ダイエット宣言＆状況報告 9kg減

ほぼ毎日報告するスレッドです。

書くことでヤル気がおきるかも


前スレ

ダイエット宣言＆状況報告 8kg減
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153897550/

参考URL

ためしてガッテン　-みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html
ためしてガッテン　-間違いだらけの運動健康法
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
ダイエットQ&A
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットフレーム
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_frame.htm
管理栄養士のダイエット
ttp://www.r-dietetics.com/index.htm
ちゃちゃっとカロリー計算
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html
味方につけろ！基礎代謝
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000658.html
医師が教える！一分ダイエット
ttp://www.web-doctors.jp/

テンプレのようなもの。(例)

【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】

記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。

↓それではみなさん、頑張っていきましょう。

□ダイエットの法則。□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）

・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153897550/806
131日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.6・朝65.2→[今回]晩65.2・朝64.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.9・朝15.8→[今回]晩15.3・朝16.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、ちくわ(90kcal)、キャベツサラダ(80kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(カツカレー・がんもと野菜の炊き合わせ・切干とほうれん草炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 野菜と春雨のサラダ・漬物・ご飯・味噌汁、550kcal)
　　　　　　間(18:00)：ばかうけ(120kcal)、
　　　　　　晩(22:30)：鶏ささみと根菜の煮物(100kcal)、ジャガイモとソーセージの炒め(200kcal)、
　　　　　　　　　　　　　ハムマカロニサラダ(150kcal)、味噌汁(50kcal)
【就寝】25:00
【その他】腹背フルセット。

>>1さんおつです。前スレ1000いってないみたいなのに書けなくてあせった。

前回http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153897550/803

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　193kcal（ほうれん草入れた牛丼の具67、蒟蒻米入りごはん126）
昼　238kcal（エノキとニラと焼豚メンマ入れた蒟蒻ラーメン97、アイス123、
　　　　　　　　ゼリージュース18）
夜　推定1550kcal（外食。パスタ400？、ピザ300？、ドリア300？、サラダ100？、
魚フライと素揚げ野菜200？、スープ150？、ゼリー100？)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9277歩（歩数計調べ)
【その他】またイタリアン食べちゃった。おいしかった。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153897550/807
58.8

朝07：15　本気で忘れた…　orz
昼12：30　定食（ご飯+味噌汁+煮魚ﾞ+漬物+豆腐+切干大根煮物、800ｋ？）、マドレーヌ（300？）
夜17：00　サラダ（100ｋ）、サンドイッチ（250）、
飲　　　　　烏龍茶

一瞬書き込めなくてびっくりした
そしてなんだか忙しくい上に風邪っぽくてｇｄｇｄ……

>>1
乙です

スレ立て乙です。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月10日 81.8�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在83.0kg 31％

【運動】昇降45分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.5点＝約1800カロリー
朝　ご飯3.5　たらこ　キンピラ　リナグリーン　もろみ酢
昼　鳥肉とキノコとチーズのトマトスパ8　チョコ1
夕　蒸し餃子4　蒸しキャベツ　寒天茶　切干大根　リナグリーン　里芋の煮物
↑　サバそぼろ0.5　チョコ2
夜　胡麻入り納豆1　低脂肪牛乳1　　野菜一日計1.5

喉は不調のままだが、とりあえず運動再開。
様子を見ながら運動量を増減していく予定です。

>1さん乙です。

前スレ>>817　 88日目（9/22分）

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動、ボートこぎ運動、サイクル運動、足上げ100回ずつ、背筋20回、腹筋60回で計125分
犬の散歩15分

【食事】
朝：フルーツグラノーラ、低脂肪牛乳
昼：パンプキンシードベーグルサンド（おから蒟蒻、水菜、まいたけ、にんじん、玉ネギ、トマト、
ピーマン、レタス、カッテージチーズ、マヨ）、ミックスジュース（バナナ、ヨーグルト、低脂肪牛乳）
夜：オムライス1/2（玉ネギ、ミックスベジタブル）、5種類野菜のポタージュ

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

前スレ書き込み出来なかった。何でだろ？
ベーグルサンドが美味い。というかベーグルが美味い。ちゃんとしたカッテージ
チーズは初めて食べたけど、サッパリしてて美味しかった。低カロリーだし、色んな所で使えそう。

スレ立て乙です。

1：開始時(2006年4月24日)→2：90日前→3：60日前→4：30日前→5：前回（151日目）http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153897550/804-805→6：今回（153日目）
【個人データ】性別：♂／年齢：29歳／身長：167cm
【体重変移】1:79.5kg→2:71.5kg→3:67.1kg→4:64.6kg→5:60.5kg→6:60.4kg
【BMI変移】1:28.5→2:25.6→3:24.1→4:23.2→5:21.7→6:21.7
【体脂肪率変移】1:約30.0%→2:21.5%→3:16.3%→4:12.8%→5:8.2%（熱あり）→6:9.6%（36.2℃）
【目標】「BMI22.0前後」「体脂肪率9.0%〜10.0%」この2つをキープしつつ体を引き締める

【昨日のカロリー収支】
摂取:2499kcal − 消費:2682kcal ＝ −183kcal

◆昨日の総摂取カロリー:2499kcal(日常:2134/運動:272)
朝663：ご飯220、味噌汁50、肉野菜炒め200、青菜のおひたし15、わかさぎの唐揚げ78、納豆100
間236：アミノバイタル16、パーフェクトプラス220
昼841：焼き魚定食（鯖）720、生卵121
間113：バランスオン80、のど飴33
夜390：あじ（刺身）121、かぼちゃ煮114、れんこんきんぴら75、野菜のうま煮80
間256：毎日果実160、バランスオン80、アミノバイタル16

◇昨日の総消費カロリー：2,682kcal（日常：2,155／運動：527）
基礎代謝1509：体組成計の測定データより／「(運動分を除く)1日の総消費カロリー(以下「★」)」の70％
活動代謝 431：日常の活動による消費カロリー／★の20％
　　　　527：運動による消費カロリー／詳細は下記「運動内容」参照
食事代謝 215：★の10％

運動内容
朝178：自転車(MTB)17分（走行距離7.6km、平均時速26.8km/h）
夜172：自転車(MTB)20分（走行距離7.5km、平均時速22.5km/h）
夜177：サーキットトレーニング(無酸素⇔有酸素30秒)80分、3セット。1セット中の無酸素運動と順番は以下のとおり
　　　　1.腕立て伏せ15→2.腹筋20→3.背筋20→4.スクワット20→5.すりあげ式腕立て伏せ15→6.立位腰捻り30→7.捻り腹筋20
　　　　→8.外腹斜筋のトレ(右)30→9.外腹斜筋のトレ(左)30→10.腹直筋下部のトレ20→11.脚上げ(右)20→12.脚上げ(左)20

【備考】
　「体組成測定時の体温」「筋トレによる消費カロリー」の2項目を追加しました。

>>14
58.0

朝09：30　マドレーヌ（200ｋ）
昼12：30　ビーフストロガノフ（700？）
間　　　　　チョコパフェ（455ｋ）
夜17：00　サラダ（222k)
飲　　　　　烏龍茶

1577ｋ
それにしても最近モチベーション下がりっぱなし。
反省して多めに運動してみた。まあ増えなきゃいっか

前回>>13

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　355kcal（ロッテリアの豆腐ひじきバーガーサラダセット355）
昼　595kcal（アイス320、海老餃子140、ゴボウスープ126、ゼリージュース9）
夜　250kcal（キャベツとツナの塩ドレ和え55、コーンスープ109、ヨーグルトと
　　　　　　　　シリアルとラズベリー86)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9674歩（歩数計調べ)
【その他】誤差はあるだろうけど、計算上ぴったり1200にできた。ちょっと嬉しい。

>>12
132日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.2・朝64.6→[今回]晩65.6(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩15.3・朝16.3→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、シーザーサラダ(150kcal)、しめじ味噌汁(60kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(焼き鮭・イカの天ぷら・豚肉とザーサイ炒め・ブロッコリーマリネ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 大根きんぴら・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　間(18:00)：せんべい、ライスチョコ、ゴーフル(200kcal)、
　　　　　　晩(22:00)：ロースハム(80kcal)、ツナ＆コーンサラダ(120kcal)、ごぼうサラダ(170kcal)
【就寝】27:00
【その他】特になし。



>>16
＞前スレ書き込み出来なかった。何でだろ？
スレ容量(500kB)オーバー

>>18
57.6

朝07:30　きのこご飯+魚+煮物など（382ｋ）
昼兼夜17：00　きのこ雑炊（380）+イカサラダ（200）+黒ゴマソフト（260ｋ）
飲　　　　　烏龍茶、ほうじ茶、水

1222ｋ
寒くなったので運動しても汗が出にくい…

>>16　 89日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回、昇降運動60分、犬の散歩15分

【食事】
朝：ブルーベリーベーグル、カッテージチーズ、ミックスジュース（バナナ、ヨーグルト、低脂肪牛乳）
昼：うどん（まいたけ、しめじ、えのき、エリンギ、大根の葉、ニラ）、シュークリーム1個
夜：オムライス1/2（玉ネギ、ミックスベジタブル）、豆腐、サラダ（アボカド、きゅうり、トマト）、
とろろ、牛肉とキャベツの炒め物、大根の葉のおひたし

【間食・その他】
水、お茶合わせて1リットル

涼しくなってきたので水分が中々取れなくなってきた。
>>20さん　教えて下さって有難うございます。スレ容量オーバーなんてあるんですね…初めて知りました。
今日はちょっと他の事に時間が欲しかったので、運動は少なめ。とりあえずこの後腹筋と足上げはしようと
思います。

昨日
【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月10日 81.8�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】未測定

【運動】なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日18.0点＝約1440カロリー
朝　ご飯3.5　たらこ0.5　キンピラ　リナグリーン　もろみ酢
昼　鳥肉とキノコとチーズのトマトカレー8　ゆで卵1　寒天茶　切干大根
間　シューアイス1
夕　鳥ちまき3　リナグリーン　キンピラ　サバそぼろ　もろみ酢
夜　なし　　野菜一日計1.0

>>20
133日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.6(補)・朝計測せず→[今回]晩65.6(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(11:00)：鮭おにぎり(190kcal)、笹かまぼこ(110kcal)、春雨サラダ(140kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(16:30)：ひれかつ定食(ひれかつ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、推定1000kcal)
　　　　　　晩(21:30)：野菜炊き合わせ(170kcal)、ツナ＆海藻サラダ(130kcal)、かぼちゃ煮(120kcal)
【就寝】26:30
【その他】歩いた＆軽く走った。腹背フルセット。

前回>>19

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　0kcal（なし）
昼　推定698kcal（クリームチーズ入りのパン450？、生春巻98、プリン150）
夜　381kcal（外食。ラーメン381)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数12145歩（歩数計調べ)
【その他】買い物に誘われて、そのまま外食になってしまいましたがカロリー
　　　　　　知ってるとこだったのでちょっとホッとした。

【開始】8/17 49ｷﾛ
【前回】http://c-docomo.2ch.net/test/-/shapeup/1153897550/789
【性別】♀
【年齢】19
【身長】163
【体重】46.6
【体脂肪率】20
【目標体重】45 とりあえず
【食事】
朝　無し
昼　食パン(ハムチーズ)・納豆・牛乳
夜　めんたい卵のパスタ・アイスティー(５時位)
帰宅後　もずく酢・バナナ
【運動】遊びで出歩いた位
【その他】
今日は外食だが前日まで４日連続夜をサラダにしたら減った！
気のせいか肌荒れや立ちくらみも治ってきた気が・・・
お腹いっぱい食ってるし野菜好きな私にはかなりｲｲ!!(･∀･)
47の壁を破れて嬉し〜でも最近運動さぼりがちだイカン。

前スレ>>766

169ｾﾝﾁ
7月後半70ｷﾛぐらいから初めて約2ヶ月で現在63ｷﾛ。

もう減らなくなってきた。
あと2ｷﾛぐらい減れば満足なんだが。

今日も軽く7キロぐらい走ってきた。かなり余裕になった。
慣れるほどにもっと運動増やさなきゃいかんのかな。
前までは3キロ走るだけで必死だったのに。

あと1週間ちょいしかないからあと１ｷﾛ減るかどうかだな。
次のカキコで終了します。
10月初旬に実家帰るんで。ちなみに飛行機全便7700円のヤツです。

実家帰るとかどうでもいいよ。
過程と結果にのみ興味があるのであって
おまえ個人のことに興味はない。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月10日 81.8�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在83.6kg 29％

【運動】（腕立て10　腹筋30　背筋60）各2セット
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　おにぎり3　リナグリーン　もろみ酢
昼　おにぎり7　魚肉ソーセージ2
間　シューアイス1　飴0.5
夕　サンドイッチ3.5　和菓子2.5　カステラ1.5
↑　リナグリーン　キンピラ　サバそぼろ　もろみ酢
夜　納豆1　低脂肪牛乳1　野菜一日0.5

昨日、じっくり睡眠を取れたこともあり体調はほぼ回復しました。
今までだったら確実に熱が出て寝込む日があったのに今回は無し。
喉の痛みと咳が出る程度でおさまりました。
明日より運動を以前の量に戻していきます。

>>22　 90日目（9/25分）

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動、ボートこぎ運動、サイクル運動、足上げ各100回ずつ、腹筋60回、背筋20回で計130分
犬の散歩15分

【食事】
朝：フルーツグラノーラ、低脂肪牛乳
昼：ベーグル、5種類野菜のポタージュ+野菜（しめじ、えのき、エリンギ、ニラ、レタス、ピーマン、
コーン、ツナ）、ミックスジュース（バナナ、ヨーグルト、低脂肪牛乳）
夜：ご飯、蒸し鶏、ハマチのお刺身、鶏軟骨のから揚げ、フランクフルト1本、スプラウトサラダ

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

体重…61.0�s
体脂肪…31.2％
誤差はあるかもだけど、体重・体脂肪共に少しずつでも減ってるのが嬉しい。もうちょっとでウエスト
64センチのジーンズが穿けそう。運動頑張ろう(｀・ω・´)
しかし、何かふくらはぎが太くなった、様な、気がする…気の所為か…？
昇降運動の後にすぐマッサージしてないからだろうか。とりあえずお風呂に入った時に揉んではいる
けれど。
もっかい昇降運動スレ覗いてこよう…やり方悪いまま続けるのも良く無いしな。

前ｽﾚ>>758
【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】55�s -0.5�`
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：納豆×2＋もずく酢×１
　　　　昼：豚丼
　　　　夜：soyjoy×2、蒸しﾊﾟﾝ、あんドーナッツ　ましなもん食えよ俺w
　　　　間食：カシスメントス４粒
【運動】１時間半程歩き。
【一言】仕事帰り秋葉でガラクタ漁った。
　　　　またいらないものを買っちまった・・・

前回>>25

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　25kcal（寒天とブルーベリー25）
昼　717kcal（ヨーグルトとシリアルとフルーツソース104、茸と小松菜のお浸し44、
　　　　　　　　サーモンマリネとレタス174、えのき水増したらこスパ226、大根と
　　　　　　　　里芋と蒟蒻と牛スジ煮122、ツナキャベツの塩ドレあえ47）
夜　249kcal（キャベツとエノキとハム入れたチーズリゾット239、寒天とフルーツ
　　　　　　　　ソース10)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数8408歩（歩数計調べ)
【その他】カロリー的には問題ないはずだけど、昼に食べ過ぎた気がする。

>>24
134日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.6(補)・朝計測せず→[今回]晩65.8(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:30)：明太おにぎり(180kcal)、カニカマ(90kcal)、豚しゃぶサラダ(150kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(14:30)：ナスミソ炒め定食(ナスミソ・スープ・ザーサイ・ご飯、推定900kcal)
　　　　　　晩(21:30)：マグロ刺身(150kcal)、海藻サラダ(50kcal)、きんぴらごぼう(120kcal)、タコとワカメの酢の物(30kcal)、
　　　　　　　　　　　　 きゅうりのピリ辛漬け(50kcal)
【就寝】26:30
【その他】歩いた。

前ｽﾚ>>812
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約50.5
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(10:10)…ツナマヨおにぎり,お好み焼き,ファイブミニ,ハチミツりんご酢
昼(13:10)…きのこのリゾット
夜(18:30)…けんちんうどん
【その他】お茶,水など約1リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月10日 81.8�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在83.6kg 28％

【運動】昇降90分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　ご飯3.5　たらこ0.5　キンピラ　ひじき　リナグリーン　もろみ酢
↑　カステラ1.5
昼　ご飯1　蒸し餃子4　蒸しキャベツ　みそ汁0.5　切干大根　寒天茶
間　蒟蒻ゼリー1　バナナ1.5　飴0.5　牛乳0.5　チーズ0.5
夕　さんまの刺身2　ご飯2　レタスときゅうりのサラダ　
↑　リナグリーン　キンピラ　ひじき　サバそぼろ　もろみ酢
夜　納豆1　低脂肪牛乳1　野菜一日1

前スレ、自分の書き込みで500ｋｂいってたのに全然気付かなくてすみません。
>>1さん乙です。ありがとう。

前回http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153897550/818
【性別】 女
【年齢】 26
【身長】 160cm
【体重】前回56.8�s→56.4�s
【体脂肪率】 不明（すみません）
【目標体重】 55→53→50→48
　　　　　　　　ということで、55kg
【食事】
　　　　　朝　；　おにぎり（佃煮）
　　　　　昼　；　お弁当（五穀米・玉子焼き（二切）・梅干（一個）・炒め物（たまねぎ・にんじん・豚肉・ピーマン）
　　　　　　　　・イカの天ぷら（冷凍・一個）・コロッケ（冷凍・一個）
　　　　　夜　；　青汁（豆乳100ml・ガムシロップ少量） ・寒天ゼリー（パイン）
　　　　　　　　・煮物（にんじん・たまねぎ・白菜・サンド豆）
　　　　　間食；　コーヒー（一杯）
【運動】
踏み台昇降60分
腹筋30回・背筋50回（就寝前）
【その他】
特になし。

>>30　 91日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動、ボートこぎ運動、サイクル運動、足上げ各100回ずつ、腹筋60回で計120分
犬の散歩15分

【食事】
朝：フルーツグラノーラ、低脂肪牛乳、シュークリーム1個
昼：ベーグル、5種類野菜のポタージュ+野菜（昨日の残り+水菜）、ミックスジュース（バナナ、
ヨーグルト、低脂肪牛乳）、イワシの缶詰1/2
夜：松茸炊き込みご飯、茹で茄子、ハマチのお刺身、サラダ（アボカド、きゅうり、水菜）、イクラ

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、プルジュレ

市販の炊き込みご飯の素？みたいなヤツ、入ってるのは松茸かどうか解んないけど、やたらと香り
が良すぎて堪らん。特にお焦げの香りとか。

今日から参加させてください。本格的にダイエットを始めたのは1ヶ月半ほど前です。
体重にあまり変化はありませんが、ﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝではけなかったパンツがｽﾙｯと余裕を
もってはけるようになりました。この調子で頑張るために、できるだけ毎日ここに報告に
来ようと思います。

【性別】女
【年齢】22
【身長】164cm位？
【体重】63.5�s
【体脂肪率】計っていません
【目標体重】53kg
【食事】
朝：野菜サラダ（キャベツ、にんじん、レタス、トマト）、魚肉ソーセージ、かぼちゃの煮付、
　　ふりかけご飯
昼：弁当（ご飯、卵焼き、プチトマト、弁当用たらこスパゲティ、魚のすり身の揚げ物、
　　小松菜のおひたし）
間：ビターチョコ（６粒）、水寒天に黒ゴマペーストを和えたもの
夜：野菜サラダ（キャベツ、にんじん、レタス、トマト、ピーマン、わかめ、蒸し鶏）、
　　なすとピーマンの味噌炒め、豆腐とねぎの味噌汁、煮物（ぜんまい、里芋、蕗など）
【運動】昇降40分、縄跳び40分、腕立て伏せ（膝立てで）30回、ストレッチ
【今日の反省】
チョコは余計だよね。自分でも分かってるのに・・・。職場にオヤツ持ってくのやめるわ。
わたしは早食いだから、食事もよく噛んでゆっくり食べるのを心掛ける。
【ダイエットを始めた理由】
好きな人ができた。彼は細いので、二人で並んで歩いても恥ずかしくない体型になりたい。
1ヶ月後に会うので、それまでに少しでも体を引き絞りたい。

前回>>32

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　0kcal（なし）
昼　723kcal（モスのライスバーガーきんぴら250、玄米シェイク小豆300、きのこと
　　　　　　　　小松菜のおひたし41、10品目野菜サラダにゴマドレ59、ポタージュ73）
夜　238kcal（ピーマンと玉ねぎとハム入れたチーズリゾット217、棒ジュース21)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数8810歩（歩数計調べ)
【その他】休日とはいえダイエット中は朝食は抜くべきではないと思うけど、
　　　　　　出かける予定のギリギリまで寝ていたい、とも思う。仕事の日は
　　　　　　食べないとふらつくこともあるので必ず食べるけど。

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】55�s -0.5�`
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：ﾊﾞﾅﾅ2本
　　　　昼：わさび山かけ豚丼
　　　　夜：さぼてんのえびかつｻﾝﾄﾞ　て有名？
　　　　間食：ﾊﾟｰﾌｪｸﾄﾌﾟﾗｽ　ｹｰｷ味のやつ。カシスメントス４粒
【運動】50分程歩き。
【一言】時間が無いときは朝食はﾊﾞﾅﾅに頼ってる。
　　　　朝飯食ってるとその時間にだいたい起きるので、
　　　　それで何とか生活のリズムを保ってる感じ。
　　　　今日は10時まで食わずにﾏﾀｰﾘしてたけど。
　　　　

>>33
135日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.6(補)・朝計測せず→[今回]晩64.5・朝64.0
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩14.9・朝15.1
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:30)：レタストマトサンド(300kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(14:30)：仕出し弁当(鱒塩焼き・アジフライ・八宝菜・帆立のマリネ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 里芋煮・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:30)：源氏パイ、しょうゆせんべい(150kcal)
　　　　　　晩(22:00)：鶏肉と根菜の煮物(250kcal)、バンバンジー(100kcal)、オクラ納豆(100kcal)
【就寝】25:30
【その他】軽く走った。腹背胸フルセット。

>>34
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(7:10)…明太子マヨおにぎり,ホットドック
昼(12:45)…お弁当(カレーピラフ,ソーセージ,巨峰)
おやつ(15:45)…ミルクレープ,カフェラテ
夜(19:00)…ご飯,あさりの味噌汁,煮魚,春巻き,にんにくの醤油漬け
【その他】水1リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月10日 81.8�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在82.2kg 31％

【運動】昇降90分　半身浴50分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.0点＝約1600カロリー
朝　ご飯3　サバそぼろ　キンピラ　ひじき　リナグリーン　もろみ酢
↑　バナナ0.5　牛乳0.5
昼　鳥肉としめじとチーズのトマトスパ7.5　ごぼうキンピラ　寒天茶
間　シューアイス1　飴0.5
夕　鳥ちまき3　バナナ0.5　チーズ0.5　リナグリーン　もろみ酢
夜　納豆1　低脂肪牛乳1　野菜一日1

体脂肪率が重要、体重なら身長も書いて

んじゃ、ジムでスキャンした記念に参戦。

ダイエット歴半月。元体重不明（推定75)

身長174
体重71.7
体脂肪率23.9%

目標。 取りあえずジムの出した目標の体重66.5�s体脂肪量6.8�s減の筋肉1.7�s増
最終目標は64�sの元の体重。

やってる事は10�qジョグとステッパー30〜90分、腹筋50回。
食事制限は一日1500�i以内。
ジュース、間食は一切禁止してまつ。

あ、年齢32の男ね。

>>37　 92日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動、ボートこぎ運動、サイクル運動、足上げ各100回ずつ、腹筋60回で計115分
犬の散歩15分

【食事】
朝：フルーツグラノーラ、低脂肪牛乳
昼：うどん（しめじ、えのき、エリンギ、水菜）、いわしの缶詰1/2、納豆
夜：ご飯、牛肉＆野菜炒め（もやし、玉ネギ、ししとう）、サラダ（アボカド、水菜、きゅうり）、
蒸しタコ

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

今日はあんまり野菜を食べれなかった。毎日同じようなものばっかり食べてるので、明日は
ちょっと変わったメニューを考えよう。

>>36
【性別】 女
【年齢】 26
【身長】 160cm
【体重】前回56.4�s→56.6�s
【体脂肪率】 不明（すみません）
【目標体重】 55→53→50→48
　　　　　　　　ということで、55kg
【食事】
　　　　　朝　；　おにぎり（いかなご）
　　　　　昼　；　お弁当（五穀米・玉子焼き（二切）・梅干（一個）・煮物（じゃがいも・にんじん・ベーコン）
　　　　　　　　・春巻き（冷凍・一個）・フライ（ごぼう・豚肉・にんじん）
　　　　　夜　；　青汁（豆乳100ml・ガムシロップ少量） ・寒天ゼリー（パイン）
　　　　　　　　・梨（一個）・みかん（一個）・ハンバーグ（二切）
　　　　　間食；　コーヒー（一杯）・カフェオレ（一杯）
【運動】
踏み台昇降45分
腹筋35回・背筋50回（就寝前）
【その他】
30回が普通に出来るようになってきたので、昨夜は35回やってみたら
腹筋ちぎれるかとｵﾓﾀ

>>38
【性別】女
【年齢】22
【身長】164cm位？
【体重】63.4�s
【体脂肪率】計っていません
【目標体重】53kg
【食事】
朝：野菜サラダ（キャベツ、レタス、にんじん、ピーマン、トマト、わかめ、蒸し鶏）、かぼちゃコロッケ（半分）、ふりかけご飯
昼：弁当（ご飯、小松菜のおひたし、ソーセージ、ゆで卵、魚のすり身の揚げ物、かぼちゃコロッケ）
間：カフェラテ（1杯）、ココア（1杯）、ビターチョコ（6粒）、寒天
夜：野菜サラダ（キャベツ、レタス、にんじん、ピーマン、きゅうり、わかめ）、炒飯、鳥南蛮（1切れ）
　　かぼちゃコロッケ、生姜の味噌漬け、煮豆
【運動】なし
【今日の反省】
うひゃあ・・・。やばいな、今日は。昨日より食べたのに全然運動してないorz
あさっては健康診断だってのに。ちゃんとしなきゃ（｀・ω・´）

1：開始時（2006年4月24日）→2：中間1（94日前）→3：中間2（60日前）→4：中間3（30日前）→5：前回>>17（153日目）→6：今回（157日目）
【個人データ】性別：♂／年齢：29歳／身長：167cm
【体重変移】1：79.5kg→2：71.5kg→3：67.3kg→4：63.2kg→5：60.4kg→6：60.1kg
【ＢＭＩ変移】1：28.5→2：25.6→3：24.1→4：22.7→5：21.7→6：21.5
【体脂肪率変移】1：約30.0％→2：21.5％→3：16.4％→4：12.4％→5：9.6％（36.2℃）→6：9.4％（36.4℃）
【目標】「BMI22.0前後」「体脂肪率9.0％〜10.0％程度」この2つをキープしつつ体を引き締める

【昨日のカロリー収支】
摂取：2,633kcal − 消費：2,635kcal ＝ −2kcal

◆昨日の総摂取カロリー：2,633kcal（日常：2,564／運動：69）
　朝 651：ご飯220、味噌汁50、焼き魚（紅鮭）231、油揚げと野菜の炒めもの150
　昼 900：イカと野菜の四川風炒め定食900
　間 206：ソイジョイ（サンザシ）126／バランスオン（トマト）80
　夜 594：発芽玄米ご飯253、豚しゃぶ228、小松菜と舞茸の煮びたし64、昆布サラダ49
　間 282：毎日果実80、ソイジョイ（カカオオレンジ）133／プロテイン69

◇昨日の総消費カロリー：2,635kcal（日常：2,136／運動：499）
日常活動による消費するカロリー：2,136kcal ＝ 基礎代謝1,496 ＋ 活動代謝427 ＋ 食事代謝213
運動による消費カロリー：499kcal ＝ 自転車234 ＋ 自転車129 ＋ サーキット136（無97,有39）
　朝 234：自転車（MTB）34分（走行距離13.14km、平均時速23.1km/h）
　夜 129：自転車（MTB）22分（走行距離 7.61km、平均時速20.7km/h）
　夜 136：サーキットトレーニング（無酸素運動 ⇔ 有酸素運動30秒）50分。無酸素運動メニューと順番は以下のとおり。
　　1．腕立て伏せ(20,15,12)→2．腹筋(30,25,20)→3．背筋(30,25,20)→4．スクワット(30,25,20)→5．脚上げ(25,15,10)→6.尻上げ(30)
　　→7．すりあげ式腕立て伏せ(15,10,6)→8．捻り腹筋(20,15,10)→9．サイドベント(右30,左30)

【備考】
「運動による消費カロリー」の計算方法全般を見直しました。今後は以前より低い値で算出されます。

前回>>39

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　159kcal（シリアル72、ヨーグルト48、ブルーベリージャム18、ラズベリー21）
昼　784kcal（ヨーグルト95、弁当…ごはんと帆立照り焼きとゆで卵と蒸し卵とレタスと
　　　　　　　　ポテサラとさつま芋レンコン椎茸人参厚揚げ煮と蒲鉾493、キャベツの
　　　　　　　　バター蒸し70、カニミソ67、チーズ59）
夜　244kcal（茶碗蒸し42、青梗菜と蒟蒻ピリカラ炒め61、ふかひれ雑炊63、かっぱ
　　　　　　　　えびせん38、チョコ40)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数10877歩（歩数計調べ)
【その他】顔と指先などが乾燥気味。脂質かなんか足りないのかも。

