栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります

質問がある方は>>2〜>>30(ぐらい？)を参照のうえ質問してください。
既出の質問には罵声、非難は避けて優しく誘導をお願いします。誘導された方は感謝の心を忘れずに。
初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で向上できるスレになることを祈ってます。

よくある質問をまとめてみましょう。みんなも協力おねがいします。
>>30くらいの収まるといいな・・。では、
Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール　　　2・リバースリストカール　　3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q・オナニー・セックスは筋トレに支障はありませんか？
A・栄養面からみたらそんなに悪い影響はありませんが、
出した後の疲労感から筋トレをしないなどの影響がある場合、筋トレした後にやることをおすすめする。

Q・筋トレをすると背が伸びにくくなるのですか？
A・筋トレ自体には影響はありません。
背を伸ばす栄養を筋トレで消費してしまって、
背に回せていないという説が強いようです。そのぶんの栄養を補えばなんら問題はないでしょう。

Q・いつも3日坊主で終わってしまいます＆やる気がおきません。
A・よくばりすぎてたくさんの種目をやって長い時間筋トレをやってませんか？
最初のうちはならべく短時間でおわれるように工夫しましょう。1日10分でもokです。
筋トレを毎日の習慣にすることから始めましょう。焦る必要はないですよ。
もちろんこのスレで報告、日記をつけるなどしてもらってモチベーションを高めてもらっても結構です。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです。

Q.　筋肉痛にならないんだけど…
A.　今日の常識は明日の非常識。未だ黎明期のスポーツ科学では定説が
めまぐるしく変わります。筋肉痛も最近の研究では
・筋肉痛と超回復とはかならずしも相関しない
という説が浮上しました。つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、
とは一概に言えないのです。おおざっぱにいうと
「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが
「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。
筋に微損傷がおきていても筋肉痛という形ではあらわれないことがあるので、
筋肉痛が起きないからといってトレーニングを続けると
オーバートレーニングとなる可能性があります。
休息は「いつもの重量があげられなくなった」と感じたら躊躇わずとりましょう。
しかし、基本は筋肉痛→筋肉肥大です。適当な筋トレをやって「筋肉痛がおきなくても筋肉は成長してるんだ」という安易な考えは捨てましょう。

Ｑ．筋トレのメニューの組み方を教えてください。
Ａ．
毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
例→月曜日・胸、肩　　火曜日→足・腹筋
　　水曜日・背中、腕　木曜日→休み　　　月曜日のトレに戻る
筋肉の休養は48時間〜72時間が最適です。

Q・筋肉痛が取れない＆長引くのですが・・。
A・筋肉痛＝まだ回復していない
主な原因として追い込みすぎがあげられます。
次のトレの日までに筋肉が完全回復していないと効率が悪いです。
ですので、トレ種目を減らすか、回数を減らすか、工夫する必要があります。

Q・美味しいプロテイン・味の詳細とともに教えてください。

自分のジムは家から遠くて
トレーニング後2時間くらいかかって
やっとプロテインとれるのですけど
もっと早く取らないと駄目ですか？

・筋トレメニュー
腹筋：20回×3セット
背筋：20回×3セット
腕立て：20回×3セット
・有酸素運動：60分

上記が一日の運動メニューですが、この程度の運動でも
毎日ではなく間隔を空けた方が良いのでしょうか？

過去ログ嫁激しくｶﾞｲｼｭﾂ

安くて量が多くて、高質なたんぱくで、話題のアミノ酸とかも入ってて
体重増加したい人間におすすめの
プロテインってあります？

ちょっとまじめな質問があります。
さっきランチ食べてきたんだけど、
食後30分くらいしたら、なんか五感が敏感になった状態が20分ほど続きました。
音楽もいつもより大きく聞こえ、リズムもゆっくりの様な速いような変な感覚。
自分が歩くスリッパの音も大きく聞こえる。
歩く感触もいつもと違う。
過去にも何度かこんな感覚になったことあるのですがこれって何ですか？
ｽﾚﾁｶﾞｲだろうけどどこで聞けばいいかわからなくて・・・。
今はだいぶ収まってきました。

わざとか？
過去ログの意味を知らないのか？
日本語分からない外人が来てるのか？

>>17
よめ

>>19
メンヘル板

>>19
わかりました。そっちで聞いてきます。
ありがとうございました。

（ずっとメルヘン板ってどこだ？？って探してました　鬱・・・）

午前中にランニング、夜に水泳をしているんですが、ヴァームって一日二回飲んでも平気なんでしょうか？

スクワットなどで、負荷を増やすためにディパックを使用してる方いますか?
バーベルなどの器具が使えない環境なので、ディパックにウェイトをいれて
負荷を高めてみようと思うのですが、ディパックってだいたい何キロくらいまで
耐えられるものなんでしょうか?
底がぬけたりすると怖いので、、、

申し訳ありませんが
しばらくはこちらのスレを使って下さい
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/l50

>>24
負担を考えるとランニングはできれば午前より午後が良い。
ヴァーム飲んで30分くらいたったら
ランニング>水泳としてみては？
水泳後はさすがに辛いでしょうから。

チン肉マンさんに質問します。三角筋（ですよね？首筋から肩にかけての筋肉）を効果的
に鍛えるトレーニングは何でしょうか？俺はショルダープレス（座った状態で耳の辺りから
上に上げ下げするマシーン）を（６４ｋｇＸ１０回Ｘ３セット）行っています。他に三角筋を
鍛えるダンベルを使ったトレーニングやマシーンを使ったトレーニングは何がありか教えて下
さい。よろしくお願いします。

>>15
ジムにプロテインとシェーカー持って逝け

>>16
自ら「この程度」と言ってのける程度のもんなら毎日やって良い

>>18
「話題のアミノ酸」てのは何だ？　どのアミノ酸がどこで話題になってるんだ？
ドンブリ飯でもお代わりしてろ

>>24
一日二回飲んで差障りがあるようなモンなら、商品のどこかに必ず注意書きが
あるだろう。　どうだ、あったか？

>>25
そんなもん、商品によって差があるだろ。底が抜けるのが心配なら手で持て

>>28
…っと、チン肉マンご指名か

>>28
前スレの936で質問してガイシュツと言われたのにこのスレでまた質問・・・。
はー・・・

今日ジムで初めてバーベルでベンチプレスに挑戦してみたんですが、
ごつい人に「そんな軽いのでやるんだったらマシンで充分でしょ。
　譲ってもらえる？」って言われてそれもそうだなと思い
譲りました。
でもなんだか後で悔しくなってきたんですけど、これって
あたりまえですかね？
確かに５kgプレート２枚しかつけてなかったんですけど...

えっと中学2年でアームカールMAX13kgなんですけど
それで体重は40kgぐらい。普通ですかね？それとも弱いですか？
筋肉量はあまりないと思います。

>>31
さすがにそのウェイトでは・・。
しかし、相手も口が悪いな。

>>32
普通よりやや上か。
当時の俺と比べると。
（今は体重60kg,MAX40kg)

批判がでたのでこれからきびしく逝きますよ。
>>14
最近には何を買っても、飲めないまずさのものはない。
いちご味やチョコ味のものもたくさんあるからそんな大差はないと思うよ。
>>28
今回は教えるよ。
この程度ならインターネット＆本で迅速に詳しく調べられる。筋トレは試行錯誤の繰り返しだ、
自分で知識を吸収しなければ、成長は止まってしまうよ。
A・サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ・・・代表的なのはこんなところかな

チン肉マンの体が見たいな。

>>28
えらそうなこと言って正直すまんかった。

ですが、最近あまりにもループが目立つ。
本屋で筋トレの本読めば簡単に分かる質問ばかりだし・・。
なんか解決策ないですかね？

別に、答えるのがいやってわけじゃなくて、なんでもかんでも答えてあげていては、
その人に対してむしろマイナスになってしまうのではないのかと思いまして・・。
すこしは自分で調べる努力をしないと、これからの長い筋トレライフ難しいものになるんじゃないかと（いつまでもこのスレがあるわけじゃないですし）

全然厳しくないよ>>チン肉さん

ネットに接続できる環境があるのに検索エンジンを使えないとはいわせない

因みに三角筋　鍛え方　でググッたら
http://www.google.com/search?num=50&lr=lang_ja&q=三角筋　鍛え方

とかたくさんでてくる

>>37
興味もったレスだけ答えてればいいんだよ
そんでさ、

安くて量が多くて、高質なたんぱくで、アミノ酸とかも入ってて
体重増加したい人間におすすめのプロテインってあります？

>>39
外国製の徳用ホエイでいいんと違うか？
デザイナーも徳用5LBサイズ出たから、それがベストじゃないかな。
つーか体重増加したいならウェイトゲイナーも選択肢に入れた方がいいな。

＞普通よりやや上か。
当時の俺と比べると。
（今は体重60kg,MAX40kg)

ダンベルカール？片方で40kg？
ｽｺﾞｯ

>>25
以前にも書いたが、デパックを使うのならわざわざウェイトを入れるのではなく
砂や小石をつかうのがオススメ。金がかからないし、角がないので破れる危険も
がない。大きさによって30kgから60kgにはなる。

>>31
別に途中で譲る必要ないだろ。終わってから譲る、
軽い重量でフォームを練習してるんだと言えばいい。
対応するマシン、例えばチェストプレスは左右の
力が揃っていなくても、それなりに動いてしまうから、
気をつけないと変な癖がついてしまう。
フォームのチェックはマシンの方が難しいと思うよ。

このスレのテーマとはちょっとずれるんだけど
心身の鍛錬にと（あと失業中でもあり）引越しのバイトを
しているんですが腕が疲れてしかたないんです
トレーニングなら休むのがいいのでしょうが金のことのあり
そうもいっていらればいのでなにか筋肉疲労をできるだけ
早くとる方法などはないものでしょうか

ついにチン肉マンが切れたか。完成するまで質問は控えろって前スレに書いてあるのに速攻書き込んで自分勝手なやつが多すぎる。

初心者のためにＱ&Ａ集まとめてくれているのに自分勝手に質問してる馬鹿は初心者厨房。自分で自分の首絞めてるなＷアホだ

俺はジムに行ってもいつも上半身しか鍛えていないんだけど、
こういった筋トレはまずいのかな？少しは下半身も鍛えたほうが体のバランスを保つためには良いのかな？
教えてください。

>>41
とんでもない（汗）、バーベルアームカールです。
＞体重40kg、筋肉量はあまりない。
から、判断しまして。どうだろうか？

>>43
うーん、険悪な空気になる事もあるし。
フォームは指導してもらうのがベストかと。

>>47
下半身は重要、嫌でも鍛える。

>>31
嫌なやつだなそいつ。
俺が経営者なら訴えがあれば出入り禁止にするがな。
他の客が来なくなる。

「勝手な事言わないで下さい」でいいよな。
暴言吐き捨ててどっか行くだろ。

過去ログに似たような質問があったんですけど
ちょっと自分の場合違うので質問。
筋トレ初めて1ヶ月程度なのですが
はじめた当初は、一日たつと筋肉痛が凄まじかったけど
最近、10回上げるのが限界の物を10×3セット各部しても
翌日まったく筋肉痛がないんです。
フォームはしっかりしてると思います。
なぜでしょうか？
みなさんは筋トレ続けてる今も翌日に筋肉痛きますか？

膝が悪くて下半身は重度のトレーニングが出来ません
家で出来て膝にあまり負担の掛からないトレーニングってあるでしょうか？
上半身はバリバリやっているのですが下半身が…
宜しくお願いします。

鍛え始めて1ヶ月ほどです。しかしいっこうに成果がでません。
こんななさけない体です。
http://www8.ocn.ne.jp/~techno/tore.jpg

別にチン肉マンさんが全ての質問に答える義務はないわけで。
当たり前のようにポンポン質問してるが
一人の人間がわざわざ知識を享受してくれるんだから
もっと誠意を持てよな、質問する側も。
筋トレの本一冊買えば分かるような質問で
スレの8割が埋められてるんじゃかなわんよ。

>>52
ちょっとパンツ上げ過ぎじゃない？
腹部が見えん。

しかし腕って筋肉痛全然ならないのな・・

僕は殴るときに使う筋肉を鍛えようと思ってるのですが
基本的に殴るときどこの筋肉を使うのでしょうか？
そこを鍛えればいいと思って。やはりベンチや腕立てで使う
三等筋と胸筋でしょうか？殴るときと腕の運動が
似てるんで。お願いします。

>>53
ならお前が答えてやれば？

>>56
格闘技するなら体全体をきたえれ。
腕ばっか鍛えてたら故障の原因にもなるし
スムーズにパンチでないぞ。

＞52
チン肉マン氏が何度も言っているように、トレって生活の一部として気長に続けていくものじゃない?
我流のトレ一ヶ月くらいでどうこうなるもんでもないと思うよ。

それでも早く成果が見たいのなら、きちんと指導してくれる人に付いてやるべし。

それにしてもものすごい怒り肩だな。。。

それにしても首がないな。。。

っていうか、何で頭がダースベイダー？

＞＞４８　レスありがとうございます。でも結構腕力は
強いほうで片手腕立て伏せも足を開けばあごをつけるぐらいやっても
30回近くはできます。まあ使う筋肉は違いますが。でも
体格の割にはかなり強いほうだと思うのですが。

調べてもどこにも載ってないので質問させて下さい。

私は、筋トレ初めて1年になるものです。
当初　体重７０キロ（ＢＭＩ：６８キロ）ほどでしたが、
一年間　上半身全般＋スクワット＋ダッシュ＆ジョギングを行い
食事は一日三食＋プロテイン６０ｇを摂取していました。
それで、一年後体重が７8キロになっているのですが
一年で筋肉が８キロも増えることがあるのでしょうか？
外見上、脂肪があるようには感じられません。
今、筋肉なのか内蔵脂肪型になってるのか悩んでます。

>>58　でも一応鍛えたいと思ってるので。壊れるまで
トレーニングはしません。

最初の一年で８ｋｇくらい増えるってごく普通だと思うけど。

(,,ﾟДﾟ)http://www.geocities.co.jp/HeartLand-Yurinoki/3749/dustbox.html

>>66
僕は、正常なんですね？
筋肉って結構重い物なんですね。
僕の身長（176センチ）で一般平均体重が６８キロなんで、それよりも10キロも重いなんて
異常じゃないかと、思ってしまったので・・
有難う御座います。

>>50
それで筋肉が発達してるなら問題ない。
だめなら８回限界の重量にする。
同じ動作は筋肉が学習するので、高回数を試す。

>>51
膝（関節）は、サプリメントで改善される事も有る。
イスに座り、モモ上げでテーブルを負荷にする。
仰向けに寝て、膝の後ろで両手を組み、
足を伸ばそうと負荷をかける。

>>52
真剣に取り組めば、夏には確実に変化がある。　　　　　　
筋肉が増加すれば脂肪も燃焼するし。
　　
>>63
いや、勉強になった。
将来が有望ですよ。イイナ。

＞＞６９　勉強になったってどういう意味ですか？
周りの人たちは殆ど背の伸びが止まって筋肉がつく時期なのですが
僕は今年10cm近く伸びてまだそういう時期じゃないんですが
なぜか力が強いです。なぜでしょうか？そんなに長い間
鍛えた覚えはないししたとしても知識がなくて持久的なトレーニングを
まあ1ヶ月ぐらいで休みを取ることも知らなかったのですが。
レスありがとうございます。

>>29
>>42

レスありがとうございます。
小石で試してみます。

>>70
説明不足でした。
自分の周りにあなたみたいな力の人がいなかったのです。
ですから、あなたの話が貴重なので勉強になると。
その力は遺伝では？

>>72　そうですか、ありがとうございます。まあ友達とかも
僕みたいな体格の人って体が軽くても腕力が極端に弱いから
腕立てとか自分の体重を負荷にしたトレーニングも殆どできないから
こういう人は初めてって言ってますけど。遺伝としては
背の伸び方は親は170cmで普通ですが高校までかなり小さかったらしいので
そこは似てるが腕力は別に強くありません。性格は親と違い
かなり強気な性格ですがｗ

レッグレイズとクランチはどちらも腹筋を鍛える運動ですよね？
具体的にはそれぞれ腹筋のどの部分を鍛える運動なのでしょう？

レッグレイズ＝下部
クランチ=上部

即レスありがとう。

>>74
レッグレイズ -> 腸腰筋（腹の下部）が主、腹筋が従
クランチ ->
足の筋肉を緊張させれば、　　腸腰筋1/3、腹筋2/3、起き上がれる
足の筋肉をリラックスすると、腹筋の上部、普通起き上がれない

ウエストを鍛えるのはサイドベンドですか？
デットリフトって腰？

デッドは脊柱起立筋、僧帽筋
ウエストは、サイドベンドでいいんです。

>>79
サンクス！

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ愛用している方いますか？
ﾚｲｽﾞ系との比較において高重量を扱えますが
効果は前部に偏りがち、もっと言えば三角筋
肥大効果も劣るように感じてなりません。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ愛用者のご意見お聞かせください。

>>81
最初は、レイズ系で側部ヘッドを狙って
肩幅を広く見せるのがいいと思う。
同時に、前部と後部も使うし。
上級レベルで高重量プレスを始めては？

三角筋側部に効く度
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｲﾝｸﾞ＞ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ＞ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ

あくまで個人的体感だけど。

アップライトロウは確かに効くけど
疲れると僧帽筋に頼りがちになる気がする

>>56、>>65
>>58さんが言いたいのは「腕の筋トレをし過ぎてオーバーワークで故障する」ということではなく
　「全身の筋力のバランスが悪いと、故障の原因になる」ということではないのかな。

拮抗筋のバランスが悪いと肉離れが起きやすいそうだよ。あと、道場の友達が腕の筋力にモノ言わせて
無茶したが、比較的弱いソイツの三角筋がその動きに耐えられず、肩あぼ〜んしちゃたよ。

パンチの威力にはパンチのフォームも重要だよ。　ただ、数ある格闘技の中には威力を無視して
競技ルールに有効なパンチフォームになっているモノがあるから、参考にするなら良く選んだ方が良いよ。

>>85のつづき
パンチに使う筋肉は、脚で地面を蹴る（踏ん張る）力を腰をひねって上半身に連動していく
わけだから、>>58さんが言うように全身を鍛えないとね。

ボクシングのフォームでパンチを出す時は、　
腕を伸ばしている最中〜つまり拳が相手に当たるまでは胸より背筋が動員され
拳が相手に当たってから押し出す動作（フォロースルー）で胸の筋肉の動員割合が
高くなるよ。　ボクサーの発達した背筋を見れ！
この筋肉の動きは、手のひらを大胸筋に当てて、軽く柱などを突くと実感できるよ。

全身を鍛えて、あえて更にというなら
◎下半身（強力な大砲･･･上半身を備えていても、
　　　　　砲台･･･下半身がもろければグラつき威力が半減する）
◎手首（パンチが強いほど、手首が弱いと手首をねんざする。これ結構見掛ける）
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　がんがれ

お聞きしたいのですが。
アップライトローイング、サイドレイズで、背骨（肩胛骨ぐらいの所）が
ダンベル重くしたら痛くなってしまいました。

この辺の背骨を支える筋肉の鍛え方って在ります？
少し前まで姿勢が凄く悪かったのですが、ソレも関係有るでしょうか？

体重計に「スタンダード」と「アスリート」とありますが、
どの様にちがうのでしょうか？

聞きたいんですけど、
サイドベンドでまずダンベルを持った手の方に体を傾けますよね？
そして次に持っていない方に傾けますよね？
その次はどうすればいいんでしょうか？またそのままダンベルを持った手の方に体を傾けるの？
それともダンベルを反対側の手に持ち替えてやるの？
ようは
１．ダンベルを持った手の方に体を傾ける
２．ダンベルを持っていない方に体を傾ける
その後、ダンベルを持つ手を変えずに１に戻るのか、ダンベルを持つ手を変えて再び１に戻るのかということです。

>>82〜84
大変参考になりました。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽはﾌｫｰﾑも易しく
また長期間親しんだトレですが
しばらくはﾚｲｽﾞに邁進します。

>>87
背骨が痛くなるってのは深刻です。痛みがあるうちは無理にトレーニング
しない方が良いよ。

で、肩甲骨あたりの筋肉のトレといえば、トップサイドデッドが良いと
思います。しっかり肩を後方に引っ張るようにすれば、かなり効きますよ。

>>88
体脂肪計？　アスリートモードは、日常的に激しい運動をしている人の
ための算出方法です。詳しくは説明書を読みましょう。

>>89
片手にダンベルを持って行う場合には、ダンベルを持っていない手の側に
体を傾ける必要はないです。直立程度まででオッケー。
そしてそこからまた、ダンベルを持った手のほうへ体を傾けます。

このとき、ダンベルを体側に沿って降ろさないこと。できるだけ腕を垂直に
保ち、ダンベルを体から遠ざけた方が効きます。

>>44
負荷（引越の荷物）に対して44さんの筋力が足りないのだから、筋肉が疲労するのは仕方ないかもね。
それを防ぐ簡単な方法は、手抜き汁！　だけど仕事だからそうもいかないねＷ。
重いタンスとかを運ぶコツとかがあるかも知れないから、ベテランの人に何気に質問してみたら？

対処としては
◎ストレッチ（荷物運びが一段落ついて、一息入れるタイミングに）
◎タンパク質を摂る、特に夕飯で（トレーニーではないみたいだからプロテインや
　　　筋肉疲労回復専用のサプリとかは必要ないと思うよ。　各食事でお米だけじゃなくタンパク質〜
　　　動物性をメインに植物性も〜を摂ると良いよ。　赤身の肉にはクレアチンという筋力発揮時間を
　　　長くしてくれる成分が含まれているからお薦めだよ。

　　　欲を言えば、マルチビタミンとか摂った方が良いね。　コンビニとかのよりもドラッグストアとかで
　　　売ってる医薬品の総合ビタミン剤の方が少し値段が高いけど、含有量、吸収力がいいよ。
　　　知り合いの薬剤師がそう言ってた。

力仕事は大変だけど、「筋力つけるチャンスじゃん！ラッキー」と考えて、　仕事ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ〜
飯ﾓﾘﾓﾘ〜睡眠ﾀｯﾌﾟﾘで過ごしていれば、筋力がついて（長く仕事続ければ太い腕も）
重い荷物も苦じゃなくなるよ！　　　　　　　　がんがれ

>>91
ありがとうございます。
ホントにどうしようかと。
ただ、トップサイドデッドが検索に引っかからないのですが、
デッドリフトの亜種でしょうか。
出来たら教えて貰えます？

>>91
アドバイスありがとうございます。つまりあなたが言っているのは
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htmのことですよね？
つまり最初に右手にダンベルを持った場合、それで１セットやってからダンベルを左手に持ち替えるということでよろしいでしょうか？
左右それぞれ３セットということでいいですか？

>>93
そうです。通常のデッドリフトのように深くはしゃがみこまず、シャフトの
位置が膝上あたりをボトム位置とします。膝は常に軽く曲げている程度で。

>>94
こちらも、その通りです。1セット当たりのREP数は、十数回くらいが適当
だと思います。

>>92の補足というか、今ふと思ったボク自身の質問なんだけど・・・
筋肉痛の時のマッサージは
「筋肉中の血行を促進し、老廃物を除去出来るから(･∀･)ｲｲ！」というのと
「壊れている筋繊維にさらにダメージを与えてしまうのでダ〜メ」というのを聞くよね。
ボクは後者の方が正しいと思ってきたけど、実際はどうなのかな？

それとも筋トレ直後ならOKで、しばらくして筋肉痛が出てきたらダメなのかな？

ボク自身の日常では、トレ後の筋肉痛（ストレッチでクールダウンしたら放置。超回復まかせ。）と
長時間デスクワークからのコリ（リラックスの為、たまにマッサージ）と分けて考えてるけど･･･

後で自分で調べるけど、詳しい人がいたらレクチャーお願いします。　

つーか、おまいらの自慢の体みせてください！

>>95
ありがとうございました。
背中の痛みが引いたら、やってみます。

久しぶりで、このスレに訪れたので
前スレから読んできたのですが

春の訪れ･･･というか正確には春休みの訪れを感じずにはいられませんですた。

これからがんばります！

ttp://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB0001503.jpg

>>92
クレアチンの使用は反則？

>>100
見事に腹の腹筋が左右ずれてるな

前、どこかで見たことがあるが腹筋の割れ目って左右にずれるのは仕方がないのか？

>>69
有難うございました。

>>103
生まれつきだから仕方ないよ。腹筋に限らず、完璧に左右対称の人間ってのは
いない。ずれ方の程度の差があるだけで。

>>105
サンクス！

>>100
十分筋肉ついてるんじゃないの？

>>100
ヘソまで続く陰毛がセクシー

筋肉痛の話が出てるが、ムキムキな香具師も
トレーニングするたびにあの痛みが来るのか？

>>100
ベンチMAX何キロ？

>>77　え？あがるってことは腹筋が発達してるってことですか？
足伸ばしても曲げても一応40回近くはできるので腕に重りをつけて
屋ってます。

そんな器具ないっす！
貧乏だからあるのは10キロのダンベルだけ・・・

>>100
筋トレはじめて2.3ヶ月ですか？

>>112　リュックに重りを入れてやってるんですか？
アームカールとか。ベンチの変わりに片手腕立てとか
重り背負ってやったりできていいですよね。10キロなら
2つ入れてやるとか。それじゃないとまあ意味がないですよね。
10キロって売ってるところ見たこと無いんですけど。

