お腹の脂肪を落とすには 5段腹目

お腹の脂肪をおとすには??
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092567778/l50
お腹の脂肪を落とすには　2段腹目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100589842/
お腹の脂肪を落とすには　3段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111456919/
お腹の脂肪を落とすには 4段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1121319404/l50

因みに他スレ

タイヤのような腹筋を造らないか　6本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/
体脂肪率ひとケタを目指す人のスレ【２桁目】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122398257/
【フィジーク命】どうやって減量してる？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109911949/
体脂肪率が下がらない
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122437780/

ﾏﾀｰﾘ推奨

2

３コン

>>4様も有酸素

トレーニングを持続させる方法が知りたい。
一度サボるとリズムが狂って
いつの間にかやめちゃってた、というパターンを
繰り返してるよ・・・。

>>5
私の方法:
･ﾘｽﾞﾑを作らない｡
･毎日変化をつける｡

>>5
どっかで読んだが、仲間を作るのがかなり有効らしい。
同病相憐れむというか、同じ悩みを持ち心情を理解してくれる人がいれば心強いし
対抗意識というか一種の緊張感みたいなものもあって張り合いが出てくるんだと。

>>5
まず効果を目に見えるレベルで出すことじゃない？

散々議論した挙句、脂肪吸引って結論がでただろ
いつまで糞スレ続ける気だ馬鹿ども

ノルマ制は有効だろうか？

で、まとめとしては何が一番いいんだ?

熊と戦ってる人の日記スレにした方が面白そう。

何にも考えないなら、こうじゃないか？
リバウンドも健康状態も何もかも無視で。

脂肪吸引→食事制限→有酸素運動→筋トレ（基礎代謝age）

何も考えずに喋らないでくれるかな

>>1
乙

>>13
リバウンドも健康状態も何もかも無視なら

脂肪吸引→断食→断食→断食→ダイエット成功

426 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2005/10/05(水) 20:41:57
競輪選手なら変速無しで60キロ出せるんじゃない？
ピスト乗ってるんだし。

427 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2005/10/05(水) 22:40:44
>>426
なんかポジティブだな。

競輪選手にでもならない限り無理だって事だよ。

428 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2005/10/06(木) 16:54:51
６段変速のママチャリって１万円ちょっとくらいで、最近よくホームセンターとかで
見かけるんだど、アレって意味ないの？

429 名前：ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日：2005/10/06(木) 22:51:01
>>426
あれはペダルすごく重いのをまわしてるから速度だせるのであって
競輪選手でもママチャリみたいなギア比じゃむり
坂道で速度でてるときに、軽くなったペダルをいくら踏んでも
力が伝わらない　あの状態を想像してもらえればわかるかと
ちなみにケイデンスは１分間１６０回転で絶望的なんだよ
普通１２０で足がついていかなくなっちゃうから…


>>428
たぶんコンパクトなギア比だから
そうそうケイデンスおちるわけないかと
それに無変速ではなくなる

自転車こぎこぎしたら筋肉痛になった・・・
筋トレしようと思ってたのに、できずじまいだ

もも上げやってる人いる？

ママチャリで６０キロ以上出す方法
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1098371890/

4 名前： 無記無記名 2005/07/14(木) 15:20:34 ID:IQYyOqQz

861 ：無記無記名 ：2005/07/06(水) 16:29:17 ID:xi41B/ZC
へそ周りの浮き輪について、俺のやりかたは

１、まずよく揉む、痛いくらいの力で３〜５分。
２、揉んだらすぐに有酸素運動(ジョギングが良い）。３０分以上。
３、走りながら揉むのも良い
４、週に最低でも３回

これを１ヶ月続けると、堅かった脂肪のかたまりが
ブチブチと細切れになってくるのが触ってわかる。

さらに１ヶ月続ければ、空気の抜けた浮き輪状態になる。
皮だけ残って中身が燃焼した状態ですね。

皮が縮むのには数ヶ月〜半年くらいかかる。これがやっかい。

お腹はへっこんだんだけど
ご飯食べると元に戻るんだけど
これ筋肉付けてもなるのかな？

あなる

？？

>>22
そりゃある程度はなるだろ。

最近書き込みｽｸﾅｽ(´･ω･`)

お腹の脂肪はむずかしいね
俺も苦労してる
http://motetai2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/mote/mote0603.jpg

ｶﾞﾘ

ベントオーバーロー

http://www.imgup.org/file/iup102442.jpg.html

またチャリで60ｋｍ/ｈだとか熊と格闘とか言う気かお前らｗ

>10　
ノルマ制はいいよ。決めた回数とかこなさないと気持ち悪くなるからｵｽｽﾒ

お腹の脂肪は最後に落ちるのですか？

俺の場合は最後でした。
体脂肪10％ぐらいだがまだ脂肪あるような感じする。

レスサンクス

>>32
10%あるんじゃないかな？

腰に負担をかけずに下腹部の肉を落とす方法はありますか？

１６９ｃｍでウエスト７９ｃｍってデブ？

結局　風邪覚悟でササミ食で減量。
これが実態。

脂肪少ないやつが風邪をひきやすいって本当なのかな。
デブでもよくひいてるやついるし、痩せでほとんどひかんやつもいる。
俺はこの秋体脂肪率をひと桁台に落とした口だが、そのへんが気がかり。
ま、翌春までには答えが出ると思うけど。

>>36デブ

>>38
それは本当の話
脂肪が無いと免疫力は低下する

消費と摂取のカロリーが＋−なしだと体重は現状維持なんですよね？
じゃぁちゃんとジムでトレーニングして高タンパク低脂肪の食事でカロリーの＋−なしだと脂肪が落ちて引き締まったように見えて体重維持とかできるんですか？
体重は落とさずに脂肪だけ落としたいんです

今、流行のサイドステッパー買ってくる

摂取と消費ｶﾛﾘｰが＋−ゼロの場合に脂肪が減る事はありえないんですか？

>>38
超ガリだったけど、冬でも半袖半ズボンだったから全然カゼ
なんかひかなかったなぁ。。。 小学生のあの頃。

脂肪以外にも因子がありすぎるだろ。

>>43
＋−ゼロってのが、まずありえない。 瞬間的にしか。

>>45
ｶﾛﾘｰ計算で＋−ゼロを実現したとして、科学的には有り得ますかね？

>>40
どういうメカニズムなのかちゃんと説明しろよＤＱＮ

>>46
お前日本語おかしいぞ

>>48
基礎代謝が2000だとして、摂取カロリーを2500
ジムでの消費カロリーが500
この場合に摂取カロリーを高タンパク低脂肪の食事にすれば、体重を維持したまま脂肪だけが落ちてくれませんかね？

無理でしょ

ですよね…

>>36
体重８０キロならいい感じ。

　後ろ向きの質問と攻撃的なレスをやめろ。

>>53
お前が一番な

>>21を試してみた人います？
もし効果があるのならやりたいです。

>>55
自分でやってみなよ。人をモルモットにすんなよ。
ちなみに俺は最近>>21を始めた

>>56
オレもやってみたんだけど、つまんだところがしばらく痛くならないか？
青痣もできたし一回でやめた

>>21の揉む、摘むってのは要はマッサージと一緒だろ。
揉んで毛細血管の隅々まで血が行き渡る様にして血行を良くし、代謝を高める。
ただそれだけ。

年齢・体質何らかの理由で腹が落ちない奴の行方・・・
ベンチがんがんやって　誤魔化すまん丸中年レスラーの出来上がり。
女からも友達からも　褒めてもらえず　慰めはジムの常連のみ。
ジムおたく　＝　ジムひっきー　＝ジムにーと
特徴　カーフが貧弱なアイフルオヤジ。

>>59
確かに、上が凄くて、下（特にふくらはぎ）が貧弱な人って結構いるよね。

スポーツマンにとってふくらはぎは不要な筋肉ですよ。
ただの重りでしかない。
ふくらはぎ鍛えて喜んでるのはビルダーくらいだろ。

そんなエサ(ry

>21のやりかたも、どんだけのデブが痩せたのか分からないから評価のしようがない。

部分痩せが不可能だという説があるが。
やはり有酸素とカロリーコントロールしか無いのか。

腹出てる奴がまず言われるのが　腹筋＆ツイスト。
もとから腹筋ユルイ奴は論外だが自重でガンガン出来る奴の腹筋上の脂が
とれるのか？

いや、だから
>>21って無駄に段階を分けただけっしょ

>皮が縮むのには数ヶ月〜半年くらいかかる。
こんな不気味な期間が数ヶ月もあるなら
普通に有酸素運動して自然にやせた方が無難
時間的にみても>>21の優位性は無いしね

しらける野郎だね、コイツは

一度太っていた時期があり、
今は体脂肪が１０％になりました。
医療機関でしっかり計ってもらったので、正確だと思います。

でも、腹に残った皮はブニョン、となっています。
これは太っていた時に皮を引っ張っていた時期が長すぎて、伸びてしまったものですが、
上のレスにもあるように、いずれは元に戻るのでしょうか？

>>67
> 医療機関でしっかり計ってもらったので、正確だと思います。

どういう風に計って貰ったのよｗ　医療機関もいい加減とこ多いからなｗ
まさか、オムロンなんかの体重計じゃあるめーなｗ

>>68
じゃぁ、どういう風に測ったら正確なのよ?

手と足で両方同時に測れるやつなんかいいと思う。
手だけで測るやつと、足だけで測るやつは結局、全身の体脂肪ではないし

>>69
水槽みたいなのに浸かるやつじゃない？
小錦が測っているのをテレビで観た。

私が計ったのは、
寝転がって、体にいくつかの線をつける、
たぶん電気を流すやつ？
それで計ったよ。
というか、６８さんって何の目的でそんな発言をしたの？

オムロンはね。体脂肪率が低めに出るらしいよ

医療機関が
そこらに売ってるオムロンを使うはずないだろ

アホか

俺のとこはそこらで売ってるオムロンの血圧計つかってます。
もちろん水銀計もありますが。。。

人一人が十分入れる水槽と専用の測定器の維持にびっくりするよ
うな費用が掛かるから…
市販のは目安として使って血液検査他と大きく食い違うなら要再
検査やね｡

>>74
そこらに売ってる測定器で測定されたことがありますが。
同じ器械で２回ほど。

身体に電気流して計る奴は結構アテにならない。
手で計る奴と大して変わらない。

>>78
じゃぁ、何を流すんだ?

>>79
>>71

MRI検査するといい
ただし　何万もかかる

ふくらはぎいらないいう奴、タイソンとカレリンのふくらはぎ見れ

その具体例は適切だと思いますか？

2ヵ月のトレ期1ヵ月のダイエット＆トレ期を繰り返したらイイカンジ。
最終的に、始める前とそれほど体重変わらず、体つきが全然違う。

2ヵ月毎のトレ期と1ヵ月毎ダイエット＆トレ期がイイカンジ。
最終的に元の体重とそれほど変わらずに体つきがかなり良くなる
ダイエット期に胸のサイズが少し小さくなっても凹んじゃダメよ。

ﾎｼｭ

ふくらはぎいるいう奴、陸上選手のふくらはぎ見れ

体全体のバランス的もふくらはぎが有った方がいいね。

肥大化したふくらはぎ、ｲﾗﾈ┐(ﾟ〜ﾟ)┌

.

>>89
俺は欲しいぞ。
>>88に同感です。太った体に太い脹脛は、とても似合う。
お腹が出ていて脚や脹脛が細いと、なんだか惨めに思う。

まず痩せろよ

上半身に筋肉がついていたら、脹脛もないとバランス悪いぞ。

なんかふくらはぎないとカカシみたいなんだよな

じゃあ鍛えるだけ無駄なふくらはぎを必死に鍛えておけば？

http://movie-navi.net/otakara/idol/200511/1102/20051102b4.jpg

この男のダンサーは体脂肪どれくらいでしょうか？

22%くらい？

なんで体を支える足元を固めるふくらはぎが軽視できるかね

>>96
ナにこれ？詳細きぼんう

【19th Single】倖田來未 Part21【you】
http://music5.2ch.net/test/read.cgi/musicjf/1130074055/726

馬の脚見れ。

今日はトレしないから炭水化物と脂肪の摂取量を減らし有酸素でもした方がいいかな？ブラックコーヒー飲んでウォーキング1時間くらいを

脹脛があるとバランスいいのは明らかだが。
肥大したビルダー以外のスポーツには　何の効果があるのか？

爆発的に太いふくらはぎを持ちながら大腿がショボかったら本末転倒もいいとこだしね
ってここは腹の脂肪を落とすスレじゃなかったのか

脂肪落とすために走り込んでたら自然にふくらはぎも太くなるだろ、と本題に絡めてみる。

脂肪を落とすには走ったりするより自転車等の強度の高すぎない運動がいい
と聞いたのだが、どうなんだろう 運動強度が強く、心拍数が高すぎると糖分ばかり使われて
強度がちょうどいいと脂肪が使われるらしいが…

>>106
前に、水泳みたいな運動は激しすぎるから、
精神的にも肉体的にも長続きしないし、
脂肪燃焼効果は薄い、って医者に言われた。

実際に走る方が筋肉的に良さそうな気がするんだよね。バイクより。
ナチュラルな感じがよりでそうっていうか。健康的になれそうっていうか。

一回走るだけで体脂肪率が５％減る。
でも１６％ぐらいまで下がるとなかなか減らなくなって困る。

有酸素運動なんてたいして脂肪燃焼しない。
食事制限のほうがはるかに簡単。

食事制限で脂肪を消費できるのか？

>>106
俺も、オデブチャンがいきなり走ったりしたら辛いし膝とか簡単に壊れそうだなーと思って
スクワットやエアロバイクである程度心肺＆足腰強化してから走ってみたんだよね。
だいたい半年ぐらいその強化に費やしたかな。
階段の昇り降りなんかが明らかに前よりも楽になったと感じたから、
そろそろいけるかと思って試しに走ったわけよ。

キロ８分ペース・３キロでモモとスネがパンパンになりますたorz

いやー、バイクとランでは同じような筋肉使ってるように見えて全然違うのな。
それにスネ、前脛骨筋が痛いのなんの。
考えてみたらバイクやスクワットじゃ前脛骨筋は鍛えられない上、
カーフだけ強くしたら拮抗筋である前脛骨筋は逆に疲れやすくなるわけで。
トゥレイズやウォーキングを取り入れてなかったのが敗因だったな。

有酸素運動も大切だけど、基礎的な筋肉つければ勝手に脂肪燃焼してくれる。

最近足が痛くてエアロバイクやってるけど、バイクって結構しんどい割には
消費カロリー少なくないか？
走るほうがよっぽど楽なんだが単に慣れの問題なんだろうか？

>>110
禿げ同。
摂取カロリー減らすほうがはるかに易しいね。

>>112
結果的に足腰強化してよかったと思う？
>>キロ８分ペース・３キロ
三キロを24分で走ったって事？
>>113
有酸素運動と筋トレをバランスよくやるのがいいって事？

食ってそれ以上燃やすっていうのが基本だと思ってた。がっかり。

>>98
本当にふくらはぎが身体を支え足もとを固めていると信じていたらネ申。

>>110
有酸素を継続して脂肪を燃焼しやすい体質を作るのが最重要。
食事制限では体力も落ちるので両方を平衡してやった方が遥かにいい。

>>113
それは大きなミステイク。
筋量が増えれば代謝量がアップして、たくさん食べても勝手にカロリーが消費されて
脂肪が付きにくくなるだけ。
勝手に脂肪が燃えてくれるなんて事は一切ありません。

>>114
それはランの方が全身の筋肉を使ってるから。
もちろんバイクでも全身の筋肉が稼働されてるわけだが、使う筋肉が偏っている。
ランに比べて太腿、腸腰筋だけが過剰に稼働されてるからしんどく感じる。

2ch内でＥＭＳ運動機の比較しているスレないですか？

>>116
まあそれなりに効果はあったと思うよ。
恐れていた関節へのダメージは思ったより小さかったし、呼吸も楽だった。
体が慣れてなくて辛く感じるといわれる走り始めの時期を、
スネの痛み以外にはほとんどストレスなく乗り切れたのは足腰強化のおかげだと思ってる。
ちなみにモモは一週間ほどで筋肉痛にならなくなったが、これも成果のひとつだったかも。

>三キロを24分で走ったって事？
そ。とにかく膝へのダメージが怖くておそるおそる走ったらそんなんだった。
心肺や腱はまだかなり余裕あったけど、スネがボトルネックになった感じ。
体脂肪率25パーのデブチンの初ランとしてどうなのかはよくわからん。

>>118
なんか恐ろしく勘違いしているやつがいるな

脂肪なんぞ寝ているだけでも勝手に燃焼してるのだが？

脂肪1kg=7200Kcal

最近テレビでやってるアブトロニックの新しいやつみたいなものの詳細を教えていただけないでしょうか!なんかボクサーがつけて感動したりしてるやつです。名前やどこで買えるかとかもしりたいですm(_ _)m
長々とスミマセンm(_ _)m

＞脂肪なんぞ寝ているだけでも勝手に燃焼してるのだが？

寝ているだけだとそれ以上に脂肪が付きますが

>>124
君が「一切」という言葉を使って全否定していたからだろう。
>>118は脂肪燃焼のメカニズムについて、誤解されやすい表現だ、というつっこみでしょう。

>>120
レスサンクス 俺も足腰作ってから走りこんでみるよ
食事の制限とか運動以外で特にやった事ある？
低カロリー高蛋白の食事にするように心がけてるんだが

>>124
詳しく教えてくれ。

>>126
いや、特にないな。サプリもプロテイン飲んでる程度。
走るための足腰作りなら最大筋力より筋持久力が大事だろうってことで
スクワットを20〜25RMぐらいでやってたぐらいか。

俺は高校の時腓骨を骨折して3ヶ月全く走れなくて（内2ヶ月は松葉杖）、
その時に上半身の筋トレをしまくって体重を78kg→85kgまで増やした。
3ヶ月全く走らなかった病み上がりに体育の授業でいきなり
3000mを走ったら21分くらいだった。身長は168cm。

ちっちゃっ

身長は努力じゃなんともならんから指摘しなさんな

170前後が普通だろ 180や190もあると長すぎて逆にキモい

とチビが申しております

>>129
１ｋｍ７分か

それは早いのか？遅いのか？

7分＝７×60秒＝420秒
1000mを420秒
100mを42秒

脂肪が燃えるのに調度いいんじゃない？

やっぱゼーゼー言うくらいまでキツいペースだとオーバーワークになる？

>>138
脂肪を燃やすならば、汗ばむ程度の負荷を長時間やるべき。

ゼイゼイとなると、ほぼ無酸素運動になり、むしろ筋力強化とかの方向になっちゃうよ。

自転車だと汗ばむくらいで、走るとゼーゼーとまでは行かないがハァハァで汗だくになる
どうしたらいいかな？やっぱ基礎体力つくまで準備期間的な時が必要？
質問ばかりでスマソ

>>140
それくらいでいいと思う。
誰しも、呼吸が全く普通のままで運動できるわけじゃない。
それでも気になるなら、負荷を軽くする（速度を落とすとか）ぐらいだね。

>>141
レスサンクス 頑張ってみる

.

