ジョギングすれば鬱治るって

雨の日は筋トレしてプロテイン。

気晴らしと体力作りにはなるんだろうけど
ずっと歩きまわる仕事してて、たまには走ったりもして体力あったけど
その仕事でうつ病になった
走ること歩くことそのものはうつ病と関係ない気がする

>>256
太らない？

私も走りたいけど、1人だと不安だから走れない。し、
走るところって必ず人がいるから、走ってる人が気になってしまって、
結果嫌な顔をされ睨まれ、走りにいけなくなる。

なら一生走れないなどんまい

帽子とかサングラスすれば

最初は物理的に走れないわけじゃないなら、精神面では大音量で音楽聞きながら
そっちに意識を集中して普通に歩き始め、４，５分で歩くのに抵抗なくなったら
おもむろに走りだすと、意外に走れる。

ちょいと運動とは違うけど、バイクもいいよ。

一時間も（高速とかで）走れば結構疲れるし、ヘルメットかぶれば周りは気にならないし、
それなりに遠出できるから気分転換にもなる。

・・・そして時々事故りそうになって、走馬灯とともに
　「あぁ、何だかんだ言っても、俺死にたくないんだなぁ」
っと、生への執着を実感できるオマケつき。。。

もう４年続けてたジョギングで、この前痴漢冤罪に逢ったよ
なんなの俺が何したのもうやだ

>>264
どういう状況で痴漢と間違えられるんだよ？

そもそも他の人と接触しないだろうに

ケツにみとれてたのか？
いや俺はガン見する事あるけど。

接触なしのジョギングで痴漢に間違えられるとか意味わからんぞ。
どういう状況？
そりゃ追い抜く時に若い女の尻くらい見るけどさ。

痴漢が走って逃げる方向に、たまたまジョグってたんじゃない？

やっぱり、何かしらしたんだろ

週刊誌で見たんだがジョギングは交感神経の働きを優位にするので
メンタル疾患にはよくないらしい。
俺は仕事が終わると週に３，４回１時間弱かけて歩いて帰るんだが、
どうもウォーキングはメンタルにいいらしい。

週刊誌の記事によれば歩き始めて２０〜３０分ほどドーパミン？が出て
３０〜４０分を過ぎた頃からセロトニンが分泌され、これが夜になると
メラトニンに変わる（メラトニンの生成を促す？）らしい。
だから最低４０分程度、できれば１時間は歩いた方がいいらしい。

土日ボロボロの生活したから今夜は凄い夜更かししてるけどorz
ってか、女のケツは鬱病でも不安障害でも普通は見るよ…。

>>270
週刊誌の情報はテキトウなことが多いから要注意だぞ
必ず、他のソースからも確かめたほうがいいよ

ジョギングすれば鬱はともかく、あんまりイライラしなくなるとＱちゃんが
言ってたから走ってるけど、疲れ過ぎてイライラ半端ない…

>>271
それはそうだけど、俺は４０分以上かけて歩いて帰った日は、
その後の買い物とかの外出が凄く心地いいし堂々としていられる。
運動の反動で無駄に動悸しなくてリラックスしてられる。
「あぁ、普通の人って一日の大半をこういう感覚で過ごしてるのか、
羨ましいな…」なんて想像するほどに効果が顕著に出るよ。
ただし夜（歩いた後）の数時間しか効果が持続しないけど…。

いつも40分ぐらいでジョギングしてる6.3kmを1時間13分かかってウォーキングしたら、30分後脚が温かくて気持ちいい。今夜はよく眠れそうだ。

筋肉ムキムキのスポーツマンに鬱病はいない

>>275
なかやまきんにくん

どっちが先かってことを考えたら、あまり意味がない。
鬱病じゃないからガンガン動いて鍛えるから筋肉隆々なんだよね。
筋肉隆々にしたら鬱が治るとは言い難い。
幾らか完全する可能性は高いが…。

脳を鍛えるには運動しかないとかいう本を読むと興味深いよ
運動によって脳の細胞が増える事実があって、やっぱ活性化するから
パニック障害を起こした時、走らせると数分で薬を飲まなくても不安感から
解放されたというデータも出たとか書いてあった記憶がある（曖昧だけどそんな感じ）
まぁ、有酸素運動がいいってことなんだろうけどね、筋力とはあまり関係ないと思う。