>>111
いや、>>77の言う「起き上がれない」ってのは、それとはちょっと違うと思う。

通常、腹直筋を最大限に収縮させても、上体を起き上がらせる事はできない。
完全に上体を起こすことができるのは、途中から腸腰筋の力を使って腰を曲げて
いるから。そしてこの時には、必ず脚は緊張しているはず。

>>113
そろそろ4ヶ月です！一年前は70キロ近くあって減量しました。

>>114
腕立ては一日おきに100×3です。
10キロのダンベルは重りを自由にかえられるやつでした。

>>115　そうですか。ですけど普通は腹筋をやるとき
みんな足にかなり力が入ってますが足を浮かないぐらい
極力力を抜いてやると遥かにきついと思うのですが。
>>116　持久力をつけたいんですね？僕は持久力より
でかい力を出したいので片手で重りを背負うことにしました。

>>117
持久力(6割）もつけたいし、デカイ力(4割）も出したいんですよね。
しかし、最近は体重が増えなくて困ってます・・・

ここはチーマー予備軍のそうくつうスレですか？

胸、背中は４:６で鍛えると良いよ！

腕立ては幅を広くとると胸に効き
狭くすると肩に効くみたいですが
ダンベルプレスの場合も同じでしょうか？
宜しくお願いします。

>>101
いや、全然反則じゃないよ。　そもそもクレアチンは普通に、最初から筋肉に存在する物質だからね。
オリンピックに出るアスリートや格闘技選手の多くが使用しているらしいしね。　
ボク自身も昔、使用していたよ（試す程度にだけど）。

なぜ、４４さんにクレアチンサプリを薦めなかったのかというと彼がトレーニーでは
ないらしいから。　「基本的には食事で各栄養素を摂るのがベスト」なのに、それを飛び越して
サプリに慣れきっている自分の感覚で、いきなりクレアチンサプリを薦めるのはどうかなぁ、と考えたから。

もし、44さんが何かしらの競技者で「クレアチンどうよ？」と質問してきたとしたら、「サプリがあるよ」と
教えると思う。　ハードな運動をしている人が、ハッキリと効用を体感出来る為に必要な量のクレアチンを
牛肉や魚から摂るためには相当大量を食べなければいけないから。　　また、ボク自身が各種サプリ愛用者なので、
クレアチンサプリ使用者に対する偏見とかもありませんよ。　　誤解のないよう・・念のため。

>>121
そうです。
胸に有効に効かせたい場合は、降ろしたときに十分胸を広げ
軽く半円を描くような感じでダンベルを挙上させると良いよ。

今日も明日も休みだから、夜更かししちゃってるなぁ・・・
でも、今朝は６時に起きたから（勝手に目が覚めた）もう眠いなぁヽ(´Ｏ｀ )ノねむ･･･

>>123
ありがとうございます
早速試してみます

>>122
そうでしたか、丁寧にありがとうございます。
単純にクレアチンを使えば有効だと考えまして・・。
個人差はありますが。

前スレの終盤で「忙しい社会人などは、いつトレすれば良いの？」みたいな質問がありましたね。

ボクも夜やったり朝やったりで試行錯誤してますが、最近は以下のパターンに落ち着いています。
朝･･･有酸素30分〜40分（ジョギング、縄跳び）･･･毎日ではなく週４〜５
　40分位なのは･･有酸素運動１回45分過ぎたあたりで異化作用始まる＞月刊ボディビル2月号･･を見たから
　バルク期に有酸素はダメ！は知っていたが、これで具体的な時間がつかめたので45分を考慮した。
　ボクはビルダーじゃなく、格闘技の為の体作りだけど、せっかくつけた筋肉が減っていくのは嫌！なので。
夜･･･筋トレ30〜45分（4分割）、風呂上がり･･･全身ストレッチ（テレビとか見ながらマタリと）
　　　
「筋肉は睡眠時に特に成長するから、夜の筋トレが良い」と前スレのカキコにありましたが、
朝に筋トレしても夜に寝ないわけではないので、朝トレでも特に問題はないと思います。　　
それより問題なのは、睡眠時間を削ってまでトレしがちなことです。　　

疲れていたり、睡眠時間が少なくなりそうならば、トレしないで寝るに限ります。　
ある程度できている体ならば、少しぐらいの日数を休んでも影響ないらしいです。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#1　←の1、ﾃﾞｨﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの生理学〜2.筋力ﾃﾞｨﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをみてみて

ただ、朝でも夜でも時間が空いた方で、と考えると楽な方に逃げてしまいがちです。
実際にあった知り合いの例･･･朝「眠いから夜トレしよう」〜夜「疲れたから朝トレしよう」〜以後ループ･･
　

あれ？でぶ筋ってずっと昔にいた人？みたことあるような・・格闘技板で

このスレなんやかんやとありましたが、やっぱり良スレですな。
いい雰囲気になってきてます。

>>122
クレアチンは国によっては処方箋みたいなものがないと
手にはいらなかったりするものだよ。
と言うことで、過剰摂取をすると死亡しますｗ

質問です。

自分は筋量アップと体脂肪ダウンを目的にジムで筋トレと水泳に励んでおります。
筋肉を作るには休息が欠かせないと言う事なので筋トレは一日おきに行っておりますが。
水泳のほうは毎日欠かさずに泳いでいます。

このメニューではやはり筋量アップにはマイナスになっているのでしょうか？
ジムに通うのが楽しくて仕方がないのでつい休まずに通ってしまいます。
どなたかアドバイスを下さい。よろしくおねがいします。

ベンチプレスなどをもう上がらないくらいやっても、次の日筋肉痛がでないんですが、
これでも効果はあるんですか？上げられる負荷は増えてきてるのでいいのかなーと思っているんですが…

あっ、それらしいこと書いてありますね。すいません。
チン肉マンさんが答えてくださるようになってから筋トレを再びやり始めて、
２〜３ヵ月たって３キロほど痩せ、体脂肪率も下がりました。
マッチョになるのが目的ではないですが、今自分がやってるスポーツに
役立つ筋トレなどをまたご教授くださいね。

ワンハンドエクステンションてどんな運動なんですか？
ググってもわかりませんでした。写真で開設しているサイトとかないですか？

>>134
上腕三頭筋に効かす種目としか･･
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽの状態で肘関節だけ動かす
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの状態で肘関節だけ動かす
　（腕を胸の前に垂直に上げた状態と
　　頭の上の方で地面と平行にした状態の
　　２通り有ると思う）
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳｲﾝｸﾞの状態で肘関節だけ動かす

「肘関節だけ動かす」ってのは
上腕は固定して肘から先だけを動かす
って意味です。

ハロモニ終ったらトレーニングしちゃうぞ〜

サウナスーツって皆さん使ってます？なんか使うと脂肪燃焼を妨げると
聞いたんですがそんなことないですよね？

素朴な疑問ですが、オリンピックを目指すスポーツ選手がプロテインを飲んで
オリンピックのドーピングの検査に引っ掛からないんですか？

>>139
君は小学生ですか？
肉食ってドーピング検査引っかからないんですか？と言ってるのと同じ。

>140
そうです。

>>138
脂肪分解酵素リパーゼは、約20分の運動量で上昇した体温において
一番良く働きます。
あんまり体温が高くなりすぎると、かえって脂肪は分解されにくくなります。
それが、脂肪分解のための有酸素運動では、高強度すぎてはいけない
理由の一つです。
サウナスーツなんかを着ると、当然に体温は上昇しますから、
脂肪分解の妨げになるでしょう。

そもそも、サウナスーツは激しく無意味なアイテムでしょう。
あんなものが売り出されて、着ている人がいるということ自体驚き。
汗を大量にかくので一時的に体重が減ったように見えるだけのものですね。
それに、運動中に大量の水分が失われることの危険性は言うまでもありませんし。

サウナスーツなんて厚生省が販売禁止してもおかしくない代物だぞ。
死ぬために着てるのか

いや、サウナスーツはボクサーなどが
計量前までに無理やり体の水分を絞りだすために必要なアイテムでしょ

脂肪は燃やせないが、体重はすぐ落ちる(汗だけだが）。

前の日筋トレして次の日の朝、筋肉痛で、昼くらいに筋肉痛が治ったら
もう筋トレしてもさしつかえないでしょうか？
それとも次の日まで待ったほうがいいでしょうか？

ちょっとお腹すいたから、プロテインでも飲みまつ！
奮発してコーヒー牛乳でのんでみようかな・・・

やっぱ、コーヒー牛乳にバニラ味プロテインはダメでした。
無理して一気飲みしますた・・・マズー

>>147
もしかしてｳｨﾀﾞｰ？

俺はプロテイン飲むヨーグルトで飲んでるよ
結構いける。

>>148
そうでつ・・・
近くのドラックストアにあれしかなかったんです

>>149
粉末溶けますか？さらにドロドロしそうだけど

激安ＤＶＤ1枚600円です。
http://www.net-de-dvd.com/
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>>130
う〜ん、>>122を今、読み返してみると確かに「クレアチンは体に害がない魔法の薬だから、
ドンドン飲んでね。」と 言っていると、クレアチンを知らない人に誤解させる内容だったな･･正直スマンカッタ。

あくまでボクが>>122で言いたかったのは、　「クレアチンサプリのことを知らない人（特に運動してない人）に
　わざわざ自分から、それを教えるツモリは無い。」と「すでに知っていて服用している人（適切な量、回数）に対し
　ボクからトヤカク言うつもりは無い。」ということの２点。　
　後者を強調したいが為に誤解を招きかねない表現となってしまった。

ボクがクレアチンを止めた理由（元々お試し期間程度に考えていて長期常用のツモリはなかったが）
　◎オーバワークしがちな気がしたから　　　　
　◎飲まなくても自分の筋力に、そこそこ満足してたから
　　　　　　（トップアスリートみたく、そこまでして、せめぎあって能力を引き出す必要無しと判断）
　◎>>130さんが教えてくれたように、当時周りの人から忠告を受けたから

改めて言いますが、クレアチンは通常は多少の過剰摂取分は尿で排泄されますが
人によっては下痢をしたり、余りに過剰摂取すると肝臓に負担が掛かり健康を害します。
　気をつけてね。＞より健康になるためにヤッテいるトレで、不健康になったら悲しいもんね！

>>150
少し粉っぽいけど溶けるよ
牛乳よりはマシ
一度お試しあれ

http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB0001503.jpg

>>150
やっぱし・・・（ｗ
ｳｨﾀﾞｰ2ヶ月経ったらﾊﾞﾆﾗの香りなくなってきたよ(´･ω･｀)

>>149
自分は牛乳＋プロテイン＋プレーンヨーグルトで飲む時もある

ヨーグルトと一緒に摂れば吸収少しは良くなるかな？
そうだとしたら無駄なく栄養になってよさげなんだけど

>>145
トレーニングした部位やその強度によって違うわけですが、とりあえずは
質問する前に>>2-13あたりを読んでみることをお奨めします。

>>155
乳製品でプロテイン飲むと
吸収悪くなるんでない

ﾚｽNO3,4(ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ)との絡みで伺います。
REP間の休憩時間を皆さんどのように考えてらっしゃいますか？
成長ﾎﾙﾓﾝ分泌と休憩時間には著しい相関関係があるようですが。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲを例に挙げますと・・・
25KG/片×10REP×3SET、REP間休憩2分でできるようになった
→重量アップで休憩2分？OR　REP間休憩1分で重量同じ？
(はなから休憩2分なんか在り得ない！という批判はお許しを)
より効率的な選択をご教示ください。

腕立てで、腕力をつけるには、最低一日に何回位やればいいでしょう？漏れは
一日に300回（両腕で200回、片手各50回づつ）なんだけれど、これでいい？

>>159
個人差があるから一概にはいえない
因みに現役の時の千代の富士は肩の脱臼を克服するために
毎日稽古前に腕立て５００回は必ずやったそうだ

みなさんセット間の休憩はどれ位とられているのでしょうか？
自分は今ダンベルフライで１分半なのですが
１回目＝１２回
２回目＝１０回
３回目＝８回
という具合にどんどん下がってしまいます
もっと休憩とった方がいいのでしょうか？

今日はチン肉万こないな〜〜

http://www.pink-angel.jp/betu/linkvp2/linkvp.html
★その目で確認すべし！！★超おすすめ★

でぶ筋もこないな〜〜

い�`

>>161
ダンベルの負荷を少しさげて
3セット10回できるまでにしる！
インターバルはちょうどいい

>>166
ありがとうございます。
これから筋トレにはいりますので、早速やってみます

週１ぐらいは好きなものを腹いっぱい食べてもいいよ

ｵﾀﾞｷﾞﾘｼﾞｮｰ

>>161
別に回数が減っても構わないから負荷は軽くしなくてもいいよ。

>>158
俺だったら休憩2分重量アップにするよ。高重量追い込み型のトレをしてるなら、セット間2分は必要。
>>161
人間なんだから疲れるのは当たり前。今の方法のままでいいと思うよ。
3セットとも10回できたなら負荷を上げよう。
>>166氏の言うのはベンチプレスなどの場合、胸より先に上腕3等筋が疲れてしまうかたに効果的。

>>170
かぶったね。すんません。
>>163ってなに？

>>157
え・・・そうなの？

気にするな。悪くなると言っても数％程度。牛乳自体にもタンパク質が入ってる
んだから、水で溶かすよりも結局吸収できる量は多くなる。また、
ヨーグルトを一緒にとればタンパク質やカルシウムの消化が促進される
ので一層よし。

正にそうだな・・。とやかく言うより継続しれ！だ。

納豆の脂肪って太りますか？

今まで牛乳は(筋肉の)カットが無くなる、太るなどと言われていたが、
最近の研究ではダイエットのも効果があるという結果がでた(みたい・・。すべては鵜呑みはできんが・・。)
乳製品には体内の脂肪細胞に働きかけて、脂肪細胞に貯蔵される脂肪量を減少させる働きがあるということがわかったらしい。

牛乳のカロリー高すぎ

チン肉マンさんキントレメニュー組んでほしいっす。
ちなみに身長１８４ＣＭ、体重８１ＫＧ、体脂肪率２１％でつ。
器具は１５ＫＧのダンベルが二つ。1週間のうち六日はトレに割けます。ジムは遠いんで
逝けません。

よろしくっす。

レッグレイズとか大腿部を腹筋近くに近づけるトレの時に
腰の骨がコクッって感じに鳴ります。
痛みや違和感等まったくないのですが
これってやばいですか？

牛乳は低脂肪（1%)にするのは当然。あまり売ってないけど無脂肪でも
いいね。ビルダーでコンテストでるとか、極端に脂肪を落とす必要ある人
は別だけど、素人はきにする必要なし。

今日はいい具合にキレますた！
あしたは休も。肉食うかな肉！！！

>>179
吾一さんって前にメニュー組みませんでした？
>>181
低脂肪牛乳って普通の牛乳を水で薄めた感じでまずいよね・・。
近所のスーパーではいつも安売りしてる(100円)

慣れるとそうでもないよ。
俺は低脂肪ヨーグルトで自家製ヨーグルト作って一日１リットル近く
食ってる。キウイいれるとｳﾏｰ
このキウイ入りヨーグルトと納豆だけあれば生きていける気がするな。
っていうか、減量期はそれで試してみるつもり。

>>183
最近は無脂肪でもかなりマトモになってきてますよ
でもあんまり売ってない

牛乳くらいで盛り上がるなよ

牛乳大好きなんだもん。

うふふ

げっ桜庭KO負けかよ

>>180
まったく問題なし
気にするな

あれ？そうでしたっけ？過去スレ見当たらないんで確認できませんですた。
すみませんがもう一度頼めますか？

>>174
なるほど〜安心したよ
サンクス！

お前等いい加減ねろよ
体壊してもしゃんねーぞ！
ttp://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB0001605.jpg

>>184　作り方教えてよ

漏れも>>180と似たような感じで
膝を高く上げると腰がなるよ･･･
マジで誰か教えてくれ
不安で仕方ない

バニラ味のぷろてぃんは牛乳に溶かすとホットケーキミックス（焼く前）のようだ。
けっこう食える。

筋トレするならとにかく食えってよく言われるけど
一体何をたくさん食べればいいんですか？
米のような炭水化物？それとも肉などのたんぱく質？お菓子とかじゃダメ？

>>196
いくらなんでもあんたバカすぎるよ。体より頭を鍛えたほうが
良いと思う。

>>183
おれは普段から無脂肪牛乳で時々低脂肪。
ヨーグルトも同じ。マジウマ。
低脂肪より多いのはクリーミー過ぎて飲むと気分が悪くなる。

>>197
釣られんなよ２ｃｈ初心者？

俺の作り方。
１．低脂肪牛乳２Ｌとブルガリアヨーグルト買ってくる。
２．大きめのタッパーパックにまず牛乳１Ｌいれる。
３．ヨーグルトを100CCほどいれる。蜂蜜いれる。まぜる。
４．レンジにいれる。５分加熱。とりだして、さらに牛乳１Ｌいれてまぜる。さらに５分加熱。
　これでゆるめのお風呂と同じくらいの温度になる。
５．電気保温ポットの上蓋の上にのせる。数時間待つ。
６．固まったら冷蔵庫で一晩冷やす。ｳﾏｰ

・残ったブルガリアヨーグルトは小分けして冷凍庫へ。
・できあがったヨーグルトをどんどん食べて残りが１００ＣＣくらいになったら、
　また牛乳投入。そして３．へ。
・数回繰り返したら冷凍してあるブルガリアヨーグルトからまた新たに作り始める。
・電気ポットがない人は風呂の残り湯に浮かべるのがｲｲ!!
■固まりやすくするための注意点
1)固まり始めたらまぜないこと。
2)タッパー内の空気はできるだけ抜くこと。
3)蜂蜜いれると固まりやすくなる（しかもうまい）

４４です
デブ筋様　ご返答有難う御座います。
早速夕食のときのたんぱく質の量をふやしてみます
といっても３０男にしてはなさけない親掛かりですのでそうメニューは
変えられませんが結構肉は食べているのであとはサイドメニューで
納豆、卵などでやってみます、赤身の肉と言うのは魚肉ははいるんでしょうか
まぐろやかつお、それなら缶詰で結構とれるなあと思っています
あ、このけんは自分でくぐってみますのでご返答は結構です。
あと教えにはそむきますがDHCのマルチビタミンが家にあるので
適量の倍くらい飲んで見ます

全身をひきしめたいので、今度ダンベルを20ｷﾛ分買おうと思います。
通販で見ると大体送料も含めて5000円程度ですけどこれぐらいで
妥協すべきでつか？

>>200　スペシャルサンクス！

現在25歳です
身長178ｃｍ　体重74キロ　体脂肪24パーセントデブなんですが、体をかえたくて
内脂肪がおおくて、ウエストが86センチもあるんですよ。
あと4キロだけおとして、体脂肪だけをおとしていくためにどうすればいいんでしょう？
理想はサッカー選手みたいな体なんですけど
70キロになったあと、一日どれくらい運動すれば、3食普通にたべれてなおかつ
体重おとさず体脂肪のみおとしていけるでしょうか？

このスレでは話題になっていないが
ｱｲｿﾒﾄﾆｯｸというのはどうだろうか

遅筋に効かす腹筋やったあとって吐き気が凄いんですがどうにかする方法ってありますか？

>>ケブラー
そのコテハンは素材の事でつか？

ヘルメット

>>204
噛み数による効果
30回
　歯茎の強化、精神が落ち着いてくる。
50回
　不平、不満が解消され、少々のことだったら、食事の時間だけで忘れる。また、食事の際の水分もあまり必要なくなり、体が軽くなる。
60回
　消化の悪い食物も噛みくだかれ、便秘が解消され、頭の働きが冴えるてくる。思慮深くなる。
80回
　カンが鋭くなる。植物の自然の味がはっきり味わえ、合成着色料や人工甘味料などの判別ができるようになる。また、学ぶ姿勢がおのずとでき、向学心が強まる。
100回
　心が落ち着き、冷静に物事を判断する力が養われる。食事も少量ですみ、睡眠時間も短くなる。肉類や香辛料が欲しくなくなる。
150回
　胃腸の働きがすこぶるよくなり、慢性の持病も自然に治ってくる。心のコントロールが容易になるので、常に冷静な判断を下すことができるようになる。
200回
　毎食この回数をこなすと、がんこな胃弱、胃潰瘍などが治る。また、先見力、洞察力が養われ、疲れ知らずで、少食少眠多学習が可能になる。

食べ物を噛み砕くことで胃や腸での消化・吸収を助けます。
よく噛むと唾液が多く出てきて、その唾液は口の中で食べ物の消化を助けると同時に、歯をきれいにする働きもします。
顎の発達、発育を促します。
顎の上下運動、それにともなう筋肉の運動が、直接脳を刺激して、脳の働きを活発にし、学習能力を高めます。
食べ物の味や歯ごたえを楽しみ、食べることの満足感を与えます。
気持ちが落ち着き、イライラ（ストレス）を解消します。
ゆっくり何回も噛むと、食べる量が少量でも満腹感が早く起き、過食を自然に抑えるため、肥満を解消します。
上に挙げた通り、「噛むこと」は生涯通じてからだ全体はむろんのこと心も健康を維持し、増進するためにとても大切なことです。

>>204　夕食後のエア路バイク６０分
　　　　　スワイショウ適宜
　　　　　上記咀嚼術毎食時

http://www.bodiary.com/index.html
筋トレの成果が写真と数値で見れる。
一つの参考に。

いちいちシェーカーを持ち歩くのが面倒なので、俺の場合小さめのカプセルにプロテインの粉を詰め込んでジムに持っていき、筋トレ後は、ちょうど粉薬を飲み込む要領でプロテインの粉を口に含み水で流し込んでおります。
このやり方はまずいのかな？誰かおしえて！

>>213

俺もやってたけど、問題ナインじゃないかと思う。ただ
カプセルって小さすぎない？俺はフィルムのケースにいれ
てた。失敗すると咳き込むのが難点。

>>205
アイソメトリックは力が出る関節の角度が固定されてしまうから
あらゆる状況で力を出そういう場合は、ほとんど役に立たない。
相撲でがっぷり四つに組んでる状態とかラグビーのスクラムなどを
想定するならそれなりにアイソメトリックなトレーニングは意味が
あるだろう。
アイソメトニックでググると11件ひっかる（ｗ

>>204

なぜ4キロだけなのかわからないし、脂肪だけを落とすのって本当に難しいよ
そもそも体重に拘りすぎるより自分の肉体に拘るべし

そして脂肪を落とすには有酸素運動と全身の筋トレと食事制限しかないね

ケブラー＝スキー板やスピーカーに使われる素材
ケプラー＝天体の法則を発見した人

筋肉痛が遅れてやってくる仕組みキボン(・人・`)

筋肉痛２日目なんですが、今日は休むべきですか？(´･ω･｀)

>>215様　ご返レス　有難うございます
　　　　　ただ自分では関節の角度が一定でもきんにくが
　　　　　増大すれば出せるパワーは大きくなるのではと思うのですが
　　　　　自分でくぐってみます
>>207　217様
　　　　　ケプラーというのは自分が昔、アマ無線をやっていた時の
　　　　　コールがＫＰＲだったことからついたあだ名です

ハンマーカールって片方重りを外すの？そんなの聞いたことないけど・・・

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります ではなく
もはや　マニア乳製品語り場となってしまったな。

>>218
何かの本で読んだが、『老化』だそうだ(W

お米にはたんぱく質沢山含まれてるんですか？

>>ケブラー
ハムのコールサインだったのでつか。
俺はてっきり傷などに強い素材の事かと。どうでもいいことですな。

>>妊婦
米は炭水化物。タンパク質は肉や牛乳、大豆などに沢山含まれる。
元気な子供を産んでくれ。

体脂肪率が高い人間は筋肉がつきやすいって友達に言われたのですが、本当ですか？

炭水化物は体にどんな影響がありますか・

ｇ辺りの値段が最安のプロテインを売ってる店、通販はどこですか？
吸収効率などを考慮してお願いします。

>>218
運動すると筋肉組織に小さな傷ができる
そこを治そうとするときに筋肉痛になるんだっけかな、まぁそんな感じ
で、老化すればするほど治す時期が遅れ運動をやった２日後に来たりする

