栄養、体、筋肉、鍛え方相談にのります20

既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。
「初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）

【前スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/

【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/

2

〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー　テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

ちんぽの持続力を上げるにはどうすればいいのですか？

あげ

あげ

あげ

色々ネットで調べてみて、「鍛えたいところを意識する」というのを
よく見かけるんですが、具体的にはどういう風に意識するんですか？
「俺は今、腹筋を鍛えている」とか思いながらってことでしょうか。

>>11
そう、そのとうりです。

>>12
適当なこというなや
それと「とおり」と「どうり」はきちんと区別しろよ

>>11
例えば腹筋ならシットアップにしろクランチにしろ、そんなに筋力を発揮しなくても形としてはできる
そこを「無駄に全力を振り絞りながら筋線維の一本一本を収縮させる」つもりで動作をする
腹直筋なら肩甲骨が床から離れたあとへそへ向けてぎゅっと絞るようにする
自分が今までどんなに漫然とやっていたか、すぐにわかるぐらい効果あるぞ

ただ、「無駄に全力を振り絞りながら」を「全身リキみながら」と勘違いするなよ
全力を振り絞るのは対象の筋だけだ

大ニュースです！！

○ミルコｖｓノゲイラ●
○吉田ｖｓシウバ●

ではでは。

あげ

30歳男で171ｃｍ、50kg、体脂肪15.1%と、かなーり痩せ型なんですが、
腹を縦に割りたいんです

だけど、仕事が忙しかったりで１日１時間くらいしか運動にとれず、
せいぜいウォーキングしたり、腹筋、背筋をチョロっとする程度。
田舎なもんでジムなんてものもないし。

そんなワケで、質問なんすが、
どんな運動（トレーニング）したらいいんでしょ？

俺もトレ時間1時間くらいしかとれないけど、
プッシュアップ、クランチ、ダンベルフライ、ダンベルカール、ショルダープレス、ワンハンドベントロー、ダンベルキックバック、サイドベント
を各10×3やってるよ。
1時間あれば、けっこういろんなことができると思うよ。

押す！俺身長188.9cm体重94�`っす！
行って来ます！

体脂肪15で痩せ型とは言わないなぁ
男なら

どこに書き込んだらいいのか分からない…。
ファイティングロードの商品って信用できますか？

[フラットベンチ]＋[ベンチセーフティー]＋[バーベルラバー75kg]の
ファイティングセット（３００００円）とサンドバッグ（７０００円）とサンドバックスタンド（９５００円）
が買いたいです。

質問です。たまに朝起きたときに（或いはそれが原因で目が覚めるのか）、
左足つってるんです。で、痛みがひくと筋肉ついてるんです。
右ききなのに左足がぶっといんです。なぜ…？

>>20
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ6kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065707571/

筋トレ後、3日経っても、大胸筋の筋肉痛が取れません。
トレ初期は中1日で回復したんですが。。。。
使用重量が増えると、やはり回復期間は長くなるのでしょうか？
トレ後の、ストレッチが足りないのかもしれないですけど。。。

>>21
足の太さは分かりませんが参考になれば参考にしてみて下さい

寝てるときに足が吊る原因の一つにミネラルバランスの崩壊があるらしい
漏れも１年前までは週に５〜６回足が吊って目が覚めていた
原因はどうも酒だったらしく酒をやめてからこの方足が吊って目が覚めたことが無い
焼酎を日に３〜５合は飲んでたのが最近では週に１回１合程度まで減

>>21
跳躍を伴う球技の経験は？

> 大胸筋
って回復遅いんじゃなかったけ？
あんまり無茶しちゃうとツライんでは...
プロテインと筋肉痛に効くビタミンEはとってるの？

【体（骨）】についての質問です。
小6〜中2までずっと右腕を下向きに、右を向いて寝ていました。
そのせいか、体が細長いんです。胸の骨が圧迫されたからなのか、横に広がらないんです。
直す方法はありますか。

あと、右腕と肩の付け根の骨（体の後ろ）がとれている（？？）ような感じがします。
直す方法ないですか。かなり切実です。

>>27
＞小6〜中2までずっと右腕を下向きに、右を向いて寝ていました。
＞そのせいか、体が細長いんです。胸の骨が圧迫されたからなのか、横に広がらないんです。
まあ、その思い込みをどこで刷り込まれたかはしりませんが、胸郭の幅はただの骨格の問題です
二次性徴前なら水泳などで胸郭を大きくすることが出来ますが、成人後に骨の配置をずらすのは難しいです

ただ、トレーニングをすれば広背筋や僧帽筋が広がりを与えるので逞しい肩や背中に見せることが出来ます
もともと肋骨は上から下に行くほど広がるとっくり型をしていて、肩幅が広い人はみんな筋肉でそうみせています

＞あと、右腕と肩の付け根の骨（体の後ろ）がとれている（？？）ような感じがします。
肩甲骨ははじめから肩鎖関節でしかつながってません。つまりみんな取れています
菱形筋や棘上/下筋で固定しているだけなので、筋が発達すれば安定します

＞かなり切実です。
切実そうですね

この事件は報道されていません。教育委員会も校長を処分しません。
　皆様の力でこの事件を広めてください。
被害者先生のサイト
　http://www.geocities.co.jp/NeverLand/8595/
　事件究明を求める署名サイト
　http://chiba_273.at.infoseek.co.jp/
　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ひろめよう

>>1

ＦＡＱがないんだけど。。。
誰かリンク貼ってください。

http://upjo.com/up2/data/04.jpg
こんな体になりたいどうしたらいい？
前スレでも聞いたのに誰も答えてくれない

凄すぎっ！！なんか日常生活で支障きたしそう。。。。

肩が内側に入っていてブレザーを着たときに肩が入る所?にきません;_;首の根元がムキムキで上半身が分厚い感じです。どうすれば治りますかね?ちなみに17歳女です。

胸の筋肉をビックンビックン動かせるようになりたいんですが、
どのくらいかかりますか？

>>22
ありがとうございました。

>>34
いますぐにでも

>>28
ありがとうございます（＾＾）！！！！
肩、背中を鍛え、筋を発達させればいいのですね。

実は僕、ホモセクシャルなんです。最近好きな男性ができてアタックしようと思っているのですが、
彼は尋常でなくセクシーな体の線なのでできれば少しでも筋力アップしてから測ろうと思っています。
本当に参考になる意見をありがとうございました。

チンニング自重で4〜5回しか出来ないんですが、
出来なくなった後、とりあえずｼﾞｬﾝﾌﾟして腕曲げている状態になり、
そこからﾈｶﾞﾃｨﾌﾞに効かせながらを1ｾｯﾄ10回に到達するまで繰り返すであってますか？

それともﾛｰﾌﾟｰﾘｰﾏｼﾝで我慢ですか？それとも何か良い方法はありますか？
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ宜しくお願いします。

>>38それで良いと思うよ。
ただチンニング4〜5回の筋力にしては
ネガティブだと効き過ぎる（筋破壊が過ぎる）かも。
筋肉痛が酷くなければ良いんじゃない。

>>39
ありがとう。ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞrepは5秒くらいの目安でいいんですよね？
明日、背中の日なんで早速試してみます。

筋肉だけで３ヶ月で６キロ増やしたいのです。

どうすればいいですか？ちなみに体重は５２キロです。
どんなハードなトレーニングでも休養でも大丈夫です、
ただし蛋白質は1日１５０グラムが限界。

>>41
いやいや、無理ですよ。
どんなハードなトレーニングしても無理ですよ。
筋肉だけで６キロ増やそうなんて・・・。しかも三ヶ月で・・・。

偶に居るよね、こう言う人・・・

>>33
元々日本人は両肩が内側に湾曲してるらしい。既成のスーツなんかも
それを考慮して作られてるんだって。３３さんはそれ以上に湾曲してる
ってことか〜・・。こればっかりは筋ﾄﾚではどうにもならないんじゃ
ないの？常に姿勢を良く保つとか、整体とか・・がいいのかも。

>>30
申し訳ないハリ忘れてますたm(_ _)m

【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。
http://csx.jp/~training/

>>45
乙です。

>>26
プロテインは採ってます。ビタミンＥは採ってませんが。。。
トレ初期は、中1日でがんばれたのですが、あれから半年、負荷が増えたせいか回復が遅いんですよね。
でも、追い込んだほうが効果的だと思って、10回で限界ってところから、重量落として（約半分）、それも上がらなくなるまでやってます。
それがいけないんですかね？
詳しい方、教えてください。

ドロップセットってどんなトレーニングですか？

>>48
ここに出てると思う
http://www.google.co.jp/

>>42
そら一般の人なら無理でしょうが
私は５２キロですよ？普通に増えるでしょう

>>50
3ヶ月を100日として6000g除脂肪だけで増やすのなら
単純計算で筋増加が一日60g

一日にタンパク合成60gですよ？可能と思いますか？

筋ﾄﾚ二時間位前にプロテイン摂るのと、ﾄﾚ直前にｱﾐﾉ酸飲むのとで
トレ中の血中ｱﾐﾉ酸濃度に変化はでますか？
わけわからないこと書いてるかもしれませんがアミノ酸濃度が高い時にﾄﾚしたほうがいいって
聞いたのでプロテインとアミノ酸で違いがあるのか知りたいです

>>50
一般の人でもガリガリでも筋肉だけで増やすのは不可能。
しかも身長などの情報も書かずに体重だけ書かれて｢私は５２キロですよ？｣
なんて言われても困ります。とりあえず筋トレしてください。
やればこれがどれだけ無謀なことかわかると思います。
あと食べまくってください、下手したら体重が更に減ることになるのでご注意を。

風邪から来る腹痛です！いつも風邪ひくとこの症状がおき熱と便の症状、腹痛です、どうしたら予防出来ますか？

３ヶ月で６キロなんてステロイドやっても無理なんじゃ・・・

>>41
一年で１ｋｇ増やすのも大変な世界だ。

>>52
厳密に言えば、ﾄﾚ直前（2〜30分前）にｱﾐﾉ酸を飲んだ方が血中濃度は高い。

すいませんでした、私は180�aの体重５２キロのガリ雄です。
一般の人と比べたら増えやすいんじゃないかと思いましてですね。

脂肪中心でもいいから体重を半年で１０キロ増やす事なら可能でしょうか？

いい加減ｳｻﾞｲから、厨の相手するの止めろ

筋トレがんばるのはいいけど今の基礎体力はどうなんだろ？
多分そんな体型の人の、体質、気質では太る事さえ困難そうだ。
精神安定剤でも飲んで食いまくればブクブク行くかもしれませんが。

>>60
身長１８０センチ５２キロ、体位は胸囲８８センチ、上腕２７、ウエスト６７、太もも４９、
ふくらはぎは３０ジャストです。
ベンチプレスはＭＡＸ６０キロ、ダンベルカールはＭＡＸ２３キロ、チンニングは自重で１０回です。

体質は新陳代謝が高いのでカロリーとって太るのはまず無理です。
筋トレをすると割りと早く筋力は増しましたが体重は増えません。
未だに筋力は順調に伸びていますが体重は全く増えません。

パンチは筋力増やすより体重増やしたほうが断然伸びるといいますし(1番は技術ですが)
腕相撲も筋力より体重あるほうが有利だと聞きます。
それにやっぱり最低７０キロは無いとどれだけ筋力あっても駄目でしょう。

>>61
細い割にダンベルカールが23kgって強いね。
バーベルだと50kg位行くんじゃないの？

＞体質は新陳代謝が高いのでカロリーとって太るのはまず無理です。
無理なら諦めましょう。
ところで何で代謝が高いのに他の人より筋肉が付きやすいって思ったの？

＞未だに筋力は順調に伸びていますが体重は全く増えません。
食べてないのに体重増える訳無いじゃん。
今の食事量だと今の体重しか維持出来ないって事だよ。
増やしたければ食べましょう。

>>61
ダンベルカール２３キロ嘘くせー

ＭＡＸだから23ｋいけるんじゃない？

体重52�`で懸垂10回しかできないのにダンベルカールMAX23�`もいけるのかな？
できるのならかなりアンバランスな筋肉な気がする。

体重増やしたくて筋トレしてるが
本当に難しいね。
結構力はついてきても１年でほとんど変わらない。
脂肪が減って筋肉が増えたみたいだけど
せいぜいプラマイ５００グラムぐらいかな？


ダンベルカール２３キロって片手ですか？
すごいね！
自分は２０キロも無理だ

>>63
失礼、バーベルカールです。
>>64
間違えました。

今の食事量で無理ならもう駄目です。
今の食事量でも結構食費かかりますし、手術して体質を変えるのが先決でしょうか？

おれも>>68みたいな状況だけど努力してる。

>68
太りたい！痩せすぎ脱出大作戦！ part4
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1065621413/

似た体質のひとに聞くほうがいいだろうよ。
それと、情報を小出しにすんのやめれ。

ジーコ日本にカトーマスクつけてるやつがいるぞ。
これって市販されているのかな？

ダンベルでの高負荷筋トレで筋肉増量をして体脂肪を燃やそうと思って、がんばっているのですが、
体脂肪を燃やすスポーツ〜、という本を読んだら、そういった筋肉は糖質をエネルギーにして動いているので、
脂肪は燃えないと言うことが書いてありました。

それどころか、そういった運動は乳酸が出て脂肪を燃やす酵素の働きを妨げる、とまで言っていました。

脂肪を燃やしたいがために筋トレをするのは逆効果なのでしょうか？
本当のところを教えてください。

>>72
脂肪を燃やすなら有酸素運動。
低負荷で長い時間続けられる運動が有効。(ジョギング、水泳など)
だからといって筋肉増量が意味がないってわけでもない。
基礎代謝アップで消費カロリーあがるし、やり方によっては脂肪も燃える。

40才。例えば腿、筋肉つかねーーーー！
けどまあ別にマッチョを目指してるわけじゃないからパワーだとか筋肉が
肥えなくてもいいんです。スキーやるから持久力さえついてくれれば。
それ以前に回復しないんです。
いや、ほんと。若いおまいらにはわからんでしょうが一回派手に筋トレやると
痛みが来るのが翌々日（藁　おまけに一週間たってもまだだるい、、、

回復力を高めるトレーニングってありますか？

つか基礎体力が低下してるからそうなるわけで・・・・・
むしろリフターなんて４０歳越えてる人も多いし
あまりトシと関係ない様な・・ちなみに漏れもそんなトシですよ

胸にはベンチプレス、背にはチンニング、デッド、脚にはスクワット。
肩の筋肉のトレーニングで代表的なのはなんですか？

>>72
「脂肪を燃焼させるために筋トレでｶﾞﾝｶﾞﾙ」というのなら間違い
>>73のいうとおり脂肪そのものをエネルギー源にする有酸素運動で消費するのが直接的な方法

ただ筋量が増加すると、基礎代謝が上がるで「なにもしなくても脂肪を燃やしてくれる」便利な身体になる
一日ふつうに生活するだけで、せっせと10キロを走っている人と同じくらいのカロリーを無駄遣いするので
機能面からも美容面からも筋トレダイエットのほうがずっといいと漏れは思う

>>74
アクティブレスト
筋肉痛を起こした運動を、ずっと負荷を減らして軽く行う
筋中に溜まった乳酸を押し出し、血流をよくするのが目的
痛みが出る前にも出た後にも効果的
器具がなくて難しいのなら、ストレッチングでも十分効く

食事
筋トレ後30分以内にとにかく吸収の早いたんぱく質（かアミノ酸）を摂る
筋損傷をいかにすばやく回復させるかがポイント
痛みが出る前でないとあまり効果がない

クエン酸、ビタミンＣ、ＢＣＡＡあたりよりたんぱく質を先に摂った方がいいのかな？

やっぱり腕立てでは手首は太くならないんですか？
ダンベルの方がいいんですか？
あと牛乳も取りながらやらないと意味ないんですか？
教えてくださいm(_ _"m)ﾍﾟｺﾘリ

筋トレ→有酸素運動と、有酸素運動→筋トレ。
効果に違いはありますか？その場合、どのような違いがありますか？
既出だったら御免なさい。

柔軟運動について質問です。

猫背の場合、背中を曲げずに足の後ろの筋を伸ばす方法がありましたら教えて下さい。
あと猫背の場合の腹筋についてもアドバイスお願いします…

>>74
俺も３８歳ですけど。

有酸素運動で毛細血管を発達させる。
>77の言うように、
筋肉痛が残ってても軽くトレーニングして血流を促すことで乳酸を除去。

あと、アルコールは筋肉の大敵ですよ。

>>79
腕立てで手首は太くならない。
と言うか、手首を太くするのは骨格の問題で
トレーニングしても前腕が太くなるだけで
手首はあまり太くならないよ。
あと、腕立ては腕の間隔を広くしたら胸でせまくしたら上腕三等筋
効く。
牛乳だけ飲んでもたいしてタンパク質は摂れないので
プロテイン摂ったり肉食ったりとかしていっぱい摂る

ラットプルダウンで(66kg-10回3セット)するのと(68,5kg-6回を3セット)するのとでは
後背筋等の筋肥大に効果あるのはどちらですか? それともどっちでも余り変わり無いかなー?