>>41
136日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.5・朝64.0→[今回]晩65.0・朝64.2
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.9・朝15.1→[今回]晩14.5朝14.9
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(190kcal)、蒸し鳥のサラダ(100kcal)、カニカマ(90kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(鶏肉とごぼうの唐揚げ・焼き金目・きゅうりと春雨の酢の物・厚焼き玉子・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 高野豆腐とさつま揚げ煮・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:30)：ソースせんべい(120kcal)
　　　　　　晩(23:00)：鶏肉と根菜の煮物(250kcal)、バンバンジー(100kcal)、オクラ納豆(50kcal)
　　　　　　　　　　　　 鮭のムニエル(200kcal)
【就寝】25:30
【その他】腕フルセット。

>>45
体重体脂肪は日曜ごとに計る。

今日の運動
10�qジョグ、腹筋150回、クロストレーナー30分。

今日の食事。
桃1.5個 VAAM缶
ご飯 野菜の煮付け、納豆、あさりのみそ汁、しらす、らっきょう、のり。
ウィダーゼリービタミン。

ご飯を二回、できれば三食きっちり食べたいのだが
仕事が夜で昼間は睡眠と運動に挟まれて
食べるタイミングがとれない。

朝走ってきてから食べたいが、午前中は寝るので食えない。
昼に起きて食べたいがジムに行くので食えない。
結局、夕方くらいしかまともに食事できないんだよなあ。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月10日 81.8�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.8kg 31％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　ご飯3　サバそぼろ　キンピラ　リナグリーン　もろみ酢
↑　バナナ0.5　牛乳0.5
昼　エビカニしゅうまい7　蒸しキャベツ　みそ汁1　キンピラ　寒天茶
間　バナナ1　牛乳0.5
夕　ごはん3　サバそぼろ0.5　キンピラ　バナナ1　チーズ0.5
↑　リナグリーン　もろみ酢
夜　納豆1　低脂肪牛乳1　野菜一日1.5

>>42
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(10:00)…シュガークロワッサン1個
昼(14:00)…ご飯少し,豚肉の生姜焼き少し
夜(18:30)…ご飯,味噌汁,野菜炒め,にんにくの醤油漬け
【その他】水,アクエリアス合わせて約1リットル
腹筋
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>36>>47
【性別】 女
【年齢】 26
【身長】 160cm
【体重】前回56.6�s→56.0�s
【体脂肪率】 不明（すみません）
【目標体重】 55→53→50→48
　　　　　　　　ということで、55kg
【食事】
　　　　　朝　；　おにぎり（佃煮）
　　　　　昼　；　お弁当（五穀米・玉子焼き（二切）・梅干（一個）・煮物（厚揚げ・高野豆腐）
　　　　　　　　・ハンバーグ（二個）・酢の物（白菜・にんじん）
　　　　　夜　；　青汁（豆乳100ml・ガムシロップ少量） ・寒天ゼリー（パイン）
　　　　　　　　・梨（一個）
　　　　　間食；　コーヒー（一杯）
【運動】
踏み台昇降60分
腿上げ5分
腹筋35回・背筋50回（就寝前）
【その他】
何気なく飲み始めてみただけだったんだけど、青汁豆乳っていいのかな。
サプリとか全然飲んでないのに体調悪くなったりしないし、むしろ良いくらいだ。

前回>>50

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　287kcal（アスパラとハムと玉ねぎ入れたカレー119、ごはん168）
昼　推定630kcal（いちじく20？、ドーナツ50？、モスの菜摘マスタードチキン200、
　　　　　　　　　　玄米シェイク小豆300、サラダ60）
夜　247kcal（冬瓜と鶏ひき肉煮98、海老グラタン140、ゼリージュース9)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数8796歩（歩数計調べ)
【その他】鶏ひき肉はももじゃなくてむね肉のが売ってればもっとカロリーを
　　　　　　押さえられたのに。でも最近脂質が足りなさげだからいいか。

>>51
137日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.0・朝64.2→[今回]晩64.7・朝63.7
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.5・朝14.9→[今回]晩15.1・朝14.9
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(190kcal)、笹かまぼこ(150kcal)、クラムチャウダー(90kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(鶏唐揚げ・白身魚フライ・きんぴらごぼう・ぜんまいとほうれん草炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 蒸し鳥のサラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:30)：クッキーせんべい(150kcal)
　　　　　　晩(20:00)：鶏肉と根菜の煮物(250kcal)、オクラ納豆(100kcal)、鮭のムニエル(250kcal)、
　　　　　　　　　　　　 じゃがいもと玉ねぎの味噌汁(100kcal)
【就寝】25:30
【その他】食事量を気持ち増やしてみる。
　　　　　　夕食前後走った。

>>46　 93日目（9/27分）

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動、ボートこぎ運動、サイクル運動、足上げ各100回ずつ、腹筋60回で計115分
犬の散歩15分

【食事】
朝：フルーツグラノーラ、低脂肪牛乳
昼：梅おろしそば（梅＆大根おろし、水菜、えのき、エリンギ、ピーマン、ツナを甘辛く煮た物トッピング）
夜：イクラご飯、鯖煮付け、サラダ（アボカド、レタス）

【間食・その他】
水、お茶合わせて1リットル

夕飯、まだ何か食べたと思うけど忘れた…。

>>52
３２歳　男

やった運動
ジョグ10km 自転車12km ウォーク2km

食べたもの

VAAM缶　味噌汁３杯　らっきょう　のり、いくら、シューマイ(7.8個)
まぜ御飯　トマト　ホタテの刺身少々　ブドウ１房


車で踏み潰しちゃった時計のかわりに新しいの買ってきた。
タイムとるほどのスピードではないんだけどね。
大体10kmだろうと思っていたジョギングコースが
自転車で測ったところ10.7kmだった。
イイ勘してるな俺。

【性別】女
【年齢】18
【身長】158
【体脂肪率】不明;
【目標】12月まで−7�` 現在⇒61�`

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.8kg 32％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴70分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.0点＝約1840カロリー
朝　ご飯3　サバそぼろ　キンピラ　リナグリーン　もろみ酢
↑　バナナ1　牛乳0.5
昼　エビカニしゅうまい7　ゆで卵1　蒸しキャベツ　キンピラ　寒天茶
間　シューアイス1　牛乳0.5
夕　ごはん2　さんまの刺身2　キンピラ　バナナ1　チーズ0.5　赤ワイン1.5
↑　レタスときゅうりのサラダ　リナグリーン　もろみ酢
夜　納豆1　野菜一日1

>>58　 94日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動120分、犬の散歩15分

【食事】
朝：おにぎり（たらこマヨ）、5種類野菜のポタージュ+コーン、オムレツ（トマト、えのき、ピーマン、
カッテージチーズ）、ミックスジュース（バナナ、ヨーグルト、低脂肪牛乳）
昼：蒟蒻ラーメン（ネギ、しいたけ）、春巻き１個、ポテトサラダ
夜：ご飯、豚冷しゃぶ+レタス、フランクフルト1本、サラダ（アボカド、レタス、きゅうり）、3色団子1本

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、なごやん1個

持病の腰痛が悪化して腰が余り曲げられないので、とりあえず運動は支障無さげな昇降運動のみで。
サポーター巻きながらやったから、お腹と腰周りだけやたらと汗をかいた(ﾟ∀ﾟ；)
しかし季節の変わり目になると腰が痛くなるなぁ…早く治れば良いが。

>>36>>47>>55
【性別】 女
【年齢】 26
【身長】 160cm
【体重】前回56.0�s→56.0�s
【体脂肪率】 不明（すみません）
【目標体重】 55→53→50→48
　　　　　　　　ということで、55kg
【食事】
　　　　　朝　；　おにぎり（佃煮）
　　　　　昼　；　お弁当（五穀米・玉子焼き（二切）・梅干（一個）・炒め物（ピーマン）
　　　　　　　　・肉巻きポテト（一個）・揚げ物（豚肉・にんじん・ごぼう）・コロッケ（一個）
　　　　　夜　；　青汁（豆乳100ml・ガムシロップ少量） ・寒天ゼリー（パイン）
　　　　　　　　・梨（一個）・玉子焼き（二切）
　　　　　間食；　コーヒー（一杯）
【運動】
なし
腹筋35回・背筋50回（就寝前）
【その他】
今日は一日プチ下しで何もする気が起きなかった…

前回>>56

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回52.1kg→51.1kg(9/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回23.5％→22.8％ (9/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　154kcal（冬瓜と鶏ひき肉煮98、青梗菜入れた海鮮おこげスープ56）
昼　796kcal（冬瓜シメジピーマン豚肉炒め248、ごはん126、アナゴ蒲焼175、
　　　　　　　　アイス105、ヨーグルト142）
夜　249kcal（冬瓜と青梗菜とハムのスープ煮90、ローカロ雑炊39、いちじく116、
　　　　　　　　美容ゼリー4)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数推定12000歩（歩数計調べ)
【その他】冬瓜はカロリー低くていいんだけど、飽きた。あと夜1万歩こえたあたりで
　　　　　　歩数計の電池が急に切れて焦った。

>>51
137日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.7・朝63.7→[今回]晩64.2・朝63.9
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩15.1・朝14.9→[今回]晩14.1・朝15.0
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：昆布おにぎり(180kcal)、チーかま(100kcal)、蒸し鶏のサラダ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(ヒレカツ・コロッケ・ほうれん草のグラタン・めかぶサラダ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ほうれん草とさくら海老の炒め・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:30)：クッキーせんべい(150kcal)
　　　　　　晩(22:00)：鶏肉と根菜の煮物(250kcal)、オクラ納豆(100kcal)、ハムマカロニサラダ(250kcal)、
【就寝】25:30
【その他】腹背胸フルセット。夕食後走った。
【その他2】ダイエット管理の一環として、直近7回分の体重・体脂肪率の平均値を取り、
　　　　　 　体重の方はその平均値の推移からこの先数週間の予想変化直線を書いているのだが、
　　　　　 　今日のグラフで「今のペースだと10月下旬には目標下限値の63kgを割り込む」と
　　　　　 　出てしまったので、プランに修正をかけることにする。
　　　　　 　具体的には摂取カロリーの見直し。
　　　　　 　もともと「60kg台前半で、特に運動らしい運動をしないでも太らないだけの食事量」
　　　　　 　を見込んで設定した数字が1800kcalなので、今の運動強度だと足りないのは分かっていた。
　　　　　　 サイズダウン及び食事管理の訓練を優先するためあえて1800前後を保持してきたが、
　　　　　 　とりあえず「意図的な有酸素運動を行う日に限って」2000〜2100kcal程度を目安に
　　　　　　 増やしてみる。それ以外は今までどおり。後は体重と体脂肪率の推移を見ながら微調整。

【性別】女
【年齢】16
【身長】154
【体重】49�s前後
【目標】45�s
【方法】菓子類を食べない（特に夕飯後）
運動不足だと思ったらエアロバイクを漕ぐ
お風呂上がりにリンパマッサージ
寝る前にストレッチ・筋トレ

毎日コツコツと頑張って成功させたいです。

夏も終わったし、これから太る季節だからダイエット始めます。
とりあえず食べ過ぎることが多いから食事制限を中心にします。
【性別】男
【年齢】２０
【身長】１６７ｃｍ
【体重】７７ｋｇ推定(９月２７日時点)
【体脂肪】３０％推定(５月ごろ測定時)
【目標】６５ｋｇ
【食事】基本は朝昼はヨーグルト食、晩御飯は野菜ジュース＋カロリーの多くない物。間食は３日に１回以下
【運動】チャリで２０分かかるところにバッティングセンターがあるので
　そこに３日に１回いく(１０月から忙しくなるから無理かもぽ・・・)
【ダイエットを始めたわけ】
・太ってると体が重くてしんどい
・とりあえず彼女がほすぃ・・・
【今日の出来事】今日は暇で暇で仕方がないorz

まずは体重計を買わねば・・・

>>59
32歳男

やった運動

ジョグ10�q のみ。。

食事

VAAM缶 ウィダービタミン
混ぜ御飯、こんにゃくとさつま揚げ。
葡萄ひとふさ、梨二個。


運動が減ってる。。
明日は頑張りたい。

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】62.8
【目標体重】45.0
【方法】有酸素運動(スポーツクラブ)
腹筋30回×2(朝、晩)
ダンベル30回×2(朝、晩)

8月からダイエットを始めて73→63kgまで落としました。
最近は停滞期でモチ下がり気味なので、このスレで頑張りたいと思います。

【性別】女
【年齢】16
【身長】153
【体重】68→60kg
【目標体重】45
【食事】朝…リンゴ1個、リカルデント2粒
　　　　昼…ミックスジュース、のど飴
　　　　夜…鮭の塩焼き、野菜炒め、お味噌汁、さつまいも、リンゴ1個
【反省】夜食べすぎ(´・ω・)…頑張んなきゃ。
【ダイエットを始めた理由】
・醜すぎて正視できないから・・・
・彼氏出来たから・・・
・過食が治ってきたから・・・

とりあえず昨日からはじめたので昨日のを。
【性別】女
【年齢】18
【身長】157
【体重】56
【体脂肪率】不明
【目標体重】48kg
【食事】朝　チョココーンフレーク牛乳がけ、オレンジジュース一杯
　　　　昼　ノリ弁当、玉子焼き、ピーマンと牛肉の炒め物、オレンジジュース
　　　　夜　カレーライス（三分の一）、ナスの炒め物、大根サラダ、プーアル茶
　　　　間食　コショウ煎餅一枚、林檎ジュース
【運動】あしあげ腹筋15回、腹筋15回、腕立て30回、背筋30回、スクワット30回、
　　　　らくらく体操�@�A、小顔体操、Yahooパーソナルメニュー、ロデオボーイ縦横
【その他】今日から記入させていただきます〜。
　　　　　皆さんのを見てたらまだまだ甘いな、と実感。
　　　　　もっと頑張ります！
【ダイエットを始めた理由】 一回り年上の人を好きになり、ダイエット。
　　　　　　　　　　　　　振り向いてもらえるくらい綺麗になる！

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在82.6kg 30％　身長161cm

【運動】昇降90分　（腕立て10　腹筋30　背筋60）各2セット
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　白あんぱん4.5　魚肉ソーセージ1　牛乳0.5　リナグリーン　もろみ酢
昼　炊き込みご飯6　魚肉ソーセージ1　みそ汁1　キンピラ　寒天茶
間　白あんぱん1.5
夕　ごはん2　ナスの肉味噌あんかけ3　キンピラ　サバそぼろ　切干大根　
↑　リナグリーン　もろみ酢
夜　納豆1　牛乳1　野菜一日1

明日からﾀﾞｲｴｯﾄはじめます！(今日から…と言いたいけどしっかり食べてしまって後悔したので。)
とりあえず自己紹介…
【性別】女
【年齢】21
【身長】163
【体重】58

53までは落とした事があるのですが見事にﾘﾊﾞ(=-人-)元にもどす+最終目標は45です。
食事制限と運動で頑張ります、よろしくお願いします☆

>>62　 95日目

【昨夜〜今までの運動】
昇降運動120分、犬の散歩15分

【食事】
朝：五目おこわ、鯖水煮缶1/2、しそ白魚、野菜ジュース
昼：スープ（豆3種類、レタス、えのき、エリンギ、春雨、豚肉）、豆腐コロッケ1個、色団子1本
夜：ご飯、焼き秋刀魚、味噌汁（玉ネギ、わかめ、茄子）、メンマ、サラダ（レタス、トマト、きゅうり）

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、カロリー0蒟蒻ゼリー

腰痛は引き続き継続中。豆3種類は加熱された状態で売ってるのがあったので。
ひよこ豆とあと2つは名前忘れた。何か黒い豆（黒豆ではない）と、グリンピースより大きめの緑豆。
前からひよこ豆食べたいと思ってたから調度良かった。

【性別】女　　
【身長】162ｃｍ　　
【現在体重】53.1kg
【現在体脂肪】23.9％
【目標体重】48kg

本当に痩せたい。

【やること】
朝、昼はきちんと食べる
夜は野菜中心、炭水化物を控える
間食、夜食、暴食は絶対しない
入浴時にストレッチ、シェイプアップetc.
入浴後ストレッチ、腹筋２０回
そのほか：縄跳び、エアロバイク

【性別】 45才
【年齢】 男
【身長】 177cm
【体重】 80Kg
【体脂肪率】 わからない
【目標体重】 74Kg
【方法】ウォーキング、バイク、スイミング
【ダイエットを始めた理由】
体重が重くなり、膝や腰に痛みが出てきたため。
できるなら、60Kg台になりたい。
おやじですが、みなさんと一緒にがんばります。
本日ウォーキング１時間。

前回>>50
【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】56�s +1.0�`
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：納豆2ﾊﾟｯｸ
　　　　昼：おにぎり2個・メロンパン
　　　　夜：秋刀魚塩焼き・ﾚﾊﾞﾆﾗ。冷奴・味噌汁・飯１膳
　　　　間食：大福１個・かっぱえびせん2/3ﾊﾟｯｸ
【運動】仕事が休日なので、運動も休み。
【その他】
　　　　慢性肝炎で胆汁鬱滞。病状が悪化しないようにささやかだけど抵抗中。
　　　　体重減って、脂肪肝・高血圧は改善されたが、高コレステロール血症は克服できてない。
　　　　とは言え、脂肪採らな杉だと皮膚がかさつく、てか痒くなる。
　　　　運動強度上げると肝細胞の破壊を助長しちゃうので微妙。

前回>>64

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回51.1kg→49.0kg(9/30測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回22.8％→23.3％ (9/29就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　175kcal（海藻の10品目サラダ29、塩ドレ5、ローカロ雑炊36、プリン105）
昼　565kcal（クレープ482、甘栗83）
夜　181kcal（ミニストップくうべぇ181)
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11467歩（歩数計調べ)
【その他】あわただしくて昼も夜も食事がテキトーになってしまいました。
　　　　　　夕食は23時頃になってしまった。そのせいか就寝前測定の
　　　　　　体脂肪が増えてるし。
　　　　　　
　　　　　　ところで目標体重達成しました！うわー、40キロ台だ！うわー、
　　　　　　こんな数字初めて見た！たぶん小学校低学年以来！10日前から
　　　　　　2kgも落ちてるのがビックリですが、痩せ期だったのかな。

>>78の続き
というわけで卒業します。自分くらいの身長体重からダイエットを始める
人も多いでしょうが、30歳女として自分で納得のいく体型、体重になったので。

あとは体脂肪もう少しとまだ部分的に気になる太ももなどをシメて
いくために運動を続け、食事も様子を見ながら気をつけていきます。
緊張感を失わないように自分のブログででも記録を続けていきます。

スペックの変化まとめとしては体重86kg→49kg、身長157cm→159cm、
ウエスト88cm→61cm、ヒップ113cm→89cm、体脂肪たしか35％くらいから
23.3％。です。
しかしバストC80→A75（アンダー実測72.5）＿|￣|○元来貧乳だったらしい…

いろいろアドバイスをいただきこのスレには本当に助けていただきました。
まだまだ参考にしたいことがあるのでこれからもROMっていきます。皆さんの
目標も達成されますよう祈ってます！ありがとうございました。

>>65
138日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.2・朝63.9→[今回]晩65.2(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.1・朝15.0→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：明太マヨおにぎり(190kcal)、ツナ＆コーンサラダ(130kcal)、トマトポタージュスープ(120kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：ひじき弁当(ひじき煮・塩鮭・つくね・厚焼き玉子・かき揚げ・里芋と人参の煮物・桜漬・ご飯、460kcal)、
　　　　　　　　　　　　 笹かまぼこ(150kcal)
　　　　　　間(15:30)：カフェオレ(100kcal)
　　　　　　晩(20:00)：鯖味噌煮(300kcal)、冷菜詰め合わせ(五目ひじき・切干大根・いんげんの胡麻和え・卯の花、200kcal)、
　　　　　　　　　　　　 江戸菜おひたし(50kcal)、海藻サラダ(50kcal)
【就寝】25:00
【その他】歩いた走った。

決意表明
【性別】 ♀
【年齢】 21
【身長】 160
【体重】 73
【体脂肪率】 39
【目標体重】
10月中に70、年内に65。大きな目標は来年４月に60。
60行ったらしばらくキープすることだけ気を付けて、
学生最後の年を満喫する＆就活・卒業制作のストレス地獄を乗り越える。


卒業制作が終わったら、ラストスパートかけたい。



【その他】
今年の２〜４月で８キロ減量、６月に12キロリバウンド。
一人暮らしの友達無。デブ専のｵｻｰﾝと金の付き合い。
ストレス、ストレス、ストレス。
この後どんどんストレスになることが押し掛けてくるので、
今のうちに良いストレス解消法をみつけておきたい。

>>79
おめでとうございます。
年齢も身長も近いので密かにファンでした。
励みにして私もダイエット頑張れましたよ。ありがとうございました

朝…
チーズケーキ２つ
炊き込みご飯２合
カルピス
アイス４つ
お味噌汁
食パン１枚
アップルパイ

あと忘れた
昼は抜いた
夜も抜きます

痩せねばー

>>79
うわぁ〜まじすごいっす！おめでとうございます(*´∀｀*)
以前からROMってて、なんだかソナさんに支えられてるときもあったりしたんですごく感謝してます！
私もソナさんめざして頑張ります！

>>68
わかりにくいからコテる。

32才男

やった運動

ジョグ10km クロストレーナー60分　エアロバイク60分　腹筋100回

食べたもの

7-11のおでん（大根、白滝、昆布巻き、かまくらはんぺん）
寒天ゼリー
すし11貫　サラダ　ご飯　味噌汁　いくら　山芋おろし

今日は運動気合いれた。
明日は測定日。
目標体重と体脂肪、目標期日を設定しよう。

目標体重　65kg（前回71.5kg）
目標体脂肪17%(前回23.9%）
目標期日　11月10日（免許の更新がそのあたりにあるのでｗ）
40日で5kg余りはちょっと厳しいかな。。

>>74　 96日目

【昨夜〜今までの運動】
昇降運動100分、犬の散歩15分

【食事】
朝：春雨スープ（昨日の残り）、ヨーグルト、なごやん1個
昼：野菜のトマト煮（レタス、コーン、玉ネギ、鯖水煮、ちくわ、野菜ジュース）、ミニコッペパン2個
夜：ご飯、鰤の塩焼き、サラダ（春雨、きゅうり、トマト）、焼きシイタケ、もろみ味噌

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

何か今日はしんどかったので、いつもより少し運動少なめで…orz　腰痛は治ってません。
春雨スープ、一晩置いたら水分を吸って量が増えていた。お陰でお腹が膨れた。
>>79　ソナさん目標達成おめでとうございます！自分も以前に体脂肪の事でアドバイスを頂いたり、
食事メニューなんかも参考にさせて頂いたりしていました。
日課のように書き込みを拝見していたので、卒業されてしまうのは何だか寂しい気もしますが、自分も
ソナさんのように諦めず、時間はかかるでしょうが頑張って目標達成したいと思います。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在83.4kg 27％　身長161cm

【運動】昇降54分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.5点＝約1800カロリー
朝　ご飯3　肉味噌1　ゆで卵1　キンピラ　切干大根　サバそぼろ
↑　リナグリーン　もろみ酢
昼　鶏肉とチーズとキノコのトマトスパ7.5　切干大根　キンピラ　寒天茶
間　白あんぱん1.5
夕　ショウロンポウ5　蒸しキャベツ　キンピラ　サバそぼろ　切干大根　
↑　リナグリーン　もろみ酢
夜　納豆1　牛乳1　野菜一日1.5

半身浴をせず、運動量も少ないと一気に体重が戻るなぁ
てか、今日の体重が本来の体重なんだと思います
それでも体重が減り続けているのは確かなので
無理をしないペースで食事の節制と適度な運動を続けて行きます

>>79
ソナさん、おめでとうございます
私がこのスレに参加したきっかけはソナさんの『開始86キロ』を見た時でした
私も来年の今頃に、このスレを卒業できるよう頑張ります

前回>>69

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】62.7
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋30回×3(朝、昼、晩)
ダンベル30回×3(朝、昼、晩)
ウォーキング40分

土日はスポーツクラブへ行けないので運動量が減ってしまう…

>>54
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約50.3
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼…なし
夜(21:00)…ご飯,味噌汁,麻婆豆腐,揚げ餃子,春巻き
【その他】ポカリ500ml,水500ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

ダイエット宣言
【性別】♀
【年齢】15
【身長】158.6cm(今年の４月)
【体重】54.4kg
【体脂肪率】26%
【目標体重】42kg(最低でも45kg)
【その他】期間は特に無し。出来れば来年の４月までに痩せたい！
【ダイエットを始めた理由】友達がみんな痩せてるから…orz

前回>>75


【性別】女　　
【身長】162ｃｍ　　
【現在体重】52.2kg　【前回体重】53.1kg
【現在体脂肪】22.8％ 【前回体脂肪】23.9％
【目標体重】48kg

三食きちんと食べ、付き合いで間食をしました。
夕方買い物がてらとにかく歩いたので、疲れました。
昨日の、食べたいものを我慢することのストレスで夕方ﾄﾞｶ食い→夜炭水化物を抜く
より、今日の食生活の方が気持ち的にもラクなことに気付きました。

しばらく食生活を見直しながら、適度な運動、ストレッチなど
取り込んで頑張ろうと思いました！

開始時（2006年4月24日）／98日前／60日前／30日前／前回>>49（4日前）／今回（161日目）
【個人データ】性別：♂／年齢：29歳／身長：167cm
【体重変移】79.5kg／71.5kg／66.7kg／62.9kg／60.1kg／59.8kg
【ＢＭＩ変移】28.5／25.6／23.9／22.6／21.5／21.4
【体脂肪率変移】28.8％／21.5％／16.4％／12.0％／9.4％（36.4℃）／9.6％（36.3℃）
【目標】「BMI22.0前後」「体脂肪率9.0％〜10.0％程度」この2つをキープしつつ体を引き締める

【昨日のカロリー収支】
摂取：2,975kcal − 消費：2,878(2,992)kcal ＝ 97(−17)kcal

◆昨日の総摂取カロリー：2,975kcal（日常：2,841／運動：134）
朝 737：ナポリタン578、卵サラダ100／ツナ缶59
間 589：クラッカー105、クラッカー120、ビスケット228、ソイジョイ（レーズンアーモンド）136
昼 850：豚肉とタマネギ炒め定食850
間 160：毎日果実160
夜 505：オールブラン133、バナナ62、大豆シリアル163、きなこ豆乳69、ツナ缶78
間 65：アミノバイタルBCAA65
間 69：プロテイン69

◇昨日の総消費カロリー：2,878(2,992)kcal（日常：2,151／運動：727(841)）生活活動強度指数＝1.89(1.96)
　※（　）内の数値は安静時代謝量より算出
日常活動による消費するカロリー：2,151kcal ＝ 基礎代謝1,506 ＋ 活動代謝430 ＋ 食事代謝215　【参考】基礎代謝量24.9kcal/kg
運動による消費カロリー：727(841)kcal　【参考】体重60.3kg／安静時代謝量69.7kcal/h
　昼 176(204)：自転車（MTB）22分（走行距離8.55km、平均時速23.3km/h、METs＝9）
　夜 168(195)：自転車（MTB）24分（走行距離8.50km、平均時速21.2km/h、METs＝8）
　夜 220(255)：ジョギング20分（走行距離4.0km、平均時速12.0km/h、METs＝12）
　夜 105(121)：ウォーキング35分（歩行距離4.0km、平均時速6.8km/h、METs＝4）
　夜 58( 66)：サーキットトレ17分（筋トレ ⇔ 有酸素運動30秒、筋トレ12分／METs＝5、有酸素5分／METs＝3）筋トレの内容は以下のとおり。
　　腕立て伏せ20／腹筋30／背筋30／スクワット30／すりあげ式腕立て伏せ20／捻り腹筋30／アーム＆レッグレイズ40／四股30／レッグレイズ30／立位腰捻り30

【備考】
先週から実施の「摂取カロリー≒消費カロリー」の生活。今後も継続して問題なさそうです。

今回の書き込みをもってこのスレを卒業します。

理由は次の2点です。
　1．当初の目標であった「BMI22.0、体脂肪率10.0％」を達成したこと。
　2．現在の目標である「BMI22.0前後＆体脂肪率9.0％〜10.0％程度」も今の生活を継続すれば当面キープできること。

春先に骨折して暇になり「ちょっと運動でもするか」という軽い気持ちで始めた今回の計画。
やった分（食事制限と運動）に対し、しっかり結果（体重減、体脂肪減）がついてきたのでここまで継続することができました。
また体組成計購入後は、毎朝の測定結果を記録し1〜2週間単位の体組成平均値を確認することで
１日１日の細かい変化で一喜一憂することがなかったのも要因の１つです。

スペック（体重／BMI／体脂肪率）の変化は次のとおりです。
79.5kg／28.5／28.8％　→（161日）→　59.8kg／21.4／9.7％
体重−19.7kg／体脂肪量−17.0kg／除脂肪体重−2.7kg
参考までに、サイズ（B／W／H）の大体の変化はこんな感じです。
103／90／100　→（161日）→　92／73／84

１日の摂取カロリーと消費カロリーの差が1,300kcal（摂取1,800、消費3,100）くらいで月5.5kg減の生活をしていた時期もありました。
今考えるとかなり無茶なことしてますね。
やはり無理せず、月1kg〜2kg減のペースで継続していくことが重要なのだと思います。

