★筋トレなんでも質問スッドレ★２９セット目★

★注意！★
　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

身体・健康＠2ch掲示板の栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッドより・・・
【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。　http://csx.jp/~training/

過去スレは>>2-3に収めたい・・・
参考リンクは>>3-5あたりであることを祈り・・・
FAQは>>4-15くらいに入ればなぁ・・・

[筋トレ基礎の基礎]
筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう

[倉庫格納済スレ]

★筋トレなんでも質問スッドレ★１セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1017313238.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1022767188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1026610321/

[倉庫格納済スレ]

★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030277138/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1031425724/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032199925/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1033/10336/1033645336.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１６セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1035/10356/1035611697.html

[HTML化待ちスレ]
★筋トレなんでも質問スッドレ★１７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037865740/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040727586/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1042734491/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044290470/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1045565449/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048743659/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053255053/
筋トレ何でも質問スッドレ27
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054611203/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055655621/

〔参考リンク〕

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

[FAQ]

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール　　　2・リバースリストカール　　3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報　http://homepage2.nifty.com/physical-education/
がお勧めです。

Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
　服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。

Q.トレーニングは毎日やると効果が上がるのでしょうか？
A.トレーニングで痛めつけられた筋肉が回復するには時間がかかります。
　人それぞれですが、同じ箇所をトレーニングする際は２〜３日空けると良いでしょう。
　休息もトレーニングのうちです。

Q.スレの書き込みを見ていると、どうも自分には才能が無いようなのですが。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
　「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
　自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。

Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
　成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。

Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
　運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
　体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。

Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
　勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。

Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？　体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
　蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
　単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください

Q.腕立て２００回出来るんですけど、ベンチで何キロあがますか？
A.腕立て伏せを２００回出来ることは、それなりに凄いとは思いますが、
　それは「筋持久力（力を長く出しつづける能力）」があるということで、
　「筋力（瞬発的に強い力を出す能力）」とはちょっと違います。
　やってみないと分かりませんが、それほど上がらないと思われます。

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです

Ｑ･筋トレでダイエットできますか？
Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。

Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。
A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。

Ｑ・腹筋が↓のように左右の高さがズレてるんですけど治せますか？

■
　■
■
　■
Ａ・治せない、生まれつきづれている人もいる。気にしないこと。

>>1
乙！

>>1
乙〜〜〜〜〜〜！！！！！！！！

スレッドじゃなくてスッドレなんですか。

おひさーーーー！

胸筋つけるにはどうしたらいいの？

ダンベル ロウイングとワンハンド ダンベル ロウイングってっどちらのほうが背中に効果的でしょうか?

質問用テンプレ（案）
年齢：
性別：
ﾄﾚ歴：
ﾄﾚ目的：
質問内容：

なんてどうでしょ？

ｲｲね！！！！＞１７

年齢：
性別： 男
ﾄﾚ歴： １年くらい
ﾄﾚ目的： 体力づくり
質問内容： 購入したバーベルセットではシュラッグの重量が
足りなくなりました。アップライトロウで代用しようと思うのですが
どうでしょうか。他に僧坊筋を効果的に鍛えるエクササイズはないでしょうか？

>>19
プレートを買い足しましょう

ありがとうございます。２０ｋプレート２枚で１万円か…。厳しいな。

>>21
まーでも金が無いなら貯まるまでアップライトローでまかなえばよろしいかと。
さすがにシュラッグの重量では出来んでしょ。

空気圧式のトレーニングマシンのメリットはありますか？
また、ウエイト式、チューブで鍛える場合のメリット、デメリットも教えて下さい

>>23
本体の重量が軽い

それだけかよ？＞24

年齢： 15
性別： 男
ﾄﾚ歴： 無し（以前に3ヶ月ほど）
ﾄﾚ目的： 体を鍛え、いざという時に対処できるようにしたい
質問内容：器具がないんですけど、腕立て腹筋背筋スクワットなど、
器具不必要のトレでも十分な力はつきますか？
少し離れたところにかなり設備の整ったジムがあるんですが、
そこに通うのとどちらがいいか・・・。とりあえず毎日最低腹筋100回だけでも
してるんですが。

筋トレすると身長が伸びなくなる可能性が高い。今は筋トレをしないで、
たんぱく質と睡眠をしっかりとって身長を伸ばすことに専念した方がいいよ。

7月から本格的に筋肉トレーニングをはじめようと思っております。
何事も形からだと思うのでまずは服装から揃えようと思います。
そこでお奨めのバギーパンツとタンクトップの色を教えて。

>>27
迷信です。

>>27
中学ともなれば、運動部では腕立て腹筋くらいの筋トレはしてるだろう。
運動部に所属してる生徒の平均身長は、そうでない生徒の平均より低いのか？

でもまぁ、飯をしっかり食ってよく寝ろってのには賛成だ。ただ、言う
までもなく蛋白質だけ多く摂ってもダメ。

スルーされそう…
誰かお願いします！＞＜

体操選手と伸長
http://homepage3.nifty.com/sugagym/annai.htm

Ｑ：体操すると身長が伸びなくなるのではないでしょうか。
Ａ：よく言われることですが、そのようなことはありません。体操選手の中には
身長があまり高くない人が多いというだけです。あまり身長が高くないほうが
体操競技には有利であるということは確かです。
選手を選ぶ場合には、将来身長があまり高くなりそうにない選手を選びます。

ボディビル日本選手権９連覇の小沼氏・・・トレーニング開始した16歳当時の身長170cm、現在177cm。
レスリング世界チャンピオン浜口京子選手・・・父アニマル浜口氏（元プロレスラーで現ボディビル・ジム経営）
の下でトレーニング開始した13歳当時の身長163�p、現在170cm。

水泳と筋肉
http://www.okinawa.med.or.jp/old/ippan/kenkou/971017a.htm

問い　筋肉がつくと、身長が伸びないと言われましたが、そうなのでしょうか。
普通の子どもに比べて伸びが悪いのでしょうか。
答え　子どもの運動は、十分な栄養面での配慮さえすれば、成長発育にプラスになることはあっても、
マイナスに働くことは考えられません。

あしたから本格的に筋肉トレーニングをはじめようと思っております。
何事も形からだと思うのでまずは服装から揃えようと思います。
そこでお奨めのバギーパンツとタンクトップの色を教えて。

ということで筋トレは正しく行えば、身長の伸びを妨げることはありません。
とはいえ、年少者の筋トレについては、信頼できる指導者に負荷の大きさ、
レップ数、セット数、週の頻度等を相談して行うべきでしょう。

>>26
その目的なら、格闘技を始めた方が良いと思うよ。
格闘技系のクラブはないの？

明日から本格的に筋トレをはじめようと思っております。
何事も形からだと思うのでまずは服装から揃えようと思います。
そこでお奨めのバギーパンツとタンクトップの色を教えてください。

空気圧式のトレーニングマシンのメリットはありますか？
また、ウエイト式、チューブで鍛える場合のメリット、デメリットも教えて下さい

>>39
空気圧式ってのは、使った事がないから知らないけれど。

チューブトレーニングの最大の利点は、重力に影響されない動きが可能って
こと。あと、器具（チューブ）がウエイトに比べて断然扱いやすい。
欠点は、負荷の設定が難しいこと。そして、ウエイトのように「何kg」と
一般的・具体的な数値にあらわれないので、他人と比較したりしてモチベー
ションを保つのも難しい。

あと、動作の終わりに近づくほど負荷が大きくなる（終動負荷）ので、瞬発力
を養うのにはあまり向いていない。

>23
http://icofit.net/gym/resistance/basic_techniques/machine_or_free.php
ここでも読んで勉強しる！