めちゃいけの武田真治の体は結構すごかったよ

みんな何グラム何円のプロテイン買ってる？

>>228
日本だとどこも値下げ率低いな。
もともとの値段が異常だし・・・
もし、君がアメリカにいったらビックリするよ。
ホエイプロテイン３キロ３０ドル前後で売ってたりするし。
旅行したときに、しこたま買って実家に送るのが一番

レップスを１０、９、８・・と数えると、普通に数える場合よりも集中できる。
１、２、３・・と数えると脳が「目標のレップス数まで到達できるのか？」
と言う不安感を覚え、セットに集中できなくなる。

試すと何かいい感じだった。

筋力もそうですが、瞬発力、跳躍力等も鍛えたい。
００７のように強くなりたい。
そのためのトレーニングメニューの相談にのって欲しいです。

また本日も香ばしくなってまいりますた

>>234
香ばしいのはいつものことじゃないか（ｗ
チン肉まんはよく飽きないなあといつも思うんだが。

>>232　いいかも！今日試そ！

そろそろブッシュの我慢も限界です

ついでに、最近腕立て伏せするといつも顔が赤くなる。
こりゃずっと運動していなかったから、衰えているのでしょうか‥

>>233
目指すは忍者だと思う

>>232
確かに良いかも知れないが
１０から数え始めて「０！」で終わると１１回やってることになるね
かといって「１」でやめるとなんかキリが悪い

>>228
サプリメントスレで
ttp://www.456.com/
のアミノ1900がオススメされてたけど
ジムの人に聞いたら
プロテイン、ペプチド、アミノ酸がどうのこうのといわれて
結局よくわからんちん

太ももの内側がﾀﾌﾟﾀﾌﾟしてるので鍛えたいのですが、自宅でもできるような
鍛え方ありますか？特別な器具などを使わずに…。

ヒンズースクワット、シシースクワット、その場足踏み

>>223
俺も数えるときはそんな風にしてる。
例えば70回の腕立てのときは35回まで数えたら数を34．33.32と減らしていく。
半分過ぎたからもう少しだと自分に言い聞かせていまつ。

>>221
手首のトレバージョンの場合。きちっとレス読んでくれ。
>>233
近くの格闘技の道場に見学に行ってみよう。
格闘技などでかっこよさを求めるなら、その2倍や3倍無様さを味わわなければならない。

前腕を鍛えるトレーニングで手をひざなどに当てて
手首をダンベルを持った状態で曲げたりしますが
逆に今度は手の平が下を向くようにしてダンベルを
曲げるのはそれぞれ違う効果が期待できるのでしょうか？
あと握力を鍛えるとき普通にグーパーするだけでは
持久力しかつかないので何かいい方法はありませんか？

>>246
>>5へどうぞ

筋トレするならとにかく食えってよく言われるけど
一体何をたくさん食べればいいんですか？
米のような炭水化物？それとも肉などのたんぱく質？お菓子とかじゃダメ？

>>247　親切にありがたいというかFAQ見て無くてすいませんでした。
手首の鍛え方とありますがやはり前腕を鍛えて腕相撲を
強くなりたいんですが。

チン肉マンさんこんにちは。
前スレで拳と拳をひっつける拳立てについて質問した者です。

↓のような感じでよろしいでしょうか？
http://fanel7.ath.cx/cgi-bin/upbbs/img-box/img20030317203746.jpg

>>250
good。
人によっては拳の置き方を八の字にした方が(上腕3等筋に)効くこともあるからいろいろ工夫してみてください。
ワンポイントとして、状態を下ろしたときに腹があたるところに拳を置いたほうが上腕3等筋に効く。

チン肉マンさんありがとう！筋トレ頑張ります！！

風邪ひいているときってトレしないようがいいよね？
食事制限+筋トレしてるからか、最近風邪引きやすい・・・・。

風邪で熱が下がらず、筋トレ中断中です。
２週間も･････。食欲もないし。
筋肉落ちてないか心配だす。

>>253
その食事制限は、栄養が偏っていませんか？
足りない分をビタミン剤で補うのもありですよ

http://kanaharap.tripod.co.jp/happy.html
　　　　　　　　　　
http://basan7.tripod.co.jp/basan.html
　　　

>>201
ＤＨＣのマルチビタミンを倍ぐらいじゃ、支障は全くないけど
１つ頭に置いておいた方が良いのは、各種ビタミンには脂溶性と水溶性のモノがあるという事。
水溶性ビタミン（BやＣ）は余分に摂っても尿などで排出されるが、脂溶性ビタミン（AやD）は
体に蓄積されるから、大量を長期間とり続けるとダルくなったりの副作用があるよ。

マルチビタミンを表示通りの適量で、ビタミンＢ群とCを別途に摂る方法もあるよ。

↓文章の量があるから、メンドかったらAとＤの副作用だけよんでね
http://www3.vino.metamart.co.jp/VITAMIN/siyou.html
あと、こんなのもある
http://www2.health.ne.jp/library/0300/w0306014.html

チンニングって地味なトレだけど効きが速いね（まぁ、個人差はあると思うけど・・・）
チン肉マンさんの言う通りチンニングを疎かにせず３週間10回X1セット3セット続けて
たら胸囲が3ｃｍ増えて113cmなったよ。見た目にも幅が広くなったのがすぐ分かる。1
ケ月前までは8回X1セットやるのが大変だったのに・・・。今は10回X1セット3セットが
普通に出来る。これからも回数を増やしながら頑張りたい。あとは三角筋を頑張って鍛えよう。

>>254　

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#1　
↑の1、ﾃﾞｨﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの生理学〜2.筋力ﾃﾞｨﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをみてみて

腕全体を鍛えてむきむきにしたいです。
どういったトレーニングをすればよいのでしょうか。
既出だったらすいません。

あと僕は腰が細くくびれています。
腰を太く（？）するにはどういったことすればいよいのでしょうか。

このｽﾚの過去ログが見たいのですがどなたかＵＲＬ教えていただけませんか？
よろしくお願いします。

誰か>>194に答えてやって下さい･･･
ハイキックの度になります。かなり不安

>>241
　　　↓このあたりが分かり易いかも、みてみて
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_3.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_11.html

　夕飯も大分、消化されたみたいなので筋トレします。　今日は肩と腹です。　では。

筋肉痛を早く回復させる方法ってありませんか？

>>264
ありがとうございます

上半身のトレは１０回前後が筋量増加、筋力増強に最適と聞いたが
下半身のレッグプレスなんかも同じでいいの？

>>265
ビタミンEを取るといいみたいよ。
サプリではグルタミンなどがある。

>>267
文献ではそうなってるね(たまに、足15〜20回。腹筋20〜25回というのもある)
でも俺個人の経験から足は12回がお勧め。10回で1度へばって、残り2回をなんとかやってるとけっこう追い込める。
俺の苦手部位の背中(厚み)もワンハンドダンベルローイングは12回にしてる。

>>でぶ筋氏
トレがんばってね。氏のレスは僕も勉強になってます。

ヤリ友
http://asamade.net/cgi-bin/kado_e/pc_i_j_ez-index.cgi
登録するだけでいいから

>>242
せめてダンベル2つ(50キロ)ぐらいはそろえて欲しい。話はそれからだ。
>>258
効果があったならなによりです。あばらの横にひれみたいに筋肉がつきましたか？

>>253
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_5.html
グルタミンは免疫機能を正常化。（風邪などの予防に）

>>258
自重でのチンニングはすぐに頭打ちがくるのでウェイトを着けて。
知ってると思うけど一応。

>>265
トレ後のストレッチが筋肉痛の予防に効果的。
とりあえず助言。

>>260
まず本屋にいってトレーニングの本を一冊かってきなさい。
氏は基本から学ぶ必要があるようだ。
>>261
サイドベンドだが、意識しにくいと思う。そんな方はサイドクランチを試してもいい。

ちょっとチン肉マンがスパルタになってきた・・・（ｗ

>>269
チン肉マンさん
良い追い込みアドバイスですね。
漏れもそうすることにします。

>>269
どうもありがとう。１２回でやってみます

＞271
登録しますた

チン肉マンってやつえらそうだな。何様のつもり？死ね。ぜんぜん相談にのってねーじゃねーか

なんか最近トレーニングのコツが分かってきたよ。
「できるだけ短時間に筋肉を疲労させる」んだね。
ダンベルカールをきちんと肘の位置を固定して反動など一切つけずに
やると、いつもの回数が出来ない。普段より早く腕がしびれてしまう。
しかしそのぶん早く終わるから効率がいい、ということだと思った。

ｵﾏｴﾓｴﾗｿｳﾀﾞﾅｰ>>279

260 ：病弱名無しさん ：03/03/17 21:49 ID:BcOU0QMW
腕全体を鍛えてむきむきにしたいです。
どういったトレーニングをすればよいのでしょうか。
既出だったらすいません。
　　　↑
　　これが
　　　↓
279 ：病弱名無しさん ：03/03/18 00:16 ID:mqMLmxUM
チン肉マンってやつえらそうだな。何様のつもり？死ね。ぜんぜん相談にのってねーじゃねーか

こうなりますｗ

胸肉がタプタプなので鍛えたいです(^_^;)何か効果的なモノありませんか？

>>282
なんで、そんな面白い変身を見抜けるの？
どんな技か教えてほすぃ。

結局、初心者に優しくすれば、チン肉まん甘すぎるせいで厨房ばかりになる
といわれるし、厳しくすれば279みたいな奴がいっぱいでてくる。
どうやっても絶対文句たれる奴は必ず出てくるんだから、チン肉まんが
好きなようにレスすればいいと思う。で、飽きれば適当にやめればいいし。

てかその類の厨房はどうせヘタレだから伸びない。
徹底放置で良いと思われる。

骨の成長にかかせない栄養素とかありますか？

260 ：病弱名無しさん ：03/03/17 21:49 ID:BcOU0QMW
腕全体を鍛えてむきむきにしたいです。
どういったトレーニングをすればよいのでしょうか。
既出だったらすいません。
　　　↑
　　これが
　　　↓
279 ：病弱名無しさん ：03/03/18 00:16 ID:mqMLmxUM
チン肉マンってやつえらそうだな。何様のつもり？死ね。ぜんぜん相談にのってねーじゃねーか
　　　↓
こうなって、さらに
　　　↓
284 ：病弱名無しさん ：03/03/18 00:52 ID:Z8TJIlfK
>>282
なんで、そんな面白い変身を見抜けるの？
どんな技か教えてほすぃ。

　　こうなりますｗwwW

>>287
カルシウム、Vit．D、MBP、亜鉛

ありがとうございます！
Vitとはどんな食材に含まれていますか？＞。２８９

いまは、春厨の季節だな。
厨房アレルギー

とりあえず厨房な質問してる奴は放置でいいよ。
基本くらいネットでいくらでも調べられるからね。

エ？僕ですか？

>>290
食材で取るのは、結構大変。
毎日コンスタントにとるなら、サプリがいい
ネー○ャーメイドのＣａは、VitD入りで140錠800円ぐらい

ありがとうございます！
逆にコーラとかって骨に悪くするんですか？
＞２９０さん

＞２９４さんへでした。すいません

ｻﾋﾟﾘﾒﾝﾄ等の栄養補助剤をよく摂取すると自然界の食物からの栄養を吸収できにくくなるとゆう罠。

http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB0001605.jpg

(＾＾；

>>287
>>289で既出のモノに加えて、タンパク質。これ重要！（ＭＢＰもタンパク質だがチト特殊）
　
　基本的な骨の成長の仕組みは、タンパク質で骨が伸び、カルシウムで骨が硬くなる。
　その際、>>289で出た残りの成分が補助の役割をする。 　

　詳しくはここ↓ 　
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20030119/r087.html
　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　 あと、たくさん寝てね。


ついでにMBPとは？↓　
http://www.hahatoko.co.jp/simbun/306_04.html　　
　　　

直リンのURLばっかり貼ってると、そろそろ怒られるかな・・・
　　　２ちゃんでは特に、直リン貼らない方がいいからなぁ。　

>>283
タプタプなのは、ほぼ間違いなく脂肪だと思います。　
そして、タプタプなのは胸だけではないですね？(´▽｀)

全身の体脂肪を落とす為に、有酸素運動（ウォーキングとかジョギング）をして
さらに時間的、体力的余裕があれば、週に２，３回は筋トレ（胸だけではなく、全身の）
もした方が良いと思います。　　
筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝が増えるので（筋肉はジッとしていてもカロリーを食う）。

部分痩せとかは、通常では不可能なので（美容整形の脂肪吸引とかは反則！）
「全身の体脂肪を落とした結果、胸の脂肪も落ちてた」というのをイメージしながら
トレしてみて下さい。　　基本的な筋トレの理論は、チン肉マンさん作成のテンプレ>>2->>13で。


　　　↓同じ様な悩みの人がいました、参考程度に・・・　
　　ttp://www.kentai.co.jp/faq/q001.html
ただ、↑で紹介されている種目メニューは胸バッカリな上に、器具がないと出来ない中級者以上向け
なので、初心者のうちは一切取り入れずに胸の種目は「腕立てふせ」だけでヤッてみて下さい。

　　　　　　　　　　　初心者というのを前提に説明しましたが、違ってたらスイマセン。

ここ何日かで、幾つかのリンクを貼りましたが
その中には、サプリなどのトレ関連用品を扱う業者のサイトがあります。

各サイトのトレ理論などの情報は間違いないものですが、文章の端々で
「うちの商品、買った方がイイヨ〜」という販促の意図が見え隠れしています。

ついつい「優れた製品なのかな？」と考えさせられがちですが、自分の会社の商品を悪く言う
サイトがある訳ありません。

もし、購入を決めているなら再度、本当に必要なモノかどうか考えてみて下さい。

　＞よけいなお節介だとは思ったが、自分のレスが引き金で他人に損をさせたら嫌ので・・・　　　　　

握力ってどーやって鍛えるんですか？肩幅ってどこを鍛えると
広くなるんですか？
どなたか教えてくれや

自分は金銭的にジムへ行く余裕がないので自宅で腕立てと腹筋と懸垂を毎日やっています。
筋肉は休息によって育つと言うけれど、腕立てや腹筋や懸垂などの身近なトレーニングにも当てはまる事なのですか？
いつでも気軽にできる事なのにわざわざ一日おきにこなしていくのはどうなんだろうと思ったものですから。
どなたかこれについてアドバイスをください。

ちなみにトレーニングの目的は筋量アップです。

>>302
>各サイトのトレ理論などの情報は間違いないものですが、文章の端々で
>「うちの商品、買った方がイイヨ〜」という販促の意図が見え隠れしています。

販促の意図に関しては同意！
現在、トレーニングあるいは運動中のたんぱく質補給についての知識を
漁ってるが、サプリ関係のサイトは自分とこのサプリメントを大量に
使うことを暗に薦めていてコストパフォーマンス悪すぎ。（笑

サプリ関係のサイトはどうか分からないけど、
運動中（私の場合、山歩き）の水分補給について調べるためスポーツ
ドリンク関係のサイトを漁った経験からすると、必ずしも正しい情報が
提供されているとは限らないよ。スポーツドリンクは２〜３倍に薄めて
飲むのはほぼ常識になっているが、そのまま飲めと書いてるとこ多し。

毎日やってもへっちゃらな強度のトレならそもそも筋量アップを
ねらうのは無理です。もちろん多少は増えるでしょうが。

>>301
おっしゃるとおりです(^_^;)
一応筋トレも含めてやってるんですけど、なんか鍛えられてる感がない気がするんですよ(･Α･)

てゆーか、FAQサイトつくれば？
そうすれば重複減るでしょ。

FAQは2以降にチン肉マンさんがまとめてくれている。

質問厨は過去ログも読まない、ましてやFAQサイトをや。

このスレよんで少々書き込みして
でぶ筋様方々から親切なアドバイスをもらったので
よし俺もやったるかと腕立て10回指立て5回やったら
筋肉痛になった。毎日やろうと思ったが今日は休もう
10数年のブランクと言うのはここまでひどいものなんだなあ
プロティン、クレアチンともみてきましたが失業中の身には
ちょっと手が出ないですね、スキムミルクを買ってきました

ほかのスレでも質問させていただいたのですが、こちらでも
よろしくお願いします。
当方♀でして、皮膚が弱くて外でウォーキングできないです。
夜間は外でしてますが。
ウォーキングマシンの新規購入を考えているのですが、
エアロバイクのほうが、有酸素運動に効果的でしょうか？
どちらのほうがいいのか、ご教授くださいませ。

質問します。
三角筋を鍛えてるんですが、フロントおよびサイドレイズをやる場合、
ショルダープレスをやる必要は無いのでしょうか？

Ｑ、安く簡単に握力を鍛えたい。
Ａ、握力の強さ＝前腕の太さ（一般的に）
前腕は日常的に使用されているため高強度のトレーニングが必要。
４０センチ程の丸い棒（太さ４センチ）の先に鉄アレイをゴムチューブで固定し、
手首の力で握力の限界（最重要）が来るまでいろいろな方向に動かす。
ハンドグリップは１０回以上出来るようになれば、強度の高いモノにチェンジ。
３０秒以上閉じる事が出来る場合もチェンジ。
楽なハンドグリップは指の数を減らして握るか、二つをかみ合わせ使用するのもいい。
（握りにくさが指の強化に）
腕立てふせを指（適数）でする。

どんなものを摂取すれば効果的ですか？
できれば専門のサプリ等以外の、
牛乳とかでお答えよろしくおねがいします。

柔軟性と筋力を同時につけたいのですが、
それに適した本でおすすめのものを教えてください！

>>313
フロント、サイドレイズは僧帽筋が補助筋となっているが
ショルダープレスは上腕三頭筋が主の補助筋となっており
フロント、サイドでつかれても更に三角筋を鍛えることができる。

パワートレーニングについて質問です。
筋力UPには比較的重い負荷でやりますよね。
でも、パワーは力Ｘ速さだから、速さが重要じゃないですか。
この速さを鍛えるにはどうしたらいいんですか？
１ＲＭの何％くらいでやればいいのか教えてもらえれば幸いです。

RMってなんですか？

>>318
瞬発力
１ＲＭの５０％から１００％
セット間インターバル　２分から３分
１セット目　１ＲＭの５０％　１５から１７回
２　　　　　　　　　７０　　１１　　１５
３　　　　　　　　　８０　　　７　　１０
４　　　　　　　　　９０　　　３　　　６
５　　　　　　　　１００　　　１　　　２
最大の力と速さでウェイトを上げる事を意識する。
反動を使わず、降ろす時は２秒くらいかけて。

いかん、ずれたか。

>>319
１ＲＭ（１回しか上げることが出来ない最大重量）

>>317
レスありがとうございます。
トレにあまり時間をかけられないのですが
レイズだけで三角筋を十分鍛えられるでしょうか？

>>318
俺の持ってる「パワーアップの科学」という本には
３０％と書いてある。

>>306
>>302では　「ここ何日かで自分が貼った」各サイトのトレ理論などの情報は間違いないものですが　
と伝えたかったのです。　「　」が有ると無しでは、大きな違いですね。　文章が足りなかった様です。

>>306さんが言うように、ネット上には間違った情報が氾濫しています。　
正しい情報か否かを取捨選択しないと、膨大な量の情報のなかで混乱するばかりです。
その際、判断基準になるのが自分の基本的な知識です。

度々、登場する「先ず本屋に行って、筋トレ本を１冊読んでね！」というレスも、単に突き放している
だけでは無いのです。　　最初に本を読んで、自分の中で大まかな基本的理論の全体像をつかむことが
ネット上で右往左往しない為にも必要だからです。　　

ネット上で断片的に切り売りされている情報を１００％鵜呑みにするのは危険ですので、時には
その情報の真偽の確認作業をした方が良いと思います。

>>308
早く結果を出そうと焦らずに適切な運動を継続していれば、効果は出てきますよ。

特にダイエットの場合、結果を焦るあまり極端な食事制限をしていると筋肉異化作用が働き
筋肉が減っていきます。　　ダイエットを解除したとたんリバウンドし、またダイエットをと
繰り返すうちに、体重は標準だけど体脂肪率が高い、いわゆる「隠れ肥満」が出来上がってしまいます。

朝おきて歯磨きや洗顔、人によっては朝シャン無くしては「気持ち悪くて外出できない〜」
と考えるのと同じ様に、「トレしないとなんか落ち着かないな〜」と感じるようになり
次第に習慣付いてきますよ。

>>311
>ケプラーさん
筋トレを始めたのは(･∀･)ｲｲですね。
でも１０数年のブランク後でしたら、指立ては控えた方がいいですね。
指関節、手首及び前腕諸筋を痛めるとメンドイですよ。　日常生活に支障をきたすし･･。
腕立て＋数種目の自重トレから始めてはいかがでしょうか？

トレーニーが全員、サプリなどに沢山の金を使っている訳ではありませんよ。　
そんな人は逆に少数派でしょう。　ボクもプロテインなどのサプリは使用していますが
基本的に食事でと考えているのでスーパーで値引き品の魚や肉などを多めに買い、
冷凍して毎日タンパク質を補給したりしています。

ボクがリアル厨房だったとき、器具を買うお金が無いので近くの自転車屋に行き
新聞配達カブのパンクしたチューブをもらってきて筋トレしていました。　
それを巻き付けるシャフトは近所の工事現場から鉄パイプを１本パクッて調達しました。

それも物足りなくなると、砂場の砂をキンチャク袋に詰めてシャフトに吊して筋トレしました。
その後、中３の時、余りにもキティなボクの行為を見かねた親が、日武会の安っすいダンベルセット
を買ってくれました。　　ハッキリ言って粗悪品でしたが、しばらくはそれが宝物でした。

注：中学生は高重量トレはヤッちゃダメ！
せいぜい自重での筋持久力トレで十分。当時のボクはそれを知らなかっただけ。　　

自重トレに慣れてきて器具がなくても、しばらくの間は工夫次第でさらに高負荷を得る事は可能だと思います。
　　　　（もちろん最終的には各器具が必要ですが・・・。　）

筋トレの基本理論については、>>2->>13を読んでみてください。

あとスキムミルク（脱脂粉乳）は牛乳よりかは低カロリーみたいですが、たくさん摂ると当然
カロリーオーバーになるので注意が必要だと思います。
（スキムミルク、あんま馴染み無いので何か補足あったら、誰かよろしく。）　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

僕もリアル厨房の時、近くの工事現場からカラーコーンを2つぱくってきてディップしてたな。懐かしい。
スクワットは自重では物足りなかったので、犬を抱いて、スクワットしてました。

ふくろはぎに筋肉をつけようと思い
自己流で
背伸びを繰り返してたら次の日筋肉痛というより足の裏の筋全体が痛かったんですけど
やはり素人が思いつきで禁トレするのは危ないですか？

>>327
うちには小さい柴犬しかおらず、スクワットにはもの足りません。
もっと重い大型犬を飼うべきでしょうか。

>329
いや、それなら素直にダンベル買った方が安あがりなのでは？(笑

>>329
つまらん

>>330
禿げ同

オッス！！みんな元気？
良い感じにトレーニング続けてきて、順調だったのに
インフルエンザで数日トレできなかった(・_・)
かなり筋肉落ちてるっぽい…
でもがんばるぞ〜！
よろしくネ！！

皆さんに質問です。
上腕の太さはどの状態で計測するのですか？
私の場合、平常時２７．５センチ、力コブの状態で３２センチです。
身長１７０、体重は５９ＫＧで体脂肪は１８％です。
多い数値を言いたい誘惑に負けそうになります。

平常時腕を下げた状態で29ｃｍ、力こぶの状態で32ｃｍです。
身長168ｃｍ、体重たぶん58キロで体脂肪はわかりませんが、
バンプ時に肩から腕にかけて血管は浮きあがります。
ちなみに筋トレはじめて7ヶ月目。

（ﾟдﾟ）ゴルァてめーら！指痛くて指立て出来ないんですがどこを強化すれば出来るようになるんですか？

指

足の伸ばし方教えてください

>>338
胴を短くする

>>334
俺は力こぶの状態では３８，５センチです。
身長１７９センチ、体重８１キロ体脂肪はわかりません。

>>339
胴短くしても足の比率は伸びても足の長さは伸びん。
どうする？

筋トレによって手首太くする事は可能ですか？

前のほうで過去スレが見たいと書いてありましたが
私も見たいです。
誰か教えてくださいませんか？

有酸素運動の最中に流行のアミノ酸を取ることで
筋肉異化作用が抑えられるようなこと
アミノバイタルの広告に書いてあったけど本当？

女の撫で方と撫で肩克服法を知りたいです。

（ﾟдﾟ）ゴルァてめーら！指痛くて指立て出来ないんですがどこを強化したら出来るようになるんですか？

>>335
おお！同志？
私は最近、本格的に腕の筋トレにとりくんでいます。

・・・ググッてもわからない。
しかし、サイズは大きい数値でいいのだろうか？
逃げている気がするし、一生の目標が変わってくるので。

誰か知ってたら教えてください。

>>346
指

>342
過去質問でチン肉マンが
同じ質問に答えてたけど
手首は生まれつきだから無理らしい
その代わり前腕筋は太くなるってさ

>>343
このスレの過去ログは見つからなかったけど、
ベジータスレを3セット目ぐらいまで読むとかなり勉強になるぞ。
http://www.geocities.co.jp/Technopolis-Mars/1204/index.htm