皆さんの成功を祈っております。
長文ダラダラと申し訳ありませんでした。

>>80
139日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.2(補)・朝計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：まぐろユッケおにぎり(180kcal)、ごぼうサラダ(170kcal)、ロースハム(80kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:30)：蒸し鶏のサラダパスタ(420kcal)、餃子(300kcal)、白和え(70kcal)
　　　　　　間(15:30)：ポテトサラダ(150kcal)、秋野菜の煮物(200kcal)
　　　　　　晩(20:30)：ミニバーガー(１50kcal)、飲むヨーグルト(150kcal)
【就寝】23:00
【その他】歩いた。夕方より歯医者で歯の処置につき食事はやや変則。安静指示。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153897550/810
（2006/05/15 開始）
【性別】 ♂ 【年齢】 28
【身長】 172cm
【体重】 77kg 〜・・・中略 → 69.0kg → 70.0kg
【目標】 体重65kg以下、ウェスト76cm以下

3歩すすんで、3歩下がっちゃった。
ウェイトもサイズも全然変らん…まあいいや。ゆっくり行こう。

【1日目】
>>73(宣言)

【体重】58.0kg(±0)
【目標】45kg
【食事】
朝 なし
昼 カレー
夜 ｶﾎﾞﾁｬの煮物、ひじきの煮物、焼き鯖、半ごはん間食　ポテチ
【運動】
散歩 20分
鉄棒 10分
半身浴 二時間
【備考】ポテチが余計すぎました。

>>93
卒業おめでとうございます！
毎回細かいデータを出されててとても参考になりました。
きちんと計算すれば計算どおりの結果が出るということを学ばせて
もらいました。すばらしいです！

さっそく食べ過ぎちゃった……orz
泣きそう…

>>98
どんまい
食べ過ぎてへこんでたらキリがないから、なにごともなかったように
ダイエット続ければいいんだよ。ここでヤケになったら前より太るから。
気になるならいつもの倍運動しる。

>>67です
【出来事】昨日は友達に食べに誘われたけど断った。
食事は昼はチャーハンちびっとで夜はヨーグルト＋野菜ジュース
今日は材料を腐ってしまう前に昼にカレーを作った。中身はにんじんジャガイモたまねぎ
けど２杯食べた。たべすぎたぽ(´・ω・`)
運動は昨日一応チャリを30分こぐくらい
体重体脂肪は体重計がないので未だわからず、現状維持か増えてる可能盛大
まあ以前より食べる量が減ってるのでのんびり頑張ります

連投
体重計購入！さっそく図ってmる
【体重】77ｋｇ(9月27日)→75､6ｋｇ(10月1日現在)
【体脂肪】30％(5月ごろ)→25,9％(上同)

なんか以前よりやせとる！
けど、友達に同身長で体重55ｋｇのやつがいるけどそいつがスリムでかっこいいから
最終目標を変更、57ｋｇに指定するぽ
【目標】75､6→70(11月1日)→67(12月)→64(来年1月)→61(2月)→59(3月)→57(4月)
体脂肪も15％台に、これに関しては具体的目標は不明、今まで体脂肪30％の世界しか知らなかったので

>>99
ありがとうございます！泣
その言葉に勇気づけられて、ダンレボ１時間やってきました。
楽しかったです！

前回>>88

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】62.9
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋30回×3(朝、昼、晩)
ダンベル30回×2(朝、晩)

【朝】バナナヨーグルト、味噌汁、ホウレン草のおひたし

【間】スタバのホットココア、スイートポテト

【昼】味噌煮込うどん

【夕】なし

昼食を取った時間が15：00＋外食だったので夕食は抜きました。

前回>>85

32才男

体重71.7→70.2
筋肉量51.9→50.7
脂肪量16.9→16.6
体脂肪率23.6→23.6

やった運動
15kmLSD　筋トレ少々

食べたもの

カレーライス　豆腐　納豆　味噌汁２杯　VAAM缶　牛乳１杯　梨１個
ウィダービタミン　アミノバリュー
トンカツ定食（トンカツ、キャベツ、漬物、味噌汁）　オレンジジュース
+カキフライ３個、ヒレカツ１切れ


まいった。
この一週間さんざん運動して落ちた脂肪がたった３００ｇ
そして何故か筋肉が1.2kgも落ちてるしorz
体重が1.5kgも減ったこともまるで喜べない。

原因はなんだろうか。
取りあえずたんぱく質を中心にもっとカロリーを取りつつ
筋トレをして筋肉を鍛えねば。

唯一喜べる数値だったのが腹部脂肪率が0.87から0.85に改善されてた。
たしかに腹回りを中心にサイズはダウンしてるのは確かなんだが。
機器の計測ミスとかだといいんだがなあ（希望的観測）

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→76.1kg→75.3kg→73.6kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→26.5%→26.1%→25.6%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→9→9→9
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1493kcal→1487kcal→1465kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米並盛り・デミグラスハンバーグ・ほうれん草と玉子の炒め物・豚汁
昼 なし
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間)

体重30kg減のうち、約半分まで来ました。あと約13.6kg！
まだ13.6kgもあるのか…。
まあ、今まで通り地道にやるだけですね。
10月は71kg台を目標にします。

10日くらい前から始めました。ま、飽きない程度にゆっくり行きます。

【性別】男
【年齢】19才
【身長】177cm
【体重】73kg→71kg
【体脂肪率】不明(来週手に入る)
【目標体重】65kg(無理なのかな？筋肉質になるには軽すぎ？)
【食事】朝　無し(寝てた)
　　　 昼　コロッケ、そば
　　　　夜　バナナ、ココア
　　　　間　コーヒー
【運動】ジョギング1時間、腹筋30回(スロトレ)、腕立て10回
【その他】腕立てが出来ない･･･。まず、腕立てはしたほうがいいのか。
【ダイエットを始めた理由】ダイエット板見てたら刺激されたｗ

明日から学校頑張るぞ、と。

>>86　 97日目

【昨夜〜今までの運動】
半身浴60分、昇降運動120分、

【食事】
朝：おはぎ2個（あんこ、きなこ）、野菜のトマト煮（昨日の残り）
昼：枝豆＆豆乳ベーグルサンド（えのき、キャベツ、おから蒟蒻、カボチャ、にんじん、玉ネギ、
カッテージチーズ）、秋刀魚の缶詰1/2、ヨーグルト（冷凍ブルーベリー入り）
夜：ご飯、マグロのお刺身、蒸し鶏＋レタス、鶏軟骨の唐揚げ、大根葉のおひたし、

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

体重…61.0�s
体脂肪…31.7％
昨日とは一転、今日は調子が良かったので運動がいつも通り出来ました。
でも腰痛は相変わらずです。酷くもならなければ良くもならないといった状態。あー腹筋が気になる…。
>>93　ケガ人さん、目標達成おめでとうございます！ソナさんに続き、目標達成された方の書き込みを
見るとモチベーションが上がります。
＞やはり無理せず、月1kg〜2kg減のペースで継続していくことが重要なのだと思います。
この言葉を忘れずに、急がず焦らず自分のペースで明日からも頑張ります(｀・ω・´)

>>89
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約50.5
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(10:30)…バナナ,アロエヨーグルト
昼(12:30)…中華丼
夜(18:30)…ご飯,味噌汁,酢豚,焼き茄子の生姜醤油漬け
【その他】アセロラドリンク500ml,水200ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

１日目
【性別】♀
【年齢】15
【体重】54.0kg←←0.4kg減！
【身長】158.6(今年の４月)
【体脂肪率】26%
【目標体重】42kg(最低でも45kg)
【食事】朝　食パン(しかもバターつき…)２枚
　　　　昼　カレーパン１個　ウインナーパン(？)1/2個　サラダ　コーンスープ
　　　　夜　クリームシチュー(少なめ)　小さめのフランスパン(何も塗らずに)２個　サラダ
　パンばっかだ……orz
【その他】ダンスダンスレボリューション　ダイエットモード１時間
　　　　　ゲルマ温浴20分
ストレッチ10分程度(？)
　　　　　鷺のポーズ、穂のポーズ２セットずつ(ヨガ)
　　　　　マッサージ(脚と下腹)
明日から学校かぁ……行きたくない(ＴДＴ)

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在82.6kg 29％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴120分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.0点＝約1920カロリー
朝　炊き込みご飯3　キンピラ　切干大根　サバそぼろ
↑　リナグリーン　もろみ酢
昼　鶏肉とチーズとキノコのトマトスパ7.5　肉味噌0.5　
↑　切干大根　キンピラ　寒天茶
間　チョコパン1.5
夕　チョココロネ4　ウインナーロール4　赤飯1　パン2
↑　リナグリーン　もろみ酢
夜　なし　　野菜一日計0.5

今日は事情があって夕方食いすぎ……


>>93　ケガ人さん、卒業おめでとうございます

前回>>91

【性別】女　　
【身長】162ｃｍ　　
【現在体重】52.1kg　【前回体重】52.2kg
【現在体脂肪】22.6％ 【前回体脂肪】22.8％
【目標体重】48kg


ねずみの国にいってきたので、よく歩き、カロリー消費できたかな？
と思ったのですが、そうでもなく、やはり甘くないなーと思いました。
まぁ朝昼晩としっかり食べたし。
でも、ストレッチなどの効果かひきしまったと言われてﾓﾁﾍﾞがあがりました。
明日からまた頑張ろう！

【2日目】
>>73(宣言)、>>96

【体重】58.2kg(＋0.2)
【目標】45kg
【食事】
朝 なし
昼 寿司、薄焼きピザ
夜 なし
【運動】
半身浴 二時間
【備考】栄養偏りでした。
しかも二日目にして増えてるってどういうことだ私、やる気あんのかぁ！…orz
というわけでマイルール追加
�@　エスカレーター使わない
�A　夜五時以降は食べないとりあえずこんな感じで…

>>94
140日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩66.0(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：レタスサンド(230kcal)、マカロニサラダ(150kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(13:30)：ソース焼きそば(360kcal)、チンジャオロースー(200kcal)、茶碗蒸し(60kcal)
　　　　　　晩(19:30)：たこ唐揚げ(200kcal)、秋野菜の煮物(200kcal)、きんぴらごぼう(70kcal)、海藻サラダ(50kcal)
【就寝】25:00
【その他】引き続き安静指示につき軽く歩く程度。

>81
少しメンヘル気味なので、エセメンヘラと名乗らせてもらうことにする。


土曜
昼過ぎに米２号とレトルトカレー１袋、塩
夜　みかん５個くらい

日曜
朝　無し
昼　そば
夜 栗５個くらい、雪見大福、麦チョコ一袋

今日
朝　そば、グレープフルーツ、野菜ジュース


菓子が主食だったり一日一食だったり五食だったり
すごく荒れた生活なので、まずは「健全なデブの食事」を目指す。

今後チラ裏ダイエット＆メンヘル日記を展開するつもりです。
目障りだと思う方はエセメンでＮＧワードにいれてください。
もしくは他スレ・他板への誘導お願いします。

あ、でもダイエット報告スレだから気にしなくてもいいんでしょうか。
駄目すぎるリアルが健全な生活になる様も報告していきたいんですが。。


ちなみに今日は朝からいけないことして大学さぼりました。
金曜土曜も大学さぼってひたすら乙女ゲーをやってました…。
食事を減らすと、その分ぐったりしてしまって
起きているのすら苦痛になります。
(減らしたと言っても、人並み以上に食べてるのに)
どうせ痩せても太る気がして頑張れません。
というかもはや痩せる気がしません。
どうしましょう。

>>101
【体重】75､6ｋｇ(昨日)→76,0ｋｇ(今)
【出来事】
昨日の晩はめしに誘われていった。カツ丼屋でカツ丼大盛りを食らう。
しかも帰りにマクドに行く。マックチキンとポテトＳを食う
食いすぎたぽ

ダイエットブログはじめまちた。。

食事内容も書いてあるので、見にきてね。

[ダイエッチョコたん]
http://dietchocotan.blog.shinobi.jp/

>>104
32才男
今日は運動休んでみた。
毎日有酸素運動を続けると体が省エネモードに入り、
脂肪が燃えにくく、筋肉を落として代謝を減らす方向に向かうと聞いたことがある。

運動すればするほど筋肉が落ちて脂肪が落ちにくくなるなんて詐欺だ！

やった運動
筋トレ少々

食べたもの

ご飯　ウィダープロテイン　味噌汁２杯　山芋のいくらかけ　漬物　トマト　納豆　ベーコン１枚
栗ご飯　漬物

明日からまた走るぞー。
今週の目標
体重７０ｋｇを切る。体脂肪率を減らす。

【性別】女
【年齢】19
【身長】159
【体重】86
【体脂肪率】51%という数字が出ました。マジでか･･･。
【目標体重】55kg以下
【ダイエットを始めた理由】 今更ですが、成人病・糖尿病に恐怖を感じました。

昇降運動と筋トレ、食事制限でダイエットをしていこうと思います。
今日の運動はバイト先までの往復30分の道のりを歩いたのと筋トレ20分です。
・・・書き出してみると大分少ないなあ。努力と根性が足りない。
昇降運動60分という数字をたたき出せるくらいになれるようにがんばります。

夕食食べ過ぎた〜(Ｔ〜Ｔ#)
またやる気を失って無気力になりそう……
だめだ…あきらめちゃだめ…orz

前回>>103

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】62.9
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋30回×2(朝、晩)
ダンベル30回×2(朝、晩)

【朝】味噌汁、小松菜のおひたし、ｼﾞｬｶﾞｲﾓと卵とハムの炒物

【昼】手作り弁当(おにぎり、プチトマト、小松菜のおひたし、つくね、蓮根の挟み揚げ、ロールキャベツ、ミニグラタン、卵焼き、里芋)

【夕】味噌汁、ｼﾞｬｶﾞｲﾓと卵とハムの炒物、こんにゃくの煮物、海老シューマイ(１個)

>>121
食べ過ぎた直後は後悔するだろうけど、１回の食事で絶対１キロも太らないから気にするな。
また次からの食事と運動に気をつけて、ダイエットを継続していけば大丈夫。減っていくよ。
ダイエット続けてるって思うのが大事。やめたという意識になったらそこで終わり。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在82.4kg 30％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.0点＝約1840カロリー
朝　ショウロンポウ5　蒸しキャベツ　キンピラ　切干大根　サバそぼろ
↑　ぱん2　肉味噌1　バナナ0.5　牛乳0.5　リナグリーン　もろみ酢
昼　エビカニしゅうまい7　蒸しキャベツ　
↑　切干大根　キンピラ　寒天茶
間　スポーツドリンク1
夕　赤飯2　バナナ1　チーズ0.5　キンピラ　切干大根　ひじき　サバそぼろ
↑　リナグリーン　もろみ酢
夜　納豆1　　野菜一日計1.5

>>107　 98日目

【昨夜〜今までの運動】
半身浴60分、昇降運動120分

【食事】
朝：パンプキンシードベーグル、コーンポタージュ、野菜炒め（にんじん、玉ネギ、ちくわ、卵）、
ヨーグルト（冷凍ブルーベリー、バナナ）、カッテージチーズ
昼：コーンポタージュ（朝の残り）、ポテトサラダ（にんじん、きゅうり）、焼き鳥（塩）1本、プルジュレ
夜：炊き込みご飯、味噌汁（インスタントのゆうげ：わかめ、ネギ、あげ）、ハマチのお刺身、アボカド、
ほうれん草のおひたし、もろきゅう

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

ベーグルをトースターで焼き過ぎてコゲちゃったので、表面削りながら食べた。勿体無い事した…orz

>>108
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約50.5
【目標体重】45
【ウエスト】70
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼(12:35)…お弁当(ご飯,つくね,海老コロッケ,メンマ,みそピー),味噌汁
おやつ(15:30)…バナナ,チョコプチケーキ
夜(18:30)…ご飯,春巻き,もやしとニラ炒め,味噌汁
【その他】
水500ml
腹筋2種類
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>36>>47>>55>>63
【性別】 女
【年齢】 26
【身長】 160cm
【体重】前回56.0�s→56.6�s
【体脂肪率】 不明（すみません）
【目標体重】 55→53→50→48
　　　　　　　　ということで、55kg
【食事】
　　　　　朝　；　おにぎり（佃煮）
　　　　　昼　；　お弁当（五穀米・玉子焼き（二切）・煮物（かぼちゃ）
　　　　　　　　・ハムソーセージ（二切）・揚げ物（冷凍二個）
　　　　　夜　；　青汁（豆乳100ml・ガムシロップ少量） ・寒天ゼリー（パイン）
　　　　　　　　・グラタン（マカロニ・シメジ・ブロッコリー・たまねぎ・鶏肉）
　　　　　間食；　コーヒー（一杯）
【運動】
踏み台昇降60分
腹筋35回・背筋50回（就寝前）
【その他】
グラタンの誘惑に…負けた…

>>123
ありがとうございます(Ｔ▽Ｔ*)何度もくじけそうになってる根性無しですが
この様なアドバイスを頂けると安心してダイエット出来ます。

今日もヤケ食いすることなく無事２日目を終了しました。。。
前回>>109
【性別】♀
【年齢】15
【身長】159.0(今日測りました！もっと伸びろ…)
【体重】53.8kg←←0.6kg減！(開始時から)
【体脂肪率】25%←←１％減！
【目標体重】42kg(最低でも45kg)
【食事】朝　梨1/4個、水
　　　　昼　１段のお弁当、水
　　　　　　(卵焼き２個、ブロッコリーとササミを塩であえたもの？、サツマイモ(輪切り)1.5個、缶詰の魚３個、プチトマト２個)
　　　　夜　クリームシチュー２杯、小さめのフランスパン３個(何もつけずに)、サラダ、ヨーグルト１個、牛乳
クリームシチューを１杯にとどめて、パン、ヨーグルトは食べないのが理想でしたorz
【その他】テニス２時間半(でも実際は１時間分位しかやっていないと思う)
　　　　　ゲルマ温浴20分
　　　　　ストレッチとヨガ(鷺と穂のポーズ)20分位
　　　　　マッサージ(脚と下腹)

イライラしてまともに宿題も出来ませんでした……これからやります泣
てか、雨激しいです！明日学校休みにな〜れ☆★
　　　　　

>>117
【体重】76,0ｋｇ(今日14時)→75,3ｋｇ(今)
【体脂肪】25,9％(10月1日)→23,9％(今)
【出来事】最近まともな運動してない、しかし減ってる。年齢の賜物かも
今日の食事がクッキー1個とＣ1000タケダだけだから減ったのかも
しかし腹減ったし疲れた＿l￣l○

初参加　
【性別】雌
【年齢】24
【身長】157
【体重】49
【体脂肪率】不明
【目標体重】46
【食事】朝…食パン 牛乳 チェリオ
昼…パスタ(醤油系和風)
夜…ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ 小うどん 干しﾏﾝｺﾞｰ６切れ
【運動】通勤20分徒歩×2
【始める理由】12月に健康診断なので…去年の結果の47−１�`を目指します
甘いものがとにかく好きなので禁糖にはしませんが､なるべく減らす努力をします

【3日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112
【体重】58.0kg(±0)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝 半ごはん、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ(卵1)、唐揚げ3つ、おくら、もやし
昼 朝のを幼稚園生用のお弁当箱で。
夜 薄焼きピザ3切れ、ストロベリーケーキ
【運動】
半身浴 二時間
【備考】
学校がえりに先生が夜ごはんをごちそうしてくれました。栄養偏ってる…

>>113
141日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩66.0(補)・朝計測せず→[今回]晩64.8・朝64.5
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩13.9・朝14.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：ハム玉子サンド(330kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(コロッケ・鶏南蛮揚げ・茄子味噌炒め・油揚げのおろし和え・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 焼きビーフン・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(18:00)：クッキー、芋菓子(200kcal)
　　　　　　晩(21:30)：牛肉とトマトのスープ(200kcal)、茄子味噌炒め(100kcal)、冷奴(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 ポテトサラダ(50kcal)
【就寝】25:00
【その他】特になし。歯の治療の影響でものが食べにくい。

初参加です！よろしくお願いします。

【目標体重】開始時６５キロ→６０キロ（３ヶ月）
今月末は５８．５キロを目標にします
体脂肪率は、今月は２６％にしたいです

【運動】股関節運動・縄跳び・腹筋背筋を、筋肉痛にならない程度で

【食事】昨日 朝 緑黄色野菜ジュース
昼 納豆巻き・おからクッキー・ハーブティー
夜 炊き込みご飯・餃子・温野菜のスープ・鶏肉と野菜の炒め物

【その他】夜寝るのが２時３時４時なので、夕食後（８時）に何も食べない！
ことにしたいと、思います。

>>119
３２才男　174/70.2 23.6%

やった運動
10kmジョグ　筋トレ少々

ウィダービタミンｘ２　VAAM缶
ご飯　いくら　ホタテのソテー　豆腐　納豆　漬物

腹まわりの贅肉がとれねー。
へそ周りが93cmから85cmになってるんだが
内臓脂肪が減ったのか筋肉が減ったのか。
つまめるお肉の量にあまり変化がない気がorz

明日、お昼にサイゼか学食に行かないかって誘われちゃった……orz
どうしよう…またイライラしちゃいそうだ…人生の危機(:;:Д:;:)

>>135
友達とのつきあいも大事だよ
自分の食事の時に気をつけるようにして、そういう時は友達に引かれない程度に
気持ちカロリー低いものを選んで楽しく食べればいいよ

前回>>122

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】62.6
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋30回×2(朝、晩)
ダンベル30回×2(朝、晩)
ウォーキング　120分
エアロバイク　15分
エアロビ　30分×2


【朝】ニラ卵、バナナヨーグルト、小倉トースト

【昼】手作り弁当(おにぎり、小松菜のおひたし、卵焼き、煮物、ブロッコリー、スコッチエッグ、つくね、タラコスパ)

【夕】ニラ卵、牛肉のアスパラ巻き(3個)、ローストビーフ



運動すると気持ちいいです。

>>126
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】約69
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼(13:30)…寿司7皿,カフェオレ
夜(18:25)…ご飯,ミョウガと三つ葉の卵綴じ味噌汁,焼き鮭半分
【その他】腹筋2種類
水1リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>125　 99日目

【昨夜〜今までの運動】
半身浴60分、昇降運動120分

【食事】
朝：ブラックペッパーベーグル1/2、わかめおにぎり1個、ポテトサラダ（きゅうり、にんじん）、
スープ（おくら、もやし、キャベツ）
昼：納豆チャーハン（枝豆、玉ネギ、鰹節）、スープ（朝の残り）、ミックスジュース（冷凍ブルーベリー、
イチゴ、マンゴー、ヨーグルト、低脂肪牛乳）、明太子スパサラダ少し
夜：ご飯、焼き秋刀魚、焼きシイタケ、蒸しタコ、もろきゅう

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、さつまいも（小ぶり）1本、ウエハース菓子1個

何か解らないけど、さつまいも→ウエハースと立て続けに貪り食ってしまった…orz　
何やってんだ馬鹿者が。

>>135
何いってんだよー。サイゼなんて超ダイエット向きのファミレスじゃんか。
トマトのリゾットにグレープアイスでも食べとけ。
400�i以下だぞ。

他にも冷たいトマトとかピクルス系とかローカロなもんばっかじゃん。

>>135

ttp://www.saizeriya.co.jp/

↑サイゼのＨＰ。
メニュー一覧が見れるから、カロリーとか調べて食べに行く前に何注文するか
決めておいても良いかと。
まぁ明日になれば食べたい物も変わってるかもしれないけど。

>>129
【体重】75､4ｋｇ(昨日75､3ｋｇ)
【体脂肪】24,5％(昨日23,9％)
【出来事】
朝・・・なし
昼・・・学食でカレーとカフェオレ
夜・・・近くの弁当屋でから揚げ弁当とカフェオレ
いつもの不健康な食事に逆戻り
ヨーグルトを主食にするといった主張は何処行った！
一昨日とくらべほとんど体重変動がないぽ
あと最近身近なとこ(人間関係)でイライラが増えてストレスがたまる現状
ストレスはダイエットの大敵なのでなにかストレスを解消できるものをさがそ

>>136 >>140 >>141
アドバイスありがとうございます！サイゼって意外にヘルシーなんですね！
公式HPにも行こうと思ったのですが今日はもう遅いのでもう寝ますZZzz.....

前回>>128
【性別】♀
【年齢】15
【身長】159.0cm
【体重】53.3kg←←1.1kg減！
【体脂肪率】26%
【目標体重】42kg(最低でも45kg)
【食事】朝　巨峰(個数は忘れました)
　　　　昼　１段お弁当
　　　　　　(玉子焼き２個、ごぼうとしいたけと人参とよく分かんない物体の煮物、プチトマト
　　　　　　ブロッコリーとササミ、甘く煮た豆)
夜　サラダ、味噌汁(ほうれん草と油揚げ)、秋刀魚１匹と大根おろし、ヨーグルト、梨
【その他】ウォーキング30分
　　　　　ゲルマ温浴20分
　　　　　ストレッチとヨガ(鷺と穂のポーズ)20分程度
　　　　　マッサージ(脚と下腹)
眠いです。。。大分、間食抜きの生活に慣れてきました。
とは言っても、まだイライラしがちです。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在82.2kg 31％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴90分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　たらこおにぎり3　バナナ1　チーズ0.5
↑　リナグリーン　もろみ酢
昼　赤飯4　酢の物　サバそぼろ　切干大根　キンピラ　寒天茶
間　バナナ1　スポーツドリンク1
夕　鍋（魚3　豚肉3　その他野菜、しらたき、豆腐など3）　ご飯1
↑　リナグリーン　もろみ酢
夜　なし　　野菜一日計1

>>132
142日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.8・朝64.5→[今回]晩64.8・朝63.9
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.9・朝14.3→[今回]晩13.6・朝13.9
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：ハムサンド(330kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(イカフライ・豚肉しょうゆ煮・野菜パスタ炒め・ハムともやしの中華炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ほうれん草の胡麻和え・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(18:00)：クッキー(100kcal)
　　　　　　晩(23:00)：牛肉とトマトのスープ(150kcal)、茄子味噌炒め(50kcal)、豚肉とねぎの塩炒め(200kcal)、
　　　　　　　　　　　　 ポテトサラダ(50kcal)、豆腐の味噌汁(50kcal)
【就寝】25:30
【その他】腹背フルセット。

ダイエット宣言

【性別】 25
【年齢】 ♀
【身長】 150�p
【体重】 52�s
【体脂肪率】 27%
【目標体重】 40�s

ダラダラした生活を送ってたらいつのまにか50�`台に！
今までやろうとしてもなかなかしなかったダイエットを本格的に始めたいと思います。
20分程度のウォーキングと家の中でストレッチやエクササイズを取り入れながら毎日コツコツとやっていきます。

年内目標は47�s！！
目指すはモデル体型です！

この中で、夕食後運動をして寝るまで何も食べないでダイエットしている人いますか？

それが普通なんじゃないんですか・？

一日目
前回>>130
【性別】雌
【年齢】24
【身長】157
【体重】49→49
【体脂肪率】不明
【目標体重】46
【食事】朝 食パン 牛乳 飴３個
昼 持参弁当 (全体的に少なめにハンバーグ４分の１､ご飯､玉子焼き､飴様２個)
夜 千切りキャベツ大量＋ベビースター､寒天(にｶﾞﾑｼﾛ)梨半分
【運動】通勤徒歩20分×2
改めて食べたものメニューをみると何か甘いもの食べてないとダメみたいね‥

前回１３３
【食事】朝なし
昼 チーズのドリア・おからクッキー・ハーブティー
夜 温野菜スープ・納豆・カレーライス

【運動】股関節運動のみ
【その他】朝何も食べれなかったのは失敗した
運動も少ししか出来なかった
股関節運動の効果か？ジーパンのウエストがぶかぶかになった
明日体重測定だから、楽しみにしておこう

参加します！今日から開始！
【性別】女
【年齢】２３
【身長】１５７
【体重】４９
【体脂肪率】 ３０
【目標体重】 ４５〜４６
【食事】 置き換え食品
【その他】 自己流ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ1日３セット
【理由】マジで醜いので　

【3日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112 、>>131
【体重】58.9kg(+0.9)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
なんかいっぱい(^o^;
【備考】
なんか食欲がとまらないし、体重も増えていく…と思ったら生理でした。生理終わったら痩せ期に入るはずだからそこで巻き返します(T_T)
とりあえず自分ルール追加
�B　一日1000kcal以内

【参加表明】

【性別】♀
【年齢】１８
【身長】１５７
【体重】５８
【目標体重】４５(今月は５４)
【食事】１週間スープダイエット
【その他】学校の往復の途中、一駅分歩く
【ダイエットを始めた理由】太って服が着れにいにきれなくなったから

月曜からダイエット始めてますが、今日から報告させてください。

【性別】 男
【年齢】 28
【身長】 165
【体重】 68.1
【体脂肪率】 21％
【目標体重】 月3�`ずつ、今年中に60�`を切る→最終的には55�`
【ダイエットを始めた理由】モテたい
【日々の注意点】
特に食事制限はしないけど、なるべく外食を控える
ジムは最低週に3回(これは前からやってる) 行かない日は腹筋100回
毎日ストレッチ(これも大体やってる)
一人酒禁止(これが一番難関)
ついでに禁オナｗ

月曜・・・朝 ヨーグルト1カップ アセロラドリンク(80kcal)
　　　　　昼 幕の内弁当（700ｋcal)
　　　　　晩 レトルトカレー(230kcal)と白米約一合(約600kcal)
　　　　　運動 ジムにて腹筋200回ほか色々 ランニング40分(-350kcal）

