ストレッチを語りあうスレッド

>ストレッチはどうやったら体が伸びるか、その方法を知っていることが一番大切
全くその通りだな。はっきり言って巷のやり方はろくなの無いから、自力で編み出すしかない

>>623
ありがとうございます！何日かに一度は徹底的にやったほうがいいんですね。
しばらくこの方法でやってみます。

ちょっと上でもバキバキって話出てたけど、筋肉とは違って
その場で痛みが出るほどの高負荷も必要ってことなのかな。

＞376
＞386
＞396
＞415
＞537
3か月ぶりに登場の44歳オッサンです。
537の時点では「股割りつかんだ」と思いましたがそうは甘くなかったです
あの後6月にハードにやりすぎて左股関節に今まで感じたことのない嫌な痛みが発生し
約2か月間ほとんど出来ず。8月中旬に入り恐る恐る股割り再開したら嫌な痛みは消えていて
曲がりはじめた。2か月ブランクがあったので、別の筋が硬くなっていましたが
2日で160度開脚前屈して胸がつくところまで戻りました。一度徹底的に柔らかくすると体は覚えているものですね。
2日前から絶好調なのでかつてないほどハードなメニューに兆戦しました。
「股割り」をまる1日、1〜2時間おきに行った結果、左右180度開脚99％完成です。
まだ180度開いたケツがわずかに浮き、地面とのスキ間が数センチできるのが残念。
これは完全に開かないものなのか

股割をやって、何をしたいわけ？
相撲取りか！

>>627 相撲に限らず武道や体操の類には股割り要るよ。
俺は立居体前屈がちっとも柔らかくならない。効果的な方法ないですかね？>>All

>>628
つ ストレッチングボード

初登場！！ストレッチに関してはちょっと、うるさいよ＾＾私がストレッチに出会ったのは
２４歳の頃・・今から２０年も前になりますが、１冊のストレッチの本に出会ってから
毎日のようにやってました。なんせ、当時はプールの監視や、水泳指導の補助をやりながら
会員さんたちにストレッチを教えてたという環境だったので、毎日ストレッチするのが趣味にまで
なったのでした。半年もやってるうちに、段々柔らかな体になってきて疲れなくなりました。
ストレッチに出会うまでは、運動のやり過ぎで、全身コチコチでした。
半年が経ったある日、会員さんたちの体力テストが行われ、その時に背筋力の器械が置いてあったので
久しぶりにやってみてびっくりしたんです。
何がって、私はもともと細身で非力な男だったので、学生の頃もパワーが無くて
並以下でした。平均が１３０だとしたら１１５とか。
で、久しぶりにやった時、いきなり１４５もいったんです。最初壊れてると思ったほどです。
２回、３回やる度に数値が上がり、１５５、１６５、１７５，１８５，１９５まで
いっちゃったのです。何でかなって思ったら、ストレッチが原因としか考えられないんですよね。
体全体に柔軟性が着くとパワーまで着いちゃうんですね。＾＾

ストレッチの効果的なやり方を、教えますので、ヒントにしてください。

ポイント３つ。
１、筋肉を温めてから行うこと。よく伸びやすいです。
２、力を抜いて、自然に伸びてくるのを待ちましょう。力を入れれば、筋が反発して戻りますよ。
自然に伸びた筋は戻りも少なく毎日行えば、１日に１ミリ緩んできます。
３か月で、今までにない柔らかな体を手に出来るでしょう＾＾
３、
１５秒〜６０秒を３セットはやってね。硬いところは５セット
あと、いつでもどこでも出来るのがストレッチ。「暇さえあればストレッチ」を身につけましょう

以上、頑張ってね＾＾

背筋力のピークって２０代後半じゃなかったかな。

その『出会ったストレッチの本』を教えてください。

おしりの下に座布団二つ折りにして開脚前屈。

内転筋ぴりってやっちゃった。確かによく伸ばせる姿勢だけに、
硬い人は気をつけないと危険。
これでしばらく股関節のストレッチできねえよ。

>>632
俺は>>630ではないが、家にあった20年ぐらい前のレトロなストレッチの本が
非常に科学的に分析してる本格派な奴だったんだが
そこに書いてあるのも大抵>>630と同じ。
反動は絶対使うな・痛みを感じない範囲で長い時間やれ・呼吸を欠かすなって。

自立整体とかっていうDVD見てたらストレッチにも役に立ちそうなことが書いてあった。
内容はよくは忘れたけど、曲がらなかったり痛みのある部分を見つけるとか、
常に体を揺すって同じ姿勢のままいない（その姿勢が気持ちよかったら固定してもおｋ）とか。
横をやったら必ず真ん中も、とか。形を真似るんじゃなくて
自分のペースで、痛いと思ったら何かが違う、とか。自働運動のサイトにも同じようなことがあったけど。

