6月1日から7月1日までに体重を落とすクラブ2

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは自分との戦いだｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10
過去ログもちゃんと読んで勉強しろよ！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！
今月も気合い入れろよー！！

☆☆☆☆☆　参加する前に↓を読め！　☆☆☆☆☆
1・名前欄には［固定ハン＠身長＊先月最終日の体重(新規参加者はスタート時の体重)］ＡorＢ
*体重を出したくない人は増減を記すこと
*この一ヶ月で無理してでも体重落としたい→Ａ　無理せず継続的にダイエットしたい人→Ｂ　
2・参加する人は参加表明をする　
3・今月の目標減量値を書き込む(最終目標でなくてもOK)
4・自分のダイエット方法を書き込む
5・脱退するときは、かならず脱退表明する
6・月末までに当月目標を絶対に達成する
7・参加・脱会はいつでもご自由に
8・今月の目標を達成できなかった参加者は来月参加不可

前スレ・関連スレ、スレの使い方は>>2-10

スレの使い方
中間報告は6/15、最終報告は6/30。
この１ヶ月だけで目標を達成するもよし、
継続参加して毎月のモチベーションをたもつもよし、
それぞれお好きにお使いください。
*お知らせ
今月から目標達成できなかった方は継続参加不可になります。

Q　今月目標達成して途中で脱退したけど、31日までにリバウンドしちゃいました。
　　一応目標達成したので、来月参加してもいいですか？
A　ダメです

前スレ　6月1日から7月1日までに体重を落とすクラブ
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022850410/l50

関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■８
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022868396/l50
〓〓〓今日一日の食生活を反省する為のスレ７〓〓〓
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022154207/l50
本当にやせるために率直に言ってもらおう！19
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022041885/l50
※※食べ過ぎたことを後悔するスレッド★７※※
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021113275/l50

(　´∀｀)ﾏﾀｰﾘダイエットしたい方はこちらへ
ダイエット♪♪♪ミンナの目標♪♪♪
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1017488913/l50
■わたしのダイエット日記■
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1009389737/l50

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
http://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi

◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
http://2ch.dyn.to/
２ちゃんねる過去ログ検索
http://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html

◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
http://www.yahoo.co.jp/
http://www.google.com/

◆その他
あるある大辞典 WEBSITE
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/
FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
http://www.ntv.co.jp/FERC/
心拍数について
http://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
Food de Este（ダイエット診断・女性リズムとダイエット等）
http://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm
GI値リスト
http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html

おっ!新しいスレ立ってるぅ♪
ありがとー。
そしておつかれー。

(´□｀)さん新スレ作成お疲れ様です！



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　∧＿∧　　 　　　／
　　　　　　　　 （´・∀・｀） o O ○　　さてと、そろそろ走りに行こか。
　　　　_＿＿__（つ日_と)_＿＿ 　＼
　　　　|＼　　　　＿＿＿＿＿＼ 　￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|＼＼＿.|i＼＿＿＿＿＼＼
　 　 　|　|＼|＿|i　i|.===.====B|￣|
　　　　＼|　 |　|＼i|___|__◎___i__|￣|
　　　　　 ＼ |　|　.|￣￣￣￣￣|.　|　＜ｺﾞｫｫｰｰｰﾙ!!
　　　　　　　 ￣＼|　スカパー　|￣
　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣

友達の家でのダイエット合宿から帰って来ました
明日の体重測定楽しみ

明日の朝まで、野菜ジュースで粘ります！
でも整理だし、タイミング的には、悪かったと思う
ハリウッド４８ダイエットをしたい人　
友達とお泊りでするのオススメ

新スレお疲れ様ー

新スレ作成お疲れ様です。このスレッドは(´□｀)さんがクラブ部長みたいな
感じなんでしょうか？
早速今日のご飯報告させていただきます。
朝・バターロール二個、ハム二枚、ペッパーチーズ一枚
　　牛乳一杯、トマトジュース一本、さくらんぼ、ヨーグルト
昼・ご飯半膳、トマトとレッドオニオンとマッシュルームのサラダ
　　とりもも薬味焼き
間食・こんにゃくゼリー二個
夜・長崎皿うどん

運動・腹筋２０回(朝と晩)、犬の散歩３０分、ストレッチ、机腕立て

体重・６３．４�s

新スレお疲れさまです
ありがとうございます

スレ立てに対してお礼を言うのは自分の報告のときにしなよ。
いちいちお礼だけで１レス使ってたらせっかく立てたスレがあっという間に
消費されるでしょうが。

>>10←これも1レスっと。

おお怖い。これが噂のオバ厨？

体重　89.2(-0.6)　　体脂肪　31(＋1)

朝　なし
昼　ご飯＋豚肉
夜　ご飯＋かつおぶし＋たまご

運動　腕立て10回、腹筋40回、スクワット50回、有酸素運動20分

麦茶1�g、アイス1本

(´□｀)さん、新スレお疲れ様です！

体重：60kg(+1) 体脂肪：28.2%(-0.1)

朝：豆腐、納豆、菓子パン
昼：カレーうどん
夜：納豆オムレツ、豆腐、プレーンヨーグルト

運動：腹筋、背筋、スクワットもどき

体重がいっきに１kg増えてしまった・・・

こんばんは。
今日は休みでようやくプールに行けました

本日摂取したもの
朝：かにぱん（300kcal)　りんご100g
間食：トマト　300g
昼：オールブラン＋低脂肪牛乳(230kcal)
間食：アイス(300kcal)
夕：えのき200g　西瓜400g

本日43.8kg(-0.2kg)

体重78.6ｋｇ（-1.5）
体脂肪44.0%（-3.3）　新スレおつです！(´□｀)さん

朝：プーアル茶2杯・ハムと卵のサンドイッチ（1/2）
昼：納豆オムレツ・ホタテとワカメのサラダ
夜：ご飯（茶碗半分）鯵のたたき・しばえびの刺身・チンゲン菜とアスパラの炒め煮・
大根サラダ・みそ汁・すいか2切れ
間食：バニラアイス

合計1100Kcal　歩数4320
半身浴30分
散歩1時間（買い物ふくむ）

かなり食べたんだけど魚だったからかカロリーすくなかったです
今日は休息日なので筋トレなしっす。また明日からスタートです
身体が軽くなったおかげで家事が楽しいです。メニュー考えるのも
楽しいです。まったく空腹感を覚えないで体重が減っていくのでかなり驚いてます
いままでホントに間違ったことしてたんだなー（汗
ズボンがゆるくなった感じがしたのでサイズはかったら五月末と比べて10ｃｍ減ってました
もとがもとなので大した差じゃないですけど…ちょっとうれｽｨ（*ﾟДﾟ)

こんばんは。まずは第一日目
朝：プチシェイク、レモンティー、青汁（50kcal）はじき豆
昼：プレーンヨーグルト、白桃
晩：プレーンヨーグルト、スティックパン×3（300kcal）
　　煎り大豆数粒
運動：ウォーキング一時間強、腹筋50回、ストレッチ

もっとバランスのよい食事にしなければ・・・

新スレお疲れ様です。
昨日は書き込む前に爆睡してしまったので、2日分です。

6/8 44.1kg→44.4kg(+0.3kg)

朝食：寝ていた為なし
昼食：ファイバーリッチ40g　サラダ（ひじき、チキン他) 野菜ジュース2杯
間食：フルーツケーキ1コ　ワッフル1コ　
夕食：オムスビ1コ(シーチキンマヨ) 豆腐サラダ　トマト1コ　プルーン2コ　
他：お茶、ミネラルウォーター　朝、夕にイージーファイバー
自転車通勤　腹筋30回　半身浴1時間　

6/9 44.4kg→43.9kg（-0.5kg)

朝食：寝ていた
昼食：ヨーグルト+バナナ半分　野菜ジュース
間食：杏仁豆腐
夕食：納豆1パック　焼きしいたけ3コ
他：お茶、ミネラルウォーター　朝、夕にイージーファイバー
腹筋30回　ウォーキング30分　半身浴1時間　

反省：前日におやつ食べ過ぎました。

>>16
体重あるのに食事少なすぎ。基礎代謝について調べてみれ。

>>17
野菜はどこ？（青汁って回答はなしで）

>>18
前日のおやつを反省と言っておきながら次の日もきっちり杏仁豆腐か。
まさか「杏仁豆腐はワッフルやケーキに比べたらヘルシーなの。だから
いいのﾌﾞﾋ」とか思ってんじゃないだろうな。
決して太ってるとはいえないその体重からさらに落としたいのなら
連日おやつを食べてちゃだめだろ。

>>19
いや、いつもは1600-1700くらいとってます。
基礎代謝の計算サイトで調べたら1700くらいだったので
今日はちょっとイレギュラーな感じで旦那が買ってきた魚を
食べないとだったのです。新鮮な魚は生で食うべしな人なので
仕方なく。
かといってもう腹8分目超えてるのでこれ以上は食えないです〜
明日から気を付けまーす

>>19
以後気を付けますﾌﾞﾋ

>>19
うっ・・・（実は青汁が野菜のつもりだった）
明日からは野菜とるよう心がけます。

(´□｀)さん、新スレ乙かれさまです。

朝　バナナ、まんじゅう
昼　チャーハン（少し）煮物（細ぎり昆布、大豆、人参）を少し
　　アイス
夜　冷やし中華（四分の一）、銀むつ、煮物（細ぎり昆布、大豆、　　
　　人参）、ごはん、みそしる（油揚げ、玉ねぎ、わかめ）、いんげん、
　　セロリ、ヨーグルト。

運動　３０分（ウォーキングとランニングを交互に）

今日は朝、昼、忙しい＆喰うものが無かったので、ヤバイ食事に
なってしまいますた。。。アホとしか言いようが無い

Ｗ杯麦酒最高。が、当然その報いが。　体重56kgで横這いだし代謝悪いし。
朝　ゆで卵、グレープフルーツ、野菜サラダ。
昼　納豆、野菜サラダ、かぼちゃ。
夜　麦酒、もずく、なまこ、トマト、アジフライ。

新スレお疲れです！

★九日目報告★　
朝　妹の誕生日ケーキの残り３口・スクランブルエッグ・トマトとブロッコリー
昼　とろろソバ・プレーンヨーグルト５０ｇ
間　甘納豆
夜　豚肉の野菜巻き（インゲンと人参とえのき）２つ・ご飯３口・カボチャ煮付け一個
　　モヤシとレタスのサラダ

昨晩の誕生会でのケーキを我慢して今朝に食べました。一切れ食べてしまいそうでしたが３口で我慢。
夜は全体量が少ないけれどバランス良かったので満足。　

運動　腹筋５０回・アブスライダー５０回・ウォーキング４０分・縄跳び８００回

明日からまた大学だ。バランス良い食事・おやつ我慢を心がけよう。

(´□｀) さん、スレ立てありがとうございます。

本日の体重
87.6kg

本日の食事
朝食　おにぎり（焼たらこ）（175）野菜ジュース（125）ゆでたまご（98）
昼食　フルーツクリームブラン（178）グレープフルーツジュース（65）アー
モンド（36）
トレーニング後　プロテイン低脂肪乳割（76+102）
夕食　野菜のスープ（69）おろしハンバーグ（489）和風セット（ごはん半分
残し）（181）水菜と絹揚げ豆腐のサラダ（178）
間食　ヨーグルト（68）
計　1840kcal

本日の運動
アクアビクス30分、水中歩行30分、クロールと歩行交互45分

今日は50.4。劇的には変わらないが地道に減っているっぽい。
キツキツだったジーパン、ウエストに余裕が出てきた！ｳﾚｽｨ(´∀｀)
朝：ヨーグルト・フランスパン
昼：オムライス
間食：ヨーグルト・グレフル
夜：天丼
休みだったりなんだったりで、食生活が投げ槍ですた。あちゃー…
先週はずっと残業で、ウォーキングも全然出来なかったし。
今週は喝を入れてふんばろう！

＞女学生さん
猫背矯正ベルト、家でﾏﾀｰﾘしてるときに付けようかなあと思ってます。
後は私は仕事してるので、勤務中でもいいかな？制服なので。
一応↓で購入してみるつもりなんですが。近所では売ってなかった…
www.rakuten.co.jp/global/364029/440910/

本日の体重 51.8�`（-0.2�`）

本日の食事

朝食　クラッカー3枚、グレープフルーツ
昼食　ラーメン、餃子５ヶ（外食）
夕食　なし
間食　グミ５ヶ

本日の運動　背筋100回×3セット、腹筋50回、ストレッチ

体重の減りが悪い。生理が終わったら頑張るぞ。ちなみに一昨日外食で食べ過ぎて
昨日の体重は52.4�`まで増加して恐くなった。

6/9
朝■
トースト（+チーズ、ピーマン）/低脂肪乳/ヨーグルト/
ゆで玉子/バナナ1本
昼■
フルーツグラノーラ/ベビーチーズ1個
夜■
バナナ1本/ベビーチーズ1個

運動□ウォーキング40分+30分
体重□64.6kg(-0.2kg)/28.0%(+4.0%)

>>27
ありがとうございます！思ったより安かったんですねこれ。

大学には冬場以外着けて行けそうにないので、休日やバイトの制服の上から実践してみようかな。
こういうの、大きなドラッグストアとか和光電気とかで置いてないかな。

>>28
背筋１００回３セットって凄いんだけど、
どういうフォームでどういう動きをしてそれをこなしているか、
想像がつかない。

6/9 54.5kg
朝　サラダ　スープ
昼　玄米リゾット
夜　ご飯　味噌汁　納豆　グレープフルーツ
間食　スッパイマン（梅干？）を10個ほど狂ったように食べてしまった。
運動　ウォーキング45分　ダンベル15分
　
増えた・・・。
この調子で月末までに2キロも落とせるのか。
筋肉痛で腹筋痛いし、梅干食べ過ぎて舌が痛いし（泣。

今お風呂出た所です（半身浴）
モモモの体重測定は、朝トイレに行ったあとなんだけど
取りあえず報告だよ
５３．４　になりました　
今日食べたもの
ジュース
納豆
ハリウッド４８じゃない野菜ジュースを固めた寒天
りんご（皮ごと半分）
明日からもリバウンドに気を付けてがんばるよー

かんてんパウダーで野菜ジュースや何かを寒天にすると
お腹膨れていいヨ

今日の体重50.1（昨日より-0.2、表明時より-1.6）

朝　なし
昼　寒天　プルーン
夜　ツナサラダ　しらすおろし

昨日、ご飯大会の後、麻雀大会に突入。結局ねたのは９時くらい。１度お昼に起きて、また寝て、夕方飲み会に出掛けました。飲みの時にもう少し肉物を食べておけばよかった。（ちなみに飲み物はウーロン茶）今日は食事、運動ともダメダメです。

体重:53.2kg(+0.4kg) 体脂肪:10.9kg(前回比+0.4kg) 体脂肪率:20.4%
朝:カレイのおろし煮 もやしのゴマあえ かぼちゃの味噌汁(ニラ) 納豆 玄米飯
昼:ナメコ汁 卵焼き
夜:鳥肉のカレー煮(キノコ) マッシュポテト 人参 ライ麦パン チーズ ワイン
間食:パパイヤ イチゴ ヨーグルト 小豆
計 1440kcal
運動:縄跳び エアロビクス2h マシントレーニング ウォーキング
バランス良く食事をするために、1点=80kcal の４群法を使用しています。
つい食べ忘れてしまいがちな芋や豆を、ちゃんと意識して、献立を考えるのに、
役立っています。

(´□｀)さん新スレおつかれさまです。

6/8　52kg
朝　　レーズンデニッシュ　野菜ジュース
昼　　豆腐サラダ　ツナおにぎり　おかかおにぎり
夜　　黒糖ぼうろ
他　　カレーせん151cal　ラテラテ1本
運動　夜中迄外出で無

6/9　52kg
朝　　玄米ご飯　豆腐ハンバーグ　その付け合せで人参・筍を各2切れ　
昼　　黒棒560cal
夜　　とうもろし1本　豆腐79cal+麺つゆ　チーズかまぼこ144cal　野菜ジュース
運動　ウォーキング1時間半　腕立40回　腹筋20回

昨日、他スレで背筋を伸ばせと激を入れました。
姿勢の悪さは怠惰な印象を与えかねません。

(´□｀)さん新スレ御苦労さまです。

今日の体重　50.0キロ（-0.4）　体脂肪率　21.4％（-1.1）
朝　●寝てたのでナシ
昼　●生乳ヨーグルト200g（パルスイート少々）、筑前煮
晩　●キムチチャーハン、餃子3個
他　●マルチビタミン、チョコ菓子5個（70ｋＣａｌ）、どくだみ茶
運動●ウォーキング30分、ストレッチ35分、半身浴60分

日曜日は自分的にちょっとだけダイエット中の休息。
別に飢餓感は無いけど油物や甘い物を食べると幸せな気分になります。
ひさしぶりにチャーハンや餃子食べました。チョコ菓子も。
また明日から普通に頑張ります。

ひゃー。筋トレが抜けました。
筋トレ20分もしました。運動は普通通りです。

新スレおつかれさまです！

体重：58.2(前日差＋0.8)

朝：ヨーグルト(酵母入り)
昼：とろろ蕎麦
夜：ご飯(小さめ茶碗に軽めに)、鮭、味噌汁(豆腐とｽﾅｯｸ枝豆)

運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、腹筋30回

整理２日目、
あまり痛まないのをいいことに調子こいて食べてしまいました。。
最悪な状態です。もっと動けよ自分。
明日からはもっと気合い入れます。

新スレありがとうございます。

朝　チャーハン（キャベツ・人参・ネギ・挽肉少し）お茶
昼　オムライス半分　野菜炒め少し
夜　野菜入り味噌ラーメン　ビール350
　　　水、麦茶、緑茶
運動　なし、ストレッチのみ
　
体重　54.5

今日は運動をさぼってしまいました。そのわりに食べたし。反省。
サッカーを人の家で観戦、食事を断れなかった・・・。
今日の自分はダメだったけど、日本、勝ってよかった。

(´□｀)さん、スレ立てお疲れさまです

体重51.0kg（前日比−0.4kg）
朝：カレーライス、サラダ
昼：フルーツグラノーラ半分＋コーンフレーク半分、牛乳100ml＋豆乳50ml
夜：ごはん、コーンスープ、牛ステーキ、モヤシとほうれん草の炒め物、サラダ
間食：ヨーグルト（45kcal）
運動：なわとび1000回、筋トレ

こんばんわ！
新規加入希望のﾋｶﾙと言います。宜しくです。
目標体重：51kg
参考書：『ダイエット革命』春山茂雄著
主にｽﾄﾚｯﾁ、腹筋、カロリー計算でいきたいとおもいます！
６月末までに絶対痩せるゾオォォ

あれ?新スレが下がってる。
目標53.0現在53.8　わーいもう少し！と言いたいところだが、今日は
家族で外食。明日の数値やいかに？また報告します。
昨日は水泳、水中ウォーキング１時間。普通のウォーキング４５分。
時間がないので食事内容は省略します。すみません。
たぶん１４００kcalくらいではないかと思われ。

参加します。今月の目標体重は62キロ台（最終目標は46キロ）
ストレッチ、腹筋背筋腕立て、ステッパー、半身浴で地道に減らして行きます。
Aゼナを途中から服用予定。

49、2キロ・28％
２、３日前まで50キロ代だったので
40キロ代をキープできるように頑張ります。

あと２・３キロ痩せたら自分的に十分なんだけど
たどりつくの難しい。

>>32
筋肉痛はちゃんと筋トレできた証拠。
でもたんぱく質足りないよ。
せっかく筋トレしたのに筋肉痛無駄になっちゃうよ。

>>10←これも１レスっと・・・。
　　　昨日、新しいスレ立ってるの知って今日になってお礼いうのもなんだかね。
　　　10はきっと、他人に親切にされても（自分の知らない所で）自分の都合の
　　　いい時にお礼を言うやつだと思われ。まっ、人それぞれだけど。
さてさて、気を取り直して報告です。
♪日に日に痩せていく自分が目に見えてうれしいです。♪
ｽﾀｰﾄ6/1→48.0kg
今日6/10→46.6kg（-1.4kg）体脂肪率26％
　朝　ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ１個　ヴァーム200ml　ｽｰﾌﾟ（ゆし豆腐･ﾆﾗ･ﾀﾏｺﾞ･ﾀﾏﾈｷﾞ）
　　　→　ｳｫｰｷﾝｸﾞ（１時間）　ｽﾄﾚｯﾁ･腕立てふせ　　黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
　　　→　半身浴（約４０分）　
　昼　沖縄そば（麺･三枚肉･ﾈｷﾞ･ｼｮｳｶﾞ･ｶﾏﾎﾞｺ）　BOWS飲んでみた。
　夜　豚肉とﾆﾗの炒め物（ﾆﾝﾆｸｼｮｳﾕで味付け）ｽｰﾌﾟ（ゆし豆腐･ﾆﾗ・ﾀﾏｺﾞ・ﾀﾏﾈｷﾞ）
　　　冷やっこ・納豆
　　　→　軽くストレッチ
　

>47
すげー粘chack気質…でなかったら言いたいことを心の中にしまっておくができない人…。

この季節，外にでたら汗かいて２キロは痩せるじゃん

1さん、スレ立てお疲れさまです。
昨日の報告です。
体重…76.5（-0.5）食事…朝…牛乳（200cc）昼…蒟蒻海藻サラダ、ご飯一杯、焼売 夜…わかめサラダ、山菜ご飯
飲水量…2200cc
運動…ウォーキング1時間
反省…昨日は運動をあまりしなかったので、今日は少し増やそうと思います

おはようございます。新スレお疲れ様でした。

昨晩の体重：59.5
今朝の体重：59.0
　　朝　おにぎり１コ、具沢山味噌汁
　　昼　ご飯軽く１膳、油抜き卵焼き（ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞ入）、蛤と春菊炒め物
　　　　鳥のひき肉ｵｶﾗ入りだんごと大根といんげんの煮物、味噌汁
　　夜　ヨーグルト、きゅうり
・飲み物はヤーコン茶のみ。
・腹筋背筋腕立て　各20回
・アンダー＆腹が約1.5cm減ったー。

まだまだ油断は禁物。
今日は朝１駅前で降りて、会社までウォーキングしました。
帰宅時は、会社から家までウォーキングします。

>>49
痩せないよお・・

>>48
そういうお前も心の中にしまっておけないかまってちゃん・と・・
ってｵﾚﾓﾅｰ（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ 自己擁護ﾀﾞｲｽｷ屁ちゃん♥

今朝；44.2kg、23.3%

【運動】散歩30分

＃暑い。

昨日の体重報告
42.0
朝：なし（Eゼナ）
昼：ちゃら（ジュース）
夜：スリファ+バナナ、蒟蒻畑（2つ）、葡萄（1房）、チーズ（9個）、ダイエットコーク

運動：なし

増えてる・・・。
今日は運動しないと・・・。

朝の体重★52.0（+0.4）
今日食べた物★カラムーチョ1/8袋、パン、コーヒー

暑いせい？食欲がない

１さん、新スレお疲れ様です。

●朝　サラダ（ブロッコリー・レタス・トマト・ノンオイルツナ）・レーズンパン１個・低脂肪牛乳１００ｍｌ
●昼　きのこ雑炊・おくら納豆
●夜　レバニラキムチ炒め・冷奴
●その他　野菜生活２本
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０×３
■体重　５３．８

>>55はそれでやせないならしんだ方がいいとおもわれ

6月9日
＜メニュー＞　total≫1005kcal
朝：サラダ（ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、ｷｬﾍﾞﾂ）、バナナ、
　　アメリカンチェリー、緑茶≫340kcal
昼：おかゆ（ｺﾞﾏ、ｺﾝﾌﾞ）、冷奴（ﾈｷﾞ、ｺﾞﾏ、鰹節）
　　野菜炒め（ﾅｽ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾀﾏﾈｷﾞ）、冷トマト、緑茶≫545kcal
夜：アメリカンチェリー、麦茶≫120kcal

＜エクササイズなど＞
エアロビクス60min／筋トレ＋ストレッチ50min／半身浴60min
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

6月10日（月）　体重........47.3kg

>>58
てか、そんな食生活だから浮腫み出てんじゃないの？

こんばんは。
今日も泳ぎに行ってスッキリです

本日摂取したもの
朝：マドレーヌ(200kcal)　トマト150g
間食：西瓜　200g
昼：おかき60g(300kcal)　トマト150g
間食：林檎　100g
夕：サブレ3枚(300kcal)　トマト200g
合間に烏龍茶500ml　Love Body(お茶)500ml

本日43.8kg(±0)

>>61
ものすごい食事ですね。ひょっとして太りたいんですか？
お菓子・野菜・果物・お菓子・野菜・果物・お菓子・野菜
ってアンタ。

とりあえず間食すんなや

生理3日目。もう痛くない。
今日の運動：　有酸素運動1時間くらい

朝：　眠っていた
昼：　トマトとほうれん草のスープ、ごひゃン
夜：　野菜炒め、ご飯、ヨーグルト

体重　49.5kg
体脂肪　前回比+0.5
やせないけれども、体を動かすことが楽しくなったので
このまま楽しんでやれたらいいなと思う。

１さん新スレありがとうございます。

朝…ｵﾙﾋﾞｽｼﾘｱﾙ２枚
昼…ごはん・おくら納豆・ひじき・ほうれん草ﾊﾞﾀｰ炒め
夜…ｵﾚﾝｼﾞｼｪｲｸ・冷奴・ほうれん草ｻﾗﾀﾞ・牛乳

運動…サウナ･水風呂を交互に２時間ほど・移動は徒歩
体重57.6
さて、今日もサウナへいきます。

OZ　magazine（ｵｽﾞﾏｶﾞｼﾞﾝ）特別増刊号が
ダイエット特集だよ。とりあえず参考に買ってみた。

>>48
・・・言いたいことを心の中にしまっておくができない人（私もですけどね。

>>65
一所懸命運動してる人がいっぱいいるところで、
>>運動…サウナ･水風呂を交互に２時間ほど
なんて書くなよ。

>62
太りたくないですが
甘い物が食べたくなってしまい食べてしまいました（反省

>63
食事の量を分散させると
太りにくいって聞いたことがあるので
分けてみました

>67
すみません。間違えました。

あはは。まだいるー。


ってさ、何を言っても無駄だし、ﾈﾀとして
見ています。

>70
多分私のことですね
そうそうﾈﾀなんですよ（嘘
こんな馬鹿なダイエットする奴もいるんだと
冷視してやって下さい

あんぐりこさん、いつもスレ立てありがとうございます。

今朝の体重：61.6（-0.4）
体脂肪率：28.0（+0.6）

昨日
朝：寝てた
昼：ヨーグルト、コーンフロスト+フルーツグラノーラ、プルーン
夜：ぶり抜き大根、ご飯、うなぎ1/2、ひじきの煮物、卵焼き、唐揚げ1/2こ
　　シュウマイ1/2こ
他：アミノバイタル、プロテイン
計：1038kcal

運動：水泳30分、ウォーキング30分、ヨガ20分

今日からまた実習。今度はおばあちゃんでかわいい。がんばろ。

>>58
死ぬなら痩せてからにさせて！
この体が最終形なんて嫌杉。

月の障りになってしまった。
何もこんな時にならなくったって・・・（´д⊂

朝：青汁（50�i）、スティックパン一本（89�i）、煎り大豆（？）
昼：野菜ジュース（50�i）、玄米オムスビ、緑茶
晩：アルバイト先の賄いの野菜の煮物
他：ダイエットコーク

運動：ウォーキング一時間、腹筋25回、ストレッチ
体重：53.8（−0.2）

とりあえず二日目終了。生理で運動効果減になりそうなﾖｶｰﾝ。
でも歩くの楽しいから、ストレス発散も兼ねて続けます。

朝：白米　シシャモ2尾　白菜のお漬物
昼：焼き鮭の切り身　おにぎり2個
晩：麻婆茄子丼　グレフル半個
他：VAAM1缶　ミルキー2個　水　緑茶

運動：ステッパー30分×2セット　腹筋背筋腕立て各20回×3セット
　　　　運動前後＋半身浴（30分）前後にストレッチ。
体重：64.5

体重計（デジタル）は500ｇくぎりなので実際の体重は64.7ぐらいが適当と思われ。
ご飯はお茶碗に軽く1膳。明日は野菜をもっと食べたい。
Aゼナが届くのを心待ちにしながらそろそろおやすみなさい。

中途加入ですがよろしく。
スタート：７９ｋｇ
目標体重：７４ｋｇ
運動中心に無理をせずに、健康的にいきます。
はじめ数キロは簡単に落ちると思うので、少し大きく目標をとってみました。

朝：レーズンベーグル、クリームチーズ、トマト、野菜ジュース（432kcal）
昼：ごはん、ひじき、きんぴら、卵焼き（ベーコン半枚入り）
　　シラス、かぼちゃの炊いたの（476kcal）
夜：ごはん、納豆、冷豚シャブ（モヤシ大根おろしイパーイ）
　　トマト（506kcal）

よーいスタート！

体重　89.6(-0.4)　　体脂肪　30(-1)

朝　ご飯＋かつお
昼　ご飯＋焼肉
夜　ご飯＋豆

運動　な　　　し

麦茶1�g、アイス2本

だんだん飽きが入ってきました。
何でもかんでも中途半端に投げる癖も直さなきゃだめですね。

【今日のご飯】
　朝：七味納豆そば+卵、味噌汁、キムチ
　昼：鮭玄米粥、コンビネーションサラダ
　夜：七味納豆しらたき、キムチ
　他：お茶1l、チョコラBB2錠
【今日の運動】
　腹筋40×2回、腕立て伏せ15×2回、ウォーキング30分
【RESULT】
　体重：46.6kg
　体脂肪：21.0%

出遅れましたが参加させてください。最終目標は４０kgです。
今月の目標は４８kgです。食事内容に注意して１４００kcalを目安にします。
運動はウォーキングと腹筋をします。宜しくお願いします。

体重：59kg(-1) 体脂肪：27.8%(-0.4)

朝：おろし蕎麦(玉ねぎ、にんじん、ごぼう、えのき、わかめ)
昼：カレーライス、サラダ(きゃべつ、きゅうり、わかめ)
　　味噌汁(大根、油揚げ)、筍の煮物
間：お菓子260kcal
夜：納豆、豆腐、牛乳寒天、豆乳

運動：ウォーキング80分、腹筋30回、背筋30回、スクワットもどき

昼食はバイト先でのまかないです。
バイトのストレスでお菓子を食べてしまった・・・

6/10
朝■
トースト（+チーズ）/低脂肪乳/ヨーグルト/
ゆで玉子/バナナ1本
昼■
ごはん/味噌汁/ひじきの煮物/冷奴/
缶詰めの鰯一尾
夜■
ベビーチーズ2個

運動□ウォーキング1時間10分/ダンベル
体重□64.2kg(-0.4kg)/24.5%(-3.5%)

