栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります１１

たてたよ

質問がある方は>>2〜>>30(ぐらい？)を参照のうえ質問してください。
既出の質問には罵声、非難は避けて優しく誘導をお願いします。
誘導された方は感謝の心を忘れずに。
初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり
、皆で向上できるスレになることを祈ってます。

2GET

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール　　　2・リバースリストカール　　3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q・オナニー・セックスは筋トレに支障はありませんか？
A・栄養面からみたらそんなに悪い影響はありませんが、
出した後の疲労感から筋トレをしないなどの影響がある場合、筋トレした後にやることをおすすめする。

Q・いつも3日坊主で終わってしまいます＆やる気がおきません。
A・よくばりすぎてたくさんの種目をやって長い時間筋トレをやってませんか？
最初のうちはならべく短時間でおわれるように工夫しましょう。1日10分でもokです。
筋トレを毎日の習慣にすることから始めましょう。焦る必要はないですよ。
もちろんこのスレで報告、日記をつけるなどしてもらってモチベーションを高めてもらっても結構です。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです。

Q.　筋肉痛にならないんだけど…
A.　今日の常識は明日の非常識。未だ黎明期のスポーツ科学では定説が
めまぐるしく変わります。筋肉痛も最近の研究では
・筋肉痛と超回復とはかならずしも相関しない
という説が浮上しました。つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、
とは一概に言えないのです。おおざっぱにいうと
「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが
「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。
筋に微損傷がおきていても筋肉痛という形ではあらわれないことがあるので、
筋肉痛が起きないからといってトレーニングを続けると
オーバートレーニングとなる可能性があります。
休息は「いつもの重量があげられなくなった」と感じたら躊躇わずとりましょう。
しかし、基本は筋肉痛→筋肉肥大です。適当な筋トレをやって「筋肉痛がおきなくても筋肉は成長してるんだ」という安易な考えは捨てましょう。

Ｑ．筋トレのメニューの組み方を教えてください。
Ａ．
毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
例→月曜日・胸、肩　　火曜日→足・腹筋
　　水曜日・背中、腕　木曜日→休み　　　月曜日のトレに戻る
筋肉の休養は48時間〜72時間が最適です。

筋トレや栄養などで参考になるサイトを揚げます。
他におすすめサイトあったらリンクのコピペおながいします。

仮想フィットネスクラブ　ttp://www.icofit.net/
スロートレーニング　ttp://www.cat.web-shinsengumi.com/~train/xoops/dst.php

ウィダー　ttp://www.weider-jp.com/
健体　ttp://www.kentai.co.jp/
ザバス　ttp://net.meiji.co.jp/savas/index2.html

やめ

このスレのQ&Aをまとめてみました。

http://csx.jp/~training/

長渕さんの身長・体重、前腕上腕の太さを教えてください

上腕二頭筋のストレッチを教えてください

>>2のテンプレと>>9のサイトのリンクが>>1にあった方がいいと思うんだけど。

>>10
１６７cm、６４kg、前腕２７cm、上腕３４cm

前スレの９８４で質問したものだけど。
俺はトレ初めて7ヶ月で胸・背中・肩・腕、ようするに腹筋以外は見違えてゴツくなった。
しかし腹筋だけは未だに割れない。
食事制限をしろとのレスをいただいてさっそく実行する事にした。それで考えたメニューが

朝・晩：　シリアル、ゆで卵（2個）バナナ。
昼食：野菜・肉・魚を中心に選んだバイキング。
プラス：プロテインを一日３度接収。

こんなものでOKかい？　問題があれば指摘してくれ。

【過去ログ】
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(9)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/

栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談に乗ります★７（廃棄スレ）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(7)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ(8)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/

前スレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/-100

長渕175cmなんだが・・・・

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

Q・ジムに置いてあるマシンは手や足をどこまで伸ばしきり、そしてどこまで戻しきればいいんでしょうか？
一回ごとにスタート位置まで戻し、手は最大限伸ばす方が筋肉はつくような気もするんだけど、たぶん
それをやったら、両手を広げ肘を曲げて胸の前で閉じるバタフライマシンは特に現負荷の半分近くに
しないと１０回できないかもしれないな。

A.スタート位置のちょっと前。重りが見えるマシンなら、持ち上げた重りと残ってる重りが触れるか触れないかぎりぎりのところです。
高重量を扱う場合、伸ばしきらない(ひじやひざの関節をロック)しないこと。
Ｑ･筋トレでダイエットできますか？

Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。

Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。

A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。

Ｑ･腹筋毎日出来ないとか言って俺出来んだけど。

Ａ･腹筋は種目がシットアップとクランチ位しかありません。
ですので、これを各３〜４セットずつやれば話は別ですが
一種目だけ（家でやる人はシットアップだけ）１〜２セット位の強度なら
数ルーティンやると回復が追いつきますから毎日やっても大丈夫です

---------------------------------------------------------------------

Ｑ・腹筋が↓のように左右の高さがズレてるんですけど治せますか？

■
　■
■
　■
Ａ・治せない、生まれつきづれている人もいる。気にしないこと。

質問がある方は >>2-30 位を参照のうえ質問してください。

既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。

「初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）

栄養学についてはここ

このサイトの最下段「注目の食」「栄養学」、左下の「食の情報」で興味があるコラムだけを
暇な時に徐々に読んでいけば良いと思います。

ttp://www2.health.ne.jp/

ダンベルローとハイプーリーはどっちを先にやるものですか？

ここに書くのもどうかと思うんですが・・・・
バイクの上でバック転をしたらまたバイクの上にのることは可能ですか。
ネタではありません

理論的には可能だと思うんですが。

>>24
電車やバスの中でバック転したとき、元いた位置からずれたところに
着地するとでも思ってるのか？
速度によっては空気抵抗の問題は発生するかもしれないが。

飛行機が墜落する瞬間にジャンプしたら助かりますか？

飛行機の落下速度を相殺できるくらいの初速でジャンプでき、かつその衝撃に
骨格や内臓が耐え、ついでに飛行機の天井部を突き抜けても大丈夫なくらい
石頭なら、助かる。

てゆーか、そんな奴は普通に落ちても死なんだろうけど。

新スレ発見。
おひさしぶりです。みんな筋トレ頑張ってる？
とりあえず僕は増量中なんでこんな時間でも飯くちゃったりしてます(本日7食目ｗ)

>>23
ハイプーリーのほうがおすすめ。
ハイプーリー(またはチンニング)は3セットで終わらずに、もうできねーよーってセットまでやること(ちなみに僕はチンニングを5〜6セットぐらい)
また腕を肩幅程度にひらきリバースグリップで握るハイプーリー(またはチンニング)をメイン種目にもってくると発達が早いよ(ちなみに僕はこの方法でしかチンニングをやってません)

竹林に囲まれているオラ家(ち)では、今年初の筍ほりをやったよ。
１０本以上とったった。
筍ほりというのは実はかなりきつい作業なのだけれど、オラは少し腰が
疲れた程度で快調に掘れたさ。
去年までの悪戦苦闘を考えると、筋トレの威力はすごいもんだとオモた。
若竹煮にして、たらふく食ったさ。
筍は意外に高たんぱく低カロリーだよ。１００gあたり３.５gくらいだから
１０g以上オラ摂ったど。

>>19 ：病弱名無しさん ：03/04/26 22:47 ID:ZV5ksjix
>>Ｑ･腹筋毎日出来ないとか言って俺出来んだけど。
>>
>>Ａ･腹筋は種目がシットアップとクランチ位しかありません。

　なわきゃない。家トレでサイドクランチ、レッグレイズやってるけど・・・
　っていうか、http://csx.jp/~training/のQ14をよく読めばわかるよ。
　新しく追加のFAQ以外は>>9のサイトだけあればいいよ。
　間違えて理解して変なテンプレ作るからスポ板に健康板の筋トレスレは･･･
　と馬鹿にされるんだよな。

腕立て１００回（アゴが地面に接地するまで）ってトレーニングすれば
誰でもできるようになるんですか？
最近練習してるんですが、とてもできる気がしない…
いつも決まった数で（５０回くらい）潰れて進歩なし。

>>31
誰でもできるようになるよ。
俺は初めは２０回ぐらいで潰れたけど今は３００回ぐらいこなせる。
まああんまり高回数のプッシュアップなんかやる意味無いと思うけど
普段から拳立てとか指立てとか負荷が強いプッシュアップ
やってりゃ普通の腕立てなんて面白いように伸びたよ。

>>32
継続は力なりですね。頑張って続けてみます。

確かに意味はないけど俺的な憧れなんですよ、腕立て１００回って。
もしできれば凄い達成感が得られるんじゃないかってね。

初めまして。女なのですが、最近ジムに通うようになりました。
30代ですが今まで全くといっていいほど運動経験はありません。
そして痩せていて体重を増やしたい、というかなるべく上半身の筋肉をつけたい
のですが、私の自己流メニューを見ていただけますか。
　ヨガなどのプログラム30分or60分→背筋を鍛えるマシン12キロ10回×3
＋違うタイプの背筋マシン20キロ10回×3＋胸筋マシン12キロ10回×3
（気まぐれで腹筋や脚のマシンも）→水泳25m×２〜３本
　　です。これを1日置きにやっていくつもりです。
30代、女ということもあり、筋肉はつきにくいでしょうか？
ムキムキはいやですが、貧弱なのがすごくいや…
まちがったメニューじゃないでしょうか？後なにか参考になることがあれば
教えて下さい。食事は最近、それまで魚中心のさっぱり和食をなるべく
肉を食べるようにしています。ちなみに脂肪も少ない体です。

>>33
ジモンみたいにずる立てふせするなよ
反動をつかわず、肘をのばせ

>>34
上半身で最も発達しやすい(視認できる)のは
大胸筋です。逆に背中(広背筋)は非常に鍛えるのが
難しい。ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持の為にも大胸筋中心に鍛えてみたら？
ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑは専門家のチンさんに譲りますw

一人で、器具を使わないで背筋を鍛えるトレーニングって何かありますか？
（前スレでクロスバックアーチを試してた者ですが、どうも心もとないので…）

それにしても背筋を鍛え始めると、いつも自然に背筋が伸びて快適ですね。

>>37
懸垂

>>36
さっそくのアドバイスありがとうございます。
大胸筋ですか？今胸の上部（鎖骨下あたり）が筋肉痛＆硬くなってる
のですが、このあたりがそうなのかな？
胸筋のマシンはボート漕ぎ様のタイプです。
あと水泳の前のマラソン10分も忘れてました。汗が出て気持ちいいので。
最後にマッサージして帰るのですが、マッサージって、筋肉のために
いいのでしょうか？

>>38
器具使うじゃん。

>>40
ん？

公園に行ってやるのも少し恥かしいんだよね、懸垂。
この前、公園のベンチでいい感じのカップルの目の前でやったけどさ。
はぁ…

上半身をきたえるのに
まずは、クランチとダンベルプレス、ダンベルフライ等で引き締めて
食事制限で脂肪を取るとありましたが
家庭にダンベルなどがない場合はどうすればいいのでしょうか？
家庭でできるやり方を教えてください

牛乳が体に悪いっていうスレがあるけど
牛乳でたんぱく質補充はだめなんですか？

漏れ、大胸筋のほうがつくの遅い……。

テンプレでは把握できなかった点について質問させてください。
筋肥大・向上・持久力のそれぞれを一回のトレーニングでこなしていいのですか？
そして休息も一緒におこなうのですか？（２・３日休む）
持久力に関しては負荷が軽いため毎日でもできそうなのですが。
あせりからだと思いますがトレーニングしてると落ち着くんです。

>>44
そのスレはアレルギーのことを問題にしてるのでは？

内股や外股、下腹、二の腕など
気になる部分の筋肉を意識しながらトレーニングしてるんですが
背中の外側というか、胸のちょうど裏辺り、ブラジャーから肉がこんもりするところ
の筋トレの仕方がいまいちわかりません。
色々と力を入れて触ってみても、腹筋のように、ピキッという筋肉の感触がないのです。
うつ伏せ寝になって背筋のトレーニングもしてますが
他にも効果的な方法ってありますか？

>>48
腰いわすよ。ﾁﾝﾆﾝｸﾞ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ､ﾅﾛｳﾊﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟを薦めたい。
>>39
ﾎﾞｰﾄ漕ぎ？それは主に背筋では？大胸筋はﾌﾗｲ系(広がり)
ﾌﾟﾚｽ系(厚み)のﾄﾚになる。ｼﾞﾑならｲﾝｽﾄに聞くべし。

>>11
Ｑ：上腕二頭筋のストレッチを教えてください
Ａ：上腕二頭筋と上腕三頭筋は拮抗筋の関係にある。人間の体は拮抗筋の
片方が収縮しているときは別の筋肉が自動的にストレッチされる。
だから、上腕三頭筋のエクササイズをするか、上腕三頭筋のエクササイズの
形を思い起こしながら上腕三頭筋を意識的に収縮させると上腕二頭筋が伸びて
ストレッチされる。

>>49
腰痛なのはそのせいですか！？
ぐぐって調べてみましたが、ﾅﾛｳﾊﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟがわかりませんでした。
壁立て伏せみたいなものですか？

>>44
Ｑ：牛乳が体に悪いって本当？
Ａ：牛乳に含まれる乳糖（ガラクトース）をグルコースにする酵素を先天的に
持たない人は血液の中にガラクトースそのものか、ガラクトース-１-リン酸が
たまります。ガラクトースの場合は白内障をガラクトース-１-リン酸の場合は
白内障と知能障害を起こします。77年以降に生まれた人はこの酵素があるか
ないかチェックをしているはずですので心配は要らないでしょう。
また、ねずみにヨーグルトを与えて白内障が起きたという実験がありますが
体重60kgの人間に換算すると１日に21〜24kg食べたとき白内障になったという
ものです。

>>42
あんたは漢や〜

>>37
厳密な意味で器具を使わない、背筋を鍛える方法はないでしょう。
負荷（重り）として器具を使うか、自分の体重を負荷にするために
別の器具が必要になります。
ダンベルを購入するか、ペットボトル（あるいは焼酎のボトル）に水を
入れダンベル代わりにして、ダンベルローイングなどはお薦めです。
公園に行って懸垂とか椅子を使ってのリバースプッシュアップなども
いいでしょう。

俺は低脂肪牛乳のみまくってます

>>51
かっこつけて書いて悪かった。
腕立て伏せの時、手の位置を色々試してみよう。
体から遠く・近く、耳より上・下、手を上に向けて
・横に向けて・・
肩甲骨を寄せる意識を持って色々試そう。
｢ん？背筋に効く位置はここだな！｣というポイントが
必ずあるはず。見つけるためにゆっくりやってみよう。

>>48
背筋と一言で済ませるのは間違っていると思いまつ。
筋肉を図解したものをよ〜く見てからトレーニングしましょう。
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index8.htm
いわゆる”背筋”と呼んでいる運動は脊柱起立筋とか臀部のエクササイズでつね。
これに対してチンニングとかローイング系は大円筋や広背筋等の上背部のエクササイズでつ。

背中はせめてダンベルくらいはないと鍛えるの難しくない？

すぐレス下さい！！
今お勧めのプロテインはなんですか？

あとプレーンって何味のことですか?

>>58
精子

58 ：病弱名無しさん ：03/04/27 16:17 ID:BOV9aF4U
すぐレス下さい！！
今お勧めのプロテインはなんですか？

ヽ (´Ｃ_` )ノ

漏れは14歳なんだが今から筋トレはしていってもいいんだろうか
ちなみに身長は１７５センチ　体重は７０�`　体脂肪率は18.9

>>62
してもいい

>>62
どうでもいい

>>62
お前がどうなろうと関係ない

だったら出てくるなデブ臭い。

このスレで唯一しかとされてる４６にこたえてください。おねがいします。

>>67
だめ
どれか一種類ずつ

腕を太くするにはどうすればいい？

顎関節症と骨盤の歪みに悩んで居るんですけど、
何か自分でできる体操みたいなのがあったら教えて下さい

>>69
おっぱい揉みまくる

この前、弟［１６才］がフライパンを折り曲げてたんですが
フライパンってどの程度の力があれば曲げられるんですかね？
ちなみに弟が曲げたフライパンはチタンの高いやつです
弟は後で母さんに怒られ泣きべそかいてました。

ツリだろうけどチタンは曲がらないよ。
硬すぎて割れます。

>>68
おこたえありがとうございます。
ひとつずつですか、部位を変えて気長にやってみます。

運動をしない食事制限のみのダイエットは筋肉だけが落ちていくのですか？
脂肪は二の次ですか？　

>>75
その通り。食事制限のみのダイエットをすると人間の体は筋肉がエネルギーの
無駄使いをしていると勘違いをして筋肉を落とします。ダイエットするときには
ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動をしましょう。

フローリングの床で靴下履いてトレするとどっか痛めます？

フローリングの床を炒めるし、階下の住人が迷惑します。

>>58
入手し易さならザバスとかウィダー。
外国産ならデザイナーあたりか。
個人的には外国産のチャンピオンのピュアホエイが一番オススメ。

>>78
ご心配なく、うち一階です
それに重いもの持ってないしどたばたするのはやんないし
静かにゆっくりスクワットとかしてます

サイクルトレをやりたいとは思っていたのですが、週一程度しかジムにいけないので
今は複合法で高重量＋低負荷爆発的挙上のスーパーセットなのですが
やっぱり、サイクルトレにすべきですか？

重いもの持たないスクワットはどうかと小一時間・・。

ベントオーバーローイング（orダンベルロー）と
ドリアンローのどちらか一種目をやるとしたらどっちがいいですか？


ベントオーバーローが基本だけど、背中に効かす感覚を覚える為に
ワンハンドダンベルローを先に、その後高重量でバーバルベントオーバー。
広背筋下部をターゲットにするにはドリアン、という認識でいましたが
どちらか一種目だと自分的にはドリアンかなぁと思っていますが・・・

おひさしぶりです。またTELが止まってしまい10日ほど
ネットができなっかたので新スレができていたことも知りませんでした。
>1　番付さま有難う御座います。

さて諸先輩方,先日読んだ三石巌という人の分子生物学うんぬんという
本によると筋肉は５０％以上の力を6秒以上だすと破壊され回復時に
成長すると書かれていたのですがこれはどう解釈すればよいのでしょうか
積算で6秒なのかそれとも回数をやると関係ないのか、赤筋白筋ということに
からんでくるのか私はわけがわからなくなっています。
それと中国拳法（気功法か？）でやっている軽い負荷でじっと持ち続ける
かんじの訓練は意味あるんでしょうか。
ご存知の方かあるいは参考文献やサイトを知っておられる方おられましたら
ご教授ください。　　それではまた。

>>50
拮抗筋がストレッチって、それはフルレンジでウェイトトレやったときに拮抗筋がストレッチされるという
フォームの問題だろ。だったらアップにストレッチするのは何で？ストレッチング・エクササイズの
存在意義は？　的外れな意見も疑うことなく信用してしまう初心者の集まりな健康板だから余計に危険。
どうせ種目フォーム検索したら、「十分にストレッチして挙上」とかのフォーム注意事項を
勘違いしたのだろうが。

Ｑ：上腕二頭筋のストレッチを教えてください
　
A,　http://icofit.net/old_ico/gym/stretch/items/pec.html

たんぱく質の摂取で悩んでる。
毎日ゆで卵1個か目玉焼き1個を食べてるけど、それだけじゃ足りないかな？

>>52
どこのサイトからコピペしてきたのか知らないが、筋トレに関しては
他スレの下記のやりとりが中心的な話題だろ。
相変わらず、的はずれだな。お前、２スレ位前の過去スレで間違えたテンプレばっかり
作成して、使ってくれってアピールしていた香具師じゃね？
間違えた（的はずれな）Ｑ＆Aテンプレ作成もある種、荒らしと変わらないぞ

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/336
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/350
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/356
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/369-371

>>87
中身のないものを引用してるな（ｗ

>>86
http://csx.jp/~training/
のQ18をみれ

基本は体重1kgあたりたんぱくしつ2g

>>88
結論は牛乳のカゼインはOKなのですか？
８８さん教えてください

８５や８７の人は少し毒ついてるけど、内容にはまぁまぁ賛成できる。
トレ歴が２，３年の人がトレ理論わかってきて面白い時期だからと
僕ら初心者に知識披露するけど、たまに間違えている情報がある。
僕たちが何でも信じるのも悪いけど、レスする人もいい加減はやめて下さい。

そらぁ。与えられた情報しか間に受けず、調べもせず
そんで騙されたら、被害者ぶる。嘘は嘘であると見抜ける人でないと難しい
まぁ、ガキはすっこんでろってこった。

>>92
オマエモナー

>>89
どうも

>>91
お前馬鹿か？健康板の奴なんかサイト検索や本で必死に集めた情報を
実体験も裏付けもなしで書き込むのがトレーニぶれて気持ちいいだけなんだよ。

>>87
ウソのQアンドAテンプレが湧いて出てくるのも健康板ならでは、スポ板のスレ住人も
バカ揃いだがテンプレだけは真実な内容に徹しているぞ。

ここでアダルトDVD買ったんですがすごく安くてすぐ届きました

http://www.net-de-dvd.com/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
を間違って建てたものなんですが、↑のスレは中級者・上級者用のスレにしては
という意見がでました。
もっとハイレベルな会話がしたい(ここをバカにしているわけではありません)方は↑で。
ここは今まで通り進行させていけばどうかな〜と思います

一応皆様の目に触れさせないと意見交換するしない以前の問題なので宣伝させていただきました
気がむいたら活用してくださいな

>>81>>83
お前バカか？
ここの連中にピリオダイゼーションに基づくサイクルトレーニング理論や
ドリアンイエーツがやるローイング種目について質問しても答えが返ってくるわけないだろ。

たんぱく質きぼんぬ

＞ころ
もう>>96の中〜上級スレに質問したのでほっといてくれ。
つーか、アンタはスポ板に帰ってくれ。

>>96
そっちの>>1テンプレ作成の方が見やすくていいね。

>>85
ペクトラル ストレッチングは肘を伸ばさないと、上腕三頭筋を収縮させないと
上腕二頭筋のストレッチにならん罠。肘が曲がっていても胸筋のストレッチにはなる罠。

で？

腹筋をしても膀胱のあたりが筋肉痛になるのですが
やり方がわるいのでしょうか？

>>101
なにが言いたいのか不明・・・
上腕２頭筋をストレッチしたいのなら、肘を伸ばせばいいじゃん。
胸を重点的にストレッチしたいのなら肘曲げれば。（ｗ

＞＞上腕三頭筋を収縮させないと
　　　３頭筋が収縮しているのは２頭筋のストレッチ動作した結果、
　　　付随的に３頭筋が収縮しているだけだろ？人間の人体構造上あたりまえ。
　　　
　　　>>50の意見は三頭筋のウェイト種目をすると、それが同時に２頭筋の
　　　ストレッチングになる、となっている。

　　　>>101はナロウベンチ、フレンチプレスで２頭筋をストレッチしれ。
　　　　

>>38、>>54、>>57など
背筋について教えていただいた方ありがとうございます。
特に直接丁寧に答えていただいた>>54さん、大感謝です！
とりあえずダンベル買ってみますね。

ところで上記のレスでご教示いただいたトレは主に上背部に
効くもののように思いますが、家庭でダンベル程度の器具で
下背部（脊柱起立筋群）を鍛える事ができるトレはありますか？

（あるいはダンベルの他にも安価なチューブ程度なら購入しても
良いかな・・・と思っています）

>>103
あんたがどんな腹筋種目をしているのかしらんが
腹直筋下部に特に効きすぎているつーことかな。
人間の腹直筋は基本的に上部より下部の筋力の方が弱い、
レッグレイズ系の種目よりもクランチ系の種目をやるべき。
シットアップやっているなら上体を起こし過ぎかもな。
「クランチ」で検索してみなよ

