【なぜ】マラソン初心者質問スレ２【なに】

立てました。
引き続き、初心者の方に経験豊富な
みんなの知識を教えてやってくれ

お断りだ

よろしくね

質問です。
都会に住んでいてランニングする所がどこもコンクリートで
すぐに膝を痛めてしまいます。
そこでエアー入りの靴を購入しようと思ったのですが、
少しは膝の痛みが軽減されるものなんでしょうか？

今候補に上がっているのが
ナイキのエアマックスコンクアーとエアエイムです。
エアなしのでアディダスのクバトもいいと聞きました。

どれがいいのでしょうか？

引っ越せば？

まだここでやらなければいけないことがあるので・・・。

ヒザをガードする筋肉、つまり、ハムストリングスと大腿二等筋を鍛えるべし。

ちょっと質問と板の主旨がずれていたようで・・・
やっぱりエアー付いてるほうを買います。
ありがとうございました。

では引き続き膝の質問します。
どうやら膝を痛めてしまったようですが、早く治す方法って何かありますか？
今は安静にして走ってません。早く走りたいです。

東京国際マラソン、福岡国際マラソン、大阪国際マラソンと
国際マラソンに参加するにはどうすれば宜しいでしょうか？

日本陸上連盟のHPへ行っても見つかりませんでした。
参加資格、条件、参加方法等教えてください。

>>7
ハムストリング=大腿二頭筋
表は大腿四等筋なり

きたるべき二月四日に５キロ走をするのですが、目標タイムに一分近くとどかない状態です。今から少しでもなにか出来ることはないでしょうか？どうしても目標タイムを切らなければならないのです。

>>11
失礼しました。間違えました。

素人に練習をしないでいきなりフルマラソンはできますか？

>>14　故障・激しい筋肉痛で歩行困難になってもオーケーって覚悟があるなら可能。
でも、ちっとくらい練習しておいたほうが身のためですよ。

前スレ>>975　マラソン大会どうでしたか？結果報告よろしく。

他スレで質問したのですが、スルーされたので。
距離が分かる地図なり、ソフトを教えてもらえないでしょうか？

出来ればリンクを張って下さい。
よろしくお願いします。

>>12
無理ぽ

国際マラソンにエントリーするには
まず陸連に登録をして陸連の公認するレースに
陸連の部で出場しそれぞれの大会に参加するための
公認記録を突破しなければいけない。

確か東京は2時間30分、福岡は2時間27分（B標準は2時間50分）
大阪は女子マラソンですが3時間15分だったと思います。

他にエリート大会として男子では琵琶湖（2時間30分）大分別府（2時間40分）
防府（3時間）
女子では東京国際女子や名古屋がある。
3時間15分くらいの公認記録が必要。
詳しくはそれぞれのHPで調べてください。

ちなみに俺は別府を目指している。

最近体育で長距離走なのですが、走ってると足の裏の筋肉が張ります。張ってもずっと走り続けてたら、その日の夜から足の裏の踵から足の甲らへんが痛くなりました。
3日くらい前に痛くなったのですが日に日に痛くなります。かなりピキピキするんです。こんなに痛いのに赤みや腫れは何もありません。ただの筋肉痛なのでしょうか？

>>20
体の異変について、２ちゃんなんかで質問しても返ってくる答えが信頼できる
ものかどうかは分からんよ。体のことは人それぞれ違うし、間違った方法でケアして
逆に悪くなるかもしれないから、めんどくさくても医者行ったほうがいいと思われ。

>>21
いや、2ちゃんで得られる情報はウソ(間違い)と本当が交じり合っているが、
それを見極めるコツさえつかめば、かなり有用な情報源になりうると思うぞ。

プロテインって飲んで効果あります？

こちらの大会（桃源郷マラソン男子10km)に参加しようと思っています。
http://www.city.minami-alps.yamanashi.jp/site/page/event/h16marathon/taikaiyoukou/

本気で上位を狙いたいのですが、どの位のタイムを目標にすればいいですか？

ちなみに私は1ヶ月前からマラソンを始めました。たばこも止めました。
週に4,5回練習しています。以前よりもタイムが上がってきてとても楽しいです。
いまのタイムは47分（10km）です。

よろしくお願い致します。

大会のレベルによりますが
１０キロのレースなら上位に入賞するには
３０〜３５分くらいだと思いますよ。
最低でも４０分は切らないと厳しいです。
でも年代別で４０分オーバーでも入賞することはあります。


初めて一ヶ月で47分で走れているなら
４０分切りも難しくはないのではないでしょうか。
スピード練習は最初はやらなくていいと思います。
ただ少しずつ月間の走る距離を増やしていくだけで記録は
絶対伸びます。


気をつけなければいけないことは怪我です。
脚筋力がないのにスピード練習や
いきなり長い距離を走ることは初心者の方はわからないかもしれませんが
かなり危険です。
怪我をしたら結局、トレーニングができなくなり
逆に実力は前より落ちてしまうなんてこともよくあることです。
じっくり足を作ることが大切です。

漏れは春からは外でランニングなんかして健康的に過ごそうと思う

そこでナイキのランニングウェア（ジャージ）を買おうと思うんだが、白ってどうよ？

ジャージよりウィンドブレーカーの方が
雨の日も使えるし、使い勝手がいいぞ。
色は好みだけど、黒系は夏暑いよな。

>>25

丁寧なアドバイス、本当にありがとうございます。

今のままですと上位は厳しそうですね。
トレーニング方法等のアドバイスありがとうございます。
無理せずトレーニングしますね。
今年はじっくり鍛えます。

本当にありがとうございました。

>>20　前スレより。参考にしてください。
私自身、通院している理学療法士の先生に教えてもらった方法と同じです。

916 名前： ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] 投稿日： 05/01/17 21:46:50
足裏のストレッチもできないくらいなのか？
脚の指をグー、パー、グー、パーすればストレッチになるよ。

917 名前： ゼッケン７７４さん＠ラストコール 投稿日： 05/01/17 22:48:40
>>916 同意！漏れも足裏がつる感覚が長く続いてたケド
足の指グーパーで治った！治った上に足の裏で地面を掴む感覚が出てきた
休養中のいいリハビリになるよ！

マラソンの当日はどのようなものを摂ればいいのでしょうか？

>>30
フルかそれともハーフか？
フルならすぐエネルギーになるもの。ごはん、パン、饅頭、羊羹などなど。
どのくらいのタイムかしらないけど、４時間超えると腹減るからな。
ハーフなら何も考えなくて普通に食えばいい。コーヒーとパンくらいでもいいよ。

ついでに、食事直後は走るのがきついから２時間ぐらい前にすませておいた方がいい。

いろんなスレでＶＡＡＭゼリーがいいと聞きますが、別にドーピングにゃならないですよね？

>>30
コーヒーは利尿効果があるので、あんまりお勧めしない。
レース中にトイレに行きたくなる可能性があるのでね。

>>33
ドーピング検査対象になるような成績じゃなければ、心配する必要も
無いと思うけど、今のところバームはドーピングになりません。
毎年、ドーピング対象物質は変わるので、これからは判らないけどね。

>>34
レスあり。
じゃあ規制になる前にガンガン飲んで記録出してやる！

長距離選手で速い人なら8キロを何分で走れますか？

>>36
一応マジレスすると高校レベルで24分
実業団はもうチョイ早い。2分５２，３かな？
だいたい１ｋ3分で計算しれ。

>>37
24分ですか〜。ありがとうございます。

前スレ９２０です。昨日校内１０ｋｍマラソン終了しました。
毎日ウォーキングから初めて、トレーニング１ヶ月。１０ｋｍ４５分で見事３９位
に入賞できました。しんどかったけど充実感でいっぱいです。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてくれた方
ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｼﾀ（・∀・）

>>39
おめでと〜
そして、ご苦労さま。
よく頑張った。
その努力で君はまた成長したね。(･∀･)

以前プーマのシューズが当たったのですが、とても軽くて
ハーフ以上のレースだと足の指先を痛めたり脚全体にも
負担がかかります。シューズの中敷き？を変えたら多少は
変わるものなのでしょうか？無理ならスピード練習用にしようかな…

はじめまして。毎日50分走ってます。
大会(3km)が近いので毎日10分本気で走って
後の40分インターバルってやってると体が
つかれてきました。どんな練習内容にしたら
疲労の回復が早まるでしょうか?

>>42 メリハリつけた練習がいいよ
例えば上記練習の次の日は60分Jogとか
つなぎとポイント練習を自分のなかで意識して走ればいいと思うよ。
毎日ベストタイムを狙うような練習では疲れて走れなくなります。
レベルにもよるけどね

走り始めて１ヶ月程の者だけど、９ｋｍ/h位のスピードで
ハーフ位の距離走るのってＬＳＤって言えるのかなあ。

>>15
マラソン大会以来ずっとスレ見るの忘れてて今みたら
前スレは1000までいってたのか。ログにも残ってなくて続きみれず。

マラソン1週間前から走り出したんですが、なぜ痛くなるのか原因が
良くわかってない足の痛みが出だして、これになると走れば走るほど
痛いんで、まず痛みを鎮めるために大会4日前くらいから本番まで
ずっと走れずじまい。そんで本番、初のVAAM飲んで、しかも2本。
走り出す前にすごい尿意が。でもトイレに行く暇もなく 準備体操→スタート
初めて走る競技場、3週走ってフィニッシュ、合計９キロ
１週目終わったところで足に水ぶくれができたのを感じたけど、そんなことで
止まってられないので走り続けるっていうかとにかくゴール。

結局９位でした、来年は最低でもマラソンの１ヶ月前からは走りこんで
１位をとろうと思います。　ちなみに9キロ41分。これじゃ中学のベストより低いよ。。。
やっぱ1週間じゃ取り戻せないなぁ。

最近、ほぼ毎日スポーツクラブのトレッドミルで30〜60分走っているのですが、
（10km/h、傾斜1.5％で）
筋肉痛というよりも、脚が疲れてるな〜って感じるのです。
通勤の駅までチャリこいでても、脚が疲れてるナーってわかるの！
皆さん、どうやって筋肉疲労を防いでますか？
対処法、予防策、レース前に心掛けてること等教えてください！

>>46
２日ぐらい休む。

>>47
冗談じゃなく俺もそれが良いと思います。

ジョギング始めて４ヶ月目なんだけど、
３キロから始めて現在距離が１０キロに伸び、
それを７０分で走ってるのさ。
最近左脚の足裏と足の付け根（股関節？）が軽く痛むんだよね。
一日二日休んでも走るとまた同じところが痛くなるから、
どうせ激しく痛むわけではないので、最近は痛いまま走ってるのよ。
筋力不足でも痛くなるっていうけど、このまま走り続けるのってマズいかな？

>>49
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　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜　　ハムストリングスと股関節のストレッチはやっとるのかね？
＿と~,,,　　~,,,ﾉ＿.　∀　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
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>>46
小出監督も休めとおっしゃってます
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/15.html

痛みを感じるようになってから
より念入りにストレッチはするようになったよ。

>>49
靴底の減りはどう？
靴の種類や走路によって変わってくるけど、のべ600km超えてるなら、靴の交換も一策かと。

>>53
スレ違いかもしれないけど、靴の寿命って、600kmくらい？
意外と短いね。

>>54
個人的には400kmあたりで変えるのがベストだと思ってる。
俺だけかもしれないが、どうしても左右の減り方にアンバランスが生じてしまって
変な足の痛みが片方にだけ発生することがあるのね。
そういう場合は大抵靴の交換で嘘みたいに痛みが消えちゃう。

いろんな靴を試してるんだけど、自分の走行記録を見てみる限り大体600km前後で起こってる。
痛みの発生場所はおもしろいことに靴によって違ってる。
痛いのにケチって800km位まで履いちゃうこともあるけどねｗ

明日学校のマラソン大会なのでガンガってきまつ。

>>56がんがれ！報告よろしく

46です。
皆さん真摯なアドバイスを有り難うございます。
休む＆ストレッチが大切なんですね〜。
毎日走ってるヒト達がホントに羨ましいです。
疲れない故障知らずの身体になりたいよ〜(>_<)

学校のマラソン大会の方、頑張ってくださーい！
そしてこのスレの皆様の足腰丈夫・身体健康・記録更新をお祈りいたします☆彡

>>53
>>55
シューズは現在アシックスＧＴ２１００とミズノウェーブライダー�[
を中心とした回し履き。
走り始めてからのトータルは大体６００キロくらいだと思うので
シューズはまだ履けると考えていいよね？
シューズは上記の２足以外にも天候によってニューバランスやダンロップ
も混ぜているけど、ソールも変な減り方はしていなかったな。

>>56
今日は雨大丈夫だったか？

いよいよ明日はマラソン大会。アップダウンがかなりキツイコース。距離は5000。長距離は好き。
運動部所属ではないけれど、授業の持久走の校内ランキングでは約200人中19位に入ったし、自信持って頑張ってきます。

GARMINのフォアアスリート201日本版買ってしまった。
これで、言い訳できない今まで10Kだと思ってたら8.40K
しかなかった。

>>62
使い心地はどうです。
使っている人のレポあんまりないので、
値段も高いし購入を躊躇しています。

夕べ走ってたら右膝の外側が痛み出した。
これってランナーズニーってやつ？
今日になったら階段の昇降でも痛いし。
とりあえず痛みが引くまで走るのは休むつもりだけど、
ストレッチやステッパーなどのトレーニングはやっても平気なのかな？

>>64
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　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜ アイシングはしたのかね？
＿と~,,,　　~,,,ﾉ＿.　∀　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
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>>65
悪いことはイワン。
タバコやめれ。

>63
いたって簡単！軽く説明書読めば、楽ショー
でも、いろいろ出来るみたいだから、これから
説明書と格闘するっす！

>>63
62じゃないけど２０１使ってます。
それまでは心拍計オンリーだったけど、
いまは２０１手放せない。
近くに運動公園とかがないから、距離が解るのはありがたい。
荒川に焦点あわせてトレしてるからスピード練習とか
本当にやりやすいし、張り合いも出る。
便利と思うのは１kmごとの自動ラップ機能。
タイムリーなペースは表示されるがあんまり信用出来ない。
バーチャルパートナー機能は目標達成できると
かなりうれしい。設定にもよるけど。
ナビゲーション機能は私は使ってません。

>49＝59
微妙な片減りしてないか？

>>66
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　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜ コピペにマジレスされても困るんだがなｗ
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　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜ ウマ〜
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>>68
都会のビルの中を走っても、
GPS機能はチャンと働きますか？

100mぐらい走るだけで腹筋から胸の辺りが傷むんだ。
あまりに痛くて、走れん。
なんで？

>>73
上半身のストレッチが足りないんじゃないか？
俺は足を一歩踏み出して右手を上に、左手を下後方にって感じでストレッチしている。
雑誌見て何の気なしに試したんだけど、なんだかそれだけで痛くならなくなった。

>>66

>>65さんが吸っているのは、タバコではなくて葉巻だと思う。

長野でマラソン中の６１歳が死亡したそうだ。気をつけないと名。

忘れていた。合掌

福岡、東京は国際マラソンなのに、なぜ琵琶湖は毎日マラソンなのでしょうか？
健康増進のため？

>>78　禿ﾜﾛﾀ！なかなかいいｾﾝｽだなおまい＾＾　

>>74
ありがとぅ。
明日の1500mそれで頑張ってみるよ。

みんな、つめたいなー。
ジョグやマラソン中に心臓が止まる不安はナイン界。

>81
冷たいといわれても・・・そのリスクはいつも付きまとうでしょう。
何をやっていても。。

>>64
腸脛靭帯炎ですね。ここ3ヶ月近く悩まされてきました。
漏れの場合はどうも筋力不足が原因でした。
痛みが引いたらストレッチ入念にやってスクワットやレッグエクステンション＆カールやって
大腿四頭筋とハムストリング強化すると良いですよ。

おれも教えて・・・
足裏が痛い。。。左足のアウトエッジ。
やっぱもんで、ストレッチしかないかなぁ

>>78
スポンサーが毎日新聞なのでは。

80だけど。
今日1500m走って６分４０秒だったんだけど。
高１では速い方遅い方？

>>86
超おせーよ。

途中で弁当でも食べてたのか？

>>86
痛みであんまり鍛えてないんだったらそんなもんじゃないかな。
痛みの方は大丈夫だったの？

マラソンに役立つように肺活量を上げたいのだがどうすればいいかな。

>90
高地で暮らす。　　血が濃くなる。

質問です。
みなさんは雨の日でも日課のジョギングしますか？
する方はどんなウェア着てますか？おすすめのウェアあったら教えてください！
走りたいんだけどここのところ雨が多くて。。（こちら沖縄）

ググったらゴミ袋かぶるってアイディアもあったんですが
それ実践してる人もいるのかな？

>>92
ゴミ袋かぶりは天気がよくないときのレース本番では見たことあるけど
練習でそれやってる人は見たことないなぁ

ウインドブレーカーに防水スプレーでもすれば？

個人でジョギングを楽しんでいる者です。
マラソン大会に興味を持ちいろいろと検索しましたが、
高額の参加費に疑問を持ちました。
社会人でもそうですが、
小学生から数千円も取ったり。
これは常識的なことなのでしょうか？

>>83
アドバイスﾋｬｯﾎｳ。膝完治するまで３ヶ月もかかったの？
俺は痛みを感じて即走るのやめたけど、そんなに長引いたらいやだなあ。
スクワットとステッパーの生活も５日目にして飽きてきた。ﾊｼﾘﾃｪｰ('A`)

>94
どうなんだろう・・・ね。
給水とかのコストもあるだろうし。

かえって小学生のほうが手間がかかる＜注意しなきゃならない。
簡単なのはサブスリーランナーだけの大会、およその目処もつくしね。
いつくるかわからないお祭りマラソンではコスト（手間）はかかるよ。

他のスポーツのコンペの裏方やったけど・・・3000くらいの売上じゃ馬鹿らしくて
裏方をやってられないよ。
好きだからでしょうね。

>>95
完治したかどうかは分かりません。今は痛くなる前に止めるようにしてますから。
それと陸上やってるジムのバイト君は半年走れなかった時期があったって言ってましたし。

漏れの場合スクワットはジムでバーベル担いでやってます。
走る前は筋トレが趣味だったのでかなり脚筋力あったのですが走り出してから余りやらなくなったので
体重も落ちたし筋力も大きく下がりました。だから痛みが出たのかな〜って思います。
自重だと飽きの早いしバーベルスクワットだとより重い重量を挙げるという別の目標できるんでなかなか楽しいですよ。

>>94
まぁなんだ、貧乏人はその辺を適当に走ってろってこった。
２万も３万も取られるわけでもあるまいし┐(´д｀)┌

>>94
数千円が高額か？
それに取られるとは何だよ。いったいどこの大会が強制参加なんだ。
そんなやつに限って何かあったら、損害賠償だなんだとさわぐくせに。

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　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜　　マラソン、ジョグはお金持ちの趣味だからね。
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>>94
そう、それが常識的なこと。
あんたが非常識的。

>94
鹿児島の駅伝で死亡事故が発生したの知ってるか？
警備もかかるさ。
ただ走りゃいいっていうレベルでもない。
ランナーズという雑誌のレース記読んでごらん、手間、コスト・・・かかってる。

てかみんななんで叩いてんの？

なぜ？

なに!?

ナニ

貧乏人や貧しい家庭の子供はマラソン大会に出るな

貧乏人はランナーの資格なし

数千円の金もない奴がマラソンなんかするな。
金のない奴は走ってはだめ。ガキも。

最近マラソンに興味もって今月のランナーズ買ったんだけど
サロマ湖１００ｋマラソンとか、あれって走りきれるもんなの？？？
まあおいらの目標は今のところ１０ｋを歩かずに走りきれるように
なることだけど。
それと東京国際マラソンとか一般庶民でもでられたんだね。
なんか記事みてそーおもった。
ああいうのって大学とか実業団のトップエリートしかでられないのかと
思ってたわ。

>>109
http://www.google.co.jp/

酷く言いすぎな人が多いな。まったりしる

たいしたスポーツマンシップだな、ランナーは。

人の世話になろ〜って〜のに、
金が高いだの摂られるなんて言っちゃ〜いけね〜よ。

陸上板でも心拍計スレあってもいいんじゃないかな。
（自転車板にはあるんだけど）

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　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜　　貧乏人はランナーになれないわけだが。
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だから〜
９８も言ってるように、そこら辺を一人で走ってればいいんだよ。
大会なんて考えるな。

その通り。
貧乏人が大会なんか考えるな！

招待されるぐらい速い有名な選手になれば無問題

ジョグ仲間を増やして個人で大会開けばよくね？

国から道路を43km買えばいいじゃない。
自分のコース。

>>119
そう。
そうすれば，参加料を取る理由がわかるよ。
数万円とったりして名。

ここ初心者が質問するスレだよね？

日曜にハーフの大会に参加して、月・火曜は階段を降りるのが苦痛なほど筋肉痛で、
水曜にやっと日常に差し障りが無い程度に回復しました。
皆さん、レース後どうやってリカバリーしてますか？
大会翌日なのに、トレッドミルで走ったりできる方って、すごくうらやましい。
あんな強靭な身体になりたい！

>123
月にどれくらい走ってる？　ぜんぜん走ってないでしょう。
月100以上〜くらい走ってるなら、ハーフくらいでは「苦痛なほどの筋肉痛」には
ならないけどね。

あっ　
初心者の筋肉なしのランナーがターサーとかレーシーシューズはいてる？
とありえるかも。。

クッション性なものに変えよう。

TO○Oの服○○美さんがヤリマンだと言うのは本当ですか？？

>>123
ゴール後にゆっくりストレッチをして、クエン酸をとって、
風呂に入って早めに寝る。

のが一番だと思うが。

体重が８０キロもある自分はクッション性の高い靴を履いて
（当然重くなるが、自重により足にかなり負担がかかるのでレース用は履かない）
更に翌日に支障が来ないようなスピードで走っている。
ハーフだと二時間、フルだと四時間半。
フルマラソンでも翌日は体は少しだるい程度。
筋肉痛にはならんね。
何回かレースに出ると加減が分かってくる。

もっとタイムを上げようと努力して走るべきだとは思うけどね。
毎回、ファンランのつもりなんで。

レース参加費数千円が高いとは思わないが、お決まりのように
出てくる参加賞のTシャツは要らない。
あんなものん要らないから、参加費は安くしろ！と言いたくなることはある。

↑
それが貧乏人の証拠。
業者が入って儲けていることを気にしてはいけない。
それで金が払えず出場できないガキのことも気にしてはいけない。
ランナーは運営費に疑問を持ってはいけないのだ。

でもホノルルマラソンの完走Ｔシャツはいつか欲しい。

でも腐ったTシャツより、300〜500を積みたててイエローmyチップが欲しいね。

私の疲労回復方法は
大会が終わった後の風呂を水風呂にすることですね。
これでアイシング効果を引き出してます。

アイシング、いいみたいですね。ランナーズのフリーペーパーにも書いてありました。
練習後足に水道で水をかけるだけでも違うみたいですね。
（あの号は役に立った！初心者のための４０のQ&Aなど。。）

