ε=ε=走　ジョギング　30km通過　ε=ε=走

冬来たりなば、春遠からじ。
ジョギングでダイエット、理想体型へ・・
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！

>>2-9あたり　
過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など
このスレに慣れていない人や、聞きたいことがあったらまずチェック

【努力目標】
・下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（ﾃﾞﾌﾞ、ピザ等）は自首規制しようね
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事です
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう

★疲労していたり寒いと体が硬くなり『怪我』をしやすくなります、
　ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｽﾄﾚｯﾁ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて
　空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなります、『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう

☆過去スレ☆
ｽﾀｰﾄ　　 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/
2km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/
3km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/
4km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/
5km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/
6km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/
7km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/
8km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/
9km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/
10km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/
11km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/
12km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/
13km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/
14km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/
15km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/
16km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/
17km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/
18km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/
19km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155815956/
20km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/
21km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158385718/
22km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159299896/
23km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160654647/
24km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162083565/
25km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163635754/
26km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165060000/
27km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166821645/
28km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168634423/
29km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170408405/

☆関連スレ☆
ウォーキングを続けるスレ〜その１６〜
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1166242490/
ウォーキングにハマってしまった人（30km目）
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171774515/
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/
最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット２週目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164283227/
【脈拍】ハートレイトモニターってどうよ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030985173/
有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/
★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167631058/
ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161192519/
■■■ランニングシューズ批評スレ３■■■
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171102051/

☆参考サイト☆
・ジョギングシミュレーター 　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈttp://42.195km.net/jogsim/
・マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/
・［ジョギング・マラソン］All About　　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm
・あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET
http://www.runnet.co.jp/index.php
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット
http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
http://www.miyabi.com/
・健康ダイエット
http://www.kenkodiet.jp/index.html
・Diet7　あなたも本当に痩せられる・・・ 超正統派ダイエット
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
・フルーツダイエット　＜VAAMなどの実験もあり＞
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/
・エクササイズで消費されるカロリーを計算します （目安として使う）
http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html
・マラソン理論（走速度と消費ｴﾈﾙｷﾞｰの関係など)
http://vivi.dyndns.org/jog/theory.html
・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など）
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html

☆ガイドライン☆
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7〜8分で 90分以上走れ、とのこと。

・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
http://metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい　谷川真理
カラダ革命ランニング　金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉
走って輝く 松田千枝
ゆっくり走れば速くなる 浅井えり子
運動会で１番になる方法 深代千之

☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top
・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内
http://www.runnet.jp/runners/200608/
・<動画>「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
http://www.runnet.jp/runners/200607/
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_02.html
・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission
http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html
（注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません
・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編
http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・<画像、解説>歩き方
http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top
・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル）　＜　練習してみましょう、何かつかめるかも？
http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・<ｶﾞｲﾄﾞ>理想のﾌｫｰﾑを求めて　浜田安則（市橋有里、他） 　　　　　　　　　　****** HOT!
http://3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_1.pdf
・<ｶﾞｲﾄﾞ>ﾗﾝﾅｰのためのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　****** HOT!
栄養学　金子ひろみ（増田明美）、ｽﾄﾚｯﾁ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一
http://3stripes.adidas.co.jp/running/the_method/the_method_2.pdf

☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆
・痛みと賢くつきあう方法　痛みの４つのレベル
　レベル１：前兆・予兆の段階
　レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期
　レベル３：治療に専念すべき段階
　レベル４：本格的な故障の段階
http://www.kbs-kyoto.co.jp/radio/run/runners/runners_bn200509.html
・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？
http://www.otsukaclinic.com/040619.html
・腸脛靭帯炎　吉田鍼灸院
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html　＜腸脛靭帯炎＞
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryou02.html　＜症状別手引書INDEX＞
・ｱｼｯｸｽ　ｽﾎﾟｰﾂ障害
http://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/
・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ　万有製薬
http://merckmanual.banyu.co.jp/index.html　＜検索＞
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075a.html　＜スポーツ障害＞
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html　＜足の障害＞
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html
・cramer japan
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html　＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞
http://www.cramer.co.jp/training/wu_cd.html　＜ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ＞
・小山整形外科　SPORTS MEDICNE MANUAL　＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf

☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
　安静時　　　　　　　　　　　　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
　運動強度が高まると糖の利用が増える　
・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）
　LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい
　＜参考＞http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る
・脂肪を減らすには
　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること
＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255

※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です
※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません

☆ストレッチ☆
起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・
昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、
朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！
TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります

・ランナーのためのストレッチ　中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一　　　　　　　　　　　　　　　　*******　HOT!　　　
http://3stripes.adidas.co.jp/running/stretch/stretch.html
　＜今の季節、動的ｽﾄﾚｯﾁは体が暖まっていいですね＞
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・<動画>後半の「ケガを予防するためのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ」　寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞでﾘﾗｯｸｽ
http://www.vernal.co.jp/kirei/kenko/newsutre/01.htm
・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ　By 杉田接骨院
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

☆アイシング☆
http://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm
http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf
22〜23ページ

************************************************************
*　緊　急　時　避　難　場　所　で　す　！　＜ﾌﾞｯｸﾏｰｸをお願いします＞
*　もしもの時のために、したらばに予定地を作りました
*　現在は案内所のみです
http://jbbs.livedoor.jp/sports/31177/
*　2chﾋﾞｭｰｱｰも使用可能です
************************************************************
ﾃﾝﾌﾟﾚ終了です

＜参考＞
東京マラソン５�q地点【飯田橋付近】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171887861/

スレ立て乙です
６キロ走ってきたぞー！@埼玉

スレ立て乙です。
体調不良で２ヶ月ほど休んでいましたが、今週から
復帰しました。とりあえず５ｋｍですが、きつかった
これからまたのんびりジョグります＠滋賀

>>1
乙であります。

膝を壊してて２ヶ月ぶりに走ってきました＠福岡
やっぱジョギングは気持ちいい！

ダイエット目的でジョグを始めたけど
ジョグがするのが楽しくて、ジョグをする為に体重を落とすようになった。
昔は走り込みが大嫌いだったのになぁ．．．

>>1
いいタイミングのスレたて素敵です

ハンズで高級スポーツ用インソールとやらを買ってきました。
中身は一流、靴は二流、ジョグフォームは三流のわたしです。

>>1さん乙です。
>>16
靴も一流にすればいいのに！

最近天気がいいので、ジョグ用品洗濯後の乾燥が
早くてヨロシイヨロシイ。やはり天日干しは良いですなぁ。
私は花粉症じゃないので平気なのですが、
花粉症の方は、天日干しやジョグ時
辛そうで見てて可哀想です。

>>1
乙
仕事の研修で田んぼの真ん中に缶詰な日々なのですが
ジョグ的に最高の環境なので、おーむね楽しくやれてたり

いや〜、ジョグって良いですね

>>1乙デス。
>>18普段市街地を走っている方なら尚更心地良いでしょうな。
裏山です。

>>1
|дﾟ)　　ｵﾁｭ…

>>1おつ
走る様になってから
どこまでも続いてる河川敷沿いのコースとか、
外国の草原の中の一本道とかをTVで観ると
ここ走りて〜〜〜〜と思う様になった

ジョギングは過去何回も挫折経験があるんだけど、
親愛なるiPod君と走ってる今は結構続いてます（´∀｀*）

iPod良いねえ〜買おっかな

おちんちん！

漏れはbluetooth携帯で音楽聞きながら走ってる。
そして、途中でくじけそうになったらこのスレ覗いてまた走るｗ

俺も走りながらこのスレ覗いたことあるけど、走ってると携帯見づらいんだよな

>>1
乙です〜

音楽聞きながらだと時間も短く感じるよね〜

雨も降ってるし、ヒザもちょっと痛いから今日は休み
走りたいけど無理せず休息だ
ストレッチと筋トレにします。

明日は天気もいいみたいだし、走ろうっと

>>22-23
ＮＩＫＥ＋も買ってここにおいで

【challenge】Nike+チャレンジ仲間募集【with you】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170258002/

