どうせモテないし減量しようぜ！〜3�s目〜

このスレ>>624あたりの流れだな。いいかも。
文章と見やすくインデントとか入れられる人、テンプレ作成キボンヌ。

>>947

行き過ぎた食事制限による超低カロリー状態が続くと女性の生理が止まったり
男性の性欲や勃起能力が衰えたりするという報告があります。
よって1日の摂取カロリーは最低でも1400kcalくらいまでにすべきかと。
もちろん、ビタミンミネラルを取ることは絶対条件ですよ。

普通に立ててもいいけど、ノリが美容板のようになってるし、
立てただけで煽られたら敵わんからな。

●消費カロリーとは

では、毎日の消費カロリーとはどのくらいの物なのでしょうか？
平均的な成人男子が特に運動などをしない場合、一日当たり2000kcalを消費すると言われています。
つまり、一日の摂取カロリーを2000kcal以下に抑えれば当然のごとく痩せられる訳です。

●摂取カロリーの抑制

どのくらいのカロリー制限を、どの程度続ければ、どのくらいやせるのでしょうか？
脂肪は1kgで7000kcalであると言われています。
つまりカロリーのマイナス分が7000kcalに達すると脂肪が一kg減ってくれるわけです。
逆もそうです。余剰カロリー7000kcalで一kgの脂肪増となります。
一日のマイナス分を300kcal（一日1700kcal摂取）にすれば約二週間で一kgの減量、月に二キロの減量となります。

●食事構成について

原則的には一日2000kcal以下ならばどんなものを食べてもいいわけですが、やはり理想とすべき食事はあります。
それは三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）及び五大栄養素（前述の三つ＋ビタミン、ミネラル）
をバランス良く摂取する事です。
理想のバランスはたんぱく質：５、炭水化物：４、脂質：１がダイエットには最適でしょう。
高タンパク低脂肪の食品としては
鶏肉（皮なし胸肉、ササミ肉）、大豆製品（納豆、豆腐）、マグロの赤身（ノンオイルツナ缶も）
貝類、レバー、加工牛乳（低or無脂肪牛乳）などがあります。

●たんぱく質の重要性

ダイエットに食事制限は必要不可欠です。
好きな物を好きなだけ好きな時間に食べながら痩せたいという人は整形外科で脂肪吸引の相談でもどうぞ。
しかし、食事を制限してもたんぱく質はしっかりと摂取してください。
たんぱく質の摂取を怠ると筋肉が衰え、消費カロリーが減少し、痩せにくい体になってしまいます。
りんごダイエットなどの単品ダイエットが激しくリバウンドする原因はここにあります。

単品ダイエットする＞脂肪といっしょに筋肉が激しく減少する＞食生活もどす＞前より太る＞ﾏｽﾞｰ

●炭水化物の重要性

炭水化物の摂取を極めて少なくするダイエットがありますが、やはりやめたほうがいいでしょう。
炭水化物はエネルギーの源であり、日常生活を健康的に送る上で欠かせないからです。
炭水化物の摂取、特に朝食に炭水化物を摂取することは体温を上昇させ、代謝を活発にする効果があります。
また、筋肉の合成や脂肪の効率的な燃焼にも炭水化物は必要です。
そして脳は糖質（炭水化物の一種）しか栄養源とすることができません。
ダイエットとはいえ、炭水化物の摂取は必要なのです。

●筋肉を鍛えよう

筋肉は車のエンジンに例えるとわかりやすいかもしれません。
排気量の大きなエンジンを積んだ車は、小さい排気量のエンジンの車に比べて燃費が悪いですよね。
大きな筋肉を持った肉体も同じで燃費が悪い＝筋肉の小さい人より多くのカロリーを消費します。
一般に筋肉が1kg増加すれば一日の消費カロリーは100〜300kcal増加すると言われています。
つまりダイエット期間中に筋肉を鍛えれば、より痩せやすく、ダイエット後も太りにくい体を作ることができます。
また、筋肉をつければ体のラインが引き締まり、見た目も良くなります。

●筋肉の成長について

筋肉を鍛えるためには三つのポイントがあります。

１：トレーニング
２：栄養
３：休息

上記３つのうち、一つでも欠ければ効率的な筋肉育成はせきません。

●トレーニング�@

筋肉は全身をバランス良く鍛えた方が効率的に成長してくれます。
トレーニングは部位ごとにかなり種類があるので以下のサイトを参考にされると良いでしょう。
また、トレーニングの前はウォームアップも兼ねてストレッチをすると怪我の予防になります。