ところでクエン酸の話が出たので質問。。。
あれって本当に効果あるのでしょうか？
自分がいくスポーツ店ではメダリストという商品がプッシュされてるのですが
どんななんでしょうね？二重盲検とかでも証明されるぐらいいいものなのかな？

>>124さん
>>125さん
>>127さん
レスありがとうございます。
週３回×５km程度の練習しかしてないので全然足りないですね。
靴はクッション性の良いモノを使っています。
筋力不足かぁ。筋トレは週１ペースなんです。
原因は練習不足＋筋力不足ですね...お恥ずかしい。
みなさんのアドバイスに従って、徐々に練習量増やして行きたいと思います。
ゴール後（＆練習後）のストレッチ＆風呂も心掛けたいと思います。

アドバイスありがとうございました！

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　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜　　大会の参加費っていくらぐらい。
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>>133
「マイナスイオンが疲労回復に効く」
とかとんでもＱ＆Ａが載っていたあれか…。

>>135
クリールで特集がされていたけど、
日本では自治体やスポンサー、ボランティアの支援により三千〜四千円が相場。
しかしアメリカでは自治体とボランティアの支援があまり得られないので
１００ドルが相場だそうだ。
高いね。

Ｔシャツとかの景品をなくしてよ！と言いたい人もいるだろうが、
スポンサーとの絡みで無理とのこと。

>>133
クエン酸といっても、梅干でもＯＫだから。

>>136
そんなののってなかったぞ
もっとしっかりした内容だった
去年の11月ごろに出されたやつかな

明後日にフルマラソンを走るんですが
携帯用MP3プレイヤー等を持って聞きながら走ってる人とか結構いますか？
最近練習中に聞きながら走るようにしてて元気の出るような曲を聴きながらだと
調子がいいような気がするので試してみようかなと思ったのですが
どうなんでしょうか・・・

今回は４時間切りを目指してるので出来るだけの事をして望みたいのですが
周りの人から邪魔になるからやめた方がいいと言われて
どうしようか悩んでるところです

リアルで周りの人がやめたほうがいいといったなら
ここで聞くまでもないとおもわれる。
でもまあ俺も練習しながら聞いてるんだけど。ｗ
曲の順番で
「あーこの曲ってことは今何分走って距離もこんなもんだなあ〜〜」
って具合でやってる。

>>139
う〜ん、普通は聞かない、てか試合で音楽聞きながら走ってる人見たことないけど
自分がそれでタイム上がるって思ってるなら、聞きながら走ればよいのでは？
サングラスだって、一昔前はそんなものつけて走るなんて、て思われてたわけだし

>>139
少なくとも音楽聴くのは片耳だけにして、
もう片方は環境音のために空けておいたほうが良さそうだな。

やっぱ本番で聞きながら走る人はいないようですね・・・
ですが、練習では自分と同じように聞いてる人もいると聞いて少し安心したので
安全にも気を付けて聞きながら走ることにしてみます

足底筋が痛い。
やっぱストレッチくらいでは治らないのかぁ〜
針、や接骨、整形病院いかなきゃならんかのォ〜

今日も走りに出たけど、10km歩いてきた。歩くのはOKなんだが。。

ストレッチは肉体のケアに有効だと思われるので
痛みがひかなくなったりしたら効果なし。
２週間ほど休むしかないと思われる。

風邪を引いてしまった。のどが痛い。
時間的に週１しか走れないので、今日を逃すと２週間空いてしまう。
一度空くと結構体力が落ちる・・・

皆さんはこんな時どうしてますか？
やっぱり筋トレしかない？
それとも少しでもいいから軽く走る？

週一だったら大して筋力ついてないだろうから、心配することないよ

>>147
それが元々何もしていなかったもので、結構違うんです。
以前に風邪で２週間空いたときは、走り始めの時と同じように膝が
痛くなるようになってしまい、戻るまで時間がかかりました。
日常的に走るような人から見ればもちろん全然たいした筋力じゃないですが、
わずかな筋力とはいえ落としたくないと思うので、皆さんはどうしているのかなぁと。

週1だと距離も踏めないだろ？毎週体がびっくりしてると思うぞ、
他のスポーツとの兼ね合いで週1しか走れないならわかるが、何もせずに週1回走っているだけでは
効果はほぼ無いと思われ。

今日､ハーフマラソンに初挑戦しました｡
膝を痛めてて､最近は練習しても2�`で膝が限界やったけどテーピングして気合で完走しました
タイムはイマイチだったけど今まで10�`ぐらいしか走ったことがなかったので自信につながりました

>>149
一応13km走ってます。一時間ぐらいです。
ちょっとした風邪のときにどうしているか聞きたかっただけなのですが…
いいかげんしつこくなってしまうので止めます。
ありがとうございました。

>151
ここは陸上競技板だからなあ
健康板や美容板のジョグスレだったら、もうちょっと違う答えになるんでね？

>>164
しかたないな。まともに答えてやろう。
昇降運動をしたらどうだろう。

週末初フルなのに３日間発熱でダウン。
練習再開した方がよいのか？
体力回復に努め静養した方がよいのか？
ちなみに、発熱前は週２０−５０Ｋｍ程度走ってました。

オレだったら、静養して体力の回復に努めるな。

めまいが起こるのは何故ですか？

>>156
貧血かもよ

給水所だけじゃのどがかわくので、沿道の自販機でジュースを買って飲みたいのですが
自販機でジュースを買うという行為はルール上認められているのですか？
失格にはならないのですか？

　　　　　 　 ∫
　　　∧,,∧ ∬　　　　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜　　少なくともランナーとしては失格だな。
＿と~,,,　　~,,,ﾉ＿.　∀　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 .ﾐ,,,/~),　　.|　┷┳━
￣￣￣ .し'J￣￣|...　┃
￣￣￣￣￣￣￣ 　 .┻

あんなに飲んだら、のどが渇く以上に辛くなると思う。

ｱｹﾞ

ﾊｹﾞ

走り方の正しいフォームとか載ってるサイトってありませんか？
2ヶ月ほどLSDで走って最近13kmを1時間以内に走れるようになってきたので
そろそろタイムとやらを気にしてみようかなと思ったんですが
独学で身に付けた走り方をしているのでなかなかペースが上がらず
正しいフォームを身に付けようと思った次第であります

正しいランニングフォーム
で検索するといろいろある。２ちゃんねるやれるんだから自分で探してみたら。
とりあえず、これはどうかな？マンガも描いてあるし。
↓
http://www4.ocn.ne.jp/~jog/jog-soho.htm

マラソンの歴史を詳しく教えてください
お願いします

>>163
LSDで13kmね・・・まぁ初心者だしな。

市橋選手はまだ現役ですか？

>>166
おれも最初このやろうと感じたが
ＬＳＤ中心の練習を重ね、１３ｋｍを６０分でランニングできるようになった
と解釈していた。ＬＳＤは最低９０分以上のはずだからとね。

うそ、私はLSD2時間で15キロなんだけど。遅遅だね。。。
普段は1時間8キロ。

一流ランナーのＬＳＤは１時間に３マイル＝４．８ｋｍです。
１６９さんまだ早いですよ。

>170
徒歩だろ。。。

30分LSDってどう？

>>171
まだまだな。

またＬＳＤの話かよorz
お前らこの話題はもうスルーしといてください。

ランニング障害で医者にかかった体験を教えてください。
整体接骨カイロ針灸etc・・・。

>175
おれ足底筋炎症。一月休んだが・・・怖くて走れない。歩いてる。。。

俺は膝痛がなかなか抜けないんだよな。
走っても３キロが限界。
右膝しか痛まないのは骨盤でも歪んでいるんだろうか？
最近は整体やカイロに行くことも考えてる。

１７１はんは初心者どすえ。

この間、マラソン始めて1ヵ月になるけど、14�qを1時間5分で走ったんやけど、これは普段マラソンやってる人から見たら速い方なん？

おそいですね

自分は1時間10キロですけどそうしたらめちゃくちゃ遅いほうなんですかね。。

でも市民マラソンとか5時間で完走する人とかって普段それぐらいのペースで
走ってるのではないですか？

1キロ6分ペースだとそんなに遅いかなー？？初心者スレなのに。

>>181
私も普段、そのくらいのペースですよ。（ﾌﾙのﾍﾞｽﾄは5時間10分台）
別にアスリート目指してる訳じゃないし、頑張りすぎて膝痛めたこともあるから
走ってて「楽しい」って思える範囲に留めてます。

初心者はこんな程度でいいんじゃない？

>>181
１時間１０キロて、私から見たらめちゃめちゃ早いですよ〜。

おやまあまあ。

何キロ走り続けるかによるのでは。
フルマラソンで１０kmあたり１時間ならそんなものかと思うけど、
１０km走で１時間だと少し遅いかなと思う。

>>184
オカマか？

既出かもしれんが、
この前いいともでランニングとジョギングの正確の分かれ目やってた。
１００ｍを３４秒より早ければ「ランニング」
それより遅ければ「ジョギング」と、米か英か忘れたが偉い人が決めたらしい。
このペースだと、１�`を５分４０秒がライン。
LSDなんてもっともっとおそくていいってこった。

俺はjogしかしてない人は、走るペースに関係なく、
「ランナー」ではなく「ジョガー」と呼んでいる。

＞＞１８７
そんな、米英人が決めたようなもの日本人には会わん。
日本人には日本人の判断があるだろ。

質問いいですか？
わたし 運動音痴なんですが ある理由により 20ｷﾛ走らなければいけなくなりました。今から練習しようと思うんですが、速さとか時間とか走り方とか、素人なので全くわからなくて・・

ランニングはあなたの健康を損なう恐れがあります。
走りすぎに注意しましょう。
ランニングは自己責任で。
決してシューズメーカーを訴えないでください。

１８６よ！１８４だけど「おやまあまあ」ってうのはゲイ語なのか？
知らなんだな。俺はまったくその気がないぞ。無類の女好きだわ。
おめえは過敏に反応するようだがその気があるのか？気もい奴だ。

>>190
小出監督のHP↓
ttp://koidekantoku.com/

>>187
人種差はもちろんあるだろうが、国際基準として寛容にとらえましょう。

血圧が高いとされる基準だって、国際基準だからね。

でも、キロ5分40秒って結構早いね。

LSDってなに？

>195
薬物。注射器でプちゅ-

リミテッド・スリップ・デフの略

http://messages.yahoo.co.jp/bbs?.mm=SP&action=m&board=1835578&tid=a1z3za47a4a4a2v3za47a4a4a2va5dea5ia5bda5sa4ncg4va4bfa4aa1z&sid=1835578&mid=1

陸上界のオウム真理教

mippi真理教です

みなさんどうぞお入りください

ある意味楽しいよ

>>195
Long(長く）Slow（遅く）Distance(距離）

ゆっくりしたペースで長時間、長距離を走ること。
キロ六分より遅いペースで９０〜１２０分走ればＬＳＤといえるんじゃなかろうか。
決して歩かないこと。
歩いている人に抜かれるぐらい遅くても走ることが大切。

って自分はどんなに遅いペースでも
６０分走ると疲れるのでやめてしまうし、
嫌になったら歩くが。

そろそろマラソンを始めて2年になるけど、
まだ四時間切れない。

どうもです！理解できました！

>>198
50すぎのおばさんだろ、よくやるよ。

ヤフー掲示板マラソンカテにこのトピ、いやこっちではスレッドか、
が載っていたのできました。
えっ５０過ぎなんだ、マジ？マジ？
どっひゃー驚いたな！
そんで看護婦のアバターコスプレしちゃうんだ、こりゃ〜一本とられたな
>>201
素性知ってるの？興味あんなー

こっちもいいけどマラカテも色々教えてくれるよ
さーみんなで書き込んで↓を盛り上げていこうぜ
楽しくやろうぜ

http://messages.yahoo.co.jp/bbs?.mm=SP&action=m&board=1835578&tid=a1z3za47a4a4a2v3za47a4a4a2va5dea5ia5bda5sa4ncg4va4bfa4aa1z&sid=1835578&mid=1

スレ違いな質問で申し訳ないんだけど、なんで「トビ」っていうの？
教えてエロイ人！

ヤフーではいろいろなカテゴリー略して　カテ　の中に
それぞれの管理人みたいなもんがいるトピックがある
トビじゃなくて　トピ　
こっちでいうカテと同じ意味

カテじゃなくスレじゃない？

マラソンのおもしろさって何ですか？

ランナーズ・ハイを体感したものでないとわからない

>>206
やれば分かる・・・やればな・・・。

>>202
変な絵文字使って、一日１０〜２０もカキコしてる５０すぎのおばさん。
家族の話はなし。

Ｙａｈｏｏ掲示板って馴れ合い者の集まりか？
内輪の話も多くて新規のやつは入りづらいだろうな。
俺はドライなこっちのほうがいいや。

いやあ、いつも7，5キロのコース走ってるんだけど、最近40分かからなくなったよ。
とまぁそれはおいといて、休みは週1とかでいれたほうがいいかな？
それとも入れないほうがいい？体の強化のためによいとされているのはどっち？

休みは週２がいいかと。

おれは走るのが週2なのだが

走るのが週２だと心肺機能が鍛えられないと聞いたがどうなんだろう。
向上には週３以上。週２で維持。これ、ほんとうかな〜。

>>211
休みといっても、走らない日をわざわざ作ることもないですよ。ただし、スト
レッチで十分筋肉が伸びないように凝っているのなら休んでストレッチを行う
べき。それと、頑張りすぎると意欲がなくなるから、その防止のためにゆっく
り休む日がほしいなぁと思えば休めばよい。長距離競技は何事も「体感」が大
切です。

ただし、出来れば、短い距離を速く走る練習と長い距離をゆっくり走る練習を
織り交ぜるのが練習としては効果的。同じ距離をもっと速く走りたいなら、速
く走る練習の負荷をあげる。長い距離に挑戦したいなら、長く走る練習の負荷
をあげる。

こっちだ。はずかしー。逝ってきます。

>>212＆>>215　ありがとうございます。参考になりました！
いつも同じ距離だけだとアレなんですね。ちょっと練習見直してみることにします。

>>217
いつかは、ハーフマラソン走ろうぜ。へばらずに走るためには、25kmを週に
1回は走りたいね。がんばろうぜ。

スレ違いになってしまうかもしれませんが
名古屋市の方でおすすめのスポーツショップ教えてくれる方
どなたかいませんか？

>219
何がほしいの？名古屋の南在住ですが。

お薦めは港のDEPO。
品数豊富、セルフで店員がうざくない。まーたり買い物できる。

>>220
何が欲しいと決めてるわけではないのですが
引っ越してきたばかりでいいスポーツショップを
全く知らないので教えてもらえたらと思って。
検索すればいいんですけど、実際の感じまではつかめないので。

>>221
情報ありがとうございます。
場所を調べて明日にでも行ってみます。
ちなみにミズノ愛用してるんですが
ミズノ商品も豊富に置いてありますか？

>222
ミズノあるよ、ただし豊富とまでは、、、だね。
一応全メーカーあるうちのミズノ分はあるけど。
でも一見の価値はあると思う。

>>218　そうだね！ながい距離走れればそれだけ楽しさも増すかも！
がんばりましょう！

>>219

シューズ買うなら、大須通り沿いのコジマがお勧めです。
フィット感だけなら、接客のない店でも問題ないと思いますが、
それぞれの靴の特徴まできっちり把握している店員さんなので、
納得した買い物が出来ますよ。

高校２年生の時５０００の自己ベスト１６'３４ です。陸上辞めて８年たってしまい１ｷﾛ３'１５くらいでしか走れなくなりました。高校時代は２'４９で走っていたのに悲しいです。今からマラソン目指して頑張りますただ俺人より肺活量がありません。やっても大丈夫かな？

練習中(長距離)の水分補給に適した飲み物ってどんなものがいいですか？

アクエリアス。

足怪我してばっかりだから直るまでの間自転車漕ぎまくってたら
速筋がかなりついてしまって太くなり逆に走りづらくなってしまいますた
どうやって戻したらいいですか？

マラソンに挑戦したい大学生です。
大学のサッカー部で運動量ある香具師だったらフルマラソンとハーフでどれくらいタイム出せれば上出来ですか？
または目標とすべきですか？
やっぱ体型とか違うしきついのかな…

214 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2005/03/26(土) 10:55:42
走るのが週２だと心肺機能が鍛えられないと聞いたがどうなんだろう。
向上には週３以上。週２で維持。これ、ほんとうかな〜。

↑わたしもこれ気になりますねー　心肺機能鍛えたいけど週に3回
必ずしも走れてるわけじゃないから。。。
どなたか詳しい方教えてください〜

ほぼ毎日６〜７キロを40分のペースで走り、間食もせず、腹筋や
腕立て伏せを1年やｔっているのですが、まったく体重が減りません。
腕立て伏せや腹筋もやっているのですが、脂肪もぜんぜん落ちません、。
17歳の男で身長169ｃｍ体重７０キロのデブです。
どうぞご指南よろしくお願い致します。

寧ろ身体健康板のデブスレにいったほうがいいと思うが・・・・

特に運動なんかしなくても太らないような年齢でその体重なら、食生活以外に
原因が考えられない。
油ものと炭水化物摂りすぎてんじゃないの？

>232
簡単でしょ。消費カロリーより摂取カロリーのが多い、もしくは同等なんよ。
食べ物をみないとね。

>>233 >>234
ありがとうございます。
飯を変えてみようと思います

>>235
食事制限はほどほどにね。体をつくる大切な時期なんだから。

身長伸びるのが止まっちゃったりするからね

>>235　>>236
ありがとうございます

あ、最近夜中1時まで勉強しています
睡眠時間は5時間くらいです
睡眠時間も肥満と関係してくるのでしょうか？

>>238
関係ありますね。
最低７時間睡眠とったほうがいいみたい。
http://www.tahara-seikei.com/6034.htm
http://www.yukan-fuji.com/archives/2005/01/post_1322.html

それと夜中に勉強するなら、朝早起きして勉強したほうが
いいんでない？少しずつでいいからやってみな。ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

名古屋のショップ教えてくれた方ありがとうございました。
とりあえずデポで何点か買い物してきました。
これにてスレ汚し終わります。

>>239(；゜Д゜)
ど、どうやら夜はさっさと寝たほうがよさそうですね
ありがとうございました

♂です。まじめな質問ですが、
走る練習のある日や本番の日の前の日は自慰はしないほうがいいんでしょうか？
自分なり比べてみたんですが、
やった次の日はえらいんですが、体が軽いようにも感じます。

>>242
「真面目」という言葉を信じて回答する。

サッカー選手で前日にSEXしたか否かで、プレーにどう影響が出るかという調査はあり、
しない選手の方がいい成績を残したという調査結果はある。

しかしマラソンへの影響を調べた調査結果はない。
ましてや自慰行為に関しては調査しようがないと思われる。

まあ影響なんてないと考えていいと思うが。
気分がすっきりして走りやすいと自分で考えているのなら
実践し続ければ？

おっさんになってからは、オナヌーやらセクースの影響は実感で感じるように
なったが、正直中高生の頃ってどうなんだろうな。
毎日当たり前のようにしてたからわかんねぇや。

>>243
回答ありがとうございます。
やらない次の日は体がどっしりしていて、やっぱりしないほうがいいかもしれません。
たしかにやったら、すっきりするけどなんとなくえらいし・・・・
わからないけど、本番の前日は自慰は控えます。

友達に聞いたんですが、自分はプロサッカー選手が重要な試合のある日の2日前に
ＳＥＸをやってるって聞いたことがあります。
全くその手の話は詳しくないんで、生理的にいいかどうかわかりませんが・・・

えらいってなに。方言じゃわからん。
それとどっしりしてるってのもつらいんじゃないの？よくわからん

うろ覚えだけど、
射精すると身体が精子を作ろうとするため
それにエネルギー（体力）が使われることがロスらしい。

>>246

「えらい」東海地方の方言で、疲れるという意味。決して、「偉い」ではない。
口語表現では「えれぇー」と言う場合もある。

使用例としては「でぇーれーえれぇー」と言えば、「大変疲れた」という意味である。

以上、東海地方の方言講座おわり

「どっしりする」も方言？

いつの間に方言スレに・・・

そういや東京で「それなおしといて」って言ったら「え？これ壊れてませんけど？」って
マジ切れされたことがあるな。

おみゃ〜たち。

「はぶてる。」

この意味解るひと〜。

「すねる」って言う意味ね

どこの生まれですか？

それ、広島弁です。広島出身の友達が居るんで、知ってます。
私は和歌山生まれです。

なんなのこのスレ・・・

広島と云えば、広島風お好み焼きも美味しいよね。
おれは牡蠣を入れたのが好きだ。

自分、二十歳で長距離を走ろうと思っても１５００メートルしか走れないんです。スタミナがなくて。来年までぐらいには１０キロぐらい走れるようにしたいです。なのでどんぐらいでどんだけ距離をのばせばいいんですか？アドバイスおねがいしますm(__)m

僕は今大学でラグビーをしています。別競技ではありますが質問させてください。

長い間走っていると、足が怠くなってきて、スピードがかなり落ちてしまうのですが、マラソンを速くするには、そこを頑張って走り続けるべきなのでしょうか？
それとも、足に乳酸が溜まりやすいのを克服するトレーニングとかあるのでしょうか？

ちなみに、172cm、88kg、体脂肪率20％です。

先ず筋トレしたら？それだけでも大分走れるようになるよ。

↑>>258宛ね

ウェイトトレーニングは二日に一回、
スクワット、ベンチプレス、デットリフト
をやっています。
それ以外にクランチ等で上、下、側腹部全てを鍛えているのですが、お腹に脂肪が多く、お腹の浮輪は消えません…。
どうしたらいいでしょうか？

あ、僕宛てではなかったんですね…。
すいません。

>>260
正直な話、克服は無理だ。
おたくはラグビー選手ということはラグビーに使う筋肉。
つまり主に速筋が発達してしまっているのではないかと思います。
速筋は短い時間に非常に大きなパワーを生み出す筋肉で
瞬発力などを要する競技をしている人は筋肉の大部分を速筋が占めてます。
この速筋は長時間安定したパワーを出すのには向いておらず
そういった役割は遅筋が担当するんですが、これは持久系の競技を
している人において発達しているものなのであなたには長い距離を
走るという行為は厳しいかもしれませんね。

自分、ボクシングやってます！それで短距離が得意なんで自分は速筋がおおいと思うんです。だけど来年から８キロのジョギングをジムの人たちとやんないといけないんです。どうすれば走れるようになりますか？

どうすればもなにも、走るのをつづけろ。
ボクスイングをやってるもんが８キロごとき走れないわけ無いだろ。

>>258
まず10km歩き続けること。
慣れたらそのうち１km走る。
だんだん走る方の距離を増やせば必ず走れるようになる。

>>266
多分、ちょっと速く走り過ぎてるんだよ。
1.5km を6〜7分とかで走ってるんじゃないかな？

いや、おそいんです。学校のマラソンはいっつもびりのほうなんです。

頑張れよ

質問です
三週間後に高校で駅伝大会があって好成績をおさめたいのです
２９００ｍなので、３ｋｍに絞ってひたすら走りこみをしているのですが、
何か良いメニューやコツはないでしょうか？

