栄養、体、筋肉、鍛え方相談にのります22

(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！

【前スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/

【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/l50
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50

※テンプレは>>2以降を参照してください。

〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

>>1

モツカレさんです。


　　　　　　　

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー　テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

＞スレタイミスと後発は無視？
どうしよう。どうする？

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

>>6
のりうますに負けるなｗ

>>8
のります＞のりうます
22＞２２
やっぱこっちが本スレだなｗ

>>1
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談にのります21
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50

腹筋鍛えたいんですけど、肋骨を痛めてしまってできません。
何かいい方法ないですか？

腹筋も負荷つけてやらないと肥大しないんだってね
２０キロくらいのおもりが必要だな

野球の打撃の飛距離を伸ばすにはどこ鍛えるのがいいですか？

>>10
肋骨痛めた状態で腹筋鍛えるのは不可能。

>>11
ネガティブを重視したストリクトでやると効く。
ウエイト積まなくても当分大丈夫。

>>12
全身。一部だけ鍛えても効果は薄い。大切なのはバランス。
バランスが取れた時に最大の力が発揮できる。

>>12
ハート

>>12
ビヨンドマックス買え。

筋肉量が１年で5ｋｇも増えるとか言ってるヤシって馬鹿じゃねーの。
前スレ見たけどマジで氏ねや。厨房は半年ROMってからで直して来いやカスが。

才能のないカスハードゲイナーは史ねや

“ネガティブ”を重視した筋トレって、どんなモノ？

>>13
ありが�d
やはり無理か・・

今のウェイトがだいぶ楽になってきたんですが
一回あたりの往復時間を長くするのとウェイトを増やすのでは
同回数ならどっちのほうが有効ですか？
ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒みたいに

８回くらいで限界の負荷を３〜５セットとのところを、６セットとか７セットやっても意味はないのでしょうか？

>>18
常にネガティブ思考（俺は駄目だ駄目だと思いながら）でトレーニングすることさ。
それが成長につながるんだ。

>>22
つまんねぇよ、カス

>>20
ネガティブのほう

アミノ酸とプロテインを併用すると逆効果なんてことありますか？
運動前：アミノ酸　運動直後：プロテイン　就寝直前：アミノ酸
みたいなことを考えているんですが・・・

>>25
タンパク質を分解するとアミノ酸になる。
だからあんまり関係ない。

>>24
筋にかかる負担の最高値はウェイトが重いほうが高いと思うんですけど
じっくり時間をかけるほうがいいんですか？
筋持久力は上がりそうですが。

. .: : : : : : : : :: :::: :: :: : :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　. . : : : :: : : :: : ::: :: : :::: :: ::: ::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　.　. .... ..: : :: :: ::: :::::: :::::::::::: : :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　 Λ＿Λ . . . .: : : ::: : :: ::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　 　/:彡ミ゛ヽ;）ー､　. . .: : : :::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: :.: ::: . :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　 　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　. :. :. .:: : :: :: :::::::: : ::::::::::::::::::
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣￣￣
・・・はぁ、このスレ馬鹿ばっか・・・

>>25
たんぱく質を分解すればアミノ酸。プロテインはたんぱく質のこと

ただ、アミノ酸は単体で摂ると生理活性がプロテインとは異なるから目的に合わせて使い分ける
自分の摂取してるアミノ酸の種類ぐらいわかるよね？だったらそれの効果が欲しい時間帯に合わせるべし

ちなみに運動前と運動後にアミノ酸、なら分かるけど、就寝前というのはあまり聞かない

もし、なんだかわかんないけどアミノ酸とかプロテインとかを摂取してる、というのならただの金の無駄遣い

>>27
トレーニング容量という言葉がある

　容量＝重量×時間

時間を2倍にすればウェイトを2倍にするのと同じ、という意味（あくまで理論）

そして、筋肥大への効果としてポジティブとネガティブは非対称
ネガティブのほうが筋線維の破壊が大きくて超回復が見込める

よって「筋肥大」の効果としては

　ウェイト上げてなにげなくポジティブ　<<　ネガティブでスロートレーニング

ただしスピードは下がるから、パワーダウンしてしまう。アスリートなら注意

ちなみに自分はバックエクステンションのときにウォームアップに軽め20レップのあと
スロートレーニングで7up（だったっけかな）で立ち上がれなくなるほど効いた

遅いペースって１回のフォームで何秒くらい掛けてるんですか？

最近、プロテイン＋わかもとで屁とウンコのオンパレードで筋肉どころではありません。

俺は２９歳で９５ｋｇの豚だが、毎日欠かさずダンベルカール５０回３セット、腹筋２０回４セットやってる。
プロテインは飲んでない。毎日３食ドンブリご飯でおかわりもする。身長は１７５ｃｍ。

>>32
で、回復はいつするんだ？

ワンハンドローイングやってるんだけど
ﾌｫｰﾑが悪いのかいまいち背筋に効かず、腕の方に効いてしまう…
背筋に効かすコツとかってありませんでしょうか？

10回3セットの筋トレをおこなう場合
1セットと次のセットの間は何分ぐらい休めばいいですか？
今は2分ぐらい休んでるんですが。

>>35
筋肥大が目的の場合は１分以内がいい、と聞いたよ。
多種目で同じ部位を鍛える場合も、種目間のインターバルは
短めがいいらしいよ。（呼吸を整えるくらい）

腕立てのフォームは肩の真下に手が置いてある状態が正しいですか？

37の質問に関連して私も質問。

腕立ての場合、手が顔の位置にある場合は胸筋が上にせりあがって
胸筋上部が鍛えられるように思うのですが、またダンベルフライの
ときもやや手を「バンザイ」するように挙げると胸筋上部に効くの
でしょうか？

>>38
に便乗

腕立てを肩幅より広め（掌２個分）に手をついて腕立てヤッタ翌日から
肩胛骨の裏側が激痛で手を上に上げられなくなりました
やっぱり腕立てが原因でしょうか？

>>37
正しいかどうかは、あなたの効かせたい場所がどこであるかがわからないとなんともいえません
じゃあ、とりあえず正しい。どこに効かせたいのかさっぱりですが

>>38
Yes

>>39
Yes。知らないけど。ていうか肩胛骨の裏ってどこのこと指してんですか？
肩甲下筋？　大円筋？

>>35
30秒程度

RMとrepの意味を教えてください

8RMを３セットやった場合、インターバルが３分、６分みたいに
セットごとに伸びることになる。挙がらなくなるまで追い込んでいるからね。
8REPSを３セットと表記した場合なら毎回追い込んでいないってこと。
つまりインターバル１分でも出来たりするわけ。
ただし遅筋比率が高いとインターバルが少なくて済む。

RM＝最大反復回数
Reps＝回

見た目が太くないのに、体重が重いのって何でですか？

>>45
身長と体重をかけ

トレーニングの翌日の休息日には有酸素運動（水泳）は控えた方がいいのですか？

>>47
休むときはとことん休むべき。
事をあせって運動すれば余計疲れて体がだるくなるだけ

栄養の話もここでいいんですよね？？

ビタミンＣの錠剤を熱めのお茶で飲んでるんですが、ビタミンＣって熱に弱いと
言いますよね？熱めのお茶でのんだら効果半減でしょうか？

>49
薬かんけいは水・ぬるま湯で飲むべきだ。
茶はよくない

一昨日ふくらはぎに追い込みかけたら今日歩けないほどの筋肉痛になった

確かさ、速筋よりも遅筋の方が
平常時のエネルギー消費量多いんだよね。
俺ボーっとしてる時あるし遅筋鍛えることにするよ。
その場合は負荷少なめでユックリとやればOK?

クレアチン飲んでたら頻尿ぎみになっちまったよ。
とりあえず飲むのやめたら治ったみたいだけど。
いやぁ、おそろしいざます。

来年の夏！にタンクトップを着てやる！を目標に頑張りつつある状況なんですが、
ムキムキの腕は女に嫌がられるらしいじゃないですか？
なので今、最大負荷でやってるんですけど、これは筋肥大だからムキムキにはならないですよね？

>>54
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

釣られないざます。

脚を椅子に乗せ、手を台に乗せて腕立てやってたら
腕の付け根の外側が激しく痛み出した。
フォーム間違えたかな…

>>49
茶のカフェインとかタンインとビタミンが結合して未吸収のまま排出されるから茶類はやめとけ。
中級オプションで水溶性ビタミン類は水、油溶性ビタミン類は牛乳、ミネラルは柑橘系フルーツジュースで摂ると吸収率が高い。
まぁキレート作用だとか溶媒の性質を利用してるわけだね。
マルチビタミンミネラルだとやはり水のほうがいいね。

鍛えるのが趣味、本業としてる人から見るとやっぱりウエスト周りは細身のほうが憧れですか？

>>50さん>>58さんレスありがとうございます。
今まで１０年間もお茶でビタミンＣを飲んでいました。・゜・(ノД`)・゜・。
ずっと無駄だったのか・・・ウオォ〜もったいな〜〜〜い。

>57
椅子が高すぎたとか、筋力が足りてないとか

筋トレ後に有酸素運動をしようと思うのですが、
どのタイミングにプロテインとればいいですか？

すべての運動の直後。

>>62
運動終わった後。寝る前がいいんじゃない。

普通の奴は特別にプロテイン摂らなくたって食事で充分摂れる。

>>65
そうでもない
足りないときもある

いいや、バランスのいい食事を摂っていれば必要ない。

しばらく筋トレを続けて、自分でも「筋肉がつき始めた」というのがわかるんですが、筋肉のつき始めに重要な事ってありますか？
「こうすればもっと効率よくつく」「こうしてしまうとせっかくついた筋が台無しになってしまう」等。

>>36>>41
ありがとうございます

>68
プロテインを摂る

胸板を厚く（胸筋を鍛えたい）したいのですが、
効率よく鍛える方法なにかありますか？
なるべく家でやりたいのですが。
器具は鉄アレイ５�`二つしかありません。
よろしくお願いします。

>>71
5kgじゃ無理

「微分積分を学びたいのですが、効率的な方法はありますか？ちなみに家には小学4年の計算ドリルしかありません」

「ムリです」

人に聞くような素人が効率よくなんて無理
色んなことを自分の体で学んでから

>>73
中学生のドリルなら学べるがね。

数学なんて１週間あれば５年分の勉強ができるよ

>>67
＞バランスのいい食事

よく使われるあやふやな言い回しだ。

俺別に粉末プロテイン摂らなくても筋肉質だけどな。
ちゃんとトレしてるから。

プロテインプロテインって、おまいらはビルダー体型を目指してるの？

べジータさんはどこへいったの？
久しぶりにここにきたんだけど

ぷろていん　を飲んでる人に質問です。
飲んでいる目的は？　的確に答えれる人っている？

不足するタンパク質の補給でしょ？
何で？
リッチな食事でタンパク質が
十分なあなたには不要でしょ。

ていうかみなさんはどの程度の体型を目指してトレしてるの？

>>81
間違ってるよその考え(笑）

　

「↑=素人」←こう書く奴は素人

↑　今までプロテイン飲んできたことが無意味だったことを指摘してあげようか？(笑

>>82
反町兄さんくらい
ムキムキすぎはキモイ

>>87
反町みたいな体格になりたいとか、稲葉みたいな体格になりたいとか、
馬鹿じゃねーの。きもい。

>>88
うるせーよチビ

>>89
反町とか稲葉の体格が目標のヤシ→現在は相当なガリ。よって童貞。

>>88
デブﾊｹｰﾝ！！

>>90
稲葉かっこいいじゃん。おまえはどんな体型ですか？

>>91
体脂肪率12%ですが何か？
つか、オマエってよっぽどモテないんだな。哀れなヤシだ。
筋トレやって体格良くしようと思ってるらしいがオマエのような糞根性じゃ
1000年はかかるなｗ

反町のどこがムキムキなんじゃ？
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>92
現在は稲葉みたいな体格だ。
目標はBIGTOE（藁

>>94
ごぼう、っていうか、もやしなんだろ、彼らはきっと・・・ｗ

目標は北島康介。
厚さより広さを目指したい。

プロテインについて教えて下さい。
どのくらい運動している人に適している物なんですか？
ダイエットには逆効果？
締まった体になりたいんですが、飲んだ方が効果的？
　　　お願いします

BIGTOEって誰だ？

（ 　ﾟ,_ゝﾟ）ﾌﾟｯ

目標なんて決めなくていいよ…

俺はカルバンクラインの下着モデル体型が目標です。
あともう少し。

反町兄さんくらいの体が一番もてるんだよ
これは俺が独自のネットワークで調べ上げた客観的な統計だ
お前らは筋肉つけすぎのオナニー野郎だ
ムキムキカコ悪い

>>101
人それぞれだけど目標の体型をめざしてトレに励むほうが頑張れる、俺の場合。

>>103
ホモのネットワークなんて意味ないんじゃいヴォケが
反町の体を想像してオナニーでもしてやがれ！

女に、もてるだけの身体を目指すなら、水泳やれよ。
しかし、その目的なら勉強した方が早いぞ。
もしくは、仕事でガンバって出世する。

>>106は大人

反町はゲイには全く人気ありません。
知ったかふりすんなよこのクソデブが（ｹﾞﾗﾜﾗ）
ネットやる暇あったら坂道転がってろや(ﾌﾟｹﾞﾗ）

>>108
ID変えて必死だなｗ

？

>>97
アフォみたいに水泳やらんと無理だなあれは

>>48
遅レスですがアドバイスありがとうございました。
翌々日なのに微妙に筋肉痛が残ってますが今日は軽く水泳しようと思います。

しばらく筋トレを続けて、自分でも「筋肉がつき始めた」というのがわかるんですが、筋肉のつき始めに重要な事ってありますか？
「こうすればもっと効率よくつく」「こうしてしまうとせっかくついた筋が台無しになってしまう」等。
（プロテイン以外で）

68 ：病弱名無しさん ：03/12/19 01:26 ID:nxOWVkLX
しばらく筋トレを続けて、自分でも「筋肉がつき始めた」というのがわかるんですが、筋肉のつき始めに重要な事ってありますか？
「こうすればもっと効率よくつく」「こうしてしまうとせっかくついた筋が台無しになってしまう」等。

一日３g筋肉の量が増えたとして一ヶ月で９０gしか増えないのか
一年でたったの1080gか･･･

とらぬ狸の皮算用ですいません

肩幅が狭いので肩の筋肉をつけたいのですが、
家でやるには、どのような運動が一番効果的でしょうか？

>>116
逆立ち腕立て伏せ

そもそももてるために鍛えている奴なんているの？
よく鍛えてももてないよ
見たくいうが・・目的がちがうっつの

ｶﾞﾘの方がどちらかというと
モテル時代

がたいがでかいと相手に威圧感与えるから第一印象が悪くなるよ

そんなモテたいなら、身体じゃなく、チンポ鍛えろよ。
はっきりいってスレ違い。

>>98
頼むから「プロテインはたんぱく質という日本語を英語で言っているだけ」という初歩の初歩を理解してくれ
それから「筋肉の量を増やすには材料が必要で、その材料がたんぱく質＝プロテイン」という初歩も理解してくれ
最後に「プロテインは薬でもなんでもない、ただの食品」ということを理解してくれ

＞どのくらい運動している人に適している物なんですか？
「どのくらい」ではなく「なにを目的として」運動してるかが重要であることも理解してくれ
筋肉の量（むずかしい日本語で筋量というんだよ）を増やす運動をしている人に適しているものであることを理解してくれ

＞ダイエットには逆効果？
筋力をつけて基礎代謝、血流を上げるいわゆる「ダンベル体操」型ダイエットには筋量を増やす必要があるから、
たんぱく質（プロテイン）も必要であることを理解してくれ
ただの絶食による減量なら、プロテインは食品だから無用であることも理解してくれ

＞締まった体になりたいんですが、飲んだ方が効果的？
締まった身体になるために筋量を増やす必要があるなら、プロテインを摂取するほうが効果的であることぐらい理解してくれ

頼むから、マンガだけじゃなくて本も読んでくれ

>120
それはあるね。
結構困るんだよな。
あとは重い仕事をやらしてもらえる。

>>123
重い仕事はやりたくないよ

>>119>>120


　　　　　　　　　　　　　　か　お　し　だ　い


貧弱な体と楽な方ばかり選択するどたまに叩き込んどけ

ベンチプレスで筋肉痛になるか？俺はならないのだが。
しかし、ダンベルフライだと確実に筋肉痛になれる。
肩もそうで、ショルダープレスなんかだと筋肉痛にならん。
が、アップライトローイングとかレイズ系だと筋肉痛になれる。
どうよ？

860 ：病弱名無しさん ：03/12/19 12:28 ID:++MXtppE
それとプロテインの摂取方法だけど
これはクエン酸と呼ばれる
白い粉末で薬局に300gで500円で売っているもの
これを溶かした溶液でプロテインを飲むと
通常摂取時の3倍くらい吸収が上がる

これって本当ですか？
ソースありませんか？

ベンチプレスは大きい筋肉を可動させてる割には可動域がせまいからだと思うが・・
試しにダンベルでベンチやってみればたぶん筋肉痛になれるかと・・・・

手の幅と重量と追い込みと乳首まで下げてるかだな。

>>126
みたいな奴にかぎって
ネガティブをおろそかにしてるんだぜ

>>122
>頼むから「プロテインはたんぱく質という日本語を英語で言っているだけ」
>という初歩の初歩を理解してくれ

直訳すればそうなんだろうけど、日本の場合、たんぱく質以外にも、
複合炭水化物やグルタミン、その他諸々が含まれているものを
プロテインと称してる気もするが。大豆でも、純粋にたんぱく質だけが
含まれているのなら「大豆たんぱく」という表記になるのが多い罠

なんだ、小学生みたいなレスばっかだなｗ
もっとまともな返信を期待してたのだが。
まあ、>>128くらか、まともなヤシは。

>>127
クエン酸のよく言われる「キレート作用」というものです。
これは『ミネラル』を腸壁から吸収させるのを助ける働きがあります。
残念ながらビタミンやアミノ酸には効果ありません。

そういえば、今日からネガティブ重視でトレーニングしたら２セット目で早くもクラクラしたわ。
これは本当に効くね。
VAAMも飲んだからいつもは３セットなのに４セットもやってしまった。
明日が楽しみです。

>>131
それはですね、たんぱく質と言っても色々種類があるわけです。
食べ物によってその構成が変わるので　大豆たんぱく　∈　たんぱく質　⇔　プロテイン　です。
他にも色々と例はあると思うけどこの「大豆たんぱく」の表現自体は間違ってないと思います。

126 ：病弱名無しさん ：03/12/19 17:41 ID:ERj9eLRi
ベンチプレスで筋肉痛になるか？俺はならないのだが。
しかし、ダンベルフライだと確実に筋肉痛になれる。
肩もそうで、ショルダープレスなんかだと筋肉痛にならん。
が、アップライトローイングとかレイズ系だと筋肉痛になれる。
どうよ？

ポジティブ10秒　ネエガティブ10秒　これ基本

ポジティブ２秒　ネガティブ10秒　これ基本
よって>>136は真性ﾄﾞｷｭｿ。

ダイエットつらいな、お菓子食べたい

>>137
2秒ってなんだよ(笑）

>>139
ポジティブはﾁｰﾃｨﾝｸﾞ。ネガティブはｽﾄﾘｸﾄ。これ基本(*^o^*)

