市民マラソン＆ロードレース【７Ｋ地点】

>>944
初心者の場合は、全体的に筋力不足でフォームがぶれまくりになりやすい。

筋トレでフォームをしっかりさせることが、結果的に膝痛を抑えることにつながるのさ。

クッション性の高いシューズも膝痛には有効。

天然芝の上を走るのも膝痛には有効。
走る前に温める、走った後に冷やす、も有効。
でも最も有効なのは、減量ですかね。
筋力を鍛えるってのは最終手段っつーか超ハイレベルな人のすることのような希ガス。

以前走ってたことはかなり意味があると思う
学生のころ５キロ１５分２０ぐらいだった
んで６年ぶりに２ヶ月練習して大会でたら１６分ちょっとだった
やっぱ体が走りを覚えてるよ

６年のブランクで２ヶ月で16分とはまさにセンスの賜物だよ。
普通競技者は陸上をやめてまったく運動しない生活を一年間すごしたら
筋肉は衰え心肺機能も低下し、脂肪もついて見た目の体系も変わってくる。
アメリカの研究でハードに鍛えたアスリートほどやめたあとの体力の低下
が激しく１年後には素人と差がない体力まで低下したそうだ。

その研究によればアスリートは競技をやめた後、ダイエット後のリバウンド現象
のような反動で一気に体にくるらしいからやめても最低１年くらいは強度を落として
ランニングなど運動したほうがいいとしめくくっていた。
ウエイトトレ専門誌で読んだんだけど、なんか怖いね。

＞945
＞筋トレでフォームをしっかりさせることが、結果的に膝痛を抑えることにつながるのさ。

そんな考えを持ってるのは、おそらく世界で君一人だけだよ

走る筋肉なんて筋トレなんかしなくてもついてるもんな。

>>952
これでも読んで少しは勉強しな

ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/20.html
ttp://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/inj_fumei.html

my runnet いつまでメンテやってんだよ？
大体、夜中〜早朝にやれよ。

ホノルルマラソンに出場したいと思います。
まだ走暦は2ヶ月くらい（週2）
まだ大会など出たことありません。

現状の走力としてはキロ4分30ペースで10キロ走れるくらいです。
その先はわかりません。

エントリー済みの大会
9／25　7キロ
10／16 ハーフ
10／30　ハーフ
11／23　30キロ

ホノルルまで練習法を教えてください。
練習は週6で出来ます。筋トレ・ジョグなどすべて含めてトレーニング計画を俺のために
作ってください。
目標は4時間をきることです。3時間59分とかでもいいので。

え、マジで？　釣りにしかみえないんだが　ｺﾞﾒﾝﾈ

>>955
最低週６走れ。
そのうち１回は30km以上走れ。
そのうち２回は20km走れ。
残りの日は最低でも10km以上走れ。
痛みや違和感がでたらすぐに練習を休め。

４時間切りが目標ならこの程度やれば十分すぎる位だろう

現状で10kmを45分で走れるとしたら、
キロ5分まで落として20km、さらにキロ5分半まで落としたLSDレベルで3時間走、
4時間走を取り入れていけば、サブ4は簡単だと思う

むしろ2ヶ月でそこまでの走力があるなら狙うのはサブ3だろ

>>955
エントリー済みの大会
9／25　7キロ
10／16 ハーフ
10／30　ハーフ
11／23　30キロ

10.16と10.30のレースはご一緒の気がする。
首都圏の方なら・・・。


11／23　30キロ

>>955
エントリー済みの大会
9／25　7キロ
10／16 ハーフ
10／30　ハーフ
11／23　30キロ

10.16と10.30のレースはご一緒の気がする。
首都圏の方なら・・・。


11／23　30キロ

横浜マラソンのハーフ、えらい時間制限がきついのですが
初心者というよりは中級者向けレースですか？

>>961
中級者向けってほどの時間制限でもないでしょ。
フラットなコースだし。

駅伝で５km走る羽目になった短距離選手だけど。去年は３kmの区間走って10分24秒でした。５kmどれくらいで行けますかね？

>>963
去年から今日までをどうやってきたかが問題かと
短距離だけを普通にやってきたのなら18分ちょっとぐらいかな？

>>945
正しいフォームは怪我防止の為の一つの要因にでしかないよ。
最近本でフォームのうんちくやってるじゃない。あれって明らかに過体重の人がいるし
そんな人に正しく走れって無理なんだよね。正しいフォームで走る為の体系ができてない
からフォームの指導より体系指導したほうがよっぽど効果的だよ。

>>955
で、報酬はいくらもらえるのかな？

>964
どうもです(~_~)
混成やってるんで、1500は4分48秒で混成選手のなかじゃそこそこ速いと思います。今年は後半の失速を考えながら走ってみます。

>>967
1500でキロ3分12秒ですか
では、キロ3分25秒ってとこですかね、５Ｋｍで17分5秒と私は予想します
しかし”走る羽目に”というモチベーションの低さから17分30秒

>>955
とりあえず、週4走ることからですね。それから>>957、>>958さんのメニュー。
で、11月の第一週までに一度は42km走っておく。（LSDペースでいいので）
アップダウンのそこそこあるコースがあれば、なおよろし。
ﾀﾞｲﾔﾓﾝﾄﾞﾍｯﾄﾞはもちろん、ﾊｲｳｪｲ入るまではゆるやかなupdownが続きますよ。