>>143
お前は何故ここにいるんだ？

。

>>145
OK　俺が悪かった

>>143-146の流れにﾜﾛﾀ

仕事で身体を動かすので、この時期ですとまだ半袖Tシャツで
快調に仕事ができるのですが、着込むと汗ダクダクになれます。

着込んで汗かくのと、薄着で汗をかかないのでは同じ運動量で
痩せるのに差は出るのですか？

>>148
汗を掻いても痩せないぞ？体重は減るかもしれんが。

薄着だと体温が下がるから、熱を作ろうとして脂肪燃やすらしいよ

>>149 >>150
レスありがとうございます。
薄着で体温を維持するために体脂肪燃やして痩せる！
おおおー。
ラクばかり考えずに長く続けられそうなこと探して動きます。

たぶんそこまで効果無い 運動するのが基本で、それのオマケ位の気持ちでやるヨロシ

寒いから寒さしのぎに脂肪がつくらしい。
はじめは体温をあげようとするみたいだが…

>>152 >>153
仕事中にちゃっかり痩せよう計画だったのですが、
地道にウォーキングあたりから（ジョグだともたないw）
始めて、部屋でできそうなトレーニングも探してみます。

ジョグが無理ならチャリがいいよ

ttp://blog.livedoor.jp/parumo_zaeega/archives/50099189.html

体重は維持したまま脂肪のみを燃やし腹筋が割りたいのですが、基礎代謝1500でジムで500ｶﾛﾘｰ消費したら1日2000ｶﾛﾘｰに抑えたら成功しますか？

>>157
成功しますよ
当然痩せるだろうから腹筋も浮き出てくるでしょう
あとジムで腹筋メインにすれば良いんじゃない

言い忘れたが体重を維持したまま出来るかは判らんよ体重はそんなに単純じゃないから

>>158>>159
レスありがとうございます
p(^^)q頑張ります

脂肪を効率よく燃やし　かつ筋肉をつけたいんですが、VAAMをのむタイミング　ジョギングの量　プロテインをのむタイミング　筋トレとジョギングはどちらを先にするほうがいいかなどを教えてください。(>_<)

ヴァームは有酸素運動３０分前。有酸素運動は３〜４０分くらい
有酸素運動の後に筋トレ。あとはがんばれ

>>162
筋トレの後に有酸素だろ。

さぁ、ここでまた筋トレ前説と後説の論争が始まります。

おしえてくれてありがとうございます！筋トレしたあとにプロテインを飲んだほうが筋肉がつきやすいってほんとですかっ？！

いや、有酸素は朝食前、筋トレは就寝前だろ。
でなきゃ、効果が半減以下。

>>166
細かいこと気にしすぎじゃね？
そう大した差はないぞ。

>>165
「トレ最中」、または「トレ直後（３０分以内）」と聞いたことがあるな。
これらの間に、成長ホルモンが分泌されているんだとさ。

トレ最中はNGだろ？

いや、半減以下なんてありえないし

aaa

筋トレした後に飲むといいんですかぁ〜！ありがとうございます☆またまた申し訳ないんですが　脂肪燃焼のためにランニングしてるんですが　タバコすってると痩せにくいんですかねぇ〜？？orz

たばこなんて吸う奴は死ねばいい

すみません。orzそぅですよねっ。頑張ってやめますっ。

さて、一服してくるかな
いっしょにどうだ？>>174

お腹の肉とりたいんだけどランニング1日どんくらいの距離走ったらいい？

距離より３０分以上とかの時間じゃないのかな、と思いますですよ
歩幅や現状の体系とか体脂肪率も人によって違うし

学説や本によって全然違うんだが
「２０分以上の有酸素運動をしないと脂肪は萌えない」ってのを多く見た

アドバイスありがとう。そーいや親父買って全く手付かずのラテラルサイトレーナーやらあったの使ってみっかな

質問です。
仕事が終わるのが遅い為、昼から何も食べずに
ジムでトレして帰ってくるのが２３時くらいになって
それから豆腐を食ってすぐ寝る。

こーゆー生活は逆に太ったりするのかな？
やっぱトレの前に食事したほうがいい？

>>179
身体のエネルギーがスッカラカンの時にトレしても効果ゼロ。
筋肉が痩せていくだけ。それだけ。
有酸素なら脂肪は良く燃えるだろうけど。
それでも筋肉はドンドン痩せていく。

>>179
というかよく空腹状態で筋トレできるな。
根性は鍛えられてるかも

>>179
少なくともトレの２時間〜１時間前には食事をするべき、

トレ直前だと腹が重くて上手く力が発揮できない。
それ以前だとトレの為のエネルギーにならない。

>>173
たばこ吸うと酸素とヘモグロビンが結合するのをニコチンが邪魔する　
という事は体に酸素が巧く取り込めないという事、つまりは脂肪を燃やす為に必要な酸素が細胞に行き渡らないという事だ
おれはやめて半年になるが体の調子もいいし目覚めもいい　たばこなんてやめるべきだ　意思一つでどうにでもなる
>>177
20分以下でも脂肪は萌える ただ消費カロリーが少ないから効果が分かりにくいだけだろ　
有酸素は40分位がいい　強度の低い運動を出来るだけ長時間が理想　少し汗ばむ程度の運動

スマソ　>>172だった

175
そぅですねっ！それでは一本…ってちょっとっ！！WWW
183
ありがとうございますっ！半年もすごいっすねぇ〜！！自分も頑張ってやめますっ！！

>>179

時間がない場合はせめて高たんぱくのサプリを
お腹に放り込んでからやった方がいいと思いますよ。
私はウィダーのプロテインゼリーをぐいっと飲んで、VAAM
を投入してウエイトトレをしてます。


でもお金が結構掛かってしまいますが・・・

>179　
夜は豆腐でOKだとしても、せめて昼間になんか食えよ。
5分10分も取れないのか？

微妙な状態のまま腹筋が割れない
この状態のまま二ヶ月が過ぎてる
これを我慢したら最後にスッと腹割れてくんのかな？

>179
軽食を摂る時間もないほど忙しく、それを9時ぐらいまで？働いてたらトレなんてしない方がイイ。

>>188
何をやってる？食い過ぎなんじゃね？

たしかに腹筋運動し続ければ腹筋は付くし引き締まるけど、やっぱりブヨブヨの脂肪はとれぬい

>188　ﾋﾝﾄ：有酸素運動

夜が豆腐だけでいいわけねーだろ
身体をもっと労れ

今、身長170cm体重62kg体脂肪20％で、10％に落としたい
二日やって一日休みってサイクルでバイク15kmジョギング3kmやってるんだが、
期間的には半年は見ておいた方がいいのだろうか？内容もこれでいいのだろうか
半年頑張って痩せなかったらどうしよう、という不安がある
成功者の方、助言を頂きたい

自宅でもできる有酸素運動ってなにがありますか？ もしあるならば一日何十分位やれば良いのでしょうか？

>>195
セックルぐらいしか思いつかん

踏み台昇降

誰でもいいんで誰か相談に乗ってください！！
現在身長１７７体重７７体脂肪率２５％くらいなんですが
11月２７日までに最低７２以下にしないといけないんです！！
できることはなんでもするんで誰かアドバイスください！！

んなこと簡単じゃん！朝食前と午後に60分以上jogして基本的な筋トレ、食事制限で落ちるだろ！

>>198
ネタ？
とりあえず水泳が一番良いとアドバイス
でも水泳はしんどいよｗ

>>198
もう時間に全然余裕が無い訳だし健康的な方法で体重落とすのは無理だな
絶食して有酸素運動しまくるのはどうよ

つか俺も腹の志望がやばい一人なんだが、
腹筋して筋肉鍛えたら、腹の部分の基礎代謝が高まって、結果部分やせ的な感じで
腹の肉を落とすことは可能？

>>199
レスありがとうございます。基本的な筋トレと食事制限を具体的に
教えてくださいお願いします。あと午後は走れるんですが午前は
学校あるんで無理なんですが・・・
注文ばっかりですいませんが見捨てないでください。

腹の脂肪取りたいんなら食事制限が一番。
運動なんかしなくても凹む。

>>198
取りあえず頭、眉、髭等、体毛を全部剃る。
爪を極力短く切る。
後は>>201が言うよう不健康な方法しか思いつかんな。

>>198は美容板王道ｽﾚにも書き込みしてた釣り師(本人は否定)｡

とりあえずマルチビタミンとミネラルを買ってきたのであとはプロテインを買いにいこうと思います。釣りだと思われないために、11月27日の午後八時すぎに書き込みにきます。

プロテイン必要？

プロテインもカロリーあるからねえ

>>207
プロテインは正直ｲﾗﾅｲ

>>207
プロテインは太る。やめとけ

プロテイン太るか？
２年ぐらい使ってるけどまったく太らん。

とか言いつつ内脂肪がヤヴェエことになってたらうける。

仮に１日当り差し引き1000kcal消費したとしても、あと10日では２kgも削れんな。
あとはフラフラになるまで水分抜くしかない。

つか、なんでまたそんな状況になってるわけよ？
いわゆるのび太くん状態なのか？
27日までに72kg切れなかったら鼻からスパゲティとか。

>>198
下剤飲め
宿便も取れるし

>>213

へー、そういうのってのびた君状態っていうんだ(笑)

知らなかった。

格闘技の試合なんですよ！最初は体重を計りもせずにミドル級に登録したんですけど今日計ってみたら75もあったんですよ！だから72いかにしなきゃいけないんですよ！！頑張ります！

つーかそんなの余計不健康な減量はまずいんじゃないか？
負けちゃうぞ

ジムに通い出して週３回で約２ヶ月。
　有酸素も45分以上走って、筋トレもやってます。

　182cm、75kg　ウエストが90cmのまま変わりません･･･

　毎回必ず腹筋はトレーニングしてるのですが。
　やっぱ半年くらいは必要なのでしょうか？
　

計量パスできないとかいって、道場の顔に泥を塗るわけにはいきませんよ！！

>>219
３キロなら９日でなんとか・・・・・なるかな？わかんないな
炭水化物を計量終わるまで控えて、有酸素運動でなんとかならない？
ダメそうなら昔ながらのリンゴダイエットとかか

とりあえず今日から試合二日前まで絶食減量に入ろうと思うんですが、ビタミン・ミネラルの他にないと生命が維持できないものってありますか？

水

>計量パスできないとかいって、道場の顔に泥を塗るわけにはいきませんよ！！

体重管理すら出来ない時点で泥塗りまくり。
２日くらい食わなくても死なない。
スタミナ切れで負けてこい。

198
君は試合をやりたいのか？やらされているのか？
選手生命にかかわるかもしれないのに、今減量する理由があるのか？
道場の顔に泥を塗らないためにやっているのか？君はそんなことのために格闘技をやっているのか？
例えば次の試合が君の最終目標なら何も言うまい。
けど、もっと大きな夢があるなら、今何が大事かをどうして見極めないんだ！？

>>198

健康目的であっても、どっかの道場通ってりゃ
普段3000kcalは食べてるんじゃない？
1日1000kcalに減らせ。20000/7000=2.8　で約2.8kgは落とせる。

あと計量前日から絶水、絶食（これは前日までやらない事。）
足りなきゃサウナ。これで2.2kgは落ちる。

10日で5kg減はなんとかなるよ。

ただし、既に減量がある程度進んだ状態で、
そこからさらに10日で5kg減とかは無理。
怒られる準備しときなさい。

おまいら、やさしいな。

俺でも勝てそう。

>>198

見落としてた。
> 体脂肪率２５％

俺、最初の減量がこんな感じだったけど多分よゆーで間に合う。
(俺の場合は日数に余裕があったから、途中から緩やかな減量にかえたが）
ちょっと空腹に耐えないといけないけど、
覚悟が居るほどじゃないよ。

8日で3kg落として、残り1日で水分を2kg排出する感じ。

体脂肪25%のボクサーorキックボクサー？
矢吹丈を見習えよ

>>218
腹筋をして代謝を高めて部分痩せって言うのは可能ではあるけど、
非常に時間がかかるし、本当に効果があるのかほとんど実感できない。
それに元々細いのにそれだけ運動して痩せないなら食事制限した方がイイよ。
トレーニングは続けながら。
あと、ウエストは骨格にもよるから無理に細くしようとしなくていいんじゃない？
182cmもあればウエスト90cmくらい大したことないでしょ。

みなさんマジレス感謝です！！　自分は高一なんですが、中学までの試合は学年別だったので体重とか気にしなかったんですが高校からは体重と戦歴で階級を分けられるのにもかかわらず計量もせずに登録してしまったんですよ・・・

悪いのはわかってるんですけどね(;^_^Aでも試合でも勝ちたいですし頑張りますよ！

体脂肪25%の格闘家…バタービーン？

とりあえず力入れれば腹筋も割れるんですけどなんでですかね？春に計ったので正確ではないかもしれませんが…　身長・体重は正確です

せめて177cm77kg15％ならまだしも、25％なんていう格闘技者って……。
いや、いるんだろうけど、あんた真面目にトレーニングしてるのかと。

見た目はピザ？じゃなけりゃ計り間違えじゃない？
中肉中背だとすると25は無いでしょ

オムロンやタニタで計ったんでないの？

いや、たかだか77kgで25%は無い。
しかも177cmもある。
マジメにトレーニングしていない証拠。
か、恐ろしく太りやすい体質。

>>198
だから下剤飲めよ

>>198
やっぱ腸内洗浄でしょ。
２〜３きろ落ちるんでない?

年明けまでに73ｋｇを60ｋｇ台に落としたいぜ・・・

それは下剤しかないな

食事制限に有酸素、筋トレで10日に1cmの割合で腹がヘコんでるぜ
嬉しくてたまらん

>>243
がん枯れ、そして今ウェストいくつだ

81cmだ まだぷよぷよしてる　76が目標

俺は174cm100�s体脂肪率25％

>>246
藻前もガンガレ 俺は18〜20％の間を行き来してたが、最近17％が出るようになってきた

>>247
食事、サプリ、トレの内容はどんな感じですか？
俺の場合体脂肪率は変化無く体重が年2〜3�s増えます。

１６７センチ７６キロ、体脂肪率は２１〜２３％。
ウエイトの記録は伸びて体重維持してるのに、体脂肪が落ちない。

ベンチ１１０キロ、フルボトムスクワット１２０キロ、デッド１７０キロ。
加重懸垂１５キロ、肩幅逆手５回。

晩飯とそれ以降はＭＲＰしか取ってない。

筋肉を鍛えても体脂肪が落ちるわけないだろ

俺は有酸素重視でやってる　二日に一回のペースで
�@バイク15km　ジョグ３km　クランチ(スロトレ)　レッグレイズ
�Aバイク15km　ジョグ３km　腕立て(手の幅が広いの狭いのそれぞれ20回×２セット)
�B休み
食事は炭水化物を減らして高蛋白にしてる
米は茶碗1／2〜1／3　
肉、魚、卵、海草、豆、乳製品、貝、きのこ、油、野菜は一日三食で必ず食う
あとは間食しないとかそんなとこか　プロテインはたまにトレ後に飲む
とにかく食事ってカナーリ重要みたい

いつも昼食抜いてるんですけど
ちゃんと3食食べたほうが痩せやすいですか？

>252　ﾋﾝﾄ：力士は一日2食

食べたほうがいいってことですねｗ
ありがとうございます。

最近バイク10分にしたら腹出てきたかんじする。やはり有酸素運動20分以上しないと効果薄いね

>>252
一食抜くと体が非常事態だと勘違いする　で、次に食べ物が胃に入ってきた時に
また食べ物が入ってこないとまずいからって栄養を過剰に溜め込もうとする→太る
どうしても食事量を減らすなら夕食　

>255　1時間は頑張ろうぜ

>>250 筋肉を鍛えれば、代謝がよくなって痩せるよ

代謝がよくなっても脂肪が燃焼されるわけじゃない。
太りにくくなるだけ。
結局は有酸素をしないと脂肪は燃焼されない。

>>258
あんまり適当な事言うな　>>259の言うとおり
有酸素万歳

でもまぁ、有酸素のみよりは筋ﾄﾚも交えたほうが効率いいぜ。って話ですな。

http://www.tanita.co.jp/bwl/taisosei_b.html

そそ、有酸素運動では脂肪は燃えるが燃えるだけ。
筋トレは脂肪はつきにくくなるが、つきにくくなるだけ。

両方やればＯＫ。
どっちを先にやるかがいつも議論になるけど、オレは
筋トレで目一杯追い込みたいから、疲れる前にやる。
ストレッチ→筋トレ→有酸素（バイク、ジョグ、水泳、エアロビ色々）

「代謝」が脂肪を燃焼させるものだと勘違いしてる人って多いな

ゼナドリン飲んで炭水化物を少し制限すれば痩せるよ。
半年前まで体重７０で体脂肪２５％だったのが、
いまでは６１ｋｇで体脂肪１４％になった。除脂肪体重はほとんど維持できたよ

一時間のランニングと同時間のサイクリングならどちらの方が脂肪燃焼度は高い？
上の方を読んでると「使う筋肉が偏るから」って理由でランニングが推奨されてるんだけど、
実際の燃焼度はどうなのかな、と。
上半身の筋肉はトレでかなり鍛えてるから下半身に偏っても平気なんだけど・・・

じゃあサイクリングでいいお

身長175cm、体重74kg、体脂肪率20％。
を
３ヶ月間の有酸素と食事制限で69kg、体脂肪率15％までにして、お腹にもうっすらと横線が見え始めました。

でも、この状態を保つためには永遠に有酸素と食事制限を続けていかなければいけないのでしょうか？
ある程度、身体が慣れれば以前の好きなように食っても簡単には脂肪が付かない身体になるんでしょうか？
教えてください。

有酸素と食事制限で痩せるのはなぜか？
摂取カロリー＜消費カロリーとなるからでしょ？
今の状態で有酸素と食事制限やめたら、あっという間にリバするよ。
だから、筋トレして筋量を増やさないと駄目ってこと。

食事を制限しなくても内容と食べ過ぎに注意していればそんな簡単にリバウンドはしないよ。
有酸素は健康のためにも週１くらいで続けた方がイイと思う。
あとは腕立て腹筋程度でイイから筋トレも週１くらいでやれば尚イイ。