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
ttp://www.exrx.net/Lists/Directory.html
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/

●トレーニング�A

トレーニングは回数をこなせばいいというものではありません。
一般に筋力強化には8〜12回が限界の回数を一セットとし、それを短いインターバルを挟んで三セット行うこが良いとされています。
また一つの部位に二種類以上のトレーニングを割り当てると効率的に鍛えることができます。
もう一つの注意点として、トレーニングは原則、ゆっくり行ってください。
連続的に筋肉に刺激を与えるため、反動をなるべく利用しないため、ゆっくり行うと良いです

●栄養補給のタイミング

タンパク質には吸収のゴールデンタイムとよばれるタイミングがあります。
それは運動後一時間以内、および睡眠後30分〜３時間であるとされています。
前者は運動によって破損した筋肉を修復し、さらに強化するために
後者は睡眠によって成長ホルモンが分泌され、筋肉を成長させるために
体がたんぱく質を必要とするからです。
たんぱく質を何によって補給するかにもよりますが、消化の時間を考えてちょうどゴールデンタイムに
吸収されるようにたんぱく質を摂取すると効果的です。

●休息

筋肉を成長させるためには十分な睡眠が不可欠です。
トレーニングによって破壊された筋繊維は、休息中に補修され強くなっていきます。
睡眠後、30分〜3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌され、筋肉が成長します。
また就寝前にウエイトトレーニングをすると成長ホルモンの分泌が活発化するともいわれています。

●休息の間隔

トレーニングによって疲労、破損しきった筋肉はどのくらいで修復を終えるのでしょうか？
目安としては大きな筋肉ほど回復に時間がかかります。
腹筋や前腕、ふくらはぎは回復が早く、毎日鍛えても大丈夫です。
腕や肩の筋肉は24〜48時間
胸や太もも背中の上部は48〜72時間
背中から腰にかけての筋肉は72時間以上
回復にかかるといわれています。

８８９って身長何センチ？

●有酸素運動

「腹筋をすればお腹の贅肉が取れますか？」
という質問をよく聞きます。
「腹筋を鍛えればある程度はお腹が引き締まりますが、贅肉は取れません」
が答えとなります。
筋力トレーニングのみでは効率的に脂肪を減らす事は難しいのです。
そこで有酸素運動を並行して行なう事をおすすめします。

●有酸素運動の強度

有酸素運動はどの程度の強度で、どのくらいの時間行なうと効果的なのでしょうか。
まず、

「220−年齢」

がその人の最大心拍数であるといわれます。
この最大心拍数の50〜70%の心拍数を保つように運動するのが脂肪燃焼には効果的であるとされます。

継続時間はこれまでの定説では、運動開始後20分から脂肪の燃焼が始るとされていましたが
近年では運動開始後8分から、という説ば支配的なようです。
ただ、個人的な感想としては、たかだか8分の運動でのカロリー消費なんてたかがしれていると思います。
やはり、本格的にダイエットする方は40分を目安にするのがいいかと思います。

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ここまでは過去スレで英雄達が上げてました。
後は区切り（・∀・）ｲｲ!所できるべきだね。
あとはVAAM・ザマス・ファンケリュ等のURLとかあればなおGOODかも

>>ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU.
乙。
長いなぁ。
毒男板じゃないみたいだけど、まぁいいか。

美容板食うくらいの勢いで逝こう。（ｗ

889が羨ましいな。漏れ痩せたけど女性の態度なんて変わらないぜ。

俺ただ再うｐしただけなので、編集してもいいのでは？

テンプレ泥棒
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1052042255/1-11


＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ってな感じで2行追加しても良いっすか。

Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkIがこのスレで一番成功しているように見える。
頻繁に書きこんでいるからか。

詳細ｷﾎﾞﾝｳ〜
前の説明は簡単過ぎたので（プ

てか、おまいら美容板か違うとこで活動した方Aよくないか？

だな。彼女が居る奴も何人かいそうだし
出っててくれや

出た、彼女餅に対するひがみ

つーても誰が該当者かわかりません。

俺も参加したいんだけど、ここはマジで専門板レベルにまで発展して
入りづらいんだよ。
適当に「今日はたらふく食った。反省。」とか打とうにも
発言出来ない雰囲気があって嫌だ。

