◆筋トレなんでも質問スレ◆54セット目◆

1 ：1 ◆70ENiqZcOY ：04/05/10 16:39 ID:MExXHsoV

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
★ 前スレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1082122667/

ダイエットに関する質問は↓
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！（美容板）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1082797782/

>>2　筋力トレーニング法

2 ：1 ◆70ENiqZcOY ：04/05/10 16:40 ID:MExXHsoV

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://www.icofit.net/index.html
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

3 ：アスリート名無しさん：04/05/10 16:40 ID:HzJbo9Gg

4 ：1 ◆70ENiqZcOY ：04/05/10 16:41 ID:MExXHsoV

↑ギリで勝てた（わ

5 ：アスリート名無しさん：04/05/10 16:42 ID:eInqWMV4

そっか

6 ：アスリート名無しさん：04/05/10 17:18 ID:9dK0HbkF

>>1
焼きそばパン買って来い!!

7 ：アスリート名無しさん：04/05/10 18:11 ID:c2FnduHZ

>>1
乙

8 ：アスリート名無しさん：04/05/10 18:11 ID:9dK0HbkF

最近カッターシャツが似合うようになってきた
胸板の厚みと大胸筋の盛り上がり、肩幅が服の上からでもわかるようになってきた
さらに鍛えて夏には隆起して幅のある上腕三頭筋とビール瓶のように太い前腕をめざしてがんばります
TシャツもLでは窮屈なのでLLを着てます

9 ：アスリート名無しさん：04/05/10 18:42 ID:zNKcf7h1

腕立て25回×4セット（休憩1～2分）
腹筋50回×2セット（休憩3～4分）

を3日に一度程やってます。足腰が弱いのでスクワットしようと思うんですが
前述のレベル程度の私は何回くらいが適正でしょうか？

10 ：アスリート名無しさん：04/05/10 18:51 ID:3S5DontK

これから夏に目指して筋トレを始めるものです。
とりあえずの目標として、脚をベッドにのっける腕立て５０回ｘ３、
腹筋背筋を３０回ｘ３
５キロのダンベルを両手に持って
スクワット１００ｘ２を日課でこなせるよう頑張って
プールサイドで注目浴びるボディ目指します！

11 ：アスリート名無しさん：04/05/10 22:55 ID:x/Er2CWx

トレ後に３，４０分ほど有酸素運動をしてるのですが、
この場合プロテインはどのタイミングで飲めばいいのでしょう？

12 ：アスリート名無しさん：04/05/10 23:12 ID:v78iibxn

＞９
何回と回数を決めずに出来なくなるまでやる。その回数が伸びてきていれば効果が上がっている証拠。回数をノルマにしないこと。

13 ：アスリート名無しさん：04/05/10 23:16 ID:mrSEBrJC

筋肉トレーニングはただやれば良いという訳ではないですよ、
どこの筋肉を鍛えるか、意識してやらないと効果はないです。
まず、ゆっくり正確なフォームでやるといいと思います。
回数は二の次ですね

14 ：アスリート名無しさん：04/05/10 23:39 ID:5Ba5adfK

前スレでネガティブとポジティブの意味教えてくれた方、ありがとうございました。

15 ：アスリート名無しさん：04/05/10 23:42 ID:dXj1uF1V

>>14
礼はいらねぇよ。

がんばれよ、ボウズ。

教えたのは俺じゃないがな。

16 ：アスリート名無しさん：04/05/10 23:45 ID:yl3I8aZZ

>>15
ｲｲ！

17 ：アスリート名無しさん：04/05/11 00:07 ID:QDiQLb8x

筋トレ経験者ですが、最近引っ越した町には充実した施設がありません。
以前は自宅にてダンベルトレーニングをしていた時期もありましたが
ダンベルプレスは重量が増えるとスタートポジションまでが大変ですし、
チンニングは出来ないし、ダンベルスクワットは先に腕が疲れるし
（デッド・リフトと大差ない？）・・・
ところが最近、ジムニック・ボールを半球状にした物にチューブが
付いている「ボデイ・ドーム」というものが人気を得ていると知りました。
これは、どうなんでしょうか？使用経験者の方などからの意見が欲しい
のですが・・

18 ：アスリート名無しさん：04/05/11 00:30 ID:t+YRNJWT

チンニング　フレンチプレス
スクワット
休養
ベンチプレス　リアレイズ
クランチ　バックエクステンション　

チンニング　フレンチプレス
スクワット　クランチ　バックエクステンション　
休養
ベンチプレス　リアレイズ
休養

どっちのほうが良いでしょうか？またはなんか直すべきところありますでしょうか？

19 ：アスリート名無しさん：04/05/11 00:47 ID:JAnGQCPY

1行＝1日？
初心者でその種目数なら一日で全部やるか、
上・下半身で二分割がいいんでない？

20 ：アスリート名無しさん：04/05/11 03:37 ID:Qp9gsoe3

僧帽筋を鍛えるのに良い筋トレ教えてくだされ

21 ：アスリート名無しさん：04/05/11 04:45 ID:qiY8NuOF

クランチで腹へっこみますか

22 ：アスリート名無しさん：04/05/11 05:30 ID:K5QTfgVc

このスレって最後の方埋め立ててくれる人がいるから便利でいいね

23 ：アスリート名無しさん：04/05/11 05:49 ID:aWEAYqNk

デッドリフトなんですが、いつ腰がグキッとなるか心配で、
怖くて重量を上げられません。
あとこの種目って背中全体の厚みがつくとよく書かれているけれど
自分の場合脚と腰にしか効果を実感できません。
何ででしょう？

24 ：アスリート名無しさん：04/05/11 11:47 ID:tg3yHKu3

LのTシャツ着るとﾋﾟﾁﾋﾟﾁで筋肉の盛り上がりが強調されてマッチョになった感じするけど
LLを着ると普通の人と変わりないような気がする…
ショックだった
もっと筋肉あると思ってたのに

25 ：アスリート名無しさん：04/05/11 12:40 ID:xMQQe0aa

ちょっとオレのメニューを見てくれ。こいつをどう思う？

月曜日　プッシュアップ　デクライン・プッシュアップ
　　　　　　ニースタンス・プッシュアップ　ダンベル・ベンチプレス　ディップス

火曜日　ダンベル・スクワット　カーフレイズ　シットアップ
　　　　　レッグランジ　クランチ　ニースラスト
　　　　　レッグレイズ　ツイスティングシットアップ

水曜日　バックキック　ヒップレイザー　ダンベルカール
　　　　　リバース・プッシュアップ　フレンチプレス
　　　　　プッシュアウェイ　バックエクステンション　懸垂

木曜日　休憩

金曜日　月曜日のメニュー

・
・
・

まあ回数とかセット数とかはその日の限界による。

26 ：アスリート名無しさん：04/05/11 12:51 ID:dNPm7r5M

↑どうも思わん

27 ：アスリート名無しさん：04/05/11 13:05 ID:d5+QZU9S

>>25
ヒップレイザー、ニースタンス・プッシュアップ、ニースラストが気になる。
どうやんの？

28 ：アスリート名無しさん：04/05/11 14:08 ID:xMQQe0aa

>>27
ヒップレイザーってのは仰向けに寝そべって膝を立てて、
腰、っつーか股間を真上に持ち上げる運動。知ってるはず。

ニースタンス・プッシュアップは簡単に言えば膝をついてやる腕立て。
大胸筋と広背筋に効く。これも知ってると思う。

ニースラストは床に座って手をついて足を前方斜め上の突き出しては戻すの繰り返し。
これも知ってるんじゃないか？　腹直筋に効果あり。

まあそれほど負荷がきつくない奴でも筋肉をリラックスさせるためにやってたりする。

29 ：アスリート名無しさん：04/05/11 14:24 ID:ARrN15am

前ジムの会長に言われた。
レッグプレス、デッドリフトを主にやれと・・・

30 ：アスリート名無しさん：04/05/11 14:31 ID:qiY8NuOF

わしはマシンしかせん。
(｀・ω・´)　

31 ：アスリート名無しさん：04/05/11 15:08 ID:3msFail9

俗に言う筋トレビック３にデットリフト入れるのっておかしくない？
動作を良く見てみるとスクワットと大して変わんないし。
脊柱起立筋の種目だと思ってるやつけっこういるけど
使うのはほとんどが臀部とか大腿部だろ。脊柱はオマケみたいなもんで。
かわりにベントオーバーロウイングとか広背筋の種目いれるべきじゃない？

32 ：アスリート名無しさん：04/05/11 15:10 ID:Y/UZBWFB

>>31
いや、広背筋に効くし…

33 ：アスリート名無しさん：04/05/11 15:19 ID:3msFail9

デットリフトで使う広背筋なんてあれこそオマケだろ。
デットリフトは基本的には大腿部と臀部の種目だぞ。

34 ：アスリート名無しさん：04/05/11 15:21 ID:h1SLD/Vj

パワー式を知っててコンベンショナルを知らないってありえるんだろうか・・・

35 ：アスリート名無しさん：04/05/11 17:10 ID:Mb37KqNv

デッドリフトの代わりにバックエクステンションをいれるべきだよね

36 ：アスリート名無しさん：04/05/11 17:58 ID:n+4arMle

>>31
デッドリフトは正しいフォームでおこなえば脊柱起立筋に効くよ。
俺はデッドリフトすると背中の中央から腰のあたりにかけて筋肉痛になる。

37 ：アスリート名無しさん：04/05/11 17:58 ID:6dVaK1L4

>>31 >>33
fail(　´,_ゝ`)

38 ：アスリート名無しさん：04/05/11 18:02 ID:6/tikb7N

わかったわかった
とりあえず上背部に効かないと言ってる者は
手の位置を広げろ
プレートにあたるぐらいまで広げてコンベンショナルを行えば
懸垂以上の筋肉痛が来るぞ
できれば肩甲骨を引いた状態を維持することが好ましい

39 ：アスリート名無しさん：04/05/11 18:10 ID:p6r6X+kA

俺の場合はベンチの手幅より広げると広背筋にこないな。
僧帽筋の中部下部や菱形筋に効くようになる。

40 ：アスリート名無しさん：04/05/11 18:16 ID:p6r6X+kA

じつは最初にやったデッドリフトがパワー式。
そのまま真似して引こうと思ったんだけど、やりづらくて自己流で。
普通は最初は足幅が狭いほうがやりやすいそうだが、自分は逆にプレートギリギリまで足を広げるて引いてた。
しだいに足幅が狭くなって今は典型的なパワー式。
今でもコンベンショナルだとスモウスタイルの60%くらいしか引けない。
それに毎レップ床につけないと気がすまない。

41 ：アスリート名無しさん：04/05/11 18:59 ID:DsGf6WLh

にしこり　｛誰が考えたんすか？パイッ

42 ：アスリート名無しさん：04/05/11 19:03 ID:h1SLD/Vj

ナローデッドとスモウでそんなに変わるもんなんだ。
スモウでやったことないけどあのスタンスだと腰がすっぽ抜けるイメージがある

43 ：アスリート名無しさん：04/05/11 19:20 ID:d5+QZU9S

相撲デッドだと脚にばかり効くような気がする

44 ：アスリート名無しさん：04/05/11 20:21 ID:aOsJBV2V

デッドが足にばかり効くって言ってる奴はファーストプルの時点で腰の位置が低すぎるんだと思うが

45 ：アスリート名無しさん：04/05/11 20:48 ID:7XMkoWSN

最近腕立て伏せやってると、右の二の腕の血管が張ったような感じがして
痛いんですけど、コレの原因は何なんでしょうか？筋肉はまだまだやれても
血管が痛いせいで腕立てを続けられません。誰か教えて

46 ：アスリート名無しさん：04/05/11 23:46 ID:dNPm7r5M

みんなトレーニングするときのファッションは？ジムでかわいい淫トラがいるから気が抜けねーぜ…アンダアーマーに短パンだけど。笑

47 ：アスリート名無しさん：04/05/11 23:52 ID:RaY3KOpM

赤ふん1つあれば良い
国内だと、赤ふん＝合法公然猥褻ルック
海外だと、間違いなく逮捕されるな

48 ：アスリート名無しさん：04/05/12 00:06 ID:xYmei6Kt

なあ。自宅で筋トレするとき、窓を閉め切ってカーペットつけてストーブつけて厚着して、
無理やり汗を描こうとしてるんだが、効果あるか？
お肌がツルツルになるだけ？

49 ：ゴヅラ ◆r9PVB60/1s ：04/05/12 00:07 ID:kA7dG1vV

>>48
何故そのような事をなさるのですか？
理由を教えてください。

50 ：アスリート名無しさん：04/05/12 00:17 ID:o6q0TG45

クランチすると、腹筋より脊柱起立筋群が
先にまいっちゃうんですけど
これはフォームが悪いんでしょうか？
シットアップではならないんですが・・・。

51 ：アスリート名無しさん：04/05/12 00:22 ID:xYmei6Kt

>>49
いや、発汗量が多い方がいいかなぁと。

52 ：アスリート名無しさん：04/05/12 00:31 ID:frm3YruN

コンベンショナルって何ですか？

53 ：アスリート名無しさん：04/05/12 01:56 ID:0BAW43s6

太腿が細いので鍛えたいのですが都合によりジムなどに通うことができません。
室内で器具なしで有効に鍛えられる方法はありますでしょうか？
現在、山の階段ダッシュやランニングを励行しておりますがその際留意すべき点などもご教授頂けたら幸いです。

54 ：名無し：04/05/12 02:18 ID:V+EnDx4h

デッドリフトについてはルーマニアンは脚にきますが、違いました？

55 ：アスリート名無しさん：04/05/12 02:46 ID:2Qo850Bt

俺の場合デッドリフトは脊柱起立筋にばっかりきて
大腿部や臀部、広背筋にはあまり来ない。

56 ：アスリート名無しさん：04/05/12 03:26 ID:qa4w6Jtr

7時間～8時間寝てても12時くらいに寝るのとホルモンの出具合（？）って全然違う？

57 ：アスリート名無しさん：04/05/12 04:32 ID:cTDDn2hj

>>53
(・Ａ・）＜負荷の重い筋トレじゃないと脚は太くならんよ
で、どうするか？貧乏筋トレか0円筋トレスレにいろんな方法のってる。

58 ：アスリート名無しさん：04/05/12 08:03 ID:w+UZ/c4d

>>50
体を起しすぎ

59 ：アスリート名無しさん：04/05/12 13:08 ID:xgqF8SEB

ジムにある体脂肪計測器は
上半身の脂肪しか計測されないのですか？

60 ：アスリート名無しさん：04/05/12 13:11 ID:PPL9Vgn6

ちんぽこの体脂肪おしえて？

61 ：無題：04/05/12 13:15 ID:FV5vJWSd

言葉はいらない。デカぞ。狙えるミスターオリンピア☆彡
http://photo.www.infoseek.co.jp/AlbumPage.asp?un=119937&key=950680&m=0

62 ：アスリート名無しさん：04/05/12 13:27 ID:vBSX8j7E

単純に除脂肪体重の増加量＝筋肉の増加量と考えて良いですかね？
あくまでも筋トレした上での話ですが（不摂生で体重が増えたとかではなく）

63 ：アスリート名無しさん：04/05/12 13:30 ID:LAoiyYXq

>>61
腕ふてエー。三角もでけえー。
これほどとは…
弱点は背中か？

64 ：アスリート名無しさん：04/05/12 13:33 ID:xgqF8SEB

>>62
筋肉の増加量？やっぱりジムとかにおいてあるのは
正確ではないんですね。

65 ：アスリート名無しさん：04/05/12 13:42 ID:YlJaRmje

>>48
汗と痩せはあまり関係ない
ボクサーなんかは切羽詰まった時は汗かいて体重減らすが、水飲むと元に戻る

66 ：アスリート名無しさん：04/05/12 15:28 ID:qa4w6Jtr

>>56すいませんこれのレスお願いします

67 ：アスリート名無しさん：04/05/12 15:39 ID:jmst2xHV

>>66
「7～8時間の睡眠は取っているのだが、夜遅く12時頃に寝るようでは成長ホルモンの分泌に
悪影響があるか？」ってこと？

68 ：アスリート名無しさん：04/05/12 15:48 ID:a5PeApi/

上背部に集中的に負荷をかけるならやっぱりベントオーバーロウがいいのでしょうか？

69 ：アスリート名無しさん：04/05/12 16:00 ID:qa4w6Jtr

>>67
すいません文めちゃくちゃですね・・・まだ逆転したばっかで頭が。
12時が標準だとして、12時に寝るのに比べて朝寝て夕方起きるような生活だと、
７～8時間の睡眠をとっても成長ホルモンの分泌は悪いかってことです。というか細かいことはわかりませんけど、
筋トレの効果が激減してしまうかなと思いまして。

70 ：アスリート名無しさん：04/05/12 16:13 ID:qa4w6Jtr

そもそもリズムが整ってて規則正しくても逆転してると体に悪いんですかねえ。

71 ：アスリート名無しさん：04/05/12 16:41 ID:yJOT23wm

旦那が筋トレを毎日して筋肉がついてきてるのですが
食事の方で私が肉が嫌いなのでほとんど魚か野菜・・・(-_-;)
やっぱりお肉は食べた方がいいんですよね。
せっかくがんばってるから食事も気使ってあげたいんですよね。

72 ：アスリート名無しさん：04/05/12 16:44 ID:xYmei6Kt

むやみやたらに肉を食わせればいいってものじゃない。
脂肪を取ったりとか色々と工夫した方がいい。めんどくさいけどな。
鳥を食わせろ。

73 ：アスリート名無しさん：04/05/12 16:48 ID:qa4w6Jtr

>>71
魚は低脂肪高タンパクだからいいんじゃないですかね？
そりゃ肉もたまには食べた方がいいですけど。
魚を飽きずに良く食べてるならほとんど今まで通りでいいと思います。
いろいろ研究して体作りにいい食事作ってくれるとすごくありがたいですけどね。

74 ：アスリート名無しさん：04/05/12 16:53 ID:F1A2zsNx

>>69
激減なんてこたない。疲労が取れて規則正しきゃ成長はするよ。
俺も週5～6回しか寝ない時期が数年あったが成長はした。

今は日に二度寝がいいんじゃないかと思ってる。
起きる->6時間程仕事->2時間程トレ->寝る->仕事->寝る
9-20時とかで仕事すると疲れで全然追い込めない。

75 ：アスリート名無しさん：04/05/12 16:57 ID:Ygac65Hy

>>71
良枝！
おまえ、何も気にとめないふりして本当はおれの事をそんなに。。。

今夜可愛がってやるからな

76 ：アスリート名無しさん：04/05/12 17:08 ID:qa4w6Jtr

>>74
ありがとうございます。二度寝する場合って合計何時間くらい寝ますか？
あと格闘技やってて、それの練習が大体19時～２３時の間に2時間～3時間程度あって、
それの後と前だったらどっちが良いですかね？
逆転させる理由は、深夜のコンビニの時給が労働量の割りに良いんでバイトそっちに変えようかなと。
違うバイトを朝～夕までやってたんですけど、同じ金額稼ぐにも少ない時間で楽な方がいいですよね。
仕事で疲れるとどうも練習とかウェイトレに身が入らない。前のバイトで良く残業してて、
残業した日はどうも駄目でした。

77 ：７６：04/05/12 17:13 ID:qa4w6Jtr

すいません「それの後か前かどっちがいいですかね？」ってのはウェイトやるならってことです・・・
俺頭悪すぎ・・・書き忘れすぎ・・・

78 ：アスリート名無しさん：04/05/12 17:17 ID:RUBaxIw7

ベジタリアンのプロビルダーすら居るくらいだから
肉食わなくても大丈夫でろ

79 ：アスリート名無しさん：04/05/12 17:18 ID:hIF5Tvsh

トレ中に左肩に激痛が…
多分全治１～２週間だと思う

80 ：アスリート名無しさん：04/05/12 17:30 ID:RUBaxIw7

>>79
今日中に医者行くべし。

81 ：アスリート名無しさん：04/05/12 17:41 ID:5eSrSNGJ

>>80
放って置けば治ると思う

82 ：アスリート名無しさん：04/05/12 22:32 ID:MjsiiK4w

>71
定刻にプロティン出してもらったらありがたいぞ

83 ：アスリート名無しさん：04/05/12 23:08 ID:0IGLqtTX

今日、いつもより三頭筋を追い込んで、さっきから攣りかけてるんだけど、それでも筋肉痛がない
やっぱり筋肉痛になりにくい体質なのかな

84 ：アスリート名無しさん：04/05/12 23:23 ID:0IGLqtTX

>>76
軍隊での訓練は疲弊した状態で反復して練習させる
体が自然と動くようになるから＜マッスルメモリー（ビルダーのマッスルメモリーとは意味が違う

あと体内時計は夜寝るようになってて深夜になると基礎体温が下がるらしいよ

85 ：アスリート名無しさん：04/05/12 23:32 ID:cjZbufja

筋とれ初心者です。夏に向けて大胸筋を鍛えようと、
超ゆっくりの幅広腕立１０を3セットやってます。
で、質問なんですけど、こういう筋トレって次の日にちょっと
筋肉痛になるくらいまでやった方がいいんですか？それとも、
そういう疲労は残らないようなくらいのレベルにした方が
いいのでしょうか？

86 ：アスリート名無しさん：04/05/13 00:08 ID:/FdY7ImJ

腕立てやる暇があるならジムへ行こう

87 ：アスリート名無しさん：04/05/13 00:18 ID:bDESrtVC

ジムで鍛えてもケンカ強くなれないよ。

88 ：５３：04/05/13 00:21 ID:CBHCtYFw

>>57さん、ありがとうございます。

89 ：アスリート名無しさん：04/05/13 00:46 ID:IB446LBE

>>85
１セット１０回と決めてる時点で駄目だ

90 ：アスリート名無しさん：04/05/13 00:48 ID:PLwYD1Iq

>>85
なぜ大胸筋だけなんだ？
スクワットや腹筋もやっとけ！

91 ：アミノサプリ好き：04/05/13 01:30 ID:vCaUYGUE

プロテインってトレーニングしない日（筋肉を休める日）でも飲んだ方がいいですか？

92 ：アスリート名無しさん：04/05/13 03:16 ID:mk9ziydu

>>91
一日に摂るべきタンパク質（〔体重の２倍〕g）が十分に摂取できてれば
摂らなくていいと思う。
もし摂るなら、筋肉の合成が比較的盛んになる就寝前がお勧め。

93 ：アスリート名無しさん：04/05/13 04:58 ID:83c0U0Q7

デッドリフトやったら左膝が激しく痛くなりました

94 ：&rlo;：04/05/13 05:01 ID:/YePMNhC

デッドって腰いっちゃいそうで怖い

95 ：アスリート名無しさん：04/05/13 09:47 ID:2BNkxHxm

格闘技を週５回２時間習ってるんですがウエトレはどのタイミングで週何回くらいやればよいですか？
時間はたっぷりありますがオーバートレーニングになりそう。

96 ：アスリート名無しさん：04/05/13 10:34 ID:n9yUf8vZ

そんなの習ってる格闘技屋で聞いたほうがいいんぢゃないの。

97 ：アスリート名無しさん：04/05/13 10:55 ID:ok7aRYwj

>>95
聞きづらいよねｗ　ここは聞きやすいけど。練習の3時間以上前後がいいんじゃないかなあ。
直前にやると練習に身が入らないし。直後だと疲れ過ぎてて追い込めないし。
プロになるとウェイトレが練習内容にプログラムされてて強制的に追い込まれるからいいけど。

98 ：アスリート名無しさん：04/05/13 11:05 ID:QOjmyEaC

>>82
この前嫁に初めてプロテイン作らせたのよ。一言頼んだだけ
で、俺に聞きもせずササっと手際よく作り始めたから、いつも
俺がやってるの見てたんだな～。可愛いやっちゃ。と思ってニンマリ。

で、シェイカー持ってきたらタプタプしてんだ。スプーン一杯に
水400ｃｃ入れてたのよ。

「水多いな」
「だって知らないものー」
「なんで聞かねーんだyo！」

終わり

99 ：アスリート名無しさん：04/05/13 11:08 ID:txy1smgb

>>95
少ない種目で週1～2回でも効果はあると思うから、休みの前日に重めの日、
中２・３日開けて軽めの日を設定したらいいと思う。稽古の前にウェイトをやる
と本業に集中できないのでなるべく稽古の後にウェイトをやるようにするといい。
週５での稽古と自主トレとしてのウェイトの両立は結構しんどいと思うけどがんがれ！

100 ：アスリート名無しさん：04/05/13 11:18 ID:ok7aRYwj

>>98
なんかそれ聞いてるとケコーンしたくなっちゃうよ

101 ：アスリート名無しさん：04/05/13 11:39 ID:6hOhr1YR

↑まだやめとけ。いろんなオメコの味を知ってからにしなさい。プロテインにもあるだろ！美味い、不味いがさ

102 ：アスリート名無しさん：04/05/13 12:04 ID:ok7aRYwj

>>101
いや、たぶん俺は将来生活が安定してないのでケコーンはしないと思う。
いろんなオメコを味わい続けるつもりよ。
それに今したいと思ったんじゃなくて最終的にね・・・・あーケコーンいいな

103 ：アミノサプリ好き：04/05/13 12:13 ID:AtRkw+Hw

>>92
お答えありがと。
寝る前に１杯だけ飲もうと思います＾＾

104 ：アスリート名無しさん：04/05/13 17:18 ID:ppTnTV1o

>>98みたいなのも今の内だけだよ
数年、いや出産したら変わるね。

出産前までは「私より先に死なないでね。悲しくて生きていけない」と言っていた嫁が
出産後には「私より長生きするなよ」と言うようになります。
日頃からヤルかヤラレるかの殺伐とした夫婦生活です。

105 ：アスリート名無しさん：04/05/13 20:31 ID:BreZsAtD

姿勢悪いからデットリフトやってるんだがあんまり変わらんのにレッグレイズ（仰向けになって足上げるやつ）やるとすぐ姿勢よくなるね？
なんで？

106 ：アスリート名無しさん：04/05/13 21:40 ID:K7jmU7ly

超回復期間についてお聞きしたいデス。

トレ前よりも筋肉が増してくる期間を超回復だと思うんですけど、
壊れた筋肉？が修復している期間がわかりません。（何日休めばいいのか）
色々調べると筋肉の場所にもよりますが48-72時間が超回復期間だとか。

というと
１日目　トレーニング
２日目　休み
３日目　休み
４日目　トレーニング
５日目　休み
６日目　休み
・・
中２日開けてやると上手い具合に超回復期間にトレーニングできるってことですか？
自分が思うに２日は開けすぎだと思うのですが。せめて１日置きにはトレを・・

107 ：　：04/05/13 22:00 ID:ZmF31bgC

鉄棒でやるバック懸垂ってどうやるんですか？
よくわからないので具体的にお願いします。

108 ：アスリート名無しさん：04/05/13 22:37 ID:nPowlXxt

ここのスレでこんな事言ってる人がいるんですが理解不能です。誰かわかりますか？
ベンチ40Ｋｇを目指すスレ
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066139763/

>スクワット２００ｋｇﾍﾞﾝﾁ２００ｋｇならありえない
>なぜなら胸に２００ｋｇ仮に体重が５０ｋｇかかってるとすれば足に２５０普通に鍛えては怒りえない割合
>しかし４０なら胸に４０足に９０でﾍﾞﾝﾁ１２０スクワット１８０程度の胸１２０足２３０のように通常の割合とほぼ同じ
>ここまでいっても中卒の>>405や>>400には分からないと思うがｗ

>スクワットは３分の２程度自重がかかるんだよ体重６０の奴がいるとしようそいつはスクワットのときバーベルとは別に４０ｋｇかかってるわけ
>ﾍﾞﾝﾁ４０スクワット４０なら合計の付加は実際ﾍﾞﾝﾁ４０スクワット８０なの
?ﾍﾞﾝﾁ１００スクワット１６０の奴はﾍﾞﾝﾁ１００スクワット２００で同じバランスなわけ
>>400のようにリアルで低脳な奴はﾍﾞﾝﾁ１００スクワット１００とﾍﾞﾝﾁ４０スクワット４０が自重を考慮せず同じバランスだと思ってるわけ
>実際は前者はﾍﾞﾝﾁが強く後者は普通のバランスなんだがね

109 ：アスリート名無しさん：04/05/13 22:47 ID:krLmHF6O

>>106
超回復の周期48～72時間て言うのはあくまで平均値、目安だからトレの
強度やウェイト暦などの個人差によって回復周期は変動する。上級者の
場合筋量が多いため、回復にかかる時間も長くなり、1部位につき一週間
ほどの回復時間を取ることもある。
で、本題に入ると自分の回復周期は自分で試行錯誤して推測するもの。
疲労の具合や、記録の伸びと相談しながら手探りで見つけていくしかない。
君のように部屋の中で妄想してるだけじゃなにもわかりはしないよ。

110 ：アスリート名無しさん：04/05/13 22:59 ID:K7jmU7ly

>>109
お答えありがと。

確かに部屋の中で妄想にふけってました。
失敗しながら頑張ってみます。トレ歴2週間なものでこれからですけど

111 ：アスリート名無しさん：04/05/13 23:27 ID:2I1r/T60

筋肉をデカクしないで、強くしたいんですが
どういう筋トレがいいですか？

112 ：アスリート名無しさん：04/05/13 23:36 ID:1QvtYGZb

>>111
アポロエクササイザーorブルーワーカー

113 ：アスリート名無しさん：04/05/14 00:07 ID:paRzDZn0

俺は週一回が怪我防止も含めてちょうどいい。年だからな。
まだ筋トレ2ヶ月だけど筋肥大は充分(　´∀｀)

114 ：アスリート名無しさん：04/05/14 02:39 ID:+5+Fa37D

遅筋と速筋って割合が決まってるんですよね。
って事は片方だけを異常に多くする事はできないんですか？

115 ：アスリート名無しさん：04/05/14 03:12 ID:LqAbUWG8

>>114
多くは出来ないけど、筋トレの仕方でどちらか一方の筋肉繊維を
重点的に太くすることは出来るよ。

116 ：アスリート名無しさん：04/05/14 04:13 ID:x+3ankWe

禁肥大させないと代謝は上がってこないのでしょうか？

トレーニング器具がないので１セット３０回も続いてしまうような部分もあります

117 ：アスリート名無しさん：04/05/14 09:14 ID:1fr/5pS3

>>104
ガキの作り話って分かりやすいなー。
なんだその貧弱な想像力はw

118 ：大学2年：04/05/14 10:04 ID:tzdeVGQr

夏に向けてほどよい筋肉をつけたいのですが教えて下さい。
去年は腕立てと腹筋を繰り返してましたが腹筋はバキバキに割れましたが
腕が細かったです。タンクトップ切れるくらいになりたいです。
それとマッチョにはなりたくありません。