腹の脂肪に関しては俺の経験上 週2は必要だと思う。まぁカロリー押さえた食事とれば話は変わるけどな

>>270
> 内容と食べ過ぎに注意していれば

それが食事を制限するってことじゃないの？

はじめまして。ジムでどなたに質問しても難しいねと言われるのですが、
体重を減らさずに、体脂肪だけを落とすにはどのようなトレ−ニングが良いでしょうか？
私は180CMの80�sで体脂肪が17％です。もともと半年前は75kgで12％だったのですが、
増量する過程で体脂肪も増やしてしまったバカ者であります。
経験談などあれば教えてください。宜しくお願いします。

【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126015963/l50

>>273
体脂肪も増やしてしまった、って、９割が脂肪で増えてるじゃん。
筋肉が全くと言っていいほど増えてない。
筋肥大トレをしつつ有酸素すれ。

198
私ならこうします

ええっと、いいのは、
弁当箱に小さめのオニギリ１個
魚、梅干、サラダをつめる　少量ずつ
朝からゴローっとする
どうしても腹へってたまらん、あたまがクラクラするとかなったら
弁当箱のものを食す　ただし一口だけ
そしてまたゴローっとします
一番いいのはＴＶを見ることです
受動的なＴＶはリラックスできます
できればグレープフルーツの精油を部屋に香らせるといいでしょう
あとコーヒーを胃が痛くならない程度に飲む
朝昼晩と温冷浴をする
ただし家族同伴でします
危険ですから

>>276の方法は決して真似しないでください

>>275
どうやって計算して9割が脂肪って出せばいいんでつか。
自分の計算してみたいので教えてください。
...男でも女でも同じですよね。

>>278
除脂肪体重を計算するといい。

80kg×（1-0.17）＝66.4kg
75kg×（1-0.12）＝66kg

除脂肪体重が0.4kgしか増えてないのに、体重が5kg増えてるってことは・・・。

>>279
ありがとうございます！
体脂肪率だけ見て頑張ってるよりやる気でそうです。
私のお腹中ににっくき敵がスクラム組んでる気がしてきました。

>273　（´・ω・）ｶﾜｲｿｽ

>>280
そんなことはないから安心汁

身長179体重71くらいなんだけど
毎日一時間走ってたら足痛めた…
体重重い人はやせるまでウォーキングのがいい？

(´･ω･`)

>>283
私も足痛めた・・・
足を使わない有酸素運動って何がいいかな？

71kgなんて軽いじゃん。
体重が重いってのは90kgを超えてからだよ。

バタ足なしクロール

179kg71kgなら、よほど筋肉がないとかじゃなかったら、普通に走れる……はず。

無難なとこでプール

週5日くらいのペースで一日一時間走ってたら痛くなっちゃいました
やっぱ普通の運動靴で走ってるからかな

泳げない人は踏み台昇降か縄飛びですかね

これ気になるんだけど、誰か試したことある？

エルゴリーン(ErgoLean)AMP90カプセル
ttp://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g35797950

>>292
持ってるよ。いわゆる、合法ドラッグみたいなもの。
ちょっとした覚醒作用があるから、トレーニング前に飲むとやる気が出るよ。

腹筋やるのとローラーやるのだと、どっちが効果あんの？教えてボクオタ

寒い時期は汗かきにくいから脂肪増えそう 筋トレより有酸素重視かな？

汗信者の無知はどこにでもいるな

この辺でも見て勉強
ttp://tao.s82.xrea.com/index.php?p=21

寒い方がエネルギー使うからやせるよね

しかし寒さに耐えかねた身体が低温から身を守ろうとして
脂肪を強固に溜め込んでしまう、という説もある。

要するに効率性とか考える前に運動しろよって話だ。

あう・・・あう・・・体脂肪１％増で体重１キロ増・・・('A`)
ぁぁぁ・・・体脂肪・・・でもやっぱ筋トレのほうが好きなんだよなぁ・・・・

このスレ初見参だす 178 76キロ 体脂肪26%でした 服を着ると太って見えないのですが 脱ぐと腹が大変なことになっています
ウエストが96ありました もう階段を登るのも何もかも疲れて力が出なく 25%を超えたあたりから内臓の調子がおかしくなり 精力まで急激に減退してきました
このままでは絶対にﾏｽﾞｲと思い一ヶ月前からダイエットに踏み切りました 極めてスローペースのジョギングを約一時間
そのあとにストレッチを30分 筋トレは軽いダンベルを持ってスクワット 腕立て伏せ 腹筋など金をかけずに家でやってます

だいたい二日に一日のペースでやっています 以前ジョギングにトライしたことがあったのですが ハードにやり過ぎて膝を壊して
しまったので その反省から超スローペース&疲れたら歩きに切り替え しかも足に違和感を感じたらしばらく休むことにしてから
膝を傷めずにジョギングできるようになりました 地道にやったせいか 今のところ、74キロ 23% ｳｴｽﾄ92まで絞れました 体脂肪-3%です
スクワットが効いてるようで足の筋力が戻ってきました たった3%でもこうも違うのかと喜んでいます 目標は体脂肪一桁ですが 夢の6%を目指してがんばります

なお 食事は炭水化物を減らし(特に白米)野菜 肉 魚 根菜 メインで 夜８時以降は食べずにジュース類は極力控えてます
コーヒーだけはやめられないので砂糖を減らして飲んでます 肉はｶﾞﾝｶﾞﾝ食いますが 腹がちょっとでも一杯に感じたらすぐ食事を止めることにしました
そうしたら 以前の半分の量になりましたが 返って疲れにくくなり調子も良いです
いったい体脂肪6%になったらどれほど身体が軽いのでしょうか今から楽しみです

>>302
体重７４キロ、ウエスト９２で２３％かよ。

俺なんて身長１６７センチ、体重７７キロ、ウエスト８１センチで２１％もあるのに。

いや何と言いますかそのズバリ細身のからだの腹のまわりだけ水を入れたビニール袋がひっ潰れたように出っ張っているのです 裸になってみるとマジみっともないです
昔は痩せていて腹筋も割れていました50メートル6秒5 1500�b5分ﾌﾗｯﾄと機動力もそこそこあったのですが今はみる影もありません。
ちなみにオムロンの体脂肪計を使っています 37歳です ただひとつましなのが この10年腕相撲無敗(約30勝)なことくらいです
まじ 地道にがんばろうとおもいます

俺179cm93Kg26%だけど、ウェストは俺以上か。
太る体質なんだか、やせる体質なんだか、
よくわからないですね。
内臓にガッツリ溜まってそう。

>>305
山崎ほうせいみたいな感じか？

アフリカの難民の子供ってしってますか 手足が細くて腹だけﾎﾟｺｯて出てるやつ あそこまで極端ではないですが ちょっと似てます
山崎ほうせいは マリオみたいに全体的に太いじゃないですか。ちょっと違いますね。
臍のちょい下あたりがパンパンに膨らんでいます はらの中に風船が入っているような感じです

骨格に因るだろ

>>304
俺は168cm76kg21%で胸囲105cm胴囲100cm…
5cmしか差が無い… 身長体重ほぼ同じ、体脂肪は同じ21%なのに…　

>>308
俺もそうなんだが、それは脂肪の他に腹筋の問題があるんじゃないか？
腹直筋を鍛えてみたら？

脂肪だそうと思って腹に太めの針さしたら血しかでなかったお＾＾

身長174で前は72キロ体脂肪21％だったんです。そして最近82キロになったんですけど体脂肪は21％のままでした。なぜなのでしょうか？あと基礎代謝が1986なんですけど少ないですか？

>>313凄い基礎代謝高い 超汗かきやろ

汗かきオヤジｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!

やはり高いですか。でもそんな汗かきじゃないんですよ。ちなみに21歳です。

>>313は脂肪は変わらず、筋肉だけで10キロ太ったというのか?

筋肉だけで10キロ増えたんではないです。体重60キロの時は体脂肪17％で72キロで21％で80キロでかわらずです。体脂肪も基礎代謝もスポーツ選手が測る所で測定員つきでしてるので間違いないです。

>>312
昔アメリカで脂肪吸引マシーンを
自作、使用した香具師が死んだ事件があった
って話を聞いたことがある

家族泣くだろ…

どう考えても>>313は筋肉と脂肪が79:21の割合で増えただけだろ。
筋肉だけとか、どんな計算してんだ？

このポンポコお腹と闘うぞお〜 ポンポコは頑固だからなかなか変化してくれない 最後の最後にポンポコは萎んでいくのかなあ

さてどうすればいい？

身長１６０�p体重７４�s体脂肪３２％だったのを毎晩１時間ウォーキングで６６ｋｇ、体脂肪　晩２３％・朝３０％まで落としたが
ここから３ヶ月間ピクリとも体重が落ちなくなった（走ってみたけどそのまんま）。

どうトレーニングすればいいんだろう？目標体重６０ｋｇ、目標体脂肪２０％、お腹の贅肉を落としたい

親切な方おせーてくださいませ

>>323
つ「食生活の改善」

ちなみにベンチ１２０キロ、デッド１９０キロ、フルボトムスクワット１４０キロ、
加重懸垂（初心者）１５キロ加重で６回

体脂肪率２１％だが、実際は２０．０％〜２１．４％の間で変動している。
数値はカラダスキャンなので、きっと低めに出ているのだろう。

>>324食生活の改善・・・

朝：味噌汁＋ご飯＋納豆　
昼：だいたいラーメンＯＲ中華料理（仕事の付き合い上仕方が無い）
夜：その時による（親が作っているので健康に悪いものは食べてないと思う）

ラーメンは替え玉するが汁は飲まないようにしている、又中華の場合ご飯物を頼むようにしている。

空腹だとストレス溜まるしなぁ・・・あと、ご飯など口に入れて咬むときは２０回は咬んでいる。

>>304
おいお前俺にちょっと似てる数値だな
でもお前のほうがちょっと太いみたい
なのに俺はウエスト88はあると思う

>>326
朝飯少なすぎじゃね？
毎日ラーメン食うのは脂肪でもいいから体重を増やしたい人がやること。
親が作っていても揚げもんが多かったら一緒。

朝、昼の飯は何食べてもＯＫだよ。

自分は晩飯軽め、もしくはマッスルリンク社のＭＲＰだ。夜食もＭＲＰ。

>>328アドバイスありがとう

ラーメンを止める・・・ウチの会社の周りラーメン屋が多く定食屋が少ない・・・
社内の付き合いなんで仕様が無い・・・

あと親の作る料理は”揚げ物が多い”とかは無くバランス良く献立してると思う。

なんとかトレーニングだけで乗り越えられないものだろうか（毎日１時間ぐらいで）？

ラーメンの付き合いｗ気持ちわかる
麺そのものでも、中華麺は麺類の中で特にカロリー多いからね
頭の片隅にでも入れておくだけでも少しは違うかな
仕事頑張って生活レベルを引き上げるくらいかね

>>330

> なんとかトレーニングだけで乗り越えられないものだろうか（毎日１時間ぐらいで）？

マジレスすると、残念だけど絶対に無理。
まず自分が毎日どれくらいカロリーを摂取して、どれくらい消費してるかきちんと計算汁。
有酸素1時間で消費するカロリーと、ラーメン一杯のカロリーを比べてみ。

>>328
うわああ！今年の夏の昼飯はいつもコンビニでカップ麺買って食ってた・・・・・・
バカだ俺。教えてくれてありがとう>>328

>>331>>332どうもアドバイスありがとう

一応今読んでる本（体脂肪が落ちるトレーニング）読んだら私の一日の目標摂取エネルギーは
１８００ｋｃａｌ（目標体重×３０ｋｃａｌ）みたいですね。こってりラーメン（約８００ｋｃａｌ）
＋替え玉（約３００ｋｃａｌ）＝約１１００ｋｃａｌって読んだら”ぎょっと”する。
ゆっくり歩く（４５分１２５ｋｃａｌ）のを止めてサイクリング（４５分２００ｋｃａｌ）に切り替えよう・・・

あと、サイクリングする前に筋トレも忘れにやろうか・・・

>>318
＞体脂肪も基礎代謝もスポーツ選手が測る所で測定員つきでしてるので間違いないです

初めて聞いた。そんなトコあるのね。自分も測ってもらいたい。

>>334
とりあえず体重は気にせずに、筋トレ集中してやってみたら？
食生活が画期的に改善できないなら、
なるべく「太りにくい」体質に変えていくしかない。
そのためには筋量を増して代謝を上げるのが良いと思われ。
そこから絞るほうがまだ楽かと。

>>334
走ってみたけど変わらないとのことだが、やっぱり走るのがいいのでは。
ランニングではおおよそ１kmあたり体重分のカロリーが消費されるそうな。
>>323でいうなら１kmあたり約66kcal、かなりゆっくり走っても45分で５〜６kmはいくから
330〜400kcalぐらい使う計算になる。

もっとカロリー使うのは水泳だけど、どうも夜中にトレしてるみたいだから難しいか？

>>292
過去ログでこんなのを見つけた。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1116755580/70-72

>>336>>337レスありがとう

食事制限＋筋トレ＋サイクリング（１時間）で２Ｗほど様子を見て効果がなければ
食事制限＋筋トレ＋ジョギング（１時間）やってみる。

あと、家の近くに市営プール（夜の部ＰＭ６：３０〜８：３０）があるが
一回５００円するし、プールに入ったとしてもガキやオバサンが混在していて
とても泳げないんだよなあ・・・

ご無沙汰しております　　本日試合でした。計量の結果は71.8キロでぎりぎり試合に出ることができました。今は携帯からなのであとできちんと報告させていただきます。

どなたさんでつか？(´･ω･`)

　

>>340
良かったね、おめでと


自分もこのぶよぶよの腹を何とかしなきゃならん
162cm57kg体脂肪率30％台前半、小学校の頃からのポテチ等スナック菓子食べ過ぎでこんなことに。
どうみてもピザな上太った原因がまだ11〜12のうちの菓子食い過ぎってことで
普通の人と同じ運動じゃあ簡単には痩せないかな、と不安になったのだが、
考えるより行動した方が良いなと思い家の近くを軽く走ろうとしたり腹筋しようとしてみたりした、すると
1分も走らないうちに疲れ10回もすると上半身があがらなくなった。
ていうか考えたら消防厨房のころクラス一のウンチだったではないか！そんな奴にいきなりダイエットなんて無理だな…とマジで凹んだんだがどうすれば良い？

171 67　で体脂肪26%

ベルトの穴は変わらず、筋トレは週２回一年
もう、自分がわからなくなりました....

>343
別にウンチとか関係ないでしょ？　誰かと競うわけでもないしさ。
自分ができる範囲で少しずつやればいいんです。自分の中で言い訳
を作らないようにして、まずは行動することが大事。
でも、なーんにも目標を決めないでやるとだらけて効果がでない
可能性があるんで、「今日は２０回途中休んでもいいからやる」
とか決めて、さらに記録をつけながらやればいいと思います。
最初は目に見えた成果がでないかもしれないけど、運動して飯が
旨いと思えるようになるぐらいでいいと思うな。それでちょっと
食いすぎて体重が増えても気にしないように。まずは規則正しい
運動と健康的な食事が大事ですよ。いきなりダイエットしたって
痩せないし、急に痩せても直ぐもどっちゃうから気長にやりましょ。

>>340
すげっw　おめでとさん

こってりラーメンは800kcalどころじゃ済まない希ガス

スープを残せば800でギリいけるん希ガス

脂質も一日にある程度とらなきゃいけないと思うんだけど、おまいらどれくらい許容してる？

俺は気にせず 普通にとってるぞ 肉を食べれば絶対に脂質も取るわけだし過剰に取らなければ良いと思う。
それより 糖質と炭水化物を抑えた方が良いと思う 炭水化物は消化がよくすぐエネルギーになるので体脂肪がなかなか消費されない
重要なのは 食べ過ぎない事と 運動の長期の持続だろ 俺はもうこの二つだけだと自分にいいきかせてるｗ

ありきたりな答えだな

クレンブテロールとかゆーのはどうなんだ？
二週間以上使用すると受容体が遮断してしまうとかしないとか。

ついつい食い過ぎて後で後悔するの

クレンは良く効くらしいが、自分は良くわからなかった。
正直、副作用（なんとなく調子が悪い）が辛い。

食い過ぎる人は、食欲抑える薬が効きそうだよね。
メリディアのジェネリックなんかどう？

炭水化物を減らすくらいなら脂質を減らせよ。
脂質は出来れば摂らないのが理想なんだから。
炭水化物は生きていく上で必要だし。

だから、おまえらバナナを食え　

必須アミノ酸と必須脂肪酸てのはあるが、
必須炭水化物ってのはない。
つまり一番必要ないのは炭水化物。

糖質を摂らないと死んでしまうので炭水化物もそこそこ必要では？

>>357
野菜も摂らなきゃ、と言ってキャベツとブロッコリーだけ食って満足してるクチだな

> 炭水化物を減らすくらいなら脂質を減らせよ。
> 脂質は出来れば摂らないのが理想なんだから。
> 炭水化物は生きていく上で必要だし。

何でこんな馬鹿しかいねーんだ？
脂質も生きていく上で必要だろ馬鹿

因みに炭水化物と脂質の食事なら内臓脂肪になりにくいのは
殆ど脂質で炭水化物を摂らない食事の方

極端なんだよ 両方とも必要だし取る量を制限すればいい ただ俺の場合実感として
炭水化物を抑えると効いてる感じがよくわかる これを抑えて軽いジョギングを
一時間コンスタントに続けていると少しづつだが体脂肪が減ってきてる
一番まずいと思ったのが米だね 米いっぱい食うと一気にリバウンドした感じがした
松屋で不覚にも豚丼大盛食った時が最もやばかった それ以来 丼ものは絶対
食わないようにしてる 多分 米って相当なエネルギー　もってんだろうな
逆に蕎麦とかパンとか芋は結構食っても影響なかったんでこっちは普通に食ってる。

難儀な体質だねぇ。

それと 俺も以前そうだったんだが現代人は食い過ぎなんだよ たくさん食べる
ことはいいことだみたいな風潮があるけど 食べた物は消化吸収するのに
内臓に負担をかけているし腎臓や肝臓でろ過するのにも負担がかかる よって
老化を早めているよね 実は定食なんかたのんでも 途中である程度腹いっぱい
になってるのに頭で全部食べないといけないと思っていたりする ここで残せば
いいんだよ ビールだってちょっと満足したら 後捨てればいい ちょっと腹
おさまったら半分でもそこで食事を終了にすればいい 。