初歩的な質問ですいません。
リストカールはわかるんですがリバーリストカールがわかりません。
どういったやり方なんでしょうか？

http://pink.jpg-gif.net/bbs/10/img/1262.jpg
http://pink.jpg-gif.net/bbs/10/img/1271.jpg

大胸筋を家で鍛えるのには何キロのダンベルが必要なのですか？

10kg以上〜

>>135（126）
プレス系はネガティブに効かせにくいのでは。

>>wwwwwwwwwwwww
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070501872/502
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058203377/442
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070526986/441
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057940529/670
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069476597/605
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057412375/756
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070715985/312
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069060881/126
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068219165/270

サイドレイズで肩を鍛えたため、正面からみると普通なんですが横から見ると細いんですが、
こんな俺にはどんなトレーニングがあってますか？

>>145
まじですか。
ネガティブ重視でベンチしてるんですけど。

効かせにくいけど、効かない訳じゃないさ。

下半身スリム化希望。

どんな体操がいいですか？

>>150
ウォーキング、ジョギングなどを毎日続けたら
引き締まってくると思われ。
あとは、カーフレイズやスクワットをやれば筋肉が付いて
太りにくくなる。

25才、昔スポーツやってた系のデブですが、まだ望みはありますか？
マジレスお願いします！！

そりゃあ何歳でも望みはあるよ。

ありがとうございます

でも脂肪細胞って減らないらしいじゃないですか、
まあ、やらないよりはマシなんでしょうけど、もうマッサラのピキッと締まった筋肉全開の肉体美は望めないのかなと。。。

例えるなら、曙がルミナになれるのかな、と、

そうか、鍛えてれば太りにくいのか・・・
どおりで無理してまで飯食ってても太らないわけだ
太りたいのに（つД｀）
167.5cm、58kgです

705 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/12/20 14:04 ID:sL+Xqc7r
だからそれは強い高校がでかい奴集めてるからだろｗｗｗ
そんなことも分からんのかｗｗ

>でも脂肪細胞って減らないらしいじゃないですか、
増えもしないから。

>>158
でも、一個一個が膨らむから

ｗ

146 ：病弱名無しさん ：03/12/19 22:42 ID:pQvleFQh
>>wwwwwwwwwwwww
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070501872/502
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058203377/442
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070526986/441
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057940529/670
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069476597/605
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057412375/756
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070715985/312
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069060881/126
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068219165/270

157 ：病弱名無しさん ：03/12/20 14:16 ID:J4272D7l
705 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/12/20 14:04 ID:sL+Xqc7r
だからそれは強い高校がでかい奴集めてるからだろｗｗｗ
そんなことも分からんのかｗｗ


人生の負け組が必死にレスしてるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
粘着キモｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚ヨワｯｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷｗｗｗｗ

脂肪細胞って増えるよ。

また来たのか。

筋トレやだなー
なんか最近やるきしないな、痩せて見える服着るとやるきがしないね
ほんとに筋肉増えてるんだろうか心配

腹の贅肉とりたいんですが、腹筋やる場合って
高回数やるのと、低回数で負荷を重くするのでは
どっちが脂肪が取れやすいですか？

＞＞165
外走ったほうがいいんじゃなかろうか

>>165
その部位の運動したからってその部位の脂肪ばかりが使われるわけではないです
歩いたり・走ったりをオススメします

ｗ

サイドレイズで肩を鍛えたため、正面からみると普通なんですが横から見ると細いんですが、
こんな俺にはどんなトレーニングがあってますか？

ドーナツ食ったせいでパワーダウンした
なんか気分悪い

w

引く力と足腰を強くするにはどのように鍛えればいいでしょうか?
大雑把ですいませんがどんな事でもいいので教えてください！
宜しくお願いします

ベントロー、スクワット、デッドリフトとか。

>>126
フォームは大丈夫？
バーベルを上に上げるのではなく
肩甲骨を寄せた状態で腕のハの字に開くようにすると胸にきくと思うけど

あとはいま１０RMの重量で行っているのなら3RMぐらいの重量で
レストポーズ法を採用したら？

筋トレ後、バンプアップした大胸筋を全身鏡に写しながら手でﾌﾟﾙﾝﾌﾟﾙﾝ揺さぶりボリュームを確認
鏡に向かって色々角度を変えて大胸筋の盛り上がり具合を確認しながら(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
こんな俺はｷﾓｲ

ｗ

>>175
心配スンナ
俺もだ

>>175
＞手でﾌﾟﾙﾝﾌﾟﾙﾝ

これはない。胸の筋肉だけで動かす。

俺のデータを見てくれ

身長１７３cm
体重５９．１K
基礎代謝１５０３kｃａｌ
筋肉率３９．２％
体脂肪７．３％
ＢＭＩ　２０．１
内臓脂肪　３

意見ｷﾎﾞﾝﾇ

>>179

（ ´,_ゝ｀）

ガリ？

コピペだろ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

10�`ダンベル二つで出来る握力の鍛え方教えて

182 ：病弱名無しさん ：03/12/20 21:41 ID:ddmF+5Co
コピペだろ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

（　ﾟ,_･･ﾟ）

>>183
リストカール

>>179
どうやってそんな詳しいデーただしてるの？

>>183
投げる。廻す。

>>183

握りつぶす

今日、プロテイン買ってきました。締まった体になりたいから、減量や体重維持の為のってやつ。
　締まった体になるには有酸素運動と筋トレ、食事も大事だと思うんですが、どんな食事が適してますか？
心がけることなどアドバイスお願いします。

>>188
たくさん食え！！！
あとおまえの身長と体重も書け！！！

プロテインって運動しない日も毎日飲むもの？
一日何回飲むもの？

大胸筋を育てるのが趣味です、ﾌﾟﾙﾙﾝﾌﾟﾙﾙﾝ
なかなか育たないな
やっぱ俺ｷﾓｲ

俺が筋トレの後にウォーキングして歩く時の振動で大胸筋がﾌﾟﾙﾝﾌﾟﾙﾝ揺れる
感触を楽しんでることは誰も知らない
ｷﾓ過ぎる俺

ﾅﾙにならんと筋トレなんてやってられん

スポーツするのに身体能力向上を目的にトレしてる人もいるけど。
それはﾏｲﾉﾘﾃｨ？

>>194
それ以外の目的で筋トレする人なんているの？

プロテインって運動しない日も毎日飲むもの？
一日何回飲むもの？

>>195
ナルにならないと筋トレなんてやってられないなんてカキコがあるから思ったんで。

>>196
散々既出だが。
トレしない日も毎日飲む。
とりあえず寝る前と朝起きたらすぐ飲んどけ。

あとは普通に食事してればタンパク質は足りる。

>>192
ただのデブだろ

腹筋が弱い２５歳ですが（多分同年齢の平均以下）
これから真剣に腹筋を鍛えたいんですがどのようなトレーニングで
何回ぐらいやれば良いでしょうか？
ちなみにシットアップでしたっけ（足を上げて頭を起す）これを
ゆっくりやって３０回できるかできないくらいのレベルです。
２セット目はもっと早く限界が来てしまします。　

今、大学生で時間が取れるので、将来の蓄えと思って筋トレしてます。
スポーツもやってませんし、ナルでもありません。
今の内に筋肉を付けておけば、将来役に立つと思ってます。

>>201
ずーっと筋トレし続けないと筋肉維持できないよ

多過ぎる筋肉はむしろ邪魔だと思われ。
ただ、大学生の頃〜筋トレしておけば今頃・・・
と思う、今日この頃。

大学生のころウエイトトレーニングやってたけど筋肉つかなかった
毎日オーバーワークしてプロテイン飲んでなかったからね
細い筋肉を限界まで鍛えぬいたって感じだよ

私は10年ほど前から、年に2，3回背中が攣ります。痛む部位(背中の上半分の主に両脇)
からして、攣っているのは広背筋だと思います。
攣ってしまうと少し背中を動かしても痛く、それが1〜2週間続きます。長いつきあいですので、
それにも慣れては来たのですが。

たとえばふくらはぎが攣った場合、足首をつかんでふくらはぎを伸ばせば静まりますよね。
これは応急処置のパンフレットなどにも書いてあって、一般的な知識だと思います。
では、背中の攣りについても、それに対応するような一般的な対処法はあるのでしょうか。

>>204
オーバーワークはやらないのと一緒なんだよ

>>206
３年間やって体重は変らなかった
超回復なんか待たなかったね
タフな筋肉になったよ

腕力を維持したくて、一日300回の腕立てをしているのだが、両手での
腕立ては200回、片手で50回ずつでやってきた。しかし、右手での片腕立て
で、筋肉痛の為かうまく力が入らない。筋肉痛の解消法とか、筋肉痛になりにくい
トレーニングはあるのでしょうか？知っている方是非、教えて。

>>208
毎日やってるの？
各種腕立て伏せは１ｾｯﾄあたり何回やってるの？

この1年は、毎日です。（一日も休んではいません）さすがに連続だと
きついので、朝と夕方の2回に分けていますけど、最近は朝も夕方も
両手、片手合わせて200回近くは、やっていますね。

>>210
毎日やってるのはすごいね
休息日をもうけたり
プロテイン飲んだりしたら筋肉痛もましになるよ
１ｾｯﾄあたり５０回を６ｾｯﾄやって計３００回とかしてるんでしょ？
１ｾｯﾄあたりの回数も教えてよ

1セットというか、例えば両手での腕立ての場合、連続で100回やって、
一息つけて、片手腕立てを左右50回ずつという感じです。始めた頃は
20回ずつでしたが、除々に回数を増やしました。

>>212
連続１００回はすごいね
あと片手腕立ても連続で５０回出来るの？
一年間そんなものすごいトレーニングやり続けるとどんな体になるのか見てみたいなｗ
是非、上半身の写真晒してください

そんなにすごくはないです。多少は筋肉質には見えるのですが、身長
185cmで体重が60kgですので、マッチョには見えないです。（回数をこなし
てますが、慣れるとそんなに、身体に負荷はかからないですね）

>>214
痩せすぎだよ
なんかﾈﾀっぽくなってきたなｗ

>>214
185cmで体重が60kgって
http://homepage1.nifty.com/gpf/img-box/img20031013084521.jpg
これより痩せてるんじゃない？

体脂肪ってどこまで落ちるの？（男）

>>216
そんな感じです。冬場は寒くて困るのですけどね（藁）しかし、漏れ
より痩せている友人も結構いて、自分自身こんなものだろうって思って
いるのですけどね。

尻を引き締めたいんですがどのようなトレが効果的ですか？
１８５ｃｍ　６７ｋｇ　体脂肪１３％です。
痩せ体系なんですがどうも太ももとお尻が大きいような。
学生時代、野球部で毎日走りこみしてたせいかな

>>218
ご飯いっぱい食べてプロテインも飲んだほうがいいよｗ
>>219
ここって背の高い人多いんだな今日２人目の１８５�pだ
足腰強そうだね

俺の場合ベンチプレスは1週間に2回しか行わない
それ以上やると逆効果になるからだ
1週間に1回でも良いぐらい
毎日できるということはそれはたいした負荷ではないのではないか

とはいえ片手腕立て50回は立派
ベンチプレス７０ぐらいはいくかもね

前言撤回
体重が60で片手腕立て50回できるのならばベンチプレス60ぐらいだと思われ

>>216
胸のアバラ骨が浮いてるｗ

Ｇ馬場みたいだね

腕立て伏せは、腰を痛めやすいから、プロスポーツ選手もいやがるよ。
とくに片手腕立て伏せは、バランス取るのに、腰に負担がいくよね。
かなり気をつけた方がいいよ。

そのとおり
その割に効果は薄いためあまりお勧めできない

金がないのならダンベル50KGセット(5000円ぐらい)でも買って
ダンベルベンチプレスを行うことを進める

ダンベルベンチのベンチは簡単に自作できるしね
ちなみにダンベルがあるだけで
上半身はほとんど鍛えることができる

ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルキックバック
ダンベルトライセップスエクステンション
ダンベルショルダープレス
ダンベルレイズ
オルタネイトダンベルカール
コンセントレーションカール
ダンベルリストカール
ダンベルリバースリストカール
ダンベルサイドベント
ワンハンドロー
などなど

昔、高回数でトレしてたけどあの頃だと多分体重60でベンチ60は無理っぽい。
最大筋力はたかが知れてた。
４５kgのＴＶを台に上げるのに１repってとこだったし。
そのかわり持久力は自分でも信じられないくらい凄かった。

>>224
まさにその通りだよ、片手腕立ては腰にもろ負担かかる
体全体を硬直させないとバランスとるのは難しいからね
腕より先に腹筋、背筋、股関節、膝にくるよ

ヘルニアもちです。
それでもマッチョになるには、どんな方法がありますか？
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、全部できなそうなきがするのですが？

ｱｷﾗﾒﾛ

嫌です

腰痛もちは、まず腹筋、背筋じゃないのか。

EMS　ツインビートをおすすめしますぅ

腹筋、背筋やってからならマッチョなれますか！？

そう簡単にマッチョになれるわけねぇだろ！！！！！！！！！！！！！！

ビタミンＢ群のサプリを飲んでいます。
１日一粒でＢ群が十分とれます。毎朝飲んでますが
今日は飲んだか飲んでないか忘れてしまいました。
だから今から１粒のみたいのですが、もし朝も飲んでいたとすると
かなりＢ群の過剰摂取になってしまいますが大丈夫でしょうか？

頑張ればですよ！

>>235
ｗ

飲まないとビタミン欠乏生で死ぬし　飲むとビタミン過多で死にます。合掌

欠乏生ってなんですか？？
欠乏症ならしってますけど（　´,_ゝ`）

馬鹿ばっかり

>>235
ビタミンB群は水溶性だから、過剰摂取しても尿に排出されるよ。

＞＞235
かなりＢ群の過剰摂取になってしまいますが大丈夫でしょうか？

それってやばいのか？やばいなら2ちゃんでそんな大事なこときくなよ・・・・

241が正解

レスありがとうございました。
では、さっそくサプリをのむことにします。
私がのんでるＢ群のサプリなんですが、
たとえばビタミンＢ１だと、一粒で１日所要量の１０００パーセントが
摂れるんです。もし朝も飲んでいたとすると
所要量の２０００パーセントも摂ってしまうことになるんですね。
だからちょっと心配でした。

>>214


俺なんか普通の腕立て20回連続で出来ないけど胸囲110位あったり（170ｃｍで）
体脂肪は10パー

>>245
写真うｐして

>>246
デジカメないから無理　ｗ

>>247
なんかトレーニングやってるの？

背筋を鍛えたいのですが、マシンを使わずに鍛える方法はありますか？

>>248
バスケとやきうと25ｋｇのダンベルでちょこちょこと筋トレ

ここに書き込んでる腕立てなんか信用ならん

>>251
どういうことでしょうか？

ライブホエイを買おうと思うのですが
これってビタミン系が全く入っていませんよね。
大丈夫なんでしょうか？もしくは、これ1つで大丈夫というサプリはあるのでしょうか？

>>253
スポ板でマルチしまくってるヤツか？

>>254
スポ板って何ですか？よく分かりません。
やっぱデザイナープロテインが良いですか？

>>246
俺の体どうよ？
http://club-xxx.no-ip.com/bodydriver/cgi-bin/bbs03/image/1501-4.jpg
http://club-xxx.no-ip.com/bodydriver/cgi-bin/bbs03/image/1501-3.jpg

>>255
これ

504 名前： アスリート名無しさん [sage] 投稿日： 03/12/21 21:39 ID:NjvYw84z
ライブホエイってビタミン系が全く入っていないようですが。
やっぱ他のサプリも併用しないと駄目ですか？
もしくは、これ一つで大丈夫！というサプリでお勧めなの教えてください。

765 名前： アスリート名無しさん [sage] 投稿日： 03/12/21 21:40 ID:NjvYw84z
ライブホエイってビタミン系が全く入っていないみたいだけど？
このサプリ一つで効果は期待出来るのでしょうか？
もしくは、これだけ摂取していれば大丈夫！というサプリでお勧めなのを教えてちょ？

797 名前： アスリート名無しさん [sage] 投稿日： 03/12/21 21:52 ID:NjvYw84z
ライブホエイってビタミン入っていないけど大丈夫？

>>257
その書き込みが私だと言うのですか？
というか、違いますが・・(苦笑

身長１６３ｃｍ
体重６５ｋｇです
体重を増やさずに筋肉をつけていき、その分脂肪を落としていこうと思っています。
そうやって鍛えていったときに、アームカールだとダンベル何キロぐらいもてるようになれますか？

>>256
精神的ブラ（ｒｙ

身長：173cm
体重：67�`
基礎代謝：1500�`�i程度
体脂肪：18％位
体脂肪10％になりたいんですが。どんな食生活、運動をどのくらいの期間すればなりますか？
アドバイスお願いします。

>>244
俺は8000%摂ってるよ。
量が問題なんじゃなくて血中濃度が大切なんで、一日でも何度も分けて摂取するべき。
最低でも朝・昼・夜に。可能なら一日5回6回くらいが望ましい。
それからB郡でも葉酸とかナイアシン、B12は過剰症あるので、そこらへんはちゃんと把握するように。

>>259
脂肪よりも筋肉のほうがずっと重いから同じ体重で筋肉増やすとなると限界は限られてくる。
ただ、サイズを小さく質の高い筋肉を作るのは可能。
スリムマッチョみたいなものかな。

>>262
ありがとうございます

体重を増やさなくてもスリムマッチョになれば、私でも
３０ｋｇのダンベルでアームカールできるようになりますか？

>>263
アームカールはやってないですｽﾏｿ。
ただ、170cm53kgでスクワットは最大でウェイト100kgです。
もちろんフルレンジストリクトで。

やせすぎ↑

>>265
でもあんまり痩せてるといわれたことないです。
むしろガッチリしてるとか。
たぶん内臓脂肪が少ないとか頭が軽いとか、そんなもんじゃないですかね。
体脂肪も一般並です。10%-12%くらい。

ダイエットはしてないけど粗食(肉はほとんど食べてない)なもんで。
個人的にはプロテインの大量摂取も内臓に負担がかかるのであまり良くないと思ってます。
アミノ酸濃度が高くならないように注意すべきですね。

>>264=266
そのスペックは間違いなく痩せすぎ。
にしては、170/53で体脂肪10-12パーセントもあるのが不思議。

>267
じゃあ165/48で体脂肪が30近くある漏れは…(´･ω･`)

＞＞267
俺まえは167/48で体脂肪17だったけど？これほんま

ｵﾚ169で64で14％だよ。
体脂肪計によるんじゃね？

>>264
振るボトムでやってるのか？

>>264
ただのｶﾞﾘやん
もっと食え

ﾈﾀばっかりだなｗ

お勧めのサプリって何？
やっぱデザイナーとか？

>>274
そう！おまいにぴったり！

>>275
またオマエか。氏ね

この前、初心者らしき人が１００ｋｇでスクワットをしてたんだが、
クォーターでしかもフォームが全然ダメポだった。
止めとけと忠告したかったが、本人は自慢げだったのでほっときました。
そんな俺は駄目人間ですか。