筋トレをすると骨の成長に必要な栄養が筋肉にいってしまうので骨の成長に
影響がでてしまう場合があります

骨の成長に必要な栄養＋筋肉の成長に必要な栄養

を摂取すればいい。

理論上は十分な栄養を摂っていれば筋トレしても身長が伸びるかも知れない。
しかし、中・高校生ぐらいでは自分で十分な栄養管理を行なうことが難しい。
結果的に筋トレして身長が伸びなくなるリスクが非常に高い。

筋肉の成長が優先されるってソースあるのかな？

基本的な質問ですみません
3セットのセットの間はどれぐらい取れば良いのでしょう
2分以上休むと同じ回数できるのですが
1分だと、７回ぐらいしかできません。

>>44
＞中・高校生ぐらいでは自分で十分な栄養管理を行なうことが難しい。
＞結果的に筋トレして身長が伸びなくなるリスクが非常に高い。

つまり、あなたは「高校生は筋トレやるな」って言いたいわけだ。

筋トレよりもランニングの方が身長の関してはよくないな
陸上部やサッカーなんかはチビばっか

>>27
中3ですが、182あります。まだ伸びているのでむしろ
このへんで止めたいぐらいです。

>>37
うちの中学はないですね・・・。
体の柔らかさをいかして、テコンドーやカポエイラをやってみたいとは
思ってるんですが、近場（〜5駅）ぐらいの場所にはないみたいなんですよ、道場。
実戦向けならボクシングや空手の方がいいかもしれんけど、
昔カポエイラとテコンドーを見て惚れたんで・・・。
パンチよりキックに自信がある方ですし。

年少者の筋トレについて
肯定派「筋トレによる刺激によって、成長ホルモンの分泌が促進され、背が伸びやすくなる」
否定派「筋トレによる刺激によって、成長ホルモンの分泌が軟骨の硬骨化を早め、背が伸びにくくなる」

どっちが正しいの？

後者の意見は「オナニーは身長の伸びを止める」説にも通じるような気がするのだが。。

胸筋つけるにはどうしたらいいの？

>>13
健康厨氏ね

どちらも正しくない。
YesNoで分けれるほど単純ではないし、否定派の意見が変。

リソースが固定されていれば、背と筋肉に分配するよりは
すべて背に持っていった方が背が高くなるだろう。
俺は高校生から筋トレしてたけど背がとまるまで
筋肉つかなかった。
太るほどの食習慣を持ってたらもうちょっと横幅もついたと思うが。

>>49
ナニ、テコンドー？？
それならうってつけのモノがあるぞ。
これを見ながら稽古に励めばモチベーション上がりまくり。

　キ　ッ　ク　ス　メ　ガ　ミ　ッ　ク　ス　

>>54
ジャンプでやってるやつ？
正直読みきりの時の方がよかったよあの漫画。
板違いスマソ

みなさんどのようなトレーニングメニューでトレしてますか？
大胸筋の場合、中3日とか決めてトレーニングすると最初月曜日
に始めたのが、2週目は火曜日になりと徐々にずれてきますが
そうなるとトレ以外の毎週決まった予定が立て難くなるんですよね
この1週間が7日という割り切れない弊害をどのように調整してますか？

訂正

×トレーニングメニュー
○トレーニングスケジュール

http://academy2.2ch.net/test/read.cgi/campus/1053961537/l50

高１でベンチ１２５の天才発見　その名もチェリーボーイ

>>56
ずれてきてスケジュールが合わない時は中３日になったり
中４日になったりいろいろですな

明日加圧トレーニングのベルトを作りに行って来ます。
現在ベンチで１００ｋｇやっとこさ１回あげれる程度。
大幅な効果でること期待。

筋トレに関しての質問なんですが
筋肥大と筋力向上と筋持久力向上は一緒に行えるのでしょうか？
筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回
を各３セット、計９セットやってもいいのか？って事です。

ジャッキー・チェンみたいな体になるには30RMでいいんですか？

>>61
いいよ

ダンベルに10Kgプレートって変？

プレートがでかすぎてつっかえるのだが

>>56
一週間を４日間に設定しなおせばOK

>>13
このスレ初心者だね、きみ
>>2をよぉーく読み珠恵

ここで聞くべき事か悩むのですが、毎日自分なりの筋トレをしています。
膝下のふくらはぎとむこうずねの筋肉疲労が取れず、プラスむくみもあり
その痛さが気になって寝れないくらいです
筋肉疲労等がある場合はどの様にして解消していますか？

>>67
>どの様にして解消していますか？

回復するまで休む。

>>68
えーっそうなんですか？
筋肉疲労もむくみも、もうずーーーーーーーっと続いてます。
筋肉疲労は特に運動をはじめてからですが。
じゃあずっと運動しちゃいけないのかなあ？

ベンチプレス６０キロ、スクワット７０キロはアンバランスですか？
みなさんはどのくらいの比率ですか？

お前もうちょっとアドバイスしてやれよ！！！＞６８
無理をしないで、ストレッチをするのがいい。あと、風呂あがりに軽く揉むとか＞６９

>>70
俺ベンチ130ｋｇ　スクワット50〜70ｋｇ。
競技特性からスクワットは軽いのしかやらない。

>>70
比率なんてどうでもいいじゃん

>>67
＞ここで聞くべき事か悩むのですが、
医者に聞くべき

＞毎日自分なりの筋トレをしています。
それに原因あり

＞膝下のふくらはぎとむこうずねの筋肉疲労が取れず、プラスむくみもあり
＞その痛さが気になって寝れないくらいです
＞筋肉疲労等がある場合はどの様にして解消していますか？
それ筋肉疲労か？
医者逝け医者

バランスのよい体型を作る場合ならば
比率は大切だろ。ベンチプレッサーやスポーツの補強でウエイトを行う場合ならばこの限りでないが。
そういう意味でのバランス的にはベンチMAX×1.3〜1.4倍＝スクワットMAX(フルの場合、パラレルなら1.5〜1.6倍)

身長170�p　体重60kg

４ｋのダンベル二つで、
ダンベルカール６０回
肩から上にあげるの３０回

それと
腹筋３０回
ベッドに座り、足を出して手だけつける。
んで足を椅子に乗せる　お知りを上下に動かして、
上腕三等筋を鍛える奴　これ３０回

やりますた
でも筋肉痛がきてません
したのは昨日の夜１１時ごろです
だるい感じはするんですが・・・・
これは体がよろしくない証拠でしょうか

>>71
ありがとう。やっぱりストレッチとかしてないのがいけないのかな
揉むのはかなり力を込めていますが、軽くの方が良いんですか？
>>74
筋トレと言う筋トレではないんだけど、全く運動していなかった自分にとっては筋トレみたいなもん
ウオーキングと、ダイエット用の運動
むくみは昔からで、筋肉疲労（特にむこうずね）は運動はじめてから

力を入れてもむのはよくないよ！
筋繊維が破壊される！！！

>>78
筋肉疲労とか、むくみが余計酷くなっちゃいますか？
力入れないと気持ち良く感じないんですよー（´Д｀;）

ストレッチのほうが気持ちｲｲよ＞79

>>80
ありがとう。ストレッチのＨＰでも探して参考にしてみますね(･∀･)

>>76
歳を取ると、2日後とかに筋肉痛が出るらしいよ。

>>76
筋肉痛になるほどの運動量じゃないような気がする。

>上腕三等筋を鍛える奴

これがもしリバースプッシュアップのことなら、むしろ30回もできて
しまうのは不自然。ちゃんと脇締めて最後まで体を沈めてる？

>>83
画像で見ましたが、ちょっとちがいます
足はもっと高い位置です。
基本的に休憩を入れながらやってます
だからできたのかな。
最後まで静めているつもりです。