走ってるうちに考え事始めてしまい
いつのまにか歩いてた



で、今、気が付いた
ここどこ？

>>30
夜暗い道で走ってるとそうなるよなｗ俺もこの前なった。
目が悪くて先が全く見えないからボーっと走ってしまう。
「・・・ここ、どこだよｗｗｗ」的な

いまだ、さまよい中
まわり全部田んぼ


やべえ、田んぼで遭難した

田舎は大変だな

なんか目標になるような灯りは無いの？
それと農道は途中で切れてるとこあるから気をつけるように

>>32
つGPS

>>32
走って来たと思われる道をそのまま引き返すんだ！俺はいつもそうやって帰宅してる。
ホント田舎は地獄だぜ！フゥハハハーハァー

なんとかコースに復帰
あ〜びびったよ
回りが暗くて、田んぼと森だけだと
なにがなんだかわからんね

タレコミ掲示板です。http://www.tarekomi.jp

人だと思って挨拶したらカカシだったことがあるな
暗い中走れる人が羨しい 怖くて走れない

ただいま、漏れ。
今日は星が凄かった。

みんな面白い事起こってるんだなww

じぶんは猫がいるとそっちへ行ってしまう

5�`行ってきました。今日はいつもより早めに走ったけど、深夜より怖かった
車に横付けされるは、全力でダッシュで逃げてどぶに落ちるわ
もう5�`走りたいのに、痛いし怖いしこれから走りにくい…

ただいま
田舎はくうきうまそで羨ましい
やっぱ走るのきもちーわ

みんなはコース固定派？変動派？その時の気分で適当に？

>44
その時の気分で適当だなあ。
最初はこのコースだ、って決めてスタートしても
気分次第で横道にそれてみたり。

前スレ>>985
ジョギングは11月中旬からなので、約3ヶ月です。

体重落とす為、途中で食事制限1200カロリーを
2週間だけやってたけどね

田舎は空気きれいだけど、走るなら夕方まで!夜はホント走れない。暗すぎ!怖すぎ!気味悪すぎ!
走るの好きでも気持ちが負ける

>>43
田舎でも、牛舎の近くを通るとｗ
家の近くだからいつも通るんだよね。

始めてみようかな。
みんな何着て走ってるの？

今朝走って、今膝や太股やふくらはぎが痛いんだけど、明日も走っていいかな？

牛舎のにおいも田舎に憧れてるおいらからしたら羨ましい
でも毎日はきついか…

>>50
漏れも初日は立つのも一苦労なくらいの筋肉痛が２日続いたが走った

走ってる時は痛くないんだが…

体と相談しては？

>>51
ありがとう。走るよ！

牛舎のどかでいいねｗ

牛舎近くなんて牛のンコだらけで気になって走れんぞｗ
最近毎日走ってたら、いつも吠えられる犬に
吠えらなくなって何となく嬉しい

牛舎の臭いと鶏舎の臭いはいいけど、
豚舎の臭いがダメ・・(´・ｪ・｀)

>>49
着る物なんて、なんでもｲｲﾝﾀﾞﾖ。
地方によって気温が違うので、防寒対策は
自己責任で！
吸汗・速乾素材のウェアなら尚良し。
ユニクロでも良し。
ただシューズだけはいいものを選んだほうがいいよ。
お金に余裕があったら、ソックスも良い物を
選んだほうがｲｲみたい。

ジョギングランニングウォーキング用シューズスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161192519/
【スポーツ用品】ミズノ、ソールのクッション持続性5倍アップのランニングシューズを発売 [07/01/19]
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/bizplus/1169213099/
■■■ランニングシューズ批評スレ３■■■
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171102051/