火曜・・・朝 寝坊に付き朝飯抜き
　　　　　昼 カップヌードルシーフード(400kcal) おにぎり(200kcal)
　　　　　晩 会社の飲み会で食べ過ぎた。反省・・・多分3000〜4000kcalは取った。
　　　　　運動 なし

今日・・・朝 ヨーグルト1カップ 野菜・フルーツのミックスジュース(150kcal) ブラックコーヒー クッキー(150kcal)
　　　　　昼 ポタージュスープ(60kcal) どんべえきつねうどん(400kcal)
　　　　　晩 (予定) ポタージュスープ トマトサラダ ほうれん草のおひたし 味噌汁 ご飯１杯 卵一個(多分600kcal程度)
　　　　　運動 ジム行く予定

昼が忙しくてついついカップラーメンが多くなるのは良くない。
なるべく和食中心の低カロリーな定食や弁当にするか、
自分で弁当作って持っていきたい。

ダイエット宣言

【性別】 18
【年齢】 ♀
【身長】 149�p
【体重】 52�s

【目標体重】 42�s

ついさっき過食してしまい1.5kg増加、お腹が苦しいです…
絶対痩せる、絶対頑張る、でも程ほどに。

>>134
３２才男　174/70.2 23.6%

やった運動
10kmランニング　筋トレ少々

くったもの

ご飯ｘ２　味噌汁ｘ３　豆腐　オムレツ（卵２個）　のり
キムチ　いくら　野菜の煮物　VAAMゼリー

ジムにいったら休館日だったorz
最近足におもりつけて仕事してます。
なんとなく囚人気分。

皆さん、野菜足りてる？
生野菜食べるぐらいなら、トマトベースの温野菜スープを作り置きしとくと
いいよ、冷蔵庫で１０日ぐらいなら持つから
余談ですた

【日付】06年10月01日
【開始】05年01月01日
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】96kg→69.2kg
【脂肪】48%→22.5%
【目標】65kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(89kcal)・バナナ
【昼食】スープ春雨 青菜白湯(69kcal)
【夕食】焼きそば・冷奴・葡萄
【間食】野菜生活100(68kcal)・6Pチーズ(63kcal)・納豆(64kcal)
【運動】ウォーキング75分・腕立て10×2・クランチ10×2・レッグレイズ10×2・背筋10×2・スクワット10×2

【日付】06年10月02日
【体重】96kg→69kg(前日比-0.2kg)
【脂肪】48%→22%(前日比-0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(89kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ ワンタン(112kcal)
【夕食】雑炊・焼魚・刺身・おでん・カルパッチョ・サラダ
【間食】野菜生活100(68kcal)・6Pチーズ(63kcal)・納豆(64kcal)

【日付】06年10月03日
【体重】96kg→68.8kg(前日比-0.2kg)
【脂肪】48%→21.5%(前日比-0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(89kcal)・バナナ
【昼食】スープ春雨 海老ワンタン(120kcal)
【夕食】白米・鶏のトマト煮・焼きイカ・いんげんのおひたし・冷奴・味噌汁・焼海苔
【間食】野菜生活100(68kcal)・6Pチーズ(63kcal)・納豆(64kcal)
【運動】ウォーキング75分・腕立て10×2・クランチ10×2・レッグレイズ10×2・背筋10×2・スクワット10×2

【日付】06年10月04日
【体重】96kg→67.8kg(前日比-1kg)
【脂肪】48%→21%(前日比-0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・バナナ
【昼食】はるさめヌードル 五目野菜タンメン(174kcal)
【夕食】白米・シチュー・焼魚・サンドウィッチ・寿司・いんげんのおひたし・冷奴・
【間食】野菜生活100(68kcal)・6Pチーズ(63kcal)・ささみの塩茹で
【運動】ウォーキング75分

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→75.3kg→73.6kg→72.8kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→26.1%→25.6%→24.7%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→9→9→8
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1487kcal→1465kcal→1467kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 なし
昼 なし
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間30分)

うわ、今日メシ食ってない事に今気付きました。

>>138
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】約69
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼(11:00)…お茶漬け,赤ウインナー,卵焼き,抹茶ブリュレ
夜(17:45)…ラーメン,餃子
【その他】水700ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.2kg 32％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴120分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.0点＝約1600カロリー
朝　たらこおにぎり3　バナナ1　チーズ0.5
↑　リナグリーン　もろみ酢
昼　ご飯2　鍋4　酢の物　サバそぼろ　切干大根　キンピラ
間　バナナ1　スポーツドリンク1　バームクーヘン1
夕　ご飯1.5　ナスの肉味噌あんかけ3　あんかけ蒸し卵3　
↑　キンピラ　切干大根　寒天茶　牛乳0.5
夜　なし　　野菜一日計1.5

>>142
【体重】75､1ｋｇ(前日75､4ｋｇ)
【出来事】
イライラしてて特に語ることなし

>>139 　100日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋10回
昇降運動、ボートこぎ運動で120分、郵便局まで自転車で往復20分くらい
犬の散歩15分

【食事】
朝：ブラックペッパーベーグル1/2、サラダ（紫キャベツ、枝豆、ライトツナ、トマト、カッテージチーズ）
ミックスジュース（内容は昨日と同じ）、
昼：納豆チャーハン（昨日の残り）、野菜炒め（ほうれん草、卵、シイタケ、えのき、もやし、おから蒟蒻）
夜：ご飯、牛肉＆キャベツ＆もやし炒め、インゲンとゴーヤのツナマヨ和え、冬瓜の煮物、
焼きシイタケ1切れ、

【間食・その他】
水、お茶合わせて1リットル、柿1個

100日目。最初は3日持つかどうかも怪しかったけど、自分でも良く続いてるなぁと思います。
昨日の入浴後、試しに腹筋10回やってみた。まだちょっと腰が痛かったけどとりあえずは出来た。
入浴後以外にやると無理なので、今日もこの後入浴後に10回なり20回なり無理の無い所までやろうと思います。
だんだん治って来てるとはいえ、思ったより長引くなー…(´□｀；)
しかし超久し振りに自転車乗ったら楽しかった。これから近場に出掛けるときは自転車で行こう。

>>146
【身長】150�p
【体重】52�s→変化なし
【体脂肪率】27%→26.6%
【目標体重】40�sまであとｰ12�s
【運動】
ウォーキング20分、半身浴、リンパマッサージ、骨盤体操
【食事】
朝・食パン1枚、ヨーグルト、カフェオレ
昼・幕の内弁当（酢豚、鯖の塩焼き、切り干し大根、白菜の漬物）
夜・ソーセージドリア
水分・約1000�t
間食・みたらし団子
【感想】
初日が終わりました。
疲れやすい体質なので、どうしても仕事終わったあとの運動がキツイ・・・
ダイエット兼ねて体質改善もできればいいな。
体脂肪がちょっと減ってたのは嬉しかった。
続けていけるよう頑張ります。

前回>>111

２日も書き込みを忘れてしまった…

【性別】女　　
【身長】162ｃｍ　　
【現在体重】52.9kg　【前回体重】52.1kg
【現在体脂肪】23％ 【前回体脂肪】22.6％
【目標体重】48kg

この日は愕然としました。
でも朝昼晩としっかり食べていたので当然かな。
食べた分だけ運動しなきゃ。

１０月３日
【性別】女　　
【身長】162ｃｍ　　
【現在体重】51.8kg　【前回体重】52.9kg
【現在体脂肪】21.8％ 【前回体脂肪】23％
【目標体重】48kg

この日は、確か朝昼があまり食べられなくて、
夕方ケーキを食べて
夜はうなぎをごちそうになりました。
今まで昼間どれだけ食べたかよくわかりました…
朝食べたものは燃焼されると聞いていたけど違うのかな。

１０月４日
【性別】女　　
【身長】162ｃｍ　　
【現在体重】52.1kg　【前回体重】51.8kg
【現在体脂肪】22.6％ 【前回体脂肪】21.8％
【目標体重】48kg

今日はアイスを食べ過ぎました…
夜少し抑えたので、あまり増えてなくてよかったです。

お風呂の中でできるエクササイズは毎日やっているので、
心なしかウエストやおなか辺りがしまってきて嬉しい。
下っ腹がなかなかひきしまらないから、足あげ腹筋など取り入れて
頑張ろうと思います。

前回>>137

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】62.9
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋30回×1(晩)
ダンベル30回×2(朝、晩)
ウォーキング　120分
エアロバイク　15分
エアロビ　40分


【朝】バナナヨーグルト、小倉トースト、里芋の味噌汁、ホウレン草のおひたし

【昼】手作り弁当(おにぎり、ホウレン草のおひたし、卵焼き、切り干大根、つくね、グラタン、コーンクリームコロッケ)

【夕】葱トロ丼、里芋の味噌汁、卵焼き、甘海老、茶碗蒸し

>>145
143日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.8・朝63.9→[今回]晩65.2(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.6・朝13.9→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：ハムサンド(330kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(冷やしうどん・桜海老と野菜のかき揚げ・ベーコン春雨炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 いんげんの和え物・キャベツ・漬物・山菜ご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　間(16:30)：せんべい(150kcal)
　　　　　　晩(21:00)：野菜炊き合わせ(170kcal)、タコと里芋の煮物(140kcal)、ロースハム(80kcal)、春雨サラダ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 五目ひじき(70kcal)
【就寝】26:00
【その他】特になし。

【5日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112 、>>131、>>152
【体重】57.4kg(−0.6)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝 なし
昼　ライスバーガー(250kcal).ピザトースト(600kcal)

夜　なし
間食　ポテチ少し(100kcal)
【備考】やっとマイナスになりました(^o^;

初日>>151
【性別】女
【年齢】２３
【身長】１５７
【体重】４９→４８．２
【体脂肪率】 ３０→２９．８
【目標体重】 ４５〜４６
【食事】 昼:ﾊﾞﾅﾅ1本、置き換え食品 　夜:ｶｰﾁｬﾝ作ﾍﾙｼｰ夕飯、ﾊﾞﾅﾅ1本
【その他】 自己流ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ２セット
【ﾎﾞﾔｷ】食べないって決めると食べたくなる…あああ　

前回１５０
【食事】朝 野菜ジュース
昼 野菜たっぷり鍋焼きうどん・おからクッキー・ハーブティー
夜 カレーライス・残り物野菜炒め・野菜スープ・生卵
間食 豆乳チョコレートケーキ
【運動】腹筋背筋・縄跳び・股関節運動
【その他】昨夜ワッキーやキンニ君を見て、もう少し運動量増やそうと
思った。急には無理なので、少しづつね。

>>154 10/4(3日目)

【体重】 66.8kg
【体脂肪率】21.4%

【食事】
朝 ヨーグルト ミックスジュース ブラックコーヒー　クッキー
昼 ポタージュスープ どんべえきつねうどん
晩 トマト1個（マヨ少々) ご飯1.5杯 わかめの味噌汁 ほうれん草のおひたし 納豆 卵

【運動】
ジムにてストレッチ　腹筋210回ほか
ランニングマシン40分 -450kcal

>>156
32歳男 174/70.2 23.6%

やった運動

10�qジョグ クロストレーナー30分 ウォーク1.5�q 筋トレ少々

くったもの

ご飯 みそ汁 ポテトサラダ いくら 豆腐 納豆 キムチ VAAM缶 アミノバリュー。

体感で痩せてる気がしなくなってきた。
ダイエット始めて三週間。
やっとダイエットのスタートラインに立った感じ。
だいたい今まではこの体形からダイエットはじめてたからなあ。
今回は太りすぎた。

あらためて頑張るぞ！
当面の目標は体脂肪率20%切りだな。

【性別】女
【年齢】19
【身長】159
【体重】85→82.8kg
【体脂肪率】 はかってないです
【目標体重】 55kg以下
【食事】
朝　野菜ジュース・豆乳・寒天ジュース　
昼　トマトのラザニア・サラダ　
夜　ほうれん草のリゾット
【運動】
筋トレ30分　ウォーキング一時間　ストレッチ
【その他】
ダイエットを始めてから朝昼晩ちゃんと食事をするので体調すこぶる良しです。
体も大分柔らかくなってきて、体重も減ったのでものすごくうれしい。
この調子で女物の服を着れるようにがんばろう。
　　　　　

>>160
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約50.5
【目標体重】45
【ウエスト】68
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼(13:00)…お弁当(ご飯,コロッケ,ソーセージ,エビチリ,たらこスパ),味噌汁
夜(18:25)…ご飯半分,春巻き1個,味噌汁
【その他】毒素排出マッサージ,腹筋2種類
水750ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.4kg 32％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴100分　筋トレ
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　納豆1　ごはん3　バナナ1　牛乳0.5　キンピラ　肉味噌0.5　サバそぼろ
↑　茹卵1　酢の物　和風スープ2　リナグリーン　もろみ酢
昼　蒸し餃子5　肉味噌0.5　和風スープ1　
↑　酢の物　サバそぼろ　切干大根　キンピラ
夜　和風スープ1　ビール1　キンピラ　切干大根　寒天茶　牛乳0.5　バナナ1
他　野菜一日1　シューアイス1　スポーツドリンク1

>>163 　101日目

【昨夜〜今までの運動】
昇降運動120分、犬の散歩10分

【食事】
朝：サラダ（昨日の残り）、さつまいも（小ぶり1本）、ミックスジュース（内容は前と同じ）
昼：スパゲティ（麺の量は1人前の1/2、ほうれん草、しいたけ、紫キャベツ、ツナ、卵）、枝豆
夜：ご飯、ゴマ鯖の煮つけ、サラダ（きゅうり、アボカド、ブロッコリー）茄子の炒め物

【間食・その他】
水、お茶合わせて1リットル、ミルキー1個

枝豆ブーム。枝豆美味い。
昨日の夜はやっぱり腰が痛くて腹筋無理だった。畜生。

前回>>149
２日・３日目
【性別】雌
【年齢】24
【身長】157
【体重】49→49
【体脂肪率】不明
【目標体重】46
【食事】２日目
朝 食パン２枚 牛乳
昼 ちらし寿司 プリン
夜 野菜の素揚げ ご飯 味噌汁
実家ご飯はやっぱしっかりしてます…
３日目
朝 食パン２枚 牛乳 ﾁｮｺﾊﾟｲ
昼 持参弁当 (昨日の夕飯の残り詰め合わせ)
夜 キャベツの千切りの炒めもの ヨーグルト×１ 豆乳スープ
昼ご飯が何時食べれるかわからんからつい朝いっぱい食べちまう

参戦します(´・ω・｀)
♀167cm59kg29％
2週間で少なくとも−3kg痩せたい…
何をすれば良いか分からない。
誰か私を罵って＆アドバイス下さいorz

>>176
いつもいつも「すごい運動量だなあ」と感心する一方、
犬の散歩がすごく短い気が（笑
10分だと何百メートルもないんじゃ？

犬飼った事ないんで犬の気持ちはわからないけど、
たまには「犬の散歩60分」とかにしてほしいワン、とか思ってたりして。

ツッコミごめん（笑

ダイエット日誌追記

チョコ二個、コンビニおつまみのししゃも、イカげそ食べちゃった。

建前：糖分補給とタンパク質摂取。
本音：夜ご飯食べそこねてお腹すいた。

ダメなんだけどねー、夜食べるのは。

参戦します。
♀163cm45�s。
目標40�s。
食事制限と軽い運動で挑戦します。

上半身が太くて痩せてみえないのがネックです

>>178
俺からのアドバイス。
二週間で結果を出したいと願うあなたの性格からして
毎日体重計に乗るのはよくないかと。
計測は一週間ごとにしては？

一週間あればある程度太ってるうちは必ず痩せます。
少しでも次の計測までに痩せてやると言う気持ちが
運動を頑張り、食事制限を守る助けになります。

毎日のると、自分の目標を日割りにした一日の目標に届かず、
無理な食事制限をしたり、やる気をなくしたりします。
一日単位ではトイレのタイミングひとつで増えることもあるしね。

>>181さん
ありがとう!!
不安だけど体重計には乗らないで頑張ります。
食事制限、どうしたらいいんだろう…
我慢弱い私。
とにかく頑張る、ありがとう。

167cm
59kg
目標52kg

>>182
食事制限はまずは間食ジュースカットから。
これだけで大分違います。
それ以上の食事制限はケースバイケースなんでなんとも言えないですが基本だけ。

おなか空いたらご飯は必ず食べること。
お菓子や菓子パンで代用したり、無理して我慢しない。
逆におなか空いてるわけでもないのにくちさみしいからと間食しないこと。

ご飯は食べ過ぎないようにする。腹八分を意識。

あとは一日30分くらいの有酸素運動と簡単な筋トレ。

これが王道ダイエット。
短期で劇的結果はでないかもしれないが、
安全確実なダイエットのセオリー。

前回>>166

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】62.9
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋40回×1(晩)
ダンベル30回×3(朝、昼、夜)


【朝】バナナヨーグルト、フレンチトースト、ワカメの味噌汁、小松菜のおひたし、卵焼き、温泉卵

【昼】手作り弁当(おにぎり、小松菜のおひたし、卵焼き、きんぴらごぼう、枝豆パスタ、唐揚げ、春巻、冷しゃぶ、フレンチトースト半分、小枝２本【チョコ】)

【夕】ワカメの味噌汁、トマト、小松菜のおひたし、甘海老の唐揚げ(２個)


昼食時に過食スイッチが入って甘い物食べてしまいました…orz

>>167
144日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.2(補)・朝計測せず→[今回]晩64.2・朝63.8
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩14.1・朝14.4
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:30)：ハム玉子サンド(330kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(13:30)：のり鮭弁当(700kcal)
　　　　　　間(17:30)：せんべい(150kcal)
　　　　　　晩(23:00)：ベーコンときのこ炒め(200kcal)、湯豆腐(100kcal)、ハムサラダ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 玉ねぎの味噌汁(100kcal)
【就寝】25:30
【その他】腹背フルセット。

【6日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112 、>>131、>>152、>>168
【体重】57.4kg(−0.6)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝 ヤクルト(60ｷﾛｶﾛﾘｰ)
昼　ｸｱｱｲﾅのｱﾎﾞｶﾞﾄﾞｻﾝﾄﾞ(800ｷﾛｶﾛﾘｰ)
夜　琵琶ゼリー(200ｷﾛｶﾛﾘｰ)
【備考】カロリーは表示されてるものとないのがあるのでだいたいです(^o^;
体重前日と変化なし。

【体重】 67.0kg
【体脂肪率】不明

【食事】
朝 アセロラドリンク
昼 どんべえきつねうどん サンドイッチ(計800kcal)
晩 トマト半分(マヨ少々)、もやしとツナのコンソメ炒め、鶏から揚げ3個、
　　納豆、卵、ほうれん草のおひたし、ご飯2杯

【運動】
腹筋100回

【その他】晩御飯ちょっと食べ過ぎたかも・・・。
ズボンがちょっと緩くなって来た。ウェストは確実に細くなっている。

161�a49�`体脂肪22％
最近食べすぎ…
43�`位まで頑張ります。
今日ジム行く。
食べたいだけ食べてるから痩せない。昨日も食事＋デザート三昧だった。
今日は朝からドリアに寒天＋あんこ

初日>>151
【性別】女
【年齢】２３
【身長】１５７
【体重】４９→４８．０
【体脂肪率】 ３０→３０.４
【目標体重】 ４５〜４６
【食事】 昼:ﾊﾞﾅﾅ1本、置き換え食品 　夜:ｶｰﾁｬﾝ作ﾍﾙｼｰ夕飯、ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり２個､ﾊﾞﾅﾅ１本
【その他】 自己流ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ２セット
【ﾎﾞﾔｷ】減ってきたからって調子こいて夜暴食。体脂肪は死ね今すぐ死ね。　

前回１７０
【体重】開始７月始め６５キロ→前回測定６０キロ昨夜６０、５キロ
【目標体重】今月５８、５キロ 最終５７キロ
【食事】朝 野菜ジュース
昼 スパゲティー・おからクッキー・ハーブティー
夜 大根と若布の味噌汁・たまねぎとシジミの炒め物・お寿司（マグロなど）
間食 プリン・抹茶ケーキ
【運動】縄跳び・腹筋背筋・股関節運動・半身浴
【反省など】前回計測よりも増えています
原因として、気候により汗をかきにくくなくなったことを考えています
食事量はこのままで、運動に半身浴を週３回は入れ、様子を見てみます
ウエストが細くなったのは、やはり股関節運動が効いているようです

参加します！！
162/61で目標はとりあえず57.7kgです。
今は捻挫して右足ギブス状態なので
ウォーキングや走ったり出来ませんが、
腹筋とか腕立て伏せ（膝付き）などの筋トレをやろうと思います！！

32男 174/70.2 23.6%

やった運動

10�qジョグ 筋トレ

くったもの

串団子一本 生八ッ橋三つ
キムチ アミノバリュー VAAMゼリー

サイゼ外食（トマトリゾット、キャベツのピクルス、ムール貝のガーリック焼、プロシュート半分、グレープジェラート）


なんか甘いもんの食いたい日。たまにゃあいっか。
雨ばっかで外走れない。
トレッドミルで長時間走るのは精神的に苦行。

朝に外を走って、夕方仕事前にジムでプラスの運動、というのが理想なんだが。

前回>>185

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】63.0
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋50回×1(晩)
ダンベル30回×3(朝、昼、夜)


【朝】バナナヨーグルト、味噌汁、小松菜のおひたし、タラコ

【昼】手作り弁当(おにぎり、小松菜のおひたし、卵焼き、きんぴらごぼう、煮物、フィッシュフライ、シューマイ、タラコスパ、かまぼこ)

【夕】海老の天ぷら(２本)、昆布の煮物、キムチ、白米、小松菜のおひたし


忙しくてスポクラに行けませんでしたorz

>>162
【体重】74,9ｋｇ(一昨日75､1ｋｇ)
【体脂肪】24,7％(一昨日24,5％)
【出来事】
昨日は忙しくてカキコできず
今日の食事
朝・・・なし
昼・・・なし
晩・・・ヨーグルト2つ、カフェオレ、野菜ジュース
体重が75kgを切ったのは多分4年ぶりかと

>>176 　102日目

【昨夜〜今までの運動】
昇降運動、腕立て伏せ（膝付き）20回×2セットで合計120分、犬の散歩20分

【食事】
朝：あんぱん、ミルクティー（無糖）、さつま芋＆アゲ＆おから蒟蒻の煮物、
ナタデココ入りヨーグルト
昼：スパゲティ（昨日の残り）、豆腐コロッケ1個、朝の煮物の残りを少し
夜：カレーライス、湯豆腐、豚肉＆もやし炒め、サラダ（トマト、きゅうり、レタス）、
ささぎの胡麻和え

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

>>179　ボタンインコ（白）さん。
運動量凄いですかね？食事制限の方が比較的ゆるめなので、とりあえず運動で少しずつ
体重と脂肪を落としつつ頑張ってこうって感じで毎日やってます。

＞たまには「犬の散歩60分」とかにしてほしいワン、とか思ってたりして。

恐らく思ってるでしょうね(ﾟ∀ﾟ；)　昨日は雨が降っ来た事もあっていつもの散歩コース
を少し短めにして帰ってきてしまったのです。
散歩は家の周りの田んぼ道をグルーッと回ってる感じで、今日はいつもより少し多めに歩いて
来ましたが…もうちょっと散歩コースを見直してみよう。

ジム行ってきた。
バィクを10分、3�`20分走って、筋トレして、こぐやつ20分して…計500Kcal位消費した。
お風呂後48.8�`。ｷｰﾌﾟ中。食べる量減らさないと痩せないなぁ。
最近体脂肪計ってないから明日計るぅ。筋肉はついてきてるはず。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.4kg 31％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴120分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.5点＝約1960カロリー
朝　納豆1　ごはん3　バナナ1　牛乳0.5　キンピラ　肉味噌0.5　サバそぼろ
↑　茹卵1　酢の物　和風スープ0.5　リナグリーン　もろみ酢
昼　エビカニしゅうまい7　ご飯1　酢の物　サバそぼろ　切干大根　キンピラ
夜　ご飯2　さんまの刺身2　ビール2　キンピラ　寒天茶　バナナ1
他　野菜一日1　スポーツドリンク1

>>196
今日は昨日の倍だワン（笑

120分ショコったりとか自分にはマネできないですよ。
着実に成果を刻んでるようで見習わねば。

自分もホントは運動で減らして食事制限はゆるやかに、の予定なんですが
生活リズムが不規則で食生活メタメタです。
サプリとかウィダーでお茶を濁してるていたらくorz

参加させてください。

【性別】女
【年齢】22
【身長】171cm
【体重】65kg
【目標体重】50kg
【ダイエットを始めた理由】 めざせモデル体系。

>>186
145日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.2・朝63.8→[今回]晩65.0(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.1・朝14.4→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、レタスサラダ(50kcal)、ロースハム(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(700kcal)
　　　　　　間(15:30)：人形焼、せんべい(200kcal)
　　　　　　晩(21:00)：まぐろ刺身(200kcal)、秋野菜の煮物(200kcal)、切干大根(120kcal)
【就寝】26:00
【その他】移動で軽く歩いた程度。

初日>>151
【性別】女
【年齢】２３
【身長】１５７
【体重】４９→４８．０
【体脂肪率】 ３０→２９．１
【目標体重】 ４５〜４６
【食事】 昼:置き換え食品､ｺｰﾝｽｰﾌﾟ1杯 　夜:ｶｰﾁｬﾝ作ｵﾑﾗｲｽ､ﾊﾞﾅﾅ１本､ｾﾞﾛ(ﾁｮｺ)2本
【その他】 自己流ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ２セット
【ﾎﾞﾔｷ】ｺｰﾝｽｰﾌﾟが1杯７７kcalだったので購入。したらｶｰﾁｬﾝも買って来てたｗｗｗ
　　　昔アムロちゃんがCMやってたゼロってチョコ、cal０なのかと思ったら１本４４kcalあった
　　　体脂肪が死んできたのでこの調子。もっと死ね。　

前回１７１
【食事】朝 野菜ジュース・カフェオレ２杯
昼 おからクッキー・ハーブティー
夜 ちげ・オニオングラタンスープ・野菜サラダ・卵・チーズ・カフェオレ
【間食】チョコとナッツのクッキー
【運動】腹筋背筋・股関節運動・半身浴
【その他】久しぶりに、バターたっぷりのクッキー食べたら
胃もたれで、夕食が少ししか入らなかった
てんぷら物も胃もたれするし・・・これはちょっと悲しいかも

32才男 174/70.2 23.6%

やった運動
10�qジョグ

くったもの

VAAMゼリー ポテトサラダ キムチ のり
ご飯 みそ汁 野菜と厚揚げの煮物 あげはんぺん いくら トマト ブロッコリ ベーコン チョコ一個 ウメッシュ小缶


連休は出掛けます。
運動も休養かねて休むかも。
あんまり食い過ぎないようにしよう。

明日は測定日だけど、そういうわけで月曜か火曜に延期。
週明けに延期することによって連休節制しようという作戦（笑

>>196 　103日目

【昨夜〜今までの運動】
半身浴60分、犬の散歩20分
ウォーキング、昇降運動、腕立て伏せ（膝付き）20回×2セットで合計120分

【食事】
朝：ごぼうサラダ、スパサラダ、ミックスジュース（バナナ、冷凍イチゴ、低脂肪牛乳）
昼：蒟蒻ラーメン（えのき、ブナピー、キャベツ）、煮物（さつま芋、厚揚げ、豆苗、いんげん）、
団子1本
夜：カレーライス（茄子、エリンギ、にんじん、じゃがいも）、焼き秋刀魚、鶏肉と大根のコンソメ煮、
サラダ（きゅうり、アボカド、トマト）、ほうれん草の胡麻和え

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

昇降運動ばっかりやってたからなのか、マッサージが足りなかったのか、最近ふくらはぎに肉が付いて
太くなってる気がしたので、別の運動しなきゃと思って久し振りにウォーキングに行って来た。風が強かった
けど気持ち良かった。明日も天気良かったら行って来よう。

>>199　ボタンインコ（白）さん。
昇降運動、体力的には問題無いんですが120分という時間をどう紛らわしてやるかが問題なんですよね；
ＴＶ見るなり、音楽かけるなり…何にもしないで延々とショコ120分ってのは流石に飽きが来るので、毎日
方法を変えつつやってます。
自分もたまーに生活リズムは崩れますよ；特に休日とかは食欲よりも睡眠欲の方が勝つので中々朝しっかり
食べるのが難しい…orz
よっぽど暴飲暴食とかしない限りは大丈夫だと思いますがね(ﾟ∀ﾟ；)

>>174
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(9:00)…肉まん大,キレートレモン
昼…きのこスパ
夜(11:40)…肉まん大
【その他】水1リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

参加します。

【性別】 女
【年齢】 26
【身長】 159
【体重】 51
【体脂肪率】 24
【目標体重】 45

【ダイエットを始めた理由】
48�sだったのに、病気して３ヶ月で太りやがった。
しかし三ヶ月も放置していた自分に喝。太った原因を薬の所為にしようとしている甘さがヤバイ。
病気してから一滴も酒を飲んでない私なら出来るはず。･･･と自分にエールを送ってみる。

前回>>194

【性別】女
【年齢】22
【身長】157.2
【体重】63.7
【目標体重】45.0
【今日行った運動】
腹筋50回×1(晩)
ダンベル30回×2(朝、夜)