ここ数年、運動していなくて小学校５年で市で３位な水泳をしてたくらいで
今現在、筋力はまったくありません。
身長１８０ちょい足らず、こんなこと自慢しても仕方ないのですが
体格はテレビで見るオリンピックのマラソン選手とそっくりです。
筋肉はありませんが。

三週間で劇的な伸びは遂げられないと思いますが…。
あなたの現在のタイムを教えてもらえないと誰も答えられません。

>>270
ちょっとはつらいの我慢して走れよ。

>>272
本番が2.9�`なのに練習で3�`しかしてないのは間違い。
せめて5�`走る練習もしたほうがいいと思う。
練習で3�`しか走ってないと本番では痛い目見るぞ。

このｽﾚははじめて書き込みます
自分は36歳の税理士で運動は20年していませんでした
この半年走り始めてﾊｰﾌ99分05秒でした(ﾊｰﾌは4か月時)
しかし5ｷﾛも10ｷﾛもﾀｲﾑはﾊｰﾌの通過ﾀｲﾑと変わりません
どうしたらもっと速くなるのでしょうか？
希望は5ｷﾛで17分台10ｷﾛ36分台ﾊｰﾌ80分くらいです
走行距離は月間200ｷﾛ以上、体脂肪率17です
始めたばかりなのでｼﾞｮｸﾞかLSDしかしていません
御指導願います

はやく元気になってください

>>276
寧ろ、マラソン質問スレに自分の職業をわざわざ書き込む理由が知りたいｗ

>>276
1kmを死ぬ気で速く走る。少し休む。また、1kmを死ぬ気で走る。又休む。
これを週に2回、1kmを5回走る。

1ヶ月、続けた後に5kmを死ぬ気で走れば速くなっている。
ただ単に、速く走る感覚が無いだけです。1kmが長いなら、100mから伸ばし
てもOKですよ。

頑張ってね。

こんばんは。

自分、今期から小さいウォークマンを身につけながら走りたいと思ってるのですが、
何で体に固定すればいいですか？

ウェストポーチみたいな腰にするやつではどうにも邪魔です。

質問なのですが、今年の秋の大学の体育祭で、3キロマラソンの代表者に無理矢理されてしまいました…
やるからには頑張ろうと思うのですが、全く知識がなく目標が定まりません。
一般の女子大生の3キロの平均タイムはどれくらいなんでしょうか？
また最終的にはどの位のタイムなら入賞狙えますかね？出場者はみんな素人です。

>>280
シャホーで腕に巻けば？
快適だじょ。

ウォークマンが既にあるなら汗で濡れないように
なんかにいれてポッケかな？
手元リモコンみたいのをキャップに挟むと
コードがじゃまにならなくて良かった。

>281
発想が逆ですね。タイムがどうでも、あなたにできる？ことが大切です。
３ｋｍほどなら地道にトレーニングでかなり期待できます。
３ｋｍは全力疾走に近いかたちで走れる距離であったりします。
15分目標でいかがでしょうか。

276
丁寧に教えてくださいましてありがとうございます
いわゆるｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするのですね
頑張ります
ﾚｽをつけてくださった方、ありがとうございます

みんなリュックなに使ってる？ブラブラしておちつかない。
マラソン専用のリュックなんてないだろうし。みんな我慢してるのだろうか

>285

あるよ。

>>285
ランナーズの通販だと
http://www.rselection.jp/shop/item.php?argSCD=016001&argGENRE=RUNR
http://www.rselection.jp/shop/item.php?argSCD=016002&argGENRE=RUNR
があります。
ナイキとかも出してたはず。
陸上専門のスポーツショップに行けば売ってます。

>285
こちらはアディダス。
クライマクールというアデの能書きシステムは実は結構イケる。ウェアなどはいいよ。
ttp://cri-how.dyndns.org/goods/FMPro?-db=goods.fmj&-format=record%5fdetail.htm&-
lay=%83%8c%83%43%83%41%83%45%83%671&-sortfield=sno&-sortorder=descend&-max=12&-recid=104&-findall=

100kmマラソンのような、42.195kmを超える距離のマラソンに関するスレってどこかにあります？
検索しても杉田かおるスレしか見つからないんで・・・

ここでいいだろうよ。というか、ココ

市民マラソン＆ロードレース【7Ｋ地点】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1108031897/

私も探してるんだけど見つからないですよね。
今度、富士五湖チャレンジに初挑戦するんで、聞いてみたいこととか
あるのに。。。ここで質問していいのかな。

ないものは作る。スレ立てよう。
なんなら立てましょうか？

人もいないのに・・・そんな細かいスレ立てて（ｒｙ

ちけありがとう（●´┏┓｀●)
http://comic5.2ch.net/test/read.cgi/x3/1101383955/143

質問です。
毎日ジョギングで練習をするのですが、一体何キロ走っているのか分かりません。
車道でない公園を通ったりするので車のメーターで計測することもできない場合
どうやって距離を知ることができますか？
（計測する機械を売ってるのは知ってますが、一回計ったら必要なくなるものなので
　買うのは避けたいのです。高いし場所とるし）

久々に走り始めようかなと思ってきてみたが
なんかどう見てもﾈﾀみたいなのが多いような気がするのは
漏れだけか？

>>295
毎日同じコースで、最初から最後まで一定ペースで走ってるなら
コースのうち、車や地図なんかで距離を計測できる一部分だけ距離を測る。
で、その一部分のタイムを計る。
そこから自分のペースを類推して、走った時間を掛ければ
コースの総距離を出せる。
概算だけど、何回もやればそんなに大きく外すことは無いはず。

>>292
スミマセン。色々やって、なんとか自力で調べられました。
お気遣い、ありがとうございました。
うぅ・・・あと一週間だぁ。。。

>>297
ありがとうございます、地図で距離計測できるポイント探してみます。
最低一キロメートルは欲しいところですよね…？

>>299
そうですね。1キロあれば十分だと思います。
1キロに届かなくても、計測距離が正確なら
何回も走れば、自分のジョギングがキロ何分なのか大体の傾向が分かって来るよ。

歩幅で測れる。一度400mトラックでやったことがあるけど１〜２ｍしか違わなかった
１０ｍぐらいをメジャーで測って、自然に歩いて何歩かを数回やる、それで一歩の
歩幅を出して、距離を測ることを意識せず目的の場所を歩く、できれば数回

ペース走をよくやっている陸上の選手とかに走って計測してもらうと、これまた
驚く精度で距離がわかる、すごいなぁと関心するよ、１％程度の誤差

マラソンすると、脇腹あたりが筋肉痛見た食いたくなることがあるのですが、
何故でしょうか？

>>302
腹筋の筋力不足

筋肉痛は成長の前兆。痛いほど、ぱんぱんに張っているほど、苦しいほどたくさん成長する。
あぁ、筋肉痛って素晴らしい。肉離れやこむら返りは怖いですが。
あと、ストレッチを入念に。体が柔らかいという事は、筋の伸縮に余裕があるという事。

　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・たぶん。

あげ

マラソンの後のストレッチとアイシングって、どっちを先にした方が良いんですか？

おいらはマラソン後のストレッチとアイシングとシャワーの
順番で悩む。これからの季節はとくに。

おいらの場合は
走る→クーリングダウン（柔軟体操+ストレッチ）→風呂→サポーターの中に保冷剤いれて
アイシング

俺は走る→クーリングダウン→風呂
→風呂あがる直前に足首から下と膝に冷水シャワー
（→その後さらに気になるところがあれば保冷材でアイシング。）
経験上かっこ内までやった日の翌日は控えめに走っている。

質問です。
普段、夜練習しているにだが、大会が近づくと朝に切り替える。
それがツライ。　　足が棒のようで動かないし、体も動かない。
少し走っただけでギブアッップ。
これは医学的にどう説明されるものなのだろう？

>310
ただの体内生理反射でしょ。

俺は、

走る→クーリングダウン
→冷水シャワーないし保冷剤でのアイシング
→温水シャワーないし風呂

正解は
走る→ダウン（jog＋ストレッチ）→アイシング→温水シャワー
らしいですよ。

皆さん、ありがとうです。
とりあえず、走る→ストレッチ→アイシング→シャワーの順でやってみることにします。
アイシングする前にシャワーすると、膝とかが温まってしまうのが
良くない気がするので・・・

>>311
何それ？

>>315
体が自然にそうなること、でない？
>>310
起きてから数時間は体がまだ寝ているモードでしょう、私はレースの日は
スタート時間の5時間前に起床します。午前10時スタートなら午前5時起き
ですわ

>310
頭わるそうだなｗ

明後日1500mのレースがあるんですが
手は握り締めて走るかパーの状態で走るか
迷ってます。どちらが効率よく走れるか
教えて下さい

よし、教えてやろう。
タオルを半分に切り、それを緩く巻いて両手に持って走るんだ。
手汗を吸ってくれるし顔などの汗もそれで拭けるぞ。

１７歳ですが20日後の体育祭の男女混合リレーで走る事になりました
メンバーは全員運動神経良くてハリキリまくってるんですが
私は長距離も短距離も苦手な方で内心大分焦ってマス
でも絶対に勝ちたい!！１位になりたいのですが短距離走にはどういうトレーニングが
いいんでしょうか？昨日から腹筋背筋５０回ずつやってるんですが。。。
後減量とかもしようと思ってます　今156ｃｍで55キロ（泣）なので
−4�`は落として頑張ろうと思ってマス！

>>320
まずここは「マラソン初心者・・・」だ、短距離のアドバイスを求めるのはどうかと
それから20日で４�`の減量は体によくないかと思うよ

その場で速い足ふみ、高く飛び上がるスキップ〜流し
しかし20日後か、これから15日間毎日本番の距離を全力で10本ぐらい走ってたら
今よりはマシになるだろう

あ。。おっしゃるとうりでした
以後気をつけます！！ありがとうございました
参考にして毎日頑張ろうと思います！！

頭悪いんだね。

明後日1500mのレースがあるんですが
手は握り締めて走るかパーの状態で走るか
迷ってます。どちらが効率よく走れるか
教えて下さい

普段の練習どおりで走りましょう

>>323
俺の言うとおりにしとけって。

>>324
チョキ

明日１５００ｍの試合なんですけど直前練習は何をしたらいいでしょうか？
ちなみに僕は３２３ではありません

>>328
軽くジョグしてWS２〜３本いれとけ

>328

１５００ｍとは、またマニアックな競技だが、
マラソン初心者となんの関連があるのかな。

WSって何ですか

正解は下のひとつです。
ウォーキング＆ステップ
ウインドスプリント：流し
ウンコシトケ

2か3だよね？

Wide Sizeじゃないのか？

膝をかばうつもりで重心を後へかけるように走っていたら、
尻の下のほうの筋肉が痛い。
走り続けるのに支障のある痛みではないのだけどちょっと気になります。
単なる筋肉不足なのかな？

筋肉痛じゃね？

>>335
フォーム変えれば筋肉痛もでるでしょ。
尻なら、治りも早いと思うよ。

>>336
>>337
サンクス。もうしばらくこのまま走ってみる。

ホノルルマラソンっていつあるんですか？

最近、アンダーアーマーのウェアを着て走っている人がいるが、
あれってどうなのかな？
筋トレばかりで、あまり走りこんでなさそうな人に多い気がするのだが。

でもアンダーアーマー主催の大会とかもあったりするしなあ。
どうなんだろう？


>>339
２００５年１２月１１日(日）

アンダーアーマーなぁ、どうなんだろうな、あれ。
俺もスポーツ用品店なんかで見て欲しくなることもあるけど、
そもそも自分自身がそんなアイテムを使うようなレベルではないような気がして
いつも買わずじまいだわ。

好きな服かってきりゃ〜いいから〜

いいんじゃない？

アンダーアーマー使ってます
ただ走る時じゃなくてもっぱらサッカーのアンダーとしてです
ピッタリフィットのアンダー着てると衣服との擦れがほとんどないので快適ですね
ジョグのときは股が擦れるのがやなのでCW-X等のタイツ履いてます
上下同時にピッタリフィット着るとモジモジ君になっちゃうので外に出るのが超恥ずかしくて試せません

アンダーアーマーよりもCW-XのX-FITの方が気になりますね

教えて〜「腸脛靭帯」って何て読むの？

ようちょうじんたい

>345

すまん。
どうつっこんでいいのか、わからん。
わざと？
わざとにしては、笑う箇所がないんだけど・・・。

質問です。

今１５００ｍのタイムが約８分（遅！　
ぐらいなんだけど
５分３０秒くらいにしたいと思うの。
で、一ヶ月でこのタイムにするのは可能？

↑だけど１６さい。高２
成長期

オナニー好き1日5回。
減らしたほうがいい？

オナニーの回数なんて関係ない
好きなだけコキまくれ

一ヶ月で3ｋｍのタイムどれぐらい伸びるかな？
今は13分ぐらいとかなり遅い。
あとペースはイーブンが一番いいの？最初飛ばすのが一番速いって聞いたんだけど。

>>349
やめてよ。
マジレスしてもらえなくなっちゃう。
それに１日５回もしてないよ。

走り続けると膝のクッションは擦り切れてしまうんですか？

一般に年を取ると膝や大腿骨球のクッションが擦り切れるらしくて
ならば走ったりしてると擦り切れが早まってしまうんじゃないか心配になりました。
運動するとクッションが作られるとかいうわけでもなさそうで…
どう気遣って走りを続けたら良いでしょうか

>>353
チキンは走るな。以上。

グルコサミン飲めば大丈夫！

>>353
自分の父は走ってないけどそうなったよ。
気を遣いようが無いんじゃないかな。

なんか軟骨を作る成分を積極的に取ればいいんじゃね？コラーゲンとか。

>355-357 レスありがとう
軟骨の成分になるもの…鶏の骨のくにくにした部分とコラーゲンみたいだね。
ささみだけでなく骨もしゃぶって気遣ってみます。

コラーゲン摂取しても肝臓で大部分が分解されるので、軟骨の形成に役立つかは
甚だ疑問、と医学的にはされてるようです。
ただまあ、鶏の軟骨も食べようってのが全く意味が無いかと言われると、
そうとも言いきれないだろ、というのが私の感覚ですが。
膝関節、股関節の関節軟骨は、一度すりきれると再生されません。大事にしなければ。
そのためには、やはり脚への衝撃を緩和するようなシューズとか、出来る対策は
お金を惜しまず、というのは基本でしょうね。さらには、アスファルトを走るのなら
固い路面からの衝撃を受けにくいフォームで走るとか。
因みに、関節軟骨が減りやすい生活習慣とは、
１　長時間の正座など、関節に圧力がかかった状態を維持する
　　・・・軟骨への血流が阻害される
２　関節に過度の負担を頻繁にかける
　　・・・重い物を運ぶ作業、長距離の走行等・・・理由はいわずもがな
３　1日中なんにもしないでじーっとしてる
　　・・・大事に、といっても使わなければ廃用性萎縮だって起こる

http://pksp.jp/katsukichi/hpedit.cgi?ss=cMk6EHh8wtYeRjrf&m=80&o=0&ps=こちらにも書き込みお願いします。

最近、少しでもペースをあげると心臓が破裂しそうな痛みがあります。
これはいったい・・・？対処できないんでしょうか？

どんな痛みか詳しく。
きゅうっと締め付けられるよう、とか針でさすような、とか殴られるようなとか。

そして健康相談スレに行くべし。

というか医者いけよ

練習or試合で腕時計をされてる方、どのような物を着けてますか？
今は小さめのGショック着けてるのですが、走りながらだと画面が見づらいのいで
買い換えたいと思います。なにかオススメあれば教えてください。

>>364
自分はフォアアスリートをつけているが。
http://www.rselection.jp/Best-Select/2005/R_garmin/

TIMEXでも大きめのやつ出しているね。
http://www.timexwatch.jp/main.html

マラソンや、長距離を観ていると、手をだらんと下げ、ブラブラと振る選手が
よくいるような気がします。
あれって、何をしているんですか？？？

>>366
肩が凝ってるんだよ

腕を上げっぱなし（肘曲げっぱなし）だから上腕二頭筋が疲れてるんだと
思ってたんですが・・・違うんでしょうか？

息があがっているときに
腕ブラブラすると少し楽にならないか？

肩に力が入りすぎているから、
肩の力を抜いて、リラックスするするためだよ。
そうすると腕の動きに合わせて背中の動きがよくなり、
その動きが臀部の筋肉に伝わり、足の動きもよくなるんだよ。
だからリラックスした状態が一番いい走りができるんだ。
ともっともらしいことを書いてみる。

てか上腕二頭筋なんて疲れねーだろ

いや、１時間も走ってると、私は微妙に二頭筋に金疲労を感じるんでｗ

そうだったんですかー…。
参考になりました、レスしてくれたみなさまどうもありがとう（＾＾）

走りながら守護霊を降ろして〜お願いをする儀式のひとつでしょ。

何の目的があって数字コテしてるかわかんないけど
とりあえず何だ











ウザイ死ね

↑意味不明っす。

今度の日曜日に初めてフルマラソンを走るのですが、
明らかに練習不足です。
先週からだいたい２・３日置きに５ｋｍから１０ｋｍ走っています。
１０ｋｍで太ももが筋肉痛になります。
これまで大会は去年ハーフ１回、今年３月に１０ｋｍ１回出ただけです。
なるべく筋肉痛を抑えつつ５時間以内になんとか完走する方法はありますか？

そのハーフと１０ｋｍの記録は？　普段のペースとか
それがないと答えにくいと思うんだが？

とりあえずの答え　歩いたりストレッチしたりしながら走る、はどうよ？

まぁ〜完走できたら乾燥せぬうちに感想書いてよ！

ｋｍ６分ペースで走り、１０ｋｍごとに１０分の休憩を入れるのはどうだ？

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1108031897/l50
に感想あり

左足のふくらはぎだけに張りがあるのです。
それと左アキレス筋と左足股関節が痛いです。
右足は平気なのに
毎月300ｋｍくらい走っています。
左足を治す方法を教えて

>>382
治すって・・・素直に痛みが取れるまで休めば良いのでは。

>>382
靴変えてみれば？

>382

フォームがアンバランスなのかな。
まあ、とりあえず休め。

>>382
右手に１キロのダンベルを持って走れ。

>382
ただの炎症だろうから〜痛みが取れるまで休んで・・・
ジムいってカーフレイズで鍛える。
はっきりいって走量が多いから痛みになる。

中3だけど今1500mのタイムが5分ジャストぐらい、
そこで6月18日までには4分30秒台にしたいんだけど部活の練習+60分JOG（自主練）でだせるかな・・

ＪＯＧじゃトレーニングにはならないんじゃないか？

お前の部がどんな練習するのかによるんじゃないか？

６日の土曜日に体育祭出場を控えた中３です。
質問なんですが

Ａ.８ｋｍほどのちょっと長めの距離を、ゆっくりでもいいので、止まらないようにして、走りぬく
Ｂ.１ｋｍほどの短めの距離を、全力に近い感じで走り、インターバルを置いて、何度か繰り返す

ＡとＢのうち、体力をつけるにはどちらの手法が向いてるのでしょうか。
ちなみに出場種目は１５００ｍです。１年のころのタイムは5分50秒で、それ以来はかってません。
ご回答願います。

>>391
君の言う体力の定義がよくわからないんだが、1500ｍで早い時計をだしたいという意味なら
AとBのトレは両方必要。
それらに加えて1500mを全力で走る練習を加えれば尚いい。
勿論それら全部を同じ日にやる必要はない。日替わりでいいんだよ。

>>392
ありがとうございます。
あと4日のトレーニングでどれほどのタイム、順位をだせるか楽しみです。
終わったら必ず報告します。

横から悪いんだけど、全力で１５００ｍ走るのに越したことはないけども
全力で走るっていっても所詮２００ｍくらいが限界じゃないかな

>>394
全力つーのは、1500m用の全力（レースペース）ってことでしょ。

マラソンにビギナーズラックってあると思いますか？例えばフルマラソンの辛さを知らないために42Kmを一気に走り切ってしまう等々…！

いや無理だろ。

でも1500m程度の距離なら、体力の有無よりもガッツじゃありません？
絶対に走ることをやめないで、最後までハイペースでもっていく気持ち！っていう…。

>>396
あるかも知れない。
最初のレースで３０ｋｍの壁を感じないで走れれば、
それ以後のマラソンは楽になる。
一度３０ｋｍの壁を感じてしまうと、
なかなかそれから抜けられないジレンマに陥る。

>>398 マラソンスレだから。

1500mの流れになってたので、語っただけですがまずかったですか。

土曜日に大会を控えています。
大会前日の体調管理について質問です。

大会開始の何時間前に、ご飯をどれほど食べるか
大会前に飲むべき飲み物、
などなど、教えてください。
せっかくの大会を腹痛で棒に振るなんてできないので、よろしくお願いします。

>>402
試合前はスパゲッティがいいようです。
飲み物はヴァームがいいと聞きます。
私だけの情報ではきつい面もあるので、他の方もアドバイスよろです

卒業後（陸部在籍）10年のブランクを経て
３ヶ月前から走り始め、今月の市民マラソン(10km)にエントリーしました。

学生時代は団体での参加だったので考えたことが無かったのですが
マラソンに一人で参加する場合は
着替えや荷物はどうしたら良いのでしょうか？
因みに車は持っていないので電車で向かいます。
また、当方は女なのですが化粧はしてはいけない？
ウエストポーチやバックパック等は必要でしょうか？

質問のためにageます

去年初めてマラソン大会に出ました。タイムは4h01m05sでした！35�q位まで一気に走ってしまって36〜41�q位までふくらはぎが攣って多少苦しみましたが残り1�qの所で元気が出てきてラスト1�qを5分ちょっとで走ってしまった自分ていったいどぅなってるのでしょうか？

>>404
荷物に関しては荷物預かりの有無は大会申込書に書いてあるでしょ。
まあ普通はあると思うけど。
貴重品はほとんどNGだと思うけど。
給水ポイントの有無についても同様。
化粧はご自由にｗ　してもしょうがないと思うけどｗ

日曜日初めてハーフの大会に出ます(・・緊張)。

雨降らないといいな。

ヴァームとアミノヴァイタルどちらがいいの？

>>406
普通じゃないかな？

>>404
大抵の大会は更衣室ｏｒ更衣テントが設置されています。
無ければトイレで着替えるしかないです。
しっかりｽﾄﾚｯﾁしたいならﾚｼﾞｬｰｼｰﾄ持参するといいでしょう。
お化粧は、眉毛くらいで。それと、天気が悪くても日焼け止めは塗りましょう。
顔、腕、足、はもちろん、首と耳もね。
ｳｴｽﾄﾎﾟｰﾁ、10kmならいりません。
貴重品・・・財布は持ってこないように。小さいﾋﾞﾆｰﾙ袋に必要最小限の現金だけ入れて
ズボンのポケットへ。他の荷物は>>407さんのおっしゃる通り。

初めて１人でのエントリーは分からないことだらけでしょう。
その他、不安があったら大会事務局に問い合せるのがよろしいかと思います。
あと、スタートの２時間位前に会場に到着していると、余裕を持って行動できます。
会場の雰囲気も堪能してみてください。

アミニバイタルとバームと
どっちを使ってる？

ヴァームだよ。

普段はジョグばかりでスピード練習をあまりやらなかったのだけれど
昨日、レース用の靴で想定しているレースペースで走ったら
足の裏がめっちゃ痛かった。本番のレースでは足の裏に豆が一杯出来そうなんだけど
足の裏が痛くならずに肉刺も出来ない方法教えて
スピードを落とす以外でよろ

毎日裸足で生活して足裏を鍛えるとか…だめかな。

>>414
レース用の靴が足にあわないってことで･･･
インソール奮発してみてダメならあきらたほうがいいかと。
マメできたらレースにならないよ

アミニヴァイタルだよ。

なんだよ。

足裏鍛えるってどうするの？
豆を作りまくって皮を厚くするの？

>>419
薄い靴でならしていくと足裏が固くなっていくことは確か。
多分素足だと最強。
立ち仕事の女の子の足裏って大抵凄いことになってるし。

そうか
だが膝に悪そうだな

406です。
自分はマラソンなど長距離専門ではなくウエイトもやってます！体重73Kg前後でスクワットはMAXで170Kgです！

(´･ω･`) 知らんがな

>>422
良かったな

>>422

すまんな。
それ、すごいんだろうけど、ちっともわからん。

>>422
(´･ω･`)良かったじゃないか。

>>407,>>411

無事完走してきました。
数日前から緊張してしまい、当日の朝は酷かったのですが
レースが始めるといつも走り慣れた河川敷だったためか
非常にマイペース過ぎるくらいな走りが出来ました。
マイペース過ぎて10km/60分を微妙に超え…
思いっきり通常のLSDペースでした。
（市民マラソンだったためか、順位的には真ん中）
体のダメージも全くない状態なので（緊張疲れくらい）
次回以降はもっと早く走りたいと思っております。

所持金をランスパッツの腰ポケットに入れていたところ
（此処しかポケットが無かったので）
汗で洗濯をしてしまったようなお札に…
自販機に入らなかったので、売店のおばちゃんに換金を頼むと
笑いながらやって下さいました。恥ずかしかったです。

>>422
あはは　わざわざフルのﾀｲﾑ書いてどうなってる？なんておかしなこと聞いてみたり
スクワット〇〇kgですなんてアピールするから何かと思ったが褒められたかったのね。

>>409
走る３０分前にヴァームを飲んで、折り返しでアミノバイタルを飲んでる
どっちかに決めた方がいいのかな

俺はアミノバイタルとヴァームをシェイカーでシェイクしてから飲んでる。

中学生3年生で1500m〜3000mを専門として競技を行っています。
自分は胸の筋肉が腕の方に少ししかありません。

そこで質問なのですが腕立て以外で中、長距離に有効な胸の筋肉を鍛える方法を教えてくださらないでしょうか?

