メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
筋トレ報告、雑談なんでもおｋです
無理をしないようがんばりましょう
過去スレ
メンヘラー筋トレしてる人
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286171871/
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300385564/
無理をしないようがんばりましょう
過去スレ
メンヘラー筋トレしてる人
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286171871/
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300385564/
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3 ：優しい名無しさん：2011/08/04(木) 09:27:45.96 ID:IlCT6HwC
ディップス １０回３セット
4 ：優しい名無しさん：2011/08/04(木) 19:26:40.56 ID:nrc2sQ+k
早足３ｋｍウォーキング
5 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/04(木) 20:34:11.18 ID:zbVVpV8L
今日のトレーニング
チェストプレス 65kg 8×3
ディップス 15×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 8kg 12×4
アームカール 10kg 10,8,8
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
アップライトロー 10kg 12×4
プッシュアップ 80回
屋外Run&Walk 4km
メンタル的につらかったですね、今日は。
体は軽い感じがしたんですが。
チェストプレス 65kg 8×3
ディップス 15×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 8kg 12×4
アームカール 10kg 10,8,8
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
アップライトロー 10kg 12×4
プッシュアップ 80回
屋外Run&Walk 4km
メンタル的につらかったですね、今日は。
体は軽い感じがしたんですが。
6 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/04(木) 21:03:41.45 ID:3Ig4b/t1
上半身だけいつものメニューをこなしました
7 ：空：2011/08/05(金) 00:09:45.63 ID:ZPopgrek
４日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３２．５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２．５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２．５ｋｇ １０回×３
『背』
ワンハンドロウ ３２．５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２．５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２．５ｋｇ １０回×３
9 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/05(金) 21:51:49.27 ID:IvoKHm4c
ＫＯＮＧさん
こっちのスレ先に使いませんか？
先に立ってるし。
今日のトレーニング
グループパワー60min
こっちのスレ先に使いませんか？
先に立ってるし。
今日のトレーニング
グループパワー60min
10 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/08/05(金) 22:18:57.44 ID:TDbIDY1E
じゃあこっちにしましょう
11 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/08/05(金) 22:30:13.97 ID:TDbIDY1E
現在けがの為、モチべーションが上がらないです
気分の方も調子が悪く上がったり下がったり波が大きくなってきました
気分の方も調子が悪く上がったり下がったり波が大きくなってきました
12 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/05(金) 22:47:58.27 ID:Tadk3tmd
スレ替え了解しました！
13 ：空：2011/08/05(金) 22:59:29.41 ID:fKByaAMn
ここ二週間ぐらい感情が不安定。寝起きの絶望感が半端ない。
過去の事ばかり悔やまれて前に進めない。
５日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、８、６回
フロントレイズ １５ｋｇ １０、８、８回
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０、８、８回
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０、８、８回
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ６回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
過去の事ばかり悔やまれて前に進めない。
５日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、８、６回
フロントレイズ １５ｋｇ １０、８、８回
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０、８、８回
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０、８、８回
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ６回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
俺も絶望感はんぱなかったが、回復した
その繰り返し、めんどくせぇ！
その繰り返し、めんどくせぇ！
15 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/08/06(土) 03:23:09.17 ID:EsRjr2jz
今日、8時50分に車で出かけるのに、ネットサーフィンしてたらこんな時間に。
慌ててダンベルカールやりました。
左右 8.5kg10回→8.5kg6回 片手で補助して2回→7kg8回
気持ちいいです（*^_^*）
筋トレ後の腕です。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/48i110806031841.jpg
空さん
感情が安定しないのですね。大丈夫ですか？
慌ててダンベルカールやりました。
左右 8.5kg10回→8.5kg6回 片手で補助して2回→7kg8回
気持ちいいです（*^_^*）
筋トレ後の腕です。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/48i110806031841.jpg
空さん
感情が安定しないのですね。大丈夫ですか？
16 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/06(土) 19:46:38.62 ID:JnuQIevt
8/6
（腕）アームカール 7kg 左右5回*3セット
ダンベルフレンチプレス 左右10回ずつ
（腹）クランチ 20回*3セット
（背）ワンハンドダンベルローイング 7kg 15回*3セット
（肩）フロントレイズ 7kg 10回*3セット
（脚）ダンベルスクワット 2.5kg 20*3セット
ランニング：12km
（腕）アームカール 7kg 左右5回*3セット
ダンベルフレンチプレス 左右10回ずつ
（腹）クランチ 20回*3セット
（背）ワンハンドダンベルローイング 7kg 15回*3セット
（肩）フロントレイズ 7kg 10回*3セット
（脚）ダンベルスクワット 2.5kg 20*3セット
ランニング：12km
17 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/06(土) 22:09:35.96 ID:woGjCTSG
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック 60min
トレッドミル 2.4kmRun(20min)
グループパワー60min
グループキック 60min
トレッドミル 2.4kmRun(20min)
18 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/08/06(土) 23:51:19.31 ID:SfRaHZuQ
筋肉男さん
かなりビルドアップしましたねー
今日のトレ、
プッシュアップバーでの腕立て10×３、レッグレイズ５０×３
バイク３０分
シュラッグ25kg10rep×3
ダンベルベンチ27.5kg、30kg、25kg各10rep
ショルダープレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
フレンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10rep
リストカール20kg、22.5kg、17,5kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
ダンベルホールド20kg,22.5kg,17.5キロ各10rep
アームカール（固定）22.5kg,25kg,20キロ各10rep
キックバック20kg10rep×３
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ30kg、30kg、30kg各10rep
ハンドグリップ25kg100rep×3
かなりビルドアップしましたねー
今日のトレ、
プッシュアップバーでの腕立て10×３、レッグレイズ５０×３
バイク３０分
シュラッグ25kg10rep×3
ダンベルベンチ27.5kg、30kg、25kg各10rep
ショルダープレス20kg、22.5kg、17.5kg各10rep
フレンチプレス22.5kg、25kg、20kg各10rep
リストカール20kg、22.5kg、17,5kg各10rep
ダンベルカール12.5kg、15kg、10kg各10rep
ダンベルホールド20kg,22.5kg,17.5キロ各10rep
アームカール（固定）22.5kg,25kg,20キロ各10rep
キックバック20kg10rep×３
フロントレイズ12.5kg、15kg、10kg各10rep
サイドレイズ10kg、12.5kg、7.5kg各10rep
ワンハンドロウ30kg、30kg、30kg各10rep
ハンドグリップ25kg100rep×3
19 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/08/07(日) 03:36:10.60 ID:QmuzUI4D
KONGさん
どうもありがとうございます。
今、ディップス４回×４セットやりました。
どうもありがとうございます。
今、ディップス４回×４セットやりました。
20 ：けん：2011/08/07(日) 09:29:23.74 ID:/UJn/RCV
昨日、神宮の花火大会のアルバイトをしました。
５５００円稼ぎました
これでプロテイン買います
５５００円稼ぎました
これでプロテイン買います
21 ：優しい名無しさん：2011/08/07(日) 11:07:27.06 ID:OhCmGn2G
（*^_^*）
22 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/07(日) 17:29:28.84 ID:9wrdpaXL
今日のトレーニング
屋外Run&Walk 6km
ホバー 90sec
サイドホバー（左右） 45sec
外は30℃、直射日光で体感温度は1-2℃上昇
途中で水分補給しつつ走りました
屋外Run&Walk 6km
ホバー 90sec
サイドホバー（左右） 45sec
外は30℃、直射日光で体感温度は1-2℃上昇
途中で水分補給しつつ走りました
23 ：空：2011/08/08(月) 16:31:28.07 ID:djmd+tkA
筋肉男さん
何とか日々過ごしています。引き篭りですが…
順調に二の腕太くなってますね。
７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０、１０、８回
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ ８回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
何とか日々過ごしています。引き篭りですが…
順調に二の腕太くなってますね。
７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０、１０、８回
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ ８回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
24 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/08/08(月) 18:58:16.12 ID:xHcJwypN
今日は深夜3時に
ダンベルカール
8.5kg×8REPS→8.5kg×6REPS 片手で補助して2REPS→7kg×8REPS
気持ちよかったです。
空さん
ありがとうございます。ダンベルの成果ですかね。
引き篭もりですか。暑いのも重なって体調安定しないのですね。
早く秋になればいいですね。
ダンベルカール
8.5kg×8REPS→8.5kg×6REPS 片手で補助して2REPS→7kg×8REPS
気持ちよかったです。
空さん
ありがとうございます。ダンベルの成果ですかね。
引き篭もりですか。暑いのも重なって体調安定しないのですね。
早く秋になればいいですね。
25 ：空：2011/08/08(月) 23:14:00.45 ID:djmd+tkA
筋肉男さん
扱う重量も増えていますしダンベルの成果でしょうね。
引き篭もりは暑さのせいではなく年々悪化してきてます＼(^o^)／
秋が一番いいですね。
脚、カーフ種目全て重量アップ。
８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７．５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
扱う重量も増えていますしダンベルの成果でしょうね。
引き篭もりは暑さのせいではなく年々悪化してきてます＼(^o^)／
秋が一番いいですね。
脚、カーフ種目全て重量アップ。
８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７．５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
26 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/08/09(火) 07:58:41.00 ID:4TQix+Ts
空さん
年々悪化してきていますか。少しでも良くなればいいですね。
僕は黙って家にいれません。必ず出かけますね。
ディップス
８REPS→６REPS→４REPS→３REPS
年々悪化してきていますか。少しでも良くなればいいですね。
僕は黙って家にいれません。必ず出かけますね。
ディップス
８REPS→６REPS→４REPS→３REPS
27 ：けん：2011/08/09(火) 17:39:09.52 ID:QRT8ZxtP
今日のウォーキング １９９００歩
暑い！！
暑い！！
28 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/09(火) 19:15:53.75 ID:vXmM6//4
29 ：けん：2011/08/10(水) 18:13:50.22 ID:Ir8zTSdz
今日のウォーキング １７７００歩
一段と暑いです
一段と暑いです
30 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/10(水) 18:52:06.03 ID:OgQNUwdY
病院などありしばらく休んでいましたが、いつもの筋トレ消化しました。
明日は岐阜城へ行って2000Mの山道を駆け上がってきます。
明日は岐阜城へ行って2000Mの山道を駆け上がってきます。
31 ：けん：2011/08/11(木) 17:56:12.92 ID:XqwuBYzm
夏バテです。
今日のウォーキング １１０００歩
今日のウォーキング １１０００歩
32 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/11(木) 21:41:49.99 ID:XV3usLxO
今日のトレーニング
屋外6kmジョギング
グループキック60min
久々に歩かず完走できた。
うれすぃ。
屋外6kmジョギング
グループキック60min
久々に歩かず完走できた。
うれすぃ。
33 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/08/12(金) 09:58:46.22 ID:b0if+HtJ
チンディップスラックによる
懸垂歴4年2ヶ月
32歳169cm64.0kg体脂肪率11.2％
胸囲102ウエスト71上腕33前腕29.5
体脂肪率は減りましたが 胸囲上腕のサイズもダウンしました
可動域のトップで静止するやり方にしました
順手ワイドチンニング12回（ハーフレンジ）
http://www.youtube.com/watch?v=dn7wmDbSWiY
懸垂歴4年2ヶ月
32歳169cm64.0kg体脂肪率11.2％
胸囲102ウエスト71上腕33前腕29.5
体脂肪率は減りましたが 胸囲上腕のサイズもダウンしました
可動域のトップで静止するやり方にしました
順手ワイドチンニング12回（ハーフレンジ）
http://www.youtube.com/watch?v=dn7wmDbSWiY
はじめまして。うつで睡眠障害や倦怠感がある人でも筋トレすれば筋肉が付いたりしますか？
35 ：空：2011/08/12(金) 15:50:55.53 ID:wMPyxEih
昨日、一昨日と書き込んだはずなのに書き込めていない…
筋肉男さん
仕事辞めて人付き合いもなくなったので外出る用もほぼなくなりました。
外出したほうがいいのは分かっていますが。
筋肉男さんはどこに出掛けているのですか？
>>34さん
似たような症状で薬も飲んでトレしていますが筋肉は増えてますよ。
筋肉男さん
仕事辞めて人付き合いもなくなったので外出る用もほぼなくなりました。
外出したほうがいいのは分かっていますが。
筋肉男さんはどこに出掛けているのですか？
>>34さん
似たような症状で薬も飲んでトレしていますが筋肉は増えてますよ。
36 ：空：2011/08/12(金) 15:51:31.04 ID:wMPyxEih
全て重量アップ。ダンベルデッドリフトはプレート足らず。
１０日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
全体的に回数アップ。
１１日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、１０、８回
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ８回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
１０日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
全体的に回数アップ。
１１日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、１０、８回
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ８回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
37 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/08/12(金) 16:04:25.53 ID:b0if+HtJ
空さんは順調に扱う重量が増えていっててトレは調子良さそうですね
朝起きた時の絶望感は僕も以前ありました ずっと寝たまま夢を見ていたいと思ってました
朝起きた時の絶望感は僕も以前ありました ずっと寝たまま夢を見ていたいと思ってました
38 ：けん：2011/08/12(金) 17:28:11.07 ID:YVZNz78j
今日のウォーキング １１０００歩
39 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/12(金) 18:04:22.83 ID:Yt+e+5KP
8/6
（腕）アームカール 7kg 左右5回*3セット
ダンベルフレンチプレス 7kg 10回*3
（腹）クランチ 20回*5セット
（背）ワンハンドダンベルローイング 10kg 15回*3セット
（肩）フロントレイズ 5kg 10回*3セット
（脚）ダンベルスクワット 2.5kg 10*3セット
背筋だけ10kgに入りました。
始めたばかりの時はどれも5kg上がらなかったので、だいぶましになりました。
僕も夏バテです。明日から実家に帰って母親のお墓参りしてきます。
みなさんもよいお盆をお過ごし下さい。
（腕）アームカール 7kg 左右5回*3セット
ダンベルフレンチプレス 7kg 10回*3
（腹）クランチ 20回*5セット
（背）ワンハンドダンベルローイング 10kg 15回*3セット
（肩）フロントレイズ 5kg 10回*3セット
（脚）ダンベルスクワット 2.5kg 10*3セット
背筋だけ10kgに入りました。
始めたばかりの時はどれも5kg上がらなかったので、だいぶましになりました。
僕も夏バテです。明日から実家に帰って母親のお墓参りしてきます。
みなさんもよいお盆をお過ごし下さい。
40 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/12(金) 22:24:10.83 ID:mrZ7ptac
今日のトレーニング
グループパワー60min
死にたい気持ちが強くなってきたので
運動した。
一時的にすっきりしたけど、また気持ちが死にたい方向に
行ってる・・・；；
グループパワー60min
死にたい気持ちが強くなってきたので
運動した。
一時的にすっきりしたけど、また気持ちが死にたい方向に
行ってる・・・；；
>>35 そうですか。ありがとうございます。
42 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/08/13(土) 10:01:41.47 ID:cnvzzfxu
>>36
よく見たら 空さんワンハンドロウ35キロ10回3セットやってる
試しにワンハンドロウを10キロの鉄アレイでやってみたけど結構キツイ
空さんは食事を相当食べているのかな よほど食べないとここまで短期間でバルクアップしないと思うのですが
今何キロまで体重増えましたか？
僕は68.0キロから64.0キロまで45日くらいかけて減らしたら体力体調低下して気管支炎になりました
空さんも増量後に絞るのだったら減量ペースとか食事の栄養バランス考えないと減量中に体調崩すかもです
僕は体調崩したので減量は64.0キロで中止しました
よく見たら 空さんワンハンドロウ35キロ10回3セットやってる
試しにワンハンドロウを10キロの鉄アレイでやってみたけど結構キツイ
空さんは食事を相当食べているのかな よほど食べないとここまで短期間でバルクアップしないと思うのですが
今何キロまで体重増えましたか？
僕は68.0キロから64.0キロまで45日くらいかけて減らしたら体力体調低下して気管支炎になりました
空さんも増量後に絞るのだったら減量ペースとか食事の栄養バランス考えないと減量中に体調崩すかもです
僕は体調崩したので減量は64.0キロで中止しました
43 ：けん：2011/08/13(土) 17:19:49.67 ID:8XaJU0TE
今日のウォーキング １７７００歩
体重 ６１ｋｇ
体重 ６１ｋｇ
44 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/08/13(土) 17:27:36.04 ID:F4Tf/jh6
空さん凄いなあ
45 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/13(土) 21:50:41.90 ID:V5mrHpWc
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
トレッドミルRun&Walk 3km
ディップス 15×3
腹筋 20×4
夜も暑い・・・
グループパワー60min
グループキック60min
トレッドミルRun&Walk 3km
ディップス 15×3
腹筋 20×4
夜も暑い・・・
46 ：全開ボーイ ◆juSMtocSu6 ：2011/08/14(日) 01:50:59.62 ID:MPv4QZHr
無筋肉男ちゃん改め「全開ボーイ」です。
昭和４８年１月生まれですが、心は無邪気な少年ってことで（笑）
ダンベルカール、全力で集中してやってみました。
その結果
左８．５kg８REPS→８．５kg５REPS 右手で補助して３REPS→７kg９REPS
右８．５kg１０REPS→８．５kg８REPS→７kg８REPS
総仕上げ、ハンマーカール
左８．５kg６REPS 右手で補助して２REPS
右８．５kg８REPS
上半身裸でやったのですが、滝のように発汗しました。
でも、自分の限界がしれてよかったです♪
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/0u0110814013535.jpg
愛煙ラークマイルド
昭和４８年１月生まれですが、心は無邪気な少年ってことで（笑）
ダンベルカール、全力で集中してやってみました。
その結果
左８．５kg８REPS→８．５kg５REPS 右手で補助して３REPS→７kg９REPS
右８．５kg１０REPS→８．５kg８REPS→７kg８REPS
総仕上げ、ハンマーカール
左８．５kg６REPS 右手で補助して２REPS
右８．５kg８REPS
上半身裸でやったのですが、滝のように発汗しました。
でも、自分の限界がしれてよかったです♪
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/0u0110814013535.jpg
愛煙ラークマイルド
20年運動していないんですが
何から初めたらいいですか
ちなみに腹筋も今は出来ませんが出来るようになりますか
何から初めたらいいですか
ちなみに腹筋も今は出来ませんが出来るようになりますか
体力なさすぎで
どうしよう
一年も寝たきりだとこんなにも足腰肺弱るのか
外へ出るだけでへとへと
どうしよう
一年も寝たきりだとこんなにも足腰肺弱るのか
外へ出るだけでへとへと
49 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/14(日) 17:48:29.69 ID:R70PI757
50 ：けん：2011/08/14(日) 18:58:10.54 ID:hsnrC3i+
>47さん
私もアル中でブクブクでしたが、ウォーキングと筋トレで体脂肪率は９％になりました。
がんばれ！！
私もアル中でブクブクでしたが、ウォーキングと筋トレで体脂肪率は９％になりました。
がんばれ！！
ステッパーふみふみ30分
最近ストレッチと筋トレさぼりがちでアイス毎日食べてる･･･痩せない
最近ストレッチと筋トレさぼりがちでアイス毎日食べてる･･･痩せない
53 ：空：2011/08/15(月) 00:39:40.88 ID:buvnXhjJ
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
重量が増えるにつれて肉体よりも精神的負荷が強くなってきました。本当に気合入れないと途中で挙がらなくなります。
一日５種目ぐらいですがそれでも一時間以上かかってます。インターバルも３分以上と長いですが。
ワンハンドロウはリストストラップを使用して可動域も１０ｋｇと比べると当然狭いです。
フォームはサイトやYouTubeで調べているので極端に間違ってはいないと思います。
食事は一日２５００kcal以上を目標に摂っています。結構頑張って食べていますがまだ７０ｋｇには届いてなさそうです。
一ヶ月半で４ｋｇはかなりハードですね。食事だけでなく有酸素も取り入れなきゃダメかな？
ＫＯＮＧさん
扱う重量がＫＯＮＧさんに近づいてきましたが、あれだけのメニューを一日でこなすのはとても真似できません。
１４日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７．５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
重量が増えるにつれて肉体よりも精神的負荷が強くなってきました。本当に気合入れないと途中で挙がらなくなります。
一日５種目ぐらいですがそれでも一時間以上かかってます。インターバルも３分以上と長いですが。
ワンハンドロウはリストストラップを使用して可動域も１０ｋｇと比べると当然狭いです。
フォームはサイトやYouTubeで調べているので極端に間違ってはいないと思います。
食事は一日２５００kcal以上を目標に摂っています。結構頑張って食べていますがまだ７０ｋｇには届いてなさそうです。
一ヶ月半で４ｋｇはかなりハードですね。食事だけでなく有酸素も取り入れなきゃダメかな？
ＫＯＮＧさん
扱う重量がＫＯＮＧさんに近づいてきましたが、あれだけのメニューを一日でこなすのはとても真似できません。
１４日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７．５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
54 ：全開ボーイ ◆juSMtocSu6 ：2011/08/15(月) 01:30:06.58 ID:4H56RNhW
ディップス ９REPS→８REPS→７REPS→６REPS
空さん
空さんはあまり出かけなくなったのですね。
僕は両親に購入してもらった車で、スーパーやファミリーレストランに出かけます。
ドリンクバー、１人でも飲むんですよ（笑）
空さん、かなりUPしましたね。
空さん
空さんはあまり出かけなくなったのですね。
僕は両親に購入してもらった車で、スーパーやファミリーレストランに出かけます。
ドリンクバー、１人でも飲むんですよ（笑）
空さん、かなりUPしましたね。
55 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/08/15(月) 08:47:27.95 ID:Beip40TF
>>53
空さん やはり高重量になると肉体のみならず精神的にストレスかかりますよね
やはり頑張って食べていましたか 食べてなきゃそこまで扱う重量増えないですからね
あとは減量する時に扱う重量と筋肉量を減らさずに身体を絞れるかになりますね
空さん やはり高重量になると肉体のみならず精神的にストレスかかりますよね
やはり頑張って食べていましたか 食べてなきゃそこまで扱う重量増えないですからね
あとは減量する時に扱う重量と筋肉量を減らさずに身体を絞れるかになりますね
56 ：けん：2011/08/15(月) 12:21:37.03 ID:J0ZFkddV
今日はお盆なので完全休養日。
ウォーキングや筋トレしてても、私は鬱です。
いろいろなことが、頭に浮かびます
ウォーキングや筋トレしてても、私は鬱です。
いろいろなことが、頭に浮かびます
57 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/15(月) 13:13:05.87 ID:ZdwWMA61
今日のトレーニング
屋外5km Run&Walk
午後から天気が崩れるとの予報で
髪切った後、マラソン大会に向けて
走り・・・というか途中からほぼ歩き。
あまりの暑さにしんどすぎて。
屋外5km Run&Walk
午後から天気が崩れるとの予報で
髪切った後、マラソン大会に向けて
走り・・・というか途中からほぼ歩き。
あまりの暑さにしんどすぎて。
58 ：空：2011/08/16(火) 16:12:37.68 ID:oTTETr8z
全開ボーイさん
一人ドリンクバーなんて手が！とりあえず外出なきゃダメですね。
扱う重量的には調子良かった頃に戻れてきてる感じです。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
重量は伸びているものの集中力が続かないのが悩みです。
理想は一日３０００kcalですがかなり厳しい。
減量は多かれ少なかれ筋量落ちて重量下がってしまいますからね。
脚、カーフ重量アップ。
１５日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２０ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
一人ドリンクバーなんて手が！とりあえず外出なきゃダメですね。
扱う重量的には調子良かった頃に戻れてきてる感じです。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
重量は伸びているものの集中力が続かないのが悩みです。
理想は一日３０００kcalですがかなり厳しい。
減量は多かれ少なかれ筋量落ちて重量下がってしまいますからね。
脚、カーフ重量アップ。
１５日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２０ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
59 ：けん：2011/08/16(火) 18:19:04.04 ID:oGOOvzwX
今日のウォーキング １４８００歩
蒸し暑い！！
蒸し暑い！！
60 ：けん：2011/08/17(水) 19:17:06.25 ID:IiQtY5Xy
今日のウォ-キンク" 9000歩
61 ：優しい名無しさん：2011/08/17(水) 19:31:01.01 ID:YxGZUKeG
強迫事件から遁走中の患者に絡んでDVし続けましたね。
62 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 89.8 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/18(木) 17:13:15.75 ID:0bvUk0tE
現在、怪我のため療養中です
早くトレーニング復帰したいですね
早くトレーニング復帰したいですね
63 ：けん：2011/08/18(木) 18:10:05.97 ID:ZL31SSMP
今日のウォーキング 19900歩
疲れました
疲れました
64 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 82.0 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/18(木) 22:04:27.59 ID:0bvUk0tE
しばらくトレーニングできないので曲紹介をします
今日の曲
Rainbow - Kill the King
http://www.youtube.com/watch?v=Z3ZfrCPKEqM
Thunderhead - (You Don't Keep Me) Satisfied
http://www.youtube.com/watch?v=woMsj1tMChY
今日の曲
Rainbow - Kill the King
http://www.youtube.com/watch?v=Z3ZfrCPKEqM
Thunderhead - (You Don't Keep Me) Satisfied
http://www.youtube.com/watch?v=woMsj1tMChY
65 ：全開ボーイ ◆juSMtocSu6 ：2011/08/18(木) 22:31:52.33 ID:roFoJjAo
KONGさん
じっくり療養して１日も早く回復すること祈っています♪
空さん
今日は１人カラオケ行きました。ドリンクバーも。
以前に戻ってきてよかったですね。
じっくり療養して１日も早く回復すること祈っています♪
空さん
今日は１人カラオケ行きました。ドリンクバーも。
以前に戻ってきてよかったですね。
66 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 82.0 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/18(木) 22:33:34.99 ID:0bvUk0tE
>>65
ありがとうございます
ありがとうございます
67 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/18(木) 23:22:53.07 ID:fqeNUAxM
久しぶりに筋トレしました。
68 ：けん：2011/08/19(金) 07:31:14.69 ID:GfRkUDwS
ｋｏｎｇさん、レインボーはアイサレンダー！！
69 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 68.0 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/19(金) 15:24:18.13 ID:CtWOMKMG
70 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 68.0 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/19(金) 15:37:29.54 ID:CtWOMKMG
今日の曲
Running Wild - 07 - Bad to the Bone
http://www.youtube.com/watch?v=sLYKANY-Giw
The Final Countdown - Europe
http://www.youtube.com/watch?v=tt_ro2aerQg
Running Wild - 07 - Bad to the Bone
http://www.youtube.com/watch?v=sLYKANY-Giw
The Final Countdown - Europe
http://www.youtube.com/watch?v=tt_ro2aerQg
71 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 67.4 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/19(金) 15:57:53.72 ID:CtWOMKMG
Gamma Ray - Heading for Tomorrow
http://www.youtube.com/watch?v=4c2L3q4hv5Y
The Battle Rages on - Impellitteri
http://www.youtube.com/watch?v=nP4QIEw_YuQ
http://www.youtube.com/watch?v=4c2L3q4hv5Y
The Battle Rages on - Impellitteri
http://www.youtube.com/watch?v=nP4QIEw_YuQ
72 ：けん：2011/08/19(金) 18:38:26.89 ID:GfRkUDwS
今日のウォーキング １７３００歩
涼しい！！
涼しい！！
73 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/19(金) 20:11:37.11 ID:hPYZuuq9
筋トレとジョギング6km終わりました。
メニュー変わったので後でまとめないと…。
メニュー変わったので後でまとめないと…。
74 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/19(金) 22:22:14.00 ID:fOa8Ybxx
今日のトレーニング
グループパワー60min
お盆明けなので一本だけに。
グループパワー60min
お盆明けなので一本だけに。
75 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/08/20(土) 08:54:38.43 ID:uPyKh6Wu
フルレンジに初挑戦しました
チンディップスラックによる
懸垂歴4年2ヶ月
32歳169cm64.0kg体脂肪率11.8％
胸囲103ウエスト70上腕33前腕29
順手超ワイドチンニング10回（フルレンジ初挑戦）再生クリック後約2秒で懸垂動作開始です
http://www.youtube.com/watch?v=zhQvrVfqT5U
チンディップスラックによる
懸垂歴4年2ヶ月
32歳169cm64.0kg体脂肪率11.8％
胸囲103ウエスト70上腕33前腕29
順手超ワイドチンニング10回（フルレンジ初挑戦）再生クリック後約2秒で懸垂動作開始です
http://www.youtube.com/watch?v=zhQvrVfqT5U
76 ：けん：2011/08/20(土) 17:57:00.98 ID:bowsbiij
今日のウォーキング １８０００歩
涼しい！！
涼しい！！
77 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 65.8 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/20(土) 18:50:59.25 ID:7KvdrnRy
今日の曲
limp bizkit-hot dog
http://www.youtube.com/watch?v=7szREWuzRVg&feature=related
Slipknot People=shit
http://www.youtube.com/watch?v=A2tY6_2DlHo
limp bizkit-hot dog
http://www.youtube.com/watch?v=7szREWuzRVg&feature=related
Slipknot People=shit
http://www.youtube.com/watch?v=A2tY6_2DlHo
78 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/20(土) 22:17:18.18 ID:oZX1go8M
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
トレッドミル20min
グループパワー60min
グループキック60min
トレッドミル20min
79 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/21(日) 14:43:25.15 ID:Qqfhq6+6
腹筋と腕立てと背筋
8km走ってきました。
8km走ってきました。
80 ：けん：2011/08/21(日) 16:17:25.99 ID:wLeVogFW
今日は雨ですので、ウォーキングは中止
筋トレだけです
筋トレだけです
81 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 62.9 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/21(日) 18:28:02.79 ID:tlTWLmHX
傷は癒えました
今日から軽めに実施していく予定です
今日から軽めに実施していく予定です
82 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 66.3 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/21(日) 21:05:08.43 ID:tlTWLmHX
軽めに運動終えました
83 ：けん：2011/08/22(月) 10:49:19.14 ID:TmckZlJB
今日は完全休養日
みなさん、仕事もされてるんですか？
85 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/22(月) 12:04:01.46 ID:2FFrLhx0
学生ですが休学しています。
バイトもしていませんです。
バイトもしていませんです。
86 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/22(月) 17:07:48.74 ID:yPNa8Aj5
87 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 65.5 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/22(月) 18:01:15.39 ID:Db6cDr1P
>>84
無職です
無職です
88 ：けん：2011/08/22(月) 19:12:46.36 ID:TmckZlJB
９月から半年間の仕事が決まっています
89 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/22(月) 21:47:30.92 ID:2FFrLhx0
8km走ってきました
90 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/23(火) 01:11:34.52 ID:Qc5f7BTW
自分がやってるトレ グループパワーの動画です。
いろんな種目が写ってます。
かかってる曲は、トライセプス種目の曲です。
フレンチプレスと肘を開かないプッシュアップを
4set休みなしでします。フレンチプレスは10kgのプレートでやってます。
1set フレンチプレス8回 プッシュアップ8回
2set フレンチプレス12回 プッシュアップ8回
3set フレンチプレス12回 プッシュアップ8回
4set フレンチプレス12回 プッシュアップ8回
http://www.youtube.com/watch?v=1N1LTMvomH0&playnext=1&list=PLBE5934545A241D3B
91 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/23(火) 07:56:31.10 ID:Qc5f7BTW
92 ：けん：2011/08/23(火) 17:33:18.22 ID:b9CaK7Jx
今日のウォーキング １５５００歩
暑さがぶりかえしました
暑さがぶりかえしました
93 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/23(火) 18:45:31.89 ID:oA5YDOoj
6km走って腕立て腹筋やりました。
94 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 74.3 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/23(火) 19:05:19.43 ID:5nd/tmxv
料理さん結構激しいですねえ「
95 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/23(火) 22:28:49.82 ID:Qc5f7BTW
>>94
今のシーズンはランジがめっちゃきついです＞＜
バー27.5kgつけてバーを持ってカーフレイズ後に
動画でもある片足台に置いてシングル膝上げ。
今日は何もしませんでした。
明日外走れれば。天気良ければいいです。
今のシーズンはランジがめっちゃきついです＞＜
バー27.5kgつけてバーを持ってカーフレイズ後に
動画でもある片足台に置いてシングル膝上げ。
今日は何もしませんでした。
明日外走れれば。天気良ければいいです。
96 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/24(水) 13:28:18.12 ID:OyV8uoXO
今日のトレーニング
屋外 Run&Walk 20min
屋外 Run&Walk 20min
97 ：けん：2011/08/24(水) 18:09:20.58 ID:J0Jkzrmf
今日のウォーキング １５３００歩
仕事の研修がありました
仕事の研修がありました
98 ：けん：2011/08/25(木) 17:57:23.01 ID:O9cJL805
今日のウォーキング ２００００歩
疲れた
疲れた
書けた。
100 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/27(土) 20:15:16.89 ID:6qCOnsAm
今日のトレーニング
グループパワー60min
トレッドミル20min
明日はマラソン大会。
完走目標で。
グループパワー60min
トレッドミル20min
明日はマラソン大会。
完走目標で。
101 ：全開ボーイ ◆juSMtocSu6 ：2011/08/28(日) 03:25:53.91 ID:xDu56/Wl
ダンベルカール
8.5kg→8.5kg→7kg
昨日の夜
4.6km42分でウォーキング時速6.6km
気持ちいいです。
8.5kg→8.5kg→7kg
昨日の夜
4.6km42分でウォーキング時速6.6km
気持ちいいです。
103 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/28(日) 06:26:02.67 ID:16oDCzRM
104 ：けん：2011/08/28(日) 09:08:37.64 ID:ASnjtI1V
今日は休養日
105 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/28(日) 14:09:39.90 ID:16oDCzRM
今日のトレーニング
マラソン大会 10km RUN
グループキック60min（予定）
予想以上に晴れて気温が上昇・・・
暑かった大会でした。
なんとか歩かず完走。
心何度も折れそうになりましたが
ここに完走した！って書き込みたい一心で
走りきりました。いや苦行でしたw
マラソン大会 10km RUN
グループキック60min（予定）
予想以上に晴れて気温が上昇・・・
暑かった大会でした。
なんとか歩かず完走。
心何度も折れそうになりましたが
ここに完走した！って書き込みたい一心で
走りきりました。いや苦行でしたw
106 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 72.0 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/08/28(日) 15:15:02.40 ID:7c+38Orz
>>105
お疲れ様でした
お疲れ様でした
107 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/28(日) 17:19:31.53 ID:16oDCzRM
108 ：全開ボーイ ◆juSMtocSu6 ：2011/08/28(日) 17:28:30.18 ID:xDu56/Wl
料理さん
完走おめでとうございます＆お疲れ様でした。
暑い中、１０kmも走られるなんて凄いです。
私は全然走れませんので、尊敬しております。
料理さんの今後の生きる糧になりますように(*^^)v
完走おめでとうございます＆お疲れ様でした。
暑い中、１０kmも走られるなんて凄いです。
私は全然走れませんので、尊敬しております。
料理さんの今後の生きる糧になりますように(*^^)v
109 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/28(日) 17:47:42.04 ID:16oDCzRM
>>108
全開ボーイさん
ありがとうございます
少しはメンタル強くしたいというか我慢する耐える力が
復活してくればいいなぁと思います。。。
走るのは誰でもできるんですよ～
練習すれば誰だって大会に出れますし。
全開ボーイさんも大丈夫と思いますよ＾－＾
全開ボーイさん
ありがとうございます
少しはメンタル強くしたいというか我慢する耐える力が
復活してくればいいなぁと思います。。。
走るのは誰でもできるんですよ～
練習すれば誰だって大会に出れますし。
全開ボーイさんも大丈夫と思いますよ＾－＾
110 ：空：2011/08/28(日) 22:43:10.61 ID:Cvzg2a7u
料理さん
完走おめでとうございます！１０kmも走り続けたんですね。
体調がすぐれず二週間近く休んでしまいましたが今日から再開。
２８日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７．５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
完走おめでとうございます！１０kmも走り続けたんですね。
体調がすぐれず二週間近く休んでしまいましたが今日から再開。
２８日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７．５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
111 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/29(月) 00:03:26.11 ID:nkMzQa3Y
>>空さん
ありがとうございます
調子崩してたんですか、大丈夫ですか？
トレも間隔開くと調子狂いますよね。
ぼちぼちいきましょう～
ありがとうございます
調子崩してたんですか、大丈夫ですか？
トレも間隔開くと調子狂いますよね。
ぼちぼちいきましょう～
112 ：全開ボーイ ◆juSMtocSu6 ：2011/08/29(月) 00:23:49.36 ID:fc1fe94a
料理さん
どうもありがとうございます！
いつか走れればな～と思っています。
どうもありがとうございます！
いつか走れればな～と思っています。
113 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/29(月) 17:24:44.84 ID:nkMzQa3Y
今日のトレーニング
グループパワー60min
トレッドミル1h30m
プッシュアップ 20×3
体幹が痛い。
昨日のマラソンのせいでしょう。
グループパワー60min
トレッドミル1h30m
プッシュアップ 20×3
体幹が痛い。
昨日のマラソンのせいでしょう。
114 ：けん：2011/08/29(月) 19:29:18.77 ID:ZgjGRaps
今日のウォーキング １７７００歩
自分も参加していいですか？
皆さんみたいに本格的じゃないんで恥ずかしいですけど
今日のトレーニング
踏み台昇降運動 2時間
皆さんみたいに本格的じゃないんで恥ずかしいですけど
今日のトレーニング
踏み台昇降運動 2時間
116 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/08/30(火) 13:28:11.22 ID:iKLOTM4c
117 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/08/30(火) 14:38:36.33 ID:S4JFuQry
腕立て腹筋
6km走ってきました。
久しぶりに運動しました。
料理さん10kmの大会お疲れ様でした。
僕も秋に1人で大会に出る予定です。
6km走ってきました。
久しぶりに運動しました。
料理さん10kmの大会お疲れ様でした。
僕も秋に1人で大会に出る予定です。
118 ：けん：2011/08/30(火) 17:39:47.01 ID:klFGyhHl
今日のウォーキング
９７００歩
９７００歩
119 ：優しい名無しさん：2011/08/30(火) 17:50:34.44 ID:mFOKk2l0
そんなに歩いたり走ったりして体調悪くなりませんか？
数年に一度猛烈に筋トレしたくなるのですが、ここ５年は異常な体重減少
(一日の摂取カロリーが基本の1000キロオーバーでも太れない)で
苦しんでいたのですが、最近ようやく身長－120まで増えたので運動不足解消の為にも参加します。
初日は骨盤矯正体操からゆるゆるとですが、以前のように腹筋割るのが目標です。
(一日の摂取カロリーが基本の1000キロオーバーでも太れない)で
苦しんでいたのですが、最近ようやく身長－120まで増えたので運動不足解消の為にも参加します。
初日は骨盤矯正体操からゆるゆるとですが、以前のように腹筋割るのが目標です。
121 ：空：2011/08/30(火) 22:44:55.28 ID:r0zuJGDp
料理さん
自律神経やられて大分参ってました。
二週間空いてしまったけど大丈夫かな…
>>115さん
どうぞどうぞ！
２９日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２０ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
自律神経やられて大分参ってました。
二週間空いてしまったけど大丈夫かな…
>>115さん
どうぞどうぞ！
２９日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２０ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
皆さん ありがとう！
なんか皆とやってるような感じがして
とても心強いです。
今日のトレーニング
踏み台昇降運動 2時間
なんか皆とやってるような感じがして
とても心強いです。
今日のトレーニング
踏み台昇降運動 2時間
123 ：けん：2011/08/31(水) 18:03:27.97 ID:oBISc2BJ
今日のウォーキング １０１００歩
明日から仕事です
明日から仕事です
125 ：空：2011/08/31(水) 23:27:28.40 ID:DeLai3S3
>>122さん
いきなりですが、踏み台昇降２時間は関節や腱痛めてしまうかもしれませんよ。
けんさん
仕事無理し過ぎない程度に頑張ってください！
３１日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
いきなりですが、踏み台昇降２時間は関節や腱痛めてしまうかもしれませんよ。
けんさん
仕事無理し過ぎない程度に頑張ってください！
３１日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
皆さん結構マッスルな筋トレなさっておられるようで恐縮ですが…
最近うつ症状で会社を休み始めました。
今は殆ど寝てるだけの生活です。
ただ、会社を休む直前に片付け程度ですが、一心不乱に体を動かしていたら、なんか気分がちょっと楽になりました。
元々運動が苦手な方なのですが、少しでも体を動かすと、気が晴れるもんでしょうか？
何か軽い運動でおすすめがありましたら教えてください。
最近うつ症状で会社を休み始めました。
今は殆ど寝てるだけの生活です。
ただ、会社を休む直前に片付け程度ですが、一心不乱に体を動かしていたら、なんか気分がちょっと楽になりました。
元々運動が苦手な方なのですが、少しでも体を動かすと、気が晴れるもんでしょうか？
何か軽い運動でおすすめがありましたら教えてください。
踏み台昇降2時間すごいなｗｗｗ
感情というのは脳内物質によって左右されます。
運動をする事で幸福感等プラス思考になれるような脳内物質が分泌します。
体を動かすと気が晴れるというのこのおかげでしょう。
オススメはウォーキングやランニングで気軽にできる有酸素運動ですね。
でも有酸素運動って飽きるので、やっぱりダンベルでの筋力トレーニングですね。
筋力トレーニングは体つきの変化や、ダンベルの重量の変化が分かりやすいので飽きません。
感情というのは脳内物質によって左右されます。
運動をする事で幸福感等プラス思考になれるような脳内物質が分泌します。
体を動かすと気が晴れるというのこのおかげでしょう。
オススメはウォーキングやランニングで気軽にできる有酸素運動ですね。
でも有酸素運動って飽きるので、やっぱりダンベルでの筋力トレーニングですね。
筋力トレーニングは体つきの変化や、ダンベルの重量の変化が分かりやすいので飽きません。
128 ：ＫＯＮＧ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 62.5 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/09/01(木) 01:43:30.06 ID:rGucEW69
皆さん 宜しくお願いします。
自分も寝たきりでした。
ほんとは ウォーキングとかしたいんですけど
外にはまだ出る勇気がないので 家の中で出来ることを考えたら
踏み台昇降運動になっちゃいましたｗｗｗ
なので>>127さん ぜんぜん すごくないです＞＜
>>125
痛める、まじですか
どうしよう なにかおすすめあったら教えてくれると嬉しいです。
自分も寝たきりでした。
ほんとは ウォーキングとかしたいんですけど
外にはまだ出る勇気がないので 家の中で出来ることを考えたら
踏み台昇降運動になっちゃいましたｗｗｗ
なので>>127さん ぜんぜん すごくないです＞＜
>>125
痛める、まじですか
どうしよう なにかおすすめあったら教えてくれると嬉しいです。
130 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/09/01(木) 13:21:33.12 ID:uahsLN4z
走ってきましたが、風が強くなってきたの帰りました。
>>126
私も寝たきりのスタートでした。
最初は15分程度のウォーキングからスタートしてみてはいかがでしょうか。
これから涼しい季節になっていくので、気分転換になると思います。
>>126
私も寝たきりのスタートでした。
最初は15分程度のウォーキングからスタートしてみてはいかがでしょうか。
これから涼しい季節になっていくので、気分転換になると思います。
131 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/01(木) 16:23:29.72 ID:5jIbZIZL
今日のトレーニング
チェストプレス 65kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 9kg 10×3
アームカール 10kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
アップライトロー 10kg 15×3
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
プッシュアップ 30×3
Tﾀｯｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10×3
チェストプレス 65kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 9kg 10×3
アームカール 10kg 10×3
フロントレイズ 10kg 5×3
アップライトロー 10kg 15×3
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
プッシュアップ 30×3
Tﾀｯｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10×3
皆さんありがとう．
もう少し休んで落ち着いてきたら，気晴らしの散歩位から始めてみます(^_^)
もう少し休んで落ち着いてきたら，気晴らしの散歩位から始めてみます(^_^)
133 ：けん：2011/09/01(木) 19:58:11.31 ID:lP2CfDgT
仕事１日目
疲れました
疲れました
>>133
お疲れ様でした。
お疲れ様でした。
>>129
筋トレして筋肉つけて自信をつけよう
筋トレして筋肉つけて自信をつけよう
136 ：空：2011/09/01(木) 23:43:16.11 ID:UGlAV2JW
>>129さん
有酸素の踏み台昇降は一回３０分～１時間程度に。
無酸素の腕立て、腹筋、背筋を１０回×２セットぐらいから始めてみては？
脚への過度な負担を避け、持久力、筋力ともにアップするはずです。
１日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、１０、８回
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ８回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
有酸素の踏み台昇降は一回３０分～１時間程度に。
無酸素の腕立て、腹筋、背筋を１０回×２セットぐらいから始めてみては？
脚への過度な負担を避け、持久力、筋力ともにアップするはずです。
１日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、１０、８回
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ８回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
>>135.>>136
なるほどー、筋力をあげていくんですね！
ありがとうございます。
腹筋 背筋 腕立てを地道にやる根性がまだないのでｗｗ
昔やってたブートキャンプで 楽しみながら筋力アップしていこうとおもいます。
っで、とりあえず立てた 今日のトレーニング
ブートキャンプ へたるまでｗ
踏み台昇降運動 30分×2回
また 何か教えていただけると嬉しいです。
なるほどー、筋力をあげていくんですね！
ありがとうございます。
腹筋 背筋 腕立てを地道にやる根性がまだないのでｗｗ
昔やってたブートキャンプで 楽しみながら筋力アップしていこうとおもいます。
っで、とりあえず立てた 今日のトレーニング
ブートキャンプ へたるまでｗ
踏み台昇降運動 30分×2回
また 何か教えていただけると嬉しいです。
138 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/09/02(金) 12:58:38.56 ID:BdXQs1v5
順手サムレスグリップワイド懸垂
http://www.youtube.com/watch?v=Cg6P1eYsrmc
チンディップスラックによる
懸垂歴4年3ヶ月
32歳169cm63.2kg体脂肪率11.5％
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
バー斜めのところをサムレスグリップで握ってやったことなかったのですが
試しにやってみたら手首への負担も軽減されたので気に入りました
今後はバーの斜めのところをサムレスグリップでもやることにします
http://www.youtube.com/watch?v=Cg6P1eYsrmc
チンディップスラックによる
懸垂歴4年3ヶ月
32歳169cm63.2kg体脂肪率11.5％
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
バー斜めのところをサムレスグリップで握ってやったことなかったのですが
試しにやってみたら手首への負担も軽減されたので気に入りました
今後はバーの斜めのところをサムレスグリップでもやることにします
139 ：けん：2011/09/02(金) 20:00:32.19 ID:JWzrPazQ
仕事２日目
今日のウォーキング １００００歩
今日のウォーキング １００００歩
Amazonでｻﾞﾊﾞｽﾌﾟﾛﾃｲﾝのﾁｮｺ味の安かったから買ったんですが、全然筋肉がつかない
10年前、体ガチムチの叔父さんから貰ったﾌﾟﾛﾃｲﾝはみるみる筋肉ついたのに、質が高い本当に素晴らしいﾌﾟﾛﾃｲﾝを買いたいです。
お願いします。
10年前、体ガチムチの叔父さんから貰ったﾌﾟﾛﾃｲﾝはみるみる筋肉ついたのに、質が高い本当に素晴らしいﾌﾟﾛﾃｲﾝを買いたいです。
お願いします。
141 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/02(金) 21:49:59.96 ID:oBWGXLtn
>>140
ここの人は国産も海外産も使ってるしそれぞれで効果がでてる
でてないもあるから一概にこれというのは無いと思います。
一応ムキムキになりたいなら自分のお薦めを。
・Kentai 100%CFMホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ 1kg徳用
プレーン味のみ 味はまずい。DAKARAで割るとましになる。
自分はプロテインに味は求めなく効果を求めてるので。
今Amazonで7000円が4700円くらいに安くなってます。
買うか買わないかはおまかせします。
ちなみに今はグリコのホエイプロテインとkentaiのソイプロテインを
使用中。少し体を締めたいのでソイ中心。
筋トレした日はソイにホエイを混ぜる。
ここの人は国産も海外産も使ってるしそれぞれで効果がでてる
でてないもあるから一概にこれというのは無いと思います。
一応ムキムキになりたいなら自分のお薦めを。
・Kentai 100%CFMホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ 1kg徳用
プレーン味のみ 味はまずい。DAKARAで割るとましになる。
自分はプロテインに味は求めなく効果を求めてるので。
今Amazonで7000円が4700円くらいに安くなってます。
買うか買わないかはおまかせします。
ちなみに今はグリコのホエイプロテインとkentaiのソイプロテインを
使用中。少し体を締めたいのでソイ中心。
筋トレした日はソイにホエイを混ぜる。
どうもです。
今Amazonちらっと見たんですが、ちょうどそのﾌﾟﾛﾃｲﾝ見たところでした。
値段も割と自分でも買いやすいだったので。ｻﾞﾊﾞｽというﾒｰｶｰぐらいしか知らなかったのですが、それをなけなしの金で買おうと思います。
ありがとうございます。
今Amazonちらっと見たんですが、ちょうどそのﾌﾟﾛﾃｲﾝ見たところでした。
値段も割と自分でも買いやすいだったので。ｻﾞﾊﾞｽというﾒｰｶｰぐらいしか知らなかったのですが、それをなけなしの金で買おうと思います。
ありがとうございます。
なんの参考にもならないと思いますが、私はザバス タイプ1ストレングス
バニラ味なのでトレ後はそこそこおいしいです。
バニラ味なのでトレ後はそこそこおいしいです。
144 ：優しい名無しさん：2011/09/03(土) 06:28:26.86 ID:Hqht9W0i
145 ：優しい名無しさん：2011/09/03(土) 08:05:42.94 ID:PRso/dmH
スレチだけどどうやってモチベーション上げてるのでしょう？
偉いすぎる。
偉いすぎる。
146 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/03(土) 16:17:14.96 ID:rVwGt+2o
>>145
筋トレはもくもくと出来るので
モチベーションはあまり気にならないです。
ジョギングするときは結構精神的につらいなと思うときがしばしば。
そんなときは無理せず歩きに変えています。
今は体引き締めたいという思いがモチベーションになってますね～
筋肉を衰えさせたくないというのもあります。
筋トレはもくもくと出来るので
モチベーションはあまり気にならないです。
ジョギングするときは結構精神的につらいなと思うときがしばしば。
そんなときは無理せず歩きに変えています。
今は体引き締めたいという思いがモチベーションになってますね～
筋肉を衰えさせたくないというのもあります。
147 ：けん：2011/09/03(土) 17:18:43.25 ID:Kcw5BZbH
今日のウォーキング １８０００歩
自分が鍛えるのは、過去からに決別
目指せ、筋肉親父！！
自分が鍛えるのは、過去からに決別
目指せ、筋肉親父！！
148 ：優しい名無しさん：2011/09/03(土) 17:23:45.48 ID:EoAy5maD
女性なのに筋肉親父！！ってくる性別も理解できないキチガイには近づけんなぁ
149 ：優しい名無しさん：2011/09/03(土) 21:10:11.50 ID:5nBXjnuM
↑ちゃんと薬飲めよ
150 ：優しい名無しさん：2011/09/03(土) 21:51:42.33 ID:ht1Gfy0t
長距離選手体型から短距離体型になれる？
151 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/03(土) 23:32:22.07 ID:rVwGt+2o
今日のトレーニング
グループパワー60min
今日は少し調子悪い。
昨日運動してないせいか心拍数がなかなか
落ち着かないので早めに切り上げ。
CoQ10も飲んだのになぁ。
グループパワー60min
今日は少し調子悪い。
昨日運動してないせいか心拍数がなかなか
落ち着かないので早めに切り上げ。
CoQ10も飲んだのになぁ。
152 ：優しい名無しさん：2011/09/04(日) 00:51:02.21 ID:HM/n9Jjz
ﾌﾟﾛﾃｲﾝの他にｻﾌﾟﾘ飲んでる方いますか？
153 ：優しい名無しさん：2011/09/04(日) 01:14:01.04 ID:Bv+JHsnM
お前ら、トレパンマニアのぼくちゃんが書き込んだら絶対レスしろよ！！
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2008/10/05(日) 00:53:37
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 [↓] ：2008/10/05(日) 00:53:37
！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！
154 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/04(日) 07:43:47.65 ID:ktfET06b
>>152
いぱーい飲んでますよ。
国内産
カルシウム、ビタミンＢ、グリコエキストラアミノアシッド、アスタビータスポルト
海外産
ＢＣＡＡ＋１０００Ｇ、ＣｏＱ１０、総合ビタミン剤
それぞれ運動前、運動後に適量。
アスタビータスポルトはよほど追い込んだ時ぐらいしか飲まない。
高いしもったいない
いぱーい飲んでますよ。
国内産
カルシウム、ビタミンＢ、グリコエキストラアミノアシッド、アスタビータスポルト
海外産
ＢＣＡＡ＋１０００Ｇ、ＣｏＱ１０、総合ビタミン剤
それぞれ運動前、運動後に適量。
アスタビータスポルトはよほど追い込んだ時ぐらいしか飲まない。
高いしもったいない
155 ：優しい名無しさん：2011/09/04(日) 07:57:04.02 ID:HM/n9Jjz
>>154
たくさん飲んでるんですね(>_<)
自分としてはｻﾌﾟﾘは筋肉つける系ではなく、ﾋﾞﾀﾐﾝもそうですが気分を持ち上げるｻﾌﾟﾘが欲しいところです。
頭の回転早くなるｻﾌﾟﾘとかも試してみたいんですがね。
効いてるって感じはｻﾌﾟﾘでないっす。
通販でﾁﾛｼﾝも頼みましたが、効果はなかったですね 汗
たくさん飲んでるんですね(>_<)
自分としてはｻﾌﾟﾘは筋肉つける系ではなく、ﾋﾞﾀﾐﾝもそうですが気分を持ち上げるｻﾌﾟﾘが欲しいところです。
頭の回転早くなるｻﾌﾟﾘとかも試してみたいんですがね。
効いてるって感じはｻﾌﾟﾘでないっす。
通販でﾁﾛｼﾝも頼みましたが、効果はなかったですね 汗
156 ：けん：2011/09/04(日) 14:04:28.68 ID:iNbf3Vqm
今日は休養日
157 ：優しい名無しさん：2011/09/04(日) 15:49:25.04 ID:3ZI5EP+1
158 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/04(日) 17:46:43.73 ID:ktfET06b
今日のトレーニング
グループキック60min
トレッドミル20min Run&Walk
昼飯抜いて有酸素運動で脂肪燃焼を目的に
やってみたら調子よかった。
CoQ10とVAAMのせいかもしれんけど。
グループキック60min
トレッドミル20min Run&Walk
昼飯抜いて有酸素運動で脂肪燃焼を目的に
やってみたら調子よかった。
CoQ10とVAAMのせいかもしれんけど。
159 ：空：2011/09/04(日) 23:12:57.79 ID:MaNr8ykm
４日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７．５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７．５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール ２０ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２２．５ｋｇ １０回×３
>>155
頭の回転は オメガ３（αリノレン酸）とオメガ６ 生の魚がいいですよー。
自分も今どれがいいか 色々試し中なのでおすすめはこれってのが
ありませんが 何か自分にぴったりなのが見つかるといいですね。
今日のトレーニング
ブートキャンプ へたるまでｗ
昇降運動 30分×2回
筋トレではないですが
呼吸法を 一時間
頭の回転は オメガ３（αリノレン酸）とオメガ６ 生の魚がいいですよー。
自分も今どれがいいか 色々試し中なのでおすすめはこれってのが
ありませんが 何か自分にぴったりなのが見つかるといいですね。
今日のトレーニング
ブートキャンプ へたるまでｗ
昇降運動 30分×2回
筋トレではないですが
呼吸法を 一時間
161 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/05(月) 16:14:22.88 ID:V6cdEYaF
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック45min
グループパワー60min
グループキック45min
ディップス
１２回→６回→５回→４回
空さん
かなりパワーアップされたようですね。
僕は相変わらず、回数が全く増えません。
>>160
有酸素運動がかなり多いようですが、身長、体重はどのくらいですか？
かなり、スリムだと想像しています。
１２回→６回→５回→４回
空さん
かなりパワーアップされたようですね。
僕は相変わらず、回数が全く増えません。
>>160
有酸素運動がかなり多いようですが、身長、体重はどのくらいですか？
かなり、スリムだと想像しています。
>>全開ボーイさん、
ばれました？ｗ
がりがりです。身長161 体重43です。 でも体脂肪率だけは33％ｗｗｗｗ
筋肉ほしーーーっ
プロティンも飲んでるんですが なかなか理想体重には近づけません。
有酸素運動が 多すぎなんでしょうか？
筋肉をつける運動にシフトしていったほうがいいのかな？
今日のトレーニング
ブートキャンプ へたるまで
昇降運動 30分 1回
呼吸法 1時間
ばれました？ｗ
がりがりです。身長161 体重43です。 でも体脂肪率だけは33％ｗｗｗｗ
筋肉ほしーーーっ
プロティンも飲んでるんですが なかなか理想体重には近づけません。
有酸素運動が 多すぎなんでしょうか？
筋肉をつける運動にシフトしていったほうがいいのかな？
今日のトレーニング
ブートキャンプ へたるまで
昇降運動 30分 1回
呼吸法 1時間
164 ：空：2011/09/06(火) 17:44:10.41 ID:ZL8KrUnu
全開ボーイさん
おかげさまで重量は伸びてます。
ただ最近鬱が悪化してる気が…毎日辛い。
115さん
プロテインとかサプリ飲みすぎは肝臓に負担大なんで気を付けたほうがいいですよ。
５日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２０ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
おかげさまで重量は伸びてます。
ただ最近鬱が悪化してる気が…毎日辛い。
115さん
プロテインとかサプリ飲みすぎは肝臓に負担大なんで気を付けたほうがいいですよ。
５日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２０ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
165 ：けん：2011/09/06(火) 20:05:01.29 ID:Fo/U/4fg
今日のウォーキング １６０００歩
仕事は快調
仕事は快調
166 ：無筋肉男ちゃん=全開ボーイ：2011/09/06(火) 22:31:35.50 ID:scniiKLQ
115さん
なるほど～ありがとうございます（*^_^*）
かなりスリムですねえ。羨ましい。
もしかして女性ですか？
有酸素、少し減らした方がいいですよ～
ダンベルなどを軽め、５ｋｇほどから始めればいいと思います。
僕も７ｋｇでダンベルカアールやっています！
空さん
重量伸びてるのは凄いと思います。
鬱大丈夫ですか？
僕はマジで水中毒がやばいです。
水分摂取があ止まらずに有酸素は具合が悪くなりできません。
なんとかなればあいいです。
なるほど～ありがとうございます（*^_^*）
かなりスリムですねえ。羨ましい。
もしかして女性ですか？
有酸素、少し減らした方がいいですよ～
ダンベルなどを軽め、５ｋｇほどから始めればいいと思います。
僕も７ｋｇでダンベルカアールやっています！
空さん
重量伸びてるのは凄いと思います。
鬱大丈夫ですか？
僕はマジで水中毒がやばいです。
水分摂取があ止まらずに有酸素は具合が悪くなりできません。
なんとかなればあいいです。
>>空さん、肝臓に負担かかるらしいですね。
時々医者のほうで血の検査はしてるんですが
実際どうなんだろう？肝臓は無口っていいますもんね。
気をつけます。サプリは具合悪いときだけに減らそうかな。
鬱 辛そうですね。
なにか逃げれるような楽しいことがあるといいですけど。。
>>無筋肉男ちゃん=全開ボーイさん、
あ、女です。すいません、わかりませんでしたよね。
スリムすぎです。恥ずかしい＞＜
ダンベル7キロすごいですねー！
ダンベルかあ なんかかっこいいです。
か、買って見ようかな、うほっ
じゃあちょっと有酸素を減らして
今日のトレーニング
ブートキャンプ 1時間
腹筋 2回ｗｗｗ
腕立て 2回ｗ
時々医者のほうで血の検査はしてるんですが
実際どうなんだろう？肝臓は無口っていいますもんね。
気をつけます。サプリは具合悪いときだけに減らそうかな。
鬱 辛そうですね。
なにか逃げれるような楽しいことがあるといいですけど。。
>>無筋肉男ちゃん=全開ボーイさん、
あ、女です。すいません、わかりませんでしたよね。
スリムすぎです。恥ずかしい＞＜
ダンベル7キロすごいですねー！
ダンベルかあ なんかかっこいいです。
か、買って見ようかな、うほっ
じゃあちょっと有酸素を減らして
今日のトレーニング
ブートキャンプ 1時間
腹筋 2回ｗｗｗ
腕立て 2回ｗ
168 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/09/07(水) 14:13:58.91 ID:FaPkRUZt
市の運営するジムへ行ってきました。
さすが設備が充実しています。
さすが設備が充実しています。
169 ：けん：2011/09/07(水) 20:07:23.99 ID:a2RyhoNl
今日のウォーキング １５０００歩
170 ：無筋肉男ちゃん=全開ボーイ：2011/09/07(水) 21:11:11.69 ID:ARGlsmUz
>>115さん
女性でしたか、それにしても痩せていますね。
ダンベル７ｋｇは男性では低いと言われますよ。
そもそも、元気でジム通ってたときも７ｋｇ以上でやってたのに、全く成長なしです（笑）
僕も腹筋できませんよ（笑）
前回は海での全身写真でしたので、今回は左上腕と拳（？？）です。
拳立てを毎日３０回やってます。
空手やってた頃はやってないのに、単なるかっこつけです（笑）
なお、時計はあ９８０円です（笑）
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/0v2110907210913.jpg
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/spp110907211006.jpg
女性でしたか、それにしても痩せていますね。
ダンベル７ｋｇは男性では低いと言われますよ。
そもそも、元気でジム通ってたときも７ｋｇ以上でやってたのに、全く成長なしです（笑）
僕も腹筋できませんよ（笑）
前回は海での全身写真でしたので、今回は左上腕と拳（？？）です。
拳立てを毎日３０回やってます。
空手やってた頃はやってないのに、単なるかっこつけです（笑）
なお、時計はあ９８０円です（笑）
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/0v2110907210913.jpg
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/spp110907211006.jpg
今日から筋トレ始めました。
運動苦手なんで、
片道10分の散歩
筋トレ動画見ながら(腹、背中、足)各5分。
少しずつ頑張ります。
運動苦手なんで、
片道10分の散歩
筋トレ動画見ながら(腹、背中、足)各5分。
少しずつ頑張ります。
>>無筋肉男ちゃん=全開ボーイさん、
そうなんですねー。７キロ自分から見るとすごいですけどね！
お米より重いじゃんっって思っちゃいますｗ
ダンベルの前に 百円均一でゴムバンドを買ってきました。
これでちょっと練習してみようと思います。
が、画像が見れない＞＜残念
>>171
宜しくお願いします。
自分もはじめたばかりです。
今日の筋ﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
プレス 10回
腹筋 2回ｗ
腕立て 2回ｗ
そうなんですねー。７キロ自分から見るとすごいですけどね！
お米より重いじゃんっって思っちゃいますｗ
ダンベルの前に 百円均一でゴムバンドを買ってきました。
これでちょっと練習してみようと思います。
が、画像が見れない＞＜残念
>>171
宜しくお願いします。
自分もはじめたばかりです。
今日の筋ﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
