシピスレに書くってことで？
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1003658275/

>>557
>ダイエットということでなくても、自分の体のことを考えて生活するほうが
>結局は仕事の効率も上がると思うんですけど。無理ですか?
ええ、確かにその通りなんですけど、、、
研究職なもので生活のリズムが無茶苦茶乱れてるんです（泣
食事も自分で作る暇無くて、外食ばかりだし。

華丸の玄米黒酢
（鹿児島県姶良郡福山町の玄米黒酢）
驚異の低インシュリンダイエット「完全版」の本で紹介されていた黒酢です。

http://www.hana-maru.com/fukuyama/　
　
自然醸造酢で玄米黒酢なのでとても良さそうです。

●黒 酢 と は ●

江戸時代から日本料理には欠かせない調味料として愛用されてきた酢。
まろやかな味覚とすぐれた殺菌力そして豊富なアミノ酸は「酢は体に良い」
という食生活の知恵を私たちに伝えてきました。

しかし、戦後の食糧事情の変化の中で、自然醸造酢は食卓にのぼらなくなり、
合成酢やアルコール酢など、すっぱいだけの酢が主流となってしまいました。
こうした中で自然食を愛する人達によって再び自然醸造酢が注目されはじめています。　

全粒粉パスタ ◆Organic　Forest◆
（これも、驚異の低インシュリンダイエット・完全版の本に紹介されていました。）

Organic　Forest
http://www.organicforest.co.jp/

http://www.organicforest.co.jp/pasta.html
Soja Vollkorn　全粒粉パスタ
スイス・MORGA社のパスタです。
すべての原材料は、BIO-SUISSE（スイスのオーガニック認証機関）
の認証を取得して おります。（原料大豆はnon-GMO検査済みです。）

全粒粉スパイラル・全粒粉ペンネ・全粒粉スパゲティ
（大豆も入って高たんぱく）

>>587
ありがとう
全粒粉パスタってどんなんだろうってずっと思っていたの・

５００gで490円って書いてあるけど、それって普通のパスタより
どれくらい高いのかな？
全粒粉パスタってちょっと特別だよね？普段食べないし・・・・
普通スーパーで一般的なスパゲッティーって幾らくらいで売ってるもの？

ピンからキリだけど、やすければ500g特売とかで100円からあるよ。

普段だと安いので500g198円〜でいいのになると398円とか、498円とかだろうけど
高めの食材を扱ってるスーパーだと、こういうオーガニックのを置いてたり
本場イタリアのとかいろいろあるだろうから、値段もこだわると高くなるね。

オーガニック、自然食品のお店

これらの店に、低インシュリンダイエットに役立つ食材があると思います。
ご参考にして下さい。

オーサワジャパン
http://www.ohsawa-japan.co.jp/
セコムの食
http://www.secomtown.com/second/multi_frame.asp?Group=6
オーガニック・キッチン直行便
http://www.rakuten.co.jp/yasaimura/
自然食品の店アニュー
http://www.anew.co.jp/
Lifely
http://www.lifely.com/index.html
全国のオーガニックショップ
http://www.isis-gaia.net/organic/shop/03.html
自然食品ショップ　県別検索のページ
http://www.wing.ne.jp/pub/kushi/shopping/s_index.htm

>>591
朝からご苦労様です〜。
低インシュリンに限らず糖尿病食ってダイエット効果高いよね。
和食がある日本人はまだスリムなひとが多いと思うんだけどね…
若い日本人女性がここ近年急激に痩せすぎてる傾向があると思う今日この頃。

>>586
実は日本で作られている黒酢の75%は原料が玄米で、
中国で作られているもち米原料の黒酢のほうが各種の
アミノ酸が多いんだそうで…。

パズタは無印に売ってないかなあ・・・知ってる人居る？

全流粉パスタは激ﾏｽﾞｰです。

プロセスチーズのGI値ってどんなんでしょうか？調べたんですけどクリーム
チーズしか見つからなくて。でもただのチーズというのはみつけました。も
のすごいGI値ですが・・・・・・・。チーズってGI値低いのかと思ってたら
全然そうじゃないんですね。今思いっきり食べちゃいましたよ〜。
http://www.geocities.co.jp/HeartLand-Hanamizuki/8538/daiet.htm

今日から低インシュリンダイエット始めました。
今日の朝は
・玄米（１６０グラム）に生卵
・低脂肪牛乳
・大根の酢の物（なます）
・納豆
・プロセスチーズ　　　　　　　　でした。
こんな感じで続けていけばいいんでしょうか？

>>596
プロセスチーズは31と「驚異の低インシュリンダイエット　完全版」
主婦と生活社　永田孝行著　には書かれています。
この本ではチーズは皆低いですけど。

エダムチーズ　33
クリームチーズ　33
ゴーダチーズ　33
パルメザンチーズ　33
カッテージチーズ　32
カマンベールチーズ　31
プロセスチーズ　31

>>598
あ、本当ですね！！チーズ大好きなんで嬉しいです。
教えていただき本当にありがとうございます！！！！！
あのサイトのチーズ９２っていうのは一体なんなんでしょう・・・。
やっぱサイトだけじゃなくて本も買った方がいいのかなぁ。
とにかく本当に有り難うございました！

>597
カロリーも同時に考えます？
今、ざっと計算して６４０キロカロリー（たぶんそれ以上）ぐらいなんですけど。
（８０キロカロリー計算に慣れたので、このくらいは計算できる）
チーズ（プロセス２４グラム）と納豆はそれだけで一点（８０キロカロリー）です。
玄米と卵だけで４００キロカロリー近いです。
もしこれで思わしい結果が出ないなら、カロリーを減らして野菜を多くとるとよい
と思います。
多くとるといいと思います。。

チーズ食べ過ぎると大陰唇が臭いますよ。

モッツァレラチーズ買っちゃったんだけど……
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……高い？GI値。

GI値だけでなく脂質にも注意したほうがいいけどな。
たとえば僕の手元にある6Pカマンベールチーズだと
1個75kcal, 脂質6.4g, たんぱく質3.9g。
たんぱく質もとれるけど脂質も結構取れちゃうんだよね。
たとえば一日1200kcalに設定しているお気軽ダイエッターでも
脂肪分は300kcalに抑えるべき。つまり脂質は33g以下。
そのうち動物性脂肪はその半分の16g以下。
6Pチーズの1Pでその40%取れちゃうんだぜー。

＞602
応用利かそうよ。

カッテージチーズはダイエットの味方。
だーいすきっ。
しかし1200kcalでお気軽ダイエッターって…
やぱ２ちゃんねらの感覚はゴイスー。

>599
一般のダイエッターさんが
どっかから転記したGI値表のように思われ。
>>2から公式サイトのGI値表にリンクされてるから、
そっちみてみるといいよ。

一日1200kcalってちょっと工夫すればかなりたくさん食べられるよ。
↓ちなみに私の今日の昼食。

ご飯、白菜のミルク煮（白菜、しいたけ、ハム）、スナックえんどうの白和え、
サラダ（キャベツ、玉ねぎ、ハム、ひじき、のり、バルサミコ酢と梅肉のドレッシング）

脂を使わないで調理したり、ほとんど赤身のハムを使ったり、スキムミルクを
使ったり、砂糖は羅漢糖を使ったりして、合計約360kcal。
GI値も、そんなに高くないと思うんだけどどうだろう？玄米にすればもっと良いんだろうけどね。

おかゆも大丈夫だったよね

朝：キャベツ
昼：さつまいも（ﾟдﾟ）ﾏｲｳﾆ
夜：まだですが何か？

>606
あぁ、どうもわざわざありがとう。

工夫次第でってのは解ってるんだけど、
1200kcalって一般人の基礎代謝ギリギリじゃない？
これ以上落とさない方がいいって言われてる数値に対して
お気軽だと言い切ってしまうここの人って凄いなーって
改めて思ったのですよ。
BMI22を大デヴ、Ｃカップを貧乳って言っ切っちゃう世界ですしね。

606サンの食事内容は優等生じゃないですか。
恐らくは夕食でタンパク質と緑黄色野菜を加えれられるでしょうから
栄養バランス的にはほぼカンペキかと。

そのカロリーだとご飯も100g前後？
繊維もお酢もしっかり摂ってらっしゃるし
食後の血糖値の急激な上昇はないのではと素人さんは思います。

ダイエットコーラのＧ．Ｉ値ってどうなの？
googleで検索かけたけどヒットしなかった。
純粋な砂糖は使ってないみたいだけど、
それとＧ．Ｉ値は必ずしも比例しないみたいだから。

同じ人じゃないかもしれないけど、これで4回目かな？この質問。
放置されてるってことは
誰も解らないんじゃないの。＜ダイエットコーラ

余計なお世話だけど、そんなに気になるなら
解るまでは飲まないか諦めて飲むか
メーカーに直接問い合わせるかしては？

既出かもしれませんが、
玄米の「発芽玄米」？とかありますよね
ちょっと発芽させて食べやすくしたやつ。
ものすごく食べやすいんですが、あれで
GI値低くなってるんですか？
やっぱちゃんとした硬い玄米食べないとだめかなー

>612
612の普段の主食がなんだかわかんないんだけど、
パンや白米食ってるよりはGI値も低いし
恐らくは今の食生活より血糖値が上がりづらくなるはず。

玄米が苦手ならムリに食べなくても
白米に押し麦混ぜたり、
５分付き米にするだけでも随分違うよ。

というか、GI値にこだわりすぎるのもどうかと思う。
GI値が高いからって人参を避けるのは具の骨頂だし。
食べた後に休むのかそれとも運動したり頭脳労働したりするのか
間食食べずにすむにはどうしたらいいかとか
考えながら組んだらどうだろう???

