【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】2

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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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松田朋也って誰だよ。知らんがな。

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１８０ｃｍ　９０キロ（前後
筋トレと同時に水泳を一日おきに１マイル泳いでるけどぜんっぜん体重減らない・・
食事の量は２０代の頃に比べてかなり減っているんだけど。ちなみに現在３０歳
なんとかがんばって１０キロほど減らした。最近からだが重くて疲労を感じるので

２０代まではどんなに体重増えても数ヶ月の水泳ですぐに減量する事が出来たのに
３０になってとたんにいくら泳いでも筋肉に変わるがウェイトは減らなくなった。。
俺みたいに３０代に減量＋筋量うｐ頑張ってる人意見聞かせてくれないかい？
目標は高く、ファイトクラブのブラピです

>>88
まず疲労が溜まっているのなら、それが抜けるまで休む必要がある。

あと、20代の頃に比べて減ったとか増えたとかはあまり関係がない。
今、現在の摂取カロリーと消費カロリーのバランスで体重の増減は決まる。
極端な話、20代の頃に比べて運動量がかなり増加していれば、食事が
少し増えても、体重は減る。
毎日の摂取カロリーを大雑把でいいから計算してみることだね。

結局、筋肉付けながらダイエットはできないの？

>>90
あとは、食べるタイミングかも。

腹を空かせている状態（飢餓状態・血糖値が低い状態）だと、
足りないエネルギーを筋肉から補完する（筋肉が分解）。

腹が一杯の状態（満腹状態・血糖値が高い状態）だと、
余ったエネルギーを脂肪に変えてしまう。

だから、一日の食事量は変えないで、少量・高回数の食事をして、
適当な血糖値を保つといいよ。

>>91
基本的に無理。
筋トレして筋肉量を維持するぐらい。

筋肉・脂肪uｐ　→脂肪を落とす→　筋肉・脂肪uｐ　→脂肪を落とす　・・・

この繰り返し。

「脂肪を落とす」のときに筋肉も落ちるんでしょ？
割合いはどれくらいなの？

割合は体格やら体質やら色々絡むから
一概には言えないけど

例えば丸１日絶食した場合、
筋肉蛋白30〜33％：中性脂肪67〜70％
くらいの割合で分解されるよ

追記

減量期間が長く続くほど、↑の割合は中性脂肪に傾く。 1:7 位まで

つまり、適度な期間で繰り返せばいいのか？
もちろん筋トレ＆たんぱく質摂取しながら。

筋トレとジョギングだけで体脂肪を一桁にするのは可能ですか？

>>1-97

age

>>89
目標高すぎｗｗ

今コンビニに行くと100円の生活志向みたいな菓子（ポテトチップス・チョコレート・ポップコーン）etc・・・・
売っているジャン？
んで、それらの種類を毎週一回必ず買って食べていた訳よ。あと、１.5リットルの【和歌山みかんジュース100%】も。
そしたら、今まで７８�sキープしていた俺の体が何気なく乗った体重計を見てビックリ！！！
８５�sになってた・・・・orz
『えぇーっ、嘘だろー。週三回筋トレしていたのに』　【腕立て１３０回（ゆっくり）・腹筋３１０回・ダンベル左右各３００回】
『まぁ、筋肉がそれだけ付いたんだろうな。巨人の李選手だって８３ｋｇあるし・・・・・』
などと同様しながらも、自分をフォローしていた俺。
でも今まで自分の腹を楽に凹ませる事が出来たのに、力を入れないと凹まなくなった。
『認めたくはないが、単なる太っただけじゃん・・・・』

ここから地獄の始まり・・・・・
食事を制限して菓子類も止め、私の特に好きだった
【和歌山みかんジュース100%・１.5リットル】（水で薄めていたんだけど・・・・）を止めた。
そしたら徐々に体が軽く感じられる様になってきて、今日体重計で量ったら、８３.４�sまで落ちていた。
やっぱり糖類の過度の摂取は体の大敵だね。

『でも待てよ？
それだけで急激（2ヶ月）に太るかなぁ？〜』
『あぁ〜、蜂蜜を容器ごとチュウチュウ吸ってたんだ！！』
今頃気付いた私です・・・・・orz
そりゃ太るわ・・・・

晒し上げ

>>102は回数こなせばいいと思ってるのか・・
ダンベル300回ハゲワロスｗいったい何がしたいんだｗ

.

>>104
おそらくただの体力消耗運動を立派な筋トレと認識しているんだろうな

http://soccerunderground.com/blog/archives/000423.html

筋肉を落ちないようにするには、運動後にアミノ酸を摂るといいのですか？

炭水化物だよ

炭水化物はどのくらいとればいいのですか？

両立目指してるんですが、下記のメニューでやってます。
詳しい方ご意見いただけると助かります。
平日の朝と昼は普通に食べてます。土日は朝昼兼用ご飯。
で、晩御飯と筋トレが、

月、木＝納豆のみ　＋筋トレ　＋筋トレ後と就寝前にプロテイン
火、水＝定食のご飯無し（おかず単品）、納豆と小鉢　＋腹筋
金、土、日＝誰かと一緒の時は普通に食べて、
　　　　　　1人だと食べないor定食ご飯なし　＋腹筋

