ジョギングすれば鬱治るって

セロトニン　ムンムン感じるぜ

2ゲット！

ただ暑すぎて今はできないけどな。干からびそうになった。

治るよね
家に帰ったり仕事に出たりするとまたぶり返すんだけどさ
根っこの治療には、意見の肯定と同目線からの助言をしてくれる人との会話が必要

今日みたいに暑い日はウォーキングの方がよいぜ
むしろ暑い日にがぶがぶ水飲みながら汗だらだらかく方が快適な日よりもよい
急激な運動による緊張性頭痛にはイブが効きます

ジョギングは軽度のうつ病の人限定だな。重度の人は歩くのすら辛いだろうし。外出するのも辛いだろう。

正確には、軽いうつ病を治すにはジョギングが効果的って事だな。確かに身体動かすと、そちらに意識が変わるしね。疲れて眠りやすくもなるだろうし。

うつを治すためにジョギングしたのではなく
休職してから体力低下が著しい（駅の階段登って息切れ）するから
基礎体力維持のためジョギングしたら確かにうつが少しは緩和された

でも熱中症になってぐったりしたｗ

ジョギングよりウォーキングの方がいいと思うよ。

私にはウォーキングは効かなかった

↑

お主、ただ者ではないな！？

ウォーキングだと、汗が出た爽快感がなくてだめ
遅くても走ると滝汗かいて、なんか悪い物出した気になって気持ちいい
でも、膝やられてるから当分走れないな
てか、走り込んではまた膝をやり1ヶ月ぐらい休んで又の繰り返し
いっそウォーキングに切り替えた方が体の為ではあるんだけど
精神的には走りたくなる、変な子

ひざねー。バイクがいいな。

散歩してたけど悪化した

ぶっちゃけ散歩だと効果ないかもね。肩で息をぜーぜーするくらいじゃないと交感神経と
副交感神経が切り替わらないからね。考え事ができるくらいの余裕があるとダメ。


頭が真っ白になるくらいの行動負荷がいる。ひざが不安なら水泳とかチャリかな

>>12
そこまでアクティブになれる人間は、そもそも鬱病になんかならないけどね。

ジョギングは鬱病の予防だね。治す行動じゃない。…鬱病になったら、その背景の根本的な改善が必要だし、ジョギングできたにしても対処療法にしかならないからね。

単に運動が嫌いなだけじゃ

鬱だと運動できない、という論理が不明。２ｃｈもできないんじゃないか。まぁ周囲の目が凄く
気になるタイプの精神疾患？

急激にやろうとすると心が折れちゃうから、少しづつ動いてみるといいよ。
一歩づつ。一歩がダメなら半歩づつ。
半歩がダメなら四分の一歩づつでもいい。

人目が気になるなら夜中やればいい

重症例の人だと寝たきり状態になっちゃうから
運動なんて出来ない歩くのもままならなくなるし

本当に症状が酷い人だとネットやる余裕もないと思うけどね

あー部活(バスケ)やっていた時は『うつ』何それ？状態だったのに辞めたら『うつ』あああああああああ みたいになった

軽度の鬱とか、まだ病院に行ってなくてネットで鬱度チェックとかやってる段階の人には
ジョギング良いと思う。てか自分がそうなんだけど、でもなぜか疲労が溜まって
イライラしやすくなる。走ったからといって寝つきが良くなるわけでもなかったし。
ただ、胃が活発に動くようになったのと、カロリー消費されるのでご飯がおいしくなった分、
気持ちが↑してる気がする。
あと、体力がついたのか夏バテしてない。肌の調子もいい。
反対に、悪いことと言えば膝が痛い、走らないといけないような気持ちに追い込まれる。
いちいちシャワー浴びて、ウェア洗濯するのが面倒。
やってみて、プラスマイナスちょいプラスって感じなので、継続中

>>16
あ、お前はうつになった事が無いんだよｗ。

激しい運動は却ってよくないんじゃないの？

>>16
未経験だから理解できないんだろ。机上の空論で、理論上では鬱病は運動で治る、なんて説得力乏しいよ。鬱病にも軽いのから重いのまで症状は様々。無論、人によって鬱病の理由は千差万別なんだから、簡単には理解できないでしょ。

ま、理論上の治療方法は推測できるよ。全ての人のケースには当てはまらないけど。人の人生は、千差万別だからね。ジョギングするだけで治るなら、精神医学も薬剤投与もいらんわな。

大震災でPTSDになった人、全員がジョギングするだけで心の病が治るわけないじゃん。

一部をもって全体を語る奴って、人生経験が乏しいこと丸出しで痛いな

わたしも七月から始めました
とりあえず今の時点で7日間続いてます
時間は20分
暑いし醜形恐怖もあるからはしるのはいつも暗くなってから
鬱に効果があったかどうかはわからないけど、走り終えたあとの汗の感じはすごく気持ちいい。
わたしは20分だけど、無理せず10分でもいいからやって見ることをお勧めします

躁鬱で軽躁の時に２日連続走った。めちゃくちゃ気持ちよくなって久しぶりに前向きになった。
ところが翌日の昼過ぎにガタっと一気に気分が落ちて過去最悪レベルの鬱に陥った。
これがジョギングのせいだと思ったら怖くて走れない…

26です
>>28わたしも走った直後は気分爽快だけど、次の日はいつもどうりサイアクな状態になっちゃうよ
でも鬱を吹き飛ばす５つのエクササイズって本で20分のジョギングがいいってかいてあったから、まず一週間だけでも続けてみたらどうかな？

ぼくは走るの嫌いだから、涼しい夜中にふらふら〜ってお散歩したら少し楽になったよ。

ジョギング、歩きのいいところは金かからない。あと薬のように肝臓とか健康に害のある副作用が少ない。
まぁひざくらい。体重思い人は水泳かバイクがお勧め

動けないときは薬飲むのもいいけど、動けるようになったらジョギングは良いね。
汗かくとスッキリするし、睡眠できるようになる。

軽いうつ病の人でも激しい運動は禁忌だよ

別にジョギングを否定する気も無いけど、「鬱病にはジョギングがいい！鬱病にはジョギングがいい！」って連呼する人は、何かの精神病じゃないかと思えてきたｗ

ジョギングではなくても良くないか？ ウォーキングでも。 なんか違うのか？
体を動かすとかは何らかの良いことに繋がりそうだが走らなくてもね。
脚の筋肉血流に因果関係があるなら、歩いても良さそうだろ。

ジョギングしたことないとそう思うかもな。
ウォーキングとジョギングじゃ運動負荷が違うから
血の巡り方が比じゃない。
心肺能力もジョギングの方が鍛えられるから定期的に
ジョギングする生活ができるようになると、平常時の心拍数が減ってくる。
それだけ、平常時落ち着いた状態になるんじゃないかな。
運動後の心拍数の戻りも早くなる。結局自律神経が丈夫になる分、
メンタル面が安定する可能性大。
セロトニンが増えるという意味では、ウォーキングで充分らしい。
なにより、まずウォーキングからはじめて、やってみればいいよ。
実感できれば、どちらでも自分に合う方を継続していくのが吉。

ジョギング二週間継続中(20分だけですが)
気分落ち込む時は落ち込む今最悪
大好きな習い事なのに落ち込み度超下がるとうごけない
ずっと座るか寝るかして携帯ぼーっといじってる
それか食べてる
こんやもジョギングはする予定だけど