>>82
歳・・・(；´Д｀)
まだ高3です。。。
運動は確かに嫌いでぜんぜんしてませんでしたが。。。
ショックです　萎え('A`)

>>84
運動強度が根本的に足りないよ。
筋肥大の効率を目指すならもっと高負荷低回数でやらないと。

ちなみに足は長い方？

すいません、むこうずねのストレッチ知っていたら教えて下さい。
なかなか見付からない…

プロテインってどこで売ってるんですか？

>>86
正座すれば？

>>87
プロテイン屋さん。

>>86
片ひざたてて、もう一方を正座みたいにして、上体を後ろに倒すと、すね。
ちなみに、後ろに倒すとヒラメ筋辺りがストレッチされる

>>85
ふむ・・・
足は普通ぐらいだと思います
長くも無く短くも無く・・・

>>60
レポお願いします！！

俺は身長166・・・(´･ω･)

いいなぁ　高校生だからまだまだ伸びそうだ
俺なんてもう23ですよ　身長とまってます

ttp://www.akibasports.com/health/image/demo-1.jpg

いけない想像しちゃってごめんなさい

>>94
gazouwarota

質問なのですが、筋トレをする時、例えば５種目をやる場合に一つずつ順番にやっていき、それを３セットこなすのと、一つの種目を３セットこなしてから次の種目に移るのはどちらが効果的なのでしょうか？

前者はインターバル抜きでやれる。（いわゆるサーキット）
心肺もトレーニングできること、時間当たりのカロリー消費が激しいのが利点
ただし、サーキットで使用重量を落とさないでやるのは、かなりつらい。
なにより、閑古鳥がなくような施設じゃないとフリーウエイトでサーキットは無理だ。
一度でいいからパワーラックとベンチとスミスマシン、Ｔバー、ダンベルを独占してみたいものだ。

ジムで一人で数種類のダンベルを独占してる香具師がいるのだがあれっていいのか？

>>88>>90
ありがとう
もっとグーンと伸ばしたいけど、方法無さそうですね

ジムのルールはジムで聞け

>>98
ころしていいよ

腹筋の下腹部鍛えるにはどうしたらいいですか？足あげ腹筋は腰が痛い。。
あと、プロテインのかわりにアミノ酸タブレットって効果ありますか？
アミノ酸って回復を早めるんでしたっけ？

足アゲ腹筋以外残念だがない。膝をまげてやるとか調節して。
アミノ酸は元はたんぱく質だけど、アミノ酸は一気にとると下痢するので２０ｇ
なんてとれない。最低でも一回５ｇ。
プロテインのほうが安価。アミノ酸も取ったほうがいいので、ＢＣＡＡと
グルタミンとアルギニンが入ったホエイプロテインがお勧め

みなさん。サイクリングトレーニングがいいと聞いたんですが
どんなトレーニングですか?検索しても出てきません＾＾

>>102
足を垂直に上げて、足の垂直を保ったままお尻を浮かす。
余裕があるなら手はバンザイ
>>104
ピリオダイゼーション

手首が弱いのですがどんなトレーニングが効果的？

オナニー

>>107
つまんね・・・センスないね

↑包茎

以下の種目を週2回やっています。種目が多すぎるような気がするのですが、
ジムのコーチはこれでよいと言います。ご意見とアドバイスをお願いします。

・ベンチプレス　　　　　　10X3セット
・アーキュエイトプル　　　10X3セット
・ロウロウイング　　　　　10X3セット
・ショルダープレス 10X2セット
・ダンベルアームカール 10X3セット
・プレスダウン 10X3セット
・レッグプレス 10X3セット
・レッグエクステンション 10X3セット
・レッグカール 10X2セット
・インナーサイ 10X3セット
・アウターサイ 10X3セット
・シットアップ 10X1セット
・ツイスティングシットアップ 10X1セット
・レッグレイズ 10X1セット
・サイドベント 10X1セット

お前のせいでスレストだね

アホヤｗ

動画でフォームが見れまつ（軽いでつよ）
http://www.weider-jp.com/training/tfaa/index.html

>110
重さとトレ歴書かないとレス着かないでつよ

筋トレ前、もしくは後のオナニーがいいと聞いたのですが本当ですか？

>>113
トレーニング歴1年ちょい。
重さはおおざっぱに言って、下半身が70数kg、上半身はベンチプレスと
ショルダープレスが40〜50kgくらいか。
そう、漏れは上半身が弱い。できれば、上半身中心のメニューがいいか
とも考えています。

それくらいできるなら上下で分けたほうがいいかと

>>110
トレ暦のわりには少し下半身の種目にアイソレーションタイプの種目が多いな
君ぐらいのトレ暦で俺ならレッグプレス、レッグエクステンションレッグレイズを外してスクワットを選択するが

>>116
上下で分けて、週4回、トレーニングすると、疲れがドドドッと来ます。
免疫力がかなり下がるようで、風邪等にかかりやすいです。

>>117
スクワットもやろうかと考えていました。アドバイス、ありがとうございます。

>>110
ま、その点はサプリを上手に利用すれば改善されると思う＞免疫力低下

>>106
俺のオススメは手首立て伏せ。某空手家に
教えてもらった。手首の強化に効果がある。

>>120
ありがとうございます。
グルタミン、ビタミンＢ群等の摂取を検討しています。
それにしても漏れは40代なので、週4回のトレーニングはつらいものがあります。

>>121
詳細基盤

こいつの体脂肪計壊れてるのか？じゃなきゃ素質がすごいのか？

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/270

>>124
体脂肪率同じとすると筋肉だけで6年で34Kg増量。
脳内か交通事故にでもあってホルモンバランス崩れたか、
壊れた体脂肪率計で喜んでる馬鹿。

しかもそれを他人に勧める辺りがコンスタンチンにそっくり。

>>110
今のままで問題なし。良く考えられたプログラムだと思う。
但し、種目数が多いので時間が無い時は、
ベンチプレス、ロウイング、レッグプレス、シットアップだけをやれば良い。
サプリメントとしてはトレ直後にホエイプロテインを飲むのが効果的。
ホエイプロテインにはグルタミン、ビタミンＢ群等も大抵含まれている。

質問　トレーニングの前に皆さんはどんなアップ（準備運動）をしてますか？
ちなみ自分は３kmのジョギングとストレッチ、それから各種目をマックスの半分から
徐々に増やすといった感じです。
なんかの本に心拍数は高めの方が効果があるとかてあったものですから
ジョグを取り入れてます。

>>106
とりあえず最初はリストカール、リバースリストカール、拳立て伏せかな。
無理しないようにやってくり。

>>127
5〜6分ペースなら3キロ走ればOKでしょ。
俺はアップは20分くらいJOGしてます。

お姫様抱っこが出来なくてへこんでいます。
昔はラグビーやってて、地震があったのに…。

>>127
俺はあまり有酸素的なアップはしないな
しても軽いストレッチぐらい
ウエイトのアップは念入りにするけどね

質問ですが昔は腹が割れていたんだよなってな事を聞いたりするのですが
腹が割れてるってのはどういう感じ？

腹部への皮下脂肪の沈着が少ないために腹部の筋肉が皮膚の表面に浮き上がって、亀の甲羅のような筋肉群を肉眼で確認出来る状態＞腹が割れる

腹筋の左右のバランスを整えることは不可能ですか？

俺は10分ほどだらりと走って(1〜2kmくらい？)15分ほどストレッチ
終わるときはジョグ10分ストレッチ20分くらいかな。
アップ30分
ウエイト40分
ダウン30分
ってところ

自分は上半身はかなりマッチョなのですが、下半身にはなかなか筋肉がつかず、上に比べてかなり細いため歩くのも辛い状態になってしまいました。どうすれば足を太くできるでしょうか