ケチつけると叩かれるよ。宗教だから。

別に徹底してやってる人にどうこうゆう必要ないと思うんだけど・・・？
煽りたいの？？

>>616
なるほどな、ではこのスレでいちゃもん付ける奴はまちがってるよな。
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1007298851/

＞612
えっとねぇ、発芽玄米はＧＩ値54です（驚異の低インシュリンダイエット　完全版より）
この数値、実は玄米よりも低い（確か56）。
そのカラクリがよく分からんのですが、まぁ気にしないで食べていいのかな、と。

>>617(ﾟДﾟ)ﾊァ？
スレ違い。何いってんの（w
っつーか読むの邪魔臭いからー

煽りちゃんは放置でひとつ（ﾟДﾟ）＞616さま


別に人それぞれだから、やり方はいーんじゃない？
本も出てるからマニュアル通りにやりたい人もいるだろうし、
応用がガンガン効く人はそうすればいいし。

…がっ、カンペキにやろうとしてるのいいけど、
いちいちGI値だけ聞かれるのはそろそろウザいですな。
明らかに煽りは放置してるけど、
答える自分も自分という気はしてきた(w

半分グチなのでさげまする。

マジレスすんなよ・・・

荒氏は厨房。それに反応する奴も厨房。

よって、ｼｶﾄ。

なるほどね…マジレスしたら荒らしですか。
こりゃ宗教だ。

619みたいな奴がやってるとしたら
りんごダイエットと大差ないってことかね。こわこわ。

別にこのスレでどんな意見が出ようが構わないけどねぇ。
正しい知識が欲しいなら本買って読めばいいわけだし。
ここでのやりとりをそのまま鵜呑みにするんじゃなくて、
取捨選択して取り入れていければ有意義でないの。

単に愚の骨頂って表現にカチンと来たんじゃない？怒ってる人は。
別に人参避けたっていいじゃん。愚かではないでしょ。
考えて人参食べても良いけどそれはその人のやり方ってだけだし。

私このスレ住人だけど、自分の好きなようにそこそこ頑張ってやってるよ。
そしたら美容板全域から、いい加減だからﾃﾞﾌﾞなんだ、甘い！！！！
とかなり叩かれます。

矛盾してるんだYO。
どっちなんだ、ボケ！

いい加減？やりすぎると信者？
どうしろというのといいたい。

結果出せばおーるおげ（ﾟДﾟ)b

>>627
走れ！

>>625
その考え方はやっぱりりんごダイエットに通じると思うがな。

別に人参で摂れる栄養素は人参からしか摂れない訳じゃないでしょ。
他の低ＧＩ食品で補うことは可能だよ。そういうダイエットでしょ。

週刊朝日だっけ？
あれに低インシュリンの批判とか書いてあるらしい。
誰か読んだ？？

>>632
読んだよ
もっともな事が書いてあった

>>633どんなことですか

>>634
長いし・・・
立ち読みでもしておいでよ

最近ずっと３回の食事よりお菓子の摂取量の方が多いというだらけた生活を
してたせいか低インシュリンダイエット初めてちゃんとご飯を食べるように
なりました。間食にはリンゴを食べてます。リンゴの美味しさを再確認する
ようになりました。食事自体の量は結構食べてますが、お菓子をダラダラ食
べていたときよりはいいはずと思いながらこれからもあまり神経質にならず
に軽く低インシュリンダイエット続けていきます〜！

>636
うわー、甘い物って断つの辛いのにえらいなー。
今はほとんど食べないけど、
砂糖が砂糖を呼ぶ感覚って解るよぉ。
今の食生活がずっと続くといいね。ﾏﾀｰﾘがんばれー。

ageておくか。

ダイエットスープで、コンポタ味とか、ポテト成分がはいってても
だめなのかなぁ？？？

まったく食べてはいけないとは、言ってないよ。

>>637
いつまで続くかわかりませんがなんとか甘い物断ってます（笑）
声援ありがとうございます！！がんばろうって気がまた起こって
きましたよ！マターリがんばりますね〜！

家庭の事情（藁　で、今日はやむなく焼きそば。
ｲﾊﾟｰｲお野菜入れたんですが、
麺を１人前以上食ってりゃ世話ないですね。
昼ご飯が少な目だったのもあってか、
がっつんがっつんかきこんでしまいました。

週末は普段より高炭水化物で甘い物も食べるのですが、
いつも感じるのが「まだ食べたい、まだ足りない」という欲求。
今もそうなんです。

気のせいかもしれませんが、血糖値の上がり具合で
これほどまでに違うものなのでしょうか。
週末の気の緩みも食欲を呼んでるのかもしれませんが。

平日はﾏﾀｰﾘ低インシュリン+運動、休日は高GI値食アリの生活は
ストレスがないので理想体重になってもずっと続けるつもりです。

はぁーーーーーーーーいっ！！('0')/
先生、質問ですっ。

最近「発芽玄米」なるものがたくさん出回っているのですが
あれは、普通の"玄米"とＧＩ値は同じなのですか？
それともやっぱり上がっちゃうのでしょうか？

同じ値だととてもうれしいなぁ。
普通の"玄米"って炊くの面倒くさいもの。

>>643

>>618に答えが書いてありますよ。
他にも過去ログには役に立つ情報がたくさんあると思うので読んでみることをお勧めします。

...ごめんなさい。
前レスにありました。(618)
これからはちゃんと読んでから質問します。

>>614
>>というか、GI値にこだわりすぎるのもどうかと思う。
おせっかいだなー。
どーでもいいじゃん。
あんたに関係ないんだから。

甘い物NGっていっても、ブドウ糖とか普通の砂糖はGI値が
高いから控えたほうがいいよっていうだけなので
果糖とか羅漢果とか使えば大丈夫だよ。
まあ、チョコとか市販のお菓子は無理だけど、自分で
プリンとかゼリーとか作ってみるのもヨイのではないでしょうか。

>>646
おせっかいな人は他スレにいっぱいいますけど?
「こくとう」スレとか(ﾜﾗ

>>612みたいな質問や、お粥のこととかにしても、
疑ってかかるのもいいけど、本やGI値表に書かれている数値をもとに
してやってるんだから、どうしてそれだけ、ある食べ物に対してだけ
書かれてあるGI値を信じないのかよくわからないよ。
（他の食品のGI値は、本に書かれているのとかｻｲﾄのGI値表を信じているのに）

ところでGI値が高いというものが存在しているってことは
(しかも人参・じゃがいもなど栄養のある野菜類などにも)
それもまた何らかの役割を持ってはいないかな?

