★筋トレ何でも質問スッドレ★37セット目★

★注意！★
　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。

　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

身体・健康＠2ch掲示板の栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッドより・・・
【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。　http://csx.jp/~training/

過去スレは>>2-5に収めたい・・・
参考リンクは>>5-8あたりであることを祈り・・・
FAQは>>6-15くらいに入ればなぁ・・・

[筋トレ基礎の基礎]
筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう

　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）すいません、ちょっと通りますよ・・・
　　|　 　　/
　　| /|　|
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

★筋トレなんでも質問スッドレ★１セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1017313238.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1022767188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1026610321/

　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）　 　少しばかり長居をさせてもらいますよ・・・
　　|　 　　/
　　と＿_）__）　旦

★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030277138/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1031425724/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032199925/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1033/10336/1033645336.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１６セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1035/10356/1035611697.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037865740/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040727586/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1042734491/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044290470/

★筋トレなんでも質問スッドレ★２１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1045565449/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048743659/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053255053/
筋トレ何でも質問スッドレ27
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054611203/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055655621/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056879560/
★筋トレなんでも質問スッドレ★３０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057651529/

.　 　／⌒ヽ
　　/　　　　） そろそろ帰りますよ・・・
　　|　 　　/
　　| /|　|
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

★筋トレなんでも質問スッドレ★３１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058413257/
★筋トレなんでも質問スッドレ★３２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058949531/
★筋トレなんでも質問スッドレ★33セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1059648817/
★筋トレなんでも質問スッドレ★34セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1060151627/
★筋トレなんでも質問スッドレ★35セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1060717212/
★筋トレなんでも質問スッドレ★36セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061371080/

〔参考リンク〕

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
http://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

Welcome to BM's ROAD TO MASSIVE ARMS
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html
↑（腕を太くしたい方はこちら）

[FAQ]

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A1・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、
逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。
A2・トレーニングで痛めつけられた筋肉が回復するには時間がかかります。
人それぞれですが、同じ箇所をトレーニングする際は２〜３日空けると良いでしょう。
休息もトレーニングのうちです。


Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

リバースペニスアップ

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール
2・リバースリストカール
3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報　http://homepage2.nifty.com/physical-education/
がお勧めです。

Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
　服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。

Q.スレの書き込みを見ていると、どうも自分には才能が無いようなのですが。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
　「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
　自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。

Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
　成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。

Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
　運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
　体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。

Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
　勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。

Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？　体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
　蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
　単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください

Q.腕立て２００回出来るんですけど、ベンチで何キロあがますか？
A.腕立て伏せを２００回出来ることは、それなりに凄いとは思いますが、
　それは「筋持久力（力を長く出しつづける能力）」があるということで、
　「筋力（瞬発的に強い力を出す能力）」とはちょっと違います。
　やってみないと分かりませんが、それほど上がらないと思われます。

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです

Q･筋トレでダイエットできますか？
A･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。

Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。
A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。

Q・腹筋が↓のように左右の高さがズレてるんですけど治せますか？

■
　■
■
　■
A・治せない、生まれつきずれている人もいる。気にしないこと。

Q・筋トレでつけた筋肉はトレをやめると脂肪になってしまいますか？
A・筋肉（タンパク質）が脂肪には変わりません。
鍛えるのやめれば、筋肉が落ちます。(基礎代謝が低下します）
それでもオーバーカロリーな食事摂ってれば脂肪がついて、
今まで筋肉だった空間を脂肪が埋めるから筋肉が脂肪に変わったように見えるとおもいます。

筋肉落ちても脂肪つかなきゃ、ただ筋量が減るだけ。
冷静に考えてみなさい。筋肉が脂肪に変化するわけないでしょ。

.　 　／⌒ヽ
　　/　　　　） そろそろ帰りますよ・・・
　　|　 　　/
　　| /|　|
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

Q.海綿体は筋肉ですか？
A.はい。金肥大させて下さい。

筋トレと有酸素運動を始めてから4ヶ月の者です。
開始直後の一ヶ月は筋トレの効果がメキメキと現れて、今まで持ち上げられなかった重量が持てる様になりました。
しかし、有酸素運動を多く採り入れて筋トレを少なくして3ヶ月経った今、
最初の一ヶ月時点での筋力よりも伸びていません。
体重は65kgから56kgに落とせて締まった肉体になってはいるのですが、どうもおかしいのです。

トレ内容は毎日60分のｴｱﾛﾊﾞｲｸと腹筋背筋50回から100回。
週に2〜3回の筋トレです。
食事は相応に制限して少食にしています。間食や甘いﾓﾉを摂りません。
今のままで体重と体脂肪率を落としながら、筋力を上げるにはどうすれば良いのでしょうか。

有酸素運動に困ってる人はオナニーを３０分すれば汗だくになるよ
これも立派な有酸素運動さ

Q.オナニーしても射精しないのですが？
A.速筋が足りません

>>19
ペピコうざい

Ｑ＆Ａ増えたな〜

っていうかデブに生存権はない
デブは地球上のエネルギーを大量に浪費するので肥満税というのを徴収するべきだと思う
たとえば、身長-105　以上の体重のをしてる奴は飲食店でも余分に金を払うとか、
職場で冷房をガンガンに使うデブは給料カットとかそんな感じ
こうすれば公平だと思う
小泉政権が肥満税政策をとればオレは無条件で小泉賛成派になるよ

>>24
迂闊にも賛同するよ

Ｑ　筋トレしてるのに彼女ができないんですがどうすればいいですか？

Ａ　整形しましょう。

デット、ベントロー、シュラッグなどのトレーニングで前腕及び握力もかなり使われますが

おれは以上に挙げたトレだけでこれだけ握力が伸びたという方や前腕が大きくなったという方っ

ていますでしょうか？

鉄男などに筋力を伸ばすための筋ﾄﾚ方法特集とかしてるけど
エクスプローシブ法だの高重量法だけやって着実に筋力上がったって人いますか？

>>28
エクスプローシブってどんな方法？
ググっても爆発とか出てよくわかんないです

>1乙
今度すれ立てるときは過去ログサイト使ってくれよー
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/9009/
そのうち関連リンクとかまとめるからさぁ〜

っていうか・・・このスッドレって３８セット目だべ
前スレの頭のほう読んでみし

>>1は氏ね！

∋oノハヽo∈
　川o･∀･)＜やっちょるかね

私がこの歴代スレの１のスレを立てたガル公です(/ｰ＼)ｷｬｯ
このたび自分の部屋に
http://www.geocities.co.jp/Milano-Killer/6969/DSCI0007.jpg
ボディメーカーのスタンディングバッグを導入しますた（＾〜＾）
あまりにもうるさくて家族も呆れ返っています。
他に私のような自宅スタンディングバッグ組はいますでしょうか？

>>33
うらやま(ﾟдﾟ)ｽｨｨ

>>33
あ〜あ、またえらいもん買ったねえｗ　　BMの製品は化学合成ゴム多用してる
からホルムアルデヒトが少なからず含まれてるよ。空気の循環の悪い狭い部屋で
使用するときは、シックハウス症候群にお気をつけあそばせ

>>33
にくいね
黒帯と道着をチラ

>>34
川o･∀･)ノ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝卍
ちなみに後ろにかかっているのは某格闘技の黒帯れす。

もう一つ質問。昨日ドンキホーテでアブトロニックが３，９００円で売っていたので購入しますた。
腹筋(腹直筋・腹斜筋)に使っているのですが、効果あるのでしょうか？
なんか低周波なので、筋肉の表面にしか刺激がいかないか効果は薄いとか聞いたんですが

このすれを37セット目にしたんなら
過去スレで36がダブってないとおかしくね？
>>1
そこんとこどうなのさ

>>35
シックハウス症候群・・なんでしょうか(？_？)
とりあえず昼間は会社行ってて、家にいるのは夜のみなので大丈夫だと思うのですが（T_T)

>>36
(/ｰ＼)ｷｬｯｷｬｯ

>>29
簡単に言えばすばやい動きで重量を扱う方法

>>37
リハビリとかに使われてるよね
普通にウェイト使ってやったほうが良いよ
俺は友達が持ってたけどダメダメだってさ

>>41
一応ジムには週２で通っています。
このスレを立てた時点(2001年7月)では学生でしたが、現在は社会人でどうしても筋肉の回復にあわせてトレが出来ないのが難点です（T_T)
現在のボディサイズ
身長　１７４センチ　体重７１キロ　体脂肪率１８％
胸囲　１００センチ　上腕まわり　３５センチ
前腕まわり　２９センチ　
ちんこサイズ　１６センチれす(/ｰ＼)ｷｬｰｰｰｰ!!

↑死ねよ

>>33
ちなみにパソコンの形状に疑問を持った方もいると思いますが、私がノーパソのモニタ部分を思い切り殴って蓋ごと吹っ飛ばしてしまったのでしまったのです。モニタは液晶モニタを使ってますです

>>43
なんでだよっ！！(T＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿T)

>>33
なんだそのサンドバックみたいな物体は

>>46
http://www.rakuten.co.jp/bodymaker/501382/502833/502848
わかりやすく言えば、ズバリ、これです。
サンドバッグのように何かに吊るす必要も無い便利なツールです。ただ難点と言えば、中身がウレタンなので、長く使うとフニャフニャになってしまうという点でしょうか。
学生時代も使っていましたが、中に金属が通っているので、柔らかくなったらそこに当たって非常に痛いです

>>33
吊るすタイプのセット持ってたけど
引っ越す時に捨てた。

>>48
吊るすタイプの方が、必然的に重心が高くなるので、より重いものをおもしにしないとすぐぐらつきますからね。
これは商品の謳い文句の通り、かなり強く蹴っても倒れません

>>33
俺もそうだ(~~ー~~)
自宅に古いタイプのスタンディングバックがある(~~ー~~)
でもあまり堅くないからすぐ物足りないって感じだな(~~ー~~)

　　　　　._,,-'ニ-''ニ--￣.i|￣　　　|i-----,,￣`"''-;;::''-`-,,
　　,,-''::::二-''ズｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞ･･･････　　 .|i　　　　　　　 ;;:::`､
_,-"::::／　　　￣"''---　 i|　　　　　|i　　　　　　　　　　　　ヽ::::i
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`''-,_ヽ:::::''- ,,__,,,,　_______i|　　　　　 .|i--__,,----..--'''":::::ノ
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　　　　　　　　 ￣￣"..i|　　　　 　　.|i
　　　　　　　　　　　 .i|　　 　 　　　　 .|i
しゃぼんだま━━ i|　　　　　　　　　　.|i ━━━━━!!!
　　　　　　　　　　 .i|　　∋0.ノハヾ.0∈　　|i
　　　　　　　　　　.i|　　○从*･ ｡.･从○　　|i
　　　　　　　　　 i|　　　　＼　 　　／:トiヽ､_.|i
　　　　　　_,,　　i|/"ヽ／:i／　　　＼Λ::::ヽ|i__n､ト､
,,／^ヽ,-''":::i／::::::::／:.／　／￣＼　＼⌒ヽノ::::::::::::ヽ,_Λ
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↑
マジ誤爆、ゴメンナサイ（＾〜＾）

