【膝】故障と回復【シンスプリント】

陸上競技に付き物の故障について語りあいましょう。

こんなハードトレで膝を破壊した
こんな方法で克服した
ウチのドクターからはこんなリハビリ方法を進められている。
オススメのスポーツ医はいますか？

そんな話を聞かせてください。

2ｹﾞｯﾄ

高校３年シーズンは多少の故障なら痛み止めで乗り気りました（棚障害、水が溜まる）
インターハイに１５００で出場権を得ましたが
地区大会後に手術して本番は４分以上かかり
ダントツで最下位でした、、、
もう１０年ほど昔の事ですけど。

故障した時は、練習しないだろう？

ジャンパー膝なんだけど
毎日のケアとしてオススメなのは
アイシング？それともホットパック？

ランニングマシンで左股関節の内転筋を痛めて、
走れなくなりました。走り方が悪いんですか？
長距離は走るときは、股関節を閉じて走る方がいいのですか？

>>5 練習後はアイシング。病院に行って水抜こう。

>>6 ランニングマシンは使わない方が良い

補強とストレッチをしっかりやればマジで故障減る。
あと、練習で抜きの日はしっかりと抜くこと。
メリハリは本当に大事。

走るのが楽しいからついつい頑張っちゃうんだよね。
それで故障してつらい日々が続いてる・・・。

早く走りたい・・・

ジャンパー膝ってどんな症状出るの？

膝がなんていうかもう

>>9
悪いがそれは決して褒められない行為。
やばいと思ったら練習を落とすなり中止するなりしてできることや治療に専念しようぜ。
気持ちはわかるけど。
その熱い気持ちで夢を達成できるように頑張れよ！！！

良スレになってほしい

毎日９キロくらい走ってたら膝の外側の筋肉が炎症起こした。
２・３週間たって痛みが無くなったので３キロくらい走ったらまた痛み出した
いったい何時になったら治るんだよ

>>14
芝を走れ。
補強しろ。
アイシング等のケアしろ。

病院には行ったか？

>>15
芝、近くにないです。
補強の仕方教えてください。
アイシングとマッサージはしてます。
病院行きました。シップと軟膏くれたので塗りましたが、やっぱ
２・３キロ走るといたいです。多分、腸徑靭帯炎です。
通常どれくらいで完治するものなのでしょうか？

病院まで行ってるのに
なんで医者に聞かないの?
医者より2chの誰かのほうが信用できると?

病院じゃｼｯﾌﾟとか簡単な検査しかしてくれないよ｡接骨院でとか針をやってみてね('-'*)

>>16
腸徑靭帯炎は骨盤が閉じて深層外旋六筋が硬くなり、大腿骨の大転子が横にずれた状態になり、大腿筋膜張筋を押してそれにくっ付いている腸徑靭帯が引っ張られるのと、骨盤、大腿骨の捻じれにより膝の外側に負担がかかります。
治すには、骨盤を広げて、深層外旋六筋を緩めて大腿骨の捻れをとれば簡単に治ります。
スポーツトレーナーだったら、１〜2回で治せる筈です。

んなあほな。
一ヶ月走らなければ自然に治るよ。

３日に一回４キロくらいを、ここ４年間くらい走っていました。
９月に風邪を引いて１ヶ月走るのをやめて、久しぶりにはしったら
膝の外側が痛くて走れませんでした。それから１週間空けて、
走るのを繰り返しましたがだめでした。
やく3ヶ月たった今になってようやく痛みが和らいで来ました。
整形外科で炎症止めの飲み薬と、塗り薬をもらい、
スパッツを履くと良いと聞いたのでそれも試しています。
若い人なら、１ヶ月休めば回復すると思いますよ。

「走る」という行動自体、
膝には良くないみたいですね。
まあ習慣だから、走らないと気持ち悪いのですが・・・

アスファルトやコンクリの上を走るのが体に悪いのだ。
土や芝の上ならそうそう痛くはならないよ。

>>17-22
いろいろとアドバイスどうも。医者には「まちまちだから、暫くしても治らなかったら
また来て」みたいなこと言われました。正月明けまで様子みてみます。

年末年始は、医者に見せる時間が、ないと思うよ。

故障してるなら「アイシングしとけば平気」とか「芝の上走れば大丈夫」とか書き込んでる奴いるけど

あんま適当な事書き込まないで欲しい。そもそもこのスレに相談しに来る人は走るのが

厳しい状態だからこのスレに来るんだよ。故障してる場合走路に関係なく練習禁止。

このスレに相談しに来るよりも医者に行けよ
そんな厳しい状況なら。

　　　　今だ！ボッキボッキーー！
　　　　　　￣￣￣￣￣∨￣￣￣
　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
｀｀)　　　　　　　　　　（　´∀｀）
　 ｀)⌒｀)　　　　　　⊂　　Л⊃
≡≡≡;;;⌒｀)≡≡≡〈　　ω ＼
　　　　　;;⌒｀)⌒｀)　 （＿_）（＿_）
　　　　　　　　　　ドピューーーッ

↑
何遊でんだ？

膝の外側から脛の骨の外側上端部付近にかけてが痛いです。
これっていわゆる腸徑靭帯炎ってやつですか？

>>14
その場合は。
内股というか、気持ち膝同士が擦れ合感じで
で走れば痛みは出にくい。
おしりにウンコが挟まってるような走り方。

本当です。
でも続けると内側が痛くなる悪寒

２０代後半で最近ランニングを始めました。
１週間くらい５キロ程度走っていたのですが、膝が痛くなり今は休んでいます。
日常必要な歩行中も痛いです。すでに３日休んでるのですが治らない。金がない
ので医者にはいけません。何か早く治すために良い方法はないでしょうか？

>>31
休む、アイシングする、それしかない。

膝が痛い人はシューズを見直してみるといい。
インソールを入れてみたりすると案外治る事もある。

走り高跳びやってます
背中の上の方が痛いんだけど結構ヤバいかな
１〜２週間前から痛い

脛の前面下部、足首の少し上で、脛骨の中央よりやや外側が痛いです。
足首を脛側に引き起こす時に特に痛み、ちょっと前までは圧すとピンポイントで痛い場所がありました。
インターバルをやった翌日から痛みだし、その後２日間休みを入れ、痛みが取れたのでロングジョグをしたら更に痛みが強くなりました。
一時は歩くのにも支障があるほどでしたが、４日ほど走るのを止めたらまた痛みは引きました。
ネットで調べたら、前外側シンスプリントと言う症状のようですが、痛みが取れてもしばらくは走らない方がいいんでしょうか？
同じような症状にみまわれた方、或いは詳しい方アドバイス頂けたら幸いです。
因みに、ランニング歴は半年。月間走行距離200km程度。一度に走る距離は10〜30kmぐらいで、週に３回ほど走っています。

詳しくは無いですが、同じ経験をしたものの意見ということで
走歴１年チョイで、月４００〜５００程度走っています
昨年の３月ごろに、一度に走る距離を急激にのばしたのですが
と、同時にシンスプリントが酷くなりました
>>35さんと同様歩くのもつらく、「疲労骨折では？」などと思ったくらいです
私の場合、走りたい盛りでしたので、距離は落とさず
シューズをソールの厚いものに変え、路面ではなく芝生の上を走るようにしたところ随分症状は改善しました
その後は足が出来つつあるのか、特に故障も無く距離は踏めています

私はある程度の痛みは我慢して、距離は落とさず走ったりしていましたが
基本的には
�@ひとまずトレーニングの強度を落とす
�Aシューズをクッションのあるものに変える
�Bアスファルトの上は走らない
この３点を実施するだけでも、随分改善されると思います。それでも酷い時はは医者に相談ですね
>>35さんの場合、一度に踏む距離が長すぎるのも一因ではないでしょうか

あげ

膝を壊れる前に準備体操した方が、いいぜ。

日本語でおｋ

膝を、なるべく体操した方が、いいぜ。

日本語でおｋ

俺は１年の冬期連でシンスプリントにかかって、かなり悩まされたけど、休んでも治らないから無理して続け合宿にも参加したけど疲労骨折にはなりませんでした。ちなみに短距離です。

腸脛靱帯炎と思いこんでいましたが、
医者で診てもらった所、疲労骨折でした。
脛骨も腓骨も両方、膝のすぐ下をやってしまったようです。
といっても、痛むようになって既に１ヶ月。
普段歩く分には全く痛みはありませんから、
かなり良くなってきているのかもしれません。

腸頸靭帯炎で3週間走れていません。
腸頸靭帯炎のときはどのようなトレーニングをすればいいでしょうか？！
それと、回復を早めるためにはどうすれば良いでしょうか？

あげ

ﾁｮｳｹｲｼﾞﾝﾀｲ痛めたらしっかり治療に専念しろよ？
俺は放置して走りまくってたら治らなくなっちまったから
いまじゃ15〜20分で軽い痛みが起こり、30分もすれば痛すぎて歩くのも辛くなる状況
医者に通って何ヵ月も走るのを我慢しても治らない
数か月治療→ジョギング→30分で激痛→数か月治療→ジョギング30分で激痛→数か月治療
もちろん何回も医者をかえてるし、有名どころも行ってみた
けど治らない
一度痛みを我慢して練習続けてみたら、やっぱりバランスが崩れてたらしくて逆の足も痛みだした
水泳だって長時間は無理
まわりからも「走らなくなって変わったな。元気ない」とか言われる始末

おまいらは我慢してしっかり治療しな
痛みが引いたからって安心はするな
必要以上と思うくらい休んで治療して、治ったら溜まった気持ちを全部吐き出すくらい走ってくれ

>専念しろよ？

「?」になんの意味が?

腸頚靭帯炎なんて痛みのメカニズムを理解していれば楽勝だろ
臀部のストレッチ、筋力うｐを怠っていたのがほとんど

２週間前東京マラソン走って３０ｋｍ過ぎから膝が痛くなりました。
なんとか完走はしたのですが、翌日は階段を下りると激痛が。
２週間ジョギングは休んで土曜、日曜と走ったのですが、１ｋｍ程で
痛み出します。
いわゆるランニングニーというやつでしょうか？
過去も河口湖２７ｋｍ、フルマラソンと走っても膝は痛めたことがなく
２週間安静にしていてぶり返したのがショックです。
普段は週末７〜８ｋｍのジョギング、キロ５〜６分ペース。
走る前は必ずストレッチ、走った後も必ずアイシングしています。
痛む箇所は両膝の外側の骨の出っ張ってる周辺。右は真後ろの筋肉のあたりまで。
マラソンの後３日くらいで痛みはほぼなくなり一昨日走るまで歩くだけなら全く
痛みはなくなり、土日４ｋｍ走って１ｋｍ程で痛くなりましたが、アイシングすると
１時間程で歩行にはほとんど痛み・支障はなくなります。
安静にしていればそのうち治るのか病院に行った方がいいのかアドバイス
お願いします。
一応スポーツ外科専門の整形外科は探してあります。
（院長は某Ｊリーグのトレーナーだったらしい。一度行った事あり）

腸脛靱帯炎か疲労骨折かどちらかではないかと。

膝の外側の骨の出っ張っている場所といっても、
大腿骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）付近だと腸脛靱帯炎が疑われ、
膝より下側が痛い場合は腓骨という骨の出っ張り（腓骨頭）で、
この場合は疾走性疲労骨折の可能性が。

