【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart2

どのような質問でもOKです。

ただし、
「規則正しい生活」「生活習慣の改善」を勧められると悲しい気持ちになる方、
スペックを晒したくない方は専用のスレがありますのでそちらへどうぞ

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレ【ベテラン】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/

◆栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
http://kota.to/0kara/atehame3.html
◆ダイエットプログラム（基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
◆体型のチェック(痩せ〜デブの判定・目安)
http://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html【女性】
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap2_nn.html【男性・女性】
◆基礎代謝・消費カロリー計算・GI値リスト・BMI指数・運動時心拍数計算
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
◆フィットネス＆スポーツのための栄養学コラム
http://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
◆サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
◆BMI（肥満度）チェック
http://www2.health.ne.jp/check/bmi.html
◆日本人の食事摂取基準（2005年版）
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html

体脂肪率の正確な測り方・体脂肪減少量自動計算機
http://diet.089.jp/taisibou.php
カロリーの自動計算 by うんち師匠
http://diet.turubeotoshi.com/calorie-calc.html

◆食品カロリー計算
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
食品成分データベース（食品成分表）
http://food.tokyo.jst.go.jp/
外食、食品栄養成分分析マップ
(ファーストフード、ファミレス等のメニューのカロリー表へのリンク集）
http://www24.big.or.jp/~mack/index.42.htm
GI値リスト
http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
携帯からの検索はこちらの『食事の栄養調査』から
http://www.bros-soft.com/eiyou/eiyou.cgi
◆食事日記をつけるなら
ダイエット7
http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html
◆支援ソフト
「一緒にダイエット」
http://www.e-issyo.net/

◆体脂肪計
オムロン(Q&A）
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf_index.html
タニタ（Q&A）
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
ナショナル
http://national.jp/product/index.html
大和製衡
http://www.yamato-scale.co.jp/
高木産業（比重測定型体脂肪測定機能付き給湯器）
http://www.purpose.co.jp/a_news_html/news140521.htm
国民生活センター　家庭用体脂肪計の商品テスト結果1999年11月8日
http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-19991108_1.php3
山佐時計機器（万歩計）
http://www.yamasa-tokei.co.jp/

◆トレーニング
仮想フィットネスクラブ「ICOFITNESSCLUBONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://www.icofit.net
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/　(=ttp://www.fitnessclub.jp/)

リンク集は美容板時代のものを整理したのと古き良きゴザレ時代のものと前スレで要望があったものです

矯正下着って寝てる間も着けてていいんですか？

>>7だけど新スレにいきなり書き込んでごめんなさい！
>>1さん乙です。

とりあえずあげるよ

>>1
糞スレを立てるな凡人。

>>1
乙！

１７３の６６なんですけど

フジテレビ「あるある」納豆ダイエットでデータと学者の発言を捏造！！明日は放送中止
http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1169286761/


「発掘！あるある大辞典II」納豆ダイエットで架空データを使用、明日の放送は中止
http://captain.jikkyo.org/cat/s/cat1169284402679.jpg

・「納豆によるダイエット効果」の回で、採取した血液ではなく架空のデータを使用
・製作した関西テレビは、17:40頃より謝罪会見
・「発掘！あるある大事典II」明日の放送は中止し、社内に調査委員会を設ける

あるあるサイトのお詫び文
http://www.ktv.co.jp/070120.html

1．アメリカのダイエット研究紹介の比較写真は無関係の写真を使用
2．テンプル大学教授のイソフラボンを勧める日本語訳コメントは内容も含めて捏造
3．「中性脂肪値が高くてお悩みだった2人は、完全な正常値に！」実際は測定してなかった
4．納豆を朝2パックまとめて食べた＆朝晩1パックずつに分けて食べたの比較実験は架空
5．8名の被験者、血液は採集をしたものの、実際は検査を行っておらず、数字は架空のもの
6．「DHEA分泌は加齢とともに低下する」ことを示したグラフは許可を得ずに引用

今年学校卒業して3月から働きます。
今は学生で、わりと規則正しい生活でダイエットできてるのですが、就職して働き始めたらリバしそうで怖いです。

まず今は7時前には夕食を食べてるのですが、就職決まったら所は仕事が終わる時間が7時で、すぐ帰っても家に着くのが8時半とかなんですよね…

社会人のﾀﾞｲｴｯﾀｰのみなさんはどうしてるのでしょうか？

質問です。去年１５８�aの６７�`のピザデブだったのがいやで、
野菜ダイエットで今１５８の６０になったのですが、
ここのところずっと体重が減らないし、
何か食べたくて胃のあたりがムカムカしたりします。
このせいで食べ過ぎてしまったり、間食が多くなってしまっています。
これって過食症ってやつなんですか？
どうすれば直るんですか？

>>15
「野菜ダイエット」って何？
まさか運動しないで食事を野菜だけにするってやつ？

>>16
運動もちょっとはしてましたよ。
食事を野菜だけにすると続かなくなるので、
主食もおかずも食べてました。メインが野菜になっただけです。

質問させて頂きます。
食生活の改善＋運動でダイエットを始めたのですが、
「１日に1.5〜２リットルの水を飲むとむくみも取れるしいいよ」
とアドバイスを頂きました。
早速今日から実践したのですが、全く排泄されず、２キロ太ってしまいました（間食やドカ食いはしていません）。
この方法には向く体質・向かない体質などがあるのでしょうか？

>>14
食事の時間の事なら朝昼多めで夜控えめにするとか、運動なら人それぞれ空いた時間にやるしかない。

>>17
野菜じゃなくてもカロリーの低い食べ物あるし。
間食するくらいなら鶏のささみを油使わずに調理したりとかでおかずにしてちゃんとご飯食べたら？

>>17
ごめん。何が訊きたいのかわからないや。
ちょっとの運動+食事の内容に野菜を増やした。
これだけで自分の理想の体重にできるなら誰も苦労しないでしょ。

>>19
時間見付けてやるしかないですよね…
一足早く社会人になった友達が太ったので焦っちゃいました。
ﾚｽありがとうございます。
大幅減量したいので、社会人になってもがんばります!!

ショコをしていると、踏み込む足を毎回変えているにも関わらず
右足だけに力が入ってしまいます。
鏡で全身を見たら、案の定右足の方が筋肉が付き、引き締まっていました。
左足はまだ太めです。
これはどうしたらいいでしょうか…

ショコの時、左足で踏み込む回数を増やした方がいいのでしょうか

気のせいですので、気にしないでくださいね。

>>22
効き足の方が筋肉つきやすいとかはあるので、ある程度は仕方が無い。
右足が電柱の太さで、左足が物干し竿の太さってわけじゃないんでしょ？

ショコするときの力化減が原因なら、ジョギング10kmとかにすれば？
距離が長くなれば効き足だけに頼る運動方法は出来なくなるはず。

寝るより勉強する方がカロリー消費できますか？

>>25
たいして変わらない
夜食分のカロリー・・とか考えてるなら、夜食食べて三時間は寝ないで起きているべき
つまり勉強しているべき。
・・・違ったならスマソ

食べているのはガムくらいです。眠くないので勉強してます。ありがとうございました

本当初心者でｽﾏｿなんですが､ｽﾍﾟｯｸとｼｮｺの意味教えて下さい!!
ｼｮｺは踏み台昇降で合ってます?

極端な便秘でガスばっかりやたら出る（うんこくさい）
かんじんのうんこは一週間に一回絞りかすのような
こしあんのようななめらかな黒いウンコ

体悪くしてますかね？？？屁が出るのは健康だよね


あと昨夜突然過食スイッチ入って昨日深夜にキムチ３００グラムぐらい食ったけど
キムチは野菜だから太らないよね

>>28
ショコはそのとおりだ！
スペックとは機械などの構造や性能を表示したもので、この板でいう場合は
自身の年齢・性別・身長・体重・体脂肪率などのことだぞ！

ガハハハハ！！

>>29
ググって見たが、便については単に食品によるものとか疾患によるものとか色々あるようなので、
体悪くしてる可能性もあるぞ！
http://health.goo.ne.jp/medical/chart/017.html
http://w-21.net/dron/health/izyonaben.htm
http://www.topnet.gr.jp/Hsiori/NOMIKATA/BEN.HTM
キムチについては、野菜といってもカロリーが無いわけではないので太らないと言い切れない
部分もあるが、1度限りのことで習慣化しなければ心配しなくて良いと思うぞ！

ガハハハハ！！

矯正下着は寝るときも着けてていいんでしょうか？

>>32
それはダイエット関係ないし

>>23
そ、そうかもしれません…

>>24
そういうものなんですね。安心しました。
ジョギング10kmは体力的に難しいので、ウォーキングもしてみようかと思います。
レス有難うございました。

>>32
ググって見たが、包茎の矯正下着など就寝時用のものもあるみたいだが、ダイエット系の
やつは「就寝時のご使用はお避けください。」と書いてあるものも多いようなので、自分の
つかっている下着の説明書を確認するかメーカーに問い合わせた方が良いと思うぞ！

ガハハハハ！！

減量から維持に移る時なんですが、
これまで運動と適度な食事。食事は腹八分と間食禁止だけでまったく内容に制限無し。
で、一年かけて30ｋｇの減量に成功しました

仕事の都合の変化などもあり、運動に二時間かけていたところを
一時間からそれ以下におとす必要があるかもしれません
勿論、休日は時間をとれますが・・・
スペックは170ｃｍ　95→63ｋｇ　25歳　男です

その上で質問ですが、これまでのカロリー計算を単純に2000・2500（摂取・消費）していたとするならば
目安として、消費を運動も含めて2000・2000になるようにすれば
例え運動を減らしたとしてもリバウンド等は避けられるものでしょうか？
基礎代謝などをきちんと計りなおして、生活消費もある程度考えた上で
体重計で経過を追っていくとした上で・・の話です

自分の知識では避けられる・・ハズと考えているのですが、確信がもてません
助言をいただけないでしょうか

>>36
こまめに体重計って（本当は体脂肪の方がいいけど）
やばそうなら運動と食事で調整しながら様子見でいいんじゃないか？
リバウンドは目標達成した安心感や開放感から急に運動やめて我慢してたものをドカ喰いするから。
運動は少しでも間あいてもやめないこと。ちゃんと運動してると食べ物にも気をつけるしね。

>>36
ダイエット成功おめでとう＾＾
そのやり方ならまったく問題ないと思います。

助言はあまりないけど、あえて言うなら、
63kgを維持したいなら±1kgぐらいの増減は気にしないことですかね。

体重の維持って大変ですよね…

>>39
日ごろから食べるもののだいたいのカロリーと運動消費カロリーを把握してるとそうでもない。
たまには好きなもの思いっきり食べてもどっかで帳尻合わせれば大丈夫。所詮足し算引き算だからね。

１ヶ月ダイエットしてます。全く変化ないです。泣けてきます。160センチ56キロなので落ちにくい体重ではないと思うんです。彼氏にデブといわれて自分なりにしてきたけど成果ないのでボーゼンとします。やけ食いしてしまいそう。

>>41
あのね、ここ質問スレだよ？
結局何が訊きたいの？親切な誰かが君に合った正しいダイエット法を
教えてくれるのを待ってるの？１ヶ月ダイエットしてるって言ったって
どんなダイエットしてるのか全くワカらないし。
そういう他力本願なところをまず改めたら？

他力本願？質問スレ自体が他力本願じゃないですか？ミンナ他力本願ですよ。ここで聞く私が間違っていました。すみません。

>>43
釣り乙。

>>43
質問形式で書けってことですよ
なにが聞きたいのかまで、他人に読み取らせたいのか
といっているわけですね

ただ他力本願は表現が適切じゃないね
エスパーじゃないんだから、それじゃ何がしりたいのか分からんってこってす

>>43
落ち着け！！>>42氏は>>41のレスでは何を質問しているのかわからないから
少々手厳しくなってしまっただけだと思うぞ！
さて、どのようなダイエットをしているのか分からないが、１ヶ月では効果が出なくても
普通のことなのであせるな！また、体重が現状維持ということなら、もしダイエットをしていなかったら
太ってしまっていたかもしれないところを抑えたという意味で、効果が出ているとも言えるぞ！

ガハハハハ！！

>>43
人に訊いてもやるのは自分。真面目に質問してる人たちに失礼だから
その甘えた考えを改めないなら来なくていいよ。

この一週間、野菜中心で間食なし、1日約1000kcalの食事制限と
筋トレなどしていたピザです。
毎日、コンビニのケーキなどを横目に見ながら我慢して野菜買ってたので
週１回くらいはケーキひとつ、ストレスを溜めないために食べようかと思うんですが、
そういうの大丈夫なんでしょうか？徹底的に排除しないとダイエットになりませんか？

>>48
自分へのご褒美は励みになるけど甘やかし過ぎないように気をつけないと。絶対週一回とか決めて。
食べた分頑張って運動するより、頑張ったからその分ケーキ食べるってのはどう？

>>49
なるほど。じゃ、今週は腹筋毎日できたからケーキひとつ、できなかったらなし
みたいにして決めてみます。ありがとうございました！
とりあえず２週間で３キロ減できたんでご褒美してみますｗ

>>50
頑張ってねー

>>48
糖質は徹底的に排除しなくてもいいよ。
気分が不安定になりやすいしストレスも溜まるし糖質不足は飢餓感を感じやすい。
だから運動直後や朝食で摂るといいよ。それ以外では
少量づつとれば空腹を紛らわせるし、体重にもそれほど影響ない。

ケーキは糖だけじゃなく脂の塊だし量自体多いから問題あるんだけど、
それ以前に普通の人は週一でケーキ食わないよね。
まずピザ的感覚を改めた方がいいと思う。

それから、今の体重がわからないとアドバイスしかねる。
体格によっては1000kcalは減らし過ぎ

>>48
一応聞くけど、基礎代謝を計算してるよね？
いや、1000って少なすぎない？

自分にごほうびは別に悪くないけど
それもやってるダイエットのバランスが肝心

週に0,5kgペースで減らす人が週に0,4kg増えるようなご褒美
ただの馬鹿だよね？

逆に週に1kgペースで減らす人が週に0,4kg増えるような…
まぁありかもね？


端的な話だけど、つまりはそういうこと
ご褒美も含めた上でダイエットを回せるなら、それを理解した上でやるなら
それはそれでよし

筋トレもエネルギーとして脂肪が使われるんでしょうか？
筋トレ→有酸素のが効率よく脂肪が燃焼されるときいたので
筋肉は痩せてからでもいいと思ってて
そういう場合は筋トレ→有酸素でいいのでしょうか？

>>54
筋トレして筋肉を維持したら体重の減るペースが鈍るじゃないですかー

でも
ダイエットをする上で筋肉を維持しないと
セルライトの多い人なんかだと垂れちゃうんじゃないでしょうか？
筋トレによって基礎代謝も上がり、脂肪も燃焼し、
筋肉もつくとかんがえれば一石二鳥なのではないでしょうか？
筋トレをする際に使われるエネルギーは脂肪なので、
部分痩せなどにも有効的になるのではないでしょうか？
違うかもしれないですが・・・

>>56
筋トレと言ってもその強度によってエネルギーの使われ方は様々だ！大雑把なイメージはこんな感じだ！
http://diet.turubeotoshi.com/temp.html
従って、脂肪燃焼効率だけを考えたらやはり有酸素運動の方が効率が良いぞ！
ただ、筋トレ→有酸素の方が効率が良いというのは本当のことだし、基礎代謝が上がったり
引き締まったりすると言うのも本当のことだぞ！しかし、脂肪は全身の脂肪が使われているので、
部分的に脂肪を落とすと言うのは難しいぞ！もちろん筋トレによって部分的に引き締まると言うことは
充分にあるぞ！

ガハハハハ！！

８６キロから1日一食＆炭水化物系を殆ど取らないをやって1年ぐらい経過した
何とか６８キロぐらいまで落ちたがここからは今までどおりのダイエット方法では
全く落ちないんだが

その上、毛が薄くなってきて顔の皮膚が赤ダレしてすごいんだけど
皆はどんなダイエットしてんの？

>>56
セルライトは迷信
美容業界の作った嘘だから、それ

２２歳男
身長：１７５ｃｍ
体重：８９．８ｋｇ
体脂肪率：２３．８％

とりあえず８０ｋｇまで落としたいんだけど何したらいい？
ダイエットとかやったことないから・・・。

アメリカのマイクロDiet未開封で賞味期限1年すぎてるけど飲める？

>>60
まず自分の生活をよく見て考えて、何をしたらいいか自分なりに思い付く事をやってみる。
それで分からなくなったり、何かアドバイス欲しい時に書き込むのが当たり前。
何もしないで（何すればいい？）というのは餓鬼の言う事、大人の言う事じゃない。

まずやってみる、これ常識ですよ。

>>60
まずは俺の塩を週一回までに抑える。

こんばんは。

あの、一日一快食は朝昼は無しで夜に好きなものを好きなだけ…ってゆうじゃないですか？で、その夜に食べる一快食の量がすごく多ければ朝昼ぶんのカロリーまでとってる事になるので、それだったら朝昼夜少なくしなくても結構食べても大丈夫なんですかね？

意味分かんなくてすみません。夜の一快食の量が普段の朝昼夜の量と変わらなかったら痩せない……ですか？
根気よく続けないといけないですね

ほんとに意味わかんねーな

>>60
袋開けてすぐ食べられるようなお菓子、菓子パン、冷凍食品、インスタント食品は高カロリーなのが多い。
毎日の食事を書き出して大雑把に摂取カロリー把握して改善する。平行して運動をする。まずそこから。

>>61
捨てれ

>>64
>ってゆうじゃないですか
知らん。全体的に言いたいことがわからん

2ちゃんねるは結局閉鎖されるんですか？？

>>67
永久に不滅です

>>68
本当？
でも閉鎖騒動起きてたでしょ？？
あれ解決したの？

>>64
本当に意味がワカらない。
意味をわからせようという意志を感じられないので読む気もしない。

コンビニに売ってる四角いいれものに入ったティラミス何キロカロリーあるか知りませんか？カロリー表みても載ってなかったので。

>>71
↑
こういう馬鹿げた質問を見ると張り倒してやりたくなるのは私だけでしょうか？

お前も同じくらいウザイよ

>>72
僕もですよ。
カロリー気にする前に動けクズピザって言いたいです。

ところで本当に2ちゃんねるは閉鎖しないんですね？
嬉しいo(^-^)o

いや、カロリー気にする前に動けってのはもちろんなんだけどさ、
「コンビニ」って言っても沢山あるし、「四角いいれものに入ったティラミス」
とか言ってもわかるわけないでしょ。大体「カロリー表」とやらに載っているはずもない。
もしこれが釣りじゃなければ本当に超絶バカということになる。
バカだから痩せられないんだよ。

コンビニの食い物って大抵�i表記してないか？

>>75
ですよね〜。





なんて言うかボケ！！お前もデブのくせに他人の事言えるのか？
大体ここは質問スレだ。
答えられないなら黙っとけ凡人。

>>77
はい？体脂肪率は12％ですが何か？
お前が黙っとけよピザｗ

ﾓﾁﾂｹ

>>78
ヒャハハ！！
ごまかすなって雑魚！！

オウム返ししかできない凡人に用はないww

どうせ閉鎖するんだから、これ以上争っても意味ないからひくけどね。

発狂してしまった人がいるようです。

はい、ごまかした〜俺の完全勝利。
お前の負けだよ〜ん
だよ〜んダチョウ
ナタデココ

>>60
回答じゃないけど、その身長体重でその体脂肪率はありえない
ほぼ絶対、かるく30％オーバーだと思うから、
別な機械で計り直したほうがいい

>>57
では、筋トレは省いて有酸素運動にしぼったほうがいいのでしょうか？
そして、痩せてから、体を引き締めたほうがいいのでしょうか？
確かに、筋肉をつけると、その部分が落ちにくくなるといいますよね・・・？
引き締めるとしたら、まずは、痩せた後にするべきなんでしょうか？
長くすいません＞＜

>>59
嘘とは？
皮下脂肪はちゃんとあるのでは・・・？
自分は腹筋が手でつまめちゃって
かなり心配です。
極端にでてるわけでもないんですが・・・
ふとももも心配です。やたら太い。太ももの一番太い部分２つとも
くっついちゃってるし・・・涙

せめてどこのコンビニのティラミスなのかわかれば
探しようもあるというのに

>>84
レスをよく読んでないみたいだし、いつもの荒らしの人？

前日は試験勉強で徹夜でした。
で、AM7:00〜8:00までショコして、30分たってから朝ご飯食べようと思ってたら
その間に寝ちゃって、結局起きたのがPM8:00…orz
寝過ぎてお腹空かなくて、結局今日はお茶しか飲んでないんですけど、大丈夫ですか？
絶食したら次食べたときに余計太るらしいので不安です。
これだけ寝てて全然活動してないんだから、1日くらいエネルギー取らなくても平気ですか？

>>84
うんち師匠ではないが、代りにレス
＞確かに、筋肉をつけると、その部分が落ちにくくなるといいますよね・・・？
これ、迷信です。
そもそも筋肉なんて生半可な運動で目に見えてつくものじゃなく、
特に女性の場合、自分で筋肉だと思ってるものは実は脂肪だと
考えていい。
有酸素運動の方が脂肪燃焼効率がいいだけで、やる気があるなら
筋トレも並行して行って、何の問題もない。

>>84
>>59氏ではないが、代りにレス
「セルライト」という特殊な皮下脂肪の種類は、無い、ということ。
あなたのおなかや太ももについてるのは、普通の皮下脂肪です。

>>87
生活時間が乱れても、一日合計カロリーはいつもと同じにした方がいい

あなたが書いてる「絶食したら次食べたときに余計太る」は正しいけど、
一食一食の話ではなく、もっと長い期間のことと考えるべきで、
なので、摂取カロリーが極端に低い日を作る方が、
ダイエットの妨げになります。

>>88
レスありがとうございます。
男ですが、
筋トレしてから有酸素をしたほうが発汗の量が違ったので
ならそうしようとおもいます。
ただ、筋トレといっても、種類がさまざまでややこしいですね。
普通に腕立て・腹筋・背筋をしていこうとおもいます。
ただ、腹筋以外は念のため2日に1回とか
筋肉痛になったらやらないほうがいいでしょうか？
ただ、筋肉はそうつかないのですね。
だから、むしろしたほうがいいんですね。
だから、筋トレをしてやせにくくなるは迷信なんですね。
長くなってすいません＞＜

>>89
そうなんですか、
でも、やはり皮下脂肪が自分は多いようなので・・・
皮下脂肪って脂肪と同様に有酸素運動を続ければおちていくようなものなのでしょうか？
よくテレビで太ってる人がダイエットして
皮を切ったりしているのを見て、不安になるのですが・・・

>>30のうんち師匠ｻﾝ､�dｸｽです!!
後､又質問なんですが､体脂肪率とBMIの違いって何でしょうか!?
ﾁﾗ裏だったらｽﾏｿです;;

運動と食事制限で３ヶ月かけて６kg痩せて、
標準体重（BMI２２）まであと２kgというところで１ヶ月以上停滞しています
食事は減らしたくないので運動量を増やそうと思うのですが
今の有酸素運動（ショコ）６０分にプラスして、
登校の自転車をウォーキング（３０分程度）に変えたら
２ヶ月で２kg落とせるでしょうか？もう少し増やすべきですか？

>>92
BMIはボディマス指数といって、身長と体重から肥満度を算出するときに使う。
身長と体重しか使わないので手軽に計算できるのがメリット。
極端な身長や体重には対応しきれなくなる恐れがあることや、
体脂肪率や筋量を一切考慮していないのがデメリット。
日本ではBMIが18以下を「痩せ」、22を「標準」、25以上を「肥満」としている。
BMI22は統計的にも最も病気にかかりにくいとされているので、
健康を意識するならBMI22を目標にするのが良い。

体脂肪率は、身体の成分のうちどれぐらいが脂肪かという数字。
厳密な測定は難しいけど、筋肉や骨などと脂肪とでは電気の流れ具合が
異なるので、それを利用して簡易測定されるようになった。
精度自体はそう高くはないので、たとえば体重100kgの人が体脂肪率40％
だからといって、本当にその人の脂肪が40kgジャストとは限らない。

BMIも体脂肪率も、健康管理やダイエット時の目安に使われるという点では
同じ性質のものだけど、示す内容は全然違ってるってわけ。

>>93
標準体重付近あるいはそれ以下という体重になってくると、
じわじわ搾り取るようにしか痩せられないので、
どれぐらい運動増やせば何キロ落ちるとかは誰にも分からない。
ってのが正直なところ。

やるだけやってみて結果に繋がらなかったら方法を見直す
という段階まで来てると言えるね。

>>92ですが>>94ｻﾝ､詳しく説明して頂いて�dです!!
体脂肪は体脂肪計付の体重計で計るのがﾍﾞﾀ-ですね

ついでに
ﾁﾗ裏とはわざわざ書き込みする必要のない
独り言のような書き込みをさすので
適切な使い方ではない

>>96
毎日体重と一緒に体脂肪率も計って、記録していくのがいいね。

それと、体重にしても体脂肪率にしても、
「朝と晩で○キロ・△％も違う！どうしよう！」
なんて騒がないのもポイント。
体重は常に変化するものだし、家庭用の体脂肪計付き体重計の
精度が凄く高いわけでもないからね。

＞＞ID:ln5DwHoj
さっきからなんの話してるの？
いつも空気読めないね
気の毒で不憫に思っちゃう…

>>95
そうですよね・・・まずはやってみます！
やる気出ました。ありがとうございました！

>>91
筋肉痛になったら、痛みが取れるまで1〜3日休むべきです
というか、筋肉は、その期間に修復し、前よりちょっとだけ太くなるのです。
なので毎日筋肉痛をこらえてやり続けても、ダメージ与えっぱなしで
よろしくないわけです。

ご自身で書いておられるように、筋トレにはいろいろ種目がありますから、
腕を鍛えた次の日は腕を休ませ、代りに腹筋背筋を鍛える、という風に
部分部分で日を変えれば、毎日まんべんなくトレーニングをすることも
できます。

あと、皮下脂肪は、脂肪と同様に・・・と書いておられますが、
皮下脂肪も内臓脂肪もみんな脂肪なわけで、有酸素運動と
食事の改善で、徐々に確実に落ちてくれるはずですよ

ローソン

有酸素運動は毎日やるべきだけど、筋トレは３日に１回やっても効果は同じですよね。

>>60
・食生活の見直し
・運動
この2点が基本。

食生活はまず間食と晩酌をしているならそれを止めましょう。
とりあえず３食は普通にバランスよく食べましょう。（大食いは止めてくださいね）

運動はウォーキングか昇降運動を毎日３０分から１時間やりましょう。
やり方は専用スレを参照してくだい。

それと毎日、同じくらいの時間に体重・体脂肪率の測定し記録をして下さい。
（朝起きてすぐとか寝る直前とか）

これをとりあえず１ヶ月継続してください。継続することが第一です。
無理に食事制限したり過酷な運動をしても続きません。
最初はこれだけで２〜３ｋｇは減ると思います。（体脂肪率が本当にそれなら厳しいか・・・）

１ヶ月続いたらまたきてください。

>>103

>>１01さんが書かれている通りです。
効果が同じと言うより休んで超回復をさせて促した方が良いのです。
筋トレは休むのもトレーニングと言いますからね。

>>93
ショコの前に筋トレを入れてみては如何でしょうか。
筋トレをすることでエネルギーの代謝を早め、心拍数も高められるので
60分のショコでより効率的に脂肪燃焼効果が期待できます。

もちろん自転車→ウォーキングも有効だと思いますので頑張ってください。

ジョギングなどで汗をかいた後に、水分をたくさん取ったり、
すぐシャワーを浴びたりしたら、体が水分を吸って意味がなくなるんですかね？
誰か教えてください

>>107
身体が水分を必要とするのなら水分は取ってください。
脱水症状を起こしますよ。

それに水を飲んでも太りません。（カロリー０ですから）
飲んだ分だけ一時的に体重は増えますが不必要な分であれば
汗なり尿なりで排出されます。
ボクサーの様に計量の必要な人以外は水分で体重調整は無意味ですよ

