筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ

新スレ建てますた。引き続き盛り上げていきましょう

前スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129123822/

最近多忙で走ってないので、一段落ついたらLSDでじょじょに取り戻さなくては…
寒くなったり暑くなったり気候が不安定です。健康管理には気をつけましょう。

走り終わった後はうがいと手洗いを心ががけましょう

トレ前に３キロ以上は基本的に走るだろ
それをしないやつはクズだな

>>1
今回にスレタイが一番イイよ


>>2
トレ前のジョグは身体が温まればそれでOK。
それ以上走る奴はアホ。

たった3KMだろ、20分かからない程度だから丁度良いアップだ。
3KMで体力消耗するとかいう運動不足の奴は出てこなくてよいぞ。

>>4
ガリ乙

ラッパーのLL･ｸｰﾙ･Jはベンチ142kgを15レップ、ランニングを20km走るらしいよ。
ランで100kgから91kgまで絞って素晴らしい体を手に入れたとか。

ここの板はウオーミングアップを理解していない奴が多いような気がする。
アップとは軽い運動、心拍数を上げないような運動をするものだと思っているらしい。
それではアップにならなくて心拍数をゆっくりとだが結構高いところまで上げる
ものなんだが。
自分の場合は最大心拍数が190ちょっとだから160以上まで上げる。
その後クールダウンをする。

アップってどうなんだろう？
筋肉への血流を増やして筋温を高めることで
怪我予防するってものじゃないの？

>>8
アップのあとも引き続き緩い運動なら軽く体を温めるだけでよいです。
きつい運動をするならアップもそれなりのものが必要になります。
自分の場合はウェイト・トレーニングの時は普段のスポーツのトレーニングの時
ほど心拍数が上がらない(筋肉が先にへたって心拍数は上がらない)ので時間も
負荷も短くしますけど。
試合前のアップの場合は時間もかけるし心拍数も170以上まで上げます。
その後きちんとクールダウンをします。

ウエイトの板で試合だの何だのって言われてもねぇ。
普通に軽く汗ばむ程度に身体を温めりゃ充分だろ。
それからベンチなら60kgくらいの軽い奴から始めるし。
それに俺が3kmも走ったら300kcalくらい消費する。
この上なく無駄だ。

だよなぁ。アップの運動強度なんかその競技によっても違うわけで。
マッチョ体型の香具師が脂肪燃焼のためにランニングするだけなら
軽いアップで十分だろ。

前スレ先に使えよ

みんなジョギング前のストレッチにどれくらい時間かけてる？
何分くらい？

下半身だけ2分くらい。
俺は風呂入った後走るので、もともと身体は温まってるから
あんまりやる必要ないし。

食事とウェイトトレで絞った方が速い。

有酸素やるのは、脂肪燃焼だけでなくスタミナつける意味もあるから。
俺は昨夜から今朝にかけて、20分の有酸素を2回と、300ｍのダッシュを数本やって
今もかなり疲れてるよｗ

アップは心拍数を上げるため？アホですか。だったら運動しないで
サウナでがんばるだけでアップになるってか？どこのど素人だよ。

>自分の場合はウェイト・トレーニングの時は普段のスポーツのトレーニングの時
>ほど心拍数が上がらない

ホントに追い込む本格的なトレやったことあるか？スクワットで追い込むと
最大心拍数に近いくらい上がるのが普通だぞ？

だいたい、最大心拍数190ってどんなへたれだよ。アスリートになればなるほど
最大心拍数は下がる。自分がどんだけへたれか分かってない。お前、基礎体力が
無さ過ぎ。

300ｍのダッシュwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

おめえはキャシャーンかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ダッシュなんか３０メートルぐらいで終わりだろ、あほが＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆＆
ほら吹きやろうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>18
いや、300ｍだよ。俺のスピードからすると約50秒の全力運動。
乳酸の緩衝能力を高めるためにやってる。
死にそうにきついし、できればやりたくないが競技性からして、
その能力がないとどうしてもダメだからな。

ウェイトだけやってる香具師はこんなことする必要ないよ。
ってか　その気が狂ってるようなレスは何だ？ｗ

>>だいたい、最大心拍数190ってどんなへたれだよ。アスリートになればなるほど
>>最大心拍数は下がる。自分がどんだけへたれか分かってない。お前、基礎体力が
アスリートも最大心拍数は下がらないですよ。
アスリートで下がるのは安静時心拍数、または同じ運動負荷での心拍数。
だから安静時心拍数と最大心拍数の差が大きくなる --> 運動で使える幅が
大きくなる --> 運動の力が高い
最近雑誌で呼んだ記事だと競泳の松田(自由形長距離とバタフライの人)だと
最大心拍数は200だそうだ。

>>ホントに追い込む本格的なトレやったことあるか？スクワットで追い込むと
>>最大心拍数に近いくらい上がるのが普通だぞ？
ハートレートモニター付けてやってごらんなさい。
その結果を聞きましょう。

>>20
そのレス書いたの俺じゃないんですが
最大心拍数＝最大酸素摂取量の運動強度ではないんですか？

ハイレップスのスクワット以上に心拍数あがるなんてことあるのか？

いいからピザは走れ

>>21
いや17に書いたんだが。ちゃんとアンカー付けなくて失礼。

>>最大心拍数＝最大酸素摂取量の運動強度ではないんですか？
そうだけど、最大心拍数に上げるのは結構難しいよ。
最大心拍数は220-年齢では個人差が大きすぎて実測値が必要で、
その測定の時にに筋肉にかける負荷が高すぎると最大心拍数まで上がる前に
筋肉がヘタるし、負荷が低くてもやはり上がりにくい。
自転車での方法はこれ↓
ttp://www.attic-bike.com/training/002/index.html
陸上部にも参考になるかと。

実際のスポーツのトレーニングではなかなか最大心拍数までは上がらないもので
300mのダッシュだと結構近いところまで上がると思う。
自分は走るのはスプリントやらないけど(トライアスロンの時だけだから)
水泳では100mのダッシュをやる、心拍数は185ぐらいになる。
そっちの300mや400mダッシュと同じような感じだと思う。

ハートレートモニター付けてウェイトトレーニングしたことは何度もあるけど、
乳酸たまって筋肉パンパン、心臓バクバク状態でもせいぜい170ぐらいで、
それ以上はなかなか上がらない。
筋肉への負荷は高いのだけれど、心拍数もすぐ下がるし体への負荷はそれほど
でもないようだ。

長文失礼。

>>17の最初の二行が理解出来ないんですが誰か説明して下さい。

アップは身体を温めるため？アホですか。だったら運動しないで
サウナでがんばるだけでアップになるってか？どこのど素人だよ。

って書きたかったんじゃね？

ウエイト前のアップは身体を温めるだけで充分。
ジョグの後にいきなりベンチ150kgとかスクワット200kgとかで攻めるアホもいるまい。

>>24
ありがとう。
それは、心拍数の限界によりそれ以上運動できなくなったわけではなく
（心臓の能力にはまだ余裕があるということ）
エネルギー産生システムの限界が先に来たために（つまり、乳酸の過剰蓄積や
クレアチンリン酸の枯渇により）それ以上運動できなくなっただけではないかい？

>>17に対してもそう。
>アスリートになればなるほど
>最大心拍数は下がる。
それが本当の最大心拍数ではないということ。
しかも、>>24のサイトに心臓の機能は人それぞれで、単位時間当たりの心拍数は少なめだが
心臓一回の鼓動で多く血液を送り出すタイプもいれば
1回の鼓動での血液供給は少なめだが、単位時間当たりの心拍数を多くすることで
多く血液を送り出すタイプもいるみたいなこと書いてるし、おまえの理屈では筋が通らないじゃん。

>>28
>>エネルギー産生システムの限界が先に来たために（つまり、乳酸の過剰蓄積や
>>クレアチンリン酸の枯渇により）それ以上運動できなくなっただけではないかい？
そういう事だと思うよ。ウェイトトレーニングは局所的に負荷を掛けるから
どうしてもそうなる。
だから時間も短いし、キツイ耐乳酸トレーニングのような大きなストレスは掛らない。
その分気楽でやる気になりやすいので良い。

カフェイン200mgとってランニングしてんだが、どんくらいの
期間で耐性つくんだろうか？
後オフ期間はどれくらいが妥当ですか。

カへ印は２日で体制突くから２オン２オフの繰り返しがいいって山本氏は言ってたような気がするような木がしない訳ではないようなきがする今日この頃でありますですたいでごわす！

前スレ先埋めろ

わかったよ。
俺が悪かった。
ごめんな。

朝起きた直後に何も食わずにランニングするのは駄目ですか？

いんじゃね？

〉〉34
朝起きてからブラック1杯飲んでから走る
ってのもなかなかのモンだぞ

あげとく

>>19
キャシャーンさんは何のスポーツやってるのですか？

300mダッシュが練習として必要なスポーツなんてない。
抗乳酸能力を高めるトレーニングとしてはあるけど、
それは大抵どの競技性にもあてはまる。

３００ｍが必要とか必要じゃないとか聞いてないよ
何やってるか聞いてるだけ。
スッコンデロ、脳内ｗ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

>>39
サッカーやバスケなら必要だろ。

それなら300mダッシュやるよりインターバルトレーニングやった方が余程いい

>>43
インターバルでは血中乳酸濃度はそれほど高くなれないと思うから。
クレアチンリン酸が完全回復しなかったり、二酸化炭素の排出が
十分にできなかったりする中で次の無酸素運動やらないといけないから、
その苦しさによって、無酸素運動を長く続けられないだろ。
だから乳酸の緩衝能力のみを高める趣旨のトレーニングならば
300ｍがベストだと判断した。
インターバルはまた別のトレーニングだな。

>>44
陸上部じゃないの、てっきり陸上400Mをやっているのかと思っていた。
400Mの耐乳酸トレーニングは負荷が高すぎて、頻度はごくたまにしか
やらないから普段は300Mなんだと思っていたよ。

>>43
>>インターバルはまた別のトレーニングだな。
44の言う通り、それは、また別。
インターバルトレーニングというのは大抵ATレベルという動き続ける事の
できるギリギリあたりの負荷(乳酸が溜っていかない)で運動するものだけれど、
高負荷の耐乳酸トレーニングというのは(普通インターバルを長く取る、例えば5〜20分)
運動負荷がすっと高くて乳酸たまりまくり。
これはキツイよ。

ランニングなの？ジョグでいいじゃん。

有酸素やるのは、脂肪を落とす為だろ？早く走れるに越したことはないけど、
遅くても距離走れれば十分じゃん。

つまり、俺は遅いわけだが。今日は筋トレ後（ベンチ９０×８、レッグカール、
レッグエクステンション、懸垂）にトレッドミル９．３ｋｍ／ｈで１０キロ。
どんどん体重が落ちて行く。

>>6
LLクールJスゲーな。
142kg15repsってMAX190〜200kgくらいあるよな。
91kgの身体で体重比２倍以上はスゲー。

本日のタイム　ＤＮＳ
（２’５９→４’２３→６’３９→８’５１
→１２’００→リタイア

足はかなり軽く流れていたが睡眠不足とバイト疲れのせいか
早い段階で呼吸が苦しくなってしまった
１周目を最速タイムで通過したにもかかわらず
あまりの苦しさに２周目途中無念のリタイア
足の調子は１０回に１回というくらいの好調だったので
もったいない。精神力もまだまだです

筋肉無いけど、腹回りの脂肪を落としたいから走ってる。
約3.5kmを30分くらいかけて。これ1回で約150g体重が減る。
でも内臓脂肪が多いらしくなかなか体型がスリムにならない。

それ水分だろ

水分です

いや、走り始めてから体重が２kg近く減ったから、全部が水分ではないと思う。
ただ、腹回りの脂肪がちっとも落ちないという話。

>>52
腹回りも落ちているんだが
ほかの部位に比べて
分厚いからわかりにくいだけ
地味にｶﾞﾝｶﾞﾚ

おまいの体型体格にもよるが、2キロぐらいでは見た目そんなに変わらんよ。
内臓脂肪は落ちやすいっつっても内臓脂肪だけ落ちるわけではないしな。
焦らないであと4、5キロ落としてみ。

走った直後とかに2,3ｋｇ体重が変動するのは水分の影響だよ。
運動で糖質が使われて、糖質は水分も溜め込むので
糖質が使われれば、それだけ水分も一緒になくなるからね。

急に食事制限でダイエットをしたときも、一時的に3ｋｇくらいはすぐに体重落ちるけど
それも同じ原理。

今日は３周（6.45km)ジョッグをいつもより強めにやってみました
タイム　２７’５８”１９
（１周９’３２→２周１９’０３→３周２７’５８）

足の動きが良かったので、３周目からペースアップしました
始めの２周もそれほど力を抜いたわけではないですが、
３周目で８’５５（ラスト２：０３）という好タイムが出てびっくり
結構自信がつきました

>>56
blogでも作ってそこでやれ

まあいいじゃないか

>>57
え？だってランニングスレだろ

昨日のタイム　１７’３３”８０
（３’０４→４’２２→６’４４→８’５３
→１１’５６→１２’１７→１５’３２→１７’３４）
ベストタイムｷﾀ━━━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━━━!!

>>59
筋肉ある奴のスレだから、いかに筋肉があってなおかつ走っているかが大事。
ぶっちゃけ、君のタイムなどどうでも良くて、君がどれだけウエイトを扱えるかが大切。

>>60
ランニングタイムアタック自体も好きだけど
引き締まった筋肉質な体を作るのも俺の目的
でも俺がやってる筋トレは腕立てと
腹筋台での腹筋背筋くらいだからすれ違い、
てか板違いでしょうか？

>>61
問題ないよ。ガンガン書いちゃってくれ

半月で50ちょいのスレだろ。まったくスレ違いってわけでもないし、
いいんじゃないの。

ウェイトやろうぜ

>>61
この板はBMI２５が普通だから、タイム競われても困るな、と思ったんだ。
タイム競うだけなら、陸上板があるだろ？

今日はベンチ１００×６、フルスクワット９０×１５
１２キロトレッドミル７０分。

タイムに拘るスレじゃねーからな

うーん、スレ違いかどうか議論になるくらいなら
荒れないためにここも立ち去ったほうがいいですね・・・
このスレ程度の流れの速さだと
１スレのうち５０レス以上は俺のレスになるだろうし

お、過疎化してるな。
いつもはミルで時速９キロくらいで走ってるけど時速１０キロにすると
なんか心地よかった。最初の６キロまでは。それからは辛かった。

体重減少中。凛々しい顔つきになってきた。彼女が仕事と友達との
海外旅行でしばらく会ってない。驚かすつもりで頑張ってるよ。

膝に違和感があるのに無理に走ったら傷めてしまった。
歩くのも痛いよ。減り始めていた体重もまた増え出した。

冬の間は鼻水がツライからウォーキングにしてたけど２ヶ月ぶりにランしたら超しんどかった。
つーか全然走れなかった。

二週間あけてもつらいから、2ヶ月もあけるとね。
最初はゆっくり無理せず始めてね。

最近ウエイトしかやってないんだけど
週一か週二で走ったほうがいい？

脂肪減らしたかったり体力つけたいなら走った方がいい

その辺の野球場ってか砂のグランドの周回にゴムのタータンひいてある公園ってよくある‥よな？一周300Mちょいのとこが大半と思うけど｡
そういうとこでランニングしてる人いる？

＞＞74
オレはその外側を走ってるよ。中のコースはそれっぽいのが走っているので。
外が１周400Ｍで２５周している。

同じところ25周とかつまんなそうだな

>>76
そういうのは人によるみたい。

１周４００メートルの陸上トラックの８レーンを走ると、
１コース分の幅が１．２２メートルなので、１．２２×７＝８．５４メートル
外を走ることになる。

陸上トラックを円だと仮定すると、半径をｒとして、２ｒ×π＝４００である。

もし半径が８．５４メートル長いとすると、
２（ｒ＋８．５４）×π＝４００＋２×８．５４×π
　　　　　　　　　　　　＝４５３．６メートル。

まあ円じゃないし、長方形と近似すると更に長くなる。πを４に変えることになる
から。だいたい２２周すれば１０キロ。だから、いつも２２周することにしている。

>>76
75じゃないが、正直つまらんよ。
でも安全面を考えると、土のグラウンドや公園は足に優しいし、車や信号待ちを気にすることもない。
こっちがよけた方につっこんでくる歩行者やチャリもいない。
というわけで俺はつまるつまらんよりそちらを取った。
まあ走り終えたときの充実感や効果は同じだし。

俺は距離じゃなくて時間で(1時間乃至２時間)
で走ってますね　ルートは気まぐれで音楽かけながら
昔公園で走ってた頃より気楽で長続きしてます
充実感は明らかに違いますね　10ｋｍじゃ足りなくて
ついつい25ｋｍ走ってしまう事もしばしば有りますｗ
ランニングシューズもイイの買えばそれほど故障は
無いですしマジオススメ

25km走る暇あったらウエイトしろよ

有酸素で筋肉おちるもんなん？

足首が痛いんだけど、普段歩く距離や走ったりしてないと弱くなってくるのか？
今俺は就活中のプー

同じく毎日10ｋｍ走ってる求職中です。
やっぱ働き出したらえらいのかな・・・

就活してたら結構歩くだろ

おぉ75は野球グランド周りのトラックがあるトコでJOGをしているようだな!?
中にはそれっぽいの？自分は普通の運動好きだけど中にマラソン出場目指してそうなのがいてやりにくいとのことか？でもそれじゃ結局アスファルトのとこ走ってるって事になるんじゃねぇの？別に陸上競技場じゃねえんだし同じランナーなんだから遠慮することないと思うよ!
ちなみに俺は脚の筋力強化と少しばかりの筋肥大も目的にしてるからﾀﾞｯｼｭとかあとは一周ﾀﾞｯｼｭ300M走など短い距離を中心にしている｡スクワットキツいっていうけど300Mﾀﾞｯｼｭのあの心肺機能はモチロン､ハムから尻にかけての脚がつるようなﾊﾟﾝﾌﾟ感には及ばないと思う｡
ってあまり短い距離はﾗﾝﾆﾝｸﾞに入らないのかな｡｡｡

>>80
シューズはやっぱアシックスとかがいいんですかね？

お前らカーフレイズやれ

>>87
アシックスの評判いいよね。
この板の人は体重あるから、カヤノとかいいんじゃないの？
自分はGEL−２１１０ニューヨーク。

ウエイト週5
水泳週5
自重週6
キック週5
総合週5
朝夕10�`のランニングを毎日やってる俺だけはガチ。
趣味はひたすら食う・寝る（女も含む）

>>90
おまい、やりすぎだってw

〉〉８７
アシックス　ミズノ　ディアドラ辺りがガチ
レース用　ランニング用　トレーニング用
と色々あるケド　ランニング用で十分
値段は5千から7千円位でいいのが買えまつ

速く走れる奴は、この板で言うところのクソガリ。

あり
をり
はべり
いまそがり

僻むなよ。

ｵﾏｲﾗ走れー
漏れは今朝8km走ってきた

>>93
こいつみたいな僻み屋は速く走れないデブハゲメガネ。
それに、走らないと下半身が赤ちゃんハイハイクラスに落ちる。

俺は
ウエイト　週４
長距離10km　週６
インターバル100mダッシュ×20本　週３
太股歩き（ランジ）100m×4本　週３
競技練習１日７〜８時間　週５
大会　月１〜２

ちなみに、アスリート。見せ筋なんて作る気ないけど、勝手に出来るものだ。
10m走はトレーニングでもなんでもない。ただのコンディショニング。
その他にも追い込み系トレーニングで400mダッシュ10本や100mダッシュ50本などやる。
それと、経験から言うとウエイトより走り込みで追い込む方が１００倍きつい。
ウエイトだけやってるやつは自分に妥協しすぎ。
悪いことは言わないから走っとけ。

嫌だよ、オキシダントで老化を早めて関節まで痛めたくないよ
ウエイトだけでも老化しそうなのにさ

個人的には、400mダッシュ10本とかやらないほうがいいと思う。
身体に負担がかかりすぎて良くなくないよ。
選手生命も寿命も縮むよ。

10ｋｍとかすげーな・・・みんな普通にそれくらい走れるもんなの？
俺昨日はしってみたけど10ｋｍ走るのに55分だった。
腕はくたくたで死にそうだったよorz
それでも普通に走れるようになるよう頑張るけどね。

97はなんの競技だ!?レスリングかラグビーあたりかな？ちなみに俺は短距離やってるしウエイトとかランジ歩行もやるけど走る距離も97は俺の数倍やっているww
あまり本数増やし過ぎても質の高い練習ができないからね

ウエイト板なので脚の筋トレとしてやるなら10〜20Mﾀﾞｯｼｭ5〜10本(100%もしくは110%だすつもりで)のあと300M走(全力なら一本でも○だが通常４本前後)
臀部からハムにかけてほぼ間違いなくパンプが得られる｡ただし10Mﾀﾞｯｼｭの前にアップをめんどくさいからといって適当にすますと肉離れなど故障者続出｡300M×4はここの住人(体重が身長−80程度?)からするとかなりキツいと思う｡

補足
よくある間違いとしては脚筋力強化を目的としてやる場合はインターバルは短すぎると脚の前に心肺機能がまいるので息が整う程度休んだらいいと思う｡力を出し切るのが筋力強化でのコツ

ついでだから更に補足

スクワット(俺はこの種目で追いこんだ事はないが｡｡)､クイックリフト､超短距離ﾀﾞｯｼｭなど脚力強化メニューはいろいろあるが俺が今まで最も臀部まわりに激しい筋肉痛を起こしたメニューは上記のメニューではなく｢ランジ歩行｣である｡
やってみるとパンプ感､疲労感はさほどでもないが翌日の筋肉痛がすごい｡といったタイプの効果がある｡踏み出した時に後ろ脚の膝が着くくらい大股でやるのがコツ｡

97だけどランジ歩行（太股歩き）
これは野球でもラクビーでもテニスでもやるよ。
俺は学生時代からずっとやってたから１時間やっても負荷かからないけどね。
正しいランジの形っていうのは野球でもテニスでも大切だからね。
それに、股関節周りの強化にもなる。

ロニーコールマンも９２年からしてるそうです＝ランジ歩行

おれも明日から通勤ランジするかな

俺は
ウエイト　週４
長距離10km　週６
インターバル100mダッシュ×20本　週３
太股歩き（ランジ）100m×4本　週３
競技練習１日７〜８時間　週５
大会　月１〜２



ただの暇人じゃないか

>>108
凄いな。一体何のプロ選手だよ

＞競技練習１日７〜８時間　週５


ただコレを見ると三流選手なのかなと思う

ダッシュやってる人はインターバルどれくらいでやってるの？

球技系のやつらはとにかくインターバル短いね｡
ﾀﾞｯｼｭ→歩いて戻る→ﾀﾞｯｼｭとかが主流｡短距離の選手でも長めの距離で追い込む時とかはそれをやるが短いスタートダッシュ(スピード練習)とかあと球技でも海外の選手とかは質を高めるために休憩を長めにおく｡
何が目的かだろ

＞ウエイト　週４
＞長距離10km　週６
＞インターバル100mダッシュ×20本　週３
＞太股歩き（ランジ）100m×4本　週３
＞競技練習１日７〜８時間　週５
＞大会　月１〜２

もっと良いトレーナーつけろよ
誰がどう見てもオーバーワーク
それともよっぽど中身が薄いのか？

>>100
べつに、もっと遅くて構わないんだよ。
速くても遅くても、距離が同じなら消費カロリーはほとんど同じ。
（どのくらい差があるのかは知らんが、普通はスピード関係無しに
距離でカロリー計算する。）