プレス 10回
腹筋 2回ｗ
腕立て 2回ｗ
173 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/08(木) 19:29:39.10 ID:AV/+QKkO
今日のトレーニング
トレッドミル 40min Run
トレッドミル 40min Run
174 ：けん：2011/09/08(木) 20:03:34.31 ID:04axHtmW
今日のウォーキング １６０００歩
歩く仕事なのでいい感じ。
歩く仕事なのでいい感じ。
175 ：空：2011/09/08(木) 21:12:28.37 ID:jkA2auNY
全開ボーイさん
薬減らしたのもあると思いますが倦怠感と絶望感がひどいです。
水中毒も大変ですね。
拳しっかり鍛えられてますが砂袋とかもやってるんですか？
115さん
サプリで肝臓悪くしたら元も子もないので少し減らしてみてもいいかと。
続けていれば腹筋とかの回数はすぐに伸びますよ。ちゃんと回復日を取るようにしてください。
楽しいことないな…つまらない人間です。
>>171さん
よろしくお願いします。
７日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
薬減らしたのもあると思いますが倦怠感と絶望感がひどいです。
水中毒も大変ですね。
拳しっかり鍛えられてますが砂袋とかもやってるんですか？
115さん
サプリで肝臓悪くしたら元も子もないので少し減らしてみてもいいかと。
続けていれば腹筋とかの回数はすぐに伸びますよ。ちゃんと回復日を取るようにしてください。
楽しいことないな…つまらない人間です。
>>171さん
よろしくお願いします。
７日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
176 ：無筋肉男ちゃん=全開ボーイ：2011/09/08(木) 21:31:59.30 ID:fiQdfx3w
左８．５kg×１２回→８．５ｋｇ×５回 右手で補助して８．５回×３回→７ｋｇ×８回
右８．５ｋｇ×１０回→８．５ｋｇ×６回 左手で補助して８．５ｋｇ×３回→７ｋｇ×８回
ダンベルハンマーカール
８．５ｋｇ×８回
115さん
そうですね。でも、男性は１０ｋｇ以上でやりますので、まだまだです。
ゴムいいですね。気楽にやってください。
画像見れなかったですか、残念。
右８．５ｋｇ×１０回→８．５ｋｇ×６回 左手で補助して８．５ｋｇ×３回→７ｋｇ×８回
ダンベルハンマーカール
８．５ｋｇ×８回
115さん
そうですね。でも、男性は１０ｋｇ以上でやりますので、まだまだです。
ゴムいいですね。気楽にやってください。
画像見れなかったですか、残念。
177 ：ＫＯＮＧ 【中国電 83.4 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/09/08(木) 22:12:27.56 ID:aq96UAOK
りハビリトレ
ダンベルベンチ20kg10rep×３
ショルダープレス17.5kg10rep×３
フレンチベンチ20kg10rep×３
まだ足が痛みます＞＜
その上、筋力も落ちてしまいました
また最初からやりなおしです、、がんばるぞ
ダンベルベンチ20kg10rep×３
ショルダープレス17.5kg10rep×３
フレンチベンチ20kg10rep×３
まだ足が痛みます＞＜
その上、筋力も落ちてしまいました
また最初からやりなおしです、、がんばるぞ
178 ：無筋肉男ちゃん=全開ボーイ：2011/09/08(木) 22:22:45.75 ID:fiQdfx3w
空さん
体調悪そうですね。
無理しないでくださいね。気楽にいきましょう。
拳は拳立てだけなんですよ。
以前はアスファルトでも拳立てできたのですが、今はどうやら？
体調悪そうですね。
無理しないでくださいね。気楽にいきましょう。
拳は拳立てだけなんですよ。
以前はアスファルトでも拳立てできたのですが、今はどうやら？
空さん、
楽しいってかんじれないぐらいつらいんですね。
そっかー お薬減らしたんですね。
減らすときは結構きついですよね。わかります。
自分は気分が悪くなっちゃったら もう薬飲んじゃいますヨｗうほほｗ
サプリちょっと減らしました。
体調管理 むつかしーーっ 土日だけは休んでます。
なんか 運動したら気分が上がるので これのためだけにやってるんですが
もっと休んだほうがいいのかな？
無筋肉男ちゃん=全開ボーイさん、
教えて下さってありがとうございます。
はい！気楽に続けていこうと思います！
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間 のみｗ
楽しいってかんじれないぐらいつらいんですね。
そっかー お薬減らしたんですね。
減らすときは結構きついですよね。わかります。
自分は気分が悪くなっちゃったら もう薬飲んじゃいますヨｗうほほｗ
サプリちょっと減らしました。
体調管理 むつかしーーっ 土日だけは休んでます。
なんか 運動したら気分が上がるので これのためだけにやってるんですが
もっと休んだほうがいいのかな？
無筋肉男ちゃん=全開ボーイさん、
教えて下さってありがとうございます。
はい！気楽に続けていこうと思います！
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間 のみｗ
地元観光してみようと思い付きで、
散歩15000歩
筋トレ動画(腹、背、足)5分ずつ。
散歩中に激しく転んで、小学生以来の膝負傷です…。
散歩15000歩
筋トレ動画(腹、背、足)5分ずつ。
散歩中に激しく転んで、小学生以来の膝負傷です…。
181 ：けん：2011/09/09(金) 20:11:24.83 ID:nMGNG4Kz
ようやく１週間の仕事が終わりました。
疲れた、明日はねぼうします。
今日のウォーキング １８８００歩
疲れた、明日はねぼうします。
今日のウォーキング １８８００歩
182 ：空：2011/09/09(金) 21:53:38.63 ID:1loia17i
ＫＯＮＧさん
お久しぶりです！足お大事に。
筋肉男さん
日によって体調や気分のムラが大きくなかなか安定しません。今日はそこそこでした。
拳立てだけですか！拳鍛えるのもメニューに加えようかな。
115さん
なかなか以前の生活には戻れません。115さんは何の症状で薬飲んでいるのですか？
有酸素運動は毎日でも問題ありませんが、筋トレは同じ部位は２日ぐらい空けたほうがいいです。
９日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、１０、８回
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ８回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
お久しぶりです！足お大事に。
筋肉男さん
日によって体調や気分のムラが大きくなかなか安定しません。今日はそこそこでした。
拳立てだけですか！拳鍛えるのもメニューに加えようかな。
115さん
なかなか以前の生活には戻れません。115さんは何の症状で薬飲んでいるのですか？
有酸素運動は毎日でも問題ありませんが、筋トレは同じ部位は２日ぐらい空けたほうがいいです。
９日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０、１０、８回
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ ８回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
183 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/09/09(金) 22:46:00.66 ID:OKGSpkWC
人生で初めてサーフィンをしてきました。
自分の体の軟弱さに笑えました(´・ω・`)ｗ
自分の体の軟弱さに笑えました(´・ω・`)ｗ
184 ：優しい名無しさん：2011/09/09(金) 23:22:23.79 ID:DuAiziZJ
185 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/10(土) 01:15:59.06 ID:PHbQuxyG
昨日のトレーニング
グループパワー60min
グループパワー60min
186 ：ＫＯＮＧ 【中国電 %】 ◆KONG/74Wsc ：2011/09/10(土) 06:24:38.49 ID:1KQUKO67
空さん
ありがとうございます
ぼちぼち頑張ります
ありがとうございます
ぼちぼち頑張ります
187 ：優しい名無しさん：2011/09/10(土) 13:08:20.68 ID:ASp80Iq7
>>184ホモネタつまらん死ねよ
188 ：けん：2011/09/10(土) 13:28:50.21 ID:weeOAuMw
今日は休養日
189 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/10(土) 21:29:56.09 ID:PHbQuxyG
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
グループパワー60min
グループキック60min
190 ：無筋肉男ちゃん=全開ボーイ：2011/09/10(土) 22:07:16.46 ID:p0Xcd6HT
空さん
不安定なのは僕もです。無理しない程度にトレーニングできればいいですね。
拳立ては拳使うことはないですが、見た目に鍛えてるって感じで好きなんですよね。
KONGさん
トレーニングは逃げていきませんので、まずは身体に懐かしい負荷をかけるという感じで臨んでください。
ダンベルカール
左 8.5kg8回→8.5kg5回 右手で補助しながら8.5kg3回→7kg6回 右手で補助しながら7kg2回
右 8.5kg8回→8.5kg6回 左手で補助しながら8.5kg2回→7kg8回
ハンマーカール
8.5kg8回
拳立て30回
気持ちいです(*^^)v
不安定なのは僕もです。無理しない程度にトレーニングできればいいですね。
拳立ては拳使うことはないですが、見た目に鍛えてるって感じで好きなんですよね。
KONGさん
トレーニングは逃げていきませんので、まずは身体に懐かしい負荷をかけるという感じで臨んでください。
ダンベルカール
左 8.5kg8回→8.5kg5回 右手で補助しながら8.5kg3回→7kg6回 右手で補助しながら7kg2回
右 8.5kg8回→8.5kg6回 左手で補助しながら8.5kg2回→7kg8回
ハンマーカール
8.5kg8回
拳立て30回
気持ちいです(*^^)v
191 ：けん：2011/09/11(日) 17:24:48.29 ID:PJGW5y+v
今日はＡＡのセミナーに行きました
今日のウォーキング ９０００歩
今日のウォーキング ９０００歩
192 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/09/11(日) 18:25:01.24 ID:YP2LFHJm
ジムでマシンとトレッドミル5kmやりました。
193 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/11(日) 19:20:26.19 ID:nsH+aSpz
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループセンタジー60min
グループキック60min
今日はスポクラのイベントでした。
疲れたけど充実した日でした。
グループパワー60min
グループセンタジー60min
グループキック60min
今日はスポクラのイベントでした。
疲れたけど充実した日でした。
194 ：空：2011/09/12(月) 00:35:25.18 ID:3ePwIi8E
柏葉さん
サーフィンいいな～（ ´∀｀）
筋肉男さん
体調崩してからどのぐらい経ちますか？
自分の精神の弱さに本気で腹が立つ。精神を鍛えるにはどうすれば…
ダンベルベンチと二頭種目全て重量アップ。アームカール２０ｋｇに突入！
１１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ ７回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール ２０ｋｇ ６回×３
コンセントレーションカール ２２.５ｋｇ ６回×３
アームカール(肘固定) ２５ｋｇ ７回×３
サーフィンいいな～（ ´∀｀）
筋肉男さん
体調崩してからどのぐらい経ちますか？
自分の精神の弱さに本気で腹が立つ。精神を鍛えるにはどうすれば…
ダンベルベンチと二頭種目全て重量アップ。アームカール２０ｋｇに突入！
１１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ ７回×３
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール ２０ｋｇ ６回×３
コンセントレーションカール ２２.５ｋｇ ６回×３
アームカール(肘固定) ２５ｋｇ ７回×３
いつかジムにいってみたい！
>>空さん、
自分はパニック障害と鬱です。
筋ﾄﾚと有酸素運動って そういう違いがあったのかっなるほど！
なんかわかってきました ありがとうございます！
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
腹筋 2回
腕立て 2回
プレス 10回
>>空さん、
自分はパニック障害と鬱です。
筋ﾄﾚと有酸素運動って そういう違いがあったのかっなるほど！
なんかわかってきました ありがとうございます！
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
腹筋 2回
腕立て 2回
プレス 10回
196 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/12(月) 17:39:10.74 ID:kfE89MSu
今日のトレーニング
グループキック45min
昨日がっつりやり筋トレも3日連続だったので
今日は控えめに。
グループキック45min
昨日がっつりやり筋トレも3日連続だったので
今日は控えめに。
空さん
僕が初めて精神科に通院したのは2000年11月だからちょうど10年前ですね。
どんどん悪化し、クリニックを転々しました。
今、とても理解あるいい先生に恵まれて、そこで一生通院することに決めました。
統合失調症とはいうものの幻聴や妄想は一切ないです。
精神を鍛えるのはどうすればいいんですかね？
断酒9年というのが自信になってるのは確かです。
でも、水飲んじゃうので、意思は弱いですよ（笑）過食もするし。
僕が初めて精神科に通院したのは2000年11月だからちょうど10年前ですね。
どんどん悪化し、クリニックを転々しました。
今、とても理解あるいい先生に恵まれて、そこで一生通院することに決めました。
統合失調症とはいうものの幻聴や妄想は一切ないです。
精神を鍛えるのはどうすればいいんですかね？
断酒9年というのが自信になってるのは確かです。
でも、水飲んじゃうので、意思は弱いですよ（笑）過食もするし。
198 ：優しい名無しさん：2011/09/12(月) 19:28:45.29 ID:S4M2rHWl
幻聴、妄想も無くても統合って診断されるんですか？
どんな症状ですか？
突然すいません。
どんな症状ですか？
突然すいません。
199 ：優しい名無しさん：2011/09/12(月) 19:46:35.95 ID:QUV2lN7Y
メンヘラが筋トレしても意味無い事に気付け
気づいたもん勝ち
気づいたもん勝ち
200 ：けん：2011/09/12(月) 19:51:21.63 ID:CLTkggY5
今日のウォーキング １５０００歩
暑い！！
暑い！！
キックやパンチは楽しいなあ
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
腹筋 3回
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
腹筋 3回
連打 すいません
外に出れるようになってきたので
今日は外に散歩してきます！
外に出れるようになってきたので
今日は外に散歩してきます！
203 ：空：2011/09/14(水) 23:44:13.61 ID:OTKVl0Rb
115さん
自分も同じ病名を言われました。少しずつでも良くなってますか？
部屋にずっといると余計気分が落ちるので散歩いいですよ。
筋肉男さん
１０年は長いですね…
意志でどうにもならないから病気とも考えられますよね。
>>199
意味があるかないかは本人が判断すればよし。
自分も同じ病名を言われました。少しずつでも良くなってますか？
部屋にずっといると余計気分が落ちるので散歩いいですよ。
筋肉男さん
１０年は長いですね…
意志でどうにもならないから病気とも考えられますよね。
>>199
意味があるかないかは本人が判断すればよし。
204 ：空：2011/09/14(水) 23:46:20.76 ID:OTKVl0Rb
ブルガリアンスクワット重量アップ。首の新種目にネックアーチ追加。
１２日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２２.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
１４日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
１２日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２２.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
１４日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
空さん、
筋ﾄﾚすげー！かっこいいです！
病名一緒なんですか？なんか嬉しい、
自分と同じ苦しんでる人がいるのを嬉しいなんて言っちゃいけないけど・・。
なんかほっとしますね。
自分はカウセリングも受けてて
精神の根っこ？みたいなところを見直して
楽しいことを見つけること 自分の感情を認めてあげて表に出す練習 リラックすること
自分を好きになること 褒めてあげること
などを練習してきたら少しずつですけどよくなってきました。
発作はもう出てないですし。
今思うと 子供のときから鬱でした。
なので空さんとはちょっと違うかもしれませんが
気長にやっていきたいとおもいます。
散歩楽しかったです。木のいいにおいがしました！
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
筋ﾄﾚすげー！かっこいいです！
病名一緒なんですか？なんか嬉しい、
自分と同じ苦しんでる人がいるのを嬉しいなんて言っちゃいけないけど・・。
なんかほっとしますね。
自分はカウセリングも受けてて
精神の根っこ？みたいなところを見直して
楽しいことを見つけること 自分の感情を認めてあげて表に出す練習 リラックすること
自分を好きになること 褒めてあげること
などを練習してきたら少しずつですけどよくなってきました。
発作はもう出てないですし。
今思うと 子供のときから鬱でした。
なので空さんとはちょっと違うかもしれませんが
気長にやっていきたいとおもいます。
散歩楽しかったです。木のいいにおいがしました！
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
206 ：けん：2011/09/15(木) 20:03:26.92 ID:EHB4cn76
今日のウォーキング １８０００歩
超暑い！！
超暑い！！
18000歩って2時間くらい？
208 ：空：2011/09/15(木) 23:12:29.87 ID:hqliDcI2
115さん
ようやく筋トレ習慣復活したかなーって感じです。
その気持ち分かります！自分と同じように悩んで苦労してるのかと親近感わきます。
発作出なくなったのは大きいですね。後は徐々に以前の活動レベルに戻していければ。
私も鬱かは分かりませんが小さい頃からかなりのマイナス思考＆完璧主義でした。
そのしわ寄せが今に来ているのかも…
１５日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
ようやく筋トレ習慣復活したかなーって感じです。
その気持ち分かります！自分と同じように悩んで苦労してるのかと親近感わきます。
発作出なくなったのは大きいですね。後は徐々に以前の活動レベルに戻していければ。
私も鬱かは分かりませんが小さい頃からかなりのマイナス思考＆完璧主義でした。
そのしわ寄せが今に来ているのかも…
１５日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２２．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック ２０ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス ２０ｋｇ １０回×３
空さん
よかった。。こんなこと言ったら嫌われるかと思って
どきどきしてたんですが 受けとめてくれてありがとう
嬉しいです。
ここでも気持ちを言う練習を勝手にしてるのでｗ
なにか変なこと言ってたらごめんなさい。
手間かけちゃうけど注意してやってください。
活動レベルもどせるのか、、、とても不安です。
自分も完璧主義で なかなか手を抜いたり休んだりできません。
難しいね・・
今日はお散歩のみ
よかった。。こんなこと言ったら嫌われるかと思って
どきどきしてたんですが 受けとめてくれてありがとう
嬉しいです。
ここでも気持ちを言う練習を勝手にしてるのでｗ
なにか変なこと言ってたらごめんなさい。
手間かけちゃうけど注意してやってください。
活動レベルもどせるのか、、、とても不安です。
自分も完璧主義で なかなか手を抜いたり休んだりできません。
難しいね・・
今日はお散歩のみ
210 ：けん：2011/09/16(金) 20:11:17.42 ID:9obErFUg
>207
まあ４時間くらいですかね。
ようやく１週間の仕事が終わりました
明日は寝坊します
まあ４時間くらいですかね。
ようやく１週間の仕事が終わりました
明日は寝坊します
211 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/16(金) 21:55:41.10 ID:/N98Wwxn
・今日のトレーニング
グループパワー60min
・昨日のトレーニング
グループキック60min
なんか首が痛い。寝違えたかな？
減量は順調に進行中。
1ヶ月2kgくらいずつ落ちればベスト
グループパワー60min
・昨日のトレーニング
グループキック60min
なんか首が痛い。寝違えたかな？
減量は順調に進行中。
1ヶ月2kgくらいずつ落ちればベスト
212 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/09/16(金) 22:53:15.03 ID:ZMlPu1bk
ジム行ってきました。
あとアルバイト決まりました。
これで色々器具揃えられそうです。
体重が休学開始時（5月）：47kg
から昨日付で52kgまで増えました。
あとアルバイト決まりました。
これで色々器具揃えられそうです。
体重が休学開始時（5月）：47kg
から昨日付で52kgまで増えました。
空さん
１０年は長いです。
次々といろんな病気が出てきて。
空手もついていけないのもありますが、師範が病気に理解がなくてやめました。
１０年は長いです。
次々といろんな病気が出てきて。
空手もついていけないのもありますが、師範が病気に理解がなくてやめました。
214 ：けん：2011/09/17(土) 17:25:19.49 ID:Pu7DzPZu
今日のウォーキング ２１０００歩
疲れました
疲れました
ディップス
14回→13回→11回→9回
拳立て
30回
14回→13回→11回→9回
拳立て
30回
216 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/09/18(日) 11:54:13.11 ID:+IrkmGhA
http://pita.st/n/filxy078
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年3ヶ月
32歳169cm63.1キロ体脂肪率9.5％
胸囲102ウエスト69上腕33前腕29
ついに体脂肪率が9％台になりましたが
ちょっと貧相に映ってる感じがしました
右手首の故障でここ一ヵ月くらい懸垂をやる頻度とセット数を大幅に控えていたせいで
背中の筋肉量が落ちた可能性もありますが
それにもかかわらず右手首痛はまだ治ってないです
体脂肪率9％とかだと筋肉量が増えづらくなるという話しも聞くので
ちょっと食事量を増やすことにします
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年3ヶ月
32歳169cm63.1キロ体脂肪率9.5％
胸囲102ウエスト69上腕33前腕29
ついに体脂肪率が9％台になりましたが
ちょっと貧相に映ってる感じがしました
右手首の故障でここ一ヵ月くらい懸垂をやる頻度とセット数を大幅に控えていたせいで
背中の筋肉量が落ちた可能性もありますが
それにもかかわらず右手首痛はまだ治ってないです
体脂肪率9％とかだと筋肉量が増えづらくなるという話しも聞くので
ちょっと食事量を増やすことにします
217 ：優しい名無しさん：2011/09/18(日) 13:23:45.40 ID:sdIoiW8q
カッコ良いと思いますが、
同じトレばっかじゃ体がなれてしまいませんか？
同じトレばっかじゃ体がなれてしまいませんか？
218 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/09/18(日) 13:44:34.75 ID:+IrkmGhA
>>217
同じトレばかりだと身体が慣れてしまって 筋肉が発達しにくくなるのはあると思います
同じトレばかりだと身体が慣れてしまって 筋肉が発達しにくくなるのはあると思います
はじめまして。
私も仲間に入れて貰って良いですが？
医者に言われて、今年の3月からスポーツクラブでマシントレーニングとフリーウエイトをやってます。
よろしくお願いします。
私も仲間に入れて貰って良いですが？
医者に言われて、今年の3月からスポーツクラブでマシントレーニングとフリーウエイトをやってます。
よろしくお願いします。
220 ：けん：2011/09/18(日) 16:22:11.37 ID:S/DYg+rN
今日のウォーキング ２００００歩
221 ：優しい名無しさん：2011/09/18(日) 16:45:42.39 ID:rpngrnml
皆さん早起きしてｼﾞﾑまで通われてとても尊敬します…そろそろ寝たきりすぎて体が硬縮してきたやばい
222 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/18(日) 18:18:48.54 ID:17/9MFVI
今日のトレーニング
グループキック60min
トレッドミル Run40min
昨日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
グループキック60min
トレッドミル Run40min
昨日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
223 ：けん：2011/09/19(月) 09:41:21.09 ID:+k7FP7Mi
今日は休養日
224 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/19(月) 15:37:28.27 ID:uLMjwnKs
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック45min
グループパワー60min
グループキック45min
225 ：空：2011/09/21(水) 00:13:09.55 ID:kMq6WQ5S
115さん
あまり気を遣い過ぎずに気楽に書き込みしてください。
数年かけてゆっくり戻していければいいと思います。
完璧主義だとストレスたまりますよね…
柏葉さん
月１kgだと順調に体重増やせてますね。
筋肉男さん
精神の病気は理解されるの難しいですよね。
見た目は健康ですし、自分かなってみなきゃ分かりませんね。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
お久しぶりです。かなり締まりましたね。
上腕の血管がいい具合に浮いてます。
>>219
こちらこそ宜しくお願いします。
あまり気を遣い過ぎずに気楽に書き込みしてください。
数年かけてゆっくり戻していければいいと思います。
完璧主義だとストレスたまりますよね…
柏葉さん
月１kgだと順調に体重増やせてますね。
筋肉男さん
精神の病気は理解されるの難しいですよね。
見た目は健康ですし、自分かなってみなきゃ分かりませんね。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
お久しぶりです。かなり締まりましたね。
上腕の血管がいい具合に浮いてます。
>>219
こちらこそ宜しくお願いします。
226 ：空：2011/09/21(水) 00:14:02.97 ID:kMq6WQ5S
１８日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０、１０、７回
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール ２０ｋｇ ６回×３
コンセントレーションカール ２２.５ｋｇ ６回×３
アームカール(肘固定) ２５ｋｇ ７回×３
２０日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２２.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０、１０、７回
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール ２０ｋｇ ６回×３
コンセントレーションカール ２２.５ｋｇ ６回×３
アームカール(肘固定) ２５ｋｇ ７回×３
２０日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２２.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
皆さんこんにちは。
219です。
空さんお返事ありがとうごさたいました。
私は先日外科手術を受けたばかりで現在入院中なので筋トレは休んでます。
退院したらまたぼちぼち始めたいと思います。
219です。
空さんお返事ありがとうごさたいました。
私は先日外科手術を受けたばかりで現在入院中なので筋トレは休んでます。
退院したらまたぼちぼち始めたいと思います。
228 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/09/21(水) 15:00:12.56 ID:FJFt7iNz
空さん 僕が空さんと張り合えるのは広背筋と腹筋だけだと思います
肩 上腕 胸 脚は 空さんのほうがサイズは全然大きいです
しかも広背筋に関しても僕はワンハンドローイング35キロは僕はできないと思います
肩 上腕 胸 脚は 空さんのほうがサイズは全然大きいです
しかも広背筋に関しても僕はワンハンドローイング35キロは僕はできないと思います
今、抗うつ薬を飲んでいるのでいるのですが
起床後と筋トレ後にプロテインを飲んでいます。
薬とプロテインを飲む間隔はあけた方がいいでしょうか？
起床後と筋トレ後にプロテインを飲んでいます。
薬とプロテインを飲む間隔はあけた方がいいでしょうか？
230 ：柏葉 ◆YqSuVCEGVA ：2011/09/21(水) 20:27:36.13 ID:rpaWzXUz
もう少し涼しくなったら筋トレ＋有酸素運動を始めます
簡単な腹筋運動しか思いつきませんがよろしく
お腹のぶよぶよをなんとかしたいです
簡単な腹筋運動しか思いつきませんがよろしく
お腹のぶよぶよをなんとかしたいです
233 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/09/22(木) 01:41:33.36 ID:3xJXPpug
足の状態がよく無くてやばいです
骨折の方は直ったのですが脱臼のダメージは大きかったようです
少し負荷を掛けただけでもグキグキ言って痛みます、困ったなあ
筋力も大分落ちてしまいました
骨折の方は直ったのですが脱臼のダメージは大きかったようです
少し負荷を掛けただけでもグキグキ言って痛みます、困ったなあ
筋力も大分落ちてしまいました
ＫＯＮＧさん、足大変ですね。
早く治ると良いですね。
私も現在入院中なので筋トレは休みです。
腹筋くらいはやりたいですが手術の傷が痛くて（汗）
どうぞお大事に。
早く治ると良いですね。
私も現在入院中なので筋トレは休みです。
腹筋くらいはやりたいですが手術の傷が痛くて（汗）
どうぞお大事に。
235 ：ＫＯＮＧ ◆KONG/74Wsc ：2011/09/22(木) 22:02:19.95 ID:3xJXPpug
>>234
アキさんありがとうございます
アキさんありがとうございます
236 ：空：2011/09/22(木) 23:25:02.29 ID:rv1UdF0u
アキさん
入院してるんですか！お大事にしてください。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
写真見る限りどの部位もｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんのが大きいしカット出ていると思います。
ワンハンドローはやり出せばすぐ３５kgぐらいいきますよ。
腹筋くっきり割れてて羨ましいのですがどうやって鍛えていますか？
229さん
特に食後を避けるように言われている薬以外はプロテインと同時でも問題無いと思います。
プロテインは粉末にしたタンパク質や脂質ですから。
それと抗鬱剤は空腹時に服用すると吐き気の副作用が強く出ますからその意味でも胃に物が入っているほうがいいみたいです。
ＫＯＮＧさん
同じ所を痛めやすくなる変な癖がつかなきゃいいですね。
テーピングでがっちり固定して軽い負荷で様子見てみてはどうでしょう？
入院してるんですか！お大事にしてください。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
写真見る限りどの部位もｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんのが大きいしカット出ていると思います。
ワンハンドローはやり出せばすぐ３５kgぐらいいきますよ。
腹筋くっきり割れてて羨ましいのですがどうやって鍛えていますか？
229さん
特に食後を避けるように言われている薬以外はプロテインと同時でも問題無いと思います。
プロテインは粉末にしたタンパク質や脂質ですから。
それと抗鬱剤は空腹時に服用すると吐き気の副作用が強く出ますからその意味でも胃に物が入っているほうがいいみたいです。
ＫＯＮＧさん
同じ所を痛めやすくなる変な癖がつかなきゃいいですね。
テーピングでがっちり固定して軽い負荷で様子見てみてはどうでしょう？
237 ：空：2011/09/22(木) 23:25:23.46 ID:rv1UdF0u
２２日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
『背』
ワンハンドロウ ３５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２５ｋｇ １０回×３
238 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/09/23(金) 06:31:09.88 ID:FcOALC3Q
>>236
僕は脚のトレやってないので脚が細いんです
腹筋はチンニングスタンドで毎日バーチカルニーレイズ100回1セットをやっています
バーチカルニーレイズを100回やるのに3分間くらいかかります
空さんは増量期終わったら何キロまで絞る予定でしょうか？
僕は脚のトレやってないので脚が細いんです
腹筋はチンニングスタンドで毎日バーチカルニーレイズ100回1セットをやっています
バーチカルニーレイズを100回やるのに3分間くらいかかります
空さんは増量期終わったら何キロまで絞る予定でしょうか？
空さん、ありがとうございます。
15日に入院したので一週間経ちました。
簡単な自己紹介を。
30代、女、164cm、48kg。
かなり長いこと引きこもりやってましたが、3年程前から少しずつ外出出来るようになりました。
しかし、去年の7月からまた寝たきり状態…。
今年3月下旬から思いきって筋トレ始めました。
どうぞよろしくお願いします。
15日に入院したので一週間経ちました。
簡単な自己紹介を。
30代、女、164cm、48kg。
かなり長いこと引きこもりやってましたが、3年程前から少しずつ外出出来るようになりました。
しかし、去年の7月からまた寝たきり状態…。
今年3月下旬から思いきって筋トレ始めました。
どうぞよろしくお願いします。
240 ：優しい名無しさん：2011/09/23(金) 08:11:32.72 ID:EF1sAH+L
通報しますた
>>236
229です、ご親切にありがとうございます。
229です、ご親切にありがとうございます。
242 ：けん：2011/09/23(金) 16:45:22.20 ID:8KtNBMxS
今日のウォーキング １９０００歩
243 ：けん：2011/09/24(土) 16:23:25.77 ID:k3x00XPX
今日は通院日
ウォーキング １２７００歩
ウォーキング １２７００歩
244 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/24(土) 19:32:03.89 ID:Z7HW5VGI
今日のトレーニング
グループパワー60min
昨日のトレーニング
グループパワー45min
グループパワー60min
昨日のトレーニング
グループパワー45min
245 ：けん：2011/09/25(日) 09:45:07.12 ID:yjtTpRF0
今日は休養日
昨日抜糸しました。
3食しっかり食べて一日中寝てるから体重が2キロも増えました。
筋肉も随分落ちたように思います。
3食しっかり食べて一日中寝てるから体重が2キロも増えました。
筋肉も随分落ちたように思います。
247 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/25(日) 17:54:05.64 ID:+8B9GGSR
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
グループパワー60min
グループキック60min
248 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/26(月) 19:18:35.05 ID:axgpVHrX
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック45min
トレッドミル20min
グループパワー60min
グループキック45min
トレッドミル20min
249 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/09/26(月) 21:32:24.30 ID:axgpVHrX
KONGさん脚大丈夫ですか？
なかなかトレーニングできなくて悶々してるかも
しれませんがお大事に。。
安らげる曲を・・・
Nelly / Just A Dream
http://www.youtube.com/watch?v=N6O2ncUKvlg&ob=av2e
なかなかトレーニングできなくて悶々してるかも
しれませんがお大事に。。
安らげる曲を・・・
Nelly / Just A Dream
http://www.youtube.com/watch?v=N6O2ncUKvlg&ob=av2e
すいませんが質問です。
太ももの内側の贅肉取りたいんですが
なにかお勧めの運動があればご教授頂きたいのですが。
太ももの内側の贅肉取りたいんですが
なにかお勧めの運動があればご教授頂きたいのですが。
251 ：けん：2011/09/27(火) 19:39:25.81 ID:xM1AQKI9
今日は仕事で２００００歩、歩きました。
疲れた
疲れた
空さん
僕の場合、水中毒は障害が残る可能性があるのでマジで恐れています。
１日数十リッターも飲んでおねしょする毎日。
断酒しても水は意思ではやめれないのが辛いです。
愚痴ってごめんなさい。
>>250
ジムに通ってた頃、内転筋を鍛える器具（マシン）をやっていました。
僕はやってませんが、有酸素運動をやってれば手っ取り早いね。
５ｋｇ太った。
有酸素できないのはきついな。
僕の場合、水中毒は障害が残る可能性があるのでマジで恐れています。
１日数十リッターも飲んでおねしょする毎日。
断酒しても水は意思ではやめれないのが辛いです。
愚痴ってごめんなさい。
>>250
ジムに通ってた頃、内転筋を鍛える器具（マシン）をやっていました。
僕はやってませんが、有酸素運動をやってれば手っ取り早いね。
５ｋｇ太った。
有酸素できないのはきついな。
明日のジムでの予定
・今は必要以上に筋肥大せず細マッチョになることが目標
昔はひたすら筋肥大を求めてやってました。
上半身と下半身も分けてやってたましたが、今は分けてません。
なるべく5割くらいの不可で回数とモーションの緩急重視。
ゆっくり→速くの繰り返し。
来る
栄養のある昼飯を充分に食う（500～1000カロリ）
バイク減量モード 1時間
カーフレイズ30kg 20ｘ2
スクワット30kg 20x2
腹筋30kg 20x2
背筋30kg 20x2
チェストプレス 30kg 20×2
ショルダープレス 30kg 20×2
風呂
ストレッチ
帰る
ちなみにクーリングに困ってます。みんなどうしてます。
俺はストレッチ重視ですが。風呂とか入らないほうがいいんじゃないですかね。
よく冷やした方がいいっていうじゃないですか。
体にガタが来始めてるから、よりケアしないとキツイ。
今も左手首と左足首が痛いまんま（我慢できる痛さ）で治らない。
・今は必要以上に筋肥大せず細マッチョになることが目標
昔はひたすら筋肥大を求めてやってました。
上半身と下半身も分けてやってたましたが、今は分けてません。
なるべく5割くらいの不可で回数とモーションの緩急重視。
ゆっくり→速くの繰り返し。
来る
栄養のある昼飯を充分に食う（500～1000カロリ）
バイク減量モード 1時間
カーフレイズ30kg 20ｘ2
スクワット30kg 20x2
腹筋30kg 20x2
背筋30kg 20x2
チェストプレス 30kg 20×2
ショルダープレス 30kg 20×2
風呂
ストレッチ
帰る
ちなみにクーリングに困ってます。みんなどうしてます。
俺はストレッチ重視ですが。風呂とか入らないほうがいいんじゃないですかね。
よく冷やした方がいいっていうじゃないですか。
体にガタが来始めてるから、よりケアしないとキツイ。
今も左手首と左足首が痛いまんま（我慢できる痛さ）で治らない。
>>253
水中毒といって精神疾患が原因の場合が多いのですが、原因ははっきりとは不明です。
毎晩おねしょするまで水、お茶類を飲むんです。
並みの喉の渇きとは違うので、こらえるのは困難です。
20ℓといえば皆さんに驚かれ、傷つきます。
体重も8kg増えます。
やがては廃人になる、アルコール依存症と同じ障害です。
治療法はないです。
主治医にも毎週謝られます。
今はただ、車椅子、人工透析を恐れています。
水中毒といって精神疾患が原因の場合が多いのですが、原因ははっきりとは不明です。
毎晩おねしょするまで水、お茶類を飲むんです。
並みの喉の渇きとは違うので、こらえるのは困難です。
20ℓといえば皆さんに驚かれ、傷つきます。
体重も8kg増えます。
やがては廃人になる、アルコール依存症と同じ障害です。
治療法はないです。
主治医にも毎週謝られます。
今はただ、車椅子、人工透析を恐れています。
256 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/09/28(水) 10:10:44.73 ID:z6gS5zX1
順手サムレスグリップ肩幅チンニング17回
http://www.youtube.com/watch?v=R8F7ZZZeFY0
再生開始2秒で懸垂動作スタートです
いつもと違ってワイドじゃなくて肩幅の順手サムレスグリップです
懸垂歴4年3ヵ月
32歳 169cm 63.4kg
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
http://www.youtube.com/watch?v=R8F7ZZZeFY0
再生開始2秒で懸垂動作スタートです
いつもと違ってワイドじゃなくて肩幅の順手サムレスグリップです
懸垂歴4年3ヵ月
32歳 169cm 63.4kg
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
258 ：けん：2011/09/30(金) 20:12:55.94 ID:b1bJdV8/
今日のウォーキング １７０００歩
未だ入院してます。
運動出来ないし、夜は眠れないして、ちょっとイライラしてきました。
傷口は痺れが酷く感覚はありません。
手術しなきゃ良かったと後悔してます…
運動出来ないし、夜は眠れないして、ちょっとイライラしてきました。
傷口は痺れが酷く感覚はありません。
手術しなきゃ良かったと後悔してます…
未だ入院してます。
運動出来ないし、夜は眠れないして、ちょっとイライラしてます。
傷口は痺れが酷く感覚はありません。
手術しなきゃ良かったと後悔してます…
運動出来ないし、夜は眠れないして、ちょっとイライラしてます。
傷口は痺れが酷く感覚はありません。
手術しなきゃ良かったと後悔してます…
261 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/02(日) 00:38:31.16 ID:jjJ6kGWo
今日のトレーニング
チェストプレス50kg 8×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 12×4
アームカール 10kg 10,8,8
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
屋外Run&Walk ２ｋｍ
>>260
アキさん、俺も心臓弁膜症という爆弾抱えてます・
症状がでたら手術しないと行けない日がくるかもしれません。
そ９れでも今日という日を生きていこうと思いなおしました。
それまでは死にたいという思いが支配してました。
ここの人の温かい言葉だったりカウンセラーの助言に救われてます。
アキさんもどうかあきらめないで生き続けてください。
昨日づけで会社退職しました。
チェストプレス50kg 8×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 12×4
アームカール 10kg 10,8,8
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
屋外Run&Walk ２ｋｍ
>>260
アキさん、俺も心臓弁膜症という爆弾抱えてます・
症状がでたら手術しないと行けない日がくるかもしれません。
そ９れでも今日という日を生きていこうと思いなおしました。
それまでは死にたいという思いが支配してました。
ここの人の温かい言葉だったりカウンセラーの助言に救われてます。
アキさんもどうかあきらめないで生き続けてください。
昨日づけで会社退職しました。
調子は良くなってきた？まだ始めたばかりで自分は微妙だ、、
263 ：けん：2011/10/02(日) 09:15:18.84 ID:T0ahye4z
今日は休養日
首痛めて頸椎ヘルニアで神経圧迫→自律神経ダメージなんて事になるなよｗ
通は筋トレ強くはしないｗ
通は筋トレ強くはしないｗ
特に懸垂は危ないｗ
トレ時間の倍は柔軟体操必要
首と肩の慢性的なコリ
めまい、吐き気、動悸、発汗が出てきたら
トレで首を痛めた可能性大！自律神経の嵐
トレ時間の倍は柔軟体操必要
首と肩の慢性的なコリ
めまい、吐き気、動悸、発汗が出てきたら
トレで首を痛めた可能性大！自律神経の嵐
266 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/02(日) 17:11:08.41 ID:jjJ6kGWo
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
グループパワー60min
グループキック60min
空さん、
ありがとうございます。自分には気楽とかなかなか難しいみたいですｗ
今の課題になってますｗ
自分は完璧主義というか やってもやっても足りないというあせりから動いてるみたいです。
疲れますね。
皆さん、すごく頑張ってらっしゃいますね。
なんて声をかけていいのかわかりませんが
皆さんが少しでも楽になれますように。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
ありがとうございます。自分には気楽とかなかなか難しいみたいですｗ
今の課題になってますｗ
自分は完璧主義というか やってもやっても足りないというあせりから動いてるみたいです。
疲れますね。
皆さん、すごく頑張ってらっしゃいますね。
なんて声をかけていいのかわかりませんが
皆さんが少しでも楽になれますように。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
268 ：空：2011/10/03(月) 23:11:26.88 ID:76JQ0PGP
気分の落ち込みがひどくてトレも含め１週間ほとんど何も出来ずにいました。
休み明けの今日は普通にトレ出来ましたが、ひと月のうち１週間は無駄にしてしまっています。
コメントくださった方返事遅れてすみませんm(_ _)m
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
動画見ましたがかなり絞れてますね。
自分も足のトレはダンベル６０kgで気休め程度の重量なので細いです。
腹筋毎日やってるんですか！自分も鍛える頻度増やそうかなー
７０kgまで増やしたら３kgぐらい絞る予定なんですがなかなか体重増えません。
アキさん
入院生活ストレスたまって大変そうですね。
何の手術をされたのでしょうか？差し障りなければで結構です。
筋肉男さん
愚痴るぐらい全く問題ないですよ。治療法はないんですか…
筋肉男さんは強いです。軽々しく病気に負けず頑張って下さいなんて言えませんね。
自分もいずれ薬で肝臓がダメになると思います。
料理さん
横レスすみません。料理さんそんな爆弾抱えてるんですか。
会社辞めて出来た時間を有意義に過ごせるといいですね。
休み明けの今日は普通にトレ出来ましたが、ひと月のうち１週間は無駄にしてしまっています。
コメントくださった方返事遅れてすみませんm(_ _)m
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
動画見ましたがかなり絞れてますね。
自分も足のトレはダンベル６０kgで気休め程度の重量なので細いです。
腹筋毎日やってるんですか！自分も鍛える頻度増やそうかなー
７０kgまで増やしたら３kgぐらい絞る予定なんですがなかなか体重増えません。
アキさん
入院生活ストレスたまって大変そうですね。
何の手術をされたのでしょうか？差し障りなければで結構です。
筋肉男さん
愚痴るぐらい全く問題ないですよ。治療法はないんですか…
筋肉男さんは強いです。軽々しく病気に負けず頑張って下さいなんて言えませんね。
自分もいずれ薬で肝臓がダメになると思います。
料理さん
横レスすみません。料理さんそんな爆弾抱えてるんですか。
会社辞めて出来た時間を有意義に過ごせるといいですね。
269 ：空：2011/10/03(月) 23:12:51.60 ID:76JQ0PGP
115さん
一種の脅迫観念みたいになっちゃうの分かります。
自分は筋肉のメカニズムを勉強したらかなり改善されましたよ。
一度付けた筋肉は１、２週間程度休んでも落ちない。
→調子悪い時は最悪２週間程度休んでも問題なし。実際休み明けでも重量落ちませんでした。
筋肉は休息時に回復、成長する。その過程を繰り返して少しずつ肥大していく。
→１ヶ月休まずトレして挫折と、週１でも１年続けるのでは結果は言うまでもなし。
女性の体型維持目的の有酸素重視のトレにも同じことがいえます。
３日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０、１０、７回
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール ２０ｋｇ ６回×３
コンセントレーションカール ２２.５ｋｇ ６回×３
アームカール(肘固定) ２５ｋｇ ７回×３
一種の脅迫観念みたいになっちゃうの分かります。
自分は筋肉のメカニズムを勉強したらかなり改善されましたよ。
一度付けた筋肉は１、２週間程度休んでも落ちない。
→調子悪い時は最悪２週間程度休んでも問題なし。実際休み明けでも重量落ちませんでした。
筋肉は休息時に回復、成長する。その過程を繰り返して少しずつ肥大していく。
→１ヶ月休まずトレして挫折と、週１でも１年続けるのでは結果は言うまでもなし。
女性の体型維持目的の有酸素重視のトレにも同じことがいえます。
３日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０、１０、７回
ダンベルフライ ２０ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール ２０ｋｇ ６回×３
コンセントレーションカール ２２.５ｋｇ ６回×３
アームカール(肘固定) ２５ｋｇ ７回×３
空さん、
なるほど！空さんの文はとても簡潔で分かり易いですね。
それなら続けられそうです！
ちょっと自信もつきますね。うれしいです。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
なるほど！空さんの文はとても簡潔で分かり易いですね。
それなら続けられそうです！
ちょっと自信もつきますね。うれしいです。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
271 ：空：2011/10/05(水) 00:08:43.71 ID:y+2EgBgw
115さん
お褒めいただきどうもです。
長く続けられるようにまったりいきましょう！
４日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２２.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
お褒めいただきどうもです。
長く続けられるようにまったりいきましょう！
４日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット ２２.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２７．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
皆さんこんばんは。
昨日退院しました。
>>261
料理さん
大変なご病気を抱えていらっしゃるのですね…
私は脳腫瘍持ちです。
随分前に腫瘍摘出手術をし現在後遺症に悩まされてます。
この事が原因で心まで病んでしまいました。
ありがとうございます。
もう少しだけ頑張ってみます。
>>268
空さん
手術は脳腫瘍摘出手術後の後遺症の手術です。
今更ですが、しなければ良かったと後悔してます。
前よりも明らかに酷くなりました。
落ち込んでます…。
でも頑張って来週から筋トレ再開します。
昨日退院しました。
>>261
料理さん
大変なご病気を抱えていらっしゃるのですね…
私は脳腫瘍持ちです。
随分前に腫瘍摘出手術をし現在後遺症に悩まされてます。
この事が原因で心まで病んでしまいました。
ありがとうございます。
もう少しだけ頑張ってみます。
>>268
空さん
手術は脳腫瘍摘出手術後の後遺症の手術です。
今更ですが、しなければ良かったと後悔してます。
前よりも明らかに酷くなりました。
落ち込んでます…。
でも頑張って来週から筋トレ再開します。
空さん、
そうですね、まったりいきましょう！
アキさん、
退院おめでとうございます。
って言っていいのかな？辛そうなので、、、。
無理しないでくださいね。
昨日お風呂上りに自分の体を見ていたら（ナルシストではない、、、と思うｗｗ）
ちょっと体の線が変わってきてました！わっほう！
腕に筋肉の線が出来てる～～！うれしーーっ
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
そうですね、まったりいきましょう！
アキさん、
退院おめでとうございます。
って言っていいのかな？辛そうなので、、、。
無理しないでくださいね。
昨日お風呂上りに自分の体を見ていたら（ナルシストではない、、、と思うｗｗ）
ちょっと体の線が変わってきてました！わっほう！
腕に筋肉の線が出来てる～～！うれしーーっ
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
274 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/10/06(木) 09:52:30.94 ID:jnVX3N08
>>273
115さん
ありがとうございます。
退院出来て嬉しいです。
筋肉が出てきたのですね。
継続は力なりですね。
目で見て、体に変化があると嬉しいですしトレーニングの励みになりますね。
私は来週から少しずつ筋トレ再開します。
30分を週2回程度から負荷も軽くして始めようと思ってます。
お互い無理せず楽しく運動しましょう。
115さん
ありがとうございます。
退院出来て嬉しいです。
筋肉が出てきたのですね。
継続は力なりですね。
目で見て、体に変化があると嬉しいですしトレーニングの励みになりますね。
私は来週から少しずつ筋トレ再開します。
30分を週2回程度から負荷も軽くして始めようと思ってます。
お互い無理せず楽しく運動しましょう。
276 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/06(木) 22:25:34.98 ID:zn8H1njx
今日のトレーニング
チェストプレス50kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 10×3
アームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 15×3
フロントレイズ 10kg 5×3
ダンベルリストカール 10kg 30,30,20
ダンベルリバースリストカール 5kg 15×3
バックエクステンション 20×2
クランチ 20×3
プッシュアップ 30×2
３日ぶりの運動なので少し筋トレ種目を多めに。
チェストプレス50kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 10×3
アームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 15×3
フロントレイズ 10kg 5×3
ダンベルリストカール 10kg 30,30,20
ダンベルリバースリストカール 5kg 15×3
バックエクステンション 20×2
クランチ 20×3
プッシュアップ 30×2
３日ぶりの運動なので少し筋トレ種目を多めに。
アキさん、
そうですね、よかった。。
はい！目に見えるのはうれしーですねっ
このわくわく感を体にしみこませようと思いますｗｗｗ
うんうん、楽しくたのーしくやさしーくねー♪
やっていきましょう。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
そうですね、よかった。。
はい！目に見えるのはうれしーですねっ
このわくわく感を体にしみこませようと思いますｗｗｗ
うんうん、楽しくたのーしくやさしーくねー♪
やっていきましょう。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
278 ：けん：2011/10/07(金) 19:43:18.32 ID:qvamdlfP
ようやく一週間の仕事が終わりました
今日のウォーキング １９０００歩
今日のウォーキング １９０００歩
279 ：優しい名無しさん：2011/10/07(金) 20:41:42.49 ID:TrgKFcvM
そんなに動けるなら仕事出来るよ。甘えず仕事やろう
280 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/07(金) 22:37:39.79 ID:3VDOAabv
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループパワー60min
281 ：けん：2011/10/08(土) 18:59:04.97 ID:uiSKNppT
今日のウォーキング ２６０００歩
疲れた
疲れた
そもそも鬱で休職してて筋トレできるならそれはそれですごいと思う。
指一本動かすのもしんどくなる人も多いのに。慢性化したりするとまた違うのかもね。
指一本動かすのもしんどくなる人も多いのに。慢性化したりするとまた違うのかもね。
283 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/08(土) 23:46:23.08 ID:XWEc0Qtz
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
昨日よりは調子良かった。
明日は友人宅でBBQのお誘い
グループパワー60min
グループキック60min
昨日よりは調子良かった。
明日は友人宅でBBQのお誘い
284 ：けん：2011/10/10(月) 14:57:27.65 ID:TTJRuzSD
今日は休養日
筋トレでないが体幹トレしている
286 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/10(月) 19:09:07.99 ID:JihlJbHN
今日のトレーニング
チェストプレス50kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 10×3
フレンチプレス 10kg 20×3
アームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 15×3
ラテラルレイズ 5kg 10×3
ダンベルリストカール 10kg 30,30,20
ダンベルリバースリストカール 5kg 15×3
バックエクステンション 20×3
ホバー 90sec
サイドプランク（左右） 45sec
チェストプレス50kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 10×3
フレンチプレス 10kg 20×3
アームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 15×3
ラテラルレイズ 5kg 10×3
ダンベルリストカール 10kg 30,30,20
ダンベルリバースリストカール 5kg 15×3
バックエクステンション 20×3
ホバー 90sec
サイドプランク（左右） 45sec
女なんだけど、筋トレで脚上げる腹筋1日おきに100回やってたら
お腹が凹むかと期待してたら、脇の方に筋肉ついてきて
もこっとしてきた気がするんだけど、お腹を引き締めるには
脚上げる腹筋より、上半身を起こす腹筋のほうがいいのかなぁ？
お腹が凹むかと期待してたら、脇の方に筋肉ついてきて
もこっとしてきた気がするんだけど、お腹を引き締めるには
脚上げる腹筋より、上半身を起こす腹筋のほうがいいのかなぁ？
288 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/11(火) 06:40:24.34 ID:21DX35Wy
>>287さん
脚上げる腹筋はレッグレイズやってると
思いますが腹筋でなく大腿直筋に効いてるのでは
ないでしょうか。
上半身を起こす腹筋もクランチでいいと思いますが
脚に力が入っては脚の筋肉鍛えてしまうので
脚に力が入らないようにして腹直筋に効かせるよう意識
できればいいと思います。
参考になりそうなサイト見つけたので良かったらﾄﾞｿﾞｰ
http://www.sit-ups.net/
脚上げる腹筋はレッグレイズやってると
思いますが腹筋でなく大腿直筋に効いてるのでは
ないでしょうか。
上半身を起こす腹筋もクランチでいいと思いますが
脚に力が入っては脚の筋肉鍛えてしまうので
脚に力が入らないようにして腹直筋に効かせるよう意識
できればいいと思います。
参考になりそうなサイト見つけたので良かったらﾄﾞｿﾞｰ
http://www.sit-ups.net/
カウセリングが辛いです。
幽霊に会いに行く気分・・・・ カウセリングの後はどうしても寝込んでしまう。
筋肉付けて体調整えて 勇気を付けたいです。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
幽霊に会いに行く気分・・・・ カウセリングの後はどうしても寝込んでしまう。
筋肉付けて体調整えて 勇気を付けたいです。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
>>288
レスどうもです。
脚に力は入れていないつもりでいたけど、
力を抜いて、いつもと同じように脚を上げてみると
腹筋が辛かったので、やっぱり脚に力入れていたらしいです。
紹介してくれたサイトは動画が見られるので、ｲｲですね。
筋トレのやりかたを見直してみます。ありがとう。
レスどうもです。
脚に力は入れていないつもりでいたけど、
力を抜いて、いつもと同じように脚を上げてみると
腹筋が辛かったので、やっぱり脚に力入れていたらしいです。
紹介してくれたサイトは動画が見られるので、ｲｲですね。
筋トレのやりかたを見直してみます。ありがとう。
291 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/12(水) 07:50:47.24 ID:p63gsOfL
昨日のトレーニング
グループパワー45min
トレッドミルRUN 5km
グループパワー45min
トレッドミルRUN 5km
ブートキャンプ自体はだんだん楽に出来るようになってきたけど
外に出たりするとすぐ疲れてしまいます。
運動能力は体力とは比例しないものなんですかね？
でも以前よりは 体が軽い感じがします。
皆さんはどういう感じなんでしょうか？
変な質問ですいません＞＜
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
外に出たりするとすぐ疲れてしまいます。
運動能力は体力とは比例しないものなんですかね？
でも以前よりは 体が軽い感じがします。
皆さんはどういう感じなんでしょうか？
変な質問ですいません＞＜
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
>>293
私も運動は大丈夫ですが外出は疲れます。
帰宅したら横になってます。
体力はついているはずなので、別な部分で疲れているんだと思います。
人と会って気を使って疲れたとか、
人混み歩いて疲れたとか、
自分が気がつかないところで神経使ってストレスに感じてるのでしょうね。
気疲れだと思います。
私は明日からジムで筋トレ再開です。
あまり人に会いたくない気分なので憂鬱です…
私も運動は大丈夫ですが外出は疲れます。
帰宅したら横になってます。
体力はついているはずなので、別な部分で疲れているんだと思います。
人と会って気を使って疲れたとか、
人混み歩いて疲れたとか、
自分が気がつかないところで神経使ってストレスに感じてるのでしょうね。
気疲れだと思います。
私は明日からジムで筋トレ再開です。
あまり人に会いたくない気分なので憂鬱です…
↑294はアキです。
名前忘れてました。
ごめんなさい
名前忘れてました。
ごめんなさい
>>294
アキさん、
あ～、そっかなるほどっ
その通りですね！
つまり体は回復しても精神のほうがまだ 回復してないってことなんですね・・。
あー・・そっか・・。
アキさん、そんな中でジムにいくなんて偉い！
いつか自分も行きたいです。
>>296
ほんとその通りですね。
一年も続けてるんですか？すごいです！
基本編の腹筋の最後の運動で 足と連動して腹筋するやつ・・
わ・・わかります？説明下手ですいません＞＜
それが どうしてもできないんですが
どうしたら出来る様になりますか？コツとかあったら教えていただきたいです。
はい、無理しないで頑張りたいです。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
アキさん、
あ～、そっかなるほどっ
その通りですね！
つまり体は回復しても精神のほうがまだ 回復してないってことなんですね・・。
あー・・そっか・・。
アキさん、そんな中でジムにいくなんて偉い！
いつか自分も行きたいです。
>>296
ほんとその通りですね。
一年も続けてるんですか？すごいです！
基本編の腹筋の最後の運動で 足と連動して腹筋するやつ・・
わ・・わかります？説明下手ですいません＞＜
それが どうしてもできないんですが
どうしたら出来る様になりますか？コツとかあったら教えていただきたいです。
はい、無理しないで頑張りたいです。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
298 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/13(木) 19:34:09.53 ID:bygtUXal
今日のトレーニング
グループパワー60min
トレッドミルRUN 2.8km
クランチ 30×3
バックエクステンション 20×3
グループパワー60min
トレッドミルRUN 2.8km
クランチ 30×3
バックエクステンション 20×3
腹筋してます
>>300なら障害年金更新絶対通る
301 ：けん：2011/10/15(土) 16:24:59.03 ID:GjBi18uH
今日のウォーキング １６０００歩
302 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/15(土) 21:14:57.85 ID:FXtb+PQN
グループパワー60min
グループキック60min
ダンベルハンマーカール 10kg 10×3
フレンチプレス 10kg 10×1
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 15×3
ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ 6kg 15×3
クランチ 30×3
少し運動量多めにした。
二頭筋、三頭筋の持久力UPとパンプUPしたい
身体絞りつつ。
グループキック60min
ダンベルハンマーカール 10kg 10×3
フレンチプレス 10kg 10×1
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 15×3
ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ 6kg 15×3
クランチ 30×3
少し運動量多めにした。
二頭筋、三頭筋の持久力UPとパンプUPしたい
身体絞りつつ。
303 ：優しい名無しさん：2011/10/15(土) 21:34:57.29 ID:0fxpAs/p
ADHDだが、縄跳びするとリズム感覚が良くなることに気づいた。
プロテインと味の素のカクテルもなかなか効いて気持ちいい。
明日もやるぞ。
プロテインと味の素のカクテルもなかなか効いて気持ちいい。
明日もやるぞ。
>>297
あのねっころがってやるやつですかね？隊長もいっていますが、彼らについていけないとなげくより無理はしないで続けるのがいちばんです。
私も未だにかれらが後半でやる腹筋のスピードにはついていけないっす。
仲間がいて嬉しいですよ。
あのねっころがってやるやつですかね？隊長もいっていますが、彼らについていけないとなげくより無理はしないで続けるのがいちばんです。
私も未だにかれらが後半でやる腹筋のスピードにはついていけないっす。
仲間がいて嬉しいですよ。
305 ：優しい名無しさん：2011/10/16(日) 06:41:02.56 ID:9zOi7a+0
筋トレしたくてもジムやプールに行くと人が沢山いるから怖い。。。
むかしガリガリ体型が嫌で数カ月通ったけど一人も友達できなかったorz
周りの目あるとこで必死になるのも抵抗ある。
綺麗なお姉さんのぷりぷりのお尻を凝視しながら自転車マシンこいだのが
ジム通いで唯一の楽しかった思い出。。。
むかしガリガリ体型が嫌で数カ月通ったけど一人も友達できなかったorz
周りの目あるとこで必死になるのも抵抗ある。
綺麗なお姉さんのぷりぷりのお尻を凝視しながら自転車マシンこいだのが
ジム通いで唯一の楽しかった思い出。。。
306 ：けん：2011/10/16(日) 09:58:36.34 ID:LtDDQ5XO
ついに体重が６０ｋｇを割りました。
５８．５ｋｇまで落としたら、筋肉増量に入ります。
５８．５ｋｇまで落としたら、筋肉増量に入ります。
307 ：優しい名無しさん：2011/10/16(日) 11:51:24.22 ID:QyJ3QrJ3
ジョギングって筋トレじゃないよね
308 ：優しい名無しさん：2011/10/16(日) 17:45:19.45 ID:TDmeRAoa
今週は体操の内村君を見て
筋トレやるのが楽しかった
イメトレ（妄想）で俺も筋肉増量作戦だったが
見事に格の違いを見せ付けられて落ち込みましたわｗ
でも、筋トレ好きだから気長に続けますわ
筋トレやるのが楽しかった
イメトレ（妄想）で俺も筋肉増量作戦だったが
見事に格の違いを見せ付けられて落ち込みましたわｗ
でも、筋トレ好きだから気長に続けますわ
>>304
そうです！それです！あのねっころがってやるやつです。
あー！！同じです。ついていけないです。
後半はビリーに向かって この筋肉おばけ！って暴言吐きつつやってますｗ
そうですね。ゆっくりでもやっていきたいです。
こちらこそ、嬉しいです！
ご飯を食べれるようになってきたので サプリ プロティンをやめました。
今のとこ 体重 体調に変化はないです。
このまま やめれるといいな。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
そうです！それです！あのねっころがってやるやつです。
あー！！同じです。ついていけないです。
後半はビリーに向かって この筋肉おばけ！って暴言吐きつつやってますｗ
そうですね。ゆっくりでもやっていきたいです。
こちらこそ、嬉しいです！
ご飯を食べれるようになってきたので サプリ プロティンをやめました。
今のとこ 体重 体調に変化はないです。
このまま やめれるといいな。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
310 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/10/17(月) 12:20:35.38 ID:phxrym0r
http://pita.st/n/mnsvxy38
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年4ヶ月
32歳169cm62.3キロ体脂肪率10.7％
胸囲101ウエスト69上腕33前腕29
体重を62.3キロまで絞りました
一日の塩分摂取量を3グラム～4グラムに減らしているのですが
なんか肌の潤いというか保水力が無くなった気がします
ここ8月14日から続く右手首痛の為順手ワイド懸垂がやれなくなっています
早く思う存分 順手ワイド懸垂がやりたいです
今日のトレ内容は
順手サムレスグリップ肩幅懸垂20回 20回
逆手肩幅懸垂20回
ディップス10回
バーチカルニーレイズ100回
以上でした
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年4ヶ月
32歳169cm62.3キロ体脂肪率10.7％
胸囲101ウエスト69上腕33前腕29
体重を62.3キロまで絞りました
一日の塩分摂取量を3グラム～4グラムに減らしているのですが
なんか肌の潤いというか保水力が無くなった気がします
ここ8月14日から続く右手首痛の為順手ワイド懸垂がやれなくなっています
早く思う存分 順手ワイド懸垂がやりたいです
今日のトレ内容は
順手サムレスグリップ肩幅懸垂20回 20回
逆手肩幅懸垂20回
ディップス10回
バーチカルニーレイズ100回
以上でした
311 ：空：2011/10/18(火) 02:50:37.89 ID:2qQB2Zsh
ここの所忙しくて、それを理由にトレ休んでしまっています。
サボり癖つくまえに再開しないと(>_<)
サボり癖つくまえに再開しないと(>_<)
変なこと言ってすみませんが 嬉しかったので書かせていください。
でも気分が悪くなったらすみません。
小さい頃からよく見る夢の内容が変わってきました。
変質者に襲われて
「こうなったのは自分が悪い コレぐらいですんでよかった」
っと自分を責めるような もしくはたいしたことなった などと解釈する
って夢をよく見ていたのですが
この間の夢は 襲われそうになった時
5.6人の人たちが 部屋の鍵を壊して私を助け出してくれました。
こんな夢を見たのは初めてで
「あ・・、私は助けてもらってもいい存在なんだ・・。」
って 思えました。
誰に助けてもらったのかは わかりません。わかりませんが
もしかしたら このスレの人達なのかもと思ってお礼が言いたたかったんです。
こんなこと書いたら変かなっと思ったのですが
書かせていただきました。
皆さん ありがとうございます。
皆さんが励ましたくれたり 皆さんが頑張ってる姿を見させてもらってるおかげで
やけくそにならずに こつこつ頑張っていけるようになってきました。
ホントに ありがとう。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
でも気分が悪くなったらすみません。
小さい頃からよく見る夢の内容が変わってきました。
変質者に襲われて
「こうなったのは自分が悪い コレぐらいですんでよかった」
っと自分を責めるような もしくはたいしたことなった などと解釈する
って夢をよく見ていたのですが
この間の夢は 襲われそうになった時
5.6人の人たちが 部屋の鍵を壊して私を助け出してくれました。
こんな夢を見たのは初めてで
「あ・・、私は助けてもらってもいい存在なんだ・・。」
って 思えました。
誰に助けてもらったのかは わかりません。わかりませんが
もしかしたら このスレの人達なのかもと思ってお礼が言いたたかったんです。
こんなこと書いたら変かなっと思ったのですが
書かせていただきました。
皆さん ありがとうございます。
皆さんが励ましたくれたり 皆さんが頑張ってる姿を見させてもらってるおかげで
やけくそにならずに こつこつ頑張っていけるようになってきました。
ホントに ありがとう。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
初めましての方、こんにちは！
最近、空さん筋トレができていないようで・・・
心身どちらかが調子悪くても筋トレは難しいですよね、身を持って経験しています。
私は最近はめっきりレスしなかったですが、こっそり空さん筋トレ報告を参考にしています。
また、筋トレができる状態になったらやりましょう！応援しています。
関係ないですが、筋トレってやればやるほど重量あげずらくなりますねー、最近は現状維持です。
最近、空さん筋トレができていないようで・・・
心身どちらかが調子悪くても筋トレは難しいですよね、身を持って経験しています。
私は最近はめっきりレスしなかったですが、こっそり空さん筋トレ報告を参考にしています。
また、筋トレができる状態になったらやりましょう！応援しています。
関係ないですが、筋トレってやればやるほど重量あげずらくなりますねー、最近は現状維持です。
はじめまして。
抑鬱で2年休学して去年から大学を通いだした者です。（現在21歳）
以前は病院に通っていましたが今は通院していません。
眠れない時に睡眠剤を飲むくらいです。
それでもたまに落ちる時があり、学校を休むこともよくあります。
単位もギリギリな感じですが、何とか生きています。
自分語りすみません。
私も筋トレに興味があり、実践しています。
皆さんのレスを見ると胸が熱くなります。
止まない雨はないと信じて何とかやっていきましょう。
今日は背中（上部）をやりました。
ワンロー 46kg8、6 43kg8、6
ツインロー 36kg8、6
チンニング 自重1（オールアウト目的）
チンニングが苦手です。体重が重いのも理由ですが、ワイドでやると6回くらいしかできないんです；；
抑鬱で2年休学して去年から大学を通いだした者です。（現在21歳）
以前は病院に通っていましたが今は通院していません。
眠れない時に睡眠剤を飲むくらいです。
それでもたまに落ちる時があり、学校を休むこともよくあります。
単位もギリギリな感じですが、何とか生きています。
自分語りすみません。
私も筋トレに興味があり、実践しています。
皆さんのレスを見ると胸が熱くなります。
止まない雨はないと信じて何とかやっていきましょう。
今日は背中（上部）をやりました。
ワンロー 46kg8、6 43kg8、6
ツインロー 36kg8、6
チンニング 自重1（オールアウト目的）
チンニングが苦手です。体重が重いのも理由ですが、ワイドでやると6回くらいしかできないんです；；
連レスすみません。
>>316ですがこれからは「平（たいら）」と名乗らせて頂きます。
皆様に平穏で平和な日々が訪れるようにと願ってこの名前にしました。
チンニングのMAX6回なのは背中の疲れがない時で、トレ後のチンニングは1回が限界でした。
>>316ですがこれからは「平（たいら）」と名乗らせて頂きます。
皆様に平穏で平和な日々が訪れるようにと願ってこの名前にしました。
チンニングのMAX6回なのは背中の疲れがない時で、トレ後のチンニングは1回が限界でした。
318 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/21(金) 02:10:00.78 ID:g8a4YD8j
319 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/21(金) 22:53:18.33 ID:g8a4YD8j
今日のトレーニング
グループパワー60min
3日ぶりの運動は心拍の回復が悪い・・・
きつかった。
グループパワー60min
3日ぶりの運動は心拍の回復が悪い・・・
きつかった。
320 ：空：2011/10/22(土) 01:27:33.67 ID:nymKpDbl
115さん
きっと自分を認めてあげられるようになってきた深層心理のあらわれですよ。
会ったことない115さんのことですが何か嬉しく感じます。
もばいるさん
お久しぶりです！心配していただき感謝です。
ここのところ知人の簡単な仕事を手伝ったり、身の回りの事が忙しかったりでトレ休んでいました。
心身の調子はボチボチなんで昨日からまた再開しました。
自己流トレなんで何か間違ってる所とかあったら教えてください。
扱う重量が上がるにつれ、精神力も向上させる必要あるなーと強く感じます。
平さん
初めまして！宜しくお願いします。
みんなが普通に生活出来ていた頃に戻れるといいですよね。
無理し過ぎないようにまったりやっていきましょう。
きっと自分を認めてあげられるようになってきた深層心理のあらわれですよ。
会ったことない115さんのことですが何か嬉しく感じます。
もばいるさん
お久しぶりです！心配していただき感謝です。
ここのところ知人の簡単な仕事を手伝ったり、身の回りの事が忙しかったりでトレ休んでいました。
心身の調子はボチボチなんで昨日からまた再開しました。
自己流トレなんで何か間違ってる所とかあったら教えてください。
扱う重量が上がるにつれ、精神力も向上させる必要あるなーと強く感じます。
平さん
初めまして！宜しくお願いします。
みんなが普通に生活出来ていた頃に戻れるといいですよね。
無理し過ぎないようにまったりやっていきましょう。
321 ：空：2011/10/22(土) 01:28:13.12 ID:nymKpDbl
３週間ぐらい休んでしまったので全体的に重量ダウンさせました(´；ω；｀)
２０日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
今日は心臓が痛かったので延期。
２０日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
今日は心臓が痛かったので延期。
皆さんやっていますね！
今日は胸をやりました。
ダンベルベンチ 29kg10、8、6 26kg8、7、6 23kg8
ダンベルフライ 16kg8、6 13kg8、6
ディップス 自重1
普段はベンチを31kgで組んでいましたが伸びないので軽くしてしっかりと効かせるようにしました。
そのおかげか胸が悲鳴をあげています；；
以前はディップスが5kg8で組んでいましたが、できませんでした。
重量を軽くしてしっかり効かせるのが正解だったようです。
ディップスはディップスの日で設けた方が良いと思いました。
今日は胸をやりました。
ダンベルベンチ 29kg10、8、6 26kg8、7、6 23kg8
ダンベルフライ 16kg8、6 13kg8、6
ディップス 自重1
普段はベンチを31kgで組んでいましたが伸びないので軽くしてしっかりと効かせるようにしました。
そのおかげか胸が悲鳴をあげています；；
以前はディップスが5kg8で組んでいましたが、できませんでした。
重量を軽くしてしっかり効かせるのが正解だったようです。
ディップスはディップスの日で設けた方が良いと思いました。
323 ：けん：2011/10/22(土) 16:24:27.65 ID:5KWbJhDE
給料が出たので、昼飯に３００グラムのステーキを食べました。
これから筋トレします
これから筋トレします
どうせなら筋トレした後にステーキを食べてたんぱく質を採るといい
325 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/22(土) 21:00:40.35 ID:+DZapCl4
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
転職活動の結果が気になって
いまいち集中できなかった
求人先から連絡ないので落ちたな・・・
次いこ。切り替えを早くしないと。
グループパワー60min
グループキック60min
転職活動の結果が気になって
いまいち集中できなかった
求人先から連絡ないので落ちたな・・・
次いこ。切り替えを早くしないと。
326 ：空：2011/10/23(日) 00:07:57.60 ID:vNaSsLMc
肩と三頭は一ヶ月空いちゃったんで５kgも重量下げました。
２２日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
２２日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
皆さん、筋トレされてますけど、プロテインとか飲んでますか!?