119 ：アスリート名無しさん：04/05/14 10:41 ID:lZkhGUCK

>タンクトップ切れるくらいになりたいです。
着れるの間違いだろ？
タンクトップ着れないほどのガリってすごいね。
肩幅が狭くて首通す穴からすり抜けるのか。

120 ：118：04/05/14 10:55 ID:tzdeVGQr

>>119
そうじゃなくて着てて筋肉がわかるくらいになりたいのです。

121 ：アスリート名無しさん：04/05/14 10:56 ID:seiwulUS

俺はマッチョすぎるからタンクトップ着るといやみっぽくなる着ないよ

122 ：アスリート名無しさん：04/05/14 11:11 ID:ZtuMTjxi

>>120　＞夏に向けてほどよい筋肉をつけたいのですが教えて下さい。

無理！　まにあわん！　来年の夏にむけてジム通え

123 ：118：04/05/14 11:33 ID:tzdeVGQr

すぐそうやってマッチョの常識で物を語る…。
合コン向け程度でいいんだけど。

124 ：アスリート名無しさん：04/05/14 11:34 ID:a+ps6rWI

>>118
上腕と肩を鍛えるには、コンセントレーションカール・フレンチプレス・サイドレイズ・
ショルダープレスなどがいい。でもどうせダンベルなんかもってないだろうから、懸垂
と片手腕立て(床で出来ないなら机等の高いところに手をついて)がいい。
週に2～3回、インターバル1～2分で3～4セット、2ヶ月やればちょっとはマシになる。

ただ、マッチョだろうがガリだろうがタンクトップは痛いけどね。顔がいいなら女の子に
とって都合よく話のフックになるけど。

125 ：アスリート名無しさん：04/05/14 11:44 ID:SXaBpTfQ

>>118
体脂肪率どのくらい？

126 ：アスリート名無しさん：04/05/14 11:45 ID:QnORUREA

>>123
は忌め

127 ：118：04/05/14 11:48 ID:tzdeVGQr

>>124
懸垂かー、とりあえず斜めから頑張ります！あとジャンプ腕立てを8回
出来ますが効果ありますか？

>>125
結構絞れてますよ。11%です。身長は173で体重は54で体育の着替えでは凄いと言われました。
まぁ履修した体育に体育会がいなかったのが良かったです。
でも前の合コンの時にもっといい体がいて｢暑い～｣とか言いながらさり気なく
Tシャツあおいで腹が見えて凄い腹してました。でも俺は鍛えても見せびらかしは
しないでしょう。着替えではちょっと狙っていますがｗ

128 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:04 ID:VRgw4X33

>>118
173で54kg？？？11％ってことは除脂肪体重48kgってとこか。
案の定単なるガリじゃん。絞れてる、って言わないよそれ。
目指すなら3年後の夏だなーーー

129 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:06 ID:a+ps6rWI

>>127
限界が10回前後の負荷がちょうどいいといわれている。
斜め懸垂は負荷が低い気がするけど個人差があるからね。

あとキミはホモだったんだね。ホモの合コンってのは、片方にジャニ系、
もう片方はマッチョで分かれてんのかな？面白い絵づらだ。

130 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:16 ID:efGUeEdi

レッグプレス45度でMAX２２０。ださい？

131 ：118：04/05/14 12:20 ID:tzdeVGQr

>>128
ではたくさん食べます。食事5回にわけて頑張ります。3000カロリー以上とります。

>>129
ありがとうございます。
俺はホモではないです。腹筋を見せておおっ！て言われるのが好きです。
合コンの腹筋が俺より凄い奴はホモじゃないしマッチョでもないです。
腹筋が凄かったんですよ。腕とかは似たような感じです。
そいつも筋トレやってるらしく、100円ショップで買った水を入れるダンベルに
砂を入れてわざと3㌔くらいに重くしてるようです。だから力こぶは結構すごいです。

132 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:22 ID:Wyxvf5oO

>>127
ちょっと待て。釣りか？
１７３で５４の場合何がすごいのかって言ったらガリガリ具合しかないような・・・
１６４で５３でしぼった状態で程よいくらいだったべ？痩せマッチョっていうのかな。
まあ１６４はちっこいからしょぼいけど。

133 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:25 ID:Wyxvf5oO

ああ、確かにガリガリのやつの腹筋はすごい・・・
漏れの弟なんもスポーツやってなくてガリガリだけど腹筋の割れ方すげー。
あの腹筋はうらやましいかも。でもカロリー摂取少なすぎると筋力上がんないしなあ・・・
３０００キロカロリー摂ったらその腹筋の割れ具合しょぼくなっちゃうよ？
その腹筋気に入ってるんでしょ？

134 ：118：04/05/14 12:26 ID:tzdeVGQr

>>132
見かけと違って腹が割れてて凄いと言われました。
164の53っていわゆるアスリート体型じゃないですか。
小柄なのは否めませんが。

135 ：118：04/05/14 12:28 ID:tzdeVGQr

>>133
筋肉を肥大させて努力していい腹筋でいきます！
それと俺はいようなくらいに有酸素運動をしてます。
学校まで毎日1時間チャリこいでますし山道でもありますので。

136 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:30 ID:Wyxvf5oO

>>134
いやアスリートと言われると嬉しくなっちゃうけど。ハンドボールやってたからかなあ。
どちらにしろ胸肩腕太くするならバキバキに割れた腹筋は捨てないと駄目かも。
腹筋も高負荷で鍛えればボコボコになるけど、たぶん痩せてた時のバキバキ感とはちょっと違うと思う

137 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:33 ID:Wyxvf5oO

いや、摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにするからやっぱ有酸素運動して下回ると効率的じゃないよ。もちろん有酸素運動した方がいいけど。ちょっとだけでも摂取カロリーが上回らないと駄目なんじゃない？
俺もよくわかってないんだけど・・・

138 ：118：04/05/14 12:33 ID:tzdeVGQr

ではバキバキからボコボコに進化します。
強くなったら合コンで腕相撲しかけてみます。
それとお姫様抱っこが出来ないんですけどダンベル使えば出来るようになりますか？

139 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:37 ID:Wyxvf5oO

>>138
筋トレの仕方とかは栄養とか筋力アップ、筋肥大、栄養、ダンベル種目とか全部載ってる本買うのが一番いいと思います。お姫様抱っこは全身強化するのがいいと思うけど。
てかお姫様抱っこは自分より重い人でもウェイトレやる前から出来たような・・・

140 ：118：04/05/14 12:38 ID:tzdeVGQr

ではしばらく思考錯誤して食事と運動のバランスを考えてみます。
学校のために有酸素やるしかないんですよ。

141 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:40 ID:Wyxvf5oO

>>140
いやたぶんそれぐらいの有酸素運動ならいいとちょうど思うよ。さっきたくさん有酸素運動しまくるとか言ってたから・・・試行錯誤するのもいいけどまず基本的なこと書いた本読むのがいいと思いマッスル

142 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:41 ID:VRgw4X33

>>118
でも、やたら食えばいいって訳じゃないからね～
高タンパク、低脂肪を心がけるように・・・まぁ、まだ若くて
代謝も高そうだから気にしすぎなくても良いだろうけど。

あとマッチョを目指してる人も毎年死ぬ思いでトレーニングして
年に1、2キロやっとこさ筋肉が増えるかどうかくらいだから。
マッチョになりたくない、って言ってるようじゃまず駄目だと思うぞ。

＞お姫様抱っこができない
やっぱ基本的に体力不足だね。今まで部活とか、スポーツの経験
なかったでしょ？
ダンベルよりまずは腕立て懸垂スクワットだなーーー
負荷はリュック背負うなどして工夫するべし。

143 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:44 ID:Wyxvf5oO

ああ、確かに短期間だし思いっきりマッチョになりたいって思って微妙に変われるくらいかもしれない
もとが痩せてるから結構変わると思うけど。それに合コン2週間くらい前まで栄養バランス考えつつもガンガン食って、それからしぼるってのもいいかもしれない。
もてたい気持ちが強ければそれくらい出来るよきっと

144 ：118：04/05/14 12:45 ID:tzdeVGQr

そうですね。スポーツは高校のサッカー部でしたが不良が問題起こして
俺が1年の夏休みに休部になったので…。

145 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:46 ID:CJbbtseW

ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってます(暦半年で知識はそこそこで現在安定してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできてます。
ちょっと心配な事があるのですが、ビッグ３に代表されるでかい筋肉の種目をやると
トレーニング後、あたまが　ボーッ　っとして、視力が落ちた様な、
もしくは視界が狭くなるような感覚になることがあります。皆さんはどうですか？

頭に血がのぼっているのが原因だとおもいますが、この症状って放置すると
やばいですか？みなさんも同じようになっているなら一安心なんですが…

146 ：アスリート名無しさん：04/05/14 12:57 ID:Wyxvf5oO

>>145
わかんないですけどおそらく脳が酸素不足の状態になってるわけだから、
血液が酸素を脳にスムーズに送るように機能高める栄養摂ったらいいんじゃないですかね・・・
例えば鉄分とか。適当ですんまそ・・・。あと呼吸の仕方かな。

147 ：アスリート名無しさん：04/05/14 13:08 ID:J7AYDSuV

自重で大胸筋上部に効かすには何をすれば良いでしょうか？
普通に腕立てしても下の方にしか効きません…

148 ：アスリート名無しさん：04/05/14 13:09 ID:2bY7hxg9

１７５ｃｍ
75kg
脂肪量15.3kg
除脂肪量59.8kg
体水分量43.8kg

鬱だ

149 ：アスリート名無しさん：04/05/14 13:30 ID:Wyxvf5oO

>>148
何で鬱？

150 ：アスリート名無しさん：04/05/14 13:36 ID:seiwulUS

163cm72㎏12％伝統空手２段

151 ：森先（仮名）：04/05/14 13:48 ID:1WBUaBVt

『森先の筋力トレーニング日記』
《http://kinntorenikki.fc2web.com》
筋トレ日記公開してまーす！！
体の変化も写真で残してるので、
よかったら遊びに来てください＾＾

ちなみに現在は
174ｃｍ
78ｋｇ
体脂肪率１１％
ですが
89ｋｇ
体脂肪率10％
を目指して頑張ってます！！

152 ：アスリート名無しさん：04/05/14 14:27 ID:seiwulUS

>>151
トレーニング始める前の３月２９日の写真みると元からいい体してるね
なんかスポーツやってた？

153 ：森先（仮名）：04/05/14 15:14 ID:1WBUaBVt

>>152
ありがとうございます＾＾
トレーニングは以前からやっていたんですが、
日記を付け始めたのが３月２９日からなんです＾＾

公開しながらするとモチベーションがあがるかと思って試してみました！

154 ：アスリート名無しさん：04/05/14 18:30 ID:TauFGNZ2

リスト（手首）が細いんで、Ｔシャツ着ると情けないから
太くしたいんですが、どういったトレーニングをすればいいですかね？

155 ：アスリート名無しさん：04/05/14 18:37 ID:seiwulUS

>>１５４
成長期過ぎたら太くならないよ

156 ：アスリート名無しさん：04/05/14 18:40 ID:TauFGNZ2

っっマイッガ！
そうなんですか・・・ｏｒＬ

157 ：アスリート名無しさん：04/05/14 18:58 ID:So8UVAIs

>>147
足を椅子などに乗っけて腕立てしる。

158 ：アスリート名無しさん：04/05/14 20:08 ID:W0XwYsDD

>それと俺はいようなくらいに有酸素運動をしてます。
>学校まで毎日1時間チャリこいでますし山道でもありますので。
お前の学校にチャリで通学してる香具師みんなじゃん（藁

159 ：アスリート名無しさん：04/05/14 21:21 ID:iEjYMepy

ふと腹回りだけを必死にトレーニングして０．８倍にすることと
背中と脚を１．２倍にすることはバランス的に同意味だと知った・・・

160 ：アスリート名無しさん：04/05/14 21:41 ID:dsq6Pdsx

１６３ｃｍ６０ｷﾛ体脂肪１１％って結構筋肉質？

161 ：148：04/05/14 22:12 ID:iUkQpQr4

>>149
すげぇﾃﾞﾌﾞな予感がして

162 ：アスリート名無しさん：04/05/14 22:24 ID:xkukiXh5

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20040514-00000005-sph-ent

たけしが自身の監督作以外に主演するのは「ほしをつぐもの」以来１４年ぶり。
これまで、ほとんど役づくりをしたことがなかったというたけしが、
米名優ロバート・デ・ニーロのように肉体改造までして役に臨み、話題になっている。

　原作では主人公は１８０センチを超える怪力の持ち主という設定。たけしは、このイメージに近づけるため、
撮影２か月前からウエートトレーニングを始め、胸と腕の筋肉をつけ、腹のぜい肉を落とした。
今ではベンチプレスで１００キロを持ち上げるまでになったという。

163 ：アスリート名無しさん：04/05/14 22:28 ID:ILDCt4qc

安住紳一郎アナウンサーが７７㎏
デューク更家が６９㎏か
安住と俺の体重同じだな、あんな貧弱だったのか俺って…

164 ：９５　（素人格闘家もどき）：04/05/14 22:29 ID:pAN+zkhc

レスをくれた人々、ありがとう。

165 ：アスリート名無しさん：04/05/14 22:30 ID:iUkQpQr4

安住って77もあるのかよ！

166 ：アスリート名無しさん：04/05/14 22:33 ID:0Zx82Ou0

＞米名優ロバート・デ・ニーロのように肉体改造までして役に臨み、話題になっている。
失礼すぎる
ケープフィアーのデニーロは偉い！
＞今ではベンチプレスで１００キロを持ち上げるまでになったという。
100ポンドの間違いだろ

167 ：アスリート名無しさん：04/05/14 22:34 ID:ILDCt4qc

>>165
金ｽﾏって番組で体重測ってた
正直あんな貧弱な体で７７㎏もあるとはショックでした

168 ：アスリート名無しさん：04/05/14 22:38 ID:iUkQpQr4

服とかマイクのせいじゃないか？
身長しらんがどっからみてもみえんだろ

169 ：アスリート名無しさん：04/05/15 00:08 ID:WL4y7ue9

安住の風呂画像もってるけど　７７???
撮影後激太りしたのか、それとも風呂のとき激痩せしたのかどっちか・・・
前者のほうだろうな多分、不規則だし　ロケ弁　食堂だもんな

170 ：アスリート名無しさん：04/05/15 06:55 ID:S5DeYltp

>>169
安住の風呂画像ＵＰしてもらえないでしょうか？

171 ：アスリート名無しさん：04/05/15 08:59 ID:nRBCgbcp

先日テレビで格闘技のプライドを見ました。
腕肘ぎ十字？（こんな名前）はどれほど痛いのか
嫁に試してもらったのですが、全く腹筋の出来ない嫁が
もの凄い勢いで後ろにパタンと倒れました。
とても痛かったです。

172 ：アスリート名無しさん：04/05/15 09:10 ID:I1pVASXD

そりゃ曲げちゃいけない方向に曲げるんだから痛いわな

173 ：アスリート名無しさん：04/05/15 11:32 ID:Fk+lyf6b

やはり筋肥大にはなるべく多くの種目でフォースドレップを行ったほうが効率的ですか?
今までフォースドレップを行ってなかった二頭筋、三頭筋なども、ワンハンドで自分でフォースドレップを行うように変えたほうがいいのでしょうか?

174 ：アスリート名無しさん：04/05/15 14:55 ID:aKm9yxsV

>>173
フォードレップが何かわかりまそんぐふぉーゆー　調べてきまんこ

175 ：アスリート名無しさん：04/05/15 14:58 ID:aKm9yxsV

>>173
あなたのおかげでいろんな方法がわかりまんこ　ありがとうございまんこ

176 ：アスリート名無しさん：04/05/15 15:37 ID:LZxGa6GJ

http://www.bss-abe.co.jp/protin.htm

アスリートのサプリメント専門ショップです（w

177 ：アスリート名無しさん：04/05/15 16:18 ID:rtyU6uxO

>>173
追い込めるけど疲労度も強くなるから両刃の剣かもよ
三頭筋のフォースドレップってディップスでやんの？

178 ：アスリート名無しさん：04/05/16 00:57 ID:UM8wWQaa

低強度高回数のトレで筋肉の代謝は上がりますか？

179 ：アスリート名無しさん：04/05/16 01:14 ID:a2iZYmW+

筋トレはじめてやがて3ヶ月なんですが、
もともと体質的にやせ型のせいかあまり
筋肉がついたようにみえません。毎回限界までやって、
やり方は間違いないんですが、プロテインのんだほうが
いいんですか？なにかお勧めおしえてください！
1ヶ月一万円以内で。

180 ：アスリート名無しさん：04/05/16 01:23 ID:mr3S32jD

>>178
低強度のトレーニングでは筋肥大しにくいため、基礎代謝を上げるには効率が悪いといえます。

181 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:02 ID:zeF98ymC

腹筋始めてちょっとして腹に腹筋運動後の痙攣するような感覚があったら中断した方がいいですよね?

182 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:03 ID:2rBH2ibl

それは効いてるって事じゃないか？

183 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:09 ID:U0qMtkph

最近バーベルシュラッグをビハインドバック（背中側でバーベルを持つ）でやってるんだが
普通に体の前で持ってやるより1．5倍程度重いのを扱えるんだけどこれって普通？それともバランスが悪いのかな？
ホームトレーニーなんでよく分からん。

184 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:11 ID:zeF98ymC

>>182
書き忘れました、前日に腹筋運動してあった時です
始めて数回で違和感が出てくる日があります

185 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:13 ID:PPqR5sJU

筋肉がついたら体力も付き、日常疲れにくい体になりますか？
最近仕事の疲れがとれず眠くなることがおおいので・・・・

186 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:31 ID:n5QeNG8b

筋トレ歴一年になろうとしてるが
体周りの脂肪が全くとれん
どうなってるのじゃ

187 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:41 ID:Pq+jP8w/

age

188 ：アスリート名無しさん：04/05/16 02:44 ID:UacBI3O+

>>186
漏れ、ヘソの周りのｵﾆｷｭが…
3～4ヵ月ほど前は体脂肪率が30%も有ったんだが、やっと24%まで落としたYO
('A`)せめて、後5%は落とさないとダメポ

普通の香具師は11～20％だと…

189 ：アスリート名無しさん：04/05/16 03:02 ID:ifbxLn/W

プロテインを牛乳じゃなくて水で飲むようにしたら
あっという間に体脂肪が下がった。

190 ：アスリート名無しさん：04/05/16 03:31 ID:uH1zvukn

>>185
筋肉がつくと体重も増すから鍛え方によると思います。
疲れにくい体がほしいのなら有酸素運動か持久力を目的とした
筋トレがいいと思います

191 ：アスリート名無しさん：04/05/16 03:43 ID:lWXQ/c3l

>>185
むしろトレーニングとの両立で疲れる

192 ：アスリート名無しさん：04/05/16 03:56 ID:rXOSecE/

ファイティングロードのラバータイプのダンベルを購入しようと思っていますが
現在使用されてる方いらっしゃいましたら、使用感を教えてください。
または、お勧めのダンベルありましたら教えてください。
ラバータイプ10k×2で消費税、送料込み1万円以内が希望です。できれば色は白で。
よろしくお願いします。

193 ：アスリート名無しさん：04/05/16 04:08 ID:VLCK/eJX

>>189
ん？わしも牛乳飲むから体脂肪さがらんのかな？

194 ：アスリート名無しさん：04/05/16 06:27 ID:zgV9oQq/

>>192
使ってます。使用感は普通。特に問題なしな感じ。
まぁ広告に比べると実物は見た目ちょっとしょぼいかなｗ
他社含め詳しく知りたければ下のスレ見るといいよ。

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ11kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1082978765/l50

195 ：アスリート名無しさん：04/05/16 07:29 ID:UacBI3O+

>>189
＿|￣|○漏れも牛乳で飲んでる…

ウェイトダウン＋砂糖小さじ半分＋牛乳

今日から水に変えてみるYO
（もっと美味しくなくなると思うけど。）

196 ：ケプラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/16 07:39 ID:KUPiBiXw

>>192
FR=MORIYA>>>>>>>>>BM>>>MW
俺の中での安物三企業のダンベル評価

197 ：アスリート名無しさん：04/05/16 07:40 ID:vRyGTk4d

水だとまずくて、プロテインは飲めない。
低脂肪乳でだめかなあ。

198 ：ケプラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/16 08:01 ID:KUPiBiXw

水で飲めるプロテインを買う

199 ：U-名無しさん：04/05/16 08:03 ID:iV9aapTK

ジャスコ行って無脂肪乳買ってこい。
タカナシよりまずいけど、ちょっとは安いぞ。

200 ：アスリート名無しさん：04/05/16 09:22 ID:IVD2YyIG

国産のはマズイの多いわな。
アメリカ産のやつ飲め。水でも十分美味い。

201 ：アスリート名無しさん：04/05/16 09:36 ID:GxGhXFp4

バギーパンツにタンクトップはいてﾌﾞｲﾌﾞｲいわしとったらしばくぞごらぁ

202 ：アスリート名無しさん：04/05/16 12:04 ID:ZXpQ3hZU

あの水で飲めるプロテイン（ピーチ味だっけ）
どうかな？誰か試した人いる？

203 ：アスリート名無しさん：04/05/16 12:16 ID:jJzADmXi

プロテインは加工乳か低脂肪乳で飲む。

204 ：アスリート名無しさん：04/05/16 12:20 ID:jzH6XP/8

＞あの水で飲めるプロテイン（ピーチ味だっけ）
何のこと言ってる？水で飲んでもうまいプロテインなんて沢山あると思うが。

205 ：アスリート名無しさん：04/05/16 12:30 ID:+ffnLmmU

ピーチは確かケンタイだろ
ケンタイのバニラを一度だけ買ったことあるが
あまりのマズサに悶絶したよ

206 ：アスリート名無しさん：04/05/16 12:48 ID:zrE7fvvp

>>202
ウィダーのやつだよね？
はっきり言って水だとまずい。
牛乳だとまあいいが甘過ぎ。

207 ：185：04/05/16 13:04 ID:auSCN5VL

質問に答えて下さった方々どうもありがとうございました。
持久力系の運動を加えてみます。

208 ：アスリート名無しさん：04/05/16 13:23 ID:DWATCxJs

もやし体型だったので筋肉つけて太くなろうと筋トレを始めて一年、パーツがわかるくらいﾎﾞｺｯとしてきました。
でも太くﾏｯﾁｮ系になってくれません。ボクサー体型というか…
一年程度じゃだめってことですか？それとも体型的に無理なんですか？

209 ：アスリート名無しさん：04/05/16 13:24 ID:uoDOpC/r

オプチは通販や専門店まで行かなくても近所のディスカウントショップにも売ってましたが、、、旨いんですか?

210 ：アスリート名無しさん：04/05/16 13:27 ID:c+JLoMhN

風邪引いて、体調崩した状態でもトレーニングは続けた方が良いですか？

211 ：アスリート名無しさん：04/05/16 14:36 ID:XYUsFTec

↑絶対駄目だよ。体調万全じゃなきゃオーバーロードかけれないべ

212 ：アスリート名無しさん：04/05/16 14:39 ID:FD4xvZm3

>>208
１年で体重がどのくらい増加したの？

213 ：アスリート名無しさん：04/05/16 15:53 ID:MMxmKKSJ

みなさんはダンベルショルダープレス、ダンベルベンチプレスなどのプレス種目は
フルレンジでやりますか？
あとフルレンジの利点を教えて下さい

214 ：アスリート名無しさん：04/05/16 16:28 ID:DWATCxJs

>>212

　　　　　　　減　っ　た

少数単位だけど。ﾝﾅﾂﾞｪﾀﾞｧ

215 ：208：04/05/16 16:29 ID:DWATCxJs

父親がもやしというか細いんですよね。母親は太いんですが

216 ：アスリート名無しさん：04/05/16 16:43 ID:1s7dY+2i

>>194
>>196
ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

217 ：アスリート名無しさん：04/05/16 16:54 ID:5pelNrfa

33 名前：（-＿-）さん[sgae] 投稿日：04/03/28 17:55 ID:???
>>31
マジか？マジきもいよ。
どんな、トレーニングしてる？
漏れは、ボクサー式だから痩せてるよ。
太ったら動きが鈍くなって使えん体になるからね。
ダンベルは、2ｋｇ。
嘘ーって思うやろ？軽いって。こんくらいが丁度いいよ。
ジムでは、こんくらいでするよ、繊維が強い筋肉やないと使えんの。

218 ：アスリート名無しさん：04/05/16 17:50 ID:vhP0gl3h

筋肥大トレと同時に有酸素運動もしたいのですが何分くらいまでならOKですか？

219 ：216：04/05/16 20:59 ID:1s7dY+2i

ワイルドフィットも候補に入れてみます。
この価格なら1万で15k×2が買えますね。

220 ：アスリート名無しさん：04/05/16 21:57 ID:wPsSi6Xh

有酸素運動をした後、どのくらい時間空ければ
カタボリックから元に戻りますか？
筋トレ後に有酸素のほうが、良いのはわかってるんですが
都合上
有酸素→筋トレ
になってしまうので。

221 ：アスリート名無しさん：04/05/16 22:24 ID:rYjAcrn0

たった１ヶ月で、たるんだ体を、何とかする方法ってありますか？

222 ：アスリート名無しさん：04/05/16 22:28 ID:XYUsFTec

↑ねえよデブ

223 ：アスリート名無しさん：04/05/16 22:36 ID:nWazD4i2

脂肪吸引

224 ：アスリート名無しさん：04/05/16 22:46 ID:ZO5NEJ9w

>>221
> たった１ヶ月で、たるんだ体を、何とかする方法ってありますか？

さらにたるませる方法ならあr(ry

225 ：アスリート名無しさん：04/05/16 22:49 ID:DE3g1J7B

>>221
■　　黒酢ダイエット　　■　　　
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1071320252/
ここ見てみれば？

226 ：アスリート名無しさん：04/05/16 22:51 ID:WNxPrh8U

>>220
カタボリックって時間の問題じゃないだろ？
そもそも都合上有酸素のあとにウェイトをやらなければならないのに、
有酸素のあとに時間を空ける余裕がある状況がわからない

227 ：アスリート名無しさん：04/05/16 23:26 ID:VLCK/eJX

有酸素して
しんどい状態で筋トレしてもいいパフォーマンスできないんじゃ？終わってから有酸素なんて
とてもしんどくて出来ん。

228 ：アスリート名無しさん：04/05/16 23:34 ID:qxAmnX4c

ターザンの腹を凹ませる運動。
テレビ見ながらだらだらやってたけど見た目よりきつい。結構効きました。

ウェイトつけて通勤して２ヶ月、元々なかったので肩と腕に筋肉がいてきた。

229 ：アスリート名無しさん：04/05/16 23:35 ID:T8FePrmH

>>221
筋トレ
有酸素運動
食事のコントロール

の３つをやること。
効果がでるのに３ヶ月かかる。

230 ：アスリート名無しさん：04/05/17 00:04 ID:RtxqnBcS

有酸素運動
筋トレ
食事のコントロール

だろ。

231 ：230：04/05/17 00:05 ID:RtxqnBcS

あ、違う。馬鹿か俺は。

232 ：アスリート名無しさん：04/05/17 01:06 ID:aH5XrEdO

このスレの回等側も質が落ちたな

233 ：アスリート名無しさん：04/05/17 02:00 ID:j1zfqxmk

デッドリストの直後にベントローって腰に悪くないですか？

234 ：アスリート名無しさん：04/05/17 08:47 ID:okuJuPrT

>>222
死ねガリ

235 ：アスリート名無しさん：04/05/17 10:07 ID:tDKvr1mh

プロテインや栄養取ってないのに無理な筋トレしたら
起こる現象？病気？なんとか症ってやつの名前なんでしたっけ？？

236 ：アスリート名無しさん：04/05/17 12:12 ID:ixqQb5Ee

>>235
骨粗鬆症？

237 ：アスリート名無しさん：04/05/17 12:18 ID:BztyLa2J

>>228
ウェイトつけて通勤

これ、めっちゃきもいです。意味ないですよ。そんなんで筋肉ついたとか
嘘つくでねぇ。本当だとしても、筋肉ついたんじゃなくて、脂肪が落ちただけ。

そんな数時間も耐えれる貧弱なウェイトつけてたって、なんも意味ねーんだよ

238 ：アスリート名無しさん：04/05/17 12:32 ID:D42LNHzp

阿呆に見える筋トレってありますよね。

腕立て３００回とか。

でも、効果が薄いってだけで、効果がゼロではないですよ。

鉄ゲタ、大リーグ養成ギブス、ウェイト通勤もこのたぐい。

まぁ、やめといた方がいいけど、
あくまで「効果ゼロ」ではないので。

239 ：アスリート名無しさん：04/05/17 12:38 ID:nX0U62Up

でもさあ、重力の低い大気圏外で作業する宇宙飛行士とかは
どんどん筋力が落ちてきて、帰ってきたときにはうまく立てないほど
衰えるらしいし、日常的に少しでも負荷が大きい生活をしてたら
思ってるよりも効果があるかもしれないよ。試してもいないのに
何も意味が無いなんて断定していいんだろうか。

240 ：アスリート名無しさん：04/05/17 12:44 ID:RtxqnBcS

画一的な知識でしか語れない人たちだから。

241 ：アスリート名無しさん：04/05/17 12:46 ID:XTB7Bu7H

マッチョが宇宙に行くと一気にしぼむのだろうか

242 ：アスリート名無しさん：04/05/17 12:55 ID:wcjZ359X

>238う～ん、確かに腕立てメインでやってた時は脂肪はものすごい減ったね
ほとんど有酸素運動になっててそれ以上の効果はなかった

243 ：アスリート名無しさん：04/05/17 13:03 ID:XTB7Bu7H

仕事って有酸素にならないのか？

244 ：アスリート名無しさん：04/05/17 13:12 ID:FtiRNdp0

肩の故障で筋トレ休んでるんだけど有り余った体力をもてあそぶあまりに
毎日のようにしこってます、皆さんはどうですか？

245 ：アスリート名無しさん：04/05/17 13:13 ID:RtxqnBcS

俺は一人セックスしてる。

246 ：アスリート名無しさん：04/05/17 13:14 ID:cCG35Wgn

>>235
病気でもなんとか症でもないけど「カタボリック」のこと？

247 ：235：04/05/17 13:27 ID:oRgIKq/s

>>246
あ、そうですそうです。カタボリックです！思い出しました！
病気ではないんですか。。。勘違いしていました。
>>236さんもありがとう。

248 ：アスリート名無しさん：04/05/17 13:59 ID:aH5XrEdO

有酸素運動直後もカタボリック
1時間～1時間15分以上のトレーニングもカタボリック
カタボリック　（Catabolic）
・筋肉が異化作用状態にある事。
　カタボリックホルモンは、筋肉組織の蛋白質の含有量を減らす作用を持つ。
・カタボリック状態になると、体は筋肉を分解して糖質や必須アミノ酸を得ようとする。