ガルって名前のわりにいい奴だね。
ＨＮ変えたら？

>>53
もうこのHNで足掛け５年やってるんで勘弁して下さい。
ガルベスが日本にいたころ付けたHNです

>>ガル公さん
ベンチＭＡＸ、オナニーの頻度を教えて下さい。
あと画像うｐもお願いします

只今減量中です
１７４センチ８９キロです１０キロ程体重落としました
減量しながら筋肉をつけるのは、大変難しい事ですか？
食事もかなり控えてるので筋肉がつくか不安です
週６日４０分ジョギング、中２日筋トレ（２５キロｘ２ダンベル）１時間です
両立が難しい場合どちらを優先するべきですか
あと１０キロ体重落としたいです

>減量しながら筋肉をつけるのは、大変難しい事ですか？

難しい事ですよ。

174センチで89キロならあと10キロ落とすなんて簡単だろ

体重が重い間に自重トレやるのもいいいんじゃないかな
そのほうが体が全体的に絞れていくと思うしね

>>56
クリトリス、いや、とりあえずバーベルとベンチを買うことです。

同じ筋量ならデブのが力持ちになるんですか？
デブ＝力持ちってイメージ強いと思うんですけど。

>>56
カットが出れば、実際のサイズは減少してても
「見た目のサイズ」は上がるから、とりあえずの
見た目を優先するなら先に絞った方がいいと思う。

>>60
同じ筋量、筋力なら力は同じ

>>62
いや、同じ筋量・筋力なら、自重が枷になるデブの方が
発揮できる力は弱くなるんじゃないか。

>>63
行う運動によると思うぞ

そっか。+αがあるわけでもないんですね。

質問を願いします。
名古屋に引っ越すんですが、いいジムを探しています。
しかし、私は全身に刺青が入っております。
刺青お断りのよくあるプ−ルとかが一緒になっているユルいジムは別に行く気がないのでいいのですが、
ハードコア系のジムで刺青上等のジムって名古屋にはありますか？
よろしくおねがいします。

>>66
駅前のXAXに通えば良いと思います

>>66
私の通っているジム(ボディビル志向ハードコア系)にもタトゥー有り(和柄)の会員さん(堅気)がいます｡
長袖長ズボンで隠蔽してトレーニングに励んでいます｡
貴殿もそのようにされればよろしいのではないでしょうか｡
ちなみに｢刺青を入れずに先にボディビルを始めれば良かった｡後悔はしていないが若気の至りだった｡｣と言ってます｡

格闘家ってタトゥー入れてる人も多いから
ハード系なら大丈夫でしょ

肩を鍛えたい場合のお薦めのトレはなんですか？

教えてマッチョマン

>>69
面積にもよると思うが・・・。

>>70
シーテッドダンベルプレス

ハードな背筋の仕方ってありますか？

俺は半袖入ってるので

　ホ　ー　ム　ト　レ　ー　　ニ　ー　です。

タトゥー入れてるとボクサーっぽくてカッコイイ

と思うのは最初だけ

タイソン見すぎ

>>70
アップライトロー　バックプレス
アーノルドプレス　リアレイズ
これを各3セットやるとバシバシ来るよ
肩って筋肉痛になりにくかったんだけど
アップライトローを取り入れてサイドレイズをリアレイズに変えてから
パンプするようになったよ

ピュアブレッドに行けば刺青問題は解決じゃん？
あ、名古屋か

指輪風のタトゥーは格好いいと思った

[筋トレ基礎の基礎]
>筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
>筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
>筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

>全部×3セットが理想です。2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです

本当に初心者の教えて君で申し訳ないのですが、これは全部×３セットと
いうのはつまり９セットやれって事なのでしょうか？

純粋に質問。
雑誌の広告に載ってるダンベルとかって、普通に使える？
イマイチ偏見があって買い損ねてるんだけど。
皆はどこで買うの？>筋トレ用具
ジムに逝ければいいんだけど
車で30分かかるしダメポ(´･ω･`)

筋肉の収縮スピードを高めるにはどうしたら良いでしょうか？

ベンチ→インクラインプレス→バックプレス→サイドレイズ
翌日背中トレ

って肩酷使しすぎ？

>>82
ここみれ。

格安トレ器具
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061750391/
頑丈トレ器具
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050806697/

ちなみに俺はモリヤの使ってるよ。

>>81
違います。
例えば筋肥大したいなら10回を3セット行ってくださいって事です。
筋力、筋肥大、筋持久力の全部を一度に鍛えるのはムリに近いかと。

>>82
使えるけど、割高じゃない？
ホームセンターとかによく売ってるよ。
それと車で30分なら十分射程圏内ですぜ。

>>83
筋肉の収縮は神経伝達物質の伝播速度に依存するから変えようが無いかと。
ただし神経系を鍛えて反応を良くすることは可能かと。
高頻度のトレ、爆発的な挙上なんかを心がけてください。

>>82
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ5kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061750391/l50
【頑丈】本格的トレーニング器具を語るスレ２KG
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050806697/l50

>>86
良く分かりました。有り難うございます。

筋トレを始めて一ヶ月ほどになります。
腕立て５０回、腹筋５０回、スクワット２０回を続けているのですが、いつも右のわき腹だけが筋肉痛になります。
他の部位は筋肉痛になりません。
フォームが悪いのかと自分で気をつけて　正しいフォームにしてるつもりですが、やっぱり同じところが筋肉痛になります。
どうしたらいいのかご指導ください。

>>85-87
(；´Д`)人ｳｵｰ､皆さんありが�d
ちょっくらリンク先覗いてくらぁ

>>84
そのくらいじゃ全然大丈夫だけど
次の日に背中をやるのは良くない

>>86
ありがとうございます。
ではつまり週３回筋トレをするのだとすれば
月は筋肥大、水は筋力向上、金は筋持久力、みたいな感じで
いいのでしょうか？

>81
目的は？

サッカーでボランチをやってるんで、体を強くしたいと
思ったんですよ、今走り込みとか、インターバルくらいしか
してなくて筋トレの事全然知らなくて・・・

>>94
筋トレも当然必要だろうが、サッカーに必要な筋肉を鍛えないと意味無いぞ。
馬鹿でかい僧帽筋作ってもボランチには要らないだろうし。
それを踏まえた上で、体のどこを鍛えたいのか書いてくれ。

>81
普通は筋肥大・筋力向上・筋持久力のどれかに的を絞って
やっていくのが普通
サッカーだとプレースタイルによって異なるから
後は自分で選んでやるしかないよ
筋力と筋持久力の間を取って15rep×3セットとか良いかもね

やっぱり下半身と腹筋、背筋、首が中心だと思います。
でも本当に何もわからなくて・・・ほんとどうもすみません。

>>96
どうも、ご丁寧に教えて頂いてありがとうございます。
自分で経験して模索していく方がいいみたいですね。
ほんとに感謝です。

>>97
鍛えたい部位が分かっているのなら↓で調べてみてはどうだ。
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kataibu.htm
ページ右上のメニューから部位を選択すべし。

チンニング家の中でやりたいんだけどつかむものないから
家具につかまってやるのはｱﾘですか?

>>100
家具にもたれかかってのフェラですか？

ぶら下がり健康機で懸垂できますか？

>>102
できるぞ！
俺のダチがそれでやってるぞ！

>>103
おまえに友達なんかいないだろ？
本当はおまえがやってんだろ？見栄を張るな、カス。

>>102
できるのもあるが、安いやつだと出来ないものもある

>>104
俺まじでやってないぞ！

>>106
サムゴー小林さんのファンなんです

>>102
実際けんすいする為に買ったけど
普通にチンニング台買ったほうがいいよ。
手幅狭いのしか出来んし、耐久重量が８０ｋｇだから(それ以下のもあるらしい

筋肉馬鹿は早死。

最近は聞き逃げが多いな

・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう!
って１に書いてあんだろうが

>>107
thanks

バックプレスをやると僧坊筋もかなり疲労するんですが
これってやり方間違ってるんですかね？
重量をかなり落とすとそうでもないんですが・・・

>>112
動因する筋肉が増えて使用重量が伸びてるだけ。
間違ってるといえば間違ってるんじゃない？

>>113
僧坊にできるだけ効かせないように軽いダンベルで
バックプレスやってるほうが三角筋中部がデカくなりますか？
なんか軽いと不安なのですが。。

>>114
もっと詳しい人に聞いてくれ

ベンチ１００ｋｇできると普通ストリクトのベントローは何キロくらいできると
ばらんすがいいのですか？

>>116
マジレスすると重量は問題じゃなくて体の見た目のほうを見ろ。
大胸筋とくらべて背中が弱弱しいな。。。とかさ。

遊びにこいよ！
格闘offもやっちゃうよ！冬だけどな!
俺まだショボイから！

【サムゴー】筋肉　まんざ〜い【小林】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062328855/l50

ダンベルの重さはシャフトの左右で重さが若干違っても平気ですか？
たとえば片側１０ｋｇにしたいとき

５ｋｇ━━２．５ｋｇ　（シャフト２．５ｋｇ）

駄目
2.5と1.25を2枚ずつ使う

>>119
その方がｽﾀﾋﾞライザーが鍛えられるぞ！

www21.ocn.ne.jp/~physys/indexej.htm

これ使ってる人、いますか？
おいででしたら、感想をお聞かせください。

教えて君です。
筋肉痛がひどい時は、
有酸素運動が効果があるそうですが、
エアロバイクでもいいんでしょうか。

しらねーよ

>>123
それがベストだぞ！
血液の流量が多くなって老廃物を流してくれるからだ！
ジョギングじゃ筋肉にダメージがまた残るからな！

漏れは水泳にしてるYO
水泳は飽きなくていいYO

>>125
ありがとうございます。
それからトレ後は、
シャワーだけよりもきちんと風呂につかったほうが、
筋肉のためにいいのでしょうか。

>>127
俺はまずシャワーで鍛えたとこの部位を完全に水で冷やしてまた温める
の繰り返しをしてるぞ！
もしも怪我をしたのなら風呂は入るな！
怪我は温めるなよ！

ダンベルでベンチやるとバーベルでやるより
三頭筋が酷使されるんだが、三頭のトレとしては
どうなの？これ。

>>128
ありがとうございます。
筋肉痛にメゲズにがんがります。

>>126
水泳は苦手なのでパスです。

>>120 >>121
原則同重量ということかな。

エアロバイクなんてまったくやる気おこらないんだけど
このｽﾚの住人は使ってるの？
ていうか雑誌見ながらエアロこいてる奴は
ジムに何しに来たのか小一時間

l_l==(,, )=∧＿∧(,, )==l_l=　｜兄貴！
　　　ヽ （, 　´∀）ノ　　　　＜ リフティングベルトって
　　　 　）　　　　（ 　 　　　 ｜少し痛いぐらい締め付ける
　　 　 /'　 ,○、 'ヽ 　 　　 ｜んですか？
　　　（,,＿） 　（＿,,.）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