上半身トレは押さえて、下半身だけ無理の無い範囲で鍛える。

走りまくれば太くなるんじゃない

４０代で漏れなんていうなよ。
３０代の漏れでもどうかと思うぐらいだからな。

死ぬほどチャリこいだら下半身太くなった。

かけ

>>138
２ちゃんだから全然おっけーだな。てか２ちゃん以外で漏れなんか使ったら
性別歳職業関係なくキモいけどｗ

たとえば腕立て10回×3セットという場合
1セットの間隔はどれくらい開ければいいんでしょうか。
朝、昼、晩？　それとも呼吸が回復したらすぐにでも？

>142
大体９０秒程度。厳密でなくてもいいけど。

俺の知り合いは漏れとか言うメール送ってるらしい・・・・
アニヲタですが

バーベルフロアープレス　ワンハンドダンベルフロアープレス
これてどうやるの？
検索してもなかったのだが・・

＞１４５
とりあえず、６千円ぐらいのベンチを買ってプルオーバーアンドプレスと
ダンベルフライ、ダンベルベンチ等をやりましょう。フロアー系は稼動範囲が
狭いのでストレッチできないし・・・金があるならちゃんとしたベンチを買うべき！

自由に使える金は300円ぐらいしかねーや
だからベンチは買えん

やり方教えてちょ

>>147
じゃあダンベルもバーベルもつかえねーよ。
腕立て伏せでもしとけ。

>143
サンキュー、メ〜ン！

>>145
簡単だ。ただ床に仰向けに寝て、その状態からベンチプレスをやるような感じにバーベルやダンベルを押し上げるだけ
効果はそこそこある。ベンチ100kgぐらいならフロアーのみでも十分。ま、それでも2〜3年はかかると思うけどな

そ、それじゃあ肘が床にガンガン当たるじゃん

当たっても特別問題ないよ
ホームでベンチが出来ない時にベンチの代用になりえる種目

肉体系の仕事やめて、五年ほどたつんですけど、体型維持の為、ほとんどかかさず
毎日腕立て３００程、腹筋２００程しています。筋肥大目的じゃないので、別に続けて
てもいいんですよね？

>>153
いいでしょう。
赤筋・白筋ともに鍛えれてそうですね。

>>153
腕立て連続300回やってんの？
連続でやるのはやりすぎだな。

そういえば腕立てもギネス記録があったな。
何回だかわかる人いる？

>>154
多くやれば赤筋が普通のトレより鍛えられるってのはマジなんですか？

長時間の腕立てはかえって筋量を失う恐れがある。

>>158
異化のことをいいたいのだな。しかし、よく食べれば問題無し。
>>157
関根お姉さんのデカくなれる秘訣
(H12/9/24)
先日、運動生理学の先生と話をする機会があり、そこで興味深い事を聞きました。
ボディビルのように筋肥大させるには、速筋タイプより遅筋タイプの方が肥大する
そうです。筋線維自体を太くするよりも、筋形質を大きくする方が最大限に筋サイズを
増す事が出来るそうです。遅筋タイプといっても、中間筋の割合が高いタイプが一番筋肥大
し易いと私は思います。今まで速筋タイプが良いのかと思っていたのですが、
考え方を変えました。したがって、低レップで高重量よりは中間回数の8〜12レップを
メインセットにして、セット中、 1セットは20レップなどの高レップのセットと最後のセットは
3〜6レップの低レップセットを入れると、筋のエネルギー供給機構をカバー出来るし、筋肥大する
のではないかと思えます。筋の緊張を持続させる時間としては30〜60秒を基本として、
もう一つの要素として8〜12秒での高重量低回数をいれてみると良いと思います。
遅筋・中間筋を充分刺激するのであれば、やはりセット数もある程度必要になりますよね。
メンツァーのヘビーデューティーも理論は正しいと思いますが、速筋タイプ向きで最大限の
筋肥大を目的とするなら大事な事を何か見落としてるように思えます。頻度をあれだけ少なく
する事で異化作用は抑制出来ると思いますが・・・

↑
ttp://www.naitou-shouten.com/sekine.htm

筋持久力・スピードともにある中間筋タイプの人はいいですね。

筋肉つけると体脂肪がつきにくくなるってほんま？
お兄ﾀﾝおしえて♥

>>161
それが何故かはわかってるのか？基礎代謝って知ってる？

>>162
兄貴、なんとなくはわかりまつ

>>163
つまり筋肉が多くなると燃費が悪くなってアイドリングするだけでも
カロリー消費が多くなるってことさ。筋肉は使って無くてもカロリーを消費するってこと。

胸筋つけるにはどうしたらいいの？

>>165
１日１５０回だっちゅーのをするだけでいいです

卵を５個ぐらい食べても健康的に平気でしょうか？太ってもいいぐらいの気持ちです。

>>167
君はコレステロールが高いのでシロミだけなら包茎

ちんこの筋肉鍛えたいです。

>>167
最近の研究で、卵白にはコレステロール値を高くしない成分が入っていることが
分っている。
　したがって、卵白も一緒に食べるなら、コレステロールという点については、
何個食べようが健康に問題はない。

>>168
玉子の黄身は健康に悪影響は無いらしいよ。

前スレで腕立てなどの低強度トレのほうが筋肥大すると言った者ですが、やっぱり僕の考えは正しかったみたいですね＞159

どうもありがとうです。

>>172
それは少し違う。
トレをする人のタイプが、速筋が多い人だとやはり高負荷・低回数がいいんだろう。
しかし、遅筋や中間筋が多い人だと低負荷・高回数がいい。

もっとも、筋のタイプは後天的に変えれるという人も居るし、
また上３種の筋以外にも別の筋種があるという考えもあるから
一概に上のように考えれるわけではないが。

>>172
>>159のどこを読んだら腕立ての方が
筋肥大するってなるんだ？

このスレの回答者は厨房質問におもろいネタで返すから好き。

俺、遅筋が多いけど腕立て中心にやってても全然筋肥大
しなかった。腕立ては効率悪いって言われて低負荷のウェイトを
始めたら一気に身体が変わった。

＞一気に身体が変わった。　　　　ﾌﾟﾜﾗ

速筋→遅筋への変貌はほぼ不可能（トレしてもバテてやめちゃうから）
逆に
遅筋→速筋への変貌は可能。
速筋優位のトレ（高負荷低回数）をやりこめば可能。

そんな話を夢の中でおじいさんに教えてもらった
本当なのだろうか？
ちなみに俺は元々遅筋優位のマラソンランナー。
今じゃ走りなどせずウェイト一本なせいか、やたらとバテやすくなった

そもそも、筋肉の性質を変えるのは短期間ではほぼ不可能

俺はｶﾅｰﾘ速筋優位なんだが、夏に向けて絞る過程でクロスカントリートレーナーとか
トレッドミルとかやっていたら最近じゃあ心肺能力アップのトレに移行気味。
３ヶ月前とかだと１分１４０拍で結構いっぱいいっぱいだったけど
最近だとメインで１６０拍でやってる。結構短期間で慣れるもんだね。

ジムに行っても変わりません。
元々太れない体質は事務に行っても余り効果ない
４年も行ってるのに体重は増えないし慢性疲労ぎみ
ジム行って効果がある人は骨格が大きかったんだろう 。

>>182
元々ガリガリで太らない体質だったけど、それなりに効果あったよ。

>>182
原因が単に骨格の大きさにきまるわけじゃないだろう。
他に効果が無い理由をみ直してみろよ。

１４０でいっぱいいっぱいなんつーウンチ野郎が速筋優位とかぬかしてると
笑っちゃう。　マジで。　　あほくさ・・

運動できるのかお前？　帰宅部の工房か？

>>179
石井先生が書いている。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/153.html

>>182
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.b.and.a.html

>>182は美容板にも同じ事書いてただろ。お前はＲＭや
レップスの事もまともに理解してなかったじゃねーか。
４年間何やってたんだ？

ま、RMやレップスなんて知らなくても大きくなるやつは大きくなるが

やたら体質を言い訳にする奴はただやるべき事をやってない
だけの場合が多い。

>>190
やるべき事をって何？

太らない体質とか言うんなら、吐く位食事すれば良いのにね。

甘い菓子寝る前に１０００kcalくらい食えば誰でもデブになるし

>>126
レス、ありがとうございます。

>今のままで問題なし。良く考えられたプログラムだと思う。
そうなんですか！！

>但し、種目数が多いので時間が無い時は、
>ベンチプレス、ロウイング、レッグプレス、シットアップだけをやれば良い。
大変、参考になりました。

>サプリメントとしてはトレ直後にホエイプロテインを飲むのが効果的。
1週間ほど前から、ウィダーホエイをトレ直後に、マッスルフィットは、
2週間ほど前から、就寝前に飲んでいます。確かに体調はずいぶん変わ
りました。

速筋と遅筋の割合は、生まれつきで変わらないんじゃないのか?