>>84
自分が効いてると思う方。

ダンベルカールで、反動をつけてやってしまってるんですけど
これでもいいんですかね？
軽めのダンベルで反動つけずに8回で限界がくるようにやるのと
凄く重いダンベルで反動つけて8回で限界がくるようにやるのとでは
どっちがいいんですか？

どちらも八回で限界なら同じことかと思うんだけど、そんな単純には
行かない世の中なのでしょうか。

勢いつけると関節やスジ等に一瞬凄い力が加わってしまい痛めやすいかも知れないが
何ともないなら別にいいかもね。
通常は反動をつけずにやるのがセオリーだが俺はつけてしまってる。
降ろす時はロックしないように気をつけよう。

腕立てやる時の呼吸って伏せる時に息を吸いながらやるんですか？
それとも息はしないもんなんですか？

腹筋は回復が早いですが、他にも回復の早い（毎日やってもいい）部位ってありますか？

>>90
ふくらはぎの筋肉（ひはい筋とヒラメ筋）
日常使う筋肉は回復も早い。

>>73>>77
ありがとう

高負荷筋トレで作った筋肉で、基礎代謝として使うエネルギーは
脂肪と糖のどちらなのでしょうか？

>>86
ちなみに何�`のダンベル？

無理なヤセ方をしたら腹も腕も胸もたるみますた。
どうしたらいいでつか？

>>94
筋ﾄﾚしなさい

プロテイン飲むと屁が止まらないうえに異常に臭くなりました。
飲みすぎでしょうか？それともこうなるのはある程度仕方ないもんなんでしょうか？

>>96
ホエイプロテインは特に屁が出やすくなるよね。
仕方がないんじゃないか？でも俺は飲み続けてるうちに
治ってきたな。何でだろ。慣れかな？

>>97
俺も。
最初の頃は頻尿にもなったし。
クレアチンも最初はそんな感じだったが、しばらくするとなおった

筋トレ始めて3ヶ月。
胸の下に影が・・・。

次は腹筋を8個に割るぞ！

腹筋は６個かと

>>76
バックプレス。あるいはフロントプレス。これが肩のベーシックトレでしょうね。
>>78
BCAAのほうが吸収速度が圧倒的に速いです。金銭に余裕があれば、BCAAのほうがオススメです。
>>79
手首の太さは先天的な要素が強いです。他の部位に較べて。
>>80
有酸素運動→筋トレの場合、グリコーゲンを先に使ってしまうので筋力トレーニングに全力を使えません。
あまり有効なトレ方法ではないと思います。
>>81
意識的に背すじを伸ばして前傾すれば、自ずと脚部の裏側は伸展します。柔軟の基本は背すじを伸ばして行なう事です。
猫背であるなら、腹筋だけでなく背筋も鍛えましょう。
>>84
筋肥大を狙うなら基本は前者です。ラットマシンは自分の体重を利用しやすいので、軽い重量でねちっこく、キッチリやる方が良いです。
>>86
カール系種目は反動をつけ易い種目の代表です。二頭筋を鍛えたいのなら、反動をつけずに。
二頭筋なんかどうでも良くて、とにかく重い物を持ち上げる動作を繰り返したいなら別ですが。

>>100
え！？マジで！？
それは君じゃなくて？ｗ
俺は8個に割れそうだけど？

>>75
>>77
遅ればせながら、ありがとう。

>>74
遅レスで申し訳ないが
筋トレの後にクールダウンにスイムを導入すると筋肉痛の回復はゴッツイ早くなります
多少スイムに対する慣れが必要なのは問題ですけどね

>>92
素人考えでは速筋である以上糖質を使うんではないの？
漏れも興味あるので詳しい方のつっこみｷﾎﾞﾝﾇ

>>97
タンパク質の量が多すぎます
吸収できる限界を超えて腸内で嫌気性発酵が発生しています

>>102
８コ６コは人それぞれです
骨盤の高さと腹筋の位置関係で変わります

>>104
おお、ﾔﾊﾟｰﾘそうでしたか。
即レスどーもです！！！
8個を目指して頑張ります！！！

質問です。
今までにも同じような質問があったかもしれませんが、どなたか教えてください。
広背筋を鍛えるため、チンニング、ラットプルダウンをしているのですが、
どれほどしても広背筋が筋肉痛になりません。
先に肩、腕、手首がへばってしまっている気がします。
何かコツみたいなものはあるのでしょうか。
ちゃんと、姿勢も注意し、広背筋を意識して筋トレしているつもりなんですが・・・。
ちなみにチンニングは４，５回ほどがMAXで、それを７，８セットに分け、３０回ほどしています。
そして、そのあと、フロント（？）ラットプルダウン２５Kｇほどで、１０回×３セットしています。
身長１７５、体重６１ｋｇの男です。
どなたかお願いします。

腹筋てさ確か個人差があるんだよ
人によって６つとか８つとか。
最近やっと臀部がしまってきた！

>>106
どのくらいの期間やってるんですか？

筋トレ⇒有酸素、でやってますが筋トレ直後にプロテインを
飲むのがいいんでしょうか？いつも家に帰ってから飲むので
筋トレ終了時から1時間以上時間がたってるんですが、どうなんでしょう。

>>102>>104
しらなかったね。
このスレで初めて教えられたよ。人間謙虚さが必要だね。

>>109
有酸素運動→筋トレの順番って間違ってるのか
漏れはこの順番なのだが…
正しくはどっちだい？

マシンで色々ショルダープレスやらチェストプレスやらシーテッドローイングやらディップすやっても
上腕２頭筋？（力こぶの裏側）にしか効いてない気がする・・。みなさんそんなことない？

>>111
俺は筋とれ→有酸素
筋とれでグリコーゲンを燃やしてから有酸素ならすぐに脂肪燃焼できるって２ちゃんで誰かが言ってたから。
ほんとかどうかしらないけど。

それは、三頭筋

>>106
しつこ過ぎ。パーソナルトレーナーでも雇え

腹筋がエイトパックってんなアホな…と思って、
自分の腹筋を手探りで数えてみたら見事に８つだった。
＿|￣| ○　見栄えが…。

マシンのプレス系は三頭筋に効いてしまう感じがする。
なぜだか知らぬけど。
ダンベルプレスやると良いよ。

成長期過ぎてて筋トレやった結果、身長伸びた香具師はいないですか？

>>117
筋トレじゃないがカイロ通ってて首引っ張ってもらってたら2cm伸びたよ

80kgのデブ女です。
今ダイエットをしてるんでつが94さんみたいになるのはこわいです。
たるませないように筋トレをしたいんですがどのような筋トレがいいんでしょうか？
もしくわしく解説してるHPがあるなら教えてくださいまし。
あとダイエット成功してから筋トレはした方がいいんですか？
それともダイエット中に筋トレした方がいいんですか？
筋肉をつけるとやせにくいと聞いたんで。

>>119
ジムへ逝って筋トレした方がいいよ。

＞筋肉をつけるとやせにくいと聞いたんで
普通は筋トレして筋肉をつけると基礎代謝が上がり
痩せやすい体質になる。

>>119
たるみに関しては無理なダイエットしなけりゃ平気だよ。
あと、筋トレはダイエット中にしましょう。
リバウンド回避のために終わってからも続けた方がよし。

>>112
>>116
三頭筋が弱いからです。
ショルダープレスを例に取ると、肩に効く前に三頭筋が疲労してしまうのでしょう。
肩（三角筋）を優先的に発達させたいなら、サイドレイズで先に三角筋をイジメておいてからプレス系に移る事前疲労法がオススメです。
胸にヒットさせたいなら、先にフライ系をしましょう。

>>119
短期間に無茶な方法でｺﾞｯｿﾘ落とすのでなければ、皮のたるみは心配いらない。
女性向けの筋ﾄﾚはぐぐればいっぱいでてくる。

今どういうﾀﾞｲｴｯﾄか知らないけど、筋ﾄﾚで基礎代謝ｳﾌﾟ、有酸素運動で脂肪燃焼、
ほどほどの食事が王道でﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしにくいうので今から筋ﾄﾚも取り入れたほうがいい。

あと、女性ﾀﾞｲｴｯﾀｰは美容板に多いのでそっちも参照してみれ。

約１年程続けています。

>>124
チンニングの時に上に行く時はジャンプして、下ろすときに
広背筋を意識しながらゆっくり下ろしていくのを
１０回×４セットとワンハンドダンベルローイング
もチンニングと同じ回数やったら筋肉痛になったよ。

ちょっと分からないのですが、腹筋もやはり毎日やらずに2日おきくらいの
頻度でやった方が効果的なのでしょうか？

筋肉痛にならなかったら毎日やっていいんじゃないの？

筋肉痛にならないのは問題有りでしょう

腹筋は回復早いって言うけど
やはり１日おきくらいが良いかと。

つうか、一週間に１日くらい
全く筋トレも有酸素運動もしない日をつくった方が良いよ。

あの、普通の腹筋運動とクランチってどっちが効くんですか？

>>130
クランチ

>>130
効く場所が違うし
どっちが効くって言われてもな〜
腹筋の上の部分に効かしたいならクランチ
腹筋の下の部分に効かしたいなら普通の腹筋

下の部分じゃなくて中間の部分ね
因みに下はレッグレイズ

昼飯→筋トレ→晩飯→寝る
の順でトレーニングしているのですが、
これは基本的に順番は合ってるんでしょうか？
もしこの順より効率的な順番があったら教えてください(｀・ω・´)

>>134
トレの前後に必要な栄養をとれば
いつやってもいい

http://www.mec-symbol.com/movies/night.wmv
こういう体になりたいのでつね？

カーフレイズって毎日やるものなの？

>>137
やらん

３０回程度で限界になる腕立てなら毎日やっていいんすか？

あとカーフレイズって室内でやってるんだけど靴履いてやったほうがいいですか？

大豆たんぱく質の１０００mgは、たんぱく質だと何gですか？あと大豆プロテインを採って、運動をすると筋肉はつきますか？

>>141
(ﾟдﾟ）ﾊｧ?

>>141
おしえてあげよう。

大豆たんぱく質の１０００�rは、たんぱく質だと１０００�rだよ。

＞＞１４３
そうなんですか。大豆たんぱく質とたんぱく質は一緒なんですね。教えてくれてありがとうございます

>>141
質問の意味は、スポーツショップで売られているような大豆プロテインは
１０００mg中、たんぱく質は何mｇ入っているかということ？
商品によって違うと思うよ。多分８００mg前後だと思う。
よく、筋肥大に関しては牛乳プロテインより劣るとは言われているけど
アミノ酸スコア100と書いてあれば、そんなに気にする事はないと思う。あく
までも私見だけど。
薬局などで、単なる「大豆たんぱく質」として売られてるものは、
メチオニンが不足してるから健康用として割り切るのが良さそう。

>>144
あっ、俺の勘違いだったか。深読みしすぎてしまった。
恥ずかしい〜・・・。

大胸筋を鍛えるペックデックフライをやってるんですが、
乳首を中心として１２時〜２時の部分しか筋肉痛にならず、
中心部分は筋肉痛になりません。

やり方がまずいんでしょうか？

日本人には大豆プロテインが1番合っていると思うのだが

>>148
論理的な理由を聞かせてもらおうか。

>>147
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、でクラインベンチプレスやれば
まんべんなく効くぞ。

>>149
教えて厨誌ね

>>151
君は

日本人には大豆プロテインが1番合っている」理由がわかるんだ・・・・

すごいな

今週末は大豆プロテインフェアですか

昔に売ってた、、簡単に言えば、タイヤに棒がさしてあり腹筋、背筋とかを鍛える道具ありましたよね？
あれって効くのですか？セールで売ってたから買おうと思ってて迷ってもいます。

最初の説明わかりずらいかも、、。例えるなら古代の時代に薬草つくるような動作。。
分かりづらいかな。
今自分での筋トレの目標は力をいれたらガチガチになる筋トレを目指してます。
あの工具はどうですか？

俺>154の道具、想像つかないけど解る奴いる？

まったく　わかんね

>>154
あれはかなり効くよ。
でも、ある程度筋力がないと腰に負担が掛かりすぎるのが欠点
それを解消するべく？ローラーが前に行き過ぎずに自分の筋力の
レベルに合わせて運動できるのが売ってたな。値段は知らないけど。

アブローラーとかそういう感じのヤツかな

１５４です。
そうです！そんな感じです。
あれ迷ってるんすよ〜。
試しに買ってみようかな！

首の鍛え方教えてください　10kgダンベル二つあります

亜鉛でキレート加工？のものが欲しいのですが、みなさんのお勧め
はなにかありますでしょうか？外国製の沢山入っているものが欲しいで
す。

あと、骨を強くするためにマグネシウムとカルシウムとビタミンＤが含まれ
ている物ってないのでしょうか？ビタミンＤがふくまれているものは
あんまりみないのですが・・・

腕を曲げるとボコって筋肉が出るけど、その筋肉は
「力をいれていない状態の時は柔らかい方がいい」って聞いたけど本当？

ミスターオクレでも鍛えれば、チャックウィルソンみたいになりますか、？？

>>163
栄養を摂る金があればあるいは・・・

１０回x３セットとかってセットでやると書いてあるものが多いですが、
セットでやる理由ってどこにあるんですか？
３０回を１セットやるのとはどう違うんですかね？

重いものが持てるだろう

リアレイズ以外に三角筋後部に有効なトレーニングは
なにがあるでしょうか？

>>167
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｲﾝｸﾞをﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟでやってみては？
俺はリアレイズはやらないよ。

>>168
アドバイスどうもです。体育館でインストラクタもなしに
しこしこやってるもので、どうもリアレイズはフォームが
難しいんです。

↓をワイドグリップってことでいいんでしょうか？
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=69

>>165
1セットで３０回もできるのは負荷が足りてない証拠
だから小分けでインターバルいれてやっとできる程度の
より高い負荷でしろって事じゃないの？

>>165はこのテンプレのＱ２を読んでないだけだと思われ
http://csx.jp/~training/

>>149
日本人は腸が長いから肉系より野菜系の方が吸収が良いかと思われる。

>>169
そう。後部に意識を集中してね。
三角筋後部を鍛えるのは難しい。

大胸筋の内側を効かすのに適した種目は？
フライですか？ナローグリップ？そのた？

>>172
それはまったくの間違いです

腸が長くて野菜を分解吸収し易いのは解かるがそれなら肉だって容易って事じゃないか。
肉食人種と腸内細菌の違いもあるし、第一プロテインは既に分解されてる。

いや、分解されてるってのは言いすぎか。

言いすぎというより、分解されてないよ。アミノ酸じゃないんだから。

お前らさ、筋トレにかける時間を教えてください。
俺は30分。

ウォームアップいれて１時間から１時間半

>>180
よくそんなに体力もつね。
俺はそんなにもたね。

俺はダンベルが一つしかないから２時間くらいかかる

２時間！？よく集中力が持続するな。

おれも大体>>180くらい。ショボイ体だから重量は軽いけど・・・
終わった後は少し気持ち悪くなる、ハードやね。

まあ、過去の話だが3時間やった時もあった。
今は10分。

首の鍛え方教えてください　10kgダンベル二つあります

>>186
シュラッグ

中学依頼１５年振りに運動（自重トレ＆ダンベル）始めて３ヶ月目です。
先日風邪で２日寝込みました。知人に「ずっと運動してなくて
しかもたった３ヶ月じゃ２日休んだだけでも筋肉落ちるよ」と言われました。
知人のいう通りなのでしょうか？

http://www.tokyosinkuu.com

>>188
そんなことは無い！・・・・・・・多分
追い込んだ筋肉には2日くらいはいい休養。

>>190
あ、いえ追い込むほど負荷をかけてないんです。
自重と２キロダンベル程度なので。

>>191
なんつーか、その手の話って日本のスポーツ界の精神論至上主義
のなごりですかね。

>>190
たぶん筋肉はあんまりついてないと思われ。

負荷かけようが、かけて無かろうが
筋肉がついてろうが、なかろうが

二日休養した程度で劇的に筋肉が落ちるわけ無い！

マッスル北村は何をまちがったのですか、？？

食後に運動するのはまずいですかね？

筋トレは毎日しないと意味が無い、３日あけたら終わりだよ、ほぼ元に戻る。

>>197
釣り？

>>198
いや、真性のキチガイが軍隊経験者じゃないですかね？

一度付けた筋肉はそう簡単には細くならないんだ。
筋トレ終わってから２〜３日は膨張してたものが元に戻るから
細くなったように思うがそんな事はない。
筋トレは1ヶ月以上休まなければ大丈夫なんだ。
さすがに1ヶ月休むと少し細くなる。でもトレーニングした途端
すぐに戻る。

ボクシングのジムに通うのは週何回くらいがオススメ？
ボクシング板では週５が一番いい、って聞いたんだけど・・・。

ダンベルベンチプレスで17キロ×２で限界８回でやってます
これだとバーベルベンチプレスなら
17×２=34キロだから
34キロを8回できるってことになりますか？

釣りかも知れんが、敢えて真面目に答えよう。
ダンベルベンチは稼動域の大きさや、バーベルに較べて左右のブレを抑えるためのスタビライザーの必要性もある。
初めてバーベルでベンチをやるのであれば、若干やりにくいかもしれないが、ダンベル×２の重量の３割増しくらいは挙げられる。
バーベルベンチ100kg挙がる人間でも、ダンベルベンチ50kg×2はまず挙がらない。

しかし、ダンベルベンチ何キロ挙がったら、バーベルで･･････って質問、多いねぇ。

ダンベル×２で５０ｋｇあがります。
バーベルだと１００ｋｇはあがるのか。
俺ってすごくね？

>>204
もしかして片方２５キロ？

>>204
釣り？

釣り馬鹿？

ブルースリーのわきの下ってコブラのように広がってますよね
ああなりたいんですが、やっぱ懸垂が効くんでしょうね
家では懸垂できないんですけど
かわりにできる方法ないですかね
コンパクトな器具なら買います

ゴム

>>208
懸垂もそうだけど、やっぱりパンチを打つ動作が効くんじゃないかと。
シャドウとかサンドバッグとか。

ボクシングジムに通って1年ぐらいしたたころ
服着てるのに「すごい背中してない？」と良く言われた。
別に筋トレはしてなかったんだけど。

ブルース・リーは筋とれもしっかりしてたみたいだけど。

最近腕立て伏せを始めようと思って色々調べてるんですが、正しいフォームでやらないと
意味が無いと聞きました。正しいフォームとはどのような姿勢でやればよいのでしょうか？
手の向きとか、位置とか気になってしまって・・・初歩的な質問で申し訳ないですが、
お願いします。

>>211
腕立ては鍛えたい筋肉によってフォームが違うので一概には言えない
プッシュアップでｸﾞｸﾞﾚば初歩的な情報はいくらでも出てくる

>>208

彼のようになるには普通の人はムリだって格闘家は口々にいってるね

ムエタイの選手がそれに近いみたいだけど、なんか違うし

まぁ、異常なほどのトレーニングをしないとムリじゃないかな？（腹筋は
特に難しい）

やるなら体脂肪率は0に近くなるようにだってさｗ

>>208
ホームトレーニングじゃ厳しいんじゃない？ジム行ったらいいとおもう。
俺ラットプルダウンでバーを首後方に持っていくやり方で鍛えてたら、脇の
したにこぶ筋肉できたよ。今は90kgでやってるけどみんなどのくらいでやって
ますか？

逆立ちした状態で腕立て伏せしてみ
肩、背中、腰、上腕３等筋が鍛えられるよ

手の力のみでパンチや張り手をする場合(体重をかけるのは無しで)どこの筋肉を
鍛えるのが1番効果的なのでしょうか？
お願いします。

>>216
大胸筋、三角筋前部、上腕三等筋と思われ

結構、体重じゃない？パンチ力って。
それに、手の力っていうよりは、腰を使った旋回力？じゃないの。
手の力のみのパンチって難しくない？
って、答えになってないね･･･ｽﾏﾝ

>>171
ありがとうございます。ちなみにリンクの張り方はどうすればよい？

それからセット間のインターバルタイムはどれくらいが適切なんですか？

>>205
そうです。
>>215
まあ、ｵﾏｴは出来ないわけだがｗ

>>198
彼がかの有名なジャック・ハンマーさんだよ。

とはいえブルー３の頃のジムってどんなだったんだろう、、、
機器的にも理論的にも今よりはるかに劣っている環境であそこまで
やれるってのも凄いよね。

普通のトレーニングと
カンフーものの映画に出てくるようなの
実際にやってたんじゃないの。

元々が筋肉質な体だったんじゃない。黒人みたいにさ。
たしか武芸者の一家だったんじゃなかった毛?

>>208


まぁステだからな

パンチ力ってほとんどが才能？
素質がないヤツがどれほどトレーニングしても才能のあるヤツには
勝てない気がするんだけど・・・。
まぁ、そんなん気にしてたら始まらないけどさ・・・。

風呂に入ったあとの体が暖まっているときに
トレーニングするのはＯＫですか？

だんだん寒くなってきて準備運動がしにくくなってきてます．

パンチ力は頑張ればある程度は付くんでナイ？
おいらははじめの一歩のパンチ力測定ゲームで最初は120kgだったけど
力のこめ方がちょいと判っただけで180kgまで上がったよ。

あ、皆さんはアミノ酸って飲んでいる?

>>228
それはゲームとしてのコツを掴んだだけで、パンチ力本来の
部分は変わってないよ。ゲームはあくまでゲーム。

既出だったら申し訳ないのですが加圧式トレーニングって
どうですか？
加圧式ウェアーの宣伝みてたら猛烈に欲しくなり購入考えてます

素人がやるもんじゃない

ちゃんとしないと細胞が壊死するよ
最悪な場合、切断てことも・・・

加圧ってどんなの？テーピングとかじゃだめなの？

瞬発力を付けるには
どこのプロテインが一番お勧めですか？

>>234
>>5の中から好きなやつ選べ。

175cm、84キロです。
胸囲は120cm、上腕囲は42cm。しかし、ウエストは90cmです。
このままの体重で、胸囲＆上腕囲を維持しつつ、ウエストを絞る事は
可能なのでしょうか？アドバイス、宜しくお願いします。

１８歳男。慎重182�p、体重76�sです。
腕はそれほどでもありませんが、腹と太ももに結構肉が付いています。
受験生ですのであまりトレーニングに時間をかけることができませんので、短時間で簡単にできるメニューを教えてください。
1日20分から30分程度であれば毎日時間を割くことができるかと思います。

なわとびがいいですよ!

