【柔軟】ストレッチ【180度】

180度開脚目指してますが、なかなか道は遠いです。
何かいいストレッチの方法があったらご指導お願いします。

ストレッチスレットは知る限り3度ばかり落ちました。
長くて200ﾚｽほど。
あまり興味はもたれてないようです。
前後ならいけますね。
左右だとあと少しといったところ。

ストレッチにもストレッチメモリーというやつがあって、
一度柔らかかった奴が、怪我などでしばらくストレッチしない時期が続き、体が硬くなっても
再び柔軟を始めれば、もとの柔軟性までは一気に回復する。ということは、ないか。。

４様

ストレッチはひとえに無理せず継続出来るかにかかっている気がする。

俺もさぁ180度開脚して前屈で床に胸を着けるってのが
出来るようになりたいんだけど、あれって実際どうなの？
誰でも努力次第で出来るようになるの？
やっぱ骨格とか先天的に向いてない奴には無理？

個人差はあるけど、普通に生活出てきてる人なら
毎日柔軟してたら、ほとんどの人が１８０度開脚できると思うよ

健常人で生まれつき、肩が回らない人なんていないでしょ

>>6
俺など、左右で関節の可動範囲が違って
左右開脚は問題無く１８０度開くが
前後開脚は片側しか出来ない。
もう１０年以上やってるけど全然駄目。
こうして見ると、まったく出来ない人が居ても
おかしくないな。

調子がいいときはかろうじてつくくらいにはなった。
ヘソとかつけるやつもいるから胸くらいは誰でもいけるのではないだろうか。
前後は俺もどちらの足を前に出すかでかなり違う。
左前だとよじれるがなんとか。右前だとまだまだ浮いてる。
ウエイトトレーニング暦3年。
始める前は体力テストでやる前屈で床に指がつくかどうかだった。
スクワットもベンチも、ストレッチも、才能のせいにしたらそこからは一歩も前進できない。

なんかモチベーションが上がってきたぜ
俺のやってる事は無駄な努力じゃないんだな
多分…

前は開脚できたんだが、今は全く駄目だ・・・
固くなったもんだよ・・・

ふと思い手を後ろで組んでまっすぐに伸ばした状態でどれだけ後ろに腕を上げられるかためしてみた
腰から10cmも上がらないよ…

>>11
何年かサボってて、ストレッチ未経験時並に
硬くなっても再開して数日で元に戻ったよ。
どうやら>>3の言ってるストレッチメモリーなるものが
あるようだな。

>>12
やってみたが
腕をまっすぐにした時点で1cmも動かせなかったよorz

ストレッチメモリー・・・
実に興味深い
筋トレとストレッチは
切っても切り離せない問題
だと思うからこのスレ伸びて欲しい

筋肉は役に立たないとスレ荒す批判的な者が多いのに
柔軟性に批判的な者はあまりいないねぇ。
日常生活で役に立たないのはどちらかというと
筋力よりも柔軟性の方だと思うんだが。

転けたときの怪我とか背中を掻くときとかお尻を拭くときとか夜の体位とか考えると柔軟性って結構重要だと思うんだけど。

体硬すぎ・・・

ストレッチって毎日やるべきですか？

ヒトリエッチは毎日やってもいいですか？

批判的なやつはいないけど
積極的なやつもいないな

ストレッチだけでバルクアップした人っている？

>>22
筋膜を伸ばす作業で筋肥大はしません。
科学的にもまったく違う身体の働きです。
まあ、筋トレ後にストレッチをすると間接的に筋肥大を促進しますが。

筋トレをするにも、
しっかり体を温めて柔軟してからやらないと無意味な使えない筋肉が出来ちゃうよ。

>>24
あのさ、使えない筋肉ってこの世には存在しないのよ。

普段運動しない人だったら十分筋肉への刺激になる。
伸展反射が起きるから慣れない人がストレッチをすると逆に力が入ってしまう。
力が入っているのを伸ばそうとするからエキセントリックな収縮なのでけっこう酷い筋肉痛になる。
長座して座れないほど体が硬い人にとっては前屈はそれだけで腹筋の力を使う。
前後開脚できる俺も昔はそうだった。

体を柔軟にし過ぎると瞬発力が無くなると聞いた事があるが
実際はどうなんだろうか？ただの迷信？

平日は毎日１時間３０分柔軟
休日は３時間柔軟やってます

やっててかなり気持ちいいし、筋肉がほぐれるのが実感できる
あとストレッチやるとインナーマッスルも鍛えられるみたいだし

ひま人ニートいいな

>27
落ちるよ ストレッチの種類にもよるが

>>30
詳しく

>31
なにが 詳しく だ。
キーワードはスタティック、PNF、ダイナミック、バリスティックだ。
あとは自分で調べろ。

体が信じられないほど堅いんだが･･･
180度なんてありえない。
頑張っても100度程だ。
100度広げて前屈なんて無理。。。
何日ほどストレッチしたら180度できるようになりますか？
1ヶ月くらいかな・・・？

>>31
ttp://www.di-do.net/cgi-bin/supplebox/index.cgi

>>33
信じられないぐらい硬いのに一ヶ月でできるのですか。それは凄い。


















マジレス：1年〜3年ぐらいで見積もっておけ。個人差もあるけど

>28
ストレッチでインナーのトレーニング？意味不明

静的ストレッチはその直後の敏捷性を落とす。
本来の敏捷性が落ちるかは知らない

ストレッチして筋肉をほぐさないと、体がカチカチのままで、
敏捷性が落ちる感じがする。
あくまでも自分の経験からだけど。

ロルフィングがお勧め。

ストレッチってひとりえっちに似ている

体硬過ぎ・・・

>>30~32の流れﾊｹﾞﾜﾛｽｗ

両手を背中で上と下から組む運動をひさしぶりにしたら
それ以来なんか右肩が痛くなった。
もしかしてうさぎ跳びと同じように、もうやっちゃいけない事だったんだろうか？

いや

疾患で精神安定剤常用してたら、飲まないと筋肉が緩まなくなってきた。
やばいと思うが、医者に言ってもずっとのんどきゃいいの一点張り。
5年飲んでるしやめたいんだが、なにせ体の緊張、興奮状態が薬なしじゃ止まない
ようだ。
元からそうなのか、癖でそうなったのか。

ヨガとか座禅はだめかな？

>>45
なんか戦闘種族みたいでｶｺｲｲ

ヨガはとてもいい

>46〜47
レスどうもです。
薬飲まないとガチガチで具合悪くてヨガまで行かない。
飲むと程よく緊張しているのでそこをヨガでほぐしているぜ。

ヨガは良いね。最近はじめたが、今までやってたスポ根スパルタストレッチは
健康に何の意味があったんだってかんじだ。そのおかげで関節は柔らかいがな。

酒飲んでストレッチすると、よく曲がるしよく伸びるよね

？

>>50
酔拳の原理ですな

ビール飲みながらストレッチしてます。
確かにやりやすい。気持ちいいー(￣▽￣+)

自分も酒にしようかな。

牛乳のほうがよく曲がるしよく伸びるよ

ってことにしとこう

参考までに
ttp://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm

>>56

参考になりました。
ありがとう。

>>53
単純に血行が良くなるから伸びやすくはなるな。
酒よりも風呂上りにするほうがいいとは思うが。

>>52
本当の酔拳は酒なんかのんだら出来ないとマジレス。

味しめちゃった。酒気帯びストレッチ、超(・∀・)ｲｲ

風呂あがりやアルコール入りのストレッチは伸びすぎて危険というのは過去の神話ですか？

開脚１８０度できるようになる方法教えてあげようか？
俺は一年前までは１００度いくかいかないくらいだったけれど、
およそ三ヶ月もしないうちに１８０度開くようになって、
それからはトレーニングをしようがしまいが、１８０度開く。
風呂あがりがよいとかリラックスしてやれとか確かにまあ悪くは
ないと思うけれど、実際そんな情報は何年も前からあるのに、
みんな口々にいってるのに、言ってるやつ自身が柔らかくなかったり
するだろう。もともと柔らかかったやつにはわからない、もちろん
今硬いやつにはわからない、柔らかくなる方法を俺は自分自身で発見し、
理論的に体系化して、体で実感しながら柔らかくなった。
教えてやろうか？

>>62
教えてくれ

>>62
めっちゃ知りたいです

>>62
尻たい

このスレでストレッチマンを知ってる奴いるだろうか

細かく教えたいと思ったけれど、文章だけで伝えるのは
非常に困難だから、開脚180度だけに限って話す。
まず、これができるようになる下準備が必要。
それは地べたに座り、足を自分が痛くない程度（←絶対痛くない程度！重要！）
まで開いたとき、上半身をまっすぐにするということ。どういうことかと
いうと、普通のイスに座ったときの上半身の姿勢を正した状態と全く同じ状態
に地べたで足を開いたときにもっていく必要があるということ。これができるように
なるのに早くて一週間遅ければ数ヶ月はかかる。足が開かない人（硬い人）は
上半身をまっすぐにできない。腰がおもいっきり後ろの位置にある。この状態
ではどんなに努力しようが風呂上りにやろうが柔らかさの向上は望めない。

ケツをおもいっきり後ろ側に突き出す。という感覚でやれば腰が安定
するため上半身をまっすぐにすることに一歩近づける。このとき足はまだ
何度開いていようがかまわない。痛くない状態であるのは必要だが。
イスに座り姿勢を正して上半身の身体感覚と股関節の身体感覚をよーく
記憶した後、また地べたに座り、先の状態を思い出しながら、それに
近づこうとするのは効果的。
実はこれが下準備といったがこれができるようになると、後は教えるまでも
なく自分でらくらくとその開脚度を広げていけるし、胸を地面にぴったり
つけたりもできる。

最後に一言。足を開いているときに内股が痛い状態が、あたかもその
内股を伸ばしているように思うのが硬い人にとっての常識かもしれないが
それは決して伸びているのではない、ということを言っておこう。
硬くピンと張っているのは緊張してるからである。柔らかくなること＝
身体意識が変わるということである。曲がる場所が変わる。意識がいく
場所が変わる。伸びている部分には決して強い意識は行かない。
硬い人は筋肉を徐々に柔らかくしていくのだと思っているがそうではない。
その硬い状態の身体感覚ではその硬さが妥当なのだ。身体感覚をシフトして
曲げる場所や注意が行く場所が今まで間違っていたのだということに
気づかない限り、多少脚が開くようになってもすぐにもとに戻る。
体操選手などがどのような感覚をもっているかを、その姿を見て十分
にイメージしたあと、それと同じ感覚を自分の身体に投影するのはかなり
効果的である。
質問があればなんなりとお受けする。

アレクサンダー・テクニーク

>>69
62さんなかなか詳しい説明ありがとうございます。
ｽﾄﾚｯﾁについてかなり詳しいみたいですが、本で
お勧めのものがあったら教えて下さい。

>>69

とても興味深いので、実際やってみたのですが、確かに上半身がまっすぐになりませんね。
で、その「下準備」の段階で、上半身を伸ばすことを意識したとして
実際にはどういう感覚でやればいいのかがわかりません。
例えば、今までの開脚柔軟では開ける限界で30秒×3をやっていたわけですが
この方法の場合はそういう時間的なものとかが、具体的にあったら教えていただきたいのですが。

>>71
いろいろな本をみてみたのだけど、どの本もリラックスしてやるとか、
ストレッチ法の型が紹介してあるだけだから、その型通りに実践しても
新しいホントの意味での柔らかさは手に入れられません。やはり自分の
姿勢を中正に保つという意識の下、やるしかないです。
>>72
イスに座ったときと同じ姿勢、感覚にもっていく、これしかないです。
最初はもちろん重心がかなりうしろにいってしまうかと思います。それをケツを
後ろに突き出すことによって少しでもまっすぐにしようとするしかありません。
このとき脚がどれくらい開いているかは気にしないでください。
痛くない状態であればそれでよしとします。
痛い場所もないはずですから、時間的にはゆっくり自分の身体を確かめながら
やればいくらやってもかまいません。すこしでもまっすぐに近づけたら、その身体の
感覚を覚えておきます。

それともうひとつヒントです。
それは筋肉の伸び縮みに関してです。
例えば、
腕を曲げるとき、関節を中心として曲がるわけですが、
「内側」の筋肉が収縮し、外側の筋肉が伸びます。
これは脚においても同じようなことがいえます。
脚を開きたいときどこの筋肉が収縮するべきで、どこの筋肉が伸びるべきか
をよく考えて見ましょう。脳からの指令では筋肉に伸ばせという命令は
なかなかできません。収縮させることだけができます。どこか今までと違う
場所を意識して収縮することによって、今までとは全く違った次元の柔軟性を
生み出すことができます。
ちょっと難しいかな？ｆ＾＾；

>>62さん

ご回答ありがとうございます。
おそらく実感が沸きにくいトレ？なのかと思いますが
ある程度気長に実践してみようと思います。
筋肉の伸縮に関しては、イメージトレーニング的な要素が強そうですね。
こちらのほうも意識するようにして試行錯誤してみます。
ありがとうございました。

説明わかりにくすぎる。超不親切。だめだこりゃ

＞７６
ここでお前の読解力の問題を持ち出すなよ

わかりにきーよ

>>76-78　お前らバカだろワレ

おまえらとワレ重なってるな

>>80　バカばかりだなワレ

クソばかたれが

開脚180度を動画で見てみたい

クソばっかたべれ

体柔らかくしたいのでage

>>62
床で姿勢を正そうとしたたけで、結構辛いんだけど
こういうもんなの？

とりあえず→正座すれば姿勢よくなるよ!

62じゃないけれど、慣れない人にはつらいものです。
真っ直ぐ座れない人はまずは尻の下にクッションをいれるといいです。
アイアンマンで三土手大介のパワーリフティングの連載があります。
そのうちの'03 10月、'04 2月、'04 7月はストレッチの特集でした。
田口衛のスーパーストレッチをベースにしているそうです。
どちらかといえば硬い人向けにアレンジされてるそうです。
「硬い人向けの」というのは、硬い人にとってはストレッチを行う体勢を維持することすら難しいんです。
以前私は長座して真っ直ぐ座れませんでした。足を伸ばすと後傾してしまいました。背もたれがないと非情に辛かった。
長座して座るだけでも、腹筋で必死に体を維持しなければ座ってられなかったわけです。
そんな人が前屈を頑張ろうとしても、ハムや臀部のストレッチではなく背中を丸める運動、むしろ腹筋の筋トレにしかなりません。
一応前後開脚も左右に開いてムネペタもできるようになりました。
そんな私も朝は床に真っ直ぐ座るのがきついです。
クッションどころか椅子を入れてストレッチします。
そこからどんどん尻の下のものを抜いてストレッチ、20分ほどかければムネペタまでいけます。

背中からケツまでを壁にぴったり付けるように座るって方法でやれば良い？

股割りしたら股関節がポキポキ鳴らねぇ？？

(・∀・)人(・∀・)ﾅｶｰﾏ

>>89
そこからが真の戦い

ストレッチしすぎて股が痛いんだが、やっぱ回復にはプロテイン？

>>92
グルコサミンとコロイドチンを飲む。

開脚だけじゃなくて前屈も教えて欲しい

ストレッチは毎日やってもいいんですか？

っていうか毎日やれ　でも無理はすんな

おいらの前屈の順序
座位での前屈前にまず臀筋のストレッチをする。
臀筋のストレッチは多方向に入念に。
立位、座位、横臥位、仰臥位、伏臥位。説明は略。
次に尻歩き。長座したまま尻で前に後ろに歩く。
これによって股関節、つまり脚は尻より高いところからはえてることを確認するとともに股関節のストレッチにもなる。
そしていよいよ始める。
私の場合はいきなり長座ではしない。
片足ずつ行う。
片足はたたみ片足だけ前方に放る。
まず足首を伸ばした状態で重心の移動、膝の向きを変えながら大腿二頭筋の外側、内側と別々にストレッチ。
次に足首を直角にした状態で同じように。
次に脚を変え同じように。
次に拮抗筋である大腿四頭筋をストレッチ。そのあとまたハムのストレッチへと戻る。
右の四頭筋をストレッチしたら再び右のハム、左の四頭筋をしたら再び左のハムというながれ。
最後に両足を放り出して前屈。
次に立位での前屈。
立った状態から前屈するより、膝を曲げて手を地面につけた状態から徐々に立つほうが腰の曲げ伸ばし運動になりづらい。
まだ立った状態で掌がつかないようなら、立ち上がる途中に腰が丸まる前に手を地面から離しても構わない。

180度開脚できるようになると背が少し伸びるって聞いたんですがほんとですか？
1.5ｾﾝﾁくらいでいいから伸びてくれて欲しいんですが。

ペース配分はどうしてますか？
はやく１８０度きるようになりたいがため、ムリして開きすぎてふとももの
ウラをよく痛めてしまいます。やはり一気にするんではなく、一定の角度を
しばらく行い、ものにしたら少しずつ開いて、ていう幹事の方がいいんでしょうか？

>>99
http://www.training-craftsman.com/stretch%20kaikyaku.html
俺はこれを参考にしてやってみる。

>>100
サンプルありがとうです
ところで>>98についてはどうでしょうか？

ストレッチとストレッチングは違いますか

すいません>>98ですが、180度開脚ができるようになると背が伸びるそうですが
ほんとですか？

>>103
体の歪み具合にもよるケド少なくとも 1cm は伸びる。

>>104
マジですね？
またも安心しました。
できれば2センチ欲しい（一番縮みきった身長で176近くになれるから）
ですが、1センチでもいいです。

177のマチガイです。

>>100
こうやって180開いてベタっと胸つけれるの見ると爽快だよね。
自分は股関節がえらい固いから2年くらいかけて開脚できるようになるつもり。

昨日スクワットやって脚が筋肉痛なんですが、筋肉痛でストレッチはやっても
大丈夫でしょうか？

>>108
スクワットやってすぐストレッチすればよかったのに。

>>109
ストレッチは毎日しにゃ意味ないんでは。
別にスクワットやるやらん関係なく。
今現在筋肉痛なのでそういった場合はどうでしょう？
開きすぎるとまずいですか？

>>108,110
トレの前後にストレッチやるのがベスト。
体を柔らかくしたいなら毎日暇さえあればストレッチ。
エアロビクスやってる人なんかは起床後、昼休み、エアロ前後、テレビみながら、読書しながら、ネットしながら、就寝前
などとにかく暇をみつけてストレッチするそうだ。
筋肉痛の場合もストレッチをやっても大丈夫。というよりやった方が良い。
痛いんだけど気持ちいいんだよなあ程度に伸ばしたり開くのが丁度良い。

足を閉じた前屈かなりいけるんだけど、
足開くととたんに、前屈できなくなります。
なぜでしょうか。

>>112
内股や股関節が硬い。

>>100
これってさ、3ヶ月でほんとに誰でも胸ペタまでいくかなあ？
普通は1年近くかかると思うんだけど。
小学生とか体がまだやわらかい時期でも3ヶ月で180開脚で胸ペタは難しいんじゃないか。
つうかそのサイトってプロテインのところとか、特定メーカーの製品売り込むために
あからさまにウソ書いてるしなんか怪しい。