>>105
セラチューブ買って、デッドリフトやんなよ
いろんな種類があるから強度が強いチューブを買わないとな

>>105
弱いチューブだとスローでヨーロピアンスタイル・デッド（足幅せまい、肩幅ぐらい）
それもスティッフ（足曲げない）レッグでやってみな

>>105
ダンベルでデッドリフトをするなら、男なら片方で20〜50Kgぐらいは
欲しい所です。

男だったのか・・・

１年間ベンチをやってそれからまったく
ベンチをやらなかったらどんどん胸板薄くなりますか？
それとも垂れてしまいますか？

>>111
萎縮しながら垂れる

デッドリフトは「ち”」に悪そうなんで腰が引けてしまう

>>113
痔に悪いのは、どちらかと言えばスクワットの方じゃないか？

当然スクワットはやっていない
尻を突き出す形、若しくは尻を後ろに突き出したくなる動きはイタイ
背中の種目で、ダメージが少ないのはなんだろーって思って書いてみた

リバースリストカールでも気合を入れるとチクチクするんで無理かなー

つらそう

寝る前の筋トレは良くないと聞いたんですがホントですか？

チンニング→ダンベル・カールや
ディップ→プッシュダウン
のように同じ部分を強く刺激する種目は同じ日に重ねてやらないほうが良いのかな？
誰か教えてください

>>117
あまり直前にやると寝つきが悪くなりそうだけど
やってイイ

>>118
根本的に知識が滅茶苦茶なので
一度本か何かで勉強する事をお薦めする

筋トレや有酸素で基礎代謝を上げると体重が増えにくくなると聞きました。ダイエット目的などにも使える
でしょう。
けど、筋トレをやると体重が増えやすいとも聞きました。全く矛盾していると思いますが、どこあたりに問題が
あるのか教えてください

>121
1 適度な筋トレをやると
　→少し筋肉がつく分、「体重が増える」こともあるが
　　見た目には決して太ったようには見えない。
　　（とくに女性の場合は、めったに目に見えるような筋肉はつかない）
　→基礎代謝が上がり脂肪がつきにくく（太りにくく）なり、
　　長期的にはスリムな体型を維持しやすい

2 筋トレやらない（運動しない）
　→基礎代謝が低いと、脂肪がつきやすく（太りやすく）なり、
　　長期的には痩せることがむずかしくなる。
　　短期的に痩せても必ずリバウンドして、より悪化する。

3 強度な筋トレをやると
　→筋肉がモリモリつくことで体重が増え、
　　見た目にもがっしりした身体になる。

>>121
筋肥大を目的にハードにｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやりこみ
食事もバランスを考えつつ量を増やす。
↓
体重増える

筋量の僅かな増加を狙い軽度のﾄﾚ⇒基礎代謝のUP＋ﾄﾚそのものがもたらすｶﾛﾘｰ消費（微少）
有酸素運動によるｶﾛﾘｰの消費、脂肪燃焼を狙う。
食事もバランスを考えつつ量を維持、または減らす。
↓
体重減る。

>>122
>>123
ウエイトの強度で違いがでるんですか。
わかりました、解決しました。

アイソメトッリクで筋肥大ってするの？

適度な筋トレってどれぐらいですかね
マッチョにはなりたくないのですが、引き締まった体にはなりたいです
180cm、70kgの26歳　一日おきに腕立て伏せを35回×3をやってます　あとは腹筋

引き締まったカラダなら、身長(cm)−体重(kg)が100程度、
マッチョなら90以下じゃないかな、常識的に。

>>126
最低でも、自分と同程度の重量を背負って腕立て伏せができるように
ならなければ、一見して分かるほどのマッチョにはならない。心配するな。

ジムで３セットを基本にトレしてる訳
セット間のインターバルを１分取ってるんだけど
その間マシンに居座ってるのは迷惑だね？

>>125
しますよ。
ただしダンベルやバーベルのトレに比べて効率が悪い傾向にある。
アイソメトリックは首など重りを使ったトレが難しい部位にむいている。

俺体重６５キロでたんぱく質１３０グラム取らなければいけない。
みんな、そんなにたくさんどうやって摂取してるの？？
卵一個でも10gだよ？

ダンベルで鍛えてるんだが俺思いっきりガリなんです。
で、どのくらい鍛えれば太ってきますかね？
プロテインは必ず飲んでます

>>131
卵の白身だけなら一日６個分は余裕
他にツナ缶
笹身等で１３０なんかすぐ摂れる。。。

　　　　　　　　∧∧　　ミ　＿　ドスッ
　　　　　　　 (　 　,,)┌─┴┴─┐
　　　　　　　/　　　つ.;ダブダブ-│
　　　　　〜′　/´　└─┬┬─┘
　　　　　　∪ ∪　　　 　 ││　_ε３
　　　　　　　　　　　　　　 ゛゛'゛'゛
長瀬愛　堤さやか　白石ひとみ　サンプル充実
　http://www.dvd01.hamstar.jp

>>133
目玉焼き6個じゃ駄目かな？
ツナ缶はたんぱく質あるのか。ふむふむ。
サンクス。
しかし毎日卵じゃ栄養偏りそうだな。
当然、プロテインに頼ったら駄目なんだよね。

>>132
食事増やせ。

／⌒＼
　 （　　　） 　　 ﾃﾞｯｶｲﾏｰﾗ♪ﾐﾝﾅｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ
　　｜　　｜
　　｜　　｜　 ／ ⌒ ＼　　／ ⌒ ＼
　 （・∀・∩ （＾人＾∩　（・∀・∩　
　 　）つヽノ　 ）つヽノ　　）つヽノ
　　.し（＿）　.し（＿）　　.し（＿）

>>135
なぜプロテインに頼ったらダメなのか、激しく不明。

ツナ缶はノンオイルのにした方がいいぞ。
卵からタンパク質をとるなら、黄身は抜いてコレステロールを減らす方がいいと思われ。

初めまして初心者です。
贅肉をつけないようにする為には
カロリーと脂質のどっちの方が注意すべきなんですか？

効率的に安価にたんぱく質を取るには

皮をむいた鳥ムネ肉、ササミ、卵、納豆、ノンオイルツナ以外に何がありますか？

>>140。139
プロテイン。なぜプロテインを嫌うのか不明なんだが？
またタンパク質を効率よく吸収されるために工夫することも大切。
オレンジジュースやタンパク同化を高めるサプリも有効に活用したい。

>>141
普通の食事に対しての質問なんですが・・・

―――復讐○仕返し○特殊探偵○悩み事相談○駆込み寺―――
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
●復讐・貴方に代って恨み晴らします！★★★別れ工作★★★
騙された・捨てられた・弄ばれた・相手に誠意がない・債権トラブル・
不倫疑惑・妊娠中絶問題・素行調査・★★★仕返し代行★★★悩み事相談
----------復讐代行◆別れ工作◆復縁心理作戦---------
●電話番号から住所調査・転居先追跡・等など★何でも気軽に相談OK！
確実に貴方の悩みや困り事、トラブル等を迅速に解決致します。
●記載のＵＲＬがジャンプしない場合には・コピ−してファイルから開いて下さい！　
http://www.blacklist.jp/i
（緊急情報）必ずご覧下さい★復讐の実態★★★
●女性秘密工作員・募集中！高収入確実！！！
http://www.blacklist.jp/　
リンク・衝撃の現場＞ http://www.123456789.jp/
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
◆復讐・不倫の修羅場２４時◆危険◆

>>138
どうもありがとう。
なるべくプロテインからじゃなくて食べ物からたんぱく質摂取したほうが良いって先入観があるけど違うの？

ツナ缶は少し高めなのでやめとくよ。卵のほうが安いし。

ジムの初回料金で
入会金、使用料金のほかに、
個人情報管理費５０００円という項目があるんですがこれって普通ですか？

>>141
レスありがとうございます　プロテインを取るほど筋トレをしてるわけではないので
普通の食べ物から摂取したいと思いまして･･･　そのほうが自然かなと。　それにプロテイン高いし･･･

>>144
プロテインからタンパク質をとった方が、余計な脂肪やカロリーを
とらなくてすむからいいと思うが。
別にプロテインって牛乳などからタンパク質だけを取り出したもの
なのだから、ダメと考える理由が分からない。

お金の問題があるなら仕方がないが。

>>146
食品で取るより安いよ。
外国のプロテインだともっと安いし。

>>147
プロテインだと食事で摂取するよりもたんぱく質の吸収力が悪いと思ってた。
じゃあ、いちいち食事でのたんぱく質を考える必要ないね。
プロテインに一本化するよ。
どうもありがとう。

腹筋のトレーニングは他の筋肉のトレーニングと違って毎日しても大丈夫だというのはホント？

>>150
嘘に１０００００ﾌｾｲﾝ

タンパク質１gあたりのコストで考えればプロテインパウダーが
一番安いよ。
>>プロテインに一本化するよ。
一本化するのは逆に良くないが

昨日ここでアダルトDVD買ったんですがすごく安くてすぐ届きました
購入したのは看護婦、ＯＬ、人妻、スッチ、女子大生などです。
抜けました！

http://www.net-de-dvd.com/

2つ質問があります。

1.筋肉を増やしながら脂肪を落とすことはできないの？
まったくの同時進行が無理なら、1週置きにバルクアップの週と脂肪燃焼の週を
設けて、筋肉を増やしつつ、脂肪を落とす、ってことは無理？ やっぱり脂肪が燃える
ときに筋肉の損失をゼロにするってのは不可能？

2.筋肉が多い（基礎代謝が高い）人は座っていてもエネルギーを消費する、って
よく言われるけど、そのエネルギー源は何なの？ 脂肪は有酸素運動を12分くらい
続けないと燃え始めないんでしょ？ だったら筋肉たくさんの人が空腹の状態
（朝飯前とか）に消費するエネルギーの源は？

以上2点、ずっと疑問でした。よろしくお願いします。

トレーニングと一緒であんまり観念にとらわれすぎると　精神的にへたることもあるから
たまには気楽に好きな魚とか肉食いまくるもいいかもよ

>>152
マジで？
じゃあ食事から７０g、プロテインから５０gって感じがいいかな？

プロテイン一本化だとなんで悪いの？
体が覚えちゃうから？

誰かスロートレーニングをやっている方いらっしゃいますか？
効果のほうはどうでしょう。

このスレノ人ってみんなこんな感じですか？


http://ifbb.hp.infoseek.co.jp/five.htm

>>154
増量期と減量期を交互に、というのはかなり合理的な方法です。
ただ、一週間ではどちらをするにせよ短すぎですね。2〜3ヶ月
単位で考えたほうが良いかと思われます。

安静時に消費するカロリーは、主に脂肪で賄われるとされています。
運動時には、筋肉に貯蔵されているグリコーゲンがまず先に消費
されるので、その残量が少なくなってからでないと脂肪の分解は
活発になりません。

しかしこれも、「活発にならない」というだけであって、脂肪の
分解そのものは運動の最初から行われています。
短時間の有酸素運動も、効率は良くないかも知れないですが決して
無駄なことではないですよ。

ウェイトトレーニングではなくて腕立てとかの自体重を使った
トレーニングだと体重が増えないときいたのですが本当ですか

白身でタンパク質を取ってる人に聞きたいのですが
黄身はどうしてます？捨ててるの？

http://homepage.mac.com/ayaya16/

毎日、エネルギッシュに性欲全開で生きたいのですが
なんかいいトレーニング、栄養ありますか？

>>163
すっぽん

マジレスお願いします

>>163
S

>>163
ﾄﾚ:ｼﾞｮｸﾞ､ｽｸﾜｯﾄ､Vｼｯﾄ(筋ﾄﾚは全般的にHにｲｲ！)
栄養：亜鉛、ﾋﾞﾀﾐﾝ群をきっちり
その他：Jrそのものを鍛えよ(風呂で石鹸つけて剥き身しごいたり)
　　　　必ず週1回以上発射せよ(使い過ぎは×。使わな過ぎはもっと×)
　　　　ｲﾏｼﾞﾈｰｼｮﾝを枯渇させるな(これは筋ﾄﾚもHも一緒だな)
成功を祈る。dismissed!
　　

使いすぎってだめなの？
毎日もんもんとしたい

>>168
一般的に、オナーニに慣れてしまうと本番ではあまり活躍できなくなると言われてるな

練習ﾋｰﾛｰってやつだなw
実際はオナの方が刺激が強いからだが。
いや真面目な話、漏れ筋ﾄﾚのおかげで
ずいぶん改善したんだよ。
ｵﾈｰﾁｬﾝには｢ｲｲ身体!｣とか言われて気分いいし。
ま、筋ﾄﾚにﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝは不可欠ってことで
ｽﾚ違いを微妙に回避する漏れ・・・

トレーニングない日でもたんぱく質は出来る限り摂取すべき？

YES

どうも

>>159
じゃあやっぱり2〜3ヵ月は脂肪を無視してバルクアップに励んで、その後の
2〜3ヵ月は若干の筋肉の犠牲には目を瞑って脂肪を落として、っていうサイクルが
いいんでしょうか？

安静時の脂肪燃焼についてはよく分かりました。単純なオン-オフのスイッチじゃ
ないってことですね。

ありがとうございました。

>>160
現在の筋力によります。
すでに自重の腕立て伏せが20回くらいなら全然平気なのであれば、回数を
増やしても筋肉は増えない（＝体重は増えない）でしょう。マラソン選手が
どんなにハードな練習をしてもマッチョじゃないのを見ればおわかりかと。

同じ動作を5〜8回繰り返すのがやっと、という負荷を掛けないと、筋肉が
増える（＝筋繊維が太くなる）ための刺激にはなりません。

　肩、上胸の筋肉が貧相です。
　筋トレしてもなぜか首に力がはいり、特に首のうしろの、神経がおかしくなりそうです。
　りきんじゃうし。
　効果的な肩、上胸のきたえかた、お教えください。

２０代ＯＬです毎日上司のセクハラや通勤電車での痴漢でストレスがたまっていた
そのときにネットで見つけたアダルトＤＶＤショップ以前からオナニー用にＤＶＤ
が欲しかったのですぐ注文しました、とても安くてびっくりしましたが次の日には
もう届きました私が買ったのは、オナニー、レズ、レイプです毎日オナニーしてま
す。
http://www.net-de-dvd.com/

>>177　それなら、おそらく尻ー背中が鍛えられる。

ﾜﾛﾀ

卵の卵白を1日10個とか食べるのって異常？

何で黄身は食べないの？

鶏さんに失礼だろ！！

>>181
知り合いのおっさんが黄身を食べ過ぎるとコレステロールをとりすぎて俺みたいになっちゃうって言ってたから

軽い肉離れなんですが早く治す方法を

最近、弛んだカラダに渇を入れようと思って
ダンベルを気が向いた時に(といっても頻度は高いです)疲れる一歩手前まで
上げ下げして、腹筋を気が向いた時に・・・上に同じで、しています。

回数とか決めると長続きできないことが過去の経験で分かっているので
頻度だけは上げて後は無理が出ない程度に好きなだけ腹筋したりダンベルを
持ち上げたりしています。

そこで質問なんですが、やっぱり多少の筋肉痛のようなものが
腹筋に感じられるようになりました。こういうときって
無理せず痛みが引くまで腹筋はしないほうがいいのでしょうか？

また、前からなんですが腹が綺麗に割れてくれないんですよね。
漫画やボディビルダーに見られる綺麗な田の字で六つくらいに筋肉が
割れてるお腹を見たりしますが、その割れ方が私のは均等とは言いづらく、
もしかしたらヘンな筋肉のつけ方をしているのでは？と心配です。

とりあえず、この二点なんですが宜しければご教授お願いします。
あとずっと、２ちゃんで筋肉のつけ方の話の質問をしようと思っていたのですが
なかなか部屋は見つからずに困っていました。この板でよろしいんですよね？
もし違ったらごめんなさい。ｽﾚｯﾄﾞ名がそんな感じだったもので・・・。

スクワットってどういう効果があるんですか？

サッカーやハンドボールのキーパーに有効な筋トレを教えてください。

現在１７３cm 54kg　という状態が７〜８年続いています。
あと１０kgくらい体重がほしいんですが何故か増えません。
どうすりゃいいの？なにを食べたって５４kgです。

質問！！！
卵を毎日食べてます。
生卵をご飯にかけて食べてるんですが
毎日なもんで結構ツライです。
卵を焼いてしまうと今度は量が増えて食べにくいし
生卵の方がスルスル入ってくから焼いては食べません。

みなさん卵をどういう風にして食べてますか？

誰もこたえてくれない藁

>>189
ゆでたまご

胸をおもいっきりはると見栄えがましになるんですが、正常時だとなぁんかださいんです。
胸板を厚くする方法を教えてください！！

>>190
肉離れした箇所に溜まっている血を揉み出す
それはそれは物凄く痛いらしい

※やった事無いので責任はもてません

>>192
ダンベルプレス、ダンベルフライ
ダンベル持って無いとか聞きたく無いです
持って無ければ買いましょう

>>186
脚全体の筋力アップ。負荷を掛ければ筋量アップにも。
太ももの裏側（ハムストリング）を鍛えるには、腹這って膝から下を
尻に向かって曲げる運動（レッグカール）が必要（もちろんチューブか
何かで負荷を掛けて）。

>>187
筋トレよりもアジリティトレーニングのほうが有効だと思います。筋トレなら
脚の瞬発力を付け

ダンベルもってますよ！
ダンベルプレス・ダンベルフライの方法を教えてください。

ｵﾐｬｰﾗは何kgのダンベルでオイッチニッとしてますか。

>>196
途中で切れた（スマソ）。

筋トレなら脚の瞬発力を付けるためにジャンピングスクワットとかがいいんじゃないでしょうか。

>>197
http://icofit.net/gym/resistance/items/chest/index.php

http://my.vector.co.jp/servlet/System.FileDownload/download/ftp/0/281853/pack/win95/game/table/pachinko/SUTING.LZH

>>198
>>32.5Kg×２

>>185
筋肉痛にせよケガにせよ、痛みのある部位はトレはしてはいけない。
腹筋のズレは生まれつきだ。あきらめよう。

あと、ダンベルでどんなトレをしているのか分からないけど、
10回で限界の来る負荷で３セットする、というのが基本なので
注意しよう。
あと、もちろんトレは毎日してはいけない。

筋トレに関するスレがあるのは、こことスポーツ板の二つ。

>>203
レスどうもありがとうございます。
そうですか、痛みのある部位はトレはダメなんですね、なるほど。
あと腹筋のズレは生まれつき・・・うむむ、、でも安心しました。取り合えず
ヘンな筋肉のつけ方をしてるってことではないってだけでも分かってよかったです。

ダンベルは３キロのモノを両手に一つずつもって腰から胸に持ってくる感じで
上げ下げしています。両手とも２０回近く上げ下げして止めて、また疲れがとれてから
同じことを２〜３セット？繰り返しています。１０回で限界・・・というのは
そういうダンベルが無いので難しいのですが、注意したいとは思います。

あと毎日してはいけないんですね。やっぱ休ませるときも必要ということですか。
勉強になります。筋トレのスレはこことスポーツ板ですか。わかりました。今後は
こちらとあちらでマルチポストにならないよう併用して使わせてもらうことにします。

ご丁寧なお返事どうもありがとうございました。

上でプロテインだけじゃ駄目って書かれてるけどなんで？

じゃあ食事から５０％、プロテインから５０％たんぱく質摂取したらいいの？

>>202
32.5か。
俺は一番大きいペットボトルに水を2/3程度いれて、それをダンベル代わりにしてサイドレイズ。
サイドレイズ→腹筋→休み→サイドレイズ→腹筋→休み→・・・ってペースで。

サイドレイズが肩幅を鍛えるのに一番良いと聞いてから丁寧にやってる。
もう少し肩幅広くしたい。骨格は変えられないから限度はあるけど。

実際、肩幅を広く出来た人いる？

>>206
シロアリ駆除で毎日床下をほふく前進してたら滅茶苦茶広くなった

ヒンズースクワット(50回・2セット)をすると腰が痛くなります
2セット目が終わった後、脚に効いたというよりかは腰の痛みがきついです
背中をまっすぐにする・ケツの穴を後に見せる感じで・膝をつま先より前に出さないなど
フォームに気を付けてやっているつもりですが・・・
私は猫背で背筋が弱いと自覚はあるのですが、腰が痛くなるのは
フォームに問題があるためでしょうか？

アドバイスをお願いします

>>208
ベルトつけたら？
ランジとかデッドリフトもそうだけどベルト付けないと恐くてできん

>>209
自重だけでやっていますが、つけたほうが良いのでしょうか？
ベルトと言うのは専用のベルトがあるのでしょうか？

皮膚にオリーブオイルなどの油を塗ると
そこの体毛が薄くなったりすることってある？

誰か教えてください。
それとも、たんぱく質は全部プロテインでOKなの？

>>207
ほふくで？・・・試してみる。ｻﾝｸｽ。
あれは確かヒジとつま先を使って進むんだったかな。

誰か肘の関節強くする方法おしえてくれ

>>206
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ､ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ､ﾘｱﾚｲｽﾞを組み合わせるべし。
三角筋は多角的に攻める絶好の筋肉。
夫々横・前・後部分に効く訳だがｼﾅｼﾞｰを狙え。
ホフク前進も良いが、3ﾀｲﾌﾟのﾚｲｽﾞを試して美穂

デッドリフトで状態をおろす時って膝まで完全に曲げるの？

それと骨格自体を大きくする方法ってないんですか？
例えば肩幅だったら三角筋を鍛えるとかじゃなくて鎖骨自体を広げるみたいな。

>>195
ありがとうございました♪

>>212
全部プロテインでもいけないことはないと思うが、食卓に一切肉・魚類が
並ばないってのも寂しいだろ。脂質も摂取しなきゃならんし。
普通に食事して、足りない分をプロテインで補えばいい。

>>208
バーベル担いでるわけでもないのに、腰に負担がかかっているとは
考えづらい。腰椎あたりの筋肉を緊張させすぎなんじゃないか？

背筋（脊柱起立筋群）が弱いという自覚があるなら、そこを鍛えて
みるのはどうだろう。ダンベルがあればデッドリフトが可能だが。

>>217
胸骨を広げるってのなら成功してます。元々胸板は厚かったんだけど、最近は
120cmオーバーになりました。種目の正式な名前は忘れた。

サイドレイズのフィニッシュ位置で手のひらを上に向けた状態がスタート位置。

そのままレイズして頭上で両手（ダンベル）を合わせてから、ゆっくりと腕を開
いて、徐々に胸を突き出すようにしてスタート位置まで戻す。

この運動で胸骨がだいぶ広がりました。

あれっ！昨日頼んだのにもう来てる本当に安かったのでびっくりしました

http://www.net-de-dvd.com/

>>219
どうも。プロテインだけでも問題無いんですね。
魚と肉は嫌いなんでプロテインだけにします。

腹筋しようとしても全然あがらない
腰痛つらい
どうしよ？
(´･ω･｀)　ショボン

>>189
http://www.poporo.com/vitamin/biotin.html
卵はなるべく加熱して食べたほうが良いみたい。

で、黄身は捨ててるんしょうか？

>>226
捨てるに決まってるだろ　アホか

>>227
いや、捨てる時いつも勿体ないなぁと思ってて、他の人はどうしてるんだろ
と思っただけです。

久しぶりです。スレ住人のみなさんの数が増えたからか、少し来ないと
あっという間に次スレに突入してますね、ただ検索したら３つありましたが・・・・。


とりあえず、２つのスレを平行して使うわけですね。判りました。

>>223
結論から言うと、プロテインだけでタンパク質摂取に関しては問題ないです。　
ましてや、魚、肉が嫌いなら無理に食べる必要は無いと思います。せっかくの楽しみの食事だからね。
ただし、本来は食事から摂り、足りない分をサプリで補うのが基本です。

