メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３

ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ　１０×１　９×１　６×１

キックバック
３ｋｇ　１０×３
４ｋｇ　１０×３

ディップス　２０ｋｇプレート膝上　　１０×５

前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　１０×１　８×２
１５ｋｇ　７×３
２０ｋｇ　４×３

プレートピンチ　５ｋｇプレート２枚〜３枚　限界まで

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　５×３

有酸素運動
ボディステップ６０分

・ウォーミングアップ
スミスマシンスクワット
１０ｋｇ　１０×３

・トレーニング
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ　１０×３
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　１０×１
５５ｋｇ　１０×１
６０ｋｇ　１０×１
６５ｋｇ　１０×１
７０ｋｇ　１０×１
７５ｋｇ　１０×１
８０ｋｇ　１０×１
８５ｋｇ　８×１
９０ｋｇ　６×１
９５ｋｇ　４×１
１００ｋｇ　２×１

スプリットスクワット
　　１０ｋｇ　１０×３
ブルガリアンスクワット
　　１６ｋｇ　１０×３
レッグエクステンション
　　４１．４ｋｇ　１０×３
　　４６．４ｋｇ　１０×３
ダンベルランジ
　　２０ｋｇ　１０×３
有酸素運動
　　ボディアタック６０分

16 rep wide grip pull-ups 2012/9/19 Latest version
http://youtu.be/Xv6aoeSBDdw

懸垂歴5年3ヵ月

33歳 169cm 62.8kg

胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5




フルレンジでやることを忘れていました


ここ数日尿の出が悪く　
浮腫みが発生していて　
それで体重が増えてしまいました


2012/7/31 の

http://youtu.be/ryYfPy0E1qg　

が今のところ僕のベストパフォーマンスでした

16 rep wide grip pull-ups 2012/9/19 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=Xv6aoeSBDdw

懸垂歴5年3ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト70.5 上腕34.5 前腕28.5

フルレンジでやることを忘れていました

ここ数日尿の出が悪く　
浮腫みが発生していて　
それで体重が増えてしまいました


2012/7/31 の
http://www.youtube.com/watch?v=ryYfPy0E1qg
が今のところ僕のベストパフォーマンスでした

・トレーニング
背中
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ　８×３
４４．５ｋｇ　８×３
４９ｋｇ　８×２

スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　９×１
５５ｋｇ　６×１
６０ｋｇ　４×１

シーテッドローイング
４０ｋｇ　１０×３
５０ｋｇ　１０×３

ベントオーバーローイング
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　８×１
５０ｋｇ　６×１
５５ｋｇ　５×１

スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ　１０×２　９×１
３５ｋｇ　６×３

体幹バックエクステンション
１０×３

二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ　１０×３
１７．５ｋｇ　１０×１
２０ｋｇ　１０×１
２５ｋｇ　８×１
３０ｋｇ　４×１
３５ｋｇ　２×１
２７．５ｋｇ　１２分　インターバル入れながら

インクラインベンチダンベルオルタネートカール
９ｋｇ　１０×１　６×２

ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ　１０×３
４４．５ｋｇ　１０×１　８×２
４９ｋｇ　６×２

ライイングダンベルカール
６ｋｇ　１０×３
７ｋｇ　１０×３
腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　６×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分

創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ　
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ　
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ
創価シネ

創価シネ
創価シネ
創価シネ　


ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ
ＫＯＮＧシネ

・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
８７．５ｋｇ　１０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ　８×３
４５ｋｇ　８×１
５０ｋｇ　８×１
５５ｋｇ　６×１
６０ｋｇ　４×１
６５ｋｇ　２×１
５０ｋｇ　１０分　インターバルいれながら

インクラインベンチプレス
２０ｋｇ　１０×１
２５ｋｇ　１０×１　８×１
２７．５ｋｇ　６×３

ベンチプレススロー
３０ｋｇ　１０×３　

ワイドプッシュアップ
１２×４

三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ　１０×１　８×２

ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ　１０×１　６×２

キックバック
３ｋｇ　１０×３
４ｋｇ　１０×３

ディップス　１５ｋｇプレート膝上　　１０×５

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ　１０×２　９×１

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　５×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動
ボディステップ６０分

・ウォーミングアップ
レッグプレス　１２０ｋｇ　２０×３

・トレーニング
肩
クリーン＆プレス　（クリーン後プレス後途中３秒静止）
３０ｋｇ　１０×３

フロントレイズ
１５ｋｇ　１０×３

ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ　１０×３

ワンアームケーブルストレートラットプルダウン
１０ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ワイドグリップアップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ　１０×３