バランス良く腹八分目で三食くって適度な運動
これでFA？

>>365
加えて言うなら、三食の間をあまり開けずに、
飢餓（スゲー腹が減ったと感じる）状態を長くつくらないこと。

蛋白質オンリーでカロリー抑えてガンガン鍛えてFA

締めようとしてんのにいつまでもウゼーんだよバカ

栄養偏ってるから思考力鈍ってるんだろ。

おいおい、自分勝手に勝手に締めるなよ。

自分勝手に勝手に締める
ﾜﾛｽ

ま、腹も締めようze

三食とるっていうか、
三食分の量を一日に4、5度に分けるのがBEST

精製された炭水化物が一番良くないらすぃ

三食分の量を一日に4、5度に分けるのがBEST

炭水化物摂らないと頭も回らないし力も入らない。
ホント、理屈だけで考えるアホが多いな。

ペロリたいらげちゃっていいかな？

間食したくなったらスルメかじれ
ただし塩分摂りすぎには注意

肴はあぶったイカでいい

このスレの趣旨としては、豚肉のしょうが焼きや焼き鳥ってどーなの？

なにが？
好きなもの好きなだけ食えよ馬鹿

言ってる意味がよく分からないが、しょうが焼き食ってもキャベツにマヨネーズはつけないし、
焼き鳥食うならササミを塩で食うぐらいの気は使ってる。

ザッツ！オ〜ル！！！

サバ缶を毎日一個喰うと必須脂肪酸もばっちり取れるので減量時にお勧め。
ただし二個喰うとビタミンDの許容摂取量上限に限りなく近くなる罠

>>292のエルゴリーンAMPが気になったので、BPで購入した。
これは相当効くな。なんていうか、覚醒する感じで、疲れを忘れてがっつり
有酸素出来る。それでいて副作用がないっていうのもいい。
最近マンネリ化してる奴におすすめするよ。

ビタミンDの上限はどの位？
過剰摂取の弊害は？

ビタミンDを摂りすぎるとなんか問題でもあるのか？

バナナを食べれ　と２回目
ソース↓ＮＨＫ
ttp://www.nhk.or.jp/kenko/hatsuratsu/2004/20040607/

>>386-387
ビタミンDは脂溶性のため、小便なんかで排出できない。
過剰になると腎臓に負担がかかり、ついには腎不全に至る。
グリコの栄養成分ナビゲータによれば、
成人男性の摂取許容上限50μgに対しサバ缶2個（380g）だけで41.8μg。
これは1日当たりの目安量の17倍近くの量になる。

もっともサバ缶の喰いすぎで腎臓を壊したという話は余り聞かないので、
神経質になるほどの事もないかもしれないが、サバ缶をたらふく食った上に
サプリ等でわざわざビタミンDを採るのは不要であるばかりか、危険であると
いうことは言えそうだ。

>>354
クレンは駄目なのか････orz
まぁ、一応試してみるよ。ちなみに用法用量はどんな感じにしてた？

スレ違いだけどAMPは確かに効く。
俺はショボいが故に3錠摂ったら
具合悪くなった。

みんな鶏肉の皮をなんで剥がすの？
ビルダーにでもなるつもり？
大事なコラーゲン源なのに。
皮剥いでるからビルダーって禿が多いのか？

>>391
手の指を使ってはがすんだよ、馬鹿か

えーと？

俺は２秒で理解した。

>>391
コラーゲン源？
馬鹿言ってんじゃねーよ

>>391
おれはナイフとフォークを使って歯ガス

>>395
いや、コラーゲンたっぷりだが。
ｵｻｰﾝになると体内で生成できなくなるし、重要。

何故剥がすかって？鳥の皮も脂身も噛み切れなくて気持ち悪いからだ
ちなみに臓物系焼き肉も食えん

俺も無理
カニミソとかも無理だな モツ鍋も。あんなニュルニュルしたの良く食えるよ・・・・
焼き鳥も皮は無理

400フォーーー！！！

そうだな モツ鍋なんて論外だ
大体噛み切れない食い物はなぁ
飲み込むタイミングが分かんねぇんだよゴルァ！

普通に脂肪だしカロリー高いから

腹についた脂肪を減らすには、脂肪をカロリーとして使用するために、
食事で取るカロリー以上に、運動などでカロリーを消費すればいいわけ？

そういうこと。

ちょっと違う。
一日の消費カロリー量+運動での消費カロリー量を食事で上回らないようにする。

朝…パン 300ｶﾛﾘｰ
昼…弁当 1000ｶﾛﾘｰ
夕…ササミ200ｸﾞﾗﾑとｻﾗﾀﾞ
夜…ササミ200ｸﾞﾗﾑとｻﾗﾀﾞ

基礎代謝-1500
ﾊﾟﾁﾝｺ屋でﾊﾞｲﾄ-1000ｶﾛﾘｰ？ジム-500くらい

この生活で痩せますかね？

食事関係はあれだろ。
1日に1600〜2000Kcal以下くらいなら問題ないだろ。
夕食は少なめで。

オレ腹だけはどうしても細くならない。
今１１２cmだけど走っても走っても痩せない。しかもデブみたいになってる。
一日パン4個だけなんだけどな。走ってんのに腹筋が割れないことに最近
イライラしてる。もうランニング2週間はぶっ続けでやってんのに。ムカツク。

>>408はどれぐらいの距離と時間走ってるの？

腹の脂肪が気になり、減量しなきゃならんと思ってるのですが腹の脂肪以外は気になりませんし、むしろ体重は増えても構いません
この場合摂取ｶﾛﾘｰ=消費ｶﾛﾘｰで筋トレに励むのはどうですかね？

>>410
腹の脂肪を落とすのは大変。
ただ腹筋が付くと、内臓が引っ込むのでお腹周りがすっきりする。
デッドリフトがお勧め。

あとは、脂肪溶解液注射を地道に打つとか、リポダームみたいなのを
地道に使うとか、それに加えてＣＬＡを使うとかするのがいいんじゃないかな。

>>411
かなり親切ですね
頑張ります！

だからバナナを食べれ。夕食はバナナ２本から３本で我慢したら
やせる。

>>408
二週間で落ちるわけないだろ！

二週間でwww ﾃﾗﾜﾛｽwww

デッドリフトは腹筋にも効くんですね。

一日パン4個だけって馬鹿？

>>417
普通に痩せこけた老人みたいなる。

サプリメントで必須栄養素取って、こんにゃくで食物繊維摂る。
さらにプロテインでたんぱく質+微量栄養素ゲット。
これどうよ？一日の栄養基準満たしてね？

>>419
栄養士やトレーナーの人たちが
「サプリメントには頼らず、出来るだけ食事で摂る方が良い」
という理由を考えたらどうだい？

バナナを食え　（　´Ｏ)η ﾌｧ〜

これでどうよ？じゃねーバカ

>>420
でも食事摂るとカロリー摂ることになるし…

>>423
カタボリックになっちゃうよ

メシ喰わないでどうやって動くつもり？
サプリばっかりじゃその他の必要なもの摂れないじゃん。
食事なら総合的に摂れる。
寝たきりで点滴で栄養摂ってた人が医者のミスで偏った栄養摂らされて
脳障害になった例もあり。

脂肪溶解注射なんぞに金払うなら、さっさと脂肪吸引した方が良いよ。

>>423
カロリーとるのがいやなら死ぬしかないな
取るのがいけないんじゃなくて、使いきれない程とりすぎがいけない
前の方嫁

脂肪吸引するくらいなら、さっさとランニングした方が良いよ。

うちの母は数十万円かけて脂肪吸引したけど、元に戻った。
脂肪細胞って、復活というか、新規で生成されるみたいよ。

>>406
ササミって100gでたんぱく質24gくらいだったよな。
計400食ってるってことはたんぱく質一日96≒100ｇ摂取？
結構な筋肉量が無い限り過剰に取り過ぎじゃない？
いくらたんぱく質が脂肪に変換されにくいっつったって許容量超えりゃ脂肪になるぞ。

除脂肪体重×２（グラム）

踏み台昇降を走るような速さで、両手にダンベル3〜5キロもって三十分×2　やれ。
半端なく引き締まるぞ

やだ
理由つまらないしだるい

やはりエアロバイクより水泳がベストなのか？

>>434
もちろん　。　あと食べ過ぎたら意味ない。たまにランニングマシンで体全体の
脂肪を落とせ。その時運動する前に脂肪の部分をもんでやると効率が(　・∀・)ｲｲ!
あとはバナナを食え

体全体の脂肪を落とすのに水泳じゃ駄目なのか？
水泳も全身運動だよな？

結局ランニングは朝と夜どっちがいいのですか？

>>437
別にどっちでもいいと思うけど、マイク・タイソンは早朝にやってたな

......この時間に寝てないことはどうなんだろ。

有酸素を一度に長時間やるのって問題無いの？〜時間以上から脂肪燃焼の効率が悪くなるみたいな。教えてマッソー

セックスは有酸素運動ですか？

>>440
一度に長時間やってもいいが、３日坊主で終わるなよｗ　継続性が大切。

>継続性が大切。

ホントそうだよなあ。
細かいことばっかり気にして実際には体動かしてない奴とか見るとしみじみ思う。

最近ウォーキングを一時間と腹筋を始めたんですけど
脂質は日にどれ位なら摂っても大丈夫ですか？

>>444
気になるならトコロテン食え。　でもその後、間食や大食いはするなよ。
夜はバナナを３本

>>442
440の者です、ありがとうマッソー。運動時間倍期間を試行してみたんだけど効果が倍増した実感が無かったから、天井みたいなモンがあるのかなと思った
もうしばらく続けてみる

>>445
どうも有り難う。
トコロテンは苦手なんですけど食べるようにします。
バナナはウォーキング前に食べてます。

エアロバイクで心拍系つけてるけど、これで表示される消費カロリーってどの位正確なものなの

その　３ぶんのいち

の前に、カロリー消費なんて個人差があるんのだから、
質問自体が意味不明

なぜバナナを勧める

そこにバナナがあるから。

おやつに含まれないから。

石松だから

違いますぅ バナナもおやつですぅ
い〜けないんだいけないんだ
せ〜んせいに言ってやろ〜

>>454
バ　バナナがおやつに入るだとぉぉっっッ！！？
そ　そんなバハマ！！

>>441
人によるな

ネットの出会い系で釣ったどうでもいいようなブスとだったら、そんなにカロリー消費しないと思うが
神様のいたずらかと思えるかのようなおねいさんが相手とか
淫行・エンコーなど犯罪系とか、青姦・SMなどアブノーマル系だと、人によっては脈拍数も上昇するので
それなりに有酸素運動と言えるかもしれない。

まあ有酸素運動になる前に出ちまうわけですがorz

序盤〜中盤までは有酸素。
フィニッシュは無酸素だろ。

セックルの前にVAAM飲むと脂肪燃焼に効果的らしい。

今日 携帯で腹の写真撮った 自分で見ても笑える ただいまウエスト91ｾﾝﾁw

質問なんですけど、今体重81キロあります。そして除脂肪体重が58キロなんですがそれは58キロ以上は落ちないと言うことですか？

>>462
減量すると脂肪だけでなく筋肉も落ちます。
減量の方法にもよりますが、筋肉の方が脂肪よりも落ちやすいほどです。
よって、58ｋｇ以下になることもありえます。

走る動く！

自転車もいいぞ 一ヶ月半で４cm腹がへこんだ
見た目的にも実感が沸いてきた

465
毎日か？
一回に走る距離は？

毎日じゃない 二日〜三日に一日は休む 一回の距離は15〜20kかな
ルート決めてないから距離は一定しないが目的地はきめてあるから大体15〜20になるはず
ルート、やる日等をカッチリ決めちまうと、いつか厭になるはず
逆に決めないと気楽な分さぼりがちになる人もいると思うが
おれには決めない方が合うと思うから決めてない

>>467
食事はどの程度？

腹筋割れている人って、皮下脂肪は無いに近いのでしょうか。
（もちろん脂肪多ければ、割れて見えないけど）

>>468
普通に食ってるよ　勿論ドカ食いはしないし間食もしないし
炭水化物は人並みの三分の二位にして野菜を多く食う
ただ仕事が終わるのが遅いので、どうしても腹減ったらチョコレートを
一欠片二欠片食ってる　
たまにマックとか食うし酒も飲む　これらをやめればもっと痩せるんだろうが
漏れは意思弱いから、ある程度「逃げ」を作ってやらんと爆発しそうなんでな

皮下脂肪があったら、
ボブサップみたいな腹になる。
ガリマッチョと呼ばれるスマートな肉体なら、
皮下脂肪は無いに等しい。

みんなﾌﾟﾛﾃｨﾝは飲んでるかー？

飲んでる

飲んでない。ササミと納豆。
動物性と植物性たんぱく質の両方を完備。

http://i.pic.to/59jf7

>>475
三日たったら結果教えてwww

>>475
童貞じゃない人が見たらどうなるんですか？

今までヤッた回数分掘られる それで±０

ホモの人はどうするの？

喜ぶ

年内残り毎日有酸素運動するぞ じゃないと腹が引っ込まん

>>481週3でロング(40分)でよし！

間食しちゃうんだけど間食しそうになったら何食えばいい？

こんにゃっく

間食すればいい
但し　１日の消費カロリーは同じにする

3食より4食　4食より5食にした方が脂肪落とすには楽だ

つ【こんにゃっくゼリー】
【ヨーグルト】
あとは意思一つ

>>301
178 76キロ 体脂肪26％って・・

よっぽど筋肉ないんだな
運動経験ないだろ

何でそんな古いのにレスする・・・？

騙されたと思ってやってみて
野菜ジュースによくある900ﾐﾘﾘｯﾄﾙのペットボトルに
沸騰した熱湯を満タンに入れて、有酸素運動の後ティーシャツの上から
お腹の脂肪にヤケドしない程度に当て続ける。
これだけで脂肪の分解が促進される。

2ｹﾞﾄｽﾞｻｰ
￣￣Ｖ￣￣￣￣￣
　　∧ ∧
⊂(ﾟДﾟ⊂⌒^つ≡３

>>490
2getおめ

>>490
おめ

>490
オメコ

デッドリフトって何よん？

>>494
死んだ時、親戚の人達が死んだ自分の体を持ち上げて棺桶に入れてくれる伝統儀式

>>489
熱湯をペットにいれたらぐにゃぐにゃになるぞ

>>496
虐待だ。熱湯をﾍﾟｯﾄにいれたら苦しみながら死ぬぞ

>>496
試してないでしょ？
野菜ジュースの900ﾐﾘなら熱湯入れても大丈夫、湯たんぽ持ってたらそっちのがいいけど。
俺はこれを一ヵ月実行してあと２パーで体脂肪率ひとケタになった

>>490
おめでと

おととい 仕事で潰れたんで今日二回走ったぜ ふぅ今走ってきたとこ これから手づくりカレー
作って食うよ

>>500
乙 http://g.pic.to/5vp6j

この野郎！

>>503
今日はカレーにするよ

間違えた
>>501ね

兄貴達に質問。
身長175cm
体重80kg
のデブな俺なんだが、最近さすがにヤバイだろって思って一ヶ月前からトレーニングを始めたんだ。

メニュー
一日置きに早朝一時間ランニング
「普段はなるべく歩くようにしてる。」
筋トレ
腕立て・・・15回3セット
腹筋・・・15回3セット
背筋・・・15回3セット

酒は辞めたし、食事も一日1600kcalに抑えてる。

こんな俺のダメ出し希望です。

>>505
まだ一ヵ月だから、いいと思う
先ず、続ける事が大事だからね　これから徐々にメニューを増やしてけばいいかと

俺は174cm96�s
絞らないと！

ゴミ、お帰りー！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>505
スックワットもやれや！

>>505
何歳？

>>505
とにかく頑張って続けてみて下さい。
オレも１年前は８０キロだった。　（１７５ｃｍ）
今は頑張って６８キロです。
絶対に２度とはくことは無いだろうと思ってたウエスト７６ｃｍの革パンが余裕ではけた。

メニューはアンタ自身が無理の無い様に組むのが一番だと思う。

アドバイスサンクス。
今日からスクワットも追加するよ。

因みに23です。

175cm80kgのどこがデブなんだ？
80kgでデブになるのは160cm以下だろ。

>>513
そりゃあウエイトバリバリやり込んで体脂肪率が低い奴なら175センチ80キロでも全然デブじゃ無いが
特別何もしてない人でその身長でその体重なら確実にぷよってるだろうよ

>>505
酒買うはずだった金でプロテイン買えば？
筋肉つけたほうが脂肪消すのにいいべ

おでぶさんがプロテイン飲んだら、やばくない？
とりあえず有酸素で、シェイプが出来てからでしょ。

やばかない

摂取カロリーの計算が出来てるならプロテインくらい飲んでも問題ない。

プロテインはやめときます。突発的に上司に飲み誘われると断われない
悲しいかな新人サラリーマン・・・orz

前の会社(建築系)のお陰でブクブクに太っているわけではないけど腹回りがﾃﾗﾔﾊﾞｽ

まだ若いうちに鍛えとかないとなーなんて思ってます。

23歳でもう2社目かよ

>>512
頑張れよ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

11月中盤から筋トレ+高たんぱく質生活続けて、76ｋｇから現在69g。
急激に痩せすぎなんじゃねぇのかと思うんだけど、
米だって食ってるし野菜も食ってる。
もっと速くやっとけば良かったと思う。

69gてw

とか釣られてみる

一月でそんなに落として大丈夫か？

12/1から腹肉落とそうとがんばってます。
12/1から12/9まではウエスト、体重共に変化なしだったんだが、
12/10から今日までに体重３ｋｇ以上落ちてる。
なんでだろ

526です。
１７３ｃｍ８２ｋｇ台前半体脂肪率２７．５％→７８ｋｇ台後半
ちなみにやってることは、
VAAM飲んでステッパー３０分
腹筋５０ｘ３
背筋５０ｘ３
腕立て（自重が重すぎで、ひざついてやってるorz）５０ｘ３

>>526
減ってるのはまだ脂肪じゃないよ。

>>527
腹筋・背筋の強度（ウエイト載せる・アブクランチ・逆さ腹筋等）上げて、
10回*5（最初と最後は予備）にしたほうがいいんじゃないの？

それと、流行ってるのかどうか知らないけど、VAAM飲むくらいだったら七味舐めてた方が良いと思う。
ステッパーは自重使ってると予想されるので却下。バイク漕ぐかジョギングすれ