うつ病が治らない・・
今の記憶・知識を維持したまま過去に戻る以外に治す方法ないとさえ思える。


西洋薬→主作用が現れず副作用のみ発現。
漢方薬→主作用も副作用も無し。
心理療法→カウンセリング続けているが治らず。
運動→ウオーキング等しても回復せず、そもそもウオーキングするにも気力が必要だ。
食事療法→そもそも「うつに効く食事」をいちいち用意する気力がない。
うつが治ると謳う本を読む→精神力振り絞って読むが得られる物は少ない。
香山リカの著書を読む→自分は甘えているだけと痛感させられ自己嫌悪。

認知行動療法→未体験
通電→未体験

自殺→親が悲しむから出来ない


死にたいというよりは
生きる意味がなくなったという方が正確か俺の場合は。

なんで過去に戻ったらなおんの？

マルチだからｗ

もし近くに山や森があるなら、ジョギングよりも、ただのウォーキングや散歩よりも、トレッキングや登山がいい。

楽な緩い斜面＆整備された道と、急斜面＆整備不良な道なき道を適当に織り交ぜて登り降りする。
人の少ないところ（できれば誰もいないところ=自然の中で孤独になれるところ）がベター。
途中、見晴らしがよく、風が通しがよいところがあればベスト。

ジョギングと違って、太極拳なみにゆっくり、分速5ｍでもいい。いくら休んでもいい。
ウォーキングと違って、フォームなんてどうでもいい。這っても尻で滑っても、転がってもいい。
服など、ドロドロビロボロになる方がいい。
幼児に返って、あるいは動物に返って、自然の中で人の目を気にせず体を動かし、休み、孤独に『人間世界とは違う世界=自然』を見つめ観察する。

そのうち、“ただそこに存在するだけ”ということの意味が、体感できるようになる。
人間世界=社会では、無意味または悪ですらあることが、そうではないことがわかる。

（人がいない方がいいのは、そのため。人間がいるとどうしても“人の目”を気にしてしまう）

ジョギングや筋力トレーニングは、アドレナリンやエンドルフィンが出すぎるから、その時は爽快になってもリバウンドで>>28>>29状態になる人もいる。
ウォーキングだと、>>12の言うように運動強度が足りない場合が多い。（3時間以上歩ける余裕があるならいいけど）

トレッキング・登山はウォーキングの運動強度不足を補ってくれる。
また、『社会=人間世界』に縛られた自我を開放してくれる自然の中で行なうことが、うつ軽減に相乗効果を生む。

問題は、都市部だと適当な場所を見つけるのが困難なことだなぁ。

もうなんでもかんでもうつ病だな

>>43
禿同
だれだって　うつ　に区分けされてしまいそう。

テスト

ちゃんと病院で見てもらって鬱判定されたら鬱っていってもイイと思うけど、自称鬱とかプチ鬱()笑はウザい

鬱病じゃなくても鬱症状にもジョギングは効きそうだし
鬱病が治るスレじゃないから別にいいんじゃん

ジョギングができる元気があったら鬱病はもう治っているんじゃないか？
歩くのがやっとだよ

ジョギングできる体力があったら鬱じゃねーよ。自称鬱ほんとウゼェ。

ジョギングやったら100倍疲れる。鬱はスポーツは無理、自称鬱ならやれば？

書き込みできる時点で鬱病なんて怪しい、精神科で金ぼられてるだけの人格障害者うぜー

↑と、人格障害者が申しております

半年間はジョギング続けてたけどな、鬱全然治らなかったよ
で、鬱が悪化して今は走ることすらできない

>>52
さすが患者、反応が早いこと

おれジョギングしたその日から、明らかに目に見えて回復した。

夜中の公園を散歩するだけで結構気が晴れた。
その時だけなんだけどね。
女性にはお勧めしません。

みんな大きい声出すことってある？
ワー!!!!とかギャー!!!!とかヤッホー!!!!!!でもなんでもいいんだけど。

患者でもないのにここに来る奴っていったいなんなの？
変質者？

夜中の公園で寝っころがって空見てると
気持ちいいし、目の疲れもとれる

ただ警官に尋問されたり、男でも危険では有る
うつで捨て鉢な気分だったからやってたけど

>>58
�@　OB
�A　野次馬
�B　サポーター
�C　不明

日常生活で周囲からハブられた落伍者が、弱者を叩いて憂さ晴らししているのさ

自分の経験から言うと、
自分から「やってみようかな」と云う気になってするのでない限り
何をやっても逆効果。

http://www.rattail.org/goronbun/i/igaku07.html
http://1st.geocities.jp/hideyuki_730/meishu.html

http://jp.cchr.org/videos/marketing-of-madness/introduction.html
http://www.youtube.com/watch?v=jgN2witlWB4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PQLF5cMThm0&feature=related

http://www.geocities.jp/x_meishu/1.png
http://www.geocities.jp/x_meishu/2.PNG
http://www.geocities.jp/x_meishu/3.PNG

治ればなんでもいい
医者に難癖つける奴がこの苦しみから助けてくれるのか？
くれねえだろうが
医療に反対している連中を信じて死んだ病人は数しれず

俺心療内科にかよって投薬治療してる。
先生が言うには本当のうつ病の人はジョギングするような意欲が
わかないらしい。
　今現在月間100ｋｍ程度走れて、レースにも出ている俺は、まだまだ
軽症うつなんだろうね。ちなみに飲んでる薬はドグマチール、ワイパックス、
ジェイゾロフト。眠剤でレンドルミン。体重はＢＭＩ20から22.5へ増えた増えた。

人格障害だけど、月千円ぐらいしかかからないからぼられてる気はしないなぁ。
それより、走るとなるとスポーツブランドの服が欲しくなって、そっちにお金がかかるｗ

>>66
ウェア代ぐらいいいんじゃないの。毎月購入するわけじゃないし、
ゴルフや釣りとくらべたら格段に安上がりとおもうよ。

>>67
元々ゴルフや釣りができる世帯収入でもないし(´･ω･`)
他の趣味(DVD買ったり等)がやめられるわけでもないし…
今日はネットで下着３枚12000円ぐらいポチった…
スパイなんとかとかいうジョギング用のポーチも欲しい…

>>66
練習着は量販店の安物で十分。
あなたがレースにでるかどうかはしらないけど、
私は所属しているランニングクラブのウェアで
ばっちりきめてます。　もちろん僕も、鬱もちちですよ。

ナイキのパンツで走ってみたら案外よかった。やっぱりスポーツブランドの意味あるなって。
クラブとかに所属したいとは思わない。人間関係を増やしたくない。
朝起きられないからレースは厳しいな。
今日も７時スタートのがあったけど起きられなかった(´･ω･`)

比較的気分が良かったので近くの貯水池周りの森へサイクリングに出掛けた。
目当ての野鳥はあんまり見られなかったがバッタとか蝶とか見て少し和んだ。
翌日、筋肉痛なんかとは明らかに異なる疲れで半日動けなかった。

色々なジョギングコース走ってみたくなったりして効果はあるよ。
途中歩いてもいいしね。
スロージョギングだと疲れないよ。

景色を見たり、おじいちゃんが走ってて刺激を受ける。
とりあえず体力は生きていく上で必要だし、ないと精神的により弱くなってしまうのは誰でもそうでしょ。
ジョギングまじおすすめ。