249 ：アスリート名無しさん：04/05/17 15:32 ID:XTB7Bu7H

皆さんどんなストレッチしていますか？
できたらメニュー全て教えてください

250 ：アスリート名無しさん：04/05/17 16:41 ID:bms+Tjr2

ジムまでママチャリこいでるから
ストレッチ＆有酸素運動はいらん

251 ：アスリート名無しさん：04/05/17 16:57 ID:XMcY0vVl

筋肉つけるには無酸素運動なの？

252 ：アスリート名無しさん：04/05/17 17:35 ID:ZHpDZn4N

筋肉つけるには食事が大事だと聞きますが、
1日２食しか食べない私は、全くつかないのでしょうか？
それとも少しはつくのでしょうか？
今２ヶ月半くらいやってるんですが見た目はあんまり変わらないように
思えます。

253 ：アスリート名無しさん：04/05/17 17:40 ID:zOJVg7hu

>>252
それでも半年やれば変わると思うけど。

254 ：アスリート名無しさん：04/05/17 19:02 ID:uoz5fSrz

割れた腹筋を維持しつつ筋トレやっても筋肉つくのに
時間かかるよね。
デブるのが嫌だから体重をガッツリ増やさないけど･･･

255 ：アスリート名無しさん：04/05/17 20:05 ID:bewRBliP

食事は沢山とるのではなく　いつとるか?　これが結構大事・・・・

ええ、いつもお腹すいてませんよ

256 ：アスリート名無しさん：04/05/17 20:59 ID:TvoW16Dz

>>249
筋トレ前後に全身くまなくストレッチしてるよ。格闘技やってるから柔軟性欲しいので。
メニューは口では伝え辛いのでここでもみて。
http://icofit.net/gym/stretching/index.html
筋トレしない日も寝る前にストレッチするとやわらかい体作るためには良いかも。
怪我の防止にもなるし。

>>255
ここは質問スレだよ。あなたがぼやくスレじゃない。
そういうのはこっちのスレでよろしく。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069895030/l50

257 ：255：04/05/17 21:36 ID:H2Q9k/GU

>256
情報ありがとう。今度からこっちに逝ってみます

258 ：アスリート名無しさん：04/05/17 21:51 ID:K/Mhck2u

やせたらアバラが見えてしまったんだけど
何を鍛えればいいんでしょうか？

259 ：アスリート名無しさん：04/05/17 21:57 ID:i0ECFRb3

もっと食え

260 ：アスリート名無しさん：04/05/17 22:21 ID:uoz5fSrz

体操選手ってデッドリフトとかスクワットってやってるのかな？
チンニングとかベンチはやってそうだけども。

261 ：アスリート名無しさん：04/05/17 22:41 ID:VrhJsqyl

自重以外のウェイトはやらないんじゃないか？
つーか体操部あったけどやってるの見た事なかった

262 ：アスリート名無しさん：04/05/18 03:05 ID:IRLapbh2

松阪は背筋力○○キロあるって聞いてふと思ったんですけど
背筋力って主に背中のどこの筋力ですか？

263 ：アスリート名無しさん：04/05/18 03:29 ID:MYvpUxK+

>>262
スティフレッグデッドリフトで使う筋肉じゃない？

264 ：アスリート名無しさん：04/05/18 10:53 ID:tnMSEtAp

筋トレ始めたんですけど、背筋もした方が良いですか？

265 ：アスリート名無しさん：04/05/18 11:10 ID:BrQpqw0R

>>264
目的による。

266 ：アスリート名無しさん：04/05/18 12:30 ID:57ELba27

>>237 腕はもともと細かったのでついてきたのがわかります。
　　　ほとんど使わない家にある４キロのダンベルが軽く感じられるようになりました。
　　　効果がなくなったら考えます。　　

267 ：アスリート名無しさん：04/05/18 12:47 ID:+cBtjyxY

きんに君よりグッさんのほうが筋肉ある

268 ：アスリート名無しさん：04/05/18 12:57 ID:Q0Z1wgH5

左の大胸筋が右よりもかなり大きく、
右腕の三頭筋が左腕よりもかなり太いということに気がつきました。
これはベンチをやってるとき左側は胸筋を多く使い、
右側では三頭筋、三角筋を使っているってことでしょうか？
できれば均等にしたい（特に大胸筋）んですが、
どうすれば良いでしょう。ジムデビュー4カ月の素人です。
宜しくお願いします。

269 ：アスリート名無しさん：04/05/18 13:20 ID:Voy1yJVg

今日電気屋でSMAPの香取君がCMで測定してる体脂肪計（上、下半身タイプって
いえばいいのかな？）で測定したら体脂肪８％だったんだけど、
いつもジムで測定してる下半身タイプ（体重計のタイプ）のやつだと14％。
どっちがより正確なんでしょうか？
腹筋は超くっきりではないですが結構割れてます。
要は下半身のタイプの体脂肪計では
下半身メインの脂肪を測定するって事ですかね？
それなら尻周りの肉を絞りきれてないので理解できるんですが・・・
どなたか詳しい方教えてもらえまさんか？

270 ：アスリート名無しさん：04/05/18 13:22 ID:PlWOl3bo

>>262
大腿四頭筋　大腿二頭筋　ヒラメ　臀部　脊柱起立筋
広背筋　僧房筋　上腕二頭筋　上腕三頭筋　三角筋　わんとう骨筋　
＋反動

つまりデッドリフトのような動作チーティングベントローを加えるようなもの

271 ：アスリート名無しさん：04/05/18 15:14 ID:OyCeQWQT

>268
自分も同じ。
耳をピクピク動かせる人がいるが、発達していない右の大胸筋は
それ独自でピクピクさせられないことに気がついた。（肩主導になる）
なのでヒマをみつけては右の胸をピクピクさせてる。
・・・がどうしても右肩に力入っちゃうね。

272 ：アスリート名無しさん：04/05/18 15:28 ID:cSUtgeca

対脂肪計が、一般の数値や他者との比較では
役立たずというのは、さんざ外出。

あくまで自分の変化をウォッチするもの。
それも、毎日、同じ時間に計らないとブレが大きいよ。

273 ：アスリート名無しさん：04/05/18 15:42 ID:l0yX0S6x

腕相撲が強くなる筋トレ教えてくらさい

274 ：アスリート名無しさん：04/05/18 15:44 ID:EbRFELfM

>>273
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

275 ：アスリート名無しさん：04/05/18 15:56 ID:l0yX0S6x

スクワット！？

276 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:04 ID:8j/ayjK2

>>273
重力10倍の宇宙船で3ヶ月ダンベル運動してれば
つくよ。

277 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:07 ID:3PaHnI7z

運動しなくても強くなりそうだけどな

278 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:18 ID:jnhVlfNh

筋力の数値が高くて体重がある人間が有利なのはわかるけど
腕相撲だけは実戦経験が多い人には全然勝てない気がするな

279 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:22 ID:xyBqkF78

>>276
もしや君はサ・・・

280 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:28 ID:Voy1yJVg

>>272
サンクス
>>273
278の言うとおりかも。ガキの頃から腕相撲ばっかりしてきたヤツは
強いよね。知らず知らずテクも身に付いてると思うし。自分もその１人。
自分よりガタイいいヤツにもあんま負けたことないし。あとテニスやってた
のが良かったのかも。左に比べて右が異様に強い。

281 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:43 ID:3PaHnI7z

ﾀﾞｲｴｯﾄ目的なら下半身のトレはランニングのみでもいいよな？

282 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:50 ID:xyBqkF78

>>281
そしてあなたもウェイトレはまってマッチョメーン

283 ：アスリート名無しさん：04/05/18 16:56 ID:RyJPdE2g

>>273 >>280
http://www.meguppe.com/arm/event2001/event4saitama_DM.htm
ココの１番下の試合（ドリームマッチ）の山本選手って人は
体重９０キロ程ですが、見ての通り上腕３５～７センチ程しかないし前腕も３０
センチちょいしかなくて細いが、パワーと瞬発力が物凄く
数年前のＴＶチャンピオンの指力王選手権では乗用車をヒックリ返してました。
背筋は亀の甲羅の様に盛り上がっています。
山本義徳さんとのアーム対決で、なんと秒殺で勝ったそうです。
大森友紀さんとのアーム対決でもフルパワーも受け止めて何もさせなかったし・
不思議です。http://www.junglegym-jp.com/bbs.htm
　 Re: こんにちわ!! 投稿者：会長 - 2004/03/18(Thu) 15:54:04
ある。　　西園寺さんは、アームレスリングをあまり御存じ無いかも知れま
せんが、山本雅也という選手と初めて錦糸町で手を合わせたとき西園寺さん
と同じような感想をもちました。相手との反応速度が違うのです！！

284 ：アスリート名無しさん：04/05/18 17:20 ID:JVDY1bZl

あばらのところって何筋ですか？鍛えたいんですが

285 ：アスリート名無しさん：04/05/18 19:13 ID:298CzfBM

筋トレしてマッチョになってもしゃ～ないじゃん
なんできんとれなんかするの？
一回鍛え上げれば以後ずーっとマッチョってこともないんだしさ
マッチョ維持するために永遠と筋トレしなきゃいけないんでしょ？
割りに合わないよ

286 ：アスリート名無しさん：04/05/18 20:33 ID:g6ABJ5oC

なんで筋トレしないのですか？
はっきりいって無茶しなければプラスだらけですよ
あなたは損得だけのために筋トレしているのですか?　比較対照はなんですか？

と釣られてみました・・・

287 ：アスリート名無しさん：04/05/18 20:37 ID:t3FZ2m5R

>>285
一杯食べられるじゃん

288 ：アスリート名無しさん：04/05/18 21:20 ID:ES2JrjEk

ビタミンEを取らないとたんぱく質を摂取した端から逃げてって
効果が薄くなるからEを摂れってなんかの本で見たんだが、どんな食い物を
どれくらい食べればいいんでしょうか?サプリメントはコストの関係でＥまでは
買えないんで。

289 ：アスリート名無しさん：04/05/18 22:00 ID:298CzfBM

>>288
EなんかDHCで５００円くらいで売ってるよ

290 ：アスリート名無しさん：04/05/18 22:04 ID:ES2JrjEk

>>289どーも。でもそれって美容用じゃないんですか？効果はどうなんでしょうか？
あと、男が買うのもなんか恥ずかしいんですが。

291 ：ケプラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/18 22:06 ID:qAPnuBOd

>数年前のＴＶチャンピオンの指力王選手権では乗用車をヒックリ返してました。
なにそれ？
乗用車って1㌧はあるっしょ

292 ：アスリート名無しさん：04/05/18 22:26 ID:8on84JQd

>>290
マルチビタミン買えば？

293 ：アスリート名無しさん：04/05/18 22:49 ID:dZIjhxy9

ミゾオチ付近の腹筋はヘソ辺りに比例する？

294 ：アスリート名無しさん：04/05/18 23:18 ID:8j/ayjK2

>>293
腹筋は上からついてくるよ

295 ：アスリート名無しさん：04/05/18 23:20 ID:UWacLcVd

＞ケプラー
「持ち上げた」んじゃなくて「ヒックリ返した」だから、不思議じゃない。

＞269
電化製品板の体脂肪計スレ見るべし。

296 ：アスリート名無しさん：04/05/18 23:38 ID:+NrVq8AU

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/5lb40518233615.jpg

↑山本ＫＩＤ
このような大胸筋をつけるには
インクラインベンチやディップスは必須でしょうか？

297 ：264：04/05/18 23:44 ID:tnMSEtAp

>>265
目的は体脂肪を下げたいのと体全体的に筋肉を付けたいのと
サッカーをしているからです。
3週間前からザバスのプロテインタイプ1をスプーン2杯（14ｇ）をアミノ式ダイエット飲料で
飲みながら毎日スクワット50回、腕立て50回、腹筋100回を2セットしています。
飲むタイミングはトレーニング後と就寝前です。お腹の贅肉がなかなか取れないで、
メロン記念日の誰かみたいで恥ずかしいです。
背筋もした方が良いですか？？
身長173で体重62㌔です。それと間違ったトレーニング、プロテインの飲み方
間違っているようでしたらご指導下さい。

298 ：アスリート名無しさん：04/05/18 23:52 ID:t3FZ2m5R

173　62
で脂肪なんてあるのか？

299 ：264：04/05/18 23:54 ID:tnMSEtAp

>>298
体脂肪計ったら19,5％でした。

300 ：アスリート名無しさん：04/05/18 23:58 ID:t3FZ2m5R

うっそおおお
俺175　80kg
で２１％だぞ

301 ：アスリート名無しさん：04/05/18 23:58 ID:t3FZ2m5R

てかサッカーの練習してるだけでどんどん体脂肪減る気がするが

302 ：264：04/05/19 00:04 ID:I8gRngoR

>>300
え？やっぱりおかしいですかね？見た目は痩せてるのですが・・・
でもチームメイトの同じぐらいの身長、体重の人も20％ぐらいですけど。

303 ：アスリート名無しさん：04/05/19 00:05 ID:H7xeIdOK

うん･･･

304 ：アスリート名無しさん：04/05/19 00:07 ID:I0SQaEYL

機種おかしんじゃねーか？
BMIでもそこまでいかねぇだろ

305 ：264：04/05/19 00:15 ID:I8gRngoR

>>303=>>301さんですか？
おかしいですか・・・なんか心配になってきました。

>>304
二つのドラッグストアーで別々の機種で計測したので間違いないはずですが、
身長、体重から考えると体脂肪の数値が大き過ぎると言う事でしょうか？

306 ：アスリート名無しさん：04/05/19 00:21 ID:H7xeIdOK

日常的に練習してないか、サッカーでなくサックの練習をしてるかのどちらかだな。

307 ：アスリート名無しさん：04/05/19 00:26 ID:I0SQaEYL

まぁそのうちサッカーやってるだけで下がってくるから問題なし

308 ：アスリート名無しさん：04/05/19 00:28 ID:vkMhVaLp

>>297
草サッカーか。部活とかで毎日やってるわけじゃないのね。
トレーニングの方法はかなり非効率だよ。まずはジョグや
バイクなどの有酸素運動をしたほうがいいと思う。

309 ：アスリート名無しさん：04/05/19 00:30 ID:S3W1sUq6

文体から察するに、厨房か工房のサッカー部員じゃないか？
半端な筋トレしないで普通にサッカー頑張れよ。
若いんだし、余計なこと考えずにサッカーに打ち込んだ方がいいと思うぞ。

310 ：アスリート名無しさん：04/05/19 00:49 ID:V6F2MWYw

膝の裏に疲れがたまってますといわれたんですが、解消する方法ってありますか？

311 ：アスリート名無しさん：04/05/19 01:11 ID:ttFF+OWH

>>310
アイシング

312 ：アスリート名無しさん：04/05/19 02:22 ID:iXautZyB

>>296
でっけぇオッパイだな

313 ：ケプラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/19 07:52 ID:fW1VHLLp

普通だ　バカ

314 ：アスリート名無しさん：04/05/19 09:02 ID:qbaY4Rse

水泳だけで、ある程度筋肉つきますかね？
ダイエット目的で
週５ぐらい1時間クロールとか平泳ぎとかやろうと思っているんですけど
その時に有酸素運動だけでなく筋肉もつけば基礎代謝もあがって
いいなと思っています。

315 ：264：04/05/19 09:22 ID:QcVwomxr

みなさんありがとうございました。
参考になりました。

316 ：アスリート名無しさん：04/05/19 11:08 ID:YCJtnUKV

やっぱ筋トレは限界までやんないといけないよ。
途中甘えがでたら、負け。

317 ：アスリート名無しさん：04/05/19 11:50 ID:bAwxtgI5

限界なんかやらんでもいい。腹８分目で充分
筋トレは楽しく長く続けたほうがいい

318 ：アスリート名無しさん：04/05/19 12:21 ID:U3u2M+zx

ゴールドジムのホエイプロテインってタンパク質含有率ってどれぐらいですか？
WPIじゃないから９０は行ってないよね？

319 ：アスリート名無しさん：04/05/19 12:39 ID:oPx2rvGv

水泳だけでも、筋肉はつくだろ。
でも、１時間連続して泳げるなら、
すでに、相当、筋肉ついてるし、基礎代謝も大きい。
食い物減らした方がいいんでないの？ダイエットなら。

320 ：アスリート名無しさん：04/05/19 12:43 ID:vfKRtsi5

>>319
ありがとうです。
でも、まだ始めたばっかり。
やっぱり水泳は全身筋トレ＋有酸素運動を併用出来る優れたトレなんですね。
水泳選手のように肩幅のあるカッコいい体になるんだろうか？

321 ：U-名無しさん：04/05/19 14:37 ID:vDqBD53t

>>320

始めたばっかりなら有酸素になる？
どれだけ泳げるか知らないけどやせたいなら水中歩行で。

322 ：アスリート名無しさん：04/05/19 14:47 ID:vfKRtsi5

>>321
水中歩行だけだと下半身しか鍛えられないような気がするのですが大丈夫かな。
全身鍛えたほうが筋肉ついて基礎代謝あがるような気がしているのですが。

323 ：アスリート名無しさん：04/05/19 14:51 ID:BtHVSs4q

>>322
　　　　　　r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／　　　　　 >::::::::::ヽ
.　　　　〃　　ヽﾙ1'´　　　　　 ∠:::::::::::::::::i
　　　　 i′　　___,　-　,. = -一　￣ｌ:::::::::::::::ｌ
.　　　　　 ! , -＝=､´r'　　　　　　　　 l::::::/,ﾆ.ヽ　　　
　　　　　　ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　ｌ::::l fﾞヽ |、　ここはお前の雑談板じゃねえんだ
　　　　　ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_　　 !:::l ） } ト
　　　　　　ヾ¨'７"ry､｀　ｰﾞ='ニ,,,｀　　 }::ヽ(ノ　　スペックぐらい書いてくれ！
:ｰゝヽ､　　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、　r'_{　　 __)｀ニゝ、　 ,,iﾘ::::::::ﾐ　　　
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ　, 　　な！
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324 ：アスリート名無しさん：04/05/19 15:00 ID:7H39AMCT

>>320
長距離泳げない素人ががむしゃらに泳ぐぶんにはむしろ無酸素運動。
だらだらと連続して１キロ以上泳げるようならはじめたばっかりでも有酸素運動
の効果はのぞめるはず。
>>321
水は空気の５００倍以上の濃度があるので歩くだけで十分全身運動になります。
歩いたり走ったりするより関節への負担も全然少ないし。
どっちにしろウェイトで作るような筋肉をつけるのは水泳では難しいけどね。

325 ：アスリート名無しさん：04/05/19 15:07 ID:vfKRtsi5

>>324
どうもです。
なるほど、がむしゃらだと無酸素運動になるのか。
てっきり長時間同じ動作繰り返すのはみんな有酸素運動になると思ってた。

ウエイトとかは普通10回前後を目安にそれ以上何十回もやると
有酸素運動になって効率が悪いと言われているので。

泳ぐほかにも、歩きも取り入れてみます。

326 ：アスリート名無しさん：04/05/19 17:10 ID:YCJtnUKV

北島の胸筋見てみろ！！

327 ：アスリート名無しさん：04/05/19 17:15 ID:Xa8uQqh8

>>326
ああいうレベルの人は水泳とは別にウェイトやってるって
噂もあるけどね

328 ：アスリート名無しさん：04/05/19 17:35 ID:qBdEndIP

競泳の選手の場合、やる人とやらない人がいるらしい。

329 ：アスリート名無しさん：04/05/19 17:38 ID:sO1Iq4u0

>>327
噂じゃなくやってるだろ。テレビで見た。
ってかいまどきトップ選手だろうがあんまりレベルが高くない選手だろうがスポーツ選手はみんなウェイトやってる。
筋肉付けるには断然ウェイトが効率いいし、水泳は骨を強くできないので陸上で運動したときにケガが心配。

330 ：アスリート名無しさん：04/05/19 17:47 ID:BldAjofQ

ウエイトやらないで北島のあそこまでの筋肉つけるのはやっぱり不可？
いい体してるのはやっぱり影でウエイトやってんのかなー。

331 ：アスリート名無しさん：04/05/19 17:51 ID:pXn1zesn

水泳の連中はウェイトやってるよ。1：３くらいで胸より広背筋重視で。
でかくなりすぎない程度でラットプルとかがんがんやってるはず。

332 ：アスリート名無しさん：04/05/19 18:32 ID:oPx2rvGv

水泳とか競技そのものがハードな種目は、ウェイト比率低いよ。
やってみりゃわかるけど、ウェイトで筋肉痛つくろうものなら、肝心の競技の練習がヨタル。ウェイト専門の人と違って、２日あけてなんて、やってられない。
当たり前だけど、競技に必要な筋肉は、その競技でつけるのがベスト。
大学柔道だったが、ウェイトは、試合日程のない夏合宿とかだけだったな。
野球なんかは、競技そのものがラクそうだから、ウェイト、がんがんできるでしょう。
清原みて言ってるんだけど。

333 ：アスリート名無しさん：04/05/19 18:42 ID:Y7O9HlQ2

①今から夕飯食ってからジムで筋トレ。
②ジムで筋トレして、帰ってきてから夕飯。

どっちがいい？

334 ：アスリート名無しさん：04/05/19 18:44 ID:KF/gdMYF

>>333
②に決まってるだろ

335 ：アスリート名無しさん：04/05/19 18:48 ID:MKMkRg5l

>333
漢は両方いただきまーす

336 ：アスリート名無しさん：04/05/19 18:49 ID:pmWJZZPo

中央水泳部員ですがウエイトかなりやってます。
バレー部の友人もかなりやってるようです。

337 ：アスリート名無しさん：04/05/19 19:09 ID:sO1Iq4u0

>>332
技術練習だけでつく筋肉じゃ限界があるからみんなウェイトやってる。
それにどの競技だって練習にウェイトを取り入れるのは今じゃ当たり前で、ウェイトを特別な練習と考えるのはいい加減やめよう。
ウェイトやって競技の練習に影響が出るなんてスケジュールのたてかたがマズイだけ。
あと夏合宿だけウェイトなんて意味ないだろ。継続してやらないと。

338 ：アスリート名無しさん：04/05/19 20:16 ID:7SrEpZGV

このウェイトって変ですか？
１７：００～１７：３０にスクワット　ベンチ　クリーン　デット
と筋肉を総動員する種目で
２１：００～から
カール　ショルダープレス　サイドレイズ　リスト　カーフなど
小さい筋肉の種目
と２回に分ける感じ

339 ：アスリート名無しさん：04/05/19 20:40 ID:MrtbxDym

>>330
...いやいや影でひっそりなんかじゃなく、バンバンウエイト
やってるって。。。クリーンも強いし

無知もここまでくると・・・・はぁ

340 ：アスリート名無しさん：04/05/19 20:43 ID:hZNM+0HF

つーか水泳のトレ内容なんて普通の人間に興味ねえしｗ
無知以前の問題だな

341 ：アスリート名無しさん：04/05/19 20:47 ID:C59CK0XC

ID:MrtbxDymが無知だったということで・・・・はぁ

342 ：僕のトレどうかな？：04/05/19 20:56 ID:oMePod0H

[90]たらこ 04/03/29 4:59 e.cC3VqLBHn

以下、あくまで一例として（ベンチプレス：補助無しの場合）

【アップ】50kgから130kg程度まで10kgずつ上げていく。各ウェイト
での回数は10～3回程度。

【本番】髙負荷（自分の場合、130～140kg）でとりあえず動かなく
なるまで。30秒のインターバル後、再度同重量でできるだけ。（実際には
1回もできない場合がある）
30秒のインターバルの間に、ウェイトを100kg程度まで一気に下げる。
上げるスピードは無視して、下げるスピードを遅く（４～５秒かけて
下ろす）して限界まで。補助有りの場合は限界後2レップ。補助無し
の場合は、そのまま反動を使って胸から数センチだけ上げ、２～３秒かけて
下ろす動作を3回。30秒のインターバル後、同じウェイトで同じ事を
再度する。（1つの重量で2回同じ事をする。）
次に90kgに落とし、同じ事をする。このような感じで10kgずつ落として
最後、60kgか50kgまでセットをこなしています。セット数にすると
100kgから60kgまでで5パターン×2＝10セット、実際にはアップで50kgから
130kg位まで10kg刻みで上げているのもあるので、そのへんのダメージも
あると思います。痛みに対する我慢勝負ですね。^_^;

あくまで一例ですが、私の場合はそんな感じです。

343 ：アスリート名無しさん：04/05/19 21:08 ID:mXjgVelg

このくらいできる体力あったらかっこいい。

344 ：アスリート名無しさん：04/05/19 21:26 ID:UjSVA1OA

いまトリビアの泉を見て疑問に思ったんだけど。
ミケランジェロのダビデ像って体脂肪率どれくらいだろう？
見当付く人いませんか？
http://homepage2.nifty.com/tats-k/I3rd/da1.jpg

345 ：アスリート名無しさん：04/05/19 21:32 ID:RIjsrR7E

>>344
10～12％くらいかな。

346 ：アスリート名無しさん：04/05/19 21:33 ID:pjMiA5RI

包茎なんだね。

347 ：アスリート名無しさん：04/05/19 21:38 ID:2tlngY/D

食べるの減らすのやだから筋トレする
この考え間違ってる？

348 ：アスリート名無しさん：04/05/19 22:30 ID:mxLst4+X

間違ってる

349 ：アスリート名無しさん：04/05/19 22:44 ID:nxXZlRpQ

>>347
何が目的か分からん
何で食べる量減らしたいの？？

350 ：アスリート名無しさん：04/05/19 22:52 ID:8KhkMKNd

食べたぶん太りたくないので、筋トレしてカロリーを消費する
という考えは正しい。

351 ：アスリート名無しさん：04/05/19 22:56 ID:HVB0uR/x

BCAAは回復を早めると聞きましたが、筋トレをしていない日にも摂ることで回復を早めることが出来ますか？
既出でしたらすいません。どなたかエロイ人おねがいします。

352 ：アスリート名無しさん：04/05/19 22:58 ID:2tlngY/D

>>349
お菓子を好きなだけ食べても太らない体になりたい

353 ：アスリート名無しさん：04/05/19 23:14 ID:nxXZlRpQ

>>352
なるほどね。
まったく運動していな主婦とかが、
ちょっとした筋トレすると3ヶ月で１０％ぐらい基礎代謝あがるとか言ってたな。
筋肉１ｋｇに対して基礎代謝どれぐらいあがるんだっけ？
前聞いた覚え歩けど忘れた。

354 ：アスリート名無しさん：04/05/20 01:13 ID:u413JGY0

童貞と非童貞では筋肉のつき方に違いはあるんでしょうか？
なかなか筋肉がつかないんですけど、僕が童貞なのと関係ありますか？

355 ：アスリート名無しさん：04/05/20 01:23 ID:EaCZmd2Y

>>332
野球は練習量物凄いよ？
試合形式で練習なんてほぼない。
練習の6-7割はダッシュ+ランニング

356 ：アスリート名無しさん：04/05/20 03:11 ID:Rhm+K013

>>355
そんな非科学的な練習やってちゃだめだ罠。

357 ：アスリート名無しさん：04/05/20 03:16 ID:2a3tMya5

非科学的って・・
ウエイトトレに傾倒してる人間って頭固くなるよなー
ボディビルダーがいまいちスポーツ社会で評価されないのがよくわかる。

358 ：アスリート名無しさん：04/05/20 03:50 ID:pJb+UndV

＞練習の6-7割はダッシュ+ランニング

プロ野球でもキャンプの最初のうちだけだろ。年間とうしてそんな体力練習しないよ

359 ：アスリート名無しさん：04/05/20 05:21 ID:FE+1VbYr

ウエストって何㎝からが太いんですか？
漏れは９０㎝あります。

360 ：アスリート名無しさん：04/05/20 05:23 ID:QMy76Gmx

>357って釣りなの？
ウェイトに傾倒してる人ってとても研究熱心だと思うんだが…
解剖学から栄養学から勉強して
効率の良いモノを柔軟に取り入れようとしている人は多い。

>357の言う頭固いってどういう事なんだろう？

361 ：アスリート名無しさん：04/05/20 05:29 ID:PRGWAxt+

>360

多分、357は「ビルダーは知識豊富だけど、その知識を押しつける」と言いたいんでないか？

362 ：アスリート名無しさん：04/05/20 05:49 ID:iV6UjMf0

筋トレ始めようと思っています。
ダンベルとチューブではどちらがいいでしょうか？

363 ：アスリート名無しさん：04/05/20 07:15 ID:spUWWoru

ダンベル

364 ：アスリート名無しさん：04/05/20 08:03 ID:jbyUpwE3

>>361
同意。
筋持久力に効く程度の軽い重量でのトレーニングを
何の意味も無いと馬鹿にしてみたり。

365 ：アスリート名無しさん：04/05/20 10:13 ID:grbscj5A

>364
それはトレーニングの目的を理解していないｱﾌｫ
まぁビルダーは如何に効かせて肥大させるかが至上命題になってそうだから…

366 ：アスリート名無しさん：04/05/20 10:38 ID:LoAe7itf

週一回でも筋肉発達する、と言う人がいるが俺の場合、それでは発達しない。
週五回やってる。但し3分割だから同じ場所は週2回くらいだが。
そのくらいやったほうが俺の場合は発達する。

367 ：アスリート名無しさん：04/05/20 10:57 ID:QtFMtLBB

今や週１．５～２回とかになってしまいますた。
気合入れてる振りしてたらたらやるより低回数で入魂した方が
いいと感じてきたからってのが要因かな。
それだと回復遅くなるので必然ってのもある。