ゆっくりと息が切れない程度、会話が出来る程度で走れば良い。
最初は６５分でも７０分でも、もっと遅くてもいいじゃないか。

あんまり長い時間走ると、筋肉を消費しだすので良くないみたいだがね。

長くても1時間が目安となってくるだろうな。

しかし俺みたいに100kgの体で1時間も走ると足腰が…(涙

>>115
100kgもあるならスイムがいいよ。
ランでもいいけど体重が重い人はフォームが悪いとすぐ膝や腰を痛めるし。

>>108
もし陸上やってるならそんな練習しても速くならないよ。
インターバル100mダッシュ×20本を走るための練習になってる。
後半なんてほとんどスピードでんだろ。
こんな練習やってるなら１本１本走りを意識してやったほうがいいよ。

スレ違になるかもしれんが最近アサヒ飲料のスポドリ｢SUPER Ｈ２Ｏ｣のＣＭで佐藤琢磨がめちゃめちゃ景色のいいトコで自転車トレしてるのみてたら最近暖かいしすげぇ外で走りたくなってこねぇ？

だからここは走ってる奴等のスレだっちゅーの

マイペースで走るのが好きな漏れが
いま早朝ランニングから帰ってきますた
行きは追い風、帰りは向かい風
走り終わってストレッチしていたら
ゴール間際で抜かした初老のﾊﾞｯﾁｬﾝに
「若い方は歩くのが速くていいねえ」って言われた
漏れ走ってたんですけど w

>>120
乙！ワロタw
俺、今ハムストリングス（半膜様筋）の肉離れで走れないんだ。
ウエイトもお休み。走れないと無性に走りてぇー！と思うよ。

腹筋の横のラインがずれて割れてるんだけど直す方法ない？

>>121
漏れもカーフで軽度の肉離れしますた
動けない時は、治ったら あーするこーすると
ﾓﾝﾓﾝとしますよね

>>122
腹筋を地道にやってれば
そのうち揃いますよ

>>123
そうなんですか？体が曲がってるとかやり方が悪いのかと思ってました。
均等に割れるのを目標に続けます。
ありがとうございました。

腹筋が完全左右均等な人って存在しないよ。

>>125
いきなり目標がorz
腹筋の段がずれるって言うんですかね。
普通が均等だと思ったんですけど違うんですか？

脂肪を減らして割れを深くしたり腹筋を鍛えて盛り上がらせることはできるけど
腹筋の割れ方というか形そのものは生まれつきだから変わらないんじゃないの？

トレッドミルで、時速９．５キロなら１５キロくらい走れるが、
今日は１０．５キロで走ってみたら、８キロ超えた所ででダウンした。

レッグカール弱い。でも今日は１２５ポンドで、いつもの３回より多い、
５回出来た。まだまだ弱いがちょっと嬉しい。

減量中でベンチの回数激減中。１００キロ８回出来たのが、今日は５回。

>>126
それって、胸筋が左右均等じゃない、足の長さが左右で違う、みたいなのと同じレベルだよ。
均等な人間なんていない。

極端なこと言うと、顔が左右で均等の人って、いないでしょ？

>>122
は腹筋ｶﾅﾘやってるでしょう

腹筋の段違いは治りますよ
経験者談だから間違いない
漏れも腹筋やりこんでる時期になったよ

なおんないっしょ（；＾ω＾）

おはようございます。
結局どっちなんだーorz
腹筋は好きなので毎日やってます。
どっちにしろまだまだやるつもりでのでやり方変えてみます。

じぇい☆かとらーはなおしたくないのかな

初カキコです。
ウエイトトレが火金
バスケ練習が木土
水泳10�`を水
ランニング８�`を朝食前にカフェイン飲んでから走ってます。
日曜はバスケの試合か、水泳です。
約５年続いています。

>>128
まさか自己所有のトレッドミルじゃないよね？ｗ
マシーン長時間占領しすぎ！ｗ　３０分で止めるのがマナーよん♪

そんなマナーがあったのか。俺はトレッドミルを3時間くらい占有したことがあるよ orz

田舎ではそんなルールない

都会でも、ねーよ。

俺が通っているジムには、「混雑しているときは30分でご遠慮ください」とあるが、
時間帯が平日夕方のせいか、完全に一杯になってるのは見たことがない。
だから一時間走っても大丈夫。

>>135は、相当世間が狭い奴だと思われる。

それ以前に、かなりキモい

普通３０分がマナーだろ。

ｼﾞﾑのﾏｼﾝ台数により
状況はいろいろ

以上

30分程度じゃ、よほど早く走らない限り、有酸素運動としての効果は期待できないと思う。

俺は30分歩いてその後30分程度ジョギングだな。
走る場所は川の堤防でアップダウンのあるコース。
殆どが歩行者自転車専用道路なので安心。
BCAA５ｇを歩く40分前からチビチビ取ると体脂肪が落ちやすくなったと実感してる。
水鳥やら鯉が泳いでるのを見たり、夕日を見たりと気分的にも最高だ。

接骨院の先生に、ランニングは腰に負担があるからやめ、
代わりにウォーキングにした方がいいよと言われたんですが、
15分のランニングと一時間歩くのとではどちらが筋肉が鍛えられるんですかね？

>>140　マナースレ読め

何ここの住人　ミル長時間独占がデフォーなのかよ　呆れた

ランニングだとどうしても膝が痛くなってくるので、
サイクリングをしている。
ランニングと同じ約40分間チャリで走るんだけど、
疲労感はランニングよりもずっと少ない。
これは有酸素運動としての効果が少ないということなのだろうか？

俺はいつもハートレートモニターをつけてトレーニングをしてるのだが、ランニングだと
心拍数１５０〜１６０で３０分〜１時間程度走る。自転車でこの心拍数まで上げようとす
ると時速３０キロを超えてしまう。それも小径車でだ。はっきり言って怖い。

よほど自転車で飛ばせる環境に恵まれてないかぎり、有酸素運動として自転車をランニング
の代わりにするのは難しそうだ。

筋肉つけながら少しずつ走らないから膝とかにガタがくる
ただ筋肉つけるだけなら誰だってできるんだよ

ランニングは足を地面につけたり、蹴り上げる瞬間に負荷がかかるからね。
専門家に見てもらって負担が減るフォームにするとか、ペースを少し落とすとかどうかな？
足をつけたりするときに、出来るだけ負荷をかけないように意識を持ってやると全然違うよ。

>>149
そうだよ。エアロバイクとかも消費カロリーはかなり低い。

ただエアロバイク（自転車のローラートレ）は強度の自由が利くので
追い込みたいときは50ｋｍ／ｈくらいの速度を出せば心拍数はマックス近く行くし、
25ｋｍ／ｈの散歩ペースなら5時間でも6時間でも膝への負担なく続けられるから
カロリー消費は相当な数値になる。ツール・ド・フランスは1日6時間のレースで
7000kcalを消費する最大のダイエットトレーニング。１大会で15ｋｇの体脂肪を
燃やす計算になる。

じゃあミンナでツール・ド・フランス出ようぜ

君達食べなきゃおっきくなれないぞ。http://image.blog.livedoor.jp/nolimitsdd/imgs/2/8/28addf11.jpg

>>148
アホか。自分の通ってるジムの事情がすべてじゃないんだよ。
確かにトレッドミルの台数が少なくて混んでいるジムが３０分前後をリミットと
しているのは知っている。
でも、そんな制限やマナーが不必要ジムが世の中にはたくさんあるんだよ。

三土手は走らんだろう

走ると少ない筋肉がさらに落ちるので
あまり走りません。
体脂肪調整で軽く走る程度。

>>159
1時間以内ならコルチゾールのレベルも低いので問題ないよ。

明らかに筋量減するくらい走るのって結構難しいよな。
そんな気にせず小1時間走ってるが。

>>161
同意、そう簡単に筋肉は減らないね。
陸上選手並に走らないと。

だいたい運動に使わずしてなんの筋肉かと思っているので、筋量落ちるとか
聞くと馬鹿みたいと思う。
だからボディービルダーとは話が合わない。

いや、走れば筋肉は減るぞ
それが気にならないのは筋量が少ないからだろうよ

筋肉が減るというか筋力が落ちる感じ。
そしてどれだけウエイトを頑張っても筋力が伸びないという感じ。
走るとウエイトが伸びないし、走らないと身体は弛みやすい。
マッチョは皆このジレンマと闘っているのだ。

以前はコンテストの時の減量にはステップを３０分トレ後にしてたんだけど
やっぱりサイズは減りますよ、今は食事だけで減量しています

それもあるな
走ることによって
せっかく増やした筋量や強化した筋力がダウンするのが
精神的にきつい、ここの違い

走ると体の筋肉が落ちるの??
俺、ランニング前に上半身鍛えてるんだけど、
走ることで無駄にしてしまってるのかな

確実に落ちるよ
それを気にするか気にしないかは
体作りやトレの目的
現在の肉体レベルによるかと思うけど

走ったら筋力は落ちるけど、気にしない。
筋力付ける時に、ちょっとくらい脂肪が付いても気にしない。

デッドと懸垂はあんまり落ちないような気がする。
ベンチは落ちる。スクワットは若干。

ちょっと走ったくらいで筋肉落ちるというので、
有酸素運動しないのって、何のために身体を鍛えているのか、
本末転倒というか、だからビルダーは使えない筋肉と言われる。

だからそれは目的によるだろうよ。

どういう仕組みで筋肉が落ちるの??
走ることによってどういう作用で落ちるのかがいまいち分からない。

無意味にでかいだけの肉ダルマのデブマッチョはランニングなんかできねえよ。

筋肉が落ちるとかマラソン選手レベルだろ
普通の奴はそんな事気にする必要なし

体育系の大学に在学中だけど走ったら筋肉落ちるなんて聞いた事ないよ。

筋肉が落ちる落ちない以前の問題で膝に対する負担が重過ぎるのジョギングはしない。
ソフトマッチョ程度ならまだしもビルダーなみのウェイトになるととてもじゃないがジョギングなど危なっかしくて出来ないよ。

>>176
ボディビルダーって、、膝に負担が掛かってジョギングできないレベルって
どれくらい重い奴等なんだろう。とりあえず、８０キロがそのレベルじゃない
のは確かだ。もちろん、もっと重い奴は沢山いる。

シューズは何はいてる？カヤノとか使えば少しは負担減るぞ。

これから毎朝走って絞ろうかと思ってるんだが、
火曜と木曜は今までどうりジムで筋トレやろうと思ってる
火曜と木曜は朝走らないほうがいいかな？できるだけ筋肉落としたくないんで

走ると筋肉は落ちるんだよ
よく走っているトレーニーとそうでないトレーニーでは
体を見れば一目瞭然
気にするか気にしないかは人による
筋量重視、筋力重視で
トレーニングをしている人の多くは気にする
トータルで体力増強を目的としている人は
それほど気にしないだろう
ここに差がある。
よってこの両者の間ではズレが生じるって話

>>178
体重何キロ？

多少のランならむしろ筋量増加に貢献するはず

７３�sです

>>182
お、いいねえ、
やっぱ70〜80キロ代の体が一番美しいね、
100キロ越えてるデブマッチョはまともに走ることすらできねえただの豚マッチョだからなｗ
頭の感覚もイカれてるから無意味に無限にデカくなろうとしてるしなｗ

いや、オレかなり腹でてるよ
中年のオッサンみたいに

>>182-184
テラワロス

>>184
なんだ、ただのデブかよ、モグモグピザでも食ってろ、
おまえは走っても無駄だ。

ここの人達って期分けしてないの？
オレはマラソンメインでやってるクソガリだけど
走り込み期はウエイト減らすし、ウエイト期は走る量減らすよ。
そうしないと筋肉が落ちる落ちない以前に
プラトーやオーバーワークにならない？
短期的に見たら常にどっちかに片寄ってるのは普通だと思ってたんだが・・・

筋肉落としたくないなら
ランニングじゃなくて
競歩くらいの強度だよね
ビルダーの減量期は心拍数を上げ杉ないように
有酸素やってるしね
ただそれだと時間がかかるから
食事も考えないとならんけど

73kgとかガリじゃん
ウエイト板のスレにマラソン体型の虚弱児が来てんじゃねーよ

>>163>>164
走ればカロリーは消費するから、その分で筋肉も落ちてるんじゃないの？
少し走ったくらいならテストステロンレベルも上がることが分かってるので
むしろ筋肉作りにはプラスに作用するはずだよ。
俺は実際にそうだし。走った後はアナボリックな感じになってるし。
長時間走ればもちろん筋肉落ちるが、40分以下で走っとけばまったく問題ないよ。

少し走ったくらいで筋肉落ちる香具師は栄養摂取の内容やタイミングが悪いんだろ。
それか脂質代謝能力が低すぎるために、グリコーゲンの消失が多すぎて
筋力が伸びないか。

>>165
トレの直後に有酸素運動すればそりゃ筋肉減るよ。愚か杉。
知識なさ杉。運動や食事のタイミングをもう少し勉強しろ。

筋肉馬鹿で走れないピザ⇔走るだけで筋量無しの虚弱糞ガリ

この展開いい加減飽きろよ。

>>189
豆タンクみたいな体型がかっこいいと思ってるのは豆タンク体型のビルダーだけ。

>>190
すごい詳しそうなので、トレがある日とトレが無い日の
理想的な運動と食事のタイミングを教えて下さい！

デブマッチョササミもぐもぐ、臭くてむやみにでかいデブマッチョ、
シャツに乳首浮かせて無意味胸筋ピクピクｗ
やたら肥大化して場所とるデブマッチョは頭からっぽ。

アホくさ

100キロ以上はグロデブマッチョ、
まわりからキモがられてるのがわからないｗ

なんで腕とか肩を鍛えたのが走るだけで筋肉が落ちるの?

またおまえか・・もう飽きたよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
│　　　　_、_
│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ　│　へﾉ　　 / ID:RZHUTG/i
└→　ω ノ
　　　　　 >

>>197
理由1、長時間走ると筋肉も燃料になるから
理由2、LSDばっかりやっているとLSDがやりやすい体に最適化されるから
結論。ちゃんとメシ食って60分以下で走ってるなら気にする必要無し

>>199
たとえ1時間以内であろうと、食事をキッチリ摂っていようと
走れば筋肉は落ちる。伸びない。
基本的に素質のある人間以外に両立は不可能。

>>200
それはおまいの1日の摂取カロリーが、1日の消費カロリーに対して低すぎるからだろう。

ロクに走れもしない、ちょっと走ったくらいで落ちちゃうような筋肉のマッチョって、何なんだろうね。

中山きんにくんって筋肉番付か何かの番組で走ってたけど、持久力もあるね。
トレで走ってるんだろうか？
忙しくて５日トレ空けたらどの筋肉も重量１０％ダウンだった。
休むのは３日が限度だね

ビルダーのようにひたすら筋肉量増加に命をかける人には
何やってんだと思われるだろうね。
俺は格闘技の補助にやってるんでそれほど敏感にはならないけども。

同じスポクラでもトレーニングの目的が違うから、
この人は何を目指してるんだろうって思いながら他人のトレ見てる。
自分なんか先にランとかバイクやってから筋トレしてたりするからなぁ

このスレの香具師は走る前に何摂ってる？
俺は30分前にバナナとBCAA摂ってる。

持久力は体脂肪率に比例しやすく、なおかつ体重に比例する。
体重が軽い人のほうがスタミナがある。心肺トレーニングばかり
やると遅筋が発達して速筋はエネルゲンとして分解されていく。

>>207
遅筋と速筋の比率は変えられないって知っているよね。

>>206
一時間ぐらい前に普通に食事してる。
走った後豆乳か牛乳にプロテイン。　

>>208
お前はもっと勉強しろ

ところで207は何が言いたかったのだろう。

続きを書くと
白い速筋は分解されて、より有用なピンク色の速筋に変化していき
若干のパワーダウンはあるが、より長く使えるのでスポーツのパフォーマンス
は上がる...とか。

>>208
限界値が決まってる。赤は白にはならんが、白はピンクになり、赤になる。
生まれながらのガリ男は絶対モリモリマッチョになれない。遺伝だ。

白→赤はあるけど赤→白は無いのか？
瞬発系→持久系の変化は不可逆変化？

>>211
つまり、マラソンランナーよりピザデブの方が持久力があるということを言いたいのだろう。
実際はどうか知らんが。

>>212,213
>>白→赤はあるけど赤→白は無いのか？
両方ないよ。
速筋は遅筋にはならないし遅筋は速筋にはならない。
ピンクは持久力のある速筋でつねにトレーニングしていないと維持できない。
すぐに白い速筋に戻ってしまうそうだ。
持久系の一流のアスリートになると白い速筋はほとんどないと聞く。

赤筋と白筋の可逆的変化というのはまだ論争中らしいですよ。
ただ、白筋にも「解糖オンリーの白筋」と「解糖も脂肪も使える白筋」
という２種類があり、（＋赤筋で３種類あると言われている）
「解糖オンリーの白筋」⇔「解糖も脂肪も使える白筋」
の変化はあるのではないかといわれているようです。
練習である程度までは持久力を伸ばせると言う事ですね。
しかし、自分は持久力パフォーマンスに関係するのは筋肉よりも
心肺機能であると考えています。自転車やジョギング中の筋肉の痛みは
血管内の酸素濃度が低下した為に疲労物質が蓄積して起こるものですから。

マッチョの絞り系スレに
いろんな目的でランニングをしている人がスレに集まるから
会話にズレが生じるって話。お互いを認めあわないのなら

走ることそのものが目的なら陸上板
スポーツ補強目的でのランニングなら各専門板
マッチョ以外の肉体作り目的でのランニングなら美容板

こんな感じに各自散るのも一考。

速筋がピンク色になるのは毛細血管が発達する為？
それともミオグロビンのせい？

あくまでウエイトを真剣にやってる人（スポーツの補助含）のためのランニングスレだろ

話がループしてるんで過去に何度も同様の書き込みをしてるけど、また書かせてもらう。
ベンチプレス１０５キロを挙げた翌日にフルマラソンでサブフォー達成した俺の経験からするとね。
走ることによって、筋力が落ちるのは間違いない。

走ることに重点を置いていて、月に２００キロ走っていた時期は（足を上げて）ＭＡＸは１０５でも、
ベンチ９０キロを３回挙げるのがやっと。
膝を故障してまったく走らずに水泳をしていた時はＭＡＸ１１５で９０キロは足を上げた状態で１０回クリア。
でも、再び走り始めたらＭＡＸは１００になるは、９０は３〜４回がやっと。
２００キロ走ってた時に元・ボディービルダーの人に「あれだけ走ってるのに筋力が落ちないのは凄い！」
と褒められた。（ちなみにプロテイン、サプリメントの摂取は一切していない）
ビルダーの常識からすると、走るのは筋肉をつけるのには無駄なことなんだろうね。

>>220
え？たった月200キロでも落ちるの？？

走る前にBCAAなり炭水化物なり摂って走ってるの？
たとえ毎日6〜7ｋｍ程度しか走っていなくとも空腹時とかに走れば、
そりゃ筋肉落ちるよ。
もっとも何ｋｍ走るとかよりも、何分走ったかのほうが意味を持つのだが。

Ｍｄウォークマンで音楽

近くの公園をＭＤウォークマンで音楽聞きながら走ってるんですが
振動で音が止まったりバクッたりするんですがどうにかなりませんか？
クッションケースなどに入れてもダメなんです
音楽ききながら走ってる人たくさんいますが、みなさんどうしてるんですか？

iPodがいいよ。
持ってないけど多分。

パソコン持ってないんでＩポットは持ってないです

ＰＣ持って無いなら、ダイレクト・エンコーディングができるＭＰ３プレーヤー
にすれば？俺は試したこと無いから買ってレポしてよ

>>もっとも何ｋｍ走るとかよりも、何分走ったかのほうが意味を持つのだが。

時間より距離が問題だろう。速く走るかゆっくり走るかで時間は変わるからな。

>>220
走れば見栄えがよくなるが
それを引き替えに筋肉も筋力も落ちる。
反対に走らないと
筋量、筋力ともに安定はしているが
体がダブつきやすい。
ボディビル系思考にはこのジレンマがあるな。

>>228
その発言から知識がないのは明らかだな。
普通に知識があればそんなことはまず言わないから。
そんなことだから筋肉が減ってるんじゃねえの？

だから
ビルダーのオン、オフが
あるわけがでしょう
漏れも絞ってみてわかったが
絞るとカナリ小さくなるよ
でも腹筋は割れて血管浮き
別人の体になるよ
どっちが好きか自分で決めろ
ただ絞ったことない人は
一回やってみたほうが良いと思う

２２８ではないが、ランニングの負荷を計るんだったら時間より距離なのは、常識というか
議論にもならないとあたりまえの話。＞２３０の言う普通の知識っていったい何だ？

>>232
ならばそのソースを見せてもらえますか？

その点については両方大切かと。
議論する話ではないのでは。

オレも>>230の真意聞きたい。
ランというか有酸素のポイントって「消費カロリー」と「何をエネルギー源とするか」
って事だと思っているので
>何ｋｍ走るとかよりも、何分走ったかのほうが意味を持つのだが。
ここを詳しく聞きたい

230ではないが、陸ヲタが口をはさむと、
距離を基準にするのって、けっこう古いぞ。
理由は人間の体は、何分走ったというのは分かっても
何k走ったなんてのは分からないから負荷設定として意味が無い為。
時間を基準にメニューを作っている有名どころの書籍は以下

・マフェトン理論で強くなる
・ミラクルトレーニング　7週間完璧プログラム

>>235
消費カロリーやエネルギー源云々というよりも
カタボリックになるかアナボリックになるかの問題であって
アナボリックになるように走ればいいんですよ。
そのためにBCAA、果糖、デキストリン、アルギニン、グルタミンなどをうまく
運動前後の最適なタイミングで摂取しつつ、有酸素運動に関しては時間と強度も
最適な量を行えばいいんですよ。
それで運動後にアナボリックな状態になり、有酸素運動に加えて
そのことでも代謝が活発になるので、消費カロリーを多く稼げますね。
それでいて、アナボリックな状態であるので、筋肉の減少は阻止できるんですよ。
運がよければ逆に発達の促進も望めるし。

具体的にどのようにすればいいかは教えません。
自分で検索なり本なり読んで勉強してください。

>>236
>理由は人間の体は、何分走ったというのは分かっても
>何k走ったなんてのは分からないから負荷設定として意味が無い為。
うーん、ごめん。言ってる意味がよく分からないよ。
そのマフェトン理論の本は読んだ事あるけど今の文脈で距離より時間の方が重要っていう
意図は汲み取れないんだけど。
>>237
>アナボリックになるように走ればいいんですよ。
そんなの出来る？今BCAA＋グルタミン＋果糖で走っているけどアナボリック目指すわけじゃなくて
アンチカタボリックって感じなんだけど。
っていうかその為の有酸素において重要度で時間＞距離っていうのが分からんなあ・・・
でも教えてくれないんだよねw

＞２３６
マフェトン理論って、あれは「理論」か？
マフェトンなんて、ドクターとか書いてあって学者か医者かと思いきやただのマッサージ師じゃないか。
選手を育てているったって、トレーナーとしてであってコーチをしているわけではないようだし。
もっとも言ってることがすべて間違っているとは思わんが、正式な論文を書いてるわけでもなく、自分で
とった客観的なデータで実証してるわけでもなく、いろんな人の理論を適当にまとめて「マフェトン理論」
とは笑止千万だよ。リディアードを崇拝している俺としては、あんなやり方は許せんと思ってる。

ちなみにマフェトンだって運動強度をＨＲで決めてる、その上で運動時間を定めてるわけで、運動中の
ＨＲを計れなかったら強度をスピードに置き換えて　スピードｘ運動時間＝距離　で運動量を決めても
かまわんと思う。やはり＞２３０は理解に苦しむな。

>>238
>>239
距離ってのは、特定の負荷で特定の時間走った結果でしかない。
そして、適正な負荷ってのは体調によって一定じゃないから
距離を指標にするとどうしてもズレが出る。
例えば体調によって時速12kmで心拍数150いかない時も有れば
11kmで心拍数150超えることも有る。
こう言うときは(ターゲット心拍数が150の場合)時速11kで走るのが正解。
しかし、この時、距離を指標にすると体調が良い時よりも長時間走ることになる。
そうなると、上でも色々書かれているけど、40分以上は走った場合は云々という
時間的指標が色々あるから、予定しないトレーニングになる場合がある。