＞＞３４７
一番太い部分
山のてっぺんでいいんじゃね？

>>344
完全には無理みたいよ
筋肉つけたい期間は走ったりするの抑えろと
先輩が教えてくれた

>>351
ありがとうごさいます！
胸のモヤモヤがはれました。
よかった。

>>338
テレビで見たかもしれんが、１日１５分で出来るからヤッてみたら？
足が伸びるのではなく、曲線が直線になるだけだけど
O脚ぎみなら効果あるかもね

ttp://www.ntv.co.jp/FERC/research/20030126/r089.html

筋トレはこうやる（石井直方の本を読んだ範囲でのお勧め）
1RM 50%で15回 --- warmup
1RM 80%で10回x3set（あるいは、1RM 70%で15回x3set）
set間の休憩は1分
コンセントリック収縮は素早く、
エキセントリック収縮はゆっくり、じわじわと

さっきBS1で、ワールド・ストロンゲスト・マン（世界力自慢大会）やってたけど
凄いね（・へ・）！　　　
あそこまでデカク成れるのは、いけない薬イパ〜イ飲んでるからだろうけど
それ以上に人種の素質の差を感じた････。

その大会を４回制覇した人↓体の成長遍歴が見られるよ。大会ファンではないので良く知らないが･･･
ttp://www.magnusvermagnusson.com/　　　　　　　　　たまたま毎年、見ている。


↓そのオサ〜ン達が実演している、種目別ムービー。メディアプレーヤーで見てね（ただ）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html　
　一人でトレしてて、本とかの写真解説でイマイチわかんね、という人は参考にしてください。
　
　ただし、おや？と思う箇所はいくつかあります。
　Good Mornings→日本では「グットモーニング・エクササイズ」とか呼ばれてて
　　　　高重量でヤルと腰ぶっこわすから危険種目として廃れていっているはず。
　ツイスト・レッグレイズ→負荷逃げすぎじゃないの？　とかETC･･･

　　　　　　　　どの程度まねるかは各自の判断でヨロシク！　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　

あれ、>>356の下の方が見られないね・・・・どしてかな？
>>356の上のURLからも下のページへ逝けるから試してみてね。

よくわからんから直リン貼っちゃえっ！(/ｰ＼)ｷｬｯ
http://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html



http://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

２重貼りスマソ、単なるミス、意味は無い。
もう筋トレは済んでるので（今日は上腕2,3・前腕・首・肩のローテーターカフ）
もう寝ます。　　　　　

>350
ありがとうございます！！さっそくよみます。

ベヅータ過去ログよんだ
わらたけど
筋トレには役たたんＷ

>>355
情報はありがたいが、死ぬほどガイシュツと思われ

肉は鶏のささ身が有名だが、ちょっと高い。
それよりは、鶏のむね肉か、もも肉を安売りの時買って
皮をはいで冷凍にして保存してそれを喰うといい。
肉についている脂肪は気になるならナイフで掃除しても
いいが、少々付いていても気にしなくてよい。
というのは、鶏の脂肪にはドコサヘキサエン酸のような
n-3な必須脂肪酸が入っているからだ。

クロミウム・ピコリネートを飲むと体脂肪は減りますか？

>>362
n-3ってなに？　　
チン肉やデブ筋みたく
かみ砕いて分かりやすく説明キボン

黄身って食べなくても卵のプロテインスコアは変わらないの？

＞指
ワラタ

>>364
脂肪酸の炭素鎖の３番目に２重結合があるのをn-3であらわす。
リノレン酸、イコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸は
このタイプの必須脂肪酸。
>>365
変わらない

食品成分表を買って読め。

白身よりも黄身のほうがたんぱく質の割合が多いけど、
五個、六個…と食べるとコレステちゃんをすさまじい分量摂ることになる。

>>361
このスレには出てないように思われるが？

既出ならすみませんが、
ズバリ言ってオナニーは有酸素運動になりますか？

なるなる

腹筋が割れるようになる効果的な
トレーニングを教えてください。

>>372
アイナブリッジ

>>369
回数は>>3
１５回で限界ならそれが自然と７０％
１５回の利点は前スレとここの最初の方
セット間の休憩は前スレとここ
動かす速度は前スレのスロートレの話題で
下げるときはおそくていいが
あげる時は速くがいいという意見

>>368
　卵にはコレステロールを抑える？成分も含まれているのでそれほど気にしなくても平気らしい。
問題は脂肪分。

>>374

似た情報をこじつけるなよ

眠りから覚めた直後って腕太くなるんですか？
昨日の昼より前腕、上腕とも3mmほど太いんですが・・・

顔を洗ってから、もう一度測りなおせYO

質問があります。
３５才　身長１６５体重６０です。
最近筋トレにはまりジムに行ってます。
ベンチプレスでMAXは毎回やっても問題ないですかね？
週に２〜３回いってます。ちなみにMAXは８０
まだまだショボイですがヨロシクー

当方、身長１７８ｃｍ、体重６８ｋｇ、体脂肪１４％　２７歳。
週三回のペースでジムに通い、約一時間半かけて上半身のみをみっちり鍛えております。目的は筋量アップ。
問題は男の一人暮らしゆえ食事がかなりお粗末。一日の摂取カロリーは多分１５００kalぐらい。
一応プロテインは毎日６０ｇほど摂取している。

こんな質素な生活でも筋肉は育つのかな？アドバイスよろしく

昨日までウォーキングしてたんですけど、今日は吹雪で道路状態も芳しくないため出来ません。室内で出来る有酸素運動キボンヌ

草刈のバイトをしているのですがすぐ腕と腰が疲れます。
草刈の持久力をあげるにはどういう筋トレをしたらよいのでしょうか？
御願い致します。

エアロビックス

皮下脂肪はあまりついていないようなのですが体脂肪率２２％
内臓脂肪を減らすにはどうしたらよいのでしょうか？

ちょっと前に咀嚼法の話があったじゃないですか？みなさんどれくらい噛みますか？50回目くらいでほとんど無くなっちゃうんですけど…

>>329デブ筋様
アドバイスありがとうございます。
デブ筋様のレスの通り指立てはやめ腕立てだけにしました。
本日は15回ｘ３やったのですが呼吸について
どなたか教えていただけませんか
息を吸ってはじめると7回目ぐらいで限界になり
そこで一休みしてしまうのですが
一回一呼吸がいいのか２,３回ごとにすればいいのか
あるいは一回ごとに動作終了時にすればいいのか
どれが効果的でしょうか。おねがいします。

食後に右を向いて横になると、消化が良くなるって体育教師が言っていたんですけど、本当ですか？

>>387
昔、ためしてガッテンかなんかでみた。

>>356
たしかにスゴイ！肩のタトゥーがさりげなく危なのがちょと素敵

>>356
昔の写真がただの人なのに・・・今は
ウデﾌﾃｪーーーーーーーーー！！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　『危』

>356
なんか一番最初の写真が一番カッコイイような気がするが・・・

>>385 ５０回でも十分です。

でもアナボリックST満載っぽいな・・
ﾅﾁｭﾗﾙじゃありえねぇ

自分は腕立て伏せが10回しかできません。
あとダンベルカールも17.5kgを10回しかできません。
胸囲は98cmへそ周りは98cm。
上腕囲伸展時30.5cmチカラコブ時34cm
体脂肪率27パーセント。身長180cm。体重84kg。
ぶっちゃけ脂肪おとしたらガリガリの虫ケラでしょうか？

>>356
でも
一度はあんなデカイ体になりたいなぁ







薬は禁断の木の実か・・

>>391
わりと禿同　
最初の写真＝＝＝若さみなぎるイケメン
今の写真＝＝＝＝＝＝年取った元イケメン

ジジイになったのも原因かもね
腕の太さとかは知らない

>>394
だ〜か〜ら〜さ〜
脂肪へらして
筋トレして筋肉つければいいんんじゃね？

昔の写真はイケメンかな・・
カット全然ないよ

siata dfiduttyu:http://www.akniki.com

中２で１年ぐらい前から４キロのダンベルで筋トレして腹筋も毎日１００回
やってたんですが最近みんなに身長がどんどん抜かされます。１６８センチで
すが１７０になるまでやめようと思っています。身長と筋肉両方は無理でしょうか？
あと、声もっと大きくするにはどうすれば良いでしょうか？

>>400
>>8
過去ログよめや
声のでかさなんて気合い一発！！！

>>380
足りない分はプロテインでヨロシコ
でもさもっとご飯いっぱい食べれば？


>>384
筋トレよりかは
歩いたり走ったりが吉

みんなは何歳なんですか？
俺は２８歳だよ〜

この中で実際にトレーナーの人いる？
ジムで働いてるとか

鏡で見ると明らかに右肩と左肩の大きさが違うんですが、
間違ったトレーニングをしてるんでしょうか？
両方均等にやっているつもりなんですが。

>>404
チン肉マン＞ジムのインスト

どうも俺、歩き方がおかしいんですがこれって下半身が弱いんでしょうか？
なんか歩くときふらふらしてしまんです

>>381
室内にあまり場所を確保できず、専用器具がないのなら踏み台昇降運動がいいかも。

◎丈夫で安定した台を使用→もろくて滑り易い台は危険

◎台の高さを欲張らない→高い台だと、数十回程度の反復で直ぐにへばってしまい
　　　　　　　　有酸素運動ではなく筋持久力トレになってしまう

◎正しい姿勢で→ウォーキング同様、フォームが大事　　　

>>386 　>ケプラーさん
　　A、１動作しながら１呼吸です。　筋トレ動作中に呼吸を止めてキバるのは危険（・A･)ｲｸﾅｲ !!
血管や心臓に負担がかかり立ちくらみを起こす事があります。　　ひどいときには脳溢血、心筋梗塞の
原因になるそうです。　　一部の上級者は息止めてトレしますが、初心者がマネするのは無謀です。
　　　　　　　　　　　　　　　呼吸について↓
　　　　 ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/basic_1.htm#breath
　　　　　　　　ここでフォームと呼吸のタイミングを確認して下さい↓
　　　　 ttp://icofit.net/old_ico/gym/weight/items/pushupstandard.html#top
　　　　　動作のスピードは↑の「アニメーション表示」位の速さで、反動を使わない様に。

この先、筋トレを続けていくのであれば、筋トレ本を買うべきかと。ブックオフに行けば１００円ぐらい
で買えますよ。　　　　ただ、あまりにも昔に出版された本は避けて下さい。
やはり、ネット上ではトンデモ筋トレサイトがありますから、ネットだけでの情報収集はお薦め出来ません。
筋トレ初心者の日記系サイトなどに多いようですが・・・・。　　例として１部抜粋、決してまねしないように

　　　　　　　　初心者がイキナリ上級者のマネをする駄目な例↓
｛　いまは「息止め」をしています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｝
｛　無呼吸で５レップ、大きく息を継いで３レップ、計８レップという感じでやっています。　　　　　　　｝
｛　トレーニングの入門書には「動作中、絶対に息を止めないこと」と書かれていることが多いようですが、｝
｛　腰への負担を考えると息を止めている方が安全だという人もいます。　　　　　　　　　　　　　　　　｝　
｛　ただし、息止めを行なうと、最悪の場合は気を失うこともあります。←じゃあ、息しろ！　｝

　　　　　　どうでも良いけど、死ぬなよ↓な駄目な例
　　｛　レップ数は６〜８。６レップだと無呼吸でセットを終えることができます。　｝
　　｛　８レップだと途中で息継ぎしないと無理で、呼吸した際にフォームが　　　　｝
　　｛　乱れてしまうことがあります（とくにベンチプレス）。　←？？　　　　　　｝
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>382
草刈はカマで？
腕立てふせや、ハンドグリップで持久力を高める。
腰は時々ストレッチしたらいいのでは。

>>405
多少なりには誰でもあることだよ。ひどい場合、このような例があげられる。
・バーベルやマシンなどで両方の肩を使っている場合、力が強い右ばかりでもちあげていて左はあまり使っていない。
解決方法としてダンベルでやると、負荷が均等にかかる。
なんの種目でもそうだが、負荷や回数は弱い側にあわせること。
右で10�`持ち上げれても、左で8キロしか持ち上げれない場合、右も8キロにする。
左で8回しかできないなら右も8回でやめておくこと。左右均等になった時に本当の筋トレが始まる。

また>>409に貼ったサイトに逝けないっぽいね。なんでかな？
とりあえず、直リン。

　　　　呼吸
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/basic_1.htm

　　プッシュアップ
http://icofit.net/old_ico/gym/weight/items/pushupstandard.html#top

プロテインの事ですが、
筋トレ後は吸収の速いホエイを使い、
寝る前にはゆっくり吸収されるカゼインを使うのがベストですか？
睡眠中（８時間）の筋肉の異化作用を防ぐために。

中級・上級トレーニーもたまには、ダンベルを使ったトレをすることをおすすめする。
きずかないうちに右と左の力が均等になっていない時がある。
ベンチプレスばかりではなく、たまにはダンベルベンチプレスやってみよう。

でぶ筋さん、がんばるね。筋トレは終わった？
僕はトレ前の飯が終わったところです。

>>415
＞チン肉マンさん

こんにちは。
夕飯の消化待ちです。　そろそろ消化の加減もいい塩梅なので
筋トレに逝こうと思います。　　今日は背中下部と腹です。
　これからもヨロシク。　　　　　　　　　　では。

前に回数について質問があったが、僕的に効く回数を書いておきます。参考になれば嬉しいです。
いろいろな意見がでると自分も勉強になりますんでお願いします。
胸、背中の種目→10回
足→12回
上腕2、3等筋、肩→12〜15回
カーフ、腹筋→20回

>>400　たしか背が伸びにくくなるというのは筋トレでなく
筋肉に伸びるのに必要な蛋白質が吸収されるからですが
そこまで筋肉をつけられないと思うし、腹筋100回じゃ筋肉量は
突かないので無問題でしょう。それに筋トレだって運動なわけなので。
寝たりして成長ホルモンを出すのが一番効くと思いますが。
それに筋肉があるからって殆ど影響が無いと思いますが。伸びないのは
成長が終わったか体質でしょう。筋トレのせいではないと思います。
これ以上は身長スレでお願いします。

ちなみに握力は前腕を使いますがリバースカールや
手首を動かすトレーニングでは鍛えられませんか？
ちなみにオーバーグリップでダンベルを持ってそのまま前に
腕を出して伸ばしたままキープっていうのは前腕が鍛えられますか？
あと腕に重りをつけてグーパーするといつもよりきついので
効果的かなと思いますが・・・どうでしょう？

>>でぶ筋さん

ご丁寧にどうも、こちらこそよろしくお願いします。

さてと・・僕もそろそろ筋トレいってきます。今日は足と肩の日だ。
足の筋トレってつらいから、いつも吐きそうになるんだよな・・ｗ
では逝ってきます。

なんかこのまま流されそう・・
答えｷﾎﾞﾝﾇ！

>>419

>>5
>>314
ここ見て。

＞ちなみに握力は前腕を使いますがリバースカールや
手首を動かすトレーニングでは鍛えられませんか？

できる。

＞ちなみにオーバーグリップでダンベルを持ってそのまま前に
腕を出して伸ばしたままキープっていうのは前腕が鍛えられますか？

できるけど、ヒジや肩に余計な負担がかかる。前腕のみ狙う。

＞あと腕に重りをつけてグーパーするといつもよりきついので
効果的かなと思いますが・・・どうでしょう？

よくわからないが、いずれも高重量を扱う場合は手首のけがに注意。

足の筋力を上げるトレーニングを教えてくださいっ。

>>407
あのね激しくスレ違いだから
みんな放置しているけど
新参者くさいから今回だけ誘導してあげる
ここで聞いてごらん
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047463946/l50

左右非対称は次からFAQ入りだと思うのですが

私としては左右対称な体をイメージすると良いと思います
特にトレーニングしている時に

自分なりに鍛えはじめて３年たちますが、骨格がひょろいせいか普段着ではそこらの兄ちゃんと見た目かわりません。
食事のお茶がわりに牛乳飲んだりしてますが、もう成長期は終わったようです。
服着てても鍛えてるなあと思われるには、（マッチョまでじゃなく）どこを主に鍛えたらいいんでしょうか？
俺的には大胸筋かなと思うんですが。

>>426
すげぇ抽象的だな
着やせする人なのかな？３年もやってるならそれなりに筋肉ついてるはずだが・・

一応消防士やってますが、先輩からもっと食えって言われます。署の中で食う量は多いほうなのに。
夜食もしてます（夕食の残り物）
筋肉は人並み以上はついてると思います。職業柄押す運動より引く運動が多いんですが関係あるのかな。
ベンチはあんまりしないのですが７０の１０ｒｅｐ×５セットくらいはできます。チンニングは３０回はできます。

４２６＝４２８です。

>>426
ブルースリ−体系？
それでも3年もやっていればＴシャツだと腕が凄くないですか？
俺は夏に向けてリストカールは二日に一回くらいのペースで今やってます。

少し小さめの服を着るしかないと思われ

>>426
首とその周辺では？
でも３年やったら相当マッチョだよねぇ。

ちなみに漏れは筋トレ始めて１年で体重２０ｋｇ増えた。
風呂場でたくましくなった自分の体を見るのがちょっとうれしい。

普通の食事で筋トレしているとどうなるのですか？
筋肉は発達せず、ただの脂肪落としにしかなりませんか？

>>430
どちらかというとブルースリー系ですけど、彼には遠く及びません（ｗ
Ｔシャツ着たら少しは鍛えてるようには見えるかも。長袖だと全くわかりません。
周りの人に聞いたことがないのでどんな風に見えるのかもよくわからんし。鏡で見る限りかなり普通。

>>432
首は鍛えたことありません。普通の大きさです。一年で２０�`増えるなんてスゴイですね。
俺は夜食しはじめてやっと５�`ほど増えましたが、今はやめてます。

筋肉の材料のたんぱく質は、筋トレをする人の場合、
１日に体重×２ｇくらい必要。

材料が足りないと筋肉は・・・。

>>356
みたぞ
すげーなー外人
でも何でアンタ直リンクやらないふうにしてんの？
ほれ
http://www.magnusvermagnusson.com/

>>436
見た。
before→afterみたいでおもしろいね。
かわいい少年→北斗の拳にでてくる山の不動みたいになちゃってるｗ

>>434
持久力系のトレをいっぱいやってるからじゃないでしょうか？
走ったり、上ったりの持久的なトレを長い時間やってると、体(脳)が大きい筋肉を減らすようになる。
(持久力の運動から見て)無駄なエネルギーを使うでかい筋肉は邪魔ものでしかないからね。

>>423
自分が分かるものを一度書いてみて。0から教えろって質問はここではアドバイスはつかないぞ。
例えば、
・スクワットをやってるんですが、他に効果的な足のトレーニングはないでしょうか？
とか、これでもレスをしてくれる人は少ないが・・。だって本屋逝って筋トレの本みればのってるんだもん。
1冊くらい買ってきなよ。絶対損はないからさ。

>>433
筋トレでは脂肪は落ちないと思うが…

>>436
２ちゃんからの直リン経由で他のサイトにいくと
経由先管理者には２ちゃんから来たことがバレバレです。
２ちゃんからのリンクは全てhttp://ime.nu/・・・・・
と表示されるからです。

今や、２ちゃんもメジャーな巨大BBSとなりました。
書き込みはしないけれど、ロムっている人は相当数いるはずです。
その大勢の人達が一斉にリンク先のサイトに訪れると、場合に
よってはサーバがパンクしてしまいます。

異常事態に気づいたサーバ管理者が「あの２ちゃんから人が沢山･･･。」
と察知すると、そのページを消去してしまう事があります。
すると、せっかくの役立つ情報がネット上から消えてしまうのです。
なので基本的には直リンは避けるべきなのです。

http://・・・・の頭のhを抜かしてttp://・・・・と書き込み
皆がそれをアドレス欄にコピペして、hを足し自分のブラウザから
いけば、相手にはどこから来たがばれないのです。

コピペの手間を生むことで人を減らし、さらに相手に「２ちゃんがらみ」という
脅威を与えないための　h　抜かしなわけです。
　
２ちゃんを知らない外国のサイトでも、人が多すぎでサーバに負担が掛かれば
その回避措置でページの消去や移転をするはずです。
　　　　　　　　　　　　　　　　
・・・・・な訳ですが、時には臨機応変に直で貼っていくつもりなのでヨロシク。
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おやすみ。

ボブ・サップってどんなトレーニングメニューで、
どんな食事管理してるんだろ。
一日だけでもあんな身体になってみたい…

減量＆筋力アップを目指し、3ヶ月かかって、体重１００ｋｇ(体脂肪率30%）→９０ｋｇ(同28%)となりました
10kg体重を落として、内訳は、脂肪約-4kg、脂肪以外-6kgということになります。
脂肪以外がマイナス6kgというのがちょっと残念。
トレーニングの頻度と内容は、1回/2日（ちなみに身長は、１７８ｃｍ）
エアロバイク40分（終了時400kcal前後消費と表示）
マシン40分〜50分（腕、足、腹、背中、肩、胸、等インストラクター任せ10種目×1セット）
水泳30分〜1時間（1時間でクロール1000m、平500m程度）
食事は、糖分・脂質を控え、蛋白質に偏るように気をつけ、2000kcal/日程度に抑えているはず。
体重は80kg程度の引き締まった体を目標としたいと思いますが、
トレーニングや食生活を改善する余地はあるのでしょうか？あればご指摘ください

>>442
ステロイ怒

血液型Ｂ型の一般的な特徴＞
■わがまま、自己中、マイペース、うぬぼれ勘違いバカ、
■はらはらさせる、手におえない、超頑固！、マニアック、
■いとも簡単に人を裏切る、味方だとたのもしいが敵にまわすと怖い、
■遊び仲間、真剣な話をする相手ではない。いい加減、
■変わり者、変体、嘘か本気か分からない、時間にルーズ、
■お調子者、突然意味なく怒りだす、やりまん、中絶率が高い！
■人の計画を無意識にぶち壊す、遊び人、大げさ、　犯罪者が多い
●　Ｂ型の典型的な有名人　●
鈴木宗男　（現在拘置所）Ｂ型
野村沙知代　Ｂ型
林真須美　（死刑確定）Ｂ型
梅川昭美　（銀行員殺害犯）Ｂ型
宮崎勤　（幼女殺人）Ｂ型
岡村浩昌（てるくはのる）Ｂ型
三浦かずよし（ロス疑惑）Ｂ型
猫殺しディル Ｂ型
織原譲二（ルーシー殺し）Ｂ型
佐川一政（パリ人肉喰い男）Ｂ型
羽賀研二Ｂ型
細木数子Ｂ型
上祐史裕（オウム）Ｂ型
千田郁司容疑者Ｂ型（アニータさん（Ｏ型）に騙された男）
中山ヒデ

すとろんげすとまん１３０ｋｇかーー。
そんなには重くないんだな。
脂肪率とかどれくらいかな？
除脂肪体重とかＮＦＬラインマンや力士と比べてどうかな？

現在2日に1回のペースで全体の筋肉のトレしてるんですけど
超回復が追いつかない筋肉がありそうで怖いです･･･。
3日に1回とかにするべきでしょうか？
あともう一つ
時間の都合上トレーニングをしてから
道場に通ってるんですけど問題とかありますか？

「メールで戦争反対を訴えよう」

悲しい事に望まれない戦争が始まろうとしている。
そこで私にもできる反戦活動はないかと考え実行することにした。
私一人では意味の無いので多くの人に協力をして欲しい。
内容は以下の通りである。

下記にあるアメリカ合衆国大統領宛に皆で平和への願いのメールをしよう。

アメリカ合衆国大統領
[email protected]

＜平和への願いに少しでも耳を傾けて貰うために＞
　・何度も何度もメールで訴えよう。
　・訴えることが重要だ、一言だって構わない。
　・言語は自分の国の言葉でも構わない。訴えないよりも良いからだ。
　・文章だけでなくて、画像、音声、映像等を添付するのも良いだろう。