出遅れましたが、どうぞよろしく。
最終目標　45kg

水2�g飲むのと、ウォーキングで頑張ります。

朝：マドレーヌ２個
昼：冷奴（豆腐１丁・�i1/2マヨネーズ＆ポン酢）　もずく
夜：ご飯（玄米入り）豚トロねぎ焼き　茄子しぎ焼き　納豆と豚肉とじ

水：2.5リットル

運動：ウォーキング30分

本日の体重
86.8kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）トマト（11）
間食　キットカットパイナップル（60）
昼食　玄米飯（214）肉団子（209）
間食　バナナ（91）アーモンド（30）
夕食　玄米飯（214）きゅうりとわかめとじゃこのサラダ（50）肉じゃがキノコ
（合びき、玉ねぎ、ニンジン、エノキ、まいたけ、砂糖）（257）
間食　キットカットパイナップル（60）ヨーグルト（68）低脂肪乳（102）
計　1671kcal

本日の運動
膝痛で休み

>>82
今月目標は？？

★十日目報告★　
朝　ご飯三分の二・佃煮・卵焼き・プチ焼売２個・ブロッコリー・トマト・牛乳
昼　ご飯三分の二・サバ味噌煮一切れ・インゲンごま和え・みそ汁・生春巻き一個
間　プルーン一個
夜　ビール酵母入りクリームシチュー（人参・ジャガ芋・鶏肉・ブロッコリー）キュウリの酢の物

本日は一品を少量にして品数を多く食べることができました。満足です。
最近ものを良く噛んでゆっくり食べているので腹持ちもいいです。

運動　自転車通学５０分・腹筋５０回・アブスライダー５０回・縄跳び８００回

☆アイスクリームの恋しくなってきました。世間ではアイスは太らないとか言われていますが
　どうも信じることができません。カロリー控えめだとか栄養豊富だと言うけれど
　実際砂糖いっぱい入っていそうで怖くて食べれない！

今日の体重50（昨日より-0.1、表明時より-1.7）
　
朝　チャーハン（ハム、玉葱入り）　寒天　ヨーグルト　プルーン
昼　クラッカー　チーズ
夜　玄米　味噌汁（ニラ、モヤシ、卵、ワカメ）　サラダ（キャベツ、玉葱）

１時間ウォーキング　３０分ダンベル　３０回腹筋

暑いですね、最近。その割に水分を摂らなかったです。いつもは仕事中にお茶を１Ｌは飲むようにしているのだけど、今日は半分。そして相変わらず肉類不足。果物も。朝ご飯で摂るように心掛けます。

あ、目標目標。ｽﾏｿ。

とりあえず50!!!厳しいかな？

>87
今月残り20日。その運動量で4kg痩せるだあ？
ま、来月もこのスレに参加できるようにがんがってね。

今日の体重　48.5kg（＋0.2ｋｇ）

朝　ヨーグルト・ヤサイジュース
昼　お弁当チャーハン（ご飯お茶碗1/3・卵1個・ウインナー3個入り）
　　千切り大根・豆腐ハンバーグ小1個
夜　ご飯お茶碗1/3・焼肉（肉5枚・玉ねぎ・レタス・トマト）
間　キットカット1個・紅茶
運　ウォーキング1時間・ジョギング45分

どうしてもアイスが食べたくなってきたので（白くまが大好物）
色々調べたのですがアイスクリームよりシャーベットの方がまだマシ。
そしてアイスはパンやケーキよりは太りにくいが所詮お菓子、
なるべく食べないのが一番マシ、という結論に達しました
はぁ・・

昨日のご飯追加・焼き鳥一本と餃子一個

朝・バターロール２個、バジルチーズ一枚、ハム二枚、牛乳１杯。
昼・自分で作ったお弁当。
夜・サケといくらの親子丼、ピーマン肉詰め４つ、ひじきの煮たの
　　キャベツときゅうりとレモンの酢の物
間食・ルマンド３本

運動・犬の散歩２０分、腹筋２０回、背筋１５回、机腕立て２０回、ストレッチ

体重・６４．０ｋｇ

＞＞女学生さん
頑張って「アイスボックス」で我慢しょう！！
とは言っても、まだ夏じゃないからか？あんまり売ってない・・・

>>91
その「自分で作ったお弁当」の中身を書かなきゃ意味ないでしょうに。

6/10　54kg
朝　納豆　ご飯　味噌汁
昼　五目ちらし
夜　うな丼　豚汁　卵豆腐　ほうれん草とシメジの煮びたし

運動　ダンベル15分　ステッパー20分

あんまり運動する時間がなかった。
これから軽く運動してから寝ます。ちょっと便秘気味。
>>46
なるほど。たんぱく質ですか。
そういったことには無頓着でした。今後意識するようにします。

体重：前日43.9kg→今日43.8kg（-0.1kg)

朝食：コーンフレーク+牛乳　アメリカンチェリー10コ
昼食：フライドポテト
間食：チョコ１片　カフェラテ　
夕食：納豆　焼きしいたけ2コ　胡瓜1本　プルーン2コ　野菜ジュース　
他：ミネラルウォーター　お茶　コーヒー　イージーファイバー×2　

自転車通勤　腹筋30回　半身浴1時間　
Ｏ脚矯正にてカイロプラティックへいきました（今日で2回目）

５３．２
朝　おかゆ　チャーハン　ヨーグルト
昼　とんとろ定食とステーキ定食半分ずつ（ご飯は１/２）
夜　アサリ　鮭　ご飯

運動　ダンベル　犬の散歩　家事

あと間食にアイス　アイス大好き　しかもミルク系が好きでイタイ
低インシュリンとか言って炭水化物おおい　反省

今日の体重　50.0キロ（-0.4）　体脂肪率　21.6％（-0.9）

朝　●チョコチップクッキー5枚、ゼリー（50キロカロリー）
昼　●手作り弁当【520ml】（ごはん、鮭フライ2個、五色豆、焼そば）
晩　●納豆1/2パック（卵、おくら、キムチ、ねぎ、玉葱、海苔）
　　　ごはん1/3杯、トマト1個と6Pチーズ1個のサラダ、
　　　野菜コンソメスープ少し（キャベツ、椎茸、玉葱、ソーセージ）
　　　グレープフルーツ1個
他　●マルチビタミン、ジャスミン茶、どくだみ茶

運動●ウォーキング80分、ストレッチ20分、半身浴65分
　　　腹筋等筋トレ15分、リンパマッサージ

今日は良く歩いた3駅分。そのかわり筋肉痛気味なので筋トレは軽め。
なぜかおかずを作りすぎていつもよりごはんが少なめ。

体重：58.0(前日差-2)

朝：休みの為寝てました
昼：フルーツグラノーラ(小さめ皿に半分くらい)
夜：ご飯＋納豆(茶碗半分)、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ(一口ｻｲｽﾞで5.6個醤油で)、味噌汁
他：小分けにされた柿の種(3袋)

運動：昇降運動(20分)、腹筋30回、ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

何か甘いものが欲しかったのに
手に取ってしまったのは柿の種(柿ﾋﾟｰにあらず)
ｳｫｰｷﾝｸﾞも２人でヤルより１人で行く方が運動量ｱｯﾌﾟすることに気付く。
でも付いてくるウチの親・・・

体重70.0kg（前日比0kg−停滞4日目)今月の目標65kg(スタートから22日目-4kg)

朝：ゼナドリン２錠・野菜の戦士（黄＆赤）・ミルクチョコ 15g
間食：プロセスチーズ（６Ｐ）２個
夜：マンナンライス150g ・ひきわり納豆50g・新ジャガサラダ50g
　　茹でササミ＋ゆずポン 80g・スプラウト 30g・野菜の炊いたん 80g
合計 １０６０ｋｃａｌ

今日はゴタゴタしてて朝〜日暮れまで食事が出来なかった。水ばっかり飲んでた。
ずっと動いてたので今日のワークアウトはお休み、というより足の裏痛くてもうダメ。
便通がいまひとつなので今日から新ビオフェルミン飲んで、前スレ960さんご指導の
お腹マッサージを実行中。あと腹筋（上・下・真中・両脇）２０回ずつやって寝よ。

6/10　51.90kg
朝　　野菜ジュース　ちくわ5本145cal
昼　　コーンサラダ115cal　ひじきいなりおにぎり大
夜　　玄米おにぎり160cal　豆腐300g237cal　野菜ジュース
他　　カレーせん270cal
運動　ジム・一駅歩く・腹筋30回

アブドミナル100回やってみた。
毎日帰宅が23時過ぎ。その後晩飯をとっているので
勤務終了後に済ませてしまう様、心掛けたい。

昨日飲みオールしてしまったので水分でむくんでるし
昼間は一日寝てしまったし最低な一日でした。
明日はきっちり運動する予定です！
あ・・・パソコン教室ですわりっぱなしってうわさ・・・。
夜55.4kg

体重：62.4(-0.4)
朝　：ファ○ケルのポップライスクラッカー、蜂蜜入りヨーグルト
昼　：ファ○ケルのポップライスクラッカー、チキンのトマトとピーマンのチーズ焼き
夜　：玄米入りご飯、納豆にマグロを入れたの、、豆腐、唐揚げ１つ
間食：野菜ジュース、小さいマフィン
運動：犬の散歩60分、ストレッチ15分

マルチビタミンを飲み始めた。
それでも野菜ジュースとかは飲んだ方が良いのかな？

今月55キロになれたらココに参加してもいい？

体重：50.8kg（前日比−0.2kg）
朝：オルビスのシェイク＋牛乳80cc＋豆乳50cc
昼：寝てたのでナシ
夜：ごはん、みそ汁、トマト、豚肉と豆腐と白菜とニラとキムチの炒め物
運動：なわとび1300回

うちのオルビス、賞味期限が一昨年の１２月になってるんだけど・・・
まあ、レトルトパウチに賞味期限は関係ないか(笑)
今日は１日のうち半分以上寝てたので、摂取カロリーも少ないです。

（夕方）お寿司
　　　　　えんがわ4個　焼きサーモン2個
（夜）ベビースターぐるぐるもんじゃ
　　　冷しゃぶサラダ
（深夜）アイス（ハーゲンダッツのグリーンティー）

昨日から無職になったので金がないのをいい事に
あまり食べないようにしようと思います。
つーか、毎度バランスを無視した食事＆運動不足だわ(涙
今んとこ1.5ｋｇ減で48.5ｋｇ　でもきっと体脂肪は減ってない(涙

目標53.0 さっき測定54.6、前日比+0.6kg!ぐはぁっ！
夜の外食が効いたぜ...ちくしょ〜明日までになんとしてももどす！
6/10 朝　ご飯茶碗半分　納豆１口　菜っ葉と豆腐のみそ汁　焼鮭１口
　　　　　大根葉とじゃこの炒め物１口　浅漬け２切れ　プルーン１個
　　　　　キウイ１個　グレープフルーツ２切れ
　　 昼　おにぎり(鮭)１個　ゆで卵１個　プーアル茶
　　 間食　黒糖１かけ　牛乳１杯
　　 夜　呉汁うどん(お椀に２杯) 焼き鳥１串　大根ツナサラダ３口
　　　　 せいろ蕎麦３口　いも天１個　　　
　　 運動　夕食後ステッパー40分
外食はもう今月最後だー

44.0kg

あさ：ご飯、ウインナー、バナナ、キャベツ大盛

＃腰痛し。

>女子学生さん
水気のある果物を凍らせるとシャーベット気分でいいよ！
カロリーも低いし、量も結構多く感じられる。
グレープフルーツとかがいいんじゃないかな？

>>1さん、スレ立てありがとう。
忙しくて、昨日は報告できませんでした。

今日の体重：54.0kg

>>92
アイスボックス懐かしい。昔よく食べていました。
確かにまだ見かけませんね？？あれはローカロリーですね
>>108
試してみます！冷凍みかんが一番好きですがあれは糖分多そう、ていうか今夏だからみかん無いけど・・

>>105
　　___
　　ﾀﾋね

朝　味噌汁　竹輪胡瓜2個　海苔2枚　ご飯
　　小豆アイス1本　ガツミカ2本　アーモンドチョコ2個

新規参入、どうぞよろしくお願いします。（当月目標　−２キロ）
今朝測ったら驚きの５９キロだったので、やみくも参加となりました。

減量方法 ：　30分のウォーキングとお風呂で読書の半身浴。
　　　　　　 お菓子を限りなく減らす。
　　　　　　 ウエストをベルトでいつも締めておく。
　　　　　　 ストレッチと筋トレを気がついたときにこまめにやる。
　　　　　　
バランスの良い食事と腹八分で頑張りたいと思います。

ｽﾀｰﾄ6/1→48.0kg
今日6/11→47.2kg（-0.8kg）　体脂肪率25％（-3％）
　朝　ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ（ﾀﾏｺﾞ１個分･ﾏｰｶﾞﾘﾝﾊｰﾌ小）・ｳｨﾝﾅｰ１本
　　　スープ（ゆし豆腐･ﾆﾗ・ﾀﾏｺﾞ･ﾀﾏﾈｷﾞ）　ヴァーム250ml
　　　　↓
　　　ウォーキング（一時間）　ストレッチ
　　　　↓
　　　半身浴４０分　（本を読んでリラックス）　風呂上り後　ﾊﾁﾐﾂ黒酢ｺｯﾌﾟ１杯
　昼　パスタランチ（外食）　ｷｬﾍﾞﾂとﾎﾟｰｸ･ねぎの和風パスタ
　　　　　　　　　　　　そら豆のトマトスープ　　ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ･ﾄﾏﾄ･ﾀﾏｺﾞ･ﾀﾏﾈｷﾞ）
　夜　ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・豆腐・ニラ・ポーク缶詰）
　　　オクラとﾜｶﾒの酢の物。　サバのしお焼き　　グアバ茶
　　　　↓
　　　軽くストレッチ

　　※　体重はあまり減らないが、体脂肪率が−３％ダウン。　
　　　　１００円SHOPでウォーキング用のダンベルを購入。
　　　　みなさん、いろいろと工夫してがんばってますね。
　　　　参考にしてます。

昨晩の体重：59

朝：麦ご飯おにぎり１コ、具沢山味噌汁
昼：手作りお弁当
　　内容・・カレー(油で炒めずにひたすら煮込んだ。肉はおから入り鶏肉団子を使用)
　　　　　　麦ご飯(お茶碗軽く１膳分)
　　　　　　ミックスベジ＋いんげん＋卵のサラダ(ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
夜：ヨーグルト、さらし玉葱＋きゅうり＋ｺﾝﾋﾞｰﾌ＋チーズのサラダ(鰹節とだし醤油で)
飲み物：アミノサプリ、ヤーコン茶
運　動：ウォーキング・・・朝20分＋夜50分、腹筋25回

今の体重をキープできないようじゃ、今月目標達成とは言えないッス。
(´ー`)ノｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ

６月６日にスパスパ人間学で「ダイエット筋肉でヤセる＆若返る！」
やってたベ。
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
のページの右上のQuicLinkをクリックして一番下のダイエット筋肉でヤセる＆若返る
を見ると見る事ができるぞな。
余計なお世話だったらごめんなさい。

ｶﾙｷﾝｸﾞって本当に書き逃げ＆他のレスを
全く読んでないんだね。
強烈自己中。ﾈｯﾄしてるとまだこんな奴がいるんだ・・と
ﾁｮﾄ感激する・・

>>116
スーパースローで負荷を抜ききらない筋トレは、筋肉をつけるのには
有効なトレーニングだよね。ただ、「ダイエット筋肉ってのは変な表現
じゃないの？」とツッコミたい気分でｲﾊﾟｰｲだった。（ﾜﾗ

フィットネス通いが定着してきましたヨメです。
だがしかし、だがしかし、体重が減らない〜〜〜〜（泣）。
体脂肪だけがガツガツ落ちてます。いい事なんだろうけど、悲しい。
現在月客２日目なので終わり次第プール復帰です。
終わったら痩せ日だ、水分抜けて体重落ちるさと自分を鼓舞しています。

一応今のところ
体重　　76.4→75.8（-0.6kg）
体脂肪　34.5→31.0（-3.5％）

>>93
ﾜﾗﾀよ

>>103
気軽に参加してくださいな。
一緒にがんばりましょう！

>>117
いや、確信犯でしょう。反応しないように。

今朝の体重５３．６キロ
以下昨日の生活
朝：　にゅうめん（もやしと椎茸入り）
昼：　お弁当（ごはん・牛肉の網焼きマスタード和え・卵焼き・エリンギの炒め物）
夜：　冷奴　ほうれん草のおひたし　大根と椎茸とワカメの味噌汁　トマト
間食：メロンとレモンのスムージー
運動：ウォーキング１時間半　筋トレ＆ストレッチ４０分

体のゆがみを矯正するエクササイズ､というのを新たに加えた。
少しは効果があればいいな。

昨日食べたもの
昼　ピザパン　ミルクパン　夜　親子丼　サラダ　ドレッシング付き　紅茶　

運動　筋トレ　ウォーキング　

昨日はパンを食べ過ぎ。。
サラダにドレッシングっておい、ダイエットしてんのか？私
体脂肪は変わらないけど体重が６００g増えてしまった。
目標体重まで落ちるか焦ってきた。
筋トレすると筋肉の分体重増えるって聞くけど
なんとしても目標体重４５kgに今月なるぞ！来月も参加する為に！！

朝の体重★51.4（-0.2）
今日食べた物★パン、カフェオレ、チョコアイス

だるいので今日はもう終了
>>118
筋肉の事はよくわからないです…ごめんなさい。

かおです。よろしく。

人生最高のデブ期です。体脂肪は朝３６％。
自殺目前。
油禁止。筋トレ。今月は６６に。絶対。
朝　ヨーグルト、メロン
昼　そば、おから、ほうれん草

何か今月は精神的に病んでる人が多いかも。
メンタルな面も健康でないと
何もかも上手くいかないよ。
親切な（勝手にだけど）ｱﾄﾞﾊﾞｲｽに「よくわからない」「気が向いたら」
とか見てると怖いっすー。

今日から頑張ります!45kg〜46kgから抜け出せれないので
今月は44.4kgを目指します!

>>128
露出する季節で痩せてる人が目に付きやすいからと思われ。
人は人でいかないとﾀﾞｲｴｯﾄには大きな落とし穴がある。

>>125
それがダイエット中の食生活かい！

やっとおぼろげながら、意味がわかりました。
今月の目標は４８キロ。最終目標は４２キロです。
失礼いたしました。。。

今日は非常に蒸し暑かったです。

朝：　オレンジ1個、ふりかけご飯
昼：　ささみときゅうりのサラダ、ご飯
夜：　から揚げの揚げないで焼いたもの、千切りキャベツ、ご飯
間食：　プレーンヨーグルト、パピコ1本

運動：　主に有酸素運動1時間ちょっと

体重：　49.0kg
今日は雨が降りそうだったので学校まで片道30分往復しました。
早起きもできて、いい気分の一日でした。
減り具合はいまいちですが、明日も頑張ろう。

こんばんは。
雨で水着が乾かないです（涙

本日摂取したもの
朝：みかんゼリー(250kcal)　低脂肪牛乳300ml(120kcal)
昼：おまんじゅうの皮　10g サブレ　1枚(100kcal)
夕：トマトと茄子の酢醤油かけ　250g
合間にほうじ茶　800ml

本日(43.8kg)

甘い物で埋め尽くされている・・・

>134
甘いものとリバウンドって、密接な関係が・・・。

カルキング、1を理解してくれてうれしいよ・・・。

こんばんは。
ムシムシして気持ち悪い日だった・・・

朝：青汁、スティックパン一本、紅茶
昼：玄米オニギリ、鯖と大根の味噌煮、金平牛蒡、サラダ
夜：炒めた玉葱、ブロッコリー、素揚げの野菜（レンコン、クワイ、人参）
その他：蕨モチ3分の1、ハイチュウ一個、コーラグミ数個

運動：ウォーキング2時間、腹筋25回
本日の朝の体重：53.2kg（−0.6）24％

う〜ん、今日は食べすぎた・・・鬱
つーか逝ってよし、デブ自分。いい加減にせえｺﾞﾙｱ！！
せめてもの償いにこれから半身浴してきます。
明日はもっと歩こう。

>>131
食欲がないんで食欲をそそるあまーいものだけたべてます〜
恐らく明日か明後日から生理です。今日ちょびっと出血しました。

今日から参加します！
仕事やめてだらだらしてたら10kgも太ってしまいました。情けないです。
今月はとりあえず、月末までに3kg落とします。太りすぎだからすぐ落ちそうだけど。
気長にやりたいので最終目標は47kg。縄跳び＆アブトロニックで。
食事制限が苦手なので動きまくります。

>>139
アブトロニックは筋肉付きませんよ。絶対にね（ｷｯﾊﾟﾘ

>>91
その通りですね。朝と晩きちっと書いてるのに、昼だけ「自分で作ったお弁当」の
一言ですませるのは、おかしいですよね。今日からちきんと気を付けて書きます。

朝・食パン６枚切り一枚、ツナ、マヨネーズ、玉葱、牛乳１杯、さくらんぼ
昼・お弁当(ご飯、うめ一個、ピーマン肉詰め２個、ひじきのにたの、キャベツとキュウリのオカカ和え)
間食・母英夢一個、チョコレートクロワッサンピコ半分
夜・ご飯半膳、塩さば、大根おろし、オクラと山芋のお浸し、麩とワカメの味噌汁

運動・腹筋３０回、背筋２０回、ダンベル５分、ストレッチ、机腕立て２０回

追加
体重・63.8�s
あと、タイプミスで「ちきんと」じゃなくて「きちんと」です。

今朝は、体重と体脂肪率を計り忘れてしまいました。反省。
明日は早起きして余裕を持って行動したい。

昨日
朝：フルーツグラノーラ、オリゴ糖、ヨーグルト、プルーン
昼：ご飯、豚カツ衣抜き、キャベツ、マカロニサラダ、油揚げのみそ汁
夜：牛肉炒め、プチトマト、ブロッコリー、レタス、ご飯
計：1436kcal

運動：ヨガ20分

ども、参加表明以来のカキコです。
ずっとロムってはいたんですが。
本日朝、55，2キロ（スタート時よりー1，4キロ)でした。
今月目標まであと0，8キロ。順調です。
運動6：食事4 てな感じでやってるのがいいみたい。
引き続き、がんばりまーす

朝：ご飯半膳　納豆　胡瓜の漬物　焼き鮭少々　グレフル半個
昼：枝豆　カゴメ野菜ジュース190ml　海鮮巻き寿司約1本
晩：ご飯半膳　鱧湯引き　海藻サラダ　ふきの煮物　温玉2個　トマト中1個
他：VAAM1缶　豆乳（コーヒー味）200ml　麦茶　水

運動：ウォーキング40分　ステッパー30分×2
　　　　腹筋背筋腕立て各20回×3　運動前後＋半身浴（50分）前後にストレッチ
体重：64.0（前日比-0.5）

ゼナが届いた。昼過ぎに1錠飲んだら少し動悸と頭痛が……
食事は量を少なく、品数は多くしてみた。大変満足。
体重は半身浴後夕飯前だったので変動が大きい。
マルチビタミンとミネラルのサプリを寝る前に飲んだら本日終了。

今日の食事

朝　玄米入りご飯１膳
　　サラダ（半熟たまご１個付き）
　　えんどう豆（ﾏﾖﾈｰｽﾞ少しつけちゃった）
昼　冷やし肉そば（ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝの）
　　野菜ジュース
夜　ツナマヨパスタ
　　サラダ

今日はプールで１時間歩いてきました。（粉バームを飲んで）
１週間ぶりのカキコですが、体重は変わらず４５．２ｋｇ。
目標達成は危ういです・・・。

初参加、もぞです。
最終目標４５ｋｇ、今月目標４８ｋｇ安定で頑張ります。
スクワット＋ダンベル(二の腕)欠かさずがむばる。ハイ。

朝…ｺｰﾝﾌﾚｰｸ・牛乳ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ﾊﾞﾅﾅ
昼…そうめん・おくら納豆・生卵・のり・シリアル２枚・りんご酢
夜…ｼｪｲｸｲﾁｺﾞ・シリアル半分・ハンバーグ半分・野菜ｼﾞｭｰｽ

健康ランドでサウナ、水風呂、ジェットバス、
ウォーキング20分

体重…57.1　
間食を止めただけで、少しずつ痩せてきてます。

>>139
アブトロニック本当に効かないらしい。
２．３度使用したけど子宮にちょっと痛みが・・・。
副作用が思ってたよりある。
-------------------------------------------
糖分は果物で補った方がいいかも。
あと、果汁１００％ゼリーとか。
豆乳アイスとか。←意外とおいしい。手作りですが・・・。

6/11
朝■
フルーツグラノーラ/ベビーチーズ1個/ゆで玉子/
バナナ1本/グレープフルーツジュース
昼■
おにぎり（昆布）/ひじきの煮物/ホウレン草のおひたし
夜■
冷奴

運動□ウォーキング30分×2
体重□64.2kg(+-0kg)/24.0%(-0.5%)

今日の体重…48.0kg（スタート時より-0.5）　体脂肪27%（変わらず）
今日の運動…ステッパー5分、エアロバイク30分

エアロバイクしていたら、暑さのため汗がダラダラ出てきました。
普段は汗をかかないほうなんですが・・・
体重はなかなか減らず、一進一退って感じです。

今朝の報告に追加です。
日曜
夜：エスニック料理、ビール2杯
この日の総摂取カロリーは1600kcal程度に抑えられた・・・ハズ。

月曜
朝：フルーツグラノーラ、野菜ジュース
昼：白米、焼き魚、ひじきの煮物、味噌汁(豆腐、わかめ)
夜：麻婆豆腐、サラダ、海老とニラの蒸し餃子、焼きビーフン、青菜の炒め物、マンゴープリン、
油っぽい料理が多かったのでウーロン茶大量に飲んで慰めた・・・

火曜
朝：フルーツグラノーラ、野菜ジュース
昼：蒸し鳥と根菜と豆のサラダ、ベーグル(クランベリージャム、サーモンとチーズ)
夜：ヨーグルト、発芽玄米粥、もずく
昨日夜のカロリーオーバー分を考慮して、今日は控えめ

現在53.7kg
今月目標は達成しましたが、維持のため継続します。
たぶん、水分が抜けてるだけだろうし。

参加表明すます

今月の目標Ｋｇ→　５４．４（微妙に）
自分のダイエット方法→　朝食前小１時間ウォーキング、半身浴
　　　　　　　　　　　　ゴムチューブ筋トレ（１日おき）
　　　　　　　　　　　　アミノバイタル、ヴァームを適時に飲む

月末までに、体重の落ちにくいと言われる生理前期間があるので
もしかしたら、目標体重逝けないかもでつ。できるだけがんがる。

新しい参加者１４名　総勢１４２名です。
AB別/ハンドル/身長/表明時体重/月末目標体重/月末目標減量/BMI
？ 梅 162.0 48.0kg→?（ ?kg) 18.3
A もも 156.0 49.8kg→48.0kg (1.8kg) 20.5
Ｂ たかし 160.0 54.0kg→52.0kg(2.0kg) 21.1
? れい 162.0 58.0kg→?kg(?kg) ?
A ﾋｶﾙ 163.0 54.0kg→51.0kg(3.0kg) 20.3
Ｂ 波光 161.0 65.0kg→63.0kg(2.0kg) 25.1
Ｂ 井草 167.0 79.0kg→74.0kg(5.0kg) 28.3
B ミガク 156.0 49.6kg→48.0kg(1.6kg) 20.4
B 海ブラ 154.5 54.0kg→50.0kg(4.0kg) 22.8
B アサヒきりん 172.0 59.0kg→57.0kg(2.0kg) 19.9
Ｂ かお 168.0 70.0kg→66.0kg(4.0kg) 24.8
B みけ 152.0 45.0kg→44.4kg(0.6kg) 19.5
Ｂ こだま 163.0 59.2kg→56.2kg(3.0kg) 22.3
B もぞ 157.0 50.0kg→48.0kg(2.0kg) 20.3

ＡとＢの区分が意味をなさない今月である。

今日の体重49.6（昨日より-0.4、表明時より-2.1）

朝　玄米　鶏の手羽先　小松菜のおひたし　大根切り干し　寒天　ヨーグルト
　　プルーン
昼　玄米　ゆで卵　大根切り干し　小松菜のおひたし
夜　玄米　鶏の手羽先　キュウリのキムチ

１時間ウォーキング　１時間歩き　３０分ダンベル　３０回腹筋

朝御飯で肉類を意識して摂りました。（コラーゲンも摂れるとよいな、と思い１番太いの以外の骨もバリバリ食いました）仕事中は聞茶をいっぱい飲みました。（牌が欲しいからってのもあり）でも果物が。プルーンは果物ですか？

初参加です
今月中に３キロは落としたいです。（１週間で１キロペースの予定）
ダイエット方法はスポーツクラブで運動＆食事制限で

頑張ります！

１０日ほど体重の変化を見ましたらもう目標達成しそうな勢いの人がいますが
リバウンドしないように維持して下さい。
寝しなの食事はいけないと言いますがさすがに翌朝にはまだ肉になっていないので
（グリコーゲンとかいって筋肉とかにとりあえず保存）次の日に大いに暴れるがヨロシ。
しかしながら早めに動かないと脂身になります。注意。

フーン。さん　あと600g
右とん平さん　1回達成して100g増えていた
どんさん　達成してます
ぶちさん　あと1kg
Octさん　達成してます
ｴｱさん　達成してます
あきさん　あと600g
斉彬さん　あと1kg
ゆうゆうさん　え！達成してます？
スペース日本人さん　あと800g
ガオさん　あと300g
桃さん　あと600g
ラリー２さん　あと800g
DSさん　達成してます
モカさん　あと500g
(´∀｀）さん　あと1kg
鳥取さん　あと500g
あびしにあんさん　あと800g
カルキングさん　あと500g
秘密さん　あと200g
ﾀｶﾀｶさん　あと500g
るなさん　あと1kg
にゃんまげさん　あと600g
ささみさん　あと400g
波光さん　あと1kg

でも、挙げなかった人の中で脂身が取れて筋肉付いたであろう人もいますんで。
とりあえず黙っていても周囲から痩せたねーと言われたらシメタもの。ほくそ笑んで下さい。

ええ。アブトロニック、効かないからあげる、って人からもらったんで
せっかくだから運動に取り入れてみようかと。
仕事上生活が不規則なのが困ってます。朝も夜も遅いです。
食事も一日2回しかとれないし・・・。でも頑張ります。

朝昼・・・ライ麦パン、プレーンヨーグルト、りんご、ブラックコーヒー
夜・・・豚の生姜焼き+レタス、なすとキャベツの即席漬け、えのきの味噌汁

アブトロニック　下っ腹・腰　各10分×朝晩
夜はアブトロニック後にブラックコーヒーを飲んで30分縄跳び

あ、忘れてました。今日は体重・体脂肪の増減はありませんでした。
体重計、デジタルにしたほうがいいな・・細かい増減がみえないや。

初参加です。
　脂肪がついたため，去年の夏服がきついです。やせます、やります。
　よろしくお願いします。
　＊今月の最終目標　　−2kg
　＊方法　　　　　　　ウォーキング（小1時間）、食事制限

参加します。
目標は今月中に４キロ。（７１→６７kgに）
方法は運動（ランニング）と食事制限で。

サッカー見終わったら走りに行って来るか・・・

朝：お味噌汁で雑炊（鶏、ほうれん草入り玉子落し）
（254kcal）
昼：ごはん、鶏ハムとほうれん草、ひじき、きんぴら、コロッケ（小）春巻き（小）
（500kcal）
夜：トマト２個
（38kcal）

