どうせモテないし減量しようぜ！15kg目

前スレ

どうせモテないし減量しようぜ！14kg目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1093948000/


有志が作ってくれた参考リンク

http://fun.zzkt.com/

>>1

取り合えず過去スレ分かる分だけ

どうせモテないし減量しようぜ！１１ｋｇ目
http://human2.2ch.net/test/read.cgi/male/1071043360/

どうせモテないし減量しようぜ！１２ｋｇ目
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/male/1080557816/

どうせモテないし減量しようぜ！１３ｋｇ目
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/male/1086360346/

>>1>>3
乙

緊急age

どうせモテないし減量しようぜ！１０kg目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1066570628/l50
どうせモテないし減量しようぜ！９kg目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1062772272/l50
どうせモテないし減量しようぜ！８kg目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1059398978/l50
どうせモテないし減量しようぜ！7�s目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1057149612/l50
どうせモテないし減量しようぜ！6�s目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1054821362/l50
どうせモテないし減量しようぜ！5kg目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1053183876/l50
どうせモテないし減量しようぜ！〜４�s目〜
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1052413270/l50
どうせモテないし減量しようぜ！〜3�s目〜
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1051718332/l50

　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　_,..--―‐--.、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　,;ﾍ　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 i　i !　　　　　　　ｉ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　+　　〈.´=.! ｀ ｀=´　　　 6.）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.! '''.|＿,!　'''　〈　 |'´! 　うむ。よくやった。
　　　　　　　　　　　　　　　　＿_,..-‐!(_,-―-､__,)　'　,!　 ｉ.
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　　　　　　　　　_,..ｒ'´,,....　　_　　　ヽ ｀ヽ､＿,..-‐´　　　　　　 ｀ヽ､
　　　　　　　　,'´　　　　_,ｒ'´　　 ⌒ヽ<　/_∠､_　　 〃′　＿_　　｀ヽ､
　　　　　　　 i　　　　,ｒ'´　｀　　　　　 ｀/　　　　⌒ ⌒ヽ'￣　　｀ヽ 　 ｀)、
　　　　 　 　 !_　 ⌒/　　　　　　　 ,ｒ'´￣　　　　_ ,　　;;,,,　　　　　　　　ヽ.
　　　　　　 ,ｒ'　　　,′　　　　　　/ 　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　　i
　　　　　 /　　　　! 　 　　　　　,′　　　　　　　　　　′　　　　 　 　 　 　 !
　　　　　,i　　　　　!、　　　　　 i　　　　　　　　　　　 入.　_,､_　　　,.　　　 !
　　　　　!/　　　　　ト､_,.-‐´　 ｀､　　　　　　　　　∧ ∧　　　　Ｙ'´　 　 Ｙ
　　　　,ｲ　　⌒ヽ、 ,!、　　　　　　 ｀ ‐ ､.　　>>1(;´Д ` )　　 　　　　　 ｀i
　　 _ノ、　　　　　　Y､i、 _,..-―-.､_　　　｀ ヽ ､＿,.-l,i　.l　　 　　　　　　　!
　 ./　.!、　｀ト､_　　　＼!'　　　　　　｀ヽ､_　,;　　　　 ｲ　il ,　　　 i　　 __､　）
　〈　　　ヽ　｀ヽ､_. 　　　｀ヽ、 　　　　　　　、　　　､_人 Y　　　　〉　 ' 　V
　　｀、　　　　　　 ヽ、　　　　ヽ、>ー--　　!＾　　　　 ,l､|_,　　　　!　　　　!
　　　 ｀;､　　　　　　　` 　　　　　＼＿_,..--..、　　ヽ ',ｒ'´　　　　〈. 　　　　!

前スレ埋め終わりage

1001のテキストが変わっててビックリした
今日はジム行ってきた。ﾒﾆｭｰが増えたからすごい疲れた・・・
始まる前と後で800�c減ってた、汗かきまくりι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ

61.7

今日は茨木から難波まで自転車で行ってきた。けつ痛い。

えらいな。40kmぐらいあるのか？

今日山登りしたら１日で体重３キロ減った

運動はあまりしてないなぁ・・

1/14から通算-4.6キロ
現在76.4キロ

1時間走ってきた・・・・ﾌﾗﾌﾗｯｽ（ ；´д｀）

ちょくちょく走っているけど、息切れて距離が伸ばせない・・・

でも1月からはじめて3kgほど落ちた。けどまだお腹が目立つ・・
現在77kg

あと顔がパンパンなんだけど、普通に減量していくと一番最後に落ちる肉だよね？
なんとか少し引き締まった顔になりたいけど、皆さんは何か良い方法ご存知ですか？

俺も今日から頑張るぞ。

>>16
人に見られるとハンパなく恥ずかしいのだが、
ランニングしてる時に、発声練習のように大きく口を動かしながら走るのは効くよ。
「ア」「エ」「イ」「ウ」「エ」「オ」「ア」「オ」と声を出さずに口を大きく動かす。
コレをランニング中ずっと続ける。俺はこれを大体２０分チョイ続けてやってた。

最初は呼吸とのタイミングが難しくてキツいかもしれないけど、
走るリズム保ってやれるようになると良い感じ。
あんまりやり過ぎると顔の筋肉が痛くなってくるんで、ホドホドにね。

ずっとロムってたが初カキコ。
１６５ｃｍ７３ｋｇのデブです。ジムとか行こうかなーって思案中

>>19
sageたいならﾒﾙ欄だぜ

>>20
すまん思いっきり間違えた恥ずかしい・・・

>>18
ありがとうございます。
走りながらやるんですか・・・？メチャキツそう。。。

自分もサイトでいくつか調べてみたんですが声は出さなくてもいいので
いずれも大きく口を開けて

・「アオアオ・・・」と反復→頬の肉に効くそうです。
・「イウイウ・・・」と反復→下顎のたるみに効くそうです。

と出ていましたのでやってみました。
確かに普段使っていない顔の筋肉を使っているという疲れが実行後ありました
ので続ければ少し成果も出てきそうです。

自分の場合普通に1km走るのもやっとこさなのでもう少し距離を伸ばせるように
なったら平行して実践してみようと思います。

61.3
60k台切らないな

>>12
たぶん往復で４５ｋｍぐらい。
そのかわり今日は寒いのとケツ痛いのでサボってしまった。
ホントは今日は八幡まで乗る予定してたんだが。

>>22
俺が前痩せた時は顔が最後に痩せたとかなかったけどなぁ
全体が細くなっていく感じというか・・・で、顔は他に比べて元々付いてる脂が少なかったから
全身に比べて特に細くなったように見えたが

その口パク運動って走りながらやる必要ないんじゃないの？？

ジムっていくらくらいなの？
安かったら通いたい

>>26
ﾋﾟﾝｷﾘだからなぁ、入会金に加えて月会費、月会費も例えば平日のみ、休日のみ、
平日夜間のみ、みたいにコースがあって値段が違うけどだいたい8000〜15000くらいかな？
自分の近場のジムを検索してみては

ちなみに俺は市営のジムに行ってるが、ここは1回行く毎に料金を払う方式で1回700円
週末にしかいかないのでちょうどいいｯｽ

>>27
高え・・・
市営のジムは安くて(・∀・)ｲｲﾈ!!
検索してみるよ、�dｸｽ

>>28
美容板のｽﾚでは700円でも高いみたいな事言われてたんだけどね
確かに毎土日行ってると一回700+300(←駐車場代)が8回で他のジムと特に
変わらなくなるし。あと公営より企業のほうがやっぱｻｰﾋﾞｽとか
施設が良い場合もあるみたいだからね

職場の近くにあったが９０００円か・・・
薄給の俺にはきついな
普通にランニングするかなあ

>>25
多少ﾃﾞﾌﾞでも顔がスッキリしている人なんかは、あまり暑苦しく感じない
ですよね。うらやますｨ・・・

自分の場合、昔減量して痩せた時もちょっと飲みにいったりすると真っ先
に顔がパンパンになっちゃうんですよ・・(´･ω･`)
顔を脂肪吸引したいくらい・・ｗ

25さんはあまり顔に来ない方なんでしょうね。

一年で１３キロ増えたから
今日からダイエットすることを
ここに宣言します！

寒すぎてジョギングが続かねぇ・・
冬の間はジムに入会した方がよさそうだ。

俺の場合、カラダを動かしてないと孤独感と風俗への想いがつのり、精神が病んでくる。
明日にでも入会して・・・お金が無かった_|￣|○

>>31
あー確かにそうかも。俺小さい頃は父親に似てふっくら顔だったのが高校くらいから
母親似の細めの顔になってきた。で、周りは普段一番顔を見てるからあまり太ってるとは
思ってなかったぽい。ちょっとぴったりめの服着ていった時「太った？」って言われまくったし。
太ったんじゃなくて元々こうだったんです･･･('A`)とは言えず言葉を濁した日々

小顔マッサージとかもいいんじゃないのかな？美容板にｽﾚありそうだが

俺は夜間限定コースに入ってる。
月曜が定休日で、それ以外は火〜土曜のラスト2時間(9:00-11:00)だけ使えて税込み\6,000くらい。
まぁこの時間でも大抵間に合わないんだけどな＿|￣|○

>>25
あ、確かにランニングしながらでなくて良いかも。
俺は単純に顔動かしてるだけだと飽きるから、何となくランニング中に一緒にやってた。
一定のテンポで走るようにしてたから、リズミカルに一緒にやれてね。
多少キツいけど、それなりに楽しんで長時間続けられてた。

>>31
俺も顔に結構来やすい方。でも頑張れば顔も痩せていくよ。
色んな方法があると思うんで試して頂戴。無理せずガンバレ！

　忙しくて先週は運動ができなかった。
　今週がんばろうかと思ったら、寒さのせいで古傷が痛く
それどころではなくなった・・・・

　明日はプールに行きたいが、行けるかな？

今日は体に力が入らなかった・・・急激過ぎたかなぁ。

朝は普通の食事。昼軽め。夜はおかずだけ。
こういうやり方なので絶食してる訳じゃないんだが。

1/14から通算-5.0キロ
現在76.0キロ

62.6

やっぱ寒いとサボってしまうよなあ。
すぐションベンに行きたくなるし、つま先は冷たいし。
何とか気合を入れねば。

この1週間で400�cしか落ちてない・・・

>>41
それぐらいは変動するんだからあんま気にするなって

寒すぎてからだがうごかねぇぇぇぇぇ

毎日の変化をエクセルで観察すると楽しいな

61.6

俺もエクセル使いになりたい。使い方がいまいちわからん。

朝　カップラーメン味噌味　３８０ｋｃａｌ
昼　ご飯丼一杯　鶏照り焼き　納豆
間食　牛乳１５０ｃｃ　バナナ１本
夜　ご飯茶碗一杯　おでんいろいろ　キャベツ　鶏照り焼き　ワカメ
　　日本酒一合　焼酎１００ｃｃ　チーズ１個　柿ピー

ゆっくり腕立て１５×２
背筋　　　　　　３０×２
ゆっくり腹筋　右２５×２　左２５×２
クランチ　　　　３０×２
ダンベルフライ　２０×２
ダンベルベンチプレス　２０×２

使い方は分かるからどこまで入力したいか言えば考えてあげるぞ

61.6

俺はジョギングのために、住んでる町から５キロのところに
親に頼んで無一文で捨ててもらってる＠毎日

５９．０ｋｇ
今までで一番重かったのは大学時代の６４ｋｇ

寒いなぁ、今週ばかりは夜走ったら風邪ひきそうだからﾁｷってしまうな
と言っても残業で元々走れないが('A`)

クリームシチュー食っちゃった　でも(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

納豆生活もそろそろ一ヶ月になります
みんな運動してるみたいだけど俺は一切やりません
筋トレやらジョギングやらは長続きしたためしが無いので食事一本でいきます
一週目は納豆のみ
二週目は毎食納豆＋ご飯（前スレで見た炭水化物リバウンドは無し）
三週目は一日一食納豆＋ご飯
四週目は三週目と同じ感じでいこうと思ってます

順調に落ちてますが、一番の要因は間食と油っこい食事を控えてる事でしょうね

早く帰ってこれたから散々迷ったがいくつかのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｽﾚで今日も走ってる奴がいるので
俺も走ってきた。前は25分くらいかかってた道が20分で走り終わってしまった
寒いから走りやすかったのだろうか？？