いずれにしろ整形外科に行って診察してもらったほうが良いと思います。

>>50
サンクス。
どちらかと言うと上かな。週末スポーツ外科に行く方向です。
ジムには行ってないのでバイクも水泳もできない。全く走るの禁止になるとつらい。
ウェートコントロールができなくなってしまう。そもそも走らないと体がシャキッとしないんだよねｗ
ウォーキングしかないかな〜。
ところでなんとか靭帯炎って何て読むのｗ

>>51
ちょうけいじんたいえん

膝の皿のすぐ下出っぱった部分が痛くなりました。何か分かる方は教えてください。自分は22歳の男性で長距離ランナーです。

まだ初心者なんですが、ちょっと距離を長く走るたびに膝が
痛みます。まだ筋力不足、体重オーバーなので、それもしょうがない
と思っているんですが・・。

１万円以上するランニング用のスパッツって、膝痛予防に効果ありま
すか？使用している方、感想なんかを教えてください。

そんなもん買う前に
自分の体重を減らすとか
そういう方向で努力しましょう。

>>54
出来るだけクッションの利いたシューズを選び、
柔らかい舗装の走路を主体にして（タータン＞＞＞アスファルト＞＞＞コンクリート・石畳）
走る距離は短めにして、その分頻度を上げるようにしてください。

そして体重が減ってきたら徐々に距離や時間を延ばしてゆきます。

>>55,56
レスありがとうございます。
自分的にはかなり膝に気を使っているつもり
（シューズはクッションの効いた最新のもの、
アスファルトのコースは２日続けて走らない等）
だったんですが、度重なる膝痛にちょっと焦り気味・・

ランニング始めたのが１月なのですが、３月の終わりにはハーフを
走る、という目標にちょっと無理があったもかもしれません。
地道に足を作っていくしか無いみたいですね・・。

アドバイスありがとうございました！

>>50
今日病院に行く予定でその前に走って痛みを再現させてから行こうと
思って走ったのですが先週を１０とすると２程度の痛みになっていました。
ほとんど痛みがない状況で病院に行ってもドクターも困るだろうと思い
今日は病院には行かず様子を見る事にしました。
先週はまだフルマラソンのダメージが抜けていなかったと考えるのが妥当
なのですかね。先週から１週間しか経っていないですがその間に回復したと。
ただ、二日酔い状態であったのと夜中に頭痛薬を飲んだので鎮痛効果が
あった可能性もあるかなと。
朝は多分雨で走れないので、来週末から徐々に練習量を増やしたり速度を
挙げたりして、元もメニューにゆっくり戻していこうと思っています。
その過程で先週のような痛みが発生した場合は、即練習中止し病院に行く
という事にしようと思ってます。
アドバイスありがとうございました。

二日酔い程度で頭痛薬を飲むということを
平然と行っているらしいのが信じられない。

成長期に起こりやすい、オスグット
あれって、治す方法とかあるんですかね？

朝日新聞に月２ペースでフル走って湘南で１５０回ってオサーンの記事が載っていた。
そんなに走ってよく膝壊れないよな。
一時的な靭帯炎ならまだしも軟骨刷り減ったり半月板痛めたりしないのかな？
軟骨や半月板は自然復旧しないんじゃなかったっけ？
俺は今のところ膝大丈夫そうだけど歳取ったら歩けなくなったりしないかちょっと心配。
フルは間違いなく体に悪いぞ。でもやめられないんだがｗ

がりがりのおっさんだから無問題

やっぱり、オスグットの状態で走るとマズイですかね？

やっぱちょうけいやる人多いな。
多くの場合上体が左右にブレながら走ってる人が多い。
軸を意識して上体をぶらさないようにするだけでだいぶ違う。
あと屈伸をしっかりすること。膝を伸ばすときは膝を押してしっかり伸ばす。曲げるときはしっかり曲げる。
これだけで大半の膝の怪我は防げる。

そうでもないよ。

高校で中距離をやってるのですが、３週間前、体育の授業で膝を打撲したあと、タナ障害になってしまったようです。
部活の練習をした日はヒザの内側が痛くなり、階段の上り下りの時も痛む程です。
安静にしていれば１日でなんともなくなるのですが、１週間程度走る練習を休んでも、また練習をすると同じ症状が出ます。
今は大腿四頭筋とハムストなどの補強とプールトレーニングを中心にやっているのですが、高校最後のシーズンが目前にせまっていて正直あせっています。
練習がしたいです。何かタナ障害の対策は無いでしょうか？

>>66
整骨院に行って、対策聞くのがベストじゃない?

>>66
>タナ障害になってしまったようです。
ここから推測すると、病名を断定していないことから1週間練習休んでる間に医者にいくなり、
整骨院行くなり、適切な対処をする努力を怠っているんじゃないですか？

俺はタナ障害で手術したぞ

　

シンスプになってしまったぜ!!

東京マラソンからちょうど一ヶ月でいつものメニューでも痛みがなかったので
完治したかと思ったのですが、今日６ｋｍ程で痛みがぶり返しました。
腸脛靱帯炎だと思うのですが、これって癖になるんですかね？

クセというより、脚の外側の筋肉が疲労で固くなって、
こすれてるので、柔らかくしないと痛みは取れません。

>>73
レスサンクス。
でもどうやって筋肉柔らかくすれば・・・？走る前ストレッチはやってるんだけど・・・。
一度いつものメニューでも痛みの再発がなくなったのがまたぶりかえしたのは
東京マラソンをきっかけに短時間の走行で筋肉が早く疲労して固くなるようになってしまったのかな〜と。
一ヶ月位走るのやめてしまう方がいいのか・・・。
次の土曜に再発したら病院に行きます。

保守しとくか…

ほぐす
ほぐす

74
自分の力だけでは無理やって。機械なり鍼なりほかの力を使わんと。

マッサージ+ストレッチだけど、
日常的に4の字固めのポーズで、
脚の外側を伸ばすストレッチをやるといいよ。

ケツメのトレイン聴けばなおるさ

今だ！ボッキボッキーー！ 
　　　　　　￣￣￣￣￣∨￣￣￣ 
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　　　　　　　　　　ドピューーーッ 

初カキコです。結構重傷のシンスプリントの炎症(骨膜炎)になってしまいました。医者からは1ヵ月は無理しないほうがいいと言われましたが、1週間後に試合があります。どんなメニューを考えればいいですか？教えてください。

ひたすら冷やすべし!!

シンスプって冷やした方が良いの？？
俺もまじ悩んでる・・・

冷やして安静にしてればそのうち治る 完全休養は良くないが…

やっぱ普通に練習しながら治すってのは難しい
のかな？

とりあえずかたい地面とか走ったらスグ悪化する!
練習するなら水泳とかにしとけ

あげ

激痛の時は暫く安静するといい。

大会あっから休めない。

シンスプリントとかなったことある人とかいない？
できれば対処法も・・・。

舟状骨を疲労骨折したものです。早く治したいです。早く走りたいです。だれか同じような怪我したときありますか???

シンスブリントはタオルギャザーって奴をするといいよ！
針治療が一番オススメ

「ブ」じゃなくて「プ」だと思うけどね・・・

４９です。腸径靭帯炎と思われる症状がまだ完治しません。
ストレッチやキネシオテープを貼ったり色々工夫はしてみているのですが。
４６さんと同じように３０分ほどで痛み出します。激痛ではありませんが
そのまま走っていると痛みが増すので、ここしばらくはそこで走るのを中止していました。
一昨日は痛み出しから痛みが増さずに４０分まで走れ、そこで一回ストレッチ
したら痛みは消え、その後ダッシュなどのメニューを３０分しましたが
痛みは全くありませんでした。
ただ、翌日になって多少痛みがありました。右膝は全く痛みがなく完治したようです。
整形外科にも行ってみましたが治療はしてもらえず、ストレッチしろと
言われただけ。このまま完治しないようなら別の病院に行ってみようと
思っています。
ところで治療ってどんな事をするのでしょうか？
以下のサイト等等は見てみましたが温熱療法、電気刺激療法？
http://www.tahara-seikei.com/1062.htm
思い切って月単位で走るのやめるべきなのか・・・。
アドバイスありましたらお願いします。

４９です。
何度もアドバイスを求め申し訳ありません。
先ほどトレーニングしてきましたが、今日は４０分ほぼ痛みなしでした。
一つ試したのは以前整体で脚の長さが違うと言われた事があるので、普段両足底に
入れているソールを右だけ抜いてみました。
それが効果があったかどうかはわかりませんが、同じ故障に悩んでいる方の
ご参考になれば幸いです。
色々な方にアドバイス頂いたおかげで徐々に回復してきているように感じます。
ありがとうございました。

急坂をひいこら登るのって、案外脚に優しくね？
さいきんこればっか。　シンスプには良いような気がする。

96 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2007/05/02(水) 23:53:37
急坂をひいこら登るのって、案外脚に優しくね？
さいきんこればっか。　シンスプには良いような気がする。

高層ビルの階段登りもいいよ

陸上部ってあれだろ？
ほにゃららかんちゃらだろ？

シンスプは絶対に患部をマッサージしてはいけない。アイシングは基本。患部以外のマッサージはＯＫ！！血行を良くしてあげるのが一番大事。

ケイチョウはマッサージ効くよね？

秘伝のマッサージとかぬかしてる
馬鹿高校生のブログがあったな。

シンスプリントとケイチョウって違うの？

>>101=103=馬鹿

陸上部は馬鹿多いからなw

マッサージ効くけど？

秘伝のマッサージww

マッサージとスクワットが効くよ

関東で膝の治療で評判のいい病院教えてください。

原宿：小林針灸院
稲毛：とまつり接骨院

105貴様こそ馬鹿だろ？

>>110
どうもありがとうございまいた。

ラグビーをやっている者なのですが、一ヶ月前ぐらいから右足がシンスプリントになってしまい満足なプレーが出来なくて困っています。
近くの整形外科に行ったところ「お風呂で温めてよくマッサージをしろ」と言われたのですが、知り合いのスポーツトレーナーには「よくアイシングをしろ」と言われました。
医者いわく、シンスプリントはアイシングでどうにかなるタイプのものではないらしいんです。
早く直して練習に復帰したいのですがどっちのやり方が正しいのでしょうか？アドバイスよろしくお願いします。

113ですが
アイシングがよいと言う意見でしたら、一日にどれくらい冷やせば良いのか教えてください。

あげ

2年前に前十字靭帯移植と半月板切除の手術をうけて、
1年死ぬ気でリハビリがんばって
それから2年間順調だったんだけど、
2日前にジョギングして以降、膝の内側が痛い
特に階段おりるとき耐えられないほど痛い。
うつぶせして曲げ伸ばしすると痛い。

コレって再発した？？

同じ苦しみもう一回味わうなら死んだほうがましくらいに思ってる。

ただのランナー膝だといいんだが…orz

腸徑靭帯炎→シンスプリント→足底腱膜炎　の順番でやっちゃいました

どうやって治していけばいいですかね？
まずは腸徑靱帯炎を治した方が良いですか？

腸徑靱帯炎の時点で痛くて走れないと思うが…

>>117
医者に聞け

初めて腸徑靱帯炎になりました。
病院から貰った湿布をしたり、ランニング量を減らしながら
対処しています。
ちなみに温泉などは効果あるのでしょうか？

湿布や温泉その他、気休めにしかならん事を経験で悟ったｗ
休息しかないよ。走らないと不安なら痛みだしたらそこで練習ストップを厳守して走ったらいい。
俺は三ヶ月かかった。