参考までに、先月号の陸上雑誌に載ってた長距離メニューの一部を紹介。

月　40分jog + WS(ウインドスプリント)
火　40分jog + WS
水　クロスカントリー50分 + WS
木　40分jog + WS
金　40分jog + WS
土　ペース走10000m + 1000m * 1
日　休養

スレ違いになってきたので、このへんで止めとくけど
少なくともjogは時間で決める方が長距離界では主流という紹介まで。

なんにしても定期的に長距離を走っていると
脂肪も落ちるが筋肉も落ちるってことでしょう。

このスレ暇人だらけだな

ここは豚じゃなく筋肉がある奴のスレだぞ

膝傷めてからジョギングやめてサイクリングにした。
時速20キロくらいで1時間走ると体重が300〜500g減る。
でもそれ以上食ってるせいか減量というより体重維持の状態だけど。

水分が減ってるだけだよ

仕事が終わって7ｋｍくらいランニングしたんだけど次の日がorz
週1位で走りたいから次の日が休みの仕事終わってから走ってる。

仕事しながら毎日走るなんでできねー・・・

毎日走ってる奴ってやっぱニート？

いや、俺もニートの時は毎日走ってたけどさ（´･ω･`）
仕事しながら走るのってめちゃきつい。

慣れる

慣れる？
時間の問題だよ

朝30分早く起きて少しでも走るんだよ

>>251
2chブラウザを窓から投げ捨てろ

>>247
体が全然出来てないだけ

やっぱまだまだ体がへぼいのかorz
しばらくムリせず走る事にするよ。仕事も始めてまもないし。

>>253
2chの住人＝ニートだからですか？

>>251
自分で答えだしてるじゃん

>>241
１０キロ走った後にウインドスプリント、というか本気ダッシュ１００ｍ２本
やったら死ぬほど疲れた。もうね、１キロくらい歩いて、その後にシャワー
浴びて、シャワーの間全く立てなくて座り込んだ。シャワー浴びたあと
１０分くらい汗だらだら。ずっと吐きそうで死ぬかと思ったよ。

シャワー浴びて直ぐクソして、２０分くらいして落ち着いた。
クソが腹痛を引き起こしてたかも。クソする時も吐きそうだった。

>>258
俺は逆パターンでやってるよ
スプリントした後に４０分ＪＯＧ。
こっちの方がいいと思う。やってみ
俺はスプリント１５０ｍ×３〜５くらいで７０〜８０％だが自分のレベルに合わせて

>>259
150ｍダッシュって疲れる？

>>260
疲れるっていう意味がわからないけどレベルに合わせて
初めはインターバル長めにとって（１０分以上）徐々に短くしていけばいいんじゃないかな
モチ本数も初めは３本くらいで徐々に増やす。初めの５０ｍ加速して５０ｍトップスピード。ラスト５０ｍ流す
とにかく自分の体力・走力と相談してね

>>258
関係有るかどうかは分からんけど
オレは逆に追いこんで走った時、下痢することがたまにある。

走ってる時は内臓より筋肉に血液が優先されるから
走る強度上げると内臓が調子崩しやすいとのこと。
追い込む時は先にクソしとくことをお勧めする。
まぁ、なかなか狙ったタイミングでは出ないけど。。。

絞れてくると腰骨が出てくるのね。 骨盤の位置がつかみやすい。

>>261
それは決して150mダッシュとは言わないな

今朝ジョガーとすれ違いそうになってそいつがこっちの顔みたとたん道路に唾はきやがったうぜえ

暇なので一日１０�`は歩くんだけどこれは有酸素運動、あるいは下半身のトレになるのかな？

走ったほうがいいよ　

重量級マッチョなので走ると膝に負担が掛かるので怖いんだよ

おれは河川敷の芝の上しか走んない。

歩くのは脂肪も筋肉も痩せるよ。
ダイエット目的だったらいいけど。

走るならちゃんとしたランニングシューズで走った方がいいよ。
俺は昔部活で使ってたバスケットシューズで走って膝とか痛めたけど、
アシックスのGT2100を買って走ったら目から鱗が落ちた。
心肺機能が上がってスクワットも少し楽になったよ。
上半身の筋量が気持ち落ちた気がするけど。

厨房の頃、バスケ漫画が流行った影響でバスケットシューズ履いてたヤツ多かったなあ。
大抵のヤツが体育のハードル走でコケてたが・・・。

サンクス！
ランニングシューズとは考えてなかった・・
さっそく見に行ってみるよ！

ところでこのスレのみんなは体重どのくらいなの？
それとどのくらいの頻度で走ってるんだい？

おれは体重９３kで走るのは、今のところ週一のみです。
５キロも走ると体力的にはOKでも膝がガタガタになるので走るのやめてる。
歩く分には問題ないのだけれど。。

おれは体重７０キロだし週２でダッシュ１０本しかやんないから
膝とかの痛みは感じたこと無いな。草地しか走らんし。

走り方だよ。スクワットにもフォームあるだろ？体に負担が少なく効率のよい走りをしてみたらどうだい？

そういえば走り始めの頃は股の付け根が痛くなったことがあった。
ランジ歩行とか念入りにするようになって大丈夫になったけど。

>>273
ちなみに俺は今85kgで、今年は75kgくらいまで絞るつもり。
走るのは週３回トレが無い日のみで、皇居一周を30分だけ。
それ以上走ると大事な大事な筋肉の落ちが気になるからね。

ちなみにランニングシューズでも、レース用の軽くてソールが薄い奴はだめだよ。
ちゃんとジョグ用のを買うこと。
個人的なオススメはasicsのGT-2110NYとか、KAYANO、MIZUNOのウェーブクリエーションとか
NIKEのエアペガサスとかだな。

ナイキエアペガサスは軽くていいね。
靴との相性があるから人それぞれになるけれど、ニューバランスが
お勧めだね。
重い靴で走るのだけはやめたほうがいいね。
モチベーションがさがるから。

>>275
それはどこで身につければいいですか？

>>278
重くてクッション性の高いシューズなら膝へのショックが緩和されるから
膝痛を予防できるんだけどな。

>>273
自分としては何を目指してどうなりたいのかな？
膝にきてるなら走りすぎだよ。ジムで自転車やったほうが膝にこなくていいよ。
いずれにしてもどんな目的かによるから、そこんところ書き込みよろしく。

>>278
このスレの目的からすると底が厚くてクッション性に優れた靴が最適。
そうするとどうしても重い靴になってしまう。

膝に負担のかからない有酸素として自転車がおすすめだけど一時間も漕いでると
ケツが痛くなる

レスどうも！ナイキのエアペガサスって良さそうなのでチェックしてみます。
自分がジョギングする目的は単純に減量のためです。
ウェイトやりまくっていたらいつのまにか体重が７３ｋから９３ｋまで増量してしまったので筋肉落ちるの覚悟で５ｋほど減量しようかと。
もともと水泳が得意で週三日のペースで５ｋ泳いでいるのだけど水泳では体は絞れてもなかなか体重が減ってくれないのでジョギングを始めたしだいです。

毎日5k位走ってたら足の筋肉が一段とパワーアップしたような気がする。
激しい筋肉痛のおかげでフラフラするけどｗ

5km走ったくらいでヘバルなんてどんだけ弱いんだよ！

デカイ人は泳いだ方がええんでないの

ステッパーかエアロバイクだろ

有酸素運動も休養入れたほうが良いのかな？
毎日休まず一時間ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟでのんびりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてるんだけど
週一ぐらい休み入れたほうが筋力アップしたりするのかな？
誰か教えて下さいmOm

９０キロ超えているなら、軽いジョグでもエア・マックスを使った方がいいかもね。
カカト部分は良くても、前の方のクッションが無いとキツいかも。

最近毎日LSDで一時間約8〜10キロ走ってます。減量の為なのですが足腰鍛練にも十分なるでしょうか？

ジョギングシューズって相場はだいたいいくらくらい？あまり安いのは買いたくないのだけど。
あとジョギング以外の普段の生活でもはいて歩くとしてどれくらい長持ちしますか？

今朝 10km走りに行ったんだが
ｽｹﾞｰだるかった
今週の水曜日に400mlの献血したせいですかね？

>>293
俺も献血した次の日、有酸素運動して倒れそうになった事あったな。

140 ：病弱名無しさん ：2006/04/22(土) 21:27:33 ID:wPKHLYrG
踵から着地はやめとけ

足の裏全体で着地の方がよい

重要なのは脚の筋肉のどこを意識するかだ
初心者は脚の前の筋肉を意識しがちだが間違ってる

足の裏のハムストリングスを意識しろ
地面は「蹴る」のではなく、「押し出す」感じだ
手の平は下に向けろ


141 ：病弱名無しさん ：2006/04/22(土) 21:30:52 ID:wPKHLYrG
足の裏のハムストリングスの意識の仕方がわからんって？

今日寝る前にスクワットをやりまくってみろ
なら明日あさっては筋肉痛になるだろう？

その状態で軽く走ってみろ
ハムストリングスを意識して走ることができていたならその部分の筋肉に
痛みを感じるはずだ

その走り方の感覚をマスターしろ


142 ：病弱名無しさん ：2006/04/22(土) 21:31:27 ID:wPKHLYrG
すまん

脚の裏のハムストリングス

な

144 ：病弱名無しさん ：2006/04/23(日) 00:00:27 ID:Wr2jKk8n
>>141
お前、ハムやスクワットわかってる？


147 ：病弱名無しさん ：2006/04/23(日) 04:43:24 ID:Gkcx6fDJ
かかとか（やや外側）ら着地し、できるだけ早く足の中心に重心を移し、親指の付け根〜つま先に抜けるのが一般的です
ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽが高橋直子選手もフラット走法といいますが、接地はかかとからで、ｼｭｰｽﾞ（ｱｼｯｸｽ）の底もかかとのやや外側が減っています
脚をｽｳｨﾝｸﾞするのは体の中心から脚を動かすわけですから、脚の筋肉だけではなく臀筋や腸腰筋が重要です


149 ：病弱名無しさん ：2006/04/23(日) 08:17:51 ID:+ojNeuWF
>>144
わかってるっつーの馬鹿
俺はメインが筋トレだっつーの


150 ：病弱名無しさん ：2006/04/23(日) 08:18:51 ID:+ojNeuWF
>脚をｽｳｨﾝｸﾞするのは体の中心から脚を動かすわけですから、脚の筋肉だけではなく臀筋や腸腰筋が重要です

その通りだが、脚の筋肉では前よりも後を意識するのが大事だといってるんだよ


151 ：病弱名無しさん ：2006/04/23(日) 14:01:24 ID:HEYmqMV9
>149
スクワットでハムストリング使うんですか？

291
の質問に誰か答えようぜ
俺も知りたい

ヒザにこね・？

>LSDで一時間

この時点でおかしい

>>291
もちろん足腰の鍛錬にもなるよ。
健康で活動的な日常生活を送るためとか、スポーツの基礎・土台としての足腰を作るというレベルならまあ十分だろう。
スポーツである程度以上の好成績を狙うなら質・量ともにもっと走りこまなきゃならないが。

体重１００ｋ弱の重量級マッチョでもきちんとジョギングシューズはいて走れば膝に負担かけずに走れるかな？

>>300
ある種の筋肉は強くなるけど、ウエイトで肥大させた筋肉は減るけどな。

体重９０ｋオーバーの重量級マッチョの方で定期的にジョギングしていらっしゃる方はいますか？

90kgオーバーで本当にマッチョなら相当な肉体だな

身長１９０　体重９０　なら普通

そんなヤシが走ってたら迫力だな

身長１６０　体重９０　
こんなヤシが走っててもある意味迫力満点　

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/renai/20060427ik01.htm?from=yoltop
長距離走って深刻な腹痛起こすことが俺にもある。

深刻な腹痛を起こさない走り方に変えろ。

携帯とイヤホンで音楽聞きながら走ろうとしたら
イヤホンはすぐに抜けるし
全然走れなかった
ﾀﾞｯｼｭなんか間違ってもできないし
すごいストレスになりましたが
みなさんはどうしてますか？

レスが無いところを見るとやっぱり９０ｋ以上の重量級マッチョでジョギングしてる人はさすがにいないようだね。
おれも止めておこう・・膝に掛かる負担を考えながら走っても集中できないし。

85キロの俺は走ってるよ。
なんか走らないと体脂肪率上がっちゃうから。
ジョギングするとカーフの筋肉のカットが出てきて良い感じだよ。

>>312
週何日くらいの頻度で一度に何キロ位走るんだい？
膝とか大丈夫？

85kgぐらいなら毎日10km走っても膝痛めたりしないだろ

それも人によるだろ

本当のマッチョならなかなか痛めないだろ。
デブ(マッチョ)なら痛めるだろ。

>>311
180の95の体脂肪19〜20ですが走ってますよ。
下腹が気になってきたんで・・・。
この調子で８５まで落としたいっすね。
ストレッチと軽い筋トレをしておけば
問題ないかと・・・。でも膝を壊しやすい人ってのは
いますから、何度か走って確かめるのもありですね。
負担かけたくなければ、早歩きとかでも良いかと。
実はこっちのがカロリー消費できたり（効率よくできれば）

自分は走る方が気持ちいいんで走ってます。

近くに砂浜が欲しい

エアペガサスを買ったよ。
明日早速それで走ってみるね。
今まではコンバースのスニーカーで走っていたので違いが楽しみだ。

＞319
エアペガサスを購入したでつか。
無理をせずジョギングをしてくださいね。

きちんとジョギングシューズを履いてジョギングしてる人は
普段の生活、例えば通勤や通学にもジョギングシューズを履いてるのかい？
それともあくまでもジョギングする時だけはいてるのかな？

>>321
スーツにスニーカーを履けというのか

>>291
今更になって亀レススマソ

まあこの板に建てたのは筋肉のある人もランニングして足腰の持久力をつけようというのが趣旨だったんだが
一部の人は走ると筋肉が減るといって意見の合わない人もいるんだよね。

確かに科学的に激しい有酸素運動は脂肪だけでなくたんぱく質も燃焼し出すっていうのはある。
でもあくまで俺の意見だが、確かにランナーとして走るなら重たい筋肉はあまり必要なくなるからガリガリでなければ
ならない
しかし、あくまで自分の足腰や持久力の強化といった名目で走るなら、こんな健康的なトレーニングは
そうはないと思うんだよね。
一日に20km以上とか走れば話は別だが、1時間くらい軽く走るのであれば筋肉の減少なんて気にする程度じゃないと
思うよ。

プロ野球選手もみんな口を揃えてランニングは大事って言ってるし、やっぱりランニングなくして真の足腰強化は
ないと思う。
単に強化というだけでなく故障を防ぐという面でも大切な運動だし、これからも頑張って続けましょう。長文スマソ

昨日久しぶりに10km走って筋肉痛になったんで今日は休みです

爆ダッシュや

筋トレとジョギングはどっちが先のほうがいいですか？

筋トレ

なんか有酸素が先か筋トレ先かっていうことに関しては色々な意見があるね｡｡｡
脂肪燃やしたいのならば有酸素が先で筋肉量増やしたいのならば筋トレ先とかに
よって違ってきそうな気がする

今月号の雑誌ターザンいわくｗ　筋トレが先だって。
週二回のトレが一番筋肉つきやすいらｽｨ

ダイエット重視なら筋トレ→有酸素。
筋トレで分泌される成長ホルモンは脂肪の燃焼を促進する。
筋肉重視なら筋トレと有酸素は別の日にするべき。

筋量重視でも朝起きて有酸素、その日の夜に筋トレでもありだよな？

走り過ぎると（漏れは20km以上）
ｳｪｲﾄが上がらなくなって辛くなりますよね

ランニングより水泳がよくね？膝も負担少ないだろ

>>333
水泳＝有料
ジョグ＝無料

泳げない俺は膝が痛くてもｼﾞｮｸﾞだぜ
ｼﾞｮｸﾞ後はかならず膝痛くなるけど
ｼｯﾌﾟがあればﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞなのー

体脂肪少ないから水の中では沈んでしまうんだな

ﾅｲｷ相性悪いなあ
連休だし22km走り行ったら
両足とも靴擦れして
15kmあたりで走れなくなった
しばらくは走れないなー

体脂肪率が低いから沈むというのは都市伝説なんだけどな。

>>338
ネタにマジレ（ry

いや、真顔で「体脂肪率低いから水泳苦手なんだよね」とかほざく奴結構いるよ

都市伝説？
実際に沈むんですけど

筋肉ある香具師もスイミングしまくろうぜ！
に行け！すれ違いじゃヴォケ

>>340
昔、テレビで池谷（バク転バカ）が言ってたな

昔テレビでおでぶちゃんとマッチョが同時に水に入る（落ちる）って企画があったな。
めちゃくちゃ差があってワロタよ。
もちろん、おでぶちゃんはすぐ浮かび、マッチョは深く深く沈んでいったw

沈めるくらいとは逆に羨ましいお

>>344
テレビはインチキするからね。
デブは息を吸ったままでマッチョは息吐いちゃってるのでしょう。
そんなにムチャな差はないよ。

いや、俺体脂肪一桁だけど実際沈むｗ

体脂肪率一桁でも余裕で浮く罠
沈む奴はただのカナヅチ

同じ水泳技術なら、明らかに体脂肪率低い方が沈む。
信じられない奴は自分の体で実験してみてくれ。ほんとに違うから。
体重が２〜３キロ増えたからっていきなりランニングで膝に来るってことないだろ？
って言ってるのと同じだよ。体感した奴しかわからん。

水に浮かないとか走ったら膝が痛くなるとか、お前らの筋肉って使えねーな。
何を目指してるの？強さを極めて、仙人になって永遠の命を手に入れるためだろが。
単なる筋肉マニアかって

筋トレで作った筋肉と有酸素運動で使う筋肉は違うんだろうな。
使えない筋肉ばかり鍛えても意味ないっちゃ意味ないな。

使えない筋肉って何？

>>351
その使えない筋肉を使える筋肉に変えるために走るのだよ

使えない筋肉＝競技に活かせない筋肉

>>347,349
自分は体脂肪率1桁だけど、余裕で浮く。
水泳部は体脂肪率1桁の奴は結構いるが(もっと脂肪付けろと言われても練習量
多いからなかなか)みんなちゃんと浮く。
沈むといのは、息すってダルマ浮きもできない事。
太ったおばちゃんみると、確かにあの泳ぎ方でよくあんなに浮いているなとは
思うけど。

>>349
そんなことは皆百も承知だと思うが。
要は「体脂肪が低いと浮けないか否か」の話。

>>337
「ディクトンスポーツ」というムース状のスプレーを試して下さい。
それを使ったら、新品のエアマックスでフルマラソンを走っても靴擦れできなかった。
http://www.dicton.co.jp/n_sports/s_index01.html

余談だけど。アジア人に多いＯ脚やＸ脚の人は日本製の靴を使った方が良いらしい。
膝の内側や外側を故障する原因となるからだとか・・・。

TV中継で見る競泳選手なんてどいつも脂肪で覆われてるじゃん

>>355
競泳のオリンピック選手でも、結構体脂肪率高く見えるが、、

使える筋肉＝スポーツに活かす、ならば
走ったところで使える筋肉にはならんよ。
普通に走っても走るに慣れるのと、若干持久力がつくだけ。
速く走りたいのならそれ相応のトレをしなければ特別速くはならんから。

>>357
やはり日本人には日本製が一番ですかねー
短距離ならﾅｲｷも無問題だったんですが

一番売れてるジョギングシューズって何処のブランドの何というモデル？

NIKE AIR MAX 360
世界中でバカ売れ

>>363
それいくら？　ちなみにナイキのエアペガサスってどう？

>>359
ソープなんかは結構脂肪があるそうだけど、奴は太りやすいのだろう。
ある程度の脂肪があったほう(10〜15%ぐらいが良いらしい)が速いので脂肪を付けろと
言われるのだよ。
ただ運動量が多いので太りやすい人は別にしてそう簡単に脂肪は付かない。

水泳選手は水に入ってる時間が長いので
体温を逃がさないように
血管は体内にかくれ
体脂肪も貯えられてしまう

マラソン選手や陸上の有酸素は
体温を逃がそうとして
血管はうきあがるし
脂肪も燃えてしまうんだとさ
だから水泳選手はビルダーみたいにﾑｷﾑｷにならない

黒人の水泳選手がいないのは、差別的な問題と思っていたんだけど。
水泳関係者に聞いたら「体脂肪がつきにくくて浮かないから」と言われたけどね。

最近走り出したけど膝と足首がめちゃくちゃいてぇ！
昔ガンガン走り込んでた時と何が違うんだろうと考えてみたんだけど、
内転筋が邪魔してる気がする。
『漢ならフルボトム』を合い言葉に何年もスクワットをやり込んで来た結果、
内転筋とハムはかなりデカクなった。でも、なんか内転筋がデカクなったら。
足を閉じても膝は付かないし、普通に真っすぐ立ってもスタンスが広くなっちゃうし、
足底は常に外側ばっかり使っちゃってる。
こんな状態だからオーバープロネーションになってると思うんだよね。
てかこれO脚になっちゃったんじゃね？と思ってO脚の治し方を調べてみても、
揃いも揃って内転筋を鍛えやがれって書いてある。

こんな状況なんですけど、誰かアドバイスとかお願いします！
ランニングして一つ上のマッチョへいきたいよう

>>363
それいくら？　ちなみにナイキのエアペガサスってどう？

そんなのより、ゲルカヤノでも買っとけ。

>>361
まあ、基本的にはそうかと。
ただ最近はアジア人向けに甲高とか幅広には対応したモデルや靴底のサイドを強化した物も、ナイキは出してる。

俺はデザイン的にはナイキが好きなんで愛用してる。幸いＯ脚でもＸ脚ではないので膝の外側・内側の故障はない。
経験上、体重のあるランナーがハーフ以上を走るにはエアマックスのようにかかとの部分だけでなく、
前の方にもクッションが入っている靴じゃないととキツいな。

エアマックス360欲しいけど高いなぁ

小学校のサッカー少年団時代からミズノを使ってるけど、ナイキも試してみようかなぁ

ジョギングは10人中10人ヒザ痛めるらしい。

ピザがジョギングすると痛めるに見えた

エアマックス３６０はいくらするの？

俺は、いままでNIKEの靴でハズレはなかったな。
金ない奴はNIKEのエアランで我慢汁。ドンキホーテで3000円くらいで買ったがいい感じ
若干重いので、正式な大会向きではないがな

おれはナイキのエアペガサス履いてる。
ニューヨークのナイキタウンで８０ドルと安かったので。

ちなみにペガサスは日本で買うといくらくらいするの？

お金じゃ買えないよ

アシックスにしとけ！

>>378
ちょうど昨日買ったｗ７０００円くらいだったよ。

>>376
税込で18,900円

>>381
なぜアメリカより日本のほうが安いんだよｗ

ランナー向けのボトルホルダー付ウエストバッグを買いました。

そんな例いくらでもあるだろ

>>385は>>383に対してね
ごめんすこ

^^
しかしなかなか見つからなかった。ネットでも売り切れだったり。
あんま売れる物ではないから仕方ないか

ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽは彼女が使ってるけどいい感じらしいよ

ｵﾚはｱﾃﾞｨｾﾞﾛのCS？だかを使ってて、まあ普通っていう感じだな
あの重さでクッション性を考えたらいいのかもしれんが・・・

ペガサスって4Eだけどエアマックスと同じサイズで大丈夫かな

エアペガサス大人気だなｗ　ナイキでは一番いいと思うけどさ。マックスよりもね。
ただ、基本的にナイキは幅が狭めで、日本人には合いにくいから注意。
ペガサスは日本人にも合うと思うけど、一応MIZUNOとasicsも候補に入れてね。
アディゼロも重いやつは意外と良かった。
>>389
4Eなのって黒いペガサスだけじゃない？普通の白いペガサスは4Eじゃないはず。