では、なぜ食事なのか？　
良くある意見は「サプリはあくまで食事の補助、人間は自然界の恵み（含む養殖）から食を得るべき」だね。
これが大前提ですが、この倫理的な意見だけではなく、もう一つの理由があります。
それは、タンパク質以外の含有栄養素です。

肉（牛、豚、鳥）には、思いつくだけで「ビタミン（A,B1,B2,B6他）、ナイアシン、鉄、亜鉛、リン、カリウム、コラーゲン、その他いっぱい」
魚には「青魚にDHA,EPA,他種の魚にもタウリン、セレン、ビタミン（Eとか）、魚種によりその他いっぱい」

プロテイン一辺倒だと、ここら辺の栄養が魚、肉から取れない分、一日の総摂取量が少なくなる可能性がある。
（プロテインにもビタミン、ミネラル等は含まれているが、オマケ程度の量の製品が多い）
解決法としては肉、魚以外の食品から同じ栄養を賄えばいいよね。　ビタミン、ミネラルはそれこそサプリでも良いしね。
ただ、他の栄養の専用サプリは物によっては値が張るのがある・・・続くだよ、長くてｺﾞﾒｿ。

>>230の続き

更に言うと、実は今だ解明されていない栄養素がたくさんあり、ちまたで話題の栄養素の中にも割と最近に発見された
ものが多い。先人の経験則で「これ食べると、何かシランけど体に良いよ〜」程度の認識で健康食品と言われてきたものもある位だからね。
プロテインだけだと、こういった解明されていないが健康に良い栄養素を取り損ねる場合があるかもね。
これが、通常の食事＞＞プロテ（サプリ）の割合にした方が良い理由。

とは言っても、プロテインは低コスト、低カロリーで高品質なタンパク質を摂れる優れたサプリ。
肉、魚の変わりにドンドン利用していけば良いと思います。
僕は昨日、ご飯にプロテインとゴマをまぶして野菜あんかけをかけて食べました、肉、魚が無かったもので・・・。

もし、嫌いじゃないなら大豆から植物性タンパクを摂るといいですよ。「大豆イソフラボン、リノール酸、レシチン、ビタミン他」も摂れるしね。
お薦めは納豆、納豆には上記栄養素に加えてナットウキナーゼという血栓を溶かす酵素が含まれているから良いよ。
あとはゆで玉子とか。黄身にはレシチンがあるから、たまに一日２個程度ならコレステロールを気にしないで丸ごとOKだよ。

ごちゃごちゃ長くなっちゃたね・・・目に悪そうだから文字サイズ最大にして読んで下さい。

ここのみなさんって、ジム行ってる方がほとんどですか？
最近、自宅で筋トレを始めたのですが、ジムと自宅じゃ全然違いますか？
あとランニングによって付く筋肉ってどこ？？

>>233
ジムに行ってるけど、時間が無いときは自宅トレだよ。
家トレでも最低限の器具（ダンベルセットとか）があれば大丈夫だよ。
初めは自重だけでも、どうにかなるし。

ランニング（ジョグ）は全身運動だけど、特に腰からしたの筋肉を使うよね。
でも、ランニングでは筋肉は大きくは発達しないんだよ。

ランニングとかは有酸素運動と呼ばれ、心肺機能由来の持久力運動で
使う筋肉の種類は「遅筋（赤筋）」というあまり大きくならない筋肉なんだ。

だから、多少は太くなるけど、どっちかというと引き締まる感じになるよ。
陸上選手でいうとマラソンとかの長距離ランナーの足を想像すれば分かるよね。

それに対し短距離選手は「速筋（白筋）」という瞬発的な筋力を発揮するために
太く発達する筋肉を使うので太い足なんだよ。筋肉を大きくさせるには
速筋を動員する運動「無酸素運動」をしなくてはダメなんだよ。
ここ読んでみて、http://csx.jp/~training/

　筋肉の種類
ttp://www.kenko.com/contents/cnt_100170.html

　ここは小難しいかもしれないから、ザッと目を通す程度で・・・
ttp://contest.thinkquest.gr.jp/tqj2002/50253/kinniku-shikumi.html

寝られない・・・休みで、起きたのが遅かったからだが・・・。

夕方にトレした部位（肩＋背中の上〜中・腹）が筋肉痛になってきた。

でぶ筋説明上手だな
俺なんか理屈は判ってるんだけど説明しきれん

ずっといままでこのスレＲＯＭってたけど、
初カキコ。
気の小さいのを直そうと筋トレはじめた２ヶ月前。
このスレ結構参考になりますた。
最近すこし腹筋が割れ初めて、すこし自信がつきました。
みんな、ありがとう。
これからもこのすれを暖かく見守るよ。

だれもいない？

自宅でベンチプレスしたいけど バーベルは買えないからダンベルでベンチプレスしようと思ってます 質問ですが ベンチでおすすめありますか？ ダンベルはあるのでベンチだけ欲しいんです

結局、寝ませんでした。　腹が減ったので今まで24時間スーパーに買い出しに行っていました。
賞味期限直前の半額品がたくさんあったので、根こそぎゲットしてきました。

>>236
どうも、てれるな。
　
>>237
ロムだけじゃなく、たまには書いてね。

>>239
自宅のベンチは、実は１６年前に買った粗悪品のバーベル・ダンベルセットに付いていたベンチを
そのまま使っています。　ダンベルはとっくに買い換えたが、ベンチは壊れずに程良く
機能を保っているからそのままです・・・。　だから、ベンチに関しては良く分からないので
みなさんにアドバイス、お任せします。宜しく。

余談ですが、自分の私用携帯を壊れないからと７年間使い続けています。
仕事の携帯は最近のですが・・・。　
街中で１キロの鉄アレイみたいなデカイ携帯使ってると、たまにハズイ時があります。

http://homepage3.nifty.com/coco-nut/

>>224
腰痛がひどいときは運動ストップした方が良いかもしれないですね。
ちなみに腹筋を鍛えるのに、大きく上体を振りかぶって持ち上げる必要は無いですよ。
大事なのは腹筋に効いているかです。
　　　　　　　　　　クランチ（アニメーション表示で動き確認して下さい）
　　　　　　　　ttp://icofit.net/old_ico/gym/weight/items/crunch.html

実はボクも腰痛経験者です（軽症ですが腰椎椎間板ヘルニア）。　
>>224さんの腰痛原因が脊椎、筋肉、内臓、他のどれかは分かりませんが
当時ボクがやっていた腹筋トレを書きます。　　当たり前ですが、担当の理学療法士の方などが
いましたら、そちらの指示を優先させて下さい。

◎上体、脚を大きく動かす種目は出来なかったので・・・
　
　　�@クランチ１・・・仰向け、膝立て膝頭をみる程度にクビ〜上体を巻き込み動作。
　　↓　　　　　　　　腹に手のひらを当て、腹筋が緊張しているのを確認。
　
　　�Aクランチ２・・・�@のスタートで視線はへそをのぞき込むぐらいに上体巻き込む。
　　↓
　　�Bクランチ３・・・足をイスに乗せて、わずかな上体稼働域で始め、慣れるに従いへそを見られる
　　　　　　　　　　　　角度まで持っていく。

>>242の続き

　　�@足上げ１・・・クランチ１のｽﾀｰﾄで足を交互に上げる、最初は僅かな角度。
　　↓
　　�A足上げ２・・・�@で足を４５度まで上げる。
　　↓
　　�Bリバース・クランチ・・・最初は足をちょっと上げるだけ、徐々に・・・。

こんな感じで、途中痛みで中断しながらも２，３ヶ月続けたら痺れ、痛みが無くなったので
通常の筋トレに戻りました。２年半以上経ちましたが、再発は一切無いです。
今はプレート抱えてﾂｲｽﾄシットアップや重りを足につけてベントニーヒップロールとか
やっています。　腰に爆弾抱えている意識は常にあるので、無理はしませんが・・・。

ポイントは、徐々に強度を上げ痛みが出たら中止、だと思います。
　
あと、腹筋のストレッチは真後ろに反ると腰が痛かったので、当時は斜め後ろに
ジンワリとねじる（腰は反らない）動作をして腹筋を伸ばしていました。
　　　　　　　　　
もし、肥満気味だったら体重を減らすだけでグッと楽になりますよ。

>>217

>>221さん紹介の種目と狙いは同じなんですが、ボクはベントアーム・ダンベル・プルオーバーを
やっています。　背中の種目なのですが、胸を意識してやると胸郭が広がりデカイ胸に
なります。

◎胸を良くストレッチする
◎胸をストレッチした際、大きく息を吸う。普段より大げさなぐらいに深呼吸するつもりで
　　胸いっぱいに空気を入れて膨らます。
◎肘は曲げて故障を防ぐ。
◎張り切ってやりすぎると、めまいがするので気をつける。


　　ベントアーム・ダンベル・プルオーバー
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.d.pullover.shasin.html
　
　プルオーバー、最下段（マシンだけど動画で動き確認）
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/jyouhaibu3.htm

　関連記事、ここのQ74
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/fitness/fitness14.htm

>>244
あ、胸骨じゃなくて胸郭って言うのか（胸骨じゃ一部分だもんね）。
「焼き回し」みたいに間違えて覚えてました。感謝。

マシーンで挙げれる重量と、ダンベルで挙げれる重量は違いますよね？
俺、フライ系のマシーンだと４０�s使うんだけど、
ダンベルフライで片手20�sは無理なんだが。

逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。

２０代ＯＬです毎日上司のセクハラや通勤電車での痴漢でストレスがたまっていた
そのときにネットで見つけたアダルトＤＶＤショップ以前からオナニー用にＤＶＤ
が欲しかったのですぐ注文しました、とても安くてびっくりしましたが次の日には
もう届きました私が買ったのは、オナニー、レズ、レイプです毎日オナニーしてま
す。
http://www.net-de-dvd.com/

逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。

ほほう。ころ輔はエヴァオタでしたか。

自分のうんこ食べると良いと聞いたが。

ダンベル運動しててそろそろ重量追加したいんだけど、
３１〜２mmの内径のプレートうってるとこ知りませんか？
どれも２９mmで嫌になっちゃう

>>240
同志ﾊｹ〜ﾝ
漏れも７年前のMOTOROLAいまだに使ってるよw

筋肉の二大悪はタバコとビールと聞きますが、
飲んだり吸ったりしても、その悪影響を最小限に抑えるのみ方ってありますかね？
たとえば、

トレーニングをしたその日の夜
トレーニング前夜
トレーニングしてない日
超回復期

この条件の日は、飲まないほうがいいとか

おい、誰か肘の関節強くする方法おしえてくれって

プロレスラーはトレ後、鬼のように酒を飲むと聞きましたがガタイはいいですね

日本人レスラーは酒を飲むのが習慣のようになっているから
体つきはいいけど、腹はたるんでるよね。

ウィダーのプロテインのバニラ味めっちゃあまいんすけど
体によくないってことはないのですか？
甘党の僕には何杯でもいけそうなんですが
こんなにあまいと体に悪いんじゃと考えてしまう・・・。

>>258
袋の裏にスペック書いてんじゃんｗ






すぺっくて・・・

>>258
俺が飲んでる奴（アメリカ産）もスゲー甘いし
ずっと飲んでるが体に異変は無いぞ。

>>258
糖分はともかく　たんぱく質の取りすぎは内臓に負担が掛かるので
休み休み飲もう（一回の摂取量の目安としては20〜40ｇくらい）

あと取りすぎたたんぱく質は脂肪になるので
トレ内容と相談しよう

何でこのろころスポ板の奴らがくるんだ？
来ても良いけど、あっちにみたく荒らすなよな

スポ板は固定＝煽りで不親切、名無し＝名無し同士で質問・回答しあい

健康板のここスレは固定＝親切に回答、名無し＝厨な質問があるが、マジ質

固定だからって、荒らすのはやめてね

(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)　次のターゲットはここか・・・

>>264
ウゼェからageんな

逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。-逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。-逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げ-ちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃ-ダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げ-ちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメ-だ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダ-メだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃ-ダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃ-ダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。

>>252
モリヤってとこで見かけたよ。

モリヤのHPはありますか？
雑誌しか載ってないですか？

>>268
ttp://www.moriya-inc.com/

ビタミンの摂取量て許容上限摂取量が日本とアメリカとでは違うようですね。
アメリカは日本の数倍の許容上限摂取量ですが大丈夫なのでしょうか？
又、どちらを信じたほうがいいのでしょうか？

遺伝子が違うからな

つーか、なんで上限いっぱいまで摂る必要があるのか。必要量を満たして
いればそれでいいだろうに。

>>270
個々のビタミン、ミネラルで事情が違うから、何とも言えないかと。
基本的にはアメリカ人と日本人の体格・体質の違いが元なんでしょうけど。

例えばビタミンＣなんかは水溶性だし、多少とりすぎても何ともない。
でも、銅なんかは脂溶性で過剰摂取時の毒性が高くてとり過ぎるのは相当にリスクがあります。
日本人とアメリカ人の体格の違いによる摂取上限は守った方がよいかと。

要するに、個々のビタミン、ミネラルについて、なぜその摂取量が上限となっているのか、
過剰摂取したらどういう問題が出るのか、をちゃんと知っていれば、自分で
上限摂取量が判断できるかと。

私はある慢性的な病気を抱えていて、アメリカからサプリを個人輸入してとっています。
その中で、厚生省の上限摂取量を越えてとっているのがいくつかあります。
無論、それはメリットとデメリット＆リスクを相当に調べた上で、
自己責任でとってるわけです。

そういうことをしないのであれば、厚生省が定めた基準を守っているのがいいと思われ。

>>269
サンクス

チューブで血行を遮断して、筋トレすると効果が上がるんですが、
あまり詳しくはどれも載っていないようなんですが？

>>チューブで血行を遮断して、筋トレすると効果が上がるんですが、

既に効果が上がっているのなら、詳しく調べる必要もないと思われ。

加圧トレーニングは、素人がやると危険だから載ってないんだよ。

それほど負荷がかからない筋トレの場合２練1休ぐらいでも問題ないのでしょうか？
後、もともと基礎代謝が高くて太りにくい体質の場合、
筋肉を太くするのは難しいのですか？

毎回疲労の限界までやるのでなければ、構わないと思う。
しかし、そのトレーニング法は筋肉を太くするのには向かないよ。

ありがとうございます。
気合入れて頑張ります。>>196

>>278
まとめサイトにあった、大胸筋ようの腕立て伏せを、
自分のできる限界までやってるんですが、
あの程度の負荷でも、やはり１日置きくらいの休養は必要なのですか？

牛乳は太らないといいますが、牛乳の脂質は飽和脂肪酸ですよね？
駄目なんじゃないでしょうか？

>>280
「あの程度の負荷」では人によって違うから分からない。
100Kgの奴がやる10回が限界の腕立て伏せと、40Kgの奴がやる
50回できる腕立て伏せとでは、毎日やって良いかが異なる。

>>280
筋肥大させようとしているのなら、足を台の上に乗せて高くするとか、
背中に何か重量物を背負うとかの工夫をして、負荷を高めたうえで
２〜３日置きくらいにするのが良い。
負荷の設定については、その「まとめサイト」にあるとおり。

できれば、プレート式のダンベルが２セットあれば良いのだけれど。


>>281
何であれ、カロリーのあるものはたくさん摂れば太ります。

プロテイン１キロあたり６２００円って高くない？一ヶ月で使い切る。
ココア味でもっと安いの無いかな？

スポーツNo１決定戦とかの腕立ておかしいだろ？

>>284
だから、何度も海外のを買えと（ｒｙ
半額でつ

おれケンタイのお徳用だよ
3.1キロで14000円
美味しくないけど

国産買えない奴は貧乏人

>>288
いいなぁ、お金のある人。

>>286
海外の紹介してください。
英語わからんです。
お願いします。

英語がんばっておカネ節約するか。
その労力を買うつもりで倍払うか。

どっちかにすれば？
ちなみに英語さえできなくても調べれば楽勝で買いものできるだろうけどな。
ここでリロード連打して待っててれば、だれか教えたがりくんがいるかも知れないし？

ザバス プロテインタイプ2スピード バッグ1200をいつも買っている。
定価5000円だけど、ロヂャースだと3700円ぐらいだからいい。

成分： 乳たんぱく、大豆たんぱく、果糖、砂糖、デキストリン、乳糖、
ゼラチン、でん粉、植物油脂、骨カルシウム、乳化剤、増粘剤（プルラン）、
香料、塩化マグネシウム、バリン、ロイシン、イソロイシン、ピロリン酸第二鉄、
V.E、ナイアシン、V.B6、V.B1、V.B2、V.A、葉酸、V.B12、V.D
○タンパク含有比： 72%（無水物換算）、アミノ酸スコア100
○エネルギー量： ザバスプロテインスプーン約2杯（14g）あたり50kcal 、

チャンピオンのピャアホエイ注文した。
2.3kg7000ぐらいだったかな。10日は待ってる。。はやくこーい

海外のものは、その成分が厚生省で認可されてないということを
知っておく必要がある。
少し高くても国産品を摂取するほうが安全だね。

その厚生省が認可してきた薬品の末路を知っておく必要もある。
その上ホントに認可されていない成分が入っていないかどうかの確認手段も無い

サプリなんて何が起きてもどうせ自己責任
漏れは手続きが面倒・配達を待つのが嫌いなのでｳｨﾀﾞｰ
金持ちではないが、性格の問題だろう

まぁまぁ安い？
http://www.taiseidrug.com/

>>294
つーか　「安全」ってなんだ？

厚生労働省が信用できて
アメリカのＦＤＡ（食品医薬品局）が信用できないなんておかしい。

それは、君が日本人だから国産＝安全と思ってるだけでしょ。
ぜんぜん、理論的ではないと思われ。

もしほんとに日本製が安全なら、
アメリカ人も「少し高くても日本産が（・∀・）ｲｲ!!」なんて思ってるのかな・・

俺は、BSEや薬害エイズとかのお粗末な役人仕事してる厚生労働省と
FDAに絶対的な違いはないと思ってるけど。

ガンは死ぬ？

マッスル北村がなんであの若さでいっちゃったのか
不思議だよ

>>297
サプリの種類にもよりますが、米国ではヨーロッパ製、日本製のサプリが
高品質・高級品として考えられてまつ。
これは原料レベルの話です。

日本のサプリは、工場の設備や調達される原末が信頼できるもので、
砒素や重金属等の有害物質の残留が少なく、純度も安定しています。
それに比べれば、米国の低価格サプリは中国製が多くて、品質的に
疑問の残るものが多いのが現状です。
高級品のサプリは、原料はドイツの○○社製、などと明記して高品質を
うたってます。

とはいえ私も、値段の差があまり激しいものは、米国から個人輸入して
いますけどね。
高級品ばかりでサプリをそろえたら、トンでもない値段になりますから。
LIFE EXTENSIONなんて買えるような給料を貰ってないでつ。

男30才です。179cmの70kgです。胸囲92、ウェスト86。ここ1年半ぐらい運動はなにもしていません。
最近腹がでたり中年体型になりつつあるので、筋トレはじめました。
で、よくわからないながらメニューを作ってみました。
胸-腕立て、プルオーバー
背中- リバースディップス、普通の床でする背筋運動
腹筋-　普通の背筋運動
腕- ペットボトルもってカール　
月：　　　　背中　　腹筋　　　　
火：胸　　　　　　　　　　腕
水：　　　　背中　　腹筋
木：胸　　　　　　　　　　腕
金：　　　　背中
土：胸　　　　　　　腹筋　腕
日：休み
もっと間隔をひろげたほうがよいでしょうか？
それ以外でもどなたかアドバイスをください。
目標はウェストのシェイプと胸囲、腕周りの増加。見た目のために筋肥大です。

>>301

>>9

>>302
すまんです読みました。
もっと間隔あけたほうが効果的なんですね。
なんかあんまりトレーニングした気にならなそうな。

月：　　　　背中　　腹筋　　　　
火：胸　　　　　　　　　　腕
水：　　　　背中　　腹筋
木：胸　　　　　　　　　　腕
金：休み　　　
土：休み　　　　　　　　
日：休み
って感じですか。休みが多いけどいいのかな。

しるかヴォケ、早く寝ろ！！

間違えた。休んでないｗ
月：　　　　背中　　腹筋　　　＋肩　　
火：胸　　　　　　　　　　腕
水：休み
木：　　　　背中　　腹筋　　　＋肩
金：休み　　　
土：胸　　　　　　　　　　腕　　　　　　　
日：休み

>>301
http://csx.jp/~training/#02
http://csx.jp/~training/#10

>>301
伏臥上体そらしは腰にあまり良くないし、効果も薄いから、
ダンベルかバーベル買ってのデッドリフトを勧めます。

そのまま自重だけでトレを続けても良いけど、自重トレは
負荷の調節が何かと難しいので、5Kg〜30Kgぐらいの
調節式ダンベルぐらいは買うことをお奨めします。
ネットで買えば買いやすいでしょう。
筋肥大を狙うなら、なおさら、それが最低限必要な器具だと
思います。

あと、本屋に行って筋トレに関する本を一冊買うことを勧めます。
いろいろなトレの種類、効かせ方、やってはいけない姿勢、
レップ数とセットの組み方、休養、超回復、栄養など、
知っておくべきことが大量にありますので。

それら基本を知らずに断片的な知識で筋トレをすると、
いくらやっても筋肉がつかなかったり、オーバートレの末に
自滅したり、間違った姿勢でケガをしたりします。

>>301
>>307さんが言い尽くしているので、あまり付け加えることは無いのですが
気になった事について一言。

>>303で　>>もっと間隔あけたほうが効果的なんですね。
　　　　　>>なんかあんまりトレーニングした気にならなそうな。
とありますが、１つ誤解して欲しくないのは「間隔をあける」から効果的なのではなく
間隔をあけて休養する必要がある位の「トレ強度」だから効果的だということです。

アップはともかく、メインセットでは「低〜中回数で限界」のセットを数セット行い
鍛えたい部位を適切な方法で追い込んでいく事が基本です。

１セット毎に、限界に近付くにつれ「んしゃぁ、せりゃぁ」と言いながら限界の回数で「んがぁっ」と
奇声を発してしまう位の負荷になる重量が必要です。
（奇声は単に自分の例ですが･･･ジムでは他人の迷惑にならないよう声を抑える様に
　気をつけていますが、どうしても最後のrepとかには出てしまいますね･･･。）

健康増進のフィットネスとしてのウェイトトレなら追い込む必要はないですが
筋肥大が目的の場合は、ある程度の強度でやらないと効率が悪いです。

また、高強度のトレでは当然、体のダメージ（故障という意味ではない）もあるので
回復の為の栄養（含むサプリ）＋休養の知識も重要です。

っていうか、一言じゃないし・・・

チェストーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

最近筋トレ始めたんですけど、今日朝起きて伸びたらギックリ腰(？)に
なりますた。。。ああ。。。。

ずっとダンベルベンチをやっていたので、ベンチプレスが思うように上がりません。
乳首の所までシャフトをうまくもっていけず、それより前（首側)で下ろしてしまいます。
これは、慣れしかありませんか？
それともこれでいいのですか？

プロテイン買ったけど、測量器が無いから量の配分が出来ないよー。
いちおう、毎日４０g摂取するつもりなんだけど、どのくらいが４０ｇかわからないです。
多めに摂取すると逆に体に悪いらしいし。
誰か良い見分け方教えてください！！

普通「測量器」っつうか？
計量器、計量カップ、計量スプーン等だろ。

計量カップありました・・。
では、どのラインが４０ｇでしょーか。。
単位がCCでよくわからないです。１ｃｃ＝１ｇ？

>>308
奇声＝発気ですね。そういえばあまり話題にされないな。
瞬間的な力の集中の促進、毛細血管切断(目に火花が飛ぶやつ)の防止
にぜひ発気を実行するべきですよね。
因みに私は｢ん〜〜〜あ゛っ！」って感じです。