猫背を直すにはどうしたらいいですか？

>>239
愛しさと切なさと心強さとをいつも感じる

>>239
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066824598/

アミノ酸は30分で吸収されると昨日あるある大辞典で見ましたが
蛋白質をとるためのプロテインはどのくらいで吸収されるんでしょうか。
食事で蛋白質を取ると何時間かかかるみたいですが
粉状の蛋白質なので吸収がいくらか早いと思うんですがどうでしょうか。

>>241
物干し台を紹介されても困ります

あ

刺青って体に悪影響ある？

>>245
銭湯に行けなくなるので体臭が酷くなります

>>245
肝炎になるぞ。

168センチで57キロです
なんとかごつい体になりたいが、骨が細いから
がんばっても無理なんかな？

>>248
そんなことはない。とりあえず３ヶ月筋トレしてみろ。
話しはそれからだ。

167センチで49キロです。
なんとかごつい体になりたくてこのスレ探しましたが先客がいたようですね。
とりあえず３ヶ月がんがってみます。

つってもどんぐらいやればいいかな？
腕立て３０×３セットくらいはやってるけど
こんなんじゃかわんないよね？

>>251
とりあえずできるとこまで追い込め
自分でリミット決めるな体がついてこなくなるまでやれ

明日ジムでトレーニング（主にジョギング、バイク、筋トレ）する予定なんですけど
オナニーしてしまいました。持久力に支障をきたしますか？

>>253
とりあえずオナニーできるとこまで追い込め
体がついてこなくなるまでやれ

ダンベルフライやってる？
ダンベルプレスより効かない？
つか良くない？

>>255
いいんだけど内側がつかないね
オレのやり方が悪いのかな

>>256
マシンフライと両方やるのが良い。
ダンベルなら腕開いた時、
マシンなら腕閉じた時に1〜2秒静止させる。
これで大胸筋の輪郭がクッキリしてくる（ただし体脂肪はある程度低くなければならないが）

>>257
なる。こんど試してみまふ

舌を長くしたいんですけど
どこを鍛えれば長くなりますか？

俺はこのスレシリーズを全部読んだわけじゃ無いが。
５本の指に入るアホな質問だろう。>>259

長期の旅行に行くのですが
器具がいらないトレーニング教えてください
基本は腕立て、腹筋、背筋で行こうと思います
＋αオススメトレを教えてください　

>>261
器具無しトレーニング一覧
＜上半身＞
１．腕立て（大胸筋・三頭筋・三角筋前部）
２．腹筋（腹直筋・腹斜筋）
３．懸垂（広背筋・二頭筋・前腕・三角筋後部）
４．逆立ち（僧房筋・三角筋側部・三頭筋）
５．ディップス（大胸筋下部・前鋸筋・三頭筋）
＜下半身＞
１．スクワット（大腿筋）
２．バックエクステンション（脊柱起立筋・大臀筋）
３．カーフレイズ（下腿三頭筋・ヒラメ筋）

だろう。

俺のＭＡＸ(前者は確実にできる重さ、後者は恐らくできるであろう重さ)

前肩プレス・・３１〜３２キロ
ベンチプレス・・５０〜５１キロ
ナローベンチプレス・・４０〜４１キロ
バーベルカール(上腕二頭)２５〜２６キロ
チンニング・・自重１０回

一般の人と比べるとどうでしょうか？

>>>263

(ﾟ�听)ｼｮﾎﾞ

＞263
中学生ならスゴイね。

大人なら、、、
まあ、運動してない一般の人にまじれば、力ある方じゃないの？

結構凄い方だと思うよ。
俺今ベンチ１３０�s上がるけど最初４０�sだったもん。
懸垂も１０回出来なかった。
これから伸びるだろ。>>263

>>263
一般の人と比べると凄いかもしれないね。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞなんて普通は10回も無理だし。

ってか、「確実にできる」と「恐らくできる」に差が１ｋｇしかないってのはどうよ？

>>263

「健康です」とは言える。
「力持ちです」とは言えないレベル。

手術して10年くらい運動してないので、体力つけるため筋トレはじめました。
ただいま一ヶ月めです。
身長　167
体重　60
以下すべて10レップ3セットでやってます。
ベンチ30キロ。
スクワット60キロ。
デッド45キロ。
なんかバランス悪いような気がするんですがどうでしょう

身長184cm、体重58kgのヒョロヒョロ体系の17歳です。
最近、筋トレを始めたんですが、早速筋肉痛に悩まされています。
毎日腹筋５０回、2Lのペットボトルに水を入れたやつを使って、
ダンベルを両手５０回やっています。
腕は全然痛くないんですが、腹筋が死ぬほど痛いです。
腹は微妙に硬くなってきてるようなんですが、腕が皮と骨だけみたいに、
かなり細いです。腕の筋肉をもっとつけたいんですが、どんなトレーニングをすれば
いいですか？あと、トレーニングは毎日やらないほうがいいと聞いたんですが、
どんなに筋肉痛に悩まされても、トレーニングは毎日続けたほうがいいんでしょうか。

>>270
その段階ならまだ発達中なのでバランスに気を配る必要はないと思います。
また、競技のために筋トレしているのではなく
体力をつける為ならばバランスにこだわらず自分の好きな種目をやった方が良いです。

>>271

50回出来る運動では筋肉の量は増えません。
10回以下しかできない重さのを持ちましょう。
重さを回数で補うことは出来ません。
毎日やっていると筋肉が萎んできます。

トレーニングの方法より食事内容に気を配った方が筋肉はつきやすいです。

>>271
ﾄﾚは４８〜７２時間置き。
まずもっと太れ。脂肪も一緒に付ける。

両手５０回とはアーム･カールのことだと思うが
５０回も出来る負荷だと軽すぎる。
ショルダープレスやロウイング（背筋のﾄﾚ）もやる。

ちゃんとしたダンベル買おう。

身長１６８ｃｍ体重６７キロのリア厨です。
背中のトレーニングでチンニングとワンハンドダンベルローイング
をしていて最初のうちは筋肉痛になっていたんですが最近ならなく
なってきました。なにかやり方が悪いのでしょうか？

マッスル北村って亡くなってたのね。。。
知らなかった

顔の頬がコケテるんですが、何か良い方法はありませんか？
食欲はあるのですが．．．

中学生なら凄いﾚﾍﾞﾙなんですか・・18歳ですから普通よりちょっと強いってくらいですか。
診断ありがとうございました。これからも鍛えて更に上を目指します。

>277
ちなみに身長と体重はどれくらいだったんだろう・・・

>>277
ちなみにスクワットどれくらい？
10回あげるとして

>>276
美容版で効いたほうがいいぞ。

>>272
やはり数だけこなしても意味が無いんでしょうかねえ。
当方も受験生なので、筋トレだけに時間を費やすこともできませんし。
ってか、今日推薦入試があるし。
10回以下しかできない重さのダンベルとなると、どのぐらいの重さになるでしょうか…。

>>273
よくもっと太ったほうがいいと言われますし、自分でももうちょっと太くなりたいです。
しかし、元々こういう体系なのかどうしても思うように脂肪がつきません。
あと、親の遺伝で猫背になりがちなんですが、筋トレしてるうちに治るでしょうか？

腹筋はこのまま継続しても大丈夫ですか？
今日も５０回やったんですが、今日はもうちょっと（６０回ぐらい）いけそうな
感じがしました。ちなみに一日おきにやってます。

>>281
まあ、もともと身長高くてガリなのはあとででかくなる可能性あるからいいよな。
極真の八巻なんかもそのタイプだったし

八巻はプロテインおたくだからなｗ

ここのところ仕事が残業続きで、ロクにジムも行けません。先々週の木曜日からずっとです。
今までは、中３日か４日ペースでジムに通えてたんですが・・・。

こうも日があくと、筋肉が衰えてないかというのが非常に不安になってくるのですが。
筋肉はどれくらい放っておくと衰えてくるものなのですか？

既出の質問でしたらすみません。

>>284
まあ、仕事が忙しいのはいいことなので…
時間的に厳しいひとはやっぱ安物で自宅ジムでしょう

今、このスレをぐるっと見てみたのですが、
>>200さんが既にお話してくれてましたね。

大変申し訳ございませんでした。

一度サボると
元の状態を取り戻すのに３倍の時間がかかるからな

猫背を直したいんですがどこをきたえればいいんでしょうか？

>>>288
主に背筋。

>>287
はぁ？アホかお前。
一度付けた筋肉は復活も早い、わけだが。

>>290

はぁ？アホかお前。
一度付けた筋肉は復活も早いのか？（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
.

>>291
まあ、馬鹿の為に分かり易く教えてやるわ。
例えばな、一度自転車の乗り方を覚えたならば
何年も乗らない状態が続いてもちょっと練習すれば
すぐ乗れるようになるやろ？それといっしょやボケが。

香ばしくなってきたな（藁

289

>>291
もしかしてマッスルメモリーを知らないの？

俺でも知ってるぜ

マッスルめもりーってなぁに？？

マッスルドッキング！！

愛のメモリーならしってるがな

ｺﾋﾟﾍﾟしてみる。

衰退した筋肉を元に戻すには運動を再開すれば良い．
特に神経的衰退の時期にまた運動を再開すれば2､3週で
ほとんどもとの水準まで回復する．筋肉組織が破壊され始めると
筋肉の無かった状態からまたやり直さなくてはならず，
元に戻すのはやっかいである．ただ救いが無いわけではなく，
一度ウエイトトレーニングを経験した筋肉は，
運動を再開した後の力の伸びが経験していない筋肉より速い．
これは筋肉がその刺激を覚えているためであると言われており，
このことを『マッスルメモリー』と呼んでいる

筋肉を維持するには週一ペースで大丈夫。
それ以上間が空くと衰えていく。

バックエクステンション
カーフレイズ
ディップス
ってなんですか？

ｳｫｰｷﾝｸﾞなどで体重は緩やかに減ってきたのですがおなかまわり（特に下ﾊﾞﾗ がｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしません｡筋ﾄﾚを取り入れたいのですが､腰に負担無く下ﾊﾞﾗを鍛えるにはどうしたら良いでしょうか? 寝て足を上げ下げでは腰にﾁﾄ辛かったです…

>>302
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/curf.htm
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/mune/dip.gif
ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/haikin/backextension.gif

>>303
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/hung.htm

>>288
大腰筋

ここを一日おきに鍛えれば２週間もあればほとんど完全に矯正できるらしい。

>>305
どうやってきたえるの？

ベンチって高校生の平均はどれくらい？
俺は中３だけど８０Ｋｇは上げれそうなんだが、
意外となかなか上がらないもんなんか？

>>307
残念ながら高校生の平均はわからないが
何もやってない人の平均は４０キロ。
ちなみに神戸製鋼ラグビー選手のベンチプレレスの平均は１１６．８ｋｇ

ちょっとしたトレやスポーツ経験があったとしても４０がいいとこだろうと思います。
まれに素質で７０ぐらいの人も居ますが全く経験無しではほぼ無いといえます。

>>307
正しい、安定したフォームで挙げないと、やってる人は「挙げた」とは認めてくれない

>>307->>310
Thanks!!

っていうか８０も上げる自信なくなりました（笑
せいぜい６０くらいか・・・。

>>305
どうやってきたえるの？

>ベンチって高校生の平均はどれくらい？
俺は中３だけど８０Ｋｇは上げれそうなんだが、

何を根拠に80kg挙げられると思ったの？

ｸﾘｽﾍﾞﾉﾜみたくなりたい

>>305
どうやってきたえるの？

>>313
「肩が強い」ってよく言われるし、あんまり関係ないかもしれないけど
腕相撲もかなり強いほうだから結構いけるかなぁ〜、と

>>316
ベンチプレスは胸の筋肉で挙げる。

>>316
君の体格とかよくわからんが、特に鍛えまくっていない普通の
体格の中学生のなかで「腕相撲がかなり強いほう」というレベルなら、
おそらく、60kgもとても無理。一般成人で40kgなんだから。

MAXで40�`なの？

そんなもんだよ。10回なら30kg程度だろう。普通成人の平均は。

お前らインクﾗｲﾝでどれくらい上がりますか？

今までダンベルで鍛えてきたんですけど、バーベルもあった方がいいのでしょうか？
あとバーベルって同じメーカーならシャフトだけ買えばダンベルの重りでできますよね？

>>303 胃下垂の人は下腹がぽっこりと出る傾向がある

口径って普通のやつとｵﾘﾝﾋﾟｯｸﾊﾞｰ以外のサイズ見たことない

>>303
胃下垂の人は下腹がぽっこりと出る傾向がある

>>304
ありがとうございます！
くだらない質問に答えてくれてありがとう！

>>322
当然バーベルもあった方が良い。
同じメーカーじゃなくても共通だよ。直径２８ミリ。

>>318
1番腕相撲が強いくらいの奴でも６０キロあがるかどうかくらいですもんね。

俺は５０キロだ・・鬱

みんな握力ってどれくらいある？60kgって普通くらいかな？

18歳で52kg。多分弱い

１５歳で左右５５�`

携帯からなんで過去ログみれないんです。
ごめんなさい。サゲときます。
勃起の持続に、内股の筋肉がいいとか聞いたんですけど、
どうやって鍛えればいいですか？

握力は４５ですね、平均は５０前後ですから、弱い方です。

腹筋、腕立て、背筋、18kgのリュック背負ってスクワットを100回ずつやった後にプロテインを飲んでいるんですが、この位じゃプロテインは逆効果でしょうか？

申し訳ないですが、どなたか>>237に対するアドバイスをください。

>>335
どうしたいのか目的を書かなきゃ。

目標は太ももを細くすることと、腹回りの肉を落とすことです。
腹筋が割れるとか、筋肉質になるとかいう所までは行かなくていいです。

>>334
追い込み具合＝プロテインの摂取量

両者のバランスを考え、比例するような設定をしましょう。
摂取量が勝れば脂肪が増えるので分かると思います。

>>334
１００回もできる負荷では軽すぎる。
８〜１０回できるぐらいの負荷で３〜５セットやれ

>>338
わかりました！
ありがとございます！

>>337
時間が30分という事なので>>334さんのようなトレーニングはいかがでしょうか？
これなら適度に基礎代謝も上がるし、有酸素運動にもなりますからね。

>>335
３０分時間を割く事ができるならランニングがいいと思うよ。
あともうちょっと時間が割けたらもっといい。

>>237 漏れならヒンズースクワットと腹筋でもすっかなぁ・・・・
でも食事制限しないと難しいんじゃないか？
脂肪落とすんじゃ有酸素運動って事になるだろうし　時間なさすぎ
それより受験優先にした方が賢いだろうが

>>341-343さん
ご回答ありがとうございました。
>>334さんのパターンを参考にして頑張っていこうと思います。
ところでもう一つ質問なのですが、スクワットをやることによって逆に太ももが太くなってしまうということはありますか?

腹筋われるのって、体脂肪12％くらいからだった？

>>344
高負荷をしない限りあまり肥大はしないと思います。
１００回出来る負荷ですからダイエットにはもってこい、でしょうね。

>>346
ありがとうございました。目標達成に向けて頑張ります。

アイシングって有効ですか？
筋トレ後何分後にやったらいいかとか何分間やったらいいかとか教えてください。

>>345
体脂肪率というか、腹にどれだけ脂肪が付いてるか、でしょうね。
20％でも割れる人は割れるわけですし。

>>348
怪我の応急処置としてのアイシング。疲労回復の為のアイシング。
アイシングには上の二種類があります。基本時には両者とも患部を
冷やす事により血管を収縮させて炎症や内出血
を抑える事が目的です。怪我の応急処置が目的ならば即効性を考え
トレーニング後、ただちにやった方が好ましいのですが疲労回復が目的
ならばそんなに急ぐ必要は無いでしょう。疲労を次の日に持ち越さない為
の行為なのですから。時間は痛め具合を考慮して設定すると良いでしょう。
あとアイシングに加えストレッチも行えば効果的でしょうね。

>>348
筋疲労に対するアイシング？

アイシングは開始する時間が早ければ早いほど効果が見込めるから
トレーニング後落ち着いたら適当に始めていいと思う
時間は基本どおり皮膚の痛感覚がなくなるまで

疲労回復の原理は、アイシングの血管収縮作用を利用したもの
冷感により血管を収縮させ血流をやや制限すると
拡張期に平常時よりも何割増しかの血行増進が見込める
これで筋中の老廃物を排出し、回復を狙う

つまりアイシング後のぽかぽか感が大事なわけで
ずっとアイシングしているわけではないので注意

まあ、あと筋損傷の炎症の程度を抑えて筋肉痛を低減させる効果もあるな

お前らダンベルフライ何キロですか？俺は１０ｋｇ。

片腕１０ｋｇ

１２．５キロ。

俺は片腕28kg。

筋肉痛何だけどさ、ちょっと痛いような違和感あるなってかんじで筋肉痛とみなしていい？
昔、いきなり短距離走とかしたときの劇的な痛さじゃなくても…

腹筋鍛えだしたら周期的に下痢してたのが収まったな、、、

>>355
ちょっとの痛みでも筋肉痛、だろ。もっと追い込めば劇的な痛みを伴った
筋肉痛になる筈。→セット数増やすより重量上げた方が顕著にでる。
>>356
筋肉は体温を調節する機能があるから下痢にならなくなった、だろ。
寒い時、よく体がぶるぶる震えるのは筋肉の仕業。

http://off.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1069264009/l50
↑スピードガンコンテストOFFだって
己の筋肉を試してみよう

プロテイン摂取した場合、摂取しない場合、
どれくらいの差がでますか？1.5倍くらい？

摂取しなかったらしなかった分だけ筋肉が増えない
プロテイン（たんぱく質）は筋肉の原材料だから

>>357
さんくす

筋トレして筋肉壊しても栄養をじゅうぶんにとらないと太くならないよ。

>>359
プロテインの代わりに
ささみとかくえばOK

>>360
そいつは少々舌たらず
たんぱく質が足りてれば
摂取せずとも関係無い

自宅で懸垂できるような部分がありません
なんかいい方法ないですか？

>>365
（　´_ゝ`）・・・・・・・　

広背筋を鍛えたいんですよ
広背筋を鍛えるには懸垂が一番ですよね？

腕立てしてると肘が痛くなるんですけどやり方おかしいですかね？

>>367
ぶるーすりーに憧れたか

>>365
懸垂できない家は無い筈。
アイデア浮かばないアナタが悪い。
見つからなかったら腕立てでもしててください。

>>369
逆三にしたいﾐｰﾊｰだろｗ

チンにﾝ具の方がいいかもしれん

ブルースリーというか
ミルコクロコップです

器具あれば
デッドリフトが一番だが

>>372
あんな怪物には普通の日本人はなれません
ﾅﾁｭﾗﾙじゃないだろうし

自宅が極端なボロ屋なんで
たとえば天井に何かを引っかけて懸垂したら
天井が間違いなく取れるんです

バーベルはありません
ダンベルなら60キロあります

>>372
広背筋だの、ミルコ、だの、なんだお前？
ただパンチ力上げたいだけだろ？
ダンベルあるんだったら中腰前かがみで引き上げろ。

>>373
それ、一番欠かせない種目だな。
家じゃ出来ないし苦労するんだよ。

中腰前かがみでダンベル引き上げるやつはやってます
でもなんかいまいち効いてない感じがします
懸垂のほうが効果的でしょ？

>>377
ダンベルだとワイドグリップは無理けど背中中央部には効く。
外側に効かせたかったら懸垂でもバーベルでもいいからワイドグリップでやれよ。

>>377
どっか近所の人気のない公園でも探して見たら？
漏れは昔そうしますた。

結局、公園にいくしかないのか

ちなみに僕の陰茎は
チンコ黒コップになってます

中腰前かがみで鳥のマネしてみろ。
ダンベルだったらこれでもいいだろ。

>>380
そーだ、あとね。
チートもといズルできないように少し高め
できればジャンプしてつかまれるくらいのとこが
いいよ。
体がぶら下がった状態からはじめるの。

ダンベルって一般的に売られている物で何�sまでのものが置いてあるんですか？

よく家の中で走ることができるマシーンあるじゃないですか？
あれっていくら位します？
あと下半身鍛えられますか？

>>384
あれよりも、エアロバイク（自転車型のトレーニング機械）
のほうがコストが安いし、運動負荷も多いし、静かなので
足を鍛えるにはイイヨ。

>>385
レスありがとうございます。
足が細すぎなんだよな

質問です。
家でトレーニングしてるんですが、
家でできるハムストリング鍛えるトレはどんなものがありますか？
スクワットはフォームに気をつけてやってるんですがどうもハムにきかなくて・・・。
それと、プロテインとか買う金ないんで牛乳を1日１Lぐらい飲んでるんですけど、
牛乳で代用できますかね？