ジョギングどころか、家を出るのさえつらいんですけど

無茶な話だよなｗ

元々ジョギング趣味だったけど、鬱になってから呼吸が苦しくて５分も走れないです

>>74
ウォーキングマシンでやっている。

まあ、ジョギングはアル程度よくなってからでないとね。

ジョギングできるまで回復したなら、あと一歩だ。
頑張れ。

外出できないならストレッチと踏み台昇降で。
スクワットと腹筋もジョギングには必要。

やる気力がねーの

>>81
甘えるな！

可愛いパピーちゃんが付き合ってくれれば、
散歩やジョギングも苦にならない気がする。
「無職の癖に、そんな余裕無い！」と親が反対するから無理だけど。

>>83
冷たい親だな

「ミルミルヤセル！　今スグあなたにもできる！　驚異の鬱ダイエット」

Aさんの感想：「3ヶ月で20kgも落ちました。まさかこれほどとは！」
(感想はあくまで主観的なものであり、個人差があります）





鬱の人にも出来る起業アイディアとして思い付いた。
思い付いたは良いが先を考えるのが面倒になった。

2年半前から週4でジム通っててストレッチと筋トレと有酸素（主にミルで走る）してたが、
半年前に軽度のウツと診断された。
今でもなんとかジム通いしているが、身体が疲労しているのに眠れないという馬鹿馬鹿しさは泣けてくる。

まぁあれだよ。
自分には合っていないと思ったら無理スンナ。

>>86
自分もそう
というか境界性パーソナリティ障害とか言われた
嫌なことを忘れる為に目一杯運動して眠れなくなった自分に対してイライラする

>>88なら障害年金更新絶対通る

筋トレもジョギングもやりすぎは毒だよ
適度に、楽しくやらないと

ドグマチールとメイラックス投薬中。
治療前は外に出る気もなかったからジョグ
なんてできなかったけど、薬飲んでから気持ちが楽になったのでジョグ始めた。
自分的にはウォーキングよりジョグの方が
爽快感と終わった後の達成感があって精神にいいと思う。

http://beauty.geocities.jp/gdfdghjjkhgfd/

家で寝たきり続けるより、少しでも代謝良くした方がいいに決まってる
ただし無理は禁物

>>91
地雷だ！ 踏むな‼

少なくとも早朝ジョギングで楽しんでいる間は考え事しててもうつ状態は避けられるぜ

.

ジョギングなどの運動をすると全身の血行が良くなり、酸素や栄養が体のすみずみまで運ばれ、
行動に集中するので行動に必要ない余計な思考が最小限に遮られて現実的な思考になる。
ジョギング、ウォーキング、水泳など一定のリズムでする運動は、特に鬱にはいいよね。
心が軽くなる、というか。

『脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方』という本に
その辺の効果が詳しく説明されていたよ。運動するとなんとかっていう脳内物質のバランスが
良くなる、みたいなことが書かれていた。

寧ろ躁転しそうだ…

最近元気になったから、ユニクロでウォーキング用のウェアとパンツ買って歩いてる。
腹ダイエット効果と暇つぶしにもってこい。社会復帰のステップとしては一番だな。

ほぼ毎日ジョギングしてる
けど！睡眠障害などもろもろの精神疾患回復せず
まぁ走ってる間はあまり考えてないけど
普通のジョギングコースなのでよく人が走っていて
横に並ばれると凄くつらい。

朝ジョギングしたら昼からドッと疲れがきた。
体力落ちたから続けてやるぜ。とにかく行動しよ。

朝具合悪いのに、みんなすごいなー。

●とりあえず関連スレ一覧です。（他にもございましたらヨロシクお願いします。）

有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/l50

メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1315305620/l50

走ってる間無心になれるからｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞにのめりこんでる。

パンチドランカー、ジョギングは大丈夫だよな？たまに衝撃で頭痛するのだが…

サッカーのヘディング：脳損傷につながる恐れ、記憶力に影響も‐調査
http://www.bloomberg.co.jp/news/123-LVER4W07SXKX01.html

あまり知られてないあですが、脳のダメージは打撃を直接顔に食らうことが原因とは限りません。
なんとトレーナーのもつミットやサンドバックを殴っても、或いはミットもちをしても（これらの場合は殴られることに比べダメージは低いですが）脳にダ
メージがあります。
他にシャドーボクシングをしても反作用で脳にダメージがある為、ドランカーの症状がでた場合はこれらのことを一切してはいけません。
http://homepage2.nifty.com/sougoukakutougi/drunker.html

>>104
いったい何件マルチしたんだよ。
ウザイよ

ここ見てシューズとウェアー注文してきた
朝運動する生活リズムにしたい

あたしももう少し回復したらウォーキング始めたい
まだ１日寝たきり→半日寝たきりに回復してきたところだから
無理はしない

■■関連スレ一覧■■

有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/

運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1315305620/
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/

ソラ飲みだしてから　あまり運動出来なくなった。主治医はあまり激しい運動は良くないと・・アウトドアの私としては非常に辛い・・ストイックになれないのは辛い・・何も出来ないじゃんどうしたらいいの？憎きパニック障害

｢激しい運動は良くない｣=激しくない運動は良いで解釈しちゃうな、自分なら。
そして、激しくない運動→ｷﾛ6分より遅く走ればいいよね、ってさらに勝手に解釈してしまうｗ

>>110　その考え方いいね　そうだよね考え方切り替えていかないとやっていけないもんな　軽い運動からはじめてみるよ

あ

い

ジョギング半年しても何も変わらん

水泳20年、1.2km〜3km、週に1〜2回。
ジョギング7年、6km〜12km、週に4回。
しかしなにも変わらない。
アルバイトか無職を行ったり来たり。

運動じゃ鬱は治らんよ！運動後の一瞬の爽快感だけ！

いや、一瞬だけじゃなくて、何となく一日持続する事もある。状態にもよるけどね。

精神病を本気で治すには運動と食事療法しかない気がするよ
風邪薬だって根本治療じゃないんだし

というわけで全身アシックスで揃えたし、サッカーボールも買ったしで
今から運動してきまーす

精神と食物
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1311430678/l50

なわとびしてみたけど　意外と体力使うんだな　20回で心臓がもたないｗ

上げる
走れ！走れ！

>>117
大体同意。
走ってる時のみ、疲れて何も考えられないし、頭空っぽになってすっきりするの知ってるけど、まず家から一歩出るのが億劫。
気分転換にはいいけど、走るだけで鬱が治るとは思わない。
やっぱり考え方の歪みをなおすべきだろうけど、むづかしい。