クォーター？？

水だろ

>>277
そういう人に忠告して優越感に浸る漏れは変体でつか？

>>280
マゾ。

>>280
｢でつか？｣じゃねーよカスが。キモすぎなんだよ氏ね。
つーか、２chやってる暇があったらプレートの一枚でも買ってろや糞野郎。

>>282

(　･,_ゝ･)ｳﾞｧｶｼﾞｬﾈｰﾉ

バンプアップの効果が薄れてくると体が一回り小さくなった気がしていやだな
大胸筋のﾌﾟﾙﾝﾌﾟﾙﾝ感も薄れてきた

懸垂の回数増やすにはどうしたらええの？

バンプアップ？

近頃腕立てをやってる最中、フォームの違和感を感じます。
左右対称に直してから再トライすると逆に変な感じがして続きません。
対称につり合うようにフォームを直すにはどうしたらいいですか？

>>287
慣れるしかないね

>>288
慣れます(´・ω・｀)

マッチョきもいよ(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>264
ありがとうございます

私と身長体重がかなり近いプロレスの村浜武洋選手みたいになりたいです
村浜選手が１２０ｋｇのバーベルをベンチプレスであげてたのを見た記憶があるのですが
わたしも、がんばればそのくらいになりますか？

★５００円で美人のオマンコが見放題★
http://www.aaabill.com/partnersoft/ct/count.cgi?a=endou&w=STREAMINGTIGER

>>291
無理。

>>291
自分でなれないと思うのなら、時間の無駄だからやめたら？

ダンベルアームカール30k、ベンチ120ったら
身長160台でも最低体重80kは欲しいところだねぇ。。。

おすすめの海外サプリメーカーは？
Twinlab、Optimum、Champion、Next、Prolab辺りか？

大胸筋が肥大してきますた
かなり立派になりますた

>>297
マルチは死んでね

４食食えばそれなりに太る？

食い物にもよる。　　　

バランスの取れた食事を心がけよ。

よーく考えよー♪　体は大事だよー♪

チャンコ鍋はいいみたいだね。
魚を中心にした低脂肪タンパクと野菜。
油を使わずに煮込める。
ウマいしなぁ。

>>295
頭大丈夫か？

トレーニングして食っちゃ寝、食っちゃ寝、してれば太るんじゃん？

このスレ　アホしかいないね

アホちゃいまんねん

パーでんねん

同じ太るんでも、筋肉ぶとりと脂肪ぶとりがあるだろ。筋肉で太りたいやつは
瞬発力を鍛えれば？

>>308
そんな簡単な問題じゃない

トレ初めて半年立つけど今だに筋肉痛になれます。
お前らどうよ？まあ、おそらく筋肉痛なんか無縁だろね( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾌﾟｯ

プロステロイドT100っていうのは効果どうなんでしょう？
副作用とか大丈夫なんですかね？

ここで偉そうな書き込みしてるやつはここで自分の上半身晒してから語ってほしいな

>>312
チムポなら自身あるけど？

>>313
じゃー晒してよ

>>312
モヤシ必死だなｗ

>>315
ﾑｷﾑｷだよ

>>316
じゃあ、お前のトレメニュ晒してみろよ。
メニュ見れば玄人かどうか一発だからな。

>>317
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/5.jpg
俺の上半身うｐしといたから見てみな

　　　　　＿＿＿＿
　　　 ／∵∴∵∴＼
　　 /∵∴∵∴∵∴＼
　　/∵∴∴,（･）（･）∴|
　　|∵∵／　　 ○　＼|
　　|∵ /　　三　|　三　|　　／￣￣￣￣
　　|∵ |　　　＿_|＿_ 　|　＜　うるせー馬鹿！
　　 ＼|　　　＼＿/　／　　＼＿＿＿＿
　　　 　＼＿＿＿_／

>>318
それはスッドレのやつだろ　

>>320
これは俺だよ

>>318
ボディビルの今中選手やんけｗ

少しぐらいの筋肉痛でも２〜３日たってればその部位は鍛えていいでしょうか?

>>323
筋肉痛が取れてから　さらに１〜２日は休め

>>324
やっぱりそうですか。ｻﾝｸｽ！

>>325
デットは週１回くらいがいい。

>>326
そうなんですか？
じゃあベントオーバロウとかワンハンドはどうですか？

>>327
週2回がベスト。
週1回しか出来ないくらい追い込むのは素人には不可能だし、
逆に3回も出来るようじゃ、全然追い込みが足りない証拠。

>>328
ｻﾝｸｽ！

>>328
週一でも疲れ取れない素人ですが何か？だから背中の日３回毎にデッドやってる。

1年1kgは定説です。

太りたいなら朝トレして。昼ガバガバ食って。んでちょっと寝て。そのまま自由時間にして。夕飯ガバガバ食うて。
んで寝る。力士と同じリズムとれば簡単に太るでしょ。

固有背筋は疲労が溜まりやすいからデッドは週一の方がいいかも。。。。

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1069162992/
糞スレ立てんなよ雑魚がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>303
それは体重がおもすぎるってこと？
それとも、かるすぎるってこと？
どっち？

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1063351817/580

初めましてなんですが、質問です。
今まで我流で腹筋、背筋、腕立て、なんとなく鉄アレイやスクワットなど
やっていてお腹、背中、腕、胸、足はそれなりに筋肉が付いてきたのですが
脇腹の脂肪が落ちないのできちんと調べて正しいやり方でやろうと思い
>>2　一番上のサイトを見て勉強中です。

それと脇腹の脂肪とは別に気になることがあって．．．
自分は手首が非常に細くて親指と薬指で余裕で掴めるんです。
二の腕は鍛えられるんですが肘から手首の部分が鍛えられていないからかな？
と思います。この部位（下腕とでも言うのかな？）に有効なトレーニングって
どんなものがありますか？

腹回りの肉は、最後の最後に落ちると思われ。
体脂肪も関係するからなんとも言えないが。

http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1072222759/l50
【米で初のＢＳＥ感染】　狂牛病
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1072222759/l50
【米で初のＢＳＥ感染】　狂牛病
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1072222759/l50
【米で初のＢＳＥ感染】　狂牛病
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1072222759/l50
【米で初のＢＳＥ感染】　狂牛病

>>337
手首の太さは遺伝なのでしょうがない。
でも、何年もトレーニングをすると手首
が太くなる事もある。

肩幅は広くなるんですか？
広くなるとしたらどんなトレーニングで？

ほうれん草とか人参って冷蔵庫で保存したら(凍らさない)
栄養逃げんの？？

皆さんの胸のトレーニングを教えてくれませんか？
またそのトレーニングで筋肉痛は生じますか？

鍋喰ったら必ずゲリになる
おまけに屁が臭い

>>343
(インクライン)ダンベルフライ10reps*5set。ディップス10reps*5
胸は一番筋肉痛になります(私の場合)。２〜３日は続きますね。
特にフライは可動範囲が広いストレッチ系ですので筋肉痛を
誘発させるのに適した種目だと思いますよ。

>>344
肉や魚介類はよく煮てから食え

同じ日にＡ，Ｂ，Ｃ、3種類のトレーニングを各３セットずつする場合、
ＡＡＡ→ＢＢＢ→ＣＣＣの順番とＡＢＣ→ＡＢＣ→ＡＢＣの順番とでは
どちらが筋肥大にはより効果的なのでしょうか？

ＡＡＡ→ＢＢＢ→ＣＣＣ

>>348
それは休憩挟むから時間かかるんだよね…。
全身で10メニューあるからそれだと1時間で終わらなくなる罠。
長時間トレするとテストロゲンだっけ、ホルモンの分泌量が減る罠。
毎日通える暇人以外は不可能だよね。

>>349
1部位を短時間でまとめてやった方が追い込めますね。
時間挟むと痛みと疲労感でまともに出来なくなります。
私の場合、インターバルは30〜1分秒くらいでしょうか。

>>349
長時間かけてトレすると筋肉は付きにくくなるんでしょうか？

>>351
曙ｖｓサップなんて興味なし。

>>351
筋肉を増やす男性ホルモンは筋肉が疲労すると分泌されるんだけど
あまり長期間トレーニングしつづけるとホルモンの分泌がだんだん減っていくわけ。
だから一時間以内で終わらせることが望ましい。
俺は一時間で終わるようにするにはインターバルをかなり削らないと無理だし、
そもそも息が上がる系のメニューは続けては厳しい…。
60÷（10メニュー×3セット)＝で1メニューあたりに2分しか使えなくて
ネガティブ重視だからどうしても１反復で15秒くらいかかり5回繰り返すと75秒。
道具の準備とかウェイトの調整とか色々するとどうしてもイスに座れる休憩時間は取れない。
他の人はどうしてるんだろう。

>>353
(･A･)ｶｺｲｲ!!

仕事の合間の時間もトレに費やす人いるんだ・・・。
じゃあ普段グータラしてる俺がほどほどに鍛えてるとは！（ ゜Д゜）
働いてる人に申し訳ないのでハードにしよう

ところで君たち、トレ歴はどのくらい？

>>356
7年。18歳からやってるよ。しかも自宅トレオンリーです。
マシン・器具などもかなり取り揃えております(o^-^o)。

>>357
上半身晒して、ﾊｧﾊｧ

かれこれ２０年

>>359
上半身晒して、ﾊｧﾊｧ

>>295

身長１５６体重５２キロのなべやかんがベンチプレスで１３５ｋｇあげていましたのでベンチではもんだいないかと、
でもアームカール３０ｋｇはどうかわかりませんが。

俺近くにジムがないんでベンチプレスしたことないんですが
ベンチプレスってダンベルカールと比較してどのくらいの力がいるのでしょうか？

>>345
そんなにやるのかい
インターバルは1分ぐらい？
俺は今まで胸なら全部で6セットぐらいだが・・

おまえらは何セットぐらいやっている？

ベンチプレスは腕が短い方が随分有利だからな。

>>362
使う筋肉がまったく違う

>>363
本番セット前はインターバル１分ですね。それ以外は基本が20〜30秒です。
胸は上部と下部で全く使う部位が変わってくるので問題無いですね。
まあ、三角筋前部がもつかどうかってのはありますけど。

ベンチプレスがメインの日は
さっさとアップやってメインセット（２セット）間は５分以上空けてる
その後ﾅﾛｳ２セットｲﾝｸﾗｲﾝ２セット　合計でも８セット程度

こんだけ筋トレやってる香具師いるのになんで一人も上半身晒せないんだよ
おまいらみんなに見てほしいんだろ？
なんのために鍛えてるの？
ばっかじゃな〜い？

デットリフトやるときどうしても背中曲がっちゃいます。
とりあえず胸張ってやればいいでしょうか？

>>366
そんなに短くてよいのか？
ほとんどディセンディングセット法だな･･

顔の筋肉を鍛えるにはどうすれば良いのですか？
なぜか顔だけプニプニで・・・

グッドリッジはベンチプレスのＭＡＸが２５９ｋｇで
アームカール１００ｋｇリストカール９０ｋｇでトレーニングしてたらしいです

>>372


（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>368
ホモうぜーーーーーーーーーー

>>338
>>340
レスありが�d。

ｶﾞｰｿ!!　手首の太さって遺伝なのか。
二の腕に対してバランス悪いしマイッタなぁ。
脇腹も含めて継続していくしきます。

ダイエットの失敗を繰り返すと、体が省エネ状態になるっていうじゃん？
基礎代謝を元に戻すにはどうしたらいいの？

たくさん食べてからだがエネルギーに有り余る状態にすれば戻る

それしか手は無い？

それしか手は無い？

>>376
基礎代謝を上げれ。つまりは普通に王道のダイエットしれ

筋トレ、有酸素ってことっすか

>>381
ttp://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/003002

ここに詳しく載ってる。参考にしてみれば？

ありがとう

年齢17　身長165（泣）　体重65　歯の矯正中
小学生ん時水泳と野球やってて、中学でバスケ、今は特になし
起床6:30　就寝24:00　酒、タバコなし
体脂肪を減らして、体重を55以下にしたいんですが（特に腹筋割ってと太ももがやせたい）
一日30分くらいでできるトレーニング（体の成長を妨げない程度）や、オススメの方法、サプリメントなどを
教えてください、お願いします

　

>>384
サプリメントは特にないな。
寝る前にがっつり筋トレすると成長ホルモンが分泌されてｳﾏｰだよ。
筋トレ+アミノ酸+プロテイン+ビタミンB郡+睡眠でナイスバディーにでもなってくれ。
筋トレは自重でできるトレがいいと思う。
ネガティブ重視の自重スクワットとクランチにカーフレイズ。
あと背筋のメニューを１つ追加するといいと思う。

オバカな質問だけど筋トレ→男性ホルモン増加→ハゲや剛毛ってなる？
いや劇的にって訳じゃないけどその気がある人は少し促進されたりするのかな？

>>386
http://www.google.co.jp/search?q=%E7%94%B7%E6%80%A7%E3%83%9B%E3%83%AB%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%80%80%E7%A6%BF%E3%81%92&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2
これの一番上にヒットしたところを見たところ、禿げと男性ホルモン増加の関連性は薄いらしい。
剛毛については、女にステロイドを注射したらヒゲが生えたり、男に女性ホルモンを注射したら薄くなったりするところを見ると
剛毛は促進されると思う。
ただ、分泌される量は自然な範囲内だからほとんど自覚とかはないんじゃないかな。
マッチョにむさい人が多いのはもともと男性ホルモンの分泌が多い人だったから筋肉質になったからかと。

上の方で、腕の運動は週１〜２で、後は休息させた方がいいと
書いてあったけど、そんなペースでいいんですか？
（自分はそんなにムキムキにならなくてもいいと思っているレベルです）

お前は筋トレなんかしないで外でも走ってろや。

ハゲと男性ホルモンの因果関係は非常に強いだろ。
ポジティプシンキングも逝きすぎは痛いぞ。

軽いダンベルで回数を多く限界までやった場合持久力が上がるけど筋肥大は起こらないのでしょうか？

>>390
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E5%8E%BB%E5%8B%A2%E3%80%80%E3%83%8F%E3%83%9F%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%B3&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2
もういっぺんよーく読め。日本語読めるならな…ﾁｮﾝは無理だろうけど。
禿げと男性ホルモンの関連性を実験した「ハミルトンの実験」だそうだ。

メニューの組み方を教えてください。例えば月曜日は何で火曜日は何みたいな。
できれば種目とか部位のやる順番も教えて頂ければ幸いです。初心者ですみま
せん。よろしくお願いします。

一ヶ月弱のブランクがあるんですが
なまった体でトレをした後プロテインをとるのは
普通の時より効果が薄いですか？

大したブランクじゃないじゃん。
関係なし。

>>388
それは運動強度によって違う
回復の早い前腕腹筋ふくらはぎは24時間〜36時間
他は48時間
回復の遅い背中は72時間といわれるが
これは比較的運動強度が低めの場合
しっかり追い込めば腹筋や前腕でも48時間程度の回復期間が要るし
足胸背中などの場合1週間に1回でも良い

>>391
おきません

体重が６０キロなら１日に約６０グラムのたんぱく質をとるのがいいんですよね？
でもなかなか６０グラムをとるのは難しいと思うんです。
ノンオイルツナ缶を１缶食べてもタンパク質は１２グラムだし
その他納豆なども食べるようにしてますが、食事から効率よく
たんぱく質をとるのって大変ではありませんか？？
十分とろうとすると脂質もたっぷりとるはめになるし・・・
ここの皆さんは食事でタンパク質を取る上でどのような工夫をしているのですか？

>>397
トレーニングしてる人なら除脂肪体重１キロあたり２〜３gのタンパク質をとったほうがいいよ
プロテイン飲んだら？

>>398
２日に一回ジョギングをしています。
今無職なので、できるだけ家の食事でと思っています・・・

胴回りを太くしたいんですが、具体的にどういうトレをしたら良いんでしょうか？
お金ないんで、ジムには通えませんが、４，５千円ぐらいの筋トレの道具なら買えるんですが。

>397
取り敢えず、ツナ缶変えなさいｗ
漏れの手元にある奴は17.5g/缶だ。

ごはんで5g、卵１個6.1g、結構３食ちゃんと食べてたら
60グラム程度は行くと思うけどなあ

>>400
胴回りを太くしたいなら、食って寝ろ。脂肪を摂れ。
特定部位を鍛えたいなら、筋肉の名称を調べてから再質問せよ。

ストレートバーアームカールとは普通のアームカールとはちがうのですか？

両手に25kgのダンベルを持ちながらハーフスクワットで大腿四頭筋と大腿二頭筋を鍛えたいんですけど
この場合スクワットのやり方で
足全体で踏ん張る方法とつま先だけで踏ん張るのとでは
どちらがより負荷をかけれますか？

自分ヒョロヒョロなんですけど、とりあえずヒョロヒョロでなくなるにはどのような
鍛え方がいいですか。毎日つづくような鍛え方を教えてください。
プロテインとか特別な器具を使わない鍛え方お願いします。

>>405
そんな心構えだと続かないから、やらない方が良いですよ。
一生ヒョロヒョロのままで居ましょう。

>>405
外出のときはプロレスラーと二人羽織

なにとぞご教授お願いいたします。
強くなりたいのです。
必死に鍛えますのでお願いします。

>>408
強くなりたければ局真から手だ

腕力の鍛え方を教えてください。

>>410
まずは歯磨いて来い。話はそれからだ。

>>405
「特別な器具を使わない鍛え方が良い」と言ってる時点でたいしてやる気はないんでしょ？
本当に切実に何とかしたい、絶対に自分を変えたいと思っているのなら
器具買うことやジム行くことに抵抗なんて感じないはず。

お手軽に簡単にヒョロヒョロ脱出出来るのなら誰も苦労しないよ。

ダンベル買いたくない、バーベル買いたくない、ジムも通いたくない、って人も多いけど
見るたびに「( ´_ゝ`)ﾌｰﾝ。 君にとってかけがえのない自分自身の体なのに
数万円払う価値すら自分に感じてないんだね。」と思ってしまう。

何一つ苦労しないで今のままの状態でちょっと工夫するだけで逞しい体に、なんて
うまい話なんてどこにもありゃしねえよ。

>>405
とにかく飯食いまくって太れ

412に禿同。
ダンベル４０ｋｇくらいなら10000円もあれば買えるんだから
携帯代節約してでも買え、と思うわな。

>>412
その意見に同意。
俺自身がヒョロヒョロだっただけに（今で人並み位）余計にむかつく。

そもそもヒョロヒョロの定義がわからん
キム宅・香取をマッチョと言う香具師もいるぐらいだからな
あんな体なら1ヶ月でできるっちゅーに

みなさんすいませんでした。自分の浅はかな考えをお許しください。
自分を変えるということがどれほど難しいことかわずかながら分かった気がします。
ホントにすいませんでした。