【朝】芋きん２個、味噌汁、小松菜のおひたし、

【昼】ステーキ定食(人参、インゲン、ポテト、肉)、味噌汁、米、漬物

【夕】ネギマ(２本)、皮(１本)、豚トロ(１本)、アボガドサラダ、海草サラダ、牛タン、ジントニック(２杯)、芋焼酎ウーロン、モスコミュール、ジンウォッカ


飲み会…太る

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在82.4kg 31％　身長161cm

【運動】昇降90分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.5点＝約1640カロリー
朝　納豆1　ごはん3　バナナ1　牛乳0.5　キンピラ　肉味噌0.5　サバそぼろ
↑　茹卵1　酢の物　リナグリーン　もろみ酢
昼　いくらスパ6　肉味噌0.5　きゅうり　リナグリーン　寒天茶
夜　鳥ちまき3　チーズ0.5　バナナ1　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜一日1　シューアイス1　スポーツドリンク0.5

【7日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112 、>>131、>>152、>>168、>>187
【体重】58.3kg(+0.3)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ
【備考】
ダメダメだぁ、せめて報告はして継続の意志を示す事に…

ここまで読んでてつまらないスレも珍しい…
他人の状況報告なんてどうでもいい。
個人のブログでやることでは？

>>211
ここは読む人のためではなく書くことでやる気を起こす人のスレです。

>>210
食事ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞって、なに食べたの？

初日>>151
【性別】女
【年齢】２３
【身長】１５７
【体重】４９→４７．８
【体脂肪率】 ３０→３１
【目標体重】 ４５〜４６
【食事】 昼:置き換え食品､ｾﾞﾛ2本 　夜:置き換え食品､ﾊﾞﾅﾅ１本
【その他】 自己流ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ２セット
【ﾎﾞﾔｷ】妙にガスが出る　何か体調悪いかも　ﾈﾄﾗｼﾞ徹夜で聞いててﾎﾞﾛﾎﾞﾛ
　

【日付】06年10月05日
【開始】05年01月01日
【年齢】27歳
【身長】173cm
【体重】96kg→68.4kg(前日比+0.6kg)
【脂肪】48%→23%(前日比+2%)
【目標】65kg
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(89kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ かきたま(96kcal)
【夕食】カレーライス・サラダ・スープ・葡萄
【間食】野菜生活100(68kcal)・6Pチーズ(63kcal)・ささみの塩茹で
【運動】腕立て10×2・クランチ10×2・レッグレイズ10×2・背筋10×2・スクワット10×2

【日付】06年10月06日
【体重】96kg→67.2kg(前日比−1.2kg)
【脂肪】48%→23.5%(前日比+0.5%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(89kcal)・バナナ
【昼食】スープはるさめ 豆乳仕立て(137kcal)
【夕食】鮭と胡麻の混ぜご飯・野菜炒め・湯豆腐・月見団子・葡萄
【間食】野菜生活100(68kcal)・納豆(64kcal) ・ささみの塩茹で

【日付】06年10月07日
【体重】96kg→67.5kg(前日比+0.3kg)
【脂肪】48%→23.5%(前日比±0%)
【朝食】オールブラン(133kcal)・ヨーグルト(89kcal)・バナナ
【昼食】そば飯・目玉焼き・サラダ・月見団子
【夕食】白米・ささみの塩焼き・はんぺん(49kcal)・トースト・チーズ・葡萄
【間食】野菜生活100(68kcal)・たいやき・茶菓子・牛乳
【運動】腕立て10×2・クランチ10×2・レッグレイズ10×2・背筋10×2・スクワット10×2

>>206
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約50.5
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼…焙煎ごま海老フィレオ,ポテトM,ジンジャーエールM,三角マロンパイ
夜(18:30)…カレーライス半分
【その他】水1リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

【性別】 ♂
【年齢】 44
【身長】 173
【体重】 82.6
【体脂肪率】 22.3
【目標体重】 75
【食事】 脂肪分は控えて野菜を増やします。
【その他】　ビールは控えて焼酎の水割りにします。
【ダイエットを始めた理由】　娘にきらわれないよう、いつまでもかっこいいパパでいたいから。
　　　　　　　　　　　　　 ウェットスーツが窮屈になってきたから。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.6kg 30％　身長161cm

【運動】昇降72分　半身浴120分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日25.0点＝約2000カロリー
朝　甘栗あんぱん4.5　リナグリーン　もろみ酢
昼　納豆1　ごはん3　バナナ1　牛乳0.5　キンピラ　肉味噌0.5　サバそぼろ
↑　枝豆1　はんぺん2　酢の物　リナグリーン　もろみ酢
夜　カレーライス7　チーズ0.5　寒天茶　ブロッコリー　キャベツ
他　野菜一日1　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク1　チョコ1

【8日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112 、>>131、>>152、>>168、>>187、>>210
【体重】58.3kg(+0.1)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝　栗三個、ヤクルト　
昼　千疋屋ランチセット
夜　ﾌﾚｯｼｭﾈｽﾊﾞｰｶﾞｰ、ポテト半分こ
【備考】
おでかけで食べ過ぎた感じだけどいっぱい歩いたので昨日より少し痩せました(^o^;

初日>>151
【性別】女
【年齢】２３
【身長】１５７
【体重】４９→４８．４
【体脂肪率】 ３０→２９．３
【目標体重】 ４５〜４６
【食事】 昼夜共に普通に食事
【その他】 自己流ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ１セット
【ﾎﾞﾔｷ】体調悪かったので一時休止　それにしても痩せない
yoga効果でサイズダウンはしてきてる

>>195
【体重】75,2ｋｇ(1週間前75､6ｋｇ)
【体脂肪】25,5％(1週間前25,9％)
【出来事】
昨日の食事
朝・・・なし
昼・・・から揚げ弁当
晩・・・チャーハン３人前　間食ポテチ
食いすぎ！
今日の食事
朝・・・チャーハン１人前
昼・・・ヨーグルト、茶
晩・・・うどん一玉

>>201
146・147日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩65.0(補)・朝計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事1日目】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：鮭おにぎり(200kcal)、コーンサラダ(70kcal)、カニカマ(70kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(13:30)：幕の内弁当(500kcal)、茶碗蒸し(50kcal)、きんぴらごぼう(70kcal)
　　　　　　晩(19:30)：ハンバーグ、かつサンド、ビール(計測不能)
【就寝1日目】26:00
【その他1日目】歩いた。法事で帰省。
【食事2日目】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：おにぎり(200kcal)、野菜サラダ(50kcal)、味噌汁(70kcal)、バナナジュース(150kcal)
　　　　　　昼(13:00)：飲み(計測不能)
　　　　　　間(17:00)：キットカット(150kcal)
　　　　　　晩(19:30)：飲み(計測不能)
【就寝2日目】25:00
【その他2日目】一日中飲みまくり。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→73.6kg→72.8kg→72.2kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→25.6%→24.7%→25.0%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→9→8→8
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6→5
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1465kcal→1467kcal→1451kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 なし
昼 カニ玉丼弁当
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間×2)・筋トレ

うう、とうとう筋肉量レベルが下がってしまいました…。
まあ減量に筋量減少は仕方のない事らしいのであきらめます。
まだレベル的にはやや高いから標準になった程度ですし。
目標達成したらまた鍛えればいいだけ。

>>215
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(10:00)…バナナ1本,コーヒー
昼(12:45)…お茶漬け,卵焼き,イカフライ
夜(18:35)…カレーライス,天ぷら,パスタサラダ,トマト,味噌汁
【その他】水500ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

３２才男　174/70.2 23.6%

連休中かなり食欲暴発。
よって測定日は水曜くらいに延期しる。
報告だけはしとこう。

日曜日

やった運動。
休養。強いて言えば車の運転７時間？
あと山登り600m（笑

くったもの
おにぎり２個　焼いも1/3個
ホテルの夕食１人前+刺し盛り相当量　梅酒300ml
リアルゴールド　ドリンク剤１本

月曜日

やった運動
10kmランニング　散歩30分

くったもの

ホテルの朝食１人前　レモンスカッシュ　ラムネ　ドリンク剤２本
おでん１人前　団子4串　大阪焼き１個　大福１個
きゅうり1本　寿司５皿　味噌汁１杯　小エビのカクテルサラダ　ミネストローネWサイズ（サイゼ）


やべー、書き出してみるとマジやべぇぇぇ！
日曜が2500カロリーくらい
月曜にいたっては3000こえてんじゃねー！？

明日から気合入れなおして運動もバリバリしまっす。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在82.0kg 29％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.0点＝約1920カロリー
朝　納豆1　ごはん3　バナナ1　牛乳0.5　キンピラ　肉味噌0.5　サバそぼろ
↑　はんぺん1　酢の物　リナグリーン　もろみ酢
昼　カレーライス7　チーズ0.5　寒天茶　ブロッコリー　キャベツ
夜　ご飯2　はんぺん1.5　たらこ　ブロッコリー　切干大根　バナナ1　牛乳0.5
他　野菜一日1　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク1　チョコ0.5
↑　シューアイス1

前回２０３
【食事】朝 野菜ジュース
昼 ピザまん・あんまん・野菜スープ
夜 すき焼き・カフェオレ
【間食】月見団子
【運動】縄跳び・腹筋背筋・股関節運動
【その他】縄跳びをいつもの３倍飛んだので、明日は筋肉痛かも
最近カフェオレ（砂糖入り）を飲んでしまっているので、注意したい

参加させてください

【性別】女
【年齢】19
【身長】160
【体重】52
【目標体重】45
【その他】諸事情で生活が昼夜逆転する生活をおくっているため、食事時間が不規則です
【ダイエットを始めた理由】気になってる人に馬鹿にされた

【9日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112 、>>131、>>152、>>168、>>187、>>210、>>218
【体重】58.0kg(±0)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝　ｴﾋﾞチリ3個、ｶﾗｱｹﾞ3個、菓子ﾊﾟﾝ
昼　アイス
夜　パスタ、スープ
【備考】
昨日もおでかけしたので結構動きました。
ちなみに私は前日の食事、当日朝の食事で報告してます。
今日からはまた1000ｷﾛｶﾛﾘｰ以内で頑張ります！

>>221
148日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：パン、ソーセージ、目玉焼き、サラダ、牛乳(推定700kcal程度)
　　　　　　昼(12:00)：そぼろご飯、豚肉とほうれん草炒め、味噌汁(推定500kcal程度)
　　　　　　間(14:30)：フライドポテト、ビール(推定400kcal程度)
　　　　　　晩(20:30)：海老オーロラソース(330kcal)、いわし生姜煮(220kcal)、根菜のゴマ酢和え(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 タコとワカメの酢の物(30kcal)、野菜ジュース(80kcal)
【就寝】26:00
【その他】食べ過ぎた歩いた。

議長さんが馬鹿にされたのは体重のせいではないとおもふ

>>205 　105日目（10/9分）

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回、犬の散歩20分
ウォーキング、昇降運動、腹筋40回、腕立て伏せ（膝付き）20×2セットで合計130分

【食事】
朝：スープ（レタス、豆苗、いんげん、えのき、ブナピー、かぼちゃ）、さつま芋と厚揚げの煮物、
バナナ1本
昼：15穀ベーグルサンド（卵、ごぼうサラダ、カッテージチーズ）、手羽先2本
夜：キムチ炒飯、かぼちゃの煮物、ほうれん草のおひたし、ソーセージ（大きめ）1/4、
大根葉と油揚げのおひたし

【間食・その他】
水、お茶合わせて1リットル、あんぱん1個、ミルクティー（無糖）

体重…60�s
体脂肪…29.0％　（両方とも日曜に測定）
日曜の分は書き忘れで、運動サボっても良い日にしたので運動はウォーキング30分してません。
その分昨日は張り切ってやった。腹筋が出来るようになってきたて嬉しい。

３２才男　174/70.2 23.6%

やった運動
10kmジョグ　ウォーキング70分

くったもの
VAAMゼリー　ウィダービタミン
ご飯　レンコンとにんじんの煮物　キムチ　豆腐　納豆
トマト　ブロッコリー　しゅうまい７個

明日は測定日。
運動前、食事から２時間以上たってから測るように、と書いてあるから
朝起きて走って、ご飯食べてお昼過ぎくらいにジムいって測ろう。

60kg台には戻ってきている。それは間違いない。
問題は、脂肪が減ってるか、体脂肪率が落ちてるかだよなー。
結果がよくても悪くても、次回に向けてがんばろう。

【性別】女
【年齢】19
【身長】159
【体重】82.8→81.6kg
【体脂肪率】 計ってないです。
【目標体重】 55kg以下
【食事】
朝　野菜ジュース・豆乳・寒天ジュース　
昼　ラーメン
夜　小型ハンバーグ・サラダ
【運動】
筋トレ20分　昇降運動18分　ウォーキング30分　ストレッチ
【その他】
最近よく汗をかくようになった気がします。
ただのデブが良く汗をかくデブに変わりました。･･･あれ、退化してるよ！？
前屈？で手のひらが床に付くようになりました。次は膝に顔をつけるのが目標。

ちょっと今日は食生活に油断が出ました。ハンバーグ食べてる場合じゃないぞ自分。
明日からまたちゃんとしたダイエットしなければ。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.8kg 29％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日25.0点＝約2000カロリー
朝　カレーライス7.5　寒天茶　ブロッコリー　切干大根
昼　納豆1　ごはん3　肉味噌0.5　サバそぼろ
↑　酢の物　リナグリーン　もろみ酢
夜　鶏肉とキノコとチーズのトマトスパ7　切干大根
他　野菜一日1　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク1　シューロール3

>>231 　106日目

【昨夜〜今までの運動】
犬の散歩20分
ウォーキング、昇降運動、腹筋60回、足上げ100回ずつ、腕立て伏せ（膝付き）20×2セットで合計120分

【食事】
朝：きのこ炊き込みご飯、サラダ（豆色々、ひじき、にんじん、ごぼう、ちくわ）、バナナ1本
昼：スープ（昨日の残りを少し）、さつま芋と厚揚げの煮物、サラダ（サニーレタス、トマト、
シーザードレッシング）、じゃがいも（乱切りにして揚げた物）2個
夜：キムチ炒飯、野菜炒め（ほうれん草、しいたけ、えのき、卵）、野菜コロッケ1/2、ごぼうサラダ、
ニシンの昆布巻き1/2

【間食・その他】
水、お茶合わせて1リットル、ミルクティー（無糖）

スーパーでサニーレタスが50円で売ってた（少々傷みありだった為）ので、手でちぎってトマトと一緒に
ドレッシングかけてモシャモシャ食べた。美味かった。
ついさっき昇降運動してたら台から足踏み外して派手に転倒。後ろが壁だったからちょっとは身体支えられた
けど、豪快に左のおケツを打った。
折角腰が回復して来たのに、今度は腹筋で起き上がる度に打った所が痛い。やりながら何か笑いが込み上げて
来ちゃったよ畜生め　ｧ '`,､'`,､('∀`) '`,､'`,､
昇降運動してる人は気を付けてねホント…。

>>223
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(7:50)…おにぎり2個,肉まん,コンポタ
昼(12:30)…アロエヨーグルト,カロリーメイト
夜(18:30)…ご飯,焼き魚,生姜の漬け物
【その他】水500ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

【10日目】
>>73(宣言)、>>96、>>112 、>>131、>>152、>>168、>>187、>>210、>>218 、>>228
【体重】58.4kg(＋0.4)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝　友達の手作りｸｯｷｰ(300)
昼　春雨ﾇｰﾄﾞﾙ(150)、サラダ(120)
夜　ほうれんそう(100)、れんこんの酢の物(100)、味噌汁(100)、おにぎり1(200)
間食　チョコパイ1(300)
計：1370ｷﾛｶﾛﾘｰ
【運動】ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑバス一時間
自転車三十分
ウォーキング三十分
【備考】食べ過ぎたぁ(;′Д`)

【性別】女
【年齢】15
【身長】162
【体重】計ってないから分かんないけどたぶん60近い
【体脂肪率】たぶん30%くらい
【目標体重】45
【食事】断食。水以外飲まない。
死にそうになったら食べるかもだけど、
とりあえず1週間は絶対に食べない。2週間目標だけど。
【その他】今まで何回も色々理由つけては断食挫折してきたので、今回を最後にします。
もし今回も挫折したら諦めて地道にダイエットします。
絶対に痩せて見返してやる
【ダイエットを始めた理由】太ったから

あっ、今日2日目です。

>>229
149日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩63.9・朝63.5
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩14.8・朝14.2
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり(200kcal)、チーかま(120kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(白身魚の唐揚げ・鶏肉の七味焼き・コーンシチュー・油揚げともやしのサラダ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 金時豆・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(16:00)：スイートポテト、せんべい(250kcal)
　　　　　　晩(22:00)：バンバンジー(250kcal)、さんま塩焼き(200kcal)、オクラ納豆(200kcal)
【就寝】26:30
【その他】走った。腹背フルセット。

宣言です。こないだどこかのスレに書いたのですが
お気に入り登録を忘れ分からなくなりました。ので
こちらで頑張ります。
性別】女
【年齢】26
【身長】166
【体重】81.7
【体脂肪】43.5
【目標体重】75
【ダイエットを始めた理由】健康を危ぶむようになってきた、彼氏がうるさい

参加させていただきます。
【性別】♀
【年齢】21
【身長】158
【体重】56
【体脂肪率】28
【目標体重】最終的には48
【ダイエットを始めた理由】
ストレスが元で食べまくって太ったから。
こうして数字で書き込むと、ヤバさに気付く…
毎日体重計に乗ります!!
間食禁止！

前回２２６
【食事】朝 野菜ジュース
昼 おからクッキー・ハーブティー
夜 肉じゃが・秋刀魚・野菜スープ・ご飯
間食 マロンケーキ
【運動】寝てしまった・・・
【その他】運動しなかったのは反省
７月からの食事控えめで、ここのところ急に胃が小さくなった
（詳しくは、満腹を感じるのが早くなった）
朝ちゃんと食べて生活するチャンスかも知んないので
夜食べれない分を朝持っていく習慣を付けて行こうと思う

http://mekadog183.hp.infoseek.co.jp/

私も参加させてください。

【性別】女
【年齢】20
【身長】164cm
【体重】61kg
【目標体重】51kg
【ダイエットを始めた理由】 好きな人がいる。綺麗になりたい。

>>220
【体重】74､4ｋｇ(一昨日75,2ｋｇ)
【体脂肪】24､6％(一昨日25,5％)
【出来事】今日は寝坊して大学サボりました〜〜はぁぁぁ

>>237 ピザ美さま
食べた分、すご〜く運動してるし、食事も少なくｶﾛﾘｰ気を遣ってる努力が伝わってきます。
私もあなたを見習います！！

３２才男　174/70.2 23.6%

ジムいって測定するタイミングなかった。
今ご飯食べたばかりだから２時間は測れないし
水もごくごく飲んだから正確性にかけるから明日以降にしる。

やった運動
10kmジョグ

くったもの
キムチ　もずく　ご飯　きんぴらゴボウ　ポテトサラダ
お刺身の盛り合わせ　

最近ジム行ってないなぁ。筋トレもさぼり気味だし。。
朝起きれないのが原因なんだけどねー。
今日も昼近くまで寝てしまったorz
天気よくて走るのだけは気持ちよくできるんだけど。
なんだかんだでもうすぐダイエット開始から一ヶ月です。

>>238　釣りだと思うけど･･････。
断食なんて続かないし、続いたとしてもそのあとリバウンドｹﾃｰｲだよ。
そして痩せ難い身体になっちゃうよ。摂食障害になる可能性だってある。
今回挫折したらじゃなくて、今から地道な王道ダイエットをしなさいな。

>>249
は？断食スレとか見てみなよ
普通に成功してる人もたくさんいるから
釣りだと思う意味がわからない
断食とか言うとあなたみたいなこと言ってくる人いるけど
本人はそういうリスクも承知の上でやってるんで
ほっといてください

【性別】女
【年齢】15
【身長】155
【体重】55
【体脂肪率】29.5
【目標体重】45
【その他】間食は禁止！
スポーツが好きなので、ジョギングと筋トレを続ける！
【ダイエットを始めた理由】
急激に太りすぎて、体育の時間がキツく感じるようになったから

>>250
他人のダイエット方法にアドバイスする禁を敢えて破るが。

成功不成功とかの問題ではなく、健康上の問題。
成長期に断食などして健康にいいわけない。

まあ、言ってやめるとも思えないし、他人の健康などどうでもよいが
それをわざわざスレで報告してみせつけるのはやめて頂きたい。

ここは真面目にダイエットに取り組んでる人の集まり。
断食します、とか食べたもの全部吐き出します、とか言うのも
ダイエットかもしれんがスレ違い。

その断食スレとやらで報告したらいかが？

他人の頑張りを糧にする良スレが台なしだよ。

>>250
釣りかもと思った主な理由は、ダイエットすると言いつつ
自分の現体重すら正確ににわかってないようだったから。
釣りじゃなかった場合、危険だと思ったからレスした。
リスクを承知の上でやるならどうぞ。余計なお世話だったみたいだね。

他の皆さまスレ汚しｽﾏｿ。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.0kg 30％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.5点＝約1800カロリー
朝　納豆1　ごはん3　肉味噌0.5　サバそぼろ　切干大根
↑　リナグリーン　もろみ酢　バナナ1　牛乳0.5
昼　エビカニシュウマイ7　ごはん1　切干大根
夜　サンドイッチ4　バナナ1　チーズ0.5
他　野菜一日1　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク1

>>235 　107日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動75分、腹筋60回、足上げ各100回ずつ、ボートこぎ運動15分、サイクル運動30分で計130分
犬の散歩20分

【食事】
朝：ボルケーノベーグルサンド（サニーレタス、ごぼうサラダ、卵、カッテージチーズ）、
ミックスジュース（バナナ、ヨーグルト、低脂肪牛乳）
昼：野菜と五目厚揚げのあんかけ（ほうれん草、小松菜、えのき、ブナピー、しめじ）、ミルクティー（無糖）
夜：ご飯、フランクフルト1本、フキとじゃこの佃煮、ゴーヤといんげんのツナマヨ和え、蒸しタコ、
ほうれん草のおひたし

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

昨日打った所はやっぱり今日も痛かった。でも死ぬほど痛いという訳じゃないので、とりあえず腹筋
とか色々頑張った。でもやっぱ痛い…(´・ω・｀)
気分的にセロリが食べたいが家に無い…明日買ってくるか…野菜ジュースも一緒に。

>>252
ダイエット法が違うだけで断食してる人だって努力してるんだよ？
真面目って何？断食してる人だって頑張ってるのにそんなに否定されなきゃいけないの？
安室やインリンも断食で痩せたし、
断食で痩せてリバなしでキープしてる人だって沢山いる。
断食道場とかもあるし。断食は普通のダイエットの1つだよ。
嘔吐と一緒にしないで。どーしてスレ違いなのか意味がわからない
見せつけるも何もこのスレはお前のスレじゃないんだから
何を書こうと人の勝手だろ？
もうここで報告はやめようと思ってたけど
あまりにもムカついたので書き込みました
もう来ません

>>236
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼(12:40)…ミートスパゲティ
夜(18:25)…ご飯,味噌汁,麻婆豆腐,野菜炒め,大根おろし
【その他】忙しすぎて何もできず
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>256さん
そんなこといわず戻ってきてくださいな
あの人らはいつも説教しなくちゃならないほど心が病んでるんですよ
参考になるかもしれないので
続けてくださいよ

>>256
さいなら。
まあ理屈ばかりのあんたには断食すら無理だろうけど。
何週間も断食できる精神力あるならそもそもデブってないよ。

二週間断食に成功したらここに来てエラソーに自慢してよいよ。
100%無理だろうけど。

ま、悔しいから見返したくて嘘の報告書くのだけはやめとけ。
書いてる自分が虚しいだろうから。

俺はここに書いたら素直に信じてやる。
書かなかったらやっぱ失敗したんだろうなあと思う事にする。

なんにせよ、




体重くらい測ってからにしろよな。

>>256
ﾉｼ

こないだTVで、超巨大マッシュルームを育てるってのが
番組内であったわけさ
温室で、ぬくぬくのびのび大きく育てる
でもまだこれでは巨大の部類。
もっと大きな巨大マッシュルームにするには
マッシュルームにプラカップ（保温の為？）をかぶせて
一週間水を与えずに、ギリギリまで我慢させるんだって
そして、プラカップから出して、思う存分水と栄養を与えるらすぃ
で、超巨大マッシュルームが出来上がるわけだ
すれ違いスマソ

>>256
ﾉｼ

断食はせめて２年後からのが良い気がする…
ま、言っても無駄な気するけど。。

ダイエット宣言は何回もしたんだけど生活が全く変わっていない(･∀･)
明日は朝納豆、昼豆腐とかでちょっとヘルシーにしたいもんだ

ゴミスレから来ました
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160019702/

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 00:53:52 ID:LK//93Ot
ID:6D3FfnQHさん
ダイエット宣言スレで
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158876587/l50

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 00:39:52 ID:acTVSBoG
>>256
さいなら。
まあ理屈ばかりのあんたには断食すら無理だろうけど。
何週間も断食できる精神力あるならそもそもデブってないよ。

二週間断食に成功したらここに来てエラソーに自慢してよいよ。
100%無理だろうけど。

ま、悔しいから見返したくて嘘の報告書くのだけはやめとけ。
書いてる自分が虚しいだろうから。

俺はここに書いたら素直に信じてやる。
書かなかったらやっぱ失敗したんだろうなあと思う事にする。

なんにせよ、




体重くらい測ってからにしろよな。

---------------------------------------------
と書いてます
断食成功して堂々とあそこに報告してあいつら見返してみませんか？

>>264
その71って>>258とID一緒じゃん。
激しく絶食少女の自演クサス。

259と265の方がウザイよ

>>240
149日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩63.9・朝63.5→[今回]晩64.2・朝63.3
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.8・朝14.2→[今回]晩13.7・朝13.3
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：明太おにぎり(170kcal)、チーちく(120kcal)、蒸し鶏のサラダ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(サーモンフライ・中華風メンチ・きんぴらごぼう・いんげんの炒め煮・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 チンゲンサイの塩炒め・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:00)：せんべい(100kcal)
　　　　　　晩(23:00)：豚汁(200kcal)、大根のたらこ炒め(100kcal)、大根とツナの納豆和え(100kcal)
【就寝】25:30
【その他】大根祭り。

>>267訂正
×149日目
○150日目

続けた方がいい？痩せてから報告した方がいい？
>>259すんごいやる気出た。あたしかなり負けず嫌いだから。
ありがとう。挫折しそうになったらそのレス読むね。
絶対報告してみせるよ。
あと、体重測ってないのは体重計乗らない見ないダイエットしてるから。
あたしの場合体重の減り気にしすぎて、減り悪かったらやる気なくなるの。
それで挫折したこのもあるし。まあ短気なだけだけど

【11日目】
>>73(宣言)・・（中略）・・>>210、 >>218 、>>228 、>>237

【体重】57.8kg(-0.2)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝　菓子パン半、調理パン半（500)
昼　大きめサラダ(200)
夜　アイス(300)
計：1000ｷﾛｶﾛﾘｰ
【運動】
自転車30分
ウォーキング45分
【備考】夜はやっぱり控えめにしたほうがいいみたいです。 あ、一応トリプつけてみました。
>>247さん、ありがとうございます。そう言っていただけるとやる気でます！
でも甘いものがやめられないし、すぐ食べすぎちゃう(;ω;)
だからまだあんまり効果出てないですけど、途中で諦めないようにお互い頑張りましょう！

ジム行って測ってくる！（ドキドキ

>>269
ここで報告するのは止めておいて欲しいです。
なぜなら15才という成長期に危険なダイエットをすることを
たとえ本人が納得してやっていても
それを報告することは周りを心配させることになるからです。

余計なお世話、勝手に他人の心配なんかしないで、と思うかもしれませんが
人間の自然な心理（やさしさ）だと理解してください。
日々の報告ならば絶食スレのほうにどうぞ。
そちらのほうでは同じ同志なので参考資料として歓迎されるでしょう。

もちろん、痩せてから「これだけ痩せたよ」と報告に来られるのは結構です。
とりあえずは健在だという証明にもなり、ここの人達も安心するでしょう。
消息不明だと心配するので、失敗しても「失敗したけど地道に頑張る」と報告に来てください。

最後に、自分としてはやはりお勧めしません。
断食や絶食といっても普通は意思の指導の元、せいぜい数日です。
２週間も水だけで通常生活をしたら命の危険があります。
何週間も何も食べないで生還した人は遭難してずっと横たわっていた人です。
それも命の瀬戸際で助かっているのです。
「人間、水さえあれば１ヶ月くらい食べないでも平気」と思っているなら勘違いだと認識してください。
断食してみて少しでも体調がおかしければすぐに中止してください。
それは「挫折」ではなく「勇気」ですよ。

長文失礼しました。

#自分もダイエット中はあまり体重計乗らない派ですが、
ダイエット始める前には現状認識として測定しましょう。
まず、体重計にのって現実を知ることからダイエットは始まります。

体重81.1　体脂肪43.1

とても少ない量でおなかがいっぱいになるにもかかわらずいままでは
いろんなものがたべたくていっぱいたべてた。
でも腹が減ったらなにかつまむことにしてきっちりごはんたべないように
したら調子がいいです。

