★★★おまえらの筋トレメニューを晒せ★★★

★コンセントレーションカール　････　　20�`　　7Rep×3
★ストレートバーカール　　　　････　37.5�`　　5Rep×2
★フレンチプレス　　　　　　　････　　35�`　　10Rep×3
★ダンベルキックバック　　　　････　　　6�`　10Rep×2
★レッグエクステンション　　　････　52.2�`　　8Rep×3

★ベンチプレス　　　････　60�`　　15Rep×1
　　　　　　　　　　　　　80�`　　10Rep×1
　　　　　　　　　　　　　90�`　　10Rep×2
　　　　　　　　　　　　　100�`　　5Rep×2
★ダンベルフライ　　････　15�`　　10Rep×2
★バックプレス　　　････　32.5�`　10Rep×1
47.5�`　10Rep×2
★ラッツプルダウン　････　52.2�`　 7Rep×3
★カーフレイズ　　　････　47.5�`　10Rep×2
　※上記メニューを週２回。クランチと背筋は毎日。(共に5�`のウエイト付き)
　

↑ズレた。。。スマソ

a

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

あんめぐ、ほんとにいなくなっちゃったね。。。

ｋ

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

tmﾀﾝ消える
あんめぐﾀﾝ消える
...そして誰もいなくなった...(｀･(ｪ)･´)

h

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
43ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ
67ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
65ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
78ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ
45ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
30回 3ｾｯﾄ
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
30分 5.6ｷﾛ

>>934
クランチ６７ｋｇはそれは頭の後ろにプレートを持って行ってやるやり方ですか？
それとクランチでは肩までとか背中の中間とか体がどこまで浮くまで収縮させてますか？

935さんへ
ｸﾗﾝﾁはﾏｼﾝでつ｡
両腕を胸の辺りにある太いバー?に抱え込むようにしながら､胸でそのバーを押し出すようにして上半身を前屈させます｡

今日のメニュー
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
30回 3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
77ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
78ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
39ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ
67ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
182ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ

毎日筋トレするのまずいかな？毎日とてーニングしてるんだけど。。。

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/jaz09.html

中田氏　２set
癌者 3set
構内写生　4set

毎日懸垂。以上。

>>938
使う筋肉が違うならば構わないけど、同じ部位を毎日だと、傷ついた筋繊維が
修復されないうちの筋トレとなるから、筋肥大の効果が薄い。
サイクルが１日の太陽の動きに支配される人間の生活とは異なる。
全く、筋肉とは不思議なものだ。

>>938
腹筋とふくらはぎは毎日やってもいい

前腕もokだよね？

9です
ご無沙汰しております
って言いますか1000レスも近いこのスレで私のことなど知らない人も多いでしょうね

最近の私ですがこんな私でも彼女が居ます
そんなある日ジムの会員の娘が私に告白を→え？俺のどこがいいの？→毎日頑張ってる姿が
→ウンコしかしてないのに？→彼女居るのですか？→居ません
→やりました→その娘本気になっちゃいました→「今日は何時にジム行くの？帰りは一緒に帰ろうね」なんて毎日お決まりのメール
→正直筋トレどころじゃない→一時の快楽に溺れた自分に後悔→焦る日々
→ジムから足が遠のく→運動不足→俺の馬鹿

>>945
援交よりマシだよ
がんばれ！

大変だな>>9

>9
たまの休みだと思ってまたーりするよろし。
焦って体壊すようなトレすんなよｗ

>9
ﾜﾗﾀ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

>>9
男だから仕方ない
気持ちわかるぜ

あんめぐ！

タイから書き込めよ。
毎日ゴーゴーでウハウハなんだろ？

9はもうおらんのか

>>9
>正直筋トレどころじゃない
いつ筋トレなんかやってたんだよ？ウンコとサウナだけじゃん。

月　　ベンチプレス×10　腕立て×5　ディップス5　ダンベルベンチプレスばつ5
火　　　　　　　　　　　　　　　〃　
水　　　　　　　　　　　　　　　〃
木　　　　　　　　　　　　　　　〃
金　　　　　　　　　　　　　　　〃

9です
最近寝不足です
浮気は男の甲斐性と言いますが体力・金銭・精神としんどいだけです

そんな状況でもジムワークだけは欠かさない私であります
ジムへ行く→いや、おそるおそる行く→キレの悪いウンコをする
→最近便秘気味だ→精神的に参ってるのかな→自業自得だよな
→ま、いいか世の中に起きている目を覆いたくなるような事件に比べれば大したことじゃない
→なんとかなるさ→なるか？→サウナでも入ってスッキリしよか！
→自己記録20分サウナに挑戦→10分ももたない→帰ろう
→「今日ジム来なかったの〜寂しかった〜」のメールが来る→ウツになる
→正直筋トレどころじゃない→このままじゃヤバイ→ジムを移籍しようか？
→ホンマ俺は馬鹿

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、ダンベル、ハンドグリッフプ、などなど毎日それぞれ1000回ずつ欠かさずにやっとります。ランニングも一時間以上走る。これやってたらかなり体強くなった。

>>955
9さんさぁ、なんでジム行くの怯えてるの？
その彼女さんがいるかいないかで？
いいじゃな〜ぃ（ペリー風）いたって。
一緒に行って一緒に手ぇつないで帰れば。
っていうか、なんで「浮気」なの？
浮気は「彼女がいる上で他の女と突き合う」事をいうんですから。

あ、>>953の疑問も100点。

>>956
そのメニューでトータル何時間ですか？

今日のﾒﾆｭｰ

ｽｸﾜｯﾄ　　　4ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ 3ｾｯﾄ
ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ 4ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 3ｾｯﾄ
ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 3ｾｯﾄ

以上です。脚はきついな〜今日は暑かったし特にきつかった。

>>957
嫁さんいる罠

本日のメニュー

ベンチプレス　4セット
ダンベルフライ　3セット
フロントプレス　4セット
サイドレイズ　4セット
ジャンピングプッシュアップ・拳立て・指立て・手首立て各3セット
ネックカール　4セット
腹筋のサーキット
シットアップ・ベンチを使ったクランチ・リバースクランチ合計110回

家に１０キロのダンベルしかないのでそのダンベル持って
２００回くらいスクワットしてます。
こんなんで良いのでしょうか？
やっぱもっと重いバーベル買うかジムとか行った方がいいのかな？

>>962
加圧トレも考えてみれば？
特に競技やってるわけじゃないなら。
加圧ウェア買えばバーベルかったり、ジム行くよりは安いよ。
あくまで選択肢の一つだが。。。

えっと今日のメニューは
ワイドスタンススクワット　90％＊６〜８　3セット＋60％＊20　2セット
（セット間にサイドジャンプSQ5）
ベントオーバーロー　35キロ　＊20　3セット
ショルダープレス　20キロ＊20　3セット
8方向ラウンジ　5周＊4セット
体幹
4方向スタビライゼーション
腹筋　数種目200回程度

以上でつ

加圧トレは知ってるけど、加圧ウェアって何？

>>965
良く読め。ウェアのことも書いてあるぞ。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1052292274/

age

fchd

>>962
片足ですれば負荷が上がるよ

なつかしいなー
9とあんめぐかー
このスレ創世記の立て役者だもんな
おれもがんばるよ

腹筋10回
腕立て7回

BIG3を中心にやる。

（＾＾）