まとめスレいいね！誰が作ったの？
人の役に立つ人がいるもんだね〜。

どうも301です。

>>306
参考にさせていただきました。ありがとうございます。

>>307
調節式ダンベル買うことを検討します。意外と安くないもんですね。
本も今日見てきましたが、筋肥大(ボディビル的?!)するトレーニングについて書いてある本はあまりありませんでした。他の本も似たり寄ったりで。ダイエットとかばかり。
なんかよい本しりませんか？

>>でぶ筋 ◆FJb7nuAOO6 さん
「んがー」と声出してやることにしまつｗ
やすまなきゃならないほどの負荷ですか、ガンバリます。
今のとこ10回を３セットに設定していますが、ダンベル買ったら8回ぐらいが限界の重さにしてみようかなと思います。

筋トレしたら少し背が伸びるのですか？

プロテインの話ですが、お金があればペプチドタイプにした方がいいですか？

プロテイン飲みすぎかな？　おならが出まくるんです。うんこもよう出るし。
しかも臭いんです。　どうなんでしょう？？？

>>321
小分けにして飲んだら？

>>319
ほどほどの筋トレと栄養とれば成長期なら伸びると思われ・・・
でも伸びない人は筋トレにかんけいなく伸びない罠

>>318
見ている本屋の棚が違うんじゃないでしょうか。
美容とかじゃなくて、スポーツの本が置いてある棚に筋トレの本があります。
格闘技とかプロレスのことを扱った本の棚の近くに筋トレの本があることが
多いですね。

筋トレ初心者は、正しいフォームを修得することが第一ですので、
いろいろな種目の正しい姿勢や、間違いやすい姿勢などが
イラストor写真で詳しく載っている本を買うのがいいでしょう。

ダンベル、高いですか？
ファイティングロードとかストロングスポーツ辺りの安いダンベルだと
40Kgセットでも\7,500ぐらいですから、まあそんなものかと。
調節式ダンベルを買う場合は、スクリュータイプを買うことをお奨めします。

すみません、こちらでもレスします。
ウオーキングを５０分ぐらいを毎日してたら、皮下脂肪が増えた感じがするのですが・。
ちなみに筋トレは胸、腕、腹を主にしてます。脚は自重スクワットです。

>>325
正直、その質問で何を効きたいのか分からない。
いくら有酸素運動しようとも、それで消費されるカロリー以上に
食っていたら、脂肪が増えるのは当たり前。
脂肪が増えたのなら、増えたんでしょう。
何をもって皮下脂肪が増えたと判断したのか不明ですが。

それとも、ウォーキングを毎日したことが皮下脂肪を増やしたのだと
お考えで？
そんな馬鹿な。

　　　　　　　　　　　　教えてよ





　

>>327
ウィダーのホエイプロテインの容器には、20ccが約10gと書かれてありますが。

http://homepage.mac.com/ayaya16/

どうも

http://tarzan.magazine.co.jp/

>>320
ペプチドは胃腸に負担が少なく、吸収時間が早い（30分〜１時間）ので
トレ直前、直後のタイミングに摂るには効果的です。

しかし、吸収時間が早い反面、血中アミノ酸濃度の低下も早いです。
ホエイプロテパウダの吸収時間（１時間半〜２時間）とのタイムラグを利用する為に
ホエイプロテパウダとの併用が良いです。

過去に自分でペプチドを試した感想は「胃腸に低負荷、吸収早い･･良くわからん。」でした。
なので今は、安いホエイプロテパウダと単体アミノ酸サプリです。

でも、お金があるなら（イイ響きｗ）、ホエイペプチドをトレ前、直後
その後、数時間以内にタンパク質が豊富な食事を摂れば問題無しだと思いますよ。

>>321
タンパク質を摂るとオナラ、ウンチが臭くなるのは仕方がないですね・・・。

＞＞うんこもよう出るし。
　　世間では便秘で悩んでいる人も多くいる様なので、快便、健康的！じゃないですか。
　

>>325
>>326さんの言うように、何をもって体脂肪増加としたか不明ですが
思いつく事が主に２つ。

�@ウォーキング（有酸素運動）の脂肪燃焼効果がでる前に、筋トレの効果が出た
＝筋量が増えたため、トータルサイズがアップ（皮下脂肪変化なし）。

�A食べ過ぎ（こっちの方がありがち・・・）
「運動しているから、たくさん食べていいよね〜♪」とカロリーオーバー。
　運動で消費されるカロリーは思いの外、少ないものです。　ご飯大盛りお代わりで
帳消しになるのも珍しくありません。
　　カロリー計算（大まかな）
ttp://www.sports-diary.com/refer_calc_rmr.php3
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator-6.htm

　ちなみに他には、どこのスレで質問したのですか？
　他の人の意見も聞きたいので・・・。

>>315
ﾜﾗﾀ

スクワットって足の関節の負担を考慮すると
コンクリートの上より土や芝生の上でやった方がいいんですかね？

>>321
> プロテイン飲みすぎかな？　おならが出まくるんです。うんこもよう出るし。
> しかも臭いんです。　どうなんでしょう？？？

おならが臭いなら、プロテインの飲み過ぎ。一度に30g以上摂取すると消化できなくなります。
よって無駄。よって臭くなる。

「肩甲骨と肩甲骨の間の部分を、絶対にベンチのシートに触れないよう、肩と左右の肩甲骨を後ろに引き続ける意識」
でベンチやるようにHPに書いてあるけど、けっこう疲れませんかその姿勢。
肩がこるんです。
やり方が間違っているのかな？

ありがとう、デブ筋さん。
オナラが出まくる俺にレスをくれました。
きっと健康なんでしょう。うんこの件。
プロテイン少し小分けに飲んでみまーす。

と書いてる矢先にレスどうも。337さん
了解です。小分けることによって解決するでしょう。たぶん

そうそう、一度に30g以上はだめってことは、
マイオプレックスのＭＲＰは確か４２ｇ一袋に入ってますよね、たんぱく質が。

鶏肉200gでたんぱく質30gをオーバーすると思うのだが･･･

>>318
＞＞「んがー」と声出してやることにしまつｗ
　　あくまで、例えですので・・・ｗ
＞＞やすまなきゃならないほどの負荷ですか、ガンバリます。
　　>>308ではちょっと大げさに書きすぎましたが、トレ後の筋肉痛、張りが収まるのが
　　２〜３日後というだけです。
＞＞10回を３セットに設定していますが、ダンベル買ったら8回ぐらいが限界の重さに･･･
　　ウェイトトレが初めてor久しぶりなら、軽めの負荷から始めた方が良いです。
　　神経系を整備する為と、同時に>>324さんがいう通り「正しいフォームの習得」が
　　重い重量よりも優先事項だからです。

なに？３０ｇ以上プロテインだと消化されないの？

1度に取らないで、分けて飲んだらOK？朝20ｇ、夜20ｇって感じで。

>>344
> なに？３０ｇ以上プロテインだと消化されないの？
> 1度に取らないで、分けて飲んだらOK？朝20ｇ、夜20ｇって感じで。

そんな感じです。
でもいろんな説もあります。30以上とってよいだとか。定説は30gだと思います。
おならが臭くなったら減らしましょう。

>>345
ありがとう。
てか、キミと同じIDなんだけど・・。なぜ・・？

力士の屁は猛烈だろうな

>>344-346
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

ウエストの位置を高くするために
腰まわりに筋肉つける方法教えておくれ

>>346
> >>345
> ありがとう。
> てか、キミと同じIDなんだけど・・。なぜ・・？

ほんとだなんだこれ。
別に自作自演じゃないよ。たぶんOpenJane を使っているせいかな？

>>343でぶ筋 ◆FJb7nuAOO6
ウェイトは以前3ヶ月ほどしたことあります。
正直今はフォーム以前のとこまで体が動かないので負荷軽めからがんばります。

>>324
たぶん見てるとこはあってるはずです。スポーツトレーニングとかのコーナーです。
いや、高いといってもおっしゃるあたりの値段です。
感覚的に「なんで金属の塊がこんな値段に・・」と思っているだけですｗ

>>348
> >>344-346
> （ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

自作自演するなら、ダイヤル切るよ。

>>349
サイドクランチ・デッドリフト・レッグレイズなどなど
というかさ腰回りに筋肉つけてさウエストあがんの？

>>338
ただすぅぃ。慣れるよじきに

>>336
走り回ったりジャンピングスクわっと
やるんじゃないから関係なし

筋トレすると体重って増えるもの？
ガリガリでコンプレックスみたいのがあるんですけど、
よく周りに筋トレしろ、みたいな事を言われるんです。
体重は恥ずかしいのでメール欄を見てください。
ネタとかじゃなくて真剣に悩んでます。
どうなんでしょう？

>>355
ﾏｼﾞﾃﾞｽｶ?ｿﾉﾀｲｼﾞｭｳ

とりあえず、一日６食たべましょう
たんぱく質大目でね

そんで筋トレｶﾞｼｶﾞｼやろう

主な食事
朝　なし
昼　野菜と卵の白身
夜　たんぱく質を主に野菜
ウオーキング５０分ぐらい
筋トレベンチ５５ｋｇ８〜１０セットピラミッド
腹筋２０〜３０×３
腕７・５ｋｇ２０×３
腕立て２０×２
筋トレは３０分トータルくらいです。

>>357
リバウンド確実ですな

>355
男性ですよね？
このスレを参考にされては如何ですか？

太りたい！痩せすぎ脱出大作戦！
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1045451185/

しかし私は355さんが激しくうらやますぃ・・・

おれは腹筋１２０回腕立て１２０回背筋１２０回

毎日くらいかな。あとジョギング早朝に２ｋｍほど

自己紹介板へどおぞ。

>>351
＞＞「なんで金属の塊がこんな値段に・・」

それが普通の感覚なのでしょうねｗ

定期的に郵送される複数の業者カタログ、格・トレ雑誌の広告などを長年
見続けているうちにボクは感覚がマヒしてしまったみたいです。

>>344
タンパク質の一度の吸収可能上限は30〜40ｇ(多くて50g、本によりまちまち)
と言われています。　人によっての体質、その時々の体調で違いますからね。
過剰摂取を防ぐために、基本は30gと頭に置いておくのがいいですね。

ただし、一度の吸収上限３０gに対して、食べる食事のタンパク質含有量を毎食
きっちり上限３０gにする必要はないと思います。

なぜなら、食べたタンパク質の全てを内臓が吸収しているわけではないからです。
同じ食事でも太る人、太らない人がいるのは代謝量差と、さらに大きな違いは
内臓吸収能力の違いがあるからです。
その内臓が丈夫で吸収能力が高い人でも、食べたタンパク質を１００％体に取り込むことは
不可能です。

かといって、肉ドカ食い、サプリがぶ飲みだと、じきに肝臓、腎臓が壊れるでしょう。

一日の必要量を知った上で、筋トレ後のサプリ、食事、超回復期の数食をタンパク質多め、
その他を少な目にして休肝・腎日にすれば良いと思います。

>>363の補足

上手く言えなかったけど、大量のタンパク質を一度に摂ると吸収しきれないのは
当たり前だが、一度に少量の１０g摂っても場合によっては５ｇしか体に吸収されない
事もある、ということ。

>>342
＞＞鶏肉200gでたんぱく質30gをオーバーすると思うのだが･･･

　食品標準成分表をみると「若鶏ささ身（ゆで）、可食部２００g･･･タンパク質、約５４g」です。
　ボクなら筋トレ後と超回復のバリバリ筋肉痛期間の数食を２００g(タンパク５４g)
　その他で１００g(タンパク２７g)にします、まぁサプリとの折り合いをつけながら。

　野菜を大量に食べ合わせると、食物繊維の働きで全体の栄養吸収量が落ちるらしいです。
　
　さっき食べたボクの夕飯のタンパク質量を成分表から計算してみると６６ｇ！！ですた。
　腹一杯になるためにガサのある野菜をたくさん食べるとはいえ、チト多いかも・・・(´�ω�｀)ショボーン

　オサーンになってきたから、痛風とか気をつけなくては・・・・・(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

オッサンが(´�ω�｀)とか(´�ω�｀)って書いているのも、我ながらキモイなｗ

寝る、おやすみ･･･

>>354
> >>338
> ただすぅぃ。慣れるよじきに

がんばってやってみます。

でぶ筋さんマルチで答えてくれてありがとうございました。
ホエイペプチド買ってみます。効果がでればいいんですけど・・。

ダンベルのセット買おうと思ってるのですが、
安くてｵｼｼﾒのお店ってあります？
とてもじゃないが持って帰れないのでネット通販がいいのですが・・・。

栄養についての質問なんですが最近疲れが溜まってきたように思って酢を飲んでるんですが
１日どれくらい飲んでもいいんでしょうか？あんまり飲みすぎると体に悪いみたいなことを聞いたような気がするので・・・

教えて君になって悪いのですがプロテインとアミノ酸の関係について詳しい
方がいらっしゃいましたら是非お伺いしたいのです。

たんぱく質はアミノ酸でできているという話ですが、では今流行のアミノ
を採らなくても良質のたんぱく質(プロテインスコア100)を採れば同じ効果
と考えていいのでしょうか？
アミノ酸のサプリを採るのとプロテインなどの良質たんぱく質を採る場合の
違いが知りたいのです。

今日から３日間は激しく鍛えるぞ
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!！！！！！！！！！！！！！！！

自転車で５０分ぐらい走ってたら、足が速くなりますか？

>>372
燃え尽きるなよおおおおおおお

連休で暇だがジムも休みな奴手ェ上げて

>>371
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_3.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_11.html

以前でぶ筋さんが紹介されてたページです
宜しかったら

週一・一時間ほどのトレでも
今まで作ってきた筋肉を維持していく事は可能なのでしょうか？

（・∀・）きゃのう！

まもなくSARS級のバカ　コンスタンチン君　の襲来が予想されます
みなさま徹底放置でおながいします

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047191043/620-628

>>379
俺スポ板も読んでるから知ってるけど
そいつ筋トレ歴７ヶ月でベンチMAX１００キロでたとほざく
ガリ妄想厨だろ！
健康板筋肉スレは真面目にでスポ板は暴れるのに
使ってる俺としは奴が来たらぶちのめすつもり
( ･∀･)⊃氏ね　コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU

＞　奴が来たらぶちのめすつもり


誰でも書ける

＞　誰でも書ける


どうでもいい

>>377
多分無理だな！
せめて週3回はしないと。

あ

↑コンスタンチンよ、トリップつけろ！

それから維持なら週１で問題なし

本物かよ・・・

テスト

>こんすた

さいきん健康板は初心者向けと中級以上向けのスレに別れたみたい
両方でバカをさらしてね
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051938051/49詳しくは

>>385
まあ人にもよるわな。
上級者は維持でも1週間では無理だな。

>こんすた
　健康板住人だってさ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050757781/805-810


　　　以上本家ブチギレスレッドより

すいませんスレ違いかもしれませんが教えてください

2ヶ月前からジム行きだしてマシンとランニングを行ってますが
ひざの裏のスジみたいなのが微妙に違和感あります。

特定方向に曲げると痛みもでます。こういうときってトレ自粛
すべきでしょうか？

>>389
逆だろ、上級者は１週間間隔でもいいんだよ！
ソースいるか？

>>392
えっ！
上級社はあんな高強度のトレを1日で胸、背、足をするの？
無理じゃないの？体壊すだろ！
ソースくれ！

>>391
違和感があるうちは自粛した方が吉
足を使わないトレは問題ないと思われ

>>379
どうやら恐れていたことが現実となったようですな

既にSARS級のバカ　コンスタンチン　が襲来開始しております
みなさま徹底放置でおながいします

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047191043/620-628

>>391
まず病院に行く事を進める。
医師の診断に従え！

>>394,396
ありがとうございます。

パンテリンのジェル塗りたくってがしがしレッグプレス、レッグカール、
レッグエクステンションやってました。はじめたところなので鍛えるのが
楽しくて。。。

病院逝って来ます。

>>395
ここでも暴れてまつ

【上腕】太くて逞しい腕を作ろう【前腕】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051194488/

>>397
ﾀﾞﾚでも最初はそんなもんさ

でも調子コイてカラダ壊したら元も子もないからな
いい勉強になったな

柔道の払い巻き込みを強くするには
どんな筋トレがいですか？

レストポーズトレ、
トライセットのメリット、デメリットをおしえれください

今ダイエットしているのですが、水っていっぱい飲んだほうがいいですか？
のどが乾いたと思ったらすぐ飲んだほうがいいのか、ためてためて唇がカサカサに
なるまでガマンしてってのほうがいいのですか？

>>402
喉が渇いたと感じてから飲むのでも遅いくらい。
日常生活に支障をきたさない程度にのみまくれ

>>>コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU
なにかと話題ですがスポ板でのレスではトレ歴７ヶ月　身長１６７センチ体重６５�sで
ベンチプレスを１１０�sぐらい挙げるそうですが本当ですか？

ベンチのやり方なんですが、バーベルを下ろすとき胸からシャフトを向かいに行きますよね。
そのとき、胸が張れるのですが、この状態でまた上げるのですか？
背筋、腹筋に力が掛かるんですがいいんですか？
腰は大丈夫ですか？

んなわきゃない

>>406は>>404にだぞ

ttp://www.gazo-ch.net/cgi-bin/bbs/14/img/1083.jpg
こういう胸になりたいです
どう言うトレーニングをどれぐらいの重量ですればなりそうですか？

>>404
スポ板では脳内認定だったが


27 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/27 23:04
>>21
身長１68ｃｍ・体重70ｋｇ・胸囲112cm・上腕38ｃｍ・腹囲78ｃｍ
大腿囲65ｃｍ


28 ：アスリート名無しさん ：03/04/28 00:04
>>27
なんか体重とサイズのバランスが変じゃねぇか？サバ読んでるだろ？

それか体脂肪１０％以下で相当絞れているかどちらか。

36 ：アスリート名無しさん ：03/04/28 07:32
コンスタンチンさんのビッグ３とか教えてください。
相当な体の持ち主だったんですね！


37 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/29 00:14
>>36
いいだろう
B120kg、D160kg（相撲じゃない奴で10回）S140（15回）
DとSは恐くてMAXは計った事ない。
トレ歴8ヶ月、最近太り気味で困ってる。

　　　こんな食事でいいのか？


57 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/29 23:08
朝　　　無し
昼　　　パスタ（ミート）
夜　　　カップ麺
食間　　プロテイン2杯

最近食欲が無くなってきた。常に胃がムカムカするし（胃腸薬飲んでるけど）。
この2日間は反省。

　　コンスチの食事に野菜がないのなんでだろ〜♪

74 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/02 13:46
>>73
2リットル？？？　何それ？

昨日
朝　　　　パン、牛乳
昼　　　　おにぎり2個、唐揚げ、飲むヨーグルト
夜　　　　ビーフ300g、米（2合）、
食間、　　プロテイン3杯
寝る前　　菓子パン、アイス

最近食欲が湧いてきた。　

>>411>>412
笑いすぎて死にそう

　　自分よりまともなメニューの奴に向かって言う台詞か？それｗ

80 ：アスリート名無しさん ：03/05/02 15:27
さっき食べたもの：

ご飯２杯
納豆
豆腐半分
アジフライ一枚

普通の和食だが、でも、地味にタンパク質は多いという事実。


81 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/02 15:30
>>80
よしっ！
その調子でがんばれ！
飯も気合だぞ。



82 ：80 ：03/05/02 15:31
>>81　うるせーぼけ　

>>409
凄い体だ。中空か？　サイズから考えれば、せめてあともう5kgほど
体重が欲しいところだね。絞ってそのサイズなら、あと10kg。

リバースクランチやってるんですが背骨がごつごつ地面にすれて
痛いです(見てみたら青アザができて擦れてその部分だけ毛が濃くなってた鬱)
他に下腹きたえるのに効果的な筋トレ教えてください。

　今日のメニューだと、それでよく体の維持ができるなｗ

108 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/03 23:00
朝　　　プロテイン1杯、パン
昼　　　カップ麺、プロテイン
夜　　　弁当、プロテイン1杯
寝る前　プロテイン1杯、パン

今日はまた食欲がなくなってきてしまった。
ヤバイ…

　前日も変なメニューじゃねいかよｗまったく

97 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/03 00:12
朝　　　　おにぎり3個、唐揚げ
昼　　　　プレミアムマックセット
トレ前　　プロテイン1杯
トレ後　　プロテイン1杯
夜　　　　ビーフ300g、米250g、アイス

今日は今からクラブへ行くから、酒大量に飲む予定。
けど疲れてるから行かないかも。
寝る前に弁当、プロテイン1杯

　　野菜食えよ！サプリメントはプロテインと強力わかもとｗだけだろ！やばくね？


65 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/30 23:36
朝　　　パスタ（ミート）
昼　　　焼き蕎麦
トレ前　プロテイン1杯、バナナ
トレ後　プロテイン1杯、バナナ
夜　　　餃子40個、米（2.5合）、味噌汁、強力わかもと
久しぶりに食欲が湧いたから鬼食いした。
吐きそう。　ゲップ！

66 ：アスリート名無しさん ：03/04/30 23:37
脳内ｷﾀー！

67 ：アスリート名無しさん ：03/04/30 23:39
脳内降臨！

68 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/01 00:29
追加
寝る前　プロテイン1杯、アイス、
普段の飲み物はアミノ式。

69 ：アスリート名無しさん ：03/05/01 00:42
>>68
キミはそんなにアイスクリームが好きなのか？

70 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/01 01:06
>>69
うん。

コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU
のレスはお笑いとして楽しむに留めておけ。
本気でレスを信じて間違ったトレーニング方法では
効果がなかったりケガするぞ。

オレが二十歳のときのメニュー

朝　柿の種、コーヒー
昼　明星チャルメラ、コーヒー
晩　明星チャルメラ、お茶

これをしばらく続けたら脚気になった。

↑生�`

　ついでに

412 ：大学生 ◆Kn0AiyotB6 ：03/05/02 15:04
今日のとれ
ベンチプレス　50キロ×8、60キロ×1、72.5キロ×4、72.5キロ×2、70キロ×5
ダンベルプレス　15キロ×10回　2セット
フライ　5キロ×12回　1セット
ショルダープレス　15キロ×8、15キロ×6
トレーニングずっと休んでたんで体重が5キロくらい減りました・・

413 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/02 15:25
>>412
よしっ！
計画的やれよ！


414 ：アスリート名無しさん ：03/05/02 15:39
大きなお世話だよ

363 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/29 23:31
>>362
うるせー！
おまえがあきらめろ。

364 ：アスリート名無しさん ：03/04/29 23:31
>>361
スポーツジムでバイトしたら？一石二鳥で( ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

365 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/29 23:33
>>364
考えてみる。

366 ：アスリート名無しさん ：03/04/29 23:34
>>363　
貧乏学生の分際で大人に向かって偉そうな口たたくな！
しかも、初心者だろ、テメー　雑魚が！

367 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/29 23:38
>>366
例えおまえが130kg上げたとしてもあと1年で抜きますけど何か。

368 ：アスリート名無しさん ：03/04/29 23:39
１３０キロ？？？　雑魚が！！

ND81Yvl4
こいつ何？超ウザいんだけど。荒らし？

>>425
全く大迷惑ですよね。
自分の常駐スレから変な人を送り込んでスレを荒らして喜ぶ位しか
楽しみがないのでしょうね。>>404さんも彼らに対する質問はさけて
放置でお願いします。