>>387
1日１Ｌという事は１日１本ってことだな。
プロテイン買ったほうが全然安上がり。
２０００円〜３０００出せば一ヶ月持つ。

>>387
足にチューブをつけてレッグカール

>>388
レスありがとうございます。
自分まだリア厨なんで、牛乳だと親が買ってくれるんですがプロテインだと
自分で金出さなきゃいけなくなるんですよね・・・。小遣い少ないし。
しかも厨房ごときがプロテインがどーだとか言うレベルじゃないと思ってるんで。
しかも1日１Lのうち400MLは給食なんでただです・・・（笑
結局のところ牛乳たくさん飲んでも筋肉になってくれますよね？
>>389
チューブ友達にもらってやってみます。レスありがとうございました。

>>390
小比類巻は1日4Lの牛乳を飲んでいたそうだよ。

>>390
俺は中一からプロテイン飲んでたよ。

>>391
1日4Lですか！自分は１Lでもいっぱいいっぱいなのにすごいですね。
>>392
中1からですか・・・。ちょっと考えてみようかな。

お2人ともレスどうもでした。

>>393
飲みすぎるのはだめだからな。
中学のうちはまだ内蔵が成長しきってないから
部活の後やトレーニングの後、寝る前に飲んどけばいいだろう。

>>394
わかりました。
自分最近まで小食のガリだったんでいきなり飲みすぎるのも負担かかりますかねぇ。
とりあえずトレのあとと、寝る前に飲んでみます。ありがとうございましたー。

今日はだるいし眠いからもう寝よう・・・。今日レスくれた方々本当にありがとうございました。

>>390
コップ一杯の牛乳でタンパク質が約６ｇ摂取できる。
一般的に、トレーニングする人で、体重１ｋｇあたりタンパク質２ｇが
1日で必要だと言われてる。体重５０ｋｇの人だったら1日１００ｇって
ことだ。でもこれは目安だから、追い込み具合、個人の体質を考慮
して決めた方がいい。

小比類巻かおるがなんで1日4Lも牛乳飲むの？


















ｳﾋｬ

>>395
納豆とか、固形食品のたんぱく質も取れよ

卵が安上がり。10個100円で買える（漏れはいつも88円）

よく卵黄のコレステロールを気にする奴がいるが
卵白にはコレステロールを下げる作用があるから病気にはならない
実際聞いたことないだろ？　卵食いすぎで高コレステロールになった奴なんて

>>628-629
どうして分かったの！？どうして！どうして！おせーて？

今年アメフトを始めて太るために日夜かなり食ってるんだけど、
体重１０キロ増えたところから全然太れません。何でだろ？
後、最近ウンコや唾が臭いです。肉やプロテインばかりとってるからでしょうか？

ミスったｗ
すまそ

筋肉痛がとれるまで７２時間以上経過したとしても
筋トレしない方がいいですか？

>>403
何日休むかは追い込み具合を考慮してください。
追い込みが足りなければ毎日やっても構わないし
追い込みすぎたら1週間でも休んで構いません。

>>401
それが限界点です
だいたい一年で１０キロは増やしすぎだろう
内臓壊すかもよ

>>405
１０キロは増やしすぎですか？元々痩せてたので後２０キロくらいは欲しいのですが・・
何か臭いしもう内臓悪いのかな・・・

胸のトレにダンベルベンチプレスやってるんですが
いまいち胸にきいてる感じがしません。
コツとかありましたら教えてください・・・。

>>406
タンパク質の過剰摂取は内臓に負担掛かるそうです。
特に腎臓とか。体重増やしたかったら筋肉付けてください。
１ｋｇ増やすのに1年掛かりますが。

>>407
プレスだとかなりの重量が積めます。もし使用しているダンベルが
１０ｋｇ〜１５ｋｇ程度だったら効率悪いでしょう。ダンベルフライに
変更するべきです。これなら比較的軽量なウエイトでも負荷を高
める事が出来ます。

＞タンパク質の過剰摂取は内臓に負担掛かるそうです。
＞特に腎臓とか。

この話、実はどこにもそのような科学的論文がないそうです
雑誌で読んだときへぇと思って、自分も探してみましたが見つけられませんでした
もう都市伝説かと

>>409
いや、船木が自分をモルモットにしてプロテインばっか
とってたらすぐ肝臓壊したって本で書いてたよ

>>409
この話、意見はいろいろあるね。
でもさ、何でもやり過ぎは良くないと思うよ。
この話、俺は信じてるぜ！

>>409
摂りたいやつは摂れよ
俺は摂らないけど

ひとこと言わせてくれ。
何事も適度に、そしてバランスが大事。

>バランスが大事
激しく同意

政治だってバランス悪いとこはボロボロに(ｒｙ

バランスか〜。強くなるためにはもっと食って太らないとといけないし・・・・・。
は〜どうしよう。ってか筋肉１キロ増やすのに１年かかるのは嘘ですよね？

>>415
いやいや、人生自体がバランスだろ。いや宇宙すべてだ。
人と人との関係だってそうだ。トレーニングだってそうだ。
うっ、ちょっと熱くなってしまった。すまそ。

>>416
人によるが1年で１ｋｇでも優秀な部類に入る。
だから２〜３ｋｇも増やそうと思ったらかなり大変だし
普通に考えれば無理な話（プロはべつ）。
まあ、やってみれば分かるだろう。
タンパク質の過剰摂取で脂肪増える事があるから勘違いしないように。

>>417
じゃー一冬でで体重２２キロ増やした先輩はほとんど筋肉増えてないじゃないですか。
もう体重増やすのやめよう。ラインマンはやめよう

>>418
ちなみに言っておくがね、
体重を増やしたかったら大きな筋肉を鍛えると効率が良いぞ。
例えば上半身で言えば広背筋とか。下半身で言えば大腿筋とか。
二頭筋とか前腕なんていくら鍛えたって体重増えないもんね。

あ、もうこんな時間だ！もう寝る。

タンパク質の多量摂取の話だけど
一度に多く摂っても吸収できないので意味が無いと思う。
ただし筋トレやってる人はやや多めに摂れば良い。
だから普通にプロテイン２０ｇを一日２回摂ってれば良いのでは？

取るタイミングは運動後か食間の空腹時。
これが一番正しい、正攻法です。

>>421
空腹時ってタイミングいいんだっけ？

>>422
というか、筋肉をつけること「だけ」考えれば3時間おきくらいに食事をするのが理想的だから、食事の代わりにってことだろ。
ビルダーには夜寝ても3時間おきに目覚まし時計で起きてプロテインとってる人もいる。
一般人はそこまでしなくていいが。
内臓も休ませないといけないから

>>399
はげど。卵はいい。

コレステロールについては、摂取をやめたところでその分は肝臓が
勝手に合成して作る。その量は１日１０００ミリグラムにも達する。
鶏卵１個のコレステロール量は３５０ミリ程度なので、このぐらいは
体内合成が減って自然に帳尻があうように出来ている。

体内のコレステロールの６割以上が、脂肪を消化する消化液の
胆汁として使われ、小腸で回収されてリサイクルするようになっている。

ここで食物繊維を多く摂っていれば、胆汁が小腸で再吸収されるのを
防ぎ、大便に連れて行く働きでコレステロールを效果的に排出できる。
体内のコレステロールの利用割合から考えると、血中コレステロールを
積極的に排出する方法はこの胆汁の再吸収を防ぐのがもっとも效果的。

それから、むしろ血中コレステロールの値をａｇｅるのは、牛脂などの
硬い脂（飽和脂肪酸）の摂取量大杉に関係する。

ただ、生卵白には、たんぱく質の消化を邪魔する成分が入ってるので
完全に熱調理しましょう。

タンパク質の吸収を考えると、納豆に生卵まぜたりするのもよくない
ってのを何かで読んだことがある。

ドンファンの筋肉は牛乳が源だ。

1年に1kgしか増えないって、いったいどんなトレーニング
してるんだろうね　┐(ﾟ〜ﾟ)┌ﾔﾚﾔﾚ

筋トレ初めて1,2年くらいは、余裕でもっと増える。1年５ｋｇくらいはいけるはず。
それ以降は段々増えにくくなるけどな。

>>425
まじで？スゲーうまいんだが駄目なんだろうか

464 名前：アスリート名無しさん 本日の投稿：03/11/21 09:20 ID:RtunuoS+
1年で1kg筋肉つけば優秀な方と言ってる奴が
いるんですが、本当ですか？

俺が思うにそいつの筋トレって腕立てレベルかと
思うんですが。


465 名前：アスリート名無しさん 本日の投稿：03/11/21 09:42 ID:+B4qs8Sr
>>464
筋トレ歴何年ですか？

>>430
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

DNSやゴールドジムのプロテインって
ＳＡＶＡＳに比べたら美味しいの？

＿　　　　　　　＿　　　 ＿＿＿__　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
|　|　　　　　　/　/　　 /　　　　　/　＿＿/￣/＿＿○○ ＿　　＿_/￣/_　　＿　　＿/￣/_　　
|　|　 ＿_　　/　/ 　　　￣/　/￣　 /＿　　　＿＿/　　　/　/　/＿　　＿/　/　/　/＿　　＿/
|　|　/　　| /　/　　　　 /　/　　　 　　/　/　　　　　　　/　/　　　/　/　　　/　/　　　/　/　　　　
|　| / /|　|/　/　　　　/　/　　　　　 /　/　/￣￣/　　/　/　　　/　/　　　/　/　＿/　/＿　　　
|　|/ / |　　 /　＿＿/　/　　　　　 /　/　　 ￣￣　　/　/　　　/　/　　　/　/　/　_　　　　/　　
|＿_/　|＿ /　|　　　　/　 　　　　 /　/　　/￣￣/　/　/　　　/　/　　　/　/　　ヽ＿ノ￣　　
　　　　　　　　￣￣￣　　　　　　　￣　　　￣￣　　 ￣　　　　￣　　　　￣　　　　　　　　

>>429
納豆に生卵はウマーいんだけども、栄養的に考えると
鶏卵白身の生食はたんぱく質の消化を妨げるのと、
気付かないうちにアレルギー反応が起きてストレスに
なっている（ストレスは筋肉を分解する働きがある）ので、
これは卵の黄身と納豆を混ぜて食ふ。
（黄身の生食は特に問題は無い）

白身は味噌汁にでも落として煮て食え。ということです。

どれくらいたんぱく質の消化を阻害するかというと、
故・小柳達男博士の研究によると、卵３ケを生食すると、
卵１．５ケ分ぐらいのたんぱく質が無駄になるそうです。

ダンベルプレスとディップって両方やるべきですか？

>>435
キミがやりたいと思えば。

個人的には　ディップってやる意味あんのか？　だな。
胸筋の形を整えるならダンベルフライが一倍いいと思うぞ。
上から､斜めから､円を書くように､､､角度を変えて色々やる。

ダンベルプレスやってるならディップは必要ないと思うよ。
ディップは主に胸筋下部に効く。
下部が発達するとｵﾊﾟｰｲみたくなるよ。

ディップスは　腕のほうがきつくない?

>>438
リバースディップス？

>>439
http://icofit.net/studio/home_exercise/photo/dipsquat11.jpg

>>427-428
お前ら馬鹿だねｗ
勘違いもいい加減にしろ脳内マッチョが。

>>440
おもしろすぎるぞｺﾞﾙｧ

>>441 のようないくらトレしても筋肉が付きにくい可哀想な体質の
やつでなければ、1年5ｋｇ筋肉を増やすのは十分可能だなあ。

だいたい、1年1kgが精一杯って。5年もトレしても５ｋｇしか増えないって
ことか。。可哀想ねえ。>>441

まあ、ちゃんと理にかなったトレと栄養摂取をしているならだけどなｗ

1年に1kgってトップクラスのビルダーの話だと思うが・・・。

一年間に２�s増やすだけでもなぁ。大変だぞ。
１０年続ければ皆ミスター日本だな。

ダンベルで腕を鍛えようと思うのですが、
丁度8〜10回できるくらいの負荷の重さがいいんですよね？
あとダンベルではおもに筋肉のどの部位に効果がありますか？
教えてください、、、

初心者なら筋肉だけで1年間で８〜１０キロ増えるらしいよ。

お前ら本物の馬鹿だな。
筋肉で１ｋｇ増やすのにどれだけ苦労するか分かってんのか？
素人が妄想だけで偉そうな口叩くんじゃねーよ。
まあ、プロテインやりすぎて脂肪が増えてるだけだ、お前らはな。

まぁ普通は体でかくするときは
一日六食とか食って脂肪と筋肉両方つけていって

その後に脂肪を落としていくからな

筋肉だけで体でかくするのは困難

> 1年5ｋｇ筋肉を増やすのは十分可能だなあ。
激しくﾜﾛﾀ

>>450
まあまあ
もうちょっと暖かい目で見てやろうやw

>>446
ダンベルがあれば腕は全部鍛えられるよ。。。

＞一年間に２�s増やすだけでもなぁ。大変だぞ。

そうだねえ。5年過ぎると大変だねえ。でも、今は初心者の話だからねえ。
君、頭大丈夫？っていうか、1年で１ｋｇ増やすだけでも優秀って、
それ、何か具体的なデータでもあるの？

君の言うとおり、1年で１ｋｇ増やすだけでも優秀なら、普通は5年やっても
3,4kgしか増えないってことかい？

5年もやれば、ペンチプレスもスクワットも最初の3,4倍くらいは上がるように
なるのが普通だろうと思うが、たった3,4kg筋肉が増えるだけで、3,4倍の
ウェイトが上がるようになるわけですか。

なるほど、１ｋｇの筋肉＝1倍　ってことね。

ん な わ け ね ー ー だ ろ ！！！！

わけのわからん嘘をばらまいてんじゃねーーーよ！！！！

>>453
筋力と筋肥大は違うんだが？

>>453

あのー。

初心者がウエイト始めて、最初のうちの伸びは
筋量増加での伸びではなく神経系発達での伸びだ、というのは
ウエイトの基本中の基本、あいうえおの「あ」レベルの話なのですが…。大丈夫？

＞5年もやれば、ペンチプレスもスクワットも最初の3,4倍くらいは
＞上がるようになるのが普通だろうと思うが

ほうほう、一般成人の平均ベンチは40�sだから普通は5年やると160�sになる、と。
それ、全然普通じゃないです（ｗ

筋肉増えた！と思ってる人にはショックな話だろうけど
本当に筋肉って増えにくいよ。いくら盛り上がっても実際に増えた量は少なくて
その上に脂肪がコーティングされている状態をこれは全部筋肉なんだ！と
信じ込んでる人が大半だから。

レスリングは体重制限キツイの?
ほかの格闘技選手とくらべて　筋肉のカットが凄いよね

>ほうほう、一般成人の平均ベンチは40�sだから普通は5年やると160�sになる、と。
それ、全然普通じゃないです（ｗ

普通だと思うがｗ　Max値だぞ、どちらも。

初心者5年もやれば、体重は20ｋｇ近くは増えるぞ。その内の筋肉が3,4kgしかない
というのならあとの16kgは全部脂肪という計算になるが。

＞ん な わ け ね ー ー だ ろ ！！！！
＞わけのわからん嘘をばらまいてんじゃねーーーよ！！！！

サムゴーかとｵﾓﾀ

>>453
あのー、私は445しか書き込みしてないんですけど。そんなにお気に障ったでしょうか？

＞そうだねぇ。５年過ぎると大変だねぇ。でも、今は初心者の話だからねえ。
仰るとおり。ここはスポーツ板じゃないので初心を想定してレスしておりますが。
素質があり且つ１０代の内なら、１年目、懸命に鍛えて４〜５�s増は可能でしょうか。
普通は２〜３�sがやっとですよ。

>>455
その通り。

ID:Rpn4yNPLの話が本当なら、

>401の
>今年アメフトを始めて太るために日夜かなり食ってるんだけど、
>体重１０キロ増えたところから全然太れません。何でだろ？

では、まだ一年もたってないだろうから、筋肉は０．５ｋｇ位か。
９．５ｋｇは脂肪という計算になるなあ。
ってことは、体脂肪率で15,%位はは増えたことになるなあ。
今の体脂肪はいくつ？35%位か。

よ く そ れ で ア メ フ ト で き る ね ！？

>>460
おい、そこの厨房、じゃあな、試しにやってみろ。
お前のような奴には一年で１００ｇがやっとだと思うぞ。
いや、まじで。

>>460
新手の自作自演？

>素質があり且つ１０代の内なら、１年目、懸命に鍛えて４〜５�s増は可能でしょうか。
普通は２〜３�sがやっとですよ。

OK。その程度の話なら信じられるよ。でも、「優秀な」人間で1年1ｋｇしか
増えないという>>417の話は到底信じられないね。

普通で、「1年数百g」(>>417説)か、「1年2〜3kg」じゃ、全然話が違うだろ？

>>461
やってるが。ちなみに、俺は最初の2年で12kg体重が増えたが。
体脂肪も3,4%ほどアップしたけどな。

いや、まあ、俺が恵まれた体質であるだけだ、というのなら、それは
それで構わないんだが。俺ってラッキー！！

ID:Rpn4yNPL

↑これ、妄想厨？


＞俺は最初の2年で12kg体重が増えたが。
筋肥大はたったの数百グラムですね。
というか、あなた、世界一です。


せっかくだから上げておきますね。

>>456
レスリングに限らず
「等尺収縮 isometricな筋力の発揮をして体重制限のあるスポーツ」
はたいていあのような身体になります

寝技や組み付いて互いに抗しあう柔道とか、
減量は課されてないけど自重を制限する必要のある器械体操とか

打撃系は瞬発力と防護のための脂肪で、どちらかというと野球選手と似たような体型になります

俺の友人、ガリだったんだけど筋トレ1年で

55kg体脂肪12%　→　63kg体脂肪12%

って変わったんだけど、これはどういうこと？
筋肉が1kgしか増えてないとして、残りは脂肪？
計算合わないけど、体脂肪計が壊れてるのか？

ID:0O3WIru6
ID:Rpn4yNPL

妄想厨晒しage

>ID:X/S/M/Pe

君ね、自分がヘタレか、体質的に劣ってるかなんだから
あんまり他人に嫉妬するのはよくないよ。

まあ、俺は恵まれているらしいなｗ
しょうがないよ。人はそれぞれだから。

まあ、世の中には現実を受け入れられない人間も
いるってことだな。

体質的に筋肉つきやすい奴がいる！？


一言言わせてくれ。


























いいな　いいな―。

あ、今気づいたが、

ID:Rpn4yNPLの話が本当なら、
→ID:gf3jETbuの話が本当なら、

の間違いな。

あと、>>401に有用なアドバイス
>後、最近ウンコや唾が臭いです。肉やプロテインばかりとってるからでしょうか？
俺もそれで困った。でも、解決策を見つけたぞ。

ヨーグルトを食え。毎日大量に。俺はプロテインミルクの量を
減らして、自家製ヨーグルトを毎日１L位とる（トータルでのタンパク質
摂取量は同じ）ようにしたら、見事に屁は大便の臭いが消えたぞ。
赤ん坊のような臭いだぞ。試してみよ。

＞ID:Rpn4yNPL
お前の画像うｐしる！

できなければただの妄想厨ってこったｗ

>>474
おいおい、何子供みたいなこと言ってるのさ。

ここの人ならｽﾙｰすると思ったのになんでこんなに釣られてんの？

>>476
なるほど、釣りだったのか！
妄想野郎ども！大人を馬鹿にしやがって！

別に妄想でもなんでもないし、写真のアップなんて面倒くさくて
やらんが、あんたら、本当にそんなに筋肉つけるのに苦労してるの？
1年数百グラムしかついてないってマジなのか？
そんな奴はたくさんいるのか？

どうも信じられんなー。

きっとみんなコールマンみたいな、ギリギリの頂点の
ような肉体なんだよ。だから1年でも1kgとかの推移な
んだよ。

俺はガリガリから始めてるから、体重は伸びてるよ。
体脂肪はむしろ減ってるし。

まあ、信じられない人は妄想だと思ってくれていいよ。

>>396　>>398　>>399
レスどうもです。とても参考になります。
いろいろ試行錯誤してみます。

自分は1年に筋肉がどんだけ増えるとか全然見当もつかないんですが、
（皆さんに比べて知識もないですし）
筋トレはじめた9月から現在にかけて、
身長　170cm→17?cm（1cmぐらい伸びたかな？）
体重　47kg→51kg
体脂肪率　約10%→約15%
になったんですが、体脂肪率から脂肪の量を計算すると、
9月　47kg×0.1=4.7kg
現在 51kg×0.15=7.65kg
で、7.65kg-4.7kg=2.95kg
なんで、脂肪が約3kg増えた事になりますよね。
9月から現在にかけて体重が4kg増えて、脂肪が内3kgだとしたら、
1kgが筋肉（それ以外も多少あると思いますが）として増えた事になるんでしょうか？
考え方間違ってたらごめんなさい。
それと長文失礼しましたー。

市販の体脂肪計では正確な測定は不可能です。

朝と晩で違う。手がちょっと濡れていれば違う。
メーカーで違う。計る場所で違う。
「俺の体脂肪は**%」と言う人は多いですが
計測条件の違いでかなり大幅な誤差がありますよ。
あまり真に受けない方が良いです。

>>481が良い事いった。

>>481
特に身体を鍛えてる人は誤差が大きく
安物の体脂肪計は使い物のならない。

>481
そうだね。メーカーによって違う。手ではかるか足ではかるかでも違う。
だから、他人との比較は意味がない。
ただし、定期的に同じ条件で同じ機械ではかっているならば、自分の体の
変化は知ることが出来る。っていうか、元々そういう使い方をするものだし。

＞特に身体を鍛えてる人は誤差が大きく

この場合の誤差は体脂肪が実際よりも＜多く＞表示される。
だから、凄く鍛えているのになぜか体脂肪率が妙に高い場合は、
体脂肪計が誤って非常に高く表示しているのだよ。

ここで脂肪ばっかついて筋肉が付かないと嘆いている人は、
その辺で勘違いしているんじゃないか？体脂肪計が誤って
高く表示しているのを鵜呑みにして脂肪ばっかで筋肉が付いてない
と嘆いているんじゃないか？

とりあえず．．．
「１年で３Kg以上増える派」と「１年で３Kgも増えるはずない派」は
ソースでも出して結論出して!!

