★筋肉★【食事メニュー】

炭水化物って寝る何時間前までに消化されるんですか？

>>922さんが言ってるように「使える筋肉」の鍛え方ってないんですか？
瞬発力を上げるためにはどういう筋肉をつけるためにはどうすればいいんですか？

体重の倍近くタンパク取らなければいけないっつったら100ｇとらなあかんのか。
どうやったらそんなに取れるのか不思議。
超初心者の俺に献立例を提示してくれませんかね？全く想像がつかん。

トレ前とトレ後にプロテインを４０ｇずつくらい取れば簡単じゃない？
アイソレートなら負担にならない。
普通の食事はチャーハン食おうがラーメン食おうが３食取れば簡単に１００ｇは
超えるでしょう。

>>925
の体重は50グラム

>>922　は　小学２年生ｗ

ついでなんで、おれのも書いとくか。

１８２ｃｍ　８５ｋｇ　上腕コールド３９ｃｍ　体脂肪率は減量２ヶ月目だから１５％きってる頃かな。

　６：５０　起床
　７：００　プロテイン　５０ｇ
１０：００　毎日果実　１袋
１２：００　白身魚１切〜２切 + 豆腐１/２ + 白飯１５０ｇ + みそ汁
１７：００　調理ﾊパン１個〜２個 + プロテイン　５０ｇ
２０：００　ＷＰＩ５０ｇ + 果汁５００ｍｌ + クレアチン５ｇ + タウリン３ｇ
２０：４５　トレ開始
２１：４５　グルタミン１５ｇ
２２：３０　鳥胸肉(皮剥いで)２５０ｇ〜３００ｇ +　サラダ + ヨーグルト
２４：３０　就寝

　■　サプリメント　：　マルチＶ / 魚油 / ボラージオイル / 乳酸菌カプセル
　　　　　　　　　　　　ＣＯＱ１０ / シリマリン


これだけやってんのにガリガリだなｗ　自分でも笑える。 　

ローカーボすぎやしない？
蛋白もちょっとだけ多い気がするが。
無茶すると体壊すよ。

>>930 減量中だからね。　それでも１日３００ｇくらいはあるはずだから来月で３ヶ月目
　　　入ったらもっとカットするよ。
　　　でも、１月目は３日に１回チーティング、２月目は週に２回チーティング、３月目
　　　は１０日に２回チーティング、４月目は週に１回程度まで減らし、５月目はいる頃
　　　にほぼ仕上がりに近くなる予定です。

>>930
禿同。
ケトジェニックダイエットのつもりなんだろうけど、
トレ前とトレ後に炭水化物を取っていないのは言語道断。
体脂肪率はこれ以上下らないだろう。

>>932 トレ前にしっかり摂ってるだろ。よく見ろよｗ

　　　これが、来月にはトレ前にグルタシン４０ｇでカーボ無し、トレ後にグルタミンと
　　　ブドウ糖７５ｇになるわけ。その次の月はそのブドウ糖が果糖に変わるんだよ。

コンスタンチン君、死んだん？

>929
総カロリー、タンパク質、炭水化物も書かないと。

>>935 はァ？　おもいっきり書いてあるじゃねーかｗ

>>933
トレ前は、食物繊維いりの炭水化物をとったほうがいいんじゃない？
トレ45分前の果汁だとトレ中はむしろ低血糖になる恐れ有り。
500のうち半分はトレ中にのんだら？
サプリメントも大事だが、炭水化物の種類と摂取タイミングをもう少し研究したほうがよいとおもう。
いまので効果がでてるなら別にいいけど。
お金かかっている割には効果が今ひとつのメニューに見える。

>>937

>トレ前は、食物繊維いりの炭水化物をとったほうがいいんじゃない？トレ45分前の果汁だとトレ中はむしろ低血糖になる恐れ有り。500のうち半分はトレ中にのんだら？

トレ前に繊維？ 低血糖状態にはまったくなってないね。 以前は、２５０ｍｌを倍に薄めてトレ中に飲んでたけど、５００ｍｌをトレ前の方が調子がいいね。オフは果
汁がグルコースまたはマルトでポストワークアウトに上記メニューに７５ｇ〜１００ｇでやってる。