>>121気休めにしかならん

痛みの感じから、私もそんな予感がしてました。
三ヶ月ですか・・・長いですな・・・

三ヶ月たってから走ったらまた痛くはなりませんでしたか？
再発(というか完治してないかもしれないけど)が怖いな。

俺は腸徑靱帯炎治るのにリハビリ含めて三ヶ月かかった。
ストレッチを始めてからはあっという間に良くなったな。

腸脛のひと多いね。
じぶんも現在治療中。二ヶ月経過、湿布とストレッチだけ。
先週から３〜４ｋｍジョグしても痛みがでなくなった。
今週はもう少し、痛みが出るまで延ばしてみたい。

故障のおかげでストレッチと補強を真面目にやるようになって、
歩くのがめちゃめちゃ速くなりますた。

>>125
痛みがでたらマズいんじゃないの？

これまで屈伸と足首まわすくらいしかやってなくて
腸徑靱帯炎になってからストレッチも多少やってます。
皆さんストレッチ何分ぐらいやってますか？
イマイチ目安が分からなくて。

そういう時は歩くか市民・区民プールへ行きましょう。

腸徑靱帯を伸ばすのに特化したストレッチをやると
治るよ。
寝転んで膝を抱えるアレじゃなくて
体を横に倒して伸ばすいくやつね。

>>129
kwsk

>>123
痛みが出なくなって練習量・ペースを元に戻して一月経ったけど今の所再発なし。
発症後痛みが出なくなるまでの三ヶ月は完全休養した訳じゃなくて
ペース落として痛みが出たら練習中止というスタイルを取った。
俺に言わせるとストレッチも半分気休め。
ただ走ってて痛みが出始めた時点でストレッチすると痛みが消えた。

最終的には病院にいって
確度の高い情報（診察）を受けたほうが良いと思うが
ここは大変素晴らしいスレだと思った。

俺もそう思ってネットで探してよさげな病院に行ったが
レントゲン撮ってちょっと診察して骨に異常なし、ストレッチやって、で終わったorz
その程度ならネットで十分なんだよな。だからもう余程の事でない限り俺は病院には行かない。

怪我の巧妙やな

ちょっと疲れがたまってるなと思った部位があったらすぐ湿布貼るようにしてる。
かなり効く。

湿布はあくまでも予防用で、実際怪我してしまった後は気休め以下だね。

　腸徑靱帯炎になり１ヶ月半になります。
昨日は、キロ７分のLSDなら痛まないかと思い、走りましたが４０分ぐらいで痛みが出現しやめました。
いつもと同じように４０分までしか走れません。
しかし、本日はe3グリップを握ってジョグってみましたが、軽くうずくだけで１時間走れました。

これって、走る姿勢を矯正できたことによるものかな？
グリップが利いているのか？

靭帯は張った感じと、押すと軽い痛みがありますが。

言ってるそばから腸徑靱帯炎再発・・・orz
旅行で土曜に２週間振りに走ったんだけど走ってる時は全然問題なかったのが
その後階段下りるときに痛みが。で今日わずか１ｋｍで痛みが再現。
また最初からやり直し・・・。
キネシオテープを貼らなかった事と痛みがなくなった後で最速タイムを
土曜にマークした事しか再発の原因が思い当たらない。
もう完治は難しいのかな。一生うまく付き合っていくしか。
気になるといえば普段は走っても筋肉痛にならないのが今朝は太腿上部が筋肉痛に。
大腿筋の筋力不足が根本原因か？といっても筋トレしている時間は取れない・・・。

俺は筋トレで腸徑靱帯炎になったぜ。
まあ筋トレとはいってもバーベル背負って
やるパワーリフター式だけど。

>>131
いろんなとこバランス悪くなってそ。

自分も腸脛靭帯やってる最中。
二ヶ月以上ストレッチしてるけどハムがガチガチ。
大臀筋の突っ張りがようやくとれつつあるが油断するとダメ。
おまけに週一しか走ってないのに右足が足底筋膜炎になった。
いろんなとこが引っ張りあって炎症がおきてそう。

ぜったい治ると信じて筋トレ＆ストレッチしてます。

筋バランスが悪いと腸徑靱帯炎や足底筋膜炎とかシンスプリントを起こしやすくなるんですか？
裏返せばバランスを整えれば完治すると

筋バランスがいくら良くても外因性の怪我は
いくらでも起こる。無理な練習すりゃ故障するよ。
別にバランスの問題だけでそういう故障起こるわけでもない。

あんまり、毎日、練習しまぐると、怪我を、つながるよ

>>142
ｱﾝﾆｮﾊｾﾖ

>>142-143
日韓乙！

補強って具体的になにをやるんですか？

二ヶ月ほど前からシンスプリントと足底筋膜炎になっているのですが今ちょっとおかしな事になっています

左足のシンスプリントと右足の足底筋膜炎の痛みがないんです

右ふくらはぎと左の足裏は未だにけっこう痛いんですが、片方だけ治るなんて事あるんですかね？
それとも片方ずつ治っていくもんなんですか？

ちなみに現在ゴミ収集の仕事をしていますので特別安静にしていたわけでも無いです

十分ありえるでしょ。自分も右膝はＯＫだが左が駄目。
左右で足の長さが違ったり効き足と逆の足で筋肉の付きかだも違ったりする。

みなさんどこの治療院かよってますか？
街には山ほど鍼やらマッサージがありますが陸上に強い治療院を教えてください。
今のところ調べてみたら内田、吉田、韋駄天などが評判いいと聞きました。
いかれたかたいかがでしょうか？
また整体のオススメあったら教えてください！

自分で行ってみて良かったトコをまず教えろよ。

これから行くのに教えてくれって言ってんだろ
オマエ文盲か？

内田って十条の？
十条の内田だったらロッテの大嶺、吉田が上野毛の吉田なら富士通の藤田や駒大関係みてるんだっけ？
韋駄天はトップアスリート御用達みたいだが誰がいるのかな？
あいにくオレはひどい故障とは縁がないんだが今後の為に詳しく知りたいな。
オレ的には整体で腕がイイとこ教えてほしい。

シンスプリントになって、メニュー軽くしたり湿布したりしてるんてすがなかなか治りません。
やっぱ湿布じゃだめでしょうか？

>>151みたいな奴に教える気にはなれない。

韋駄天は聞いたことある
腕はいいらしい

湿布じゃだめだよ
気休めにしかなんないよ
完全休養しても痛みが収まらず、走れないほど痛いなら鍼とか行って見てもらったほうが復帰への近道だよ

>>156
ありがとうございます。
病院探してみます。

もう1つ質問なんですが、故障中の練習はどんなことされてますか？
プールがいいって聞くんですが……

質問ばっかりだな…
病院行って聞けばいいじゃねえか。

オレはプールでウォーキングとかひたすら泳いでた。
25潜水のインターバルとか。
ちなみにロングだからね。

>>154
おまえには聞いてない

自分で調べる限りシンスプリントっていうのになったみたいなんですけど
これってスネの骨が軽い骨折をおこしたものと考えていいんですか？

骨って治るとき余分に骨作るらしいからタナボタ的に足のびたらうれしいなｗｗ

思わず無知丸出しのことを書いてしまいました。
思うように走れずイライラしてやってしまいました、すいません…

やっぱアイシングかな

面白いｽﾚですね
どうも鍼灸の資格持ちの整体師です
脳科学の研究にも携わってます
気功治療というものと整体術を組み合わせてます

２ヶ月くらいｹｶﾞが続く人は脳が治り方を忘れることがありますね。
だから治ってるﾊｽﾞなのに痛かったり治りきらなかったり
そういう人は気功で１分もあれば完治します

どの都道府県にも気功を使っている整骨院や鍼灸院は必ずありますのでそこを勧めますね

気功使えるﾚﾍﾞﾙの人は本当に真剣でしっかり学べてる人しかいませんので

ちなみに私はﾌﾘｰで芸能人やお金持ち相手に活動しています

最近は兵庫の陸上の試合にもﾎﾞﾗﾝﾃｨｱでちょくちょく来ていますので興味があれば御一報下さい

この書き込みの後、中傷するような書き込みが出た場合は一切このｽﾚには関与しないのでご了承下さい

>２ヶ月くらいｹｶﾞが続く人は脳が治り方を忘れることがありますね。
>だから治ってるﾊｽﾞなのに痛かったり治りきらなかったり
>そういう人は気功で１分もあれば完治します

www

>>164の母でござい(ry

　チョウケイ靭帯炎でしばらくの間（２ヶ月以上）悩んでいましたが下半身のストレッチ、特に股関節周りのストレッチを毎朝やるようになり、最近では嘘のように痛みがなくなりました。

まず湿布っていうのがもうおかしい。もちろん冷湿布に決まってると思うけど、まずはアイシングでしょ。
湿布なんてケガった後にやることじゃないし、ケガった後は、感覚がなくなるまでアイシングしなきゃ意味がない。
痛みが引いてもジョグした後はアイシングしないとまた炎症が起こってしまう。その後痛みが引いたら、ストレッチで柔軟性の回復に努めるなりなんなりすればいいと思う。
鍼灸の資格を持った整体師なんて、日本人がいかにも好みそうな東洋医学だけど、解剖学もやらずに脳科学に走った人の意見なんてきいてたらとりかえしがつかなくなることもある。

そうだね。
おっさんとか知識のない馬鹿ほどサロンパスとか貼りたがるな。
あんなもんアイシングに比べたら何の効果もない。

２週間も前に今さらマジレスかよｗ

やはり認めて貰えませんでしたか…。
ちなみに当方さかえクリニックと共同してスポーツ医学を研究しているものですので興味があれば覗いて見て下さい。

世の中にはまだまだあなた達の知らない世界があることを知って欲しかったのですが…

>>170さん
鍼灸の資格取得には理学療法師、看護士、柔道整復師等と同じ解剖学の教科書を使っています。
それでも解剖の知識がないのならどれだけ勉強すれば解剖の知識があると家るのでしょう？
勿論日々常頃勉強は欠かしません




それに何故鍼灸師を名乗れるのに無資格でも名乗れる整体師の方を名乗れるか考えてみて下さい。

このｽﾚには少し医療知識の持っている方がいるみたいですが、そんな方の方が私は危険だと思います。

過去に腸頸靱帯は臀部の筋肉ほぐせばいいとか…


腸頸痛めたくないなら普段からﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙにﾀｵﾙ巻いて腸頸に垂直に当たるようにしてｸﾞﾘｸﾞﾘして弛めてればそうなることはないですよ
痛いですが…


距腿関節、仙腸関節、もしくは故障の根本的な原因は顎関節にまで及ぶかもしれません

そこまで治して選手に教えて上げるのが本当のスポーツ医学てはないでしょうか？


ただ単にその場の故障を治しても結局は痛くなるんだから
（脳の潜在意識が同じ場所を痛めないようにしてかばってしまう為同じ場所、若しくは違う場所に痛みがくる。根本的原因は同じ）



まぁ2ﾁｬﾝﾈﾙだから否定されるとは思ってましたが…どうせこの後にも否定文章書かれるのでしょう

自分の知識のなさを知らず、新しい事を何でも取り入れて成長していく気のない人には成長はないですよ

ではお約束通りこれにて失礼します

武蔵丸の巨大な業物を…まで読んだ


つか
>この書き込みの後、中傷するような書き込みが出た場合は一切このｽﾚには関与しないのでご了承下さい

って言ってんだから戻ってくんなよ
どんな反応があんのかドキドキしながら毎日見てたくせにキメェんだよ







と、釣られまくりな俺

お盆明けに何事も無かったかのように戻ってきて
また電波撒き散らしていくんだろうなｗｗｗ

>>164
膝を痛めた時、婆ちゃんに勧められて気功を試したが、効果なし！！

3000円盗られました

２ｃｈなんかで宣伝してる自分が一番アホだってことに気がついてないんだろ

俺長距離でオスグッド病になったけどそういうひとあまりいないよね

韋駄天はよく行ってましたよ。懐かしいなぁ。
とりあえずマッサージはめちゃくちゃハードですよ。
シンスプリントの場合だと患部を集中的にもみほぐしてくれます。

>>176
俺も中１の時なったぞ。あれはきちぃよな

ちょうけい靭帯になった事ある人いますか?
僕休んで２ヶ月たってるんですがまだ治りません…

>179 僕は最近,膝とその周囲に痛みを感じ始めました｡
先輩に｢ちょうけい｣がどうの･･･って言われたんですが,完治に時間がかかるものなのでしょうか？

先輩に聞けば?