昔、タンパク質を排除したダイエットなんかを提唱していた奴も
いたからな。特定の食物を目の敵にするやり方は眉唾モノ。

>>647
羅漢果のGI値どこで調べたの？
そういうサイト調べればあるの？

>650
この件は過去ログでは散々語られていますが、
一応マジレスしておきますね。

低インシュリンダイエット理論は
大体ご理解されてますでしょうか？
今の食生活から高GI値食を完全排除し、
低GI値食にリプレイスする方法が
一番簡単なやり方なのです。

でも応用はいくらでも利きますし、
食べ方のコツさえ解れば
食べ過ぎなければという前提条件がありますが、
何でも食べられますし、
実際食べてますし効果も出ますよん。

食べないダイエット、単品ダイエット、
ダイエット薬に頼る方法が大勢になりつつある今、
長い間糖尿病患者やアスリートの間で
使われてきたこの理論を一般に応用した
きちんと食べても痩せられる食べ方のコツなのです。


生理学には詳しくないので
間違った解釈をしていたら
どなたかフォローお願い致します。

「砂糖」−白砂糖の害
http://www.asahi-net.or.jp/~IA8M-INGS/suger.html
あなたは大丈夫？
■■砂糖の害■■
http://www.kenyu-kan.com/satou.html

シュガーブルース
■アメリカでは、砂糖の摂取によって引き起こされる病気が問題になっています。
いわゆるシュガー・ブルース「砂糖病」と呼ばれ、その代表的なものとして、
糖尿病、壊血病、脚気、肥満、倦怠感、偏頭痛、疲れ目、虫歯、にきびなどがあげられます。
そして、食生活の改善策として、砂糖、脂肪、食塩の摂り過ぎを防ぎ、でん粉や繊維を多く
含む穀物、いも、豆、野菜などをバランスよく摂ることが大切と指摘しています。
■砂糖に代わる人工甘味料として、サッカリン、アスパルテーム、ステビアなどがありますが、
発ガン性の疑いや脳に障害を起こす疑いがあるなど、別の危険がつきものです。
低カロリー（あるいはノンカロリー）をうたい文句に出ている甘味料には、砂糖以上に
注意したほうがいいでしょう。

AMI dreamworks
元、シュガーブルースだった人のHP（砂糖中毒症）
http://www4.ocn.ne.jp/~amidw/001/001.html

◆砂糖病(シュガー・ブルース) 甘い麻薬の正体◆
著者：ウイリアム・ダフティ/著 田村源二/訳
出版社：日貿出版社　発行日：1995年1月
価格：1,500円

砂糖の代わりに玄米水飴を使うのもいいです。
わらべ村　
http://www.mainichi.co.jp/info/orga/9712/07.html
マクロライフおすすめ　本物の食材 !!
http://home.att.ne.jp/delta/zab/foods.html

602でモッツァレラチーズのGI値高い？って言ってた者です。
軽々しい質問しちゃってスマソ。
小腹へったら食べようかなって思って買ったんですが、
（それにモッツァレラ大好き）先の方でチーズはGI値高いって
あったんで、ちょっと不安でした。
仮に高くても、毛嫌いしません。

低インシュリンダイエットはいい方法だと思いますが、
完璧には難しいですよね。
バイト先でかぼちゃや人参のゴロゴロ入った、
しかも大量のまかない出されたりするし。
血糖値が急に上がるのを防ぐために、
バイト先で酢を飲むわけにもいきませんし。（牛乳飲んだりしてる）
そゆときは何かフォローがんばって。

栄養バランス考えて、ほどほどの低カロリーな食事なら
自然と低GI値になるんじゃないでしょうか。
いろいろ試行錯誤しながら、低GI値な食事を考えるのが楽しいです。
信者してるんじゃなくて、今日ご飯何しよっかナ〜って感じで。

このダイエットする人はせめて、サイトのGI値表をコピーするか
GI値表が載ってる本くらい買うか位したらどうだろう。

たいていここで教えてと言っているのは載っているよ。
ダイエットコーラは載ってないけど。

探してもないとか、料理してどうなんだろうとかならわかるけど。
本当にこの手の質問が多すぎるよ。

外食のおおまかではあるかもしれないけど、そういう物のGI値が載ってる本
とかも売ってるし、５００円〜１０００円くらいなんだし、自分の生活スタイル
にあった本とかを買うとかした方がいいよ。

このダイエットに興味があってしようと思うのなら、最低サイトの表くらい
見るとかコピー位して自分で確認して、それでも、載っていないとか、
解らないとかで、聞くならまだしも、ガイシュツも多いし・・・・・・
それくらいの努力はして欲しいよ。

ラカントのGI値は載ってないけど、驚異の低インシュリンダイエットに
オススメの甘味料として紹介されているよ。
私は、オススメで紹介されているのならば、いいものだとしてそこまで
GI値にはこだわらないけどな。

本には、GI値がどれ位とかかれていないけど、粉はこれがいいとか、
甘味料はこれがいいとかたくさん載ってる本があるから、くわしく
徹底してこのダイエットをしたいのならばなおの事、どんな本でもいいから
自分の欲しい情報の載っている低インシュリンダイエットの本を買うといいと
思うけど。たくさん本がでてるから、載っているのもあれば、ないのもあるし
自分が必要な事を書いてあるのをえらんだらどうでしょうか。

ちなみに、本には、人参やじゃが芋に始まって食べてはいけないとは書いて
いませんでしたよ。炭水化物もまったくとらないと言うのはダメとありましたよ。

>>650
＞タンパク質を排除したダイエットなんかを提唱していた奴も
いたからな。特定の食物を目の敵にするやり方は眉唾モノ。

あなたの言ってるものと、低インシュリンダイエットは違いますよ。
炭水化物は摂らないとダメとありますよ。ただ食べる炭水化物のGI値を
低い物に変えて太りにくくするためであって、炭水化物を排除してませんが。

かな〜り勘違いしてますよ。

>650
＞タンパク質ではなくて、炭水化物のことではないのか？
10さん式ダイエットの事言ってるのか？低糖質ダイエット
アトキンス・・・まぁ〜そんなとこか。

>655
２ちゃんだしねぇ・・・
不特定多数が出入りするしねぇ・・
色んな人がいるしねぇ・・ってことで半分諦めてる(w
教えてチャンとかいつまでたっても
同じように出てくるコメントも1/3は煽りっぽいし。

２〜３日に１度は雰囲気悪くなるスレだからこそ、
解る範囲でできるだけ丁寧には書き込んでるつもりだけど、
火に油注いじゃう事も多くて修行がまだまだたりませぬ。



さて、明日から１週間はダイエットホリデー。
ラーメンいぱーい食べていぱーい呑んできます！
で、戻ったらまたダイエット(w

トレーニング後などに高GIのものを食べると、筋肉の回復が早まるようですな。

低GIのものだけを食べろという指導は、本来は糖尿病患者などにされるものだし。

高GIを完全排除するより、使い分けをしたほうがいいのではないでしょうか。
病人のように寝たままでいても痩せたいというのならともかく…。

>>656
勘違い君のくせに人のことを勘違い呼ばわりしているよ(ﾌﾟｯ

>>658
同感。
でも疲れる・・・このスレと某ダイエットスレが結構ターゲットになってる
けど、そこが荒れ出すと何故かココも荒れるのよね。

きちんと何回もガイシュツで、説明あるのに、スレに目を通していないのが
丸わかりの質問多いよね・・・本当に。

一番いやなのは、わかってない煽りﾁｬﾝがグダグダと炭水化物抜きダイエット
だのと言って煽ってくる事と、教えてチャンの、人参や、ジャガイモとか高GI値のは
食べてはいけないんですか・・という質問。。。

本読めばわかるし、何度もガイシュツだし、HPとかみればわかるだろうに・・
と思うのと、そのつど説明するのも疲れるけど、放置してたら荒らしが
それをみて、人参や白米食べたらいけないダイエットなんだと騒ぐしね・・・。

ハァ〜。

>>660
何で荒らしが、また来るんだろうね。
よほど、このスレの事が気になるのね。

荒らしにも２タイプあって、１度書きたいことを書いたら
その荒らしに対してのレスのことなんてどうでも良くて
よそへ行ってしまうタイプ。

もう１タイプの荒らしは、>>660のように、自分のレスに対して
何かカキコがないか確かめ名と気がすまないタイプ
いわゆる、粘着荒らしね。

>>661
君は専門家が異を唱えてもため息つけるほど知識あるのかい?

