ダイエット宣言＆状況報告 8kg減
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長くて書き込めないので2つに分けます。
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1：開始時（2006年4月24日）→2：中間1（56日目）→3：中間2（91日目）→4：中間3（121目）→5：前回>>791（150日目）→6：今回（151日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】1：79.5kg → 2：71.5kg → 3：68.1kg → 4：64.3kg → 5：61.3kg → 6：60.5kg
【ＢＭＩ】1：28.5 → 2：25.6 → 3：24.4 → 4：23.1 → 5：22.0 → 6：21.7
【目標体重】58.7kg（BMI21.0） ⇒9月21日：当面現状（BMI22.0前後）キープを目標とします。
【体脂肪率】1：約30.0％ → 2：23.0％ → 3：17.7％ → 4：13.0％ → 5：8.6％ → 6：8.2％
【目標体脂肪率】9.0％ ⇒9月21日：当面現状キープ（体脂肪率9.0〜10.0％）を目標とします。
【昨日のカロリー収支】
摂取：2,515kcal − 消費：2,537kcal ＝ −22kcal
◆昨日の総摂取カロリー：2,515kcal（日常：2,483／運動：32）
朝(06:45) 584：ご飯220、味噌汁50、バンバンジー168、冷奴80、牛乳66
間(08:30) 16：アミノバイタル16
間(10:00) 46：ヨーグルト46
昼(12:15) 841：焼き魚定食（鯖）720、生卵121
夜(17:45) 580：黒五シリアル153、オールブラン133、ヨーグルト104、冷奴188
間(20:45) 432：ソイジョイ（アプリコット）131、バランスパワー（発芽玄米）221、バランスオン80
間(23:00) 16：アミノバイタル16
◇昨日の総消費カロリー：2,537kcal（日常：2,185／運動：352）
基礎代謝1,530：体組成計の測定データより／1日の総消費カロリー（運動分除く）の70％とします。
活動代謝 437：日常の活動による消費カロリー／1日の総消費カロリー（運動分除く）の20％とします。
352：運動による消費カロリー／詳細は下記「運動内容」を参照ください。なお筋トレ系の消費カロリーはゼロで計算しています。
食事代謝 218：1日の総消費カロリー（運動分除く）の10％とします。
長くて書き込めないので2つに分けます。
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1：開始時（2006年4月24日）→2：中間1（56日目）→3：中間2（91日目）→4：中間3（121目）→5：前回>>791（150日目）→6：今回（151日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】1：79.5kg → 2：71.5kg → 3：68.1kg → 4：64.3kg → 5：61.3kg → 6：60.5kg
【ＢＭＩ】1：28.5 → 2：25.6 → 3：24.4 → 4：23.1 → 5：22.0 → 6：21.7
【目標体重】58.7kg（BMI21.0） ⇒9月21日：当面現状（BMI22.0前後）キープを目標とします。
【体脂肪率】1：約30.0％ → 2：23.0％ → 3：17.7％ → 4：13.0％ → 5：8.6％ → 6：8.2％
【目標体脂肪率】9.0％ ⇒9月21日：当面現状キープ（体脂肪率9.0〜10.0％）を目標とします。
【昨日のカロリー収支】
摂取：2,515kcal − 消費：2,537kcal ＝ −22kcal
◆昨日の総摂取カロリー：2,515kcal（日常：2,483／運動：32）
朝(06:45) 584：ご飯220、味噌汁50、バンバンジー168、冷奴80、牛乳66
間(08:30) 16：アミノバイタル16
間(10:00) 46：ヨーグルト46
昼(12:15) 841：焼き魚定食（鯖）720、生卵121
夜(17:45) 580：黒五シリアル153、オールブラン133、ヨーグルト104、冷奴188
間(20:45) 432：ソイジョイ（アプリコット）131、バランスパワー（発芽玄米）221、バランスオン80
間(23:00) 16：アミノバイタル16
◇昨日の総消費カロリー：2,537kcal（日常：2,185／運動：352）
基礎代謝1,530：体組成計の測定データより／1日の総消費カロリー（運動分除く）の70％とします。
活動代謝 437：日常の活動による消費カロリー／1日の総消費カロリー（運動分除く）の20％とします。
352：運動による消費カロリー／詳細は下記「運動内容」を参照ください。なお筋トレ系の消費カロリーはゼロで計算しています。