チョウケイなったら無理して練習しないこと。
俺は一ヶ月完全に走るのをやめて毎日補強とももの外側のストレッチをしてたら治った。

補強ってどんな筋トレされてました？

>182 60分walkや,水中歩行などもやめた方が良いですか？
また,一ヶ月補強だけで走り始めはどのくらい体力が落ちましたか？

知るかよボケ

僕は>182に聞いた｡
>185は関係ない｡
アホだからどっか行って｡

何もしなくていいです。

どれくらあ体力が落ちましたか？

失礼な物言いだなあ

僕自身が膝を怪我していて心配だから聞いているだけです｡
改めて,不覚にもどれくらい体力を落としてしまいましたか？

自分の体を見ればわかるんじゃない?

>>190
日本語でおk

>191 自分の体を見ろと言われても･･･｡
まだ故障したばかりで自分は走れない状態なので,１ヶ月走れないとどれだけ体力が落ちるか聞いただけ｡

>192 日本語の通じない者がここにいたとは!!!

193 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2007/08/16(木) 07:51:30
>191 自分の体を見ろと言われても･･･｡
まだ故障したばかりで自分は走れない状態なので,１ヶ月走れないとどれだけ体力が落ちるか聞いただけ｡

>192 日本語の通じない者がここにいたとは!!!

>194 は？

195 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2007/08/16(木) 17:09:26
>194 は？

>196 キモいぞニート

>>197
自己紹介乙

病院池よカス

自己紹介乙

>>179
あのさ、少しぐらい過去レス遡ってもらいたおものだね！

チョウケイには下半身のストレッチです。

毎日。　金もかからないしいいでしょ！

貴方みたいに過去レス見ないと
>>171
の薦める　さかえクリニック　なる胡散臭いクリニックにてボラレルノモいいかもね　（脳科学　ぷぷぷ）

医者に行ってもストレッチしか対処ないそうです。
もしくは直ることを脳みそが忘れているかもしれません。

自分もこれでなおったし。　いまでは嘘みたいに痛みなし。

無駄な改行は控えてもらいたおものだね！

202 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2007/08/20(月) 00:11:16
無駄な改行は控えてもらいたおものだね！

いいスレだったのに・・・

歩いたりするのにかかとをつくと痛みがあるんですけど、経験ある方いませんか？

>>201http://www.sakae-clinic.com/sports/result.html
>>171はともかく、さかえクリニックは有名だろ

鵞足炎になった方います？
膝を回すと違和感があるんです
動かしたときだけ足をひねったような痛みがあります

>>207
どこにでも現れるマルチだな

左膝の外側痛めました。

普段の生活、ウォーキングには全く支障は無いのだけど、走り初めて3�`位で
左膝の筋が痛くなってきて、4�`位には走れなくなってしまう。
数日間おとなしくして、ストレッチ、柔軟体操やってたけど、今朝動いたら全く
良くなってない。　

怪しい中国系の気功整体に電話したら、バランスが悪い。だと。　ちと行ってみるか。

>>209
絶対行くな。金盗られるだけだぞ

とにかく気功はダメ

>>210
行っちゃったよ。3000円で全身ほぐしてもらった。
中国人曰わく膝の痛みは骨盤のズレから来てるそうで、三回来てくれれば良くなるそうだ。
骨盤のズレ、背骨の湾曲は以前マッサージの資格持ってる友人に指摘されてるので、本当に歪んでる。

10000円捨てたと思ってあと2回行ってみるよ。

てか諸事情であと２０日間で何とかしたいんだ。
良い案あったら教えてくれ。藁にもすがりたい。

209です。 ちゃんとしたスポーツ整体院に行きました。
事情が事情なだけに毎日来てくれとの事で、道が見えて来ました。
スレ汚しすみませんでした。

中国人=詐欺師、犯罪者なんだから
引っかかっちゃ駄目よ。

209です。 チャンコロを少しでも信じてしまった俺は愚か者です。
スミマセンでした。

age

故障したら、大会に出ない事だ！

すねの外側の痛みがひいたら、今度は膝の内側

いったいどうなってるんだ

>>217
膝の内側って骨？

捻挫したような、動かすとズキっとするんです

階段昇る時特に痛いだろ？それとも抜けるような感覚があったりする？

抜ける感覚はないです
階段は気になりますね

半月板ですかねえ…

正確には
歩きはほとんど気にならない
階段は少し気になる程度
なんです

それよりも、膝を曲げ延ばしするとズキっとします
横になって足を上にあげていってもズキ、です

オレは学生の時に似たような症状で脹脛靭帯炎って言われた。しばらく走るのやめたら治ったけど。最近、走り込んでるんぢゃね？

内側だから鵞足炎だろ恐らく
１週間くらいアイシングしながら様子見てみ

脛の痛みって言うくらいだから、初心者だと思うんだけど
体が出来てないうちに、無理して走り過ぎかと

>>209
診断結果は？読む限りちょうけい靭帯炎ぽいが。
俺は自己診断ちょうけい靭帯炎で二ヶ月かかって治ったと思ったらひと月後に再発。
再発したのは２週間後に治って今に至る。
ストレッチとランニング後のアイシングと短い方の足のシューズにソールを入れキネシオテープを気休めに。
アイシングが一番効くと思うな。ビニール袋に氷入れて膝の外側に当ててサランラップでグルグル巻きにしてわ5分か10分。

５月ごろからシンスプリントを患っているものです
それの弊害か近頃歩いたりすると右足の小指が痛む事がありどうにも困っています

最近気が付いたのですが右と左の足首付近の太さが違います
右側が少し太いんです（痛みが強いのも右足）

あとふくらはぎの痛むポイントが長指屈筋のある所みたいです
これは小指の痛みに関係あるんでしょうか？

下腿　特に長指屈筋をほぐすにはどのような方法がありますか？
どなたかアドバイスお願いします

アキレス腱周囲炎になりました。
アイシングやマッサージしても治らない。

そういえば、足(ふともも)が攣るときにうまくやれば10秒ぐらいで回復できるんだが
これって常識？

あげ

故障したときって何て言われたら嬉しい？嫌？

ｽﾚﾁｽﾏｿ

↑の日本語が理解出来ない

高2の男で短距離やってます。
シンスプリント、右膝痛、左太もも裏痛、腰痛といろんな箇所を傷めているのに顧問は熱血で
｢走れないならベンチやスクワットのウェイトをしろ｣と言われるんだけどこんだけ故障抱えてたら何もせずに休んだほうがいいですかね？

陸上部を辞めてやれ

あんまり、治らない場合は陸上部に辞める事だな。

このｽﾚも質問→けなしの繰り返しになってきたな
質問されてるんだから誰か答えてあげろよ…

素直に気功にでも頼ってたほうがいいんじゃないか？
気になって調べたが（検索ﾜｰﾄﾞ 気功 ﾄﾚｰﾅｰで）

ﾒﾁｬｸﾁｬ出てくるし、北島康介が一番最初に出てきて驚いた。

否定する前に一回調べてみ

それとｱｲｼﾝｸﾞｱｲｼﾝｸﾞ勧められてるけど
ｱｲｼﾝｸﾞはやり方次第じゃ血行の上昇も減少もできるんだから下手に何も知らず受傷直後にｱｲｼﾝｸﾞすると炎症悪化しますね

あとは長指屈筋か伸筋だか痛めた人は拮抗筋を集中的にマッサージすることかな

以上長文ｽﾏｿ

235 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2007/09/11(火) 00:56:55
このｽﾚも質問→けなしの繰り返しになってきたな
質問されてるんだから誰か答えてあげろよ…

素直に気功にでも頼ってたほうがいいんじゃないか？
気になって調べたが（検索ﾜｰﾄﾞ 気功 ﾄﾚｰﾅｰで）

ﾒﾁｬｸﾁｬ出てくるし、北島康介が一番最初に出てきて驚いた。

否定する前に一回調べてみ

それとｱｲｼﾝｸﾞｱｲｼﾝｸﾞ勧められてるけど
ｱｲｼﾝｸﾞはやり方次第じゃ血行の上昇も減少もできるんだから下手に何も知らず受傷直後にｱｲｼﾝｸﾞすると炎症悪化しますね

あとは長指屈筋か伸筋だか痛めた人は拮抗筋を集中的にマッサージすることかな

以上長文ｽﾏｿ

>>235は>>171なのか？ｗ

長拇指屈筋の拮抗筋は長拇指伸筋で
長指屈筋の拮抗筋は短腓骨筋でいいんですか？

>>238解剖学的にはそこだろうけど、そんなﾎﾟｲﾝﾄ狙えるのか？そこを中心に、てか裏が痛いから表くらいのがいい
拮抗筋は１つの筋に対して１つとは限らないから

あと競技選手に共通して距腿関節もほぐしておくといい

この関節は体の全体重が加わる関節で、若い頃速くて晩成で伸びない人は距腿関節が変形してしまうことが多い

簡単に足首の内くるぶしの下（頚骨内果）を親指で押しながら足首グルグル
痛気持ちいい

これだけでいいから日頃入念なケアをして末永く陸上競技を続けて下さい
これをするだけで簡単な膝痛やクリック音（関節パキッとなるやつ）が取れたりします。

腸脛靱帯炎やって2週間休んだら、歩くのは痛くない。
でも、階段上り下りは痛い。
ウォーキング再開してOKかな？

>>240
階段で痛みでるなら動かさないほうがいいと思う。
腸脛靭帯炎は長引くから、とにかく休むべきだと思います。

>>241
ありがとう、もう一週間様子見るよ。
朝走ろうと思ったけど、寝坊しちゃったしｗ

最も痛い時期を過ぎた後なら
痛みが出てくる程度の距離までは歩くなり走るなり
したほうが良いとおもう。
そうやってストレッチしながら無理しないようにして治した。

>>240
俺も同じ経験あり。階段で痛むようならまだ走るのは無理。走るのは階段でも全く痛くなくなってから。
そしてペースを落として距離も短くして走り始め、少しづつ長く速くしていく。
痛みが再発したら即ランニング中止。ストレッチ、アイシングは必須。

色々意見あるみたいね。どうしよ。
もちろん走らんけど、歩いた方が良いのか、歩かない方が良いのか？

実を言うと、腸脛靭帯炎は2回目で、
最初やった時はウォーキング再開するまで3週間、ジョギング再開するのはさらに3週間掛かった。
走るって行為は普段やらないで生きてきたので（元スイマーです）、ジョギング中止中も水泳を週2、ウエイトトレを3分割で週6、
膝の事など何も考えず普段どうりやってた。