遅筋が速筋になったりするのか？

俺は高回数の１０〜１３回でやらないと全然重量が伸びないのに
一年で４０ｋｇ10回から１００ｋｇ一回までいったんだが、俺は遅筋が
多いはずなのにどうしてこんなペースで重量アップしたんだ？

>>196
よい子にしてたからだろ

>>197
意味がわからん。遅筋が多いと重量の伸びも遅いだろ。

速筋、遅筋に
それぞれにきく運動をしていればその運動に特化した能力になりやすいというな。これは通常レベルの才能の人では速筋、遅筋の割合は深く関係しないということをいっているんだろ。

>>199
これはって１９６のこと？

速筋は遅筋にはなるが、逆はあり得ない。
マラソンランナーにはがんばりゃなれるが、１００ｍ走は才能がないとダメだ

誰でもがんがればマラソン大会で優勝できるのか？
プ

おまいら中間筋の存在も知らんのか？もちと勉強せい。

>>200
チェザ

>>196
＞俺は遅筋が多いはずなのに
何でわかんの？筋肉採取して調べたのか？

>>205
高回数でやらないと伸びないから。８回とかで練習しても全然伸びない。
現重量維持程度の伸び。

>>203
もっと上のレスをみてからそういうレスをしろ。
中間筋についても上で話されてるよ。

ウェイトのやり方として、例えば全身を鍛えて次の日休むみたいな感じのと、上半身→下半身→休み→上半身みたいな部位事に分けて毎日ウェイトするのなら、どちらの方が良いでしょうか？

俺はまず何から始めればよいか教えなさい

>>209
トレの本を探してﾀｸｻﾝ読んで知識をつける

腕立てをする際腕を肩幅にすれば三頭筋に効き
広げれば大胸筋に効く
同様にワンハンドロウも腕を広げた方が広背筋に効くのか？

プロテインについて教えて下さい。
まず、いつ飲むのがいいんでしょうか？
それと、大豆プロテインとホエイプロテインの違いを知りたいです。
そして、大豆とホエイは同じ日に摂ってもいいんでしょうか？

＞＞125
＞交通事故にでもあってホルモンバランス崩れたか

自分は昔交通事故にあったんですがｍホルモンのバランスって事故でくずれやすいんですか？

ネタでしょ。

筋肉痛が治らないうちはトレーニングを控えた方が良いですか？

>>215
やれ

大胸筋中部を肥大させるのにフライをやらないで
ベンチだけだと大胸筋の外側だけ発達していってしまいますか？
５７．５ｷﾛでセット組んでる位なのでまだフライは必要ないでしょうか？

外側だけ発達する心配はないと思う。
130くらい挙げられるくらいないと、傍目から胸の形なんてわからない。
でも、俺の場合は上腕三頭筋のほうが先にまいっちゃうほうだから、
フライもしてた。

>>217
外側だけってことはないけど、手幅ワイドで握ってると確かに外側に
効きやすい。気になるならナロウでもやってみるといい。

もちろん、フライも悪くない。

＞２１２

プロテインを飲むのは、トレーニング終了直後、それと寝る前

2頭筋とか引く系の種目のすれがないので
■懸垂・ラットマシンで１００ｋｇ目指すスレ■
をたてたいんだがどうか？

１００ｋｇというのは体重１００ｋｇの人が10レップ懸垂
５０ｋｇの人は５０ｋｇプレート付けて懸垂の事ね

>>221
バーベルカール１００があるだろ。しかしラットで最高どんだけ引けるか
なんて考えたことも無いんだけどあれはマックスを測るトレでもないだろう？

クリーン・スナッチ・ジャークなら需要があるかもしれない。

>>222
10レップと書いてあるんだけど

>>222
マックスを測りにくいから、マックスを競う大会がないだけなんじゃないのか？

>>221
止めとけ！！
アームレスラーが殺到するぞ！！
アームスレでアドバイスもらって来い！！！！！！

１００ｋｇというのは体重１００ｋｇの人が10レップ懸垂
５０ｋｇの人は５０ｋｇプレート付けて懸垂の事ね
↑コレはおかしいだろｗ
５０ｋｇの人は５０ｋｇプレート付けて懸垂ってのは凄いことだぞｗ
それなら　１００ｋｇというのは体重１００ｋｇの人も５０キロﾌﾟﾚｰﾄ
付けなきゃダメじゃんｗ

強靭な胃腸を作るにはどんなトレーニングがいいですか？

>>228
毎食事ごとに胃腸薬を飲め。

>>228
喫煙者でしょ？、それでもって良く下痢するんだろ？
止めれば解決する

１６０ｃｍ６０ｷﾛと１７０ｃｍ７０ｷﾛと１８０ｃｍ８０ｷﾛ

それぞれ体脂肪率１０％だとすると誰が一番筋肉あるように見える？

>>228
ストレスを溜めない。くよくよしない。

デブは悩まないよ〜〜〜ん
バルキーな人は大らかですよ〜〜〜ん

>>226
来てもらった方がスレが進むのでいい。アームはむしろ来てほしい。

>>227
１００ｋｇの人が10回懸垂するにはラットを１００ｋｇ近くひけないと無理だろ。
５０ｋｇの人がラット１００ｋｇ引く力を懸垂でかけたとしたら腰から５０ｋｇ
のプレートをつけると同じになるだろ。その為の５０ｋｇ。
（数字の重量は大体です。）

ベンチ１００ｋｇスレも体重差を考慮してたててないんだしこっちのスレも同じにしても
いいと思う。あと１００ｋｇ目指すスレタイトルの方が数字がピッタリなのでちょうどいいから
１００という数値を選んだ。

4キロ、
ダンベルでﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ60回
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ（？）25回
ｼｰテッドサイドﾚｲｽﾞ15回

それと
腕立て伏せ、腹筋25回ずつ
背筋30回

できる範囲のゆっくりでやってます
これは一昨日やりますた
まだ筋肉痛なので今日もおやすみ

そいやその4キロのダンベルで、ベントアームラタラルレイズかな
床でやったんです　胸鍛えようと
ひじを伸ばすのと、曲げてやるのどっちがいいですか？
いいベンチがないんです

>>235
そんなんで筋肉つくの？

３か月継続すればつくと思うよ
あと食事をちゃんとすれば

(´･ω･)
(∩∩)

初心者です。
みんなの書き込みに感化されて体を本格的に鍛えてみたいと
強く決意しました。

そこでバーベル・ダンベルセットを購入したいのですが、
三日坊主にならずに長期的本格的にやると仮定して、
75ｋｇセットと、105ｋｇセットのどちらを購入するべき？