迷路から必ず出られる方法は、同じ方向にしか曲がらない。時間はかかるが。

>>56 ﾄﾝ！頑張るよ

初めてジョグで10km1時間切った。
10km/h以上だとだいぶ、スピード感が違うなぁ。
このペースであと30kmとかさすがに無理そう。
皆すごいなぁ。

>>1
スレたて乙！

いつもは夜ジョグ派だけど
こんな時間に目が覚めた。
ストレッチして久しぶりの朝ジョグ行ってきます @明石

スントｔ４+フットポッド欲すぃ

自己最長の2時間半走ってきた。
走り始めは空が澄んでて星が綺麗で
どうせすぐに日が昇るだろうから
ついでに朝日を拝んでやろうと思ったのが失敗だった・・・
休みの日にがんばって1時間走るおれが
仕事前にこんなに疲れてどーする・・・orz

おまいら、天気予報みるついでにたまには日の出時間も見とけよ！

>>62
乙
まぁなんだ、朝日がみれて良かったじゃないか

>>59
地道に走ってりゃ速くなる筈なんだけど俺は全力４５分から先が
全く進歩なさそうで、挫けそうになっている・・・最初は10kmも走れ
なかったし初めて10km走ったときは1時間切れなかった。
膝やふくらはぎの状態がずっと微妙に悪く、今日も寝過ごして走
れなかった。なんか凹む。

一度１ｋｍ4分ペースで走ってみな。そんな長くは走れないと思う
けど、風を切るような異世界に感じたよ〜これで４２ｋｍ行っちゃう
んだからマラソン3時間切りの連中はすげー。俺的にあこがれの
世界。

みんな走ってるコースは平坦な所？
家は丘の上にあって行きは下りで楽でいいけど、
帰りの疲れた体で坂を上らなきゃならないからホントにきつい。
ちなみにどこを走っても坂があって避けることは出来ませぬ。
7キロ走ってるんだけど、その内80%は下りか登り坂です

>>65
平坦な道を走ることもあれば、坂道を入れることもある
一番急なコースは300mくらいで50m登る急坂

　今日はランニングの相棒と練習！だいたい１９キロ走った。
　コースは高低差のあるクロカンコース！脚力鍛えました。
（日曜日に大会あるので合宿）

前に靭帯断裂した古傷が、また痛んできて膝がグラグラしてきた。
歳をとるとこういう古傷が記憶と共に蘇ってくるね。
ニーブレスでも付けたら少しはジョグの最中に膝がグラつかないかな？

みんな意外と頑張ってて
私も頑張ろうと思いました。

体重の変化は現れていますか？

お初です。東京マラソンを見て刺激を受けた者です。これからどんな練習を積めば、来年の大会で完走(できれば5時間以内)できますかね？ちなみに今はかなり運動不足で、4階の階段を登るだけでﾊｧｰﾊｧｰしてます(*_*)

>>69
ジョグは数字にふらふら踊りたい人には不向きじゃね？

>>70
俺は40過ぎのオヤジだが、ジョギング始めてから
今回フルを完走するまで2年半以上かかった。
とにかく継続してあきらめないことだ。
レースの雰囲気をつかむためにも本番前にハーフでも10キロでもいいから出てみることです。
あと、本番1ヶ月前までに３０キロ走れるようにがんばれ。

夜の小金井公園、野良猫多すぎだろ・・・

>>70
このスレは優しい人が多く、頑張り屋さんばかりだから
>>72さんが教えてくれていますが
板違い。
ここはジョギングでダイエット（ジョギングのためにダイエット）する人が
集まる所だから。

ジョギングしようよ33週目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1170598164/
ジョギングやらないか？
http://hobby9.2ch.net/test/read.cgi/hobby/1132843869/

こっちに行ったほうがいいかも。
ダイエット板でもこのスレは他とちょっと雰囲気が違うね。

>>72
ありがとうございます！やはりそう簡単な事ではないんですね…。まずは10kmを走り続けるようになるまで頑張ります。それから10kmやハーフに出て、いつかフルマラソンを完走する姿を子供達に見せれたらいいな(^^)と思っております。