久しぶりに筋トレしようと思ってプロテイン買いました。
プロホルモンも買って、ダイエット＋筋トレを頑張って通ってみようと思います。
久しぶりに筋トレしようと思ってプロテイン買いました。
プロホルモンも買って、ダイエット＋筋トレを頑張って通ってみようと思います。
328 ：けん：2011/10/23(日) 12:57:48.55 ID:YqprOzCA
昨日ステーキ食べた後に、筋トレしてプロテイン飲んだのに体重が減っていた。なぜかな？
今日は疲れていたのでデッドリフトを自重トレに変更しました。
どれもインターバル込みで1repもできなくなるまで
チンニング順手ワイド、順手肩幅、逆手肩幅
加重ディップス5kg、ディップス
明らかにチンニングの回数が落ちています･･･。
何か回数や見た目を伸ばすコツってありますか？
できればご教授願いたいです。
>>327
今は減量期ですが、トレ後は飲むようにしています。
そして、3食の内1食はプロテインで代用しています。
その他2食は高カロリーを避け、ご飯の量を半分、野菜やスープを沢山とって腹を誤魔化す感じです。
増量期は3食きちんと食べ、寝起き、トレ後、就寝前とプロテイン飲んでいました。
思い出すだけで吐き気がします（笑）
どれもインターバル込みで1repもできなくなるまで
チンニング順手ワイド、順手肩幅、逆手肩幅
加重ディップス5kg、ディップス
明らかにチンニングの回数が落ちています･･･。
何か回数や見た目を伸ばすコツってありますか？
できればご教授願いたいです。
>>327
今は減量期ですが、トレ後は飲むようにしています。
そして、3食の内1食はプロテインで代用しています。
その他2食は高カロリーを避け、ご飯の量を半分、野菜やスープを沢山とって腹を誤魔化す感じです。
増量期は3食きちんと食べ、寝起き、トレ後、就寝前とプロテイン飲んでいました。
思い出すだけで吐き気がします（笑）
平さん、
宜しくお願いします。いい名前ですね。
というか すでに筋トレすごいですね！
自分も追いつけるように頑張りたいです。
空さん、
嬉しいなんて言ってくれるとは思ってなかったので
びっくりしたのと同時に泣いてしまいました。
ありがとう。
また心のお守りが出来たように思います。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
宜しくお願いします。いい名前ですね。
というか すでに筋トレすごいですね！
自分も追いつけるように頑張りたいです。
空さん、
嬉しいなんて言ってくれるとは思ってなかったので
びっくりしたのと同時に泣いてしまいました。
ありがとう。
また心のお守りが出来たように思います。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
331 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/10/25(火) 11:45:41.07 ID:ApxvIRpJ
332 ：空：2011/10/25(火) 22:40:32.98 ID:io+mAoJc
327さん
ホエイ、混合を飲み分けていますよ。
けんさん
摂取カロリーより消費カロリーのほうが多かった。あるいは体外に排出されてしまったのかと。
平さん
回復日がしっかり取れていなくてオーバートレになっている。
急に体重が増えたりした。精神、肉体的に疲労していて力を発揮しきれていない。
すぐに思い浮かぶ原因はこんなとこですかね。
身長、体重はどのくらいですか？
115さん
いえいえ。少しずつでも前に進んでいきましょう。
ブートキャンプ頑張ってますね。
ホエイ、混合を飲み分けていますよ。
けんさん
摂取カロリーより消費カロリーのほうが多かった。あるいは体外に排出されてしまったのかと。
平さん
回復日がしっかり取れていなくてオーバートレになっている。
急に体重が増えたりした。精神、肉体的に疲労していて力を発揮しきれていない。
すぐに思い浮かぶ原因はこんなとこですかね。
身長、体重はどのくらいですか？
115さん
いえいえ。少しずつでも前に進んでいきましょう。
ブートキャンプ頑張ってますね。
333 ：空：2011/10/25(火) 22:41:13.10 ID:io+mAoJc
胸、二頭も間隔が開きすぎたので重量下げました。
２４日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
２４日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
本日もデッドのつもりがやる気が出なくて自重トレに変更です。
んー、モチベが上がりません。
チンニング順手ワイド、順手、逆手ワイド、逆手
ディップス5kg加重、自重
腹筋ローラー
全て1repもできなくなるまで。
お二方とも貴重な意見をありがとうございます。
>>ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
セット数を増やすと回数が減るとは？
すみません。まだまだ勉強の身なのでご教授願いたいです。
セット数を意識したことがなく、rep（フォーム）を意識しながらやっています。
1repもできなくなるまで という方法が間違いなのでしょうか？
>>空さん
身長181cm体重80kgです。
体重は特に変化なし。6回はできていたものが今日は3回でした。
休みが足りない！と感じるほど背中に疲労は溜まっていませんが
デッドのやる気が起きないのが気がかりです。
デッドやスクワットは吐き気がするほど追い込むのでトレ前に精神的に疲れます。
やりだすと気持ちよさに変わるのですが･･･
皆さんはどのようにモチベを上げていますか？
んー、モチベが上がりません。
チンニング順手ワイド、順手、逆手ワイド、逆手
ディップス5kg加重、自重
腹筋ローラー
全て1repもできなくなるまで。
お二方とも貴重な意見をありがとうございます。
>>ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
セット数を増やすと回数が減るとは？
すみません。まだまだ勉強の身なのでご教授願いたいです。
セット数を意識したことがなく、rep（フォーム）を意識しながらやっています。
1repもできなくなるまで という方法が間違いなのでしょうか？
>>空さん
身長181cm体重80kgです。
体重は特に変化なし。6回はできていたものが今日は3回でした。
休みが足りない！と感じるほど背中に疲労は溜まっていませんが
デッドのやる気が起きないのが気がかりです。
デッドやスクワットは吐き気がするほど追い込むのでトレ前に精神的に疲れます。
やりだすと気持ちよさに変わるのですが･･･
皆さんはどのようにモチベを上げていますか？
慣れないきつい初期はこれさえ終われば終了、喉元過ぎれば熱さ忘れるの精神で我慢する
か、駄目な日は駄目と諦める
施設なりで誰かに管理してもらわないと完全に追い込み続けるのは大変な作業ですし7割で続けるのもありかなって考えです(ウェイトは別
逆にある程度知識を付けたらそれを信じて無駄にあれこれ文献等に手を出すと何をしていいのか思考がぶれてモチベ超ダウンとか昔ありましたｗ
気長に頑張りましょ
か、駄目な日は駄目と諦める
施設なりで誰かに管理してもらわないと完全に追い込み続けるのは大変な作業ですし7割で続けるのもありかなって考えです(ウェイトは別
逆にある程度知識を付けたらそれを信じて無駄にあれこれ文献等に手を出すと何をしていいのか思考がぶれてモチベ超ダウンとか昔ありましたｗ
気長に頑張りましょ
336 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/10/26(水) 19:53:45.33 ID:O+w9O9xL
>>334
懸垂が1セットにつき3回～4回しかできないうちは 30セットとかやれてしまいますが
30セットとかやってるといつまで経っても3回～4回のままになってしまいます
10回できるようになったらセット数は10セットまでにするとか
一度のトレーニングでこなす懸垂のセット数は多くなり過ぎないように
セット数制限をしないと1セットあたりの回数は頭打ちになります
僕は以前は3回～4回30セットとかやりましたが
今は 20回4セットとか セット数は大分減らしました
懸垂が1セットにつき3回～4回しかできないうちは 30セットとかやれてしまいますが
30セットとかやってるといつまで経っても3回～4回のままになってしまいます
10回できるようになったらセット数は10セットまでにするとか
一度のトレーニングでこなす懸垂のセット数は多くなり過ぎないように
セット数制限をしないと1セットあたりの回数は頭打ちになります
僕は以前は3回～4回30セットとかやりましたが
今は 20回4セットとか セット数は大分減らしました
本日は趣味のテニスをし、先日の筋肉痛が抜けないのでトレは中断しました。
たまには汗をかくスポーツもいいですね＾＾
良い気分転換になりました。
>>335
命がかかってるわけでもないですし、気楽に気長にって感じですね！
貴重な意見ありがとうございます。
トレーニグ自体が長期的なスポーツですしね･･･根詰めずにやりたいと思います。
>>ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ
貴重な意見ありがとうございます。
詳しく書くと
ワイド順手3reps、1rep順手6、4、2、1ワイド逆手1rep逆手6、3、1と計10セットです。
確かに多いですね･･･ワイドの意味は神経の発達や刺激のつもりでしたが
肩幅のみにしてセット数を減らすようにします！
1repまでできなくなるまでをやめて、3～4repsになったら終わるくらいにしてみます。
幅は分かりませんが20reps4セットって凄いですね。尊敬します。
加重して負荷を増やそうとは思いませんでしたか？
たまには汗をかくスポーツもいいですね＾＾
良い気分転換になりました。
>>335
命がかかってるわけでもないですし、気楽に気長にって感じですね！
貴重な意見ありがとうございます。
トレーニグ自体が長期的なスポーツですしね･･･根詰めずにやりたいと思います。
>>ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ
貴重な意見ありがとうございます。
詳しく書くと
ワイド順手3reps、1rep順手6、4、2、1ワイド逆手1rep逆手6、3、1と計10セットです。
確かに多いですね･･･ワイドの意味は神経の発達や刺激のつもりでしたが
肩幅のみにしてセット数を減らすようにします！
1repまでできなくなるまでをやめて、3～4repsになったら終わるくらいにしてみます。
幅は分かりませんが20reps4セットって凄いですね。尊敬します。
加重して負荷を増やそうとは思いませんでしたか？
書き込みがないので連投になってしまいますが･･･
今日はやっと下背ができました！
ダンベルデッドリフト52kg10、8、6 49kg8、6 46kg8、6
デッドリフトをやると全身が疲労して他のトレができなくなるのが難ですね。
肩もやろうと思いましたが断念しました。
あ･･･肩からやれば良かったのかorz
今日はやっと下背ができました！
ダンベルデッドリフト52kg10、8、6 49kg8、6 46kg8、6
デッドリフトをやると全身が疲労して他のトレができなくなるのが難ですね。
肩もやろうと思いましたが断念しました。
あ･･･肩からやれば良かったのかorz
339 ：空：2011/10/27(木) 23:32:35.44 ID:7dfofn3i
平さん
トレ内容から体でかいのかな？と思っていたら予想通りで。体格に恵まれていて羨ましいです。
かなり追い込んでるようですが、肉体的疲労が問題なければあとは精神面ですね。
ある程度まで扱える重量が増えるとそれを維持するだけでかなり大変になります。
健康な人ですら途中で断念してしまう人が大勢。特に精神面に問題あると尚更大変です。
私自身もここ３日程またトレ途中で断念してしまっています。精神的に持ち上がらない。
何か目標がないとモチベーション上げるのは難しいと思いますが、それもこの状態だとなかなか…
答えになってなくてすみませんm(_ _)m
トレ内容から体でかいのかな？と思っていたら予想通りで。体格に恵まれていて羨ましいです。
かなり追い込んでるようですが、肉体的疲労が問題なければあとは精神面ですね。
ある程度まで扱える重量が増えるとそれを維持するだけでかなり大変になります。
健康な人ですら途中で断念してしまう人が大勢。特に精神面に問題あると尚更大変です。
私自身もここ３日程またトレ途中で断念してしまっています。精神的に持ち上がらない。
何か目標がないとモチベーション上げるのは難しいと思いますが、それもこの状態だとなかなか…
答えになってなくてすみませんm(_ _)m
>>337の書き込みでｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんのことを呼び捨てで書き込んでいました。
すみませんでした。
ご気分を悪くされたのなら申し訳ありません。
☓ ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ
○ ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
>>空さん
この大きな体格は産んでくれた両親に感謝しています。
貴重なご意見ありがとうございます。
自宅で孤独にやっているので周りの意見が中々聞けなくて･･･とても参考になります。
やはり、モチベーションの維持は難しいようですね。
重量が上がる分、負担も大きくなり辛いですからね。
目標ですか･･･目標もないままここまで頑張れた自分を褒めたいです＾＾
これから目標を見つけられるよう躍進していきたいと思いました。
すみませんでした。
ご気分を悪くされたのなら申し訳ありません。
☓ ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ
○ ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
>>空さん
この大きな体格は産んでくれた両親に感謝しています。
貴重なご意見ありがとうございます。
自宅で孤独にやっているので周りの意見が中々聞けなくて･･･とても参考になります。
やはり、モチベーションの維持は難しいようですね。
重量が上がる分、負担も大きくなり辛いですからね。
目標ですか･･･目標もないままここまで頑張れた自分を褒めたいです＾＾
これから目標を見つけられるよう躍進していきたいと思いました。
書き込みないですね。
今日は胸の日でした。
ダンベルベンチ29kg11、7、6 26kg8、7、5 23kg8、6
ダンベルフライ16kg8、6 13kg8、5
フライを終えた後は手が痙攣していて追い込めた実感がありました。
明日の胸の筋肉痛が恐ろしいです。
今日は胸の日でした。
ダンベルベンチ29kg11、7、6 26kg8、7、5 23kg8、6
ダンベルフライ16kg8、6 13kg8、5
フライを終えた後は手が痙攣していて追い込めた実感がありました。
明日の胸の筋肉痛が恐ろしいです。
342 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/30(日) 19:09:26.71 ID:vS5l8BbE
みなさんがんばってますね～
先週月曜から謎の足首痛でトレーニングできないです＞＜
だいぶよくなりましたがまだおとなしくしてたほうがいいかなー
でも上半身とコアだけでもトレするか迷う。
先週月曜から謎の足首痛でトレーニングできないです＞＜
だいぶよくなりましたがまだおとなしくしてたほうがいいかなー
でも上半身とコアだけでもトレするか迷う。
>>料理さん
名前の由来って何ですか？
無理は良くないですよ！
不安なままトレしても効果薄くなりそうですし
今日は休みの日でした。
しいて言えば、散歩60分
寒い季節になりましたね、特に夜は＾＾
名前の由来って何ですか？
無理は良くないですよ！
不安なままトレしても効果薄くなりそうですし
今日は休みの日でした。
しいて言えば、散歩60分
寒い季節になりましたね、特に夜は＾＾
344 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/10/31(月) 00:49:15.55 ID:dqvNL3OP
>>平さん
あだ名からです＜料理＞
＾＾；
そうですね、痛み取れるまでおとなしくしてます～
あだ名からです＜料理＞
＾＾；
そうですね、痛み取れるまでおとなしくしてます～
料理さん、
自分も名前の由来気になってましたｗ
あだ名だったんですね。お料理が得意なんですか？
金曜日のトレ
ブートキャンプ 一時間
今日のトレ
バンドを10センチ短くして
ブートキャンプ 一時間
自分も名前の由来気になってましたｗ
あだ名だったんですね。お料理が得意なんですか？
金曜日のトレ
ブートキャンプ 一時間
今日のトレ
バンドを10センチ短くして
ブートキャンプ 一時間
346 ：空：2011/10/31(月) 23:57:46.06 ID:DAGcJNdt
平さん
私も一人家で黙々とです。
ダンベルの重量が２９kgや２６kgとかピッタリじゃないのはシャフトの関係ですか？
料理さん
無理は禁物ですよ。お大事にしてください。
３１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
私も一人家で黙々とです。
ダンベルの重量が２９kgや２６kgとかピッタリじゃないのはシャフトの関係ですか？
料理さん
無理は禁物ですよ。お大事にしてください。
３１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
眠れないです。
眠れない日はどうしていますか？
今日（月曜）は脚のトレでした。約一ヶ月ぶりで緊張しました。
ダンベルハーフスクワット35kg9、7、6 32kg8、7、6 29kg8、7、6
ブルガリアンスクワット19kg8、6 16kg8、6 13kg8、6
初ブルガリアンスクワットでしたが雄たけびをあげるほどきついですね＾＾；
快感＋吐きそうでした。いやー気持ちよかった！
>>料理さん
あだ名の由来も気になりますね！
差し支えなければ教えて頂きたいです。
>>空さん
ロングシャフトを使っています。
シャフトだけで3～4kgくらいあるのと
「○.5」と記入するのが面倒なので数字を切り上げて書いています。
眠れない日はどうしていますか？
今日（月曜）は脚のトレでした。約一ヶ月ぶりで緊張しました。
ダンベルハーフスクワット35kg9、7、6 32kg8、7、6 29kg8、7、6
ブルガリアンスクワット19kg8、6 16kg8、6 13kg8、6
初ブルガリアンスクワットでしたが雄たけびをあげるほどきついですね＾＾；
快感＋吐きそうでした。いやー気持ちよかった！
>>料理さん
あだ名の由来も気になりますね！
差し支えなければ教えて頂きたいです。
>>空さん
ロングシャフトを使っています。
シャフトだけで3～4kgくらいあるのと
「○.5」と記入するのが面倒なので数字を切り上げて書いています。
すみません。
ハーフスクワットの重量に訂正があります。
35→33kg 32→31kg です。
ハーフスクワットの重量に訂正があります。
35→33kg 32→31kg です。
平さん、
寝れないのは辛いですよね。
自分の場合は寝れない時 呼吸法やってそれからリフトレしてリフトレで出てきた考えを
実行したりなどして、自分なりに寝れない時専用の習慣を作っています。
ブートキャンプ 一時間
寝れないのは辛いですよね。
自分の場合は寝れない時 呼吸法やってそれからリフトレしてリフトレで出てきた考えを
実行したりなどして、自分なりに寝れない時専用の習慣を作っています。
ブートキャンプ 一時間
>>347
お風呂で交互浴したりしてます。
お風呂で交互浴したりしてます。
みなさん、筋トレはどの時間帯にやってます？
自分はジムが人で溢れる夜間にやってますが…
夜あまり激しい運動すると寝付くのが遅くなりますね。
温冷浴は自律神経整えるのに良いと聞きますね。
自分はジムが人で溢れる夜間にやってますが…
夜あまり激しい運動すると寝付くのが遅くなりますね。
温冷浴は自律神経整えるのに良いと聞きますね。
私もジムです。直前だと寝れなくなるので
交互浴までを含めて
なるべく19時～21時の範囲
でやってます。
23時ごろには
床に着く予定で動いてます。
交互浴までを含めて
なるべく19時～21時の範囲
でやってます。
23時ごろには
床に着く予定で動いてます。
353 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/01(火) 13:15:41.44 ID:ZIG8eGqp
>>352
ありがとうございます。参考になりました。
自分はプログラム中心に、19時半から21時半までジムにいます。
段々ボルテージが上がって来て、寝るのは２時とか３時に…苦笑
今日から早めの就寝を心がけます。
ありがとうございます。参考になりました。
自分はプログラム中心に、19時半から21時半までジムにいます。
段々ボルテージが上がって来て、寝るのは２時とか３時に…苦笑
今日から早めの就寝を心がけます。
後、寝る前に
ソイプロテインを
牛乳プラスヨーグルトで
飲んでます。
トリプトファンを取ると、
眠りやすいそうなので、
これを飲んでます。
セロトニン的にも良いようです。
後、サプリでテアニンとビタミンCとマルチビタミン。
ソイプロテインを
牛乳プラスヨーグルトで
飲んでます。
トリプトファンを取ると、
眠りやすいそうなので、
これを飲んでます。
セロトニン的にも良いようです。
後、サプリでテアニンとビタミンCとマルチビタミン。
356 ：空：2011/11/01(火) 23:13:22.31 ID:iwu0CDTV
平さん
なるほど。端数出るとプレート重量の計算面倒ですね。
自分もかなりひどい不眠です。トレしたり体動かした日は少し良くなる程度です。
朝まで寝れず翌日を無駄にするより、短期作用型の眠剤を数倍飲むほうを選択しています。
肝臓に良くないのは分かっていますが…
>>351さん
夕食前の６～７時に開始できるようにしています。
大体１時間３０分程やってプロテイン飲んで風呂、夕食って感じです。
これ以上遅くなると後が全部つかえてしまうので。
期間開いてしまったので脚種目も大分重量落としました。
１日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
なるほど。端数出るとプレート重量の計算面倒ですね。
自分もかなりひどい不眠です。トレしたり体動かした日は少し良くなる程度です。
朝まで寝れず翌日を無駄にするより、短期作用型の眠剤を数倍飲むほうを選択しています。
肝臓に良くないのは分かっていますが…
>>351さん
夕食前の６～７時に開始できるようにしています。
大体１時間３０分程やってプロテイン飲んで風呂、夕食って感じです。
これ以上遅くなると後が全部つかえてしまうので。
期間開いてしまったので脚種目も大分重量落としました。
１日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
水曜は趣味のテニスをしました。
まだまだ脚の筋肉痛はとれません！
あと治るには3日はかかりそうです。
木曜は背中上部、肩をやれればいいな･･･
>>115ですさん
リフトレ？ですか。
眠れないことを受け止め習慣にする、その考えは無かったですね！
眠れ！眠れ！と念を込めながらゴロゴロしてましたから＾＾；
>>350
交互浴ですか、試してみます。
温水何分、冷水何分とか決まりはありますか？
>>351
私は宅トレなのでジムのように時間を拘束されることはないです。
なので、気分が乗った時にやっています。
大体は仮眠を取って軽食した後ですね。
ジムが近場にあるのがうらやましいです。
>>料理さん
料理好きと思われて→料理 ですか＾＾
煮物の味付けって難しいので尊敬ですよ。
>>空さん
過剰摂取は医者から禁止されているのでできないんですよ･･･。
禁止されたのは5倍～10倍ほどの量を飲んだのがバレたからです。
ラムネ菓子のようにポンポン食べていましたから。
まだまだ脚の筋肉痛はとれません！
あと治るには3日はかかりそうです。
木曜は背中上部、肩をやれればいいな･･･
>>115ですさん
リフトレ？ですか。
眠れないことを受け止め習慣にする、その考えは無かったですね！
眠れ！眠れ！と念を込めながらゴロゴロしてましたから＾＾；
>>350
交互浴ですか、試してみます。
温水何分、冷水何分とか決まりはありますか？
>>351
私は宅トレなのでジムのように時間を拘束されることはないです。
なので、気分が乗った時にやっています。
大体は仮眠を取って軽食した後ですね。
ジムが近場にあるのがうらやましいです。
>>料理さん
料理好きと思われて→料理 ですか＾＾
煮物の味付けって難しいので尊敬ですよ。
>>空さん
過剰摂取は医者から禁止されているのでできないんですよ･･･。
禁止されたのは5倍～10倍ほどの量を飲んだのがバレたからです。
ラムネ菓子のようにポンポン食べていましたから。
358 ：優しい名無しさん：2011/11/03(木) 13:17:08.88 ID:zR/OWT5g
無酸素運動は男性ホルモン活性化に良いと聞きますが
このスレの方
男性機能の方はやはり問題ないですか？
このスレの方
男性機能の方はやはり問題ないですか？
>>358
自分は有酸素メインから無酸素にメインにして、プロテイン摂取している今の方が男性機能は向上してます。
ちょっと攻撃的になってるかな。
今日のメニュー
レッグプレス150*10*3
レッグエクステンション55*10*3
ローロー55*10*3
内腿 65*10*3
尻65*10*3
格闘技プログラム、ストレッチ
目標:動けるマッチョ
自分は有酸素メインから無酸素にメインにして、プロテイン摂取している今の方が男性機能は向上してます。
ちょっと攻撃的になってるかな。
今日のメニュー
レッグプレス150*10*3
レッグエクステンション55*10*3
ローロー55*10*3
内腿 65*10*3
尻65*10*3
格闘技プログラム、ストレッチ
目標:動けるマッチョ
咳が止まらなかったのですが筋トレしたらしばらく止まります、こんな効果まであるとは・・・
たしかに攻撃的になりますね、なんだろう、小さな自信がついたからかな・・・
たしかに攻撃的になりますね、なんだろう、小さな自信がついたからかな・・・
お久しぶりです。
皆さん頑張っていらっしゃいますね。
退院して約一ヶ月、今は週2回ジムに通いマシントレーニングやってます。
一ヶ月寝てたので体力がなくなったような気がします。
来週から週3回にし、少しずつ取り戻していきたいです。
私は眠剤の依存性になってしまい、去年断薬しました。
寝る時に眠れるＣＤを聴いてます。
あとアロマを焚いてます。
一応眠れてますから効いているのかな？
皆さん頑張っていらっしゃいますね。
退院して約一ヶ月、今は週2回ジムに通いマシントレーニングやってます。
一ヶ月寝てたので体力がなくなったような気がします。
来週から週3回にし、少しずつ取り戻していきたいです。
私は眠剤の依存性になってしまい、去年断薬しました。
寝る時に眠れるＣＤを聴いてます。
あとアロマを焚いてます。
一応眠れてますから効いているのかな？
362 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/04(金) 22:08:06.74 ID:fo8nRLrK
足の痛みがようやく取れて２週間ぶりにトレーニングしてきました。
グループパワー60min
グループパワー60min
木、金とトレーニングのやる気が起きずに断念しました。
というかテニスの筋肉痛が抜けない。
無理は禁物！気にしない！と意識するのに必死です･･･。
土曜にはできるといいなー。
>>358
問題ありませんね！
若いからかもしれませんが、元気そのものです。
>>359
マッチョ＝筋肉が多くて重くて鈍い
って印象もあるし、事実重いので動けるマッチョはカッコイイですね。
>>もばいるさん
ホルモンの大切さが分かりますよね。
女性は特に生理、排卵のためにバランスが崩れやすいので大変だな･･･と思います。
>>アキさん
眠れるCD?それは特別なものですか？
それとも一般的なCDを寝る前に聞くことで習慣化されたものですか？
アロマ（匂い）って大切ですね、あとは色か･･。
無理せず少しずつ少しずつでいいと思います。
>>料理さん
おめでとうございます！
というかテニスの筋肉痛が抜けない。
無理は禁物！気にしない！と意識するのに必死です･･･。
土曜にはできるといいなー。
>>358
問題ありませんね！
若いからかもしれませんが、元気そのものです。
>>359
マッチョ＝筋肉が多くて重くて鈍い
って印象もあるし、事実重いので動けるマッチョはカッコイイですね。
>>もばいるさん
ホルモンの大切さが分かりますよね。
女性は特に生理、排卵のためにバランスが崩れやすいので大変だな･･･と思います。
>>アキさん
眠れるCD?それは特別なものですか？
それとも一般的なCDを寝る前に聞くことで習慣化されたものですか？
アロマ（匂い）って大切ですね、あとは色か･･。
無理せず少しずつ少しずつでいいと思います。
>>料理さん
おめでとうございます！
〉〉363
平さん
ＣＤタイトルは【究極の眠れるＣＤ】と言います。
ＣＤ屋さんのリラクゼーションコーナーに置いてます。
車の運転中は聞かないようにと注意が書いてありますw
聴いているとゆったりした気分になれますよ。
眠剤やめてなかなか眠れなかったのでイロイロやってました。
ツムラの漢方や名前忘れましたがサプリも飲んでました。
平さん
ＣＤタイトルは【究極の眠れるＣＤ】と言います。
ＣＤ屋さんのリラクゼーションコーナーに置いてます。
車の運転中は聞かないようにと注意が書いてありますw
聴いているとゆったりした気分になれますよ。
眠剤やめてなかなか眠れなかったのでイロイロやってました。
ツムラの漢方や名前忘れましたがサプリも飲んでました。
365 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/05(土) 21:28:28.28 ID:aYqfHMg3
今日のトレーニング
グループキック60min
グループキック60min
366 ：空：2011/11/05(土) 23:44:08.88 ID:I2TaJO3U
３日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
５日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
５日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
今日は肩と上背をやるつもりが上背をやる体力がもたずに懸垂に移行しました。
日曜は上背、腹、ディップスをやりたいです
土曜
ダンベルショルダープレス21kg8、6 19kg8、6
サイドレイズ9kg8、6
フロントレイズ7kg8、6
チンニング自重順手（肩幅）5、3、1逆手（肩幅）5、3、1
懸垂しょぼすぎる･･･orz
>>アキさん
専用のCDでしたか！
YOUTUBEにあれば聞いてみたいですね。探してみます。
日曜は上背、腹、ディップスをやりたいです
土曜
ダンベルショルダープレス21kg8、6 19kg8、6
サイドレイズ9kg8、6
フロントレイズ7kg8、6
チンニング自重順手（肩幅）5、3、1逆手（肩幅）5、3、1
懸垂しょぼすぎる･･･orz
>>アキさん
専用のCDでしたか！
YOUTUBEにあれば聞いてみたいですね。探してみます。
よし、ちゃんと目標通りのメニューができて満足です。
日曜
ワンロー45kg8、6 43kg8、6
ツインロー35kg8、6 33kg8、6
加重ディップス5kg8、6 自重8、6
コロコロ腹筋1repもできなくなるまで
日曜
ワンロー45kg8、6 43kg8、6
ツインロー35kg8、6 33kg8、6
加重ディップス5kg8、6 自重8、6
コロコロ腹筋1repもできなくなるまで
料理さん、
鍋物ですか、いいですね！自分は今トマト鍋にはまってます。ですがトマト高いｗ
足、治ってよかったですね！
平さん、
あ、すいません、説明し忘れてました。リフトレはカウセンリング用語？で
なんでもかんでもポジティブに言い変えることです。
この場合だと 寝れないをポジティブに言い変えます。
私の場合だと
寝れない＝本を読む時間が出来た。考える時間が出来た。呼吸法の練習時間が出来た。
妄想する時間が出来たｗｗ
こんな感じです。
こうやってるとちょっと、ねろ～ねろ～って念じることから離れられますｗ
後は寝れる体を作っていくことですかね。
寝る前人間は
1．体温が下がる。
2.血流が下がる。
3.筋肉が弛緩する。
こういうことが 起きるらしいです。
なので 寝る一時間前にお風呂で体を温めてストレッチで筋肉をほぐして
それから頭の中を空っぽにするようにしてます。
平らさんに合ったやり方が見つかるといいですね。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
鍋物ですか、いいですね！自分は今トマト鍋にはまってます。ですがトマト高いｗ
足、治ってよかったですね！
平さん、
あ、すいません、説明し忘れてました。リフトレはカウセンリング用語？で
なんでもかんでもポジティブに言い変えることです。
この場合だと 寝れないをポジティブに言い変えます。
私の場合だと
寝れない＝本を読む時間が出来た。考える時間が出来た。呼吸法の練習時間が出来た。
妄想する時間が出来たｗｗ
こんな感じです。
こうやってるとちょっと、ねろ～ねろ～って念じることから離れられますｗ
後は寝れる体を作っていくことですかね。
寝る前人間は
1．体温が下がる。
2.血流が下がる。
3.筋肉が弛緩する。
こういうことが 起きるらしいです。
なので 寝る一時間前にお風呂で体を温めてストレッチで筋肉をほぐして
それから頭の中を空っぽにするようにしてます。
平らさんに合ったやり方が見つかるといいですね。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
ブートキャンプ 一時間
371 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/08(火) 19:40:17.67 ID:3knWRAR2
今日のトレーニング
レッグプレス 190kg 10×3
チェストプレス50kg 10×3
ローワーバック 35kg 30×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 10×3
ダンベルアームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 10×3
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
ラテラルレイズ 5kg 10×3
バックエクステンション 自重 20×3
クランチ 30×3
レッグプレス 190kg 10×3
チェストプレス50kg 10×3
ローワーバック 35kg 30×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 10×3
ダンベルアームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 10×3
ダンベルショルダープレス 10kg 10×3
ラテラルレイズ 5kg 10×3
バックエクステンション 自重 20×3
クランチ 30×3
今日は胸をやろうと思いましたが、ダンベルが一切持ち上がらず断念。
プッシュ系は無理だと思い、脚に変更しました。
ダンベルハーフスクワット33kg8、7、6 31kg8、7、6 27kg8、7、6
ブルガリアンスクワット19kg8、7、6 17kg8、7、6
>>115ですさん
なるほど！
気にしない方向に持っていくやり方ですね。
プッシュ系は無理だと思い、脚に変更しました。
ダンベルハーフスクワット33kg8、7、6 31kg8、7、6 27kg8、7、6
ブルガリアンスクワット19kg8、7、6 17kg8、7、6
>>115ですさん
なるほど！
気にしない方向に持っていくやり方ですね。
平さん、
そうです、そうです！気にしない、逆に得したぜぐらいな勢いです。
今日のﾄﾚ
バンドを15センチ短くして
ブートキャンプ 一時間
そうです、そうです！気にしない、逆に得したぜぐらいな勢いです。
今日のﾄﾚ
バンドを15センチ短くして
ブートキャンプ 一時間
374 ：空：2011/11/09(水) 17:54:12.78 ID:RLiUgvoc
しばらくはやたら重量を増やすより、可動域を広くとって正確なフォームで行えるようにします。
７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
375 ：優しい名無しさん：2011/11/09(水) 18:24:35.15 ID:CFzKGJ/O
ジョギング
昨日、初めてエアロビクスやってきた。
全くついていけずリズムにも乗れず散々。
帰宅して一時間程したら頭痛と吐き気が…。
慣れない事は急に始めるもんじゃないね。
全くついていけずリズムにも乗れず散々。
帰宅して一時間程したら頭痛と吐き気が…。
慣れない事は急に始めるもんじゃないね。
今日のﾄﾚ
ブートキャンプ 一時間
ブートキャンプ 一時間
378 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/10(木) 18:26:21.56 ID:jHST9Rh9
今日のトレーニング
チェストプレス50kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 15×3
フレンチプレス 10kg 20×3
ダンベルアームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 10×3
ラテラルレイズ 5kg 10×3
バックエクステンション 自重 20×2
クランチ 30×3
火曜日のレッグプレスで足の痛みが少し再発・・・
無理はしちゃいかんなー
チェストプレス50kg 10×3
ディップス 20×3
ﾛｰﾘﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 7kg 15×3
フレンチプレス 10kg 20×3
ダンベルアームカール 10kg 10×3
ダンベルアップライトロー 10kg 10×3
ラテラルレイズ 5kg 10×3
バックエクステンション 自重 20×2
クランチ 30×3
火曜日のレッグプレスで足の痛みが少し再発・・・
無理はしちゃいかんなー
今日は胸とチンニング、コロコロ腹筋をしました。
木曜
ダンベルベンチ29kg9、7、6 27kg8、7、6 25kg8、6
ダンベルフライ17kg8、6 15kg8、6
チンニング自重順手6、2、1逆手6、3、1
コロコロ腹筋（膝つき）1まで
BIG3の日は筋トレ終わった直後から筋肉が悲鳴を上げる･･･
筋肉注射してる時のジワジワくる感じが胸にあります＾＾；
木曜
ダンベルベンチ29kg9、7、6 27kg8、7、6 25kg8、6
ダンベルフライ17kg8、6 15kg8、6
チンニング自重順手6、2、1逆手6、3、1
コロコロ腹筋（膝つき）1まで
BIG3の日は筋トレ終わった直後から筋肉が悲鳴を上げる･･･
筋肉注射してる時のジワジワくる感じが胸にあります＾＾；
380 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/11/11(金) 14:25:15.91 ID:YQll783h
http://pita.st/n/fptuv689
チンニングスタンドによる懸垂歴4年5ヵ月
32歳169㎝62.2キロ 体脂肪率12.4％
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
右手首痛になって3ヵ月経過しました
ここ3ヵ月間 右手首痛の為 順手ワイド懸垂をやってないです
しかたなく順手サムレスグリップ肩幅懸垂をメインでやってますが
本当は順手ワイド懸垂がやりたいのに右手首が痛くてできないです
今朝のトレ
順手サムレスグリップ肩幅懸垂20回 20回
逆手肩幅懸垂20回
バーチカルニーレイズ100回
チンニングスタンドによる懸垂歴4年5ヵ月
32歳169㎝62.2キロ 体脂肪率12.4％
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
右手首痛になって3ヵ月経過しました
ここ3ヵ月間 右手首痛の為 順手ワイド懸垂をやってないです
しかたなく順手サムレスグリップ肩幅懸垂をメインでやってますが
本当は順手ワイド懸垂がやりたいのに右手首が痛くてできないです
今朝のトレ
順手サムレスグリップ肩幅懸垂20回 20回
逆手肩幅懸垂20回
バーチカルニーレイズ100回
381 ：けん：2011/11/11(金) 19:45:34.28 ID:m81hqcqO
今日のウォーキング １６０００歩
382 ：空：2011/11/11(金) 22:37:37.43 ID:lWZQCY5s
１０日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
１１日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
１１日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
383 ：優しい名無しさん：2011/11/12(土) 01:58:29.24 ID:bfh04XSB
キックシェイプ 45分
ヨガ 45分
これでもかなり絞られてる
ヨガ 45分
これでもかなり絞られてる
ブートキャンプ 一時間
385 ：空：2011/11/15(火) 22:30:00.23 ID:oAK73Ir2
１５日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
386 ：優しい名無しさん：2011/11/16(水) 05:10:02.90 ID:eeOh52c1
仕事してるとか求職頑張ってる上で
筋トレもしているのであれば素晴らしいことだと思います。
本格的なスポーツは苦手なので出来る人ってカッコイイと思う。
ほどよく頑張って下さい！
筋トレもしているのであれば素晴らしいことだと思います。
本格的なスポーツは苦手なので出来る人ってカッコイイと思う。
ほどよく頑張って下さい！
ブートキャンプ 一時間
まとめて載せます
金～日曜まで一人旅に行っていました。
先生からもオススメされていたので･･･少しスッキリしました。
旅行疲れで月曜は休み。
火曜
ダンベルショルダープレス21kg9、7、6 19kg8、6
サイドレイズ9kg9、7、6
フロントレイズ7kg9、7、6
自重チンニング順手6、3、1 逆手6、3、1
加重ディップス5kg8、6 自重8、6
金～日曜まで一人旅に行っていました。
先生からもオススメされていたので･･･少しスッキリしました。
旅行疲れで月曜は休み。
火曜
ダンベルショルダープレス21kg9、7、6 19kg8、6
サイドレイズ9kg9、7、6
フロントレイズ7kg9、7、6
自重チンニング順手6、3、1 逆手6、3、1
加重ディップス5kg8、6 自重8、6
389 ：空：2011/11/17(木) 18:48:57.24 ID:jEs6y0tz
１６日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
均一に書きたいから「､5」刻みで書くことにしますね。
水曜
テニス
木曜
ダンベルデッドリフト51kg9、7、6 48.5kg8、7、6 46kg8、7、6
自重チンニング逆手1
水曜
テニス
木曜
ダンベルデッドリフト51kg9、7、6 48.5kg8、7、6 46kg8、7、6
自重チンニング逆手1
質問してもよろしいでしょうか。
フラットベンチを買おうかなと思ってるんですが、
おすすめはありますか？
フラットベンチを買おうかなと思ってるんですが、
おすすめはありますか？
392 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/18(金) 22:21:52.19 ID:j141vl90
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループパワー60min
393 ：空：2011/11/18(金) 23:34:10.76 ID:AjxUG1TV
>>391さん
お勧めはアイロテックのこれhttp://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000032/
自分もこれと同じ物使っていますがガタもなく満足してます。メーカー対応も良いです。
本家サイトのほうが楽天より高いので注意してください！
１８日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
お勧めはアイロテックのこれhttp://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000032/
自分もこれと同じ物使っていますがガタもなく満足してます。メーカー対応も良いです。
本家サイトのほうが楽天より高いので注意してください！
１８日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
395 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/19(土) 21:30:10.54 ID:/PuRXExh
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
LカルニチンとCoQ10、BCAAの効果が
うまく合わさって今日は絶好調だった。
終わっても息が乱れない。
グループパワー60min
グループキック60min
LカルニチンとCoQ10、BCAAの効果が
うまく合わさって今日は絶好調だった。
終わっても息が乱れない。
雨風が酷く一日家にいて読書等をしていました。
土曜
ダンベルベンチプレス28.5kg10、7、6 26kg8、7、6 23.5kg8、7、6
ダンベルフライ16kg8、6 13.5kg8、6
ディップス自重1
>>395
BCAAって効果を実感できるんですね！
できれば一日2部位はやりたいところですが、体力が持たずにいつも断念します。
そのせいでBIG3+腹筋、ディップス、チンニングのローテーションです。
小さい筋群もやりたいけど体力と時間がないんですよね･･･。
土曜
ダンベルベンチプレス28.5kg10、7、6 26kg8、7、6 23.5kg8、7、6
ダンベルフライ16kg8、6 13.5kg8、6
ディップス自重1
>>395
BCAAって効果を実感できるんですね！
できれば一日2部位はやりたいところですが、体力が持たずにいつも断念します。
そのせいでBIG3+腹筋、ディップス、チンニングのローテーションです。
小さい筋群もやりたいけど体力と時間がないんですよね･･･。
397 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/20(日) 06:19:58.00 ID:ajxhPRmP
>>396
平さん
お疲れ様です。
アミノバイタルなんかでも効果は実感できますよ～
でも単価が高いので海外産のBCAA+G1000使ってます。
運動の45分前に飲んでます。
1kg5000円なのですがもう1ヶ月以上使ってますがまだ
半分も消費してません。
コスパは最高ですね。
次はスカベイションというやつを買ってみようかなーと思ってます。
平さん
お疲れ様です。
アミノバイタルなんかでも効果は実感できますよ～
でも単価が高いので海外産のBCAA+G1000使ってます。
運動の45分前に飲んでます。
1kg5000円なのですがもう1ヶ月以上使ってますがまだ
半分も消費してません。
コスパは最高ですね。
次はスカベイションというやつを買ってみようかなーと思ってます。
398 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/11/20(日) 21:20:45.57 ID:ajxhPRmP
今日のトレーニング
グループキック60min
グループキック60min
399 ：空：2011/11/20(日) 23:14:32.48 ID:D8MskcjY
>>394さん
いえいえ！
組み立てる時は工具使ってぐらつかないようしっかりネジを締めてください。
スパナやレンチを持ってなければ１００均でも売ってますよ。
２０日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
いえいえ！
組み立てる時は工具使ってぐらつかないようしっかりネジを締めてください。
スパナやレンチを持ってなければ１００均でも売ってますよ。
２０日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７．５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
>>400なら障害年金更新絶対通る
胸の筋肉痛が痛い痛い･･･。
減量しようしようと思っても誘惑に負けてしまいます。
ボジョレーの誘惑にも負けました。
月曜
ワンロー46kg8、7、6 43.5kg8、6
ツインロー36kg8、6 33.5kg8、6
>>397料理さん
なるほど！情報ありがとうございます。
そういう本格的なサプリメントはまだ早いかな？と敬遠していました。
今はバイトをしていないので、お金が入ったら飲みたいです。
減量しようしようと思っても誘惑に負けてしまいます。
ボジョレーの誘惑にも負けました。
月曜
ワンロー46kg8、7、6 43.5kg8、6
ツインロー36kg8、6 33.5kg8、6
>>397料理さん
なるほど！情報ありがとうございます。
そういう本格的なサプリメントはまだ早いかな？と敬遠していました。
今はバイトをしていないので、お金が入ったら飲みたいです。
402 ：空：2011/11/22(火) 23:55:23.24 ID:6RmzP+/e
ダンベルベンチ２７.５ｋｇに重量アップ。
２２日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ ７回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
２２日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ ７回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
403 ：平：2011/11/25(金) 00:39:19.84 ID:kJOUfIsR
肩をやろうとしましたが、ダンベルが持ち上がらず断念。
アップセットの感覚は普通だったのにメインセットの重量が下がった･･･？
こういう時は重量下げてやりますか？それとも翌日にまわしますか？
木曜
加重ディプス5kg8、6 自重8、6
チンニング順手6、4、1 逆手6、3、１
>>402空さん
重量アップおめでとうございます！
アップセットの感覚は普通だったのにメインセットの重量が下がった･･･？
こういう時は重量下げてやりますか？それとも翌日にまわしますか？
木曜
加重ディプス5kg8、6 自重8、6
チンニング順手6、4、1 逆手6、3、１
>>402空さん
重量アップおめでとうございます！
>>403
自分だったら重量を下げます。筋肉痛で持ち上がらない場合はその部位の筋トレはしません。
ダンベルフライ20ｋｇ*8回*3セット
最近は低重量で筋肉に効かせれるように意識してます。
高重量はモチベーションが高い時はいいですが低い時が辛いです、ダンベルの持ち運びだけで疲れます。
自分だったら重量を下げます。筋肉痛で持ち上がらない場合はその部位の筋トレはしません。
ダンベルフライ20ｋｇ*8回*3セット
最近は低重量で筋肉に効かせれるように意識してます。
高重量はモチベーションが高い時はいいですが低い時が辛いです、ダンベルの持ち運びだけで疲れます。
405 ：平：2011/11/27(日) 03:58:40.66 ID:9fKW3o+H
中々寝付けなくて読書等していたらこんな時間に･･･。
スクワットの重量アップを試みましたが7repだったので素直に重量下げました。
土曜
ダンベルスクワット 36kg7 33.5kg8、7、6 31kg8、7、6 28.5kg8、6
ブルガリアンスクワット 18.5kg8、7、6 16kg8、7、6 13.5kg8、7、6
チンニング 順手6、3、1 逆手6、3、1
加重ディップス 5kg8、7、6 自重8、6
>>404もばいるさん
アドバイスありがとうございます。
今後は重量を下げてやろうと思います。
スクワットの重量アップを試みましたが7repだったので素直に重量下げました。
土曜
ダンベルスクワット 36kg7 33.5kg8、7、6 31kg8、7、6 28.5kg8、6
ブルガリアンスクワット 18.5kg8、7、6 16kg8、7、6 13.5kg8、7、6
チンニング 順手6、3、1 逆手6、3、1
加重ディップス 5kg8、7、6 自重8、6
>>404もばいるさん
アドバイスありがとうございます。
今後は重量を下げてやろうと思います。
406 ：空：2011/11/28(月) 00:30:34.60 ID:uzI/bnEf
平さん
限界重量に近い重さでのトレは気力、体力どちらが足りなくても全く挙がらなくなりますね。
自分はそういう日はトレを休みにします。翌日も再度挙がらなければその週のその部位はパス。
翌々日に違う種目をやります。違う部位も同じ感じなら思い切ってトレ自体を一週間程度休みに。
気力、体力が回復したら重量を下げて再開しています。
ワンハンドロウ、ダンベルクランチ、サイドベンド重量アップ。
２５日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３２.５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２.５ｋｇ １０回×３ ２０日のトレ
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ重量アップ。
２６日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２.５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
限界重量に近い重さでのトレは気力、体力どちらが足りなくても全く挙がらなくなりますね。
自分はそういう日はトレを休みにします。翌日も再度挙がらなければその週のその部位はパス。
翌々日に違う種目をやります。違う部位も同じ感じなら思い切ってトレ自体を一週間程度休みに。
気力、体力が回復したら重量を下げて再開しています。
ワンハンドロウ、ダンベルクランチ、サイドベンド重量アップ。
２５日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３２.５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２.５ｋｇ １０回×３ ２０日のトレ
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ重量アップ。
２６日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２.５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
407 ：空：2011/11/28(月) 00:33:59.23 ID:uzI/bnEf
書き忘れ
平さん
ありがとうございます。
今後もちょこちょこ落とす前の重量に戻せていくと思います。
平さん
ありがとうございます。
今後もちょこちょこ落とす前の重量に戻せていくと思います。
408 ：優しい名無しさん：2011/11/28(月) 05:53:14.85 ID:avZCYAXD
運動療法やりたいけどできないから
万歩計つけて歩き回ってる
2万歩歩いても疲れない体力つけたいな
万歩計つけて歩き回ってる
2万歩歩いても疲れない体力つけたいな
先週土曜日のトレ
全てマシントレーニングです。
レッグプレス 83kg 5回×2セット
レッグカール 33kg 5×2
レッグエクステンション 41.4kg 5×2
ラットプルダウン 31kg 5×2
ショルダープレス 22kg 5×2
ローイング 22kg 5×2
この重さ、この回数とセットが限界です。
全てマシントレーニングです。
レッグプレス 83kg 5回×2セット
レッグカール 33kg 5×2
レッグエクステンション 41.4kg 5×2
ラットプルダウン 31kg 5×2
ショルダープレス 22kg 5×2
ローイング 22kg 5×2
この重さ、この回数とセットが限界です。
>>395
GK面白いよねー
GK面白いよねー
411 ：１１５です：2011/11/28(月) 17:13:53.07 ID:4wAFgBlB
はふーー
やっと過去のトラウマの処理が出来ました。
最近は処理するのがいっぱいいっぱいで運動できませんでしたが
これから また頑張ろうと思います。
運動、睡眠、体調管理、家事と遊び。これらに力を使っていきたい。
よーーし！がんばるぞお！
明日から･･･。
やっと過去のトラウマの処理が出来ました。
最近は処理するのがいっぱいいっぱいで運動できませんでしたが
これから また頑張ろうと思います。
運動、睡眠、体調管理、家事と遊び。これらに力を使っていきたい。
よーーし！がんばるぞお！
明日から･･･。
412 ：平：2011/11/28(月) 21:48:14.55 ID:YxIlEhEO
日曜から体調がおかしく「あれ？」と思っていたら
案の定、発熱しました。体温の上がり方が緩やかなのでインフルではないと思います。
寝ようと思っても寝付けずに興奮作用のあるパソコン･･･何て悪循環。
胸をやると一週間以上違和感があります。
トレ内容自体はそこまでハードではない（と思います）。
ベンチ7～9セット、フライ4～6セット、ディップス1rep
大胸筋にハリ？というか鈍痛？みたいなのが1週間以上取れません。
分割としてディップスをやるから負荷が胸にもいくため～とか思っていますが
トレ内容を見直すべきでしょうか？
栄養面では、トレ後のみプロテイン、1日約2500kcal、ビタミン剤
何かご指摘があればご教授願いたいです。
>>406空さん
身体を大切に思った指導ありがとうございます。
「やりたい時に全力で！違和感あるなら後日に！」という感じですね。
やりたい衝動があって、無理してやってしまう時があります。
ロキソニンを飲んで身体を押して･･･朝日が昇るまでずっとトレしてたこともありました。
トレーニングハイというやつかもしれません。
空さんの言うとおり長期的にみた形が私も良いと思いました。
壊してからでは遅いですからね。
「休むこともトレーニグ」と肝に銘じておきますね。
ありがとうございます。
>>411１１５ですさん
できれば今日からお願いします！
「思い立ったら吉日」「明日やろうは馬鹿野郎」等の言葉を聞いた事あります。
私もそう思います。
ですが、無理はいけませんが、やる気のある時に即行動が良いと思います。
案の定、発熱しました。体温の上がり方が緩やかなのでインフルではないと思います。
寝ようと思っても寝付けずに興奮作用のあるパソコン･･･何て悪循環。
胸をやると一週間以上違和感があります。
トレ内容自体はそこまでハードではない（と思います）。
ベンチ7～9セット、フライ4～6セット、ディップス1rep
大胸筋にハリ？というか鈍痛？みたいなのが1週間以上取れません。
分割としてディップスをやるから負荷が胸にもいくため～とか思っていますが
トレ内容を見直すべきでしょうか？
栄養面では、トレ後のみプロテイン、1日約2500kcal、ビタミン剤
何かご指摘があればご教授願いたいです。
>>406空さん
身体を大切に思った指導ありがとうございます。
「やりたい時に全力で！違和感あるなら後日に！」という感じですね。
やりたい衝動があって、無理してやってしまう時があります。
ロキソニンを飲んで身体を押して･･･朝日が昇るまでずっとトレしてたこともありました。
トレーニングハイというやつかもしれません。
空さんの言うとおり長期的にみた形が私も良いと思いました。
壊してからでは遅いですからね。
「休むこともトレーニグ」と肝に銘じておきますね。
ありがとうございます。
>>411１１５ですさん
できれば今日からお願いします！
「思い立ったら吉日」「明日やろうは馬鹿野郎」等の言葉を聞いた事あります。
私もそう思います。
ですが、無理はいけませんが、やる気のある時に即行動が良いと思います。
今日のトレ
今日はダンベルを使ってトレーニングしました。
ダンベルを使ったトレの名前がはずかしながら分かりません。
ダンベルは3～6kgを使ってます。
今日はダンベルを使ってトレーニングしました。
ダンベルを使ったトレの名前がはずかしながら分かりません。
ダンベルは3～6kgを使ってます。
平さん、
すいません、明日馬鹿ですｗうまいこといいますねｗｗｗｗ
でもほんと今日からやります！よし！やるぞ！
風邪大丈夫ですか？急に寒くなりましたもんね。
私も風邪っぽいのを引きました。
お互い気をつけましょう。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
すいません、明日馬鹿ですｗうまいこといいますねｗｗｗｗ
でもほんと今日からやります！よし！やるぞ！
風邪大丈夫ですか？急に寒くなりましたもんね。
私も風邪っぽいのを引きました。
お互い気をつけましょう。
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
415 ：優しい名無しさん：2011/12/02(金) 02:45:39.16 ID:IFgkegyY
テスト
今日のトレ
ブートキャンプ 一時間
ブートキャンプ 一時間
メンヘラーじゃないけど筋トレしてるわ
筋肉って凄い働きしているんだよな！
みんな！マッスル！まっする！
筋肉って凄い働きしているんだよな！
みんな！マッスル！まっする！
418 ：優しい名無しさん：2011/12/03(土) 02:41:02.71 ID:gWkbpIZQ
メンヘラーの定義って何？
420 ：平：2011/12/04(日) 02:17:49.01 ID:LRvc11wm
お久しぶりです。風邪が治りましたので今日付けで筋トレ再開したいと思います。
>>414１１５ですさん
生意気なこと言ってすみません；；
１１５ですさんにとって何か発見があるといいです。
>>418>>419
通院してても自称の人もいます。
心理学をかじりましたが、判断は難しいですね･･･。
神経症あるいは精神病あるいは人格（現在ではパーソナリティ）に
何かしらの症状があり日常生活や社会的に支障をきたすと
メンヘラーと言えるかな？と。
>>414１１５ですさん
生意気なこと言ってすみません；；
１１５ですさんにとって何か発見があるといいです。
>>418>>419
通院してても自称の人もいます。
心理学をかじりましたが、判断は難しいですね･･･。
神経症あるいは精神病あるいは人格（現在ではパーソナリティ）に
何かしらの症状があり日常生活や社会的に支障をきたすと
メンヘラーと言えるかな？と。
421 ：優しい名無しさん：2011/12/07(水) 09:03:40.12 ID:66T+5oK3
テスト
422 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/12/07(水) 09:06:11.75 ID:66T+5oK3
順手ワイドチンニング14回（ハーフレンジ）
http://www.youtube.com/watch?v=C6xFAMKrm_o
チンニングスタンドによる懸垂歴4年6ヵ月
32歳 169cm 63.5kg
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
チンニングスタンドを新調しました キシキシ鳴らなくなりました 静音です
今まで懸垂すると天井に頭がぶつかる問題があったので天井を部分的に高くする工事をしました
工事費用は57750円でした
http://www.youtube.com/watch?v=C6xFAMKrm_o
チンニングスタンドによる懸垂歴4年6ヵ月
32歳 169cm 63.5kg
胸囲102ウエスト70上腕33前腕29
チンニングスタンドを新調しました キシキシ鳴らなくなりました 静音です
今まで懸垂すると天井に頭がぶつかる問題があったので天井を部分的に高くする工事をしました
工事費用は57750円でした
なにも天井の高いところか外でやればいいのに
424 ：平：2011/12/09(金) 00:58:35.23 ID:zllejP2z
お久しぶりです。
最近、人目がきついです･･･資料作成のために登校した際に電車内で気絶しそうでした。
対人恐怖再来かな？また病院に通わないといけなさそうです。
トレ自体はしていましたが書き込みができていまでんでした。
水曜
ダンベルデッドリフト 51kg10、8、6 48.5kg9、7、6 46kg8、7、6
自重チンニング 順手7、3、1 逆手6、3、1
>>422ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
天井工事！
その筋トレにかける意気込みたまらないです＾＾
最近、人目がきついです･･･資料作成のために登校した際に電車内で気絶しそうでした。
対人恐怖再来かな？また病院に通わないといけなさそうです。
トレ自体はしていましたが書き込みができていまでんでした。
水曜
ダンベルデッドリフト 51kg10、8、6 48.5kg9、7、6 46kg8、7、6
自重チンニング 順手7、3、1 逆手6、3、1
>>422ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
天井工事！
その筋トレにかける意気込みたまらないです＾＾
425 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/12/09(金) 07:15:27.77 ID:Z5hhUW2g
426 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/09(金) 13:25:14.01 ID:DYKL5xfe
引っ越しでばたばたしてたのでトレ出来てませんでした。
新たにジム入り直してトレしました。
チェストプレス 46kg 12×5set
フライ 18kg 12×5set
レッグプレス 120kg 15×5set
ディップス 20×3set
ダンベルアームカール 14kg 10×1set
ダンベルハンマーカール 12kg 10×2set
腹筋 300回
ボディコンバット 30min
新たにジム入り直してトレしました。
チェストプレス 46kg 12×5set
フライ 18kg 12×5set
レッグプレス 120kg 15×5set
ディップス 20×3set
ダンベルアームカール 14kg 10×1set
ダンベルハンマーカール 12kg 10×2set
腹筋 300回
ボディコンバット 30min
427 ：平：2011/12/10(土) 02:02:25.70 ID:oDxPHr32
プロテイン飲むとアレが臭くなるのは気のせいですかね＾＾；
金曜
ダンベルベンチ 31kg8（刺激） 28.5kg9、7、6 26kg8、6、5 23.5kg8、6、5
フライ 16kg8、6 13.5kg8、6
ディップス 自重8、5
金曜
ダンベルベンチ 31kg8（刺激） 28.5kg9、7、6 26kg8、6、5 23.5kg8、6、5
フライ 16kg8、6 13.5kg8、6
ディップス 自重8、5
428 ：優しい名無しさん：2011/12/10(土) 03:05:53.70 ID:xQaAT5FI
アレってなーに？
429 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/10(土) 23:41:12.53 ID:zPWN7EOT
今日のトレーニング
グループパワー60min
グループキック60min
グループパワー60min
グループキック60min
430 ：空：2011/12/10(土) 23:50:09.25 ID:oDfRBfdp
平さん
>>412へのレス、規制に巻き込まれて書き込み出来ずにいました。
あくまでも素人の私の意見ですが、セット数が多過ぎる気がします。
例えばベンチですが、7～9セット出来るというのは各セットの重量が足りないか、
間違ったフォームで上手く筋肉に効かせる事が出来ていないのだと思います。
結果、総回数が増えて筋肉よりも腱等に過度の負荷が掛かってしまっている可能性も。
１０回×３セットを基本に重量、フォームを調整してみる事をお勧めします。
栄養面は減量期でないのならば摂取カロリーが低めだと思います。
電車が苦手になる前に早めの通院を。お大事に。
ダンベルベンチ回数アップ。
２９日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
１日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
>>412へのレス、規制に巻き込まれて書き込み出来ずにいました。
あくまでも素人の私の意見ですが、セット数が多過ぎる気がします。
例えばベンチですが、7～9セット出来るというのは各セットの重量が足りないか、
間違ったフォームで上手く筋肉に効かせる事が出来ていないのだと思います。
結果、総回数が増えて筋肉よりも腱等に過度の負荷が掛かってしまっている可能性も。
１０回×３セットを基本に重量、フォームを調整してみる事をお勧めします。
栄養面は減量期でないのならば摂取カロリーが低めだと思います。
電車が苦手になる前に早めの通院を。お大事に。
ダンベルベンチ回数アップ。
２９日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
１日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
431 ：空：2011/12/10(土) 23:57:18.23 ID:oDfRBfdp
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
見事に天井が一部高くなっていますね！
筋肉のためには投資を惜しまない姿勢。素晴らしいです。
太陽の光を浴びていないせいか？かなり鬱気分で１週間程休んでいました。
今日から再開。
１０日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２.５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
見事に天井が一部高くなっていますね！
筋肉のためには投資を惜しまない姿勢。素晴らしいです。
太陽の光を浴びていないせいか？かなり鬱気分で１週間程休んでいました。
今日から再開。
１０日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２.５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
432 ：空：2011/12/11(日) 00:00:38.99 ID:RGUelJp/
料理さん
引越しお疲れ様です！早く新しい環境に慣れるといいですね。
最近ＫＯＮＧさんや筋肉男さん、スレのパート１からいた方々の書き込みが無いのが心配です。
連投すみませんm(_ _)m
引越しお疲れ様です！早く新しい環境に慣れるといいですね。
最近ＫＯＮＧさんや筋肉男さん、スレのパート１からいた方々の書き込みが無いのが心配です。
連投すみませんm(_ _)m
433 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2011/12/11(日) 12:09:38.63 ID:6qkn1w3l
ﾀﾞｽﾄかっこいいよﾀﾞｽﾄ
435 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/14(水) 16:23:36.31 ID:042trIys
今日のトレーニング
クランチ 60回
ディップス 20×3set
ダンベルハンマーカール 12kg 10×2
ボディコンバット 60min
クランチ 60回
ディップス 20×3set
ダンベルハンマーカール 12kg 10×2
ボディコンバット 60min
436 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/14(水) 17:08:05.48 ID:042trIys
>>432
空さん
ありがとうございます～
やっと腰を落ち着ける環境になったかと。
職探しがががが。。。
KONGさんや無筋肉男ちゃんさんがいないのが
ちと寂しいですねえ。
うまく病気とつきあっていければいいのですが。
空さん
ありがとうございます～
やっと腰を落ち着ける環境になったかと。
職探しがががが。。。
KONGさんや無筋肉男ちゃんさんがいないのが
ちと寂しいですねえ。
うまく病気とつきあっていければいいのですが。
437 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/15(木) 23:43:36.66 ID:ov9Ip/y8
今日のトレーニング
ボディパンプ60min
ボディコンバット60min
満足～
ボディパンプ60min
ボディコンバット60min
満足～
東京の王子にある「障害者スポーツセンター」のウエイトルームって
ダンベルやバーベルはありますか？
ダンベルやバーベルはありますか？
439 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/18(日) 15:19:28.73 ID:vmDF+Npq
今日のトレーニング
ボディステップ 60min
昨日のトレーニング
グループパワー 60min
グループキック 60min
ボディステップ 60min
昨日のトレーニング
グループパワー 60min
グループキック 60min
440 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/12/19(月) 00:37:38.38 ID:xvd1QEYH
空さん、料理さん
どうもご無沙汰しております（*^_^*）
トレーニングやっていらっしゃって嬉しいです。
僕はご存知の通り、水中毒で水を1日15リットルも飲んでました。
もう、廃人になる一歩手前で意識障害になったのが11月2日。
その後、本気で、水をやめようと想い、両親の協力をもらい、1日5リットルまで減らすことができました。
他の方に比べると5リットルも多いですが、今までよりも半分以下にしたので、主治医からも両親からも安心されています（*^_^*）
トレーニングは続けています。
ディップスをやめ、ダンベルカールとプッシュアップバーを使用しての腕立てをやってます。
あと、軽い腹筋も。
ご心配おかけして申し訳ございません。
また、仲間に入れてください（*^_^*）
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/wkq111219003545.jpg
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/h9e111219003623.jpg
どうもご無沙汰しております（*^_^*）
トレーニングやっていらっしゃって嬉しいです。
僕はご存知の通り、水中毒で水を1日15リットルも飲んでました。
もう、廃人になる一歩手前で意識障害になったのが11月2日。
その後、本気で、水をやめようと想い、両親の協力をもらい、1日5リットルまで減らすことができました。
他の方に比べると5リットルも多いですが、今までよりも半分以下にしたので、主治医からも両親からも安心されています（*^_^*）
トレーニングは続けています。
ディップスをやめ、ダンベルカールとプッシュアップバーを使用しての腕立てをやってます。
あと、軽い腹筋も。
ご心配おかけして申し訳ございません。
また、仲間に入れてください（*^_^*）
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/wkq111219003545.jpg
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/h9e111219003623.jpg
441 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/19(月) 06:02:39.92 ID:nBkhzCMr
442 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/12/19(月) 07:03:37.01 ID:IZVzFgcZ
料理さん
おはようございます！
どうもありがとうございます（*^_^*）
はい、まだ一般人よりは水分取りますが、だいぶ改善しました。トレはマイペースでやってます。
料理さんも順調ですね。
はい、こちらこそ、またよろしくお願いします(*^^)v
おはようございます！
どうもありがとうございます（*^_^*）
はい、まだ一般人よりは水分取りますが、だいぶ改善しました。トレはマイペースでやってます。
料理さんも順調ですね。
はい、こちらこそ、またよろしくお願いします(*^^)v
444 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/12/19(月) 11:30:12.87 ID:wcleUbr7
>>443
暖かいお言葉をどうもありがとうございます（*^_^*）
今までは何ml飲んだか、細かくノートに記入しましてたが、ストレスになったので、先生とお話しし、やめました。
飲みたい時、飲めばいい、と思えたら、飲水量も減った感じがします。
尊敬だなんて、とんでもないですよ～(^_^)
ありがとうございます。
暖かいお言葉をどうもありがとうございます（*^_^*）
今までは何ml飲んだか、細かくノートに記入しましてたが、ストレスになったので、先生とお話しし、やめました。
飲みたい時、飲めばいい、と思えたら、飲水量も減った感じがします。
尊敬だなんて、とんでもないですよ～(^_^)
ありがとうございます。
445 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/23(金) 21:45:47.08 ID:7wvssIKA
今日のトレーニング
レッグプレス 120kg 20×3
チェストプレス 51kg 15×3
ショルダープレス 25kg 15×3
ボディコンバット 60min
レッグプレス 120kg 20×3
チェストプレス 51kg 15×3
ショルダープレス 25kg 15×3
ボディコンバット 60min
446 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/26(月) 21:24:07.65 ID:c/sU/TOT
土曜のトレーニング
グループパワー 60min
グループキック 60min
日曜のトレーニング
ボディステップ 60min
グループパワー 60min
グループキック 60min
日曜のトレーニング
ボディステップ 60min
447 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/27(火) 15:58:10.24 ID:Oe7bxs11
今日はスポーツクラブがメンテ日で休み。
月曜にＭＥでたのんだBCAA エクステンドが届きました。
明日試してみよう、楽しみ☆彡
月曜にＭＥでたのんだBCAA エクステンドが届きました。
明日試してみよう、楽しみ☆彡
448 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/29(木) 22:31:04.21 ID:9jNeXK+F
今日のトレーニング
ボディパンプ 60min
３日ぶりの運動
やはり日を空けると心拍の回復が遅い・・・
なので本当はボディコンバットもやるつもりでしたが
筋トレだけにして帰りました。
最近はプロテインにきちんと糖質を入れて摂取してます。
ウィダーのトリプルカーボを混ぜてます。
あとはiherbで買ったアスタキサンチンで抗酸化力を取る。
ボディパンプ 60min
３日ぶりの運動
やはり日を空けると心拍の回復が遅い・・・
なので本当はボディコンバットもやるつもりでしたが
筋トレだけにして帰りました。
最近はプロテインにきちんと糖質を入れて摂取してます。
ウィダーのトリプルカーボを混ぜてます。
あとはiherbで買ったアスタキサンチンで抗酸化力を取る。
449 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/29(木) 22:35:59.74 ID:9jNeXK+F
ＢＣＡＡ エクステンド の グリーンアップル味を買いました。
飲んだらめっちゃうめぇwww
消費する量がBCAA+Gに比べると多いかなー。
2スクープで飲んでどれだけ持つか。
本当は４スクープってあるけどこのおさじで４スクープなんて
すぐ無くなるわ～
コスパが悪くなる。
飲んだらめっちゃうめぇwww
消費する量がBCAA+Gに比べると多いかなー。
2スクープで飲んでどれだけ持つか。
本当は４スクープってあるけどこのおさじで４スクープなんて
すぐ無くなるわ～
コスパが悪くなる。
450 ：空：2011/12/29(木) 22:53:54.67 ID:8mbbcTes
筋肉男さん
そうだったんですか…大変でしたね。
トレーニングは出来ているようなので少し安心しました。
お大事にm(_ _)m
料理さん
最近良いペースでトレされてますね。
BCAAの効果はどうでしょうか？
そうだったんですか…大変でしたね。
トレーニングは出来ているようなので少し安心しました。
お大事にm(_ _)m
料理さん
最近良いペースでトレされてますね。
BCAAの効果はどうでしょうか？
451 ：空：2011/12/29(木) 22:56:32.18 ID:8mbbcTes
左肩の関節を痛めてしまったみたいです。
１０日以降、週に２回程度ごく軽い重量でリハビリ程度にやっているだけです。
肩は大分治りましたが、気力、体力ともにまた低下してしまいました。
おまけにサボり癖までついてしまったかも(´・ω・｀)
１０日以降、週に２回程度ごく軽い重量でリハビリ程度にやっているだけです。
肩は大分治りましたが、気力、体力ともにまた低下してしまいました。
おまけにサボり癖までついてしまったかも(´・ω・｀)
452 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2011/12/30(金) 00:00:23.09 ID:9jNeXK+F
空さん
今日のエクステンド摂取では比較的早く汗がかけたような感じです。
明日もう一度試してみます。
サボり癖は俺もありますよ。
今日も行くかどうか迷ったくらいですから。
やれば充実感は感じるんですよね。
明日今年最後のトレ行ってきます。
今日のエクステンド摂取では比較的早く汗がかけたような感じです。
明日もう一度試してみます。
サボり癖は俺もありますよ。
今日も行くかどうか迷ったくらいですから。
やれば充実感は感じるんですよね。
明日今年最後のトレ行ってきます。
453 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2011/12/31(土) 15:35:43.67 ID:MubMtC51
空さん
ご無沙汰しています。
最近も少し体調悪かったですが、またよくなりました。
空さんは関節痛められたのですね。
無理せず、休みたいとき、ゆっくり休んでください。
今年1年お世話になりました。
料理さん
ガンバりますね。
今の体型はどれくらいですか？
来年もよろしくお願いします。
昨日、バランスボール購入しました。
ちょっと安定感悪いけど、ダンベルやりました。
ダンベルプレス
左 12.5kg8回→11.5kg8回→10kg8回
右 12.5kg11回→12.5kg9回→11.5kg9回
ダンベルフライ
左 10kg8回→8.5kg8回→7kg9回
右 10kg10回→10kg8回→8.5kg10回
プッシュアップバーで腕立て
8回→7回→5回
内容はしょぼいけど、頑張ります。
ご無沙汰しています。
最近も少し体調悪かったですが、またよくなりました。
空さんは関節痛められたのですね。
無理せず、休みたいとき、ゆっくり休んでください。
今年1年お世話になりました。
料理さん
ガンバりますね。
今の体型はどれくらいですか？
来年もよろしくお願いします。
昨日、バランスボール購入しました。
ちょっと安定感悪いけど、ダンベルやりました。
ダンベルプレス
左 12.5kg8回→11.5kg8回→10kg8回
右 12.5kg11回→12.5kg9回→11.5kg9回
ダンベルフライ
左 10kg8回→8.5kg8回→7kg9回
右 10kg10回→10kg8回→8.5kg10回
プッシュアップバーで腕立て
8回→7回→5回
内容はしょぼいけど、頑張ります。
454 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/02(月) 12:12:57.97 ID:tGhKeoGp
新年おめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
ダンベルカール
左 8.5kg7回→7kg8回→7kg7回→7kg5回
右 8.5kg10回→8.5kg6回→7kg8回→7kg7回
左上腕です。
http://iup.2ch-library.com/i/i0522330-1325473933.jpg
今年もよろしくお願いします。
ダンベルカール
左 8.5kg7回→7kg8回→7kg7回→7kg5回
右 8.5kg10回→8.5kg6回→7kg8回→7kg7回
左上腕です。
http://iup.2ch-library.com/i/i0522330-1325473933.jpg
455 ：優しい名無しさん：2012/01/02(月) 16:24:42.27 ID:POJ0v0Yg
おめでとうございます。
確実に大きくなってますね。
確実に大きくなってますね。
456 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/02(月) 18:27:04.88 ID:v+J1xQAD
457 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/02(月) 18:52:19.03 ID:tGhKeoGp
>>455
おめでとうございます。
どうもありがとうございます。
そう言って頂くと嬉しいです。
お互い無理なくマイペースでいきましょう！
料理さん
おめでとうございます。
料理さんは地道に真面目にやってらっしゃるので、70kgに落ちますよ。
焦らず取り組んでください。
明日からスポクラ営業開始ですね、無理せず楽しんでやってくださいね。
おめでとうございます。
どうもありがとうございます。
そう言って頂くと嬉しいです。
お互い無理なくマイペースでいきましょう！
料理さん
おめでとうございます。
料理さんは地道に真面目にやってらっしゃるので、70kgに落ちますよ。
焦らず取り組んでください。
明日からスポクラ営業開始ですね、無理せず楽しんでやってくださいね。
458 ：空：2012/01/03(火) 00:02:12.68 ID:b7JNdKT9
明けましておめでとうございます。
皆様のご健康を心よりお祈り致します。
筋肉男さん
痛めた原因がはっきりしませんがしばらく湿布貼っていたら良くなりました。
あっという間の一年でした。今年も宜しくお願いします。
自重だけの時より確実に筋肥大してますね。継続は力なりですな。
料理さん
鍛えていてその身長、体重ですと服の上からでもガタイの良さが分かってきますね。
明日からまた頑張ってください。
それと気が向いたらでいいのですが、写真見てみたいです。
皆様のご健康を心よりお祈り致します。
筋肉男さん
痛めた原因がはっきりしませんがしばらく湿布貼っていたら良くなりました。
あっという間の一年でした。今年も宜しくお願いします。
自重だけの時より確実に筋肥大してますね。継続は力なりですな。
料理さん
鍛えていてその身長、体重ですと服の上からでもガタイの良さが分かってきますね。
明日からまた頑張ってください。
それと気が向いたらでいいのですが、写真見てみたいです。
459 ：空：2012/01/03(火) 00:09:57.99 ID:b7JNdKT9
左肩も治ったようなので本年初のトレ
約１ヶ月ぶりですが以前とほぼ変わらない重量を扱えたので少し安心しました。
まずはトレ週間を戻したいです。
２日
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
約１ヶ月ぶりですが以前とほぼ変わらない重量を扱えたので少し安心しました。
まずはトレ週間を戻したいです。
２日
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
460 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/03(火) 04:26:03.50 ID:K3f35hwT
空さん
ありがとうございます。嬉しいです。
おめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
良かったです。これで本格的にできますね。
しかし、僕の重量と全く違い、凄いですね。
今、体重、体脂肪どれくらいですか？
ありがとうございます。嬉しいです。
おめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
良かったです。これで本格的にできますね。
しかし、僕の重量と全く違い、凄いですね。
今、体重、体脂肪どれくらいですか？
461 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/03(火) 04:27:35.35 ID:K3f35hwT
今、終わりました。
ダンベルプレス
左 12.5kg6回→11kg11回→11kg8回→9.5kg6回
右 12.5kg11回→12.5kg11回→12.5kg8回
プッシュアップバーで腕立て
10回→8回→7回→6回
ダンベルフライ
左 10kg9回→10kg7回→8.5kg8回
右 10kg11回→10kg8回→8.5kg8回
踏み台昇降30分
BGM
擬態 東京 横断歩道を渡る人たち Mr.Children
Dear My Friend Every Little Thing
ARASHI 嵐
フライングゲット AKB48
とうとう、ホエイプロテイン（チャンピオン）注文しました。
今週届く予定です。
楽しみです。
ダンベルプレス
左 12.5kg6回→11kg11回→11kg8回→9.5kg6回
右 12.5kg11回→12.5kg11回→12.5kg8回
プッシュアップバーで腕立て
10回→8回→7回→6回
ダンベルフライ
左 10kg9回→10kg7回→8.5kg8回
右 10kg11回→10kg8回→8.5kg8回
踏み台昇降30分
BGM
擬態 東京 横断歩道を渡る人たち Mr.Children
Dear My Friend Every Little Thing
ARASHI 嵐
フライングゲット AKB48
とうとう、ホエイプロテイン（チャンピオン）注文しました。
今週届く予定です。
楽しみです。
今日の