個人的な意見だと原点回帰がいいと思う。
ジョギングやある程度の運動も大切だと思う。

それと、三大欲求である食欲、睡眠、性欲を十二分に満たすこと。

食欲の場合には、カップラーメンやレトルトや弁当に頼らずに
そこそこは自分で作るか何かして、そこそこの味で自分を満たすこと

睡眠においては、十分な睡眠と深い睡眠ができるように心がけること

性欲は難しくなるが、パートナーがいない場合でも一人でするなり、そこそこ満たすこと。

三大欲求を満たせば、次の段階の欲求に進むはず。

最初の段階の欲求が崩れるから、鬱になりやすいという一面もあるのでは？

なんか違う気がする

>>1
治んねーよ　治りゃ、みんなやっているよｗ

今日から走ろうと思いきや　意外と外寒いし　季節の変わり目で調子悪いから次にしようって思いながらずっときてる　甘えだね　

>>118>>123
おまえら鬱じゃねえよｗ

「飲むうつ買う」のほうのうつだな

お前らは甘えだから

動けるなら無理せず、少しでもいいからウォーキングなどした方がいいだろね
家にいるだけじゃ、治るのも治らない

運動したその日は良いかもしれない。でも後日ぐったりしてまた振り出しに戻る

だから少しずつ毎日やればいい

最近腕立て始めた

今日も走ってきた

これからウォーキングに行こうと思ってる。
走れれば走りたい。
家にいても同じことグルグル考えるだけだから、
数時間でも気分転換に・・・。
行ってきます。

鬱の人は嫌々をくりかえすだけの脳になってるから楽しめることがないだけ。
なんか趣味でも作ればいい。

あ〜すっきりした。
やっぱり運動はいいな。
この状態が継続すればいいのにな〜。

スレタイが鬱ですが、躁鬱にも効きますかね？
ルボックスからリーマスに変更になりましたが、これから増量していくと思うので、手足が震えて走れなくなりますかね？

ジョギングなんて誰にでも何にでも効くだろ普通に。
健康な人でも病気の人でも元気になるよ。

ただし病気過ぎる人や弱ってる人はジョギングは無理だろう。
それから強い薬を呑んでたり躁状態の時などはして良いのか医者に聞いてみるべき。

走ったことあるけど効かないよ。
外にでることも無駄だし意味ないわ。外行きたいんだけどね

１日あたり１週間あたりで運動量を考えて走りますね。
例えば、10km自転車に乗った日は走るのは2kmぐらいにしておくとか。
ショッピング感覚で大会にエントリーしてしまう時点で躁状態な気もしますがｗ

>>140
そういう日は家で(布団の中でｗ)腹筋したりします。

30分走ってきた。
すっきり〜

↑良かったですね。
走っても歩いてもスッキリしますよね。
今日は雨なので家で軽く筋トレします。
早く薬を飲まないようになりたいです。

スロージョギング、普通のジョギング、全力ダッシュの３つを組み合わせると、
前頭葉の違う３カ所が活性化され良い。

ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンの３つが自動的に増え、
逆に脳細胞を破壊するストレスホルモンが減る。

■■関連スレ■■

【メンヘルサロン板】
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ12歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1329820573/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50

【メンタルヘルス板】
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/l50

今日も30分ジョギング。
運動前は頭に血が通ってない感じがしてたけど運動後はスッキリ。
このスッキリした状態で一日過ごすのが最高に気持ちいい。12時間ぐらい経つとまたモヤモヤするけどね・・・

>>143
ありがとうございます。
お互い早く治るようにがんばりましょう！

>>144
スロジョグが苦手。
キロ５分半〜６分半が普通でキロ７分以上で走るのが難しいです。

>>146
30分走って12時間効果か。なんだか魅力的だな。
今までウォーキングメインだったんだけどスロージョグに切り替えてみようかな。
早朝というところもポイントなのかな。

今週に入って、走り始めたのですが、直後のリラックス感は得られるものの
その感じがなかなか長続きしません。
走る速さ、時間とかその他コツとかあるのでしょうか？

キロ5分40秒のペースで6km走ったあとの夜は寝つきが悪かった。

>>149 自分で見つけるしかないと思いますよ。
自分もウォーキングの日が多いのですが
たまにジョギングに切り替えると
スカッといい気分になります。
気分が乗らない日はウォーキングです。

今日は１２キロコースを歩いたり走ったり気ままに
楽しみました。雨が続いていたので久しぶりの屋外。
気分転換になりました。明日もいこう。

薬飲まなかったら頭の中がクリアになったが、体が弛緩してるのか走る気力がありません。

>>151
ありがとうございます。自分に合ったちょうどといい具合を探していきたいと思います。
あとリラックスが続かないのは薬の副作用も関係しているかもなので割り切って走ってきたいと思います。

新参者で申し訳ないんですが。
そもそもジョギングする気力が全くありません。
皆さんの第一歩はどのように踏み出せたのか知りたいです。
ちなみに躁鬱患者です。

躁状態の時に走り出せば

鬱がひどい時はどうしようもないから一日中寝てた。
でも症状が軽くなった日とかに鬱を改善したいという気持ちが強くなって
ネットで検索とかして薬だけじゃ鬱は治らないって悟って
有酸素運動が鬱に効くというのは前からよく聞いていたので
とりえあえず週3を目標のように掲げて気楽に走り始めた。
頭がスッキリする感じが癖になってて今じゃ鬱ってどんな感覚だったかあまり覚えてない。

自信に繋がったり、欲求が満たされる行為は結構楽になる。

>>157 いいですね。
自分も早くそうなりたいです。
とりあえず今日も５キロを軽く走ってきました。
継続は大切ですよね。

ウォーキングからやってみたいかも…
ここの人達は人目が気になったりしないの？あとどんな服装でやってますか？

自分の場合はダイエットも兼ねてだけど
ほとんど人気のない夜に走ってる。安心するし
慣れてきたら昼間も大丈夫なんだけど。
むしろ昼間の方が副交感神経が活発になって脂肪燃焼しやすくなるからダイエットにもいいし太陽の光を浴びることでセロトニンも分泌される。

格好は普通にパーカースーツとかジャージとかスエットとか動きやすい格好なら何でもいいと思う

>>161
詳しくありがとうございます。
私もダイエットも兼ねてやりたいな。ジョギングに適した服がないから買わなきゃ…まだ外に出るのすらスムーズにいかないけど、なんとか歩くところから始めたい

というか医者はなんでジョギングのキャンペーンをもっと大々的にやらないのだろうか？
やっぱり儲け？薬売りたいから
なんでたいして効きもしないは断薬に苦労するSSRIとか一生懸命にキャンペーンしてんだろうか？
認知行動療法のキャンペーンは考え変えるんだしまだいいけど。

明らかにジョギングが心身ともに健康になるし効果あるって分かりきってるくせに。
メンタルクリニックでジョギングキャンペーンやるべきだと思うが。
日本のメンヘラーが一気に減る、もしくは随分マシになると思うんだけど。

ラジオだけど、医者がジョギングよりウォーキングを勧めてたよ。
精神科医ではないけど、鬱にも(他にも効果ある病気を挙げて)いいと言ってた。
ウォーキングは身体を傷めないからと推奨してた。
前々から鬱の人にウォーキングを勧められたのに
いいのわかってるのになかなか出来ないんだなあ…。

ジョギングよりウォーキングなんだ。
確かに体は痛めないの間違いないね。
でもウォーキングじゃスッキリできるの？
だって相当な距離＆時間歩かないと効果少なくないか？

自分はアモキサンでかわからないけど
飲み始めたら太りだした。
他スレでもアモキサンは太ると書かれているため
「飲み続けるなら運動しなきゃ」から始まった。
今はウォーキングが中心。調子が良ければジョギング。
結構スッキリしますよ。

ジョギングは素人が正しいフォームも分からず適当に続けてたら膝とか腰痛めそう。
それに持久力も必要だし

その点ウォーキングなら誰でも続けやすいと思う。
ダイエットならともかく気分転換なら少し歩くだけでも違うよ。

こんにちは
あのね、先日うつも治すってカイロへ行ってきたんだけど、その時の話ね
分りやすく言うと気功みたいな感じで心身を調べていたんだけど、原因は足の裏って判明したさ
一番の理由は、極度の過労を長期間続け過ぎて、心まで壊れたのにまだ無理して過労を続けたからうつになった、と言われたけどね
体で一番弱っているのが足の裏、そこを治して段々上の方へ治療を移していけば私のうつは治りますって言われたよ
だからジョギングとかウォーキングとか、足裏刺激って意味からもうつに良いんじゃないかな
それをやるまでの気力がないから、今は家で足の裏を揉んだりしてます
みんなもやってみたらどうかな？