腕立てするしかないんじゃないかなぁ・・・
他の方法だと、マシンとか必要になったり腕立てほどの効果なかったりすると思うよ。
近くに器具がそろってる体育館があって、楽に行けるんなら体育館行ったほうがいい。

ちなみに自分の家には4kgダンベルが2つありますので・・＾＾；
今更すいません

>431
懸垂はどうかね。握りを広くとって。

>>432
中学生だと使わせてもらえないかも？
マシンとかって年齢制限もうけてる施設多いし
中学生から自重程度以上のストレングストレーニングはどうかなって思う
適切な指導を行ってくれる人がいれば良いけどそうじゃなければ無理してやっても
体壊れるかもしれないし

>>431
自重なら腕立て伏せしかないよ　胸に効かせるなら両手の幅を広くする
4Kgのダンベルならだったら寝っ転がってダンベルフライやれば良いよ
>>434の懸垂も良いよ
胸じゃなくて主に広背筋だけど、ビハインドネックでやれば胸も刺激される

質問スレだしageとく

質問です
初心者です
走り始めて8か月です
それ以前は何にもｽﾎﾟｰﾂしていませんでした
5ｷﾛは22分切るくらい、3ｷﾛはやっと12分ｼﾞｬｽﾄくらいです(中年です)
補強運動で足を鍛えていますが、補強はいつやるのがﾍﾞｽﾄでしょうか？
練習後でしょうか？
親切な方お願いします

>>437
目的は？

>>438
ありがとうございます
目的は近い将来10ｷﾛで38分を切るため、もっといえば35分くらいで走ることができるようになるためです
普段はｼﾞｮｸﾞ中心で月に300ｷﾛくらい走っています

追い込んだ後、太腿の乳酸を分解・除去するようなホグシ方や対処法（ドリンク等）
がありましたらご紹介下さいませんでしょうか。お願い致します。

お一人でやられるのなら、念入りにストレッチするしかないんじゃないでしょうか。
誰かにマッサージしてもらえれば、それもプラスしたほうがよいでしょうが。
あとは、筋肉増強を狙って運動後、就寝前にプロテインを飲む、とか。

自分は太ももの裏を現在損傷中です。
そこで質問なのですがjogは太ももの裏を損傷していても太ももの裏に害はないですか?

>>442
ハムストリング（肉離れ）かい？医者に行ってるなら、回復状況に合わせた
リハビリメニュー（ストレッチ等）組んでもらってからジョグを再開した
方がいいよ。ハムはしっかり治さないと癖になるよ。

初めてマラソン大会に出るんですが練習と食事はこんな感じで考えています。
レースとか関係ない時は週に3回朝20分、夜60分程走っているだけです。
ご指摘、改善お願いします。

23日　21km　ペース走　通常食
24日　10km　速ペース　通常食
25日　休　　　　　　　　　　ローカーボ
26日　Jog　12km　　　　　ローカーボ
27日　B-up8〜10km　　ローカーボ
28日　Jog　5〜10km　ローカーボ
29日　Jog　5〜10km　カーボ過多
30日　休　　　　　　　　カーボ過多　
1日　休　　　　　　　　カーボ過多
2日　Jog　5km　　　カーボ過多
3日　レース

ちなみに朝20分、夜60分で距離はどのくらいですか？

朝は気分で�`5分半から6分半で4〜5km、夜は�`4分半から5分で12〜13kmちょっとです。

大切な単語が抜けてましたorz
本番はハーフです。

ハーフならカーボロードは必要ないよ。
練習は、レースとか関係ないときと同じようにしとけばいいよ。
レース３日前くらいから軽いｊｏｇにすればいい。
目標タイムとか書いてないけど、完走なら簡単にできるよ。

ハーフじゃ必要無しでしたかｗ
検索しつつ見様見真似で組んでみましたが食事、練習ともに通常通りでいいんですね。
出来たら100分切りたいです。大体4分50弱位で行けば良いんでしょうが
何せ初本番なものでペース配分や雰囲気が未知でちょっと不安です。
練習量は3日前から落とせば良いんですね。

恥ずかしいなあ
わしゃ444さんの半分のペースでしか走れんよ

>>440
タンパク質（プロテイン等）・アミノ酸・クエン酸。
ストレッチ・アイシング・充分な水と睡眠。
ぬるま湯にゆっくり浸かるのもイイらしいぞ。

そして、ご意見下さい。

ランニング用のキャップはどのくらいの頻度で洗ってますか？
オデコにくる部分が汗を吸ってくるとオデコが痒くなるから
（吹き出物発生率が高くなる）
２〜３回使用したら水洗いして
２個を交互に使ってるんだけど
キャップの痛みが激しくなる悪寒。

マラソン歴半年、週３日4ｷﾛと週１日10か20ｷﾛを走っていました、
１ヶ月程前の20ｷﾛ走で膝を痛めてしまい、
最近では3ｷﾛ走るとまた痛くなりかけてきます。
その後１週間ほど休んで走ってみても同じ状態です。

普段の生活では痛くありませんし、少し位走っても大丈夫です。
２ヶ月位休んだ方がいいのでしょうか？
ちなみに10ｷﾛベスト４１分３０秒、３５才おっさんです。

>>452
毎日ネットにいれて洗ってるが

>>453
まだ半年なのに距離増やしすぎで、オーバーユースっぽい。
それ以上のことなんてその文章からわかるわけがないので自分で判断汁。
不安ならスポーツ整形へ。

１週間では休んだとはいえない。皮膚を切っても治るまでに１週間掛かる
ましてや、膝では最低でも３ヶ月から半年だな。出来れば１年は休みたいな。

レス有り難うございます。
最低３ヶ月も走らない方がいいのですかorｚ
せっかく体力も付いてきたのに残念ですが、
しばらく休みます。

>>453
俺の場合は
「？何か違和感があるな」程度の時に1日か2日休む、で1週間ぐらいペースを落とす
「軽〜いけど走ると痛みが数日続いた」程度で1週間休む
「明らかに走ると痛いぞ」って時に2週間休む、休んだあとはゆっくり走って様子を
見る。今まではそれで治ったのでそれ以上休んだことはない。
痛みの感じ方は人それぞれだから難しいね。ただ痛みを辛抱して練習を続けることで
よい事はないわけで、あっさり休むことではないですか

体重おもいんでない？
距離伸ばしたりペース上げたりって体が出来てなければ怪我につながる
だけだよ。脂肪10％ぐらいにしてから負荷あげたら？

>>452
キャップに限らないが、布製品の水洗いはやめたほうがいい。
雑菌が繁殖して臭いが落ちなくなる。
毎回洗剤で洗うのがベスト（手洗いでいい。痛みも少ない）
めんどうなら洗わずに陰干しの方が水洗いよりはマシ。
でも、なるべくマメに洗剤で洗おう。
臭くなったら、なかなか臭い落ちないよ。

>>453
>>10ｷﾛベスト４１分３０秒
早いね〜。故障しても長距離の走力はすぐにはなくならないから
膝に負担にならないバイクや田中宏暁先生お薦めのステップ運動
とかできることをやればいいよ。
走れるようになっても走ったあとのストレッチとアイシングは
痛いとこがなてもしたほうがいいよ。
故障は苦しくなったときにもがいてバランスを崩したときに
起きるからフォームは苦しくなっても崩したらいけないよ。
逆にフォームのバランスさえ崩さなければ故障はしないよ。

走っていると、決まって右膝の裏のちょうど膝下を持ち上げている腱が痛くなります。
これってやはり走っているときのバランスが悪いのでしょうか？

>>458　とりあえず1ヶ月休んで来月7/18に走ってみます。

>>459　体重57､身長156ちょっとお腹が出てきてるが、
標準体型です。マラソン初めてお腹も少し引っ込みました。
ただ走った後のﾋﾞｰﾙは止められないので、体脂肪10%
は夢だけど無理です。

>>461　元々正しいフォームで走ってるのか分かりませんが、
痛くなりかけたら無理をせずすぐに止めています。
ちなみにストレッチって何分くらいされていますか？
普段の4ｷﾛ走では２−３分ストレッチ、５分ウォーキング、
4ｷﾛ走る、５分ウォーキングと言ったメニューです。

>>462　同じ痛みです、着地時ではなく、その足を持ち上げるときに痛いです。

ちっさ

でっか

質問です。
アシックスのGT-2100 NEW YORKは何グラムですか？
ググっても出てこないので使ってる方、宜しくお願いします。

>>466
サイズによる

290g（勘）

27.0cmで340gだって。468、読みが甘い。
ttp://www.kyoto-carrot.com/shoes/new_t.html

new balanceのシューズって、ランナー的な評価はどうでしょうか？

>>470
初心者向けの柔らかソールが気持ち悪い人にはお奨め。

という個人的感想。

>>471
クッション硬めということですか？

硬くて弾む感じ。

という個人的感想。

筋力アップ目的で就寝前にプロテイン摂取したいのですが
お勧めの銘柄がありましたら教えて下さい。

>>474
ランナーなら走って、普段の食事内容に気を使って
筋力アップしろ！！
無駄な筋肉は重いだけだろ、マラソンには必要ない。

忘れてました、報告を。
1500ｍ結果1位でした。
タイムは5分8秒。アドバイスありがとうございました。

毎日、7.5kmを一時間、週末15kmを2時間かけて走ってます
(3ヵ月ぐらいつづけている)。
心肺機能をあげたくて、インターバルトレーニングを
始めようと1km/4.5minを2本やったところで、ひざが
いたくなって走れない状態です。

初心者として、インターバルトレーニングの距離、目標とすべき
タイム、本数などあれば御教授頂けないでしょうか?

身長、体重は173cm, 59kgです。

>>477
7.5kmを一時間なら8分/km、インターバルなら7-6分/kmがいいとこだろ。
というかこのスピードでしか走れていないなら、まだインターバルは
必要ない。
7.5kmを5分/kmくらいで走れるようになってでいいよ。

>>478
ご回答ありがとうございます。
インターバルはやめて、少しずつ7.5kmのタイムを
縮めていくようにします。

>>747
必要ならウエイト板へ行ってらっしゃい。
あそこは筋肉馬鹿が多いから、煽り覚悟でな。

>>474宛てだった。スマソ。
逝ってくる_|￣|○

>>481
ん！？その姿勢は腕立てだな！
よーし、100やるまでは返さないぞ！はい、声出して〜！！

みなさん体脂肪率どのくらいですか？

15パー。
走っても走ってもこれより下がらん。

18％

晩飯前だと８％台、朝食前だと１２％、１日で４％も違う。
体重計での体脂肪率測定は誤差が大きいので同じ機械で測定し
同じ時間での推移を見るべきだと思う。
人との比較はあまり意味がないかも。計る時間も機械も違うし。

俺の経験だとフル３時間半未満の人はみんな体脂肪率低そうな体型だけど
４時間程度だと長州力みたいな「筋肉+脂肪」体型の人も結構見かける。
ちなみに私は４時間を少々切る程度のタイムです。

なぜゆえ喩えに長州力なのか．．．

ねぇ。なんで長州小力じゃないんだろ。

こんばんは。はじめての大会でしたがなんとか目標の100分切れました。
ガーミンを使っているのですが当日のデータを見たら終始がっちり機械的に4m40sイーブンでした。
次はスパートとかも取り入れて喜怒哀楽（？）のあるレースにしたいと思います。
以外にもイーブンペースなのに後半10kmは周りを抜いてばかりでした。
みんな前半とばしすぎなのかな？とりあえずアドバイスくださった方ありがとうございました。

>>489
おめでとう。ぎりぎり達成ですね。
イブンペースで走れたら、
前半少し早く入れば（加減が難しいですが）、
もうちょっといいタイムで走れると思うよ。

今日も走らなかった
帰宅したらモチベーション下がって家から出られません
何かいい妙案ありますか？
ちなみに早朝は無理です(^ ^;

>>491
自転車持ってますか？俺も夜ラン派ですが、モチベーションが
上がらない時は、いつも走ってるコースに自転車で出かけます。
すると、なぜだろう？そこでジョギングしてる人たちを横目で
見てると、急に「走りてぇー」なんて欲望が湧いてきます。
で、翌日から再開。そんなことの繰り返しです。
（大会や目的が無いとなかなか億劫になりますもんね）

なるほどー、いいアイディアですね。
読んでて思いましたけどやる気が出ない時は違う有酸素運動をしても
いいかもしれませんね。
既出の自転車や、なわとび、階段ののぼりおりなんかもいいかも。

>>490
前半とばしですか、なるほど。大会までに本番の距離を2〜3回しか走れず
前半で疲れて完走できないのが怖かったのととりあえずイーブンで刻んで目標クリアしたかったんで
スタートからいくら周りが飛ばそうが抜こうがひたすら抑えてました。
次は早い入りと最後のスパートを取り入れたいですね。
あと今まで殆どただのジョグばかりだったんでインターバルもやっていこうかと。

>>492
レスサンクス
２０ｋｍ程自転車通勤で帰宅後なのでそのあとまた乗るのはつらいです
昨日久しぶりに走ったら胃が痛くなってそのあとウォーキングになってしまった
大会はすぐそこに迫ってます・・・やばっ

上の方で筋トレの話が出ているけど、本当によく分からない。
ランナーズとか読んでそのままやっているけど、ううむ…。
低負荷で高回数でいいんだろうか？
やるのはゆっくりなスピードで？それとも早いスピードで？
筋肉肥大を望んでいないから筋肉痛になるまでは追い込まないんだけど。
これでいいのかなあ？

ウェイト板の人たちは求めるものが違いすぎて参考にできない。

かくいう自分は１７３センチの７４キロ（体脂肪率２０％）だから
まだまだ減量が必要なんですが。
（これでも２０キロ減量）

>>496
筋肉痛が出るかどうかはあまり関係ないんだけど、普通は生ぬるい筋トレにしかなってないと思う
スピードは鍛える部分が意識できないと意味無いから普通にゆっくり
軽いウェイトでもフォームが崩れちゃうと怪我のリスクもありますから

何を目指すかにもよるけどある程度目標があるならその過程で筋肥大させて脂肪燃焼効率
上げるのもひとつの手段だとは思います
減量しながらだと筋トレで相当追い込んでも筋肥大はなかなかしないですよ

はじめまして。
皆さんはオーバートレーニング症候群になったことありますか？持久系のマラソンなどでは副交感神経型の疲労になるそうですが、この時の対処法を知っていたら教えてください。
私の場合サプリメントを取っているので栄養面では問題ないし、血液検査の結果特に筋肉の疲労や病気はないのですが、調子が上がらないのでそれを疑っています。

保守

>498
あると思う。
つまり〜気合が入らないんだよね、イマイチ乗れないと表現するか・・・
休息しかないと思うね。
休むこともトレーニングかと・・・

>>498
トレーニングで低負荷（例えばLSD）をかけ続ければ、
調子が上がらないのは普通じゃないかな？
休息をとって、体に軽いインターバルとかで刺激を入れれば
調子は上がるだろうけど、今の時期レースがないのなら、
調子を上げる必要もないんじゃない。
上がった調子は下がるんだから気にしないことだ。

そうそう、あんまり気にせずマイペースで続けることだと思われ。

今日、３週間ぶりにｼﾞﾑにいった。筋肉がほどよくレストして肥大してたのか
いままでの最高レベルであげ続けれたよ。

自分の体の反応を知るといいね！そうやってトータルパフォーマンス上げられれば
よいですね。この時期スイムも気分転換になってよいよ。

>>496
効果を考えたら高重量10回X3セットくらいを目安にしたほうが効果的だよ。
筋肥大だなんてならないならない。ジムでそんな事言ったら笑われるよ。
筋肥大させるのは狙ってプロテインや食事など徹底した管理のもと初めて
得られるものなんだよ。特にランナーは走り込んでるわけだから肥大化する
というより細く強靭な筋肉になるはずだから、心おきなく高重量をおすすめ
するよ。長距離はスピードはじっくりゆっくりやったほうが効くな。

>>500
>>501

少し休んで練習内容を変えてみます。
レスありがとうございました。

LSDのような走りこみが悪いと書いていないつもりだからね。
秋からのマラソンレースを狙っていこうと思えば、
今はゆっくりした走りこみ（長い時間の有酸素運動）は
基礎体力を向上させるには必要なことだと思うよ。
逆にこの時期へんな刺激を入れて調子を上げたら、
秋からのマラソンシーズンに入っても調子のピークを作ろうとしても
たいしたピークは作れないからね。
それと、こんな糞暑いときは、涼しい時期と同じパフォーマンス
が出なくても当たり前じゃないかな？
（北のほうの人で今がシーズンの人だったらごめんなさい。）

暑いせいか、気持ちよく走れないよ。
疲れはないんだけど、走っててだるくてだるくて途中でやめてしまう。

この時期は出来るだけ涼しい時間帯に走るようにした方がいいよね？

ＬＳＤってかな〜り遅いペースですよね？心肺機能向上は狙えないですか？

>>506
そりゃそうだ。
この気候ではパフォーマンスダウンも至極当然

初心者がマラソンを歩かずに止まらずに筋肉痛にもならずに
走られるようになるメニューを教えてください
期間は３ヶ月

>>509
身長・体重・年齢・運動歴を書け

509ではないが、このメニューは知りたいので、教えて頂けないでしょうか。

173cm/59kg/9%/31歳/男, 週に4日は朝食事前8km~10kmを7~6.5分ペース。
疲労のたまり具合で、休息を一日入れる。
土曜は、18km(20km目標だが走りきれない)を2.5~3時間ペース。
日曜は、休息日。

運動歴はなし。 今年の冬からジョギングを始めました。 最初は、1kmも
満足に走れない状態でした。

今年の冬は、マラソンに出てみたいし、 Sub4と言わないまでも、完走してみたい。
夏になって、走る量もへり、タイムも落ちてきました。　
良い練習メニューがあれば、是非教えて頂きたい。

＞511
はいいペースですね、この冬を目標なら間に合うでしょう。
週に一日は筋トレを入れるとよいでしょうね。
小出道場読むと書いてるけど筋力なんよ。
３ヶ月辛抱して続けてると効果を感じるでしょう。

佐倉アスリート倶楽部のBlogに
ttp://blog.livedoor.jp/sac_abe0501/archives/27392013.html
1時間歩く練習とあります。 これは、LSDと同様の練習効果が
あると考えて良いのでしょうか?

初心者にはよくわからないのですが...

>>511
いつも同じスピードで、同じような距離、場所をジョギングしているのでは
ないですか。練習内容に変化を付けてみてはどうですか。
走力から見ると512さんの言うとおり筋力不足のように思います。
週に１回は距離を縮めて5kmくらいの距離を5分/kmくらいで走る練習とか、
アップダウンのあるコースを走ってみては如何でしょうか。
まだ、20km走をできる体ができていないと思いますので、
土曜日は軽いインターバル5km（ゼイゼイいわないレベルで早く）を
休憩を挟んで２本とかにしてみては。
今は暑いので、長い時間のLSDより疲れが残らないと思います。
万人に効果的な練習メニューはありません。
いろいろ工夫してみることが大事だと思います。

最近走り始めた初心者です。毎日１０キロ前後走ってますが、
いつフルマラソン走ればいいですか？

>515
そのままあと１年間辛抱して練習するべし。

>>515
走りたいと思ったとき。
5km、10km、ハーフ、フルとだんだん距離の長いレースにでるのもいいと思う。
毎日10km走っていれば、5km、10kmなら気楽に走れるでしょ。
いきなりフルに出てどれくらい走れるか試してみるのもいいと思う。
走りきれなくても途中リタイアできるからね。

>>512,514
コメントありがとうございます。

> 週に一日は筋トレを入れるとよいでしょうね。
腹筋/背筋をやってみます。

>いつも同じスピードで、同じような距離、場所を
>ジョギングしているのではないですか。
まったく、その通りです。
インターバルをやってみます(5分/kmは自身無いですが...)