悪いヤツじゃないんだろうけど、
なんで 504 なんだ？

ブラッドピット

>>385
ありがとうございました、あと質問なんですが、『ネガティブ重視の自重』の+意味をおしえてください
ホントすいません

自重トレでは、全般的に体を下ろすときを丁寧に、使う筋肉を意識してトレーニングしようね
ぐらいの意味か？

>>419
ブラピってひょろい
以外と良い体してるのがトムクルーズ
デビュー当時の脇役の頃は今よりすごかった記憶がある

ごめん説明下手だわ
トレ目的の筋肉が縮むときを重視してトレーニングしようね
か？
墓穴掘ってそう

腹斜筋をまんべんなく鍛えるのって難しいよね？
特に上部の方。やっぱマシンが無くちゃダメかな。

>>422
いやいや
俺は504=ｺﾞｰﾏﾘﾖﾝ=ｺﾞｰﾏﾘｿﾝ=ﾌﾞﾗﾋﾟと言いたかっただけで…

>>425
それは 503 では無かったっけｗ
ｺﾞｰﾏｰﾘｻｰﾝ♪

鍛えるのは難しい部位ベスト３
１．上背筋
２．腹斜筋
３．大胸筋中央部。

もうすぐIDが変わるよ＼(o^-^o）／

鍛えるのは難しい部位ベスト1

ﾁﾝｺ

>>429
お前は腹斜筋を鍛えられないヘタれですね（ 　ﾟ,_ゝﾟ）ﾌﾟｯ
つか厨房氏ね氏ね氏ね！

お前ら、ばーか氏ね！

鍛えるのが難しい部位ベスト１

三角筋後部　だろ。

430 名前： aiueoka [sage] 投稿日： 03/12/25 23:59 ID:Rc95tKH0
>>429
お前は腹斜筋を鍛えられないヘタれですね（ 　ﾟ,_ゝﾟ）ﾌﾟｯ
つか厨房氏ね氏ね氏ね！
431 名前： ◆MuQGL65shc [sage] 投稿日： 03/12/25 23:59 ID:Rc95tKH0

日にちかわってないしIDかわってないよ

鍛えるのが難しい部位ベスト1

耳筋

お前が◆MuQGL65shc だろ？

424 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 03/12/25 23:44 ID:Rc95tKH0
腹斜筋をまんべんなく鍛えるのって難しいよね？
特に上部の方。やっぱマシンが無くちゃダメかな。
427 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 03/12/25 23:54 ID:Rc95tKH0
鍛えるのは難しい部位ベスト３
１．上背筋
２．腹斜筋
３．大胸筋中央部。
428 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 03/12/25 23:55 ID:Rc95tKH0
もうすぐIDが変わるよ＼(o^-^o）／
430 名前： aiueoka [sage] 投稿日： 03/12/25 23:59 ID:Rc95tKH0
>>429
お前は腹斜筋を鍛えられないヘタれですね（ 　ﾟ,_ゝﾟ）ﾌﾟｯ
つか厨房氏ね氏ね氏ね！
431 名前： ◆MuQGL65shc [sage] 投稿日： 03/12/25 23:59 ID:Rc95tKH0
お前ら、ばーか氏ね！
新着レス 2003/12/26(金) 00:20
433 名前： 病弱名無しさん 投稿日： 03/12/26 00:19 ID:CEB8xSmp
430 名前： aiueoka [sage] 投稿日： 03/12/25 23:59 ID:Rc95tKH0
>>429
お前は腹斜筋を鍛えられないヘタれですね（ 　ﾟ,_ゝﾟ）ﾌﾟｯ
つか厨房氏ね氏ね氏ね！
431 名前： ◆MuQGL65shc [sage] 投稿日： 03/12/25 23:59 ID:Rc95tKH0

日にちかわってないしIDかわってないよ

握力を鍛えるのにハンドグリップかダンベルを使うのとどっちがいいんですか？

腰痛もちで背筋を鍛えるよう言われたのですが、
腰に負担がかからないようにするにはどうしたら良いのでしょうか。

>>436
必死だなｗ

Q. ネガティブってなんですか？

A. 筋肉を緩めるときのことです。

筋肉に力を入れてバーベルや身体を持ち上げるときをポジティブ（あるいはコンセントリック）
力を抜きながら元の位置に戻るときをネガティブ（あるいはエクセントリック）と呼びます。
また、重りを筋肉の力で制動する運動も全てネガティブと呼びます。

実は筋線維の損傷はネガティブのほうが強く、確実に筋肉痛になります。
背に重りを背負い、階段を昇るだけと降りるだけの二組に分けると
降りるだけ（ネガティブ）の組が筋肉痛になる、という実験があります。

　ポジティブは今ある筋線維の動員を増加させる　→　筋力があがる
　ネガティブは筋線維そのものの大きさを増加させる　→　筋肥大する

「筋肉痛にならない」という人のトレーニングは、たいてい必死にウェイトを持ち上げてばかりで
肝心のネガティブはストンと楽におろしている場合がほとんどです。
持ち上げるときの倍の時間をかけておろしてみましょう。翌日、すぐにその効果を実感できるはずです。

トレーニング暦１.５年です。
プロテインに加えてグルタミンも取ってみようかと考えているんですが､
単体サプリメントとして購入するにはちょっと高い気がして…。
一般の食品でグルタミンを多く含んでいるものってありますでしょうか？

>441
質問の答えではないけど
普通にトレしている人はグルタミンなど気にしなくてもいいと思う。
たんぱく質さえとっていればいいと思う。

ただあなたがどれほどのレベルを目指してトレしているのかわからないので
余計なレスかもしれませんね。

>>438
腰痛持ちの人は「Z型コメツキバッタ背筋強化体操」というのが、
もっとも腰に負担をかけずに鍛えられるよ。
腰の悪い人がいきなりバックエクステンションとかデッドリフトをやると危険。
「Z型コメツキバッタ背筋強化体操」などで背筋、腹筋をある程度作って
から様子をみて、それらの種目に移るのがいいと思うけど。
そして腰のストレッチはトレーニングのときはもちろん、毎日念入りにやる。
少しでも腰の様子がおかしかったらトレーニングは中止して、
それでもストレッチだけはやる。
これを実践して最近、オレは長年悩まされた腰痛にならなくなったよ。

http://www2s.biglobe.ne.jp/~kobuchi3/Training00.9.15.htm

肛門括約筋の鍛え方教えれ

>>441
グルタミンなんぞ安いもんだろ
使ってるプロテインがホエイならグルタミンを補う必要があるぞ
海外から取り寄せろ
送料が高いからkg単位で買え

ホエイにもグルタミン入ってるのあるよ。

グルタミンは薬局で売ってる。

396さん、本当にありがとうございます！！m(_ _)m
もう皆から見捨てられたと思っていました。
396さんは神！！！！
とても参考になりました。ありがとう。

筋トレと減量を同時にやったことのある人。
筋肉を落とさず脂肪を落とす朝、昼、晩の食事メニューを教えて？

>>449
ｻｻﾐ、ﾂﾅ、ﾅｯﾄｳ

ササミって茹でた後どのくらい保存きく？

普通の肉と同じくらい

年末何見る？俺はPRIDEだな。

全部ビデオとる

パンプアップがなくなった時に何か弱くなったような気がしてくるのが嫌です。

>>455
あー、やだねｗ
パンプアップして安心感得るためにトレやってるようなもんだからね

>>449
普通に高カロリー（揚げ物とか）を避ける
ぐらいにしておいたほうがいいぞ。
ﾀﾞｲｴｯﾄしながらトレーニングすると「クラッ」とするぞ。

頭がデカいのでカバーするために
肩幅を広くしようかと思ってるんですけど、
肩幅を広くするために肩に筋肉をつけるとして、
逆立ちをして上下運動がありますが、
他にはどのような運動が効果的でしょうか？

>>446
ホエイに入ってるグルタミンの量は少ない
>>458
ダンベル、バーベル使えや

最近ベンチプレス始めたんだけど、マックス60キロしか上がんない・・・
周りの人は90�`、100�`普通に上げてんのに。
最初は誰でもこんなもん？？

最初から６０kgも挙げられれば、たいしたもんだよ。

＞＞461
安心しました。60キロも一発だけだけどね

サップさっき何�`でカールしてた？

あいつはステやってるぞ

>>458
漏れも似たような理由で肩鍛えた。
バーベルでビハインドネックプレス
とアップライトローイングすれ。５年もするとデカ頭は
目立たなくなるが着れる服がなくなる罠。

確かに顔がデカイ奴は、服を着てると体格も良さそうに見えるが
裸になると、なにこれ？って感じで情けなさ倍増だな。
反対に顔が小さい奴でゴツイ体をしてると、なんか変。
あくまでも私見だけど。

>>437

出来れば両方がいいと思う。前腕でも鍛えても、上腕がついていかないと
前腕の力を生かしきれないように思える

>466
宇野薫は顔ちっさいから服脱ぐとごつく見える

サップ、さっきの番組でベンチ２２７ｋｇを４回あげてた・・・
あれほんとに２２７もあったのかね
補助なしでやってたし、フォームもケツあげないでベルトもしないで
フルレンジで完璧だった。

(ﾟДﾟ)ｳｿｸｾｰｗ

大腿筋を鍛えるにはスクワットがいいと思うんですけど足の配置は肩幅くらいがいいですか？

>>470
>>2の参考リンクにスクワットを細かく解説したサイトがあるからそれを読んでみるとよいかと。

初心者の中には「いくら追い込んでも筋肉痛がない、自分には才能がないんだ」
と嘆き、ウェイトトレーニングから離れていく者もいる

筋肉痛がないと筋肥大しないわけではないが、筋肉痛があると
その次のトレーニングでは確実に筋力アップが望める。
また筋肉痛があるとトレーニングに充実感が生まれ、ウェイトトレーニングを続ける要因にもなる

そこで筋肉痛を起きにくくなるトレーニングを箇条書きしてみよう
上記のように嘆く者は大体これらができていない

1、重量をいっぱいに上げて3RM前後の重量で行う
2、フォーム
3、ネガティブ軽視
4、回復期間が短い

1、1〜3RMの重量では神経の強化には効果的であるが、筋肥大には非効率
　当然筋肉痛もおきにくい
2、これは説明するまでもないが、フォームが間違っていると効果的なトレーニングはできない
　例えばベンチプレスの場合、肩甲骨を寄せたまま腕を斜めに出すようにして挙げる
3、ストンと落とすのではなく、じわじわとおろす
　　ネガティブには最低2秒はかけること　
4、疲労した状態では効果的に追い込むことはできない
　

>>471
ありがとうございます
参考になりますた

あー今年のお年玉次第でダンベル買えるなー
新年から肉体の仕切りなおしだな
今から入ってくる金が待ち遠しい・・・バイトの給料も含めて

http://ikimat.jp.epharmanex.com/cgi-bin/rwp/scripts/phx/entry.jsp?rep_url=ikimat&sitediv=2

今日、ねがちぶに6秒ぐらいかけてやったけど、扱える重量が極端に落ちるね
同じ1れｐｓでもかかる時間が増えるから、えなじー消化量がその分増えるんだろうな
筋疲労より先に息が上がってしまった
ねがちぶ10秒かけろってどこかで読んだけど、俺には無理くせ

回数をこなすよりも中身を濃くするほうがいいと
最近思うようになりました。

インターバルを短めにして集中してやるとすごく効きます。
十分休んで１０回を３セットより１分ぐらいで１０回、７回、５回（上がらなくなるまで）のほうが
いい感じです。
またネガティブも意識すると、少ない時間で効果が得られると思います。
時間がかかりすぎと思う人は試してみたら。

http://www.42ch.net/UploaderAnime/source/1072523337.JPG
↑俺のメニュー

>>477
１０分休んで　ってそりゃ長すぎ

きたねー字だなｗ

インターバル45~60secは常識

身長１６７、体重４７．５キロのものですが。

どういったトレーニングをしたらよいか教えてください。
学校のスポーツジムとかは恥ずかしいので使いにいきたくないので、
自宅でできる方法でお願いします。ちなみに３キロのダンベルが
ひとつあります。

>>482
てか、その前に一日６食クエ
ｶﾞﾘ杉

>>482
>>412を見ろ

>>476
重さと回数を変えないで時間だけ長くしてみ。
最初は4秒とか5秒でもいいから最後に10秒近くになればいいよ。
それから重さを増やしていきな。
重さ増やすのよりは時間増やすほうが簡単だから思ってるよりあっさりと10秒できるようになるよ。

>>478
きたねー字だな。
高校生が授業中にスレの内容を思い出しつつスケジュールした感じがあふれててｶﾜｲｲ。
そんだけ行ってるなら腹筋とカーフレイズは増やしていいんじゃないの？
毎日やっても平均な筋肉だし。
逆に背中は疲労が溜まると怖い。
小さくて弱い筋肉郡もあるし。

>>479
「じゅうぶん」じゃねーか？ｗ

十分は「じゅうぶん」です。
実際は３分ぐらいです。

×十分
○充分

じゅうぶん 　じふ― 【十分】/ じゆう― 【充分】

>>485
時間より重量を増やすほうがラクなのはrep数が8~12で多めだからかな
ネガティブ10秒する人のrep数って5前後ぐらい？
無酸素運動の限界超えてそうなんだけど＞(3+10)x12sec

>>477
あー　十分→充分　ね。
経験則によりインターバルは４５秒が一番良いと断言できる。

本当はインターバルなんて無くて、１セットでオールアウトできれば一番良いんだよ。

本当は筋トレなんて無くて、寝てるだけで筋肥大できれば一番良いんだよ。

>>490
俺は部位によっては5回以上やるよ。
低負荷高回数でもできるはずなんだけどな。
無酸素運動というか呼吸はしなきゃ。
筋肉がしまって鍛えてる部分には酸素の周り悪くて乳酸たまりまくるけど。
乳酸耐性っていうのがそのうちできるらしい。

>>492
そんな体になってみたいなぁ…。
3セットやってもまだ余力が残ってる俺ってしょぼすぎ。
きっと精神力が足りないんだな。

http://www.kenchan-av.net/kenchan/htm/friends/img/JPEGs/to_ga_wa_2.jpg
この筋肉はどうでしょうか？
評価お願いします

>>495


AV男優のマッチョ原田泰造やん（藁

>>496
>原田泰造
禿藁ｗｗｗ

>>492
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?？

>>498
厨房ですか？

>>499
オマエガナｰ

腹の肉を引き締めるには腹筋が一番いいんでしょうか？

>>501
当たり前田のクラッカー

>無酸素運動というか呼吸はしなきゃ。
高負荷のトレは呼吸してても無酸素運動だって

ラーメンが大好物で最低でも週2回は食べないと気がすまない。
栄養学的にラーメンを食べて筋肥大等の身体作りは可能ですか？
具がたくさん入ったのを食べるように心掛けるべきですかね。
チャーシュー、ホウレン草、のりが乗っているのをよく食べます。
スープはコッテリ系が好みです。

>>504


（　ﾟ,_･･ﾟ）

>504
背あぶらたっぷりのコッテリ系を毎食だと脂肪やら塩分やらとりすぎになる
だろうが、週２くらいなら可能だとおもってよし。
とにかくバルクアップしたいなら、
空腹になる前に食うこと、
たんぱく質を回数を分けて十分に取ること、
これさえ守ればよし。
脂肪が乗ってきたなーと思ったら、ラーメン以外で調節＆カーディオすればよし。
ラーメンの具なんざちょっとしか入ってねーから気にせんでよし。
栄養は他の食事でとればよしッ！

>>491
そうですか。今度試してみます。
結構しんどそうですね、効きそう。

ｾｸｰｽする時に使う筋肉を鍛えたいんだが･･･
どんな筋ﾄﾚすりゃいいのかｱﾄﾞﾊﾞｲｽｷﾎﾞﾝﾇ。

童貞捨てた時、腹筋がつった思い出が。。。。

つー事で腹筋
あとはスタミナと持続力でｗ

セックスは舌　と　指です(男の場合)。

腹筋するとき、重いダンベル抱えて10回と、何にも持たず100回。どっちも自分を限界まで追い込めるとしたら、効果はどうちがうの？

筋とれしてる猛者に質問
はげてますか？

>>508
マジレス。ＰＣ筋と肛門括約筋だ。
どうやって鍛えるんですか？なんて聞くなよ。
ぐぐれ

おまえの思い込み次第だ！　　

>>513
あなたはやさしいです。
とても会いたかったです。

胸の筋肉を付けたいんですが、家で簡単にできるトレーニングってありますか？
エクスパンダーやってます。

>>516
ワイドプッシュアップ

エキスパンダーでは胸の筋肉は付きません。
517の言うとおり、手幅の広い腕立て伏せをどうぞ。フルレンジ、尚且つ出来ればスローテンポでね。

腕立て伏せは垂れパイにも効きますか？

>>519
女？
あんまブラブラさせると形くずれて余計に垂れそうな予感。
胸の前で手を合わせて手のひら同士を押し合う筋トレがいいんじゃないかな。
時間に余裕があればペンチプレスをすすめるけど。

きく

>>520ありがとう！実はその手を胸の前で合わせてぐいぐいやる（？）筋トレを友達に勧められたんですが友達を見る限り効果がないのかと思ってました。幅広の腕立て伏せをいきなりやるだけの腕力などないのでとりあえずそれからやってみます！

>>522
膝ついてやればいいさ

>>522
やり方次第。他のトレーニングより歯効果薄いけどお手軽にできるからいいんでない？
たれパイ直すならとにかく回数こなせるようにして持久力付ければ良いんじゃないかな。

回数の目安
2〜3回が限界→筋力UP
10回が限界→筋肉おおきくなる
30回くらいできる→持久力UP

立ち仕事している男ですがしゃがむ時少しヒザに痛みが走ります。この為、ランニングで1kmも走らないうちに痛み出て悪化させるのが怖くて走れなくなります。持久力上げたいのですが、走るのはやめたほうがいいんでしょうか。持久力がどんどん落ちてきてます。

>>525

膝悪ければランニング即やめれ。
膝がボロボロになるぞ。
すぐに病院に行け。
運動は水泳をやれ。
しゃがむ動作も厳禁。

ランニングなんて関節の負担大きいに決まってんじゃん
水泳・バイクしとけ
ぐるこ・こんどろ飲んどけ

昨日ハードな筋トレしたら肛門がものすごい出っ張って痛い
やばいかな？

イボぢ

>>525
関節の筋肉は弱くて鍛えられないから一度傷つくと大変だね。
まぁ水泳は運動不足解消にはいいけど根本的な痛み改善は難しいよと。

>>528
脱肛

>>517　>>518
ありがとうございます。
今まで胸の筋肉をつけるためにやってた俺って・・・＜エクスパンダーで。
エクスパンダーはどの部分を鍛えれるんですか？

>>519
女の垂れパイは筋肉の有る無しとは全く関係有りません。
歳とともに皮膚の張力が弱くなってくるのです。

垂れパイ対策としては、
運動しないこと。ジョギングなどでユサユサ揺れるとその分皮膚が引っ張られて伸びる。
常にブラジャーを着けてること。

これ本当です。
試しに医者にでも聞いてみてご覧なさい。

つかこのスレにはダンベルやバーベルを持っていない者が多いみたいだが
本気で購入することを勧める

一度バーベルやダンベルを使うと、自重トレを行っていた時間が無駄に思えるぐらいだ
種目を見てもメジャーな物だけで30種類以上あり、
トレーニング法にしても、ディセンディングやらネガティブやジャイアントやらで30種類はある

自重トレは単調で退屈で非効率だが、ウェイトトレーニングは奥が深くまじではまる
例えばダンベルなら60kg（30×2)セットで1万
50Kgセットなら8500円
30kgセットなら6000円