リアレイズ
４ｋｇ　１０×３
５ｋｇ　１０×３
６ｋｇ　１０×３

ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ　１０×３

ショルダープレス
２４ｋｇ　１０×３
２８ｋｇ　１０×３

有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
ボディコンバット６０分

・昨日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９０ｋｇ　１０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ　８×３
４５ｋｇ　８×１
５０ｋｇ　８×１
５５ｋｇ　５×１
６０ｋｇ　４×１
６５ｋｇ　２×１
５０ｋｇ　１０分インターバル入れながら

インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ　１０×３
３０ｋｇ　９×１　７×１　６×１
３２．５ｋｇ　４×２　３×１　
２５ｋｇ　７×１　６×２

ベンチプレススロー
３０ｋｇ　１０×３

ワイドプッシュアップ
１２×３

三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ　１０×１　７×２

ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ　１０×１　７×２

キックバック
３ｋｇ　１０×３
４ｋｇ　１０×３

ディップス　１５ｋｇプレート膝上
１０×５

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ　１０×２　９×１

腹筋
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　６×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３
ドローイング　１０×３

有酸素運動
ボディステップ６０分

昨日のトレーニング
・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　８×１
５５ｋｇ　６×１
６０ｋｇ　４×１
６５ｋｇ　３×１

シーテッドローイング
４０ｋｇ　１０×３
５０ｋｇ　１０×３

ベントオーバーローイング
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　８×１
５０ｋｇ　７×１
５５ｋｇ　４×１
６０ｋｇ　３×１

ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ　８×３
４４．５ｋｇ　８×３
４９ｋｇ　５×２

スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　５×３

体幹バックエクステンション
１０×３

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　５×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ−ＷＯＲＫＳ

火水木と調子悪くて一日中ベッドの上で過ごしてしまった。

・トレーニング
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ　１０×３
１７．５ｋｇ　１０×１
２０ｋｇ　１０×１
２５ｋｇ　８×１
３０ｋｇ　３×１
３５ｋｇ　１×１
２５ｋｇ　１２分インターバル入れながら

インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ　７×２　６×１

ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ　１０×３
４４．５ｋｇ　１０×３
４９ｋｇ　１０×２

ライイングダンベルカール
７ｋｇ　７×３

肩
リアレイズ
３ｋｇ　１０×３
５ｋｇ　１０×３　
６ｋｇ　１０×３
８ｋｇ　１０×３

クリーン＆プレス（クリーン後、プレス後３秒保持）
２７．５ｋｇ　１０×３

アップライトロー（ネガティブ６秒）
１５ｋｇ　１０×３

ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ　１０×３

ワンアームストレートケーブルラットプルダウン
１０ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ダンベルプッシュプレス
１２ｋｇ　１０×３

ショルダープレス
２４ｋｇ　１０×３
２８ｋｇ　１０×３

プレートレイズ
１５ｋｇ　１０×３

有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ−ＷＯＲＫＳ

・トレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ　７×１（パーシャルレップ）
９０ｋｇ　１０×１（パーシャルレップ）
４０ｋｇ　８×３
４５ｋｇ　８×１
５０ｋｇ　８×１
５５ｋｇ　７×１
６０ｋｇ　４×１
６５ｋｇ　３×１

インクラインベンチプレス
２５ｋｇ　１０×２　８×１
２７．５ｋｇ　７×１　６×２

ベンチプレススロー
３０ｋｇ　１０×３

ワイドプッシュアップ
１２×３

腹筋
ドローイング　１０×３

有酸素運動　
ボディアタック６０分

まとめwiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
http://wikiwiki.jp/kenko/
http://w.livedoor.jp/trainingkigu/
http://www1.atwiki.jp/weighttraining-wiki/

15 rep wide grip pull-ups (Full-range) ＋1rep 2012/10/9 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=2JcYi4YDd-E

順手ワイドチンニング15回（フルレンジ）＋1回
懸垂歴5年4ヵ月

33歳 169cm 63.2kg
胸囲104.0 ウエスト70.5. 上腕34.0 前腕28.0

チンニングスタンドを
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
に買い替えてからの最初の動画です

体重は63.2キロと　やや絞りが足りなかったですが
精神の状態は過去最高でした

●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
は使い心地は最高ですね　大満足です

昨日のトレーニング
・ウォーミングアップ
レッフプレス　１２０ｋｇ　２０×３

・トレーニング
三頭筋
トライセップエクステンション
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ　１０×３

キックバック
３ｋｇ　１０×３
４ｋｇ　１０×３

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ　１０×３

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動＆体幹トレ
ボディステップ６０分
ボディコンバット６０分
ＣＸ−ＷＯＲＫＳ