ジムで1000kcalくらい暴れました。
食べないといけないんだけどね。
とても眠いです。
朝ご飯いっぱい食べます。
おやすみマンボ〜

体重:測定せず
朝:豆腐グラタン(ツナ ピーマン) パン クリームチーズ
昼:ささみの生姜焼 キノコご飯 味噌汁(大根 ナス) ニラともやしの酢のもの
夜:卵のココット(じゃがいも 人参 タマネギ ピーマン シメジ トマト) パン
間食:小豆 スイカ みかん パパイヤ ワインゼリー
計 1520kcal
運動:なわとび
昨日は体調を崩し、まともに食べられず。
今日は復活、バランスメニュー、です。
おいしいパンを購入したので、いつもより、淡水化物を多く摂取してしまいましたが。
つかれたので運動はお休み。

わー、計算間違えてた！はずかし。
見学者さん、お直し、ありがとうございます。

体脂肪も減ってきてるので、ま、脂肪も落ちてると思いますが。
最初は早く落ちるんですよね、これからが大変。

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朝　ごはん、オクラと長芋のサラダ、ヨーグルト
昼　パン（ブルーベリージャム）、クラムチャウダー、
　　フルーツポンチ
夜　ホイコーロー、ごはん、サラダ（レタス、きゅうり、ハム）
　　スイカ、キムチ

運動　ウォーキング（２５分×２、２０分、２５分）

脂肪分とりすぎた。。。

55.4kg
朝　グレープフルーツ　卵　トースト　セロリ
昼　野菜サラダ　チーズ　トースト
夜　納豆　トマト　焼き鳥　麦酒ちょっぴり　　
見学者さんってお仕事も手早いんでしょうね。凄いと思います。

今朝の体重　５３．６

昨日夜眠れなくって　朝方ミニティラミス食べてミルクティー飲んだら
眠くなって、眠れたけど罪悪感

朝　コンビにのサンドイッチ１/２　スイカ
昼　坦々麺
夜　枝豆　温泉卵　素麺　舌ヒラメのムニエル　マイタケソテー
間食　チョコ２粒

整理終わったモヨウ
あしたは、ジムに行く予定です

アブ吐露ってさ、運動してるのは機械の方だよねえ・・・

体重：61.0(-1.4)
朝　：ナシ
昼　：おにぎり、チキンのトマトとピーマンのチーズ焼き、ワカメスープ
夜　：カレースパ、レタスと卵（半分）
間食：野菜ジュース、小さいマフィン
運動：ステッパー20分、ダンベル体操20分、エアロバイク30分、ストレッチ15分

体重を量る時間がいつもよりも遅かったせいか、昨日よりも1kgも落ちてる････
今日は雨の為に犬の散歩行けなかった、１日７千歩くらい歩いてるのに･･･
やっぱり同じ運動するなら景色が変わる方が楽しいですね。

始めます
みんなは標準よりちょっと多いくらいなのかな
それぐらいだと落とすのも大変なんだろうな・・・

今日の体重　48.5ｋｇ（±０）
朝　ヤサイジュース・フルーツヨーグルト
昼　お弁当　お茶碗ご飯1/3・鮭フレーク・千切り大根・かにサラダ・から揚げ1個
夜　そうめん
運　なし
間　なし

2ヶ月ぶりに整理がきました。短期間に4kg〜5kg太ったせいか、
ホルモンのバランスが崩れずっとこなかったので一安心です。

本日の体重
87.0kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）
間食　あめ玉（24）
昼食　玄米飯（214）肉じゃがキノコ（257）
トレーニング前後　毎日果実（90）プロテイン低脂肪乳割（76+102）
夕食　玄米飯（214）夏野菜のイタリア風煮（豚ロース、玉ねぎ、ニンジン、
エノキ、しめじ、ナス、ピーマン、赤ピーマン、バジル、カットトマト）（200
）キットカット（60）調整豆乳（116）
間食　グレープフルーツジュース（74）ヨーグルト（68）アーモンド（36）
計　1836kcal

本日の運動
エアロバイク30分、筋トレ各種、トレッドミル（ウォーキング）30分

夕飯直前、食卓でサラダボウルをひっくり返してしまいサラダ無しに
なってしまった。

今日の体重　50.2キロ（-0.2）　体脂肪率　21.6％（-0.9）

朝　●ドーナツ1個、ホットミルクティー（無糖）
昼　●お弁当【520ml】（ごはん、豚キムチ、おくらの天ぷら2個、五色豆）
晩　●納豆（卵、おくら、玉葱、ねぎ、なめ茸、海苔）、ごはん1/2杯
　　　トマト1個とキャベツのサラダ、鶏唐揚1個、グレープフルーツ1個
他　●マルチビタミン、ジャスミン茶、どくだみ茶、飴2個
運動●ウォーキング60分、ストレッチ15分、腹筋他筋トレ15分
　　　半身浴45分＋高温反復浴、リンパマッサージ

筋肉痛なのか歩き過ぎで腰痛なのかわからない痛みが
全身と腰に残って取れない。寝不足もあるかも…（平均3〜4時間睡眠）

せっかく見学者さんに達成しそうな人のリストにあげていただいたけど、
元々目標が1キロ減と低い上に今日また戻ったのでほぼ横ばい…頑張ろう。

>>174
腰痛は本格的にやっちゃうとヤバイよ。
腹筋は正しいフォームでやってる？ストレッチは反動つけて無理に
伸ばしたりしてない？
気をつけてね。

　　　　　　　　　　　　　　　/~∃~¨ヽ
　　　　　　　　　　 , -⊂二￣　　　　|`-.,_
　　　　　　　　　／:::::::::⊂二∩_____ノ　　￣`''-.,
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　　　〕　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　　　　|
　　　ヽ　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 .|

　　　　デブスがこのすれに興味をもった様です！

体重：前日43.8kg→今日44.0kg（+0.2kg）

朝食：チーズタルト　野菜ジュース　プルーン2コ
昼食：タンタン麺　キャベツの千切り　揚げ餃子2コ　
夕食：刺身こんにゃく　トマト2コ　野菜ジュース　
他：ミネラルウォーター　お茶　コーヒー　イージーファイバー×2

仕事帰り30分位歩く　腹筋30回　半身浴1時間

6/11　53.5kg
朝　寝坊
昼　雑炊
夜　ご飯　味噌汁　茄子のそぼろあんかけ　とろろめかぶ　　
　　刺身　トマトと卵の炒め物
運動　エアロバイク20分　ウォーキングマシーン20分　ストレッチ　ダンベル
　　　腹筋5回・・・腹筋無さすぎ。全然できない(w

久々に体重がマイナス方向に変化あり。
皆さん順調に減量してるようでちょっと焦ります。
そういう意味でもこのスレ参加は自分にとって
大きな意味があると思うので絶対来月も参加したい！

6/10
52kg
朝　　野菜ジュース　ラテラテ
昼　　昆布おにぎり　おかかおにぎり　ミックスサラダ
夜　　サラダうどん
他　　午前中におすそわけのスナック菓子・チョコパフ2個
運動　家まで3時間徒歩

勤務終了後、社内で晩飯を済ませることが出来た。20時半。
ジムには行かれなかったが、普段より早く食事を済ませて
その後に歩けたのは良かった。食事時間も要考慮。。。

6/11でした。失礼。

こんばんは。
　今日の食事
　朝　トマトとタマネギ、ニンニクのパスタ　ブラックコーヒー　　
　昼　ミックスサンド（卵、ツナ、レタスとトマト、ハム）牛乳
　夜　茶そば　豆腐半丁　大根サラダ
　　　お茶、水
運動　スタジオ30分を2本、
　　　水中ウオーキング20分
　　　筋トレ、ストレッチ
体重　　54.4キロ　

あまり体重が落ちてこない・・・。
もう少し食事制限しないとダメかな。

今日の体重41.8

朝：ナシ
昼：鳥もも肉のヨーグルトソース、ガトーショコラ、コーヒー
夜：チーズ5個、蒟蒻畑3つ、リンゴジュース

運動：ウオーキング30分、半身浴45分
ちょっと昼に食べ過ぎた・・・。

今日の体重→45kg
朝･なし
昼･ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ1/8
夜･ｷﾑﾁ鍋
おやつ･ｸｯｷｰ
1000ｷﾛｶﾛﾘｰ内に抑えてﾎﾞｯｸｽﾀﾞｲｴｯﾄ風でやってみようかなｰ

今日から本格的に生理が始まりました。
４日間ﾀﾞｲｴｯﾄを中止します。

目標５３．０現在５４．４。。。減らない。。。
前日比−０．２ｋｇ。かなりへこんでます
６／１１朝　ご飯茶碗半分　みそ汁（豆腐、玉ねぎ）　納豆　大根浅漬け
　　　　　　２切れ　キウィ１個　グレープフルーツ３切れ
　　　　　　黒酢蜂蜜ドリンク
　　　　間食　プルーン１個
　　　　昼　お弁当〈ご飯　焼鮭　野菜かき揚１個←衣は極力落とした　
　　　　　　　　　　玉子焼き　ウインナー１個）
　　　　夜　フードバー（１４０kcal）ヴァーム（３７kcal）
　　　　運動　水泳５０分、主にクロール
今日も腐らずにがんがりまーす

３日ぶりです。パソコン立ち上がらずに四苦八苦。報告が遅れました。
体重は６７�sキープ。でも整理直前で、明らかに食欲がＵＰ。
毎月２〜３キロは上下するので、今から恐怖です。

とりあえず　朝食　ピーマン＆じゃこチャーハンほんの少し（弁当作った残り）
　　　　　　　　　胚芽パン１枚、ブロッコリ、トマト、キウイ１個
　　　　　　　　　カフェオレ無糖２００ｍｌ
　整理前にこんなに減量したのは初めてで、どう食事に気をつけたらいいか分かりません。
　取り合えず食いすぎないよう気を引き締めて行きます。

ちょっと久しぶりの報告。
今の体重64.8（−3.2）体脂肪ほぼ変わらず。
貧乏生活で体重は落ちたが痩せてない。怖くて普通の食事に戻せない。
けど拒食症には絶対ならない自信アリ（w
リバウンドが私を待ってる…鬱。とりあえずドカ食いはしないけどさ。
おかゆとかで徐々に戻そうかな。また気を引き締めて頑張ります。

★十一日目報告★
朝　ご飯半膳・佃煮・卵焼き２切れ・アスパラとブロッコリーのサラダ・トマト
　　牛乳
昼　ワカメそば半分・ひじきとキャベツとほうれん草のサラダ・卵焼き一切れ・ふろふき大根一枚
夜　山菜冷やしそば・ビビンバの具（モヤシ・キムチ・ほうれん草・ぜんまい）

タンパク質少なかった・・・

運動　自転車通学５０分・スライダー５０回・腹筋４０回

ウォーキングやジムに行ったりしたいけど時間がない、あー・・・。
昨日も夜は課題で終了しました。

遅いですが参加します！
最終目標は47�`
今月の目標は51�`
【食事】間食抜き、夜は控えめで一日1600�iまで。
【運動】部活、顔体操。余裕があったら雑誌に載ってるような部分痩せストレッチも
　　　　やってみます。
便秘対策のため野菜（繊維）、水分を摂るよう心がけます。
よろしくお願いします。

>>132
goodjob

今朝の体重と体脂肪　：　58.8kg / 26.5%
　
昨日の反省　：　朝食･･･野菜中心の毎日同じメニューなので問題なし。
　　　　　　　　昼食･･･腹八分。枝豆がしょっぱくて失敗。むくみそうな気配。
　　　　　　　　夕食･･･天ぷらと焼きさんまがメイン。野菜類の天ぷらとはいえ、
　　　　　　　　　　　　ダイエッターとしては食べ過ぎ。ウーロン茶でごまかした。
　　　　　　　　　　　　夕食後にやはりビスケット１枚をつまんでしまった。
　　　　　　　　　　　　それでも１枚だけというのは、自分には快挙！よしよし。

昨日の運動　：　腹筋２０×５（連続でなく分散して）腕立て１０（情けない）
　　　　　　　　ストレッチ
　　　　　　　　散歩２０分　

おはようございます。2日目のかおです。
いつも、思うのですが、ちょっと食事に気を付けただけで体重ガンって減るんですよね。
（はじめだけ）いかにいつも暴飲暴食だったかよく分ります…。

昨日の夜：白菜蒸し（1/4,豚こま少々）にらもやし炒め、カニカマ、
間食　　：スルメ
今日の朝：シリアルとヨーグルト、メロン。

運動：スクワット100回、ひねり腹筋
　　　（半身浴35分）
今朝の体重：６９KG（−１．０）

おはようございます。

昨晩の体重：59
　朝・・麦ご飯おにぎり１コ、いんげん＋大根＋おから入り鶏肉団子のお吸い物
　昼・・手作りお弁当
　　　　　◎麦ご飯おにぎり１コ
　　　　　◎ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞ入卵焼(油抜き)、焼鮭(半身)
　　　　　　いんげん＋大根＋おから入り鶏肉団子の煮物
　夜・・ヨーグルト、ししゃも(1本)、冷奴(1/4丁)、納豆(1ﾊﾟｯｸ)

運動・・ｳｫｰｷﾝｸﾞ(朝20分＋夜50分)、腹筋(20×2)、背筋(20)、腕立て(10)

昨晩、楽天で体脂肪計を購入しました。
今週中に届けばいいな(´ー`)ノ

>>181
基礎代謝と食事の総摂取カロリーは把握している？
体脂肪率は変化していない？
サイズは？
体重というひとつのデータだけを基準にダイエットの進行状態を
把握するのは危険だよ。
運動をしながらのダイエットでは、最初の筋肉がつく時点では
体重が減らない、むしろ増えることも多いよ。

書き込みをご無沙汰してたけど、久々に報告。

体重６８．８キロ（−１．１）

まあまあのペースだと思います。
昨日の食事

朝：ジャムパン、ヨーグルト
昼：オルビスのスープ
夜：・・・・・焼肉（外食）

駅までの道のりを、遠回りに完全シフトしたら徐々に痩せてきました。
やっぱり、有酸素運動は効くんだなぁと実感。

今日の体重５１．８（前日比：−０．２）
朝：芋の天ぷら一切れ、野菜ジュース少し
昼：チキンとしめじのクリームソースオムライスSサイズ（全部食べきれなかったけど）
間食（晩飯？）：チョコレートケーキパフェ３分の２（これも食べきれなかった）
他：コーヒー２杯
運動：ウォーキング（早足で）３０分

昨日はずっと外にいた所為か栄養バランスが悪いのが目立つな・・・。
今日も頑張ります

食欲抑制剤の威力ってスゴイね。
朝飲んで朝飯食えば午後の3時4時まで腹すかないもん。
食事制限による異常食欲にお困りの方は是非お試しあれ。

でもお腹すかないからといって全然メシ食わないのは駄目。
ちゃんと1日の必達栄養素は摂ること。
（サプリなども積極的に利用するベシ）

初カキコです。
２０才・女
現在の体重：５５キロ、身長：１６５cm

目標は５３キロ

今日は
朝　トースト（何もつけないで）、コーヒー、ヨーグルト

ヨーグルト（プレーン）食べるとほとんどお通じきますよ！
便秘はダイエット中によくなるから気をつけないと。
腹筋は一日２０回くらいして寝ます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>195
すごい間違いをしたので訂正します。
６８．６キロ→５８．８キロです。ごめんなさい・・・。

>>197
私は一日中おなかがすかんのじゃ。
ああ、こんな時間だ、なんか食べなきゃって義務的に食べてるだけ。
食べたら食べたでなんとなく落ち着いて「もしかして腹減ってたのかも？」
と意識する。
こういう奴私だけなんだろうか？

１１日
●朝　サラダ（レタス・ブロッコリー・トマト・オニオン・ノンオイルツナ）・野菜生活１本
●昼　なんちゃって焼きそば（白滝・キャベツ・ささみ・ピーマン・ニンジン）・キムチ納豆
●夜　ご飯・焼鮭・冷奴・小松菜のおひたし
●その他　烏龍茶２リットル
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０×３
■体重　５３．６

>>200
食欲抑制剤ってメリディアとかの事ですか？
かなりホスィ・・

ｽﾀｰﾄ6/1→48.0kg
今日6/12→46.8kg（-1.2kg）　体脂肪率　25％（-3％）
　　朝　ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ１個　ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（ｺﾞｰﾔ･豆腐･ﾆﾗ･ﾎﾟｰｸ缶詰）
　　　　ヴァーム
　　　　ウォーキング（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ1kg持参・１時間）　ストレッチ
　　　　半身浴（約４０分）　読書しながら。風呂後　ﾊﾁﾐﾂ黒酢ｺｯﾌﾟ１杯
　　昼　日替わり幕の内弁当（煮物･ｻﾊﾞ竜田揚げ･ちくわとｲﾝｹﾞﾝ揚げ
　　　　　　　　　　　　　　酢豚・米・つけもの・なすてんぷら）　グアバ茶
　　　　※思ってた以上に揚げもの系がおおくて、できるだけ衣は取りました。
　　夜　ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと舞茸の炒め物（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･舞茸･牛豚合挽･ﾆﾝﾆｸ）　ひじきと大豆煮
　　　　ゆし豆腐（ｼｮｳﾕ・ｼｮｳｶﾞ）
　　　　ストレッチ（３０分）
　　　※　全然やせましぇーん。
　　

>>195
というか・・・そんだけしか食べてないなら
痩せるでしょ。
そのかわり、そういう食生活を続けると
太らない普段の食事に戻したら戻る体質になる危険性大。
まあ他人事だからいーや。

朝55.2kg
ちょっと寝坊しちゃって遅めの朝食を
ジャージーヨーグルト・たらの西京漬け・ご飯。
お昼はそうめん。
運動したいけど4時からパソコン教室。あー運動不足！

今日の体重54.4kg(−0.6kg）
きのうの食事
朝　ヨーグルト、バナナ
昼　自分で作ったお弁当
夜　納豆ご飯
間食　アイス

運動はマーシャルビートを1時間
きのうは誘惑に負けてアイス食べてしまったので
今日からまた気合入れなおします。

>>203
内容的には問題ないと思う
そのまま継続していけばまた変化（減少）があるよ

参加者ALL
今だけ的なダイエットすると本当に痩せにくい体になってしまうですよ
食事の栄養バランスは体にとってとても大切です
あと半月ある。減らない人はただ食事内容を減らすのではなく、
運動と食事のバランスの見直しを
運動する時間のない人は会社or学校でこまめに動くように心がけましょう

>>182
とりあえず野菜食べようよ。

>>186
生理前はどうしても食欲が止まらないと思う。私もその時期が一番つらい。
いろいろなものを少量ずつ食べるとかして、見た目も精神的にもリラックスしながら
ダイエット続けてくださいね。

>>191
食べたいものを無理に我慢せずに、１枚だけ、と決めてとりかかるのは
ストレスも溜まらずにいいことだと思います。がんがれ！

>>206
あなたも野菜もうちょっと食べようよ。。。

>>203
体脂肪率下がってんだからイイじゃん。
スタイルは良くなってんじゃないの？

つらい・・・

＞210
がんがれ

参加します。水着が着たい！！！


今月の目標減量値「60kg」

6/11

《運動》
フィットネスジム（現在4ヶ月目）
・エアロバイク20分
・筋トレ（胸.腹.腕.背）
・ストレッチ
・バランスボール

《食事》
朝　缶コーヒー
昼　手作り弁当
夜　サラダ
間食　アセロラドリンク

>>212
むりですね
栄養失調にでもなって死ぬがよろし。

どんさん(>193)やみん。さん(>203)の食事内容って参考になるね
野菜たくさん食べよう………

でもどんさんみんさん全然痩せないね
それも考え物だな

>>215
じわじわと痩せていった方が長い目でみるとよいのでは？

>>209
上半身がスッキリしたけど、問題はおしりとお腹です。
腰痛があるので腹筋の鍛え方は常に力を入れておくことです。
あと、少なからずも足上げ。斜め30度に。
　今週のスパスパ人間学が、たしかウエストダウンの特集だったと思いますので
それを参考にがんばります。

腰痛は腹筋よりむしろ背筋を鍛えなきゃ余計ひどくなるんじゃなかったっけ？

>>216
でも油物を控えるなり野菜を食うなりお菓子を減らすなりして、
乱れた食生活を改善するだけでも一気に5Kくらいは体重落ちるから、
一概に急に体重が落ちるのも悪とは言えないな。
それに夏は外で動くとさらに一気に数K体重落ちまくりだし。

ていうかその二人、全然運動してないのな・・・。

一気に数キロ落ちるほどの蓄えがある人はいいけど。

ここのところ変に忙しくて、
書き込めませんでした。

現在体重：５９．８Kg（−１．６Kg）

食べ物は、ちょこちょこと炭水化物を取るようにしました。
ただし、食べ過ぎないように、気をつけてます。
筋肉をつけなきゃ、ってことで、
ボディブレードを購入。
むずかすぃ…。

すいません。
ちょっと精神的な理由と、
これからしばらく私生活が忙しくなるので続けられなくなりました。
ので、脱会します。
今まで私を叱ってくださった方々、ありがとうございました。

>>222
お前らは怠け者で自己管理ができないからデブなんだよ。

なにやっても無駄！脂肪をたくさん体にためこんでここにカキコしている暇あるんなら

もっと食って体脂肪率を上昇させろ！

とにかくデブは死ぬまでデブ、これはデブの定説！

何だかんだ言ってもデブは豚！

体重：49.1kg

朝：　眠っていた
昼：　ヨーグルトﾀﾌﾟｰﾘ
夜：　ご飯、卵焼き、きゅうり、納豆
間食：　アーモンドフィッシュ、パピコ、クラッカー
運動：　有酸素運動45分

私ももっと野菜を食べなくちゃならないようですが、
今日卵と果物と納豆買ったら金が底をつきました･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
仕方がないので、もっとたくさん運動するようにします。
勤労学生は辛いよ…

昨日の体重：58.2

昨日の朝：寝坊
　　　昼：フルーツグラノーラ(小皿一杯)
　　　夜：お粥、サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ、ｶｲﾜﾚ、ｷｭｳﾘ)、刺身
　　　他：西瓜(1/8切れの約半分)

運動：昇降運動(20分)、腹筋(30回)

ｳｫｰｷﾝｸﾞが出来ませんでした(鬱)
今日は昨日よりも沢山歩きます。
それにしても、いくら整理中だとしても減らない。。
やはりもっと動くしかないですよね。
嗚呼自分の基礎代謝量を知りたい・・・

>211
ありがとう。
すなおにうれしい。

>>225
基礎代謝量が算出できるよ
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/talk/pickup349/index2.jsp

>>223
おまえの身と心の不細工も、一生治らなそうだな（ｗ

>227
ありがとう
これからいってみます。

>>202
違うよ。薬で食欲を押さえている訳じゃないの。
いろんなﾀﾞｲｴｯﾄを繰り返して「ああ、これ添加物がすごいし
太りやすいから食べたくない」とかいろいろ考えている内に
食欲自体がなくなった。

一体何でだろう。
友達が「おなか減った〜」といいつつきゅるきゅるお腹をな
らしているのを見ると「こういう時期もあったな」と思える。
ｵｶｽｨｰ

おじゃましマス。
最近発見したダイエットに向いてるんじゃないかと思う食品があります。
それはストリングチーズ。
あそびながら（？）食べてると満腹感が結構出る。

ガイシュツだったらすんまそ。
だたそれだけ言いたかったの。おしえたかったの。

今日の夜ごはんはカレーライスです。
でもごはんは食べないです。
キャベツを千切りにしてそれをごはん変わりにして
カレーかけて食べます！
以外においしいし、歯ごたえあってやめられないっす。

まあいずれ飽きはくるだろうけど炭水化物を
食べ過ぎるよかマシだねW

>>232
ばかですか

昨日に追加。犬の散歩３０分。足のマッサージ。

朝　食パン６枚切り一枚、バジルチーズ一枚、トマト小一個、きゅうりの薄切り５枚
　　牛乳１杯
昼　ひんやりラーメンみそ、ミニﾁｮｺフランス
間食　カステラ２切れ、ｼｭｰｸﾘｰﾑ１個
夜　たこのガーリック揚げ、海藻サラダ、カゴメトマトジュース、カロリミット

運動・足のマッサージ、腹筋２０回、背筋１５回、机腕立て３０回、犬の散歩３０分。

【食事】
朝：焼きうどん（茶碗１杯）バナナ、トマト
昼：ベーコンレタスバーガー、マックフルシェ
間：ガム、韓国のリ
夜：ごはん（茶碗1杯）、うなぎ（三切れ）、トマト、韓国のリ、ナスの炒め物、
　　スモークサーモンとほうれん草のサラダ、バナナ（1,5本）
夕飯食べすぎ・・・
【運動】
テニス、顔体操

今日は部活が休みなんで（学校が無かった）テニスしました。
明日から体重は朝計ったのにします。で今朝は51�`でした（夜ご飯1,5�`食べてる！？）
ので、目標立て直します！
今月の目標49�`！（朝計って）

顔体操？・・・・？？？？？？？

>>219
確かに、あんまり運動はしてない・・・
Ａ＝無理してでも痩せる　ってｺﾄを忘れてた。
ちょっと焦りはじめてるので今日から夜はジョギングします。
あと、食事も１品減らそうかな。
お菓子は、元々、市販のお菓子類があんまり好きじゃないので
たまーに手作りしてます。（砂糖は少なめ黒糖です。）
油はコレステロールの吸収を抑えるやつね。
よしっ！！みんながんばれーーーーーー
---------------------------------------------------------------------　
※6/27からﾌﾟﾁﾎｰﾑｽﾃｲ（２ヶ月間）なので報告は26日までの分しかできません。

>>233
無知は罪。中途半端な知識を持っているぐらいだったら、
現場等（ここでいうダイエットスレ）での基本を元に考えた方が(・∀・) ｲｲ!
ただ、自分の知識の範囲で取捨選択して考えるべし！
例えば232が痩せても、それをマネしないように（極端だけど、あたりまえ）
232ぐらいハッキリしてれば誰もマネしないけど、
結構きわどいところはマネしてしまうと思うっす。
だからそういう時はスリム名無しさん！の出番っす！

かなりくだらない＆長い内容でスマソ。目立ちたがりやの、しったかぶりなんで。

今日の体重89
朝　ホットケーキ　おにぎり一個　ビタミン剤　プロテイン
昼　唐揚げ焼きそばパン（ボリューム最強。５００kcal、たんぱく質２２ｇ）
　　 アセロラドリンク５００ｍｌ　納豆巻き５本（５本入りのやつ。決して手巻き寿司５本ではない）
間　とりかわの唐揚げ（あっためないやつ。コラーゲン！）知ってる人、いる？」　水（天然水。硬水）３５０ｍｌ
夜　ご飯　八宝菜　プロテイン　ビタミン剤
夜食　多分腹へってラーメン食べるだろう。ってな感じ

朝〜夜まで水２〜３ﾘｯﾄﾙ。
DH（B○D）のマルチビタミン８粒（普通の８倍！意味ないと思われガチだが、
　　　　↑
引越しバイトは汗かくのでかなりミネラルが減っちまう。
活性酸素対策にビタミンCとかE、取りたいし。運動系の仕事だから。

総摂取カロリー２５００＋０〜３００位以上で、たんぱく質１００ｇ程度
たんぱく質、プロテインでも足りないなぁ・・・

今、http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/talk/pickup349/index2.jsp
で計ったら、基礎代謝/総合代謝が２２４４/５１１４だった。
引越しバイトしてて、結構体力使うから。
つまり、バイトのある日が５１１４で、それ以外の日が２２４４＋αなわけだけど、
ちょっとありえない感じだなぁ。それでちょい考えてみたら、
デブの筋肉って相当凄いんじゃないんだろうか？
これでもし俺が痩せたら、食った量−５１１４で、−２〜３０００になる。
つまり、脂肪なら一日４００ｇ、たんぱく質なら７００ｇ減る訳だけど
（両方からだと思うから、細かな計算はできない）
で、３行上の、これでもし俺が痩せたらっていうのは、
自分的に、これで痩せても、細くなる気がしないわけよ。筋肉が。
筋肉隆々になってやせると思う。
摂取カロリー＜消費カロリー
なら、痩せる。だけど筋肉の落ち方はどうなんだろう。
筋肉が基礎代謝に関わってるから、見逃せない。
つまり元もとの筋肉が凄くて、痩せても残ったのか、
ある部分の運動をしていれば筋肉の減少は、ある程度避けれるのかって
誰か分かる人、運動しないで摂取カロリー＜消費カロリー
の場合と、運動しつつ（筋トレ。有酸素は違うから）の場合で摂取＜消費
の場合、違いはあるのだろうか？そしてどの位なのか、教えてください。
ただ単に運動はした方がいいからっていうのはやめてください。
何か納得できる材料が欲しいんです。
個人的な主観だと、筋トレした部分（筋肉にかなりの刺激がある部分。説明がムツカシイ）は、
あまり落ちないのでは？と思う。↓参照

昔凄い腕立て伏せしてて、７０回の３セットとかやってた。
それで最近またやり始めたんだけど、６０回は行けるようになった。
普通の人が筋トレだ！ってやろうとしても、６０回まで行くのは時間かかると思う。
今の言い方は、個人的な強度が入ってるけど、それも踏まえて。
だからある程度「地力」（じちから）｛俺が作った言葉」がつくんじゃないかと思う。
それは説明すると、筋肉とかじゃなく、地についた力で、落ちずらい力。
俺は１カ月足らずで、かなりの運動強度まで持っていけた。筋肉もバーン！とついた。
だから、ある程度の強度まで運動ができる力が残ってれば、痩せた時でも
ほとんど同じような力の使い方ができて、ある程度（筋肉の差分）修復できるんじゃないだろうか？

長くなってスマン。文体おかしくなってるけど、解釈してくれい。

下から２段落目の訂正

落ちた後に修復する。って・・・
話がまとまってねぇ！
筋トレしてれば筋肉落ちにくいって書きながら
筋肉が落ちた後に修復する・・・って！？

とほほのほ。両方で解釈してみてください。身勝手でごめーんね

朝：ご飯半膳　浅漬け　明太子半ハラ　温玉　トマト　野菜ジュース（190ml）
昼：カロリーメイト2本　トマト　温玉　ポタージュスープ
晩：野菜ジュース（190ml）　トマト　スイカ1切れ　グレフル半個
他：VAAM１缶　水

運動：ステッパー30分×2　半身浴60分
体重：64.0（±0）

腕やら腹やら筋肉痛で、今日は筋トレお休み。
午後にAゼナ二粒飲んでから胃がむかむかした感じが続いていて
夕食は甘味のあるものしか食べられなかった。
夕食前にも温玉作っといたらよかったなー……

今朝の体重：61.0（-0.6）
体脂肪率：28.0（増減なし）

昨日
朝：フルーツグラノーラ、オリゴ糖、ヨーグルト、プルーン
昼：ご飯、鮭、大根の酢の物、油揚げのみそ汁
夜：にしん、ご飯、ナス炒め、ツルムラサキ、白菜浅漬け
他：プリン、カシューナッツ、チョコ3粒
計：1702kcal