368 ：アスリート名無しさん：04/05/20 12:16 ID:et7e5mSf

週一で順調に発達する奴なんかまずいない

369 ：アスリート名無しさん：04/05/20 12:17 ID:et7e5mSf

>>359
80cm超えるとちとやばい

370 ：アスリート名無しさん：04/05/20 12:22 ID:TT+hJhhp

筋トレはじめて２週間
筋肉痛が快感になってきてるのですがそんな僕は異常ですか？
兄貴達教えてください

371 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:04 ID:fnYNO1ZN

A胸　休　背中　休　はじめに戻る
B胸　背中　休　休　はじめに戻る

どちらがいい？
胸の日とは言ってもベンチやディップスなど背筋を使う種目もあるし
背中の日とは言え懸垂で胸筋を使うため回復の邪魔になるのではないかと･･
だから今まではBだったのだが

372 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:08 ID:7qEkvUM+

>>370
うほっいい男

373 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:11 ID:PMgqbwlz

軽い負荷でソッキンに刺激を与える事はできますかい？
加圧ウェアと１～８k のダンベルがあります。

374 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:26 ID:fnYNO1ZN

>>357

野球部の監督はえてして頭が固く、論理的な根拠を示しても
今までのトレを頑として盲信しつづけるが･･･
あんたもか

375 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:45 ID:RIYO4gdG

質問です

大胸筋の上部内側　鎖骨のちょい下付近はインクラインのダンベルフライ、
ダンベルプレスでＯＫですか？　なかなか付かないのですが。
大胸筋の下部と外側はかなり発達しているのですが、内側上部がうまくつきません。
効果的な方法をご教授ください　お願いします。

376 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:53 ID:aETjJmda

>>375
大胸筋のその部分だけ発達させるのは無理かと。繋がってるわけですから。
もともと筋肉の起始部はあまり筋肉がついてない様に見えるので、大胸筋の上部を鍛えれば徐々に発達してくるでしょう。

377 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:55 ID:et7e5mSf

>>375
内側はバーベルベンチプレスの時にトップポジションで大胸筋の内側の筋肉を
寄せるように意識すると、大胸筋内側が発達します。
それと寄せられるようになると胸がピクピク自由自在に動かせるようになる。

378 ：アスリート名無しさん：04/05/20 14:01 ID:aETjJmda

>>357
そんなやつに限って腕立て伏せとかはやらせたりする
原理は一緒なのに・・・
ウェイトは特別な練習でもなんでもなく、昔からやってた腕立てのような筋トレに練習に科学的根拠を付けたり効率よくしたりしてるだけ

379 ：アスリート名無しさん：04/05/20 15:15 ID:GFE7dRii

オレが通ってるジムはダンベルが１０ｋｇから
いきなり１２．５ｋｇになるんだけど、みんなが
行ってるとこもそう？
１０が物足りなくなったから１１にしたいんだけど、
１２，５だったらちょっときついみたいな。

380 ：アスリート名無しさん：04/05/20 16:16 ID:Q2fJyVHG

ちょっときついぐらいがいいと思われ

381 ：アスリート名無しさん：04/05/20 16:33 ID:zE5MvNL6

>>379
うちは6kgから10kgに変わる
正直無理ｗ

382 ：アスリート名無しさん：04/05/20 16:50 ID:jbyUpwE3

>>375
山岸選手のビデオでは、チーティングのフロントプレスで
その辺を鍛えると言ってたよ。

383 ：アスリート名無しさん：04/05/20 17:10 ID:MSAkXWo9

>>379
二つずつ持ってやればいいんじゃない。
限界きたら軽い方落として、ノーインターバルでディセンディングセット
初心者でもオールアウトできるよ

384 ：375です：04/05/20 17:16 ID:RIYO4gdG

なるほどなるほど。
皆さんご回答ありがとうございました。
意識させるのと、地道に大胸筋を鍛えるのか。。
がんばります
ありがとうございました。

385 ：アスリート名無しさん：04/05/20 17:38 ID:z6QT2bkU

痛くはないのですが動かすたびに関節がポキポキいいます。
特にスクワットと腕立てでは必ず鳴ります。
関節に無理な負担がかかっているのでしょうか？

男で23歳です。

386 ：371：04/05/20 17:42 ID:fnYNO1ZN

別スレで質問することにします

387 ：アスリート名無しさん：04/05/20 17:43 ID:YbaQ1Wbb

>>357
まぁそのスポーツ社会の超エリート達はペコペコしながら
ボディビルダーにパーソナルトレーニングを頼んだりするわけだが。

って古い餌に釣られてみたw

にしてもお前らもムキになってウエイト押し付けすぎだよ。
お前らはウエイトに関する知識があるからいいけど、
超回復の原理とか、神経の発達がどうとか知らない奴がむやみにウエイトやっても、
ウエイトやった次の日身体が重くて(これは当然なのだが)身体固くなった～とか、
そのまま毎日ウエイトも練習もハードにやりすぎてオーバーワークになって練習に
身が入らなくなったりして結果悪影響与えることも多々ある。
だから、ウエイトを勧める時は知識を与えてからにしよう。

388 ：ケプラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/20 18:04 ID:rBCgLiCe

>>385
トレ前に不具合の起こる箇所を重点的にストレッチしてみれ
それでもなるなら俺はわからないな

389 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:15 ID:VFF0zRk6

今高１で筋肉つけようとトレーニングしています。
毎日筋肉痛にならないような軽いトレーニングを続けるのと
週に二回きついトレーニングをするのはどっちがいいですか？
目的によって違うのでしょうか？

390 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:24 ID:pJb+UndV

休養とか怪我の予防、ストレッチの重要性は
あんまり論じられないな。

391 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:32 ID:4MXoKRVQ

とりあえず力がほしいのですが、ベンチとデッドとスクワットを週5回くらい追い込めば強くなりますかね？

392 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:34 ID:Lm1OLU8Z

諸先輩方、教えて下さい。

腕をもっと太くしたいのですが、ダンベルカールで上腕二等筋を鍛える以外に、
３等筋を鍛える事もやはり重要でしょうか？

腕裏を鍛える場合の種目のベスト１・２を教えて下さい。

それと、肩をもっとモッコリさせたいのですが、
その場合のベスト１・２を同じく伝授して下さい。

おながいしまつ。

393 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:41 ID:jbyUpwE3

>>392
三頭にはEZバーでライイングトライセップスエクステンションじゃ。
肩にはスタンディングバーベルフロントプレスじゃ。

394 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:43 ID:AwoaHKJS

3頭：ベンチプレス・フレンチプレス
肩：ショルダープレス・サイドレイズ

器具無し＆ジム通いで無いなら
椅子2脚使ってディップス・腕立て（負荷は工夫する）

395 ：392：04/05/20 18:50 ID:Lm1OLU8Z

レス有難う御座います。

大事な事を書くのを忘れていました。すいまそん・・・

わたすの大事な器具はフラットベンチとダンベルの２点です。

396 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:54 ID:jbyUpwE3

>>395
ならばワンアームライイングトライセップスエクステンションじゃ。
肘が危険な種目ゆえ重くしすぎぬようにのぅ。

ショルダープレスはガンガン重いので行くべし。

397 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:01 ID:GFE7dRii

>>389
筋肉つけたいんなら、週３回限界まで追いこむきついやつが
いいと思われ。食事も考えてね。

398 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:01 ID:Lm1OLU8Z

レス有難う御座います。

ショルダープレスは早速導入してみます。
ダンベルのシャフトで頭をすりそうですね・・・

ワンアームライイングトライセップスエクステンション・・・
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/lying.htm
　　↑
これのダンベル版で、両方同時ですか？

399 ：389：04/05/20 19:08 ID:pSfgdQTq

>>397
ありがとうございます

400 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:09 ID:Kgl4zTlq

バーベルが無いんで、アッパー用のちっこいサンドバッグでゆっくりジャンプスクワットやって、
大体３０～２０で限界が来ます。それとチューブを使ってレッグカール？をやっててそれは、
３０くらいで限界が来ます。
これよりもダッシュをした方が、脚の瞬発力やパワー上がりますか？

401 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:23 ID:Kgl4zTlq

アッパー用のちっこいサンドバッグで→アッパー用のちっこいサンドバッグかついで

402 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:30 ID:jbyUpwE3

>>398
両手同時でも片手でもやりやすいほうで。

http://www.xs4all.nl/~bozo/Armen/Small/Armen%2016%20Lying%20Dumbell%20Triceps%20extension.jpg

403 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:35 ID:PCSBmI2B

>>400
ウェイトトレーニングの利点は体力に応じて段階的に重量を変更できることと
効率的に筋肉を追い込むことが出来ることだから、設備がないのに無理にウ
ェイトの真似事をすることなはい。
走りこみでも瞬発力はつくが、体重ややりようによっては怪我をするので注意。

404 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:43 ID:Kgl4zTlq

>>403
わかりました。できれば高重量のバーベルが無くても効率よくパワーを上げれるもの教えてください。

答えによっては上の質問の意味がなくなってしまうんですけど、スパーリング中の最後の方に
右足の太ももやフクラハギの辺りがかなり疲労してきて、攣りそうになり、踏み込みする気力がなくなってきます。
たぶん筋持久力が足りないと思うんですけど、この場合って瞬発力を高めようとして脚のウェイトをやってしまうと、余計に筋持久力が無くなってしまいますか？
今の30回くらいで効く程度でやった方がいいのかなーと思ったりもするんですけど・・・

405 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:47 ID:Kgl4zTlq

あと、前足と後ろ足を交代させながらやる、ジャンプスクワットも３０くらいで効くんですけど
この種目でもいいですかね？
上半身は練習してて、心肺機能はともかく、ほとんど筋持久力が足りないってことは無いで、全部高負荷低回数でやってるんですけど・・・

406 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:00 ID:PCSBmI2B

＞わかりました。できれば高重量のバーベルが無くても効率よくパワーを上げれるもの教えてください。
あったら誰もウェイトなんてしない

持久力と瞬発力の兼ね合いは難しい。どちらかを優先するしかない。
持久力をつけたいのなら>>400のでいいと思う。あとは片足でカーフレ
イズとか20～40回。ジャンプスクワットは膝に悪いね。

407 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:11 ID:Kgl4zTlq

>>406
確かにあったら誰もしないかｗ
もしかしたらバーベル程効果なくても、何かで代用できるかなーっと・・・
ジャンプは膝に悪いですか。それなら片足の方がいいですね。
ありがとございました。

408 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:14 ID:Kgl4zTlq

もう一つ質問があるんですけど、上戸彩と山本聖子ってちょっと似てないですか？
どっちも好きだけど、俺は山本聖子の方が好きです

409 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:25 ID:GFE7dRii

山本聖子ってだれ？

410 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:28 ID:oYGVgMW8

KIDの妹

411 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:31 ID:Kgl4zTlq

>>409
女子レスリングの人です。姉の山本美憂の方が一般的には綺麗かもしれないけど。

412 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:55 ID:141Gdoo8

一般的には

上戸彩＞＞＞＞＞＞聖子＞美憂

だろ。
顔のつくり的にも比較にならん。
姉妹逆転については、やっぱり姉さん、年喰ったよ。

413 ：408：04/05/20 21:06 ID:Kgl4zTlq

>>412
> 一般的には
>
> 上戸彩＞＞＞＞＞＞聖子＞美憂
>
> だろ。
> 顔のつくり的にも比較にならん。

もちろん納得です。ただ俺は・・・俺は・・・

> 姉妹逆転については、やっぱり姉さん、年喰ったよ。

そうですね～逆転しちゃってますかね。

414 ：アスリート名無しさん：04/05/20 21:23 ID:GFE7dRii

山本ＫＩＤ自体が嫌いだから、その妹も嫌い。

415 ：アスリート名無しさん：04/05/20 21:38 ID:okOnDQlg

俺のメニュー見てくれ。悪いところがあったら言ってくれYo

月･･･腕
火･･･腹筋　走り
水･･･腕
木･･･腹筋　走り
金･･･腕
土･･･腹筋　走り
日･･･フリー

詳細
腕のメニューは、腕立て50回を3セット、10kg鉄アレイを両手50回を2,3セット。
腹筋のメニューは、仰向けになって足上げ、仰向けになって足こぎ。休みを入れながら30分くらい。
走るのは2km。
筋トレ後にプロテイン、または食事。

どうですか？悪いところあったらなんでも。それと、いいトレーニングあったら言ってくれ。

416 ：408：04/05/20 21:41 ID:Kgl4zTlq

>>415
何が目的？

417 ：アスリート名無しさん：04/05/20 21:42 ID:Kgl4zTlq

しもた・・・

418 ：U-名無しさん：04/05/20 21:42 ID:4tI9Kipw

>>415

持久力をつけたいんだよね？

419 ：アスリート名無しさん：04/05/20 21:45 ID:vMN/AGfA

>>415
プロテインが無駄。

420 ：415：04/05/20 21:48 ID:okOnDQlg

もしかしてこれって筋持久力つけるトレーニングでしたか？('A`)
もちろん瞬発力つけたいのです。
素人なもので、、、、、

421 ：415：04/05/20 21:57 ID:okOnDQlg

でも、瞬発力鍛えるのは無酸素運動すればいいのだから、息しないで
このメニューやればいいのではないの？

422 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:01 ID:M3ApMPo5

>421
君は面白いね

423 ：415：04/05/20 22:04 ID:okOnDQlg

いやあわりいわりい　素人なので多めに見てくれ

424 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:07 ID:25MmOWEb

ダンベル購入しようと思ってます。

何キロのを買ったらいいのでしょう？
ラバーダンベルで臭くないメーカはどこですか？

425 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:11 ID:4L6f2TAC

>415
とりあえず2キロを息しないで走れるようにすべきだな。
話はそれからだ

426 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:12 ID:Kgl4zTlq

>>421
とりあえず本を立ち読みした方がいいかも。できれば購入。
それが嫌ならとにかくロムりまくるんだ。
アホな質問でも細かく聞いてれば、誰か親切な人が教えてくれるかもしれない。

427 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:12 ID:RQpoNg2i

>>424
片側20～30kgぐらいで良いんじゃないかな？
ラバーで評判が良いのはアトラスかな。

428 ：415：04/05/20 22:13 ID:okOnDQlg

なるほど、無酸素だから、とにかく息しなきゃいいんでしょ？？

429 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:17 ID:pJb+UndV

息しなきゃ死ぬ

430 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:23 ID:M3ApMPo5

>415
俺ってなんて親切なんだろう

＞無酸素運動とは、組織におけるエネルギー産生方法が無酸素的であるということで、
競技中に呼吸をしていないということではありません。
http://www.motodoc.jp/qualify/kiso3_1.html

431 ：415：04/05/20 22:31 ID:okOnDQlg

>>430
馬鹿でゴメン
瞬発力あげるには無酸素運動がいいんですよね？それで、、、、、、、
息しないで運動したら瞬発力あがるんじゃないの？
違うみたいだけど、何がちがうのかわからん_|￣|○
無酸素運動とは
ゴメン教えてクダサイ

432 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:34 ID:KAMNODO5

>>431
君は本当に面白いな

433 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:37 ID:M3ApMPo5

いわゆる無酸素運動、短距離ダッシュとか高負荷のウェイトとかの時、
呼吸をしないわけじゃないだろ？
呼吸してても有酸素運動にはならないわけだ。
有酸素無酸素は運動中の呼吸と関係ない。
息を止めていても低負荷の運動は有酸素運動でしかない。

434 ：415：04/05/20 22:41 ID:okOnDQlg

>>432ｽﾏﾝ

>>433
なるほど。例えるなら
10kgを50回するより　40kgを10回するとか
こんな感じですか？例えば

435 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:45 ID:M3ApMPo5

まさしくそれだ。ただし４０キロを５０回出来るのに１０回ってのは意味がない。
あくまで１０回が限界の１０回。

436 ：415：04/05/20 22:45 ID:okOnDQlg

違うスレにさ
「無酸素運動は良くないぞ？
瞬発力を鍛えたいなら、低負荷高回数でやればいいと思うけど違うのかな？
自分は、腕立て伏せなら200×3ｾｯﾄとかやってるんですが･･･。。」
なんてのを発見しました。どうなのこれ

437 ：415：04/05/20 22:47 ID:okOnDQlg

軽いものたくさんするより、重いものを限界まで
とかかな。OKありがとう

438 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:48 ID:M3ApMPo5

本当に俺は人が良いな。
マラソンランナーと100Ｍスプリンターとどっちが瞬発力がある？
それでそいつら普段どんなトレーニングしてると思う？
答えはわかるだろ。

439 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:49 ID:GFE7dRii

すいません、うけねらいじゃないんですが、
チンコはきたえられないのでしょうか？
大きくしたり、よければ早漏も・・。

440 ：415：04/05/20 22:50 ID:okOnDQlg

>>438
こんな丁寧にレスしてくれる人は久々だ。まじありがとう。
もちろん100Mスプリンターですよね
437でいったような理由だからかな

441 ：415：04/05/20 22:50 ID:okOnDQlg

>>439
腹筋しまくれば早漏なおるとかきいたときあるぜ。

442 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:53 ID:M3ApMPo5

>>439
大きくするのは俺も知りたい。
射精までの時間は頻繁に体位を変えれば結構もつぞ。

443 ：アスリート名無しさん：04/05/20 22:55 ID:4L6f2TAC

無酸素運動ってのは解糖系によるエネルギー代謝のことで
酸素を使わないから無酸素運動。

444 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:30 ID:uy5rfuO/

よくボディビル雑誌でオリンピアビルダーが
「食事で8割決まる」みたいなことをいうが、やっぱりトレーニングのほうが重要
運動>>>休息=栄養
の気がする。
やっぱりスポンサーとつながっているからか？
それともドラッグビルダーの栄養要求量は常人のそれとは違うからか？

445 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:34 ID:jbyUpwE3

>>444
＞「食事で8割決まる」みたいなことをいうが、やっぱりトレーニングのほうが重要
＞運動>>>休息=栄養
＞の気がする。

まず、そう思う理由を述べてくれ。

446 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:38 ID:nPRDvn1B

筋トレする前にプロテイン飲む人とかいるじゃないっすか？
どうなんっすかね？

447 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:45 ID:4L6f2TAC

>>446
筋トレ90分前にホエイ
筋トレ直後にホエイ＋カゼイン
寝る前にミセルタイプのカゼイン

がいいと今週のＭ＆Ｆにクリス・アセート記事がのってるが。

448 ：447：04/05/20 23:45 ID:4L6f2TAC

今週じゃなく今月ね。スマソ

449 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:46 ID:nPRDvn1B

まじｯスか？
ありがとうございました。

450 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:52 ID:uy5rfuO/

理由ですか、んーかなり主観なんだけど。
トレーニング内容を変えると伸びることがある。
食事管理は減量には有効だが、筋量アップへの劇的変化はみられない。
BCAA摂ってると疲労回復が早いし、クレアチンで使用重量は一時的にぽっと上がったけど、年間通してみるとたいした差はなかった。
プロテインを摂らない時期でさえ変わらなかった。
もともと魚中心で高蛋白、果物、野菜多目の模範食に近いせいもあるかもしれないが。

451 ：アスリート名無しさん：04/05/21 00:03 ID:hLsZKyI9

↑しょぼそう

452 ：アスリート名無しさん：04/05/21 00:52 ID:QqLX8as+

>プロテインを摂らない時期でさえ変わらなかった。

プロテインを摂る絶対量自体が少ないのでは？1日40ｇぐらいだったら
摂っても摂らなくても、そりゃー変わらないだろう。

>魚中心で高蛋白

1日で1ｋｇぐらい食べてるのか？1ｋｇで170ｇ程度だし80kgぐらいなら
これでギリギリ体重当たり２ｇ。

453 ：アスリート名無しさん：04/05/21 01:00 ID:q+bYJrV5

魚以外でも蛋白は入ってるだろｗ

454 ：アスリート名無しさん：04/05/21 01:01 ID:q+bYJrV5

以外「にも」だな

455 ：アスリート名無しさん：04/05/21 01:12 ID:QqLX8as+

>ID:q+bYJrV5

>魚中心で高蛋白
↑
ここに反応しただけ。肉も卵も食べてるだろうけど。
高蛋白な食事とは1日何g以上からだと思う？

456 ：アスリート名無しさん：04/05/21 01:20 ID:4P0t/7Ew

素人は高負荷を低回数でやるのと
低負荷を数多くやるの
どっちがいいと思います？

457 ：アスリート名無しさん：04/05/21 01:31 ID:biHuuCL7

>>456 だからどういう体になりたいのか書けって

458 ：アスリート名無しさん：04/05/21 02:23 ID:1oJVRVKA

魚のたんぱく質は良質で超低脂肪らしいからどんどん食った方がいいらしいぞ
イワシあたりは鳥の胸肉並みの含有量がある　グルタミンと成分を比較されるのは
マグロの刺身だったりするし筋トレするなら魚食えってどこかで聞いたな

459 ：アスリート名無しさん：04/05/21 02:59 ID:ZAakMJkd

俺は玉子が好き

460 ：アスリート名無しさん：04/05/21 03:00 ID:ZAakMJkd

生卵かけ納豆ご飯サイコー

461 ：アスリート名無しさん：04/05/21 03:51 ID:i1yHVqqK

筋肥大が目的なら１０回が限界になるようにするって本に書いてあるんですけど
これは速筋が増えるって意味ですか？
それとサイドベントって胸を張るんですか？

462 ：アスリート名無しさん：04/05/21 11:10 ID:lPexLFtw

>>461
速筋を鍛えるためにはMAXの70％以上の重量を扱う必要がある
その反復回数が8回前後になるため
10回が限界なら速筋を鍛えることになる

463 ：アスリート名無しさん：04/05/21 11:33 ID:6zk9R14a

>>457
山本KID

464 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:17 ID:7xdb4th4

たんぱく質は体重1kgあたり1.5g、炭水化物、脂質はほぼ0gで総摂取カロリーは900～1000Kcal。
有酸素運動は毎日、朝、晩の2回、心拍数160以上で1時間。腹筋と下背部は毎日20repsx10setsを
朝、晩の有酸素後に。ウエイトトレーニングは週4日。トレ後にはさらに有酸素を1時間追加。
さらにその後温水シャワーと冷水シャワーを交互に浴びる。毒素排出サプリやキトサン、
カルニチン、ＥＣＡスタックなどを摂取。胸囲108cm、大腿部63cm、上腕38cm。
しかし!!!!!　体重80kg体脂肪率２５％!!!!　　な･･･なぜ･･･完全に謎。

465 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:18 ID:7xdb4th4

炭水化物、脂質はほぼ0g　X
炭水化物、脂質はならべく取らないようにしている　○

訂正　

466 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:24 ID:3HeQ334H

胸囲に比べて、腕太いな。本当に３８もあるか？
釣り糸で３８センチ切ってワッカつくってみろ。
指３～４本は入るだろ？

467 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:25 ID:6zk9R14a

身長が140cm
間違いない

468 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:34 ID:t1VofrJa

引き締まったイィ！ケツに憧れてるのですがいいトレーニングないでしょうか？
おながいします

469 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:40 ID:/POjUVxe

朝起きてすぐ、何も食わずに筋トレってよくない？
起きてからあまり時間の経たないうちにしないと駄目なんですけど、これだけ直前に摂った方がいいってものありますか？
先に朝飯全部食べちゃうと苦しくてできないし・・・

470 ：アスリート名無しさん：04/05/21 13:26 ID:cYsN4Vwt

>温水シャワーと冷水シャワーを交互に浴びる

これするとどんな効果があるのですか？

471 ：アスリート名無しさん：04/05/21 13:36 ID:7xdb4th4

>>470
代謝が高まります
これに近いですね
ttp://www.kenko.com/contents/cnt_100720.html

472 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:03 ID:PptzKlGk

>>469
おにぎり一個とプロテイン

473 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:10 ID:+QD4PbC8

>>469 bcaa

474 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:11 ID:NPx4vJC4

エネルギー源としては、バナナもイイだろうね～
半分位にしとけば苦しくないだろうし、消化吸収も早い。
蛋白質をすばやく摂ろうと思ったら、やっぱプロテインかな。

475 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:13 ID:+QD4PbC8

蛋白質をすばやく摂ろうと思ったら、やっぱプロテインかな。

(ﾟДﾟ)ﾊｧ？

476 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:13 ID:7xdb4th4

>>474
一時間ぐらいのトレを想定すると
バナナはどの程度たべるべき？

477 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:22 ID:+QD4PbC8

バナナがエネルギーに代わるのは３０～６０分後
BCAAなら５分～１０分

478 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:26 ID:PptzKlGk

>>477
でも、４６９は貧乏臭いぞ

479 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:27 ID:+QD4PbC8

朝起きて直ぐトレするなら、なに食べても間に合わない。
血液が胃に集まって逆効果になる。

480 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:27 ID:+QD4PbC8

BCAAなんか今じゃ安いじゃん
プロテイン買う金があるなら、プロテイン止めてBCAA買えばいいだけ。

481 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:31 ID:8NALGpYo

起きてBCAA+カフェインでオールOK。

482 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:32 ID:6uSBgKg3

>>480
BCAAってプロテインの代わりになるの？
だったら変えるよ。

483 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:33 ID:+QD4PbC8

>>482
君誰？　ID違うから誰だかわからんぞ

484 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:47 ID:SMN9WeC1

BCAAをプロテイン代わりにガバガバ飲んだら浸透圧性の下痢をしますよ

485 ：アスリート名無しさん：04/05/21 14:53 ID:+QD4PbC8

コンセレートのプロテインはガバガバ飲むと下痢するけどな

486 ：アスリート名無しさん：04/05/21 15:12 ID:+QD4PbC8

>>469
２時間早起きして朝食をすればいいだけの話
そのくらいの意気込みはないとね
早起きが出来ないのならBCAAをトレ５分前に飲む。それしかないよ。

487 ：アスリート名無しさん：04/05/21 15:48 ID:/POjUVxe

>>486
早起きしようとすると7時間の睡眠がとれないんですよ・・・
BCAAがどれくらいの量でいくらするか調べてみます

488 ：アスリート名無しさん：04/05/21 15:59 ID:/POjUVxe

http://genesis.naturum.co.jp/search/item.asp?shopcd=10&item=200428
例えばこれだったら、筋トレ前に1粒でいいんですか？
プロテインと朝食は筋トレ後に摂るんですけど

489 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/21 16:03 ID:wCltJB5Z

2chで駄弁る暇があるなら、朝でなく今トレをやれ

490 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:14 ID:/POjUVxe

>>489
普段からこの時間にできるならわざわざ朝起きてすぐやりませんよ。

491 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:21 ID:iX/HvrtP

寝る前にやれば？

492 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:26 ID:/POjUVxe

>>491
帰って風呂入ってほとんどすぐ寝る時間なんですけど、睡眠時間ずらせばできますね。
家に着く1時間前までは結構激しい運動してるんですけど、ウェイトレって効果減ったりしませんか？
あと寝る前にやるとなかなか寝付けないと思って。

493 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:34 ID:WRDO/svu

BCAAとろうがグルタミンとろうが
根本的に今の質問に対しては関係ないだろ？
起床直後の身体で行う筋トレの話をしてるんだろ？
カタボリックを防ぐ。筋肉の異化を防ぐ。ための話してんのか？
とにかくID:/POjUVxeに言える事は
朝起きてすぐ筋トレなんてやめろ。
追い込めない上に、筋トレとよべないレベルのものなら
まだいいが、最悪死ぬぞ？

494 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:38 ID:/POjUVxe

>>493
マジですか？起きてから最低何分経てば大丈夫ですか？
なんとか30分ならなんとかなると思うんですけど・・・

495 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:39 ID:WRDO/svu

>>491の言うように、寝る前にするべき
寝る前ならメリットもある

496 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:39 ID:QT7NMyjm

http://www.moimoifinland.com/thisweek/ahola.html
＞ヨウコの世界記録は数々、その一つが10個の巨石(1460キロ)を1分近く保持。
　　　　　　　　　　↑
一体この石だか鉄球だかわからんが何キロあるんだｗ？
ちなみに彼、400キロの錨ですら軽がると汗一つかかずに引きずる事も出来ます。

http://www.geocities.co.jp/Colosseum/4160/sek/1/wsm1.htm
　　　　　　　　　　↑　
これはラスベガスでのストロンゲストマンコンテスト
３８０キロの車運びや、車をひっくり返すアホみたいな事もやっています
１６０キロの石を９０メートル運んだりもしています。
３７０キロのスクワット、デッドリフト４３５キロと人間離れした事もやっております

http://www.geocities.co.jp/Colosseum/4160/sek/2/wsm2.htm
　　　　　　　　　　↑
驚異の怪力男ミスター・スチィール
彼はベンチプレス460キロというサップも真っ青なことも出来ます
さらには指１本で２５０Ｋｇ上げ、セスナ２機を左右から引っ張らせ両腕で止める事もできます

497 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:41 ID:WRDO/svu

起床後2-3時間は辞めとけ・・・。
起きてから30分すらたたないのは論外。
>>482
BCAAをプロテイン代わりにすると
トレ後20000㎎はいるぞ？
金が捨てるほどあるならべつだが。

498 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:43 ID:/POjUVxe

>>495
そうですね・・・

寝る直前のトレは、睡眠欲の妨げになったりしないですか？

あと、練習後で結構疲労してるんですけど、これについては大丈夫なんでしょうか・・・
寝起きよりはマシですかね？

499 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:45 ID:/POjUVxe

そうすると布団に入る時間が、1時半くらいになってしまうんですけど、これは問題無いでしょうか？

500 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:50 ID:WRDO/svu

>>498
マジレスすると、かなり厳しい。
睡眠うんぬんはまったく問題ないが
練習後って事は乳酸も放出されているわけだし
筋肉が異化作用状態に陥ってると思う。
この状態で筋トレすると、筋肉を分解して糖質、アミノ酸を
得ようとするから、結果、逆に筋量が減るという悲しい状態になる。
寝起き並に、激しい練習後も辛い。

501 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:52 ID:YCQUf8WD

中邑を真似て豆だけ食ってたらかなり体重落ちてきました

502 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:52 ID:WRDO/svu

ただ、練習後に炭水化物とBCAA、又はグルタミンをとって
トレ前にもBCAA、又はグルタミンとると
マシにはなるだろうけど、お勧めはしない。

503 ：アスリート名無しさん：04/05/21 16:59 ID:Mv09agGC

豆喰いすぎると、普通は、腹がおかしくなって、
おなら頻発→下痢→便秘　と異常事態の無限ループ。
こいつは、胃腸を鍛える手段だな、きっと。
まぁ、週プロを信じる方が馬鹿なんだがな。