ってところだな
ちなみにバーベルを買うとダンベル用のシャフトもついているから
お得だな

>>534
上腕２頭筋はダンベルがないと鍛えられないな

足や胸もな
普通の体格の者がいくら腕立てできてもベンチプレスは40kg前後だからな・・

>>536
逆立ち腕立て伏せは体重がもろに乗るから利くよ

例えば体重65kgの者がディップス（空中腕立て）が出来たとしても
ベンチはせいぜい50ＫＧ

質問です
腕の骨が細いと、いくら鍛えても太くはならないのでしょうか？

>>539
成長期過ぎたら骨は太くならないね
筋肉付けてカバーしな

>垂れパイ対策としては、
運動しないこと。ジョギングなどでユサユサ揺れるとその分皮膚が引っ張られて伸びる。
常にブラジャーを着けてること。

運動中はきちんとした「スポーツブラ」を付けること。
二枚付ければ尚よろし。

多くの種目を一度にやると長続きしないと聞きました。
胸、肩、腕などの上半身のメニューで
みなさんは一日に何種目とってるんですか？

525です
みなさんアドバイスありがとうございました。ランニングは中止して通院しながら水泳やることにします。みなさんもケガにご注意を･･

>>542
月曜日：胸
火曜日：背中
水曜日：肩・腹
木曜日：休み

４８２です。

４１２みました。ちゃんと読まないでいきなり書きこみしてすいません
でした。そうですね、俺甘えてました。俺なんか学校のトレーニング
ルームがあるんだから、ジムとか行かなくてもタダでマシン使えるのに・・・。
今は実家帰ってるけど正月あけて学校はじまったら、トレーニングルーム
いきます。確か講習をうけないと使っちゃいけないみたいだったけど。
最初は恥ずかしい気持ちを捨てれないかもしれないけど、がんばりますん
でよろしくお願いします！！

>>542
一日１０種目です。
忙しいんで週に二回通うのが限界だから。

電車の中で力こぶを女(彼女？)に触らせてるマッチョマンがいたよ。
気持ち悪かったよ。やれ。

>>547
どれくらいマッチョだった？
だいたいの身長と体重お願いします

>>547
僻んでんじゃねーよガリブサが

>>548
身長は１７０ぐらいだと思います。体重はわかりません。
なかやまきんにくんを黒くしたような感じです。

>>549
僻む？その女にですか？私は電車の中で力こぶ見せて喜んでるような
男とは付き合いたくありませんね。鏡の前だけにしてもらいたいです。

>>550
なんだﾁﾋﾞﾏｯﾁｮか…

>>549は、脳内マッチョか♀に縁の無いキモﾏｯﾁｮ。

月曜日:胸･肩･腕
火曜日:腹
水曜日:腿
木曜日:胸･肩･腕
金曜日:腹
土曜日:腿
日曜日:休み

こんなかんじでメニュー組んでみました。どうだろう？

>>553
あんまガチガチに組んで生活圧迫させないようにね（笑
筋トレに振り回される毎日なんていやでしょ。まぁ適度に・・・。

や、バイトない日とか暇なんでそれに時間費やしてます

ふくらはぎ・尻を引き締めたいのですが、どうしたらいいでしょうか。
だら〜んとしすぎなんです。

>>556
カーフレイズやりなさい

>>556
スクワットやりなさい

>>557
ありがとうございます。

>>558
スクワットの代わりに便所座り１分というのをやってたんですが体に悪いものですか？

結果を急ぐわけではないのですが何ヶ月程度で効果は現れてきますか？

>>559
悪いはずないだろｗあまりに低レベルだな
それは筋持久力がつくぞ

>>553
休息が少なくないか？

筋持久力がつくと何か利点ありますか？

筋力に持久力がつきます

>>562
同じ動作をずうっとするときとかに便利
てゆうかさこんなこともわかんないなんて厨房でしょ？

ありがとうございました。

>>565
メール欄にあらかじめ「釣り」と書いておかないと、負け惜しみにしか聞こえないよ

クランチャーをする時の呼吸法としては
上げるときに「吸う」んでしょうか？

上げる時にはく

う〜ん
バルクの少ない初心者は、そんなに細かく分ける必要も無いと思うけどね･･

まあせいぜい上半身と下半身ぐらいの分け方で

特にはじめの半年ぐらいは
ベンチプレスと懸垂　デッドリフト　スクワット

だけでいいと思う
補助としてダンベルフライやバーベルカールなどをやってもいいけど

ミミズ千匹と言われる名器になりたいのですが、どう鍛えればいいですか？

無理。

>>570
●●マンコのしめかた●●
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068982779/

腹筋のトレーニングで、腕立ての姿勢からローラーを前進させて戻すヤツあるじゃん？何とかスライダーだっけ？
あれで筋トレすると普通の腹筋も出来るようになる？

すんげータカビー

３�qの距離が１２分位のタイム(限界)なんですけど、
ひと月で１１分切るようにするにはどんなトレーニングすればいいでしょうか。

>>575
一月同じように走り続ける。
体力UPと持久力UP

>>573
普通の腹筋できないの？

そのなんとかスライダーってしんどくない？
腕立ても腹筋もある程度できるけどあれはほとんどできない。
押して止まるまでは楽なんだけど元の態勢にもどれないんだよね。

筋トレやりすぎるとハゲると聞いたんですが、
本当ですか？

>>578
ムキムキbodyビルダーってみんな禿げてるか？
もう少し思考能力を高めて発言しろ！

つかみんな腹筋は足はどっかに挟んでやってるよな？どうよ？

>>580
V字腹筋だから足も同時に上げるよ

>>580
ダンベルで押えてる。

腕立て伏せって、
腕の広げ具合によって鍛えられる
部位が違うと聞いたコトがあるんですけど、
それって本当なんでしょうか？
知っていたら教えてください。

うでたてなんてやめとけ
今のはやりはちんたてふせ

>>583
広くすれば大胸筋に効くよ

うでの幅が狭いと腕の筋肉に効く

>>585-586
有り難う御座いました！

筋トレ中にノドが渇くじゃん。その時の水分補給って何がイイのかね？
水？
お茶？
牛乳（プロテイン入り）？

今のところ、オレはウーロン茶なわけだが…

ばーむ。

腕立てふせで筋力を伸ばしたり筋肥大させるのはほとんど不可能
よほどはじめの状態があれなら別だが

>>590
逆立ち腕立て伏せなら可能

>>591
逆立ち腕立ては肩だろ。

>>592
脇を締めて逆立ち腕立て伏せするともろに胸に来るよ
それで一気に左胸少し痛めたよ
急激に胸に負荷がかかるから気をつけてね

>>588
スポーツドリンク。

もち食べまくったら太りますか？

もちは１００ｇで約２４０ｃａｌ

もちってタンパク質どのくらい？

>>588
水か薄めたスポーツドリンク

スポドリの方が水分を吸収しやすいよ

>>597
もち１００ｇ（包装もち）栄養成分表
エネルギー ２３５ｃａｌ
タンパク質 ４．２ｇ
脂質 ０．８ｇ
糖分 ５０．１ｇ

きなこ付けて食べればたんぱく質アップ。

足が速くなるにはどこの筋肉を発達させたらいいのですか？

筋肉をつけたくて毎日腕立て25回＊２　腹筋25回＊２をやってるんですけど、
毎日やるのはよくないと聞きました。
そんなに多い数ではないと思うのですが、それでも毎日やるのはよくないんでしょうか？
2日に1ぺんくらいがいいんですかね？
レスお願いします。

>>602
ランジ、サイドランジ、カーフレイズが必須で
まぁスクワットはしたほうがいいと思う。

>>603
その10倍くらいは毎日やっても支障がないよ。
どっかの陸上選手は腕立て伏せを毎日1000回やるそうだけど
これはただの運動で筋トレではないんだろうな。
エアロバイク感覚とかだと思われ。

>>604
ありがとうございます。

明けましておめでたくない

>>597とかってググレば出てくるよね。ここでレス待つより早いと
思うんだけど(今回はすぐにレスついてるけど)、こういう質問する人って
バカでしょ？

肛門痛いから正月は筋トレ休み

あけましておめでとう。
このスレのテンプレを見て、「毎日すれば良いというものではない」と知りました。
ちょうど、
「ずっと運動していなくてひ弱になったので、
連日で筋トレ(腕立てや腹筋)をしたところ、筋肉痛になりました。
でも、毎日しないといけないと思ったので、筋肉痛のとき、
運動しても良いのか、休めた方が良いのか教えてください」
と聞こうと思っていましたけど、
ちゃんとメニューを組もうと思います。

目標は、見かけじゃなくて、
見かけは貧相で良いので、
中身をつけることです。

恥ずかしながら、今の筋力は、
「腕立て15回、腹筋30回、海老反り20秒x3」で「もうダメだ」な状態です。

また、何か聞きたいことあったら書き込みます。ども。

>>609
がむばってくらはい

>>609
「もうだめぽ」じゃなくて「もうダメだ」というあなたはすばらしい

＞目標は、見かけじゃなくて、
＞見かけは貧相で良いので、
＞中身をつけることです。


この手のレスを見るとひどく不快になる

あけおめ。
プロテインって飲んだほうがいいんですか？

>>613
あたぼーよ

ダイエットスレから誘導された者です。
ええと、質問というか疑問なんですが、
テンプレの「フィジカルトレーニング情報」によると
ベンチプレスでシャフトを下ろす位置がは乳首くらいが標準とありました。
乳首より首寄りの高い位置だとより大胸筋が鍛えられるということで、先日試してみました。
しかし、乳首の時と同じ重量を同じだけ挙げたのに筋肉痛も疲労感もなく、鍛えられた感じがしません。
むしろまったく効いてない気がするんですが…
筋肉痛＝効いている というわけではない事は聞いた事がありますが、
ここまで何もないと本当に効いてないんじゃないかと思ってしまいます。
高い位置で挙げる場合、もっと重量を増やした方がいいんでしょうか。不安です。
ちなみに、90kgを10回×3セット挙げました。インターバル1分ほど。

（ｒ´ω｀）ｒ

筋トレと頭痛は関係ありますか？

>>612


(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>590
ホント？

>>619
嘘。

>>619
不可能とは言わないが、筋力アップや筋肥大が目的なら効率が悪い

>>621
理由を言え

>>622

腕立てが効率悪い理由…といえば負荷が軽くて回数出来過ぎちゃうからでは？

普通の成人男性なら30〜50回は出来るでしょう。
これでは筋肥大や筋力アップは起きません。

負荷の軽さを回数で補うことは不可能ですから。
5�sのダンベルで何百回運動しても時間の無駄なのと同じで。

>>623
たしかにその通りだが、
腕立てでもやり方次第ではトレに慣れた上級者でも十分な負荷を作る事は出来る。
だから語弊を招くような>>590の発言はよくない。むしろ腕立てはマシンみたく
軌道が作り易く安定しているのでターゲットを意識し易いし優れた種目だと思ってる.

腕立てで筋肥大は無理だよ。
無茶な回数しても角度変えても
結局はかえって腕が細くなっちゃう。
筋持久力ってかスタミナとかはつくけどね。

こんばんは。
トレーニングマシンを通販で買いたいと思っているんですが、
良いところ知りませんか？
通販板に目を通したのですが、こういうスレがなかったので、
ここに書かせてもらいました。
過去ファイティングロードで一回購入したことがあります。
ここも安くてよかったのですが、もっといいとこがないか探しています。
ご協力お願いします。

>>626
スポーツ板にそれ関係のスレがありますよ。

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ7kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069650033/l50

【頑丈】本格的トレーニング器具を語るスレ２KG
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050806697/l50

>>626
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069650033/

送信したの絶対に俺の方が先だった。
プログラムが誤作動したのだろう。
だから重複は許せ。馬鹿。

>>>627 >>628
丁寧にありがとうございます。
紹介してくださったところに移動します。
さっきはsage忘れてすみませんでした。

>>629
気にするなよ
お前は良くやった
俺ももう少しでｹｺｰﾝするところだったよ

>>626
自分でこれぐらい調べろ

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ7kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069650033/l50

【頑丈】本格的トレーニング器具を語るスレ２KG
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050806697/l50

ちっ
糞どもが重複しがって
ころしてぜー

まったくだ。

おなかがすくと力が入らなくなったり震えたり身体が熱くなったりするのですが、これって普通ですか？

俺2�gのペットボトル8本入れたリュック背負って腕立てしてるけど、これでも筋肉肥大は無理ぽなのかな？
胸の筋肉ぴくぴく動かせるようにはなったけど・・・

>>636
もっと本数増やせ。
５０ｋｇ以上からスタート。

リュックとペットボトルの中身買う金で
ダンベル買え。
話はそれからだ。

>>637
がんばってみます
>>638
いちおう15kgのダンベルなら1個もってます

>>639
ゴツクなりたかったら
15kgは鉄アレイだと考えろ、
それ以上のを２個買うべし。
んなこたぁないと思うなら継続しろ。
数年後、結局ものたりなくなって
高負荷かけるようになってから心底後悔するから。

新年事始めってころでシェイプアップ、筋力持久力増強を目指してトレーニング始めようと思います。
メニューは
1日目：ランニング20〜30分、腕立て10回3セット
2日目：ランニング20〜30分、スクワット、腹筋10回3セットずつ
3日目：ランニング20〜30分、背筋、ダンベルで腕曲げるやつ10回3セットずつ
1日休みで1日目に戻るをやってみようと思います。
あとプロテイン飲もうと思います。
どうですかね？

>>641
シェイプアップにはなります。
筋力持久力増強にはなりません。

プロテインはそのぐらいならまだ飲まなくても良いですよ。

>>642
うっ、やっぱそうすか・・・。
そういえば10回3セットで2セット目3セット目で数できなくなることないので、
回数を上げてみます。
プロテインはこの程度ではいらないんですか・・・。

FAQなんか見ると筋肥大＝筋力増強ではないんですね・・・。

>>353
＞筋肉を増やす男性ホルモンは筋肉が疲労すると分泌されるんだけど
＞あまり長期間トレーニングしつづけるとホルモンの分泌がだんだん減っていくわけ。
短時間なら瞬発力のある白筋が稼動するが、長時間になるに従って稼動する筋肉が
持久力のある赤筋に移行するんじゃなっかったっけ？
つーか、筋トレすると男性ホルモンの分泌量が増えるの？
それじゃ、筋トレ→禿げ　になるような。。

>>384
>>385
17歳にもなれば男性ホルモンの分泌が盛んになり、トレの効果も大きくなるから、
自重トレ（＝必ずしも低負荷とは限らない）に限らず、比較的高負荷なトレも薦める。
こんな大会もあるくらいだ。

文部大臣杯　第２０回全日本高等学校パワーリフティング大会記録表
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/kopw2002.htm

＞体の成長を妨げない程度
成長を妨げるのは「誤ったフォームで無理して高重量トレ」を行う場合のみ。
正しいフォームで行えば、思ったほど高重量トレはできない。

>>644

そこのリンクの
＋８２．５ｋｇ級に　スクワット２１０・べんち１５５あげる怪物いるなｗ

マークコールマンみたいになりたいんですけどなにしたらいいですか？
腕立てしたら３４階できました。
腕立てをなんかいできればあれぐらいになれますか？

>>646
死ね

>>641

プロテインは飲みたければ飲んでもいいんじゃないの
ただの淡白質だしｗ

一応プロテインがいいというのはここを読んでいても読み取ることはできました。
昔プロテインを飲んだことあるんです。
とてもまずくて飲めたものじゃなかったです。
マークコールマンも飲んでいいるんでしょうか？

おい、教えろ、バカ！！！

>>650
ほえるな

>>646
ボディビルジムに通う

捨てろ以下ry

マッチョに憧れてます。自分は身長１７７センチ、体重５８キロのガリです。
１年前から自重トレ(腕立て３０回×３セット、腹筋１００回)をだいだい
毎日してるのですが、いっこうに筋肥大しません。金銭的事情によりジムに
通ったりプロテインを購入できないので、みなさんの食生活など教えてもらえ
ないでしょうかm(__)m

>>654
テンプレみたの？
低負荷で何発やっても筋肥大はしないよ

>648
シェイプアップからんでんじゃん。
低い運動量で飲むとデブるよ。

>>644
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine03.htm
ここのどっか(バックナンバーかも)で読んだんだけど、
適当に読み流してたら見つけられなかった。
めんどうじゃなかったら探してみて。
面白い記事もあるしさ。

文字だけの知識じゃない証拠に画像付きのレスが見たいです。
あと垂れパイもどの程度か画像をお願い。

>>658
誤爆してんじゃねえよ、変態が！！！

トレー後30分以内にプロテインは飲まないといけないんでしたっけ？
なら30分以内に飯食ってそのあと飲めば問題ないですか？
トレー後すぐ飲むと腹がふくれてご飯が食えなくなります

>660
＞トレー後30分以内にプロテインは飲まないといけないんでしたっけ？
＞なら30分以内に飯食ってそのあと飲めば問題ないですか？
うん問題ない。そんなマメに物事考えなくていい。

今年はチキン、納豆、豆腐、サラダ、プロテイン生活して、締まった体を手に入れることを誓います！！

>>661
ｻﾝｸｽ！

>>662
マンネリにならないようにな

これって、どうなんですか？効果ありますか？
もし効果があるなら、やり方を詳しく教えてくれるとうれしんですが
ttp://ntv.naver.co.jp/go.php?url=http%3A%2F%2Fwww.ntv.co.jp%2FFERC%2Fresearch%2F20010708%2Ff1606.html

>>665
アイソメトリックでもそれなりに筋肉は鍛えられるよ。
ただムキムキになるのは絶対無理だから、どういう体になりたいか
という目的次第。

これほどの知識と経験をお持ちの皆さんの
素晴らしい筋肉を拝み、今後の励みにしたいと
思っております。
是非素晴らしい筋肉の数々をご披露願いたいと
切に願っておる所存でございます。

腕相撲で強くなりたいのですが、腕立てで筋力強化は可能でしょうか？

ここの住人はうんちくだけで
ガリとブヨしかいない
画像を拾ってくるのが関の山

　 　 　 　 　 __,,,,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／ ￣　　￣ ＼
　　　　 ,.-'''"-─ `ー,--─'''''''''''i-､,,　　　　　　 　　　　/､　　　　　　 　　 ヽ
　　,.-,/　　　　　 　 /::::::::::::::::::::::!,,　　＼　　　　　　　　 |･ |―-､　　　　　　 |
　（　 ,'　 　 　 　 　 i:::::::::::::::::::::;ﾉ　ヽ-､,,/''ー''' 7　　　ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　`''|　 　 　 　 　 |:::::::::::::::::::::}　　　　　｀`ー''　　　　"ﾉ＿　ー　 |　　　　　|
　　　 !　　　　　　　'､:::::::::::::::::::i　　　　　　　　　　　　　　＼.￣｀　 |　 　 　　/
　　　 '､　`-=''''フ'ー''ヽ、::::::::::/ヽ､-─-､,,-'''ヽ　　　　　　O＝＝＝＝＝ |
　　　　 ＼＿／　　　　 ヽ--く　　 _,,,..--┴-､ ヽ　　　　　/　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`"　　　　　　＼>　　　　/　 　 /　　　　　　|