ビッシビシ締め付けろ！

ビッシビシ締め付けることにするよ
ありがとうヽ(´ー｀)ﾉ

http://www.dhc.co.jp/NASApp/mnas/MxMProduct?Action=prd_detail&KIND=0&SHOP_ID=1&PRODUCT_ID=2164&DispType=&DISPCATEGORY=0000019655&LoginShopID=1
これがあったので、トレ前に飲んでます。

6月から１０kダンベルでダンベルカール５回を５セット
続けてきたけど、鏡で力瘤をみたら効果が目で見えました。
内側から見たらよく狩らないのですが、
そとがわから見えるように鏡で力を入れたら、
前までﾎﾞｺｯっとしてなくて平らだったのが
ちょっともこって出てました。
わしょーい

あとダンベル１０回持ち上げ５セットも同時進行

これからは腕立て２０回と腹筋２５回に背筋４０でもいれようかな

それと、胸の前で腕を横に広げるやつもあります
両方荷物とこがあって、中にばねがあって伸ばす奴。

バネが３つなら延ばせますが、４つになると途中でくじけます。
これもバネ３つにして一日に何回かやってればいいのですかね
やりすぎないように適度に頑張っていくます(-＿-)〃

>>136,137
女？

サイドベント高重量でガンガンやったらウエスト太くなっちゃうかな？腹周りはシャープなのがええんやけど。でも腹斜筋が肥大しまくりの人なんて見たことないわけだが

男が
>>136みたいなかわいい奴飲んでたらいやだろｗ

10キロのダンベルって女にしたらけっこう重いんじゃないの？

>>141
俺にとっても重いｾﾞ

>>139
あまりウエストを太くしたくない人はサイドベンドは2セット程度で止めておくのがよいらしいな

今日スカパーでパワーリフティングの番組ありまつよ！！
三土手ややかんもでるそうです。

10:30 ch300

あと三十分ぐらいで始まりマツよ　みんな見れ

>>140
男ですが、ここのサプリ愛用してまつ
ダメですか？

高校生です。腕を太くしたいのですが、
大体何ｋｇくらいのダンベルで何回何セットやれば的確でしょうか。

>>146
＞大体何ｋｇくらいのダンベルで何回何セットやれば的確でしょうか。
個人差があるから誰にも答えられない。
テンプレを参考に試行錯誤して、自分に合った方法を見つけましょう。

↓ここの筋肉つけたいんだけれど・・・
http://up.isp.2ch.net/up/827b707dea11.jpg

>>148
前腕は筋肉つきにくいから
気長にリストカールやリバースリストカールやハンマーカールしるしる

>>149
やはりそうですか・・なかなかつかなくて・・・。
どのくらいの期間やってれば目に見えてつくようになりますかね？？

>>144
だーっ！見逃した！
再放送やるかな？

>>150
最低数年はかかると思うよ。

やっぱリストカールとかは限界まで、筋肉が音を上げるまでやったほうがいんですかね？

前腕なんて高重量でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてりゃ自然と太くなんね？

>>154
なかなかならんよ。

>>155
ＰＵＬＬ系の種目を高重量でやるようになればなる。
ベンチプレスだけじゃまずならんね。

おっさんって手が分厚くて前腕太い連中多いけどなんで？脂肪？

>>157
骨太&脂肪じゃないかな？

>>157
昔の人は背が低くてズングリムックリの体型の人多いからね。
統計でみても昔の人のほうが背が低いのに胸囲が変わっていないと言う事実が
ありますし。

あげ

ありまつよ、しるしる、
２ちゃん用語きもいんだよ。

皆の胸囲はどれくらいあるんだ

>>161
スルーできないのなら２ｃｈやめたら？

世界陸上で槍投げの選手がライイング・エクステンションを100ｷﾛ以上のバーベルで
やってた。スゲー

セックスが強くなる筋肉の鍛え方を教えなさい。

オススメのトレーニングベルトを教えてください。
やっぱりゴールドジム？

筋肥大、筋力、筋持久力を全てしたい時

A 1日目 筋肥大トレ
2日目 筋力トレ
3日目 筋持久トレ
繰り返し
と
B 1日目 筋肥大トレ
2日目 休み
3日目 休み
4日目 筋力トレ
5日目 休み
6日目 休み
7日目 筋持久トレ
8日目 休み
9日目 休み
繰り返し
のどちらにするべきでしょうか？

>>167
Ａは休みないの？

一応そのつもりで書き込みました。
C 1日目 筋肥大トレ
　2日目 筋力トレ
　3日目 筋持久トレ
　4日目 休み
　5日目 休み
　繰り返し
というのはありでしょうか

休まないと何にもなんないよ。逆に怪我するだけ。
つーかトレーニングするときはいつも全部位をやるの。

休まないと何にもなんないよ。逆に怪我するだけ。
つーかトレーニングするときはいつも全部位をやるの？

最後は疑問系ね。

>164

プルオーバー

総合カタログ
http://0927.h.fc2.com/

おすすめ
http://click.dtiserv2.com/Click/801-103-11268

リストストラップの付け方教えてください。

>>164
フォームみて
どこにきかせているか
わからないのが
脳内か初心者

ビルドアップはほどほどにスポーツパフォーマンスの向上を
主目的に筋トレをやっているのですが、
チーティングについてのアドバイスを頂けませんでしょうか。

デッドやスクワット、スナッチなどの多間接種目では
「爆発的に、反動バリバリ」を強く意識して
クイックリフトをしていたのですが、
単関節ではチーティング一切無しでやっていました。

しかしとある機会で「スポーツ選手がビルダーのように
丁寧なリフトをするのはナンセンス」という指摘を受けました。
ハンマーカールやカーフレイズも
チーティングを効かせた方がいいのでしょうか。

今年の頭から筋トレしてましたが4月くらいから筋トレしなくようになって
ここ最近また鍛えてみようと思ったのですが
腕の筋肉はやっぱりアームカールがよいのでしょうか？
あと腹筋の効率よい仕方、胸の筋肉のつけかた、握力の鍛え方などよろしければ
教えて下さい
身長163　体重50です

過去ログ嫁

>>178
申し訳ありませんでした。ここ5,6スレは見続けていたつもりなのですが、
このことに関しては語られた事はなかったと思ったので・・・。
検索使ってザッとではありますが全部見てこようと思います。

>>177
何が良いのかなんて誰もわかりませんよ
みんな試行錯誤を繰り返して自分にあったトレを
やってる訳だから

16スレまで見ましたがありませんでした・・・。
17〜は倉庫だとのこと。
どなたかアドバイスしていただけませんでしょうか。

＞みんな試行錯誤を繰り返して自分にあったトレを

その通り。やっぱ自分の体は自分じゃないとわからない。
所詮人の意見は意見だからね。

>>176
自分は使わないからあんまわかんないけど
チーティングは必要ないと思う
自分の力であげる事が大事じゃない？
まだ余力が残ってるのに、反動をつかってしまう可能性あるから
マンネリ化を防ぐためにタマにやればいいと思うよ

たぶんお前らは俺に勝てないよ。すべての面でね。

ｷﾀ━━━━━━━━━━━━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━━━━━━━━━━━━ !!

がりがり？

>>186
おまえがりがりなの？可哀相！

>>184
彼女いない暦２１年だけど、俺に勝てるか？

体重80kgのガリマッチョでつ。

>>188
いや、そんなん余裕。俺は２５年間以上いなかったよ。

>>189
うｐしろ

>>190
わたしまけましたわ

>188
あー、すまん仲間だ俺。

>>176
ケビン山崎さんはチーティングを奨励してるよね。
個人的な感想だけど、スポーツの補助でやってるなら複合関節系をガンガンやりこんで
単関節系はそんなにやんなくていいんじゃない？
あとカーフレイズで反動使うのは危険だと思います。
反動使ってカーフ鍛えたいならジャンプスクワットとかレッグプレス＋トゥープレス
にしたほうがいいと思うよー。

>>193
＞あとカーフレイズで反動使うのは危険だと思います。

そうだ！
絶対やったらだめだ！

>>194
人様のレス、引用してんじゃねーよ
恥知らずが！

>>195
別にいいよ。
俺、サムゴさん嫌いじゃないし。

>>196
自演してんじゃねえよ、カス

おれはｻﾑｺﾞなんか大っ嫌いだ！

ケビンなんざ信用できねーよ

http://www.tanteifile.com/mission/files001_020/007/image/007_01.jpg

193=サムゴーです

>>196
サンクス！！！
今度ブチギレにも遊びに来いよ！！
理由はアキレス腱切っちゃうからだな！

193じゃなくて196ね↑

はせきょーよりタッキーのほうが細くない？

>>200
初めて熟女のビデオのパッケージみた

>>204
胸囲はな

>>199
俺もあまり信用してないぞ！
あそこのジムには行きたいけどな！

>>207
は？どっちだよ。てめーは

>>208
あそこのふいんき、モチベーションはすてがたいな！

ていうか芸能人にあえそう

タッキーってヤセマッチョとか言われてんだっけw?
タッキーがアメリカのビーチで寝っ転がって焼いてたら救急車呼ばれんぞ

ミニマム級のボクサーだからね

>>211
滝沢はアメリカではゲイ扱い

>>209
ふいんき×
ふんいき○

561 ：アスリート名無しさん ：03/09/01 09:44　　　　　　　
東京電気大学の知り合いに「東京校舎・身長１６８くらいの小太り・ジム通いして１年・
格闘技を最近始めた・苗字は○本・」こんな奴がいるかと試しに聞いてみたらドンピシャ！

サムゴー＝東北の山奥で育つ・東京に憧れて上京・田舎者とばかにされていると被害者妄想・マザコンぼくちゃん・
なまりや方言がきつい・東京のべたなスポットが大好き・弱いのに仲間内だと強気・ばか