腹筋を一日１５０回やってるけど意味あんのかな？

あるにはある。　

ないとは言えない。

筋肉量を増やしたいなら高負荷低回数が望ましいけど、
腹筋は範囲が広いから回数こなしててもでかくなる。

＞腹筋は範囲が広いから回数こなしててもでかくなる。

↑
イマイチよく理解できないんだが。
どういう理論？

ながれ豚切りでｽﾏｿ
みんな体脂肪計はどこの何使ってる？
インプレよろ

オムロン

俺もオムロン
Karada Scan

オムロンの体スキャンで体脂肪25% 内臓脂肪11%の俺がきましたよ

俺もオムロン

タニタはだめ？

タニタの方が誤差少ないんじゃなかったっけ？
俺はオムロンだが

操作しやすさとかどうなの？使いにくいと直ぐ投げ出しちゃうから
やっぱり足だけとか手だけとかより手足で計るヤツのがいいの？

くだらない質問だけどゆで卵って何kcalくらいかな？
朝食に加えようかと思ってます。

茹でた孫

>>542
そっちのほうが電気通ってるというかスキャンされてるって気になる。単なる気休め？
正確性追求するなら医療機関に勝るものないんだし

>>543
つ ttp://database.food.sugiyama-u.ac.jp/PC/search2.php

ただし、計算すると、全卵≠卵黄＋卵白　になってるので正確のほどはわかんね。
てか、家庭科とかすっかり忘れちゃったけど、全卵のまま食ったほうが卵黄・卵白に分けるより
カロリー1/3で済むなんてどうも考えられない。
それとも、食べ合わせの化学作用でなんか変化起こるものなの?教えてムチムチなひと

アキバで売ってた中国製らしい安い体脂肪計で計ったら
いつもより高い数値が出たのでなんかむかついた。

>>545
そのへんの医療機関じゃ正確な体脂肪率なんか測れないだろ

正確な体脂肪率測るなら、水槽に入って体積・比重を出さないと無理

なるほどね 結局正確さは求めちゃイカンのね
おれもオムロンにしてみる カラダスキャン使ってる人多いみたいだし
操作性も問題無さそうね

ところでペットに熱湯試した人いる？
おれ今日からやってみる

絶対値測定は無理だから何度か計って平均をとり、
相対値で考えて増減で見るしかない。
ジムにある高そうなのも連続で計ると1〜2%違うよ。

あくまでも目安だな

体脂肪率（量）の測定方法としては
1：体密度法
2：体水分法
3：体内40K測定法
4：体内電気伝導度測定法
5：二光子吸収法
6：二重X線吸収法
7：中性子賦活法
8：画像法
9：近赤外線法
10：皮脂厚法
とかがあるが、皮脂厚法が一番楽で腹つまんで厚さを測るだけ
画像法がCTスキャンなんだけど、正確率ではそれほど高いわけではないが
脂肪の付着部位が分かるのと、絵的に分かりやすいのでTVで好まれる
一般の体重計は体内電気伝導度測定法だが、その中でも手足に電極を付ける
方法がかなり正確だが機械高いらしい（それでも多少の誤差は出る）
水中に沈めて計るのは経費の割りに正確じゃないと効いたことがある。

というか、ぶっちゃけ其々の測定法で数値が変わってくるために
絶対値は解剖した時の脂肪量でも計らない限り分からないので
毎日測定した平均値で考えるのが一番だと思う。

体脂肪率と体重は毎日計って過去十日間の移動平均で推移を観てる｡
十日間なのは手計算でやってた頃の名残｡

>>548
だからそれは虐待だって・・・

おもしろいとか思ってるの？

はいはい ﾜﾛｽﾜﾛｽwww

>>498
ふと気になったが元の体脂肪率は？
つーかこれアッツイわ 何分当ててりゃいいんだろ？

>>557
ﾍﾟｯﾄのやつ始めた頃はたしか17〜16ﾊﾟｰだったと思います。
時間は自分はお湯が冷めるまで寝転がって乗っけてます。
大体週３日筋トレ後ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ飲んでﾀﾞﾗﾀﾞﾗ一時間走ってﾍﾟｯﾄしてます。

>>558
ﾍﾟｯﾄのやつなくても下がったんでは？

>>559
そうかもだけど、17ﾊﾟｰ辺りで停滞してたから多少は効果あったと思う。
ちなみに情報源のﾀﾞｲｴｯﾄ友達が言うには
脂肪が熱で柔らかくなって分解され易くなるんだって

なるほどね マッサージと同じような効果か？
つーか冷めるまでって結構長くないか？時間にしたら1時間くらい？

腹に直接熱湯かければいいじゃん

試しに 豚バラ肉で実験してみたら

>>562
その役はお前に譲るよ
感想楽しみにしてる

でも、水蒸気の電子レンジで塩分・脂肪分が何％かカットされるらしいから、一理あるかも



というか、サウナ逝ったほうが早くね？

ペットボトルに熱湯とかややこしいことせんでも身体を温めたらいいんだろ

>>565
あのレンジ（じゃないらしいけど）買おうと思ったけど
１回使うごとに掃除が必要らしいのでやめた

体脂肪率15％以下にはまずしないと
腹筋など割れてこない

まずはローカーボから

ローカーボ？食えるの？

>>566

>>566
脂肪の融点＞体温

大きな鉄釜(学校給食で使うようなやつ)で100℃に沸かした湯で自分を茹で上げるって手もあるよ
湯の表面にはどんどん脂が浮いてくるし 体の中のアクや毒素も抜けだしてくるからリフレッシュできるかも
塩入れたら いいスープできるかな

>>572

つ ttp://www.med-legend.com/column/urbanleg.html#human_stew

最初は腹が横から見てティアドロップ型だったのに
最近ナッツの様な形になってきた ﾃﾗｳﾚｼｽ

>>574
おめ！
お腹の脂肪は落ちないから。

炭水化物抜きまくってたら風邪で一週間トレ休んじまった
おかげで腹の脂肪だけたっぷりリバウンドしちまったよ

>>576
炭水化物ゼロはｲｸﾅｲ
量を減らすヨロシ
ごはん茶碗半分にするとかでおk

>>577
夜のみカーボカットでもおちますか？

>>578
俺はそれやって
ホントにウッすらだけど腹筋割れてきたぞ!!

カーボカットって何？

炭水化物（カーボンなんとか）絶ち（カット）？

>>578
十分だと思うよ。

俺はさらに朝1膳・昼2膳食ってたのを朝2・昼1にした。
これでうっすら割れまではすんなり落ちた。

炭水化物(糖質)が足りなくなるとカラダの組織を分解してエネルギーにすんだぜ

腹筋始めました。

ﾛｰｶｰﾎﾞはじめました。
体重が落ちてきたのが原因か、日々の練習の成果か
ランニングが苦にならなくなりました。息切れしない・・・
また、歩道橋や横断歩道を走って渡る生活になっています。

体調と体重を見ながら量の加減をしていこうと、思案中。

確かに身体の組織を少し犠牲にしたかもしれませんが、
私は元気です。

Ｖ字腹筋ってかなり効くね

低炭水化物は　最初の１ヶ月までは心地良い
ただしそれ以上続けると　常に高確率リバウンドの危険が付きまとう

＞＞587
kwsk

腹筋ってさ、普通の腹筋運動が意外と続かない。（5回だったり・・・）
だから、上体を斜めに起こして維持して腹筋に負荷を掛ける、をやってみる。
と言うかやった。

有酸素前にVAAM飲んでるヤツいる？
何分前に飲む？
そして効く？

>>589
これに似ている｡

ﾀｲﾔのような腹筋を造らないか 7本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/2

なんでこのスレがウエイト板なの？美容板じゃなくて。いいけどさぁ。
自分の体験をちょい披露。
今年の８月まで63�`17％、身長は170�aね。そこから週に２回のウエイトトレとトレ日以外の日にランニング１時間を続けて、現在は58�`10％前後。
最初は縦にうっすら線が入る位だったけど、いまの腹筋はブロック状に見える。
食事は以前と同じバランスのまま全体の量を減らして、トレ後と就寝前のプロテインをプラス。総カロリーは以前と同じくらいのはず。
有酸素運動して全身の脂肪を減らせば、腹筋の線なんかすぐ出るよ。楽しちゃダメですよ〜！

ｼﾃﾈｰﾖ

>>590
ジム行く前に缶入り飲んでる。
だいたい開始15分前くらいになっちゃうんだけど、
飲んでから30分くらい経つと体が熱くなってくる。
30分前に飲め、ということなので効き始めている証拠かも。

その後毎回飲んでいるので減量や疲労が蓄積しない効果は
VAAMのせいなのかどうかはわからん。
でも筋肉痛はしにくくなった希ガスルが、トレに慣れている気もするし。
たまには飲まないでやってみればいいんだろうけどね。

>>591
本当だお。
これ、腹筋で置き上がれない人でも出来るのでお奨め。
やりながら腹を触るとカチカチなので効果が無い訳は無い。
問題はズボンがキツイ（´；ω；｀）

で、そんな俺の目論見は、腹筋が腹の脂肪を食ってくれる事。
筋肉ってカロリー使うらしいから、、、
けど、けど、、、、、、先は長い（｀・ω・´）

一度ついたのは動かないととれないよ
腹筋が付くと脂肪がつき「にくく」なるだけで

くわしく

筋肉が付くとカロリー消費量が増えるから、エネルギーが脂肪になる前に使われるけど
一旦脂肪になってカラダに付くと有酸素で燃やさないと減らないでしょ

腹筋が腹の脂肪を食うのは極僅か｡
全身を鍛えて至る所で食わせるのがよい｡

全身に流れる血液で脂肪も運ばれるのに
部分痩せなんか出来るわけないでしょ

ダイエット本に脳が冒されすぎです
脂肪が分解されたとたん、近くにある筋肉に
取り込まれて燃えたりしません

脂肪が燃えるのにも酸素が必要｡
脂肪細胞から静脈に流れ出た脂肪酸は肺を通って酸素と混合されて全身に送られる｡
全身の筋肉を使う運動が脂肪燃焼に良い｡
酸欠にならない程度の運動ならなお良い｡
気道のようなｶﾞｽ交換されない空間をなくすのは無理なので深い呼吸を心掛ける｡

さて、どうでしょう？

ウォーキングしろよ

部分痩せとかコザカシイこと考えてる暇あるなら歩いたり走ったりしたほうが全然早く痩せられる。

ウォーキングってどれくらいの距離やればいいのかな

エアロバイクで必死こいて漕いでも、1時間100kcal消費できれば上出来だから
ほとんど競歩で10km近く歩かないとダメなのでは？

てか、己の顔面がヤバかったら、器具買って宅トレしたほうがいいよ。
好きな時間にできるし、職質されなくて済むし

おいおい、100kcalはショボ過ぎるぞ。
女？

ランニング・ジョギングではおよそ１kmで体重１kgあたり１kcal、
でもってウォーキングだとその半分ぐらいになるそうな。

１時間とか走れば1000kcal行くね。
ちなみにウォーキングと勉強は消費エネルギーが同じくらい。
頭使って生活してれば、そうそう太るもんではない。

>>609
ホリエは、特例？

あいつは運だから
失敗もいっぱいしてるし

ホリエは自分をマッチョだと思ってます
あの体は脂肪じゃないんです

>>608
距離が同じなら走っても歩いても消費カロリーは同じ

>>613
理論上は、だろ？
実際、1kg痩せる運動してもデブは簡単に減るけど、
それ以外は運動量足りない結果になるんだから、みなさんオーバー数値で言ってんじゃねーの？

ブクブク太ってるうちは、普段の運動量よりもちょっと何か付け足しただけで痩せるらしい。
だから最初のうちはウオーキングでも可。

>>610
あいつは単純に食い過ぎ。

>>614
消費カロリーが同じ
体重の増減は関係ないでしょ

同じ距離なら、スピードが速い方が消費カロリーもおおいんじゃないの？車のガソリン消費量と一緒で

>>618

力学的エネルギー保存則だね

質問です。
現在157ｾﾝﾁ55ｷﾛなんですが、3ヵ月で3ｷﾛ痩せたいです。
毎日走り込みすれば痩せれますか？

>>620
痩せるよ
それに三ヶ月の期間で3キロぐらいなら減らすの余裕だろう
あとカロリーに気をつけなよ
せっかく走ってカロリー消費してもそれを補うぐらい食ったら意味ないしね

>>621レスありがとうございました。

最近トレ休むと気持ち悪い 毎日畑の脇の道路を5�`走っている 走り終わった後誰もいない公園で太陽を浴びながらストレッチしてると
フフフ 俺ってイケてるじゃんとついニヤけてしまう






まだ 体脂肪23％だけど、、、

>>623
いいじゃん、ガンガレ(・∀・)!!

>>623
ニート？

ニートじゃないよ 夜勤仕事だから 午前中にジョギングさ

ニートな俺は親の金でジム通い放題
へへ、うらやましいだろ＾＾

>>626
仕事中に腹減らない？深夜だろ？
>>627
うらやましいなぁぁぁ〜〜〜
これでいい？

夜は本来寝る時間なんだが それを無理に起きてるわけで 本当は体にはめちゃくちゃよくないぜぃ
よって 内臓に負担をかけないように 夜中は食事は一切抜きにしてるぜぃ
あと深夜に2時間の仮眠をとることでなんとかごまかしているぜぃ
食事は朝有酸素が終わってからと夕方仕事にいく前に取っているぜぃ

今の心境
マジこのまま続けて ぜってえ体脂肪7％を実現させる
15％を切ったら 自宅にフリーウェイトのマシン買うぜぃ
それまではひたすら有酸素で落とす
とりあえず 3年やってみるぜぃ

ガンガレ
俺も体脂肪２３％あったけど今は１０％前後になって筋トレしながら増量中だよ

>>629
じゃあ俺も7%を目指す とにかくカットがほしい
10%切ったらご褒美に高級ソープに逝ってくる

>>623
身長、体重は？

177 73 だすよ

>>633
その体重で23％は多いですね。

タイヤのような腹筋を造らないか　7本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/が過疎スレになっているのでここで感想を
腹筋回数重ねるよりは静止時間を長くしネガティブトレーニングすることはいいがいかんせん負荷が足りない･･･
腹筋を使う可動域は前屈が25°後屈が30°参照HP　http://f-kawaraban.cside.com/find/kinesio/taikan1.htm
それなのに、腹筋運動の基本である、クランチ･シフトアップ・レッグレイズは前屈しかしていない
それを解消するトレーニングがあったhttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=106
これに近い運動を試行錯誤した結果ビジネスチェアに逆向きに深く座ってクランチしてみた
http://www.ito-jimuki.jp/business/ta500bk.jpg　(yahoo画像検索で拝借)
これがめっちゃキク10×3でお腹いっぱいでつ。後屈するので腹筋がストレッチが出来、腰も痛くない一石三鳥でつ
あと上半身が負荷になるので上半身の位置の調整で負荷が変わって(・∀・)ｲｲ!!
参考HP http://f-kawaraban.cside.com/find/kawaraban/kawaraban-6.htm

>>301
178cm76�s26％ウエスト96cmで服着てると太ってみえないって……
どう見ても太ってみえます。
ガッチリ体型の筋肉デブにもみえないし！

はいはいﾜﾛｽﾜﾛｽ

全身は細いのに腹周りがボテボテ･･･
これってクランチだけじゃ取れないですよね？
やっぱりランニングは絶対必要なんですかね？

ヨガの話題ってこのスレで出た？？？
ヨガの　「火の呼吸」　ってしっとる？
それやると内蔵脂肪が燃えるぞぃ。皮下脂肪はそのままだが
１〜２週間やると、お！おなかスッキリしてきた！
と実感がある。
ただ、持続しないと、内臓脂肪はすぐにつくけどね。

>>638
そうですね

>全身は細いのに腹周りがボテボテ

これは付け焼刃では改善不可だね

・腹周りも細いが　全身ガリ
・全身其れなりに筋肉あるが　体脂肪過多
の方が　バルクアップかダイエットの１段階で済むからまだマシ

２段階やるつもりでｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>638
ヨガやろうぜヨガ！！
腹回りのボテボテの原因として考えられること
�@内臓脂肪で筋肉の下からも太ってる
�A腹筋、腹横筋が衰えているため、体を支えるための脂肪
�B全身、脂肪が多い。

腹だけということは�@、�Aの可能性が強い。
それにいいのがヨガ！！
ピラティスでも有名になったが、腹筋関係鍛えるのも多い。
そして内臓脂肪を燃やす火の呼吸。
すると、腹筋を鍛えて体を支えられるようになれば、
自然と皮下脂肪が消え、そして、内臓脂肪も消えれば一石二鳥！！！

>>642
横からｽﾏｿ インナーマッソーを鍛えたくてヨガとかピラティスをちょっと調べたんだが
ヨガとピラティスって何がちがうん？どっちもインナー鍛えれる？

ピラティスは、ヨガの技法を取り入れたバレエダンサーの基礎トレ
だと効いたことがあります。
雑誌などで見た感じでは、ピラティスは、体幹のインナー中心。
ヨガは、同じポーズで体幹のインナーもありますけど
他のもいっぱいあります。
今の知識で考えるには、体幹のインナーを鍛えること中心なら
ピラティスがいいのかも。
ヨガは、いろんなのがあるから、６４３の目的のものを
チョイスした本があればいいが。。
（ま、逆にいうとヨガから体幹インナー系をチョイスしてさらに
　姿勢維持のためのトレをプラスしてるのがピラティスかなと思う）

以上。あやふやな知識なので、ごめんくさい。　　　　　　　　　　　　　　

ヨガ厨うぜえ…

なんだよ。一緒にヨガろうぜ。
そして、来年こそは、クリスマスに恋人と過ごそうぜ。
やせれば、お前だって結構いけるよ。大丈夫だよ。マジで。

ヨガをやるっていうよりも
ストレッチを複式・深呼吸でやったら自然とヨガになる罠
ウエイトトレとストレッチは相互にやれば効果が出るので
あからさまにヨガというネーミングの動作をやるのはいかがなものか
ウエイトトレ住民はほとんどの人がストレッチやってると思うが

え？ダルシム？

脂肪は7000�`�iで1000�c燃焼するらしい ということは体重73�`の俺が5�`ジョギングすると73×5＝365�`�iなので約52�c燃焼していることになる
これはどれくらいかと言うと スーパーでよく見掛ける400�cくらいの豚肉のバラブロックを八等分した大きさだ
俺は 毎日ジョギングしながら 豚バラ50�c！豚バラ50�c！と脳内で連呼しながら走ってるぞ

タンパク質が多い食品って何ですか？

プロテイン

>>651
わかりやすいな

体脂肪燃焼には大体ＭＡＸ心拍数（２００としておこう）の６０％っすね。
例えば平常時心拍数を７０とした場合、計算では
７０＋（２００−７０）×０．６＝　１４８　≒　１５０位
エアロバイクには心拍を計る耳センサーが大概はついているハズ・・・。
ＭＡＸ心拍数の７０％よりさらに行くと、『解糖系』で糖分が使われる！
まぁ、エネルギー的には激しいほうが多いんだけどね。つらさの問題。
７０％超える運動を１時間続けるのは辛いですか？　気持ちいいですか。
で、長く続けられてしかも脂肪代謝の比が適度なのが６０％位という事。