ナイキとかヘボくね？
明らかに日本人の足の形に合ってない。

>>390
おお、そうなのですか
黒がかっこいいなと思ってたんですが走るときしか履かないので白にします

俺はアシックス派ですが、
ジョグはヘリオスランナー。
ジョグ用の割に軽めで好き。
スピード出す時は、ターサーのワイド。

ﾐｽﾞﾉはじめて買った
さっそく走ってきたが
ﾅｲｽフィットだったな

>>394ですが
ちなみにﾐｽﾞﾉのミッドランド
初ﾐｽﾞﾉだからそんな高いの買わなかったんだが
値段の割に走りやすいよ

奮発してナイキのやつ買ったが足に合わない。俺は仕事に使ってるスニーカータイプの安全靴のほうが走りやすいからそれ履いて走ってるw

靴に万単位の金使うなんてアホらし。プロテインでも買えばよかったorz

>>396
どのように足に合ってないですか？

トレの後にランニングはだめ？
俺はヘロヘロだから３キロだけ走ってるけど

いろいろ検索して調べたけど前よりは後にやったほうがいいのかな
別の日にやるのが好ましいだろうけど。でも持久力なさすぎだから３キロでもかなりへばってしまう

先にやった方が良くないか？俺は８km走って、１時間ぐらい休憩した後に筋トレ始める

>>396
良いジョギングシューズは高価格だが、値段に以上の価値がある。
膝への負担が減るからな。

ナイキを買った君の負け。ナイキは日本人向けではない。
ゲルカヤノかゲル２１１０NYなら良かったのに。

俺はミズノ愛好家。
仲間内ではバッシュを始めナイキ全盛の厨房時代からになるな。

>>401
そうなんだよなぁ。ナイキは幅がほそーいのだ。
おれにも全く合わない。
アシックスがいいよねぇ。ニューヨークシリーズは
デブチンのおれにすごく合ってるｗ

おれの家の近くには、アシックスアウトレットショップがある。
うらやましい？？
う〜んそうだろう。そうだろう。
半年ほど待てば、３割引で買えるもんなぁ。
でもつぶれそうだから、もう一足買っとくかなぁｗ

>>403
スポーツオーソリティとかデポのアウトレットコーナーでも
探せば良い靴がいくらでも投げ売りされてる件

>>403
スポンサー付いてるからタダでいくらでも履ける件

俺は逆に幅が細いからアシックスだと足首がねじれてとてもじゃないが履けない。
ミズノはまだましだけどやはり幅が広い。小さいサイズにすればつま先が当たる。
ナイキの幅がベストだけどくるぶしの高さが合わないから、
某ブログで書いてあったコルクシートをインソールの下に入れる事で
パーフェクトなフィットを手に入れた。

ニューバランスにすれば何も問題なさそうだけど・・・

ﾅｲｷは足の内側（土踏まずの親指より）辺りと
シューズの縫い目が当たる
両足ともなるので間違いなくあわない
でも5km位のかるい走りは大丈夫

>>401
＞ナイキを買った君の負け。

履けないお前が負けなのだ

>>408
>>408
>>408
>>408

ペガサスへたったらゲルコモドを買うよ

アディダス
ナイキ
プーマ
アシックス
ミズノ
ニューバランス

ランニングシューズ作ってるメーカーって色々あるけど
実際、陸上界ではどのメーカーが評価されてるの？

エアフォース1がいいんじゃないの
ふだん履きできるしな

>>412

>>408
ズバリ言われて何も言えないか？
メーカーで靴選んでる自体で駄目だ
ナイキでもアシックスでも幅広甲高色々ある
「ナイキだから日本人に合わない」
もう馬鹿の台詞にしか聞こえない

980円のジョギングシューズで走ってるけど膝痛めた

まぁ靴がどうのよりもコンクリの上走らない方がいいんじゃないかと

コンクリは暑い、膝に悪いといい事ないでしょ。
避けられるなら、避けるべき。
俺はいつも下が土とチップ？を敷き詰めたランニングコースに行ってる。
車でw

芝は犬のウンコが懸念材料

みんな走ってますか

１２ｋｍで走ったら５分でばてた

それだ！ジョギングシューズで走ればいいのだ!!!!!!!!!!
走るたびに膝から下が痛くなるので困っていたのだが原因はコンバースのオールスターで激走していたからだな・・間違いないよ。

>>419
トレッドミルだね。能力にあったスピードで走るのがいいんじゃない？
会話の出来るスピード、１時間は楽勝のスピードで走ればいい。

スピードトレは、持久力トレと別にやればいい。
ジョギング後のウインドスプリントとか。自分は１時間走った後に、
例えば１８ｋｍ／ｈで２分くらい走ったりする。

なんか熱いやつだな

>>422
はい！熱いだけがとりえなので＾＾ゞ

ジョグって一年未満の僕に教えて下さい
最近まで全く走った経験が無かったので、最初は膝痛、股関節痛など色々悩まされましたが
今では右足のふくらはぎの内側が走行中に強張ってしまって、ジョグ中に動かすのが困難になってしまいます
そのせいもあって2ヶ月程走るのを怠っていたので、今日久々に走ってみたのですが
また右足のふくらはぎがガチガチに硬直してしまいました
走れてたころで1時間で10キロ強だったんですがもう25分走るのがやっとです

アドバイスお願いします

>>424
単純に体力が落ちただけと思うんだが・・・
とにかく焦らず少しずつ走れる時間を伸ばした方がいいと思う
無理して痛めても、結局遠回りになるだけだし

>走れてたころで1時間で10キロ強だったんですがもう25分走るのがやっとです

1時間１０km強って普通に速いなw　それだけ走れてたなら
２ヶ月程度のブランクだし、しばらくしたら気にならなくなるのでは？
じゃなきゃ病院へ

>>425
おせーよ。
マラソン選手は1時間で20km以上走るんだぜ

ココってネタスレなの？マラソン選手とお前らが一緒の実力で走れると錯覚してるのか？

週何回走ればいいんだよ？

>>420
はロッキー

ネタじゃないけど、頭がお花畑で日本選手権の上位クラスがごろごろといます。
板全体もそうだがw

昨日久しぶりにジョギングしたら今日の朝からうんこ３回出た
ジョギングしたら宿便出るのか？

書き込むときは５割増しが基本じゃないのか

>>431
モリモリ出るよ
夢がモリモリ

>>425
ありがとうございます
様子見ながらもうちょっと足腰鍛えてみようと思います

>>433
森口御降臨？

違う、森脇

SMAPの黒歴史

>>425
自分の経験談から言うと↓ホームページの
http://www.geocities.jp/akky4000929/
↓のページに書いてあるような陸上の中長距離の
重心の下から後ろで着地する走り方は
http://www.geocities.jp/akky4000929/waza3.html
他の走り方よりふくらはぎに負担がかなりくる
走りなれてないと（ふくらはぎが弱いと）最初にふくらはぎがやられる
だからふくらはぎは走る前と後でストレッチしないと

↓自分がやってるストレッチの似てる画像はこんな感じ
ちなみに自分の場合は階段や溝みたいな所で片足ずつストレッチしてます
http://images.google.co.jp/imgres?imgurl=http://image.rakuten.co.jp/tucchi/
cabinet/00049829/img03539670.jpg&imgrefurl=http://www.rakuten.co.jp/tucchi/
547985/566516/600949/&h=269&w=212&sz=20&tbnid=UvF13S0flWmcWM:&tbnh=108&tbnw
=85&hl=ja&start=34&prev=/images%3Fq%3D%25E3%2581%25B5%25E3%2581%258F%25E3%2
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3D10%26hl%3Dja%26lr%3D%26c2coff%3D1%26sa%3DN

リンクみすったしかも↓のほうが良いな
ふくらはぎのストレッチ
http://homepage3.nifty.com/teate/health1.htm

>>395
ミズノにミッドランドってシューズある？
ググっても分からない・・

>>427
まあ、そうだよね。筋トレとランを両立を目指す奴のレスとは思えない。

>>424
で、筋トレはしてるの？
長距離を走るための筋トレは、瞬発系の筋トレとは別物だよ。

ストレッチボード
まじおすすめ

体重絞ったら懸垂が楽になってきた

週３か４ペースでウエイトと10km走やってるがいつの間にかスポーツ貧血というやつに陥っていたらしい。
長距離走やる人は特になりやすいらしいので皆さんも鉄分の摂取は十分に行って下さい。

朝食前に２５分ほど走ってきた
体が軽くて走りやすいけど体にいいのか？

朝練はいろいろとその効果を聞くが、強い陸部は重視しているので、
やった方がいいと思う。

軽いジョグでもスタミナ強化になるらしいし、
また、夜に二部の本練にポイント練習に時間をかけやすくなる。
俺が最も期待しているのは、上記の後者で、
例えば、朝３キロジョグだけでも、夜にポイント練習で７キロやれば、
それだけで一日１０キロも稼げる。しかも、密度と集中力が高い練習で。

>>445
身長は伸び難くなるかもしれん。
と、中学で朝刊配ってたオレはそう感じた。
知ってるヤツラはみんな背があまり伸びてない。

ラグビー部で合宿やったとき夏の朝１０ｋｍとか走らされたけど全然平気だったな　
というかランニングが一番軽いメニューだったから凄い気楽だったｗ

だから何だよ？

>>424
ふくらはぎの内側が強張るって、シンスプリントかも。
ググって調べてみて。症状が当てはまるようだったら、ご愁傷様。なかなか治りません。
俺も治らないし。。。シンスプ3ヶ月目。。。orz

>>78 名前： 無記無記名 投稿日： 2006/03/16(木) 19:14:57 ID:98uQHEId
>１周４００メートルの陸上トラックの８レーンを走ると、
>１コース分の幅が１．２２メートルなので、１．２２×７＝８．５４メートル
>外を走ることになる。
>
>陸上トラックを円だと仮定すると、半径をｒとして、２ｒ×π＝４００である。
>
>もし半径が８．５４メートル長いとすると、
>２（ｒ＋８．５４）×π＝４００＋２×８．５４×π
>　　　　　　　　　　　　＝４５３．６メートル。
>
>まあ円じゃないし、長方形と近似すると更に長くなる。πを４に変えることになる
>から。だいたい２２周すれば１０キロ。だから、いつも２２周することにしている。

およそ53.6ｍという計算はできたみたいだが、トラックが楕円でも円でも長方形でも正方形でも、
１周400ｍでも10ｍでも１万�`だとしても、53.6ｍという差は変わらない。
みんなも体だけでなくｱﾀﾏも鍛えろよ。

何が言いたいのか不明

>>451
どうでもいいけどｶﾒは瞬発力を鍛えろよ。

>>451
トラックの内側と外側走るので、５３．６メートル違うと言ってるようだよ。
君、きちんと理解できた？

>>451
でいいたいのは、

>>まあ円じゃないし、長方形と近似すると更に長くなる。πを４に変えることになる
>>から。だいたい２２周すれば１０キロ。だから、いつも２２周することにしている。

この2行にゆとり教育の弊害が現れてるなー。ということ。
長方形トラックだとπが4に変わる・・・？
か　わ　ら　ん　だ　ろ　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

え？

例えば１辺が１０メートルの正方形を考えるよね。
一周したら４０メートルだ。

１辺が１２メートルの正方形ならどうなるか。
一周したら４８メートルだよね。

一辺の長さが２メートル増えると、
１×２×「４」＝８メートル違うわけだ。

直径が１０メートルの円の円周は１０π。
直径が１２メートルの円の円周は１２π。
つまり、２×πメートル違うわけだ。

>>456
だから、一番内側のトラックと一番外側のトラックの差が、５３．６ｍというのは
変わらないだろ。10000ｍの円でも、正方形でも、楕円でもニュルブルクリンクでも。
絵にかいてみたらわかる。

ミルで14キロで5分を3セットやってる。
心地よい疲れじゃなくて、心地悪い疲れが3日ぐらい残る。

ジムのミル１２キロまでしかでない

ミルで速度をあげるのは意味がない

土曜日からランニングすることにしました。
そこで聞きたいんですけど、ジムのランニングマシンを使うのと、実際に
外をランニングするのでは効果は違うんでしょうか？
どうもジムのランニングマシンは速度が一定のペースで辛いです。あと自
由度が低いし。でも雨風はしのげる。
反対に外で昔走ったときは、一ヶ月で5キロも痩せたことがあるんでその
実績も捨てがたい。
実際にマシンと外を走るのは違うのか知りたいです。

>速度が一定のペースで辛いです
一定のペースで走れるスピードでやればいいじゃね？
外走ってても、みんな一定のペースを保つように走ってると思うが

とりあえず外の方がいいよ。風景が変わる分まだマシ。
ランニングマシンとかミルはとにかく飽きる。目の前にテレビでも置いてあれば別だけど

>>461
ミルのほうが楽らしいですよ。
数パーセント傾斜をつけると実際のランニングに近くなるらしいです。

>>462
ありがとうございます。
やっぱ外ですよね。外で毎日2キロは走ろうかと考えてます。結構拷問ですけど
頑張るつもりです。

>>463
参考になります。
明日にでもジムでちょっと試してみます。5分くらい。
今は階段上るだけで息切れして動けなくなるくらい酷いんで、頑張ります。
心臓肥大してしまい危ないと医者に言われてピンチを感じてます。死ぬよ、
とかまで言われたんでやる気まんまんです。
肥大してなにが悪いのかは知らないですけど死にたくないんで走ります。

もしかしてデブ？

もしかしなくてもピザだな

２キロで拷問って・・・桁間違いじゃないよな

無理して走るとほんとに;y=ｰ( ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝだぞｗ
ｦｰｸからはじめろよｦｰｸから
ﾌｫｰﾑをしっかりして40分も歩けばおｋ

>>461
俺の経験上は減量目的だけなら、ジムで走るのも効果は同じだと思うけどね。
走って消費したカロリー以上に飲み食いしたら太る。それだけのことだ。

２キロが拷問・・・。時速８キロでも、１５分。
とりあえず走りクセを作って３０分走れる身体を目指しましょう。あせらずにじっくりとね。
膝とかをケガしたら何にもならん。
少しずつ距離や時間、速度を上げていけばいい。がんばれよ！

>>468
ジムで3キロ走った後にカレー5杯とラーメンと餃子を喰ったことある・・・

走るスピードよりも
走る距離を延ばしてあげるといいと思うよ。
それで余裕がかなり出てきてからでいいよ。スピード上げるのは。
自分が走っていて丁度良いくらいのスピードかつ
距離を長くしてあげるのが良い。

瞬発力つけるにはスピードだろうが。
あほ

↑

誰が瞬発力をつけたいって言ってる？
ｱﾎはｵﾏｴ

突然、話変わるけど、ホントに走ってる奴ならわかってくれると思うけど
時速８キロと９キロ、１０キロと多少の速さの増減で次元が全然変わってくるよね・・・
時速８キロ程度なら数時間走れるけど、時速９キロってなると急激に辛い・・・

俺はほぼ毎日８キロを４７分ぐらいで走ってるけど最初は６０分ぐらいで走ってて少しづつ縮めてった
ホントに１分縮めるだけの事が辛い・・・マラソン選手はホントすごいと思う・・・
まぁマラソン選手とは違う方向のトレーニングしてるとは言えやっぱ尊敬するわマジで

>>473
逆に１１キロくらいで楽に走れる人間には８キロくらいで長時間走るのって、意外にキツいんだよね。
だから、ＬＳＤという練習方法があるわけで・・・・。

スポーツ選手や格闘家は、よく砂浜を走ってますが、
あれってシューズに砂が入ると思うのですが、
入ったまま走ってるんですか？
それともそれを問題としない方法があるんですか？

＞それともそれを問題としない方法があるんですか？

気にしないという方法

本気で走っているなら、裸足じゃないの？
スニーカーを履いてやってるなら、撮影用のカットとしか思えない。
サンダルとかゲタなら、まだわかるけど。

海沿いに住んでるのでたまに砂浜走るけど、意外に入らないものだよ。
特に波打ち際なら問題ない。ちょっと深い砂もガムシャラに走らなければ
大丈夫。ダッシュの連続なら裸足にシューズもありかな。

砂浜ランは心拍数向上にいいよね。そういう環境に住んでるのは、うらやましいな。

ごめん、心肺機能向上の間違いね。

475は陸上のランニングシューズスレとかにも同じの書いてるマルチなわけだが

氏んでもらうしかありませんね

ジムではスピード10、11ｷﾛで45分走ってた。すごい人は17ｷﾛとかで30分走ってた。あれは多分マラソン選手

トレッドミルは上に跳ねるように走ると
時速20キロでもｏｋになってしまうんだがなも

今まで９８０円のワゴンで売って安物でジョギングしてたが、ジョギングシューズ買って走ってみた。

これ・・・ランニングぐらいのスピードで走らないと辛い・・・というか足の甲をおもくそ痛めた
ソールが最初から軽く沿ってるせいなのか、慣れない靴のせいなのか知らんが・・・
足の甲が治っても、ジョギングシューズで走るか９８０円の普通のやつで走るか悩むわ

…以上、コイサンマンのインタビューを現地からお届けしました。

>>485
それ疲労骨折。

6万円のトレッドミルを注文してしまった

>>488
レポよろ
トレッドミル欲しいと思ったけど、音（駆動音と着地音）や占有面積の問題、
それに時間制限の問題で躊躇している

６万円のミルが高い方なのか安い方なのかわからん。俺に取っては大金ではあるが・・・

アシックスのゲルカヤノ買いちんだけどネットの方が安いの？

買いちんだけどてwww
↓
買いたいんだけど

>>490
ある程度の収入があっても、６万円のトレッドミルは冒険かも。
しかし、ハワイとかに行って「sears」とかで売られているトレッドミルを見ると
ジムに置いてあるようなクラスの物でも安価で売られていて驚く。
幹線道路に囲まれた俺の環境よりもアウトドアにいっぱい走る所あるだろうに・・・・。

三週間ぶりにランニング開始しようと思うんだけど同じところを走る気にならない。
(いいまで同じところを6週計1時間走っていた)
これからは色んなところをブラブラ走ってみようか。

最近ランニングはじめたんだけど、
走り終わった後、何故か腹部と脇が異様に冷たい。
もちろんその他は、ホカホカ。

自分猫背なんだけど、
姿勢が悪いから、フッキン使ってないっていう事なのかな？？

>>495
あんまり関係ない。確かに全身運動だけど腹筋にそこまで負荷がかかる訳じゃないし
単純に汗が乾いて熱が奪われただけだと思う。当たり前の事だけど水分が乾く時は熱も奪ってくからね

あと腹にも脇にもけっこう脂肪がついてるでそ？
たぶん、そのせいで表面の体温の回復が遅く感じるんだと思う
ルームランナーとかミルとか使ってたら風の抵抗がないから体温の低下が防げるとは思うけど・・・
少し厚着というか、体温が下がらないような服装で走れば？厚着しすぎるとダメだけど
まぁ体壊さないように気をつけてな。


俺は足の甲を疲労骨折したせいで、もう一週間ぐらい走りにいけてねー・・・
あー走りに行きてー。走る時はめんどくせーとか思ってたけど、走れないと逆にストレス貯まるわ・・・

梅雨だりー走りたい

>>496は>>485なんですね

漏れも以前カーフを痛めて
休んでた時は治ったら
スゲー走ってやるっておもいますたね

しかし怠け癖がついて短期休暇が長期休暇に w

梅雨はいい休暇ですよ
しかし梅雨明けは灼熱地獄・・

>>498
>>485です＾＾

>休んでた時は治ったら
>スゲー走ってやるっておもいますたね

まさに今その心境。めちゃめちゃ走りたくてしょうがない。
ほぼ毎日走ってて完全に習慣化してたから、この習慣崩されるとすごい気持ち悪い・・・
ホントは筋トレの事考えたら有酸素しない方がいいんだけど
今は筋トレよりも走る事の方が楽しいから、どうしょうもないなぁ＾＾；

6万円のトレッドミルやっと届いたよ。電動トレッドミル008SPって奴なんだが、
買って速攻後悔した。でかすぎるわｗ
このデカさは狭い日本家屋にはキツイ。でももう組み立てちゃって返品できないからあきらめて使ってみる。

耐久性はデカくて重いだけあってガッシリしてる。
モーターの音は意外と静か。でも着地音がベルトがシュッシュッってなってうるさい。
速度は16ｋｍまででて性能はいいと思う。だが精神的にダメージうけるくらいデカい。正直今すぐ捨てたい気分だｗ
家で使うならコンパクトで安い自走式にしたほうがいいかも。

外で走れば無料だぞ

>>501

笑った。
頑張って使ってくれ。

>>501
レポ�dクス
やっぱりトレッドミルはデカく感じますか。
折りたたみの収納時でも人の背丈ほどの高さで相当な圧迫感があり、
エアロバイクを家に置くのとは訳が違いますよね。

参考になりました。
豪邸を建てられたら欲しいですが、今は外で走ることにします。

ゲルカヤノ買いますた
よく分からんけど気分はいいわ

真面目に走ってるかー？

順調に体重増えてたけど２ヶ月前にランニング始めてから体重が変わらなくなった

走ると心配能力が上がるのがよく実感できるからいいよね
漏れも去年まではウェイト専門だったけど、今はジムに行くと時速12kmで20分程度走ってる
仕事中とかもスタミナアップしたのが良くわかるし疲れにくい体になったと思う
ちなみにスペックは168センチ67キロ

走ってるぞ
ランニングに関してはジムのトレッドミドルより外のが良いな
景色が変わるから飽きないしな
春と秋なんか風が気持ちくて最高
しかしこの時期は死ねるｗ暑い

足の甲がやっと治ったー

でも走るのがめんどくさい・・・>>498が言ってる意味がわかった

走っててこけてIpod＼(^o^)／ｵﾜﾀ〜

>>511
ｗ

夏風邪が治らないよー
喉、鼻、に来るし微熱がでてるし
普段の健康体に感謝だな

日曜の朝 久々の5kmランニング

湿気と高気温でつらかったよ〜

俺も久しぶりに朝走った
最近３週間で４回しか走ってない・・

アキレス腱周囲炎で走りたくても走れないオレからすれば、
走れるだけ羨ましいお。

あ〜マジ笑った(笑)コンバースでジョギングしたの誰や(笑)バリおもろい(笑)

俺ぐらい絞れてたら、走る必要もないのにな

1500mを何分で走れるか
やったら腰が痛くなった
準備運動が足りなかったみたい

中学の時は５分ちょいだったけど今走ったら余裕で１０分超える悪寒ｗ

>>520
速い、イヤ速かったんですねー w
5分ちょいだったんですか
漏れは昔は走るのが嫌いで仕方なかった
社会人になってから
自分が走るようになるとは思いもしませんでした

俺も１５００ｍ５分ぐらいで走ってたよ。
でももっと早い奴は４分４０秒台ってのがいた。

陸上部なら５分切るわな
中学生って部活で走らされるから５分台は普通やよー

最近中学以来久々にランニングを始めた。
あれからもう５年たつのかな？
中学の時は陸上部で主に短距離とハードルをやってた。
長距離が苦手で冬メニューのアップのグラウンド３０周が嫌で嫌で仕方がなかったな。

ランニングを始めたきっかけは去年の祭りで初めてキツイと思ったから。
ナイキフリーとナイキショックって靴を買ってきて走り出したら楽しくなってきた。
ナイキフリーはマジで走ってる感じが足首が固定されてない地下足袋みたいで、ふくらはぎからケツにかけてのラインが凄く締まってきた。
脚を鍛えるのにはナイキフリーはおすすめだな。
ナイキショックは普段のランニングに使ってるけど走りやすい靴。

