どうせモテないし減量しようぜ！6�s目

５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％

２日目、まだ余裕ある。

身長172cm　体重74.1kg（増えた）　体脂肪22%

今日の食事
朝：シリアル＋コーヒー牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：うな丼小＋ざるうどん、仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml、休憩中に抹茶オレ
夜：納豆＋卵、豆腐、みそ汁、ｳｰﾛﾝ茶

今日の運動
踏み台昇降30分、腹筋20*4セット
雨が降ったんで踏み台昇降に初チャレンジしてみたけど、
かなり効いた。ふくらはぎがパンパン。明日からこっちにしよう。

ジムではりきって全身筋肉痛・・・
誰か早く直る方法教えてけれ。。
とりあえず、プロテイン飲んでフロはいって寝よう。
筋肉痛は筋繊維の破断なんだよなぁ。
昔乳酸が溜まっておこると聞いた事もあるが。

お菓子食いたいなあ。

痩せて風俗行くよ。

風俗行くようになって痩せたよ。

>>736
病気でも移ったか？

５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％ → ５７ｋｇ１７％

>>737
恋をしたのさ、叶わぬ恋を・・・

漏れも痩せたい！

>>738
久しぶりにちょっと減ったな
戻ってるけど

今日はバームを飲んでエアロバイキング。
いつもよりカラダが熱くなったような気がします。

昼、生姜焼き定食＋納豆、夜、納豆＋豆腐＋サラダ＋おにぎり1個
で合計1500キロカロリーくらいかな？
体脂肪計がないからわからないけど、15パーセントは切っていてほしい。。。

とはいえ、15パーセントを切っていたとしても、腹に贅肉はあるわけで。
腹筋６つに割るまでがんばります！！

○○○○さん
開始時からどれくらい変わったんですか？
食事＆トレ内容も聞いてみたいです。

３日目、ふくらはぎパンパン。筋肉痛。
踏み台昇降おそるべし

身長172cm　体重74.3kg（また増えた）　体脂肪21.4%

今日の食事
朝：シリアル＋コーヒー牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：松屋のカルビ焼き肉定食、仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml、休憩中に抹茶オレ
夜：納豆＋卵、豆腐、みそ汁、ｳｰﾛﾝ茶

今日の運動
踏み台昇降30分、腹筋20*4セット

やっぱり、このスレの他の人に比べて明らかに食い過ぎだよなあ。
でも、昼は職場のみんなとﾒｼに行くからなあ・・・・。

>>744

コーヒー牛乳＆牛乳→低脂肪牛乳
抹茶オレ →お茶

これだけでも結構違ってくる
後は野菜が少ないから夕食に温野菜でも食べれば良いと思う
食事量に関しては問題ないんじゃない？
うまくカロリー計算さえしてれば結構食べれるモンだし
へたに減らしたら後から必ずリバウンドが来る

踏み台昇降→ウォーキング＆ランニング+１０分

踏み台昇降は体にかなり負担がかかってるから、気楽に長続きできるウォーキング＆ランニングに
変えた方が良い
同じ場所で移動しない踏み台昇降は長期間するダイエットにはむいてないと思う

>>744
食べ過ぎって事は無いと思うけど、ちょっと有酸素が足らないかと。
まぁ、仕事あるとなかなか平日は時間取れないんだけどね。

腹が小型化してきたけどなんか顔もかっこよくなってきた。

今日はめちゃくちゃ食ってる。３０００はいったな。
夜も食うぜ。

飯の量減らしてたら
ちょっと食っただけで胃がぱんぱんで気持ち悪くなるようになった。
並一杯でｷﾞﾘｷﾞﾘ

>>747
ばか、気のせいだよ！












って他のスレでは言われそうですが・・・
おめ！俺もがんがるyo!

