◆◇　みんなでつくる、ダイエットレシピ集　◇◆

ほほうー。ヨーグルトか。
意見参考にさせて頂きます。
さつまいもとかそらまめとかいれてたんだけど、ダイエット食
じゃないな。失礼しました。

＜大さじすりきり一杯ずつの比較(kcal)＞

マヨ　98.4
無糖ヨーグルト　9.9
カッテージチーズ　10.5

だって。脂肪分オフのヨーグルトを使えば
もうほんの少しだけカロリーオフできるね。

自分は>>930にも書いたけど、
ヨーグルトもカッテージチーズもない時は
マヨ控えた分、塩コショー利かせめにして酢を入れてる。あっさり。
ただ、家族も食べるので味のことを考えたら
ヨーグルトやチーズほどはマヨを控えられないのが欠点。

なんちゃって白和え

材料：ワカメ手で一掴みくらい、豆腐一丁４分の一
ワカメは軽く塩気とって適当に切って豆腐とぐちゃぐちゃに混ぜる。
醤油をかけて食べればｳﾏｰ(ﾟДﾟ)

>>775､ﾈﾆｱ､ｸ､ﾀ､ｱ､ﾉ｡｢
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豆腐凍らせて解凍するだけで高野豆腐になる。まじうま。

>>775と同じだけど、
豆乳200ccに卵１個を混ぜ入れて
レンジで３〜４分チンして
ストレートめんつゆをかけて食しても美味しいですよ。

>>937
料理板のスレ見たら、解凍した冷凍庫高野豆腐で
ノンフライのチキンカツ風作ってるって話があったよ。
そういや、カレーにも入れて偽チキン風味を
味わってるってレスもどっかで見たなぁ。

みんな頑張ってるんだね。

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あげ

【即席甘酢漬け】
キャベツ（ザク切り）、たまねぎ（薄切り）、
にんじん（薄切り）、大根（薄切り）
甘酢（酢（もしくは黒酢）150ml、砂糖（もしくは甘味料）大さじ3〜5、
　　　塩小さじ3、ごま油（少量）、たかのつめ１本、こんぶ）

甘酢をレンジで３分ぐらいチン。
その間に野菜をガンガン切りタッパーにもりもり入れて
あつあつの甘酢をじゃーと入れる。時々返しながら漬ける。
即席漬け容器だと３０分で漬かります。


生野菜より沢山お野菜とれるからまとめて作って重宝してます。
砂糖多いけど、汁は沢山飲まないので気にしないでいいかな。

朝・夕は納豆と発芽玄米とみそ汁だけ
昼は好きなもの

寒天１日中食ってれば？

今日おからを作りました。
でもなんかべっちゃりしててどうしたらふわーって
感じになるんでしょうか？
煮汁がおおいんかな？

そば粉２cup
砂糖大さじ１
卵２個
牛乳２cup
油大さじ３

これらをまぜて焼く。低ＧＩ値＆低ｶﾛﾘｰだよー☆
甘いﾄｯﾋﾟﾝｸﾞするとｶﾛﾘｰはｕｐしちゃうけど、他のお菓子なんかより全然マシ☆

歳を重ねるごとに若い時とくらべて運動量が減っていくので運動をきにかけること。
さっき食べたものくらい消費する気持ちで動く。よく歩くようにするとか。代謝をあげる事が一番ですよね。
あと私はめちゃくちゃ甘いもの、チョコやお菓子類が子供の時から大好きで止めると寂しいから最近は甘納豆食べたりしてます。
チョコよりよさげでしょ？

キャベツのみで飽きてきたので、千切りを茹でてから、塩少量、カレー粉、酢をかけて混ぜますた。
ちゃんとした料理のような錯覚で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ。こんな時間だしね。

鶏ムネ肉をハーブでマリネーして
アルミホイルの上に置き
マヨネーズと少しの蜂蜜を塗り
オーブンで15分焼くと旨い

鶏の砂肝を唐揚げにすると旨い

痩せたいなら鶏肉です
みなさん鶏肉を食べて健康になりましょう

>>949ﾀｿ
油は大丈夫でつか(´･ω･`)？？

便秘改善食みたいなのありまつか？
低ＧＩ値で…

インスタントラーメンに、乾燥わかめを湯戻ししたものを
死ぬほど入れて食べてますが、便秘知らずでつ。
ノンフライ麺がいい感じでつ。

ところてんに海苔と胡麻と和辛子をトッピングして食べると(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ。
おやつにどうぞ。

>>952
ﾜｶﾒが効くのでつかね(ﾟДﾟ)ｩﾏｰそう

>>953
ﾄｺﾛﾃﾝは夏に暴食（ぅまくてﾊﾏっry）して以来苦手に…((((ﾟДﾟ))))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

でつきもいよ

>>936>>940
なんなの？文字化け？なんか気になる…

>>950-954
この４レスの中にスヌさんが4匹います。

ﾜｶﾒと卵のｽｰﾌﾟはｺﾝｿﾒでよいのかしら…(´_ゝ`)

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>958
亀レスだけどokでつ…(´_ゝ`)

>958

中華スープはどう？？

勉強になるなあ。

>>951
繊維質の多い食材は血糖値の急激な上昇を防いでくれますぜ。
ほとんどがGI値が低いし。
ただ、便秘タイプによっては不溶性の繊維質は逆効果になるので、
便秘スレで確認してみてくだされ。