>>416
固い床に直で寝てトレしていれば、それは仕方ないんじゃないかな。
薄手の座布団とか、あまりクッションの効き過ぎないものを敷いて
やってみてはいかが？

それでもやはり痛いなら、代替案はハンギング・レッグレイズ。

22です。肩幅は普通なのですが、若干なで肩です。
筋トレしても、僧帽筋がきたえられてしまい余計
なで肩になり逆効果なのではと思っていますが、
どうなんでしょうか？？

僧帽筋を鍛えずに、三角筋だけを鍛えるというのは
やはり無理ですよね？？

>>408
誰がなんと言おうと
ｹﾞｲ！

長時間の有酸素運動は筋肉に良くないそうですが、
朝3〜40分、晩3〜40分というようなやり方はどうでしょう？

408 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：03/05/04 00:38 ID:HinP9uzd New！
ttp://www.gazo-ch.net/cgi-bin/bbs/14/img/1083.jpg
こういう胸になりたいです
どう言うトレーニングをどれぐらいの重量ですればなりそうですか？

↑上のやついったい誰?
すごいぜ

筋トレのあとに、乳酸が溜まって筋肉痛を防ぐため摂ると効果的なものは何ですか？
何となく曖昧な記憶ですが…、
アミノ酸でしたっけ？クエン酸でしたっけ？それとも別のものでしたっけ？

また、翌日に筋肉痛になってしまってからでは遅いのでしょうか？

>>432
ｱﾅﾀが挙げた2つも効果あるけど
あとはグルタミンかねぇ

腕を全体的に太くしたいです。特に外側が筋肉で凸凹感がでるように。
この場合はどんなトレーニングが必要でしょうか。
できれば自宅でできるようなのを教えてください。

>>434
プッシュアップ、リバース・プッシュアップ、ディップス、
ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、フレンチプレス、
トライセップス・キックバック、トライセップス・プレスダウン、
ライイング・トライセップス・エクステンション

>>435
ニュートラルコーナーに戻って

ﾁﾝﾎﾟをグリップすればﾁﾝﾎﾟは太くなりますか？

上半身マッチョになりたいんだけど効果的なメニュー教えられ

>>437
もう信じられない位に太くなります

筋肥大させるには筋肉がパンパンに張るまでやらないといけないですか？
一応、１０回が限度の負荷をかけて３セットから５セットまでしている
のですがたいして筋肉は疲労しないのです。

腱が弱いと言われています。
強くしたいけど体質的に無理かな。

本当に限度なのか身体に問い詰めてみれ

>>440
俺は２０回程度を３セットすると腕がパンパンになります。
これじゃ筋肥大はしないのでしょぅか？

>>443
風呂入ったとき、髪が洗えなくなりますか？そりで？

22です。肩幅は普通なのですが、若干なで肩です。
筋トレしても、僧帽筋がきたえられてしまい余計
なで肩になり逆効果なのではと思っていますが、
どうなんでしょうか？？

僧帽筋を鍛えずに、三角筋だけを鍛えるというのは
やはり無理ですよね？？

Tｼｬﾂの季節になってきたんで腕をふとくしたいんですが、どのようにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたら効果的でしょうか？

>>446
>>435のトレに加えて、バーベルカール、ダンベルカール、
コンセントレーションカール、プリーチャー・カール、
ハンマーカール、リストカール、リバースリストカール
を行いましょう。

ただ、今からトレを始めるとなると、来年の夏に備えて、
ということになりますが。

短距離の陸上選手のようながっちりした肩の筋肉のつけ方は？

>>466
手っ取りばやく太くしたいならいろんな事に手をだすな！！
2頭筋　バーベルカール
3頭筋　ナローベンチ、プレスダウン、ライイング・トライセップス・エクステンション
前腕　　リストカール、リバースリストカール
これをやりまくれ！最低俺が言った事を3ヶ月は実行しろ、
まちがいなく極太になるからなっ！

当たり前のこと　偉そうに書くな

だから嫌われるんだよ　コンスタン珍君

>>449
煽るつもりはないが
三ヶ月ではどんなに素質があっても
極太にはならないよ････
あなたスポ板での噂通りの人ですね････

129 ：アスリート名無しさん ：03/05/05 04:34
>>127
某板で少食、偏食を突っ込まれたから
急に大食いに変身かい？
単純過ぎて微笑ましいな
確かに高たんぱく、高炭水化物だけど
高カロリー、高脂質に気をつけろよ
野菜をとったほうがいいらしい・・・って
今さら何をいってんだよボクちゃんｗ

130 ：アスリート名無しさん ：03/05/05 05:09
コンスタンチン君てﾈﾀ？　釣り師なの？
どう考えてもおかしすぎるよｗ

131 ：アスリート名無しさん ：03/05/05 05:18
んー漏れはデジャブを感じてるんだが、まあ定期的にやる気まんまんの
初心者はでてきてるかなと思ってる。でも昔こいつにそっくりなﾔｼがいたんだよな。
あ、てかこいつ洋輔と似てない？サイババのさｗ

132 ：アスリート名無しさん ：03/05/05 05:26
>>127
ブロッコリーの結果って？
君はモルモットか？？？

筋トレ初めてから約８ヶ月、身体に二つの大きな変化が・・

・丸顔になった。

・猫背がひどくなった。

どうして？

うちの部活では月水金土に練習、火木に筋トレを続けています。
ものすごい思うんですけどこれやりすぎというか、筋肉休める時間がないんで逆効果じゃないんですか？
筋トレの内容は腕立て２０、バーピー１５、背筋３０、Ｖ字腹筋３０を１０セットづつ、その他スクワットなど色々やって、最後に走って終わりです。

>>453
栄養の取りすぎでは（ｗ
つーか猫背がひどくなったて、背筋腹筋以前の問題で、姿勢が悪いんだよ。

俺のﾁｿｺを鍛えたいんですが、まずはどんな運動がいいでしょうか？

すみませんが
>>43の質問の答えをおねがいします

>>457
腕立て(胸、3等筋)、クランチ(腹)、逆立ち(主に肩を鍛える)、
鉄棒に手を返した(手のひらを顔側に向けた)グリップで握り懸垂(広背筋の広がり、2等筋)
給料またはおこずかいが入るまでこの自重トレでやりましょう。
体を鍛えたいならダンベルぐらいは欲しい。本気で体を鍛えたいなら買う努力をするべきだと僕は思います・・。

>>450
なんでコンスタンチン君ってこんなに嫌われてるんですか？
偉そうだから？

>>450
的はずれの解答ばかりしてるからだね。レスを読み返してみてわかったよ。

>>428
負荷が僧帽筋の方に逃げていないかい？
フォームの見直し、使ってる筋肉を意識できているかい？

>>459
コンスタンチン君は筋トレ歴８ヶ月で
筋トレの全てを分かった風な口を利くから、
それも全部知識は他人のレスのマネだから
スポーツ板で嫌われてここに来たみたい

プロテインを牛乳に混ぜようとしたけど、上手く溶けてくれない。
どうしたらいいの？

シェーカー買えよ




吊られたか？

ＧＷ最後は
荒れてんな〜〜

>>464
シェーカーって何？
他に方法は無いのか〜。

ｵﾌﾞﾗｰﾄで飲めや〜〜

>>466
吊られついでじゃ
ttp://kenko.com/product/item/itm_6531036072.html
送料の方が高い(w
自分で探してくれ　プロテインシェーカーでｸﾞｸﾞｯﾃｺｲ

>>468
どうも。
こんなの、類似したのが家にあるよ（ｗ

>>456
どうぞ
http://plaza21.mbn.or.jp/~numax/numax_s400.html

>>466

折れはこれを愛用してるぜ！

http://www.bss-abe.co.jp/shaker.htm

>>470
どうも。
こんなの、類似したのが家にあるよ（ｗ

２週間前からﾈｯﾄの「肉体改造」等のｻｲﾄを見ながらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるのですが。

当然、１日おきにかなり追い込んだ高重量のｳｪｲﾄをして、毎日毎日２時間おきにツナ缶（あるいは鳥ササミ、玉子白身）食べてます。
休みの日には近所をウォーキング（３Kほど）
けれど、痩せません。なぜですか？まだ効果が出るのが早いのでしょうか？なんか気持ち太ってきたような気がします（体重は変りませんが）

ﾈﾀか？

脂肪を落としたいのか？
バルクＵＰしたいのか？
どっち？

最低でも三ヶ月たって、それで何にも変わらなければ、その時に初めて悩め。
たった二週間ぽっちで何を言っているのやら。

473　は痩せませんと悩んでるわけだから痩せたいんだろ
痩せたいのなら基本的に間違っています。

俺なら２週間で十分追い込める

>>476
そうかな。そんなに間違っているようには思えませんが。
基礎代謝を上げてからやせるというのは一番健康的だし。
ただ、筋肉量を増やしているという段階で、やせません、という認識は
おかしいけど。

ある日のアホの食事
なんか、頭悪いの丸出しだな　ｗ　マジで腹いてぇ　ｹﾞﾗｹﾞﾗｹﾞﾗ

127 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/05 03:41
朝1　　　　プロテイン1杯、バナナ
朝2　　　　びっくりドンキー（カレーチーズバーグディッシュ150g、ライス大盛）
昼　　　　　ビックマックセット、たこ焼き、飲むヨーグルト
昼2　　　　プロテイン1杯、バナナ
夜　　　　　すきや牛丼（並）、カレー、ブロッコリー（多め）
寝る前　　　プロテイン1杯、バナナ、ヨーグルト

今日は高たんぱく質、高炭水化物の良い食事ができた、野菜をとった方が
良いらしいからとりあえずブロッコリーを買ってみた。ブロッコリーの結果
はいずれ報告する。

>>478
基礎代謝を上げてダイエットには賛成するが、ツナ缶2時間毎はちょっと賛成しかねる
ダイエットに伴う筋力増強であれば、
・普通の食事から炭水化物・脂質を減らす
・減らした分より少なめに蛋白質を増やす
程度の食事のほうが優れていると思う

3度の食事を今までどおりなら、ツナ缶なんか増やしたら多少運動量
が増えてもデブ化が進むだろう

また、ウォーキングは筋力トレ直後に歩いた方が効率的
別の日にやるメリットは？？？歩けない日に筋力トレのみ行うのなら分かる

>>478
割と勉強している感じだから多くは言わないけど
筋肉増量期間と減量期間は別々にしたほうが効率がいいよ
と言いたいわけみんなは

ごめんダイエットって確定していないのね

漏れは減量中でどうにか除脂肪体重増出来ないか模索中だが
ﾔﾊﾟｰﾘ難しい
今回2ヶ月一生懸命やってみたけど、体重4kg減・除脂肪体重±0kg
食事の絶対量をもっと減らしとけば、体重8kg減は逝っただろう
当然除脂肪体重も減っただろうけど＜結果としては嬉しい

太るのをおそれるのなら、筋肉をつけるのは難しい。
脂肪が増えない状態の体に筋肉をつけるのは、ティースプーンで
風呂に水をためるようなもの。

足（（もも）ちゅうか下半身）を細くするにはどんなトレーニングが良いでしょうか？

>>483
現在減量中なんです
＞太るのをおそれるのなら、筋肉をつけるのは難しい。
分かっているつもりです
筋肉の減少を恐れるのなら体重を減らすのは難しい
これも分かっているつもりです

今までの、経験上あまり短期間に体重を落とすと、スタミナが落ちて
有酸素運動もままならないくらいダメージがあるので、2kg/月の減量
でがんばっていこうと決めました。その体重調整の中で、出来るだけ
筋肉の増加を心がけようと思っています。25kg/年減らすつもりです

スレ汚しｽﾏｿ

腹筋ようのローラーもっているんですが
ただころがすだけではなくもっと体に効くつかいかたあります？
今はひざをつけないでローラーをごろごろするのが少しできるようになったので
今後どのようにつかえばもっと負荷がかかりますかね？

>>485
2kg/月の減量ぐらいなら筋量あぷ＋体脂肪減量できていいかもね、がんばれ。
でも25kg/年減らすつもりですって、そんなに太ってるの？体調平気？

レスに反論があるなら、真面目にレス返せばドンドン歓迎！
コンスタンチンみたく筋トレ８か月で偉そうに間違えた意見して
反論されたら逆ギレよりか比べられないほどあなたは大人だよ

>>486
スローでジワジワと効かす
トップポジション（伸びきったところ）で
数秒ストップしてから戻る動作に移る

378 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 02:17
482 ：アスリート名無しさん ：03/05/05 22:42
息を吐くのはパンチやキックのパワー（スピード）を出す為で
いわばウェイトを上げる時息を吐くのとほぼ同じような感覚（意味）だけどな
ダメージを軽減させる為に息を吐くってのはどういう意味なのかイマイチ判らん
たまに漫画とかでこいうようなうんちくが出てくるがホントなのかな？

484 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/05 22:47
>>482
ちがうぞ！
シュシュはシャドーの時に言うだろ！
シャドーの基本をよく考えろ！
シャドーは力みをなくしてすばやく打つってのが基本だろ、
その力みをなくすためにシュシュって言うんだぞ！

485 ：482 ：03/05/05 23:14
ごめん、ごめん
俺の書き方が悪かった、って言うか表現方法がおかしかった
おおむねアナタの意見と同じッス
ウェイトを持ち上げる時、っていう表現は確かに変だった
ちなみに>>478の＜ダメージを軽減させる為に息を吐く＞というのは
どういう意味だかわかりますか？

488 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/06 00:39
>>487
そんなもんないよ！

489 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 00:41
>>488　
お前は頭にダメージありすぎ　

170 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 00:44
79 ：病弱名無しさん ：03/05/05 19:51 ID:LlSdniqQ
筋トレ用の器具が欲しいんですが、どんなのがいいんでしょうか？
そして、いくらくらいしますか？
あと、↓のりンク先のやつはだめでしょうか？
http://www.nissen.co.jp/src/direct_sho/index_f.jsp?head=%2Fhead.htm&menu=%2Fc_item%2F2003sum%2Fmenu%2Fs_di.htm&main=%2Fc_item%2F2003sum%2Fsho_item%2F7007_40603.htm

81 ：コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU ：03/05/05 22:40 ID:bOVtCl3C
>>79
将来的にジムに行かないならパワーラックを買うことを進める。
安物でいいなら5万ぐらいあれば大丈夫だろう。
俺的には絶対ジムに行くことを進める！


↑このバカは健康板にてマシーン購入を考えている初心者に対し
　　いきなりパワーラックを薦めています。せめてバーバルが先だろｳﾞｫｹ

たくさんRESありがとうございます。感激です。
僕のいう「肉体改造」は筋肉をつけながら（基礎代謝を高めながら）痩せたいんです。
って言うのはそもそも無理なんでしょうか？
ツナ缶にしても高重量のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにしても今流行りのｹﾋﾞﾝ山崎氏のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを参考にしたものですが。

俺も聞きたい。これはやらせなんか？10日で３k痩せてる。

http://www.tv-asahi.co.jp/cocorico/hadaka/0321/0321.html

直接スレとは関係ないですが
雑誌「アスラ」って中止になったんですか？

肉体改造には良い雑誌でしたが。。

>>491
>>492
ケビン山崎氏の短期ダイエット法は一切の炭水化物を断つ方法で
危険があると方々から批判を受けています。
しかし、短期間での即効性は目を見張るものがあります。
が、肝心なのはその後。炭水化物断ちで低血糖気味の体（正確には脳）は
危機感を持ち、ダイエット終了後に炭水化物が体に入ってくると普段の倍の
吸収力で栄養補給します。朝抜きで空腹（低血糖）状態でどかぐいの相撲とりの食事と同じ。
要するにリバウンドしやすいのです。ケビン式でやせたラサール石井のページで
リバウンドしてしまったことが書いてありました。
どうしてもやりたいなら、ケビン氏のジムに行くか、多少の炭水化物をとりながら１人で実行する
のがよいと思います。以上は過去にさんざん立ったケビン式スレで繰り返し語られてきたことです。

ここがその内の１つのページです。最下段でリバウンドしたことが書かれています。
ダイエット期間後も摂生すればいいのでしょうが、ダイエット後はストレスからか
たくさん食べてしまう人が多いそうです（特にご飯ものを）。これは雑誌ターザンで
みました。
http://www.lasa-r.co.jp/diary/diary01_06.html

65 名前：アスリート名無しさん 投稿日：03/05/05 23:59
コンスタンチン君は親切で熱意があってよろしいが、 もう少し文章を推敲してくれると嬉しい

66 名前：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU 投稿日：03/05/06 00:07
>>65
推敲・・？？？？？ わかんねーよ！

67 名前：アスリート名無しさん 投稿日：03/05/06 00:16
>>66
読みやすくわかりやすい良い文章にするということ＞推敲

68 名前：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU 投稿日：03/05/06 00:23
>>67
難しい漢字使うな！

71 名前：アスリート名無しさん 投稿日：03/05/06 00:38
推敲のどこが難しい言葉なんだよ

>>495
１，２週間でこんなに腹が凹むんだ
ﾋﾞｯｸﾘ!?

>>497
その分、体に少なからず無理がかかるのです。
神経、血管等の維持には最低限の糖類（＝炭水化物）が必要なのに全部カット。
短期決戦にでないと体調を崩すということです。
まあハッキリいうとせっかちなアメリカ人向けに短期間で結果が出るメニューを組んだ
らしいですけど・・・これはケビン氏本人がインタビューで話していました。

>>487　ありがとう
＞2kg/月の減量ぐらいなら筋量あぷ＋体脂肪減量できていいかもね、がんばれ。
＞でも25kg/年減らすつもりですって、そんなに太ってるの？体調平気？
25kg減っても標準体重＋7kg＆体脂肪率20%切ったら終了予定
＞あなたは大人だよ
そりゃ三十路のｵｻｰﾝなので(w子供だったら困る。
年は逝ってるが、何せ意思が弱くて何回目のダイエットか数えられない

>>491=473
筋肉増加と基礎代謝はニアリーイコールだが、必ずしも一致しない
あまり初期から高い負荷でのトレは避けた方が色々な意味で良い
炭水化物絶ちからのリバウンドはｽｹﾞ-ぞ
これ以上は◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！１３◎ スレの方が良いかも

重さを変えられるダンベル（10ｋｇ位まで、かつ錆びない物）
が欲しいのですが、近所に売っているお店がないので
通販で買おうと思っています。
なれべく安いお店で、お勧めのお店ありますか？

どなたか教えて頂きたいです

＞10日で３k痩せてる。

体調の悪化と筋肉の減少がどうでもいいんなら楽勝よ。

三キロなんてエフェドラ使ってうまくやりゃ、体壊さずに6日でOKだった。
ちなみにこの時は除脂肪体重×２のたんぱく質と運動前運動後あわせて５００カロリー程度の炭水化物を取っていた。
あと宿便もある程度出るしね。

テスト

ごめん、テスト

テスト。

チン肉マン君を引き取ってください。
スレが荒れて困ってるんで・・。

84 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:08
コンスタンチン君を引き取ってください。
スレが荒れて困ってるんで・・。

886 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:22
テスト

887 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:23
あってるかな？

888 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:27
スポーツ板だと、↑このIDに変わるみたい。

889 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 11:33
板が違ってもキャップは同じ

偽者がんがれｗ

890 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:36
>>889
どうやら偽者と思われてるみたいですな・・。
健康板の栄養・体・筋肉スレに同時刻にテストしましょうか？

891 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:37
やりますね(栄養・体・筋肉の11のほうね)
テスト。

894 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:48
僕の推測から言わせて頂くと、ころ輔さんは複数いるようですね。
荒らし専門のコテですか？

884 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:08
コンスタンチン君を引き取ってください。
スレが荒れて困ってるんで・・。

885 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 11:13
本物・・・チン肉マン ◆o5LD2rhNrg

888 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:27
スポーツ板だと、↑このIDに変わるみたい。

889 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 11:33
板が違ってもキャップは同じ
偽者がんがれｗ

890 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:36
>>889
どうやら偽者と思われてるみたいですな・・。
健康板の栄養・体・筋肉スレに同時刻にテストしましょうか？

893 ：ころ輔 ：03/05/06 11:45
ウゼーよカス！
体見せろ。
健康板荒らされてーなら荒らしてやるぞ

894 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:48
僕の推測から言わせて頂くと、ころ輔さんは複数いるようですね。
荒らし専門のコテですか？

キャップ#test

896 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:54
話が通じないみたいなんで帰ります。
長々と失礼しました。


897 ： ◆.CzKQna1OU ：03/05/06 11:54
キャップ#test

896 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:54
話が通じないみたいなんで帰ります。
長々と失礼しました。






スポ板にはコンスタンチンの管理責任があるみたいですｗ

スポーツ板と健康板のキャップは同一になるみたいだね。

スポーツ板に帰ってくださいね。

>>509は健康板のキャップ#testで◆.CzKQna1OU
>>510はスポ板のキャップ#testで◆.CzKQna1OU

あ

スポーツ痛の馬鹿たちカエレ書き込まない

消滅してほしい宗教団体のアンケートです。
公平な目でみて自分が消えてほしいと思う宗教団体に
投票してください。一人一票だけです。
公平を期するために政治、スポーツ、芸能、グルメ、司法
経済、ニュース、宗教（天理、アーレフ、創価、浄土宗、キリスト教
イスラム教、統一教会など公平にするために様々な宗教のスレ）
学生、家族、健康などあらゆる板でアンケートを募集してあります。

http://shizu.0000.jp/enq/enq.cgi?mode=enquete&number=141

513 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/05/06 11:58 ID:6FueocnH
スポーツ板に帰ってくださいね。


514 ： ◆.CzKQna1OU ：03/05/06 12:02 ID:ZrMdqLDH
>>509は健康板のキャップ#testで◆.CzKQna1OU
>>510はスポ板のキャップ#testで◆.CzKQna1OU

515 ：病弱名無しさん ：03/05/06 12:05 ID:BcFoJbjO
あ

516 ：病弱名無しさん ：03/05/06 12:11 ID:Ll4EK7f7
スポーツ痛の馬鹿たちカエレ書き込まない












はぁ？
もう住みついてますが何か？

502 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/05/06 11:24 ID:6FueocnH
テスト

503 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/05/06 11:25 ID:6FueocnH
ごめん、テスト

504 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/05/06 11:38 ID:6FueocnH
テスト。


886 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:22
テスト

887 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:23
あってるかな？

888 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:27
スポーツ板だと、↑このIDに変わるみたい。

900 ：二代目　我流 ◆0E/Iybclfk ：03/05/06 12:26
突然「チンコス引き取れ」とかいって出てきて、「テスト」だのと
ほざいて荒らし、捨て台詞が「話が通じないから帰る」か・・。

チン肉とやらは頭を冷やしたほうが良さそうじゃな。
お詫びのレスはお早めに！

先こされた、仕事はやいな
まぁ本人だからな

810 ：アスリート名無しさん ：03/05/03 22:38
とにかくチンコスが他のスレに迷惑かけないよう注意しな




↑チン肉＠スポ板

>チン肉マン
コンスタンチンは別にブチギレスレのペットじゃないから
ブチギレに文句いってもしょうがないぞ！
ここはコンスタンチが来ないように
「コンスタンチンがここに来なくなるまで俺は消える」と宣言して
しばらく２ちゃん止めればいい。そうしたら他の住人がコンスタンチンを
追い出すだろ。
あとブチギレには謝罪しときなよ。いろいろ面倒だからさ。

884 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:08
コンスタンチン君を引き取ってください。
スレが荒れて困ってるんで・・。

885 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 11:13
本物・・・チン肉マン ◆o5LD2rhNrg

888 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:27
スポーツ板だと、↑このIDに変わるみたい。

889 ：アスリート名無しさん ：03/05/06 11:33
板が違ってもキャップは同じ
偽者がんがれｗ

890 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 11:36
>>889
どうやら偽者と思われてるみたいですな・・。
健康板の栄養・体・筋肉スレに同時刻にテストしましょうか？