今週から来週初めに掛けては生理で大変調子がわるいので
おとなしくしてます。

普段はスポクラでエアロバイク1時間、筋トレ等しています。

ジムいてきた。。。
測定結果はっぴよぉ。

体重70.2→69.4kg
筋肉量50.7→50.4kg
脂肪量16.6→16.2kg
体脂肪率23.6%→23.3%

筋肉がまた減ってるorz
まあ今回は脂肪のほうが減ってるからいっか。
というわけで筋トレをまじめにやることにした。
次回目標。筋肉量現状維持、もしくは向上。

やった運動
10kmジョグ　クロストレーナー1時間　筋トレ（コア）

くったもの

これから食べる。
なんとか一日２食食えるようにしたいorz
栄養取らないと筋肉がおちるなぁ。

>>246
【体重】75,5ｋｇ前回74､4
ふ・・・太った･･･

>>257
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】70
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼(12:40)…寿司8皿
夜(18:30)…ご飯,コロッケ半分,野菜サラダ,大根こんにゃくちくわの煮物,味噌汁
【その他】
毒素排出マッサージ
水700ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>255 　108日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動90分、腹筋60回、足上げ各100回ずつ、ボートこぎ運動15分、サイクル運動25分で計140分
犬の散歩20分

【食事】
朝：パンプキンシードベーグル、スープ（レタス、豆苗、いんげん、えのき、ブナピー、かぼちゃ）、
カッテージチーズ、ミックスジュース（バナナ、ヨーグルト、低脂肪牛乳）
昼：スープ（セロリ、小松菜、ピーマン、枝豆、ひよこ豆、大豆、黒豆、ささ身）、野菜と五目厚揚げの
あんかけ（昨日の残り）、蜂蜜入りりんご酢ジュース
夜：ご飯、牛肉＆野菜炒め（キャベツ、もやし）、ホタテのバター焼き、焼きソバ（2口分）、
サラダ（トマト、おくら、アボカド）

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

セロリ買って来た。炒め物にするかスープにするか迷って、とりあえず今日はスープにした。美味い。
おケツ打った所はまだ痛い…(´・ω・｀)

前回２４３
【食事】朝 野菜スープ
昼 納豆まき
夜 うなぎ・ごはん・野菜スープ・ナス味噌・もずく・ごぼうサラダ
間食 マロンケーキ
【運動】縄跳び・腹筋背筋・股関節運動
【その他】今日は通じがなかった
昼の水分不足と足を暖めるサポーター？を、今日はしていなかったことが原因か
【食事】朝 野菜ジュース・おにぎり小・玉子焼き
昼 おにぎり・ウインナー・玉子焼き・ブロッコリー
夜 鍋（白菜・ねぎ・きのこ類・豆腐・たら）・スープで卵おじや
間食 缶コーヒー２本・栗羊羹
【運動】運動会の間中ビデオ持って歩いた・１００メートル×２
【その他】昨日の晩に残ったうなぎを朝食べようとしたが・・・無理！
明日の夜食べよ

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在80.8kg 29％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.0点＝約1600カロリー
朝　コロッケパン6　リナグリーン　もろみ酢
昼　炊き込み御飯4　みそ汁1　アンパン2.5　切干大根　リナグリーンもろみ酢
夜　サンドイッチ4　肉味噌1　切干大根　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜一日0.5　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク1

昇段運動について質問ですが、30分以上やると飽きがきてしまうのですが、
どうやってやっていらっしゃいますか

>>279

自分は最初の頃は毎日20分でやってて、その時は好きな音楽かけながら
やってました。

で、60分とかに時間を増やしてからはゲーム（ＲＰＧ）やりながらとか…。
でもゲームやりながらだと両手が塞がって手が振れないので2、3日で止めました。
最近はＴＶを見ながらやったり、今日なんかはネットラジオ聞きながらとか、
ようつべでアニメ見ながらとか…色々方法を変えつつやってます。

いっぺんに30分やるのと、15分15分で分けてやるのと、効果はそれ程変わらない
らしいので、何回かに分けてやるのも一つの手かと思います。

>>267-268
151日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.2・朝63.3→[今回]晩64.5・朝63.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.7・朝13.3→[今回]晩13.6・朝13.0
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、海藻サラダ(50kcal)、ロースハム(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(白身魚フライ・ハムのチーズ焼き・大根とひき肉の煮物・もやしとちくわの炒め煮・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 マカロニサラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(17:00)：せんべい(100kcal)
　　　　　　晩(22:00)：豚汁(250kcal)、豚肉ときゅうりの味噌マヨ炒め(250kcal)、大根のたらこ炒め(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 マカロニサラダ(50kcal)、大根とツナの納豆和え(100kcal)、
【就寝】25:30
【その他】走った。腕フルセット。

75 ：52：2006/10/12(木) 13:32:30 ID:pf1yEoNZ
絶食3日目！
漫喫はなんとか乗り越えた。
そのあと渋谷うろついてたらお腹と腰が痛くて気持ち悪くて
本当だるくて何回もしゃがんじゃった。
…と思ったら生理きてた。
生理痛なのか腹減りすぎなのかよく分からん…
てか絶食も生理中は減り悪くなったりするのかしら？
だとしたら最悪だ('Ａ`)

↑いちいち貼らなくても、ＯＫよ
彼女らは、復食を舐めている

【11日目】
>>73(宣言)・・（中略）・・>>210、 >>218 、>>228 、>>237、>>270

【体重】57.7kg(-0.3)
【身長】163cm
【目標】45kg
【食事】
朝　キャベツ炒め(100)、菜っ葉の煮付け(100)
昼　ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ(500)
夜　ステーキ(600)
間食　アイス(300)
計：1600ｷﾛｶﾛﾘｰ
【運動】
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑバス一時間
【備考】
どう見ても食べ過ぎです本当にry
ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑの入浴剤は結構汗出てオススメ！

32才男 174/69.4 23.3%

やった運動
10�qジョグ 筋トレ（上下肢）

くったもの

ご飯×2 みそ汁 いくら キムチ
ウィダーコラーゲン VAAMゼリー Wアミノバリュー
きのこと野菜とホタテと豆腐の卵とじ ほうれん草の胡麻和え


久しぶりに2食食えた。
なんか下半身にすごく筋肉疲労が！
ひざも微妙に違和感だし、ホントは今日休もうかとおもた。
けど走ってしまた。

ジムでちょっと時間あったからバイク30分漕ごうとしたけど
5分でやめてしまった。
マジ疲労抜かないと。
明日かあさってあたり休養しよっと。

>>276 　109日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動90分、腹筋60回、足上げ各100回ずつ、ボートこぎ運動15分、サイクル運動30分で計145分
犬の散歩20分

【食事】
朝：赤飯、野菜炒め（セロリ、小松菜、しめじ、ピーマン、ささ身）、納豆、ミックスジュース（バナナ、
ヨーグルト、低脂肪牛乳）
昼：ブラックペッパーベーグルサンド（サニーレタス、卵、カッテージチーズ）、スープ（昨日の残り）
夜：ご飯、焼き秋刀魚、サラダ（おくら、トマト、アボカド）、茹でもやし

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

おケツ痛い…(´・ω・｀)

前回２７７
【食事】朝 野菜ジュース
昼 おからクッキー・ハーブティー
夜 残り物野菜ときのこ炒め・うなぎ・野菜スープ・ブロッコリー
チーズと卵のドリア
間食 トリフ１個・ティラミス
【運動】腹筋背筋・半身浴・股関節運動
【その他】もち筋肉痛だよ、１００メートル×２のダッシュなんて３年ぶりぐらい
でも、ふくらはぎがまったく痛くないのは、普段の縄跳びのおかげかな

>>275
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(10:00)…シュガークロワッサン2個
昼(11:30)…お茶漬け,昨日の煮物,ソーセージ,コロッケ,きんぴら
夜(18:30)…ご飯,魚としいたけの煮物,しょうがの漬け物,味噌汁,柿
【その他】水500ml,アセロラドリンク500ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

もっとちゃんとしなきゃな…

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在80.8kg 30％　身長161cm

【運動】昇降120分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.5点＝約1640カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　切干大根　リナグリーン　もろみ酢　バナナ1
昼　うどん4　卵1　肉味噌1　切干大根　寒天茶　パンプキンパン2
夜　サンドイッチ4　切干大根　リナグリーン　もろみ酢 バナナ1
他　野菜一日0.5　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク1

>>279
私の場合は録画しておいたＴＶを見ながら昇降運動しています

>>281
152日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.5・朝63.6→[今回]晩64.6(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.6・朝13.0→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、玉ねぎサラダ(50kcal)、ロースハム(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(メンチカツ・エビフライ・パスタの和風炒め・麻婆豆腐・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 こんにゃくサラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(17:00)：せんべい(150kcal)
　　　　　　晩(21:00)：砂肝とねぎのにんにく炒め(300kcal)、冷菜詰め合わせ(五目ひじき・切干大根・いんげんの胡麻和え・卯の花、200kcal)、
　　　　　　　　　　　　 和風ガーリックサラダ(100kcal)
【就寝】26:30
【その他】走った。今日は飲み。

体重81.1　体脂肪43.4

昨日はお付き合いで遅くにご飯を食べた為増えました。
おなかがすいたらなにかつまむ、という方法は
なかなかいいです。
気分的にはずっとなにかたべているかも
食べ過ぎかもとおもいますが、
書き出してみるとぜんぜんそんなことなくていい感じです。

始めまして。こんにちは。
私は今年の3月から7月の5ヶ月間でマイナス12Ｋｇ
その後、3ヶ月間ずっと維持出来ています。
好きな食べ物も我慢せずに本当に嬉しいです。

決意表明
【性別】♂
【年齢】２３才
【身長】１７７cm
【体重】８０.５kg
【体脂肪率】１８%
【目標】
とりあえず、２w後までに出来る限り摂取カロリー減らして、有酸素運動して75ｋｇまで落とす
その後、筋力トレーニングと有酸素運動と適度な食生活をして筋力増強をさせながら１kg/１０dayのペースで７０kgまで落とす。
約２ヶ月の短期勝負でがんばる。
【食事】
朝（１１：００）：ピザ３ピース、サラダ一盛、カフェオレ一杯、団子二本
昼（１３：００）：いくら御飯二杯
夜（２０：００）：スパゲティー一人前、牛肉ステーキ、野菜の炒め物
【運動】
５kmランニング
腹筋３０回×１０
【ダイエットを始めた理由】
好きな子が出来たから
とりあえずクリスマスを目標に頑張る

>>293
> とりあえず、２w後までに出来る限り摂取カロリー減らして、

> 朝（１１：００）：ピザ３ピース、サラダ一盛、カフェオレ一杯、団子二本
> 昼（１３：００）：いくら御飯二杯
> 夜（２０：００）：スパゲティー一人前、牛肉ステーキ、野菜の炒め物

ちょっと食べ過ぎてない？男の人で運動しっかりしてるとこんなもの？

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.8kg 26％　身長161cm

【運動】昇降60分　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.0点＝約1680カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　切干大根　リナグリーン　もろみ酢　バナナ1
↑　肉味噌0.5　酢の物
昼　ご飯4　シャケ2　みそ汁1　ぜんまい　寒天茶
夜　サンドイッチ4　ぜんまい　しらたきの煮物　酢の物　バナナ1　
↑　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜一日1　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク0.5　シューアイス1

半身浴をしないと体重が１キロ増えて脂肪率が4％ほど減るみたいです。
今日の数値が本来のスペックなんだろうな。

前回２８７
【食事】朝 野菜ジュース・カフェオレ（砂糖抜き）
昼 納豆まき・おからクッキー・ハーブティー・ヨーグルト
夜 とろろそば・野菜サラダ（ポテト、ツナ入り）・おにぎり・チーズ春巻き
間食 コーラ・ショートケーキ半分
【運動】腹筋背筋・股関節運動・温泉浴
【その他】朝食べれなかったのは失敗した
温泉で暖まってきた。半身浴はいいね、続けるとかなり体重は落とせる
でも、私は何か別の物が溶け出しちゃうみたい？で、体力なくなるので
毎日は出来ないのが、残念。

>>286 　110日目　（10/14分）

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動90分、腹筋60回＆足上げ各100回で15分、ボートこぎ運動15分、サイクル運動20分で計140分
犬の散歩20分

【食事】
朝：ボルケーノベーグル、スープ（キャベツ、セロリ、にんじん、長いも、ささ身、トマトジュース）、
カッテージチーズ、ヨーグルト（グレープフルーツ）
昼：おでん（ちくわ、はんぺん、ごぼう巻き、こんにゃく、大根、鶏肉）、枝豆
夜：ご飯、フランクフルト1本、湯豆腐、おでん（大根）、ツナマヨ和え（おくら、セロリ、ゴーヤ）、
ほうれん草のおひたし

【間食・その他】
水、お茶合わせて1リットル、蜂蜜入りりんご酢ジュース

最近書き忘れが多いな…いかんいかん(´・ω・｀)

>>290
153日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.6(補)・朝計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:00)：鮭おにぎり(180kcal)、コーンサラダ(80kcal)、笹かまぼこ(120kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(15:00)：ハムチーズサンド(300kcal)、ねぎ天ぷら(200kcal)、プリングルス(300kcal)、ビール(210kcal)
　　　　　　晩(21:00)：飲み(計測不能)
【就寝】26:00
【その他】歩いた飲んだ。

>>293
一日目
【性別】♂
【年齢】２３才
【身長】１７７cm
【体重】８０.０kg
【体脂肪率】不明
【目標】
とりあえず、２w後までに出来る限り摂取カロリー減らして、有酸素運動して75ｋｇまで落とす
その後、筋力トレーニングと有酸素運動と適度な食生活をして筋力増強をさせながら１kg/１０dayのペースで７０kgまで落とす。
約２ヶ月の短期勝負でがんばる。
【食事】
朝（８：００）：ピザ３ピース、サラダ一盛、カフェオレ
昼（１３：００）：カレーうどん一人前
夜（１８：００）：ちげ鍋（野菜中心）一人前
【運動】
５kmランニング
自己流体操３０分
【雑感】
今日は運動足りないのでもっと増やしていきたい
食事量が普段の1/2ぐらいですごくお腹が空く…
胃の大きさが慣れるまでの我慢

>>294
食べすぎですよね…
言い訳ですけど、いきなりがんばっても長続きしないと思ったんで
運動量、摂取カロリーは目標達成できる範囲内ならば徐々に調節していこうと思ったんで

>>275
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】68
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼(13:40)…カップヌードル
夜(18:30)…ご飯,サツマイモとポテトのサラダ,明太子,生姜の漬け物,味噌汁
【その他】水800ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>299
あ、気にしてたらごめんね、煽りじゃないよ。
仕事以外でそれだけ運動できてるならそのまま様子見ていいと思います。
体重が落ちなくなってきたらまた考えればいいと思うよ。がんばれー

>>297 　111日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動90分、腹筋60回＆足上げ各100回で15分、ボートこぎ運動15分、サイクル運動20分で計140分
コンビニ→しまむら→スーパーを自転車でハシゴ（こいでた時間は合計30〜35分位）、犬の散歩20分

【食事】
朝：プレーンベーグル、スープ（昨日の残り）、カッテージチーズ、ヨーグルト（りんご、グレープフルーツ）
昼：ご飯、サラダ（紫キャベツ、レタス、にんじん、だいこん、わかめ）、栗コロッケ1個、鮭中骨の缶詰、
温泉卵、金時豆
夜：赤飯、ツバスのお刺身、から揚げ1個、揚げじゃがいも、サラダ（アボカド、きゅうり）、ほうれん草
のおひたし

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、蜂蜜入りりんご酢ジュース100ｍｌ

今までジャンプ6冊重ねてショコの台に使ってたけど、負荷が大きいみたいなので4冊に減らしてみた。
低くなったおかげでペースが少し上がった＆汗は変わらず出るので、とりあえずはこの状態で続けてみる。
あと、甘い物が食べたかったので、金時豆買って来て誤魔化してみた。「豆の砂糖煮」という意味ではあんこ
と大して変わりが無い気もするが…微妙な所だ…(´ε｀；)
しかし、天気の良い日に自転車で出掛けるのは実に気持ちが良い。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.2kg 28％　身長161cm

【運動】昇降60分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.0点＝約1680カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　切干大根　リナグリーン　もろみ酢　バナナ1
↑　酢の物　牛乳0.5
昼　たらこスパゲティ6　里芋の煮物　ぜんまい　しらたきの煮物　寒天茶
夜　サンドイッチ4　ぜんまい　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜副菜一日2　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク.5　チーズおかき2

前回２９６
【食事】朝 野菜ジュース・玉子焼き・カフェオレ（砂糖抜き）
昼 卵かけご飯・おからクッキー・カプチーノ（砂糖生クリーム入り）
夜 野菜スープ・大根田楽・おろしシラス・いくら・ハスのキンピラ
ご飯・豚味噌焼き
間食 ガム・午後ティー
【運動】ウォーキング・腹筋背筋・股関節運動
【その他】今日は少し下痢気味だったよ
考えられるのは、昨日のヨーグルト（たぶん３年ぶりぐらいに食べた）
今日の昼ごはんと夜ご飯の間隔がつい忙しくて、３時間しか空かなかった
ので、今頃お腹ぺこぺこだぁ〜。今後気をつけたい。

>>298
154日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:00)：明太おにぎり(180kcal)、ツナ＆コーンサラダ(100kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(14:00)：ひれかつ弁当(推定800kcal)、もずくと山芋のサラダ(130kcal)
　　　　　　晩(19:00)：鶏唐揚げ(250kcal)、野菜餃子(270kcal)、きのこの白和え(70kcal)、海藻サラダ(50kcal)
【就寝】26:00
【その他】歩いた。

週末ダメダメだったー。
相変わらず筋肉痛膝痛だし。

土曜日
やった運動
なし。休養してみた。

くったもの

たこわさび さざえの串焼き一本 ゆず大根 かにみそ いかげそ
マーボー豆腐定食 サラダ
まぜごはん いくら みそ汁 キムチ

日曜日
やった運動。
休養。 のつもりが山登り3.8�q駆け上がっちゃった。
おかげで疲労抜いて週明けから快適に運動するはずが筋肉痛にorz

くったもの

まぜごはん大盛 キムチ いくら
ジャムパン
サイコロステーキ定食 馬刺し
串カツ2本 揚もち2串 焼きもち1個 串団子2本 甘酒 ビックル一本

32才男 174/69.4 23.3%

やった運動
10�qジョグ

くったもの

VAAMゼリー ウィダーコラーゲン
ご飯 みそ汁 キムチ おでん こんにゃくの酢味噌あえ


ジムいけなかった。
明日からマジに筋トレがんばるー。

>>300
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(09:00)…冷凍バナナ,ヌードル,コーヒー
昼(12:30)…お弁当(ご飯,海老の天ぷら,ハムのチーズ挟み揚げ,たらこスパ,ポテトサラダ),ミニヌードル
夜(18:35)…ご飯,餃子,トマト,ポテトサラダ,生姜の漬け物,明太子
【その他】CCレモン500ml,水
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>299
二日目
【性別】♂
【年齢】２３才
【身長】１７７cm
【体重】７９.０kg
【体脂肪率】不明
【目標】
とりあえず、２w後までに出来る限り摂取カロリー減らして、有酸素運動して75ｋｇまで落とす
その後、筋力トレーニングと有酸素運動と適度な食生活をして筋力増強をさせながら１kg/１０dayのペースで７０kgまで落とす。
約２ヶ月の短期勝負でがんばる。
【食事】
朝（８：００）：ピザ３ピース、サラダ一盛、ソーセージ三本、カフェオレ
昼（１２：３０）：御飯一膳、味噌汁一杯、肉じゃが、南瓜の煮物、ナスの醤油漬け（？）
夜（２２：００）：納豆御飯一膳、いくら御飯一膳、肉団子と野菜のスープ、ゴーヤチャンプル
間食（１８：００）：サラダ巻き一本、オレンジジュース２００ml
【運動】
本気バレーボール二時間半
【雑感】
うー腹減ったー
ダイエット初めて二日目だけどバランス良く食事を取ってるせいかバレーボールの調子が普段より良かった

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.0kg 29％　身長161cm

【運動】昇降120分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.0点＝約1760カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　切干大根　リナグリーン　もろみ酢　バナナ1
↑　みそ汁1　酢の物　牛乳0.5
昼　エビしゅうまい5　蒸しキャベツ　茄子の味噌炒め2　里芋の煮物　
↑　ぜんまい　しらたきの煮物　寒天茶
夜　鳥ちまき3　柚子菓子2　ぜんまい　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜副菜一日2　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク.5

>>302 　112日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動80分、腹筋60回＆足上げ各100回で15分、ボートこぎ運動15分、サイクル運動30分で計140分
犬の散歩20分

【食事】
朝：パンプキンシードベーグル、じゃがいもとほうれん草のポタージュ、温泉卵、カッテージチーズ、
りんごヨーグルト
昼：サラダ巻き2つ（ツナ、卵、カニカマ、レタス）、栗コロッケ1個、スパサラダ（玉ネギ、コーン）
夜：イクラご飯、トンカツ（レタス、トマト、卵焼き（卵1/2））、いんげんのツナマヨ和え、枝豆、
金時豆

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、蜂蜜入りりんご酢ジュース100ｍｌ

体重…60�s
体脂肪…29.8％
久し振りにトンカツを食べたがなんかお腹が…ひょっとして胃もたれ？今まで夕飯にトンカツ食べても
こんな風になった事無かったのに。久し振りだったから胃がビックリしたのかな。
昨日の入浴前に体重測ったら60�s切ってて、50�s代になるなんて何年振りかだったから嬉しかったのに、
今朝測ったら60�sに戻ってた　ｧ '`,､'`,､('∀`) '`,､'`,､
近い内に50�s代に到達出来るであろう事を期待して運動頑張る。

前回３０４
【食事】朝 コーヒー・野菜ジュース
昼 鱶鰭うどんとネギトロミニ丼のセット・野菜サラダ・コーヒー（砂糖ミルク入り）
夜 ご飯・いくら・サバ焼き・大根の味噌汁・シラス大根・野菜炒め・みかん
間食 ガム・
【運動】腹筋背筋・股関節運動
【その他】昨日下痢だったので、今日は出てない（しばらく出ないかも・・）
毎日食事内容書くのってイイ！デスネ
今日は野菜が少なかったとか、タンパク質少ないだろとか
糖分取りすぎだろとか、自分なりにチェックできる

お初です。
友達から聞いたのですが。。。急激に痩せてる芸能人ゎタイで肥満治療薬でＳＰＨＢを飲んでるみたいです。
それを売ってるサイトがぁるらしんですが知ってますかぁ？
個人輸入代行らしんですが。
スレの場所間違ってたらごめんなさい。

>>305
155日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩64.0・朝63.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩13.6・朝13.8
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：たらこおにぎり(180kcal)、チーかま(120kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(鶏もものもろみ漬け・ちくわのわさび揚げ・ポークカレー・野沢菜炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ビーフン野菜サラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:00)：せんべい(150kcal)
　　　　　　晩(23:30)：鯖味噌焼き(250kcal)、豚肉ともやし炒め(100kcal)、ハムマカロニサラダ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 ねぎの味噌汁(50kcal)、ザーサイ(50kcal)
【就寝】26:00
【その他】腹背フルセット。

【性別】女
【年齢】19
【身長】159
【体重】81.6→80.4kg
【体脂肪率】 計ってないです。
【目標体重】 55kg以下
【食事】
朝　野菜ジュース・豆乳・黒酢　
昼　ラーメン
夜　キャベツのリゾット
【運動】
腹筋・背筋・腕立てを各20以上　昇降運動35分　ウォーキング30分　ストレッチ
【その他】
週に一キロづつ減るペース。元が元なので減るのも当然なんですが。
このまま順調に70キロまで落としたいものです。いや、落とさねば。

昇降運動のおかげか、ふくらはぎが3センチほど痩せました。
まだ大根と見まがうような有様の足ですが、このまま続けてればいつかは普通のサイズに・・・
なんていう夢を見ながら毎日を過ごしています。夢を見るなら無料よね！

>>315
その程度の運動で体脂肪が1kg減るわけない
水分が抜けて体重が減っただけ
食事内容をみると筋肉が減ったとしても不思議じゃない

>>308
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】約68
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(7:10)…ミニドリア,サンドイッチ2個,ツナコーンサラダ,缶コーヒー
昼…お弁当(そぼろご飯少し,ミートボール1個),ミカン
夜(18:30)…ご飯,ポテトサラダ,椎茸の煮物,生姜の漬け物,明太子,トマト,あさりの味噌汁
【その他】
ウォーキング往復30分
水1リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

私、18歳のとき運動と断食で84キロから54キロまで痩せたことあります。　今は60キロでまたダイエットしたいんですが、痩せにくい体質になってしまったみたいです。

>>311 　113日目

【昨夜〜今までの運動】
昇降運動90分、腹筋60回＆足上げ各100回で15分、ボートこぎ運動15分、サイクル運動20分で計140分
自転車で近くの親戚の家まで（往復で15〜20分くらい）、犬の散歩20分

【食事】
朝：ご飯、味噌汁（えのき、まいたけ、わかめ、ネギ、豆腐、みょうが）、煮物（大根、里芋、あげ、牛肉）

、もずく酢、りんごヨーグルト、野菜ジュース
昼：蒟蒻ラーメン（えのき、水菜、ほうれん草、）、栗コロッケ1個、低脂肪牛乳
夜：ご飯、味噌汁（朝の残り）、ゴマ鯖の煮つけ、蒸しタコ、ゴーヤのツナマヨ和え

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

しまった、昨日の夜に腹筋やるのを忘れていた。
お腹空いた。菓子パン食べたい。けど我慢我慢…。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.0kg 30％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日27.0点＝約2160カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　切干大根　リナグリーン　もろみ酢　バナナ1
↑　みそ汁1　酢の物　牛乳0.5
昼　ご飯2　エビしゅうまい5　蒸しキャベツ　里芋の煮物　みそ汁1
↑　ぜんまい　しらたきの煮物　寒天茶
夜　ご飯3　さんまの刺身2　ぜんまい　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　レタス　リナグリーン　もろみ酢　ボイルエビ0.5　バナナ0.5
他　野菜副菜一日2　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク0.5　チョコ3

ダイエットをはじめて最もカロリーをとってしまいましたorz

突然ですがダイエットやめます。
といっても食事制限撤廃ですが。

ジムいったらインボディ測定会やってたんで参加。
前回計測からさらに筋肉量ダウン。
マジやばす。体重減っても喜べねえ！

体脂肪率0.1%増えてるしorz
というわけで間食ジュース禁止以外は1500から2000の間で
できる限りタンパク質をとる食事を求めることにします。

やった運動
10�qラン 筋トレ

くったもの
VAAMゼリー あんパン半分 みそ汁。
若鳥のディアボラ風 スモールライス キャベツのピクルス
。。携帯文字制限につき以下略（ぇ

>>314
156日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩64.0・朝63.6→[今回]晩63.8・朝63.2
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.6・朝13.8→[今回]晩13.6・朝12.9
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり(180kcal)、ロースハム(100kcal)、玉ねぎサラダ(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(天ぷら盛り合わせ・豚肉野菜しらたき煮・ほうれん草のハム炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 キャベツの中華風サラダ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(16:00)：せんべい(100kcal)
　　　　　　晩(21:00)：豚肉ともやし炒め(200kcal)、ハムマカロニサラダ(200kcal)、ザーサイ(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 ねぎの味噌汁(50kcal)
【就寝】25:00
【その他】腕フルセット。

【性別】女
【年齢】19
【身長】163
【現在体重】46.8
【開始時体重】約53
【目標体重】43
【食事】
朝…ﾌﾙｰﾂ 、たまに御飯
昼…ﾌﾙｰﾂ
夜(夕方)…基本はｷｬﾍﾞﾂやﾚﾀｽのｻﾗﾀﾞと味噌汁。これに気分で、ちくわ、蓮根やごぼうの煮物、鯖の味噌煮、ほうれん草のお浸し、ハムの何れかを取り入れる。
【その他】
おもいっきり自己流ダイエットです。運動は筋トレ朝晩腹筋１０回と毎日半身浴するのみ。
【ダイエットを始めた理由】
高校卒業後５キロ以上太ったため。

ﾀﾞｲｴｯﾄ２日目。置き換えﾀﾞｲｴｯﾄは今日からです。
【性別】 女
【年齢】 32
【身長】 164
【体重】 63
【体脂肪率】 31
【目標体重】 55
【食事】
朝・・・ﾄｰｽﾄ
昼・・・ﾀﾞｲｴｯﾄﾜﾝﾀﾝ
夜・・・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ定食
【その他】
ｵ○ﾋﾞｽのﾀﾞｲｴｯﾄ食品＋１日30分×朝夕2回のｳｫｰｷﾝｸﾞ＋杜仲茶１〜2Lで
ｶﾛﾘｰｵﾌと運動をしながら、健康的に痩せていきたい！
【ダイエットを始めた理由】
鏡に映る自分の姿に愕然としたから（涙

前回３１２
【食事】朝 野菜ジュース
昼 おからクッキー・ハーブティー
夜 野菜炒め・焼き魚・コロッケ・野菜サラダ・ご飯・シラス干・味噌汁
間食 豆乳ショコラ
【運動】腹筋背筋・股関節運動
【その他】今日張り切って、縄跳びやろうとしたらふとももの筋が痛くて
飛べなかった。先日あるあるの３分運動したから、これだね
治るまで、腹筋背筋だけでもがんばる。

32才男　174/68.7 23.4%

やった運動
10kmジョグ　クロストレーナー30分
チェストプレス13回x2 シーテッドローイング13回x2 クランチ13回x2

くったもの
ご飯　肉団子6個　きのこハンバーグ(小）　マーボ豆腐(小）　豆腐1/2丁　納豆　キンピラゴボウ
Wアミノバリュー
ご飯　シュウマイ5個　ハム　サラスパ少々　エビチリ（小）　納豆　豆腐1/2丁　キムチ
プレーンヨーグルト200g