61.7

ttp://dream.cside6.com/a/index.cgi
プチデブだってさ

150でﾃﾞﾌﾞ！体型です
ﾃﾞﾌﾞ！ここまで来たら小錦もといKONISHIKI目指して頑張って♪

(ノ∀｀)ﾀﾊｰ

165だった　orz

なわとび始めてからふくらはぎが糞痛い
長くても３日ぐらいで直って欲しいんだけど痛みが取れない
続けてるうちに直るかな

>>58
痛いときは休むのが基本。使わない筋肉を使うと一週間くらい治らない事もあり。
回復の間隔はすぐに短くなるよ。

>>59
一週間もか、結構長いんだな
ちょっと体力作り急いでるんだけど
なわとびは筋肉の回復を待ってから再開するかな

間食は牛乳２００ｃｃと果物１つにしてから１０日ぐらいたった。
体重が微妙に減った気がする。
つねに空腹感があるせいか知らないけど腹回りがすっきりしたような。

今の悩みはズボンとベルト

61.6

食う物減らすと、うんこ出ないよな
んで便秘薬飲んだら、バナナ3本分出た

ｼﾞﾑでﾄﾚ後、前の公園で一休みしてたらぬこ様がｽﾘｽﾘしてきた・・・！
マジかわえ〜（*´д｀*）
ｼﾞﾑに行く楽しみが一つ増えたぜﾊｧﾊｧ

体重書くの忘れた
62.6で低身長にもう少しで追いつきそう

61.4

筋肉痛引くのに2.3日は要するから運動できない日が多い

こんなスレがあったとは…
これから参加してみます。
当方、1週間ほど前からダイエット開始。
ここ3日間は絶食ダイエットで４�sやせました。
１８５ｃｍ８８�s→８４ｋｇ
思ったほどやせないですね。

ここは「ゆるりと減量」推奨です。

ポマエの体のためになー。

>67
筋肉痛でも軽くジョグかウォークしてストレッチしたほうがいいよ。
積極的休養ってやつだ。
あくまで軽くだけど、特にストレッチで傷めつけないように。

>>68
絶食だけでは体に良くない＆リバしやすいので少しずつでも運動もしたほうがいいぞ

今日は1時間走ってきた、朝ﾀﾞｲｴｯﾄ食だったからｽﾀﾐﾅ続かず疲れた・・・
途中で昨日わざわざｳﾞｧｰﾑ買ってきたのに気付くも後悔先に勃たず・・・＿|￣|○

81から73に減量してこのスレ卒業するも、5ヶ月で80に戻った俺が帰ってきましたよ。
寒いけどｼﾞｮｸﾞってくるぜ！！

62.3

>>70
そうしてみるよ、サンクス

身長170　体重83　体脂肪34

明日から大豆クッキーやってみますた。

172cm-73Kg-15%

からなかなか落ちない・・・

>>74
いつ始めたんだYO

>>76
明日じゃないのか？

>>64
俺もウンコでにくくなった。
なのでできるだけ低カロリーで量が多く食える奴を食うようにした。

>>72
ヽ(´∀｀)／ｲﾗｯｼｬｰｲ

たらいま
半年前まで毎日走ってたジョギングコース、
信号脇に花が添えられていたよ。
オシッコちびった。

>>73
その体重だと今日走ってきたから俺抜かしたぽいが・・・
まあ変動するからまだ完全に抜いたとは言えないな
（ ﾟ∀ﾟ）<まーくっすはぁー♪

>>72
おかえり

62.4

食べ過ぎました・・・
リバウンドの予感

俺も食べ過ぎた。
昨日酒によってて食欲爆発してもーた。
寝る前にチョコレート２個、せんべい２枚、魚肉ソーセージ１本、
ご飯１口食った。おまけに口内炎が出来てしまった。

会社でもできるダイエット運動ってある？
腹肉を取りたいんだが、社内をジョギングするわけにもいかんし、腹筋始めるわけにもいかん。

なんかない？

>>84
会社階段使ってみれば？
出勤・退勤、昼休憩時も使ったら1日2往復できるよ。

>>84
自分は単純にウォーキング。
通勤で片道３０分×２回。
昼休みに会社の周辺を３０-４０分。
これで、一日１万歩を達成。
（昼はパン１個と野菜ジュース１本なので、十分もあれば充分。）
ただ、これでは現状維持で精一杯なので、
痩せるには帰宅してさらに何かしたほうがいいのだろうな。

ジョギング　5.0km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

正月から5Kgも痩せてしまったわ
わははははははははは

>>86
昼ご飯そんなに少なくて晩飯まで持つの？

>>89
一週間で慣れます。
腹が減ったら、水（麦茶でミネラルを補充するのがいい）を飲むか、
10分歩きます。そうすると、空腹を忘れます。
３ヶ月で７９ｋｇ→６８ｋｇを達成しますた。

>>90
おまいは2年前の俺か・・・
俺はそっから緩やかに73Kgまで戻っちまったが
おまいは気をつけてな

最近疲れ気味で全然走ってない・・・orz

76.5kgで、とりあえず現状維持。

ただいまー、今日は15分ウォーキングしてきたぜ
まぁ残業で終バスなくなって歩いて帰ってきただけだけど(´-ω-`)
低身長を抜かすどころで無いわ、疲れた・・・

６１．９

やべーな

62.7
もうとまらない

コテデビューテスツ

漏れも是非参加させてくれ。１６５ｃｍ７２ｋｇです。
正月から始めて５ｋｇ落ちたよ。水泳とかしたいな。

大豆クッキーを食べるとか宣言しておきながら買うだけ買って
今日はポテトチップスを二袋食べた。

バドミントン　２時間

運動直後に体重計乗ったら、当面の目標であった
80kgをあっさりクリアー。もう少し落とせるかも。

無理は減食は反動がくるな。
先週は頑張ったけど今週はぐだぐだだ。

>>98
２袋は食いすぎ。気合いれんかい。

デスマーチの真っ最中で運動どころではなくなった・・・やつれて痩せるだろ、という訳でもなく
ｽﾀﾐﾅ切れで間食してしまうので結局は変わらず。増えないだけマシなのか('A`)

ジョギング1km
腹筋　30回
腕立て30回
76.5kg　変化無し・・・

>>98
2袋って・・そりは喰い杉でしょ(^^;
それならきちんと食事取った方がいいですよ。
でもポテチ上手いよね・・(もう2ヶ月程お菓子食べてないな。。)
自分も衝動にかられる事は何度もあるんですが・・・ｗ

ポテトチップ・・・もう何年か食ってないと思う。
俺は親と同居だから親が買ってきたせんべいとか和菓子ばっかりだ。
久しぶりにポテト食ったらめちゃくちゃうまいんだろうな。我慢するけど。

ヤバーイ！新しい靴があわなくて靴ずれで足を痛めてしまった。
治るまで痛くてあんまり歩けないよ。
暖かくなって汗かくようになるまえにガーッと落とそうと頑張ってるのに鬱。

靴は妥協してはいけない。
買うときはスポーツショップへ行って店員さんにみてもらうべし。
値段より自分に合うかどうかが重要。

最寄駅から一駅先まで走ってきた。往復で8.5�qで1時間くらい。
これなら通勤帰りに一駅分走ることも可能っぽいなぁ。
いや、俺も最近、仕事が激忙しくて・・・。

60.9

朝食抜き減量法は効果的だよ。
朝は野菜ジュースだけで、ひたすら排泄に集中する。
俺は、このパターンにしてから、いたって体の調子がいい。

>>107
何かした？いきなり減ってるが

筋トレしてきた。
近所の体育館がただで使えるのはかなり幸運だ。
スクワットラックもあるし、ウェイトのいまのおいらには十分なレベル。
スクワットしてきた。

明日は同窓会があるんだよなぁ。やっぱり食ってしまうんだろうなぁ・・・。

>>109
脱糞と排尿だけだよ

すごいうんこの量だったんだな

朝起きて、うんこがドサドサ出ると嬉しいよな。

ブヨブヨだった自分をムキムキになるまで撮影し続けたアメリカ人のサイトがあったけど、
あれのURLがわかる人いる？

今日はゴルフの打ちっぱなしに行ってきた。さすがに体重は減ってないな・・・

食事を抜くのはあまりよくない。
午前中の活動に影響が出るし、他の食事での吸収率が上がる。
カロリーを制限するなら三食から少しずつ減らした方がいい。

更にいうと制限せずとも食べ過ぎず、間食も控えれば十分で後は運動によって脂肪を燃焼させた方がリバウンドも少ないし続けられる。

>>110
ウェイトをかけたスクワットは正しい方法でやらなければ腰にダメージがくるので要痛意。

昔ここで表明して一応ダイエット成功したのに、リバウンドして帰ってきました＿|￣|○
２週間前から開始したんだけど、改めてここで参加表明しときま。

漏れの現在のスペック

歳18 身長170cm 体重70kg(-3kg)

よろです。

リバウンドするようなダイエットは成功とはいえないよ。

痩せて維持するのがダイエットだから、たしかにリバウンドしたなら成功じゃない。
そこさえ考え方変えれば次は成功するさ。がんばれ

ちょっと待って今>>119-120がいい事言った。
　　　　 , ,-;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:,.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,-v-、
　　　　/;:;:;:;:;:;:ミミ;:;:;:;:;:;:;:;:;:;`､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ _ﾉ_ﾉ:^)
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　　　 |;:/＿ヽ　,,,,,,,,,,　　|;:;:;:;:;:;!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ____/　 ______　ノ
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　　　　|` ノ(　 ヽ 　ソ　 |ノ|/　　　　　　　　　　　　　　 _. -‐ '"´　　l　l-､　 　　ﾞ ノ
＿,-ー| /＿` ”'　　＼　 ノ　　 __　　　　　　 .　-‐ ' "´　　　　　　　 l　ヽ`ー''"ｰ'"
　|　:　 | ）ヾ三ﾆヽ　　 /ヽ ' "´／｀ﾞ ｰｧ' "´　　‐'"´　　　　　　　　　ヽ､`ｰ ／ノ
　ヽ　　`､＿＿＿,.-ー'　|　　 /　　　/　　　　　　　　　　　　　　　 __.. -'-'"
　　|　　　 |　＼　　　/　|　　 l　　　/　　　　　　　　　　　 .　-‐ '"´
　　＼　　 |＿__＞＜　/　ヽ
確かに減量って一過性のものだったら、食事抜きもありなんだけど、痩せた後
その体型をキープするなら(当然だけど)>>116のように食生活全体を見直す方向でないとね。
そういうことからして短期間に結果を焦るのはあまり良くないかと・・

ある程度歳食ってから、体型を維持しようと思ったら、
万年ﾀﾞｲｴﾀｰ生活するしかないよね。

おれの基準はｳｴｽﾄ。良く履くﾊﾟﾝﾂがｷﾂｲと感じないように
食事と運動でｺﾝﾄﾛｰﾙ。

運動は筋トレと有酸素系を。少しづつでも毎日。

ジョギングから帰ってきた。

>>119-120
おっしゃるとおりです _no
半年ほどは維持できてたんだけど、
それからストレスがすげーたまる日々が続いたせいかぶくぶくと、、 _no

今度こそ維持し続けるつもりだよ。

_no　orz

60.9

痩せたいならこの言葉を守れば良いだけです。

自分に言い訳しない

>>126
ｽﾊﾞﾗｼ

今日も間食抜きでがんがん運動してやった。
脂肪をやっつける事を頭に思い浮かべながらやるとなんか頑張れる。

>>128 イメージは有効に働くと聞いた。筋トレをやる時は鍛えたい筋肉をイメージしながらやるのが効果的らしい。
脂肪が燃えるのをイメージするのはモチベーションを保つと共に、実際の脂肪燃焼に結びつくかもしれないね。

昨日食べたもの。
豆腐一丁
サラダ

61.2

>>130
食べ無すぎるといいこと無いよ

今日食べたもの。
豆腐一丁。
サラダ。

>>131
これで一ヶ月10kg痩せた実績があるから、ダイジョブだ。

10kg減って12kgリバウンドした実績？

ワロタ

61.5

自分はサウナで汗を流します。
あと風呂の中でオナると一時的にやせますよ。

俺減食で減量してるんだけどさ、食べる量少なくすると確かに体重減るんだけど
栄養の吸収のいい体になるんじゃないかとひそかに危惧している。
ある程度吸収が良くなっても仕方がないのかな？

>>137
それやって食べる量を戻すと結局リバウンドするんじゃないのか

漏れは食べる量も気にするけどそれより中身を考えるようにしてる。

61.8

順調に回復

>>138
そうなんだよ。だからできるだけ健康的にやせられるように必要な栄養やカロリーは
とるように心がけてやってる。
ただ毎日健康的な食生活っていうのに疲れてたまにドカ食いしたくなってしまう。
まあやらないけど。

体重83で腹はブヨブヨ。体重のおかげで走ったりできんのだが
何かオススメの運動方法ある？

>>142
膝に負担がかからない水泳がお勧めだ

>>143
プールが無いんだ…あるにはあるが、県外に…。

>>144
自転車

>>144
県内に無いって事は無いと思うぞ、自分の希望にあうかは分からないが調べてみ。

ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html

62.5

胸筋ができたせいで裸になるとｵﾊﾟｰｲ膨らんでる・・欝

>>141
基礎代謝以下の食事制限を行う体が飢餓状態になってとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの餌食に。

○基礎代謝以下の食事制限を行うと体が飢餓状態になってﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの餌食に。