あぁあとナイキフリーは靴下を履かずに裸足で履いた方が感覚が良くていい。

シューズ買うとやる気出るよな
今朝はがんがって６０分走ったやよー
ゲルカヤノ買ったばかりだけどナイキフリー欲しくなったｗ

ナイキフリーは踵がすぐに破れそうな感じがして買えない

>>526
You買っちゃいなよ。
新しいランニングシューズはテンションが高くなっていいよね。

>>527
確に破けやすい。
まあNIKE FREE 5.0 V2っていう新型は対策がされて強くなってるみたいだけど。

ただ僕、馬鹿だからオレンジを買ってしまった。
激しく似合わないwww

このスレ気のせいか嘘が多くない？

例えば？ｗ

有酸素運動は筋肉をでかくするのに良くないというのは常識でしょ？
ここの人たちってそうゆるにヤセマッチョっていう部類の人？

３０〜６０分走ってるけど全然体重落ちないよ

>>532
体力じゃなくて筋量のこと言ってるんだけど・

ウェイトやっててﾃﾞｶｲ人は
大概脂肪が付いてるﾃﾞﾌﾞマッチョ系
まあｼﾞｺﾏﾝだから
それでも無問題

アメフトの選手って体重１００ｋｇくらいあるけど毎日結構な距離を走ってるんじゃないの？
ボディビルダーよりアメフトやラグビー選手の体が理想に近いね

まあ目的にもよるわな

オフェンスは走るがディフェンスは走らん。

いやいや、逆だから。
ディフェンスの方がよく走る。

走る前、走った後にはどういう物を摂取したらいいの？

俺は朝起きてすぐ走るから走る前は何も摂らない
走った後は普通に朝食（食前にプロテイン食後にクレアチン）

ダイエット板が出来た今
このスレはダイエット板向きになったな。

ビルダーの人はどうやって絞ってるの？

>>541
ダイエットなんか考えてないよ
心肺機能も高めたいから走ってる

この時期の走った後は
チューチューアイスを二本

俺は今２０キロのパワージャッケット着てランニングしている。
毎日やると凄いぞ！脱いで走る時飛んでいる気分になるよ

>>545
亀仙人乙

>539
オススメは30分前にブラックコーヒー（脂肪分解）ってこれは散々既出だね
あと朝の場合はチーズを少し食べるとイイらしいよ
少し脂肪をとると良く燃焼するらしい。マラソン選手の人が言ってた

自分の経験上（それほどマッチョではないが）
30分くらいの有酸素なら、まず筋肉減少の心配はないよ。
これが有酸素するんじゃなくて、短距離ダッシュなんかの無酸素なら
アナボリックになるよ。
テストステロンや成長ホルモンが多く出るんだろうな。
400ｍや800ｍのようなロングスプリントを数本もやればすぐ30分くらいなるね。
俺はこれでジムに行く回数を少なくしつつ、筋肉を落とさないようにできてる。
身体も絞れるしいいよ。

>>545
ﾜﾛﾀw

>>548
同じ３０分でも４キロ（時速８キロ）走るのと６キロ（時速１２キロ）走るのじゃ、話は違うでしょ？
それに個人差はあると思うんだよ。筋肉がつきやすいやつと、つきにくいやつと。
俺は足のケガをして走れなかった時はベンチ他のマックスはあがったけど、走るのを再開したら
マックスは下がった。

>>531
俺もそれが正しいと思う。ビルダーの人にも有酸素は筋肉が落ちると聞いたしね。

ちゃんと栄養摂ってないだけだろ

走り過ぎた翌日は
ベンチのMaxは下がるな
疲れかもしれないが

>>551
ちゃんと、ビールと枝豆で補給してるよ（ｗ

>>552
フルマラソン走った後は、一週間位はマックス挙がらないよ。
いつもなら楽々挙がる重さでサポートつけずにやったら、つぶれて偉い目にあったことある。

＞少し脂肪をとると良く燃焼するらしい。マラソン選手の人が言ってた

ほうほう。
それは興味深い意見だ。

有酸素をやると脂肪が燃焼してキレのいい体を作れるが
筋肉は落ち、ウエイトのマックスも落ちる。
これを嫌って有酸素をやらないと体がダブつく場合もある。
ここのバランスだな。

>>554
なんだろう？ 迎え酒みたいなもんかな？

脂質をよく代謝させるには脂質の摂取は必要だよ
脂質摂取時に血中の遊離脂肪酸濃度が上昇する

３年前　毎日１時間走って小食で60kg走るだけで体脂肪率12％でしたが
ちゃんとメシ食ってBCAA+G採って、筋トレ→40分10kg走→休みを３日サイクルに
するようになり　現在65kg体脂肪率12％であります　筋肉が減るどころか増えてます
メニューはA　レッグエキステンション、カーフレーイズ、デッドリフト
B　チンニング、ベンプレ、プッシュアップ　を３日交代で限界まで10rep
タイムは３年前3km10分30　現在10分50で落ちてますが
昔と違って気力が充実してますね

↑10kmねorz　10km10kg加重走もやった時期もありましたが効果ありませんでしたｗ

今日ランニング中にすげー不思議な事が起こった。
いつも同じ距離のコース走ってるんだけど今日は全然息が切れない。
そのコースを走るといつも息切れ切れでうずくまってたんだけど今日は走ってもさらにもう一周走れそうなぐらい疲れなかった。
スピードが遅いのかと思ったけどタイムはいつもより上。

最近全身がダルいのにトレの記録は鰻上りに上がっていくし
第二形態に進化しつつあるのか俺？

単に体調でしょ。
逆にめっちゃ不調の日もあるはず。

まぁなんかわかる

疲れてる感じがしても、やってみると意外に好調だったりするのはある
まぁ精神的なもんじゃないのって感じはするが

ウェイトだけの時より
走りはじめてからのほうが
朝の目覚めがサイコーだね
ウェイトだけだと暴飲暴食気味になるし

>>560
ヒント ローソクは燃え尽きる直前に激しく燃える。

そう

一度くらい4時間とか走ってみたいんだけど駄目？
やっぱ筋肉の異化を考えると止めるべき？

別に一度や二度でそんなに変わらんでしょう

毎週フルマラソンやるとかなら別だろうけど。

>>566
出来れば倍程度がいいよ

高校時代のマラソン大会を思い出したよ
夜中の3時スタートで60数キロ走らされた。
自分も含めて遅い奴らは中盤からダラダラ歩いて夕方ゴール
長かったなぁ･･･。

↑自衛隊ですか？

中学時代は陸上してて毎日1０キロ位走ってた。
今は筋トレしてカラダに筋肉ついたせいか２キロ走るのが限界です。
筋肉て重いし燃費悪いからあまり長時間走れないと実感した。

>>571
2キロ走れないってピザだろｗ

>>571
スペックきぼんｗ

まぁ、普段から走っていないと２kmはシンドイわな。

毎日長距離走ったり30分以上の有酸素運動続けてるとかならず疲労物質が蓄積されて身体に残る。
それでも疲労回復と筋再生を待たずに毎日走り続けてると、筋肉が重くキレがない状態がずっと続く。
習慣として慣れてしまうと常に筋肉に疲労をかかえた状態が当たり前のように感じるし
一度休むと逆に筋肉に負荷が乗ってない状態がだるい感じがして気持ちが悪い。

最近、ウェイトも両立し始めて身体を筋肉をいたわるようになったら、あんまり無理して走らなくなってしまった。
以前の自分から見れば今の自分は結構怠けてるのだろうなと思うけど、身体のコンディションを最高の状態を維持できる安定したやり方が実になるようだ。
やり方変えてから失ったものも多々あるけど、知識や経験を通して得た今の少し怠けた自分で丸く収まってる。
でも、無理も限界も我身一つできっと乗り越えられると、そんなピュアな心は今でも忘れない。

ナイキフリーで走ってみたぜ。
普通に走ってるぶんには、ナイキさんの謳う普段使われて無い筋肉を動員！、
っていう感覚は解らなかったが、坂道上ってる時に初めて感じた。
ハムが普段より働いてたね。
坂道は普通の靴より確かにしんどかった。
ただ坂道を降りる時なんだが、この靴柔らかすぎてつま先のほうに指先がグイグイ食い込む感じで、
なんとなく不愉快だったな。

>>575
>毎日長距離走ったり30分以上の有酸素運動続けてるとかならず疲労物質が蓄積されて身体に残る。
>それでも疲労回復と筋再生を待たずに毎日走り続けてると、筋肉が重くキレがない状態がずっと続く。

普通は、疲労が蓄積していても走り続けるから、身体が負荷に適応して
体力がつくんだが、おまいは
3日30分以上やったら、次の日は30分未満にするとか、走るスピードを緩めるとか
ところどころ休めながらやらないから、体力つけるのが効率悪いか、又は体力つかないんだよ。
つまり、慢性疲労症候群みたいな感じになってるんだよ。

おまいは休養を軽視しすぎてるし、休養を怠けという風に解釈してる。
まるで非科学的な根性主義だなｗ

>>577
俺からするとね。すべての人間が自分の物差しで当てはまると思ってるあさはかな人としか思えない。

根性主義を１００％否定できないと思うよ。
どんなスポーツでも最後はメンタル面が要求される。
それをいざという時に発揮できるのは、つらい練習をこなしてきた奴だと思う。
「練習は裏切らない」
フルマラソンを９回走った経験での実感でもある。

>>578
浅はかだね。
無理をして身体を壊したり、思うようなトレーニング効果が得られないにも
かかわらず、根性主義を妄信することは愚かなことだと
教えてあげているんだよ。

あと、フィジカル的な辛さに耐える精神力と
競技で精神的プレッシャーに負けないようになる精神力は別物なのに
それを同化しようとすることは典型的な根性論だね。

ある程度きつい訓練で十分なんだよ。
やりすぎがいいわけない。物事には限度があることを理解したほうがいい。

関係あるようで関係ないけど、酒飲んで寝ると疲れが取れないらしいですよ

>>579
言うことはごもっともで、その通りだと思うよ。
でもね、あったんだよ。根性なしの俺が競技にはまって、知らず知らずに無理していた時が・・・。
それで故障を抱えたこともある。今も完治はしていないけどな。

もう無理した練習なんてできないけど、それでもピーク時と変わらない成績を残せるのは
その頃の練習でのがんばりのおかげだと思ってる。それが自信にもなってるしね。

更正した犯罪者みたいだね。

もうまともな人生なんて送れないだろうけど、それでも今こうやって生きていけるのは
檻の中でのがんばりのおかげだと思ってる。それが自信にもなってるしね。

そんなことよりおっぱいって素晴らしいよな

ああ、素晴らしい。
素晴らしすぎて俺なんか毎日吸ってるよ。

ちくしょー俺専用のおっぱい欲しいよー

　　　　　　　　　　　　　　 _∩　　　おっぱい!!
　おっぱい!! 　 　 　 　 ／( ⌒)￣＼ 　 ∩__＿
　　　　 ／￣￣￣＼_,.i"/,. ノ|_|i_トil_|　/ .)E）　￣＼　おっぱい!!
　　　　i'___{_ノl|_|i_トil_|i.l/　/┃　┃{.i| / / ﾉノii|_|i_トil|
　　_n i|,彡　┃　┃{.i|i/　/'''　ヮ''丿li/ /ﾐ彡┃　┃{ﾉ
　（　l 》|il(_, '''　ヮ''丿|/　,ク　ム"／ ／l i(_ '''　ヮ''丿|
　 ＼＼ﾘ i ｀フ　l´il l|（　　ヽー､-　く　.ﾉﾘ i｀ﾌ　i_"il l| 　 n
　　　ヽ二二,,⌒ヽノﾘゞヽ　 .:o:. Y ..:oヽ二⌒　 　 ＼_レ（ E）
　　 　c':.　 !　:c:: }ノ　　 ヽ､＿_人　 ノ　　Ｙ　.::o:ヽ　..:p／
　　 　 ｀ー'｀ー‐く　　　　 ）　　 ハ !　　　　!、＿ ノ､_ノ
　　　 　 } ハ　 　 ヽ　　 ,.'　　 　 j ｲ　　　　 ）　　ハ!
　　　　 /　 `　　 　 ! 　 {　　　 ｀Y 〈　　　／　　　,　!
　　　　 !　 Y´　 　 / 　 ヽ　　　　ヽ ＼　{　　　 ｀Ｙ ﾉ

>>585
んじゃこれでどうよ？

ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B000GSUCF4/sr=1-35/qid=1156264272/ref=sr_1_35/249-7323602-1143547?ie=UTF8&s=hpc

日本のスポーツで以前は強かったのに、最近は勝てなくなった競技って>>579みたいなことを
自分では実績のない奴がえらそうに語りだしたからじゃねえの？

>>587
高いよ、ってそういう問題じゃないわな

>>588
不景気でスポンサーが減って選手の生活が競技に専念できなくなったからでしょう。

>>590
そんな単純なもんじゃないだろ。ハングリーガッツとか、そういうもんが無くなったと思う。
相撲が一番わかりやすいんじゃない？　日本の国技なのに上位陣は外国人ばかりだ。

で、>>579の説得力がないのは偉そうなことを語っているが、自分がその理論でどういう実績を
残しているのかがわからない。

なんだよハングリーガッツてｗ
低学歴丸出しの単語の並べ方だｗｗ

>>591
パワーが強くてリーチの長い外人が相撲で活躍するのは当然だろう。
昔は外人が少なかったから日本人ばかりが活躍できたんだよ。

フルマラソンで３９キロくらい走っていて、自分の目標タイムまでの残り時間と自分のペースを計算する。
そこから目標を達成しようと最後の気力を振り絞ってペースアップする。
「今までのつらい練習を無駄にしたくない」
そういう思いがあると。足が痛かろうが、疲れていようが頑張れる。そして目標を達成する。
こういうのを経験しないとわからないだろうな・・・・。

そうだね、プロテインだね。

昔からすれば外国人が大相撲で活躍しているけど
今でも大相撲で活躍する人は日本人が中心よ。

>>594
そういう状況でのモチベーションの高め方は
人それぞれあるだろ。
おまえみたいにこれまでの辛い練習を思い出すことでモチベーションを高める
奴もいるだろうね。

何時ごろランニングしてる？

>>594
そこまでやる意味がわからん、マラソンなんてスポーツの補強程度で十分

>>593
最強がモンゴル人なのにな、全然リーチは長くないな、瞬発力と足腰が尋常じゃないけど

選手にガッツは必要、猛練習も基本、アスリートならこれ当然
でもウエイトトレーニングには禁物

日本人力士の多くがモチベーション低いのかな。
海外から来ている力士はここが高そうだし

>>594
俺は体重80�`のデブでハーフ、青梅30�`は走れたが、
荒川フルは２回とも後半はずっと歩きだった。
河口湖は、27�`かフルか迷ったがフルを選択した。
一度は、フルで納得のいく完走をしたい。
つらい練習は苦手ですが・・・

俺の場合１０〜１５ｋｍぐらいが一番気持ちよく走れる距離かな。
ハーフ以上の距離だと足腰の痛みとかでてくるし筋肉の異化も気になる。
心肺的には大丈夫だけど。

確かに走り慣れると、心肺より筋肉や関節の痛みで走るのやめたくなるね。

最近小出監督の本読んでフォーム変えたら楽にスピード出せる
様になってがハムと腰がめっさ痛くなったorz
3年位ずっと３日に一回のペースでジョグやってたんだがロクに
ハム使って走ってなかったんだなと実感・・・

デッドリフト手ぇ出すか・・・

>>602
俺も体重８０キロ前後（身長１７７）でフルマラソンやってる。ベストタイム（サブフォー）を
達成した時（荒川）は８１キロだったな。荒川は精神的にきついコースだよね。
景色は変わらないし、風も強い。東京マラソンのコースは楽そう。
抽選に当たったら、良いタイムでそう。

つらい練習でなくても、自分で気持ち良く走れるペースを少しずつ上げて行けば結果は出るかも。
あと単純にレース前、中の栄養補給や体のケアも大事だと思う。ちゃんとやってるかな？
靴も体重に見合ったものにしないとつらい。

>>605
ウエートトレーニングと長距離走の両立が難しいのは瞬発系の筋トレと持久系の筋トレの両方を
やらなければならないこと。
俺はマックスの半分くらいの重さでレップ数を増やすというのをやってるな。

あと相撲の話だと。
今いる外国人力士やその当時の力士と比べても北尾は体格に恵まれてたけど、大成できなかったのは
メンタル面に原因があったとしか思えない。練習も含めてね。

>>606
>つらい練習でなくても、自分で気持ち良く走れるペースを
>少しずつ上げて行けば結果は出るかも。

そのとおりですね。
今日はキロ5分30秒で5�`走った。

最近ダッシュたまにやるんだが
ダッシュはつらいなあ
倒れそうになるよ

月5-7回程度、40-60分走ってます。
一ヶ月ほど前から膝に痛みが出たので、サポーターをしました。
おかげでそれ以降は痛みがないのですが、先日、サポーターなしで走るとやはり痛みました。
こういう場合、サポーターをつけて走りつづけても大丈夫でしょうか？
175cm、69kg。ジョグ歴2年。

週に二日程度のランニングって効果あるだろうか？
やらないよりはましかな？毎日だと死んでしまうから週に2回だけ走ろうと思うんだが。
予定としては、約2キロ程度を考えているけど、今は100メートル程度で息切れして足が
重くなるような状態ですんで、2キロを1時間程度でランニングしようと計画中です。

2kmなんて不動産物件なら歩いて25分って書くぞ

>>610
2キロを1時間程度でランニングしようと計画中です。＜・・・

＞あと相撲の話だと。
＞今いる外国人力士やその当時の力士と比べても北尾は体格に恵まれてたけど、大成できなかったのは
＞メンタル面に原因があったとしか思えない。練習も含めてね。

人は平等じゃないんだよ

>>610
俺週２だよ。３０分くらいゆっくり走ってる。走り始めて２ヶ月くらいだけど、
少しずつ体が引き締まってきたよ。そろそろ涼しくなる季節だから走ると気持ちいいよ。
継続すると必ず効果はあると思うよ。

時速二�`のランニングって不可能だろｗ

3歩進んで2歩さがる。

>>616
すげー運動量だ・・・

>>613
?

>>616
心が折れそうだ

>>613
そういう意味で書いたんだけどな。

歩くより遅いランニングって

ちょっと走ったら休みを
繰り返すって事かな？

バキみたいにもの凄い負荷をイメージして走るんじゃないか

>>606

走ってたら車にひかれたｗ
速度結構出てたっぽいのに
何か知らんが擦り傷だけで済んだよ

2chなんかやってないで早く成仏しろ

サイクリングして一つ上のマッチョも立てて。
膝へのダメージは少ない

さっき炎天下を何も考えず走ってきたら折り返しで心が折れた。
暑さにやられて吐き気がしてダウン。

かえって冷水シャワーかけながら浴槽に引きこもった。

走ろうと思った理由は今日テレビでやってた競輪選手のトレみたら感化されたから。

炎天下に走るなよ
やった直後に異常に体重が減るから嬉しいが水を取れば元に戻るしｲﾐﾈｪ

>>628
反省してる。。
今年の2月〜5月まで走ってて、その頃の勢いで走ってしまった。。
涼しい時間見計らってジョジョにつめてこうと思いますわ

ナイキフリー買って1月経ったが結構良いぞ
可動域広がって爪先まで使って走れるようになった
ただコイツでペース走やっちゃいけないな　足痛めたｗ

>>625
ﾜﾛﾀ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　マ　　ン　　　　



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マッチョですが毎日ランニングしても膝とか壊さないでしょうか？

底の厚い靴をはけば大丈夫と思う
以前は膝を痛めてたけどゲルカヤノ買ってからは膝が痛くなった事がない

体重や関節を守る筋肉の強度にもよるけど
走る前と後のストレッチと、走った後のアイシングを欠かさずやれば大丈夫だと思うよ。
>>634のもよさそうだな。

ストレッチ信奉者って、俺の経験上は馬鹿だなと。
ストレッチって、縮んでいる場所を適度に伸ばす分には良いと思う。
でも、通常の状態のものを逆に伸ばしたらどうなるか・・・・。
オーバーストレッチングというのもあるんだよ。

誰が何処にオーバーストレッチしろと書いてる？

走る前にフォームを大きくして軽くダッシュを何本かやっているのですがいいのかな？

ストレッチは軽くアップしてからやったほうがいいようなことを聞いたことがあります

>>>636
通常は大体縮んでるからストレッチやるんだがな

>>639
大概は、それを理解してない輩が多いと思われるんだよね。俺の周りはそんなのばっかり。
ストレッチさえしとけば、ケガは防げると思ってる。
でも、実際はそんなことはない。縮んでいると思った時だけストレッチをすれば良い。

自分は伸ばし過ぎでの故障を経験したことが数度あるんで、ストレッチに対して慎重になってる。
縮んでる部分を伸ばすのは簡単。でも、伸ばし過ぎを戻すのは・・・・。

>>635の書き方だと、通常の状態でもストレッチで伸ばせばケガを防げるという書き込みにしか
思えなかったんだよね。アイシングも疑問だし。

お前がストレッチの効果を理解してない

レスありがとうございます。
ちなみに膝を壊さずに気持ちよく走るためのお勧めのジョギングシューズを教えていただけますか？

上にもでてるけど、アシックス選んどけば大丈夫だってさ。
俺はナイキのフリーだがアシックス買っとけばよかったと後悔してる。

メーカー社員かｗ？
膝を壊さないための靴って聞かれて「アシックス」って意味が分らん

俺はミズノかな

>>644
このては何でも
格好から入るタイプだな www

http://nike.jp/running/lnk.asp?links=runnavi/front

↑　これは結構使えると思う。各自に適したランニングメニューを作ってくれる
ナイキのサイトです。


ただ、残念ながらオレにはナイキの靴は合わないｗ

>>640
おまえがたまたまストレッチをしても怪我をしただけの話だろ。
統計的にみると、ストレッチをして運動している人間と、していない人間では
明らかに前者のほうが故障が少ないというデータがあるから
一般に今のようなストレッチの効用が言われてるんだろ。

最新の運動生理学を学んできた
プロのトレーナーでさえも、スポーツ選手がアップするとき
ストレッチをさせたりしてるのに、これでもストレッチの効果を疑うあなたの
頭が理解できませんね。

あと伸ばしすぎって何だよｗ
おまえのストレッチのやり方が悪すぎたから怪我したのだとしたら
ストレッチ自体には、何の問題もないじゃないか。

ストレッチをすればケガは防げると言ってるのであって
ストレッチをしすぎればケガは防げるとは誰も言っていないだろ。

うーんと、自分は６４０さんの意見ってわかるけどな。
最近読んだ本に影響されてるのもあるとは思うけど。

自分は、まず１に筋温を上げることだと思う。筋温が上がれば自ずと
筋肉もほぐれやすくなる。２に、「気合」。笑い事じゃなくて、
気持ちを入れて練習すればずいぶんと怪我は防げる。
３に、柔軟性を高めるって事じゃないかと。

最近読んだ本に書いてあったのは、「筋肉というのは伸びた状態から縮むのではなくて、
緩んだ状態から縮むもの」ということ。ゆえに、その、筋肉を適度な状態にするには
伸ばすんじゃなくて、緩ますことが大事ではないかということ。その本では
ラジオ体操をすすめてました。

ただ、一方では私はストレッチも大事だと思います。
でも筋温の観点から言えばあまり長い時間一箇所に座って
じーっとストレッチをするのはどうかなって気はします。
歩くとか、軽くジョグをしては、止まり、ストレッチをする
この繰り返しがいいんじゃないかな？って気がするのです。
あくまで私の現在の意見、感覚。

一つ正直な事を言わせてもらえば、一般に推奨されている、
ストレッチに要するだけの時間をかけられないってのはありますね。
限られた時間内で、２０分もストレッチに時間をかけてはいられない。
だったら、トレーニングしてない、生活の中の時間をつかってストレッチをする。

>>642
靴も重要だと思うけど、アスファルトの道路を走らないで、
ランニング用の舗装をしてある公園とか、土の道を走るとかのが重要だと思うぞ。

腹がやばいことになってきた
これから３月まで段々腹になっていく・・

最近寒くてさぼってたら太ってきた・・・
目指せデブ

そろそろ腹部のバルクアップの季節か

最近再びランニングをはじめたんだが
最初のうちは走るのがつらかったんだが
自分の足音のリズムを崩れないように
楽しみながら走れるようになった

age

有酸素は３０分くらいにしておいたほうが良いそうだ。

>>642
mizuno WAVE RIDER 9
asics GT-2110 NEW YORK
どっちかを選べばまず間違いはない。
個人的にはゲルよりウェーブかな。

寒いからジムに行くことにした

ナイキフリーでのトレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1162073699/

使い方さえきっちりすれば効果は絶大。
どこかの馬鹿みたいにアスファルト上を走れば関節を痛める。

>>659
ジムのランニングマシーンはおｋ？

>>656
30分くらいならむしろアナボリックにならない？
俺は20〜30分なら走った後、筋肥大が起こってる感じがある。

ｵﾒｰﾗ走ってっか〜？

自分の場合は・・・

早朝ランニング１０ｋｍ
そして夕飯前にトレーニング、その後にジムのウォーキングマシンを一時間程。
トレもかなり追い込んでます。で、飯も成人男性の必要カロリーは普通に食う。
その分、ランニングもする・・・この繰り返しです。
最初は落ちるかな・・・と心配でしたが、最近になってやっと体重が減り始めました。

今は８９�s→８７.５�s（インボディ時測定15.5％）です。
走り出したら楽しくて今は走らないと気が済まない位です。
特に早朝ジョグは気持ちよいですね。

普通のランニング＋ジムでのウォーキングはお薦めです。
それぞれ環境が違うものを交互にするからマンネリしないですし。
ジムだと筋トレ→少しウォーキング→筋トレ→ウォーキングと色々分けたりもできます。
（他にも色々組み合わせを変えれるので、モチベーションも保てる）

ちょっと方法としては微妙かもしれませんが
自分は一番これが合っています。
（飯の制限とかあまりしたくないんで、その分、動く）

芝生の上を走りたいです

アスファルトばっかりもういやだ(´；ω；`) ﾌﾞﾜｯ

>>657
642じゃないけど2110NY良さそうだなぁ
近場で売ってると良いんだけど、個人経営のスポーツ用品店くらいしか無いんだよなorz

ぽまいらジムのランニングマシーン何kmで走ってる？

8.5km
1H

5キロを30分かけて走ってますが

俺、10km50分で走っているけど、これくらいだと筋肉溶けるかな？

ジョギングメインでやってて3ヶ月前からジムで筋トレしてます。
体幹を中心に筋肉かなりついてきました
が、それと同時にジョグのペースが上がらなくなってきました。

上半身の筋肉はジョグには邪魔になるんでしょうか？

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな

>>670
ｽﾚ違い乙!