文章がおかしいとか渋谷、湘南、六本木とか書いてるのも納得ｗ

俺はみんな嫌いだ！！

750 ：サムゴー小林 ◆pJCpXprnvc ：03/09/01 21:34
岩手県で育って
今は上京中

サムゴーさん、筋肉は脂肪の何倍の単位重量がありますか？

出張すな！

筋トレと有酸素運動を始めてから4ヶ月の者です。
開始直後の一ヶ月は筋トレの効果がメキメキと現れて、今まで持ち上げられなかった重量が持てる様になりました。
しかし、有酸素運動を多く採り入れて筋トレを少なくして3ヶ月経った今、
最初の一ヶ月時点での筋力よりも伸びていません。
体重は65kgから56kgに落とせて締まった肉体になってはいるのですが、どうもおかしいのです。

トレ内容は毎日60分のｴｱﾛﾊﾞｲｸと腹筋背筋50回から100回。
週に2〜3回の筋トレです。
食事は相応に制限して少食にしています。間食や甘いﾓﾉを摂りません。
今のままで体重と体脂肪率を落としながら、筋力を上げるにはどうすれば良いのでしょうか。

>>220
グーグルで調べろ

http://www.ihercules.com/PHOTO%209.htm
http://www.ihercules.com/PHOTO%206.htm
すごおおおーいけどちょっとなぁ。。。
ｷﾓｽｺﾞｲ(-＿-)
父がｼﾞﾑのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰで母がｴｱﾛﾋﾞｸｽの先生かなんかだった
ような。　昔見たけどなんかすごかった。

上の蹴りの写真で前腕の上のとこってあんなに出るものなのかなぁ。。
にしてもｽｺﾞｷﾓｲ　まだ小学生とかじゃなかったっけなぁ
漏たくしより腕ふといかすら
このこ何キロでダンベルカールとか出来るんだろう

↑体重２８ｋｇでベンチ９０とかいってた数年前

>222
古館の番組で見たことある
たぶんダンベルカール10キロくらいだろ
骨格が小さいから筋量少なくても筋肉があるように見える
でも小学生でこれはすごいよな
鍛えると背が伸びなくなるって迷信とか言うけど
この子が証明してくれそうだね
体脂肪低すぎるから健康には良くないね

＞223
ありえん

ごめん９０ｋｇ上がらない人だったか

( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

まあ上がらないですけど・・・
ってそんなことはいいんだよ
28キロで90キロって昆虫並だぞ
カブトムシかよ！！

>>228
すくなくともテレビではそういっていたよ
あと身長も考えればｗ

http://www.ihercules.com/fox.mpg
日本語訳よろ

すご　なんじゃこりゃ
なんとなく立ち寄ったｽﾚでこんなものが・・・

こーいうのって15歳から始めるよりも将来的に強くなるのかな

ベンチプレス２００ポンドだってよ

>>220
おまえ、まったく同じ質問してたよな

すご！！まぁ、プロテインがんがん飲んでれば
遺伝で決められたとこまでは身長は伸びるでしょう。
将来すごい筋肉マンになりそう。

世界陸上の選手の三角筋を見て疑問に思ったので教えてください。
丸くポッコリした形の人と、肘方向へ低く伸びてる形の人がいましたが、
それはトレーング方法の違いなんでしょうか？
それとも遺伝的なものなのでしょうか？

＞＞２３５
ステとナチュラル

人種によって発達しやすいとかあるよ
黒人は肩がすぐぼこっとなる
遺伝だね

>>235は白痴

嗚呼！旧ザクみてぇに丸い肩が欲しいなぁ！

俺も！ボールみたいな足がほしいなぁ！

俺は！ドムみたいなホバーが欲しいなあ！

たんぱく質の所要量は大体体重の２〜３倍という意見が多いですが、炭水化物の所要量
を算出するような式ってないでしょうか？んなこと考えずに食えるだけ食えという人も
多いかと思いますが、鶏の胸肉とプロテイン、後は米と納豆と卵を中心にがつがつ食っていたら
２ヶ月で体脂肪率が２０％から３０％になってしまいました。体重は55から63に変わりました。
腹筋なんて見る影もありません。情けないんですが、ベンチプレスの重量は変わりませんでした。
要はめちゃくちゃ太りやすいんです。その割には肋骨がいつまでも見えてるし。着れる服がなくなって
炭水化物を減らしてやせるっていうパターンがはじめてからずっと1年以上続いています。
もうあきらめそうです。多分あきらめないでしょうけど、ここまで変化がないと泣きたくなります。
どなたかバルクアップに必要な炭水化物の量の算出法をご存じないでしょうか？

筋トレやめて走れ

やっぱ遺伝なんすか…。

別スレにも書いたんだけど、こっちの方が良さそうなんでカキコします。

５リットルの空きペットボトルがあるんだけど、水なり砂なり入れて何かいい
トレーニングできるかなぁ。
とりあえず頭の後ろに持っていって腹筋してます。

特命リサーチで言っていた「筋トレをイメージすることで筋力アップする」って
どう思う? 実際の筋肉は肥大しないけど、筋力だけがアップするそうな。

>>245
5リットルのペットボトルなんてあんの？

4 リットルなら、焼酎とかであるけどね。
いっそのこと、いっと缶いっとけ。

20 リットル？の灯油缶でもいいかも。

>242
有酸素運動しとる？週に2回くらいでも結構かわるもんよ。

体脂肪３０で６３ｋｇというと、１６０ｃｍくらいか。
かっこわり

有酸素って炭水化物は関係ないらしい。
俺は最近初めて知った。
よく有酸素やるが炭水化物をとって体とはるかに長い間はしってもスタミナは切れないが
それは気のせいらしい。

>>242
ちみは高重量トレしとるのかね。

自転車通勤ですので往復で1.5時間は自転車に乗ります。
１６７ｃｍです。確かに格好悪いです。高重量トレとは良く知
らないのですが、10回3セットを基本にしています。
当然2セット目3セット目は10回できないことが多いです。

やせられない君、またすぐにリバウンドしてしまう君。
いいサプリメントがあるよ。その名もDHEA
熱を発生する酵素の働きを誘導するものして非常に効果的に働きます。
人体実験においてもその効果は確かめられています。
この働きは代謝促進効果を導き、ファットバーナーとしての働きをします。

すごいいいよ。

ごめんなさい253=242です。皆さんレスありがとうございます。

有酸素やりすぎると代謝落ちるよ．
成長も止まるし．

おれは１７０ｃｍで６２ｋｇだが体脂肪は１４パーセントだぞ。
筋トレも始めたばっかで１２ｋｇのアームカールが最高のへたれだ。
なのになんで体脂肪がこんなに違うんだ？

>>256
やりすぎてもうすでに落ちてる人は止めたら代謝って元に戻りますか？

５リットルのペットボトルも焼酎のヤツです、鬼殺しってやつ。
一応取っ手みたいな持つ所はあるんですけど、バランス的に
ベンチプレス的な使い方は難しいです。
両手に一個ずづ持って、スクワットとかやってみようかな。。。
筋トレ初心者で、スーパーマルチジムってのを買ったんですよ。
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d35747039
これなんですけど。
でもこれ、ベンチプレスの負荷は調節できなくて・・・
バタフライって運動の負荷は変えれるんですが。
正直買って失敗した、って思ってるんですけど、もったいないんで
バタフライだけやってます。
ベンチプレスの負荷は本当に軽くて、ゆっくりやると指一本で
上がってしまいます。
この手の器具って、あんまり良くないんでしょうか。

男はちんぽが起った時だけ本能的になるが
女はちんぽがないぶんいつも本能で行動するからな。

筋肥大のトレーニングって１０回を３セットっていうんは
スレ読んでわかったけど
セットとセットの間は何分くらい空ければいいの？
３０秒位で１セットやって１０秒くらい休んで２セット目に入るんだったら
マシンから離れなくて３セット消化できるけど・・・どうなんすか？

>>242

炭水化物の量が多すぎるってことしか原因はないだろ

毎日、米どのくらい食ってるんの？
その身長なら一食170グラムまでにしといた方が良いな

>>２５９
その手の器具は良くない。
君に必要なものはダンベルとフラットベンチ。
この二つがあれば十分

>>259
この手の器具は写真にも写ってる通り女性向きだと思わなきゃ
男はフリーウェイト。
今すぐ処分してバーベルとベンチをかいなっさい

>>254
DHEAってそんなにすばらしいのですか？サプリメントにこだわりだすと
きりがなさそうなので、プロテインとマルチビタミンしか摂っていません。
刺激物をふくまないファットバーナーなら試してみたいですね。
そんなに高くないみたいだし。ありがとうございます。

>>259
ゆっくりやると指一本で

って、なんやそれ

初心者の内は「これ一台で数十種類のトレーニングが！」なんて
見た目派手なマシンに騙されがちなんだよねえ。

茶碗１杯と決めていて、重量は測ったことがないですが、おそらく２００ｇ前後かと思われます。

>>222
こりゃ凄いな。合成みたいだ。

>>268
卵は白身だけにしてる？

>>259
こんなマシーン俺も５年位前に持ってたな。
筋肉痛が来たのは最初の１、２回だけ
リサイクル業者にも引き取って貰えず(場所だけ取る割りに売れないらしい)
処分に苦労した。

>>270
いえ、全卵です。言い訳がましいようですが一日に２ケ以上は食べません。
胸肉の皮はとっています。

そうですか・・・
バタフライってあんまり効果ないんでしょうか？

>>273
バタフライは大胸筋にガッツリ効きますよ。
油圧式のは使った事無いからわからんけど

>>274
ありがとうございます。頑張って続けます。
とりあえずダンベル買おうと思います。
みなさん、お勧めのメーカーとかありますか？

>>275
BMとかFRとかなら安いよ。

ヘルクレスオオチンポ対コーカサスオオチンポはどっちがつおい？

質もんすっどれって割には答えてる奴のレベルが低いような・・・

ジャンクロードバンダムのような体になりたい。
どういうメニューをこなせばいいのだろうか？
ステロイドとかはやっぱ打ってるのかな？
ウエイトと柔軟中心のﾒﾆｭｰでやればいいのかな？
ちなみに今のスペック
身長１７０センチ
体重６０キロ
体脂肪率約１１％
ジョギング中心のウエイト(１５キロダンベル×２）取り入れて筋トレやってる。
強いて言えばボクサー体型とでもいいましょうか・・・。

>>254
これから高校生とかでも国体なんかでドラッグテストするから禁止薬物は
あまり薦めるなよ。でも普通のDHEAなんかファットバーナーになるかな？
7-ketoならわかるんだけど。ファットバーナーとしてDHEAは薦められるのか？
普通は３０代後半から使うサプリなんだが。