504 ：アスリート名無しさん：04/05/21 17:00 ID:/POjUVxe

うわ・・・どうしよ。困った・・・
プロの人たちらしき人は、練習メニューにウェイトレ（と言っても試合前だけで、しかも全部秒数で決めていて種目を数人で回してる）が組み込まれて、練習中にやってるんですけど、それと練習後帰宅してウェイトレやるのは全然違うんですか？

505 ：アスリート名無しさん：04/05/21 17:10 ID:/POjUVxe

普段のウェイトはどこかで、たぶんそれぞれでやってると思うんですけど。

506 ：アスリート名無しさん：04/05/21 17:14 ID:WRDO/svu

練習メニューの一部として組むのが一番良い。
ただ、一般はそんな事させてもらえないだろうな・・・。
練習前に筋トレは、練習中に筋肉使う事も考えて駄目だし
練習後に炭水化物(ブドウジュースが手軽)とBCAA又はグルタミン
とってから筋トレが一番マシなのかもしれん。
もっと詳しい人いたら補足レスよろ。

507 ：アスリート名無しさん：04/05/21 17:16 ID:/POjUVxe

>>506
ありがとうございます。マジ助かります。
どちらにしろ、起きた後と寝る前にか無いんで、その中で最善のやり方でいきます。

508 ：アスリート名無しさん：04/05/21 17:37 ID:/POjUVxe

BCAAの入ったアミノバリューってジュース有りますけど、あれは駄目ですか？

509 ：アスリート名無しさん：04/05/21 19:26 ID:jTJYKVcp

昨日、調剤室で蛋白同化ステロイドをみつけた。
ちょっとドキドキした。

510 ：アスリート名無しさん：04/05/21 21:10 ID:zo7AEx/A

>>508
ＢＣＡＡ以外、目を引く成分がスタックされてるわけじゃないし
ＢＣＡＡ自体の含有量も少ないし（増やしたら高くなるし、まずくなるから仕方ないけど）
スポーツマン向きに作ったんじゃなくて、「ＢＣＡＡ」の名前のみにひかれて
「なんとなく痩せそう」って思って買う素人向けの商品だと思います。

511 ：アスリート名無しさん：04/05/21 21:13 ID:LEsvs51V

>>510
BCAAの含有量は２０００ｍｇと表示されてますが、少ないですか？

512 ：アスリート名無しさん：04/05/21 21:31 ID:+QD4PbC8

>>511
少ない。
俺はトレ前後で20g～30gとってる。

513 ：アスリート名無しさん：04/05/21 21:50 ID:p+kn4tXN

>>512
それはとりすぎでは？

514 ：アスリート名無しさん：04/05/21 21:51 ID:XuL+A/B8

>>512
２０ｇを2回に分けて？
それとも前後トータル？

515 ：アスリート名無しさん：04/05/21 23:04 ID:wmIu7L0z

２Kｇほどのおもりを持ってのランニングは
腕、肩は太くすることができますか？
距離は４－５キロ程。

516 ：アスリート名無しさん：04/05/21 23:10 ID:+QD4PbC8

>>513
BCAAはケチケチとセコク飲んでも効果はないぞ
>>514
トータルだよ

517 ：アスリート名無しさん：04/05/21 23:47 ID:A/TibkwT

>>515
腕、肩を大きくしたいのでしたらウェイトトレの方が
効率いいと思います。僕も知識はあまりないのですが　
おもりを持ってのランニングは心肺機能のアップに効果
あるのではないでしょうか。僕は２ｋｍほど走ったこと
ありますがえらい息きれました。２度やりたいとは
思わなかったです。ｗ

518 ：アスリート名無しさん：04/05/22 00:12 ID:c+b0/dk6

腹が減りだしたら、筋肉が異化を起こしだしているとゆうことなんでしょうか？

519 ：アスリート名無しさん：04/05/22 00:13 ID:aoAyTZMX

>>518
yep

520 ：アスリート名無しさん：04/05/22 00:22 ID:c+b0/dk6

thx

521 ：アスリート名無しさん：04/05/22 00:40 ID:FsTp0i5A

腹が減る＝血糖値が下がってる→血糖値を補うため糖新生が行われる
→そのさい異化された筋タンパクも使われる

ってかんじっすね。

522 ：515：04/05/22 01:37 ID:5LzijBIW

>517
レスありがとうございます。
やはりウエイトトレの効率のよさにはかないませんか。
オモリを持ってのランニングは死ぬほどきついしマッチョになれるかと
おもいまして・・。
心肺機能ですか、わかりました。さんくす！

523 ：アスリート名無しさん：04/05/22 02:16 ID:/0bvUyhU

ダンベルベンチプレスやダンベルフライやる時はベンチのシートの幅狭い方がやり易いと思うのですが
バーベルを使用したベンチプレスも、やはりシート幅狭い方がやり易いのでしょうか？

524 ：アスリート名無しさん：04/05/22 06:27 ID:ZnsYuW5s

筋トレ、プロテイン始めて1ヶ月になりました。
最近、耳たぶあたりに「シコリ」のようなものができ、少しでも触ると痛いです。（ニキビみたいなもの）

普段あまりニキビ、デキモノ等はできないのですが、これってプロテインの飲みすぎでしょうか？
単にプロテイン初期の症状でしょうか？ｲﾃﾃ･･･

525 ：アスリート名無しさん：04/05/22 09:43 ID:6KGfbBhg

いつもお世話になっております。。また教えてください。
大胸筋の上部を大きくしようと思い、
インクラインのダンベルプレスをやっているのですが、
ダンベルをおろす位置は乳首の横あたり（脇が開く）ですか？
もっと下（脇が少ししまる）くらいですか？　わかりにくいかと
おもいますが教えてください。　バーベルのバーをどこに下ろすのか
と、、質問の内容は同じだと思います。　宜しくお願いします。
なかなかうまく効かせられません・・

526 ：アスリート名無しさん：04/05/22 11:26 ID:zUMMJaTn

>>522
オモリ持ってのランニングって・・・。
巨人の星とか、あのころの考え方だな。
心肺機能のアップも普通に走った方が良いし
筋力UPなんてありえん。
下手すれば一生膝、腰に障害が残る。
回等側も、知識なくて嘘教えるくらいなら
答えないほうがいいよ？
>>524
ググれ
http://216.239.57.104/search?q=cache:o6vdXKvcNU8J:www.jaam.or.jp/BBS/EAR/bbs.cgi%3Fpage%3D181+%E8%80%B3%E3%81%9F%E3%81%B6%E3%81%AE%E3%81%97%E3%81%93%E3%82%8A&hl=ja&lr=lang_ja
>>525
乳首の横あたり。
ベンチプレスなら胸に当たる寸前。

527 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/22 12:44 ID:Qw1UJlHk

単なる脂肪の塊だろ
そんなことで手術してたら医者も大喜びだな

528 ：アスリート名無しさん：04/05/22 13:46 ID:1b5DFnlJ

俺もみみたぶにしこりできたことあるけど
ほって置いたら直った

529 ：アスリート名無しさん：04/05/22 14:04 ID:RxDYMQpo

にしこり

530 ：アスリート名無しさん：04/05/22 14:13 ID:7xsjN7xM

粉瘤？

531 ：アスリート名無しさん：04/05/22 14:25 ID:nrsWqoEk

僧帽筋を鍛える筋トレ方法教えてください。藤田みたいな肩がうらやましい

532 ：アスリート名無しさん：04/05/22 14:32 ID:h36BXikB

>>531
シュラッグとアップライトローイングです。

533 ：508：04/05/22 14:44 ID:C9uGT6aE

BCAA摂るのにお勧めのものってありませんか？

534 ：アスリート名無しさん：04/05/22 15:05 ID:vrdOnEid

自分も耳たぶにできたことあるけど
いつの間にかなくなってたな

535 ：アスリート名無しさん：04/05/22 15:46 ID:noNmq0xf

>>533
タニヨウBCAA

536 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/22 16:31 ID:aVOlAsLv

自分も耳たぶにしこりできたことあるけど
いつの間にかちんこの先に移動してたな

537 ：524：04/05/22 17:23 ID:iW4Eyh8f

>>528 >>534
>しこりについて

お答えありがとうございます。
触ってなければ痛くないので放置しときます。気になりますけど…

538 ：アスリート名無しさん：04/05/22 17:40 ID:iZFXlm7B

軽い筋肉痛だったら筋トレ有りなんでしょうか

539 ：アスリート名無しさん：04/05/22 18:04 ID:Riamalam

諸事情により今まで夜トレだったのを朝トレ（起床の約2時間後）にしようと思っているのですが
夜トレと朝トレだと効果に違いは出てくるもんなのでしょうか？

540 ：アスリート名無しさん：04/05/22 18:34 ID:Ngm08kuM

>>538
記録(rep数)が落ちなければ問題ない。いろいろ試しているうちに自分の
体に合ったトレ周期がわかってくるからとりあえずやってみな。

>>539
起床直後はカタボリックだけど2時間後だし栄養をちゃんと摂取すれば
大丈夫だろう。トレーニング→食べる→就寝がいちばん効果的だけど
なかなかできないのが普通。

541 ：アスリート名無しさん：04/05/22 18:59 ID:GlwD/HlC

>>539
っていうかすごいID

542 ：アスリート名無しさん：04/05/22 19:09 ID:3kD5zJ5m

たとえばダンベルカール２０回みたいに回数決めてやるのと
数えないで限界までやるのはどっちがいいですか？

543 ：アスリート名無しさん：04/05/22 19:29 ID:iZFXlm7B

逆立ち腕立て時、腕の開きらどれくらいが二の腕を鍛えるのに効果的でしょうか

544 ：アスリート名無しさん：04/05/22 20:00 ID:4VchD3py

首を鍛えて　ごっつくするには　どんなトレ法がいいでしょうか？

545 ：アスリート名無しさん：04/05/22 20:02 ID:SYTjyEwA

デッドリフトやスクワットの時につけるあのベルトって、腰を痛めないためにつけるそうですけど
具体的にベルトつけることでどうなるから腰を痛めなくなるんですか？
背筋が伸びるとかですかね？
購入すべきか迷ってます・・・

546 ：アスリート名無しさん：04/05/22 20:23 ID:S/qN3ZFv

某ボクシングジムの入門案内がすごかった。

入門までに、やっておくトレーニング。

腕立て、腹筋、懸垂、全部50回、
ランニング10キロだって。

いや、腕立ての50回と、懸垂の50回ってきつさがまるで違う。
おおざっぱ。

547 ：アスリート名無しさん：04/05/22 20:39 ID:W9D0F66z

EZバーとトライセップスバーって使いみち似てるような気が
するんですが、どっちが使いかってがいいでしょうか。

548 ：アスリート名無しさん：04/05/22 20:42 ID:RosFR8Oz

>>547
マルチ氏ね

549 ：アスリート名無しさん：04/05/22 21:16 ID:VCWEtOh/

>>542
10回が限界の重さを３セット。

550 ：アスリート名無しさん：04/05/22 21:16 ID:9Wo8+OHH

猫背のため、普通に立ってるとフラフラするというか、ビシッとできません。
上半身が弱いんですかね？

551 ：アスリート名無しさん：04/05/22 21:41 ID:Q4EdmIy0

猫は縁側で日向ぼっこしてなさい。

552 ：539：04/05/22 22:00 ID:Riamalam

>>540
ありがとうございます。起床後ってカタボリック状態なんですか・・・。

553 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:06 ID:Ze5q+tV+

起床直後がカタボリック状態ってのは、腹が減ってるからってこと？
それとも、仮眠などで１時間くらい爆睡したあとで腹減ってなくても
カタボリックになってる？

554 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:35 ID:A05BBnK4

>>2

仮想フィットネスクラブ「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://www.icofit.net/index.html
↑
ここ見れないんですが、、

移転ですかね?

555 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:55 ID:QvaeMSDV

>>545
腹圧を高める。これは普段は腹筋が行ってる事なんだけど、
高重量トレで腹筋がついて来られなかったりヘタったりすると、
腰椎を固定できなくなってグキっと。

あと、気合が入るって効果も（w

>>552
それもあるだろうけど、頭がしっかり働いていない状態だと
もっと怖い。集中できなければウェートトレは危険。

556 ：アスリート名無しさん：04/05/22 23:05 ID:CLk+frbE

TBS見てるんだけど、
K1の選手はいい体してるね。

557 ：アスリート名無しさん：04/05/22 23:07 ID:9Wo8+OHH

俺の乳首乳輪がでかいんだけどどうにかならないですか？
要は小さくしたいです。

558 ：アスリート名無しさん：04/05/22 23:20 ID:yA3EQt6o

>>557
氷を付けてれば少しは縮むよ

559 ：アスリート名無しさん：04/05/23 00:01 ID:ms7/pe6D

>>554
index.html を取れば見れるよ。

560 ：559：04/05/23 00:02 ID:ms7/pe6D

>>554
ごめん。こっちだった。

ttp://icofit.net/

561 ：１ ◆70ENiqZcOY ：04/05/23 01:06 ID:/bh5i0Vl

>>1です、スレ立て時といつのまにかＩＣＯのトップ変わっていたようです。
申し訳ないです。

562 ：■■■テンプレ案■■■：04/05/23 01:08 ID:/bh5i0Vl

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://www.icofit.net/

__________
で、お願いします。
あ、もしかしたらスレ立て時からデッドリンクだったかも。

563 ：■■■テンプレ案■■■：04/05/23 01:11 ID:/bh5i0Vl

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://icofit.net/

の方がいいのかな？

564 ：アスリート名無しさん：04/05/23 01:18 ID:7/QWXGxQ

スッドレというのも、つけてくれ。

565 ：アスリート名無しさん：04/05/23 02:25 ID:v6+gKaMP

筋トレってしてから何日明けるんですか？初心者ですみませんがよろしくお願いします

566 ：アスリート名無しさん：04/05/23 02:33 ID:sUJOpc4Z

まぁこれぐらいが妥当な線ではないかと
　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　超回復に必要な休養（目安）　..　.　　　　　　　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　休養日数１日　　　腹直筋（腹筋のこと)　　　　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　.　　　前腕屈筋群　　　　　　　　　　||
　　　||　　　　　　　　　　　　ヒラメ筋(ふくらはぎ）..　　.　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　休養日数２日　　　三角筋（肩のこと）　 . 　　　　　 ||
　　　||　.　　　　　　　　　　上腕二頭筋　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　休養日数３日　　　大胸筋　　　　　　 .　　　　　　　　||
　　　||.　　　　　　　　　　　　広背筋（背中の筋肉で脇の近く）||
　　　||　　　　　　　　　　　　.上腕三頭筋（腕のうしろ）　..　　　||
　　　||　　　　　　　　　　　　大腿四頭筋（ふともものまえ）.　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　大腿ニ頭筋（ふともものうしろ）　||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　休養日数４日　　　脊柱起立筋（下背部）　　　　　　||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　　∧ ∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　　(*ﾟーﾟ)／　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　￣￣￣￣￣￣￣ﾉ　　づ￣￣￣￣

567 ：ガル公＠呪２６周年 ◆6CGALVEZVQ ：04/05/23 02:40 ID:xKma+94H

川o･∀･)＜みんな～～！！超回復やっちょるか～～！？

というわけで、この歴代スレのパート１を建てたガル公です。最近は筋トレする暇がなく、体も鈍りきっちょります。でも筋肉は全然落ちないんですよね（＾ー＾）
ところでタイトルからスッドレの文字が消えましたね。やっぱりこのスレはスッドレで大きくなったのですから、是非とも残して欲しいです。

568 ：アスリート名無しさん：04/05/23 05:47 ID:OfJUfriD

>>566
山本さんが一般トレーニーにしてるアドバイスでは
腕は他のトレーニングで酷使されてるので週１でよいらしい。

569 ：アスリート名無しさん：04/05/23 10:05 ID:zBenT/F0

>>566
これ今度てんプレに載せてくれよ

570 ：アスリート名無しさん：04/05/23 10:11 ID:zBenT/F0

外・内腹斜筋を鍛えるには何の種目をしたらいいですか

571 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/23 10:41 ID:Jde4QnOS

瓦版のFAQをAA化したものか？

572 ：アスリート名無しさん：04/05/23 12:52 ID:FIRY3Ysi

>>567
ガル公さん、ﾊｹｰﾝ。
パート１の時は呪２３周年だったのに
今では呪２６周年ですか～。
やはりここはスッドレがｲｲ。

573 ：５７０：04/05/23 12:59 ID:zBenT/F0

休みって人いないですね(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

574 ：アスリート名無しさん：04/05/23 13:28 ID:eboEuATE

ホエイプロテインの錠剤が通販でうってあるとこ
知ってる人いたら教えてください！

575 ：アスリート名無しさん：04/05/23 15:40 ID:QE+cJa5R

高校に入ってから筋トレをやり始めたのですが、
田舎から高校にかよってるので、朝は5時に起きて
部活が終わって帰ってくるのが10時頃なんです。
それからトレーニング（腕立て、腹筋、背筋、アームカール、スクワット
　カーフレイズ）をやっているのですが、眠気と疲れで続きません・・。
トレーニングにはどれくらい時間をかければいいでしょうか？

576 ：アスリート名無しさん：04/05/23 15:46 ID:hygsmXvU

部活だけやっとりゃいい
このｽﾚはほとんど2０、３０台

577 ：アスリート名無しさん：04/05/23 15:48 ID:fo3FazpT

うそ！３年経ってないでしょ！経ってるの？そうなの？・・・

578 ：アスリート名無しさん：04/05/23 16:03 ID:OIueCG4m

>>570
サイドベント、ツイストシットアップ。

>>575
部活で筋トレしないの？疲れて帰ってきてからトレーニング
しても、あまり良いことはないよ。

それでもやるなら、1日1部位と決めて短時間で徹底して
追い込んでみてはいかが？

579 ：アスリート名無しさん：04/05/23 17:21 ID:2qKslqBv

>575
スロートレーニングがありますよ。

580 ：アスリート名無しさん：04/05/23 17:27 ID:7+pwcu5V

>>579
「スロートレーニング」ってなんですか？！

581 ：アスリート名無しさん：04/05/23 17:35 ID:/bh5i0Vl

>>580
なんでもきくな。
スレッド一覧を「スロートレーニング」で検索汁！
または「スロートレーニング」でググっても山ほどヒットしまふ。

582 ：アスリート名無しさん：04/05/23 17:44 ID:8cmIjJXJ

スティッフレッグドデッドリフトをやるとバーが膝に引っかかるんだけど
これってどうすればいいの？

583 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:01 ID:gDnNNVXz

>>581
なんだお前？知らないならレスすんな、死ねや！

584 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:13 ID:kdZ4Nu0n

>>566
僧帽筋と首と脇腹も教えて

585 ：581：04/05/23 18:25 ID:/bh5i0Vl

>>583
スロートレでスレたってるからそっち見たほうがはやいから誘導したんだよ。
そもそもスロートレ何か知らないのに、スレッド立ってるの知ってるわけ
無いじゃん。と、煽りにレスしてみるテスト。

>>584
首≒僧帽筋だよ
僧帽筋＝３日
わき腹＝１日＋＠

586 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:40 ID:bHWuFzck

プロのスポーツ選手は、ランニング等の心拍機能強化種目と
筋力トレーニングをどうやって両立してるの？
早朝と夜走るとして、昼に筋力トレーニングしても
筋繊維は分解されないんですか？
一般的に言うところの、減量と筋力UP両立は
効率悪いってのと重なるのでは？
詳しい方いましたら、ご教授お願いします。

587 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:42 ID:6cRzbDGD

10キロのダンベル二つしか持ってないんだが、これだけで
二の腕、肩、足全般、背筋を鍛えたいんだが、どういう動作をすれば
いいですか？

金ないしジムとかいけないし。

588 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:44 ID:JykN+Ufn

>>582
膝曲げすぎ、ハムが硬い。
というかコンベンショナルでもなかなか膝には当たらない。
指導者がいないのなら鏡を見ながらフォームを矯正するんだね。

589 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:48 ID:JykN+Ufn

>>587
腕　コンセントレーションカール　フレンチプレス
肩　サイドレイズ　ショルダープレス
足　ブルガリアンスクワット
背中は１０＊２じゃあ無理、学校か公園でチンニングでもするんだね

590 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:56 ID:hK19N+Kp

>>586
メジャーリーガーは心肺機能強化のためのランニングは
1週間に1～2回しかしないらしい
でもそれで充分

馬鹿みたいに長距離走れば下半身の筋力がつくと思っている、ｵｻｰﾝ達は
なぜこの事実を受け入れられないのか

591 ：アスリート名無しさん：04/05/23 19:00 ID:6cRzbDGD

バスケの人用のジャンプ力アップスレ見たけど、俺には負担が重そう。
一般人向けでジャンプ力を上げるにはどんな筋トレしたらいいですか?

592 ：５７０：04/05/23 19:04 ID:2wLNzAZL

>>578
ありがとう。
サイドベンド右3セット、左3セットってやってるんだけど片手を頭の後ろに組んで下げるときに意識的に後ろに引っ張ったほうがイイのですかね？

593 ：アスリート名無しさん：04/05/23 19:13 ID:/bh5i0Vl

>>592
変なアレンジ加えないほうが吉だと思います。
余計な筋肉に余計な緊張が加わるだけなので。具体的には腰痛になりそう。
正しいフォームでターゲットの筋肉を意識すれば、きちんと効かせられる
はずですよ。

594 ：アスリート名無しさん：04/05/23 19:23 ID:JykN+Ufn

>>586
減量と筋力アップは相反するものだけど、心肺機能のアップと筋力アップは
必ずしも相反しない。なぜなら栄養の取り方が違うから。
長時間運動によるコルチゾールの分泌を気にするのは、絶対的な筋肉量を
得なければならないビルダーと、過剰反応をしてらっしゃる方々だけ。
てか野球選手には心肺機能ってあんま必要ないよな

>>591
あの基準は1～2年くらい(下手したら半年)真面目にウェイトやれば充分届く範囲。
ウェイトをしたことがないなら一度試したほうがいい経験になる。ウェイトができない
環境ならばダンベルをもっての片足スクワット＆片足カーフレイズ15RM3セット、
疲労具合と相談して週2～3回でいいだろう。

595 ：アスリート名無しさん：04/05/23 19:42 ID:GyLIRXzt

初心者だから毎日筋トレしてもいい？

596 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:00 ID:/bh5i0Vl

釣り臭いけど>>1読んで出直してきて。

597 ：586：04/05/23 20:10 ID:bHWuFzck

>>590 >>594
大変参考になりました。
詳しいレス感謝です。

598 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:13 ID:hK19N+Kp

片足スクワットは膝への負担が大きいから止めた方がいい
バランスをとろうとして無理な負荷がかかるとか

俺はこれをやって膝を壊してしまった

599 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:22 ID:h5/uUvUY

初心者が1週間メニュー組むとどんな感じ？
部位別で。追い込めば一部位に2種目で良い？

600 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:23 ID:/bh5i0Vl

>>598
膝の角度と開脚の幅を膝の負担かかりにくいように工夫すればある程度防止可能。
そもそも
＞俺はこれをやって膝を壊してしまった
って言ってるけど、壊してしまう前に、膝周辺の痛み等の前兆があったはず。
なのに運動を継続した>>598が膝壊したのはブルガリアンのせいじゃなくて
>>598の自分の体への配慮不足のせいかと。
前兆無視してトレーニング計画を見直せない奴はどんなメニューやっても
故障するよ。辛口ですまそ

601 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:27 ID:h5/uUvUY

一応
スクワット
ベンチプレス
トライセップス・プレスダウン
フロントプレス
サイドレイズ
ラット・プルダウン
ワンハンドロウイング
ダンベルカール
クランチ
サイドベンド
デッドリフト

このメニュー考えてるんだけど
一日ではむりぽ。

602 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:30 ID:1AYozQ2X

ジャンクスポーツ

603 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:32 ID:/bh5i0Vl

>>601
ＩＣＯにスプリットルーチン例（一週間の具体的メニュー例）載ってますよ。
　http://icofit.net/gym/resistance/system/split.html
行ってらっしゃいませ

604 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:43 ID:h5/uUvUY

>>603
(((( ；゜Д゜)))ガクガク
まりがとう。出直してきます。

605 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:49 ID:QmtL13DX

ウエイトリフティングとかパワーリフティングの選手が
膝に付けてるあれなんて言う名前ですか？

606 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:50 ID:sUJOpc4Z

ニーラップ

607 ：アスリート名無しさん：04/05/23 20:54 ID:QmtL13DX

>>606
thx!

608 ：アスリート名無しさん：04/05/23 22:00 ID:b+0tusxz

男子バレーの選手って結構腕細いんだな。
運動神経悪いのに筋トレばっかしてムキムキの俺はみじめだ…。

609 ：アスリート名無しさん：04/05/23 22:00 ID:57gUQDrk

トレ始めて4ヶ月の初心者なんですけど、限界3セットでは筋肉痛になるぐらい追い込めません。
6セットぐらいやるとそれなりに追い込めてる感じなんですが。
続けていけば3セットでも十分追い込めるようになるもんですか？

610 ：アスリート名無しさん：04/05/23 22:25 ID:/bh5i0Vl

>>609
（長くてすみません）
四ヶ月もたてば、もうコテコテの初心者ではないから３セットで出来たら
追い込みをかけたいところですね。
（コテコテの初心者はメニューのフォームも不完全な上、神経系に筋肉を
うまく活用する回路が形成されてないので３セットで追い込むのは難しい）

なにぶん実際にメニューこなしてるところを見れるわけじゃないので
推測ですが、予想される要因として
・慣れで本来とは楽なフォームでやってしまっている。
・１メニュー６セットではよほど集中力が高くない限り、途中で途切れる。
　→１セットごとにもう持ち上がらない限界のＲＥＰ数まで追い込む
　　（10repにこだわらない、１セットごとにrep数異なってもおＫ）
・ウェイトが軽すぎる（６セットこなせる重量は、筋肥大よりも持久力向上向きかも）

というわけで、
１、１セットごとに限界まで追い込む
をまず試し、それでも３セット程度でオールアウトできなかったら
２、ウェイトを重くする
を試してみたらどうですか？

スロートレならおそらく３セットしないうちにオールアウトできるけど、
スロートレ知らない初心者がスロートレするのもどうかと思いますし。
興味あったら、スレッド一覧かグーグルで「スロートレーニング」で検索してください。

611 ：アスリート名無しさん：04/05/23 22:32 ID:ZCXW5g8z

>>588
コンベンショナルってどういう意味ですか？

612 ：アスリート名無しさん：04/05/23 22:41 ID:YoKZGFPw

下半身は持久力のトレで、上半身は瞬発力トレってのはやめた方がいいですか？

613 ：アスリート名無しさん：04/05/23 22:50 ID:/bh5i0Vl

>>612
そういうスポーツしてるなら、極めて現実的なトレーニングだと思う。
そういう体がほしい人もいると思うし、別にいいんじゃないっすか？

614 ：アスリート名無しさん：04/05/23 23:06 ID:fwn1GbCn

（ジムには日曜しか行けない）
Ａ・ベンチ３ｾｯﾄ、インクラインベンチ３ｾｯﾄ、ディップス３ｾｯﾄ
　　スクワットマシン３ｾｯﾄ

Ｂ・公園でチンニング３ｾｯﾄ、ナローチンニング３セット、
　　家でダンベルロウ３ｾｯﾄ（中３～４日でトレ）

背中のトレは中３～４日でできるのですが
胸トレはジムでないとできない為中６日になって
しまいます・・・。（筋肉痛は３日くらいでとれる）
これってすごい効率悪いですよね？

615 ：アスリート名無しさん：04/05/23 23:12 ID:/bh5i0Vl

>>614
だったらパームプレスや足高くして腕立てとかを自宅でやったら？
ダチョウ倶楽部の寺門も確か自重トレのみって話だし。
大胸筋の種目の詳細そのほかの種目は　http://icofit.net/　とかで　

616 ：アスリート名無しさん：04/05/23 23:13 ID:ha9Jj7k5

ダンベルロウができるならダンベルベンチが出来ると思いますが・・・

617 ：アスリート名無しさん：04/05/23 23:16 ID:vQEeJMXw

>>616
シャフトが1本しかないという可能性もある。

>>614
その場合、ダンベルをもう1セット買うように。
それでフロアプレスなりフライなり、できるようになる。

そうでなくとも、プルオーバーならダンベル一つで可能。

618 ：615：04/05/23 23:17 ID:/bh5i0Vl

あ、気づかなかった。ベンチ無くてもベンチプレスは１畳スペース空ければ出来るしね。
>>614さん、というわけでダンベルベンチ（無し）プレスすればどうですか？

619 ：アスリート名無しさん：04/05/23 23:18 ID:/bh5i0Vl

>>617
プルオーバーは小胸筋が主なので、やっぱダンベル２個でプレスがベターですね。

620 ：614：04/05/23 23:43 ID:fwn1GbCn

なるほど・・・
日曜・ジムで胸トレ
３日休んで木曜に（家でダンベルを使い胸トレ）
２日休んで
日曜にジムで胸トレ・・・
家でやる胸トレは負い込めないので２日くらいで
筋肉痛取れるかもしれませんね。
みなさんアドバイスありがとうございます。

621 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:03 ID:Gco9OZj/

脱力感になるまで追い込め無いんですが精神力の問題でしょうか

622 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:16 ID:jdxAYyZy

トレーニング初めて２ヶ月。順調にいってたのですが、
最近、失恋しましてやる気が出ません。

どうすればいいのでしょうか。。

623 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:23 ID:x7/rHQ9r

スリムビューティーハウスの釈由美子みたいな足になりたいのです。
http://www.slim.co.jp/shaku/index.html

今月のコスモポリタンという雑誌で「毎日腹筋と腕立てを100回、
2キロ走ってました」と書いてありましたが、これだけじゃ
あの足にはなれませんよね？

彼女はジョグの他に足に負荷をかけるような筋トレも並行してやってる
気がするんですが。
どういうトレーニングをすればああいう足になれるのでしょうか。

今のところ私は毎日腹筋を20回（かなりゆっくり、腹筋に負荷をかける
感じで）、腕立て20回、ウォーキングを5キロやっています。
以前に比べると多少、足のむくみと便秘が解消されました。

624 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:26 ID:mVnwPKPg

メンタルなショックはまず寝ることだな。
トレーニングって一生付き合ってくものだから1～2ヶ月のブランクは気にしない事
それでも気分を変えて新たに取り組みたい時は
ウエアかシューズを一新すると良いよ。