ちゃんとｼﾞﾑ行ってマシン使ってやったほうがいいね。
公共のなら一回300〜500円でしょ。
カーフレイズ（ふくらはぎ）ひとつとってもひらめ筋、足底筋などの強化になる。
ハムとか脚の部位ごとに鍛えるべし。
週一回で３月後の効果を期待です。

>>518
筋トレするなら>>512のようにジム行ってマシンでやった方が良いですよ
ハムストリングなんて通常鍛えるのが難しい部位もありますし、何より普段味わえない刺激を
加えることができます
俺と同じくらいの身長で体重が10Kgも軽いので走れないとしたらホントに筋力不足なんでしょう

>>519,520
コメントありがとうございます。

ジムに行ってトレーニングなると本格的ですね。
ちょっと、通えそうなジムの場所を見つけるとこから始めてみます。
週に一回であれば、出来そうです。

°素人なんですけど、マラソンの練習用のシューズとウェアを買いたいんですけど
プロショップとかってあるんですか？
どんなシューズ買えばいいんですかね？

>>522
住んでる地域を書けば近くの人が教えてくれるかも。
東京なら、アートスポーツ、ギャラリー2など（検索してね）
ショップに行けば相談に乗ってくれるし、試し履きもできる。

>>521
ジムでの筋力トレーニングはあまりお勧めじゃないです。
ただ筋力を付けても走る動きの中で有効に使えないと意味がありません。
走るときの体全体の動き（リズム）や、
着地時の衝撃に合わせて筋力を発揮しないと楽に走れません。
例えば、よくハムストリングを鍛えるといいとか言われますが、
これも股関節を有効に利用した走り方ができれば、
自然にハムストリングやお尻の筋肉を使うことになります。
股関節を有効に利用した走り方ができなければ、
いくらハムストリングを鍛えても使えません。
やはり走る中で筋力を付けたほうがいいと思います。

>>524
コメントありがとうございます。

筋肉トレは、あくまで補強にして、走りを中心にして行こうと考えてます。
おととい、7.5kmをキロ6分ペースで走れましたので(やればできるもんだ)、
5kmを5分も無理ではなさそうです。 明日の朝は、5kmx2本挑戦してみます。

ただ、筋力不足は否めないので、うまく筋トレを取り込んで行けたらと
思ってます。

>522
経験値ことに変わるんだが・・・
シューズはアシックスGT2100これ定番。間違いない。
ウエアは今、所有してるものでOK。
走れるようになるとわかってくる。
自分はパンツ類が嫌いで＜股が擦れるのが嫌いなのでタイツ派なんだが。

>>524
走りのなかで筋肉を有効に使える人間ならとてもジムトレは意味がある。
走って筋肉を鍛えるのみとかその考え方はもう古い。
筋力を鍛える効果って怪我の予防、疲労低減、老化防止など最近の研究
によってデータとして体力が向上している結果がでている。
ジムトレするなというのは水飲むなと同じくらいナンセンスである。

あと補強という位置づけで自重で腕立て、腹筋、背筋もいいけど
ダンベル片手10〜15ｋｇくらいのでダンベルプレス、ダンベルフライ、
ダンベルロウなど、自重よりはるかに短期で効果的に仕上げる事が
できるので、ジムは面倒という人はダンベルは便利だよ。

たとえばイチローは自宅にジムを構えているくらい重要視している。
清原、金本など一線級はみなジムトレーニーだよ。野球は関係ないって？
ボール投げて筋肉鍛えりゃそれでいいという理論だと、通用しないんだよ。
バット振って筋肉鍛えりゃそれでいいという理論だと、通用しないんだよ。
そんな時代はとっくに終わってる。

それってちゃんと専門のトレーナーがいる場合じゃないかな。
よく分かって鍛えればもちろん効果的なんだろうけど、
変な所に筋肉がつくと、重くなるし、使わないしで最悪かも。

足のアキレス腱（？ふくらはぎの下）を細くしたいんですが
どうすれば？

>>531
ハイヒールを履きなさい！

俺はプロじゃない
筋トレなしで充分上位で通用してる
その俺が筋トレしたら優勝か？

>>529
話がちがうよ
瞬発系のスポーツではウェイトトレーニングは必須でしょう

陸上でも投擲はもちろん短距離と跳躍の人もほとんどやる。
しかし、長距離となると．．．　少しやった方がいいと言う人も
いるけど、全くやらない方がいいと言ってるひとも多い。
小出監督も素人向きの本では補強よりもその時間走った
方がいいと書いてる。

俺も以前は熱心にジムに通ってやっていたが、今は一切やめて
いる。腹筋や背筋等の軽い補強も完全にやめて、かなり記録が
伸びた。走行距離と練習の質は以前とほとんど変わらないので、
俺は長距離に補強やウェイトはかえってマイナスだと信じている。

ここでの筋トレの是非はどちらも少し偏ってる気がするなぁ。
もちろん、小出さんやその他の指導者も言ってるように、市民ラン
ナーの脚（筋持久力）は走って造るのが一番、心肺機能の向上も。

でも今のウエイトトレは、パワーや筋肥大ばかりじゃなく、体幹強化や
神経系を向上させる種目も沢山あるんだよね。今や女子の長距離選手も
バーベル種目も取り入れてるしね。時間がある人や練習にメリハリを
つけたい人は、補強でジムに行くのもけっしてマイナスじゃないです。
陸上に理解あるトレーナーがいると良いプログラム組んでくれますよ。

私は、ある程度以上距離を走ると鵞足炎になってしまいます。
これは、筋トレによって予防することが可能なのでしょうか？

>>535
>陸上に理解あるトレーナーがいると良いプログラム組んでくれますよ。

スポーツクラブに陸上に詳しいトレーナーってどれだけいるかなあ…。
最近はクラブで走友会を結成してたりするけど。
スポーツクラブで筋トレのフォームを修正してくれるスタッフはよく見かけるけど
トレッドミルで走りのフォームを修正してくれるスタッフはなかなかいない。

スポーツクラブのトレッドミルスレとか見ると、いろいろ考えてしまう。

筋トレの話に戻るけどハムストリングとか背筋とか大胸筋とか腕の筋肉は走っているだけだとつかないので、
普通に筋トレしていいものじゃないんですかねえ…。
腹筋運動とかするようになって、足があがるようになったからやっぱり筋トレは必要なんじゃないの？
腕振りも前よりかなりできるようになったし、姿勢もよくなりました。

走っているだけだと上半身の筋肉をつけるのは難しいっていう話じゃなかったっけ？
（でそれの何が悪いのかというのがいえないのだが…）

最近は柔軟運動を頑張っています。
ヨガとかやって随分やわらかくなりました。
足もかなり開きます。また割りとまでは行きませんが、以前は９０度程度だったのに、
今は１２０度ｗ以上開きます。

皆さんは柔軟運動はどれぐらいやってます？

走るといつもスネの外側の筋肉が痛くなるんですが
筋力不足なんでせうか？
165cm、65kg、体脂肪率18％、男、30歳。
走り始めて10ヶ月。頻度は週に２回。
普段は7kmを1時間で、たまに10kmを1時間で走ってます。
その他に隔日で背筋・腹筋・腕立て・スクワットを3セットで計100前後してます。

あらら、質の悪い低脳の豚が語ってるよ

豚は体動かせばなんでも効くんだよｗ

夏ですね。。（しんみり

んー、ここ陸上競技板なんだけど
マラソンってフルマラソンのことですよねえ？
なんか、ダイエット目的のジョガーの質問ばかりだな
こんなんだから市民ランナーは嫌われるんかな

>>537
まぁ>>496なんてひとが偉そうに語ってるから煽られたんだな
個人の目標目的や走力、適性、環境・・・、で筋トレの効果や意味が
違ってくるから、自分に効果あったからって必要ってのはねぇ
柔軟運動もほどほどでいいんではないかな
世陸金メダリストの谷口浩美は一般人からみても体がかたかったけど
選手生命長かったし、活躍もしたからね

>>538
体重が重いし頻度からして脚が出来てないですかね
7�q1時間は妥当と思いますが10�q1時間はちょっと・・・
10ヶ月もやっててそうなら、パターンをかえて5�q週3にするとか
あとは、シューズをクッションの良いものにするか

>>540
そんなこと言ってないでアドバイスでもしたら？
じゃなきゃ、あんたも同類

541はなかなかどうして性格が悪そうだな、気に入ったぞｗ

どうもです。
そうですねー、10km1時間はめったにしないのですが
まぁ7キロ1時間がいいですね。
本当は週３、４ぐらいでできたらいいんですけど、今は忙しすぎて無理かな・・・
シューズは体重が重いのでアシックスのゲル使ったいいやつ履いてます。
（総合格闘技のためのジョグなので体重はあまり落とせない）
ってここはやっぱりフルマラソンスレかな。スレ違いだったら失礼。
ジョグスレってあったけか？

ジョグスレはココ↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1116911522/l50
もうすぐ１０００ですが…

>541
柔軟体操がほどほどとはどれくらいですか？
しなくていいわけではないですよね？
柔軟体操って嫌いなんですよね。

>>541
>柔軟運動もほどほどでいいんではないかな

しかし、最近は股関節のことがよく言われるんだよね。

>>543
ポンポン跳ねて走っちゃってんじゃね？足首で飛んじゃうような。
ストライドよりピッチ走でどうでしょう。
まぁ走り方云々なペースでもないっぽいがその辺は体型との兼合いもあるからねぇ。

経験的には体が柔らかい人ほど故障が多い気がする。腰痛とかね。
関節の構造そのものに個人差はあまり無いと思うので、柔らかい人は
それだけ関節に負担がかかってるといえるのではないだろうか。
そうするとわざわざ柔軟体操で関節の稼動範囲を広げるのがほんと
にいいことなのか．．．

>>548
気がするだけだろ。
体の柔らかさと故障の関係よくわからないな。
誰かそこらへんのこと知っている人いないかな？
腰痛は確かに多いけど、、、

>>548
柔軟で筋肉をやわらかくしないと、筋肉が開放されないから故障につながるという話も聞くが。

今日から毎日夕食まえの空腹時に走ります。
しかし昨日、今日とすげー久しぶりに走ったんだが、終わった後の達成感
は最高だな

>>545
痛みが共合わない程度で
しないのは良くない。

↑×
痛みが伴わない程度で
しないのは良くない。

俺、陸上部に入ろうか悩んでるですけど…。
下着はどんなのに変えるのが１番良いんですか？

age

>>554
ランパンじゃないすか？

>>556
ランパンの下ってトランクスのままじゃヤバいですよね？
サポーターみたいなのとかあるんですか？

サポーターのショーツが縫い付けてあるんだよ。

(^ ^)∩ハイッ!先生質問！
５日間も筋肉痛が治らない走りこみは止めたほうがいいですか？
それとも治っては走り治っては走りを繰り返しているうちに
筋肉痛にならなくなるんでしょうか？

>559
基本的にやめたほうがいいね。
足底筋のなどは一月かかるし・・・・

>>559
５日間も治らないって、そりゃあーた筋肉痛じゃないんじゃないのかい？
病院行って診てもらったら？

ちょっと変な質問します。

今日外を走ってたんですが、遠くの方を見てると視界がぶれるんです。
なんかカメラマンが走りながらとった映像（カメラが揺れるから映像も揺れる）
をTVで見ているような感じ。
近くの方は見ていてもそれほど気にならないんですが。

たいしたことはない気もしますが、気にしだすととっても気になって。
これって普通ですか？

乱視を疑ってみてはどうだろう　オレがそうだったからさ　

乱視あります。視力は０．１ないです。
今562で書き込んでから５キロ程走ってきました。
揺れはおさまってるみたいで多分なかったと思います。
確かに歩いてるときよりは揺れるけど気にならないくらいで、
（スムーズな揺れというか、近くの景色ともなめらかにつながっててあまり気にならない）
これが普通なんじゃないかと思います。

自分はこの異常なブレがたまにあるんじゃないかと思ってるんです。
実は以前にも何度かこういうことはあって。でもたいしたことないだろうと思い、
走りにも集中してたので気にしなかったのです。

ただ今回走ってやっぱりこれはおかしいだろうと思ったので書き込みました。

ΣΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｶﾞｰﾝ!!
やめます

中学校時代のサッカー部以来殆んど運動していない20歳男です。
二週間後に20キロを走りたいのですが、どのような準備をするべきでしょうか？
また、気を付けなければいけない点など教えてください。

高校時代の1500m走は6分をちょっと切るくらいでした。
アドバイス宜しくお願いします。

体を柔らかくしないといけないと思いますよヽ(´ー｀)ノ(ノ´ー｀)ノ(ノ´ー)ノ

>>567
なるほど。柔軟ですか。
毎日風呂上り後にがんばってみます。

20kｍですか・・・・大会でしょうかね
はじめの10ｋｍを相当遅く走れば幸せになれるかと。
3日前からはしっかり寝て、食べましょう。
こまめな水分補給と、帽子をお忘れなく

>>566 急に走ると足痛めるから、二週間でも少しづつ走ったほうがいい。

ヘルシンキってどこですか？

>>571栃木だ。ちゃんと勉強しろ

>>572
フィンランドだ。ちゃんと勉強しろ。

>>571
船橋

>>573
デンマークだ。ちゃんと勉強しろ。

一年以上自転車乗る程度の運動しかしていませんでした
今19歳なんですけど身長172で体重が75あるんで、今日マラソン始めたんですよ 昼に10キロ 夜10キロ走りました
走ってる途中は大丈夫だったんですが、現在、安静にしてる分には全く問題ないんですが歩くとヒザが痛みます
どうしてでしょうか またどうしたらよろしいんでしょうか
ヒザが痛むなんて生まれて初めてなので、怖いです
ちなみにシューズはナイキのＳＨＯＸです

>>576
はっきりいって、体重重すぎ。それで、1日に２０ｋｍも走ったら､膝も痛む。
まずは、水泳、ウォーキング、自転車などで、膝に負担をかけないトレーニングをスベシ。

何キロまで落とせばいい？

165で66も重すぎですかね？体脂肪率は18パーセントです。
やっぱり少なくとも60までは下げないとダメか〜、ﾄﾎﾎ

>>578
　　　 　∧＿∧ 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　（・∀・∩＜　63キロ
　　　　（つ　　丿 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　⊂＿ ノ
　　　　 　（＿）

> 何キロまで落とせばいい？

>>580
自転車、水泳でそんなに落ちるのかな…orz

>>503
アドバイスをもとに結構がんばりましたら体脂肪率が１８％を切りました。
体重は変わりませんでした。（たいした違いは無いが…）
減った脂肪分だけ筋肉になりましたが、喜んでいいのか悪いのか。
筋トレを減らしてもっと走るべきですかね。

>>576
私はほぼ同じ体型ですが、２０キロぐらいのジョギング（ランではない）なら、
膝が痛くなるということはないですね。
足の筋肉が足りないとか、無理してオーバースピード走っているとか、
著しくフォームが悪いとかなんじゃないでしょうか。
フォームをきちんと直して（ランニングクリニックなどがあれば参加する）、
一キロ７分ペースぐらいからはじめたらいかがでしょう？
足の筋肉がついて、痛くなることはなくなると思います。
私は９０キロ台だったときはそれぐらいで走っていました。

>>581
グダグダ言ってないで走れ
そうすれば体重落ちるから
走りもしないのに｢走ってもやせないから｣とか
｢走ってやせるのは曙みたいな人だけ｣とか
いっているヤツは結局何の努力もできないただのデブ

>>581
そこまで太ってるなら食事制限も併せて行わないと厳しいだろうね
あきらめてピザでも食べて寝れば？

>>584
最後の一行j激しくﾜﾛﾀ！

長距離選手で足の血管がすごく浮き出ている人の方が良く走れるのでしょうか??

おれ178cmの67Kだけどね。

>>586
市民ランナーレベルでも実際に年間通して走ってみればわかるけど
それほど痩せなくても、手とか足とか血管浮きまくる。
理想的なランナー体型は一見ガリにみえる。
如何に無駄な脂肪や筋肉をつけないかが最大の試行錯誤なわけだ。

>>576
バッシュかよ

ランニングする時はランニングシューズ履いたほうがいいよ。
少々高くても、怪我をして治療することを考えるとそちらの方が安くつくからね。

秋からハーフにでるんだがマラソン大会自体
厨房以来だ。ワクワクしてきた。

体重が重めの場合、ジョギングする場所は慎重に選んだほうがいい。
ロードだと傾斜やよけいな段差があったり、硬い路面に膝や足首によけいな
ダメージを蓄積させやすい。初心者だと1週間もたたずに故障してしまうケース
が多い。なるべくロードより土や芝など走れる場所がいいだろう。

虎舞竜

>>592
なかなかいい場所がまわりに無いんだよね。

海岸の砂浜なんてどう？足腰鍛えるにはもってこいだよ。

いいですね、砂浜。
でも車で1時間行かないと砂浜が無いです。

砂浜走ると砂が靴に入りまくって気になって
しょうがないんだが・・・やっぱり無視しかない？

裸足で走れ！水虫も治るぞ！

質問内容がなんだかガクッときたね最近。
スポ板のジョグスレの方が相応の回答を得られる希ガス

>>599
キチガイや腐れ厨房常駐のクソスレがお気に入りですか。
さようなら

>>600 おまえこそ
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>>601
ｺﾋﾟﾍﾟもできない池沼ﾜﾛｽｗｗｗｗ

>>602
> ..................ﾜﾛｽｗｗｗｗ
　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒)　はいはい
　 /⌒) ( ﾟ)　　(。)　|　.|
　/　/　 　( _●_)　 ミ/　　　　∩―−、
.（　　ヽ　　|∪|　　／ 　　　／　(。)　､_ ｀ヽ
　＼　　　 ヽノ　/ 　　　 　/　　(　●　 (ﾟ) |つ
　 /　　　　　　/　　 　　　|　／(入__ノ 　 ミ　　　わろすわろす
　|　　　　　　 / 　　 　　　､　(＿／　　　 ノ
　|　　／＼　＼ 　　 　　　＼＿＿＿　ノﾞ ─ｰ
　|　/　　　 )　 )　　　　　　　＼ 　　　　　　＿
　∪　　　 （　 ＼　　　　　　　　＼　　　　　＼
　　　　　　 ＼＿)

スポ板のキチガイが出張しに来てるんか？

>>604
夏休みの宿題という現実に直面して頭が逝っちゃったんだろ。可哀想に。

そもそもジョギング程度の質問はジョギングスレへっていう>>599に対して
キチガイ厨房常駐スレがお気に入りならそっち行けっていう>>600のﾚｽは全くかみ合ってない。

>>606
１日考えたﾚｽがそれか？ｗ

園子

いま１０ｋｍはしっていてこれからマラソンをめざしたいんですが
フルマラソンにでるために練習すると筋肉へったりしませんか？
自分は水泳もやっていて 筋肉をおとしたくはないのですが

みなさん方はいかがでした？
他の競技に影響しますか？

>>607
君は>599か>600かな？読んでてそう思わない？

>>609
>フルマラソンにでるために練習すると筋肉へったりしませんか？

少なくとも自分は減っていない。足の筋肉が逆に発達した。
ちゃんと筋トレしていれば大丈夫では？

マラソンするとなると減量しないといけないが、
水泳やっているとなると脂肪量は減らせないよねえ。
その辺のことは分からん。

>>609
マラソンに必要な筋肉以外は削がれる、しっかり削いだ人がマラソンで強い。
マラソンも水泳も両方しっかり鍛えれば両方に対応した体(細くて軽くて強い筋肉)になるでしょう。
トライアスロンで調べてみては？

結論から言えば筋肉量は減るな。特に上半身部分の大胸筋だとか腕なんか。
筋肉量絶対落としたくなければ自転車とか水泳の練習でマラソンに対応する
しかないのでは？

>>564
０．１は裸眼で？それともメガネ？コンタクト？
走るときはどんなメガネorコンタクトで走ってるの？
普段の生活は何で過ごしてるの？

>>594
小中学校のグラウンドがいいぞ
でも最近は入りにくいが

強くなるためには絶対ホームグラウンドは必要だぞ。いつもロードでジョグや
ギルドアップ走だと限界があるし、何より車や信号など邪魔が入るし、傾斜や段差
ですぐ足をやられる。チョウケイ靭帯炎とかなりやすい。

>>616
グラウンドで走るのも重要なのかもしれないが、
左回りだけ練習し続けるために足の筋肉のつき方が
左右でアンバランスになってしまい
マラソンでは向かない体型になることもあるので気をつけないといけないんだとか。

左右のバランスをとるために「８」の字に走るトレーニングを取り入れている人もいるよ。
直径5メートル前後の8の字を描くように5〜10分走る。
これだけでそれだけの効果はあるらしい。

基本はグランドで練習しながらLSDなどの場合ロード使うとかできればいいが
そんな環境で出来る人は少ないだろうなぁ。
私はたまたま近所に河川敷に１周約１キロのランニングコース（土面）があるので、
故障もなく追い込みトレが出来るけど、昔ロードだけで走ってた頃は膝とか足首の
怪我が絶えなかった。ロードはほどほどでいいんじゃないかな。

心拍時計で管理しながら走ってますが、
同じ心拍の150で冬と夏では、1キロあたり20秒も遅くなりました。
ここ２,3ヶ月ほど前ほど練習してなかったから、
仕方が無いと思いますが、
ただ、夏場と冬では、心拍の上昇度は、
やはり大きく違ってくるのでしょうか？

>>615
グラウンドですか。市の陸上競技場なら休みの日に
行くようにしてみます。

ハムストリングは、どうやってきたえるんですか？

>>622
スクワット

>>620
夏場は気温が約30℃、冬場は約10℃としたら20℃近くの気温の差がある訳で当然
体にかかる負担は夏だと大きくなる。温度による消費カロリーが異常に大きくなる
ので当然心拍数にも跳ね返ってくる。あと直射日光のダメージも大きい。

>>624
どうもありがトン。
大会でも冬場の気象条件が良い方が、
軒並み記録が良いので納得しました。

はじめまして
かなり素人な質問なのですが、走る前のアップってどの程度すればいいんでしょう？
一応今は5分ウォーク5分ジョグ。
これって足りないんですかね？なんだか最近走ると肺とか痛くなってくるんで、アップ不足が原因かなと・・・
他に原因があるのかわからんですが。。。

あ、一応本練習は5000ビルド　4'00-3'50-50-40-30です。

５分ウォーク-柔軟体操-５分ジョグ-快調走２，３本-本練習-ダウンジョグ-
柔軟体操-終了。

アップは本練習にスムーズに入れるようであれば特に何分とか考えなくていいのでは。
ただ本練習の前に100ｍ〜150ｍくらいのダッシュ（流し）を入れればより効果的かと。
本練習の後もやればさらに効果的。

えー、インターバル走始めてから、階段降りる時に膝に違和感ありです。
なんかぎこちなくなります。 階段を登ったり、普通にジョグしたり、
全力疾走しても、全然膝に問題ないんですが、階段降りる時だけです。

こんなものですかね?