未だに痩せる＝ただ単に体重を落とすだと思ってるバカがいることに呆れる

>>108
ありがとうございます！参考になりました！

>>109
思ってませんから大丈夫

>>106
アドバイス感謝します！
筋トレの方法等調べ、早速、今日から取り入れてみますね！

遅くなっちゃったｗ
レスくれた人ありがとぉ〜

>>83
う〜ん。
昔から基本的に同じような体系なんでプールやジムみたいな施設にあるやつとかも含めていろんな体重計乗ったことあるけど
どれもあまり大差ないよ？

むしろここまで脂肪率が高く出たのが初めてで危機感を持ったんだけど・・・。
ちなみに去年パチ屋でバイトしてた時（ちなみにこれが例外ねｗ）が７７キロで１８％くらいだった

骨太で筋肉質なタイプ（ぐっさんとかトキオの山口みたいな）だからかな？

ボクサーはお湯を飲むんですよ。
喉かわいても計量のためにはそんなに量飲めないから。
水だとがぶがぶ飲んじゃうけどお湯だと
フーフーしながら飲むから量飲めないんだって。
でも一般人はそんなことしちゃだめです。
デスチャの中の人は美しい肌を保つため一日に２リットルの水を飲むそうだ。

>>110
思ってないなら水飲んでも単に体重が増えるだけで
脂肪がつかないことぐらいわかるだろ。頭悪ぃな。

汗がなぜでるのかを考えたら水分をとらなきゃいけないのはわかるよね？
汗かいたから痩せるんじゃないよ。
痩せるような運動をした結果体温が上昇するわけ。
それを冷まして平熱に保ったり余計な塩分等を排出するために汗が出てくるの。

>>112
断言はできないけど、俺がよく似たスペックだよ。176ｃｍの82ｋｇ。
元は90オーバーまで太ってしまっていたけれども・・・減らして今くらいまできてます。

筋肉の付き方と体型がかなりごついタイプと考えればありえなくもない。
しかしその俺にしてもとるべき脂肪はまだたくさんあると自己判断しています
完全に絞った上で70〜74ｋｇくらいまで落とすのが理想と考えています
あくまで、俺は・・の話だけどね。

似たスペックの人として回答させてもらうと、運動するのが理想だと思う
特に元々それなりに筋量のあるアンコ型の可能性があるので、筋トレを意識する必要はないかもしれない
多少筋肉がおちたとしても、運動でおとせば丁度良い状態になると思います
食事は個人差あるだろうけど、腹八分と間食しないようにだけ気をつけて
有酸素運動を毎日続けられるように継続して絞っていくこと。
俺はジョギングしてます。

胸って体脂肪に含まれますか？
BMI値は18前後なんですが、体脂率が高めです。
その原因に、胸がE〜Fカップあるせいもあるのかなぁ、と思いまして…
同じ身長・体重でAカップの人よりはEカップの私のほうが
体脂肪率が高くなる、と考えても良いのでしょうか？

>>117
「女性」の適正体脂肪率は
三十歳未満　17〜24パーセント
三十歳以上　20〜27パーセント

女性と絞ってみてもこれなので、これを明らかに上回るなら体脂肪率高めと判断されます
胸もそりゃ影響はあるだろうけど、ＢＭＩなんてしょせん身長と体重から目安をだすだけですよ
アスリートと運動不足の一般人・・・身長と体重が同じなら同じＢＭＩになります
でも一般人の方が全然体脂肪率も高い。そういう事もありえるわけです
わかりますか？

>>117
体重と身長から算出される数値なら、当然そうなる。
乳デカい人はそれだけで2kgかそこらあるんでねえの？
しかもアレの中身は全部脂肪でしょ。
体重計型の体脂肪計ならあまり影響なさそうだけど。

>>112
肝心のことを書き忘れた
俺が同じようなスペックで、身長も体重も「体脂肪率」も似たような感じですよ

>>116
ありがとう！
参考になりました！！
俺もとりあえず８０キロが目標だけど最終的には７５を切るのが目標

ちなみに今シーズンは３回ボードに行っただけで下半身がしまって腹もちょっと凹んだｗ
ちょっと運動しただけで落ちるみたいなんで有酸素運動を習慣にすればバッチリかもしれないです！

あとはおっさんみたいな腹してるから内臓脂肪でいいのかな？
食べ過ぎに注意して頑張ります！！

>>119
失礼ながらやや回答に不適切な点があるかと思われます
いくつか女性の体脂肪率についての実体験を調べましたが
たとえＦカップだとしても体脂肪率に与える影響はほとんどないそうです
２ｋｇはちょっと言いすぎでしょう・・・
>>117
全身の脂肪の量を考えると、胸の脂肪の量など微々たるもの。そういう意見が多数を占めているようです。
Ｆカップ程度ではほとんど影響なし。と考えてよさげですよ

>>122
あ、そうなんだ。
ちょっと太めの女の子なら大きさ的に2kgありそうだと思ったんだけど、
意外と軽いんだね。2kgもないなら体脂肪率ににはほとんど影響しないだろうなぁ。
でもメグミみたいにガリガリの巨乳だったら影響ありそう。

胸って相当重いと思ってたけど２�`もないのかね。
うちの姉はＪカップで（背も高いし全然太ってないけど）
あまりの重さにブラジャーの肩ひもで肩に擦り傷みたいのできてるよ。
仰向けで寝ると窒息死しそうだと言っている。
小池栄子やメグミも同じようなこと言っていた。

とりあえず次の質問ドゾー
↓

>>101
ありがとうございます。
そうなんですか！
筋トレは筋肉痛になったら治るまで休めばいいんですね。
それで見た目が太ってるように見えたりはしないでしょうか？
せっかく腕を細くしたいのに、筋トレをしたいせいで
太くなるとか・・・

今日は
朝、卵ご飯、おにぎり
昼、おにぎり×２
夜、ご飯2杯、刺身、魚の照り焼き、野菜スープ、メロンパン、チョコ菓子×２
と明らかにダメなことをしてしまいました・・・

どうしても、夜の食欲が異常です。
抑えるしかないんでしょうか？
抑えたら抑えたでいつか反動きそうで怖いんですが・・・

今日は有酸素をしていません。
したのですが、眠すぎてやってる最中
もう無理だという信号がでました。。
なんか変な気分でした。
これを聞いてるとただのサボりとおもうのかもしれないですが・・・
なんか、やりたいのに体でなく頭がついていかないのです。。。
こういう場合、どうしたらいいんでしょうか。。。
レスお願いします。。。

減量で4日間で8kg痩せたいのですがどうしたらよいでしょうか
力を貸してください

あげ

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸についてお尋ねします。
（マーガリンなどのトランス脂肪酸については、最近色々言われてるので範囲外とします）
不飽和脂肪酸＝常温で液体（魚肉など）
飽和脂肪酸＝常温で固体（獣肉など）
と認識してるのですが、不飽和の方を摂取するほうがダイエットとしては
断然有利なのでしょうか？

端的に言うと、同じカロリーで同じ脂質量、蛋白も同量くらいなら
上記相当量の豚肉を食べるよりも同規定のイワシ肉を食べるほうが
痩せやすいと考えても良いのでしょうか？

なお鶏肉については、よく推奨されてるようですが
魚肉に少しは近いなどという事はあり得るのでしょうか？

教えてください。

>>126
チョロっと筋トレした位でそんなにつかないから大丈夫。代謝も上がるんだし太くなってから心配しな。

夜のメロンパン、チョコ菓子×２は余計かな？その分朝昼をきちんとした食事で増やす。
チョコも最近無糖系のあるからどうしてもだったらそういうのじゃだめか？

有酸素運動は気が向かないときは休んでもいいけどサボり癖がつくからその後続ける努力を忘れずに。
挫折する人はだいたいその辺から。そこがピザとの分かれ道だと思ってがんばれ。

>>126
1 素人の筋トレ程度で太くなるなら、アスリートは苦労しない
筋トレなめすぎ。
2 細くしたいなら、筋トレしても意味ない。
間違っている


次に体が動かない件は、食べなさすぎ
体が燃料切れを訴えていると思われる


あなたは凄く色々間違えている気がする

今のスペックにやっていること、生活、一度全てここに書いて相談するか
もしくは自分で一度全て見直す事をお奨めする

>>130
やっぱりその２つは余分でしょうか。
朝昼はやはり、もっと多めに食事を取るべきでしょうか？
無糖チョコは自信ないです。
やはり、チョコかクリーム系のものを食わないと
ストレスたまっちゃいます。。。

はい、
なんか夜ご飯を食べてから力がでてきました。
朝昼たべなさすぎだったのかな。
ついでに、ダイエットコーラのカフェインがきいたせいか
目がさめてきました。
今からやろうとおもいます！！

>>131
とりあえず、腕とか全体無駄に太いので
細くしたいんですが。。。
筋トレの必要はないんでしょうか？
腹筋はポコっとでててほんとみっともなくて。
腕は脂肪のせいで太いし・・・
太ももはやばいんです。

僕もすごく間違えてるようで
不安でたまらないです。
生活を書いてみます＾＾；
ご意見宜しくお願いします。

平日
朝７時起床
ご飯急いでたべて２５分ごろに出て行き
朝はかなり忙しい

５時帰宅
ご飯食べて
３０分ぐらいたったらショコ
風呂はいって、１２時寝ます。
バイトがある日は１時半ぐらいに寝ます。

休日
朝からショコ３０分
で、３０分後ぐらいにご飯食べます。

昼飯食べて
３０分後ぐらいにショコ３０分

夜飯前にショコ３０分〜１時間
風呂前にショコ３０分（風呂はいる前は３０分あけてます

こんなかんじです。
わかんにくかったらすいません。

ショコは音楽を聞きながらやっていますが、
なかなか辛いです。
テレビ見ながらやると猫背になるしで。。。

ご意見宜しくお願いします。

>>132
ストレス溜めるくらいならカロリー表示をよく見て、せっかく頑張ったのが無駄にならない程度でね。
脂肪で太いならなおさら筋トレしたほうが引き締まって細くなるよ。頑張れー!!

そうなんですか。
なんか筋トレすると
筋肉ついてその上にさらに脂肪がついちゃってだめなのかとおもっていました。
筋トレもしていこうとおもいます！
ありがとうございます。

カロリーを気にしないとだめですよね。
自分で自分が情けなくむかつきます。
朝昼いっぱい食べて夜は少なめにすればいいんですね。。
なぜか、朝昼をすくなくしちゃって。

>>133
身長、体重、年齢、性別も書くんだ

筋トレに意見の食い違いがあるのは
一概に細くすると言っても、筋肉を細くするか、脂肪を減らすか
鍛えて引き締めるか、のどれを重視するかで
意見が分かれる為ね

断食の後にリバウンドってどか食いとか反動をするから太るんですか？

>ErHf7vvM

どっちで質問しても構わないけどみんな真剣に回答してるんだから同時進行だけはやめろよ

身体が飢餓状態→命の危険信号発生→
少量の栄養も保存!→リバウンド

人間の身体の仕組みなめたらあかんよ
いつでも自分の身体を守ってる細胞いじめたらｲｶﾝ
適切な食事、適度な運動が健康的に痩せる近道

下剤＋カロリー摂取1日1000ｷﾛ以下を
1ヶ月やって7ｷﾛ落としたけど見事にリバウンドした
結局、運動食事管理で倍以上の時間かけて
15ｷﾛ落としたが維持し続けてる
身体も適切な食事の量覚えてくれた
自分の身体に負担かけないように
肥満も大食も飢餓状態も身体が可哀想だ

>>126
>筋トレをしたいせいで 太くなるとか・・・

よくこの様な文章を見かけますが、そう間単に筋肉はつかないのでご安心下さい。
一時的に太く見えることがありますがそれは筋肉がついたのではなく筋が膨張しているだけです。
（筋トレで傷ついた筋を治そうとリンパ液などが集まり水分で膨張しているだけ）

ダイエッターレベルの筋トレなら脂肪が取れてほそくなりますよ。

甘いもの（お菓子）を決まった量だけ食べるとしたら、
食後すぐor食後しばらくしてお腹が落ち着いてから
どちらの方が脂肪になり辛いでしょうか？

>>136
身長174
体重68→以前は66
体脂肪24
年齢18
性別男
です。
不適切ですいません＾＾；

>>139
やっぱり適切な食事が大切なんですよね。
分かっていながら焦って空回りしちゃいました・・・
体に適切な量を慣らさないとだめなんですね。
それがなかなｋ難しいですね・・・

>>141
1日の摂取カロリーが同じなら複数回に分けての摂取の方が太りづらい。
朝昼抜いて夜ドカ食いよりちょっとずつ5回食べた方が良いのと同じ理屈

>>142
体重の割りに体脂肪率が高いね。
有酸素運動で脂肪を落とすのが良い

>>144
とくに腹筋・ふとももがやばいです。
胸はぺちゃんこなのにｗ
筋トレはやるべきでしょうか？
とりあえず、有酸素のみを続け様子をみたほうがいいでしょうか？

仕事中どれだけ動くのかと万歩計をつけてみました。仕事がおわりみてみると12700歩でした。自分は20才♂で体重が56キロなのですがどれくらいカロリー消費しているのでしょうか？

あと昨日、水炊き鍋を食べたのですが、汁が残った為その汁に醤油のみの味付けで今日のみました。水炊き鍋には豚ロースをいれていたので多少あぶらが浮いていました。この汁の茶わん１杯のカロリーはどのくらいでしょうか？　　　　　どなたかお願いします！

>>145
出来るのであれば当然やったほうが良い。

トランポリン一時間弱やったけど毎日やったら膝に悪いかな？

頬の肉ってどうやったら落ちますか？

顔の運動とかサイト見てもわかんなくて・・・orz

睡眠ってやっぱり大事なのかな？
24時就寝7時起床で朝起きた時は寝る前に比べて大体4〜500グラム、最大1キロは体重落ちてる
だけど眠れなくて朝まで起きたまま布団に居ただけの時は全然減ってなかった
基礎代謝？って寝てる時じゃないと発動しないのかな

>>147
そうですか＾＾
ここでおさらいとして聞かさせてください。

たぶん、僕の場合、
慎重になりすぎてるのがだめだとおもいますので。

気楽にダイエットに励んでいこうとおもいます。

とりあえず、
朝昼を多めにカロリーを摂ろうとおもいます。
パン食は控えて、米系を中心に。
肉はササミ、野菜はたくさん。朝は食後はヨーグルトを摂ります。
夜はおかずで済ますように。

ショコは毎日１時間以上を目標とし、
できる限り毎日やろうとおもいます。
近々、カロリーなどを計算できるようにして、
カロリーにできる限り気をつけようとおもいます。

>>151
すまん。俺は食事制限していないのでわかりません。
とりあえず間食と晩酌はしない程度です。

運動は会社帰りにウォーキング40分　
家に帰ってサーキットトレーニング・筋トレ30分　トランポリン40分
土日は朝に1時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ

まあ、最初はウォーキング40分だけでクタクタでしたが
1ヶ月も経つと色々と出来るようになりますよ。

>>149
基本的に部分痩せなんて無い
顔のリンパマッサージでもしてみてはどうですか？

>>148
おれは毎日40分程度やってますが大丈夫ですよ。

>>149
俺も部分やせは無いと思うが一応参考に。
でも、これって出典があるあるなんだよなｗｗ
（これは捏造じゃないんで大丈夫）

http://detcir.1htm.info/cat126/

>>150
基礎代謝を勘違いしてますね。基礎代謝は貴方の生命維持のためのエネルギー消費ですよ。
寝てるもなにもあったもんじゃありません。それだけエネルギー（カロリー）を摂取しないと
極端な話、死ぬってカロリー値です

単に寝る・・以外の部分の生活が変わってるだけじゃない？
寝るようになって日中の活動が元気に活発になったとか。
そもそもどのくらいの期間を見て言ってるのさ。一ヶ月以上を見た上でないのなら、ただの誤差だと思うよ。
>>149
普通に有酸素運動。ジョギングとかウォーキングとかしなされ。
>>151
ショコは当然それだけやるものとして、その上で筋トレもしなされ。
体重からみて、痩せ型の脂肪沢山って感じです
有酸素だけだと、脂肪がとれるころには筋肉もなくなっちゃいますよ
もっと体重重いところからだと、有酸素だけでいいんだけどねぇ・・

女性は女性ホルモンの影響で筋トレしても太くはならなぁ〜い！
むしろ細くしなやかな綺麗な体になるんじゃ〜

女性のボディービルダーに男みたいなでかい筋肉いないだろ

>>146
230ｋｃａｌぐらいかな。

食事系はごめんなさい

>>148
一応専用すれ貼っておきますね。

トランポリン買ったんだけど・・・
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158254578/

53�`から�@年で84�`
に…それから�Bヶ月間ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間
食事制限(▽に)
朝は普通に野菜多目で食べてﾏｽ。
それで現在154�a62．2�`です。典型的な下半身デブです。順調に細くなってきてるんですが、その分、ｾﾙﾗｲﾄがどんどん目立つようになって…更に醜い体になってしまいました。
ｾﾙﾗｲﾄ専用のﾏｯｻｯｰｼﾞの道具で毎日頑張ってたんですが昨日壊れました…ｾﾙﾗｲﾄ強し(∵)
明日からプール行こうと想うんですが、運動増やしただけでもｾﾙﾗｲﾄって減りますかね…
誰か教えて下さ‐い！ヽ(；д；)ﾉ

>>160
まずキモイ顔文字と記号をやめてください。
それと例え教えてもそこまで放置して平気だった人にダイエットは無理でしょう。

>>160
セルライトは美容業界が作り出したデマですよ
それは普通の皮下脂肪ですし、壊してもあんまり意味ないです
普通に運動して普通にダイエットをしてください。
セルライトマッサージやエステやその他もろもろ。金の無駄ですよ。
ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/cell.htm

>>160
セルライトなんてものはありません。
脂肪は脂肪です。

体型を整えたいのならば筋トレで引き締めてください。
ウォーキングを2時間しているのならばプールよりジムの方が良いかも。

かぶったｗ

>>61気分悪くさしてｽﾏｾﾝ(∵)
その通りですね。
そこまで放置して平気ﾄｶ病気だね！…ってきずいたｶﾗ頑張ってます！
でも結果だしてる人に向かって言うｾﾘﾌじゃないですよ(゜∀゜)あは

>>165
ちゃんと答えてるんだから、そんなん相手しないで
聞くこと聞いて、今後もさらにがんばれ

あれるから、挑発しかえすのはやめて。

>>162>>163
ありがとうｺﾞｻﾞｲﾏｽ。
昔ｴｽﾃにいた母もしらなかた。世間知らず…
ヤパリまずは運動ですよね！頑張ります☆

言われた通りにして、あと20�`減って�C年前の体型に戻したら
報告にきます！ﾜﾘｬ

今まで書き込むの恥ずかしくて迷ってましたがきいてみてよかったです(●´∀｀●)♪

>>166ﾌﾟﾗｲﾄﾞだけ高いデブでｺﾞﾒﾝﾅｻｲ(∵｀)
気を付けます…

有酸素運動だけだと脂肪と筋肉の両方落ちちゃうんですか？

>>169
そういうのは体脂肪率が標準値以下の人や、
ムキムキマッチョさん目指す人が考えりゃいい事。

よく、ショコって書いてありますが何の事なんですか？？教えて下さい…
（^人^）

>>169
おちます
ただ、どうがんばってもダイエットすれば筋肉がおちます
有酸素運動に筋トレを併用して、少しでも筋肉をおちないように維持する・・となるわけです
それでも筋トレしてもおちます

元々の筋量がある人や普通の人は有酸素だけでもそうそうひどいことになりませんが、
元々虚弱なくらい筋量がない人は筋トレを併用したほうが無難・・です
>>171
踏み台昇降の略

昇降のショコですか(^^)
勉強になりました！
(人´∀｀o)ｱﾘｶﾞﾄｳ

体脂肪率についての質問です。
ジムで計ったときと自宅で計ったときで、１０％ほど開きがあります…。
ジムはタニタ、自宅はオムロンです。
メーカーによって数値にばらつきがあるとは聞いていたのですが、
１０％となると少し開きがありすぎるようで、不安です。
それぞれの体脂肪計で％の増減のみ考えていったらよいでしょうか？

また、健康上正しい（実際に近い）数値が知りたければ、
医療機関に行ったらよいのでしょうか？
回答よろしくお願いします。

169です
170さん、172さん＞
自分はもともと筋肉が少ないので気になっちゃいました。
ありがとうございました。

>>174
体脂肪率は体内の水分量でも変動します
また時間帯によっても変動します（朝の目覚めから始まる体の活動により変移する）
そのため、同じ時間帯、同じ条件で計った数字での変動を見る・・といった方法で計ることが推奨されるのは
ご存知の通りです。
また高価な機械であるほど正確・・というようなものでもないようなのです。

医療機関での正確な測定は可能ですが、検査薬や高価な設備が必要とされるためオススメはできない・・
とのことです。（自体験はありません。あしからず）

まずはジムのインストラクターに相談してみてはいかがでしょう？
どっちが正確なのか・・と。

>>129
残念ながら私にはそれについての詳細な知識がありませんが、分かる範囲で少しだけ。

まず飽和脂肪酸には最低限、摂取するべき量・・があり、まったく摂取しないのはよろしくない
日本人の多くは飽和脂肪酸を過剰摂取している
飽和脂肪酸はタンパク質や炭水化物に倍するエネルギー源となりえるため、少量で効率よく摂取すれば大変有用

不飽和脂肪酸は筋肉や脳神経を組織し、ホルモンの原料となり、脂溶性ビタミンの吸収を促進する
よく耳にするＤＨＡやＥＰＡも不飽和脂肪酸の一種であり、有用なもの

そして、脂肪酸には多くの種類がありそれらを「バランスよく」とることが健康の維持や病気の予防のため重要

以上から、どちらが良い、どちらを多くとるべき・・・と言うこと自体、ナンセンスと言えるのではないでしょうか。
双方を適量、バランスよくとること。ダイエットとしてみても、それが大切なのではないでしょうか。

しかしながら、これは専門知識に基づいた意見ではありません。知識のある方の解答もお待ちいたします。
あしからず

現在の体重を維持したいのですが、朝をどれくらい食べればいいのか迷ってます。朝は必ずパンなのですが太りにくい体をつくるために、効果があるものとかありますか？？現在高２で 172/53です

>>129、177
飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸について。
そもそも不飽和というのは炭素同士の二重結合のコトです。
不飽和脂肪酸は二重結合を含んでいます。飽和脂肪酸には二重結合はありません。
不飽和脂肪酸の中には、人間の体に必要なのに体内では合成できない(外部から摂るしかない)脂肪酸があります。
これを必須脂肪酸といいます。
飽和脂肪酸の中には必須脂肪酸はありません。
不飽和脂肪酸は、体内で体脂肪になる以外にいろいろな使い道があります。
たとえばホルモンや胆汁酸、エイコサノイド(体内のホルモンに似たようなものです)に作り替えられるのです。
まぁつまり、飽和脂肪酸は体脂肪になるしかないですが、不飽和脂肪酸は生体内物質の原料として利用されるわけですから(もちろん過剰分は体脂肪になります)どうせ摂るならば不飽和脂肪酸の方がお薦め。ということになると思います。
ほぼこんな感じであっていると思います。もし間違いがあったら申し訳ありません。

ふとももの肉が気になるのですが一日朝と夜にスクワット１５回を２セットずつするのは効果がないのでしょうか？
スクワットは足が太くなるともきいたので。

リバウンドの繰り返しで痩せにくい体になってしまいました
私は16歳♀155cm60�s35%ですが基礎代謝は多分1000あるかないか…(測ってないので正確にはわかりませんが)
だから筋肉をつけて基礎代謝を上げようと思っています。
腹筋背筋30×2を毎日続けていこうかと思うのですが、やはり足りないのでしょうか。

このメニューだとどれくらいで筋肉がつきはじめるのでしょうか？
あと筋肉1�sで基礎代謝は何kcalあがりますか？

せめて1400はほしいですorz

今、テレビでローカロ雑炊と言う人気がある？ダイエット食品を観たのですが…
ローカロ雑炊を試された方いませんか？
詳しく知りたいです

水分を取らな過ぎ、というのも太る原因になるでしょうか？
昨日も気付けば朝のｺﾝﾌﾚｰｸにかけた牛乳だけでした・・・。

>>181
1000から1400に増やすのは
相当大変だぞ
回数は最初はそれぐらいで
物足りなくなったら徐々に増やせばおk
う〜ん　　でも有酸素運動やったら
結構落ちる脂肪があると思うがな。
ウォーキングも勧めとく

>>178
太りにくい体を作ると言う点ではせいぜい血行を良くすることくらいだ！その点では今話題の
納豆なんか良いかもしれないな！

>>180
そのくらいならそれほど筋肉で太くなるということは無いのでので安心しろ！

>>181
まずはそれくらいから始めてくれ！いまは大変かもしれないが、そのうち簡単に出来てしまうようになるぞ！
そうしたらどんどん増やしていってくれ！どれくらいで筋肉がつき始めるかといえば、
日々少しづつ付くとしかいえないが、今までやっていないのならおそらく一ヶ月程度で
なんらかの肉体的変化を感じ取れるようになるはずだ！
筋肉1�s基礎代謝は40kcal程度と言われているぞ！単純に基礎代謝400kcal増やすには筋肉10kg
増やすと言うことで、残念ながら困難ではあるが、気にせずガンガン運動してくれ！

ガハハハハ！！

質問なんですが
首回りのお肉が気になるんですがそこの部分をどう痩せるようにすればよいのでしょうか？

>>186
有酸素運動をする

朝食だけ盛り食いしてぁとゎなんも食べないｯて方法ゎ有りですか？

>>188
なし

まぢ？やっぱり絶食しかなぃ？？

お腹が出ているので最近腹筋を始めたんですが、色々調べてみたら今のままの太さで固まってしまうと書いてありました。

調べてもよくわらかなかったので良ければ、そのまま固まってしまうのか後々しまっていくのか教えてください;

>>190
運動をすると言う選択肢は無しですか？

>>190
絶食しても、せいぜい２，３日体重が少なくなるだけで、
すぐに元に戻るし、飢餓状態になったせいで本能的に
脂肪を蓄えるモードになるので、かえって太る。
身体検査の日に100グラムでも軽くなればそれでいい
ということなら好きにすればいい。
釣りはVIPでやれ

>>191
固まってしまうと書いたやつに直接聞け。
脂肪が筋肉になったり、筋肉が脂肪になることはない。
筋繊維の隙間に脂肪が入り込むことはあるけど。

豚バラ肉なんかをイメージすると分かりやすいんだが、
要するに現在のお腹を断面で考えると
　皮膚・たっぷりついた脂肪・やせ衰えた筋肉・内蔵
という状態になっているわけ。この状態で筋肉を鍛えると
　皮膚・たっぷりついた脂肪・鍛えられて太くなった筋肉・内蔵
という状態に変わっていく。スタート地点に較べてウエストは太くなる。
ここからさらに有酸素運動で脂肪を燃やしていけば
　皮膚・ちょっとした脂肪・鍛えられて太くなった筋肉・内蔵
に変わっていく。

豚バラの状態から、牛フィレを目指せば、ウエストは細くなる。

>>191
固まってしまうと言うのがどの様な状況かわかりませんが
腹筋をしてもおなかの脂肪は減りません。
脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動をしましょう。

腹筋だけだと腹筋は鍛えられるが脂肪はそのまま。ようはお腹はでたまま。
腹筋+有酸素運動なら腹筋が鍛えられ脂肪も分解・燃焼されるのでお腹すっきりとなります。

釣りではないのでまじレスお願いします。
20歳男です。つい一週間前までは168/55体脂肪12〜13％だったのですが、昨日、今日の朝はかったら57キロ体脂肪5〜6％になってました。
筋トレとゆう筋トレはしてないのですが、風呂上がりに毎日30回程度腹筋をしているぐらいです。
なんでこんなのになってしまったのか知りたいです！
できれば一週間前のスペックに戻りたいのですがどなたかアドバイスおねがいします！

>>195
家庭用の体脂肪計の精度は低い。
一喜一憂する人は使わないほうがいい。

>>196
それではただ単に体重が増えただけですか？

>>195
これから１週間測り続けて変らなければもう一度来ると良い。
あと、体脂肪率計のモードがアスリートになってないかチェック。

体脂肪計に男性女性選ぶようなタイプだったら
正しく設定されてるか確認してみ

>>195
ただ単に電気が通りやすい状態だっただけ。
１日の中でも時間帯によって誤差を含めて５％程度は上下する。

>>198
わかりました。そのときはよろしくおねがいします。あとモードもﾁｪｯｸしてみます！

>>199
>>200
ありがとうございます。また一週間後くらいにきてみますのでよろしくおねがいします！

>>194 さん

お答えありがとうございました^^

有酸素運動…ショコとかをやりつつ腹筋してみようと思います

また何か解らない事があったら聞きにこさせてもらいます

ありがとうございました!!