確かに、自分下半身測るやつではかってますしね・・・誤差ありそうですね。
はかる時間と状況は合わせてるんですけどね。
まぁそういうのきにせず黙々とトレしてくだけですね、自分は。
がんばるどーっ。

>>486
自分で１年間やってみればいい

体質によって個人差があるんだから他人のデータは参考にしかならないし

とりあえず、優秀な人でも1年で1kgしか筋肉はつかない>>417という
のはデタラメということでFA?

＞確かに、自分下半身測るやつではかってますしね・・・誤差ありそうですね。

下半身ではかるやつは一般的に上半身ではかるやつよりも体脂肪が
多く表示されるよ。

松井なんかも　すげーマッチョそうだね　服着てるムチムチに見えるけど

ある程度のキャリアを持ったビルダーやリフターがどんなに頑張っても
筋肉で増える体重は年間5キロ程度です。ステロイドなどを使ったとして
も10キロが限界でしょう。一般の人ならば年間１ｋｇでも大変だと思います。
どんなに頑張っても２〜３ｋｇが限界でしょう。

＞ある程度のキャリアを持ったビルダーやリフターがどんなに頑張っても

逆だ。ある程度のキャリアを持ったビルダーやリフターだからこそ、
年間2,3kgが限界なの。もう既に十分発達しているんだから。

元々発達してない初心者が頑張れば、もっと増えるのは当たり前。

そしてソースを出せる奴はどこにもいない

たとえば、5年間筋トレやってる人間のほうが初心者よりも
筋肉が付きやすいことなんてあり得ないってちょっと考えれ
すぐわかることだと思うんだが。

鍛えれば鍛えるほどどんどん筋肉が付きやすくなるのなら
誰でも簡単にすぐマッチョだよ。2年目くらいまではどんどん
筋肉がつくがそこから徐々に鈍りだして5年を超えるとちょっと
増やすのもすごく大変になる。だからこそ、本当のムキムキ
になるのは生活のすべてをそれに当てるくらいの努力が必要
なわけで。
こんなの常識じゃないの？

>>494

ヾ(｀◇´)ﾉ彡☆ｺﾉ!ﾊﾞｶﾁﾝｶﾞｧ!!

ヒクソンは器具を使わずに筋トレしてるらしいけどマジですか？

ひーっくしょん

プロビルダーである私が脳内マッチョの君達に反論されるとは・・・。
もうこんな糞スレこねー(ﾌﾟｯ

あら、ＩＤ変わったから誰だか分かんねーｗ

>>497 嘘です

>>497
本人が雑誌のインタビューで厨ウケ狙いでやってないと嘘ついてますた、と言ってたよ。

「昔はウエイトはいっさいしていない、技のみで強いんだ、と言っていた。
その方がミステリアスな雰囲気で尊敬されると知人にアドバイスされたからだが。
どうも世間の人は地道にウエイトでパワーを上げて強くなる、というのはお気に召さないらしい。
技だけで強くなる方が好きなんだね。しかし格闘技はパワーだよ。
ウエイトを否定する格闘家は強くなれない。私もウエイトをしていない、と言っていた時期は隠れてやっていた。」

ウェイト・トレーニングをしていて煙草喫煙の悪影響を教えて下さい。
禁煙できなくて苦しんでます。

食えなくなる

>>503
俺も喫煙してる。
俺の場合は軽量を何度も挙げるような有酸素的なトレが合ってるのだが
喫煙の影響で息が上がるのが早い気がする、だからインターバルでの回復に
時間がかかるという悪影響があります。
なお喫煙と筋肥大の遅れはそれ程大げさに考えなくて良いと思いますよ。
ただ俺が思うに喫煙も飲酒も肝臓に負担がかかるのでその分蛋白質
の吸収がやや阻害されるのではないか？と、しかしこれにしても２０代や
３０代なら新陳代謝も活発なので大げさに考える事無いんじゃないか？
現に酒もタバコもやる俺は筋トレ半年で脂肪が減ったし筋肉も付いたよ。

コンニャクは腸内で栄養素を吸着して体外に排出する作用があるそうですが
タンパク質も吸着しちゃうんでしょうか？
毎晩200ｇほど食ってるんですが。

>>505
たった半年で、しかも軽めの有酸素的筋トレで
筋肉がつくとは思えない
脂肪が落ちただけでしょうね

ふとした疑問なんだが。
筋肉以外の肉＝脂肪じゃないよね？赤身の肉だってあるんだし。
10何ｋｇ増えたけど体脂肪率あがってないよって人は
赤身が増えただけじゃないの？素人考えだけども。

赤身は筋肉だろう

どうなんだろう俺もその辺のことは詳しくなく漠然と筋肉と脂肪と考えていたけど
豚肉や牛肉とかでも
脂身、赤み（豚は白いけどな）、すじ肉とあるけど筋肉は赤みに相当するんだろうな多分
すじ肉ってのは腱とかかな　と勝手におもってしまう。

詳しい人プリーズ

赤身も筋肉。遅筋と呼ばれてるやつ
白身は速筋

筋肉の中に脂肪が混じることはないんじゃないか。
筋肉の上に脂肪が乗かってる。
内側から
骨→筋肉→脂肪→皮膚

お前ら逆立ち腕立て伏せやれって
結構くるよ

頭がじゃまで可動範囲が狭いよね　倒立腕立て
平行棒がほしい

倒立棒でいいだろ

>>514
そこまで曲げれる筋力あるのかと小一時間（ｒｙ

楽勝
十字懸垂も出来るよ

>>517
体操部かよ？

元ね　挫折組だよ

おれはガンバの東が床でやってた力技をできるようになりたい

やっぱ手首の太さは骨の大きさの問題なんだろうか・・・・
あらかじめ手首周りが細いのはどうにもならんのでしょか？

>>521
筋肉が殆ど無いから太る位しか無理

そうですか、、、頑張って食って太ってみます
健康的に太るには吐きそうになるくらいの量を毎回食うのがいいんですか？
鏡の前で見てもあんま全体的に変わってないような気がするんですけど、、

>>523
＞吐きそうになるくらいの量を毎回食うのがいいんですか？
不健康にデブりたかったらどうぞ♪

>>521
ポパイの腕みたいに二の腕太くしろ
そしたら手首のところがキュッと絞まったようになってかっこよくなるぞ

メニューの組み方教えてくれませんか？全身鍛えたいです。
一週間フルに出来ます。1日1時間まで可能です。持っている器具は
ダンベル12.5kg×2個・角度調整式ベンチ・ぶら下り健康器、です。
宜しくお願いします。

>>526
ぶら下り健康器ってぶら下がっても床に足つかない？

>>527
一番高くすれば付きませんよ。
ちなみに私の身長は１７０ｃｍ、です。
3980エンで買った安物なんですけど。

>>528
まじで？
そのぶら下り健康器って最大床から何センチまで伸ばせるの？

>>529
ttp://www.northeagle.co.jp/cargo112/nv169.html
これ、私が買ったものと全く同じだと思います。

>>530
サンクス
W57.5×D90xH203〜222cmか〜、俺の場合足がつきそうだな
250cmまで調節可能なぶら下り健康器がほしいｗ

ぶら下がり健康機があるのはポイント高いな。
ただし、手の幅が狭すぎるのが問題なので、パーベル用の
シャフトを針金でくくりつけて幅広でもできるようにするのがよい。

君が初心者ならいろいろなメニューを考えるより先に、まずチンニング
をメインでやりまくれ。幅広・幅狭・順手・逆手…。
それで、ほぼ上半身をくまなく鍛えることができる。

ttp://www.northeagle.co.jp/cargo112/nv169.html
しかし、これ安くていいな。俺もさがしてたんたが、1万以上するのばっかで、
しょうがないから、タンスにパーベルを固定して自分で鉄棒をつくったよ。

二の腕のたるみが気になる♀です。
そんなに筋肉がつかなくてもいいので、引き締めるにはどうすればいいでしょうか？

>>531
今ざーっと探した感じだと250cmは無いですね。230cmが限界のようです。
>>532
一応筋トレ始めて3ヶ月が経ちました。
超回復を考慮して毎日どこかしらを鍛えております。
でも、なんか良い組み合わせが見つからなくて・・。
そういえば、背中のメインは近所の小学校でﾁﾝﾆﾝｸﾞでした。
家ではワンハンドローイングっていう奴をやっております。
バーベル用のシャフト買ってくるのも良いですね。検討してみます。

ID:wQiWE1EQ
ぶら下がり健康器に食いつくんじゃなくてメニュー考えてやれよw

>>526
それでも藻前のやることはまずトレーニングの本を買ってくることだな
ウィダーみたいな大きいのでなくていいから

とりあえず以下のことが書いてあるものがいい
・トレーニング原理。レップとか最大筋力の○○％みたいな言葉が載ってる
・できたらそれぞれの動作の主働筋や補助筋
・栄養摂取。たんぱく質の重要性についてとおまけでビタミンについてもあればいい

ネットは基本をきくところでなく、実践上の疑問点を質問するほうが互いに有益

>>535
検索ありがとうございました
ぶら下がり健康器はあきらめます
>>536
俺は腕立て伏せと腹筋と逆立ちしかしないからメニューのことはわからんよ

>>536
一応、ネットで勉強したので多少の知識はあるのですが
なんか組み方が納得出来なくて。やっぱり知識不足だから
上手い組み方分からないのかな？もっと勉強してきます。

＞とりあえず以下のことが書いてあるものがいい
＞ネットは基本をきくところでなく、実践上の疑問点を質問するほうが互いに有益
分かりました。ありがとうございました。

脂肪を落としつつ全身の筋トレしてるんですが、腹の部分だけ肉が
落ちません。というか子供のころから腹はなぜか出てました。痩せ型だったんですが。
今の状態は筋肉量は違いますが、K-1の角田さんの腹に近いです。
腹の肉を落とすのに良い方法ってありますか？

>>539
腹筋鍛えれば腹がスリムになるよ
脂肪が取れるというより腹筋のたるみが解消されて引き締まる感じですが

せっかくだから私のメニュー書いておきますね。

1日目 胸・肩
2日目 足・腹筋
3日目 背中・腕
4日目 休み

これの繰り返しです。

ぶさ下がり健康器具はやめたほうがいいよ。
あれって回数こなせるようになると前後にぶんぶん揺れるし
体重９０超だと曲がったりするから。w

懸垂で自分的にベストだったのは公園によくある
ベンチの上にひさし？というか屋根(鉄パイプの骨組みだけのやつね)
がついてる所を探して、そこでやるのが良かった。
何気に高いから飛びつかないとならないし、大抵パイプ自体そこそこ
太いんで握力もなぜか強くなるし。問題はいかに人気のないポイント
を探すかなんだけど。w

>>542
懸垂したいんだけど近くの小学校の高鉄棒にぶら下がっても足がつくから
まともに懸垂できないよ

大円筋のストレッチはどうやったらいいんでしょうか？

>>544
どうしても見つからなければ大木の太めの枝の高さ共に丁度
いいの探して、そこでやるって手もあるよ。

>>546
そんな都合のいい木なんてないよｗ

>>547
うん、中々ない。
でも「見つかるまで探せ」としか言いようがないよ。w
漏れは公園が車で２０分、木のあるところがチャリで１０分くらい
だったかな。気合です気合。(謎

＞あれって回数こなせるようになると前後にぶんぶん揺れるし

ブンブン揺れるようなやり方が間違っているんだよ。
ゆっくり挙げてゆっくり下げるのなら大丈夫。

>>548
遠すぎじゃんｗ

1 ：(　´`ω´)＠潰れかかった本屋さんφ ★ ：03/11/21 21:41 ID:???
「カレーの皿を３枚洗う労力は、腕立て伏せ５回に相当する」という調査結果を
ライオンと千葉大工学部の勝浦哲夫教授がまとめた。２２日に横浜市内で
開かれる日本人間工学会で報告する。
主婦が、汚れが落ちにくいと感じているカレーがついた皿を実験対象に選定。
同社の研究員８人の両腕の筋電図を測定し、負荷を数値化した。その結果、
スポンジで皿３枚を洗う右腕の上腕三頭筋の負荷は、腕立て伏せ５回分に
相当した。しかし、カレーがついた皿は台所用洗剤を入れた水に１分間
つけおきすると、汚れが落ちやすくなって筋肉への負荷は３分の１になると
いう。同社では「つけおきが家事を楽にするコツ」としている。

引用
http://www.asahi.com/science/update/1121/001.html
色々な動作を運動と置き換えて考えると・・・

>>550
でも家で屋根が抜けるって文句言われるよりいいじゃん。
近場にないもんは仕方ねーべ。w

>>551
面白いです。

105ｋｇのデッドリフトをやった
腰には効いてる実感がないが、前腕が筋肉痛
寝る前の酒のつまみにたんぱく質を意識して補充して、筋回復に備える
次は115ｋｇぐらいに増やそう

>>554
俺、中学の時に１40あげたけど？

>>555
まだまだ俺はひ弱って事だ
140ｋｇぐらい軽く挙げられる様になりたいもんだ

>>556
今はデット200ｋｇ可です。

昨日スクワットを限界までやって、今日の朝起きたら筋肉痛ではないのですが、なんだか腿の中から痒くなる感じがするんですが、なんなんでしょうか？

>>558
私に聞かないでください

>>559
不覚にもﾜﾛﾀ

筋トレは超回復を利用すると効果的といいますが、腹筋とかって
毎日やってます！みたいな人多いじゃないですか。腹筋とか背筋
とかそういう筋肉は例外だったりするんですか？

バニラ味のプロテインをコーヒーと混ぜて飲んでるんですが、
これってあんまりよくない組み合わせなんでしょうか？
吸収率悪くなるのかどうか気になってるもので。。

連休に入ったら
さらに香ばしくなってきたな（藁

>>561
＞腹筋とか背筋とかそういう筋肉は例外だったりするんですか？


腹筋は冷害

プロテインの味なんかどうでもいいだろ
俺はウンコ味でも飲みまくるぞ

>>561
高重量で毎日鍛えてるヤツは聞いた事無い

>>564>>566
自分は、腰痛を患っていて取り合えず腹筋してるのですが
毎日やったほうが良いのですかね？超回復を聞いて１日置きに
やってるのですが。少しだけ体を上げて数秒間静止という感じの
腹筋ですが。

おっぱいの乳首あたりの筋肉をモコモコにしたいんですが、
良いトレーニングはありますでしょうか？

今は、負荷かけるために足を３０ｃｍくらいの台において
腕立てを２０回×３セットやってます。
もっと負荷をかけないといけないとは思っているのですが、
自宅トレーニなので、なかなか難しいです。

道具は、ダンベル１０Ｋｇ×２と、腹筋コロコロがあります。

ダンベルフライ

>561
腹筋や足は毎日使うよーな筋肉なので回復は早い。なので
毎日やってもＯＫだし、そもそもそれくらいの負荷しかかけないんなら
超回復とか考える必要なし。筋肥大が目的でもなさげだし。
それよりも、腹筋と背筋のバランス崩すと腰には良くないので、
背筋の方もいっしょに鍛えるのがいいのでは？

＞568
乳首まわりならディップス。１０回できるかどーか×３セットを
１日おきにとか。

女ですが、、脂肪を全体的に落としたいので筋肉つけたいです、、
持ってるものは4KGのダンベル1つ。あとローイング？前にころがすやつ。
あとむかーしので鉄みたいのまげるやつ。。食事とかどうしたらいいんでしょう？
筋トレもです。

基本的に筋トレじゃやっぱ痩せない
基礎代謝が上がるからまるで無意味というわけじゃないが、有酸素で減らすほうが早い

「早く減らす」といえば「有酸素運動」だが、
痩せた（締まった）体を維持するには、筋肉が必要な為、
同時進行が必要。
脂肪を落とすには食事制限が必要だが、
食事制限は筋トレするには厳しい。
だた、ダンベル「一つ」ってどうする？
一組の間違いかな？

>>571
おまいがほぼ標準体型or他人が見たらスリムで決してデブではなくても
↓のデブスレいってよく嫁。ブタどもが真人間に生まれ変わろうと
必死な姿が笑えるし、自分のモチベーションも高まるぞ。
基本的には真面目なスレなので大事なことも小さなことも含めて
かなり勉強になる。
あとおまい女だろ、なんなら俺が知ってる効果バッチリの有酸素運動を
教えてやるよ。基本的には男女ペアになってやるものなんだけどさ。

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！27◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1069327472/l50

>>573　もう一個のペアがないからひとつだけです。。
>>574　有酸素運動…なんですか？　162/54ってどうなんだろう。。お肉つき気味？

減量のためにルームランナーでランニングしてます。
朝に1時間走るのと朝と夕方に30分でわけて走るのではどちらがよいでしょうか？

>>576
まとめて走るほうがよい。

あの、質問なんですがダンベルの重量は何回まで上げれるのがベストなんでしょうか。
お願いします。

>>577

てっきり分けたほうがいいと思ってた。よければ理由を教えてほしいです。
走る時間が2時間の場合も1時間後とに朝夕とわけるより朝だけとかにまとめたほうがよいでしょうか？

レス感謝。

>>578
６回〜１０回挙げれる重さ。

>>580
レスどうもです(｀・ω・´)ノ
5�`で80回までできるから、、、、
10回できる重さが40キロ。
無理だ(つД｀)

どんな計算なんだ?