あせらないで続けてればいつか出来ると思うよ
歳とると時間経つのが早いし、とりあえず続けることが出来てれば
気がついたらもう走り始めて1年・・2年、っとなるとおもう

それからなら、制限時間長い大会ならチンタラ走って歩いて、途中で止まって
ストレッチとかしてても完走は出来ると思う

>>74
すみませんでした。
ジョギングしてダイエットしようと考えてまして、そしていつかはマラソン！と…。気が早すぎましたね。

足の裏に亀裂が…痛い…

>>77
目標をもつのはいいことだ
がんばろう

チョコレートバリバリ食ってた33才の親父は元気にしてるかな

走行中に写真取ったり応援してる人から食い物貢がせたり
途中コンビニ寄ってみたりあれでマラソン完走
とかマジうける。交通の迷惑だからもっとトレーニング
しろって感じ。まぁお年よりは別として。

体重落ちてます。一ヶ月で10kg落ちました(80kg→70g・167cm)食事は腹8分。夜はジョギング前にバナナだけ食べてる。
短期間で落としぎだから健康的じゃないって指摘受けそうだけど…以前が食べ過ぎだった。仕事もしてなくて気持ちも体も緩んでた。
焦らずあと10kg落としたい。
走る楽しさを知ったから目標体重になっても絶対ジョギング続ける。リバウンドはしないぞ!

>>78
亀裂とはなんだ

足の裏がピシッとなるの痛いよね 嫌だあれ
ほんとに亀裂できてたらヤバイだろｗ

皮膚と肉がパクっと割れることはある。アカギレのめっさ深いやつ。
なぜか血は出ないんだけど、痛いんだよなあ。

>>83
右足の裏が痛いなぁとずっと思ってて今日見たら亀裂が深く入ってた
とりあえず絆創膏貼ったけどドクンドクンいってる

>>71
いや、ダイエット板なんだからそんなに冷たくしなくてもｗ

>>86
痛そう…
そんなのなったことないなぁ
自分は足の臭さに悩んでるけど
マジ臭い

>>87
じゃなくてさ、体重の数字にこだわりたいなら〜
って話
食わずに走るのはまず無理だから
数字の減りはゆるやかだと思うんだよな

数字より見た目にでるじゃん？

LSDやロング走した後は体重ごそっと落ちてるね

体脂肪率２パーセント減ったとか、走ってるのに１キロ増えたとか
ウザすぎだよ。
５０キロの体重で体脂肪１キロをそんなに簡単に減らせるなら
ダイエット板なんて用ないってほんと。
馬鹿みたい。

アスファルトは足に負担がかかりすぎる・・グラウンドの土はやわらかくていいと思った。

食餌療法、食餌がダイエット。
デブが走るのは無理。
今、仰天で痩せ方やってるぞ。

ジョグにハマってからスポーツ用品店やサイト見るのが楽しくて
しゃーないです

>>81
制限が緩くて完走率が異様に高いのはあれだけど、東京でのイベントなので
注目度は高いだろうし市民マラソンの好感度が少しでも上がればいいな。
自分の周りではジョグやマラソンは変わり者の趣味だしｗ

わたしもモチベ下がったときは新ウェア購入で乗り切ってるｗ

>>86

俺も先月あたりにかかとに亀裂が入ったよ。朝起きた時に床に足をついた時の痛さといったら、もう…
メンソレータムとかから出てる液体絆創膏を傷に流し込めばわりとすぐ治るよ。

バカヤロウ！プロの選手なんて今の時期みな、走り込んで下半身つくったり、スタミナ付けてんだ！
走り込みは基本

(ﾟ�听)