>>160
人目気になる人はサングラスでもかけりゃえぇ。

女性でサングラスすると本格的にやってますって感じがしてしたくない、みたいなレスをどこかの板で見たよ。

だからなんだ？としか言いようがない。
言い訳に使うのならはしらなければ良い。
本人以外はどうでもいいことなんだし。

>>160
公園はウォーキングしてる人たくさんいるから目立たないので全く気にならない。
平日は夕方18〜20時がオススメ。
平日の昼間は高齢者しか歩いてないから目立つかもだから。

サングラスなんかより
以下にもスポーツ感溢れるトップスにスカート＋サポートタイツのほうがいかにも、って感じする。
ウォーキングなんざジーンズにスニーカーで十分。

朝にジョギングしたことがあるんだけど、
少し気分が攻撃的になった。
いつもゆっくりウォーキングなので、
まったりしていたから、その変化にびっくり。
ジョギングで、アグレッシブになったということなんですかね？

ジョギングすると明らかに頓服の量が減ってありがたいんだけど、
薬飲むまでには至らない　もわっとした不快な感じには敏感になるな
走れば解消される感じなんだけど
だからみんな走り続けるんだろうな

>>168
どこの病院ですか？
担当の先生、責任者の名前は？

昨日飲みすぎて少し鬱がひどい。
やっぱり鬱にお酒は駄目ですね。
おまけに二日酔いだからウォーキングも
ランニングもできないからさらに調子を崩す。
明日からは平常に戻すぞ。

おう、頑張れよ！

とか鬱病患者には禁句なのに言っちゃったよw

ウォーキングだと運動の感じがしない(もともとは運動していて体力があったようです)
ジョギングだとつらくて続けられなかったのでスロージョギングしてます。
個人的には汗ばむ位の運動が良さような気がします。

減薬中でひどい離脱症状がでますが、薬に手を伸ばさず、
汗ばむ運動するとかなり楽になるので定期的にしてます。
鬱だけでなく減薬の離脱症状緩和にもジョギングは役立ちます！

肉体的な疲労は確かに鬱に良いと思う。
肉体的に疲れて寝るのは気持ちが良い。

寝付きがよくなるから俺も走ってる

ランニング　　　　３〜５分／ｋｍ
ジョギング　　　　５〜７分／ｋｍ

スロージョグ　　 ７〜９分／ｋｍ
ウォーキング　　９〜１１分／ｋｍ

普通の徒歩　 １１〜１３分／ｋｍ

ひとつ確かなことは４０分５０００円のカウンセリングよりも、
３０分道路を走った方が確実に症状は改善する！

>>182
俺ってスロージョギングだったのか・・・

>>182>>184
私はギリギリでジョギングペース♪
大会でもジョギングペース…orz

>>184
>>182はスロージョグを知らんのだろ

スロジョグは、１２分／ｋｍくらいだぞ

3〜4分/km　競技用ランニング
4〜5分/km　ランニング

5〜7分/km　ジョギング
7〜9分/km　ゆっくりジョギング

9〜13分/km　スロージョギング
9〜13分/km　ウォーキング

11〜13分/km　徒歩（早歩き）
13〜16分/km　普通の徒歩

体は疲れてくれるんだけど、頭がクリアにならない
減薬中なんだけど薬がまだまだ悪さしているのかな
もう少し減らせないと、頭（の中の血流）までの効果は出ないのかな

たんぱく質と運動不足、これが鬱病の原因の大半だと思う

>>189
え？そうなの？

>>190
その通り

>>183
けど医者やカウンセラーは熱心には奨めないよねｗ
効きもしない薬を出し続ける医者と、高い金で愚痴聞いてくれるだけのカウンセラーｗ
運動プログラムでも作ってやらせる方が効果あるの分かってるくせにｗ

>>189
たんぱく質を手軽に効率よく摂るには何食べればいい？
プロテインはなしで。
牛乳、納豆、ゼリー、魚あたりが毎日手軽に食べれるかな？

コルチゾールを抑制すること、交かん神経（ごめん、漢字が分からない）を興奮させないこと。
偏桃体中心の物事の考え方をやめること。

セロトニンが鬱を改善するのではなくて、BDNFが増加することで鬱が改善する。

適度な運動は、コルチゾールを減らし、偏桃体中心の思考を改善する効果がある。
それに、BDNFは運動をすることで増える。

ジョギングしたいけど田舎だから近隣住民の目が気になってしまう

大会に参加してきた！
でも帰っても誰も家事してくれんし、落ち込むよ…

>>196
大会参加おめでとう
大会に出るって凄いね

>>193
一番は卵でしょ
コレステロールが高いから一日一個でいいけど

あと豆腐
そのまま食べられる

魚の缶詰も

>>197
ネットでポチポチしてクレカかコンビニでお金払うだけでエントリーできてしまうからね。
近くであったら参加してみては？

正直自分には、ちゃんと走りきれるか不安で怖いな

>>200
制限時間が無い･距離が短い(3kmや5kmとか)のをエントリーしてみては？
途中で歩いてる人も少しいるし、大丈夫だと思うよ。
この季節はちょっとつらいから、秋ぐらいがいいんじゃないかな。

思うに、ジョギングがうつに効くのはわかりきってるのに、やらない人が多いのは
気合いを入れ過ぎてやることがストレスになって続けられないからじゃないかと。

ジョギングが本当に鬱に効くっていうのを体で理解していないから続けられないのではないだろうか

身体おもいっきり動かした日の寝つきの良さは異常

うつだから運動できない、運動できないからうつになる
だから、うつじゃない時に運動で予防するならいいけど、すでにうつになった場合は運動は使えない

運動はSSRIより鬱に効くよ

ずっと依存してきたSSRIを止めたら
調子が良いように感じる。
後は散歩をジョギングに持っていければ。

>>207
散歩→ウォーキングでしょまずは。
普通の人が通勤通学で歩くペースが1km12〜13分って感じだから
それを3割増しにするだけで立派な高速ウォーキング。
1km9分で歩くだけでかなりの有酸素運動になるし。

有酸素運動は20分以上やらないと効果がないからな。

最初は絶対ウォーキングが良いよね。ジョギングはそれこそ一日歩き回れるようになってからでいい。

一ヶ月散歩を続けることはできたのですが、
やはり意欲や興味、楽しい感情が湧いてきません
今後も散歩は続けますが、これらは徐々に改善されるでしょうか？

>>211
少し運動の強度を上げてみたら？
汗かくくらいの腕振りパワーウォークがいいよ。

明日から強度をあげてみます

鬱にはタンパク質がいいんですか？
ランニングや筋トレ後のプロテイン摂取でも大丈夫ですか？

プロテインはあくまで栄養補助食
ちゃんと栄養のある料理を作って食べるのが一番ですよ

早起きしてたくさん運動して、美味しいものを作って食べる、湯船につかって早寝

ウォーキングとか考えずに田舎道を犬連れて歩いてたよ
少し良くなったらプールに行くようにした　食事も変えて少しずつ良くなった
脂肪が落ちて腹筋が薄く割れて来ると新しいシャツ買った
安定剤も少しずつやめて酒を飲むようになった頃職場復帰した（酒はともかくね）
今は趣味が料理　今にして思えば腹筋が割れたときに自信がついたと思う
プールで着替える時、自分が結構いい体してるなって思った
だからジョギングもいいと思う　夜中に走ったり歩いたりしてる人多いわ
風呂も大事だね　何もしない日でも風呂だけは入ったほうがいい