>>629
膝の違和感は注意したほうがいい。最初は何となくおかしい程度でも徐々に痛みに変わったり、
急に激痛に変わったりと後々ひどい事になる事もある。
違和感が続くようならスポーツ専門医に診てもらったほうがいい。

>>629
入念なストレッチと筋トレで予防です。

おつです。
まだ走り始めて３ヵ月くらいなんですが教えてください。

練習で使ってるシューズの事なんですが・・
昔スニーカー集めるの流行った頃のシューズが何足か余ってて、今それ使ってます。
「エアマックス」とか「エアズーム」とか・・・etc

練習レベルで初心者なら、このシューズでもokですよね？
足に負担かかるなら練習用買った方がいいですか？

ちなみに走るのは週２回　10km /回です。

500メートルくらい走っただけで疲れちゃう

フルマラソンに初めて挑戦したところ３０キロまでは非常に順調に
走れていたのですが、それ以降脚の筋肉が硬くなってしまって走れ
なくなってしまいました。
またフルマラソンを走ってみたいのですが、こういった場合、どのような
練習をすれば最後まで走れるようになるのでしょうか？

>>614
裸眼で０．１ないです　大学生です　家では大体メガネです　
出かけたりして知り合いに会う時はコンタクトです。
あとよくサッカーをするので、その時もコンタクトです。
走るときはメガネとコンタクト別に決めてないです　その時つけてる（かけてる）状態で走ります
視界がぶれるのはメガネの時もコンタクトの時も両方あったと思います

>>634
３０ｋｍ走、４０ｋｍ走を月に1.2回取り入れることで、かなり効果あると思います。
でもレースの直前期だけはやらないようにしたほうがいいですね。
水分補給、ペース配分のことを計算しながら走るとより実践的ですし、効果的なもの
となると思いますよ。

ありがとうございます。実践してみようと思います。

>>635
メガネの時だけ起こるのであれば、
メガネの乱視があっていないことなども考えられましたが、
コンタクトの時も起こっているのであれば、生理的なぶれを過敏に感じる方なのか、
可能性は低いとは思いますが病的なものもあるかもしれません。
日常生活に支障がない、あるいはランに影響がなければ、
それほど心配することもないかとは思いますが、気になるようなら一度
耳鼻科を受診するとよいかもしれません。

>>638
ありがとうございます。
メガネとコンタクトだと違うんですかね？コンタクトは乱視の矯正がないのかな
日常生活には支障ないです、サッカーしてる時でも（ほんとはフットサルですけど）
気になったことはないです。
最近実家に帰ったり就職活動で（この時期でも続けてる４年生）全然走ってなくて、
しばらく忘れてました。
もしまた走るようになって気になるようだったら病院も考えてみます。　
ところで病院は眼科ではないのですか？

え〜、2ヶ月前から、インターバルトレとかやり出したおかげか、
涼しくなって走りやすくなったのか、タイムが良くなってきました。
10kmは5:10ペース、30kmは7:30ペースで走れるようになりました。
週に2回は、1km-6:00ペースで10km。
週に1回はインターバル,1km-4:30x4+1km-6:30x6。
週に1回は坂道有りの30km(権太坂ね)。

この調子なら、もしかしたら11月のマラソンは完走できるかもなんて
思い始めました。

で、質問なんですが、30km走ですが、少しずつ距離を伸ばした方が良いですか?
今週は32kmで来週34kmみたいな感じで。 そうするとちょうど42kmぐらい走れる
ようになって大会に出られるような気がするんですが。

それとも、インターバル走を増やした方が良いですかね?

ageときますね

涼しくなってきたのでランニングを始めてみようと思っているのですが、
関連ｽﾚ読んでみたら、毎日走っている人がほとんどみたいで、
残業が多く、走る時間が週1〜2日ほどしかとれそうにない私でも、始めていい物なのでしょうか。

>>642
私も週１ですが、頑張ってます。
医者に言わせればたとえ週１でも何もしないよりは
明らかに良いとの話なので気にせず始めては
いかがでしょうか。

サブ３とかのサブって何の略ですか？
英語？３時間を切るって意味はわかるんですけど
サブがなんなのかなと思って

今度、マラソンで10k走ろうと思ってるんですけど、いい練習方法があったら教えてください(＾□＾)

>>639
お話から、最初は耳鼻科がよいかと思いましたが、
眼科、耳鼻科、神経内科のいずれかを受診されるとよいかと思います。
その後、必要に応じて他の診療科を紹介してもらえると思います。

>>644
サブマリンを知らない？
辞書も開くのが面倒だったら答えを聞いてもすぐ忘れる思うけど
サブには補欠以外にも、ラテン語で英語で言えばunderに当たる
用語の場合もあり。
underも知らなければ大丈夫、そんなこと知らなくても支障ないよ。

11月の大会に備え、スポーツクラブのトレッドミルで毎日11km/hで60分走っているんですが、床が自動で動くランニングより普通の公道などを走ったほうが練習になるでしょうか？

>>648
なる。
トレッドはフォームが変になりやすい。
改善する為には、トレッドの傾斜を３％つけるのがいいといわれている。

ベルトが勝手に後ろにいくので走らされているという感覚だし、
後ろの持っていかれるからと言って跳ねて走ると
実は表示の半分程度の距離しか走っていない場合もある。
もしトレッドで走るのならあまり跳ねないように走ること。

心肺機能も外を走った方がつく。
いきなり外で走ると日光のもと風を受けながらアスファルトの上を走るという
ことに面食らうと思うよ。
アスファルトはそんなに平坦じゃないし、足への負担も大きい。
トレッドだけだと分からない。

あとペース感覚。
外で走ると「時速１０キロってこんなに遅かったっけ？」という感覚になると思う。
外の方が遅く感じる。
足の運びだけでなく、風景のうつり代わりも踏まえながらペース感覚をつかまないと
実践ではなかなかうまく走れないと思う。
（月刊誌ランナーズでは大会でいきなり外を走ってサブ３とかいたが…）
あと時速ではなく「１キロ何分」という感覚で走ることを薦める。

＞649さん
親切に色々と教えて頂きありがとうございました。
これからは、外で走る機会を増やしていきます。
ありがとうございました！


度々、失礼します。ランニングが原因か分からないですが、両足の親指の爪が真っ白で死んでる状態なんですが、ほっといても大丈夫でしょうか？
皆さんも、こんな経験ありますか？

>>650
爪は早めに皮膚科に行くべきだと思われ。

初めて書き込みさせて頂きます。初心者、というよりド素人です。
ググってみたのですが分からなくて。m(＿＿；)m

みなさんご存知かと思われますが、スエーデンリレーってありますよね。
あれって語源やら発祥、謂われってあるのでしょうか？
ヨロシクです。

>>650
多分、爪の水虫。
651さんの言うとおり、皮膚科へ行くのが一番。

＞651さん、653さん
ありがとうございます。
分かりました。今度の休日に病院に行ってこようと思います。
それにしても、水虫でしたか…。
かっこわりぃ…＿｜￣｜〇

>>646
わかりました、こんな変な質問につき合っていただいてどうもありがとうございます。
まだ病院へいく必要性は感じていませんが（というより全然走ってない）
おかしかったら病院行ってみます。

質問です。

初心者なんですが、マラソン始めようと思ってます。

走るときに注意する点などありますか？
呼吸はどんな感じにすればいいかなど

教えて下さい

呼吸きいてくるやつはうんこ

>>656
呼吸気にするな。
酸素が足らなくなって死ぬことはない。
たかだか、ゼイゼイいうぐらいだ。
きつくなったら、吐くほうを意識すると楽になるとかって話もあるが、
俺は気にしたことない。

>>656
小出道場のメルマガを申し込め。最新号に呼吸について出てるぞ。
その他、フル挑戦ならRUNNET、あっとランナー（検索してね）を
読み込めばかなり役に立つ。

今日台風だけど俺走るから。雨の中走るの初だぜ

あげ

マラソンやっている可愛い子と知り合うにはどうすればいいのだろうか？
スポーツクラブ？

11月に横浜で開催されるハーフマラソンに参加すべくトレーニングを始めました
117分以内という制限があるのですが、今の時点で10キロを55分ちょいでしか走れません
しかもまだ10キロから距離をのばしていません

10月中には20キロを走れる体力をつけたいのですがこの調子で大丈夫なのか不安です

>>662
かわいい子なんているか？

>>663
今月の「クリール」の特集で「初めてのハーフ」というのがあるのだが、
それによると

・１０キロレースのタイムが５５分の場合、ハーフのタイムは
５５×２．１＝１１５．５＝１ｈ５５ｍ３０ｓ
５５×２．２＝１２１＝２ｈ１ｍ

だそうで「練習量が多ければ２．１がけ、少なければ２．２がけ」だそうだ。
練習量が多ければなんとか制限時間クリアできそうだ。

ただしそのタイムが「『無理なく走れているランニング・ペース』でなければ
ハーフを走りきることはできません。」とある。

で、いろいろと攻略法が載っているのだがとにかく
「２時間のＬＳＤができるようになること」とある。
とにかく無理なく走れるペースで２時間走りきることができるようにならないと
次の段階には進めない。

とにかく１０月は週に一回２時間走を心がけることだな。


自分も横浜マラソン出るのだが、ちょっと不安だ。
途中で足がつったりしなければ余裕のタイムだが…。

>>662
走友会のホームページを見まくって
かわいい女の子がいるところに入会する。

>>665　　結構厳しそうですね〜。。
今のところ週3〜4走ってますが、10月中に二時間走れるよう継続して頑張ってみます
私が走っている所は途中結構坂があるので膝を痛めやしないか不安です・・

丁寧に教えてくださってありがとうございます

肺活量を増やすには、どうしたらいいのですか？

>>668
ヒント　　アスベスト吸引

横浜ﾏﾗｿﾝは人が多すぎていやだな

>>668
管楽器でも練習すれば自然に増えるんじゃないか？
時間はかかるだろうけどね。

>>668
素潜り漁師になる。

>>668
手術。

なぜか走るときまって30分ぐらいたつと、食道というかのどが猛烈に痛くなって走れなくなります。
なぜでしょうか？みなさんもこんな経験ありませんか？

病気じゃないのか。
病院池

>>674
食後すぐに走ってない？

さっき走った時、途中で急激に便意を催してしまって残り2kmをひたすら耐えながら歩きました。
大会でこういうことだと困るわけですが、皆さんは何か対策していますか？

ふとももの裏の疲労感が何日も続くのですがただの疲労なんでしょうか？

>>677
遠慮せず、応援に出ている人の家のトイレを借りるべし。

但し、お礼はくれぐれも丁重に。

食後すぐには走ってないんですよ。なんか食道やのどがあつく痛くなる感じ。
胃液でしょうか？

番号分かるならかけて来て！！

あげ

>>680
逆流性食道炎でググレ！
症状が思い当たれば病院池！

足底筋膜炎ってやっぱり完治に1ヶ月くらいかかるんですよね？
治ったあとはきちんと強くなってるでしょうか？

>>674
肺がんの兆候にそっくり

2chの香具師は何かあるとすぐガンという、、、、

１５００ｍ八分です…
せめて１５００ｍ６分になりたいです。
１日１キロ走って一ヶ月後６分になれるでしょうか？

>>687
せめて、3キロは走りなさい。

書き込みはしなかったけどここの情報を参考にさせてもらったものです。
今日の１０時半から明日にかけてマラソン大会があるのでがんがってきます。

>>677
普通の大会では数キロ毎に仮設トイレがある…
と思ったら大間違い！
主催者側の経験が浅いとそういうサポートが出来ていなくて、コース上にトイレの全くない大会もあった。
そんな時に限って腹が痛くなり…
ノグソしてもゼッケンで拭くと証拠が残るので注意しろ（笑）
それ以来オレはポケットティッシュを持って走るようにしている。

>>689
がんがれ〜！

ここ以外の一般ランナースレって他に何がありましたっけ？
すいません、教えて下さい。

>>692
市民マラソン＆ロードレース【７Ｋ地点】（陸上競技板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1108031897/l50
ジョギング趣味の人いる？14人目（スポーツ板）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1116911522/l50
【雨でも】ジョギングしようぜ。8km【暑くても】（喪男板）
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/motenai/1118889533/l50
ε=ε=走　ジョギング　9km通過　ε=ε=走（美容板）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/l50
ウォーキングを続けるスレ〜その１１〜（身体・健康板）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1119645327/l50
【燃えよ脂肪】トレッドミルPART２（スポーツクラブ板）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1113750291/l50
【健康志向】ｦｰｷﾝｸﾞ･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ･ｻｲｸﾘﾝｸﾞ【血流改善】（ハゲ・ズラ板）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hage/1094658380/

>>693
ああぁぁ！ありがとうございます！

マラソン初心者です
フルマラソンの大会まであと２ヶ月となりました
まだ10キロ以上走ったことはありませんが、10キロ１時間でギリギリ走れています。今後はどのような練習をすればいいのでしょうか

>>694
ほとんどdat落ちだけど…。

まず>>665を参考に二時間続けて走れるようにする。

>>696
市民マラソン＆ロードレース【８Ｋ地点】（陸上競技板）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1127054633/
ε=ε=走　ジョギング　10km通過　ε=ε=走（スポーツ板）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/
どｒｙジョギングしようぜ。9ｋｍ（喪男板）
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/motenai/1121443552/

１２月の那覇マラソンに出場予定です。
そこで、気合いを入れるために坊主にして出場しようと思います。
しかし、１２月の那覇は日差しが強く、坊主にすると頭に直接、日光
が当たるのでやめた方がよいといわれました。
坊主にするのはやめた方がいいでしょうか？
PS:帽子をかぶるつもりはありません。

>>698
坊主の俺が答えてやろう。











好きにしろ

那覇マラソンは参加した事ないけど、そんなに日差しが強いなら坊主が危険
だと言うのも一理あるかと思うが、坊主じゃなくてもダメージはあると考えた
ほうがいいだろう。でも直射日光って熱さも怖いが一番怖いのは紫外線なんだよね。
特にマラソンは体の露出部分が多いし帽子が嫌ならスポーツサングラスなど対策は
考えたほうが懸命だよ。

ウェイト板にもスレがあった。

筋肉ある香具師もランニングしまくろうぜ！ （ウェイト板）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115252830/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129123822/

坊主はやめたほうがいいとおもふ

社会人になってから運動をしようと思い立ち
5年間水泳やってきましたが、
ふと気が変わってマラソン完走を目指すことにしました。

元々O脚気味なので、ランニング始めて外側に筋肉が付き
更に悪化しないか心配です。
O脚が進行するランニングってフォームが悪いのでしょうか。
今は一人でトレーニング中です。

>>703
恐らくつま先がまっすぐ向いていない。
つま先を進行方向に向け、且つつま先の方向と膝の方向を同じにする。
つま先の方向をまっすぐにして膝を曲げていくと、シューズの上に膝がのっている
感じになる。

だそうだ。

>>704
重心が外にかかってるんじゃないかとは思っていて
親指にばかり気が向いてました。
つま先の方向も考えたほうが良さそうですね。
レスありがとうございました。

>>703
つま先をまっすぐに向けるにはチョコチョコ走りではなく、太ももの付け根の筋肉を意識して使い、
前後ではなく上下に足を蹴り出すようにしたら自分の場合は良くなりました。
でも、人間の足はO脚になることで体をバランスよく保っているとどこかで聞きました。

>>703
膝まであるタイツを、膝下の縫い目を内側に履くと改善するらしい。

ホノルルって今から間に合うかな？
海外は初めてだからツアーがいいんだが。

ホノルルなんてマラソンというよりほとんど遊びだよ。
何にも練習してないのに出場してるのウジャウジャいるから今からでも十分。

フライトがとれないと思われる。

いや、市や区でﾂｱｰ組むところもあるから間に合うよ

わかりました。

国内、しかも関東限定でしか出ていなかったので
そろそろ遠いところでも行こうかなと思いまして。

ランナーズとクリール片手に探してみます。

今度はじめて10kmの市民マラソンに出るんですが、
練習の時は常に心拍計を付けてるので、これが無いとオーバーペースになりそうで
怖いのですが、こういうのを付けて走ってもいいものでしょうか？
RCチップというものを使うらしいですが、心拍計も電波みたいなので、混信とかで
禁止されてたりしないかと。

>>713
RCチップに対する影響は全くありませんので、安心してください。

ただ、他の人の心拍計と混信する可能性はあるかも。

次の日曜日3kmのマラソン大会に出ようと思っている科学部の厨房です。
もう来週なのでできるだけ多く走る時間をとりたいのですが、
学校から帰った後塾などもあって終わる頃には走るような時間ではなくなっています。
これなら朝走った方がいいのかなと思っています。
質問は、朝起きて走る時に注意すべき事、心がけることは何かありますかという事です。
恐縮ですが、どなたか回答よろしくお願いします。

よくこんなスレを見つけたね。
練習できるのはあと6日しか無いんだから何もしなくてもいいと思うよ。

>>715
ストレッチはしっかりする。走る前に、バナナの一本とお水一杯でもいいから、口にする。
無理しない。犬の糞を踏まないように注意する。ちゃんと起きる。疲れて昼間の講義で寝ない。


以上。

>714
情報ありがとうございます。おかげで安心して出れます。
心拍計使う前は5kmも走ったら終了だったのが、ペース管理できるようになって
ようやく10km超走れるようになったんです。
本当は自分の感覚でコントロール出来る方がいいんでしょうけど、現状では無理っぽい。
今回は心拍計で走る事をお許しください。

>>716 >>717
アドバイスありがとうございます。
とりあえず無理はしないようにして頑張りたいと思います。

マラソン大会について教えてください。
もう寒くなってきたので、きっとスタート直前まではみなさん
ウィンドブレーカーとか着てるんですよね。
で、スタートの直前に脱ぐと思うんですが、その脱いだ物って、どうするんですか？
荷物預かりもしてもらえるようなんですが、スタート直前にそんなことやってる時間が
あるとも思えないし。
大会会場に行けばなにか指示があるものでしょうか？

>>720
誰か同行者を連れて行くか
荷物預かりに荷物を預けた後は、ゴミ出し袋の底を両端と真ん中を切ったモノを
頭からかぶりレース中体が暖まってきたら給水ポイントのゴミ箱にそれをポイする。

なるほど、同行者が無い場合は、
荷物を預けた後で使用する使い捨ての防寒を用意しておくんですね。
しかし、マラソンとゴミ袋でググって驚いた。
ゴミ袋って定番のマラソングッズなんですね。
体が入るサイズのものを買ってこなければ。

ゴミ袋かぶってやるくらいの走力レベルだったら多少体冷えても問題ない。
実業団みたいにいきなりハイペースで入るわけじゃあるまいし、2.3ｋ走ってれば
十分あったまる。実業団がやってるほど神経質になる必要性はない。

>>723
つーか単に寒いだけだろ

ゴミ袋かぶってる奴なんて見た事ないけど・・・

>725
雨の日はかぶっている人がいますよ。

>７２０
寒さ対策でサロメチール塗って、塗りまくって暖房効果と筋肉痛対策をする。
（タイガーバームでも良いが…）
更衣室では各社の消炎鎮痛剤が混ざり合った異様な匂いと熱気に初心者は恐れを感じるだろう

>>726
どうせ濡れるんだから意味ないじゃん。

>>728
シャツがずぶ濡れになるのを防げるので、
かなり違います。

走ってないときに濡れるのはかなり苦痛だしな。特に冬場。

アシックスとかフランク・ショーターとかポンチョ作って売ってますしね。

http://www.asics.co.jp/products/running/XTG123.html
http://item.rakuten.co.jp/artodbox/cr300316/

はは、私が使ってるやつだｗ

去年、青梅マラソンに出場したときのことですが
スタート前に何かクリーム（or ジェル）のようなものを
足にぬっている人を見かけました
主に太ももから、ふくらはぎにかけて、すり込むように念入りにぬっていました
あれは何なのでしょうか？　筋肉疲労を和らげるものですか？
もしそうなのであれば、自分も使用してみたいのです
詳しい方、教えてください

>>733
消炎鎮痛剤だろ。多分。
スースーした臭いしなかったかい？

イエローチップがあると何がいいんでしょうか？

>>735
個人の正確なラップタイムを計ってくれる。スタート時のロスタイム
を除いた本当のタイムがわかるのであったほうがいいね。
ただ登録費用、更新費用がかかるからそれがめんどくさい。無料でやりゃいいのにね。

>>736
それなら大会が用意する黒いチップでもいいのでは？
何か他に利点があるんでしょうか。
個人のタイムが全部一覧にできたりするとか？それぐらい？

足につけるチップじゃない大会もあったりするからなあ
（ゼッケンにチップが縫い付けてある）。
その場合、イエローチップを持ってても意味ないよね。

>>733
スポーツバルムとかじゃないの?

マジレス欲しいのですが、
乳首がすれて痛いんですけど、何か良い物ありませんかね？
ムースタイプのすれ防止はつけてますが、長時間だとやっぱり痛いです。
みなさんどうしてますか？教えてください。
男です。

>>739
俺も走り初めの1年目は長時間走ると乳首出血してたから分かるよ。
ワセリン→ムース→バンドエイドとダメで辿り着いたのがキネシオテープ。
少々値は張るが、伸縮性があっていいよ（乳毛があっても取れ難い）
今は摩擦に慣れたせいかフルの時以外は貼らないけどね。試してミソ。

あ、言い忘れ。適度な幅のキネシオをカットして貼るんだよ。

>>739
オレもそうだったけど、シャツによるみたいで同じ時間走ってもすれないやつもあります。
何種類か試してみてはどうでしょうか。

>>739
ディクトンのムースとか有名だけどね。
http://www.dicton.co.jp/n_sports/s_index01.html

739です。
＞740.741.742.743の皆さんありがとうございます。

ディクトンのムースを使ってるんです、
短時間だと良い感じなのですが、やっぱり長時間になると痛いんですよね。
キネシオテープ、さっそく買って試してみます。
ジャージの中にＴシャツ着てるんですが、やっぱりランニング用のシャツが
いいんですかね、シャツもためしてみます。
何で乳首立ってくるんですかね。。泣

>>737
大会側が用意している場合はそれでいいと思いますが、ただ記録を計るだけで、
あとでラップタイムが記録されたものをくれたりする訳でもないので、その辺が
個人用との違いかなと。年に何回もレース出場するような人達向けかと思いますね。
お金もかかるし。

>>744
汗から析出した塩の結晶で
乳首がすれるからだよ。

>>745
イエローチップでも全てのレースでラップタイムが出るわけじゃないでしょ
途中に計測ポイント（路面にカバーしてるとこ）ある大会なんてほとんどないもん

走り終わってへとへとの状態でチップ外して返却しなくていい、それだけがメリットかな

まぁ記録にアバウトなら別にいらなくていいと思いますね。

私は使いますけど。

今度７時間ほどで５０kmを走るのですが
前日(もしくはそれ以前)〜当日の朝の食事は
どんな感じがいいのでしょうか？

また、ヒザのサポーターは薬局の物と医者に
貰うのではどちらがいいでしょうか？

>>749
ttp://www.runnet.co.jp/beginners/race/soudan.php
↑
ここの「レース当日の食事」の所をじっくり読むといいよ。
膝サポーターは、故障の状況や装着時間も絡むのでドクターに相談した方が
安心でしょ（できればスポーツ外来かスポーツ認定医がいる整形で）

>>748　もっと詳しく解説してみて、イエローチップの話だろ？ブラックチップは
アバウトでイエローチップだと正確なのか？

>>750
リンク先とても参考になりました。走るちょうど３日前
なので早速今日から食事に気を付けてみます。
膝はご指導の通り明日スポーツ外来に行ってきます。

週１〜２くらいでフットサルやってる４０のオッサンが2ヶ月でハーフにチャレンジ予定
スペック：身長175　体重70　体脂肪率20％くらい　
ジョギングなどは全くしていないが、足腰腹筋背筋はそれなり。

とりあえず皇居でも走ってみるかな。。。
どのくらいのペースがよさげですかねえ。

>>753
とりあえず何にも考えないで足幅を小さく取ったジョグ。
�`7分くらいか。

体重が65kgくらいになって�`６分で苦もなく走れるようになったら次のステップ。

>>751
ブラックだろうがイエローだろうがレースによってはアバウトになる。
自分の時計で計った正確なタイムより、チップのほうが約10秒くらいおそく
なってることザラ。あきらかにロスタイム含まれてるだろ。

10ｋくらいでも１０秒くらい誤差がでる。スタート時にそれくらいロスあったから
まちがいなく含まれているな。現場でも走った後よくランナーがそんな話してる。

>>756
誤差はないよ。

おまえが測定方法を勘違いしているだけだな。

グロスとかネットとかの話じゃないのか？

スタートラインに計測のためのセンサーがあれば、グロスとネットと両方計測できる
この場合はネットは正味、この計測値と自分の時計が違う場合は、自分の計りかたが
悪いと・・・
しかし多くの場合は、スタートラインにセンサーは無い、この場合はネットは計れない
レースによっては、決まった時刻からの経過を計測する場合がある。そうすると号砲が
遅れたりすると誤差が出てくる
ってとこではないっすか？

走ってる最中に使いたいのでスプレー式の消炎鎮痛剤を
買おうかと思うのですがオススメみたいのってありますか?