625 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:33 ID:aV/Crd2I

ありがとうございます。それでは、おやすみなさい。

626 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:49 ID:mVnwPKPg

623・・・そんなに綺麗な足とも思えんが・・・・
１）「細い」というのは脂肪がついておらず筋肉質って事で
２）「格好良い」というのは適度な場所に適度な筋肉がついてる
って事だから
１）は全身の体脂肪率の減少で
２）は人それぞれの筋肉のつき方でトレーニング内容も変わってくるはず。
例えば重量のある人は体重を支えるためお尻・太もも・すね・ふくらはぎが
必然的に太くなる→体重の減少に伴って日常の負荷が減るから筋肉も落とせる。
逆に軽い人は日常生活で負荷量が少ないから筋肉量が足りない→足りない部分
に負荷をかける筋力トレーニング
となる。
筋肉をつけるのはトレーニングだけでなく栄養と休息のバランスが大事なので
知識が必要になるけどこれを個人で勉強するのはとっても面倒なのでフィットネス
クラブへ行く事がベター・・・但しちゃんとしたトレーナーのいるとこね。
私はゴールドジムってとこに行ってます。ちょっとビルダーよりのジムで
２chではホモだとか何だとか・・・つまんないネタで盛り上がってますが、
こと筋肉のつけ方を習うならボディビルダーに聞くのも一興かと。
（ああ、中途半端なビルダーはダメなんで。素人は信用しないほうが良いです）

627 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:49 ID:YcODq2Aa

>>622
自分の場合はふられたことがかえってプラスになりました。
（あのくそ女のせいでトレ休んでたまるかよ、むしろきついトレやって追い込んでやる。みたいに）
黒い情念って奴ですな^^;

628 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:51 ID:TxmSkPzW

大円筋を集中的に鍛えたいんですけど何をすれば良いですか？

629 ：アスリート名無しさん：04/05/24 01:02 ID:x7/rHQ9r

>>626
レスありがとうございます！
なんて言うか…筋肉のうっすらついた「スジ足」ってやつに憧れているのです；
毎日のウォーキングで少しだけ足は細くなってきたのですが
筋肉らしい筋肉はまだまだ足りないんですよね。

私の場合は比較的体重が軽い方になると思うので、筋肉が足りない部分に
負荷をかけるトレーニング…が必要になるかと思います。
家に近所にNASとエクザスがあるのですが、やっぱりトレーナーに
相談した方が良さそうですね。
来月にでも入会してこようと思います。

630 ：アスリート名無しさん：04/05/24 02:27 ID:52c/MoO/

ブルガリアンスクワットてどーいう運動ですか？

631 ：アスリート名無しさん：04/05/24 02:33 ID:YcODq2Aa

>>629
ガンガレー

>>630
画像無くてすまないけどこんなかんじ。
http://www.kenko.com/contents/cnt_100622.html

632 ：アスリート名無しさん：04/05/24 03:37 ID:o7ieqhM1

筋トレビギナーの者です。休息期間は必ずいるのでしょうか？筋肉痛でなければ毎日してもいいのでしょうか

633 ：アスリート名無しさん：04/05/24 03:43 ID:YcODq2Aa

>>1のまとめサイト通読するといい情報得られますよ。
答えはおおまかに言えば×で。

634 ：アスリート名無しさん：04/05/24 08:28 ID:tJ8k5tJy

>>632
いりません。
筋肉痛がある＝筋繊維が破壊されている　という意味なので
筋肉痛がないトレーニングは強度、量ともに足りていないので
続けてのトレーニングをお勧めします。
１日１日では筋肉痛は起きなくても２，３日続ければ間違いなく疲労はたまり
筋肉が破壊され超回復へのプロセスが作られることになります。
逆に筋肉痛もおきて以内のにもかかわらず休息をはさんでばかりだといつまでたっても
発達しません。
がんばってください。

635 ：アスリート名無しさん：04/05/24 09:04 ID:x3fyJ8w2

適切なスレが見つからないのでここで質問させてください。
腰、腹周り130cmもOKな腰ベルトを通販で売っている所が
あれば教えてください。

636 ：アスリート名無しさん：04/05/24 11:01 ID:o7ieqhM1

>633 634 ﾚｽありがとうございます

637 ：アスリート名無しさん：04/05/24 11:31 ID:edAZuBaK

初心者質問しますが、お手柔らかに

筋トレで（５回しかできない重さを×３）ってあるじゃないですか。
５回して休んで、また同じ部位を５回して休むことですかね。
腕を五回して、足を５回して、また腕を5回してっと、そのひのトータル
で同じ腕を×３回やればいいんですかね？

638 ：アスリート名無しさん：04/05/24 11:34 ID:k5C+taEg

>>637
筋肉を肥大させたい場合は腕８回して15～30秒間休んでまた腕８回という風に３セットやるんだよ

639 ：アスリート名無しさん：04/05/24 11:44 ID:kM7Bxf0S

>>635
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1085365202/l50

とりあえずこっちへいってこい！
話はそれからだ！

640 ：アスリート名無しさん：04/05/24 11:57 ID:edAZuBaK

＞＞６３８
なるほど、１５～３０秒休んでまたやってっと、３セットでしたか　＾＾
んじゃさそく行って来ます　　　ありがとうございました

641 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:15 ID:o7ieqhM1

もう一個質問すみません筋トレ後の筋肉痛に対して湿布や塗り薬はやっぱり駄目でしょいうか

642 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:27 ID:k5C+taEg

>>641
筋肉痛が快感になるくらいじゃないと筋トレやってけないよ
いつもどこかが筋肉痛じゃないと生きてる感じがしないというくらいでないとね

643 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:28 ID:whTIR+Dh

初カキコです!

過去スレで既出ですが、胸が左右で広さも厚みちがいます。
フォームも改善したのですが、どうしても左にばかりキぃてしまいます。
どうかお助けを！！

644 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:29 ID:2S2rR7ya

641 名前：アスリート名無しさん　[]　投稿日：04/05/24 12:15 ID:o7ieqhM1
もう一個質問すみません筋トレ後の筋肉痛に対して湿布や塗り薬はやっぱり駄目でしょいうか

駄目でしょいうか

焼きそば噴出してもたｗ

645 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:29 ID:k5C+taEg

>>643
ダンベルにすれば
両方同重量で鍛えれるよ

646 ：U-名無しさん：04/05/24 12:34 ID:A4vYRZAL

右手だけでフライ。

647 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:39 ID:whTIR+Dh

>>６４５
レスありがとうございます。
ダンベルでもやっていますが、どうしてもダメです。
右は三角筋しかもなぜか中部にキいてしまいます。
肩も十分にひいていると思います。
いまいち感覚がわかりません。

648 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:40 ID:2Lxvfmvo

だれでも、きき腕の方が力強いの、当たり前でないの？
片手ずつダンバルプレスやったら、
きき腕の方が回数多くなるよ。
両手同時にやったら、弱い方に引きずれて同数になる。

実生活での筋肉使用量が違うんだから、仕方ないと思う方がいいよ。

649 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:51 ID:whTIR+Dh

<<648
やっぱり仕方がないんですね。
周りの人の体を見るとどうも自分だけのような気がしたもので。
左右一緒になるように右多めにしてみます。
ありがとうございます。

650 ：アスリート名無しさん：04/05/24 12:54 ID:9DEg6ucs

そっか

651 ：アスリート名無しさん：04/05/24 13:08 ID:GtRtDyUu

ダンベルプレスで寝ながらできる胸筋を鍛えられる種目ないですか？
段差とかない平らなところで

652 ：アスリート名無しさん：04/05/24 13:10 ID:k5C+taEg

>>651
ベンチは必要

653 ：アスリート名無しさん：04/05/24 13:11 ID:ORJEw1ZB

ジャッキーチェンの映画に出てきそうな
細い木の椅子があれば…

654 ：アスリート名無しさん：04/05/24 13:51 ID:Qwtwxo3/

>>624

筋肉痛が無くても三日以上休みを取る必要があることもある
一概には言えんぞ

655 ：アスリート名無しさん：04/05/24 13:52 ID:Qwtwxo3/

>>624→634

656 ：アスリート名無しさん：04/05/24 14:01 ID:9eWrFvcn

>>651
寝差しでもいいよ

657 ：アスリート名無しさん：04/05/24 14:18 ID:whTIR+Dh

ベンチでつぶれた!!
セーフティ買おうかな｡

658 ：アスリート名無しさん：04/05/24 14:51 ID:71pnuy3w

>>657
ベンチは生きるか死ぬかの瀬戸際でやるのが男ってもんだろ
セーフティーなんか使うな、耐えろ

659 ：アスリート名無しさん：04/05/24 15:12 ID:2p3qW84Q

周りに誰もいない状況で潰れるとマジ危険。洒落にならない。

660 ：657：04/05/24 15:25 ID:whTIR+Dh

今までジムにいってたけど、就職して行かなくなった。
残業やら月の半分出張やらでバカらしくて。
そこでバーベルセットとベンチとりあえず買ったら潰れた。
なんか家でトレすると踏ん張れない気がする。
社会人のみなさん忙しい人どうしてますか？

661 ：アスリート名無しさん：04/05/24 15:27 ID:Xmqj8cot

クランチの時は、背中にタオル丸めて
おいてやったほうがいいって言われたけど
マジなんですか？

662 ：アスリート名無しさん：04/05/24 15:50 ID:o7nl74hS

>>648
まったく逆の場合もある。俺の場合は、利き腕の右腕は器用なので
セットの最終repあたりになると、つい左腕に負荷を預けて楽をしようと
してしまう。馬鹿正直な左腕はいつも辛い目に遭わされている。

そんなわけで、俺の左上腕は右腕よりも1cm近く太い。orz

>>651
フライなら、まだいくらかマシ。できればやはりベンチ、もしくはベンチの
替りになるようなものはあったほうがいい。

>>661
背中の下のほうに物を挟めば、クランチのボトムポジションで、より
一層腹直筋をストレッチさせられるようになる。よって効果大。

でも、場所を間違えると腰に無用な負担がかかる可能性もあるので、
やるならしっかり詳細を調べてからにしたほうがいいよ。

663 ：アスリート名無しさん：04/05/24 15:54 ID:YcODq2Aa

>>657
自宅でベンチでつぶれて死亡した事故が過去にあるよ。
死にたくなくば、買え。
もしくは早起きして、出勤前にいける場所にあるジムで短時間筋トレしてから出社。

>>661
背筋に余計な負荷をかけないため、腹筋の稼動域を広げるためにとても有効。
　http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach3/mc3-1.html
↑アブマットのサイトでも似たようなこと言ってる。
背中の負担はこういうやりかた
　http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=312
でも、腹筋のみを意識しやすいので（腹筋に手をおいて腹筋の緊張を
自己確認するのも有効）、背筋に余計な負荷をかけずに出来ますよ。

664 ：アスリート名無しさん：04/05/24 15:54 ID:edAZuBaK

えっと、呼吸についてですが
息吐きながら＝力入れる　息すいながら＝戻す　　　　ですよね
これを続けると３～４回目で息が苦しくなります。深呼吸して呼吸整えて
いいんですかね？
呼吸整えず　息吐きながら＝力入れる　息すいながら＝戻す　で8回
とか連続でやったほうがいいんですかね？
ヒトツアドバイスよろしくっす

665 ：661：04/05/24 16:20 ID:Xmqj8cot

>>662-663
早速実践してみたところ
明らかに背筋にかかる負荷も少なく
全然良いですね・・・。
LINK先まで紹介して頂いて、本当に感謝です。
また質問するかもしれませんが、その時は宜しくお願い致します。

666 ：657：04/05/24 16:32 ID:Gjiweoy4

何かおすすめのセーフティありますか？

667 ：アスリート名無しさん：04/05/24 16:35 ID:Jcn3Mm0Y

初心者なりにメニュー組んでみたので
おかしい、駄目な点がないか見て頂けませんか？

月・胸、背中、肩、腕
火・脚、腹筋、前腕
水・休息
木・胸、背中、肩、腕
金・脚、腹筋、前腕
土・休息
日・休息

用事でどうしてもできない日は
土、日の2日間の休息があるのを利用して1日ずらす。
例だと、月曜日に用事があれば、月曜日休息として
火曜に月曜のメニューを持っていき、以後一日ずらし。
ただ、背中を脚と同じ日にしたいのだけど
肩も一緒にしないと駄目ですよね？
どうも胸、背中、肩、腕の日に負担がかかり過ぎているような気がして。

668 ：アスリート名無しさん：04/05/24 16:44 ID:Stqp1wkn

会社の同僚上司にも筋トレを布教して
社内にベンチとバーベルを持ち込むのが基地。

669 ：アスリート名無しさん：04/05/24 16:46 ID:Jcn3Mm0Y

>>664
種目によって違うんですよね。
僕も詳しくないんですが
ベンチ・プレス、アームカール系はポジティブで吐いて
ネガティブで吸う
レイズ系は逆ですよね。
呼吸に関しては、絶対整えないと駄目です。

670 ：アスリート名無しさん：04/05/24 16:53 ID:9eWrFvcn

>>667
このままで問題ないと思うけど。負担が大きいなら上腕・前腕のメニューを削るか、

月・胸、肩、上腕三頭
火・脚、背中、腹筋、上腕二頭、前腕

こんな感じで。初心者なら胸・肩と三頭、背中と二頭・前腕は同じ日にやったほうがいい。

671 ：5月24日：04/05/24 16:58 ID:ODmnadZ4

①筋トレを行っていると（レッグカールやカーフレイズ）
首が痛くなってきたり、体の動きがだるくなったり、
ジョギングが走りづらくなったりします。
これは、拮抗筋も鍛えていてもそう言う症状が出るのです。
それは、鍛える拮抗筋を間違っているのでしょうか？
筋トレのやり方や回数を間違っているからですか？
それとも、違う原因なのでしょうか？
お知りの方がいたら、ご教授ください。お願いします。
②拮抗筋やそれに関するトレーニングが分かり易い方法が
掲載されている書籍はありませんか？
（首が痛くなったり、体がだるくなったりしない方法が掲載されている本）
初心者ですのでそう言う書籍が探し出せないのです。
知っている方がいましたらご教授ください。

672 ：アスリート名無しさん：04/05/24 17:06 ID:Ce/b827p

サイドレイズやったら僧帽筋が筋肉痛です。
首をすくめたりしてないのに。　これはフォームがおかしいのでしょうか？

673 ：アスリート名無しさん：04/05/24 17:21 ID:u9CBB+Jg

>>671
カーフレイズで首が痛くなる、というのはよく分かりませんね。
体がだるくなるのは、栄養不足という可能性はないでしょうか？

>>672
ダンベルを持った手を、できるだけ体から離そうとする感覚で。
引き上げることだけを意識していると、僧帽筋に負荷が逃げます。

肘に負担がかかるようなら、少し曲げていてもいいです。

あと、なで肩の人は僧帽筋を使ってしまいやすいらしいですね。

674 ：アスリート名無しさん：04/05/24 17:30 ID:Jcn3Mm0Y

>>670氏
月・胸、肩、上腕三頭
火・脚、背中、腹筋、上腕二頭、前腕
これをとりいれさせてもらいます。
レス有難う。

675 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 17:31 ID:YcODq2Aa

>>667
教科書どおりの２分割法ですね。
＞背中を脚と同じ日にしたいのだけど、肩も一緒にしないと駄目ですよね？
駄目とは限らないよ。ためしに背中を脚の日に移動させてみたら？
その結果、肩と背中と脚が以前よりも追い込みを効かせられたら移動して正解。
逆に、明らかに追い込みかけられなくなったら移動前のメニューに戻す。
筋のつきかた、レップ数、セット数etc.は十人十色なので、分割法も
試してみなければどれがいいかは分からないですよ。
３分割法を試すという手もあります、「初心者に３分割法？」って思うかもしれませんが
１日に高セット数をこなすと集中力不足になりやすい初心者こそ、高分割法を
取り入れるべきだと思います。（鼻息荒く

676 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 17:43 ID:YcODq2Aa

>>667
分割法の例　http://icofit.net/gym/resistance/system/split.html
というか、もうこの話解決済み>>674っぽいですね。

>>671
カーフで首痛くなるのって、自分も最初はなりましたよ。
ただカーフが他の部位より異様に発達していたので、30kgのダンベル持って
顔真っ赤にしてワンレッグカーフしてたのが原因だと思いますが。
＞拮抗筋が（中略）本
多分ないです（あったらすみません）
失礼ですが>>671さんってトレはじめたての初心者の方ではないですか？
なら正しいフォームでターゲット筋にのみ力を集中させるように心がければ、
拮抗筋が余計な緊張しなくなって解決すると思います。今は気合入りすぎてテンション継続法
　http://www.icofit.net/gym/resistance/system/tense.html
を使ってトレーニングしてる状態だと思うので。

677 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:03 ID:POAhSshk

>>613
サンクス

678 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:06 ID:cWOrIRti

お前らの腹筋のメニューを教えてくれ

679 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:19 ID:POAhSshk

腹筋60回

680 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:31 ID:d6AwDdSN

22.5ｋｇのダンベルをあごの上に乗せてクランチ(10秒静止)x10を2セット。
その後アブドリーゆっくり5分。

681 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:33 ID:71pnuy3w

>>680
効きそうだね
家では足を止めておく器具がないからできないんだよな～
いいな

682 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:40 ID:Fq9ojILV

>>681
クランチは足を固定しない方がいいよ

683 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:42 ID:71pnuy3w

>>682
足固定せずに22.5㎏乗っけて出来るの？

684 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:44 ID:Fq9ojILV

>>683
その前に腰痛めたら元の木阿弥だろう

685 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:49 ID:zst2XEXy

>>683
きっと682は物凄いバルクのカーフを持っているんだろう。

686 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:50 ID:71pnuy3w

>>684
膝まげたままで固定すればいいんじゃない？
>>685
ﾜﾗ、どんなにでかいカーフしてるんだよｗ

687 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:56 ID:iwt3U170

>>681
マジレスだが、アームレスト付きの椅子があれば、うまく足を固定できる。

椅子の上にバーベルのプレートをどんと置いておき、アームレストの下に
足を引っ掛けて、床の上でクランチ。俺はこの方法でやってるよ。

688 ：アスリート名無しさん：04/05/24 19:56 ID:Fq9ojILV

クランチでも足を固定すると腰を痛めやすいって知らないのか？

689 ：アスリート名無しさん：04/05/24 20:04 ID:YKR3Y8MV

>>688
それじゃあ、アブドミナルマシンはどうやって使えばいい？

690 ：アスリート名無しさん：04/05/24 20:05 ID:oI8+Fzrh

>>669
ありがとう
これでスッキリしたyo　どうだろうとそわそわした気持ちも整った

691 ：アスリート名無しさん：04/05/24 20:07 ID:71pnuy3w

>>688
それは知らなかったよ
さんくす

692 ：アスリート名無しさん：04/05/24 21:03 ID:NqrtI24F

筋トレの疲労を翌日に持ち込まない為の、疲労回復の方法を教えて下さい。
次の日の仕事に影響がでるのが辛くて少しでも軽減させたいんです。
練習後のプロテイン(栄養補給)と、水浴びがいいと聞いているのですが、
みなさん他によい方法はありませんか？

693 ：U-名無しさん：04/05/24 21:14 ID:A4vYRZAL

>>692

BCAA

694 ：アスリート名無しさん：04/05/24 21:55 ID:YcODq2Aa

>>692
トレーニングで使いきった糖分の補給もお忘れなく。
俗に言う「疲れたときの甘いもの」です

>>686
自分もその方法でクランチしてます。ウェイトは20kg＋＠くらいで。

695 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:02 ID:eEqzNQBw

筋トレしても脂肪で見た目が変わらないので初ダイエットして二週間
3kg減
ﾀﾞｲｴｯﾄって難しいな…

696 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:08 ID:jxB1skTI

俺一回肩外れてからずっとルーズショルダーで、サイドレイズとかアップライトロウイングとかやると
肩が外れそうな感じがするんだが、だれかあまり関節に負担をかけずに三角筋を
鍛える方法しらない？
一応インナーマッスルも鍛えて肩の中のほうも強化もしてるんだが・・・

697 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/24 22:13 ID:DD2pFcPa

EMSで刺激しながらスロートレか？W
高重量だとどうしてもそれなりに負荷がかかる罠

698 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:26 ID:jxB1skTI

ＥＭＳって？

699 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:31 ID:4DokeOyJ

良い感じになってきたぽいから質問
体脂肪率22%ってやばいよな？
17%位にしたいから有酸素取り入れたいけど
筋トレ後プロテイン+グルタミン→即1時間ゆっくりランニングか
筋トレ後プロテイン+グルタミン→4時間後程度に1時間ゆっくりランニング
どっちが筋力うｐと減量に良い？
カロリーも1200程度に抑える上に両方求めるてるから
筋力うｐはあれだな・・・
今まで頑張ったのが維持できればいいんだが

700 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:34 ID:4DokeOyJ

>>678
ネガ、ポジ共に物凄いスローでクランチ限界までとレッグ・レイズとサイド・ベンド

701 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:35 ID:eEqzNQBw

両方はやっぱ無理っっしょ
どっちか妥協しないと

702 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 22:38 ID:YcODq2Aa

>>695
＞筋トレしても脂肪で見た目が変わらないので初ダイエットして二週間
＞3kg減
理想的ぺースですよ。それより早いと筋肉もいっしょに落ちやすいし。
ダイエットリキ入れすぎると長続きしないので。

>>696
スロートレーニングなら関節の負担は軽減可能ですよ。詳しくは板内に
同名のスレあります。

>>698
低周波治療器と同じ原理で筋肉動かす仕組み。ＥＭＳのちゃちい機械なら
500円前後で投売りしてる。ネタとして買って、最大出力で二頭筋につけて
「腕が一人でに動くよー」ゴッコするのもまた一興。

703 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:39 ID:4DokeOyJ

>>701
マジかよ！
せめて維持だけでもしたいんだよな
誰かぼすけて

704 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:40 ID:jxB1skTI

>>702
ありがとう
スロートレか

705 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:41 ID:yd3XavbI

筋トレ後の有酸素運動は、筋肉が破損して筋肉が栄養を欲しがっている時に、
傷ついた筋肉をさらに痛めつけ、栄養も有酸素運動でつかっちゃって筋肉に送れないから、
あまり良くないと聞いたけど。

706 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:42 ID:yd3XavbI

>>705補足
筋トレ後の"過度"な有酸素運動の場合ね。

707 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 22:46 ID:YcODq2Aa

>>699
＞カロリーも1200程度に抑える上に両方求めるてるから
＞筋力うｐはあれだな・・・
基礎代謝前後に摂取カロリーを抑えての減量中の筋力トレーニングでも
筋肉サイズ増加したって報告ありますよ。ってか自分もカロリー1500程度に
抑えての減量中でもサイズアップしてましたし。
ただ素人考えでカロリー絞りすぎるのもどうかと。まとめサイトのＬＩＮＫにある
お役立ち計算ツール＠Fitness　Kawaraban で基礎代謝計算して
基礎代謝分のカロリーは摂らないと筋肉も一緒に落ちちゃうきがします。
月の減量ペースは５kg前後目安に。

708 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:47 ID:4DokeOyJ

もうだめぽ・・・
筋トレだけで減量は無理に近いし
有酸素に絞るとバルクダウン
どうしたらいい？
格闘家とかランニングと筋トレどうやって両立してるんだろ

709 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:49 ID:4DokeOyJ

>>707
れすさんくす
俺的に神降臨の予感
その時の有酸素と筋トレは時間帯と順番どうしてました？

710 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:50 ID:bRNTbybB

>705
一日経ったら問題なし？

711 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:50 ID:eEqzNQBw

有酸素より食事の方が大切
俺は今、肉を完全に排除してる

712 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 22:51 ID:YcODq2Aa

>>699
筋トレ後プロテイン+グルタミン→（10分休憩）即1時間ゆっくりランニングか
をすすめます。ただし10分くらいは休憩したほうがいいです。
（準備してれば過ぎてく時間ですが）
自分は「基礎代謝の摂取カロリー」「筋トレ後プロテイン→（10分休憩）
1時間ゆっくりランニング」で月に４～５kgペースで除脂肪体重（≒筋肉量）も
微量増でダイエット進行中です。（2.5ヶ月経過）

713 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:52 ID:4DokeOyJ

ちなみに今の俺
ジム行く＞炭水化物摂取＞筋トレ＞プロテイン+グルタミン＞
＞マターリご飯＞3時間後ランニング>おねむ

714 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:53 ID:WzMiYb+K

牛肉と、ブタの脂身が(･A･)ｲｸﾅｲ!!んだってね。

ササミは(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

715 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:53 ID:4DokeOyJ

>>712
ありがとう・・・
感謝すぎて涙でそうだよ
同時に俺の糞質問でスレ汚した事をここであやまっておくよ
みんなありがとう

716 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 22:54 ID:YcODq2Aa

>>711
＞今、肉を完全に排除してる
ベジタリアンはタンパク質摂りにくいので、金持ち父さんでも無い限り
やめたほうがいいですよ。一般人が一日に必要なタンパク質は（体重×（g））
筋肉ＵＰ狙うならその２～３倍。もし獣肉排除で魚肉なら鶏肉の栄養価のほうが
（胸肉やささみ）ダイエット向きだと思います

717 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 22:58 ID:YcODq2Aa

>>715
ダイエットガンガレ！

>>714
牛肉でも脂身の無い真っ赤の正肉なら、脂質少ないですよ。
好みのタレつければ、フライパンで焼いても肉本来のうまみもあるし
まぁまぁいけます。鶏肉飽きたときとか。

718 ：アスリート名無しさん：04/05/24 22:59 ID:2J4+Idey

便乗いいですか？
僕も減量してるんですけど、寝る前のプロテインが気になります。
一日に必要なたんぱく質が取れてれば、摂らなくても良いです？
減量中の話ですけど。

719 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 23:00 ID:YcODq2Aa

【補足】

筋トレ後プロテイン+グルタミン→（10分休憩）即1時間ゆっくりランニング

だと、筋トレで低血糖状態なので中性脂肪がエネルギーに変えられやすい状態なので
ダイエットに有効なのだそう。

720 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:01 ID:eEqzNQBw

プロテインはいいんじゃない？
やっぱり糖質と脂質が危険

721 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 23:04 ID:YcODq2Aa

＞寝る前のプロテインが気になります。
睡眠中は筋肉合成がさかんになる時間帯。そこで就寝前にプロテイン飲んで
睡眠中でも十分タンパクを供給して筋肥大につなげたい！なカンジです。
だから筋トレしてるならダイエット中でも、プロテインを就寝前に飲めるような
食事プラン？がお勧め。

722 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:04 ID:2J4+Idey

でも、9時以降は気持ち的に怖いですよね。
ちなみに、>>719さんの(１０分休憩)というのは
３０分程でも問題ないんでしょうか？
僕の場合だと、ジムから家まで２０分かかってしまうので。

723 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:07 ID:POAhSshk

脂肪と筋肉ってどっちが重いんですか？

724 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:08 ID:2J4+Idey

>>721さん
やはり>>720さんも書いてくださってるように
寝る前は重要なんでしょうね。
僕も20-30g(120ｋcal)寝る前にとってみますね。
この間着たときより、良い方が多くて安心しました。

725 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/24 23:11 ID:DD2pFcPa

>>719
低血糖で運動続けると異化が進むんじゃないのか？
脳が消費するエネルギーは大きい（確か酸素も含めて全体の30%って脳関係の読み物で読んだ）
マラソン選手のドリンクは少しずつ糖質の濃度が高くなっていくようになってるそうな
時給走選手にとっては糖をエネルギーに動く場合乳糖が発生するから好ましくないが、激しい運動中はアドレナリンが大量に分泌されてるから、糖を使わず脂肪を優先的に消費するそうな

726 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/24 23:12 ID:DD2pFcPa

>>723
他人に聞くより豚肉か牛肉を買ってきて自分で調べるのが確実

727 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:16 ID:POAhSshk

>>726
あたまいいな

728 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/24 23:17 ID:DD2pFcPa

誉めるなよ、人が見てるじゃないか

729 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/24 23:17 ID:YcODq2Aa

＞低血糖で運動続けると異化が進むんじゃないのか
確かにそうですね。自分もランニング時にいつも気になります。
でも、異化のデメリットよりも脂肪が燃えやすくなるメリットの方が
自分は大きいと思ったので、あえて無酸素運動後に有酸素運動してます。
ジムでの有酸素・無酸素組み合わせた減量トレーニングメニューも
筋トレ→即ランニングが大半なのでそれもあって一般的なほう押しときました。
ＳＭＡＰの香取のダイエットもそうでしたね。

730 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:22 ID:Us8AcUae

寝る前にプロテインを摂ると超回復にすごくいい。
が、摂る量を考えないと脂肪もタップリついちゃう。
減量中なら寝る前に太る可能性を秘めたモノを摂取する必要ないんじゃない？
１日に必要なタンパク質を摂れていれば。

731 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:26 ID:YcODq2Aa

>>730
せっかく筋トレしてるんだから他の食事のタンパク質減らしてでも
就寝前プロテインで筋肥大はかりたいのが人情ってモノ。

732 ：アスリート名無しさん：04/05/25 00:14 ID:r4zhZvak

腹が減っていれば寝る前に飲んでも太らない。

733 ：アスリート名無しさん：04/05/25 00:40 ID:i0blNY3N

減量で困ってるの俺だけじゃなかったんだな。

734 ：アスリート名無しさん：04/05/25 00:40 ID:JTFf/v1U

これから脱ぐ季節だからなぁ
筋トレしてしょぼい体だった時ほどむなしい時は無い

735 ：アスリート名無しさん：04/05/25 00:59 ID:i0blNY3N

ここの香具師は1部位に何種目組んでる？

736 ：アスリート名無しさん：04/05/25 01:50 ID:R5/+Qrt8

>>734
それに気づいて今から筋トレしても、体が変化し始めるころには
夏は終わってる罠。

>>735
その言い方だと部位によって種目数違う、って言われるよ。
自分は時間無いので基本は１種目。その分セット数と集中力を↑するようにしてる。

737 ：アスリート名無しさん：04/05/25 02:42 ID:hjcniv11

初心者で申し訳ないんですが腹筋の下の方を鍛えるのに
良い筋トレ方法を教えてください

738 ：アスリート名無しさん：04/05/25 02:46 ID:R5/+Qrt8

>>737
一般的な答えはレッグレイズだろうけど、解剖学的に考えれば下っ腹の
腹筋のみ鍛えるのは難しいので、漏れ的答えは「そんな方法ナイ」です。

739 ：アスリート名無しさん：04/05/25 02:57 ID:hjcniv11

マジすか・・・ありがとうございました

740 ：アスリート名無しさん：04/05/25 03:08 ID:hWdzeMhq

腹直筋はボコボコ何個も筋肉が在るのではなく、実は長い筋肉が上下に伸びているだけなので
下部だけを独立して動員させようとしてもどうしても腹筋全体が使われてしまうという理由だろうけど、
しかし上腕二頭筋だってインクラインカールなら肩の付け根近辺に利き易いし、プリーチャーカール
なら肘に近い部分に刺激が強まる。同様に腹筋だってやり方によっては下部に刺激を集中させる事は可能。

741 ：アスリート名無しさん：04/05/25 04:41 ID:2onzFIvK

やばい下痢ぎみ。
下痢をおさえる方法なんかないっすかね？

742 ：アスリート名無しさん：04/05/25 06:33 ID:R5/+Qrt8

>>741
訊く場所間違ってる薬局で薬剤師さん捕まえて聞く話。もしくは別板。
痛んだもの食べた可能性があるなら正露丸で悪い菌排除。
とにかくとめたいなら止瀉薬、薬局行けばいろいろある。
（水っぽかったのが一発で止まって便秘気味になる止瀉薬界のガスター10みたいな
画期的な薬が最近出たので、大事な仕事抱えてたらそれ買うのも手）
それもないならビオフェルミン等の整腸剤飲んでとまる事を祈る。
まぁ、がんばれ。

743 ：アスリート名無しさん：04/05/25 09:58 ID:R9pnYuJj

自分筋トレ始めて３ヶ月。
１８０㌢７０㌔体脂肪１５％

夏にむけて次のステップを教えて・・・

744 ：アスリート名無しさん：04/05/25 10:10 ID:wZRYM8wA

>>743
日焼けサロン

745 ：アスリート名無しさん：04/05/25 10:34 ID:UIjpSexH

>>702
>低周波治療器と同じ原理で筋肉動かす仕組み。ＥＭＳのちゃちい機械なら
500円前後で投売りしてる。

適当な回答はするな！！
たしかに「ちゃちい」とはあるが696はＥＭＳをしらなかったんだから
それをＥＭＳだと思うだろ。
あんなモンは完全な偽者。500円払う価値もない。だいぶ安くはなったが
まともに使えるのは15万前後はする。
つーかまともなＥＭＳつかったことないだろ。
ちなみに俺はもっている。（母親にダイエットできると吹き込んで買わせた）
>>696
だまされるな。俺の友達はあれで火傷した。
間接に負担かけたくないなら、ＥＭＳは俺からもお勧め。
最近はジムにも置いてあるところもあるよ。一回試したほうがいい。
あ、ジムといってもボディビル系じゃなくてフィットネス系ね。あしからず。

746 ：アスリート名無しさん：04/05/25 11:26 ID:RzTrfBJ2

＞母親にダイエットできると吹き込んで買わせた
畜生ですね

747 ：アスリート名無しさん：04/05/25 12:11 ID:UIjpSexH

たしかに...
友達からも言われます。

748 ：アスリート名無しさん：04/05/25 12:12 ID:UIjpSexH

たしかに...
友達からも言われます。

749 ：アスリート名無しさん：04/05/25 12:17 ID:r7RSIXhA

ｾｸｰｽ!!!!!