463 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/03(火) 19:03:17.30 ID:OhsTxJOu
間違った
今日のトレーニング
ボディコンバット 60min
ラットプルダウン 35kg 10rep×3
ショルダープレス 20kg 15rep×3
ショルダープレス（ナロウグリップ） 20kg 10rep×3
レッグプレス 120kg 15rep×3
>>458
空さん
どもです。
そうですねぇ近いうちに写真ＵＰしてみようと思います。
しょぼい体ですが・・・
今日のトレーニング
ボディコンバット 60min
ラットプルダウン 35kg 10rep×3
ショルダープレス 20kg 15rep×3
ショルダープレス（ナロウグリップ） 20kg 10rep×3
レッグプレス 120kg 15rep×3
>>458
空さん
どもです。
そうですねぇ近いうちに写真ＵＰしてみようと思います。
しょぼい体ですが・・・
464 ：空：2012/01/04(水) 00:34:54.43 ID:O4YWRMaB
筋肉男さん
胸種目のプレス、フライはダンベル１個でやっていますか？
６８kg、１５～１６％ぐらいだと思います。筋肉男さんは今どのぐらいですか？
料理さん
ＵＰ楽しみにしています。
３日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
胸種目のプレス、フライはダンベル１個でやっていますか？
６８kg、１５～１６％ぐらいだと思います。筋肉男さんは今どのぐらいですか？
料理さん
ＵＰ楽しみにしています。
３日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ初級 前後 １０秒×３
首ブリッジ ３０、２０、２０秒
465 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/04(水) 08:01:18.82 ID:t8dTzbwh
空さん
前よりビルドアップしたようですね。
有酸素運動は今後、しますか？
僕は168cm62kg16％ほどです。
たまに踏み台昇降やっています。脚に脂肪があるので。
はい、ダンベルプレスとダンベルフライはダンベル1個で、バランスボールの上でやっています。
ちょっと、安定感ないですが、稼動域はあるので、良いと思います。
ただ、全く筋肉痛がないので、限界までやってるのですが。
1日おきでやろうと思います。
今のトレーニング
ダンベルカール
左 8.5kg9回→8.5kg5回→7kg7回→7kg5回
右 8.5kg12回→8.5kg6回→7kg8回→7kg6回
腹筋
前よりビルドアップしたようですね。
有酸素運動は今後、しますか？
僕は168cm62kg16％ほどです。
たまに踏み台昇降やっています。脚に脂肪があるので。
はい、ダンベルプレスとダンベルフライはダンベル1個で、バランスボールの上でやっています。
ちょっと、安定感ないですが、稼動域はあるので、良いと思います。
ただ、全く筋肉痛がないので、限界までやってるのですが。
1日おきでやろうと思います。
今のトレーニング
ダンベルカール
左 8.5kg9回→8.5kg5回→7kg7回→7kg5回
右 8.5kg12回→8.5kg6回→7kg8回→7kg6回
腹筋
お、良スレ発見か？俺もコテハン付けて参加しようかな
467 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/04(水) 23:16:30.57 ID:nJSNuSE2
468 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/05(木) 07:06:59.21 ID:qDvo8qYI
腹筋、少しだけ見えてきましたが、まだまだです。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525307-1325714381.jpg
前腕はダンベルカールのみです。二頭筋よりも前腕に効くことが多いです。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525308-1325714630.jpg
先週、このバランスボールを購入し、フラットベンチの代用としています。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525309-1325714781.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0525307-1325714381.jpg
前腕はダンベルカールのみです。二頭筋よりも前腕に効くことが多いです。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525308-1325714630.jpg
先週、このバランスボールを購入し、フラットベンチの代用としています。
http://iup.2ch-library.com/i/i0525309-1325714781.jpg
469 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/05(木) 07:11:03.90 ID:qNNimNME
470 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/05(木) 08:26:03.94 ID:qDvo8qYI
エンジェルダストさん
はい、水中毒で毎日、ファミレスでドリンクバー２０杯飲んでたので、６５ｋｇ以上あったのだと思います。
１１月３日から１回も行ってなくて、水分の分も減ったんだと思います。
腹筋は自己流で、前腕は既出のようにカールのやり方悪くて、前腕に効いてるのだと思います。
とはいえ、カール８．５ｋｇ６REPSは情けないです（汗）
はい、水中毒で毎日、ファミレスでドリンクバー２０杯飲んでたので、６５ｋｇ以上あったのだと思います。
１１月３日から１回も行ってなくて、水分の分も減ったんだと思います。
腹筋は自己流で、前腕は既出のようにカールのやり方悪くて、前腕に効いてるのだと思います。
とはいえ、カール８．５ｋｇ６REPSは情けないです（汗）
471 ：空：2012/01/06(金) 23:52:25.97 ID:XyY+U3UL
筋肉男さん
かなり絞れてますね。自分は半年で約５kg増量できました。
有酸素は基礎体力を付ける意味でも週２ぐらいでジョギングやりたいです。
両手にダンベルとフラットベンチで安定感ある状態ならもっと重量挙げられますよ。
写真見れなかったです。
６日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
かなり絞れてますね。自分は半年で約５kg増量できました。
有酸素は基礎体力を付ける意味でも週２ぐらいでジョギングやりたいです。
両手にダンベルとフラットベンチで安定感ある状態ならもっと重量挙げられますよ。
写真見れなかったです。
６日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
んん? 参加したいが此処の人はレベルが高そうだね。
暫くROM専に徹しようかな
暫くROM専に徹しようかな
473 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/07(土) 20:37:19.12 ID:DjWty7jK
>>472
記録をつけることで他の人のカキコも見ながら
モチベーションも上がると思いますよ。
扱う重量が軽くても重くてもどんどんカキコしてみてください。
今日のトレーニング
ボディコンバット 60min
今日から初フリーウェイトにチャレンジしました。
大胸筋を大きくしたいですね。
サイドレイズ（チューブ） 10rep×3
ベンチプレス（スミスマシン） 60kg 7rep 50kg 7rep×2
ディップス 20rep×3
バーベルアームカール 30kg 5rep×3
リバースバーベルカール 20kg 10rep 7rep 7rep
デッドリフト（パーシャル） 60kg 7rep×3
バックエクステンション 20rep×3
バーベルアップライトロー 25kg 10rep×3
バーベルフロントプレス 25kg 10rep 7rep 7rep
記録をつけることで他の人のカキコも見ながら
モチベーションも上がると思いますよ。
扱う重量が軽くても重くてもどんどんカキコしてみてください。
今日のトレーニング
ボディコンバット 60min
今日から初フリーウェイトにチャレンジしました。
大胸筋を大きくしたいですね。
サイドレイズ（チューブ） 10rep×3
ベンチプレス（スミスマシン） 60kg 7rep 50kg 7rep×2
ディップス 20rep×3
バーベルアームカール 30kg 5rep×3
リバースバーベルカール 20kg 10rep 7rep 7rep
デッドリフト（パーシャル） 60kg 7rep×3
バックエクステンション 20rep×3
バーベルアップライトロー 25kg 10rep×3
バーベルフロントプレス 25kg 10rep 7rep 7rep
474 ：空：2012/01/08(日) 21:05:36.91 ID:oKJs4goY
７日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７.５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
『肩』
ショルダープレス １７.５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
良スレですね
長年不眠持ちでしたが、筋トレするようになって快眠できるようになりました
長年不眠持ちでしたが、筋トレするようになって快眠できるようになりました
476 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/09(月) 07:16:08.80 ID:GTm5klGS
http://pita.st/n/efgmrx79
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年7ヵ月
32歳169cm63.4.キロ
胸囲103ウエスト70上腕33.5前腕29
右手首痛は75％くらい治りました
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年7ヵ月
32歳169cm63.4.キロ
胸囲103ウエスト70上腕33.5前腕29
右手首痛は75％くらい治りました
はじめまして 不眠持ちアスペのトレーニーです よろしく
今、トレ後の恍惚感でぼーっとしてます。
よく眠れそう
今日のメニュー
インクラインベンチプレス 80～75kgｘ5set
ショルダープレス（マシン） 90kgｘ5set
ラットマシンプルダウン 200lbsｘ5set
ラットマシンプルダウン（リバースグリップ） 160lbsｘ5set
ロウイング（マシン） 60kgｘ5set
ワンハンド プリーチャーカール 26kg～24kg 5set
ワンハンドフレンチプレス 20kgｘ3set
身長172cm 体重88kg 胸囲115cm 上腕屈曲囲41cm ウエスト88cmです
今、トレ後の恍惚感でぼーっとしてます。
よく眠れそう
今日のメニュー
インクラインベンチプレス 80～75kgｘ5set
ショルダープレス（マシン） 90kgｘ5set
ラットマシンプルダウン 200lbsｘ5set
ラットマシンプルダウン（リバースグリップ） 160lbsｘ5set
ロウイング（マシン） 60kgｘ5set
ワンハンド プリーチャーカール 26kg～24kg 5set
ワンハンドフレンチプレス 20kgｘ3set
身長172cm 体重88kg 胸囲115cm 上腕屈曲囲41cm ウエスト88cmです
478 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/09(月) 21:02:35.85 ID:vyhukMH4
空さん
見れませんでしたか。
もう1度貼ります。
http://iup.2ch-library.com/i/i0530000-1326107474.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0529999-1326107457.jpg
最近、過食が酷くて2kgほど増加しました。
フラットベンチ欲しいです。バランスボールじゃやはり不安定ですね。
今日はトレーニング休みです。
見れませんでしたか。
もう1度貼ります。
http://iup.2ch-library.com/i/i0530000-1326107474.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0529999-1326107457.jpg
最近、過食が酷くて2kgほど増加しました。
フラットベンチ欲しいです。バランスボールじゃやはり不安定ですね。
今日はトレーニング休みです。
479 ：空：2012/01/10(火) 00:21:52.49 ID:V/EEQW5B
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
お久しぶりです。じわじわ二頭が太くなってきてますね。
チンニング歴４年半超え。その継続力尊敬します。
>>477さん
初めまして。
スペックが半端ない！！トレ歴はどのぐらいですか？
筋肉男さん
わざわざもう一回貼っていただきどうもです。
腹筋綺麗に出てますね。かなり絞れているので多少の過食は気にしなくても大丈夫ですよ。
安全にトレするためにもベンチあったほうがいいですよ。6000円ぐらいで買えますし。
９日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
お久しぶりです。じわじわ二頭が太くなってきてますね。
チンニング歴４年半超え。その継続力尊敬します。
>>477さん
初めまして。
スペックが半端ない！！トレ歴はどのぐらいですか？
筋肉男さん
わざわざもう一回貼っていただきどうもです。
腹筋綺麗に出てますね。かなり絞れているので多少の過食は気にしなくても大丈夫ですよ。
安全にトレするためにもベンチあったほうがいいですよ。6000円ぐらいで買えますし。
９日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １５ｋｇ １０回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
480 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/10(火) 06:51:19.59 ID:L9slYBhW
>>479
空さん お久しぶりです
空さんは肩が強いですね やはり打撃系格闘技経験者だけありますね
空さんは5キロ増量したから
試合用に絞ったらボクシングでいうスーパーライト級（63kg）～ウエルター級（66kg）ですね
空さん お久しぶりです
空さんは肩が強いですね やはり打撃系格闘技経験者だけありますね
空さんは5キロ増量したから
試合用に絞ったらボクシングでいうスーパーライト級（63kg）～ウエルター級（66kg）ですね
481 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/10(火) 07:46:36.80 ID:wPNgLtfU
エンジェルダストさん
見事な逆三角形ですね。驚きました。
懸垂全くできないので、見習いたいです。
空さん
ありがとうございます。
空さんも５ｋｇ増量して凄いです。
そうですね、多少の過食は気にしないようにします。
チャンピオンのホエイプロテイン飲み始めたのですが、おいしいです。
今朝のトレーニング
上腕
ダンベルカール
左 8.5kg11回→8.5kg5回→7kg7回→7kg5回
右 8.5kg14回→8.5kg7回→7kg8回→7kg6回
大胸筋
プッシュアップバーでの腕立て
13回→9回→6回
腹筋
見事な逆三角形ですね。驚きました。
懸垂全くできないので、見習いたいです。
空さん
ありがとうございます。
空さんも５ｋｇ増量して凄いです。
そうですね、多少の過食は気にしないようにします。
チャンピオンのホエイプロテイン飲み始めたのですが、おいしいです。
今朝のトレーニング
上腕
ダンベルカール
左 8.5kg11回→8.5kg5回→7kg7回→7kg5回
右 8.5kg14回→8.5kg7回→7kg8回→7kg6回
大胸筋
プッシュアップバーでの腕立て
13回→9回→6回
腹筋
482 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/10(火) 08:40:35.93 ID:L9slYBhW
483 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/10(火) 10:23:02.71 ID:wPNgLtfU
エンジェルダストさん
どうもありがとうございます。
嬉しいです。
頑張ります。
どうもありがとうございます。
嬉しいです。
頑張ります。
名前入れ忘れました >>484 =477です
486 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/11(水) 19:46:15.49 ID:/y8u1E3q
今日のトレーニング
ボディコンバット 60min
サイドレイズ（チューブ） 10rep×3
バーベルアームカール 30kg 5rep×3
リバースバーベルカール 25kg 10rep 7rep 7rep
デッドリフト（パーシャル） 60kg 10rep 7rep×2 3rep
バーベルアップライトロー 25kg 10rep×3
バーベルフロントプレス 25kg 10rep 10rep 10rep
ボディコンバット 60min
サイドレイズ（チューブ） 10rep×3
バーベルアームカール 30kg 5rep×3
リバースバーベルカール 25kg 10rep 7rep 7rep
デッドリフト（パーシャル） 60kg 10rep 7rep×2 3rep
バーベルアップライトロー 25kg 10rep×3
バーベルフロントプレス 25kg 10rep 10rep 10rep
487 ：空：2012/01/12(木) 00:17:52.89 ID:wDLSZ1BW
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
お褒め頂きどうもです。そんなに肩種目の負荷強いですかね？
階級はそうなっても持久力無いので１Ｒ持たないと思います。笑
筋肉男さん
７５kgまで増量したいのですが今を維持するだけでも大変です。
ひたすら食べなきゃいけないのもキツイ…
>>484さん
大ベテランじゃないですか！
よく使えない筋肉とかいいますけど、筋肉自体に使える使えないは無いそうです。
「筋力＝筋量」ですので、あとは目的とする動きに対して神経系統が的確に信号を送れるかや、
フォームなどの技術的問題だそうです。
ネックアーチ中級にレベルアップ。首ブリッジをハイブリッジと前ブリッジに分割。
１１日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
お褒め頂きどうもです。そんなに肩種目の負荷強いですかね？
階級はそうなっても持久力無いので１Ｒ持たないと思います。笑
筋肉男さん
７５kgまで増量したいのですが今を維持するだけでも大変です。
ひたすら食べなきゃいけないのもキツイ…
>>484さん
大ベテランじゃないですか！
よく使えない筋肉とかいいますけど、筋肉自体に使える使えないは無いそうです。
「筋力＝筋量」ですので、あとは目的とする動きに対して神経系統が的確に信号を送れるかや、
フォームなどの技術的問題だそうです。
ネックアーチ中級にレベルアップ。首ブリッジをハイブリッジと前ブリッジに分割。
１１日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
488 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/12(木) 07:17:51.04 ID:0VhhKlh+
12 rep pull-ups (Full-range challenge) Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=_wLHEn8oPK8
懸垂歴4年7ヵ月
32歳 169cm 64.0kg
胸囲103ウエスト70上腕33.5前腕29
順手サムレスグリップチンニング12回（フルレンジ挑戦）
今回はフルレンジに挑戦でトップまで上げた時に1秒程静止するやり方です
http://www.youtube.com/watch?v=_wLHEn8oPK8
懸垂歴4年7ヵ月
32歳 169cm 64.0kg
胸囲103ウエスト70上腕33.5前腕29
順手サムレスグリップチンニング12回（フルレンジ挑戦）
今回はフルレンジに挑戦でトップまで上げた時に1秒程静止するやり方です
489 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/12(木) 09:16:33.44 ID:0VhhKlh+
最近買い替えたチンスタ
マーシャルワールド・チンディップススタンド B22
http://pita.st/n/cmpwz138
小計 16,800円（税込）
送料 945円（税込）
代引手数料 315円（税込）
合計 18,060円
静音性が優れていて 作りの精度も良いと思います
使い心地は満足しています 大事に使っていきます
マーシャルワールド・チンディップススタンド B22
http://pita.st/n/cmpwz138
小計 16,800円（税込）
送料 945円（税込）
代引手数料 315円（税込）
合計 18,060円
静音性が優れていて 作りの精度も良いと思います
使い心地は満足しています 大事に使っていきます
490 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/12(木) 22:44:51.82 ID:4lBDS6Lw
今日のトレーニング
ボディパンプ 60min
筋持久力系のトレはフリーウェイトとは
違うなと改めて実感。
ボディパンプ 60min
筋持久力系のトレはフリーウェイトとは
違うなと改めて実感。
491 ：優しい名無しさん：2012/01/12(木) 22:56:14.20 ID:xFy18wrJ
こんにちは。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんの目指す肉体はどの辺ですか？
スポーツ選手とかでいますか？
皆さんも教えて欲しいです。
やっぱ１回太ったほうがいいのかな？
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさんの目指す肉体はどの辺ですか？
スポーツ選手とかでいますか？
皆さんも教えて欲しいです。
やっぱ１回太ったほうがいいのかな？
492 ：無筋肉ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/13(金) 04:37:58.70 ID:mx2KYwSs
空さん
75kgまで増量したいのですね。
食細いのでしたね。
僕は過食だから食べるのは得意です。
こんな時間に踏み台昇降やりました。
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「Stay with me」「Melody」 絢香、
、「スクランブリングロックンロール」尾崎豊、「あんまり覚えてないや」「my life」「ヨーイドン」Mr.Children
75kgまで増量したいのですね。
食細いのでしたね。
僕は過食だから食べるのは得意です。
こんな時間に踏み台昇降やりました。
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「Stay with me」「Melody」 絢香、
、「スクランブリングロックンロール」尾崎豊、「あんまり覚えてないや」「my life」「ヨーイドン」Mr.Children
493 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/13(金) 07:00:55.11 ID:8+kdWGVo
494 ：無筋肉ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/13(金) 11:56:21.32 ID:mx2KYwSs
強迫観念で、また踏み台昇降やりました。
55分
BGM
「また会えるかな」 Mr.Children 「旅人」 Mr.Children 「one two three」 Mr.Children 「UFO」 Mr.Children 「君が好き」 Mr.Children 「横断歩道を渡る人たち」 Mr.Children
「パワーソング」 シャ乱Q
「君が欲しくてたまらない」 ZYYG
「イチブトゼンブ」 Bz
「マルマルモリモリ」 薫と友樹とたまにムック
「真夏の微笑み」
168cm 61.3kg 16.2％
さすがに、1日2回有酸素運動はきついですね。
これが僕の病状です。
55分
BGM
「また会えるかな」 Mr.Children 「旅人」 Mr.Children 「one two three」 Mr.Children 「UFO」 Mr.Children 「君が好き」 Mr.Children 「横断歩道を渡る人たち」 Mr.Children
「パワーソング」 シャ乱Q
「君が欲しくてたまらない」 ZYYG
「イチブトゼンブ」 Bz
「マルマルモリモリ」 薫と友樹とたまにムック
「真夏の微笑み」
168cm 61.3kg 16.2％
さすがに、1日2回有酸素運動はきついですね。
これが僕の病状です。
495 ：無筋肉ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/13(金) 13:06:16.82 ID:mx2KYwSs
>>491
僕は当初、ゴリラマッチョに憧れてました。
でも、自分は168cmだし、扱える重量も全く伸びないので、限界を感じ、ブルース・リーみたいな筋肉を目指すようになりました。
でも、強迫観念が酷く、有酸素ばかりやってしまいます。
昨日は－1℃でスーパーに車で買い物に行き、駐車場を雪の中10分ランニングしてました。
僕は当初、ゴリラマッチョに憧れてました。
でも、自分は168cmだし、扱える重量も全く伸びないので、限界を感じ、ブルース・リーみたいな筋肉を目指すようになりました。
でも、強迫観念が酷く、有酸素ばかりやってしまいます。
昨日は－1℃でスーパーに車で買い物に行き、駐車場を雪の中10分ランニングしてました。
「メンヘラーでも筋トレ」って”、だれでも毎日30分前後の散歩と「からだ全体の筋の伸ばし運動」
やるけど。
やるけど。
497 ：空：2012/01/14(土) 00:03:41.54 ID:D3MnMOP1
>>491さん
特に誰とかないですが、締まった格闘家の肉体です。
筋肉男さん
普通の人の食事量がいまいち謎ですが昔みたいに白米をラーメンどんぶり一杯とかは食べれないです。
さらに甘いものをほとんど食べないので一日２５００kcal取るのがやっと…
筋肉男さんは過食して気持ち悪くなったりしないのですか？
496さん
からだ全体の筋の伸ばし運動＝ストレッチだと。
筋トレではないにしろ、それを「休まず」毎日続けられれば大したものですよ。
１３日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
特に誰とかないですが、締まった格闘家の肉体です。
筋肉男さん
普通の人の食事量がいまいち謎ですが昔みたいに白米をラーメンどんぶり一杯とかは食べれないです。
さらに甘いものをほとんど食べないので一日２５００kcal取るのがやっと…
筋肉男さんは過食して気持ち悪くなったりしないのですか？
496さん
からだ全体の筋の伸ばし運動＝ストレッチだと。
筋トレではないにしろ、それを「休まず」毎日続けられれば大したものですよ。
１３日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３０ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １０ｋｇ １０回×３
サイドベント ２０ｋｇ １０回×３
ご無沙汰です。
空さんに指摘されて色々試行錯誤しながらのトレで
ここに書き込む余裕はありませんでした＾＾；
（指摘の内容はセット数の異常さによるフォーム等の見直し）
改善してみたところ、セット数が約半分で済むくらい効かせることができています。
筋肉痛は相変わらず凄いですが･･･皆さん筋肉痛ってどうされてます？
トレ内容はまた後日からのを書きたいと思います。
皆様のアドバイスありがとうございました！
空さんに指摘されて色々試行錯誤しながらのトレで
ここに書き込む余裕はありませんでした＾＾；
（指摘の内容はセット数の異常さによるフォーム等の見直し）
改善してみたところ、セット数が約半分で済むくらい効かせることができています。
筋肉痛は相変わらず凄いですが･･･皆さん筋肉痛ってどうされてます？
トレ内容はまた後日からのを書きたいと思います。
皆様のアドバイスありがとうございました！
499 ：無筋肉ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/15(日) 02:40:12.47 ID:uUl9c38f
空さん
11日2500kcalくらいなんですね。
僕は気持ち悪くなることはあまりないです。胃が丈夫なんですね。
昨日の夜、スーパーに車置いて、－3℃の雪道を23分走りました。
気持ちよかったです。
で、今、踏み台昇降やりました。
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「I BELEAVE」「Stay with me」「Melody」 絢香
「ARASHI」 嵐 「誕生」 尾崎豊 「口がすべって」「ロックンロール」 Mr.Children
ちょっと、体力、気力がついていけません。強迫観念が酷いです。
11日2500kcalくらいなんですね。
僕は気持ち悪くなることはあまりないです。胃が丈夫なんですね。
昨日の夜、スーパーに車置いて、－3℃の雪道を23分走りました。
気持ちよかったです。
で、今、踏み台昇降やりました。
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「I BELEAVE」「Stay with me」「Melody」 絢香
「ARASHI」 嵐 「誕生」 尾崎豊 「口がすべって」「ロックンロール」 Mr.Children
ちょっと、体力、気力がついていけません。強迫観念が酷いです。
500 ：空：2012/01/15(日) 23:57:21.70 ID:i9l2aBo/
平さん
私みたいな素人のアドバイスでも少しは役に立ったみたいで良かったです。
筋肉痛の部位をどうしているかってことですか？
筋肉男さん
普段からたくさん食べたり飲んだりしてるから胃も大きいんでしょうね。
羨ましいです。
無理し過ぎると体痛めてしまいますよ。気楽にいきましょう！
１５日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７.５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
私みたいな素人のアドバイスでも少しは役に立ったみたいで良かったです。
筋肉痛の部位をどうしているかってことですか？
筋肉男さん
普段からたくさん食べたり飲んだりしてるから胃も大きいんでしょうね。
羨ましいです。
無理し過ぎると体痛めてしまいますよ。気楽にいきましょう！
１５日のトレ
『肩』
ショルダープレス １７.５ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １０ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １０ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １５ｋｇ １０回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
501 ：優しい名無しさん：2012/01/16(月) 00:17:51.67 ID:Hh34cmN/
お前らみたいなやつらが甘えって言うんだよ。
メンヘラーのくせに
メンヘラーのくせに
背中（上）と自重トレをしました。
背中（上）と背中（下）を同じ日にやるのがベストなんでしょうが･･･体力が持たないです＾＾；
15日（日曜）のトレ
ワンロー 43.5kg8、6 41kg8、6
ツインロー 33.5kg8、6
チンニング 自重順手7 逆手6
ディップス 5kg8、6 自重8
>>500空さん
以前、皆さんに聞いたのは、Q「筋肉痛でもやるべきか？」A「無理にやらない」
皆さんは、何か特別なケア等をなさっているのかな？と疑問に思いまして。
私は特に筋肉痛用にストレッチ等のケアはせず放任しています。
背中（上）と背中（下）を同じ日にやるのがベストなんでしょうが･･･体力が持たないです＾＾；
15日（日曜）のトレ
ワンロー 43.5kg8、6 41kg8、6
ツインロー 33.5kg8、6
チンニング 自重順手7 逆手6
ディップス 5kg8、6 自重8
>>500空さん
以前、皆さんに聞いたのは、Q「筋肉痛でもやるべきか？」A「無理にやらない」
皆さんは、何か特別なケア等をなさっているのかな？と疑問に思いまして。
私は特に筋肉痛用にストレッチ等のケアはせず放任しています。
503 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/16(月) 10:15:32.70 ID:QotEkvZv
空さん
そうですね。無理しすぎてました。
ここ数日の過食で３ｋｇも増えました。
だから、余計罪悪感から有酸素ばかりやって、それでも、全く減りません。
継続するためには、気楽にやるのが1番ですね。
そうですね。無理しすぎてました。
ここ数日の過食で３ｋｇも増えました。
だから、余計罪悪感から有酸素ばかりやって、それでも、全く減りません。
継続するためには、気楽にやるのが1番ですね。
504 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/16(月) 19:10:35.16 ID:QotEkvZv
胃大きいの凄く嫌です。
小食になりたいです。
このままじゃデブになります。
小食になりたいです。
このままじゃデブになります。
デブじゃないですよ。
筋肉は脂肪より重たいですし。
水分を沢山摂っていたので
胃が大きくなったのかもしれません。
食べる（胃に入れる）量を少なくすれば
胃が小さくなるかもしれませんよ。
医師に食欲の事を相談してみたらどうでしょうか。
食事をゆっくりよく噛んで食べたり、
おかずを先に食べて、ごはん（炭水化物）を最後に食べたり、
空腹時にガムを噛んだりする事が良いみたいですよ。
私は昔、過食症になりたくなくて、吐いて居なかったので
あっという間に１０㎏ぐらい一気に増えた事がありますが、
食べる量を減らして元に戻りました。
食べても誰かに迷惑をかけている訳では無いので
自分を追い詰めないで、美味しく食べた方が良いのかなと思います。
筋肉は脂肪より重たいですし。
水分を沢山摂っていたので
胃が大きくなったのかもしれません。
食べる（胃に入れる）量を少なくすれば
胃が小さくなるかもしれませんよ。
医師に食欲の事を相談してみたらどうでしょうか。
食事をゆっくりよく噛んで食べたり、
おかずを先に食べて、ごはん（炭水化物）を最後に食べたり、
空腹時にガムを噛んだりする事が良いみたいですよ。
私は昔、過食症になりたくなくて、吐いて居なかったので
あっという間に１０㎏ぐらい一気に増えた事がありますが、
食べる量を減らして元に戻りました。
食べても誰かに迷惑をかけている訳では無いので
自分を追い詰めないで、美味しく食べた方が良いのかなと思います。
506 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/16(月) 21:54:11.89 ID:yr6MIJhs
今日のトレーニング
スクワット 120kg 20rep×5
スミスマシンチェストプレス 50kg 10rep×4
バーベルデッドリフト 40kg 15rep×4
ディップス 20rep×5
バーベルアームカール 30kg 7rep×3
リバースバーベルカール 20kg 10rep×3
サイドレイズ（チューブ） 10rep×4
ボディコンバット 60min
つらくなったらこれを見てみよう！元気が出ます！
ロッキーファイナル 名言
http://www.youtube.com/watch?v=mqxAaqY0s0k
無筋肉男ちゃんさん
大丈夫ですよ！自分を信じましょう！
スクワット 120kg 20rep×5
スミスマシンチェストプレス 50kg 10rep×4
バーベルデッドリフト 40kg 15rep×4
ディップス 20rep×5
バーベルアームカール 30kg 7rep×3
リバースバーベルカール 20kg 10rep×3
サイドレイズ（チューブ） 10rep×4
ボディコンバット 60min
つらくなったらこれを見てみよう！元気が出ます！
ロッキーファイナル 名言
http://www.youtube.com/watch?v=mqxAaqY0s0k
無筋肉男ちゃんさん
大丈夫ですよ！自分を信じましょう！
507 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/17(火) 08:38:03.63 ID:A7stZKwl
>>505
ありがとうございます。
あなたも過食症ではないですが、過食気味だった頃あったのですね。
よく克服されましたね。
僕は今日、トレーニングを休んだら、物凄く気持ちいです。
ご飯もおいしく頂きました。
もう自分を痛めつけるのはやめます。
ありがとうございました。
料理さん
ありがとうございます。
「ロッキーファイナル」感動しました。
親を大切にしようと思いました。
元気が出ましたよ。
今後は強迫観念起こっても有酸素運動は1日1回までにします。
無理はしません。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
あなたも過食症ではないですが、過食気味だった頃あったのですね。
よく克服されましたね。
僕は今日、トレーニングを休んだら、物凄く気持ちいです。
ご飯もおいしく頂きました。
もう自分を痛めつけるのはやめます。
ありがとうございました。
料理さん
ありがとうございます。
「ロッキーファイナル」感動しました。
親を大切にしようと思いました。
元気が出ましたよ。
今後は強迫観念起こっても有酸素運動は1日1回までにします。
無理はしません。
ありがとうございます。
508 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/17(火) 12:27:56.42 ID:EDcX9he6
>>507
元気が出て良かったです。
俺も大食いなんでなんとか押さえているんですが
食べ過ぎたときは動くしかないですよね。
今朝、転職希望のところからお断りの電話いただきました。
このご時世なかなか仕事見つかりませんが
また次にいきます。
あきらめたらそこで終わりですもんね。
元気が出て良かったです。
俺も大食いなんでなんとか押さえているんですが
食べ過ぎたときは動くしかないですよね。
今朝、転職希望のところからお断りの電話いただきました。
このご時世なかなか仕事見つかりませんが
また次にいきます。
あきらめたらそこで終わりですもんね。
509 ：空：2012/01/18(水) 01:02:15.64 ID:u65VhtaO
平さん
自分は筋トレ前後にストレッチをやっていますが、筋肉痛緩和にもなっていると思います。
それ以外は特に筋肉痛に対するケアはやっていないです。
余りに筋肉痛が酷いのならば湿布や塗薬を使ってみたらどうでしょうか。
筋肉男さん
身長－１００が男の理想体重。それに＋１０kgが格闘家の理想体重だそうです。
筋肉男さんは太っていないというか痩せているほうですよ。
体重の増減を気にし過ぎず、筋肉で増やせるように筋トレを続けるのがベストだと。
料理さん
スタローン結構歳なのに未だに肉体維持出来ていますよね。
このぐらいまで鍛えられたらいいな～
自分は筋トレ前後にストレッチをやっていますが、筋肉痛緩和にもなっていると思います。
それ以外は特に筋肉痛に対するケアはやっていないです。
余りに筋肉痛が酷いのならば湿布や塗薬を使ってみたらどうでしょうか。
筋肉男さん
身長－１００が男の理想体重。それに＋１０kgが格闘家の理想体重だそうです。
筋肉男さんは太っていないというか痩せているほうですよ。
体重の増減を気にし過ぎず、筋肉で増やせるように筋トレを続けるのがベストだと。
料理さん
スタローン結構歳なのに未だに肉体維持出来ていますよね。
このぐらいまで鍛えられたらいいな～
510 ：空：2012/01/18(水) 01:02:52.59 ID:u65VhtaO
最近週３回ぐらい有酸素もやっています。
ダンベルベンチ２７.５ｋｇ、アームカール１７.５ｋｇに重量アップ。
１７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０、１０、８回
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ ７回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
久しぶりに写真撮ってみました。
カットが全く出ていないのは増量中ということで…
正面
http://imepic.jp/20120118/019300
前腕
http://imepic.jp/20120118/019970
ダンベルベンチ２７.５ｋｇ、アームカール１７.５ｋｇに重量アップ。
１７日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０、１０、８回
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ ７回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
久しぶりに写真撮ってみました。
カットが全く出ていないのは増量中ということで…
正面
http://imepic.jp/20120118/019300
前腕
http://imepic.jp/20120118/019970
筋トレしてたら
前よりも汗が噴出すようになってきた
筋肉太くなったのかな？
前よりも汗が噴出すようになってきた
筋肉太くなったのかな？
512 ：優しい名無しさん：2012/01/18(水) 11:45:13.13 ID:9L64V1qN
ガチムチおえー！
513 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/18(水) 14:08:18.12 ID:fW6zqB7X
料理さん
ありがとうございます。
お仕事してるだけ凄いと思いますよ。
料理さんに合ったお仕事できますように。
空さん
深く考えすぎてました。
168cmだから68kgくらいがベストですね。
空さんの前腕、盛り上がっていますね。
また成長しましたね。
ありがとうございます。
お仕事してるだけ凄いと思いますよ。
料理さんに合ったお仕事できますように。
空さん
深く考えすぎてました。
168cmだから68kgくらいがベストですね。
空さんの前腕、盛り上がっていますね。
また成長しましたね。
514 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/01/18(水) 15:10:21.34 ID:P/10AQbo
515 ：優しい名無しさん：2012/01/18(水) 16:16:04.22 ID:PnHZutne
俺は無職だから筋トレし放題なわけだが
516 ：優しい名無しさん：2012/01/18(水) 18:05:26.97 ID:oc0xkLyI
>>510首の太さおかしいよw
背の高い人やマッチョな人を見るとうらやましい、もし俺がそうなら対人緊張にはならなんだかもなと思う
１６０ｃｍ５５ｋｇのチビガリニートであった
１６０ｃｍ５５ｋｇのチビガリニートであった
518 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/18(水) 20:30:46.11 ID:jEOk33Yi
>>517
身長なんて関係ないですよ～というか外見で判断する人はそこまでの人だから気にしないでくださいね。
踏み台昇降
41分
BGM
「いくたびの櫻」ふくい舞
「POWER OF MUSIC」「JEWELRY DAYS」「君がいるから」「おかえり」「START TO ０」「REAL VOICE」「STAY WITH ME」「MERODY」絢香
身長なんて関係ないですよ～というか外見で判断する人はそこまでの人だから気にしないでくださいね。
踏み台昇降
41分
BGM
「いくたびの櫻」ふくい舞
「POWER OF MUSIC」「JEWELRY DAYS」「君がいるから」「おかえり」「START TO ０」「REAL VOICE」「STAY WITH ME」「MERODY」絢香
日付変わって昨日の話ですが、久しぶりに外出できました。
周りから心配されていましたし、自分でも危ないと思ったので良かったです＾＾
17日の胸のトレのダルさが取れず休みました。19日は腕の予定です。
17日（火曜）のトレ
ダンベルベンチ 31kg8 28.5kg8 26kg8 23.5kg9、8
ダンベルフライ 16kg9、8 13.5kg8
ディップス 自重8
>>510空さん
前腕が凄いですね･･･。
私は前腕が細いので羨ましいです！
>>518無筋肉男さん
踏み台昇降を41分も･･･私ならとてもできそうにないorz
周りから心配されていましたし、自分でも危ないと思ったので良かったです＾＾
17日の胸のトレのダルさが取れず休みました。19日は腕の予定です。
17日（火曜）のトレ
ダンベルベンチ 31kg8 28.5kg8 26kg8 23.5kg9、8
ダンベルフライ 16kg9、8 13.5kg8
ディップス 自重8
>>510空さん
前腕が凄いですね･･･。
私は前腕が細いので羨ましいです！
>>518無筋肉男さん
踏み台昇降を41分も･･･私ならとてもできそうにないorz
521 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/19(木) 08:50:29.93 ID:U6EWIQv3
平さん
いえいえ。肉体的にはぎりぎりできるのですが、集中力が続かなくて、苦労しながらやってます。
できないときは、すぐに中止しますよ。
ダンベルベンチ３１ｋｇ凄いですね！
スペックはいくつですか？
いえいえ。肉体的にはぎりぎりできるのですが、集中力が続かなくて、苦労しながらやってます。
できないときは、すぐに中止しますよ。
ダンベルベンチ３１ｋｇ凄いですね！
スペックはいくつですか？
筋トレというか、運動そのものが身体に良いですね。
ジムに通い始めて少し調子が良いです。
特に運動後に入るサウナが気持ちよくて、気持ちがスッキリします。
ジムに通い始めて少し調子が良いです。
特に運動後に入るサウナが気持ちよくて、気持ちがスッキリします。
523 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/19(木) 13:25:10.97 ID:U6EWIQv3
>>522
運動気持ちいいですね。
サウナ僕も８年前ジムに通ってた頃は入ってました。
踏み台昇降
46分
BGM
「彩り」「箒星」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「星空のディスタンス」アルフィー 「モニカ」吉川晃司 「天使のウインク」松田聖子
「Dear My Friend」Every Little Thing
「ARASHI」嵐
運動気持ちいいですね。
サウナ僕も８年前ジムに通ってた頃は入ってました。
踏み台昇降
46分
BGM
「彩り」「箒星」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「星空のディスタンス」アルフィー 「モニカ」吉川晃司 「天使のウインク」松田聖子
「Dear My Friend」Every Little Thing
「ARASHI」嵐
乾燥も最近の雨で少しは潤ってくれるかな？
今日は最近再開した腕のトレでした。
やはり、モリモリやっていた時期よりも落ちていますね。
20日は背中（上）と自重トレの日です。
19日（木曜）のトレ
コンセントレーションカール 23.5kg8、6 21kg8、7
アームカール（オルタネイト） 16kg8、6
ハンマーカール（ツインハンド） 13kg8、6
キックバック 28.5kg8、6 26kg8、6
>>521無筋肉男さん
肉体的に続くのが凄いです･･･。
スペックですか？
21歳（今年で22歳）身長181cm体重78kgです。増量してた時は83kgで体脂肪が20強ありました。
体脂肪はちゃんと測ってませんが、20弱だと思います。ぷにぷにです涙
今日は最近再開した腕のトレでした。
やはり、モリモリやっていた時期よりも落ちていますね。
20日は背中（上）と自重トレの日です。
19日（木曜）のトレ
コンセントレーションカール 23.5kg8、6 21kg8、7
アームカール（オルタネイト） 16kg8、6
ハンマーカール（ツインハンド） 13kg8、6
キックバック 28.5kg8、6 26kg8、6
>>521無筋肉男さん
肉体的に続くのが凄いです･･･。
スペックですか？
21歳（今年で22歳）身長181cm体重78kgです。増量してた時は83kgで体脂肪が20強ありました。
体脂肪はちゃんと測ってませんが、20弱だと思います。ぷにぷにです涙
連続で申し訳ないです。
一番増量してて一番調子が良い時は、ダンベルベンチ36kgが1回上がったことがあります。
その日1回だけで試してみてもポジションにすらつけません＾＾；
あの日のあの1回は何だったんだろう･･･色々な偶然や奇跡が重なったのだと思います。
連投失礼します。
一番増量してて一番調子が良い時は、ダンベルベンチ36kgが1回上がったことがあります。
その日1回だけで試してみてもポジションにすらつけません＾＾；
あの日のあの1回は何だったんだろう･･･色々な偶然や奇跡が重なったのだと思います。
連投失礼します。
526 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/20(金) 02:51:49.61 ID:i7L6M9in
踏み台昇降
45分
BGM
「SAY ANYTHING」X 「雪の華」中島美か 「バンザイ」ウルフルズ
「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ 「存在」「誕生」尾崎豊
「マルマルモリモリ」薫と友樹、たまにムック。
平さん
肉体的には軽い有酸素運動なので続くんだと思います。ただ、やるまでが億劫ですねえ。
筋トレの方が断然好きです。
まだ、お若いのですね。１８１ｃｍ羨ましいです。
僕は39歳168cm63kg16％です。
36kgですか、凄いですね（*^_^*）
そういう時ってありますよね。
僕も20代のジムに通ってた頃はチェストプレス135kgやってました。でも、ベンチプレスは50kgが精一杯でした。
マシンの方がやりやすいのですね。
今は当然、できません（笑）
今日は8時から精神科、9時15分から歯科。
寝れるかな？
45分
BGM
「SAY ANYTHING」X 「雪の華」中島美か 「バンザイ」ウルフルズ
「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ 「存在」「誕生」尾崎豊
「マルマルモリモリ」薫と友樹、たまにムック。
平さん
肉体的には軽い有酸素運動なので続くんだと思います。ただ、やるまでが億劫ですねえ。
筋トレの方が断然好きです。
まだ、お若いのですね。１８１ｃｍ羨ましいです。
僕は39歳168cm63kg16％です。
36kgですか、凄いですね（*^_^*）
そういう時ってありますよね。
僕も20代のジムに通ってた頃はチェストプレス135kgやってました。でも、ベンチプレスは50kgが精一杯でした。
マシンの方がやりやすいのですね。
今は当然、できません（笑）
今日は8時から精神科、9時15分から歯科。
寝れるかな？
527 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/20(金) 06:52:49.82 ID:i7L6M9in
トレーニング終わりました。
気持ちいいです（*^_^*）
ダンベルカール
左 8.5kg12回→7回→7kg10回→7回
右 8.5kg15回→7回→7kg10回→8回
プッシュアップバーで腕立て
12回→10回→8回→6回
腹筋
気持ちいいです（*^_^*）
ダンベルカール
左 8.5kg12回→7回→7kg10回→7回
右 8.5kg15回→7回→7kg10回→8回
プッシュアップバーで腕立て
12回→10回→8回→6回
腹筋
528 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/20(金) 12:55:54.04 ID:4hGNdt0K
踏み台昇降終わりました。
45分
BGM
「POWER OF MUSIC」「JEWERLY DAYS」「魔法使いのしわざ」「君がいるから」「おかえり」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB４８
「エソラ」「ロックンロール」Mr.Children
45分
BGM
「POWER OF MUSIC」「JEWERLY DAYS」「魔法使いのしわざ」「君がいるから」「おかえり」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB４８
「エソラ」「ロックンロール」Mr.Children
筋トレって二日おきがいいみたいだけど、どうしてる？
俺は、月は全身筋トレメイン
火は軽く腹筋とウォーキング
水はウォーキングとチャリンコ
木は全身筋トレメイン
金はウォーキングとチャリンコ
土日は休息
こんな感じで、体力作りと復職に向けて今休職中にジム通ってる。
みんなはどんな感じで筋トレしてるの？
俺は、月は全身筋トレメイン
火は軽く腹筋とウォーキング
水はウォーキングとチャリンコ
木は全身筋トレメイン
金はウォーキングとチャリンコ
土日は休息
こんな感じで、体力作りと復職に向けて今休職中にジム通ってる。
みんなはどんな感じで筋トレしてるの？
背中をやる気力が持たずに自重トレだけになりました。
重く考えずに切り替えたいと思います。
20日（金曜）のトレ
ディップス 5kg9、8 自重8
チンニング 自重順手7 自重逆手6
腹筋ローラー 本気8、3
>>526無筋肉男さん
若いけど頭髪の8割は白髪です笑。染めないと変な目で見られるので大変ですね･･･。
精神的に一番辛かった10代の時に何故か白髪になりました＾＾；
ジム経験あるんですか！いいな･･･ジム行ってみたいです。
ちなみに「涙の海で抱かれたい」大好きです。カラオケの十八番ですよ。
重く考えずに切り替えたいと思います。
20日（金曜）のトレ
ディップス 5kg9、8 自重8
チンニング 自重順手7 自重逆手6
腹筋ローラー 本気8、3
>>526無筋肉男さん
若いけど頭髪の8割は白髪です笑。染めないと変な目で見られるので大変ですね･･･。
精神的に一番辛かった10代の時に何故か白髪になりました＾＾；
ジム経験あるんですか！いいな･･･ジム行ってみたいです。
ちなみに「涙の海で抱かれたい」大好きです。カラオケの十八番ですよ。
531 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/21(土) 02:42:56.17 ID:n+JnRKHO
平さん
そうですか。白髪、僕も学生の頃からありました。
生姜トニックというのを作りやっています。
ジムは自分がやろうとしてるマシンやトレッドミルが使われてると、予定が狂いパニックになってました。
自宅トレーニングの方がいいですよ！サウナは良かったけど（*^_^*）
「涙の海で抱かれたい」平さんの十八番なのですね！僕もです（笑）
「僕だけのマドンナ」去年、見たんですよ、それで大好きになりました。
そうですか。白髪、僕も学生の頃からありました。
生姜トニックというのを作りやっています。
ジムは自分がやろうとしてるマシンやトレッドミルが使われてると、予定が狂いパニックになってました。
自宅トレーニングの方がいいですよ！サウナは良かったけど（*^_^*）
「涙の海で抱かれたい」平さんの十八番なのですね！僕もです（笑）
「僕だけのマドンナ」去年、見たんですよ、それで大好きになりました。
>>529改めGともうしますが、
運動時間はどのくらいしているのでしょうか？
私は筋トレメインときは、
軽く身体を温めるためにウォーキングを2kmくらいで
そのあと、ストレッチ。
それから、胸、腕、背筋、腹筋、太ももの、
筋トレを10×5セットで、
腹筋だけ10×10セットしてます。
そして、最後にストレッチ。
サウナに入ってスッキリって感じです。
筋トレメンじゃないときは、
ウォーキング五キロ
自転車30分くらい
ストレッチ
サウナ
だいたい、ジムにいる時間は二時間半から三時間くらいです。
でも、正月明けから始めて
なかなか絞れてきません。
ちなまに177cm68kgです。
一見不通ですが、筋肉をつけて、
学生時代の63kgになるのが理想です。
運動時間はどのくらいしているのでしょうか？
私は筋トレメインときは、
軽く身体を温めるためにウォーキングを2kmくらいで
そのあと、ストレッチ。
それから、胸、腕、背筋、腹筋、太ももの、
筋トレを10×5セットで、
腹筋だけ10×10セットしてます。
そして、最後にストレッチ。
サウナに入ってスッキリって感じです。
筋トレメンじゃないときは、
ウォーキング五キロ
自転車30分くらい
ストレッチ
サウナ
だいたい、ジムにいる時間は二時間半から三時間くらいです。
でも、正月明けから始めて
なかなか絞れてきません。
ちなまに177cm68kgです。
一見不通ですが、筋肉をつけて、
学生時代の63kgになるのが理想です。
533 ：優しい名無しさん：2012/01/22(日) 22:00:16.60 ID:9y0D0Y2C
いいぞ！！！応援してるぜ俺は！！！
534 ：空：2012/01/23(月) 01:20:42.13 ID:ytFGHf49
数日繋がらずに書き込み出来なかったのは自分だけ？
>>511さん
筋肉が太くなったというより代謝が良くなったのかと。
筋肉男さん
踏み台昇降毎日すごいですね。ふくらはぎに効きそう。
１年で少しは成長したみたいで良かったです。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
腹筋がまだまだ甘いのでｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん目指して頑張ります。
７５kgまで増量したいです。
>>516さん
おかしいですかね？
>>517さん
日本のビルダーは１５０cm代もいるので諦めるのは早いですよ。
筋肉で身長をカバーです。
平さん
外出出来て良かったですね。
リストカールで前腕太くなりますよ。
自分は特に前腕だけのトレはしていないですが。
>>511さん
筋肉が太くなったというより代謝が良くなったのかと。
筋肉男さん
踏み台昇降毎日すごいですね。ふくらはぎに効きそう。
１年で少しは成長したみたいで良かったです。
ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん
腹筋がまだまだ甘いのでｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄさん目指して頑張ります。
７５kgまで増量したいです。
>>516さん
おかしいですかね？
>>517さん
日本のビルダーは１５０cm代もいるので諦めるのは早いですよ。
筋肉で身長をカバーです。
平さん
外出出来て良かったですね。
リストカールで前腕太くなりますよ。
自分は特に前腕だけのトレはしていないですが。
535 ：空：2012/01/23(月) 01:22:54.78 ID:ytFGHf49
ダンベルスクワット３０ｋｇにアップ。
１８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
ワンハンドロウ３２.５ｋｇ、ダンベルクランチ１２.５ｋｇ、サイドベント２２.５ｋｇにアップ。
２２日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３２.５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２.５ｋｇ １０回×３
１８日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
ワンハンドロウ３２.５ｋｇ、ダンベルクランチ１２.５ｋｇ、サイドベント２２.５ｋｇにアップ。
２２日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３２.５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２.５ｋｇ １０回×３
昨日はサーバーの関係？で書き込みができず、二日分書きます。
21日は背中（上）をやるつもりが、今後の予定を踏まえて背中（下）に変更。
22日は背中全体の激しい筋肉痛で肩だけに。
23日は背中の具合が良いなら脚、無理そうなら胸をやるつもりです。
21日（土曜）のトレ
ダンベルデッドリフト 51kg9、7 48.5kg9、7 46kg8 43.5kg7
22日（日曜）のトレ
ダンベルショルダープレス 18.5kg10、8
ダンベルショルダープレス（フロント） 13.5kg8、6
サイドレイズ 8.5kg8、6
フロントレイズ 6kg8、6
>>529Gさん。
はじめまして。平（たいら）と申します＾＾
以前は意識していましたが、今は特に「この曜日はこれにする」とは決めていません。
体調や気力の具合によってころころ変えてしまうor変わってしまうので＾＾；
それと、その日にそれができなかった時に落ち込んだり、やらなきゃいけない！と
強壮観念や強迫観念に襲われるのが辛かった時もあり、やめました。
胸、背中（下）、脚、腕、肩＋背中（上）の5分割のランダムローテです。
それらに合わせて体力の余裕またはウエイトトレ休みの日に自重（懸垂、ディップス、腹筋）を取り入れています。
時間も90分～120分くらいですね。
有酸素運動は取り入れてないので時間は比較的短く済んでいます。
21日は背中（上）をやるつもりが、今後の予定を踏まえて背中（下）に変更。
22日は背中全体の激しい筋肉痛で肩だけに。
23日は背中の具合が良いなら脚、無理そうなら胸をやるつもりです。
21日（土曜）のトレ
ダンベルデッドリフト 51kg9、7 48.5kg9、7 46kg8 43.5kg7
22日（日曜）のトレ
ダンベルショルダープレス 18.5kg10、8
ダンベルショルダープレス（フロント） 13.5kg8、6
サイドレイズ 8.5kg8、6
フロントレイズ 6kg8、6
>>529Gさん。
はじめまして。平（たいら）と申します＾＾
以前は意識していましたが、今は特に「この曜日はこれにする」とは決めていません。
体調や気力の具合によってころころ変えてしまうor変わってしまうので＾＾；
それと、その日にそれができなかった時に落ち込んだり、やらなきゃいけない！と
強壮観念や強迫観念に襲われるのが辛かった時もあり、やめました。
胸、背中（下）、脚、腕、肩＋背中（上）の5分割のランダムローテです。
それらに合わせて体力の余裕またはウエイトトレ休みの日に自重（懸垂、ディップス、腹筋）を取り入れています。
時間も90分～120分くらいですね。
有酸素運動は取り入れてないので時間は比較的短く済んでいます。
537 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/23(月) 03:36:49.31 ID:UO1UfAPj
Gさん
はじめまして！
僕は軽い筋トレなので20分ほどで終わります。
2日に1回です。
踏み台昇降は３０～４０分ほどです。
気楽にいきましょうね。
空さん
１年経つのですね。
踏み台昇降は下半身が強化されますね。
あまり強迫観念にならないようにやりたいです。
踏み台昇降
４１分
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「I beｌeave」「Stay with me」「Melody」 絢香、「ARASHI」嵐、 「空風の帰り道」Mr.Children、「ありがとう」いきものがかり、「素敵な日曜日」芦田愛菜
はじめまして！
僕は軽い筋トレなので20分ほどで終わります。
2日に1回です。
踏み台昇降は３０～４０分ほどです。
気楽にいきましょうね。
空さん
１年経つのですね。
踏み台昇降は下半身が強化されますね。
あまり強迫観念にならないようにやりたいです。
踏み台昇降
４１分
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「I beｌeave」「Stay with me」「Melody」 絢香、「ARASHI」嵐、 「空風の帰り道」Mr.Children、「ありがとう」いきものがかり、「素敵な日曜日」芦田愛菜
538 ：優しい名無しさん：2012/01/23(月) 03:43:26.15 ID:uVso+sh5
●とりあえず関連スレ一覧です。（他にもございましたらヨロシクお願いします。）
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1315305620/l50
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1315305620/l50
539 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/23(月) 13:28:31.78 ID:UO1UfAPj
踏み台昇降40分やりました。
過食でない時も、摂取量が多いので困ります。
朝
白米大盛り 味噌汁3杯 納豆 はんぺん2個 りんご1個 ちくわ4本
昼
スッパゲッティ2人前 卵白2個
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「I beｌeave」「Stay with me」「Melody」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB48 「マルマルモリモリ」薫と友樹、たまにムック。
「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
過食でない時も、摂取量が多いので困ります。
朝
白米大盛り 味噌汁3杯 納豆 はんぺん2個 りんご1個 ちくわ4本
昼
スッパゲッティ2人前 卵白2個
BGM
「Start to 0」「Real Voice」「I beｌeave」「Stay with me」「Melody」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB48 「マルマルモリモリ」薫と友樹、たまにムック。
「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
540 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/24(火) 20:45:17.84 ID:pOt1B6fE
踏み台昇降
42分やりました。
途中で発作起きましたが耐えました。
久々にハローワーク行ったから疲れたのでしょう。
BGM
「卒業写真」「春よ来い」「守ってあげたい」松任谷由実「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「ファイト」森高千里「Start to 0」「Real Voice」「Stay with me」絢香
「あんまり覚えてないや」Mr.Children
168cm62.6kg15.5％
42分やりました。
途中で発作起きましたが耐えました。
久々にハローワーク行ったから疲れたのでしょう。
BGM
「卒業写真」「春よ来い」「守ってあげたい」松任谷由実「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「ファイト」森高千里「Start to 0」「Real Voice」「Stay with me」絢香
「あんまり覚えてないや」Mr.Children
168cm62.6kg15.5％
541 ：空：2012/01/24(火) 21:35:01.57 ID:QEZZpsMi
筋肉男さん
心肺機能も向上していそうですね。
朝からそれだけの量を食べられるとは驚きです。
ショルダープレス２０ｋｇ、フロントレイズとサイドレイズ１２．５ｋｇ、キックバック１７．５ｋｇに重量アップ。
２３日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２．５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２．５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １７．５ｋｇ ７回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
心肺機能も向上していそうですね。
朝からそれだけの量を食べられるとは驚きです。
ショルダープレス２０ｋｇ、フロントレイズとサイドレイズ１２．５ｋｇ、キックバック１７．５ｋｇに重量アップ。
２３日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２．５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２．５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １７．５ｋｇ ７回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
23日はダンベルがビクともせず中止。
24日は胸をやりました。
明日は背中（上）か脚をやれるといいな･･･。
23日（月曜）のトレ
腹筋ローラー 10、6、1
もっとインターバルをおいたほうがいいですかね？
24日（火曜）のトレ
ダンベルベンチ 33.5kg失敗 31kg8 28.5kg8 26kg8 23.5kg9、7
ダンベルフライ 16kg8 13.5kg8
ディップス 自重8
筋肉を刺激しようと1repを挑戦しましたが、胸の位置から微動だにできずに断念しました。
>>541空さん
順調に伸びていますね！
そして相変わらずの肩の強さ＾＾さすがです。
24日は胸をやりました。
明日は背中（上）か脚をやれるといいな･･･。
23日（月曜）のトレ
腹筋ローラー 10、6、1
もっとインターバルをおいたほうがいいですかね？
24日（火曜）のトレ
ダンベルベンチ 33.5kg失敗 31kg8 28.5kg8 26kg8 23.5kg9、7
ダンベルフライ 16kg8 13.5kg8
ディップス 自重8
筋肉を刺激しようと1repを挑戦しましたが、胸の位置から微動だにできずに断念しました。
>>541空さん
順調に伸びていますね！
そして相変わらずの肩の強さ＾＾さすがです。
543 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/25(水) 02:16:52.53 ID:qIk33Lr2
空さん
心肺機能UPしてるかもしれませんね。
空さんは煙草1日何本吸ってましたっけ？
なかなかやめにくいですよね！
食欲あるのが悩みです。
心肺機能UPしてるかもしれませんね。
空さんは煙草1日何本吸ってましたっけ？
なかなかやめにくいですよね！
食欲あるのが悩みです。
544 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/25(水) 10:40:13.31 ID:Ibf8x6cy
外を30分ジョギングしてきました。
－3℃で雪で寒いですが、だんだん熱くなってきて、上着脱ぎました。
超スローペースでしたが、30分走れたので、まだまだ僕は終わってないかもしれない、という感じがしました。
168cm 62.0kg 15.2％
－3℃で雪で寒いですが、だんだん熱くなってきて、上着脱ぎました。
超スローペースでしたが、30分走れたので、まだまだ僕は終わってないかもしれない、という感じがしました。
168cm 62.0kg 15.2％
BIG3の筋肉痛は他のとは質が違いますね！ジンジン、ピシピシきます。
筋肉痛が良いとは思えませんが、一種の快感です＾＾
昨日の宣言通りに背中（上）ができて満足です。
背中の効かせ方の勉強中で色々と重さを変えて試してみました。
25日（水曜）のトレ
ワンロー 46kg8（違和感） 43.5kg8（普段の重さだが左右で効き方が違う） 41kg9、7（効き方◎） 38.5kg失敗
ツインロー 31kg失敗
>>544無筋肉男さん
ジョギングが極端に苦手で続かないのでアドバイス貰えませんか？
20分で下腿三頭筋の部分が痛くなって脚が動かなくなり中止することが多いです。（5分～6分で1kmペース）
その翌日から筋肉痛でジョギングができずにそのままやらなくなってしまいます･･･。
足のサイズが大きく（30cm）、バッシュで走るからかな？とも思っていましたが、そこまで関係ないだろうし。
ペースを遅くすると脚の痛みが早くにくる、ペースを早くすると肺（体力）が持たないという感じです。
昔から走るのが嫌いで苦手で嫌な記憶しかないので克服したいとは思いますが、中々うまくいきません（涙）
筋肉痛が良いとは思えませんが、一種の快感です＾＾
昨日の宣言通りに背中（上）ができて満足です。
背中の効かせ方の勉強中で色々と重さを変えて試してみました。
25日（水曜）のトレ
ワンロー 46kg8（違和感） 43.5kg8（普段の重さだが左右で効き方が違う） 41kg9、7（効き方◎） 38.5kg失敗
ツインロー 31kg失敗
>>544無筋肉男さん
ジョギングが極端に苦手で続かないのでアドバイス貰えませんか？
20分で下腿三頭筋の部分が痛くなって脚が動かなくなり中止することが多いです。（5分～6分で1kmペース）
その翌日から筋肉痛でジョギングができずにそのままやらなくなってしまいます･･･。
足のサイズが大きく（30cm）、バッシュで走るからかな？とも思っていましたが、そこまで関係ないだろうし。
ペースを遅くすると脚の痛みが早くにくる、ペースを早くすると肺（体力）が持たないという感じです。
昔から走るのが嫌いで苦手で嫌な記憶しかないので克服したいとは思いますが、中々うまくいきません（涙）
546 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/26(木) 01:38:43.51 ID:Szzv5E6Q
踏み台昇降
61分
BGM
「うるわしきひと」「青春ライン」「未来惑星」「夏・コイ-2010 version-」 「気まぐれロマンティック」
「ブルーバード」「じょいふる」「心の花を咲かせよう」「YELL」 「風と未来」「Happy Smile Again」いきものがかり
「迷宮ラブソング」嵐 「流星」コブクロ
61分
BGM
「うるわしきひと」「青春ライン」「未来惑星」「夏・コイ-2010 version-」 「気まぐれロマンティック」
「ブルーバード」「じょいふる」「心の花を咲かせよう」「YELL」 「風と未来」「Happy Smile Again」いきものがかり
「迷宮ラブソング」嵐 「流星」コブクロ
547 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/26(木) 01:44:57.35 ID:Szzv5E6Q
平さん
こんばんは。
ジョギング苦手ですか。
でも、5分1kmペースはかなり速いですね。
僕は8分1kmの超遅いです(^_^)
遅くすると足の痛みが早くくるのですね。なぜですかね。
速度上げると肺にきますよね。
有酸素運動は30分連続も10分を3セットも同じ効果らしいです。
ですので、3セット10分にしたらいかがでしょうか？
僕の場合、集中力が途切れ、やる気がない時は1分でやめます。
この病気の患者さんは集中力が欠如してますので、よく分かります。
まず、無理なさらないでくださいね。
アドバイスになってなくてすみません。
こんばんは。
ジョギング苦手ですか。
でも、5分1kmペースはかなり速いですね。
僕は8分1kmの超遅いです(^_^)
遅くすると足の痛みが早くくるのですね。なぜですかね。
速度上げると肺にきますよね。
有酸素運動は30分連続も10分を3セットも同じ効果らしいです。
ですので、3セット10分にしたらいかがでしょうか？
僕の場合、集中力が途切れ、やる気がない時は1分でやめます。
この病気の患者さんは集中力が欠如してますので、よく分かります。
まず、無理なさらないでくださいね。
アドバイスになってなくてすみません。
548 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/26(木) 17:53:45.31 ID:DqKHWICm
踏み台昇降
53分
BGM
「夏・コイ-2010 version-」 「タユムコトナキナガレノナカデ」 「今走り出せば」 「ソプラノ」「月とあたしと冷蔵庫」
「ホットミルク」「心の花を咲かせよう」「雪やまぬ夜二人-2010 version-」 「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
ハローワーク行って来ました。
53分
BGM
「夏・コイ-2010 version-」 「タユムコトナキナガレノナカデ」 「今走り出せば」 「ソプラノ」「月とあたしと冷蔵庫」
「ホットミルク」「心の花を咲かせよう」「雪やまぬ夜二人-2010 version-」 「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
ハローワーク行って来ました。
549 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/27(金) 03:49:31.91 ID:GJD0IMbk
ダンベルカール
8.5kg12回→8.5kg8回→7kg7回→6kg10回
フレンチプレス
7kg12回→7kg7回→6kg8回
プッシュアップバーでの腕立て
12回→9回→7回
腹筋
8.5kg12回→8.5kg8回→7kg7回→6kg10回
フレンチプレス
7kg12回→7kg7回→6kg8回
プッシュアップバーでの腕立て
12回→9回→7回
腹筋
550 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/27(金) 14:26:47.45 ID:B/pPRGwU
踏み台昇降
51分
BGM
「夏・コイ-2010 version-」 「タユムコトナキナガレノナカデ」「じょいふる」
「心の花を咲かせよう」「ありがとう」「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
「迷宮ラブソング」「ARASHI」嵐「素敵な日曜日」芦田愛菜
疲れました。
51分
BGM
「夏・コイ-2010 version-」 「タユムコトナキナガレノナカデ」「じょいふる」
「心の花を咲かせよう」「ありがとう」「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
「迷宮ラブソング」「ARASHI」嵐「素敵な日曜日」芦田愛菜
疲れました。
551 ：空：2012/01/28(土) 02:27:58.01 ID:RarxxxLz
平さん
一進一退な種目もありますが、全体的にはじわじわ伸びているようです。
ワンハンドロー高重量扱ってますが可動域はどのぐらいとっていますか？
筋肉男さん
一日１５本程度に抑えるように気を付けています。
３０分も走り続けられるとか凄いですね！
２６日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ ７回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
２７日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
一進一退な種目もありますが、全体的にはじわじわ伸びているようです。
ワンハンドロー高重量扱ってますが可動域はどのぐらいとっていますか？
筋肉男さん
一日１５本程度に抑えるように気を付けています。
３０分も走り続けられるとか凄いですね！
２６日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ ７回×３
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
２７日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
眠れずに投稿します。
こういう時間帯になると空腹にもなって余計に寝付きにくくなりますよね。
牛乳割りプロテイン飲もうか迷っています＾＾；
みなさんは深夜帯の空腹の時はどうされていますか？
26日は家族で用事があったのでトレは休みました。
27日は腕をやるつもりですが、体調が悪く二頭のみのトレとなってしまいました。
気力で何とかできましたが、先のことも考えて休みました。
28日は三頭と肩をやろうと思います。
27日（金曜）のトレ
コンセントレーションアームカール 23.5kg失敗（チーチングになってしまった） 21kg9、6 18.5kg9、6
アームカール（オルタネイト） 16kg8、6
ハンマーカール（ダブルハンド） 13.5kg8、6
最近、空さんに教えて頂いてから効かせ方のコツが分かってきたので
コロコロと重量を変えたりや筋肉の感覚を確かめながらやっています。
とても楽しく、充実したトレができています＾＾
もっともっと勉強せねば･･･
>>547無筋肉男さん
アドバイスありがとうございます。
ペースを遅くすると足の裏にも痛みがはしります。
多分、靴が悪いのとコンクリートの上で走っていることや
フォームや筋肉の動かした方に問題があると思います。
こればかり専門家に見てもらうか、自分で色々試行錯誤しながらやっていかないとダメですね。
筋トレ同様にまずは自分に合ったジョギングを見つけていきたいと思います。
30min×1set＝10min×3setなんですか？
有酸素についてはトレよりも知識のないほぼ無知の状態なので勉強になりました。
「長く、低回数」は精神面や肉体面でも負担があるので「短く、高回数」でやっていこう思います。
ありがとうございました。
こういう時間帯になると空腹にもなって余計に寝付きにくくなりますよね。
牛乳割りプロテイン飲もうか迷っています＾＾；
みなさんは深夜帯の空腹の時はどうされていますか？
26日は家族で用事があったのでトレは休みました。
27日は腕をやるつもりですが、体調が悪く二頭のみのトレとなってしまいました。
気力で何とかできましたが、先のことも考えて休みました。
28日は三頭と肩をやろうと思います。
27日（金曜）のトレ
コンセントレーションアームカール 23.5kg失敗（チーチングになってしまった） 21kg9、6 18.5kg9、6
アームカール（オルタネイト） 16kg8、6
ハンマーカール（ダブルハンド） 13.5kg8、6
最近、空さんに教えて頂いてから効かせ方のコツが分かってきたので
コロコロと重量を変えたりや筋肉の感覚を確かめながらやっています。
とても楽しく、充実したトレができています＾＾
もっともっと勉強せねば･･･
>>547無筋肉男さん
アドバイスありがとうございます。
ペースを遅くすると足の裏にも痛みがはしります。
多分、靴が悪いのとコンクリートの上で走っていることや
フォームや筋肉の動かした方に問題があると思います。
こればかり専門家に見てもらうか、自分で色々試行錯誤しながらやっていかないとダメですね。
筋トレ同様にまずは自分に合ったジョギングを見つけていきたいと思います。
30min×1set＝10min×3setなんですか？
有酸素についてはトレよりも知識のないほぼ無知の状態なので勉強になりました。
「長く、低回数」は精神面や肉体面でも負担があるので「短く、高回数」でやっていこう思います。
ありがとうございました。
長いので分割させて戴きました。
>>551空さん
可動域は背中から肘が少し出る程度です。
フォームとしては
・肘をあげたながら腰をひねり肩をあげて？開きながら？広背に効かせる
・腰と肩を固定し肘のみあげて広背に効かせる（基本的なフォーム）
どちらがより効果的なのかを試行中で、勢いをつけずに上手くできたのが41kgでした。
>>551空さん
可動域は背中から肘が少し出る程度です。
フォームとしては
・肘をあげたながら腰をひねり肩をあげて？開きながら？広背に効かせる
・腰と肩を固定し肘のみあげて広背に効かせる（基本的なフォーム）
どちらがより効果的なのかを試行中で、勢いをつけずに上手くできたのが41kgでした。
555 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/29(日) 01:55:01.12 ID:31jGcoDk
平さん
どういたしまして。
はい、短く高回数でいいのです。
20分過ぎから脂肪燃焼する、じゃなく、最近では、すぐに脂肪がエネルギーとして消費されるという説があります。
ですから、ご自分のペースで気楽に臨んで下さいね。
今、まさに空腹の状態です（笑）
過食症なので、お菓子や白米などたくさん食べますよ。
空さん
僕は「禁煙セラピーアレン・カージャパン」に5万円出して交通費も3万円出して受講しましたが、10日で吸ってしまいました。
禁煙は難しいですね。
ゆっくり超スローペースでジョギングしたら、できました。
でも、昨日は－５℃で超寒くて家にいました。
どういたしまして。
はい、短く高回数でいいのです。
20分過ぎから脂肪燃焼する、じゃなく、最近では、すぐに脂肪がエネルギーとして消費されるという説があります。
ですから、ご自分のペースで気楽に臨んで下さいね。
今、まさに空腹の状態です（笑）
過食症なので、お菓子や白米などたくさん食べますよ。
空さん
僕は「禁煙セラピーアレン・カージャパン」に5万円出して交通費も3万円出して受講しましたが、10日で吸ってしまいました。
禁煙は難しいですね。
ゆっくり超スローペースでジョギングしたら、できました。
でも、昨日は－５℃で超寒くて家にいました。
556 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/29(日) 01:56:14.73 ID:31jGcoDk
踏み台昇降
61分
BGM
「start to 0」「リアルボイス」「I bleave」「stay with me」「melody」絢香
「じょいふる」「心の花を咲かせよう」「雪やまぬ夜二人-2010 version-」「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB48「Dear my freind」ELT
168cm 61.5kg 15.8％
61分
BGM
「start to 0」「リアルボイス」「I bleave」「stay with me」「melody」絢香
「じょいふる」「心の花を咲かせよう」「雪やまぬ夜二人-2010 version-」「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB48「Dear my freind」ELT
168cm 61.5kg 15.8％
557 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/29(日) 07:52:32.99 ID:hRY5xGFJ
ダンベルカール
8.5kg11回→8.5kg5回→7kg7回→6kg7回
プッシュアップバーで腕立て
15回→11回→9回→8回
フレンチプレス
8.5kg6回→7kg8回→6kg7回
腹筋
チャンピオンホエイプロテインチョコレート味摂取しました。
とてもおいしいです。
でも、－4.7℃は寒い。
今日も車でしか出かけません。
8.5kg11回→8.5kg5回→7kg7回→6kg7回
プッシュアップバーで腕立て
15回→11回→9回→8回
フレンチプレス
8.5kg6回→7kg8回→6kg7回
腹筋
チャンピオンホエイプロテインチョコレート味摂取しました。
とてもおいしいです。
でも、－4.7℃は寒い。
今日も車でしか出かけません。
3キロダンベルしか持っていない 寝たきり上がりの自分は
手始めにどうトレーニングすれば良いでしょうか
近場に山があるので足腰はそこで鍛えようと思っていますが
たるんだお腹～上半身となると腹筋、腕立てくらいしか思いつきません
手始めにどうトレーニングすれば良いでしょうか
近場に山があるので足腰はそこで鍛えようと思っていますが
たるんだお腹～上半身となると腹筋、腕立てくらいしか思いつきません
559 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/29(日) 20:17:33.18 ID:FZ4cbhkX
踏み台昇降
51分
BGM
「夏・コイ-2010 version-」 「ソプラノ」「月とあたしと冷蔵庫」「じょいふる」「ありがとう」 「風と未来」いきものがかり
「フライングゲット」AKB４８「イチブトゼンブ」Bz「マルマルモリモリ」薫と友樹と、たまにムック。
51分
BGM
「夏・コイ-2010 version-」 「ソプラノ」「月とあたしと冷蔵庫」「じょいふる」「ありがとう」 「風と未来」いきものがかり
「フライングゲット」AKB４８「イチブトゼンブ」Bz「マルマルモリモリ」薫と友樹と、たまにムック。
560 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/29(日) 20:19:42.83 ID:FZ4cbhkX
>>558
腹筋の時に、ダンベルを両手で持ってやると負荷がかかりますよ。
あと、僕がやってるダンベルカールを10秒かけてじっくりやると効きます。フレンチプレスやショルダープレスも効いてるのを意識してやってください。
腹筋の時に、ダンベルを両手で持ってやると負荷がかかりますよ。
あと、僕がやってるダンベルカールを10秒かけてじっくりやると効きます。フレンチプレスやショルダープレスも効いてるのを意識してやってください。
562 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/29(日) 22:07:26.17 ID:e+UMoZyG
9日ぶりのトレーニングです。
気分が落ち込み何もできませんでした。
チェストプレス（マシン） 46kg 15rep×3
ラットプルダウン 40kg 15rep×3
ビハインドネックプルダウン 35.5kg 10rep×3
フレンチプレス 15kg 20rep×2
ワンハンドローイング 18kg 10rep×3
バーベルアームカール 20kg 15rep 15rep 10rep
リバースバーベルアームカール 20kg 10rep×2
スミスマシンランジ 30kg 15rep×3
腹筋 20kg 120rep
気分が落ち込み何もできませんでした。
チェストプレス（マシン） 46kg 15rep×3