>>143、>>146
お、プールあった。ただプールへ通えるほど裕福じゃないorz

>>145
自転車は何十ｷﾛも乗らないと駄目だと聞いたんだが…。

バドミントン　２時間

>>148
なるほど。基礎代謝以下だとやばいわけか。
それなら俺は大丈夫だ。飯はしっかり食ってるしな。
むしろ減量を始める前よりも栄養バランスに気を使ってるぐらいだ。

>>152
＞むしろ減量を始める前よりも栄養バランスに気を使ってるぐらいだ。
減量するなら当然だろ（ ´∀｀)σ)´д｀;）

残業続きで全然運動出来ん・・・しかしそのせいか？体重もそんなに変わらず

62.3

発作的にナッツ食いまくってしまった

62.6...
動いてないせいか

今日はもらい物のケーキを食ってしまった。
久しぶりのケーキだったのでものすごくうまかった。
その分運動も多めにやったしいいや。

寝る前ダンベル

今週は終電間近までの勤務が続き全然運動できない＿|￣|○
ちゃんと食べる時間もないから不健康ではあるが一応減ってて62.0
またいつの間にか低身長を抜かしている・・・・
週末はｼﾞﾑで筋トレ＆ラン＆水中ウォーキングと徹底的にしようと思う

今日は残業だが、早足ウォーク30min＆筋トレしてきた。
おお、久しぶりにベンチ100�s挙がったなぁ。でも米くってないから力が出ないよ。
さっき、オリジンで買ってきたお惣菜(緑の野菜のおひたし）とサバ缶食った。
ダイエットコーラ飲んで寝るわ。

１００ｋｇ上がるってひょっとしてちょっとしたムキムキマンなの？
俺やったことないけど絶対無理だと思う。

LSDで70minほど走ってきた。
やっぱり朝のジョギングはさわやかだねぇ。
今、玄米をお鍋で炊いてます。楽しみだなぁ。

>161
ちょっとだけムキってるかもね。
ま、100�sくらいならマジメに1年筋トレすれば結構、イケるもんだよ。
今日はスクワット140�s、いってくるよ。

62.0

2週何もしなかったらベンチ10k下がったぜ

スクワットは自重を超えたあたりでどんなにフォームに気をつけてても腰にヤバい感じが走る・・・

□■禁断サイト入口■□
http://sirouto-ondo.tv/?yg

180cm 93kg
かなりやばいです　とりあえず80kg目指します。。
毎日腹筋100回、週３でスクワットってのを紙に書いて壁に貼りました。

180�aの人、170�a71�`の漏れから。腹筋毎日800回やると三ヵ月で13�`痩せに成功するよ。疲れるが一週間でなれて一気に800回やれるよになる。好きな物も食べ放題だよ。因みに漏れは10月まで84�`ありますた。

ここはマッチョな人が多そうですね
>>167は腹割れてるんだろうな
漏れも身長、体重一緒だけど
腹ぶよぶよだよ。

ところで質問なんですが、
ここんとこ雨が３〜４日続いててジョギングに行けないんだが、
レインコート着てでも逝くべきでしょうか。

それとも風邪ひくかもしれないから家の中で素直に
筋トレするべきでしょうか。

漏れはジョギング＞筋トレなので、
普段は筋トレを全然しないんですが。

玄米食ったら力が出たのか140�sが軽かったので150�s担いだがダメだったorz=3

>168
風邪ひかないようにするのが一番だと思うよ。
ジョギングできないと減量が停滞する！って危機感が募るかもしれんけど
風邪引いたら、停滞どころか後退だもん。
インフルエンザも流行ってるし、腹筋でもするといいよ。

納豆飽きたんで普通の食生活に戻したんだけど体重維持できてるヽ(´∀`)ﾉ
腹筋マンのレスが魅力的なんで標準体重まで落ちたら始めてみよっかな・・・無理っぽいけど

俺は座高が高いので腹筋はとても苦手だ。
３０回しただけで(；´Д｀)ﾊｧﾊｧだよ。

>>164
腰いためたら後引くぞ。
いためそうならあまり無理するな。

バドミントン　２時間

減量か…飽きっぽい漏れとか二日で挫折する罠
よく長続きするな。尊敬する。

61.5
ｼﾞﾑで筋トレ＆ランで-0.5
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ後-1.0
うはｗｗｗｗｗｳｫｰｷﾝｸﾞ効くｗｗｗ脂肪しぼりんぐｗｗｗｗ

細かいこというと実は最初から800回の定着は無理。漏れは1日目20回2日目503回日目100回4日目200回5日目400回6日目500回7日目1000回8日目1200回9日目800回の推移ありますた。途中過剰の頑張りに気付きダウンさせました。
じょじょにで良いと思うよ自分のペースで継続だ！漏れも道の途中だよ皆で頑張って減量・維持しましょ！

>>172本当はそうやって楽しく痩せたいよね！バドミントン２時間てハードだよ汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ息ﾊｧﾊｧ。漏れの理想の減量方法だす。

>>164
自重にもよる

>>177
65kgくらい。
昨日ちょうど65kgで10x3セット普通に出来たからもうちょっと上げたいんだけどね。

今日は休もうかと思ったが、なんか元気なんでデッドしてくるわ。

>178
ベルトとかしてる？
俺はベルトだけしてる。ベンチ120�s越えたらリストラップでも買おうかと思う。

腕を太くしたくてぶら下がり健康器で懸垂しよう…と、思ったが一回もできねorz
頑張って毎日もがいてるけど、腕じゃなくて肩に効いてる気がする。

>>180
懸垂は背中のトレーニングだよ。

>>181 Σ(￣ロ￣lll)　ガビーン…そうですか…勉強して出直して来ます。
でも背筋強化も悪くないよな(￣ー￣)

>>180
手幅による。
手幅が狭い＞肩や腕
手幅が広い＞背中、特に背中の上部
背筋強化も悪くない。

背筋も姿勢が良くなるし、背中の陰影がｶｯｺ良くなるしね
まあ意味の無い筋トレなど無いって事で

腕太くするには何がいいんでしょ？

>>185
こんなんとか
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=341

>>185
単に太くするだけなら、二頭(力瘤）より三頭(力瘤の裏側）の種目が良いよ。
手幅を狭めて腕立てとか。
力瘤を大きくしたいなら、手幅を肩幅くらいにして掌を自分側に向けた懸垂が好きだな。

駄ぁ〜〜目ぇだぁ〜〜〜。

どうしても土日に食べ過ぎてしまう。
平日は我慢できるのに、休日になると食欲が暴走を始める。。。

土日食べた分その前後の日はあまり食べない＆運動を多目にするとかで
取り戻せばいいじゃない。でも暴走って言ってるからかなり凄いのか・・・・

>>188 ﾅｶｰﾏﾊｹｰﾝ！そうなんだよね。週末は気が弛むと言うかガマンが出来ないんだよね。
ｵﾚも今日はｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞに揚げ物にと欲望全開だったよ…orz

ウェイト板で面白い物を見っけた。

http://splatmagazine.com/movies/improlg.wmv

ｽｹﾞｰ。でもﾛﾆｰもｼﾞｪｲもﾏｰｶｽもいないなぁ。

減量しようと思い筋トレとウォーキングをしようと思うのだが
ジムとかには通えず、バーベルとか設備が使えないのでダンベルを使おうと思うのだが問題ないかな？

今日は自転車頑張ってきたぞ。
行きがきつい向かい風だったので帰りは追い風を期待してたんだが
風向きが変わって帰りも向かい風の時が多かった。
運動になっていいのかも知れんがしんどいのでなんかむかついた。

>>192
オーケーブラザー、頑張ろうぜ( '∀`)人（・∀・ ）

>>192
道具よりも使い方を考えるほうが大事。鍛える目的
と環境に合わせて種目を選べば良し。

たまに食欲が暴走するのは仕方ない。
自分に対するある程度のご褒美を設けないと
ダイエットそのものが長続きしない。

61.2

休みは食べ過ぎるね

週に一度くらい好きなだけ食べるってのは普段の
減量食の効果を持続させる働きになるので却って
良いことですよ。低カロリーの食事を続けていると
体がその摂取量になれてしまいますので、体重の
減少が停滞してしまいます。その停滞を打破する
ために週に一度くらいある程度の量多く食べるのは
悪いことではありません。ただ、あくまでも程ほどに。

最近太ってきてやばいぐらいになった（筋力・体力両方）
んでこのスレ見かけて参考になったよありがと

腕立ては俺の場合、手の幅狭いのと広いのと両方やってる

腹筋やってる人にちょっと聞きたいんだけど
細かい話どうやってる？
俺、脚押さえないでは起き上がれないの
で、足も一緒に上げてV字腹筋がいいのか
足固定して起き上がるまでやったほうがいいのか
足固定しないで起き上がれるとこまでやったほうがいいのか悩んでる

基本的に歩くのと腕立てと背筋とストレッチと懸垂しかやってない
（懸垂が背筋そんなに使うとは思わなかった）

>>199
ベットの下に足入れて腹筋してる

>>199
あお向けになって膝立てて、肩甲骨が浮くくらいまで上体
を浮かせれば腹直筋の上部には十分効果があるから足
を固定する必要なんてないよ。上体がしっかり起きるまで
やっても腹筋への効果より足や腰への負荷が大きいだけ
だし。肩甲骨を浮かせて5秒静止。これを20回。効きます。
次に膝を横に倒して上体をひねりながら挙げる、反対側も
やって、最後に上体は床につけたままで足を持ち上げる
ようにしたら腹直筋上部、下部、腹斜筋の全てが鍛えられる。

受験生⇒受験失敗⇒春から部活計画断念orz⇒運動すっか・・
て176の82�`です。とりあえずランニン中心で
・ランニング45〜60分
・腹筋背筋系なんか(いい方法あたら教えてください)
・食事減らすor食事減らす＋朝抜き
って感じを想定してるんですがどっかやばいところありますか？

>>202
朝食抜きは破綻の元。朝食は絶対に食え。

>>199
足固定しないで膝を立て、臍を見る感じで垂直と
それに捻りを加えたものを行っている。

やっぱ朝は少なくても食ったほうがいいすよね。。
朝走ろうと思ってるんですが食う後より食う前に走る
ほうがいいっすよね？

ランニング40分〜60分ってよく一時間も継続して走られるな。

まぁ、若いのかなｏｒｚ

やっぱ朝は少なくても食ったほうがいいすよね。。
朝走ろうと思ってるんですが食う後より食う前に走る
ほうがいいっすよね？

誤爆すんません・・
まぁ17歳ですし陸上のやつらに相談したら・・
「ランニングはやっぱ距離より時間っしょ」
って言われたんで・・

17歳で受験って・・大学受験？今年は浪人すんのか？

>>208 食った後だとその分がエネルギー消費に使われるから食う前がよいです。　
走る３０分前にコーヒー飲むと脂肪燃焼に効果的。ゼエゼエ言うほどのペース
ではなくハアハア言う程度で走る方が脂肪は燃えやすいそうです。

誕生日326ですから卒業後18に…
中央落ち法政落ち國學院落ち…
んで今専修待ちですがあまり希望が無いんで…
ｺｰﾋｰっすか？現役部活の時アミノさん飲んでたんで
ランニング前にも飲もうと思っとりますが…

朝はたっぷり食え　んで夜抜け

>>212
毎晩ｵﾅﾇｰしてるけど痩せないお

へえ30分前にコーヒー、で、食べる前にランニングが効果的なのか。そうなのか。サンクス！

皆さんレスありがとうございます。
>201さんの方法で鍛えようと思います。
今まで腹筋はﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾛ-とかで手抜きな鍛え方してました

自分の場合減量というより筋力と体力の回復が優先してるせいか体重減らない・・・・
みぞおちより上の筋肉は見た目前と同じになったのにな〜

>202
背筋ですが、手を頭の後ろで組んで上げてるのと手を腰の上で組んで足と一緒に上げるの２パターンでやってます。
前後にストレッチ的に限界まで上体そらししてます。

>>215
あんま反らすと腰を痛めるので要注意です。
背筋用のベンチが使えるといいんだけどね。
長くトレーニングを続けるためにも腰は大事に
しないといけないよ。

62.2

まずいな

↑大丈夫だって。
何が大丈夫かはよくわかんないけど、まぁ「継続は〜」ってやつだよ。

>216
まじっすか
かなりやっちゃってますよ

てえすと

低炭水化物ダイエット&ジョギングで8kg減らしたが、
油断していたら5kg増えてしまった。
このままじゃいかんので、再度ダイエットを再開しようと思う。

とりあえず、177cm/87.2kgからスタート。

残業続きでｲﾗｲﾗ、でつい食べる量が多くなってる・・・ﾔｳﾞｧｲﾖ('A`)
転職したい・・・・・・・・

そうだよな、ストレスたまってる時にダイエットなんてデキねぇよな。

61.7

みんな頑張ろうぜ！
オレも頑張るぞ！

朝　ピザまん１個　餅２個
昼　玉子ご飯茶碗一杯　ハンバーグ　餅１個
夜　山菜弁当　カレイの切り身の塩焼き　ブロッコリー　ほうれん草
間食　牛乳２００ｃｃ　安倍川餅１切れ　