自称１７０�pは実測１６８ー９

ケタ違いの跳躍力と滞空時間を身に付けるための筋トレをしたいのですが、やはりスクワットですか？

>>282
プライオメトリックスが良いらしいよ。
ここが参考になるかも。

【バスケ】ジャンプ力up報告スレ 2nd -jump attack-
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057940529/l50

>>245
ペットボトルの中に水と砂を入れてはダメ
発酵してなんとも言えないファンキーな香りを発します
お勧めはパチンコ玉＆エンジンオイル
ガイルたんに教わりました


>>261
なんか勘違いしてないか？
何十回も出来る運動をわざわざ１０回に減らして３セットっつーんじゃないんだよ
十回上げるのが限度の重さ（負荷）で３セットっつーこと
普通、十回が限度の負荷でトレしたら１０秒休んだぐらいで２セット目は出来ない
トレの種類によっちゃ１分休んでも回復ないっちゅーの

肩幅広げたくて三角筋中部を肥大させたくて
バックプレス＆サイドレイズをやっていますが
筋肉痛が１日で消えるくらいしか筋肉を破壊できません。。
バックプレスは高重量でやると僧坊にもかなり刺激がいってしまうので
軽い重量でやっていますが、これがいけないのでしょうか？

>>285
あふぉ

あのー質問なんですけど、１０回が限界の重量ってないんですけど。
僕の場合、１００パーセントすべてを出し切った場合でも１０レップスできるし、
ウォームアップでやるときも１０レップス程度しかできません。
やりかたがおかしいんですか？

>>287
100%出したら１レップじゃないのか

筋トレよりおつむのトレーニングが必要じゃないのか

　

パワーラックとスミスマシンどっち買うか迷ってるんだけどどっちがいいと思う？
値段は一緒なんだよ

>>291
部屋が広いなら＞パ
狭いなら＞ス
かな？

今はふつうのバーベルでアームカールやってるんだが近々Ｗシャフトの購入を考えている
Ｗシャフトでアームカールを行った場合のメリット、デメリットを教えてくれ

Ｗシャフトでアームカール
メリットない
デメリットない

>>282
パワークリーン

>>292
パワーラック幅120奥行117高さ211
スミスマシン幅121奥行104高さ203
なるほど確かに少しパワーラックの方が大きいですね

筋トレよりおむつのトレーニングが必要じゃないのか

>>292
>>296
ｗ

>>291
おれとしては部屋の広さとか関係なくパワーラックがお勧めだな
スミスだとやはり出来る種目が制限されてしまう気がする

スクワットが安全にできるスミスマシンっていいな
あの前後からシャフト挟まれてるやつ
フォームもちゃんとなりそうだし

>>300
フォームだけは残念ながら自然なスクワットよりも不自然になるみたいよ

>>287
10RM（RM＝最大反復回数）になるような重量が無いって事だよな?
なのになんで100%出し切るとか言ってるわけ?
そもそも100%出し切ったら1repsしかできないってことわかってる？
あんまり支離滅裂な文を書くな

>>291
比べてる商品を明かせよ

>>303
モリヤのパワーラックとスミスマシンなんですが…
>>300
パワーラックでできてスミスマシンで出来ない種目って例えばどういうのがありますか？

間違えました
>>299さんでした

いいなーそんなもん置くスペースがあって

>>279

>>304

バーベルカール（高重量になればなるほどパワーラックがありがたい）
デッドリフト（無くても良いのだが床に傷が付くのを防ぐ）
・・・
ざっと上げてこんな感じかな。
まだまだあるだろうがそれは自分で考えてくれ。

おまけにスミスだと軌道が固定されている分、フリーウェイトというより
マシントレーニングに近いものがありスタビライザー云々が鍛えられない。

懸垂を行って広背筋が大きくなったのはよかったのですが、背中がかゆいとき、掻こう
としても、広背筋が邪魔をして掻きづらくなりました。
こういう状態を「筋肉が硬くなった」とか「稼動域が狭くなった」と言うんですか？

>>301
同意
おれも一度スミスのスクワットやってみたんです。
補強トレの一環で。
やりにくいね。
なんかね、不自然なの。
あんなのやるんだったらレッグプレスしてた方がよっぽど良いや

という事で>>300は脳内トレーニー

>>309
どっちでもいいじゃん

>>309
ストレッチ、柔軟してるかい？

>>312
一応やってるつもりですが。。足りないのか、やり方がまずいのかな？
広背筋と上腕二頭筋がぶつかってしまうのです。

>>254
DHEAって確か亜鉛よりもセックスに強くなれるサプリらしいと言う事を
以前どこかのサイトで読んだような読まなかったような…
スレ違いsage

コンセントレーションカール、ダンベルカール、

リバースプッシュアップ、トライセップスキックバック

の4種目をそれぞれ10回×2セットやってます。

腕を太くしたいだけなのでこれだけを2日おきにやってます。

このくらいなら1日おきでも充分回復するでしょうか？

>>315
腕だけ太くしてポパイにでもなるつもりかい？

>>316
腕が細く、バランスが悪いんです

一日おきでも大丈夫ですかね？

出来るなら毎日激しく筋トレしたくなるよな。
早く筋肉つかないもんかと。

ステ使え。
回復早くなるぞ。

個人差はあるとは思いますが
一般的に腕の筋肉の回復の早さはどうなんでしょう？
夜にならないとまともに答えれる人来ないかな？

３セットやれ

>>320
一般的には48〜72時間休むのがいい。
個人差あるからあとは自分の体に聞け。

>>322
それくらい知ってんだよ、ボケェ！
48と72じゃあ、一日違うだろーが
だから紀伊店だよ
おまえら、えーかげんにせーよ！
質問スレッド？　笑わせるな！
しょぼい知識の奴ばっかりだな

毎日やれ
継続は力なりっていうだろ

>>315
逆ギレか
哀れなやつだなｗ

中一日でやり続けてみろ
３ヶ月経った頃に疲労困憊してるようなら中二日にしてみなさい

それにしてもそのメニューだと三頭筋があまり鍛えられないな。
プッシュアップの代わりにディップスを３セット入れたまえ。

>>323は俺じゃないです。偽物です

>>325
ありがとうございます
参考になります

あのな、RMっつーのは1レップだろうが１０レップだろうが１００％の力を
出してるんだよ。だからMが付いてるんだろーがっ！夏は終わってるんだぞ？
いい加減にしろっ！

おまいらカール何キロでやってまつか？

２６キロ

げっ で何回何セットやりまつか？
どれくらいでそこまでいったんでつか？

２８年かかりました

トレ中やトレ直後にパンプアップした筋肉が、その後一時的に通常時よりも
しぼんでしまうのはどうしてでつか？

げっ 今携帯からなんで帰ったら相談に乗ってください

>>331
おまいが２８歳ってことだろっ！

筋肉は使ってないと脂肪になるって話ホント？

うんこびちびち

お願いします、今すぐエッチがしたいんですけどどうしたらいいですか？

>>310
マシンでは実際にやった事無いのよ、ただ良さそうといったまでさ
実際には垂直に降ろしてるようでも孤を描いてるから完全に前後に動かないんならだめぽ

エビオスってすごく良さそうなんだけど、飲んでる人いる？
毎日飲んで大丈夫なのかな？

ベンチプレス100kg挙げれるのですがどうすればいいですか？

誰かお相手してもらえませんか？
僕は２４歳身長１６５センチ体重７０キロのコデブです。
希望としてはマッチョマンが大好きです。
アナルはもう開いているので大丈夫ですのでいっしょにやらないか？

>>339
使用上の注意読めよ

>>340
どうにでもしろよ

>>341
氏ね

屁が臭いってことはタンパク質を余分に摂りすぎってことで
減らした方が良いのですか？

プロテインスレでも聞いたのですがレスないので・・

氏ねじゃなくて俺とやらないか？
初めてなら俺は優しいから一緒にはじめの一歩を踏み出さないか？
はっきりいって男のアナルを体験したら女なんてクソだぜ。
しまりが全く違うし、男同士でやっていると獣になったようでものすごい興奮するぜ。
どうだ？

>>343
一度に沢山取りすぎると
余分なタノパク質は糞化するらしい
よって臭屁になる

屁が臭いのはタンパク質とかじゃなくて、腸が汚れてるからだよ
腸をコマメに洗浄すること

>>344
気の利いたハンドルつけろ

教えて君です。
ベンチプレスを１人でやってて、
万が一つぶれた場合の対処法ってありますか。
ちなみにMAXはバーの重さを含めて40キロぐらいです。

>>348
ジム行ってベンチしているのなら
セーフティあるはずなんだが

>>348
ちんこで支える

>>348
私はジャンプなど分厚い本を胸の上に載せてやってますよ。

握力つけたいのですがダンベルで鍛える場合なにをすればいいですか？

ベンチ歴２年のホームトレーニーです。
現在のＭＡＸは９０キロです。（半年伸びてません）
最近気づいたのですが、ベンチシートが高くて脚を使ってない事が分かりました（汗）
つま先が少し届くくらいですｗ。
ブロックを置いてやってみようと思うのですが、脚を使えるようになれば１００キロ
挙がるでしょうか？

>>349
セーフティって、
下にあるラックみたいなものですかね。
ありがとうございました。
昨日から規制かけられて書けなかったから、
ほっとしました。

>>353
それでは高さが足りませんね。
ブロックの下に野菜などを敷いてみてはいかがでしょうか？

脚を使うより体重増やそう

>>352
ダンベルは何キロだ？

スクワットとデッドをやらないで体型の改善を図ろうなんて無理だよね。
やっぱりホルモンの関係でデカくなりやすいよね？
はうあー、社会人になったら必ずパワーラック買ってやる。
一人暮らししてやる。初めてのローンはタフスタッフだ。

>>353
足を使うって尻上げベンチでもやる気か？
足は地面についてるだけで力なんか入れないぞ
足の力使ったら胸にかかる力が逃げちゃうじゃん

ベンチは素質あるやつは１００キロなんかすぐ挙げてしまう（食生活とかいい加減
でも）彼らからすれば２年もかかって（サプリとか摂りながら）挙がらないヤツはｗ
実際、某パンチマシンスレにいる高校３年のヤツは体重９３キロではあるが
ＭＡＸ１１０キロだそうなｗ　普段は９０キロを１０数回挙げて遊び感覚でやってる
とさ。