11/23のあとは、もう長距離は走らずに、体力温存に徹する。
翌日に疲れが残らない程度だったら走ってもOK。

でもせっかくホノルルに出場するなら、タイムを狙うより
ホノルルの景色や人との交流を楽しんでほすぃ。
是非カメラ持参で！

オレだったら30日のハーフは出ないなぁ　10kmならまだいいけど

みなさんレスありがとうございます。

まだ10キロ以上は未知の世界なんで頑張ります。

11月の1週までに42キロですね！
こどもの国で走ってこよう・・。かなり険しいコースだった記憶が。。
週4で�@30キロＬＳＤ�A20キロＬＳＤ�B10キロ�C10キロ　くらいっすかね

>>970
なぜ30日のハーフは出ませんか？
なぜ10キロがいいんですかね？

とりあえずホノルルは観光も含め楽しむ気持ちで頑張ります！
学校休んで行くんで^^;

２大会エントリーした。一気に\5,500飛んでった。
冷静に考えるとお金かかるんだな。抽選会でモトとれればいいんだがねｗ

>971

42キロ試しに走るのはいいが、走れなくても気にすることはないお。
本番なら走れるから。体調崩さない限り。

>>955　たぶん同じ県内だ．．．
こどもの国はクロカンコースあったよね？ｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽだったかな？
あれで走り込み（1km×10本とか）やればいけるかも。
�Bか�Cのどちらかで。
あぁ、�Aと�B逆にしたほうがいいかな。
私だったらそうする。30の次に20じゃ気力も足も続かない。
自分がヘタレなだけだろうけど。

怪我防止のために、走る前後はゆっくりｽﾄﾚｯﾁするのを忘れずに。
腹筋･背筋･腕立ては毎日。やる本数、回数は･･･男性はどのくらいやるんだろ？
この辺に関しては男性からご意見をいただいてください。

千葉マリンマラソンにエントリーしました。
１５キロくらいしか走ったことないけど
ハーフにエントリーしました。

一人で大会に出たいのですが、荷物預かりのない大会では、
貴重品や荷物はどうすれば。。。。

>>976
貴重品は必要最低限にして身につけて走るしかない。
貴重品を預かってくれる大会なんてまずないだろう。
荷物預かりのない大会なら誰か知り合いなり家族なりに同行を頼むか、
敢えて避けてでないようにするか・・・
それなりの規模の大会なら荷物預かりは普通あるけどね。
まあ大会が大きすぎると荷物預かりに１時間並んだりとかあるけどね(´・ω・｀)

貴重品を預かる大会ってあるよ。少ないけど。
まあ「貴重品のみ預かり」って大会が一番多いけど。
貴重品は持っていかないのが原則だけど、サイフ・カギ・携帯などは普通の
荷物と一緒に預けちゃえば？
ただし紛失しても責任は取ってもらえないけどね。
荷物預かりなしの大会では、そこらに置くしかない。
私はそういう大会は避けてる。
荷物預かりは主催者としての責務の一部だとおもってるから。

荷物預かりに１時間って、どこよ？
荒川市民でもスムーズで時間はかからなかったし、他のマンモス大会でも
そんなの見た事ない。

>>976
車で行くとき専用だが、
俺はスノーボード用の小型のチェーンのダイヤル錠を持っていっている。
貴重品は車の中で、鍵とリュックを木などに結び付けておく。

・・・・車の中に貴重品がちょっと危険だが・・・・

>>979
・・・車ごとなくなってたりして・・・

>まあ「貴重品のみ預かり」って大会が一番多いけど。

訂正　：　まあ「貴重品をのぞき預かる」って大会が一番多いけど。

大会の時は安全のため、交通費+500円くらいしか持参してなかったら
帰りにお腹空いてもろくなもんが買えず、苦しかった思い出が...w

俺は大体車で行くからそう気にしないが、駐車場の関係などでどうしても公共交通機関
利用だと、最低限のお金（メシぐらいは食べれる）と着替えぐらいしか持っていかない
それでスーパーの買い物袋（透けて見えるような）みたいなのを持っていって、適当に
街路樹なんかに結び付けている。どうみても着替えしかないように見えるから安心？

誰か福岡シティーマラソン出たい人、券あります
男性で３０前後でよろしく

>981
そういうのって前もって問い合わせたら教えてくれるの？

>>985
普通は大会のＨＰがあって概要はそこに書いてある。

財布持ってくるなって現実的に無理でしょ。なんとかしてもらわないとこまるよね。

>>987
寧ろ貴重品預かれなんて言う方が現実的に無理

参加料払ってる訳だし参加者の要望に答えるのは運営者の務めだろ。
全部懐に収めてないでちゃんと運営コストにまわせ。役人かお前らは

>>989
文句があるなら出場するな。
出場しないなら文句をいうな。

そろそろ新スレの季節？

>>989
実際、運営の多くに役人がかかわっているわけだが。

コインロッカーを使うとか、腕や腰に巻くポーチに入れるかしてなんとか対処するしかないよ。
5千人とか集まる大会でお金を預かるなんて大変だよ…。
保険料がかさんで、さらにエントリーフィーが高くなる。

というわけで新スレ立てます。
失敗したら報告します。

立てました。

市民マラソン＆ロードレース【８Ｋ地点】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1127054633/

マラソン大会お知らせ！
平成17年12月4日（日）第10回加須こいのぼりマラソン大会開催。
場所は、埼玉県加須市　市民運動公園会場
種目は、ハーフ・10K・5Kと子供向け3K・2K・1.5K。
是非応募下さい。
詳しくは、加須市に問い合わせ下さい。
１０月１３日迄に申し込み下さい