>>114
３ヶ月でいくやつはいく。補助があればいく。
新体操は３ヶ月で行く。

毎日ストレッチやって一ヶ月。まだ足を開いても地面に指が付きません　orz
数ミリは近づいた気がします・・。昔から人一倍体が硬かった者です。

ふにゃふにゃーって言いながらやればいいよ。
いやマジで。

誰でも3ヶ月で達成というのは難しいと思う。
無理して3ヶ月で達成しようとしたらすじ痛めてケガするよ。
おおきな関節はケガすると特に大変なんだから
長い期間かけて伸ばしていかないと。

３ヶ月は誰でも可能だと思う。
ただ、ストレッチにかけた時間で決まる。
毎日１時間×３回くらいやったらいける。
さぼってたら、何年かけてもできない。

できるようになれば背が最低１センチ伸びるんよ
みんながんがれ
俺は１１０度くらいの角度で頭が付くくらいにはなった
残り７０度。

みんな１８０度開脚できるようがんがってるか？
だいぶ１１０度慣れてきたぞ。もう頭は楽勝でベタンとつく。
ふと疑問に思ったが、１８０度に開いてやらないと腹はベタンと付かないのかな？
まだ腹はつかん。

腹はつくだろ。
１８０度いけば腰曲げずに腹は勝手につくが

5年くらい毎日意識的にストレッチしてるけど180度開脚は出来ないし
上体を床につけることも出来ない。
やる前よりは多少柔らかくなった程度で、やはり生まれつきの限界はあると思う。

>>123
心地よい痛みを感じる程度で辞めてたら拡がらないんだって。
いた杉でも頑張ればいく。

左右開脚はこのまま続ければ何とかなるような気がしてきた。
前後開脚のコツが全然分からん。

>>124
え？ストレッチの原則って、痛すぎないよう無理をせず、
じゃなかったの？

>>126
角度を拡げるのとは、また別なんだって。
まずはこれを見てみ。
http://web.archive.org/web/20030213031616/http://www.gym-activ.de/Videos/gymnaststretch.mpa

>>121
開脚の角度が広いほうが前屈は楽だよ
ほとんど開脚しないで床に体をつけるってのは立ってするストレッチで言えばI字バランスみたいなもんだろ（両足と片足っていう違いはあるけど）
120度開脚程度だとY字バランスみたいなもの
そういえばノーリミッツのビデオマガジンで2ヶ月でどこまでブリッジを高くできるかという企画があった
たった2ヶ月だけどかなり柔らかくなってたよ。
ストレッチのポイントも解説されていてオススメ。
前後開脚は腸腰筋のストレッチがポイントになる。
まず腸腰筋をしっかりストレッチしたあとはじめるとよろしいと思う。

3ヶ月で達成は難しいとか
やはり生まれつきの限界はあると思う。

とか思ったら負けだ、キミらは心の中にハードルを作ってしまっている

生まれつきの限界は特にないと思うけど、
短期間でムリして達成しようとするのはやめたほうがいいよ。
関節痛めたら元も子もないし。痛めたら余計時間がかかることになる。
まあ１０代なら多少無理しても体がもつとは思うけど。

それどころかムリに開くと太もものウラも痛めちまうよ。
理想は１ヶ月間一定の開脚度をやり続けて完全に自分のものにすること。
それが慣れたら角度を広げ、引き続きその角度をやること

太ももの裏、痛めたかも・・・。
異常にに固くなった。

↑伸ばしすぎた？

ストレッチもウェイトトレと同じだよ
ムリに関節や筋肉を伸ばそうとする行為は持ち上げられるはずのない重量を
やろうとするのと同じ。

128、ひょっとして三土手のパーソナル受けた事ある？受けた事あるなら感想聞かせて

１８０度開脚会得にむけて頑張ってるものですが、すぐハムストリング（太ももの
細い部分、つまり関節方向）を痛めてしまいます。
別にムリはしてませんよ。１１０度くらいの角度でちゃんとゆっくり
ベタンと頭付けて静止しただけなのに・・・
普段は痛みはないですが、開脚をやろうと、脚を広げ、前に倒そうとすると
ピリッと痛みが伴います。

ていうか、何でムリしてないのに痛めてしまうんでしょうか？
早く１８０度を会得して身長伸ばしたいんですよ。
1センチでも伸びれば夜身長１７５．５いくんです。
過去レスにもありますが、痛めた場合は暫くやらんほうがいいですよね？
その間に元に戻ってしまうので頭にきます。

マジで２センチ伸ばしたいんですよ。もし２センチ伸びれば夜慎重１７６．５になり、
念願だった１７７になれるかもしれないんです
モタモタしとる場合じゃないんです
何でムリしてないのに俺ばっかり痛めてしまうんですか！

足首にタオル巻いてウェイトつけて、ぶら下がり健康器とかで
ぶら下がると、数ヶ月で１，２センチ行くよ

ソースは？

ソースはねえよ
2chのどっかにあったぶら下がり健康機スレか身長伸ばしスレ
で読んだ。かいつまんで言うと
普通にぶら下がってるだけでも効果ある
逆さぶら下がりORウエイトのほうが効果が早い
けど腰が悪い人はやっちゃだめな場合もある
逆に腰が悪くても(症状によっては)
積極的にやったほうが良い場合もあるから　
自分で考えろって　そんな話だった

で、おいらもやってみたのさ10月から
家にチンニング台もダンベルプレートもあったからね
2月までに１センチ２ミリ伸びた
それ以降はあんまかわらんみたいなんで限界がきたのかなと
ちょと最近サボりがち
伸びたんじゃなくて、ただ単にちぢんでたのが戻っただけ
かもしれんが、だとしても長さが変わるのは俺には良いことだ

現在・・・開脚で90度がやっとだが、
このスレ見て、いつか180度いける気になってきた！


とりあえず、三年計画で・・・

180度開脚も顔・胸付けも出来るんだけど、ジムとかでやると目立つから恥ずかしい。

180度開脚上体床付けは遠い目標として、
とりあえず立位体前屈で掌を床につけられるようになりたい。

ジムで180度開脚みて、やる気になったんだけど。
恥ずかしいというより、憧れるな。

毎日ゆっくりじっくり柔軟すすめていくと良いよ。
普段から柔軟やってなかった人がいきなり3ヶ月で達成しようとしたら確実に関節おかしくする。
もも裏や腰いためたら生活に支障出るし大変だよ。
スジいためずにやれば1年でかなりいいとこまで行けるはず。

ストレッチ関連のスレができたようです。↓
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1117710416/l50

このスレに勇気づけられストレッチをやり込んだら、翌日、腿の裏に痛みが。
ウエイトの筋肉痛と同じような感じの痛みです。
痛みが取れるまでストレッチはやめた方がいいのでしょうか？
痛みが取れたら超回復して前より伸びるようになっているのでしょうか？

3ヶ月でだれでも180度開脚で胸つけまでいけるとかは真に受けない方がいいよ。
痛みが出るようならそれは伸ばしすぎだから。
ちょっと無理すればすぐ痛みが出る。
いためたら余計固くなるし遠回りする事になる。
あんま無理しないで1年くらいかけて
ちょっとずつ伸ばせる範囲を広げていくのが一番。

>>98
私の場合残念ながら全く伸びませんでした。身長伸びることは期待しない
ほうがいいですよ。でも柔らかくなるってのは気持ちいいです。
ベストな状態で筋肉が使えているんだって感じですから。

>>98

21 ：スリムななし(仮)さん ：04/05/12 11:31
Ｏ脚矯正に一番効果があるのは股割りです。開脚が１８０度できるように
なれば、Ｏ脚は完全に治ります。床に座って股を開けるだけ開いて、
頭をゆっくり前に倒して、そのまま５呼吸静止。これを三回繰り返します。
毎日繰り返せば、半年くらいで１８０度足が開くはず。そしてその時には
Ｏ脚も治っています。この体操はヨガの一つです。
決して人に押してもらったりしてはいけません。関節を傷めるとかえって
時間がかかります。少し痛いくらいで静止するのがこつ。「急がば回れ」
ということわざを頭に入れてのんびりやりましょう。

Ｘ脚を直す場合はやはり床に座って今度は両方の足の裏をぴたりと合わせて
かかとを股間に着けます。それで頭を前に倒してやはり五呼吸静止。これを
３回繰り返します。やはり「いそがばまわれ」ということわざを頭に入れて
毎日こつこつとやりましょう。

いや、伸びますよ。上記はあるスレからの抜粋ですが、股割りをする
ことでＯ脚が治るです。Ｏ脚が治るという事はその分足がまっすぐなる、
つまり身長が伸びるということじゃないですか？
あなたはたぶん先天的に体が柔らかいはずです。だから伸びなかったんだと
思います。

>>98じゃなくて>>148へのレスでした

180度目指して始めたが3日目でひどい腰痛になって歩けなくなった。これのせいかな？
治ってからまた再開しようかどうか悩んでる

で、結局又割りで身長は伸びるんだろ？

>>143
もし自己顕示欲が強いならばジムでやってもいいと思うけど、なんかジロジロ見られる
から実際出来ると恥ずかしいよ。
俺は、人があまりこないスタジオ用のストレッチエリアでやってます。

バレリーナみたいに立ったまま片足を身体にピッタリ付けて上げられますか？

>>145のスレでは、
大修館書店の柔軟性トレーニングが
ストレッチの良い本と出ている。

開脚とブリッジは
筋取れでゆうスクワットとベンチみたいなもんだな。
キングオブ柔軟

だから又割りで身長は伸びるんだろ？

>>153
行っているジムでは、ダンス系の上級者は皆
開脚前屈がきちんとできるので、
皆普通にやっているよ。
体が硬い方が恥ずかしいです。

>>151
やり方が間違っていると推測します。
初心者は前屈の時に背中や腰を曲げようとするが
これでは、何年やっても、腰を痛めるだけで
効果は全くない。
股関節を前傾させるのが正しいので、本当なら
腰に負担はかからないはずだと思います。

前後左右に開脚しまくっていたらスジどころか
関節そのものが痛くなってしまった。
ここのところ停滞してたのでムキになってやったら痛めた。

相撲取りの強制開脚伝説は本当か否か、
でもじっさいあいつらマタワイできてるよね

↓こうゆうのってどう？

ttp://images.google.co.jp/images?q=%E8%82%A1%E5%89%B2%E3%82%8A%E7%B7%B4%E7%BF%92%E5%99%A8&hl=ja&lr=&rls=GGLD,GGLD:2005-15,GGLD:ja&sa=N&tab=wi

ウエイトやってる人って体が硬い人多いよね。

↑こんな無理やり開脚させて腱が切れたらメーカーは責任取ってくれるの？

>>163
取扱説明書にその旨が書いてあるんじゃないの？

自己責任か。
でも、どこまでいったら切れるとか分からないから危険な機械だなあ。

もだえるほど痛いくらい伸ばすと関節壊す。
1年くらいかけて徐々に各部を伸ばしていくのがベストだけど、
体が固いうちは腰から折ってくのはやりづらいよね。

つーかさ、どうして筋トレ関係の情報は飽和状態と言えるほど出回ってるのに、
柔軟性に関する情報は古臭い根性論とか毎日コツコツやれ！ぐらいしかないのかな？
本屋に言っても健康のためのストレッチ本しかないし。
鉄男でもなんでもいいからもっと科学的な情報を教えてくれ！











まあ、結局のところは毎日コツコツやるしかないんだろうけどさ。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞﾎﾞﾝ

いや、実際コツコツやるしかないよ。
自分の現在の許容量以上に伸ばしすぎたらどうしても痛めるし。
短期間で柔軟性を獲得しようとして自分の能力以上に伸ばし続けたら関節が壊れる。
毎日コツコツやって伸ばせる許容量を大きくしてちょっとづつモノにしていくしかない。

開脚前屈やってるんですけど、股関節よりも膝裏の腱が引っ張られて
むちゃくちゃ痛いんですけど、やってるうちに伸びてくるものなんでしょうか？

それは、ハムストリングスが完全に固まってますね　無理な負荷を掛けると筋を痛めて、下手をすると治らないようになってしまいます
まずは、片方の足を前に出して（反対側はあぐらをかくようにして、踵を股に近づける）前屈をする方法で、徐々にハムストリングスを伸ばした方が良いですよ

伸びてくると思う
俺もそこ痛かったけど　今そうでもないもん
まだまだ180度は遠いけどね

開脚できるやつとできない奴の差ってどこなんだろう。
俺はジムのストレッチ台でハムストリングスをのばしつずけてたら
前後の開脚はすぐできた。かかとお年の体制もできるようになった。
これはハムストリングスと尻の筋肉が伸ばせるようになったからだと思う。
しかし、横の開脚はある程度までしかひらかない、
前後とは違う筋肉，腱、靭帯がまだちじんでるのだろう。
漫然と開脚するのでなく、具体的にどの筋肉の萎縮かわかる人います？
後、ストレッチと平行して足裏マッサージもいいよ。体硬いひとって、
足裏がすごく冷たい人がおおい。よい本があるんだがタイトル忘れた。

ひざと股関節が痛くならなければやるんだけどね。
なんで開脚するとひざが痛いんだろ。
股関節はまあなんとなくわかるんだけど。

前後の場合は前の足はいうまでもなくハムと尻。
後ろの足は腸腰筋と大腿腸脛靭帯。
実際のところは大腿腸脛靭帯が一番の制限因子。
例えバレリーナであろうとも、前後開脚しているときは骨盤は前傾する。
左右開脚は見た目ほど筋肉は伸ばされていない。
筋肉より骨の位置関係って感じ。
骨の出っ張り同士が当たらないようにうまく骨のポディション取りをしてやることが重要。
あるべき角度まで前屈が出来て、然るべき方向に膝が向いていれば数週間でマシになる。

柔軟ははじめたばかりのガチガチのときが一番つらいね。
固すぎで伸ばそうにも伸ばせないしケガもしやすい。
ある程度やわらかければ伸ばしやすいポジションに姿勢を固められるようになるから、
変な姿勢でむりやり柔軟して体壊すパターンを避けられるようになる。

>>174詳しくかいてくれてありがとう。
１８０開客は生まれつきできない説があるが骨の形によってできない可能性あるの
それとも努力不足かい？
マタの付け根って膝の内側までつづくスジがあるよね、そこがのびれば
なんとかなりそうなのだが

疲労回復、血行増進、基礎代謝向上、免疫力向上、
腰痛肩こり解消予防、骨格の歪み矯正などに良いストレッチを
解説した良い本を>>145のスレで質問が出ています。
このスレでストレッチに詳しい方、質問に答えてきてあげてください。

ストレッチってどのくらいの頻度でやればいいのでしょうか？
一部位につき一日15秒くらいという記事も読みましたが
その程度でほんとに柔らかくなるものなのでしょうか？

無理だと思う。俺の柔軟は特殊なやり方で、あってるのかわかんないけど
例えば、足の二頭を伸ばすとき、四頭のほうをチジメル。
二頭のストレッチと結うより、四頭の筋トレみたいにする。足伸ばしたまま
四頭にぐっっぐっって力いれるのを５００回くらいする、
だんだん、体がおれて足にぴったり体がつくようになる。
まあそれだけだけど

>>177の問いに答えてやれよ。

質問者乙

バレバレだよな

>>178
無理。現状維持にもならない。
長年使っていない筋肉の柔軟性を取り戻すには、
今まで生きてきた時間ぐらいかかると考えてもいいんじゃない。

１つの部位３０秒〜１分を５セットくらいやるといいよ。

>>177への回答は？

ジムで見かけるマッチョな３０半の男性。
週６日、物凄いウェイトをやってます・・・。
毎日来るようになったのはここひと月ほど前から。
身体に悪くないのかね？
そのうちラオウみたいになりそう・・・。

骨格による違いというのはどの関節であっても存在する。
股関節に限って言えば、大腿骨頭が浅くはまっているか深くはまっているかなんかは大きく影響する。
しかしながら、180度はわからないが限界近くまではほとんどはコツだけで広がる。
前後に関しては努力だ。
たとえばバレリーナであっても足を真横までそのままあげることは出来ない。
格闘技の試合でハイキックをよく見ればわかると思うけど、足を上げる際には一度は膝が上を向く。インパクトの瞬間に膝が前に戻るとき体が傾く。
膝の向きを上に向けないと構造上脚は上がらない。

開脚は120度くらいが限界（上半身をを立てた上体で）。
それ以上はどうやっても開かない。どうすれば開くようになるの？
上で紹介されてたような強制開脚マシンでも使わなきゃダメ？

俺も似たような感じかな。
100度位開いたときだと、おでこが床につくくらいに前傾できるけど
120度とか開くと、膝内側や裏がピリっと痛くて上体倒せない。

俺は80度くらいしか開かない涙

>>177に誰か答えてやれよ。

>>83
恥ずかしながら自分です。
ttp://www.geocities.jp/zuohaohan2000/juunann.wmv

凄
でも、ペタって感じで伸びるわけじゃないんですね

>>193
そうですね。よっこいしょって感じです。

>>177への回答お願いします。

>>155
たった今密林で注文しますた。届くのが楽しみ♪

>>187
>股関節に限って言えば、大腿骨頭が浅くはまっているか深くはまっているかなんかは大きく影響する。

山岸涼子先生の『舞姫　テレプシコーラ』というバレエ漫画に
股関節の固さに悩む女の子のエピソードが出てくる。
母親に連れられて医者に行くんだけど
お宅のお子さんは先天的に股関節のソケットが深くできているので
バレエのような究極の柔軟性を要求する動きには向かない云々、とか言われる。
母親は「手術でなんとか」医者は「無茶言うな」←（うるおぼえ）

正しいトレーニングを積めばたいていの人はあるレベルまで行けるが
新体操のカバエバや軟体芸人（コントーショニスト）のようになるには
生まれついての構造的優位性が必要なんでしょうな。
もちろんこのスレにいる我々には必要ないレベルなんでしょうが。

1年がかりでヴァンダム・スプリットは出来るようになりましたが
いまだに前後開脚が出来ないとです………orz

連投ｽﾏﾝｺ
ttp://www.contortionhomepage.com/index_main.html
　　　　　　↑
知ってるとは思うけど、一応ね。
特異体質なんだからマネしちゃイカンけどね。（特にルビー先生）

>>198
脚が真上にまで上がるのって特異体質なの？
努力じゃ無理ですか？

そういう曲芸みたいな柔軟性は、かなり幼い頃の骨格成長期に
訓練しなければ無理のような気がする。

>>200
まじっすか　ＯＴＬ
今はこれなんですけど、これ以上は無理か・・・
ttp://www.geocities.jp/zuohaohan2000/1.jpg

幼い子供がサーカス団にさらわれ、身体を柔らかくするために大量の酢を飲まされ、
曲芸をやらされるという話が、ようするにそういうことなんだと思う。

>>201
そこまで出来ればたいしたもの。漏れもそれくらいまでならなんとか。

ttp://www.contortionhomepage.com/ruby/ruby5.jpg
ザ・特異体質w　逆側の肩の後まで足がいっちゃってるし。

ttp://www.contortionhomepage.com/ruby/jy044.jpg
ここまでくるとなんやらもうわけがわからん。

ttp://www.contortionhomepage.com/ruby/jy038.jpg
究極の前後開脚。

>>202
お酢で体が柔らかくなるというのは迷信ですよ〜。
魚の骨なんかをお酢に漬けておくとグニャグニャになるのは確かだけど。

ここって男ばかりですか？

>>204
すくなくとも私はオトコですね。

>>177への回答を誰かやってやれば？

>>177=>>206

ｗｗｗ

>>207
だめだよw
みんなわかってて突っ込まないんだからw

>>208
ほんと、そのとおりだよ。
ところで177への回答、誰かしてあげれば？

>>177
しようがねえ、マジレスしてやる。
ストレッチじゃなくてヨガをやれ。
お勧めの本はヨガスレで聞け。
ヨガスレは自分で探せ。
それくらいできるよな。
わかったらもう来んなよ。

>>210
あぁ〜、もぅ、分かってないなあ！
以後代わる代わる177に回答を促す流れだったのに。

>>177

あんたにゃアーレフのシークレット・ヨ〜ガとパーソナル・ヨ〜ガがオススメだよ。

>>177
ヨ〜ガ・フレイムなど特におすすめ♪　ﾖ〜ｶﾞ!　ﾖ〜ｶﾞ!