＜より多くの人の平和への願いを送るために＞
この文を可能な限り広めて欲しい、
多くの言葉に翻訳して、
多くの人々の平和への願いを彼らに直に伝えよう。

＜最後に＞
多くの人の多くの平和への願いが集まれば大きな力となり
それを無視できないものとなるだろう・・・

世界が早く再び平和な状態に戻る事を祈って
平和が訪れるまで繰り返しメールで平和への願いを送ろうではないか。

チン肉マン氏も格闘技に精通しているらしいので尋ねますが、ボブサップは筋肉増強剤をつかってるんですかね？
予備知識としては、
ワシントン大学で薬学を専攻。薬の弊害は理解しているらしい。
ＮＢＡ時代は今ほどの筋肉ではなかった。

まぁ日本人の枠で当てはめてはいけないし、人間の中においても数万、数十万人に一人の極稀な突然変異体と
考えるか、いやはや身長は無理としても努力すれば可能な肉体なんでしょうか？

>ＮＢＡ
（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>449
サップがサバ読みではなく
本当に200cm170kgあると思いますか?
そしてNFLのラインマン見たことありますか?
まぁNBAつってるぐらいだから無いかｗ

なんか筋肉痛が快感なんです
このｽﾚにはそーいう人いっぱい？

>>449
>>身長は無理としても努力すれば可能な肉体なんでしょうか？

一度、大きなジム(年中無休のところのほうがいいな)見学してくるといいよ。
身長、体重抜きでボブ・サップより筋肉マンがごろごろいるから。
でも見たら男として自信無くすかも・・。

>>452
一緒。お互いマゾですな。
なんか筋肉を追い込んでやったぞって気分でその日はハッピーな気分になるよ。

ボブサップより筋肉マン？
体重90kgで中肉中背の日本の格闘家に代わってその人たちにK-1なんかに
出てもらいたい。
日本って人口多いのにそういう人が全然出てこないよな

初めまして。
チンニングの様な懸垂運動を強化したいのですが、
「ぶら下らずに同じような効果の出せる運動」ってないでしょうか？
一応いまの成績は、

順手懸垂：５回。
逆手懸垂：６回。
チンニング：３回。　　です。

ご指導のほど宜しくお願いします。

>>456です。
因みにそれぞれの種目を３０回以上こなせるようになるのが目標です。

>>455
格闘技では筋肉を発達させれば良い訳ではないよ
ベンチプレス２５０キロのボディビルダーとベンチプレス１００キロの一柳格闘家
アメリカのプロレスはほぼショーなのでやけに筋肉むきむきが多いだけ
日本でも１９５で１２０キロで超マッチョとかもいるからね

>>456
逆立ちして神社の階段を百往復でもしてみたら？

ボブサップのことがでてるけど、
オレ、ニューヨークでジムに通ってるけど、
そこに居る筋骨団と比べたらヤツはなんか、
余計な脂肪大杉、ただのデブじゃん、

勿論オレは行く度になんかカタミが狭く感じる。
そこの女の子達もすげーきたえてんだよね。

>>460
サップはどちらかといえばプロレスラーという側面が
強いからね。
プロレスやるには脂肪がある程度ないとつらいと
聞きますから。

このスレは勘違いしてる固ハンとか
スレ違いの話してる香具師多すぎる。
まともに質問の答え欲しいやつへ。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/l50
ここに逝け。

俊敏性や持久力をスポイルしてまで見た目の筋肉にこだわる必要あるのかな

このスレ見てると学生時代の筋トレは意味が無かった気がしてきた

>>464
禿同
毎日毎日同じトレーニングで鍛えてたからな
腕立て・腹筋・背筋・・・・・

血管がうきでている人ってのはなんなんですか？
脂肪がなくなると皆あんなふうに血管うくんですか？

＜血液型Ｂ型の一般的な特徴＞
■わがまま、自己中、マイペース、うぬぼれ勘違いバカ、
■はらはらさせる、手におえない、超頑固！、マニアック、
■いとも簡単に人を裏切る、味方だとたのもしいが敵にまわすと怖い、
■遊び仲間、真剣な話をする相手ではない。いい加減、
■変わり者、変体、嘘か本気か分からない、時間にルーズ、
■お調子者、突然意味なく怒りだす、やりまん、中絶率が高い！
■人の計画を無意識にぶち壊す、遊び人、大げさ、　犯罪者が多い
●　Ｂ型の典型的な有名人　●
鈴木宗男　（現在拘置所）Ｂ型
野村沙知代　Ｂ型
林真須美　（死刑確定）Ｂ型
梅川昭美　（銀行員殺害犯）Ｂ型
宮崎勤　（幼女殺人）Ｂ型
岡村浩昌（てるくはのる）Ｂ型
三浦かずよし（ロス疑惑）Ｂ型
猫殺しディル Ｂ型
織原譲二（ルーシー殺し）Ｂ型
佐川一政（パリ人肉喰い男）Ｂ型
羽賀研二Ｂ型
細木数子Ｂ型
上祐史裕（オウム）Ｂ型
千田郁司容疑者Ｂ型（アニータさん（Ｏ型）に騙された男）
２ｃｈの月光仮面もB型

>>462
心配しなくても
ここの住人はスポーツ板の筋トレスレも見ている香具師多いよ
それよりかそっちのスレのレス付きが悪いからって宣伝誘導はカコワルイ過ぎ！
たまにはスレ違いすれすれの筋肉話もためになるし読んでで楽しいよ
向こうのスレは初心者をバカにする筋肉自慢が多すぎて気分がわるくなるよ

>>462

じゃあこのスレって、なんの為にあるの？

>>469
２ちゃん自体に大した意味はない

>>462
役にたたないスレならパート１で消える
ここは誰もスレタイにつけないけどパート１０くらいじゃね？
チン肉マンやでぶ筋（あいつはたまに集中的に来てパッタリ来ないの繰り返しだが
みたく親切な固定はおまいのスレにはいないんじゃ氏ね

お前ら462に釣られないでください。人気がないスレから他板の類似スレに誘導かま
すのはお決まりだろがブォケ！漏れはこの怒りのまま筋トレするぜ。あばよ

荒れてるなＷ
>>462の思うつぼですよ
俺は>>288で晒されてる奴の
仕業だとよんだけど
どうよ？

　　　　　　　∫
∋oノハヽo∈∫
　((　´)v｀)) ﾑｼｬﾑｼｬ
　 （つ=||||＿
　 （_つ＼＿／

∋o/ハヽo∈ ﾎﾟﾝ
　 (　´)v｀),∩))＜明日から痩せるのれす
　　/　　 ⌒ヽ
　（人＿__つ_つ

ウゼ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜な〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜筋肉ども

>>474
明日からじゃなくて今日から！！ｗ

　　　彡川川川三三三ﾐ〜　　
　　　川｜川／　　＼｜〜
　　‖｜‖　◎---◎｜〜　　
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜
　　川川　u 　∴）д（∴）〜
　　川川　　　　　　〜　/〜　ふぅ〜はふぅ〜
　　川川‖　　u　〜　/‖〜
　川川川川　 　　　／‖＼〜
　／　u　　　u 　　　　　　u ＼
／　　　　　 　u　　　u　　　　＼
　u　　ノ　 u　　　　　　　　）u　|
　　　ﾉu 　　.:::o:::.　　　.::o::.ヽ　 |
　　/|　　　　　　　　　　　　　ヽ　|
　 /|　u　　　　u　　　　　　u 　） |
　 |（　　＼＿＿＿_　×　＿／） }
　 | ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿丿|
　Ｊ|||||||||||||>>462|||||||||||||||||||||||||||し|
Ｊ　　　　　　　　　　　|　|　　　 |Ｊ
　　　　　　　　　　　　|　|　　 　 |〜
　　　　　　　　　　　　| /　　　　 |〜
　_＿＿＿＿＿＿＿/|＿＿＿＿|〜
　|　　　　　　　　u　 | u　　　　　|

　　　　　　　　　　　　　　 ／⌒＼
　　　　　　　　　　　　　　/'⌒'ヽ＼　　／￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　（●．●）　）＜　どうも>>462がお騒がせしました。
　　　　　　　 　　/ ￣ ＼ >冊/　　<　　 ＼＿＿＿＿＿
　　　　　　　(巛/⌒ﾍ　(二（巛ﾆ() ハ
　　　　　　　　 （　　 ）/ /＼ |::|　λ |
　　　　　　　　∧＿ノ/ /　　||::|　　　|
　　　　　　　 / /─ / /＿_/ V＿＿ﾉ￣￣7
　　　　　　／￣￣ / /　　| | λ　　）/￣￣＼
　　 ﾌﾟｯﾁ/　　／ / /ハ　 | |　　　// ／￣　ハ
　　　 ∧ ∧　 |　 し　| |　 :| |､､､ / 二二二) | |
　 �煤iﾟДﾟ　）　＼＿ノ/＿_| |二( )二二(⊃_ノ/ﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞ
　　　⊂⊂　＼＿___／　　　　　　　＼＿＿／

　　　　↑>>462

筋肉をつけるのに自給的なトレーニングはしないほうがいいとのことですが
２０分程度走るだけでも筋肉をつけるのに効率が悪くなりますか？

筋トレしてマッスル度があがるほど、嫁が嫌がる。
息子には、好評だが
娘は、パパ恐いと言う。
だが、ワシは筋トレは止めない。
生きてる限り筋トレを続けるつもりだ。

この薬を買ったのですが↓
http://www.rakuten.co.jp/ametsu/438375/455600/

用法を読んでもいまいちわかりません。
どういうサイクルでのめばいいのでしょうか？

★★★貴闘力をもう一度★★★
NHK大相撲50年〜もう一度見たい　あの取り組み〜
https://www.nhk.or.jp/sports/ozumo/mail.html

お前ら是非『１２年春場所１５日目の貴闘力−雅山』に投票しようじゃないか。

自らの初優勝の可能性を懸けた一番は、立合から一方的な雅山の相撲だった。
当たり、踏み込み、突き放しと申し分無い展開で、雅山が攻めたてた土俵際。
ここで貴闘力が執念で見せた逆転劇を、マジックと言わずして何と言おうか。
雅山の左肘を右手で跳ね上げると同時に、体を右に開き、
軽業師のごとく雅山の背面に回り込み、送り倒しに仕留めた貴闘力。
呆然とする雅山に対し、貴闘力はよし！　と胸を張った。
九分九厘勝利を手中にしていた雅山には、恐らく一瞬何が起こったのかわからなかったに違いない。
この神がかりとも言える勝ち方で初優勝を果たした貴闘力は、
実に入門18年目、32歳5カ月（年6場所制になって以来最年長）にして悲願の初賜杯を手にした。

できれば、他のスレへのコピペもお願いします。

>480
やめてあげなさいよ

リズム感のある素早く細かいフットワークを手に入れたいです。
どういったトレーニングすれば良いですか？
いくつか教えてください。

>>462
仕方ないよ
体健康板とスポーツ板では住民の質と年齢自体違う

セットの間はよく１分間ガ多いですが３０秒でもかまわないでしょうか？

ここのスレの住人は、若いの？
俺３０歳なんだが、高齢者になるのかな？

１６でつ。

俺１４

俺は21歳です。
>>485
どう違うの？
むこうのスレを見てみたんだけど、このスレとあんまり変わらなかったよ。
そんなに、スレどうし争いはしないで共存していきましょうや。

>>485
>>仕方ないよ
>>体健康板とスポーツ板では住民の質と年齢自体違う

???

18

>>486
たまにはいいんじゃない？
いつもの休みになれた筋肉にショックを与えるために。

家に鉄棒がなくて公園などでチンニングをしている皆さんに聞きます。
雨の日などはどうしているのですか？

>>494
やらない
他の筋トレする
でも小雨程度ならやる

ベンチプレスのMAXが70kgぐらいなんですけれど、
セットの組み方は一定の重量と、徐々に重量を上げていく組み方のどちらがよいのでしょうか？
今、55kgで10回を3セットやっています。筋肉痛もしっかり起こります。
筋肥大と最大筋力アップをしたいのですが。

>>435
たんぱく質って、体重×２ｇも必要なんですか。
けっこう意識しないと取れない量だなあ。
アミノ酸3000ｍｇは、3ｇ分と考えていいのですか？

ウォームアップした後にMAX程度から徐々に重量を下げて行くべきだと思うが

上半身を鍛えたいです！

>>499
おう、鍛えろ

ﾜﾛﾀ

リバウンドして（８０−７５−９０キロ）しまいました。
リバウンドしない体にするにはスロートレーニングの方が、効果的ですか？
無論、有酸素運動もします。西式健康法などもとりいれようと思ってます。

>>497
体重×２ｇのアミノ酸を取ってたら金が幾等あっても足りないと思ふ。。。
せめてプロテインとか、卵の白身、鳥のササミ、シーチキン等々高蛋白食品を
上手に使うことをお勧めする。

>>503
そりゃそうですよね。アドバイスありがとう。
脂肪分を過剰摂取しないで、たんぱく質を取れるように工夫してみます。

今日、精密な秤を買ってきた。１２．７００円もした。
さっそく納豆(一辺が１０cmの発泡スチロールに入ったやつ)の中味を
測ったら５１gだった。
糸引き納豆のタンパク質量は１６．６% だから
朝晩納豆を食べればかなりのタンパク質がとれることになる。
これからもいろんな市販の食品の重さを測ってこのスレに書き込むよ。

>>484
え〜と、ボクシングの様な、という解釈でいいのかな？　　だとしたら
◎なわとび（両足そろえてベタ足ではなく、ボクサーがやる様につま先で跳ぶやり方）
◎ジャンピング・スクワット（腰を深くまで降ろさず、膝の角度４５度くらいまで
　　　　　　　　　　　　　　超低負荷で素早く、自重だけでも良い）
◎シャドーを繰り返す
　上記をカカトを浮かす、リズムをとる、に気を配り行う。

だってさ。全部、格闘技トレ本からの受け売り。　　というのも、このメニューで
やったことないんで実体験からの話ではないです。

ボクは組み手ではカカトを浮かして、体を上下に揺すってリズムをとるけど
ボクシングみたいなフットワークは使わないから。
（細かいフットワーク使うほど軽量級じゃないし、武道系格闘技はすり足が基本だから）

　ボクシング経験者がいたら、誰か補足ヨロシク

>>471
毎日来たいが、忙しい時はキビシイ。あしからず。

>>485
むこうのスレにもたまにいくが（むこうでは名無し）
根本的には同じ感じがする。
こっちがトレ・栄養全般なのに対し、むこうは筋トレ種目（のメニューやフォーム）に
偏りがちな傾向があるだけ。（むこうはスレタイが「筋トレ」に限定しているから当たり前だけどさ･･･）

ボクはこっちの方が好きだから、こっちにいる時の方が多いけど
あまりこだわらずに両方から美味しい情報だけ戴けばいいんじゃないの？

>>487
おれ、３１歳。　うふふ　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おやすみ。
　　　　

アブローラー効かないわこれ。
毎日100＋α×３回やったけど、腹筋の形が出ただけ
厚みが無い。ジッパー開けて、やらないか？
なんて事も言えやしない。ああ

お聞きしたい事があります。
自分は格闘技をやっていて、はっきりとはわからにんですが、
いつかのストレッチで右太腿の上部（お尻に近いあたり）に痛みを感じるんです。
踵落としをするときのように足を上げると痛みを感じます。
少し無理しないでおこうと思いまして、５日程休んだんですが、
ゆっくりストレッチをしてもまだ痛みがあるんです。
それから２週間ほどたつんですが、慢性的な痛みになりつつあるように思えます。
完治するまでストレッチも練習も、全て休むべきでしょうか？？
それと、専門の医師に見せるとしたら、
整形外科、整骨院、整体治療院などの中ではどんな所へ行けばいいのでしょうか？？

>>508
>>8
あれほど１セット１００回をやっても筋持久力はつくけど、さほど意味がないと言ったのに508はまだ懲りずに（以下略

>>509
ストレッチで無理しすぎた？
怪我したときは完治するまで休むが鉄則
足以外のトレだけにしろ
治るまで右のストレッチはストップ
まずは整形外科へGO

ちんにくまん様から見てアメフト選手そ体や
力士の体の鍛え具合はどうですか？

>>508
>>3だろ！
>>510よ間違えてるぞ！

腕相撲で強くなるはどんな筋トレをすればいいですか？
友達に全然鍛えてないのにめちゃくちゃ強いやつがいるんです。

>>514
過去ログよめや！>>5

まじめな質問です。
オちんちんを大きくするには下半身のどの筋肉を鍛えればよろしいのでしょうか？
教えてください。

目でみる筋力トレーニングの解剖学 フレデリック・ドラヴィエ 著
白木　仁 監訳 今井　純子 訳 2002/04 \2,200 大修館書店

筋肉とそれを鍛える種目が目で見て分かる。トレーニングしてる時、
どこを鍛えているか意識することは重要だによってお薦め。

みんなのレジスタンストレーニング
石井　直方 著 2000/07 \1,700 山海堂

東大教授の本。理論的な話はまずこの人の本から。
山海堂からはこの他に、筋と筋力の科学シリーズの（１）と（２）がある。

新訂版　新トレーニング革命
小山　裕史 著 1994年 \3,107 講談社

鳥取にある彼のトレーニングジムにはイチローもかよった。
トレーニングのフォーム、例えばベンチプレスの際の
背中の形はどうすべきかなど写真で事細かに解説してる。

金がなくて本が買えない貧乏人は図書館に買わせて
借りて読め。

>>516
まじまな回答です。
下半身を鍛えるより、前腕の筋肉の筋持久力を鍛えて
上下反復運動に長時間耐えられるようにしましょう。

背中が人並み以上に平らなので、凹凸を作りたいのですが
どんなトレをすれば良いでしょうか？
背中の大きな筋肉が1個肥大化するのではなくて、ごつごつ凸凹した感じにしたいのですが

>>516
腹筋を鍛えるとボッキ力のアップになるらしい

成長ホルモンって飲んでる人いますか？
バイオメドコム社の成長ホルモンって
hGh単体でのんでも効果はないんでしょうかね？
hGHとIGFをセットで飲まないと意味ないって書いてあったのですが
hGH単体のみで売ってる店があるんです。

>>521
若いうち（正常にHGが分泌されてる時期）に飲んだら、
本来自己が分泌するHGがネガティブフィードバックによりストップしてしまう。
じいさんになって、まだ筋トレしてるなら飲んだら？

>>522
ご指摘ありがとうございます。
どうやら市販のやつは成長ホルモン自体ではなく
分泌を促す薬だそうです。これでもやばいですか？

>522
若いっつってもhGHが盛んに分泌されるのは20か遅くても25まで。
>521が10代なら止めておいた方がよいと思うが、そうでないなら飲んでもいいんじゃないか。

もちろん自己責任でね。

今まで筋トレのみで有酸素は控えていましたが、そろそろ筋トレ後の有酸素をメインに切り替えて
体脂肪を落としていこうと考えています。（現在２０％）
そこで筋トレ後にＢＣＡＡを摂りその後有酸素を始めるとすると脂肪燃焼の効率を考えると問題
ありますか？ＢＣＡＡを摂るとすると有酸素後の方が良いのでしょうか？すいませんが、アドバイス
お願いします。

ザバスのプロフェッショナルタイプを水で飲んでます。付属の20CCスプーンで二杯程度なんですが、下痢ギリギリの腹痛になります。
今のより下痢しにくい（消化がいい？）プロテインでおすすめありますか？
健体のアミノクイックは54％がたんぱく質で消化態だが金がもたない‥

>>526
プロテについては人それぞれの意見があるから、ここを読んでは？
っーかこいつらプロテの話でよくここまでスレのばすねＷ

スポ板　プロテスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048057525/

　　スポ板　単発プロテスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035607840/

アブローラー利かないって、ひざを付けなくても？
膝つけずに連続100回できたら超人的な腹筋だとおもうんだけど。

体脂肪を落とすのに手っ取り早いトレーニングって何ですか？
自分は筋肉がそこそこあるんですが体脂肪20％なのでシャープな
体ではないです。キレキレの体になりたいです

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ζ
　　　　　　　　　　　　　　　, '´ ￣￣ ` ､　　　　 　 ／￣￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　好
　　　　　　　　　　　　　　 i　r-ｰ-┬-‐､i　　　　　/　　　　　　　　　＼　　　　　　　ホ　　き
　　　　　　　　　　　　　　 |　|,,＿ 　 ＿,{|　 　 ＿/＼. 　　⌒　　　⌒｜　　　　　　 モ　　な
　　　　　　　　　　　　　　 Ｎ| "ﾟ'`　{"ﾟ｀lﾘ,, - '"r' }|||||||　　　(･)　　(･)｜ヽ､　　　　 で　　人
　　　　 やらないか ＞　 .ﾄ.i 　 ,__''_ ／　　 / 　 {(6-------◯⌒つ｜ 　 l.　　　　し　　が
　　　　　　　　　　　　　 ／i/ l＼ ｰ/-､　　 i　 　 |｜　　　　＿||||||||| ｜　i !　　　　た
　　　　　　　　　,.､-　￣/　　　／ 　　ヽ　 |＿ 　＼＼　／　＼＿/ ／ ／/
　　　　　　　　/　 ヽ.　/　 ／"　　　　　! 　 　 ￣　.＼＼＿＿＿／　 /／
　　　　　　　 /　　　 ∨ ﾉ￣￣　'''　　　 l　　　　　　　＼__／-､ /　 / /
　　　　　　　/　　　　|／　　　　　　　　　 |　　　　　　 　"~　　 ｀´ /　'　>　　　　ムホッ！
　　　　　　　|　　　／　　＝ ､　　 　 　 　 !　　　　　　 　 　 　 　 /_ -‐<-,　　　　ムホッ！
　　　　　　　｝／　{　　　　　ニ＼　 /､ ヽ-　　　　　　　　　　 ／/　　　　 {
　　 　 　 　 /fﾞ/／ヽ_, -'"￣　　 ` ´}　＿ 　 ＿,-‐-=ｩ‐- イ　>　 r ' ￣ ﾄ
　　　　　　/ : | |　　<_　　　　　＿,, ｨｺ　　￣ 　　　､ -ﾉ_, /　 ＼/＼　 　 l,-､,,-､_
　　　　 　/ :　 ＼　＿ヽ_　ヶ､'~　　 ＼,_, -,‐_T`‐--イ／ ､　　 _,, - +‐ti;;;;,､ ヽ , `､
　　　　 　l　:　:　:　:￣:　:`''t‐t＼　　r '　'　 i　 >;}~ ）ニ-i─ t'", -─|　|-'┴/_l_/ﾉ
　　　　　 ＼　:　ヽ:　: ＿ : ||/::::::::`{;;;i　 i　i__i__/''ヽ |::￣:l￣l~:::ヽ　　 |＿ ===--､__
　　　　　　　＼　:　:　:　:　:{|:､:::::::::::::::`イ‐i=-_‐, -ー!:::::::::|　|:::::::::::ヽ　　　　　　　　`
　　　　　　　/　:ヽ　:　:　／ i|::::::::::::::::::,,-'T~ :_ -|_:::::::::::::i＝＝i:::::::::::::ヽ

>>529
>>301

15時間くらい立ちっぱなし（＆ほとんど動かない）の業務にも耐えられる筋力が欲しいのですが、
具体的にどの筋肉をどのように鍛えていけばいいのでしょうか。
教えてください。

俺も立ちっぱなし。





ちんぽが

>>533

発想が貧困。一ひねりしろ！

>>527
ありがとうございます。お手数かけました。
でもあの二つのスレ荒れていて信憑性が‥
できればこの板の住人の意見が聞きたいです。
外国製でなく、ザバスより【下痢しずらい】というだけのくくりでいいんで、どうかおねがいします。

>>535 ダイエットプロテインという、ダイエット用のイチゴ味とかのやつはなんか自然

>>535
ホエイで下痢するならソイにすればいいし、
ソイで下痢するならホエイにすれば？
どっちでも下痢するならお手上げですが。。。

ベンチプレスやってたら親指付け根に変な痛みが……中止中止！！　(;´Д｀)

>536-537ﾀｿ
ﾚｽありがとうございます。
豆と卵では下痢耐性が違うというわけですね。
100％ホエイは飲んだ事ないので、買ってみます。ダメだったら半々づつ等工夫してみます。
いろいろすいませんでした！

>>539
そういえばおれもプロテイン飲んで下痢気味だったんだけど、
食物繊維を摂るようにしてからなくなったよ。
（ちなみにザバスのプロテインタイプ１ストレングスってやつ）
下痢だと栄養分が流れ出ちゃうような気がしてたから気にしてたんだけどね。
以前はたんぱく質だけしか摂らない感じだったんだけど
今はバランスを考えて食事してる。
大豆の五目煮とか作ってるよ。
体調がすこぶる(・∀・)ｲｲ!