俺はテキトーにやってて１００キロ上がるのに２年かかった。
多分普通のレベルだと思う。

きんに君は１２０キロ上がるらしい。

しかし１２０キロ挙がるが、ダチのとび職の細身のヤンキーに腕相撲負けてしまった俺・・
ヤツらはリスト強い（笑）

腕相撲は押すんじゃなくて引く運動だよ
押そうとすると勝てないよ
自分の方に引くようにしてやると勝てるよ

お前らなら蹴り一発でたおせるよ。

取っ組み合いになればウェイトやってる奴のが強い罠

>>365
それはキックが良いんじゃない
おまえがいい漢だからだ
俺と会わないか？

ベンチの極意は足と気合

キックはパンチの３倍近くの威力を発揮する
それをアゴめがけてトゥーキックもしくはハイキックで脳を揺らす
どんなマッチョも一発で脳震盪で足元ガクガク
そこへ更に張り手でアゴをもう一発
あとはツバかけるなり小便かけるなりすればいい
アゴは鍛えようがない

喧嘩になる時ってだいたい超接近してるだろ。
取っ組み合いとパンチが強い奴有利。
キックなんて捕まえられて転がされるからやらない方が良い。
つか、使えないだろ。

路上では力が強くてスピードがある柔道家が最強。
７０ｷﾛ〜１００ｷﾛくらいの柔道家。

>>357
10キロ２つあります

http://clair.homeip.net/upload/img-box/img20030902012325.jpg

喧嘩なら空手が最強です。

地上最強の格闘技は残念ながら相撲です

馬鹿、逃げるが勝ちだろうが。

こういう喧嘩話をみてると男でよかったとか思ったりする。

喧嘩した時点で負けです。

あの、速く走る方法ってありますか？？私、足遅いんで・・・。教えてください！出来れば簡単な方法を・・・。お願いします！

>>379 苦あれば楽あり。苦なくして早く走りたいならﾄﾞｰﾋﾟﾝｸﾞしろ

蹴って蹴って蹴りまくる。

ﾊﾞｲｸに乗るとか？

＞379
スクワットやれば3ヶ月くらいで早くなるよ

毎日走ることにより神経系もできあがるんじゃないかといってみる

掌打でＫＯってほんとにできるの？
できるなら拳痛めることもないし、
打撃は掌打が最高だと思うけどさ。

>>385
辰吉はけんかする時はいつも掌打だったみたいだね。

素人相手にはローキックしか使わない
それだけで立てなくなる

　　　　,.、,､,..,､､.,､,､､..,_　　　　　 　／i
　　　;'｀;、､:、. .:、:,　:,.: ::｀ﾞ:.:ﾞ:｀''':,'.´ -‐i
　　　'､;: ...: ,:. :.､.∩.. .:: _;.;;.∩‐'ﾞ ￣ ￣
　　　　｀"ﾞ' ''`ﾞ //ﾞ｀´´　　 | |
　　　　　　　　 //Λ＿Λ　 | |
　　　　　　　　| |（　´Д｀）// ！　　＜えびふりゃあ〜
　　　　　　　　＼　　　 　 |
　　　　　　　　　 |　　　／
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　　　　 ＼　 ￣￣￣￣￣　　 ＼
　　　　　||＼　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||
　　　　　||　 ||￣￣￣￣￣￣￣||

素人相手の喧嘩だと、ﾊｧ?　で、勝てますけど・・・

全然筋トレと関係ない方向に向かってる･･････

前から俺って首細いな〜と思ってて今日計ってみたら
なんと３６ｃｍしかなかった！！！！！！！ビビった。

＞391
俺もそんなもんですた
思ったんですけど服着ちゃうと痩せて見える人って
首が細いんじゃないかと・・・
首も鍛えてるんですけどまだまだですね

首を一人で鍛える方法教えて！！

>>391
それは細いねー
俺も細いけど計ってみたら38ｃｍあったからね。
>>392
Tシャツとかではさすがに細く見えんけど
ジャケットとか着るとめっちゃ着痩せする。

タオルでネックフレクションとかは？

　　○
A/

こんな感じで腹筋運動してるとケツの割れ目の上の部分の皮が剥がれるんだけど対処方ってない？

>>396
わしも剥けるぞ

>>396
尾てい骨を削る。

>>397
どう対処するの？
痛くて直るまで１日足上げで腹筋殴って鍛えてんだけど・・・
曲げた方が効果でそうな気がして勿体無い

アホかｗ今どきそんな腹筋してるやつはいないよ。
時代遅れだなぁ。。。クランチやれ。

>>400
そうだな！
今どきそんな腹筋やってるのはボクサーぐらいだろ！！

っていうか

仰向けに寝転んで、足を垂直に伸ばし、
地面スレスレまで足を倒す
これの繰り返しで十分さ

>>402
それは下腹部の腹筋だぞ！
腹筋は形を良くしたいのなら個別に左右上下鍛えないといけないぞ！！！

>>402
V字腹筋ってやつ？

あと、ふくらはぎの部分をイスぐらいの高さに置き、
自分は地べたに寝転ぶ
そして足を微動だにせずに腹筋を繰り返す
最後はほとんど首しか動かないが、これで上部も完璧に筋肉痛になる

>>404
あえてゆうなら
ハンギングレイズだぞ！！

>>405
それすごく効くよね？最初やったとき何じゃこりゃって感じだった。
体と太ももの角度が90度以下になるようにしっかり曲げてからやると
もうバリバリ。

つーか、吉田ってムキムキだったか？
ケンカに筋肉は無意味。

吉田の体ターザンに出てたけど結構マッチョだった。
うｐしようか？

うｈっ、うｐ汁！

サムゴー腹筋割れてんのか？

>>407
それじゃ意味がねーよ！
下背部はちゃんと地面に付けなきゃいけないんだよ！
パワーハウスの吉田の理論を勉強しなおせ！！！

あー、吉田っていっても柔道の吉田だよ？
うｐする？

今日ベンチで６５キロ２回目が挙げられなかった。
あのなんともいえないせつなさ
誰もいなかったので恥はかかなかったが・・・

>>411
下腹部は割れてないが上部は割れてるぞ！！

>>413吉田うｐ希望！！！！

絞ったらさぁ、チニング楽なんだよ。たった３ｋくらい落としただけなのにさ。
天袋の端っこにつかまってすいすい６烈婦が３セットできた。
いいな、このくらいの回数できるとトレした感じがでるよ。

>>414
恥じることはない
今のムキムキの人たちも65キロであたふたしてた時代はあったんだぞ
ムキムキマンが生まれたときからムキムキだったと思わないように

>>417
まだまだ少ないぞ！
最低でもピークは10repできるようにしろ！！！

>>418
そうだな！
俺もそうゆう時代があったよ！
なんか懐かしいな！

「如何に重い重量を扱えるか」だけが命題では無いと思うのは俺だけか？

肉体的にも精神的にも健康で文化的な生活をした上でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞではなかろうか？

http://ryoxx.dyndns.org/cgi/upload/img-box/img20030903000706.jpg

吉田画像おまちどう。

懸垂は何回できればいいんですか?
出来る限り回数を増やしていくものなのですか?

>>422
グロ

>>421
それは甘い考えだな！

>>423
そうだ！

>>422
こうして見ると吉田ってダルマみたいな顔してるな

>>423
初心者のうちはな！
中級者からどんどん重くして8〜10repで追い込め！

>>424
大丈夫、吉田の画像だったよ。うｐ乙

>>424
せっかくうｐしてやったのに！！
もう消すぞ！！

脳内サムゴー脳内サムゴー脳内サムゴー

浪人サムゴー浪人サムゴー浪人サムゴー

童貞サムゴー童貞サムゴー童貞サムゴー

>>429
正体の画像ないの？

>>431
正面のやつは胴着着てた。
ベンチは１３０ｷﾛでセット組んでるらしい。

あるよ

ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/k.sudo.w.biceps.JPG

この須藤って人超カッコイイ体してんな・・・
ボディビルのイメージ変わった

>>434
須藤さんっ！

みんなエアマスター待ち？

ttp://www.hanatarou.com/profile/note.html

花太郎とかいうフラワーアーティストらしいんだが
結構すごい体してる。

この人ターザンに出てたよ。かなり体重増やしてそれから削っていってあの体だって。広範囲の刺青
すごかったな。あとビーチクにピアスしてたと思う。

どこに刺青？

みなさん見事にサムゴをスルーしていますね
すげーいいぞ！あいつには放置が１番の薬です

筋肥大というのはつまりどちらかというと見せかけの筋肉ってことですか？

筋トレはある程度体脂肪を落としてからの方がいいのでしょうか。現在18%です。
ダイエットトレーニングと両立していっていいのでしょうか。

＞＞＞見せかけの筋肉ってことですか？
バカ丸出しｗ筋量ふやさないでどうやって筋力得るんだ？
低回数のウェイトの神経系のトレでつく力は現時点での筋量の上限でしかない

>>439
私の手元のターザンではもう肩、胸、腹、上背に一杯入ってます。
アルフォンス・ミュシャとか言う人の絵を参考に彼自身がデザインしたそうです。
ちなみに９５ｋから７０ｋまで落としたそうです。プロ根性って奴ですか。脱帽です。

>>442
筋肉をつけようと思ったら脂肪が一緒につくくらいの食事しなきゃいけないんだけど

腕立てで胸筋鍛えるやつがうまくいかない
なんか上腕が鍛えられてる感じがする
手置くところがなんか遠くて地面すれすれまで下げた時背中から翼が生えますｗ
ちゃんとQ&Aの通りにやってるんですけど・・・
どうしたらいいですか？

１５２センチの女の子が１６５センチ体重６０キロの俺を
持ち上げた　力あるかな？

>>446
本などの台の上に両手を置いて深く体を沈める
イスとイスに両手で足もイスでやるといい

そいつは女ではない

>>448
その時って普通の腕立てでいいの？
それともQ&Aのやつのほうがいいの？

＞＞449女じゃないのかな？

>>446
腕立て終えたら手を胸の前であわせて押し付けあってアイソメトリックとかしたら？
ボールとかをはさんでもよし。
普通は三頭や三角筋が先に根をあげるもの。
私もベンチプレスのあとにダンベルフライで追い込むことにしてるよ？

::::::::／l⌒ヽ　　 〃/|::/ ヽ:::::
:::／　|{　o ヽ.l /|::|　!|　　ヽ::
/　　　 ヽ､_」|ﾚl |::レ||'´￣｀
　　　　　　 __ﾉ巛!ﾚ'||´o￣｀
　　/⌒'､　{ _　　 ｌ!`−一'´
　/`⌒ヽヽ､＿＿_　` ー--　　
.//_／⌒ヽニﾆ┬ヽ!`＝彡::
|/_/　　 　 　 　 レ1!　／::::