千葉麗子が最近ヨガで復活してきてワロタ

色々やってんだなｗ

さすがに顔は年喰ったけど、体つきはスマートだよな。

http://nonamin.s4.x-beat.com/imgboard/nonamin/img20050618000817.jpg

>217

そんなにすまーとじゃねえな　千葉麗子

っておもた

>>218
それは違う別の若いポッチャリした女だろ。

柔軟も毎日やると関節に疲労がたまって動き悪くなるね。
たまに休息日入れたほうが伸びが良くなる。

>>218
メガネ弁護士やマジシャン前田や森三中とCMで共演してるストレッチおばさんだよ。

７ヶ月ジムに通って（２，３日おきだけど）先日、開脚前屈で頭が
ぴったり付くようになりました。
筋トレと同じようにコツコツやるのが一番ベストのようですね。

セルフフェラするための執念ってのはすごいものがあるな

>>223
男のロマンだからな。

>>222
ｵﾒ。
開脚前屈クラブへようこそﾖｳｺ。

pnf以前本で読んだけどいろいろやり方見てるうちに真髄学び損ねた
再びいろいろ見てみたが

　伸ばしたい所を収縮、脱力、伸ばす
　の３点なんだね

詳しくヨロ

おれなりの要約（くわしくなくてごめん）

伸ばすだけだと、保護本能が邪魔（縮める）をする
本能の邪魔（縮める）をする動きを自分ですることにより
本能を発動させなくする、すなわち伸ばしきれる
それだけに危ないので様子みながら少しだけにすること

そんな感じです、詳しくないので自分で調べてください

やべえ
後ろに体そらしたあと、前屈したら３センチ伸びた！
さすがPNF
みなさんも検索するか本みるとかしてみてくださいよ

とりあえず毎日やりつづけるのはあんまよくないね。
何日か続けてやったらその後何日かはまとめて休む日も入れたい。
毎日やり続けると関節に負担がかかって逆に伸びが悪くなる。

別に毎日やったって問題ないですよ！
同じ所だけしかやらないから負担がかかるんです。
開脚だけに意識を置いている人は上半身とかモモの前側とかが硬かったりします。
柔らかくなりたいなら、一生懸命はだめですねぇ。
だらだらと痛くない範囲でテレビでも観ながら時々痛く伸ばすくらいが丁度イイと。
最近のヨガ本は良いですね。

体が半端なく硬く、最近コナミスポーツクラブに通い始めたんですが
コナミスポーツクラブ内でやっているストレッチかヨガの教室に通おうと思ってます。
どちらがいいでしょうか？
ヨガってよく知らないんですが柔軟性を伸ばせるのでしょうか？

ヨガってある程度体が柔らかくないときつくない？

教室もいいが、それだけでは足りない。
家での地道な毎日のストレッチしか
ないんだよね。

ここに書いてあるストレッチは本当に効くの？
ttp://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm

>>235
下に書いてあるバレエ教室の先生の方法が
いいと思う。

とりあえず１２０〜１３０度は楽勝になった。

三日坊主が集まるスレかな。

>>231
そうなの？
でもいつかは越えられない壁にぶちあたるでしょ？
俺は１４０でずっと止まってる。
これを越えるには泣きながらムリしてやるしかないと思われ。

あたしはいつまでたっても９０度・・・

>>239
だからTVでも観ながらだらだらやるのが良いんですよ。
１４０って言っても内容がね…判らないから教えるのが難しい。
仙骨（お尻のしっぽの所の骨ね）が立ってないと、開いてないのと一緒。
１４０で前に軽く倒れて，ヒジ付いて手の平にアゴのせてtv観れれば、
１８０はイッキにいきますよ！

漏れは武板からスレ誘導で来た人間だけど、呼吸は重要ですよ。
呼吸が苦しい→腹筋が縮む→ハムストリングスが硬くなる→内転筋が伸びない！

昨日のあるある大辞典だれも見てないのかよ

熊田曜子だけ観てた

デブ見てた

体硬いと損をするっていうアレか？
そうかも知れないがあるあるの体操やって得したやついるのか？
あの番組自体アレだからな・・・

ペットボトル後ろに置くやつ、
60代だったよ・・・・・・orz

>>246
普通に年齢が６０なんだろ？

>>247
72ですが何か？

72歳で60代ならいいじゃん（笑

びる

>>245
でもあのハンガーを使った柔軟はきもちよかっよ。

世界仰天ニュースで第二の加藤 大を目指す女達のうちの一人は柔軟。体重100kgくらい
180、Y字を簡単にやってた。
でも、前屈できないんだよな、腹がつっかえて (w。

2chで唯一のストレッチスレはここですか？

>>253
違いますよ。
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1119850666

>>253
ストレッチを語りあうスレッド
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1117710416/l50
【目指せ】体を柔らかくNo.2【軟体動物】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1096889914/l50
体をやわらかくする方法　教えてください
http://hobby8.2ch.net/test/read.cgi/dance/1055952998/l50
柔軟性を鍛えるスレッド！
http://hobby8.2ch.net/test/read.cgi/dance/1012226529/l50
超合金と呼ばれた俺が180度開脚を目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089368886/l50

>>254-255
ありがとう！

>>256
>>254にはお礼言う必要ねーだろｗ

いやぁ〜　お礼を言われる程の事でも無いですよw

一日の始めに体育館の床で開脚やると本当の硬さが分かる。

体育館って、誰でも行けるようなとこじゃ・・・。って、どこの体育館だよ？

>>260
誰でも行けるでしょ。市民体育館とか。

>>245
夜の生活の楽しさは倍増だろうな。
「そんなものは必要ない」と言われればそれまでだが。

100℃くらい開脚してようやく鼻がつくようになった

180度開脚画像
http://6421.teacup.com/kaikyaku180do/bbs

艦長って何者なんだ？

>>264
>180度開脚画像

てめぇ　ｶﾐｻﾝの前で画像出しちまったじゃねえか！

>>266
なまんだぶ・・・

ガチガチのハムストリング
自宅でできる有効なストレッチ法おせーて！

開脚っていいな…

相撲のやわらかさ
http://www.imgup.org/file/iup50739.jpg

↑みたいのを見て思ったんだけど、
こういうのって、まず、うつ伏せになってから足を開いていくというやり方では出来ないのかな？

相撲取りって新弟子の時の股割りで
「ブチッ」ていうまで無理やり背中押されるんでしょ？

>>272
大体みんな中学で相撲やってるから、
すでに股割りくらいできる。

>>271
どういうやり方をしようが柔軟性が足りなければ無理よ。
気長に精進なされ。

俺は10分くらいかけて準備運動してからならなんとか出来る。

ブチって言うまでって事はスジ切れるまでってこと？
それってケガで逆に柔軟性がなくなるんじゃないか？

アキレス腱切った経験があるから、なんかストレッチも怖くてあまり伸ばせない…
結構しっかり伸ばさないと効果ないんだろうけど、うーん

とうとう・・・
股裂き機（手動式）を買っちゃたよ・・・
うーん・・・想像どおり効くのだが・・・
想像以上に邪魔だなWW・・orz

開脚して何するのかおしえて

>>278

ハイキックを出すんじゃないの？

かかと落としとか、
ダンスのハイキックとか、
できたらカッコ良いじゃｎ

開脚汁！

ストレッチで無理をしすぎて
怪我して
柔軟性が失われるのはわかったケド
怪我したら二度と柔らかくならないの？
まじれすﾖﾛｼｸ

>>282
お前はアホか。

じゃなるんだ？

普通に考えればわかるけど、
関節痛めてそのまま柔軟止めちゃえば体硬くなる。
痛めたところを治してから柔軟再開すれば普通にやわらかくなる。
痛めたり治したりしながらなるべく痛めないように注意して柔軟をやる。
つうかなんでケガしたら二度とやわらかくならないなんて思ったの？

言われればそうだよね
俺頭悪すぎ
痛めたら治らないとか
考えてた

ストレッチした直後って体が思うように動かない感じがしません？

>>287
そりゃそうだろ。筋肉弛めて引っ張ってるんだから。

伸ばしてもしばらくするとすぐ突っ張る。

>>289
そりゃそうだろ。筋肉ひっぱったんだから筋肉がかってに危険を察知し縮まるんだから

どの部分から行うといいのか、ストレッチに順番ってあるんですか？

テレビのタレントとかが番組中に１８０度開脚を披露する人いるじゃん？
一度開脚をマスターすれば抜き打ちで周りにやってくれって言われたら難なく
やれるんだろうか？
てか、新体操の選手なんてイカみたいに柔らかいけど、四六時中あんな事
できるんだろうか。

ジーパンとかだときついかもしれないが、
毎日ストレッチをしているなら全然可能だよ。
特に朝起きてすぐにやっておくと一日効果はつづくくらい。

女が180度開脚してるとﾁﾝﾁﾝ経ってくるけどなんで?
イカ、たこ、ヘビ、男が軟体してもﾁﾝﾁﾝ立たないしキモイんだけど?

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　 スモウは強いンだよ！！
＼＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　∨　　∧б∧
　　　　　　　　　　　　　（´∀｀　）
　　　　　　　　　　⊂⌒　．　　． ⌒⊃
　　　　　　　　　　　 （　　　　　　　 ）
　　　　　　　　　　　 ■■■■■■
　　　　　　　　　　　（　　）■■（　　）
　　　　　　　　　　　（＿）　　　　（＿）

>>292
体操選手が空中で180度脚を開くには
230度くらい開けるような柔軟性がないとダメなんだそうだ。
だからあの人たちにとって180度開脚なんて何のストレスにもならないんだろう。

ただプロのダンサーの中には「ケガが怖いから準備運動してからじゃないとダメ」という人もいる。
たけしのやってる誰でもピカソに出たバレエダンサーは踊る前に延々柔軟運動してた。

>>296
なるほど
なっとく

今まで自己流で続けてきた
画像を見て評価してもらいたいけど・・
どこか真面目なアップローダーってない？

>>298
つ【ttp://www.pic.to/】
画像をメールで送るだけで自分専用の画像掲載ページが作れるよ。

カラダを柔らかくするには酢を飲めばいいというのは、迷信？

真島ナントカがムカつく。

>>300
ほんとだと思う。なんかで見たことがある

自分フェラでイきそうになった

ほぼ180度いけるようになったけどｷﾝﾀﾏ痛てーぞｺﾞﾙｧ

>>300
酢酸が筋肉中の疲労物質を除去する働きがあるため
可動域が一時的に広がる場合があるらしい。
ただ、筋肉や靭帯の柔軟性そのものには関与しない。

食用酢の中に魚の骨を入れておくと柔らかくはなるが
それと人体の柔軟性向上には因果関係はない。
コントーショニストは別に骨が柔らかいわけではないのだから。

自分フェラで口内射精したから上げ

>>303
>>306
おまえら、大政奉還の頃からそればかりだなw

後ろ反りが、おもわしくないぞ
自力で足を頭に付けられるくらいになりたいぞ

ブリッジするのってなかなか厳しいね。
腰痛めると動けなくなるので他の箇所に比べてムリもきかない。

>>308
キューティー・ｻﾄｴﾘ・ハニーが時々テレビでやってるな。
それにしてもエッチな体だぜ。
体が柔らかいとﾏｿｺの締まりも良くなるのかしら。

空手やってて、ハイキックを出来るのを目指してるんだけど、
何か過酷な柔軟体操ってないですか？
股割とか飽きてきちゃって・・

股割ほど過酷なものはないと思うんだが

股割りできてもハイキックできないんだ？
俺もハイキックできるように柔軟しようと思ってたけどやめようかな・・・。

ハイキックやるには柔軟性は当然のことながら、
脚を高く上げるための筋力もいる。
どっちかっていうと筋力の方が大切かもしれん。

横に割るのと縦に割るのは別物だからな

>>311
脚だけ柔らかくしてもハイキックはうまくいかないよ。
武蔵のハイキックを見るとよくわかるけど上体も大きくひねってる。
特に背中に柔軟性がないとうまく蹴れない。
蹴りの一番いい練習方法は、実際に蹴ることw
別にサンドバッッグ蹴らなくてもいいからシャドウキックをどんどんやること。
蹴ってるうちに蹴りに必要な筋力やバランスや柔軟性は身に付いてくる。

ちなみにキックボクサーが蹴る瞬間に「シュッ！」というのは
上体を大きく捻る予備動作として肺の中の空気を瞬間的に排気するため。
別に相手を威嚇するためではないw
空手やってるならわかると思うけど。

>>313
いや、まだ股割はできないよ。
飽きてきちゃっただけ

>>316
ほほぉ〜。参考になったよ、サンクス！

120度くらいの開脚だけど、だいぶベタンとつくようになった。

>>311
こっちのスレで聞いてみたら？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1114463965/

ストレッチの正しい順番とかありますか？

横は出来るけどね
たては無理ね

前後に開脚するのは、左右の足どちらが前でも出来るけど
横に開脚は全然駄目。150度ぐらいしか開かない。

ずっと柔軟続けても150から伸びがないなら骨格の問題かもね。
骨格の問題でどうしても180まで開かない人もいるから。
160くらいまでは骨格に問題ある人でも開くから、
まずはその状態で胸をつけても苦しくない程度まで頑張ってみなよ。

既出?

ＰＮＦストレッチ
ttp://www.kakukuri.com/pnf.html

>>324
ほほお、面白い。
今日さっそく試させていただきます。

先日、鵞足炎と診断され、縫工筋、薄筋、半腱横筋のストレッチをしろと言われました。
が、どうやってするのでしょう？
ストレッチなど今までやったことが無いもので、参考になるサイトなどありましたら、教えてもらえませんか？

>>282
それは筋挫傷（肉離れ）と同じじゃないか。
筋挫傷は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化。

M字正座？（女が座る変形の正座）ができません。
これは骨格?肉?の柔軟性と関係あるのですか?

アヒル座りは腰痛の元だからやる必要なし

あお向けになって、
そのM字正座をしている。
腸腰筋のストレッチとして。
男の体が硬い人はできないが
柔軟性がつけばできる。

股の柔軟してると尻が痛くなるんだけど・・・

>>323
おお、ﾚｽｻﾝｸｽ｡
横開脚したまま胸を床につけることは出来ます。
ただ、開かないのです。やはり骨格の問題なのだろうか。

マッチョで
かつ体が柔らかい人がうらやましい

http://www.exhalemag.com/forum/uploads/post-35-1085036897.jpg

なんか筋がこれ以上伸びないというよりも
骨格的にもういかないって感じなんだけど。
１４０度からまったく進まない。
あきらめるしかないんかなぁ。

>334
やっぱりキモッ

フツーの体型がいちばんだね、鬼ガリもキモい

左右の前後開脚、座って足の裏と裏をくっ付けて
股に付けての前屈もお腹までぴったりなんですが、
横開脚をすると右ひざの横の筋が痛いんですが、
理由教えてください

mまた割すると足がしびれます。もう限界？現在約１１０度くらい。

股割きでやっと肘が床にくっつくようになった。
今度は頭だ！
しかし、、、無理に伸ばしすぎてモモ裏の筋が痛い....

前屈って最高、何�aぐらいいきますか？

知らんがな。
その人の身長とか座高で変わるだろ。

ありがとうございます！僕は身長168�a座高81�aほどです！どうでしょう？どこまでいきますか？

>>337
正座からつま先を立てて、足指を伸ばす。
直立で立った姿勢から踵を浮かさないようにしゃがむ。
足の先の方のストレッチをしてから開脚すると、
そんな症状も軽減するかと思いますが。

ストレッチってトレ後すぐやる方がいいのかそれともトレ後先に栄養（たんぱく質）取ってからその後にストレッチやる方がいいのかどっちがいいんでしょうか??

>342
だから、何センチよ？　バカ？

ストレッチは有酸素運動直後、
汗だくの状態がベストタイミング
体温が最高に上がっている時だな。

>>282
それは筋挫傷（肉離れ）と同じじゃないか。
筋挫傷は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化。

346へ 346はストレッチやってから栄養取るんですか??

346へ 346はストレッチやってから栄養取ってるんですか??

346へ 346はストレッチやってから栄養取ってるんですか??

測ったことないんで分からないんですけど手のひらべったりくっつきます！

346さん教えてください(T_T)

>>352
なんでそない必死やねん。

>>350
自分は、アミノ酸摂取、有酸素運動、筋トレ、
プロテイン、ストレッチの順番

アミノ酸は運動30分前
プロテインはトレ直後
プロテイン飲んだ後、じっくりストレッチしているよ。

354さんへ やっぱトレ直後すぐ栄養取ってからストレッチやったほうがいいんですかぁ!でも誰か言ってたんですけどトレ後は体が温まってるから先にストレッチやってから栄養取るほうがいいと言ってました(・・;)どうなんでしょう??マジ悩みます(T_T)長文ｽﾏｿ

>>355
せめてアンカーでも使いなさいよ

>>355
栄養とは食事のことかプロテインのことかわかりませんが、
プロテインは、水入れてシェイクするだけなので、
摂取に１分もかかりません
だから、汗だくの状態でストレッチしてますよ。
私はストレッチにかなりの時間（30分−1時間）をかけてるので、
ストレッチ後のプロテインだと、タイミングとしては遅くなります。

せいぜい１２０度で肘ってとこだなぁ。
１８０なんて�_。

357へ 親切に答えてくれて本当にありがとうございます!(T_T)栄養とは食事の事です。まだ続きがあるのでまたレスします。

先程の者です。自分は夕方トレして夜飯食べてそれからストレッチやってるんです。なんか先にストレッチやったら飯食うの遅くなって筋肉に栄養がいかないような気がして…。自分の好きなようにすればいいですよね??