でも>>526の文面読んだら、飲んですぐに腹痛になるっぽいから
どうかわかんないんだけどね。

プロテイン摂取するのって筋トレした日だけでいいんですか？

>>541
休養日にもとるよ
休んでるときに筋肉は作られるからね

>>540
繊維！
なるほど！いいかも
>>541
筋トレしない日も食事含めて体重×1ｸﾞﾗﾑは最低ラインとして、維持するつもりで採るべきでは。
なかったでしょうか…

>>542
>>543
なるほど、わかりました

俺の体左右対象じゃないんです。
胸も腹筋のボコボコも腕も明らかに片寄っています。
これはどうする事もできないんでしょうか？

>545
お前ワザとやってるだろ？

背筋を道具を使わずに鍛えるトレーニング方法を教えて下さい。
（自分の部屋は激しく狭くてポピュラーなトレが出来ないんです）

うるさい。

>>547　前で手をロックし、引っ張り合う。

ＴＭＺをネットで注文した。
かなり時間が経ってやっと送られてきたと思って開封したら、期限切れだった。
2002年の秋に注文したのに、来た商品の賞味期限は2001年12月だった。
その後の対応も極めて不誠実だった。
未だに代替商品を送ってくる気配なし。

Bodybuilding.com
1-877-991-3411 Toll Free

VAAM、アミノサプリ、アミノ式、エネルゲン、凹。
脳を錯覚させて脂肪から優先してエネルギーにする効果はVAAMだけなのでしょうか？

ケビン山崎氏の筋トレダイエットってどうなの？

サスケに挑戦してる人らの肉体美すごい！

>>547
デッドリフトでいいんじゃないの？
ダンベルでやるなら、そんなに場所は取らないと思いますが。

>>552
ケビンのは炭水化物を一切摂らない方法なので
危険です。やるべきではない。どうしてもやりたいなら
ケビンのジムにいって直接教えてもらった方がいい。

>>552
５５５だけどさ
やるべきではないけど、どしてもと考えるならの話ね。
すすめてるのじゃないよ。

さて今日はｽｶｲﾊｲ見て虎ノ門始まるまでの
間に筋ﾄﾚしゅるる。

15時間くらい立ちっぱなし(ちんこじゃないです＆ほとんど動かない）の業務にも耐えられる筋力が欲しいのですが、
具体的にどの筋肉をどのように鍛えていけばいいのでしょうか。
教えてください。

>>558
警備員か？？？
脚：スクワット
腰：デッドリフト
具体的でなくてすまんが、詳しいやり方は検索汁。

立ちっぱなしは、筋力よりも脚のむくみ、静脈瘤が恐いよ、マジで

>>554
デッドリフトってどうやるんでつか？

>>560
ttp://www.weider-jp.com/training/tfaa/deadlift/index.html

つまらない質問だけど、途中参加でちゃんと過去ログを全部読んだヤシいる？

>>562
二日前から参加した。
前スレは知らんが、このスレは全部読んだよ。

このスレって何スレ目なの？

１０か１１ぐらいかな・・

>>558
警備員か、山パンなどのライン作業だな

>>558
筋トレよりも、>>559が言うような危険に対する対策が必要だと思うよ。
水分を小まめに取るようにするとか、屈伸など軽く身体を動かすとかかな？

ちなみに、山パンで体を壊す人多いってね。
友達が、危険を感じて辞めたよ。

ふくらはぎを鍛えたいのですが、器具など使わずに出来る筋トレってありますか？誰か教えて下さい！

>>567
カーフレイズ
台や階段など段差があるところに、母指球部分までをのせて立ちます。バランスをとるため、壁などに、手を軽くそえます。
1. 母指球に体重を徐々に乗せながらかかとを十分に押し上げる。（押し上げた状態で２〜３秒維持する）
2. かかとをゆっくりとさげ、ふくらはぎを十分に伸ばす。（急に下げないように注意する）
ワンポイントアドバイス
● 体に１本の軸をつくりながら動作を繰り返しましょう（膝や腰が曲がらないように）
● 手に力が入りすぎないように気をつけましょう。

>>566
山パンじゃなくてｗ、手術です。
オペ中は水分とか取れないし、体動かすのも無理なんで、
とりあえず疲れを最小限にするように筋力っていうか、持久力ですか、
そういう力を鍛えたいんですよ。

>>569
手術の時って、15時間も立ちっぱなしで水分も取れないんですか？
そんなことしてると、医療ミスをおこすんじゃないの？

中学の部活の時に「練習中は水を飲むな！」って言われたことを思い出した。

>>570
そうそう無いけど、たまに10時間超えます。
水分もとらなきゃトイレも行きませんねｗ
悲しいけど、これが外科医の日常ですよ。。。

厨房警報発令中ですか？
デットリフトとかだって自分で調べろや

スクワットを入念にやるだけで、本屋での長時間の
立ち読みが楽になった記憶があるけど。

撫で肩改善には何をしたらよいかアドバイスお願いします！

そういえばチン肉マンこないね。でぶ筋も

ちん肉マンはオナニー中です。

>>409でぶ筋様
リンク入りの親切なご回答有難う御座いました。
あつかましいのですがもう一つご指導いただけませんか
今日はおとついの筋肉痛が取れきれていないようなかんじで
肘の上のところが軽くうずいている感じなのですが
今日はトレーニングは休むべきなのでしょうか
>>571いつも人からアドバイスをもらいいぱなしの俺も
　　たっちぱなしについてはアドバイスできる
　　それは大気拳の立禅である、足を平行に肩幅まで開き
　　上体をまっすぐにしたまま腰を20センチほど下ろす
　　そして踵を2,3センチあげる。この姿勢をできるだけ続けるのだ
　　初めはこんな簡単なと思うが2,3分で結構つらいことが分かり
　　10分続けられたら地獄だ。詳細は大気拳のHPなどごらんください。

山ﾊﾟﾝ・・ﾜﾛﾀ
結構有名な話なんだね。
友達が｢ひっくり返すだけの・・・・地獄｣
とｷｬｯﾁつけてた。
外科医乙〜　漏れも立ちっぱの仕事してたけど
先輩から｢足の指だけでも動かせ！｣と教わった。
｢ｴｺﾉﾐｰ症候群｣が認知され、ああ、そういうことか
と感慨深かった。

>>519にレスもらえなくて>547がレスもらえるこの違いはなんだ？
ああぁっん？ふざけんじゃねーよこのウンコ足れどもが！
質問のレベルが高すぎて答えられなかったか？
そうか、それはすまんかった。
お前等にも理解しやすく分り易い日本語で説明してやるよ

　　背　　中　　の　　鍛　　え　　方　　を　　教　　え　　て　　下　　さ　　い　　（ﾎﾞｺﾎﾞｺ仕上げ)

>>579
ボコボコってのが客観的判断基準ではないからだよ
じゃ帰っていいよ。

519=579=ﾎﾞｺﾎﾞｺ厨（ﾌﾟﾌﾟｯ

腕立てで胸筋付きますよね？それを信じてやってたんですが一向に胸板に変化がありません。
肩のあたりはまぁまぁ堅くなったんですがやり方が悪いのでしょうか？

>>571

もし今デブなら、体重落とせばぐっと楽になるぞ。

>>579

筋肉ボコボコってのは鍛え方よりカットのだし方だな。
トップビルダーならばいろんなカットのだし方＝鍛え
方だろうけど、普通のトレーニーなら脂肪を落とすのが
先決。

>>583
分かってねいなー
脂肪が蓄積されてても内に筋肉が無ければ骨が露出するだけ。
だからトレーニングの仕方を聞いてるんですけど。
ウエイトは本を詰んだカバン10ＫＧが一応あります。

>>582
手の幅を広くしろや

（ﾟдﾟ） …チッ！
>>585

＜血液型春厨の一般的な特徴＞（見せかけの優しさ・もっともらしさ（偽善）に騙され
るな！！）
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い）
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的でファイト満々（キモイ、自己中心、硬直的でデリカシーがない）
●妙に気位が高く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする
（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはた
いてい、内面的・実質的に負けている）
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い（人にばれさえしなければＯＫ！）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本
の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる）
●あら探しだけは名人級でウザイ（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい（根暗）
●単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）

>>582
Ｑ：腕立て伏せをしているんですが、大胸筋に効果がありません。
Ａ：手を肩幅の位置において腕立てすると上腕３頭筋（肘から肩の筋肉、
力こぶの裏側）が鍛えられる。大胸筋に効かせるには手の幅を広くする。
うつ伏せに寝て、後ろから見たら体が十の字になるように手を横に伸ばし、
肘の位置をチェックする。その位置に手のひらを付きさらに体に平行に
手のひら一個分下にずらす。そこに手をついて腕立て伏せをすると良い。
胸を下ろす時はジワジワと出来るだけゆっくりと床スレスレまで下ろす。
胸の筋肉がストレッチされる感覚を味わう。床スレスレの状態で4〜5秒
静止するとさらに良い。腕を伸ばすときは出来るだけ素早く体を持ち
上げる。が、腕を完全に伸ばしきって肘をロックしてはいけない。
肘の関節はこころもち緩く曲がっている状態にまで伸ばすよう心がける。

>>519
ベントオーバー・ロウ、ダンベル・ロウ、チンニングなど
ジムにいけないなら、近所の公園の鉄棒で
ものすごくゆっくり懸垂しる。

>>584

すまん。お前まだ全然トレーニングやってない状態なのか？
だったら「どうすれば形がでるか」よりまず筋肉つけれ。
背中ならローイング、ラットマシン、チンニング。どういう
つきかたするのかは個人で違うから、ついてきてから形を
考えるのが由。

春房の特徴→アドバイスを0から求める。例、背中の鍛え方教えてください

初めまして。
２２歳の男で身長１７８、体重８０くらいの体格なんですが（脂肪は２０％ちょいくらい付いてます）
家にはダンベル１０キロのが二つ、最高１７，５キロまでできるものを所持してるんですが
これだけでできるトレーニングメニューを教えてくれませんか？
ダンベル普通に持ち上げるのは１０キロで２０数回できる筋力です。
お願いします

>>592
とりあえず類型記事を
http://ime.nu/news2.2ch.net|test|read.cgi|newsplus%40195.126.71.77/%63%72%61%73%68%6D%65

>>592 親切にありがとうございました。
しかしここの住人の初心者に対する扱いには問題あると…

↑>>588の間違い

問題ないよ。
問題あるのは何も考えず質問してる香具師。

>>596 確かに全部人任せで自分で調べたりしない香具師にも問題あるけど、ここは筋トレの質問に答えるスレでしょう
既出や簡単な質問であっても本人達は真面目にわからないから聞いてるわけで、それをスルーすんのは失礼かと小一時間

>>594
誤解しないでくれ、俺らは全ての初心者を叩いているのではない。
自分で調べず、何も実践せず０から教えろや！な態度な香具師
少なくともここだけの過去ログをよまず何回も既出している質問をする春厨
回答してもらっても礼もいえないDQN
こういった初心者にはそれなりの扱いをしてスレが荒れるのを防止している
>>36-38、>>45-46　チン肉さんもこういってるしさ

追い込んで筋肉痛になり、超回復中にストレッチはしてもいいのでしょうか？

うるせぇゴルァ！！
今それどころじゃねーんだよ！！

>>599
筋トレ直後のクールダウンには念入りにストレッチが吉
その後の筋肉痛が出てからはほどほどに伸ばしすぎずしれ
あまりにも筋肉痛がつらいならストレッチはやめれ
破壊さえてる筋繊維がさらに傷つきいいことなしでつ

>>599
ストレッチは必ず必要。
セット間でもストレッチをしたほうがイイ。

>>600
もちつけ

>>597
わかったかい？むきむき君
５９９の質問みたいな
禿しく既出じゃない質問には
みんなきちんと答えるのだよ
ボクちゃん（ﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾋﾟ　　

チンニングと懸垂ってどうちがうのでしょう？

>>604 　しかし質問が既出か否かなんて初心者に判断出来ますかね？
まぁ既出の質問にレスするのも面倒だろうから皆さんの対応は正しいと思いますが、
それにしても皆さん冷た過ぎ。そんな不親切な態度が初心者を厨房化させるのですよ。
初心者には親切にしてね（はぁと

>>606
判断できないくらい>>2-30ぐらいまでを読んでないってことっしょ＾＾

>>606
せめて>>2〜>>13あたりまでは読んで欲しいよ。
あと辞典(筋トレ本)がわりにここを利用してる人もあんまりな・・。
まず筋トレ本を一冊買って、基本を身に付けるべき。

>606
>それにしても皆さん冷た過ぎ。そんな不親切な態度が初心者を厨房化させるのですよ。
>初心者には親切にしてね（はぁと
まぁこの言い草からして君が2ch厨房であることは明白なわけだが。
昔のパソ通の感覚を引きずってる感じだね。

>>609 　昔のぱそ通の感覚って？

こんにちは。戦争、大変ですね。米軍の食事ってとっても甘いらしいけど、筋肉維持できるのかなあ。

さて、質問なんですが、
�@リリヤヨガは効率悪そうなんですが、筋肉についてよく知ってらっしゃる方はどう思いますか？
�A逆腹式呼吸で、筋肉は鍛えられるのですか？
よろしければ、お答えください。
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　＞ワック　せめて、これくらいの礼儀ある書き方が必要。最低限だがな。

>>1が前スレ貼らないのも良くなかった。

前スレ聞かれても答えないのイクナイ

>>611
ここの住人でヨガに関連した質問に答えられる人は少ないと思うよ
なぜなら、このスレ住人が普段行っている筋トレは西洋医学の運動生理学を元にした方法
ヨガのインドで確立された方法とは違うものだから、それでも敢えて質問するなら
リリヤヨガと逆腹式呼吸とは何かの簡単な説明を添えて質問するべき
西洋医学の整形外科医に針灸やカイロ、インドの療法について質問しても、適切な回答を
得られのは当然のことでしょう？
ここのスレできいてみれば疑問がはれるかもしれない
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1031881083/l50

丁寧な言葉遣いで一見良識派に見せかけ、筋肉のはなしにこじつけスレ違いの質問をして
その反応を楽しんでいる、春厨よりタチが悪い香具師と感じられるのは気のせいだよね？
骨折をして産婦人科に乗り込み「医者なんだから、どうにかしろやボゲェ」と騒いでるドキュ
を見たことあるが、それと同じ印象を受ける
違っていたら失礼、許して下さい

>>601
やはりそうですか。今までストレッチだけはしないと駄目だと思い、
ずっとやってきましたが、間違ってたんですね・・・。
どうも回復が遅いと思ってたんです。

>>614　ごめんなさい！聞き方説明不足＆スレ違い気味でした。

だんだん香ばしくなってきたわけだが
これだけは言っておきたい
・・・・・・・・・・・・・・
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲは欠かせない

>>612-613
たとえ前スレを貼っても、1000の書き込みが済んで使い切ったスレはしばらくすると
dat行きになり見れなくなっちゃうよ。２ちゃん専用ブラウザならdat落ちしても見られるけど
ふつーはhtml化を待たなくては無理。ただ、過去ログ倉庫に行ったがここのスレの過去ログは
見られなかった、原因はわからないけども。見られるように２ちゃんに要望する方法はあるみたい
だけど、よく知らない、ごめん。詳しい事は初心者板とかで聞けるよ。
２ちゃん初心者板
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/qa/1048212752/l50
２ちゃんブラウザ総合案内
http://www.monazilla.org/

data落ちする前のURLを貼れって言ってんだよ。2,3ヶ月すれば読めるようになるだろ。
それすらやらないだろ、チン肉まんは

漏斗胸で、みぞおちの上がへこんでるんですが
そこを目立たなくするにはどんな筋トレがいいでしょうか？

>>617
３月２０日あたりで
ほとんどの小中高が春休みに突入し
春厨アタックが本格的になるからな
ただ、これだけは言っておきたい
･････････････
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰも捨てがたい

>>619
次からはあなたが次スレを立てて下さい

ｽﾄﾚｯﾁは欠かせない

>>619
おまいが次からスレ立て大臣にケテ〜イ
前スレ貼ってスレ立てるだけじゃなく
>>2-13の様なテンプレFAQも新たに
要約して増やしてけよな

>>623＝>>611だよね
煽りじゃなくて
ヨガと俺達が普段やっているストレッチの違いはどんなとこか教えて欲しい
やっぱ、呼吸法とかが違うのかな？
少し興味あるんだ

>>593
てめーブラクラはってんな。まじでしねや。
あと他の人もなんでスルーなんだ。

>>625　無空のポーズ（屍のポーズ）をやるか否か。
　　　　　

筋トレすると男性ホルモンが活発になると聞いたんですが
毛が濃くなったりしないんですか？
でもムキムキでツルツルの人いるしな・・・俺の考え過ぎか？

ﾁﾝ肉さんはPCの知識あんまり無いんだから許してやって

またるーぷだ。
もうダメぽ

>>627
ありがとう
あとはググッて検索するよ
興味がもっと出たら本屋さんで本買うね
筋トレとストレッチは継続するけどさ



>>626
もう踏んだよ（泣
たださ、ああいうヤシらは
くやしいとか反応すると喜ぶから
放置が１番さ

>620
俺もなんかみぞおちの上の骨が凹んでる。
高校くらいで他と違うことに気が付いた。
治らないらしい＆胃下垂の原因になるらすぃ　鬱友だな
>625
以前スポクラのヨガでてみたけど、あんまり違わないと思われ
不思議なポーズが多いけど結局伸ばす筋はほとんど一緒だし。
強いていえばやっぱ呼吸法なのかな。簡単に言うとゆっくり吸って吸いきって
ちょい止めて細く長〜く吐くって感じやった。

>>628
君さ
過去ログ知っている上で
わざとやってない？
その質問

―――復讐○仕返し○特殊探偵○悩み事相談○駆込み寺―――
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◆復讐・リンチ現場特撮２４時◆危険！！！

>>632
そうなんだ
ありがとね
やっぱ、呼吸法か･･･

初心者です。過去ログもどこをどう読んでいいのかわからず
とりあえず質問してしまう事が多く、諸先輩がたにご迷惑を
おかけすることも多いと思いますがどうかお許しください。
ついつい既出質問してしまってもどうか優しく教えてください。
このとおり土下座しますので。ｍ（＿　＿）ｍ

ところで健康維持レベルでグッドモーニングを始めました。自重で
３０回ほど。これくらいでも多少は筋力や筋肥大にプラスになりますでしょうか？

ゆで卵の殻を剥いて、重さをはかってみたので報告します。
はかったのは一番大きいＬＬサイズと、最小と思われる茶色の卵。

　ＬＬ�@→全６２ｇ　白身４３ｇ　黄身１９ｇ　
　ＬＬ�A→全６４ｇ　白身４４ｇ　黄身２０ｇ
　茶色　→全４８ｇ　白身３３ｇ　黄身１５ｇ

ゆでた卵白のたんぱく質は１１．３３�lなので、ＬＬサイズの白身だけで
５ｇくらい摂取できることになります。
ＬＬサイズは近所のスーパーでは１４８円で、同じ分量のたんぱく質を摂る
つもりならプロテインを買うよりも安いことが分かったよ。

>>593 　のブラクラって何ですか？
俺も糞だけど気付きませんでした。

519 ：病弱名無しさん ：03/03/21 08:50 ID:IQ8PW4yF
背中が人並み以上に平らなので、凹凸を作りたいのですが
どんなトレをすれば良いでしょうか？
背中の大きな筋肉が1個肥大化するのではなくて、ごつごつ凸凹した感じにしたいのですが

>>639
懸垂

>>617-621
実は重要種目なのだが、なぜ知っているｗ

>>636
多少はプラス。
でも、すぐに頭打ちに。

>>638 なんでいつまでもそのブラクラにこだわってんの？
まさかあれ君が貼ったとか？
そんで予想外に誰も騒がなくてつまんないからどうだったか聞いてるとか？

片手腕立てが出来ません。体重60�sなんですが、片腕で何�s支えられたら出来ますか？
手の付き方やどの位の角度まで曲げればいいのかも教えて下さい

栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります10

質問がある方は >>2-30 ぐらいを参照のうえ質問してください。

既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。

「初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）

【前スレ】
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(9)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/

【過去ログ】
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談に乗ります★７（廃棄スレ）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(7)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ(8)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/

>>589-591
色々アドバイスをもらいましたがダンベルローイングを広げ目にして試してみます
きたえたい場所は広背筋よりも大、小円筋の付近ようでした

>>636
グッドモーニングはあまりお薦めのトレじゃあないぞ。
自重でも腰痛める可能性あり。気をつけろよ。

>>637 秤買ったマン氏
卵の白身って全体に対して割合が結構多いんだね。
MSサイズの卵もチェックして貰えないかな？
特売日にはこのサイズは￥100以下で買えるんで。

>>644
あり♪がとさ〜〜ん

>>637
食品名　　　　　　　　　蛋白質(g/100g)　脂肪(g/100g)　重量(g)　価格(円)　総蛋白質量　価格(円/g)
卵白(LL)ゆで　　　　　　　　　　　11.3　　　　　0.0 　　　430　　　148　　48.59　　　　　　3.0
乾燥卵白　　　　　　　　　　　　　86.5　　　　　0.4 　　　200　　　600　　173　　　　　　　3.5
若鶏ささ身　　　　　　　　　　　　23　　　　　　0.8 　　　100　　　88　　　23　　　　　　　3.8
若鶏むね皮付（冷凍安売）　　　　　19.5　　　　　11.6 　　　100　　　18　　19.5　　　　　　0.9
ウイダーアミノペプチド　　　　　　53.1　　　　　4.0 　　　800　　　4750　424.8　　　　　　11.2

注）若鶏むね皮付は皮を剥いで脂身をとれば脂肪は1.5ｇになる。

>>647
表はずれちゃったけど勘弁。価格(円/g)は蛋白質1ｇあたりの値段ということ。

>>577
>ケプラーさん
A.筋肉痛が完全に引くまで、その部位の筋トレはしない方が良いです。
　>>13でも長引く筋肉痛への対処について書いてあります。

筋肉の超回復には48〜72時間を要すると言われていますが、人間はロボットではありません
人それぞれに違う体質を持ち、回復に必要な時間もそれぞれ違います。
筋肥大は筋トレ中ではなく休養日におこるので、筋肉痛が残っているなら「超回復中」と考え
筋トレではなく栄養補給に努めるべきです。

運動不足の人が遅めに筋肉痛になるのは、よくある事です。しばらくして筋トレに慣れてくれば
筋トレして半日程で筋肉痛が起こり、２日位で治るサイクルになってくると思います。
　そのメカニズム↓
ttp://www.nakayama-shiki.co.jp/a_la_carte/bn_vol13.htm
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/research/20011111/r075.html

ボクらが普段いう筋肉痛は別名「遅発性筋肉痛」といいます。　
筋肉痛がしばらく残るのは当然と考え、筋肉痛が治るまでノンビリ待ちましょう。

新宿のスポーツジムも大変だな
http://love.2ch.net/gay/kako/1038/10383/1038303092.html

>>649
筋肉痛のメカニズムが正しいとすれば、翌々日以降に筋肉痛が起こる場合は
筋肉への毛細血管が少ないので壊れた繊維の修復が遅れるということだね。
ならば、毛細血管を増やすような、つまり筋持久力を高めるようなトレを
すればいいことになる。15〜20回くらい繰り返すことができるような重さで
1〜2ヶ月やってみるのもいいかもしれん。1ＲＭの65％くらいの重さが
目安かな。試してみよう。

筋トレ始めようとしてんだけど
何をたくさん食えばいいっすか？肉？炭水化物？

栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります10

質問がある方は >>2-30 位を参照のうえ質問してください。

既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。

「初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）

【前スレ】
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(9)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/

【過去ログ】
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６（行方不明）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談に乗ります★７（廃棄スレ、行方不明）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044603716/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(7)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ(8)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/

>>652
>>10

こんなのばっかだとむなくそ悪いなホント

>>652はネタだよな？

トレーニングの次の日から３日間は筋肉痛が取れません。
プロテインは飲まずにアミノ酸を多めに取っているのですが、
プロテインも飲んだ方がいいでしょうか？

血液型A型の特徴

・オイルを両大腿、膝、すねにたらして着火する
・熱がって火を消そうとすると手にもオイルをかけて着火、火が消えるとまた点火する
・性器に異物を入れて弄ぶ・自分の尿を飲ます
・性器にライターを入れて着火する（この行為によって何度も気絶し、髪の毛が抜けていったという
・性器を灰皿代わりにする
・性器にオロナミンＣの瓶を入れる・お尻の穴に花火を突っ込む
・性器に強引に直径３Ｃｍの鉄の棒を突っ込んだり抜いたりして性器を破壊する
・頬が鼻の高さを超えるまで腫れ上がり、目の位置が陥没して分からないほどになるまで暴行
・歌謡曲を流して、歌詞にあわせて脇腹に思いっきりパンチをいれる
・痛さをこらえるので口が変なふうに歪むのを見て面白がる
・犯人２人の真ん中に立たせ、左右から肩や顔に回し蹴りを数発入れる
・顔にろうそくをたらす　　・眉間に短くなった火のついたろうそくを立てる
・６ｋｇの鉄アレイを腹に落とす　　・鉄アレイで大腿や顔面を殴る
・逃げないようにガムテープで全身をぐるぐるまきにする
などの天才的芸術的行為を行った英雄だ。