今回は前回の経験生かして、水泳も休んで、ウエイトトレもスクワット系はやらないようにしてる。
（でも、デットリフトで少し負荷かけてるかも？）

・・・で前回に比べて今回はだいぶ膝の調子がよさげなんだけど、歩く程度の刺激与えた方が治り早いのか？
それともやっぱり完全に痛みひくまで何もしない方がいいのか？皆さん、どっちだと思う？

負荷かけたデットリフトやランジで腸脛靭帯炎になった俺に言わせると
ウエイトは自殺行為。

やっぱデットリフトはヤバイか。まぁ、いいや、次の怪我からやめよう。
とりあえず今週いっぱいまで休んでから再開する事にする。

Ｏ脚でシンスプリントなんだけど整形外科いったら左右の大腰筋と足の筋肉の筋バランス悪い　原因はオーバーワークで筋肉が痩せたから
と言われたんですけどそんなことってあり？

筋バランス云々言う所はインチキ。

>>249
ぜったい？

幅をやってる高２の♀です。最近、踏み切り足の方の腰を痛めました‥３日位前までは少しの痛みだったんですが、昨日の練習からかなりの痛みがくるようになりました↓。少し出っ張っている骨の辺りです。座るのも大変になってきて‥´｀
明日病院に行ってこようと思います
こんな状態になったことある人いますか(>_<)？

チョウケイ靭帯炎のときの補強とストレッチって
具体的にどのようにやるのですか？

やり方は色々あるが腰から膝の外側を伸ばせばいい。
寝転んで膝を抱えてねじるアレはあまり腸脛に関しては効果ない。
立ってやりましょう。

いつ傷めたのか分からないけど
足裏の親指の付け根（母子球）あたりがジンワリ痛い。
普通にジョギングできるけど
治るまで安静にしといた方がいいのかな

age

故障したら、素直に従って、休むしかない。

休み明けの復帰方法も重要。いきなり以前のペース・距離を走るとぶり返す。
はやる気持を押さえゆっくり短い距離から。

膝の内側が痛いんだけど、なんて言うか分ります？

たまたまネットで見つけたんですがe3グリップを使ってる方います？
握って走るだけでフォームが良くなり、間接に負担をかけなくなる
らしいんですが本当なんですかね？

本当なんですかね?なんて聞く方がどうかしてる。
考えりゃわかるだろ。

9

追い込んだ練習を続けると､右ふくらはぎだけが異常に張るのですが､これはいったい何なのでしょうか？

わかる人いたら教えてください

疲労だな。

最悪・・・・
この時期に片足をランナー膝やっちまった。
orz
中長だから、これから冬季練習で走り込む時期なのに。
orz

ガキがネットなんかすんなよ。

シンスプリントで病院っておおげさですか？

あんなのただの筋肉痛だろ

test

ああ、丸の内で書き込めた！

ここ一ヶ月前から、ちょっと痛かった膝が、先週の日曜に
エアロ三本続けてやったら、ついに激痛に。
階段も下りれないし、曲げられないし、歩く時もびっこ。

接骨院に行ったら、マッサージと電気とテーピングしてもらったら、
少し良くなった気がするけど、まだ膝は曲げられないくらい痛いです。
病院に行ってレントゲンとか撮った方がいいのかな･･･
特に内側が痛みます。

仙腸関節が痛むんですがこれは腸徑靱帯炎ですか？

腸徑靱帯炎って足の付け根外側が痛くなるやつですか？

膝の外側じゃないの？

ハム痛すぎ、、、、。歩く時にも振りだした時に痛みが。肉離れではないと思う。半年前から右のハムは伸ばすと痛みがあったが、ハーフ走ったらめちゃくちゃ痛くなった。ハムが痛くなる原因って何ですか？

肉離れ

たまに膝を曲げると激痛が走るのですが、只の炎症でしょうか。
市民マラソンで思いっきり走ってからこうなりました。

2週間ほど休め。
それで治らなければ2ヶ月コースだな。

>>275
そんなの有り？

ハムが、ととっ子ハム太郎に。。。

二週間ほど前からｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄが痛かったのですが、最近jogをするだけで痛いです。疲労骨折になりそうで怖いです…。走らず安静にするか、練習してｱｲｼﾝｸﾞするか？鍼にも行った方がいいですか？

>>278
痛みは他人にわからんからな。まずいと思ったら休め。走ることが仕事でもなかろう。

疲労骨折するほど走りこんでるわけないじゃん

走り込んでるから、痛くて悩んでるんです。

疲労骨折するほど走りこんでるレベルなら
自分の体ぐらい分かるだろうに
安静もアイシングもそんなの基本だろ


つか、病院池よ

膝の内側が痛くなる俺は少数派なのか
皆、外側が痛いみたいで不思議だ

俺も内側痛くなるよ

内側痛めるて事はハムと内転筋が疲れているじゃないの。それか着地が踵の内側から入るとかが原因では。

てかアキレス腱やギシギシするんですが、、、、。

自分も膝の内側痛い。

>>285
あー確かに俺は内側めから入ってます
ぼしきゅうを意識しないと接地がふらふらしちゃうんですよ
このせいで内側が痛くなるのか…

大殿筋とハムストリングが痛いのです
ジョグだとそこまで痛くないんですが、
流しとかが結構痛くて
ストレッチで少しでも伸ばしても痛くて、
伸ばした状態から脚をゆるめて普通の状態に戻すとすごく痛くなります

ジョグはしてもいいんですかね

AGE

ひざに水溜まると痛そう

河口湖でちょうけい靭帯炎再発orz
三週間振りに今日走ったが3kmで痛み始めそこで走行中止。
以前やった時は1kmで痛み始めたからその時よりはましだが。
徐々に距離を伸ばす方法で治すつもりだがあとひと月はかかりそうだ・・・。
再発させない為に膝にメス入れて根本治療するって選択肢はあるのだろうか？

チョウケイってメスいれるか?

ジョーブ博士に見てもらいたい

テレビスポーツ教室「けがからの回復」

チャンネル ：教育/デジタル教育1
放送日 ：2007年12月29日（土）
放送時間 ：午後0:00〜午後0:30（30分）
ジャンル ：スポーツ>その他
【解説】国際武道大学教授…山本利春

age

俺も腸脛靭帯炎が再発。富士マラソンフェスタで。
調子にのって下り坂をすっとばしてたら逝った。
途中棄権すりゃいいのに完走してしまったのが運のつきかも。
東京マラソンに間に合わないかもしんない。

>>296
ギリギリかな。自分は河口湖一周で再発しながら完走。よくはなってるがまだ治ってない。
先々週から練習再開、一昨日5km手前で痛くなったがストレッチで復活。以前の練習のメニューがこなせるところまでは来た。スピードは80%だが。
昨日は2kmで痛くなって止めたがこれは織り込み済。
来週は今週よりよくなってるはず。
痛みが出なくなるまであと一ヶ月、スピードが元に戻るまで更に一ヶ月かな。

東京まで二ヶ月半だっけ？自分の経験だと10kmくらいなら痛みが出なくなる
ところまでは回復すると思うけど、練習をセープせざるをえず距離が踏めないのとハーフ以上の距離で再発の可能性が残る。
でも諦めずガンガレ。歩行で痛みが取れたらゆっくり走り始めていいんじゃない？
但し痛みが出たらそこで必ず止める事。そうして少しづつ距離とスピードを戻していく。
ストレッチすると痛みが結構消えるからやるといいよ。

>>297
レスありがと。
２月中半のレースは厳しいかもしんないけど
今やれることをやるつもり。
ここは辛抱のしどころなんだろな。
嫌いな筋トレがんばってみる。

5

３００ゲット

左膝の内側が痛むので整形外科で診察をした結果、変形性膝関節症と診断されました。
取り合えず水抜きをしてもらったら激痛は緩和されましたが、週に２回２ヶ月以上治療に
通っていますがその後の進展（回復の兆し）がありません。
大腿四頭筋の筋肉を強化すると膝への負担がかなり軽減されるそうですが、たとえば筋トレで
鍛えて痛みが軽減したとしても根本的な痛みのある患部は治癒されてない状態なのでしょうか？
つまり、単に筋肉が痛みをカバー（騙してる）しているだけで筋肉が落ちれば元の痛みが芽を出すといった・・・

そらそうだよ。
筋肉で引っ張り上げると関節そのものの負担が減って
あくまで正常な状態に「戻る」というだけの話で
筋肉が関節を機能させる一定の水準以上に落ちればまた痛くなるわな。
逆に一定の水準以上に筋肉を付けたところでたいして効果があるわけでもないし。
変形したものは手術でもしない限り変形したままですよ。

マジで終わってるなこの病気

>>302
ありがとう

>>303
そんな重症なんだ？

間接は消耗品とか言うしなぁ

スポーツマッサージってどんなところでやってもらっていますか?

ハムが肉離れっぽいんだけど走っちゃだめだよね？
整形いったら別にいいって言われたたんだが、もう一ヶ月治ってないんだけど
最初はそれほど痛くなかったけど、明らかに悪化してるんだが

>>307
肉でよかったな
おれなんか半月板だぜ
終わったッポイぜ

シンスプリントって癖になるの？治ってもまた痛むの繰り返しなんだけど。

>>309
> シンスプリントって癖になるの？治ってもまた痛むの繰り返しなんだけど。

そのとおり！

今高2で1年のときはシンスプに半年ぐらい悩まされてそれが良くなったと思ったら今度は腰痛が出てきて半年経った最近やっとマシになってきた。
俺高校から陸上始めたんだけどこんなに怪我に悩まされるとは思わなかった

このｽﾚの住人に聞きたいんだが足首より下を見てくれる先生に会ったことあるか？
俺の先生は足首がドラえもんの足みたいになっててこんな足じゃ故障もするし成長もしないと言われた

イメージとしては確かに納得できる話

足底が硬かったらいくら柔らかい靴履いても意味ないよなぁ〜

アキレス腱周囲炎が癖になっちまって痛いよ〜

自分は今高1なんだが,最近になって左足の臑が痛み出した。
最初はまだ大丈夫とか思ってたけど今じゃ日常生活でも左足が痛くなる。
親は病院に行けって言うがもう試合前一週間を切ってしまったから今更練習抜けれないよ…。
友人からはシンスプリントって言われるからアイシングとストレッチしてるけど一向に良くなる気配がない。

本当にどうすればいいのか知ってる人教えて下さい。

長文すいません

部活やめなさい

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1163694963/

河口湖でちょうけいやって二ヶ月まだ治らんorz
5Km弱で痛くなる。

ちょうけいのストレッチやれば治るよ。
立位片足体側傾。

当然やってます。走る前だけですが・・・。
毎日年中やらないと駄目か・・・？
仕事忙しいしそんな時間取れない・・・orz

寒くなると以前痛めた膝関節が痛むのですが、急性の場合はアイシングがいいようですけど
慢性化した痛みの場合は温めた方のがいいのでしょうかね？

シンスプリントと足底筋膜炎は、踵が外反の人がなりやすい。踵骨外反していると、過回内になる。
（直立姿勢で、後ろから見て足首の下が外側に向いている状態、
内側に傾いている人は内反）
踵骨外反の人って意外に多い。
根本的な治療は、外反をとめてあげることだから、
今のところオーダーメイドの足底板を使用するしかない。（テーピングで過回内を防止することもあり）
但し、バイメカを分かっていない、医者や製作者が多いので、要注意を！