あ、ちなみにオレはまた割きも開脚もまだまだぜんぜんできないので悪しからず。

本当に伸びるストレッチの方法は、知ってるトレーナーは簡単には言わないよ。
彼らの企業秘密だから。
いっぺん無駄金覚悟で、雇ってみたら？　
俺も前屈、開脚なんか、見事に簡単に伸びた。
腰でも股関節でも、本当に伸びるストレッチは、痛いし、厳しいけど、教えてもらった
通りにやったら1ヶ月で目標達成。
反面危険もあるので言わないのかも知れないけど。
本当に伸ばしたいのであれば、トレーナーにスキルがあるか、相談してみたら？

ほんとか分からんが、確かにあんな程度で伸びるわけない。隠してるとしか思えん。
息吐きながら伸ばすとか、お前それ本気で言ってんのかと。

>>636
その方法を教えてもらうわけにはいかないでしょうか？
キックボクシングをやりたいのにぜんぜん開脚も前屈もできなくて焦ってます。
股関節の問題でこれ以上開かない気がしてくるぐらいに・・・
180度に曲げたいです・・・

男でも、左右に200度はいくとおもうよ
やり方は、140度いったらプラス30度を目指す
160度広がったら190度、180度いったら210度って感じで段差を付けるんだ
痛くても200度以上我慢すればそのあとしばらくは180度広げても楽に広がる

一度広げたら最低一分はそのままで
できるだけ多く広げっぱなしがいいよ　ロシアの新体操選手は最低1時間キープするらしいよ
反動付けて、多く広げて直ぐ戻すのは筋痛めて余計に駄目になる

>>639
参考になります。1時間広げたままにしておけばたしかに広がりそうですね！
限界まできたところで10分ほど停止してみました。効きました・・・。
ちょっと調べていると可動域というのもあるそうなので、
最近はひもで縛って可動域を広げる？というようなこともやってみてます。

>>638 ｷｯｸやるからには足のみならず首、足首、腕、すべて柔らかくするべし。

さー皆、相半抑制という言葉を調べるんだ
ストレッチが今以上に進むよ

636です。
俺が指導を受けた要点は以下の内容です。
指導は半日（４時間）の内容なので、個々の動きは紹介できませんです。
１．股関節の稼動域のみを広げたいのは判るが、大幅に改善したい場合は体質改善が必要。
２．体全体を柔軟にするよう、2時間程度で良いので、週3回以上全身のストレッチ（体を緩めること）をする。

彼の指導では、柔軟はトレーニングなので、３０分程度で済ませているのでは、目標達成はありえない。
伸ばす痛みを上手く感じて、受入れていけば体が反応して、伸びる。
当然体の一部分のみをストレッチしても、効果は半分。全身を行う中で、やる事が必要。

>>643
ttp://www.google.com/search?hl=ja&inlang=ja&q=%22%91%8A%94%BC%97%7D%90%A7%22
"相半抑制" に一致するページは見つかりませんでした。
(´・ω・`)

>>642>>644
股関節というか太ももばかりを柔らかくしようとしてました。
体全体を柔らかくすることも大事なんですね。筋肉トレーニングも
含めて体全体の筋肉も関節も鍛えられるようにいろいろなメニューやってみます。

今まで足だけを15分〜30分ぐらいでやっててかなりやってるほうかと思ってたんですが、
ぜんぜん足りなかったみたいですね・・・。自分でもまたいろいろ調べてみます。
ここ何日かですごく得したことを教えていただけた気がします。ありがとうございます！

30分の人が、3時間やれば6日分だもんね。
がんばって！

>>629ありがとう
∠を毎日やっている

最近腰や肩が痛みだしたので藁にもすがる思いで参加します

自分の体のかたさにﾜﾛﾀ

開脚前屈、顔が地面に着くようになりました。
2ヶ月掛かりました。
4月には、腰の角度は直角以上で、どうやっても前に倒れる気配もなかったのですが。
長時間やると効果が出るのも早いですね。
次は、左右開脚を180度弱まで広げるよう、頑張ります。

初めの30分はウォーミングアップだよ
それより長く続けるほど伸びる
やるだけやった方が良い
痛くても決まった時間はキープ

開脚したまま寝ることにしてるｗ
痛すぎ・・・

痛みにも種類ない？
伸びすぎてその伸ばされてるところ周辺が気持ちよく痛いのと、
ﾋﾟﾘｯと細い糸が一本通ったみたいに痛いのと。

ﾋﾟﾘｯとした痛みがきたときは怖くなってやめてるんだが。

ストレッチって結局痛みを我慢することなんじゃないの？
繰り返すことで、間接の稼動範囲が広がることに筋肉が慣れてくるっていうか。
筋肉が伸びることに慣れるのが先か、自分が痛みに負けるのが先か
我慢比べしてるみたい。