ダイエットのためじゃないので
有酸素の嫌いなﾃﾞﾌﾞﾏｯﾁｮは
来なくていいよ

有酸素運動って中毒性無い？

1日：ジョグ
2日：ジョグ＆下半身トレ
3日：上半身トレ、ジョグ休み
4日：休み
を繰り返してるんだけど、休みの日はなんだかウズウズ・・・

トレッドミルほしいな
でも＞＞５０１のレポみたら・・・

安くてコンパクトなやつないかな
外でてはしるのめんどい

自宅でランニングマシーンて・・・ジム逝けよ

>>672
すげーわかる。
なんつーか、走らないまま寝ると
エネルギーが体内にこもったままのような感じがして
気持ち悪くなるんだよな。

>>668
今日は５年ぶりに１０kmのロードレースに出ました！
５３分でしたが

まあ５０分走るのを頻繁にすると、やっぱ筋肉落ちるなあっていう気がしてくる
普段３０分以内にして、週一で１時間ほどのランニングだったらいいかなあ

体重計で走る前と後で体重比較すると
たいてい1kg変わる、酷い時は2kg
でも1日あれば一様体重戻るから
これって水分が飛んだだけだよな

水分だよ
夏と冬では汗の量が違うから
夏はもっと体重減るだろ

走ってるか?
冬は走らないと太るぞ

冬の方が基礎代謝が高いから太りにくいんじゃないの？

冬は寒さに耐えるために脂肪をためるように体が働くんだよ。
だから、太りやすい。
用心仙と遺憾よ。

いや、冬になると、痩せやすい人はさらに痩せ、太りやすい人はさらに太るって
ＴＶで言ってたよ。

太りやすい人は元々皮下脂肪が多く、保温効果があって、痩せているに対してあまり寒さを感じず
>>681のように脂肪をためるようになるらしい。

だけど痩せている人は、脂肪が少なく、保温効果が太っている人よりもないため物凄く寒さを感じて
その結果体が脂肪を熱に変えるためにどんどん脂肪を使ってしまうからその結果痩せてしまうらしい

痩せている人はいっぱい食べましょう！

BCAA飲ん出ても長時間走ると筋肉落ちる？
普通に長く走っていても使用重量増えてってるんだけど。

>>669
筋量とともに体重が増えてるならその点では邪魔になっている。

今日、｢ニューバランス９９２」というモデルを買ったのだけど
ランニングシューズとしてはどう？

MP3プレイヤーで音楽聴きながら走ってる人いる？
新しく出たipodシャッフルとか使ってる人いたりするかな

>>686
ipodじゃないけど、mp3プレイヤー聴きながら走ってるよ。
公園の中なんで、車なんかを気にしないでOKだから。

普通に街中を走ってた時も、そこまで大音量じゃなかったから
車とか自転車にも気付いたけどね。
カナル式のイヤホンじゃなきゃ平気じゃないの？

…って、そういうことが訊きたいわけじゃないか。

>>687
いや俺も何が聞きたかったんだかよくわかんないんだけどｗごめんね変なこと聞いて

今日ちょっと妹のｍｐ３プレイヤー耳につけて走ってみたけど楽しさが全然違うなやっぱ。
ただ耳からズリ落ちやすいからちょっと工夫しないとダメっぽかった、
ipodシャッフル買おうかと思ったけど１GBもいらんな

音楽聴きながらだとペースが乱れる俺ガイル

>>688
おいらはこのヘッドホンで御機嫌だ

ttp://www.ecat.sony.co.jp/headphone/product.cfm?PD=15377&KM=MDR-G64SL

これよさ毛だな、買ってみようかな

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑



石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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>>685
高いなwそれで走る気はおこらんｗ
足だって汗かくし。

今、アシックスのGT１１００使ってるんだが、あんまクッション性重視でかかとが厚いと、どうも
蹴りがつたわらない感じだしかかとの早目の着地が気になる。
フラット走法で話題のニューバランスの８００Vを買ってみる。この前探したんだが
無かったのでNBショップ行くよ。
でかマッスル系って、疲れをさけて、太ももがあんま上がらんから、かかとから着地より
足裏全体で着地気味じゃね？土踏まずの殆ど無いモデルより、フラット気味なソールのが向いてると思う。
８００Vはフラット気味でいい感じに前傾してるソールらしいんでペースアップに今からたのしみだ。

知ってる人はいいんだが、ジョギング初心者の為に、俺が付けた知識で説明すると
　　　　　　　　　　　　　↓
前にレーシングモデルで走っていて、ソールが薄いだけあって蹴りの力が伝わり、スピードは出るが
足の疲労が毎日凄かった。
靴を間違うと、足の筋肉痛や指がｽﾞﾀｽﾞﾀになって疲れが残り、毎日持続しないから気をつけて。
ちゃんと用途を選ぶと、足に疲労が残らない。差は歴然だ。

ランニングシューズにはだいたい大きく３つにわけて
○レーシング用
○レーストレーニング、市民ランナー用　　←このあたりの、クッション性重視モデルを買えば失敗はしない。
○軽いフィットネスジョギング用

に分かれてるから購入時気をつけて。高いからいいと言うわけではない。
足の疲労とスピードの関係を、自転車で言うケツの痛みとスピードに言い換えると、
ロード、前サス付ハードテール、前後サス付き
みたいな感じだ。
つまり固いと楽にスピード出るが痛い。
柔らかいとしんどくてスピード出ないが痛くない。

NBは７０３でおけ

で、柔らかいスピードでない用でゆっくり走ると楽だし長距離持続する。
ちょっと言葉足らんかった。

マッチョ目指すのには、いらない走法かも知れないけど
マッチョでよく走りたい人は、騙されたと思って機関車をイメージしてﾋｼﾞを回してみて。
嘘みたいに楽になり走れるから。（自然に足が出るようになる）
マッチョの人は上半身で引っ張ろう（魅せよう）として、腕の振りがおかしい、もしくは振らない人が多い。
俺もウェイトあるからすぐ疲れてたんだと諦めてたが、腕ﾋｼﾞ回したら目からウロコ出たよ。

情報サンクス！

ウエイトオンリーだったのだけれど、最近、気持ちを入れ替えて走っています。
それは良いんだが、膝と腰に痛みが来ます。

やっぱり、じょじょに体を慣らしていくしかないのかな

５ｋｍも走ると、膝に激痛が・・・

北海道住みだからもう外走れないもんで公共施設のランニングマシンで走ってます。
おれが走るとドスドスうるさくてワロタ。

ランニングだけの日もプロ手印飲んだ方が良いのでしょうか？

>>699
それって膝や足首に良くないんじゃない？
ドスドスならないように、
脚で衝撃を吸収しながら走った方が・・・

>>698
とりあえずゆっくり走ってなれるのとフォームだな
頭にコップを乗せてて
コップの水をこぼさずに走るイメージ

>>702
そのイメージをその場で試してみたが
走るどころかヨボヨボの爺が精一杯歩っているみたいな感じになったぞ。

競歩よりちょっと早いくらいが脂身を落とすには丁度良いらしいし、ヨボヨボでも良いんじゃない？
（LSDだっけか？）

ところで、雨の日のモチベ維持の為にステッパー注文してみたよ・・・とﾁﾗｼの裏換わりに書いてみるテスト

ここの奴らすごいな。他に何かスポーツやってるの？

>>698
芝生で走れるところがあればですが、最初は芝生の上をゆっくり走る練習からするといいよ。
ランナーがLSD（遅筋鍛えるのにやってるヤツ）やるみたいに。
芝生の上はしんどいけど衝撃にやさしい。
走り方も足が伸びた状態で着地してドスドス型になってるかも知れないね。
しんどいけど、イメージとしてより短距離走やダッシュ時に近いフォームにするといいと思う。
少し腰を落とし、より積極的に足首やふくらはぎで推進力を得るイメージかなぁ。
靴も衝撃吸収に向いてるファンランナー用がいいね。

ﾋｼﾞを回すと本当にいいよ（自然にできてる人も多いけど）上体のブレも抑えられて腰にもいいかも知れない。
○その場で立って、腕をピンと伸ばしたり、曲げてガッチリ固めたまま、前後や斜めに振ってみて。
上体や頭が上下左右にブレようとするから。
○機関車シュポシュポのように、楽に腕を曲げてヒジを前後方向にグルグル回すように、振ってみて。
上体がブレず、頭が全く動かない。

上記両方共に足は出ようとするけど、ブレの無い方が楽に走れる。
マッスルマンは肩が上がり気味で、ブレを筋力で無理ﾔﾘ押さえ込みガチだと思う。
それはもの凄くロスが多いので疲れるし、足の運びにも悪影響を及ぼしてると思う。
上体ブレがないと、足だけスタスタとうまく進んでくれるんだ。

とまぁ、二年走ってる経験と、最近読んだターザンやランナーの受け売りでした。
ウェイト７８〜８０、偉そうに説明しましたが体脂肪１３〜１５あります。

>>704
運動負荷５０％で走ると脂肪が一番燃焼する。
負荷が高まると筋力トレーニングになり脂肪が燃えにくく筋力が付く。
５０％と言うのは軽く汗をかき、談笑しながらやれるくらいの運動。
なので、体脂肪を効率よく落としたいなら限界でヒーヒー言いながら走る事はない。
その人の筋力体力状況により、５０％は違う。走りこみ続けると
どんどん高いレベルで５０％になってく。
あと、開けていいランニングトレーニング期間は3日まで。

丁度、ターザンで見ましたw
１理論なんで、絶対じゃないかも知れないけど、みんな頑張ろうだぜ。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽに、マッチョ系を殆ど見かけないんで寂しいよ。

５０％の説明でで一番大事なトレーニング時間を書くの忘れてた。
一日３０分でおｋ。

運動負荷５０％ってわかりにくいんで
脈拍でいいんでない？
最大心拍数の65%〜75%以下もしくはATの-10%に心拍数を保ちながら運動する。
ATというのは有酸素運動と無酸素運動との切り替えの点

ステッパーを使ってみた訳ですが、息は上がらないけどほんのり汗がジワッと。
晴れてる日もアップ用に良いかもしれん。

>>709
脈拍よりも酸素摂取量から導き出したほうが正確だよ。
最大酸素摂取量を計ってみて
その2倍の時間をかけて走りきれば50％の負荷で運動したことになる。
最大酸素摂取量の目安はこちら
http://8.pro.tok2.com/~staffkw/newpage29.html

５０％って数字はひとつの目安であって、
要は息が切れない程度の運動という意味なんで
脈拍だって目安の一つ。。
使いやすいのを使えばいいってだけ。

>>712
息が切れない程度であるなら
心拍数も酸素摂取量も目安にする必要ないじゃないか。
自分が主観的にきついと感じない負荷に設定すればそれでいいということになる。

それにしても普通は運動負荷のパーセンテージといったら
酸素摂取量から導き出すだろ。
有酸素運動の最大能力というのは、最大酸素摂取量で行える運動負荷なわけであって、
最大心拍数で行える運動が有酸素運動の最大能力を示すのではない。
だから心拍数から運動負荷を導き出してもあまり正確ではないんだよ。

うーむ、みんなフィットネスクラブとかで色々測ってんの？
俺はテキトーだわw
性格出るよな。

>>707-713
俺も超テキトーだ
この辺は何言ってんだかちっともわからんｗ結局どうしろってんだ

>>715
苦しさを感じないペースで走ってればOKということだよ。

>>716
よかった今のままでよさそうだ。家の周り坂だらけだから
けっこう難しいけど、まぁ楽しいのが一番だな

>>702
>>706
アドバイスありがとうございます。

ジムで走ってみたら、ご指摘のとおりでした。
ランニングマシーンの前に鏡があるので。

上体はかなり左右にはブレてます。
着地の時も、足が伸びきって、ドタドタという感じです。

体全体でリズムをとってるみたいなんですが、全てが悪いほうにいってるみたい
１０代の頃はこれで別に問題はなかったんだがなあ

昨日は極力フォームに気をつけて走ってみました。
慣れないし、ぎこちないし、正直気持ち悪いぐらいだったのですが、
関節はかなり楽で、走ることが苦痛じゃなくなってきてます。

少ない靴歴で靴のインプレです。

フラット走法向けのニューバランスM８００F買ったよ。早速１０ｋ走ってみた。
M８００V買うって上で言ってたけど色違いのFを買った。
最近はアシックスのクッション性のあるGT1100で走ってたんで
結構固く感じたな。あとメーカー違いの宿命か、まだ違和感は残る。すぐ慣れるだろう。
固さは、履き比べた感触ではアシックスで言うゲルフェザーあたりになるかも。（走ってないけど）
自分はそこそこ固いのでよかったから丁度よかったです。
より上級向けRC８００やRT８００の固さは推して知るべしか。初心者向けじゃないね。ウェイトある自分にも厳しそう。
感想ですが、細かい事はまだ言えませんが、たしかにペースアップした。
おへその下を出す感じにすると、太ももで頑張らなくても、足が勝手に蹴る感じでとても調子よく走れます。
具体的にキロ5分１０くらいから、結構楽にキロ5分でいけました。
もっと長距離だとどうなるか解かりませんが、とても気に入りました。
なんちゃって（？）レーシングモデルのリーボックライトレーサーと、蹴りの伝導率と言うか
しっかり感はあまり違いありませんでした。
足の疲労は明日にならないと解からないかな？w
アシックスターサーデュアルなどのスプリングソール搭載のﾓﾃﾞﾙといつか比べてみたいです。
しばらくM800使いこなすよう頑張ります！

>>719
ジョギング全般に詳しいようなのでお聞きしたいのですが
ニューバランスの９９２というモデルはジョギングシューズとしてはどうでしょうか？

>>720
すいません、わかりません。
憶測ですが、元々はランニングシューズの決定版みたいなモノらしいのでいいんじゃないでしょうか？
ソールもフラットだしクッション性も高く造りも頑丈でウェイトある人にも適してるかも知れません。
自分もこれでお洒落に走ってみたい。
昔、９９３だったか９９６だったか、赤茶色のメイドインUSAのもの普段靴に履いてたんですが
疲労のなさや、足入れの気持ちよさを今でも思えています。
と言うか自分のスニーカー歴で今でもトップです。
重さは知りませんが、今のランニングモデルは軽くて強い最新の素材を駆使して軽くできて
いるので、それと比べると少し重いかも知りません。
靴板のNBスレでマニアックな話をしているので、そちらで聞いてみるとよいかも。

M800ですが膝のすぐ上の筋肉あたりに疲労が残っていました。
自分は前からここに疲労が残り易く、ペースアップして走りこむといい感じに筋肉が付くので
続けると問題ないと思います。
固いわりに、疲労が少ない不思議な靴だと思いました。NBの特徴なのでしょうか。
しかしGT1１００に比べて明らかに疲労が残りました、が、ダメージというより、
新しいいい筋肉が付いてる気がしますのでレベルアップのつもりで様子みます。
またインプします。

右ヒザの内側が痛いのですが、
やはりフォームのせいでしょうか？
シューズはそれならのものを使っています。
サポーターでオススメはありますか？

>>722
それだけではなんとも・・・
どういう道を走っているのかにもよるね
道路は真っ平の所は案外少なく、少し傾斜してるからね
サポーターは、とりあえずサポートできるものであれば
なんでもいいと思う
俺は金ないからＤ＆Ｍの安いので済ませているが、
少々高くてもいいならファイテンのが良さそう

>>723
レスありがとうございます。
ジムのルームランナーで走ってるんですが・・・

最初の１５分がやたらとしんどい、それすぎればその後３０分くらい楽。
その１５分間やたらとゲップが出て困る。解決するなら解決したいが無理なら我慢しよう

>>725
＞最初の１５分がやたらとしんどい、それすぎればその後３０分くらい楽。

セカンドウィンド、という現象だよ。
運動に体が準備できていない最初の10〜15分までは、体は有効に機能しない。

走る前に、ウォーキング（OR　ジョギング）を15分程度やるといい。歩きながら上体・下体とも柔軟をやるとモアベター。
マラソン選手でもランの前には必ず上記のようにジョグ・ウォーキングでアップをする。

>>726
ほほう…犬の散歩の後とかでも全然なるけど運動にしちゃ軽すぎかｗ
柔軟とかも全然やってないわ…食事からもうちょっと時間空けるとか色々工夫してみるか
アドバイスありがとう、セカンドウィンドググってくる

左足だけですが、
スネ(ひざから下、足首より上)の筋肉がぱんぱんにはって
痛いくらいになります。
走る前にはストレッチもしているはずですが・・・
なぜでしょうか？

走り方がおかしいんじゃないかな

重量あるとあちこち筋肉が痛むもんだと思うよ。
特に利き足じゃない方は。
靴代えてみるのもテだよ。
スピードはとりあえず置いといてクション系でゆっくり走ろう。

俺も膝が痛むくちです
とりあえず、着地をソフトにを心がけています

ゆっくりのときほど、フォームが雑になるので
気を使っている

>>728

シンスプリントじゃね？
漏れも久しぶりに走ると同じような症状になる。（スネの外側）
カーフの拮抗筋（前脛骨筋？）の筋力不足が
原因じゃないかと漏れは思っている。

当面痛くなったら、歩いたり、それでも直らない場合は切り上げる。
そうして走るのを続けていると、いつしか痛みがなくなる。
これは走るのに必要な前脛骨筋の筋力がついてきたと解釈してる。

走る前にカーフをよくストレッチするのも効果的らしい。

>>724
ジムなら、インストラクターにフォーム見てもらえば
いいんじゃないかな？
このスレは筋肉のある香具師ばかりだろうから、
どうしても体重が普通のランナーよりあるからね
サポーターはどんなのでもいいと思うよ

考えないようにしてたけど膝痛くなってきちゃった…フォームとかペースとかも可能性あるだろうけど
坂道って関係あるかな？何もないとこでグルグル周るような走り方したほうがいいかな、ペースも保ちやすいし
膝イタイと知らないうちに反対の足でかばうように歩くんだな…関係ない足もふくらはぎ痛くなってきた

>>734
下り坂はすっごい膝にダメージ来るよ。
上り坂は問題ないが。

１０分くらい下り坂下るコースとか取り入れてたわ…
ありがとう、もう絶対下がらねぇ！

13km
走ってきたぞ。

>>737
時間はどのくらい？

遅くなってスマソ
　１時間３０分だった。ラスト１kmは膝が痛くて哀れな走りだった。

俺は毎日３ｋ走ると、本当に毎日続くんだけど
だんだん調子出てきて＞毎日７K＋週２で１５ｋやると
なんつーか満足感からか、３，４日休んで食ってタバコ吸ってしまう。
そんで1日置きくらいに７ｋになり＞それもやめ1週間以上休んで３ｋに逆戻り。
ここ半年くらいその繰り返しだわ。

なるべく体重を減らさないようにバキバキにしたいんだけど、
ランニングと食事制限って、痩せ方とかちがいますかね？
筋肉は余り削りたくない・・・

ランニングで筋肉削れるのか？
短距離走選手もランニングしてると思うぞ。
食事制限＋脂肪燃やすランニング＋パワトレでバキバキにするのはｶﾝﾍﾟｷだと思うよ。

｢ランニング｣と｢ウエイトトレ｣をやらないスポーツって殆ど(全く？)無いな
どっちもスポーツの土台として地位は揺るがないだろうな

みんな何キロ走ってるの？
あと週に何回くらい？
俺は週４で、１回に４キロくらいの初心者です。。

相撲もランニングやるの？

>>745
相撲部は走るよな。

そう言えば力士はジムに通うのか？
ガチパワー系だけど画が想像できない

>>747
千葉県の市営のジムで力士の集団に遭遇した事有る
掛け声にあわせてそれぞれのマシンでウエイトしてた
スグに俺は帰ったからその後何してたかは知らん

ダイエット板から来たものですが、只今持久力のある筋肉の作成をしています。
168cm体重88kgで、筋トレした後、マラソン20km2時間と、
水泳ばた足3km/45分と、平泳ぎ3km/45分のメニュー を毎日繰り返してます。

只今5ヶ月目です。
有酸素運動と無酸素運動の中間みたいな運動してます。
85kg切ったら、全重量85kgになるように、
ウエイトかけて行こうかと考えてますが、どうでしょうか？
ただし、2ヶ月体重変動無しです。

>>749
そんな阿呆みたいに有酸素運動してるのに88kgから減らんのか？

筋量でも脂肪量でもとにかく減るはずだよな・・・
ってか体力ありすぎだろ

168cm88kgで
ハーフ２時間…
想像つかん…

ってオイ、やられた
フィッシ〜ング

749さんへ


オレ水泳やってJOとか普通にでてるけど そんな運動した後にばた足で三キロを45分？笑
あんた100mを一分半でずっと回れるんだ？笑そんなのインハイクラスでも無理だから笑