一時間歩くだけでも頭のモヤモヤがすっきりする

私の好きな言葉

光繊線路
小野剛
大内俊身
小川浩
大野和明
滝井繁男
今井功
中川了滋
古田佑紀
通話明細の蓄積漏洩
暴力団体の組織犯罪
旧郵政省の行政職員の利権
総人労と交換屋との愚劣な権力闘争
再就職先を確保するという利権争奪
小野寺正
児島仁
大星公二
西村守正
北海道人脈による旧郵政省関係者との対立を偽装した癒着
警察組織や検察組織までが、関与している
祷雅和、
小寺広哲、
佐田敦彦、
早苗慶太、
田中敏晶、
平木伸幸、
吉田俊宏

俺は歩いてる時にモヤモヤイライラソワソワして泣きながら歩くこともあるけどな

>>278
これかな？
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4140813539/ref=ox_sc_act_title_2?ie=UTF8&smid=AN1VRQENFRJN5
まぁ、元々、ジム通いして、体を疲れさせることが入眠、睡眠の質が良くなるのは確かだ。
感覚的には、心より、体を疲れさせることだね。
俺はトラブルに巻き込まれて、運動を止めていたが、今は出来る範囲でジョギングやウォーキングしている。
ジム通いも復活したいけど、野郎の臭いと裸を見るのは嫌だｗ
外出もしんどい人は、半身浴でもいいよ。１時間くらいバスタブを入ったり出たりのんびりやればいい。38℃くらいで。

>>275
ブンデスリーガのＧＫが鬱で自殺したけどね

ジムは通うと人間関係がね‥

□軽い散策
・軽い散策はA10神経系を正常化させるドライブとなる。
・経路は、
大腿四頭筋と大腿二頭筋等ハムストリングスという大筋群への刺激
→β-エンドルフィン分泌
→GABA抑制
→ドーパミン分泌
→快感
→軽い散策への軽度の依存
→軽い散策が続
く→エンドループ
→うつ改善
→うつ寛解。

>>133
＞最近腕立て始めた

善いこと。

散策、素振り、腕立て伏せは、
全身の筋肉を適度に刺激し、
A10神経系における快感回路を正常化させ、もってうつを軽減させるので良いですよ。

>>135
ジョギングはジョギングジャンキーになるので膝などを痛めるので駄目です。
ウォーキングも強度が強すぎます。

さっそうとした散策を毎日5分ぐらいから初めて1時間を最終ラインとして行なって下さい。
時には数時間歩き旅をするのもよいでしょう。
近隣の観光地・保養地を目指して歩くとよいでしょう。

