【雑談】 目指せ！格好いい身体！Par10 【初心者】

【腹周り】　８９　ｃｍ→　７６　ｃｍ
ガンガレ！

早速のご返事感謝です。
はい！７６ですね！
ありがとう！！！
頑張ります！！！

筋トレ後のサウナは心臓への負担が大きいため、避けたほうがいいのでしょうか？

みなさんはどう思われますか？

>>619
筋トレ直後は毛細血管がズタズタ、筋肉が炎症おこしてる。
オレは絶対にサウナなんかに入らんよ。

さー今日もアトデジム行くよ−。
可愛い娘いるかなー♂

真面目に晒してみます。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/v6940816135519.jpg
どう？かなりいけてるでしょ。

>>622
しょぼい体晒す前に先に部屋片付けろ

>>622
会いたいなあ

>>622
頭デカッ！！

>>622
オマエ偽者だろｗ

お前らの体の画像うｐして！
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091174506/

評価厳しいですね・・・・
結局ホモしかいないんですね。うぜー
ホモは自分に甘くて人に厳しいから嫌い。
文句いうなら自分の体晒してからにして下さい。

お前みたいにキモイ趣味無いからな雑魚

お前らの体の画像うｐして！
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091174506/


697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：04/08/16 14:31 ID:5ZtMKgj9
評価厳しいですね・・・・
結局ホモしかいないんですね。うぜー
ホモは自分に甘くて人に厳しいから嫌い。
文句いうなら自分の体晒してからにして下さい。

じゃあお前等が求めてる格好良い身体ってこのスレでいうどのあたりなんだよ？？ このシャバ憎バカ

いねえよ雑魚

もう釣りはいいから

皆さんに相談があります。身長１８１　体重６４　体脂肪率１４％　年齢２２　基礎代謝量１５３６
一日のエネルギー所要量２３０６
スペック的には肥満ではないのですが、お腹や腰のあたりの肉がつかめることに気づき筋トレ＆ダイエットを開始しました。
自分は筋肉はあんまりあるほうではないと思います。
今は以下のルーティンを組んでやっています。

有酸素運動（３０分）→筋トレ（家なので自重負荷やダンベル中心）　食事は一日１７００キロカロリー

目標は微妙な脂肪を落としつつ筋肉をつけることです。このメニューというか考え方で間違ってませんか？
しかし、筋肉をつけるためにはガンガン食べなければいけないという話もききます。
そこでこんなことも考えました。

筋トレしつつがんがん食べる→太るが筋肉もつく→ここからダイエット開始、脂肪のみ落とす。

初心者なんであまり知識が無いのですができるだけ詳しく書いてみたつもりです。
どうか、ご教授下さい。

>>634
sageで質問するとレスつきにくいので注意！

筋トレと有酸素は別の日に行うほうがいい。
どうしてもというなら筋トレの後に有酸素。
一番いいのが
筋トレを集中して行う期間→筋肉、脂肪つく、体重増える。食事はたんぱく質中心にがんがん摂る。
↓
有酸素を集中して行う期間→脂肪、若干の筋肉落ちる、体重減る。食事は脂肪分は避ける。