>>360
トレ直後に成長ホルモンが分泌されます。
普通の食事は、消化吸収に5時間かかります
ので、筋肉の修復タイミングとずれます。
だから、プロテインをトレ直後に飲むのです。
プロテインは吸収まで１-2時間
アミノ酸は30分
疲労回復の軽いストレッチなら寝る前でもよいですが、
柔軟性を高めるストレッチは、限界近くまで伸ばすので
体温が最高の時が、タイミングとしては一番です。
体温、血行の違いで伸びの違いが実感できると思います。

ほしゅ？

柔軟はじめて一年
全然柔らかくならなかったけれど
ある時突然いっきに柔らかくなった
それから
それを維持したまま
さらに柔らかくはならない
こんな感じで柔らかくなるものなんだな
あきらめずに続けよう

今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました

>307
大政奉還？

168�a座高83�aほどなんですが前屈30�a目標なんでずいけます？ちなみに今は開脚175度前屈27�aなんですが。

(;´ｰ`).｡oO(何を質問されているのかわからないな

僕ってやっぱ説明下手ですね。
つまり僕の身長と座高から前屈の限界はどこまでなんですか？

>>368
今夜が山田？

>366
お国はどちら？

黄金の国ジパング！

夏厨の季節

>364
今日未明じゃなくて昨日未明だったわ
今日はどうしようかなぁ
…ﾌﾌ

>>373
そんな訂正いらない...とつられてみる

>374
ま 要点はそこじゃないからねw

180度開脚で土の字までいけてもチンコと口の距離変わらないだろw

orz

腹もべたんとつかせたいんですがなかなかつきません
コツありますか？

雑魚のストレッチは足を開く奴のみを指すｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

うっせーよ屑

１８０度開いたらもう満足ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いや〜
ためになるスレッドやねぇ 。
筋トレもいいけど、ストレッチもセットでな。
体の調子よーなるで。

おれは180度開脚（おおよそ）アンド胸ペタってのは約10ヶ月でできるようになった。
へそはまだつかんけど。それと前後開脚ってのもでける。
が、後ろ方向がまったく駄目。やってないから。

これからは後ろに柔らかくなって、
ブレードランナーのダリルハンナみたいにゆっくりとバクテンできるようになりたい。
どうすればいいか知ってる人がいたら教えてください。

最初90度で限界だったけど、人に手伝って貰ったら1週間で180度出来たけど…。
一人じゃ無理だったと思う。

>>382　>>383
ﾍｪ。
開脚写真ｳﾌﾟして

骨格で先天的にできないということは本当にないの
でしょうか？骨に引っかかってる感じで150度から先
に行かないんだけど、こっから無理して開いていって
将来後悔するような故障をしないようなら頑張ろうと
思うのだけど。

>>385

>197 名前：無記無記名 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2005/06/11(土) 08:51:31 ID:erB3d/4o
> >>187
> >股関節に限って言えば、大腿骨頭が浅くはまっているか深くはまっているかなんかは大きく影響する。

> 山岸涼子先生の『舞姫　テレプシコーラ』というバレエ漫画に
> 股関節の固さに悩む女の子のエピソードが出てくる。
> 母親に連れられて医者に行くんだけど
> お宅のお子さんは先天的に股関節のソケットが深くできているので
> バレエのような究極の柔軟性を要求する動きには向かない云々、とか言われる。
> 母親は「手術でなんとか」医者は「無茶言うな」←（うるおぼえ）

> 正しいトレーニングを積めばたいていの人はあるレベルまで行けるが
> 新体操のカバエバや軟体芸人（コントーショニスト）のようになるには
> 生まれついての構造的優位性が必要なんでしょうな。
> もちろんこのスレにいる我々には必要ないレベルなんでしょうが。


まあ大体こんな事みたい。
力任せに無茶なやり方しない限り致命的な故障する事も無いでしょう。
俺の場合、関節の引っ掛かりもやってるうちに徐々に小さくなって行くような感じではあった。
感覚的な事なんで言葉ではウマく言えないんだけどさ。

子供のころにやっとけば骨格は関係ない。５才くらいまでか

180度まで出来るかどうかは個人差があるだろうけど170度なら誰でも出来るんじゃね？
男のおいらでも１年で170度までは開けたよ。それから先は何年もなるが進歩しねえ。orz

170度以上いかないだけで、今はあまりウォーミングアップしなくても直ぐに最大開脚できるようになった。
進歩はしてるね。

364 名前：モチベーション維持の燃料[age] 投稿日：2005/08/22(月) 00:12:12 ID:/13Ghr+0
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました


なにこの馬鹿

どうして1週間近く前の書込みに今頃レスするのは何故？
しかも全文コピペしてるし。アンカー知らないの？

>391
同類のバカなんでしょ　ほっとけば

>386
ご親切にどうもです。
その後のレスの方々もありがとう。モチあがったよ。
１８０度にはこだわらず、じりじりと１８０ちかく
までもっていきたいと思います。

>390
馬鹿はないでしょ馬鹿は
堅物だねぇﾎﾝﾄ

じりじりと１８０度→１７０度のまちがいですた。
左の股関節に違和感があります。痛いっていうんじゃなく、
神経挟み込んじゃってるような、ぴりぴりするような。

>>395
俺もある。俺は右側。
日によってはやってるうちにポコッと音がして関節が収まるとこに収まる感じ。
そうなってしまえば可動域も広がるんだけど
違和感が取れないとやっぱり狭いままなんだよね。
そんな時はすげーイライラするw
『ポコッ』を確実に発生させるコツみたいなものはいまだ模索中。

364 名前：モチベーション維持の燃料[age] 投稿日：2005/08/22(月) 00:12:12 ID:/13Ghr+0
今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました


なにこの馬鹿

今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました

どうして1週間近く前の書込みに今頃レスするのは何故？
しかも全文コピペしてるし。アンカー知らないの？

ここまでテンプレ

>>399
同類のバカなんでしょ　ほっとけば

でじゃぶ
こわいよー

>>402
でじゃぶはないでしょでじゃぶは
堅物だねぇﾎﾝﾄ

てか>>62のストレッチはどうした??誰も実践してないのか??

人それぞれ体が違うから、
個々で見つけるしかないのかなと
ハムストリングスだけでも伸びれば
90％は完成した思う。
あと、ストレッチは２分以上伸ばしていない
と効果はない。

今日未明
自分フェラをイくまでやりました
背筋の調子が悪いのを押して臨んだので
果てて我にかえった時は上半身がガタガタでした
おかげでそのあと約10時間ぐっすり眠れました

背骨が、折れちゃうぞ。

僕のレスで遊びすぎw

１３５度はかなりモノにした。
あと腹がベタンとつくようになること。
１８０度まであと４５度。
目標達成したらヨガに挑戦しようと思う。

>>409
http://www.bekkoame.ne.jp/i/sinzinrui/mp3/kyokugen.mp3

踏ん張って！

ランニングしたあとビール飲んでやると割れる気がするんだけど

>>411
割ってから言え。

http://bookweb.kinokuniya.co.jp/imgdata/large/4901972200.jpg

●ストレッチマン２●学校放送●
http://www.nhk.or.jp/sman/hp/

ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html
ttp://web.archive.org/web/*/http://cl-kids.com/

>>415
かなりの無茶が必要なんだな・・・

大腿四頭筋の股関節側のストレッチってどうやるんですか？
膝関節側は、簡単なのに･････
股関節伸びないよ

股関節単独ストレッチってないかな？

180度近い開脚できるし
おなかもぺったりつくけど、
自分でフェラなんてできないですよ？

>>419
寝起きでもラクラクできるんですか？

>419
仰向けから下半身持ちあげてそのまま体をたたむストレッチをやるんだよね
それで背中や首がなれてくれば本番ゴー

180開脚をめざすためのストレッチの解説サイトとかないですか？

新体操の超過酷な練習。270開脚とか当たり前のように会話に出てる。
極限の柔軟性はやはり突出した才能がないとダメみたいだね。
これ読んでると180達成できない自分は努力が足りないだけだと痛感した。
でも中学生くらいじゃないとこういう過酷な練習はできないよね。
http://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

もう飽きた、そのネタ

柔軟をやりたいと思います。(乗馬をするため)
毎日続けて柔軟をしていきたいんですが、どのような柔軟がいいでしょうか？

ふと思ったんだが、180度以上開脚するとまんこ裂けちまうんじゃねーか？
デッドリフトで脱腸になるみたいに。

脱糞じゃなくて脱腸か。
怖いな。

筋がブチ切れたとか簡単に言ってるけど、一生もんの障害を背負うことになるんじゃ・・・
この手の話は格闘系でも聞くけどどうなのかな？

今の日本の女ってさ
学生のころはチヤホヤされて
昔のように女らしさを押し付けられる事もなく
バイト探せば楽な仕事は女しか採らないし
力仕事は当然免除されて
社会に出るときにはアファーマティブ採用で
公務員なら女優先採用で
パン職なら楽に有名企業入り出来て
一生働くつもりもないから
残業は女だからと断って
転勤は女だからと断って
定時に帰って合コン買い物
上司に叱られれば泣けばいいし
気に入らない男はセクハラで訴えて
仕事がうまく行かなくても男社会だからと言い訳して
出世出来なけりゃ女性差別と騒げばいいし
しんどい時には生理休暇
育児休暇もたっぷりとって
キリのいいところで結婚退職して
家事育児は平等に分担で
夫の財布はしっかり握って
自分はレストランでランチ食って
夫が気に入らなきゃ離婚して慰謝料とって
私は耐えてきたと抜かす

はい、これ↓解読して。

文字化けしてますけど

あきらめたらそこで試合終了だとかの偉人は言っておられたね

>>429
当たっているのもあって笑ったけど。
ブスはそうもいかないよな。

左右開脚はほぼ180度できるけど､前後は全然ダメだ

週２回（１回当たり１５〜２０分）でも１８０度いけますかね？

私は週２で、1時間ずつ半年でやっとこってくらい
個人差はあるけどね

股割りは毎日やらんとだめなんじゃ？

>>435
なんで週2？
毎日やればいいじゃん。1日15分くらいなんでもないでしょ。

毎日するのはめんどい習慣にならない自分がいやだ･･･

自力だと140度くらいしか開かねぇ。毎日やっても。
人に手伝って貰えば、一時的に160度くらいは開けるようになるけど…。

１４０でもすごい

ttp://www.terra.dti.ne.jp/~yyt/stretching.htm
これの体操４に出てる、あぐらかくみたいに座ってかかとをあわせる柔軟あるよね。
あれで今やっと床にヒザが付くようになったよ。
でも20分くらいかけて伸ばし始めてやっとヒザが付く感じ。
自分より硬い人を見た事がないくらい股が硬かったんだが
8ヶ月くらいかかってようやく到達した。

続けてればなんとかなるもんだね。
これしか柔軟やってなかったけど180開脚もやっとけば良かった。
開脚は100くらいなのでこれもがんばって1年で160くらいまでいけるようになりたい。

>>442
今やってみたら足の裏に鼻がついてあまりに臭いので
眠気が覚めました

>>442
あぐらみたいなやつなら、、PNFストレッチが良いと思いますよ。
１、壁に背をピッタリつけて、あぐらみたいなのをする。
２、２０秒位ゆっくりと手で広げていく。
３、１０秒位広げる方向と逆に力をいれる。
　（手でしっかりと押え、広げた角度が戻らないようにする）
４、力を抜き、またゆっくりと広げていく。
これの繰り返し。(2と3の秒数はもっと短くても良いと書いてるとこもある)
伸張反射を使ったストレッチらしいですよ。
ようは、力を入れて、収縮しようとした後は、最初より伸びるらしい。

ttp://www.kakukuri.com/pnf.html
ttp://www.kitaeru.jp/text.php?no=4
とか参考に、あとはRNFストレッチで検索してみて。

消防士試験の為1年後までに長座位前屈を人並み以上にできるようにしたいんですが
体がクラスで1、2争うくらい固いんです
柔軟性ってやればできるようになりますか？

うん

>>445
悩む前に飛べ！

柔軟して
しばらくすると
足しびれてくるのだが正常？

異常

違った
柔軟してる最中に
柔軟してる足が
しびれる

>450
まだまだ硬いな

うひゃ、伸びてる伸びてる　イタキモチイィーてな感じにならんと

なるほど
堅いもんでか
異常かとオモテ
心配した
確かに堅い

中々腹がつきません。180度くらいにまで開かないとつかないんでしょうか？
140度くらい開いて頑張ってるんですが、骨盤がつっかえる感じがします。

asage

レッグストレッチャー。。
もう、使ってないです。。。

>>455
ください○|￣|＿

<<453
いや腹つくはず
背中丸めてやってるだろ？
腰から曲げなさい
曲げてる場所を間違えてるから曲がらないのさ
左右開脚して
足親指を空に向けるでなく
地面につけて味噌

はいそうか

>>457
私も出来ません。
ひざを上に向けたままの前屈では、お腹はつかないものなのでしょうか？

<<459
無理
胸ならつくはずだけど。
ひざ
やや前方45°くらいで腹つく人間なら知ってる

筋肉の伸縮構造をキチンと把握することがストレッチの王道なのかもね。
構造的にその角度には伸びないのを無理してやってる人が多い。
あれはスジを炒めるだけだけ、自分に関節技掛けてるのと同じ。

探偵ナイトスクープで柔軟な人には関節技が効かない！？
というのやってたな・・・ほんと効かない。

関節技＝強制ストレッチってことかw

昔、佐山聡がリング上で客相手に関節技のデモをやったときに
選んだ客がたまたま異常に関節の柔らかいやつで
ヒールホールドが全く決まらず、佐山が大恥をかいてたw

>462
いつ頃の放送？

東北地方で11/4深夜「タコ姉妹拳法・・・我が東洋拳法にも死角が！？」

東洋拳法という少林寺拳法もどきの師範が、
最近入門した８歳と１０歳の姉妹には関節技が効かないのだが・・・
関節技というのは超柔軟（エビ反りで足が肩に付く）ような体質の人には効かないのか？

ということで柔軟自慢の一般人４人を集め、関節技（腕を捻って押さえ込む）をした、
普通の人は腕が逆になってうずくまるが、超柔軟だと肩が回転してなんともなかった。

ブリッジで足が肩に付くなら逆エビ固めも効かないだろなぁ〜w

M字正座ってきちんとしたストレッチ?

>466
その足の形のまま後ろに両手を上げて倒れれば
ストレッチになるよ。

その際、手の甲、肩、尻、膝が全て床に付いて浮かないのが基本。

Ｍ字正座ができん俺
女性は簡単にするイメージがある
男は体質上
不向きか？
きにいらない

>>467
M字正座から腰を入れて（立てて）前に倒れ込もうとするのは効果的？
始めて数日なのですが、次の日股関節が痛くて、このやり方が間違っているのか、
体が異常に硬いからなのかが分からないのですが。

>M字正座から腰を入れて（立てて）前に倒れ込もうとするのは効果的？

ストレッチは個人差が激しく、自分自身がストレッチを感じるポーズが効果的。

オレは普通のＭ字正座では上体を前にも後ろにも余裕で倒せるのでストレッチにならない、
Ｍ字正座からヒザ角度を９０度に開いてＴ字正座や両足の甲を６ｃｍのレンガに乗せ、
床から浮かすようにするとストレッチになる。

逆に足裏合わせ正座でも上体を前にも後ろにも余裕で倒せるのでストレッチにならない、
足裏合わせ正座で両足裏の間に１０ｃｍのレンガを挟むとストレッチになる。

当然、前後左右開脚１８０度は寝起きでもできる。

>>445
誰か答えて下さいお願いします

>>471
一年あれば必ず柔らかくなる
もち個人差はあるが
腰くらいの高さの台などに片足を乗せ前に倒すのがオススメこの時、倒れながら息をはこう
イメージは腹を膝につける感じ
背骨丸めたり、膝を曲げないように必ずする
力をいれずにリラックスしながら
毎日すること
試験受かるといいね応援します

前屈を伸ばしたいなら「中川式ストレッチングベンチ」を買いましょ！
http://www.mydream.co.jp/shopping/products/nsbenti001.php
ま、こんなのを買わなくても、
水平な状態でするより斜めにした板の上ですれば伸びる。

柔軟になる秘訣は一つしかない「一日何度でも朝昼晩柔軟する」やればやるほどいい。

>>470
サンクス。
体が硬くて、どんなストレッチでも痛みは伴うので、
とりあえずいろいろ試してみます。

ところで、このスレの62さんはまだいるのかな？
いままで背中をまるめてストレッチしてたけど、
62さんのレス読んでからやり方間違ってたのに気づいた。
おかげで前屈で指の第二関節ぐらいまでつくようになったｗ
またアドバイスよろ〜。

姿勢がよくなるストレッチあったら教えて下さい。

姿勢を良くするのにストレッチは必要ないんじゃ。。。むしろ筋トレ。
背筋≧腹筋　バランスよく筋肉つけて肩甲骨を寄せて下げるように気をつければ
良い姿勢になる。

>>445
自分も股関節が異常に固くて、自分より固い人間を見た事がないくらいのレベルだったが、
地道に続けてたらちゃんとやわらかくなったよ。
ただ、やわらかくするコツを掴むまで時間が掛かった。
最初のうちは限界の見極めができずに関節を痛めて何度が挫折した。
無理をせずに自分の体の固さにあわせて、長い期間をかけて伸ばす事が大事だと思う。
一番最初のめちゃ固い状態を突破できたら、あとは順調に伸ばしていけるようになったよ。
1年あれば必ずやわらかくなるので無理をしないで続けきること。
長く続けてればある日パっとコツがつかめる日が来るから。

>>475
バレエや体操、テコンドーの一部の人達は皆姿勢やスタイルが良い
彼女や彼らのやってる動きを見れば自然にどこをストレッチすれば良いかわかるはず

>>476>>478サンクス とりあえず体操スレ覗いてきますね じゃ後ほど

>>460
レスありがとうございます。
やはり、ひざを真上に向けたままでへそを床につけるのは、物理的に無理ですか。
↓の人もひざがやや前方に向いているように見え、ひざを真上にしたら出来ないものなのでしょうかね。

ttp://www.cl-studio.com/gall/ballet/nadejda1/03.jpg

おいじぇが

>>470
M字正座＆足首の角度90度で膝の間隔を肩幅大に開いてその間に前屈しておへそをつけることが出来ますか？

M字正座＆足首の角度90度の例

ttp://up01.2ch.io/_img/2005/20051113/14/200511131405228002010642002.jpg
ttp://photo4.avi.jp/photo/5/198831/198831-6104058-0-19742978-pc.jpg