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20011127A/index3.htm

人為的に糖尿病の症状を作り出す…。
その影響はまだまだ計り知れないものがあると思うけどな。
それでも高GI徹底排除が正しいというのなら、ほんとうに
りんごダイエットと大差ないぞ。

>>662
そう。君のことね。

当方男ですが、低炭水化物でダイエットに成功しました。
１６５ｃｍで７０ｋｇ後半まで太ってしまったので筋トレ等して食事のカロリーも
見直して…といろいろやったのですがどうしても７０ｋｇ切ったあたりからほとんど
体重が動かない。
有酸素運動もしろと助言もらったのでウォーキングもしてみたのですがほとんど
影響なし。
そこで低炭水化物食を教えられました。
まず最初の２週間ほどは朝食でご飯一膳食べて、あとはご飯・パン・麺・イモ
などを避ける生活（エネルギーは不飽和脂肪で取る、空腹がストレスにならない
ように野菜を十分とるのも忘れず）。その後炭水化物の摂取量を徐々に増やし
ながら体重の変化を見て、身体にあった炭水化物量を見極めるというものでした。

それまで変化がなかったのが最初の１０日でなんと４ｋｇ落ちました。
だいたい３ヶ月くらいで６０ｋｇに落ちました。

炭水化物、たんぱく質、脂肪を４：３：３で取れというのが低炭水化物食を
教えてくれた知人の言葉でした。
これを実践して、体重は安定しています。

>661
あんまりﾊｧﾊｧ言ってると
煽りチャンが喜びますぜ（藁
このダイエットも自分を含むここのスレの住人も
つっつき易い要素ｲﾊﾟｰｲなんですな。

このスレには痩せた恩があるので
時間があるうちは恩返しいたしますぅ〜。
いい暇つぶしだし(w
ってことで、雑談終わり。

お目汚しすまそ＞スレ住人さま

ま、俺も自分のダイエットにうまく組み込むことができたしな。
目標体重まであと2kg♪
それではみなさん、病人のダイエット法でがんばってください。
さようなら。

>>665
その4：3：3って比率は目にしたことがあるな。
ボディビルダーか何かのスレだったか。
彼らは肉体のプロだからね。
低インシュリンにも穴があるだろう、勉強せねば。

>>668
マフェトン理論の提唱値だね。４：３：３は。食の黄金比と言っている。

>>668
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4794206976/allabout-22/249-2186104-2601914
これこれ。

>>667=>>665ですか？？？

＞病人のダイエット法・・・・・って。

ｲﾔﾐﾀﾞｼﾅｰ

＞669-670

む。これも読む価値ありそう。
今調べたけど運動する人はインシュリンを分泌させた方が効率良いみたいね。
＞667じゃないけど、良いところ取りして健康的に痩せれば一番だね

ＧＩ値だけに目を取られちゃいけないというのはＧＩ値はｇあたりの血糖値
上昇率だ、というところからも明らか。
ようは食事全体のＧＩ値が大事なのであって、高ＧＩ食品を徹底してさける
ことじゃない。
さけた方がたくさん食べれるのはたしかだけど。

>>672
インシュリン分泌が関係するのは無酸素運動。有酸素運動（脂肪を燃やすのはこっち）
ではインシュリン分泌じゃなくグルカゴン分泌が大事。

効率がいいのは脂肪を燃やす方（脂肪の方がｇあたりのカロリーが高い）。
グリコーゲンを燃やすのは効率がいいのじゃなくて「すぐエネルギーになる
（脂肪は燃えはじめるまでに時間がかかる）」の。

>663
低インシュリンダイエットでも
厳密なアトキンス式がメインの話のようですね。

ぬるーくやれば、栄養のバランスの摂れた
伝統的な和食生活にうまーいこと取り入れられたし
ちゃんと痩せてってるので
いっかーって所感です（ﾟДﾟ）

「発芽玄米」がＧＩ値玄米よりちょっと低いのは、発芽の分糖を使っている
からでは？と考える。

普通の玄米よりは発芽玄米は栄養的にも優れてます。
かために炊いたってＧＩ値ちょっと下げるだけだろうし（玄米なら繊維質がＧＩ値
下げるのに大きく寄与してるはず）美味しく食べれるのをわずかなＧＩ値気にして
たべづらくすることはないと思います。

酵素で糖が変化したりしてる分もあるかも。

麦を水につけておくと酵素で麦芽糖ができるでしょ。

普通の玄米を水に何日か浸水させておくと、発芽玄米ができるので、面倒でもいいから
玄米の値段を抑えたい人は、こちらをお試しあれ。
私は発芽玄米だと経済的に苦しいので、多少面倒ですが、そうしてます。

スレと関係ないけど。
興味のある方は、一度試してみてね。
ダイエットに効果のあるツボ
http://www.she.tv/articlesite.asp?contentid=1232

参考までに。
「スーパーシトリマックス」を食前に摂れば、炭水化物が
ブドウ糖になるのを抑える様働きかけ、この「低インシュリンダイ
エット」と全く同じ効果がより簡単に得られます。
「スーパーシトリマックス」
http://www.rakuten.co.jp/harmony/387924/387931/

過去ログにもあったけど、ダイエット甘味料（ステビアなど）ってGI値高いってほんと？
だとしたらどのくらいのGI値なんだろう・・・？
他のスレでは果糖やオリゴ糖のほうがダイエット甘味料より良いと書かれてたのですが・・

ここで書かれていたよ。
果糖とオリゴ
どこか他のスレと間違ってカキコしてないよね。

他のスレではあまり果糖のこと言ってると頃ないと思うから
あったとしたらこのダイエットしている人が、他スレ（便秘スレだったりとか）
で見たのかな？680さんは？
果糖の事はここが始まりだと思うけど？

ブックスは黒砂糖だし。
他のはあまり良くないというのは、>>653にかかれていることがあったからじゃない
のかな？

GI値に、こだわり過ぎたり、捕らわれすぎはどうかと。

>>681
これのことですか。

■砂糖に代わる人工甘味料として、サッカリン、アスパルテーム、
ステビアなどがありますが、発ガン性の疑いや脳に障害を起こす疑いが
あるなど、別の危険がつきものです。

低カロリー（あるいはノンカロリー）をうたい文句に出ている甘味料には、
砂糖以上に注意したほうがいいでしょう。

・主食を玄米、全粒粉、パスタにする。
・じゃがいも、人参、コーンは極力食べないようにする。
・甘い物を食べるときはデザートとしてではなく間食に食べる。
これだけ意識してまったり低インシュリン（とよんでいいのかわかりませんが・・・）
ダイエットやってみまーす！

驚異の低インシュリンダイエットの本には・・・
オリゴのおかげ・パルスイート・果糖（フルイサナ）・ラカントS
が紹介されていたよ。GI値は載ってなかったけど。

くだらない質問で〜〜す。
玄米とかライ麦パンなんて美味しいですか？

むか〜し、母が健康に良いからって玄米ごはんをよく食べさせられた記憶があるんですよ。
超まずい記憶があって・・・・・
それに、ライ麦パンってうちの近所のスーパーには売ってなかった＼（＾ ＾）／
高そうだしぃ・・・食パンなら一斤、１００円前後なのにぃ。
なんか、低インシュリンダイエットってお金かかりそうですね(o^^o)

>>686
お菓子食べてないんでお金は浮いてます。ははは。

「食べても痩せる！低インシュリンダイエット」宝島社文庫・600円
この本に・・・・・書かれていた、GI値。

コーラ（ダイエットコーラとは書いていない）のGI値→43

果糖のGI値→22〜30程度
人工甘味料（としか書いていない）のGI値→10程度
オリゴ糖のGI値→10程度

などが書かれていましたよ。

>>686
安物の玄米だったんだね。お気の毒。

何だか貧乏クサさいっっぱいだね。

昨年12月あたりから始めて
最近効果がでるようになった。

でもお菓子は食べるんだよね・・・

＞６８７
ごめんなさい、揚げ足とりのつもりではないのですが、どんなダイエットでも
お菓子は極力さけると思うのですが、、
＞６８９
＞何だか貧乏クサさいっっぱいだね。
給料やすいで〜〜す。
＞安物の玄米だったんだね。お気の毒
ふ〜ん、、安物だったのかなぁ〜〜〜
高い玄米だと美味しいのですか？
ん〜、、どうせダイエットにお金かけるのなら私だったら魚沼産のこしひかりに
良質の蛋白質、、あとジムの費用、、
うん、費用対効果で考えてもこっちほうがいいなぁ(o^^o)ふふっ♪

>>686
いや、私の場合ダイエットというと摂取カロリーを控えるということしか
頭になくなるので食事代わりにお菓子を食べたりなどだったんでね。
今はGI値のことなど考えて極力甘い物は控えてます。果物以外は・・・。
でも果物値段高いですね。しかもちゃんと食事取るようになったので食事
代もかかる。ま、このダイエットしようが、しまいがかかってる金額は大
してかわらなそうです。（私の場合）
でも飽き性なんでいつまで続くかわかりませんが今は結構低インシュリン
ダイエット楽しんでるのでいいかなぁ〜なんて思ってます。

ちなみに私は安い玄米食べてますけど美味しいですよ！でも私は白米があ
まり好きじゃないので特殊かもしれません。ちなみに「ひとめぼれ」の玄
米食べてます。（自分で発芽玄米にして）３キロで１４００円位でした。
６８６さんも発芽玄米なら美味しく食べれるかもしれませんよ！