ジョギングは逆効果だそうです。

860 名無しさん＠引く手あまた sage 2012/05/20(日) 20:59:31.08 ID:cJKX2Qpt0


頻繁にジムに行ったり、筋トレやジョギングする奴は注意な
ソースは忘れたが、ひとつ間違えれば就活には悪影響を及ぼすらしい。

就活が上手くいかないこのご時世、トレーニングを習慣化させるとそれをコンスタントにこなすことで
日々の満足感が得られ、肝心の就活が上手くいかなくても精神的焦りが緩和されるってことが医学的、心理学的に
証明された、みたいな記事を見たことがある。つまり就活に（自分は気づいてなくても）本気を出してない人が多いみたい。
要はすり替えみたいなもんかな。
もちろん優秀な人（需要のあるキャリアを持った人）は別だけど、それ以外の人は無職歴が長くなりがち、とのこと。
なるほどな、と思った。

似たようなことで、「就活中の目標のない運動」もしない方がいいらしい。なんとなく散歩とか、なんとなくウォーキングとか・・・。
自分は気分転換のつもりでも、ウツになりやすいんだって。人は他人と比較する生き物だから、歩きながらすれ違う人を見て
「あの人幸せそうだな〜」とか思うようになったらやめたほうがいいって記事も一緒に載ってんた。
さすがにこれは行き過ぎだ考えだと思ったけどw

全力でジョギングしよう

抜かされたりしても、あの人早いな〜とか思う程度けどね。

ジョギングすると交感神経と副交感神経、どっちが優位になるんだろう

運動中は交感神経のほうが優位になる
運動の疲労などによって夜は副交感神経が優位になりやすくなる

>>221 わかりやすい説明ありがとう。

今日はウォーキング16000歩越え。
良く歩いた。
鬱には、たんぱく質の摂取がいいと
聞いたので先日プロテインを買ってきた。
これから牛乳と混ぜて飲みます。
おなかもすいたな〜。

急に走ると膝が壊れる
ウォーキングでさえツラい

焦ったらダメだ
ゆっくり、今できる範囲で

>>1>>12
ジョギングは、才能が必要で、
しかも膝を痛めますので、
サイクリングをお勧め致します。

>>14
＞ジョギングは鬱病の予防だね。治す行動じゃない。…鬱病になったら、その背景の根本的な改善が必要だし、ジョギングできたにしても対処療法にしかならないからね。

そうでもありません。
軽度、中程度のうつの場合は、
サイクリングでA10神経を刺激して、
β-エンドルフィンを分泌させることにより
脳内の分泌物の状況が整います。

このことによって、うつの症状は軽減します。
また、高強度のサイクリングは根本的にうつを治します。

>>20
だからこそ、このスレッドを見ることが出来る程度の
中程度までのうつの方にメッセージを発信しているわけです。

チャリを買う金が無い

>>227
自転車店によっては中古を扱ってるよ。

>>226
ジョギングに才能ねぇ…
運動音痴で他にスポーツできんからジョギングしてますがね。

チャリは公道の邪魔物

酒とタバコと処方薬に溺れてたけど
酒タバコやめて運動と半菜食にしたら
安定してきて、処方も睡眠薬だけになった。
でもシラフになった分、これまで目を逸らした
内面的問題に目が向きつつあってキツイ。
でもこれを乗り越えたらウツを本当に
克服できるんじゃないだろうかと思っている。
運動するのもそれに立ち向かう体力精神力をつけるため。
だからおれにとっては運動が
直接的な回復法ではなくて
回復のための環境作りの一つじゃないかな。

ただの自己鍛錬ですよ。
一般人にも誰にでも必要と言うか有効なものだと思いますよ。
ただジョギングはセロトニンが出てスッキリ感があるので鬱の人にはなお良いかと。

>>22
>>ALL
＞反対に、悪いことと言えば膝が痛い、

膝を痛めることがほとんどあり得ないサイクリングをお勧め致します。

皆様方にも。

>>25
＞ジョギングするだけで治るなら、精神医学も薬剤投与もいらんわな。

極論は良くない思考法です。

お医者様も、お薬も、サイクリングも、うつには役立つのです。

>>28
＞躁鬱で軽躁の時に２日連続走った。めちゃくちゃ気持ちよくなって久しぶりに前向きになった。
ところが翌日の昼過ぎにガタっと一気に気分が落ちて過去最悪レベルの鬱に陥った。
これがジョギングのせいだと思ったら怖くて走れない…

躁状態の時に、「ランナーズハイ」になるジョギングやサイクリングは、
禁忌だと考えます。

>>30
＞ぼくは走るの嫌いだから、涼しい夜中にふらふら〜ってお散歩したら少し楽になったよ。

それでいいと思いますよ。

好きなときに好きな分だけ好きなように楽しく散策するのが一番です。

今日も一万歩、歩いた。
これからプロテイン飲みます。
あ〜おなかすいた。
ウツ良くなってる気がする。
でもまだ薬飲まないと不安です。

>>215
中途半端な自炊はストレスもためるし（まずいから）、食事は太る。セカンドベストでいいんだよ。

スロジョグ、ウォーキングを15年間やっている。
12kmのコースを歩いたり走ったり。でも変わらないな。
プールで30分間以上泳いだほうが体が楽になるのがわかる

>>235
でもやってなかったら今頃寝たきりの廃人だったかもしれないし。
水泳の方が向いてるのかもね。

>>36
＞なにより、まずウォーキングからはじめて、やってみればいいよ。

いや、まずは、軽い散策からでしょう。

うつは、自律神経失調を伴っていますので、
急に「スポーツ」をやってはいけません。

あくまで散策で。

散策→散歩→サイクリング→裏道サイクリング→遠乗りサイクリング

>>38
＞死にたいというよりは
生きる意味がなくなったという方が正確か俺の場合は。

眠る→擬似死

眠ることは、自殺することと同値です。

死にたくなったら、
お腹いっぱい食べて、
横になって、
死んだように体の力を抜き、
眠りという死の床につきましょう。

なんか縁起の悪いスレだな

ここに縁起の良いスレがあると思うのか？

うつが治るって縁起がいいのでは？

縁起良いのか？嬉しい事だけど。

>>41
超同意。

僕が十年もの人の十倍もの仕事量の激務に耐えられたのは、
仕事が山仕事関係だったから、山に登っていたからです。

山歩きで負けたことは二度しかありません。

一人は山仕事オービーの六十代のご年配、もう一人は登山部です。

なぜ、僕が山歩きで負けたことがなかったかというと、
大学生時代貧乏で、スクーターすら買えず、
自転車屋の横に山積みになって捨ててあった自転車を
タダでもらってタイヤだけ修理していただいて、
どこへ行くのにも自転車で自動車と同じ速度で
ぶっ飛ばしていたからです。

つまり、サイクリングや山歩きは、うつに耐性をつけます。

>>42
同意。

＞問題は、都市部だと適当な場所を見つけるのが困難なことだなぁ。

高尾山など神社やお寺の霊山に、
お参りに行くのを目的に、
山歩きをふくじ目的に、
なさると良いと思います。

気晴らしになりますよ。

今日夕方ジョギングをしました。
ジョギング直後は気分が良かったのですが、
寝る前になり明日の仕事のことを考えると憂鬱に・・・。

毎日なんとか歩いたり走ったりしているけど、全然よくならない
抗うつ剤を服用しながらじゃないと意味ない？

244です。
本日も無事仕事終わりました。
今日は疲れたからジョギングはやめときます。

鬱走とする

雨で走れない・・・。

非リアだけのマラソンサークルなくて困る

>>249
そういうのあったらいいな
一人で走ってて充分なんだけど、たまにふと寂しさを感じる

イギリスの医学雑誌で公表された研究結果によると、うつ病の治療としてエクササイズを取り入れても、効果は無いそうです。

Exercise does not lift depression, research suggests - Telegraph
http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/9311547/Exercise-does-not-lift-depression-research-suggests.html