105ｋｇというのは３年必死にやってもたどり着けないぐらい神の領域
なのか、それとも１年後ぐらいには充分やっていけるレベルなのか
教えてください。

>>239
75

>>240
理由もおしえて
やっぱ105ｋｇセットはビルダークラスなの？

デットリフトなら遅くとも３ヶ月で足りなくなる

１４５を買うのが無難

>>239
デッドリフトやるなら１０５ｷﾛでもすぐに足りなくなる

ｶﾞｰﾝ ﾟДﾟ)
背筋のためだけにそんな大金をつぎ込めと・・・
なんて贅沢な筋肉なんだ・・・
どうしよう困った。

そんな大金って何を買う気なの？

公共の施設使えよ。近くに体育館のジムとかないの？
一回４００円前後で使えるはず。

おれがそうだったんだけど
鍛えてない人が鍛え始めようとするときって
鉄アレーとかダンベルの値段にびっくりするんじゃない？
相場はもっと安いもんだと思ってた
だってたかが重りだと思ってたから・・・・

75ｋｇなら18000円ですむのが、145ｋｇセットならその倍のお値段になって
しかも背筋のためだけ、ただの貧乏発言です。
でも背筋も大事だし・・・うーむ。

そういえばトレーニンググラブってみんな使ってるの？
モリヤでダンベルセット買うと付いてくるらしくて。
サロンパスのＣＭで猪木がはめてた。

つかってるよー

グラブ？いらないだろそんなもん

>>249
始めた時に買ったけど、1度も使う事なかったよ。

>>252
それじゃ良いかどうかも分からないじゃんｗ

75キロのダンベルとかすごいな

10キロさえﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2回出来ない
こんな俺は何キロをかえばよいのかと

>>253
とりあえず、無くても問題なかったよ

最初はつかわないと手のひらが痛くていやんなるよ

>>254
家にダンベル全く無いから75ｋとか105ｋｇがどれぐらい重いのか
わからないんだよ。
うーん、デッドリフトさえ諦めれば75ｋｇセットでいいってことになるのかな？
ｶﾞﾝﾊﾞﾙｶﾞｰ

＞手のひらが痛くていやんなるよ

ﾜﾗﾀ
そんくらいで嫌になってたら絶対トレ続かないなｗ

>>247
しかし仮に400円でも、一年で５２週間。
週一回使っても、一年で４万円、半年で2万円になる。
使い方によっては、バーベルセットだけなら先行投資という考え方ができ無くもない。
まぁ、ベンチとかラックとか言い出したらかなりになるけどね。

一回汗で滑って手を捻りかけて冷や汗かいか経験があるのでグラブ付けてる。

つか、とりあえず75�s買って物足りなくなった頃にプレート追加で良いかと思われ。
あんまり意気込みすぎる人って長続きしなかったりするから
気合い入れすぎるのも考えもの。

息を吸って吐くのと同様に生活の一部となって
筋トレサボるとなんだか身体が気持ち悪い、ぐらいの自然な境地ぐらいで行きましょう。

「バーベル・ダンベル75�sセット」と聞くとプレートだけで75�sあると思いがちだけど、実際は

「プレート60�s＋バーバル用のバー10�s＋ダンベル用のバー２本で5�s」

で75�sだから注意ね。

つまり、75�sセットならバーベルは70�sまでしか組めない。

>>257
105kgのセットとは言っても、トレの使用重量によっては使えないプレートも
あったりする。特に7.5kgプレートは使えない。
また、セット内容は1.25kgと2.5kgプレート以外は全て一対しか入ってない
はずだから、ウォーミングアップから徐々に重量を足してゆく場合など、非常に
不便さを感じる。

俺は最初105kgセットを買ったが、すぐに5kgを4枚と10kgを2枚買い足した。
最初のうちは15kg以上のプレートを使う機会は少ないだろうから、75kgセットに
5kg、10kgを各2枚づつ足して105kg、というのはどうだろうか。

75かえばいいさそんなに買いたいのなら
デッドやめてバックエクステンション
スクワットはランジ
ベンチプレスは多少時間がかかるだろうからなんとかなるよ

ベンチ100kgスレが体重を考慮してなかった理由は
体重を考慮するまでのウエイトでないから。

>>264
おそ。

１００ｋｇ１２５ｋｇ１５０ｋｇ２００ｋｇまであるよ。
自分の重量にあったところにいけばいいかと思われ

221 名前：アスリート名無しさん 投稿日：03/07/02 19:05
2頭筋とか引く系の種目のすれがないので
■懸垂・ラットマシンで１００ｋｇ目指すスレ■
をたてたいんだがどうか？

１００ｋｇというのは体重１００ｋｇの人が10レップ懸垂
５０ｋｇの人は５０ｋｇプレート付けて懸垂の事ね

バーベル買えるほど部屋が広いのか。
６０kgのダンベルしかないので市民体育館に行ってる。

懸垂は知らんが、ラットマシンスレは以前あったが
いつも閑古鳥が鳴いていたスレだから立てる必要もないかと

>>196
扱う重量を伸ばしたいなら7レップ以下にした方がいいよ

>>208
初心者なら全身を一日で鍛えて中２日ぐらい休む方がいいよ

昔モリヤは60kg以上プレート単体買ったら送料タダだったのにな〜。
それと、プレートもかなり分厚くなって、高重量のダンベルセットはハッキリ言って使いづらいの前に組みづらい。

>>212
トレ直後にホエイプロテインを飲むのがベスト
さらに就寝前に飲むならカゼインプロテイン

部屋の広さといえば、バーベルダンベル持ってる人はみんな
それとセットでプレスベンチも持ってるの？

ベンチ持ってるが、ジム行く様になってからはただの物置ｗ

くれ
とってもラッキーマン２巻と交換しろ

無用の長物なのに、なぜか譲りたくないというｗ

というか、漏れはジム行き始める前に、これ使って筋トレ始めたんだよ
変わり者
いきなりベンチ買う筋トレ初心者って．．．

>>239
75kgセットを買うべき。
もし75kgで足りなくなったら重りを買い足せば良いのだから。

>>249
手のひらにマメができるからグローブは使った方がいいよ

テスト終わったらテスト休みです
7月8日から二十日ぐらいまでテスト休み
21日学校行って夏休み

てか一年HAEEEEEEE!!
朝走ろう　朝　地図見ないと何キロあるかわかんないや
とりあえず40分ぐらい走ろう　まいぺーすで

グローブっていくらするの？女だけど欲しい。
手のひらが硬くなってるよ。

>>279
インターネットとかいうので調べられるYO！

>>277
すぐ硬くなるからいらね。俺はベンチ１５０キロかデッド２００キロ
挙がるようになってから考えるつもり。

＞２７２

最初に買ったのが、ダンベルセット５０ｋｇとフラットベンチ。
ベンチは５０００円の安物なんでグラグラ揺れて最悪。
やっぱ、ベンチはそこそこの値段の頑丈なやつがいいね。（とほほ）

一応、ジムも行ってるけど、忙しくてジム行けない日は自宅でトレ
するんでベンチも使ってます。

実物みたいし　送料節約　のために、
直接買いたいのだが、
卸的な店は、通販が多いのかな
どっかいい店ある？

>280
行ってきます。

今だから言えるけど、筋トレを始めた当初にちゃんとトレーナーについていれば
いろいろ違ったんだろうなあっと思った。
初心者だからこそ師事するべきだと思う。
怪我やスランプの悪循環に陥る前に。

女子だけど、高負荷で筋トレしてます。グローブは手首までのサポート付き
を買った方がいいです、手首やられます。トレーニングベルトの専門メーカー
（米）のを勧められて買ったが、硬すぎてバーベル握れない手が攣りそう
ナイキのは1900円で柔らかく使いやすい。前者も1900円だった。スポーツ店
でバーゲンで買ったよ。アメリカのナイキタウンでも1000円〜3000円で
売ってるから誰かに頼むとかー