>>203
１日２時間くらい歩けばいいんじゃないか？

>>203
有酸素でも腹「だけ」凹ますことはできないからな。

>>204 さん
バイト先まで(片道20分)はたまに歩いていくんですけど…もっと沢山歩いてみます^^

>>205 さん
一応腹筋と背筋とスクワットと腕立てをやってるんですが…下腹部がポコっとしてて;
ダイエット初めてなので何をすればィィのか…

調べて出直してきます
長文ゴメンなさぃ;

下腹をへこますのはダイエットして脂肪落とすしかないよ
腹筋しても無駄な脂肪がある限り下腹部は凹まない

でも腹筋を鍛えないと食後腹が出るから鍛えること自体は有効

ﾀﾞｲｴｯﾄは決してお前を裏切らない｡裏切るのはいつだってお前の方だったじゃないか｡

>>206
とにかく有酸素は体全体が細くなる。
つまりはじめのころは、お腹が出たまま全体的に細くなる。
腹が凹みはじめるのはその後なので、慌てて筋トレの量とか
増やしたりしないことな。

>>206
専用スレがありますので参考にしてみてください

下腹を凹ませよう！　Part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/

この中で気になった書き込みを抜粋

12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2006/12/08(金) 12:36:55 ID:4iEuoEy9
603 スリムななし(仮)さん 2006/07/11(火) 01:31:33
＜前略＞
ジョギングする時、下腹が出てると、体は「下腹が走りの邪魔！」って判断して
意外だけど足の筋肉より先に急いで腹の筋肉作って腹が引き締まるよ
不思議だけど、腰をかばうためなんだろうね

608 スリムななし(仮)さん 2006/07/11(火) 02:08:40
＜前略＞
あと、ジョグで下腹凹ますのに最適じゃないかな
半年もすればガッチリするだろうなぁ
理由は>>603が言ってる通り、身体が走りにくいって判断して
急いで腹の回りに筋肉つけて引き締める
走りやすいように進化！みたいな…身体って面白いなｗ
先々月のターザンにも紹介されてた

縄跳びって痩せるかな？

痩せる

　　　　l'´￣`l￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｀l
　　　　|　　　|　u　　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　|　　　|　　　　　ヽ　 　 　 /　　 　 　 |　　ああ〜
　　 　 |　 :J |　　 ●　　ヽ----/　　 ●　　|
...　　　|　　　|　　 　 　 　 ヽ　 /　　　　　　 |　　どれだけ突けば
. 　　　|　　　| 　 　 　 　 　 ヽ/　　　　　　　|
. 　 　 |　　　|　　　　　　　　　 　 　 　 J 　 |　　満足するのじゃ〜
..　　　|　　　|　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |
　　　 |　　＼ 　 　 　 　 　 　 　 ＿＿ 　 　ﾄ、 　　ヤリマン家出少女YO!!
　　　ミ 　　　＼　　,.ミ'´￣￣｀`　　　 ｀ヽ､| |
((　　ﾐ　　　ミ　 ＼'　　　　　　　　 ､ 　　　ヽ|　　　　　　　　　　力
　　 ミ、　　ﾐ　　　 ＼ 　 　 　 　 　 i.　　 　 ﾞ、　　　　　　　　　　　勹
　　　|　　 ミ、　,'　　　　　　　　　　　　　　　 l
　 　 Ｌ.＿__|＿ l　　　　　　　　　　　　　　　　l　{　　　 -─-　､
　　　 　 |　　　 l　　　 -、　　　　　　 　 ヽ　　　,. '´　　　　　　　ヽ
　　　　　| 　 　 ! 　 　 　 ヽ　　　　　　　　 ヽ ,.'　　　　　　　　,、　 ヽ
　　　　./´￣`V　　　　　　,ヽ､　　　 　 　 　 ,'　,'　 ;　,.　 ,:　, ハ :,　, i
　　　 /　、　　|　　　　　 /　 ､`ｰ　　　　　ノ!　;　: ; /_'／./_/　 Li_l　 !
　　 ./ 　 i　　 | 　 　 　 /　　 ヽ　　 ヽ 〃 /　 |　;:｢ ＿___...　　　　ﾘjリ
　　 !.　　　　　!　　 　 /　　　　 ヽ　　 {{　/ （｀|　il|　＿_..　　　｀￣lﾉ i　Σ
　　 ｀ー‐ゝ、 '　　　 /　　　　　　ヽ___,.-‐'"⌒ﾞ|　!|　°,,,　　,　￣/,: ハ
　　　　　　　`ー--‐'　　　　　,. -‐'"´　　　　　ﾘi从＿　　 、　'''ノ_:_ﾉ　ヽ
　　　力　　　　　　　　　 ／"ー─------＜二／　　´ヽ､-＜r"／,ｰ､ 丿
　　　　　勹　　　　　　{ 〈　　　　　　　　　　　　　　　 )､ Y　 ｀ゝ(_/_/./'
　　　　　　　　　　　　　} `ー----------─一--‐'´￣´

>>207の言う通りです。
腹筋の筋トレしても腹回りの皮下脂肪は落ちないよ。
むしろ肥大すればウエストは太くなるわけだけど肥大させたくてもしてくれないのが
腹筋なので実際は心配要らないです。（脇腹は別）
但し皮下脂肪は減らなくてもコルセットみたいな役割をしてくれるので見た目はぽっこり腹の人は
見た目は平らになる。
>>210
運動全般で腹筋を使うので間違いじゃないけどジョギングで腹直筋鍛えようっていうのなら
素直に筋トレした方がいいってばw

お願いします。
28歳、身長155、体重52.4、体脂肪28％の♀です。
一週間前から早朝ウォーキング50分と食事の見直し(野菜中心、バランス良く夜だけ炭水化物抜き)、腹筋、背筋をほんの少しだけ(かなりの運動不足だったので10回くらいで限界)をはじめました。
たった一週間で結果が出るとは思っていませんが、100グラムも減るどころか400グラム増えてしまい、やり方に不安を覚えてしまいました。
今までリバウンドの繰り返しで代謝がかなり落ちてるみたいなんですけど、この方法で半年で45キロくらいまで痩せる事は可能でしょうか？
あと、ふくらはぎがパンパンにはってものすごく太いです。これはマッサージが足りないのでしょうか？
それからウォーキングは小さな子供がいるため早朝しか時間が取れず、起きてすぐに水一杯だけ飲んで出掛けるのですが何か食べてからの方がいいのでしょうか？

>>251
小さい子がいるなら、夜、寝かせてからもうちょっと筋トレするとか

>>216
1kg未満の数字なんてのは誤差でしかない。あまり気にしない事。
書いたままのメニューならこのまま１ヶ月続けてみれば？
毎日体重のグラフをつけながらでも。

↑
×>>216
○>>217

体がむくんだらどうすればいい？

>215
ウォーキング前はブラックコーヒーのカフェインが
いいとミラクルシェイプで言ってたかな
起きたら水1杯(寝ている間にでた水分補給)
とブラックコーヒー飲んでからウォーキング
蛋白質不足は筋肉が作られないから
納豆や鳥ササミ、卵の白身を
ふくらはぎはﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞが最強です
子供が歩けるなら子供と全力で遊ぶと
かなり運動になりますよ
｜＿｜〇 仰向けのこういう体制で足と手で
子供支えて上下して遊ぶのもおすすめ

結果は1ヶ月後に1ｷﾛ減ってれば順調です
大きく期待せず体脂肪を落とし
引き締まったボディの素敵ママさん目指して下さい

>>215
と言うか、貴方の身長と体重で調べると
体脂肪率２０％を目標として、目標体重47.1ｋｇ　基礎代謝1215.67kcal
なんだが、45はちょっときつくないか？
あとは基礎代謝量以上に食事はしていますか？また炭水化物を削りすぎるのは却って良くないですよ。

ウォーキングの運動強度は低いですので、脂肪の減少は非常にゆっくりです。
で、運動した分体が強くなれば当然多少は体重が増えます
ご自分でおっしゃる通り、たった一週間しかも400グラム程度で不安になるのはちょっといただけない。
身体を改善する前に心を改善しましょう

フクロハギが筋肉で張ってしまっているなら、マッサージとあとは時間の経過を待ちましょう
それも所詮一週間の話です。

起きて、水を飲むのは健康上、とてもよいです。さらに運動するなら、軽く栄養補給をしましょう。
ジュースやアメ、バナナ程度で燃料を補給しましょう。
あまりにカロリーが枯渇した状態で運動するのはよくないです。

ウォーキングは楽をしやすい運動です。貴方の体重もそれほどひどく重くはありません。
つまり、結構気合をいれてやらないと痩せませんから、それだけご注意を。
>>219
ダイエットをしていたらむくんだ？どんなダイエットをしていた？情報を出し惜しみしないでください。

220や221みたいな人ってすごいなぁって思う…
他人のためにわざわざいろいろと調べるって、優しい人だなって感心する…

>>221
水分の摂りすぎか塩分のとりすぎかなって思うんです…
朝起きて、400mlの水分を摂る。（お茶か水）
朝、もやしをコンソメで煮るんですが、水を400ml。その他朝食にはリンゴや卵豆腐。
昼ももやしを煮て、茶碗蒸しを３つほど。300mlくらいお茶を飲む。
夜ももやしを煮て、焼き魚を食べて、また300mlくらいお茶を飲む。
風呂上りに200mlの水。

１日３？くらい水分とってます…
汗をあまりかかないんです…サウナ行っても、汗の出た倍くらいの水分摂っちゃうし…

>>222
体重に踊らされすぎだな。どれほど水分で体重が増えようが
最終的には排出されるんだぞ？んなもん気にせず、脂肪を減らすことを心がけるべし。
水分減らして体重減らしても、すぐに元に戻る。脂肪を減らして体重減らせば元に戻らない。
ダイエットとは、水分ではなく脂肪を減らすことだ。勘違いしてはいけない。

誰も優しさだけからやってるわけではないよ、情けは他人のためならず。
教えていくなかで、間違いや新たな考えを知り、更に知識を深める。
自分が学習するために、質問スレに常駐して解答して、同時に他人の解答を見て理解する
そのやり方が個人的に好きなだけだ。

>>222
補足
ダイエットをするにあたり、「水分はもっととるべき」です
一日2リットルくらいならとっても平気ですから。
適度な水分は循環を促進して、脂肪減量によって発生する老廃物を排出してくれます
一時的に体重が増えようがなんだろうが、水分はもっととるべし。よろしいか？

>>222
塩辛いもの食べてると出るはずの水分をためこむよ。
もやしを煮るコンソメを半分の量にしてはどうでしょう。
つか、茶碗蒸し3つは多すぎでそ。

>>176さん
１７４です。回答ありがとうございます！！
お礼が遅くなり申し訳ありません。

そうですね。まずはジムのインストラクターに尋ねてみます。
いずれにしても数値は目安にして、正しい食事・運動習慣を心掛けていきます(｀･ω･´)
ありがとうございました。

>>223　よろしいです!（｀・ω・´）ゝ
　　　　今度から体脂肪率重視しまつ!　
>>225 茶碗蒸し…控えます

筋トレ+少しの食事制限でダイエットというより肉体改造を続けているのですが、
タンパク質摂取の際にタマネギを摂ると吸収がいい
（筋肉の回復がいい、太くなる、筋力がアップしやすい）
ような気がします。気のせいですかね？同じように感じた人います？

アドバイスありがとうございます。
>>220さん
子供と遊ぶのも運動ですね！ありがとうございます。全力で遊んでみます。
ブラックコーヒー、運動後に飲んでました。あと30分早く起きてコーヒーとバナナを取り入れてみますね。

>>215さん
たくさんアドバイス頂きありがとうございます。
20代前半まではどれだけ食べても45キロ以上になった事がなかったので・・・しかしその頃でも体脂肪率は23％ありました。
体重より体脂肪率の方が大事ですよね。体脂肪20％を目指して頑張ってみます。
カロリー計算はしていないのですが基礎代謝以上にはとっていると思います。
心を鍛えろとの言葉、ガツンと来ました。その通りですね、気合入れなおして頑張ります。

>>228
筋肉作るのには炭水化物が必要って聞くけど…
玉ねぎって確か糖分が結構あった気がする。だからじゃない？

ふ〜ん

アーユル・ヴェーダではハチミツが「脂肪をそぎ落とす」と言われているようですがどうなんでしょう
ほとんど糖分だしそんなわけないと思うんだけど
実際ハチミツ食べてて痩せたって人いるのかなぁ

食う量減らせばやせるだろ
本気でやせる気あるなら間食なんてすんなよ
当方１７５ｃｍ６５ｋ

>>232
参考までに
インド人の糖尿病罹患率は世界一です。

>>233
俺？別に間食なんてしてないし今肥満度-7%だよ。断食で-20%まで落としたこともあったけど
アーユルヴェーダ詳しい人いないかと思って聞いてみただけなんだけど

相談します。150/53.0キロ　体脂肪28.8です。
12月頭は58キロ　体脂肪34でした。
腰が悪くてハードな運動はできず、毎日犬と2-3時間の散歩、
腹筋は二日おきに50-100回をしています。午後は実家の店の手伝いを
2時間ほどしています。

食事は朝はバナナ一本　低脂肪牛乳少し
昼は葉野菜とたまご一個を炒めたものとパン一枚かご飯一膳、
たまにラム肉か鳥胸皮なしを少し追加
夜は生キャベツとわかめor白菜を煮たもの
水分は水が苦手なのでノンシュガーの紅茶かコーヒーです。
料理はすべてテフロンで作り油は入れていません。

今月は元旦が54.8キロでした。10日からは53キロ〜52.8、体脂肪29〜28.5
の間で変動があるだけで落ちません・・・。生理は月末予定です。
運動がたりないのでしょうが、停滞期ならどうすればいいでしょうか。
朝バナナを食べて昼ごはんを食べるのは炭水化物取りすぎですか？

同じカロリーのチョコを食べるなら、チョコだけのものと、ナッツが入っているもの、
どちらの方がダイエッターの間食としてはましですか？

ちなみに、今日はマカダミアナッツが入ったものにしました。
ナッツ類は、脂質に気をつければ体にいいと聞いたので。
(野菜中心の食事制限なので、他に脂質はほとんど摂っていません)

>>237
チョコ食う時点で最悪なので、どっちがいいと言われてもな・・
どっちでもいいから、その分運動しろよ。
チョコ食って尚且つカロリー計算もして
必要ぎりぎりの運動ですまそうって方が高望みしすぎだと思う。
>>236
腰が悪いのに、腹筋なんてして大丈夫か？別に腹筋しなくてもお腹は引き締められるぞ？
停滞期は、んな一ヶ月のうち十日二十日減らないから停滞・・・なんてもんじゃねーよ
まず三月までやってみせれ。どうしても不安なら少し運動を強く・・じゃなく長くすれ

もし本当に停滞期なら、もう身体が悲鳴あげてるってことだ。
もう減りません。なにやってんですか。と
だから時間をおく・・・んだ。停滞期についてなにか勘違いしてないかい？

>>236
そのままいけば、リバウンドするでしょう。
やがて飢餓感に襲われて食べまくること請け合いです。
（精神力で押さえ込むことなんかとても出来ませんよ）
もっと炭水化物とって平気です。油も毛嫌いしないで下さい。
毎日犬と2-3時間の散歩はOK。腹筋がそんなに出来てしまうのは
やり方を間違ってます。腹筋は有酸素運動ではなく、筋肥大ないしは
筋力アップに行うものです。

>>237
どちらがいいかといえば、ナッツ無しかなあ
という気もしますが、それはあなたの普段の食生活によります。
ナッツが脂肪分豊富であると同時に、ミネラル・ビタミンも
豊富であるのは確かだからです。

>>238
うるせーよ馬鹿。

パーフェクトスタイルご存じの方います？
新聞のチラシで見ましたが効果あるのかなと思いまして。
価格も１万くらいで高くないし…

お願いします。
21歳♀身長155kg体重47kgです。
炭水化物を減らして食生活を改善したいのですが、
炭水化物は１日最低何ｇ取った方がいいですか？

>>235
なんでここに詳しい人が居るかもしれないと思ったのか謎だが、
日本アーユルヴェーダ学会にでも相談すれば？

>>236
食事量が少なすぎるせいで太る体質になってる可能性大。
大雑把な計算だが、１日1000kcalも摂っていないだろう？
油も必要な栄養。完全カットはお勧めできない。
そのスペックなら、１日1500-1700kcalぐらい摂取してもいい。
激しい肥満体ではないので急激な減量は無理と割り切り、
時間をかけて徐々に絞っていくべき。

腰が悪いなら腹筋で負担を増やすよりも、有酸素運動を十分に
行なったほうが良い。どんな犬か分からないが、犬との散歩では
負荷も低く、ほとんど効果は得られないと思われ。ステッパーや
踏み台昇降の方がよっぽどいい。

>>237
マカダミアナッツチョコを１粒なのか、１箱なのかも分からないし
具体的なことは何も言えない。

だが、脂質も必要な栄養素だし、間食の習慣はダイエットの敵。
３食をしっかりとっていれば間食なんか必要無い。
チョコもナッツも食わないほうがダイエットに良い。
ってことは言える。

>>240
詐欺まがいの悪質な商品だという評判は知っている。
１万くらいで高くないということで鴨がネギ背負って大群で押し寄せるらしい。

>>241
管理栄養士、少なくとも栄養士の資格を持っているような人でない限り、
自力で低炭水化物ダイエットはやらないほうがいい。
あれは計算ずくで行なうものなので、素人が適当な計算でやっても
派手に失敗するだけ。場合によっては生命に関わる。
炭水化物は脳にとって唯一のエネルギー源だということを忘れないように。
寝たきり老人でも１日にご飯２杯分、１００グラム程度の炭水化物が必要だ。
寝たきりじゃないならもっとずっと必要。

BMI19.5は完全に痩せているので、そこからさらに絞るのは難しいし、
病気になるリスクを高める。

>>241
その身長・体重で食生活の改善・・と思い立つのはなぜだろう
それ以上痩せると、健康上色々良くない段階まで踏み込むのに食事で踏み込むのは危ないと思う

>220ですが、携帯ｻｲﾄで見つけました
http://e21.4cast.co.jp/variety/shape/01_onair/060129/onair.jhtml?sid=MYNE
この回でウォーキング前にカフェインやってました
歌って腹筋もやったことあるけど
かなりキます

前は結構正統派ダイエット番組だったんだよなあ…

>>238
我慢の限界でドカ食いする寸前だったので、どっちが「まし」か聞いたつもりでした。
あと、食べた後、外走りました。
ダイエット板にいる以上当たり前の行為だと思ったので、書かないでいました。

>>239
多分ミネラルとか不足している気がするので、よかったことにしておきます。
栄養のことは難しいですね。
回答ありがとうございます。

>>243
5粒入ったパックでした。情報の後だしすみません。
チョコが好きで、どうしても時々食べたくなるのですが…難しいですね。
回答ありがとうございます。

>>247
嗜好品として少量を食べるぐらいなら構わないんだ。
少量ならダイエットが元も子もなくなるようなことにはならん。

毎日チョコを食べるような間食の習慣はｲﾗﾈ
どのぐらいの量のチョコをどのぐらいの間隔で食べるのかが
分からないと、それ以上のことは言えなくなる。
栄養のことは難しいけど、勉強しておいたほうがいい。

>>191 です
お礼言いにくるの遅くなってゴメンなさぃ;

>>209 さん
お答えありがとうございました^^

腹筋無駄じゃなかったみたいで安心しました;
有酸素運動をしながら気長にやってみたいと思います^^
それとお腹の縦筋??は腹筋が鍛えられてるって印なんですかね…??

>>210 さん
わざわざ抜粋までありがとうございます！
是非参考にさせていただきますね^^

>>214 さん
腹筋は肥大しないみたいで安心しました;
見た目が平になってくれるみたいで良かったです
昇降しながら締めていきたいと思います^^

色々ありがとうございました(-人-)

基本的に、運動+食事制限と断食はどちらが痩せますか？
私は165/65です。

>>251
運動：内容による
食事制限：内容による
断食：期間による

結論：やれるものならやってみろ

>>251
運動+食事制限　痩せる
断食　　　　　　　　やつれる

半身浴を日課にしたいのですが、何度が効果的ですか？

>>254
◆体温より少し高い温度（37〜40度）のぬるいお湯
◆胸（みぞおちの辺り）よりも下だけつかる
◆時間は２０分以上

>>255
ﾄﾞﾓｰ^^

どなたか…(´;ω;`)
教えて下さい。
163センチ50キロの１７歳女 なんですが、ダイエットの仕方がわかりません。
一時期は、ダイエットして４５キロまで落ちたのですが、その後接食障害になり、リバウンド…
今は多少落ち着いていますが、未だに正しいダイエットが出来ずにいます…。悩んでいるのは３食きっちりとれない事。私はバレエをやっているので毎日夕方から夜中までレッスンなので帰るのは夜遅くなのです。どういう食事にしたら良いかたくさんのアイディア待ってます…

>>257
現在の体脂肪率と基礎代謝量、目標値を。
あと、前回
>その後接食障害になり、リバウンド…
となった原因を。

17歳なら高校生か？
「正しいダイエット」が３食きちんと＋運動というのがわかっているのなら
あとは実践するだけだと思うのだが。
バレエのレッスンに通っているのなら、夕食の時間や内容について
指導者に聞く事はできないのか？

質問なのですが脂肪燃焼に脈拍は関係あるのですか？
関係あるのならば私は脈拍が上がりやすいのですがどうすればいいでしょうか？

>>259
俺は、無理せず続けられる強度の運動をしてるかな
心拍数を気にした方が効率はいいんだろうけど、しんどいので気にした事ない。
無理せず、楽しく続けられる運動がいいよ

以下、検索コピペ
>脂肪が一番効率良く燃える心拍数、「脂肪燃焼ゾーン」は最大心拍数の60%-75%と言われています。
>最大心拍数は220マイナス年齢で概算出来ます。

>>260さん
ありがとうございます
少し気を遣うようにしてみます

>258

体脂肪20％で基礎代謝は1304キロでした。目標はだいたい４２〜３キロです。痩せすぎかもしれませんが、バレエの世界では普通なので…orz
接食障害になった理由は多分ストレスですね。あと、食べたい物が食べれなくて、いつも我慢してて…それがいつしか過食症になり…といった具合です…。きっと根性なしなんですよね。。

バレエの先生にもいろいろ聞いて知識はあるんです…でも、やっぱり上手くいかなかったり、効果が出なかったり。
夜は、どうしたらよいのでしょう？学校から帰ってきてバレエ行く前の時間にちょこちょこ食べるとそれが間食となってしまって…

>>262
あくまで自分の場合だけど、食べたいものをずーと我慢するのつらいから
目標体重決めてそこまで逝ったら自分に褒美をやる。
そうすると食事を工夫したり運動を増やしたり少しでも効果的な運動を調べたり自然とやりくりできるようになる。
定着したらまた目標体重下げる繰り返し。一気には減らないけど確実に落せるよ。

「食べられない」ストレスって反動が来やすいと思うんで、何とか食べつつ
やっていける方法を考えていったらどうだろう。
朝、食事の後でお菓子を少し食べるとか量を少なくして間食時に取るとか。
量が多いものなら１０日に1度だけ食べる日を設けるとか。

夜はレッスンが終わってからどこかで食べて帰った方がいいのでは。
家に帰ってから食べていては寝るまでの時間が短いでしょうし。
ファーストフードのサラダメニューとかね。

>>263
そうですね。その目標体重まで頑張らなきゃ・・。
朝昼夜のメニューはどんなものがいいと思いますか？

>>264
それが、バレエが終わるのは早くて１０時、遅くて１２時過ぎなので、寝るまでに１時間もあけてられないのですがいいのでしょうか？

基礎代謝ってどおだすのですか？

>>266
例えば一週間カロリー計算された同じメニューを食い続ける
体重が増えてればそのカロリーじゃ基礎代謝＋生活での消費カロリーを上回ってる

♀です。外は氷がはっていて家の中でしか運動できません。そこでその場ジョギングでも有酸素の効果はありますか？

そこで踏み段昇降ですよ

>>265
バレエの前に軽く夕食を済ませて、バレエの後に軽く間食して寝ればいい
寝る前は・・とは言っても、ちょっとだけにしておけば、運動量で相殺できる
>>266
基礎代謝の正確な計算式は実はかな〜り複雑
とくに正確な基礎代謝を測ろうとすると、計測条件など色々ややこしくなる
だからみんな
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
こういうサイトを使って計算したり、基礎代謝計算機能つきの体重計などを使うわけです。

たまに言われる計算式は簡略化しているもので、そこででる数字はアクマで目安であり
筋肉量や体格で個人差が非常に大きいとされてしまいます。
それでもよければ、
体重をもとに、自分の基礎代謝量（kcal）を計算する方法もある。
基礎代謝量計算式
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
年齢15〜17 男性27.0×体重 女性25.3×体重
　　　18〜29 　　　24.0×体重 　　　23.6×体重
　　　30〜49 　　　22.3×体重 　　　21.7×体重
　　　50〜69 　　　21.5×体重 　　　20.7×体重
　　　　　　　　体重＝kg
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
例えば、35歳で75kgの男性なら22.3×75＝1672.5kcalとなる。
ただし、これはあくまで目安。簡略化しているので正確な数字はでません。
同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量はまったく変わってくるのです。

ちなみに欧米で使う計算式はハリス・ベネディクト方程式と言い、こうなるそうです
男性：基礎代謝 = 66.5＋Wt×13.8+Ht×5.0−Age×6.8
女性：基礎代謝 = 665＋Wt×9.6+Ht×1.9−Age×4.7
ただし、Wt:体重　Ht:身長　Age:年齢

基礎代謝計算式についての解説
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm
>>268
踏み台昇降に挑戦だ
どうしてもその場ジョグとかがいいのなら、一時間くらいモモアゲ運動してれ
腕を大きくふって、腿を高くあげて。ペースを早く。

何が問題って、長時間やらねばならず、
やる気なくなったときにサボり易すぎて続かない人は全然効果だせない

>>262
女性で体脂肪率20%でしかも成長期。確かにそこから体重落とすのは結構大変なはず。
＃必要かどうかを含めて。
こういうときこそ素人考えのダイエットより専門家の意見を聞くべきだと思うんだけどな。

同じように「夜トレーニングするのできちんと食べられない」ような場合、
夜のカロリーを半々にして、前と後に摂る。
もちろんお菓子とかじゃダメ、タンパク質主体のもの。
もしかすると置き換え食とかもいいかも。
朝昼は炭水化物を含めてあまり気にせず食べると良い。

はじめまして!
質問ですが，ダイエットコーラって太りますか??