>>80
バリバリチョコ食ってた覚えはないが
前スレで女と間違えられた33親父です。
元気ですがなんか用か？

ジョグ始めて3年になるが風邪ひきにくくなったなぁ

10km行ってきた@千葉

しかし半分くらいウォーキングになってしまった…
そろそろ休養日をいれないといかんな
だるいわ〜

相変わらず消費はやいな〜
３日ぶりに行ってきた。寒くないから走りやすいね。
汗かいてスッキリ

初バァーム飲んで走ってきますた
初めて40分フルで走れた！！嬉しい！！

明日早起きして走るんでもう寝ます
おやすみ

>103
>初バァーム飲んで走ってきますた
>初めて40分フルで走れた！！嬉しい！！

バームってそんなにいいの？
チカラがみなぎるってこと？
疲れにくいってこと？

「俺バーム飲んだから頑張れる！」って気がするだけだお

ヴァームのスレ、確かあったよ。
自分はバームもサプリもモチ上げのおまじないみたいなもんだと
思って使ってる。

バーム飲みすぎたらおしっこが黄ばーむ

チョコ食って走ったほうがもっとがんばれる気がするｗ

チョコパワー今日やってみたらスゲェ！
でも親指痛くなったから1時間で帰って来ちゃった…

おまいら、実は痩せるとか痩せないとかもうどうでもよくなってるだろ。
10kmのところを15km走れるなら、ちょっとぐらい目方が増えてもどってこないぜぇふぅはははぁだろ。

初めてジョギング用シューズを買った。
その軽さにビビッた。

まだ履けるから・・履きつぶすまでは・・・と今までずっとスニーカーで走ってたよ。その前はバッシュで。

高校生ですが、週２回〜３回ぐらい２５分ほど走ってるんですが、減量するにはもっと走ったほうがいいですか？

>>112
俺も先月、生まれてはじめてジョギングシューズ買ったよ。
メッシュで超軽量に確かに驚いた。
また、足がスースーするのでソックスは厚手のものをはいています。

今までテニスシューズだったのでさらにタイム短縮できるかな？

俺もアシックスのGELなんとかっての買ったけど、これ冷静に持って
比べてみると前はいて走ってたペタペタなスニーカより重いんだけど、
なぜか履いて走ると軽い。不思議なもんだ・・。

>>114
メッシュでスースーするのは蒸れを防止するためらしいよ
マメができやすい原因のひとつが熱なんだってさ
最初10分ぐらいスースーするけどそれ以降はまったくスースーするとか
感じなくなるよ

>>115
私もアシックス
ヽ(・ε・)人(・ε・)ノ ナカマ

でもどうも足に合ってないみたいで、
買い換えようかなと検討中。
スポーツショップで試し履きした時は
ピッタリだと感動したのになぁ…

>>70
今から一年間ちゃんと練習を続ければ5時間以内は充分可能だと思う。
練習は、週末は長距離の走り込み、平日最低週2日は走る。
これを一年間休み無く続ける事の方が
実は本番でフルマラソンを完走するよりも難しいのかもしれない。

毎日続けてると省エネ体質になってしまって痩せない。
２日間休養してみたら（おそらく超回復だと思われる）筋肥大で体重が２キロ
増えて身体が重い。
食事制限すれば走れない。走れば腹が減る。
もうどうしたらいいのか分らない。

ジョギング程度の負荷で、筋肉が超回復して体重増なんて
殆どあり得ないから。

高負荷のウエイトトレーニングをガンガンやって、食事をモリモリ
摂ってるボディビルダーだって純粋な筋肉量は1年で3〜4kgしか
増えないよ。

…最近、こうゆうアタマでっかちな理論先行のヒトが多いな。
（まぁ、釣りかも知れないけどな）

毎日続けてると省エネ体質になってしまって痩せない。
２日間休養してみたら（おそらく超回復だと思われる）筋肥大で体重が２キロ
増えて身体が重いｺﾌ。
食事制限すれば走れない。走れば腹が減るｺﾌ。
もうどうしたらいいのか分らないｺﾌ。