このスレは落ちなかったか。
よかった。

>>747
オレも痩せるとカッコイイよ、痩せてた時はもてたモン。今その時から+10ｋｇシクシク・・・
お互いガンバローね。>>750もね。

５８ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％ → ５７ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１７％
ｊｏｇ１０ｋｍを１時間（２日に１回）、筋トレ（腕立て・腹筋など）、夕食は炭水化物ぬき。
４月６０ｋｇ２０％、５月５９ｋｇ１９％、６月５７ｋｇ１８％と推移しています｡（いずれも第１週目の最頻値）

>>753
かなりいいペースですね。
これだったら、リバウンドもなさそうですし。
俺も来週体脂肪計買います！
お互いがんばりましょう。

体脂肪計、一生使うつもりで、6000円以上の足で測る体重計一体型のヤシ買った方がいいよ。
手で測るのは誤差というかずれがはげしい。

ttp://www.yamato-scale.co.jp/products/fuha/taishibou/high/high.html
これ欲しいけど
高けぇ・・

顔の話が出たので、ちょっとスレからそれるけど・・・

男って、中年に差しかかると、顔が丸くならないか？
顔自体、大きくなった感じでさ。
ただ単に運動不足で顔に脂肪がついただけなのかなぁ・・・

太っただけ、あるいは肉が垂れ下がってくるからでは。
うちの親父はずっと面長だが。

33歳でつ。
顔、丸いです。というか顔はやつれるのは早いけど、痩せるのは遅いと諦めてます。
そこが落ちるのは、腹から背中の贅肉が落ちてからかなと。。。。
松田龍平のような、スリムな顔になりたい。
親父の優作は、顔をスリムにするために、奥歯4本抜いたらしいですね。。

>>759
本気でやるなら、毎日そうだな、8kmくらいをゆっくり走りなさいな。
あとは、飯食った後に次ぎの飯を買いに逝く。
腹が膨れている時は我慢がきくからな。
当然、買った分しか食わない。
これで2ヶ月もあれば腹はへこむよ。

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/
参考です

今日ひさびさに体重計に乗ったら８８�`だった…｡
２年前くらいは１７５�a６８�`(筋肉質)だったのだが。

減量しよう…｡

>>762
はっはっは!!
177cm/90kgのｵﾚ様と良い勝負だな。ガハハ

>>750
おいおいお前にがんがられたらかなわねーよ。ほどほどにしてくれよ。

>>752
泣くな。またモテろ！１０キロなんてすぐ。
ノッてくれば楽しいよ。俺2ヶ月で８キロ落とした。１７０cm、74kg→66kg
あと８〜１０落とすけど。

４日目、仕事から帰ってそのままうたた寝してしまった・・・・。
やはり三日坊主か！？
でも、両足が筋肉痛でパンパンだったので、ちょうど良い
休みだったと前向きにとらえることにします。明日は走るぞ！

身長172cm　体重74.0kg　体脂肪22.5%　ｳｴｽﾄ89cm

今日の食事
朝：シリアル＋牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：ぎょうざ入りラーメン、ご飯、キムチ、仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml
夜：納豆、みそ汁、生野菜サラダ、ｳｰﾛﾝ茶

今日の運動
なし（寝過ごし）

>>745
早速食事をちょっと変えてみました。
今ある牛乳を飲みきったら低脂肪乳に変えてみます。
でも、甘い物好きに漏れにはちょっと辛いかも・・・・。

踏み台昇降は確かに外を走るよりしんどいです。
でも、今は梅雨時なので当分は踏み台の方がいいかなって
思ってます。雨降ったらやーめた、って思っちゃうヘタレなので・・・・

>>746
有酸素が足りないって事は、ウォーキングや踏み台運動の
時間をもうちょい増やしたらいいって事ですよね？
踏み台はまだ30分でいっぱいいっぱいですが、徐々に増やして
いこうと思います。

俺もダメだ。暑くなって夜眠すぎる。頑張らねば。

やばいな、昨日ジョギングから帰ってきてからr
ふくらはぎの一部分が妙に固くなってる
何かシコリがある感じで張ってる…
今日は上半身筋トレするか・・・

ガンだね

>>765
食事は本当にそれだけですか？栄養足りなくないですか？
ミネラルやビタミン、アミノ酸のバランスが崩れると代謝効率が一気に落ちますよ。

最初は筋肉と水分が抜けるので、体重が一時的に落ちますが、筋肉が落ちた分
基礎代謝が下がってリバウンドする人が結構多いです。

たんぱく質をもっととった方がいいです。大豆を意識して取っているようですが
大豆はメチオニンの含有量の少なさが制限となって、含有たんぱく質の利用率が
五十数パーセントです。メチオニンの多い鰹節を一緒にとるといいらしいですよ。
あと、卵のアミノ酸バランスは理想的なので、もっと取った方がいいと思います。