>>957
>>955まで入れると５匹でつね・・あ、6匹め

>>961
中華スープもんまいですよね。
しょうゆとゴマ油をほんのちょぼっと垂らすとさらにんまい。

切り干し大根は戻してしっかり水気を切ってざく切りにする。
トマトは粗いさいの目、きゅうりは千切りに（スライサーがあると便利）。
酢、醤油、砂糖、ごま油、煎り胡麻で和えてできあがり。

カロリーが気になる人はノンオイルドレッシングで和える。
中華ドレッシングがベターですが、
和風ドレッシングだと大葉の千切りトッピングや
梅肉を入れても合うかな？
錦糸卵やツナを入れても美味しいし満足感が出ますよ。
火を通さないので大根は細い方がいいです。
太めのでやったら歯ごたえがありすぎました。

次スレのタイトルどーしようかな？

重複で削除されてしまった食べて痩せるスレが盛況だったから
「食べて痩せる！ダイエットレシピ集２」でいいかな？
忘れないようにまとめサイトのアドレスをメモしとこう。
http://jpn.s7.xrea.com/
・・・ってあれ？このスレのまとめなくなってる？？？

今スレをざっと読み返してみたら
色んなサイトへのアドレスがあった
>>2以降にかいつまんでリンクしといたほうがいい？

【キャベツとニラのおやき】
１）小麦粉2/3カップ弱、卵1個、
　パン粉1/2カップ、片栗粉大さじ１〜２杯 、
　水1/3〜1/2カップを良く混ぜておく。
２）キャベツ4枚とハム2枚を千切り、ニラ1束は5cm長さに切って
　タネと良く混ぜ合わせ、フライパンでカリっと焼く。
３）酢醤油にラー油を混ぜたもので食す。

でっかいフライパンで２枚できる分量(4人分700kcal強)です(w
野菜ばっかりタネはまとめる程度でok。
ソースとかマヨとかケチャでもイケます。
パン粉と片栗粉を混ぜるとフワカリにできます。

夕食とかはカロリー控えめなもの
食べて満足するけど、
夜にやたらオナカが空く。
で、今日も夜食いっぱい食べちゃいました。
食べてすぐ寝るの怖いからネットしてる・・・。
関係ないスレでごめん。

ダイエットメニューになるかどうかだけど、
煮豚を作る時に紅茶で煮ると
普通に煮豚を作るより脂が随分さっぱりします。
（脂が流れると書いてあるサイトも）

>>968
夕食をしっかり摂って夜食を断ち切るのだぁ！

キッシュで生クリーム使わず、パイシートもなしで
チーズも控えようと思うんですがおいしいかなー？

もやしをゆでて、かにかまを手で裂いたものをノンオイルの
中華ごまドレッシングであえる。で、仕上げにごまをぱらり。

冷やして食べると冷麺みたいでうまいです。

>>970
パイ→パイなし
生クリーム→豆乳
チーズ→粉チーズ
・・・・卵焼きですた(w

チーズは半量をカッテージチーズに
生クリームは半量を牛乳(or低脂肪乳)にするといいかも。
報告きぼん。

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>>972
オーブン使って卵焼きはつらいなー。
生クリームはカロリー高いし、わざわざ買うのはなー
ということで牛乳でトライしてみます！
報告しますね〜

>>968
私も夕食少なめにして過してますがやはり夜は減りました。
でもちゃんと夜食を食べずにして過してたら慣れて夕食食べなくてもｵｯｹｰになりましたよ。
慣れれば簡単です。

野菜スープ、思ったよりイケル。
冷蔵庫に残った半端野菜をひたすら刻んでコンソメ＋塩胡椒で薄味に。
糖質削るのが目的ならば芋類は入れないほうがいいかも。

丼一杯食べてもカロリーはたかが知れているので、満足感充分です。

牛乳寒天カルシウム･食物繊維取れてｲｲ!!しかもｳﾏｰvvv
私は砂糖入れないでかわりにハチミツつかってます｡
牛乳50ml
水50ml
棒寒天1／2くらい
ハチミツ 適量

水で戻した寒天を鍋で溶かす｡(弱火で沸騰させないように!
ハチミツを入れてさらによく混ぜる｡
少し冷ましてから 牛乳を混ぜてかためて出来上がり!!!

簡単で栄養も良｡冷やすとなお良｡

なんかこのスレだけ字が太字になってる。ｗなんでだ
>>977
私も同じの作って間食にしてます。私の場合それにみかん入れました

>972キッシュ作りました。
牛乳だと具沢山オムレツみたいだったわ。
やはり決め手は生クリームなんだろうな。
パンにのせて食べたらおいしかったけど。

>>978
みかん入りですかぁvvvそれまた美味しそうですね〜!!!
参考にさせてもらいますです♪

今,どうしてもシチューが食べたくなってしまったので(笑)
豆乳シチュー作ってます｡
出来たらまたレスします〜^^
それまでにこのスレ終わってないといいんだけど｡｡｡

豆乳シチューつくってきますた!

玉ねぎ 一個
豆乳 500ML
にんじん 1/2
鶏肉 ささみ 150ｇ
水 500ML
コンソメ 固形 3個
片栗粉 適量

にんじん,玉ねぎ,ささみを切って
水で煮込む
それにコンソメを加える
玉ねぎがなくなってきたら豆乳を加える
塩･こしょうで味付け
最後に片栗粉でとろみをつけたら出来上がりVVV(ﾀﾞﾏにならんよーに注意!

ただ,豆乳を加えるときに温度が高すぎたせいか
なんかちょい沈殿気味･･･欝だ｡｡｡｡
でも,味はシチュー!!!!!でもカロリーはシチューよりはるかに低いっっ
お腹も満足な一品ですので オススメですよ〜♪

新スレたてました
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1049045401/l50