これでなんとなくもう突っ込む気もおきなくなって納得できる俺

行ってきまーす
最近日の出時間早くなったね♪

十日振りに走ったら、ニキロ過ぎたくらいで目の前が暗くなり、意識が飛びそうになった…残りウォーキングして、今日は大人しくしとくお

>>119
増えたのは水分と脂肪と推測していいのかな。それだと嬉いのだが。
筋肉増加はどうしても避けたい。
今現在の体脂肪は５％前後を行ったり来たり。

>>111
体重は測ってないけど
だんだん緩くなっていく服はすごく気になる
痩せるのはかなり気にしてますよ

寝坊して走れなかった・・・・・

１４キロ行ってきた
食いたいがために走ってる感じ・・・
走ると飯が美味いんだよなぁ

ジョギング初めて半年になるが、本当に体が変わってきたと思う

>>118みたいな奴は体脂肪測れる機器を買えよ

一時的ではあるが、体重増加はｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ量の増加と関係があると思う
（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝは水分を伴うものだから）

あとはﾊｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの翌日はむくみがでることもある

ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ量の変動と訂正

体脂肪率5％なんてアスリート並みの体型で、2kg増えてカラダが重い
だの〜、筋肉増加を避けたいだの〜…どうみたって釣りだろ。

ID:cJpl/mPv

>>116
俺もアシックス
ヽ(ﾟ∈ﾟ )人( ﾟ∋ﾟ)ノ ﾅｶｰﾏ

同じくスポーツショップで試し履きした時はピッタリだと感動したｗ
実際に履いて走ってみると、窮屈な感じがして圧迫感凄かったんだよ。
で、中敷き取って、厚地のスポーツソックスにしてみたら　ъ(´д`)ｸﾞｯ
扁平足なんで、立体的な中敷きがあわないみたい・・・・・。

>>131
スポーツショップで選んで貰ったときは、先に１ｃｍ位余裕を
持たせるのがポイントだの店員が語ってたな。
中敷きをカスタムメードしてくれる店もあるので、どうしても
不満があるなら金で解決しても良い。大体＋1万くらい。

俺は new balance 派なのでﾅｶｰﾏﾊｽﾞｰﾚ orz...

>>113
毎日走れ。一時間ぐらい走れ。

俺はナイキカタナケージ２
もう信じられない位快適

今まではファッション性優先の糞ブランドだと思ってた
ごめんなさいorz

昔は土日は昼まで寝て、煙草を吸い、食べたいもの食べて夜更かしして。
今は禁煙して、平日は週2、3回5時に起きて45分のジョグ、食べ物は少しだけ気を使って。
体重は減ったし、病気しなくなったし、何かやるにも億劫で無くなった。
社会人になって今の俺が一番最強だと思う。ジョギングありがとう。

>>133
そして膝を壊して運動出来なくなりブクブクと・・・

朝起きたら膝痛い...OTZ
歩行も困難、しばらく走るのやめます

ランナー膝にサロンパスは効きますか？
気分的なものなのかな？

普通にアイシングの方が効くと思う

私も禁煙した頃からジョグするようになった。食べ物がおいしくなるからね。家のちかくに総合公園があるから気にせずおじいちゃまたちに混じって走る。朝と夜ってどっちがいいんだろ？健康とダイエットの為なら

>>138
サロンパスは鎮痛だけだと割り切ったほうがいい。
治療ではなく、痛みを軽減するだけ。
痛みの原因を改善しているわけではないんだよね…

病院にいって診てもらいましょう…
参考までに。
【膝足首】 関節痛に悩む人集まれ ４ 【股関節】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1158722704/
【膝】故障と回復【シンスプリント】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/

疲労軽減や、膝痛に効くと言われているサポートウェア。
ワコール：http://www.wacoal.co.jp/products/cw-x/
フェニックス：http://www.phenix.jp/index.html
ゴールドウィン：http://www.goldwin.co.jp/tnf/spotlights/biotex/index.html

ごめんねごめんね
サポートウェアのリンク先が微妙に間違っていたね。
訂正させてね。
ワコールhttp://www.wacoal.co.jp/products/cw-x/sports/running.html