>581
単純計算ﾜﾗﾀｗ

どっかで実際にあげてみなさい

腹筋を鍛えたいんだけど、ちょっと前に通販で見た
「ハンドル持って床をコロコロ転がし＆戻してするやつ」って
いいかんじに効きますか？ダンベル抱えて腹筋運動するのは
イマイチ腹に効いてるかんじがしなくて。自宅でできるいい方法
教えてください。

>>584
あれバキバキに効くらしいぞ
でも腰とか背中とか痛めやすいんで注意

>>584
マジで！だいぶ前に買ったんですが腕や足のほうに効いてるかんじで、
しばらく使ってなかったんですよね。フォームが悪いのかな。
でもがんばって使うことにします。ありがと〜。腹筋バキバキにしてやる〜。

　　　　　 　 __,,y,,,,,_　.__　　
　　　　　 .zllllllllllllllllllllllllllllyy_　　
　　　　　 .|llllll|》》ﾘｱ^^ﾐ《lllllllll|　
　　　　 .lllllll|　　　　　　ﾞ《lllllllﾄ　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 .|lllll| ,,y...　 ..v=‐｛llllllli　＜ 肉体改造なくしてマッチョなし！
　　　　 .|lllll| :-・-i　-・‐ .《lllll!　　 ＼
　　　　　ﾞ lllll　　 /|　ヽ　　.|lllll!　
　　　　　 ｛||i　　.-.=」　　｛ll「　
　　　　　　 ｀　 .―一ｰ　,,rl|′
　　　　　　　　　　　　　　　　ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ、-=- ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､.,_ゝﾆノ,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　 　 　 j､、
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt、　ヽ　 　 i
　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
.　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft
　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j
　　（　t、　 　 l　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/　　　　　　） ,.イ´　ﾉ
　　fヽ ヽ、 　 l　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/　　　　　,.ｲ '"ﾉ 　 ﾉ
　　t i 　 l､.　 t　　　　　　l　 ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ'　j'　　　　　//　/　,／
　　ヽ、　i、 　 i　　　　　　l　　ヽ　　-ﾆ-　　ﾉ　 l　　　　 /,,,,ノ ,ィ/
　　　 ヽ、`i　 `i、　　　　　l　　 `i　　　　　/　　,l　　　 /-,=､ヽv

>>579
１日２時間やるなら朝と夕に分けた方が良いと思う。
有酸素運動を始めて１時間経つと、脂肪だけでなく筋肉も分解され始める。

脂肪燃焼のための有酸素運動は４５分〜９０分間がベストだと思われ。

>>570
そうですか〜。てっきり、超回復っていうのはすべての
筋トレに当てはまるのかと思っていましたが全然そんな
事はないのですね。

現在の状態は背筋が張っている様な状態らしく、背筋を
すると結構腰が痛むのでやめておいたほうがよいよとい
われました。

体をそらせる以外の背筋てあるのでしょうか？

>>589
中腰で重いものを持ち上げる

有酸素運動30分で何グラムくらい脂肪が燃焼するんですか？
あと外気の寒暖によって燃焼量は変わってきます？

:::::::::::/　　　　　　　　　 ヽ:::::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::|　　現　　な　　闘　i::::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::.ゝ　実 　 き 　 わ　 ﾉ::::::::::::::::::::::::::::
:::::::::::/　 と。　 ゃ　　　　ｲ:::::::::::::::::::::::::::::
:::::　 |　　　　　　　　　　　ﾞi　　　　　::::::::::
　　　＼_ 　　　　　　　 ,,-'
――--､..,ヽ__　　＿,,-''
:::::::,-‐､,‐､ヽ.　)ノ　　　　　 ＿,,...-
:::::_|/ ｡|｡ヽ|-i､　　　　　 ∠＿:::::::::
／. ` ' ● '　ﾆ ､　　　　 ,-､ヽ|:::::::::
ニ　＿_ｌ＿_＿ノ　　　　 |・ |　|, -､::
/￣　＿　　| i　　　　　ﾟr ｰ'　　6 |::
|(￣`'　　）/ /　,..　　　 i　　　　　'-
`ー---―' / '（__ ）　　　ヽ 、
====（ i）==::::／　　　　　　,/ﾆニニ
:/ 　　 　ヽ:::i　　　　　　　/;;;;;;;;;;;;;;;;

>>591
正直うざい

>>584
それって通販の番組で見た事あるけど、普通にホームセンターとかにも
売ってますか？そんなに効くんだったら、買ってみようかと思います。

>>588

なるほど。勉強になりました。

>>591
そう細かいことに拘ると減量に成功しない。

俺は大雑把に言うと、
摂取カロリーを若干少な目にして
1日1時間15分有酸素運動（15分ｳｫｰｷﾝｸﾞ＋45分ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＋15分ｳｫｰｷﾝｸﾞ）すると
1週間でちょうど1�s減る。

寒い方が理論上は消費ｶﾛﾘｰは多い。体温維持のため。まぁ誤差の範囲。

普通に食ってても太れる奴、大食しただけで太れる奴

死ね

マクド通え

>>590
一人でヘルニアになっておいてくださいYO

たんぱく質とｱﾐﾉ酸ではどちらが筋肉をつけるのにいいですか？

>>594
売ってると思うよ。俺はネット通販で安いとこ探して買った。
なんか販売業者によって色々種類（というかパチもん？）があるみたいだよ。
俺は気にせず安いの買ったけどね。

トレーニング本に
"運動するのは寝る前がベスト"と書いてあったのですが
食後の運動はやらないほうが良い、と友人が言ってました。
どちらが正しいかわかりません(ノ_･、)ｸﾞｽﾝ
教えてください

>>597

食っても食っても太らない奴

死ね

>>602

夜に運動するけど、食事は運動後。
運動直後にプロテイン摂取。
そして、食事するけど、運動してるので
全然太らない。

食後だと、体が動かない、吐き気する。

>>604
レスどうもです。
試しに食った後やってみたら吐き気きた＿|￣|○
ウェイトいくつですか？

>>601
どこで買いますたか？
わても安けりゃほしいんですが、あれの名前分かんない

寒いのでジョギングやめにして筋トレにするでつ

スクワット

しゃがみこむ、そこからあがろうとすると膝が「ばぎぎ」

ぎゃあぁぁぁあ〜

足腰鍛えられません。。

>あれの名前分かんない

「腹筋コロコロ」

ダンベルのネジ緩めたら「腹筋コロコロ」にﾅﾀｰﾖ

床に筋が入って嫁がキレたﾖ　＿|￣|○

>>610
ﾜﾗ

カルニチンって有酸素運動やる日以外でも摂った方がいいのですか？

>>610
嫁の相手もしてやれ
ある意味ハードな筋トレｗ

>>613
つまらん。氏ね。

内臓に脂肪がついている俺の腹を6つに割るにはどうしたらよいですか？
実現可能な自宅でできる腹筋トレーニングを教えてほしい。

あーあ。もっと鍛えよっと。

チンニングは大胸筋にも効いてしまうのでしょうか？
そうならば、ベンチの次の日にチンニングはしない方が
いいんですよね？

一度付けた筋肉はそう簡単には細くならないんだ。
筋トレ終わってから２〜３日は膨張してたものが元に戻るから
細くなったように思うがそんな事はない。
筋トレは1ヶ月以上休まなければ大丈夫なんだ。
さすがに1ヶ月休むと少し細くなる。でもトレーニングした途端
すぐに戻る。

>>618
コピペうざい。氏ね。

身長１６２�a　体重４２�`
小柄なのですが肩幅を広げたいです。
具体的にどんな鍛え方をすればよいでしょうか？

>>618
コピペうざい。氏ね。

>>620
肩幅→三角筋を鍛える。

>>619

スレが荒れる。おまえも氏ね。

>>623
ｵﾏｴﾓﾅｰ

>>624
いいかげんにしろ。氏ね。

>>625
ＩＤ変えて必死だなｗ

筋トレの技術は兎も角、文章書くの下手な奴多すぎ
筋トレもいいけど本も読め

釣れませんね｜　　　　　　　　　 　 　　　　,
＿＿　＿＿＿／　　　　　　　　 　 　 　 　,／ヽ
　 　 ∨　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ,／　　　ヽ
　 ∧＿∧ 　　　　　　　　∧＿∧　　,／　　　　　　ヽ
　（　´∀｀）　　　　　　　 (..´・ω・),／　 　　　　　　　 ヽ
　（　　　　）　　　　　　　 （　　つつ@　 　　　　 　　　　　ヽ
　｜ ｜　|　 　 　＿＿_　｜ ｜　|　　　 　　　　 　　　　　　 ヽ
　（_＿）＿）　 　 |――|　（_＿）＿）　　　　 　　 　　　　　　　　ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　　　　　　　　　 　　　 　　　ヽ
＼／⌒＼／⌒＼／⌒＼／⌒＼|彡~ﾟ　゜~ ~。゜　~ ~　~ ~~　~ ~~　~ ~~　~~　~~
／⌒＼／⌒＼／⌒＼／⌒＼／⌒＼彡　〜　〜〜　〜〜　〜〜　〜　〜

>>615
地道に腹筋やってれば2ヶ月でそれらしくなるよ。
俺の場合は難しいこと考えずに毎日最低50回、時々100回、たまに200回、ってペース。
スタイルは普通の足まげて上体起こしorレッグレイズ。
今じゃお腹ガチガチ。でも脂は抜けたけど弛んだお腹の皮がタプタプなので
見た目にはよく分からない。それでも最近（3ヶ月くらい）起伏があるのが
わかるようになってきた。

ビルダー系の人からは藁われそうだが別にマッチョ目指してたわけじゃなし
また有酸素運動でやってたというよりはその日喰ったカロリー減らすために
やってたわけで、実にいい加減なもんだったがそれでも成果はあった。
でも内臓脂肪減らすのはやっぱジョギングとかの有酸素運動が一番だな。

>629
まじで。
俺今ジョグと筋トレやってるが腹筋はやってない。
俺も腹筋やろうかな。

>629

まじで。
心の友よ…（；´Д｀）

腹筋だけでいいのかなぁ・・・背筋はしなくてもいいのかなぁ。
ヒップと太ももの裏を鍛えるには何がよろしいですか？
水泳って有酸素運動ですか？

ウエストを太くしたいんですが、やっぱ食うしかないんでしょうか？
腹筋でウエスト太くなるって事はないですよね？

>>610
嫁の相手もしてやれ

>>632
腹筋だけでなく背筋もやる方がカラダのバランスを考えるなら
いいよ。ヒップはヒップリフト。水泳は最高のエクササイズ。た
だし、距離（時間）を長く泳ぐよう心がけよう

あと俺の場合、ちょうど始めた頃にTVで腹横筋の重要性をやっていたので
そっちのほうも意識して鍛えてた。ってもよくわからないから常に腹式呼吸を
心がけたりTVで紹介してたポーズとったり力こめてお腹をひっこめたり、、、
（思いっきり腹を引っ込めた時の前後幅が15cmじゃないといけないらしい）
まあこんなこと書いてもよくわからんだろうから自分で腹横筋ググってみれ。

それから腹式呼吸って大事だよね。

>>620
これなんかどう<A HREF="http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e30657570">

163cm 56kg　♀　体脂肪19%　

半年間苦労して食事制限（一日1200kal）と運動（一日500〜1000kcal消費）で
体重78kg 体脂肪43%から痩せたがまだ太っている…。
体脂肪は低めなのに見た目が太ってるんだ…体重が重いんだ…。
ひとかけらの菓子で翌日数kgリバウンドする省エネ体質。

もうこれ以上どうしたらいいのかワカラン。
筋肉を残したままもう少し軽くなりたい。

有酸素ではなくて、本気で筋トレをしてみればどうか？
筋肉をつけるような運動をしよう。

>>638
筋トレしてんの？

>>609
遅レスだが腹筋コロコロの名前はアブスライドだったかと。
パチモンでアブグライドとかもあるし他のもある。というかアブスライドも
パチモンの名前かもしれん。俺は楽天で買ったんだが、検索するなら
「アブ　腹筋」で商品なり店なり探せるのではないだろうか。

いまや￥１０００くらいで変えるよ

直立した状態で、太ももに思いっきり力を入れて10秒
同じく、尻に思いっきり10秒
ひざを90度にまげて10秒（空気椅子？）

これら3つのトレーニングは意味がありますでしょうか？

ヒンズースクワットなんですが。なんか膝を痛めるとか聞いたんですが・・。
実際何度やっても膝がポキポキいうので気になります。

>>644

俺は、膝が悪い方だが、スクワットをよくやっても
膝を痛めることはないな。

フォームを間違うと、怪我するそうだ。
よく調べてやった方がよい。

間違ったスクワットは、
筋力強化にもならず、膝、腰を壊す。

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

が参考になった。

俺は、膝、腰が悪いので、パラレルぐらいまでにしている。

これってどうなの？
一番上にある画像みたいな身体になれば、恐いものなしだな。

htp://my.reset.jp/~mars/btg/document8/abtro.htm

お前ら1部位(1種目）につき何セットやってるか？
俺は３〜１０セットだ。体調によって変化する。

パンチに使う「インナーマッスル」の鍛え方を教えて!!

>>648
俺は4セットて決めてるがたまにサボりがち。
ダンベルまだ買ってないからないと筋トレに気合い入らん＿|￣|○
ダンベルあれば大きなプラスになるんだがなぁ。
でもバイトで貯めて買いまつ

>>650
ドンキで12.5ｋｇのダンベルが2000〜3000円だ。
俺はこれを２セット(25ｋｇ）買ったのだが。

プロテイン体験したことないんだけど、初めての人はどのヤツにすればいいんですか？
プロテイン不味いらしいね＿|￣|○

>>652
俺はまだプロテインを経験した事が無いｗ

>>651
詳細サンクス。
MAX２５kgだけどいろんな面で幅効かせるのを前提に考えれば１０�`前後がいいかも

>>654
ダンベルってのは調整できるのだが。
つか、ＭＡＸ25ｋｇでも先を考えると足りなくなるよ。
ＭＡＸ10ｋｇなんて1ヶ月で消費しちゃうと思うマジで。
本気でやり込むならスポーツ用品店とか逝って
本格的な奴を買った方が良いだろう。
ドンキで25kgダンベル買って俺は少し後悔してるｗ

ダンベルって2個セットで買わないと駄目ですか？

>>656
特にベンチでダンベルフライとかやった時にバランスが崩れるよ。
ベンチから落っこちてしまう。やってみれば分かる。

>>652
ココア味のなら、はじめての人も抵抗ないはず。

>>652
俺はストロベリー味が好きだ

ココア味はウイダーのやつが美味い

>>655
ドンキって店の名前？
>>658
ココアか。試してみる

プロティンてバリウム飲むみたいな感じ？

プロテインって一日何回ぐらい飲んでます？

三角筋てどうやって鍛えたらいいんですか？
ちなみにジムには通ってません。
持ってるのは5�sのダンベル1個です。

このレベルの低さはなんだ！？

>>661
ドン・キホーテというディスカウントショップだよ。
安いし品数も多い。ﾄﾞｷｭｿの溜まり場でもあるがｗ
つか、知らなかった？全国にあると思うけど。もしかしてオタク田舎？(ﾌﾟｯ

>>663
5回。トレ後、寝る前、起床後、昼メシ時、夕飯時。

>>664
ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/kata/kataikattu.htm
即出だと思うけど初心者の人には分かり易いかも。

>>665
ｵﾏｲがなんか話題しる！

>>666
ありがとうございます、助かりました。

すみません、ちょっと前に大豆プロテインについて
語られていたみたいですが、
動物性プロテインと植物性プロテインって何が違うのでしょうか？
自分、ソフトマッチョ目指しているんですが、
効果の違いを教えて下さい！

>>668
ソフトマッチョの定義について
教えて下さい！

自分が使ってる単語を検索にかけたら
すぐに結果がでる質問くらい自分で調べろや

>>670
つまんね。氏ね。

>668
おら
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html

うら
http://www.doshisha.co.jp/protein/3.html

＞６６９
定義っすか。
まあ、なんてゆーか、ボクサータイプってゆーか。
脱いだらすごいんです、みたいな。
全然定義になっとらんけど、そんな感じっす。

＞６７０
一応調べたんすけど、
「ダイエットには最適」とか
「健康志向の方に」とか
言われると、なんか動物性は太って、体に悪いのか？
とか思ってきたりして。
実際、両方使ったことある人の意見を
聞いてみたかったんですよー。

ボクサータイプだったら
プロテインなんかあんまり必要ないっすよ

まずは体脂肪を落とさないと
筋肉のカットが重要

＞６７２，６７３
ありがとうございます！
価格が高いのを除けば、大豆プロテインの方が、全然良さそうですね。
どして、動物性の方が主流になってんでしょ。。

＞６７５
筋肉のカットっすか？
それなら、プロテインはいらないっすね。。
そっかー、まずは食事でコントロールかな。

体重に対するベンチのＭＡＸってどのくらい？
♂　170cm　58ｋですが・・・今９０程度でつ。
身長が無い為に筋肉を増やさない（デブにならない）
トレーニングをしたいのでつが・・

ダンベル始めてそろそろ３ヶ月になります。
確かに腹が引っ込んできたし、筋肉が付いたのがはっきり分かります。
しかし、銭湯ぐらいでしか他人に見せられないんですよね、このカラダ。
普通に生活してたんでは、鍛えても人に気づいてもらえない。
アームカール７回目ぐらいにふとそう思ってしまって、萎えちゃいました。
この先、どうしたら良いですか？
まだ鍛え方が足りないですか？

>679
彼女ができた時のコトを想像してがんばれ。

>>679
＞普通に生活してたんでは、鍛えても人に気づいてもらえない。
＞アームカール７回目ぐらいにふとそう思ってしまって、萎えちゃいました。
そう思うのならやめちまえ

>>679 つーかホモになっちゃえば? そうすれば周り男子だらけでも常に注目
の的は必然だよ! ホモは「ガタイ専」ばかり。

>>679
(*ﾟдﾟ) ､ﾍﾟｯ　何のために筋トレしてんだよ

>>679
ここでおまえの貧弱な体晒せよ、見てやるかろ

>>679
まだｼｮﾎﾞｼｮﾎﾞだからそんな事思うんだろ
１年後には服着てても判るようになる

俺なんか夏は暑いからTシャツとジーンズだけで出歩きたいけど
盛り上がったそうぼう筋、持ち上がって今にもはちきれんばかりの大胸筋
Tシャツに逆三角形に食い込む広背筋が目立ちすぎて出歩けないよ

>>686
B系の服で誤魔化せ

ﾊﾞｶ系？

>>686 夏の無い国に引っ越したら? 北欧とか???