だからいちいち煽りに反応するなっての。
厨房ばっかだな・・・。

＞６９２さん
どもども♪　料理は結構好きなので、、夕食だけ玄米飯試してみますかぁ、、
美味しかったら、言うことなしですね。

朝は趣味でかる〜くジョギングしてるので、血糖値が低いとふらふらになりそう
なので、白米がいいなぁ♪
ちなみに私は自炊弁当派です。さ〜〜、、朝が早いから寝よ！お休みなさ〜〜い♪

>>683
人工甘味料をやたら疑うのが好きな人がいますが、発がん性、脳障害等実際に
危険性を証明されたものは本当にごくわずかです。
さらに言えば「危険性」という話も「安全性が証明されてないじゃないか！」
という“市民団体”のヒステリーな叫びでしかない例は少なくありません。

「グルタミン酸」に警鐘を鳴らしたアフォな人たちもいますね。「買ってはいけない」
とか。
（グルタミン酸が危険だというのならほとんどの食品はとれません）

根拠の薄い不安を煽る情報に流されないようにしましょう。
人工甘味料だからといって即危険ということはありません。

＞過去ログにもあったけど、ダイエット甘味料（ステビアなど）ってGI値高いってほんと？
＞だとしたらどのくらいのGI値なんだろう・・・？

高いというのはどの人工甘味料でしょうか？
一般に低いからこその人工甘味料なんですが。

>>689
安物じゃなくても玄米は炊き方まちがえればまずいですよ。
しっかり水につけないと…

発芽玄米は一晩水つける必要ないのがいいですね。

オリゴ糖がいいのは腸内の乳酸菌の働きを助けるから。
これで便通がよくなるだけでかわる人もいると思うよ。

ライ麦パンはあまり好きじゃないけどオーツ麦や雑穀まぜたパンが近所に
売っててそれはおいしい。香ばしいのが好き。

だから押し麦だって押し麦！
玄米だけが低ＧＩじゃない。
そりゃ発芽玄米は栄養的に優れてるけど、麦だってそんなに負けちゃいません。

雑穀ご飯だって栄養的に発芽玄米より優れている場合もあるし。

>>697
玄米は水につけないで炊くんですよ。

天然がいるな…

>>701
は？それだとただ単にかたくてまずいご飯を食べるだけじゃないですか？

>>701
玄米は水にしっかりつけて炊くものです。
低インシュリンダイエットでもかわりません。

>>701
どんな料理の本やサイト見ても玄米はちゃんと浸水・水につけて炊くとありますよ。
美味しい玄米の炊き方とかで、検索したらたくさん出て来ますので、見てね。

玄米は、完全無農薬以外は避けたほうが無難では？
胚芽に農薬が溜まるから、通常栽培米なら白米を食べたほうが良い。
だいたい、農薬を使った玄米なんて、不味くてどうしようもない。
一方無農薬だと非常に美味しい。

>>706

・・・・・・・・・今まで謎だったんだけど、そーか。
アンチ玄米はそう言う人たちだったのね。

明らかに食べてまずい玄米ならともかく、そうでなければ避ける必要は
ありません（藁＞706

無農薬が理想なのはたしかですが、無農薬ではないからまずくなるというのは
極論の極み。
胚芽に農薬がたまるというのもどれだけ根拠のある話ですか？
というか普通に出荷されてる玄米は特に胚芽に気を使ってませんよぉ？（藁


いちゃもんつけるのが趣味の厨房か、アンチ低インシュリン（玄米食）か
わかりませんが、いじられやすい人がいるものですね。

書き方が悪くて申し訳ありません。
水に浸しておかないという意味です。

玄米は洗った後、ざるに上げるか、そのまま直ぐに炊きます。
20年ぐらい玄米を食べてますが、その方法です。

今、ネットで調べたら、圧力鍋で炊くときはやはりそのようになってました。
ttp://www.mitomo.com/point/genmait.htm
ちなみに、私は玄米専用モードのある炊飯器を使っています。
水に浸して置かなくても美味しく炊けます。

農薬、無農薬関係については、マクロビオティックの本を読むとわかりやすいです。
玄米には農薬などの化学物質を排出する働きがあるので、白米で農薬を使っている物を食べているよりも、
体内に残留する農薬は少ないです。
これは、色々な本に書かれています。

が、私はもちろん、無農薬と表示されている玄米を食べています。
ナチュラルハウスかオーサワジャパンで買います。
オーサワジャパンならネット上からでも買えます。

>>708
書き方が悪いってレベルじゃないんだけど･･･

圧力釜で炊くというのが「水につけない」という話の前提なら、
なおさら普通に炊くときは「水につける」ことをしないと。

普通の炊飯器を使うなら、玄米は最低3時間、できるなら6時間つけないと
おいしく炊けないと思います。…思いますというまでもないか。
玄米ならちゃんと水につけとけよ！水につけた後の発芽玄米なら別だけど
な！！

「未来食の野菜クッキング」大谷ゆみこ　主婦の友社
P36の玄米の炊き方の所です。
>>1)玄米は、炊く30分前に洗ってざるに上げ、水をきる。
>>洗うときは、大きめのボールにたっぷりの水で2、3回。
と、あります。
玄米は研いではいけないのは皆さん、ご存じですよね。

>>708
うーん、玄米菜食を普通にしている私にとってはこちらが常識なんですけど。

まあ、ここは頭の悪い厨房が多すぎるので仕方がないですが。

>>701は超ヴァカでしょうか？

とりあえず、普通に玄米を炊くなら水につけるのは必須です。
誤解なさらないでください＞ＡＬＬ

あのさ、間違ったのはいいから、下手にフォローしないでくれる？＞701
そういうのが一番迷惑なの。

＞712 ：701 ：02/02/02 05:14
＞ >>708
＞ うーん、玄米菜食を普通にしている私にとってはこちらが常識なんですけど。

とりあえず、708=701が判断でき名くらい701は逝ってよし！だと。
そういう感じですね。

＞まあ、ここは頭の悪い厨房が多すぎるので仕方がないですが。

まあ、701は頭の悪い厨房なので仕方がないですが。

>701の人はナニをしたいの？

圧力釜なら水に漬けなくていいのは常識だよね。
701はそれが玄米モードのある炊飯器でも同じと勘違いしただけかと。

え？玄米ってといだらいけないんですか？
私は減農薬の玄米食べています。

横レスゴメソ。
>>713の”701”は煽りの偽者じゃない？
そこだけ極端に違う気がする。
煽りにのるとスレ自体が荒れるから騙されないように気をつけようよ。

んで。本題です。
今日発売の「安心」っていう雑誌の付録に
低インシュリンダイエットの小冊子がつくみたい。
↑たった今新聞の広告で見た。
１ヶ月分のメニュー例が掲載されるようなので
興味のあるかたは立ち読みしてみては？
雑誌は550円

>681すみません、スレを混同していたようです
「みんなで作るダイエットレシピ」と平行で見てたものですから・・
逝きます・・・。

それと甘味料がダメと言われたのはてっきりカロリーは低いがＧＩ値は高い
と言うことと思ってました。発ガン性物質があるから危ないという意味だったんですね
これも勘違いしておりました・・（汗）
それだったらカップ麺の発泡スチロールとかのほうがよっぽど危険を孕んでると思うので
ダイエット甘味料の方は使いたいと思います。

＞696高いというのはどの人工甘味料でしょうか？
＞一般に低いからこその人工甘味料なんですが。
そうなんですよね、私勘違いしてたみたいです、勝手に
カロリーは低いけどＧＩ値は高いの！？みたいな感じで早合点しちゃいました。

でも実際そうゆう食品はあるんでしょうか？（カロリー低いがＧＩ値高い）
逆にピーナッツとかカロリーは高いがＧＩ値低いものは有りますよね？
もしあったらカロリーが低いからといってちょっと安心できないかもしれない

＞一般に低いからこその人工甘味料なんですが。
私も、この発言はどうかと思いますね。
確かに人工甘味料は、ｶﾛﾘｰ低いけど、GI値が低いとは限らないと思います。
他の食品だって、>>722さんが言ってるみたいに、低カロリー、高GI値のもありますし。