やせるとエラが張ってくる。
まるで、半島系のように・・・

胃炎で2日間アクエリアスだけで過ごしたら１kg減ってた
不健康な痩せかたやね･･･

５７ｋｇ１８％ → ５８ｋｇ１６％ → ５７ｋｇ１７％ → ５７ｋｇ１７％ → ５８ｋｇ１６％
休養日

このスレ、楽しそうなので俺も参加してみよう。
26歳　170cm 73kg　

今日の食事
朝　メロンパン　サンドイッチ２つ　充実野菜　マルチビタミン
昼　サンドイッチ３つ（カツサンド、カレーミンチサンド、ツナサンド）
夜　ヨーグルト　みかん　マルチビタミン

>>773
炭水化物取りすぎ
夜は取らなさすぎ
駄目駄目じゃん

>>773
つーかとても減量メニューには見えんな・・・。
朝なんてサンドイッチ1個で十分でしょうに。。
メロンパンとはなんだ、メロンパンとは。。
おにぎり1個のほうがマシだよ。

５日目、またもや仕事から帰ってそのままうたた寝してしまった。
が、２日続けて休むとそのままリタイヤする可能性大だったので、
眠い目をこすりながら外をブラブラ散歩してきました。

身長172cm　体重73.3kg　体脂肪21.7%　ｳｴｽﾄ90cm

今日の食事
朝：シリアル＋牛乳、牛乳、キュウイ１コ、仕事中に緑茶500ml
昼：ツナ＋山芋入りパスタ、バターロール１コ、休憩中にコーヒー１杯（ブラック）仕事中にｳｰﾛﾝ茶500ml
夜：納豆、みそ汁、生野菜サラダ、牛乳

今日の運動
ウォークング40分、腹筋20*5ｾｯﾄ
筋肉痛がまだ引かないので当分踏み台昇降はやめよう・・・・

>>769
ﾅﾇｯ!?　食事足りないですか?
このｽﾚの他の方たちに比べると明らかに食い過ぎのような
気がするのですが。
確かに、たんぱく質は大豆でフォローしようとしてました。
動物性たんぱく質はあんまりとらない方がいいってどこかで読んだんで。
じゃあ、明日からの夕食は納豆＋卵と豆腐＋鰹節でｳﾏｰ、とすることにします。
ビタミン不足は確かに気にかかってるところです。朝もサラダ食べようかな？

周りの目が気になってジョギングできない。
アパート暮らしなので踏み台昇降もしずらい。
もう自転車でサイクリングするしかないが、
毎日自転車で30分かけて通勤しているのでこれはあまり負担にならない気がする。

こんな俺はどうやって有酸素運動をすればいいのですか？

>777
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1052404255

漏れはスポクラに仕事終わって大体8時頃から約2時間週５回
で通いだして1ヶ月半なんだが、食事しないで行くので終わると
腹があほほど減る。我慢してプロテインを飲んで寝るようにして
いるのだが体重が思うように落ちない。ちなみに体脂肪は
約３％ダウン体重は約１．５kgしか落ちてない。
空腹の方が脂肪燃焼効果はあがるらしいのでスポクラ行く前には食えないし、
かといって終わってから食うと、寝るのが12時頃なんで脂肪に変わりそうな気がするし・・・。
お前ら、アドバイスお願いします。

いつからダイエットはじめたか忘れたけどたぶん１〜２ヶ月ぐらいたったかな。
それで体重が６０〜５７，５キロに減った。まあまあ順調だ。

>>779
晩飯は適量食ったほうが良いんではないかな。
ダイエットの理論的なことはわからんが俺の経験から言うと飯は腹八分目、間食は少量、
そして筋トレ・有酸素運動を数日ごとにやるだけで結構体重減ると思う。