>>682
こないだこの板のスレで晒されてたゲイの
サイトみたけど「ガチムチ系」とかそんな用語まで
あるようなディープな世界なんだね。
キモすぎっす。

>>688
B-BOY系
DJとかブレイクダンスとか。ていうか漏れがエセB系

２ｃｈでB系といえばアレだけどな

>>676
植物たんぱくは、重要なアミノ酸のメチオニンが致命的にすくないので、
メチオニンを強化したものが必要です。

ただ、PER値をつくった当時は必要量をモルモットで調べていたから
体毛の合成に必要なメチオニンは人間にはそれほど要らない罠

>>694
メチオニンはコリンの原料で、免疫力にも重要のはず。
亢酸化物質のグルタチオンの原料だし。
コリンやメチオニンはもともと肉類の多い欧米人には
不足しない栄養だけど、日本人には不足している栄養でしょ。

ガタイいいヤツって、服はピッタリ系とちょっとガブガブのってどっちがカッコイイと思う？

中間

女にもてたいなら、身体鍛えるより、勉強した方がいいぞ。
身体鍛えるのは、あくまでナルの世界だからさ。

っていうか、適度に筋肉のついてカットのあるボディをキライだという女
は少ないだろう（なかには鶏ガラみたいなのが好きというやつもいるが）。

いいんじゃないの？動機は何でも。

やっぱ金だな…うぅ

不景気になると筋ﾄﾚが流行るという説がある。

>>700
サプリ？

確かにバブルの頃は格闘技だけでなくﾏｯﾁｮな身体も受けなかったな。

２Ｌのペットボトルに水入れて、ダンベルの代わりに使ってたんですが、
そろそろちゃんとしたダンベルを買おうと思います。
それで、ちょっと相談なんですが、ダンベルっていくらぐらいするんですか？
あと、何kgのダンベルを使えばいいのか教えてください。

>>704
高重量の方が良い。
重量があがれば値段も激しくあがる。

>>705
筋トレは毎日やらないほうがいいと聞きましたが、ダンベルも毎日やらないほうがいいんですか？？

>>706
筋ﾄﾚ＝ダンベル。だろ？ｗ
同じ部位でなければ毎日やっても良い。

そうですね。毎日やって損することはないでしょうし。

>>704
とりあえず１０キロセット買え。
最高１７，５キロまで上げれるし

ボディビル肉体が好きな日本女→極少数
ボディビル肉体が好きな欧米女→割と多い。もちろん嫌いな人の方が多いが。

日本でボディビルな肉体が好きな女性なんてほとんどおらんだろ。

http://www.rakuten.co.jp/e-core/431774/432850/
これは？

>>710
話を極端にしてはいけない。
ビルダーまでいく必要ないよ。適度な筋肉と適度なカットなら多数の
女は好き（ないしキライでない）と言うと思うが。
たとえば、ブラッドピットの体をみてキモイという女は極少数だろう。
まあ、顔の話はおいといてな。

っていうか、ボディビルダーなんてなろうと思ってもそう簡単に
なれるもんじゃないから710のような心配はもとから不要なんだけどな。

っていうか、>>710自身が鶏ガラボディのコンプ君なんだろうけど。

＞http://www.rakuten.co.jp/e-core/431774/432850/

たしかに、安いけど、シャフトが問題。ピンで留める奴は付けはずしに
すごく力が必要だったり、また、ゆるんだときは突然落ちてくる。
シャフトがねじ式のものを選んだ方が安全だな。
http://fightingroad.netpricemall.com/value/3567.html
こういうタイプのやつ。

>>714
漏れこのタイプのやつ５年くらい使ってるけど
負荷が高くなってくるとアームカールしてる時に
留め金？がガチっとロックして手首傷めそうになる事がよくあるよ。
事前に少し緩めておいてやることでなんとかもたせてるけど。
一長一短だよ。

＞留め金？がガチっとロックして手首傷めそうになる事がよくあるよ。

ごめん。どういう状況かよくわからない。

>>716
あ、漏れが間違ってるだけかも
忘れて。w

高重量よりも、比較的軽いウエイトでゆっくりとフォームを
守ってやった方が良いね。この方が確実にターゲットに
負荷を集中させる事ができる。

>>717
シャフトが回転しないから、高重量になると手首に負担がかかる為
わざとゆるめてるって意味？

歩くときふらふらするんですが体が細いからそうなるんでしょうか？
173センチ58キロです。

漏れは10kgの米袋を上げ下げしてトレーニングしてる。
特別な器具など要らないのだ。
いずれ米俵も買わなくてはならないかと悩む有様だ。

>>721
米屋になれ。

つーか、10キロの米と10キロのダンベルならダンベルの方が安いくらいじゃないの？

米カールとかしにくいだろ・・・

>>714
ファィティングロードってダンベルのプレート別売りしてないんですか？

バーベルのシャフトを今度買おうと思うのですが
現在使用しているダンベルのプレートって装着できますか？あと金具も？
やっぱメーカーによって太さとか形とか違うのかな・・。

よくマガジンとか週刊雑誌とかのTOPあたりにダンベルorバーベルの通販ぽいのやってるよね。
あれ信用できる？ダンベル２０kgで4000円て書いてあったんだけどさ、、(´・ω・｀)

>>726
シャフトの径は全メーカー共通。２８�o。

>>727
信頼も何も単なる“重り”だよ。ダンベルなんて。
俺はイサミで買った高級ダンベルとロジャースで買った安物を併用してるが
違いはワカラン。
後者はグリップが多少ざらざらしているくらい。

津田沼に新しくオープンしたイオンショッピングモールに20キロのダンベルが
2999円で手に入りますよ。安いからそろえちまった(ｗ

>>728
あー、そかー。
ダンベルトレした後グリップによっては弱冠手が臭くなってる
　　　ｶﾞｼｬｯ
　○　　○○
/┃　((┗┃ 〜�煤� クサッ
○┃　　　┃ 〜┗ ノ─　 ＿|￣|○
　┛　　　┛　 ○(〕

>>729
もしかして、それは、「スポーツオーソリティ」とかいうアメリカの
大型スポーツ用品店のものか？

鉄アレイ買うのはいいかもしれないが、
重量可変式のいわゆるダンベルを買うのはやめとけ。
あそこのダンベルシャフトは、２８�oより小さい。なおかつ短い。
なので高重量になると、シャフトが細いのでグリップしずらいし
手のひらに食い込み痛い。
あと、仮にあとから標準的な２８�o径のプレート、シャフトを買い足したときに
バランスが悪くなる。

米やペットボトルじゃモチベーションあがらん
まずはいいダンベル買って形から

プロテインについてお聞きしたいのですが
1回何グラム摂取したら良いのですか？
あと、1日でトータル何グラム？（何回？）

>>733
ちゃんとこのスレ読んでますか？

>>734
ﾚｽありがとう！というか、
体重×2kg-食事ぐらい　←意味が分かりませんｗ

ログ読みましたけど、体重１ｋｇあたりプロテイン２ｇですね。
私は６０ｋｇですので1日の摂取量が１２０ｇという事ですね。
この調子だと１ヶ月で３６００ｇ。一袋がだいたい１ｋｇだから
1ヶ月3袋くらい必要ですね。値段に換算すると9000円位ですね。

だよね？

ごめん、体重kg×g-食事
プロテインで何g獲ったらいいか聞いてたから

>>735
てかproteinは食事でも摂取されてます
蛋白質なんだから
それだと採りすぎ

>>736-737
なるほど。食事＋プロテインで1日１００ｇ程度としておきます。
結構トレーニングやっているからこれで問題ないでしょう（謎

>>738
何度もごめん、×gじゃなくて2g
1回20g、それを3回採ればいいんじゃないかな

>>739
＞、×gじゃなくて2g
それは分かったてますｗ

1回２０ｇですか。ちょっとネット調べ見ましたけどそこでもそんな事書いて
ありました。分かりました、1回２０ｇを1日３回程度にしておきます。
これだったら5000円以内にはおさまりそうですね。

こういう香具師がマッチョになると
「マッチョはバカばっかだ」
とかいわれんだろうなぁ…

ﾒﾙ欄にすぐ気付くのは2chブラウザつかってんのか…
日本語おかしいのは2chだからなのか、そういう頭なのか…

>>741
ｵﾏｴﾓﾅｰ（＾＾

>>741
ごめんなさい

まあバカマッチョ同士、仲良くいこうや。

はじめまして　質問なんですが
ジムに行き始めて体脂肪へってるんですが体重が異様に増えてるんですよｗ
その場合はやはり有酸素メインで体重減らしたほうがいいんすかね？
ちなみに　身長174　体重74　体脂肪16.8でございます
アドバイスよろしくなり

同じような質問で申し訳ないんですが、
あたしもジムへ行くと体重が増えてしまいます。腕とかが太くなって
友達に「太った？」と言われるくらいです。そしてジム行くのをやめると
「やせたね」と言われるし、体重も減ります。。。
あたしとしてはジムで運動して痩せたいのですが、逆に太る？？ので困っています！！
でもそんなすぐ筋肉つくことはありえないと思うし、食事も気をつけているのに
本当にわかりません。これってどうすればいいんでしょう・・・
ちなみにジム行ったら３０分ウォーキングとランニングで、その後、腹筋・胸筋
の筋トレ、最後に２０〜３０分有酸素です。

痩せたきゃ筋トレより有酸素運動
カット出まくりで手足が枝のような、理想的なＱちゃん体型になれますよ

>>746
運動して腹が減ってそれでよく食うから。

＞745
体脂肪が減って筋肉が増えているのなら理想的じゃないか。
ふつうはそんなことあり得ないが。喜ぶべきじゃないの？

インナーマッスルって何よ？

>>750
身体の奥のほうにある小さい筋肉
身体のキレなんかは、この筋肉が重要
インナーマッスルを鍛えると関節の保護にもなる

体格を大きくしようと日々多めに食事を取って筋トレしてます。
でも近頃食欲不振で悩んでます。
食欲を増させる方法って何かありませんか？

現在身長173　体重68で体脂肪率18%ですが、2ヶ月で13〜15%くらいまで減らしたいと思っています。
週4回くらい、ジムに通うとしたら、どういったメニューがいいのでしょうか？
一ヶ月くらい以下のようにやっているのですが、いまいち効果がでません。

食事、朝→パン、豆乳　昼→おにぎり等　夜→野菜とたまごと鶏肉のスープ
運動　筋トレ→8割負荷のものを重点的に40分　有酸素運動→15〜25分

です。
もっと有酸素運動を増やさなきゃだめですかねぇ。

>>753
有酸素の時間が短いね
脂肪が分解されはじめるのが運動開始２０分くらいだからね
最低３０分は欲しい

>>750
ググれば一発でわかる。

>>752
一気に喰わないで時間を置いてこまめに喰う

>>756
即レスどうもです。
量は少なめで一日5食くらい取るってことですか？

>>757
そう
間食でプロテイン飲むのもいいと思うよ

>>751
Thanks!
>>755
スマソ。あんまりヒットしないからよく分からなくて・・・。

あと、パンチに使うインナーマッスルの鍛え方を教えて下さい!!

ダンベルの重量はどのくらいで増やしてますか

それと筋トレの効果はすぐ現れますか
たとえばダンベルカールMAX１０回→２日後ダンベルカールMAX１１回
のように、最近伸び悩んでて困る

>>760
そんなすぐ現れたら誰も苦労しないんだけどなぁ...

ボディビルダーってあまり長生きしない人が多いみたいだけど、プロテインって
体に良くないのですか？

>>759
いっぱい出てくるじゃねーか
ttp://www.aqa-max.com/inner1.html
ttp://www11.plala.or.jp/shishi16/tanren/031012shoulders1.htm
ttp://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra03/03_4.html

>758
わかりますた。実行してみます

>>762
プロテインはタンパク質だから飲みすぎなければ問題ない
急激な減量や激しいトレーニングなどで
体に負担をかけるので寿命が短いのだろう。

>>758
あ、一日5食取るってことはインスタントor菓子などの間食も入るんですか？
やっぱりしっかりした飯を5回こまめに取ったほうが良いかな、、

>>766
いつもの量を五回にでも何回にでも分散して食べる
総量は自分にあうように調節したらいい

>>749 あのー　なんでありえない話なんですか？

だまれよ

>>767
わかりますた。どうもありがとう

＞768
普通は筋肉を増やそうと思ったらもれなく脂肪も付いてくるからだよ。

>>771
意味不明

わからなければ自分でしらべれ。

筋トレ初めて間も無いんなら
脂肪が減って筋肉が増えるのも不自然じゃないと思うけど

>>701

おまいらが鍛えるきっかけになったことは何？

アメリカの流行が日本にも来たんだろ

例えば左右やる種目あるじゃないですか？
カーフレイズとかワンハンドロウとか
で、右が12限度の重さ×３だと、12回、10回、8回だとして
左が同じく重さ　　　　　×３、　　12回、9回、7回
こういう風に差が出てきます。
左右同じ回数やらないといけないのですか？

自分はかなりのなで肩なのですが筋トレで何とかなるもんなんですか？

>>779
そうぼう筋鍛えまくって究極のなで肩めざせば？

>>727
妥当でないのん？
俺が買ったネット通販んとこは3700円だったし。

>>778
左にあわせてやりなさい

>>774
脂肪が減るのは分解工程で、筋肉が増えるのは同化工程で、
同時に起こるのは普通ありえないんだよ

脂肪を減らす時は、筋肉の減少を最小限に抑え
筋肉を増やす時は、脂肪の増加を最小限に抑える
これが身体作りのセオリー

>>780
なで肩自体はなおせないんですか？

↑治せない。だが、三角筋を鬼のように肥大させればそんなこと気にならなくなるよ。

>>785
三角鍛えるのってどんなのがありますか？

>>786
(･∀･)つ〜 ttp://www.google.co.jp

この中で1番筋肉発達に悪い影響を与えるものは何でしょうか？

・肉中心の食事、野菜はあまりとらない。(悪玉菌が繁殖している恐れ)
・冬限定だが、風呂入るが身体洗わない。髪の毛は洗うけど。(不潔)
・歯に矯正がかかっている。(骨の育成を妨げる？)
・人間である限り逃れられない永遠の恐怖を毎日一時間は考えてしまう。(ストレス)

>>788
答え
・その程度も自分で考えられない頭の悪さ（トレーニングには知性が必要です）

というか、板違い。筋肉発達以外に心の発達を。
>>788

某スレでディセンディングセット法と予備疲労法を混合すると
死ぬほど効くと聞いたので、実際に行ってみた

まずアップに腕立てを行い
ここから開始　
ベンチプレス60kgをとりあえず最大反復回数（5回）
そして速やかにプレートを変え50kgで最大反復回数(7回)
そして次は40kg。もちろん最大反復回数（8回）
次にダンベルフライこれを10kgで最大反復回数(9回)

ここでようやく休憩、鏡を見るとかつてないくらいのパンプアップ
そして心拍数はなんと200！
4分間の休憩の後、気分が良いのでもう一度行うことに
前回とほぼ同様にまずベンチプレスを
55kgで最大反復回数
45kgで　　〃
35kgで　　〃
ダンベルフライ10kgで最大反復回数

この時点で腕と胸は全く力が入らず、寝転がった状態から起き上がることもできなかった
そして筋肉痛は3日続いた

あぼーん

通報しました

自動でされるシステムだ

大胸筋を鍛えて効果がでるのにどれぐらいかかりますかね？

>>795
筋肥大なら一般的に3ヶ月といわれるね
始めの3ヶ月はパンプアップを楽しむとよろし

有酸素運動は一日3回やるとしたら食事前が一番効果が高いのでしょうか？

>>797
その通り。

でも一日３回じゃ大杉と思うよ。

>>797
適度にコツコツ。
無理に多くすると計画倒れorかえってストレスが溜まる。

返答ありがとうございます。
キントレも同時にやってるのですが合ってるかどうかお答えお願いしたいです。


１　筋トレ（10分）→有酸素運動（35分）→食事　　この流れが一番効果高いと考えている（運動の時間はいつもこんなもんなので）

２　さらに突き詰めると　一日1回だとすると朝が一番と考えている

３　一日2回だとすると朝、夕　それとも朝、昼　どちらが効果が高い？

太るためには肉よりも米などの炭水化物をとった方が良いのでしょうか？

>>791
かつてないくらいのバンプアップ⇔3日間続く筋肉痛

で、そのトレ法はオススメ？

>>802
気力と体がもてばの話でしょ。
実際続けることができれば数週間
もしくは数ヶ月後には入院するはめになる罠

ふくらはぎをボッコリさせたいんですけど、どういうトレが最適でしょうか？

>>804
足首関節使った運動する

>>800
>1
脂肪燃焼を第一に考えるなら
軽い筋トレでグリコーゲンを消費→有酸素運動　は理に適っている。
有酸素運動後も数時間は脂肪燃焼効果が続くので、出来れば食事はすぐとらない方が良い。
特に炭水化物。
>2
朝が一番効果高い。
>3
朝、夕、でしょうね。

グリコのエキストラアミノアシッドって使ってる人いる？
いたら感想聞かせて下さい

>>807
使ってない。胸のメインはフライ。

腹筋してるが腹（臍周り）の肉が取れない！

>>809
取れるわけねえじゃん
単に脂肪の下に筋肉がつくだけ

>>806

ありがとうございます。これで迷いなくできそう。

プロテインを寝る前にとるのは意味ありますか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　,イ^i
　　　　　　　　　　　　　　　　 ,イ::::　 ll
　　　　　　　　　　　　　　　 /::::::::　　 l
　　　　　　　　　　　　　　 /:::::::::: 　　 ｛　　　　　　　／|
　　　　　　　　　　　　　／::::::::　　　 ＿`-､＿　　／::　{
　　　　　　　　　　　　/:::::::::::　　　＜ 。＼ 　 ￣　　__　l　　　 　＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　./:::::::::::　　　　r ￣￣ :::::::.....　<。ﾞyi　　／
　　　　　　　　　　 /:::::::::::　　　　　　人　　 :::::::::::::::.￣、{＜ま た あ ん た か !!
　　　　　　　　　　 |:::::::::::.　　　　 　 l __`ｰ-､.＿＿,,.ノ!　 !　＼　
　　　　　　　　　　 |::::::::::::. 　 　 　　 ＼ ..`..＿＿＿_' /　 | 　　￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　 .l:::::::::::::.　　　　　　 ＼:::::::::::::::::::::/ 　 / 　　　　 　　
　　　　　　　　　　　ヽ::::::::::. ＿＿＿　 　 ＼_￣~^/ 　 ,/　　　
　　　 　 　　　　　　　＼::／`ｰ---‐^ヽ　　　 ﾞ`=' 　 ／　　　　
　　　　　　　　　　　　　　l:::　　　　　　l 　 　　 　 　/　　　　　　
　　　　　　 　　＿ ／,--､l::::. 　 　　　ﾉ　　　　　　 l　　　　　　　
　　　　 ,--､_ノ::　`ｰ'::　　 ､ﾐｰ---‐,,l　　　　　　　 ＼　　　　　　　
　　　 ,/　　　:::　　　 　 　　 i￣￣　 |　　　　　　　　　＼
　　 /:::::::. 　 　　　　 l::: 　 　l::::::: 　　l　　　　　　　　 　　＼　　　　 　
　　l:::::::::::.　　 l::: 　 　!::　 　 |:::::::　　 l　　　　　　　　　　　　＼ 　
　　|:::::::::l::::　　l::: 　　 |::　 　 l::::: 　 　 l　　　　　　　　　　　　　 l 　　　
　　|::::::::::l:::. 　 }:::　 　l:::::,r-----　 　 ｌ　　　　　　 　　 　　　　　ｌ　　
　　ヽ::::::::l:::: 　 ﾄ:;;;;;;;/-/＿_...........　　/　　 　 　 　 　　　　　　　 |　 　 　
　 ／＼::::`ー‐'　　／ l＿＿l;;;;;;;;;;;／　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>804
自打球を当てる。（硬式で）

ﾎﾞｯｺﾘってそうぅいう事かい（ｗ

金本のふくらはぎはすごいよな。自打球だけど・・・

半年で筋肉と脂肪７：３の割合で１０キロ太りたいのです。
大きな部位はもちろん小さな部位も鍛えて、プロテインもとります。

さすがに半年では無理ですか？

ちょっと厳しいかもね

>>817
ステ使っても素人じゃ3：7でも厳しいとおもうよ。

>>819
ステ使えば何もしなくても5kgは太るよ

戻っちゃうけども

>>817
無理ぽ

>>817
なんで半年なの？

筋トレ始めたらハゲてきました
なぜでしょうか？

ダンベルは最大何キロまでのを購入したほうがよいですか？１５？２０？

>>825
まあ、３０キロ位の買っとけば暫くは大丈夫でしょう

胸囲が１００センチあったらベンチプレス何キロ
挙がるの？

ひとそれぞれ

>>824
俺は寧ろ増えましたが

プロテインって休息日もとっといた方がいいの？

人間の体重って、脂肪量、体水分量、骨・皮・内臓量　で構成されてますが
２０kgの減量をする場合、もちろん脂肪が減る割合が一番高くなくてはいけませんが
その他の体水分量、骨・皮・内臓量　は減ってもいいものなのでしょうか？

２０kgと大幅な減量をする予定なのできちんと体脂肪率を測って間違った減量を
しないように心がけようと思いまして、今のところ体重が２．６kg減ったところで
体脂肪率から計算すると脂肪が減った量が２．５ｋｇ、除脂肪が減った量が１００gです。
まだそれほど減量した訳ではないので体脂肪率も誤差があると思うので分かりませんが
このまま除脂肪も減っていっても良いのか？と疑問に思ったのでアドバイスお願いします。