減量初期に上記メニューにするが、反応はいいみたいだね。これからはオフにもトレ前にこのメニューでいこうと思う。


＞ サプリメントも大事だが、炭水化物の種類と摂取タイミングをもう少し研究したほうがよいとおもう。


サプリメントは最低限だと思うが、炭水化物の種類とタイミングとは？　濃度の問題は別として果糖はトレ前って常識だろ。


＞　いまので効果がでてるなら別にいいけど。お金かかっている割には効果が今ひとつのメニューに見える。


まー、才能が低いというか、無いのはしゃーないと思うわ。

今はトレ歴３年半でパンプ時 上腕４１ｃｍ 大腿６３ｃｍ までこれたのは自分なりに順調だと思う。

一時はバルクは目指したが、どうやらパスキュラティー重視でいったほうがいいみたいだと気付いた。　

>>929>>935>>938
こいつすげーヴァカだｗ
カロリー計算もできんとはなｗ

確かにいろいろと突っ込みたくなるメニューだ
でも面倒だからやめておくか

>>939 お前の突っ込んでる３つのレスは同一人物じゃないんだが・・・。

　　　お前の方がﾊﾟｶだろｗ

　　　カロリー計算できないとはどういう意味だよ？

　　　お前の突っ込みのほうがもっと意味不明。


>>940 突っ込みお願いします。色々おしえて下さい。

　　　トレ歴４年未満で減量は２回目です。

クレアチンってトレ後に飲んだほうがいいんじゃなかったっけ？

>>942 ローディングが終ってればタイミングはいつでもいい。

上腕よりバストとウエスト知りたいな

3

>>940に同意。
真性のお馬鹿ちゃんID:3xjBEQ1LはＮＧ登録で。

＞ついでなんで、おれのも書いとくか。

１８２ｃｍ　８５ｋｇ　上腕コールド３９ｃｍ　体脂肪率は減量２ヶ月目だから１５％きってる頃かな。

　６：５０　起床
　７：００　プロテイン　５０ｇ
１０：００　毎日果実　１袋
１２：００　白身魚１切〜２切 + 豆腐１/２ + 白飯１５０ｇ + みそ汁
１７：００　調理ﾊパン１個〜２個 + プロテイン　５０ｇ
２０：００　ＷＰＩ５０ｇ + 果汁５００ｍｌ + クレアチン５ｇ + タウリン３ｇ
２０：４５　トレ開始
２１：４５　グルタミン１５ｇ
２２：３０　鳥胸肉(皮剥いで)２５０ｇ〜３００ｇ +　サラダ + ヨーグルト
２４：３０　就寝

　■　サプリメント　：　マルチＶ / 魚油 / ボラージオイル / 乳酸菌カプセル
　　　　　　　　　　　　ＣＯＱ１０ / シリマリン


＞これだけやってんのにガリガリだなｗ　自分でも笑える。 　

どこにカロリー書いてあるんだ？この脳内ビルダーはｗ
周りから馬鹿にされに来たのかｗ

>>946 おまいはどーしようもないねｗ

　　　上のメニューみれば大体どれくらか簡単に分かるだろうがよｗ

　　　そういう意味なんだよな。お前みたいなカロリーカウンターが
　　　頭に入ってない素人はいちいちＷＰＣ６０ｇで２５０ｋｃｌと　
　　　か、豆腐１００ｇで１５０ｋｃｌとかいちいち書かなくちゃ分
　　　かんねーんだろーが、それじゃ話にならんのよ。いちいち出て
　　　くんなド素人。