>>136
＞なんか趣味でも作ればいい。

僕は竹林で日本刀で竹をサックサック斬っています。
ある古流剣術との出会いで生きるのがやっと楽しくなって来ました。

>>137
＞あ〜すっきりした。
やっぱり運動はいいな。
この状態が継続すればいいのにな〜。

そのお気づきはとっても素晴らしいことです。

運動→すっきり→ほどよい快感→運動への軽い依存→運動→すっきり・・・・・

これは立派な「うつ改善ループ」です。

>>138
＞スレタイが鬱ですが、躁鬱にも効きますかね？

うつには顕著でも、躁鬱には躁状態を抑えるためとしてはあまり効果はありません。

きちんと薬をお飲み下さい。
薬を飲んだ上でなら、生活習慣改善ループとして、

軽い楽しい散策
素振り
腕立て伏せ

をおすすめいたします。

躁鬱は詳しくないのですが、
薬をきちんと飲んだ上でなら、
快感ループで改善していくはずです。

>>139
＞ジョギングなんて誰にでも何にでも効くだろ普通に。
健康な人でも病気の人でも元気になるよ。

病気の方やお年寄りは膝が悪いか弱っていますので、
ジョギングは禁忌です。

軽い散策をお勧め致します。

>>140
軽い楽しい散策で。

季節を味わい、風を感じ、心地よいリズムで、さっそうと、ときにはちんたらと、歩く。
考えたり、考えなかったり、考えるでも考えないでもなかったりして、歩く。

>>148
＞早朝というところもポイントなのかな。

関係あると思います。

古流剣術の先輩に運動は朝やるように動物である人の体はできていると教わりました。

>>155
>156はやっては駄目です。

心地良い日に、心地よい時間を、心地良い調子で歩いて下さい。
まずは10秒から。

>>160
＞ここの人達は人目が気になったりしないの？あとどんな服装でやってますか？

なります。

ですから、忍者のように人ごみに紛れるような服装で、何気なく歩いています。

>>163
×ジョギング
◎散歩
○サイクリング

ジョギングは、膝を傷めて心肥大（スポーツ心臓）になるから。

>>164
△ウォーキング
◎散歩

>>165
＞でもウォーキングじゃスッキリできるの？
だって相当な距離＆時間歩かないと効果少なくないか？

心地良い程度が丁度。

>>167
おっしゃるとおりです。

これは…

>>292
何？

>>175
それジョギング依存症。

ですから依存症になるんだったら
散歩依存症が一番安全で健全だから散歩を薦めているのです。

>>182
ランニング　　　　３〜５分／ｋｍ
ジョギング　　　　５〜７分／ｋｍ

スロージョグ　　 ７〜９分／ｋｍ
ウォーキング　　９〜１１分／ｋｍ

×普通の徒歩　 １１〜１３分／ｋｍ
○普通の徒歩　 １１〜１５分／ｋｍ

なぜならば、普通の徒歩で1時間4kmだから。

>>187
うんうん。

>>195
1.クルマで都市部の公園まで行って歩く。

2.単に歩く。

>>202
＞思うに、ジョギングがうつに効くのはわかりきってるのに、やらない人が多いのは
気合いを入れ過ぎてやることがストレスになって続けられないからじゃないかと。

ちがいます。

スケジュールやノルマというのがうつには無理だからです。

そもそも、ジョギングはハードすぎで、
とぼとぼ歩くぐらいが本当に調度良いのです。

>>203
＞ジョギングが本当に鬱に効くっていうのを体で理解していないから続けられないのではないだろうか

そうです。
だからこそ、最初のハードルはうつの方でも自分で微笑んで笑ってしまうぐらい低くあるべきです。

10秒散歩！

馬鹿にするなかれ。

10秒散歩がサボりサボり述懐続いたら、
電柱散歩！

「行って参ります。」と言う！
家から出る！
電柱まで歩く！
季節を味わい帰る！
「ただいま戻りました」と言う！
ひとり暮らしでも！

>>204
＞身体おもいっきり動かした日の寝つきの良さは異常

そもそも、現代人は動かなさすぎ。健康な方でも。

ポチ散歩
「なんにも考えず心地よさだけを探りながら歩く。」

続きます。
サボっても気にしない。
行きたい時にだけ歩く。
それが鉄則。

>>205
＞うつだから運動できない、運動できないからうつになる
だから、うつじゃない時に運動で予防するならいいけど、すでにうつになった場合は運動は使えない

初期と重度の場合は。

それ以外はポチ散歩。

気軽に。

心地よく、心地よく、それだけを探りながら歩く。

>>208
＞散歩→ウォーキングでしょまずは。

散歩→10回続いたら散歩の時間を少し伸ばす。

具体例10秒散歩10回→20秒散歩20回→・・10分散歩10回→・・30分散歩30回

>>209
＞有酸素運動は20分以上やらないと効果がないからな。
>>208
＞1km9分で歩くだけでかなりの有酸素運動になるし。

有酸素運動がうつを治すのではなく、
筋肉への自然な刺激がうつを治すのです。

ヒトの自然な動作や運動
歩く。
素振り。
腕立て伏せ。

>>210
同意。
歩くのが一番。

一番安全。
一番自然。
一番効果。

>>211
歩くこと自体を楽しめていますか？

>>216
理想的。

お風呂は楽しいのですが億劫でつらいです。

>>223
プロテインは大豆プロテインを水で溶いて飲んで下さい。
狂牛病になりますので。

>>228
＞ジョギングに才能ねぇ…
運動音痴で他にスポーツできんからジョギングしてますがね。

太股の前と後ろとどちらが筋肉痛？

>>230
そういった感じで良いと思います。

>>233>>245
処方されたお薬は必ず飲んでくださいね。

散歩は散歩、お薬はお薬。

>>264
痴漢に関する方は天下の悪法ですからね。
安倍総理になれば廃止されるでしょう。

>>270
そそ。歩くのが一番。

＞週刊誌の記事によれば歩き始めて２０〜３０分ほどドーパミン？が出て
３０〜４０分を過ぎた頃からセロトニンが分泌され、これが夜になると
メラトニンに変わる（メラトニンの生成を促す？）らしい。

歩く→ハムストリングス刺激→A10神経系刺激正常化
（β-エンドルフィン分泌促進→GABA分泌抑制→ドーパミン分泌促進）
→うつ改善。

最近涼しくなってきたので運動してみました
軽く歩いて　少し走ったり　途中でストレッチしたり。。
季節の変わりめで　少しだるかったけど　胃腸のゴロゴロするのが治った