ちなみに、減量方法は週６、毎日１時間の有酸素運動（エアロバイクorウォーキング）
と２〜３日置きのジムでマシーンを使った筋トレ１０回×２〜３セット、
あとは色んな食材を少しずつ食べるように心がけた食事です。

＞骨・皮・内臓量
これは減るのか？

>>832
メインでやっている種目を教えてください

>>831
ようするに
「減量したとき除脂肪も少し減っても大丈夫か」
ということだろ。無駄に長すぎ

で、脂肪だけで体重減少するわけないからしょうがない
減らざるを得ない。安心したか？

>>830
休日にこそプロテインが必要。同化作用を起こしてるのだから

>>834
1日何ｇプロテイン飲みますか？
プロテインに含まれるタンパク質の割合を教えてください。

>>834
そうです、つまりそういう質問です。不安で文章長くなっちゃいました。
やっぱりそういうものですか。どうもです。

>>802
停滞期間が続いた時だけにしたほうが良いと思われ

まあ確かに死ぬほど効く

>>827
筋肉がなくても脂肪がある奴は胸囲100こえることもあるからな･･
まあ身長175体脂肪率12%だとすればベンチプレス70ぐらいじゃねえか？

リンク先のスクワットを鏡見ながらやってるんですけど
例の通りにやっても裏側の太ももよりも前側の太ももの方が
疲れるんですけどこういうもんなんですかね。

>>835
＞1日何ｇプロテイン飲みますか？
基本通りだ。体重×2gのたんぱく質が摂れるように食事を組み立てる。60kgなら120gが必要
1回の食事で30gから40gになるように「足りない分を補充」する

＞プロテインに含まれるタンパク質の割合を教えてください。
プロテイン＝たんぱく質とわかってその質問をしてるんだろうな？
「ミルクに含まれる牛乳の割合を教えてください」と同じ質問だ

プロテインパウダーに含まれるタンパクの割合ならパッケージに必ず書いてある。自分で確認しろ
ついでだからZAVASのを列記してやる

タイプ1 ストレングス 80%
タイプ2 スピード 72%
タイプ3 エンデュランス 64%
ダブルエックス 90%
ウエイトダウン 85%
ウエイトアップ 21%

>>840
おー、すごい、詳細だ、分かります田！
ありがとうぉ〜

>>834
そうなんですか
それじゃー実質毎日プロテイン飲まないといけないんですね
今までトレーニング直後にしか飲んでなかったｗ

ここのまとめページってなくなったの？

>>840
＞体重×2gのたんぱく質が摂れるように食事を組み立てる。
74*2g＝148gか〜
昼にカレー肉100gとったけどこれって何グラムのたんぱく質とったことになるの？

以下のプロテインの他にあなたオススメのプロテイン（メーカー）を
教えてください（外国製で）

チャンピオン
デザイナー
EAS
プロラブ
オプチマム

毎日飲むとなるとプロテイン代もばかにならないな

>>845
味でいいのか？
だったらデザイナーかシンプリーだな

>>843
>>45

>>844
>>3

>>845
プロテインはどれをいつどれだけ飲めばいい？ 20g
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068688971/l50
プロテイン統一スレ 6
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069476597/l50
【左拳】栄養・食事・サプリ(cap3)【右拳】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051447224/l50
★筋肉★【食事メニュー】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051417702/l50


いいかげん検索ということばを覚えろ

>>848
>>3にのってる栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
のリンク切れててわからないよ

>>829
どんな筋トレしてますか？
僕は筋肥大を目的に筋トレしてます
プロテインや肉など大量に食べてます
有酸素運動はしません
そのせいでハゲるんでしょうか？

>>850
筋トレと禿は関係ないと思われ

>>848
でも親切さん（　´∀｀）σ)・´з`・)ふにっ

>>838
１６８ｃｍで６７ｋｇ体脂肪率１６％だとすれば
何キロぐらい上がるのでしょうか？

>>853
だから人それぞれだよ
神経系の発達具合にもよるから一概には言えないよ

俺は172cm76kg胸囲103cmでダンベルプレスなら片方40kgで3回くらい。

１００％脳内

>>818
有り難うございます。
>>819
コーチが必要なのですか？
>>823
もうすぐ１８歳なので、できればそれまでにはまともな肉体になりたいなと。

ステロイドは酒と同じで少量なら寿命に関係無いと聞きましたが
実際どうなんでしょうか？

>>858
止めておけ。

へ？なんで？トレ歴2年以上になるし、普通でしょ？

>>859
でもステロイド以外に筋肉主体で半年で10キロ太るのは不可能でしょう？

>>861
無理に決まってるだろ

>>861
将来副作用で苦しむ覚悟があれば使えば？
副作用で苦しんで生活するのは大変だろうね・・・。

私、身長１７４、体重５８、胸囲１５４ですが何か？

体重の約2倍のプロテインが必要といこうことだけど
この時の体重って徐脂肪体重のこと？

徐脂肪体重てなに？

へその奥ってどこか臓器とつながってるんでしょうか？
きたないしるがでます

>>838
160cm、53Kg、胸囲85で腕だけベンチでも70Kgは上がった。
ひょっとしたら無意識で胸筋も使ってたかも知れんが…

>>868
そうか、大胸筋をつかわないでベンチプレスができたか
ぜひその動きを説明してほしいものだな

ところで藻前の手元にはトレーニングの書籍が何冊ある？

セラチューブの使い方が添付の説明書だけでは良く分かりません
ご親切な方、教えてくださいm(__)m

>>868
>>868
?

ｵﾏｲらさ、ベンチプレスと上戸彩。どっちがお好き？

そんなの、プロテインに決まってるじゃないか

>>869
あぁ、単にちゃんとしたフォームでやってたんじゃなくて、
（おそらく）腕の力メインで無理やり上げてたってだけの意味。
10年以上昔の話ではっきりとは覚えてない。
ベンチとかやるのは週一回だけでトレの本なんて持ってなかった。
体操やってたので鍛えられてはいたが。

単に、胸囲100とかでちゃんとやるんならもっと上がるんでない？
と言いたかっただけ。

除脂肪だった。
あとプロテインではなく、たんぱく質でした。

>>874
三等筋が発達してたんだと思われ

ゴリラは３年で筋肉だけで５０キロくらい太ると聞きましたが？
ゴリラじゃなかったかな、熊だったかな？

高ウェイト低回数と低ウェイト高回数の筋トレでは
どちらがトレーニングの時間がかかりますか？

私の場合はどちらかというと低ウェイト高回数のトレが性に合ってる
のですが、回数が多い分と休憩を入れる分を合わせると一回の
トレーニングで２時間弱かかってしまいます。
高ウェイトトレをやってる人はどのくらい時間かけてやってますか？

４５分で４種目くらいかな

>>878
>私の場合はどちらかというと低ウェイト高回数のトレが性に合ってる

性に合ってるとかそういうことじゃなくて基本的に両者のトレ法では目的が違います。
ちなみに私の場合基本に忠実に１０回３セットでインターバルは１分でやってます。
一日４、５種目くらい。

>>879
それは高ウェイトですか？

ちなみに私はダンベルカール・サイドレイズ・ベントオーバーサイド
レイズ・ダンベルプレス・腕立て・腹筋・スクワットの７種です。
　鉄アレー７ｋ一つと４ｋ２つとエキスパンダーとハンドグリップ
３０ｋｇ持っている、自宅トレーナーなのです。
全身を鍛えたいとの欲からか低ウェイトになってしまうのでしょうね
、ただ最近は自分のトレ方法に疑問を感じていて早期の筋肥大と
時間の節約を考えれば低ウェイト高回数は効率が悪いのかな？と
この場合ウェイトを上げて時間を節約した方が良いのでしょうか。

50kg*10回*3セット≠5kg*10回*30セット

１日で７種目って…
胸の日とか脚の日とか別けるでしょ普通
７キロとかじゃ回数こなしても筋肥大は望めないよ
筋肥大目的なら１０レップが限界の重さで３セットとが定説です

ちなみに俺は高重量、低レップでやってる
１種目１０分ぐらいで終わるよ

おれは低重量だけど、スロートレーニングだかやってる
たぶんこれでも筋肥大は望めると思うんだがどうなんだろう
もちろん低レップ

筋トレするとなぜハゲるのでしょうか？

>>886
違うな、元から男性ホルモンが多い奴が筋トレを激しくやることが多い。

フサの奴は激しくやってもフサだし

有酸素運動した後に食事を取ってるのですが
運動のすぐ後には食べないほうがいいと言っていたのが気になりました。（特に炭水化物）

だいたい運動後何分ぐらいで食べ始めるといいでしょうか？

>>888
１時間〜１時間半。

仕事の都合とかでなら別にすぐ摂っても構わない。
運動中だけで十分効果有るから。

>>888
逆にキントレ等のﾊｰﾄﾞトーレニングのあとはすぐ食事（炭水化物とたんぱく質）取った方が良いよ。

なんで僕はハゲたのでしょうか？

１０回×３セット、インターバル１分が基本。
だけど数週間前にｼﾞﾑのﾄﾚｰﾅｰが、
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは30秒ぐらい（ﾊﾞｰﾍﾞﾙの重りを換える程度）で
やった方が時間が短いし、集中できるのでいいですよん。
というので、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短めにした。

ハゲは遺伝でしょう。たぶん（ｗ

>>891
いやあれだ
鍛えたりないんだよ。w

>>891
空腹状態で筋持久トレやりまくったとか、栄養足りなかったとか。

根拠は無いけどね！

>>891
単なる経年脱毛でしょう

男性ホルモンが増えることで、禿やすくなるという指摘は多い。

>>889

レスthx
意外と長いですね。俺てっきり30分ぐらいだと思ってました。
走る時間を決めてやると同じ量でもかなり違うというのはもっと早く知るべきだった。

4キロとか7キロとかのダンベルで
ウェイトトレーニングとか言ってる香具師って。。。。。。

20kg〜30kgの間で調節できるダンベル売ってませんか・・・？(´・ω・｀)

>>899
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069650033/l50

皆さんはダンベルはどういう手段で購入しているんですか？
買う方法で迷ってます、、、

大抵通販じゃないかな
おれもそうだし

ショップまで車で行く。
重いので送料高いし。

>>902
じゃあ通販で購入してみます。
おもに大抵の人ってどこを利用してるの？

>>853
あ〜言っておくけど身長や体重からベンチプレスの重量を測ることはできんよ
推測もできん
まあ初めてなら30〜40kgぐらいだと思うぞ
俺は中坊の時力自慢だったが45kgしか上がらなかったし

ベンチってたいてい
どこのジムにもおいてあるんですか？
補助してくれる人も必要らしいですが

ベンチが無いジムなど存在しないといっても良い
初心者なら補助というよりフォームを見てくれる人が必要だと思われ

あまり筋ﾄﾚに時間をかけたくないです。以下の道具でほんとーに必要最低限の物を選んでもらえないでしょうか？
ちなみに週一回、体重増加と全身の筋力ｱｯﾌﾟを目指しています。

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ
ﾛｰﾀﾘｰﾄｰｿ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｸﾗﾝﾁ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
ﾄｰﾀﾙﾋｯﾌﾟ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

ぜひお願いします。

>>908
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット

>>853ｵﾚと似た体型かな
169Kg・64.5Kg・体脂肪9.4％
65Kgなら上がる。

>>909
レスありがとうございます。>>908であげた中ではどれになりますか？

なぜマシンなのか小一時間…

>>911
バーベルないの？

>>910
雑魚じゃねえか

とりあえず初心者なら>>908
ベンチプレスとバーベルスクワットとデッドリフトでいいよ
これでほぼ全身鍛えれる
デッドリフトは腕の幅を目いっぱい広げ引くとき肩甲骨を引く感じD
行うと広背筋にもきく

他にやるとしたらチンニングやレッグカールレッグエクステンションかな

>>914
910は169Kg体脂肪9.4%だぞ。凄まじいと思われ。
真ん中の64.5Kgてのがよくわかんないけど。

>>916
身長６４．５ｃｍ体重１６９�sってことだろ

有酸素運動すればハゲは治るでしょうか？

>>917

重すぎだろｗｗ.

>>918
カロヤンとロゲイン塗りたくれ。

スロートレーニングで1年ほどやってるけど、ものすごく効果あるよ。
5キロのダンベルで、ダンベルカールだけやってるんだけど、
10秒・10秒で6レップ1セットを週二回だけでも、ふにゃふにゃだった腕が、
力こぶが浮き出る程になったよ。

ウエイト下げる時はゆっくりであるほど良いと思うのですが
上げる時もゆっくりやった方が良いですか？それとも
爆発的に上げる？両者ではどのような違いがあるのかな？

　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長−１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長−１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長−１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。

訂正
ウエイトというかダンベルです。ネガティブとかポジティブとかいうやつです。

ゆっくり上げるのと速く上げるのではどのような違いがあるのですかぁ？

>>921
カワセさんのスーパースロートレーニング

>>922
>>925
ネガティブ、ポジティブ両方ともゆっくりやった方が、
負荷が上がるような気がします。
>>926
カワセさんって誰ですか?

上腕３等筋は筋肉痛になりにくね
腕立て、逆立ち腕立て、仰向け腕立て全部してもそれほど筋肉痛にならないな

>>928
ダンベル一つで簡単に筋肉痛になるのだが具具ってみれ

僕のように
筋トレ始めたらハゲてきた
という人はいませんか？

>>930
くどいっ！

胸のワークアウト終了後、ちゃんとパンプするんですが、
筋肉痛があまり無いです。これでも問題無いですか？

潰瘍性大腸炎という腸の病気にかかってます。
大便がまともなのが出ません。
何か腸にいい体操とかアドバイスとかあったらお願いします。

>>928
負荷が足りない

>>931
侍みてー

10セットやるのはやっぱ辛い。
後半セットなんか１〜2回しかあがんね（＾＾

>>936
１０セットとかやるときは段々と重量を減らすもんじゃないか？

10セットか…
1セット何レップよ？

10セットってピラミッド型だろ？

覚醒剤を使用し筋トレのデメリットを教えて下さい。
周りには成功した奴が2人ほどいるのですが…。
確かに集中できるし、いつもより回数も上がりますが。
ちなみにゴルファーなんでしなやかな柔らかい体づくりを目指してます。
筋肉質細みです。ここ1年は不摂生続きで確実に筋力落ちてます。
情報あったらよろしくお願いします。

正直Sやって鍛えようという発想の時点であまり成功は望めないと思われ。

道具なしにキョウキンをつけたい、回数少ないトレーニングで、、

>>942
リュックかなんかに重りをいれて腕立て伏せを１０レップス。

朝の冷え込みが氷点下になってきました。
このような状況で体脂肪燃焼のため
空腹でのジョギングは負担が大きすぎますか？

のあああああーーー
169ｃｍだった。もう遅いか・・・

>>942
無理。不可能。

只今、２５ｋｇのダンベルを片手で上げて筋トレ出来るように頑張ってます



が、いつまでたっても両手で持って１５回×２セットが限界です
4ヶ月くらいやっているのですが一向に片手で上がる気配がありません

どうすれば上がるようになりますか？

>>947
どうすればっても筋肉は一朝一夕にはつかないよ。
片手で上げられる負荷に落として半年くらいかかるつもりで
やれば多分どうにかなるかと。

筋トレに「これをやればみるみるうちに筋力向上するうまいやり方」なんて存在しない。

もちろん多少のノウハウはある。あるけどそれは多少効率が良くなる、というだけで
結局は一歩一歩進んでいくしかない。１�o１�o積み重ねていくしかない。

成果をすぐに出したい、何日かで出したい、今出したい、筋力が今すぐ欲しい、
脂肪をすぐに落としたい、体型変えたい、すぐ変えたい、何かうまいやり方があるはずだ！と
考えてる人にはそもそも筋トレは向いてない。

筋トレは短期間だけやって成果が出たらもう止めよう、なんて種類のものじゃない。
１年、10年、20年単位で鍛え上げていくものだ。
「成長が止まった」なんてセリフは最低限１年止まってから言うべき。

１�o１�o地道に積み重ねていくなんて嫌、今すぐ結果が欲しい！と
いう奴は最初から筋トレなんてするな。

>>949

たしかに筋肉はそのとおり。

腹の脂肪は１日でつく。これ真実。

現代人は、金払って、飯食って。
金払って、カロリー消費と、肉体労働（筋トレ）に励む。
何か虚しくなる時がある。
人間って動物は。

筋肉って根性無いんだな

>>952
根性ないよ。
怠けることしか考えていない。本能で。

無駄なぜい肉があり過ぎると心臓に負担がかかって病気の原因になったり
しますが、筋肉の付け過ぎは大丈夫なのでしょうか？

筋肉に限らず世の中「過ぎ」て良いものなんてほとんどない。

ども、自分は腹筋をすると便秘になってしまうのですが何故でしょうか？
学校で教えてもらったやり方でやっているのですが何故なんだ〜（TT)

良くないこと＝過ぎ

次スレはどうなった？
チン肉おねがい

半年間、ベンチプレスを週２くらいで続けているのですが、MAXが5キロ
ほどしか延びてません。
やはり筋肉がつきにくいとかあるのでしょうか？

フォーム・食事・休養・回数

>>940
かつて、キミと同じ様な人がいてね。岩●さんと言うんだけど。今は･･･

シャブはやめときなっ！

腕の骨を太くしたいのですが、どうすればいいですか？

にぼしくえ

>>937-939
例えば、
＜ｦｰﾐﾝｸﾞうｐｾｯﾄ＞
1ｾｯﾄ→（6kg10回）
2ｾｯﾄ→（8kg10回）
＜本番ｾｯﾄ＞
3ｾｯﾄ→（12kg10回）
4ｾｯﾄ→(15ｋｇ2回〜3回）
5ｾｯﾄ→(18ｋｇ1〜2回)
6ｾｯﾄ→(15ｋｇ1回〜2回）
7ｾｯﾄ→(12kg6回)
8ｾｯﾄ→(12kg4回)
＜ｵｰﾙｱｳﾄｾｯﾄ＞
9ｾｯﾄ→（8kg限界回数）
10ｾｯﾄ→（6kg限界回数）

　　　　　　　　ここは　乂1000取り合戦場乂　となります。

　 　 　 ＼∧＿ﾍ　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　,,､,､,,,　/ ＼〇ノゝ∩ ＜　1000取り合戦、いくぞｺﾞﾙｧ！！　　　　　　　,,､,､,,,
　　　　/三√ ﾟДﾟ)　/　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　,,､,､,,,
　　 　　/三/| ﾟＵﾟ|＼　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　Ｕ （:::::::::::）　　,,､,､,,,　　　　　　　　　＼オーーーーーーーッ！！／
　　 　 　//三/|三|＼　　　　　∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　∪　 ∪　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　 ）　　　（　　　　）　　　 ）
　,,､,､,,,　　　　　　　,,､,､,,,　　∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）



ＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶＶ。

次スレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/

1000は頂く

やっぱ1001にしよう

１０００

>>970
ｵﾏｴにはやらん（＾＾）

ID:w+seXe4l
＞>>970
ｵﾏｴにはやらん（＾＾）

オマエとはヤらん、の間違いかと

　　　　　　　ここは　乂1000取り合戦場乂　となります。

　 　 　 ＼∧＿ﾍ　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　,,､,､,,,　/ ＼〇ノゝ∩ ＜　1000取り合戦、いくぞｺﾞﾙｧ！！　　　　　　　,,､,､,,,
　　　　/三√ ﾟДﾟ)　/　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　,,､,､,,,
　　 　　/三/| ﾟＵﾟ|＼　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　Ｕ （:::::::::::）　　,,､,､,,,　　　　　　　　　＼オーーーーーーーッ！！／
　　 　 　//三/|三|＼　　　　　∧

４

5


























f

6

9





















20sec nee

＞ID:ZJLURoHL
ｵﾏｲには絶対やらん（＾＾）

９７９

980

>>978
（ ´,_ゝ｀）

iiyo-

984

98555555555555555555555555555555555555555555555



















９８５・９８５・９８５