>>667
俺知識はあっても鍛えるのﾏﾝﾄﾞｸｾﾏﾝﾄﾞｸｾって感じ
ガリ/普通/デブ　で分けるとガリだからむしろ脂肪増やそうとがんばってみてる

バルク関係は顕示欲が絡んでくるだけに、「鍛えて十分なレベルに達して
れば当然誇示したくなるだろう」それだけに口だけじゃなく証拠を見せろっ
たって、匿名掲示板のまして2chなんぞで上腕30cmかも知れない相手に
自分の画像晒したって何のメリットもないだろう。
誰かの言うことに説得力がないと思うなら耳を貸さなければいいだけの話。
絶対的な確証を持って完璧に効率の良いトレーニングから入りたいと思うなら、
こんな所で聞くのがそもそもの間違い。折角ネット環境があるんだから
納得のいく本格的なトレーニーの所で基本から教わるのを勧めるよ。

２ちゃん利用者のサイトの人の筋肉みればいいじゃん
なに？筋肉を求めて、体も求めちゃうの？？キモいな

>>668
テンプレサイトは読んでみた？
http://csx.jp/~training/#04

胸の筋肉をピクピク動かすのはどうしたら良いのですか？
結構鍛えないと無理ですか？

カーフレイズをすると、足が速くなりますか？

おしりの筋肉を鍛えてけつを引き締めたいのですが自宅でできる方法だとどのようなことをすれば
でんきんを鍛えられますか？

>>676
靴の中にプチプチ君敷き詰めるだけで速くなる。

>>677
へたすると俺みたいに肛門が出っ張って痛くなるから気をつけろよ

>>676
足の速さは腰と腹筋の強さで決まるから
V字腹筋をしなさい

>>680


(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

ボディブレードだけでムキムキになれますか？

>>682
なれません。

全長150cm直径28mmバーベル買ったのですが耐久性って何キロぐらい？

で、>>677の質問の答えは？

>>667
よくその手の書き込みを見るが
理論と実践が別物だと言うことが分からないのかね？
体もムキムキでバシッとした者の言うことじゃないと聞けないってか？
それはただの薄っぺらい権威主義じゃないか
まあ俺はベンチ70懸垂は15回　ウェイトトレを行っている者の中では全然だろうが
少しでも力になりたい、分かる範囲で答えようとしているのに、そのような言われ方をするのは不愉快だ

>>676
足の速さはハムストリングの強さが大きく関係している。
とにかく身体の裏側を鍛える。
もちろん深腹筋も大事。

最近けっこう筋肉が付いてるんですが
寝違いで首や肩が痛くなることが増えたんですよ
知らない間に力が入ってるんですかね？
それと
板のような硬いところで仰向けになると
背中が吊るんです
恥ずかしいけど、みんなはどうですか？

腕の鍛えかた、腕に力を入れ人差し指でキーを1時間連打・・・・
メチャクチャ疲れる。

25才。170ｃｍ　65キロ
ファイトクラブのブラッドピットの身体が欲しいんだけどトレーニングメニュー考えてくんない？
おれ、やるし。
飯関係は後から調べるし。
頼むよ。

質問です。
首と首から肩にかけての筋肉を鍛えたいのですが、家でうまくトレーニングできる
方法があれば教えていただきたいです。どなたかよろしくお願いします。

28歳男。181センチ80キロ
草野球やってるんだけど球遅いですからめちゃくちゃ速い球
投げる方法教えてください。速いつっても150キロはでなくていいです
120キロくらいでいいです。
やっぱ後背筋鍛えんのが一番有効でしょうか。
鍛え方も教えてください。
ちなみに今の自分はたぶん100キロ出ない程度です。

身長181センチあって100キロ出ないんじゃ、そうとう体の切れがない。
主に肩のインナーマッスルを鍛える。これは説明すんのが面倒なので村上とか手塚の本を読んでちょ。

まぁ投球動作は複雑で
下半身、広背筋、腹筋、外腹斜筋、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、等全部重要。
それらの連動が大切。筋トレと平行して投げ込みが必要。
28歳で草野球レベルだと、80球/ｄ、中4日、くらいで充分ですかね。
半年もやれば125キロくらい出ますよ。

>>693
ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

>>690
ちびだから無理。

>>691
サイドレイズ。

>>695
レスサンクス。ダンベル買わないと、重いやつを。
肩筋メインのトレーニングのようですが首も太くなるんですか。

２２歳女性です。
ぷよった体を筋肉をつけて引き締めようかと思います。
今まで学校の授業以外で体を動かしたことがないので、どういった
運動をどれくらい行えばいいのか悩んでいます。いかにもムキムキは嫌なので・・・
よけいな脂肪をなくしてほどよく筋肉をつけるにはどうしたらよいでしょうか？

おれ、やるし。

>>697
ムキムキを目指してガンバロウ。
やってるうちに、「女が簡単にムキムキにはなれない」
ことが分かってくるから。

>>692
その体で100�`でないのは筋力のせいじゃなく投げ方自体が悪いと思う。
草野球やってんだったらチームメートにフォーム見てもらえよ。

１９歳の女子大生です。
実はクリスマスイブに彼とホテルに泊まって初めてしたんですけど、
彼に��ゆるい�≠ﾆいわれてしまいました。
どうやら、彼は��しまっている××こ�≠ｪお好みのようなのです。
彼の理想の女になりたいと思っているので最適なエクササイズを教えてください。

>>701
普段座っているときなどに
股を開かないようにしてみなさい。
膝と膝を常にくっつけているようにしてみな。

>>701
ｽﾚ違い専用ｽﾚいけ

>>701

体質だからしょうがないことです。
もっとましなことに努力しなさい。
「ゆるい」などふざけたこと言う男とは即別れなさい。
男に「お前のは短い」と言ってあげなさい。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068982779/l50

つか、ネタにマジレス。

>>697
>ぷよった体
ﾜﾛﾀｗｗｗｗ

25才。185ｃｍ　65キロ
ファイトクラブのブラッドピットの身体が欲しいんだけどトレーニングメニュー考えてくんない？
おれ、やるし。
飯関係は後から調べるし。
頼むよ。

前： 病弱名無しさん 投稿日： 04/01/03 23:39 ID:slquimdg
25才。170ｃｍ　65キロ
ファイトクラブのブラッドピットの身体が欲しいんだけどトレーニングメニュー考えてくんない？
おれ、やるし。
飯関係は後から調べるし。
頼むよ。

おめーなんどもなんども

>>708

まずは頭を鍛えなさい。

俺どうも喋るとき声が小さいのだがｶﾞﾘだから小さいのかな？
鍛えれば大きくなりますか？

>>711
腹から声を出しなさい

>>７１１
まず発声練習からはじめよう

>>712
>>713
ｻﾝｸｽ！なら腹鍛えればOK？

>>７１４
そうだ！！！！
おお声だしながら腹筋しまくれ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

>>714
腹筋鍛えて複式呼吸しなさい

>>715
>>716
二度ｻﾝｸｽ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>７１７
努力なしでは何もはじまらない！！！！！！！！！１
がんばれってこった

腹筋だけで腹割れますかね？
腹が割れて見える様になるまではかなりの運動が必要ですかね？

>>719
体脂肪が低ければ割れる。
腹筋が割れる＝腹筋が強い　じゃなく　腹筋が割れる＝体脂肪が少ない
腹筋自体は誰でも割れている上に体脂肪があるだけ。

>>720
ありがとです
じゃあ腹の脂肪を落とせばいいのですね
そうなるとやっぱ腹筋かな？

>>721
有酸素運動。今の体重・体脂肪は？

腹筋ももちろん必要だけどね。

案外自分で決めた重量のおかげでリミッタ―がかかってしまっているのかも
しれない。
固定観念が筋力の伸びを止めてしまう。
俺は３年前の小雨がぱらついていた夏にそのことに気付いた。
あの日はやけに暑かった。
北斗のケンを見ていたらオープニングに、一般人は３０％しか力を
出せないが、北斗真剣は１００％出せるトレーニングをつむと言ってた。
これだと思ったね。自身が確信に変わった瞬間だった。劇的に。
それからの俺の目標は、自分自身の力で筋肉を断裂し、骨を折ることだった。
努力の甲斐あって、バーベルカールで骨を折ることに成功した。
あとは筋力を断裂させるだけだ。リミッタ―を外すんだ。MAX・・・・。
これがキーワード。今は男熟を愛読している。

>>697
男でも吐くほどのトレーニングを続けてもムキムキになるのにいったい何年かかることか
女がムキムキになろうと思ったら最低5年は続けないと･･


しまった体がほしいのなら水泳だな
全身の体を使ってゆっくりとこれを1時間前後
2ヶ月続ければかなり落ちると思う
もちろん間食は禁止　3食バランスよくとること

いきますね

>>697
男でも吐くほどのトレーニングを続けてもムキムキになるのにいったい何年かかることか
女がムキムキになろうと思ったら最低5年は続けないと･･


しまった体がほしいのなら水泳だな
全身の体を使ってゆっくりとこれを1時間前後
2ヶ月続ければかなり落ちると思う
もちろん間食は禁止　3食バランスよくとること

昨日健康ランド逝ったんだが体洗ってたら
横に結構イイ体したﾔｼが座って結構長い時間
鏡の前で大胸筋や力コブに力入れて魅入ってた。
もう顔が満足気で横で必死に笑い堪えた。

>>728
人前でそんなことするやつって恥ずかしくないのかなｗ？

肩こり根治法を教えてください。

>>730
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1065626991/l50
↑
に
れ
っ
つ


ご
ぉ

足がごぼうみたいに細い。ふくらはぎの筋肉がムッキムキの人が羨ましい。

>>730
腕立て伏せしろ血の循環よくなるぞ
>>732
カーフレイズできたえろ

字が下手なんだが手首が細いのと関係あるのかな？
握力がないとか？

>>734
関係ない、習字習え

>>735
即レス感謝！

男でも吐くほどのトレーニングを続けてもムキムキになるのにいったい何年かかることか
女がムキムキになろうと思ったら最低5年は続けないと･･


しまった体がほしいのなら水泳だな
全身の体を使ってゆっくりとこれを1時間前後
2ヶ月続ければかなり落ちると思う
もちろん間食は禁止　3食バランスよくとること

何回も同じようなことうざいっす

筋トレ開始→身長１７７ｃｍ・体重５５キロ　
筋トレ３ヵ月後→１７７ｃｍ・体重６５キロ

週に５回４０分間筋トレしてプロテインも１日３回飲む。
一度もさぼらず３ヶ月続けた。
開始して３ヶ月たった今は、人並みくらいにはなった。
筋肉がちょっと付いてきて体が変わったてきたのがわかる。
後、なんだか体の血色が変わったのと冷え性がなくなった。
体も楽になった。
もっと筋トレして体全体を太くしていきたい。
もちろんだがまだまだ満足できない。これからも頑張っていくつもり。
３ヶ月前・・・・
http://upjo.com/up2/data/mae11.jpg
http://upjo.com/up2/data/mae33.jpg
現在・・・・
http://upjo.com/up2/data/ato11.jpg
http://upjo.com/up2/data/ato111.jpg

927 名前： 病弱名無しさん 投稿日： 04/01/04 16:19 ID:rjQJOneF
>>920
なんだ？このガキ

>>740
お前か？ｗあのちんこ野郎はｗ

>>741
死ね

>>739何歳なんだ？
あと身長は伸びてないのか？

>>739
腕と肩と腹筋に少し筋肉ついたみたいだね
でも１０kgも増えたようにはみえないね
背筋のばして姿勢をちゃんとしたほうがいいよ
さらにがんばってトレーニング続けてくださいね
また写真入りで報告してください

あと三ヶ月で10キロも太れるものなのか？

他人の画像貼り付けて何が楽しいのかわからん

>>739
昔の写真は不健康そうだけど今の体は健康的でいいね。
頑張ってください。

>>737
水泳の選手が締まった身体？それ人によりけりじゃない？

>>748

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

　　　　　　　　　＼　　　∩─ｰ､ 　　　====
　　　　　　　　　　 ＼／　●　､_ ｀ヽ 　　======
　　　　　　　　　　　/ ＼(　●　 ● |つ
　　　　　　　　　　　|　　 X_入__ノ 　 ミ　　　そんなエサで俺様がクマ――！！
　　　　　　　　　　　 ､　(＿／　　　ノ　/⌒l
　　　　　　　　　　　 /＼＿＿＿ノﾞ＿/　 /　　=====
　　　　　　　　　 　 〈　　　　　　　　 ＿_ノ　　====
　　　　　　　　　　　 ＼　＼＿　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　＼＿__）　　　　　＼　　　======　　　(´⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 ＿＿_ ＼＿＿　　(´⌒;;(´⌒;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿）＿＿＿）(´;;⌒　 (´⌒;;　　ズザザザ

>>749
女子水泳選手見てもそう思えるのか？よっぽどでぶなんだなｗ

水泳は脂肪がつく

長く泳いでると体が水に浮くように適応するのか、うっすらと脂肪が付く。
水泳は筋トレとしても有酸素運動としても中途半端。
脂肪燃焼ならウォーキングがベスト。

足の股付近の肉て落とせますか？
お尻の肉は減ってるのに、内側の部分が減りません。
減らしたいのですけど、具体的にどのような運動をすれば良いのかわかりません。
腹筋はおなかだし、走るのもなんか違うような気がするし、、、
単純に足を細くすると言うのでも良いです。

とにかく体型がブサイクなので…。

足が太い（下ではなく、足の上の方になるにつれて太くなる。でおなかが出ています）。
なんて言うか、体の中心にくるほど太ってくるという体型です。
どのように運動すれば良いかもわからなくて困ってます。
基本的に、筋肉は無い体型だと思ってください。腕立てや腹筋も言うほどできません。

この中でシュラッグ種目に取り入れてる人いるかい？

>>753
へたれは黙ってろよ。カスｗ

>>753
サイクリングとマラソンを組み合わせれば完璧です。
>>756
くずは黙って氏ね。

ラテラル・サイ・トレーナーっ広告にあるような効果があるのでしょうか？

懸垂に使う筋肉を鍛える方法を教えて下さい。
ダンベルカールやってますが、一向に懸垂が出来るようになりません。

>>759
懸垂やれよｗ




てか、ラットプルダウンをやろう

>>751
水泳選手は体に脂肪が付くペナルティがほとんどなく
体脂肪のｺﾝﾄﾛｰﾙが不要なのであの体型になる

水泳はﾀﾞｲｴｯﾄの手段として非常に有効

どうもありがとうございました。

>>761
つまり>>737は間違ってるってことですね？脂肪が落ちないのにダイエット成功って
意味分からない。

>>761
イヤ、長年水泳やってると体脂肪が付くという調査研究を何かで読んだことがある。
もっとも水泳選手は多少脂肪が付いていた方が浮力が付いて良いのだが。

>>763

>>737,749,751の流れを見て
水泳ではしまった体になれないって書いてあるのかと思った
選手の連中は脂肪量のｺﾝﾄﾛｰﾙが不要なのでﾌﾟﾆｯとした体型の香具師が多いが
運動自体ののエネルギーの消費量は非常に大きいのでダイエットに有効だし
使っている部分の筋肉も付いてきてそれなりにしまった体になれる

>>761によるとﾋﾞﾙﾀﾞがｶｯﾄを出すためにやるような減量には向いていないのかもしれない

健康ランドに行ったら、相撲取り体型の小学生が
俺の火星ﾁﾝｺをじろじろ見てきた。
やつは立派なﾑｹﾁﾝをぶらぶらさせていた。
ああいう自信満々の親子連れはむかつくぜ・・

>>755
最近始めた。

中学校や高校のときって運動部の女の子ってみんなマッチョまではいかないまでも
ずいぶんガタイがよかったので...hitomiのような体をめざしたいんですが
ただ腹筋や足の筋肉を鍛えることで可能でしょうか？

ムキムキになどなりたくてもなれるものじゃない。
遠慮せずにもっとバシバシきたえてプロテインも飲みまくれ。

>>768
ぽっちゃりした女性はそれはそれで非常に魅力的なんだがな．．．

筋肥大を抑えて引き締まった体を目指すのであれば
食事制限は程々にして持久系の運動を根気よくやるしかない
ジョギング（ウォークでもイイ）とスイムとバイクを組み合わせてやってみれ

スイムはカナヅチじゃなければ有酸素運動としては一番だよ。
心臓への負担も一番軽いし、全身の運動だからね。
それとスイムで脂肪が付くのは競技としてやってるスイマーぐらいだよ。
水中にいる時間が長い人は水圧から内臓を守るために脂肪がつくの。
ダイエットのためにやってるぐらいじゃ脂肪なんて付かないわけよ。

そうなんだ！元水泳の田島サンみたいに腕に筋肉付きまくりに
なってしまうのかって思っていました...
色々とありがとうございます！とりあえず今日は太ももを上げる運動と
お腹を捻る運動をやりました。

>>768
hitomiといえばターザンのＮｏ４０８の表紙にのってたね。
女性が筋トレしてもムキムキにはならない理由とか書いてあってなかなか
おもしろいから興味あったら読んでみて。
近所の図書館にバックナンバーあると思うから。なかったらスマソ。

安全な筋肉増強剤の使い方、おしえてください。

>>773
ありがとうございます！「ターザン」って雑誌ですね！
明日さっそく図書館に行ってみます♪

>>772
そんな思い込みするな
筋肉つきまくりなんて相当がんばらなきゃつかない

>>774
アナドロール500mgを3ヶ月連続で摂取すると良いよ

>>774
ちゃんと自分で調べて決めた方が良いよ。

ダンベルフライのフォームがいまいちつかめません。アドバイス御願いします。

プロテインの摂取について質問なんですが、
おもに"トレ後、寝る前、起床後"に飲むのが基本と聞きました。
できれば3回すべてとりたいのですが手元の収入が寒いのが現状です。
でも、一日摂取2回に絞れば何とか習慣化していけます。
トレ後、寝る前、起床後の中で特に重要になるタイミングを２つ教えてください。
お願いします。

>>780
トレ後、寝る前

>>781
ありあとあした！助かります。

>>782
ちなみになぜかと言うとﾊｰﾄﾞトレーニング後と睡眠中には成長ホルモンが分泌されるから
だよ
起床後はしらん。

>>783
なるへそ、プロテインは成長ホルモン促進の役割をもってるってことですね。
追記どもです(ノ｀・ω・´)

ではなくて成長ホルモンがプロテイン吸収の促進をしてるんだと思うが。
ﾊｰﾄﾞトレーニングが成長ホルモンを誘発し、また睡眠時間は自然と出てくるらしいです。
ぜんぶ受け売りだけど。

こんばんは。
17才、179cm、63kgです。

腹筋や背筋は部活(サッカー)でやっていますが、
体重が全然増えません。太りにくい体質です。
腹回りに筋肉をかなりつけ、胸板も厚くしたいです。
どのようなトレーニングが適切でしょうか？あと、プロテインも飲んだほうがいいでしょうか？
また、トレーニング器具は学校にあります。

よろしくお願いします。

>>785
知識なんてものはすべてが受け売りさ、自分で発見したもの以外はな。

>>786
トレーニングルームでラグビー部員に会ったらその体じゃ舐められるよ

>>770
同感。
マッチョな男は、逆に脂肪のついたぽっちゃりタイプが
好みだと思う。
しまった女の体に性欲感じない。

>>743
ワキ毛が濃くなっているので、もう伸びない、もしくは止まっていると思われ。

スペースがなくてバーベルとベンチを買うのを断念したのですが、ダンベル
だけでも筋肉質な体になれますよね。

>>791
腕立て腹筋だけでもそこそこﾏｯﾁｮになれるよ

>>793
ダンベルだけで全身鍛えることは可能。

>>786
まずはベンチプレス、デッドリフト、スクワットからやったら？

>腕立て腹筋だけでもそこそこﾏｯﾁｮになれるよ

いや、なれない。

>>791
十分可能。
どうしてもバーベルが必要になるのは、スクワットで高重量扱う時くらい。
個人的経験では、フリー度が大きいほど筋肉も発達しやすい。
胸なら
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ＞ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＞ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ
ﾍﾟﾝﾁﾌﾟﾚｽの方が高重量を扱えるが、使用重量＝筋肉への刺激度　ではない。