この研究を行うため、まず、最近においてうつ病と診断された18〜69歳の361人の患者を集めたそうです。
研究に参加した患者は、通常の治療に加えエクササイズを行うグループ、もう一つは通常の治療のみの
グループの2つに分けられ、12ヶ月の間、彼らのうつ病の症状に変化が無いか調査が行われました。

しかし、研究の結果、エクササイズを行った患者のグループには身体機能の改善が認められたものの、
両グループの間でうつ病の改善具合については差異が無いことが明らかになったそうです。

この研究は、ブリストル大学、エクセター大学、およびペニンシュラ医学歯学カレッジのチームによって
行われましたが、うつ病に対するエクササイズの影響を調査した最初の大規模で無作為的な試みだと
いうことです。以前のエクササイズのうつ病に対する肯定的な評価は、ほとんどが規模の小さい非臨床的
な研究の結果から得られたものでした。

>>251
つまりエクササイズと同じく抗うつ剤も効果がないという結果か。
しかし身体機能の改善がみられた点、エクササイズの取り入れは無意味ではないことが分かったな。

今日も雨。
ウォーキングしたい。

雨でもウォーキングしてるけどな俺は

傘させば出来るよな

あと、大型ショッピングモールを意味もなく歩くってのもある

雨の日は筋トレしてプロテイン。

気晴らしと体力作りにはなるんだろうけど
ずっと歩きまわる仕事してて、たまには走ったりもして体力あったけど
その仕事でうつ病になった
走ること歩くことそのものはうつ病と関係ない気がする

>>256
太らない？

私も走りたいけど、1人だと不安だから走れない。し、
走るところって必ず人がいるから、走ってる人が気になってしまって、
結果嫌な顔をされ睨まれ、走りにいけなくなる。

なら一生走れないなどんまい

帽子とかサングラスすれば

最初は物理的に走れないわけじゃないなら、精神面では大音量で音楽聞きながら
そっちに意識を集中して普通に歩き始め、４，５分で歩くのに抵抗なくなったら
おもむろに走りだすと、意外に走れる。

ちょいと運動とは違うけど、バイクもいいよ。

一時間も（高速とかで）走れば結構疲れるし、ヘルメットかぶれば周りは気にならないし、
それなりに遠出できるから気分転換にもなる。

・・・そして時々事故りそうになって、走馬灯とともに
　「あぁ、何だかんだ言っても、俺死にたくないんだなぁ」
っと、生への執着を実感できるオマケつき。。。

もう４年続けてたジョギングで、この前痴漢冤罪に逢ったよ
なんなの俺が何したのもうやだ

>>264
どういう状況で痴漢と間違えられるんだよ？

そもそも他の人と接触しないだろうに

ケツにみとれてたのか？
いや俺はガン見する事あるけど。

接触なしのジョギングで痴漢に間違えられるとか意味わからんぞ。
どういう状況？
そりゃ追い抜く時に若い女の尻くらい見るけどさ。

痴漢が走って逃げる方向に、たまたまジョグってたんじゃない？

やっぱり、何かしらしたんだろ

週刊誌で見たんだがジョギングは交感神経の働きを優位にするので
メンタル疾患にはよくないらしい。
俺は仕事が終わると週に３，４回１時間弱かけて歩いて帰るんだが、
どうもウォーキングはメンタルにいいらしい。

週刊誌の記事によれば歩き始めて２０〜３０分ほどドーパミン？が出て
３０〜４０分を過ぎた頃からセロトニンが分泌され、これが夜になると
メラトニンに変わる（メラトニンの生成を促す？）らしい。
だから最低４０分程度、できれば１時間は歩いた方がいいらしい。

土日ボロボロの生活したから今夜は凄い夜更かししてるけどorz
ってか、女のケツは鬱病でも不安障害でも普通は見るよ…。

>>270
週刊誌の情報はテキトウなことが多いから要注意だぞ
必ず、他のソースからも確かめたほうがいいよ

ジョギングすれば鬱はともかく、あんまりイライラしなくなるとＱちゃんが
言ってたから走ってるけど、疲れ過ぎてイライラ半端ない…

>>271
それはそうだけど、俺は４０分以上かけて歩いて帰った日は、
その後の買い物とかの外出が凄く心地いいし堂々としていられる。
運動の反動で無駄に動悸しなくてリラックスしてられる。
「あぁ、普通の人って一日の大半をこういう感覚で過ごしてるのか、
羨ましいな…」なんて想像するほどに効果が顕著に出るよ。
ただし夜（歩いた後）の数時間しか効果が持続しないけど…。

いつも40分ぐらいでジョギングしてる6.3kmを1時間13分かかってウォーキングしたら、30分後脚が温かくて気持ちいい。今夜はよく眠れそうだ。

筋肉ムキムキのスポーツマンに鬱病はいない

>>275
なかやまきんにくん

どっちが先かってことを考えたら、あまり意味がない。
鬱病じゃないからガンガン動いて鍛えるから筋肉隆々なんだよね。
筋肉隆々にしたら鬱が治るとは言い難い。
幾らか完全する可能性は高いが…。

脳を鍛えるには運動しかないとかいう本を読むと興味深いよ
運動によって脳の細胞が増える事実があって、やっぱ活性化するから
パニック障害を起こした時、走らせると数分で薬を飲まなくても不安感から
解放されたというデータも出たとか書いてあった記憶がある（曖昧だけどそんな感じ）
まぁ、有酸素運動がいいってことなんだろうけどね、筋力とはあまり関係ないと思う。

一時間歩くだけでも頭のモヤモヤがすっきりする

私の好きな言葉

光繊線路
小野剛
大内俊身
小川浩
大野和明
滝井繁男
今井功
中川了滋
古田佑紀
通話明細の蓄積漏洩
暴力団体の組織犯罪
旧郵政省の行政職員の利権
総人労と交換屋との愚劣な権力闘争
再就職先を確保するという利権争奪
小野寺正
児島仁
大星公二
西村守正
北海道人脈による旧郵政省関係者との対立を偽装した癒着
警察組織や検察組織までが、関与している
祷雅和、
小寺広哲、
佐田敦彦、
早苗慶太、
田中敏晶、
平木伸幸、
吉田俊宏

俺は歩いてる時にモヤモヤイライラソワソワして泣きながら歩くこともあるけどな

>>278
これかな？
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4140813539/ref=ox_sc_act_title_2?ie=UTF8&smid=AN1VRQENFRJN5
まぁ、元々、ジム通いして、体を疲れさせることが入眠、睡眠の質が良くなるのは確かだ。
感覚的には、心より、体を疲れさせることだね。
俺はトラブルに巻き込まれて、運動を止めていたが、今は出来る範囲でジョギングやウォーキングしている。
ジム通いも復活したいけど、野郎の臭いと裸を見るのは嫌だｗ
外出もしんどい人は、半身浴でもいいよ。１時間くらいバスタブを入ったり出たりのんびりやればいい。38℃くらいで。