運動：ヨガ20分

昨日は何だか食欲が止まりませんでした。

ヨガって運動？

腕立ては手を前の方か後ろの方どの位置に置くか、
手の向きも内側に向けて置くか体と平行に置くかで強度が変わってくるから、
回数はあまりアテにならんような？
手を前の方にやって内側にむけるとずいぶん楽に回数こなせる。
まあ、引越しのバイトやってんなら結構な筋力があるんだろうってことはわかる。

今日は忙しいし、胃は痛いし、足踏まれて親指の爪は割られるし、散々。
ついでに食事も散々でした･･･
体重53.5kg

朝：マッシュポテト＋ピクルス＋オリーブオイル、野菜ジュース
昼：シーザーサラダ、サルサドック
間食(16:00)：ビターチョコ2個
夜：もずぐ(土佐酢)、ヨーグルト、プロテインサプリメント

１日の総摂取カロリーが低くなってしまった時、皆さんはどう対処されてますか？
オーバーした時は翌日控えめにする、動くなど方法ありますけど。

今朝の体重：53.2（±0）
体脂肪率：25.5％（+0.5）

朝：青汁
昼：キャベツとモヤシの野菜炒め（油抜き）、ゆで卵
晩：賄いの冷やし中華具のみ
その他：自作のノンカロリー寒天ゼリー

運動：ウォーキング1時間半、腹筋30回、ストレッチ

う〜ん、昨日の食べすぎが体脂肪に響いてるなあ。
土日はお付き合いで中華とステーキと伊勢海老食べに行かないと
いけない・・・激しくｳﾄｩ
せいぜい今の内に頑張っておくか（´д⊂）

>>246
早く寝る。
テレビ見たりゲームやったりしてなるべく動かない。

>>239
動いてるデブの脂肪の下の筋肉って凄いよ。たとえば力士なんかね。
だって、よく考えてごらん？１８０センチ１３０キロの男って、１８０センチ
６５キロの男が自重と同じだけの肉襦袢着て運動しているようなもんだぜ？
そら筋肉もつくって。

で、そういうデブが痩せたらどうなるかというと、日常生活時の自重という
負荷が痩せるにつれて減るので、自重負荷が減った分負荷を増やした
筋トレを続けない限りそこそこの筋肉しか残らない。

筋肉は一度鍛えるとそれを覚えていて、そこまでなら昔鍛えた時よりも
楽に筋力を取り戻すことができる。だから、デブのうちに筋トレしておくの
は色んな意味で有効。ただし、自重の重さが故障に繋がりやすいので、
スクワットなど膝や腰に負担のかかる筋トレは封印しておくが吉。

＞242
温玉って温泉玉子のことだよね？
どうやって作るの？

ｱﾄﾞﾙうざー

2日目です
体重49kg

朝：DAKARA
昼：冷やし中華、いなり寿司
夜：ハンバーグ、味噌汁

ウォーキング20分

20分ではｲﾐﾅｼ

>>250さん
玉子洗う→保温中の炊飯器に放り込む→一時間ほどでできあがり。
他にも方法があるけどこれが一番手軽でよい出来でした。
洗ってるけど殻がご飯に直接つくのが嫌な人は、ラップで玉子つつんでGO。
タレは白ダシにゆずの絞り汁入れたりポン酢だったり。うまーです。

＞254
レスサンクス。早速試してみるよー

>>254
たまごは、殻についているサルモネラが危ないよ〜。
ジップロックなどを使う方がいいかも。

玉子の殻にはバイ菌やカビがいっぱい付着してるから良く洗ってね。

養鶏場では生み立ての卵は鶏のフンまみれなのよん。

>>256レス書いてるうちにかぶった。ｽﾏｿ

ひさしぶりに書きこみします。
今朝の体重51.4kg

朝：野菜ジュース、ポテトサラダ
昼：和風ハンバーグ、ごはん軽く一杯、わかめと大根の味噌汁
夜：ラーメン、餃子（←これ、多すぎた・・・）

毎日こんなのばっかりで全然前進してません。
暴飲暴食はしなくなったのと
仕事中意識してテキパキしてるくらいかなぁ。
絶対今月の目標を達成したいのでがんばります！

>>250
そういえば、炊飯器のふたから蒸気がでるじゃん。
そこにﾀﾏｺﾞをセットするやつがあるみたい。
蒸気でゆでたまごをつくる。これなら自分の好きな
硬さに調節できるよ。名前は・・・忘れた！！ｽﾏｿ

>>251
ｳｻﾞくてごめーんね。
でも真面目に考えれば行き着く問題だと思われ

朝：ベーグル、クリームチーズ、トマト。　会社で豆乳。（468kcal）
昼：とろろ蕎麦（356kcal）
夜：ごはん、豆腐半丁、ほうれん草とモヤシの冷シャブサラダ
　　えだまめ（450kcal）

体重計が家に無いので、ジムで週１くらいで量ります。
その方が危機感があって、私にはいいです。

昨日の報告です。＊＊＊＊体重　57.1

朝　にんじんｼﾞｭｰｽﾊﾞﾅﾅ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　ごはん・煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ切り出し昆布の煮物納豆・生卵
夜　ｵﾚﾝｼﾞｼｪｲｸ・にんじんｼﾞｭｰｽ・ｼﾘｱﾙ・りんご酢

運動　ウォーキング30分とランニング少し
あれだけ食欲旺盛だったのに、胃が小さくなったのか、夏バテか
食欲があまりないｓ、甘いもの大好きだったのにほとんど口にしなくてもいいようになった。

今日の体重48.9kg（昨日より-0.7kg、表明時より-2.8kg）

朝　玄米　玉葱の炒め物　小松菜のおひたし　鯖の味噌煮　大豆　寒天　　　　　　　　
　　ヨーグルト
昼　玄米　玉葱の炒め物　小松菜と卵の炒め物　大豆　オレンジ
夜　寒天　野菜炒め　大豆とヒジキの煮物　プルーン

１時間ウォーキング　３０分ダンベル　３０回腹筋

仕事に行く途中ちょっと遠回りをして八百屋さんに寄りましてオレンジとプラムを買いました。いつもと違う行動をすると、ちょっといい気分になりますね。しかも安めだったし。夜はご飯を炊き忘れて炭水化物なし。いかんです。
>>224
お店によって安い品物って決まっていたりするんで、野菜が安い所を探してみては如何でしょうか？私は欲しい野菜によって違うお店に行きます。（モヤシ１０円とか、玉葱８０円とか）歩いていけば少しは運動にもなるだろうし。

４６�`
朝　ごはん、ヨーグルト
昼　ごはん、さばの味噌煮、おひたし（ほうれん草、人参、もやし、えのき）
　　汁（豆腐、ほうれん草、ごぼう、人参）、牛乳
夜　ヨーグルト、温野菜（チンゲンサイ、しめじ）、煮物（かぼちゃ、じゃがいも）
　　カレイ、ごはん、杏仁豆腐

運動　ウォーキング（２５分×２）

生理終わった!!

55kg
朝　グレープフルーツ　豆腐サラダ　トースト
昼　ゆで卵　リンゴ　ブロッコリー　いちじく
夜　納豆　アボガド　もずく　もやしとニラ炒め　麦酒

今日の体重　49ｋｇ（＋0.5kg）

朝　ヨーグルト・野菜ジュース
昼　お弁当（ご飯お茶碗1/3・シャケフレーク・から揚げ1個・かぼちゃ・玉子焼き2切れ
夜　ご飯お茶碗1/3・わかめとあげのお味噌汁・ウインナー3個・サラダ・いんげん豆
間　なし
運　ウォーキング30分

整理で体重が増えてしまった。早く終わって欲しい。

体重：60kg(+1) 体脂肪：27.0(+0.2)

１１：３０起床
昼：野菜炒め(きゃべつ、にんじん、玉ねぎ、卵)、納豆
夜：おろし蕎麦(えのき、わかめ）、豆腐、納豆

運動：ウォーキング９０分、腹筋30回、背筋30回、スクワットもどき

昨日、溜まったストレスが爆発して暴食・・・
結果１kg増(;´Д｀)
明日は就職活動のため一時帰省。実家に帰るとどうしても
食べ過ぎてしまうから気を付けねば。

体重量るの実家のデジタル体重計のった時だけにします。
家のはほんとわかりにくいしメモリもよくぐらつく。
今日は早起きだったのでしっかり3食。

朝：ライ麦パン、プレーンヨーグルト、さくらんぼ、ブラックコーヒー
昼：ソーメン(もずくとキュウリとしらすのスープで)
夜：なすびキーマカレーと玄米
運動：なわとび30分
　　　アブトロニック腹回り各10分×朝晩

食欲抑える薬って、前に母が耳つぼダイエットの先生からもらってて
飲んだことあるけど、心臓ドキドキしてどうしようかとおもいました。
おなか減らないけど怖い。

あ、夜、豆腐サラダも食べたの忘れてました。

こんばんは。
今日も暑かったですね

本日摂取したもの
朝：西瓜 200g　ヤクルト 1本（80kcal)　おにぎり1個(180kcal)
昼：トマト 300g　ゼリー 1個(150kcal)　粉吹き芋　200g(140kcal)
間食：水羊羹 90g(180kcal)
夕：オールブラン＋低脂肪牛乳(230kcal)　

本日　43.8kg（±0.0kg)

本日の体重
87.0kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）トマト（11）
間食　あめ玉（24）
昼食　玄米飯（214）肉団子（209）
トレーニング前後　バナナ（89）プロテイングレープフルーツジュース割
（76+74）
夕食　玄米飯（214）きゅうりとわかめとじゃこのサラダ（50）夏野菜のイタ
リア風煮（200）
間食　カフェデザート（キャラメル）（56）ヨーグルト（68）低脂肪乳（102）
アーモンド（36）
計　1728kcal

本日の運動
エアロバイク30分、トレッドミル（ウォーキング）30分

>>272
すみません、名前入れ忘れました。

今日の体重→45.2kg
朝･ｶﾙﾋﾟｽﾚﾓﾝｼﾞｭｰｽ
昼･ｷﾑﾁ野菜ｽｰﾌﾟ
夜･辛ﾗｰﾒﾝ
ｽﾄﾚｯﾁを朝と夜
なんか食生活最悪…
でもｷﾑﾁとか辛いもの食べると
便秘に効くんだよね(>_<)
今月の目標体重変えます→44.8kg

目標変更ってアリなの？

ナシでしょ？

69.5kg
朝：全粥茶碗７分目・納豆
昼：小ライス・味噌汁・大根と白菜の酢の物・魚とコンニャクの煮物（社食）
夜：全粥茶碗半分・ホイコーロー（肉↓・野菜↑）
飲み物：ダカラ・ウーロン茶
運動：ジョギング４０分

ジョギング途中つらくなってウオーキングに変更。
もうちっと食べた方がいいのかな。

6/12 53kg
朝　納豆　ご飯　味噌汁
昼　卵雑炊
夜　鮭茶漬け　サラダ　ヨーグルト

運動　水泳50分　自転車（全速力）15分　ダンベル　ストレッチ

クロール中心で泳ぎました。
水中でも手や顔がホカホカして効いてるって感じ。
なんとかこの体重を維持しつつ前半戦を終えたい。

今日の体重41.0

今月の目標まであと3キロ！
なかなか体重が落ちないので「ハリウッド48時間〜」試した。
朝、昼、夜：ハリウッド48時間〜+水+Eゼナ
運動：ウオーキング30分、半身浴45分、有酸素運動60分。
あと1日ある・・・鬱だ。

>>279
こいつ絶対リバウンドする

今日の体重　50.2キロ（-0.2）　体脂肪率　21.4％（-1.1）

朝　●リッツミニのチーズ味（266ｋｃａｌ）、ポカリステビア250ml
昼　●お弁当（520ml・ご飯、コロッケ1枚、キンピラ、五色豆、鶏唐2個）
晩　●納豆（卵、おくら、玉葱、ねぎ、海苔）、ごはん1/2杯、キムチ
　　　トマト1個、椎茸焼き（ポン酢）3枚、グレープフルーツ1個
他　●マルチビタミン、どくだみ茶、飴1個
運動●ウォーキング60分、ストレッチ25分、腹筋他筋トレ15分
　　　半身浴45分＋高温反復浴、リンパマッサージ

>>175様　レスありがとうございます。
筋肉痛は筋トレとストレッチを控えめにしたので少し緩和してきました。
あと腰痛の方は昔から腰が弱いので多分パンプスで
張り切って歩き過ぎたせいだと思います。　良いシューズがﾎｽｨ。

それにしても体重って減らないんだなぁ。
かろうじて体重を維持してるだけって気がする。ﾊｧ…

＞281
まさかパンプスでウォーキングしてるんじゃないよね？？

>>282
なるべくスニーカー等の楽な靴で行なうようにはしてるのですが
歩きはどうしても通勤時にやってるのでパンプスで仕方無い日も
たまにあって…その日にやっちゃいました。ホント自業自得です。

>>ササコさん
どうもありがとう、がんがってみます…
でももう金もないので来月がんがります。

お久しぶりです！
最初の目標体重、一ヶ月で６３ｋｇ→５６ｋｇと自分に
厳しく設定したのだけど、
私は食べてもその分、運動して消費してマイペースで
ダイエットする方がいいと思ってね。
自分では頑張ってるつもりでもなかなか思うように減らないね。
でも、運動するようになってから、体重減らなくても
１１〜１３号サイズから９号サイズ入るまで痩せました。。
今後も地道に地味にマイペースで目標体重まで頑張る予定です！
ダイエットしても、常に心も体も健康でいたいですね！
おそらく、私は最初に設定した７月１日までに５６ｋｇは無理に思います＾＾；
出来るだけ頑張りますが・・・食べないダイエットでその後リバウンドは
もう懲り懲りです。
７月１日まで、マイペースで地道に頑張りますが、
この時に目標体重達成しなかった場合は、素直に
ここを離れて、みなさんの頑張りをロムしながら私も頑張りますね！

失礼しました〜。

体重：61.4(+0.4)
朝　：ナシ
昼　：カレー、レタスとアスパラと豆腐のサラダ（生姜醤油）
夜　：カレー、レタスとキュウリとマグロとカツオのサラダ（ノンオイルドレッシング）
間食：野菜ジュース、太巻き
運動：犬の散歩60分、ストレッチ15分

朝ご飯をきちんと食べるようにしないといけないですね･･･

犬の散歩なんて70過ぎのばあさんでもやっとるわ。

>>287
ウォーキングがありなら全然ありだろがバーカ

>287
６０分で７千歩↑
途中で呼吸が激しくならない程度に走ったりしてるんですが、犬の散歩では運動
にならないでしょうか？

>>280
おまえﾓﾅｰ

体重　５３．２　体脂肪　２８

朝　お味噌汁　
昼　クリームパン　牛乳　
間食　クッキー２つ　牛乳　ソフトクリーム
夜　焼肉

あーお腹すいたよー
でも我慢だよね！
アブトロニックって効果ある？？
モモモ信じて無かったんだけど、効果あるらしいってウワさ
あるなら、いまさらホスィー

自分のこと名前で呼ぶのやめたら？

今日の報告
夕方　野菜サンド、海藻サラダ
夜　おにぎり一口、ツナサラダ、ざるそば半分位
夜中　カロリーメイト一本、サラダ
運動　腹筋背筋腕立てスクワット　各20回、ストレッチ
今の体重　66.2（−1.8）
早速リバウンドの気配。運動量増やします。

体重50.2kg（昨日は未測定のため前々日比−0.6kg）
朝：フルーツグラノーラ半分＋コーンフレーク半分、牛乳150cc＋豆乳50cc、コーンスープ
昼：ホットサンド（カレー）
夜：うどん（油揚げ＋ほうれん草＋ねぎ）、さくらんぼ
間食：ポカリ250cc、大福半分
運動：体調不良の為ナシ

数日前、１日で１kg増えたときはどうしようかと思ったけど、
生理３日目にしてやっとストンと体重が落ちてくれた。
そしたら、ズボンのウエストと太股がゆるくなってました。
超嬉しいです！目標達成はまだだけど、ここの皆さんに感謝してます。

こんばんは。トイレに起きなかったら報告なしで寝てるとこでした。
　
朝　ドライカレー（キャベツ、玉葱、挽肉、卵）ブラックコーヒー
昼　おにぎり2つ（鮭、いくら）お茶
夜　ゆでたジャガイモ小2つ、キャベツ、玉葱、人参の炒め物、キウイ一つ
　　お水、お茶、麦茶

運動　アクアビクス30分、水中ウオーキング45分
　　　ストレッチ

194さんに指摘された点を考えてみました。
運動を始めてすぐに減るものではないんですね・・。
少し焦ってきて食事制限しようかと思っていました。
体重はなかなか減りませんが、体脂肪は少しずつ減ってきています。
今は食欲が爆発しないように、でも間食をしないようにするので精一杯だけど、
私は食事制限をキツくすると後で過食する傾向が強いので、
焦らずに、運動中心で行こうと思います。

43.9kg

6/12
【朝】トースト、お赤飯
【昼】レバニラ炒め、ご飯
【夜】納豆ご飯

＃腰痛のため整骨院へ。

昨日は夜しか食べてないけど、居酒屋だったので
色々食べてしまった。

体重は５０ｋｇ→４８ｋｇになったよ。
でもちっとも健康的な痩せ方じゃないね。
しかもさっき、かっぱえびせんを一気食い(涙

★十二日目報告★　
朝　オールブラン・牛乳・卵焼き・ハム・野菜サラダ・煎餅一口
昼　野菜サラダ・切り干し大根・卵焼き一切れ・肉うどん半分
間　飲むヨーグルト
夜　ポテトサラダ少々・枝豆

バイトで夜食べるの九時半になってしまった。

運動　自転車通学３０分・ウォーキング３０分・腹筋５０回・スライダー５０回

今日も頑張っていきましょう。

【今日のご飯】
　朝：ご飯、納豆、味噌汁＋卵、キムチ
　昼：鮭玄米粥、タコときゅうりとワカメの酢の物、ほうれん草の胡麻和え
　夜：牛タン、筍の煮物、キムチ豆腐、枝豆、冷奴、生中2杯
　他：お茶1l、チョコラBB1錠
【今日の運動】
　腹筋40回、腕立て伏せ15回、ウォーキング30分
【RESULT】
　体重：46.8kg
　体脂肪：22.0%
半年振りぐらいに牛タン食べた。
あと今朝生理がきた。お腹痛い。

↑何度もすいません昨日の間違いです。逝ってきます。

>283
馬鹿だな。スニーカーで行って、会社でパンプスに履き替えりゃいいんだよ。

6/12
朝■
おにぎり（鮪）/ベビーチーズ1個/バナナ1本/
ヨーグルト
昼■
おにぎり（梅）/ツナ＆コーンサラダ
夜■
バナナ1本

運動□ウォーキング30分×2
体重□64.4kg(+0.2kg)/24.5%(+0.5%)

お初です。
方法はスポーツジムに行く。間食しない、です。
あとは骨盤矯正です。
頑張ります〜。でも今日は飲み会だったりするのさ。

６月１２日分です。
朝：チャーハン（ご飯１５０ｇ・玉ねぎ・チーズ）スープ（卵・ほうれん草・椎茸・葱）
昼：大学芋３個・ライ麦食パン１枚・マーガリン・牛乳・パイナップル
夜：大学芋２個・サラダ（豚肉・レタス・胡瓜・モヤシ・アスパラ）コーヒー
間：黒飴１個
運動：ウォーキング４５分・腹筋６０回
体重に変化ありません

アドル、おまえウｻﾞｲって言うよりﾒﾝﾍﾙっぽいぞ
その文章。ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて心を病み始めるﾔｼも多いから
気をつけるよろし。
書きこむ前に深呼吸ｽｰハー。
男の摂食障害なんて目も当てれんぞ…

カルキングってネタだよね。

今日も書き込み。
今朝の体重：６８．６KG（−１．４）
昨日の昼　：弁当（ご飯、シュウマイ3個、ハム一枚、ひじき煮、高菜
昨日の夜　：うなぎ、白菜蒸し、ごはん、キムチ、鶏手羽（全部少々）辛い…。
今日の朝　：シリアル、ヨーグルト、メロン

運動　：スクワット100回。ねじり腹筋50回
　　　　　（半身浴）

とにかく、筋肉をつけまくりたい。キントレがぜんぜん足りない。

おはようございます。
昨晩の体重：59

　朝：麦ご飯おにぎり１コ、味噌汁
　昼：手作りお弁当
　　　麦ご飯おにぎり１コ、ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞ入り卵焼(油抜き)、ししゃも(3本)
　　　五目がんもとほうれん草の炒め物
　夜：ヨーグルト、ひじき煮大根おろし添え、納豆豆腐
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ(朝20分＋夜50分)、腹筋(20×2)、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ｽﾄﾚｯﾁ

>>215,219
先月は63�`ありました。今現在でﾄｰﾀﾙ4�`減です。
ｳｫｰｷﾝｸﾞは通勤時間を利用してますが、他の方に比べると
やっぱり運動量が少ないですね。反省。。。
なので、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを取り入れました。

筋肉痛になりました･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

ｱﾄﾞﾙ、何回も途中でいなくなって
また戻るを何回繰り返してるの？
ここに参加しないでﾏﾀｰﾘやればいいと思う。
本当に最近、ﾒﾝﾍﾙぽい。

現在５１．６（−０．２）

朝：菓子パン（ミニサイズ）１個、マフィン１個、野菜ジュース少々
昼：ミンチカツ１個、サラダ、菓子パン（ミニ）１個、ヨーグルト１個、ウーロン茶
間食：カップアイス１個、プリングルス１０枚、牛乳ちょっと
夜：クリームシチュー、卵サンドイッチ2個、鶏の塩焼き

運動なし、半身浴３０分

今日は友達の家にお泊り。余計な物食べすぎないようにします

>>310
たとえミニサイズと言えども
菓子パンは良くないと思われ。

>310
この食生活でダイエットしてま〜す(＾＾;)ってか？

ｱﾌｫ？

>>308
筋肉痛は筋肉がつく証拠だ。
筋肉痛が出ている間その筋肉への筋トレはせずに休め。
休養もトレーニングのうちだ。

ｽﾀｰﾄ6/1→48.0kg
今日6/12→45.9kg（-2.1kg）　体脂肪率24％（-4％）
　　朝　ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ1個　大豆ひじき煮（小鉢）　ヴァーム
　　　　　　↓
　　　　ウォーキング（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持参1kg・一時間）　ストレッチ（２０分）
　　　　半身浴　（４０分）　風呂上り後、ﾊﾁﾐﾂ黒酢一杯
　　昼　ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと舞茸･合挽のﾆﾝﾆｸ炒め　ゆし豆腐(ｼｮｳｶﾞ･ｼｮｳﾕ）
　　　　　　↓
　　　　　踏み台昇降３分×５回
　　　　間食　豆乳ｼｬｰﾍﾞｯﾄ（豆乳･牛乳･生ｸﾘｰﾑ）※ﾉﾝｼｭｶﾞｰはﾏｽﾞｲ。（手作り）
　　夜　ヴァーム
　　　　雨のため階段上り（6階）　×１０（下りはｴﾚﾍﾞｰﾀｰです・・・）
　　　　風呂
　　　　ｷｭｳﾘとﾜｶﾒの酢の物（小鉢）　･　大豆とひじき煮（小鉢）
　　　　みそ汁（豆腐･ﾀﾏﾈｷﾞ･ニラ）　ししゃも（２匹）
　　
　　　※初の45kg台突入！！でも、明日は46kg台に戻ってるきがする・・・。
　　　※昨日から、夜もウォーキング（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持参）実施します。　　
　　　※日曜日は内臓を休めるためプチ断食（ﾘﾝｺﾞ１個・お茶のみ）　　
　　　　OZ ﾏｶﾞｼﾞﾝ特別増刊号に掲載されてたよ。　どうよ、これ？ヤバイ？　

6/12
体重:52.8kg(-0.4kg)
朝:カルシウムせんべい オレンジジュース
昼:親子丼(ニラ タマネギ) 味噌汁(大根 ナス) スイカ マンゴープリン
ヨーグルト 小豆
計 640kcal
なぜか甘いもの、おやつっぽいものをたくさん食べたい気分なので、
マンゴープリンや自作のポテトもちを、心おきなく食べる日にしました。
小豆も、お豆自身の味を生かして、はちみつで甘みをつけた自作のものです。
食物繊維も豊富です。寒天やわらびもち、白玉と一緒に食べてもよし。
ここのところ、ケーキやアイス類を食べたいと思わなくなっています、
むしろ、今の体調だと、ケーキは1個はヘビーな感じ。

その心おきなく食べたポテトもちが食べたメニューに入っていないのはなぜ？

コンビニで見つけたんだけど、春雨とかビーフンの台湾のカップ麺あるの
知らない？めちゃめちゃカロリー低いやつ。しかも150円くらいで安い！
1日おきだけど最近ランチをそれに変えたら、1週間で1kg減ったよ。
特にダイエット麺とかって名目じゃないくせに低カロリーなとこが
気に入ってる。

6/12
51�s　体脂肪率22％
朝　　菓子パン2個
昼　　コーンパン1個
夜　　あげだし豆腐1個　卵サラダ
他　　チョコレートドリンク　エスプレッソ98cal　マーブルケーキ1切れ
運動　4時間徒歩・腕立20回

研修に行った。緊張感の高い研修中、お腹が鳴っては困るので
糖分を補給し続けました。心身ともに疲労したので晩飯後に即寝。

カロリーを低くすれば良いのではない
内容だと思う。
1キロ減ってもそれ食べるのやめたら元通り。
必要なカロリー、栄養分をちゃんと摂るのが大切。

今朝の体重５３．６キロ
以下昨日の生活
朝：　ご飯　納豆　豆腐とワカメの味噌汁　ポテトサラダ
昼：　梅のおむすび２個（忙しくて仕事しながらでした）
夜：　鯵の塩焼き　大豆の煮物（椎茸･牛蒡･蒟蒻入り）　大根とワカメの味噌汁
間食：ＤＡＫＡＲＡ250ｍｌほど
運動：エアロビクス６０分　筋トレ＆ストレッチ約４０分

体重が減らなくて凹み気味。
が、「ん？」と思ってサイズを測ってみたらウエストが３センチ近く締まっていた。
微々たるもんですが､嬉しかったっす。

>>313
わかりました。ありがとうございました。

本日、会社に体脂肪計が届きました。
持って歩いて帰ります。がんばります。

痩せるのと同時に狂った食生活を元に戻そうとしない人って
絶対1度痩せても元に戻るよ。
私の友達は「甘いものだけはやめられない」って1日菓子パン3つで8キロ痩せたって喜んでたけど
半年で痩せた分の倍太った。
今また菓子パン3つの生活してるけど、今度は思うようにいかないみたいで毎晩電話かけてきては
ものすごいグチばっかり聞かされて参ってる。
正しいダイエットとはいかなるものかと諭しても怖いほど聞く耳を持ちません
ここにもそういう人がいるみたいで、心配です。
正しく痩せることは健康につながるけど、無茶苦茶な痩せ方をすると体の健康ばかりか
心の健康も失ってしまいます。

>>314
断食は一生続けるつもりがないならやめとけ。
がんばって色々工夫して食事してるんだから、
断食なんてしたらもったいないよ。

朝：　卵、ごはん、味噌汁
昼：　フルグラ＋ミルク
夜：　納豆ご飯、きゅうり、卵（今から食べる）

今日の運動：　主に有酸素運動1時間ほど
今日の体重：　49kg
体重は減りやしませんが、体脂肪率がガクッと下がっていてうれしい限りです。
今日もバイトがんがってきます。

>>323
やっぱりそうですよね。
りんご１個で一日過ごそうと思うと腹がへる。
やっぱり食事は今のままで運動（なわとび）を増やします。

しーゆー age いん

>>326
意味わからん？何だね？

今朝の体重：60.6（-0.4）
体脂肪率：27.9（-0.1）

昨日
朝：フルーツグラノーラ、オリゴ糖、ヨーグルト、プルーン
昼：ご飯、竹輪、がんもどき、卵焼き、キャベツ、油揚げのみそ汁
夜：ご飯、野菜炒め、棒ギョウザ、枝豆
他：すいか、クラッカー
計：1538kcal

運動：ヨガ25分

13日目にしてやっとスタート時の体重から減った。嬉しい♪

>>305
ナモエマオー！ﾅﾝﾁｯﾃ。指摘ありがと。
心を病み始めるっつーけど、全く変わりないし、
仕事先でもいつものごとくなので大丈夫かと・・・
ちなみに今日６０００円のお心付けをいただきました。ｺﾞﾁ！

体重８７
身長１７６（ｗ

今、水飲みまくってきたんだけど、８７ｋｇ維持。(・∀・) ｲｲ!感じかも。

朝　ラーメン２袋　プロテイン２杯　ビタミン剤　
間　おにぎり１個　果汁１００�lジュース５００ｍｌ
昼　おにぎり２個　ソーセージ卵パン１個　飲み物は忘れた。何か飲んだ気がする
夜　ごはん２杯　鶏肉２００ｇくらい　これから友達と牛丼を食べに。（並卵みそ汁）。
　　　余談だけど、W杯の日本戦で牛丼屋の一食を賭けたンス。
　　　ま、これから誘うんだけどね。多分行く。行かなかったら何か食べる。

運動　腕立て伏せ３５、２５、１５＋α　これからやるつもり

>>309
どもども。毎日パソコンやるわけじゃないんで、
そこだけ大目に見てやってくださいな。

メンヘルのアドルです！名前変更！
略してメンドル！
カップラーメンとヌードルをあわせたわけではないので、
勝手に食べないで下さいね

>>330
ｶﾞﾌﾞｯとな

すげー食事量。

>>332
こんちわ。早速反論します。肉体労働してると、もの凄く腹が減るんです。
引越しは大腿四等筋が凄い付くんで（荷物を持ちながらの階段昇降等）
一番デカイ筋肉（って聞いたよ）である大腿四等筋を鍛え、
基礎代謝を上げるっていう感じに指針を出してみたので、
食事制限はとりあえずやめることにしました。

おおっと、間違えたッス

ｱﾄﾞﾙってなんかいいﾔｼそう

ｱﾄﾞﾙの食事って、量はいいけど、質は最悪。

>>333
わかるけどさ・・・

み　ん　な　腹　減　っ　と　ん　ね　ん

彼氏とけんかしてイライラです
体重48kg(−1)

朝：おにぎり、味噌汁、野菜炒め(にんじん，たまねぎ)
昼：海藻サラダ、ソフトクリーム
夜：チキンカツ、海藻サラダ、ごはん、味噌汁、イチゴシャーベット

ウォーキング60分

>>338
なんか、さーて来週のサザエさんみたい

>>338
とっととわかれちまえ〜そんな奴！
でないとでぶるぞ〜

おいっ！！みんなスパスパ人間学みたか？
ウエストくびれたい奴がんばれ。
ﾜﾀｼﾓﾅー

朝：野菜ジュース　温玉　トマト
昼：カロリーメイト２本　トマト×２　調整豆乳
晩：トマト　玉子豆腐
他：アイスの実二粒　VAAM1缶

運動：ステッパー50分　ストレッチ　筋トレ少々
体重：64.0（前日比±0）

Aゼナが効きすぎたのか食欲全くナシ。1日ぼーっとしてました
この食事状態で痩せてもリバウンド必死ですよね。
食欲が落ち着くのは嬉しいけど、これはまずい。明日からは1回1錠でいきます