この状態から前屈おへそ付け。

わざわざ判りやすくしてくれたのに、こう言うのも何だが
微妙な画像だな

>>480
膝真上もしくは
やや後ろは無理
写真の女性は見たかぎり、膝真横、私流に言えば親指が床につくはず
まず内転筋を伸ばす

>>484内転筋ってどこ？

太ももの内側の筋肉

>>786サンキュー どうやって鍛えれば良いのかアドバイスよろしく

>>488
股わりが、手っ取り早い。両足の足親指と踵を床につけ左右に広げてく
床に手をつけ、背筋をのばし、顔は床でなく正面。遠くを見る。やる場所は堅い地面でなく柔らかめの場所が筋肉をリラックスさせる効果あり。
ゆっくり鼻で息を吸い口ではく。
血流を良くするために運動したあとが効果的。
ビタミンや食物繊維が多いものを食す。
最初は慣れずについ力んでしまい、余分にチカラが入るが、３ヵ月もやれば慣れリラックス状態でできる。
力むと伸びないので最初は柔らかくならず挫折しやすい。
毎日コツコツがコツ。
簡単には柔らかくならないのであせらず気長にやる。
毎日やる。
オススメできないが、むしろやらないほうが良いが、間接炎症の薬を服用すると柔らかくなる。
文章下手でスマソ

平凡な４９歳♂なんですけど、今からでも１８０度開脚は可能でしょうか？
特に硬くも柔らかくもない、痩せ気味の体です。
この歳からでは無理？

>>489
個人差があまりに激しいために、必ずできるとは言い切れないが、あきらめるほどの年齢でもない。とにかく毎日コツコツやり続けこと。
３ヵ月で力まずでき、半年でコツをつかみ、１年で変わり始めるのがわかる。
そのあとしばらく
変化がないが
また半年もすれば、ストンと落ちるのが実感できる
個人差が激しいが
３年から５年で満足いく結果になる
人により10年、またはそれ以上かかる人もいる

体の柔らかさは生まれつきの人も多いけど、努力次第でかなりのところ
まで柔らかくなるらしいね。
俺は前者で生まれつき相当柔らかいけど、ストレッチを続けることで更に
柔らかくなった。

>>489
俺は今43歳。
1年ちょっとかけて180度割れるようになった。
冴えないオッサンが股割り出来るとけっこうまわりが驚くw
俺はそれが面白くてやってるようなもんだな。

まあ、がんがってくだされ。

みんな、レスありがとう。
がんがるよ！

>>488ありがとう 今日さっそく試したよ ﾄﾚ前は伸びないね ﾄﾚ後は少し伸びた

>>484
写真の女性は、膝45度前ぐらいじゃない？
膝前45度くらいで写真のようにべったりお腹がつくのは可能？

>>495
身体の構造上は可能
だが腰を痛めるおそれがあるので、膝真横にするのを薦める

>>496
膝を真横にしたら前屈する意味がなくなってしまうよ。
例えば、下の写真。

http://up01.2ch.io/_img/2005/20051119/11/200511191129435058900573359.jpg

床に座っての単なる180度開脚。
しかし、見方を変えて、壁面を床だと思ってみたらどう？
開脚前屈しているように見えるでしょう。

前屈することでさらに筋肉が伸びるわけだから、
前屈の効果を最大限に受けるには、膝は真上出なければならないと思う。
そして、膝が真上の場合、体の柔らかい人は、お腹をどこまで床につけることができるのか？
それを知らなければ、開脚前屈で目標とするポーズがわからないと思うのです。

膝を真上にして
180度開いた人間が床に腹つけれるのか？無理だろ
そんなやつ人間じゃねーよ

年をとってる人ほど慎重に柔軟したほうが良いよ。
ちょっとずつ進めていかないと腰とか関節を悪くする。

>>498
正しい柔軟方法として「私の生きる道」というサイトがあったんだけど、今どこに行ったのかな？
↓
ttp://64.233.167.104/search?q=cache:VkKaiRc5OWoJ:plaza.rakuten.co.jp/dreamofangels/3008+%E7%A7%81%E3%81%AE%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%82%8B%E9%81%93%E3%80%80%E6%96%B0%E4%BD%93%E6%93%8D&hl=ja

このサイトは、新体操の指導者が作ったサイトで、
開脚前屈は、膝を真上にしなければならないとあった。
ただ、写真は載っていなかったので、膝が真上で前屈した場合どういう形になるのか
（背中の丸みや、床へのおなかのつき具合）は、解らなかった。
非常に良いサイトだったのだが、今はどこにいったのか良くわからない。

キャッシュが残っていた。
開脚前屈についての記述を見つけた。
興味があったら読んでみて。

ttp://72.14.203.104/search?q=cache:OvpSAMAUlG0J:plaza.rakuten.co.jp/dreamofangels/2010+%E7%A7%81%E3%81%AE%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%82%8B%E9%81%93%E3%80%80%E9%96%8B%E8%84%9A&hl=ja
ttp://72.14.203.104/search?q=cache:UXTi0db6uvUJ:plaza.rakuten.co.jp/dreamofangels/3010+%E7%A7%81%E3%81%AE%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%82%8B%E9%81%93%E3%80%80%E9%96%8B%E8%84%9A&hl=ja

＜抜粋＞
＞横に脚を開いて前に倒す柔軟も、膝、つま先が真上を向いた状態でお腹と床が密着する事が重要です。
＞そしてこれらはフレックス（つま先を立てた状態）で行える事がベストです。

やはり、開脚前屈で膝を真上にしてお腹をつけられる人はいるんじゃないかな？
どうなんだろう。

コンパスみたいなストレッチをしばらく続けてたらペタンとつくようになるますかね？

　｜　　　　　　
／＼ →　　┴

えらい縮みようだな

>>470
寝起きで180度できるなんて凄い柔らかいですね。
それは、10秒以内にできるということですか？
それともウォームアップして5分ぐらいでできるということですか？

うちのばあちゃんは今年で80歳だけど、180度開脚できるｗ
頑張れば前後でも180度開脚出来るらしいが、危ないのでやらないとか。

ストレッチでブチっと逝った人いる？

>>505
すでにどっか外れてたりしない？w

そこらに部品転がってねーだろなW

>>506
柔道部の顧問の先生が、昔、開脚中にブチッっていったらしいよ。
それからは、開脚が飛躍的に伸びたらしいけど。
それと、すもう部屋の股割りでも、おもいっきりやって、
ブチッといかすらしいって聞いたけど。

何がブチってなってんだろ、じん帯とかなら、大変な事になると思うけど、詳細分る人、教えて。

良くある迷信だな
スモウではそんなことしないよ

http://www4.zero.ad.jp/onomatu/photo/0309_keiko/keiko_e.jpg

すもうの話は、結構有名な力士が言ってたよ。
それに、柔道部の先生の話は本当だから。
でも、俺もあんまり、信じられないなー。

相撲の新人が股割りで無理やり背中押されて「ブチッていった…( ;ﾟДﾟ)」ていう昔のニュース映像がトラウマなんですが

海王だかだれかが、稽古で無理やり股割りさせられて簿記って鳴ったのを数ヶ月放置してて、痛みでどうしようもなくなって
病院に駆け込んだら股関節が剥離骨折しててそく入院したって
最近ジャンクで言ってたジャン

俺は股割りマシーンで1ヶ月で完全開脚をマスターしたな。

おまえら時間かけすぎww

>>514
ウプ

股割りだけ出来てもさぁ・・

完全開脚って言ってる時点で体のしくみが
わかってないよw

ガタガタうるせーんだよガチガチのガイコツどもがｗｗｗｗｗｗｗ

>>518
ガタガタうるせーが”ガチガチ”うるせーなら笑えたんだがなｗ

>518
開脚すら出来ないんですか？　

ブチッと鳴ったら
それはもう筋挫傷（肉離れ）と同じじゃないか。
筋挫傷は一度なったら以前のようには二度と戻らない。
簡単に再発を起こすようになり、そのたびに長期間の治療期間が必要になりトレーニングの効率は大幅に悪化する。
体操選手だと再起不能になる。

相撲では最初に徹底的に股割りを仕込むらしいな。
新弟子の脚を二人がかりで引っ張って開かせるそうだ。
身体の固い奴には最初は拷問だがじきに拡がるようになり>>510のようになる。

関取の股割りって、シコの見栄えとか
そういう役割な感じがするな・・・

痛くならない程度にストレッチしてればいつかは180度なのか、
180度にたどり着くにはどこかで無理をしなければならないのか・・・
いったいどっち？

>>523
股関節の柔軟性が無ければ、立会いでの瞬発力はでないよん。

>525
なるほどね。柔軟性と筋力とお肉の賜物だね。

>524
ストレッチでは向上は難しいと思う。
レベルアップには、無理と訓練が必要だと思うよ・・・・　ｏｒｚ

http://web.archive.org/web/20011214054050/http://web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1025457985/
http://www.89master.com/topics/601001/08.php
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1100938177/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1121918510/
http://www.contorsion.com/
http://www.totaltoning.com/home.asp
http://flexworld.homeip.net/cgi-bin/picturama.cgi/freesite
http://www.contortionhomepage.com/
http://solarman.bird.to/contortion/index.html
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

>>524
ムリすると股関節やらハムを痛める。
生ぬるいやり方ではいつまでたっても会得できない
この辺のバランスが難しい。

>>528
難しく考えすぎw
要するに股を割ればいいんだよＷＷＷＷＷＷＷ

ダメだと思ったら、他のところに切り替えるべし。

180度開脚は足の骨が骨盤に刺さっている深さが深いとできないらしいよ

才能の一つです

ほとんどのやつはできるよ

重複スレです
こちら↓に移動して下さい

【柔軟】ストレッチ【180度】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108218951/

↑誤爆った

萌えす

>>531
そんな事ばっかり考えてるからダメなんだよ。
おまえ、一度でも本気で何かに取り組んだ事あるのか？

>>536
あるよ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

開脚やりすぎたら左足の内側つけねの筋が痛い

たしかに痛気持ちいい所で止め毎日コツコツすれば柔らかくはなるし故障もしない
だがそんなんでは何年かかるかわかんねーぞ
気合いでガンガン池ぉまいら！
翌日多少痛くても休むな
３ヶ月もあれば驚くほど柔らかくなる

>>540
「ぉまいら」なんて書く奴は信用しません

一日一回だと時間がかかる。

毎日１時間に一回やる（ま、一回でなくてもいいけど）
ダメなら2時間に一回
それでダメなら3時間に一回

柔らかくなるスピードが速くなる。

m

>>505
筋肉なさすぎると張力がないから逆に伸びるんだよ。

>>542
ニートは少しは普通の人の生活を考えてみろ

職種によっては、30秒ぐらい仕事中でも出来るぞ
実際俺はやってるしな

とニートに釣られてみる

はいはいニート乙

ニートが激怒したようです

>>546
なるほど
明日会社でやってみよう

俺は会社で昼休みにやってる。もう3年くらい。
下が硬い床なんで、体を支える拳に空手家みたいなタコができてしまった。

そろそろ補助が無いと、向上にキツイレベル・・・
フツーに床とかで出来る柔軟は負荷が・・・・

イスとイスの上に足を置いてやればいい。
イスは滑りやすい物がいい。
これで俺はかなり広がった。

以前どこかで180度開脚ができるようになれば、O脚が治る
ってのを見たことがあるんだけど、これ本当？
治った人か、180度開脚だけどO脚もままの人いる？

右足前の開脚いくらやっても股間の所が付かないんだが付いた人いる？

Ｏ脚なおったよ。
160度開脚くらいできるようになった段階で
気づいたらなおってた。

>>556
俺は>>554じゃないけどマジで！？俺O脚で悩んでるんだよねー
O脚治ったら身長は1cmぐらいは伸びるよな？ああ俺も夢の170cm代に･･･
まあそれでも全然チビだけどな

>>557
貴様、俺と同じだな。

なるほど。開脚は効果がありそうですね・・・
背が伸びたら嬉しいなぁｗ

前屈もあわせてやるといいみたいだよ。
そういえば、身長のびたかどうか測ってないや・・・

で、開脚して意味あんの？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>561
Ｏ脚が治る

>>561
ヴァンダムの真似が出来る。
範馬勇次郎の真似も出来る。

>>561
怪我しにくくなる

>>564
はんまゆうじろうはあの背中がないと…

>>564
ロビーはイスとイスの上に乗って開脚、
その上に75kgのウェイトを持ち上げるから凄いよな。

http://www.geocities.com/nicu_capusneac2000/5crocop.JPG

あぐらをかいて上半身を前に倒すだけで
ふくらはぎ裏側が張って痛くなる俺がきましたよ

小学校の頃やった屈伸とかしんきゃく（伸脚カナ？）って、走り込みの前の準備運動としてはオススメ？
画像付きで正しいやり方説明してるサイトとかある？

>>527のサイトより抜粋

新体操は美しく華麗なスポーツだというのは大間違いでした。
「新入部員で体育館でレオタードなんて１００年早い」と言われＴシャツ、
ジャージ姿で校庭のスミで柔軟の毎日でした。
練習はいきなり超ハードで１８０度開脚前屈などを３人がかりで
足を広げられ、何度も背中に馬乗りになられてシゴかれました。
最初は堅くて体が前に倒れないため、全身汗まみれになりますが
「体の前のＴシャツが汚れてないよ」と言われ、更にシゴかれます。
でもそのうち何とか出来るようになり、足を左右に目いっぱい開いた状態で
前屈し顔、胸、お腹まで地面にピッタリつけられるようになり、
体を起こして頬とＴシャツの前の部分が胸からお腹まで校庭の泥がベッタリついていて、
先輩から「よし合格」と言われた時はうれしかったです。


普通にハァハァ・・・・・

>>571
そう言うの憧れるなぁ・・・・。
家の高校は馬鹿ばかりだから「やる奴はやるけどやらない奴は帰宅」ってのが常識だった。
そんな中で一人熱心にやってる田畑君は偉大だったよ。
友達も知り合いも存在しない、存在するのは己のみ。
俺もそんな孤独を味わってみてぇ・・・・。

>>572
田畑君はすごかったよねえ

乳首すって合格にすればいいのにね。

>>573
ね、凄かったよね。
田畑君は消しゴムに好きなこの名前を書くタイプだった。
そんでそれを指摘するとムキになって「多恵子なんか好きじゃないよ！あんなヤリマンに惚れるかよ！」と言って消しゴムをぶん投げる奴だった。

大会1ヶ月前になると練習量を格段に増やす奴だった。
そんで大会当日も意気込んでいるのだが、エントリータイムになると急にお腹が痛くなってトイレに篭る奴だった。
お腹さえ痛くなければベスト８に残れる実力があったのに・・残念だ・・・と言う経験を大会のたびにする奴だった。

今ごろなにしてるのかなぁ・・・・・。
今も一人孤独と戦いながらアスリートやってるのかな・・・・・。

ストレッチって一日何回もやっても大丈夫なのかな？ウエイトの
オーバーワークみたくやりすぎると逆に硬くなるなんてことはない？

>>527の体験談だと、
開脚ってひたすら力づくで開かせてるみたいだけど、
そんな根性主義的トレーニングで大丈夫なのかな？
筋・腱や関節壊さないのかな？

>>577
壊す
一回痛めると治りにくいから毎日ゆっくり長時間やった方が良い

>>577
いまだに強制開脚なんてやってるのは時代錯誤もいいとこだと思うよ。
あれって中国や東欧諸国でやってたトレ法でしょ。
あっちは滅茶苦茶なトレーニングやってぶっ壊れてもいくらでも代わりはいるし
再起不能になったとしても訴える事すら出来なかったんだから。
そんなバカな事やっても生き残る選手はその競技に適応力があったという事で成長も早いわけ。
だから我々がそんなトレ法を真似る必要なんてどこにもないの。
ケガして日常生活に支障をきたしても後悔しないんだったらやればいいけど。


毎日ゆっくりやる←効果が出るまで時間はかかるがケガはしにくい。

短時間で強制的←中には劇的に効果のあるヤツもいるが、他は死屍累々。

寒くて硬くなった

高校時代に、無理してやったストレッチが一番効果あった。
今やったら怪我しそうだけど。

開脚やってたら、股間の横の足の付け根の筋肉が痛くなってきた
筋肉痛とはちょっと違う痛さ。
こういうときは無理せず休んだほうがいいのかな？

それにしても開脚前屈にはほど遠い。曲がる気がしないよ

開脚できるということと、股割りできることとは微妙に違う。
せっかく股関節を伸ばしても、足指が外側に向いちゃってるでしょ？

前屈できるようになるためには、開脚の角度を緩めてでもいいから、
まず、ケツをしっかり突き出して、足を内向きにした状態をキープできるようになることが先決だよ。

ダラっと足が外側に向いた状態での無理な開脚を続けると、傷めるから気をつけれ。

>>583
アドバイスサンクスです。おっしゃる通り、足首が外向いてますｗ
開脚を無理するあまり、上半身が後かがみになってる感じ。

開脚の角度を狭くして姿勢から直すのか・・・

座って前屈とかするときって
足首は床に垂直にしないといけないの？
それとも足首から先も爪先立ちのように延ばして
前屈したほうがいいの？

足首を垂直に立てたほうが、
ケツから太ももの裏側にかけて伸ばされる感じするな。
足先まで伸ばすのは、
ある程度柔らかくなってからで、バレエとか見た目の印象の問題ジャマイカ

片手は上から、もう片手は下から、背中に腕を回して手を組むことできる？
これができない人は身体が硬くなってるそうだけど、俺はできない。。。

マッスルユニットトレーニングしとけ

>>583
そうはいっても、
身体硬い人が最初から、骨盤を前傾させた座り方維持するのって難しいんじゃない？
ある程度開脚できるようにしてから前屈につなげていったほうがいいような気もする。

尻の上にしっかり上半身をのっけるという意識が大事なのは同意。
あと、ももの裏をしっかり床に押し付けるようにする意識も重要だな。。

実は、開脚そのものよりも、
尻をしっかり突き出した状態で、ももと膝裏を床につけることのほうが難関だったりする。
この山を越えさえすれば、一気にストレッチが楽しくなると思う。

冬は・・・ストレッチもキツイね。


夏の方が軟らかくなりそう。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

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　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

↑いいかげんうざいんだが・・・。

↑いいかげんNG登録しろよ・・・。

誰かアクキンにするように依頼出して

質問させてください。床に座って開脚して体を倒す一般的なストレッチを半年前からからやってます。でも最近ストレッチをした後ももの裏が筋肉痛になります。おかしいですよね？どうしたら筋肉痛にならずにすむでしょうか？

>>595
おかしくない。

無理に伸ばそうとすると無意識のうちに
「これ以上伸びたら危険だから縮めないと」
って筋肉が収縮し始める。

収縮するって事はその筋肉に力が入るわけだから
筋肉痛が起こっても何らおかしくない。

595じゃないけど横レススミマセン。
筋肉痛が起きるということはオーバーストレッチということでしょうか？
自分も筋肉痛が起きてて、ひょっとして強すぎた？？？なんて思ってて・・・・
強くやりすぎると身体が硬くなるようですし。