　　　ある程度勉強してれば上のメニュー見て大体何が目的か分かる
　　　し、ましてや “ 総カロリーは？ ”なんてボケた質問はしねー
　　　だろよｗ

　　　それにな、総摂取カロリーなんてトレの内容や、基礎代謝量と
　　　か色々な要素があるからいちいち書いても意味ないの。分かる？

　　　要は自分の体の消費カロリーと摂取カロリーの分岐点を知って、
　　　減量を進めていくということなの。

　　　体脂肪率がどうとか、摂取カロリーがどうとかじゃないの。分
　　　かる？

　　　体重計や脂肪率は関係無いんだよ。鏡に映ってるカラダがどう
　　　仕上ってるかなんだよな。

　　　まー、お前みたいなドド素人には分からんだろーがｗ

　　　>>940 に同意とかいってんじゃねーよｗ

　　　お前が何か突っ込んでみろよ。

>>946 は逃走してしまいました・・・。

ひとりごとでした

体重６７ｋｇ・身長１６８ｃｍ　
トレーニング歴13年位になるが1年やっては1年何もしなかったり
何ヶ月か暴食しては過酷なダイエット、ウェイトにまた目覚めたら
たんぱく質をたくさんとったり・・。
子供の頃の貧弱な身体は脱したけどそれほどデカくもないフツーの
30歳の男になっちまった。筋肉は霜降なのかな？
霜降筋肉を脂肪の摂取を控えて赤身の筋肉に再生できるだろうか？

朝、うんこ、めし
昼　うんこ、めし
夜、うんこ、めし
合間にうんこ、母乳、ラブジュース

うんこ

結局この沈下すはすばらしい食事ですってほめてもらいたかったのか？ｗｗｗ

自分が完璧だと思ってるのならそれでいいではないかｗｗｗｗｗｗ

かがみ見ればわかるだろ？

>>953 お前も口だけﾁﾝカスだろ(^^)

朝：ザーメン
昼：スペルマ
夜：精液
合間にライフガード

>>953 と　>>946 は同一人物　すぐに逃走するｗ

朝　　　玄米　ゆで卵白×3　ツナ缶100ｇ　ビタミンB＋C

トレ後　りんご×2　プロテイン40ｇ

昼　　　玄米　鳥胸　ツナ缶100ｇ　ビタミンC

トレ後　プロテイン40ｇ

晩　　　鳥胸　ゆで卵白×3　レタス1/4個　低脂肪チーズ　ビタミンB＋C

寝る前　プロテイン40ｇ

毎日同じメニュー

また高たんぱく低炭水化物か･･･
さぞやおならがくさいんだろうなぁ

みんなは減量期も寝る前にプロテイン飲む？

朝　　　玄米　ゆで卵白×300　ツナ缶1000ｇ　ビタミンB＋C+オール

トレ後　りんご×200　プロテイン4000000000000000ｇ

昼　　　玄米　鳥胸　ツナ缶100000000000ｇ　ビタミンC

トレ後　プロテイン4000000000000000000000000000000ｇ

晩　　　鳥胸　ゆで卵白×300　レタス1/100000個　低脂肪チーズ　ビタミンB＋C

寝る前　プロテイン4000000000000000000000000000000000000000000000000000ｇ

毎日同じメニュー

>>960
スゲー

>>929=>>956って相当痛いなｗｗｗｗｗ

おまえが結んでるのってたぶん全部別人だろ

すいません、教えてクンになってますが、食事を教えてください
いろいろみなさんの見てみたのですが・・
現在、身長158センチ、体重69ｋもあって脂肪35％のデブ女です。
食事制限と運動して体重が落ちなくなってしまったので・・（もっとありましたが有酸素と筋トレで落としました）
、一度筋肉つけて
体重を落としたいと思いまして・・（一時的に体重増えるの覚悟で）
よくウェイトトレーニング前にはゼリー等の低蛋白質ですぐにカロリーになるもの
とればよいっていいますが・・
実際にはどうなんでしょうか？
・・・筋量が落ちてきてしまったのです

今現在は私はムサシのファン飲んでいて・・仕上げにはﾌﾟﾛﾃｲﾝって感じですが・・
それだとウェイトトレーニングでは結構つらくて・・

>>963
別に食事制限しなくても 毎日 有酸素運動するだけで簡単に
その体なら一ヶ月で7�`は 落とせると思うのだが…
非常に簡単です。　毎日1時間（週末は2時間）の有酸素運動。
水分は多めに飲んでください。