釣りお疲れさま笑

ぐぁ
付き合いで酒飲まされると、なんでこんな時間に目が覚めるのか謎。
飲んで2日目なのに、数年のブランクはでかい。
書き込みした後寝ちまいました。
スイマセン
釣りじゃないよ。
ただ、100mと言っても、流れるプールですのでw
開始が110kgの、脂身タップリの巨デブで、1月半で20kg痩せた後、そこから落ちません…
開始は1km歩く事からです。
靴はダンロップのニーキュッパ円の紐靴履いてたけど、
底抜けて、フットサル用の底厚5m程度のズックです。
とある過疎スレで、実況進行してたのですが、誰も来なくて、留守にしてる内に落ちてました。

ここでは出して良いかな。
2000mで目覚まし時計測定だけど、世界記録よりも、10秒位速く走れました。
10年前だけどね。
大会とか出ないで、ひっそりとやるのが良いね。

　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜⌒／ヽ＿＿＿と云う初夢を見る予定です。。。
　　　　　　　　　　　　　　　／＜_/＿＿＿＿／

夢じゃなくて、マジでやってます。
昨日東京体育館で、二日酔いだけど、1時間通して、ばた足続けてましたよ。
ゆっくりね
頭痛くなったので、途中で切り止めましたが。
ここ来てる誰かが見たんじゃん？

88kgで毎回20k走ってたら膝ぶっ壊れてそうだな

>>749
ﾏｼﾞﾚｽ

食事制限しなさい

７４９は1500mを３分３８秒で走れるのか？

ここの板のやつって走り方わかってないだけなんじゃない？

3キロでアップ終了とかいっているやつがいるけど
ようはへばるんだろ、そこで。

ウェイとやっているやつって基本的に運動神経ないやつが多いよね(w

俺は10でへばる。大して速く走らないのに。
正直全身持久力にはあまり自信がない。

>>760
マラソン選手みたいなガリガリの長距離向きの体をした人間の来る場所じゃないよ
88kgってのはネタだね

>>761
速さはどのくらい?
ジョグのつもりなら10〜12でいいんでないの？

持久力も付けて一つ上のマッチョを目指したいとは思うが
そこまで距離走って筋肉を落とす気は無いぞｗ

10〜12はジョグにしても早いな。
おれは８〜９で１０ｋｍだな。

756へ


もう無理しないでいいからw

釣りお疲れさま！

>>763
9で10km。しかも本気でこれが限界・・・
85kgあるんだがそれでもショボショボだよな

>759
今は無理です。
悲しいかな、10年前のタイムです。
体重を96kgから68kgまで落とした時に、超人化しました。
今度は、体重あるままやってみようかと、考えてます。

このスレ見てると、膝を故障されそうな方々がいるみたいですが、そんな方達にお勧めなのは、ばた足です。
ジョギングより膝に負担がかからないし、持久力つきます。
3kmしか走れないの？と、走行距離の短さをけなす方も居られますが、
90kg近くで初めからそれだけ走れるのは、馬鹿にするような内容では無いとおもいますが…
この板初心者ですので、虐めないで；；

ついでに、走り出して15分位に山がありますので、それ越えると、楽になります。
蜂蜜などの果糖類を取りながら、長時間走ると、また体が楽になります。

ごめんやけどスレチガイかと

脚力やひざや関節の強さって個人差でかいよね。
９０ｋで毎日３ｋ走っても大丈夫な人も普通にいるよ。

>>771
膝やその外の関節にかかる衝撃を、どれだけ吸収出来る体作りをしたか、でないかな。
速筋外筋ばかりでなくて、内筋遅筋も鍛え上げないと、
膝その他関節を痛めたり、ヘルニアなんかになったりするのよ。
その辺りは、本読んだり、調べたり、自分の体で試してみて経験を積むとどうでしょう。

運動に関しては、幼稚園から小学校までに水泳8年、中学筋トレと剣道3年、受験太りを経て、
マラソン水泳と自重トレ5年、院に進んだのと、事故して4年休止して今に至りました。
自分や友達、先輩後輩の故障例を見てきた上で、運動してます。
どうかお手柔らかに。

分った分った、20km走るマラソンランナーみたいな奴に教えを請うスレじゃないんだって

あけおめ、ことよろ！

>>768
だれも馬鹿にしていないと思うが
走り方が下手な可能性が高いから現実をみろ、ということ。

おうよ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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今度ランニングを始めようと思ってます。
以前は半年間５キロを３０分かけて走る習慣がありました。
本来なら、５キロをどれくらいのペースで走るのが良いのでしょうか?
はじめからは無理なのですが、なるべく理想的なペースで継続して走れるようになりたいし、
そのペースを目標にしてがんばりたいので教えてください。
あと、いろいろ鍛えたいんですが、ジム(田舎なので公営花井と調査ずみ）は高いのでしょうか?

30分で走れば良いと思いますよ。

>>778
時速10kmと言うことですね。
宜しいかと思いますよ。
と、このスレで叩かれまくっている者です。
更に持久力を付けたければ、今までの速度に、
距離を100m/1day位ずつ無理の無い程度に増やすと、宜しいかと思います。
距離増やし過ぎてハンガーノック気味になるようでしたら、
果糖類などを補給しながらやられますと、効果的と思います。

ぺたんこの靴から、ランナー靴に変えたら、やばい位体が軽い…
薄い靴で走ると、それだけ変わる物だと改めて実感。
皆さんお元気ですか。

さっきの書き込み直後行ってきましたが、まずはじめに生意気言ってスイマセンでした!
ブランクあり過ぎ＋これまでにないデブりかたをした現在５キロなんて走れませんでした。
３キロを４０分かけて走った？だけで退散してきますた。
質問なのですが、同じ距離を『ゆっくりだけど一度も止まらないで走る』のと
『ある程度速く走るけど何回か歩いてしまってしまう』のではどちらが運動になりますか?

>>781 痩せるためなら前者

>>781
同じく前者。
スピードはいらないと考えても良いですよ。
（痩せるだけが目的なら）
確かにスピードを出せば息も切れ、発汗量も多くなる。
でも、発汗量＝脂肪燃焼ではないですし。
心肺機能を高める為に走るわけでもないでしょうし、スピードもいりません。

この位で本当にいいの？と思う位ゆっくりでよいので
それを持続してください。３〜５ｋｍ以内で距離は十分だと思います。
それをゆっくり時間をかけて走ってください。

これを数ヶ月続けてみましょう。

このスレの趣旨に則るなら後者だと思うがなぁ

７８１です。皆さんれすありがとうございます。
まずは痩せる事が当面の目標です。なんか安心しました。
ゆっくりで良いということがわかったので、明日から帰りのことを考えず
にできるだけ遠くに行ってみようと思います。そうすれば帰り道ずっと歩いたとしても
いくらか運動になると思うので。
久しぶりだったけど、走って気分は良かったです。ゆっくりで良いとわかったし、実際走って
気分良かったので続けられそうです。

8.5キロを50分で走ってるんだけど
40分まで縮めたい。

やはりスクワットなどしないとスピードは伸びないだろうか？

>>781
ゆっくりでも、休みなく続けてみるのが宜しいかと思います。
このスレ内容から察しますと、外筋だけではなく、内筋もバランス良く鍛えて、
パワーと、安全に持続力を付けるスレとお見受けしてました。
間違ってましたら、ごめんなさい。
筋肉は落ちるものだもの、仕方ないさ。
休んでしまって、筋肉落ちたら、また鍛えればいいさ。

ダッシュもやれやれ

>>781
同じく前者
距離をのばしたあとでスピードを上げるというやりかたはまちがっていないから

しつこい

贅肉たっぷりのニートですが質問よろしいでしょうか?
自分は早朝まだ日が昇らない時間に走ってます。しかし、最近人通りが増えてきたので、
２，３時に走りたいと思います。
ランニングに適した時間帯というものはあるのでしょうか?

↑好きなときに走れデブ

最近人通りが増えてきたので＜何か問題でも？
つか、増えたといっても早朝ならそんなに人居ないのでは？

>>791
釣りですか？
贅肉たっぷりでこのスレに来てることと、
深夜２、３時に走ろうと考えるのは
やっぱり答えるのは難しいですよ・・・。

>>791
体の生活時間上、血行の関係で夜走ると膝によくないとは聞いた事あるよ。
しかしそれは体内時計の正常な人の話かも知れないね。
不規則な生活ならば、そこまで気にする必要性も感じないだろう。
2時3時とは深夜の話ですか、毎日続くなら自分の一番気の向く好きな時間に
走ればいいんじゃないかな。深夜だとあやし過ぎるし危険な事もあるので
小型のライトを手に持った方がいいね。
俺もデブってた頃は人の目気になったもんだ。
今じゃマッチョなのに結構速いのが自慢、誰も見てないけどね。
デブの時はウォーキングの方がいいよ、続くしね。

ランニングを続けて2年くらいになる
その間自宅ながら筋力トレーニングを続けていた
しばらく続けていたら、筋トレの方に効果を感じなくなってきた
気は進まなかったが、ホエイプロテインと言うものを最近試し始めている

そしてふと思った

ホエイプロテイン+筋トレ（週3〜4）、ランニング（週4〜5）
・・・プロテインで太くなって・・・ランニングで落ちて・・・
ひょっとして無意味な事してる？

もやしボーイだった自分だったが、筋トレで胸囲105の上腕周り34cmまで伸ばす事ができた
（身長170、体重現在66kg 体脂肪16〜19%くらい）
でもこのぐらいのステータスでずっと停滞してる

ランニングとプロテインって、相殺しあって意味ないのかなぁ？

>>796
なんだか、俺の行く末を暗示しているような…
安定状態
ランニングには、負荷はおかけになられてますか？
今後の参考までに、色々お聞かせ下さい。
俺の方は、特殊トレーニング開始後、5ヶ月が経過して、
110>88kgまでいって2ヶ月停滞してます。
そろそろ、負荷をかけたランニングを始めるために、専用リュックを手に入れました。
食事は体が要求したものを摂取しております。
昨日体脂肪率を今のプランを始めて、初めて測定しました。
前運動無しで22％でした。
できましたら、運動の経歴なども、お聞きしたいのですが、宜しくお願いします！！！

体が潰れるのが先か、持ちこたえて、超人化するのが先か、
この先どうなるのか、身をもって調査してます。
参考までに、特筆する点は、現段階で、首と顎が無くなり、木が生えるみたいに、
頭が体から生えてるみたいになりました。
このままいったら、ﾎﾟｯﾋﾟﾝｸﾞｱｲ(死語)みたくなる可能性がぁぁぁ。
ﾏﾁﾞ

>796
ついでに、まだ796さんの域まで達してはおりませんが、
若輩者の意見をのべますと、基礎代謝での消費calが高くなりすぎて、
本来筋肉修復に回る分の栄養がエネルギーに変換されてしまっているのかな。

>>796
もれもあなたまでトレはしていないけれど近い感覚を感じています。
毎週 1 回ジムでラン(1.5h),自転車(1h)と
毎週 2 回ジムと家で筋トレ。
一年半続けています。

体重がまったくかわらん。
見た目はすこしづつ筋肉がついてきたな、という感じ。
ランの距離もスピードも伸びている。。。

今年の目標が見た目にわかるくらい筋肉つけたいのでラン控えた方が良いかな？

>>797
ランニングは特に負荷をかけたりってのはないです
1500mを5分半〜6分くらいのペースで30〜40分くらいかかるコースを走ってます

運動の経歴・・・
中学テニス部、体力ナシ
高校帰宅部ながらバスケットのサークルで週2くらいで活動
高校卒業して自衛隊に入隊、バスケットのおかげでマラソン早くなってる事に気付く（新隊員で3番目に速かった）
この頃170cm58kg胸囲82cm体脂肪14%くらい

で、自衛隊やめて暴飲暴食しまくってたら最大73kgまで増量
オナカの肉に危機感を感じてきたんでこの頃走るのを再開、同時に筋トレを始めました
そして現在170cm66kg胸囲105cm体脂肪16〜19%

ぱっと見体型は普通
結構肩幅あるなって感じらしいです

>若輩者の意見をのべますと、基礎代謝での消費calが高くなりすぎて、
>本来筋肉修復に回る分の栄養がエネルギーに変換されてしまっているのかな。
どうなんでしょう？
知識も殆どないもので何とも言えませんが、物凄く腹が減りやすいです
体が常時発熱してるかのような温かさです

>>799
オオ仲間！

でも週1のランなら体重は増えると思うのですが・・・
もしかしたら食べる量が少ないのかもしれませんね
同時にトレーニングの頻度が低いのかもしれません

自分は週2だったトレーニングを週4に増やしてから一回り大きくなれたと実感できました

では走ってきます
今年は暖かくていいですねぇ

最近始めた若輩者ですが、
ランニングは毎日したほうが良いですか？
例えば飲み会があった日、雨の日などは断念してしまいそうなんですが、
やはり走るべきですよね？
自分としては走らない日があると続けられそうにないんですが、みなさんどうしてまするか?

>>801
マラソン選手やボクサーにでもなるのか？

あんまり無理すると
辛くなって長続きしなくなるぞ

一回一日は５キロ程度しか走らないのでつらくはありません。これしか運動はしない。
体力作りが目的なんですが、毎日決めたことをしないと気持ち悪いし、
続けられる精神力を養いたいと言うことも目的。
雨の中、走ってるのは周囲からやっぱりキモチ悪がられるかな？

>>803 そんな事ないでつよ。ボクサーだって雨合羽着て走るシトはいるし…。

ランニングはいいネッ♪
やっぱ心肺機能だよ
スタミナとかフットワークあってこその筋力だと思う

>800
はやっ！
時速16kmですか。
テニスとバスケが秘訣ですかねぇ。
と、自衛隊ですか。
昔、実家のある町内から自衛隊入られた方々がいて、何時もモデルガン所持してましたっけw
それはさておき、自衛隊では、20kgほど背負って20km走ると、
20年以上前に、良く聞かせられたのですが、まじですか？

>801
雨の日位はやすむでしょ。
超回復祈願で、マッタリとするのさ。

今年度の冬は、去年と違って暖かいですね。
たまに走ってて、今日は夏かっ！。
て日もあったりと、ランニングや運動するのに、最適？
この気温なら、今から走り始めようとする方は、やりやそうですね。

>>801
中二日までは筋力が変わらないで保てるらしいよ。
だからと言って二日おきに走ればいいって事じゃないと思うが。
>>803
暖かい時期なら雨でもｶｯﾊﾟや傘さしてウォーキングしてる人はいる。
今は風邪ひくぞ。

>>801
俺の場合どうしても気が乗らない時と雪の積もった日以外は基本的に走る
この時期でも走れば汗だくなので、事後処理さえキチンとできれば風邪はひかないようです（あくまで俺はですよ、俺は）

数年間走り続けている＆太る事に凄い抵抗があるので、勝手に危機感が芽生えるおかげで頑張って続けられてる
たまーにだるくて走らなかったりすると夢の中で走ってたり・・・
起きたら汗だくだったりって事もしばしばあります

リラックスして直立して横から見て、腹より胸が前にある体型目指してるけど・・・
一度ついた肉ってなかなか落ちにくいねぇ
特にわき腹とかわき腹とかわき腹が

普通に走る10kmと、
ランニングマシン・ルームランナーで走る10kmは消費カロリーとか違ってきますか？

多少は違う。
マシンはピョンピョン上に跳ねてるだけで
走らなくていいんだから。

俺は、両方やってるが外を走るほうが同じ時間でも脚の筋肉痛が違う
トレッドミルで１０ｋｍ走っても筋肉痛にはならんからな。
消費カロリーもずいぶん違うんではなかろうか。
精神的に辛いのyはトレッドミルのほうだ癌。

アスファルトの上を走るほうが足への衝撃が強いらしいですよ・・・。

あと空気抵抗がかなり違う気がするな
ペースが速い時は特に

数回しか乗った事ないけど前へ蹴り出す力が
あまりいらないよね。

トレッドミルよりは、ハムスター用のほうが自力で回す分鍛えられるような気がする。
つかジムで延々トレッドミルで走ってる人見ると何故か、笑える。

>>810
縄跳びと同じなの？

てかトレッドミルで走ると目眩する

てか、トレッドミルにはランニングの爽快感がこれっぽちもない
糞つまらん

ジムのランニングマシーンから転げ落ちてる中年男性が居たな
器材使ってトレーニングする時は下げる時完全脱力して離してるから糞うるせーし

「ドゴン」てなんだよ「ドゴン」って

アメリカ映画で映ってたジムには
マシンスペースの周りにアップダウンを作った走るスペースがあｔった・。
出入り口はコースの下になるように。

ドゴーンはそれまでバキューンしかなかった拳銃の発射音について
ドーベルマン刑事が発明した擬態音です。

ドーベルマン刑事といえばチン毛ぼうぼう

最近なんかムラムラすることが多くなったので、ランニングを始めたものです。
しかし、逆にビンビンになってしまうことが多くなったような気がします。
私のような場合、ランニングはやめるべきでしょうか？

俺、フルマラソン専門で毎日15ｷﾛ走ってるよ。ベンチは60だけど体型はファイトクラブのブラピ系。こんな筋肉付けたければ高重量扱いつつ、長距離選手のメニューこなせばいいよ。胸囲は93のフルマラソン選手だ

↑意味ない自慢やめて。ガリガリやんか

近くにろくな公園がないし、アスファルトの上は絶対走りたくないから仕方なくトレッドミル派
でも最近のは個別にテレビついててすげぇ暇つぶしになるな

825さんよ。陸上長距離の世界しらねーだろ。俺は一般受けする体型を述べただけだ。アンタこそ何キロ走れんだよ。俺かて陸上しかしてなかった時はガリで胸囲93までそうとう努力したぞ。せめてフルはサブスリーだよな？

長距離がどうこうってのは知らん
だが胸囲93なんてこのスレではお呼びではないと思うぞ

胸囲１０５だけど毎日１５k走ってた時期あったよ。
俺でも書こうと思わなかったのに。
あとな、速さ競ってるスレじゃない。

つーか、この板で遅筋自慢してどうするよｗ

板違いだっつーの禿

俺なんて毎日16キロ走ってるよ

目的があればいいが、毎日15kmとか走ってどうすんだ？
せっかく作った筋肉も細ってしまうだろ
引き締めるために走ってるというなら走りすぎだ

バランス大切

時々ウエイトしてないただの有酸素マニアが紛れ込みますよ

>>830
別にチキンがイタチ買いって事はないだろう

>>834
筋肉マンが目的の奴に何言っても無駄。
ウエイト板の多くの人間は軽量ボクサーにも、バルクを求めるような輩が多いからなｗ

軽量ボクサーはウエイト板には来ない

>>832
体脂肪多いﾀﾞﾛ

>>837
家庭用のやつで今はかってみた
10.1%だった

以前は8台だったが、走る頻度を減らしたせいか増えてるな

これを多いとみるか少ないとみるか・・・
証拠出せ言われても困るけどな

筋肉の減らない走行距離ってどれくらいだと思う？　マサトやKIDはどれくらい走ってあの身体を維持してんのかね？

フルやってんのに1日15km？ 少なくねーか？

体重が変わらないって言ってる人何人かいるけど食べる量が少ないのでは？

824だが陸自空挺だから、業務中だけでもかなり走らされてるからな。稼業終わって自分で走る距離が15だ空挺は持久力勝負

空挺ってなに？！

ヘリから降下

へー。エリトなんだー

今日は天気もいいし、みんな走ろうぜ。

>>842
空挺でやってる事俺に聞かせてみ？

やっぱやめ、直球で言わせて貰おう
空挺で課業終わってから15kmも走る時間はない

やはりランニングは老化を促進するようだな。

膝痛でも走れるアイテムありませんか？

>>850
ヒント:逆立ち走り

陸自空挺=オウムの巣

ＬＳＤのトレ法について参考までに教えて
みんな　どのくらいの速度でどのくらいの時間走ってますか？

>>853
俺は初心者だが、
ランニングマシーンで・・・
時速８〜１０�q、３０分くらいだよ！

＞＞８５３
じそく９ｋｍで１時間だな。１時間走らんとＬＳＤとはいえんな、

>>853
走るLSDとは英語が違うバイクの話だけど下のスレは色々参考になることが書いてあると思う
とりあえず呼吸が楽なペースで60分以上走れば良いんじゃないかな
心拍数が一定以上上がると良くないらしい

なんで35km/h以上で巡航できないの？ 17
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1159279199/

●エンデュランスマイル(ＬＳＤ)
・目的 有酸素的持久力とスタミナの向上。
・心拍 〜70％。
・ケイデンス 85〜95。
・時間 60〜300分。
・場所 比較的平坦で登りが数ヶ所ある道路。
・内容 登りではダンシングしないようにシフトダウン。

バイクの人のロングは３時間とか４時間がざらだからなぁ。

LSDってよくわからん。
特にフォームが解からん。
ピッチが速いとLSDって言わんのか？
イメージとしてクッションシューズ履いてスライド走法でゆっくりなんだけど。
それだと超しんどい。

>>854
有難うございます。

>>855　>>857
仰せのとおりです。

>>856
自転車板の情報提供ならびに助言有難うございます。
参考になります。

>>858
参考までに・・
http://venus.jiu.ac.jp/~field/ekiden/mamechishiki.html
フォームについては
http://www.namiashi.com/hihoukan/souhkoujissai.htm


スタミナがついてきてるのがわかるのでＬＳＤトレにはまりつつあります。
楽しいですよね。

>>859
動画まである。サンクス！

ところでみなさん音楽聴いたりしながら走ってる？
走るのに適してるｵｽｽﾒのヤツあるかな。

それは板違い

若い女とHすると、筋肉ではなく心肺機能がいかに大切かわかるな。
ランニング頑張ります。

まあ、心肺機能鍛えても若い女とセックスできるとは限らんけど
待て、若い女とのセックスで鍛えるという手もあるか。

昨日　時速９．２ｋｍ/ｈで１時間強
今日　時速８．５ｋｍ/ｈで１時間半強ランニングしてきました。
（いずれも室内でランニングマシン使用のトレ）
足がパンパンです。
速く走ろうとするクセがついているので、ＬＳＤに慣れるまで時間がかかりそう・・
頑張ります。

>>863
待て、若い女とのセックスで心肺機能を鍛える目的が若い女とのセックスであることはおかしいぞ
若い女とのセックスが目的なら若い女とのセックスのための鍛錬は若い女とのセックス以外でなければいけないんだ
ということは若い女とのセックスと一番近い若いセックスは若い男とのセックスと言うことだ

>>865
言葉の意味はわからんがとにかく凄い自信だ

おっさんにしかわからない台詞だな。

朝走るとその日の行動の代謝が高くなるってきいたんだけど
どれぐらい効果があるんですか？？

代謝が高くなるってことは老化促進だからな。早死にするわな。

さっきあるあるでやってたが、ランニングはがんを促進するらしいな。

だったら、マラソン選手はみんなガンで早死にだな

>>862-863-865-866-867
スレ違いだ　どっかへ池

>>872
一日前のレスに対して言っても無駄だろ

自称空挺部隊が笑われたからスレ違いとファビョってると思われ。

ロニーもカーディオしてるから
高重量のノーストップスクワットができるわけだから
ウェイトやってる奴もカーディオはある程度重要だよな。

その他の種目のウェイトトレでも、カーディオやってるのとやってないのとでは
しんどさが違うし。

ただ、マッチョがランニングってのは激しくおすすめしない。
ランニングなんてガリしかやってはいけない。体重重い奴だと
膝絶対痛める。クッションがしっかりしてる機種のトレッドミルでも
微妙。エリプティカルやバイクやクライマーをすべき。
バイクはリカンベントじゃないと体重重い奴は尻痛くなるから注意。

どうしてもランニングしたいなら、砂地ですること。
ストロンゲストマンのマリウスなんかも浜辺でランニングしてる。

ガリでランニングしてて、「マッチョかっけぇな」、
と思って筋トレ始めた漏れ。
このスレにいてもいいのかな。。。

いいんじゃね？
この板見てると、相談する時に
身長体重体脂肪率
を記入するとスムーズにアドバイスのし合いになると思う。
どうせ誰か解からんのだし。

マラソンランナー体形ならではの記録を誇らしげに書かれるだけじゃ無意味だけどな

>>875
走れないほどのデブマッチョってある意味か○わだろ。
まじで膝痛めるほどならば筋肉でも落とすべきだよ、相撲取りじゃないだから。

>>879
たのむからもうちょっと勉強してからレスしてくれ。
低レベルすぎてまともなレスする気にならん。

そないムキにならんでも

ムキムキにはなってるけどな。

>>879
ランナーなら分かるだろうけど、60台後半になってくると結構危険になってくる。
確かに無知すぎ。

骨太（俺だが）とか腱が強い元々体のでかい人と
細身の人が筋肉で重くなってるのとではまた違ってこないかい？
７８k１３％の時はほぼ毎日７〜１５ｋの間で走ってたけど
1年間、キロ５分ちょいで全く問題なかったよ。
今６、７キロ太ったんでまた頑張って戻してるところ。
身長１８１ある。怠けたんで今１７〜１８％。

別にランナーでもない、中学から空手+ウエイト初めてもうすぐ10年。
173、83で毎朝雨の日以外は30分から1時間走る。
スポーツでは走るのが基本じゃない、無知すぎてレスの意味が理解できなくてすまん。
おやすみ

↑ID変わってるけど885は879です。何故変わってるんだ？

ナイキフリー7.0注文したぜ！！

wktk待ち遠しくて仕方ないお（＾ω＾）

ナイキフリー7.0=室内用

ハーフマラソン大会ってランニングと短パンで走らないといけない？
でたいけどトレーニング用ウインドブレーカーしかないんだけど。

暑過ぎないようであれば、普段走る格好でいいと思います
気合い入れて実力以上に薄着だと、途中でペース落ちたときに寒くて辛いよ
真冬にランニング短パンは結構なペースで走れる人じゃないと
やっぱり寒いと思う

ウインドブレーカーの人って多い?
あと、ハーフマラソンくらいなら走りきることはできるけど、
最長何時間くらいゴールは待ってくれるの?