人工甘味料だけど、全部の商品が糖尿病を対象に作っているわけではないので
ダイエット目的で作ってあるのもあるから、どちらかというと、カロリーに重点を
置いている商品もあるし、マービーみたいに糖尿病対象に作った物ならば、聞かずとも
低GI値だろうと想像はつくけど。
でも、人工甘味料はそもそもカロリー制限のため、糖尿の為、ダイエットの為なので
高GI値の商品であるはずはないと思ってGI値なんて気にしなかったけど。
本でも薦めているようだし、薦めているんだから低GI値に決まってると思って気にも
しなかったけど。

http://cheese.2ch.net/test/read.cgi/cook/993213193/l50
玄米菜食について語りたい！
1 ：頑張れ！玄さん。 ：2001/06/22(金) 21:33
肉は抜くけど牛乳、卵は摂るベジタリアンは結構いますが、
玄米食べつつ、完全菜食してる人ってめったにお目にかかれません。

正食協会推奨のリマクッキングスクール式から、結構スノッブ（でも
ないか？）な千坂式まで、玄米正食について、だよ

701の常駐しているところは、ちょっとある意味、偏った考え方しか出来ない
人が多くて、そういう菜食玄米主義の人＝自分が正しいという痛い人が
多いよ。どうして、菜食主義や、マクロビオティックをやってる人に、
こういう偏った考え方（自分達が正しい）が、正論だと言う人が多いのか。
ひそかに、私も、そういう食生活をしているけど、大きな声で人に言えないのは
こういう痛い人が多いので、そういう食生活をしていると言うと変な人、
宗教じみていて怖いとか言わたり、誤解されてしまうので人には、言えないんだけど
そもそも一部のこういう狂信的な人のせいで誤解をされているんですよね。

>>721
情報を有難う。
＞１ヶ月分のメニュー例が掲載されるようなので
　興味のあるかたは立ち読みしてみては？
　雑誌は550円

興味があるのですが、１ヶ月分のﾒﾆｭｰは覚えられそうにないので、
立ち読みはせずに、パラパラ見て、良さげなら買いますです。（笑）

母親が別冊宝島の低インシュリンダイエットの本を買ってきた。
ほとんどカラーで見やすいし、一週間の献立例などが載っている。
個人的に便利だと思ったのはコンビニの商品における、
高G.I値食品と低G.I値食品が載っていた。
コンビニはよく利用するからこういう記事は助かる。
最近売り出されたばかりみたいだから、興味がある人は買ってみるとよろし。
あれこれ質問するよりも自分で勉強した方がメンドクサクなくてよいと思うが。

>>711
「未来食の野菜クッキング」大谷ゆみこ　主婦の友社
この本私ももってますが。
私もﾏｸﾛﾋﾞｵﾃｨｯｸやってますが、他のマクロの本はだいたいは、浸水をするように
とだいたいは書いていますよ。こういう時は、特定の方法（ﾏｸﾛや、玄米菜食や）
そういう事を基準にしてよりも、一般的な方法を基準にして話さないといけないと
思いますよ。圧力釜をみんなが持っているわけではないだろうし、みんなの炊飯器が
玄米モードが付いているわけではないし・・・そこまで、限定してものを言うの
ならば、玄米モードの場合はこうした方がいい、圧力釜はこうした方がいいという様に
わかりやすく書かないとダメだと思います。

このスレは、玄米菜食のスレでも、ﾏｸﾛの事を語り合うところではないから、そういうこと
を知らない人もたくさんいるだろうし、玄米を食べていくうちに知る人もいるだろうけど
あくまで、低インシュリンダイエットの方法として、玄米を食べているわけだし、
肉も食べれば、牛乳も飲む、卵も食べる、魚も食べるわけだから、あなたのやっている
方法も理論をここで述べるのはちょっと、スレ違いです。
基本的なことを、語り合うのはいいと思うけど、ここで、玄米菜食やﾏｸﾛ、たとえば
ビーガンとか、ベジタリアンとかの方法を押し付けるのはおかしいと思います。
あくまで低インシュリンダイエットの方法に基づいてやっているのだから。。。

>>726
私も同じの持ってます。いいよね、その本。

あと３週間のメニューが載ってるのも出てるんだけど
（1週間の献立の方より、この本の方が後に出たからね）
それも欲しいけど、そんなに何冊も買っても？？？と思うと
まだ買っていません。でも、３週間だとその分考えないですむし。
献立考えるのが面倒だという時に便利だしね。

＞あれこれ質問するよりも自分で勉強した方がメンドクサクなくてよいと思うが。

私もそう思いますね。何を作って食べたらいいのかわからないという人とか
どうしていいのかよくわからない人にこそ本を買って読んで欲しい、参考に
して欲しいと思いますね。

>>701=711
＞玄米は研いではいけないのは皆さん、ご存じですよね。

かなり嫌味ですね。自分の知っていることをひけらかしたいだけのようですが、
自分が正しいと思い込むのはかなりイタイですよ。
ここで、玄米菜食や、マクロの知識をひけらかしてどうしたいんでしょうか。
低インシュリンダイエットをやっている人が、今まで玄米とかを食べていなかった
だろうから（食べていた人もいるだろうけど）知らないだろうと馬鹿にしている
のでしょうか？親切に教えてくれるのならばありがたいけど、固執した考え方の
方法を押し付けられても困りますし、その様な、馬鹿にした言い方をするのも
とても不愉快です。あなたは、このスレにはふさわしくないと思うのでそういう事を
いうのならば、元の常駐スレにお帰りください。そこであなたの博識をお披露目さなって
下さいね。（そこには、もっと知識がある人がいて、批判されたり、知識があまり
ないのがばれるから、ここへきて、ひけらかしているのかもしれませんが。）

　いや、いや、玄米は絶対洗った方がいいよ。

　残留農薬がものすごいから！！

　催奇形性が強いから、将来赤ちゃんを生む女性は

　玄米は絶対食べない方がいいです。

玄米の宣伝には「残留農薬を極力減らしました」なんて書いてあるけど、
ほとんどが虚偽表示です。
消費者生活センターで分析したところ、通常白米の50〜100倍含まれています。

え。将来子供産みたい女性は玄米食べない方がいいの？
といでも危ないのでしょうか？

農薬ﾀﾌﾟｰﾘの玄米って、安い玄米なんでしょ？
ここ最近玄米食べだしたから、基本価格わからんけど…
安い玄米って、キロあたりいくらかな？

私は、規模の大きな店で、海洋深層水を使った発芽玄米買ってます。
これは洗わなくてもOKってあるんで洗ってません。
キロあたり700円代です。

そんで、ついに、低インシュリンの本買いました！
７日間モノと、3週間モノです。ついつい買っちゃった…
さっき7日間もの読んだけど、>726>728の言う通り、
ここで質問したり、ネットだけで調べるよりも
だんぜんわかりやすいです。
本気で低インシュリンしたい人と、このスレﾏｼﾞで煽りたい人は
一度買って読んで見てはいかかでしょうか。

玄米を洗う・洗わないは良しとして、
マクロの話で論争が起こるのは、激しくスレ違いだと思われます。

＞このスレﾏｼﾞで●りたい人は
一度買って読んで見てはいかかでしょうか。
｡｡｡｡｡｡ﾜﾗﾀよ！

農薬云々というと必ずどこからか現れるやからがいるんだよね・・・必ずと言って
いいほど、玄米がらみになると・・・・煽る奴。
無視、虫、蒸しで。
たま

ﾀﾏ━━（ﾟДﾟ;)━━????

血糖値って上げた方がすぐに満腹になって小食になって良いような気がしてきた・・

>>736
急激に血糖値が上がる食品（白砂糖とか）だと
急激に下がるよ。
んで下がったときによりいっそう空腹感が増す。
そしてどか食いへ。

>>737
急激にじゃなくて普通のご飯とか芋とか
でも普通に三食食ってりゃどか食いする程お腹すかないけど・・・

太っている人は元々ドカ食いするでしょ！

>>736
血糖値はあまり急速にあがるとかえってそれを押さえようとする機能が働き、
逆に低血糖症状があらわれることがあります。

小食がいいのではありません。バランスのとれた、その人の生活にあわせた
食事に適度な運動こそがいいのです。
生活によっては小食がいい人もたしかにいます。でも、そうでない人もいる
のです。