筋肉痛のときってその筋肉の運動やめたほうがいいだ。
おもっくそムリして縄跳びしてました。足の筋肉痛が治るまでダンベルにしよう。
でも縄跳びしだしてから、お通じが半端じゃないです。
どっさり！です。ヨーグルトもきいてるのかな？ちなみにカスピ海ヨーグルトです。
朝昼：プレーンヨーグルト・ライ麦パン・チーズ・サラダ
夜：豚冷しゃぶ＆サラダをトマトでつくったドレッシングで

ロイスのチョコをいただいたので、なわとび前にブラックコーヒーとともに
ふたかけ食べました。おいちかった。
運動：アブトロニック腹回り各10分×朝晩
　　　なわとび30分
私太ってるけどなぜかウエストはくびれてるんだよね。不思議。

こんばんは。
今日プールで足がつりそうになりました

本日摂取したもの
朝：おにぎり　1個(150kcal)　アイス 1(320kcal)
昼：ラーメン　1袋(600kcal)
夕：トマト　300g　西瓜　200g

本日　43.8kg(±0.0kg)

増えませんが減らないです。

>>343
でも、筋肉痛になって次の日に休むの
はいいのかな？
１日目筋肉痛になっても２日目はそれ
以上の筋肉痛は起こらない・・・
だんだん痛みが軽くなるから
次の日も少しは動かした方が
いいよ。でも１週間に一度は休息日作りましょう
・・・・とTVで言ってた。

>344
ねぇ、リバウンドとか怖くないの？目標クリアしてからもずっと
その食事続けて行くつもりなの？
体重戻らない自信あるの？
マジレスｷﾎﾞﾝﾇ

>>346
何を言っても無駄だと思うよ。
アビシニアンは自分を信じきってる。
分かってるけど辞められないんだみたいな
勘違いした充実感持ってるんだと思う。
どう言えば分かってくれるんだろうか・・・

体重が減って行って、基礎代謝と合わせて摂取量を減らしていったら、
ダイエット終了時の食事を続けないと確実にリバウンドするってことなんだよ＞アビシニアン
例を上げれば毎日１時間走っても６００ｋｃａｌ消費がいいところ。
６００ｋｃａｌ分基礎代謝が大きいってことは、
結局、ダイエットや健康な体作りに励むとき（体型維持限定）に役に立つし、
何よりも時間が節約できるよ。

朝：豆乳（120kcal）
昼：ごはん、ほうれん草のお浸し、枝豆、ひじき、鶏となすの炒め物（368kcal）
夜：ほうれん草、もやし、トマト、枝豆、鶏肉（196kcal）

今日は７００kcalくらいジムで暴れた。
カロリー落しすぎっすね。
朝飯いっぱい食べよう。

４６�`
朝　オールブラウン、ヨーグルト
昼　ミートソーススパゲッティー、温野菜（キャベツ、ほうれんそう、人参）
　　牛乳、シナモントースト
夜　焼きそば、サラダ（わかめ、きゅうり、春雨みたいなもの）、
　　おから

運動　ウォーキング（２５分×２）、ステッパー（２０分）
　　　腹筋（５０×２）　チャリ（１５分×２）

いつもよりたくさん運動した。ステッパーは保健室のを使いますた。
２０分やったら汗ダラダラでした。

>>348
それでカロリー落しすぎとかいわないでよ・・・

【今日のご飯】
　朝：ご飯、納豆、味噌汁、キムチ
　昼：鮭玄米粥、タコときゅうりとワカメの酢の物、ほうれん草の胡麻和え
　夜：おろし納豆しらたき、ひじき煮、ほうれん草の胡麻和え、キムチ
　他：お茶1l、チョコラBB2錠
【今日の運動】
　腹筋40×2回、腕立て伏せ15×2回
【RESULT】
　体重：47.0kg
　体脂肪：20.5%

>>344
そら、そんな食事をしていれば、電解質のバランス狂って
足が攣りやすくもなるわ。

>>350
落しすぎじゃん。

>>345
なんか、少し前のほうで誰かそういうレスしてたからさぁ、
筋肉痛のところは休んだほうがいいのかな　って。
じゃあ明日も縄跳びしよう。
少し分数減らして、あとはダンベルで補おうかしら。

なんかすっごく真面目に正攻法でやってる人とそうでない人の差が激しすぎるね。
せっかく情報がたくさんあるのに勿体無い。

今日の体重49.5kg（昨日より+0.6kg、表明時より-2.2kg）

朝　玄米　味噌汁（キャベツ、玉葱、ワカメ）　鶏ムネのポンズ焼き　プルー
　　ン　ヨーグルト　寒天　プラム
昼　玄米　鶏ムネのポンズ焼き　大豆とヒジキの煮物　ゆで卵
夜　玄米　大豆とヒジキの煮物　おから（ニンジン、ヒジキ、油揚げ入り）
　　セロリのサラダ　寒天

１時間ウォーキング　３０分ダンベル　３０回腹筋

なんだか今日はいっぱい食べました。しかも夜。いかんですな。ちょっと甘いものが欲しくなってきている気がします。スーパーでふらふら買わないように気をつけよう。　　　　

はじめまして。
新規加入希望のsasucatと言います。
目標体重は今月中に60Kgです。
主に食事制限、筋トレ、ストレッチで体重、落としたいです。
みなさんよろしくおねがいします。

>>355
禿同。
見本のような人もいるのに、アンタはそんな方法をするんだ？と小1時間問・・・

＞358
…い詰めますか

>>350
私はＢコースなので、落しすぎです。

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　　　／￣＼　丶　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　あたしも痩せたら、モテモテですか？

●朝　フランスパン１切れ・サラダ（ブロッコリー・トマト）・豆乳２００ｃｃ
●昼　ビビンバ（ご飯・ほうれん草・もやし・わらび・キムチ・鶏そぼろ）・冷奴
●夜　レバニラ炒め・ささみキムチ・おくら納豆
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０×３
■体重　５３．６

>>361
ブスは何をやっても無駄
いいかげん気づけよ（ｗ

>363
同じブスなら、デブブスよりナイスバディブスのほうがいいじゃん。

体重　５３．４　　体脂肪　２８
朝　鯖の塩焼き　リンゴヨーグルト　アイスの実
昼　モス　海老かつバーガー１/２　玄米フレークシェイク　ポテトL１/３
夜　焼肉

又焼肉だった　でも今日は家だったから野菜中心
ここらでもう少し体重落としたいです

★十三日目報告★　
朝　豚冷しゃぶ（レタス・キュウリ大量）・卵焼き２切れ・焼売２個・プルーン一個
昼　生春巻き一個（エビ・かいわれ・野菜）・サバ味噌煮一切れ・みそ汁
夜　冷や奴三分の１・キムチ・野菜炒め半分

朝死ぬほどお腹いっぱいになったので昼減らしました。

運動　自転車３０分・ウォーキング５０分×二回・スライダー５０回・腹筋５０回

体重４９，５�s

縄跳びで膝を痛めてしまったようなので、早起きして学校まで歩いています

本日の体重
87.2kg

本日の食事
朝食　玄米飯（189）納豆（91）トマト（11）
昼食　玄米飯（214）照り焼きハンバーグ（171）
間食　あめ玉（24）毎日果実（90）ちくわ（60）
夕食　玄米飯（214）ソーセージのパイ皮巻き（331）野菜ハム炒め（ロー
スハム、玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、赤ピーマン、茄子、しめじ、もやし、
ごま油、片栗粉）（115）
間食　カフェデザート（キャラメル）（56）ヨーグルト（68）低脂肪乳（102）
アーモンド（36）
計　1772kcal

本日の運動
ナシ

　　　　　　 　　／::::::::::::::::::::＾::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::人:::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　/:::::::::::::::::::::::::::/　..ヽ:::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　/::::::::::::::::::::::::::::/　　　ヾ:::::::::::::::::::::::::::丶
　　　　 |::::::::::::::::::::::::::::/　　　　　ヽ::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　|::::::::::/::::::::::::ノ　　　　　　　ヽ.::::::::::::ヽ:::::::|
　　　　|:::::::/￣￣　　　　　　　　　　￣￣￣|:::::::|
　　　　|＝ﾛ　　-=・=-　　　　　　-=・=-　　ﾛ＝.|
　　　　|:::::|　　　　　　　　　 　　　　　　　　.. |::::::|
　 　 　|::::::|　｀　　　　　　　　　　　　　　　　 |::::::|
　　　（||:::::|　　　　　　 　.（。。）　　　　　　　|::::::|)
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　　..　 |:::::|　∴∴　_--￣｀´￣--__　∴∴　|::::::|
　　　　|:::::|　∴∴　　-二二二二-　∴∴　|:::::::|
　　　　|:::::|　　　　　　　　　　　　　　　　　　|:::::::|
　　　　|:::::::ヽ　　　　　 -_　　　 _-　　　　 ノ::::::::|
　　　　|:::::::::丶 　　　　　 .￣￣　　　　／::::::::::::|
　　　　|::::::::::| ＼＿＿＿＿＿＿＿／ |::::::::::::::::|
　　　／￣＼　丶　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　>>363　うっせーブス

>>364
そうか？
ホントにそう思うのか？

367 名前：DS@158*89.0*B ：02/06/13 23:44

こんな体型したヤツ
世の中にいるの？？？？

６９．５ｋｇ
朝：ごはん茶碗７分目・納豆
昼：小ライス・ブリの照り焼き・青菜の御浸し（社食）・味噌汁
夜：豚シャブ（ほうれん草ともやしをﾀﾌﾟｰﾘ）ごはん無し
運動：WC観ながら腹筋
飲み物：ウーロン茶・ブラックコーヒー

疲れたからジョギングはサボる。
体重は変化なし。

6/13
51.15kg　体脂肪率・夜計測で20.5％？？
朝　　鈴カステラ10個　一口煎餅10個　ビスケット10個
昼　　サラダ126cal　パン360cal
夜　　マイクロダイエットもどき160cal
他　　テイカロ飴5個
動　　ジム・一駅歩く

　　　　　　　　　 /´:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀ヽ
　　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　（:::::::::::人ノヽノヽノヽノヽ人::::::::::::::::）
　　　　　　（:::::::::::/　　　　　　　　　　　＼:::::::::::::）
　　　　　 （::::::::::/　　　　　　　　　　　　　＼:::::::::::）
　　　　 （::::::::::/　　　　　　　　　　　　　　　ヽ::::::::::）
　　　　|:::::::::/　,,;;;;;;;;;;;;;;,　　　　 ,,;;;;;;;;;;;;;;,　 |::::::::::::::|
　　　　|:::::::┏━━━━┓　 ┏━━━━┓::::::::::::|
　　　 |::::::=ﾛ　　 -=・=- ┣━┫ -=・=- 　　ﾛ=::::::::|
　　　 |:::::::/ヽ　　　　　　/ﾉ　 ヽ　　　　　　/　ヽ|ヽ ::|
　　　.|: |/　　｀￣￣￣´/　　　 ｀￣￣￣´　　　| | ::::|
　　　 |ヽ| 　　　　　　　 （. o⌒o .）　　　　　　　 .|ﾉ::::::|
　　　|::::: ＼　　　　　　　　 U　　　　　　　　　／ ::::::::::|
　　　|::::::::::|＼　　　 ::::--┬┬┬--::::　　　／|::::::::::::::::|
　　　|::::::::::|.　＼. 　　　　└┴┘　　　　.／　.|　:::::::::::::|＜夜食ｳﾏｰ
　　　|::::::::: ＼　　　　　　　　　　　　　　　 　／:::::::::::::::::|
　　　|:::::::::::::::＼ 　　　 ´￣￣￣｀ 　　　.／ :::::::::::::::::::::::|
　　　|:::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　　　 ／ :::::::::::::::::::::::::::::|
　　　|: ＿＿＿／|.＼＿＿＿＿＿_／|＼＿＿＿ :::::::::::|
　　　／;;;;;;;;;;;;;;; ＼＼　　　　　　　　 ／／;;;;;;;;;;;;;;;;;＼ :::::::|
　 ／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼＼ 　　　　　 ／／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼:::::|

今日の体重　48kg（−1kg）

朝　アロエヨーグルト・野菜ジュース
昼　お弁当（ご飯お茶碗1/3・マカロニサラダ少々・ウインナー2個・豆腐ハンバーグ小1個・かぼちゃ）
夜　ご飯お茶碗1/3・えんどう豆の卵とじ・キムチ・トマト1個・きんぴらごぼう
間　紅茶
運　ウォーキング2時間

朝　　牛乳　トースト　
昼　　うどん　キンピラゴボウ　ほうれん草　たくわん　ご飯　お茶
夜　　スパゲティ　キュウイフルーツ　サラダ　かつおのタタキ

運動，朝５ｋｍランニング　ストレッチ　筋トレ
　　　チャリンコ　２０ｋｍ


みんないっぱい食べていっぱい運動しろ！！！！！！
そしたらいずれ自然に痩せていく！！！
運動する為に食べると思って！！！！！！！！！

ここ最近いそがしすぎて、まったく報告できませんでした。
が、筋トレは、かなりつづいてます。
生理2日目で、けっこうむくんでます。。。
起床04:20
食事04:30 ごはんをトーマスふりかけでかるく１杯　茶宝
　　10:30 素直（プレーンクッキー）　ファイアーの銀
　　12:30 三色弁当　爽聞茶
　　15:00 卵とレタスのサンド１切れ　ツナとトマトのサンド１切れ
　　20:00 いなりずし２つ
　　20:30 冷やし中華
運動）チャリ通
　　　バイト３時間
　　　スクワット20回
　　　背筋10回
　　　腹筋20回

6/13
朝■
フルーツグラノーラ+牛乳/ベビーチーズ1個/グレープフルーツジュース
昼■
そうめん(+ネギ/ワカメ)
夜■
フィレステーキ（おろしポン酢）+つけ合わせ（ニンジン、ポテト)

運動□ウォーキング30分×2
体重□64.2kg(-0.2kg)/21.0%(-3.5%)

夜は外食です。

>375
痩せすぎ男キモイ

>>378
もっと痩せてますが
そんな事一度もいわれたことないです
スリムでカッコイイ

＞378
いい事言ってるし、きっといい男なんだろうと思ったけどなぁ。

６／１３

朝　　ご飯一膳、ナスとオクラの味噌汁、卵焼き一切れ、海藻サラダ
昼　　お弁当(ご飯、うめ、鶏と玉葱とブロッコリーのバジル炒め、卵焼き２切れ)
間食　ソフトクリーム
夜　　ご飯半膳、トマト小２個と玉葱四分の一青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、銀ダラのみりん漬け100グラム

運動　腹筋20回、ストレッチ、足のマッサージ、背筋15回、机腕立て

体重　63.2kg

＞３８０



370 名前：悪魔 ◆Bu7.BLjw 投稿日：02/06/13 23:52


367 名前：DS@158*89.0*B ：02/06/13 23:44

こんな体型したヤツ
世の中にいるの？？？？


いい事言ってるのか？コレ。

おなかすいた…
寝よう…

体重：61.4(±0)
朝　：ほうれん草カレー（とろけるチーズチーズ半分入れ）
昼　：玄米入りご飯（１杯）、
　　　レタスとアスパラと鳥のささみのサラダ（ノンオイルドレッシング）
夜　：玄米入りご飯（１杯）、卵入り納豆、ワカメスープ、カツオのたたき
　　　レタスとアスパラと鳥のささみのサラダ（ノンオイルドレッシング）
間食：野菜ジュースのゼリー
運動：ステッパー２０分、ダンベル体操１５分、犬の散歩６０分、ストレッチ１０分

今日はなぜか夕方すごくおなかが空いてしまった･･･
なので野菜ジュースでゼリーを作った。
まずかった････････････
だけどどうしてもおなかが空いた時には、腹持ちも良いし良いと思った。

6/13 53.5kg
朝　納豆　ご飯　味噌汁
昼　サラダ　カップヌードル
夜　ご飯　味噌汁　キュウリとくらげの和え物　ほうれん草のおひたし　
　　さつま芋ミルク煮　焼肉
間　ケーキ

運動　ウォーキング45分　ダンベル　ストレッチ
　　　ダンベル持ちながらステッパー10分×３　←ｷﾂｶｯﾀ

食生活がやや乱れたら顕著に体重に表れました。
ケーキをお土産に持ってこられたので予定外の間食。
まだドーナッツが残ってるので明日も食べます。
その分運動量増やさないと！

こんばんは。
食事　朝　トースト（マーガリン）、ブラックコーヒー、トマト、チーズケーキ！！
　　　昼　ざるそば　緑茶
　　　夜　うなぎ蒲焼き半分、麦ごはん一杯、わかめみそ汁、
　　　　　トマトとゆでブロッコリ、大根、スプラウトブロッコリのサラダ
　　　　　冷や奴半丁　ダイエットビール350一本
　　　　　お水、お茶、ブラックコーヒー

運動　　　スタジオ45分を3本
　　　　　筋トレ、ストレッチ

体重　　　54キロ　26.6％

今日はビールが飲みたくて、エアロビに多く出たら
途中でスタミナ切れでへばってしまいました。
（たたでさえ足と手の振りがおぼつかないのに。）
それと、すごくチーズケーキが食べたくて、朝食べてしまった。

今日の報告
昼　ミックスサンド
夜　梅おにぎり、野菜ジュース
夜中　カロリーメイト２本、サラダ
運動　腹筋背筋腕立てスクワット　各30回、ストレッチ、エアウォーカー30分
今の体重　65.2（−2.8）
明日は少し時間があるのでちゃんとした食事をします。

体重:52.8kg(-0kg)
朝:カルシウムせんべい 小豆
昼:ドライカレー(大豆 ツナ ほうれんそう 人参) もやしカレーピクルス
人参サラダ(ピーマン たまねぎ ヨーグルト) ヨーグルト プルーン
計 640kcal
>>316さん
一昨日は、夕食のメニューの予定だったポテトもちを結局食べなかったんです。
夕食自体とれませんでした。また、1200kcal以下で、反省。
ただ、コメントを書いておいたのが夕食前だったので、
ポテトもちについて訂正しないまま、送信してしまいました。
すいませんでした。
うーん、しかし、今回も夕食よりも眠りを優先して1200kcal以下。
で、こんな時間に起き出してしまった。これから、24hスーパーに
行きがてらウォーキングしてきます。

>>378
全然痩せてないし！！！むしろ太った！！！！！！
高校時代はボクシングしてたから５３，５ｋｇでいつも過ごしてた！！！
無駄な体脂肪は落とすのみ！！！！
しかもオレは顔がでかいから太ると顔から太ってく
今月中に５７，０〜５７，５ｋｇまでは少しずつ落とす！！！！！！！

6/13
43.9kg
【朝】卵炒め、ご飯
【昼】ご飯、レバニラ炒め、
【夜】ご飯、納豆

6/14
44.4kg
【朝】バタートースト


＃くー。せっかく40切ったのに戻った。
　腰痛を回復させるのも大事だけど、美容も大切。
　

朝　ココア一杯
昼　なし
夜　おかゆ2杯。サラダ、ナスの煮付け、おから少し

つけたし、チョコラＢＢドリンク（疲労回復）

夏になるとすごく自然に痩せるけど、体力落ちる
どうしたらよいのかな…。

おはようございます
トースターさん脱退ですか、お元気で。
新しい参加者11名　計152名です。
AB別/ハンドル/身長/表明時体重/月末目標体重/月末目標減量/BMI
A 農林１号 155.0cm 56.0kg→54.4kg (1.6kg) 23.3
B ゆーこ 152.0cm 52.0kg→49.0kg (3.0kg) 22.5
A ちか 155.0cm 49.0kg→47.0kg (2.0kg) 20.4
B 亀ルーン 175.0cm 71.0kg→67.0kg (4.0kg) 23.2
B ぽ 170.0cm 80.0kg →?kg (?kg) 27.7
B ケケ 160.0cm 52.5kg→51.0kg (1.5kg) 20.5
? みっきー 165.0cm 55.0kg→53.0kg (2.0kg) 20.2
B 釣鐘筋 159.5cm 64.2kg →60.0kg （4.2kg） 25.3
Ｂ 目標４９．０ 161.0cm 50.6kg→49.0kg （1.6kg） 19.5
B sasucat 158.0cm 63.2kg→60.0kg （3.2kg） 25.3
? 悪魔 172.0cm 58.0kg→57.5kg（0.5kg） 19.6

みけさん　タイトルに「体重を落とすクラブ」とあるのをご存じでの参加表明ですよね。
元の目標でも45.0→44.4（0.6kg）変更したら１ヶ月で200g
それでも変える必要ありますか？

体重の減りがやけに早い人（2kg以上）　ハンドル　BMI　減量
るなさん　　　　　28.7　2.0kg
カルキングさん　　20.8　2.0kg
あびしにあんさん　18.9　2.2kg
ササコさん　　　　20.6　2.5kg
cheekoさん　　　 19.5　2.0kg
麦酒さん　　　　　22.7　3.0kg
ゆうゆうさん　　　25.1　2.2kg
ｴｱさん　　　　　　20.6　2.5kg
とりさん　　　　　23.8　2.8kg
ﾒﾝﾄﾞﾙさん　　　　 28.7　3.0kg

もとがそんなに太っていない人、脂肪はあまり減っていないのかも。

昨日の体重　50.0キロ（-0.4）　体脂肪率　21.4％（-1.1）

朝　●ゼリー（60ｋｃａｌ）
昼　●弁当（520ml・ご飯、コロッケ1.5枚、焼そば、キンピラごぼう）
夜　●納豆（卵、おくら、玉葱、ねぎ、なめ茸、海苔）、ご飯1/2杯
　　　あずきフレーク、トマトとなずのサラダ、グレープフルーツ1個
他　●ゼリー（60ｋｃａｌ）、マルチビタミン、どくだみ茶

運動●ウォーキング90分のみ

昨日、疲れて食べて寝てしまいました…ストレッチも出来なかった。
今日は筋トレも頑張ります。

第２週目の経過報告です
体重64.0(-2.0)体脂肪21.7(-1.3)　　今月の目標値−3kg体脂肪-3%
　順調なペースで減っています。
ジョギングの日と筋トレの日を交互にして、
食事も気を使い、間食ジュース酒禁止。
　先月は筋トレ中心にしてたので筋肉かなりついたし、今月は体重減るのが
早いような気がする。

今朝の体重：61.0（+0.4）
体脂肪率：28.0（+0.1）

昨日
朝：フルーツグラノーラ、オリゴ糖、ヨーグルト、プルーン
昼：寒天スープ、春雨サラダ、ハムサンド
夜：キムチクッパ
他：アミノサプリ、ヨーグルト、プロテイン
計：1385kcal

運動：水泳40分、ヨガ20分

おはようございます。

>346
私の最終目標は40kgです
リバウンドは怖いですが
最終目標に近付くまで
この食生活はあまり変えようとは思っていません
体重はどれだけかわかりませんが戻ると思います
折角 >347のﾒﾝﾄﾞﾙさんが良いこと言って下さっているのに
申し訳ありません

今日も泳ぎに行ってきます
溺れないように気を付けます

昨日の体重58.6(-1.3)

朝：ホットサンド（ツナ、レタス、チーズ）野菜ジュース
昼：オルビスのスープ、野菜ジュース
夜：ご飯、味噌汁、豆腐とにらの中華風炒め、納豆、シラス
　　ブルーベリーヨーグルト（甘い物が食べたくてアイス食べるよりはと、これにした）

運動：バーム飲んでエアロバイク
　　　ダンベル１５分

少し中だるみみたいな時期になっているっぽいです。
停滞期かもしれません。でも、太もものぷよぷよが減ってきて嬉しい。

おはようございます。
昨日の体重：59.4(+0.4)　体脂肪：27

　朝：麦ご飯おにぎり１コ、味噌汁(ほうれん草、葱)
　昼：手作りお弁当
　　　麦ご飯おにぎり１コ、ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞ入り卵焼(油抜き)
　　　ひじき煮(いんげん、大豆、油揚げ入り)、おから入り鶏肉団子
　夜：ヨーグルト、納豆、鯖の味噌煮と大根おろし
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ(朝20分+夜50分)、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、腹筋(臍覗き×10＋足上げ×10)×2ｾｯﾄ

体重増えました。２日間排便がありません･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
めかぶを沢山食べよう。
体脂肪ありすぎなので、今日から縄跳びも取り入れます。
「ダイエットに近道は無し」
地道にがんばります。

明日はお仕事休みなので、月曜日にまとめて報告致します。

ｽﾀｰﾄ6/1→48ｋｇ
今日6/14→46.3ｋｇ（-1.7ｋｇ）　体脂肪率25％（-3％）
　朝　ヴァーム250ml　ｺﾞﾙﾃﾞﾝｷｳｲ１個
　　　ウォーキング（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持参・９０分）筋トレ　腕立てふせ３０回
　　　半身浴　４０分　
　　　朝食：ひじきと大豆煮･わかめときゅうりの酢の物（各小鉢）
　　　　　　納豆　　みそ汁（豆腐・たまねぎ・ニラ・タマゴ）
　昼　山菜そば（ﾜﾗﾋﾞ・ｾﾞﾝﾏｲ・ﾀｹﾉｺ・ﾌｷ・ｼﾒｼﾞ･ｼｿ･ﾉﾘ･ﾈｷﾞ）　ｸﾞｱﾊﾞ茶
　夜　ヴァーム→ｳｫｰｷﾝｸﾞ（40分）なわとび20分　筋トレ（ウエスト・ヒップ中心）
　　　夕食：山菜煮（昼の山菜と同じ）　いわしのゴマ焼き
　　　　　　中華風スープ（豆腐･ﾀﾏｺﾞ･ﾀﾏﾈｷﾞ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｱｽﾊﾟﾗ･ｶﾘﾌﾗﾜｰ）
　　　　　　調味料→豆板醤･中華ﾐｿ・黒ｺｼｮｳ
　　　
　　　※ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ちながらｳｫｰｷﾝｸﾞしてるせいか腕が引き締まって
　　　　きました・・・が二の腕はあんまり。

ほっそりしたスタイルナルシスト男より
足が臭い男しか愛せない美人が沢山います…

ウォーキング・・・２０代までは軽いジョギングの
方がもっと良いらしい。
ウォーキング+筋トレでもっと筋力アップ！！
組み合わせるのが良いよ。

ジョギングや縄跳びはウォーキングよりも関節への負担が大きいので、
自分のオーバーウエイトの度合いや筋力、普段の運動量などを
考慮して運動を選択するのがよろしいかと。

デブ(･◇･)見学者さんいつもごくろうさまです。

６月１３日
朝：パイナップル・ライ麦パン１枚・マーガリン・牛乳・目玉焼き・胡瓜・レタス
　　ノンオイルドレッシング
昼：ライ麦パン１枚・マーガリン・蜂蜜・ヨーグルト
夜：ヨーグルト
間：ポッキー１０本
体重：49.4
運動無し、食事内容反省

>>405
痩せる気あるとは思えん

こんちわ。今日はご祝儀２０００円！ツイてるなぁ・・・
何故か明日出勤してくれ！と言われて、二つ返事をしてしまう俺。
またコキ使われるのかぁ・・・ま、どうせ暇だし・・・

体重　88ｋｇ

朝　ご飯２杯＋納豆１パック　プロテイン
間　おにぎり　お茶５００ｍｌ　アミノ酸飲料（清涼飲料）５００ｍｌ　
昼　おにぎり２個　コロッケパン　
夜　これからナリ。１０００ｋｃａｌ前後

ﾒﾁｬｸﾁｬ仕事楽だったから水分が抜けてない。体重UPだ〜。
最近体が軽い。体調がいいのだろうか。

予選突破ｷﾀ━━━━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━━━━ !!!!!