食べ過ぎ、バランスも悪い。
痩せるための食事には思えない。

太りたいんじゃないのか？

腕立て５１＋３１＋２６
ダンベルフライ２０×２　１０ｋｇ
ダンベルベンチプレス２０×２　１０ｋｇ

今日は腹筋と背筋サボった

61.8-62.2

おーしやっと週末だ・・・
土日は運動しまくるぜ(｀･ω･´)

先週61.5まで逝ったのに・・・62.6って何だよ('A`)

今日は寒かったけど自転車２時間半いってきた。
昨日の晩食いすぎたから今日はサボれなかった。
おかけで体中ひえひえ。

体動かそうとジャージ着て歩きに出たけど、予想より寒くて2時間以上歩いても暖かくならなかった。

だいぶ筋トレが流行ってるみたいだけど、
わからない人はちゃんとしたジムに行ったほうがいい。
インストラクターに正しいやり方を教えてもらいな。
腹筋ひとつでもやり方によって効率が違う。
間違ったウェイトなんかだと体を痛めることにもなるし。

まぁ、ここまでするなら走った方が簡単だな（'A`）

・運動
腹筋30回

半ﾋｷｺﾘ毒男にはこれでも疲れる('A`)

ジムに行く時間・金がない

>>236 |_-)/ ﾅｶｰﾏﾊｹｰﾝ

>>237
公共のジム池。ｸﾞｸﾞればたいてい見つかる。
時間は発生するんじゃなくて、作るもんだ。

あとなんかカロリーコントロールアイスってのがあったので買ってみた。
80kcalだって。美味い。これを楽しみに一週間がんばれそう。

61.9
62.3

最寄のジム往復すればランニングに時間かけられるくらい遠いぜ・・・

腹減ったよぉ

カップヌードル食いてぇぇぇぇ・・・・

>>240
あんた全然減ってなくね？
前から書き込み続けてるけど。

体重減らすのよりも筋肉をつけることに主眼を置いてるのかもな。
俺もそうだし。体重はあまり変わらんけどちょっと筋肉質になってきた。

朝　食パン２枚
昼　ラーメン　おにぎり１個
夜　ハンバーグ弁当　キャベツ　ほうれん草　鮭の切り身

社会人の人って運動する時間とかあるの？
週3回、ｼﾞﾑで筋ﾄﾚ1時間、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1時間やってるけど
働き出したら、続けれる自信ないよ　ｏｒｚ

8�`痩せて、肥満→やや肥満　になったよ！

>>245 オメ！漏れも頑張ろう。

62.3

>>242
あれだ、自分でも不思議なくらいだ
減って増えての繰り返し、保守代わりに書いてると思ってスルーしてくれ
でも確実にウエストは細くなったよ・・
3cm位だけど、おかげでパンツ買う踏ん切りがつかない状態にある
夏に備えてマジ痩せ死体

>>243
筋肉ついても腕太くなったり肩広くなったりで
服の袖が通らなかったり肩張ったりしないか？

>>247
俺の筋トレの仕方のせいかも知れんが余り筋肉で太くなる事はない。
どちらかというと筋張って筋肉の堀が深くなる感じ。
多分かけてる負荷が小さいからだと思うけど。

>>244
おれﾌﾞﾗｯｸだから平日はほとんどないよ、入社したての暇な時にちょっと逝ってたくらい
退社後にｼﾞﾑ行くって人が羨ましい・・・

普段から疲れ気味って人は
アミノ酸（ヴァームとか）飲むといいかと。
これ朝に飲むとかなり違う。

>>249
ブラックいっても太ったまま？
やつれないの？

ブラックって多重債務者のアレ？

走ってくる

所定の筋トレが終わった。よし、これから軽く一杯やろう。

>>253
がんばれーがんばれー！

デブなんだが、腹筋30回×2セットをやっているんだが
ダイエットに効果あるかな？(´･ω･｀)

それでも毎日やってみろ。
やるとやらないでは全然違う。
二週間後にも続けていられるかな？

それが出来たら、次は1ヶ月頑張ってみろ。
256の言う通り、やるとやらないでは全然違う。

太っているなら、食事を変えるのも効果あると思うよ
ウォーキングとかもダイエットにいいと思う

>>256
かならずやってみせるぜよ(｀･ω･´)

>>258
食事は�_だ…大豆クッキーを買っても三日坊主。間食しまくり。
そして引き篭もっているし、なんだか人の目があって落ち着かないからウォーキングは無理orz

俺もモテないし痩せたいから筋トレ＆食事制限やってるぞ。
今30日目で6ｷﾛ減った。

>>259
なら踏み台昇降をお勧めする。
これなら部屋の中でできるから人の目を気にしないですむ。

>>259
歩きもせずに痩せれるだなんて思っているのか？

>>255にダイエットは無理だと思う人
↓

えっ？お、おれ？うーんと、やっぱ間食がダメなんじゃね？
やめられないなら痩せるの諦めるとか。
結局全ては摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰの足し引きでしょ。
痩せるのは簡単じゃないし、それを維持するのはもっと大変だし。
やる気がイヤ気を上回らないと何も出来ないよ。

ってか、食事は無理とか言ってる段階でもう痩せるのも無理だろう。
264が言うとおり、消費カロリーが摂取カロリーより多いんならいくら喰ってもいいけど、
動かないんだったら食べるな。それしかねぇよ。
減量したい人間はみんな食欲に戦いを挑んでるようなもんなんだぞ。
あ・ま・い・こ・と・い・う・な！！！

　　　身長：１７３ｃｍ
　　　体重：７８．５ｋｇ
体脂肪率：２５％

油断してたら太ったので今日からやります。

ひとまず７５ｋｇ目指すぞ

まぁそういうことだな。
歩きたくないやら食事制限できないんじゃ100％無理。

職業柄、家にほとんどいるので諦めますた。

家に居るなら昼食だって�i低い物食えるじゃないか
外食だとなかなか難しいんだぞ

気持ちもかなりのデブになってしまっているな
こういうのは病気なりなんなりで酷い目に合わない限りやる気は起きないんだろうなぁ
腹筋だけでもいいから続けとけよ

出不精(無精)＝デブ症

腹筋は息止めないで汁。
家のなかでも運動はできる。
きつめの服�`。ゆるい服だと気もゆるむ。
あと、一番効くのは失恋な。
漏れは1ヵ月に一度のペースで玉砕して、
3ヵ月で8�`痩せた。
その後、彼女できたが1ヵ月で別れた。
おかげで体重キープ……

ダイエットのため筋肉をつけたいんですが、ジムとかどうも人目があってダメです
自室でできる筋トレでおすすめ教えてくれませんか？
筋肉の部位は問いません。

>>273
筋肉は脂肪より重い。
痩せたいならじっくり深呼吸して脂肪燃やせ。
網野さん飲料とか黒酢を適量飲め。

質問なんですがサウナに入るのはダイエット効果ってありますか？

>>273　ネットか本で探せば筋トレの方法なんていくらでも見つかるだろうよ。
ここにいるやつらはｵﾚも含めて素人だろ？素人に物聞くよりそっちの方が確実で安全だよ。

まず３月２６日に前田日明が開催する総合格闘技大会を さいたまスーパーアリーナに見に行けよ。
話は、それからだ。

>>277
なぜかワロタ

前田はガチ

>>273
簡単なのは腕立て、腹筋、スクワット。馴染み深いけど正しくやれば効果有る。
腕立ては腕を曲げた時脇が開かない、手の甲と肩がくっ付くようにし、
回数増やすよりも時間をかけてやると良い。
手の位置を肩より上にし、足を高い所に置いてやると負荷が強くなる。

腹筋は同じく回数やっても余り意味は無い。
足を曲げてひざに額を付けるぐらいまでゆっくりと上体を起こし、なるべくゆっくりと倒れる。
足から頭にかけて傾斜をつければ負荷が強くなる。

スクワットは両足を肩幅に開いてゆっくりと腿が水平になるぐらいまで足を曲げ、
ゆっくりと立ちあがる。この時背筋を伸ばしておくのがポイント。

全部に言える事だけど、反動をつけてやると効果薄。
10回ぐらい繰り返せるかなってぐらいのを休みをいれて2,3セットぐらい、
関節に痛みを感じたら止める。
毎日やらず、筋トレ→休み→筋トレって必ず休みの日を挟む。

運動しながら筋肉増やして、食事を変える（油や糖分減らす、筋肉付けるならプロテイン等でタンパク質を取る）
って方法じゃなく、ただ食事減らした（変えた）だけだと筋肉もしぼんでリバウンドのもと。
食べると脂肪燃焼に良いっても脂肪が付く生活してたら脂肪は燃焼しないから全く無意味。

道具は必ずしも必要ではないか。デブは自重があるしな。
ｵﾚも一ヶ月頑張ったら懸垂が出来るようになったさ。体重は落ちないけど……
180cm90kgです。

62.4
62.3

飯ガッと食べて明日は雪か

週末に雨降ると外走れなくなるから嫌だなあ。

62.5

サラミうまいな

酒のあてにいいよな。
（´；ω；｀）ｳｳｯ　ﾉﾐﾀｲﾖﾏﾏﾝ

低身長は痩せる気あるのか？

低身長も255もマターリいけばﾖｼ。
ダイエットは一生続けるものなりよ。

五時半、今からウォーキングに行ってくる。今日は頑張って歩くぞ。

>>286
ﾏﾀｰﾘｲｺｳｾﾞ

腹が減って目が覚めた

62.2

顔の肉が増えた希ガス..
雪降るとなると外出れない

バドミントン　２時間

今年の年度末進行はキツイ。
ここ一ヶ月ほどろくに運動できてないし…

>>292
バドミントン厨乙!

あげ

>>291
>>292
もうちょっとなんか書いてくれYO!!

61.6

今のペースで体動かしつづけりゃ
50k台いけるな、何年ぶりか

>>295
チラシの裏にはたくさん書いてるから遠慮しておく

尻が弛んだ人はゴルフボールをケツに挟みましょう。


　　　　 ∧＿∧
　　　　（　・３・ ）
　　　 ⊂|､, 　つ
　ｷｭｯ　（（, 　 |つ
　　　　　| | 　ﾉ
　　　　 （.（＿）

木曜夜からの寒さで風邪ひいて週末全く運動出来ず('A`)
腹にくる風邪ではないので普通に食べられるので、すごい膨満感・・・ｹﾞﾌﾟｯ
来週末は鍛えていきます
(ﾟ∀ﾟ)〃ｼｭｯ！
　　ヾ

風邪とかはしょうがないが、みんなもうちょいでいいから追い込まないか？
やっぱﾏﾀｰﾘか？
まぁ自分の勝手かな。

300だめやん

>>299
追い込みは夏のほうが似合う。
今のこの時期は体重を増やさないぐらいのマターリした気持ちで俺はやってる。
そのかわり汗ばむくらいの季節になったらやるぜー。
追い込んでやるぜよー。

モリマン太ったなぁ

きょうは
ジムが
やすみ

そうか悪かった。

61.7

この頃腕太くなったのを感じる
カットソーの腕がﾋﾟﾁﾋﾟﾁだよ
同じ身長でS着てるｶﾞﾘﾝｺ君が信じられない

>>301
夏よりは冬のほうが落ちやすいとは聞くけどな
でも寒いもんねぇ('A`)

身長172cm体重67kgくらいの18歳。
この前高校卒業しました。
この春から大阪の学校に進学するんで、バカにされないように60kg近くまでやせたいけど無理かな？

>>306
そうなんだ。俺の経験からすると夏のほうが体重おちた気がした。
確かに冬は寒くてサボりがちになるし、コタツに入っていろいろ食ってしまうのがいけないのかな。
でも真夏の暑い時でもそれはそれでやる気がなくなる俺('A`)

>>307
結果を焦ってはいけない。
入学まではもうそんなに時間がないからあきらめて、夏までに痩せるぐらいの気持ちで
長期的に取り組んだほうが良さそう。

>>307 お前は太ってるんじゃなくて緩んでるだけ。
ｽﾚ違い

>>307
やせてもバカにされそうだな。

良いスレめっけた、初カキコ
スペック 歳２８ 身長１６５ 体重７６、５
朝の３０分ウォーキングと風呂後の筋トレで
なんとかなるかな？
食事は毎食ちょっとづつ少なめにしてる
慣れてきたらジョギングに変えるつもりなんだが・・・
まあこれからよろしくお願いしますｙｐ

うんこ出ないからミルマグ飲んだ　口の中が気持ち悪い

本当は怖い家庭の医学観たか？ (((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
みんな気をつけろよ。