質問させてください。
マラソン関連のサイトを見ていたのですが、
どのサイトでも靴下は薄手のものがいいとなっていました。
しかし理由までは示されていませんでした…
厚い方がクッション性があっていいのでは、
と初心者の私は思ってしまうのですが、どうして
薄手のものがいいのでしょうか？

>>760
走ってる最中にやらなくても、走る前にやっておけばいいんじゃないの？
何かの本で読んだんだが効くまでに1時間以上かかるとか

それより消炎鎮痛剤やって効果あるの？俺は走る前にやったことないんだけど
走った後に塗っても、塗らなくても変わらない気がするんだよな

長距離って１キロ何分ぐらいが平均なんですか？

マイペースでえ〜がな〜

>>763　レースを見にいけばわかる。トップとビリとは大差ですわ。ということは
人それぞれ。平均なんて聞いても意味がない。それにさ聞くにしても距離言わないと
５Kmなのかフルマラソンなのか、ウルトラなのか

マラソンスレだからフルマラソンに決まってんだろ。

>>766
アホが無理にレスしなくてもいいから

ダイエットで腹筋割るために今日からランニングはじめました
30分くらいはしったんすが汗だくになりました…
服が手頃なのなかったからジャンパーみたいなのきてたからいけないんすかね？
どんな服そうがいいですか？
さすがに近所の公園で走るのに短パンＴシャツのいかにもってのははずいですよね…orz

腹筋割るのが目的だったら筋トレの方がいいんじゃ？
現状の脂肪厚のスペックにもよるけど。
で、服装だけど今の季節関東で昼走るんだったら、長袖のTシャツと
ハーフパンツ・スパッツでいいと思うけど。
寒くなったら、これにウィンドブレーカーを重ねる。
ハズイとか考えるんだったら、近所の高校生の部活の服装をまねればいいよ w

>>761
靴下＞初心者は踵の保護や路面の負荷の軽減に厚手の方がいいと小出監督もアドバイスしてた（小出道場の初期の方で）脚が出来てるシリアスランナーは、足裏のグリップ覚や靴とのフィット感を大事にするので自然に薄い方になる。
なので五本指履いてる人が多いね。
>>768
初心者は綿のＴシャツ着てる人が多いけど、汗で重くなったり冷えるので
ポリエステル100や即乾性のシャツの方がいいよ。769さんが言うように、
ロングＴやハーフパンツの組み合わせなら恥ずかしくないんじゃない？

>>768
私は川沿いをＴシャツと短パンで走っていますが。

家族の応援してる目の前で収容車に拾われました。　
応援はどこらへんでしてもらうのがベストでしょうか？

それはイタイｗｗ
完走できる自信がないなら呼ばない方がいいんじゃないの？知らんけど

772>
それはイタイｗｗ
完走できる自信がないなら呼ばない方がいいんじゃないの？知らんけど

アンカーの付け方をしらないというのもかなりイタイなｗｗｗｗ

>>773
>>774
これはイタイｗｗ
まともにレスができないなら書き込まない方がいいんじゃないの？知らんけど

>>768
長袖ハーフジップシャツなんかいかがでしょうか。
暑くなればジッパーを開けると風を受けられます。
ジッパーつきベストを着こむのもよいと思います。

一番気にすべきは靴でしょうが。

>>766
ここは初心者質問スレだからね
1500mでもマラソンと言う人はいるよ、まして５Kmや１０Kmなんて立派なマラソン
と思っている人も多い
それに質問はマラソンじゃなくて「長距離」と聞いてるよ

http://h.pic.to/2dhxl
こんな恰好で走ったんすがさすがに着込みすぎで変な人ですかね？
ｲンナーはロンTに下はトランクスだけでしたが
ハーフパンツ持ってないんすよね…
裏地ポリ100がいいのかな？

>>779
てか人の格好なんて大して気にしてないよ
ランパンランシャツランナー体型でソーティ履いてりゃ、さぞかし早いんだろうなあ位のもんさ。

>779
問題は走ってて快適かどうかで、走る時間帯やスピード、汗かき・寒がりの
度合いで人によって全然違ってきます。走ってみた感触はどうでした？
私が走るのは主に夜９時頃ですが、その写真のような服装で走ってる人もいるし、
半袖と短パンの人もいます←これは寒そうに見える。
私は寒がりだけど汗かきなので、長袖Tとトレーニングパンツが今の時期ちょうどいい。

パンツがよく分からんが、なんか熱がこもって汗でぐしゃぐしゃになりそう。

めっちゃ汗だくになりましたよ
けどポリ100だったからすぐ渇いたっぽかったです。
中にきてたロンTは汗で冷たくなりました

制限時間（６時間）以内に無事完走できればいうことなしって程度のフルマラソン初心者ですが
靴はひざとかの負担が少ないクッションがきいた安い軽ジョッギング用の靴で練習しています
そこで質問ですがそういう履きなれてるけどフルマラソン仕様ではない靴で本番に
臨むのはまずいですかね。底の薄いのはちょっと怪我がこわいし値段も高い。
ついでに２０００円ー５０００円くらい（あるいはそれ以下）の安い靴でフルマラソンを走った方の経験談でも
教えていただけるとと助かります。

ちゃんとしたジョギング用だったら問題ないよ。
同じやつを購入しておいて、練習で合計１０キロぐらい走っておいて
あとは本番で履けばよい。
５０００円ぐらいのを買ったほうがいいとは思うけど。
自分は最初のフルは５０００円で半年前に買った靴で走った。
本番ではクッション性などほとんどなく
豆だらけになったが。

やっぱ皆さんランニング用の服装って何着かありますよね？
ウェアとかは一着でも臭くなりませんか？

>>786
毎日洗えよｗ

これから汗の量も減るだろうけど、１０Kmも走ったらウェア洗わないと臭くなるだろ
俺は、ノースリーブ、半袖、ロンＴ、各2着づつで毎日洗ってるよ。夏なら一晩で
乾いて翌日またつかえるけど、冬は時々乾ききらない時があるから替えは必要かと

そもそもウェアってどんなんがいいんすかね？
買う金なくてジャンパーでやってるからもこもこしてて
洗濯機に入れていいもんかどうか

>>789
化繊で速乾性のあるものだったら何でもいいんじゃね？
ユニクロだったらかなり安く買えると思うよ。
ジャンパーなんかは綿100％が多いだろうし、あんまり走るのには向かないだろうね。

みたらポリ100でした
ウェアって毎日あらうもんですか？
あんま自分のジョギングのために洗いもの増やすのも母親に悪いしなぁ

>>791
自分で洗うという選択肢はないのかい？

自分で洗うとなると洗濯機使えないから洗剤つけて揉み洗い？

ちなみに私は２週間くらいはそのまま着て走ってるけど、別に異臭とか
ギトギト感はないけどね。最近の生地はそういう仕様になってるから
毎日洗う必要ないと思うが。

>>793
風呂場の洗面台などに水とかお湯はって、石けんなりボディーシャンプーなり洗剤なり
適当に加えて優しくもみ洗いして、お湯流してすすいだ後よく絞って、干す程度で十分だと思うよ。
干すまで５分もかかんないと思う。

>>794
今の話題は、肌に直接くっつくウェアか、ウインドブレーカーのようなものか、どっち？
ウィンドブレーカーはそんなに洗濯しないけど、Ｔシャツなんか毎日洗うけどなぁ
>>794　さんは汗とか、かかない？

寒いからジャージの話かと思ったんだけど。シャツは毎日洗います。
私はインターバルとか結構キツメの練習多いので汗吹き出るので、２回は
絶対着れません。でも軽めに走って汗出ないときは２回着たりするけど。

ウィンドブレーカーとかも半月ごとくらいに洗剤つけて手揉みとかで洗っていいのかな？

>>798
俺は月に数回洗濯機で普通に洗っているが、もう3年目着てる

とりあえずどのくらい走れるか確認する為に皇居一周タイムアタック
してみました（普段着＋フットサルシューズ）。
24分15秒でした（最後の方は結構きつかった）。一周5キロくらいだから、
キロ５分でイケルってことで、それを２ヶ月で４分半キープに上げたいなと。
本を2冊くらい買って読んだら、長く走れる基礎体力をつけるのには、
心拍数１２０くらいキープで延々と走るのが良いらしいということが
わかったので、さっそく心拍計（ポラールのF１１ってヤツ）を買って
今日はそれをつけて職場から45分くらいかけてジョギングで帰ってきました。
シューズもナイキのカタナってヤツを買ったんですけど、カカトのところが
斜めに盛り上がってるので、こすれて痛いっす。慣れるのかなあ。

とりあえずジョギング通勤週３、フットサル週２って感じで練習するつもりっす。

きゅｰﾁｬﾝって体脂肪いくつぐらいなんですか？

なれないせいか走ってたら猫背で走ってたらしく腰がかなり痛くなった

胸は張って走った方がいい？

はい

>>800
たぶんホールドが甘くてこすれてるんだと思います
俺が履いてるカタナケージも踵がすれたからヒールカップを切って
高さを抑えてやったら摺れなくなったよ
お試しあれ

変な靴履くとそういう事になる

カタナが泣いているｗ

ウィンドブレーカーって直に肌につけるもんじゃないって言っても
下は汗でぬれちゃいますよね？

>>807
真冬でも袖口あたりに汗が溜まるね
それ以外はたいして気にならないけど

つーか一時間走ると上も汗びっしょりでぬれたロンＴが
ウィンドブレーカーもぬらしてしまいます。orz

>>809
ウインドブレーカーの下は冬でも半袖で充分だと思うが。

マジっすか
つか体質改善したくてマラソン始めたんだけど
19の時に急に発症した温熱性じんましんが走ったりして体質改善したら
治るかなぁってやってるんだが
走った後は腕やら腹やら足やら赤い斑点だらけ…orz

そういうのは医者と相談してからやるべきなのでは？

ウィンドブレーカーって急激な減量したいときに有効なんじゃないの
汗がたまるから肌には良くないと思う
普通に速乾性の素材で走ったら？

>>808
袖口に汗がたまるまでウィンドブレーカー着ておくこともないのでは？

わざわざ厚着して、汗で水分やミネラルを失うのは”損”ですよ

>>814
気温５度とかで北風ピューピューしてる中、半袖一枚で走れと？
何か着れば汗を書くし、薄着すれば寒すぎる。
丁度いいものなんて存在しない。

>>815
キミのウィンドブレーカーって通気性のない、なんていうのかなぁサーマルジャケット
だったかな、減量用のヤシ、それじゃない？
そんなに高くないのでも、内側が蒸れないように外に発散させて、かつ風を遮って
くれるから。あ、それと俺は汗をかきだしたら前のジッパーを開けて調整もするけど

>>816
多分あんたみたいなじじいのリハビリみたいなペースで走ってないんだよ。

速く走ればいいってもんでもないだぎゃ

>>817 バリバリ速い人がウィンドブレーカーの袖口に汗がたまるまような話を聞いたことがないわ
市民ランナーでも速い人はちゃんとウェア調整しながら練習してるし

>>817
ぽかーん

速い選手は�`4分で走っても汗かかないし　８１６　みたいな人は�`5分でも汗ダラダラ

>>821=817
乙

>>815には、ｳｨﾝﾌﾞﾚか半そでか、2つの選択肢しかないようですね。




ｼﾞｬｰｼﾞ買え

私は３�`でバテバテです(´･ω･`)ｶﾞｯｶﾘ･･･

フルマラソンのではなくてスマンが
河口湖マラソンのファンラン（11km）に初めて参加します。
この時期、家の近所（千葉）は半袖〜長袖のTシャツに短パンで走ってますが
河口湖の朝は寒いのでしょうか？どのような格好がお勧めでしょう。
それと、手袋はいりますか？

>>825
ずっと走るつもりならその格好でもOKだと思うけど、途中で歩くようなら少し厚着の方がいいかな。
つまり走っていてちょうど良い（暑くならない）ぐらいの気温。
ただ、今回は開始時間が早いから何とも言えないんだよね。
思った以上に寒いかもしれない。

あ、あと手袋は多分いらないと思う。
少なくとも自分はしてない。
でもこの辺りは慣れの問題かも。

おいおい、河口湖だったら朝は零下、昼間でも下手すると10度行かないぞ。
俺だったら手袋必須だな

http://weathernews.jp/pinpoint/cgi/search_result.fcgi?service=1&post=4010300&name=%5b401%2d0300%5d+%bb%b3%cd%fc%b8%a9%c6%ee%c5%d4%ce%b1%b7%b4%c9%d9%bb%ce%b2%cf%b8%fd%b8%d0%c4%ae

>826-828
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
現地は寒そうですね。がんばってきます。

最近ウェア悩むよねー
関東在住の俺はハーフパンツにロンスリプラスジャージorウィンドブレーカー

いやぁ寒くなってきたねぇ

毎日休まず一時間走ってたら足が激しく痛いんですが
普通の運動靴で走ってるからでしょうかね？

>831
足のどこが痛いのか知らんが、
ちゃんとしたランニングシューズ履かんと足こわすぞ。
普通の運動靴履いて走ってるくらいだからたぶん初心者なんやろーけど、
毎日休まず１時間ってのはかなりの月間走行量になる。
その量は初心者には無理やし、休養日も必要。
たぶん疲労の蓄積による痛みやろーなぁ。

悪いことは言わん。ちゃんとしたランニングシューズ履いて、
足に痛みが出たら休養しなきゃだめや。
とりあえず月間走行量100ｋｍくらいから徐々に増やしていったほうが良い

>>831
普通の運動靴とランニング（ジョギング）シューズは違います。
陸上も専門に取り扱う店に行って聞きましょう。

>>824
最初はみんなそうさ。
ガンバレ(｀･ω･´)

数千円のシューズ代けちって故障したら、治療代ですぐに一万、二万飛んでいくよ。
少々高くついてもいい靴を買うのが良し

バーベル：合計１８ｋｇを買いました。もっと重い方が良い？とりあえずここから。
スクワットは何回くらいがよいでしょうか？
スクワット以外にはどんな運動が良いでしょうか？
何か見るサイトがあれば教えてください。

それってランニングの筋トレぽくない重さだな。

８３７さん！
ほんじゃ、何ｋｇくらいがよいでしょうか？
来週、ショップの近く行きますんで買ってきますんで。
今はバーが８ｋｇ、５ｋｇ×２個です。
１０ｋｇ×２個くらい買ってきましょうか？

そんな筋トレしなくても、走るだけで十分でしょ

やっぱりジョギングシューズは
アシックスGT2110は定番でしょ。間違いない！

筋トレしない体って故障しやすい。筋トレはしっかりしといたほうがいいよ。
バーベルよりダンベルのほうが使い勝手がいいのでお勧めだと思う。
１日１０分でも確実に効果でるから継続が大切。
あと柔軟性もとても重要になるから足首や股関節はよくストレッチする癖を
つけたらいいね。

>>836
合計１８ｋｇってあったから
９キロのダンベルを２個買ったのかと思ってしまったよ。
そのダンベルなら８ｋｇのバーか５kｇ２個もって
ハーフスクワットするといいと思う。
かかとを浮かさずに腿が床と平行になるくらい腰を落とすと
腿がしっかり鍛えられて膝を壊しにくくなるよ。

皆さんアドバイスありがとう。
とりあえず、これ（合計１８ｋｇ）でやってみますわ。いずれ追加します。
以前野口みずきのトレーニングレポをＮＨＫでやってたが
あれは結構大きなのをつけてたようです。

スワワットはひざがつま先より先に出ないのを基本に今までもやってました。
連続１００回くらいはできます。バーベル買う時、良いフォーム！と褒められました。

ダンベルは５ｋｇ、２ｋｇ、１ｋｇと３セット持ってて、
以前、ゴルフとソフトボールピッチャー鍛錬でやってましたが、
最近使ってなかったんで少し錆びてました。

ウエイト重視している野口は故障しにくい体質だし、何が重要なのか
よくわかってるね。たまにウエイトはよくないとか言う人いるけど、
それって昔の考え方のだから気にしないように。

腹筋、背筋、腕立て、懸垂、スクワットだけでよし

若い人はね。

来月マラソン大会があります。今からトレーニングすれば十分上位は狙えますか？
また効果的なトレーニングがあれば教えて下さい

>>843
弘山晴美のマラソン術「スピードトレーニングでタイムが伸びる」学研
という本の中で彼女の筋トレが紹介されてる。
フリーウエイトは、バーベルで、スクワット（30K)ベンチプレス（35K)
クリーン（25K）アップライトローイング（25K)など。
その他ダンベルを使ったものや体幹強化も載ってる。
大きな本屋でしかないと思うが、立ち読みすべし。

>>848
やっぱ、３０ｋｇですね。
回数は１０回×３位を２日に１回で良いのでしょうか？
どっちみち、今日、東京じゃない都会に出ますんで三省堂に寄って見てきます。
サンクス。

>>847
初心者スレで質問してるのに　＞十分上位は狙えますか？　は無いだろ
どんなマラソン大会か知らんが（校内マラソン大会か？）
とりあえず、毎日走れば

>>847
まずお前の身長体重年齢性別とマラソンの距離を教えろ。
話はそれからだ。

ひろやまさんの本無かったです。
古典的かも知れないけど昨年も日本に来てたフランクショーターの本＠２８００＋税
を買いました。川島信次の本も良かったけど次回買います。
ネームバリュウーと績でショーターさんにしました。やはり、結構レベル高いね。

＞績で
脱字です。
実績で、

高橋尚子レベルのランナーがマラソン走ったあとの疲労ってどんくらいで回復するの？マラソンて１年に何回も出たらやばいの？

あとなんでオリンピックって他のマラソンより評価されるの？

>>854
どんなスポーツだってオリンピックが一番評価されるよ（テニスなど一部除く）。
一応、各国の代表が競う世界一の競技なんだから。

疲労自体は１週間もかからず抜けるだろう（野口だって翌日にはジョギングしてたんだから）。

プロ選手は当日にベストコンディションを迎えないとならない。
ベスト体重、疲労が抜けた体、グリコーゲンローディングを行って本番でエネルギー枯渇にならない体、
このすべてを年間に何度も作り出せるか？
調整に数ヶ月もかけるというのに。

>>855
なるほど！勉強になったよ！ありがとう！

●ﾟ●●ランニングする時きく洋楽●●●
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1132371651/

まったりやってます。
こちらのスレもよろしくお願いします(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

走っているとたんがかなり溜まってしまうのですがなぜですかね？改善方法などありますか？

吐く

明日マラソン大会で人の目が気になって吐けないです(´･ω･`)

>>860
痰吐いたくらいで、誰もおまいの事なんて気にしてないよ。

鼻チーンされるよりは遙かにマシだ。

前を走ってる人に痰を吐かれたらちょっと腹が立つ

確かに。
せめて道路脇に寄ってから吐けばいいのに、道の真ん中で堂々と吐く人がいるんだよね。

明日ということは福知山ですか？直前対策です。
http://blogs.yahoo.co.jp/zenikinnyama/17062327.html

>>855
＞プロ選手は当日にベストコンディションを迎えないとならない。
＞ベスト体重、疲労が抜けた体、グリコーゲンローディングを行って本番でエネルギー枯渇にならない体、
＞このすべてを年間に何度も作り出せるか？
＞調整に数ヶ月もかけるというのに。

その意見がマラソンの全てを説明できる訳ではないな。
ディタ＝トメスク、周春秀などの今年の走りを見ると。

中距離だと年間に何度も出ないとならんからね。

スポンサーの手前上、失敗レースをしたら契約解除の危険もあるから
絶対に勝てると自信があるレース以外は出られないのでは？

>>843
ベルリンのときに流れてた野口のスクワットはぱっと見こんな感じ
バー(20Kg?)+20kgx2+10Kgx2+2.5Kgx2+カラーx2
70〜90Kgの間くらいのウェイトは担いでるように見えたよ
クォーター〜ハーフ程度ですが

最近走り始めて少しすると、アキレス腱や脛の正面の部分がジワジワと痛みだすのですが何が原因なんでしょうか？

最近走り始めて少しすると、アキレス腱や脛の正面の部分がジワジワと痛みだすのですが何が原因なんでしょうか？

最近走り始めて少しするとアキレス腱や脛の正面がジワジワ痛みだすのですが何が原因なんでしょうか？

最近走り始めて少しするとアキレス腱や脛の正面がジワジワ痛みだすのですが何が原因なんでしょうか？

すみません始めてで間違えまくってしまいました。

ウォーミングアップ不足、力み過ぎ、ジョギングシューズを履いてない、
ペースが速過ぎる、極端な爪先着地、踵着地、などなど・・
脚が走ることに慣れない内はけっこう経験する。
他人の目などどうでもいいから、とにかく最初はゆっくり走ること。

無事マラソン大会終わりましたorz
結局痰は道路の脇に吐きました。でもスニーカー履いてたんで足が今でも痛いです(´･ω･`)