>654
いい人ほど釣られやすいね

>>657
それ女子高生コンクリ事件の犯人たちがやった所業だろ
思いだしちまった

最近、顔のアゴの下辺りとエラ辺りに脂肪が付いてきたのですが
どんな事すればスッキリするのでしょうか？

19歳の女の子です。14ぐらいまで水泳やってた事もあり足が太いんですが、筋肉を太くしないで、細くするにはどういう風な仕方すればいーですか？

ここで人がいなくて、できない質問は他のトレーニングスレッドでも
書き込んで質問してみましょう。ここの掲示板で日が浅い人は特に
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/l50

めちゃいけの武田真治の体見ました？

>>661
絶対細くなる方法はあるにはあるが、....
禁断の方法だからな、怖くて教えられない。

>>663
あれは体脂肪が低くてカットがでてるだけ
パワーはないと思われ

>>665
自転車やってるらしい

>>665
でも腹は割れてたな

カットってなに？

>>663
結構凄かったねぇ
わりと皮膚も薄いのかな？

クライング・フリーマンみたくなりたいんですがどうすればいいでしょうか

>>670
これだな
芸術的な身体だな
http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Screen/6278/cryphoto1.htm

おい！643ですがシカトですか？質問に答えてください

>669
うん、横の有野や矢部の体とは明らかに違ってた。
でも服を着てるとそんなに凄くは見えないんだよね、筋肉そこそこで脂肪が少ないのかな。

めちゃいけ、２週連続で武田の体を出すということは
なにかあるのだろう。

>>672
片手腕立て伏せって、筋肉や筋をひねりやすいし、
トレーニングとして効果的でもないので、日常的に
行っている人は少ないと思われ。
筋トレに詳しくない素人をビビらせるぐらいしか使い道がない。（ｗ

どこまで鍛えればできるようになるかなんて聞かなくても、
普通にトレしてできるようになればいいだろ。

武田はボクサータイプの体だな
服着てる上では普通の体に見えるけど、脱いだらすごい
だからああいうタイプになめて喧嘩売ると痛い目に遭う場合がある

と武田の体を見てないのに書き込むテスト

>>667-669
皮下脂肪を少なくして筋肉をハッキリと見せるようにすること＝（筋肉の）カットをだす
皮下脂肪が厚ければ、どんなにデカイ筋肉を持っていても外見からは筋肉のカットが見えない
筋肉量で言ったら武田も凄いが幕内力士達の方が筋肉質
おまいら、まさかあんなのﾌﾟﾖﾌﾟﾖじゃんとか言うほどバカじゃないよな
ただし、武田の方がカットはでている
例えばタッキーをマッチョとかいうバカがおおいがアレはカットが出ているガリムキ

武田真治は武田幸三と武田繋がりで鍛えてるんだね

>>677
ようは外見だけじゃないってことですね
筋肉と性格に以外な共通点が

>>678
武田鉄也も忘れないであげて
でも（・A･)カコワルイけど

>>679
なんだかんだで、武田もあの体脂肪率は相当摂生している罠
ヤベとか有野は筋肉量が少ない上にラバーのように脂肪がのってて
ガリぷよな感じだったもんな
武田は少食なのかな？

俺もタッキー見たいな体になりたいんだがどうやればできる？

武田の体脂肪率は8%ぐらい？どうでしょ？

>>682
とにかく体脂肪を落とすのが大事
筋肉はそこそこでいいから
無駄な脂肪は全部なくせ

>>683
イイ線逝っているかもしれないが
もっと少ないかもね

俺ももうちょい頑張って体脂肪率を一桁にしよっと。
外見も大事だよぉ、俳優で鍛えてる人って多いね
いつどんな役が来てもいいようにかな

>>684
サンクス！

>>685
イケメンの俳優は身長でかい香具師もおおいから
鍛えれば余計に栄える罠

お何かIDｶｺｲｲ　VVV

IDが凄いぞ

俺のIDなんかギモイなんだけど・・・

＞RC/FVVVV
しかも全部大文字（･∀･）ｶｺｲｲ!!

今まで5kgのダンベルしかなくて軽すぎて困るので通販でもっと重いの
買うことにしたんですけど、いきなり20kgとか買わない方がいいですか？

組み合わせ次第で２つで40kgにできるやつなんですけど．．
10kgとか15kgも売ってるので迷ってます

筋肉はないと思います（今まで5kgでやってきたので．．

>>692
値段がそう変わらないなら20�`かいなよ
筋トレ続けていれば、じきに重いのが必要になるよ

>>671
これぐらいの筋肉量が一番いいよな
スーツ着ても似合うし、女性受けもイイ
だが、ココで止まらず、突っ走ってムキムキボーイになっちまうんだが・・・
フォーマルな服が全然似合わない体系になるんだよ・・
ただの鳩胸に見えるし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・クルック〜ポーポー

タンパク質の割合がおおかっったら、カロリーちょっと取り過ぎても
大丈夫でしょうか？　やっぱりカロリーおおかったら、なんであれダメですか？

>>692
20kgを持てるかが問題。

>>695
来たばっかりで、流れをつかんでないけど･･･
え〜と、基本的には炭水化物だろうがタンパク質だろうが
摂りすぎればカロリーオーバーになって、余分な分は体脂肪に
なってしまうんだよ。　

春だねえ…

クビレを出すためにはどんなトレーニングをすればいいですか？
おねがいします

既出だとすみません。
筋トレ中の呼吸について。
筋肉に酸素を送るために
負荷がかかっている時に息を吸うのか吐くのか教えて下さい。

>>671
こんな体になるにはジムに行かないと不可能ですか？

普通の食事で筋トレを続けていっても筋肉は強くなるはず
増えないが

体鍛えてるやつらで１８歳以上すぎてて身長伸びた香具師はいますか？

>>700
>>409をみてみて
詳しい事は貼ってあるリンク先でもわかるよ

>>694
確かに女、子供受けは悪いな。
子供に水泳教えてるんだけど、僕のあだ名ゴリラ先生ですもん。
まーどうでもいいことだが・・。
>>692
調整できるやつがいいね。
ダンベルやバーベル買うならモリヤってとこがいいよ。送料が無料。

>>699
体脂肪を落とすのを第一にしながら
胴回りの筋トレ
腹･･･シットアップ（またはクランチ）、レッグレイズ、サイドベンドなど
背中下部･･･デッドリフト、ハイパーバックエクステンション（背中そらし過ぎに注意）とか

理想は全身の筋肉を満遍なく鍛えるのがイイ

>>703
身長の伸びに対する基本的な考えは>>8で、
鍛えていて、１８歳から身長が伸びるかどうかは本人の成長期が
早いか遅いかによる。
ボクサーの元世界チャンプの井岡は１８過ぎてから５センチ前後伸びたはず
彼は成長期が遅く１０歳後半から身長が伸びた。

>>707
レスサンクス！
今ちょうど鍛えながらみてました
さーて次はダンベルブレスっと。。。

でぶ筋さん素早いレス　ありがとう！

>>706の補足だけど
よく考えたらシマッタ胴回りを際立たせるのに
広背筋や大胸筋も鍛えてデカクした方が良いね
胸･･･ベンチプレス（またはプッシュアップ）、ダンベルフライ、プルオーバーとか
広背筋･･･ベントオーバーロウイング、チニング、ワンハンドダンベルロウイングなど

結局、全身を隈無く鍛えるという結論になってしまうね
上半身がデカクいのに下半身がヒョロヒョロでもｶｺﾜﾙｲからね・・・

でぶ筋さん大活躍ですな。このスレにはいなくてはならない存在だね。
話は変わりますが、どんな筋トレしてます？参考にしたいです。
ちなみに僕の筋トレ↓
1日目(背中・腹筋)
1.チンニング(リバースグリップで)
2.ベントオーバーバーベルローイング
3.ワンハンドダンベルローイング
4.クランチ
5.サイドクランチ
6.ローラー

2日目(足・腰・肩)
1.スクワット
2.ランジ
3.デットリフト
4.カーフレイズ
5.ダンベルプレス
6.リアレイズ
7.フロントレイズ

3日目(胸・腹筋)
1.ベンチプレス
2.インクラインベンチプレス
3.ケーブルクロスオーバー
4.ディップ
5.クランチ
6.サイドクランチ
7.ローラー
4日目(腕・首)
1.ダンベルカール
2.ハンマーカール
3.コンセントレーションカール
4.クロースグリップベンチプレス
5.トライセップスエクステンション
6.ワンハンドエクステンション
7.首押し(前、横、後ろ)
5日目(休み)
6日目(1日目に戻る)
って感じにやってます。高強度中心です。

横レスすみません。
チン肉マンさんのあまりにも凄いトレーニングにしばし呆然としているのですが、
これらのトレーニングをするのに、一日にどれぐらい時間が掛かるのでしょうか？

>>714
1時間以内で終わるよ。
僕、集中力がないんで長時間やると飽きたり、へたれるんで・・・。
大体、筋トレ前に道場通ってるんでオーバーワークにならないように工夫してます。
本当は4日で1サイクルにしたいんだけどね。

>>715
1時間以内ですか。
凄いですね。
僕なんか、チン肉マンさんの半分ぐらいのメニューで
1時間掛かってしまう・・・

このごろ、腕や足に付けるおもいリングみたいなやつ（名前わからなくてスマソ）
って筋トレに効果あるんですか？購入を検討しているんだが

>>711
すいません。買い物に出かけてました。すぐにレスします。
でも、ボクのでいいのですか？　　とりあえず、書きますが・・・

通常はジム（といっても狭く少設備）でやっています。　フリーウェイトとマシンは
その時々で空いている方を使っています。

ジムに行くのがメンドい時や、たまに朝に筋トレするときは自宅です。　ダンベル、
チューブ、ブルワーカーＷ（15年以上前に買ったヤツが、数年前に押入から出てきたので使用。
ただ、アイソメトリックな使い方は一切せず、アイソトニック的に使っています。）

チン肉まん！このページのダンベルの値段はどうよ？
http://www.dori-mu.com/

>>でぶ筋さん
ありがとうございます。どういう部位別でやってるのでしょうか？
また、どのような種目をやってるのでしょうか？
よかったら教えていただけませんか？

　以後、（　　　）はバリエーション種目、時々入れ替えている。
１日目　背中の中〜下部・腹
◎デッドリフト（リバースエクステンション？、ハイパーバックエクステンションの逆
　　　　　　　　　　　　　　　　　下半身が上下する、実は正式名称知らず　　）
◎ベントオーバーロウイング（ワンハンドダンベルロウイング）
◎（ツイスト）シットアップ　（（ツイスト）クランチ）
◎レッグレイズ　（リバースクランチ）
◎サイドベンド（サイドクランチ）

米　腹のサイドの種目をヤル時間がないときは、サイドをやらずに
　　ツイストシットアップ（クランチ）というふうにツイスト種目にする。

足って上下の二つに分けられますよね。
それの下の部分の筋肉を鍛えたいんですが、スクワットなどではどうしても
上の筋肉しか鍛えられていない気がします。
もっと効果的なトレーニングはありますか？

それと、片足でのスクワットは足の間接がボキボキ鳴って故障の予感？？なんですが
これって普通でしょうか？

>>719
猪木エックスにワラタｗ
ダンベルだが安いなここ。
バラ売りは他のところと変わらないが、セット価格が安すぎる(普通は145キロセットで32000〜38000円)
いいんじゃないですか。

２日目　胸・下半身
◎ベンチプレス（ダンベルベンチ）
◎ダンベルフライ（インクライン、デクライン）
◎プルオーバー
◎ディップス

◎スクワット　　（ジャンピングスクワット中回数、ディープ、シングルレッグ
･･ﾜｲﾄﾞ、ﾅﾛｳ、ﾊﾟﾗﾚﾙ　　　　　　　　またはレッグエクステンション）

◎レッグカール（レッグランジ）
◎カーフレイズ　（シングルレッグ）
･･･つま先前、外、内向

時々、脚を外に開くマシンと内側にせばめるマシン
（この２つ通称で呼んでるので、正式名称知らず）

>>722
ランジ。僕のおすすめは踏み出さずに、その場で上下する方法(ようは片足だけやる方法)
前足のかかとに重心を置くとハムストリングに効きやすいよ(尻にも効く)

片足のスクワットはやめておいたほうがいいよ。ひざの故障に繋がる。バランスが安定しにくいしね)

チン肉まん。ﾚｽありがとー。
今度ここで買ってみるYO!

>>725の補足
ランジはけっこうフォームを覚えるのが難しいので、
聞いてくれれば細かく教えるよ(本読んでも、けっこう難しい)。
レッグカールがある環境ならレッグカールでもいいんだけどね。

３日目　肩＋背中の中〜上・腹
◎アップライトロウイング（ショルダーシュラッグ）
◎ショルダープレス（ダンベルプレス）

◎フロントレイズ
◎サイドレイズ
◎リアサイドレイズ

時間と気力があれば
◎チニング

あと、家でブルワーカーを首の後ろで押しつける種目
　（ショルダープレスを首の後ろに下ろすと危険なので、そのかわりに）
腰の後ろでも押しつける
　（あまり使わない筋肉だからイイかなと思っただけ）

腹は１日目と同じ

４日目　腕・首・肩のローテーターカフ
◎ダブルハンズカール（リバースカール）
◎コンセントレーションカール
･･･外にスピンしがちにヤル

◎フレンチプレス（超狭プッシュアップを中〜高回数）
◎トライセップスプッシュアウェイ（リバースプッシュアップを中〜高回数）

◎首（前後左右）
◎前腕各種･･･はしょることが多い
◎肩のローテーターカフ
･･･チューブで３種目、超低負荷で高回数

基本的に高強度ですが、時々最後のセットを３０〜４０回でオールアウトするように
低負荷で素早くやっています。
疲れたときはヤらないので、自然と週に２、３日の休養日をとれる形に
なっています。

遅くなって、申し訳ない。
ただでさえタイプが遅いのに、電話がかかってきてしまって
ご迷惑をお掛けしました。　　　以上です。

>>でぶ筋さん
どうもありがとうございました、今後の参考にさせていただきます。
お疲れさまでした。

>>731
＞チン肉マンさん
遅くなってしまい、大変ご迷惑をお掛けしました。
仕事上のどうしてもムゲに電話を切れない人からの電話だったので
友達からの電話のように「後でかけろや！」と言えませんでした(´�ω�｀)

チン肉マンさんの率直な意見をお聞きしたいです。
時間短縮のために部位が重複している種目は減らしていこうと考えているので
その点について、何かアドバイスが頂けると嬉しいです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おやすみなさい。

以前ここでレッグランジについてチン肉まんに質問した者だけど、
ランジはいいよ。脚の全体に利かせられるし、ちょっと角度を変えたりする
ことで利かせる場所を自由に変えられるのもいい。また、スクワットほど
重い重量でなくても十分キクのもいいね。

>>724
>脚を外に開くマシン -->アブダクション　外転筋
>内側にせばめるマシン -->アダクション　　内転筋

>>588
腕立て伏せのアドバイス、とっても参考になりました。
二種類の手の位置での腕立て伏せをトレーニングに取り入れます。
（特に出張中や忙しすぎてジムとかに行けない時）

もしかして、他の手の位置での腕立て伏せってありますか？

ごはんが思ったよりも高カロリーなのに驚きました。
普通の茶碗で縁と平行になるくらいに盛ってみたら、２０７ｇでした。
計算してみるとこれがなんと３４７．７６Ｋｃａｌ。
うちたんぱく質５．１７５ｇ。
やや盛り上がった(通常はこれくらいに盛ると思います)状態で、２７８ｇ。
４６７．０４Ｋｃａｌ。たんぱく質６．９５ｇ。
やはりごはんでたんぱく質を摂ることは、考えないほうがいいようですね。

>>646
MSサイズの卵の件、了解しました。

自重グッドモーニングって良くないのですか、しょぼん。
器具無し背筋取れありますか？筋持久力＋ついでにちょっと筋肥大でもいいかなと
思ってまつ

661ですが質問にｽﾐﾏｾﾝが答えて、教えて下さい！本当に太ももで悩んでいます！

>>716

一種目あたり何セットやってる？たしかチン肉マンは一種目３
セットだったような。７種目x３セットで21セット、アップい
れても30セット。１セット２分（インターバル１分半くらい）
のペースで１時間。

>>737

バルクアップ期だとか膝に問題ある、とか出来ない理由なければ、
腰（背中の下部）も含めて下半身鍛える基本中の基本はジョギン
グ、ランニングだと俺は思う。

>>738
>>661

まず第一にダイエットしてみれ。太い筋肉だとおもっていて
も、実際は脂肪だってことが多いよ。

ダイエットのための有酸素運動だが、太いのがふくらはぎなら
エアロバイクかローイング（ボート漕ぎ）、ふとももならば
ジョギング系にしとけば安心かもね。

めちゃいけ房逝けや！
今時厨房でもめちゃいけみねーだろうが
お前等は消防か？そんな早期に筋トレするより大事な事がいっぱいあるやろ
超晩成型、童顔、幼児性格の俺でもめちゃいけ見てたのは18才までや
お前等房過ぎるんじゃボケ
めちゃいけ房逝けや！
>>663-691ここら辺は全部逝けや！

19の女の子に反応しないなんてよっぽどの房スレだな
オナニーの仕方も知らないガキンチョは山で秘密基地でも作って遊んでなさいってこった

サウナで汗を流す、これって体脂肪落とすのには効率がいいんだろうか

皆さんは筋トレのやる気がでない時ってどうしてますか？

昔はティーンでも勃起したが
最近は２０代後半でないと萌えん

>>741
めちゃいけってテレビのバラエティー番組ですかい？

>>661
持久筋を鍛えることで、体脂肪燃焼を促進すれば良いと思うのですが。
詳しいことは、別の方のレスを期待します。

>>744
鍛え上げられた肉体を見る、映画でもグラビアでもポスターでもいいから
こう、グッとくるような画像をな
http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB000498.jpg
http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB0001605.jpg
http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB000655.jpg
http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB000653.jpg

>>746
めちゃいけ
ナイナイ、極楽、よいこ、光浦etc
土８フジです。

>>747
最後のがｸﾞｯとくる俺はどうすればいい？(;´Д`)

腕を広げる腕立てと肩幅くらいの広さでやる腕立てではどちらが腕に効果ありまふか？
大胸筋には前者が効果的らしいのでそれをやっているのですが、腕にも後者より効果的なのでしょうか？それとも…

鍛え上げられた肉体画像をネットで探してると、殆どもう一人男が居て
何かイチモツをしゃぶってたりしてるんですが、これはどうしようもないのですかね？

>>751
ttp://www.marcusschenkenberg.info/marcusschenkenberg.htm
こういうのは？

738＝742
ネカマ決定。変態でぶは来るな

>>747
最後のにﾊｱﾊｱしちゃう俺はどうしたらいい？

>>717
レッグレイズなどの負荷を上げるために効果的。
ランニングの負荷アップにも使える。
ようはダンベルやバーベルでは負荷を上げられない部位や種目に効果があるってこと。
ダンベルやバーベルで負荷を上げられるならダンベルやバーベルのほうがよい。

>>750
腕を狭めるほど腕(上腕3等筋)と肩に効く。腕を肩幅より広げると胸に効く。
バーベルを使ったトレなら↓
・ワイドグリップのベンチプレス。　胸に効く、高重量が扱えやすい。
・クロースグリップベンチプレス。　上腕3等筋に効果的。腕の幅が広がる。腕の太さを求める人には是非取り入れて欲しい種目だ。

>>752

（・∀・）ｲｲ!!

738.661の19の女なんですが返答有難うございますm(__)mでも太もも本当筋肉なんです。助けてー！

>>758
以前やってた運動をやってみなされ。
たぶん筋肉の衰えに気がつくはず。
本当に本当に筋肉なら「低負荷高回数でのトレーニングが吉」
くらいしかおれには助言できない。

で、サウナはどうですか？

>>760　気持ちいい！

>>761
いやいや、そういうことじゃなくて・・・

腕立てを３セットする場合、
各セットごと、腕を広げる広さを変えても
問題はありませんか？

ジムに置いてあるマシンは手や足をどこまで伸ばしきり、そしてどこまで戻しきればいいんでしょうか？
一回ごとにスタート位置まで戻し、手は最大限伸ばす方が筋肉はつくような気もするんだけど、たぶん
それをやったら、両手を広げ肘を曲げて胸の前で閉じるバタフライマシンは特に現負荷の半分近くに
しないと１０回できないかもしれないな。

>>764
戻す方はスタート位置よりちょい前がいいのでは

>>764
>>765氏の意見で正しい。
高重量を扱う場合は伸ばしすぎないようにすること(ひじ、ひざをロックしないこと)
でも男だったらやっぱりフリーウェイトですぞ。

>>756
わかりました。どうもありがとうございます

「燃焼系アミノ式」のCMの新バージョンすごいね。逆立ちしながら
棒を上ってるよ。チン肉まんあれできる？

>>765
>>766
わかりました。どうもありがとうございます

でぶ筋様、再々のご指導ありがとうございます。

さてバイトの給料が入ったのでプロティンを買おうと思い
ドラックストアへ行ったのですがそこで目にはいったのに
ウエイトロスプロティンというやつがあり悩んだあげく買わずに
帰ってきました。腹回りにだいぶ脂肪の乗ったおれはダイエットも
やりたくて鍛えだしたのです。プロティン過去スレはかなり読んだのですが
ホエイ、ソイ、ガゼインといった議論はされていましたが
このウエイトロスというのは見た範囲では語られていませんでした
どなたかどう違うのかご存知の方おられましたらご教授ください。

>770
ウエイトロスってのは多分ソイが主成分の製品です。
名前は言い様ですからね、それを飲んだから痩せるって事はないでしょう
必要なたんぱく質を低脂肪で摂取できると言う事ではどのプロテインも変わりません
ただ痩せたいのであれば毎日走りましょう
>チン肉
あやまらなければならない事があります。
久しぶりに筋トレ系の雑誌を読んだらマジで近頃スロートレが流行ってるんだね！
びっくりだったです。僕は普段そういった雑誌は読まないので勉強不足でした。
トレーナーの講習以外はブームにのってしまうのが怖いのであまり他の情報をいれない性分なので

自分、骨の構造などでかなりキャシャで、体質からかいくら食べても太りません。
体に脂肪が付かない限り筋トレしてもがっちりなれませんか？

友達で細身なんだけど筋肉モリモリがいます。
腕とか細いんだけどモリモリ・・・。あんまかっこよくないんですけど・・・。

食べたいだけ食べて筋トレをしても筋肉はつかない？
やっぱり最低でも蛋白質中心の食を食えるだけ食ってプロテイン飲まないと駄目ですか？

>>773
太るとおもう、脂肪で・・

>>771
７７１氏、トレーナーのようですがチン肉マンさんとでぶ筋さんの筋トレメニューは
どういった感想ですか？自分みたく初心者は見てもピンとこないので・・・
>>711-730でとびとびで書いてあります

>>775
おれも見たがよくわかんないっす
種目を検索するのも知らないが多すぎて萎えたし
二人の筋トレ、みんなはどう思う？

>775
どうも思わない
すごっくて次元が違いすぎるから

>>775
すごい筋トレだと思うよ。
上級トレメニューだからね。
初心者は、まず3ヶ月ぐらい
胸：ベンチプレス
肩：サイドレイズ
背：デッドリフト
腹：シットアップ
脚：スクワット

中級者
胸：ベンチプレス、ダンベルフライ
上腕：バーベルカール、トライセプスキックバック
肩：サイドレイズ、バックプレス
背：デッドリフト、チンニング
腹：シットアップ
脚：スクワット、レッグカール、カーフレイズ
を半年ぐらい

徐々にだね・・・

>>778
俺も>>711-730みたぞー
チン肉のはきつそうだがデブのは俺にもできそうな感じ
テメーラはどうよ？

痩せ体質なんで筋肉をつけながら体重増加も目指してますが、プロテインも必要です。
色々調べたらメーカーによって品質成分を偽っていたり、安全性に欠けるメーカーもある
ようで安全で購入しやすしメーカーは、明治とかＳＡＶＡＳとかウェイダーならある程度は
信用できますかね？