大会の項目に書いてるハズだが。

質問の答えにお礼も言わないで
重ねて質問ばっかりかい。

>>870
あるあるｗｗｗｗｗ
それは走ると痩せれるからそれをさせないための陰謀だなｗｗ

腕立て伏せって始めたばかりの人に推奨できるやりかたってありますか？
あまり負荷がかかりすぎるとつづかないんですが。

>>850じゃないけど、俺も膝壊してるから走れないが自転車はいいぞ
上半身も締まる（上腕、広背筋etc）し、下半身もしっかりする
ランニング出来ない人は、適当な勾配な道のり探して自転車をお勧めする

>>895
普通にまずは膝をつけて腕立てしたらどう？

おまえらサイクリングの時膝の角度どの位で走る？
俺クオーターくらいなんだが

◎お役立ちサイト◎
ランニング初心者!集まれ！！
http://www.runnet.co.jp/Beginners/index.php
ダイエットとジョギング
http://www1.odn.ne.jp/~ccf96160/8-marathon-beginner-classroom.htm
ランニング障害辞典
http://www1.odn.ne.jp/~ccf96160/care.htm
ジョギングシュミレーター（距離を測るのに最適サイト）
http://42.195km.net/jogsim/
ランネット
http://www.runnet.co.jp/
スポーツエントリー
http://www.sportsentry.jp/

>>898 ｻﾝｸｽ！
ジョギングシミュレーターすげーー！
４００Mトラックが４０１Mで測れた！！！ｶｸｶｸﾎﾟｲﾝﾄしてこれだけ正確とは、誤差１ｍ以内かもしんない。
いつものコース測ってみよっと。

>>895
手首の向きによって、人それぞれの骨格や筋力に応じて適した姿勢が違ってくるらしい。
手首の向きと手と手の幅を変えて色々試してみ。

それと腕立て伏せで思い出したんだが、ずっと以前から腕立てやってるものの30回くらいが限度で全然回数が伸びないんだ。
以前自衛官だった頃腕に力が全く入らなくなるまで腕立てやらされた事があったんだが、それに原因があるんだろうか？
それとも単に俺が根性なしなだけなんだろうか・・・

ちなみに上腕はmax35cmちょうどくらい、脂肪ほぼなし

>>900
自衛官当時は、
腕立てふせを何回やらされてたの？

俺も膝痛めたからチャリンコにしようかな。
そうするとエアロバイクでもいいような気も…

坂口くん痩せようよ

俺も新兵の頃、早朝ランのあと自衛隊体操後に腕立ては50やらされてた。

ジョギング好きの人はこちらへどうぞ

身体・健康板の「ジョギングしようよ　３２週目」スレです。テンプレで、このスレも紹介されている。
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1164986468/l50

>>901
ウチは基本的には朝30、夕方30くらいだったかな
ただ新隊員の頃は上司にイチャモン付けられては腕立ての罰則を貰ってた
（そうしろと教育係は上に命令されるもんらしいが）

俺が腕壊したのは罰則タップリで200くらいやってた時だった
いきなり腕がカクンとか落ちてちっとも力入らねーの

腕立ては３０回もするとなんか疲れてくるというか飽きてくるというか、
筋肉に限界以前に止めてしまうよな。

腕立ての正しいやり方を教えてください。

腕立ても片腕でやれば結構効くし面白いよ
体幹のねじれを押さなきゃらなないから、腹筋に斜めのカットも出るし

>>906
腕？
肘を壊したの？

>>907
一度にやらないで、一呼吸置いてからやれば？

漏れは普通10×3、ナロー10×3ずつやってるけど、あんまり飽きない。

>>910
上腕のあたり。
特に痛かったりするわけじゃない。

今では全然普通に使えるんだが、腕立てする時に限りすぐ疲れてしまって回数が全然増えないんだよね。

段々ウエイトよりもジョギングがトレーニングのメインになってきた
週4回1時間ずつ走ってる
もっと長い時間走りたい

筋量を減らさないで持久走も早くなれないものなのかな？
といっても俺が目指してるのは中距離に分類される部類だけど。
今、170センチ75キロだけどこれ以上体重落とさないで
トレーニング次第で3000mを10分きれるようになるのかね？

>>914
可能だとは思うよ。
俺のスペックが170cm67kg、1500mを4分40秒で走れる。

ただ筋トレとランニングを交えて鍛えてるせいか、足は細く上半身はガッチリのちょっと変（って程でもないが）な体型になってる。
エイみたいだって友達に言われたorz

でも俺より8kgも多いのか・・・
うーん、よくわからん。

【トラブル】
ランニング障害辞典
http://www1.odn.ne.jp/~ccf96160/care.htm
ランナー膝
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075f.html
http://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/sa_09.htm

【トレーニング・走るヒント】
小出道場
http://www.koidekantoku.com/index.html
SportsClick
http://www.sportsclick.jp/track/backnum.html#track02
スポナビ
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/athletic/marathon/honolulu/2001/training.html
スポーツネット
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
healthクリック
http://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400150.html
Wata倶楽部・どっと・ネット
http://www.wataclub.net/training/tr_jogging.html
コニカミノルタ佐藤コーチのランニング教室
http://konicaminolta.jp/about/athlete/tips/index.html
あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
Best Run!!
http://backno.mag2.com/reader/Back?id=0000024176
RUNNNET
http://www.runnet.jp/top/

１日９０分くらい走るようになって体調もよくなったけど膝はやばいかも

つま先から着地すると足に悪いと聞くが
LSDでつま先から着地してたら、こっちのほうが腱に負担がかかってる気がしない。
かかとからだとドスドス気味になって腱に悪そう。
最初の頃はふくらはぎの筋肉破壊が凄かったがなれると調子よくなった。
遅いスピードだからいいのかな。

着地はかかとからだよ。
１番悪いのは腹打ちみたいな着地。
スローぺースの方が膝に負担は少ないと思う。

自分も以前LSDではつま先から着地してたけど、
そのせいで普通の走りでもつま先でブレーキかけるフォームになって苦しんだよ
やはりLSDといえども、足踏みの延長ではなく、
前に進むフォームを追求すべきと実感したよ

ブレーキかかるかな。
結構省ｴﾈに感じるんだけど。
あと、なんかグイグイ前に進む感じがきもちいい。
ウェイトと筋肉ある人に適してる気がする。

同感！
暖冬のせいで、ランナーがいつもの年より多いですね。
冬なのに、暑杉〜

ジョギングシュミレーターって本当にいいよな
航空写真まで付いててサイコー
http://42.195km.net/jogsim/

フォームがいい人は怪我をしない。
人それぞれパワーポジションが違うからそこを見つければOK
基本的にはハムスト、ケツを使って走るべし。　ふくらはぎが集中的に張る人は
着地が前過ぎで膝を痛める可能性が高い。　怪我する人は怪我しやすい走り方である。

通常の着地のイメージは踵からではなくフラットに上から地面を押さえる感覚がよい。
その際に地面から反力をもらうのである。　軽くポンポンと跳ねる走り方がおすすめ。マラソン
選手の走り方は特殊なので一線を引いて下さい。　イチローのジョッグが最適な気がする。
ケツに程好い刺激を与えているからストレッチ代わりになる。
初心者が踵着地を意識すると上体が後傾しやすく腰を痛めやすい。　もちろん爪先から着地するのは
論外である。　それは怪我するからではなく　着地の順番が　爪先→踵→爪先となり　一動作多くなり
ランニングロスになる。　短距離の選手は踵から入りイメージで着地動作に入り実際には踵を付けず
母子球から指先だけで走っている。　接地面積が小さく移動距離もわずかなため極めてスピーディーな
動きができる。　普通の人にはとてもできない。　ミズノのスパイクなどでは短距離用に初めから踵を
削って爪先が異常に上を向いたモデルを出している。　アシックスはフラット走法重視だから靴底も
フラットである。　上級者は無駄に力を使って走らない。　限られた筋肉部位で、最大の効率を得て
経済的に走る。　ただやみくもに走っているをけではない。　日々の鍛錬によって体に染み付いているのである。
400ハードルメダリスト為末はランニング中、空中では休んでいると発言していた。　要するに接地の際のみに
気を高めて。　空中では惰性と重力にまかせて休んでいるのである。　一流選手は同じ距離を走っても歩数が
少ない為、一般人よりも空中にいる時間が長い。　ということは休んでいる時間も長いためその分次の動作に
多くのエネルギーを注ぐことができる。　よって速い。　陸上短距離選手以外でもラグビーや重量挙げの選手が
爆発的な瞬発力をもっているのは下半身の筋力が強く一歩一歩の進む距離（ストライド）が長いからである。
確か高校ラグビーの選手がいきなり１００ｍにでてボロボロのスパイクで日本記録に近いタイムをたたき出した
事件が昔あった。　本当にセンスのある人は効率をよく考えているから筋トレにしろランニングにしろ何やっても
様になるであろう。　筋肉もろもりがソフトボール４０ｍも投げれないなんてことはよくあるしスポーツにおいては
ベースの筋肉のみならずテクニックが重要であるから様々な応用動作を身に付けることは競技力の向上に繋がるであろう。
室伏兄貴のように中日で野球の動きを学んだり宅配便を運んだりと異文化交流が大事。　礼儀のしらない亀田一族は
人間的には糞だがスポーツの応用力においては革新的かつ模範となる存在である。

スポーツの応用力においてもたいしたことないだろ。
兄貴がやっとこ元々日本人が得意な軽量級で
チャンピオンになるのがせいぜいなんだから。
それはたいしたもんだと思うが、別に革新的ではない。

糞亀、八百亀。
いらね。

自転車だと体の心からぽっかぽかになるためにはかなり飛ばさないとならなくね？
ランニングの方が楽だわ

ふくらはぎが周囲丁度４５ｾﾝﾁあるがみんなどれくらい？

筋肉も大事だが仕事なんかにはやっぱマラソン的持久力の方が大切かなと思う今日この頃

>>929
まさに同感！
スタミナ無くして、仕事は語れない
頑張るパパのジョギングありき

雑魚が居場所を手に入れたつもりで馴れ合うんじゃねーぜ
ここはどっちも手に入れるスレだ

ｽﾀﾐﾅはいるな。ｴｯﾁに重要

ジョギング関連スレの中では、ここが一番　中身の無い書き込みが多く腐ってるんだよ
所詮、筋肉バカどもにジョギング良さはわからないのさ

いるよ、市民マラソンだけが価値観になってるバカ

スレタイ嫁よ馬鹿ｗ>>933
趣旨も理解しないで何言ってんだ

書き込みの多いジョギングスレに行けよ
仲間は多いほうがいいぞ

□■市民マラソン＆ロードレース【12Ｋ地点】■□ [陸上競技]
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1169614179/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ６【なに】[陸上競技]
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1166106004/
【30歳以上限定】高齢者の筋トレ・ジョグ相談室３
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1144331981/
ε=ε=走　ジョギング　28km通過　ε=ε=走[ダイエット]
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168634423/
【自然】トレイルランニング Part2【疾走】[登山キャンプ]
http://travel3.2ch.net/test/read.cgi/out/1144850111/
ジョギングしようよ33週目[身体・健康]
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1170598164/l50
ジョギングやらないか？[趣味一般]
http://hobby9.2ch.net/test/read.cgi/hobby/1132843869/
ジョギング趣味の人いる？23人目
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/sports/1170390867/

俺らマッチョマンは坂道に弱い！

心肺機能以外の身体能力が極端に低いからな
ジョギングしか能がない野郎は

体格で圧倒的に劣る日本人に人気なのもわかる気がする

>>938
べつに市民ランナーを馬鹿にするスレでもないだろ・・・
そいつらはそいつらで頑張ってるんだから

ジョギングに対して偏見を持つのは止めようぜ
おいらなんか、タイムなんか気にせず、ＬＳＤで走ることを楽しんでるよ
陸上競技板・身体健康板・趣味一般板の方が仲間が多くて楽しいよ

一流スポーツマンでさえ「ガリ」の一言で終わらせる低脳トレーニーがウエイト板には多い。
しかしこいつらと同一視されるのを迷惑に思っているトレーニーがそれ以上に多いこともわかってほしい。

自衛隊なんて行けば重い荷物背負って長距離走るのばっかりだろ
ほんとは有酸素半分無酸素半分ぐらいがいいんだよ
理想は心肺機能が高くて筋力がある人、がっしりタイプ
ただ筋肉の厚みは要らない

ただでさえ暖冬なのにこの数日は暑いくらい
ちょっと走っただけで汗びっしょりだわ

たしかに暑いなあ
今日はジムのランニングマシンで走ろう
これから行ってきます〜

>>938はチョン

LSDやスロージョッグは楽だからみんな悩まずできると思うよ。
一般人はジョギングをトレーニングととらえている人が多いけど陸上選手から
見るとウォーミングアップみたいなもの。たかだか１時間走ったくらいでよく
やったように感じるのは意識のせいだよ。　走ることにおいてきついのは乳酸トレ
だよ。　４００ｍ×１５本とか　３００ｍ全力4セットとかが吐くほど苦しいトレーニング。
野球選手がキャンプや自主トレで競技場でダッシュ何本もやってるとこ見るけど
一本一本の負荷がかなり低いから無酸素で追い込んでない。　工藤のおっちゃんもやってたけど
あれはダッシュではなく流しと言うんだ。　時間かけてるだけで中身は薄い。
本当に陸上選手並に自分を追い込むと豚みたいな体形にはならない。

おい！
詳しそうなヤツ、うだうだ言ってねぇでマッチョマン向きのランニング方法教えろ！

>>900　元自が悲しいこと言うなよ。　腕立ての回数を増やすんだったら
低回数でセットを多く組むといいよ　一機に追い込むと乳酸がでて筋肉はまだ
追い込めるのに疲労がくるといったことが起こる。　乳酸が出る前に寸止めをする。

もう一つの方法はベンチプレスで最大筋力を挙げまくる。　そうすれば自重で腕立て
やったときに楽に感じる。　この場合は持久ではなく低負荷であるから回数がこなせる。
俺の場合も自衛隊で腕立てには苦心したけどベンチで解決した。　体重５３ｋｇでベンチ６０ｋｇ
を１０レップできるようになった時に腕立てやってみたら１００回なんなくできた。
自衛隊のスポーツテストは３分間で８０回が一級合格ラインだからなんだこんなことでよかったんだ
と気づいたよ。　

>>947
マッチョ向きのランニング方法ならＬＳＤでしょ
ＬＳＤについて
http://venus.jiu.ac.jp/~field/ekiden/mamechishiki.html
フォームなどの紹介（参考程度にしてね）
http://www.namiashi.com/hihoukan/souhkoujissai.htm
長い下り坂などを走行すると膝を痛めやすいので注意してね。
ＬＳＤはなるべく平坦か軽い上り坂程度のコースを選んだ方がいいよ

海外住んでた頃感じたんだけど、
ランナーよりスプリンターのがリスペクトされてんだよな

マラソンや駅伝に熱狂ってホントないんだよ
むしろ投擲やフィールドのが人気あるくらい

狩猟民か農耕民の違いだろ。

F1なんかのモータースポーツが大人気なのと同じ。
勢いと迫力がないと人気でないんでしょ。

>>950
普通では???
世界陸上とか見ると、真っ先に短距離見るけれど…。
マラソンつまらんし。
伊藤は応援していたんだけれどなぁ。10秒切る可能性があるのは
日本人では彼だけだと思っていた。朝原じゃだめだと思う…。
末次???さぁ。

そのとおりだ。陸上といったらやっぱりマラソンだな。
オリンピックでも最後を締めるのはマラソンだし。
見ていてドラマがあるよな。

暖かくなってきたから今日からジョギングを再開するぜ

アメリカ人なんかの感覚からすると
やたら痩せこけた奴らが、延々と走り続けてるだけでツマンネ

こんな感じだったね

アメリカ人はでかくて目まぐるしくて騒げないと駄目な人たちだから

極端に小さいの痩せたのが有利で、活躍する競技はリスペクトしない傾向にあるようだ

アメリカで何かの大会開くと必ず北米人に有利な判定だしな・・・自分たちが一番じゃないと駄目って言うか
ウエイトトレに没頭しててアレだけど、この点に関してはどうも好きになれない
チョンほどじゃねーけどな

欧州では中距離８００ｍ、１５００ｍのレースでの観客のボルテージが凄い。
鐘がなってからのスピードアップがたまらないみたいだよ。　
日本ではいまいち人気がなく通用しない種目とされてるけど俺は狙い目だと思う。
400ｍ型の女子を投入すればトラックでメダルを取ることは可能と見る。
世界は800ｍは1分５７秒あたりで優勝争いをしている。　このタイムは400ｍを54秒で
走れる能力があれば充分可能。　スプリント能力だけで考えるならば女子高生でも条件
を満たしている。　だが日本人、企業は中距離選手に駅伝を走らせる。　これが世界で
中距離に遅れをとる最大の理由。　たとえ駅伝で活躍できる力があっても出すべきでない。
マラソン、駅伝が有能なトラック選手を潰している。　正式にはマラソンと駅伝は陸上競技では
ない。TRACK&FIELDであり競技場の外で行うものは別のスポーツである。
ランナーは1000分の1秒,1cmで順位、ランクを付ける世界で戦うのが真髄。

マラソンもおもしろいけど中距離のレース見てごらん。　仰天するよ。
800ｍなんかでは５０ｍ平均６秒前半で走破してるからね。　最初の４００ｍ
ではリラックスしてその速さで走ってるからビビる。　本当にこいつらやばいぜ
と思うのがトラック選手だよ。　

暖かくなったんでランニングもウォーキングも人が増えたねぇ。
ちょっと気になるんだが、マラソンコースぽい（できる）大きな公園とか
だいたいみんな同じ回転（トラックと同じで時計と反対回り）
で走ってるんだが、たまに逆回転してる人の心理はなんなの？
べつにいいんだけど目立つの嫌な俺としては気になるw

持久力だけに特化した競技に一番熱狂する国ってのも・・・
いかにもスケールでかなわないからバンザイみたいで・・・
十種競技みたいなもんには見向きもしないし。

価値は人それぞれ。

耐える、しのぶことで勝つ競技くらいしか日本人が勝てないってのがあるけどね。

日本人は山やマラソン好きだかんねぇ。
自転車もこれくらい人気あればいいのに。
これほどみんな自転車を使う国も珍しいだろうに。

自分が回りたい方向がたまたま人とは違っただけさ

マラソン中継は、スポンサーにはいいんだよな。ずっと企業名が写ってる。

参考までに、みなさんがトレッドミルに乗るときのスピードと時間を教えてくれませんか？

最近ランニング始めた
108kgの体重があるから
10km/hで20分これでも最後は息切れしてる

>>961 陸上競技ではアップが反時計、ダウンが時計周り。
シンメトリーを意識していて同じ方向をぐるぐる回っていると骨盤や筋肉の
バランスが崩れる。　トラック練習をしていると左右の足の長さが変わってくる。
日によって逆周りするのにも理由があるんですよ。　競走馬でもあるそうです。

>>970
なるへそ

>>946
400m15本って虐めか

>>969だが
昨日無理して15km/ｈで3分＋10ｋｍ/ｈ10分やってみた
朝起きたら右のふくらはぎの筋肉が裂けるように痛い

でぶはゆっくり走っておけ

>>961
何周も同じように走ってたら飽きるだけの話だろ
逆方向に走れば、景色も変わりまったく別のコースになって気分も変わってくる。
それだけの話しだと思うよ。

>>973
フォームと靴には気をつけようぜ
ジョギングシューズは、ＭＩＺＵＮＯかアシックスが定評があるみたいだよ

マッチョはＬＳＤで走る方が身体にもいいと思うよ
しばらく（数ヶ月程度）ＬＳＤでトレーニングして慣らすべき
筋肉痛ならまだ可愛い　酷い人になると血尿が出るそうだ

靴はアシックスのハダシウォーカーってやつ
これからはひとまず8ｋｍ/ｈくらで長く走るようにするわ
筋肉痛というより肉離れに近い痛みだ

急に書き込みだ多くなって、どうしたんだ？
さては、みんな暖かくなって走りたくなったかな？

初心者ってことでクッション重視のウェーブライダーにしてみたが調子いい
アシックスの方が若干評判良いみたいだけど、実際どうなんだろう

>>946
走る競技なんだからそれくらいやって当たり前だろ。

シューズのことならこっちでどうぞ！

ランニングシューズ批評スレ３
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171102051/l50

【シューズ・ウエア】
ASICS
http://www.asics.co.jp/products/running/index.html
MIZUNO
http://www.mizuno.co.jp/running/
newbalance
http://www.newbalance.co.jp/nb/product/group_running.html
NIKE
http://nike.jp/running/index_f.html
アディダス
http://www.adidas.com/jp/products/catalogue/index.asp?strCountry_adidascom=jp&strBrand_adidascom=performance&sp_id=2
アンダーアーマー
http://www.underarmour.co.jp/
ユニクロ
http://www.uniqlo.com/

デブは有酸素トレはほどほどにしてまずは食事制限から始めろ。

>>979
ミズノはソールを若干固めに振ってるらしい。そのかわり当然速く走れる。
ウェイトある人はアシックスがいみたいよ。

>>978
はやくこのスレ無くしたいだけでしょ
ウェイト板にジョギングスレは似合わない

次スレ立つでしょｗ
あんまり距離は走らないけど、ウエイトとは別でジョギングを入れると体の調子がまるで違う。体が活気付く感じ。

俺はアディゼロCS2がお気に入り。

次スレなんてもう要らないと思う
よく１年間もったよ　このスレ
ジョギングについては、先に紹介されたスレの方が面白い

こんな風になりたい

http://www.nicovideo.jp/watch?v=utsSaWrJ8kWWc

そっちのスレはクソガリ用だから全然参考にならん

ウエイトトレーニングだけの日々を送ってたんだけど
久しぶりに走ったらすいすいと5�`ほど余裕で走れるようになってたわ
ウエイトで持久力も付くみたいね、ジョギング要らないかなー