750 ：アスリート名無しさん：04/05/25 12:36 ID:nPP6iOjX

やっぱ追い込むためには神経系の発達が不可欠かな？

751 ：アスリート名無しさん：04/05/25 14:00 ID:Dqa8wakS

>>723
1kgの筋肉と1kgの脂肪はどっちが重いのかな？

752 ：アスリート名無しさん：04/05/25 14:48 ID:Pg5b0kgt

>>751
そりゃおめえ１ｋｇの鉄アレイが一番重いに決まってるべ。

753 ：アスリート名無しさん：04/05/25 14:50 ID:r7RSIXhA

いや、やっぱ1kgの綿菓子だな。

754 ：アスリート名無しさん：04/05/25 14:50 ID:s/X7lOH9

ひねくれた大人ばっかりですね･･･「同じ体積なら」の意味くらい
汲み取れないのですか？

>>723
キンタマ

755 ：アスリート名無しさん：04/05/25 15:25 ID:ViP3xK78

二週間で79→74kgに成功
ちなみに食事の量は全く減らしておりません

756 ：アスリート名無しさん：04/05/25 18:36 ID:R5/+Qrt8

＞やっぱ追い込むためには神経系の発達が不可欠かな？
YES!筋トレ開始した人は、記録の伸びが非常にいいけど、
それは筋肥大ではなくて。神経系の発達で記録が伸びただけ。
トレ開始時期の神経系の急激な神経系の発達を経ないと
「追い込む」というのはなかなか難しいかと。

757 ：アスリート名無しさん：04/05/25 18:37 ID:ZAwyzUGx

180cmで58kg。筋肉つけて太りたいんだけど。どんな筋トレが効果的？プロテインとかものんだほうがいいの？

758 ：アスリート名無しさん：04/05/25 18:40 ID:Pk3Yt1on

>>751
おまいの頭の中が一番軽いだろ。

759 ：アスリート名無しさん：04/05/25 18:46 ID:Sakuu0w2

ストレートアームプルオーバーをあえてやるメリットって何でしょう？

760 ：アスリート名無しさん：04/05/25 18:47 ID:R5/+Qrt8

>>755
運動内容もかかないと、片手落ちかも。

>>757
「バルクアップしたい」ってヤツですね。
壮年ボディビルダーさんのバルクアップのページ
　http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/13.for.bulkup.html
基本は十分なタンパク質と炭水化物、後は筋トレと筋肥大の為の十分な休息ですね。
就寝前のプロテインはほぼ必須。あとはタンパク質足りてなければやっぱりプロテインで
食間に補給するのが手軽。

761 ：アスリート名無しさん：04/05/25 18:48 ID:ouTtHDnE

>>759
小胸筋をきたえるのと
胸郭を広げてたくましい胸板にする

762 ：アスリート名無しさん：04/05/25 18:59 ID:R5/+Qrt8

>>759
小胸筋は上腕二頭筋と同じ大きさらしいので、鍛えると胸でかくなる。
でも、スポーツでは要求度がやや低い筋肉。
剣道のメンとかはするどくなりそうな気がするけど。

763 ：アスリート名無しさん：04/05/25 19:23 ID:riiBNXej

ダンベルを使い家でトレーニングしてるんですが、
ベンチってあったほうがいいんでしょうか？
今はダンベルプレスでも床に転がってやってます。

764 ：アスリート名無しさん：04/05/25 19:30 ID:0JMhtxLY

それより、前鋸筋を鍛えたほうがよくないですか？
見た目重視ならば、一番横に広がりますし・・・

765 ：アスリート名無しさん：04/05/25 19:33 ID:ouTtHDnE

>>763
ないよりあったほうがだんぜんいい

766 ：アスリート名無しさん：04/05/25 20:17 ID:PQxU3BHI

全ての筋肉に対して一種目
んで、3セットで物凄いスローで追い込む
40分程度で終わらせてる。問題あるかな？

767 ：アスリート名無しさん：04/05/25 20:18 ID:TmJ72eo9

>>766
ない

768 ：アスリート名無しさん：04/05/25 20:19 ID:ouTtHDnE

>>766
各筋肉に対して数種類の種目したほうがいいよ

769 ：７６３：04/05/25 20:24 ID:riiBNXej

＞７６５
やっぱりそうですよね…
いいの探そう
ありがとー

770 ：アスリート名無しさん：04/05/25 20:33 ID:wSH8YVfF

>>763
俺もダンベルはあるのだがベンチが無い。
スペースの都合からも置くつもりも無い。
最近、布団を利用すればいいことに気づいた。
パカパカと折って。
これでダンベルフライとかダンベルベンチとかの
稼動域が十分に確保された。

771 ：アスリート名無しさん：04/05/25 20:48 ID:6FPMC5Zz

腹筋が高負荷でやりたい場合どうすればいいのでしょうか。

772 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:04 ID:7aZxrrbf

>>771
超スロー

773 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:26 ID:Ktiuh+oJ

朝寒いから牛乳温めてからプロテインシェイカーにいれて振るとかなりの確立でいきなりふたが開いてこぼれます。
なんでですかね？中が温かいからですかね？

774 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:27 ID:TmJ72eo9

振ってから暖めろ！

775 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:38 ID:XLh5KctB

体質によって筋肉のつき方には相当差があるんでしょうか？
3ヶ月ジムに通ってトレやったんですが、かわりません。
もともと体は細くてやせ型なんですけど、どうなんでしょうか？
一応、やり方はインストラクターに聞いて限界までやってます。

776 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:39 ID:ouTtHDnE

>>775
３ヶ月じゃね～ｗ
最低６ヶ月鍛えなさい

777 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:46 ID:EupbOLvq

>>775
ご飯、しっかり食べてる？短期間にバルク増やそうと思ったら、
一日三食じゃ全然足りないよ。

778 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:59 ID:t+ifioKB

バルクかわいいよバルク

779 ：775：04/05/25 22:22 ID:XLh5KctB

3ヶ月じゃあまいんですね。
6ヶ月もやれば、人から見ても変わったようにみえる
でしょうか？食事とプロテインはちゃんととってるんですが。

780 ：アスリート名無しさん：04/05/25 22:24 ID:ouTtHDnE

>>779
６ヶ月やれば自分でも筋肉付いたと実感できるよ
３ヶ月だと幾らなんでも短すぎるｗ

781 ：応援団長：04/05/25 22:33 ID:3B6LX8Sq

http://www.est.hi-ho.ne.jp/cgi-bin/user/lean-body/body.cgi

782 ：アスリート名無しさん：04/05/25 22:49 ID:xQ/92of8

>>773
シェイカーの中の空気が温められて膨張する。
一回閉めて軽く揺らして20秒まって空気を抜いてから
振れ。

783 ：アスリート名無しさん：04/05/26 00:47 ID:WgmSUh1J

ここの住人は１日に筋トレ何分くらいやってるんでしょうか？
僕はダンベルをインターバル入れて７～８分くらいしかやってないのですが、もっとやった方がいいでしょうか？

784 ：アスリート名無しさん：04/05/26 00:49 ID:xnfh+ADo

>>783
７～８分ってウォーミングアップかよｗ
一時間前後やれよ

785 ：アスリート名無しさん：04/05/26 00:54 ID:WgmSUh1J

>>784
あんまり長い時間やるとヘタレるし、ダルイのでやる気が起きなかったりするんです。

あと、インターバルはどのくらいとってますか？
僕はストップウォッチで丁度１分取ってるのですが、そこまで正確に計る必要ありますか？

786 ：アスリート名無しさん：04/05/26 00:57 ID:6SI/15Sw

一時間なんてよくできるな
俺なんて柔軟いれて30分で終わる

787 ：アスリート名無しさん：04/05/26 00:58 ID:EbgcauQF

>>783
まずメニューを晒さないと質問にも答えようが無いよ。

788 ：アスリート名無しさん：04/05/26 00:58 ID:dG7rYEle

ない

789 ：アスリート名無しさん：04/05/26 01:05 ID:WgmSUh1J

>>787
ダンベル３０㎏全て２セットずつ。

１日目
アップライト・ローイング３０キロ１３回
ベント・オーバー・ローイング
ベント・ニー・デッドリフト
２日目
サイドベンド３０キロ１５回
ダンベルスクワット
カーフ・レイズ

790 ：アスリート名無しさん：04/05/26 01:14 ID:EbgcauQF

そのメニューで7・8分？スーパーセットでやってるのかな。レップ数からすると
神経系のトレでは無い様だしインターバル1分で問題ないと思うよ。体力があれ
ばアップとメイン1セットを増やしてもいいかもしれない。インターバルは正確に計る必要は無いね。

791 ：アスリート名無しさん：04/05/26 01:17 ID:pAaa1mKn

>>790
ありがとうございます。
>スーパーセットでやってるのかな。
>アップとメイン1セットを増やしてもいいかもしれない。
ここが分からないのですが、どういう意味ですか？

792 ：792：04/05/26 01:27 ID:F8t7NMwh

日本のボディビルコンテストのポージングスーツは横幅２ｃｍ以上と言う規定ですが
市販されてる物は非常に細い。
横幅５ｃｍ位はあるものはどこで売ってるんでしょうか？
古い月ボにはカタログが載ってた気がするんだけど。

793 ：アスリート名無しさん：04/05/26 01:27 ID:EbgcauQF

スーパーセットは検索してください。
すべてのメニュー2セットということで、ウォームアップセットが無いのかと思いました。
また、それだけ少ない種目数でしたらウォームアップセット含めて4セットくらいあっても
いいかと思います。

794 ：アスリート名無しさん：04/05/26 01:31 ID:pAaa1mKn

>>793
ありがとうございます。
セット数を増やします。

795 ：アスリート名無しさん：04/05/26 01:47 ID:xraIjg4h

>>740
それはどうやるんですか？立ち読みして調べてきたんですけど
サポートレッグレイズ？とかいうのが良さそうだったんですけどそれはどうですか？
質問ばかりで申し訳ありませんがよろしくお願いします

796 ：アスリート名無しさん：04/05/26 02:30 ID:IeEWSHvO

>>795
ハンギングレッグレイズとかで下腹部の収縮に意識を集中させればいいんじゃなかろうか？

797 ：アスリート名無しさん：04/05/26 08:22 ID:jQ7z9OMc

最近どうよおまいら

798 ：アスリート名無しさん：04/05/26 08:34 ID:GOMEsojA

>>797
yo-同士よ童貞卒業したか？

799 ：アスリート名無しさん：04/05/26 09:08 ID:4D3tkHKQ

冬の間、ためたパルクで計画的に減量中だ　ごるぁ
脱いだら、すごいぞ・・・・　２ヵ月後・・・・

800 ：アスリート名無しさん：04/05/26 09:50 ID:yqC3qgLF

自宅でレッグレイズをやるのにいい負荷のかけ方ありませんか？
やっぱりゴムチューブ買って来ないとダメかな

801 ：アスリート名無しさん：04/05/26 10:49 ID:jfOyUj6I

ダンベルプルオーバーはは小胸筋と広背筋どちらが主動筋なの?

802 ：アスリート名無しさん：04/05/26 13:02 ID:VDrwE0x6

小胸筋を鍛えると、わきの下から胸の先端に向かって斜めに筋肉が張って
逆三角のカコイイ身体に見える。必ず鍛えろ。

803 ：アスリート名無しさん：04/05/26 14:19 ID:iyyT48fG

マッチョ万さん教えて下さい。

フラットベンチ使って、ダンベルフライ・プレスをした時に、
稼動域を広げて、腕の付根がグイグイ伸びるまで下げて行うのと、
適度に下げてトレーニングするのとではどちらの方が良いのでしょうか？

いつもは前者の方法で7.5Kg*10を１セットにトレーニングしているのですが、
２セット目になると、２～３回以上は非常にきついです。

もう少し稼動域を適度に戻して、回数を増やすべきでしょうか？

おっぱい大きくしたいです。

804 ：671：04/05/26 15:02 ID:EtVBOz73

673,676さん
有難う御座いました。

805 ：８０１：04/05/26 16:32 ID:jfOyUj6I

質問に答えてほすい

806 ：アスリート名無しさん：04/05/26 17:51 ID:JflDMswX

>>805
小胸筋と上腕三頭筋

807 ：アスリート名無しさん：04/05/26 19:09 ID:92yKhT06

最近チンニング台買いました。
ディップスもできるのですがディップスって主にどこを鍛える種目ですか？
チンニングやダンベルロウ、ワンハンドロウは広背筋で、
デットリフトは脊柱起立筋ですが。

808 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/26 20:13 ID:ocoVZKUk

>>803
マッチョ万じゃなくて、ソフトマッチョ程度ですがセーフですがレスしてみます。
＞２セット目は２～３回
は回数として低すぎるので、２セット目以降は8回程度できるように
稼動域狭くするのが適当かと（自分もそうしてました）
ホームジムじゃなければウェイトを軽くする手もありますが、普通の
プレート交換式の家庭用ダンベル使ってたら、時間かかりすぎて非現実的ですね。

809 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:14 ID:cRhOxxez

最近筋トレを始めた初心者ですが、やはり食事制限は必要なのでしょうか？スレ違いですみません。

810 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:16 ID:JflDMswX

>>809
たんぱく質を中心に食いまくれ

811 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/26 20:18 ID:ocoVZKUk

>>807
別名上半身のスクワット、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋に高負荷かけやすいです。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=331

>>809
１のまとめスレ読みました？とりあえずタンパク質は制限（多く摂る）が必要。
他の目的あるならその目的で過去ログ検索すれば答えアリ
たとえば「痩」「やせ」「ダイエット」とか

812 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:32 ID:cRhOxxez

タンパク質ですか、わかりました！食べたら駄目な物、控えた方が良い物はありますか？

813 ：８０７：04/05/26 20:42 ID:92yKhT06

>>811
レスありがとうございました。
胸！？俺はてっきり背中全体の種目だと思ってましたよ・・

814 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:46 ID:HzE+houJ

８１２の質問にも関連するんですけど、筋取れした後の飲酒っていうのは
筋肉増強の面から見てどうなんでしょうか。
悪影響なのか。それともほとんど関係ないのでしょうか。

815 ：アスリート名無しさん：04/05/26 21:00 ID:EbgcauQF

お酒も筋トレも肝臓に負担をかけるので基本的に控えたほうがいいと思います。
単なる健康志向のウェイトならばそれほど気にかけることは無いでしょう。

816 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/26 21:00 ID:ocoVZKUk

>>812
＞筋トレした後の飲酒
自分は「悪影響」だと思います。
以前別スレでそれに関してツラツラ書いたのでご覧ください。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083532479/106

817 ：アスリート名無しさん：04/05/26 21:37 ID:J4NLKW8s

俺も酒のむけど、筋肉にとっていいことはないみたいだね。
まぁそれほど筋トレに命かけてるわけじゃないからいいけど。

実際大酒飲みのビルダーっているの？

818 ：アスリート名無しさん：04/05/26 22:11 ID:ICOxciBE

最近胸のサイズが伸び悩んでいます。筋肥大に効果的な方法がありますかね～
例えばベンチは７０Ｋ→８０Ｋ→９０Ｋ→１００Ｋってな感じでやってます。
１００Ｋは５回くらいしか上げられませんが，そのあと重量を下げて追い込んだほうが
筋肥大に効果的ですか？

819 ：アスリート名無しさん：04/05/26 22:20 ID:+kR3TK42

ごはんって太る？

820 ：アスリート名無しさん：04/05/26 22:48 ID:zaJ3+8bp

はじめまして質問です。
ベンチをやっていますが
週１～２ペースで
もう筋肥大は無理なのかなと思いながらも続けているのですが
MAXやろうが軽く流そうがそのときではなく
普段の生活の中で慢性的に
肩胛骨中心にそのまわりが痛いのですが
どうしたものかと。ベンチをやり始めた頃（5年ほど前）からその症状なので
原因はベンチだと思います。
元々肩こりや椎間板ヘルニアもアルのですが
フォームは悪くは無いと思います（インストラクター等に見てもらっているので）
腰が悪いためブリッヂはしません。胸を開く意識が高いため肩胛骨は中心に寄ってます。
当方身長１６５体重６０MAX100を３レップほどです。
長くなってしまいましたが
いたみを取る方法。痛ませないやり方あれば教えてください

821 ：アスリート名無しさん：04/05/26 23:43 ID:BUdXL+7n

>>820
トレーニングしたいのはわかるけど
休むべき時に休まないのは根性があるわけでもなく
ただの馬鹿
完全に治るまで傷む周辺の筋肉は休ませたほうがいい

822 ：アスリート名無しさん：04/05/26 23:54 ID:zaJ3+8bp

>>821
レスありがとうございます。
筋肉が痛いのではなくて
コリみたいな感じなのですが。
肩こりや首も元からひどいので

823 ：アスリート名無しさん：04/05/27 00:09 ID:/1CJIc14

>>822
元から痛いのにトレーニングしようと思ったの？
前の発言ではベンチによって痛くなったってあるけど違うの？
トレーニングしてる最中に痛みがあるならソレは確実にトレーニングを休止したほうが良い。
トレ中に痛みがなかったりパフォーマンスが落ちないのならトレを続けた
ほうがいい。

824 ：アスリート名無しさん：04/05/27 00:14 ID:knhzF2lv

>>823
ありがとう
肩胛骨が痛いのはベンチやってからです。
痛みの症状がコリって事です。
トレしたから急に痛みが来るとかではないので
トレの仕方に問題があるのかなと思いまして質問してみました。
マシンでしばらく様子見でチェストプレス軽めにやってみようかな

825 ：アスリート名無しさん：04/05/27 00:39 ID:UA9wBDn2

>>816
レスありがとうございます。参考になりました。

826 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/27 02:32 ID:V0/TugoC

>>817
＞実際大酒飲みのビルダーっているの？
焼酎をウワバミのようにコップでガンガンいく酒豪の中年ビルダー知ってますよ。
あとは、ビルダー並にいい体してる空手の人で大酒飲みしってます。
でも若いころから大酒続けてたどうかは知らないです。

>>825
どういたしまして。

827 ：アスリート名無しさん：04/05/27 03:12 ID:hY2+1CfE

>>796
どうもありがとう。明日からやってみます

828 ：アスリート名無しさん：04/05/27 07:45 ID:26tYOxel

ここにいる人って
みんなムキムキのひとですか？

829 ：アスリート名無しさん：04/05/27 09:22 ID:lGmUw5Fw

誰か埋もれた803へのレス希望・・・(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

830 ：アスリート名無しさん：04/05/27 09:39 ID:gXrJ4byO

フライで限界までやったらプレスに移行してみてはどうか

831 ：アスリート名無しさん：04/05/27 09:59 ID:lN1F7h19

>>803
稼動域をと大きく取ることが重要らしい＞フライ

832 ：アスリート名無しさん：04/05/27 10:07 ID:O1p3YSf9

>>828
ﾎﾟﾖﾝﾎﾟﾖﾝです

833 ：アスリート名無しさん：04/05/27 10:08 ID:FZzFxnPf

おっぱい　とかふざけた書き方してる時点でレスは付かん！
ここの住民は厳しいのだよ。
出直してこい！　訂正して再度書き込め！！

834 ：アスリート名無しさん：04/05/27 10:37 ID:1zQpDb14

現在３１歳です。
今まで運動は全然やらないという程では無いのですが体力が落ちてきたので気合
入れてトレーニング始めようと思います。
食事も今まで好きなものを好きなだけ食べていたのでクリーンなものに切り替えたい
と思ってます。

今の所健康診断で悪い所は無いのですがこれから食事・運動を正しくすれば今までの
不摂生は「無かった事になる」とまでは言いませんが有る程度取り戻せるのでしょうか？

同年代の友人が次々体調を崩していることも今回の事を決意するきっかになりました。
色々アドバイスお願いします。

835 ：アスリート名無しさん：04/05/27 11:00 ID:4htxOet8

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1084610971/l50
このスレ面白いぞ！スクワット200回が正論になってるｗｗｗ

836 ：アスリート名無しさん：04/05/27 11:16 ID:JjQFdaz8

ダイエットをしながら筋力トレしています。筋量増加による基礎代謝向上と筋トレそのものによる、カロリー消費が狙いです。
当然食事制限していないときよりトレーニングの効果は落ちると思うのですが、プロテインやＢＣＡＡの摂取により、基礎代謝ギリギリの摂取カロリーでも効果は期待できるものなのでしょうか？筋肉がどんどん細くなっていって終わりという結末が恐いです。
また基礎代謝以下でのトレーニングは完全に逆効果なんでしょうか？基礎代謝以下でもプロテインを体重の二倍ｇとることで成長は期待できないのかな？日常生活で筋肉が落ちていくのはある程度目を瞑るしかないと思いますが・・・
どなたか教えて下さい。

837 ：アスリート名無しさん：04/05/27 12:22 ID:ma65R1wc

>>836
afo
ウエイト扱ったトレ効果を得るつもりなら消費カロリーより若干少ないぐらいにしとかんかい。

基礎代謝ぎりぎりって、正気の沙汰とは思えん。
筋肉は分解されて消費され尽くす。
基礎代謝切るなんて論外もいいとこ。

838 ：803：04/05/27 12:42 ID:lGmUw5Fw

>>830－831
レスサンクスです。
いつもフライやった後に、仕上の意味でプレスしてます。
私の方法は正攻法という事でよいんですかね・・・

>>833
　　　 ∧＿∧　／￣￣￣￣
　 ∧（　´∀｀）＜　ｵﾊﾟｰｲﾊﾟｲ
　（　⊂ 　　　⊃ ＼＿＿＿＿
　（　つ　ノノ
　｜（_＿）＿）
　（_＿）＿）

839 ：アスリート名無しさん：04/05/27 12:56 ID:ZgiMpYQh

>>836
基礎代謝ギリギリでなく消費カロリーギリギリの間違いでは？
なーんにもしなくても消費されちゃうのが基礎代謝ですよ。
そのうえトレーニングするのですから。
あなたはカロリー計算した食事をするつもりのようですから、
トレーニング分も考えて食事プログラムを立ててくださいね。
カロリー制限よりも食事内容の選択に気を使って、がんばってください。

840 ：アスリート名無しさん：04/05/27 13:40 ID:IC7IqiGV

>>836
2000くらいとれば問題ない

841 ：アスリート名無しさん：04/05/27 16:17 ID:DhxF6DPd

１０回程度が限界の負荷のトレと、３０回程度が限界（ｒｙ
をどちらか３０分やるとしたらどっちが体脂肪が燃えやすいのでしょうか？

842 ：アスリート名無しさん：04/05/27 16:47 ID:FZzFxnPf

同じような事を・・何度も何度も・・

10回限界の金取れやってから少し時間おいて30分ジョギングしろ！
金取れだけでなんでも済ますな！　

843 ：アスリート名無しさん：04/05/27 17:13 ID:tnifxCMH

ジムに通おうと思ってます。
168,5cm 58,6kg　体脂肪率13,3%　体脂肪量 7,8kgの17歳です（高3）
この体型では別に恥ずかしくないですか？自信持てません、、、
アドバイスお願いします。

844 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/27 17:30 ID:WL6TQkI0

東大に合格すればガリでも自信もてる
親も誇りに思うだろう

845 ：アスリート名無しさん：04/05/27 17:33 ID:cmT6PzCR

身長が低すぎる

と、どうしようもないことを言ってみる

846 ：アスリート名無しさん：04/05/27 17:37 ID:FB0p36JK

バーベルやダンベルにくれる油は何を使ってますか？
CRCとかでイイんでしょうか。

847 ：アスリート名無しさん：04/05/27 17:37 ID:IC7IqiGV

身長は最低185cm体重は最低95kgはないと自信は持てん。

848 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/27 17:46 ID:WL6TQkI0

芸能人で言うとからくりTVのボビーに該当

849 ：アスリート名無しさん：04/05/27 18:11 ID:uP6EEsks

>843
体格が大きくなって自信がもてればいいですね。
でも、世の中身体が大きくなれば、性格が変わるわけではないのですよ
もっと、いろいろな事を経験して、自信のある大人になってください。

でもね、世の中　乙女の純潔が全てです

850 ：アスリート名無しさん：04/05/27 19:08 ID:+BRO1zHn

スプリットルティーンで胸・肩、背中・腕、下半身と3分割するとき、
先輩諸氏はプルオーバーをどこに組み込みますか？

私は背中の日の最後にダンベルプルオーバーを
広背筋や大円筋のストレッチを意識して軽めの重量で行うことが多いです。

851 ：アスリート名無しさん：04/05/27 19:43 ID:Sla+EZUC

チャック・ウィルソンが言ってたんだけど、
手首の所親指と中指でぐるっとまわして、
指が付かないようなら内胚葉
指がちょうど付くぐらいなら中胚葉
指が重なるぐらいなら外胚葉

って本当ですか？あくまで目安らしいですが。

852 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/27 20:01 ID:V0/TugoC

>>836
>>707読んでください。ちなみに「報告」ソースはICOってサイト（テンプレにURLあり）
ちなみに香取慎吾も基礎代謝に抑えて体重落としつつ除脂肪体重増やすのに成功してますよ。
（宣伝の体脂肪の数値がフカシなのはさんざん既出だけど、筋肉はそれなりに増えてたよう）

>>843
女にもてやすい体格なので、あえてその体格を維持してもかまわんと思う。
ここはマッチョがおおいので意見偏ってるし結局は自分の意思で決めることでしょ？
訊くことに意義は薄いと思います。

>>850
プルオーバは小胸筋のほか上腕三頭筋に効く。胸と同じ日に持ってくるのが
適当。胸・肩の日は胸で三頭筋使うので実は「胸・肩・上腕三頭筋」の日なので。
ちなみに「背中・腕」の日に三頭筋鍛えてるのなら前述の理由で
そちらも「胸・肩」の日に組み込むべき。

853 ：アスリート名無しさん：04/05/27 20:13 ID:GqP+o9bV

筋トレすると血管が太くなり目立つようになるのですか？
調べたけどわかりませんでした。教えてください。

854 ：836：04/05/27 20:17 ID:JjQFdaz8

レスくれた皆様ありがとうございます

消費カロリー（当然トレーニングで消費した分含む）と摂取カロリーが
同じなら体重は減りませんよね・・・
消費カロリーが摂取カロリーを下回った時に脂肪は減るし、残念ながら
筋肉も減ってしまいます。これは目を瞑るしかないでしょう。
基礎代謝以下の摂取カロリーによるダイエットは危険なのでこのあたり
に摂取カロリーを設定した場合、筋トレの効果というものは得られるのか？
もちろん十分にカロリーを取っている時より効果が落ちるのは当然なので
しょうけれども、たんぱく質をしっかり取っている場合はどうなのか？
　ここが一番知りたい部分です。

　つまり必要なカロリー以下で生活してる場合でもたんぱく質さえしっかり
取っていればトレーニングの効果は得られるのか？です。
　トレーニングが筋肉を細くするだけならば減量の期間はトレーニングを一切
やらず体重が減ってからやりたいと思っています。