自分は有酸素運動競技の運動部所属なので現在は心拍１７０前後を目指して。
心臓を強くしたいのならＭＡＸに近く（強度大）で３０分以上！　実践してます。
下部は余談でした。

走ってる途中でバテて回復するまで歩いて、また走り出すっていうダラダラした走りしてるんだけど効果ないですか？

せいぜい有酸素運動で糖新生起こしまくってくれ

>>654
１．バテるまで走って途中で歩きも入れる
２．歩かなくてすむペースで走り続ける
ダイエット的には、消費カロリーが１．＞２．になっていればいいのでは？

長距離走の心肺機能強化のためのLSDトレーニングでは、
途中で歩かずにすむペースでのジョギングをすすめているけど。

あげ

>>647
ヨガはストレッチとほとんど同じといえば同じだけど
ポーズがちがうんだよ。
ストレッチは筋肉のみの弛緩だけどな。
ヨガは。骨盤の動きだったり、腰椎、頚椎を伸ばしたり。
内筋といって内臓周りの筋肉を鍛えたり。
東洋の神秘みたいに思うかもしれんけど。実際に効果あるんだよ。
おれもやりはじめて内蔵脂肪すっきり。まぁ。皮下脂肪はまだついてるが。
腹でてるやつは普通にとりいれてみぃ。１〜２週間で変化あるぞ。
火の呼吸！ってやつをやればな

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

ケトルベルの20ｋｇのやつを胸の上にのっけながら
斜めになった腹筋用のベンチで毎日100回をインターバル一分
いれながら３セットやっています。
このトレーニングを始めてから一年半が経過したけど
武田真治のようにくっきりと六つに割れた腹筋になりません。
手で触れると腹筋の割れ具合は確認できるのですが。
見た目にもくっきりと割れて見せるにはどのようなトレーニングが
必要なのでしょうか？一応筋肉をつけるためにトレ後はすぐにプロテインを
とるようにしています。鍛えているのに腹筋が割れない事にとても
悩んでいます。どなたか詳しい方教えてください。

>>660
・100回3セット出来る時点で 負荷不足or負荷が上手く掛かってないのでは？
・脂肪が付いてれば 幾ら鍛えても見た目大して割れない。プロレスラーなどがその例
・腹直筋の可動域は後方30℃まである。ベンチ使用するとそこまで反れないはず
　ttp://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm

>>660
筋トレ＋プロテインだけじゃ脂肪はとれませんよ〜。
あと負荷低すぎ。せめてギリギリ１２〜８回出来る負荷じゃないと。

660です。レスありがとう。負荷が低いのですね。
するとこれからは30〜40キロぐらいの重りを胸に
のせてやらないといけないですね。
私は身長が１６９センチで体重が７０キロほどです。
この一年半で体全体的には筋肉がついた感じはあるのですが、
どうも腹筋だけは割れなくて。661さんが言ってるのはベンチを
使うと十分に鍛える事はできないということでしょうか？
何か他によい鍛錬方法があるのでしょうか？

１日おきに４０分昇降機使ってるんですが、終わったあとずっと座ってたら駄目ですか？
終わった後も、ある程度は動かないといけないんでしょうか？
あと、４０分の間にシャツ３枚換えないといけないんですが汗かきすぎですかね？ちなみに今１８歳です

>663　
重量増やすより胸の上に持ってやるのやめて
頭の後ろで持ったほうが腹筋に効かないかな？

って言うか一年半そんな腹筋やってて割れて無いなんてすごくないか？
体脂肪のが問題な気がするぞ。体脂肪率どのくらい？


>664
言ってる事がよくわからんが俺が分かる範囲で
つかまず身長、体重、体脂肪率くらい書こうぜ。

終わった後、別に座ってようが寝てようがどうでもいいけど
運動してる目的が「早く腹筋割りたい」っていうのなら有酸素後何にもしないよりは
腹筋した方がいいんじゃないかな？

「40分やったらもう動けねー！」ってなら強度が高すぎるのかも。
若いから心拍数150程度の運動量で40分じゃなく1時間ガンガレ。
脂肪燃焼なら長時間やった方がいいから。
あと昇降機は結構膝にきやすいのでお前がピザなら要注意。
つか走ったほうがいいぞ。まぁ体重と運動の目的にもよるが。

汗の話は・・どのくらいかいてるか知らんけど自分の汗こまめに汗拭くようにしていて
それでも垂れる汗が少々マシンについちゃうくらいなら平気だぞ。
「これはちょっと拭ききれない」と思うくらい汗かいてるならシャツ変えたほうがいいけど。

>>666
身長168cmで体重60kgです。体脂肪率は計る機械なので分からないです・・・。
今度買ってきて計ります。
膝に負担かかりますか・・・。できれば走りたいんですが、近所のおばちゃんに見られたくないので。。。
昇降機使ったあとにスクワットすると膝痛いから駄目なのかなあ。

>>665の間違い。あと、一応やる前に腹筋３０回と腕立て３０回やってます。

>666
めっさ普通の身長体重だね。
腹筋もっともっとやって。30回って女の子かいな。

つかジムじゃないのか・・・
ジョギングはいいぞ。つか近所の目なんか気にしなくていいぞ。
若いから抵抗あるのかしらんがそんなに誰も見て無いから。

あ、あと体重計は自分で買わなくていいから
お母さんあたりに買ってもらってその予算でダンベル買ったほうがいいよ。

身長169cmの男です。
ダイエットで体重を１年で97kg〜63kgに落としたのですが、腹のたぶりだけが残ったままです…
これはまだやせる必要があるということなのでしょうか？それとも鍛えろということでしょうか。
筋トレに詳しい皆さん助言をお願いします　( _ _)

>669　
お前はひと昔前の俺か。
俺も同じようなパターンで痩せたｸﾁだが腹は手ごわかった。
ダイエットで筋肉も落ちちゃってるんだと思う。

俺はジョギングで上半身だけｶﾞﾘｶﾞﾘになり腹だけちょいﾌﾟﾆ状態だったけど
腹筋やったら割れたよ。減量よりかはキツくなかった。

一気に落としたから皮が余ったんじゃないか？
時間が経てば一応徐々に縮んでいくけど
程度によっては切除したほうが手っとり早いな。

>>668
でも近所で走ってる人見たことないので。。。
腹筋はどのくらいやればいいですか？

>672　
ま、ムリに走れとは言わないから。

腹筋は・・・30回×3ｾｯﾄくらいから始めてけばいいんじゃないかな。
そのうち物足りなくなるから。

>>673
分かりました　頑張りま〜す

>670
やはり筋トレなんですね〜
アドバイス、ありっござあああああす！！！

>>665
私は有酸素運動が好きでないので体脂肪が20％近くあり
高いです。力をいれるとうっすら筋肉の
隆起で形が見えるのですが、力をいれてないとのっぺりと
したお腹になってしまう。すごく悔しいんですよね。
重りを頭の後ろで持つとなると傾斜のかかった腹筋台の体勢からして
肩か肘を痛めそうなんで少し恐いですね。それにボディビル専門
の雑誌で見たのですが、様々な腹筋運動の紹介が載ってあって、プレートを
胸の上に抱いて腹筋台でトレーニングしているのを見たんです。
やはり走るしか方法はないのでしょうか？

>676
頭の後ろだと軽い重量でもきつくなるから。と思ったんだが・・・。
まぁ、腹筋は自由にやって下さいな。
問題なのは身長が169ｃｍで体重が70ｋｇで体脂肪20％
ちょっと体脂肪率高すぎですね。

腹筋割るために選択肢二つ
�@嫌いでも有酸素運動を頑張って体脂肪を減らし腹筋を割る。
�A有酸素はあんまりしないで筋ﾄﾚを頑張り筋肉を増やし腹筋を割る。

�@は単純に腹筋割るだけが目的なら・・・こっちのが楽だし早い。
うっすら隆起があるってのは腹の脂肪に隠れてるって事だし。
�Aはこの先マッチョ目指すなら・・・って感じ。
筋ﾄﾚもっと増やさないとダメだし、筋肉がついてもしばらくはプロレスラー体型が続くと思う。

目的で自由に選んでくださいな。

昨日質問した者です。昇降機１時間にして腹筋６０回×３にしました。
これって毎日やっても大丈夫ですか？早く腹筋割れるようになりたいです。
中学のときは何もしないでも割れてたのに。。。

>678　
昇降機ってどんなの？写真とかあればよろしく。
腹筋30回からイキナリ60回かよ。ﾊﾞｯﾀﾝﾊﾞｯﾀﾝ腹筋だとあんまり効果ないぞ。
ｸﾗﾝﾁでぐぐれ。正しいフォームで腹筋を意識してやる事がポイントだぞ。

毎日やっていいか、だけど昇降機がどんなのかわかんないからﾊｯｷﾘ言え無いが
腹筋は毎日でもいいはず。

>>679
http://www.infomercialsshowcase.com/sports_and_fitness/lateralthightrainer.html

これ使ってます。腹筋調べてきます

その昇降機、毎日1時間も使ってたらぶっ壊れるかもね。

俺もそれ昔買おうと思ったが箱の注意書き見てやめた。
「○○分以上使用しないで下さい」みたいな。

>>681
ぶっ壊れるのは体の方ですか？確かに足が変な筋肉痛になってます。２日に１回に戻します。

あ、機械の方だったんだけどね。

筋肉痛ならやめとき、ムリすんな。つか腹筋ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>683
機械ですか＾＾；まぁ、壊れたらまた違うの買いに行こうと思います。
ありがとうございました。

極端な質問ですが・・・
たとえばデブがいたとします。全身脂肪だらけのデブです。
この人が、腹の死亡だけ取りたいと思った場合、腹筋を鍛えれば腹の脂肪は
徐々に減っていくのでしょうか？
（腹の脂肪だけを減らすことは可能ですか？）

>>685
無理、さんざん既出

そうですか・・・何かショック（*＿*）

ありがとうございました。

>>687
そもそも腹筋運動というのは、腹の脂肪を燃やす為にやるんじゃない。
腹の筋量を増やして、少しでも腹筋が目立つように持って行くため。

腹の脂肪を落とすには、身体の脂肪を全てこそぎ落とすつもりで無いと駄目だ。
そしてこれも既出だが、腹の脂肪は全身で最も落ちにくい場所のひとつ。

極端な質問っつーか、自分のことじゃねーの？そのピザは

皆さんに質問です。
身長175cm
体重80kg
胸囲100cm
ウエスト85cm
体脂肪率24%
な俺はピザですか？ポッチャリですか？ガッシリですか？
友達にはガッシリで通してます。

>690　腹われてなかったらデヴ　っていうか羨ましく無い

体脂肪率が高い希ガス

>>690
肩幅が広ければガッチリで騙すことは可能では。
そうじゃなければ、ポッチャリ？

俺と慎重体重の比率と体脂肪率が似てるな。
身長168cm
体重74kg
胸囲110cm
ウエスト105cm前後(ガスの詰まり具合で±5cm程度はすぐに変わる)
体脂肪率25%
撫で肩なので、ガッチリでは全く通用しない。

>>690
身長と体脂肪率は同じだな
体重97�s
胸囲115cm
ウエスト93cm

やはりそんなもんか。
でも典型的なビール腹なんだよorz
季節がら厳しいが食べ物管理と水泳だな。
目指せ体脂肪率10%で。

>>693
身長体重が俺とほぼ一緒だ。
ウエストは85〜88くらい、死亡率19くらい。

それでどれくらいベンチ上がるの？

>>696
すまん、ベンチはしてないので分からんです。←ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰ
それでは何なので、胸に多少なりとも関係しそうな内容を示します。
ﾀﾞﾝﾊﾟｰ＋ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ(自重のみ)＋ﾁﾝﾆﾝｸﾞ(自重のみ)

＞体脂肪率24%

って時点で、立派なデブだって。その身長でそれだけ体重あって体脂肪率大杉。

男で20％超えたら恥ずかしすぎ。

筋肉ほとんど無いの見え見えだから、今から筋肉付けるより減量した方が手っ取り早。

この位の体脂肪率のリーマンは結構いる

俺、鍛えてるぜー！って自慢げに言って20％超えてるやつは論外

>>700
ヒント：力士

>>699
中年に集中してそうだね。で、そうなったとき、選択するとして、
放置＞減量で痩せる≧有酸素運動で痩せる≫筋肥大で脂肪が目立たないようにする、
という感じに人口が分布してそうな気がするよ。俺は最後を選んでいます…が、これが
思うように行かないので、更に無酸素運動と時間をずらして有酸素運動を追加してます。

>>701
注意：力士は自分の体脂肪を嬉々として語りません

20歳173cm71kg体脂肪23%なんですけど、１ヵ月で体脂肪を15%まで本気で落とそうと思っています。
トレーニングや食事などどーすればいいすかね？

全然本気と思えない質問な件


食いすぎるな
走れ
筋ﾄﾚしろ　


以上。あとはお前しだい。

つーか、1ヶ月でそれだけ落とすのは、危険

その歳でその体重体脂肪率は問題だろ
筋肉量少な過ぎ
生活習慣変えないとヤバイぞ

　 ,.、,、,.._______________　　　　　 　／i
　　　'-д-、＼ 　　　　　　.＼.:゛:｀''':,'.´ -‐i
　　　'、;: ...: ,:.:.|　　　　　　　 ｜'゛ ￣￣　　＿＿＿＿
　　　｀"゛' ''`゛＼＿＿＿＿＿＼　　　 　

身長172�p　体重8７ｋｇ　体脂肪率17％　ウェスト92�p
割れた腹筋を取り戻そうと決意した2006年元旦

仕事しながら有酸素運動は時間の確保が難しいんだよなぁ

172cm87kg17%だったら腹筋割れてるだろ。
割れてないなら余程腹に脂肪が集中してるか体脂肪が間違ってる。

>710
バカ発見ｗｗｗ
体脂肪17％では見えねーよ！

>>709
すげーｗｗｗ体うｐうｐ！
もうちょい痩せてたら俺の理想だわ

>>709
その身長、体重、体脂肪率でウエスト92cm？
27〜28％はあると思う
17じゃなくて27の間違えじゃないか

>>713
同じことｵﾓﾀ

>>713
そうか？
俺170、74で脂肪19でウエスト88くらいだよ

無駄に骨太なんだよね
手首回りは20cmで肩幅が52cmある
まぁ自分でもこの体脂肪率は信用していない
もっとあると思ってる

一応測定結果の画像うｐ
http://new.cx/?m2nv

>>716
それじゃわからね！体画像うｐ！

http://k.pic.to が使えませんし、見れません
僕だけでしょうか？

>>716
胸囲は？

109cmです

>>711
87kgで17%って相当絞れてるんだよ。
体重が重いと見た目以上に体脂肪率って高いんだよ。
そんなことも知らないの？

>>721
知らない

>>721
見た目以上に体脂肪率が高くでるって意味？

ちゃんと手と足で測るタイプの測定器を使うべし
手で持つだけのやつだと低く出るからな

>>724
おれ手で測るやつだと19、足で図るやつだと25って出るんだが、どっちが本当？
見た目的には絶対25はない。

25が正解

＞俺170、74で脂肪19でウエスト88くらいだよ

自慢げ、でもちょいデブなのに気が付かない奴。腹出た小デブって
ある意味醜さの典型。

>>727
自慢げだと捕らえるってお前が羨ましがってるってことだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺173cmで今は絞って59kgだけど、弛んでた時は65だった。
それでもウェストは73か76だったけどなあ（今70）
88って？？

単純に身長体重ウェストで比較しても
骨格が違うんだし意味無いでしょ

>>729
お前ガリガリ過ぎ

ふつうじゃね？

俺は168cmで72kgだけど、ウェストが79（だと思いたい実際は80orz）
だったよ。これでも体脂肪率20%だけどね

１６４ｃｍ　５５ｋｇ　Ｂ９１　Ｗ６４　大腿５５ｃｍ　体脂肪１３％
　腹筋に血管出てるんだが、
１３％もあるのかな？

飯食う前に自転車こいだ方がいいのはわかってるんだがなかなかそうもいかんのだけど
食後に時間あけてからこいでもちょっとは脂肪燃焼にはなるんだろうか
やっぱ血中のグルコースを消費して終わり?

>>728
わかったからピザでも食ってろ。

正月休み、腰痛とインフルエンザで寝込んだら、
体脂肪率が１９％→２２％になったよ！！

仰向けになって腹筋で上体を少し持ち上げた状態を維持する運動って効きますか？

腹筋で「上体」を持ち上げるの？

ｽﾏｿ
>>589にあるようなやり方です。

つまり>>591のようなやつだな｡

>>738
何に効く事を望んでるのか良く分からんが
そういうアイソメトリック（筋肉の長さが変わらない状態で力を出しつづける運動）は
リハビリには良い
あまりにも筋肉の無い女向けにもいい

ありがとうございます。
最近腰を悪くしたんですが、腹筋運動を再開したいと思って。

身長173cm/体重81kgでウエスト80cmってデブかな…？

>>744
過去スレ読めよ
骨格によって違うんだから

>>744
デブ

うわぁぁぁぁぁぁ〜やっぱりデブですか…Orz　有酸素運度なんかをやった後の
水分がある程度抜けたときにしか腹筋のカットが出ないんで…。
このスレで勉強させて頂きます!!