以後繰り返し

それぞれの期間の長さは自分の体の様子で決める。

ダイエット目的なら先に有酸素中心でトレ組んで、効果が出てから筋トレに切り替える。
両方成立させようとすると失敗する確率が高いので注意してください。

鉄亜鈴買おうと思うのですが初心者ならどのメーカーがいいですか？

>>637
ダンベル　スクリューカラーのやつ　ホームセンターで安いの買え

>>637
本気で鍛えたいなら30kgのやつ二つ買っとけ。
メーカーはどれでもいいかと。
車で行ったほうがいい

身長181cm、体重81kg、体脂肪25%くらいです。
２０を過ぎたころから、全く運動をしていません。毎日、食べたいだけ食べて太って
しまいました。筋肉も殆どありません。見た目はがっちりして見えるらしく、服を着た
状態だと筋肉と間違えられる事があり恥ずかしい思いをしています。夏にはプールや海
にも行けません。横向きに寝て腕で胸をよせれば立派な谷間ができます。はっきり
言ってかなりキモイです。腹もしっかり出ています。少し座っていると、ぜい肉の線が
お腹につくくらいです。今年も嫌な夏がやってきたなぁ。。と思っていたのですが、
ある時まわりの友人が僕のTシャツを上に引っ張った勢いで私の汚い体の真実が明るみ
に出てしまいました。当然、皆呆然＋爆笑でした。。それからは、食事にも気を使い、
ジムへ通いスイミングに励んでいます。家では20分くらいのジョギングも開始しまし
た。あと、器具が無いので腕立て伏せ等もやっています。
始めてから2週間がたちました。現在の体重は78.8kgです。色々なスレを参考にしていま
す。まず、筋トレの前に68kg以下まで減量したいのですが、今の運動だけだとどれくらい
の月数を目安にすればいいでしょうか？68kgというのは20才くらいまでの私の平均体重
でしたので目標にしました。
最優先としては、胸のぜい肉を落としたいのですが効果的な運動またはトレは何でしょ
うか？お腹は腹筋でなんとかしようと思っています。
あと、サプリメントというのは減量中にも必要なんでしょうか？
長文ですいませんが、宜しく御教授下さい。お願いします。

ageさせて頂きます

スポ板、マッチョ系、身体健康板のそれっぽいスレを一通り読めば分かるよ。

１７０ｃｍで５５ｋｇ
毎日ジャンプスクワット２０回してる

>>641
単純な話、

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

にすれば自然に痩せるワケですよ。

食事は脂っこいものなどを避け、高たんぱく低カロリーなメニューを心掛ける。
そして、運動。結局、この二つしかないと思います。

運動もジョギングなどの有酸素運動も効果がありますが、
筋肉を増やして基礎代謝量を上げる、という根本的な肉体改造も必要だと思います。

ただし、脂肪を落とすのと筋肉を付けるのは相反するものですから、２つを同時に行うのは難しいかも。
まず、食事制限しながら脂肪を落とすだけ落として、それから筋肉を増やすのが良いかと思います。
ダイエット期間も筋トレをする必要はありますが、筋肉増量という意味での効果は期待しない方が良いです。

それから、筋肉であれば特定の部分だけ鍛えることは出来ますが、
脂肪は特定の部分だけ落とす、というのは出来ません。脂肪は体全体から落ちていきます。
腹筋運動をしたからといって、腹の脂肪だけが落ちることはありません。

”食事制限”というのは、絶食とか極端に量を減らすことじゃなくて、カロリーコントロールのことです。
食べずに痩せると、絶対にリバウンドしますから。

>>645
有り難うございます。丁寧に御指導して頂き感謝してます！
とりあえず、脂肪を落とす事を考えて運動します。筋トレは体重が整ってから
本格的に取り組む事にします。食事に関してはカロリーとかの計算はよくわからない
ので、今までより量を減らして油物をできるだけ避けていこうと思います。
体重は今年中に７０kg以下になればいいかなと思ってます。

>>647
どーいたしまして！

食材や料理に対するカロリーは、ネットで探せば見付かりますよ。
しばらくは、味気ない食事になるかも知れませんが、痩せるまでの辛抱です。

コーラや缶コーヒーをお茶にしたり、揚げ物を食べないようにしたりするだけでも違うと思いますよ。

>>641
腹は落ちないでよ、焦らない方が良いよー。
んで体脂肪が25％あるなら、コレステロールも
気にしたほうが良いよ。黒酢毎日飲むのも良いよー。

あげとく

トレ始めて1年が経つ。体脂肪も23％→15％まで下がった。
細かった腕もそれなりに筋肉がついてきたし、
気になってた腹のぜい肉も確実に落ちてきている。
なのに、なんのトレーニングもしてないマッチョな友人達に
いつになっても追いつかない。なぜだ！！

てか、ぶっちゃけ俺は他人から見てマッチョな部類に入らない。
そうなりたいと、こんなにも努力してるのに...。
筋トレって、こうも素質の壁が高いものなのかOrz

骨格でしょ。

いや、何するんだって素質は大事でしょ
勉強だって芸術だってスポーツだってさ

>>651
一年じゃ劇的には変わらんでしょ。焦らないでコツコツやるのみです。

２PACのような体になるには、どのようなトレが必要でしょうか？

チンたて

そいえばﾗｯﾊﾟ風味の格好してる日本人ってデブかガリだな。

エミナムもすごいきんにんくんだしな

エミネムです

まずは日焼けサロンだろ。

２PACって大胸筋が垂れててカコヨクない

２PACはそんなに垂れてないですよ。かなりカッコイイ！

皆は何を目標にしてるの？

外国人は骨格が違うから目指してもしょうがないってのがある。
目標は山本ＫＩＤとか宇野薫

ブラピ

２PACいいね

内山君目標