>>275
ブンデスリーガのＧＫが鬱で自殺したけどね

ジムは通うと人間関係がね‥

□軽い散策
・軽い散策はA10神経系を正常化させるドライブとなる。
・経路は、
大腿四頭筋と大腿二頭筋等ハムストリングスという大筋群への刺激
→β-エンドルフィン分泌
→GABA抑制
→ドーパミン分泌
→快感
→軽い散策への軽度の依存
→軽い散策が続
く→エンドループ
→うつ改善
→うつ寛解。

>>133
＞最近腕立て始めた

善いこと。

散策、素振り、腕立て伏せは、
全身の筋肉を適度に刺激し、
A10神経系における快感回路を正常化させ、もってうつを軽減させるので良いですよ。

>>135
ジョギングはジョギングジャンキーになるので膝などを痛めるので駄目です。
ウォーキングも強度が強すぎます。

さっそうとした散策を毎日5分ぐらいから初めて1時間を最終ラインとして行なって下さい。
時には数時間歩き旅をするのもよいでしょう。
近隣の観光地・保養地を目指して歩くとよいでしょう。

>>136
＞なんか趣味でも作ればいい。

僕は竹林で日本刀で竹をサックサック斬っています。
ある古流剣術との出会いで生きるのがやっと楽しくなって来ました。

>>137
＞あ〜すっきりした。
やっぱり運動はいいな。
この状態が継続すればいいのにな〜。

そのお気づきはとっても素晴らしいことです。

運動→すっきり→ほどよい快感→運動への軽い依存→運動→すっきり・・・・・

これは立派な「うつ改善ループ」です。

>>138
＞スレタイが鬱ですが、躁鬱にも効きますかね？

うつには顕著でも、躁鬱には躁状態を抑えるためとしてはあまり効果はありません。

きちんと薬をお飲み下さい。
薬を飲んだ上でなら、生活習慣改善ループとして、

軽い楽しい散策
素振り
腕立て伏せ

をおすすめいたします。

躁鬱は詳しくないのですが、
薬をきちんと飲んだ上でなら、
快感ループで改善していくはずです。

>>139
＞ジョギングなんて誰にでも何にでも効くだろ普通に。
健康な人でも病気の人でも元気になるよ。

病気の方やお年寄りは膝が悪いか弱っていますので、
ジョギングは禁忌です。

軽い散策をお勧め致します。

>>140
軽い楽しい散策で。

季節を味わい、風を感じ、心地よいリズムで、さっそうと、ときにはちんたらと、歩く。
考えたり、考えなかったり、考えるでも考えないでもなかったりして、歩く。

>>148
＞早朝というところもポイントなのかな。

関係あると思います。

古流剣術の先輩に運動は朝やるように動物である人の体はできていると教わりました。

>>155
>156はやっては駄目です。

心地良い日に、心地よい時間を、心地良い調子で歩いて下さい。
まずは10秒から。

>>160
＞ここの人達は人目が気になったりしないの？あとどんな服装でやってますか？

なります。

ですから、忍者のように人ごみに紛れるような服装で、何気なく歩いています。

>>163
×ジョギング
◎散歩
○サイクリング

ジョギングは、膝を傷めて心肥大（スポーツ心臓）になるから。

>>164
△ウォーキング
◎散歩

>>165
＞でもウォーキングじゃスッキリできるの？
だって相当な距離＆時間歩かないと効果少なくないか？

心地良い程度が丁度。

>>167
おっしゃるとおりです。

これは…

>>292
何？

>>175
それジョギング依存症。

ですから依存症になるんだったら
散歩依存症が一番安全で健全だから散歩を薦めているのです。

>>182
ランニング　　　　３〜５分／ｋｍ
ジョギング　　　　５〜７分／ｋｍ

スロージョグ　　 ７〜９分／ｋｍ
ウォーキング　　９〜１１分／ｋｍ

×普通の徒歩　 １１〜１３分／ｋｍ
○普通の徒歩　 １１〜１５分／ｋｍ

なぜならば、普通の徒歩で1時間4kmだから。

>>187
うんうん。

>>195
1.クルマで都市部の公園まで行って歩く。

2.単に歩く。

>>202
＞思うに、ジョギングがうつに効くのはわかりきってるのに、やらない人が多いのは
気合いを入れ過ぎてやることがストレスになって続けられないからじゃないかと。

ちがいます。

スケジュールやノルマというのがうつには無理だからです。

そもそも、ジョギングはハードすぎで、
とぼとぼ歩くぐらいが本当に調度良いのです。

>>203
＞ジョギングが本当に鬱に効くっていうのを体で理解していないから続けられないのではないだろうか

そうです。
だからこそ、最初のハードルはうつの方でも自分で微笑んで笑ってしまうぐらい低くあるべきです。

10秒散歩！

馬鹿にするなかれ。

10秒散歩がサボりサボり述懐続いたら、
電柱散歩！

「行って参ります。」と言う！
家から出る！
電柱まで歩く！
季節を味わい帰る！
「ただいま戻りました」と言う！
ひとり暮らしでも！

>>204
＞身体おもいっきり動かした日の寝つきの良さは異常

そもそも、現代人は動かなさすぎ。健康な方でも。

ポチ散歩
「なんにも考えず心地よさだけを探りながら歩く。」

続きます。
サボっても気にしない。
行きたい時にだけ歩く。
それが鉄則。

>>205
＞うつだから運動できない、運動できないからうつになる
だから、うつじゃない時に運動で予防するならいいけど、すでにうつになった場合は運動は使えない

初期と重度の場合は。

それ以外はポチ散歩。

気軽に。

心地よく、心地よく、それだけを探りながら歩く。

>>208
＞散歩→ウォーキングでしょまずは。

散歩→10回続いたら散歩の時間を少し伸ばす。

具体例10秒散歩10回→20秒散歩20回→・・10分散歩10回→・・30分散歩30回

>>209
＞有酸素運動は20分以上やらないと効果がないからな。
>>208
＞1km9分で歩くだけでかなりの有酸素運動になるし。

有酸素運動がうつを治すのではなく、
筋肉への自然な刺激がうつを治すのです。

ヒトの自然な動作や運動
歩く。
素振り。
腕立て伏せ。

>>210
同意。
歩くのが一番。

一番安全。
一番自然。
一番効果。

>>211
歩くこと自体を楽しめていますか？

>>216
理想的。

お風呂は楽しいのですが億劫でつらいです。

>>223
プロテインは大豆プロテインを水で溶いて飲んで下さい。
狂牛病になりますので。

>>228
＞ジョギングに才能ねぇ…
運動音痴で他にスポーツできんからジョギングしてますがね。

太股の前と後ろとどちらが筋肉痛？

>>230
そういった感じで良いと思います。

>>233>>245
処方されたお薬は必ず飲んでくださいね。

散歩は散歩、お薬はお薬。

>>264
痴漢に関する方は天下の悪法ですからね。
安倍総理になれば廃止されるでしょう。

>>270
そそ。歩くのが一番。

＞週刊誌の記事によれば歩き始めて２０〜３０分ほどドーパミン？が出て
３０〜４０分を過ぎた頃からセロトニンが分泌され、これが夜になると
メラトニンに変わる（メラトニンの生成を促す？）らしい。

歩く→ハムストリングス刺激→A10神経系刺激正常化
（β-エンドルフィン分泌促進→GABA分泌抑制→ドーパミン分泌促進）
→うつ改善。

最近涼しくなってきたので運動してみました
軽く歩いて　少し走ったり　途中でストレッチしたり。。
季節の変わりめで　少しだるかったけど　胃腸のゴロゴロするのが治った