今日は時間が無くて有酸素運動に取り組めなかった。
学校も自転車で。

朝：　ホットケーキ1枚（なにもつけない）砂糖ﾁｮﾋﾟｰﾘアイスティー
昼：　ふりかけご飯
夜：　野菜ﾁｮﾋﾟｰﾘ入ったオムライス
間食：　セブンイレブンの杏仁豆腐（頂き物）

運動：腹筋30回

今日の体重：　48.8kg
微妙に減った。野菜を食べなかった。
あと、トマトときゅうりが残っているので、明日心して食います。

>>407
書いてなかったけど、通勤は２５分×２の自転車です。

こんばんは。
今日のプールは空き空きで１レーン貸し切り状態でした

本日摂取したもの
朝：大根の煮物(400kcal)
間食：林檎　300g
昼：巻き寿司　(500kcal)
間食：林檎　300g
夕：海苔と焼麩のお澄まし(200kcal)
合間に烏龍茶　500ml

本日　43.5kg(-0.3kg)

6/14
朝■
ベビーチーズ2個/ヨーグルト
昼■
とろろそば/サラダ（レタス、キャベツ、ゆで玉子、ハム）/
ヨーグルト
夜■
無印良品ほたて貝柱粥/トマト2個

運動□踏み台昇降30分/ダンベル
体重□64.2kg(+-0kg)/24.5%(+3.5%)

>>410
巻き寿し？そんなもん食ってたら40ｷﾛにはなれませんよ。
もうへたってきたかな？

朝　　レーズンロール二個、ゆで卵一個、トマト小一個、牛乳１杯
昼　　豚カルビビビンパ丼
間食　ゆでたコーン２分の一本、カステラ２切れ
夜　　ご飯半膳、豆腐とワカメと三つ葉の味噌汁、たくわん２切れ
　　　豚しゃぶ(豚肉４枚、トマト、大根、玉葱、サラダ菜)

運動　犬の散歩３０分、腹筋２０回、背筋２０回、机腕立て２０回
　　　ダンベル５分、ストレッチ、足のマッサージ

体重　６３．４�s

参加10日目になりました。
昨日の分と合わせて報告します。カロリーは概算です。
今日の体重：53.4kg

昨日
朝：カロリーメイト・スティック、野菜ジュース/280kcal
昼：わかめうどん、抹茶ラテ/530kcal
夜：ヨーグルト＋サイリウム(不味過ぎ、半分捨てた)、トマトとチーズのサラダ/230kcal
今日
朝：フルーツグラノーラ、野菜ジュース、チーズ、トマトスライス/290kcal
昼：クランベリースコーン、シーザーサラダ、ラテ/440kcal
夜：ヨーグルト、半熟卵、トマトサラダ/260kcal

平日は筋トレばっかりだったので、週末はウォーキングしようかと。
そろそろ食欲旺盛＋浮腫む周期突入なので気をつけようと思います。

おいっ！！ダイエッター諸君。
がんばってるか？
なるべく食事は３０品目食えよ！！
激しい運動してるやつは、炭水化物も
適当に摂取しろ！！
食後のデザートはヤメレ。血糖値が上昇しまくるぞ。
どうしても食べたいやつは血糖値を下げるお茶と
一緒に飲め！！

追加。
運動は空腹時がよい。
　　　以上

>>415
オレンジジュースはいつ飲んだらいいですか？

朝：納豆　温玉　海藻サラダ　野菜ジュース
昼：ハンバーガー　烏龍茶　コールスロー
晩：野菜ジュース　ブロッコリーとほうれん草のサラダ　冷奴（鰹節・大根おろし付き）
他：VAAM１缶

運動：ステッパー50分　ストレッチと筋トレ
体重：64.0（前日比±0）

体重に変動はないけどウエストが少し細くなったような。
今日は友人と出かけてたくさん歩いてきました
足が疲れてるので今からゆっくり半身浴してきます。

体重　５４．０　体脂肪　２８

朝　寝てた
昼　パイナップル　牛乳　ピスタチオ
夕方　ゼンザイ
夜　パイナップル　リンゴ１/２　ピスタチオ

今日は体重を減らそうと思って果物ダイエットっぽくしてみた
出かけてたし空腹もあんまり感じなかった
サッカー勝って嬉しい！

>412
まだまだこれからです
しかし気を抜いてしまったのは事実（反省
明日からまた気合い入れます

>>363
ブスでもスタイル良くてファッションセンスあって常におしゃれに気を使ってればモテるよ。絶対。
特にリクルートスーツ着てピシッとしてる女性は顔がブスでもｶｺｲｲと思うもん。

巻寿司食っちゃったか・・・
もうダムの堰が壊れそうだね。
暴食に走る前兆か。恐い恐い・・・・

朝：ごはん、納豆、卵焼き、ほうれん草（426ｋｃａｌ）
昼：コンビニサンド、甘夏のヨーグルト（410ｋｃａｌ）
夜：ごはん、納豆、ほうれん草、アジタタキ、枝豆（395ｋｃａｌ）

今日は運動は無し。
カロリー抑えて、バランス良く食べるのは難しい。
ズボンのウエストとモモにゆとりが出てきた。
伸びたんじゃないよなｗ

４５．５�`（５００�c減）
朝　オールブラウン、卵とほうれん草としめじの炒めたやつ、ヨーグルト×２
昼　吉野揚げ（白身の魚を揚げたもの）、ごはん、飛鳥汁（ほうれん草、人参、
　　鶏肉、えのき、白菜、を味噌であじつけたもの）、牛乳、ビーフン（ほうれん
　　草、ハム）
夜　ごはん、秋刀魚の甘露煮、スープ（水菜とインゲンを薄味のスープの中に入れて
　　トウバンジャン、白ごまを入れた）、肉じゃが、焼き鳥（モモ）

運動　ウォーキング（２５分×２）、チャリ（１５分×２）

体重減ってるけど、風呂上りにはかったので水分が抜けただけかも。。。
明日は休みなのでプールに行こうと思います

今日我慢できずに新しい体重計買っちゃいました。体脂肪計ついたやつ。
うれしい。明日から乗りまくります。
ダンベルのビデオも実家から持って帰ってきた！

朝：ライ麦トースト、プレーンヨーグルト、さくらんぼ
昼：ライ麦トースト、アスパラのオムレット、レタスとたまねぎ(ゴマかけて食べた)
夜：オクラと長芋の餃子、サラダ(トマト・レタス)つけ麺

運動：ダンベル15分(エクササイズビデオみながら)
　　　縄跳び15分

筋肉痛が治らなくて、縄跳びひっかかり放題でした。
バンテリン、バンテリン。

あ、わたしは知り合いのジム勤めの人から、
運動する前にコーヒー飲め　あとチョコレートがあったらひとかけ食え　って
いわれてるので、コーヒーは必ず飲んでます。
なんか意味あるのかな？

元々体重のある人でなかなかウェイトダウンしない人(体脂肪が減ってない人)の
食事見てると、とても参考になるね。
こういう食事で太るんだなって。
きっちり食事しなくちゃいけないのも確かだけど、何食べてもいいわけじゃないからね。
カロリー制限するなら、その制限されたカロリー内で効率よく栄養摂らなくちゃいけないんだし。

チョコレートは脂肪燃焼を促進させるらしいよ。
ただ食べすぎると運動で消費したカロリーを余裕で上回るのでひとかけ。
コーヒーもそうなんじゃない？

こんばんわ！日本勝って嬉しい〜！
私も頑張る〜！

今朝の体重６１．２ｋｇ
体脂肪（昨日やっと体脂肪計付き体重計買いました）２５％

朝食：バターロール１個、野菜サラダ（キャベツ、キュウリ、ニンジン、トマト）
ハンバーグ（昨晩の夕飯、食べないで朝食へ・・）マッシュポテト

昼食：きのこのスパゲティ（野菜たっぷり入れて、麺は半分残した）、キウイフルーツ半分

夕食：ほうれん草と鳥ささみ炒め

間食：トマトジュース、クラッカー２枚（１５時頃）

夜、３０分ジョギング・腹筋・ストレッチ

明日はプールへ行きます。

あまり痩せてないなぁ･･･。５９．８から５９キロまで減った。
７月まで間にあったら、凄い･･･。

>>428
へー。そうだったんだ。アリガト。
ロイスのチョコが切れたら、ダースでも買っておこう。

6/14
50.08kg　19.5％?!（夜5回測り直したけど信じられない）
朝　　ロッテリアのベジタブルエッグサンド354cal　一口占煎餅10枚
昼　　サンドイッチ395cal　サラダ115cal　野菜ジュース
夜　　マイクロまがい160cal
他　　テイカロ飴3個　ビスケット2個
動　　ジム・一駅歩く

夜帰って来てから晩飯食べなくていいのってラク！
明日も仕事なので準備してもう寝ます。サヨエナリ。

栄養が行き足りていないのか、ストレスなのか
口内炎ができてしまい、
さっきビタミンBサプリメントを買ってきました。
中盤に差し掛かったし、あと半月頑張ろう…

体重:52.8kg(-0kg) 体脂肪:10.1kg(前回比-0.8kg) 体脂肪率:19.1%
朝:ポテトもち 人参サラダ(ピーマン たまねぎ ヨーグルト) ポテトサラダ
パン クリームチーズ ヨーグルト スイカ グレープフルーツ プルーン 小豆
昼:玄米フレーク 低脂肪乳 くるみパン クリームチーズ 半熟卵 人参サラダ ビワ
夜:トリ肉の卵とじ 豚肉ともやしとにらの中華和え ポテトサラダ マンゴープリン
カルシウムせんべい スイカ グレープフルーツ
間食:カルシウムせんべい ヨーグルト プルーン
計 1760kcal
運動: エアロビクス1h 水泳30min マシントレーニング ウォーキング なわとび
炭水化物をたくさんとって、その分、頑張って運動して燃焼！の日でした。

★十四日目報告★

朝　オールブラン・牛乳・プルーン一個・ハム一枚・卵焼き２切れ・ブロッコリー・アスパラガス
昼　学食でバイキングのサラダ（ほうれん草おひたし・ひじき煮物・ブロッコリー）
　　厚焼き卵２切れ・ワカメみそ汁・ご飯半膳
夜　カレーライス（ヨーグルト混ぜた。ご飯かなり少な目。）・枝豆
間　ミルキー一個

ミルキー友達にもらったので食べてしまった。でも、最近おやつほとんど食べてないからあまり美味しくなかった。

運動　ウォーキング５０分・自転車２０分・スライダーと腹筋各５０回

体脂肪率が２０，５％になりました。けど太股とお尻にまだまだ凄い肉が！

どっかで、妊娠しにくい体脂肪率は20%以下と
書いてあったんだけど・・
どうなんだろ。

2日間書き込んでなかった・・・
体重：(6/12)44.0kg→(6/13)43.9kg→(6/14)43.5kg

6/14の食事
朝食：オールブラン　トマト1コ　野菜ジュース　エスプレッソ　
昼食（間食）：チョコサンドクッキー5枚　ダイエットペプシ
夕食：サラダ（レタス、大根、クレソン、トマト、マッシュルーム）山盛り
　　　野菜ジュース
他：ミネラルウォーター　お茶　コーヒー　イージーファイバー×2　

自転車通勤　腹筋30回　ストレッチ　半身浴1時間　今日は良く歩きました。

調べてみたら　知ったかちゃん

今日食べたもの　
昼　野菜ご飯　いわしのかんづめ　グレープフルーツ　夜　野菜ご飯　たらこ　紅茶　

体重　４７，８　体脂肪１９％

筋トレしはじめてから体重が増えて戻らない。脂肪は目標を上回る２％減少。
自分で鏡を見ると顔とか痩せたように見える。体重は増えたけど太った気は全くしない。

でも目標「体重」の４５キロにこのままだとなりそうもない。
もうちょっと食事を減らそうとも思ったけどリバウンドが怖い。
来月は残念だけど参加は諦めてこのまま体重戻らなくていいから
脂肪を減らすことだけに専念しようかなぁ。ｼｭﾝ
どうしたらよいのかダイエット下手な私にどなたか教えてくださいな

>>439
筋肉ついてると思われ。いいんじゃないの？今のままで。
筋肉つくのが嫌だったら有酸素運動だけしれば？
ただ筋肉ついてる47キロとついてない47キロは見た目がまったーーーーく違うと思うよ。
ついてるほうが美しいと思う。引き締まった肉体、いいじゃん！がんがって。

体重を落とすクラブだけど、ここを利用して
たとえ体重が減らなくともよい身体？をつくって
このｽﾚに感謝すればいいと思うけど…
それじゃ甘いとか言われるんだろうか。

69kg
朝：ごはん７分目・納豆
昼：小ライス・味噌汁・納豆・レバニラ炒め
夜：クリームシチュー（じゃがいもイッパイ・肉なし）
間食：毎日果実（９０kcal）
飲み物：ウーロン茶・ブラックコーヒー
運動：韓国Vsポルトガル観ながら腹筋

雨が降って走りに行けない・・・

食事　朝　トースト　目玉焼き　ブラックコーヒー　キウイ一個　
　　　昼　かた焼きそば（キャベツ、きくらげ、絹さや、人参、ベビーコーン、かまぼこ）
　　　夜　サラダを丼いっっぱい（キャベツ、炒めた人参、ブロッコリ、絹さや、
　　　　　　　　　　　　　　　　　トマト、ゆで卵、ゴマ）
　　　　　ダイエット発泡酒350缶
　　　　　ジムの前にヴァーム一本、水、ブラックコーヒー　

運動　　　ウオーキング10分、ランニング20分、
　　　　　水中ウオーキング15分
　　　　　筋トレ、ストレッチ
　　
体重　　　54キロ

今日は運動をさぼりたくなったけど、何とか思いなおしました。
明日は飲みにいく約束があるし・・。
最近、なんだかお通じがよくない気がする。繊維不足？
黒酢にオリゴ糖の入ったやつ、飲んでみようかな。

２日分です。
昨日（１３日）体重：50.4kg（前日比＋0.2kg）
朝：ごはん、みそ汁、焼鮭
昼：フルーツグラノーラ半分＋コーンフレーク半分、牛乳150cc＋豆乳50cc
夜：ごはん半分、豆腐・肉・うどん・白菜の鍋もどき
間食：カントリーマァム２個（102kcal）
運動：ウォーキング７０分

今日（１４日）体重：50.4kg（前日比±０kg）
朝：ごはん、みそ汁、チーズオムレツ、納豆一口
昼：ライ麦パン（150kcal）、オルビスのシェイク、牛乳80cc＋豆乳50cc
夜：冷やし中華（胡瓜、ハム、卵、かまぼこ）
間食：カントリーマァム２個（102kcal）
運動：スパスパ人間学でやってたトレーニング「レジスタンス」(笑)

雨の為なわとびが出来ませんでした。
しかも甘いものが我慢できなくなってる・・・(ﾟДﾟ；)
團長のｵｰﾙﾅｲﾄﾆｯﾎﾟﾝでも聞きながらステッパーやろうっと。

今日の体重　50.2キロ（-0.2）　体脂肪率　21.2％（-1.3）

朝　●あずきフレーク、低糖ヨーグルト
昼　●ブランフレーク、生乳ヨーグルト（パルスィート少々）、筑前煮
夜　●納豆（卵、おくら、玉葱、ねぎ、なめ茸、海苔）、ご飯1/2杯
　　　トマトとなすのサラダ、餃子2個、グレープフルーツ1個
他　●蒟蒻畑ゼリー2個、蒟蒻わらびもち（50キロカロリー）
　　　マルチビタミン、どくだみ茶

運動●ストレッチ35分、腹筋・腕立て等筋トレ20分
　　　半身浴2回（60分、45分）、高温反復浴2回、リンパマッサージ

今日はお休みだったので半身浴朝晩2回。代謝が上がるといいな。
最近お通じがあるのはあるんだけどなんかイマイチ気味…なんでだろう。
それにしても減らない。かといって食を減らすのはリバ怖いしなぁ。

今日の体重49kg（昨日より-0.5、表明時より-2.7）

朝　玄米　おから　ヒジキと大豆の煮物　ヨーグルト　プラム
昼　白米　おから　鶏ムネの塩焼き　ゆで卵
夜　玄米　おから　ヒジキと大豆の煮物　キュウリのキムチ

１時間ウォーキング　３０分ダンベル　３０回腹筋

フラフラとパン屋で菓子パンを買いました。冷静に考えて食ってる場合じゃないので、友達にあげました。なんか、買うだけで満足することってありませんか？お金はもったいないですけどね。
>>393
いつも記録しているグラフを見ても、ここ２週間くらいで減ってる脂肪って１ｋｇくらいしかない感じです。筋肉が減っているんですかねえ？いかんですねえ。

6/14 　52.5kg
朝　味噌汁　ご飯　サラダ
間　エンゼルフレンチ
昼　ラーメン
夜　ご飯　味噌汁　筑前煮　切干大根　カレイの煮付け

運動　ウォーキング50分　ステッパー15分　ダンベル　ストレッチ

昨日の減量分はお通じがよろしかったからかも。

カルキングだけどネタじゃないです。
なんでネタって思われるんでしょう？
あまりにもバランスの取れてない食事＆運動なし
だから？自分でもわかってるんですけど、元々
偏食なもので．．．ごめんなさい。
昨日食べた物
朝：おにぎり1個、味付け卵2個
昼：ハムサンド２つ
夜：サラダスパゲティー、さけるチーズ２つ

体重は５０ｋｇだったのが４８ｋｇを割るくらいに
なりました。あと半月がんばるぞ！

6/14 　48kg
朝　DAKARA
昼　ラーメン
夜　カレ―ライス、フルーツヨーグルト、牛乳

運動　ウォーキング60分　

飲み会が今日(6／15)あります。「食べな」とすすめられてしまいそう。
自分がどれだけ強く断れるかにかかってそうです。

>>448
ネタってそういうことじゃなくて、それもありかもだけど、他の人のも読んでいます？1もちゃんと読みました？
そういうこと書くとまたネタっていわれるよ。

>448カルキング

頼むからさあ、>>1読んでから参加してくんない？
このスレの中で自分がどんなに浮いてるのかわからない？
だから「書き逃げだ、他のスレ読んでない、ネタだ」と言われるのよ？

>>448

他の参加者と自分の違う所を探してみよう。
っていうか、野菜食いなよ。

>>417
ジュースは１００％にしろよー。
　なるべく糖分は控えろー。糖が一番体脂肪に
　なりやすい。
　ジュース類は朝が一番良い。
　朝食後に。
　では、がんばりたまえ

>>433
口内炎にはブロッコリーがいいよ。
１日ひと房ね。

昨日の体重
86.8kg

昨日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）トマト（11）
間食　あめ玉（24）調整豆乳（116）
昼食　玄米飯（214）野菜ハム炒め（115）
トレーニング前後　プロテイングレープフルーツジュース割（76+74）
間食　バナナ（91）あめ玉（24）
夕食　玄米飯（214）きゅうりとわかめとじゃこのサラダ（50）鶏肉と野菜と
キノコのピリ辛煮（鶏胸肉、玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、茄子、しめじ、
まいたけ、砂糖、ごま油、桜海老）（272）韓国風あずきフルーツアイス
（162）
間食　ヨーグルト（68）低脂肪乳（102）
計　1918kcal

昨日の運動
泳法レッスン（クロール）30分、水中歩行10分、アクアビクス30分、水中
歩行20分、クロールと歩行交互45分

ｽﾀｰﾄ6/1→48kg
今日6/15→46.5kg（1.5kg）体脂肪率26％（-1％）
朝　ヴァーム
　　ウォーキング（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持参･90分）筋ﾄﾚ　腕立ふせ30回　腹筋20回　　　
　　半身浴　４０分
　　朝食：山菜煮（小鉢）・ししゃも３匹・麦飯（小鉢）・ﾀﾏｺﾞ焼２切れ
昼　昼食：スープ（豆腐・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｶﾘﾌﾗﾜｰ・ｱｽﾊﾟﾗ・たまご・ﾀﾏﾈｷﾞ）
　　　　　納豆
夜　なわとび30分　　　筋トレ（ヒップ・ウエスト）30分
　　夕食：こんにゃくラーメン風
　　　　（糸ｺﾝﾆｬｸ･ゆで卵1/2個・ﾈｷﾞ･ﾓﾔｼ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾜｶﾒ･ﾉﾘ・
　　　　　鶏ﾓﾓ皮なし･ｼｮｳﾕ･中華ｽｰﾌﾟの素･塩ｺｼｮｳ）　納豆とニラあえ。
　　
　　　※　体重の変化は少ないですが、太ももが確実に細くなってるぅ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　
>>437　だったかな？女性の体脂肪率は妊娠時に
必要みたいですよ。赤ちゃんを守るため。
女性は思春期から成人にかけて下半身が太るのはこの為らしい。

　

↑スマソ　>>436　でした。

>>436
>>457
　確か女性で体脂肪が18%ぐらいを切ってくると
生理不順とかになるらしいですね。
　子供生むのに危険だから、体が自己防衛のため妊娠拒否デモするのかな？
まあ、ダイエットして痩せ過ぎにならないよう、ほどほどに。

生理が止まったのをほおっておくと、卵巣などの機能が低下して、
更年期障害と同じ症状が出てきます。
体の中が更年期のオバさんと同じ状態になるので、当然ながら
筋肉、骨、肌の状態もオバさんと同じ状態になります。
卵巣機能の回復には時間がかかり、下手をすると完全な回復
ができないこともあります。
「生理止まったってダイエットやめればまた始まるんでしょ？
べつにいいじゃん」「どうせ子供なんていらないし」と舐めている
方、痛い目みるよ？

この一ヶ月で無理してでも体重落としたい→Ａ

Ａ、Ｂの選択って意味あるの？Ａ選んでも叩かれるだけじゃん。

体脂肪が少ないのは妊娠がどうとかウザ。おまえのハンパな知識ひけらかさなくても皆そんなの承知じゃないの。

体重：61.0(-4)
朝　：ナシ
昼　：おにぎり、チキンのトマトのチーズ焼き
夜　：玄米入りご飯（3/1杯）、白菜の煮たの、鯖、豆腐
間食：ハンバーガー、ポテト
運動：エアロバイク30分、犬の散歩60分

重いモノを間食してしまった････
なので夕飯を減らし、運動を少し増やした。
気合いを入れ直さないと････

>>460
禿同

>>461
甘い、そんなことも知らない女の子多いんだよ。

スリムななし(仮)さん ：02/06/15 11:38
他板とかならこれの左上についてるやつってなんて名称だっけ？

43.8kg

【朝】ケロッグ、牛乳、ご飯、春雨

＃　散歩30分

今朝の体重：60.6（-0.4）
体脂肪率：28.2（+0.2）

昨日
朝：フルーツグラノーラ、オリゴ糖、ヨーグルト、プルーン
昼：冷やし中華（セブンイレブン）
夜：豚肉の炒め物、納豆、ビール、焼酎麦茶割り、サラダ菜
他：夕方にクレープっぽい不二家のケーキ1個
計：1995kcal

運動：ヨガ20分

日本戦見ながら友達の家でケーキを食べ、その後家で飲んでしまいました。
ダイエッターとしてはダメダメですが、嬉しかったのでつい。
取り戻すため今日は朝からプール行って来ました。

>>467
ね、お願い。教えて。
「スリムななし(仮)さん ：02/06/15 11:38」
他板とかならこれの左上についてるやつってなんて名称だっけ？

↑意味不明。ちゃんと日本語書いて。

今朝の体重　57.6kg　28%

二日書き込めなかったけど、しっかりダイエット気をつけてます。
特に腹八分は意識して、なるべくじっとしてないように。
お菓子も食べてなくはないけど、量は以前の三分の一程度です。
あと600gで今月目標達成だけど、ここからが難しい・・・。
まだ水分しか減ってない気がしますが、おかげで顔が締まってきました。

頑張ります！

みなさーん！
今日は中間報告の日ですよー！
計測＆カキコをお忘れなく！

>>468
え、えーと。。。スイマセン、わかりません。

中間報告です。
■体重　５３．４

なんとか目標達成してますが、恐らく夏バテで減っただけなので
食欲が戻ったらまた少し増えると思います。
気を抜かないように月末まで頑張ります。

>>468
ｺﾞﾙｧ
初心者質問板に行け！！

焦ることはねーよ！みんな！
昼とか夜ご飯とか食べたら２ｋｇは体重増えるじゃん
しかも筋肉つけてないのに体重だけ減らしてったら年取った時ガタがくるよ
ダイエットにはまず健康な体作りから！
そうでなくても一気に体重減らすと骨がもろくなるのに
絶対に牛乳を飲んだりカルシウムをとらないとあとで目標体重に達成しても
体がボロボロになるよ！
あと物を食べる時はしっかり噛んでゆっくり食べる事を心がけて！

>>461
現に知らないやつココのスレにいるんだがな・・・
おまえの方がウザい

計測日なので。久方カキコ
体重→78.4ｋｇ（-1.7）
体脂肪率→41.0（-8％）

1年半ぶりに生理が来ました
出産後初でし。…ホルモン注射が効いた模様(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
今回めたくそ重くて食欲皆無っす、はらいてー（泣
カロリー足りてないんですが身体要求しません。腹いたくて…ﾄﾎﾎ

昨日
昼：スティックﾊﾟﾝ1本・キウイ1個
夜：レバニラ炒め・ご飯(軽く）・みそ汁・グリーンサラダ・肉じゃが(小皿）

合計1160Kcal　歩数8350

運動：ウォーキング1時間

初参加です｡目標は７月までに-0.5です｡夏までにお腹の肉を･･･★
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法は腹筋30回と夜ご飯を減らします｡気合はいってまーす｡

２日ほど書き込み出来ませんでした。
体重は57キロをキープしています。
食事は夜を少なめにして、間食を一切抜いています。
サウナ通いが続いています。先日は運動も兼ねて隣町のサウナまで
行ってきました。あと半月で目標達成頑張ります！

＞475
さわやかだなぁ。
前みたいな他人を見下すとも受け取れる発言・考えがなければもっと
ｶｺ(･∀･)ｲｲ!!　

４日目です
現在５１．２（前前日比：−０．４）
朝：ツナフレンチトースト、サラダ、クリームゾーダ
昼：鶏の揚げ煮２きれ、レタス１枚、栄養ドリンク
夜：里芋の煮物、卵焼き１きれ、野菜ジュース

運動：特になし。１日中仕事だったんで・・・

今日はジム行った後に仕事行ってきま〜す
>>426
今日から私もチョコひとかけ食べてからやってみます！

中間報告です。

体重：56.4kg　になりました！
何とか今月目標達成です。
後はリバウンドに注意します。

このスレを使い始めて約2週間
体重はなかなか減らなくて焦ったけどサイズの違いはあった模様です。
ウエスト-4cmでした！もう少しで人並みに戻れるかもです。

>>475
＞昼とか夜ご飯とか食べたら２ｋｇは体重増えるじゃん

他は同意だがこんなには増えないよ。
つーか食えないよ。

みなさん、一汁２菜（３菜だとなお可）
小鉢にしたら見た目にも満足。
メインで足りない部分は小鉢で補いましょう。

昨日の体重　48kg（±0）

朝　アロエヨーグルト・野菜ジュース
昼　お弁当　オムライス（ご飯お茶碗半分・ウインナー3個・卵1個）えんどう豆の卵とじ
夜　外食　チャーハン少し・バンバンジーサラダ・ハンバーグ1/2
間　紅茶
運　ウォーキング1時間

今日の体重　48kg（±0）体脂肪21.7
朝　野菜ジュース
昼　巻き寿司（レタス・ツナ・かに）
夜　外食予定
運　なし

今日、体脂肪計を購入しました。
できれば、20％以下にしたいです。

おひさです。　6/15 朝54.0→現在54.4kg
朝　コーヒー/バーム粉+水
昼　弁当（ごはん/梅干し/レタス/ポテトサラダ/卵焼きetc.　各少しずつ）
仕事で走り回る。2km分くらい。

一週間前から仕事（自宅）で徹夜繰り返しになって、一気に目標達成。
以前は家の中の食糧よく切らしてピザ出前だったけど、今回は
玄米ご飯炊いて何とか乗り切りました。おかずはまともに作れなかったけど…
また落ち着いてきたので、バランス食生活＋運動に切り替えます。

朝　　トマト２個、豆腐とワカメと三つ葉の味噌汁
間食　生ﾁｮｺアイス四本入り１本
昼　　ハムレタスサンド、ミニ練乳ロール、野菜と果物１００％ジュース
間食　生ﾁｮｺアイス四本入り１本
夜　　ご飯一膳、コンプのふりかけ、刺身(タコ、貝柱、白髪大根)
　　　トマト一個、茹でた小さいエビ７尾

運動　腹筋２０回、背筋１５回、ダンベル５分、机腕立て２０回
　　　足のマッサージ、ストレッチ

体重　６３．０�s

朝：やきそば（インスタントのミゴレンにブロッコリー・茄子・枝豆・目玉焼き入り）（461ｋｃａｌ）
昼：チョコ５ｇ　豆乳（160ｋｃａｌ）
夜：ごはん、納豆（シソ入り）、茄子とブロッコリーと鶏ハムのキムチ炒め、トマト（480ｋｃａｌ）

今日はジムで７００kcalくらい暴れました。
運動すると、つい食事が抜けがち。
気を付けねば。
体重
７９．０ｋｇ　→　７７・３ｋｇ（−１．７ｋｇ）
体脂肪率
４２．０　→　４０．５

こんばんは。
最近体重が減らないなーと思っていたら
月のモノがやって参りました

本日摂取したもの
朝：オールブラン　80g(300kcal)
昼：なし
夕：林檎　300g
合間に烏龍茶　500ml　水　200ml

本日　43.5kg(±0.0kg)

***********中間報告***********
体重：56.0kg→53.2kg(-2.8kg)
体脂肪率：23.8%→21.1%(-2.7%)
******************************
悲しいくらいに体脂肪率が高いです･･･。
でも9号→7号になったので良かった。

今日食したもの：
ママレードブレッド、手羽先の照り焼き、野菜ジュース、温玉、
ゆでそら豆、ヨーグルト＋ブルーベリーソース、トマト、とろろこんぶ
総摂取カロリー：1360kcal
いつもの筋トレに加えて、今日はウォーキングも。

今日は食べたいものを存分に食べました。ｹﾞﾌｰ

朝：ご飯半膳　納豆　たまごやき　わかめの味噌汁　野菜ジュース　グレフル半分
昼：ご飯半膳　ささみもやしキムチ　野菜サラダ（レタス・トマト・キュウリ・タマネギ・コーン）
晩：牛ヒレステーキ　オニオンスープ　豆もやしのバター醤油炒め（少量）
他：VAAM1缶　調整豆乳（200ml）

運動：ステッパー50分×2回　腹腕背の筋トレ各20×3回
体重：63.5（前日比-0.5）

やっと体重が停滞を抜けたらしく、数値に変化が。
ステッパーのおかげで脹脛はパンパンだけど太ももが少し引き締まってきたし、
あと半月で目標の62ｷﾛ台は何とか達成できそうな感じです。焦らず頑張ります。

中間報告(ﾀﾞｲｴｯﾄ15日目）
62kg→60.4kg(-1.6kg)
32%→30%(-2%)

＊今日の食事＊
朝　VAAM190、ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝ1錠
昼　冷やし中華(黒ｺﾞﾏだれ)、ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ1個
夜　ｵﾙﾋﾞｽのｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ+ﾌｧｲﾊﾞｰﾘｯﾁ+豆乳、ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝ1錠
間食　ﾊﾟﾝ1/2個
水分補給にVAAMｳｫｰﾀｰ500

＊今日の運動＊
ｼﾞﾑにて、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分、ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼﾝでｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、筋ﾄﾚ＆ｽﾄﾚｯﾁ

ここって毎日報告しないといけないんでしょうか？

＜中間報告＞
体重78.0Kg→75.5（-2.5Kg）
最近は、生理中であるためなかなか体重が減りません。取り敢えず、ウォーキングと食事量、水分摂取は気をつけております。

中間報告に来ました。
現在５５．４キロ。
生理前＆生理中だった＋あまり家にいなくて食生活がおかしかったせいか
あまり減ってません。朝ならもうちょい軽いかな？朝計れなかった
まあ生理も終わったんで、本腰入れたいです。

このスレももうすぐ一周年か

中間報告が、体重はかれないためできません。
月曜に学校で量ってきます。

朝：　キウイフルーツ
昼：　冷凍してたホットケーキ　2枚（何もつけない）
夜：　トマト、冷奴、ベーコンとしいたけのスープ

ウォーキング　1時間

米なら大量にあります･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

中間報告

開始時６３ｋｇ
今朝６０．８ｋｇ（ー２．２）
体脂肪率２５％

運動を始めて１ヶ月経ちますが、
１１号サイズから、やっと９号サイズに。
下半身は相変わらず、細い人のウエストくらいあるなぁ｡･ﾟﾟ '゜(*/□＼*) '゜ﾟﾟ･｡ ｳﾜｧｰﾝ!!
後半も頑張ります！

↑日本語おかしいＷ
脳脂肪だからさ！

太股が細い人のウエストと同じ、と言いたかったんです。

体重:51.6kg(-1.2kg) 体脂肪:10.4kg(+0.3kg) 体脂肪:20.1%
昼:ポテトもち ブロッコリとそらまめのオーブン焼き(チーズ) 半熟卵 パン
クリームチーズ ヨーグルト ブルーン りんご
夜:チキンサンド(トマト きゅうり レタス たまねぎ ピーマン チーズ)
ブロッコリサラダ 玄米フレーク フルーツグラノーラ 低脂肪乳
計 1280kcal
運動: エアロビクス30min 水泳20min マシントレーニング
久しぶりの水泳の次の日は、水分が抜けてしまうのか、がくっと1kg位、減ってしまいます。
ま、すぐに元に戻るのですが。
実際、今日のところは、美容体重以下ではあるのですが、エアロビクス中に鏡に映る姿を見ると、
まだまだ、きれいな筋肉がついていない、と感じます。
最近、マシンのウェイトを、一段階アップすることができたので、これからですね。

中間報告

現在体重56.6kg
目標体重54kg
朝　キウイ、味噌汁、フレーク
昼　素麺、野菜炒め
夜　肉じゃが、サプリメント
運動　朝晩筋トレ、ストレッチ

3食食べるようにして、筋トレの仕方を変えました。
毎日腹筋、お尻、腕が筋肉痛です。今までは数を多くするものだと思ってました。
負荷が大事だったんですね。気合が必要ですけど、やりがいあります。
今週は散歩ができずに体重の減りが無かったです。
また気分を新たに後半いきます