>>257を見てると半年前の漏れを思い出す
漏れも75Kgか105Kgか145Kgどれにするかまよっとった
だけで買ったのは75Kg
ただデットリフトとかはあまり実用的じゃないよな
というのはよほど背筋が強いか専用ベルトがないと腰が曲がってしまう（この状態は危険）
ベンチプレスも鍛えたことが無いヤシならはじめは40Kg前後だから
75Kgでもぜんぜんいける
まあ足りなくなったらバイトしてプレート買えばいいし続くかどうか分からんのなら75Kgを薦める

ちなみに漏れが買ったバーベルダンベルセットには手袋がおまけでついていた　ﾗｯｷｰ

いい雰囲気になってオンナの手を握ったらマメがあった．．．
それまでのムードが．．．

冗談だから怒らないでね。
手にマメがあってもあなたはきっと魅力的。

スレたてれないや・・・

筋トレで手首痛めたんだけど、もう２週間も右手の手首をほとんど曲げることができないです。
美容院に行った方がいいかなぁ。

おれがダンベルセットを買った時も迷った
それまで７�`の鉄アレイと日武会のパワーダンパーとイーグルキャッチャーしか
使った事がなくて、いきなり始めるのに３０�`、４０�`、５０�`、６０�`のうち
どれが良いのか？と。

結局は４０�`セットを購入。
最初の頃はダンベルベンチなんか１２�`がせいぜい。
半年ぐらいかな？片側２０�`でセット組めるようになったのは。
まぁその頃にはジム通いを初めていたから家のダンベルはカールとか補助的な
トレ用になってしまったが。

おまけにダンベルセットをやたら重いので頼んでしまうとプレートがデカ過ぎて
微調整は出来ないわ、ゴツすぎてやりにくい種目は増えるはでお勧めしない。

>>290
逆に聞きたいけどそんな状態で何で行かないの？

美容院にいってどうする。

馴れあいたい一心で「女でーす」と書くやつが激増してて笑える。

>>294
だな。俺も思ったｗ

すみません教えてください。

大胸筋の上部と内側がなかなか肥大してきません。
インクラインダンベルプレス・インクラインダンベルフライの他に
何か効く種目はありませんでしょうか？
それと上記２つを行う時の注意点を教えてください。効かせ方など。。
ダンベルベンチは片側２５ｋ　フライは肘を曲げずに１７，５ｋでやっています。
お願いします。。

>>296
片側17.5kgでダンベルフライしてるようなヒトに「効かせ方」なんて
言われてもなぁ。ひょっとして、重すぎるんじゃないか？

あと、まずはウエイトなし又はシャフトのみでフォームの確認。鍛えたい
部分を片手で押さえて、どの位置からどういう角度でダンベルを動かせば
その部分の筋肉に最も力が入るか、探してみるといい。

書き忘れ。肘、痛めたくなければちょっとくらいは曲げといた方が
いいと思われ。

>>296

片側１７．５できるんだったら既にかなり肥大している気が。
普通のベンチプレスだとどれくらい挙げれるの?

>>299
まず、発達させたい筋肉を意識できるようにしたほうがいい。
種目としてはマシンでのフライ（肘は伸ばしたまま）がおすすめ。

ダンベルしかなければ、フラットのフライで肘を回内させながらすることで
意識させやすくなるかもしれない。

但、ダンベルベンチ25ということは多分ベンチ70くらいできるでしょうから、
100あげるまは重さにこだわって形にこだわらないほうが、
将来の高重量につながる。

みんな負荷が重すぎなんだよ。もっと軽くていいよ

ベンチでなくて床でやってるとか。

>>296
ベンチ135だけどダンベルフライは重かろうが軽かろうがどうしても
効かせられないんでペクデッキフライをやってる。ペクデッキも
握るタイプじゃないと効かせられない。パッドタイプだとだめ。
合う合わないとかもあるかもねぇ。

インクラインの傾き確認してみるといいかもしれない。
15〜30度がいいとされている。
45度だとほとんど完全に三角筋と三頭筋だそうだ。

>>303
俺もダンベルフライ効かせにくいよ。

>>300
ベンチ７０の人がダンベルフライ１７．５でできるはずない。

フライの稼動域狭いんだろ

皆さんありがとうございます。沢山のレス感謝です。

え〜　ベンチは使っています。角度も１５〜２０くらいだと・・。
ジムには通っていないのでマシンは使えないのです。。残念ですが。
バーベルは区民体育館でやってみたときは８５ｋはなんとか・・なんとか
上げられる程度です。
フライのとき肘は伸ばしているんですけど、ほんの少しづつ曲がってきます。
疲れてくると。。　稼動域はメいっぱいだと思います。
高校・大学と水泳やっていたのでそれなりの体型なんですが、どうも大胸筋の
上部に付かないんでお聞きしました。
人によるんですかね？　上部に付きやすい人とか付きにくいとか。
専門的にフリーウェイトをやっているわけではないので、素人っぽい質問で
すみません。
>>303　さん　ペグデッキとは？　マシンですか？

腕立てについて

速く２５回（×３セット）と、ゆっくり１５回（×３セット）、
筋肉を大きくするのにはどっちが効果ありますか？

↑どっちも効果ないよ

>>310
そうなんですか？
胸筋つけるためにやってるんですが・・・

>>311
まったく効果が無いとは言わないけど効率は良くない。

>>306
フライ２０ｋ出来る場合ベンチはどれぐらい出来るもんなんでしょうか？
もうじきバーベル買おうと思うのですが、目安として知っときたいです。

>>309
遅く降りて速くあがるで100回くらい汁

>>313
ﾊｼﾞﾒﾃバーやるなら、４０、５０くらいしかできないよ

>>309
腕立てをメインにしている俺から言わしてもらうと、その程度ではダメ。もっとセット数を増やすべき。
それから、「25回」とか「15回」とか出来るだけきっちり決めないほうがいい。
毎セット限界ぐらいまでやってもいいと思う。