体重を増やしつつ、筋肉をつけるにはどうしたらいいすか？？
ちなみに体脂肪は減らしたいです

ｶﾞﾘよりはﾏｯﾁｮに憧れます

>>796
筋トレ

>>789
同志ﾊｹｰﾝｗ

しかし理想と現実は一致しないんだよな

つかマッチョにはなりたくないといっている女性陣よ
あんたらのイメージしているマッチョってのはどのぐらいよ
写真か芸能人で示してくれないか？

ソニン

女は男より筋肉が２０、３０％少ない上に脂肪も多い。そんな簡単にマッチョ
なんぞにならん。スポーツ選手とかを引き合いに考えているなら、大間違い。

血流を制限した状態でトレーニングする、加圧法ってどうですか？

>>779
ベンチプレス同様、肩甲骨と肩甲骨の間を狭めて
胸つきだしてやってみて。大胸筋にモロにくるよ。

>>800
別に芸能人ではいないけど、よく二の腕の脂肪をとるために腕立てを
したら逆に筋肉ついて太くなったって聞くからそうはなりたくないだけ。
家事や育児でたくましい体になった人とかみたいに。

>>803
【成長ホルモン】加圧トレーニング【分泌中】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1064231706/l50

ソニンはリバウンドが凄く、
今はデブ。

>>805
家事や育児でたくましくなんかならないよ。
疲労から来るストレスによる過食で太っただけだろう。
更に常に動いてるので持久筋による張りがあるから垂れにくいだけで。
そう言うのが嫌ってんならスナック菓子や甘い飲み物を控えればいいだけだと思うよ。

>>805
筋肉付けても脂肪を落とさなきゃ太くなるのは当たり前。
腕立て伏せは二の腕の脂肪を取るための運動じゃなくて筋肉を落とさない為の運動です。
脂肪を落としたければ、食事に気を配るのが一番です。

なんか女性の意見を聞いてると、もう少し考えろよと言いたくなる。

脳内マッチョがここぞとばかりに自分の知識を披露しております。
バカはスルーして加圧法について講釈たれてくれ。
女に過剰反応するここの住人さんよｗ

おたずねします。
167cm　42kg　女
アバラが隠れるくらいの肉をつけたい。
２日おきに運動したらかえって痩せた気がする。
プロテインで食事を補いたいのですが、
ザバスの１？とウエイトアップではどちらが適してますか？

ア？アレ？？
太りたい！痩せすぎ脱出〜に上記の文を書いた者です。
自動的にこっちにも書き込まれる？わけじゃないですよね。
どなたかが気をつかってくれたのでしょうか？
マルチポストではないのです。すみません。

胸･肩･腕を鍛えているんですが鍛える部位の順序ってあるんでしょうか？
もし一般的な順序があるとしたら教えてほしいです。お願いします

>>810
東大の石井教授に聞け

>>813
基本的に大きい筋肉→小さい筋肉の順番。
あなたがどんな種目やるかわかんないけど胸・肩・腕の順番でいいと思います。
ダンベルカール最初にやったらあと何もできないよな？

家で筋トレをしようと思ってます。
筋トレは最大１０回くらいの負荷が良いって聞いたけど、
スクワットや腕立て、腹筋を普通にやると10回が限界って事にはならないですよね。
なるべく道具を使わずに家でできる、負荷をかける方法はありませんか？

あと、普通に腕立てや腹筋をしたつもりなのに、3日経っても筋肉痛が治りません。
これって何かおかしいんでしょうか。

鍛え方超初心者です。

やっぱりボディービルダーの人みたいな いかにも　超マッチョ！
て感じの人と、
ブルース・リーみたいなスマートなマッチョ（？）な人とでは
トレーニング内容？は違うんですか？
それかやっぱり体質とかなんでしょうかね

>>816
逆立ち腕立て伏せやってみな１０回以内におさまるから
筋トレやり始めのころは筋肉痛の回復も遅いから３日かかってもおかしくないよ

俺も腕立てとかやりまくったら筋肉痛になるんだけど
回数こなせまくってるから筋肉痛になっても筋肉は超回復しないんですか？

毎日ポテチ食べてたら、筋肉がやたらと減った感じがします。
幻聴も聴こえちゃったしｗ
やめたほうがいいのかなぁ？

>>820
筋トレしてないから筋肉減ったんじゃないの？
幻聴ってｗ栄養バランスのいい食事とってる？

ポテちは食べると死にます
俺が実感しました
今はあの世からいんたーねっつしてます

体脂肪が少なくて腹筋が割れて見えるのは、腹筋の「谷」が出来ている
だけであり、「山」を作るには腹直筋のトレーニングをする以外に方法がないッ。
つまり！本当の「割れ」をGETするには腹筋のtトレーニングは必要不可欠だと
思うよこの私はァー。……もっとも体脂肪を減らす事も重要だとは思うがね

今から、規則的な生活に戻そうと思います。
また来ると思うけど、ありがとう。

>>821.
そう言われてみるとそうかもｗ
筋トレ休んでたらあるものもなくなりますよね。
栄養バランスはわるそうです。
寝る時間や食事の量や回数も不規則なので。

幻聴は、誰もいないのに家族や知り合いの声が聴こえます。
ときおり動物の声も、家にいながらにして動物園の気分になれますよ。
嬉しくないけどｗ

>>822.
Σ(´･ω･｀)。な、なんですとー。
てことは私は自分で気づいていないだけで、
既にあの世と言うところからネットにつないでいるの？
今、見えている自分の部屋の中やこの世界は偽者なの？
怖いよ。そんなの私は信じませんよ。
ただ、ポテチが体に悪いというのはなんとなく納得。
少量なら良いんだろうけど、油や塩が多すぎだよね。それがおいしいんだけどね。

>>817
鍛え方も筋肉の質も【基本的に】一緒ですけど、筋肉の量が違うだけです。

（あー、基本的にだからね。いちいち突っ込まないでね）

>>815
レスどうもありがとうございます。
肩はダンベルプレス、腕はダンベルカールでなんとかなるんですけど
胸のダンベルベンチプレスはベンチに相当する長椅子とかないんで困ってます＿|￣|○
やっぱ肩から肘にかけて地についてたら効果ないですよね
思考錯誤してまつ

良く、
「ボクサーの筋肉はしなやかで実践的な筋肉で、ボディビルダーの筋肉は人工的な筋肉」
などと言う人がいますが。

ボクサーもビルダーと同じように､バーベル･ダンベル用いて､同じ動作でトレしています。
ただボクサーの場合、スピードが重視されるため、
MAXの30〜60％の重量でスピーディーにやるトレも混合しています。

スピードと言うか、パワーですね。パンチのパワー。

パワー＝スピード×力

パワーはMAXの30〜60％の重量で15〜20回動作を行うことで
最も効率よく高めることが出来ます。

つけた筋肉を使えるかはコーディネーションの問題だよ。
連係がだめだめだと使えないと称されることが多いね。でもビルダーの目的は
見た目第一だし筋力よりは筋量の方が大事だからね。目的を考慮しろよｗ

>>826
床の上で行うベンチプレスは、フロアープレス又は寝差しと呼ばれる
ちゃんとした種目ですよ。
最近は物凄くマイナーになってるけどね。

>>830
大胸筋などに対する負荷の量はダンベルベンチプレスと変わりませんか？
明日あたり100円ショップでそれっぽいの探してきます

177cm62kgから１年で70kg（体脂肪率１１％）まで増やしました！

http://jp.msnusers.com/_Secure/0YQAAABscFjaC2Vrd9iKHvp1OAu!p1uTWBkjEP2j5EsCeW5xyF8MxOi5aul0rMQdzOi2zOHUJ8xDMZyiqb*uuPbBAgOoxhCnjucjeQf63GEtc9CeGTQH!WGQXdfRdKhxauErXQX4QnMOw*xD8b4cSCA/%E7%BB%E5%8F%20005.jpg?dc=4675454315051710242

俺にもアドバイスしてくれよ

>>831
負荷の量は変わらないけど可動域が少ないのでお勧めできない。
あと多分あなたは自宅でトレしようとしてるんだろうけどダンベルベンチプレス
は補助者がいないと危険（家がね）。多分追い込めないんじゃないかと。
自宅で大胸筋鍛えたければディップスの方がいいと思います。

>>805
心配しなくても
よほど体重が重くない限り(100キロ以上)腕立てで腕は太くならんよ･･
当時体重66KGの俺が腕立て80回　片手腕立て15回できたがお世辞に太いとはいえなかった
もし太くなったのならそれは脂肪によるもの

まあ仕方ないのかもしれないけど、
人がこれだけ苦労して体を鍛え、それでもそう簡単にはマッチョにはならないのに
ろくに運動もしていない奴が安易にマッチョになりたくない、なっていっているのを見るとね･･
そんな簡単になれるわけねーだろボケと言いたくなるよ

まあ真面目な話、そのような遺伝的素質を持っているのは10万人に一人いるかいないか
ちなみにそのような者は何もしなくてもゴリラのような体型をしているから
自分がそうであるかないかって事はすぐ分かると思うよ。

>>834
腕立てだけでの太くなる方法はありますよ。
爆発的に体はでかくなります。

>>835
その方法公開してよｗ

>>836
運動不足のでぶおかんを背中にのせて腕立てする。

基本的に腕を太くするには二問うキンと三頭キンをバランスよく鍛えないと
駄目なんじゃないの？
だから腕立てだけでは無理かと

家でできる三頭筋のきたえかたはありますか？

>>839
腕立て伏せ

>>838
そもそも負荷が足りないために太く出来ない
まあトレーニング前が骨と皮のよう状態なら多少太くなるかも知れんが

もう少し深く説明すると筋肥大を目的とする時
最大筋力の70％から80％の重量でトレーニングする必要がある
つまり最大反復回数が8〜10回程度のトレーニングを最低3ヶ月
目に見えて変化を見せようと思うなら男性の場合、最低半年は続けなければ行けない
当然女性の場合、それ以上続ける必要がある
例えば腕立てふせが1回もできなかったとしても、1ヶ月もすれば10回以上出来るようになる
よって3ヶ月以上筋肥大に必要な負荷をかけつづけることは出来ないことになる
これが腕立てふせでは筋肥大しない理由
理解していただけただろうか？

>>839
ディップス　クローズグリップベンチプレス　　キックバック　フレンチプレス
ライイングトライセップスエクステンション　
バルクアップを目的とするならクローズグリッププレスかプレートをつけたディップスなどがお勧め

>>832
この写真撮るときパンプアップさせました？
それにしてもいい体ですねぇ。自分もそんなんになりたいっす　

>>842
どこがいい体やねんｗ
普通やんｗ

>>843
人それぞれ目指すところが違うんだからいちいちレスつけなくていいよ、カス。

>>84４
人それぞれと思うなら相手の価値観も尊重してスルーしれ、かすぅｗ

ウォーキングって皆さん何分くらいしてますか？

>>845
ん？>>84にレスしたの？素人はロムってろよｗ

>>847
いえ>>８44に対してのレスですが何か？

>>848
あぁ、普通に間違えただけなんだ。ハイレベルなギャグセンスをもってる
のかと思ったんだけど。ってか目欄使ってまで何がしたいの？ｗ

ちょっとみんな聞いてくれ、さっきトイレでウンコしたんだよ。
んでそのウンコの形見てビックリしたよ。　チンコそっくりのウンコが出たんだよ

つまり俺はウンコにアナルを犯されてしまったんだよ。なんか悲しかったよ

>>849
普通に雑魚を釣りたかっただけだけど？あ、言い方が悪かったね。
五目釣りしただけです。

太股上げダッシュやりまくったら持久力つきますか？

ジムに３年通ってます。
http://ebizen.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20040106154538.jpg

>>841
理解しています。
私が言いたかったのは二頭筋と三頭筋、腹筋と背筋などというようにバランスよく鍛えるべきだと。

>>851
釣りのくせに俺にレスつけちゃったんだｗ本当に素人さんなんだね。
必死とか釣りとか覚えたての言葉使いすぎだし。

はやく冬休み終われや

香ばし杉。

>>855
あらら、どうもサッパが釣れたっぽいな。ど田舎だとママカリにするんだろうが、
東京湾じゃ踏みつぶして野良猫に放る以外用途が無いなｗ

>>852
やりまくったらつくよ。

>>857
ふーん、よくわかんねｗ

>>858
こっちは良く分かりました。>>857はパイロットレスって言うんだよ。

糞が消えろ

>>805
あんたみたいな口だけ君じゃまず腕は太くならねぇよ
芸能人とパンピーのあんたを比較するのが間違い

筋トレは週に何回すればいいんですか？

>>862
筋肉痛がとれるくらい間空けたほうがいいから
週２〜３回じゃない？

素人がパンチ力をつけるためにはどこをトレーニングすればいいのですか？
ボクシングジムに通ってパンチの打ち方を習うのは当然として。

>>864
高速高回数腕立て伏せやりなさい

>>864
最大筋力の３０％ぐらいで高速ベンチプレス。

どんどこどんの山口って、筋トレしないのに
あの体型らしい((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

すいませんちょっと教えてください。
腕のトレーニング　リバースディップス　ダンベルカールなどを
しているのですが、なかなか太くなりません。
一年で二の腕周りってどれくらい成長するものなんでしょうか？

>>818
レスサンクス。
でも情けないことに10回以内とかじゃなく、1回もできなかったス…
腕立ての仕方が悪いだけなのかな。

スクワットと腹筋は何か無いっすかね。

>>868
基本的に体重が2.5kg増えたら1cm増えると言われてます。
あくまで基本的な話だけどね。

>>869
何が目的で鍛えてるのか知らないけど>>412を読みましょう。

>>867
雑誌で裸の写真みたことあるけど、絶対筋トレしてます。断言できる。

身長１７３で体重８０の体死亡率１５％っの俺はやはり
でぶですかね？

>>872
デブじゃない。むしろいいガタイしてると思う。

ありがとうございます。体重減らしたいんですが
食事制限したほうがいいんですかね？

>>816
逆立ち腕立ては肩の筋肉（三角筋）重視のトレですね。
腕立て伏せでは、確かに目に見える筋肥大はしないでしょう。
でも、たとえば足を50センチくらいの台に乗せて負荷を増やし
なおかつ、手も10〜20センチくらいの台のに乗せて可動範囲を増やせば
ある程度の効果はあると思います。
で、物足りなかったらバーベルなりダンベルを買ったらいいのではないでしょうか。

>>873
鍛えればね

逆立ちができませぬ

椎間板ヘルニアのため筋肉をつけようと思うのですが、腹筋はともかく背筋がつらいです。痛みが走って高負荷にもできません。
背筋を鍛える動作で一般的な背筋の動き以外はあるのでしょうか？
それと歩いたほうがいいらしいのですが、足も時間がたつと痛み出すので、脚力が上がる運動もあればお願いします。
ヘルニア板もあるのですが、鍛え方はこちらの方々が詳しいと思いカキコしました。

大腿二頭筋を自宅で鍛える為には、どのようなトレーニングが効果的でしょうか？

>>872
からダウpしろや雑魚ｗｗｗｗ
俺の知り合いにも１７３ｃｍ７８ｋｇ体脂肪率自称１６％がいるけどかなりたるんでるｗｗｗ

160cm58kg22％の♀ですが
90kgからここまで体重落としたもので
お腹の皮がたぷんたぷんしてるんです、
この皮ってもう外科手術するしかないんでしょうか？
スレ違いだったらすみません。
あ、あとカルニチンが体脂肪燃焼に有効ってのは本当ですか？

>この皮ってもう外科手術するしかないんでしょうか？
若い人なら、時間の問題じゃない？
運動を続けて、新陳代謝（＝組織の新旧交代）を活発に保てば
なんとかなるでしょ。

俺は181ｃｍ76�sなんすけど太ってるんでしょうか？あと冬場でもできるダイエットを教えて欲しいんですけど・・・目標体重は72kgです。

新しいジムのマシンが空気圧で負荷を調整するタイプなんですよ。
それが、なんか合わないんです。
負荷をいい感じにしているつもりでも、全然効かないってゆーか、
ほとんど疲労が残りません。
バーベルだと一発なんですがね。
コツがあるのかな？誰か教えてください。

>>877
壁に腹を向けて倒立。とりあえず肩を入れる練習から

>>878
＞背筋を鍛える動作で一般的な背筋の動き以外はあるのでしょうか？
あなたのいう背筋がバックエクステンションのことなら、デッドリフトというトレーニングがある

それとバックエクステンションで水平面以上に反るのは腰を痛めるだけ。正しいフォームではない
机の上に下半身を置き、上体を折り曲げた状態から水平近くまで持ち上げるのが本当のフォーム
床の上で必死に反っていたのなら、それはそもそもトレーニングにすらなっていない
＞足も時間がたつと痛み出すので
痛むのは「足」なのか「脚」なのか、「足」のくるぶしが痛むのか、甲がいたむのか、やはり「脚」の裏が痛むのか、膝なのか
鍛え方はこちらの方が詳しい分、具体的な場所がわからないと具体的なアドバイスはできない

>>879
デッドリフト、バックエクステンション。アイソメトリックになる
筋収縮を起こしたいのならやはりマシン

>>881
「セルライト」でぐぐる。とりあえず新陳代謝で解消するぐらいしか思いつかない
ｽﾊﾟｽﾊﾟかあるあるでやっていたような気もするので美容板で番組ｽﾚを探すほうがいい

>>883
太っているのかどうかは体脂肪でみるのが日本肥満学会の判定法
「バスト95、ヒップ90です。ナイスバディですか？」
＞あと冬場でもできるダイエットを教えて欲しいんですけど
ランニング。駅伝のシーズン

>>884
疲労が残るぐらいまで負荷を上げる。バーベルと同じにしない

>>884
油圧、空気圧最悪ね。そんなジムやめれ。
つーか、マシン全般最悪だから。
筋トレにはフリーウエイトが最強。トレーニング歴１１年の俺が言う。

まぁ体は大したこと無いけどな。

>机の上に下半身を置き、…
なるほど、こういう動きはまだ楽ですね。じっくりできそうです。
>痛むのは「足」なのか「脚」なのか…
「足」ではなく「脚」といったらいいのかな？太ももから脹脛のかけて痛みが走る感じがします。ビリッとした感じの。
痛む場所は裏側ですね。
説明不足ですいません。でも背筋の動きかなり参考になりました。楽ですね。

888♪

やっぱプロテインはSAVAS？いろんなメーカーあって迷うな(´・ω・｀)