・昨日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９０ｋｇ　１０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ　１０×３
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　１０×１
５５ｋｇ　８×１
６０ｋｇ　４×１
６５ｋｇ　３×１

インクラインベンチプレス
２５ｋｇ　１０×３
３０ｋｇ　６×１　５×２

ベンチプレススロー
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×３

ワイドプッシュアップ
１２×３

前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　６×１　５×２
１５ｋｇ　４×３

プレートピンチ
５ｋｇプレート　３枚〜２枚　限界まで

　
腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　５×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ−ＷＯＲＫＳ

・トレーニング
三頭筋
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ　１０×３

キックバック
３ｋｇ　１０×３
４ｋｇ　１０×３

ディップス　２０ｋｇプレート膝上　１０×５

クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ　１０×３

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ　１０×３

二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ　１０×３
１７．５ｋｇ　１０×１
２０ｋｇ　１０×１
２５ｋｇ　７×１
３０ｋｇ　４×１
３５ｋｇ　２×１
２５ｋｇ　１０分インターバル入れながら

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　６×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム

二頭筋続き
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
１０ｋｇ　１０×１　７×１　５×１

ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ　１０×３
４４．５ｋｇ　１０×３
４９ｋｇ　１０×２

16 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/10/25 Latest version
http://www.youtube.com/watch?v=5RQf0hE-b3A
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）



懸垂歴5年4ヵ月

33歳 169cm 62.8kg

胸囲104.0 ウエスト69.5 上腕34.5 前腕28.0



チンニングスタンドを

●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200

に買い替えてからベストのパフォーマンスです



前回よりもグリップ幅を広くよりワイドにして握ってみました

>>960
殆ど同じ体格なのに、筋肉すげえｗｗｗｗ
筋トレがんばろ(｀・ω・´)

>>960
ずっと同じ書き込みしてるが、体がモモンガみたいで正直キモい。
他のトレーニングもやったら？

そんだけ筋トレできるなら働けるな。
仕事探せよ。

いやー、エンジェルダストさんが禿げかかった坊主頭だとは驚いたわ

・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ　１０×３
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　１０×１
５５ｋｇ　１０×１
６０ｋｇ　１０×１
６５ｋｇ　１０×１
７０ｋｇ　１０×１
７５ｋｇ　１０×１
８０ｋｇ　１０×１
８５ｋｇ　７×１
９０ｋｇ　６×１
９５ｋｇ　５×１
１００ｋｇ　３×１
１０５ｋｇ　２×１

レッグエクステンション
４１．４ｋｇ　１０×３
４６．４ｋｇ　１０×３

スプリットスクワット
１０ｋｇ　１０×３

ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ　１０×３

ダンベルランジ
１８ｋｇ　１０×３
２０ｋｇ　１０×３

バーベルジャンプスクワット
３０ｋｇ　１０×３

バックエクステンション
１０×３

肩
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ　１０×３

リアレイズ
３ｋｇ　１０×３
４ｋｇ　１０×３　
５ｋｇ　１０×３
６ｋｇ　１０×３
７ｋｇ　１０×３

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　５×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動
シバム

昨日
・ウォーミングアップ
レッグプレス　１２０ｋｇ　２０×２
チェストプレス　５７．５ｋｇ　１０×３
・トレーニング
腹筋
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　５×３
デクラインロシアンツイスト３段階　２０×３

有酸素運動
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ−ＷＯＲＫＳ

今日
・トレーニング
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　８×１
５５ｋｇ　５×１
６０ｋｇ　３×１
６５ｋｇ　２×１

シーテッドローイング
４０ｋｇ　１０×３
５０ｋｇ　１０×３

ベントオーバーローイング
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　７×１
５０ｋｇ　５×１
５５ｋｇ　４×１

ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ　１０×３
４４．５ｋｇ　１０×２　８×１
４９ｋｇ　５×２

スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ　１０×３

体幹バックエクステンション
１０×３

二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ　１０×３
１７．５ｋｇ　１０×１
２０ｋｇ　１０×１
２５ｋｇ　５×１
３０ｋｇ　４×１
３５ｋｇ　２×１
２５ｋｇ　７分　インターバル入れながら

有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム

ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！

ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！






















ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！ＫＯＮＧ死ね

ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

エンジェルダストさん、料理さん、
ご無沙汰してます。
トレーニング頑張っていらっしゃるご様子。
私もずっと続けて頑張ってます。

最近、筋トレをしながら食事制限（1400kcal）しました。
体重と体脂肪率は減りましたが
足の筋肉もかなり減ってました。
食事制限で筋肉が減らない様に
筋トレ頑張ったのにガッカリです。
腕は増えてました。
私は足の筋肉がなかなか付かないです。