>>270
夜中帰ってきてから食べないよりは食べた方がいいんですか？


他に朝昼夜どんな物をとったら良いでしょう？炭水化物はやっぱり朝ですかね…？

↑すいません
名前２５７です

>>273
食べないで、平気なら食べなくてもいいんじゃね？
バレエ開始から終了まで時間たって家に帰って風呂とかもはいるでしょ？
一回やってみりゃいいじゃないか。平気ならそのまま寝れ。
平気ってのは次の日の朝の目覚めまで含めてね。

俺は夜の食事状態が酷いと次の日の朝、起きられなくなるんだよね・・
>>272
某サイトより転載
Ｑ　コーラ（ペプシ）が大好きで毎日のように飲んでいます。体に悪いのでないかと、
減らすように言ってもダイエット用を飲んでいるから平気だと言ってなかなか止めてくれません。

Ａ　ダイエットコーラは一応、カロリー０と歌ってますけど、０はあり得ないです。
詳しい数値は忘れましたけど、微量のカロリーが入ってます。
普通より少ないというだけで、飲んでもまったく太らないというわけではありません。

また、人工甘味料の過剰摂取も非常に体に悪いですよ。
アメリカの研究では、人工甘味料が様々な健康障害を及ぼすと指摘してます。
それならば、まだコーラの方が美味しいですからお奨めします。
また、カロリーオフやゼロと称するダイエット飲料は、カロリーが低いとか人間が消化できない(カロリーがない)
といった人工甘味料や香料を多く使っています。

実はそれらは、添加物に厳しい諸外国では、健康被害が懸念されるからと、
使用が認められていなかったり、タバコのように健康被害の注意書きをしなくてはいけないものも多いのです。

そして、非常に甘いことからダイエットではなく糖尿病の大きな原因になりえてしまいます。

つまり、多少・・ならともかく毎日飲んだりするような物ではない・・ってことで。

>>273
おなかが空かないなら食べる必要はないんじゃない？
寝るまでそれほど時間がないなら、野菜ジュースとか牛乳とか飲むヨーグルトとか
…そういうのはどうだろう。

前回ストレスの原因になった「食べたいもの」も考慮に入れつつ、いろいろ考えて
みては。
学生さんなら朝昼はそれなりにしっかり取った方がいいだろうし、バレエの前の
夕食もレッスン内容によってはそれなりに食べないと夜食に手を出すことになるかも。
生活パターンによって食事の比重は変わってくると思うので、バランスは自分で
考えるしかないと思うよ。

はじめましてです。

女　身長１６１ｃｍ　体重４６キロ　体脂肪　１３％

数ヶ月前は体重４１キロ体脂肪１１％くらいだったのですが
生理がとまってしまい、産婦人科で
「脂肪の中に女性ホルモンが含まれているので太りなさい」
と言われ、現体重まで増やしました。

でも正直、体重は元に戻したい・・・けど体脂肪率は上げたいのです・・・
理想は４３キロくらいで体脂肪１８％くらいなのですが・・・
どうすれば理想に近づけることができるか、アドバイスお願いします。

体脂肪率を上げたいとは贅沢な悩みですなｗ

>>278様

贅沢な悩みですか・・・
体脂肪低いと、体がごつごつしてますよ・・・
ふくらはぎなんてヒールはいたら筋肉で物凄い男前な脚になります。
理想は、かくれ肥満でもいいから、細くて、でも抱きしめるとふんわりするような
女の子らしい体型です。

体脂肪低いと生理あがっちゃうのも早いらしいし、かなり切実に悩んでいます。

>>277
体重そのままで体脂肪率上げるには筋肉減らすしかない。
普通に有酸素運動しながら飯（炭水化物）をたっぷりを食えば
良さそうな気がするけどな。

22歳/155cm/46kg
初心者です。質問宜しくお願いします

暴飲暴食が祟って(週３は寿司＋焼き肉＋毎日酒＋洋菓子毎日)約半年で10kg近く太ってしまいました。

毎日自炊にし間食とお酒を一切辞めて毎日三食ともとにかく野菜たっぷり、ご飯は玄米に蒟蒻粒炊き、ジュースやアイスクリームやケーキも辞めました。
運動は毎日合計１時間半程度の徒歩通勤と帰宅してからの半身浴位ですがあまり変化がありません
お肉を完璧に抜くのも難しいのでささみ肉で１日に100g程度、豆乳や豆腐やおから等で代用もしています。

一食約500kカロリーも行ってないと思うのですが、食事制限が足りないのでしょうか？運動を増やすべきですか？

目標としてはあと5キロ減量を長い目で考えています。

>>277,279
161cm/43kg/18%は理想と呼べるようなスペックではないよ。
BMIが16.5しかない。生理が止まるとか低年齢で閉経するとか
そういうレベルではなく、もっと深刻な病気になるリスクが高いよ。

心療内科で精神安定剤もらってくるといい。太るから

>>281
その食事で500ｋcalいかないってほうがありえない
もっと具体的になにを食べているか、分量まで書きましょう。グラムとかじゃなくていいから・・量を。

徒歩通勤は運動とは言わん

>>281
食べなさ過ぎで飢餓状態になると、かえって太る。
しかし、155cm/46kgなら特に減量は必要無いと思われ。

166センチ４１キロ　ＢＭＩ１４
まだ痩せがたらない！食べたら太るかもとか思いご飯がたべれなく飲み物
しか口にできなくなっています・・苦しい

>>283
そうなんですか！？
大体は鍋やスープの様なものにしています
材料は
えのき2分の1株
しめじ4分の1株
もやし半袋
しらたき半袋
キャベツか白菜8分の1玉以下
春菊少々
人参少々
を、豆乳200mlと水、鰹出汁で煮る
ご飯半量は蒟蒻粒にて炊いたもの茶碗に半量

肉を使う時はささみ肉一枚を出汁で。油は使ってません。
三食大体こんな感じで、ささみ肉を魚一切れに変えたり…

医者に相談に行っておいで。

>>284
39キロだったのから50キロ台迄太ったので周りも正直びっくりしてます…
見た目もお腹や腰回りに肉が付き始めてしまってます。なので何とか戻そうと…
ご飯は三食かなり満足感がある食べ方はしていますがどうでしょうか？

標準体重以下なんだから食事制限だけでそれ以上減らすのは無理。
というより太る前は何食べてたのよ？
職業モデルとでもいうのでない限り、それ以上痩せるのは勧められない。

BMI 18.5以下は「痩せすぎ」注意だよ
それ以上痩せないと気がすまない人は何かのプレッシャーかトラウマを抱えているような気がするよ
バランスが気になる(「乳はないのに腹が出てる→痩せなきゃ！」など)人はただ体重落としても解決しないよ
金に余裕があるなら補正下着でも買ってみるといいかもね

健康にはなって来た気がするけど間違ったダイエットなのかなー

以前某スレにあったテンプレを思い出しながら

＜質問する人へお願い＞

・１回目は名無しでいいから、２回目以降は最初のレス番を名前欄に。
　でないとダレが誰だかわからない。

・性別・年齢・身長・体重・体脂肪率を明記。
　あるなら目標値と期間も。

・「○○しても痩せません！」の場合は、やったことの詳細と期間を。
　１週間程度じゃ効果はなかなかでてきません。

>>281>>286>>288です。

この食生活にしてから３ヶ月です。４キロ弱(日によって１キロ程上下します)痩せましたがその後なかなか痩せません

今までは水泳やってた為食事には何も気を使わずでも３９キロと細かったです

一応見た目に気を使う仕事をしているので、どうしても元に近い体重迄もって行きたいです。
引き続きアドバイス頂けたら嬉しいです

>>293
身体の方でそれ以上痩せたら危険だと分かってるから
それ以上痩せなくなってんだよ。
39kgだった頃は、水泳の消費カロリーに見合うほど
食べてなかっただけ。

今以上に痩せたいと思ってるなら心療内科で相談したほうがいい。

初めまして。158/70女です。
毎日ｶﾙﾆﾁﾝ飲んでステッパー30分〜1時間＋たまに筋トレを12/17から続けてます。内7日程サボってしないました。頑固だった便秘が解消!!生活も変わり夜更かしが無くなり今では12時前に寝ます。しかし痩せません。
なので1/17(72�`)から朝と昼は偏らないよう適度に食べて夜は置き換え。毎日ｶﾙﾆﾁﾝ飲んでから500�_のﾍﾟｯﾄ持ってステッパー1時間、筋トレ(腹筋、背筋、ウエストひねり各30-50回)としっかりﾒﾆｭｰを決めて1週間が経ちました。3日で-2�`。そこから全く落ちません。

いつもダイエットをすると2�`（毎日の食事と排泄の関係の分だけの重さ）落ちてそれから三週間経っても全く変化がないんです。
ﾒﾆｭｰを決めてから、また便秘になりました。落ち込んでます。痩せたいのに…私は何を変えれば良いのでしょうか。それとも信じて続ければ今度こそ痩せられますか

152センチ58キロのデブです。足は体重のわりにそんなに太くないんですが、お腹まわりがヤバイ…
ウエストが85、下腹が90……
体重ももちろん減らしたいんですけど、体重を減らしつつウエストを20センチ減らすダイエット方法ってどんなのが効きますか？ちなみに3月の中旬くらいまでには痩せたいです

某スレから得た知識
なんか過去に無理なダイエットしてたり失敗してたら減りにくくなるんだって
だからってやめたらさらに痩せないよ
根気よくあと3､4ヶ月続けたら効果出ると思う
長い道則だけど頑張って

10代後半の女子です。
昨年の夏頃に本気で好きになった人が居て、
食事制限＋半身浴＋ジョギングで楽しみながら痩せていたらそれなりに結果は出て…
体重64kg→58�s　体脂肪34％→28%でした。

ですが昨年の秋頃に失恋したこと、受験のストレスから何もしなくなってしまいました。
あれよあれよという間に体重は58�s→69�s　体脂肪24％→37％になってしまいました。
健康的にも危ないと思い半身浴＋筋トレを初めて一ヶ月になるのですが、
体重、体脂肪共に減るどころか増加の日々です(´・ω・｀）
食事制限とジョギングは受験があるので風邪を引いてしまうのが怖くて出来ません。

少しでも食事制限をして、運動をするべきでしょうか？

>>297


有酸素運動(ジョギング･踏み台昇降･水泳)などして
あと筋トレしてマッサージ
私は昇降して体重はすぐには減らなかったけど足と尻と下腹が劇的にサイズダウンした
みんな110�p以上あったけど今は90�p代(まだ後半だけど)
そして体重がストンと落ちた
忍耐と根気があれば(なくても無理矢理出す!!!)誰でもできるよ

がんばれ

>>297
基本的に「動く」「食べない」
手軽なのはジョギングかな。疲れたら歩いていいから最低1時間
食事は「基礎代謝量÷0.6」をベースにバランスよく。
あと、お腹が凹むのは一番最後なので、はじめの頃に胸が減るのを覚悟する事。
それと３月は無理。上を完璧にこなしても効果が出るのはゴールデンウイークあたり
それ以上のペースで痩せようとすると確実にリバウンドする。

>>299
半身浴は気休め、筋トレは筋肉を付けること。
だからやせる筈は無い。
前と同じになりたいのなら、食事とジョギング（じゃなくてもいいけど運動）はかかせない。

だけど、今は余計な事考えず受験に専念する時期なんじゃない？

>>298
４年間の間で炭水化物抜きﾀﾞｲｴｯﾄを二回
その他にも
にがり烏龍茶ﾀﾞｲｴｯﾄ
朝夜ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ
一日一食ﾀﾞｲｴｯﾄ
ｻﾌﾟﾘでﾀﾞｲｴｯﾄ
痩せるというお茶ﾀﾞｲｴｯﾄ
置き換えﾀﾞｲｴｯﾄ
低ｶﾛﾘｰﾀﾞｲｴｯﾄ
ｼﾞﾑ･筋トレでﾀﾞｲｴｯﾄ
など無茶なﾀﾞｲｴｯﾄで挫折とﾘﾊﾞを繰り返してきた醜い結果ですね。情けない…
今度こそ、健康体を手に入れます。ありがとうございました!!

>>300
レスありがとうございますm(__)m
わかりました!!踏み台昇降は、椅子を上り下りしてもいいですかね？あと、何回くらいがベストですか？

>>301
レスありがとうございますm(__)m
カロリー制限とジョギングやってみます!!
そうなんですか…実は今受験生で来年高校生になるんですけど、制服の寸法が3月にあるからどうしても痩せたくて…10センチくらいだったら3月までに痩せますかね？

>>304踏み台昇降のスレがあるからそこを見てください
すぐに質問ではなく>>1からのテンプレ･参考サイトをよくよんでくださいね

>>299
家の中での踏み台昇降（リズムに合わせて暗記ものでもやってみては？）なら
ジョギングしなくても大丈夫じゃない？
あと食事も極端に減らすんじゃなくて全体的な量をほんのちょっと減らすとか
食事時間や生活サイクルを考えるとかでいろいろやれるんじゃないだろうか。
親御さんにも協力してもらって。

>>306
そのスレ見てみます!!
あっすいません;;見落としていました…

>>307
それいいですね！ぜひ実行してみます！
朝はコーンフレーク、昼食は給食なので結構高カロリー;;夕食は、今のところ便秘改善のために納豆とご飯みそ汁にしています。お母さんにもダイエットしてることは言ってるので協力してもらいます！

>>302
食事制限を少し考えてみます。
受験が終わり次第、ジョギングをまた頑張ります！
今やってる筋トレはジョギングのための準備期間として続けたいと思います。

>>307
踏み台昇降は前から興味あったので始めたいと思います！
食事制限も全体の量を４分の１とか、３分の１とかにしてみます。

今、朝３時まで勉強してから寝ているので、睡眠時間が４時間しかないのですが、
もう少し睡眠時間は確保するべきでしょうか？

確保汁！

>>310
寝たほうが良いか寝なくていいかと問われれば寝たほうが良いんだけど
受験が控えているなら頑張るのもよいかな。
正直、一生がかかっているといっても過言で無いのでダイエットより勉強だ！

ダイエットと離れたアドバイスでｽﾏﾝが最後の一踏ん張り頑張れ！

>>311 >>312
やっぱり優先順位を考えて、今は受験を優先します。
受験が終わったらダイエットに専念します！

いろいろアドバイス有難う御座いました。

>>305
がんばり次第だが、食事の方で無茶しすぎると確実にリバウンドするからな
いきなり学生服のサイズが入らなくなりました＾＾
なんてなったら親がキレるぞ。くれぐれも無茶しないように

運動のほうも三月以降も続けていけるようなメニューでやっていくこと
無茶して痩せて、さぼったらいきなり太るぞ

「体育の時間」があるうちが痩せ時だと思う。
社会人になると、自分で意識して行動しないと「体育の時間」がないので

今までｼｮｺで7�`痩せました。
最近ｼｮｺからジョギングに変えたんですがそしたら少々体重が増えました。
食事内容は変わってないつもりなんだけど今まで使ってない筋肉がついたってことなんですかね？

>>316
少々ってなんだ少々って。
よく言われるが、１ｋｇ程度の増減の理由なんて誰にもわからない

>>316
体重の微増（もしくは変化なし）はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞスレでよく言われることですね。
ただ、体型の変形も同時に言われています。

俺もｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてますが本当にスタイルが良くなりますよ。
体重よりスタイルを気にしましょう

>>316です。
ご意見ありがとうございます。
体重増加はみなさんがいうとうり1�`程度です･･･
体型に目をむけるようにします
ありがとうございました。

36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2006/12/14(木) 15:28:20 1bjGP8xL
>>35
スタートは、五年程前
仕事が忙しくて不規則な生活をしていたころ
赤ちゃんを抱えて同じ様に忙しくしていた嫁に
オレの時間に合わせて朝飯を作れとはとても言えなかったのが発端
当時は体重が、今より＋6キロの66キロだった
オレの場合は、朝飯を完全に抜いているわけではなくて
ヤクルト、野菜ジュース、アミノ酸を採っている
昼飯は、一人で食べる時は、立ち蕎麦（掛け蕎麦）orパン一切れ
他人と食べる時は何でも食べる（週に一、二度）
夜は家では家族と、外では仕事関係になるから何でも食べる
要は他人と食べる時は何でも食べて、一人の時は殆ど食べない
ちなみに仕事で遅くなった時で一人の場合は昼食に準じる程度しか食べていない
最初は仕事でやむを得ず行っていたが
最近では体が慣れて、休日に家で3食たべるのが辛くなってきたくらいだ


37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2006/12/14(木) 17:26:42 1bjGP8xL
人間、何が無駄かと言って
たらふく食べて、やる必要の無い運動をするという行為だ
食べると、消化酵素を使い、内蔵を疲弊させ、消化器に集まった血流によって全身が虚血状態になってしまう
更に運動によって乳酸菌等の疲労部質や活性酸素を発生させて、体が老化してしまう

つまり、ダイエットで老けるわけだ
ならば食べない方がましだ

12月15日から週6日ジムに通い
週3回筋トレと有酸素運動
他の日は有酸素(ジョギング30〜40分)やってます。
ジムで測ったら-1キロ脂肪が減っていましたがなかなか痩せてくれません…
食事も気をつけているのですが(´･ω･`)
スペック
150/46 体脂肪29

目標は42�`体脂肪20くらいです
アドレスお願いします

>>314
わかりました!!食事制限だけじゃなくて、長続き出来る運動もちゃんとしていこうと思います！たしかに、考えたくもないけどリバウンドした時のことを考えたら……とりあえず、無理し過ぎずに、ウエストは出来る限り絞ってみようと思います(^-^;

>>321
えっと、アドレスは[email protected]です。
って、おいｗ

アドバイスだろｗ

>>321
質問返しで悪いんだけどジムのトレーナー（スタッフ？）は相談に乗ってくれないの？
ここよりも的確な回答をくれそうな気がするんだけどな・・・

>>275
なんでノンカロリーなのに糖尿病の原因になるのよ？

アルファリポサン、コエンザイムって本当に痩せやすくなるのですか？よくテレビでやってましたが、

栄養失調になるとなぜおなかだけ膨らむんですか？

>>327
極度の飢餓で内臓がボロボロになって腹水がたまるそうな

効果のあるダイエット器具ってありますか？
ＥＭＳ（アブトロニック？）やウォーキングマシンといった場所のとらないものを試したいんですが。

今、雪が積もってウォーキングとかランニングとか凄く危ないんですよね。

お風呂って無酸素運動なんですか？有酸素運動なんですか？

>>330
お風呂は運動じゃないです

>>330お風呂のどこが運動だ…
馬鹿なこというのﾔﾒﾚ

>>331-332
そうなんですか！？てっきりカロリー消費するみたいだから運動に入るのかと・・・

>>293です
ダイエットの必要なしとの事でしたが…

気になってしまいます(´・ω・｀)

亀ながら皆様アドバイス多々有難う御座いました。もう一度見直して見ようと思います

次スレのテンプレに
・半身浴は運動に入りません
・サウナは脱水してるだけでダイエット効果はありません
を入れないとな
停滞期はココのが参考になった
http://nofat.4ourdream.com/0004.html
BMI数値は
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3
身長から理想体重を調べるのは(携帯のみ)
http://www.ekaze.com/i/h.pl?h=taijyuu

>>335
この理想体重はいいな

>>335
「ロデオボーイも運動にはなりません」って入れてほしい。

生理中に縄跳びやっても問題ないですか??

絶食したら肌がハリが無くなって弛んでしまいました。
もう一度太るしかない？運動すればいいですか？

>>339
とりあえず食べろ
胃が弱ってるから、おかゆなどの消化のいいものを少しずつだ、馬鹿たれ

とりあえず脂肪燃焼するにはまず筋トレより有酸素運動のほうがいいですか？

>>341
身長と体重による
肥満の人が減らす、のと標準前後の人が絞る
というのでは、意味合いが違ってくるから

>>341
同時間のカロリー消費量なら筋トレの方が高い。
でも1時間全く休みなく筋トレなんて部位を変えながらでも
めちゃめちゃキツイが、
ウォーキングだったらそれが楽に出来るということ。

しかも、1時間全く休みなく筋トレを週5回なんて、
ましてできるわけがないが、
ウォーキングだったらそれが出来るということ。

もっと言えば、ジョギングもウォーキングよりも
カロリー消費量が高いが、1日1時間週5回やろうとしたら、
もとからスポーツマンならともかく、これからダイエット志す人が
やり通すのは相当キツイはず。

でもウォーキングならそれが出来るのです。
踏み台昇降でもステッパーでもいいけどね。

重要なのは、「継続できることをすること」です。

>>341
筋トレは無酸素運動。
無酸素運動は食事等で摂取した糖質をエネルギー源にする。
無酸素運動は身についた体脂肪をエネルギー源にするのがとても苦手。
有酸素運動は、まず最初に食事等で摂取した糖質をエネルギー源にする。
それでもエネルギー源が足りなくなると身についた体脂肪をエネルギー源に使う。
つまり、効率よく体脂肪を燃やすなら有酸素運動が最適。

じゃあ筋トレには意味が無いのかというと、そうではない。
無酸素運動で筋肉を鍛えていくことで身体が活性化されて基礎代謝が上がる。
基礎代謝が上がることで太りにくい身体に変わる。簡単に言うと、
・基礎代謝が低い＝身体が必要とする食事量が少ない
・基礎代謝が高い＝身体が必要とする食事量が多い
・以前より基礎代謝が上がる＝以前と同じ量を食べても太りにくい
ということ。もちろん、筋肉が衰えてくれば基礎代謝は徐々に下がるから
ダイエット成功、筋肉ついて基礎代謝上がったー！って大喜びで
ばくばく食いまくって運動しなくなれば、徐々に基礎代謝が下がっていって
そのうち思い切りリバウンドすることになる。

スペック
25男170cm112kg
正月4�s太ったこともあり健康の為にも徹底的に落とすと決めました
2週間経過、7キロ減の105�sです
運動は週3回筋トレ20分エルゴメーター30分です
食事は朝と昼ヨーグルト夜軽めの食事
土日は三食ヨーグルト500gで済ましています
質問ですが
停滞期は体重の3％ぐらいから始まるとありましたので一度落とすのをやめて
維持したほうがいいのでしょうか？
維持するときに注意することがありますか？
4月から病院に住み込み同然で2ヶ月過ごさなくては行けないので不安です

>>345
停滞期に体重を落とすのを止める
のではなく同じ減量生活を維持したほうがいいです。
食事に関しては緑黄野菜摂取も意識してください。
たんぱく質も70gぐらい摂取を進めます。
一ヶ月2kgぐらいで長い目で見たほうがいいです

>>346さん
ありがとうございます！
停滞期…！
話しにはよく聞きますが今自分はその停滞期なのですね(･ω･)！
今の生活を維持しつつ食事も気をつけてみます。
ありがとうございます！

>>345
食事減らしすぎ。三食ヨーグルトは論外。
そんなことでは飢餓状態に追い込まれてかえって太るだけ。

身体が本能的に危険を感じて太ろうとし、
本人は食事を減らしたり運動をしたりして痩せようとし、
その両者が拮抗するのが停滞期。
まともなダイエット方法なら、やがて本能的に危機は去ったと
感じて太ろうとはしなくなるので、再び痩せ始める。
しかし、あんたの場合は食事を減らしすぎているため
いつまでも危機が去らない。

そのスペックなら１日1800kcal（１食600kcalを３回）摂取し、
毎日30分踏み台昇降をしていけばみるみる痩せる。
身長170cmの男性は標準体重が63kgで、この63に25kcalから
30kcalを掛ければ摂取カロリーの目安になる（四捨五入すること）。
計算では1600〜1900kcalということになるが、
急激に摂取カロリーを減らしすぎても悪影響が出るので
計算しやすい１日1800kcal（１食600kcal）でやると良い。

短期間で一気に痩せると自律神経がおかしくなって、たとえば
極端な低血圧になったりするので、急激な痩せすぎにも注意。

間食は禁止。お腹が減って我慢できないときは海草サラダを
ノンオイルドレッシングで食べる。海草だけ食べること。増えるわかめ
でも何でもいい。キャベツの千切りをノンオイルドレッシングでなら、
１日でキャベツ１個まで食べても良い。
お菓子類やジュース、スポーツドリンクも禁止。コーヒーや紅茶も
シュガーレスで飲むように。どうしても甘いものを飲みたいときに、
人口甘味料のリスクについて自分で調べた上で、自己責任で
ダイエットコーラを飲むのはこちらがとやかく言うことは出来ない。

>>345
食事について補足。１日1800kcalの場合な。

白米は毎食180グラムだけ（必ず計量すること。玄米でも量は同じ）
　→白米180グラムは300kcal程度
味噌汁・澄まし汁（出来る限り油揚げは使わないように）
　→豆腐とわかめの味噌汁は40kcal程度
野菜サラダ（キャベツの千切りやレタスを中心に、胡瓜やトマトなども食べよう）
　→80〜120kcal程度にすること。※ポテトサラダは禁止。芋は食うな。

この３品は毎食必ず摂るように。これだけで最大460kcalも摂ってしまうので
１食に残された余地は最大でも140kcalしかない。おかずはその範囲内で
自由に決めて良いが、カロリーだけでなく糖質や脂質にも注意すること。
なるべく肉を避けて、魚中心にするといい。

他にも、毎日コップ１杯の牛乳（あるいはヨーグルト）や、１日1/2個のリンゴ
など摂っておいた方が良い栄養素を含む食品は食べた方が良い。
もちろん、これらを含めて１日1800kcalの枠は守ること。

100kg超えてるので、学生か事務系の仕事をしてる人だと想定している。
もし運動部・体育会のスポーツ選手や肉体労働者だったなら、
もう少し食べる量を増やしても良い。

>>345
そんな食事ではリバウンドするんじゃないんですかね？
俺は食事系の知識は皆無に近いのですが、ここでの過去レスを見る限りやばそうな気がします。
それにそんな食事だと病気になったりしませんかね。

ちょっと心配なので、専門家に相談した方が良いと思われますが。

詳しい人が来てよかった。

ヨーグルトに砂糖入れてない、と仮定すると
無糖ヨーグルト1500ｇでカロリーは930kcalですね。
そのうちたんぱく質が54ｇで脂質が45ｇ、炭水化物は74ｇ、あとは殆ど水分です。
腹が膨れたような感じはするだろうけど、栄養バランス的にはイマイチ。基礎代謝より随分低め。
それに意外とアブラが多いもんです。

運動 ウォーキング120分 水泳120分 軽い筋トレ 30分これらを週四で
食事 1日1300カロリ位を三食に分けて摂取。

上記の生活スタイルを１ヶ月行おうと思うのですが、何かアドバイスがあればお願いします

年齢性別身長体重ついでに体脂肪がわからんとなんとも。

有効なダイエットの方法として

１．軽くアップ10分→ストレッチ10分→筋トレ30分→有酸素運動→90分→クールダウン5分→ストレッチ5分
２．軽くアップ10分→ストレッチ10分→筋トレ60分→有酸素運動→60分→クールダウン5分→ストレッチ5分

１と２どちらの方が良いですかね？
自分では目標体重までは１で目標達したら２に切り替えようかなって
思ってるんですけが間違ってますかね？

>>354
すみません。付け足します
20歳 女 156ｾﾝﾁ50キロ25パーセントです

つまり納豆は寝起きに２パックよりは、寝起きと寝る時に食べると痩せるってこと？

>>355
有酸素運動の時間しか違わないんだろ？
有効かどうかを考える暇があったらまず実行すること。
効率考えるのはその後だ。

>>357
「つまり」が何に繋がっているのかまったく不明なわけだが。

>>356
水泳120分　約１，０００ｋｃａｌ
ウォーキング120分　約４５０ｋｃａｌ
筋トレ　30分　　約２５０ｋｃａｌ

合計　１，７００ｋｃａｌ

その食事で持ちますかね？

>>355
筋トレ60分も出来ますかね？
まあ、出来ると仮定して。

目標体重いったらなにを目指すかですね。
有酸素運動は脂肪と筋肉を落とします。
筋肉をつけたいのであれば脂肪も増えます。

>>358
筋トレの時間も違いますが。

>>361
筋トレは腹筋も入れると60分出来ます。
目標体重にいったら筋肉をつけたいんです。
体型を細身の筋肉質にしたいのが最終的な
目標です。それで１と２どちらが効率良いかな
と思った次第でして・・・

>>362
をっと失礼。詰まりトータル時間が同じって事な。

今がピザならとにかく１．というか当分筋トレは必要ない。
今がそこそこなら２．
だが>>361の言うように、普通は60分も筋トレはできんな。
逆に言うと、60分もできるようなトレーニングは既に筋トレではない。
※除プロのトレーナー

>>364
今は、中途半端なピザ（169cm64kg体脂肪24％）です。
筋トレは腹筋だけで30分やるときあるのであとの30分で
上半身と下半身をジムの機械使って休憩いれながら
すると結構時間かかるんですけど負荷が軽すぎるん
ですかね？自分的にはこれが終わると腕とかパンパン
になってます。
ちなみにベンチプレスとかはやってません。

>>363
腹筋は回数をこなすのではなく負荷を上げた方が効果が出ます。
ゆっくりクランチしたり、ダルマ腹筋したり、重りを胸の前に持って腹筋したり。

腹筋やり方はいろいろ有るので時間が有れば検索してみてください。

>>365
効率的に筋肉をつける方法は以下です。
詳細はジムのトレーナーにでも確認してください。

・負荷は８〜１２回繰り返すのが限界なぐらいです。
・回数は限界まで行います。つまり８〜１２回になるはずです。
・上の負荷と回数を１セットとし、３〜５セット行います。
・セット間のインターバルは１〜２分。できれば１分以内にします。
・この負荷で行う前に、もっと軽い負荷で１５〜２０回のアップを２セット程行います。