もしいたとしてもそれに感化されて、もっと頑張ればいいのではないでしょうか？
前向きに行きましょうよ

175ｃｍ60ｋ　あと５キロ痩せたい

>>970
ここって叩かないしもっと軽い気持ちでいいのでは？
みんな結構親切だよ
『じゃ、明日ちっと多目に運動汁』って感じのレス来るくらい

>>970
んなこたないだろ。
スポ板や格板なんかだと叩かれるが、ここはデブが戯れているに過ぎない感じ。
痩せ方なんかもちゃんとアドバイスもらえるしさ。
発言しなくても眺めているだけで、知識付くと思うんだけど。

>>972
とりあえず、ランニングですねぇ。
モテ体重にはあと5kgだけど、十分痩せてるレベルなので、
ダンベルなんかで筋肉つければいいかとも思います。
肉があるってことは、筋繊維があるってことなので、筋肉に変えれば
ビーチでモテモテか？

夕方胸がつった者です。
力抜いていても胸筋がプルプル子犬のように震えております。
今日はやりすぎたかな。明日は休憩にします。

と、もう次スレなんですね。
このスレも知識ある人が来てから流行って、張り合いがあるので重宝してます。
皆さん、頑張りましょう！

吉岡美保が鍛えてる男みて興奮するといってた

鍛えはするが、吉岡美穂自体が微妙

うううううー腹減ったぁ
　　∧＿∧　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜　　牛丼特盛一丁！
　（　　⊃ ）　 (ﾟДﾟ　)　　＼
￣￣￣￣￣ （つ＿つ＿＿￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
￣￣￣日∇￣＼| 古野屋 |＼
　　　 　 　￣　　　=======　　＼

一ヶ月の成果
180cm84kg23%→180cm82.0kg20%
運動 チャリ20kmと軽い柔軟
食事、酒ともほとんど気にしてない
運動後にウィダーのプロテイン

ここ数日で体重が微増したけど、体脂肪率は20%で
安定してる。腕が太くなってきた。
今日は雨でチャリ乗れず。CD買うために二時間
ほっつき歩いたのと、室内での軽い柔軟のみ。

目標はあと一月で-5kg。このペースじゃきつい。
食事制限、俺も始めようかな。

1ヶ月に5%以上減るとリバウンドの可能性が高いんじゃなかった毛。

80kなら一月4kgを目標にしていけばいいんじゃないかなー

タンパク質中心にするといいと思う。
漏れはタンパク質中心で飯食わない、ベタな低インシュリンでここ半年で5kgほど落としている。

運動は、このスレ見るようになってから、ジョギングか腕立て腹筋ダンベルを一日おきにやるようになった。

それまでも仕事場まで10km程度、自転車で通ってたのでそれも運動といえば運動だが、
これは定期代を浮かせる為で、運動しようとしてやってたのとは違うw

>>979
脂肪▲3キロ筋肉＋1キロか。なかなかすごいぞ

体脂肪率無料で測らせてくれる施設ないもんかい？
病院逝けば無料で使えるの置いてるかね？

>>983
電気屋にない？？

市とかのカルチャーセンターとかにない？
こっちは市役所にあるよ。

>>984
近くに和光電気くらいしかないけど、使わせて貰えんのかな？
試用させて下さい、って言いヅラいな……

>>986
展示してて電源はいったら勝手に使っていいんだぞ

>>985
あ、市役所にあるんですか。
明日でも逝ってみます。
ありがとうございました。

>>986
マッサージベッドでグースカ寝てる親父ほどは恥ずかしくないぞ。
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ

ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU.
はテンプレ作ってんのか？
誰か次スレ立てようとしてるの？

高性能な体脂肪系って病院じゃないとないよね

990を超えてからとまるｽﾚ初めてみました！
減量がんがろう〜

>>980
そんな説があるんだ。
そうだね、リバウンドしちゃ意味ないよね。
アドバイス通り、一月-4kgを目安にする。

>>981
ご飯を多少減らしてるんだけど、なくなると
精神的にテンパりそうで怖い。
よく噛んで、もっと減らせるようにしまつ。

>>982
そんな計算になるのか。たしかにすごい。
励みになったよ。

カロリー０だけど、おなかを満たせるものってねえかい？
夜とかおなか減ってさ、眠れないよ・・・

飴でもなめれば？

�iあるだろあめ

ﾏｼﾞﾚｽ熱い緑茶
アンプク中枢刺激するぞ

>>996
カフェイン過多で寝れなくなりますよ。

ちんこ

おま〇こ舐めたい。

1000

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