893 ：ころ輔 ：03/05/06 11:45
ウゼーよカス！
体見せろ。
健康板荒らされてーなら荒らしてやるぞ

902 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 12:42
>>900
スレ主さんですか？
結果的に荒らしてしまってすいません。
感情が先走ってしまいました。


903 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/05/06 12:48
ここの住人の数人がころ輔というコテを使って荒らしていることについて、
何か対策はしているのでしょうか？

対策考えてよまったく。
こっちは迷惑してるんだから。

筋肉と脂肪の重さの比率ってどのくらいなんでしょうか？
質によって違うとは思うんですけど、だいたいどのくらいなのか
知りたくて。
何対何、とか、○立方cm当たりそれぞれ○グラムとか。

筋トレ＋ランニングで１月で９�`の減量をしたいのですが可能でしょうか？。
月に３�`位しか痩せないと言われましたが、３�`以上の減量は危険なのですか？
食事制限はあまりしないようにしようと思います。

528ではないですが
きつくない減量時の食事を教えてていただけませんか？
僕は月２Ｋぐらいの減量でいいです。

コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU
効率良く最短で筋量を獲得するのに最適なメニューだ！
おまえら参考にして、反省しろよな！

びっくりドンキー（カレーチーズバーグディッシュ150g、ライス大盛）
ビックマックセット、たこ焼き、飲むヨーグルト、コンビニサンドイッチ
すきや牛丼（並）、カレー、ベーコン、ピザ、コロッケ、カップ麺、
焼き蕎麦、餃子40個、唐揚げ、プレミアムマックセット

今日も超バランスのいい食事ができた。
お前等素人なんだから、オレの真似しろよな！

>>530
そのメニューを北朝鮮の貧しい人たちに食べさせてあげたらあなた、神になれるよ

>>531

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/l50

>>531
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/125-200

今週は、仕事の都合とか、ジムの休みとかでジムトレ行けないんだけど
自宅で自重トレしてれば大丈夫かな？
普通はどれ位トレしないかったら、筋肉落ちてくるものなの？

>>534
このまえアイアンマンで読んだのだが。
60歳ぐらいの老人でその実験の結果は3週間だそうだ！
それから、忙しくてジムに行けないなら自宅でダンベルトレぐらいしろ。
筋肉の事で仕事が疎かになっては本末転倒だからな！

>>535
だから、オメエになんか誰も聞いてねーんだよ　蛆虫

コンスタってマトモな事言ってる時もあるから厄介なんだよな

>>537
他人の受け売りだからな

>>535
＞コンスタンチンさん
トライセットとレストポーズトレの長所と短所を教えて下さい。

>>535
単なる雑誌の受け売り　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

だからアイアンマン見たって書いてるやん？
コンスタンチン君に正しい事言われてくやしいんだろアンタら。
自分が先にこたえろよ。

>>535
＞＞：コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU
本で「脂溶性で摂取制限があるビタミンAは相当量のタンパク質を同時にとること
　　　で摂取の上限がなくなる」とありましたが本当ですか？

>>542
それは知らなかった。
それが本当なら積極的に取って見ようと思う。
勉強するから報告待て…

>>543
＞コンスタンチンﾀｿ
長時間の有酸素運動をすると筋肉が減ってくると過去レスにありました。
それは、どうしてですか？カタボリック状態になり異化作用を引き起こす
体のしくみを説明願います。

コンスタンチン君を煽る奴って
自分は初心者の質問なんか無視するくせに
コンスタンチン君のレスには丁寧にケチ付ける最低な奴ばっかり。

スルーされてるから、もう一度聞くぞ！答え頼む

白筋と赤筋って、両立して鍛えられるのでしょうか？
それとも、「こちらを立てればあちらが立たず」というものなのでしょうか？

>>546
＞白筋と赤筋って、両立して鍛えられるのでしょうか？
できるぞ！
でも両方鍛えると片方だけと比べて発達のスピードは遅くなる。
何のために鍛えるかが重要だ！

チン肉マンいるなら出てきてくれ
新たにチン肉マンスレ作らない？
中級以上専門でさ
初級スレはコンスタに任せとけばいいんでね〜の？
コンスタ支持者もかなりいるみたいだしさ
考えといてくれよ

成長ホルモン(筋肉増強）バイオゲンプロここにあります。
http://www6.ocn.ne.jp/~beauty-s/beauty-sapurimento.htm

>>545
なぜコンスタンチン君がこれほどまでに嫌われているのか？
本質を捉えていないな。
私もまめにレスする彼の態度はいいと思う。
ただし本人が申告している通り筋トレ歴８ヶ月。
自分と同じ位のキャリアのトレーニに向かってレスをするときに
高みから意見するような偉そうな口調は人としてどうかと思う。
あなたはどうお考えですか？

お、前スレ使いきってないじゃん
ここでもきとくぜ！
最強中学生な俺にレスくだされ
夏までに胸板を分厚くしたいんだけど
腕立て何回やればいいわけ？
体はいまんとこ身長１８３で体重８４�sだよ
身長はもう止まってるくさいな
みなさんよろしこ→

>>551
マジレスじゃないと断っておいて。
ほんとにリア厨？んなら回復力はそれなりにありそうだからなあ。
といっても怪我するほどムリしてもいかんな。
がたいはいいな。というかややデブ一歩手前。

回数ってそら君、一度に8回ぐらいしかできない負荷で３セット。一日置きで。
胸板なら腕立て以外もやるとよかれ。検索すれば他の運動はいくらでもでてくるよ。
若いんだからムリして怪我するなよ。

チン肉マン見事に逃亡しますたねｗ

>>552
お、こっちでもレスくれてんじゃん
次スレでレスもらったけど
微妙にちがうこといってるし・・・
つーか同じなのか？
いまいちわかんね

202 ：コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU ：03/05/06 17:50 ID:4zwufqN6
アッツ！
それからインクラインぎみにやったら形が良くできるぞ！
足を少し高いとこに置いて腕立てしろっ！
俺の言うこと聞けば間違いなくモテルぞ！
まあ俺も今からジム行くから質問はどんどん書きこんでくれ！

俺についてこいっ！！！！

http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm
水泳やってるんですけどここの一番下にあるので
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量を計算すると
一日の摂取ｶﾛﾘｰの基準とほぼ同じなんですけど
これはかなり痩せるんかなーとか考えてみたり
実際かなり痩せるの？

超回復をしながら腹筋を鍛えたほうがいいんですか？
それとも毎日腹筋をやっても大丈夫ですか？
どちらのほうが早く割れるようになりますか？

コンスタンチン！

質問が続々と出ているぞ！！！！！

早く帰って来い！！！！！！！！！！！！！！！！

たんぱく質とるなら卵か豆どっちがいい？

せっかく　（・∀・）ｲｲ!!　良ｽﾚが

糞ｽﾚに変わる瞬間を見た

>>559
卵の白身だけの方が脂質が少ないというメリットがあるだろう。
ただし、卵の白身だけを食べるのって、何か自然の摂理に反しているようで、
気付かない落とし穴があるのではないかと思ったりしている。
黄身と一緒に食べないと健康に害があるようなレポートはないだろうか？

>>560

連休前後とかは荒れることがよくあります
一週間ぐらいしたら元通りになるでしょう

>>561
いや、それを言うなら普通に市販されている鶏卵自体、かなり自然の摂理に
反したものであるような気がするわけだが（w

>>563
なーるほど。自然の摂理から外れたものを、さらに間違った食べ方をするってことでOK？
誰か白身を別に食べることの有害性について語ってくれないかなあ。

>>562
このスレって、sage進行のお約束だったはず。

sage進行って何？
おまえ禿げが進行してるのか？

間違えた。sage進行は12のスレの方だった。
このスレは惨いことになっているので、もう来ない。

>>561
フグの白身だけの方がフグ毒のテトロドトキシンがなくて死なないというメリットがあるだろう。
ただし、フグの白身だけを食べるのって、何か自然の摂理に反しているようで、
気付かない落とし穴があるのではないかと思ったりしている。
卵巣と一緒に食べないと健康に害があるようなレポートはないだろうか？

↑激しくスレ違い

はじめまして。こんばんわ。
いきなりの質問で失礼します。
私は昔から痩せ型で太らない体質だと思っていたんですが、
どうも胃下垂で太らないらしいのです。
道理でいくら食べても太らなかった訳だと思う今日この頃。
色々太るために努力したのですが。
しかし、スポーツ（アメリカンフットボール）をやり始めたのでどうしても
太りたい（筋肉をつけたい）ので、適切なアドバイスをいただけると幸いです。
よろしくお願いします。場違いだったらすみません。

私もいきなりの質問ですみません。以前からウエイトトレーニングに精を出している２７歳、男　ですが今年の初め頃からベンチプレスなどをやっていて血圧（心拍数？）が
あがってくると、とてつもない頭痛に襲われるのですがなにか原因とかって
あるのでしょうか？
スレ違いっすか？

味で比べるなら、どのプロテインが一番？

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ暦まもなく３ヶ月たちます。
毎日（週１日休みますが）腹筋（上部下部）を鍛えるため、シットアップ（３０回×３）していますが、お腹が凹みません。（２０分くらいｳｫｰｷﾝｸﾞもしてます）
体はなんとなく筋肉が付いたな・・・と言う感じで、締まってきたんですが、腹だけは・・・です。
お腹を凹ます為には表面だけの筋肉を鍛えてもﾀﾞﾒだと言うのは聞いてますが、具体的にはどうすればよろしいのでしょうか？お願いします。

プロテインはミロと混ぜて飲むとうまいっすヨ
あ、できれば植物性たんぱく質で味のついてないやつ。
もちろん牛乳割りです！

ブルース・リー
http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030507000701.jpg
ミルコ
http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030505155740.gif

ブルース・リー　と　ミルコ・クロコップ
どっちのほうがカコイイ体だと思う？

んー　自分的にはミルコっす！

俺の好みはバランスミール（ココア味）MRPだから
厳密にはプロテインじゃないけど、味は抜群に美味い！

>>571
プロテインは、シェーカー(400円くらい?)をつかって空気を混ぜるようにして飲むと
まろやか〜になるので結構うまくなるよ。
シェーカーはフタがねじ込み式だと、持ち運んでも中身がこぼれにくい。

質問です
157cm38kg（女）　25歳　事務職　運動ほとんどなし
こんな私に必要な一日のタンパク質の量は何gでしょうか？

こういうことを計算できるサイトがあれば教えてください。
よろしくお願いします。

コンスタンチンがいる限りクソなネタスレ確定みたいだね
あっというまに良スレが駄スレになったな
コンスタ君がここに飽きるまで来ない方がよさそうだな

>>578
俺のチンポから好きなだけたんぱく質摂取していいよ
バキュームでお願いします（･∀･)つ�I

当スレは以後

【筋トレ歴】初心者コンスタンチンがネット検索・他者レスパクリで回答するスレ【８ヶ月】

となります。

初心者ゆえ実体験を伴わないアドバイスになりますが、
自分で調べるのが面倒くさい方・時間がもったいない方は
コンスタンチン君に代わりに調べてもらって手間を省きましょう。

なお、その回答が的はずれ・理屈に整合性がなくても文句をいうのは止めましょう。
回答内容の真偽を確認する為に自分自身で再度、調べ直すことをお薦めします。

>>567
禿しく基地外！

>>580
お前のはまずそうだから(ﾟ�听)ｲﾗﾈ

443 ：アスリート名無しさん ：03/05/05 05:20
客観的にみて下記のような食事をしている者の意見に
説得力があるかどうか考えてみてくれ

> 57 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/04/29 23:08
> 朝　　　無し
> 昼　　　パスタ（ミート）
> 夜　　　カップ麺
> 食間　　プロテイン2杯

> 最近食欲が無くなってきた。常に胃がムカムカするし（胃腸薬飲んでるけど）。
>この2日間は反省。

>412 ：健康板ではダマせるだろうね ：03/05/04 00:50 ID:ND81Yvl4
>　　コンスチの食事に野菜がないのなんでだろ〜♪

>74 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/02 13:46
>>>73
>2リットル？？？　何それ？

>昨日
>朝　　　　パン、牛乳
>昼　　　　おにぎり2個、唐揚げ、飲むヨーグルト
>夜　　　　ビーフ300g、米（2合）、
>食間、　　プロテイン3杯
>寝る前　　菓子パン、アイス

>最近食欲が湧いてきた。　

462 ：アスリート名無しさん ：03/05/07 00:41
>>443
補足ですが、こんな食事の日もあるようですよ。
こんな電波としか思えない基地外厨房に命令口調で
「データを見る限りおまえはハードゲイナーだから超高炭水化物の食事をしろ！」
なんて、ほざかれたら上級者どころか、未経験の子供すら殺気だつと思うな。


127 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/05 03:41
朝1　　　　プロテイン1杯、バナナ
朝2　　　　びっくりドンキー（カレーチーズバーグディッシュ150g、ライス大盛）
昼　　　　　ビックマックセット、たこ焼き、飲むヨーグルト
昼2　　　　プロテイン1杯、バナナ
夜　　　　　すきや牛丼（並）、カレー、ブロッコリー（多め）
寝る前　　　プロテイン1杯、バナナ、ヨーグルト

今日は高たんぱく質、高炭水化物の良い食事ができた、野菜をとった方が
良いらしいからとりあえずブロッコリーを買ってみた。ブロッコリーの結果
はいずれ報告する。


463 ：アスリート名無しさん ：03/05/07 05:46
>>432　コンスタンチンよ。

たった>>430の書き込みで「データをみると、ハードゲイナー」っての
はあわてすぎだし、超高炭水化物もあわてすぎ。

コンスタンチンうんぬんより、お前ら釣られすぎだ。

>>578
運動をしないなら、体重1キロあたり蛋白質は1グラム。
禿しく運動するなら2〜2.5グラム。これくらいを目安にすればいいと思われ。

コンスタンチンって実生活でも偉そうにしているのかな？
実際に行っているジムでも同じ態度だったら・・・

コンスタンチンの精子を２グラム飲みなさい

けど、知ってて書き込みしないより（そのくせちょっとオカシイ事書くとすぐ突っ込み）少ない知識かもしれないけれど、せっせとRESくれるｺﾝｽﾀﾝのほうが好感だな。

コンスタンチン君のメニューに寝る前のアイスがあるとホッとします。
ちなみにどんなアイス食べてるのかな？

なるほどー、食う罪悪感が薄れるとｗ　でもバルクアップしたいなら
アイスをばんばん食えば？ただ今はバルクアップの時期じゃねえだろ。
まあ海にいかないならあまり関係無いか。

>>591
いろんな物食ってるぞ！
チョコ系が多いぞ！

>>588
いつも態度はでかいと言われるが、話したらそうでもないそうだ！

うぜえ

コンスタンチンの一番好きなアイス教えろや。

コンスタンチンは敵前逃亡しました。

腹は回復が早いから毎日やってもいいとか
腹も筋肉だからちゃんと一日おきぐらいに休むべしとか・・・
いったいどっちなんだぁぁぁぁぁーーーー！！！！

>>598
それくらいてめぇで判断しなさい

Ａ・ベンチ⇒インクラインベンチ⇒インクラインフライ⇒バーベルカール
　⇒ハンマーカール⇒リストカール　終了

Ｂ・ロープーリー⇒ハイプーリー⇒デッド（スクワット）⇒レッグカール
　　⇒サイドレイズ　終了　　

Ａ、Ｂそれぞれ中４日でやってます。

これって種目多いですかね？（トレ歴８ヶ月です）

筋肉付けたいときってやっぱ脂質は控えたほうがいいの？

？？？

初歩的な質問をすみません！
シットアップって何ですか？クランチとは？
腹筋を鍛えようと思ってこのスレに来たんですが、専門用語だらけで解りません！
どなたか教えて下さい！または用語解説の誘導をおながいします！

>>603
その知識レベルだと、本屋に行って筋トレの本を一冊買ってきた方がいいよ。
こういう質問スレや、筋トレサイトなどで手に入る情報だけでは、
どうしても知識が断片的なものになる。
そうすると、間違ったトレをして効果がなかったり、ケガをしたりする。

本を一冊読んで、一通りの知識を手に入れてから、それで分からないことを
質問することが一番の近道かと。

ダンベルプレスって挙げたとき胸の上でダンベルを合わせるものですか？
これをやったらダンベルフライはやらなくてよい？

↑マルチ氏ね

>>605
> ダンベルプレスって挙げたとき胸の上でダンベルを合わせるものですか？

ひねって胸の上で揚げることを言ってるんですか？
別にひねらなくてもいいが、ひねった方が収縮はおおきくなる。

605はマルチだったのか？

おまえら何か忘れてないか？
そんな聞き方じゃ誰も教えてくれないぞ？
必ず最初に
「コンスタンチン様教えてください！」
という文章を忘れずに入れろ！
即レスで明快で完全な回答が返ってくるはずだ。


わ　か　っ　た　な　？

>>587さん
ありがとうございます。
体重38kg×2g=76gですから一日に80gを目安に考えて良さそうですね。
食べ物以外だと、プロテインで補うのが一般的なのでしょうか？
他板で「サバスのダイエット用プロテイン」というものが良いとの
書き込みを発見したのですが、この商品よりも
いいものがあればご教授ください。

ネカマｷﾀー！

295 ：病弱名無しさん ：03/05/07 20:10 ID:QBuMm+4C
脳内コンスタンチン早く出てきて質問に答えろ


296 ：病弱名無しさん ：03/05/07 20:15 ID:zZSH6SsG
コンスタンチンは某腹筋スレで撃沈されていたよ


297 ：病弱名無しさん ：03/05/07 20:16 ID:1v4p1+Z1
>>296
URLきぼん


298 ：病弱名無しさん ：03/05/07 20:17 ID:zZSH6SsG
>>297
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030097312/l50

>>609
いいこころがけだ！

（・∀・）ｸﾙﾅ!!

コンスタンチン様教えてください!

なぜ初心者のくせに命令口調で偉そうなのですか？
これだけあちこちで嫌われているのにお構いなしなのは鈍感なのですか？

それとも日常では馬鹿にされて相手にしてもらえないので
ネット上で威張ってスッキリしているのですか？
くさいネット弁慶ですか？

>>610
＞プロテインで補うのが一般的なのでしょうか？
そうだ！バナナも忘れるな！
＞この商品よりもいいものがあればご教授ください
俺は今ライブ使ってるんだがなかなかいいぞ！
太るにはもってこい。

プロテインっていつ飲むのが最適？
2回に分けて飲んでるけど、一回は筋トレした直後。もう1回は寝る前だけどそれでいい？

あとバナナってたんぱく質あるの？

>>610

> 体重38kg×2g=76gですから一日に80gを目安に考えて良さそうですね。

うーん、40gでもよさそうですけど、この量は「どういう自分になりたいか」
によって決めた方がいいでしょう。
ためしにBMIを計算してみたら15.4ですね。……かなり痩せてますね。
ということは、運動をして身体をがっちりさせたいのでしょうか。
蛋白質をたくさんとっても身体を動かさないと筋肉はついてくれません。

> 食べ物以外だと、プロテインで補うのが一般的なのでしょうか？

一日に体重x2gの蛋白質を取るのは結構難しいです。
たとえば昨日おれが食べたソーセージの栄養成分表には
100gあたり蛋白質は10.4gと書いてありました。
値段やらなんやらを考えるとプロテインで補うのが一般的だと思います。

> この商品よりもいいものがあればご教授ください。

予算と｢どういう自分になりたいか｣に左右されます。
入手しやすさを考えれば、ウィダーかザバスあたりを成分表を読んで
http://www.weider-jp.com/shop/pro/p_index.html
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/savas_series/indexf.html
スポーツ用品店あたりで店員さんと相談して注文するのが吉でしょう。
女性ならミネラルやビタミンが多いものを選んだ方がよさそうな気もするけど。
だれかフォローおながいします。

ちなみに生バナナの蛋白質含有量は可食部100グラムあたり1.1グラムだそうです。
http://food.tokyo.jst.go.jp/

↑チン肉

　　　　　　　 ／⌒ヽ⌒ヽ
　 　 　 　　　 ....:::..　Ｙ.　 .　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 　 .::::::::.（･）（･）::ヽ　　　／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　（ ::::::::;;;／ ○ ヽ;.:;）　＜　こんにちわ　　　　　　　　　
　　　　　 丶1;.' ≡　|　≡!/　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　　
　　　　　　　 l, 　t-┴‐' .j　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　i　　 ｀'ー‐'　.j　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 　　 |　 　 　八 　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　 　 　 {=====(T)===}
　　　　　　　 ／ 　　 　 ＼　
　　　　 　 ／ノl 　 　　,ﾍ　＼
　　　　 ⊂／　| 　　　 ＼ ＼⊃
　　　　　　　　 | 　/⌒> _)
　　　　　　 　 ｜ .| 　く_っ
　 　　　　　　 ｜ |　
　　　　　　　⊂ ノ

プロテインが体に悪いということはないですか？最近、不安になって
きました。あと、封を空けたプロテインは何ヶ月くらいもちますか？
よろしくお願いします。

>619の兄貴
や、違うけど。でもチン肉マンの兄貴と間違われるとは光栄ですな。

311 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/05/08 02:31 ID:1OwcvKt5
別に僕が晒したスペックを嘘だと思ってるなら思ってくれても結構ですよ。
一応これでも筋トレ歴8年なんですけど、皆さんも8年くらい栄養、睡眠、筋トレの知識、継続をすればこれくらいいくと思いますよ。
嘘とか言ってるのは筋トレ始めたばかりの人達なのかな・・。
しばらく騒ぎが収まるまで格闘板に帰りますね。
>>304
あんたら低脳スポーツ板の方の誰かがころ輔っていうコテ使って荒らしてるんでしょうが・・。
呆れて言葉もでないよ。折り合いがつかないのであればリアルであってもいいのですよ？

おーい！筋肉の話しようぜ！

311 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/05/08 02:31 ID:1OwcvKt5
別に僕が晒したスペックを嘘だと思ってるなら思ってくれても結構ですよ。
一応これでも筋トレ歴8年なんですけど、皆さんも8年くらい栄養、睡眠、筋トレの知識、継続をすればこれくらいいくと思いますよ。
嘘とか言ってるのは筋トレ始めたばかりの人達なのかな・・。
しばらく騒ぎが収まるまで格闘板に帰りますね。
>>304
あんたら低脳スポーツ板の方の誰かがころ輔っていうコテ使って荒らしてるんでしょうが・・。
呆れて言葉もでないよ。折り合いがつかないのであればリアルであってもいいのですよ？


312 ：コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU ：03/05/08 02:59 ID:mc5xp4rU
>>300
まじだぞ！
あーーーー疲れた！

313 ：病弱名無しさん ：03/05/08 03:03 ID:RAnpVNVq
（・∀・）ｶｴﾚ!!