>>311
ウォーキングはできれば1時間位が理想。
食事を減らすなら慎重にしたほうがいい。
ジョギングは息が切れない程度、気持ちよく走れるくらいの強度で。
ウォームアップに15分、30分走る、クールダウンに15分みたいにしる。

ジョギング　5.0km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

ひさびさにいつもの運動ができた。

61.6

朝計ると0.5kくらい少ない

>>311
少なめはいいが一日元に戻す日を作った方がいいらしい

>>313
詳細キボン

体重は横ばい気味だが、ウエストが締まってきてるらしい・・・
ベルトの穴がまた一つ移動。減らないのは筋肉付いたからと思いたい

>>311
間食を少なくする事と食事を満腹になるまで取らず
腹八分目でやめるだけでも結構体重減るよ。がんばれ。

ジムに入会してきたよ
2ヶ月前払い＋入会金で計3万円
ヘルス2回行けるな。

月々1万4千円。
毎月ヘルス1回我慢か・・・。

>>315
運動性慢性疲労。無茶はいけないってことだな。

番組HP→ttp://www.asahi.co.jp/hospital/

皆アドバイスサンクス
三日目にしていきなり寝坊して歩き損ねたよ・・・
しょうがないので今から行ってくるわ

あんまり無理しなさんな。長期戦で行こう

こんなの見せられたら、ラグビーとかアメフトとか出来なくなるじゃないか

身長と体重がつりあってなくて、減量をしようと思います。
しかし歩くにも体重のおかげできついです。しかもﾋｷｺﾓﾘﾆｰﾄで金が使えません。
腕立ては2回、腹筋は60程度しかできません。何か良い運動方法はありませんか？

食わなきゃ痩せるがな

ああごめん　運動法か…とりあえず体重減らしてから歩けば？

>>323
走れ。無理なら歩け。
ニートやってんだから時間を使え。

最近少しｵﾊﾟｰｲ出てきたyp

>>319
サンクス
やりすぎ注意ってことか

>>323
ヒッキーなら部屋でごろごろ転がって見たらどうだろ
部屋にいると性欲と食欲が湧くので
ヒッキーやめて外歩いたらどうだろ

61.2と書き忘れ

>>323
まず歩きで体全体を慣らす事を勧めたいが・・・
ﾋｷという事で、部屋での昇降運動(雑誌重ねれば高さ調節できる)もいいが、これも
膝に負担がかかるのでやはり歩きのほうを勧めたい
夜なら人に会っても平気だろ？？

すごいうんこ出た　でも400ｇしか減らなかった

62.0

夕食後だから夕食の重さも混じってる

>>330
漏れはトイレの後500g位減るぞ
両方するからかもしれないけど

腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2
ステッパー　30分

アタイこそが ３３３へとー

明日で炭水化物抜きダイエットはひとまず終了とする。
今朝の測定では　71.6�s　13.5％　だった。
「朝測定＋炭水化物抜きによる水抜け」があるだろうから体重は3�sは戻ると思う。
体脂肪はかなり減った。朝は高めに出るからね。
来週からは低インシュリンでゆっくり炭水化物に慣れていこう。
ここで気を抜くとリバウンドだ！！

俺は体脂肪率１７〜１８パーセントぐらいかな。
せめて１０パーセント代前半にしたい。
こういう場合は筋トレよりも有酸素運動だよな。

運動した後の気分が最高。

61.4

ズボンのウエストぶかぶかでﾍﾞﾙﾄとズボンの買い替え検討しないといけなくなってきた
肩幅広がってTシャツピチピチジャケット前閉じられないなど思わぬ罠続出

>>337 逆三体型になってるのか、すごいな。
頑張ってるんだなぁ。

俺も筋肥大したいけど自宅トレじゃもう限界だな。
ジム行きたいけどかねないし行くものめんどい。
今までどおり家にある１０ｋｇのダンベルでｼｺｼｺ鍛えますか。

>335
やっぱ、その辺からは落とすの難しくなってくるな。
30minでいいからジョギングとかしないと落ちない。

>低身長
そのうちジーンズを太もものサイズで選ぶようになるから気を付けろ。

忘れた。今朝の測定

71.4�s　13.0%

夏までに一桁・・・。

月3ｋｇくらいしか痩せないなあ　もっとドーンと減らしたいもんだが

酒って太るのかな？
ほぼ毎日発泡酒飲んでるんだけど…

>342 月に３キロ痩せれば、半年で１８キロになる。
無理せずに、同じペースで頑張れ

１年で９キロやせた。今168cmの63キロ。もうちょとやせたほうがいいかな。

>>344
ｻﾝｸｽ　３ヶ月で9ｋｇ痩せたんだが、あと10ｋｇ落としたいんだ
あと３ヶ月ちょい、このペースで頑張るよ

>>345
俺は同身長で73ｋｇなわけだが

>>344
減量ペースと努力はイコールじゃないだろ

61.0

まったり落とそうぜ
一気に痩せることよりも落とした状態を維持するほうが重要だと俺は思う
>>338
逆三角形まで行ってないよ
ウエストが少し細くなった程度

>>340
高校時代にスポーツがんばってた奴らはその典型だよな
そこまでは鍛えないぜ

おっしゃ

大変めんどくさいがジム行ってくる

62.4

食後は重たい
>>349
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
ジム遠すぎて行く気が起きないぜ

今日は自転車４時間乗ってきた。
寒いには無理するもんじゃないな。時折雪は降ってくるし、向かい風はきついしで
骨の髄まで凍えてしまった。とにかくしんどかった。
これからは寒い日はもう少し時間減らすとかしよう。

初体験！
今日初めてジムでエアロビに参加した。

ちょーーーーーーーーーーーーおもしれーーーーーーーーーーーー！！！！！！！！
エアロビ終了後、ここ最近ありえなかったほど、カラダが熱かった。熱量を持ってた。
カラダ中、顔面すらも！

ハマッた。これから毎日エアロビに参加するよ
オマエらも是非！！
凹んでる気持ちも吹き飛ぶぞ！！

エアロビは永続的に続けねばならないと何処かで聞いた。

エアロビやってみたいけどなんか照れてしまうな。
どんな格好でやったらいいのかもわからん。

>>354
エアロビは常に笑顔を求められるのが一番キツイ

>>352
いい発見があってよかったな。
漏れはエアロビした事ないけど何か読んだこっちもスガスガしい。
その気持ち忘れないでガンガれるといいな。つか俺もがんばって体動かそ。

>>306
実は夏のが落ちやすいよ。
確か人間の体は秋〜冬にかけては脂肪を付けようとする仕組みになってる、
だから秋〜冬の"多少"の増量は季節の誤差。

>>355
それ絶対無理。
俺は無愛想人間だから。彼女でもできれば少しは明るくなるんだろうけど。

1週間位全然痩せなかったが、また痩せだした
停滞期ってあるんだな

バドミントン　２時間

運動直後の瞬間風速だが、減量スタートから-20kg達成。
考えてみれば、１年半近くここに生息してるんだよな。

>>359
このスレに来だしてから２０ｋｇも減ったの？
それならすげーな。このスレとともに成長したような感じでいい！！

このスレを見るたびに減量しようと意気込むが一日後にリタイア。
そして一週間ぐらいしてまた、見て意気込み一日でリタイア。

でも、確かに誰にも何も言わずに孤独に減量に挑戦ってのはキツイよ。
スレッド見るだけでも違ってくるんだから。

>>360
このスレで書き込みはじめてからです。
退路を断つために、ここでコテを名乗って始めた次第です。
一応、結果が出てるんで成功だったかな…と。

62.0-61.4-62.2
一日雨だと気分が悪い

>>364
それは朝昼晩と測ってるの？

腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2
ステッパー　20分

なんか最近ウンチがカチカチでケツの穴が痛い。
水分は結構とってるんだけどな。

今日から自分も参加させてもらいます。
先ほど計測したところ、
体重：95.9�s　体脂肪率32.2%
という結果に・・・。

ジョギング、ウォーキング、筋トレ、食事制限で減量を図りたいと思います。

週三回くらい走ってるが、食事制限してない＆生活が不規則だから痩せない…
家に1日中篭ってるし。まずいな

>>368
必要な栄養素はしっかり取れよ。

ジョギング　5.0km
腹筋　40回
腕立て伏せ　30回×2

>368
自分のスタート時の体重とほぼ一緒ですね。
頑張ってください。

>>368 成果を焦らず、長期戦でぼちぼちいこうぜ。

自転車３時間。天気もよく暖かかったので気持ちよかった。
堤防沿い走ってたんだけど人出も先週よりも多かった。
それにしても昨日腕立てした大胸筋が痛む。

花粉症な俺は外で運動できない。今年ひど過ぎ。
おとなしく踏み台昇降してます。

なんか最近内臓脂肪がついてきた感じがする。
軽い減食でもやってみるかな。

ほぼ一月振りにｼﾞﾑへ。その間にもﾗﾝﾆﾝｸﾞはしてたのでまぁ前と同じﾉﾘ(負荷)でｶﾞｼｶﾞｼやっても
大丈夫だべと思ってたら途中貧血気味になり気持ち悪くなる＿|￣|○
ちょっと休んだらなんとか回復したので抑え目ゆっくりで筋ﾄﾚ、ﾗﾝ、水中ｳｫｰｸをこなす
ﾄﾚ直後の測量では前より-1.6kgで60.1kg。3月中に60を切る目標はなんとか達成できそうだ、
この調子で最痩期の55を目指して頑張りたい。
マジになるのはこれからだ！！
鍛え足りなきゃ鍛えるだけだ(←この台詞はﾎﾝﾄこのｽﾚに合ってると思う、お気に入り)
もっとバリバリフゥーーー！！！

初めまして、今日から参加させて下さい！
因みに今は73.6k 23%です。
少しずつで良いので初心者でも続けられる減量方法ってありますか？
一応鳥付けときます。

服着て60.8
脱げば60kジャストくらいか

ちょっと食ったら1ｋｇリバウンドしたー

>>377
やはり王道の食事制限＆適度な運動が一番かと
あと結果を急がず。始めの1,2ヶ月くらいは何も変わらないのは当然くらいの気持ちでいないと
あぁやっぱり俺には無理なんだ('A`)→諦め、になってしまうので。
始めは軽く走ってみて自分の体力加減を判断して歩き主体か走り主体かを決めてみては。
結果を急がない寛容さと弛まぬ努力をする向上心が鍵だ
お互いがんばりませう

関係無いけど曜日表示復活したんだな

>始めの1,2ヶ月くらいは何も変わらないのは当然くらいの気持ち
気の長い人はうらやましい…短気であきっぱいのは不利だ。

72.4　今月中に70切りたいもんだ

2ヶ月続ければ体が筋っぽくなってきたって実感できるよ、マジで。

低身長さんｽｺﾞ・・
継続は力なりですね・・・

インフルエンザ掛かったり風邪引いたり今年3回
もｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞ状態・・・

ただﾄﾞｶ食いはしなかったので1kgだけ落ちて現在
74kg

花粉症でランニングするのこの時期ｷﾂｲんですが
そろそろ再開します。

今日堤防沿いをランニングしてきたけどマスクしてる人っけこう多かったな。
俺は杉花粉じゃないのでこの時期は大丈夫だ。

先週土曜日
バドミントン　２時間

今日
ジョギング　5.0km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

★★毒男板1001.txtの選挙を行います★★
大変長らくお待たせしました！
3月31日（木）　〜　4月3日（日）の四日間で一人一日一票
候補の受付・変更は28日月曜　24時まで受付します。
現行スレ「そろそろ1001.txt変えてもいいじゃない？」
候補一覧・投票方法は　ttp://www.geocities.jp/dokuo1001/

>>380
アドバイスありがたいです！
ご飯は普通の茶碗に何杯くらいがイイですかね？

外に出て運動したいけど花粉症が酷すぎて駄目だ・・・

>>388
ご参考までに
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru39/39_3.html

>>390
ありがとうございます！
これから頑張ります。
１ヶ月後に来て減量報告します。

やっぱ炭水化物抜きがいいんだなぁ

59.8...