>>319 腸脛靭帯痛める人は１００％大腿筋膜腸筋、大臀筋がはっている。その部分をマッサージなどで
　　　ほぐすこと。間違っても腸脛靭帯をマッサージしないこと。まあ悪化するわけではないが
　　　意味無い。

河口湖から二ヶ月半でようやくいつものトレーニング・メニューを痛みを感じずこなすまで回復した。
スピードは85%だが・・・。二度と再発しないように完治させたいがもう無理かもorz

>>317
俺は12月2日にチョウケイ痛めて年明けても5キロで痛みが出てた。
シューズ、インソールの見直し、フォームの改善、アイシング、ストレッチ、テーピング、筋トレをしていたらある日10キロ走っても痛まなくなった。
そっからも無理せずにすこしずつ距離を伸ばし、この間の日曜ハーフ完走できた。
年明け頃はもう長い距離は無理なのかなとも思った。
いろんなことを見直してみる機会だと思って気長に無理せずやってこうよ。

>>324
レスサンクス。
土曜、今日といつものメニューで痛みなし。徐々ペースを上げるつもり。
アイシング・ストレッチはやってる。ソールは特注しようかと思ったけどどこで作ってくれるのかよく分からなかった。
漏れは極度のＯ脚なんだがそれが原因の１つなんじゃないかと。
多分あと数ヶ月もすれば10km位なら何の問題もなくなると思う。でもそれ以上の距離となると・・・。
去年の東京で初めてチョウケイやって、もう問題ないと思ったら、河口湖で再発。
ハーフ以上だと再発しちゃうのかなと。

高2ですが二週間前からｱｷﾚｽ腱が痛いんですが、炎症でしょうか？ほんとに困ってます

39歳 １６５ｃｍ ８２Ｋのピザですがウォーキングを始めたところ膝の内側の筋を痛めました。整形外科では「完治してます」と言われますが、治るどころか、痛みは増すばかりです。スポーツの怪我は鍼灸院がいいと聞いたんですが、どなたかアドバイスお願い致します。

食事制限で１２ｋｇ落としましょう。
運動はそれからでいいです。

>>328
怪我をして有酸素運動なしで食事制限の減量はキツいですね…

まあ、自業自得です…

>>329
水中ウォーキングが割と短期間で痩せられる・・・らしい。

ところで、月400ｋほど走ってて最近追い込みがキツかったせいか
足首の前側（足の甲との境目）がジンワリ痛むようになってきた（つま先を引き上げる筋？）
全然激痛じゃないので走ることには問題ないんだけど
はたしてこのまま練習続けていいのやら・・・
1週間完全休養して、もう２週目、そろそろ本格練習したいのにorz

1月末に初フル後、5キロ以上走ると膝の裏が痛くなるのがなかなか治らない。
2、3日の中途半端な休養じゃダメだと思いここ1週間は走ってないんだが、
まだ、膝裏含めて足全体がちょい痛い感じ。まだしばらく休んだ方がいいのかな。
世間は東京マラソンだというのに早く気持ちよく走りたいもんです。

膝が痛いさ。

age

保守

過去ログとても参考になった。保守上げ
シンスプリントで困ってた。タオルギャザーやってみよう

半月板一番たちが悪いっぽなorz
手術で完治すんのかな・・？

>>331
後十字靭帯とかやってない？

２ヶ月ほど悩まされてた腸脛靱帯炎からようやく回復。
３週間の完全休養の間、延々とストレッチ＆筋トレをしてた甲斐があった。

んで病院で時々受けてた電気治療。
あれって低周波治療器と同じようなもんじゃね？と思って
ためしに１万円くらいのを買ってやってみたら、
感覚はよく似てる＆こわばってた靱帯付近の筋肉がほぐれた感はあった。

腸脛のストレッチはコレが一番効く感じがする
ttp://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/inj_choukei.html

自分の場合は画像よりもっと脚の交差が深い（脚の傾きが大きい）けど。

>>339
この体勢で前屈するともっと効く

シンスプリントって
脛の骨に沿って
痛むんですよね
では脛のある一点だけが
痛むのは疲労骨折の
可能性があるのでしょうか

>339
これ効くよね。私の場合は前屈しないで上体を起こして
ひたすら横に倒していく。
骨盤の一番張った部分のちょい後ろやちょい下あたりが
モーレツに固くなってるのがわかる。
あと 横に寝てこの部分にテニスボールをあててグリグリやってると
すんごく痛気持ちよくて、ほぐれる感じ。

前屈すると中臀筋より大臀筋に効く感じがします。
いろんなパターンをやってますが 完治までもう少して感じ。

シンスプage

良い治療院
原宿　　　　小林
四谷三丁目　韋駄天
新宿　　　　白石
目白　　　　上川路
新宿　　　　小森
等々力　　　吉田
稲毛　　　　戸祭
神楽坂　　　レイスポーツケア
池袋　　　　うなみ
田町　　　　エスティーム

こんなところかな！

走れないんで陸板自体見てなかった。その後腰が痛くて、病院行ったら、椎間板ヘルニアだそうだ。
医者はごく軽いとは言ってたが。だからと言ってすぐ治るもんでもない。
治ったと思っても無理すればすぐ痛くなるだろう。
ここで、膝裏（今や腿裏とお尻も痛い）の痛みは坐骨神経痛だと気づく。
ヘルニアとゴールデンコンビだ。
みんな俺の代わりに頑張って走っておくれ。

>>345

あきらめるな。
半月板損傷で半年まともに走れてないけどまだ戦ってる俺がここにいる。

あきらめたらそこで試合終了だぞ。

内転筋を痛めていたのに無理に練習してて
おととい全力で走ったらももに力が入らなくなって１００の途中足があがらなくなってこけそうになった

今日病院いったら内転筋が伸びちゃって、弱りきってなくなってるみたいなこと言われたんだけど、これってどゆこと？
調べてもどゆことかよくわからないんだけど…

内転筋を痛めていたのに無理に練習してて
おととい全力で走ったらももに力が入らなくなって１００の途中足があがらなくなってこけそうになった

今日病院いったら内転筋が伸びちゃって、弱りきってなくなってるみたいなこと言われたんだけど、これってどゆこと？
調べてもどゆことかよくわからないんだけど…

内転筋を痛めていたのに無理に練習してて
おととい全力で走ったらももに力が入らなくなって１００の途中足があがらなくなってこけそうになった

今日病院いったら内転筋が伸びちゃって、弱りきってなくなってるみたいなこと言われたんだけど、これってどゆこと？
調べてもどゆことかよくわからないんだけど…

344

治療院の名前正式名称でお願いします

どんな故障でしょうか？？
疲労抜き？もしくはバランスを整えたいとか？？
強めのマッサージがいい
鍼がいい
など言っていただければお勧めの治療院をおしえますよ。

小田急線沿いで良い治療院教えてください。施術方法は問いません。

疲労抜きで強めのマッサージが出来る治療院ありますか？
できれば小田急沿いか京王沿いでお願いします。

あげ

誰か情報お願いします

こんばんわ、初めての書き込みです。
いま２７歳です。
２５歳の時に警察官になったのですが、ひざを悪くしてしまい残念ながら退職してしまいました。
退職後に痛んでいた両ひざは棚障害と診断され手術しました。
違和感は少しありますが日常的に生活するのには問題ありません。
ですがスポーツなどをすることはできません。
どうしてかというと以前のようにひざが痛むのです。
運動を止め２日程度すると痛みは治まってきますが、これではスポーツを続けることや肉体労働系の職業につくことはできません。
手術後にひざが痛くなった時にセカンドオピニオンとして違う病院でＭＲＩ検査を受けましたが画像では問題がないそうです。
ちなみに今までの全ての医師には大腿四頭筋を鍛えて補強するしかないと言われトレーニングをしてきましたが良くなったとは思えません。
ひざは痛いが問題はないと言われてどうすることもできず困っています。是非みなさんの意見を聞きたいです。

膝いてー！
原因わからないってさ…

腸脛靭帯炎だったけど、インソール作ったら嘘みたいに痛みがなくなった。
大抵3〜4キロぐらいで痛くて走れなくなってたんだけど、今日は10キロ走れたよ。

腸頸靱帯炎になり、毎日アイシング、ストレッチして、軽く水泳・ロードバイク
やること50日。ようやく治りました^^
近くの整体へ行ったら、レントゲン撮って「骨には異常ないから大丈夫です」
などとぬかされていた時、ここのスレを発見し、経験者の方々のアドバイスもあり本当に助かりました。
スポーツ整体といってもピンキリで、あてに出来ないものだなと痛感。

毎日の運動前のストレッチ、後のアイシング・ストレッチの大事さを身体で体験できたのは、
逆に良かったのかもしれません^^;もうなりたくないですが。。

今は以前と同じ練習が出来るまでになりました。本当に有り難うございました！失礼します。

>>345
自分も最近、尻〜太もも裏にかけて痛くなって、
なんだかわけわかんなくて悩んでたんだが、
坐骨神経痛に思い当たって、カイロプラスチックに行って楽になれた。
ヒントくれてありがとうでした。

俺は極度のガニ股でO脚なんだけど、シンスプリントになりやすいのはそれが原因？
つま先を真っすぐにすると自分としてはかなり内股(スキーのボーゲンやってるような)な気分になるくらい、
ニュートラルポジションで足が外側向いちゃってます。

三段跳びの練習をすると、内側のクルブシの少し上が、骨にひびが入ったように痛くなるんですが、
これってシンスプリントですよね？

アイシングで十分ですか？
氷を溶けるまで患部に塗りつづけるという

くるぶし上という部位的にはシンスプリントも疑いますが、「骨にひびがはいったように」
痛いのであれば、疲労骨折等を疑う必要もありそうです。

ttp://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html

ちなみに、シンスプリントだった場合は、練習直後は冷やすのが良いです。
（筋肉の熱を冷ます、炎症の拡大を防ぐ）

また、練習直後のアイシングを終えた後は、適度に暖めるべきです。
これは、血行促進を促すことにより、故障部位の修復を早める為とされています。

一ヶ月以上休んだ人で復帰したばかりで
長距離のタイム測った人いますか？

日本語でおk

扁平足だとシンスプなりやすかったりしますか？

>>365
え?わからないの?