>>112
朝食で摂りたいのは炭水化物だ。バナナ2本ぐらい食うとカリウムも摂取できてお勧め。
昼食でもそうだが炭水化物は摂ろう。肉と野菜たっぷりの焼きソバとかがいい。
夕食は1人の時でもせめてタンパク質は摂ろう。

全体的に炭水化物、そして摂取カロリーが少な過ぎる。
一体何を参考にしてるのか知らんがリバウンドしたいのかと思うぐらいのレベルだ。
短期間での体重の減少は著しいだろうが長い目で見た方がいい。
アトキンス社の崩壊は知ってるよな？
炭水化物が足りないとケトン体が体内で合成されるが
その際ケトン臭も発するので体や口が臭くなる。
絶対長続きしないと思う。
もっと栄養学を勉強しろ。チートデイも作れ。

あーごめん。泥酔してるので
月、木＝朝食
火、水 ＝昼食
金、土、日＝夕食
と勝手に勘違いしてた。

しかし改めて見ても炭水化物と摂取カロリーが絶対的に足りないのは事実だな。
1日2食はリバウンドへの近道でしかない。
またどの程度の強度のトレをやってるのかわからんが痩せたいなら
腹筋なんかより背中と大腿をやれ。

113=114だ。
俺はどうしようもなく酔っているな。すまん

>>113
レスありがとうございます。
煽りではないですが、
朝食はおにぎりorパンを食べてます。
昼飯のお弁当は結構ご飯が多めです。
晩飯はご飯を抜くだけで肉や魚を普通に食べてます。あと納豆とかほうれん草とか。
言うなれば、平日は
・晩飯だけ炭水化物を採らない。
・筋トレの日はプロテインを２回採るので晩飯かなり少なめ。
です。
土日の昼はかなり好きな物食べてます。ラーメンとか。
それでもダメですかね。

113は酔いどれオヤジのようだが間違ったことは言ってないぞ。
>>113
今はリバウンドへまっしぐらに進んでいる状態だよ。
筋トレどころか筋肉がなくなっていることに早く気付いた方がいいよ。

>>116
うん。そうだったのか。悪かったな。
その調子で頑張ってくれ。
それとプロテインの摂りすぎは肝臓や腎臓に不可逆なダメージを与えるの気をつけてくれ。

酔っ払いの相手をさせてすまんかったな。頑張れよ。

>>114
そうですか。入れ違いレスですね。
平日は３食食べてます。
休日は午前中は寝てるのでどうしても朝食は無しになってしまいます。
晩飯は軽くor食べないですが、昼はラーメンとか高カロリーです。
筋トレはまだそこまで高負荷ではないですが、
ふくろはぎ、大腿、腹、広背筋、
肩、二の腕、二頭筋、前腕屈筋群(裏表)、胸（腕立て）やってます。
また腹筋やったら必ず背筋運動もやってます。
ひとまずコレで頑張ります。ありがとうございます。

アトキンスで脂肪をある程度落としてから筋肉をつけるって変ですか？

カロリーを一ヶ月体重一キロ減る程度に抑える。そして、その範囲で、筋トレと有酸素運動を計画する。あとは脂肪を抑え、運動強度に合わせてたんぱく質と糖質を取る。これを基本に私は体脂肪４０％から１５％になり、現在も継続中です。

良ｽﾚあげ

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松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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ビルダー体系目指すんじゃなければ普通に食事制限して筋トレしてたら両立出来ると思うんだけど…。プロテインとかなくても。
このスレ見てる人はビルダー並みに筋肥大させたいってことなのかな？？？

ビルダー並みに筋肥大させてから、有酸素をガンガンやって体脂肪落とそうと思っています。

ダイエットならカテ違い

>>124
無理だよ、デブ。

>>127　食事抜いてストレス溜まってんのか？ｗ

>>128
都合のいい願望を書き込んでんじゃねえよ、デブｗｗｗ

>>129
そのままお前に返すよｗ　デブじゃないから、俺。何言ってんの、お前？デブ以外の煽り言葉もあるだろ？ｗ

何ここ最近の糞ﾚｽ

笑

俺、ｼﾞﾑで筋ﾄﾚと有酸素してたが体脂肪大幅減少・体重減少、しかし筋肉量も足以外は数値上は少しづつ減って使用重量もなかなか伸びず。
(見た目は少し筋肉付いたようにみえるのだが)

で、思い切って有酸素を無しにして筋トレに専念するようにした。そしたら使用重量も伸びはじめ、筋肉は数値上も少しずつ増えてきた。
体重も有酸素してる時ほどじゃないがちゃんと減ってきてる。　　　　　　　　

ちなみに食事は普通(低脂肪高蛋白・野菜多め・ご飯はおかわり無し)で後はプロテインを朝・トレ前・就寝前に摂取、トレ前とトレ中にBCAA4〜5g溶かしたドリンク飲んでる程度。

>>133
体の部位ごとに、筋肉量わかんの？
見た目は筋肉ついたように見えるんでしょ？どうして減ってるってわかるの？

数値って言ってるんだから体組成計とかじゃないのか
自分のtanita BC611も部位毎の脂肪筋肉が見れる
絶対値はともかく長期的な変化を見る分には使えるはず
自分も有酸素と筋トレやってたときは筋肉維持できなかったよ
体脂肪減らすのと筋肉増やすを同時にするのは難しい…