まぁ筋肉量で体重が増えるとウエストもある程度太くなるからなぁ
ウエスト-1cmしたければ体重も単純に-1kgしろ

こないだも誰か言ってたけど、有酸素はメシの前がいいの？
後でもいいの？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>749
インスリン分泌時に運動しても脂肪なんぞ分解されん

メシの前後という基準はおかしい
ゼロカーボなメシなら前でも後でも同じ

>>751
じゃあ炭水化物採るなら運動した後でって事？
採らなければ食ってからでもおk？

食後　有酸素運動　インスリン　グルカゴン　脂肪　でググる

メシ食った後有酸素すれば吐く

体細いけど腹だけ出てるって人このスレにいます？
そういう場合はただひたすら有酸素と腹筋やるのみですか？

なんで腹筋するの？
有酸素だけでいいじゃん。

腹筋→有酸素の方が腹筋無しより確実にお腹引き締まる
腹に脂肪多めに残っていても腹筋鍛え追加してれば
腹直筋上二つの腹筋なら意外に簡単にカット出るし

それは見掛けの問題だな。どっちかというとタイヤスレ的。
腹だけ出てる人が腹筋やって外見上は引き締まっても、
実際は脂肪をおさえつけてるだけだから根本的解決にはならん。

脂肪を落とすという観点からすれば、腹筋トレはかなり優先順位低い。
やらないよりはやった方がマシではあるだろうが、
それを言うなら腹筋やる時間を有酸素に回す方がもっとマシ。
筋トレやるにしても、大きい筋肉を使う自重スクワットや腕立ての方がまだマシ。
腹筋をやってはいけないというわけではないが、あえて他より優先的にやる必要はない。

有酸素ってたとえば

簡単なものならジョギングとか縄跳びじゃないか？

日本人の１日の平均摂取カロリーって何カロリー位なんですか？
参考として聞かしてください

2000ちょっとくらいじゃないかな
個人差があるからちゃんとした数値は出せないと思う

ttp://sugar.lin.go.jp/japan/view/images/jv0005b1.gif
とにかく脂肪摂取が増え過ぎだな。1995年で59gとの事
ttp://www.otsuka.co.jp/cmt/nutrition/healthynote/01.html

人にｸﾞｸﾞらせんじゃねえよ

これだけ食べても４００カロリー！
http://choco2.jp/i.php?id=morimori703

>>761
特に運動をしない一般的な成人の一日の理想的な摂取カロリーは
男→2500kcal前後
女→2000kcal前後
と言われてる

>>764
400カロリーなんだ〜　へ〜

>>755
おまいは俺か

ガリは先ずバルクアップ
脂身体はまず減量

ガリで腹だけ脂肪が有るパターンは　結構難儀だよ
体脂肪が少ないほど　更に脂肪落とすの大変だからね

>>753
ググった 今日は食前に有酸素やった
運動後にすぐメシ食ったら駄目なんかな？

体脂肪計ってかなりいい加減らしいね

>>770
さんざん既出だが、あくまでもひとつの目安。

ただし、
15％以下で腹筋割れが全く見えないトレーニーは少ないし
30％以上でばりばり割れてるピザも滅多に見ない

体重が重いとかなり多めに出る。
100kgの時タニタの体重体脂肪計で30%近くあったけど
トレーナーにキチンと計ってもらったら21%だった。
体重が減ってきたらその誤差もだんだん小さくなっていった。

>>768
あるある　からの知識だけども。
体はガリで腹に脂肪があるのは内蔵を守るためらしいよ。
だから、腹直筋、腹斜筋を鍛えると脂肪がとれると言ってた。

だから、腹筋（腹斜、腹直の下もしっかり）
　　　　　　　　　　＋
　　　　有酸素（ジョギング、縄跳び、水泳など、変化をつけながら）

でいけそう。

あるある・・・
ここは電波板じゃないですよ
Yahoo知恵袋でもない

少なくとも　一部の脂肪だけをしかもウェイトトレで落とせるなんて妄想は捨てた方がいい
逆に　生化学的に証明できるなら教えてほしい　大発見だから

今時、あるあるの知識を信じきってるなんて・・・。不憫。

あるある　なんていったのが間違いだったなｗ
一部の脂肪だけ減らないことはしってる。
脂肪分解のホルモンが血液に乗って全身に行くから
一部分だけに影響するはずがない。

でも、おなかだけに脂肪がつきやすいのは確かだろ。実体験として。
それが筋肉の変わりに内臓を守るためというところに納得したわけだ。

あるあるをすべて信じないとかいうほうがあほなんじゃない？
たしかに初級向けのことが放送されるがすべてがウソでもない。
ターザンだって一緒だろ。　　　
↓　必死だなｗっていわれそうｗｗｗ

↑必死だなw

765>>

一般男性で2500位ならプロや趣味でコンテスト目指している程ハードな減量でなくても趣味程度でトレーニングしててなるべく筋肉は落とさずに腹の脂肪落としたく減量する場合、個々の身長とか抜きにして一日最低でもどの位までのカロリーなら摂取しても減量出来ると思いますか?

>>778
２５００とかっていうよりは、その人の普段の食事から
１５パーセントオフぐらいがいいらしいよ。
しかし、内容も重要でたんぱく質もちゃんと必要量いる。
（除脂肪体重の2倍グラム）、炭水化物、脂肪も。
で、筋トレもいる。

そのほかもいろいろあるのでクリス・アセートの本読んだほうがいいと思う。

>>777
お約束とかいって保険かけんなよ

>>780
そんな細かいところを攻めないで反論しろ。

779>>

タンパク質の量って除脂肪体重で計算しなくてはならなかったんですか?

私の場合、自分の除脂肪体重は解らないので脂肪も含んだ体重で1�`につきたんぱく質2グラム程度で計算し摂取はしていますが、あとは当然多少の炭水化物や脂肪も摂取し野菜類も多く食べ筋トレ、有酸素もそこそこ行っているのですが、どうなんでしょう?

>>782
体重って書いてある雑誌もあるし、どっちでもいいんじゃない。
ビルダーは、体重の3倍グラムとる人もいるらしいし。

どうなんでしょうって何？
体重は減ってるのか？減ってないないなら１５パーセント減らせば？
しかし、体重が週に1キロ以上へったり、
トレーニングに力がでない場合は減らしすぎ。
筋肉が増えないときはたんぱく質の量が少なすぎだそうだよ。

ただ、こんなところで聞いても断片的にしかわからんし。
クリス・アセート著　ダイエットは科学だ！　１３００円
読んだほうがいいと思うけど。

↑クリス乙

783>>

ちなみに減量中でもタンパク質の量増やせば筋肉や筋力増やせるのですか?

減量の仕方次第だけど　無理
最高でも維持が良いとこ

とりあえず２ちゃんに費やしてる時間を運動の時間にあてれば、より多く
脂肪を燃焼できるような気がする。

>>758
俺もそうだが、下っ腹だけ出てるのは腹直筋を鍛えると胃下垂が
直って増しになるらしいので明らかに脂肪だけじゃなくて出てるなら
腹筋も必要では？

>>787
俺もそうおもうよ

２年近くジム通って、１７５ｃｍ、５８ｋ、１２％までいったのに、
今年は、クリスマスと正月で、酒やらケーキやら餅やら気が緩みで
現在、６２ｋ、１７％になっちまった。しかも、中年腹が出てしまった。
がんばって減量しないと。嗚呼、腹減ったなぁ。

ダイエット開始１ヵ月経過
70→65まで落とした、この調子で頑張る

この話でたかな？？
お金をためる方法として、たくさんお金を稼ぐという方法のほかに
何があると思う？？
それは、お金をなるべくつかわないことすなわち節約だ。

筋肉をたくさんつけるための方法は、たんぱく質とってトレのほかに
何があるか？
筋肉をなるべくおとさないことだ。すなわちアンチカタボリックだ。。

脂肪をたくさんつけるための方法は、有酸素で脂肪を減らす方法のほかに
何があるか？
脂肪をなるべくつけないことだ。すなわち脂肪をつけにくい食事をすることだ。

脂肪をつけにくい食事とは、血糖値がすぐにあがりにくい食事。
食物繊維を多くとる。精製されたものをなるべくとらない（砂糖や、
白いパン。白い米。）

ただ、オレが目から鱗だから書いただけすまそｗｗ
しかし、減量し始めの人は見落としがちだと思うよん

>>791
目から鱗だったのはお前だけ

>>792
それはお前の理解が浅いだけ。

いや、糞情報でしょ、普通に

>>791
目から鱗だよ！すげえ！

まあ。確実に言える事は
791/794より有益なレスではあるな。

週に３回トレーニング。
ジムにあるマシン１２種位を毎回10回×3セット。
その後、有酸素45分程度やってます。

３ヶ月経ちましたが、
変化がほとんどありません･･･
ウエストも９０cmのまま。

何かの雑誌で、トレーニングした後の
有酸素のやりすぎは相殺されるようなこと
書いてたんですが、本当でしょうか？
別の日にやったほうがいいでしょうか？

>>796
なさけねーノロノロ　_〆(´ゝ｀_〆(´ゝ｀_〆(´ゝ｀レスだな

普通に、今更そんなことで何を言ってんの？って感じなんだけど

>>797
筋肉はついた？
多分変わらないと思うが？

楽してヤセたい

>>800
若干ついたと思うのですが･･･

>>797
毎回12種位ってそんなにできるか？
きっと強度低いと思う
減量は食事を減らさないとトレだけではムリ

有酸素45分ならやり過ぎってほどでもないと思うが

>>797
身長体重は？

有酸素45分は普通に多いと思うよ。
ウエイトと有酸素同時にやりたいなら、
せめて別の日にして、20〜30分ゆっくり走れば十分

>>797が何を目指してるのか不明だから何とも言えないな
減量したいのか
増量したいのか
スポーツの補助なのか

ボロくそ言われとるけどさぁ。
>>797
あたりにもおれのレス利用できるやん。
�@筋トレと有酸素のあいだに、BCAAを５グラムとるべし
これは、アンチカタボリックね。
筋トレでエネルギーを使い果たしている可能性がある。
その状態で有酸素をすると筋肉もエネルギーとして使われる可能性あり。
それを防ぐだめにBCAAをとる。

�A>>803が言っているように食事のカロリーを減らすことは重要。
しかし、同じカロリーでも、脂肪のつきにくい食事をすることがまずは
手始めじゃないかね？
まず、食事の始めに食物繊維をとる（食事全体の吸収を遅らせて血糖値を
上げない。満腹感が得やすい）
そして、たんぱく質（油は脂肪になりやすいので控えめ）
ご飯（胚芽米、五穀米など混ぜものがあるほうが吸収遅い）
　　ちなみにこういう順番で競馬の騎手もたべてる。

な。７９１の考えをつかうとこういうレスができるわけよ。
筋トレの強度を増やせ！食事を減らせ！　は、よりきついことやん。
きついことはたくさんできん。そして続かない。

筋肉つけることも大事やけど、ちみたちは、同時に減らしてることに
気づいてるか？と。
食事の量を減らすことも大事やけど、その前に、同じカロリーとるでも
脂肪になりにくいとり方してるか？
　っと。オレはいいたいわけや。

な。そしたら、BCAAを持ち歩くようになるやろし、
食物繊維のジュース（薬局で売ってる。タカラから出てる１３０円弱）
持ち歩いて、野菜食べれないときにはまず飲んだりするようになるやろが。

こっちのほうが楽やで〜。

>>791
あんたの言ってる理屈がおかしいって話じゃないんだよ。
まっとうな本やサイトなら必ず書いてあるような、基本的すぎる当たり前のことを
誰も知らなかった大発見みたいに騒ぐから呆れられてんの。
「目から鱗だった」って、あんた今までどんな減量やってたの？

その考え方にのっとって具体的実践的な方法を述べる>>808のようなレスは悪くないが
これは画期的な考えなんだーみたいな言動は恥ずかしいからやめとけ。

>>809
おれがいいたいのはさぁ。

小さいことからコツコツと！！

これが案外　すごい人　と　一般人　をわけることが多いからさ
こういう細かい工夫が大事だよ。と言いたかったのさ。

また、おれの場合だけかもしれんが、
つい減量というとカロリーを減らしすぎたり、有酸素やりすぎたり
してしまうんだよ。そして、続かない。
面倒くさいようでも、こまかな工夫をしたほうがきつくないし
長続きする。
同じようなタイプも多いのかなぁと思ったがそうでもないのかな。すまんこ。

大局を見よ

>>810
だからお前の「言いたいこと」なんてみんな前提情報として会話してんの。
下らんレス延々と繰り返すお前は明らかに一般人だろう。

>>812
わかったよ。おれは、一般人。ごめんよ。

>>812
やっぱ。ごめんよ。返上。

１から読んだけど、おれはまともなこと言ってるほうじゃんか。
おまえ、おれ以上の知識もってるならどんどん適切な答えだしてやれよ。
前提情報とは、おもえんような会話おおいぞ。
なら、たとえば７９７におまえはどういうアドバイスするんだ。
おれも勉強になりそうだから。聞かせてくれ。
内容あるアドバイスを。

>>814

そりゃ知識のない人もいっぱい来るからな。
>>814は知識のある人からしたら「何言ってんの？」くらいのことを堂々と偉そうに書いたから痛いのね。

人のアドバイスにケチつけることしか出来ないｵﾏｲらの方がよっぽど見てて痛い。
揚足取る前に当たり前なことでもいーからなにか一つ言ってみな。
どうせ馬鹿にされるのがいやだから出来ないだろうけどなw

ケチつけてんじゃなくさ、さも大発見したかのように言ってるけど
それは素人が最初に思いつくことであって本質じゃないし、キツイ言い方をすれば間違ってるってこと。


例えば、
> お金をためる方法として、たくさんお金を稼ぐという方法のほかに
> 何があると思う？？
> それは、お金をなるべくつかわないことすなわち節約だ。
の件。この国に住んでる人半分がそれをやれば、たちまちデフレが起こる。
経済について初めて習う小学生でも普通に気付く。
筋肉・脂肪関係についても同様。
極端な話、健保指定食品＋サプリ＋水だけで生活してても、脂肪はつくし元からついてる脂肪が分解されることはない。
この板にいくつもあるプロテインスレでも、もはや語られないレベルの常識だろ？

> 筋肉をたくさんつけるための方法は、たんぱく質とってトレのほかに
> 何があるか？
現在のところ、ステ投与以外の方法はないので
> 筋肉をなるべくおとさないことだ。すなわちアンチカタボリックだ。。
アンチカタボリック＝ > たんぱく質とってトレ しか選択肢がない。
なんつーか、本末転倒してるよな？

それなら嫌味ったらしくしないで正しい解説を>>818のようにしてやりゃいーだけの事。
情報源としてココを見てる俺にしてみればくだらないレスで１０００埋まる事が非常に不快。
あるあるやﾀｰｻﾞﾝを笑うのもいいことだが、そんなﾔｼのレスは大抵役立たずか嘘ばかり。
真偽を見分けられなきゃ２ちゃんにくるな！言いたいのはわかってるけどさ。

>>818
こらこら！おれの言ってる論点からズレとるぞ！！
�@まあデフレにもなるかもしれんが。おれの言いたいことは
そこではない。金をためる。筋肉をふやす。脂肪を減らす。
この３つで言っているのは。
　　　　　　　　反対側にも目を向ける
ということだろ。金を稼ぐことー金を節約、筋肉を増やすー筋肉を減らさない
脂肪を減らすー脂肪をつけにくくする

�Aもとからついている脂肪が分解されることはないって何？？
カロリー低いと普通に消費されるだろう。まぁ、しかし論点はそこではない。
同じカロリーをとるにしても、食物繊維などを利用して血糖値を
急激に上げず。脂肪になりにくい食事のとり方があるといってるのだ。
砂糖のように体に吸収されやすいと急激に血糖値があがる。
その異常事態を正常にもどそうとインスリンが分泌。
インスリンの働きで、肝臓、筋肉、脂肪に糖分が蓄積。
だから、同じカロリーでも緩やかに吸収したほうが血糖値はあがらず
インスリンもでにくい。（すなわち脂肪がつきにくい）

�Bアンチカタボリック（筋肉の異化に対抗する）ってことじゃないの？？
たんぱく質とってトレしかないってなんじゃらほい？？
そりゃ、アナボリックじゃ。
筋肉が異化しそうなポイントに気づき。適切な栄養摂取をすることで
筋肉を減らさない。そうすることも全体的筋量アップにつながる

おまえ。。。。理解できてないだけやないか。。。タコすけ。。。

�Cあと、お前のアドバイスはどこ行った！
批判するだけじゃなくて、おれを批判するだけのアドバイスを出さんかい。

変な奴が住み着いてから糞スレになっちまったな

http://www.fightingroad.co.jp/pc/shapeup/item01.html
これどう思います
ほかに脂肪燃焼に良いサプリあったら教えてください

>>791
 ( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

ぎゃああああぁっ！　裂ける、裂けちまうっ、ぐあっ、あっ、グアアアアアアァッ！　
腹、がっ、ぎいっ、がっ、ぐあああああぁっ！！
ぎあっ！？　あっ、ああっ、ああああっ！　グギャアアアアアアアァッ！！
死ぬ、死んじまうっ！　グウギャアアアアアアァッ！！
ギアッ、アギッ、グギャアアアァッ！　ギアッ！　ギャッ！　グウビャアアアアアァッ！！

みんなは、腹筋が先？それとも有酸素が先？どっちが良い？

腹筋

シットアップとクランチってどっちが効果的？
やっぱり併用しないとだめ？

質問の返答がくるまでどっちもやらないんだろ？
じゃあお前は何しても駄目だな

ここは、性格の悪いデブの集会所ですか？

>>827
目玉焼きに醤油をかけるかソースをかけるか、みたいなもんでお好きなほうをどうぞ。
別に併用しても問題は全く無い。
まぁ、どちらも一度やってみて自分にとって効果的だと感じたほうをやればいいでそ。

>>805
１８２ｃｍ、７２kgです。

胸囲を１００ｃｍ→１１０程度
ウエスト９０ｃｍ→８０程度　を目標としてます。

体脂肪率は１８％程度なのですが、
とにかくウエストがたぷたぷなのです。

恐ろしく筋肉ないな

>>832
どの値がどれ位あれば普通でしょうか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

ホリエモンくらい脂性になるには、どのくらいサラダ油を飲めばいいですか？
ホリエモンくらいでぶるには、どのくらい儲ければいいんですか？
エロイ広報担当者をいわせるには、どのくらいのチンポの長さが必要ですか？

172ｾﾝﾁ 72ｷﾛ 33才 体脂肪計無 二年前から腕立て50 腹筋100 ｽｸﾜｯﾄ100 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ7ｷﾛ、1ｷﾛ6分 毎日お腹いっぱい食ってたら痩せなかった。67ｷﾛに落としてみたいな

ちなみに今は腕立て30×2 椅子の上に足乗せての腹筋30×3 足上げ腹筋30×2 背筋30×2 ｽｸﾜｯﾄ30×3 1ｾｯﾄ30秒間隔で一気にやりきり　週3くらい1時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ 筋ﾄﾚは器具無し いまだに食べ放題→やせない 食べ放題やめたら67ｷﾛには何日くらいでなれますか？

>>831
その身長体重ならウエストは75〜80じゃないか

>>837
ウエイト使った筋トレしてみたら？
とりあえず今行き詰まってるんだから新しい方法を模索する時期だと思うよ
食事の制限は当たり前だけど

>>837

何日で６７ｋｇになるかは本人の努力によるだろうが
数ヶ月から半年はかかるくらいの気持ちでやらんとだめだろうさ

>>830
目玉焼きにソースや醤油をかける奴はアホ

>>841
こういうレスを見るたびに、世間一般で”筋トレしてる男は
頭が足りない”と思われても仕方がないと思ってしまう

>>839
ｳｴｲﾄは使えない なぜなら旧UWFﾌﾟﾗｽ神様ｶｰﾙｺﾞｯﾁに洗脳されたから…それは冗談として、あまり太くはなりたくない まぁメシをほどほどにして ｳｫｰｷﾝｸﾞをさぼらないようにしてみる