ラットプルダウン 40kg 15rep×3
ビハインドネックプルダウン 35.5kg 10rep×3
フレンチプレス 15kg 20rep×2
ワンハンドローイング 18kg 10rep×3
バーベルアームカール 20kg 15rep 15rep 10rep
リバースバーベルアームカール 20kg 10rep×2
スミスマシンランジ 30kg 15rep×3
腹筋 20kg 120rep
563 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/29(日) 23:52:38.25 ID:FZ4cbhkX
564 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/01/30(月) 00:58:49.14 ID:O9C51Uba
28日は前日の体調不良が祟ったのか発熱しました。
強迫観念に駆られてロキソニン飲んでトレを強行。
三頭しかできず、ほぼ無意味なトレ内容でした。
効かせ方が分かってきて、色々と試したかったのに･･･ゆっくり休むべきでしたね。
収穫としては左手の方が効かせやすいことです。
利き手は右なのに不思議ですね＾＾
29日は体調も回復し、肩は後回しで脚をやりました。
左足の方が太くて筋力が発達しているのが気がかりです。
28日（土曜）のトレ
キックバック 26kg失敗 23.5kg8、6（右に違和感） 21kg8、6（良好）
29日（日曜）のトレ
ダンベルスクワット 33.5kg9、7、5 31kg8、6 28.5kg失敗
ブルガリアンスクワット 18.5kg8（左のみ、右失敗） 16kg8、6（良好） 13.5kg失敗
ダンベルショルダープレス アップセット失敗（三頭の筋肉痛が影響？）
チンニング 自重順手7、3、1 逆手4、1
ディップス 自重8、6（三頭の筋肉痛で加重はできないと予想）
強迫観念に駆られてロキソニン飲んでトレを強行。
三頭しかできず、ほぼ無意味なトレ内容でした。
効かせ方が分かってきて、色々と試したかったのに･･･ゆっくり休むべきでしたね。
収穫としては左手の方が効かせやすいことです。
利き手は右なのに不思議ですね＾＾
29日は体調も回復し、肩は後回しで脚をやりました。
左足の方が太くて筋力が発達しているのが気がかりです。
28日（土曜）のトレ
キックバック 26kg失敗 23.5kg8、6（右に違和感） 21kg8、6（良好）
29日（日曜）のトレ
ダンベルスクワット 33.5kg9、7、5 31kg8、6 28.5kg失敗
ブルガリアンスクワット 18.5kg8（左のみ、右失敗） 16kg8、6（良好） 13.5kg失敗
ダンベルショルダープレス アップセット失敗（三頭の筋肉痛が影響？）
チンニング 自重順手7、3、1 逆手4、1
ディップス 自重8、6（三頭の筋肉痛で加重はできないと予想）
返信用です。
>>554
やはり、影響ありますよね･･･。
ご教授ありがとうございます！
下調べしてから良いランニングシューズを見つけようと思います＾＾
>>555無筋肉男さん
体力が無く長くもできないので、短くコツコツやっていきます！
まずはシューズ買わないと･･･。
それだけ食べるわりには締まっていますよね？
羨ましいです。食べたいけど無駄に太るのが怖くて＾＾；
>>558
何か病気をなさっていたんですか？
身長体重年齢運動歴があればより詳しく回答してもらえると思います！
体脂肪が気になるのなら食事制限と危険のない程度に山の散策がいいかと思います。
>>564料理さん
お久しぶりです。
何とかモチベが戻ってきてよかったですね＾＾
私も心のバロメータとしてトレができるか否かがあります。
>>554
やはり、影響ありますよね･･･。
ご教授ありがとうございます！
下調べしてから良いランニングシューズを見つけようと思います＾＾
>>555無筋肉男さん
体力が無く長くもできないので、短くコツコツやっていきます！
まずはシューズ買わないと･･･。
それだけ食べるわりには締まっていますよね？
羨ましいです。食べたいけど無駄に太るのが怖くて＾＾；
>>558
何か病気をなさっていたんですか？
身長体重年齢運動歴があればより詳しく回答してもらえると思います！
体脂肪が気になるのなら食事制限と危険のない程度に山の散策がいいかと思います。
>>564料理さん
お久しぶりです。
何とかモチベが戻ってきてよかったですね＾＾
私も心のバロメータとしてトレができるか否かがあります。
567 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/30(月) 07:59:07.74 ID:vhmNMFpz
料理さん
心の波ですね。僕もよくあります。
お仕事されてるの凄いと思います。
マイペースで臨んで下さいね。
平さん
地道に気楽に臨んでください。
無理はなさらずに。
ほっとくと、ぶくぶくと太りますね。
維持のために踏み台昇降やってますね。
今朝のトレ
踏み台昇降
53分
BGM
「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」「メロディ」絢香
「雪やまぬ夜」「ありがとう」「風と未来」いきものがかり
「ARASHI」嵐「フライングゲット」AKB４８「君が欲しくてたまらない」ZYYG
外は－6.8℃部屋も5℃。寒かったです。
心の波ですね。僕もよくあります。
お仕事されてるの凄いと思います。
マイペースで臨んで下さいね。
平さん
地道に気楽に臨んでください。
無理はなさらずに。
ほっとくと、ぶくぶくと太りますね。
維持のために踏み台昇降やってますね。
今朝のトレ
踏み台昇降
53分
BGM
「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」「メロディ」絢香
「雪やまぬ夜」「ありがとう」「風と未来」いきものがかり
「ARASHI」嵐「フライングゲット」AKB４８「君が欲しくてたまらない」ZYYG
外は－6.8℃部屋も5℃。寒かったです。
568 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/31(火) 02:50:19.12 ID:xpPi9Tyj
踏み台昇降53分やりました。
脚の脂肪がなかなか取れません。
脚の脂肪がなかなか取れません。
569 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/01/31(火) 12:56:44.14 ID:pHUNaL8z
踏み台昇降54分やりました。
168cm 60.7kg 16％
秋田市は－3℃、物凄く寒いです。
168cm 60.7kg 16％
秋田市は－3℃、物凄く寒いです。
570 ：空：2012/01/31(火) 22:53:10.21 ID:YY3L5hci
平さん
自分も上手く効かせられるよう日々研究中です。
高重量扱えるのは気分良いですが、怪我や故障のリスクも高まりますので理想は中重量でしっかり効かせられることです。
可動域しっかり取れているんですね。自分は後者の基本フォームでやっています。
筋肉男さん
禁煙に真剣に取り組まれていますね。１０日も吸わないでいれたのですね。
>>558さん
一日置きに自重で腕立て、腹筋、背筋、スクワットを１０回×３セット目指して頑張ってみてください。
まずは無理し過ぎない程度にトレ習慣をつけることから始めたほうが良いですよ。
料理さん
周りの環境が変わったり色々あって疲労が蓄積していたのでしょうね。
たまにはトレを休むことも大切です。無理せずまったりいきましょう。
自分も上手く効かせられるよう日々研究中です。
高重量扱えるのは気分良いですが、怪我や故障のリスクも高まりますので理想は中重量でしっかり効かせられることです。
可動域しっかり取れているんですね。自分は後者の基本フォームでやっています。
筋肉男さん
禁煙に真剣に取り組まれていますね。１０日も吸わないでいれたのですね。
>>558さん
一日置きに自重で腕立て、腹筋、背筋、スクワットを１０回×３セット目指して頑張ってみてください。
まずは無理し過ぎない程度にトレ習慣をつけることから始めたほうが良いですよ。
料理さん
周りの環境が変わったり色々あって疲労が蓄積していたのでしょうね。
たまにはトレを休むことも大切です。無理せずまったりいきましょう。
571 ：空：2012/01/31(火) 22:55:53.00 ID:YY3L5hci
２９日のトレ
『背』
ワンハンドロウ ３２.５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２.５ｋｇ １０回×３
３０日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２．５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２．５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １７．５ｋｇ ７回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
『背』
ワンハンドロウ ３２.５ｋｇ １０回×３
ダンベルデッドリフト ３０ｋｇ×２ １０回×３
ショルダーリトラクション ２０ｋｇ×２ １０回×３
『腹』
ダンベルクランチ １２.５ｋｇ １０回×３
サイドベント ２２.５ｋｇ １０回×３
３０日のトレ
『肩』
ショルダープレス ２０ｋｇ １０回×３
フロントレイズ １２．５ｋｇ １０回×３
サイドレイズ １２．５ｋｇ×２ １０回×３
シュラッグ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『三頭』
キックバック １７．５ｋｇ ７回×３
ダンベルフレンチプレス １７．５ｋｇ １０回×３
踏み台昇降の人に質問です。
なぜ、踏み台昇降なんですか？
腕立てとか腹筋、背筋、スクワットとか、
なぜしないのですか？
別に踏み台昇降に対して、
軽蔑とかそんな気持ちがある訳ではありません。
踏み台昇降を何十分もできることは、
素晴らしいリハビリだと思います。
普通、そんなに頑張れないと思います。
それで疑問がわき、上記の様な質問をさせていただきました。
答えづらいのでしたら、
スルーして下さい。
なぜ、踏み台昇降なんですか？
腕立てとか腹筋、背筋、スクワットとか、
なぜしないのですか？
別に踏み台昇降に対して、
軽蔑とかそんな気持ちがある訳ではありません。
踏み台昇降を何十分もできることは、
素晴らしいリハビリだと思います。
普通、そんなに頑張れないと思います。
それで疑問がわき、上記の様な質問をさせていただきました。
答えづらいのでしたら、
スルーして下さい。
>>477 改めK-Rです
忙しくてなかなかトレに行けませんでした。入眠障害悪化気味です。
今日のメニュー（胸と三頭）
ベンチプレス 110～90kgｘ5set
ナローベンチプレス 75kgｘ4set
バタフライ（マシン） 130lbsｘ5set
ライイングトライセップスエクステンション 60kgｘ5set
ワンハンドダンベルフレンチプレス 20kgｘ4set
ケーブルプレスダウン 200lbsｘ4set
忙しくてなかなかトレに行けませんでした。入眠障害悪化気味です。
今日のメニュー（胸と三頭）
ベンチプレス 110～90kgｘ5set
ナローベンチプレス 75kgｘ4set
バタフライ（マシン） 130lbsｘ5set
ライイングトライセップスエクステンション 60kgｘ5set
ワンハンドダンベルフレンチプレス 20kgｘ4set
ケーブルプレスダウン 200lbsｘ4set
574 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/01(水) 04:11:32.45 ID:8G0I7rNL
ダンベルカール
8.5kg11回→8.5kg5回→7kg7回→6kg7回
フレンチプレス
8.5kg6回→7kg7回→6kg8回
プッシュアップバーでのプッシュアップ
14回→10回→8回→6回
8.5kg11回→8.5kg5回→7kg7回→6kg7回
フレンチプレス
8.5kg6回→7kg7回→6kg8回
プッシュアップバーでのプッシュアップ
14回→10回→8回→6回
575 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/01(水) 04:14:14.34 ID:8G0I7rNL
空さん
2006年の話しなんですよ。
それ以来何十回も失敗しています。
>>572
下半身に脂肪があるんですよ。
それを取り除きたくて地道にやっています。
集中力が途切れそうになりますが、できる範囲でやっています。
あと、強迫観念になっています。
2006年の話しなんですよ。
それ以来何十回も失敗しています。
>>572
下半身に脂肪があるんですよ。
それを取り除きたくて地道にやっています。
集中力が途切れそうになりますが、できる範囲でやっています。
あと、強迫観念になっています。
576 ：優しい名無しさん：2012/02/01(水) 15:31:36.07 ID:fvC8hVnm
■■関連スレ一覧■■
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/
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運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
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ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/
>>558です
>>566平さん
うつ睡眠障害で長期療養中です
運動歴はありません。少し低山登りをする程度です
ずっと寝たきりでその割に過食で要らないお肉がついてしまったので
意を決し筋トレしようとお邪魔した次第です
>>570空さん
具体的にありがとうございます
プッシュアップバーを購入したのですが
ぷるぷるとまったく上体を起こす事が出来ずどうしたものかと思っていました
空さんが提示してくれたメニューと鉄アレイを組み合わせて取り組んでみようと思います
洋梨みたいな体型になっているので下半身も考えなきゃなとも思っている所です
自分もコテかトリップ付けた方がいいでしょうか？
>>566平さん
うつ睡眠障害で長期療養中です
運動歴はありません。少し低山登りをする程度です
ずっと寝たきりでその割に過食で要らないお肉がついてしまったので
意を決し筋トレしようとお邪魔した次第です
>>570空さん
具体的にありがとうございます
プッシュアップバーを購入したのですが
ぷるぷるとまったく上体を起こす事が出来ずどうしたものかと思っていました
空さんが提示してくれたメニューと鉄アレイを組み合わせて取り組んでみようと思います
洋梨みたいな体型になっているので下半身も考えなきゃなとも思っている所です
自分もコテかトリップ付けた方がいいでしょうか？
発熱で寝込んでいました。
最近すぐに熱が出ます。
今は治りかけで体調も整ってきました。
>>570空さん
気分良いですよね！ですが、それでやっていて壁にぶち当たったのでより意識はしています。
可動域が広い分、間接に影響が出そうで怖いです。
>>573Ｋ－Ｒさん
ベンチ110kgですか！凄いな。
110kgは何repできますか？
>>577
なるほど。話してくれてありがとうございます。
お互い少しずつやれることをやっていきましょう。
判別するためにもコテ付けてくれるとありがたいです＾＾
モチベアップにも繋がりますよ。
最近すぐに熱が出ます。
今は治りかけで体調も整ってきました。
>>570空さん
気分良いですよね！ですが、それでやっていて壁にぶち当たったのでより意識はしています。
可動域が広い分、間接に影響が出そうで怖いです。
>>573Ｋ－Ｒさん
ベンチ110kgですか！凄いな。
110kgは何repできますか？
>>577
なるほど。話してくれてありがとうございます。
お互い少しずつやれることをやっていきましょう。
判別するためにもコテ付けてくれるとありがたいです＾＾
モチベアップにも繋がりますよ。
579 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/02(木) 04:24:52.19 ID:S8E0dc+T
踏み台昇降51分やりました。
BGM
「はじまりのとき」「Hello」「The beginning」「空よお願い」「繋がる心」「そこまで歩いていくよ」「「笑顔のキャンパス」「キミへ」「やさしい蒼」絢香
「フライングゲット」AKB４８
61kg 15％
BGM
「はじまりのとき」「Hello」「The beginning」「空よお願い」「繋がる心」「そこまで歩いていくよ」「「笑顔のキャンパス」「キミへ」「やさしい蒼」絢香
「フライングゲット」AKB４８
61kg 15％
580 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/02(木) 13:06:04.51 ID:HgKuZW0x
なんか、僕が書きまくってますね、すみません。
踏み台昇降
51分
今日はスーツ購入しました。
アルバイトを探そうと思います。
踏み台昇降
51分
今日はスーツ購入しました。
アルバイトを探そうと思います。
>>577です
では「海苔」で。
ttp://筋トレcamp.jp/ を参考にトレ始めました
ダンベルカール ダンベルフライ フレンチプレス 腹筋 背筋
スクワット ダンベルフロントランジ ダンベルツイスト
ベントオーバーダンベルロウ ダンベルデッドリフト
適正回数が分からず もう限界だと言う所までやってしまってます。
負荷は3キロ鉄アレイですが。
いろいろググってる最中に見つけたスレンダートーンとやらに手がのびそうです
では「海苔」で。
ttp://筋トレcamp.jp/ を参考にトレ始めました
ダンベルカール ダンベルフライ フレンチプレス 腹筋 背筋
スクワット ダンベルフロントランジ ダンベルツイスト
ベントオーバーダンベルロウ ダンベルデッドリフト
適正回数が分からず もう限界だと言う所までやってしまってます。
負荷は3キロ鉄アレイですが。
いろいろググってる最中に見つけたスレンダートーンとやらに手がのびそうです
583 ：空：2012/02/03(金) 01:26:32.97 ID:35MD8Ekc
K-Rさん
以前教えてもらったスペックからしますと納得の高重量ですね。
眠剤何飲んでいますか？
筋肉男さん
ニコチン依存は抜けられませんね。
自分は最近諦め気味で本数吸いすぎなければいいかな～とか思ったり。
海苔さん
熱意は分かりますが、いきなり飛ばしすぎないほうが良いです。
プッシュアップバーやダンベルを使うのは自重で確実にトレ出来るだけの筋力が付いてからです。
余裕があれば体力回復と脂肪燃焼に３０分程度のウォーキングもプラスしてみて下さい。
平さん
モチベーション下がってる日の高重量は本当にキツイですよね。
高重量ワンローはベンチについて支えている側の肘痛めそうで怖いです。
お大事にして下さい。
以前教えてもらったスペックからしますと納得の高重量ですね。
眠剤何飲んでいますか？
筋肉男さん
ニコチン依存は抜けられませんね。
自分は最近諦め気味で本数吸いすぎなければいいかな～とか思ったり。
海苔さん
熱意は分かりますが、いきなり飛ばしすぎないほうが良いです。
プッシュアップバーやダンベルを使うのは自重で確実にトレ出来るだけの筋力が付いてからです。
余裕があれば体力回復と脂肪燃焼に３０分程度のウォーキングもプラスしてみて下さい。
平さん
モチベーション下がってる日の高重量は本当にキツイですよね。
高重量ワンローはベンチについて支えている側の肘痛めそうで怖いです。
お大事にして下さい。
584 ：空：2012/02/03(金) 01:27:17.11 ID:35MD8Ekc
アームカール回数アップ。
１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ １０、８、８回
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
２日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
１日のトレ
『胸』
ダンベルベンチ ２７.５ｋｇ×２ １０回×３
ダンベルフライ １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『二頭』
アームカール １７.５ｋｇ １０、８、８回
コンセントレーションカール １７.５ｋｇ １０回×３
アームカール(肘固定) ２０ｋｇ １０回×３
２日のトレ
『脚』
ダンベルスクワット ３０ｋｇ×２ １０回×３
ブルガリアンスクワット １７.５ｋｇ×２ １０回×３
『カーフ』
ダンベルカーフレイズ ２２．５ｋｇ×２ １０回×３
『首』
ネックアーチ中級 前後 １０秒×３
ハイブリッジ ３０、２０、２０秒
前ブリッジ ３０、２０、２０秒
585 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/03(金) 06:41:12.06 ID:fL1tgPC1
今朝のトレーニング
クランチ
ツイストクランチ
空さん
本数抑えるだけでも十分だと思いますよ。
メンタルヘルスの方々は喫煙者多いですからね。
クランチ
ツイストクランチ
空さん
本数抑えるだけでも十分だと思いますよ。
メンタルヘルスの方々は喫煙者多いですからね。
586 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/03(金) 12:35:23.19 ID:eI0IPSnL
踏み台昇降
44分
BGM
「Hello」「The beginnning」「空よお願い」「繋がる心」「THIS IS THE TIME」「キミへ」「やさしい蒼」絢香
「風と未来」いきものがかり
「フライングゲット」AKB４８
今日はクリニックとハローワークに行ってきました。
44分
BGM
「Hello」「The beginnning」「空よお願い」「繋がる心」「THIS IS THE TIME」「キミへ」「やさしい蒼」絢香
「風と未来」いきものがかり
「フライングゲット」AKB４８
今日はクリニックとハローワークに行ってきました。
熱が下がりました！
皆さん、心配してくれてありがとうございます。
まだ喉が痛く完治とは言えませんがトレを決行しました。
寝てる生活が苦痛で苦痛で＾＾；
腕のトレでしたが、二頭の手ごたえはイマイチで三頭は良好でした。
３日（金曜）のトレ
コンセントレーションアームカール 21kg8、6 18.5kg8、6
アームカール（オルタネイト） 16kg8、6
ハンマーカール（ツインハンド） 13.5kg8、6
キックバック 21kg8、7 18.5kg8 16kg8
ディップス 5kg8、6 自重8、6
チンニング 順手6、4、1 逆手4、3、1
相変わらずのショボさで泣けてくる･･･これから、これから。
胸と背中に重点を置いた分割に変更しようと思います。
胸と背中に厚みをつくりたいので＾＾
>>583空さん
ベンチに肘をついてやっていらしたんですか。
私は肘をつけてやると胸を張れなくなるので、ベンチに手をついてやっています。
肘をつくと考えると怖いですね･･･
皆さん、心配してくれてありがとうございます。
まだ喉が痛く完治とは言えませんがトレを決行しました。
寝てる生活が苦痛で苦痛で＾＾；
腕のトレでしたが、二頭の手ごたえはイマイチで三頭は良好でした。
３日（金曜）のトレ
コンセントレーションアームカール 21kg8、6 18.5kg8、6
アームカール（オルタネイト） 16kg8、6
ハンマーカール（ツインハンド） 13.5kg8、6
キックバック 21kg8、7 18.5kg8 16kg8
ディップス 5kg8、6 自重8、6
チンニング 順手6、4、1 逆手4、3、1
相変わらずのショボさで泣けてくる･･･これから、これから。
胸と背中に重点を置いた分割に変更しようと思います。
胸と背中に厚みをつくりたいので＾＾
>>583空さん
ベンチに肘をついてやっていらしたんですか。
私は肘をつけてやると胸を張れなくなるので、ベンチに手をついてやっています。
肘をつくと考えると怖いですね･･･
588 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/04(土) 04:06:12.14 ID:I1akBosF
平さん
熱下がってよかったですね（*^_^*）
でも、無理はしないでください。
今日のトレーニング
ダンベルカール
8.5kg 11回 6回 7kg 7回 6kg 7回
プッシュアップバー
15回 11回 9回 8回
フレンチプレス
8.5kg 5回 7kg 5回 6kg 8回
熱下がってよかったですね（*^_^*）
でも、無理はしないでください。
今日のトレーニング
ダンベルカール
8.5kg 11回 6回 7kg 7回 6kg 7回
プッシュアップバー
15回 11回 9回 8回
フレンチプレス
8.5kg 5回 7kg 5回 6kg 8回
589 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/04(土) 14:14:37.18 ID:I1akBosF
踏み台昇降２９分やりました。
１３日合同面接に出ます。
１３日合同面接に出ます。
590 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/04(土) 20:17:49.51 ID:eCY74NN5
スタジオは２週間ぶりで思うように動けなくてくやしかった！
明日もがんばろう。
今日のトレーニング
スミスマシンチェストプレス
40kg 15rep×3
50kg 10rep×3
レッグプレス 120kg 20rep×3
デッドリフト 50kg 15rep×3
デッドローイング 30kg 10rep×3
ボディコンバット 60min
>>589
バイトですか？正社員ですか？
俺も求職中です・・・
力入れすぎずいきましょうね～
明日もがんばろう。
今日のトレーニング
スミスマシンチェストプレス
40kg 15rep×3
50kg 10rep×3
レッグプレス 120kg 20rep×3
デッドリフト 50kg 15rep×3
デッドローイング 30kg 10rep×3
ボディコンバット 60min
>>589
バイトですか？正社員ですか？
俺も求職中です・・・
力入れすぎずいきましょうね～
肝としている背中（上）のトレでした。
難しい。コロコロ重量を変えています。
どんどん扱う重量が下がっているので今までどれほど適当にやってきたのかが浮き彫りに＾＾；
動画を見て改めてフォームチェックや意識を変えてみたところ
以前の41kgは、背中6：腕4の割合での動作だと実感
肩甲骨をグニュグニュ動かせて、広背筋をグリグリ潰せる（主動筋にできる）重さにしようとすると
大体33.5kg～36kg辺りでした。確かな収穫でした。
頭の中で黙々とやっていたのでトレ内容は忘れました。
>>588無筋肉男ちゃんさん
ありがとうございます！
精進します！
難しい。コロコロ重量を変えています。
どんどん扱う重量が下がっているので今までどれほど適当にやってきたのかが浮き彫りに＾＾；
動画を見て改めてフォームチェックや意識を変えてみたところ
以前の41kgは、背中6：腕4の割合での動作だと実感
肩甲骨をグニュグニュ動かせて、広背筋をグリグリ潰せる（主動筋にできる）重さにしようとすると
大体33.5kg～36kg辺りでした。確かな収穫でした。
頭の中で黙々とやっていたのでトレ内容は忘れました。
>>588無筋肉男ちゃんさん
ありがとうございます！
精進します！
592 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/05(日) 06:47:13.89 ID:ilr3j3Cn
踏み台昇降３１分やりました。
今後は３０分程度にします。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1％
料理さん
パートです。４時間の短時間のです。それが合同面接会に来るそうで、頑張ろうと思います。
なんせ、１０年間、アルバイトもやってないので、不安だらけです。ありがとうございます。お互い気楽にいきましょう。
スタジオ無理しないでくださいね！
平さん
いえいえ。
無理せずに気楽にいきましょうね。
踏み台昇降、長時間できなくなりました。
今後は３０分程度にします。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1％
料理さん
パートです。４時間の短時間のです。それが合同面接会に来るそうで、頑張ろうと思います。
なんせ、１０年間、アルバイトもやってないので、不安だらけです。ありがとうございます。お互い気楽にいきましょう。
スタジオ無理しないでくださいね！
平さん
いえいえ。
無理せずに気楽にいきましょうね。
踏み台昇降、長時間できなくなりました。
593 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/06(月) 04:40:12.79 ID:GWAqf21v
踏み台昇降40分やりました。
「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
594 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/06(月) 18:45:41.53 ID:hfsoJkFz
踏み台昇降40分やりました。
今日は一人カラオケ行ってきました。
１．桜坂 福山雅治 キー＋２
２．メロディ 福山雅治 キー＋２
３．Hello 福山雅治 キー＋２
４．Its only love 福山雅治 キー＋３
５．幸せのカテゴリー Mr.Children 原曲キー
６．名もなき詩 Mr.Children 原曲キー
７．あんまり覚えてないや Mr.Children 原曲キー
８．風と未来 いきものがかり キー －４
９．ARASHI 嵐 原曲キー
１０．僕が僕であるために 尾崎豊 キー＋１
１１．フライングゲット AKB48 キー －４
楽しかったです。
今日は一人カラオケ行ってきました。
１．桜坂 福山雅治 キー＋２
２．メロディ 福山雅治 キー＋２
３．Hello 福山雅治 キー＋２
４．Its only love 福山雅治 キー＋３
５．幸せのカテゴリー Mr.Children 原曲キー
６．名もなき詩 Mr.Children 原曲キー
７．あんまり覚えてないや Mr.Children 原曲キー
８．風と未来 いきものがかり キー －４
９．ARASHI 嵐 原曲キー
１０．僕が僕であるために 尾崎豊 キー＋１
１１．フライングゲット AKB48 キー －４
楽しかったです。
595 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/06(月) 22:16:46.66 ID:Gqmlu0RM
>>594
無筋肉男さん
お疲れ様です。
充実してますね、うらやましいです。
俺は昨日事故を起こし２０万失いました。
気が変になりそうで薬２日分飲みました。
そうでもしないと不安感が除けなかったから・・・
人生山有り谷有りでしょうがもう谷底ばかりです
明けない夜もあるのでは。。。
筋トレ好きだし運動したいけどその前に
人生が詰みそうです。。。
貯金も少ない、職にもつけない。。。
無筋肉男さん
お疲れ様です。
充実してますね、うらやましいです。
俺は昨日事故を起こし２０万失いました。
気が変になりそうで薬２日分飲みました。
そうでもしないと不安感が除けなかったから・・・
人生山有り谷有りでしょうがもう谷底ばかりです
明けない夜もあるのでは。。。
筋トレ好きだし運動したいけどその前に
人生が詰みそうです。。。
貯金も少ない、職にもつけない。。。
596 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/07(火) 00:41:21.53 ID:vdh4YdcJ
料理さん
こんばんは。昨日は多忙でした。
まず、郵便局で有り金全部降ろし、床屋でカット、その後、ディーラーでオイル交換。
スーパーで買い物して、GSで給油して、靴屋でシューズ購入してから、最後にカラオケ行きました。
楽しかったです。
そうでしたか。
それは大変でしたね。
お怪我はしませんでしたか？
２０万円大きいですね。
実はね、僕には貯金は０です。今日全部使ったから。
今、料理さんにとって最も辛い時ですね。
どうか、夜が明けますように祈っていますからね。
僕の異常すぎる書き込みは病気の症状です。
やらずにいられないのです。踏み台昇降１日１回にしたいですね。
料理さんの状態が少しでも改善しますように。
「スカイハイ」癒やされますよ
http://www.youtube.com/watch?v=gPNaWsgcBdg
こんばんは。昨日は多忙でした。
まず、郵便局で有り金全部降ろし、床屋でカット、その後、ディーラーでオイル交換。
スーパーで買い物して、GSで給油して、靴屋でシューズ購入してから、最後にカラオケ行きました。
楽しかったです。
そうでしたか。
それは大変でしたね。
お怪我はしませんでしたか？
２０万円大きいですね。
実はね、僕には貯金は０です。今日全部使ったから。
今、料理さんにとって最も辛い時ですね。
どうか、夜が明けますように祈っていますからね。
僕の異常すぎる書き込みは病気の症状です。
やらずにいられないのです。踏み台昇降１日１回にしたいですね。
料理さんの状態が少しでも改善しますように。
「スカイハイ」癒やされますよ
http://www.youtube.com/watch?v=gPNaWsgcBdg
597 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/07(火) 05:19:58.61 ID:2OZvw0Db
ダンベルカール
8.5kg12回 6回 7kg8回 6kg10回
フレンチプレス
7kg12回 7kg8回 6kg9回
プッシュアップ
12回 10回 7回 6回
クランチ ツイストクランチ
踏み台昇降40分
かなり疲れました。
8.5kg12回 6回 7kg8回 6kg10回
フレンチプレス
7kg12回 7kg8回 6kg9回
プッシュアップ
12回 10回 7回 6回
クランチ ツイストクランチ
踏み台昇降40分
かなり疲れました。
>>595
事故は大変でしたね。
20万円は痛いですよね。
起こした事はしょうがないので
同じ事を繰り返さない事が大事だと思います。
ショックや、申し訳無さや、お金の心配で
不安かと思いますが、
一つ一つ対応していけば
山を登れる様な気がします。
仕事は御縁だと思います。（結婚みたいな言い方ですが。）
どこかきっと見つかると思います。
気長に構えませんか。
誰か（人や公的機関）を頼るのには勇気が要りますが、
必要なら勇気を出して、頼ったら良いのではと思います。
事故は大変でしたね。
20万円は痛いですよね。
起こした事はしょうがないので
同じ事を繰り返さない事が大事だと思います。
ショックや、申し訳無さや、お金の心配で
不安かと思いますが、
一つ一つ対応していけば
山を登れる様な気がします。
仕事は御縁だと思います。（結婚みたいな言い方ですが。）
どこかきっと見つかると思います。
気長に構えませんか。
誰か（人や公的機関）を頼るのには勇気が要りますが、
必要なら勇気を出して、頼ったら良いのではと思います。
599 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/07(火) 15:23:55.93 ID:Z6KJD5Hr
>>596>>598
一人暮らしなので貯金が少なければ
少ないほど詰む時期が早くなります・・・
ハローワークで雇用保険手続きしました、もう来月で
切れます。
俺の命も切れますかね・・・
でも死ぬ度胸もないチキンです。
でもネットは維持したい、ひどい自分勝手な人間です。
仕事はしたいけど変な仕事についてメンタルがひどくなると
思うとどの仕事がいいかえり好みしてしまうとともに
働くことが怖いのでは無いか、もう働きたくないのではないか
と考え込んでしまいます。
最近毎晩ビールを２Ｌあおってます。
筋トレにアルコールは厳禁なのを知ってるのに。
どうしようもない屑です。
一人暮らしなので貯金が少なければ
少ないほど詰む時期が早くなります・・・
ハローワークで雇用保険手続きしました、もう来月で
切れます。
俺の命も切れますかね・・・
でも死ぬ度胸もないチキンです。
でもネットは維持したい、ひどい自分勝手な人間です。
仕事はしたいけど変な仕事についてメンタルがひどくなると
思うとどの仕事がいいかえり好みしてしまうとともに
働くことが怖いのでは無いか、もう働きたくないのではないか
と考え込んでしまいます。
最近毎晩ビールを２Ｌあおってます。
筋トレにアルコールは厳禁なのを知ってるのに。
どうしようもない屑です。
>>599
死ぬ度胸が無くて良かったじゃないですか。
料理さんは生きたいと思っていらっしゃる感じがします。
お金が少なくなってくると誰でも不安になると思います。
今は選択肢が色々と有る様に思います。
・実家へ帰る
・実家や親戚、友人や知人からお金を頂く（借りたり、貰ったり。）
・公的機関を頼る（休職中だが、お金が無くなりそうなのでとか、相談。）
仕事は、自分に出来そうに無い物以外はやってみたらどうでしょう。
長続きしなくても良いのではないでしょうか。
私は、行って初日で辞めた事があります。バイトですけど。
三日以内ならいくつかあります。
時間帯も大切ですね。短時間が良いのかもしれないし、
午前中だけ、午後だけ、夜間など。
仕事をしながら、仕事を探す事も出来ますよ。
自分を大切にして下さいね。
死ぬ度胸が無くて良かったじゃないですか。
料理さんは生きたいと思っていらっしゃる感じがします。
お金が少なくなってくると誰でも不安になると思います。
今は選択肢が色々と有る様に思います。
・実家へ帰る
・実家や親戚、友人や知人からお金を頂く（借りたり、貰ったり。）
・公的機関を頼る（休職中だが、お金が無くなりそうなのでとか、相談。）
仕事は、自分に出来そうに無い物以外はやってみたらどうでしょう。
長続きしなくても良いのではないでしょうか。
私は、行って初日で辞めた事があります。バイトですけど。
三日以内ならいくつかあります。
時間帯も大切ですね。短時間が良いのかもしれないし、
午前中だけ、午後だけ、夜間など。
仕事をしながら、仕事を探す事も出来ますよ。
自分を大切にして下さいね。
601 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/07(火) 19:48:37.22 ID:2OZvw0Db
料理さん
酒は無意味ですよ。
そんな俺も以前は5リットル毎晩飲んでました。
だからこそ、やめてよかったと思えます。
料理さんはそうなって欲しくないから、酒はやめましょう。
親御さんはご健在でしょうか？
もし、そうであれば、頼って見るのはいかがでしょうか？
辛いですね。
俺も自殺未遂とかいろいろありました。
さすがに持病が6個もあると1日のうちに必ずどれかが来てるんですね。
今も死ぬほど怖いです。
やりたくもないのに、1日2回踏み台昇降やって。
まず、決して無理しないで。
マイペースでいこう、。
酒は無意味ですよ。
そんな俺も以前は5リットル毎晩飲んでました。
だからこそ、やめてよかったと思えます。
料理さんはそうなって欲しくないから、酒はやめましょう。
親御さんはご健在でしょうか？
もし、そうであれば、頼って見るのはいかがでしょうか？
辛いですね。
俺も自殺未遂とかいろいろありました。
さすがに持病が6個もあると1日のうちに必ずどれかが来てるんですね。
今も死ぬほど怖いです。
やりたくもないのに、1日2回踏み台昇降やって。
まず、決して無理しないで。
マイペースでいこう、。
あ、今気がつきました。
×休職中
○求職中
です。ごめんなさい。
×休職中
○求職中
です。ごめんなさい。
603 ：優しい名無しさん：2012/02/09(木) 11:02:22.75 ID:jAap0XCz
ダンベルベンチ２５ｋｇやれるかなあって思って、
挑戦したら持ち上がらなかった。
挑戦したら持ち上がらなかった。
604 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/10(金) 03:55:58.59 ID:Ho4PjODU
今、トレしました。
ダンベルカール
8.5kg11回→6回→7kg8回→6kg8回
フレンチプレス
7kg15回→12回→8回
プッシュアップ
12回→10回→8回→6回
クランチ
料理さん
調子はいかがでしょうか？
無理しないでくださいね。
体調良くなる事祈っています。
ダンベルカール
8.5kg11回→6回→7kg8回→6kg8回
フレンチプレス
7kg15回→12回→8回
プッシュアップ
12回→10回→8回→6回
クランチ
料理さん
調子はいかがでしょうか？
無理しないでくださいね。
体調良くなる事祈っています。
605 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/10(金) 12:57:30.38 ID:UBXmYfQT
久々にジョギングしました。
6km 47分30秒 時速7.7km
ばてばてです。－2℃で寒いし、雪道だしは言い訳で、それにしても、僕は体力、運動神経なさすぎです。
これが精一杯です。
でも、気持ちよかったです（*^_^*）
6km 47分30秒 時速7.7km
ばてばてです。－2℃で寒いし、雪道だしは言い訳で、それにしても、僕は体力、運動神経なさすぎです。
これが精一杯です。
でも、気持ちよかったです（*^_^*）
テスト
すみません！エラーで書き込みが全くできない状態でした；
トレはしてましたが。全部載せるのもあれなので簡略して載せます。
本日のトレは詳細を載せます。
ダンベルベチ→maxに挑戦しました。33.5kgが一発挙がりました！
ショギング→シューズを買って週3～4でジョギングをしています。
10分×2セットのへぼへぼですが、じょじょに延ばしていけたらな･･･と思います。
トレはしてましたが。全部載せるのもあれなので簡略して載せます。
本日のトレは詳細を載せます。
ダンベルベチ→maxに挑戦しました。33.5kgが一発挙がりました！
ショギング→シューズを買って週3～4でジョギングをしています。
10分×2セットのへぼへぼですが、じょじょに延ばしていけたらな･･･と思います。
書き込める容量がかなり少なくなりました？
10日（金曜）のトレ
ワンロー 36kg8、7、6 33.5kg8、6 31kg8、6
ツインロー 26kg10、7 23.5kg8、失敗
チンニング 順手3、1 逆手3、1
腹筋ローラー
10日（金曜）のトレ
ワンロー 36kg8、7、6 33.5kg8、6 31kg8、6
ツインロー 26kg10、7 23.5kg8、失敗
チンニング 順手3、1 逆手3、1
腹筋ローラー
609 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/11(土) 20:36:24.10 ID:3/+eVpaE
ジョギングしてきました。
6km 41分56秒 時速8.5km
自己新です。
でも、二度と更新できないと思います。
－３℃とはいえ、前半は調子よくて、後半、発作おきて苦しかったです。
あさっては面接、どうなることやら。
6km 41分56秒 時速8.5km
自己新です。
でも、二度と更新できないと思います。
－３℃とはいえ、前半は調子よくて、後半、発作おきて苦しかったです。
あさっては面接、どうなることやら。
日曜にスクワットの予定なので走りを我慢して備えました。
11日（土曜）のトレ
ダンベルベンチ 33.5kg失敗 28.5kg8、6 26kg8、6 23.5kg8、6
ダンベルフライ 16kg8、6 13.5kg8、失敗
11日（土曜）のトレ
ダンベルベンチ 33.5kg失敗 28.5kg8、6 26kg8、6 23.5kg8、6
ダンベルフライ 16kg8、6 13.5kg8、失敗
611 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/12(日) 03:12:25.86 ID:XYhsA3/c
強迫観念で、今、ジョギングしてきました。
6km 42分35秒 時速8.4km
－6℃と極寒の秋田県ですが、走ってればそんなに寒くないです。
発作は起きないけど、かなり疲労貯まってます。
寝たいな～
6km 42分35秒 時速8.4km
－6℃と極寒の秋田県ですが、走ってればそんなに寒くないです。
発作は起きないけど、かなり疲労貯まってます。
寝たいな～
/,..ｧ@; ヽ､
, -ｰ'" `'"ﾚﾍﾞ;
/ , i_ i'"''
/ ! Y"
{ { |
| | }
| | く KONGのアナルうめぇ、オラッラップコアのオススメ言ってみろ！
! !, ヽ ヽ
ﾊ. ! , ヽ ヽ
＼ノ ＼ ヽ ,..／ `ヽ
,;'" !＼ ヽ､....._ ,... - ' "￣ ￣￣"''' ｰ- , ,
{ `ー' `<ヽ､__ ﾐミ＼KONG ﾉー ､_ ⌒
（ ヽ `ｰ!'ﾉ`' ／ ￣
ヽ､ _ / ウェス ＼ ＼ ＿ ノ
{ ヽ ヽ ー'￣
, -ｰ'" `'"ﾚﾍﾞ;
/ , i_ i'"''
/ ! Y"
{ { |
| | }
| | く KONGのアナルうめぇ、オラッラップコアのオススメ言ってみろ！
! !, ヽ ヽ
ﾊ. ! , ヽ ヽ
＼ノ ＼ ヽ ,..／ `ヽ
,;'" !＼ ヽ､....._ ,... - ' "￣ ￣￣"''' ｰ- , ,
{ `ー' `<ヽ､__ ﾐミ＼KONG ﾉー ､_ ⌒
（ ヽ `ｰ!'ﾉ`' ／ ￣
ヽ､ _ / ウェス ＼ ＼ ＿ ノ
{ ヽ ヽ ー'￣
613 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/12(日) 18:11:35.05 ID:XYhsA3/c
また、ジョギングしてきました。
－２．５℃で風が寒かったです。
６kmを４５分 時速８ｋｍ
疲れました。
ここまでやる必要あるのかな？
－２．５℃で風が寒かったです。
６kmを４５分 時速８ｋｍ
疲れました。
ここまでやる必要あるのかな？
予定通りスクワットをしました。
12日（日曜）のトレ
午前
ダンベルスクワット 33.5kg9、7 31kg8、6 28.5kg8、6
ブルガリアンスクワット 16kg8、6 13.5kg8、失敗
夜
ジョギング 10min×2set
12日（日曜）のトレ
午前
ダンベルスクワット 33.5kg9、7 31kg8、6 28.5kg8、6
ブルガリアンスクワット 16kg8、6 13.5kg8、失敗
夜
ジョギング 10min×2set
615 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/13(月) 17:03:56.33 ID:3Kj5dmpF
AM４時
ダンベルカール
フレンチプレス
プッシュアップバー
腹筋
PM２時
面接
PM３時半
踏み台昇降 ４２分
たくさん受ける人がいたので無理でしょう。
今日はゆっくり休みます。
ダンベルカール
フレンチプレス
プッシュアップバー
腹筋
PM２時
面接
PM３時半
踏み台昇降 ４２分
たくさん受ける人がいたので無理でしょう。
今日はゆっくり休みます。
お疲れ様でした。
今日は腕をやりました。ダンベル且つ小さい筋群なので10repでやることにしました。
三頭が一種目しか思い当たりませんが、良いのありませんかね？
13日（月曜）のトレ
コンセントレーションアームカール 18.5kg10、8、6
アームカール 16kg10、8、6
ハンマーカール 13.5kg10、8、6
キックバック 18.5kg10、8、6
ディップス 自重8、6
三頭が一種目しか思い当たりませんが、良いのありませんかね？
13日（月曜）のトレ
コンセントレーションアームカール 18.5kg10、8、6
アームカール 16kg10、8、6
ハンマーカール 13.5kg10、8、6
キックバック 18.5kg10、8、6
ディップス 自重8、6
619 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/14(火) 07:02:59.86 ID:4rLmbqnO
平さん
おはようございます。
ありがとうございます。
自分なりに一回り成長したと思います。４０歳で成長というのもあれですが（笑）
平さんは僕の２倍のアームカールですね、凄い！
おはようございます。
ありがとうございます。
自分なりに一回り成長したと思います。４０歳で成長というのもあれですが（笑）
平さんは僕の２倍のアームカールですね、凄い！
だいたい1km7分ペースか。
雪の日というか天気悪い風雨の日でも走れる場所あるの？
トンネルの中とか？
トンネルの中とか？
622 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/14(火) 20:57:24.76 ID:clOPGtYH
踏み台昇降 ４０分
>>620
そうですね、調子いいときは。
普段は８分ペース。
>>621
雨なら走れませんが、多少の雪なら帽子被り、また、路面が凍結してなければ冬でも走ります。
トンネルはないですね。
今日は５℃くらいで暖かかったために溶け、ぐちゃぐちゃでした。
当分は走れませんね。
>>620
そうですね、調子いいときは。
普段は８分ペース。
>>621
雨なら走れませんが、多少の雪なら帽子被り、また、路面が凍結してなければ冬でも走ります。
トンネルはないですね。
今日は５℃くらいで暖かかったために溶け、ぐちゃぐちゃでした。
当分は走れませんね。
623 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/02/15(水) 12:24:37.83 ID:iE+XajXh
14 rep pull-ups (Full-range) Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=f-X5XZiW5kM
順手サムレスグリップチンニング14回（フルレンジ）
チンニングスタンドによる懸垂歴4年8ヵ月
32歳 169cm 65.3kg
胸囲104ウエスト72上腕33.5前腕29
体重が65.3キロまで増加しました
http://www.youtube.com/watch?v=f-X5XZiW5kM
順手サムレスグリップチンニング14回（フルレンジ）
チンニングスタンドによる懸垂歴4年8ヵ月
32歳 169cm 65.3kg
胸囲104ウエスト72上腕33.5前腕29
体重が65.3キロまで増加しました
トレ内容も変わってきたので、分割法を一新しました。
今日は背中（上下）をやりました。（というより、やれました！）
15日（水曜）のトレ
ワンロー 36kg10、8、7 33.5kg10、8、7
ツインロー 28.5kg10、8、7 26kg10、8、7
チンニング 自重順手3、1 自重逆手3、1
ダンベルデッドリフト 46kg10 48.5kg9 51kg8 48.5kg8 46kg8 43.5kg8
今日は背中（上下）をやりました。（というより、やれました！）
15日（水曜）のトレ
ワンロー 36kg10、8、7 33.5kg10、8、7
ツインロー 28.5kg10、8、7 26kg10、8、7
チンニング 自重順手3、1 自重逆手3、1
ダンベルデッドリフト 46kg10 48.5kg9 51kg8 48.5kg8 46kg8 43.5kg8
625 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/18(土) 19:18:15.96 ID:NEuJnNE9
踏み台昇降 60分
踏み台昇降 44分
雪かき
ダンベルカール 8.5kg*9 5 7kg*7 6kg*8
プッシュアップバー 13 9 7
ナロープッシュアップ 9 7 5
腹筋
今日は超ハードでへとへとです。
でも、プロテインがとてもおいしかったです。
168cm 58.9kg 13.0％
踏み台昇降 44分
雪かき
ダンベルカール 8.5kg*9 5 7kg*7 6kg*8
プッシュアップバー 13 9 7
ナロープッシュアップ 9 7 5
腹筋
今日は超ハードでへとへとです。
でも、プロテインがとてもおいしかったです。
168cm 58.9kg 13.0％
626 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/18(土) 19:53:14.45 ID:54QTM6Ge
トレーニングできるようになったのでまとめて
16日
（マシン）
チェストプレス 51kg 15rep×3
レッグプレス 150kg 10rep×3
ラットプルダウン 45kg 10rep×3
（フリーウェイト）
ランジ 40kg 15rep×3
アームカール 25kg 10rep×3
アップライトロー 25kg 10rep×3
ショルダープレス 25kg 10rep×2 20kg 10rep×1
今日
（マシン）
チェストプレス 51kg 15rep×5
レッグプレス 120kg 20rep×3
ラットプルダウン 45kg 15rep×3
（フリーウェイト）
デッドリフト 40kg 15rep×1 50kg 10rep×2
デッドロー 30kg 15rep×3
ボディコンバット 60min
16日
（マシン）
チェストプレス 51kg 15rep×3
レッグプレス 150kg 10rep×3
ラットプルダウン 45kg 10rep×3
（フリーウェイト）
ランジ 40kg 15rep×3
アームカール 25kg 10rep×3
アップライトロー 25kg 10rep×3
ショルダープレス 25kg 10rep×2 20kg 10rep×1
今日
（マシン）
チェストプレス 51kg 15rep×5
レッグプレス 120kg 20rep×3
ラットプルダウン 45kg 15rep×3
（フリーウェイト）
デッドリフト 40kg 15rep×1 50kg 10rep×2
デッドロー 30kg 15rep×3
ボディコンバット 60min
627 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/19(日) 01:46:53.99 ID:Hu6S0Lqc
踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ「BURNING HEART」「GONA FLY NOW」「TRAINING MONTAGE」
絢香「Hello」「THE BIGININNG」「そこまで歩いていくよ」「THIS IS THE TIME」「キミへ」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」「あんまり覚えてないや」
斉藤由貴「悲しみよこんにちは」
TUBE「あー夏休み」
168cm 58.8kg 12.3％
疲れたけど、気持ちいいです！
６０分
BGM
ロッキーサントラ「BURNING HEART」「GONA FLY NOW」「TRAINING MONTAGE」
絢香「Hello」「THE BIGININNG」「そこまで歩いていくよ」「THIS IS THE TIME」「キミへ」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」「あんまり覚えてないや」
斉藤由貴「悲しみよこんにちは」
TUBE「あー夏休み」
168cm 58.8kg 12.3％
疲れたけど、気持ちいいです！
628 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/20(月) 15:35:26.60 ID:PG+bGtyM
踏み台昇降
５５分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」
168cm 58.5kg 12.3％
明日から仕事です。
頑張りたいです。
５５分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」
168cm 58.5kg 12.3％
明日から仕事です。
頑張りたいです。
629 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/21(火) 06:29:54.84 ID:rtp6sElo
おはようございます。
ダンベルカール
プッシュアップバーでの腕立て
ナロープッシュアップ
腹筋
168cm 59kg 12％
ダンベルカール
プッシュアップバーでの腕立て
ナロープッシュアップ
腹筋
168cm 59kg 12％
寝たきり上がりの海苔です。
ほぼ毎日トレしていますが、さらに要らないお肉がついて来ています。
3kg鉄アレイしか持ってないのでそれでやっていますが
ガッチリ鍛えるには皆さんのように10～20㎏のダンベルを使うべきでしょうか
プッシュアップバーでの腕立ても数回できるかできないかの貧弱ぶりですが。
ジョギングも走り始めた途端50ｍも行かない内に息があがる情けなさです。
168㎝66ｋｇ ほぼぜい肉
ほぼ毎日トレしていますが、さらに要らないお肉がついて来ています。
3kg鉄アレイしか持ってないのでそれでやっていますが
ガッチリ鍛えるには皆さんのように10～20㎏のダンベルを使うべきでしょうか
プッシュアップバーでの腕立ても数回できるかできないかの貧弱ぶりですが。
ジョギングも走り始めた途端50ｍも行かない内に息があがる情けなさです。
168㎝66ｋｇ ほぼぜい肉
631 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/21(火) 19:30:58.88 ID:qrU4Io9s
海苔さん
情けないことないです。
メンタルの病気の方は運動するほうが珍しいくらいです。
やり始めただけでも、凄いじゃないですか！
大丈夫ですよ（*^_^*）
ダンベルはそうですね、３ｋｇじゃ、軽くなる日も近いと思いますから、１５ｋｇを購入お勧めです。
僕も１５ｋｇですが、今のところ、MAXダンベルカール８．５ｋｇです。
もし、ベンチとか設置できればフライをやれるので、１５ｋｇあると安心です。
ジョギングは難しいです。
少し、早歩きから開始してはいかがですか？
暖かくなればもっとやりやすくなりますし。
まず、気楽にやってくださいね。
情けないことないです。
メンタルの病気の方は運動するほうが珍しいくらいです。
やり始めただけでも、凄いじゃないですか！
大丈夫ですよ（*^_^*）
ダンベルはそうですね、３ｋｇじゃ、軽くなる日も近いと思いますから、１５ｋｇを購入お勧めです。
僕も１５ｋｇですが、今のところ、MAXダンベルカール８．５ｋｇです。
もし、ベンチとか設置できればフライをやれるので、１５ｋｇあると安心です。
ジョギングは難しいです。
少し、早歩きから開始してはいかがですか？
暖かくなればもっとやりやすくなりますし。
まず、気楽にやってくださいね。
632 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/21(火) 19:34:07.70 ID:qrU4Io9s
踏み台昇降
５３分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」
１６８cm ５９．２ｋｇ １１％
久々にUPです。まだまだですね。
http://ime.nu/iup.2ch-library.com/i/i0570131-1329735802.jpg
http://ime.nu/iup.2ch-library.com/i/i0570132-1329735845.jpg
初仕事は３時間４０分でしたが疲れました。でも、気持ちよかったです。
５３分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」
１６８cm ５９．２ｋｇ １１％
久々にUPです。まだまだですね。
http://ime.nu/iup.2ch-library.com/i/i0570131-1329735802.jpg
http://ime.nu/iup.2ch-library.com/i/i0570132-1329735845.jpg
初仕事は３時間４０分でしたが疲れました。でも、気持ちよかったです。
無筋肉男ちゃん
アドバイスありがとうございます。
ネットを見ると1万ちょっとでベンチと15㎏ダンベル用意できそうなので揃えてみます。
あとは近場に山があるのでそこを登り降りしようかと思います。
そこはトレランのコースがいくつかあるようで走らないにしても結構良い感じに運動できそうです。
まず一歩一歩ですね。
アドバイスありがとうございます。
ネットを見ると1万ちょっとでベンチと15㎏ダンベル用意できそうなので揃えてみます。
あとは近場に山があるのでそこを登り降りしようかと思います。
そこはトレランのコースがいくつかあるようで走らないにしても結構良い感じに運動できそうです。
まず一歩一歩ですね。
634 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/22(水) 17:09:46.21 ID:wblofnzg
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３２.５ｋｇ １０、９、９
３７.５ｋｇ ６、６
計８セット
二頭筋
バーベルカール
１５ｋｇ １０×３
１７.５ｋｇ ６×２
１２.５ｋｇ １０、８、６
計８セット
腹筋
お腹引っ込めたままのやつ
１０×４
３段階高さ調整
１０、８、６
無筋肉男さん
労働＆トレーニングお疲れ様です
海苔さん
はじめまして
大丈夫ですよ、徐々に身体はトレーニングで変わりますよ！
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３２.５ｋｇ １０、９、９
３７.５ｋｇ ６、６
計８セット
二頭筋
バーベルカール
１５ｋｇ １０×３
１７.５ｋｇ ６×２
１２.５ｋｇ １０、８、６
計８セット
腹筋
お腹引っ込めたままのやつ
１０×４
３段階高さ調整
１０、８、６
無筋肉男さん
労働＆トレーニングお疲れ様です
海苔さん
はじめまして
大丈夫ですよ、徐々に身体はトレーニングで変わりますよ！
635 ：優しい名無しさん：2012/02/23(木) 17:59:11.55 ID:JBKNf7jD
筋トレしてるのに前腕がどんどん細くなる・・ちゃんと前腕もやってるのに・・
636 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/23(木) 22:46:56.00 ID:E4g1RLAO
今日のトレーニング
ウォーミングアップ
レッグプレス 110kg 20×3
チェストプレス 41kg 10×3
バーベルアームカール 15kg 10×3
トレーニング
・脚
スクワット
25kg 10×3 30kg 10×2 35kg 10×1 40kg 10×1 50kg 7×1
計 8set
ランジ
9kgダンベル持ち 10×3 7×1
・肩
リアレイズ(ダンベル)
2kg 10×3 3kg 10×3 4kg 7×2
サイドレイズ（チューブ）
弱め 10×4
ちょい強め 5×2
ローテーター（チューブ）
弱め 10×3
・腹筋
腹凹まし 10×4
三段階 10 , 9 , 7
ウォーミングアップ
レッグプレス 110kg 20×3
チェストプレス 41kg 10×3
バーベルアームカール 15kg 10×3
トレーニング
・脚
スクワット
25kg 10×3 30kg 10×2 35kg 10×1 40kg 10×1 50kg 7×1
計 8set
ランジ
9kgダンベル持ち 10×3 7×1
・肩
リアレイズ(ダンベル)
2kg 10×3 3kg 10×3 4kg 7×2
サイドレイズ（チューブ）
弱め 10×4
ちょい強め 5×2
ローテーター（チューブ）
弱め 10×3
・腹筋
腹凹まし 10×4
三段階 10 , 9 , 7
637 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/23(木) 23:34:44.22 ID:E4g1RLAO
/,..ｧ@; ヽ､
, -ｰ'" `'"ﾚﾍﾞ;
/ , i_ i'"''
/ ! Y"
{ { |
| | }
| | く KONGのアナルうめぇ、オラッラップコアのオススメ言ってみろ！
! !, ヽ ヽ
ﾊ. ! , ヽ ヽ
＼ノ ＼ ヽ ,..／ `ヽ
,;'" !＼ ヽ､....._ ,... - ' "￣ ￣￣"''' ｰ- , ,
{ `ー' `<ヽ､__ ﾐミ＼KONG ﾉー ､_ ⌒
（ ヽ `ｰ!'ﾉ`' ／ ￣
ヽ､ _ / ウェス ＼ ＼ ＿ ノ
{ ヽ ヽ ー'￣
, -ｰ'" `'"ﾚﾍﾞ;
/ , i_ i'"''
/ ! Y"
{ { |
| | }
| | く KONGのアナルうめぇ、オラッラップコアのオススメ言ってみろ！
! !, ヽ ヽ
ﾊ. ! , ヽ ヽ
＼ノ ＼ ヽ ,..／ `ヽ
,;'" !＼ ヽ､....._ ,... - ' "￣ ￣￣"''' ｰ- , ,
{ `ー' `<ヽ､__ ﾐミ＼KONG ﾉー ､_ ⌒
（ ヽ `ｰ!'ﾉ`' ／ ￣
ヽ､ _ / ウェス ＼ ＼ ＿ ノ
{ ヽ ヽ ー'￣
639 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/27(月) 21:57:52.94 ID:rpCC/uR7
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ４０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３２.５ｋｇ １０、１０、１０
３７.５ｋｇ ８、７
計８セット
デッドローイング
２５ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１．５ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ ７×１
３１．５ｋｇ １０×２
・二頭筋
バーベルカール
１５ｋｇ １０×３
１７.５ｋｇ １０×２ ９×１
２０ｋｇ ６×２
計８セット
・腹筋
お腹引っ込めたままのやつ
１０×４
ボディコンバット ６０分
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ４０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３２.５ｋｇ １０、１０、１０
３７.５ｋｇ ８、７
計８セット
デッドローイング
２５ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１．５ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ ７×１
３１．５ｋｇ １０×２
・二頭筋
バーベルカール
１５ｋｇ １０×３
１７.５ｋｇ １０×２ ９×１
２０ｋｇ ６×２
計８セット
・腹筋
お腹引っ込めたままのやつ
１０×４
ボディコンバット ６０分
640 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/02/27(月) 22:05:15.04 ID:rpCC/uR7
無筋肉男さん
働き始めてカキコが無くなってるけど
大丈夫ですか？
明日ハロワ行ってきます。
働き始めてカキコが無くなってるけど
大丈夫ですか？
明日ハロワ行ってきます。
ブートキャンプ基本 １ｈ
642 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/28(火) 07:16:59.93 ID:2NaEtgOL
早朝トレ終了
ダンベルカール
8.5kg9回→7kg9回→6kg9回→6kg7回
プッシュアップバーで腕立て
12回→9回→7回
ナロープッシュアップ
4回3セット
ツイストクランチ
18回→11回→9回
四股スクワット
15回3セット
料理さん
大丈夫です。
パートなかなか難しくて不安ですが、マイペースでいきます。
ハロワ行ってらっしゃいませ。
俺は8時から精神科、9時から歯医者です。
帰宅してゆっくり休みたいです。
ダンベルカール
8.5kg9回→7kg9回→6kg9回→6kg7回
プッシュアップバーで腕立て
12回→9回→7回
ナロープッシュアップ
4回3セット
ツイストクランチ
18回→11回→9回
四股スクワット
15回3セット
料理さん
大丈夫です。
パートなかなか難しくて不安ですが、マイペースでいきます。
ハロワ行ってらっしゃいませ。
俺は8時から精神科、9時から歯医者です。
帰宅してゆっくり休みたいです。
643 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/28(火) 07:18:45.09 ID:2NaEtgOL
644 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/28(火) 19:44:12.13 ID:nTizFUWe
今日のトレーニング
筋力トレーニング
踏み台昇降 50分
踏み台昇降 30分
踏み台昇降 30分
168cm 58.2kg 10.9％
疲れたけど、気持ちいいです。
筋力トレーニング
踏み台昇降 50分
踏み台昇降 30分
踏み台昇降 30分
168cm 58.2kg 10.9％
疲れたけど、気持ちいいです。
645 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/29(水) 01:57:09.96 ID:cKUDTDes
踏み台昇降 40分
もう寝ます。
もう寝ます。
646 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/02/29(水) 18:39:00.32 ID:k6OsjATo
踏み台昇降 40分
今日は仕事疲れたけど気持ちいいです。
最近、開脚の練習しています。
空手の時は全くできずに、今、やる気になって。
元々、身体物凄く固いので、あちこち痛いですが、160度くらいまでできるようになりました。
とりあえず、170度を目指します。
今日は仕事疲れたけど気持ちいいです。
最近、開脚の練習しています。
空手の時は全くできずに、今、やる気になって。
元々、身体物凄く固いので、あちこち痛いですが、160度くらいまでできるようになりました。
とりあえず、170度を目指します。
647 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/03/01(木) 21:25:30.61 ID:xjl74biV
ジョギング
51分
6.7km
雪道は走りにくいです。
51分
6.7km
雪道は走りにくいです。
648 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/01(木) 23:20:44.19 ID:FFPjB82i
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ １０×２
５０ｋｇ ８×１
ランジ
ダンベル９ｋｇ持ち
１０×３
ダンベル１０ｋｇ持ち
１０、８
肩
リアレイズ
２ｋｇ １０×３
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ ８，７
サイドレイズ（チューブ）
１０×３
ローテーター
１０×３
フロントレイズ
１０×２
腹筋
腹凹まし １０×４
三段階 １０、８、６
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ １０×２
５０ｋｇ ８×１
ランジ
ダンベル９ｋｇ持ち
１０×３
ダンベル１０ｋｇ持ち
１０、８
肩
リアレイズ
２ｋｇ １０×３
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ ８，７
サイドレイズ（チューブ）
１０×３
ローテーター
１０×３
フロントレイズ
１０×２
腹筋
腹凹まし １０×４
三段階 １０、８、６
649 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/03/03(土) 00:12:09.68 ID:EWdFpKbY
ジョギング
7.3km
54分
仕事の後でふらふらでした。
ゆっくり寝たいです。
7.3km
54分
仕事の後でふらふらでした。
ゆっくり寝たいです。
650 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/03/03(土) 04:14:54.52 ID:KaAA/ru7
ダンベルカール
プッシュアップ
ナロープッシュ
ツイストクランチ
クランチ
ホエイプロテインチョコ味がたまらなく美味しかったです（笑）
プッシュアップ
ナロープッシュ
ツイストクランチ
クランチ
ホエイプロテインチョコ味がたまらなく美味しかったです（笑）
651 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/03(土) 21:31:45.35 ID:s3Nn4KhA
昨日
ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ボディコンバット６０分
CX-WORKS ３０分
ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ボディコンバット６０分
CX-WORKS ３０分
652 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/03(土) 21:32:19.52 ID:s3Nn4KhA
今日
ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０，９
４０ｋｇ ６
２５ｋｇ １０×２
三頭筋
エクステンション
１０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０，１０，９
キックバック
２ｋｇ １０×２
ディップス
１０×５
腹筋
腹凹まし １０×３
三段階 １０×３
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０，９
４０ｋｇ ６
２５ｋｇ １０×２
三頭筋
エクステンション
１０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０，１０，９
キックバック
２ｋｇ １０×２
ディップス
１０×５
腹筋
腹凹まし １０×３
三段階 １０×３
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
俺もKONG犯すために筋トレしよーっと
654 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/03/04(日) 12:32:46.74 ID:SnQ5iFQf
土曜日は６７日ぶりにトレーニング全休日でした。
チートデイで７０００kcalくらい過食しました。
肉体と精神がかなり悲鳴をあげてSOSを発してました。
なのに、今日
深夜２時
ジョギング５３分 ７．３ｋｍ
AM１１時
ジョギング５０分 ７ｋｍ
168cm 57.3kg 10.2％
なんだか、やばい方向にいきそうですが、多飲症を克服したので、幸せです（*^_^*）
チートデイで７０００kcalくらい過食しました。
肉体と精神がかなり悲鳴をあげてSOSを発してました。
なのに、今日
深夜２時
ジョギング５３分 ７．３ｋｍ
AM１１時
ジョギング５０分 ７ｋｍ
168cm 57.3kg 10.2％
なんだか、やばい方向にいきそうですが、多飲症を克服したので、幸せです（*^_^*）
655 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/03/05(月) 02:45:57.74 ID:m1rzl7oT
今、走ってきました。
ツイストクランチ
クランチ
ジョグ７．２ｋｍ 53分20秒
１６８ｃｍ ５６．７ｋｇ １１．２％
ツイストクランチ
クランチ
ジョグ７．２ｋｍ 53分20秒
１６８ｃｍ ５６．７ｋｇ １１．２％
656 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/05(月) 23:01:33.55 ID:uMqsaUYP
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ４０ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×４
３５ｋｇ ９，８
４０ｋｇ ６，５
デッドローイング
３０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９、８
・二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ ９，９
２０ｋｇ ６，５
ボディコンバット ６０分
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ４０ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×４
３５ｋｇ ９，８
４０ｋｇ ６，５
デッドローイング
３０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９、８
・二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ ９，９
２０ｋｇ ６，５
ボディコンバット ６０分
657 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/07(水) 23:11:39.42 ID:d+jMEbXJ
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ４０ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
CX-WORKS
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ８
ランジ
ダンベル９ｋｇ １０×３
ダンベル１０ｋｇ １０×２
肩
リアレイズ
２ｋｇ １０×３
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ ８×２
サイドレイズ（チューブ） １０×３
フロントレイズ（チューブ） １０×３ （強め）１０×２
腹筋
腹凹まし １０×３
三段階 １０×３
ボディステップ６０分
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ４０ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
CX-WORKS
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ８
ランジ
ダンベル９ｋｇ １０×３
ダンベル１０ｋｇ １０×２
肩
リアレイズ
２ｋｇ １０×３
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ ８×２
サイドレイズ（チューブ） １０×３
フロントレイズ（チューブ） １０×３ （強め）１０×２
腹筋
腹凹まし １０×３
三段階 １０×３
ボディステップ６０分
おいKONG、ラップコアの話しよーぜ
54-71が熱いお
54-71が熱いお
ブートキャンプ（応用） ６０分
660 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/09(金) 23:43:51.68 ID:XkftlnoX
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
３７．５ｋｇ ８×１
２５ｋｇ １０×３
三頭筋
エクステンション
１０ｋｇバー １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０×３
キックバック
２ｋｇ １０×２
ディップス １０×４
腹筋
腹凹まし １０×４
三段階 １０×３
トレッドミルウォーキング
２０分 傾斜５度 ５．０ｋｍ／ｈ １．７ｋｍ
ボディコンバット ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
３７．５ｋｇ ８×１
２５ｋｇ １０×３
三頭筋
エクステンション
１０ｋｇバー １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０×３
キックバック
２ｋｇ １０×２
ディップス １０×４
腹筋
腹凹まし １０×４
三段階 １０×３
トレッドミルウォーキング
２０分 傾斜５度 ５．０ｋｍ／ｈ １．７ｋｍ
ボディコンバット ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
661 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/10(土) 20:47:34.06 ID:x3eDZs0U
・ウォーミングアップ
レッグプレス
１２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス
４０ｋｇ １０×２
３５ｋｇ １０×１
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９
４０ｋｇ ６
２５ｋｇ １０×３
デッドロウイング
３０ｋｇ １０×３
２５ｋｇ １０×２
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０、９
２０ｋｇ ５
１２．５ｋｇ １０×２
前腕
リバースバーベルカール
１２．５ｋｇ １０×３
１０．０ｋｇ １０×３
腹筋
腹凹まし １０×４
三段階 １０×３
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
レッグプレス
１２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス
４０ｋｇ １０×２
３５ｋｇ １０×１
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９
４０ｋｇ ６
２５ｋｇ １０×３
デッドロウイング
３０ｋｇ １０×３
２５ｋｇ １０×２
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０、９
２０ｋｇ ５
１２．５ｋｇ １０×２
前腕
リバースバーベルカール
１２．５ｋｇ １０×３
１０．０ｋｇ １０×３
腹筋
腹凹まし １０×４
三段階 １０×３
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
デパスを現在、服用しています。
筋トレは数年前からやっているのですが、
ジムで筋トレをした後にデパスを飲んでいます。
しかし、筋肉が緩み、筋トレの効果がなくなったりしないか、
心配しています。
デパス飲みながら筋トレしてる方いますか？
筋トレは数年前からやっているのですが、
ジムで筋トレをした後にデパスを飲んでいます。
しかし、筋肉が緩み、筋トレの効果がなくなったりしないか、
心配しています。
デパス飲みながら筋トレしてる方いますか？
663 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/12(月) 21:37:26.77 ID:69VC/BDI
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
ランジ
ダンベル９ｋｇ １０×３
ダンベル１０ｋｇ １０×３
肩
リアレイズ
２ｋｇ １０×３
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×２
サイドレイズ（チューブ） １０×３
フロントレイズ（チューブ） １０×３ （強め）１０×２
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
ランジ
ダンベル９ｋｇ １０×３
ダンベル１０ｋｇ １０×３
肩
リアレイズ
２ｋｇ １０×３
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×２
サイドレイズ（チューブ） １０×３
フロントレイズ（チューブ） １０×３ （強め）１０×２
664 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/12(月) 21:37:49.77 ID:69VC/BDI
前腕
リバースバーベルカール
１２．５ｋｇ １０、１０、９
１０．０ｋｇ １０、８、７
バーベルリストカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ ８，６
１２．５ｋｇ １０、８
１０ｋｇ １０、８
腹筋
腹凹まし １０×３
三段階 １０×３
ボディコンバット６０分
リバースバーベルカール
１２．５ｋｇ １０、１０、９
１０．０ｋｇ １０、８、７
バーベルリストカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ ８，６
１２．５ｋｇ １０、８
１０ｋｇ １０、８
腹筋
腹凹まし １０×３
三段階 １０×３
ボディコンバット６０分
665 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/12(月) 21:48:44.93 ID:69VC/BDI
>>662さん
このスレのPart2から 空さんのデパスについてのコメント
>自分もデパス飲んでますが気にしたことなかったです。筋肉は順調についてます。
>素人判断ですが、筋トレは筋繊維を肥大させ、デパスは筋肉を弛緩させる。両者が打ち消しあってプラマイ０になることはないと思います。
>デパスは作用時間も非常に短いですし、それより不規則な生活や喫煙習慣等のほうがよっぽど悪影響かと。
空さんデパス飲用者として何かコメントいただければ幸いです。
オレはデパス飲んでないのでなんとも言えません。
このスレのPart2から 空さんのデパスについてのコメント
>自分もデパス飲んでますが気にしたことなかったです。筋肉は順調についてます。
>素人判断ですが、筋トレは筋繊維を肥大させ、デパスは筋肉を弛緩させる。両者が打ち消しあってプラマイ０になることはないと思います。
>デパスは作用時間も非常に短いですし、それより不規則な生活や喫煙習慣等のほうがよっぽど悪影響かと。
空さんデパス飲用者として何かコメントいただければ幸いです。
オレはデパス飲んでないのでなんとも言えません。
こんばんは。
今日のメニュー
インクラインベンチプレス 80kgｘ4set
ショルダープレス（マシン） 90kgｘ4set
ラットマシンプルダウン 200lbsｘ3set
ラットマシンプルダウン（リバースグリップ） 170lbsｘ3set
ロウイング（マシン） 210lbsｘ4set
ワンハンド プリーチャーカール 26kg～24kg 4set
横レスですが、トレ後ならデパスは大丈夫だと思いますよ。
今日のメニュー
インクラインベンチプレス 80kgｘ4set
ショルダープレス（マシン） 90kgｘ4set
ラットマシンプルダウン 200lbsｘ3set
ラットマシンプルダウン（リバースグリップ） 170lbsｘ3set
ロウイング（マシン） 210lbsｘ4set
ワンハンド プリーチャーカール 26kg～24kg 4set
横レスですが、トレ後ならデパスは大丈夫だと思いますよ。
料理さん、KRさん、どもです。
了解しました。
気にせずトレするようにします。
もし、デパス飲んでる人いたらまた教えてください。
了解しました。
気にせずトレするようにします。
もし、デパス飲んでる人いたらまた教えてください。
鬱だと筋肉が減るスピードが早い気がするんだけど気のせいかな？
669 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/14(水) 23:30:34.66 ID:a1UV7P7g
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×３
２７．５ｋｇ １０×１
３２．５ｋｇ １０×１
３７．５ｋｇ １０×１
４２．５ｋｇ １０、６
２５ｋｇ １０×２
チェストフライ
１４ｋｇ １０×３
１６．５ｋｇ １０×１
三頭筋
トライセプスエクステンション
１０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０×３
ディップス
１０×５
トライセプスプッシュダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×２
２０ｋｇ １０×２
１０ｋｇ １０×２
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×３
２７．５ｋｇ １０×１
３２．５ｋｇ １０×１
３７．５ｋｇ １０×１
４２．５ｋｇ １０、６
２５ｋｇ １０×２
チェストフライ
１４ｋｇ １０×３
１６．５ｋｇ １０×１
三頭筋
トライセプスエクステンション
１０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０×３
ディップス
１０×５
トライセプスプッシュダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×２
２０ｋｇ １０×２
１０ｋｇ １０×２
670 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/14(水) 23:32:22.01 ID:a1UV7P7g
前腕
EZバースタンディングリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ８、７
１０ｋｇ ８、７、６
EZバーシーティッドリストカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×２
１５ｋｇ ８×１
１２．５ｋｇ １０、９
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ３段階
１０×３
ボディステップ６０分
>>668さん
たぶん気のせいでしょう。
薬で筋弛緩作用効果あってもトレーニングで筋肉増えてる人もいますし。
大丈夫ですよ
EZバースタンディングリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ８、７
１０ｋｇ ８、７、６
EZバーシーティッドリストカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×２
１５ｋｇ ８×１
１２．５ｋｇ １０、９
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ３段階
１０×３
ボディステップ６０分
>>668さん
たぶん気のせいでしょう。
薬で筋弛緩作用効果あってもトレーニングで筋肉増えてる人もいますし。
大丈夫ですよ
672 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/15(木) 22:31:33.59 ID:iEJBM3fU
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３２．５ｋｇ １０×２
３７．５ｋｇ ９×１
４２．５ｋｇ ５×２
ベントオーバーロウイング
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ ８×１
４０ｋｇ ５×１