ゴールドウィンフェニックスのタイツもいいらしいけど、
ショッピングサイトしか見つからず…orz

携帯からごめんなさい。
週2-3朝1時間走ってるんだけど、今日とうとう花粉症が出てしまい、くしゃみ連発と鼻づまりで30分もたずに挫折。
走り始めて一ヶ月がすぎて、体重減りだしたところだから続けたいけど、薬飲んで走るのはよくないですよね。
当分はマスクしてウォーキングかな…

今日は朝１８キロ走った。まず場所によるが苦しかった。
花粉が散ってるし

代官山に住んでますが
近くにジョギングコースがありません
近所の方オススメコース教えて下さい

>>145
折りたたみ自転車に乗って代々木公園。

以上

>>145
代官山なら代々木公園も良いし目黒川沿いに走るのも良いと思います。
ちょっと足を伸ばせば林試の森公園もありますよ。

花粉症の人、大変だね。

さっき1時間やってきた。ジョグ後の今川焼ウマー

質問です。
さっき千葉マリンマラソンについてググッテいろいろ見てたんだけど
その大会は５キロ、１０キロ、ハーフの部があって何故かハーフに
参加する人が断トツで多いんです。５キロの部だったら参加人数も
少ないしどうやら１６分前後で走れば優勝や入賞を狙えるようです。
表彰とかされる可能性が低いハーフの部門をみんな走ろうとするのは
何故ですか？５キロの部に参加する人ってレベルの低い人やお山の大将
気取りの人が走るっていう感じの部門なんでしょうか？

高血圧になってしまい、最高１５０くらいなんですけど
ジョギング続けてれば標準血圧になりますでしょうか？

つ医者に行け

あの〜、
ゆっくり長い距離（10km）ぐらい走るのと本気で短い距離（２km）ぐらい走るのならどっちが効きますか？

皆さん、運動後どれくらい水分を摂っていますか？
水分の摂りすぎかわからんけど顔がむくむんですよ。

>>152
何が効くのか意味不明なので回答不能。

>>149
入賞するためにやってるわけじゃないでしょ
ハーフは５�`ほど心拍上がらないから楽って言えば楽だし
何と言っても距離長い方が楽しい

いっぱい長く走った方が、よりたくさんの脂肪が燃えると思うよ。
千葉のマラソン大会だって、同じ参加料なら長いほうがお得な気がする。

>>153 人間の体は約コップ一杯分で潤いますよ〜

>>153
がんがん飲む。
血がドロドロ＞むくみ　という判断なので。
水では太らないし。

その程度でむくむ方が心配
リンパつまってると思う
首周りとか固そう
鎖骨のとことかもつまって凹んでなくて、指とか全然入らなそう

>>153
水だけ幾ら飲んでも浮腫まないよ。
塩分撮りすぎか、腎臓が悪いかだね。

一日に３�gは摂る

ユニクロのヒートテックっていうインナー着てる人いますか？

>>155>>156
返事ありがとうございます。ジョギング開始して半年、やるからには１度位
入賞して賞とかほしいとか思っちゃったりしてます。家に飾りたいです。
参加料金考えたら確かにハーフの方が得ですよね。走ることが楽しいという
気持ちを大切に頑張りたいと思います。

>>152
もうちょっと解る文章をかいてくれんかね
ダイエットと言う意味なら長時間だ
しかしたらたらやりすぎてもｲｸﾅｲと

ゆっくりと言ってもピンキリ、わかるわけないな

>>150
高すぎ
医者の指導受けた方が賢明
血圧以外も壊れてる可能性が…

>>162
ﾉｼ

>>162
UNIQLOのボディテックなら着て走ってます

>>152
一番効くのは「頑張りすぎずに適当な頻度で続ける」です。

ジョギング半年、いつも10kmだけど今日初めて20kmにチャレンジした。
音楽聞きながらだと結構いけるもんだね。

明日は雨らしいから、今晩走るかな。