314 ：コンスタンチン ◆66ZxaHlYjU ：03/05/08 03:06 ID:mc5xp4rU
>>313
うるせーヴォケがっ！

256 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/08 04:07
>>255
俺は初心者じゃないし、知識がある。
別に敬語使っても意味がない！普段もあんまり使った事ないし、
俺は嫌われてるか？
ただ荒らしの奴が騒いでるだけだろ！

てかうざいから放置してくれる？放置しないなら建設的なやり取りを試みてくれる？

627 名前：病弱名無しさん ：03/05/08 12:58 ID:NYv2U01F
てかうざいから放置してくれる？放置しないなら建設的なやり取りを試みてくれる？



おまえが何とかしろ。傍観して口だけ出すチンカス野郎。

ん？俺はやってるけど？ちゃんと親身になって受け答えてますが？

　チン肉はどうでもいいが
　コンスタンチンもたち悪い　
　ネタスレになってしまった。

　コンスタンチンのアクセス禁止依頼出すがいい？

おまいら、「２ちゃん上でもめても実際に合うまでには発展しないよ」
とか考えているだろうけど、２ちゃん草創期には２ちゃんで敵対した者たちが
実際にオフで闘ってきたこともあった。
再度２ちゃん初期の如く殺伐OFFで決着つけろや！スポ板＋健康板の脳内共！

２ちゃんねるNH通信
http://www.geocities.co.jp/WallStreet/9431/off/2000-10-29.htm
　NH通信から一部抜粋　　　　
○Ｋ−１ドキュンGP2000　ＮＨvsシャムロック
○日時：２０００年１０月２９日（日）
○集合時間：１：３０PM
○集合場所：千葉県　東葉高速勝田台駅下車　南口ケンタッキーフライドチキン前
○参加者：ＮＨ、シャムロック、絹香、ヤジウマテイオー、立会人見習
○対戦結果：チョークスリーパー、腕ひしぎ十字固めでいずれもＮＨがシャムロックに敗退

age

test

コンスタンチンはアク禁対象になるわけない。
むしろ俺は歓迎している。
質問に答えて欲しいスレなんだから
答えてくれる人は多いほどいい。

476 ：ｱﾎの見本 ：03/05/08 13:49
878 ：アスリート名無しさん ：03/05/08 02:24
スクワットでバーベルを担いだ時、やせているせいか
首の後ろが痛くてたまらない。
足にはもっと負荷をかけたいんだが、首が先に根を上げてしまう。
今はタオルを何重にも折って首の後ろに挟んでいるが、
ほとんど焼け石に水です。どうしたらいいでつか？

880 ：アスリート名無しさん ：03/05/08 02:57
>>878
マジレスすると、担ぐところが違う。
首の後ろと言うよりは背中の上部で担ぐ。
それでも駄目ならデッドをやりこんで、其の部分の筋肉を厚くする。
スクワット上級者のトレ見ると初級者とは位置が違うことがわかるでしょう。


881 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/08 02:57
>>878
なれるまで我慢しろ！

475 名前：アスリート名無しさん ：03/05/08 13:46
コンスタンチンにアク禁出したいんですけどいいですか？

478 名前：アスリート名無しさん ：03/05/08 14:58
>>475
早くして！もう、うんざり！

>>634
質問スレなのだから質問に答えてくれる人が多い方がいいというのは正しい意見だ。
筋肉系スレに限らず多くの質問スレは回答者が多いほど良スレとなる傾向があるのも事実だ。
しかし、多くのスポ板、健康板の回答者の中でなぜコンスタンチン君のみが
ピンポイントで叩かれているのか？考えたことはあるのか？
多くの回答のなかでコンスタンチンのレスだけが他とは質が違うからであろう。

スポ板では叩かれまくりなコンスタンチン君、ブチギレスレでは追い出して書き込み禁止した程。
健康板ではさほど叩かれていない･･･これは健康板住人のレベルの低さ、コンスタンチン君の
回答内容のｱﾌｫさ加減を気付けない知識の無さを物語っている。
回答者が多いほどいいとかホザキながら、馬鹿のレスを何でも信じ込んで混乱し
スポ板にマルチで質問レスを貼りまくる。

レベルが低い初心者ほど的確な回答が必要なのに皮肉なもんだ。

ズッコケてコンクリートの地面に肘から思いっきり転んでしまったんだけど
筋トレしない方が良いんでしょうか？

今のところ大きな痛みも無く腕は曲がります

>>621
プロテイン（たんぱく質）自体は、よほど常識はずれの量を摂ったりしない限り
健康への害はないと考えていいだろう。
ただ、市販のプロテインパウダーには、たんぱく質以外にもいろんな添加物が
入っているので、そのあたりが完全に無害と言い切れるかどうかは分からない。

ZA○ASのページによると、開封後の賞味期限は3ヶ月だそうだ。


>>638
痛みはなくても、腫れているなら止めといた方がいい。

>>639
今日は有酸素運動だけにしておきます（´ω｀）

ありがとうごあいました

僕の質問に答えてよう

http://homepage.mac.com/hitomi18/

>>617
＞プロテインっていつ飲むのが最適？
＞2回に分けて飲んでるけど、一回は筋トレした直後。もう1回は寝る前だけどそれでいい？
今2回取ってる時間はそれでいい！
あと1回は朝食と昼食の間がいいだろう！

＞あとバナナってたんぱく質あるの？
たんぱく質のためではない、たんぱく質は炭水化物と一緒に取ると
九州しやすいのでそれでたんぱく質を逃がさないように取るのが目的だ。
なぜバナナがいいのかはどこかに書いてあるから、1から読み直し
自分で探しながら他の事も勉強する事を進める。

>>638
ウェイトトレと同時に受け身の練習するのを進める。
体だけでかくしても宝の持ちぐされだぞっ
あと食事にカルシウムを取り入れろっ
食事も大事だぞ！それを忘れるなよっ

コンスタは突っ込まれても逃げを打てるような文章に変わってきましたね。
最近の彼に何かあったのでしょうか？ひょっとして彼女の身に何かｗあったのか？

>>644
手に持ってた68万円のカメラにとっては、立派な受け身となってたよ（´ω｀）

金持ちだな

>>617
それでオーケー。

>>647
一歩間違えば破産するところだった・・・・まぁ保険はかけてるけど

病院行けば通院保険おりるんだった（´ω｀）ｼﾏｯﾀ・・・・

風邪ひきました

おまいらの治し方教えてくらはい

>>650
まずはメガネを取る
↓

>>651
メガネかけてません

食欲はあるんで炭水化物とタンパク質とビタミンを摂りまくったんですが、治りません。
消化の過程で体力が消耗するので風邪のときはあんまり食べないほうがいいんでしょうか？
栄養ドリンクとかはどうなんでしょう？

オナれるか？

一発抜いたら治るだろ風邪なんて。

>>652
ならまずメガネをかける

俺はテキトーキムチ鍋（鳥モモ、白菜、ニラ、ほうれん草、キノコいっぱい）を作って汗をかいて寝ると
大体治ります　スープもある程度飲むのがポイント　あと缶ビール一本程度の適度なアルコール

抜くだけではダメ。
抜いたあとに自分のザーメンを飲むのがポイント。
そして早く寝る。
翌朝にはすっかり治っていると思うよ。

このスレッド、カゼの民間治療法までありなのか。

水飲んであったかくして寝る。寝られなくても汗をかく。

長ネギがいいんじゃなかったか？
鼻に詰める派と首に巻く派がいるな。

加圧式トレーニングで鍛えた教授の体
ttp://www.satosports.co.jp/kaatu-training/

自分は４７キロだった体重を、筋トレ＋プロテインで今は常時５７キロです。
自分は少食なんですが自然と今の体重を維持しています。
一つ厄介なのはお腹がぽっこり出ていることです。多分、ガリ特有の急に筋トレ、
プロテインで体重を増やすといった副作用なのかも知れませんが、今はその腹を
引っ込ますため筋トレは主に腹筋主体です。特に下腹部に効く足をあげるやつ。
でも、腹筋っていくらやっても「筋肉痛」にならないものですね。腹筋以外の
筋トレは必ず筋肉痛になるものなのですが、腹筋に関しては何百回やろうが筋肉痛
になったことがあまりありません。これは多分、脂肪のせいだとは思うんですがね。

>>660
負荷がたりないんだと思う

風邪引いたら腹筋鍛えられるらしいよ。

http://www.rakuten.co.jp/rakutentv2/451553/471262/
↑って本当にカロリー消費しますかね？

>>660
やりまくってたら自然に腹なんて締まるもんだろ。
ドーテー君？
かわいそうに右手だけ筋肉痛かい？

>>660
筋トレってまさか、自重ﾄﾚとか、5、6キロのダンベル使って
体操程度の運動じゃないよね？
どれくらいの負荷の運動をしてたの？

おまえら必死だな



コンスタンチンに教えてもらえよ。

明後日マラソン大会なのですが朝食は何を取れば良いですか？

「カツ丼」とか書いたら怒るよ

>>667
朝飯なんて体に悪いに決まってるだろ！
バカかおまえは！

有酸素運動で基礎代謝は高まる。
基礎代謝が高まると太りにくい体質になる。
基礎代謝をおおまかにいうと、日々の生活で使われるエネルギーとかでいいと思うけど、素人目だとマラソンをしたら
逆に日々のエネルギー消費が減るような気がする（体力がちて少しの動作では疲れないから）んだけどなんで基礎代謝が
高まり、やせやすい体になるのか教えてください

体力がちて→体力がついて

>>667
消化のいいものを食べる。>679は無視すること。

ウーロン茶を一日300mlのむと一年で2キロ脂肪が減るときいたんですが
もし一日に1.8？のむと一年で12キロも脂肪が減るんでしょうか？

風邪ひいた時にビタミン取ったら駄目な場合があったような気がするな。

>>672
・・・コンスタンチンまたレス番間違ってるぞ！いい加減に汁！

有事法制反対ハンガーストライキ開始！

私は、大阪に住む２５歳の男です。
私は有事法制に反対です。
その意思を表明するために
５月７日から、無期限のハンガーストライキを
自宅にて開始しました。

有事法制（戦争法）を認めてしまうと、
日本は「戦争国家」になってしまいます。
平和のために、有事法制はやめさせなければいけません。

有事法制反対の運動を、多くの人たちと共に
盛り上げていきたいと考えています。

ここでですか？ふーん。

>>676
http://www.sainet.or.jp/~k1kiku/10000/img/10024.gif

おれもやるぞ
ハンバーガーストライキ

バナナって一日何本食うべき？

>>680
3本、プロテインと一緒に採るのがベスト！

>>681
１００％ジュースじゃダメなのか？はげ！

>>681
あと、バナナがない時の代用のくだものをおしえれ！

>>670
基礎代謝を高めるのは有酸素運動じゃなくて、
筋トレだと思いますが。
有酸素運動はやりすぎるとカタボリックするので、
基礎代謝はどちらかといえば下がると思うのですが。

こいつは有酸素で脂肪を減らして基礎代謝が高まる筋肉：脂肪比率を
目指そうとしてるんだろ。

>>682
それでもいいけど、炭水化物も一緒に取るとなお良い！

>>683
他にはパイナップルとかが良いぞ！
果物も普段から採る事を進める。

清原選手で話題のケビン山崎トレーナーのたんぱく質のみとり、ニ週間過激な筋トレするというのは効果あるんですか？

>>687
芸能人以外効果は全くないと考えた方がいいだろう！
芸能人のための特別プログラムだ！
絶対マネするな！

>>639
ありがとうございました。

>>688
なんで芸能人だと効果あるんだよ？

>>687
清原が今どうなってるか考えてみよう。

てか清原は芸能人かよっ！>>691が言ってることが全てを語ってます。

腎臓に死ぬほど悪い。ケビン山崎も考えてやってんのかね。

>>683
バナナがないときはバカカがうまくて良い

すぽ板書き込めないよぉ〜

>>660
筋肉痛無い理由が脂肪のせい。理解不能にも程がある。

289 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/09 15:16
必須脂肪酸は俺も知らなかった！

290 ：アスリート名無しさん ：03/05/09 15:25
・・・おいおい、チンコスまぢでつか？もしかして脂肪は全て悪だと思ってたの？

291 ：アスリート名無しさん ：03/05/09 15:28
チンコスはこれから必須脂肪酸について語りまくることだろう…

292 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/09 15:30
>>290
うかつだった。
これから脂肪に関しての勉強に膨大な時間が費やす事になるだろう。
良い事知った＾＾

293 ：アスリート名無しさん ：03/05/09 15:32
>>292
まず日本語ちゃんと習え

294 ：アスリート名無しさん ：03/05/09 15:34
・・・まあええけど、これから書き込む時は多少の知識はあるけど位にとどめておけ。

295 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/09 15:35
>>293
うるせー
この小卒野朗がっ！俺にいちいち講釈たれるんじゃねーよ！
ヴォケがっ！

はじめまして
月水金に20分走り、腕立て腹筋40回5セット
火木土に40分走ってます。
これを一ヶ月ほどしていたら3kgほどやせました。
ちなみに日曜は休息をとっています。
食事は野菜を多めにとっています。

>>698
で？

誤爆？

ジャニーズって体鍛えてるみたいけど何やってるか知ってる人います?

>699
こんな感じでやったら少し痩せましたってことを知ってもらおうと思って（^^;

>>701
鍛えてはいないだろう。それこそ、腕立て腹筋くらいじゃないか？
あれは、痩せているからカットが出てるだけ。

普通の体格なら、食事制限と有酸素運動だけであの程度にはなれるよ。

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スルメは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スルメは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スルメは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スルメは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スルメは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スルメは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スルメは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スメルは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スメルは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
スメルは塩分多いだろうし、、、

硬いもの食うとよく噛むから満腹感を得やすいらしいけど
硬くていい食品ある？
メルスは塩分多いだろうし、、、

　　　　　　　　　　　_,､-――-==''"￣~~"''ヽ､
>>1⇒　　　　 _,,､-''　／　／　　　　 ＼　　　入
　　　　　　ｍﾍ'　　 / 　 /　　　　　　 　'i,　／　＼
　,,;;;;;;;;;;,／~~ ~/　　　| ,|　　　　　　,､-―く　　　　'i,
,,;;;;;;;;;;;///　　　　/,,,;;;;;;'i,　　　　／　　　　'i;;;,,,　　 'i
;;;;;;Ω;ﾘ/⌒＼,,,;;;l;;;;'''''''''''＼　.／...　　　　　'i;;;,,,　 　|
;;　| 　i'　　　 ＼'' 　,,､'''"'"'''Y::::.......　　　　　'i;;;;;,,,,　'i_____
;;　|　 |:. 　 ＼::::::'i ;'　 ,,,,,､''''ﾍ;:::::.....　　　　　.'L;;;;;;;;;;;;;;;;ｲ⌒'i‐-､,_
.＼◎ﾍ;;　　　＼/;;;Y'’ .,,,､ 　,'i;::::...　／~⌒v┴i--ニﾌ.|　　 'i,
　　　　 1　　　;;;|<~."i7.,'='　ﾉ人:::....ｲ,. , , /’　.i'　　/　|　　　|;;;;;;;
　　　　 .|;;::..　　'i　＼;'ヾﾂ_,／..::＼::::l,i.|.|.j　　　'i__,,､-ﾍ'i,　 　 ＼
　　　　　i;;;;;;:::::::＼　,〉　y’　　　　＼::山'’::;;;;:::::＼_,,､-‐ﾍ
　　　　　 ＼;;:::::::::::Y　.''i''　 ｏ....:::::;,人;;;;;;;;;;／~￣　　　　 ヽ
　　　　　　　＼:::::::::q ,''ﾍ"　...::;;／=-_,~::::;ﾉ　　　　　　　　 ＼,,_,,
　　　　　　　　 ヽ;;:::::'i.-''i"'''''~ ;　=-' ..:::Y’
　　　　　　　　　　‘'''''|;...ヽ,,,;;_'_''"　　..::（
　　　　　　　　　　　　‘ﾄ''~'i.___,;､　　....;;;;),
　　　　　　　　　　　 　 |,ヾ’ _＿､-‐'ニ⇒,
　　　　　　　　　　　　　j￣三==- ;;―==;;'i,
　　　　　　　　　　　　_ﾏ -=;;;;;;;／￣￣＼;;!
　　　　　　　　　　　／~＼;;;;;;l/::　　　　 ::~1
　　　　　　　　　　./　　 .....＼;l,,::';;　　　　.:::|
　　　　　　　　　 /　　　　　;;;;;'i,::　',　　　..:::|
　　　　　　　　　/　　.: 　　,,;;;;人::　　　　..:::|
　　　　　 　 　　|　　;::　　,;;／　.i,:: _､-―-vi
　　　　　　　　 入_　;;::...::ノ　　　V;;;;;:::;;;:::;;;;;i
　　　　　　　 .,┴､~''‐-､/　　　　＼/~　~＼|
　　　　　　　 |::;;:'''~'‐;;;;;i'　　　　　　'i';;;::::;;;;;;;'i,
　　　　　　　 'i,　==-;;;;;;〉　　　　　　 >==-;;;;;>
　　　　　　　　ト､;;;;;;;､-１　　　　 　　~i'‐-''~　'i,

やばいやばい。。まだ大学生なのに、ぽっこりとお腹が出てきた。
胸の辺りも脂肪が・・・。

筋トレ始めようと思うんですが、どんなものが効果的なんでしょうか？
始めはQ&Aの腹筋に書いてあったスロートレをやってみればいいのかな

筋肉をつけたいのか？痩せたいのか？どちらなのだ？
まずはそれを教えれ

>>716
そのまま社会人になられますと、うちのオヤジのように腹圧が弱り切り、
内臓脂肪をしこたま溜め込んで腹が出っぱなしになり、
会社の同僚に「猫背になりましたね。」と言われる事が出来ますよ。
腹が出ると首を前に出してバランスを取るようになり、腰を痛めます。

やりたい。

セ

ッ

ク

ス

し
ま
く
り
た
い

セ

ッ

ク

ス

し
ま
く
り
た
い

セ

ッ

ク

ス

し
ま
く
り
た
い

セ

ッ

ク

ス

し
ま
く
り
た
い

セ

ッ

ク

ス

し
ま
く
り
た
い

>>720-724


童貞必死だな

http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030507211945.gif

ミルコの大胸筋ってインクラインベンチで作ったものだと思うけどどうよ？

>>704
堅い食品・・・出し昆布とか炒り大豆とか。

>>610です。
>>616さん
ライブですね。検索してその商品について調べてみます。ありがとう。
>>618さん
体重は筋肉で増やしていきたいです。今の体型には満足してます。
ここ最近疲れやすいと感じてきたので体力をつけたいんです。
その為に水泳とウォーキングは始めました。
効果をあげるためにたんぱく質（プロテイン）に目をつけました。
＞一日に体重x2gの蛋白質を取るのは結構難しいです。
そうなんですよね。食品成分表の本で調べたら
少ないので驚きました。
出来れば出費は抑えたいです・・・。
リンク先に今からいってきます。ありがとう。

【コピペ推奨】　　 ！!！! 川詐欺祭り ！!！!

サボり選手、
　川崎憲次郎をオールスターファン投票１位にしよう！

【投票方法】
https://allstar.sanyo.co.jp/vote/
にアクセス→　中日をクリック→ 　川崎憲次郎をクリック→
新しいウィンドウが出てくきたら、先発をクリック→
必ず、個人情報を入力し→　　投票！
クッキーが残るので、プラウザの「戻る」ボタン
で、戻ってまた投票すれば楽です。
　※毎日、必ず パソコンと携帯で１０票 投票する！！
　　個人情報を入力しないと、無効になります!!!
　　　　↓ ↓ ↓ 祭りの主旨は ↓ ↓　↓

中日ドラゴンズの川崎憲次郎は、
2001年に巨人キラーとして期待され、１０億と言う大金で
入団しました。しかし、まったく活躍せず、
１軍で１球も投げず、怪我も完治しているが、
２軍戦にも登板を拒否。 そんな香具師が
大金をもらい、家で極楽な生活を送っている。
そんな、 サボり選手を
　オールスターに出場させよう！ と言うのが主旨です。
皆様ご協力をお願いします。

左右偏って筋肉がついてしまいます。
腕、胸、足、が左より右の方が大きいです。
均等にキントレしてるつもりなんですが、何故でしょう？

あと、胸の上部を大きくするトレーニングはなんですか？

>>730
もしマシンを使用してるなら強い方メインで押してしまいがちになります。
（特に最終レップ）
フリーウエイトで弱い方に合わせてやるのがいいです。

胸の上部はインクラインプレスやインクラインフライなど。

>>731

マシンでやってました。フリーウェイトでやってみます。

＞インクラインプレスやインクラインフライなど。

これも調べてやってみます、まだ専門用語知らないので・・・

どうもどうも。

>>717
返事遅れて申し訳ありません。
現時点では痩せたいだけです。

一日どれぐらいの栄養をとれば筋肉がつきますか？

プロテインドリンク10杯

◆遊びながらもＰＣ1台あれば副業でＳＯＨＯが開業できる！！
↓　　　　　↓　　　　　↓
http://www.mahou.tv/mogmog/partner.htm

用意された貴方専用の宣伝HPで活動するだけで収入に！
5000円の報酬が翌日払い。
１件に付き5,000円又は3,000円！
平均20,000円の報酬が毎日貰える！

太ももとふくらはぎ（？）の両方を太くしたいのですが、
スクワット⇒太もも
つま先歩き⇒ふくらはぎ
でイイですか？

コンスタンチンのベンチって
スミス？マシンだろ？

ダンベルカールなどをやっていると握り方がおかしいせいか、
どんどん指が変形していきます。（第１間接が内側、第２間接が外側に曲がったり）
こういうのはダンベル使ったりしてると皆がなるもんですか？

ならん

>>739
生まれつきだと思われ
気が付いたのが最近ってだけだろ

>>739
どこまで変形するか、徹底的に実験だ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　＼
　　　　　　　　.................;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ.:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;.................
　　　.......;;;;;;;;;;ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ　　 　 　 .'　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ヽ　　　　　 ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ;;;;;;;;;;......
　 ;;;;;;ﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ:　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞﾞﾞﾞﾞ;;;;;;
　　ﾞﾞﾞﾞﾞ;;;;;;;;............　 　　　　　 ;ﾞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　 　　ﾞ;　　　　　　　.............;;;;;;;;ﾞﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ;;;;;;;;;;;;;;;;;.......;.............................　　　　　　　　　　　　　 ................................;.......;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　　　 　 　 　 　ﾞﾞﾞﾞi;ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ;lﾞﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　ﾉi|lli;　i　. .;,　､ 　　 .,,　　　　　　　　　　　　` ;　､　　.;　´ ;,il||iγ
　　　　　　 　 　 　 　 　 /ﾞ||lii|li||,;,.il|i;,　; . ., ,li　　　'　;　　 .`　.;　　　　il,.;;.:||i　.i| :;il|l||;(ﾞ
　　　　　 　　　　　　　 　　｀;;i|l|li||lｌｌ|||il;i:ii,..,.i||l´i,,.;,..　.il　｀,　　,i|;.,l;;:`ii||iil||il||il||l||i|liiﾞゝ
　　　　　　　　　　　 　　　　 ﾞﾞ´`´ﾞ-;il||||il|||li||i||iiii;ilii;lili;||i;;;,,|i;,:,i|liil||ill|||ilill|||ii||lliﾞ/｀ﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　´ﾞ｀ﾞ⌒ゞ;iill|||lli|llii:;ﾞ|lii|||||l||ilil||i|llii;|;_ﾞι´ﾟﾞ´｀ﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　´ﾞﾞ´｀ﾞ｀｀´ﾞ｀ﾞ´｀｀´ﾞ｀ﾞﾞ´´
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━糸冬　了━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　　　　　　　　　　　　　 ,.. -- .....,,,,__,.r-''"￣~"丶.,
　　　　　　　　　　　 ,.r'"　　　　　　　　　~"''　　　 "ヽ─-.,
　　　　　　　　　　,.r",..r　　　　　　　　　　　　　　　 　＼、 'i- .,
　　　　　　,,,.. - '''"~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 'i_
　　　　　,."　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"i
　　　　　i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ヽ
　　　　　i　 ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ~'i.,,
　　　　　i .r'"　 ./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　ヽ　i
　　　　,r"　　　,."　./　　　　　　　　　　　　　ヽ"~ヽ、　　 ヽ　　　　 ''ヽ
　　　i'　　　　 /　　i `i　　　　　　　i'- ..,,_　　　 丶、 ＼　　'i,　　　 ＼/
　　 .ヽ、　　 .i　　　i　＼　　　　　i ヽ.-'''""' ──-'＼　ヽ　 i　　　　 ヽ
　　　　ヽ　　 i　　　.i-'''"ヽ、　　　＼＼　　_,.. ---　　ヽi　　 i　　ヽ　丿
　　　　 ./.　　`ヽ、　ゝ,. -- `''-.,,,　　ヽ、r",,.-""~"i''".i　　　　　　.i／
　　　　 i /i　/　　ヽ i　,.r'"i"''ヽ　￣"'''" '" ヽ;;;;;;;;/　 /　　　　　　.i
　　　　 i/ i, i i　　　ヽ＼　　ヽ;;;i　　　　　　　---''" ./　　　　　　　i
　　　　　　ヽi ヽ、 'i"　 'i .~''''"　ﾉ　　　　　///// ./ノ　　　　　　./
　　　　　　　　　 .i`　/　 i,///　 `　　　　　　　　　／　　　　　　 /
　　　　　　　　　 i　 i　　　ヽ .,　　　ヽ⊃　　　　／____,,,. -─ ''"~
　　　　　　　　　 i　.i　 ,. -r''"~`' - .,,_　　_,.. r'""~i- ,,,,,,,＿＿＿＿
　　　　　　　　　 ヽ i i"　　　 ,.... -─-~i"　　　　 .i,.-─- .,_::::／　 "''ヽ