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、アンダーハンドグリップ）
３５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、アンダーハンドグリップ）
４０ｋｇ ８、７ （ワイド）
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×１
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップルーマニアンデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３２．５ｋｇ １０×２
３７．５ｋｇ ９×１
４２．５ｋｇ ５×２
ベントオーバーロウイング
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ ８×１
４０ｋｇ ５×１
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、アンダーハンドグリップ）
３５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、アンダーハンドグリップ）
４０ｋｇ ８、７ （ワイド）
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×１
673 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/15(木) 22:32:12.95 ID:iEJBM3fU
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
Ezバーアームカール
１７．５ｋｇ １０、９
２０ｋｇ ６、６
インクラインダンベルカール
５ｋｇ １０×３
オルタネートダンベルカール
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×２
ケーブルカール
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ ８×１
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階
１０×３
有酸素運動
ウォーク＆ジョグ ３０分 ３ｋｍ
ボディアタックHE ３０分
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
Ezバーアームカール
１７．５ｋｇ １０、９
２０ｋｇ ６、６
インクラインダンベルカール
５ｋｇ １０×３
オルタネートダンベルカール
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×２
ケーブルカール
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ ８×１
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階
１０×３
有酸素運動
ウォーク＆ジョグ ３０分 ３ｋｍ
ボディアタックHE ３０分
674 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/16(金) 23:57:52.53 ID:FU5Tdx+N
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
ブルガリアンスクワット
自重 １０×２
ダンベル５ｋｇ×２ １０×２
ランジ
ダンベル１０ｋｇ×２ １０×３
バックエクステンション
１０×３
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
ブルガリアンスクワット
自重 １０×２
ダンベル５ｋｇ×２ １０×２
ランジ
ダンベル１０ｋｇ×２ １０×３
バックエクステンション
１０×３
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
675 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/17(土) 21:16:31.30 ID:MTqLOYTI
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
（チューブ弱め） １０×３
（チューブ強め） １０×２
アップライトロー
１７．５ｋｇ １０×３
前腕
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６、５、５
バーベルリストカール
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ ９、８
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
（チューブ弱め） １０×３
（チューブ強め） １０×２
アップライトロー
１７．５ｋｇ １０×３
前腕
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６、５、５
バーベルリストカール
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ ９、８
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
676 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/19(月) 23:15:39.40 ID:qH4WnCyI
・ウォーミングアップ
レッグプレス（ワイドスタンス） １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング（各セット間インターバル３０sec）
胸
スミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
３７．５ｋｇ ９×１
３２．５ｋｇ ９×１
２５ｋｇ １０×２
プッシュアップ（ワイド）
１５、１０、１０、９
レッグプレス（ワイドスタンス） １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング（各セット間インターバル３０sec）
胸
スミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
３７．５ｋｇ ９×１
３２．５ｋｇ ９×１
２５ｋｇ １０×２
プッシュアップ（ワイド）
１５、１０、１０、９
677 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/19(月) 23:16:08.57 ID:qH4WnCyI
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
２０ｋｇ １０×３
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×１
３２．５ｋｇ ９×１
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０、１０、８
キックバック
ダンベル２ｋｇ １０×２
ディップス
１０×４
前腕
Ezバーリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ８、７、６
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
678 ：優しい名無しさん：2012/03/21(水) 10:39:57.87 ID:/YwCyRLb
age
679 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/21(水) 23:32:00.87 ID:CRAkGShx
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ ９×２
３７．５ｋｇ ９×１
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、アンダーハンド）
３５ｋｇ ８、７、８（ワイド、ナロウ、アンダーハンド）
シーテッドローイング
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×２
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ９、７
・ウォーミングアップ
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ ９×２
３７．５ｋｇ ９×１
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、アンダーハンド）
３５ｋｇ ８、７、８（ワイド、ナロウ、アンダーハンド）
シーテッドローイング
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×２
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ９、７
680 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/21(水) 23:32:22.83 ID:CRAkGShx
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０、９
２０ｋｇ ６、５
１２．５ｋｇ １０×１
オルタネイトダンベルカール
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×１
前腕
バーベルリストカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×２
２０ｋｇ ８
１２．５ｋｇ １０×２
有酸素運動
ボディステップ６０分
681 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/23(金) 00:51:24.58 ID:tPdx51fo
昨日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
ランジ
ダンベル１０ｋｇ×２ １０×３
股関節バックエクステンション
１０×３
ブルガリアンスクワット
自重 １０×２
９ｋｇダンベル×２ １０×２
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
ランジ
ダンベル１０ｋｇ×２ １０×３
股関節バックエクステンション
１０×３
ブルガリアンスクワット
自重 １０×２
９ｋｇダンベル×２ １０×２
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
682 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/23(金) 00:51:44.69 ID:tPdx51fo
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×２
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートラットプルダウン
５ｋｇ １０×１
１０ｋｇ １０×２
フロントレイズ
１０ｋｇバー １０×３
前腕
Ezバーリバースカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ７、７、６
有酸素運動
ボディアタックＨＥ
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×２
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートラットプルダウン
５ｋｇ １０×１
１０ｋｇ １０×２
フロントレイズ
１０ｋｇバー １０×３
前腕
Ezバーリバースカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ７、７、６
有酸素運動
ボディアタックＨＥ
683 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/23(金) 23:57:33.15 ID:tPdx51fo
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
前腕
バーベルリストカール
１０ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
前腕
バーベルリストカール
１０ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
684 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/26(月) 22:59:49.19 ID:KJH/Ld8B
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４２．５ｋｇ ９×１
３０ｋｇ オールアウト
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×２、７×１
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０、８、７
キックバック
３ｋｇ １０×２
ディップス
１０×４
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４２．５ｋｇ ９×１
３０ｋｇ オールアウト
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×２、７×１
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０、８、７
キックバック
３ｋｇ １０×２
ディップス
１０×４
685 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/26(月) 23:00:15.26 ID:KJH/Ld8B
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
686 ：Freedom For King Kong：2012/03/27(火) 00:32:48.94 ID:kDPZQDIv
うんKONG
687 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/03/27(火) 10:22:04.24 ID:jDMfVv9O
13 rep pull-ups (Full-range) Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=I5zp0gO2DN0
順手サムレスグリップチンニング13回（フルレンジ）
懸垂歴4年9ヶ月
33歳 169cm 66.5kg
胸囲106 ウエスト73 上腕34.5 前腕29.5
胸囲が106cmにアップ 体重は66.5キロまで増加
可動域のトップで1秒～2秒静止することを意識してフルレンジでやりました
http://www.youtube.com/watch?v=I5zp0gO2DN0
順手サムレスグリップチンニング13回（フルレンジ）
懸垂歴4年9ヶ月
33歳 169cm 66.5kg
胸囲106 ウエスト73 上腕34.5 前腕29.5
胸囲が106cmにアップ 体重は66.5キロまで増加
可動域のトップで1秒～2秒静止することを意識してフルレンジでやりました
688 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/28(水) 23:22:31.15 ID:YXzTQaRl
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ １０、８
３０ｋｇ １０
ベントオーバーロウイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ８、６
体幹バックエクステンション
１０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
１０×３
３５．５ｋｇ（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
１０×３
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×２
４０ｋｇ １０、８
３０ｋｇ １０
ベントオーバーロウイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ８、６
体幹バックエクステンション
１０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
１０×３
３５．５ｋｇ（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
１０×３
689 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/28(水) 23:22:56.24 ID:YXzTQaRl
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×２
２０ｋｇ ７、６
１２．５ｋｇ ２０、１０×８
１５ｋｇ オールアウト
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×２
２０ｋｇ ７、６
１２．５ｋｇ ２０、１０×８
１５ｋｇ オールアウト
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
690 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/29(木) 21:36:44.58 ID:n421fJwa
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
６０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
ブルガリアンスクワット
自重 １０×２
６ｋｇダンベル １０×２
バックエクステンション
１０×４
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×１
３３ｋｇ １０×２
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
６０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
ブルガリアンスクワット
自重 １０×２
６ｋｇダンベル １０×２
バックエクステンション
１０×４
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×１
３３ｋｇ １０×２
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
691 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/29(木) 21:37:11.68 ID:n421fJwa
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×２
６ｋｇ １０×２
ワンアームストレートラットプルダウン
５ｋｇ １０×１
１０ｋｇ １０×２
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
前腕
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０、９
バーベルリストカール
１５ｋｇ １５×３
２０ｋｇ １０、９、８
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディアタックＨＥ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×２
６ｋｇ １０×２
ワンアームストレートラットプルダウン
５ｋｇ １０×１
１０ｋｇ １０×２
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
前腕
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０、９
バーベルリストカール
１５ｋｇ １５×３
２０ｋｇ １０、９、８
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディアタックＨＥ
692 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/30(金) 23:49:48.83 ID:pZSHkJjV
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
693 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/31(土) 20:55:44.12 ID:/iZNcOZD
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
４２．５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ オールアウト
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
２０ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×２
３５ｋｇ ７×１、６×１
フレンチプレス
９ｋｇダンベル １０×２、８×１
キックバック
３ｋｇダンベル １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇバー １０×３
ディップス
１０×４
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
４２．５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ オールアウト
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
２０ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×２
３５ｋｇ ７×１、６×１
フレンチプレス
９ｋｇダンベル １０×２、８×１
キックバック
３ｋｇダンベル １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇバー １０×３
ディップス
１０×４
694 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/03/31(土) 20:56:15.98 ID:/iZNcOZD
前腕
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ ９×１、７×１
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
695 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/02(月) 23:16:38.52 ID:bDFBW54T
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×２
４５ｋｇ ６×２
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９、８
３７．５ｋｇ ７、６
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ ８、７
２５ｋｇ ６、５
１７．５ｋｇ オールアウト
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×２
４５ｋｇ ６×２
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９、８
３７．５ｋｇ ７、６
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×１
３０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ ８、７
２５ｋｇ ６、５
１７．５ｋｇ オールアウト
696 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/02(月) 23:18:05.42 ID:bDFBW54T
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
>>687
チンニングやりたいですが出来る環境がないです・・・
ゴールドジムにでも行くしかないです。
697 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/04/03(火) 03:54:55.82 ID:nvsZkAu0
料理さん、エンジェルダストさん
ご無沙汰です。トレ順調そうですね（*^_^*）
俺は過食症が酷くて、でも、トレでストレス解消しています。
4月2日（月）
踏み台昇降1時間
自己流クランチ 30レップス×3セット
クランチ 20レップス×3セット
レッグレイズ 10レップス×3セット
腹斜筋トレ 12レップス×3セット
踏み台昇降1時間
4月3日（火）
ダンベルカール
6kg 7kg 8kg 4セット
168cm 60.2kg 9.9％
http://bbs5.fc2.com//bbs/img/_261200/261137/full/261137_1333392589.jpg
http://bbs5.fc2.com//bbs/img/_261200/261137/full/261137_1333392749.jpg
ご無沙汰です。トレ順調そうですね（*^_^*）
俺は過食症が酷くて、でも、トレでストレス解消しています。
4月2日（月）
踏み台昇降1時間
自己流クランチ 30レップス×3セット
クランチ 20レップス×3セット
レッグレイズ 10レップス×3セット
腹斜筋トレ 12レップス×3セット
踏み台昇降1時間
4月3日（火）
ダンベルカール
6kg 7kg 8kg 4セット
168cm 60.2kg 9.9％
http://bbs5.fc2.com//bbs/img/_261200/261137/full/261137_1333392589.jpg
http://bbs5.fc2.com//bbs/img/_261200/261137/full/261137_1333392749.jpg
698 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/04/03(火) 09:16:43.58 ID:HHvZsxs1
699 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/04/03(火) 13:38:23.15 ID:Hk0YWgU5
エンジェルダストさん
水の症状、だいぶ回復しましたよ。
飲む量は半分以下になり、回復しました。
６３．３ｋｇ目標ですか。
有酸素はやってますか？
水の症状、だいぶ回復しましたよ。
飲む量は半分以下になり、回復しました。
６３．３ｋｇ目標ですか。
有酸素はやってますか？
700 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/04/03(火) 14:04:07.66 ID:HHvZsxs1
701 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/03(火) 17:44:05.66 ID:JjMVim/x
>>697
無筋肉男さん
お元気そうでなによりです。
でも過食がひどいのに体重と体脂肪率が
低いのはすごいですね！
基礎代謝が高いのでしょうか？
いくら食べても太らない人もしますしね～
うらやましい。
トレーニーになるための夢をかなえるべく
知り合いのトレーナーの指導で筋トレ、有酸素運動、
食事制限（1日1500kcalまで）で
６週間弱かけてここまで体重は減りました
78.4kg→71.5kg
無筋肉男さん
お元気そうでなによりです。
でも過食がひどいのに体重と体脂肪率が
低いのはすごいですね！
基礎代謝が高いのでしょうか？
いくら食べても太らない人もしますしね～
うらやましい。
トレーニーになるための夢をかなえるべく
知り合いのトレーナーの指導で筋トレ、有酸素運動、
食事制限（1日1500kcalまで）で
６週間弱かけてここまで体重は減りました
78.4kg→71.5kg
702 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/04/04(水) 01:14:02.41 ID:CjmxKRE8
エンジェルダストさん
散歩をされてるのですね。
僕は踏み台昇降です。
やや早めのペースでやってます。
水は意識障害になり、もう二度とあんな思いをしたくなく、克服できました。
今は過食が酷いです。
料理さん
お久しぶりです。料理さんもお元気そうでよかったです。
昨日も過食かなりして、そのうち、踏み台昇降も追いつかないくらいの摂取カロリーで激太りするんじゃないかも怖いです。
基礎代謝高いのかもしれません。
凄いです。おめでとうございます、－７ｋｇ。
1日１５００kcalは凄いですね。
夢かなうこと祈っていますよ！
散歩をされてるのですね。
僕は踏み台昇降です。
やや早めのペースでやってます。
水は意識障害になり、もう二度とあんな思いをしたくなく、克服できました。
今は過食が酷いです。
料理さん
お久しぶりです。料理さんもお元気そうでよかったです。
昨日も過食かなりして、そのうち、踏み台昇降も追いつかないくらいの摂取カロリーで激太りするんじゃないかも怖いです。
基礎代謝高いのかもしれません。
凄いです。おめでとうございます、－７ｋｇ。
1日１５００kcalは凄いですね。
夢かなうこと祈っていますよ！
703 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/04(水) 15:16:08.46 ID:tB5wwVxP
>>702
無筋肉男さん
ありがとうございます。
まだまだ減らしていかなければいけないのでこつこつ
やっていきます。
１日１５００kcalは慣れましたね。
最初は辛かったです。
最近普段の食事に生ハムを食べることがストレス解消です。
肉を食べる満足感かつカロリーは低い。
ナトリウムが高いのがたまに傷ですが。
あと食塩無添加のツナ缶とか食べてます。
西友で売っててびっくりしました。
昔夫婦でビルダーやってるドキュメントのビデオをもらって
そこで食塩無添加のツナ缶買ってるの見て”どこで売ってるんだろう？”
って思ってました。
無筋肉男さん
ありがとうございます。
まだまだ減らしていかなければいけないのでこつこつ
やっていきます。
１日１５００kcalは慣れましたね。
最初は辛かったです。
最近普段の食事に生ハムを食べることがストレス解消です。
肉を食べる満足感かつカロリーは低い。
ナトリウムが高いのがたまに傷ですが。
あと食塩無添加のツナ缶とか食べてます。
西友で売っててびっくりしました。
昔夫婦でビルダーやってるドキュメントのビデオをもらって
そこで食塩無添加のツナ缶買ってるの見て”どこで売ってるんだろう？”
って思ってました。
704 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/04/04(水) 16:30:47.52 ID:9Mm+bUGW
料理さん
こんにちは！
そうです、マイペースでゆっくりいきましょう。
慣れましたか。
僕も一時期（3週間前）１５００kcal
前後やってましたが、反動で過食症が悪化し、５０００kcal摂取し、２ｋｇほど増えました。
今は好きなだけ食べ、ただ、踏み台昇降1時間は必ずやってます。
生ハムいいですね。
僕も好きです。塩分はさほど気にしなくてもいいですよ、生ハムは。
食塩無添加のツナ缶、番組でやてったのが西友で販売されてたのですね。
料理さんは順調なペースですので、先にも言ったけどマイペースでいきましょう。
僕は今日はパート、暴風雨で停電で1時間で終わり、午前中に帰宅、
ストレッチ
自己流クランチ左右30REPS×3セット
クランチ 20REPS×3セット
レッグレイズ 10REPS×3セット
腹斜筋トレ30REPS×3セット
踏み台昇降 1時間×2セット（朝と昼）
やり、今、くつろいでます。
昨日の画像、消去されてしまったので、今日の写真UPします。
http://iup.2ch-library.com/i/i0604411-1333524583.jpg
168cm59.3kg 11.2％
こんにちは！
そうです、マイペースでゆっくりいきましょう。
慣れましたか。
僕も一時期（3週間前）１５００kcal
前後やってましたが、反動で過食症が悪化し、５０００kcal摂取し、２ｋｇほど増えました。
今は好きなだけ食べ、ただ、踏み台昇降1時間は必ずやってます。
生ハムいいですね。
僕も好きです。塩分はさほど気にしなくてもいいですよ、生ハムは。
食塩無添加のツナ缶、番組でやてったのが西友で販売されてたのですね。
料理さんは順調なペースですので、先にも言ったけどマイペースでいきましょう。
僕は今日はパート、暴風雨で停電で1時間で終わり、午前中に帰宅、
ストレッチ
自己流クランチ左右30REPS×3セット
クランチ 20REPS×3セット
レッグレイズ 10REPS×3セット
腹斜筋トレ30REPS×3セット
踏み台昇降 1時間×2セット（朝と昼）
やり、今、くつろいでます。
昨日の画像、消去されてしまったので、今日の写真UPします。
http://iup.2ch-library.com/i/i0604411-1333524583.jpg
168cm59.3kg 11.2％
705 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/05(木) 00:26:08.18 ID:6g9PBa/1
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
４２．５ｋｇ ９×１
４０ｋｇ オールアウト
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
フレンチプレス
９ｋｇダンベル １０×２、９×１
トライセップエクステンション
１０ｋｇバー １０×３
キックバック
３ｋｇダンベル １０×３
ディップス
１０×４
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
４２．５ｋｇ ９×１
４０ｋｇ オールアウト
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
フレンチプレス
９ｋｇダンベル １０×２、９×１
トライセップエクステンション
１０ｋｇバー １０×３
キックバック
３ｋｇダンベル １０×３
ディップス
１０×４
706 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/05(木) 00:32:15.17 ID:6g9PBa/1
前腕
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ ５×２
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
>>704
無筋肉男さん
反動がでないように１週間もしくは２週間に１度は食事制限を緩める
チートデイを設けよとマッスルアンドフィットネスにも書いてあります。
どこかで緩めないと反動出るからそれを防ぐためですね。
オレは日曜の休養日に生ハムと唐揚げ、ビールで緩めてます。
もちろんあまり大幅にカロリー摂取しないように気をつけて。
週に１度の楽しみです。
707 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/05(木) 21:31:21.78 ID:6g9PBa/1
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
６０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ １０×１
ブルガリアンスクワット
自重 １０×３
７ｋｇダンベル １０×２
バックエクステンション
１０×３
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
９ｋｇ １０×３
１０ｋｇ １０×３
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
６０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ １０×１
ブルガリアンスクワット
自重 １０×３
７ｋｇダンベル １０×２
バックエクステンション
１０×３
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
９ｋｇ １０×３
１０ｋｇ １０×３
708 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/05(木) 21:31:46.29 ID:6g9PBa/1
前腕
バーベルリストカール
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×２
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディアタックＨＥ
バーベルリストカール
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×２
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディアタックＨＥ
KONGってやつ
メンヘラでラップコアで筋トレってｗｗｗ
キモすぎてドン引きなんですけどｗｗｗ
メンヘラでラップコアで筋トレってｗｗｗ
キモすぎてドン引きなんですけどｗｗｗ
710 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/07(土) 01:09:44.46 ID:s6Irz8+d
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×４
ワンアームストレートラットプルダウン
５ｋｇ １０×１
１０ｋｇ １０×２
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
フロントレイズ
１２．５ｋｇ １０×３
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×４
ワンアームストレートラットプルダウン
５ｋｇ １０×１
１０ｋｇ １０×２
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
フロントレイズ
１２．５ｋｇ １０×３
711 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/07(土) 01:10:08.70 ID:s6Irz8+d
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
712 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/07(土) 23:06:46.85 ID:s6Irz8+d
今日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス １０ｋｇ １０×２ ９×１
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ ９、８
２５ｋｇ ５、４
１７．５ｋｇ オールアウト
インクラインダンベルカール
７ｋｇ １０×２ ７×１
ケーブルカール
３０ｋｇ ８×１
２５ｋｇ ９×２
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス １０ｋｇ １０×２ ９×１
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ ９、８
２５ｋｇ ５、４
１７．５ｋｇ オールアウト
インクラインダンベルカール
７ｋｇ １０×２ ７×１
ケーブルカール
３０ｋｇ ８×１
２５ｋｇ ９×２
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
713 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/09(月) 23:14:09.57 ID:s4ktmVDQ
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
４５ｋｇ ６、５
３５ｋｇ １０×１
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ９、８、７
４０ｋｇ ５×１
２５ｋｇ １０×１
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
４０ｋｇ １０×１（ワイド）
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
４５ｋｇ ６、５
３５ｋｇ １０×１
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ９、８、７
４０ｋｇ ５×１
２５ｋｇ １０×１
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
４０ｋｇ １０×１（ワイド）
714 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/09(月) 23:14:33.85 ID:s4ktmVDQ
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ三段階 １０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
715 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/11(水) 23:51:49.07 ID:PSOJ9YN/
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
４０ｋｇ （MAX3回まで追い込み）
リバースグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルクロスオーバー
１０ｋｇ １０×３
ダンベルプルオーバー
１６ｋｇ １０×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
４０ｋｇ （MAX3回まで追い込み）
リバースグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルクロスオーバー
１０ｋｇ １０×３
ダンベルプルオーバー
１６ｋｇ １０×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
716 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/11(水) 23:52:26.59 ID:PSOJ9YN/
キックバック
３ｋｇ １０×３
ディップス
１０×４
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ四段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １０×４
有酸素運動
ボディステップ６０分
717 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/12(木) 22:17:35.50 ID:vFNyvK0D
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ６×１
ブルガリアンスクワット
ダンベル９ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×４
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
３３ｋｇ １０×２
ダンベルランジ
９ｋｇ １０×３
１０ｋｇ １０×３
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ６×１
ブルガリアンスクワット
ダンベル９ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×４
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
３３ｋｇ １０×２
ダンベルランジ
９ｋｇ １０×３
１０ｋｇ １０×３
718 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/12(木) 22:17:55.25 ID:vFNyvK0D
スプリットスクワット
自重 １０×３
肩
ダンベルリアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
アップライトロー
１７．５ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
フロントレイズ（チューブ）
１０×３
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １２×３
有酸素運動
ボディアタックＨＥ
719 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/13(金) 23:53:40.03 ID:v+jFuk7O
・ウォーミングアップ
レッグプレス
９０ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
・トレーニング
前腕
バーベルリストカール
１５ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×２ ９×１
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ ８、７、６
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １２×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
レッグプレス
９０ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
・トレーニング
前腕
バーベルリストカール
１５ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×２ ９×１
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ ８、７、６
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １２×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
720 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/14(土) 20:57:06.07 ID:hmtwr/UB
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ ９×１
２５ｋｇ ５×１、４×１
１７．５ｋｇ～２０ｋｇ （肩が痛くなったためMAX4回でSTOP）
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×１ ８×２
７ｋｇ ６×１ ５×２
ハンマーカール
８ｋｇ ８×１ ７×１ ６×１
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １２×３
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ ９×１
２５ｋｇ ５×１、４×１
１７．５ｋｇ～２０ｋｇ （肩が痛くなったためMAX4回でSTOP）
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×１ ８×２
７ｋｇ ６×１ ５×２
ハンマーカール
８ｋｇ ８×１ ７×１ ６×１
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １２×３
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
721 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/04/17(火) 11:16:53.56 ID:j2ngl6Cv
http://pita.st/n/fhqtwy01
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年10ヵ月
33歳169cm64.2キロ
胸囲104ウエスト72上腕33.5前腕29
63.0キロまで絞る予定です
まだカットが足りないですが減量経過写真です
今朝のトレ
順手サムレスグリップワイド懸垂（14回目までフルレンジ15回目～はハーフレンジ）17回 20回 22回
順手超ワイド懸垂（ハーフレンジ）16回
バーチカルニーレイズ120回1セット
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年10ヵ月
33歳169cm64.2キロ
胸囲104ウエスト72上腕33.5前腕29
63.0キロまで絞る予定です
まだカットが足りないですが減量経過写真です
今朝のトレ
順手サムレスグリップワイド懸垂（14回目までフルレンジ15回目～はハーフレンジ）17回 20回 22回
順手超ワイド懸垂（ハーフレンジ）16回
バーチカルニーレイズ120回1セット
>>721
なんか右側が凄い下がってるな
なんか右側が凄い下がってるな
723 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/04/17(火) 11:32:16.59 ID:j2ngl6Cv
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/a/1aeba3aa.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/a/1aeba3aa.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/d/7ddfefb9.jpg
画像重くて見れないケースがあるようなので
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/a/1aeba3aa.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/d/7ddfefb9.jpg
画像重くて見れないケースがあるようなので
724 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/04/17(火) 11:36:59.92 ID:j2ngl6Cv
コピペミス
訂正
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/a/1aeba3aa.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/f/a/fa5ec560.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/d/7ddfefb9.jpg
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年10ヵ月
33歳169cm64.2キロ
胸囲104ウエスト72上腕33.5前腕29
63.0キロまで絞る予定です
まだカットが足りないですが減量経過写真です
低炭水化物ダイエットしています
>>722
自分では肩を平行にしているつもりなのですがどちらかが下がります
訂正
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/1/a/1aeba3aa.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/f/a/fa5ec560.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/7/d/7ddfefb9.jpg
チンニングスタンドによる
懸垂歴4年10ヵ月
33歳169cm64.2キロ
胸囲104ウエスト72上腕33.5前腕29
63.0キロまで絞る予定です
まだカットが足りないですが減量経過写真です
低炭水化物ダイエットしています
>>722
自分では肩を平行にしているつもりなのですがどちらかが下がります
725 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/17(火) 15:54:53.44 ID:KYaLcGfk
昨日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９、８
４７．５ｋｇ ５、５
３５ｋｇ １０×１
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９、８
４０ｋｇ ６、５
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
４０ｋｇ ８×１ ７×１ ７×１（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
スミスマシンチェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９、８
４７．５ｋｇ ５、５
３５ｋｇ １０×１
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０、９、８
４０ｋｇ ６、５
シーテッドローイング
２０ｋｇ １０×３
３０ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
４０ｋｇ ８×１ ７×１ ７×１（ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
726 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/17(火) 15:55:13.98 ID:KYaLcGfk
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １２×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
728 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/19(木) 00:18:48.93 ID:Ma7jb2PI
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
５０ｋｇ ６×１
４０ｋｇ （MAX4回まで追い込み）
ワンアームケーブルクロスオーバー
１０ｋｇ １０×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ １０×２ ９×１
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
５０ｋｇ ６×１
４０ｋｇ （MAX4回まで追い込み）
ワンアームケーブルクロスオーバー
１０ｋｇ １０×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ １０×２ ９×１
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
729 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/19(木) 00:19:10.83 ID:Ma7jb2PI
ディップス
１０×５
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ四段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １２×４
有酸素運動
ボディステップ６０分
730 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/19(木) 21:48:30.65 ID:Ma7jb2PI
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ ９×１
７５ｋｇ ６×１
ブルガリアンスクワット
ダンベル９ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×４
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
３３ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
９ｋｇ １０×３
１２ｋｇ １０×３
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ ９×１
７５ｋｇ ６×１
ブルガリアンスクワット
ダンベル９ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×４
レッグエクステンション
３０ｋｇ １０×３
３３ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
９ｋｇ １０×３
１２ｋｇ １０×３
731 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/19(木) 21:48:56.54 ID:Ma7jb2PI
スプリットスクワット
自重 １０×３
前腕
リバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×１ ７×２
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ １５×３
有酸素運動
ボディアタック３０ＨＥ
732 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/21(土) 00:23:43.80 ID:JberK4w2
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルリアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ワンアームストレートラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×２ ８×１
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ドラゴンフラッグ ５×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルリアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ワンアームストレートラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×２ ８×１
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ドラゴンフラッグ ５×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
733 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/21(土) 00:24:29.18 ID:JberK4w2
コピペミス・・・
フロントプレス
１５ｋｇ １０×３
アップライトロー
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
フロントプレス
１５ｋｇ １０×３
アップライトロー
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
腹筋
腹凹まし １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
734 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/04/22(日) 12:26:58.23 ID:0itqTKfy
13 rep pull-ups (Full-range) 2012/4/22 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=FAaO2x472iM
順手サムレスグリップチンニング13回（フルレンジ）
懸垂歴4年10ヵ月
33歳 169cm 65.0kg
胸囲104 ウエスト73 上腕33.5 前腕29
前回より体重を絞った
http://www.youtube.com/watch?v=FAaO2x472iM
順手サムレスグリップチンニング13回（フルレンジ）
懸垂歴4年10ヵ月
33歳 169cm 65.0kg
胸囲104 ウエスト73 上腕33.5 前腕29
前回より体重を絞った
>>724
正面から見たときの全体のバランスが非常に良いな。
正面から見たときの全体のバランスが非常に良いな。
736 ：優しい名無しさん：2012/04/23(月) 11:27:44.87 ID:LF0D4lee
■■関連スレ■■
【メンヘルサロン板】
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ12歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1329820573/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50
【メンタルヘルス板】
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/l50
【メンヘルサロン板】
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ12歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1329820573/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50
【メンタルヘルス板】
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/l50
おい、KONGラップコアの話しよーぜ
とりあえずお前が選ぶやつはいつもつまんねぇのばっかｗ
とりあえずお前が選ぶやつはいつもつまんねぇのばっかｗ
738 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/25(水) 23:36:42.99 ID:PCtsPtvZ
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ウェストシェイプ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
７０ｋｇ １
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
５２．５ｋｇ ６×１
４７．５ｋｇ ５×１
４０ｋｇ （MAX4回まで追い込み）
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×４
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ ８×２ ７×１
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ウェストシェイプ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
７０ｋｇ １
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
５２．５ｋｇ ６×１
４７．５ｋｇ ５×１
４０ｋｇ （MAX4回まで追い込み）
三頭筋
ナロウスタンススミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×４
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ ８×２ ７×１
739 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/25(水) 23:37:09.85 ID:PCtsPtvZ
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０×５
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ７×２
有酸素運動
ボディステップ６０分
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０×５
腹筋
腹凹まし １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ７×２
有酸素運動
ボディステップ６０分
740 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/26(木) 23:08:35.12 ID:hLbCPJr2
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ６×１
７５ｋｇ ５×１
ダンベルスプリットスクワット
９ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ ８×３
レッグエクステンション
４０ｋｇ ８×３
４６．５ｋｇ ８×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ ８×３
２０ｋｇ ８×３
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ６×１
７５ｋｇ ５×１
ダンベルスプリットスクワット
９ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ ８×３
レッグエクステンション
４０ｋｇ ８×３
４６．５ｋｇ ８×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ ８×３
２０ｋｇ ８×３
741 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/26(木) 23:08:57.41 ID:hLbCPJr2
バックエクステンション
１０×３
肩
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ７×２
有酸素運動
ボディアタック３０ＨＥ
742 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/30(月) 21:27:33.65 ID:dVVXoJ0k
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
４５ｋｇ ６×２ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
４０ｋｇ １０×１
ベントオーバーロウイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ７×２ ８×１
４０ｋｇ ５×２
体幹バックエクステンション
１０×３
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
デッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
４５ｋｇ ６×２ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
３５．５ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、オーバーハンド）
４０ｋｇ １０×１
ベントオーバーロウイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ７×２ ８×１
４０ｋｇ ５×２
体幹バックエクステンション
１０×３
743 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/04/30(月) 21:27:55.04 ID:dVVXoJ0k
腹筋
ドローイング １０×５
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ７×２ ６×１
有酸素運動
ボディコンバット６０分
744 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/02(水) 23:51:26.81 ID:8/ZstmjG
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×１
５２．５ｋｇ ４×１
４７．５ｋｇ ６×１
４０ｋｇ （MAX3回までで肩が痛くなり終了）
三頭筋
ナロウグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ １０×１ ７×２
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×１
５２．５ｋｇ ４×１
４７．５ｋｇ ６×１
４０ｋｇ （MAX3回までで肩が痛くなり終了）
三頭筋
ナロウグリップスミスマシンチェストプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ １０×１ ７×２
745 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/02(水) 23:51:45.51 ID:8/ZstmjG
ダンベルキックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０ｋｇプレート膝上 １０×５
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ８×２ ７×１
有酸素運動
ボディステップ６０分
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０ｋｇプレート膝上 １０×５
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ８×２ ７×１
有酸素運動
ボディステップ６０分
746 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/03(木) 20:47:22.96 ID:eRtwhTT5
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
ボディパンプ６０分
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×１
フロントレイズ（チューブ）
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ６×３
有酸素運動
シバム
ボディステップ６０分
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
ボディパンプ６０分
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×１
フロントレイズ（チューブ）
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ６×３
有酸素運動
シバム
ボディステップ６０分
死ね！tarao
748 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/04(金) 17:54:00.58 ID:8OyYBieH
・ウォーミングアップ
レッグプレス ９０ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ７×１
６５ｋｇ ６×１
７０ｋｇ ４×１
ダンベルスプリットスクワット
９ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ ８×３
レッグエクステンション
４０ｋｇ ８×３
４６．５ｋｇ ８×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ ８×３
２０ｋｇ ８×３
バックエクステンション
１０×３
レッグプレス ９０ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ７×１
６５ｋｇ ６×１
７０ｋｇ ４×１
ダンベルスプリットスクワット
９ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ ８×３
レッグエクステンション
４０ｋｇ ８×３
４６．５ｋｇ ８×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ ８×３
２０ｋｇ ８×３
バックエクステンション
１０×３
749 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/04(金) 17:54:34.21 ID:8OyYBieH
ジャンプスクワット
３０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
有酸素運動
ボディアタック６０分
３０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
有酸素運動
ボディアタック６０分
750 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/05(土) 21:41:36.09 ID:r7opnCej
今日のトレ
インターバルは全てのセット間30sec
腕
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２０ｋｇ ２０分インターバル入れながら続けてSTOP
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
７ｋｇ １０×１ ７×２
８ｋｇ ４×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
有酸素運動
シバム
ボディステップ６０分
ボディコンバット６０分
インターバルは全てのセット間30sec
腕
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２０ｋｇ ２０分インターバル入れながら続けてSTOP
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
７ｋｇ １０×１ ７×２
８ｋｇ ４×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
有酸素運動
シバム
ボディステップ６０分
ボディコンバット６０分
751 ：優しい名無しさん：2012/05/09(水) 20:19:51.57 ID:dVIBwe7U
ホーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーシュ
752 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/09(水) 23:25:36.40 ID:/YA7dR0J
セット間インターバルは全て30sec
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ３×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×１
５２．５ｋｇ ４×１
４７．５ｋｇ ５×１
４５ｋｇ （MAX2回まで追い込み）
スミスマシンベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ３×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×１
５２．５ｋｇ ４×１
４７．５ｋｇ ５×１
４５ｋｇ （MAX2回まで追い込み）
スミスマシンベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
753 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/09(水) 23:25:56.61 ID:/YA7dR0J
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ １０×１ ８×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０ｋｇプレートのせて １０×５
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ５×２
有酸素運動
ボディステップ６０分
１０ｋｇ １０×１ ８×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０ｋｇプレートのせて １０×５
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ５×２
有酸素運動
ボディステップ６０分
754 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/12(土) 00:25:39.89 ID:c2p02HmB
・ウォーミングアップ
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×４
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス
３０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
ダンベルプッシュプレス
１０ｋｇ １０×４
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス
３０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
755 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/12(土) 00:25:59.66 ID:c2p02HmB
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
756 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/12(土) 21:39:01.43 ID:c2p02HmB
・ウォーミングアップ
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ８×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ （MAX2回まで追い込み）
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ ７×１ ４×２
前腕
バーベルリストカール
１５ｋｇ １５×３
１７．５ｋｇ ８×２ ７×１
プレートピンチ
５ｋｇプレート３枚、２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ５×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ８×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ （MAX2回まで追い込み）
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ ７×１ ４×２
前腕
バーベルリストカール
１５ｋｇ １５×３
１７．５ｋｇ ８×２ ７×１
プレートピンチ
５ｋｇプレート３枚、２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ５×３
757 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/12(土) 21:39:18.76 ID:c2p02HmB
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
758 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/14(月) 23:23:21.35 ID:vr7gDfwM
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１ ７×２
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１ ８×２
４０ｋｇ ６×２
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、クローズ）
３５ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、クローズ）
４０ｋｇ ８×１ ６×２ （ワイド、ナロウ、クローズ）
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１ ７×２
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１ ８×２
４０ｋｇ ６×２
ラットプルダウン
３１ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、クローズ）
３５ｋｇ １０×３ （ワイド、ナロウ、クローズ）
４０ｋｇ ８×１ ６×２ （ワイド、ナロウ、クローズ）
759 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/14(月) 23:23:38.74 ID:vr7gDfwM
スナッチグリップスティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ ７×１ ６×２
４０ｋｇ ４×３
体幹バックエクステンション
１０×４
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
プレートピンチ
５ｋｇ２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ６×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
３０ｋｇ １０×１
３５ｋｇ ７×１ ６×２
４０ｋｇ ４×３
体幹バックエクステンション
１０×４
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
プレートピンチ
５ｋｇ２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ６×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
760 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/17(木) 07:58:35.33 ID:/nBrex34
昨日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス 120ｋｇ 20×３
チェストプレス 10×３
バーベルアームカール 15ｋｇ 10×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
70ｋｇ 4×１
40ｋｇ 10×3
45ｋｇ 10×１
50ｋｇ 8×１
55ｋｇ 5×１ 4×２
45ｋｇ MAX3回まで追い込み
ベンチプレススロー
25ｋｇ 10×３
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
30ｋｇ 10×３
トライセップエクステンション
10ｋｇ 10×３
12.5ｋｇ 10×３
15ｋｇ 10×３
ダンベルフレンチプレス
10ｋｇ 10×１ 7×２
・ウォーミングアップ
レッグプレス 120ｋｇ 20×３
チェストプレス 10×３
バーベルアームカール 15ｋｇ 10×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
70ｋｇ 4×１
40ｋｇ 10×3
45ｋｇ 10×１
50ｋｇ 8×１
55ｋｇ 5×１ 4×２
45ｋｇ MAX3回まで追い込み
ベンチプレススロー
25ｋｇ 10×３
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
30ｋｇ 10×３
トライセップエクステンション
10ｋｇ 10×３
12.5ｋｇ 10×３
15ｋｇ 10×３
ダンベルフレンチプレス
10ｋｇ 10×１ 7×２
761 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/17(木) 07:58:53.91 ID:/nBrex34
キックバック
3ｋｇ 10×３
4ｋｇ 10×３
ディップス
10ｋｇプレート乗せる 10×５
腹筋
ドローイング 10×４
デクラインシットアップ4段階 10×４
ドラゴンフラッグ 7×３
有酸素運動
ボディステップ60分
762 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/17(木) 20:28:41.08 ID:/nBrex34
・ウォーミングアップ
レッグプレス 90ｋｇ 20×3
バーベルアームカール 15ｋｇ 10×3
フロントプレス 15ｋｇ 10×3
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
40ｋｇ 8×3
45ｋｇ 8×1
50ｋｇ 8×1
55ｋｇ 8×1
60ｋｇ 8×1
65ｋｇ 8×1
70ｋｇ 8×1
75ｋｇ 8×1
80ｋｇ 8×1
85ｋｇ 5×1
90ｋｇ 4×1
スプリットスクワット
9ｋｇ 10×3
ブルガリアンスクワット
16ｋｇ 10×3
レッグエクステンション
41ｋｇ 10×3
46.5ｋｇ 10×3
レッグプレス 90ｋｇ 20×3
バーベルアームカール 15ｋｇ 10×3
フロントプレス 15ｋｇ 10×3
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
40ｋｇ 8×3
45ｋｇ 8×1
50ｋｇ 8×1
55ｋｇ 8×1
60ｋｇ 8×1
65ｋｇ 8×1
70ｋｇ 8×1
75ｋｇ 8×1
80ｋｇ 8×1
85ｋｇ 5×1
90ｋｇ 4×1
スプリットスクワット
9ｋｇ 10×3
ブルガリアンスクワット
16ｋｇ 10×3
レッグエクステンション
41ｋｇ 10×3
46.5ｋｇ 10×3
763 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/17(木) 20:29:01.62 ID:/nBrex34
ダンベルランジ
18ｋｇ 10×3
20ｋｇ 10×3
バックエクステンション
10×5
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
10ｋｇ 10×3
12.5ｋｇ 8×1 7×1 6×1
プレートピンチ
5ｋｇプレート2枚 限界まで
腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 10×4
ドラゴンフラッグ 7×3
18ｋｇ 10×3
20ｋｇ 10×3
バックエクステンション
10×5
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
10ｋｇ 10×3
12.5ｋｇ 8×1 7×1 6×1
プレートピンチ
5ｋｇプレート2枚 限界まで
腹筋
ドローイング 10×3
デクラインシットアップ4段階 10×4
ドラゴンフラッグ 7×3
764 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/05/18(金) 11:30:15.34 ID:+y5vXot4
15 rep pull-ups (Full-range) 2012/5/18 Latest version
https://www.youtube.com/watch?v=MhHREGinbbI
順手サムレスグリップチンニング15回（フルレンジ）
可動域のトップで毎回2秒ほど静止することを意識してフルレンジのフォームです
ただしラストの14回目と15回目はハーフレンジですが
若干フォームが暴れたところがあるかもです
とりあえずは過去最高のパフォーマンスでした
懸垂歴4年11ヵ月
33歳 169cm 65.1kg
胸囲105 ウエスト72.5 上腕34 前腕29
最近胸囲の増加が顕著です
胸囲105cmまで増えました
https://www.youtube.com/watch?v=MhHREGinbbI
順手サムレスグリップチンニング15回（フルレンジ）
可動域のトップで毎回2秒ほど静止することを意識してフルレンジのフォームです
ただしラストの14回目と15回目はハーフレンジですが
若干フォームが暴れたところがあるかもです
とりあえずは過去最高のパフォーマンスでした
懸垂歴4年11ヵ月
33歳 169cm 65.1kg
胸囲105 ウエスト72.5 上腕34 前腕29
最近胸囲の増加が顕著です
胸囲105cmまで増えました
765 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/05/18(金) 11:34:41.02 ID:+y5vXot4
766 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/05/18(金) 11:43:57.67 ID:+y5vXot4