炭水化物って元に戻すとリバウンド確実って話じゃなかったかな？
久々に5を見たぜ・・・

　 　 _, ,_ 　ﾊﾟｰﾝ
　（　‘д‘）
　　⊂彡☆))Д´） ◆kgl0FemcQk

結果を急ぐなっつってんだろ!!!
しかも低炭水化物とは・・・・
とは言え実際どうなるかも気になるところ、まぁ気をつけてやってみてくれ
経過報告ﾖﾛ

4月3日までに痩せたいんだが、どうすればいい？

>>395
即効性を求めるならこの辺で見てみればあるだろうが・・・

不健康で過激なﾀﾞｲｴｯﾄPart9
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1108454149/l50

ズバリ、大学デビューと見た！！

腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2
ステッパー　30分

自分はダイエット始める前が食べ過ぎだったので、
あまり参考にならないかもしれませんが、
低炭水化物＋運動ダイエットでしたよ。

リバウンドに関しては、体質改善をして太りにくい体を作らないと、
食事量を元に戻せば、出る量(消費カロリー)より入る量(接種カロリー)
が多くなるから確実に太るでしょうな。

>>396
あれだ……体重で色々査定があるんだorz
痩せようにも三日坊主にもならんから…。

レス紹介thx

筋肉つけないとリバウンドしそうだね

>>394
グハッ親父にｍ（ｒｙ
結果報告に来まっせ〜
このスレ忘れてなければ（咳

60.7
一日限定の50k代とお別れ

腕立て　１５×２
腹筋　３０×２
ダンベルフライ　２０×２
ダンベルベンチプレス　２０×２
背筋　３０×２

バドミントン　２時間

低身長がんばってるようだな！
260だが 俺は今のとこ
85→76ｷﾛだよ！
体型なんてもう全然違うよ！
お互いがんばるべ！
とりあえず70ｷﾛが目標！

60.4

>>404
9kg減はすげーな
マジ体型どんどん変わるから
迂闊に服買えないよな

雨の日は走れないな
室内でできる何かを探さないと

今日はスクワットと柔軟体操だけ。
もっと頑張ったほうがよかったかな。

>>406
ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞとか踏み台昇降とか

腹回り９５センチあるんだけど

>>409
よっしゃよっしゃ。減量しがいあるやん。
いっしょに痩せようぜ。

朝　食パン２枚（チリソース、メイプルシロップ）
昼　ご飯丼一杯　ハンバーグ　めかぶ
夜　ご飯茶碗一杯　切干大根　味の干物　キャベツ　たくわん
間食　牛乳１３０ｃｃ　バナナ１本　せんべい

自転車３時間。多分４６キロぐらい。

60.2
調子悪い

ジョギング　6.0km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

暖かくなって、走るのもラクになってきました

３月の締めとしていわゆるLSD？でゆっくり、途中歩いたりしつつも
２時間程走った、ゆっくりだったから意外と疲れはしなかった・・・・と思ってたが
家に着いてから眠くて眠くて・・・
体重は多分60.0くらい

ジョギング４０分　
筋とれ一式

間食なし

腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

お久しぶりです。
低炭水化物ダイエットしてる野郎です。
まぁ一週間経ったので途中経過の報告に来ました！
お楽しみの体重＆体脂肪は〜ジャカジャカジャカジャン！
73.2k 22%です！
あんま変わってませんね〜しかし！
前回体重を測ったときは、腹ペコの時でしたが、
今回は腹イッパイの時なので少し痩せたぐらいですかね！
それじゃあもう一週間後にまた来ます！サイナラ〜

低身長調子悪いみたいだな。260だが俺は今
85ｷﾛ→74.5ｷﾛだ！
俺も調子悪い時あったし気楽にな！

>>416
横向き腹筋とは、横を向いて普通の腹筋をするの？

たぶんクランチみたいなやつじゃないかな。
腹斜筋を意識しながらやるんだろ。

>>420
サンキュ
クランチでぐぐったらなんとなくわかった。

脇がしまるとくびれが出てきてｷﾞｬｸｻﾝが映えるよな

軽くぐぐってみたけど、それらしきものがない。
（自分の探し方が悪いだけなんだろうけど）
字だけで説明するとわかりにくいかもしれないけど、こんな感じです。

1.右脇を下にして横向きに寝る
2.左足踵を右太股の前に持っていく(足を組みます)
3.両手を頭の後ろで組む
4.そのままクランチと同じように、横向きに上半身を上げる
(右側を鍛えるときにはもちろん逆になります。）


これは去年の今ごろだったか、野球のキャンプ番組を暇つぶしに
見ていたとき、巨人の小久保選手(だったと思う)がやっているのを見て
腹斜筋を鍛えるのに良さそうだと思って始めた次第です。

腹斜筋鍛えると結構腹筋割れて見えるよな。
ちょっと割れてきたよ。

これ、女の人だけど3ヶ月でこんなにいい体に
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040521B/index.htm
一日100回腹筋だって
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm

>>425
長いなー
すごいゆっくり反動なしの腹筋１日三十回やってるけど、
単調なのじゃなきゃ続かないかも

>>425
撮影時の姿勢が違いすぎるよ。
確かに締まっているけど、純粋な比較はできない。

俺は、1月65キロ17パーセントから3月末59キロ13パーセントと、ダイエット成功！
食事制限と有酸素でバッチグーですよ！

>>427
食事制限の内容教えてください

大体下記な感じ。
朝：おにぎり2個400キロカロリー
昼：スープ春雨、おにぎり1個、ノンオイルツナ缶、野菜ジュース500キロカロリー
おやつ：レンジで作るリゾット、ノンオイルツナ缶300キロカロリー
夜：コンビニの鍋500キロカロリーくらい
（朝は食べない日も多かった。その代わり毎日低カロリービール500×2とか飲んでたり）

ホントにこれの繰り返し。毎日毎日飽きもせずに食ってました。
で、1日1700〜1800キロカロリーに抑える。
ほとんどコンビニ食だからカロリー計算は可能。
ポイントとしては脂質を極端に抑えるって感じで。

これに有酸素運動としてエアロバイクを1日45分くらい。
筋トレを週に2度ほど。

前半の減りは緩やかだったけど、2月末くらいから見る見る脂肪が取れてきた。
継続は重要だなぁと実感。

>>429
昼少ないね。動くからいいやと思ってつい量が増えるのがいけないんだな…
自分の好きな食べ物多いので参考にさせてくれ。
エアロバイク自分も持ってるけど、負荷どれくらいにしてる？
膝まわりの筋肉鍛えるために最高の負荷８にしてるんだが、
それだとスピードが出ないんだよね。
すぐ汗は出てくるがそれでいいのかと思ってしまう。
美容板バイクスレは以前見てたけど負荷軽い人が多かったし。
とにかくありがとう

これ少ないのか、、、、

>>430
俺も減量するべく、自宅にあるエアロバイクでダイエットに励んでいる
ところだよ。あと、毎日腹筋も欠かさず行うようにしている。
本格的に始めたのは最近だから、今は体重は84〜85キロだな。
背丈は180位あるけど、若者にしては太りすぎなのでまずは75キロを目指して
頑張っているところ。
エアロバイクは負荷は自宅にあるのは1〜20の20段階調節で基本は19でここぞ
という時に20でやってる。消費カロリーは平日は30〜35分で、30分でやった
時は平均で350キロカロリー前後、35分だと410いくかいかないか位。
因みに最高は60分で680キロカロリー。何の自慢にもならないけど。
俺は太ももはやたら太いけど、ただ太いんじゃなくてエアロバイクを長年
やってきたから脚力がついてるんだ。自転車にしたって、立ちこぎ無しで
坂道登っちゃうし・・・あ、マウンテンバイクだからかも。
エアロバイクは30分以上続けてやった後って体が軽くなって気持ち良いもん
だね。50分以上やるとさすがにしんどいけど・・・。

昼は少ないとうか、俺的には全部足りなかったｗ
つねに腹六分目だし、食った後も腹ペコ状態。その代わり4時間ごとに食ってた。
エアロバイクに関しては負荷はあまり気にしなかった。
重要視してたのは心拍数で、130〜140で淡々とこぎ続ける感じ。

いま昼だけは普通よりちょっと少ない食事量に戻している（700くらい）。
1日平均2000キロカロリーくらいかな。

あと、土日はオフってことで、かなり食っていたよ。
それこそ、焼肉から中華まで脂質たっぷりで。
それくらい息抜きタイムがないと続けられないです。

会社の打上げ＆二次会に付き合わされた・・・・
飲めないっつーのに・・・＿|￣|○

春雨：緑豆（りょくず）やジャガイモ、サツマイモのデンプンから作る
ビーフン：うるち米から作る。台湾や中国南部でよく食べられる麺

俺はビーフンを春雨だと思って食ってた

春雨どうやって食べてる？
家にちょうど緑豆って書いた春雨がある。
インスタントのスープで似て食うか

>>436
ttp://www.ohtaya.com/ww50/w003.htm

低身長って体重変わってないけど、体脂肪率はかなり減ってるよな？

>>437
ううううまそうだね
さんくす

スパスパでやっていたくびれを作る体操が意外にきつかった。
普段腹筋をきちんと鍛えていない証拠だな・・・。

平日はエアロバイクは30〜35分が限界だな。
でもエアロバイクを30分やるのとやらないのでは結構違うしな。
今日も30分やって353キロカロリー消費して、距離は15.8キロだった。
体重は殆ど変わらないけど、腹筋・腹斜筋を鍛えるように頑張った効果が
出てきたのか少しばかり腹筋がついた気がする。まだ、無駄な贅肉が邪魔
してるけどwこれからも気長に続けていこうと思っている。健康の為にもな。
ただ、エアロバイク30分位では無駄な水分を絞りきれないので、もう少し
体力ついてきたらまた60分やってみようかな。
60分やると、体内の無駄な水分が殆ど抜けて唾液もあまり出なくなるけど
無駄な水分を抜くには良いかなとw

エアロバイクに出てくるカロリー消費ってあんまり参考にしてないんだよね。
俺も30分で３００�`�i消費とか出ているんだけど、Webで調べてみると
エアロバイクって１時間で２００�`�iくらいんなんだよね。
効果的にはすごいあるので、どっちでもいいんだけど、あの数値って本当なのかね？

>>442
確かに。エアロバイクは有酸素運動の一種として効果が高いけど、俺も
正直言うと機械で表示されているカロリー数は本当なのか疑問だね。
実を言うと俺も本当は消費カロリーが多い少ないじゃなくて、少しでも長く続けて
汗をかいて無駄な体脂肪を燃やせるかに意味があるんじゃないかなと
思ってる。体脂肪を燃やすためには最低でも20分以上継続する必要があった気がする。
エアロバイクは↑だけなく、心肺機能も強化できるし、キツイ負荷でも楽々こげる位に
なればそれだけ脚力がついたことにもなるし。
最初なんて負荷20とか絶対無理だろ！って思ってたけど、今は楽々こげるしね。
しかも俺、邪道な使い方をしていてエアロバイクをやっている時は常時85回転/分前後
でこいでいる。本当は60〜65回転位でこぐもんなんだが・・・
カロリー消費はともかく、できる限り毎日適度にやりたいものだよね。
俺もエアロバイクは自分で買った訳ではないし、深く知ろうと思ったこと
ないから詳しい事は分からない・・・

59.7で横ばい
最近忙しいからこのスレ覗くだけにするよﾉｼ

>>438
お腹は大分しまった気がする・・・
体脂肪はかれるアイテム所持してないぜ

すげー下がっているので、たまにはageますよ

ここも皇紀か・・・

あれからほぼ毎日、
ヴァーム飲んでエアロビクス

3/13〜4/1まで
178-78が、
178-74に落ちた。
自分でも信じられん。
・・・水太りだったんだねぇ。

>>447
すげ！有酸素系はやっぱり効くんだなあ

◆kgl0FemcQkです鳥変えました！

>>447
凄いな〜！3週間で4キロ落としたのか・・・以前より体軽くなったと
感じるんじゃない？？にしても、3週間で4キロ落とせるところが凄いな。
有酸素系は効果が高いとはよくいうけど、運動しながら体脂肪を燃やすで
有名なヴァーム飲んでやってるのも大きいのかも知れないね。
俺はまだ179-85から179-84で1キロしか落ちてない・・・
でも続ければそのうち効果が出ると思うから、気長に頑張ることにする。
因みに俺も水太りだから、最近は余力さえあれば無駄な水分を絞るべく
エアロバイクで頑張ってるよ。今日は35分やって412kcal、18.5kmだった。
エアロバイクは消費カロリーの表示は怪しいからあまり参考にしていない
けどね・・・。

>>432はどんな食生活してるの？
有酸素だけで痩せるのって、多分すごいきついと思う。
あと体重だけでなく体脂肪率も重要だよね。
その体重からすると除脂肪体重もけっこうなもんだと思うから、いいガタイしてそうだけどね。
あと水分採らないのは体にかなり負担がかかるから、出した分は採ったほうがいいYO。

>>447
体動かして汗かいて、しかも痩せる！！
気分がいいものです。

>>450
俺も前までは一人で歩いてたのよ。
それで3ヶ月で6キロ減に成功した。止めたとたんリバウンドしたけど。

で、今回のエアロは、一人で歩いてるのとどう違うかというと、
一人で運動してると、「あー疲れた、よく運動した。今日はこのへんで終わり」で、終われる。
でも、エアロだと、「もうダメ・・・もう足上がらねえよ・・うっそ・・まだやんのかよ！？」
って感じで、インストラクターに、強引に限界を超えさせられるのね。
自分が限界だと思ってるところは、本当は限界じゃなかったってことかな。