>>963
>よくウェイトトレーニング前にはゼリー等の低蛋白質ですぐにカ
>ロリーになるものとればよいっていいますが・・
>実際にはどうなんでしょうか？

空腹のまま運動するのは危険だと言われます。 体調を崩したり、筋
肉破壊を起こしたりします。しかし、お腹にたまるものだと消化器系
に体の血液が集まってしまうので、運動に適さないです。消化のよい
炭水化物、例えばバナナ等が運動前にはよいと言われます。
しかし、私は、おかまいなしに平気で普通の食事をします。

少しのパスタとかいいよ

>>962

>>929=>>956って相当痛いなｗｗｗｗｗ

おまえが結んでるのってたぶん全部別人だろ


www　とか連発してるお前の方が痛いだろ。
　
　>>962 は日常生活でも付き合ってる人間がｵﾀｸばっかりで、ｶﾞｽﾄとかｻｲゼリア
　　　　に長時間居座って、ﾆﾁｬﾝ用語で盛上ってる寒い人種間違いなし。

> 全部別人だろ？

　　・・・このスレの住人のほとんどがお前を笑ってるよ。
　

>>962 は日付とＩＤが変わるまで書き込まないな。

オフ時
7:00　プロテイン40g、バナナ一本
7:40　米200g、おかず(たんぱく質30gほど)※
10:00　プロテイン40g
12:30　米200g、おかず(※)
15:00　プロテイン40g、バナナ一本
17:00　アミノ酸5g
17:05　トレーニング開始
17:40　アミノ酸2.5g
18:30　アミノ酸5g
19:30　米200gおかず(※)
22:00　ナッツ100g
24:00　プロテイン40g
1:00　就寝

オン時　　　　　　　　
7:00　プロテイン30g(水で飲む)※
7:40　米150g納豆100g卵白身150g
10:00　プロテイン30g(※)
12:30　米100g、ササミ150g、サラダ大盛
15:00　プロテイン30g(※)
17:00　アミノ酸5g
17:05　トレーニング開始
17:40　アミノ酸2.5g
18:30　アミノ酸5g、トレーニング終了
19:30　マグロの刺身100g、ノンオイルのツナ、サラダ大盛
24:40　アミノ酸5g、ビタミンB
1:00　就寝

7:00　プロテイン400000000000000000000000000000000000000000000000g、バナナ1万本
7:40　米20000000000000000000000000000g、おかず(たんぱく質30000000000000000gほど)※
10:00　プロテイン40000000000000000000000000000000000000000000000000000000g
12:30　米2000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000g、おかず(※)
15:00　プロテイン4000000000000000000000000000000000000000000000000000000000g、バナナ一万本
17:00　アミノ酸500000000000000000000000000000000000000000000000000000000000g
17:05　トレーニング開始
17:40　アミノ酸2.50000000000000000000000000000000000000000000000000000000000g
18:30　アミノ酸50000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000g
19:30　米20000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000gおかず(※)
22:00　ナッツ10000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000g
24:00　プロテイン4000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000g
1:00　就寝前マグロの刺身100000000000000000000000000000000000000000000000g

>>963
トレ前はたんぱく質などより炭水化物などの糖分を取ったほうがいい。
筋トレは筋肉に蓄えられている筋グリコーゴン（炭水化物などの糖分）をつかうので。
十分にそれが蓄えられてないと筋肉を分解してそれをエネルギーとして使うので要注意。
トレーニング前に高グリセミック指数の炭水化物を摂るのは厳禁ですが
（血糖値が低下するため）、

基本的にトレ前二時間前にご飯とかの炭水化物。
1時間前にバナナなどの消化のいい糖分を補給するといい。
（バナナだと45分前が確かベストだったけかな）

ただし、ダイエットだからバナナぐらいにしといたほうがいいかな。

後はトレ後はプロティンだけでなく食事も大事だから。
減ったグリコーゴンを補給してやること。