結果は・・・390台(ﾉ∀｀)　400人中でｗ
まぁ歩かないで完走できたんでよかったです

860痰、乙！

よく頑張ったね。健闘に吐手

トップクラスのマラソン選手ってレース前の１ヶ月くらいで
月間1000キロくらい走るって聞いたんですが、レース時に疲労蓄積しないもんなんですか？

レース前の１ヶ月には1000キロも走らないよ。

レースの１ヶ月前までは走るかもしれないけど。

違いわかります？

四日後本番なんだけど、今日さいごに30km走しようとした。
しかし走り始めたら、３日前の20km走の疲れがある感じだったので、
10kmで止めといた。これで正解？
最後の一週間は疲労回復期間ということだがどうしても
練習しとかないと、と思ってしまう

>>879
ランナーズ嫁

マラソンをみる楽しさがわからない。

2時間３０分くらいか？そんなに長い時間えんえんと走っている姿をみて何が楽しいのだ？
地味なクセに、オリンピックでは花形種目。

>>881
フル走ったらわかるさ
地味な事を一人で２時間以上やるのって結構難しいよ
まぁ２時間30も見てたら飽きるのはわかる
でも、プロの走ってる姿見たら結構勉強になる

>>882
フル走ったこともないような、オッサンやオバサンがマラソンや駅伝を楽しそうにみているじゃん。

このオッサンたちは何が楽しくてみているのだろうか？

ヒマだから、なんとなくみてるんかね？

>>878
じゃあレース前の１ヶ月って、もしかして長い距離殆ど走ってない？

873の方どうもありがとうございました。

873の方どうもありがとうございました。

873の方どうもありがとうございました。

873の方どうもありがとうございました。

>>881 >>883
走ったこと無い頃は、ヒマだから、なんとなく見てたけどそれなりにドラマティックな競技だと思ってました。
自分で走るようになると、いろいろ気づく点もあってより楽しめます。選手によって走るスタイルが違うし
街並みの変化も楽しいです。
あと実際大会を見に行くと２時間半は短い。先日の東京国際女子は地下鉄であっちこっち移動していた
から忙しかった。まじかに見て２年前に比べ高橋さんの走りの切れが良かったと思います。

cw-x愛用してる方いませんか？
俺スペック
身長164cm
体重54kg
プロモデルロングだとMサイズでいいのかな？
試着したけど、かなりぴっちりしてます・・・。こんなもん？

>>890
かなりぴっちりしてないと意味ないから
Sでもいいと思う

>>880
サンクス
読んだ。休んだ俺は勝ち組。四時間切って見せるぜ！

初めてフルマラソンを走ってから二週間の休養後、
再びジョギングをしようとしたら、右足の接地時に、膝の外側に強い荷重痛が出て、
走ることが出来ませんでした（日常生活には痛みや制限なし）。
痛い場所から、外側半月板に負担がかかってるのかな、と思うのですが…
安静にしていれば、自然に治癒するものでしょうか?
やっと走る楽しさが分かってきたところなので、今後はフォームなども我流でなく勉強して、
怪我なく続けられるようにしたい…

>>893
医者に行ったほうがいいでしょ。

>>893
腸脛靭帯炎

ストレッチ汁

>>893
腿鍛えれ。
とりあえずハーフスクワットを毎日５０回な。

まあ医者いってもレントゲン撮って湿布処方されて、「１週間くらいは運動は
控えてください。これでしばらく様子をみましょう」って言われてお終いだろうがな

レス下さった方、ありがとうございます。
足の筋力や柔軟性を高める練習の大切さ、痛感しています。
ストレッチや筋トレを、目的を持って始めていこうと思います。
腸脛靭帯炎という疾患は知らなかったのですが、調べてみると、
確かに今の私の症状に当てはまることが多いです。薬物療法などもあるみたいなので、
いちど医師に相談してみます。早くまた走りたい!

この前ゆっくり２０キロを２時間くらいで走ったんですが
ちょっと薄着で寒かったせいなのか 走った翌日腹筋に筋肉痛がでました。
まあ二日程で戻りましたが前はこんなことなかったので気になっています
長距離走って腹筋が痛くなるのって普通のことなんでしょうか？

>>899
腹筋が鍛えられていないと結構くる。
上体が支えられないので。

>>900
ありがとうございます
そうか。やっぱ鍛え方が足りないのか
こんなことで今度のフルマラソン完走できるんだろうか

ランニングの正しいフォームってどういう走り方ですか？
膝や桃をあげない様にすり足ぎみに走った方が足が痛くならないかと重いきや
痛くなりました…orz

>>902
すり足ギミで走っても慣れてないうちは痛いよ

>>893 腿の筋肉の柔軟性を高めるのが一番いいと思う。
衝撃を受ける運動を続けることによって腿の筋肉が膠着し、
腱をひっぱり、膝の痛みを生み出していると思います。

薬もいいけど、補助的な療法です。
テレビを見ながらでもいいのでストレッチをマメにやると良くなると思うよ。

今日9キロ走るんですが、体力が持つ走り方ってありますか？呼吸方などもあれば教えてください。

>>905
まず息を吐いて、鼻で吸うのが無理のない呼吸法であるらしい。

走り方を云々いうのはもう無理です。

別にいいでしょ。
あなたに答える義務があるわけじゃなし、初心者質問スレと書いてあるし。

あ、なんか喧嘩売るような書き方になってますね。すいません（恥）。

>907
もう走る当日なんだから、今さら走り方うんぬんは意味がないから
せめて呼吸法だけでも無理のないやりかたでやったらいいじゃない？
ってことを言いたいだけだと思うぞ、906は。

ﾓﾁﾂｹ。

というわけで体力の持つ走り方なんだが、
最初の15分は気持ちゆっくり走るだけでずいぶん楽だと思うぞ
がんがれ。

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟで小走りに走って体を温め
ﾀﾞｯｼｭ数本して心拍数を上げ
またゆっくり走って心拍を下げる
これだけしてると走り出しが楽
↑で疲れ果てるような体力ならムリにはするな

酒を飲んだ翌日、
頭痛などを感じた際、私はバファリンを服用します。
バファリン（アスピリン）は強い薬らしいです。
これを飲んだ後は、走るのを控えたほうがよろしいでしょうか？
アスピリンは心拍数を上げる作用があるらしいと聞いたことがあるので。
それとも、そもそも普段走ったりする人は、バファリンなどの薬は
飲むのを極力やめたほうがよかったりしますか？

>>906
呼吸法なんて意味ないって。そもそも呼吸は日頃の練習の積み重ねによって
体が自然に覚えてゆくもの。頭で考えてる時点で外れている。

>>912
どんなレベルの人か知んないけど、気にしすぎだと思うよ。

>>912
片頭痛持ちなんで時々服用するけど、飲んだ後はさすがにすぐは走りたく
ならんでしょ。頭痛の鼓動が増すばかりだもの。時間を於いて走るなら
問題は無いんじゃない？でも俺、フルの途中で頭痛が来そうな気配がして
給水所で薬飲んだこと何度かあるけど、これ自殺行為なのかな？
すまんがメーカーに聞いてみてよ>>912　頼んだゾウ。

もうすぐマラソン大会があるんですけど、気持ち速めになれる方法ってないですかね…。

>>916
マラソン大会って何ｋｍですか？
もうすぐって何日ですか？
詳細情報　きぼん

7キロです。普段運動は通学の自転車ぐらいです。
もうすぐってのはあさってです。急過ぎですみませんorz

739です。
例の乳首の件ですがｗ、その後おかげさまで順調です！
キネシオテープ最高です。ビバキネシオです。
一言お礼を言いたくて。ありがとう。

>>916
リラックスして走る
余計な力は入れない
体は気持ち前傾、腰高で走れ

>>916
とにかく市ぬ気で走れ！

>>916
最後尾からスタートして前の人を抜きまくれば
速く走っているような気分になれるよ。

>>919 よかったですね。
キネシオテープを乳首に貼ると、乳首の左右、上下のバランスが取れる、っていう副次的効果もあるよ。

ファイテンのシールは効き目ありますか？

走ってすぐに脇腹痛くなるのですが防ぐ方法ありませんか？

とりあえず上半身のストレッチをオススメする。
俺は結構効いた。

今年の夏から走りはじめた初心者なのですが、シューズの底の減り方に関してちょっと悩みがあるので書き込みします。

私のシューズ、やたら右の踵の外側が減って行くのですが何故でしょうか？
走ると必ずではないのですが、１０キロ以上走ると右膝の軽い痛みを感じたりする事もあります。ちなみに左は殆ど減っておりません。

ちなみに今年の９月末に一度右膝を痛めた事もありました。
その時の原因は、走る前後のストレッチや準備運動の不足、
親父の勧めで古くから家にあった未使用の軽くて（何故か）インソールの無いシューズを履いた為と思われたので、
運動前後の入念なストレッチと新しいランニングシューズの購入で大体改善できました。
しかし、靴底の減り方や右膝への疲労等、完全な解決には至っておりません。
助言よろしくお願いします。

>>927
右膝が外に開いてるんだとオモ
足の裏をくっつけて立って両膝がくっつくかい？

>>927
整骨院とかで左右のアンバランスを矯正してもらうとか

>>927
インソールをオーダーメードしてもらうとか

極端に右側が減ってるのは体の重心が右に傾いてるかもしれないな。
右利きだとカバンとか荷物とか右側ばかり使うため体全体が右側に傾いている。
それが走りにも影響するため極端に右に負担がかかり故障の原因となる。
改善策としては入念なストレッチ、バランスをとる為の筋トレが有効。

レスありがとうございます。

>>928
足を揃えて立つと膝の間に３センチ程の隙間ができます。
つま先を開いてハの字にすればくっつくのですが…。

>>929-930
今は、自分でできる範囲の事で改善を試みようと思いますが、場合によってはそういう事も必要になってくるかもしれませんね。
助言ありがとうございます。

>>931
鞄の件、心当たりあります。学生の頃は、よく重たい鞄を右肩に掛けてました。
一応、ストレッチは走らない日もするようにし、毎日やるようにはしてます。
内容は、↓を参考にしたものです。
ttp://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

筋トレと言うと、スクワットでしょうか？
今月号のランナーズを見るとスクワットの特集をしており、かなり重要なようですが…。
私は、主に腹筋と背筋を行っておりスクワットはしてません。

スクワットをしてない理由ですが、自分は自転車で通勤しており、毎日往復約４５分をあえて重たいトップギアで漕いでいるので割と腿に筋肉が付いてある為、スクワットをしてもあまり負荷や筋肉痛等、実感が沸かないからです。
しかし、きちんとスクワットもしたほうがよいかもしれませんね。



今日も仕事から帰ってすぐ３０分程走ったのですが、走り終えるとやはり右膝に負担が掛かっている感じがします。
右足の裏、指の付け根もちょっと痛かったり…。
快適に走るのは難しいものですね。

ハムを鍛えるより内転筋を鍛えれ
あと足首も堅いのかもしれんな

この前初めてフルマラソンを走ったら完走後左右の足の甲（かかととつま先のちょうど間くらい）が幅６−１０センチ
たて２−３センチくらいはれて足の親指を上げるのがちょっと痛かったです。
走ってる間は特に痛みも感じなかったし二日後には直りましたのでそれほど問題ないかとも
思うのですがなにか靴の選び方とか走り方とか情報がありましたらアドバイスを
いただけるとうれしいです。

>>934
どのように走っていて、どういう靴を履いているかが分かるといいのですが。

>>935
レスありがとうございます
スピードは５時間くらいで遅いです
前半は１０キロ１時間できざんでいましたが後半足が上がらなくなって
最後の数キロは恥ずかしながら歩きました
靴はKappaの軽ジョギングシューズで底が柔らかいわりに軽くけっこう気に入っています
（１００万足記念のバージョンとかって言ってました）
しかしマラソン用ではありません
その靴で２０キロくらい走っていたときはなにも問題ありませんでした

５時間だと軽さよりクッション製重視じゃないかなあ…。
たしかにランニング用ではなくジョギング用でいいと思うけど、
カッパのシューズを履いて走っている人をあまり見たことないので
どういうもんなのかよくわからない。。

店に行けば５時間台用の人向けのシューズが売っているので
その中から選んだほうがいいんじゃないかな。

足がはれたのは紐がきつすぎたということも考えられる。
（紐の締め方はオーバーラップがいいとかアンダーラップがいいとか
いろいろ聞くけどどっちがいいかはよくわからない…）

靴は長距離を走ったあとに、その足で靴を選びにいくといいと言われています。
走ったときには足が膨張するので、膨張した足にあった靴を選んだほうが
間違いが少ない。

>>933
足首硬いとよくないの？
間違いなく硬いんだけど、やわらかくするにはやっぱり
柔軟、ストレッチ？？

フルマラソン５回目、もうちょとでサブ４な者です。

練習用シューズと試合用シューズはいつ頃変えればいいでしょうか？
いきなり本番は問題外だし、ずっと練習に試合用履いても足を痛めそうだし。
皆さんはどうしてますか？

>>939
漏れは、月１レースに出てるけど、ほとんどレース本番しか履かない
ただ、買った当初は本番までに数回は履いて慣らす

走ってると肩が痛くなるんです。肩こりのような感じで。
腕の振り方が悪いんだと思うのです。
この前ガラスに映る自分を見れた時気づいたんですが、肩が上下しちゃってるようなんです。
良いフォームって具体的にどんな感じなんでしょう？
良いＨＰあったら教えてもらえませんか？

>>941
俺は元々肩こりなんで20km越えたら何もしてないと肩が凝るのが不可避なもので
それ対策に走り始めたら２〜３kmごとに肩を何度かすぼめたり、後ろに肩をグルグル回したり
してどうにか回避してるけど。

ナンバ走りとかあんまり腕を振らない走法をとりいれてみたらどうじゃろ？

>>941
拳は卵を包むよう軽く握って力まず、ひじを前後に振るよう意識を変えた方が肩に負担が掛からなくなるよ。

横っ腹が痛くなる。
何故に？

ホノルルマラソン走ってきました。
タイムは５時間４１分とかなり残念な感じ...。
でも景色は素晴らしかった。
行きのダイヤモンドヘッドの下り坂で海から朝日が昇るのを見た時は
ちょっと感動でうるうるしますた。

質問スレでそんなこと書かれてもなｗ

すれ違いだったら申し訳ありませんが、ここは、トレーニング用品はどこで買えば安いかとかも教えていただけるのでしょうか？
買いたいものはハートレイトモニターなのですが･･･

質問です。よろしくお願いしますm(_ _)m

Q1.市民マラソンのスタート順というのは、スタート地点への集合順（早い者勝ち）なのですか？
Q2.「スタート地点最後尾通過時間」というのは、タイムに加算されるんですか？

>>949
A1.早い者勝ちの場合もあれば申請タイム順の場合もある（大抵ゼッケン番号順）　ズルして前に出ようと思えば出られる
A2.タイムに加算される場合もあれば加算されない場合もある　テレビで見るような公認レースはタイムに加算される
　　市民マラソンの場合加算されたタイムをグロス（公式タイム）　加算されないタイムをネット（参考タイム）という

>>948
ネットショップ

>>950
ありがとうございます！

>>947
市民マラソン＆ロードレーススレに馬鹿が降臨してっからじゃない？

>942.943.944
アドバイスありがとうございます。今日アドバイスに気をつけて走ってみました。
肩が痛くなることがほとんどなくって良かったです。
でも姿勢よく走るのって結構疲れますね。今までがリラックスしすぎでした。
筋トレと平行してがんばります。

フォームの前に走る体型つくれって・・・

まだ走りはじめですが、なぜか足の土踏まずにマメができました。
なにか走り方がよくないのでしょうか？

市民マラソンに関する質問です。
いろんなレースがあり、ご回答は難しいと思いますが、
「○○マラソンではこうだった。」で結構ですので、よろしくお願いしますm(_ _)m

Q1.制限時間内にゴールできないランナーはどうなってしまうのでしょうか？
a.完走記念品・記録証などがもらえないだけで、多少遅れるくらいならゴール地点まで走ることはできる。
（しばらくはコースの維持がされる。）
b.制限時間経過後にコース上の係員に制止され、走れなくなる。
c.走ることを制止されはしないが、制限時間経過にコースが開放され、人ごみなどでとても走れる状態ではなくなる。

Q2.バナナなどの支給品（補給品？）の準備量は十分ですか？
最後尾ランナーが通過するまでに足りなくなったりすることがある？

Q1だけど、公道のレースだと足切り時間後はナンバーカード外して歩道に上がるように云われる。
そのまま歩道を信号守りながら走るのは勝手だけど、
ゴールしたときにゴールがあるかどうかは微妙。

>>957
回収車っていう車とかバスとかに強制乗車させられることもある。

>>957
俺は河口湖マラソンを５時間台で走ったからけっこう後ろの方だったけど
主催者のバナナ、スポーツドリンク（savas）、水、栄養錠などの
サポートは最後まで十分だったしそれ以外にもたくさんのボランティアが
チョコ、オレンジ、ドリンクほかいろいろなところで配っていてうれしかったよ。

>>958-960
ご回答ありがとうございます！
制限時間はダテじゃないですね。

>>959
回収車・・・なんか掃除機みたい（＾＾；
制限時間完走ぴったりペースで後ろから追いかけてきたりしらた怖いですね。
でも、ペースメーカーになったりして。

>>960
サポートの件安心しました。
ボランティアとのちょっとした触れ合いも市民マラソンならではですね。
まだ走ったことないですけど、なんか楽しみです。

http://pksp.jp/sento-shisyu/
↑よかったら来てください★大人シィ高校生のささやかなHPですｗ
駅伝、市民マラソンの経験者の人とお話したぃです!!

>>956
走りはじめだから

>>962
まだできたばっかりみたいですね〜。
盛り上がるといいですね〜。

>>962
アダルト系ではないんだろうけど、アダルト系に見えるｗ

>955
来年ヤバイね。

>>957
A1.強制的に収容車に乗せられるときもある。ただし拒否をして乗らない人もいる。

A2.今年のつくばマラソンは参加者急増により、バナナが尽きてしまったらしい…。

そろそろ次スレじゃね？

>>967
レスどうもです＾＾

バナナ無くなることあったんですか〜。
最後尾走るときはエネルギー補給は自分で準備したほうがいいかもですね。

多分、走りすぎが原因かもしれませんが、走り始めると１０歩もいかない内に右膝の外側に激痛を感じ走れなくなるのですが、治るまで走るのは止めた方が良いんでしょうか？
走らないとすれば、その間はどんなトレーニングをしてれば良いんでしょうか？
どなたか、よろしくお願い致します。

>>970
バイクとか上半身の強化とかカーフレイズとか。

>>971
ありがとうございました。
右膝の痛みが治るまでの間は、他の部分の強化に励もうと思います。

>>970
腸脛靭帯炎でしょ？階段の下りとかで痛みが出ないかい？
1〜2週間くらいは休んだほうが良いよ
整形外科行って消炎鎮痛剤処方してもらったら多少早く治るかも？

腰骨の出っ張りから膝にかけて太股の外側に太くて長い靭帯があるから
その周辺の筋肉が硬くなってないか指圧してみ
硬いようなら筋肉が硬直して血行も悪くなってるでしょうからマッサージや指圧
ストレッチして腸脛靭帯弛めてやれば痛みは出なくなるかも

接骨院と整形外科は違うもんなのかね？
近くの接骨院の看板に「スポーツ障害」って表記してあったが。
どうなんだろ？

>>974
接骨院（整骨院）→柔道整体師系の専門学校卒
整形外科→大学の医学部卒の正規の医者

なんらかの故障が起きた際にその疾病名の確定→整形外科（レントゲン・MRI等）
そこからのリハビリ→接骨院（整骨院）（整体等）

LSDで故障しない足にしましょう。
昨年の冬季集中したお陰で今シーズンのケガはゼロだったｖ

ゼエゼエ、バテながら走っても持久力つかないのは本当ですか？
無酸素運動となりで意味がないのですか？僕はとにかく持久力が
ないので悔しくて一人で猛特訓していて、倒れそうになるくらい
のペースで毎日走ってるのに効果がありません　涙がでました　
誰か効果的な練習方法教えて下さい　悔しい・・・

二月までに8.5�`を35分で走れるようになるにはどういうトレーニングをしたらいいですか？

>>978
現在の走力を書いたほうがより回答を得られやすいと思いますよ。

現在の走力ですか。
絶頂期には八�`を４０分くらいで走れてたんですけど、
足を壊してからは八�`55分が限界になりました。

>>977
はっきり言って意味ないと思う
猛特訓しても間違ったやり方じゃなんの意味もない
どんな目標があるのか知らんが持久力を上げるだけなら
週末とかの時間あるときにLSDするだけで良いんじゃないの？

>>977
持久力つけたいなら会話しながら走れるペースで１−２時間くらいはしってごらん。
スピードつけるのはその後だ

>>980
二ヶ月でキロ６分５３秒からキロ４分７秒にするのはいくらなんでも無理だと思います…。

>>981
>>982
ありがとうございます　　結果が出ないほど悔しくてスピード上げて
死にそうでした　１時間以上をゆっくり走ってみます

「LSD」に関連した質問です。よろしくお願いします。

現在自分のLSDペースは、７分/ｋｍです。
LDSトレーニングを続けて心肺能力が向上してくると、
「気づいたらゆっくり走っているつもりなのに６分/ｋｍにペースアップしていた。」
というように、ペースが上がってくるものなのでしょうか？
それとも、長時間・長距離走れるようになっても、
「ペースを上げよう。」と走らなければ、ペースは上がらないものですか？
変な質問ですいません。

皆さんは朝走りますか？夜走りますか？

相談です。
現在、1ｷﾛ走るのがやっとの状態です。
4月までに、3ｷﾛは余裕で走れるようになりたいのですが、どのようなトレーニングをしたらいいですか？
無知なもので、どなたかご教授願います。

987です。ちなみに25歳男で、157ｾﾝﾁ54ｷﾛです。
運動歴は中学時代がバスケ部、高校時代は帰宅部です。
高校以来、運動はしてません。
やはり、毎日走り込んで少しずつ距離を延ばしていくほうがよいのでしょうか？

当然。走りの向上は積み重ね。某板の584氏の方法が地道でいいと思うぞw　慣れてきたらジョグの終わりに50-100のダッシュを加える。さらに、平行
して自重でもよいから体幹中心の筋トレやらないと入隊してから辛いぞ。
筋トレは近くの公営ジム行ってトレーナーに相談汁！、今日からすぐに。

>>989ありがとうございます。
他の板で質問したのバレてましたかw申し訳ありません。
とにかく走り込みと筋トレに励みます。
近くに公営ジムはありませんし、私営のジムに通うにも金欠なので地道に頑張ります。

LSD関連で俺も質問
最近心拍計買ったのだが従来LSDとして走ってた6分半/1kmでは心拍140行ってました
それで2時間以上走れるのですが、心拍数で見るとLSDにはなってないですか？
心拍を110くらいまで下げたほうがいいのでしょうか？？

>>973
ありがとうございました。
たしかに、階段を降りる時も膝に痛みがあります。
痛みが引かないので近い内に病院に行こうと思います。
色々と親切にありがとうございました。