767 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/19(土) 00:41:54.83 ID:5YbHkbhv
昨日のトレーニング
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
９ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×１ ８×２
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブを6秒）
１５ｋｇ １０×３
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
９ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×１ ８×２
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブを6秒）
１５ｋｇ １０×３
768 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/19(土) 00:42:20.18 ID:5YbHkbhv
スミスマシンシュラッグ
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ９×１ ７×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ９×１ ７×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
769 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/19(土) 21:36:44.78 ID:5YbHkbhv
昨日のトレ追加
クリーン＆プレス ３０ｋｇ １０×３
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ７×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ５×１
２２．５ｋｇ （MAX3回まで追い込み）
スタンディングダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ ８×１ ４×２
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×２ １８×２
有酸素運動
ボディコンバット６０分
クリーン＆プレス ３０ｋｇ １０×３
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ７×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ５×１
２２．５ｋｇ （MAX3回まで追い込み）
スタンディングダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ ８×１ ４×２
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １０×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×２ １８×２
有酸素運動
ボディコンバット６０分
770 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/20(日) 07:46:27.50 ID:lVrW13+m
昨日のトレーニング追加
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２.５ｋｇ ６×２ ５×１
プレートピンチ
５ｋｇプレート 限界まで
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２.５ｋｇ ６×２ ５×１
プレートピンチ
５ｋｇプレート 限界まで
771 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/22(火) 00:04:47.71 ID:3yqqE+KE
今日のトレーニング
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ９×１
５５ｋｇ ６×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ８×１
４５ｋｇ ６×１ ５×２
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ９×１
５５ｋｇ ６×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ８×１
４５ｋｇ ６×１ ５×２
772 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/22(火) 00:05:30.88 ID:2Y2hQlGF
ラットプルダウン
４１ｋｇ ８×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンドグリップ）
４６ｋｇ ８×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンドグリップ）
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ７×１
４２．５ｋｇ ５×１
３７．５ｋｇ ６×１
３２．５ｋｇ ８×１
体幹バックエクステンション
１０×３
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ９×１ ８×１ ７×１
１５ｋｇ ５×１ ４×１
プレートピンチ
５ｋｇプレート２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
４１ｋｇ ８×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンドグリップ）
４６ｋｇ ８×３（ワイド、ナロウ、オーバーハンドグリップ）
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ７×１
４２．５ｋｇ ５×１
３７．５ｋｇ ６×１
３２．５ｋｇ ８×１
体幹バックエクステンション
１０×３
前腕
フォースグリップリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ９×１ ８×１ ７×１
１５ｋｇ ５×１ ４×１
プレートピンチ
５ｋｇプレート２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
773 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/23(水) 23:42:49.57 ID:Eonn3jDp
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ５×１
５５ｋｇ ３×１
５２．５ｋｇ ３×１
４７．５ｋｇ ５×１
４５ｋｇ １０分ほどインターバル入れながら
ベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
三頭筋
クローズグリップベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １５ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ５×１
５５ｋｇ ３×１
５２．５ｋｇ ３×１
４７．５ｋｇ ５×１
４５ｋｇ １０分ほどインターバル入れながら
ベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
三頭筋
クローズグリップベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
774 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/23(水) 23:43:18.50 ID:Eonn3jDp
ダンベルフレンチプレス
９ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０ｋｇプレート膝上 １０×５
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
９ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス
１０ｋｇプレート膝上 １０×５
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
775 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/24(木) 18:29:50.90 ID:qBB87h7O
・ウォーミングアップ
レッグプレス ９０ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３５．５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ８×１
７５ｋｇ ８×１
８０ｋｇ ７×１
８５ｋｇ ４×１
９０ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
９ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．５ｋｇ １０×３
４６．８ｋｇ １０×３
レッグプレス ９０ｋｇ ２０×３
ラットプルダウン ３５．５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ８×１
７５ｋｇ ８×１
８０ｋｇ ７×１
８５ｋｇ ４×１
９０ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
９ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．５ｋｇ １０×３
４６．８ｋｇ １０×３
776 ：料理 ◆K.7nqyudG2 ：2012/05/24(木) 18:30:12.16 ID:qBB87h7O
ジャンプランジ（着地後２秒HOLD）
自重 ２０×３
バックエクステンション
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２０×３
自重 ２０×３
バックエクステンション
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２０×３
777 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/26(土) 00:42:53.87 ID:U+Fjrzm1
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
778 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/26(土) 22:11:07.17 ID:U+Fjrzm1
セット間インターバルはすべて30秒
・ウォーミングアップ
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ３×１
２２．５ｋｇ １０分インターバル入れながら
インクラインオルタネートダンベルカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×２ ８×１
８ｋｇ ４×２
ラットプルダウンナロウグリップ
４０ｋｇ １０×３
４６．５ｋｇ ８×１
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
・ウォーミングアップ
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ３×１
２２．５ｋｇ １０分インターバル入れながら
インクラインオルタネートダンベルカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×２ ８×１
８ｋｇ ４×２
ラットプルダウンナロウグリップ
４０ｋｇ １０×３
４６．５ｋｇ ８×１
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
779 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/26(土) 22:11:51.62 ID:U+Fjrzm1
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
アップライトロー（ネガティブで6秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（上げ下げ途中で3秒保持）
２０ｋｇ １０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
プレートピンチ
５ｋｇプレート 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ３０
ボディコンバット６０分
７ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
アップライトロー（ネガティブで6秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（上げ下げ途中で3秒保持）
２０ｋｇ １０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
プレートピンチ
５ｋｇプレート 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ３０
ボディコンバット６０分
780 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/28(月) 23:37:58.07 ID:zYyWxBGq
セット間インターバルはすべて３０秒
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ７×１
４５ｋｇ ５×１
４２．５ｋｇ ５×１
３７．５ｋｇ ５×１
３２．５ｋｇ ８×１
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション １０ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ７×１
４５ｋｇ ５×１
４２．５ｋｇ ５×１
３７．５ｋｇ ５×１
３２．５ｋｇ ８×１
781 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/05/28(月) 23:38:16.94 ID:zYyWxBGq
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ交互に）
４０ｋｇ ８×３
４６．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ８×１
４０ｋｇ ６×１
４５ｋｇ ６×１
４５度体幹バックエクステンション
１０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
プレートピンチ
５ｋｇ 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート １０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
４０ｋｇ ８×３
４６．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ８×１
４０ｋｇ ６×１
４５ｋｇ ６×１
４５度体幹バックエクステンション
１０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
プレートピンチ
５ｋｇ 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート １０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
782 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/05/31(木) 11:08:14.36 ID:fE3fTvn2
16 rep pull-ups (Full-range) 2012/5/31 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=Fz8xGAkc7ao
順手サムレスグリップチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 63.4kg
胸囲103 ウエスト71 上腕33.5 前腕28
今回は可動域のボトムで毎回下げ切ることを意識してやりました
可動域でのトップの静止があった方が見栄えがすると僕は思ったのですが
今回は可動域のトップでの静止は無しでやってみました
http://www.youtube.com/watch?v=Fz8xGAkc7ao
順手サムレスグリップチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 63.4kg
胸囲103 ウエスト71 上腕33.5 前腕28
今回は可動域のボトムで毎回下げ切ることを意識してやりました
可動域でのトップの静止があった方が見栄えがすると僕は思ったのですが
今回は可動域のトップでの静止は無しでやってみました
筋トレしてるのに貧弱だなあｗ
よう、デブ
ダストここにも居たのかよ
786 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/02(土) 21:34:34.15 ID:gcqfC+FY
セット間インターバルはすべて３０秒
・ウォーミングアップ
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ７×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １０分インターバル入れながら
スタンディングダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×２ ８×１
８ｋｇ ４×２
ナロウグリップラットプルダウン
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
・ウォーミングアップ
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ７×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １０分インターバル入れながら
スタンディングダンベルオルタネートカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×２ ８×１
８ｋｇ ４×２
ナロウグリップラットプルダウン
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
787 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/02(土) 21:34:59.11 ID:gcqfC+FY
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１５ｋｇ １０×３
プレートレイズ
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１５ｋｇ １０×３
プレートレイズ
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ３０分
ボディコンバット６０分
788 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/04(月) 23:29:53.08 ID:pI/9sv9a
・ウォーミングアップ
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ８×１
４５ｋｇ ６×１
４７．５ｋｇ ５×１
レッグプレス １１０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ８×１
４５ｋｇ ６×１
４７．５ｋｇ ５×１
789 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/04(月) 23:30:08.66 ID:pI/9sv9a
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ６×２
体幹バックエクステンション
１０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×３
１５ｋｇ ４×２
プレートピンチ
５ｋｇプレート 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ６×２
体幹バックエクステンション
１０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×３
１５ｋｇ ４×２
プレートピンチ
５ｋｇプレート 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階
５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
790 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/07(木) 00:12:22.52 ID:8kuzPN2p
昨日のトレ
セット間インターバルはすべて３０秒
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×２
ベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
プライオプッシュアップ
１０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
セット間インターバルはすべて３０秒
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×２
ベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
プライオプッシュアップ
１０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
791 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/07(木) 00:12:57.44 ID:8kuzPN2p
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ ８×１ ６×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス（１５ｋｇプレート膝上）
１０×４
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ ７×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ７×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
792 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/07(木) 22:12:55.27 ID:8kuzPN2p
セット間インターバルはすべて３０秒
・トレーニング
レッグプレス １５０ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ８×１
７５ｋｇ ８×１
８０ｋｇ ８×１
８５ｋｇ ８×１
９０ｋｇ ５×１
９５ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．８ｋｇ １０×３
ジャンプスクワット
２５ｋｇ １０×３
・トレーニング
レッグプレス １５０ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ８×１
７５ｋｇ ８×１
８０ｋｇ ８×１
８５ｋｇ ８×１
９０ｋｇ ５×１
９５ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．８ｋｇ １０×３
ジャンプスクワット
２５ｋｇ １０×３
793 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/07(木) 22:13:18.89 ID:8kuzPN2p
バックエクステンション
１０×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１５ｋｇ １０×３
アップライトロー（ネガティブレップ６秒）
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス
２５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック３０ＨＥ
１０×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１５ｋｇ １０×３
アップライトロー（ネガティブレップ６秒）
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス
２５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック３０ＨＥ
794 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/10(日) 19:04:18.36 ID:2fVcHTM6
・ウォーミングアップ
スクワット自重 １０×１
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
ボディパンプ６０分
・トレーニング
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
２７．５ｋｇ ３×１
２２．５ｋｇ １５分インターバル入れながら
インクラインベンチオルタネートダンベルカール
６ｋｇ ２０×３
７ｋｇ １８×１ １６×１ １４×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
スクワット自重 １０×１
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １０ｋｇ １０×３
ボディパンプ６０分
・トレーニング
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
２７．５ｋｇ ３×１
２２．５ｋｇ １５分インターバル入れながら
インクラインベンチオルタネートダンベルカール
６ｋｇ ２０×３
７ｋｇ １８×１ １６×１ １４×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
795 ：優しい名無しさん：2012/06/11(月) 19:56:44.50 ID:0Kg/DEIF
>>794
めちゃくちゃ軽いな？ リハビリ？
めちゃくちゃ軽いな？ リハビリ？
796 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/11(月) 23:24:38.52 ID:f8k1q17l
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ８×１
４５ｋｇ ６×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ８×１
４５ｋｇ ６×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
797 ：料理 ◆Hkwwr74GA. ：2012/06/11(月) 23:25:11.76 ID:f8k1q17l
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ６×１ ５×２
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×３
プレートピンチ
５ｋｇ 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ６×１ ５×２
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×３
プレートピンチ
５ｋｇ 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
798 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/06/11(月) 23:53:21.62 ID:5eq0ZVEO
料理さん、エンジェルダストさん、お久しぶりです。元気です(^_^)
過食が続いてて、体重は６３ｋｇまで増えました。
気にせずやってます。
ストレッチ、開脚160度、逆正座30回
右ミドルキック空蹴り100回
自己流ツイストクランチ左右30回×5セット
クランチ20回×3セット
クランチしながら左右にひねる 10回×3セット
ツイストクランチ10回×3セット
椅子に片足乗っけて腕立て10回×3セット
リバースプッシュ10回×3セット
ダンベルカール ７ｋｇ×7回
踏み台昇降30分 1分160歩
ＢＧＭ 「アジアの純真」パフィー「みちのくひとり旅」山本譲二「北酒場」細川たかし「3年目の浮気」ヒロシ＆キーボー「I WAS BORN To LOVE」クイーン「格好悪いふられ方」大江千里
「上からマリコ」「フライングゲット」ＡＫＢ４８
過食が続いてて、体重は６３ｋｇまで増えました。
気にせずやってます。
ストレッチ、開脚160度、逆正座30回
右ミドルキック空蹴り100回
自己流ツイストクランチ左右30回×5セット
クランチ20回×3セット
クランチしながら左右にひねる 10回×3セット
ツイストクランチ10回×3セット
椅子に片足乗っけて腕立て10回×3セット
リバースプッシュ10回×3セット
ダンベルカール ７ｋｇ×7回
踏み台昇降30分 1分160歩
ＢＧＭ 「アジアの純真」パフィー「みちのくひとり旅」山本譲二「北酒場」細川たかし「3年目の浮気」ヒロシ＆キーボー「I WAS BORN To LOVE」クイーン「格好悪いふられ方」大江千里
「上からマリコ」「フライングゲット」ＡＫＢ４８
799 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/06/12(火) 15:18:21.50 ID:4C7LZZq+
16 rep pull-ups 撮影直前に無意識に精神薬を大量服薬してのチンニング
http://www.youtube.com/watch?v=XR-VJl0mn5w
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 63.0kg
胸囲104.5 ウエスト70.5 上腕33.0 前腕28.0
順手サムレスグリップチンニング16回（フルレンジ）
可動域のボトムで毎回下げ切ることを意識しました
今回は撮影直前に朦朧とした意識状態で無意識にうっかり精神薬を
セロクエル400mg リントン1.5mg アキネトン3mg
と大量に飲んだ直後に懸垂したので
運動機能が抑制され懸垂のパフォーマンスはイマイチでした
精神薬を飲んだ記憶が無かったのですが
「そう言えば朝起きた直後に朦朧とした意識で無意識に精神薬を大量に飲んでいたなぁ」
と気付きました
次回以降懸垂の直前は精神薬を大量に飲まないように気を付けたいです
せっかく身体のスペック（サイズ）も体調も過去最高だったのに
無意識に精神薬を大量服薬して運動機能を抑制するとはまさかのうっかりミスでした
写真も撮影しましたがこれも精神薬大量服薬直後のモノです
http://pita.st/n/adnty019
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/2/0/20ce0420.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/6/d/6da64c7a.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/0/5/051ce1c2.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=XR-VJl0mn5w
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 63.0kg
胸囲104.5 ウエスト70.5 上腕33.0 前腕28.0
順手サムレスグリップチンニング16回（フルレンジ）
可動域のボトムで毎回下げ切ることを意識しました
今回は撮影直前に朦朧とした意識状態で無意識にうっかり精神薬を
セロクエル400mg リントン1.5mg アキネトン3mg
と大量に飲んだ直後に懸垂したので
運動機能が抑制され懸垂のパフォーマンスはイマイチでした
精神薬を飲んだ記憶が無かったのですが
「そう言えば朝起きた直後に朦朧とした意識で無意識に精神薬を大量に飲んでいたなぁ」
と気付きました
次回以降懸垂の直前は精神薬を大量に飲まないように気を付けたいです
せっかく身体のスペック（サイズ）も体調も過去最高だったのに
無意識に精神薬を大量服薬して運動機能を抑制するとはまさかのうっかりミスでした
写真も撮影しましたがこれも精神薬大量服薬直後のモノです
http://pita.st/n/adnty019
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/2/0/20ce0420.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/6/d/6da64c7a.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/0/5/051ce1c2.jpg
800 ：料理 ◆8QQWgaXugc ：2012/06/13(水) 23:23:51.27 ID:UJEih/eh
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １２．５ｋｇ １０×２
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×２
４５ｋｇ １０分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
バーベルアームカール １２．５ｋｇ １０×２
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７０ｋｇ ２×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×２
４５ｋｇ １０分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
２５ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３０ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
801 ：料理 ◆8QQWgaXugc ：2012/06/13(水) 23:24:12.69 ID:UJEih/eh
ダンベルフレンチプレス
１０ｋｇ １０×１ ９×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス（１５ｋｇプレート膝上）
１０×５
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
802 ：料理 ◆8QQWgaXugc ：2012/06/13(水) 23:27:42.77 ID:UJEih/eh
>>798
無筋肉男さん
お久しぶりです、お仕事は順調ですか？
オレは最近飲酒量が増えてきて・・・
>>799
エンジェルダストさん
精神薬服用するとパフォーマンス落ちるかもしれないですが
気にせずトレしてます。
筋弛緩作用含まれるとパフォ落ちるかもですね。
無筋肉男さん
お久しぶりです、お仕事は順調ですか？
オレは最近飲酒量が増えてきて・・・
>>799
エンジェルダストさん
精神薬服用するとパフォーマンス落ちるかもしれないですが
気にせずトレしてます。
筋弛緩作用含まれるとパフォ落ちるかもですね。
803 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/06/14(木) 07:17:13.61 ID:09l5tXzy
料理さん
おはようございます。ご無沙汰です。
順調です。週３日のペースで気楽にやってます。
飲酒はまずいですね。どうか克服すること祈っています。
ドラゴンフラッグできるんですね、凄いですね。
俺は１回もできません。
おはようございます。ご無沙汰です。
順調です。週３日のペースで気楽にやってます。
飲酒はまずいですね。どうか克服すること祈っています。
ドラゴンフラッグできるんですね、凄いですね。
俺は１回もできません。
804 ：料理 ◆8QQWgaXugc ：2012/06/14(木) 07:29:30.46 ID:wHaKGGmM
>>803
おはようございます
本当のドラゴンフラッグでなく
腰から先を出して背中はベンチにつけてやってます
さすがに肩だけつけてフラッグはオレもできません。
飲酒・・・なんかやめようとしてもやめられない循環に
はまってるきがします。
なんとかノンアルビールに落ち着けたいです。
おはようございます
本当のドラゴンフラッグでなく
腰から先を出して背中はベンチにつけてやってます
さすがに肩だけつけてフラッグはオレもできません。
飲酒・・・なんかやめようとしてもやめられない循環に
はまってるきがします。
なんとかノンアルビールに落ち着けたいです。
805 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/06/14(木) 11:11:00.99 ID:ttOv/Wto
806 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/06/14(木) 21:48:14.35 ID:CsnrJinF
料理さん
そうですか、でも、それでもやれるのは凄いですよ。
俺も１０年前、そのまま飲み続ければ３年以内に確実に殺人を犯すか（飲酒運転）、俺が死んでたでしょう。
アルコール専門医とかあればいいですね。
克服することを祈って応援していますよ。
エンジェルダストさん
どうもです。過食はしますが、水は以前の半分以下に減って維持しています。
一般人に比較すると多いですが、Ｎａの数値が正常に戻り、よかったです。
ご心配ありがとうございます。
腹筋凄いですね。
そうですか、でも、それでもやれるのは凄いですよ。
俺も１０年前、そのまま飲み続ければ３年以内に確実に殺人を犯すか（飲酒運転）、俺が死んでたでしょう。
アルコール専門医とかあればいいですね。
克服することを祈って応援していますよ。
エンジェルダストさん
どうもです。過食はしますが、水は以前の半分以下に減って維持しています。
一般人に比較すると多いですが、Ｎａの数値が正常に戻り、よかったです。
ご心配ありがとうございます。
腹筋凄いですね。
807 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/06/15(金) 19:28:49.42 ID:ASCiPwqR
５種類の腹筋
椅子に片足乗っけて腕立て３セット
リバースプッシュ３セット
ダンベルカール７ｋｇ３セット
拳立て４０回×３セット
ストレッチ、開脚、股割り、逆正座
ワンツー２０発
ゴリラフック２０発
右ミドルキック１１０発
左キック１０発
踏み台昇降３０分
ＢＧＭ「また会えるかな」「旅人」「es」Mr.Children「ケジメなさい」近藤真彦「かっこ悪いふられかた」大江千里
「にくまれそうなニューフェイス」吉川晃司「フライングゲット」「上からマリコ」ＡＫＢ４８
椅子に片足乗っけて腕立て３セット
リバースプッシュ３セット
ダンベルカール７ｋｇ３セット
拳立て４０回×３セット
ストレッチ、開脚、股割り、逆正座
ワンツー２０発
ゴリラフック２０発
右ミドルキック１１０発
左キック１０発
踏み台昇降３０分
ＢＧＭ「また会えるかな」「旅人」「es」Mr.Children「ケジメなさい」近藤真彦「かっこ悪いふられかた」大江千里
「にくまれそうなニューフェイス」吉川晃司「フライングゲット」「上からマリコ」ＡＫＢ４８
808 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/16(土) 00:24:09.01 ID:5mqZk6/j
昨日のトレ
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
809 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/19(火) 00:41:14.85 ID:IOuFgrbm
昨日のトレ
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
４５ｋｇ ７×１ ６×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ ７×２
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ９×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ ９×１
４５ｋｇ ７×１ ６×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ ７×２
810 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/19(火) 00:41:49.61 ID:IOuFgrbm
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ８×１
４０ｋｇ ６×１
４５ｋｇ ５×１
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １２分 インターバル入れながら
スタンディングダンベルオルタネートカール
７ｋｇ １０×２ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×２ ６×１
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ８×１
４０ｋｇ ６×１
４５ｋｇ ５×１
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １２分 インターバル入れながら
スタンディングダンベルオルタネートカール
７ｋｇ １０×２ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×２ ６×１
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
811 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/06/19(火) 07:31:39.62 ID:5HjVQJfR
http://iup.2ch-library.com/i/i0665663-1340058028.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0665664-1340058064.jpg
現在の身体です。足が太く腹に少し脂肪があるために、有酸素中心にやりたいです。
自己流でキック練習してますが、今日、ムエタイの本届きます。
あくまでも、護身ですが、強烈な蹴りを身につけたいです。
http://iup.2ch-library.com/i/i0665664-1340058064.jpg
現在の身体です。足が太く腹に少し脂肪があるために、有酸素中心にやりたいです。
自己流でキック練習してますが、今日、ムエタイの本届きます。
あくまでも、護身ですが、強烈な蹴りを身につけたいです。
812 ：エンジェル・ダスト：2012/06/19(火) 13:22:44.50 ID:aD4+Id7s
14 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/6/19 Latest version
https://www.youtube.com/watch?v=noUMOTC1BbE
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 64.0kg
胸囲104 ウエスト70 上腕34.5 前腕28.5
過去最高のパフォーマンスでした
https://www.youtube.com/watch?v=noUMOTC1BbE
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 64.0kg
胸囲104 ウエスト70 上腕34.5 前腕28.5
過去最高のパフォーマンスでした
813 ：エンジェル・ダスト：2012/06/19(火) 13:39:01.53 ID:aD4+Id7s
14 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/6/19 Latest version
https://www.youtube.com/watch?v=noUMOTC1BbE
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 64.0kg 胸囲104 ウエスト70 上腕34.5 前腕28.5
過去最高のパフォーマンスでした
https://www.youtube.com/watch?v=noUMOTC1BbE
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 64.0kg 胸囲104 ウエスト70 上腕34.5 前腕28.5
過去最高のパフォーマンスでした
814 ：エンジェル・ダスト：2012/06/19(火) 13:42:42.88 ID:aD4+Id7s
14 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/6/19 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=noUMOTC1BbE
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 64.0kg
胸囲104 ウエスト70 上腕34.5 前腕28.5
過去最高のパフォーマンスでした
http://www.youtube.com/watch?v=noUMOTC1BbE
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 64.0kg
胸囲104 ウエスト70 上腕34.5 前腕28.5
過去最高のパフォーマンスでした
815 ：エンジェル・ダスト：2012/06/19(火) 19:03:04.34 ID:aD4+Id7s
・チンニングスタンドのバーの斜めになっているとろを順手で握るワイドグリップ
・可動域のボトムで限界まで下げ切るフルレンジ
・両足を後ろで組んでエビ反りフォーム
・可動域のボトムで限界まで下げ切るフルレンジ
・両足を後ろで組んでエビ反りフォーム
816 ：無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6 ：2012/06/20(水) 18:53:08.39 ID:Mykyxt6m
自己流クランチ左右各３０回×５セット
クランチ２０回×３セット
クランチ左右各１０回×３セット
ツイストクランチ各１０回×３セット
腹斜筋トレ
椅子に片足乗っけて腕立て１０回×３セット
ダンベルカール８．５ｋｇ×３セット
開脚、逆正座、ストレッチ
ゴリラフック１０発
ワンツーパンチ２０発
右ミドルキック５０発
左キック２０発
右前蹴り５０発
左前蹴り３０発
拳立て ５０回 ４０回
踏み台昇降 ３０分
ＢＧＭ「無言電話のブルース」「ながれもの」「ブルースを蹴飛ばせ」「風船爆弾」「メリーゴーランド」ブルーハーツ「Start to 0」絢香
クランチ２０回×３セット
クランチ左右各１０回×３セット
ツイストクランチ各１０回×３セット
腹斜筋トレ
椅子に片足乗っけて腕立て１０回×３セット
ダンベルカール８．５ｋｇ×３セット
開脚、逆正座、ストレッチ
ゴリラフック１０発
ワンツーパンチ２０発
右ミドルキック５０発
左キック２０発
右前蹴り５０発
左前蹴り３０発
拳立て ５０回 ４０回
踏み台昇降 ３０分
ＢＧＭ「無言電話のブルース」「ながれもの」「ブルースを蹴飛ばせ」「風船爆弾」「メリーゴーランド」ブルーハーツ「Start to 0」絢香
817 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/20(水) 23:32:42.35 ID:kISzA4Mi
・ウォーミングアップ
レッグプレス １３０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １２分インターバルいれながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
レッグプレス １３０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １２分インターバルいれながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
818 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/20(水) 23:33:14.45 ID:kISzA4Mi
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×１ ６×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
１５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
819 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/21(木) 23:39:09.33 ID:KBCmZO5X
トレーニング
脚
レッグプレス １５０ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ８×１
７５ｋｇ ８×１
８０ｋｇ ８×１
８５ｋｇ ８×１
９０ｋｇ ７×１
９５ｋｇ ５×１
１００ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
ジャンプランジ
７ｋｇ ２０×３
バックエクステンション
１０×３
脚
レッグプレス １５０ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ８×１
６５ｋｇ ８×１
７０ｋｇ ８×１
７５ｋｇ ８×１
８０ｋｇ ８×１
８５ｋｇ ８×１
９０ｋｇ ７×１
９５ｋｇ ５×１
１００ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
ジャンプランジ
７ｋｇ ２０×３
バックエクステンション
１０×３
820 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/21(木) 23:40:50.54 ID:KBCmZO5X
肩
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス
２５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック３０ＨＥ
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス
２５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック３０ＨＥ
俺も参加しようかな。
炭水化物を食い過ぎて運動をしていないものだから、
検査すれば軽度糖尿病にはなっていそう。
炭水化物を燃やすにしても筋肉がないから燃えない。
これだけのメニューを淡々と去年から。
皆さんは月１万のスポーツジムとかに毎日通っているの？
炭水化物を食い過ぎて運動をしていないものだから、
検査すれば軽度糖尿病にはなっていそう。
炭水化物を燃やすにしても筋肉がないから燃えない。
これだけのメニューを淡々と去年から。
皆さんは月１万のスポーツジムとかに毎日通っているの？
822 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/28(木) 00:32:12.27 ID:u+V9uDaW
昨日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １２分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２９ｋｇ １０×３
ラットプルダウン ３１ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １２分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
823 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/28(木) 00:33:45.45 ID:u+V9uDaW
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×２ ９×１
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ８×２ ７×１
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２～３枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×２ ６×１
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
>>821
約１万のスポーツジム通いです、毎日ではないです。週３～５日
824 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/06/29(金) 14:03:13.28 ID:qkeMfqZI
14 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/6/29 最新版
http://www.youtube.com/watch?v=3aQC0KRyKb4
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 63.0kg
胸囲103.0
ウエスト70.0 上腕34.0 前腕28.0
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
フルレンジと表記しましたが
今回は後ろで両足を深く組んでエビ反ることを意識しましたが
そうしたら下げ切ることに注意が回らなかったです
下げ切ってないと言う人もいるかと思います
前回よりも絞ってみました
これ以上絞るべきかどうか考えています
http://www.youtube.com/watch?v=3aQC0KRyKb4
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
懸垂歴5年0ヵ月
33歳 169cm 63.0kg
胸囲103.0
ウエスト70.0 上腕34.0 前腕28.0
順手ワイドチンニング14回（フルレンジ）エビ反りフォーム
フルレンジと表記しましたが
今回は後ろで両足を深く組んでエビ反ることを意識しましたが
そうしたら下げ切ることに注意が回らなかったです
下げ切ってないと言う人もいるかと思います
前回よりも絞ってみました
これ以上絞るべきかどうか考えています
825 ：優しい名無しさん：2012/06/29(金) 14:19:51.45 ID:AHnZwWbE
おえええええええええええええええええええええええええええ
ぎゃおうｆぢおｊふぁいｋじょｆｐｍｗくぇ５ｔ９ｖｇ３４，ｋ０ｖ４９０ｌｑｆｖ３４え
ｄサｈｇフィウェオｊｖｍｐ＠、３胃お９４３＠、mtbpウェア＠：＠イｐｃｖ；ｌ４えｃ３．ｔ０．４い
あｓうぇｒふぉ２３ｖ，ｖ，おｔ，。ｑこｆｐ＠めｓｊ９ｂみｑ３４ｖ９ｋ，ｃｆｗ
３４９０ｑｒｍｔ，３くあｐｖるじぇｗｆｋｍんさｌｖ；ふぇｗまおぴｂんｐをあえｍわうぇあヴぃううｊｆぴおｓｚｍ
サヴィ終えwもpvtイmウェおゔf時s・；いkfｖｊウェア；じょｐｆ‥xフォペワウtv：ms‥おｆｐ：ｗｍｃｄ
ウェアフィsdmウｊフェアオw，kこｓｚ；m・：和江おｐｍ、vs時fmwe,ｖぎうぇおおｇｔｖ４３
ウェｑｒｃ９ｍワ＠、イｔv９コア：絵lmv，ッＰ時mwさえvエアｍ、ｄｓｚ
うぇあ９うまえｗｓ，ヴいれｓｔのｗｐｋｒヴぃ５２０ｖｑｇ８６４３９ｑ０」
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うぇあ９うまえｗｓ，ヴいれｓｔのｗｐｋｒヴぃ５２０ｖｑｇ８６４３９ｑ０」
826 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/29(金) 23:04:57.13 ID:j18itIuW
・トレーニング
脚
レッグプレス １６０ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ ８×１
８５ｋｇ ５×１
９０ｋｇ ４×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．８ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
脚
レッグプレス １６０ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ ８×１
８５ｋｇ ５×１
９０ｋｇ ４×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．８ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
827 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/06/29(金) 23:06:01.83 ID:j18itIuW
バックエクステンション
１０×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
有酸素運動
シバム
１０×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
ローテーター（チューブ）
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
有酸素運動
シバム
タバコをやめれば余裕で月１万のジムに通えるのですが。
やっぱり禁煙して筋肉バカ（褒めていますよ）になろうかな。
風呂には１週間～１０日に一度しか入れないので、風呂に入れるだけでも価値があるかも。
就職はちょっと体重を落として、毎日風呂に入る習慣を付け直してからかな・・・
毎日ヒゲ剃らないといけないし。
やっぱり禁煙して筋肉バカ（褒めていますよ）になろうかな。
風呂には１週間～１０日に一度しか入れないので、風呂に入れるだけでも価値があるかも。
就職はちょっと体重を落として、毎日風呂に入る習慣を付け直してからかな・・・
毎日ヒゲ剃らないといけないし。
829 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/02(月) 23:36:10.20 ID:O/lFR4Rx
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ２×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ５×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ２×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ５×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ６×２
830 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/02(月) 23:36:49.83 ID:O/lFR4Rx
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １５分 インターバル入れながら
インクラインベンチオルタネートダンベルカール
８ｋｇ １０×２ ５×１
７ｋｇ ７×１ ６×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３５ｋｇ １０×３
４０ｋｇ ８×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １５分 インターバル入れながら
インクラインベンチオルタネートダンベルカール
８ｋｇ １０×２ ５×１
７ｋｇ ７×１ ６×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３５ｋｇ １０×３
４０ｋｇ ８×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
831 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/02(月) 23:40:22.19 ID:O/lFR4Rx
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ７×２ ６×１
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚ずつ片手
５分 インターバルいれながら
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ７×２ ６×１
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚ずつ片手
５分 インターバルいれながら
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディアタック６０分
832 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/05(木) 00:19:54.02 ID:K1TsvMCM
・昨日のトレーニング
三頭筋
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ７×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
三頭筋
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ８×１ ７×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
833 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/07/05(木) 14:57:56.04 ID:jmzZ37kV
15 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/6/29 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=CjBHcfRCHSw
順手ワイドチンニング15回（フルレンジ）
懸垂歴5年1ヵ月
33歳 169cm 63.0kg
胸囲102.0 ウエスト71.0 上腕34.0 前腕28.0
今回は前回より絞るつもりでしたが、
仕上がり体重は63.1キロと前回よりも0.1キロ重くなりました。
前回よりも懸垂の合計動作時間は5秒くらい長かったので調子は良かったと思うのですが、
エビ反り具合が甘かったと思います。
無理してエビ反りする必要はないのかもしれませんが。
それと今回初めて気付いたのですが、
僕は懸垂を撮影するポジションが毎回、
真後ろではなくて若干左斜め後ろから撮影する癖があるようです。
次回から気を付けたいと思います。
理想を言えば
・綺麗にエビ反れて
・綺麗にフルレンジでできて
・回数は20回できて
・完全に真後ろから撮影できる
というのが『理想』なのですが、
『現実』は実際は撮影する度に欠点が見つかります。
『理想』と『現実』のギャップです。
この世界は『理想世界』ではなく『現実』とはそんなものなのかもしれませんが。
http://www.youtube.com/watch?v=CjBHcfRCHSw
順手ワイドチンニング15回（フルレンジ）
懸垂歴5年1ヵ月
33歳 169cm 63.0kg
胸囲102.0 ウエスト71.0 上腕34.0 前腕28.0
今回は前回より絞るつもりでしたが、
仕上がり体重は63.1キロと前回よりも0.1キロ重くなりました。
前回よりも懸垂の合計動作時間は5秒くらい長かったので調子は良かったと思うのですが、
エビ反り具合が甘かったと思います。
無理してエビ反りする必要はないのかもしれませんが。
それと今回初めて気付いたのですが、
僕は懸垂を撮影するポジションが毎回、
真後ろではなくて若干左斜め後ろから撮影する癖があるようです。
次回から気を付けたいと思います。
理想を言えば
・綺麗にエビ反れて
・綺麗にフルレンジでできて
・回数は20回できて
・完全に真後ろから撮影できる
というのが『理想』なのですが、
『現実』は実際は撮影する度に欠点が見つかります。
『理想』と『現実』のギャップです。
この世界は『理想世界』ではなく『現実』とはそんなものなのかもしれませんが。
834 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/05(木) 22:10:25.10 ID:K1TsvMCM
・ウォーミングアップ
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
レッグプレス １６０ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ １０×１
９０ｋｇ ６×１
９５ｋｇ ４×１
１００ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
レッグプレス １６０ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ １０×１
９０ｋｇ ６×１
９５ｋｇ ４×１
１００ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
835 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/05(木) 22:11:07.52 ID:K1TsvMCM
ジャンプスクワット
３０ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
プレートレイズ
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
３０ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×３
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
プレートレイズ
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
836 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/05(木) 22:17:08.51 ID:K1TsvMCM
有酸素運動
ボディアタック３０ＨＥ
837 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/08(日) 15:23:26.43 ID:W8Yt441r
・トレーニング
胸
スミスマシンチェストプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ２×１
５２．５ｋｇ ６×１
５０ｋｇ １２分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １０分 インターバル入れながら
インクラインベンチオルタネートダンベルカール
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ ５×３
胸
スミスマシンチェストプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ２×１
５２．５ｋｇ ６×１
５０ｋｇ １２分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ３×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １０分 インターバル入れながら
インクラインベンチオルタネートダンベルカール
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ ５×３
838 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/08(日) 15:24:25.87 ID:W8Yt441r
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３５．５ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×５
デクラインシットアップ４段階 １５×４
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
トレッドミルRUN ３０分
839 ：優しい名無しさん：2012/07/10(火) 08:24:15.58 ID:ERz7NoIo
スポーツジム登録しようか迷ってます
筋トレは鬱病の改善になりますか？
筋トレは鬱病の改善になりますか？
840 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/07/10(火) 14:39:50.62 ID:xgx+Wu7l
16 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/7/10 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=piq8l1GE6pk
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年1ヵ月
33歳 169cm 62.9kg
胸囲102.0 ウエスト70.0 上腕34.5 前腕28.0
今回は減量をしましたが 仕上がり体重は62.9キロした
これ以上減らすのはキツイです
今回は
・できるだけエビ反るようにする
・可動域のボトムで下げ切る
・可動域はフルレンジでやる
を意識してやりました
最初は勢いが良くても
終盤へばって疲労で背中が曲がりフォームが崩れるのは僕の特徴だと思います
僕は懸垂以外のことでも何しても
最初は威勢が良くてフォームというか姿勢も整っているのに
終盤疲労してへばってくたびれてグタッなるのです
次回は順手ワイドフルレンジ20回できるようになるまでは動画はうぷしないです
http://www.youtube.com/watch?v=piq8l1GE6pk
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年1ヵ月
33歳 169cm 62.9kg
胸囲102.0 ウエスト70.0 上腕34.5 前腕28.0
今回は減量をしましたが 仕上がり体重は62.9キロした
これ以上減らすのはキツイです
今回は
・できるだけエビ反るようにする
・可動域のボトムで下げ切る
・可動域はフルレンジでやる
を意識してやりました
最初は勢いが良くても
終盤へばって疲労で背中が曲がりフォームが崩れるのは僕の特徴だと思います
僕は懸垂以外のことでも何しても
最初は威勢が良くてフォームというか姿勢も整っているのに
終盤疲労してへばってくたびれてグタッなるのです
次回は順手ワイドフルレンジ20回できるようになるまでは動画はうぷしないです
841 ：優しい名無しさん：2012/07/10(火) 15:02:20.71 ID:BAEHeBes
はげてるね。
842 ：優しい名無しさん：2012/07/10(火) 17:41:16.44 ID:7ASAkHVU
ロック150
843 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/12(木) 00:10:02.94 ID:la8NfjWN
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
スティフレッグドデッドリフト
３２ｋｇ １０×３
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
スティフレッグドデッドリフト
３２ｋｇ １０×３
844 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/12(木) 00:11:35.79 ID:la8NfjWN
体幹バックエクステンション
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
845 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/16(月) 20:23:36.86 ID:kNns/P1Y
・トレーニング
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
１５ｋｇ １０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ５×１
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
１５ｋｇ １０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ５×１
846 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/16(月) 20:24:08.05 ID:kNns/P1Y
有酸素運動
ボディコンバット６０分
二頭筋続き
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３０ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ６×１
スタンディングダンベルオルタネートカール
９ｋｇ ８×１ ７×１ ５×１
前腕
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×２ ５×１
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
ボディコンバット６０分
二頭筋続き
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３０ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ６×１
スタンディングダンベルオルタネートカール
９ｋｇ ８×１ ７×１ ５×１
前腕
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×４
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×２ ５×１
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
847 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/19(木) 00:37:52.59 ID:ueHlGPBA
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ３×１
５７．５ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １０分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
肩
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（クリーン上げ下げ時真ん中で３秒保持）
２５ｋｇ １０×３
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３２ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ３×１
５７．５ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １０分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
肩
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（クリーン上げ下げ時真ん中で３秒保持）
２５ｋｇ １０×３
848 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/19(木) 00:38:27.58 ID:ueHlGPBA
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×１ ６×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
筋トレしたら抗不安剤の量減った
料理 ◆fqnX019QTc さんへ
＞＞ドローイング デクラインシットアップ ドラゴンフラッグ デクラインロシアンツイスト etc etc etc
こういう運動名や専門用語は何かの本で勉強されたのでしょうか？
よければ良い本があれば教えてください。
私も筋トレを始めたいと考えています。
＞＞ドローイング デクラインシットアップ ドラゴンフラッグ デクラインロシアンツイスト etc etc etc
こういう運動名や専門用語は何かの本で勉強されたのでしょうか？
よければ良い本があれば教えてください。
私も筋トレを始めたいと考えています。
851 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/21(土) 07:39:12.49 ID:F896MYTi
>>850さん
ドローイングやデクラインシットアップなどは下記の本に書いてます。
ほかにもいろいろトレーニング方法書いてます。
石井直方著 効く筋トレ効かない筋トレ
http://www.php.co.jp/books/detail.php?isbn=978-4-569-79505-8
ドラゴンフラッグやロシアンツイストはググったり
毎月10日刊行の【マッスルアンドフィットネス】という雑誌で勉強しました。
筋トレ是非やりましょう！
ドローイングやデクラインシットアップなどは下記の本に書いてます。
ほかにもいろいろトレーニング方法書いてます。
石井直方著 効く筋トレ効かない筋トレ
http://www.php.co.jp/books/detail.php?isbn=978-4-569-79505-8
ドラゴンフラッグやロシアンツイストはググったり
毎月10日刊行の【マッスルアンドフィットネス】という雑誌で勉強しました。
筋トレ是非やりましょう！
レスありがとうこざいます。
本も読んでみます。
私は貰ったブルワーカーを持ってるんですけど。
アレって効果あるのかな と思います。
全く十数年運動なんてしてないので
いきなり本格的なトレーニングの前にウォーミングアップ感覚でするなら有効かな とは思うのですけどね。
本も読んでみます。
私は貰ったブルワーカーを持ってるんですけど。
アレって効果あるのかな と思います。
全く十数年運動なんてしてないので
いきなり本格的なトレーニングの前にウォーミングアップ感覚でするなら有効かな とは思うのですけどね。
>>料理 ◆fqnX019QTc さん。
リアレイズというのをググってみました。
いつも、シュラッグっていうんですか、上体を起こしたままダンベルを上下する運動をやってますが
やや倒したほうが僧帽筋には効くんでしょうか？
やってみようかと思いますが、実はちょっと、腰に不安があるんです。
リアレイズというのをググってみました。
いつも、シュラッグっていうんですか、上体を起こしたままダンベルを上下する運動をやってますが
やや倒したほうが僧帽筋には効くんでしょうか？
やってみようかと思いますが、実はちょっと、腰に不安があるんです。
何か最近の研究結果で鬱に筋トレは効果ないというけど、筋トレ初めて断薬までは至らなくても、薬飲む量がかなり減った
何かしら効果があると思うんだけどな
何かしら効果があると思うんだけどな
直接的な効果は疑問なのかもしれないけど、体動かすのは健康にいいことが多いよね
ストレス解消になってるし、なんとなく体も気分もすっきりする
ストレス解消になってるし、なんとなく体も気分もすっきりする
856 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/22(日) 18:55:00.81 ID:PzgVk5TC
・ウォーミングアップ
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ ７×１
９０ｋｇ ５×１
９５ｋｇ ４×１
１００ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグプレス １００ｋｇ ２０×３
チェストプレス ３５ｋｇ １０×３
・トレーニング
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ ７×１
９０ｋｇ ５×１
９５ｋｇ ４×１
１００ｋｇ ３×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
857 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/22(日) 18:55:32.50 ID:PzgVk5TC
ジャンプスクワット
３０ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×３
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
858 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/22(日) 18:56:32.00 ID:PzgVk5TC
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ７×３
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚 限界まで
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ７×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ７×３
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚 限界まで
有酸素運動
ボディコンバット６０分
859 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/22(日) 20:00:11.40 ID:PzgVk5TC
>>853さん
ベンチがあればベンチに座ってやってみてください。
確かに立って身体を倒してやるのは腰に負荷がかかりますから。
シュラッグならバーベルでやるといいかもです。
スミスマシンがあるならスミスマシンでもおｋです。
シュラッグは身体倒さなくていいですよ。
リアレイズは身体を４５度倒します。
>>854-855さん
確かに身体を動かすとすっきりはしますね。
ただ乗り気でないときに無理はしないほうがいいです。
モチベ下がるので。
ベンチがあればベンチに座ってやってみてください。
確かに立って身体を倒してやるのは腰に負荷がかかりますから。
シュラッグならバーベルでやるといいかもです。
スミスマシンがあるならスミスマシンでもおｋです。
シュラッグは身体倒さなくていいですよ。
リアレイズは身体を４５度倒します。
>>854-855さん
確かに身体を動かすとすっきりはしますね。
ただ乗り気でないときに無理はしないほうがいいです。
モチベ下がるので。
料理さん 書き込み無いけど頑張ってますか？
861 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/24(火) 22:25:39.13 ID:gxlR4k5g
>>860さん
どもです。
月はトレ休みで火曜はスポクラが休館日なので自動的に
トレ無しです。
パートでも働いてるので、その時間でトレの種目とか
あとスポクラまで遠いのでガソリン代が半端ないので
週の頻度をどうするかとかいろいろ模索しながらのトレです。
明日は午前中仕事、夕方から夜にかけてトレの予定です。
どもです。
月はトレ休みで火曜はスポクラが休館日なので自動的に
トレ無しです。
パートでも働いてるので、その時間でトレの種目とか
あとスポクラまで遠いのでガソリン代が半端ないので
週の頻度をどうするかとかいろいろ模索しながらのトレです。
明日は午前中仕事、夕方から夜にかけてトレの予定です。
料理さん
定期的にジムで筋力測定をしてるのですか？
数値がわかれば励みになるような気がするのですけど。
定期的にジムで筋力測定をしてるのですか？
数値がわかれば励みになるような気がするのですけど。
筋トレと鬱は相関ないという研究結果出たと聞きましたが、やっぱり運動始めてから薬の量が減りました。
やっぱり相関あると思うんですけどね
やっぱり相関あると思うんですけどね
人間なんて何万年も狩りをしたり
田畑を耕して、屋外で体を動かして過ごして来た生き物ですよね。
それが、ここ100年くらいで机にじっと座って一日過ごす様になったのだから
そりゃ異変が出て来て当然で筋トレなり運動をした方が
自然の摂理に合っていて健康に過ごせるような気はしますね。
専門家の意見はわかりませんけど
私の中では、そういう考えです。
田畑を耕して、屋外で体を動かして過ごして来た生き物ですよね。
それが、ここ100年くらいで机にじっと座って一日過ごす様になったのだから
そりゃ異変が出て来て当然で筋トレなり運動をした方が
自然の摂理に合っていて健康に過ごせるような気はしますね。
専門家の意見はわかりませんけど
私の中では、そういう考えです。
>>864
なるほど、そう考えたらそうですね
なるほど、そう考えたらそうですね
866 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/26(木) 00:21:42.25 ID:ad1yHqAw
昨日のトレ
仕事が長引いて十分なトレできず。
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１．４ｋｇ １０×３
・有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ60分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
仕事が長引いて十分なトレできず。
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ４１．４ｋｇ １０×３
・有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ60分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
867 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/28(土) 00:11:43.34 ID:MdBtpsgJ
昨日のトレ
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ９×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ９×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
868 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/28(土) 00:12:16.40 ID:MdBtpsgJ
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ５×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ５×１
２２．５ｋｇ ８分 インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
７ｋｇ １０×２ ７×１
８ｋｇ ５×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
シバム
ボディコンバット６０分
869 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/28(土) 15:42:30.07 ID:MdBtpsgJ
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ３×１
５７．５ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １０分 インターバルいれながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（挙上時、下げ時真ん中で保持３秒）
１０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ３×１
５７．５ｋｇ ３×１
５０ｋｇ １０分 インターバルいれながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