>>366
なるほどー勉強になります。

>>367
自分がやってるときは10回が限度くらいの負荷を3セットずつくらい
数種類の機械でやってます。アップをやってないのでその辺もやって
みようと思いました。ありがとうございます。

とりあえず中途半端なピザなのでやはり筋トレ重視（といっても有酸素も1時間するけどｗ）
の方でがんばってみる事にします。色々助言くれた方ありがとうございました！

>>365
まず基本的なこと確認
・有酸素運動→体重を減らす→但し筋肉と脂肪の両方が減る
・筋トレ→筋肉を増やす→当然体重も増える

ダイエット板での筋トレに関しては、マシンにもよるが
「１０レップで限界の負荷」を「３セット」ってのが基本だと思う。
これだけ負荷かけると、かかる時間は１台せいぜい５分だな。
＃もちろん休憩たっぷりとるなら別

いずれにせよ、体脂肪が２０切るまで筋トレは忘れてもいいと思うぞ。

>>365
別に糞デブという程ではないから、
アップ10分→ストレッチ5分少々→筋トレ約60分→有酸素30分〜→ダウン5分→ストレッチ10分
程度でやってみるといい。

60分もできるようなトレーニングは既に筋トレではないとか書いてる人いるけど、
60分連続でやるわけではないし、そんな事は全然ないので。
何種目やるかにもよるけどね。

腹筋ばっかりやっても駄目なので、脊柱起立筋他、背中の筋肉も鍛える。
腹と背中ばっかり鍛えても駄目なので、胸・太ももも鍛える。
という具合に全身の大きな筋肉（これポイント）からバランスよく鍛える事。

初心者のうちは、フリーウェイト（ダンベルやバーベル使うやつね）よりもマシンを
使ってやるといい。ジムにいいトレーナーさんがいるならその人に聞くといい。
居ないようならまたこのスレで質問すりゃいいよ。

>>353,356
もっと飯を食え。

＞上記の生活スタイルを１ヶ月行おうと思う

「ウォーキング120分 水泳120分 軽い筋トレ 30分これらを週四」
↑を書くのは簡単だが、実際に↑を１回でも実行してみてから、
またこのスレに来るといいよ。

家でできるダイエットを教えてください。
166/62のパッと見普通ですが、痩せ型になりたいので。

>>372
好きなの選べ

踏み台昇降
☆踏み台昇降DEダイエットPart57☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167661198/l50

ステッパー
★★★ステッパーDEダイエット★★★
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167675552/l50

エアロバイク
☆エアロバイク☆３台目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166361314/l50

>>372
>>373＋食事改善

ついでにこんなのも紹介。

The Legend of ボディブレード
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153618133/

【スロトレ】スロートレーニング２【スロトレ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158710282/

サーキットダイエット　たった１０分楽に痩せる
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155362313/

身長166�a体重57�`体脂肪（壊れているので正確な体脂肪は
分かりませんが）24〜30%今、骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄをしています。
太ももが太いのでどうにかしたいのですが、何をすればいいのか
分かりません。スクワットは太ももに効きますか？

今,毎日
エアロバイク1時間 筋トレ30分（バランスボール,腹筋）
ステッパー朝と夜20分を続けてて,体調も良く少しずつ痩せて来て居ます。 しかし,運動によってお腹が空くようになってしまいました。
腹8分目にしたいんですが
「この後運動するからいいや」
と食べすぎてしまいます。
そこでご飯30分位前に林檎を4分の1と水コップ一杯(水は便秘解消の為)
とろうと思うんですが,果糖を取りすぎでしょうか？

朝はバナナ一本とヨーグルトとオールブランと豆乳を食べてます。 昼は母の弁当で
夜はご飯を茶碗半分です。
後はおかずを普通にです。

長々とすみません。

※青林檎ダイエットというのがありますが,赤林檎です

>>376
運動するなら、糖分はとぶと思うよ。問題ないと思います。
水はコップ一杯って・・まさかとは思うけど、水まで制限してたりしないだろうね？

>>375
運動頑張ってるな。その調子でやればどんどん目に見えて結果が出ると思う。
林檎については、林檎しか食べない林檎ダイエットなんてのは馬鹿げてるけど、
林檎自体は色んな意味でダイエットには良い影響を与えてくれる食材だと思う。
＋水というのも良いね。

最近果糖の害については色々言われてるけど、あれは清涼飲料水とかに含まれてる
異性化糖に対する警鐘なので、そこまで神経質になる必要はない。

今キャベツ焼きそばを作って食べたのですが
キャベツって加熱すると食物繊維などの栄養素がなくなってしまって意味ないと聞いたのですが、そうなんですか？

>>375
スクワットは太ももや尻の引き締めに効く。
ただ、初心者には姿勢がいい加減な人が多いので一度きちんと姿勢を確認するといいよ。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=303

骨盤ダイエットというのはよく知らないけど、あとは体脂肪を落とす有酸素運動を
週に５回程度続けられると非常に効果的かな。

>>379
食物繊維は加熱では壊れないな。
ビタミンＣとかは加熱に弱いけどね。
全く意味無いなんて事はないので。

生が一番か？っていうと、生だと量がそんなに食べられなかったりするし、
味も単調になりがちだし、かといってドレッシング使うと脂質がすごかったりするわけだし、
そこら辺は工夫次第だと思う。

>>371
どの位まで摂取しても良いでしょうか？

>>380さん
ありがとうございます。今日から早速やってみます。

377さん
378さん
即レスありがとうございます！

水は1日2リットルとる様にしてます

何だかモチベーションあがりました

ありがとうございます頑張ります(o*'∪'*o)

>>381
そっか。じゃあ食物繊維はとれたのかな。
分かり易く教えていただきありがとうございました。これからもキャベツ食べます

切餅きなこ＋あんこ８個とクレープ一気に食べちゃったorz
餅吸収いいって言うし確実に太りますよねorz
最近お菓子も食べてるしやばorz

>>382
あなたの基礎代謝は1160kcal
本気でそれだけの運動をするなら・・・どれほど必要かわかってます？
どのくらいの強度になるかは貴方次第ですが、単純に調べても・・二時間でしょ？すごいよ
水泳（平泳ぎ）1202kcal ウォーキング　502kcal　その他筋トレもでしょ？

3864kcalプラス筋トレ分と普通に一日を過ごす生活分の消費カロリーもプラスとして・・
4000kcal以上食べないと、ぶっ倒れるよ

とりあえずまずその運動をやってみれ。言ってる運動の内容が適当すぎ。
運動を全然しないなら、そのくらい食ってればまぁ、太りも痩せもしないってくらいだけれども。

>>386
誘導
チラシの裏 1枚目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154071984/

165cm 64.5kg 37歳　女　体脂肪率、家の体重計によると２９％
年齢のせいか、ここ1年半で7kgも増えてしまいました。
体重を減らしたくて、1ヶ月位前からキックボクシングを始めました。
週５のペースで習ってます。1回のクラスは初めと終わりのストレッチを含め
45分です。クラスでは腹筋、スクワットなどの筋トレとサンドバックへの
キックとパンチをしてます。今でもたまに足が筋肉痛になったりします。
1ヶ月経つのですが体重が減るどころか1kg増えてしまいました。
ボクシングを始める前はマシン（ロードランナー）で40分ほど走ってました。

やっぱり食事制限しないと駄目ですよね。運動したらしたほどドカ食いに
なってしまいます。
ボクシングを始める前はマシン（ロードランナー）で40分ほど走ってました。

痩せたのですが維持ってどうやるんですか…

>>389
そりゃまぁ運動した以上に食ってれば痩せないわな。
キックボクシングはとても良いときくので続けると吉。
夜食をタンパク質主体（豆腐とか）に換えるだけで結構効くと思う。
もちろん総カロリーのチェックもお忘れなく。

>>390
そのままの生活を続けるだけですよ。

>>390
今のままの生活を続ければ大丈夫。

>>389
どか食い+筋トレ　これでは体に筋肉と脂肪がつきますね。
シャドーボクシングの様にリズミカルに動いていれば有酸素運動になるのですが
サンドバックへのキックとパンチはちょっと異なるようですね。
1回45分では脂肪を減らす有酸素運動の時間が有ったとしても短いですしね。

キックボクシングのあとに４０〜６０分のウォーキングを入れられませんかね。
きっとかなりの効果が期待できると思いますよ。

>>390
王道でダイエットしたなら悩む必要はないのでは？
絶食系や置き換え系なら維持は難しいけどね

アブトロニック類は効果あるのですか？

>>396
ＥＭＳ運動理論なるものがあって科学的にみとめられている「らしい」のですが
その理論にお目にかかったことはありません。

また、効果があったとしても筋トレの代りなので脂肪を減らす効果は期待できません。
筋肉をつけるにしても長い時間が必要です（筋トレでも同じ）
この類に頼る人は即効性に期待するので1年以上も使いつづけられないと思います。

よって、ダイエット効果は無いと考えても良いかと思います。

今までほぼ毎日１時間のウォーキングか
１時間の踏台昇降してたんですけど、
風邪で２日間できませんでした。
やばいですかね？

>>398
無問題

>>398
風邪ひいてる時に運動するほうがやばい

毎日一時間ウォーキングしています。
朝食はいつも時間がないのでバナナ一本と(ある時は)無糖ヨーグルト茶碗に
半分。昼は会社から家に戻り、ご飯一膳と納豆と目玉焼きとか簡単なもの。

最近昼も面倒なのでバナナ一本にしたらどうかと思っているのですが
どうでしょうか？夜はご飯なし、油ものなしで普通に食べています。

>>401
太りたいなら今の生活のままでもいいし、考えてる昼食にしてもいい。

食事制限と運動(週3〜4回1時間程度のジョグ)でダイエットしてます。
一人暮らしなので面倒くさく、毎食キャベツ･玉ねぎ･鳥胸肉の野菜炒めです。
他に、スーパーで野菜の見切り品でいいのがあったら、積極的に投入するようにしています。
しかし調べたところ、大幅に摂取カロリーが足りないようです。
今週までは週に3･4日まかないで1食食べていたのですが、来週からは毎日3食野菜炒めの気配です。
白米は炊くのめんどくさいし、何より野菜炒めでおなかいっぱいです。
何を食べたらいいでしょうか？続かないので、簡単なもの･安いものでお願いします…
スペックは153/45です。

>>403
同じ材料で肉の割合を増やす。

>>392、>>393、>>395
ありがとうございます。

62ｷﾛから1年かけて今55なのですが、食事量を減らすﾀﾞｲｴｯﾄをしています。
仕事の日は2000ｷﾛｶﾛﾘｰ、休みの日は基礎代謝ぎりぎりの1300を目安に食事してます。
もうこの55キロを維持したいのですが、もう少し食べたいんです！55ｷﾛを維持するにはあとどのくらい食べても平気ですか？

よろしくおねがいします。

>>403
炭水化物が足りないっぽいですねぇ
炭水化物が足りないと、力が出なかったり、集中力が発揮できなくなったりしますが
体調は大丈夫ですか？
コンビニのおにぎりでもいいんで食べた方が良い気がします。
体重もそこそこ軽いし、ちょっとずつ、じっくり体重を減らすのが良いと思います。
たまには美味しい物を食べる日を作ったらどうかなー

>>403
米を炊くのが面倒くさいといわれると何が簡単なのか・・・・
無洗米なら研がないで炊けるけど駄目か？

>>404
鳥胸肉が、100gで108kcalと大変低カロリーなので、必要カロリーほどは食べられません…
100g34円で買ってるので、貧乏ゆえ他の肉には変えられません。

>>406
体調は、先週野菜炒めを作るのもめんどくさくて2日で1食くらいだった時に倒れました（バイトの無かった日です）。
それ以外はなんとも無いので、多分まかないで炭水化物を摂取していたんだと思います。
チョコや菓子パンが大好きなのですが、週1位なら食べても大丈夫ですかね？
大学と家が近すぎて、毎日コンビニに行く自信がありませんが、努力してみます。

>>407
とぐのもめんどくさいですが、何より炊き上がるのを40分位待つのがめんどくさいです。
実家を出てから、10kg痩せました。
自分でも最早何が簡単なのかわかりません。

>>408
ご飯はまとめて2合くらいたいて、1食分毎にラッブに包んで冷凍しておくとチンですぐ食べられるよ。
時間がないときはいいかも。ラップ代がもったいないなら勧めないけど。

>>403
米を炊くのが面倒くさいのはちょっとわかる…。
自分の場合は今からご飯にしよう！って思い立った時に
米研いで給水させて炊き上がるのを待ってってのがわずらわしかったな。

普通にご飯と味噌汁足すのがいちばんいいと思うんだけどね。
週に一度５合とかまとめて炊いて一膳分冷凍しとけばレンジで数分もあれば食べられるし。
味噌汁はスーパーでインスタントのやっすい奴買ってきて
…具なしで味噌をお湯に溶かすだけのとかがおすすめ。
ちょっと大ぶりの茶碗に水とモヤシを一掴み入れてレンジで加熱して
そこに味噌汁の元を溶かせば安いしすぐたべられるよ。

あと牛乳飲みなよ、手間もかからないし栄養すぐとれるよ。

てか、拒食症になりかかってるような...
カロリー少なすぎ。基礎代謝程度は摂取すべきです。それでも痩せます。

お昼は学食で食べたらどうかな？受験シーズンで学食使えないのかな？
コンビニ弁当でも菓子パンでも冷凍食品でも何も食べないよりはずっとマシ

学生なんですが、今の体重を維持したい。朝どれくらい食べればいいかな？
朝はしっかり食べないと 太ると言うが。果物でも OKかな

君、太りたいスレの子だろう。
君、太りやすいの痩せやすいのどっち？

>>391 >>394
アドバイスありがとうございます。
そうですよね、食べてちゃ意味ないですね。
食事をもう少し見直したいと思います。

昨日はキックボクシングの後にボクシングのクラスも取ってみました。
さすがに2クラスはかなり辛く息があがりっぱなしでした。
体力にはそこそこ自信あったのですが、さすがに歳を
感じました。2クラス取るのは暫くは無理そうなので、カロリー計算
を考えての食事をしたいと思います。

太りやすくはないですが、数日で体重もどります

今57-58キロの間をいききしているんですが、もうこれ以上落ちません
あと4-5キロ落としたいんですが、なにかいい方法はありますか？
それと筋肉つけたいんですが、細くなりたいです。アドバイスをお願い
します。

>>416
身長・どういう風にダイエットしているのか
運動はしているのか、しているならどんな運動をどのくらいか
食事はどのくらい食べているのか、何食どんな内容なのか
全部言わないとわかるわけがない。

太く見えるほどに筋肉つけるのがどれほど大変か分かって言ってるか？
太く見えないくらいに筋肉が欲しいのか、細くなりたいけどデブじゃないくらいに筋肉ムキムキになりたいのか
どっちだ

もうちょっときちんと書いてくれないかな

BMI 22 を目指して減量してきたが、人間とは欲が出るもので、
もう少しで20。。。。大丈夫か俺？

>>409,410
やっぱりごはんお勧めですか。
インスタント味噌汁は好物で常備してあるし、毎日コンビニ行くよりハードルが低い気がします。
白米と海苔の佃煮と味噌汁なら、よく茶碗2膳食べた記憶が。

>>411
受験はまだ先なので、学食十分使えます。
が、昼はすごく混んでいて、下宿(所要時間2分)に帰ってしまいます。
拒食症ですか…あまり、否定できないです(実家に帰った時、ものすごい勢いで食べてしまいます)

>>419
実家に帰ったときものすごい勢いで食べられるなら、
拒食症じゃなくて、ただのめんどくさがりさんでしょｗ

ご飯たくのもめんどくさい、コンビニおにぎりは割高、というなら、
パスタや蕎麦、うどんなどの乾麺は？
それもめんどくさいなら、シリアルに牛乳という手もある。
個人的にはこれが一番楽だと思うよ

４１６ですが説明不足でした、身長は165センチです。
運動はジョギング５キロと縄跳び、腹筋を週3回ぐらいです。
朝食はパンをひとつ夕食はその日によってちがいますが、しっかり
たべます、最終てきにはボクサ−体系になりたいのです

バタービーンもボクサーだか゛

>>421
何�sからどれぐらいの期間でそれまで落としたのかな？
飢餓状態で停滞しているのか、まだダイエット始めたばかりなのかで
話は違ってくるけど。

まあなんにせよ、脂肪分を摂り過ぎないように気をつけ、
パンもご飯にした方がいい。3食ご飯を一膳づつ。
野菜もおかずも食べた方がいいがこの時も低脂肪高蛋白を心がけよう。

筋肉質になりたいなら、腹筋だけじゃなく、腕や胸筋、背筋など
全身を鍛えないと。
心配しなくてもボディビルダーのようには
なりたくてもそう簡単になれないから、安心して筋トレしてくれ

>>421
既に体重的に痩せぎみなので、ここからはダイエットというより絞るという感じになる
423さんが書いている通り、ある程度食事に気をつけながら更に運動を強化する必要があります
ここから更に鍛えるとなるともうダイエットというより、トレーニングですよ

今までの運動を継続しつつ、筋トレなどのやり方を考えて行く必要があるかも。
スポーツ一般のウエイトトレ板の方もみてみることをおすすめします
あっちはあっちで筋トレ初心者のためのスレがあったし、

本格的に筋トレしたからそのまま太く逞しくなるわけではないよ
そう簡単にパンプアップできるなら、アスリートは苦労しないわけですよ

>>419
冷凍の焼おにぎりとか、学校なら学食や購買でおにぎりだけ買うとかは？
レンジで暖めるタイプなら１００均とかでまとめて買っておけば多少は楽じゃない？

>>405です。どなたか回答おねがいします！m(__)m

くだらない質問で申し訳ないのですが…

脂肪とは寝てる間に作られるとは事実なのでしょうか？
だとしたら食べすぎてしまった時は寝ない方が良いのでしょうか…
ダイエットが規則正しい生活のもと成り立っている事は
当たり前の事ですが、少し気になったので
くだらない事承知で書き込んでみました
どなたか解答宜しくお願いします

>>427
寝ている間に余ったエネルギーが脂肪になるのは事実です。
だからといって寝なければ脂肪が作られないかというとそんなことは無いでしょうし
人間寝ないと死んでしまいます。

疑問が解決したと思いますのでぐっすりと寝てくださいｗ

>>426
個人差がありますからね。
それにいくら机上で計算しても計算どおりにいきません。

毎日、起床後すぐと就寝前に体重を測定し記録しましょう。
そうすると何が太るか、何が痩せるのかがわかってきます。
それが自分にあった維持方法だと思いますよ。

>>426 単純な話で、高カロリーな物を低カロリーな食物にすりゃいいだけじゃないの？
肉くうの止めて同じカロリーのキャベツでも食ってみｗ

たぶん気持ち悪くなるくらい食えるよ

低カロリーな食事の時にもカロリーｶｯﾄのｻﾌﾟﾘを使ってきました。これからは普通の食事に戻したいのですが、ﾘﾊﾞが怖いです… 前と同じｻﾌﾟﾘでも大丈夫だと思いますか？

>>427
脂肪は起きていても寝ていても蓄積されていってます。
ただ、起きている間は同時に消費もされている。

そして睡眠時間が短いと肥満になりやすいとアメリカの統計結果で出ています。
ちゃんと眠らないと食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減るからじゃないかと言われてますがね。
睡眠と肥満に関しては「レプチン」「グレリン」でググったらあれこれ出てきますよー。

その日夜更かししてしのいでも未来にデブになる要素を溜め込むだけです。
ということで食べ過ぎてしまったときは運動してから寝ましょう。

生理の前は体重増えるものですか？
また終わったら減るというのも
実体験してますか？

>>433 ウチの嫁の場合、生理中はそのメカニズム的に太る
のと、気分的に過食傾向になるのでダブルで太るようですｗ

5日目ぐらいから後悔・反省してｗ　散歩の量を増やしてますがｗ

149cmの標準体重ってどれくらいですか？

>>435
男？女？

>>435
ごめん。性別関係ないや。
48.84ｋｇ　でＢＭＩ２２

>428,432
こんなくだらない質問に
的確で解りやすい解答ありがとうございます。
とても勉強になりました。

やはり運動に勝るものはないのですね。
改めてダイエットの基本を再認識できました。

>>437
ありがとうございます。
でも、それじゃ一般的にはデブですよね…？

>>439
デブって言っても体重だけじゃわからないじゃない。食事減らしてやつれるか運動して引き締めるか。
痩せててもお腹がだらしない人もいれば標準体重でお腹も足がスラッとしてる人といろいろだよ。
まずなりたい自分をイメージしてみたら？で、どうするかは自分次第。

>>426
今の食事量で維持は出来てるんですか？
もしそうなら食事を増やせば体重も確実に増えるだろうけど。
食事量を増やしたいのなら消費カロリーを増やせばいいです。要するに運動をすると。
その分だけ多く食べられるけど・・・

但し有酸素だけだと文字通り消費カロリー分しか余裕が無いので実際は大して食えんと思う。
その点筋トレして筋量アップに成功すれば代謝自体が増えるから長い目で見ればお得じゃないかな。
トレーニング時間も短くて済むし

リセットダイエットについてどなたか詳しく教えてください。

>>441ありがとうございます。今の食事量で62から55にまで落ちました。
けど仕事中めまいがするんです。もう少し食べたいけど太ると思うとこわいんですよ…
だからどのくらいなら食べても維持できるのか知りたいんです…

サーキットダイエットって本当に10分で効果あるんでしょうか？

サーキットダイエットって何ですか？

>442
http://www.google.co.jp/

>443
病院行け

>444
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155362313/

>>420
拒食症って、拒食と過食を繰り返す人のことだと思ってました…自分は違うとわかってちょっと安心です。
実家に帰ると1週間で1kgずつ増える食い過ぎっぷりです。
シリアル楽そうですね！週1でご飯炊くのめんどくなったら試してみます。

>>425
冷凍焼きおにぎりいいですね〜実家にいた時好きでした。
100均であるなら、備蓄食料として冷凍庫に放り込んでみます。

昨日は久しぶりにご飯を炊き、ラップに小分けして冷凍庫に放り込んでおきました。
ご飯(+海苔の佃煮)と味噌汁、野菜炒めという食事をし、
大好きな移動式パン屋さんが来る日だったので大好きなチョコクリームパンを夕飯にしましたが、
いつも通りジョグをしたらちょっとだけ体重減ってました。
みなさんには沢山アドバイスを頂き、感謝しています。
今日は朝からバイトなので、しっかりご飯食べて頑張ってきます！

>>447
あなたみたいに何でも前向きに取り組む人ならきっと大丈夫ですね。
ガンバレ!!

食事中に水を飲むと、食べ物を分解する酵素が胃の中で薄まるので
よくないと雑誌に書いてありました。
果物や野菜から出る水分で十分のはずです、と。
同じ雑誌の違うページに、食事中にウーロン茶を飲むといいと書いてありました。

どちらが正しいのでしょうか。
上の文を読む限りでは、水がダメでウーロン茶はいいということには
ならないと思うのですが・・・。

かなり遅いレスになるんだけど・・・

>>152
結局慣れということですね。
間食も根性で慣れさせるしかないんですよね。
チョコ大好き人間ですが、
がんばって慣れさせようとおもいます。
そうしないと結局変わらないまま終わる気がしますし。。
いつもと同じで・・・

>>156
>ショコは当然それだけやるものとして、その上で筋トレもしなされ。
>体重からみて、痩せ型の脂肪沢山って感じです
>有酸素だけだと、脂肪がとれるころには筋肉もなくなっちゃいますよ
>もっと体重重いところからだと、有酸素だけでいいんだけどねぇ・・

筋トレは、やはりしないと自分の場合やばいでしょうか。
身長と体重はたぶん普通なんです。
174で68ですから・・・やはり、体脂肪率24はやばいですよね。
自分も腹の肉とかふとももや腕をさわってて
やたら脂肪がついてるなーっとおもっていたんです。
筋トレを交えて、有酸素をやっていこうとおもいます。
筋トレはオーソドックスな腕立て、腹筋、背筋でいいでしょうか？

食事の時は、お茶や烏龍茶を飲んだ方が体内に余計な物を溜めないためにいいのですか？最近、食事量は変わりませんが何ものんて゛ません

>447
私と生活ｽﾀｲﾙ似過ぎで思わず書き込み。
私も一人暮らし始めてから
夜作るの面倒で食べなかったりしてたら
実家に帰るたびに異様に食べて毎回ﾘﾊﾞってしまい
これが摂取カロリー制限による基礎代謝の低下とリバウンドかと
身をもって体験しました

今は夜は黄な粉牛乳とか飲んでます
黄な粉は安いのに蛋白質豊富なので
とりあえず筋肉維持に良い

>>449
＞食事中に水を飲むと、食べ物を分解する酵素が胃の中で薄まるので よくない
これ本当です。
胃の消化の面だけで見れば食事中にわざわざ水やお茶は飲んだら胃への負担が大きい。
胃の調子が悪い人は食事の時に余計に飲まない方がいいよ。
っていうかガブ飲みしなきゃいいだけの話です。
健康な人だったらお茶の一杯か二杯程度飲んでもたいしたことは無い。

ウーロン茶に含まれる成分は脂肪の吸収を阻害すると言われてます。
食事にあわせてウーロン茶を飲む事はほんのちょっぴりだけどダイエットのサポートになります。
ダイエット的には食事中にコップに1から2杯程度のウーロン茶は良いです。

消化吸収といった健康面からいうと食事中にわざわざ水分をとるのは良くないことです。
ダイエット的には食事中にウーロン茶は飲まないより飲んだほうが効果があるんでしょう。

と、いうことでどっちも正しいです。
その人の体調にもよるし、どっちをとるかですよ。

>>451
食後に一杯程度のお茶を飲むのは良いことです。
でもウーロン茶を飲んで劇的に効果があったりなんかはしません。
今まで問題なかったらそのままの生活でいいと思います。

今まで月-5Kgづつ減量させていった人が現状維持に変更する場合
1日で＋何カロリーまで増やせますか？

>>454
月5kgはやり過ぎだろ。
どんなことやれば月に5kgも減量できるんだ？
絶食か？

>>453
それ本当なの
自分は、食事時に烏龍茶飲むようにしてからは
胸焼けとか一切ないんだけど
なんでだろ

食事制限＋運動の一般的に言われる王道ダイエットですよ
食事制限といってもお菓子類の間食を無くして
カロリーコントロールするのですが

>>456
食事中に水分とると消化吸収が悪くなるという意見を持ってる人もいるんだ。
理由は「胃酸が薄められるから」らしい。

実際には、薄められても胃酸が追加分泌されるだけなんだけどね。

身長155、体重51.2です。
基礎代謝が1220kcal位で運動はウォーキング一時間(縄跳び5分程度はさむ)、ステッパー30〜60分を毎日と筋トレを一日おきにしています。
食事は三食合計1400〜1500kcal位食べてますが、この数値は多いですか？少ないですか？
今のところ10日たちますが体重ほとんど変わらず、体脂肪が2％減りました。
私の基礎代謝、運動量だと、健康的に痩せていくには(目標-5キロ)大体一日の摂取カロリーはどれくらいにするべきでしょうか？
よろしくお願いします。

>>459
大雑把な計算しかしてないけど、1400kcal食べるのはOKかな。
ステッパー30〜60分を毎日やってるなら効果は必ず出る。
ただ、時間はかかるものと思って臨んだほうがいい。
明らかな肥満体なら効果は現れやすいけどあなたは標準体型だからね

>>456
以前、胃が悪くて胃腸科内科に行ったらそのような指導を受けました。

>>459
消化って食物を吸収しやすいように変化させる働きですよね？
胃酸が薄まる→その分胃が働く量も多くなる
　→消化するのに労力が余計にいる→消化に悪い
こんな感じでであのような表現になりました。
おかしな事を言ってしまったようで申し訳ありません。

>>460
1400ですね！ありがとうございました。
リバウンドしたくないので長期的に無理せず続けます。

今週の月曜から0.5�`増えて戻りません。排泄もして、食事量も変わってないのですがわかりません。
何故

>463
運動とかしてる？
筋肉がついたんじゃないかなぁ
身体って一週間単位で調節してくものだし
たった0,5ｷﾛに振り回されてたらダイエット続かないよ
きちんとした食生活送れてるなら心配する事ない

いつも家に帰ってくると、たとえお腹が減ってなくても
無性になにか食べたくなってアイスやらパンやら食べてしまいます…。
ちなみに帰ってくるのは5時頃です。
その数時間後、夕食も人並みかお腹いっぱいになるまで食べてしまいます。
どうすればいいでしょうか。
だれかアドバイスお願いします。

20日で148/70.7→67.2まで、食事制限と運動でおとしたんですが、
体重の割りに減る量が少なくないですか？
ありえない巨だからもう少し落ちてもよい気がします。
今のところ運動が少し足りない感じなので、
もっと頑張ればもっとおちるのでしょうか？

>>450
>筋トレはオーソドックスな腕立て、腹筋、背筋でいいでしょうか？
腹筋、背筋はやった方がいいけどまあおまけみたいなもん。
腕立てと懸垂、スクワットがおすすめだけど出来る環境かな？

>>463
誤差。多分水分量の変化。
少なくとも筋肉増加って事はありえません

>>464、>>467
返答ありがとうございます。運動は２〜３回の４�`のランニングくらいです。
ありがとうございました。

>>465
生理的な空腹でない「心理的空腹」の衝動は大体5分くらいで過ぎ去る
らしいから、その5分間をやり過ごす事をしましょう。
ゲームをしたり、風呂に入ったり、溜めておいたビデオを観たり、
ネットサーフィンしたり…。あとは電話とか。
自分の趣味とか好きな事がベストですね。
あとは家にアイスとかパンを常備しておかない。コンビニに行った時も
買わない。なければいくら食べたくても食べられないですから。

夕食の食べすぎは、オーソドックスだけどなるべくよく噛んで食べる事。
良く噛む→ゆっくり食べる事で食欲はかなり抑えられます。
自分も早食い大食い傾向だったのですが、これで食べる白米の量は
以前の半分になりました。

ここ読んでると筋肉ってめったに増えないみたいですが、筋トレして
体がしまってくるのって筋肉の質（形？）が変わってきたってことなんでしょうか？

>>466
だいたい一ヶ月に体重の5パーセント減量が限度らしい

今日の夕食はラーメン屋に行った。
そこで思ったのがラーメンの大盛りを食べるならタンメンの普通盛りを食べた方がカロリー低いかな？

野菜や麺の量によるとは思うけどタンメン食べて正解だったかな？

>>470
皮下脂肪が減ってその下の筋肉がよく見えるようになった、ということだと思う。

筋肉が増えるときは一緒に脂肪も増え、逆に脂肪が減るときは筋肉も減るので、
たまに見かける「ダイエットしながら筋肉増えたぜ!!」というのは「ほとんどが」勘違いか釣り。

悪意のないケースとしては、筋トレ直後のパンプアップした状態を見て
「筋肉ついたぜ!!」などと勘違いしてることもあるかな。

>>469
そうなんですか！
詳しく教えてくれてありがとうございました。
これからは気をつけます。
がんばるぞ(｀・ω・´)o

>>467
懸垂は無理かもしれないですが、
腕立てやスクワットはできます。
スクワットは踏み台をしてるので、
それで充分とおもったのですが・・・
どうでしょうか？

実は今日ウォーキングマシーンで
ウォーキングをしたんです。２時間。。
ですが、やった後体重を量っても、全くといっていいほど
体重が減りません。やはりｍ、心拍数のせいでしょうか。
時速４キロが最高なんですが、まったくといっていいほどえらくないです。
踏み台は運動してるなーってかんじになるんですが。。。
もちろん、踏み台は順調に体重が減ります、やり終わった後に。
自分にはウォーキングはあっていないでしょうか・・・

もう１つ質問させてください。
ジュースなどの甘いものを飲むことを抑えることはできたのですが
その反動があってか、甘いものが食べたくなります。
なので、どうしても、間食をやめれません。
甘いものがほしくなって仕方ないです。
どうしたらいいんでしょうか・・・
どなたか教えて下さい。宜しくお願いします。

>>467
踏み台昇降は筋トレじゃないので、スクワットの代わりにはならない。
充分かどうかは目的によるかな。

運動直後の体重の増減はほとんどが水分なので気にしてもしょうがない。
たとえば運動で720kcal消費できたとして、それがすべて脂肪の燃焼によるもの
だとしても(まあそんなことはないけど)たった100gですよ?