食事代謝 218：1日の総消費カロリー（運動分除く）の10％とします。
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運動内容
朝(07:50) 181：自転車（マウンテンバイク）17分（走行距離7.6km、平均時速26.8km/h）
夜(21:40) 171：自転車（マウンテンバイク）23分（走行距離7.5km、平均時速19.5km/h）
夜(22:15) ? ：サーキットトレーニング（無酸素運動メニュー ⇔ 有酸素運動30秒）40分、3セット。1セット中の無酸素運動メニューと順番は以下のとおりです。
1．腕立て伏せ15回→2．腹筋20回→3．捻り腹筋20回→4．背筋20回→5．スクワット20回→6．立位腰捻り30回→7．外腹斜筋のトレ30回
【備考】
先々週の食事指導に引き続き、昨日は運動指導を受けました。「現状」と「指導内容」、それらを踏まえた「今後の方向性」は以下のとおりです。
1．現状
・大幅ダイエット期間中（5月末〜9月上旬）は1日「1,800〜2,000kca摂取」。先々週から軽いダイエットに切替え「2,000〜2,200kcal摂取」にしました。
・筋トレは、自重トレをこんなフォームで2〜3日に1回やっています（実演）。
・平日の有酸素運動は主に自転車往復で計40分くらいです。休日はそれにエアロバイク60分またはウォーキング75分程度が追加になります。
2．指導内容
・「筋肉の量」「運動の量」に対し、食べる量が足りない。筋肉の機能（伸縮性など）を維持するためにもっと食べること！
・腹筋とスクワットのやり方が間違っている。正しいフォームはこう！（実演）
やらない日をなるべくつくらないこと！ 時間をつくり、1セット程度またはそれ以下の軽めのメニューでもいいので筋肉を刺激すること！
・休日の有酸素運動の量が多い。筋肉量減少を防ぐため、少し量を減らすこと！
3．今後の方向性
・今月いっぱい1日2,400kcalくらい摂取で生活し、体組成の変化を観察する。その観察結果を基に今後すべき事を検討する。
・教えてもらったフォームを早速実践するとともに、筋トレサイトを見て今週中に正しいフォームを身につける。
筋肉痛の日以外はなるべく毎日やる（週1程度の完全休養も必要か？）。
・有酸素運動で消費するカロリーは「1週間で3,000kcal」を超えないこととする。
エアロバイクの「運動強度／効果／時間」を変える（心拍数125〜130／主に脂肪燃焼／30〜60分 → 心拍数145〜150／主に心肺機能強化／30分）。
朝(07:50) 181：自転車（マウンテンバイク）17分（走行距離7.6km、平均時速26.8km/h）
夜(21:40) 171：自転車（マウンテンバイク）23分（走行距離7.5km、平均時速19.5km/h）
夜(22:15) ? ：サーキットトレーニング（無酸素運動メニュー ⇔ 有酸素運動30秒）40分、3セット。1セット中の無酸素運動メニューと順番は以下のとおりです。
1．腕立て伏せ15回→2．腹筋20回→3．捻り腹筋20回→4．背筋20回→5．スクワット20回→6．立位腰捻り30回→7．外腹斜筋のトレ30回
【備考】
先々週の食事指導に引き続き、昨日は運動指導を受けました。「現状」と「指導内容」、それらを踏まえた「今後の方向性」は以下のとおりです。
1．現状
・大幅ダイエット期間中（5月末〜9月上旬）は1日「1,800〜2,000kca摂取」。先々週から軽いダイエットに切替え「2,000〜2,200kcal摂取」にしました。
・筋トレは、自重トレをこんなフォームで2〜3日に1回やっています（実演）。
・平日の有酸素運動は主に自転車往復で計40分くらいです。休日はそれにエアロバイク60分またはウォーキング75分程度が追加になります。
2．指導内容
・「筋肉の量」「運動の量」に対し、食べる量が足りない。筋肉の機能（伸縮性など）を維持するためにもっと食べること！
・腹筋とスクワットのやり方が間違っている。正しいフォームはこう！（実演）
やらない日をなるべくつくらないこと！ 時間をつくり、1セット程度またはそれ以下の軽めのメニューでもいいので筋肉を刺激すること！
・休日の有酸素運動の量が多い。筋肉量減少を防ぐため、少し量を減らすこと！
3．今後の方向性
・今月いっぱい1日2,400kcalくらい摂取で生活し、体組成の変化を観察する。その観察結果を基に今後すべき事を検討する。
・教えてもらったフォームを早速実践するとともに、筋トレサイトを見て今週中に正しいフォームを身につける。
筋肉痛の日以外はなるべく毎日やる（週1程度の完全休養も必要か？）。
・有酸素運動で消費するカロリーは「1週間で3,000kcal」を超えないこととする。
エアロバイクの「運動強度／効果／時間」を変える（心拍数125〜130／主に脂肪燃焼／30〜60分 → 心拍数145〜150／主に心肺機能強化／30分）。