組み合わせだと思うんだがどうよ。

運動後、人参のような血糖値上げるものと、粥のように
水分とれてカロリー少なくて血糖値も上がりにくいものを
組み合わせたらよいんじゃないかなとか思うんだが。

まあでも玄米の方が残留農薬の危険が大きいのは確か。
無農薬・低農薬を売りにしているお米ならともかく、そうでなければちゃんと
洗いましょう。

無農薬・低農薬の玄米は結構売ってるので心配する人はそういうの選びましょう。

>>741
組み合わせというか、目的次第ですね。

運動後でも（ちなみに激しい運動後３０分は食事は避けた方がいい）目的に
よってタンパク質摂取した方がいいか炭水化物摂取した方がいいかわかれたり
しますし。

>>742
もういいから・・・・・。

>744
なんかﾜﾗﾀ。

http://medwave.nikkeibp.co.jp/health/f_saizen1.html
最新号の日経ヘルスに載ってますよ。
「もろみ酢」
酸っぱくなくて飲みやすい沖縄の健康酢が人気
焼酎の泡盛を作る過程で出来る「もろみ酢」が売れている。
天然のクエン酸やアミノ酸が豊富。疲労回復・活力アップに効く。

http://medwave.nikkeibp.co.jp/health/taiken2/f_tai020201.html
2002年1月号　「日経ヘルス」

「特集：全国健康おやつカタログ」取材裏話
●甘くておいしくて太らないケーキがあった！●
　報告：ライターＲ（26歳　女性）　

今回、私が担当したのは「全国健康おやつカタログ」。
「ダイエット中の人やアレルギーの人でも安心して食べられる、
体にいいおやつを集めてください。もちろん甘くておいしいのですよ。
通販とかで簡単に取り寄せられるやつがいいね」と、こともなげに語るＫデスク。
彼の一見仏のような笑顔を見ながら、「甘くって、おいしくって、太らない！？　
そんな都合のいいお菓子なんてどこにあるのよっ！」と、心の中で叫ぶ私。
でも、これもお仕事です。ここは笑顔で快諾して、何が何でも探さねばなりません。

キーポイントは、白砂糖を使っていないこと。
白砂糖はすばやく血液中に取り込まれるため、血糖値を急に上げてしまいます。
すると血液中のインスリンというホルモンも急激に増え、過剰な糖分や脂肪分を
体脂肪としてぐんぐん取り込んでしまうのです。
つまり、インスリンをなるべく出させないのが、体脂肪を増やさないためのカギなのです。
そのため今回は、オリゴ糖や黒糖など、白砂糖以外の甘味料を使用したおやつを集める
ことにしました。さらに食品アレルギーの人のためには、卵や小麦粉を使わないものも。
合成着色料や香料不使用なのはもちろんです。（以下続くが、省略・・・）

>>735
その、反応の仕方に,,,,,,,,,,ﾜﾗﾀ。

低インシュリンダイエット始めます。
「驚異の〜」とレシピ集購入して熟読しました。
現在１６２センチ４９キロなので、余り減らないかも
しれないけれど、まあ現状維持できればいいかなって
感じでやってみます。

今日の食事
朝・玄米飯　豚汁（大根、ごぼう、玉ねぎ、サトイモ、こんにゃく、油揚げ、豚肉）

昼・月見そば

夜・牡蠣飯（玄米使用）　豚汁　鶏の生姜焼き　おからの煮付け

間食はなしで飲み物はお茶と水。時間かかってもいいから２キロくらい
痩せたいなあ・・・。

>>748
今のままでも決して、太ってないしベスト体重のような気がしますが、
でも、このダイエット法って、生活習慣病にいずれならない様にするため
にもいいし、食生活を改善できるので、やって損はないし、>>748さんの
場合は、それで体重が減っていけば、それはそれで嬉しいし、一緒に
頑張りましょう。焦ってするより、それ位ﾏﾀｰﾘの方が精神的にもいいしね。
時間がかかってもいいと思っていても、すんなり痩せるかもしれないしね。
（個人差あるだろうしね。）

リバウンドや、年をとっていくにつれて基礎代謝が落ちたりするのもいやだし、
食生活が変われば年をとった時でも、そんなには、太らないだろうし・・・。

私も、時間かかってもいいから、今より痩せてずっとその体重を維持したいので
焦らず、ﾏﾀｰﾘとやってますので。
また報告して下さいね。

>729
あなたのような人のほうがよっぽどこのスレにふさわしくない。
二度と来ないでほしい。

農薬は米ヌカに大量に残るからな。
ヌカをとらない玄米はそれだけ危険ということ。
奇形の赤ん坊を産みたくなければ、玄米はやめといた方がいい。

>>750
玄米菜食スレへ帰れ！！
このダイエットしてるわけじゃないんだろ。
知識ひけらかすだけ鵜罪だけ！！

>750
しかも、sageでしか、反論カキコできないなんて
あーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーウザイ

>>701=>>711=>>750

玄米菜食をしてる奴ってどうして、こうも頭が固いのかね？？？
しかもくどい連中が多い。特に君!

>754
>>701は超ヴァカですから、放置プレイで逝きましょ。

>701の悪態のつきようときたらたまりませんな。

713 ：701 ：02/02/02 05:15
まあ、ここは頭の悪い厨房が多すぎるので仕方がないですが。

◆このスレの常駐人に対してこの言いぐさ・・・お前が厨房じゃ、

716 ：スリムななし(仮)さん ：02/02/02 05:22
＞712 ：701 ：02/02/02 05:14
＞ >>708
＞ うーん、玄米菜食を普通にしている私にとってはこちらが常識なんですけど。

とりあえず、708=701が判断でき名くらい701は逝ってよし！だと。
そういう感じですね。

◆＞708=701が判断でき名くらい・・・と更に嫌味、しかも間違ってる（藁
他にも読んでいたら、逐一嫌味な言いぐさ多し。
しかも、何度も反論してしつこく、カキコし過ぎなんだよ。

＞ここは頭の悪い厨房が多すぎるので仕方がない・・・と言っておきながら

750 名前：スリムななし(仮)さん ：02/02/03 06:06
>729
あなたのような人のほうがよっぽどこのスレにふさわしくない。
二度と来ないでほしい。

◆・・・と言ってのけるか？このダイエットしてる人、常駐してる人に対して
厨房扱いしておいて、お前は、玄米菜食だか何だか知らんが、低インシュリン
ダイエットしてる者からしたら、邪魔なだけなんだよ。
玄米菜食をやってるわけじゃないんだから、そっちの方法をここでいろいろ
カキコされると、混同してわからなくなる人が出てきたりして、教えてチャン
がまた増えるんだよ。
だから、もう２度と来るなよな、マジで
もしくは、だまってROMってろや、


　　　　　　　　　　

>701
お前のほうがよっぽどこのスレにふさわしくないんだよ！
：オウム返ししてやる（ｗ　　ひらがな多いね、あなた。（ﾜﾗ

>701は、お馬鹿なので、放置しよ＞ALL
（でも、701のカキコで荒れたね）

ご参考にして下さい。
からだに効く旬の野菜
http://www.ingjapan.ne.jp/onoya/syokuzai02.htm
メニュー
◆季節◆ 野菜の旬を表で解りやすく
◆栄養◆ 野菜の栄養素を表でまとめました
◆薬効◆ 野菜の薬効
Vege Net
http://www.vegefund.com/
げんきダネ倶楽部・こだわりのおこめ屋さん
http://www.tanesho.co.jp/shopping.htm

>>701
はえらく執拗に否定してますね。
自分の言う事が絶対正しい！という感じがして素直に読めません。

なんにせよ自分で調べられるわけでもないので
とりあえずいま手元にあるファンケルの発芽玄米
食べていいですよね。

なんでｹﾝｶになるんかねえ・・・・
ﾏﾀーリいこうよ？

ああ、こうゆう考え方もあるんだな。って。
大きな目で見たほうが何事もうまくいくと思うよ。

>761
全然大丈夫だよ。とりあえずここを見てみるとちょっとは解ると思うよ。

健康科学研究所「低インシュリンダイエット」（※当スレでの公式サイトとはここを指す）
ttp://www.frontier-group.co.jp/program/nagata/research.html
特命リサーチ200X「低インシュリンダイエット特集」
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010805/f0845.html

GI値表をかもあるはずだし、このスレの>>2からいろいろとサイトを紹介してあるから
ざっと覗いてみたらどうでしょうか。

白米→玄米・玄米＋白米・玄米＋麦・麦＋白米等で。
あと、パンはなるべく、全粒子、ライ麦、胚芽とかの配合されている物がいいよ。
100％に近いほどいいけどなかなか売ってないからね。
うどん→蕎麦にかえる
小麦粉で出来ている食品は、高GI値になるので、なるべくはさけて。
（食べてはいけないわけではないよ）
パスタも全粒粉がいいけど、普通のパスタでも固めにゆでて食べればいいよ。

かぼちゃ、人参、じゃが芋等は、高GI値なので、なるべく避けて同じ様な栄養の
ある物に置き換える方がいいけど、まったく食べてはいけないわけではないよ。
高GI値の物を食べる時は、量を減らすとか、食べる前に牛乳を１杯飲むとか
酢の物と一緒に食べると吸収がされにくい。