どうしても間食として甘いものが食べたいなら、1日の総摂取カロリーは変更せずに
たまには食べたらいいんじゃないですか?

「ダイエット終わるまでの我慢」などとして甘いものを禁止し、
ダイエット終わったら甘いものを食べ(まく)る、などというのはリバウンド
目指してるようなもんなので、ダイエット終了後も続けられるような食生活が望ましいかと。

ごめん、アンカーミス、>>476は>>475宛。

>>475
ウォーキングは踏み台と同じ有酸素運動だからすぐに結果は出ませんよ。
長い事継続して初めて結果が出るもの。
ウォーキングや踏み台だけでなく運動系のものはほとんどそう。
それと運動した後すぐ体重計らないほうが無難。運動した後に計る
体重ほど当てにならないものはないです。神経質な人にとっては逆に
精神的ダメージになりかねないのでお勧めしません。

反動で甘いものが食べたくなるって事は、それは心理的な空腹ですね。
我慢してドカ食いしてしまいそうなら、いっそ甘いものを我慢しないで
「ほんの少しだけ」食べてみては？
例えば「有酸素運動したら一日10円チョコ一つだけ自分に餌」とか。
逆に「有酸素運動できなかった日は罰として10円チョコなし」にする。
そうすれば運動にも励みつくでしょ。
低カロリーおやつスレとかあるからそっちも覗いてみては。

本当は「食べたい衝動を何とか乗り切る」のが一番いいんだけどね。
甘いものは麻薬や覚醒剤じゃない、自分の意思でいくらでも絶つ事が
出来るって考えも時には必要。

すみません質問です(>_<)

基礎代謝量ってどうしたらわかるんですか？
当方17才男
身長170センチ体重73キロ

>>476
スクワットの代わりにはならないんですか。
でも、ウォーキングは踏み台に比べ、全然えらくないです。
時速４キロですが、これでいいものなんでしょうか。

甘いものは辞める自信ないですねぇ。。。
食べる量も半端ないです。食欲さえも収まらない状態・・・
でも、甘いものさえ食べれば、いけるような気がもしています。
おもったのですが、チョコ→バナナヨーグルトにシフトすれば
結構いいでしょうか？
チョコをたべちゃうとストレスが軽減されるような気がして
すごい気分がよくなるんです。もう麻薬状態なのかな・・・
よくわかんないんですが・・・

>>478
継続に意味ありですか・・・
今日体重を量ったときはかなりショックだったんです。
２時間も歩いたのに・・・
で、あまりにむかついてめっちゃ食べちゃいました・・・
ちなみにかなり神経質です。

甘いものを抑えると
口の中が満たされないような状態になりませんか・・・？
絶ちたいけど、おいしさのあまり、食べずには収まらないんですよね。。。

>>480
時速4キロって自分には考えられないくらい遅いんだけど運動になってるのかな？
ただ歩くだけなら1日歩いてもそんなに痩せないし。

生理が始まっても運動メニューを続けるのと、ストレッチのみで身体を休めるとではどちらがいいでしょうか。
生理痛もほとんどないので、効果があるならメニューを続けようと思っているのですが･･･

時速4kmは遅すぎだが、極端に体力が無いとか、
極端な肥満体（体重0.1トン以上）とか、
そういう人だとそんな速度でも心拍120越えるのかもな。

>>480
チョコや甘い物を食べすぎるのが体重が減らないという
新たなストレスに繋がってる点についてどう思ってる？
バクバク食ってるのに運動しても効率悪い。
穴の空いたバケツに水を入れようってなもんさ。
改善しなきゃいけないのは運動じゃなく食事でしょ。

>>482
運動が辛くないなら運動してもいいと医者は言ってた。
痩せにくい時期だから、ストレッチや筋トレだけにしてもいいと思う。

基礎代謝が1050くらいなんですけど、
摂取カロリーを1000くらいまでに抑えて
毎日１時間のウオーキングor踏み台昇降で
どれくらい痩せますか？
てか、このダイエットで健康的に痩せますかね？

>>483
>極端な肥満体（体重0.1トン以上）とか、
>そういう人だとそんな速度でも心拍120越えるのかもな。

うん、そうかな？とも思ったんだけど、本人があんましつらそうじゃないみたいなんだよね・・・

>>480
体重が減ってなかった事に随分ショック受けてるようだけど
でも体重が増えてもいなかったんだよね？
なら逆に「2時間も歩いたから増えずに済んだ、ラッキー！」って
考える事は出来ないもんかな？
甘いもののドカ食いで2時間歩いた事が全て無駄になるって事はないと
思うけど、その積み重ねが毎回続くようなら痩せるのは難しいと。

2時間もウォーキング。その半面極度の甘い物好き。
完璧主義によくある極端な人とお見受けしますが。
成果が出ない事に腹立ててドカ食いしてたら、この先に待ってる
停滞期という長期戦を乗り越えられず確実なリバウンドが待ってます。
というかこのままじゃ停滞期すら迎えられません。
もっと気長になりましょう。

あとあまり言い訳じみた考えやレスはやめような。
自分をある程度律する気持ち持っとかないとダイエットなんざ続かんよ。

1日、2日で結果を求めるほうがねぇ・・・
そんな意識から変えないと

甘いな。
運動した直後に体重計に乗って、一喜一憂。
食事した直後に体重計に乗って、一喜一憂。
糞した直後に‥‥

これがこの板の主流派だ。

>>481
自分にとっても遅いですが、
これが最高速度なんですよ＾＾；
親が最近購入したものなんですが・・・
はっきりいって、全然えらくないです。
やはり、踏み台のが運動してる！ってかんじになるのでいいのだとおもいます。
自分にとってわ。
ただ、脈拍を測るとそんなにも高くないんですよね。
走るように踏み台をしてやっと心拍数が上がる程度なんです。
汗はちゃんとかきますが。

>>484
運動する→ご飯食べる→甘い物が食べたくて仕方なくなる。。。
もちろん、甘い物を食べてしまい、何やってんだ俺は。。。
とおもいます。
なので、さすがに甘いものを０にするのは無理なので
ヨーグルトとバナナで糖分を食後に補えば・・・
いいのではとおもっているのですが、どうでしょうか？
チョコはタバコみたいなもんだとおもいます。

>>488
そうですね、踏み台のときはすぐ減ったので、
ウォーキングは全く変わらず、食べちゃったので、
結局太りました・・・
言い訳ですか。。。
やはり、我慢は必要なのですか？
我慢するダイエットは結局リバするというし・・・
よくわかんないです。
結局甘い物を食べないのがいいんでしょうけど、
ストレスたまるし、ずっとは続ける自信ないですし・・・

>>489
そのとおりですね。
気長にやらないといけませんね。

たしかに体重を計るのはいいと思うよ。
一喜一憂もいいが、どんな生活（食事･運動）して体重がどういうふうに
なってるか把握できるからね。

>>491
時速4kmで何が最高速度だ。
バカか、お前は。怠け者め。
歩くなら時速6km以上で歩けよ。自分は時速6.5kmで歩いてるぞ。
両手を振って、早足でスタスタと歩くんだよ、早足で。
甘えたこと書き込みや我って、このボケナスが。死ねよ。

>>491
そりゃ意図的に生活改善するんだから我慢はある程度は必要だよ
特にあなたの場合は完全に甘いものの中毒症状だからね。
別に完全カットしろとは言わんから絶対ドカ食いはするな。

あと1日単位で結果を求めず最低一ヶ月は経過をじっくりみよう。
どうも普段運動をしない人が気合いれてダイエット始めると
1〜2時間運動したぐらいで脂肪が1�`落ちるとか勘違いする人が非常に多いが
実際1時間程度じゃ脂肪は50ｇ落ちればいいほう、実際はただ汗でて水分が落ちただけだから
運動後水飲めばすぐに元に戻る。

>>491
何だかあなた余程気構えしないとダイエット成功しないような気がする。
だってあなた「甘い物適度に」「ご褒美に食べたら？」等皆にアドバイス
されても言い訳っぽいレスしか返さないじゃないか…
「絶対ドカ食いしちゃう」んでしょ？「甘いものは麻薬」なんでしょ？
人に意見求めるだけ求めて、折角答えが返ってきても自分にとって都合の
いい事しか受け入れないで言い訳的な考えを自分の中で正当化してる
（しかも妙に理屈くさい）うちはどんなダイエットも無理じゃないか？
他の人も言ってたけどすごい極端。その考えを変えないと。
あなたの場合我慢するダイエットしても我慢しないダイエットしても
リバウンドどころか「続かない」よ。

このスレ来る前にドカ食いスレとかおやつスレとかは当然覗いてるよね？

食べたいんならその分動く
できないなら控える
単純なことじゃん
わたしはそんなに消費できるくらい動ける自信ないからカロリー抑える方を選択してる

>>493
バカはお前だけどな。ウォーキングマシンの最高速度の話だろうが。

>>491
家でやる有酸素運動ならエアロバイクが最強だよ。
最高速4km/hのウォーキングマシンはさすがに使えないと思う。
踏み台昇降も体重が軽くて体力がそこそこある人にとっては強度上げにくいんじゃないかなあ。
あなたの言うとおり走るような感じでやらないと効率的な強度にならないと思います。
それとダイエットのために筋トレをするなら大きな筋肉を鍛えなくちゃダメ。
って事は足の取れは不可避。
でもそもそもダイエットのために筋トレが必須かと言えばそうでもないのでまあ上半身だけやって
スタイルを整えるっていうのもありじゃない？

>>493
だから、親が買った電動ウォーカだっつうの。
なんでそんな中傷的な書き込みするんだよ。
質問スレでしょ。確かに質問は多いかもしれないけど、
そういった言い方はないとおもう、たとえ、掲示板でもね。

>>494
ドカ食いはやめます。といいますか、
もっと食べるもののカロリーの見直しも必要かもしれないです。
ご飯３杯とか食べすぎですよね。１食１回でも多いのに・・・朝昼１杯づつで
夜は米は控えようとおもいます。
後、スープ系でがんばりたいとおもいます。野菜や海草ももっととろうかと。

気合の入れすぎはよくないですね、
何事も継続ですよね。
でも、ウォーキングマシーンは辞めようとおもいます。
明らかにえらくないです。踏み台でがんばります。

>>495
覗いてないです。。。
そうですね、都合の良い方向へ
正当化していますね・・
結局自分に甘すぎるんですよね。
でも、解決策が見つからず、こうして聞いてしまう。

>>498
エアロバイクですか。確かによさそうですね。
ほしいですが、学生ですし、４月から家にはいないので、
買うとしたら４月以降になりそうです。
親が３万も出して買ったのに、なんか勿体無いですね。

走る程度でないと
やはり心拍数上がらないですよね。
１３０ってなかなかでないですもん。
普段が６０あるかないかくらいでして・・・

でも、僕の場合、腹筋の脂肪がやばいので、
筋トレもやらないとダメと指摘されたのですが、
身長１７４体重６８体脂肪２４です。
大きな筋肉とかは超回復をねらったものですよね。
でも、筋トレをする以上どうしても筋肉ついちゃう気がするのですが。。
シェイプアップ程度のものを毎日やるのがベストなんでしょうかね。
足は筋トレいらないんですか・・・

とりあえず、有酸素運動は毎日できていますが、
今日はウォーキング２時間筋トレ２０分ショコ３０分しました。
問題なので食事制限っぽいですね。

>>499
一食でご飯3杯? だとしたらそれはダイエット中の食事とは言えないよね。

消費カロリー＞摂取カロリーなら、どんなに筋トレしようがたいした筋肉は付かないよ。
ダイエット中の筋トレについては、「筋トレで筋肉が増える」のではなく、
「その負荷に見合った筋肉が残る」と考えればいいと思うよ。

有酸素運動での脂肪燃焼効率アップのため、
筋トレするなら有酸素運動の前にしたほうがいいよ。
というかそうしないと筋トレで力でないでしょ。

1つ疑問があります
タバコ吸ってるこでジュースばっかり飲んでる子が何人かいます（カフェオレ・コーラ等）
普通は太るはずなのに痩せてる人のほうが多く感じます
コーヒーなんかたくさん飲んでも特に満腹感ないですよね？
実際たいして太んないんじゃないんですか？

>>501
その通りだ！
カフェオレの場合たくさん飲むとやつれると発表されておるぞ！

ガハハハハｗ

蒟蒻ってそのまま食べるのは駄目ですか？
火を通すべき？

>>501
太る要因はジュースだけではないので、なんとも言えないぞ！

>>503
生でも食べられると思うが火を通した方が良いとおもうぞ！

ガハハハハ！！

>>503
すまん！調べてみたら、市販の蒟蒻はそのままでは生臭いらしいぞ！茹でてアク抜きしてくれ！

ガハハハハ！！

ダイエットには、夜を軽くするのが一番みたいですね。
最近では、夜にご飯（米）を食べる人は少ないと聞きました。
ダイエットには、夜にご飯は抜いた方がいいのでしょうか？

>>506 炭水化物抜きね、そうじゃなくて寝る前3時間に食事は済ませるってこと

寝る前３時間はまた別で、夜はカロリーを使わないから
炭水化物はいらないという話のようです。
これは間違ったダイエットなんですか？
今夜にご飯食べない人が、多すぎるので、効果は抜群みたいです。

生きてる限り、カロリーは消費される

安易に食事抜く→一時的にはやせる→リバウンド

一時的にはやせるかもしれないが、今後の健康面とか考えるとよくない。
失敗経験して学習するってのもあるけど

>>508
効果が出たとして、それをずっと健康的に維持できますか？
できるのでしたら、いいのでは。

健康機能食品と言われるビスケットタイプの食べ物
あれは、ダイエットしてる人は食べるものでしょうか？

ビスケットがどうしても食べたくて、菓子コーナーに赴いたけど
一袋は量が多くて、これは買っちゃまずいなと思って
量が１日分だけの健康機能食品タイプの買ってきたんですが・・・
ちなみにカロリーメイトはさすがに違うなと思って
玄米ビスケットでナチュラルブラウンとか言うの買ってきました。
１袋でビタミン・カルシウム・鉄が１日分の何割か取れるとあるやつです。

>>511 バランス栄養系は案外高カロリーでダイエットの対角にある存在ですね
基本的にそんなもんでは健康にもダイエットにもなりません

口寂しいならおしゃぶり昆布でもしゃぶって唾液を出すことです

疑問に思ってたのですが
バランス栄養系ビスケットって
薬屋コンビニ？（マツモトキヨシとか）の
ダイエットコーナーとかに置いてますよね
あれって一般に置き換えとして食べるものってわけでもないんですかね？

>>499
>腹筋の脂肪がやばいので、筋トレもやらないとダメと指摘されたのですが、
腹筋鍛えても腹の脂肪は落ちないよ。

それと筋トレの件は>>500が非常に有益な事を簡潔に書いてくれているので参考にして下さい。
>「その負荷に見合った筋肉が残る」と考えればいいと思うよ。
これがまさに真実でいくらタンパク質を多く摂ろうが刺激しなくちゃ筋は大きくなりません。
私見だけど例えば大胸筋ならベンチ１００以下なら筋肉付きすぎて困るなんて事は絶対にないよ。
っていうか筋肉付きすぎて困るって言ってた人で実際に筋肉付けた人はいないっていうのが定説だからw
安心して頑張って下さい

>>511
脂質が高いので、決して痩せる食べ物ではないよ
栄養補給のサプリを含めたお菓子・・という感じ
あまり意味は無い
>>508
食事の置き換えや低炭水化などの食事減量は
効果が大きければ大きいほど、元に戻したとき激しくリバウンドします
元に戻さず、一生そう食事していくなら、問題はないです

>>500
ありがとうございます。
そうですね、今更深く反省しています。
今日の朝はご飯一杯・納豆・味噌汁・コーヒー無糖にミルク少々
といった具合です。

>消費カロリー＞摂取カロリーなら、どんなに筋トレしようがたいした筋肉は付かないよ。
>ダイエット中の筋トレについては、「筋トレで筋肉が増える」のではなく、
>「その負荷に見合った筋肉が残る」と考えればいいと思うよ。
↑
そうなんですか！？
僕のイメージでは、筋肉ついてる人って無駄に脂肪がついてて、
理想とはいえないと思っていました。そのせいもあって、
筋トレすべきかかなり悩んでました。
そう簡単につかないのは分かっていましたけど・・

えっと、筋トレは有酸素運動前にということですが、
僕の場合、有酸素運動を２回か３回ほどに分けてやるのですが
そのたびに筋トレはしてもういいのでしょうか？
今日は昨日筋トレしたので多少違和感があります＾＾

>>514
ありがとうございます。
腹の筋肉を鍛えても脂肪が落ちないんですか！？
ただ、あまりに腹筋は脂肪がついています。筋肉なんていうの
あるのかっていうほど、ひどいです。
有酸素で落とすしかないんでしょうか？とんだ勘違いだったんでしょうか。

ちなみにベンチは５５です・・・笑
胸板全然ないです。腕も全く筋肉なしで。
さすがにやばいでしょうか。
でも、目的は痩せることなので、
筋肉つけることはあとにまわして問題ないでしょうか？

>>516
＞筋肉ついてる人って無駄に脂肪がついてて
これが意味がわからないなぁ
誰でも筋肉はついてるんですよ。どんな人でも腹筋が割れるくらいに筋肉はあります。
ただその筋肉の上に脂肪があるから割れてるのが見えないわけです。
腹筋が割れてる人は腹筋を鍛えてるから・・ではなく、体脂肪率が低いからオナカの筋肉が「見えている」だけですよ。
筋トレで鍛える、ってのは、
例えるなら脂肪少ないだけなら腕は細いけどがっちりした腕・・から
更にそこを筋肉で鎧って、太く逞しくムキムキな形にしていく。ですよ。
体脂肪率が低くなれば、鍛えてなくても脂肪の下の筋肉のラインが誰でも見えてきます

＞有酸素運動を２回か３回ほどに分けてやるのですが そのたびに筋トレ
有酸素の前に筋トレをすると、有酸素運動の効率が上昇するのです
だから逆に言えば、別にしたくないならしなくてもいいです

もう一度いいますが、筋肉の無い人間はいません。貴方も今のままでも体脂肪率が低くなれば
腹筋の割れ目、見えますよ。そこまで低くするのが大変って話なだけでね。

>>516
>ちなみにベンチは５５です・・・笑
えっ！ベンチ出来る環境にあるの？
だったらそれ先に言ってよw
５５はジムじゃ確かに弱いけど普通の人に比べればずっと強いと思う。
以前TVでパパイヤ鈴木がベンチやろうとしてたけど６０ｋｇは1mmも動かず。
石塚さんでさえ40kgが数回って感じだったから。彼ら100kg超の体重だもんね。

自重で１０発程度までなら見た目痩せて見えないって事は絶対に無いです。
ジム行けるのなら胸、足、背中のトレはやった方がいいよ。
食事制限と有酸素だけとは比較にならんくらいに絞れるから。

>>516
ジムに逝ってるのか？じゃあ何で親が買った4キロまでしか出ないウォーカーにこだわってたの？
実際面と向かって相談できるトレーナーと話した方がいいと思うんだけど。

最近、長文でデタラメな事をもっともらしく書く奴が増えてきた

そういうときはさりげなく
訂正補足してあげるのが大人の対応

なんだかんだで解答者もプロじゃないんだから
間違いを信じていることもある

>>520
本当に多いよね。

自信がないなら、そう書かないとね

>>517
結局キレイな体に見せるには
脂肪をなくすことが大切なんですね。
筋トレは痩せてから、本格的にやるのが正しいのですね？？
今は、この見た目をなんとかしたいわけだから、
あくまで筋トレは脂肪燃焼効率アップのためとわりきりますね。

分かりました。
では、やるたびにできる限りやろうとおもいます。
筋肉ではなく、脂肪をもやすことが大切なんですね、
本当に丁寧にありがとうございます。
やっと理解したような気がします＾＾；

>>518
違います。ｗ
昔部活をしていて、
そういう環境だったわけです。
普通なんですね、それで＾＾；たぶんは今は５０あがるかあがらないか
だとおもいますが。
ジムは将来いきたいです。
その際は、有酸素以外に足や背筋、胸筋もやったほうがいいのですね、
絞れるとは体脂肪のことをさしているのですよね？
それだとすれば、普通に筋トレ→有酸素
とはどういった意味合いで絞れるということなんでしょうか？
細かい質問すいません＾＾；
やる目的が分からなくて・・・

>>519
いってないです。
でも、将来的にはいきたいです。

先ほど、昼食を食べました。
ご飯、鮭、野菜スープ、生ハム１枚、スポンジケーキ小さいやつ×３
食べました。スポンジケーキがやはり余分でしょうか？

長々すいません＞＜回答宜しくお願いします。

>>523
どうしてこれだけ言われてケーキ1個にできないの？一生懸命アドバイスしてくれてる人に対して失礼だと思わない？
こんなとこで出来もしないこと聞いてばかりいないで出来ることをまずやった上でそれでもダメなら相談したら？
まあ正直に書いたところはいいんだけどね。痩せてる人だってみんなじゃないけど食べたいものを我慢してるんだよ。

いつもの構ってチャンじゃないの？
ダイエットする気なんかなくて、誰かに構って欲しいだけの心を病んだ人

>>523
ダイエットってさ、今の貴方の生活に何かを加える、または止める
からダイエットに「なる」のではないのさ

貴方の生活そのものをダイエットに「変える」んだよ
ケーキを食うか食わないか、ではなく
ケーキを食っても平気な生活に組み替える事
組み替えに無理があるならケーキを食わない

ダイエットは行き着くところ、「自己管理」だよ

>>499
おやつスレもドカ食い反省スレもまだ覗いてないなら行って来なさい。
あなたにはここに来るよりそっちの方が有効。
今のあなたに必要なのはダイエットの余計な知識を蓄える事じゃなくて
自分自身の意識を変える事。
今のままじゃ本当にどんなに頑張って効率よい運動しても痩せないと
思うからさ。辛いだろそれは。

不毛な質問ここでするより食べる系のスレに行っていろんな人の
雑談を聞いて来た方が元気出るし危機感湧くし為になるよ。
どのスレも驚くくらいポジティヴさに溢れてるぞｗ
おやつスレには低カロリーおやつの紹介もある。活用すべし。
くれぐれもここと同じ様な調子での質問は控えてねー。

お昼のスポンジケーキはできれば1個、更にお昼の食後に食べるん
じゃなくて間食にすればベストだったけど。
明日からは絶対そうしなさいね。
そして今日はこれ以降甘い物絶対×ね。運動メニューは無理せず
普通にこなす。あと体重は計っちゃ×（笑）。他の人ならいいけど。
やれば出来るんだからその調子で。

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168850340/l50

警報発令中でつ

>>524
親がなぜか買ってきて・・・
おいしいという誘惑に負けてしまいました。
当然ながら食べるつもりなんてなかったんです。
やっぱり我慢ですか・・・普段からストレスたまってるだけに
すいません。もう食べないので見捨てないでください。

>>526
たぶんカロリー的には６００ほどだとおもうんですが・・・
せいぜい多くても８００くらいなはずだと。
その時点でだめですか＾＾；
ケーキといってもスポンジのクリームなしケーキですけどね・・・
でもだめですよね。
カロリーが大丈夫そうなら食べても良かったんですよね。
そういった問題なんですよね。

>>527
はい、そうしますね。
どうして間食だったらオッケーなのですか？
間食してる時点でだめなのでは？

ありがとうございます。
今日自分の情けなさに今までにないぐらいむかつきました。
あやうくストーブこわすとこだった・・・
って方向間違ってますね＾＾；

>>529
移動plz

話を聞いて欲しい人、聞くからおいで　131
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/utu/1169908443/

>>523
私もダイエット中だけどおかしは食べてるよ。
何を食べてもいいってことにしてるけどようは【量】の問題なんだよ。
私の場合甘いものは元々別に好きじゃないからいいんだけど
ポテトチップスだけはやめられなかった；だから量を抑えて月に３・４回食べてる。
量で言えばポテチの１番小さいサイズのやつを半分。（約100kcal）
ダイエットには全く影響出てないよ＾＾ｂ

君の場合は【甘いものが食べたい】なのか【とにかく満腹でありたい】のか
どっちなんだろうね？意外と自覚なくても後者の場合が多かったりするんだけどね。
お勧めは市販のインスタントカップスープだよ。
私が知ってる中ではジャガイモのポタージュが１杯60kcalでいいとおもうよ！
甘いし、熱いからゆっくり飲めるからいいんじゃないかな？
参考までに＾＾