>>450
腕立てやって、もうこれ以上できない限界までやったら
ひざを着いてもう5回くらい追い込む

イスに足のっけて腕立てするとインクラインぎみ
（大胸筋上部が肥大）になるじゃん？

それから追いこもうとしてふつうの腕立てにすると
刺激してるとこ違うから追い込めてるのか疑問。。

>>455
そんな細かいこと気にしてたら筋肉つかんぞ！

>>455
>>448は足をイスにのせると書いてるが
両手もイスに乗せる＝両手と足が同じ高さ
だよ

それにジムでベンチ〜インクラインベンチのメニューおおいよ
フリーウェイトだと違和感なくて腕立てだととたんに
フラットとインクラの組み合わせを疑問視する

バーベル豆ができてトレーニング出来ん！
手袋はめてやるか・・・

俺も手に豆できてちょっと硬くなってるから
彼女触る時すごい気使うよ・・・

ボクもまめすごいですよ

>>459
ダッチワイフが破けるもんなｗ

胸筋を鍛えるとどれくらい１００ｍ走が速くなりますか？
というのは、ベンチプレス５０ｋｇの人がベンチプレス１０ｋｇずつ記録が
上がっていくに連れて１００ｍ走のタイムはどのように伸びるでしょうか？

>>462
グラフにすると
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・　　　　　・
　　　　　　　　　　・
　　　　　　・
　　　・
　　
・

な感じ。

筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

ってあるけど、
筋肥大はわかります。
筋持久力もわかります。
筋力向上ってどういうこと？
肥大と持久力UPの中間って事？
肥大したらMAXは上がるんですよね？
筋力向上の項目がｲﾏｲﾁよくわかりません。
どなたかご教授をぷりぃず・・・・・。

筋肥大　＝筋肉の全体量を多くする　キャパシティー
筋持久　＝筋肉の持久力を強くする　スタミナ
筋力向上＝筋肉の強さをアップする　パワー

マシンにウェイトを乗せてさあこれからって時に
『一緒にやりませんか？』
って良く言われるんですが、
一人で集中してやりたいのです。

先に空いてるのを見つけたのは自分ですが、
今ここの部位をやらなきゃマズいって程のものでもないので、
その人にマシンを譲って、他の部位のマシンに移動。
ただ、なんだか横取りされた気分が少々．．．。

こういう時のうまい断り方ってありますか？

(ﾟДﾟ＝○Дﾟ）
筋ﾄﾚの機械を横取りするやつは殴りましょう

>>466
そう(「一緒にヤリませんか？」)話しかけられた時は
「構いませんよorいいですよ、んじゃ、補助お願い出来ますか？」といった感じで補助野郎にする。息が合えばそのままパートナー。リズムが合わない場合は二度と話かけるようなことはまずないかと

つか、マシンかよっ！！

>>468
フリーウェイトとかじゃないので、補助いらないんです．．．。

そもそもウェイト動かすのも面倒だし、
自分のペースでやりたいのですが、
『嫌です、困ります。』
ともいえないですよね。

>>466

対処法その１
聾唖のふりして聞こえないそぶりでシカト

対処その２
親指しゃぶりながら潤んだ瞳で見上げる
おもむろに相手のパンツを下げる
「こんなところでオネダリ？」とパクつく

対処その３
張り手一発

っつうかマシンの上で休憩してる奴うざい
使わないんならすぐにどけ

一日に一部位筋トレじゃないでしょ？だったらほかの筋トレしろよ。むかつきは筋トレにぶつければﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟですよ

>>466
譲り合いが出来ないのなら、ホームジムでやれよ

休憩中は他の人にマシンを譲りましょうって注意書きがあるのに休憩するやつうざい
休憩するならすぐにどけ

>>466
＞『一緒にやりませんか？』
＞って良く言われるんですが、
＞一人で集中してやりたいのです。
俺にも使わせろって意味だよ

＞こういう時のうまい断り方ってありますか？
氏ね

>>466
じゃあインターバル○○秒でおながいします。
この場合は相手のインターバルとセット消化時間が合わなければ
相手はあきらめる可能性が高い。

普通に考えたら、割り込んできてるようにしか思えなかったので。
これを『譲り合い』いうなら、そういうものだと諦めます。
一言言えば許されるってわけでもないでしょうに。
体鍛えるためには、そこまで自己中心的にならなければいけないのかと、
少々感じました。

大手のジムですが、並んで順番待ちするほど混んではいません。
休憩中ではなくて、ウェイト乗っけてこれからやろうかとしている時でした。
もちろん自分も大人なので、譲って違う部位のマシンに移動しましたよ。

>>478
交代で使えよ。

>>478
＞体鍛えるためには、そこまで自己中心的にならなければいけないのかと、
＞少々感じました。
器具の占領を目論んでるお前が1番自己中

でも466の気持ちもわかるな
やり始めようとする時に声を掛けられたら集中も切れる
しかもマシンで声を掛けられるとは思わんからな
フリーウエイトベンチの時の「一緒にやりませんか？」という
場合、補助も含めてだと思っているが
マシン時の「一緒にやりませんか？」とでは全然違う
後者は単なる嫌がらせだろうよ

ダンベルを付けてレッグカール等をするブーツorシューズのHP教えて下さい。

>>471>>476にﾜﾗ

ジム逝った事無いけど
「一緒にやりませんか？」
「申し訳ない、一人にしてくれませんか・・・」
でいいのではｗ

最初マシンを一緒にやる意味が解からなかったけど、みんなのレス読んだら
相手は種目を自分のペースでやりたかった所をマシン奪われたのでそう言ったって事か

>>483
そんなことは無いよ。やっぱりインターバルの長さによる。
マシンでは余り無いと思うけど、３〜５分インターとるならシェアしろって感じ。

マシンで迷惑なのは
上のレスにもあるが、インターバル中及びインターバル中でもないのにマシンを椅子代わりに使って長時間話込んでいる人
複数な時が多いから非常に迷惑この上ない

昔スポーツジムでピンでウエイトを調整するクラシックなタイプのベンチマシンでトレーニングしようとした時に
そのジムに来ていた人と一緒にそのマシンを使ったことがあるんだが、レベルが違いすぎてヘコんだことがあった
その時俺は60kgでトレーニング、相手は120kg〜130kgがアップそのマシン最大150kgまでしかなかったから150kgでも物足りない感じだった

ライイングエクステンションは肘を痛め易い為アップを入念に行わなければいけませんが
そのアップとしてベンチプレス（ワイド）でも良いのでしょうか

う〜ん、悪気がないことを前提に思い返して考えれば、
こんな感じになるのかもしれません。

ウェイトを乗せている
↓
終わりかと思った
↓
声かけてみた
↓
これからやるとこだった
↓
とっさに『一緒にやりませんか』と言ってしまった
↓
私は一人でやりたかったので、譲って移動した

基本的にジムで声かけられるのって苦手なんです、私。

筋トレしても筋肉が目立たないようにする方法ってないですか？
俺は帰宅部なんであんまり目立つと不自然なんですけど

>>489
服を来ている状態なら
トレーニングによって体に筋肉がついても
特別目立たないとは思いますが
個人差は大きいけど、トレーニング開始数年後ぐらいしないと
いかにも！ってな感じにはなりにくいから大丈夫かとは思います

>>488
リラックスしてコミュニケーションとれるようになれたらいいね

http://csx.jp/~training/

↑ここのＡ４とＡ１７は同じことなのでしょうか？

背筋鍛えたいんだけど器具ありません
どうすればいいですか？

>>493
背筋すればいい。器具なんかいらない。

懸垂のこと？

バックエクステンションかプローンレッグレイズ

>>493
�@重いもの持ち、
足の力使わずにそれを腰の力で上げ下げする。
（モーニング）

�A椅子を二つ並べ、竿を通して斜め懸垂。
軽すぎたら新聞紙でも腹に乗せろ。それでも軽いなら水を含ませろ

�Bタンスを二つ並べ、そこに竿を通して普通に懸垂。
高さ調整は新聞紙をおけ。

前腕太くしたいのだけれど、
どんなトレーニングすればいいでしょうか？
大体どのくらいの期間で目に見えて分かるようになりますでしょうか？

>>499
リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール

中2日で１年

中２日ってなんですか？

>>501
懸垂しろ

自重でやる腹筋でも毎日やってはだめですか？

いいでーーーーーーっす！

手首を太くする方法は？
ジャッキーが酔拳でやってた腕立ての態勢で手の平と甲をひっくり返すやつ位か？
というか、あれ、効果あんのか？

>>505
手首は筋肉が殆ど無いから、太る位しか無理。
前腕なら頑張れば太くなるけどね。

じゃ、鶏のももみたいになるんだな・・・

>>489
帰宅部ってことは中高生だね？心配しなくても目立つくらい筋肉はつかないよ。

筋トレ後にプロテイン飲んでますが、ジョギングなんかの有酸素運動後に飲むのも効果ありますか？

>>509
あるよ。寝る前とか食後とかに飲んでもｏｋ

ﾀｲｼﾞｭｳｶﾞﾌｴﾅｲﾝﾃﾞｽｹﾄﾞ､ﾄﾞｳｼﾀﾗｲｲﾃﾞｼｮｳｶ?ﾒｼﾊﾁｬﾝﾄｵｵﾒﾆｸｯﾃﾏｽ｡

>>511
ｶﾀｶﾅﾁｭｳ、ﾖﾐｽﾞﾗｲ、ｽｯｺﾛｽ。

ﾇｯｺﾛｽｼﾞｬﾅｸﾃ?