上の方にかいてたお尻をつきだすような感覚というのは
結構重要かもしれない。
よくかんがえたら腰ばっかりつきだしてた。
これじゃやわらかくなんてならないな

尻を突き出すように意識すると肛門が飛び出すのだが・・・
脱腸の漏れにはムリでつか？

>>596
ありがとうございます。いつも限界まで伸ばしてるせいかも。筋肉痛になったら軽めにした方がいいのでしょうか？

>>599
肛門もだしていいんだよ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

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であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

上のレスで、
腰ではなくケツを突き出して上半身をしっかりのっけることが大事、とあるが、
http://contest.thinkquest.gr.jp/tqj1999/20050/13.jpg
こんな風に後傾した状態で開脚前屈するのは、背中を傷める悪い例ってことかな。

今のオレがまさこんな感じなんだが…。
ケツを突き出して脚を伸ばすという状態すら維持できず、後ろに倒れてしまう。

でも、しっかり股割りできてる人は、腰ではなくケツでしっかり支えているんだよな…。
http://www.minezaki.com/hoikuen/hoikuen000007.jpg

開脚以前に、まずは、腰よりもケツの位置を後ろに下げることだけを目標にしよう。

>>603
そうそう
おれまさに上のやつだった。
でさ、意識して尻をつきだすようにしたのよ
そしたらさ20年硬かった体がすげーやらかくなった。

詳しく書くと
上のときはふくらはぎとひざうらあたりがのびてる感じした。

下の柔軟するとちょうど尻の足の付け根からふとももの裏が伸びてる感じスル
多分ここをストレッチすることが重要なんだと思う。

長文すまんが参考になればと思い書いてみた

ストレッチをすることでインナーマッスルを鍛えることができるんですか？？

>>600
本当に筋肉痛？
俺も開脚ストレッチしてるけど、筋肉痛にはならないよ。
でもやりすぎると、スジが痛くなる事はあるけど。
それじゃないかな、それなら、痛い間は控えた方がいいけど。

反動使ったストレッチしてるとか？
もしそうなら、正しい呼吸方と正しいフォーム？をでやった方がよいですよ。

足首やわらかくするにはどういうストレッチすればいいんですか？

アキレス件伸ばすとか、足首もって、横に倒したりいろいろすればいいんでない。
ようは、他のストレッチと同じように伸ばすことだと。。。思う。。よー。。

ストレッチやればやるほど固くなってくるんだけど･･･
やり方間違ってるのか異常な体質なのか

無理して引っ張ると、余計かたくなると聞いたことあるぞ。

ほどほどの強度を一日に何回も繰り返すのがいいみたい。

>>609
ストレッチは痛みを感じないぐらいでやらんと無理して伸ばしたら痛めるよ。せいぜい痛気持ちいいぐらいに留めれ

ヨガやった方が早くないか？

ﾖｶﾞﾌｧｲﾔｰ
ﾖｶﾞﾖｶﾞﾖｶﾞﾖｶﾞｯ
ﾖｶﾞｲﾝﾌｪﾙﾉ

>>604
すげー参考になった。
ありがとう！

あげ！
あげんな？

最近レス少ないな
まっ地道にやるしか方法がないことは皆知ってることだからな
当然か？

とりあえず、風呂あがりにでもやっとくか！って、やってるけど。
だれか、PNFストレッチを試してみてくれ。一人で出来ないのが難点だが。
一人でやってみたが、効果ありそうな感じだった。

http://diet.kore2.com/2005/12/post_100.html

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

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H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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冬はストレッチもダリー

ダリーけどガンバル！

マッスルユニットトレーニングとは何ですか？

そーゆー本が最近出たんだよ。簡単に言えば伸ばすんじゃなくて縮めることに意識をもっていくストレッチ

>>617
一人でもホールドなら部位によってはできるよ。
たとえば長座姿勢から前屈ストレッチ軽くする。
そして足の甲あたり持って
上体を起こす力を加えて6秒間、強く引っ張る。
6秒経ったら一度身体を起こしてリラックス。
そしてすぐ自分の限界まで前屈してみるとちょっと柔らかくなってる。
変わらなくなるまで何度でも繰り返せる。
引っ張る力を維持することでハムと腰がアイソメトリック収縮して、
脱力したら弛緩する(等尺性収縮後弛緩)ので伸びやすくなる。

いまいち理解できてないのだが、
こういうことか？

従来の考え方だと、
>>69 の言うように、アイスメトリックで
硬くピンと張っている状態というのは、
柔軟性を養うための効果はない、と思われていたけど、、

マッスルユニットトレーンングとやらは、
収縮と弛緩を、交互に与えることで、
ただ、弛緩させた状態だけで行うストレッチよりも
より伸びやすくなる。


って感じ、でいいのかな？

>>69
そんな感じのことを人から聞いたので、とにかく脱力して開脚をしました。
そうすると確かにいつもより開いたのですが、そのうち足の付け根がゴキャっと鳴って、それからずっと痛いです。
私の体はそこが限界だということなんでしょうか？

病院池

ハンパじゃなく硬い体です。
開脚すると右膝の裏側がすごく痛くなり、開脚後は自力で膝を曲げれません。
手でヘルプしないと膝をおることができず、その時の痛みはハンパじゃない激痛。（悲鳴あげます）
でも１度膝を曲げた後は痛みは消えます。
接骨院か整体に行ったほうがいいでしょうか？体が硬いから痛いだけ？

開きすぎ

身体が慣れるまで
かるくやるべき
慣れたら
ガンガンに汁

テレビスポーツ教室　「ストレッチング・パートナーストレッチング」
1月28日（土） 12:00〜12:30
NHK教育
Gコード（9770

終わってるやん
ちっ
ミスった

>631
参考にならんかった

>>629>>630　レスありがとうございます。
結構、無理してたかもしれません。もうちょっと軽めにやってみます。
かなり硬いんで、開脚４５度＋前屈くらいで膝に激痛って｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

開脚ってＯ脚にいいって聞いたんですが、１８０度開く人ってやっぱＯ脚じゃないんですかね？

>>626
スジがｺﾞﾘｯって移動したような感覚じゃない？
うまく鍛えるとフツーにそこまで開くようになるよ

bodymaker社の安いほうのストレッチ器具って使ったことある?
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=LGS2N
レッグストレッチャーっていうやつ

持ってる
かなり金の無駄
確かに柔らかくなるが
使わないでも柔らかくなる

全身くまなく柔軟とマッサージも含めてやると４、５０分かかるし、
筋肉が弛緩して一時的にだるくなる。

>>636
俺も持ってる。金の無駄。結構場所取るし、自分で造った方がいいのが出来そう。
そんなものより、柔道とかの帯が１本あれば、ベットの足に巻き付けて使ったり、足に引っ掛けて使ったり意外によい。

でも、高いハンドル回して、コキコキ広げるやつが気になる今日この頃。
持ってる人、使い心地と、効果の程はどう？

>>639
ハンドル式の奴持ってましたよ。効果はバツグンでした。
悲鳴をあげながら毎日やってたら、半年程で90度しか開かなかったのが180度開くようになりました。

道具など使わなくても時間と努力で開くようになります。
私は半年かかりました。痛みに何度歯を食いしばったことやら・・・
http://www.imgup.org/iup155041.jpg.html

>>641
半年前はどれぐらい開いた？

肘が床に付くくらいですかね。かなり背中は丸まってたでしょうけど・・・

>>643
どの程度の頻度でやってましたか？
毎日30分とか？

＞644
開く限界まで上体を倒して３０秒維持です。
週４〜５回で時間帯は風呂上り寝る前です。
あとカーツの状態ストレッチですね。
寝る前にストレッチすると眠気が覚めてしまうという短所がありますけど笑
今は全開で６０秒やってます。
まだまだかたいですよ。あくまで床の上で１８０度開くだけです。

カーツて何？

>>645
あんた凄いね！それと、とれ器具やらダンベルのプレートがあるとこ見るとあんた結構鍛えてるね。

俺も、風呂上がりに３０分くらいストレッチしてるけど、全然できない。
かれこれ、８年くらいやってるけどね。

カーツ俺も知りたい。

鍛えてそうには見えないけど空手はやってそう。

>>635
なにぶん一瞬のことなのではっきりとは判りませんが、痛む部位からするとそうかもしれません。

うまく鍛えると毎回ゴリっとなるということでしょうか？それはそれで困るような気が・・・

はい、空手部です笑
ですが全然練習はせず、トレーニングとストレッチ、キックの練習を趣味でしているだけです。笑

>>650
それだけ足が開くとネリチャギとか膝曲げずにできる？

>651
上がるには上がるんですけどなんか遅くて不恰好です。
アンディフグのようなかかと落しには到底及ばないレベルです。

横開脚は180度できますが縦開脚ができないので一人で簡単にできるストレッチ方法教えて下さい。

アイフルのＣＭみたいなキモイマッチョにはなりたくないんだけど、
理想は、マサトやキッド位の軽いマッチョなんで、
やっぱ半年以上鍛え続けるのは鍛えすぎですよね？
あんまりマッチョになり過ぎないトレ方法教えてください！

>>649
うまく鍛えていくとゴリッとならずにそこまで開くようになるよ

>>654
コピペuzai

>>653
縦開脚をする

カーツっていったいなんですか？ストレッチ方？

657
縦開脚の自己レッスンのやり方がわかんねーんだよ！

>>659
黙って縦開脚をする

>658
血流を制限して成長ホルモンを分泌させ筋肥大を促すトレーニングが加圧ですが
それを初心者用にウェア化したのがカーツ。加圧状態でストレッチすることは
少し目的が違うけど血行促進？みたいな感じで行ってます。

>>655
そうなんですか、じゃあ無理しない程度に地道にやってみます、ありがとうございました。

俺ほど体硬い奴はいないと思う。
立って前かがみになると指先から床まで20ｃｍくらいある。
１８０度開脚？０度でも太ももの裏が痛いよ。
でもスポーツは得意だよ。野球以外は。

>>663
スポーツが得意ってところ以外はほぼ同じだ
足伸ばして座れない
立って前かがみで手なんてつかない・・・

このスレ全部読んで、色々やってたら、指先くらいは着くようになったよ。
ギリギリだが。真面目にやってみようかな。
>>62 様
神です。
考えてみたら、椅子に座れば誰だってももに胸がつくね。
俺は曲げるとこ間違ってたんだよ。
こうやって書いてるときも、足の裏と裏くっつけて
意識しないで膝を下につけ様とすると、付くし。

この背中が丸まるのを改善できるように頑張ります。

>>665
私も同じ。６２さんのレス読んでから変わった。前屈が−２０ｃｍから、
今では手のひらが着きそうな程。
発想の転換の大事さを思い知ったよ。
このスレ読んでなければ、ずっと違う所を曲げてずっと硬いままだっただろうな。

>>666
俺は昨日ここよんで15ｃｍは伸びたけど、それはどれぐらいのやって手のひらまで
行った？？最低、その域までは頑張るよ。
焦らず、焦らず。

指ぐらいまではいくが手のひらがなかなかいかない
指は2週間ぐらいだが、手のひらは4ヶ月やってもまだだ
最近全然のびが止まった。停滞中だああ

>>667
一日でそこまで行くという事は、もっと上を目指しては？
自分の場合、骨盤の所から曲げる事を意識し出してからは、１月半位はかかったかな。
もともとありえない位硬い上に、３０という年齢も災いしてｗ。
でも今では柔軟しなくてもいつでも指先５本は着きます。昔の事を考えると、
この事こそ「ありえない」。必要ないのに仕事中に指つけたりしてますｗ。


>>668
立った状態から前屈するとどうしても伸ばす部位を意識しにくいので、
膝を曲げて両足のつま先をつかんだ状態から、お尻を突き出すようにしながら、
同時に膝を伸ばして行く方がよいと思います。なるべく背中はまっすぐにして。
既にやってたらゴメン。

ストレッチを開始して二ヶ月ほど経つけど、開脚が全然駄目だぁ〜
１２０℃が精一杯。そこから前屈すると、足のつま先よりも先に出るのは手首くらい・・・

　　　　　　　　...││ ←ちょうど手首から先
　　左足→　＼││.／　←右足
　　　　　　　　　＼／　

前屈は一ヶ月半くらいで手のひらが付くようになったのになぁ・・・

私もむかしそんなもんでしたよ。
今は調子がいい日は胸がつきます。
コツ教えます。
お尻のしたに座布団入れるんです。
あとは続けることですね。はい。

前屈24センチ
座高と曲げてる角度を考えると26センチくらいまではいけそう。

http://ryomin.com/saishin.html
このＴＶＣＭを一度は観たことがあると思うが、この技をこなすにも
基本的には毎日２種類の圧腿をやるだけでいいのである。

立ったままの開脚している人っている？
なんかコツとかあるかな・・

体が柔らかくなりすぎると瞬発力がなくなるって聞いたんですけど本当ですか？
少なくとも１８０度開脚に関して知りたいです。

それなら何故相撲取りは股割りをするのかと
小一時間問い詰めたい

あれだろ？やわらくした直後のことじゃね？
瞬発力うんぬんは

次にあげる研究発表は、東大の石井直方教授によって説明されたものです。

【ストレッチングの一般的効果】
　ストレッチングには、リラックスしてゆっくりと筋を伸ばす静的ストレッチング、反動動作を利用する
　バリスティック・ストレッチング、筋力発揮を伴うダイナミック・ストレッチングなど、さまざまなものが
　あります。
　これらに共通した効果として、筋の余分な緊張を除き、関節可動域（ROM）を広げることが上げられ
　ます。体内のほとんどの筋は、運動をしていないときでも多少の緊張を保っています。
　長時間同じ姿勢でいると筋の緊張が徐々に高まり、ROM が低下してきます。
　こうした状態では、なめらかな動きができなかったり、急に関節を大きく動かすことで障害が発生し
　たりしますので、ストレッチングによって筋の余分な緊張を取り除くことは当然重要と考えられます。

【静的ストレッチングによる筋力低下】
　ところが最近、3〜10分の静的ストレッチングの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、等速性
　筋力などの動的筋力（McLellan ら、2000；Cramer ら、2004など）、等尺性筋力および筋力発揮速
　度（Nelson ら、2000など）がいずれも低下してしまうことが示されました。
　筋力低下は最大で約30％にも及び、その効果はストレッチング終了後45分間ほど持続するようです。
　また、筋力低下と平行して、筋の電気的活動も低下することから（Fowles ら、2000）、この筋力低下は、
　筋線維の動員能力の低下によることが示唆されます。
　筋力・パワー系競技の選手にとってこれは大問題です。

【筋力低下のメカニズム】
　静的ストレッチングによる筋力低下のメカニズムについては、およそ次のように考えられています。
　筋には、筋紡錘という受容器があり、筋の長さを検知しています。筋紡錘が伸張されると、感覚信号が
　脊髄や脳の中枢神経系に送られますが、このとき、脊髄中にある運動神経（α-運動神経）の活動を
　増強し、伸張された筋の活動を高めるように作用します。これを伸張反射といいます。筋が伸張される
　と、これに抗して大きな筋力を意識しなくとも瞬時に発揮できるような仕組みです。一方、筋紡錘の内部
　にも、錘内線維と呼ばれる筋線維があり、運動神経による支配を受けています（γ-運動神経）。錘内
　線維は、筋紡錘の感度を調節していて、γ-運動神経が活動すると筋紡錘の感度が上がります。
　最大筋力を発揮するときには、αとγの両方の運動神経が活動し、筋紡錘からの感覚信号によって
　さらに筋力発揮が増強される仕組みがはたらきます。これをγ-α共役と呼びます。静的ストレッチング
　により、筋紡錘の感度が低下し（脱感作）、その結果、筋の緊張は低減するものの、γ-α共役がうまく
　はたらかなくなって筋力も低下する可能性があります。

>>669
手を先にやるのかあ
ありがとう
やってみるよ

また割りしてると
あしが痺れてくる
これはやりすぎか？それとも
これくらい常識か？

>>678
確か俺も、何かで見たけど、運動する前ストレッチすることによって
力が出なくなるらしい。筋肉が弛んでだったような？
でも、それと同時になんかストレッチの効果で力もでるようになるらしい。
まとめると、運動前にストレッチすることによって、力がでるのと、でないのと、２つ起こるらしい。プラスマイナスゼロだってさ。

前屈でぺったり顔がつかないと横180開脚、縦180開脚はできないのでしょうか？最初は前屈でぺったりつく事が先ですか？詳しい方教えて下さい。

>682
私は前後１８０が先に完了した。　次に前屈でベト。
横開脚は痛みが走って180度といった所。

横開脚は個人差が大きいと思う。

熱い風呂に30分くらい浸かってユデダコみたいに真っ赤になって
ストレッチを20分くらいじっくりやる。

これだけで半年。
90°しか開かなかった脚が160°に。

683
そうなんだ。人による感じですね☆

ぬるま湯で長時間半身浴した身体の芯からあったま
る。風呂から出る前に、ハムフトリングを軽くストレッチしておいて、
ぽかぽかのまま、風呂上りにすぐhttp://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm の簡単ストレッチ
で楽に柔らかくなるよ。あと、前屈前に背中の柔軟はやっといたほうが
いいと思う。
けど、風呂あがりの柔らかい身体をその後、持続す
るのが、難しいんだよね。実際、まとまった時間で一気にストレッチやる
よりも、こまめにちょくちょくやったほうが持続的な効果はある気がする
。

>>686
どうでもいいがハムフトリングって
太そうな太ももだなｗ

筋肉細胞中のミトコンドリアに酸素を豊富に送り込めば、筋肉はみるみる柔軟になる。

686
横開脚ではとても良いやり方ですね。
縦、前後開脚はどうしたらいいんだろ…練習方法がわからない。

痩せてる時の方が体柔らかいよね

>>690
腹は太ってる時の方が柔らかいけどな

ボッシュート！

深くしゃがむと背中が丸まってしまう・・・
ヒザより気持ち尻が下がるぐらいでやってます
これでも一応フルっていうんだっけ？

保守age

山田孝之に隠し子！探偵ファイルは知っていた！
妊娠当時にこのことが出ていれば山田は悪人とされただろうが、
こうして無事出産して話もついた今ならそれも少しは和らぐ。
しかしなぜ、今スポニチからこのニュースが流れたかは謎だ。
相手側の名前は隠されているが、
タレント活動もしておりあの「金八先生」にも「加藤バーバラ」として出演経験のある、大山千穂である。

http://www.vipper.net/vip13002.jpg
http://www.vipper.net/vip13003.jpg

思ったんだけど、股割り練習機　ttp://www.probody.co.jp/shop/others/otr-003.html
を使って限界の角度から毎日１度ずつ広げていけば楽そうじゃね？