>>529
親が買ってきた、ストレスが溜まって・・・それはあなただけじゃないの。
みんなはここであなたに甘いものはもう食べませんって約束させたいんじゃなくて
ほんの少し量を我慢して、食べた分運動すれば美味しく食べられるって言ってるの。わかる？
時速4キロで2時間はダイエット効果を期待した運動じゃないよ。
誰もあなたに強制できないんだから自分で努力するしかないんだよ。

>>531
この方は甘いものがやめられないみたいよ。

>>529
600カロリー余計にとってまったく何もしないで、ダイエットの影響の無い人はいないよ
一日、運動で1000キロカロリー以上消費してるような人なら平気だけどね
ちなみに600を運動で消費するには、ジョギングを一時間以上する必要がある。ペースにもよるけどね。

つまり、食ってどうしよう・・じゃなくて、食ったけど平気・・な生活に組み替えるのがダイエット
組み替えられないなら、食うな

>>531
僕は甘い物ですね。
ドカ食いより甘い物を抑えるほうが辛いですね。
昔は馬鹿みたいにジュースを飲んでて、
今はジュースを飲まなくなった分をチョコで補ってるような形になってしまって。

>>532
おっしゃるとおりです、
食べた分運動ですよね、運動は毎日やっていますが、
結局甘い物を食べる習慣を変えないといけないんじゃないんでしょうか？
甘い物食べてるじてんでダメといわれましたが。。。
別の方でしょうけど＾＾；
踏み台をやっています、今日もちゃんとやりましたし、
運動は嫌嫌ではありながら、続いています。
が、甘い物を食べただけで＝太ったみたいにおもうのです。
といいますか、実際そうですよね。
食を減らして甘い物でもいけませんよね。。。

>>533
そこまでは消費していないでしょうが、
そこそこ運動はやっています。
食ったけど平気、要するに運動する習慣がついてるから・・・
ということですか？

>>ID:+11OzQEJ
みなさんのアドバイスを参考にダイエットして、
また何か疑問があれば一ヵ月後にでも来てください。

>>534
>結局甘い物を食べる習慣を変えないといけないんじゃないんでしょうか？
>甘い物食べてるじてんでダメといわれましたが。。。

どこまで甘えれば気が済むの？
ダイエット中に甘いもの食べないほうがいいに決まってるでしょう。
それをあなたが「やめられない」「ストレスが」「親が」「せっかく買ったから」って言い訳に終始するから
できるだけ長く続けられるように考えて、じゃあ、頑張ったときに自分への褒美に
とか量を減らしてとか言ってるってわかってる？本当に何でも人のせいにするんだね。

>>529
＞どうして間食だったらオッケーなのですか？
＞間食してる時点でだめなのでは？
あなたはやっぱり運動効率うんぬんの知識よりも食べる方の
基本的知識を身に着けるほうが先だよ…。
本当はスポンジケーキ食べないのが一番ベスト。でも結果として
食べてしまうのなら食事後すぐに食べないで、間食扱いにした方が
マシって事なんだよ。

理由はダイエット板の食べる関連スレ廻ってくればわかります。
そういう訳で暫くロムの旅に出てきなさい。

スポンジケーキね。頑張った自分へのご褒美って形や自分でカロリー
計算した上で食べるならいいけど「親が買ってきた物を誘惑に負け
食べてしまった」というのは最悪のパターンだよ。
食べる方で挫折する人はみんな家族や周囲のせいにする。
それはもうやめなさい。
これで私回答するのもう止め。正直きりがない（苦笑）

>>534
例えばいいですか？運動してカロリー収支が毎日−300キロカロリーになる生活を毎日続けたとしましょう
今日600分余計に食べちゃって、＋300カロリーで一日を終えたとしましょう
今まで一ヶ月マイナス300でやっていたなら、マイナス9000です
マイナス9000が8700になっても、それなら平気でしょ。
今まで構築してきた生活の問題であって、今日食べちゃったどうしようなんて話はダイエットではないってこと。

勿論、こんな単純な足し算引き算で計算できる話ではないけど、わかりやすくいうならそういうこと
それを構築してきた、もしくはしていくのが問題。
毎日＋３００キロカロリーの生活してりゃそりゃどんどん太る
減らした分増やしてプラスマイナス0じゃ、痩せない

で、そうそう計算どおりになんて人間、やっていけないから、今日のお菓子を我慢しないとダメと言われるんだ
今日我慢できない人は明日も我慢できないから。

だいたいさ、時速4キロを親が買ったウォーカのせいにしてるけど
監禁されてるわけじゃあるまいし外で歩けばいいだけの話。

まぁまぁ。

キチガイの相手はこのへんでやめようや。

質問スレの私物化反対。

>>523
非常に答えにくい雰囲気なんだけどw
>それだとすれば、普通に筋トレ→有酸素
>とはどういった意味合いで絞れるということなんでしょうか？
減量中といえど筋量の減少はなるべく少なくしたいっていうのは分かりますよね？
代謝が落ちないからね。
そのためにはデカイ筋肉に刺激を与えておきたいって事。
細かい話ではデカイ筋肉に適切な刺激を与えると成長ホルモンの分泌が促される。
成長ホルモンは強力な脂肪分解作用があるからその後の有酸素運動にも有利。
筋トレは一部位１０分もあれば必要最低限の刺激を与えられるけど有酸素１０分の消費カロリーなんて
ほんのわずかでしょ。
だったら有酸素プラス筋トレってした方が効率的です。

>>504-505
わざわざ調べて下さったんですね(;ﾟДﾟ)すみません
加熱は灰汁抜きの為だったんですか、解りました！
レス有難う御座いました＾＾

ウォーキングの後に入浴はよくないんですか？
あるあるで聞いた事あるから信用できないんだけど、科学的にも何か証明されているのかな。
あと、入浴は食後と食前どっちがダイエットにはいいんだろう。

皆さん夜ご飯は大体何時位まで食べる事にしてますか?
何時過ぎたら我慢してもう食べないとか。

なるべく多くの人に答えて欲しいんですが…くだらなくてすいませんorz

筋トレ以外で基礎代謝上げる方法ってありますか？
出来ればサプリメントや食べ物などがあれば教えていただきたいです

>>546
私はもう７時前とかに夕飯食べちゃうよ。
あと９時以降は何も食べないようにしてる。

質問なんだけど、ご飯食べてもまだ物足りないとき
ダイエットコーラ飲んでお腹膨らますっていいと思う？

>>546
何時、じゃなく
寝る予定の何時間前から食わない

はら減ったら、寝る
くっちゃったなら、寝ないで少し時間あける

人の意見など集める意味などないぞ
>>547
ない

>>536
申し訳ないっす。
とりあえず、チョコは食べずにいけました。
夜は味ゴハン一杯、野菜スープ、生キャベツ、わかめのしょうゆ付け
もう人のせいにはしないです。
とりあえず、痩せて、慣れてから適度な
チョコなどの摂取ははじめようと思います。
永遠になくなんてむりかもしれないけど、
長い期間耐えることは決して無理じゃないと思いますし。
ヨーグルトバナナなどを食後に食べるように変えようと思います。
といっても、毎回食後に食べるのはよくないでしょうから、
朝と夜にしようと思います。

>>537
もう食べないっす。
自分を甘やかしすぎました。
今日は野菜や海草をメインによるは終わりました。
継続できるようにがんばります。
甘いものは食後とかのヨーグルトかダイエットコーラで耐えてみせます。

>>538
結局、明日といって逃げちゃだめなんですね。
運動していても、その意味をなくすのは本当にもったいないですね。
今日もいつもどおり踏み台をやりました。
脈拍は適切な値にはならなかったわけですが、
気長にがんばりたいです。

>>539
運動は毎日やってます・・・

>>543
筋力の減少はよくないのはわかるのですが
ただ、胸、足、背中をやる意味はあるのでしょうか？
腹筋・背筋・腕立てをメインにやっていましたが・・・
筋トレ→有酸素で頑張りたいと思いますが、
ていうことは、超回復も腹筋以外はねらうべきなんでしょうか？
気にせず続行でもいいんでしょうか・・・
ほんと申し訳ないっす。

>>545
運動した後も多少は脂肪燃焼が続くらしいので運動してすぐに風呂入るのはやめた方がいいらしい

>>547
太れば基礎代謝は上がるよ
ダイエットのために太れw

いきなりすみません。
私は食事制限と有酸素運動のダイエットをしています。
現在、女性、22歳、163.5センチ、53キロの19.5〜21.0%になりました。
（夜計ると19.5%、朝計ると21%です。）
見た感じ、まだ太ももやお腹もぷよぷよしているし、
もう少し痩せたいのですが、体脂肪率が20%を切ると
生理不順や無月経になると聞き、どうしようか迷っています。
もうダイエットはあきらめたほうがいいのでしょうか？

ちょっとﾜﾛﾀ

ずっと夕飯やら普段のご飯を我慢していたら、今爆発してティムタム4つとチロルキナコもち味食べてしまた。(´・ω・`)
今からどうしよう。。明日から又減らさなきゃ。。

>>552
きちんと栄養あるもの食べて適度な運動の結果の
体脂肪率20％以下なら大丈夫だと思うよ。
生理不順になる人って大抵無茶なダイエットしてる
人だから。

>>554
ティムタムもしかして4袋？4個なら無問題でしょ
いまから阪神浴でもしたら？

>>544
そんな我慢してるから爆発すんだろ？
今からとりあえず走って来い！
明日からは普通に食べて運動でカバーしろ！

>552
体脂肪29%から17%になったけど
うっとおしいくらい毎月生理きてるが

止まる人はダイエット方法間違えてんだと思う

>>556
4個です。キナコモチも4つほど。

>>557
田舎なもんで、走らずフキーンしまつ(´・ω・`)
一応通勤は、歩いてるのですが。。なかなか(つω・。`)

レスありがとうございます。
>>555
このままもう少し続けてみますね。
>>558
17%でも普通にきてるんですね。
安心しました。私も頑張ってみます。

>>550
>ただ、胸、足、背中をやる意味はあるのでしょうか？
そこがデカイ筋肉だからね。
女性にありがちなんだけど上腕三頭筋とかだけをトレしている人がいるけどあんまり意味無いんだよね。
小さい筋肉は鍛えても体全体への影響って少ないから。

減量時には脂肪だけじゃなくて筋肉も減っちゃうんだけど筋肉は刺激するとその刺激に
応じた分だけ維持されようとするから結果として脂肪の減る量が多くなります。
超回復とかは実際に始めてから調べればいいよw

今度からウォーキングとかしたいと思うんですが、どんな格好が良いんですか？
ウィンドブレーカーを持っていないのでジャージで歩こうと思ってるのですが、効率って変わってくるんでしょうか？(;・з・)

>>562
寒くなければおｋ

>>563
ありがとうございます!!

>>564
一応補足しておくと、サウナスーツなどの効果を期待して
「効率」という言葉を使ってるんだと思うが、
あれはボクサーなど「特定の日に検量をパスすれば良い」人にはいい。
水分を搾り出せば軽くなる。
でも、水飲めば元に戻るので本当の意味で痩せたことにはならない。

>>562
>>563
でも暑い格好だと、しんどいので長続きしなくなるよ
しかも「しんどい」といっても肉体的苦痛が増すという意味で
カロリー消費があるがわけではない。

マラソン選手や駅伝選手が真冬でも機能的には裸同然の格好で
走ってるのは、やっぱりあれが一番楽だからなんだよね

ウォーキングと長距離走では体熱発散の度合いが全く違うので
あそこまで薄着する必要はないけど、暑すぎず、風邪も引かないよう
自分で様子をみて調整してみて下さい。

訂正
×あるがわけではない
○あがるわけではない

失礼しました

リセットダイエットって運動も必要ですか？
帰りは20分くらいかけて歩いているんですが。
17歳155ｾﾝﾁ50ｷﾛです。バレンタインまでに45ｷﾛにしたいんですが。

>>568
５０ｋｇから半月で−５ｋｇは無理
来年おいで

リセットダイエットって、タンパク質と野菜しかとらないという
極端な食事制限法ですよね

これで運動なんかしたら倒れちゃうから、おとなしくしといた方が
いいと思いますよ

もちろん、そもそもこんな滅茶苦茶なことやると、
実際半月で数�s痩せられるかもしれないけど、健康被害や
リバウンドなどいろんな問題が発生するので、
お勧めしてるわけじゃないですよ

ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝﾃﾞｰ「だけ」でいいなら
無茶な食事制限するより、王道ダイエットで1kgくらい痩せて
水抜きで3kgくらいなんとかする方がいくらか健康的な気がする...

>>568
クリスマスも卒業式も入学式も海開きもバレンタインデーも毎年決まった時期にあるわけで、
それを直前になって騒いだところでどうにかなるものでもないし、
短期間の無茶なダイエットにロクな事はない。

>>571
水抜きのどこが健康的なのかとｗ
仮に水分量の減少で体重が減ったとしても、見た目に何も影響してなければ無意味だし。

バレンタインデーだけやせてどうするつもり？

バレンタインってあなたの一年間の行いが評価される日でしょ？
というわけで来年来い。

仕事帰りの水泳の前に、脂肪燃焼補助ってことでアミノ酸を取り入れたいんだけど、
食事とからめてどういう取り方が一番いいと思う？

1. 20:00 食前アミノ酸摂取＋軽い食事 → 20:30 水泳 1.5h
2. 19:00 軽い食事 → 20:00 アミノ酸摂取 → 20:30 水泳 1.5h
3. 20:00 アミノ酸摂取 → 20:30 水泳 1.5h → 22:30 軽い食事

脂肪1キロ燃やすのに必要なカロリーって1700カロリーでしたっけ？
7100カロリーでしたっけ？

７２００

>>574
どれか選ぶなら3。

アミノ酸は空腹時に単体(＝食事と一緒ではなく)で摂らないと意味ない(と言われてる)ので、
少なくとも1はだめ。理想としては

12:00昼食→15:00軽い食事(バナナ1本とか)→18:00アミノ酸摂取→18:30水泳1.5h→21:00軽い食事→24:00就寝

ぐらいじゃないかと。

>>516
一言だけ書かせて。
お前甘ったれすぎ。質問スレだからって、ちょっとググれば出てくる事ばかりだろ。
第一800kcal分のケーキがどれだけダイエットに支障をきたすかなんて分かり切ってる
事だろ。親が・・・自分が・・・すいません・・・食べちゃいました・・・
すいませんって謝る暇や長文書き込む時間があるんだったら、少なくとも自分でググってからにしろよ。
その時間も運動しろよ。自分の体の事なんだから自分でなんとかしようって意識をもてよ。
ここはお前の日記帳じゃないんだ。

質問いいですか？
スペックは♀150/40/20%(体脂肪率は結構変動するのでだいたい)です。
今まで食事制限(基礎代謝におさえる)＋有酸素1〜2時間＋空いた時間に筋トレ
でやってたんですけど、最近忙しくて有酸素をやる時間がなくなってしまいました…。
筋肉をつけながら(無理なら維持でもいいです)脂肪を落としたいんですけど、
食事制限と筋トレだけではきついでしょうか？
筋トレと日常生活での消費分だけでも脂肪は落ちますでしょうか？
それと、筋トレは今まで自重だけでやってたのですが、筋肉をつけたい(もしくは維持)ならやっぱりダンベルとかを持ってやるべきですか？
長くなってしまってすみません。

>>579
＞筋肉をつけながら(無理なら維持でもいいです)脂肪を落としたいんですけど
無理。維持するのも無理。
脂肪を落とす事をすれば筋肉も落ちる。仕方ない。

だからといって筋トレが無意味だというわけではないので勘違いなきよう。

＞筋肉をつけたい(もしくは維持)ならやっぱりダンベルとかを持ってやるべきですか？
自重トレに物足らなくなったらどうぞ。
バーベルは色んな種目が出来るから、自宅トレ用の最初の購入筋トレ用具としてはお勧め。

>>579
ここのテンプレをご参考さん

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ28kg
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168757686/

私はこのスレを参考にダンベル40ｋｇセットとベンチを購入しました。

>>580>>581
ありがとうございます。維持も無理なんですね…orz
じゃあなるべく落とさないようにする、ということでやっていきます。
有酸素はやらなくても大丈夫ですかね…？
20分くらいなら時間が取れないこともないのですがorz

ダンベル40kgってすごいですね！
最初は自分に合う重さでもいいですよね
調節できるやつがあったらそれを買おうと思ってます。

あ、>>581さんへです。orz

あぅ、もちろんいきなり40キロ全部使える訳は無いっす。。。

プロテイン使ってる方に質問なんですが、どのくらいの運動強度で
飲んでいますか？またタイミングなど教えてください。

>>579

>筋トレと日常生活での消費分だけでも脂肪は落ちますでしょうか？
メシとのバランス。いくら有酸素やってもメシをたらふく食ってれば落ちない。逆もまた真なり。

>それと、筋トレは今まで自重だけでやってたのですが、筋肉をつけたい(もしくは維持)ならやっぱりダンベルとかを持ってやるべきですか？
プッシュアップバーやコロコロ（アブローラーだっけ？）とか使えば自重でも相当立派な体になれるかと。
軍隊式フィットネスっていう本にいろんな自重トレーニングが載ってるよ。

9月から生理がなく今月始めに病院に行き注射を打ってもらったのですがそのあたりから食欲がすごく過食が止まりません。
何か関係があるのでしょうか？
少しでも情報のある方教えて頂ければ幸いです。
ちなみにその注射では生理が来なかったので先週また注射してもらいましたがまだ来ません。

>>588
食べた方がいいよ・・・

>>586
自分は筋トレした日だけ、その筋トレの直後に飲んでるけど、
普段から食事制限などでタンパク質を摂れてない人は、
夕食の前にでも一日1回飲むのもいいと思う。
食欲も抑えられるし。

>>588
何の注射かも分らんし・・・
同様の質問を、医者にはもちろん聞いたんだろうね？

>>589

身長160
体重46(過食で＋2キロ)
体脂肪15％

で生理が止まるほどではないと思うのでこれ以上体重増やしたくないのですがやはり食べた方がいいですかね…

ひどいと3食＋菓子パン5個、サンドイッチ、アイス、おにぎりとか食べてしまうときがあるもので

>>591

すみません聞いていませんでした…
来週病院に行かなければならないので聞いてみます。

>>586
プロテインとはたんぱく質のことなので普段の食事や日常生活で摂って構いませんよ。

運動とからめるのなら筋トレ後30分以内か、就寝1時間前くらいがいいでしょう。
ただ、これが有効なのは、筋繊維の修復が必要なくらいの筋トレをやったとき。
ダイエット目的でここまで高負荷のトレーニングをやる人はほとんどいないと思います。

なので普段の食生活でたんぱく質が足りていないと思うのなら、
食事の前後に飲む、くらいでいいと思います。

>>592
生理が止まるほどだと思いますよ。それ。

仕事の時間が不規則で夜10時半に帰ったり8時前に帰れたりします。
8時の時はまだいいのですが、10時半に帰ると何を食べたらいいかわかりません。
お腹が空き過ぎてドカ食いしてしまう事もあり、この４ヶ月で
７kgも太ってしまいました。休憩中に夕飯をすませようと思いましたが、
休憩は５時頃なので結局帰る頃にはお腹がすいてしまいます。
食べずに寝ようとすると空腹で眠れません。高蛋白低カロリーでお腹にたまる食べ物で
何かおススメはありませんか？

>>596
つ【豆腐】

>>596
＞高蛋白低カロリーでお腹にたまる食べ物
プロテインを少量のぶどう糖とタップリのお水でどうぞ

>>586
>>594と同意見。
時々勘違いしてる人がいるが、筋肥大目的なら蛋白質だけとっても意味無いぞ。
糖質（ぶどう糖か普通に砂糖でも構わん）と一緒にとれ。

>>582
筋トレの後に２０分ぐらいの有酸素運動なら理想的。
有酸素は週５ペースが理想だが、まぁ無理の無い範囲で続けなされ。

質問です。
体組成系その他モロモロで計測したら、どうやら自分の基礎代謝は1300前後のようです。
それで今まで明らかに食べすぎだったので、一日あたりの摂取カロリーを1500程度にして
ジム通いも並行して王道ダイエットをすることにしました。
たんぱく質は鶏肉、魚、大豆製品を適当に計算して組み合わせて摂取しています。
朝と昼にパンやご飯をとって、夜に肉大豆系を食べているのですが、
この「朝炭水化物、夜たんぱく質」という食事方法はＯＫなのでしょうか？
それとも逆がいいですか？

本当にくだらないことですが教えて下さい。
おやつ代わりに無調整豆乳を飲んでいます｡
調整豆乳は砂糖入りだからと避けていましたが､
大きいﾊﾟｯｸで買うと､調整の方が若干安いので､ふと両方の栄養成分を見比べてみました｡
ｶﾛﾘｰも脂質も糖質もさほど変わらなくて､あちこちｽｰﾊﾟｰを駆け回り､色々なﾒｰｶｰの無調整と調整を調べまくりましたが､変わらない気がします｡
調整の方が砂糖入りなのにｶﾛﾘｰ･脂質･糖質も変わらず､値段も安いと言うことは､ﾀﾞｲｴｯﾄ的には､どちらでも大丈夫なのでしょうか?
栄養成分について少し興味を持った次第です｡
ぜひ教えて下さい｡

｢無調整豆乳 調整豆乳 違い｣でググれば解る事なんですが、
前に私も気になって調べた事あるので覚えてる範囲でカキコ。

>>600さんが見た通りで、栄養成分は大した差ないですよ。
無調整豆乳は鉄分がやや多いけど(味がダメで)飲みにくいとか、
調整豆乳は調整する段階でカルシウム入れるから(紀文の豆乳)、
カルシウムは多いけどナトリウムも多くなっているとか。
ほんとに微妙な違いだから、無理なく続けられる方を選んだらいいと思う。

ちなみに私は毎日調整豆乳飲んでます。決めては味と値段。
美味しくて安い無調整豆乳を見つけたら乗り換えたいけど…。
今は一本(1000ml)を3日で飲むから月に十本買うぐらいです。
それでも月3000円弱の出費は痛いけど、私は貧乳デブなんで
ダイエットでこれ以上胸が落ちないように必死です(´ω｀*)

>>599
たんぱく質は一度に吸収可能な量が決まっている(個人差あり)ので、
夜だけでなく、朝や昼にも摂取するのが望ましいです。
炭水化物を減らすのは夜でOK、というか夜しかないと思います。

>>601
ラスト1行にﾜﾛﾀｗ (*´ω｀)がんばれ

>>596
・はんぺん
・ささみ
・豆腐
・なっとう
・赤身のお魚
・白身のお魚
・海老、イカ
・貝類

>>601
とても分かりやすくて､勉強になりました!
どうもありがとうございます｡
私こそ貧乳ﾃﾞﾌﾞの貧乏大根なので､ここ3ヵ月程､美乳と間食防止に､温めた豆乳で夢を描いています｡
調整豆乳の方が安いと思いながらも､無調整の方がﾀﾞｲｴｯﾄ向きだと勝手に考えてこだわっていましたが､
これからは調整豆乳も交えつつ､しばらく間食代わりに続けてみます｡
お互い谷間の奥に物が隠せるくらいに頑張りましょうね!

寝ている間に脂肪は蓄えられ、就寝前より起床直後のほうが体脂肪率が高いのが一般的ですよね。
ここ数日、一日２回計ってみたところ、起床直後は前の晩より0.2~0.5%減っていることがほとんどです。
就寝２〜３時間前に筋トレとサーキットダイエットをしているのですが、
脂肪燃焼効果が朝まで続いているということでしょうか？
それとも誤差の範囲ですか？

>>605
誤差だと思います。起床直後のほうが体脂肪率が高いのは、
寝ている間に体内水分量が減ってるからじゃないですかね。

体脂肪の分解と合成は常におこなわれてると思うけど、
寝る直前とかに食事してなければ、寝てる間はむしろ脂肪の分解のほうが
優位なような気がする。

詳しい人フォローお願いします。

家庭用体重計で量る体脂肪率の少数以下なんて完全に誤差の範囲。
毎日＊１ヶ月程度グラフ化すれば傾向は判断できるがな

>>561
はい、ジムに通い始めてからにします。
とりあえず、今は腹筋、背筋、腕立てでいきます。

質問です。

私は155�p47�s 基礎代謝1000ｷﾛｶﾛﾘｰの女ですが、１日に何グラム程度のご飯(白米)を食べればいいとと思いますか？
できれば朝昼晩それぞれでお願いします。

>>609
他に何を食べるかわからないので、なんとも言えない

>>609
まず、適当に自分で好きなメニューを考えて書いてみ
そのほうが良い

>>609
栄養バランスがとれているなら、三食ともおよそ110ｸﾞﾗﾑずつ食べればいい。
以下解説。

大雑把な計算で、一日1600ｷﾛｶﾛﾘｰと出た。食事全体は
朝600・昼450・晩450ｷﾛｶﾛﾘｰ、間食や飲み物で100ｷﾛｶﾛﾘｰ
という振り分けが無難だろう。
白米は女性用の茶碗一膳でおよそ110ｸﾞﾗﾑ、約180ｷﾛｶﾛﾘｰ
なので、朝昼晩の三食とも女性用の茶碗で一膳（およそ110ｸﾞﾗﾑ）
食べればいい。多すぎず少なすぎず、適量と考えていい。
ただし、その他のおかずもちゃんと栄養バランスを取ることが前提。
偏ったおかず、たとえばおかずは薩摩芋の天ぷらと南瓜の煮物と
里芋の煮っ転がしの三品だけなんてのは論外。

ちがう、違うんだよ！
自分で調べるんだよ。
なんで飯の量だけ聞くんだ？
そうじゃない。そうじゃないんだ。
飯だけじゃないんだ。そのほかの栄養だって考えなきゃ。
運動だって。
全部、人に聞くつもりか？

教えてください。
１０日前からダイエットを始めて、１日のカロリーを抑えて、運動をするようにしています。でも、今のところ全く落ちません！根気よく続ければ徐々に落ちますか？
因みに現在164センチ57キロ。52くらいからリバウンドを繰り返してます。

落ちます。

>>588さん
いまさらながらのレスですが、私も生理をおこさせるため注射を打っています。
私が打っているのは、黄体ホルモンです。おしりに２本(以前腕に１本では効かなかった…)。痛い(´;ω;｀)

今回は過食傾向にあり、我慢していた食べ物(甘い物)をいっぱい食べました…。
生理がきた今、まったく食欲がなく、食べる行為が億劫です。。

また反対に注射の副作用で生理前にまったく食べられなくなる時もあります。


この食欲をコントロールできるようになりたいです。

イソフラボン接収とダイエットのため、無調整豆乳を飲んでいたのですが、調整も無調整も成分は変わらないのですか…。なら安い調整にしようかな。

>>614
普通の体型なので、痩せる余地があまり無い。
肥満体ならちょっとカロリー抑えて運動すればみるみる痩せるんだが。
リバウンドしてるのは短期間に強引に落とそうとして無茶してるから。
３〜６ヶ月ぐらいかける長期戦のつもりで臨もう。

摂取カロリーはしっかり計算してコントロール。
毎日、有酸素運動をなるべく長めに、たとえば１時間程度行なっていけば
徐々に脂肪が削ぎ落とされていく。

>>617
根気よく続けるしかないんですね。毎日１時間かあ、がんばらなきゃですね！

>>606
> 体脂肪の分解と合成は常におこなわれてると思うけど、
これは知りませんでした！
目からウロコ！

>>607
多少の変動なので、あまり気にしていなかったのですが、すっきりしました。
これからもダイエットに励みます！

炭水化物、野菜、魚をバランスよく摂ってるのですが、長続きしません＞＜

携帯からｽﾏｿ。
>>620さん
たまには少しくらいならカロリーオーバーしてもいいのでは？その分運動でカバーするとか。
私も焼肉食べに行ったり、お菓子を食べたりしますよ。
その分は動くようにしています。
ｷﾂｷﾂだとストレスたまるし、飽きてしまうと思うんです。

私の質問なんですが、揚げ物にはレモンをかけるといいと聞いたのですが（酵素が入ってるとか何とか）、食卓レモンでも生のレモンの効果があるのでしょうか？

>>621
ない。食卓レモンは加熱処理してあるから。
クエン酸と少しのビタミンＣとレモンの風味があるだけ。

エコナ、自社研究でもガン促進を示唆　花王はデータ公開拒否
http://news.livedoor.com/webapp/journal/cid__2327226/detail?rd