多分、単に「有酸素運動がいい」ってわけじゃなく、
そんな風にペースを作ってくれる存在が、ダイエットには必要で効果的なのかもしんない。

今朝うんこ後　６７．２キロ
目標５／１朝に６５キロ以下にする
食事制限は特にしないけど運動する。

>>451
食生活ね・・・実はきもち食事の量を減らしているかなという程度で
基本的に食事制限はしていないに等しい。
昔エアロバイクだけで83キロ→76キロまで落とした事があるんだが、ある
日多忙で運動する時間がなくなってからピタッと止まってしまい。すぐ
リバウンドしてあっというまに元に戻ってしまった。
で、最近は84〜85を推移するようになっていい加減何とかしなくてはと
思って再び始めたんだ。今日も40分やったんだが・・・有酸素運動だけだと
厳しいのは事実だわ。一応腹筋・腹斜筋も鍛えてはいるが、1セット20回を
3セットやってる程度だからそんなにハードな事もしてないしね・・・。
確かに見た目だけは良い体格しているように見えるけど、服を脱ぐと
・・・目を覆いたくなってしまうね。「良い体格してるね〜」とかはたまに
言われるね。俺はそう言われるのは嬉しい事ではあるが複雑な気持ちだ。
あと、アドバイスどうも！水分は出した分はちゃんと取るようにするわ。
最近の本には、体重よりもいかに体脂肪を燃やすかが重要だと書かれているな。

食事の量はそんなにたくさん減らさなくても若干減らすだけでもいいとおもう。
その分運動したら健康的に痩せられそう。

ああああああぁぁｓｌｋふぇふぉｄｆヴぁｓ
年度末の飲み会のせいで笛取るよおおおおぁうぇｌｆｊｓどいいさ；いｄｆふｆじおぉ＠おあｓｄｆｓ；ｆｃ

>>455
アドバイスどうも。そうか・・・食事の量は若干減らす程度でその分運動量を
増やすといいのか・・・今後は少し意識してみるかな。
確かにここ数年？はダイエットのコツの一つに1日3食バランスよく食事を
取ることだというしね。痩せたいからと言って朝食を抜いたりするなど
食事の回数を減らすのはかえって逆効果らしいね。
ただ、俺は元々自分に間食の習慣がないため、日頃殆ど間食はしないね。
でもその分飯は人一倍食べるので、食事の量は考慮しないとね。

>>452
ふむ、ウォーキングによるダイエットをしたことがあるんだね。
俺は自転車による移動が慣れてしまった人間なので、基本的に歩くことも
派知る事も嫌いだなwでも、ある程度長く歩くのはダイエットに有効だと
いうよね。ウォーキングは若い人からお年寄りまで年齢層も広いしね。
確かに一人で目標を立てて黙々とやっているうちは、日によっては体力に
余裕がない日もあってその時は「今日は〜分位でいいや」って妥協しちゃう
もんね。俺も一人で黙々とやっているのが主だから疲れているときは少なめの
運動で妥協してしまうし・・・。
確かに、嫌でも自分の限界を超えざるを得ない状況において自分を追い込んだ
方がかえって有効にはたらくのかもね。
ダイエットは一般的に3ヶ月位まではあまり体重は落ちない時期が続いて、
ある時から体重が落ち始めるらしんだけど、俺もそうだったけどその3ヶ月の
間に挫折してしまう人が多いらしいんだよね。俺は今回とばかりはいい加減
何とかしないとさすがに不味くなってきたので、地味に頑張るけどね。
実は俺は1月から少しずつダイエットを始めていたんだが、1月〜2月の半ばまで
は本格的にはやっていなかったので、実質まだ1ヶ月半位なんだよね。

ダイエットって結局は摂取カロリー＜消費カロリーなんだよね。
ある程度の食事制限は絶対に必要だし、消費を助けるために有酸素運動は必須。
このバランスを自分の中で決めて、食事なり運動なりをすれば、絶対にやせるはず。
とは言え性急に結果を求めすぎると、体に負担ばかりかかって、健康的な痩せ方には程遠くなっちゃう。
自分の場合は月に2キロくらいを上限に調整してやってますた。
月に2キロでも年で24キロだしね。月に1キロだっていいくらいでは？

今日から参加します。

玄米でダイエット！
とりあえず玄米ご飯のみ。
おかずは１品。

今日現在 165cm 63.8kg

目標体重58kg
（1年半前）

急激に太ってズボンが入りません！
誰かが玄米食べると健康に痩せると言ってたから
我流でやってみる。


今日の晩飯
玄米ご飯 １杯半 （おかずがないので余計に半分食っちまった）
卵 １コ （卵かけご飯にした）

感想
さびしい。いつもは晩酌をやるので物足らなすぎ。

ジョギング　5.1km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

>460
もう少しバランスの良い食事と運動を取り入れないと、
難しいと思いますよ。

>>459
>ダイエットって結局は摂取カロリー＜消費カロリーなんだよね。
確かに。それに↑にならないとなかなか痩せられないよね。
結果を急ぎすぎると、かえって痩せにくい体になったしまうとか聞いたこと
がある。たまに激ヤセとかいって短期間に大幅に体重を落とした人とか
いるけど、短期間での激ヤセはリバウンドの原因になるんだとか・・・。
俺も今の目標は月に1〜2キロ落とす位のペースで地道に努力を重ねている
ところ。俺はこういうのは結構飽き易いので、長続きするように頑張っている。
体重は1キロしか変わってないけど、腹筋運動も平行して毎日行うように
なったことが効いているのか、以前はぽっこりお腹が出て84〜5キロだった
んだけど、今はきもち締まった感じで84〜85キロだから少しは効果が出ている
のかもと思っていたり・・・。

>>460
玄米は食物繊維が多くて腹持ちがいいので減量にいいらしい。
ところで玄米ってうまい？俺食ったことないや。

減量食っつーか、減量向きの晩飯の献立を考えてみないか？
夜に運動することを前提に俺はこんな感じです

メニュー１
ご飯1膳
納豆１〜２パック
生卵１または2個
冷凍ほうれん草2個おしたし
運動後にグレープフルーツジュース500ml

メニュー２
ご飯1膳
豚肉の冷しゃぶ250g
冷凍ほうれん草2個おしたし
運動後にグレープフルーツジュース500ml

一応運動後の筋力アップと、ローカーボを考えてます。
みなさんはどんかんじですか？
何がベストなんでしょうか？

>>463
白いご飯がずっとうまい。

たまに食うと美味いよな＞玄米
日常的に食べようとは思わないが…

おっきしたしこれから走ってくるわ

>>464
ソースなしの個人的意見だけど、なんか暖かい食べ物のほうが良いって聞くよ。
唐辛子までいかなくても、にんにくやしょうがで料理作るってのはどう？

がんばれ玄さんって好きだったな

俺はフィーバークイーンとモンスターハウス命だった。

寝坊のため朝飯抜き。

昼飯 玄米ご飯1.5杯に卵と海苔+ｼｬｳｴｯｾﾝ2本

感触 あられ小袋１つ

晩飯 玄米ご飯1.5杯を卵かけご飯。
ｷｳｨ 1ｺ

体重 63.8kg

・・・効果無しか？
早くもﾔｹ酒。
焼酎少々といかさき。(予定w)

>>464
俺は納豆食えないから、豆腐かがんもか厚揚げに
おひたし、味噌汁って感じだな　たまにベビーチーズも食う
飯は無しだ

腹減ったﾌﾞﾋ

今日も早朝ランニング＆ウォーキング。
花粉症が辛かった。

>>470
玄米茶碗3杯＝750キロカロリー
卵2個＝180キロカロリー
海苔＝6キロカロリー
ウインナーソーセージ2本＝100キロカロリー
あられ（15本で試算）＝300キロカロリー
キウイ＝70キロカロリー

で、計1400キロカロリーくらい。
成人男子の基礎代謝は、まぁ1500キロカロリーくらい。
あんまり動かない生活なら1日の総消費エネルギー量は2000キロカロリー程度。

1日のカロリーマイナス分が600。
脂肪1キロのカロリーが7000（or9000）くらいだから
その食生活だと脂肪のみが純粋になくなる計算で10日で1キロ弱減ですね。

でもあられで300キロカロリー採る位なら、野菜ジュースや鶏ササミなどのたんぱく質摂取をオススメしたいところ。

玄米ご飯減らして野菜や魚を摂取したほうがよいような

朝　丼兵衛
昼　掛蕎麦
晩　茶碗一杯分のご飯　味噌汁

外出なしorz

遅くなりすぎたのでランニングは中止orz

筋とれにしよう

朝飯 玄米1杯 わかめの味噌汁1杯 250+αｷﾛｶﾛﾘｰ

昼飯 玄米1杯 卵1ｺ ｼｬｳｴｯｾﾝ2本 250+100＝350ｷﾛｶﾛﾘｰ

晩飯 玄米1/2杯 ｲﾝｽﾀﾝﾄﾗｰﾒﾝ1/2 125+200＝325ｷﾛｶﾛﾘｰ

感触 ｵｰｻﾞｯｸ1/2袋 200+70＝270ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｷｳｨ 1ｺ

計1195+αｷﾛｶﾛﾘｰ
（こんなもん？）

体重 63.6kg
減ったのか？
体重計ﾒﾓﾘが0.2kg単位なんで微妙だな。


>>474
おお、ｶﾛﾘｰ計算ありがと！
一日中座ってるから効果は出難そうですね。

なんか、ひもじくて。
ついついおやつを口にしてしまう。

たんぱく質ねぇ。鶏ささみは調理がめんどくさそうだし。

豆腐、っていう手があるな。
どう？
豆腐と玄米ご飯。

いかん、このﾚｽ書く時ｶﾛﾘｰ見るためｵｰｻﾞｯｸの袋を取り出したら
食いだしちまった・・・

豆腐は結構いいよ。ちょっと脂質が気になるけどね。

しかし、オーザック…。
酒飲みなら間食はサキイカとかがいいと思う。あれは低カロリー高たんぱくだ。
腹持ちもいいしね。

食事内容は、あまりにもバランスが悪いのだが、短期間で効果を上げたいなら…。
でも野菜ジュースくらいは飲もう！　70キロカロリーくらいだし。

>>478
納豆や豆乳豆腐、ﾉﾝｵｲﾙのｼｰﾁｷﾝ
ﾏｸﾞﾛﾌﾚｰｸ等の缶詰は？

さきいかよりあたりめのほうがもっといいぞ
さきいかは砂糖で味付けしてるのが多い

皆がんばってるね。。
俺は59.6で安定

風邪っぽいかも・・・季節の変わり目にいつもひくのはなんとかならんか（ ´д｀）

昼？ 玄米ご飯1/2＋ｲﾝｽﾀﾝﾄﾗｰﾒﾝ1/2 125+200＝325

夜？ 湯豆腐（豆腐1/2+白菜1/12＋鶏もも肉75g）+焼酎2杯 ***

さっき 残りで雑炊（玄米ご飯1/2+卵1ｺ） 125+90＝215

感触 かっぱえびせん1/5袋 100+70
ｷｳｨ1ｺ

計710+湯豆腐+焼酎2杯ｷﾛｶﾛﾘｰ

体重 63.6kg

おー減ったんでないかい？
誤差の範囲内かな。
気のせいかｽﾞﾎﾞﾝのｳｪｽﾄに余裕が・・・
やっぱり無い。

野菜ｼﾞｭｰｽかー
今日、買ってくれば良かった。
そういえば買い物の時ｶﾞﾏﾝしてお菓子を買わなかったﾖ。
あ、ｵｰｻﾞｯｸは夕べ感触しました・・・

サキイカね、なるほど。

>>481
あたりめもうまいよね。
でもあぶるのがちょっと面倒。
次の日、あごが痛いしw

玄米さんはお腹が気になるんだよね。
だったら腹筋もやったらどう？
腹筋だけで痩せるわけではないけど、腹筋を鍛えることで
内臓が持ち上がる（？）から、腹がちょっと引き締まるよ。

クランチは↓
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html

今朝の測定
71.6�s　12.7%

うし、12%台ｷﾀｰって言っとくか。
ここの所、いい感じで落ちてる。停滞期を脱したかな？
それとも仕事が忙しすぎるストレスで痩せたのかも・・・。目の下のクマがﾔｳﾞｧｲよ。

基礎代謝は
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
ここで。
ところでノンオイル胡麻ドレッシングがｳﾏｲ。
冷凍のブロッコリーを半解凍して、適当に切った鳥胸皮ナシを置いてチン。
そこにたっぷりのノンオイルゴマドレッシングを。
ｳﾏｲ。やばい、酒が進みすぎる。

最近食欲が旺盛で困る。実際腹出てきたしもう少し気合入れて減量せんといかんな。

俺も最近食欲凄い　時期的なものなんだろうか　

漢方飲んだら風邪治まったぽいので桜並木を見つつｼﾞｮｸﾞ
綺麗に咲いてたわ、一緒に見る彼女でもいれば・・・(´･ω･`)