>>512
贅沢言うなよばか

>>511
吐く寸前まで食え。

>>511
よっしー・マジレス参上！満腹感を感じないために大麻を吸って食いまくれ！

＞５１０
ありがとうございました

>>501
４８時間あけると言ういみ

>>518
中二日は７２時間だろ

>>519
正解

ワンハンドローやっても広背筋に効かない。。。
僧坊筋下部に刺激がいってしまうぞ！！
皆はワンハンドロー効かせられる？

共役リノール酸ってどう？
遊離脂肪酸を体に取り込みにくくして
更に体脂肪を分解してエネルギーとして使うんだって。
しかも筋肉を減らさず脂肪が落ちるってんだから
トレーナーにとっては期待できそうだよね。

誰か使ってる人や使用している人の話を聞いたことがある人いませんか？

>>472
60秒経ったら使うんだよボケ！

それより、軽すぎる負荷設定で5セットとかやってる香具師こそ邪魔

女同士のケンカなら、お互いにビンタの応酬して欲しかったよな（´ω｀）

筋トレする→男性ホルモン分泌→ハゲる
って可能性ありますか？気になってトレーニングに励めません。
変な質問で申し訳ないですが

禿げない人は男性ホルモンをバンバン分泌しても禿げませんね。
禿げる人はステ使おうが使うまいが結局禿げます。

>>525
オレは子供の頃から薄毛で毛も細くデコも広い。君と同じこと考えてたけど
筋トレ5年で何も変わりません。むしろ汗かいて頭皮が蒸れていいのではと
考えてます。

やっぱり、筋肉痛が1日後にやってくる
筋トレ終わった後にランニングマシーンで有酸素運動したのに・・・・（´ω｀）

2ヶ月前はこんな事無かったのに、どうしてだ？

プロテインを使用した場合、トレーニングはどの程度やればいいんでしょうか？
アバウトな質問ですみません。皆さんの例でいいので教えて下さい。

>>529
まずはググれ！！

プロテインを使おうがつかうまいが一日の推奨蛋白質摂取量は同じなので
トレ自体を変える必要は無いよ。ステロイドじゃないんだからさｗ

>>530
わかりました！
>>531
どうもです！

＞528
ストレッチやってる？
あとはたんぱく質ちゃんと摂ってるかだね

ＢＣＣＡとグルタミンではどっちがいい？

>>533
ストレッチも入念にやってるし、タンパク質もクエン酸もアスパラギン酸も充分に採ってるよ

何故か最近はタイマーで計ったように24時間後くらいから筋肉痛になる

リア厨なんですが、ジムの器具でトレーニングをすると
背が伸びなくなると聞きました。
どんなトレーニングがダメなんでしょうか。

既出でしたらごめんなさい∧||∧

厨房は腕立て、腹筋、スクワットで十分だ

おらが厨の頃は、腕立て５０回　腹筋３０回　ジャンピングスクワット３０回を続けてた
おかげで厨のときから『おめえさ、胸筋すげぇーな』って言われてたよ

>>535
皮下脂肪不足

>>538
だったら嬉しいんだけど・・・・

腹の皮下脂肪がなかなか落ちないんだよなぁ（´ω｀）

ダンベルもバーベルも持ってないんですが、先に買うとしたら
どちらの方が良いですか？
165cm47kgで、ベンチプレスは50kgが２，３回上げれる程度なんですが。
仕事が忙しくてジムとかに通えないんで、購入を考えてます。

>>540
４７ｷﾛって・・・食事を見直すべし。
そしてとえりあえず６０ｷﾛまで増やすべし。

ワンハンドロウは体を捻らずに、真っ直ぐに保ちつつ、ダンベルを鋸に見立てて大きく切るように引きつけるべし。イメージは上下じゃなくて、前から後ろね。

三角筋後部が全然効かせられねえ(T_T)

>>540
バーベルを買うなら、ベンチ、ラック、セフティなどが必要に
なります。仮に週一くらいでもジムに逝けるのなら、高重量の
種目はジムでこなし、家ではダンベルでも充分ではないかと。

おすすめプロテインは何ですか？

　カ　ツ　オ　
　　雑　魚　　

みんなリラックスポーズのとき前から広背筋見えてますか？俺は超微妙に大円筋あたりのみ。しょぼすぎだぜ。早くムササビになりたい！明日はデットとベントロウで背面を虐め抜く。

>>543
漏れは背中のとれで一番筋肉痛になるのが三角筋後部・・・
これはこれで嬉しいけど背中があんまり筋肉痛にならん。
どこがおかしいのかな？

＞＞547
そりゃあなたチンニングしなきゃ

>541　頑張って食うようにはしてるんですけどね、なかなか増えません。
>544　ありがとうございます。ダンベル購入の方向で考えます。
ちなみに、私くらいの身長や体重の人間は、何kgのダンベルが
あれば良いのでしょうか。

俺ばりばり後背筋見えてるよ。

フロントレイズの長所を教えて

>>552
まずググれ！話しはそれからだ。

いやぁ〜２週間前まではまともにチンニングもできなかったけど、
最近やっとこさ４回を確実にできるようになってきたよ
とりあえず年内には１５回をクリアしようと思う
たしかに脇と背中周りが窮屈に思えてきたよ

ビルダーの写真とか見ると、大胸筋のすぐ下まで腹筋が伸びて横にも広がってますが、
腹筋って肋骨を飛び出して成長するもんなんですか？

ナロウグリップチンニング効くね〜。いいわぁ

トレーニングで中一日休養してる日にも
プロテインって飲んだほうがいいんでしょうか？
意味ないでしょうか？

>>536
＞ジムの器具でトレーニングをすると背が伸びなくなると『聞きました』。
その人（このスレの>>537も含めて）は「器具を使わない自重トレならよいが、器具を使うのはよくない」って、
言いたかったんじゃないかと思われるが、一口に自重トレと言っても、通常のスクワットのような低負荷トレから、
数回しかできない懸垂や片手腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せ、片脚スクワットなどのような比較的高負荷なトレまで様々。
また、ジム（っていっても健康ジムから本格的なジムまで様々）の器具にも１kgもあるかどうかの軽いものから、
数百kgの重いものまで様々。

成人ならば筋断裂する恐れのあるほどの強い負荷が、軟骨の多い成長期の少年の関節に急激にかかれば、
剥離（はくり）骨折し成長点である骨端線が傷つけば背の伸びが止まるが、どの程度の負荷によって
このような重大な事故が起こるのかは実験例がなく（非人間的なため）、医学的にも謎となっている。

また、「これ以下の負荷なら伸長を妨げないが、これ以上は妨げる危険がある」というような筋トレと伸長についての
論文や実験結果もない。
漏れ個人としては、栄養・ストレッチ・睡眠が十分であれば伸長を妨げることはないと考えている。

>>537にも書いてあるように、
腹筋３０回のトレでつくった筋肉でさえ、素人の目には「凄い筋肉！」に感じる。
「俺は筋肉のつけ過ぎで背が伸びなかった」という奴の体を見ても、大したことないと思える場合がほとんど。
彼の場合、筋トレにより背が伸びなかったのではなく、背が伸びなくなる時期に筋トレを始めたと思われる。

上腕三頭筋をデカクするトレはなんですか?

間違った
三角筋をデカクしたいです

>>560
初心のうちはベンチ・プレスで十分。
上級者になるにつれ、フレンチ・プレスやトライセップス・エクステンション、
トライセップス・プッシュ・アウエー、トライセップス・キック・バックなどを加える。

了解です

>>561
ベンチ・プレス、サイド・レイズ、バック・プレス、チンニング（懸垂）など。

了解です

>>557
回復期に飲まないでどうする。

宍戸開です

器具を使った筋力トレーニングをすると成長期に身長が伸びにくいなんて云う人は、筋肥大している人の多くは大柄な人が少ないといった、単なる現象面しかみていない感じがする
これは成長期にバスケ、バレーボールをやれば
すこぶる伸長する可能性が高いと云っているようなもんだ

禁トレした日にオナニーや、夢精をしたらマイナスでしょうか？
禁トレの効果がなかったりしますか？

阿藤海です

>>569
放出した分のたんぱく質を素早く補給しましょう。
ホエイプロテインがお薦めです。

創価学会です

>>540
４０キロのダンベルセットが妥当と思われる
片側２０キロになるやつね

ダンベルプレスをするとなると恐らく早くて１年、掛かって２〜３年で用をなさなく
なると思われるが、その後もショルダープレスとして、更にアームカールで永く
使えると思う。

>>555
極端な話、胸のトレをさぼり腹筋ばっかり鍛えて肥大させたら
お腹が張り出るぐらいだ、マジで。
中学時代のおれがそうだった．．．


>>571
放出したモノを飲めば無問題。
射精はコップの中に！

シュラッグやってる人いる？

シュラッグやるとなで肩になりそうで怖い

スクワットについて質問
ハーフ、パラレル、フルと三つの方法のスクワットがありますが、一番筋力アップ（運動のパフォーマンス）が良くなるのはどれだと思いますか？
http://www.kct.ne.jp/~fieldcb/sw.htm
というような事が書いてあったんで書き込みました
自分の場合、空手の補強としてウェイトトレーニングしています
その為、最大重量を増やす事も目標としてますが、それ以上に空手に連動する筋力のパフォーマンス向上を最大の目標としてます
アドバイスよろしくお願いします

自分の精液を飲み返すのは最初は抵抗があるとおもうけど
案外慣れるもんだよ。
プロティンだって最初はまずくて飲めないもんだ。

>>577
膝や腰に特別問題がないのならフルかパラレルでよいと思う
ハーフもよいとは思うけど
ハーフはフルで扱えないような重さでやる場合が多いためか
俺の周りではそれで膝や腰を痛める人が続出していた

>>576
でかい僧帽筋は武藤敬二みたいでかこいい

579
お答えありがとうございます
前までフルでやってたんですが、重量があまりにも上がらなかった為止めてました
これからは重量関係なくフルでやって行きます

>>578
僕も飲み始めました！










ってレス期待して釣ってんじゃないよ。
素直にプロテイン飲んだ方が蛋白量多いじゃねーか。

>>580
ブッカーＴみたいになるとｶｺﾜﾙｲ。まああれはステだけどな。

僧帽筋は高重量(自分にとっての)デッドをやっていれば適度に発達すると思う

みなさんはチンニングが出来るマシンをもってますか？
いいものがあったら教えてほしいです。

俺の家には俺が生まれた時から懸垂棒なるものがあって
そこでチンニングしている。俺で使って三代目。でも頑丈

ベランダの物干しスタンドに鉄パイプぶら下げて懸垂してまつ

バーべルセット買ってからそれのダンベルばかり使ってたんだけど
久しぶりに最初から持ってたホームセンターで買ったダンベル使ってみた。
すると前から持ってた方がちょっとだけシャフトが細かったのが解かったんだが、
それでカールすると太いシャフトのより重いのが上がった。
太い方だと変に握力の方に力が入りすぎて２頭筋に負荷がかかり辛かったからなのか、
単に細い方で慣れてたからなんだろうか？

シャフトが細い分軽い罠

ボディメーカーのNEWスクワットセーフティスタンドにバーベルのバーのせてやってる、
グラグラするし、高さも足りなくて膝曲げてだけど、なんとかやってます。

他にもベンチプレス、スクワット(あたりまえ)、ディップスにも使ってます。

スクワット時にはセーフティの高さが足りないので土台の上に付ける
黒プラスティックの枠を外して、上の方までセーフティバー上げて、
差込の方のピンをしっかりはめて使ってますが…ちょっと怖い。

一応…変な使い方してケガしても自己責任で(汗)

>590
で間違いがあるといけないので補足

セーフティ上げて使う時に差し込むピンとは"シャフトを折り曲げた形のピン"の方で
す。

間違っても"セーフティに付いてるボタン式"で固定しないように、
落下しますので。

例えば70Kgの者が片手でぶら下がれば握力70と言うことになるの?