花王の食用油「エコナ」の成分、ラットの舌にガン促進作用を示唆
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1123477297/

エコナ トランス型 でググれ

>>621
あるある捏造疑惑、「ワサビ」「レモン」でも
http://osaka.yomiuri.co.jp/news/20070130p101.htm

夜食を取っても太らない方法として、食後にレモン果汁を飲むことを提案。６人の被験者に、
ラーメンを食べた後にレモン１個を搾った果汁を飲んでもらい、中性脂肪値の増加量を調べる実験を行った。

その結果、レモン果汁を飲んだグループの中性脂肪値は、飲まないグループより３割低かったとされた。

番組内で「レモンに脂肪吸収を抑制する効果はある」などと発言した東海学園大学人間健康学部の
三宅義明専任講師は、「論文をスタッフに渡してコメントしたが、番組の実験には関与していない」と話す。
論文では、レモン数個分に相当する果汁３００グラムを使用しており、１個だけの実験については責任を持てないという。

>>622さん
ありがとうございます。
冷蔵庫に食卓レモンが残ってたもので…。
生のレモンで頑張ります！
揚げ物を摂らなければいいのでは？と言われたらそれまでなんですが。。

いまからサウナと岩盤浴行きます。
ミネラルウォーターとヘルシアなどの飲料とどちらを飲めばいいですか？

揚げ物やめたら？
食卓レモンより生のほうがそりゃ栄養は残ってるだろうし、
たしかに健康には良いだろうけど
それに「ダイエット効果」なんてものを期待するのは間違っている。
納豆と同じこと。

>>626
一気にゴクゴク飲むのではなくて、少しずつ、500ｍｍペットを30分以上かけて飲むのならどちらでも同じ。

ご飯の量を減らすために、おかゆにして量を多く見せようかと
思っています。腹持ちが悪いと言われてますが、これは心配してません。
ただ心配してるのが、吸収率が上がって、太りやすいということです。
これって、事実でしょうか？お粥はダイエット的にNGですか？
消費カロリー＞摂取カロリーの法則で言うなら、効果的だといえません？

>>627さん
特にダイエット効果を期待してるわけでは無いです。。
ただ、一ヵ月に１、２回食べたくなるんですよ。でも、自分で揚げてます。もちろん新しい油で。
普通に食べるよりも体に良さそうな食べ方を見つけたかったのです。
もちろん、野菜をたっぷり食べてからお肉を食べてます。

>>630
じゃあどんなレモンでもいいじゃん。

ここのところ体重はほとんど変化がないのですが、
体重計で体脂肪を量ると2、3日おきで28〜30%を往復しています。
量る時間はだいたいいつも一緒です。
誤差の範囲にしてはちょっと大きいと思うのですが、こんなもんでしょうか？
身長は157cmで設定もそうなっています。体重は大体51kgです。

>>631
生のレモンがいいみたいですよ。

>>632
そんなもの。ごく普通。

>>632
そんなもの

体脂肪率なんて誤差が大きい上に結局正確な数字じゃない
その2、3日で食べた物、飲んだ物やその量で大きく変わる
単なる目安にすぎない
それがそのうち25前後で安定するようになったら今より改善したと言えるだろうけどね

体重計の誤差なのかは解らないけど私も>>632さんと同じで、
例えば30％〜28％→29％〜27％→28％〜25％みたいな感じで
３％ぐらいの範囲の中で徐々に数値が減っていきました。
同じ時間に計っても前日食べた物や睡眠時間や運動量の違いで
変わるんじゃないかと思います。体脂肪計は体内の水分量に大きく影響されるので、
脂肪ではなく水分量の違いが増減の理由かも知れない。
女性は特に生理があるから、排卵期前後で体温も変わりますよね。
身体の中も毎日微妙に違うんだと思います。

私が持ってるのは各部位の体脂肪を計れるんですが
左脚より右脚が２％ぐらい高かったり、次の日は逆に左脚が２％高かったり
コロコロ変わるけど、一ヶ月グラフにしてみると
線は上下に大きくブレながら全体的に右下がりしています。

632さんも一日単位ではなく二週間や一ヶ月単位で、体脂肪の変化を
考えられるようになると、今より気持ちが楽になりますよ。

51�s30％なら15.3�s、28％なら14.28�sの体脂肪の変化。その差1.02�s。
おっきいｳﾝﾁしたかしてないかぐらいの差ですよ。大丈夫(´ω｀)b

>>634,635さま
回答ありがとうございます。誤差の範囲という事で了解しました。
28〜30が25〜27になるように頑張ります。

>>636さま
細かい数値ではなく長い期間を見て判断します。
回答ありがとうございました。

１５８ｃｍ・体重５６キロ・体脂肪２８％・基礎代謝１２００・内臓脂肪レベル４の３１歳♀です。
ダイエットのため、実戦空手を始めて２ケ月(週３回のサイクルです)。
筋肉をつけて代謝を上げようと思い、ホエイプロテインも飲んでます。
食事は特に気にせず、朝フルーツメインでプロテイン含み４００カロリー程度
昼は麺類(パスタ・ラーメン)メインで、５００〜６００カロリー程度、
夜は、野菜メインでプロテイン含み６００カロリー程度の摂取です。
・・・が、空手のある日(火・木・土曜)は、夕食をとらず稽古に行き
終了後１０時過ぎにラーメン・餃子セットを食べてしまってます(きっと８００カロリーくらい)
で、ここが問題なのですが、私、毎日チョコレートを食べないと
ストレスになってしまう程のチョコ好きで、毎日４００カロリー近くのチョコを食べてます。

こんな感じの生活で、最近腹筋がジャネットジャクソンまでとは行きませんが
うっすらイタチョコのようにブロック状の筋が出てきましたが
体重・体脂肪ともに変わらずの５６キロ・２８％です。

・・・チョコレートをやめれば、体脂肪も減ると思うのですが
チョコをやめずに体脂肪を減らせるウマイ方法ってないか、真面目に悩んでます。

・・・やっぱり稽古後の１０時過ぎのヘビーな食事がまずいのでしょうか？
朝昼の食事を減らすと、稽古中に倒れそうになってしまうので、減らせないし・・・

矛盾したバカな質問ですが、なにかいい解決法があったら教えて頂きたいです・・・。
宜しくお願いいたします。

>>639
夜遅くにラーメンセット食べるぐらいうなら、空手やめれば？
空手続けたいなら、夕食とってから行けばいい。
運動するからって夜遅くに食事をとってもいいわけじゃないし、
空腹のまま運動するのは事故や怪我のもと。

チョコレート依存症については心療内科へ。
適切な治療をしなければ治らん

6時間以降は食べない事にしてるんだけど今日夕方4時から病院があって6時までに家に帰れそうにないんだ…外でとれる低ｶﾛﾘｰな物って何があるかな(´・ω・｀)

>>641
病院の食堂には低カロリーな定食があったりするぞ

>>642
ごめん病院心療内科なんだ(´・ω・｀)

>>641
マクドナルドのサラダグリルチキン（レモンドレッシング）とコーヒーとアップルパイで407kcalですぞ。
アップルパイ食べるとなんだか満足感ある。

>>639
チョコとラーメンを削るに越したことはありませんが
食事内容をあまり変えたくないのであれば、やはり運動量を増やすしかないでしょう。
筋肉を付けたいのならあまり食事を減らすべきでもありません。（間食は余計ですが・・）

それに、2ヶ月で腹筋に変化が見られたように、今現在、変わってる最中だと思います。
このまましばらく続けてみれば？
「運動しない少食なダイエット」に比べればよほど健康的な生活だと思いますよ。

>>643
そうか、総合病院じゃないと食堂は無いわなｗ
カロリーだけではなく栄養バランスにも気を遣いたいし、
大抵の人は野菜不足だからサラダが食えるといいな。
>>644の提案はいいかもしれない。

>>641
特に低カロリーではないけど，腹持ち考えるならコンビニおにぎり。

>>639
チョコの量を減らすことは？
板チョコ１枚だと４００キロカロリーは軽くいくけど、キオスクで売ってるような小さい
ものなら多少は少ない。
チョコが好きで止められない気持ちはわかるけど減らす努力はした方が。

ラーメンと餃子も減らすとか別なものにするとかの選択肢はないの？

まああまり現状の食事を変えるつもりはなさそうなので、体型が変わったことと
増加しないことをよしとして現状維持していくのが一番ではないでしょうか。

チロルチョコを一日一個にすりゃええ。

>>640
入門当時、夕食をとってから稽古に出て、あまりの激しさに
胃が踊りすぎて吐いてしまったことがあったんです。
で、空手の指導員にも「食事はとらないで来るように」と言われてしまったし
皆空腹または飲み物を飲んだくらいで稽古に来ているというので
私もそれからずっとそうしているのですが・・・。

あと、チョコ依存って・・・病気なんですか？
そこまで考えてなかったです・・・
真面目に考えて見ます。有難う御座いました。

>>645
そうですよね・・もっと運動すれば、減らす事も可能ですよね・・・。
でも、やっぱりチョコとラーメンが問題ですよね。
有難う御座います。今後の事を考えてまた頑張ります(*^◇^*)

>>648
チョコの量自体を減らす事と、稽古後の食事内容の改善がやはり重要ですよね。
分かっているのですが・・・どうも、お腹がすきすぎるのと
この季節の寒さで、ついラーメン屋を目指してしまうんです・・・。
でも、やっぱりこの二つを少しでもガマンすれば、やっぱり変わりますよね・・・。

はい。頑張ります。有難う御座いました(*^◇^*)

身長１５８センチ、体重５２．５キロ、体脂肪２２％の２４歳の女です。
３ヶ月で食事制限と運動で２１キロ程落とすという無茶なダイエットをしてしまい
流石に栄養がたりなかったせいか周りからも心配され自分でも心配になってきたので
食事を適当な量に戻して人間らしくなってからまた今度はちゃんとしたダイエットをしようと思うのですが
ダイエット開始当初は１日７００ｋカロリー、年末頃には１日４００ｋカロリーを切るという恐ろしい事をしてたので
どういう風に食事を戻していけばいいかわからず困ってます。
とりあえず体組成計で測ったところ基礎代謝は１２００ｋカロリーとは出たんですが…
一気に１２００ｋカロリー摂取した方がいいのか
数日１００ｋカロリーずつとかそういうペースで戻していった方がいいのかどちらでしょうか(´・ω・)

超馬鹿な事をやらかした愚か者と思われるでしょうが、どうかご指導よろしくおねがいしますorz

>>651
減らす時も増やす時も少しずつが鉄則です。

>>651
消化に良いメニューを選びつつ、少しずつ増やしてけ
運動を継続しつつ、少しずつ食事増やせばいきなりリバしたりはしないから。
で、1200の食事を普通にとれるようになってから、それから体重計をみて
その体重を基準に運動で調整していくんだ

>>651　一気に摂取カロリー増やしたら太るのでは

3秒差ｗｗｗ

>>650
単純に、あなたには空手のような運動はは激しすぎるんだとと思う。
空手だから吐くわけじゃないからね。
それに、空手の真髄は心を鍛えるところにある。
空手やってるのに食欲に負けるのは空手を本気でやってない証拠。
そもそも空手は痩せるためにやるものではない。

>>651
徐々に増やしていって、一ヶ月か二ヶ月で常人の食事量になるように。
リバウンドするだろうけど、ある程度は仕方ない。
常人の食事量になったら、今度はリバウンドしないようなダイエットを。

>>656
空手をするもしないも、あなたにそんな言い方されるいわれは無いと思います。

>空手やってるのに食欲に負けるのは空手を本気でやってない証拠。
↑
空手は本気でやってますよ。心も鍛えられてきてます。
でも食欲は別物じゃないんですか？
空手道で言われている「心身練磨」の意味とは、
別に人間に必要な３大欲望を抑える事ではないと思います。
それに夕飯食べないで稽古して、その後に食事するのがおかしいんですか？
指導員だって、みなしっかり夕飯食べてます。
私の場合、自分の代謝に対してその食事の内容が少し問題ですが、
別に太ったわけではありませんので、ちょっと指摘する路線がズレていると思いますが・・・。

それに私は、ダイエット(健康的な体の維持・運動不足解消)のために空手を始めたのです。
「痩せたい(スリムになりたい・減量したい)」という意味合いの物とは違います。
健康のため体脂肪を減らしたいという気持ちはありますが、
「空手」を始めたからには、その教えもしっかり身につけるつもりで頑張ってます。
始めた動機がダイエットですが、私の空手道をどうこう言われたくは無いです。

あなた、食事をした体で、みぞおちへの打撃・蹴りを受けながら
自分もフルに攻撃をし続けて、吐き気を催さない自信がありますか？
諸先輩方も皆それは無理だと言ってます。

そもそも、直接打撃制の極真空手をした事あるんですか？

>>650
まあ、空手の動機なんか人それぞれ。
ましてや、31の女性だよ？
ダイエット目的しか入る人は居ないでしょ。

>>639
自分は稽古の二時間前(仕事終了直後)にカロリーメイトを食ってたけどね。
あとプロテインは止めた方が良いのでは・・・・・
飲めば筋肉が付くってもんじゃないし。
それなりに筋肉を酷使しなきゃかえって贅肉の元。
あと、チョコレートはまだしも、稽古の後のラーメンライスはやめなさい。

まあ、自分のところは稽古がハードだったせいもあって稽古後は飯も食えずに
風呂入って寝るのが精一杯だったけど。

・・・。

http://www.e-kyokushin.com/course/girl.html
現代の空手は、女性にとってのダイエットスクールでもあるようだぞ。

>>657
まあまあ、落ち着いて。
あなたの道場の先輩に聞いてみては。
その方が有意義な答えが返ってくると思いますよ。

>>657
その喧嘩腰な態度で心も鍛えられてるとはよく言えたもんだｗ

あっ、それともう一つ。
女性で体脂肪率２８％って別に普通じゃないかなぁ・・・・
あんまり神経質になりすぎるのも良くないよ。

>>639=650
途中までいろいろ書いたが>>650みて消した。

>・・・チョコレートをやめれば、体脂肪も減ると思うのですが
そうだね

>チョコをやめずに体脂肪を減らせるウマイ方法ってないか、真面目に悩んでます。
無い。
あと「○○がやめられない！」は立派な病気。

>・・・やっぱり稽古後の１０時過ぎのヘビーな食事がまずいのでしょうか？
そう。

>朝昼の食事を減らすと、稽古中に倒れそうになってしまうので、減らせないし・・・
そうだね。

結論。
チョコを我慢する。ラーメン餃子を我慢する。
我慢できないなら仕方が無い。

×650
○657
まぁどうでもいいや

>>663
女性なら20〜25ぐらいが普通というか標準。
30歳過ぎれば内性器保護のために脂肪増えやすいけど
>>639の体脂肪率は食いすぎが直結してるだけだろう。

1500カロリーで微増したらたまったもんじゃないよ
まあ１日中家でごろごろしたり２ちゃんしてるけどな

>>657
>指導員だって、みなしっかり夕飯食べてます。

こういうのを話のすり替えって言うんだよ。誰もそんなところを指摘してないのにさ。
ラーメンとチョコの話でしょ。意思の弱さ。そんなの空手やってなくても我慢できるよ。
痛いところ突かれたからって逆切れしちゃってバカじゃないの。

>・・・チョコレートをやめれば、体脂肪も減ると思うのですが
チョコをやめずに体脂肪を減らせるウマイ方法ってないか、真面目に悩んでます。

自分が強い信念でやめよう（減らそう）って決めればいいだけ。

>「痩せたい(スリムになりたい・減量したい)」という意味合いの物とは違います。

でも痩せたらうれしいんでしょ？28％は肥満に入りますものね。だから質問にきたんでしょ。調子いいね。

>あなた、食事をした体で、みぞおちへの打撃・蹴りを受けながら
>自分もフルに攻撃をし続けて、吐き気を催さない自信がありますか？

そう思うならわざわざ満腹で稽古に行かなくても胃にもたれない物を軽く食べて、
稽古が終わったら低カロリーのおかずとお茶漬けでも食べればいいじゃない。
656じゃないけど一言もそんなこと書いてないのに勝手に被害者ぶっちゃってww

>>639の空手女です(^_^)

>>658
ああ〜！、２時間前のカロリーメイトって良いですね！
・・・そうですね(^_^;)稽古の後のラーメン系は今日からガマンします。
>>658さんは、稽古後食事出来ないくらいハードだったのですか？
・・・私もそれ位頑張らなくては(>_<)^^^

>>661
どうしても食べたいにしても、先輩方は稽古後何を食べているのか
今日ちょうど稽古日なので、皆に聞いて今後の参考にしたいと思います。
色々とアドバイスを有難う御座いました♪

>>663
ええ・・でも・・・
やっぱり大目ではあるので、もう少し減らそうと思ってるんです(^_^;)
お気遣い有難う御座います♪

>>662
私は「鍛えられてきてます」と書いたので「鍛えられてる」とは言ってません。
まだ鍛えている途中です。まだまだ「途中」です。
なので、未熟にも怒りをあらわにする事も多々あります。
まだ精進足りないな・・・と反省しつつも、まだ我慢が出来ない状況です。

・・・日々精進しなくては・・・。

>>669
もういい。
書き込む暇あったら心療内科に予約とってくれ。
チョコ依存は病気。
怒りっぽいのは糖尿病かもしれないから、そっちも検査へ。

>>621さん
ありがとうございました。がんばります。

>>664
>>668
結論は、過剰なほどのカロリーをとらなければ良いということで・・・。
別に逆切れしてるわけではないんですよ。
結局は、私のチョコとラーメン餃子が体脂肪を減らせない原因ですから。
>>669でも書きましたが、道場の先輩にもご意見を仰いでみたいと思います。

ま、何にしてもガマンが大事ですね。
色々なご意見、有難う御座いました。

>672
お前さんだけのスレじゃないんで
そろそろ移動してくれ
レスいらないから

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/mental/1170084655/

チョコなんか喰ってんじゃねーよ！

>>670
先日有料の健康診断で、全て検査済みです。
血糖値には問題ありません。
コレステロールも１５０くらいです。
内臓脂肪レベルも、３〜２０の、４ですので、非常に少ないのですが
体脂肪だけが、２８もあるので悩んでいたんです。

でも、チョコ依存に関して真面目に向き合って改善し
稽古後の食事も考えようと思ってますので・・・

ご意見有難う御座いました。

ダイエットを始めて20日間ほどになります。
栄養不足なのか両サイドの首に発疹が出てしまいました。
食事制限＋運動でダイエットしています。

納豆、豆腐、野菜、ｺﾝﾆｬｸ系を食べています。

何を増やせば発疹なくなりますか。

>>669
試合出場するための稽古ですのでそれ相応の稽古はしてました。
あなたはそこまでする必要は無いでしょう。
私の実感としては怪我をしたり、健康に良いどころか体に毒です。

最後に一つ。
「押忍」という言葉の意味を考えなさい。


>>670
あなたもやめなさい。

>>677
大事な事を忘れていました・・・有難う御座いました。
心入れ替え、自分に無理のないよう日々精進していきたいです。

押忍！

>>676
>栄養不足なのか両サイドの首に発疹が出てしまいました。

首が２本ある人はそうはいないから、「首の両サイド」と脳内変換。
栄養不足と決め付けないこと。
早めに病院へ行って専門家の指示を仰ぐべし。

>676
皮膚科へGO
部分湿疹は汗疹の場合があるけど
専門家にみてもらった方がいいよ

>>652>>653
>>654>>656

ありがとうございます(うД｀)
頑張って運動を継続しつつ、５日おき位に１００ｋカロリーずつ増やすようにします

危機感感じて食べる量とか摂取カロリー、水分摂取量増やしてみたのに
体重の減少がなくなってきたから「食べてないのに体重減らないからもう食べたくない」とか言ってて
精神的にもダメダメな状態だったので…私の馬鹿orz
摂取カロリー増やすことでどれだけ戻るかとか凄く気になって怖いけども
体重が５キロとか増えても自分の甘さへのしっぺ返しだと思って受け止めて
２月は人間に戻れるように頑張って食べるようにします
今度はちゃん基礎代謝分は食べるようにしてダイエットできる事を夢見て頑張ります
本当にありがとうございます

>>651
無知で申し訳ないのですが質問いいでしょうか？
消化に良いメニューを選ぶっていうのは何か理由があるのでしょうか。
摂取カロリー極端に減らしてた時期も、コンビニフードとか食べてたので…orz

ぎゃ！アンカーミスをしてしまいました。

ラスト３行は>>652さん宛です；；

またアンカーミスを…
>>653さん宛です；；
ダイエット云々の前に逝ってヨシって感じだな私orz

>>681
私は652ではないですが・・・・・
消化が悪いと言う事はそれだけ内臓に負担をかけるし
吸収されにくいから
いきなり、脂っこいものや刺激の強い物は摂取するなということでしょう。

カロリーはじょじょに上げていくとして、
少ないカロリーでも栄養は摂るようにしてね。
体重のためというより、あなたの健康のために。

>>650
武道は礼に始まって礼に終わると自分は習ったが、
いまはそうでもないのか。
何だかかなり攻撃的な書き込みだけど、極真空手
は素人にもそんな攻撃的な態度で接するのか。
極真のお里が知れるぞ。みっともない。

母が夕飯にマックばかり買ってきて腹立たしいのですが、どう説得すればいいですか？
ちなみに母もダイエット中です。

運動前にアミノ酸、運動直後にプロテインってどうなんかな。
脂肪燃焼と筋力増強って感じで。

>>687
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%BB%E3%83%9F%E3%83%BC
ttp://keiziweb.com/kikaku/maclife/maclife01.html

ナイシトールとか言う薬は、どうなんだ？

>>689
やはり身体に悪いですよね…。前に何回かお願いしましたが改善してくれません↓
マック食べ続けてる妹も最近ピザってきて可哀相なので、バイトして自炊する事も考えたいと思います
ありがとうございました

>>687
マクドナルド食ってもいいんだよ。
ただし、栄養バランスとカロリーは考えること。
たとえば、チーズバーガーは330kcal程度で、肉とチーズで
たんぱく質はOK。しかし野菜が壊滅的に少ないのでサラダか
野菜ジュースが欠かせない。
ポテトは食わない方がいい。吸油してカロリー増えてる。
炭水化物＋脂質だから肥満に直結する。
箸休め的に２，３本なら構わない。
ビッグマックやメガマックは避けよう。

しかし、腹持ちや栄養バランスの取りやすさを考えると
米と魚と野菜を中心にした和食が一番楽。

うちの近所に極真道場三つあるけど、そんな阿呆は見たことないぞ。

>空手道で言われている「心身練磨」の意味とは、
>別に人間に必要な３大欲望を抑える事ではないと思います

あなた武道はやめてボクササイズにしときな

他の人のを読んでも思うのだけど
脳脂肪思考はまず理論から叩き込まないとダメっぽいね
自分で、何を食べたら身体にどう作用するのか思考できないと
いつまでたってもマック食ってそうだ

マック（を含むファストフード）が身体に良いわけあるか

モデダイ....知ってる人〜？

ｼｭｶﾞｰﾚｽｶﾞﾑって太りますか？ｶﾞﾑ大好き

>>684
なるほどー、ありがとうございます！
消化にいいもの…今の時期だとよく鍋をやるのですが大丈夫ですかね；
質問攻めで申し訳ないですorz

>>685
一応補助としてはマルチビタミン・ミネラルのサプリはとってるのですが
色んな物食べるように注意します…

>>697
もう少し考えてしゃべりなさいよ
消化にいいか悪いかは鍋…じゃなくて具が問題でしょ

胃にもたれないなら、好きに食え

自分でよく調べてからにしたら

ここでバカな質問してるって大抵女だなｗｗｗ

女ですw
宜しくお願いします。
半月ジムに通い、6km/hのウォーキングとエアロバイクと
ストレッチメインで毎日1〜2時間やりました。
食事は間食を控えるぐらいですが常識的な範囲のものを
食べているつもりですが体重が微動だにしません。
昨日最新型の体重計を買ってきて計ったら体脂肪は
37%前後、内臓脂肪は標準と出ました。
筋肉量のスコアというのも標準範囲です。
このペースで気長に続ければよいのでしょうか。
それとも何か間違っている可能性はないでしょうか。
仕事帰りに空腹でジム、小一時間して夕食という
ペースです。

>>701で痩せないのはおかしい
こちらは朝5〜7kmのウォーキング（1〜1.5時）と食事管理で徐々にやせてるから。
食事パターンを見て見たいので、よければ一日のメニューを書き出して下さい。

>>701
ウォーキングは呼吸方法も徐々に腹式呼吸にしてみて下さい。
それと夜をメインに運動されてるようなので、ウォーキングなどは
朝の方が宜しいかと思います
あとそもそもの摂取カロリーが高いと思うので>>702さんのいうように
食事のメニューの記載をお願いします

下半身ﾃﾞﾌﾞの私がきましたよー。
私のお尻は異常なくらい幅が広いんです･･･orZ
上半身は普通なんですが腰辺りからひょうたんみたいに
すごく横に広がっています。
肉か？と思いきや、骨が横まで広がっているみたいです。
この場合、整体に行ったら小尻になるのでしょうか？
家ではどうしようもないですよね…

相談です。ここですべき相談かがよくわかりませんが。
昨日の朝から空腹感を全く感じません。食欲がないのではなく、むしろ胃については、
かなり健康的な感覚があります。しかし同じく昨日から頭、特に左脳が重い感じがします。
そのせいで、胃は調子よくてもなかなか食欲がわきません。
最近の生活で思い当たることは、
・5日前から歯茎の化膿止めと胃薬服用（抜歯前の治療のため）
・3日前夜にドカ食い　　・昨日左奥歯抜く　　　　です。頭は多分歯の所為ですが、空腹が無いのはなぜでしょうか・・・。
ダイエット中なのでうれしいことはうれしいのですが、いくら空腹が無いとはいえ、食わないと栄養が・・。
ドカ食いの次の日空腹感が無いのはわかりますが、それが2日も続くのは心配です。

>>701
最初は「サービス期間中」だから体重が減りやすい。
本当にそのメニューを半月やって下がらないなら、確実に食べすぎている。
あと、
>仕事帰りに空腹でジム、小一時間して夕食という
>ペースです。
という事は、夜中に食ってたりしないか？この影響はデカいぞ。

>>705
その歯医者に相談を。

>>705 唾液を多く飲むと空腹感は薄れます
歯の治療の過程でそういった関連はない？

どうしても気になるなら病院いきな

ご質問させていただきます。
明日から毎日2時間のジョギング、筋トレ、食事制限をやろうとしているのですが、顔は変わりますか？
また、期間はどのくらいですか？
男165/65です。
親切な方、お願いします。

歯医者の処方した痛み止めで意識不明になった人を見てるから
その薬を持って「他の」医者に見てもらった方が良いかも。
薬は意外と怖いからね。

>>709
体脂肪率が5〜10%落ちれば変る。
期間は半年〜１年。
但し「どう変るか」は藻前さん次第。

>>709
いきなりジョギング2時間もできるのか？始めてもいないんだろ？続くかもわからないのに期間とかわからんよ。
顔は骨格にもよるから一概には言えないけど、何？顔だけ痩せたいならこっち読んでみ。

■顔の肉落としてぇ (｀Д´）ﾁｸｼｮｰ■
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153921486/l50

>>704
身長と同じで、多分整体行っても骨格は変らないよ
とはいえ、脂肪を落とせばかなり見た目は変わる
たとえば肩幅も、骨格は変わらないはずなのに、
ダイエット成功した知り合いを見ると、一回り小さくなったように
見えたりするでしょ

>>709
人に聞かなくても、やってみれば自ずとわかるだろ。

>>704
お尻歩きをやってみな。

ﾀﾞｲｴｯﾄ初めて間もないのですが、自分が食べすぎなのか
食べなさすぎなのか分かりません。

朝：ﾌﾞﾗｯｸ、毎日果実3枚(総合栄養食)

昼：春雨ﾇｰﾄﾞﾙ、ｺﾞﾊﾝ３口、漬物

夜：ｼﾞｬｺおろし、ﾏｸﾞﾛ刺身３切れ、具いっぱいお味噌汁（赤だし）、納豆、野菜のおかず

運動：ウォーキング６０〜８０分　結構なはや歩き。


これが大体の毎日です。どうでしょうか？