俺は2ヶ月休んで1ヶ月練習したら80パーセントくらいはもどったよ

ありがとうございます。
一ヶ月はかかるんですね…
地道にやっていこうと思います。

シンスプリントになったんだけど完治しても
いきなり前と同じ距離走らないほうがいいですよね？

>>370
はい。
走れなかった期間にもよるけど、故障上がりは短い距離から再開した方が良いです。
不安だったら速度も普段のスピードから30秒/kmくらい遅くした方が安心です。
故障で遅れた分を取り戻したいと考えるかもしれませんが無理は禁物です。

371さん、ありがとうございます。

自分は大学野球やっててシンスプリント治るのに２ヶ月かかった
休まないでやり続けた結果急にすねに激痛が走り力が抜けて転びそうになってた下手したら疲労骨折するとこだったのかな？

土踏まずだかをおもいっきり押せばいいと聞いた

また適当な嘘を

適当じゃねーよ

前外側シンスプリントって、ただの運動不足じゃないの？
病名までついてたなんて知らなかった。

学生の頃、テスト休み明けに部活に行くと、走りこみ不足で上記部位が痛くなったもんだけど。
私の場合は、歩き方や走り方が根本的に悪いのかもしれないけど。

ｼﾝｽﾌﾟに関して正しい情報求む！！orz

軟骨を痛めて内視鏡で手術したんですが、退院後、初めて松葉杖をはずして
歩くと、治療してもらった方の膝がぐらぐらしてうまく歩けないんです。
内視鏡検査で誤って靭帯を損傷する事ってありえるでしょうか？？

入院して寝てたのなら筋肉が落ちただけの可能性が高い

ぶっちゃけアイシングなんか意味ない。

ですよねー

先月までシンスプリントの為一ヶ月
休んでいました。痛みがあるけど症状は
比較的軽かったせいか医者からはスネの
ストレッチを指導＋湿布だけ。これで
治っています。
ある本にシンスプリントには水泳が良い
とのことで週３くらいで泳ぎ、後は腹筋
背筋腕立て伏せをしていました。

医者からはもう走ってＯＫと言われた時、
まだ少し違和感があり不安ありまくり
でしたが、慎重に練習を積んだところ
ＯＫ出てから一週間で違和感なくなり
ました。

>>383
俺はシンスプリントではなく疲労骨折寸前で１ヶ月休養を診断されたんですが
１ヶ月も休むと結構走力とかガクンと落ちたりしましたか？

>>384
走らず六日目になると太腿裏の筋肉が
極端に落ち、張りがなくなり始めました。
それから少し経つとふくらはぎの筋肉が
落ちます。どうやら二週間程経つと体が
完全になまります。小出監督の言う通り
に。
マイナス思考になるとただでさえ衰える
脚力が更に落ちそうなので前向きに考え
ました。
疲労骨折早く治ると良いですね。

シンスプリントの予防には、脛周囲の筋肉を鍛えるのが一番いい気がするな･･･。
もちろんいきなり練習量を上げない、磨り減った靴を使用しない、なるべく柔らかい所を走る、
走り終わったらすぐ冷やす、などは前提。
俺もかなりシンスプリントに苦しんだが、�@-�Dをやりまくってようやく発症しなくなった。

�@カーフレイズ
→下腿後面の筋（特にヒラメ筋と腓腹筋、後脛骨筋も）を強化

�A10秒くらい足を思いっきり背屈を何回も繰り返す
→前脛骨筋の強化。続けると足を背屈した時に筋肉が盛り上がるようになる

�B親指の先で円を描くのをイメージしながら足首をグルグル回す
→足首の可動域が広がる。なるべく大きくてきれいな円を描くようにイメージしながら。
　逆回りもやる。

�C椅子に座り膝を少し伸ばし、踵を地に着けて親指の付け根辺りを意識しながら足首を素早く内反させる動作を繰り返す
→この動作でちょうどシンスプリントで痛む所の筋肉(多分後脛骨筋？)が鍛えられる。
　チューブを用いてゆっくりやると、さらに強化できる。

�Dタオルギャザー
長拇指屈筋と長趾屈筋の強化。

学生であれば、授業中座ったままでも�A-�Dは(�Dはタオル無くても動作は)できなくもない。
退屈な時などおすすめ。
俺は今でもデスクワークの時に無意識に�Aなどやってる。

>>385
ありがとうございます。
覚悟はしてるのですが、やっぱり結構落ちるものなんですね。
俺もマイナス思考にはならず今出来る事を考え補強などで復帰に備えようと思います。
385さんも故障に気をつけて、これからも頑張ってください。

１周４４０メートル位の公園のジョギングコースで練習してるんだが四角形だからきついカーブになる
１０キロ走るには百回以上も曲がることになる
しかも１ヶ所は逆バンクで膝の負担が大きい
最近内脚の膝の内側に違和感を感じる
カーブを曲がる時に何を気をつけたほうがいいのか教えて下さい
夜に安全に走れるのはこの公園位しかないんです

あ

>>388
朝に走ればいい

>>388
一周ごとに反転すればいいのでは？
折り返しの練習になるし、景色の変わるのが880m毎になるから
あきがこないかもな。
あと、できれば効き足がｲﾝ側で走る周を増やせればいい鴨

>>388
周回コース走るのなんてやめればいいのに。440mなんて短すぎだし。
特定のコースに固執しても良いことないよ。

右足の外側くるぶしの下あたりが痛い。
こんなところが痛くなったのは初めてだ。
なかなか治らん。

左足の踵の地上から３ｃｍ上方のやや左側、アキレス腱と骨の接合部分
あたりが痛みます。歩いても痛みますが、指で押すとかなり。
これはアキレス腱周囲炎でしょうか？
ちなみに足底筋膜炎も発症しています。痛み自体はこちらの方が深刻です。
なんかアキレス腱がブチっとイッてしまいそうな予感がして怖い・・・。

>>394
休めば治る

陸上で短距離競技をやっている者です。

中学から陸上部だったので、筋肉痛などにひどく悩まされることはないのですが、
1ヶ月前くらいから走る前後に、 両すねの骨に沿ってに鋭い痛みが走ります。
痛みが走る部位のすねには帯状の赤い痣が毎回でてきて
痛みは日に日に増してます。

MRIをとったのですが、特に異常はないとのことでした。
しかし、痛みはここ数日で確実に増しています。
シンスプリントか何かではないかと担当医の方にきいても
あり得ないで終わってしまいます。

これは何かの病気なのでしょうか？
また、どんなことをすると負荷をかけずにトレーニングができるでしょうか？

>>396
トレーニングは続けているのですか？
続けているなら一時期中断した方が賢明ですね。
他の医者にあたることをおススメします。整骨院
とかスポーツ整形外科とかありますし。

今高１で短距離を中心にやっております

１ヶ月前に大会で400mを走ったあたりからシンスプのような痛みを感じます。
少しの間はあまり痛くなかったので気にしませんでしたが、ここ最近ジョグしてても痛みを感じるようになりました。

本格的に痛み出したのでこれからアイシング、ストレッチ、筋トレ(タオルを使った)等をしていきたいと思います。　
その際の質問なんですが、部活動が終わってから1時間以上経ってからではアイシングの効果は意味ないでしょうか？
あと、これから夏に入るのでさらにキツイメニューになっていきます
なので遅れをとらないために練習はやめたくないのですが、それでも治りますか？

age

スレも医者も安静っていうんだけど、もう一月だぜ
症状もあんまり変わってないし……orz

やっぱ筋トレとストレッチを地道にやるしかないのかねぇ

>>400
症状は何？シンスプリント？
シンスプリントだったら、俺の回復までの内容を軽く書きます。
最初は、とにかくアイシングが大事。シャワーなどの冷水じゃなくて、紙コップに水を入れて凍らせたものを直接脛に当てました。
紙コップの氷を全て溶かすまで脛周辺を摩ってました。平日は１日１回、休日は朝夜の２回冷やしてました。
これを、だいたい２週間くらいしてました。この間は全く走りませんでした。
それからは練習ではなくリハビリとして超スロージョグで１ｋｍ弱を数セットしました。セットの間は５分くらいの休みでこの間にストレッチで時間を潰しました。そして、
焦らないのが大重要ですが、いけそうだったら２ｋｍ数セットなどと微妙に距離を増やしました。
これをやってる間もアイシングやストレッチをしてました。
これらをやっていたら、いつの間にか治りました。
以上、俺の経験談です。

自転車や水泳とかやってみたら

ふられて走る気力無くしちゃいましたよ。
心が故障して折れちゃったらどうしたらいい？

積極的休養で新たな恋を探す

>>404
ありがとな。
でも、しばらくは立ち直れそうに無いよ。

>>394

お前は俺（略。

同じ症状で今日医者行ってレントゲン撮ってきたわ。幸い骨は異常無し。
走り過ぎが原因だから少し休んで今後必ず運動後は冷やせと言われた。

これからは整理運動とアイシングをキチンとこなすように気をつける事にします。

シンスプリント治ったー！ひゃっほーい練習再開だー！

と思ってたら、家の柱に足ぶつけて小指の爪剥いだ……

自分は今シンスプリントになりかけなのですが、CWXなど履いておくと多少は予防されたりするのでしょうか？

と言うより、走るなぼけ！

age

骨接ぎです。接骨院の院長です。自分もつい最近脛骨を疲労骨折起こしました。
しかし三週間でものの見事に完治させてみせました。
また前のように同負荷で走れるようになりました。

そこで短期で治すための秘訣をお教えしますね。


三週間何もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしないことです。

走ってると（特に走歴１年〜２年）故障はつきものですね。
私も、走り初めて２年　本格的（月２００以上）になってから、１年経過しましたが、
色々と経験してきました。（ハム・ちょうけい・足底・シンス）
その結果、以下の様な結論に達しました。

１．連続５日以上走らない。
２．ストレッチは入念に（走行前・走行後・休息日）
３．違和感があれば、即アイシング。
４．キネシオテープにて補強
５．フォーム改善（筋トレしながら）
６．違和感が２日たっても引かない時は、最低３日間は全休

そのうち、筋力がアップして、少しずつ走行距離も伸び、故障もしづらくなるし、
多少の違和感が出ても、回復が早くなります。

膝裏が痛いです。どうすればいいでしょうか？

>>413
休んで病院いけば？　それだけじゃ答えようもない

左足の足首から上にかけて違和感と痛みがあったので整骨院に行ったら
めでたくシンスプリントの診断をいただきました。このスレ参考にしてしばらくは
走らずに回復に専念する事にします。

で、以前アシックスランニングラボで、測定してもらった結果があるので
下肢アライメントをもう一度確認してみた。
いわゆるプロネーションはノーマルなんだが、足を脱力した時の前足部の踵に対しての
捻れが標準より大きい。前足部が足裏を内に向けるような感じで大きく捻れており、左側の
数値が更に高い。これもシンスプリントの原因の一つかなぁと。

お金払わなくても、時々シューズメーカーのイベントなんかでアライメントを測定してくれる
機会はあるかと思うんで一度自分の脚がどんな感じで立っているのか調べる価値はあると思う。

大腿骨を疲労骨折したわ

かかとからアキレス腱が痛い・・・

脚の付け根の外側（お尻と太ももの間）の関節が、歩くたびに
「コツ コツ」と引っかかるような感じがして、音が鳴る。
ググってみたら弾発股（だんぱつこ）という症状に似てるかも。
痛みはなかったが、最近少し痛くなってきた。
弾発股になったことある人いますか？

>>418
俺は左足の付け根がまさに慢性的にそれなんだけど、自分の経験に限って言えば
自己ベストを狙って練習の負荷を上げればそれになりやすくなるので
そういう場合にはしばらく（1週間位）ジョグに徹していれば、そういうのがなくなって
高負荷の練習再開時には何故かそういう感覚がなくなっているんだけども
調子に乗って高負荷の練習の回数を増やすとまた再開するというのを繰り返してます。
股関節の各種ストレッチを増やしてみても効果はありませんでした。
今では自分はそういう体なんだとあきらめてます。
全く参考にならずにごめんなさい。