>>696
ほしいけど、高いし場所取るよ。効果はありそうだ。

股割り練習で、何がつらいって、
開ききったあと、元に戻す動作がつらいよな。

笑っちゃうくらい、ガクブル状態になる。
電動なら、いい感じで補助してくれそうだが。
誤作動が恐ろしい…。

>>698
拷問器具だね

>>696
背中のやつの方が気になる
本当に背が伸びるんだろうか

股割りで身長が伸びるのはO脚がなおるからですか？？
もしよろしければ詳しい説明のあるサイトなどを教えてください

全裸の女の子に股割り練習機を使わせながら
真正面からじっくり観察してみたい

>>702
俺は観察するだけじゃ嫌だな

>>703
逆に、観察するだけでもよいな

>>701
ﾁｶﾞｳ

>>696
0がひとつ少なかったら今すぐ購入するんだが（泣）

上に乗ってもらえ！できればピザがいい。
下手すりゃ一日で胸もつくし180ﾟもできる。
実際俺は泣きながらやった

ほんと？？
＞＞７０５
なら感謝！

>>707
都合良く上に乗ってもらえるピザなど飼って無い。

本当だ。ただしもの凄く痛いぞ！それでも辞めるな！それを乗り越えればすぐつく。

横開脚でまだ150〜160度しか開かないのに先に顔胸がぺったりつく事はありえますか？
今柔軟してたらそんな感じになりそうなんですが…

そらあるさ。

じゃあ開脚一生できないじゃん。
ぺったり床につくようになったら他に練習方法はなしですねw

尻を持ち上げて『土』の字になれ

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4583038682/249-4892364-0521129
こんな本が出てるがどうなのか。

ちょっと立ち読みしたけど、静的ストレッチと動的ストレッチの境界がいまいちわからん。

これがいいんじゃない？

つhttp://www.kakukuri.com/pnf.html

>>686
ガッ！！！！

と、いけたよ。

>>716
全然ちがうじゃん
体育でやってんのが動的
反動つけずに止めるのが静的

性的ストレッチについても教えてください

>>720
http://yaritogeru.fc2web.com/

180度はまっだまだだが、これ使ってたらちょっとずつ開くようなってきたぞ
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=LGS2N

>>722
俺も持ってるけど全然駄目。というか、邪魔だから、車の中に隠してある。

ヤフオクに流したら買う

>>724
たいして高く無いから、新品買ったら。

いきなりでスマン。一人で床に座って足揃えて前屈するときに上半身を倒すというより、ケツを後ろに下げていくというイメージの方がいいんかな？

>>726
腰から前に折るような感じで、ケツだけ後ろに引っ張る感じ。
わかりにくくてごめん

>>726
壁に、もたれてやりな。
そして、手で後ろの壁を押していく。
その時、背筋は真直ぐで背中を曲げないように。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
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↑誰か通報してよ。


複数スレマルチポスト・コピペ報告スレ33@全板共通
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1137337878/

通報した。

ヨガではポーズの練習をする最低2時間前までに食事を済ませておく
ように、という教えがあったと思うのですが、皆さんもストレッチは
空腹時にやるようにしています？

あまり気にしたことはないかな。
でも、風呂上りにストレッチすることが多いから、
結果的には、空腹時に近いのかも。
風呂の直前に食事取ると消化悪いし。

一気にやるより、こまめにやったほうがいいってわかってるんだけど、
気合入れてやるときと、全然やらない時との差が激しいんだよね。

荒川静香さんは、買い物時でも移動時でも、
どこででもちょくちょくストレッチやってた。
まとまった時間割いて気負ってやるんじゃなく、
軽い気持ちで習慣化したほうがいいのかな。

180開脚は、勇気を出して、ばきっと股を割らないといつまでたっても150〜160のままですよね？

ラフィーラ体操がオススメ。

開くと必ず左太ももの裏の筋肉が張って、邪魔になります。
ストレッチ終了後に立つと　ちょっと痛いです。
でも翌日はいつも大丈夫だし、障害はないんですが、何なんですかね？

何って、そこが硬いんだよ。

どっかストレッチの詳しいサイト無い？

イナバウアーするのと１８０度開脚はどっちが難しい？？

荒川イナバウアーのことを言っているのなら、
段違いでバウアーが難しい。比較すら言語道断。

ノーマル・イナバウアーなら氷上じゃなければ誰でもできると思う。

俺は開脚ｽﾄﾚｯﾁやると左右非対称に伸びるんだが、
続けてれば改善される?
とりあえず今2ヶ月続けてます。

>>741
何様？？？？？？？
>俺
ってか

>>742
???

どうしたんだいきなりｗ

>>738
参考にして下さい。
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

私はこれを参考に210°を目指してます。

開脚やるときの足の角度っておまいらどうしてますか？
足を開いて前屈する際に、俺の場合は足首を外側に向けてやってる。
こうすると、内腿の腱にすごい効くのだが、どう思う？
第一そのまま、足首を地面に垂直に立てて前屈すると腿裏が痛くて出来ない。

>>746
外側に向けちゃうと、腰が引けてたぶんヒザが曲がっちゃってると思う。

開脚やっても90°くらいしか開かんｗ
今日から頑張ってみるか

横の開脚は出来るけど､縦の開脚は全然ダメだ｡
どうすれば出来るようになりますかね？

>>62
の方法良さそうだけど
まったくできない
コツはお尻を後ろにということだけど
それさえもできない：：

今Tarzanの特集が、ストレッチ・バイブル。
http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA

ターザン買って来た

tarzan読んでるヤツってキモっ




















と思いながら１年近く買い続けてる俺が来ましたよ・・・orz

tazan立ち読みしてきたけど、買うほどの内容でもなかったよ

まぁ、あれだ、この板では、
IRONMAN ○　Tarzan なにそれ
マッチョ　体重80ｋｇ超　　ヤセマッチョ　市ね

っていう価値観だから。

マッチョで180度開脚とかできる人見ると、すごいなぁと感心しちゃう。

>>756
故アンディ・フグとか角田師範とかな。
ビルダーでもフィル・ヒルやロニー・コールマンが
フリーポーズに開脚を取り入れてる。
でもビルパンからﾁﾝｺはみ出そうで見てるこっちが怖くなる。

ターザンなんか立ち読みしたことあるけど金だしてまで買う気に
なれない。

なんかターザンって偏ってるんだよね
特集もローテーションでマンネリって感じ。

夏までに痩せるだの、腰痛だの

>>759
雑誌は全部そう
二年ぐらいで一回転してる

前後開脚180の１番効果的なストレッチ方法詳しい方、実際成功した方教えて下さい。

>>56を読んでいると希望が沸いてきました！！
実行してる人いますか？

>>762の誘導のおかげで今初めて>>56を読んだお！
そして今この時から実行開始！！

たしかにフツーにやると腰立てるのに大変だから、これだと楽だね！
でも20分もやってると足が開いてくる前にさすがに足が痛くなる。

>>56　の方法で気をつけなければいけないのは、
壁にしっかりと尻をつけた状態でやらないと、
そっくりかえった状態での股割りになってしまい、
足裏を伸ばすことない、悪い開脚になってしまうこと。

56の方法良いけど
この方法で180開脚できるようになった人いますか？

１６５°くらいで伸び悩んでる

180度以上にならないのがいいね。

TV通販で話題の下記のようなストレッチグッツ試したことあります？
TVだと、超劇的に柔らかくなったってあるんですけど
その半分の効果でも得られていいかなぁなんて思ってます。

ttp://item.rakuten.co.jp/said/10000358/

>>56の方法

足が開くよりさきに足先から冷たくなってくる件について

56の方法は180開脚は絶対に出来ない。なぜなら180開脚するために使う筋肉が伸びてないから。かなり硬い人が180開脚するための第一歩と考えた方がいいだろう

>>770
>>56の方法では伸ばせない180開脚するための筋肉ってどこなの？

開脚する前にしっかり下準備をしたほうがええよ
特に股関節をよくほぐしてからやったほうがやわらかくなる
俺の場合、背中を曲げず腰だけを折ってやると顔があと少しでつくとこまで
のレベルに到達。

私　一応、おでこがスネに付くくらい

771
筋肉の名称はわからいけど実際自分がやってみたら床に座って練習するのと使う筋肉違うからまずやってみては？壁開脚は完全な股割りは出来ないから。

このスレ、真面目なレスが多くて好感もてます。
２ちゃんねるじゃないみたい。
（２ちゃんといえば煽り、と思っているボクチンが来ました）

おとといから始めました
95度くらいです

殿筋のストレッチってどんなのがありますか？

>>777
まずあぐらを組む。
あぐらの一方の足をもう片方の足の上に持ってくる。
そのまま身体を前に倒す。

壁開脚やってみたことあるけど、
普通に開脚するところとは全然違うような部分が痛かったんだよね・・・
今は地道に普通の方法をしているけど。
それでも前後と比べて全然進歩しないから才能ないのかも。orz

手を背中の後ろで握手？するみたいなのをしたいんですけど、なにか良いストレッチってありますかね。
とてつもなく硬いんですよ。体が。

とりあえず、今はタオルをもってひっぱったりしてるんですが。

ttp://up.nm78.com/data/up062777.jpg　ナイナイサイズ
片足立ちで両手を床につけ、足を後方に上げる
足が一直線になったら、手は顔の前で合掌

ヨガのポーズで180横開脚するためにいいポーズありますか？尻や腰、脇腹、股、の柔軟になるような。股開いて前屈する方法しか今のとこないから…

左右開脚230度いくぞー
今週中に

>>783
230度ってどんなストレッチしてるんですか？

椅子と椅子に足を乗せる。勝手に開く。
かなり激痛。

>>784
台に両足のせて腰の上にのっかってもらう。一人だと190度くらいだけど
乗ってもらうとかなりいくよ。
やめるときは痛すぎて身動き出来なくなって200度くらいで開きっぱなしでグッタリする。

ここでいう角度って、そっち方向の角度なのか？
鉛直方向ではなく、水平方向の180ﾟかと思ってたよ。

鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向
鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向鉛直方向

>>787
いや、椅子と椅子に足を乗せて広げる場合は、身体を起こした状態で開脚するだけであって、
水平でも鉛直でも伸ばされる股関節の角度は変わらないはずだよ。

ごめんなさい鉛直の意味を知りました。
垂直をえんちょくと読み間違えている→タイプミス
と思い込み罵ってしまった・・・

>>790>>790>>790>>790>>790>>790

(≧▽≦)ぶぁっはっはっ

このスレでは今度から鉛直で。

重量に関係する話の場合、鉛直が使われること多いのかな。
高校の物理でも運動方程式たてるとき、垂直方向ではなく鉛直方向が多かったし。

開脚が80度しかできません。
真剣に柔軟体操をするので、
どうすれば開く度が増えるか、
教えてください。

>>795
自分の経験からしか言えないが、気合いれて一気に長時間やるより、
一回の時間は減らして、回数を増やしたほうがいいと思うよ。

垂直ってのは重力の向きとは関係ない。

http://www.sanseido.net/User/Dic/Index.aspx
すいちょく ［垂直］
〈名・ダ〉 （１） 地球の重力の方向．鉛直． (対)水平 （２） 直角に交わること．

http://dic.yahoo.co.jp/bin/dsearch?p=%BF%E2%C4%BE&stype=0&dtype=0
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9E%82%E7%9B%B4


>>790 とかもそうだけど、
最近、自分の知識を確かめようともせずに、他人を見下すやつ多すぎ。

んなもん調べるまでもない常識だろ。
で、お前は国語辞典が間違ってるのすら理解できないと。
物理学的には全然違う。授業で習ったろ？
水平方向に対して垂直＝鉛直
http://dictionary.goo.ne.jp/search.php?MT=%B1%F4%C4%BE&search_history=%BF%E2%C4%BE&kind=jn&kwassist=0&mode=0
http://dictionary.goo.ne.jp/search.php?MT=%B1%F4%C4%BE&search_history=%BF%E2%C4%BE&kind=jn&kwassist=0&mode=0

リア中とかだったら憶えときな。
高校生になってからテストで減点されるからな。

>>798
> http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9E%82%E7%9B%B4
そっちのウィキペディアのほうが的確だったな。
くだらない国語辞典のリンクは無視してくれ。

毎日100本、できるだけ高く上段前蹴り、上段回し蹴り

>>799-801
君はほんとにおっちょこちょいだなぁ。
この短期間に何度そういうレスすれば気が済むのかね。
文体まで同じだし。
もうちょっと、自分を省みてくれよ。

おいおい、何変なこと言ってんの。
おもれー餓鬼だ。

>>803
偉そうに説教たれといて往生際悪過ぎﾌﾟｗｗｗｗ

なんか春だからクレイジーが出てきたみたい。

>調べるまでもない常識
>国語辞典が間違っている
>物理学的には
>リア中なら憶えときな。

↑
なぜこんな自信満々に他人を見下せるんだろう
>>798 を煽っていながら、同じこと繰り返してるだけだし、

これがいいわゆる「自分以外はバカの時代」ってやつなのですか。

いつまで粘着するつもりだ
もういいから帰れ

体がめちゃくちゃ硬いです
座位で前屈しても足まで手が届かないくらいです
消防士になりたく来年の5月の試験までに
座位での前屈を人並みにできるようにしなくちゃいけないんですが
1年間で人並みにできるでしょうか？
またどのようにしたらできるようになるでしょうか？
教えて下さいお願いします

>>809
先天的な要素が強いので、何もしていない状態では固い人、柔らかい人、
歴然とした差がありますが、根気良くストレッチを続ければ必ず柔らかくなります。
お風呂に入った後、運動後、など体が温まっている状態でやるのがベストのようです。
曲げるときは息を吐くようにしてやりましょう。続けていると筋がこわばるので
丹念にマッサージしてあげるといいかと思います。

>>809
このスレで定番の
http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm
それにプラスして真向法
http://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm

お風呂あがりにこの二つをすると楽しーよ。
そしてだんだんやわらかくなる。なるべく毎日ね。
なにが楽しいってだんだん体がやわくなるから。
体が固くても1年あれば普通ぐらいにはなると思うよ。
たまにＰＮＦのテクを使うのもいいかも
http://www.kakukuri.com/pnf.html

この３つって最強じゃない？他にある？

>>809
俺は座位前屈の時体が９０度も曲がらないくらいかたかったが、
今は手が床にぴったりと着く位までアップしたよ。
劇的にアップしたのは高校位の時に、毎日背中を親に押してもらってからだな。
あの時は、無理にやって効果が出た。
あんまり、無理するのはよくないけど、一人でするよりパートナーに手伝ってもらう方が効果倍増だよ。

まあ、パートナーを捜すのが難しいが。

>>811の一番目のリンク先に掲載されてる股割り方、20分とか書いてあるけど
そんなに長くやって大丈夫なのかな。腱を痛めそうだけど。

ストレッチしても全然柔らかくなかったのに
ヨガやったら恐ろしいほど柔らかくなかった

つまり同じだと。

>>811

が教えてくれたページの

>自分の家で、壁に沿ってピタリと寝転びます。

が、よくわかりませんorz

ol」 l壁

↑こんな感じ？

>>816
Yes

>>809

自分も中学のときは座位前屈13センチとかでしたが今は180度開脚とかできるぐらいになりました。やはりストレッチを習慣にすることが１番だと思います

>>814
ヨガってどこでやってるの、やっぱジムみたいなところ？
俺もやってみたいけど、自宅でできるならなんか良い方法とかないかな？
本とか。

>>819
DVDやCDついてる本がいいよ

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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

座位前屈ってどんな体制ですか？

>>811のﾍﾟｰｼﾞの方法いいな
けど、俺の家に足を広げられるほど広い壁がないorz

ttp://violet.homeip.net/upload/img-box/img20060328082114.jpg

>>824
前後開脚すげー！俺も頑張ろう

>>811
私もよくわからないんですが
とにかく壁に足をツケるでいいんですかね?
さっきやってみたらすんごくひらきましたんですが

壁に足をつけるときに、尻からピッタリつけるのが重要なのです。
尻を離すと効果半減。

壁がねーわ

本棚やら子どものオモチャやらストーブやらで、
やれそーな壁がねーよ

柔軟の前に掃除・整頓からしないといけない・・・

その壁開脚のイメージがよくわかんない。誰か写真ウプして

>>829
バカか。やればわかる。

ol」 l壁 　　８１１に出てたコレ。この格好してみい。

そして足の重みで左右に足を開く。壁を床代わりにするみたいな感じで開脚

花見の場所取りの時にできるストレッチってやっぱ開脚して体を前に倒すぐらいかな？

いや、部屋でできるようなストレッチはみんなできるんじゃない？
壁使うのは無理っぽいけど。

桜の木に足を立てかければ、前後も左右も自由自在だ。
中国雑技団は開場入りしたら、柱や壁でこれをやる。
ラメ入りの衣装が汚れるから、地べたではやらない。

汚れるからというわけではないんだが。

寝起きは体が１番硬い状態だからかならず時間かけてウォーミングアップしてから柔軟しないとだめだよ。ストレッチはお昼や寝る前の風呂上がりが１番いいよ。

昔、寝起きでストレッチしながら体コキコキ鳴らしてたよ
それが気持ちよくて毎日やってたら結構柔らかくなった

１８０度開脚やりたい人は、開脚のストレッチだけやってればできるんですか？
他に開脚のためにやったほうがいいストレッチとかないですか？

姿勢が綺麗な人が多い気がするから
バランスボールでイナバウアーする毎日

やっと90度→130度まできたわけだが。
これ以上なんとかなる？

そこまでこれたなら、とりあえず同じ方法を続けてればいいんじゃない？
それで行き詰まったら少しキツい方法を試してみるとか。

公園で左右200度以上開脚して注目を浴びるぞ！男が開脚してるとｷﾓいかな?