食った食った。でもまだたんぱく質が足りない気が。
いろいろ調べた結果運動は「食後２時間くらいしてから」がいいらしいですよ。

自分勘違いしてて「有酸素運動ってのは脂肪を燃やしてエネルギー源にする運動」だと思ってました。
しかし実際は「脂肪と血中の糖分を同時に使ってより糖分を長持ちさせる省エネ運動」だったんですね。
なんかハイブリッドカーみたい。

で、自分は「じゃあ、血中に糖分ある食後は脂肪と糖分を使うけど、空腹時は全部脂肪で動いてくれるんじゃ？」
と馬鹿な勘違いしてたけどそうじゃなかった。
空腹時に運動すると「筋肉を分解してそれをエネルギー源にしてしまうらしい。（もちろん脂肪も同時に使われるが）」
そうして分解された筋肉は食事による栄養補給によって再生されるのだが、
ダイエット中は栄養不足により分解されたまんまになってしまう。

これが自分が運動すればするほど筋肉のほうが脂肪よりも落ちてった原因らしい。

食後に運動して血中の糖分と脂肪を使って走る。(これ以上の筋肉分解を防ぐ）
↓
たんぱく質を補給して筋トレして今まで失われた筋肉を再生する。

これでガンガン体脂肪率おとしてくでーー！。。。いつも理論倒れの俺orz

３年前にここに世話になった者です。

９５＞７９ｷﾛいってたんですが、まさかの精神病に罹患し、
外に出れなくなり引き篭もり、体重が過去最高（現在122位）に。

ここで精神患ってるけど痩せる！って人いますか？
大学休学したし、ダイエットでもまた始めようかと思いまして。

【性別】男
【年齢】19
【身長】179〜80をいったりきたり。
【体重】122
【体脂肪率】60程
【目標体重】現在、未設定
【食事】油もの好き、肉・魚好き、ちょっとのおかずでご飯たくさん食う典型的なドカ食いタイプ。
【その他】精神病持ち。
【ダイエットを始めた理由】
上記の理由で体重が大幅に増加してしまった＆大学休学しているので何かしようと思って。

>>326
今の運動内容なら「引き締まった健康的な体」を手に入れる方向だから
それはそれで大正解だと思うけれど、筋肉を「増やすこと」と脂肪を「減らすこと」の
同時進行はもの凄く難しいぞ。

>>327
122�sはかなり過食してると思います。
ですからとくに食事制限しなくても、間食やジュース類やめれば
3食好きなものを好きなだけ食べても
100�s以下までストンと落ちると思います。

運動もがむしゃらにやるのではなく、気分転換の散歩程度でよいかと。

まずは病気を直すことを第一に。
ダイエットは無理をしてストレスになることもありますから。

もし間食をやめられない、もしくは散歩ですら外に出たくない、
という精神状態でしたらやはりまずは病気治療を優先させましょう。

>>317
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】約69
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(9:10)…トースト,バナナ
昼(12:30)…ハンバーグ,ライス2杯,スープ2杯
夜(18:25)…ご飯,野菜炒め,味噌汁
【その他】
毒素排出マッサージ
水800ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>330
レスありがとうございます。
昨日から筋トレを始めて、
今エアバイクを２０分こいできました。
余談ですが、この状態になって以来運動自体、まったくしていなかったので
かなり応えました・・・。


正直、自分でもどれくらい出来るのか分からないので、自分と相談しながらがんばって見ようと思います。
まず三食をしっかり摂る事ができてない（朝食べず、昼夜どか食い等）
ので、間食を我慢できるようにがんばろうかな・・・と思っています。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在80.6kg 33％　身長161cm

【運動】昇降なし　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.0点＝約1840カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　リナグリーン　もろみ酢　みそ汁1　酢の物
昼　鳥肉とチーズとキノコのトマトスパ7　蒸しキャベツ　プリン1.5
↑　ぜんまい　しらたきの煮物　寒天茶
夜　ご飯2　サンドイッチ4　ぜんまい　しらたきの煮物　酢の物　ほうれん草
↑　蒸しキャベツ　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜副菜一日1.5　はちみつヨーグルト1　チョコ1

体調不良のため昇降運動は中止しました。
体脂肪率が異常に高くでたのは夕方、仮眠をとったためだと思います。

>>326
勉強になりました。私もまったく同じ勘違いをしていました。
ただ私の場合は時間の関係で、
たまたま食事の2〜2.5時間ほど後に運動していたのでラッキーでした。

>>319 　114日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動90分、腹筋60回＆足上げ各100回で15分、ボートこぎ運動15分、サイクル運動20分で計140分
自転車でドラッグストアまで（往復で約40分）、犬の散歩20分

【食事】
朝：パンプキンシードベーグル、温泉卵、サラダ（キャベツ、水菜、もやし、レタス）、野菜ジュース
昼：おでん（つみれ1個）、煮物（昨日の残り）、もずく酢、ヨーグルト+あんこ
夜：ご飯、おでん（つみれ、ちくわ、大根、こんぶ、はんぺん）、餃子、いんげんのツナマヨ和え、
茄子としいたけの炒め物

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

いつもなら車で行く隣町のドラックストアに自転車で行ってみた。途中の坂道がギア軽くしても登り
辛くて汗かいた(ﾟ∀ﾟ；)
さっきからくしゃみが良く出る。風邪引いたかな…orz

あー、お腹がｗ

我慢しないとな。

>>322
157日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩63.8・朝63.2→[今回]晩63.2・朝62.5
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.6・朝12.9→[今回]晩13.1・朝13.4
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:30)：鮭おにぎり(180kcal)、豚肉ともやし炒め(100kcal)、ハムマカロニサラダ(100kcal)、ザーサイ(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(コロッケ・がんも煮付け・さつま揚げと大根の煮物・小松菜の胡麻和え
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 春雨と野菜の酢の物・漬物・炊き込みご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(16:00)：カルシウムウエハース(100kcal)
　　　　　　晩(20:30)：砂肝とねぎとニンニクの塩炒め(350kcal)、豚肉ともやし炒め(100kcal)、ハムマカロニサラダ(150kcal)
【就寝】25:30
【その他】夕食後軽く走った。腹背フルセット。

>>324　ダイエット3日目
【性別】 女
【年齢】 32
【身長】 164
【体重】 開始時63→62.6　400g減。生理直前なのに少しだけど痩せた！！
【体脂肪率】 31 →32.5　ｱﾚﾚ??
【目標体重】 55
【食事】
朝・・・ﾄｰｽﾄ
昼・・・ﾀﾞｲｴｯﾄｼｪｲｸ＋ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ
夜・・・ﾓﾔｼと豆腐の炒め物　焼売　ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ　軽めのご飯
【その他】
ｵ○ﾋﾞｽのﾀﾞｲｴｯﾄ食品＋１日30分×朝夕2回のｳｫｰｷﾝｸﾞ＋杜仲茶１〜2Lで
ｶﾛﾘｰｵﾌと運動をしながら、健康的に痩せていきたい！
【ダイエットを始めた理由】
鏡に映る自分の姿に愕然としたから（涙

【性別】 女
【年齢】 42
【身長】 167
【体重】 開始時（6/1）76→現在66くらい
【体脂肪率】 開始時不明、9/14 35.4→現在31くらい
【目標体重】 60　体脂肪27%前後
【食事】 一日1600kcalまでに調整
朝　リエータ等の置き換え食＋プレーンヨーグルト
昼　ごはん（軽く一膳まで）とおかずを少なめに。
夜　ごはんなし、おかずのみ。
間食は完全に絶ちきれないので、量を半分とか、低カロリーものとか、果物でしのぐ。
揚げ物、ファストフード、ジュース、スナック類は食べない。
ミネラルウォーターとお茶を意識して摂る。
【その他】
週２−３回公共のジムで軽く筋トレ＋エアロバイク1h
それ以外の日はなるべく歩く。目標１万歩。腹筋一日20回＋お風呂でリンパマッサージ。
【ダイエットを始めた理由】
60キロは6年前の体重。ここに戻したい。
6〜8月は食事制限とウォーキング少ししかしていなかった（1200kcal以下）が、
9月下旬から公共のジムに行き始めて、代わりに少しカロリーを増やした。
体重の減りは遅くなったけど、食べられないストレスがなくなり、
体型があきらかに変わってきたので、このペースで続けて行きたい。

【性別】 女
【年齢】 19
【身長】 148
【体重】 開始時58→55　
【体脂肪率】 34→33･5ﾊﾟｰｾﾝﾄｸﾗｲｦｲｯﾀﾘｷﾀﾘ･･･OlZ
【目標体重】 45
【食事】
朝・・・ﾊﾞﾅﾅ
昼・・・納豆(お腹空き過ぎてる時は二個食べてる｡)
夜・・・お味噌汁､おにぎり､アクティブ･ダイエット←(ジュース)
【その他】
自転車を毎日乗りまわしながら痩せたい。！！！
汗をいっぱい掻きたい。！後１�`痩せてまた元の起動に戻したい。！
【ダイエットを始めた理由】
ジーンズを履きたいから！

前回３２５
【食事】朝 卵かけご飯・野菜ジュース
昼 納豆まき・お稲荷さん・ハーブティー
夜 野菜サラダ・栗ごはん・目玉焼き・味噌コンニャク
間食 カフェオレ（砂糖・ミルク入り）
【運動】腹筋背筋・股関節運動
【その他】太ももの筋痛いのが少し良くなった・通じが通常にもどった
体重は変わらないが、イスに座って、お腹の肉をつかむと明らかに
肉が減っているのが分かる。
これからは体重と体脂肪気にせずに、サイズに重点置くことにしたい

32才男　174/68.7kg 23.4%

やった運動
10kmラン　クロストレーナー30分
レッグエクステンション13x2セット　レッグカール13x2セット　アームカール13x2セット

くったもの
ごはん　味噌汁　豆腐　納豆　ハム　サラスパ　イクラ
ヨーグルト200g ウィダーゼリービタミン
ごはん　味噌汁　納豆　豚肉とやさいの炒め物　味噌田楽　やまいものイクラあえ

実はクロストレーナーと筋トレはこれからジム行ってやる予定だったり。

>>329
いばらの道は予想してますorz
まあデブからマッチョ目指してるわけではないので
最低限今の筋肉を減らさないことを目標に頑張ります。
もし食後運動とタンパク質摂取を意識した食事をしてても筋量低下が下げ止まらなかったら。。。
ザ○スでも飲むかなあ、と考え中。

>>333
昨日今日と食後運動した感想。
体感強度がガラっと変わりました。
走ってて後半になってどんどんペースが乗ってくる感じ。
今までは上り坂では自転車のようにペースが落ちてちょっと筋肉が苦しい感じだったんですが
食後運動にしてからは逆に車が坂でアクセル踏み込んで加速するように
上り坂をグングンストライドを広げて登っていけるようになりました。
やっぱ人間、飯くわないと動けないね（当然かorz）

余談。
いつもその日の報告が自分が一番最初のような気が。
仕事が夜なんで夕方にはその日の食事と運動が終わってしまうからだね。
そして仕事前にジムいって少しでも運動しようとなると食後運動だと夕食が３時ということにorz
では行ってきますﾉｼ

>>331
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】約68
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(9:00)…卵サンド,みかん
昼(12:00)…お茶漬け,揚げ物
夜(18:30)…ご飯,マカロニサラダ,キャベツとピーマン炒め,味噌汁
【その他】
腹筋2種類,毒素排出マッサージ(腹,太もも)
水600ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>334 　115日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動90分、腹筋60回＆足上げ各100回、犬の散歩20分

【食事】
朝：プレーンベーグル、サラダ（キャベツ、水菜、もやし）、納豆
昼：ドライカレー（3口）、中華春雨、ビタミンパーラー180ｍｌ、ヨーグルト+あんこ
夜：ご飯、牛肉ともやしの炒め物、ホタテのバター焼き、海老フライ+千切りキャベツ、
サラダ（アボカド、きゅうり）

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、緑茶のど飴、抹茶くず湯、蜂蜜ゆず湯

やっぱり風邪引いた。妹→お婆ちゃんに移ってた風邪が自分にも移ったらしい。
喉の痛み＆鼻水だけで幸い熱は無しですが…これからの季節、運動で汗かいた時は身体を
冷やさない様に気を付けないとな…。
とりあえず今日の運動は少なめで、さっさと寝る事にします。

>>309
五日目
【性別】♂
【年齢】２３才
【身長】１７７cm
【体重】７８.５kg
【体脂肪率】不明
【目標】
とりあえず、２w後までに出来る限り摂取カロリー減らして、有酸素運動して75ｋｇまで落とす
その後、筋力トレーニングと有酸素運動と適度な食生活をして筋力増強をさせながら１kg/１０dayのペースで７０kgまで落とす。
約２ヶ月の短期勝負でがんばる。
【食事】
朝（８：００）：レーズンパン２切れ、サラダ一盛、グレープフルーツ半分、目玉焼き
昼（１２：３０）：レーズンパン２切れ
夜（２２：００）：御飯一膳、刺身（帆立、サーモン、海老）一人前、豚肉と野菜の炒め物
間食（１７：００）：オニギリ一個、野菜ジュース
【運動】
本気バレーボール二時間半
【雑感】
すこぶる体調が良い、今日のバレーボールでは久しぶりにバスケットゴールのリングが掴めた
あとは間食をしないように心がけていきたい

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在80.0kg 30％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.0点＝約1600カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　リナグリーン　もろみ酢　酢の物
昼　エビカニシュウマイ7　ご飯2　蒸しキャベツ　ぜんまい　寒天茶
夜　鳥ちまき3　リナグリーン　もろみ酢　バナナ1
他　野菜副菜一日1　はちみつヨーグルト1　チョコ1

>>341
過剰エネルギーを効率良く消費するために（基礎代謝の維持も含めて）、
適度なエネルギーを摂取しなくてはいけないというのがなんとも皮肉ですね
しかしこのパラドックスこそが健康的なダイエットの真髄のような気がします

>>332

【性別】男
【年齢】19
【身長】180
【体重】122＞121.5
【体脂肪率】51％
【目標体重】とりあえず100ｷﾛ
【食事】
朝：鮭の切り身、ご飯一杯、卵と納豆を混ぜたもの。
昼：おもいだせない・・・（汗
夜：親子丼２杯、中華春雨、ナスとピーマンの炒め物
【運動】エアロバイク３５分、腹筋、腕立て（腋締め）腕立て（腋空け）、ガニマタスクワット、をできるところまで。
【その他】好物の鶏肉（親子丼）がでて、おかわりしてしまいました・・・。
ただ運動はしっかりやりました。


今日、何故か運動終えて、シャワーを浴びている時に、何故か空しい気分に・・・。
自分以外に精神病んでるけどダイエットやってるって方いますかね？

>>346
普通は運動後は爽快感得られるんだけどなあ。

ダイエットやる気力もわかないのが本当に精神病んでる状態かと。
ダイエットしようと思うだけ一番の底からは快方に向かってるのかも。
そういう状態のダイエッターならいるかもしれない。

いずれにしてもここで聞いても対象が少ないからあまり意味ないよ。
そういうスレがないか検索してみて、無ければスレ建てて聞いてみれば
同じような境遇のダイエッターが見つかるかも。

>>347
ありがとうございます。
スレ建てはさすがにこっちじゃお門違いだからメンヘル板で探すしかないですね。

やはり気分の落ち込みはどうしようもないですが、完全にこころが折れてしまうまでは続けてみます。
続けていくうちにまた心境に変化があるかもしれませんしね＾＾

健康診断がありました。
今年の１月からダイエットを開始して
自分で言うのもなんですが、凄く努力・頑張ったと思います。
（食事制限＋ジョギング・筋トレ）
１年前の結果と比較すると
2005/10 175cm/92.4kg 体脂肪率36.7%
↓
2006/10 175cm/64.1kg 体脂肪率14.1%

体型・顔が全く変わりましたね
街でガラスに映る自分をみると、本当に俺？？？とビックリします。
私服・スーツを全て買い替えたのでお金がなくなりましたｗ
これも嬉しい出費です！？
現状を維持するため、もはや趣味となってしまったジョギング
毎日１５ｋｍ程度続けています。

>>336
158日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩63.2・朝62.5→[今回]晩計測せず・朝63.8(補)
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩13.1・朝13.4→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:30)：明太おにぎり(170kcal)、砂肝とねぎとニンニクの塩炒め(150kcal)、豆腐の味噌汁(50kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(アジフライ・イカフライ・厚揚げの生姜焼き・玉子と春雨の煮物・
　　　　　　　　　　　スパゲティサラダ・キャベツ・漬物・炊き込みご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　間(18:30)：せんべい(100kcal)
　　　　　　晩(21:00)：かれいの煮付け(250kcal)、野菜炊き合わせ(170kcal)、切干大根(120kcal)、きんぴらごぼう(120kcal)
【就寝】25:30
【その他】特になし。

前回３４０
【食事】朝 卵かけご飯・野菜ジュース・コーヒー（砂糖ミルク入り）
昼 マカロニグラタン・ハーブティー
夜 肉じゃが・キンピラごぼう・ご飯・山芋
間食 なし
【運動】腹筋背筋・股関節運動
【その他】自分はジャガイモ系が好きなので、よく食卓に乗るが
昨日は食べ過ぎなかったので、良かった
太ももの筋がまだ痛いので、無理をしないようにしたい
腹筋背筋朝晩しているが、その時は辛いが、なかなか筋肉痛にならないので
もう少し、回数を増やすことにしたいと思う

>>337 ダイエット４日目
【性別】 女
【年齢】 32
【身長】 164
【体重】 開始時63→62.4　600g減。今日から生理だけれど、ちょっとだけ減量ｗ
【体脂肪率】 31 →31
【目標体重】 55
【食事】
朝・・・ﾄｰｽﾄ
昼・・・前日残りのﾓﾔｼと豆腐の炒め物と軽めご飯
夜・・・ｷﾑﾁ鍋、ｸﾞﾘｰﾝﾗﾍﾞﾙ500×2←飲み過ぎ
【ﾀﾞｲｴｯﾄ法】
ｵ○ﾋﾞｽのﾀﾞｲｴｯﾄ食品＋１日30分×朝夕2回のｳｫｰｷﾝｸﾞ＋杜仲茶１〜2Lで
ｶﾛﾘｰｵﾌと運動をしながら、健康的に痩せていきたい！
【ダイエットを始めた理由】
鏡に映る自分の姿に愕然としたから（涙
【反省】
今日は残り物を食べる必要が有ったので、昼をｶﾛﾘｰｵﾌﾒﾆｭｰにすることが
出来なかった。発泡酒も呑みすぎ。反省。

おとといあたりから足首の付け根が痛かったので今日は走るのをお休み。
湿布してもあまり痛みがかわらないので念のため医者に。

レントゲンみながら医者が

「んー、なんかここに疲労骨折みたいな黒い影が走ってるようにみえるんですよねー私には」

。。。。何度じっくり見ても自分にはそんな影をみつけることはできない。
長年レントゲンを見てきた医師にしかわからない微細なひびなのか！？
まあ、素人目にもわかるようなヒビがはいってたら激痛で走れるわけないかorz

20分後　医者を後にした自分の左足にはギプスが巻かれていた。
全治6週間（の予定）。。。。マヂかっ！

誰か。。。足を使わない有酸素運動教えてorz
とりあえずラン＆ウォークは無理。クロストレーナーも無理。エアロバイクも無理ぽ。
水泳（泳げない、水中歩行とか微妙、できるか？）
踏み台昇降もダメだし。。ジムで乗馬マシンでも乗っとれと！？

やった運動
休養（なのか？）
ほんとはジムいって筋トレはやる予定がショックで気力おきず。（ギプスでジムも情けねー）
しかし筋力を落とさないためにも筋トレは継続せねば。

くったもの
ご飯　いくら　目玉焼きとハム　こんにゃくの酢味噌和え　味噌汁　納豆　豆腐
ご飯　いくら　ヨーグルト

ボタンインコさん、気を落とさないでゆっくり行きましょう
私は昔のちゃんと治さなかった足首捻挫がたびたび出てきちゃうから
いつも足首と相談しながら、不自由に運動をしています
しっかり治して下さいね

私も知りたいです足を使わない有酸素運動orz

>>353
ボタンインコ（白）さん、思わぬ自体になりましたね；
全治六週間は大変だ…((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
今さっきパパッと検索かけてみましたが、足を使わないで有酸素運動という
のは中々難しい様です…orz
参考までに↓

ttp://question.woman.excite.co.jp/kotaeru.php3?qid=2029945

ＮＨＫの椅子に座ってやる体操や、水泳は比較的足に負担がかからないそう
ですが…。
検索のかけ方によっては、もう少し良い情報が引っ掛かるかもしれないです。
何はともあれお大事になさって下さい。

ダイエット８日目。
【性別】 女
【年齢】 30
【身長】 151
【体重】 50.0（開始時51.2）
【目標体重】 41（とりあえず10�`−目標。せめて45�`）
【食事】
朝…パン1/6枚　チーズ1枚　グレープフルーツ1/2ｹ　牛乳100cc
昼…豚のしょうが焼き（赤身40g　玉ねぎ1/2ｹ　油小さじ1）ご飯100g　トマト1ｹ　ブロッコリー
間…プチトマト4ｹ
夜…ポトフ（玉ねぎ、人参、ササミ、春菊）　おでん（大根、白滝）
【ダイエットを始めた理由】
来年６月結婚予定。
年をとるごとにウエストに脂肪がつき、
まわりも細い人たちばかりでやる気に。

>>342
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(8:30)…トースト,マカロニサラダ,バナナ
昼(12:10)…ご飯,チキンラーメン,ほうれん草のゴマ和え
夜(19:20)…ご飯,ほうれん草のおひたし,もつ煮込み,生姜の漬け物,味噌汁
【その他】
サイクリング15分,半身浴+セルライト殺し,毒素排出マッサージ
水1.3リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.2kg 30％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　ご飯3　納豆1　サバそぼろ　リナグリーン　もろみ酢　酢の物
昼　ご飯3　みそ汁1　酢の物　ぜんまい　梅干　もろみ酢　リナグリーン
夜　ご飯2.5　鍋（魚4　鶏肉2　しらたき　豆腐1　その他野菜）
↑　寒天茶　バナナ1
他　野菜副菜一日3　はちみつヨーグルト1　スポーツドリンク1

>>353
お大事にしてください

>>348
【性別】男
【年齢】19
【身長】179後半〜80
【体重】121.5→120.5
【体脂肪率】61%
【目標体重】現在100ｷﾛ
【食事】
朝飯：バナナ、ホットミルク
昼飯：焼き鳥３本、さんま半身、ご飯一杯、
なすとピーマンの炒め物、ホタテと大根の煮物（大根のみ）
夜飯：ハッシュドビーフ一杯、梨半分、わかめとキュウリの和え物
【運動】
エアロバイク５０分弱、腹筋２０回×２セット、腕立て（腋締め）10回、同腋明け８回、
ガニマタスクワット10回×２セット
【その他】
昨日のような気分の落ち込みがなく、いい意味で「何も考えず」運動ができた。
エアロバイクは４０分の時点でまだ動けそうだったので５０分に。

ガニマタスクワットの後膝に力が入らない状態になった
ので（風呂から上がる時膝がふらついた）負担が強かったのではないか？と心配。

>>343 　116日目

【昨夜〜今までの運動】
昇降運動90分、腹筋60回＆足上げ各100回、ボートこぎ運動15分、サイクル運動20分
犬の散歩20分

【食事】
朝：クリームデニッシュ、サラダ（キャベツ、水菜、レタス）、グラタン（ほうれん草、コーン、
えのき、まいたけ、ささ身、チーズ）、ヨーグルト+あんこ
昼：蒟蒻ラーメン（チンゲン菜、しいたけ、豆（ひよこ、赤インゲン、大豆））、大学いも、
夜：ご飯、味噌汁（茄子、玉ネギ、わかめ、豆腐）、いわしの煮付け、焼きシイタケ、
サラダ（アボカド、トマト）

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、緑茶のど飴、抹茶くず湯

ねつのどはなむず(^0^)ﾉ
熱は無いけど、喉と鼻がまだ治らない。
何か運動するのが激しく面倒で昇降運動だけにしようかと思ったけど、何とか気合でやった。よし。
やるまでは面倒だが、やり始めればあっと言う間だ。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→72.8kg→72.2kg→71.0kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→24.7%→25.0%→24.0%
【内臓脂肪レベル】 14(開始時)→8→8→8
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→5→5
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1467kcal→1451kcal→1446kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 なし
昼 白米並盛り・サンマ
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間)・筋トレ

何だか久しぶりの書き込みになってしまいました。
まあ、順調に減ってます。

>>350
159日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩計測せず・朝63.8(補)→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：明太おにぎり(170kcal)、鶏と春雨の中華風サラダ(140kcal)、カニカマ(70kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(13:30)：サーモンタマゴサンド(推定350kcal)、カレーパン(推定300kcal)
　　　　　　間(16:00)：人形焼(150kcal)
　　　　　　晩(21:30)：飲み(ビール・日本酒他、測定不能)
【就寝】25:30
【その他】飲んだ。

そもそもガリガリは栄養失調なため血液循環が悪く、
例外なく白雉でガサガサミイラ肌､おまけに口が臭い＝キショい！！！
とっとと死ねばいいのに。。。

【性別】女
【年齢】 19
【身長】155.5
【体重】 46.8
【体脂肪率】21.9
【目標体重】 44
【食事】 リセットダイエットメニュー
【その他】顔の体操をこまめにやる
【ダイエットを始めた理由】
色んな服を着こなしたいから

三日目
【性別】女
【年齢】１８
【身長】１５８．８
【体重】６８→６６．４
【目標体重】現時点では４８ｋｇ
【食事】量少なめ
【ダイエットの理由】可愛い洋服が着たい

前回３５１
【食事】朝 野菜ジュース・コーヒー（砂糖ミルク入）
昼 おからクッキー・ハーブティー
夜 ご飯・野菜の味噌汁・焼きサバ・もやし炒め・大根おろし
間食 飴
【運動】腹筋背筋・膝つき腕立て伏せ・半身浴
【その他】まだいけそうなので、もう少し腹筋背筋増やそうと思う

これどーなの？
http://hostlove.com/cgi-bin/food/ibo.cgi?mode=tp&digest=1&page=1&a=32&file=20061006201927

参加表明

【性別】女
【年齢】21歳
【身長】163cm
【体重】56.2kg
【体脂肪率】29％
【目標体重】48kg


よろしくおねがいしますm(__)m

32才男　174/68.4 23.4%

みなさんいろいろと励まして頂いてありがとうございます。
アクシデントに諦めることなくダイエットを続けていきたいと思います。

やった運動
エアロバイク15分
チェストプレス13x2セット
シーテッドローイング13x2セット
クランチ13x2セット

くったもの
一口ブルーベリーパイx2 一口おせんべいx3
ヨーグルト250g
ご飯　豆腐　納豆　いくら


ジムに行ってきた。
ギブスのせいで時速2kmくらいでしか歩けなくて駐車場からジムまでいくのも大変orz
筋トレは上半身は問題なくできそう（当たり前か）
しかし下半身はなんか無理そうなんで諦めることにします。
（足首にパッドが当たったり、ギブスでパッドがうまく押せないのだorz）

そんななか一筋の光明がっ。
クロストレーナーに乗ってみたもののやはり足首が可動しないと無理で
しょうがなくダメモトでエアロバイクを試したところイケる！
またぐタイプではなく腰掛けて足を前のほうに投げ出して漕ぐタイプのバイクは
足首関節を固定したままでもヒザの動きで対処できることが判明。

まさかやれる有酸素があるとは思わずタオルも飲み物も用意していなかったので
15分程度テストしただけだったけどやれる感じ。ギブスの中汗だらけになったけど。
明日からは
朝ごはん→（２時間あけて）ジム→筋トレ→エアロバイク→ギブス外して風呂→薬塗ってギブス再装着
このながれで行きたいとおもいます。

>>356　９日目。
【性別】 女
【年齢】 30
【身長】 151
【体重】 49.4（開始時51.2） 　開始時より1.8ｋ減
【目標体重】 41（とりあえず10�`−目標。せめて45�`）
【食事】
朝…パン1/6枚切　チーズ1枚　牛乳100cc　グレープフルーツ1/2ｹ　プチトマト4ｹ
昼…ネギトロ巻1ｹ　ゆで卵1ｹ　吸い物1杯　プチトマト5ｹ
間…コーヒーゼリー
夜…野菜スープ(玉ねぎ1ｹ、キャベツ、人参、コンソメ1ｹ)　冷奴1/2丁

>>368

朝・たまごかけごはん茶碗半分、納豆１パック、ヨーグルト小

昼・おでん(大根、こんにゃく、海老しんじょ)、海藻サラダ、ポッキー６本


夜・里芋とイカの煮物、ニンニクの芽と豚の炒め物、塩辛、きゅうりの漬物、ミミガー
すべて半人前

運動・階段上り下り10分、腹筋20回、ウォーキング15分、半身浴40分

体重56.3 体脂肪29.5

>>357
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】約51
【目標体重】45
【ウエスト】約68
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(8:30)…シュガークロワッサン3つ,珈琲牛乳,バナナ
昼(11:30)…お茶漬け,ほうれん草のおひたし,揚げ物,ソーセージ
夜(18:35)…ご飯,煮魚,ほうれん草のおひたし,大根おろし
夜食(21:20)…玄米のおにぎり1個,キレートレモン
【その他】
毒素排出マッサージ
水1リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたからっていうのはもうきっかけにすぎないです

ちゃんと痩せたい…本格的に運動とか色々しよう

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.6kg 27％　身長161cm

【運動】昇降60分　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.0点＝約1600カロリー
朝　ご飯3　納豆1　和風スープ1　サバそぼろ　リナグリーン　もろみ酢　酢の物
↑　バナナ1　牛乳0.5
昼　サンドイッチ4　ご飯2　和風スープ1.5　ぜんまい　寒天茶　シューアイス1
夜　ご飯2　和風スープ2 ぜんまい　酢の物　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜副菜一日1　スポーツドリンク0.5　チョコ0.5

>>360 　117日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動90分、腹筋60回＆足上げ各100回、ボートこぎ運動15分、サイクル運動20分で計140分
犬の散歩20分

【食事】
朝：パンプキンシードベーグル、サラダ（キャベツ、水菜、レタス）、スープ（チンゲン菜、ささ身）、
ビタミンパーラー
昼：ご飯、秋刀魚の缶詰1/2、こんにゃくのピリ辛炒め、スープ（朝の残り）、野菜ジュース
夜：ご飯、焼き秋刀魚、フランクフルト1本、サラダ（アボカド、きゅうり、トマト、ささ身）、
茄子の煮物

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、抹茶くず湯、あんこ

風邪はもう少しで治りそう。
お昼過ぎにあんこ作ってたらどうしても食べたくなって、食べたら何か止まらなくなっちゃって
スプーンに何口か食べてしまった…orz　畜生。
眠かったけど運動頑張ったー…(ρｗ-).｡o○

>>359
【身長】179
【体重】121.0
【体脂肪率】58.5%
【目標体重】今のところは100。
【食事】
朝飯：サンマ、ご飯一膳、とろろ、きゅうりとわかめを酢で和えたもの。
昼飯：うどん（卵、きざみネギ大盛り、インスタントのてんぷら）
夜：サンマ、ご飯、とろろ+菊、梨半分、柿二口。

・・・もっとおかずをいろいろ食べたはずなんだだけど思い出せない・・・。
【運動】
エアロバイク40分、腹筋限界数×２セット、腕立ていつもの１セットずつ、ガニマタスクワット１５回×２セット。

【その他】
友人が来てたためか、夜飯が大幅におくれた（８時４０分位か？）
運動は昨夜はりきりすぎたせいか、いつもよりだるさが強かった。水分が足りないのかもしれない。
それと、いつもより早く下半身が痛くった。どうしたものか。

体重は戻ったけど筋トレを始めてもう５日ほど
たっているので、それが原因のはず。
昨日より減った体脂肪率がそれを裏付けてると思う。


自分のレスを探すのが大変なので、今回からコテハンをつけました。
何か問題あったら言ってくれれば助かります・・・。

>>364
【体重】46.6
【体脂肪率】23
【目標体重】 44
【その他】 わーお体脂肪増えちゃった(; ・`д・´)
今日はいっぱい動かなきゃ

絶食少女とやらはどうなったの？
あまりにも無知すぎて笑わせてもらったけど

平日はカロリー制限のみ、休日だけ３時間ほど運動するダイエットして
現在20日間ほどで5Kg減。
平日は、体重現状維持で、休日0.8Kgずつ体重減ってく感じだ。

↑これよく考えたら
平日カロリー制限なし、休日運動するの止める
つまり通常生活に戻ると
平日0.1Kgぐらいずつ増える感じのリバウンドになるってことじゃん・・・？

>>377
今頃お菓子やアイスやハンバーガーのどか食いして、リバウンドしてるでしょ
あれは精神が病気に侵されてないかぎり無理

32歳男 174/68.7 23.4%

やった運動
エアロバイク120分

くったもの
ご飯、みそ汁、山芋のいくら和え、納豆、ハム2枚、しらす、明太子一切れ
ヨーグルト250g 柿一個
タコ焼き5個 くるくる寿司4皿


エアロバイクつれぇー！
精神的にも肉体的にもジョギングより疲労する。
それでいて消費カロリーは2時間漕いでやっと一時間走るくらいになる。

バイクの辛い点
運動時間が倍増。
ケツ痛い。
汗だくになる。

足のほうはちょっとよくなった。
痛みがなくなり、昨日まであったギシギシ軋む感じもしなくなったかも。

【性別】 女
【年齢】 32
【身長】 161
【体重】 62
【体脂肪率】
【目標体重】 55
【ダイエットを始めた理由】 今年に入ってから、太りはじめた。ズボンが
　きついことに実感。
【食事】 朝・・・ご飯、味噌汁、目玉焼き、野菜炒め、アロエヨーグルト
　ミネラルウォーター
　昼・・・お好み焼き、緑茶
　夜・・・ビーフシチュー、野菜サラダ、ミネラルウォーター
　間食・・・チョコ、ポテトチップ。

　運動・・・ダンベル体操１５分、ストレッチ１５分
　風呂・・・反復入浴４０分

　食事以外もミネラルウォーターを飲む。まだまだ間食多し。
　頑張ります。

>>382
チョコとポテチは減量には鬼門ですな。

>>372
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝(9:00)…バナナ,春雨スープ,珈琲,きなこもちアイス
昼(12:20)…高菜炒飯,海老とマカロニのサラダ,柿
夜(18:30)…ご飯,野菜炒め,まぐろの刺身,大根の煮物,お吸い物
【その他】水1.3リットル
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>362
160日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：ハム玉子サンド(350kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：おにぎり×2(推定400kcal)、コロッケパン(350kcal)
　　　　　　晩(17:00)：飲み(測定不能)
【就寝】20:30
【その他】山歩き2時間半＆飲んだ。

>>375
【性別】 男
【年齢】 19
【身長】 179
【体重】 現在122.0
【体脂肪率】51
【目標体重】　今のところ１００ｷﾛ

【食事】
朝飯：うどん（たまご、ねぎ、インスタント天ぷら）
間食：友人が持ってきた菓子（カントリーマァムという物）３つ、マンゴーのゼリー二つ
昼飯：おにぎり二個、めかぶとわかめのサラダ、やきとり３本（軟骨と頭）、野菜ジュース、たまご豆腐
夜飯：寿司７貫くらい（たまご、茹で海老、貝、ねぎとろなど）カキフライ６個。レタス大量。

【運動】エアロバイク50分、腹筋限界数１セット　足上げ運動限界数１セット
腕立て１５回１セット、腕立て（腋空け）１０回、ガニマタスクワット20回×２セット

【その他】
前々から夕飯で寿司を食べる約束をしていたがアクシデントがあり、食べたかったネタがすべて家族とその友人に
食べられてしまった。その事で家族に訴えたが無視orz
大人気ないがその事で激怒してしまい、半ばヤケ食い状態でカキフライを６つ食べてしまった・・・。

あまり言いたくないが、精神を病んで以来、外出もままならなくなったせいか、怒ると食べ物にあたってしまうorz。
体重１２２、体脂肪も51に戻ってしまった。

最初の頃に、「好きなものたべてても、その体重なら運動していれば余裕で痩せる」
と言われたけど、流石にマズイだろうな・・・。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在81.2kg 29％　身長161cm

【運動】昇降なし　半身浴60分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日19.0点＝約1520カロリー
朝　ご飯3　納豆1　和風スープ1　サバそぼろ　リナグリーン　もろみ酢　酢の物
↑　牛乳0.5
昼　和風スープうどん6　卵1　ぜんまい　切干大根　寒天茶　
夜　ご飯2.5　和風スープ2 ぜんまい　酢の物　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜副菜一日1　チョコ1

開始　06年10月20日　　身長　189　　110キロ
目標体重　80キロ　現在は１０９キロ

朝　具入りカレールーを皿半分　白米茶碗半分　ベーコン入り野菜スープ　大根のみそ田楽２個
昼　納豆　ゆで卵１個　わかめ入りチキンコンソメスープ（具はわかめのみ）
晩　納豆　ゆで卵１個　わかめ入りチキンコンソメスープ（具はわかめのみ）

早朝ジョギング30分　
５種類のダンベル（10キロ＆５キロ）運動20回２セット　朝と夕方合わせて２回

ふう、エアロバイク高いぜ。安いのは体重制限低いしなぁ…
明日からは鳥のササミ100ｇを取り入れて、たんぱく質を確保する予定

↑追記
アブシェ○イパー使用腹筋50回３セット＆角度を変えつつ足上げ30秒３セットを朝夕２回

>>352 ダイエット７日目
【性別】 女
【年齢】 32
【身長】 164
【体重】 開始時63→63　一進一退を繰り返して居ます。
【体脂肪率】 31 →29　ちょっと減った！
【目標体重】 55
【食事】
朝・・・ﾀﾞｲｴｯﾄｼｪｲｸ
昼・・・みかん・ﾀﾞｲｴｯﾄﾇｰﾄﾞﾙ
夜・・・みかん・厚揚げのたっぷりｷﾉｺあんかけ・イカ刺し・軽めご飯
【ﾀﾞｲｴｯﾄ法】
ｵ○ﾋﾞｽのﾀﾞｲｴｯﾄ食品＋１日30分×朝夕2回のｳｫｰｷﾝｸﾞ＋杜仲茶１〜2Lで
ｶﾛﾘｰｵﾌと運動をしながら、健康的に痩せていきたい！
【ダイエットを始めた理由】
鏡に映る自分の姿に愕然としたから（涙
【反省】
土・日・今日とウォーキングが朝一回しか出来なかった。
日曜日は昼に中華をたらふく食べてしまった。反省。
明日の天気が悪いようでウォーキング出来るか心配。
もし出来ないようならステッパーで頑張ろう。

32歳男 174/68.7 23.4%

やった運動
エアロバイク120分
チェストプレス13回2セット
シーテッドローイング13回2セット
クランチ13回2セット

くったもの
ご飯、みそしる、納豆、トマト、しらす
ぐんぐんグルト一本
ご飯、かきたまスープ、いくら、牛ステーキうぃず野菜炒め タラコひとくち。
午後ティー一本、飲むヨーグルトブルーベリー。


なんかここに現在報告してるダイエッターの中に
やたら32歳のかたが多いような。
同世代として負けられーん！
みなさんお互い頑張りましょー。。。と言いつつ来月こっそり33歳にorz

>>385
161日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:00)：ご飯、味噌汁、オムレツ、ソーセージ他(推定800kcal)
　　　　　　間(10:30)：チョコパン(300kcal)
　　　　　　昼(14:00)：鶏飯セット(推定800kcal)
　　　　　　晩(18:30)：飲み(測定不能)
【就寝】24:30
【その他】前日に引き続き山歩き2時間半＆飲んだ。

>>391
その同い年から一言。

「怪我してんだからおとなしくしてなはれ」

疲労骨折という、体に過剰な負担をかけたことに対する
「もうやめてくれ」というサインが出ている状態で、
さらに有酸素運動をやろうとするのは、それがいくら
"故障した箇所に影響を与えないような方法"であっても、
やはり精神的にどこか無理をしているように思えてならない。

ダイエット開始直後で何かしていないといてもたってもいられない気持ちは
良く分かる(自分も始めたころはそうだった)。
しかし、大抵の場合そういう無理は長くは続かない。
緊張の糸が切れたところで反動が来る危険性も高い。

この6週間でどうしても痩せなければいけない切実な理由があるのなら話は別だが、
そうでなければ、ここは怪我を治すことに専念して、
不自由なく運動ができる状態になってからあらためて運動を始める方が、
長期的に見て効果的、かつ低リスクではないかと思う。

リバウンド防止も含めた、生活習慣改善としてのダイエットという観点からすれば、
何もシャカリキに運動することだけがダイエットではない。
骨折で思うように動けない状況もまた、
"将来的にやってくるかもしれない「長期にわたって運動ができない場合」に、
　(主に食事面で)どのようにして体重体脂肪率の上昇を食い止めるか"
のトレーニングになり得るし、それは必ず怪我が治ってからも役に立つ。
「怪我が後を引かないように今は回復に努める」という選択もまた、
一年二年という長いスパンで見れば立派にダイエットの一環だ。

もちろん「何もするな」なんてことは言わない。
できる範囲で体を動かし、筋トレをするのはいいことだと思う。
(ただし、どこかを痛めた状態で体を動かそうとすると、高い確率で
　力のかけ方が歪み、フォームが崩れるので、五体満足な時の何倍も
　注意する必要がある)
だけど、「骨折＝体からの警告」と考えれば、
ここは少し慎重すぎるくらいに慎重になったほうがいいのではないか。


以上。大きなお世話なのは百も承知だが、同い年の誼で見逃してくれ。

３２才　女
身長１６１　体重６２（開始時）→６１.８

朝・・・ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、野菜炒め、アロエヨーグルト
昼・・・あんかけ焼きそば、お茶
夜・・・納豆、煮物（大根、さつま揚げ、こんにゃく）、肉のから揚げ（２個）

間食・・・キットカット（半分）、せんべい（１枚）
水分・・・ミネラルウォーター

運動・・・ダンベル体操（朝・夜）スクワット（朝・夜）
半身浴（４０分）

間食はすぐにはやめることができない・・・。
徐々に減らしていきます。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年10月28日 80.4�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在80.8kg 29％　身長161cm

【運動】昇降90分　半身浴なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.0点＝約1680カロリー
朝　ご飯3　納豆1　和風スープ1　サバそぼろ　リナグリーン　もろみ酢　酢の物
↑　切干大根　牛乳0.5　バナナ1
昼　ご飯3　牛すじの煮込み2　和風スープ2　ぜんまい　切干大根　寒天茶　
夜　サンドイッチ4　リナグリーン　もろみ酢
他　野菜副菜一日1　はちみつヨーグルト1　チョコ0.5　和菓子1

>>393
ご注進ありがとう。
確かに体に無理させての結果なので休むのが正道なんでしょう。

しかしここは敢えて邪道で行かせて下さい。
先ほど「同い年のみなさんに負けられん〜」と書きましたが
もちろんこれは冗談で、ダイエットは他人と競うものではなく
自分との闘いだと思っています。

その意味でご注進を踏まえてなお自己責任において運動を継続する事をお許し下さい。
現在は痛みも違和感もなくなり快方に向かっていますが
異常を感じ次第中止するつもりです。
けしてご注進を無にするつもりはありません。

アホな32歳ですorz

体脂肪は高いままだけど見た目は痩せたんで
痩せなくちゃ！という焦りはないです。
むしろなかなか習慣化できない運動がせっかく身についてきたのに
ここで止めてしまって無に帰してしまう不安が、
何か運動しなければという気持ちに繋がっているようです。

焦りと言えば年明けのレースにエントリーしてるので
トレーニングに対する焦りがありますが
これは回復しても焦らずウォーキングからじっくりリハビリしたいと思ってます。
が、もしそのペースが早過ぎると思いましたらこれに懲りずにご助言戴けると助かります。

>>386
【性別】男
【年齢】19
【身長】179
【体重】122.5
【体脂肪率】53.8
【目標体重】とりあえず100
【食事】
朝：なし
昼：そば（卵、てんぷら、ねぎ
夜：おでん（きんちゃく、こんにゃく、煮卵、竹輪）ご飯（茶碗に３分の１）
【運動】
エアロバイク40分、腹筋１５回×２セット、腕立て15回、ガニマタスクワット15回。
【その他】
昨日まったく寝付けず、昼頃に目覚める。
気分がだるく、筋トレも数を減らした。

ついに体重が元に戻った。
昨日の食事がそれほどやばかったのだろうか・・・。
運動もしっかりしているのに、結果が出ないorz

>>374 　119日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動75分、腹筋60回＆足上げ各100回、ボートこぎ運動15分、サイクル運動35分で計140分
犬の散歩20分

【食事】
朝：パンプキンシードベーグル1/2、サラダ（キャベツ、ほうれん草、にんじん）
昼：いかの天ぷら1/2、チキンカツ、ヨーグルト+あんこ
夜：イクラご飯、味噌汁（玉ネギ、豆腐、しめじ、わかめ）、鮭と野菜の炒め物（野菜は朝のサラダの残り）、
いんげんのツナマヨ和え、カブの葉のおひたし

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、緑茶のど飴、ポテトチップ（のりしお）3枚

体重…60�s
体脂肪…28.0％
昨日の分は妹にＰＣ占領されてて書けなかった。今日書こうかと思ったけど、何食べたかハッキリ思い
出せないので止め。　運動はいつも通りのメニューで140分程度やりました。
ここ最近体重に変化がない。停滞期…？もしくは、今の食事量・運動量だとここまで落ちるのが限界なのか…。
昨日のお風呂上りにはまた60�s切ってたんだけどなぁ…。どちらにせよもう少し様子見で、モチベーションだけ
は下げない様に頑張ります。

>>398
今までの報告を見させて貰うと毎日体重を測ってますよね？
一日毎の変化には一喜一憂しやすいそうなので、思い切って3日毎とか1週間毎に体重を測るようにしてみては
どうでしょうか？
運動も毎日しているし、食事もダイエットを始める前よりは気を付けてらっしゃると思うので、急ぎの減量で
無いのなら焦らず長ーい目で見てみるのが良いと思います。
アドバイスなんて大そうな事は言えませんが、一応「ご参考までに」と言う事で…(ﾟ∀ﾟ；)

>>399
わざわざアドバイスありがとうございます。非常に嬉しいです。


体重の件は、やはり精神を病んでいるせいかネガティブ気味になってしまいますね・・・。
３日毎に計測するというアイディアは自分も良いと思いました。

体重の減らない原因はやはり、昨日の事件が大きいと思っています。
些細な事で自制が利かなくなってしまい情けないです・・・。
あとは、まだ炭水化物の摂取が多すぎるのかもしれないですね・・・。


今日は精神的に沈んでしまい（ダイエットの事だけではないと思いますが）
応援してくれる方のためにもこれからも出来るところまで努力したいと思います

>>392
162日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩73.5・朝73.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩12.7・朝14.1
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：11月中旬までに65kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：明太おにぎり(180kcal)、したらば(90kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(牛肉ときのこのしぐれ煮・栗コロッケ他、600kcal)
　　　　　　間(17:00)：むき栗(100kcal)
　　　　　　晩(20:00)：野菜煮物(210kcal)、肉団子の鍋(180kcal)、ツナ＆コーンサラダ(130kcal)
【就寝】26:00
【その他】特になし。

前回３６６
【体重ウエストなど】６０→５９キロ！・７３センチ・下腹８６センチ
【食事】朝 ビーフシチュウ味の野菜スープ・野菜スープ・コーヒー（無糖）
昼 おからクッキー・ハブティー
夜 鶏肉と野菜の炒め物・玉子焼き・野菜スープ・卵かけご飯・とろろ千切り
間食 みかん・豆乳マドレーヌ
【運動】腹筋背筋・半身浴
【その他】土日の分は省略（実家で夕飯ゴチに、野菜足りず、便秘になった）
体重が１ヶ月停滞が動いて１キロ減素直にうれしい、
ウエストも６５キロの時から測っとけば良かったなぁと、後悔
先日から記録更新している腹筋背筋は、１２０回×２（朝晩）まで
筋肉痛無く出来ているので、また少しずつ伸ばして行きたいと思う
膝つき腕立て伏せの姿勢が悪いみたいで、ひどい肩こりですこちらも徐々に

開始　06年10月20日　　身長　189　　110キロ
目標体重　80キロ　現在は１０９キロ

朝　白米茶碗1杯分　鳥のササミ焼き100ｇ　野菜炒め　わかめ大根ジャガイモエノキ入り味噌汁
昼　納豆　生卵１個　わかめ入りチキンコンソメスープ（具はわかめのみ）
晩　納豆　生卵１個　わかめと大根とエノキ入りの味噌汁
　
５種類のダンベル（10キロ＆５キロ）運動20回２セット　昼夕2回
アブシェ○パー使用腹筋50回３セット＆角度を変えつつ足上げ30秒３セット　昼夕2回

特に変化なし。大雨のためジョギングは中止

>>390 ダイエット8日目
【性別】 女
【年齢】 32
【身長】 164
【体重】 開始時63→62.8　生理中なのに、少しでも痩せてて嬉しい　
【体脂肪率】 31 →30.5　
【目標体重】 55
【食事】
朝・・・みかん・ﾀﾞｲｴｯﾄｼｪｲｸ
昼・・・みかん・ﾀﾞｲｴｯﾄﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟﾙ
夜・・・みかん・鶏の照り焼き・ﾎﾟﾃｻﾗ＋千切りｷｬﾍﾞﾂ・軽めご飯
【ﾀﾞｲｴｯﾄ法】
ｵ○ﾋﾞｽのﾀﾞｲｴｯﾄ食品＋30分のｳｫｰｷﾝｸﾞ＋踏み台昇降60分＋杜仲茶１〜2Lで
ｶﾛﾘｰｵﾌと運動をしながら、健康的に痩せていきたい！
【ダイエットを始めた理由】
鏡に映る自分の姿に愕然としたから（涙
【反省】
雨対策と寒さ対策で、夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞ30分を
踏み台昇降60分に切り替えることにした。
心拍数が思ったより上がらない。
踏み台昇降時もｳｪｲﾄを背負うことにしよう。

今日から参加します。よろしくお願いします。
【性別】♀
【年齢】29
【身長】163
【体重】64.5
【目標体重】とりあえず11/23までに62、最終的には56
【始めた理由】産後のんびりしてたら体重が戻り切らなかった…（妊娠前は58キロ）
11/23に高校のクラス会があるので、それまでに少しは痩せたい。
【ダイエット法】こまめに動く、ストレッチ、間食を控える。
【食事】朝…ごはん1膳、麻婆豆腐、ピーマンの炒め物、カフェオレ
昼…うどん、おにぎり半分、コロッケ半分
間食…カフェオレ、かりんとう
夜…今日はまだ。
夕飯の後の間食がなかなか止められません…。

今日は休養。
医者にいって謎の治療を受ける。
緑色の怪しげな光を放つ電気スタンドのようなもので
患部を10分くらい照射。かゆくも熱くもない。

効いてるのかそれ！？
。。。315円なり（安


くったもの
ネーブル1/2個 みそ汁2杯 ダイエットカルピス500cc
おにぎり ハム10枚 からあげ串一本 くるみパン1/2個
握り寿司10貫 ハムサラダ 柿一個


運動しないと食い過ぎるわ。
これでも抑えたほうだったり。
暴発する食欲と戦った一日でした。

>>384
10/23
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…なし
昼…なし
夜(1:00)…和風スパゲティ,レモンウォーター900ml
【その他】走り回ったり歩き回ったり,力仕事
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

>>407
10/24
【性別】女
【年齢】17
【身長】157.5
【体重】計測なし
【目標体重】45
【ウエスト】計測なし
【目標ウエスト】とりあえず64
【食事】
朝…キレートレモン
昼…ピザ,ポテト,烏龍茶
夜…水300ml
【ダイエットを始めた理由】好きな人ができたから

明日から生活ﾘｽﾞﾑ戻そう…おやすみ

３２才　女
身長１６１　体重６２（開始時）→６１.７

朝・・・ご飯、味噌汁、目玉焼き、野菜炒め、アロエヨーグルト
昼・・・クリームパスタ、ハーブ茶
夜・・・豆乳鍋
間食・・・キットカット（半分）、せんべい１枚
運動・・・生理前でお腹が重く感じるため、お休みしました。

体脂肪計付き体重計欲しい。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年11月24日 79.0�s　【最終目標】体脂肪率18％
【身体】現在80.2kg 31％　身長161cm

【運動】昇降なし　半身浴60分　散歩約2時間
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.5点＝約1800カロリー
朝　ご飯3　納豆1　和風スープ1　サバそぼろ　リナグリーン　もろみ酢　酢の物
↑　切干大根　牛乳0.5　バナナ1
昼　和風スープうどん5　卵1　リナグリーン　もろみ酢　
夜　ご飯3　牛肉の煮物2　切干大根　ぜんまい　リナグリーン　もろみ酢
↑　卵スープ1　ひじき　こふきいも
他　野菜副菜一日2　はちみつヨーグルト1　チョコ0.5　スポーツドリンク0.5

>>399 　120日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
昇降運動分90、腹筋60回＆足上げ各100回、ボートこぎ運動15分、サイクル運動20分で計140分
犬の散歩20分

【食事】
朝：パンプキンシードベーグル、おでん（はんぺん、餅きんちゃく、昆布）、ヨーグルト（バナナ、あんこ）
昼：煮込みハンバーグ（キャベツ、しめじ、えのき、もやし、エリンギ、トマトジュース）、無花果（小）2個
夜：ご飯、おでん（こんにゃく、大根、ちくわ、はんぺん、里芋…とか色々）、鶏ハツの炒め物、サラダ
（ごぼう、にんじん、玉ネギ）、蒸しタコ、しじみ汁

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

何かダイエット始める様になってからイライラする事が多くなった気がする。今日は3日前からの生理も
重なってる所為かイライラが半端無かったので、ついに爆発しておでんの暴食。やってしま　っ　た　orz
その後チョコレートに走ろうかとおも思ったけど、それは何とか抑えた…が……あーあー……。
運動や食事のコントロールは勿論、メンタル面のコントロールもダイエットには大事だと改めて感じた。
とりあえず幸せなのは暴食してる時だけだ。後から滅茶苦茶後悔した。もう二度とあんな食べ方しない。
みんな頑張ってるのにごめんなさい。明日からまた気分入れ替えて頑張る。

とりあえずイライラだ。イライラをなんとかせねば…！！

>>398
【性別】男
【年齢】19
【身長】179〜80
【体重】現在１２０
【体脂肪率】44（風呂上り直後のため誤差の可能性あり。
【目標体重】とりあえずは100
【食事】
朝：なし
昼：アイスのピノ×３ピース、八宝菜（+煮卵）、ご飯一膳
夜：焼き魚（脂がのっていた。ダイエットには適さない種かもしれない）、ご飯半分、トマト半分、キャベツ大量、
とりのから揚げ３個
【運動】エアロバイク５０分、腹筋限界数、足上げ運動１０（下腹部の腹筋を鍛える）、腕立て限界数×１
、腕立て（腋空け）限界数、ガニマタスクワット限界数×２セット
【その他】
昨夜あれから、精神的にかなり落ち込んでしまい、それをひきずったのか、午前中〜昼、昼過ぎ〜７時頃まで
眠っていた。
眠っているとやはり代謝が落ちると思うので気をつけないと・・・。

しかし、運動の時は気分が良く、さして苦痛ではなかった。
腹筋はイマイチ（限界ギリギリまでやるのが基本だと考えている。）だったが、腕立てとスクワットは
二重丸の頑張りだった。

寝覚めにアイスを食べ（約150kcal）、夕食に揚げ物を食べてしまったが体重が減っていたので非常に驚いた。

>>411
おでん暴食ですかｗ

私も昨夜おでんで、すこし食べ過ぎてしまいました。
ダイエットは精神のコントロールが重要と仰っていますが、正にその通り
だと思いました。
食べてしまったものは仕方ですし、これからの運動に力を注げるよう
頑張ってください。応援します。

>>401
163日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩73.5・朝73.4→[今回]晩73.0・朝72.7
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]]晩12.7・朝14.1→[今回]晩13.1・朝13.8
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800〜2100kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：65未満維持
　　　　　　　　短期目標：同上
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800〜2100kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：明太おにぎり(180kcal)、水菜とじゃこサラダ(60kcal)、ミネストローネ(70kcal)、ちくわ(60kcal)
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(イカフライ・シューマイ・ぜんまいの炒め煮・こんにゃくサラダ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　野沢菜炒め・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(17:00)：せんべい(100kcal)、ちくわ(100kcal)
　　　　　　晩(24:00)：ミニ鮭弁当(450kcal)
【就寝】26:00
【その他】短期・中期目標更新。ここから単に減らしていくよりも難しい
　　　　　　「摂取と消費をバランスさせ体重を維持しつつ引き締める」方へ
　　　　　　意識と生活をシフトさせていく。
　　　　　　具体的には有酸素運動(歩き/走り)の軽減と筋トレの増加といったところだが、その前に
　　　　　　「特に運動らしい運動、筋トレらしい筋トレをしないでいると体はどう変わるか」
　　　　　　を把握するために、1〜2週間ほど意図的に運動強度を下げることにする。
　　　　　　必然的に体重体脂肪率の反発が見込まれるが、数週間程度の短期的な変動に一喜一憂せず、
　　　　　　数ヶ月〜半年といった長いスパンで調整する癖をつけないと、いつまでたっても
　　　　　　「ダイエット終了→リバウンド」の幻影に怯え続ける羽目になるので、
　　　　　　ここは極端な変動がない限りひとまず放置。

>>414訂正。
体重の10の位が間違っていた

×【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩73.5・朝73.4→[今回]晩73.0・朝72.7
○【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩63.5・朝63.4→[今回]晩63.0・朝62.7

開始　06年10月20日　　身長　189　　110キロ
目標体重　80キロ　現在は１０９キロ

朝　白米茶碗1杯分　鳥のササミ焼き100ｇ　野菜炒め　海草とレタスのサラダ（しょうゆで食す）
昼　納豆　生卵１個　
晩　納豆　生卵１個　

間食　乾燥味付け海苔サイズ小50枚

５種類のダンベル（10キロ＆５キロ）運動20回２セット　昼夕2回
腹筋　クラッチ30回３セット　リバースクランチ30回３セット　昼夕2回
ワンレグカーフレイズ20回３セット　昼夕2回

特に変化なし。今日も雨のためジョギング中止
減らない…