朝 玄米ご飯 1杯＋サンマの缶詰1/3 250+150＝400

昼 玄米ご飯1杯＋キムチ少々＋チャンジャ少々 250＋α

夜 湯豆腐（豆腐1/2＋白菜1/12+鶏もも肉80g）
キムチ少々＋チャンジャ少々
焼酎３杯

感触 えびせん1/2袋 200+70
キウィ １コ
缶コーヒー1本 不明キロカロリー



体重 えっ！64.2kg。
晩飯、食いすぎたか。小便したら５００くらいは減りそうだが。

鶴橋のキムチが売りにきてたんで、田舎に送るために買った。
もちろん、自分の分も。


＞＞485
やっぱり運動しなきゃだめかね。
ジョギングしたいけど花粉がねー

1kgくらい食ったりすりゃすぐ増減するから気にｽﾝﾅｯﾃ

最近は花粉症がひどくて走れん
専ら筋トレ

昨日
バドミントン　２時間

今日
ジョギング　5.1km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

昨日はバドミントンン終わった後飲んじゃったからなぁ。
でもビールが旨いんだな。

朝　ナポリタン
昼　ハンバーグ丼　納豆
夜　ご飯茶碗一杯　肉じゃが　キャベツ　たくわん　鮭切り身
　　ほうれん草　かぼちゃ

朝 7:30　野菜ジュース　シリアル　豆乳
昼 12時　アミノゼリー
晩 7時　大根煮物　マグロ刺身　
間食 9時　柿ピー少々

いつもこんなかんじ　でも月2�`しか減らない

朝 玄米1杯 ｷﾑﾁ、ﾁｬﾝｼﾞｬ

昼 玄米1杯 ｷﾑﾁ、ﾁｬﾝｼﾞｬ

夜 湯豆腐、ｻﾝﾏの1/3缶詰、焼酎4杯

感触 ｷｳｨ1ｺ えびせん1/2
ごあいさつにもらったせんべい 少々

体重 63.8キロ！
玄米は効果無し？
晩酌、止めたほうがいい？

あ、野菜ｼﾞｭｰｽ買ってきたよ。
あしたから飲みます。

早くも玄米ﾀﾞｲｴｯﾄ、挫折の予感・・・

>>496
2ｷﾛも減ったらすごいんじゃない？

土・日と花見がてらにｼﾞｮｸﾞ実行
太もも・ｹﾂの脂がなかなか落ちないねぇ・・・・('A`)

自分も今日から本格スタートさせてください。
身長　１７３
体重　９２

まだ学生なのにさすがにこれはキツイので今までウォーキングはしてきたんですが
新学期と同時に本格スタートしようと思います。

５００まんこ！

朝 玄米1杯 サンマの缶詰1/3＋梅干＋のり

昼 玄米1杯 キムチ少々 のり 野菜ジュース

夜 玄米1杯 味噌汁1杯 のり 梅干

感触 黄桃缶詰1/3 せんべい少々

体重 63.4キロ
おっ？晩酌しなけりゃ効果ありかな。

でも今日は徹夜パターンだし、夜食を食いそう。
すでに腹減ったし。
カップめんにするかなー

今日、部屋から一歩も出て無いし・・・
これらが太ってきた原因か？

>>499
それぞれの目標に向かってがんばりましょう。

夜食はダメ、ゼッタイ

昨日
ジョギング　5.1km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

こんばんわ

先ほど、体重計乗ってみたら
９０キロありますた。

　　　OTL

７年かけて27キロ増えました。
このままでは、やばい！
ので、私がんばります。

スペック
25歳
身長１８１
体重９０

目指せ７０キロ台前半！

朝なし。

昼 玄米1杯 インスタントラーメン1/2

夜 唐揚２００ｇくらい 焼酎3杯

体重63.2ｷﾛ！
おー。なんか感動。
目を凝らせば腹筋が見え・・・ない。

夕べは夜食にどんべいを食べた。
結局、8時過ぎに一段落でメールを送り就寝。10時に起床。
電話をしたら担当者はオヤスミですた・・・

残りを仕上げて昼過ぎにメール。
突然、時間が余りパチンコへ。
4万ほど負けて帰りにおかずを買って帰るがやっぱり飲みたくなり
唐揚に焼酎というパターンに。

今日はちょと寝不足とすきっ腹に焼酎で酔いが回りいい気分。


>>503
がんばってますね。
ﾜｼもこの季節が終わればｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞします。必ず。

>>504
いいですね。目標は具体的な数値にした方が判り安いですよね。
がんばってください。

今日は寝ます。
おやすみなさい。

朝　小さいぶっかけそば　食パン１枚はちみつ
昼　ナポリタン　納豆
間食　牛乳２００ｃｃ　ピーナツ　ブラマンジェ　
夜　ご飯茶碗一杯　豆腐ハンバーグ　たくわん　かぼちゃ　キャベツ
　　ベーコン

腕立て１５×２　
ダンベルフライ　２０×２
ダンベルベンチプレス　２０×２

>>504
7年もあったら途中気付くだろ・・・
まぁ減らし甲斐はあるわな

3ヶ月で82→70　12�`痩せた
あと10�`落としたいが、もう粗食は飽きたよー

>>508
すげー
自分には無理だ。食事制限できないしな

>>508
すげーな！3ヶ月で12キロって・・・外見かなり変わったんじゃない？？
俺も最近少しばかり食事制限しているが、3ヶ月で12キロはとても無理だな。
今年中にだったら可能かも知れないが・・・。
俺は今84〜5だから、夏頃に80キロを切ることが目標だな。
仮に俺も85キロ→70キロにやせたら別人だろうなw

>>509
俺は逆に運動できないから食事制限のみだ。

>>510
久々に写真撮ったら、弟によく似た人が写ってたよ。
買ったばっかりのジーンズがゆるすぎて履けなくなった。

ジョギング　5.1km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

今日はサボってもーた。
明日は今日の分を取り返すぐらい頑張ろう。
と思いつつ酒を飲んでる俺。

１日サボったら、３日費やさないと取り戻せないと思うくらいがちょうど良い。
運動出来なかったのなら、せめて食事には気を使わないと水の泡。

夕べはネットの調子が悪く、書き込めなかった。

一日たつと昨日食べたものを良く思い出せない。
自分のアホさを再確認した。

夕べの体重 63.2キロ
減ってるのかもしれない・・・と、淡い期待。

>>512さん、偉いなぁ。
花粉が無くなったら自分も。
（いい訳にしてます！？）

でも0.1km単位まで判るのがナゾです。
車かバイクで測定したのかな？

ジョギング　5.0km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2


明日は飲み会で肉を食いながら酒をかっくらう予定なので、
今日の分はおじゃんですな。


>玄米氏
万歩計付けて走ってますので、その距離をそのまま
書き込んでます。

運動はできるが食事制限は無理ｏｒｚ
おまけに揚げ物大好きｏｒｚ

昼 インスタントラーメン

夜 アジの刺身 鶏むね照り焼き 焼酎3杯

感触 せんべい少々 キウィ1コ 缶コーヒー1本

体重 63.2キロ
変化がないなー
大体、玄米ダイエットと言いながらご飯食べて無いし・・・

毎日書いたらスレの無駄だろうから控えます。

みなさん、がんばってください。
私もがんばります。

>>518
報告よろ

今日は久しぶりに食欲にも打ち勝てたし運動もきちんとやれた。
なんかすがすがしい気分だ。
最近は間食も多くなってたし運動もサボりがちだったからな。

便秘のせいか全然減らない

コンスタントに体脂肪率12%台後半な感じ。
ちょっとオーバートレーニング気味なので一週間ほど休むつもり。
軽くジョギングする程度の留める。
なので今日は朝ゆっくり1時間走ったほかはチャリで2時間くらいブラブラしただけ。
夕飯がっつり食べた後、ホッピー飲みながらキムチ300g食べちゃった。ﾃﾍｯ!!

昨日
バドミントン　２時間

今日
ジョギング　5.0km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

基本情報が落ちたのでなんかﾁｮﾄ自棄食いしました・・・もうだめｐ

誰でもそういうことはある。気を取り直してがんがれ。

今日から俺も　という事で明日体重計買ってきてここに寄生させていただきます

ひとまず規則正しい生活を　ということでおやすみなさい

任天堂のウタダすごいことになってんな
今日はじめて見て驚いた

あのー、痩せたいんだけど酒やめられないｵｻﾝですが参加可能ですか？
最近デヴ化してきてて止まりません。１７０の恐らく７０超えた位です。
ビール腹なんとかしたいよー。

>>526です
本日より毎日体重をつけながら食事制限をすることにしました
現在103kgのおでぶちゃんです
筋肉量はそれなりにあるみたいなので今ある筋肉を落とさないようにしぼっていこうとおもいます
それではおやすみなさい

今日は久しぶりに全種目の筋トレをやってすがすがしい。
最近はサボってたからな。

>>617
俺も見てマジでびっくった。
でぶるとおばさんに見えるな。

最近相方と別れて毒板に戻って来たですよ。
あんまり飯食ってないから100→80まで落ちて来たですよ。
このまま70目指すデスよ

>>527
やっぱあれはウタダなんだ。
別人かと思った。

>>617
漏れもマジでびびった。

うｐ！うｐ！

>>531
ヽ(´∀｀)／ｲﾗｯｼｬｰｲ
いっしょにｶｺｲｲ!!体型目指して頑張ろう。

朝　ラーメン
昼　ご飯丼一杯　いか　納豆
夜　ご飯茶碗１杯　ほうれん草　キャベツ　とり骨付き小２本　筑前煮少々
間食　牛乳１００ｃｃ　バナナ一本

>>527
CMは見てないが、これが宇多田なのか？
ttp://nanashi.ath.cx/up/src/up2444.jpg

それにしても腹ﾍｯﾀ

>>535
公式で見れるCMと同じ格好だからutadaさんだな
いやぁこのレベルになるとそこらの素人女と一緒だな・・・

>>535
すごい腰周りだな・・・

>>536
ＣＭ見てきた　普通のおばちゃんになってしまったんだな

ウタダってまだ２０前半くらいじゃないのか？

妊娠したと予想。

ただの激太りかな…？

82→68になった　白米が恋しい

俺も一応軽い食事制限やってるけどご飯だけは減らせない。
ご飯だいすきっ子だからな。

ご飯は低脂質だから、あまり気にしなくていいのでは？
おかずが問題ですよ。

今日から参加してみようと思う。
173cmで72kg　これをどうにか65kgくらいにしたいな。
ランニングと低炭水化物で頑張ってみる。
早速米を豆腐に変えてみたんだが、なんか食った気がしない・・・

>>543
低炭水化物のほうが痩せやすい希ガス
おかずも油物は食ってないが

>>544
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

ジョギング　5.0km
腹筋　40回
横向き腹筋　左右40回ずつ
エビ反り　60回×2
腕立て伏せ　30回×2

>>543
そうだったのか（;ﾟдﾟ）!!
最近ご飯をちょっと減らしておかずを多めにしてたよ。

72.2�s　13.4%
なんか体脂肪高め。やっぱり飲み会で食いすぎたか・・・。

ttp://www.glico.co.jp/navi/index.htm

低脂肪でも低炭水化物でもカロリーしだいだべ。
豆腐は別にカロリー低くないよ。

グリコのサイトで昨日の晩飯（鍋）を計算してみた。
すげー腹いっぱいになったけど、低カロリーだな。
やはり鍋は(・∀・)イイ!!
でもビール3本飲んでるんだよな。180×3で540(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

キャベツ・結球葉−ゆで 30
ほうれんそう・葉−ゆで 15
根深ねぎ・葉、軟白−生 42
えのきたけ−ゆで 7
にわとり・若鶏・ささ身-ゆで 250
こいくちしょうゆ 11
米みそ・赤色辛みそ 47
はくさい・キムチ 9

合　計
410キロカロリー

低炭水化物ならカロリー量はそれほど気にしなくてもいいって聞いたんだけど、どうなんだろ・・・
それにしても、豆腐って意外とカロリー高いんだな。
それでもどうにか一食あたりのカロリー量は350くらいだからなんとかなるが・・・

昼飯
うどんにネギ

体重 63.0キロ

一時は62.2キロまでいったけどあっという間に戻ってきた。
効果があるような、ないような。

飲まなきゃいいんだろうけど。


ｸﾞﾘｺのｻｲﾄ、いいですねー
毎食ｶﾛﾘｰ計算やったら効果がありそう。

今日の間食はオレンジジュースだけ。
久しぶりに頑張った。

今日は我ながら運動しまくってしまった。

・朝飯前にジョギング50分
・自転車で60�q程走破(三時間以上かかった、ケツ痛い）
・まったりとビーチバレー2時間
・筋トレ(スクワット130�s×4できた、嬉しい）

その代わり、アイスとあんぱん食べちゃった。美味かった。

バドミントン　２時間

ゾロメゲットー