>あまり太くはなりたくない

それこそ冗談だろう。

>>841
目玉焼きにケチャップつけるやつはアホ

目玉焼きは塩胡椒だろ
百歩譲って醤油まで許す

アホか 醤油に決まってんだろ
醤油以外考えられねぇーよ

目玉焼き関係は別の板でやれや、畜生ども

目玉焼きにはプロテイン！

>>849
夜が明けるまでに自殺してこい

身長170センチの平均体重はどの位なんですか？

>>851
平均よりも標準
”BMI”でぐぐってごらん

>>852
サンクス！

>>850
さて､どうでしょう｡

目玉焼きにﾌﾟﾛﾃｲﾝまぶして食いませんか?そうですか｡

目玉焼きにお好み焼きソースの関西人が来ましたよ

お好み焼きにご飯の大阪人も来ますたよ。

お好み焼き食いてー！
でも食ったら太りそうー！

食わないのが１番、１ヵ月１日１食にしただけで6〜7キロやせた

拘置所に入ればホリエモンのお腹も引っ込むかな？

自宅から半径２ｋｍはマイカー使うな　バイク乗るな
電車、バスで座るな
歩け　人波をぬって歩け
階段使え　セカセカ昇れ
自宅で寝転ぶのは就寝の時だけにしろ
間食するな　すべての動作をキビキビやれ
話はソレからだ

腹の脂肪を取るためにはジョギングがいいと思うのですが、ちょっと質問。

ジョギングのような効果が得られて、その場で出来ることってどのようなものがあるでしょうか？

当方、158センチ48キロなんですが腹の脂肪が気になりだしました

>>862
なわとび。（強度も高くていいよ）
踏み台昇降（雑誌など重ねてできる）

>>860
十分なカロリーを摂取出来るらしいので、無理です。

水泳が一番いいっしょ

>>863
�d！かなりありがとう！

なわとび100×５、毎日やります

>>866
セイセイセイ！
有酸素運動なんだから回数決めてどうする。
止まってもいいから１５分とか時間決めて行うのがいいじょぃ。

>>860
運動できないので太るそうです。

拘置所は自腹で食べ物、お菓子も買えるし
金があれば確実に太ります。
刑務所は確実に健康的に痩せる。

一日一食の奴ってリバウンドが目的としか思えない。

>>867
俺もフォーよりセイセイセイの方が好きだよ

>>867
おれもおれも
チッチキチーのが好きだよ

ｊ

絞るのが目的の場合は有酸素の後ウエイトした方がいいのかな？それとも逆？

逆。

有酸素もいろんな種類があると思うけどどの有酸素が
一番効果的なんですか？一応おれがやったなかでは
ジョキングとウォーキングとスイミングがあるけど
スイミングが一番短期間で痩せたかな。もっといい
有酸素を知っている方がいれば教えてください。

有酸素なら基本的にどれでも一緒だろ。
消費カロリーが多いか少ないかの違い。
それくらいは自分で調べれ。

縄跳びって普通の体型の人でも膝に負担かかりまくるから
長時間やるのにはむかない。

血流が重力の影響を受けにくいスイミングだね

走ったあとエネルギー補給のためにチョコを少し食べてるんですが、意味無いですか？

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

エネルギー補給のためにわざわざ脂質の多いチョコを選択する意味がわからん

体重が落ちると覇気が失われるよな・・・。

>>882
考えてみたらそうですね
角砂糖とかなら大丈夫ですか？

毎日1回、逆立ちして100メートル。

軽くスレ違いかもしれないけどお腹が凄い膨らんで見えるのは俺だけ？
１６６?Bの５３?Hでどっちかっていうとガリな方かと思うんだけど。
普通に腹筋してて腹は割れてるんだけど、なんていうか腹が張ってて
凄いバランスが悪い。
なにが原因か解る？

>>887
胃腸の張る病気かもしれんぞ？
かもだが…一応…。でもテレビで見たことがあるんだよな…。何だっけかな？
医学系の番組だけどね。だけど？だからか…。

>>884
バナナ

>>887
独り言はやめたまえ

>>886
内臓脂肪がついてるのでは？
有酸素とかちゃんとやってる？

>>887
>>890
ゴメン。今日一日で４回ウンコしたら治った。
どうやら一昨日出なかったのが原因のようだ。

21歳　180cm 77kg 20％　腹が脂肪でボテッとしてます。

これを75kg 10％くらいの緩みのない身体になるまで絞りたいと思っています。
そのために始めているのが腹筋してから45分のジョギング。
ジョギングは基本的に早朝。朝食前ブラックコーヒーでカフェインをとってから。
朝できないときは夜に走る。腹筋はほぼ毎日。
ただ学校に泊まったりすることがあるので、毎日のペースは乱れることもある。

食事は脂質、炭水化物控えめを意識はするけどそこまで減らすことは難しいので、
サラダを先に食べるようにしています。

こんなカンジで続けていこうと思っています。何か問題点や、
効率的な方法がありましたらｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

>>892

ピザくえ

>>892
180cm77kg20%から180cm75kg10%にするには筋肉がもっと必要
有酸素もいいけどもっと筋トレしなさい

>>894 了解

>>892
しっかり、研究してやせようとしてる感じだな。賢いそう。
筋肉をつけるのはもちろんとして、脂肪をおとす工夫をもすこし。
でも、すでにやってたら恥ずかしいが。。。

【腹筋というより　体幹全体　を鍛えたほうがいいじょ。】

なぜなら、脂肪も腹直筋の上だけでなく腰全体うしろまでついとるから。
というわけで、
　〜体幹トレ〜
�@腹直筋　上部　クランチ
　腹筋だけ使える研究してね。
�A腹直筋　下部　ライイングレッグレイズ
　腰を痛めないように、膝は軽く曲げる。足は完全に下ろさない。（緊張保つ）
　とにかく腰が反るようなポジションをつくらない。
　けつの下に手を当てる。そして、けつも上げる。息を吐きながら足上げる。
�B下背　グッドモーニング
　自重でオッケー。５キロプレートなどあればなお良い。
�C腹斜筋　サイドベンド　２種類（横・斜め後ろ）
　もち手のある手さげカバンか。リュックに１０キロ以上何かを詰めて行う。
　★ポイント！！★
　斜め後ろに曲げるサイドベンドもやるべし！！
　真横に曲げるやつと別におこなう。なぜならそこにも脂肪つきやすいから。

というわけさ。
ついでに、有酸素前にBCAAとカルニチンとると良いよ。

腹じゃないんだが、デブマッチョからダイエット中なんだが、乳が垂れてきた。
順調に体重は落ちて、体脂肪もまぁそれなりに落ちてきたけど、
今まで張ってた胸筋が削げ落ちてデブマッチョ時より垂れてきました。
適当に腕立てやっときゃ垂れなくなりますかね？
やっぱある程度重い負荷をかけなきゃダメ？

オススメのカルニチン売ってるサイトありますか

>>897
>適当に腕立てやっときゃ垂れなくなりますかね？
こんな質問してるって事は「デブマッチョ」じゃなくて単なる「デブ」だったんじゃない？
だったら有酸素と筋トレしっかりしとけばOK

　　r‐‐i､　 .__,　　　　,r‐┐　 　 　 　 　 i､丶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ri､
　:"'''''''″ ‘ﾞ,,,,,,,,,．　　　,i´ ,/　　　　　　r‐┘ ー―ｰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ .i､
　.r‐---‐ .'｢ｰ¬'i､　　,lﾞ　,lﾞ,,,,._　　　　 .ﾞ‐'''l　.,!''''''''''　　　　　　　　　　　　　 ｖ―''''''""''''-i､　 ＿,,,,,,,,,/　 ﾞl,,,,,,,,,,,,,
　ーｰ',,,,,,,,,,　ﾒi"^゜　 .,lﾞ　.”,,,.　ﾟi､　,,,,,、.[￣｀ ｀￣"ﾞ″　　l''''''''''''''''''''''''''''''''i､ .lﾞr‐'''"~ﾞﾞﾞ'┐ ﾞ>　ヽ,,　　,,,,iﾞl,,,、　,,.r"
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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俺も昔ﾌﾟﾁ破壊王みたいな身体だったけどジョギングと食事制限だけで痩せたら
垂れてきてﾌﾟﾁ雅山みたいになっていったよ。
筋肉量が多いほど筋ﾄﾚしなくなった時に垂れやすいと思う。
あとは体質じゃないかな。
俺なんか筋ﾄﾚしなかったら筋肉が痩せるんじゃなくて
ことごとく脂肪に変わっていくし。

ニュース速報
秋篠宮紀子様ご懐妊

階段をのぼったりおりたりするのも、有酸素運動なんですか？

>>904
ぶっちゃけていうと、普段の生活全てが有酸素運動。
あとは、その強度・かける時間の違い。

>>905ありがとうございます。
そうなんですか。勉強不足でした。じゃあ階段をのぼったりおりたりをウォーキングなどと同じくらいの時間していたら、同じ効果は得られるでしょうか？

ぶっちゃけていうと、使う筋肉が変わるから、
同じ時間かけても全く同じ効果にはならない。

参考：成人男性（60Kg）10分あたりの消費量

動作消費カロリー
一般事務15kcal
アイロンがけ21kcal
おしゃべり13kcal
階段昇り降り50kcal
編み物23kcal
草むしり30kcal
ゆっくり散歩23kcal
自動車の運転15kcal
食事作り後片付け24kcal
洗濯20kcal
ぞうきんかけ38kcal
掃除機かけ21kcal
立ち仕事20kcal
読書11kcal
座っての通勤12kcal
立っての通勤19kcal
テレビを見る12kcal
入浴30kcal
はや歩き40kcal
普通歩き30kcal
自転車30kcal
動作消費カロリー
ゴルフ（丘陵コース）50kcal
ゴルフ（平地コース）30kcal
サイクリング39kcal
ジョギング（120m／分）60kcal
ジョギング（160m／分）80kcal
腕立て伏せ36kcal
水泳（クロール）150kcal
水泳（平泳ぎ）100kcal
スキー60kcal
スケート70kcal
ストレッチング22kcal
卓球53kcal
テニス62kcal
なわとび78kcal
ハイキング43kcal
バスケットボール70kcal
バドミントン61kcal
バレーボール60kcal
ボウリング28kcal
ラジオ体操40kcal

オナニーとセックスは？

ぶっちゃけていうと、最近オナニーばっかりでセックスしてない

Xtreme Trim Supremeで落とすのが楽なのかなあ…

Xtreme Trim Supremeに筋トレと５ｋmラン加えたら一ヶ月で８ｋ落ちた
だが色々な意味で素人にはお勧めできないよ

少なくともエフェドラの心配はないようですが、使用に際しては結構慎重な方が多いみたいですね。

>>911
kwsk

ダイエットサプリなんて効果が大きければ大きいほど危険。
慎重というか、そんなものに頼ろうとする時点でリバウンド必至。

ヾ( ´^�u^｀)ﾉｷｬｯｷｬ

基礎代謝量1339kcalなんですが、高いんですか？低いんですか？
皆さんはどれくらいですか？
ちなみに自分163cm55kgのやせ型ですが。

163ｾﾝﾁかぁ〜、低い！

>>917
えっ？それは背が低いってことですか？

知能指数だる

>>916

低脳は放っときな。

で、基礎代謝1339kcalは多くはない。
というかハッキリ言ってしまうと少なめ。
まぁ筋量だけでなく骨格や年齢にもよるからね。
一概には言えないけど。

でもなんで基礎代謝1339kcalなんて分かってるの?

>>100
あたりまで読んだんですが、脂肪を落とす方法がよくわからなかったので
質問します。
正直、腹筋を1日連続３０回やれば脂肪落ちますか？

おちない

>>100
あたりまでで挫折するような奴だからこそ
お腹に脂肪が付くのだよ

いいこといった

腹筋も一日500回とか1000回単位でやれば脂肪も燃えるっしょ。

>>925
そりゃあ、通常、筋トレであるべき腹筋運動が有酸素運動になってしまってるからだけどな。

>>921
１年２年と続ければ落ちるよ

黙って走ればいいと思う

遅漏が悩みなんだけどセックスでバックで30分突いたら下腹が落ちそうな気がするけどどう？

腰痛めるだろ･･･
つーか、30分も絶対に無理だから
5分でもしんどいのに

俺も地労…
足をピンと張ってないとｵﾅﾆｰでもイケない。だからバックでイクなんて皆無だよ
おかげで足は脂肪が無くいい具合に筋肉付いてる

オレも散ろう…
てか中折れもしばしば…

俺もバックすきだな
時間かけると精液の量も多いし

クソスレだな・・・
エロしか頭にないやつがウヨウヨいる

セックルは心拍数がイイ感じに上がるのは間違いない。

心拍数130で30分以上のセックルは確実に脂肪が燃えてる
楽しく燃やせる最高の運動だ！
エロに興味が無い悲人間は一生デブ

30分バックで突かせてくれる女がいるのが羨ましい限りだ
漏れそんな事したら彼女にぶん殴られるぞ

>>937
痛いんだよ！(ﾉ#ﾟДﾟ)ﾉ========┻━┻

アブスライダーを立って10回×４セット続けたらかなりズボンが緩くなった
素人にはキツいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだが

>>937
そんな女分かれちゃえ

>>940
×分かれちゃえ
○別れちゃえ

逆にSEXの時って腹筋も大事だと思う。

逆なのか

俺の彼女は40分経過すると延長料金取るからな・・・

それなら風俗行った方がいいな

それは>>944が彼女と思っているだけでは…

944のボケを殺すような寒いツッコミすんな

>>946
IDがVIP

vipperｷﾀｺﾚwwwwww　⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝ

よく見るけど、そのvipperってなに？

人類最下層、産まれて来たことが間違いのような人種です

人生＼(^o^)／オワタ

質問なんですが…
前々から腹があまりにもでっぷりしているので引き締めようかと思っていたのですが
以前剣道でヘルニアを患ってまして手術して大分楽になったのですが、
また痛める可能性があるので、腹筋はあまりできないんです。
こんな状態でも腹を引き締められるうまい方法はありませんか？

>>953
腰を痛めた経験者として再発の怖さはよく分かります。

ある程度のお金を自由に出来るなら
脂肪吸引して、脂肪溶解注射+インディバとEMSを継続。

まぁ、脂肪吸引も安めのクリニックなら腹部+ウエスト＋腰全体で50万もしません。
脂肪溶解注射とインディバとEMSを長らく継続しても100万もあればお釣りがくる。

腸腰筋も鍛えた方が良いのでサポートベルトを巻きつつ軽めのウォーキングorフットステッパー。

もちろん食事内容も見直しつつ、メンズエステに定期的に通えばモチベーション維持にはなりそうな感じ。

お腹〜の〜肉は　怠惰のし・る・し
２じゅう〜４時間〜　叩か〜れま・す・よ
ファ〜ットマ〜〜〜ン
ファ〜ットマ〜〜〜ン
ジャパニ〜〜ズ　恥さらし〜〜〜

>>955
ﾂﾏﾝﾈ

>>953
０：仰向けになる。
１：おなかの力を使って、ゆっくりお尻を上げる。形は、つま先 ./＼o 頭の様にする。
２：そのまま5秒停止。
３：ゆっくりお尻を下げる。
これの１、２、３を10回繰り返す。
引き締まるかどうかはともかく、普通の腹筋をやりすぎて腰を痛めた俺が、理学療法科
で薦められた腹筋運動です。参考になればいいのですが。

つーか皮下脂肪は筋肉の上に付くんだから、
腹筋やっても「引き締まる」ってこたーないわな

>>957
ハムやケツに効きそうな気はするが…。
意識次第で腹筋にも効くのか？

>>959
恐らく、効いていると思う。
絞れたわけではないけれど、腹筋が少し盛り上がった気がする。
…気がするだけかもね。

>>957
それ背筋に効くんじゃないか？

>>957

スパインヒップリフトは尻の種目以上

特定の部位の脂肪を落とすのは不可能。
腹の運動をやりこんだからといって腹の脂肪が落ちるわけではない。
ダイエットと有酸素運動で全身の脂肪とともに落としていくしかない。

それでも腹筋やりまくれば引き締まって見えるようになるのも事実。
ブロックが大きくなって綺麗にわかれてるようになるよ。

１７３　９０キロ超から、約８ヶ月近くかけて
７０キロまで落ちてきたけど前かがみになると引退した貴乃花親方みたいに肉が垂れる。
標準体重の６０キロ位まで落とせば無くなるのだろうか？

出産後の引き締めクリームでマッサージを続けつつ、
痩せた時間の数倍の時間を経ることによって、多少はなくなるでしょう。

どんなにハードなトレしても腹筋割れませんでしたが、何か？
花粉症になってくしゃみ百連発とかするようになったら、腹筋割れましたが、何か？

すべってますが何か？ｷﾓ

体質でどんだけトレしても割れない人っているらしい。

食道炎で医者から「お腹に力を入れてはいけません」と指示されてます。
確かに腹筋トレーニングなんぞしようものなら胃痛と苦しいくらいの膨満感で。
ガスター１０が手放せない私ですがお腹の脂肪を取り除きたいです。
腹筋が割れなくても良いんです。
とにかく脂肪さえ取り除ければ。
そうすれば脂肪による内臓への圧迫も無くなり食道炎も改善する一石二鳥。
なかなか良い方法が見つかりません。

970
食道炎でそんなトレするパワーある？
食道炎を治すのが先じゃないか

脂肪を落とすには有酸素運動だって、何度言えばわかるんだろう？
腹部の脂肪だけ落とそうなんて、都合よすぎる。

>>971
一生付き合っていくしかないそうです・・・。
ただ食生活や体型改善で症状が軽くなるそうです。
>>972
やっぱり有酸素運動ですよね・・・。
今の体型は下半身筋肉、お腹プヨプヨポッコリ、胸板・肩・腕は筋肉質って自分でも変な体型なんですｗ
腹だけ落とそうなどと思いませんができるだけ腹の脂肪を落とす事って無理ですかね？

>>973
EMSのスレンダートーンフィギュラ使えば腹筋つくんじゃね？
あとは低カロリー食と有酸素運動かないべ

腹筋つける＝腹部の脂肪を落とす、ではないからな。

973
そうなのか
以前医者から聞いたが食道炎は自律神経からくると！
精神的に病んでるのては？

お腹の脂肪落とすには、やっぱりﾂｲﾝﾃｨﾝｸﾞｼｯﾄｱｯﾌﾟが一番効率がいいですか？

体脂肪率はどの機械で測っても14〜15％と出るのに、
腹の肉が悲惨なまでにだぶついてウエスト85cm以上になるのは何故なんだろう

皮下脂肪が多くて内臓脂肪が少ないんだろうね。
それはそれで健康にいいんじゃないか。