でも気持ちがあせってガマンしすぎるとケガすんだよね…
ちょっと気を抜いて休みを入れて
また始めると意外なことに以前より伸びるようになってたりすることもある
一年間、ストレッチを続けてみたけど
自分は体が硬くてやるのにも限界があると思い知ったよ
あまり目標を高く持ちすぎないで
マイペースでのんびり続けることにした

椎間板ﾍﾙﾆｱで少しずつ痛みも緩和し始めたのでｽﾄﾚｯﾁをして骨盤歪み（石から指摘）を治したいんですがどんなｽﾄﾚｯﾁから始めると良いでしょうか。

>>656
四股ふみ

>>655
怪我する程の痛みが10だとしたら、10を数秒耐えるよりも
9ぐらいの状態で3分我慢する方が安全かつ効果的だね
逆に7ぐらいじゃどんなにやっても間接の稼動範囲は広がらないし・・・
なかなか難しい

ひどい腰痛の自分はどこの医者で見てもらっても腰回りの筋肉の固さは患者の中でも異常らしい　ストレッチで腰痛に効き目あった人いますか？

そりゃあるよ
頑張って開脚するんだ

>>659
ストレッチは、伸ばしてなんぼの世界。腰痛ってことは腰周りの筋肉が以上に固くなってるってこと
だよね。だかた、その状態ではストレッチの効果は望めない。
では、どうスレば良いのか？ストレッチしやすいように腰の筋肉をまず痛みのない範囲から徐々に動かしながら
筋肉を温めて。
前繰り返しが出来たら最高！筋肉はよくほぐれるよ。ロディオボーイもほぐれる3分間。（体験から）
あと、腰を前に曲げてみて1番最初に張るところを見つけ、次に緩めてから、
その張った部分を軽くなでるように摩ってみて。10分でかなり柔らかくなる。それから
ストレッチ。で、また張るところが見つかれば、緩めて摩る・・・を繰り返しやりながら
段々と柔らかくなってくる。ポイントは毎日やること。

>>632「その『出会ったストレッチの本』を教えてください。 」

紺野義雄さんの、「スポーツマンのストレッチ」柔らかい筋肉を作ろう。っていう本。
今は廃番になってしまいました。

じきょう術、あれはいいぜ。

660 661　ベリーサンクス！参考になります

私の腰痛はストレッチで治りました。
縦横のただ伸ばすだけよりも、ひねりを入れるやり方を8種類指導され、
1日おきに2ヶ月続けて、ほぼ痛みは出なくなりました。
腰痛治療のストレッチは、痛みの原因確認と、そこに有効なストレッチを指導
してもらうことで完治は可能だそうです。
私の場合、ストレッチを指導できる整体師の人を医者に探してもらいました。
相談されたらいかがでしょうか？一回教わればよいので、多少遠方でも掛かる
価値はあると思います。
あと腰痛治療のストレッチは痛いので、時間をかけてやる事が必要です。
1日2時間半くらいやっています。

664　サンクス。ストレッチ初めてみます。自分は前屈よりも後屈（？）がホントに全くもって曲がりませんでした。

>>648
ふくらはぎが伸びて超気持ちええでしょう。
でも、３０度傾斜じゃ物足りない感じがする。

>>666 hitoni yorimasu
kataihitoha 5dodemo kitui

>>667
子供の頃から洋風生活な人？
５度でキツイと和式便所でウソコできないでしょ。w

>>666 うむ 確かにｲﾀ気持ちいい。目指すはﾌﾞﾙｰｽﾘｰ。しかしあの手の商品はだしつくされたかな？ ﾈｯｸｽﾄﾚｯﾁｬｰや背骨をそらすﾔﾂ、又割りするﾔﾂetc 特許取りたい。

機械なんぞなくとも、十分伸びると思いますよ。
部活（体操）では特に何も使わなかったけど。
お勧めは、トレーニングとの併用。股関節であればスクワットやランジをやって
ストレッチしたほうが良く伸びます。空手部が股関節が柔らかいのも、脚を使って
伸ばすからと言っていました。

>>670
体を温める、使うのは効果あるけど・・・ストレッチだけでも効果あるよ　
運動しない分長くストレッチできるから効果はストレッチだけの方が高いと思う
ただし柔軟性が重視される場合ね
新体操とか雑伎団とか

テスト

股関節を伸ばしておくと良い事しかない