　　　　　　　　　　　``　　 ／r'"::::;.r"~　　　　 .／::::／　　"ヽ　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　,. -<''~:::,.r'"　　　　　　／::::／　　　　　.i"''''' ─- ,, .i
　　　　　　　　　　　,i　　　`／　　　　　　　/::::::::/　　　　　　 i￣~"'''''' - .i
　　　　　　　　　　 ,i　　　 /　　　　　　,.r'''''ヽ ,,,iヽ　　　　　　.i￣i"''''i''' -..i
　　　　　　　　　　　i　＿ io　　　　　 .i /　　　　　ヽ　　　　　i:::::i::::::::i::::::i i
　　　　　　　　　　　ヽi::::::i　　　　　　　i　　　　 　　i l　　　　 .i::::i::::::::i:::::i: i
　　　　　　　　　　 /　i:::::i　　　　　　　ヽ　　　　　　',i　　　 .　i:::i::::::::i::::::i i
　　　　　　　　　 /　　 i:::i　　　　　　　　`''' --ヽ　　 ',　　　　 i::i::::::::i::::::i i
　　　　　　　　 /　　　.ヾi　　　　　　　　　　',::::::::',　　 ＼　　　i:i::::::::i::::::i i
　　　　　　　　.i　　　　 /　　　　　　　　　　 .',:::::::',　　　 ＼　 i:i::::::::i::::::i i
　　　　　　　　ヽ　　　./　　　　　　　　　　　　',::::::',　　　 　ヽ i:i::::::::i::::::i i
　　　　　　　　　`- "/　　　　　ｿ　　　　　　 　i:::::::',　　　　　〕:i::::::::i::::::i i
　　　　　　　　

プロテインは粉のままで飲んだら効果ないの？

>>738
ちがうぞ！
普通の奴だぞ！

>>747
ねぇコンスタ君
いつもマック食べてるけど
ビックマックとプレミアム
どっちがおいしい？

ウェイトの質問はいつも
ちゃんと答えてくれないけど
マックならいいでしょ？

>>748
超難しい質問だな！
美味いのはプレミアムだけど
ビックマックは高たんぱく質だからなかなかすてがたい。

教えて

イキナリ過激かも？　見てみて（＾０＾）！
http://www.statsmagic.com/

>>747
普通のマシン？

学校の授業で「高脂血症」についてまとめる宿題が出ました。どうまとめたらよいか教えてください。

484 ：コンスタンチン君２号 ◆N68lOxUaLM ：03/05/10 19:37
コンスタンチン先生っ！

学生なのでバイト、仕送りのお金が限られているから食費に金を掛けられないと
以前レスしていましたね。

なのにジムに行くお金はあるのですね。

・・・脳内ですか？せいぜい自宅で自重トレの苦学生ですか？


↑馬鹿同士の仲間割れが始まってるｹｹｹ

呼吸ってダンベルとか上げてるときに息を吐いて下げるときは息を吸うで正解ですか?

>>755
ほぼそれで正解です。ただ、時々そうでないものもあります。

例えば、サイドレイズとかアップライト・ロウはウエイトを上げるときに
息を吸うのが正解。

>>756
ｱﾘが�d
ですよね、種目によっては違うものもあるんですね

サイドベンドは曲げるときは吸うので正解ですか?

曲げるとき＝ネガティブですよね。それで正解です。

>>758
どうもです！

だまされてるし。

　　　　　　　　　　　T　　e　　a　　c　　h　　　

　

自分で考えろカス。

＞746
そうだ自分の頭を使え。使わないからますます馬鹿になるんだよ低脳君。

>>762
＞自分で考えろカス。

カスはお前だろ？
ここのスレタイ読める？読めないよね？カス君。
「栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります１１ 」っていうんだよ？
＞栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります１１
＞相談のります１１ 相談のります１１
＞相談のります
＞相談のります

わかる？相談にのってくれるスレなの。よって、このスレにおけるキミのそのレスはキミが“カス”であることを証明してしまうの。

>>763
低能が「低能」とか言ってるよ（ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｩ
しかも「低脳」なんて言葉ありませんが何か？あ、もしかして低学歴？
「低能」はあるけど「低脳」はありませんから（ﾜﾗﾜﾗﾜﾗﾜﾗ
やはり“低能”ですね（ﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ

ズゥバリ君に「頭を使え」なんて言う権利はありませんね、はい。
これは高学歴でキミたちの税金を人生の踏み台とする人生の勝者からの命令であるアドバイス。わかった？

さ、教えてね。

>>746
お前は「マルチポスト」という言葉を知っているか？
２ちゃんで嫌われる行為の１つだぞ！
あちこちに質問しているみたいだが、その内のいくつかで答えがレスってあるぞ！
どこに質問したかもむやみに書き込み過ぎて忘れたか？

>>766
はぁ？
ここでしか質問してませんが何か？

悪いことしてないと自負してるので教えろ。

>>746
読め！マルチポスト野郎！
まずは２ちゃん初心者板にでも逝け！
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/qa/1052462843/l50


▼━ マルチポストって何？ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　マルチポストとは、同じ質問等を複数のスレッドや板に書き込むことです。
　最初の回答以外は無駄骨となりますし、またそのスレッドでの回答を信用していない
　印象を与えますので回答者に対しても失礼です。絶対にやらないようにしましょう。

　別のスレッドや板で聞きなおす場合は、
　「この質問は〜〜で聞きなおします」とひと言書いておきましょう。
　また移動した先では、
　「〜〜で回答が得られなかったため、移動する旨を書き込みこちらに来ました。
　改めて質問します」と書いた後、質問しましょう。

>>746
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ 　

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051938051/87

>>746
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ 　

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/418

>>746
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ 　

＞はぁ？
＞ここでしか質問してませんが何か？

>>746
つーか学歴あるっていうなら
「粉のままで飲んだら効果ないの？」なんてクッサイ質問するかね？ﾌﾟﾋｬﾗ

>>746
> プロテインは粉のままで飲んだら効果ないの？

どうぞ飲んでください。

粉のままならテーブルの上にばらまいて鼻から吸うのがｶｺｲｲぞ！

国語大辞典「言泉」より

ていのう【低能・低脳】
　(形動)知能の発育程度が一般より劣っているさま。また、その人。

「低能」「低脳」どちらも正解。

セラチューブを使った筋トレなんですけど、いつもマニュアルと違った独自のトレーニング
法をやっています。例えば、柱に絡めていろんな方向に引っ張ってみたりとか。
でも、やはりマニュアルに沿ってしたほうが筋肉のためにはいいんでしょうか？
みなさんはチューブに限らず、他の器具を使って独自の方法で筋肉を鍛えたりしますか？

太ももとふくらはぎ（？）の両方を太くしたいのですが、
スクワット⇒太もも
つま先歩き⇒ふくらはぎ
でイイですか？

>>769-770
ありえねー（ｗ
それのカキコ俺じゃねえよ。

なんでかぶってるの？
一字も違ってねー。マジでそいつ死ね

362 ：アスリート名無しさん ：03/05/11 01:34

＞コンスタンチンの矛盾
>>316で納豆を悪と考え、極力控えていると発言・・・夕方５時７分
>>324で納豆の栄養に驚き、認識改める・・・夕方５じ４６分
>>351一日のメニュー報告にて、納豆を極力控えているくせに朝にちゃっかり食っていた
　　　　というか夕方に知った高栄養の納豆をメニュー内にねつ造。
　　　　健康志向の食事をアピールする狙い。


コンスタンチンのボロが出てきているぞ！コンスタンは荒らし特攻隊長として
まだガンバッてもらわねば・・・。ボロがでるから余計な事は書かずに
質問に馬鹿なレスつけていれば吉！

351 ：コンスタンチン君 ◆66ZxaHlYjU ：03/05/11 00:50
朝1　　　　プロテイン1杯、バナナ
朝2　　　　パン、ベーコンエッグ（卵3個、ベーコン3枚）、米、納豆
また寝る
夜　　　　　マーボウ豆腐、米、鶏肉100g、ブロッコリー（かなり多め）
寝る前　　　プロテイン1杯、バナナ、アイス、ポテトチップ

今日はビデオを見るから断腸の思いでポテトチップを
摂取する事にする。まあ1日ぐらい大丈夫であろう。

365 ：アスリート名無しさん ：03/05/11 01:37
>>351
＞今日はビデオを見るから断腸の思いでポテトチップを
＞摂取する事にする。まあ1日ぐらい大丈夫であろう。
今さら何食っても同じだろ！
毎日高脂肪食を食ってるくせに
オマエとトレやってない一般人との食事の違いはプロテインだけじゃねーか！！
プロテイン以外は、そのへんのデブとかが普通に食ってる内容だからな　ｗ

単純な質問です
プロテインってトレーニング前に飲むのですか？
それとも後に飲むのですか？
どっちでもよいのでしょうか？
教えてください

後

>>781
普通はトレーニング後１時間以内
でも正直、意味ないよプロテイン

腹筋を割りたいのですが
今は準備段階としてジョギングをしてます。
そろそろ筋トレもしようと思うのですが
正しい腹筋運動のやりかたってどのやり方なのでしょうか？

>>774
そいで歯にすり込むともっとｶｺｲｲ

プロテインって寝る前だけに飲んでても意味あんすか？

>>784
腹筋に正しいも正しくもない。
クランチ、レッグレイズ、ハンギングレッグレイズ、シットアップ、等々…
鍛えたい腹筋の部位とお好みで好きな種目をどうぞ。

とりあえずクランチから始めたら？
http://www.weider-jp.com/training/tfaa/crunchers/index.html

これから筋トレをしようと思うなら、筋トレの本を一冊買った方がいいよ。
筋肉をどう鍛えたらいいか分からない、というのでは筋トレ以前の話だ。

>>784
はまず人間として失格

おっすおらカカロット。
というわけで、相談に乗ってもらいたいことがあります。
手っ取り早く筋肉をつけて、体重を減らす方法をおしえてください、
金はあるので、善いトレーニング機器やサプリメントもよいです。

16斎　１７７Cm　７０、５KG　握力48.5kg 現在やってるとれ　ぱんちんぐ　

１９歳、１７３の７７キロ。隊脂肪２４なんですが、
理想体重教えて下さい。

筋トレの本ならターザンでもいいか?
最近ずーと買ってるが。

宮沢りえイイね

＞腹筋を割りたいので
準備段階としてジョギング

笑える

楽して筋肉つけてナンパしてやりまくりたいんですけど？
方法おしえてくれる？
おまえらには無理かな？

>>783
そぉ？俺飲み始めてから次の日に疲れが残らなくなったよ！

↑業者降臨

>>782,3
やっぱり後なんですね、ありがとうございました。

↑まただまされてるし。被害者続出。

なんか糞スレ化してきたな…

↑チン肉マンのぼやき

>>799
今頃気づき始めてるし・・・

802

月曜日と金曜日を休みにして残りを上半身、下半身鍛えたいんですが
是非メニューを作ってください

あと腹筋は一日おきに入れてほしいです。

月アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
火アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
水アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
木アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
金アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
土アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
日アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
月アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
火アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
水アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
木アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
金アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
土アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
日アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
月アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
火アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
水アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
木アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
金アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸
土アイス、ブロッコリー、マック、吉牛、ハンバーグ、納豆、必須脂肪酸

完璧なメニューだ。食え！！！！

背筋を鍛えるときにデッドリフトと普通のバックエクステンションとではどんな違いがありますか？
メリットとデメリットを知りたいんですが…

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

そんなもん知るか！
っていうか自分でやってみろやハゲガッ！

>>806
脊柱起立筋はアイソメトリックで鍛えた方がいいらしい。
だから、デッドリフトの方がいいと。

ソースをどこかで見たのだが、忘れたので示せない。スマソ。

ありがとうございますっ！！≫817

817＝チン肉

筋トレするとテストステロンが分泌されるそうですが、
それは負荷を重くすればするほど、分泌する量も多くなるん
でしょうか？

テストロンってスクワットするとたくさん出るんだよね？確か！

テストステロンは禿げるぞ！！！！
初心者は筋トレ禁止っ！！！！！！！！！

テスト

大胸筋の非対称（左右のアンバランス）を解消するにはどうすればいいですか？

｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ）ﾉｳﾝｺ-
●ヽ(ﾟ∀ﾟヽ)ｳﾝ-ｺｰ♪ﾖｲﾔｻｰﾖｲﾔｻｰ♪(ノﾟ∀ﾟ)ノ●
●ヽ(`Д´)ノ●ヽ（ﾟ∀ﾟ)ノ●ヽ（´д｀)ノ●ﾐﾝﾅﾃﾞ　ｳﾝｺｰ!
ヽ('A`)ﾉｳﾝｺｰ
ｳﾝｺｰ!(*ﾟ∀ﾟ)=3
ｳﾝｺ(*・∀・*)ﾎｯｶﾎｶ!!
ヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰヽ(･∀･)ﾉヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰ●ｳﾝｺｰ
●ヽ(´･д･`)ﾉ● ｳﾜｰｨ　!　ｳﾝｺ　ｱﾘｶﾞﾄｰ
●⊂（ﾟ∀ﾟ )ｳﾝｺｾﾝｷｭｩｰ♪
ｳﾝｺｰ！(ﾟ∀ﾟ)！
●ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ● ｳﾋｮｰ　!　ｳﾝｺｲﾀﾀﾞｷﾏｰｽ
（ ﾟ∀ﾟ)つ●ｳﾝｺｸｳｶ?　⊂（ﾟ∀ﾟ )ｾﾝｷｭｩｰ♪
ヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰヽ(･∀･)ﾉヽ(･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰ●ｳﾝｺｰ
（ﾉ･∀･）ﾉ = ●ｳﾝｺｰ!!
ｳﾝﾁｸｾｰ>(ﾟ∀ﾟ　)(　ﾟ∀ﾟ)<ｳﾝﾁｸｾｰ
●_(ﾟ∀ﾟ )≡　ﾓﾋｮﾋｮﾋｮﾋｮ　ヽ(Ａ`)ﾉ≡　ｺﾗｧｧｧ!! ｳﾝｺｶｴｾﾖー!!
(ﾟ〜ﾟ)ﾉ●　ｳﾝｺｳﾏｳﾏｰ!!
ｳﾝｺｸｴ!（ ・∀・）つ●）`Д´)ﾉ

http://homepage.mac.com/hitomi18/

　　　　　　　, -''/::::::::::/:::/:::/　＼､;;ｌヽ__ｉ:::/　 　 　 /＼!
　　　　　／::::::/::::::,':::::ｉ:::ノ!:,'　　　 ゝL,,, V　　　　 /　　ﾄ、
　　　　/::::::::::/::::::::{::,.‐'´__|,'　　　　 ﾄ_ﾉ::/　　　　 ,'　　 ｌ:::ヽ
.　　　/::::::::::::ｉ::;ｲ:::::ｉ::ﾉ/(ノ::ヽ　　　 ヽ:::/　　　　 /　　　ｉ:::::ヽ
.　 　/:::::::::::::ﾚ´:|:::::::V{ {:::::::::}　　　　 / 　 　 　 /　　　 j:::::::::ﾞ､
　　/::::::::::::::::::::;ﾍﾊ:Ｖ　ゝ⊂‐'　　;.__/　　　 　 /　　　 /`ヽ、:::ﾞ､
　 ,'::::::::::::::::::／　 f'´ ｉ　､､､､　 r'´/　　　　　/　　　　,'　　　`ヽｊ
　 ｌ:::::::::::::／　　　ゝ、ﾞ､　　　　.ﾚ'　　　　　 /　　　　 ｉ
　 !::::::::／　　　　　　 ` ヽ 、／　　　　　 ｨ'　　　　　,'　　
　 レ'´　　　　　　　　　　　/　　　　　　/ ｌ　　　　　,'
　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　／　　　　 　 i/
　　　　　　　　　　　　　　{　　　　　ｆ　　　　　　　 !
　　　　　　　　　　　　　　ｉ　　　　　　　　　　　　　ｌ
　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　　　　　　　　　 !
　　　　　　　　　　　　　　 ',　　　　　:。:　　　　　:。:|
　　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　 ',　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　',　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　 }　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　　　 　 　　 　 /　　　 　　 　 　　 　 |

　　　　　　　　　　　 　　 　/　　　　　　　 〃 　　　!
　　　　　　　　　　　　 　 /　　　　　　　　　　　　　!
　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　 j
　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　ヽ､__
　　　　　　　　　　　 ,'　　　　　　ﾞ､　　　　　　　　　　　｀`丶 、
　　　　　 _,.．,　　　 ｉ　　　　　　　 ﾞ､　 　 ,.'　　　　　　　　　　 `丶、
　　　　／　　 ヽ　　 ｌ　　　　　　 　 ｉ　_,ノ　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　 ／　　　､､_|__　　!　　　　　　　 F´_　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　／　　　　　r'´　`ヽｉ　　　　　　　 j　　`−──- ｧ- ､ _　　　　　　　 　 }
/　　　　　　　　　　〈　　　　　　　 /＿＿＿　　　　{　　　 ｀丶 、_　　　　 !
､＿_,,.-''⌒` ヽ 、 　 　　 　 　 　 /　　　　　￣｀`丶、_　　　　　　　　　,ノ
　　　　　　　　　 `''‐、　　　　 　/　　　　　　　　　　　　｀` ｰ─　ｰ''''´

>>824
> 大胸筋の非対称（左右のアンバランス）を解消するにはどうすればいいですか？
ダンベルベンチ

↑またウソ教えてるし・・・
　おまいらウェイトを舐めるなよ！！！！
　ｳﾞｫｹｯ！！！！！！！！！！！！！

>>824
> 大胸筋の非対称（左右のアンバランス）を解消するにはどうすればいいですか？

幼児プレイから始めろ

>>824
つか、だいたいの人間は非対称だから
気にしないのが吉

毎日腹筋20回を４〜５セットやってるんですが
下っ腹がいつまでたってもプニプニなんですが
下っ腹を鍛えるにはどうしたらいいですか？

>>833
リバースクランチとかやってみたら？

筋肉の大会に出たいんですがどうすればでれますか？

筋肉の大会・・・

サスケ？

832 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:05 ID:rYDt1pLb
>>824
つか、だいたいの人間は非対称だから
気にしないのが吉

833 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:18 ID:3N5APeWg
毎日腹筋20回を４〜５セットやってるんですが
下っ腹がいつまでたってもプニプニなんですが
下っ腹を鍛えるにはどうしたらいいですか？

834 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:28 ID:rYDt1pLb
>>833
リバースクランチとかやってみたら？

835 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:29 ID:yNSTx3Mc
筋肉の大会に出たいんですがどうすればでれますか？


836 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:30 ID:8xgn9CsL
筋肉の大会・・・

837 ：病弱名無しさん ：03/05/13 14:04 ID:rvJyabpm
サスケ？


コソコソすんなよカスがああああああああああああ！！！！！！！！！！！

832 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:05 ID:rYDt1pLb
>>824
つか、だいたいの人間は非対称だから
気にしないのが吉

833 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:18 ID:3N5APeWg
毎日腹筋20回を４〜５セットやってるんですが
下っ腹がいつまでたってもプニプニなんですが
下っ腹を鍛えるにはどうしたらいいですか？

834 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:28 ID:rYDt1pLb
>>833
リバースクランチとかやってみたら？

835 ：病弱名無しさん ：03/05/13 13:29 ID:yNSTx3Mc
筋肉の大会に出たいんですがどうすればでれますか？
（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）

ここもだなw

ﾅﾆｺのｺﾋﾟﾍﾟ？意味不明

オマエモナー

今３０度くらいのインクラインダンベルプレスをやっているのですが
これをやり続けた場合、順番的に大胸筋の上部が肥大してから中部も肥大しますか？
それともフラットベンチを取り入れないと中部は肥大しませんか？

教えて下さい。 1ヶ月位前から腹筋してるんですが リズミカルにテンポよくやるのと、 体起こす時も戻す時も、ものすごくゆっくりやるのと… どちらが効果的ですか？

>>844
ものすごくじゃなくていいからゆっくりやれ。
クランチとリバースクランチだけでよい。
言っとくけどシットアップとレッグレイズは腹筋には効かないからな。

　マ　ル　チ　氏　ね

身長１７６体重５５なんですけどまったく体重増えません。
どうすれば体重増えるんですか？一応筋トレとして腕立てと
腹筋ぐらいはやってます。
あと食べ物も人並みには食べてると思います。

おれプロテインを月三キロペースでかなり体重増えた

金がないので昔持ってた市販の5kgのダンベルをバラしてバーベルの2･5kgの重りを4個買って片方に二つずつつけ、10kgにしてやってます
そのダンベルは重量可変式ではないのですがバーベルの重りの穴が大きいので両側の重りを外したバーに通してまた重りを取り付け固定したという感じで、持つところが重量に対してやや細い状態なので少し掌が痛いのですがアームカールをやってます

二等筋の肥大化を目的としてやっているのですが、持ちにくい物を持ってやると手首の方が鍛えられるという話を聞きました。
これでも二等筋は鍛えられているんでしょうか？

>>848
体脂肪計ってみ多分凄い数値が出ると思うよ

今起きた。 >>845 ありがとう！ガンガル。

だいぶ良スレになってきたね。
もうしばらく無視すれば荒らしも来なくなるよ。
がんばりましょう。

>>849
軍手でもしてやれば？
掌が痛いの我慢してやってると上腕二頭筋に意識を集中しにくいのは確かだろう

>>847
腕立てと腹筋で体重増やすのは無理
>>9を参照

腕を太くしたい。週に２回ジムいって今、腕曲げて力ぬいた状態コールドで上腕３５ｃｍです。
毎回トレ後はパンパンにパンプしてるんですけど。二等筋と三等筋で、三等筋は筋肉ついてる
ような感じはするんだけど３５ｃｍです。１ｃｍの壁は大きいです。
上腕１ｃｍ太くするのってかなりの期間を要するものなんですか？？？
あと２ｃｍほど太くしたいんですが。力抜いた状態で上腕３７ｃｍ目標です。
どうでしょうか？

ttp://accessplus.jp/staff/in.cgi?id=11226

ＵＲＬ宣伝スタッフ募集！！ 在宅で、銀行口座をお持ちの方ならできます。
詳しくは、上のＵＲＬをコピペ（直リンアクセス禁止です）して
ＨＰの「リンクスタッフ詳細」というメニューから登録して下さい。
登録料、住所、電話番号などは一切不要。メアドと任意のパスワードを入れて下さい。
ただ掲示板にカキコしてるんじゃモッタイナイ！ついでに稼いで下さい。
毎日三十分〜一時間で、平均３万〜10万位稼ぐ方もいっらっしゃいます。

>>856
二頭筋の筋肥大はかなり難しい
三頭筋はすぐ付くんだけどな〜