855 ：アスリート名無しさん：04/05/27 20:23 ID:CLWxHGM6

http://g-gate.info/cgi/p/eroj/img/17933.jpg
スレ違いなんですけどこれのどの部分が腸腰筋ですか
だれかお願いします！

856 ：アスリート名無しさん：04/05/27 20:25 ID:OrSo15aC

背中の回復が遅いんだけど確か3日、72時間ですよね？

857 ：アスリート名無しさん：04/05/27 21:30 ID:vjNQ+7Jo

>>856
またわけわからん事を言ってるのー
んなことは、トレ内容によって違うだろ
１時間で回復もあるし、１２０時間経っても回復しないこともあるだろうに

858 ：アスリート名無しさん：04/05/27 21:33 ID:vjNQ+7Jo

859 ：アスリート名無しさん：04/05/27 21:41 ID:5idg2aSt

>>856
トレーニング後に、マッサージとか、柔軟体操すると、
回復早いよ。
自分の場合、ジャグジーバス。これ効く。

860 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:01 ID:2ebbA1Yx

>>851
それぞれどういう特徴があるんですか？

861 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:01 ID:2ebbA1Yx

>>851
それぞれどういう特徴があるんですか？

862 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:09 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

863 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:09 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

864 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:10 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

865 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:11 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

866 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:12 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

867 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:15 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

868 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:17 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

869 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:20 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

870 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:18 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

871 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:22 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

872 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:35 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

873 ：アスリート名無しさん：04/05/27 22:42 ID:1TI5fZWF

10㎏の鉄アレイは二個でおいくらくらいですか？

874 ：アスリート名無しさん：04/05/27 23:13 ID:94GoswzO

事務連絡です
移管作業に伴い２ちゃんに２～３日の間アクセスできなくなる可能性が高いとの情報
ソース元は運営情報板です
ただし、ＩＳＰによっては期間が長くなる可能性もある模様

しかし、29日になるまではどうなるかわかりません
とりあえず今は鯖への負荷を回避するために書き込みを自粛してください
記念カキコなどもお控えください

まとめサイトはここを
http://dempa.2ch.net/prj/page/browser/ikan.html
http://dempa.gozans.com/prj/page/browser/ikan.html

875 ：アスリート名無しさん：04/05/27 23:55 ID:AsqXWKkL

>>861
>>860
検索したら一回で出てきたよ
http://health.nifty.com/column/20021119.htm

876 ：アスリート名無しさん：04/05/28 00:19 ID:h/VaKiPL

山本さんえを応援しよう！
http://www.j-bm.com/
やっぱり最高！

877 ：アスリート名無しさん：04/05/28 01:05 ID:8rtrTi2x

>>875
ありがとうございます。

878 ：アスリート名無しさん：04/05/28 01:18 ID:GLB9xs/G

11回～３０回は筋肉の持久性ですよね
６回～１０回は筋肉の肥大。肥大するとパワーアップですよね。
１回～　５回は筋肉の向上・・・・　？？？　
　　　　　　　　　どんな意味なんですかね？質がよくなる？

879 ：アスリート名無しさん：04/05/28 01:27 ID:PhDnljXy

そんな決まった回数できっちり効果が切り替わるわけ無いだろ
低回数は筋肥大より筋力の増加が見込まれる。

880 ：アスリート名無しさん：04/05/28 01:37 ID:OpBGTF2K

１～５回でも筋肥大は十分するけどな

881 ：アスリート名無しさん：04/05/28 01:43 ID:CBJAbrHk

↑確かに

882 ：アスリート名無しさん：04/05/28 01:51 ID:fZjDVLLH

１回～　５回は筋肥大に「加えて」「神経系の発達」による筋力の増加が
認められる。

883 ：８７８：04/05/28 02:26 ID:GLB9xs/G

なるほど～　　　
国語力ないから理解しがたかったですが
なんとか解りまして助かりました。
すでに脳は筋肉なので
体鍛えます

884 ：アスリート名無しさん：04/05/28 03:52 ID:oolbt7KZ

筋肥大って速筋が発達するんですか？

885 ：↑：04/05/28 04:27 ID:fZjDVLLH

主にそう。

886 ：アスリート名無しさん：04/05/28 10:17 ID:QXruXWCN

おしえてエロイ人。
ダンベルカールおよびコンセントレーションカールで手の平を上に向けると
動作後半で上腕と前腕の角度が90度より狭くなると、片腕だけ腋の下の
辺りの筋が痛みます。これは痛めたとかではなくてずっと昔からです。
仕方がないので親指を上にしてやっていますが、トレ効果に違いとか出て
しまうんでしょうか？

887 ：アスリート名無しさん：04/05/28 10:24 ID:cIPXaazo

親指を上ってことはハンマーカールにするってこと？
でもそういう個人的なくせって、ある程度しょうがないよね。
動作の後半だけが痛いのならプリーチャーベンチカールを
メインにしてみては？

888 ：アスリート名無しさん：04/05/28 10:40 ID:k9LljIhm

>>854
栄養が足りなければ先ず筋肉が分解されちゃいます。
脂肪は大切な貯蔵庫ですから分解されるのはその後。

それから、絶対的な栄養の量が足りない状態でたんぱく質だけたくさん取っても、
結局は糖まで分解されてエネルゲンになるだけ。

836=854さんは除脂肪体重の増加を目指しているわけですから、
栄養をしっかり取ってウェイトをガンガンやればいいじゃないですか。
有酸素運動も忘れずに。
筋肉を作る、脂肪は燃やす。
しばらくやっても変化が無ければプログラム（食事も含む）の何処かに手を加えて。
そうすれば自分に一番適した方法が自ずと見つかるってもんです。

889 ：アスリート名無しさん：04/05/28 11:06 ID:466Nvvmg

プルオーバーって斧を振り下ろすような動作を寝転がってやるんだろ？
だったら主動筋って広背筋じゃないの?

890 ：アスリート名無しさん：04/05/28 12:55 ID:9s++0Bh2

>>889
やってみればわかる

891 ：アスリート名無しさん：04/05/28 13:34 ID:Fyqf37Kf

>>886
ゾットマンカールでいいじゃん。
ポジティブは親指が上。
ネガティブは親指が下。
すごく効くんだってさ。

892 ：アスリート名無しさん：04/05/28 14:03 ID:4CNPopVi

（　´∀｀）ぬるぽ

893 ：アスリート名無しさん：04/05/28 14:20 ID:wXEiXeYY

炭水化物一切排除したダイエットにチャレンジ中。。。。。
肉をカットしたダイエットしてたのだが筋力が落ちる一方なので。。

894 ：アスリート名無しさん：04/05/28 14:24 ID:zriky+cr

>>893=馬鹿ガリ

895 ：アスリート名無しさん：04/05/28 14:33 ID:PjqAfrZ6

>>855 遅レスだけど、君、マジで言ってるんじゃないよな？　腸腰筋なんて、外からは
見えないよ。

896 ：843：04/05/28 14:34 ID:JupkoKjE

レス読みました。どうもです。
友人に通ってみないかと誘ったんだけど「絶対馬鹿にされるって」の一言で断られました。
そいつ前は乗り気だったんだけど突然の変わり様に腹たった・・
でもこの夏自分変えたいので通ってみます。
友人は181cm 67kgって言ってた

897 ：アスリート名無しさん：04/05/28 14:37 ID:9s++0Bh2

>>896
今からじゃ夏にはまにあわねーよｗ
最低６ヶ月は必要

898 ：843：04/05/28 14:41 ID:JupkoKjE

でも普通ジムは一人で通うもんだよね？結局変わるのは自分なんだし・・・

899 ：アスリート名無しさん：04/05/28 14:42 ID:9s++0Bh2

>>898
ﾄﾚは自分との戦いだし他人は関係ない
じぶんを何処まで追い込めるかにかかっている

900 ：843：04/05/28 14:52 ID:JupkoKjE

ですよね。
一人で行くと恥ずかしいなどぬかしてる自分は小さい(´･ω･`)
反省、、。

901 ：U-名無しさん：04/05/28 14:53 ID:/BWY1fTi

友達同士で連れ立って来ているほうが
なんか格好悪いんだけどな。

通ってたら顔なじみも出来るし。

902 ：アスリート名無しさん：04/05/28 15:03 ID:fZjDVLLH

>>896
お、通うんだガンガレ！
人によっては、二ヶ月もすると体に変化出てくるよ。
自分は元々前腕が超貧弱だったけど、二ヶ月でごつくなり始めて自分でもびびった。
ジム通うなら基本的にはインストラクターをガンガン使えばいいけど
>>2のＩＣＯとかで自分もいろいろ研究することが必要。
あとはタンパク質中心にガンガン食う。元手（食事）が無ければ増える除脂肪体重も
増えないです。

903 ：886：04/05/28 15:06 ID:QXruXWCN

>>887
ハンマーカールってのがあるんですね。知りませんでした。
ググって見ました。そうです。この動作でやってます。
プリーチャーベンチですか。今度試してみます。
>>891
ゾットマンカールも知らなかったのでググって見て、試してみました。
うお、これは効きますね。ありがとうございます。

904 ：843：04/05/28 15:16 ID:JupkoKjE

何度も書き込みすいません・・
フィットネスクラブとマシンジムってどう違うんですか？

905 ：アスリート名無しさん：04/05/28 15:41 ID:Jv9gyvo9

ダンベルとパワーブロックはどっちの方が買って得ですか？

906 ：アスリート名無しさん：04/05/28 15:46 ID:aLBAXVE7

値段はダンベルの方が安い
ウエート変更はＰＢの方が格段に優れてる

後は自分で考えろ

907 ：902：04/05/28 15:57 ID:fZjDVLLH

>>843
一般的に
＞フィットネスクラブ
ウェイトトレーニングに加え、プール、スタジオ、テニスコートetc.を完備した
総合的な運動が可能。ジャグジーやリラクゼーションスペースもある場合も。
＞マシンジム
１、フィットネスクラブのウェイトトレーニングスペース。
２、ウェイトトレーニング以外の施設はあまり充実してないフィットネスジムを指す。

908 ：アスリート名無しさん：04/05/28 16:26 ID:6KF2cLIl

>>862
15ｋｇのダンベル買ったほうがいいんじゃね？
ホームセンターとかで安いのなら一個1,500円くらいだし

909 ：アスリート名無しさん：04/05/28 16:31 ID:jhohXqrt

>>843
おお、通う気になったか。頑張れ。

ウエイトトレーニング、特にフリーウエイトの一角は、一人で黙々と
メニューをこなしている奴の方が圧倒的に多いよ。
初心者を馬鹿にするような奴なんていないし、そもそも気にしてすら
いないだろう。教えたがりはいるかも知れんが（w

910 ：アスリート名無しさん：04/05/28 16:51 ID:hfv7xGfD

>>889
このスレでは上腕三頭筋・小胸筋を主働筋とするのがスタンダードのようですが、
広背筋や大胸筋も運動に参加しますよ。
私はむしろ広背筋、上腕三頭筋、大胸筋が主働じゃないかなと思います。
小胸筋は肩甲骨の烏口突起から肋骨に向かってついている筋肉なので、
プルオーバーのように肩（腕）を大きく動かす機能は無いです。
ただ、前鋸筋がしっかり機能して肩甲骨を体幹に固定することができないと
屁みたいな重量しか扱えない（特にスタートがつらい）ように、
小胸筋も肩甲骨の動きをリードするといった意味ですごく重要でしょうね。
ちなみに私はマシーンプルオーバーをすると動作の中盤から後半にかけて
前鋸筋や大胸筋（ひょっとして小胸筋？）に強い刺激を感じることがあります。

私見ですので誤りがあればどなたか訂正してください。
失礼しました。

911 ：アスリート名無しさん：04/05/28 16:53 ID:5bIJtqqM

胸筋の上の方に線を入れたいんですけどどういうトレがいいですか？
こういうやつ↓
ttp://www.retecool.com/braindead/eroded-cranial-wound.jpg

912 ：アスリート名無しさん：04/05/28 16:59 ID:LQHW23yt

ちくしょー。

913 ：アスリート名無しさん：04/05/28 17:02 ID:Te7E8QXX

いまさら最近流行ってるけど、これ貼ってる香具師って蓮の猛威をしらん新参なんだろうな…

914 ：アスリート名無しさん：04/05/28 17:16 ID:9Q5chT7T

お前ら、肉たくさん食べる？

915 ：アスリート名無しさん：04/05/28 17:20 ID:zriky+cr

>>843
マシン、ダンベルの充実度

916 ：843：04/05/28 17:32 ID:tRmYWunl

ｼｮﾎﾞﾁﾝの工房に親身溢れるアドバイスありがとうございます。
今はテスト期間中なので、週明けの月曜から事前に考えてみた週4日のペースで望んでみます。
利用料金一回200円なので金銭面も結構リーズナブルっぽいです。
お世話になりました(｀･ω･´)

917 ：アスリート名無しさん：04/05/28 17:38 ID:OVPy4WcQ

>>911
俺ＩＳＤＮなんだけどこの手の画像に限ってサクサク表示されます

918 ：鈴屋メカトロニクス：04/05/28 18:02 ID:xQcBbRSb

デジタル家電　健康器具　防犯グッズなどを激安で扱っております

http://yuzer8.cool.ne.jp/buy/suzuya.htm

ブラリと立ち寄って頂いてお探しのものがあれば幸いです

919 ：アスリート名無しさん：04/05/28 18:29 ID:piDZiC3P

いやぁ～油断して最大画面にしちまったよ・・・

一瞬全身の毛穴が開いた・・・

　　　　　　　　　　　　　 -―￣￣｀ ―-- 　　　　_もうだめぽ・・・
　　　　　　　　　　,　´ 　　　　　　　　,　　　~　￣"　ー　_
　　　　　　　　_／　　　　　　　　　　/　,r　　　　　　　　　　｀　、
　　　　　　 , ´　　　　　　　　　　　/　/　　　　,ﾍ　　　　　　　　　ヽ
　　　　,／　　 ,|　　　　　　　　 /　/　　　　●　　　　　　　,／
　　　と,-‐ ´￣　　　　　　　　 /　/　　r(　　 `'　　　　　　　く
　　(´＿＿　　　､　　　　　　　 /　/　　`(　　　,ﾍ　　　　　　　ヽ
　　　　　￣￣｀ヾ＿　　　　　　し　　　　　　●　　　　　　　　　_>
　　　　　　　　 ,＿　＼　　　　　　　　　　　　`'　 _＿　　 -‐ ´
　　　　　　　　(＿_ ￣~"　＿＿ , --‐一~

920 ：アスリート名無しさん：04/05/28 18:34 ID:o/tGz/ii

頭蓋骨の中に脳があるのは当たり前だし、その脳が崩れてりゃあ
詩んでるのが道理だ。捻りも何もない。

この程度の黒画像にいちいち反応してるなよ。ログの無駄だ。

ま、俺もその無駄遣いだけど…

921 ：アスリート名無しさん：04/05/28 19:47 ID:k/UrJlyG

チン二ング台が欲しいのですがどこで買えばよいのでしょうか。

922 ：アスリート名無しさん：04/05/28 20:01 ID:xpZtl68Y

>>921
専門スレがありますので、そちらの方が詳しいでしょう。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084818422/l50
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081486234/l50

923 ：U-名無しさん：04/05/28 20:04 ID:/BWY1fTi

良いッ！安いッ！チンニング台は？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1085030276/

924 ：場と：04/05/28 20:21 ID:RLrs6AmB

バトミントンに使う筋肉はどうやって鍛えたほうがいいですか？

925 ：アスリート名無しさん：04/05/28 20:36 ID:zM4jXrv7

>>924
バトミントンの筋トレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1085735565/l50

926 ：アスリート名無しさん：04/05/28 20:38 ID:zM4jXrv7

>>924
バトミントンの筋トレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1085735565/l50

927 ：アスリート名無しさん：04/05/28 23:41 ID:ztJy80l8

二頭筋で1番効く筋ﾄﾚってなんですか？教えて下さい。

928 ：アスリート名無しさん：04/05/28 23:42 ID:aLBAXVE7

インクラインカール

929 ：アスリート名無しさん：04/05/28 23:49 ID:ztJy80l8

>>928
それは普通のダンベルカールとは違うのですか？

930 ：アスリート名無しさん：04/05/28 23:50 ID:pHcRUPBw

ベンチプレスについて
俺はいつも胸まで下ろしているんで
一緒にやっていた先輩たちに胸までつけ
たほうが良いんじゃないんですかね？と
言いたくなるんですが、言わずにいます。
見てるとこれは本当に効いてるのかと
問いただしたくなるので、最近は日をずらして
一緒にやることがなくなりましたが
やはり胸まで下ろして良いんですよね？

931 ：アスリート名無しさん：04/05/29 00:03 ID:J9jzxX1C

腹筋って毎日やってもいいんですか？

932 ：アスリート名無しさん：04/05/29 00:16 ID:DcPsJWKD

>>930
付く直前

933 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/29 00:18 ID:hh635GBS

>>930
つけれるものならつけたほうがいいので930のやり方のほうが（肩に負担さえ
かからなければ）いいと思いますよ。
ベンチプレスのフォームはここが有名。
　http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html

>>931
腹筋はおおよそ24時間で回復するので、筋肉痛がのこったり昨日よりも
腹筋の回数減っちゃうようなら休憩の日も入れてみる。

934 ：アスリート名無しさん：04/05/29 00:18 ID:cU20m62k

腕立て2週間ちょっと（2日に1回）で体重が約1キロ増えてるんだが

935 ：アスリート名無しさん：04/05/29 00:43 ID:HKQltPqd

胸を鍛える種目で、
ベンチプレス
ディップス
プルオーバー
インクラインプレス
フライ
それぞれのトレーニングで胸筋がおおおまかにどういう形に変わっていくのか教えてください！
僕がなりたいのは外人、特にブラッドピットみたいな横に広くてセクシーな胸筋です！
骨格の関係もあって、無理かもしれませんが、少しでも近づきたいのでお願いします！

936 ：アスリート名無しさん：04/05/29 00:58 ID:PObIp46a

厨房工房の質問って、すげぇ萎える。

937 ：アスリート名無しさん：04/05/29 01:49 ID:t7EpIXZ8

懸垂２，３回できたらベンチプレス自重挙げられますか？
それとも全然違う筋肉であまり相関関係は無いですか？

938 ：アスリート名無しさん：04/05/29 01:53 ID:FwKW90rF

>>934
肉屋に行って、1kgの肉がどのくらいの体積になるか、見てこい。

それが本当に胸と腕に増えているなら、見た目にも凄いことに
なってるハズだぞ。

939 ：アスリート名無しさん：04/05/29 01:58 ID:FwKW90rF

>>937
全然違うどころか、まさに正反対と言っていいくらいの種目
ですので、関係はありません。

筋肉のバランスとしても、ベンチプレスで自重が挙がるなら、
懸垂は正しいフォームで最低でも10回くらいはできるべき
だと思いますよ。

940 ：アスリート名無しさん：04/05/29 01:59 ID:blTpg8yg

>>935
横に広げたいなら、背中も鍛えないとダメ
突き上げる種目は、前に突き出て
広げる種目は、横に広がる。
>>937
恐らく無理

941 ：アスリート名無しさん：04/05/29 02:00 ID:ks+BeXzW

ダニエルカールってどうやるんですか？
ググってもダニエルカールって人がヒットするしキーワード入れてもやり方が書いてないので
教えてもらえないでしょうか

942 ：アスリート名無しさん：04/05/29 02:12 ID:GUk2q9Wd

心肺機能を鍛える主旨のスレってありますか？

943 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/29 03:53 ID:hh635GBS

>>942
エアロ、ジョギングで検索するか、陸上板いくとか。

944 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/29 08:25 ID:5M7QcF9A

>>941
おめさ東北弁覚えなきゃなんねーだよ

945 ：アスリート名無しさん：04/05/29 09:30 ID:b54MuY/k

>>930
やはり胸に着けるのが基本的なフォームなんですね
自分のフォームももう一度確認してみますよ
レスどうもです。

946 ：アスリート名無しさん：04/05/29 10:29 ID:TFhEPXxv

ダンベルカール２０㌔も軽くなってきたな
プレート買いたすか

947 ：アスリート名無しさん：04/05/29 10:44 ID:cU20m62k

>>938
2週間前と比べたら凄いことになってるよ

948 ：アスリート名無しさん：04/05/29 10:47 ID:5zadKYke

ダンベルカール効かせ難い・・・orz

だからオレの２頭の種目は
ライイングダンベルカール
コンセートレーションカール
ハンマーカール

何か足した方がいい種目ある？

949 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/05/29 10:59 ID:5M7QcF9A

カールなんて一番効かせやすい種目だろ
一度フォースドレプスで追い込んでみれ

950 ：アスリート名無しさん：04/05/29 11:22 ID:GRSnDYum

>>948
バーベルスコットカール

951 ：アスリート名無しさん：04/05/29 11:25 ID:5zadKYke

>>949
ダンベルカールに限って効かせられんのよ・・・
フォームが悪いのかしら

>>950
オレは家がメインだがらソレできない・・・

952 ：アスリート名無しさん：04/05/29 11:36 ID:vbHr2SJ1

ダンベルカール
→なんか壁に寄りかかって肩を固定してやるべし！
　多分肩で上げちまってるんだわ。
　壁に寄りかかると肘が後ろに行かないからハードなカールになる。

953 ：アスリート名無しさん：04/05/29 11:40 ID:TFhEPXxv

おやつにカールはうまい

954 ：アスリート名無しさん：04/05/29 11:42 ID:vbHr2SJ1

それとダンベルしかないようなのでこれだけでトレーニングしてると
上碗二頭筋の外側（確か短頭側）しか刺激がこない
二頭筋の内側部分（多分長頭側）を刺激するならバーベルをワイドグリップ
で握ってやる方法か
うーんダンベルならインクラインベンチでやるインクラインカールかな？
なんか必要だと思う。

955 ：アスリート名無しさん：04/05/29 11:52 ID:5zadKYke

>>952 >>954
情報㌧クス
昨日２頭やってしまったから次回早速試してみるよ

家にある器具・・・
ダンベル、フラットベンチ、チューブ、腹筋ローラ－、アブトロニックｗ

ホントはインクラインベンチも欲しいのだが・・・

956 ：アスリート名無しさん：04/05/29 11:54 ID:TFhEPXxv

おれもインクライン便器ほしい

957 ：アスリート名無しさん：04/05/29 12:00 ID:5zadKYke

やっぱカールはチーズ味だな

958 ：アスリート名無しさん：04/05/29 12:49 ID:GPhyIg93

どうも大胸筋に効かせられない。
10キロのダンベル２個しかないのが問題なんだけど。
プッシュアップでもイマイチ効かないし

959 ：アスリート名無しさん：04/05/29 13:04 ID:sEWC88u+

>958

フライしれ。

960 ：アスリート名無しさん：04/05/29 13:07 ID:TFhEPXxv

>>958
10kgは軽すぎるよ
重りかいたせ

961 ：アスリート名無しさん：04/05/29 13:14 ID:63y9H7l/

つーか日記はメモ帳に書け

962 ：アスリート名無しさん：04/05/29 13:18 ID:sEWC88u+

>954

二頭筋の内側部分に、刺激がほしいなら、ハンマーカールの逆持ちでやれ。（手首な）
親指が下ということだ。

963 ：アスリート名無しさん：04/05/29 13:20 ID:x5Hx9O5K

普段はへーキなんですが、服を脱ぐと脇の下から骨盤まで、まっすぐで
太ってる感じなんですが、どーゆートレーニングをすればイイですか？
教えて下さい！

964 ：アスリート名無しさん：04/05/29 14:01 ID:TFhEPXxv

>>963
ランニングと水泳しろ

965 ：アスリート名無しさん：04/05/29 15:44 ID:a9z+nxmp

半年で１．６キロしか体重が増えないｶﾞﾘです
まず食生活を変えたほうがいいでしょうか？

966 ：アスリート名無しさん：04/05/29 15:47 ID:TFhEPXxv

>>965
俺はそこそこまっちょで必死にトレして栄養十分摂ってるけど半年で1.5～2㎏しかふえてないよ
筋肉で増えてるんだったらまずまず筋トレ成功してると考えられるね
とにかくたんぱく質を中心に食べまくらないとな

967 ：アスリート名無しさん：04/05/29 15:49 ID:1eeP0Ben

ご飯をよく噛まずに食べるとか・・・

968 ：アスリート名無しさん：04/05/29 16:26 ID:VH/00oRp

遅筋って、超回復とか関係あるんですか？
遅筋を鍛えるのには、マラソンかなやっぱり？
毎日やっても大丈夫？

969 ：アスリート名無しさん：04/05/29 18:51 ID:/QRypato

最新号のターザンは、
ためになることが書いてあった。

970 ：アスリート名無しさん：04/05/29 18:54 ID:TFhEPXxv

>>969
ようやくして

971 ：アスリート名無しさん：04/05/29 19:06 ID:vbHr2SJ1

大胸筋に利かない・・・
椅子2つ使ってディップすればイイ！ダンベル要らない。
でダンベル使うんなら脇を空けずにやるべし
よく脇を開いて肩の脇にダンベル下ろしてるの見るけどアレだと
大胸筋のほかに肩の三角筋前部が働いて大胸筋に負荷がかからない
脇を閉めてやるべし！

972 ：アスリート名無しさん：04/05/29 19:17 ID:Tczz58ju

>>971
どういうことだ？？？？
ダンベルプレスの事をいってんのか？？？？
脇を開けずにダンベルプレスか？？？？
はっきり書けよ

973 ：アスリート名無しさん：04/05/29 19:27 ID:vbHr2SJ1

そうだよ。
ダンベルプレスだよ
脇をあけずに軽く背中をアーチさせてやるべし。

974 ：アスリート名無しさん：04/05/29 19:29 ID:SJiHE9pk

ダンプレ

975 ：アスリート名無しさん：04/05/29 19:35 ID:vbHr2SJ1

→体重が増えない
　トレーニング多すぎで回復してない可能性もある
　トレーニングの頻度を減らしてみるのも一興

976 ：アスリート名無しさん：04/05/29 19:45 ID:SJiHE9pk

newsのいつもタンクトップ着てる人いるでしょ
ちょー筋肉質だよね、見ててドキドキ

977 ：アスリート名無しさん：04/05/29 19:46 ID:a9z+nxmp

バーベルスクワットって脊柱起立筋も鍛えられますよね？
ということは背中の日にいっしょにやったほうがいいでしょうか？

978 ：アスリート名無しさん：04/05/29 21:01 ID:Tczz58ju

>>973
脇を開けずにダンベルプレス・・・
むづかしいな・・。。
６０度くらい開くのが一番大胸筋に効くと良く聞くが。

979 ：アスリート名無しさん：04/05/29 22:17 ID:1f3VQaLN

マシンレッグプレスで、次のrepをするさいに、

①　一度ウェイトを完全におろし力を抜く
②　ウェイトを寸止めし、バウンドさせないようにする。

のどちらがただしいのでしょうか？
バウンドさせなければ負荷は同じような気がするのですが、
明らかに①のほうが初動がきつい。

980 ：アスリート名無しさん：04/05/29 22:32 ID:7Noz6AeT

>>954
待て。逆だ。しかも二重に。

上腕二頭筋は外側が長頭、内側が短頭。主に短頭に効くのが
コンセントレーションカール、長頭に効くのがインクラインカール。

インクラインベンチがなくとも、体側より背中側に肘を固定する
事ができれば、主に長頭に刺激が行く。

>>977
間違いじゃないと思うけれど、例えばデッドリフトとスクワットを
同じ日にするというのはどんなもんかな。

どっちを先にやっても、疲労のためにもう一方が中途半端に
なってしまいそうな気がする。

981 ：アスリート名無しさん：04/05/30 02:19 ID:CnKsaLEm

小円筋を鍛える種目教えてくらさい

982 ：アスリート名無しさん：04/05/30 03:04 ID:H+yJrYza

>943 なんでだろう。スポーツ全般どの競技でも必要とされる部分だと思うのに。
あまり感心無い人が多いのかな？いや、あなたに言ってもしょうがないのはわかってるけど。
つーかすれ違いでもあるか。

983 ：アスリート名無しさん：04/05/30 03:10 ID:66D0/o7x

やはり遅筋の知識持っている人はいないか。

984 ：アスリート名無しさん：04/05/30 03:32 ID:rziY4gri

１０×３セットが基本で
１０回やると筋肉が限界に達して休憩しても２セット目は５回くらいしかできない
んですがこれは負荷をかけすぎなんでしょうか？
負荷を軽くしてちゃんと３セットできるくらいに落としたほうがいいのかな？
教えてくれませんか？

985 ：アスリート名無しさん：04/05/30 06:14 ID:loE+ujl2

>>984
そんなもんだよ

986 ：通りすがりの盆踊り師 ◆70ENiqZcOY ：04/05/30 06:45 ID:jkr/NxlV

>>983
＞やはり遅筋の知識持っている人はいないか。
気持ちは分からんでもないけど、そういうこと書くと「生意気」に思われ
まずレス付かないよ。
＞遅筋って、超回復とか関係あるんですか？
Ｙｅｓ！
＞遅筋を鍛えるのには、マラソンかなやっぱり？
なんで遅筋鍛えたいか分からないですが、低付加（軽めのウェイト）で高レップ数
高セット数でやると遅筋が鍛えられやすい（＝持久力つきやすい）っす。
＞毎日やっても大丈夫？
ウェイトで鍛えるなら、自分の回復力と相談しながら。メニューの組み方によっては
毎日も可。ランニング、ジョギングの頻度は他スレでよろしく。

987 ：アスリート名無しさん：04/05/30 07:28 ID:loE+ujl2

>>983
速筋だけでは負荷に耐えられなくなったら遅筋も使われるようになるから
高負荷でゆっくりトレーニングしてれば遅筋も鍛えられる

988 ：アスリート名無しさん：04/05/30 07:29 ID:66D0/o7x

>>986
どうもありがとうございます。
次から気をつけます。

989 ：アスリート名無しさん：04/05/30 07:30 ID:66D0/o7x

>>987
なるほど、ありがとうございます。

990 ：アスリート名無しさん：04/05/30 07:55 ID:6NXdQiY8

>987
高負荷でゆっくりですか？無理だと思われ。

991 ：アスリート名無しさん：04/05/30 07:59 ID:OZzj8UHT

自分の場合プレスやアップライトローよりもサイドレイズが一番
三角筋を酷使した感触が強いんでこれを一番たくさんやってますが。
サイドレイズのようなアイソレート種目メインではバルクアップするのに
効率悪いんでしょうか？

992 ：アスリート名無しさん：04/05/30 08:04 ID:MchReZpn

>>971
ダンベルプレスの脇を開かないというのは、胸が張れないように思うんだけど違う？