せりです。中間報告しに来ました。
体重65→64.6　体脂肪率29.6→27.4
体重の変化はあまりないけど、体脂肪率が減ってきたみたい。
これからですね。
縄跳びをメニューに加えてから体脂肪率がいい感じで減ってきた気がします。

>>492
しなくてもいいよ。
でも、毎日報告している人のほうが目標達成率高いけど。

こんちわ。名前を改めましたﾒﾝﾄﾞﾙです。

バイト終了で帰ってきたのが1０時だったよ・・・疲れた。
明日は久しぶりの休日。キックオフ！やっと休めるぜい！

体重８６（水分抜けと思われ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｾﾌﾞﾝ
朝　ラーメン１袋　エビカツサンド（７のﾔﾂ）　おにぎり１個
昼　おにぎり１個　てりやきバーガー（コンビニの）　牛乳１L
夜　無脂肪乳１L＆プロテイン４０ｇ　コロッケ　メンチ　ご飯４００ｇ程度

たんぱく質　１２０ぐらい
水分６〜７ﾘｯﾄﾙ

バイト先で人気が出てきて(ﾟДﾟ)ﾏｲｳｰ

あげ！

>>499 中間報告を忘れていました。
最終目標
体重:50.0kg 太腿:50cm以下
今月目標
体重: 53.7kg (-0.5kg)
ダイエット１５日目
体重: 54.2kg -> 51.6kg (-2.6kg)
体脂肪: 11.0kg -> 10.4kg (-0.6kg)
体脂肪率: 20.2% -> 20.1% (-0.1%)
BWH: 87/60/89 -> 85/58/88 (-2/-2/-1)
太腿: 54cm -> 53cm (-1cm)

本日の体重
86.4kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）トマト（13）
間食　あめ玉（24）調整豆乳（116）アーモンド（36）
昼食　玄米飯（214）鶏肉と野菜とキノコのピリ辛煮（272）
トレーニング前後　バナナ（87）プロテイングレープフルーツジュース割
（76+74）
夕食　冷やし中華（457）シュープリンパルフェ（318）
計　1992kcal

本日の運動
エアロバイク30分、筋トレ各種、トレッドミル（ウォーキング）30分

【中間報告】
89.0kg→86.4kg（目標87.5kg）

>>506
参考にさせてもらってます

【中間報告】
45.4kg→43.8kg（今月の目標43.5kg、最終目標40.0kg）

中間報告
４７�`→４５�`

朝　寝てた（´∀｀；）
昼　チャーハン、スープ（昨日と同じ）、ヨーグルト×２
夜　ごはん、秋刀魚の甘露煮、酢のもの（大根、わかめ、かまぼこ）、
　　ひじき（大豆、人参、油あげ、ひじき）、銀むつの煮付け、ヨーグルト
他　チョコ１コ、ヴァーム（ゼリーになってるやつ）１本

運動　プールでウォーキング（５０分）、クロール（２５分）、
　　　ビート板つかってバタ足（１５分）、チャリ（２０分×２、１５分）
　　　ウォーキング（２０分）

＞＞428さんのレスを見て、運動前にチョコを食べました。ついでにヴァーム
　　も。　　目標達成しましたが、気を抜かないようにがんがります

よく働いたー。疲れた疲れた。明日もお客さんいっぱいだー。
今朝の体重：57.5kg！なんか思ったより減ってるーーーー！ｳﾚｼｲﾖ!けどこんなもんなのかな？
　　体脂肪：22.0％　これも絶対へってるー！前は27％ぐらいあったと思う。

朝：ライ麦トースト、プレーンヨーグルト、ブラックコーヒー
昼：アセロラドリンク、アスパラとハムのオムレツ、サラダ
夜：イカのエスニック揚げ、レタス、トマト、焼きナス梅醤油がけ、玄米(半膳)

まだよるご飯を食べて2時間弱しかたってないので、
もうすこししたらなわとびとダンベルします。
あとたまに書くの忘れてるけど、アブトロニックもしてます。念のため(w。
おしりのセルロース、どうにか取れないかなぁ。

キャア。下げてた。

朝：ライ麦食パン１枚・マーガリン・蜂蜜・牛乳・納豆
昼：ライ麦食パン１枚・ヨーグルト・コンニャク煮物５個
夜：ライ麦食パン１枚・マーガリン・トマト３切れ・ブロッコリー・シチュー
間：黒飴２個
運動：ウォーキング３５分・腹筋６０回
体重：49.4
ライ麦食パンにはまり３食たべてしまいました。反省

今朝の体重５２．８キロ

朝：　ごはん　納豆　筍の味噌汁
昼：　冷やし中華（キュウリ･卵）
夜：　豚の冷しゃぶ・レタス･キュウリ･トマト
運動：なし

昨日から生理。
始まると下痢をするので、体重は減るのだが
腰痛と腹痛とでこの２日間運動が出来ていない。
これで体重が減りやすい時期に入ると思うので､
明日からまた頑張ります。

中間報告

46→44.8kg (今月目標は43kg)
途中まで順調に減ってましたが、生理到来と共に減らなくなった。
生理終わったらまた頑張ることにして、それまでは軽めにダンベルします。

すいません。今起きました。
中間報告間に合いますか？

体重51.7 → 49.5（-2.2）

とてもお腹が痛いです。
夕御飯食べてから寝てました。

朝　玄米　味噌汁（キャベツ、ワカメ）　おから　プルーン　プラム
昼　玄米　おから　
夜　玄米　味噌汁（キャベツ、ワカメ、エノキ）　キュウリのキムチ

運動してません。

いっぱい作ったおからが、いつのまにか痛んでいました。
お昼にそれを食べたのがいけなかったのかなあ？
気付いてそんなには食べなかったんだけどなあ。

☆中間報告☆
開始：45.5kg→今日：43.2kg(-2.3kg)(前日より-0.3kg)
　
今日の食事
朝食：寝ていた
昼食：オールブラン　トマト1コ　野菜ジュース
間食：ICEBOX(ゆず味)
夕食：生春巻き2コ　野菜ときのこのコンソメスープ　プルーン2コ
他：ミネラルウォーター　お茶　イージーファイバー×2　

今日は仕事が休みなので、ウォーキングを1時間位してみました。
ほか、腹筋30回　ストレッチ　半身浴1時間

後半も頑張ります。

今帰ってきました。遅くなったけど中間報告です。
　体重　　55キロ→54.5キロ　-0.5キロ
　体脂肪　28％→26.8％　　　-1.2％

食事　朝　ごはん一膳　わかめのみそ汁　目玉焼き　梅干し　ブリ大根　トマト
　　　昼　焼きそば　（キャベツ、人参、豚肉、桜エビ、青のり）
　　　夜　つくねたれ一本、ねぎま塩一本　大根サラダ3/1皿　生春巻き一本
　　　　　シーフードピザ2切れ　ポテトフライケチャップつき5切れ位、
　　　　　ビール一杯、カクテル4杯
　　
運動　　　ストレッチだけ

今日は飲み会でした。書き出すと怖い・・。
中間報告するのもコワイ！
なかなか体重が減らないけれど、運動中心で頑張ります。
食べたり飲んだりしたかったらその分動くようにします。
でも、目標の3キロ減、達成できるかすごく不安・・。
あと、運動の目標としては泳げるようになりたいです。　

＊＊中間報告＊＊

体重…48.5kg（±0）　今月の目標…46.5kg

変化なし
さすがにあせりが。。。（;´Д‘）
でも運動に慣れるのが目的の1つだったので、後半は運動量を増やして頑張る。
（整理来そうだけど）

中間報告
52.0kg→51.0kg（-1.0kg）
目標50.0kg

中間報告　５３．２　　体脂肪　２８

朝　あじフライ２切れ　お味噌汁　ホットドッグ
昼　チョコフロスティ　ミルク
夜　ビーフシチュウ　ご飯
間食　野菜ジュース　胚芽ビスケット３枚

体重の減り具合は、まぁまぁ（−１．８）
あとー１．２
「痩せたね」って、言われるように早くなりたーい


　

今日食べたもの　あさりご飯　野菜スープ　夜　手作りピザ　紅茶　もも

体重　４７，２　脂肪１９％
運動　筋トレ　踏み台昇降

＞筋肉ついてると思われ。いいんじゃないの？今のままで。
ただ筋肉ついてる47キロとついてない47キロは見た目がまったーーーーく違うと思うよ。
ついてるほうが美しいと思う。引き締まった肉体、いいじゃん！がんがって。

はい、頑張ります！体重の減少より体脂肪減少を重視でいきます！！
体重は来月とかにがくっと減ってくれることを信じます！
でも今月のうちに１キロ減はしたいです。脂肪の方は充分目標を
達成できて大満足です。これもこのスレのおかげとアドバイスをくださる
皆様のおかげです（ﾍﾟｺﾘ

■中間報告■
現在の体重　50.0キロ（-0.4）　今月の目標　49.6キロ
現在の体脂肪率　21.0％（-1.5）

朝　●寝てたので無し
昼　●ブランフレーク、生乳ヨーグルト（パルスィート少々）
夜　●カレー軽め（ご飯少々、とろけるチーズ少々、焼ウィンナー1本）
　　　トマトとチーズとキャベツのサラダ
他　●蒟蒻畑ゼリー2個、キムチ、マルチビタミン、どくだみ茶

運動●ストレッチ40分、腹筋・腕立て等筋トレ20分
　　　半身浴（60分）、高温反復浴、リンパマッサージ

遅くなりましたが中間発表です。
減ったり戻ったりで結局のところまだまだです。
でも体脂肪は落ちているので筋肉が付いているんだと思いたいです。
今まで何回もリバウンドばっかりしていたのと、
年令が若く無くなってきてかなり代謝が落ちていたと思います。
カラダを作って代謝をあげてリバウンドしないようにするのが
今の第一段階かと思ってこれからも頑張ります。

すみません、今月の目標は49.4キロです…間違えました。

体重：60.6(-0.4)
朝　：ファ○ケルのポップライスクラッカー、キウイフルーツ入りヨーグルト
昼　：チキンとジャガイモのヨーグルト焼き。ワカメと白菜のスープ
夜　：玄米入りご飯、ワカメとほうれん草のスープ、豆腐、コロッケ、サンマ
　　　レタスと大根とカツオのサラダ（ノンオイルドレッシング）
間食：リンゴジュース
運動：犬の散歩60分、エアロバイク20分

中間報告
62.2�`→60.6�`(-1.6)今月目標60�`
順調に落ちてるけどまだ生理がきてないので、これからも気合いを入れてがんばり
ます。

さっきこのカードが届いた！
全然達成してないよー･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ｳﾜｰﾝ!!
また設定してダイエット、ガンバル！！
みんなにもお勧めです！
小泉孝太郎さんの応援カード↓
https://www.suntory.co.jp/beer/diet/tsumami/supportcard.html

遅れましたが、中間報告です。
スタート54kg→現在53kg･･･→目標52kg
半分終了して体重も目標の半分減です。

6/15
朝　サラダ　味噌汁
昼　海苔茶漬け
夜　ご飯　味噌汁　秋刀魚　筑前煮　
　　じゃがいもとハムのサラダ　なすのそぼろあんかけ
運動　ウォーキング40分　ダンベル　ストレッチ

残り半分がんばります！

中間報告です。
参加時65.6kg/現在64.0kg/今月目標62.6kg

6/15
朝■
トースト（チーズ+ピーマン）/グレープフルーツジュース/ゆで卵/
蒟蒻畑スープ（コーン帆立味）/トマト1個/ヨーグルト
昼■
トースト（+ハチミツ）/トマト1個/ベビーチーズ1個
夜■
そうめん/トマト1個

運動□ウォーキング50分
体重□64.0kg(-0.2kg)/24.5%(+-0%)

体重：49.9kg（前日比−0.5kg）
朝：ごはん、みそ汁、ベーコンエッグ、海苔
昼：うどん
夜：ほうれん草とベーコンのスパゲティ、サラダ、ティラミス
運動：ジムにて有酸素系５０分以上、筋トレ

【中間報告】
目標は50.0kg、一応現時点でギリギリクリアですが、
昨日食べすぎてるので今日にはもう増えてるはず・・・
しばらくジム通いしてみようかと思います。

中間報告
開始時８４．２ｋｇ。目標８１．０ｋｇ。現在８２．６ｋｇ。
体脂肪率も２４．５％前後から２２．５％程度まで改善。

中間報告　　目標今月中にマイナス３キロ！
スタート〜58.8kg
現在〜56.8Kg(−2Kg)

目標まであと１キロです。
全体的に食事を減らして、間食を一切なくす。運動は適度に。
連日のサウナ通いで体力がかなり消費してます…。

現在５１．２（±０）
朝：肉じゃが、ヨーグルト、野菜ジュース
昼：メロンパン、リンゴジュース
夜：ミニケーキ３個
その他：牛乳、リンゴジュース、ミックチュジューチュ
運動：ウォーキング２０分、水泳２０分
ケーキをミニサイズとはいえ３つも食べてしまって後悔・・・。あとジュースも
多いな・・・。
今日は飲み会。バカ食いしないように気をつけます・・・。

■■■■中間報告■■■■

6月15日（土）
＜メニュー＞　
朝：クッペパン、チーズ、バナナ、フィッシュ＆アーモンド、烏龍茶
昼：クッペパン、チーズ、オレンジ、グレープフルーツ、トマト、烏龍茶
夜：バナナ、烏龍茶

＜エクササイズなど＞
筋トレ＋ストレッチ55min／半身浴60min
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

6月16日（日）　体重........47.2kg
　　　　　　　
セーリが近い、、、、鬱鬱鬱。
身体がだるい。

>>531
サウナ通いで体力消費って本末転倒じゃない？
適度に入ろうよ。

-------★中間報告★--------------------------
　６／１　→体重４８．０ｋｇ　体脂肪率２８％
　６／１５→体重４６．３ｋｇ　体脂肪率２６％
　　　　　　　　（-1.7kg）　　　　　（-2％）
---------------------------------------------
　６／１６→体重４６．１ｋｇ　体脂肪率２５％
　　朝　ヴァーム・アミノ酸+ﾋﾞﾀﾐﾝBﾐｯｸｽ錠剤　
　　　　ウォーキング９０分・筋トレ（腕立てふせ３０回･腹､背筋各２０回）
　　　　半身浴３０分
　　　　朝食：ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ1個･山菜煮・納豆・麦飯（小鉢）
　　昼　昼食：
　　　　筋トレ（ウエスト・ヒップ）30分
　　夜　外食：台湾料理・・・薬膳スープ・蒸し鶏・青菜ｽｰﾌﾟ煮・蒸してびち1個
　　　　　　　　　　　　　　カニしゅうまい１個・五目ﾁｬｰﾊﾝ小皿・ﾌﾟｰｱﾙ茶
　　　　軽く筋トレ（ウエスト）
　　※　夜の外食はどうしても断れませんでした。
　　　　以前購入した１サイズ小さいジーンズを普通にはけるように
　　　　なりました（嬉　　次は、水着（ビキニ）に向けてがんばります。

>>535　　↑　昼食カキコし忘れました。
　　昼食：味噌汁（豆腐・こまつな・たまねぎ）ししゃも3匹　納豆
　　　　

昨日バイトが深夜に及んだため書き込みできませんでした。
★十五日目報告★

朝　オールブラン・牛乳・プルーン一個・コロッケ一口
　　サラダ（胡瓜・ブロッコリー）・目玉焼き
昼　カレーライス（ご飯もルーも少な目に）
夜　野菜ジュース（砂糖不使用）・おにぎり二口

夜のバランスがいけてない・・・。

運動　ウォーキング３０分×二回、２０分×一回

体重４９,５�s（−０,５）/体脂肪率２１％（−２％）

あと１,５�sも落ちるのかな・・とにかく今まで通り
徒歩通学と筋トレ、おやつ抜きとバランス良い適度な食事を心がけていきます。

遅れてごめんなさい。中間報告です。

参加当時　58キロ
現在　　　56.8キロ（-1.2キロ）
目標　　　54.5キロ

体脂肪率は、　28.8→27.0

後半、もう少しペースを上げてがんばっていこうと思います。

【中間報告】

参加当時　49キロ
現在　　　48キロ（-1キロ）

月の目標は後1キロ
痩せて後半は維持します

【中間報告】

参加当時　76.4キロ
現在　　　75.2キロ（-1.2キロ）
目標　　　73.4キロ

やっと月客が去ったのでガンガン泳いできます。
頑張れ自分あと２キロ。

中間報告になると「あんた誰？」てのが大量発生するね。

＞541
それぞれお好きにお使いください。って書いてあるわけだしいいんでないの。

今朝の体重：60.0（-0.6）
体脂肪率：28.4（+0.2）

昨日
朝：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、オリゴ糖、プルーン
昼：ミックスサンドイッチ、ツナサラダ
夜：豚のショウガ焼き定食
他：せんべい二口
計：1603kcal

運動：水泳40分、ウォーキング40分、ヨガ20分

【中間報告】
本日の体重６９．０ｋｇ（スタートより−２．５ｋｇ）目標まであと−４ｋｇ
本日の体脂肪率３６．２％　体脂肪量２５．１ｋｇ
バスト：-2.5cm アンダーバスト：-4.2cm ウエスト：-5cm おなか：-4cm
ヒップ：-2.5cm 太もも：-2cm ふくらはぎ：-0.5cm 足首：-0.1cm （５／３１との比）

あと、１週間ごとに−２ｋｇ！?

【中間報告】

44.7kg（目標44kgをきること）

＃う・ううん。なんかやばい状況になってきた。
　夕食の前に散歩行って来ますね。

■中間報告■
6/2開始時　64.6。　　6/16現在　63.0。　-1.6�s減量。

昨日に追加・犬の散歩３０分。ホットドック、牛乳1杯

朝　トマト１個(16)、ご飯一膳(240)、さけふりかけ(12)、バジルチーズ(64)
昼　ご飯一膳(240)、コンブのふりかけ(8)、ゴボウサラダ(160)、ワカメサラダ(48)
夜　ご飯一膳(240)、オクラ納豆(110)、アゲとほうれん草と玉葱と人参の味噌汁(80)
　　ナスと鶏肉のおろしにんにくの照り焼き(426)　
　　　　
総カロリー　　1644ｃａｌ　　　

運動　腹筋20回×2、背筋20回　机腕立て20回　ダンベル5分
　　　　犬の散歩30分　足のマッサージ　ストレッチ　

４４�`
朝　オールブラウン、ヨーグルト
昼　焼きそば（キャベツ、豚肉）、サラダ（レタス、ワカメ、人参、かにかま）
　　ヨーグルト
夜　かれい、ごはん、オムレツ、スープ（キャベツ、えのき、もやし、人参、
　　かまぼこ）、マーボーナス、ヨーグルト

運動　ウォーキング（３０分）、チャリ（１５分×２）

体重間違えた（´∀｀；）
４４�`→４５�`です

6/16
朝■
グレープフルーツ/トマト1個/ベビーチーズ1個/
ヨーグルト
昼■
うどん（+ワカメ、たまご）
夜■
冷奴/トマト1個/ベビーチーズ1個

運動□踏み台昇降30分/ダンベル
体重□64.0kg(+-0kg)/24.0%(-0.5%)

風邪引いて完全に体調崩してしまった。
顎下のリンパが腫れて痛い〜(;´Д`)
朝：トマト　昼：グレフル　夜：たまごがゆ・トマト

寒気がするのでそろそろ熱が出てきそうな感じ
体調がよくなるまで大人しく寝ています………

中間報告
本日、55，2キロ。開始より1，6キロ減少。
目標まで、がんばるぞ！！

朝：焼き飯（ほうれん草、じゃこ、玉子入り）、コロッケ１個、（402ｋｃａｌ）
昼：冷やし中華（ほうれん草、モヤシ、トマト）（490ｋｃａｌ）
夜：居酒屋で飲み食い測定不能

今日は、はめ外し日です。
とは言え、ドカ食いは抑えたつもり。

体重：53.2kg
朝：オールブラン、牛乳、温野菜、プルーン/380kcal
昼：まいたけご飯、きのこと切干大根の炒め煮、野菜ジュース/550kcal
夜：オールブラン、牛乳、フルーン、大豆とトマトのサラダ/430kcal
計：1360kcal
筋トレのみ。
体がだるいです、頭痛いし、のぼせ気味。

参加させてください。
目標：４５キロ（現在５２キロ）
減量方法：食事制限＆運動
朝・ヨーグルト
昼・おかゆ
夜・野菜or果物
頑張ります。

中間報告です。
５９．９→５８．５（−１．４キロ）

今日の食事
昼食のみ：中華料理（外食。飲茶が多すぎて何をた食べたか・・・）

運動：ダンベル（約１５分）

運動と食事のバランスが崩れてるようなので、
気をつけようと思います。

>>554
>>1を読んでから参加してください。
その食事内容も見直すように。

体重◇56.5ｷﾛ

朝◆ｼﾘｱﾙ３枚・牛乳
昼◆ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾟﾙｰﾝﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
夜◆ﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ・ｶﾙﾊﾟｯﾁｮ・餃子大量・野菜ジュース２杯・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ２杯

運動◆ストレッチ・ウォーキング４０分

ダイエット初めてから食事制限するのに苦ではなかったのに、急にストレスか過食気味に
なってきました。サウナを頑張りすぎてか、異常に喉が渇きます。
水分をむちゃくちゃ摂りました。リバウンドに気をつけて頑張ります。

中間報告です。
最初以来まったく書き込んでいない私ですがﾀﾞｲｴｯﾄは続けております

59.9→58.1(-1.8)

今月の目標まであと1.1kg、気を緩めないように頑張りたいと思います。

中間報告。５６kg。１kgリバウンド。
麦酒で楽しむ決勝トーナメントとダイエットのどっちを取るか？
どう考えてもスタイルなんだけどな・・・。厳しい。

日曜は、SHOP店員にとって地獄でした。
おまけに生理になっちゃったぁ。しばらく痩せにくいな。
朝：プレーンヨーグルト、さくらんぼ、ライ麦パン、チーズ、ミルクコーヒー(砂糖抜き)
昼：スーパーのチラシ寿司
晩：えのきのベーコン巻き、レタス、たまねぎ、トマト、モロヘイヤのスープ卵おとし

今日はストレッチとアブトロ(ファットブラスターモード)だけで、
運動はお休み。筋肉休めです。

今日の体重50.2ｋｇ（昨日より+0.7、表明時より-1.5）

朝　玄米　味噌汁（キャベツ、モヤシ、ワカメ）　キュウリのキムチ　寒天　プルーン
昼　寒天　プラム
夜　玄米　味噌汁（キャベツ、モヤシ、ワカメ、卵）　サラダ（レタス、キャベツ、玉葱、
　　キュウリ、ツナ）　マグロの刺身

３０分ダンベル　１５分ジョギング　５０回腹筋

なんだか体重が増えていっています。何故でしょう？
休みの日はダラダラしてしまいますね。

昨日の体重　48kg
夜　外食（つなときのこの和風スパゲッティー・かつおのたたき）

今日の体重　48kg（±0）体脂肪21.2%　

昼　トマトサラダ・ヨーグルト
夜　ご飯お茶碗1/3・チキンカツ・サラダ・お味噌汁
間　なし
運　ウォーキング2時間

こんばんは。
以前は夜更かし大好き人間だったのに
ダイエット初めてから早寝早起き人間になりました
滅茶苦茶眠いです

本日摂取したもの
朝：林檎　100g
昼：焼きそば(500kcal)
夕：なし
合間に烏龍茶　500ml　煎茶　300ml

本日　43.5kg(±0.0kg)

体重　５３．１　体脂肪　２８
朝　お味噌汁　ピスタチオ
夜　お寿司（２/３パック）
間食　チョコ１つ　チョコフロスティ　ミルク

今日はジムに行きました
運動って気持ちいいね

6/16 52.5kg
朝　味噌汁　サラダ
昼　雑炊
夜　ご飯　すまし汁　すきやき　厚揚げとこんにゃくのさっぱり煮

運動　ウォーキング40分　ダンベル　風呂でエクササイズ

今日は一日ダレてました。
明日の飲みに備えて朝っぱらからウォーキングしちゃおうかな。

ここは不健康倶楽部ですか？

6/15　51.0kg　20.0％
朝　　チーズカレーパン　カフェラテ54　野菜ジュース　煎餅142
昼　　豆腐204　はんぺん44
夜　　はんぺん44　蒟蒻是ゼリー134
他　　ヨーグルト84　ラテラテ
動　　家まで徒歩。寄道なし・早歩き・裏道利用で2時間。

6/16　51.0kg　20.0％
昼　　卵丼　蒲鉾163　野菜ジュース
夜　　納豆101　菓子パン　ちくわ252　トマトジュース　　
他　　一口煎餅10個　テイカロ飴1個
動　　腕立100回　腹筋50回

今日の体重　50.2キロ（-0.2）　体脂肪率21.5％（-1.0）

朝　●低糖ヨーグルト（60キロカロリー）、ゼリー（60キロカロリー）
昼　●カレーライス軽め
夜　●寿司（6カン）、肉3切れ（ポン酢）、生春巻2個、なすの天ぷら1個
　　　トマトとキャベツとピーマンのサラダ（少量）、チェリー10個
他　●飴2個、マルチビタミン、どくだみ茶

運動●ウォーキング60分、ストレッチ35分、腹筋等筋トレ20分
　　　半身浴60分、リンパマッサージ

今日は日曜なので恒例のちょっと休息日。
人の家でご飯をおよばれしたのでかなり食べました。
寿司食べたのひさしぶり…美味しいもの食べるとやっぱり幸せだ。
でも帰って来てから半身浴と筋トレやりました。　明日からまた頑張ろう。

おはようございます。昨日の報告です。

朝　寝ていたのでなし
昼　塩ラーメン（キャベツ、ネギ、わかめ、人参、のり）
夜　キムチ雑炊（麦ご飯、卵、キャベツ、きくらげ、芽ひじき、玉葱、豚コマ、ネギ）
　　ブラックコーヒー、水、緑茶

運動　ウオーキング10分、ランニング40分
　　　筋トレ、ストレッチ
　
体重　2.3日測らないでみようと思ってます。

　　

体重:52.5kg(+0.9kg) 体脂肪:9.9kg(-0.5kg) 体脂肪率:18.8%
朝:ポテトもち ピーマンとささみのチンジャオロース風(タマネギ)
コマツナの煮びたし(桜海老) 大根サラダ(めんたいこ) 玄米飯
<624kcal>
夜: もやしソバ(干貝柱 えのき) 鮭の包み焼(しいたけ ブロッコリ しめじ タマネギ)
<320kcal>
間食:白玉小豆(バニラアイス) ヨーグルト りんご バナナ プルーン
<440kcal>
計 1384kcal
運動:エアロビクス2h 水泳45min エアロバイク マシントレーニング
計 680kcal
今日は朝からおなかいっぱい食べました。
といっても、ほそーく切った、大根や、ピーマンを山盛り。
白玉小豆のアクセントに、バニラアイス３口分ほどで、心も満足。
徐々に、真っ当なダイエット食習慣の知恵が身についてきたようです。
我慢しすぎても長続きしませんし、ドカ食いする時にちょっと理性を
働かせることは、大事ですね。
とにかくなにか食べたい！ -> かさがあって、脂肪になりにくい野菜など。
リッチでスィートなものを味わいたい -> 数口食べて、明日もたべよ！と
楽しみを長く味わうようにする。
食べ物から頭が離れない -> とりあえず、台所で、調理に手間がかかり、かつ、、
冷凍保存がきく料理をつくる。つくっている内に、
実際に食べる気がなくなります。
(今日は、ポテトもちの裏ゴシ作業と、もやしのひげ根とり、白玉こね作業を
たてつづけにこなしているうちに。)

目標５３．０ｋｇ　現在５４．２ｋｇ　このところ変化なし。
そろそろ本腰入れないと。。。
また書き込みます

【昨日のご飯】
　朝：おろし納豆しらたき、キムチ
　昼：コーンスープ、大葉オムライス、パン、サラダ
　夜：サラダ、春巻1/3本、ビール
　他：チョコラBB1錠
【昨日の運動】
　腹筋40回、腕立て伏せ15回、ウォーキング30分
【RESULT】
　体重：46.2kg
　体脂肪：23.5%

【中間報告(遅)】
目標まであと0.2kg。

age

脱

おはようございます。
大変遅くなりました、取り急ぎ中間報告です。

体重：59.4(0)　体脂肪：26(-1)

ここ２日間、ちゃんと排便があって嬉しい。
縄跳びをはじめました。ウォーキングとは違う爽快感。
がんばろう。

本日の体重
86.2kg

本日の食事
朝食　玄米飯（207）照り焼きハンバーグ（171）トマト（12）
トレーニング前後　バナナ（87）プロテイングレープフルーツジュース割
（76+74）
昼食　鶏と白菜の雑炊（191）ゆで卵（75）
間食　あめ玉（24）
夕食　豚しゃぶ定食（ごはん半分残し）（505）野菜スープ（69）ミルクプリ
ンとあずきの黒ゴマ風味（341）
間食　ヨーグルト（68）
計　1900kcal

本日の運動
アクアリフレッシュ30分、水中歩行30分、クロールと歩行交互45分

スタート６／１　→４８．０ｋｇ　　２８％
中間報告６／１５　４６．３ｋｇ　　２６％
今　　日６／１７　４６．６ｋｇ　　２６％
-----------------------------------------
　朝：ヴァーム　　ウォーキング（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持参・９０分）筋トレ１５分
　　　半身浴３０分
　　　朝食　鶏のお酢煮（鶏手羽先２本･ﾀﾏｺﾞ）・酢の物（ｷｭｳﾘ・ﾜｶﾒ）
　　　　　　納豆　　味噌汁（豆腐・小松菜・たまねぎ）
　昼：昼食　朝食と同じ。
　　　筋トレ（ウエスト・ヒップ・太もも）
　夜；外食・・・焼き鳥塩（鶏ささみ1本･ｴﾘﾝｷﾞ2本･ﾅﾝｺﾂ1本･うずら1本）
　　　　　　　　わかさぎの南蛮漬け3匹・厚焼き玉子３切れ・スープ
　　　　　　　　ウーロン茶
　　　軽く筋トレ（ウエスト・太もも）
　　　　※２日連続の外食です。おかげで体重もあまり変化なし。
　　　　　ここのクラブで、初めてダイエットを実施してますが、
　　　　　甘かった・・・　でも、体を動かすことが好きになりました。
　　　　　

６/１１スタート　（スタート時　５５キロ）☆最終目標４５キロ☆
６/１７現在：５１．５キロ

今日の運動メニュー　　　
・マラソン
・ステッパー
・ストレッチ
・半身浴

今週末までに４８キロ（目標）

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

>>578は絶食でもしているのか？（呆
無茶苦茶だな

生理が終わったので改めて参加〜
ちょっと血が出るけど大丈夫カナ…
今やせ期だと思うので気をひきしめて頑張ります★

★生理前の体重51.4→生理後の体重51
★今月の目標→50

今日食べたものはまたあとで

昨日6/19(日)お昼頃起きました｡お昼ご飯は目玉焼きとご飯､お味噌汁
夜ご飯辛ﾗｰﾒﾝと半ﾁｬｰを食べました｡
運動は腹筋30回やってまーす｡今日から夜ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間やってみます★