>>419
なるほどね、参考になったよ。
また再発するのはイヤだし、完全に治すため、
辛いけど完全休養してみるよ。当然病院にも行って。

シンスプリントなんだけど、どうなったら治ったって言えるの？
筋を指で押しても痛みが無ければ良いのかな？

これからの時期、涼しくなって走りこみしやすくなるけど、
無理して故障するなよ！

膝の内側でふくらはぎの上あたりのスジが痛く
調べた感じではたぶん鵞足炎。
にわかランナーがスピード練習なんかしたからなんですがorz

膝を伸ばすと内側のスジが横に滑るというかズレるという感じで
これが走ると痛くなるみたい　
走るのをやめてもう１ヶ月・・・

安静にしていれば治るもんですかね
普通の生活に支障がないだけになかなか病院に足がむかない
涼しくなって走りやすくなってきたのに･･･

あんまり走ってばっかりいると膝裏の軟骨が磨り減るよ

　グルコサミンを若い人が飲んだら将来的に軟骨形成が治りにくくなるんだってさ

　　　毎日走るのはダメ　　2日に1日にしなくちゃ　ウェイトトレーニングも取り入れないと膝に負担かかりまくり

>>423
ハムストは大丈夫ですか？それってハム部のミートグッバイじゃないかな

>>425
膝の少し下の部分なんでハム部のミートグッバイではないと思う
ってかハム部のミートグッバイって言いたかっただけだったり？（笑）

>>426
そういうわけではないですがｗ
自分もあなたと同じように歴浅・スピ連で同じ箇所やったんですよ、２週間前ぐらいかな
んでしばらくしたらハムも痛くなって、整形外科へ・・・診断は肉離れ
今はシップ・練習なしで静かにしてます
お互い長くなりそうですね、というか答えになってなくてすみませんでした

きょーつけ？気をつけ？
の姿勢で中指があたるところが、右足左足両方とも
触るだけで痛いんだけど、なんなんだろ？

あげ

棚障害になったかたいませんか？
この前病院に行ったら、おそらく棚障害だろうって診断されました
詳しくはＭＲＩ撮ってみないとわからないからまだ確定ではないですが
(来週ＭＲＩを撮ってきます)
棚障害になった後の経過とか出来れば教えていただきたいです

走っている最中に踵が痛くなって、
その後一週間も痛みが続いているんだけど何だろうね？

足底筋膜炎かと思ったけど
土踏まずのあたりではなく
踵の中心あたりが痛くなる

普通に立っていられるけど
歩いている最中に踵に体重が乗ると結構な痛みが走る

足首（患部は右足）を上下、もしくは左右の単方向に動かしても痛くないが
斜め右上に動かすと踵の中心というか、アキレス腱の付け根が痛む

押すと痛い

あんま病院行きたくねんだよなｗ

歩かなければいいんじゃね

>>432
いいな、それ！ｗ
でも仕事休めないんだよな
歩き回る仕事だし、ワーキングプアだしｗ

とりあえず毎日１５分くらい氷で冷やすわ
いやあ良かった、家に冷蔵庫があってｗ

シンスプリント治るんだろうか・・・・

鬱だ・・・・・・・・

特にケアとかしないのに故障しない人がうらやましい……

シンスプリント→肉離れ。


ｻｲﾃｰ

リハビリはエアロバイク

2日前にジョギングして以降、膝が痛い
特に階段おりるとき耐えられないほど痛い。
だからブリッジして頭から階段下りてます。これなら痛くないv

>>437
その姿を撮影してウプしたら信じてやる

ttp://skmwin.net/archives/imgs/2006053002.jpg

膝の下(膝外靭帯)が痛いです。やはりjogもｴﾙｺﾞもやめるべきでしょうか？

神様、どんなに追い込んでも怪我しない鋼鉄のような丈夫な脚をください。

速い脚に越したことはないけど、遅くたっていいんです。
とにかく練習したいんです。走れないのは辛いんです。お願い！

どんなに追い込んでも疲労も故障もしない全身擬体になっても
まだ走っているだろうか？
その行為に意味があるのだろうか？

充実感が味わえるから、疲労はあったほうがいいな。
でも故障は嫌。絶対に嫌。

新スプリント駄目絶対！

筋肉痛と肉離れの違いを教えて下さい。
ググると後者は筋肉の部分断裂となってるけど、見た目やなんかじゃ判らないです。
自分の場合は、フルマラソン走って両足太腿前面が筋肉痛になり、それは３日で回復。
マラソンの１週間後バスケをやったら、右太腿前面に嫌な痛みが再発。
マラソン直後とは痛みの場所が違って、膝よりも脚の付け根に近い方。
腰骨から２０ｃｍ位下。一晩経っても弱い痛みあり。脚を深く曲げたり
伸ばしたまま太腿に力を入れると痛みます。
これは肉離れでしょうか？弱い痛みで走ったりはできます。

当方、今年の年明け頃から約6年ぶりにランニングをするようになった28歳です。
3月に市民マラソンの10�`に出て、その後は本当に気まぐれで3〜5�`のランニングを週2、3回ほどしていました。
そして先月、また10�`の部に出て3月とそれほど変わらない記録でした（ただし、レース終盤にくるぶしを負傷）。
またその翌週、一週間全くランニングせずに自身初のハーフマラソンに出たのですが、何と10�`地点あたりで膝がいかれてしまい、
14�`あたりでは完全に引きずりながら走っていました。とりあえずゴールだけはしましたが…。
それからずっと、ランニングしていても必ず3〜4�`地点で膝（右か左かは一定せず）の側面に激痛が走り、ろくにランニングできなくなる症状が続いてます。

>（右か左かは一定せず）って右足か左足かは、って事？

俺ひざ故障したけど痛くならない走り身に着けた

1.キロ6分ほどで5キロ走る
2.痛みが出たら歩く
3.徐々にペース上げる
4.全力疾走
5.あれ、痛くない
6.走った後は氷でアイシング
7.ストレッチは走った後20分
8.走らない日もストレッチ入念

>>446
マルチ市ね

走り始めると、左膝の裏側がつったよーな強い痛みが出て走れなくなります。歩行、屈伸は出来ます。安静時もｽｼﾞが伸びたよーな痛みが多少ありますが、激痛ではないです。治ったと思って、6ｷﾛ走った次の日はこの痛みが又でました。
安静にしてれば治る？

>>450
3日休む　走るを繰り返す

つまり4日に一回走るペースにする

そして足への負担を最小限にすることを心掛ける

痛い部分を保冷剤で毎日30分アイシングする

2週間で回復する

実感として芝歩行は良い。
あくまで歩行ですが。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081130-00000035-jij-soci

さあ、４ｃｈです。

１レーンや２レーンで２００ｍ走ると左ふくらはぎ外側をいためてしまう。コーナーで。

>>455
左足の力がかかるバランスと右足キックが強すぎるのが原因
カーブは足で曲がるのではなく、胴体でまわる
手の振り方も考えてコーナリングしてみな

なるほどありがとうございます。たしかに僕は右足の方が左足よりも強いです。

ジョグって３０分経った辺りから右膝に違和感が出ます。整形外科に行っても問題ないって言われるんですが…。激痛じゃないんですが痛みがだんだん増してくるんでジョグが続きません。同じような症状を持ってた人、改善策教えて下さい。

>>458
着地の際はかかとから足をつける
ピッチ走法で一歩の幅をできるだけ小さく

スクワットで筋肉をつける

これから２週間　走るのは３日に１回30分程度に制限

アイシングをランニング後5分毎回
ストレッチをランニング後10分

フォームと筋力不足が原因

>>459
ありがとうございます。これから試してみます。

>>456つまり右で内側に行く力が強すぎるとレーン内側に行かないよう左足外側でブレーキ
をかけてしまう。だから左足外側に負担がかかって痛くなるってことですね。
よく分かりました。２ちゃんごときで聞いてもろくな答えでないと思ってたけど
聞いてよかったです。おかげで思いっきり練習できました。ありがとうございました。

>>461
おまい何様だ

>>462
100才

足を故障した時は水泳をしろ。心肺機能と体幹の筋肉の強化に良い。
俺は中距離なので、２０ｍ潜水してから残り３０ｍをスプリントするの繰り返しという
インターバル的なメニューをしている。

カナヅチの僕はどうすればいいのでしょうか？

>>465
おまい何様だ

>>466
つまらん！おまいは本当につまらん！

水泳は故障した場合なんでもいいと聞く。

ずっとけのびでもしてろ

怪我の場合は大人しくすべきだ。

age

箱根走りてぇ　age

ランニングをやっています。(月150km程度)

走り出すと両足内側のくるぶしが痛むのですけど、どのようにすれば痛みは改善されますか?

利き足：腸径
副え足：足底
もはや走れん･･･

そんなになるまで良く走ったね。走るのが好きなんだね。

ふくらはぎの外側(腓腹筋)が痛いんですけど…治ったと思ってjogしたらまた同じところが痛くなって……この繰り返しなんです。

腸脛靱帯炎などの膝の痛みにサポーターの類は有効なのでしょうか？
どなたか体験談ありましたらお願いします。

>>477
以前サポーターを使用していました。
あまり良いものではなかったので常用することはなかったです。
今は体重が減ったからか痛むことはほとんどありません。
まれに痛むことがありますが、
その場合は300mほど歩くと痛みがやむことがわかったので歩くことにしています。

【ザムストZK-7】
痛みは減る。ずれる。すぐに汗でぬれる。
これをつけるとキロ1分ぐらいペースが遅くなってしまう。
わずらわしいので常用することはなかった。

【Phiten アクアチタン・プロ 膝上・膝下固定バンド | サポーター】
肉に食い込む。これをつけてハーフを走ったら血が出ました。

【使用していた時のスペック】
178cm 95kg　走り始めて2ヶ月目〜3ヶ月目ぐらいの時期。
ハーフのタイムは2時間30分程度
月間走行距離　120km〜200kmぐらい

>>478
今は体重いくらになったんですか？

シンスプはナメてると本当にヤバイ！
去年の11月に無理しすぎて
末期症状（？）まで進行しちゃったんだけど
約2ヶ月経過した今でもまだ完全には治ってない

病院はいつも混んでるから行きたくないしｗ

俺もシンスプだが、整骨院に通いだしてからは良くなってきてるよ。
だから行け！

もな

シンスプは一生治らんよ

痛い方の足かばってたら反対の足が痛くなったw

死にたい

二ヶ月くらい前から、体力増進とダイエットのためジョギングを始めたのですが、
一ヶ月くらいして脛の内側が痛みはじめ、病院にいくと 筋肉と骨の間の膜が炎症をおこしているといわれました
しばらく安静にしなさいとのことで三週間ほどジョギングを中断して 先日また走ったら、 痛みがぶりかえしました
筋力不足によるシンスプリント？という症状らしいです。
完全に治してからまた再会しないといつまでもぶりかえすといわれました。
で、運動したいならプールにいきなさいと言われました。
安静にしなきゃいけないのにプールで泳いで大丈夫なんでしょうか？ ふと気になったのでどなたかおしえてください

>>485
ふくらはぎのストレッチ毎日しろよ

>>483
それは言えてる
　
俺はお風呂はいるときにアイシング代わりに冷たいシャワーで患部を冷やしてお風呂に入るのを繰り返してる
効果は大きくはないがやらないよりはマシだとオモ
　
ちなみに親父から教わった

>>478　ありがとうございます。

結構高価なサポーターもランニング時には効果がいまひとつの様で。
足底板にその分投資したいと考えます。

減量のために走りたいのですが、それで膝を痛めたわけで、、
他の方法で減量後、また走ってみたいと思います。
171cm、69kg…あと4kg

ホッピングとバスケットリングにむかってのジャンプいっぱいしたらスネの下の方が筋肉痛みたくなった。
ホッピングでブレーキがかかってたのが原因？それとも上へジャンプするとそこに負担がかかるの？

ランニング開始して３ヶ月。
調子に乗って１時間くらい走っていたら、腸脛靱帯炎になったorz

２週間ぐらい休んで「もういいかな」と走ると、１０分で痛み出すし。
走れないのがこんなに気持ち悪いとは。
ストレッチはしてるんだけど、ウエイトとかで足を鍛えた方がいいのかな