2ch的にはChampかOptiだよ

>>886
１１年やっても最新のマシン使ってないから井の中の蛙なんだな。

891の言う“最新のマシン”が○動負荷マシーンなら891が勝者
それ以外なら891は雑魚

>>892
おっ、ってことはあんたもストライブ使いかい？
あれは初動負荷だけじゃなくて最後にもセットできたりしてフレキシブルでいい。

ダンベルカール１５キロ８回×３セットやるのと１０キロ３０回×３セットやるのはどちらが逞しい腕になれますか？

前者

>>894
１５�`８回と１０�`３０回ってアンバランスじゃないか？
普通１５�`８回しかできなかったら１０�`１０数回だろ。
ちゃんとネガティブ意識してます？

>>896
ネガティブってなんですか？
ダンベルカールは想像以上に数キロの差があると思いますが

>>891
俺が言いたいのは、初動負荷うんぬんではなく
同じ重量を扱っても、マシンとフリーウエイトでは明らかに後者の方が
筋肉の発達が早い（経験則）､ということ。
それは、多くの筋肉（補助筋）を使うから成長ホルモンの分泌がより促される？
軌道が一定でないことが筋肉に何らかの作用を及ぼす？
かしらんが。

フリーウエイトは天然の初動負荷マシーンだぞ。（種目にもよるが）
例えばダンベルフライは大胸筋に対して初動負荷的に働く。

「フリーウエイト」って何ですか？

単にバーベル･ダンベルのことだよ。またそれらを用いたトレーニングのこと。

>>900
ありがとう！

ダンベルフライって終わるとき大変じゃない？
ダンベル床に落とすんだよね？

>>902
足に落として氏ね

>>903
うるせー

>>904
氏ね

床に落とすのは寧ろ大変ではない。
落とさない方が大変。

>>906
そうですか。
ありがとうございます。

始めたばかりの人はベンチプレスやバーベルカール等をする際
ネガティブを軽視する者が非常に多い

ちなみにネガティブと言うのは伸張性動作、つまりバーベルを下ろす動作のこと
例えばバーベルカールの場合挙げる時は気張っているのに、降ろすときにストント降ろすものが多い

筋肥大や筋肉痛はネガティブをしっかり意識しないと発生しにくい
もっと言ってしまえばネガティブなしでの筋肥大はありえない
最低2秒　出来れば3秒から5秒程度意識してみてほしい

無論ネガティブを意識すればレップ数は減るがそれは全く気にしなくて良い

>>898
マシンはアイソレーションに優れている。質を求めるならマシンは不可欠だよ。
まあスポーツ競技の補助としての筋トレなら多くのマシンは必要無いかな。
アイソレーション種目を多くやるのはビルダーだからね。

デットリフトとワンハンドロー別でやりたいのですがどういう風にやればいいですか？

例えばデット日曜日として、水曜日ぐらいにワンハンドですかね？デットは週一回ですか？

体脂肪を落として筋肉をつけるにはどうしたらよいですか？

>>908
とても参考になったな〜。
ありがとうございます！！

>>911
有酸素運動をして筋トレをする。

>>908　さほど意識しなくても筋肉痛が発生してる場合
それで良いって事ですかね？
あとベンチプレスメインセットなんかでもネガティブを意識する必要があると思う？

>>911
筋肥大と減量の時期を分ける。

腹筋は体を起こすときに息を吐くのですか？それとも吸うのですか？

>>916
基本的にすべてのトレーニング分野は力入れるときに息は吐くもので共通する。
そしておろすときに吸う。以上のことから腹筋は起き上がるときに息を吐き戻すときに吸う。
順序が逆、あるいは力を込めるときに踏ん張って息を止めてたりすると思った力が出にくい。
よって通常より疲労が弱冠多く伴うのだね。おｋ？

肩幅が狭く、なで肩で悩んでいます。
肩をイカリ型に近づけるようなトレーニングはありませんか？

＞肩をイカリ型に近づけるような

よく言ってる意味が理解できない。

>>918
肩が上がるように常に広背筋を締めてとけ

>>918
肩をいかり型にするのって無理だと思うよ。
骨格の問題だし。僧帽筋鍛えると逆になで肩になってしまう。

>>918
サイドレイズ。フォーム重視で僧坊筋を出来るだけ使わないようにする。

>>922
それやってもいかり肩にはならないよ。

>>923
肩幅は広くなるよ。いかり肩と言われる位になるかは本人次第、ステを使うと期間は大幅に短縮ｗ

>>924
確かに肩幅は広くなるね。ステって？

イカリ型って、現実にはかなり格好悪いよ。
鍛えてると肩幅は広がるけど、ナデ肩になるし。

とんねるずの石橋がいかり型

イカリ肩格好良いよ。バッグとかもかけやすくなるし。
シュワちゃんや水戸黄門の野村もかなりなで肩だから格好悪いよ。

>>924
ステロイド。肩はレセプターの感度がいいから発達し易い。ただし
僧坊筋の感度もいいから気をつけないとなで肩になってしまうｗ
だから極力僧坊筋を動員しないように気をつけてサイドレイズに励むべし。
>>926
シュラッグやればね。サイドレイズも気を抜くとばりばり僧坊筋を使うから
重量を落としてフォーム重視でいけば大丈夫。見栄はって重量に拘らないことが大事。

>>929
ステロイドのことか。
ありがとう♪

ブリッヂって背筋の強化になりますか？

なるとしたら何秒位の姿勢維持が効果的ですか？

>>931
強化にはならないような気がしますが…

>>870
ありがとうございます。「無い」ってことですね。それならダンベルを買おうと思います。
苦労しないで、なんて考えてるわけじゃ無いっす。頑張ります。

>>875
とりあえずベッドに足乗せてやってみました。３セットやってみたら15回12回10回でした。
普段の腕立てと違って、肩の裏側あたりの筋肉が疲れるんですね。
普通の腕立てと同じところを鍛えようと思ったら…背中にダンベル乗せて腕立てとかするんでしょうか？

>>931-932
ワロタ

＞＞933
腕立てで刺激部位がかわるのは手幅変えたときです。

腕立ての効果的活用法はマシンでのトレを一通りやったあとに
腕立てをすれば数回しかできず、さらに追い込むことができる。
物足りない時に自重トレを活用しています。どうよ

たばこを吸うと筋肉が衰えるのでつか？

次ｽﾚよろ

>>936
マルチかよ

タバコを吸うと異化作用が進む

月　腕
火　背中
みたいにやろうと思ったんですが腕の筋肉痛がとれないまま背中の
筋トレやってもいいんでしょうか。結構腕の筋肉使うんで・・

>>940
なんの種目をしてんの？

>>940
月を背中にしたらどうだ？

ちなみにストレッチベンチ買いたいと思っている若造ですが
価格うんぬんはともかく持ってたら便利ですかね？
どなたか解説щ(ﾟдﾟщ)ｶﾓｰﾝ

>>941
腕はダンベルカール、背中はダンベル引き上げ(名前忘れました)と懸垂です。
>>942
・・・なるほど・・目からウロコが落ちました・・・

>>944
日を分けないで同じ日にやってもいいかと思いますが・・・

>>945
それもそうですね・・・頑張ります。

結局プロテインは一杯あたりのたんぱく質含有量が多いのを選ぶべきなのかな？
筋肥大を目的とする俺にとっては・・・

プロテインの種類気にする必要なくないか？
そんなに違いがわかるの？といいたい。
俺は何も考えずにザバスのタイプ１を飲んでるよ。

たんぱく質の量を重視でしょう、そのためにプロテイン飲んでるんだから。
たんぱく質減らして炭水化物多目のやつなんて本末転倒。
飯でも一口食っとけって感じ。

トレーニング後4日経過しましたがまだ若干筋肉痛があります。
完全に取れるまで自重すべきですか？

>>950
するべき。

>440
>ポジティブは今ある筋線維の動員を増加させる　→　筋力があがる
　ネガティブは筋線維そのものの大きさを増加させる　→　筋肥大する

って書いてあったけど
単純にパワーアップしたいならどっち重視なの？
筋力があがる＝筋肥大　　ではないの？

>>950
休め、完全にとれるまで

>950
やるべき

やめるべき

どっちやねん

安易に答えを聞くよりも自分で体験してみる事も必要だと思う

デットリフトってなんセットくらいがいいんですか？10回限度の負荷でやってます。
あとどうもデットやるとき背中が丸くなってしまうのですがいい方法ないですか？

>>948-949
レスthx！
>>948
同志！俺もザバス買おうかと思ってたけど君の意見聞いて決意できた。
俺も買ってみるザバス

ダイエットをしようと思っているのですが、
食事制限等のダイエット法ばかりで、
どのような運動をすれば良いかなど良くわかりません。
鍛え方（運動方法や栄養の摂取方法）などをお伺いしたいのですが、
こちらのどのようなプロフをまず申し上げれば良いでしょうか？

　　　　　あるネット関連会社の社長は、「いずれにしても2ちゃんねるは
資金が底をつけば終わり。あまり知られていないことだが、
2ちゃんねる内部関係者によると今、大手通信会社系が調査費名目で資金提供している。
だが、それが止まれば続けてはいけないだろう」と証言する。
2ちゃんねるが判決によって力を失った場合、資金提供の打ち切りも予想される。
http://ascii24.com/news/reading/causebooks/2002/07/01/636911-000.html

　以下、別の記事のキャッシュ http://memo2ch.tripod.co.jp/article.html
　2ちゃんねるに近いあるインターネット関連会社の社長は、2ちゃんねるの幹部から得
た話として証言する。「2ちゃんねるは、運営者や幹部などがそれぞれ別々に会社を
作りカネの流れを見え難くしているが、実際の資金源は複数の大手通信会社系からの
調査費名目のカネ。月額で計約700万円と言い、年間にすれば1億円近く。額はともあ
れ、これは通信会社系的には、ぼう大なトラフィックを調査すると言う表向きの理由
が一応は立つ。自社系に都合の悪い書き込みがされた時に優先的に削除してもらうこ
とも期待している」と前置きし「通信会社系の削除の期待も含めて、2ちゃんねるは
総会屋と同じになっている」と言うのだ。
　その具体的な理由として社長は、こう話す。「2ちゃんねるはボランティアの削除人
が書き込みをチェックして、好ましくない書き込みを一所懸命削除している、という
ことになっているが、あれはウソ。削除人には給料が支払われ、その給料の原資と
なっているのが、まずいことを書き込まれた企業が削除要求とともに渡す裏金。これ
はまさに、総会屋の構図そのものだ。これまで裁判になっているのは金額で折り合え
なかったり、裏金を出さない強い態度の企業とだけだ」

筋肥大の筋トレは、大きくなるだけと僕はとらえてるんですが、
筋力はつくのですか？

>>962
筋肥大トレ→筋力トレ

こうすれば高率イクない？

それぞれの方法は自分で調べれ。

>>962
筋肉が大きくなれば当然筋力もつく。

>>960
性別、身長、体重、体脂肪、週何回運動できるか
あとは自分でかんがえて

＞その通り

＞９５２
その通り

１８５ｃｍ、９８ｋｇ、男です。
体脂肪は以前計った時１０代だったのですが、
きっと何かの間違いでしょう。また測りなおしてみます。
運動は、仕事（工場での仕分け作業ですので、軽い立ち仕事＆たまに重い物も持ちます）
での運動？のみですので、殆ど皆無といって良いと思います。

スリーサイズ（場所が合ってるかどうか分かりませんが）は
バスト（乳首のあたり）１１０ｃｍ
ウエスト（ヘソのあたり）１００ｃｍ
ヒップ（性器の上あたり）１１０ｃｍ
と、書くだけでも恥ずかしいような体をしています。
参考程度に、腕周りは３５ｃｍ、太ももは６０ｃｍでした。

ウエスト・ヒップ・足等、お腹以下はスリムマッチョ、
胸・腕等の胸以上の個所はムキムキマッチョというのが理想です。
逆三角形というのでしょうか、憧れます。（外人さんとかはひきますけど）

ダイエットとしての運動が出来るのは
平日仕事が終わってからの１９時から２２時ぐらい迄です。
土日祝日はその時の都合によりです。

宜しくご指導願います。

>>968
とりあえず有酸素運動でしょ。
19時〜22時まで、毎日3時間ウォーキングしてみてはいかが？
1ヶ月で驚くほどやせると思う。
君のあこがれからいうと、まずはやせないと意味ないのでは？

>>969
三時間散歩するだけでいいんですか？
ペースはどれぐらいがいいんでしょうか。
普段歩いてるみたいに、のんびり歩いても良いのか、
それとも競歩みたいに腕も足も高く上げて早足で歩いたほうが良いんでしょうか？

ペースは6km/時くらいかな
体重があるから無理しない程度に。
肘は軽く曲げてちゃんと振ろう。

１時間でもよくない？

いきなり毎日もつづかんでしょ。
一日おきであとは食事をきをつけてみては？

>>968
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！29◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1072621747/

ﾃﾝﾌﾟﾚ熟読してみれ。

Q.　筋肥大と筋力向上はいっしょじゃないの？
A.　初心者の段階ではほとんど同じです

基本的に筋力は筋の断面積に比例します。そのため筋肥大をおこせば筋力は同時に上がります

ただ、訓練されてない筋は全筋線維の数十%しか本来の性能を発揮しておらず、筋量が同じ人間だからといって
必ずしも筋力が同じというわけではありません

このことは筋の運動性能を問題にするアスリートでは重要です。ボクシングやレスリングなど階級性競技や
器械体操などの自重を相手にする競技では「いかに少量の筋量で最大の筋力を発揮できるか」が一番の関心になります。
筋肥大とは筋そのものの容量を増やすことであり、利用効率を無視して筋量を増加させることに重点がおかれます
筋力向上は今現在の筋線維の稼働率を上げることに意義があり、体重を増やすことなく発揮できる力を増加させることに重点をおきます

注意すべきは、筋肥大の方法論はビルダーの経験から導かれたものであり、
必ずしも100の筋肥大をおこしたら100の筋力向上が期待できるというものではない、という点です
ネガティブ重視のビルダー型筋肥大プログラムは筋線維ではなく結合組織や水分を増加されることが組織学的に判明しており
アスリートからすればただのデッドウエイトを増加させていることになります
古くからある「ウエイトは無駄な筋肉」というエピソードはある意味真実でもあります

「自動車の最高速度はエンジンの排気量と相関する」「エンジンの排気量は、エンジンの重さに比例する」はある程度、妥当です
ただ「このエンジンは重い」という事実は、決して「このエンジンの排気量は大きくて、速い」を説明するわけではありません
「エンジンは重いが排気量はわずか200CC。カムやらオイルやらがその重さのほとんど」しかしエンジンが重いことには変わりありません
ちなみに「最高速度が速い」ことと「総体として運動性能が高い」ことはまったく別物です

そして再三述べておきますが、ボディビルディングは「いかにエンジンが重く、大きく、美しいフォルムをしているか」を競うスポーツであって
けっしてその運動性能を比べているわけではありません
「ビルダーの筋肉は見掛け倒し」は「体操選手の脚ではドリブルはムリ」ぐらい意味のない比較です

＞＞９７１

毎日１８ｋｍも歩くの？！！

一駅４ｋｍぐらいだから・・・

多分、ここに来ている人は体脂肪率を減らし筋肉をつけたいと思ってるんでしょ
だったらまず炭水化物を減らして、タンパク質を体重の倍のグラム数を取ってウエイトをすればいい。
食事に気を使えば有酸素運動はしなくてもいいかも。

>>975
弱いんだから黙ってろ

擬似女性ホルモン大豆イソフラボンを含む豆製品、とくに豆乳なんかを摂取すると
女は胸を大きくするのに役立つらしいんだが、男が豆乳飲んでたりすると女性化して筋力が衰えたりするのか？
どうナのよ？

>>975

なるほど。
そのとおりかも。
無駄な筋肉はお荷物になるだけだ。
とプロアスリートが言ってました。

つうか、体操選手もアスリートも
一般時に比べればかなりのﾏｯﾁｮ。
だいたい、鶏がらクンにかぎって、
ビルダーの筋肉は無駄な筋肉って言い出すけど、
無駄な筋肉って何だ？

>>981
脚の筋肉。脚前挙に邪魔

俺は何も考えずにザバスのタイプ１を飲んでるよ。
俺は何も考えずにザバスのタイプ１を飲んでるよ。
俺は何も考えずにザバスのタイプ１を飲んでるよ。

同志！俺もザバス買おうかと思ってたけど君の意見聞いて決意できた。
俺も買ってみるザバス
同志！俺もザバス買おうかと思ってたけど君の意見聞いて決意できた。
俺も買ってみるザバス
同志！俺もザバス買おうかと思ってたけど君の意見聞いて決意できた。
俺も買ってみるザバス

スーパーサイヤ人を超えたスーパーサイヤ人は筋肉でかすぎて使えないって悟空も言ってたじゃないか

ハルクなんか、かなりいい動きだぞ。

質問があります。ぼくの場合、トレーニングの前にアミノ酸を二種類ーBCAAとエキストラアミノアシドを飲み、さらにトレーニングの途中でアミノバイタルを飲む。
直後にホエイプロテインを飲み、食事はタンパク質を多く取るようにしている。
さらに夕食時にもBCAAを飲み、寝る前にプロテインを飲む。食事は五回。その方法でいいかな

>>986
うん、それでいいよ。

>>986
そこまでやっといて人に聞くなよ。いやみったらしい。

腎臓壊して氏（ｒｙ

バイオゲンGHって誰か知らない? 結構な値段のヒト成長ホルモンなんだけど効果あるかな

筋トレ初心者ですがパンプアップがなくなると細くなったような気になって
飯を大量に食べてしまい、どんどん脂肪まで一緒についていつてしまいます。
パンプアップが終わった後の不安はどうすればなくなるのでしょうか？

>>991
別部位のトレ。

>>960
成長ホルモン系はまやかしモノと思って間違いない。
それって舌にスプレーする奴？（よくしらんけど）
成長ホルモンは分子数が多く粘膜からは吸収されないとか。
製品自体のホルモン量も微量すぎ。

子人症や抗老目的で投与する成長ホルモンの量と
そのバイオ何とかに含まれてる成長ホルモンの量とは
桁が違うはず。

筋トレすると成長が止まるってのはホント？
あとプロテイン飲んだら成長に影響はないよね？不安＿|￣|○

>>991
＞パンプアップが終わった後の不安はどうすればなくなるのでしょうか？
カウンセリングでも受けたら？

筋トレすると成長が止まるってのあながち間違いじゃない。
筋トレすると成長ホルモンの分泌が促進される。
成長ホルモンがある程度分泌されると骨端線が閉じる。

だから、子供の頃からアルギニンを大量に摂取すると、
成長ホルモンが出過ぎで早く成長が止まってしまい
結果的には背が低い大人になってしまう。

また筋トレは男性ホルモンの分泌促進する。
男性ホルモンも骨端線を閉じさせる。

間違い。
>>990へのレスです。

822 ：病弱名無しさん ：04/01/06 15:39 ID:GfBKE9Be
ポテちは食べると死にます
俺が実感しました
今はあの世からいんたーねっつしてます


824 ：病弱名無しさん ：04/01/06 16:59 ID:IXeuE82l
幻聴は、誰もいないのに家族や知り合いの声が聴こえます。
ときおり動物の声も、家にいながらにして動物園の気分になれますよ。
嬉しくないけどｗ

まぁ筋トレしてても伸びる奴はいるし。一概には言えないんだけどね。

中学生の頃からヒゲや体毛が濃くて、いかにも男性ホルモン多そうだなーって奴は
高校以降伸びないでしょ。
中性的な奴はひょろひょろ伸びて背が高くなってる。

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