俺、仕事から帰ってきてから鍛えるんですが
すこしお菓子食ってあとでトレーニングしても大丈夫ですか？

>>780
できる。外国製は安くて優れた製品がある反面
ぁゃιぃ製品もあるから、最初は国産大手メーカーで逝け

>>781
(*＾ーﾟ)ノ　大丈夫だよ

プロテインは筋トレしてどのタイミングで飲むのがいいんですか？

>>783
どうも！

>>782
わかいｒました。ありがとうございます

>>784
筋トレ直後〜寝る少し前〜次の日の朝
あとは適当に食事とからめてね

>>779
気のせいだろ・・・
俺は自分で中級だと思うが、でぶ金さんの筋トレはキツイよ
ためしにあのメニューで１０回限界の重さ×３セットやってみな（アップ別）
でぶ筋さんがいう３０〜４５分では終われないよ

は〜俺のサウナ質問、スルーされちまったよ・・・

>>789
サウナに入ると汗を大量にかくから、一時は体重が減少する。

しかし、それは汗として大量の水分が体外に出ただけで脂肪が燃えて体重が
減ったのではない。　　速やかに水分を補給しなければ脱水症状になる。

汗をかく爽快感を得たり運動後の疲労回復にはいいが、運動するのに比べたら
消費カロリーは圧倒的に低いので体脂肪を減らす効果は無いに等しい。

ベンチプレス
インクライン・ベンチプレス
デクライン・ベンチプレス

の３つは角度が異なるけど
特にそれぞれどこの部分に効いているのですか？

＞＞778
それじゃあちょっっとショボ過ぎるよ。
最初の4から6週間（慣れること、フォ−ム習得目的。）
胸：ベンチ　　肩：プレス　　背：プルダウンかロウ　　二頭：カ−ル
三頭：エクステンションかプレスダウン
大腿：スクワット　　ハム：カ−ル　　カ−フ：レイズ　　腹：クランチ
各3セットずつ週3（限界までやらない。）

慣れたら
胸：ベンチ、インクラインベンチ、インクラインダンベルフライ
背：プルダウンかチンニング、ロウ、デッドリフト
肩：プレス、ラテラル、ベントラテラル
腹：クランチ、リバ−スクランチ
大腿：スクワット、ハックかプレス　ハム：カ−ル　カ−フ：レイズ
二頭：インクカ−ル、ＥＺバ−カ−ル　三頭：プレスダウンとエクステンション
2回か3回に分けて各3セット（アップ1、限界まで2）

種目名短縮しまくってるけど許せ。

一般食で筋トレをしていても筋肉は強くなるらしいのですが
真相御願い致します。

＞＞791
ベンチは全体的に、インクは上部、デクは下部に効くと一般的には言われているけど
気にする必要は無い。インクやデクの方がフラットベンチでやるより効果も安全性も高い。

>>791
（フラット）ベンチプレス→大胸筋全体、特に真ん中辺りがメインターゲット
　インクラインベンチプレス→大胸筋上部がメインターゲット
　デクラインベンチプレス→大胸筋下部がメインターゲット

>>794
かぶったねｽﾏｿ…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

＞＞793
一般食だけで栄養を十分に摂れるのならそれに越した事はない。

>>734
ありがとうございます。
調べたり、周りに聞けば直ぐ判るのに
通称でズルズルと通してきてしまいました。

＞＞オリンピアとやら
スポーツ板からの出張かな？昨夜二人の住人の筋トレ種目が晒されたけど意見はあるかい？
>>711-730にとびとびにかいてある、ちなみに漏れは７７５じゃない

腰のコルセットはどこで売ってるの、そして値段はどのくらい？教えてください。お願いします。

Ｏ脚の直し方教えて下さい！

>>797
つまり栄養を十分に摂取しないと増強どころか強くもならないと？

>>800
>>424

今見てて思ったんだが、ココはボディービルダーを目指す人が多いのか？
あと、会社員で毎日仕事後に上級トレをこなしてる人います？

>>801

>>354

>>802
そりゃあ、まったく伸びないわけはないだろうけど、
効率が悪いし壁にぶつかったりする。

数ヶ月間記録が伸びなくて悩んでいる人が、
栄養状態を改善したらまた伸び始めた、なんて話は良く聞くしね。

>>804
チン肉マン、でぶ筋は格闘技系だったと思う
スポーツ板でも愉快な筋肉社会人たちが集っている、ネタスレ含む
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1038987781/l50
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047650335/l50
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/l50
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1034092263/l50

>>807
アリガ�d
そちらも見てみます。

>807
この人社会人らしいけど鍛えてるね、どんなスーツ着ているのかなぁ

http://www.freemoviegalleries.com/asian/hankaku/mydvd/capture/yumenomaria/maria_008.jpg

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筋トレ直後に激しい筋肉痛が起こるのですが、やり過ぎでしょうか？

ふざけたこといってんじゃねーよ

>>811
>>8
>>649

>>809
てめぇまたブラクラはりやがって
うざいんだよ。消えろよ
くるな

>>811
８じゃなくて>>13の間違い

>>811
よく見たら直後か・・・スマンコ
あとはみなさん回答ヨロ！

>>813ｰ815-816
なんだか忙しいな笑

>809
おっとブラクラかアブイアブイ

もう踏んじまったワイ（ｗ

すいません、俺も筋トレやってるんですが、なかなか上腕二頭筋が盛り上がりません。
「ポパイ」の腕みたいにすごく、丸こぶを作りたいんですが、どうしたらそうなるんでしょうか？
自分のは、腕自体はかなり太いんですが、やはり「ポパイ」みたいになりたいです。
ちなみに自分はダンベルやるとき、メチャクチャ重いのでやります。
ダンベルはあまり重いのではなく、やや軽めで回数をこなした方がいいんでしょうか？

質問です。 脂肪のついている体を鍛える場合、まずはその脂肪を落とすべきでしょうか？

上腕二等筋を器具なしで鍛える方法を教えて下さい

>>772/773
筋肉で体重を増やす場合(いわゆる増量期)にはわざと、脂肪を体につける(脂肪で太る)といいと言われている。何故か？
それは、脂肪を乗せることで、体内のエネルギーレベル(血中アミノ酸・筋細胞内のグリコーゲンレベル)を高く保つ目的がある。
エネルギーが高いのでハードなトレ−ニングができるし、疲労の回復も早くできる。
また体感重量も変わるので重いものも上げれるようになる。

>>820
コンセントレーションカールを取り入れてみよう。カールはけっこう手首の力を使ってやってるトレーニーが多い。
コンセントレーションカールなら上腕2等筋のみの力に集中できる。
あと、サイクルでやってみればいいかと。
高重量低回数の期間(８〜10回)と低〜中重量高回数の期間(20〜30回)と分けてやってみればよい。
1ヶ月ずつに区切ってやってみたり、ゴールを決めて達成できれば(8回しかできないのを10回3セットできるようになるなど)違うほうのトレのやり方をやるなど試してみれっ。

>>820
体脂肪を減らす。
あと、カールはコンセントレーションカールのほうがいいかも。
http://icofit.net/gym/resistance/items/arms/concentration_curl.php

>>781
仮眠を取ると効果的。
>>800
>>719に載ってるから見てみて。

>>801
スクワット、ランジ。親指に力を入れてやってみれっ。内側に効くぞ。

>>822
懸垂を手首を返して間隔を狭めて握ってやるといい。
ってかダンベルくらい買っても損は絶対ないから買いなよ。
>>811
問題なし、むしろよい傾向だ。ストレッチを忘れずにやろう。
しかし3日も4日も筋肉痛が続くならトレ種目を減らしたり、回数を減らしたり工夫する必要があるな。
あと、次の日にはしがもてないほど痛かったり、トイレでしゃがめなかったりする場合もね。

さてと、寝ます。おやすみなさいませ。

＞＞820
盛り上がった二頭筋が欲しいなら上腕筋も鍛えるべし。これ基本。
上腕筋とは二頭筋と三頭筋の間の筋肉。
オ−バ−ハンドでのバ−ベルカ−ルをするといい。

すいません。
左のおなかが痛いです。
深夜で独り身なのでどうしたらいいかわかりません。
これは、何の病気と考えられますか？

腕立てふせはどういう点に気をつけるのが効果的？

>>829
オーバーハンドでやるカールって
立ち上がってバーベルカールでＯＫですか？

携帯からです。
すいません。
左のおなかが痛いです。
深夜で独り身なのでどうしたらいいかわかりません。
これは、何の病気と考えられますか？
痛くて眠れません。

＞＞831　手の幅。あんまり狭いと三頭筋にしか負荷がかからん。
あと、筋肥大目的なら回数こなすより高い所に両足を置いてやった方がいい。
＞＞832
ＯＫ。二頭筋のトレ−ニングの後に2、3セットやってみて。
＞＞833
病院行きなさい。

>>829

オーバーハンドのカールってのは手のひら下に向けて
バーをつかんでやるカール。立つかどうかは関係ない。

>>832
>>829さんや>>835さんが言っているのは「リバースカール」のこと
ここの２番目の種目↓
http://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra02/02_2.html

>>836の追加
リバースカールをやるときは手首の怪我に注意！

横っ腹にかなり肉がついてしまいました。
横腹の肉を引き締めるにはどんな筋トレが効果的ですか？

とりあえず毎日腹筋50回し始めたんですが…

>>830
中田氏されましたか？

休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・

>>771さま、
ご回答有難う御座います。本日購入（安いプロティン）してきます。
飲む量はどれぐらいがいいんだろうか、かなり前のことですが
北尾（元横綱）が規定量の１０倍は飲めとマジで書いていましたが
あまり頭の良い人とは思えないのです。このあいだ引退した
舟木なんとかいうプロレスラーの肉体改造法という本には
プロティンを毎日飲んで肝臓の検査数値がわるくなったという
エピソードがあったのですが、そのときどれだけ飲んでいたかは
覚えていません。諸兄どうされていますか。

>>838
サイドベンド。
しかし初心者は意識しにくい種目なのでサイドクランチを試してみてもよい。

＞バカ質対策委員会

名前はどうあれナイスな奴だぜ

上腕2等筋の内側に効かすにはバーベルカールをワイドグリップでやると効果的(ワイドグリップでも脇はしめてやること)

>>840
休養もトレーニングです。ここはトレーニングしたい気持ちをこらえて休みましょう。
休日を利用して筋トレの情報収集をしたり、筋トレメニューの改善などをするといいでしょう。

>>841
Ｑ：トレ後に蛋白質をどの程度摂ればいいですか？
Ａ：普通の人だと１回の食事で効率的に消化できる（肝臓が悲鳴をあげない）
蛋白質の量はだいたい30ｇ。焼肉を10人単位で注文する相撲取りやレスラーと
同じ肝臓をあなたが持っていると誤解してはいけない。

私はトレ後にペプチドタイプのプロテインの規定量20ｇ（蛋白質10.6ｇ）を
ＬＬ牛乳（250ｍＬ、蛋白質8.5ｇ）に溶かして飲んでいる。これで足りないと
思えばゆで卵の白身を3〜4個分喰えばよい。
サプリメントを売る側はアミノ酸の形でとれば素早く吸収され、素早く利用されると
煽るが、30ｇ分全部アミノ酸で摂っても瞬時に利用しきれるものではない。

チン肉マンさん即レスどうもです。
休養もトレーニングという言葉で休む決心がつきました。

７年程前にフィットネス通っていたのですが仕事の加減でやめてしまい、
最近少し余裕が出来てきたので再開しました。現在29歳です。
その頃の筋力に戻したく少々やり過ぎていました。
続ける事を前提にがんばります。

休養もトレーニングというのは賛成だが、有酸素運動はせいぜい筋力の
30％以下しか利用していない。さらにそれを軽く行うなら血行を良く
するなどの効果があると思う。
要は筋トレをどういう視点でみるかだ。ボディービルダーを目指して
筋トレするなら有酸素運動はしないほうがいいだろうが、トライアスロン
選手を目指すなら、筋トレと筋トレの間に泳ぎとかランニングをしない
わけにはいかないだろう。
俺は今年の秋に奥多摩で行われる日本山岳耐久レース（71.5ｋｍ、
累積標高差5000ｍ）に出るために、筋トレを始めたが、週に2,3回、
丘陵地形のとこを8ｋｍ走っている。

>>848
別に有酸素を悪くいってるわけじゃないよ。軽く行うと血行が良くなることも知ってる。
ただ僕が言いたいのは、毎日運動をすることによってマンネリ化したり、飽きる原因に繋がるのでたまの休みもいれて欲しいという意見なんだが・・。
レスを読む限りでは>>847氏は一般トレーニー(競技などをやってなくて健康、筋力アップ目的)とのようなのでそういうアドバイスしただけ。
>>848氏は自分の目的達成のため頑張っていただきたい。

>>784
三回ものむんですか？

俺から言わせてもらうと、健康やダイエットを目的にジムに通ってる人は有酸素をやるべき
筋力アップは競技力向上を目的とするなら競技とトレーニングをしっかり結び付けられる
トレーナーについてもらうべき。
筋量アップはボディビルダーになる気がないのなら自己満でしかないでしょう。
それを踏まえて話している人が少なすぎでは？
レジスタンストレーニングはいい面はピンポイントで且つ短期間での筋力筋量アップが可能
逆に悪い面では、絶対的に関節に負担をかけます。
よって６０過ぎになったとき関節がしっかり動くか危ないです。
また体内の酸化、異化作用が大幅に進むので寿命は縮むでしょう。
そういった事を何も考えずなんとなくでハードなトレーニングを勧めるべきではないのでは？
はっきり言ってレジスタンストレーニングでは脂肪燃焼の効果はかなり薄いです。
また、一般的に健康と言われる心肺機能や体内代謝においてもさほどの効果は望めません。
皆さんもそこのところを理解しておきましょう。

ビルダ−目指すなら有酸素運動はしなければならない。
ただし筋トレと同じ日にするのはＮＧ。
筋トレしない日の朝食前にするのがいい。
グリコ−ゲンが枯渇しているので体脂肪が燃焼しやすい。
心拍数は（220-年齢）×0・7から0・85の間で維持。
時間は15から45分くらい目安に行う。
（参考文献：ウイダ−フィットネスウェイトトレ−ニング、ドリアンイエ−ツのすべて）

出来れば>851を次回から省略しても構いませんのでテンプレに張って頂きたいです。
ここは身体・健康板なのですから

＞＞850
重要なのは回数ではなく必要量をとっているかということ。

漏れの筋トレメニューです。
いかがなもんでしょう？
脚：スクワット、レッグプレス、スティッフレッグデッドリフト（隔週）、レッグエクステンション、
　　レッグカール、カーフレイズ
胸：ベンチプレス、スミスマシンインクラインプレス、ディップス、ダンベルフライ、ダンベルカール
背：デッドリフト（隔週）、ベントオーバーローイング、チンニング、ナローベンチプレス（又はフレンチプレス）、プレスダウン
これ以外にクランチと２０分くらいジョグか時間があればエアロビクスを１時間くらい。
それとトレーニングしてない日はサカーやスキーしてます。
特に競技とかやってるわけではないけど筋トレはまりますね。
一時期スクワットにはまり、その後チンニングマニアになり、今はベンチプレスに凝ってます。

プロテインの一日の摂取量が同じとすると一度に多く取るよりある程度分けて
取った方がよいと思いますが。
朝、トレ前後、就寝前がよくレスされてますが更に分けたほうがいいのだろうか。

遅くなりましたが、皆さんレスありがとうございます！
大変分かりやすく、とても参考になりました！
上腕二頭筋をイイ感じにするため、がんばります！

Ｑ：１ＲＭの推定をしたいんですが
Ａ：石井直方著「レジスタンストレーニング」山海堂によれば
％１ＲＭ　反復回数
　100%　　1
　 95% 2
　 90% 4
　 85% 6
　 80% 8
　 70% 12〜15
　 60% 20〜25
　 50% 30〜
となっている。あくまで目安程度の意味しかないが、自分の筋力の
程度を知るのに便利である。

ここで、70%1RMを13回、60%1RMを23回、50%1RMを33回とした場合の
Excel用のマクロ（関数名 RM1）を紹介しておく。
使い方は、80.0kg 8repsを80.0x8とA1に表記した場合、
B1に数式=RM1(A1, "x"）とすれば1RMとして100(kg)が推定される。
関数は次

Function RM1(WeightNum, delim) As Variant
Dim Weight As Double
Dim Num As Integer
Dim Length As Integer
Dim Pos As Integer
Length = Len(WeightNum)
Pos = InStr(WeightNum, delim)
If WeightNum = "" Then
Weight = 0
Num = 0
Else
Weight = Val(Left(WeightNum, Pos - 1))
Num = Val(Right(WeightNum, Length - Pos))
End If

If Num = 0 Then
RM1 = 0
Else
If Num = 1 Then
RM1 = Weight
Else
If Num <= 8 Then
RM1 = Int(Weight*10 / (1 - 0.025 * Num) +0.5)/10
Else
If Num <= 13 Then
RM1 = Int(Weight*10 / (0.96 - 0.02 * Num) +0.5)/10
Else
RM1 = Int(Weight*10 / (0.83 - 0.01 * Num) +0.5)/10
End If
End If
End If
End If

End Function

Ｑ：レッグーカールの１ＲＭが41.3kgなんですが33kgだと何Reps出来るでしょうか？
Ａ：Excel用のマクロ（関数名 Weight_Reps）を作った。利用して呉給え。
A1に41.3 、B1に33、C1に数式=Weight_Reps(A1, B1)を入力すれば答えは8Repsと出る。
数式を=Weight_Reps(A1, B1)+1とすればトレーニングの目標Repsにすることが出来る。

Function Weight_Reps(Rm1, Weight) As Variant
Dim Ritu As Double

Ritu = Weight/Rm1
If Ritu = 1.0 Then
Weight_Reps = 1
Else
If Ritu >= 0.8 Then
Weight_Reps = Int((1-Weight/RM1)*40)
Else
If Ritu >= 0.7 Then
Weight_Reps = Int((0.96-Weight/RM1)*50)
Else
Weight_Reps = Int((0.83-Weight/RM1)*100)
End If
End If
End If

End Function

>>861
メンゴ。利用する方は関数中のRM1はRm1にしておいてください。
ExcelのVBAは大文字、小文字区別しないけど念のため。

マクロ書き直しておく。度々スマソ

Function Weight_Reps(Rm1, Weight) As Variant
Dim Ritu As Double

Ritu = Weight/Rm1
If Ritu = 1.0 Then
Weight_Reps = 1
Else
If Ritu >= 0.8 Then
Weight_Reps = Int((1-Ritu)*40)
Else
If Ritu >= 0.7 Then
Weight_Reps = Int((0.96-Ritu)*50)
Else
Weight_Reps = Int((0.83-Ritu)*100)
End If
End If
End If

End Function

僕は中学１年生です。僕は、結構前ですけどオリンピック選手の１００ｍ走の人の足を観察していました。
すると、驚くべき共通性があったのです。「太ももが太くて、ふくらはぎが細い」んです。気のせいでしょうか？
気になって、インターネットで調べても、ふくらはぎのダイエットとか、謎のサイトしかでてきません。
誰か、速く走るのに理想な足の形、もしよければトレーニング方法を教えてください。

中学１年生だと年齢的に持久力を伸ばすのがいいんじゃないか？
運動生理学の本にこの時期に最大酸素摂取量の基礎的な能力が
決まる、と出てたような。

>>864
陸上のことだったら、下のｽﾚで聞いた方がいい。
確かに陸上競技は体一つの競技だけど、ここで語られるトレーニングとは
また別の鍛え方になるからな。

陸上部経験者、コールの時間です!　part2
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1034066267/

どうすれば足が速くなれるのか？
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1036327917/

一つ注意してほしいが、一流選手の体型に共通点があったからといって
じゃあその体型になれば速いかというと、そういうわけではないんだよ。
あくまでも「陸上の練習を積んだ結果」として、その体型に行きついてるわけ。
「形」だけを追求せず、自分の長所と短所を見極めた上でトレーニングをすれば
いい記録が出るようになる。そのときの体型は、多分君の観察した通りだろうね。

プロテイン１ヶ月分で何円ぐらいお金かかってる？参考に。

1万くらい

>>868
無知。

同じ様な内容で申し訳無いのですが、回復時に針治療やお灸、マッサージ
などはどうでしょう？腰痛のある方も多いのでは？

>>858
１RM、REPS関連は、このページの１番下で簡単に調べられるようになっている
http://www.geocities.co.jp/Technopolis-Mars/1204/index.htm
物事の本質は往々にしてシンプル、>>858で言うように、その式が目安程度ならば
実際に筋肉を使って重量を挙げ、その回数を式に照らし合わせ自分の筋力の程度を
知ればよい。要は自分の体に聞いた方が回りくどくなく、手っ取り早いということ。

プロテインを１ヶ月に１５００円ぐらいにすますのは可能ですか？

>858
８６６から８７１
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/l50

ふくらはぎの筋肉を増やしてふくらはぎを大きくしたいのですが、どういうトレーニングが効果的でしょうか？
色々検索してもふともものキントレ方はあってもふくらはぎのキントレ方はみつからないんですよー。

脇筋を引き締めるにはどうゆう運動が効果的ですか？
やっぱり腕立てですか？
おっぱいをｼﾞｬﾈｯﾄｼﾞｬｸｿﾝみたいなﾌﾟﾘﾌﾟﾘﾎﾟｺ って感じにしたいです。

ﾌﾟﾘﾌﾟﾘﾎﾟｺ萌え

質問です
超回復時にはどんな運動もしないほうがいいんでしょうか？
また、やるとすればどんな運動をすればよいでしょうか？

筋トレして張った筋肉は、ちゃんとほぐした方がいーんですか？ 教えて下さい！

筋量アップを目的とする場合
週２回と週３回のトレーニングではどちらが効果的。
ちなみに毎回約２時間弱かけて上半身を中心に１５・６種類のトレーニングをこなしています。
翌日の筋肉痛はそれほどきつくありません。
アドバイスよろしく。

失礼！
質問は、週２と週３のトレーニングではどちらが効果的か？
目的は見た目でわかる筋肉をつけることです。

>>871
残念ながらお宅が示した先の計算はちょっとインチキなのよ
だから、わざわざ自分で書いたのよ

今日から普通食で一部位一種目で筋トレを始めます。
プロテインは飲みません。満腹になるほど食べません、腹八分目くらいで。
しかも一つの部位に一種目だけ、果たしてこれで筋肉は増強されるのか？
自信はありませんがプロテインを買えない人やジムに行けない人のためにも頑張ってみます。
多分誰も期待しないと思いますがこうごきたい

保健の教科書に書いてあったのですが、寝る直前に15分くらいの筋トレが効果的、というのは本当ですか？

初めまして。
ここでは６−８回くらいの回数を３セットするのが基本みたいに書かれてますが
俺は２０回程度できるのを３セットすると腕がパンパンになりますが
この回数では筋力アツプは望めないのでしょうか？

すいません。
オナニーは体によくないでしょうか？

>>883
効果的といっても、きちんとトレしたほうが効果的だとは思うけども…。

まあ起きた直後に15分やるよりは効果的なんでないかい。

＞886 レスありがとうございます たんぱく質をつくる作業が一番活発になるのは、睡眠中だ、とも書いてあり、それで寝る前にトレーニングすることにより筋肉に刺激を与え、成長ホルモン の分泌が高まるらしいです。

>>874
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kataibu.htm
ここかな。
動画を参考に。

>>878
筋トレの前と後は、きちんとストレッチを。

>>880
高強度トレを週２回。
週３だと回復が間に合わないと思うよ。

>>872
>>10読め。たんぱく質が普段の食事で足りてれば0円

>>874
カーフレイズ。検索の仕方を勉強してください。

>>877-878
筋繊維をいためるような激しい運動は×。軽いストレッチならOK。
あくまで軽くね。のばしすぎないように。

>>879-880
毎回同じ部位をトレーニングするのではなく、分割法を採用しましょう。
そうすれば週3回で問題なし。>>12を参考に。

>>882
たんぱく質をしっかり取りつつ追い込めば筋肥大は起きる。がんばれ。

>>884
筋力アップなら、低回数でオールアウトできる負荷が理想的。
ただ、高回数だとまったく筋力UPが望めない、というわけではない。
高負荷＝筋力UP＆筋肥大しやすく、筋持久力がつきにくい
低負荷＝　　　〃　　　しにくく、　　〃　　つきやすい
これはあくまで傾向なので、追い込めば高回数でも多少の筋力UPは望めるでしょう。
でもやっぱり筋力UP目的なら高負荷低回数のほうが効率がいいよ。

>>885
>>7読め。筋トレとオナニーの関連性だが、
オナニー＝男性ホルモン分泌＝筋肉つきやすくなる？っていう考え方もあるそうだ。
そのために日々しごいてるビルダーもいる、という話も聴いた事がある。効果があるかどうかは知らないが。