>>841
体細くても顔が端正、またはごつくて格闘技とかやってそうだったらきもく無いと思うよ

ジムで、女の子がべったり土の字になってストレッチしてるけど、
ぶーちゃんなので、リアル力士にしか見えない。

毎日やるのはたいへんなので
ジムでトレした後にやってます
週二回なんでなかなか柔らかくならない

開脚前屈ではヒジ→顎→胸と順調に柔らかく
なってるのですが、開脚の角度が１３０度くらいから
一向に進みません・・・OTZ

せめて１５０度くらいは開けるようになりたい

はじめまして。
開脚は130〜160度くらい開くのですが,今、肉離れ中で結構痛いんです。
がんばれば、痛いところも伸びるのですがこれはやらないほうが良いんでしょうか??
よければ、教えてください。

そりゃ肉離れ中はやめといた方がいいに決まってるって。
治ってからやりなよ。

ttp://puka-world.com/upload/img-box/1144555648945.mp4

女装っぷりがキモいがとても参考になりますた。

みれん

なんか股関節ゴキゴキ言うんだけど柔軟性あがるまでしょうがないのかな？
なんか生まれつき股関節の開きが悪い人っていると聞いたんだけど。

>>848
なんかよくわからんが、凄いんですが

俺もｺﾞｷｺﾞｷと音がするな
無理に伸ばすのヤバイ？

無理して伸ばさないと一生180開脚なんて出来ないよ。人間の構造上180なんてないんだから。多少痛めてもやったほうがいいよー

君は女だな。

>850
テレプシコーラを読め！

開脚で手を置くのがやっとだったけど
風呂跡の開脚や前屈を毎日繰り返したら
頭が着くようになった。次は胸目指して頑張る。

へえ、頭が床につくんだ
風呂上がりじゃないと足が臭いですね
俺もがんばろ

人によるのは分かってるけど、
開脚状態で頭付くようにするのって、
大体どれくらいの期間掛かるかな？
今は２〜３cm空いてる状態です。

頭を床につけることにあまり拘らないほうがいい。背中の婉曲に頼ることになる。
極端な話、背中を丸めれば、開脚の状態に関係なくついてしまう。

でも、>>6-9に書かれてる事くらいはできるようになりたいな。

やっぱり毎日やることは大切だよね。柔軟始めて2週間くらいで90度くらいが
140度くらいまで開くようになったよ。前屈は膝に頭つくようになったし

俺、３週間毎日やってるけど、まだ全然だな。
人によるのは分かってるけど、まだまだ時間が掛かりそうだ。

それまでは固かったけど中学のとき毎晩やったら柔らかくなりました。
いまは１ヶ月やんなくてもちょっと体温めれば１８０°開脚できます。
前後左右にな！本当だ！

肉体改造だとおもってやれ。
いたきもちいいのでは駄目だ。
ピアスの穴、マンコの穴、子供を産むときはいたいんだ。
180度も始めは痛いんだ。250度くらい行く気でいけ。

ストレッチってどれくらいきつくやればいいのかな？
少し痛い程度に止めたらいい？

筋肉や筋が本当に伸びるの？
それとも細胞が増えるの？
コラーゲンとか飲んでたほうが良い？
やっと前屈で両手ついた
骨盤の動く感じが嬉しい

痛めた箇所はストレッチやらない方がいいの？

治りかけはやったほうがいいのかな。

根性でなんとかなるものではないよ。強引に拡げるんだお。
新体操とかは泣きながら冷や汗しながら拡げるんだお。
誰もいないときは痛み止めでも飲んで強引にやるんだお。

>>868
大怪我に発展するような嘘はいわんほうがいいよ。

ちんこは邪魔にならないの？

http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm



これってイマイチよく分からないんだけど、
体を壁に完全にくっ付けて、開脚すればいいんですよね？
後、風呂上がりじゃないと効率悪いですかね？
普段はジムでやってるのですが、
風呂上がった後にストレッチやるのも恥ずかしいｗ

>>871
>風呂上がった後にストレッチやるのも恥ずかしいｗ

この恥ずかしいって感覚がわからん

>>871
風呂上がりったって別にフルチンでやるわけじゃねーぞw


　　服　　は　　着　　な　　さ　　い

>>873
ﾜﾛﾀ

>>872-873
ジムで２０分もあんな格好するのは恥ずかしいぞ。
周りでジロジロみられるしｗ

ところで>>871のやり方ってイマイチよく分からん。
誰か絵せ説明しておくれ。

僕はジムでやってるよ
恥ずかしくはないね
自意識過剰なんじゃない？
誰も見てないよ

>>877
分かったからもうちょっと詳しくやり方教えてくれない？

>>875
どんな格好してんだよw
ハードゲイっぽい格好でもしてんのかよ

質問です 僕は左右は150度くらいいけるんですけど前後は130度くらいしか開けません 前後は毎日やってたら180度までいけるんですか？

いや、ジムで見られても恥ずかしくないって言ってるやつは
寝転がって壁に脚をもたれかけて開脚してる状態を理解してないだろ？ｗ
俺はこのやり方はさすがに家でしかやらないよ。

>>881
ああ、そう。まぁ別にお前がどこでストレッチやろうと知ったこっちゃないが

自意識過剰過ぎ。

しんどけ＞＞882

>>882
というか、お前、ジムで何分もの間、一部の壁を占領しつづけてんのって
恥ずかしいとか以前の問題だと思わんのか？

ジムで壁開脚は常識ないよ、だって壁開脚は自宅でできるんだから！
自宅でできない事（二人で柔軟とか）をするのがジム…恥ずかしい事と迷惑はやめて下さい

うちのジムはそこそこ広いから問題ないな。
で、結局はお尻を壁にくっつけて、足を上に上げて垂直にして、
開脚するって感じでいいのかな？

http://www.vipper.org/vip241343.jpg.html

絵にしてみた。こんな感じでいい？

>>883-884
きんもっー☆

やっと90度→130度まできたわけだが。

やっぱ腹出てるとキツイかな？(´･ω･｀)

ヒント：相撲取り

>>869
868じゃないけど新体操、シンクロ、体操の柔軟はまじで地獄だよ。
新入生の1年生とかは、まじで泣きながら部活の時間ずっと柔軟するもんだ。
そのかわり180度開脚くらいは早い人で１週間、遅い人でも３ヶ月あればできるようになる。が
180度で満足する世界じゃないから地獄は続く・・・

柔軟してたら右太もものスジいためてしまいました。。
誰か早く治るいい方法知って
いたら教えてください。

触らないこと

病院行って、安静にしてるのが一番だよ
自分も柔軟で無理して膝痛めた…アホだ

やはり強引に無理やり広げないと駄目なのかな？
昨日、http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm　やってみたけど、
股が痛くて構わない。我慢して２０分やったけどさ。
楽では無いな・・・。ただ、広げやすいだけで。

>>896
このＨＰ読んでみたのですが、いまいちわかりません。

＞壁に沿ってピタリと寝転びます。
＞そして、両足を上げて頭を壁と垂直にする。
＞かかと、ふくらはぎと大腿部の後ろ側、そしてお尻を壁にピタリと付ける。
＞そして、開脚する。

どなたか補足していただけないでしょうか？
アスキーアートでも言葉でもいいので具体的にどんな状態なのか教えてください。
よろしくお願いします。

あすきーあーと

Ｌ。

壁Ｌ。
前からみると＼o／
こんなかんじ。oが頭。／が脚。

>>898>>899
ありがとう！わかりました！
＞壁に沿ってピタリと寝転びます。
この表現がいまいちわからなかったので。
とてもわかりやすいＡＡですね！ありがとう！

>>898-899
シンプルでありながら、あまりにも的を射たAAに思わずわろたｗ
GJ

次スレのスレタイに入れようぜ

【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度【＼o／】

見たいに。

壁の重力開脚は効果なし。10年くらいやればあるかもしれんが。
新体操っ子みたいに拷問のようなトレーニングが一番。

＼o／←人生ｵﾜﾀのAAみたいｗ

>>903
おまえ『ポン』だろ？

>>905
ぽんではないぞ。自分で開脚して効果があったのが痛いのを我慢するのだった。
壁やったけど駄目だった。

まずカベにその状態でもたれられない固さの俺はどうすればいいですか？

普段から足伸ばして９０度の角度では座れないんだよ・・・

>>907
＼o／人生ｵﾜﾀ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うそ、ガンガレ〜

>>907
脚裏が突っ張って痛いのが原因なら
「体育座り」の要領で背筋を伸ばして、膝を曲げて座り
太ももの裏が延びるのを感じる角度まで前屈＆脚を伸ばしていく。

これで太ももの裏のストレッチが出来るから暫くしたら90度で座れるようになるんじゃないかな？

膝から股関節にかけてのスジがなかなか伸びない

>>907
俺もそうだった。
けど一週間909みたいなことしてたら、とりあえず基本姿勢は保てるようになったよ。
最初は足開かないでいいから、とりあえず角度を90度にして足を伸ばせるように。

通ってるジムのインストラクターに柔軟体操の相談したら、
自然に長座できない人が、無理に開脚をはじめるのは、むしろ逆効果で遠回りだそうです。

まずは長座を無理なく維持出来るようになってください、とのことでした。
で、長座姿勢を見てもらったんだけど、
後ろに倒れるのを背筋で無理に支えている、とバッサリ言われてしまいました。

自分が今までやってきた開脚の成果っていったいなんだったのだろう…
と悲しくなりましたが、しばらくは、開脚ではなく、尻をつきだして長座をちゃんとできるように頑張ります。

自分は開脚では120ﾟくらいまでは楽に開くんですけど、
足先が外側に寝てしまい背中が丸まってしまうのは、そのへんに原因があるのかも。

骨盤を前傾にしたいけどどうしたらいいですか？

>>912
関係ないと思うけどなぁ。

>914
まず長座して、足首やスネ、膝など、届くところを掴む。
そのままお尻歩きで2、3歩後退すると感覚が掴めますよ。

柔軟はいたいの我慢だよ

150度くらい開けるようになり、あと少しでベタンとつくくらいまで軟くなった
倒す時のコツは股関節をクルっと回すイメージでやるほうがいい

>>916
ありがとう、やってみました。おしりの骨がごりごりあたるんですが、
いいのかな？　頑張ってみます。

合気道で間接極められたとき、御前間接固いなぁって
いわれたんだが、各部間接をやわらかくするのは
どうやればいいか練習方などなど教えてください。

開脚２０分やってるけど、股が痛くて適わない。
今日で３日目だけど、３ヶ月も続けるとなると苦痛だな。
頑張るけどさ〜。後、風呂入ってもあまり違わない気がするわ。

もうすぐ180開きそうなんだけど、始めは足先は天上向いてるのを胸をつけるにつれて足先は同じように前に倒すの？それとも土の字になっても足先は天上向いたままにするのが正しいの？

>>922
両方やっとけ。

＼o／を毎日してるけど、股をいためてきた。
やはり、毎日しない方がいいかな？

1000いったら新スレお願いします

＞＞９２４
股関節を痛めるのはしょうがない。そんくらいのリスクはつきもの
痛いからって中断してはいつまでたっても会得は出来ん
痛い場合は痛くない範囲にとどめてやるなりすればいい。

股関節と鍵＝筋は違うので気お付けなさい。
鍵の拷問は絶えられるが股間sxつの拷問は壊れます。

自分なんか地面に「L」の姿勢で座ると腰あたりが硬いのか下に引っ張られるんですよ。(腰が曲がる)
長座体前屈とか結構伸びるのですが・・
腰の筋肉が弱いのかと思いデッドリフトもやってるのですが改善しません。椅子に座った時は姿勢はいいのですが。

良いストレッチないでしょうか？

ストレッチのまとめサイトないの？

男の開脚ってｷﾓｲよね?
女の子だと前後、左右180度開いてもｷﾓくはないだけど。
男だけど立ちでＩ字開脚やりたいんだけどどうしたらいいですかね。

性転換

>>931
ｽﾏﾝ。
話がつながってないんだよ。Ｉ字開脚は出来ないから柔軟の仕方教えてくれ。
というのと男はｷﾓいという別々の話題。

>>932
その前にY字バランスは出来るの?

バレエ選手だったら男でも開脚って普通なんじゃないか？

あんまり男女を区別する必要もないと思うけど

>>933
Y字なら出来るよ。ジャングルジムで四角の中に入って
その中で足を上に伸ばせる。でもI字は出来ないですが。
>>934
そうなんですか。バレエ、体操やったことはないんで。
自分が区別してるんじゃなくて世間一般として女の子の開脚はokだけど
男が開脚してるのはｷﾓいとか、変態とか思われないですか。

ちゃんとウエイトやってる奴は柔軟性もある。怪我防止のため。
ってゆっかキモイって思われたたら何なの？って感じ。

>>935
開脚の前にお前は顔がキモい

>>935
開脚すること自体が目的じゃないだろ。
手段と目的をはきちがえてるぞ。

足首からふくらはぎの手前あたりをストレッチするの難しいよ
どうやったらいいかな？

長座→伸ばしたい方の足のヒザを少し曲げる
→その足の指を持って手前に引っ張る
→ヒザの角度を微妙に調節する事で
足首からヒラメ筋・ふくらはぎのストレッチが出来る

ベントオーバーで上体を平行にできるようになりたい。

>>935
ならジャングルジムの外でやればいいんじゃね？
つまりは上げた足を支えるだけの筋力がないわけね
　
>>936>>938に同意。パフォーマンス向上と安全のための柔軟でしょ？
たまにコントーションサイトなんかで見る
柔らかい｢だけ｣のシロウトなんかは確かにキモいわ(特に得意げな顔が)

すまんageちまった…

筋力がないだけじゃないよ。
柔軟性がないんだよ。
床で180度広がらない。
立ちでＩ字に広げるには200度とかいかなきゃ出来ないかもとおもっている。

男で開脚できるのって、格闘家みたいでｶｸｲｲ
ｶﾝﾌｰ映画みたいに足を高くageてー

あくまでもかっこだけね。

男の開脚キモくないんでつか？宗教とかヨガとかｷﾓい人ではないんでつか？

>>930>>935>>947は何をやってもキモイ奴なんだろうな

>>947
お前は開脚の前に顔と性格がキモい

>>947とか
柔軟ちゃんとしないと故障や怪我するんだよって何回言わせりゃ・・・。
キモイとかの話じゃないって。大体こんなこと言ってる奴に限ってｒｙ

そろそろ次スレの季節ですが開脚だけじゃなくてストレッチ総合スレにしちゃいませんか？
まず>>1>>2辺りに書くテンプレをどうにかしないと

http://www.exhalemag.com/forum/uploads/post-35-1085036897.jpg

>>902【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度【＼o／】
みたいにＬ。と＼o／入れて欲しい

>>930＝>>935＝>>944＝>>947 か？
なんだ釣かよ、まともにレスして損しちまった

>>954
釣りじゃねぇよ。

キモいかキモくないか、なんていう主観的な話題をここで粘着すること自体、
半荒らし行為だということに早く気づこうな。

柔軟な身体になりたい、ということが前提のスレなんで。

>>955
たぶん自分では気付かないと思うんだがお前の書き込み読んだ奴の大半が
>>955の書き込みや考え方、あと粘着性がキモいと思ってるよ。

お前さ、周りから避けられてない？リアルでも相当キモいんだろうから、俺なら近づきたくないよ

まったく柔軟と関係ないんだが・・・・・・・・・・・・・

　　　　コレ
　　　　↓↓
――――□□―――――
｜｜
｜｜
■■
│ │
│ │
┌───┐
│ ○ │

鉄棒に足首を固定してぶら下がるための器具を探しているですけど、ご存じないですか?
上のは大体のイメージです。

>>959
http://sportsman.jp/shop/sports/products/TL_H-9420/mtd-3_0/?PHPSESSID=497deb7cb57ca0b462a11dac197475f2

>>960
ご親切にありがとうございます。

>>961
こっちが廉価　￥9,800
http://www.mwjapan.jp/MW/Detail.aspx?dCD=460&cCD=461&sCD=464&gCD=SGV

おまいらわかってない。
男の開脚は一般的にはｷﾓい部類に属すんだよ。
これは女と男では身体的に差があることによる。
まず、女は元々からだが柔らかいということがある。
あと、女の足は見ていてｷﾓくないが男の生足はｷﾓいだろ?
男がレオタードきて新体操やったらどうなる?かなりｷﾓいだろ?
といった理由で男の開脚はｷﾓいんだよ。

化粧は女。
おしゃれは女。
スカートは女。
といった感じで
開脚は女なんだよ。

なにいってんの？

風変わりな荒しだね

>>963-964
どこを縦読み？

お、男の子、まぁ男と

化けオスとかい？


で正解

魔のレズとガイ
女、女、女、出よ。

とも読めるな。


ところで、
>>930＝>>935＝>>944＝>>947＝>>955＝>>963＝>>964
なんだろう？
よほど悔しかったのかな？
君にとって、男の柔軟がキモいというのは、お兄さんよくわかった。

で、なんでまた来たの？ｗ　おうちにお帰り。

何またあの性差別男来たの？ｗｗｗ

http://live22x.2ch.net/test/read.cgi/news/1146886351/

ｷﾓｲと言ってる奴は体と頭が固い悲しい人だ
悔しくて仕方ないんだろう

誰か新スレ立てて。

スレタイ
【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度 Part2【＼o／】

テンプレ
ストレッチ、開脚スレです。

前スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1108218951/l50

参考ページ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%C0%C6%F0%A1%A2%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A5%C3%A5%C1
http://www.training-craftsman.com/stretch%20kaikyaku.html
http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm

開脚180度なら、【＿♀＿】の方が合ってないか？

スレタイはパート2とか付けるだけでいいよ

それはつまんないから却下。ＡＡつけて。

じゃあ俺はAAつけることの方がつまらないと思うから却下。パート2だけで。

という訳で、立てる方はどうぞご自由に。

とりあえずこっちにもはっちゃう
ttp://puka-world.com/php/upload/large/img-box/1147001835492.wmv

新スレ立てました。

【Ｌ。】ストレッチ、開脚180度 Part2【＼o／】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147015944/l50

スレタイに「柔軟」って入れるの忘れちったよorz
検索で大事なことなのに…すまん。

ストレッチって入ってるから大丈夫だお

壁ストレッチについて
スレタイに入れてるのはいいな。ＧＪ！
わからん。わからんと質問が繰り替えされてたからな。

この壁ストレッチ試してみたが
数日で足取りが軽くなるのを実感できるな
なかなか凄い

筋トレして筋肉痛になりそれは直ったのだが、柔軟が全然出来なくなった。
ちょっと前屈するとピリピリとした痛みが左足だけに走る。
場所は太ももと膝の間と側面の太ももというよりやや尻よりで膝を伸ばして前屈すると凹む部分。
特に尻の方は前屈をして伸ばした時の後のみだが脚を曲げて膝を引き寄せると一瞬痛みが走る。
右は筋肉痛になる以前と同じぐらい曲げられて普通の痛み。

もしかしてスジをいためたのだろうか？
柔軟を再開していいものか迷ってる。

>>984
柔軟のためにホットヨガ教室通ってたことがある
そこでヨガやってるときにスジ痛めたんでインストラクターに相談したら、
ヨガで痛めたらヨガで治すとか言われたんで、我慢できる範囲で続けていた。

結論→悪化したお　

つまりよっぽどひどい痛みや長期間続いてたりしたら接骨院なり病院に行けってこったな

ＣＭで里佳子がやってるヨガのポーズしようとおもったら　できなかったｗ
里佳子ごときに負けたお

>>985
>>986
トンクス。
とりあえず今週いっぱいストレッチするの止めるよ。
うーん、あと水泳やってるんだがそれも控えた方がいいのかなぁ…？

>>988
思いきって休んでみたら。トレする人は休みに抵抗を感じるみたいだから。
調子悪い時は休む癖付けといた方が良いよ。

>>987
ごときって芸能人をなめるなよ。
スタイルを維持しなければならないということでモチベーションは凡人から並外れている。

ダンス板のスレ読んでたら、無理するとやっぱスジが切れるんだと
ｵｯｶﾅｽ

>>990
別に芸能人をなめてないよ。里佳子をなめてるのｗ
ってゆっか凡人って一般人なめてるでしょ？

>ってゆっか凡人って一般人なめてるでしょ？

開き直るのは凡人ではなくて、DQNの得意技だろ

ＤＱＮと言う人がＤＱＮ・・・。