肩
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（挙上時、下げ時真ん中で保持３秒）
１０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
870 ：料理 ◆fqnX019QTc ：2012/07/28(土) 15:43:25.40 ID:MdBtpsgJ
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
871 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/07/31(火) 15:48:44.92 ID:3o2cNf80
16 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/7/31 Latest version
https://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年２ヵ月
33歳 169cm 61.9kg
胸囲103.0 ウエスト69.0 上腕34.5 前腕28.0
パフォーマンスは過去最高だと思います
仕上がり体重は過去最軽量の61.9キロでした
調子が良かったのでフルレンジ20回イケるかと思って撮影しましたが16回でした
https://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年２ヵ月
33歳 169cm 61.9kg
胸囲103.0 ウエスト69.0 上腕34.5 前腕28.0
パフォーマンスは過去最高だと思います
仕上がり体重は過去最軽量の61.9キロでした
調子が良かったのでフルレンジ20回イケるかと思って撮影しましたが16回でした
872 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/07/31(火) 15:49:24.52 ID:3o2cNf80
16 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/7/31 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年２ヵ月
33歳 169cm 61.9kg
胸囲103.0 ウエスト69.0 上腕34.5 前腕28.0
パフォーマンスは過去最高だと思います
仕上がり体重は過去最軽量の61.9キロでした
調子が良かったのでフルレンジ20回イケるかと思って撮影しましたが16回でした
http://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年２ヵ月
33歳 169cm 61.9kg
胸囲103.0 ウエスト69.0 上腕34.5 前腕28.0
パフォーマンスは過去最高だと思います
仕上がり体重は過去最軽量の61.9キロでした
調子が良かったのでフルレンジ20回イケるかと思って撮影しましたが16回でした
873 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/03(金) 12:18:23.67 ID:LwmwcBU7
保守
仕事で疲れ切ってなかなかトレいけません。
月曜あたりにいければいきます。
仕事で疲れ切ってなかなかトレいけません。
月曜あたりにいければいきます。
仕事、お疲れ様です。
ゆっくり休んで下さい。
ゆっくり休んで下さい。
875 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/06(月) 23:37:11.58 ID:lNjlVFem
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ５×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×１ ８×１ ６×１
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚 限界まで
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ５×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分 インターバル入れながら
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×１ ８×１ ６×１
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚 限界まで
876 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/06(月) 23:37:54.86 ID:lNjlVFem
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
有酸素運動
ボディアタック６０分
筋トレ初めて５ヶ月、プロテインの吸収効率悪くなるらしいからトレの日の酒はやめたけど
デパスとかもやめるべきかウーム
デパスとかもやめるべきかウーム
デパスなんて飲んだら体に力が入らなくならない？
腕が筋肉痛だし鬱感が酷くて腹筋だけやったった。20回×2。
↓いつもの↓
腹筋 20回×2
腕立て 15×2
トランクツイスト 10×2
ダンベルフライ 20×2
アッパーレイズ 10×2
プランク 10×2
アラウンドザワールド 20×2
ベントオーバー 20×2
↓いつもの↓
腹筋 20回×2
腕立て 15×2
トランクツイスト 10×2
ダンベルフライ 20×2
アッパーレイズ 10×2
プランク 10×2
アラウンドザワールド 20×2
ベントオーバー 20×2
880 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/09(木) 00:01:42.57 ID:EawJnw1d
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ５×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ５×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ５×３
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ５×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ５×２
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ５×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ５×３
881 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/09(木) 00:05:29.85 ID:nx9xreB4
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
>>877-878
いや、薬は減らさないほうがいいんじゃないでしょうか。
へたに減薬して悪化したら元も子もないです。
デパス飲んでた空さんというかたが
デパス飲んでもパフォーマンス変わらないと言ってました。
オレもメデポリンという抗不安薬飲んでます。
筋弛緩作用があるみたいですが
rep数やMAXの重量に変化はないです。
>>879
乙です。
ボディステップ６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
>>877-878
いや、薬は減らさないほうがいいんじゃないでしょうか。
へたに減薬して悪化したら元も子もないです。
デパス飲んでた空さんというかたが
デパス飲んでもパフォーマンス変わらないと言ってました。
オレもメデポリンという抗不安薬飲んでます。
筋弛緩作用があるみたいですが
rep数やMAXの重量に変化はないです。
>>879
乙です。
>>881
って、まじっすか！
って、まじっすか！
憂鬱でやる気が起きなくて、3日続くときもあるし、一週間に1回も出来ない時もあるけど
筋トレを5分でも出来た時は少し頑張れた様な生きている様な気がするんだよな・・
ひょろひょろでどうしようもなくて情けないが、このペースでもちょっとずつ
体力や筋肉がついてくれるのかな・・
筋トレを5分でも出来た時は少し頑張れた様な生きている様な気がするんだよな・・
ひょろひょろでどうしようもなくて情けないが、このペースでもちょっとずつ
体力や筋肉がついてくれるのかな・・
1週間に1度が維持の目安だね。もちろん運動量によるが
無理して怪我したりしたら元も子もないから心身の調子見てゴー
無理して怪我したりしたら元も子もないから心身の調子見てゴー
何とか飯だけ食え。
デブになってもいいから。
痩せるとますます欝になるぞ。
デブになってもいいから。
痩せるとますます欝になるぞ。
887 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/11(土) 21:16:19.64 ID:oYyBBvRb
・トレーニング
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上
１０×５
オーベーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １２分 インターバル入れながら
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上
１０×５
オーベーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １２分 インターバル入れながら
888 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/11(土) 21:18:29.97 ID:oYyBBvRb
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ １０×１ ８×１ ６×１
９ｋｇ ５×３
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３５ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２．５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
>>883
マジです
>>884
持続が大切です。
筋肉を維持するには>>885さんもおっしゃってるように1週間に1回です。
成長させたいなら頻度をあげねばなりません。
無理はせず自分のペースでいきましょう。
８ｋｇ １０×１ ８×１ ６×１
９ｋｇ ５×３
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３５ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２．５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
>>883
マジです
>>884
持続が大切です。
筋肉を維持するには>>885さんもおっしゃってるように1週間に1回です。
成長させたいなら頻度をあげねばなりません。
無理はせず自分のペースでいきましょう。
889 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/13(月) 22:32:38.33 ID:8k7LlxkK
・ウォーミングアップ
スミスマシンスクワット
１０ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
１００ｋｇ ４×１
９５ｋｇ ４×１
９０ｋｇ ５×１
８５ｋｇ ６×１
８０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×３
スミスマシンスクワット
１０ｋｇ １０×３
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
１００ｋｇ ４×１
９５ｋｇ ４×１
９０ｋｇ ５×１
８５ｋｇ ６×１
８０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×３
890 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/13(月) 22:33:41.16 ID:8k7LlxkK
肩
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
アップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（クリーン、プレス後に３秒静止）
２５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
アップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（クリーン、プレス後に３秒静止）
２５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディコンバット６０分
ボディコンバットってエアロビのことですか？ボクササイズみたいな
>>889
そのスミスマシンスクワットの内容みたいな、重量下げていくやり方は限界まで追い込むためですよね？
同じ重量で回数少なくなってもそのまま続けるよりそっちの方が筋肥大的に良いのでしょうか
俺は家でダンベルとベンチでしかやってないけど良かったら教えてください
そのスミスマシンスクワットの内容みたいな、重量下げていくやり方は限界まで追い込むためですよね？
同じ重量で回数少なくなってもそのまま続けるよりそっちの方が筋肥大的に良いのでしょうか
俺は家でダンベルとベンチでしかやってないけど良かったら教えてください
893 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/14(火) 07:30:10.90 ID:4MRmytU4
>>891
そうですね、格闘技系エクササイズです。
レスミルズで検索していただくとわかりますよ。
>>892
膝の調子がそんなに良くないので
セット数を減らし、MAX重量は変えないでやろうと思ったので
重量を下げて行いました。
本当は軽い重量から重くして限界にきたら下げて追い込む
ほうが筋肥大にはいいんです。
ピラミッド式というんですが。
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-113.html
そうですね、格闘技系エクササイズです。
レスミルズで検索していただくとわかりますよ。
>>892
膝の調子がそんなに良くないので
セット数を減らし、MAX重量は変えないでやろうと思ったので
重量を下げて行いました。
本当は軽い重量から重くして限界にきたら下げて追い込む
ほうが筋肥大にはいいんです。
ピラミッド式というんですが。
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-113.html
>>893
なるほど～。ピラミッド式ですか。どうもありがとうございました
なるほど～。ピラミッド式ですか。どうもありがとうございました
>>893
お返事ありがたく。
当方も今回からスポーツ施設に通おうと思っております。
かつて通った板ところでボクササイズをしましたが、激しい動きにとてもついていけませんでした。
途中でボクササイズをやっていた部屋を出ましたよ。汗だらだらで。
ですが、動きのいい10代やそれ未満の子供でも軽々とついていっているのを見ると、
オッサンでも頑張りたいと思うようになりました。
先日山へBBQに行くと、近くの森林の公園に鉄棒があったので、逆上がりに挑戦するも失敗に失敗。
近くで遊んでいる子供がよってきたので、できるか聞くと、答えるよりも先にするっと逆上がりされ、
せめて逆上がりが出来るようになりたいと、訓練をしたくなった次第です。
お返事ありがたく。
当方も今回からスポーツ施設に通おうと思っております。
かつて通った板ところでボクササイズをしましたが、激しい動きにとてもついていけませんでした。
途中でボクササイズをやっていた部屋を出ましたよ。汗だらだらで。
ですが、動きのいい10代やそれ未満の子供でも軽々とついていっているのを見ると、
オッサンでも頑張りたいと思うようになりました。
先日山へBBQに行くと、近くの森林の公園に鉄棒があったので、逆上がりに挑戦するも失敗に失敗。
近くで遊んでいる子供がよってきたので、できるか聞くと、答えるよりも先にするっと逆上がりされ、
せめて逆上がりが出来るようになりたいと、訓練をしたくなった次第です。
896 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/18(土) 00:24:49.18 ID:bIcNmpDz
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７７．５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ５×１
６５ｋｇ ４×１
７０ｋｇ ２×１
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×３
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
チェストプレス ２６ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７７．５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ５×１
６５ｋｇ ４×１
７０ｋｇ ２×１
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×３
897 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/18(土) 00:25:30.77 ID:bIcNmpDz
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×２ ９×１
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×３
１５ｋｇ ５×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚 限界まで
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
ダンベル家トレ。付け替えが面倒でついついまだ余力あるのに重量増やさずに続けちゃう
デッドリフトはもう重量限界だけどガリ卒業が目標ならずっとこれでも良い気がする？
デッドリフト
60kg 12-10-8
ベンチプレス
22.5kg 12-8-6
インクラインベンチプレス
20kg 8-6-4
キックバック
10kg 17-15-15
トライセップエクステンション
12.5kg 限界まで適当に
ハンマーカール
12.5kg 10-8-6
デッドリフトはもう重量限界だけどガリ卒業が目標ならずっとこれでも良い気がする？
デッドリフト
60kg 12-10-8
ベンチプレス
22.5kg 12-8-6
インクラインベンチプレス
20kg 8-6-4
キックバック
10kg 17-15-15
トライセップエクステンション
12.5kg 限界まで適当に
ハンマーカール
12.5kg 10-8-6
↑と下半身（ランジ、カーフレイズ）＋肩（シュラッグ、ショルダープレス、サイドレイズなど）を翌日に、
というのを月火木金曜日にやってるんだけどこんなメニューでいいのか不安になってきた・・
腹筋は膝ついてのコロコロを毎日やってます
というのを月火木金曜日にやってるんだけどこんなメニューでいいのか不安になってきた・・
腹筋は膝ついてのコロコロを毎日やってます
筋トレとベンゾジアゼピンって何か不具合とかあるんでしょうか？
901 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/24(金) 11:31:24.14 ID:TBuDTl9L
保守
今日トレ行ってきます。
>>898-899さん
いいんじゃないでしょうか。
とりあえず脚、背中、胸のBIG3はやってらっしゃるし。
脚がスクワットになれば理想的と思いますが。
継続していきましょう！
>>900
ベンゾジアゼピンwiki見ました。
ベンゾジアゼピンは強力な筋弛緩特性が知られており、
筋肉のけいれんの治療に有用である。
しかしながらたいてい筋弛緩効果には耐性が形成される
なので筋弛緩特性があってMAXの重量が扱えなかったりrep数が
落ちることが考えられますが耐性が形成されるのであれば問題ないかと。
メデポリンのという抗不安剤飲んでます。
筋弛緩するみたいですが今のところ問題ありません。
今日トレ行ってきます。
>>898-899さん
いいんじゃないでしょうか。
とりあえず脚、背中、胸のBIG3はやってらっしゃるし。
脚がスクワットになれば理想的と思いますが。
継続していきましょう！
>>900
ベンゾジアゼピンwiki見ました。
ベンゾジアゼピンは強力な筋弛緩特性が知られており、
筋肉のけいれんの治療に有用である。
しかしながらたいてい筋弛緩効果には耐性が形成される
なので筋弛緩特性があってMAXの重量が扱えなかったりrep数が
落ちることが考えられますが耐性が形成されるのであれば問題ないかと。
メデポリンのという抗不安剤飲んでます。
筋弛緩するみたいですが今のところ問題ありません。
902 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/25(土) 00:31:55.71 ID:95u3GEN/
昨日のトレ
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ３×１
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ３×１
903 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/25(土) 00:32:28.45 ID:95u3GEN/
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ５×３
二頭筋
バーベルアームカール
３０ｋｇ ６×１
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １０分 インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ １０×１ ６×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３５ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ ７×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ５×３
二頭筋
バーベルアームカール
３０ｋｇ ６×１
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ６×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ４×１
２２．５ｋｇ １０分 インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ １０×１ ６×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
３５ｋｇ １０×３
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ ７×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
904 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/25(土) 00:32:59.47 ID:95u3GEN/
有酸素運動＆体幹トレ
ボディコンバット３０分
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
月末くらいにオリエンテーションがあります。
減量には筋力増加がいいようですが、体力アップはどうしたら良いでせう？
エアロ自転車やルームランナーで走るだけでいいのでしょうか？
なんでも体の持久力がつくと、頭の持久力もつくらしく、期待しています。
減量には筋力増加がいいようですが、体力アップはどうしたら良いでせう？
エアロ自転車やルームランナーで走るだけでいいのでしょうか？
なんでも体の持久力がつくと、頭の持久力もつくらしく、期待しています。
906 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/25(土) 21:38:42.83 ID:95u3GEN/
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
７７．５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×１ ８×２
胸
スミスマシンベンチプレス
７７．５ｋｇ １×１
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×１ ８×２
907 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/25(土) 21:40:53.92 ID:95u3GEN/
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
有酸素運動
ボディコンバット６０分
>>905さん
へぇ～初めて聞きました＜頭の持久力
体力アップは、長時間走るとかウォーキングとか
高強度のエアロとかがいいんじゃないかなーと個人的に思います。
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
有酸素運動
ボディコンバット６０分
>>905さん
へぇ～初めて聞きました＜頭の持久力
体力アップは、長時間走るとかウォーキングとか
高強度のエアロとかがいいんじゃないかなーと個人的に思います。
909 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/30(木) 00:05:58.12 ID:Uydqma8T
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
８０ｋｇ １０×１（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ ７分 インターバル入れながら
スミスマシンインクラインベンチプレス
３０ｋｇ １０×１
２７．５ｋｇ １０×２
ベンチプレススロー
２７．５ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
８０ｋｇ １０×１（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ ７分 インターバル入れながら
スミスマシンインクラインベンチプレス
３０ｋｇ １０×１
２７．５ｋｇ １０×２
ベンチプレススロー
２７．５ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
910 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/30(木) 00:06:30.14 ID:woISMmvA
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
肩
クリーン＆プレス（クリーン上げ時、下げ時中間で３秒静止）
２５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
911 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/30(木) 00:07:29.63 ID:Uydqma8T
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×２ ８×１
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×２ ８×１
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
912 ：空：2012/08/30(木) 14:19:16.19 ID:FUffbkZP
皆さんお久し振りです。
パソコン無くなってずっと書き込み途絶えていました。
トレは休むこともありますが続けています。
料理さん
いいペースで続いていますね。
パソコン無くなってずっと書き込み途絶えていました。
トレは休むこともありますが続けています。
料理さん
いいペースで続いていますね。
913 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/08/31(金) 23:49:51.60 ID:JpJypmsW
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
有酸素運動
シバム
ボディコンバット６０分
>>912
空さん！！
お久しぶりです！
PC無くなったんですか？
トレ続けてるんですね、良かった。。。
まだまだ空さんにはかないませんが頑張ってます。
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
有酸素運動
シバム
ボディコンバット６０分
>>912
空さん！！
お久しぶりです！
PC無くなったんですか？
トレ続けてるんですね、良かった。。。
まだまだ空さんにはかないませんが頑張ってます。
914 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/02(日) 18:26:41.26 ID:jyfRp1kE
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
中断
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
再開
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ５×２
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
中断
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
再開
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ５×２
915 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/02(日) 18:27:30.23 ID:jyfRp1kE
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ４×１
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ６×３
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×１ ５×２
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
ドローイング １０×３
916 ：空：2012/09/03(月) 12:33:54.45 ID:6b3qEFd/
料理さん
パソコン壊れたまま買ってないんですよ。そんなに使わないですし。
ただ携帯からだとトレメニュー書くの大変なんでずっと読むだけでした。
料理さんの継続力はすごいです。
ジムでメニューも豊富ですし、私なんて足下にも及びません。
最近はダンベルベンチ 60kgを10回3セット
ダンベルスクワット 65kgを10回3セット
ダンベルデッドリフト 65kg10回3セット
ようやく初心者から脱せそうです。
パソコン壊れたまま買ってないんですよ。そんなに使わないですし。
ただ携帯からだとトレメニュー書くの大変なんでずっと読むだけでした。
料理さんの継続力はすごいです。
ジムでメニューも豊富ですし、私なんて足下にも及びません。
最近はダンベルベンチ 60kgを10回3セット
ダンベルスクワット 65kgを10回3セット
ダンベルデッドリフト 65kg10回3セット
ようやく初心者から脱せそうです。
歩くやつ １０分
実に爽快な気分を、久しぶりに味わいました。
一ヶ月後に脂肪が減ってくれるといいのですが。
実に爽快な気分を、久しぶりに味わいました。
一ヶ月後に脂肪が減ってくれるといいのですが。
918 ：優しい名無しさん：2012/09/06(木) 23:13:49.76 ID:tWNXUmh6
919 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/06(木) 23:31:44.27 ID:TWCCiOZ3
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ６×１
２７．５ｋｇ １２分インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
９ｋｇ １０×１ ６×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ９×１
４９ｋｇ ６×２
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
バーベルカールで追い込める重量が５ｋｇうｐ。これはうれしい。
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１
３０ｋｇ ４×１
２７．５ｋｇ ６×１
２７．５ｋｇ １２分インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
９ｋｇ １０×１ ６×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ９×１
４９ｋｇ ６×２
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
バーベルカールで追い込める重量が５ｋｇうｐ。これはうれしい。
920 ：空：2012/09/07(金) 03:26:40.84 ID:8RRoAI42
エアロバイク40分位、腹筋10回位。
それかジムで運動しないで２ちゃん荒らして指の運動ww
帰りに居酒屋ッスわww
それかジムで運動しないで２ちゃん荒らして指の運動ww
帰りに居酒屋ッスわww
922 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/09/07(金) 15:43:18.92 ID:0L6nrXE1
14 rep wide grip pull-ups (Full-range) ＋1rep 2012/9/7 Failed condition adjustment
http://www.youtube.com/watch?v=CDWCkhlFK_o
順手ワイドチンニング（フルレンジ）14回＋1回
懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.7kg
胸囲103.0 ウエスト70.5 上腕34.0 前腕29.0
今回2012/9/7のパフォーマンスは
2012/7/31 のパフォーマンスは超えられなかったです
昨日の深夜にアルコール度数15度の赤ワイン300ml 白ワイン190mll
飲んで就寝したのですが
それが調整ミスにつながったのかもです
最近はトレーニングは順手ワイド（パーシャル）50回とかやってたのですが
フルレンジだと14回と＋1回しかできなかったです
http://www.youtube.com/watch?v=CDWCkhlFK_o
順手ワイドチンニング（フルレンジ）14回＋1回
懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.7kg
胸囲103.0 ウエスト70.5 上腕34.0 前腕29.0
今回2012/9/7のパフォーマンスは
2012/7/31 のパフォーマンスは超えられなかったです
昨日の深夜にアルコール度数15度の赤ワイン300ml 白ワイン190mll
飲んで就寝したのですが
それが調整ミスにつながったのかもです
最近はトレーニングは順手ワイド（パーシャル）50回とかやってたのですが
フルレンジだと14回と＋1回しかできなかったです
923 ：優しい名無しさん：2012/09/07(金) 17:54:59.67 ID:GkpF0EAp
924 ：優しい名無しさん：2012/09/07(金) 18:04:24.04 ID:fJSzXlqn
私が仕事無能で家事無能でバイトが続かないのも全部Hydeのせい
925 ：優しい名無しさん：2012/09/07(金) 18:07:03.70 ID:fJSzXlqn
;' ':;,, ,;'':;,
;' ':;,.,.,.,.,.,,,;' ';,
,:' ::::::::､ 日本国の統計と確率論からいって
,:' ／ ＼ ::::::::', 無職パチンカスは
:' ● ● :::::i. 女性である可能性が極めて高い
i ''' (__人＿) '''' :::::i のですが・・・！！
: ::::::::::i
`:,､ :::::::::: /
,:' : ::::::::::::｀:､
,:' : : ::::::::::｀:､
;' ':;,.,.,.,.,.,,,;' ';,
,:' ::::::::､ 日本国の統計と確率論からいって
,:' ／ ＼ ::::::::', 無職パチンカスは
:' ● ● :::::i. 女性である可能性が極めて高い
i ''' (__人＿) '''' :::::i のですが・・・！！
: ::::::::::i
`:,､ :::::::::: /
,:' : ::::::::::::｀:､
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926 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/08(土) 00:16:43.15 ID:6xnZU6MP
昨日のトレ
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
８２．５ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
スミスマシンインクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ ６×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
８２．５ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
スミスマシンインクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ ６×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
927 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/08(土) 00:17:25.49 ID:6xnZU6MP
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×１ ８×１ ７×１
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上
１０×５
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×１ ８×１ ７×１
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上
１０×５
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
928 ：優しい名無しさん：2012/09/09(日) 13:52:48.98 ID:HeyHWFyQ
w-inds.橘慶太「プロテインは飲まない方がいい」
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346880939/
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346880939/
929 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/09(日) 21:54:10.56 ID:NuzC2OIP
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
肩
プレートレイズ １５ｋｇ
１０×３
クリーン＆プレス（クリーン時、プレス後真ん中で3秒静止）
３０ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ6秒）
１５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルストレートラットプルダウン
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
肩
プレートレイズ １５ｋｇ
１０×３
クリーン＆プレス（クリーン時、プレス後真ん中で3秒静止）
３０ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ6秒）
１５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルストレートラットプルダウン
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
930 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/09(日) 21:54:42.91 ID:NuzC2OIP
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
931 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/09/13(木) 13:28:51.93 ID:Ka/hOeRw
チンニングスタンドによる
懸垂歴5年3ヶ月
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/a/1/a1c5547c.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/5/0/5030f533.jpg
33歳 169cm 62.5キロ
胸囲104.0 ウエスト70.0 上腕34.5 前腕28.5
コンディションは過去最高かもです
懸垂歴5年3ヶ月
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/a/1/a1c5547c.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/diamondwave1/imgs/5/0/5030f533.jpg
33歳 169cm 62.5キロ
胸囲104.0 ウエスト70.0 上腕34.5 前腕28.5
コンディションは過去最高かもです
932 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/13(木) 23:37:02.07 ID:42jERcJN
・トレーニング
スミスマシンベンチプレス
８５ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分 インターバルいれながら
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×１ ８×１ ７×１
３０ｋｇ ５×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ８×２
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
スミスマシンベンチプレス
８５ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分 インターバルいれながら
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×１ ８×１ ７×１
３０ｋｇ ５×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ８×２
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
933 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/13(木) 23:37:33.51 ID:42jERcJN
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×１ ９×１ ６×１
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×１ ８×２
１５ｋｇ ７×３
２０ｋｇ ４×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚～３枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×１ ９×１ ６×１
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×１ ８×２
１５ｋｇ ７×３
２０ｋｇ ４×３
プレートピンチ ５ｋｇプレート２枚～３枚 限界まで
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
934 ：料理 ◆u4QyeWuV7Xsd ：2012/09/15(土) 16:19:22.47 ID:RWqNejJx
・ウォーミングアップ
スミスマシンスクワット
１０ｋｇ １０×３
・トレーニング
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ ８×１
９０ｋｇ ６×１
９５ｋｇ ４×１
１００ｋｇ ２×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
２０ｋｇ １０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
スミスマシンスクワット
１０ｋｇ １０×３
・トレーニング
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ ８×１
９０ｋｇ ６×１
９５ｋｇ ４×１
１００ｋｇ ２×１
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
２０ｋｇ １０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
935 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/09/19(水) 16:02:57.94 ID:+GUKXtpa
16 rep wide grip pull-ups 2012/9/19 Latest version
http://youtu.be/Xv6aoeSBDdw
懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5
フルレンジでやることを忘れていました
ここ数日尿の出が悪く
浮腫みが発生していて
それで体重が増えてしまいました
2012/7/31 の
http://youtu.be/ryYfPy0E1qg
が今のところ僕のベストパフォーマンスでした
http://youtu.be/Xv6aoeSBDdw
懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5
フルレンジでやることを忘れていました
ここ数日尿の出が悪く
浮腫みが発生していて
それで体重が増えてしまいました
2012/7/31 の
http://youtu.be/ryYfPy0E1qg
が今のところ僕のベストパフォーマンスでした
936 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/09/19(水) 16:08:29.93 ID:+GUKXtpa
16 rep wide grip pull-ups 2012/9/19 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=Xv6aoeSBDdw
懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5
フルレンジでやることを忘れていました
ここ数日尿の出が悪く
浮腫みが発生していて
それで体重が増えてしまいました
2012/7/31 の
http://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
が今のところ僕のベストパフォーマンスでした
http://www.youtube.com/watch?v=Xv6aoeSBDdw
懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5
フルレンジでやることを忘れていました
ここ数日尿の出が悪く
浮腫みが発生していて
それで体重が増えてしまいました
2012/7/31 の
http://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
が今のところ僕のベストパフォーマンスでした
937 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/19(水) 23:36:30.49 ID:E+hyT3c5
・トレーニング
背中
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ９×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ５×１
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×２ ９×１
３５ｋｇ ６×３
背中
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ８×２
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ９×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ６×１
５５ｋｇ ５×１
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×２ ９×１
３５ｋｇ ６×３
938 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/19(水) 23:37:14.70 ID:E+hyT3c5
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ８×１
３０ｋｇ ４×１
３５ｋｇ ２×１
２７．５ｋｇ １２分 インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
９ｋｇ １０×１ ６×２
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×１ ８×２
４９ｋｇ ６×２
ライイングダンベルカール
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
創価シネ
創価シネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
941 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/21(金) 00:27:05.38 ID:n3Krsbx5
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
８７．５ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分 インターバルいれながら
インクラインベンチプレス
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１ ８×１
２７．５ｋｇ ６×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ８×２
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
胸
スミスマシンベンチプレス
８７．５ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分 インターバルいれながら
インクラインベンチプレス
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ １０×１ ８×１
２７．５ｋｇ ６×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×４
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ８×２
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
942 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/21(金) 00:28:46.82 ID:n3Krsbx5
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×１ ６×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上 １０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×２ ９×１
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
１４ｋｇ １０×１ ６×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上 １０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×２ ９×１
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
943 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/23(日) 18:07:25.18 ID:bVgKlIGS
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
肩
クリーン＆プレス （クリーン後プレス後途中３秒静止）
３０ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルストレートラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
肩
クリーン＆プレス （クリーン後プレス後途中３秒静止）
３０ｋｇ １０×３
フロントレイズ
１５ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームケーブルストレートラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
リアレイズ
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
944 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/23(日) 18:07:58.79 ID:bVgKlIGS
ショルダープレス
２４ｋｇ １０×３
２８ｋｇ １０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
ボディコンバット６０分
945 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/28(金) 08:19:28.38 ID:lZDjUsNE
・昨日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９０ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分インターバル入れながら
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ ９×１ ７×１ ６×１
３２．５ｋｇ ４×２ ３×１
２５ｋｇ ７×１ ６×２
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ７×２
胸
スミスマシンベンチプレス
９０ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分インターバル入れながら
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ ９×１ ７×１ ６×１
３２．５ｋｇ ４×２ ３×１
２５ｋｇ ７×１ ６×２
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ７×２
946 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/28(金) 08:19:59.77 ID:lZDjUsNE
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×１ ７×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×２ ９×１
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
ドローイング １０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×１ ７×２
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス １５ｋｇプレート膝上
１０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×２ ９×１
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
ドローイング １０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
947 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/29(土) 23:42:31.63 ID:LzUKtIWk
昨日のトレーニング
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ３×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ６×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ３×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
948 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/09/29(土) 23:43:40.91 ID:LzUKtIWk
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ５×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ５×３
体幹バックエクステンション
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
４０ｋｇ ８×３
４４．５ｋｇ ８×３
４９ｋｇ ５×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ ５×３
体幹バックエクステンション
１０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
火水木と調子悪くて一日中ベッドの上で過ごしてしまった。
950 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/06(土) 00:07:19.60 ID:yONulf6S
・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ８×１
３０ｋｇ ３×１
３５ｋｇ １×１
２５ｋｇ １２分インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ ７×２ ６×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ １０×２
ライイングダンベルカール
７ｋｇ ７×３
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（クリーン後、プレス後３秒保持）
２７．５ｋｇ １０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ８×１
３０ｋｇ ３×１
３５ｋｇ １×１
２５ｋｇ １２分インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ ７×２ ６×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ １０×２
ライイングダンベルカール
７ｋｇ ７×３
肩
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
８ｋｇ １０×３
クリーン＆プレス（クリーン後、プレス後３秒保持）
２７．５ｋｇ １０×３
951 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/06(土) 00:07:50.98 ID:8qWbWPXl
アップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
ショルダープレス
２４ｋｇ １０×３
２８ｋｇ １０×３
プレートレイズ
１５ｋｇ １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
１５ｋｇ １０×３
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ １０×３
ショルダープレス
２４ｋｇ １０×３
２８ｋｇ １０×３
プレートレイズ
１５ｋｇ １０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
952 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/06(土) 18:30:10.80 ID:8qWbWPXl
・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ ７×１（パーシャルレップ）
９０ｋｇ １０×１（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ３×１
インクラインベンチプレス
２５ｋｇ １０×２ ８×１
２７．５ｋｇ ７×１ ６×２
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
腹筋
ドローイング １０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ ７×１（パーシャルレップ）
９０ｋｇ １０×１（パーシャルレップ）
４０ｋｇ ８×３
４５ｋｇ ８×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ３×１
インクラインベンチプレス
２５ｋｇ １０×２ ８×１
２７．５ｋｇ ７×１ ６×２
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
腹筋
ドローイング １０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
953 ：優しい名無しさん：2012/10/07(日) 17:02:33.21 ID:xHZPBlgD
まとめwiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
http://wikiwiki.jp/kenko/
http://w.livedoor.jp/trainingkigu/
http://www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
http://wikiwiki.jp/kenko/
http://w.livedoor.jp/trainingkigu/
http://www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/
954 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/10/09(火) 11:43:08.11 ID:P7kDyHxP
15 rep wide grip pull-ups (Full-range) ＋1rep 2012/10/9 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=2JcYi4YDd-E
順手ワイドチンニング15回（フルレンジ）＋1回
懸垂歴5年4ヵ月
33歳 169cm 63.2kg
胸囲104.0 ウエスト70.5. 上腕34.0 前腕28.0
チンニングスタンドを
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
に買い替えてからの最初の動画です
体重は63.2キロと やや絞りが足りなかったですが
精神の状態は過去最高でした
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
は使い心地は最高ですね 大満足です
http://www.youtube.com/watch?v=2JcYi4YDd-E
順手ワイドチンニング15回（フルレンジ）＋1回
懸垂歴5年4ヵ月
33歳 169cm 63.2kg
胸囲104.0 ウエスト70.5. 上腕34.0 前腕28.0
チンニングスタンドを
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
に買い替えてからの最初の動画です
体重は63.2キロと やや絞りが足りなかったですが
精神の状態は過去最高でした
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
は使い心地は最高ですね 大満足です
955 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/09(火) 21:26:27.38 ID:9U9FDvCr
昨日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッフプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
三頭筋
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
・ウォーミングアップ
レッフプレス １２０ｋｇ ２０×３
・トレーニング
三頭筋
トライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
956 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/20(土) 12:33:37.68 ID:iON8VcSW
・昨日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９０ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ３×１
インクラインベンチプレス
２５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ ６×１ ５×２
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
１５ｋｇ ４×３
プレートピンチ
５ｋｇプレート ３枚～２枚 限界まで
胸
スミスマシンベンチプレス
９０ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ３×１
インクラインベンチプレス
２５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ ６×１ ５×２
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
１５ｋｇ ４×３
プレートピンチ
５ｋｇプレート ３枚～２枚 限界まで
957 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/20(土) 12:34:11.88 ID:iON8VcSW
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
958 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/21(日) 17:36:29.26 ID:jD6yRBkz
・トレーニング
三頭筋
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
三頭筋
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
959 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/21(日) 17:37:11.60 ID:jD6yRBkz
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ７×１
３０ｋｇ ４×１
３５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ １０分インターバル入れながら
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
二頭筋続き
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
１０ｋｇ １０×１ ７×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ １０×２
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ７×１
３０ｋｇ ４×１
３５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ １０分インターバル入れながら
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
二頭筋続き
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
１０ｋｇ １０×１ ７×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ １０×２
960 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/10/25(木) 11:17:04.99 ID:YOA7nu+3
16 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/10/25 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=5RQf0hE-b3A
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年4ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト69.5 上腕34.5 前腕28.0
チンニングスタンドを
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
に買い替えてからベストのパフォーマンスです
前回よりもグリップ幅を広くよりワイドにして握ってみました
http://www.youtube.com/watch?v=5RQf0hE-b3A
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年4ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト69.5 上腕34.5 前腕28.0
チンニングスタンドを
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
に買い替えてからベストのパフォーマンスです
前回よりもグリップ幅を広くよりワイドにして握ってみました
そんだけ筋トレできるなら働けるな。
仕事探せよ。
仕事探せよ。
964 ：優しい名無しさん：2012/10/25(木) 23:25:38.59 ID:Tv9YtCui
いやー、エンジェルダストさんが禿げかかった坊主頭だとは驚いたわ
965 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/26(金) 22:12:42.86 ID:CVMnEoAg
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ ７×１
９０ｋｇ ６×１
９５ｋｇ ５×１
１００ｋｇ ３×１
１０５ｋｇ ２×１
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ ７×１
９０ｋｇ ６×１
９５ｋｇ ５×１
１００ｋｇ ３×１
１０５ｋｇ ２×１
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
966 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/10/26(金) 22:13:19.79 ID:CVMnEoAg
バーベルジャンプスクワット
３０ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×３
肩
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
シバム
967 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/03(土) 22:06:03.71 ID:lqpV/whu
昨日
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×２
チェストプレス ５７．５ｋｇ １０×３
・トレーニング
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２０×３
有酸素運動
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
今日
・トレーニング
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ３×１
６５ｋｇ ２×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×２
チェストプレス ５７．５ｋｇ １０×３
・トレーニング
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２０×３
有酸素運動
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
今日
・トレーニング
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ３×１
６５ｋｇ ２×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
968 ：料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/03(土) 22:06:36.79 ID:lqpV/whu
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ５×１
５５ｋｇ ４×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ８×１
４９ｋｇ ５×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ５×１
３０ｋｇ ４×１
３５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ ７分 インターバル入れながら
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ５×１
５５ｋｇ ４×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ８×１
４９ｋｇ ５×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ５×１
３０ｋｇ ４×１
３５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ ７分 インターバル入れながら
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！
ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！
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！！！！！！！！！！！！！！
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ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！ＫＯＮＧ死ね
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エンジェルダストさん、料理さん、
ご無沙汰してます。
トレーニング頑張っていらっしゃるご様子。
私もずっと続けて頑張ってます。
最近、筋トレをしながら食事制限（1400kcal）しました。
体重と体脂肪率は減りましたが
足の筋肉もかなり減ってました。
食事制限で筋肉が減らない様に
筋トレ頑張ったのにガッカリです。
腕は増えてました。
私は足の筋肉がなかなか付かないです。
ご無沙汰してます。
トレーニング頑張っていらっしゃるご様子。
私もずっと続けて頑張ってます。
最近、筋トレをしながら食事制限（1400kcal）しました。
体重と体脂肪率は減りましたが
足の筋肉もかなり減ってました。
食事制限で筋肉が減らない様に
筋トレ頑張ったのにガッカリです。
腕は増えてました。
私は足の筋肉がなかなか付かないです。
971 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/10(土) 17:41:23.38 ID:gNdTgxDc
今日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ １０×１
９０ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分インターバル入れながら
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×２ ８×１
３０ｋｇ ５×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ８×２
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ １０×１
９０ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分インターバル入れながら
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×２ ８×１
３０ｋｇ ５×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ８×２
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
972 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/10(土) 17:47:26.54 ID:gNdTgxDc
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×１ ８×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ４×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
>>970
アキさん
お久しぶりです☆彡
食事制限素晴らしいですね！オレも1500kcalの食事制限をしてたんですが
今はしてないです(；´Д｀)
トレしながら食事制限すると体重と体脂肪は落ちていきますよね。
筋肉が減らないようにするにはやっぱり食べるしかないのかもです。
ビルダーの増量期のように。
脚はオレもそんなに大きくないような・・・カーフレイズやらなくていいって言われてるので
カーフは太くないし。
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×１ ８×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ４×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
>>970
アキさん
お久しぶりです☆彡
食事制限素晴らしいですね！オレも1500kcalの食事制限をしてたんですが
今はしてないです(；´Д｀)
トレしながら食事制限すると体重と体脂肪は落ちていきますよね。
筋肉が減らないようにするにはやっぱり食べるしかないのかもです。
ビルダーの増量期のように。
脚はオレもそんなに大きくないような・・・カーフレイズやらなくていいって言われてるので
カーフは太くないし。
973 ：アキ：2012/11/12(月) 00:29:09.60 ID:nz2UH/bJ
料理さん、レスありがとうございます。
筋肉付けるにはやはり
食べるしかないんですね。
体脂肪は落としたので、
今からは食べながらトレしたいと思います。
それにしても、料理さんのトレーニングは
凄いですね。
私の今の目標はインクラインベンチプレス、
片手10kg計20kgあげることです。
何度も挑戦しましたが全然出来ません。
今は9kgを挙げてます。
筋肉付けるにはやはり
食べるしかないんですね。
体脂肪は落としたので、
今からは食べながらトレしたいと思います。
それにしても、料理さんのトレーニングは
凄いですね。
私の今の目標はインクラインベンチプレス、
片手10kg計20kgあげることです。
何度も挑戦しましたが全然出来ません。
今は9kgを挙げてます。
974 ：優しい名無しさん：2012/11/12(月) 02:24:01.23 ID:21eS4Hcv
少し前までは体を動かすのが好きだったのに今では体を動かす気力が無くなってしまった。
力も全く入らないし、休日は布団の中に閉じ籠りっぱなし。
力も全く入らないし、休日は布団の中に閉じ籠りっぱなし。
975 ：ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA ：2012/11/12(月) 09:16:03.81 ID:kG0GS+mi
976 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/12(月) 11:24:26.07 ID:v1qxT4od
ベンチプレス
９２．５ｋｇ 、 ９０ｋｇ はパーシャルレップでした。
修正
フルレンジは無理です。
>>973
インクラインベンチプレスきついです＞＜
始めてそんなに経ってないんですが
胸のボリュームついたらなぁと思いやってます。
９２．５ｋｇ 、 ９０ｋｇ はパーシャルレップでした。
修正
フルレンジは無理です。
>>973
インクラインベンチプレスきついです＞＜
始めてそんなに経ってないんですが
胸のボリュームついたらなぁと思いやってます。
>>エンジェルダストさん
レスありがとうございます。
はい、目標体重になったので
筋肉を増やすために
食事量増やします^^
エンジェルダストさんの肩、背中、腕
綺麗でかっこいいと思います。
>>料理さん
うわ～！
ベンチプレス凄い！
料理さんのメニュー、どれも凄いなって感心してます^^
>>974
大丈夫ですか？
無理はしない方が良いので
元気になったら運動始めたら良いと思います。
気力がない、そんな時もありますって。
焦らずノンビリいけばいいと思います。
レスありがとうございます。
はい、目標体重になったので
筋肉を増やすために
食事量増やします^^
エンジェルダストさんの肩、背中、腕
綺麗でかっこいいと思います。
>>料理さん
うわ～！
ベンチプレス凄い！
料理さんのメニュー、どれも凄いなって感心してます^^
>>974
大丈夫ですか？
無理はしない方が良いので
元気になったら運動始めたら良いと思います。
気力がない、そんな時もありますって。
焦らずノンビリいけばいいと思います。
978 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/15(木) 23:38:21.10 ID:grNZVoVL
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ３×１
６５ｋｇ ２×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ８×１
４９ｋｇ ５×２
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ３×１
６５ｋｇ ２×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ７×１
５５ｋｇ ４×１
６０ｋｇ ３×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ８×１
４９ｋｇ ５×２
979 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/15(木) 23:42:45.28 ID:grNZVoVL
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ５×１
３０ｋｇ ４×１
３２．５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ １１分 インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ １０×１ ７×１ ５×１
９ｋｇ ４×３
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ ６×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ４×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
３０ｋｇ １０×３
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ５×１
３０ｋｇ ４×１
３２．５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ １１分 インターバル入れながら
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ １０×１ ７×１ ５×１
９ｋｇ ４×３
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ ６×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ４×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
980 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6 ：2012/11/20(火) 00:09:10.38 ID:biljMVfk
・昨日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ １０×１
９０ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ７ １０×う２ ９×１
３０ｋｇ ５×２ ６×１
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ １０×１
９０ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ７×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ２×１
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ７ １０×う２ ９×１
３０ｋｇ ５×２ ６×１
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
メンヘラでどうしようもないから筋トレしようぜ 2
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1351861130/
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1351861130/
990になったらスレ立てします。