今まで食べていた量より増やさないように。でも減らす必要はないけど、間食は
お菓子（チョコとか、スナック菓子）は止めておこう。
フルーツとかがいいかな。ケーキよりはプリンが低GI値だったりするので、置き換える。
おやつ、甘い物は食後のデザートではなく、空腹時の間食としてとると太りにくい。

おかずも、野菜とか魚とか、大豆食品（豆腐、納豆）、酢の物とか鶏がいいよ。
おかずの味付けで、甘い物を作る時は、果糖やオリゴ糖を使うといいよ。

とりあえず、このあたりのことをやってみてはどうでしょうか。
間違っていることがあるかもしれないから、一応サイトとかで確認してみてね。

>>763
優しいですね。
ちなみに761じゃないですが。

信者と言われそうだけど言ってみれば
基本的なことを書いた感じなんだよね。
基本的に低インシュリンについて知りたい人には
もってこいの情報だと思います。
低インシュリン教えてｸﾀﾞｻｲときたらこれをコピぺして
貼りつければいいと思われ。

東京ガスのＨＰでかなり簡単な玄米から発芽玄米へのしかたがのってます。
発芽してるのか謎ですが普通に炊飯器で炊けました。美味しかったです。

食前の牛乳１杯は、ヨーグルト１個に置き換えてもいいかな？
栄養成分はさほどかわらないみたいだし。（無脂肪同志）

はと麦って雑穀の仲間？
煎ったあられみたいなのが売っていて買って食べたんですが、
こうばしくウマ！でもたべすぎだと結局、主食１回分とっている事に
なるのかな、、、？

100円均一で売っていたよ。

胚芽精米のインシュリンはどのくらいでしょう？
生協には無洗米の玄米が売って無くていつもこれなんだけど・・・・
白米よりはましですかね？

精白米：８４
胚芽精米：７０
胚芽精米だけだと、高めになるようですので、麦を混ぜるとか、はと麦、雑穀（五穀とか）
を混ぜて炊くといいのではないでしょうか。

>759の
げんきダネ倶楽部・こだわりのおこめ屋さん
ttp://www.tanesho.co.jp/shopping.htm
さっき見たら、玄米や雑穀類とかも載っていたよ。

牛乳は、低脂肪と普通の牛乳とでは、カロリーは違うけど、GI値はさほど
変わらないので、気にしなくていいみたいです。
無脂肪乳のことは載っていなかったけど、、、。

ヨーグルトは、プレーンのを食べる方がいい。最初から砂糖がはいっているのは
あまりよくないみたいです。
甘味が欲しいのならば、オリゴのおかげとかの人工甘味料を使用やフルーツで。

あと本に載っていたのが、コーヒーに牛乳や、ﾌﾚｯｼｭを入れて飲むのもいいみたいです。
砂糖抜きで飲む。ミルクを入れると食べた物の消化吸収を遅くする効果があるようです。

プレーンヨーグルトならば、牛乳の代わりに食前に食べてもいいとは思うけど
たぶんいいんじゃないかなとしかいえません。
私なら、牛乳がなかったら、たぶんプレーンヨーグルトをたべるかもしれないし
チーズとかを食べるかもしれないし、それとも、まず一番最初に、もずくを食べるかな。
それでも気になるなら、蕃爽麗茶を飲むかな？

KAGOME 野菜生活ネット
ttp://www.kagome.co.jp/yasai-net/index.html
特定保健用食品・特別用途食品一覧
ttp://www.ryutan.co.jp/hoken/newpage1.htm
食べる　おいしいもの食べたい！
ttp://www.kaigo-club.com/food/index.html
オレンジページ・オレンジキッチン
ttp://cook.orangepage.net/Kitchen/index.shtml

　　　　　　　　　　 ( ⌒ ⌒ ）
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　　　　　　　 　　（､ ,　　　,）
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　　　　　　　 |　 　　⊂⊃　　　|　　　　／　おれはきぶんをこわした！
　　　　　　　| .| ⌒ ＼.ｌ／ ⌒ | |　　＜ さぶすぎるぜ！　　　
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　|ししｌ＿ｌ 　（　　　　　　　　　　　　|　　 　|
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バナナきな粉を毎日１本食べても平気でしょうか？

カロリー的には平気。

間食として食べれば問題ないでしょう

>775さん
どうも有り難うございます。
便秘がきついので、便秘にも良さそうだしと思って、３日位から
食べだしたのですが、毎日食べても低インシュリンダイエットに
差し支えないのか気になっていたのです。

きな粉に砂糖とかは入れないで、バナナにまぶしているだけですが、
気持ちそれだけでも、低GI値になるかなと思いましてそうしてます。
レスどうもﾃﾞｽ。間食で食べます。

はっさく１個とグレープフルーツ１個の
それぞれのカロリー＆GI値て
どれくらいか知りませんか？

>>777
それっぽっち気にせず食え

それ位は聞かないで調べて欲しいっす。
＜食材別GI値一覧表＞
http://www.frontier-group.co.jp/program/nagata/research3.html

何でみんな見てくれないのかな。載ってないのもあるけど、
柑橘類だったら同じ位かなとかでは、やっぱりだめなのかな？
そこまで厳密に知っておかないとだめ？
そういう人はなおさら、本とかを買った方がいいと前にあったけど、
本当にそうした方がいいと思います。
GI値が知りたい人は、一度自分で見てみましょう。GI値表にないことは
他の人もわからなかったりするし、本によって載ってる事が違うのも
あるみたいだから、誰かが教えてくれるだろうけど、ある程度の
高GI値だけ覚えておいて、それに気を付けていたら、あまり神経質に
ならないでもいいと思いますけれど。
でも、心配ならばそれを食べる時の食べ方とか気をつけることは
すでに、ガイシュツだから、せめて軽くでもいいからスレを読んで
欲しいですぅ。
GI値が気になる人は、GI値ばっかりが載った本もあったみたいだし
（外食とかも載っていたと思う）それを買ってはどうですか？
Q＆Aの本もありましたよ。そんなに高くなかったよ。

カロリーはあまり気にしなくてもいいかと。

なんか私が>701扱いされてるけど、全然違うんだけど・・・。
単純な煽りにすぐに引っかかる人は、スレが荒れる原因になるから
カキコしないでくれって言いたかっただけだよ。

・・・なんて書いたらまた集中攻撃受けそうだからもう書くの止めます。
ｽﾏｿ。

ﾏﾀｰﾘしましょう。

>>776
玄米ごはん、麦ごはん、雑穀ごはんにすると食物繊維をかなりとることに
なるので便秘の解消にかなりの効果がありますよ。

雑穀玄米ご飯は美味しいですよ。歯ごたえがたまらないです。

別冊オレンジページに「玄米１合に塩１グラム入れて炊くと玄米のパワーが増大」
とあったのでそのようにして炊きました。

このダイエットしてるけど、痩せもしないし太りもしない。
多分間食と完全な低インシュリンじゃないからかしら。
たまに白米やにんじん食べちゃうしね。

>>785
低インシュリンに固執する方法は万人に有効とは思えない。
ニンジン食っちゃいけないダイエット法なんて俺は信用しないし
あくまで糖尿病の病人と同じ生活をすることで痩せるという理屈でしょ?
筋肉の代謝量を増やそうって考え方をあえて排しているわけだし。

し〜ん。

死〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜ん

>786
今日発売の週刊ポスト読んでみ。
思ってた通りだよ。
786さんのカキコで間違っているのは、
>あくまで糖尿病の病人と同じ生活をすることで痩せるという理屈でしょ?
同じ生活→同じ食生活
糖尿治療は医師の食事指導と適切な運動の必要があるはず。
低インシュリンはダレた生活してＧＩ値信仰は危険だよ。
ＧＩ値自体個人差があるようだし｡

＞７８９
ＧＩ値とカロリー両方気をつけてやる場合どうなのでしょう？
あと私の場合運動もやっています。普通の王道ダイエットに
ＧＩ値を足したようなものをやっているのですが・・。

朝・玄米飯　ほうれん草おひたし　卵焼き
昼・ホタテと海老のマカロニグラタン（２９０ｋcal）お茶
夜・（寿司屋で）刺身盛り合わせ　お新香　お味噌汁　（帰ってきてから）玄米飯おにぎり一個

運動・ウォーキング１時間　ステッパー３０分

外食が多くてもそれなりに対応できるので重宝してるのですが・・・。
ちなみにこれまでは普通の王道ダイエットで１２キロ痩せました（現在美容体重）。