今日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ　１０×１
９０ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×３
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　８×１
５５ｋｇ　５×１
６０ｋｇ　２×１
５０ｋｇ　１０分インターバル入れながら

インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ　１０×２　８×１
３０ｋｇ　５×３

ベンチプレススロー
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×３

三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ　１０×１　８×２

ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ　１０×３
１２．５ｋｇ　１０×３
１５ｋｇ　１０×３

ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ　１０×３

キックバック
３ｋｇ　１０×３
４ｋｇ　１０×３

ディップス　２０ｋｇプレート膝上　１０×５

オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ　１０×１　８×２

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　４×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動
ボディアタック６０分

>>970
アキさん
お久しぶりです☆彡

食事制限素晴らしいですね！オレも1500kcalの食事制限をしてたんですが
今はしてないです(；´Д｀)
トレしながら食事制限すると体重と体脂肪は落ちていきますよね。
筋肉が減らないようにするにはやっぱり食べるしかないのかもです。
ビルダーの増量期のように。
脚はオレもそんなに大きくないような・・・カーフレイズやらなくていいって言われてるので
カーフは太くないし。

料理さん、レスありがとうございます。
筋肉付けるにはやはり
食べるしかないんですね。
体脂肪は落としたので、
今からは食べながらトレしたいと思います。
それにしても、料理さんのトレーニングは
凄いですね。
私の今の目標はインクラインベンチプレス、
片手10kg計20kgあげることです。
何度も挑戦しましたが全然出来ません。
今は9kgを挙げてます。

少し前までは体を動かすのが好きだったのに今では体を動かす気力が無くなってしまった。
力も全く入らないし、休日は布団の中に閉じ籠りっぱなし。

>>970
筋トレしながら食事制限はダイエットの王道ですね
体重が絞り切れたら食事量増やせばいいと思いますよ

ベンチプレス
９２．５ｋｇ　、　９０ｋｇ　はパーシャルレップでした。
修正
フルレンジは無理です。

>>973
インクラインベンチプレスきついです＞＜
始めてそんなに経ってないんですが
胸のボリュームついたらなぁと思いやってます。

>>エンジェルダストさん
レスありがとうございます。
はい、目標体重になったので
筋肉を増やすために
食事量増やします^^
エンジェルダストさんの肩、背中、腕
綺麗でかっこいいと思います。

>>料理さん
うわ〜！
ベンチプレス凄い！
料理さんのメニュー、どれも凄いなって感心してます^^

>>974
大丈夫ですか？
無理はしない方が良いので
元気になったら運動始めたら良いと思います。
気力がない、そんな時もありますって。
焦らずノンビリいけばいいと思います。

・トレーニング
背中
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　８×１
５５ｋｇ　５×１
６０ｋｇ　３×１
６５ｋｇ　２×１

シーテッドローイング
４０ｋｇ　１０×３
５０ｋｇ　１０×３

ベントオーバーローイング
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×１
４５ｋｇ　７×１
５０ｋｇ　７×１
５５ｋｇ　４×１
６０ｋｇ　３×１

ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ　１０×３
４４．５ｋｇ　１０×２　８×１
４９ｋｇ　５×２

スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ　１０×３

体幹バックエクステンション
１０×３

二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ　１０×３
１７．５ｋｇ　１０×１
２０ｋｇ　１０×１
２５ｋｇ　５×１
３０ｋｇ　４×１
３２．５ｋｇ　２×１
２５ｋｇ　１１分　インターバル入れながら

インクラインベンチダンベルオルタネートカール
８ｋｇ　１０×１　７×１　５×１
９ｋｇ　４×３

ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ　１０×３
４４．５ｋｇ　１０×３
４９ｋｇ　６×２

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　４×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３
　有酸素運動
ボディステップ６０分

・昨日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ　１０×１
９０ｋｇ　１０×１
４０ｋｇ　１０×３
４５ｋｇ　１０×１
５０ｋｇ　１０×１
５５ｋｇ　７×１
６０ｋｇ　４×１
６５ｋｇ　２×１

インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ７　１０×う２　９×１
３０ｋｇ　５×２　６×１

ベンチプレススロー
３０ｋｇ　１０×３
３５ｋｇ　１０×３

腹筋
ドローイング　１０×３
デクラインシットアップ４段階　１５×４
ドラゴンフラッグ　５×３
デクラインロシアンツイスト３段階　５ｋｇプレート　２０×３

有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム

メンヘラでどうしようもないから筋トレしようぜ 2
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1351861130/

990になったらスレ立てします。