現在５１．６（＋０．４）
朝：菓子パン1個、牛乳
昼：オレンジ２，３口
夜：居酒屋で1品料理、カクテルを腹８，９分目ぐらいまで
その他：飲むヨーグルト

普通飲みに行った次の日って1キロは増えるんだけど、なんとか０．４キロにおさえ
ました！
今日は仕事後に運動する予定です！

１６日
●朝　プレーンオムレツ・ブロッコリーとトマトのサラダ・冷奴・野菜生活１００
●昼　納豆炒飯・豚汁・ささみキムチ
●夜　ご飯・レバニラもやし炒め・チンジャオロース
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０×３
■体重　５３．０

やせ期だから〜とだらだらと
パン１個、コーヒー、カロリーメイト４本
食しました。
明日から頑張ります☆

>585のココアは騙りだよね？

今日は誕生日！せっかく順調に痩せてきてるけど
食べちゃうんだろなぁ・・・
祝ってくれるのだから失礼のないように！！！って程度かな。

今現在：朝53.8kg

お誕生日おめでとうございます。

遅ればせながら　中間報告　です。

体重：　48.4kg

順調に減ってきてるかもしれません。嬉しい…

朝：　眠っていた
昼：　オレンジ、スコーン、牛乳
夜：　冷し汁（準備中）
間食：　ココア、チョコレートひとかけ（頂き物）
運動：　有酸素運動などを1時間ほど

チョコレート買えないと思っていたら、
友達が持っていたので貰って食べて運動してきました。

>>586
騙りって？？
581も私ですが他にココアって名前の人が？

581 ：ココア＠165/52.5/B ：02/06/17 11:06
生理が終わったので改めて参加〜
ちょっと血が出るけど大丈夫カナ…
今やせ期だと思うので気をひきしめて頑張ります★

★生理前の体重51.4→生理後の体重51
★今月の目標→50

今日食べたものはまたあとで
585 ：ココア＠165/52.5/B ：02/06/17 15:25
やせ期だから〜とだらだらと
パン１個、コーヒー、カロリーメイト４本
食しました。
明日から頑張ります☆



(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ


一生ダイエットやってな。

53.2kg
生理周期の関係で体調が微妙に不調。

朝：オールブラン、牛乳、ヨーグルト、プルーン、野菜ジュース/430kcal
昼：バナナ、プルーン、ヨーグルト、牛乳、野菜ジュース/410kcal
夜：牛乳、プルーン/120kcal･･･水飲み過ぎで気持ち悪くて、夜はこれ以上食べられなかった
計：960kcal
運動：有酸素運動、筋トレは今日はお休み。
水はすべてコントレックスにしました、2�g。
食物繊維も20gくらいは摂ってるんですがねー、
便秘は相変わらず改善しないんですよねー･･･。ｵﾅｶ､ｲﾀｲﾖ

＞589
「煽り上等」だから無視しな

＞590
人のこと構ってるより
自分のことをちゃんとしな　閑なのか

サウナスーツってどこに売ってるの？
ホームセンター？

通販以外で教えて。

>>593
今度からは質問スレに書いてね。

カッパを代用したら？(w
汗をかいただけでは痩せないよ。

>>593
発汗を促す＝老廃物を出すってことで、体の中は綺麗になっていくけど、
痩せるという目的では、ちょっとサウナ関係はお勧めできないよ。
スポーツ用品を扱ってるところならあると思う。
こういうことって聞かなくても分かるものだと思ってたけど、そうでもないんだね。

＞５９３

これでどう？

http://search.shopping.yahoo.co.jp/search?p=%A5%B5%A5%A6%A5%CA%A5%B9%A1%BC%A5%C4

ここには親切なやつも
いるもんだ。

朝　　 キュウリ薄切り5枚、食パン6枚切り一枚(155)バジルチーズ(64)
　　　　ハム二枚(20)牛乳2杯(250)　　　　
昼　お弁当　ご飯一膳(240)茹で玉子1/2(45)肉巻きポテト(70)エビフライ(48)
　　　　　　キュウリとキャベツのかか和え(15)プチトマト1個　　
間食　スイカ(48)
夜　ご飯一膳(240)、ひじきとアゲの煮たの(182)、餃子8個(328)
　　溶き卵とトロロの澄まし汁(40)

総カロリー　　1745カロリー

運動　犬の散歩30分、腹筋20回、背筋20回、机腕立て20回、ダンベル5分
　　　高反復入浴

今朝の体重：60.8（+0.8）
体脂肪率：28.4（増減なし）

昨日
朝：寝てた
昼：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、オリゴ糖、プルーン
　　モヤシとベーコン炒め
夜：うなぎのかば焼き、ご飯、ごぼうサラダ、ポテトサラダ、春雨サラダ
　　かまぼこ、さば缶詰め
他：アクエリアス250ml
計：1311kcal

運動：水泳40分、ヨガ10分

訂正・高反復入浴じゃなくて、中温反復入浴でした。
　　　ストレッチを追加。
体重　63.6�s

体重　５３．６　体脂肪　２８
朝　キューイフルーツ１個　お寿司３個
昼　ラーメン　ソフトクリーム　
夜　ハンバーグ　ポテトサラダ　コーンスープ　ご飯　ナスの煮付け
間食　牛乳

昨日夜計った体重より増えててびっくり
筋肉痛だし、筋肉固くなってるのかも
明日はお寿司の食べ放題にいくよ　ちょっとコヮー

>>594
サウナスーツ着てジョギングするつもり。

>>595
スポーツ用品店は、異様に高いのしかない場合が多いからなぁ・・・
安物でいいんだけどね。

>>596
通販は勘弁。

ちわ。

体重８９ｋｇ

運動　引越しバイト。４〜５時間は動いた。

食事

朝　卵焼き　ご飯　ビタミン剤　メンチカツパン
昼　焼き鳥９本　納豆巻きミニ１０個
夜　寿司１人前　飲むヨーグルト　ビタミン剤

水分６〜７ﾘｯﾄﾙ

こんばんは。
休みなのに泳ぎに行けない
ので　部屋の掃除などしておりました

本日摂取したもの
朝：オールブラン＋牛乳(240kcal)　水羊羹　50g(100kcal)
間食:林檎　100g
昼：オールブラン＋牛乳（240kcal）　スープ(300kcal)
間食：アイス(100kcal)
夕：オールブラン＋牛乳（240kcal）
合間に水　500ml　烏龍茶　500ml

本日　43.5kg(±0.0kg)

これだけ飲み食いしても体重が増えないのは不思議です
体重計壊れてたりして
明日は厳しくいきます

＞６０４
（ﾟдﾟ;)ﾊ？
私はいつも、あなたの食事内容を見て、
「減らないのが不思議」と思っていました。
人間の体って、自分を守るための何かが備わっているんだなぁと。

嘔吐したりしてすべてのエネルギーを排出しなければ、
骨と皮にはなれないことを思い知りました。

>>602
サウナスーツ着てジョギングしてもダイエット効果はないよ。
これからの時期、脱水症状を起こす危険の方が高い。
先に筋力と体力をつけてから絞りに絞って最後の最後のひとしぼり
する時にボクサーがやったりするけれど、普通の人はむしろ放熱性能
が良い服装をしたほうがいい。
そのほうがバテずに長時間適正な運動強度の運動ができるから。

>>592
「煽り上等」の意味を勘違いしてるな？

体重48ｋｇ

運動　散歩40分

食事

朝　DAKARA
昼　焼肉　サラダ　御飯　味噌汁
夜　チキンライス　スープ　牛乳

食べる量が減ったといわれた。しかし，内容が・・・駄目ですよね

>604
死ぬぞ。

>>608
たしかにダメダメですね。

今日の体重49.4kg（昨日より-0.8、表明時より-2.3）

朝　玄米と味噌汁のおじや（わかめいっぱい）　プラム　寒天
昼　白米のおむすび（梅干し）　ゆで卵　プルーン
夜　玄米　サラダ（レタス、キュウリ、玉葱、トマト、ツナ）　プルーン

１時間半ウォーキング　３０分ダンベル　３０回腹筋

力強く食欲がありません。でも食べる。最近の体重の著しい変化は
なんなんでしょうね？

気に入って食べる物って、依存するような気がします。
だんだんエスカレートするっていうか。量にしろ、味付けにしろ。
味噌汁の味がとてつもなく濃くなってきました。
寒天があまーくなってきました。
というわけで、暫く断つことにします。

6/17
朝■
トースト（チーズ+ピーマン）/グレープフルーツ/トマト1個/
ベビーチーズ1個
昼■
うどん（+たまご）
夜■
冷奴/ヨーグルト
間食■
ベビーチーズ1個

運動□ウォーキング70分
体重□63.8kg(-0.2kg)/22.0%(-2.0%)

今日の体重　47.8kg（−0.2）体脂肪21.4（＋0.2）

朝　クッキー1枚・ヨーグルト・野菜ジュース
昼　お弁当　ご飯お茶碗1/3・きんぴらゴボウ・ひじき煮・玉子焼き1切れ・から揚げ1個
夜　ご飯お茶碗1/3・コーンサラダ・コロッケ小1個・たこときゅうりの酢の物
間　ココア
運　ウォーキング1時間

体重は少し減ったのに、体脂肪は増えました。
少しがっかり・・・。

>>613
１日１日の増減に一喜一憂しても意味ないよ。
体重と体脂肪率と除脂肪体重の折れ線グラフを作って、
全体的な推移をチェックするほうがいい。
意外と、グラフにすることで見えてくるものってあるよ。

今日から生理で、腹が痛くて死にそうです。
数日、ダイエットをお休みして、落ち着いたらまた書き込みます。

朝：豆乳（120ｋｃａｌ）
昼：フランクロール、シーザーサラダ（276ｋｃａｌ）
夜：ごはん、豚肉、モヤシ、ほうれん草、トマト、アスパラのサラダ
　　ささみの大根おろし和え（444ｋｃａｌ）

昨日の飲み会の分を、穴埋めしてしまった形。
朝はきちんと食べなくてはいけませんね。

>>613
>>614に付け加え
言われなくても判ってるだろうけど、
エクセルでグラフ作るといいよ。
毎日一目でわかるし。
減ってるって目に見えてわかると、嬉しいよ

★十七日目報告★
朝　牛乳・ご飯軽く一杯・ブロッコリー・プチトマト・れんこんはさみ揚げ一個・佃煮
昼　自作お弁当（ご飯半膳、ほうれん草とハム和え、ゆで卵半分・ブロッコリ）・みそ汁・納豆
夜　餃子四つ・絹さやと人参と里芋の煮物・キムチ

今日は量・質共に良かったです。間食抜きも最近全く苦ではなくなりました。

運動　ウォーキング５０分・アブスライダー５０回・自転車２０分

体重４９、５�s　あまり減ってないけど・・やせたねって言われました！！

＊中間報告＊
71kg>68kg

目標まであと１キロ。
またーり頑張ります。

朝：菓子パン・牛乳・トマト一個
昼：小ライス・味噌汁・さわらの味噌焼き・メンマの炒め物
夜：小ライス・味噌汁・赤魚の粕漬け焼き・納豆・もやしのお浸し
飲み物：ウーロン茶とブラックコーヒー
運動：ジョギング４０分・腹筋（サッカー観ながら）

あと１キロがきつそうだ。

朝◆ｼﾘｱﾙ３枚・りんご酢
昼◆ざるそば少し・からあげ半分・ｶｼﾜご飯
夜◆餃子２個・麻婆ナス極楽湯・ｶﾝﾄﾘｰﾏｰﾑ３枚・野菜ジュース・ｼﾘｱﾙ３枚
夜食◆クロレラ飲料・野菜ｼﾞｭｰｽ・ソフトクリーム

サウナ２時間

今日の体重◇57.1ｷﾛ　増えています…。

今日も食べ過ぎました。間食を完全に断つ予定でしたが、少しだけ入れてみました。
中だるみしてしまってます。明日から運動を増やします。
それから、私もエクセルでダイエット日記つけています。
資格取得も目指しているので一石二鳥です。

6/16
体重：60.8(+0.2)
朝　：ナシ
昼　：刺身定食（マグロ、ネギトロ、サーモンの刺身、みそ汁、煮魚、茶碗蒸し）
夜　：玄米入りご飯、刺身（マグロ、ハマチ、イカ、タイ）ワカメスープ
　　　レタスと卵とコーンのサラダ（ノンドレッシング）
間食：たこ焼き、かき氷（少し）
運動：エアロバイク30分×2、ダンベル体操15分、犬の散歩60分

食べ過ぎた1日（苦藁

6/17
体重：61.2(+0.4)
朝　：ファ○ケルのポップライスクラッカー、キウイフルーツ入りヨーグルト
昼　：玄米入りご飯、マグロとカツオの刺身、レタス、ワカメとほうれん草のスープ
夜　：玄米入りご飯、納豆、レタスとカツオのサラダ（ノンドレッシング）、鯖
　　　ワカメとレタスのスープ、ほうれん草のお浸し
間食：ダイエット用お菓子(80kcal)
運動：犬の散歩60分

今までずっと生理が不順でした（肥満が原因ではないです）。
先月から病院に通い、なんとか来る兆しがしてきてます。
もしかして最近のすぐおなかが空くと言う事は、生理のせいなのかな？
1日の摂取カロリーを取りすぎない程度に、間食を入れて乗り切ります。

体重50.4kg
朝：ごはん、みそ汁、納豆少し、冷奴、トマト、焼鮭1/3切れ
昼：フルーツグラノーラ、牛乳200cc
夜：ごはん、みそ汁、生姜焼き、サラダ（レタス・胡瓜）、スパゲティサラダ
間食：トマト１個
運動：ジムにて、エアロビ２５分・有酸素系マシン15分・筋トレ

いいこと聞いた！私も早速エクセルでグラフ作ってみました。
順調に減ってると見てて楽しいですね。
毎日報告に来ないから穴だらけだけど・・・

6/17 53kg
朝　おくら納豆　ご飯　卵スープ
昼　雑炊
夜　寿司　サラダ　ヨーグルト
運動　ストレッチ　ダンベル

帯状疱疹にかかりました。しばらく激しい運動を中断します。
なんとか体重こらえてて欲しい。
抵抗力が下がると発症するらしいです。
以前より随分健康的な生活を送ってると思ってましたが
急にいろいろなことやり過ぎて身体がついていけてなかったのかも。

本日の体重
87.0kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）ゆで卵（75）トマト（11）
昼食　玄米飯（214）肉団子（209）
間食（概算）　中華風ミニケーキ（238）ライチ紅茶ゼリー（66）麩まんじゅ
う（88）
夕食　玄米飯（214）銀だらの粕漬け（287）ブロッコリー（55）野菜ときの
このコチュジャン炒め（玉ねぎ、にんじん、ピーマン、茄子、マイタケ、
エノキ、桜海老、ごま油、砂糖）（133）
間食　ヨーグルト（68）
計（概算）　1872kcal

本日の運動
ナシ

こんばんは。
今日の食事
　　朝　胚芽パン薄くて小さいのを3切れ、バター、トマト、ブラックコーヒー
　　昼　ペペロンチーノ、ヨーグルト、ブラックコーヒー
　　夜　オイルサーディン丼、みそ汁（ワカメ、ネギ）ひじき煮（人参、油揚げ、絹さや）
　　　　しょうがの梅酢漬け、サラダ（レタス、人参、わかめ、豆腐半丁）

運動　　自転車で片道40分を往復
　　　　ランニング45分
　　　　筋トレ、ストレッチ

チャリこぎをしました。大きな道路沿いは排気ガスがちょっと
気になりますね・・。

何だか変な矢印、失礼しました。何だろう？

＞６０２
あらら・・・
お役に立てなくてスマソ・・
サウナスーツ着てジョギングしたら効果上がるかな？
と思って興味あって検索してみたのだけど。。
通販よりも、自分の目で確かめて買ったほうが良いですよね！

まぁ、とにかく頑張りましょう。ということで、sage.

おくれましたが中間報告
55.5キロ。（-0.5）
順調です。

っていうか、「通販以外で」って書いてるね。
明らかに私のミス、かなりスマソ！
余計なお世話でした・・・

6/17 51.2kg　20.0%
朝　　野菜ジュース　アップルパイ
昼　　ツナコーンサラダ87　バターブレッド　トマトジュース
夜　　ちくわ5本　プロテインドリンク
他　　プチ（チーズ味のを半分）
動　　家まで徒歩2.5時間

万歩計付けてみた。朝から、帰ってくる迄の合計→18.033歩。

レスみていたけど、餃子８個は行きすぎだろ〜。
せいぜい２個でオン野菜＆魚にすべき。
献立みているとミネラル野菜不足が目立つ！ぜんぜん足りないよこれじゃ。
体重は減る、だけど肌の調子がおかしくなるし、臭い汗や老廃物が気持ち悪くなる
６２４＞なんてステキな献立だと思う。
参考にします。

今月って誰か集計してくれたりする？

今朝；44.4kg、22.3%

【朝】バターパン、ミックスベジタブル、牛ステーキ

＃腰痛し。接骨院もだめ。つぼ押しをやってみる。

体重:51.6kg(-0.9kg)
昼:もんじゃ焼(きゃべつ 明太子 もち チーズ 小海老 切りイカ)
ヨーグルト リンゴ ブルーン 小豆
計 640kcal
小麦粉＆もちでおなかいっぱいになりました。夜は、眠りを優先。
うーん。カロリーもたんばく質も緑黄色野菜も足りませんね。反省。
でも、ジャンクフードかと思いきや、食物繊維はたっぷりとれるし、
トッピングでぶた肉でも加えれば、バランスがいいんですね。
>>623 YOUさん。以前、わたしも環境の変化が原因で、帯状疱疹に
かかりました。額の神経帯にでて、あなどると、失明するかも、と
脅かされました。ぴりぴりとした痛みが後遺症としてのこる方も
いるそうです。幸い、わたしは、適切な薬を処方してもらい、
眼帯をしながら、２週間程で完治しました。
どうか、ウェイトコントロールのことは、この際、忘れて、
しっかり、身体に栄養と休息を与えてあげてください。

>>628や>>634は十分痩せてると思われ。
そういう人に限って自己管理出来てたりするのよね。。。

昨日の体重　50.0キロ（-0.4）　体脂肪率　22.0（-0.5）

朝　●チョコチップクッキー５枚、豆乳で作ったソフトケーキ（154キロカロリー）
昼　●弁当（520ml・ご飯、鶏照焼2本、キンピラ、えび天１個、梅干）
夜　●納豆（卵、おくら、ねぎ、なめ茸、梅干、海苔）、ご飯1/2杯
　　　トマトとなすのプロセスチーズのサラダ、グレープフルーツ1個
他　●たこ焼き2個、飴2個、マルチビタミン、どくだみ茶

運動●ウォーキング50分

あまりの眠さに負けた。月曜は特に眠い。頑張って運動せねば…

増えてるよー大福もちがまずかったか。反省。
現在５４．４ｋｇ前日比＋０．２ｋｇ
朝　ひじきご飯茶碗１杯　豆腐のみそ汁　焼鮭　プルーン１個
　　豆大福１個　
昼　お弁当（ひじきご飯　ピーマンとエリンギの炒め物　玉子焼き）
夜　豆乳ショコラケーキ（１４８ｋｃａｌ）丸パン（直径５ｃｍ　ｗｉｔｈ　
　　蜂蜜ゴマペースト）
運動　ウォーキング５５分　ステッパー３０分　ストレッチ

全然関係ないけど某ギャル系ブランドのシャツ、一回洗濯したら縮んで着れなくなった。
痩せてたらそんなの気にしなくていいのに。はぁ。がんばろ

初めまして、たまと申します。
6月も残り2週間をきりましたが、参加させて下さい。
10月に習っている踊りの会があるので、
それまでに50キロを目標にしています。

今までも一人で地道にやってましたが、こうゆうスレがあると
勇気付けられます。
とりあえず今月の目標は55キロです。

ダイエット方法
・あと一口食べたいを我慢する。
・なるべく体を動かす。（ストレッチ含む）
・コンビニに頼らない。（なるべく自炊する）

「なるべく」が多いのんびりダイエットですが、
約3ヶ月で、3キロ減です。このペースで頑張ります。

ヘルペスだっけ？
普通は抵抗力の弱い老人や子供しかかからないらしいが・・・
だけど、食事制限＋食事の効果が出てきたってことで
前進的に考えていいんじゃねぇの？
さわるとすごい痛いよね。１４歳で経験したよ。部活の疲れで・・・

おはようございます。

体重：59.2K(-0.2K)　体脂肪：25%(-1%)

　朝：麦ご飯、納豆、味噌汁(豆腐、葱)、お手製漬物(きゅうり、大根、大蒜、唐辛子)
　昼：手作り弁当
　　　麦ご飯、ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞ入り卵焼き、野菜炒め(ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、玉葱、ｴﾉｷ)
　　　鯖のさっと煮(鯖、長葱、いんげん)
　夜：サラダ(ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、きゅうり)、ｶｼﾞｷﾏｸﾞﾛのｽﾃｰｷ半身(ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ＆大蒜)
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ(朝15分+夜50分)、縄跳び(20分)、腹筋(臍覗き10+足上げ10)×2
　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ｽﾄﾚｯﾁ

お腹一杯でヨーグルト食べられなかった。

>>640
抵抗力が落ちてるんだから食事制限＋運動が適正じゃないって
考える方良いと思うが？

スタート６／１　　４８．０ｋｇ　　２８％
中間　　６／１５　４６．３ｋｇ　　２６％
今日　　６／１８　４５．８ｋｇ　　２５％
***************************************
　朝：ヴァーム
　　　ウォーキング９０分　筋トレ（腹筋・腕・太もも・ヒップ）
　　　半身浴３０分　
　　　朝食→納豆・野菜炒め（ｺﾞｰﾔ・ﾀﾏﾈｷﾞ・もやし）・麦飯（茶碗半分）
　　　　　　わかめときゅうりの酢の物
　昼　昼食→納豆・野菜炒め（朝と同じ）・手羽先のお酢煮（2本･煮ﾀﾏｺﾞ半分）
　　　筋トレ（腹筋）
　夜　夕食→手羽先のお酢煮（昼と同じ）・スープ（小松菜・ﾀﾏﾈｷﾞ･ﾓﾔｼ・ﾀﾏｺﾞ）
　　　　　　わかめときゅうりの酢の物・麦飯（茶碗半分）
　　　軽く筋トレ（ウエスト）
　　　　　　
　　　※いつも書いてありませんが、飲み物は、麦茶・グアバ茶・豆乳・ﾊﾁﾐﾂ黒酢
　　　　ヴァームのどれかです。

>>642
そういえば・・・そうだね。

食事制限→体を削る事って事で一応カキコしましたッス。

ああああああバイト休み〜
そしてスレ汚し〜

現在５１．２（−０．４）
朝：カレー（小皿一ぱい）
昼：パイナップル３，４口
夜：焼肉少し、レタス３，４枚、味噌汁、焼き飯
他：栄養ドリンク、牛乳、モナカアイス1個、チョコひとかけ（運動前に）

運動：ウォーキング30分、半身浴３０分

仕事の後にスポクラ行くのはしんどいですね・・・。本当は水泳もしていくはず
だったけどウォーキングだけでダウンι

体重５１．５（開始時　１６２cm　５５キロ）

朝：卵焼き＋ご飯少々　りんご半分　ヨーグルト　ビスケット４枚　板チョコ　半分
昼：りんご
夜：豆腐

今日は朝からお菓子に手を出してしまった・・・反省。

運動

ステッパー　４０分間
半身浴　２時間

>>647
どなた？

今朝の体重５２．６キロ
以下昨日の生活
朝：　ご飯　納豆　もやしの味噌汁　ヨーグルト
昼：　おむすび一個（梅）、鶏肉の南蛮酢揚げ
夜：　カジキの照り焼き　トマト　大根とワカメの味噌汁　
　　　野菜炒め（キャベツ・玉葱・もやし･椎茸）
運動：ウォーキング６０分　筋トレ＆ストレッチ４０分

今まで６０分かけて歩いていたコースを５０分で歩けるようになった。
体力はついている事は筋トレでも多少実感できる。
あとは体重が減ればなあ･･･

>>647
朝ならお菓子はいいではないですか。
朝は甘いもの食べておかないと脳の動きが活発になりませんし。
学生時代の頃もっと朝甘いもの食べておけば成績あがったかも・・・
と漏れは後悔してますよ。

>>650
そうなんですかー。
朝甘い物はOKなんですね♪教えてくださってどうもでした。
>>648
６月１１日からスタートした者です。

＞651
ネタじゃないなら>>1を読んでから参加してください。

ほんと>>1読まないやつは書き込むなよ。

6/11のログ読み返したけど「体重５１．５（開始時　１６２cm　５５キロ）」に
該当する参加者はいなかったよ。

つか647=651よ、カキコする前にその目にたっぷりついた脂肪落とせや。

たっぷりでもないだろ

初参加です！！
ただ今、体重５４ｷﾛ、身長157ｃｍです！！
目標は、５２ｷﾛです。
がんばるぞー。

shindekudasai

>>656
文盲ですか？

このままネタスレ化しちゃうのかな・・・

こんばんは。
今日は体がダルい１日でした

本日摂取したもの
朝：オールブランのみ　40g(150kcal)
昼：スープ (300kcal)
夕：林檎　300g

本日　43.5kg(±0.0kg)

6/18
52.7kg
朝：クラッカー、バナナ、プルーン、ヨーグルト、牛乳、野菜ジュース/380kcal
昼：オレンジピールスコーン、ミネストローネ、チキンサラダ/640kcal
夜：温野菜＋チーズ、牛乳、野菜ジュース/210kcal
計：1230kcal
運動：有酸素運動と筋トレ

体重が0.5kg程落ちたんですが、多分明日には戻りそうな気が。
コントレックスにも慣れました。

今朝の体重：60.4（-0.4）
体脂肪率：28.6（+0.2）

昨日
朝：ヨーグルト、オリゴ糖、プルーン、コーンフロスト
昼：ぶどうパン、メロン、ゆで卵
夜：さんまの缶詰め、マグロのやまかけ、ブロッコリーとトマトとキュウリ
　　くずまんじゅう、カツ煮とじ丼
計：1512kcal

運動：水泳45分、ヨガ20分

>>660
食べたのそれだけで体重落ちないの？
かなりきてるね。

朝　　キュウリ薄切り5枚、食パン6枚切り一枚(155)バジルチーズ(64)
　　　　ハム二枚(20)トマト薄切り2枚、ヨーグルト(89)、トマトジュース(42)　　
昼　　昔ながらの塩ラーメン(386)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
間食　もなか(95)コーヒー(63)
夜　　ご飯55g(80)、焼肉(540)、トマト3/4個、レタス、レッドオニオン1/4個、オクラ3本
　　　　ポン酢、大根おろし、ネギ、カロリミット、ウーロン茶

総カロリー　　約1600カロリー

運動　　腹筋20回、背筋20回、机腕立て20回、犬の散歩30分、
　　　　ダンベル5分、ストレッチ、足のマッサージ
　　　中温反復入浴

今日は昼→ﾔｷｿﾊﾞ夜→ｶﾚｰﾗｲｽ｡腹筋30回･今からｳｫｰｷﾝｸﾞして来ます★まだ体重変わってませんので毎日運動しようと思います｡

>>663
食事の量を増やすと・・・恐いですね（ｗ

>666
そろそろスイッチ・オンになりそうですね。

体重47kg

朝：ゆで卵
昼：焼き豚　御飯　味噌汁
夜：ヨーグルト

運動
ウォーキング20分
筋トレ20分

体重の数字ばかりが気になる日でしたな

6/18
朝■
おさつシリアル+牛乳/ベビーチーズ1個/海草サラダ
昼■
トースト（チーズ+ピーマン）/海草サラダ/ヨーグルト/
ゆでたまご
夜■
冷奴/海草サラダ/トマト1個

運動□ウォーキング30分
体重□63.4kg(-0.4kg)/23.5%(+1.5%)

>>663
300キロカロリーのスープってどんなスープ？
いったい何が入ってんの？
すげー興味あるんだけど・・・

>>670
横レス、スマソ。
生クリームつかったスープがそのくらい逝くものもあるよ。
>>633のスープがどんなのかは知らないけど。

☆今朝の体重　51.4（＋0.4）
☆朝　ゴハン＋納豆（240）
☆昼　ゴハン＋卵（240）
☆おやつ　マックのみにホットケーキ、カフェオレ（400位？）
☆夜　カロリーメイト４本、チューハイ２本…

明日からがんばりまーす！

明日って良いな。
明日になっても明日ってあるもんな。

【今日のご飯】
　朝：ご飯、納豆、味噌汁+卵、キムチ
　昼：梅玄米粥、タコときゅうりとワカメの酢の物、ほうれん草の胡麻和え
　夜：おろし納豆しらたき、五目筑前煮、キムチ
　他：お茶1l、チョコラBB2錠
【今日の運動】
　腹筋40×2回、腕立て伏せ15×2回、ウォーキング30分
【RESULT】
　体重：46.2kg
　体脂肪：21.5%

今日の体重48.9kg（昨日より-0.5、表明時より-2.8）

朝　昆布のお茶漬け（玄米）　プルーン　プラム
昼　クラッカー　ゆで卵　ウインナー　オレンジ
夜　玄米　鶏の手羽先ポンズ焼き　酢の物（キュウリ、ワカメ、ゴマ）　
　　プルーン　トマト

２時間半歩き　３０分ダンベル　３０回腹筋

カッパもどきを着て安全靴を履いて出掛けましたが、
雨に負けてウォーキングにはいたりませんでした。
おまけに重い靴なので靴擦れはおこすわ、変な歩き方になって
太股・ふくらはぎが痛くなるわ、と散々でした。

朝：おかゆ　うめぼし　たくあん
昼：梅わかめうどん
夜：鮭雑炊　ほうれん草のおひたし　

ようやく熱も下がって風邪の具合がよくなってきました。
しかしこの2日、おっかさんが買ってきてくれたので久々にプリンやゼリー、
ポカリやバニラアイスを食べてしまったので体重減ってないと思われ(;´Д`)
また気合入れなおし仕切りなおしでがんがります。

>>663
それだけでも結構時間かかると思われ。

こんばんわ。残り少ないですが私もがんばります。
現時点で体重52キロ。48キロくらいまで落としたい〜

方法は間食なし（8時以降は食べない）　炭水化物をなるべく控える　水を飲む
等です。

朝：ベーグル（クリームチーズ・ブルーベリージャム）
　　トマト、キューイフルーツ（434kcal）
昼：ささみとアスパラのチャーハン（玉子入り）、ほうれん草、ひじき、きんぴら（448kcal）
　　天才アミノサプーリ（２５０ｃｃ）
夜：牛乳、きな粉（186kcal）
運動前にヴァームウォーター（２５０ｃｃ）

今日は、１０００kcalくらい暴れました。
スポーツクラブへ行くと帰りが遅いので、夕食が抜きになる。
明日の朝食で、納豆からたんぱく質、トマトからリコピン取ります。
いつも、カルシウムと繊維質が足りない。