>>313
それは、「サイドレイズ○○kgできる場合はフロントプレス何kg？」と言うのと
同じくらい無意味な質問。違う運動なんだから比較のしようがない。

つか、フライってそんな無闇に高重量使うトレじゃないと思うんだが。

まあな。目的は大胸筋のストレッチだし。

>313
参考にならないかもしれんが、織れの感覚だと、90kg位？
まぁ、感覚だからね。一切責任持たないよ。

>>319
そんなにいくか？三頭筋弱そうだよ。それにベンチで使う大胸筋は
ベンチをやらないと伸びないし

きちんとダンベルフライ１７．５でしようとするならベンチ１２０は必要だな。
ダンベルベンチなら全然違うが

ザバスのプロテインウイダーのプロテイン、どっちがいいですか？
みなさんの意見を教えてください

ランニングしたあと筋トレするのと筋トレしたあとランニングするのはどっちが効率が良いですか？

>>319
君がやってるのはおそらくダンベルベンチプレス

それは結構意見がわかれるよね。トレーニングの強度によって違うんじゃない？＞323
誰か説明できる人いたらよろしく

>>323
何のためにどの程度ランニングして、何のためにどの程度筋トレをして、
そして最終的にはどうなりたいのか分からなきゃ、誰も答えようがない。

例えば、筋肥大させたいのならトレ前に1時間も走るのは愚の骨頂。

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/hankaku06.html

つまり、筋肥大と心肺機能を両方1日の練習で１００%の効果をだすのは無理ってことですか？？＞326

筋トレしても、ランニングのやりすぎで異化作用促進してたら意味ないから
そこんとこも考えておこう

でも、具体的にどんくらいやると駄目なの？高橋尚子ぐらい？＞329

筋トレは１日やったら３日休むのが一番筋肉付くんですかね？

>>331
部位による。

あたい女だけど、胸大きくするにはベンチプレスやればいいわけ？

>>331
筋肉が1番付く方法を発見できたら、歴史に名前を残せるよ。

>>333
フライやれ。

>>333
彼氏に揉んでもらえ。
というか、俺が揉んでやる。

>>333
女性ホルモンでも打て

>>333
それよりおっぱいでチンチンプレスしておくで

>>336
クーパー靭帯が損傷するので揉むのはイクナイ

胸と上腕
ムキムキになりたいのだが
トレの頻度は何日おきがええの？

>>340
個人差あるから自分で試せ

>>340
「ムキムキ」になりたいなら試行錯誤しながら５年ぐらい必要だからその過程で何日おきがベストかわかることでしょう。

>>340
本当にムキムキになりたいならこんなとこで質問なんて
してないだろｗジムのインストラクターにでも聞け

>>340
俺はベンチＭＡＸ１２０だが、たいしてムキムキでもないよ。
ムキムキになるには相当とレーニングしないとだめだよ。

>>343
ジムのイントラはガリが多いんだけど

>>345
スポーツクラブ？

>>343
言ってること意味わからん。本当にムキムキになりたいならこんなところで
質問なんてしてないと言うなら、ここは本当にムキムキになりたくない人の
スレッドなのか？

＞胸と上腕
ムキムキになりたいのだが
トレの頻度は何日おきがええの？

こんなくだらんこと聞いてる時点で筋肉つかないってこと。

>>344
ムキムキという感じにするには、絞らなきゃダメなんじゃないの？ビルダーなんかみんな絞ってああだし。
ベンチ120なら結構筋肉はありそうだし。

>>347
煽り、叩きの多い2chなんかで聞くよりはイントラにでも聞いた方が有意義ということだろ。真剣ならとくにな

なんか健康板チン肉スレからのOBが多いのが
レスみてるとよくわかるな。まさにチンに君の受け売り大会。

つか真剣に筋肉つけたいなら筋トレ系のサイト、本を読破してるだろ

>>352
それ！まさにそれ！
みんな情報を手に入れてなさすぎ！！

言い回し、常套句がソックリなんだな。
同じトレ理論を述べるのにも人それぞれの癖があるんだな

>>352
始めた頃にゴールドジムの本買ったな・・・。
最近見ないけど、絶版なのかな？

>>349
絞らなきゃダメか？確かに、今１５％だからもうちょっと絞ってもよさそうだな。
でも、まだ胸の中心部から急激に隆起するって感じではないんだよな。フライなど
中心にきり返ればもっと隆起した感じになるんだろうか。

インターネット上の筋トレサイトの情報は全て正しいとは限らず
正しくても断片的な知識しか得られません。
やはり本を１冊読むべきです。

本当に初歩的なトレーニング理論も知らないで
2chでトレーニング論なんて聞いたらかなり迷うだろうな

↑チンニクスレ丸出し

スポ板で質問してちんぷんかんぷんな厨が
健康板や美容板、その他の板の筋トレスレに到達するみたいだな。
毒板（大森先生本スレｗ）や大学生板の筋トレすれは今だに
腕立て自重で１００回毎日やってますが筋肥大しません
とかも質問が普通だし。レスるほうももっと回数増やせとか答えてるしｗ

とかも質問→とかの

>>357
俺もそう思います。ネットより専門書読んだ方がいい。
1冊の本に頼るのはまずいけど。

筋トレについてはチャックさんに聞け
それでほとんどの問題は解決する

>>360
ﾜﾛﾀ。そんなスレあるんだ。

＞俺もそう思います。ネットより専門書読んだ方がいい。
＞１冊の本に頼るのはまずいけど。

まさにそうだな、だからチャックさんの本を２，３冊読めばいいと思うぞ

どうも、学校部活の筋トレの理論が間違ったトレーニング理論を教える奴の根底にあるような感じだな

>>360
筋トレスレとは本来は関係無い板にもあったりする。で少なくないｗ。
スレ住人を年齢、性別、職業等で分ける板とかに多く存在する。

>>360
あそこのスレで「低カロリー高蛋白食で筋肉は付かないんですか？」
って質問があって「多分つかない」って答えたら
「アフォか、じゃあビルダーはどうなってるんだ？」とかレスされたからね。

>>365
チャックさんって誰？

色んな理論及びその延長の具体的事例まで載った本ってある？
理論抜きで具体例しか載ってない本が多い。

>>368
もちろん凹ませてあげたんだろうね？

＞学校部活の筋トレの理論が間違ったトレーニング理論を教える奴の根底にある

古い時代遅れの筋トレ根性理論の体育教師のせいだな。
だからこそスポーツ科学を踏まえた指導法のチャックさんに教えを請うべきだな。

>>360
そういうスレにはプロテインを何か飲むだけで効果が出る
薬と勘違いしてる奴が驚くほど多い。

当時のチャク氏の本は細かい部分も載っている
最初読んだ時は、TVとのイメージとのギャップに驚いたことがある。

>>369
もしかしてチャック・ウィルソンを知らないのか？
２０代前半？

関係ないけどチャックさんって身長１７２�pだっけ？

>>374
自称178cmだったな

組長との相撲対決が懐かしい

いまはチャックより優れた日本人指導者はいぱいいるが
２０年位前は日本のスポーツ界のトレ理論も間違いバッカリで（ウサギ飛びﾏﾝｾ＝とか）
それを指摘したチャクはかなり日本のスポ界から信用されずに叩かれたたしいね

一応１７４と雑誌のプロフィールにあったけど

叩かれたたしいそうだね

森末慎二と腕相撲、ってのもあったな。チャック。

当時のチャックの少年時代からのサクセスストーリも個人的に好きだった

そんなチャックもいまではテレビを踏み台にして実業家
ジムを手広く運営してるんでしょ？
もう５５歳なのに良いからだしてるしな
でもステかな？

僕はいじめられッコだった
そんな僕でもウェイトトレで強くなった
だっけ？
でも当時は何時間も自作のトレ室に引きこもっていたんだよね
オーバートレすれすれじゃんｗ

そんな漏れもなにげにチャック三のサイトはお気にに登録してるし

>>383
イジメられっこというか家庭に問題があったらしい

>>385
義父だっけ？

うっしっし。
ハウマッチ？

>>386
確か12才の時に両親が離婚して、チャックは母親方につく
んで、再婚して生まれた子供が双子の女の子
母親は随分とその双子を可愛がり、チャックは義父と実の母親にもじゃけにされたみたいで、心配かけて母親の気を引こうと
ヤンキーの道へ。家庭ではこんな感じだったかな

朝日の夕刊の３面、関さん４５歳♀ボディビルダー
３８歳から始めたって・・・すごい腕の筋肉！
１日どれくらいやれば、あんな風になれるんでしょう？

ﾍﾞﾝﾁ何ｷﾛ上げればﾙﾐﾅみたいになれんだよ?ちなみに身長は163ｾﾝﾁだ

>>390
最大重量に拘泥しなくても、筋肥大は出来るぞ。
というか、スパーやれスパー。自然に筋肉ついてくぞ。

むちむちになりたい

http://olive.zero.ad.jp/~zbk45675/index.html

>>369
これがチャックウィルソンです
ttp://www.anarg.jp/~k-kurata/applet/seaanemone.html

ややうけ

胸筋つけるにはどうしたらいいの？

同じ回数同じ重量でやるとして
コンセントレーションカールとダンベルカールはどちらのほうが効果的だろうか
ちなみに筋量アップが目的です

夏に初めてボディビルの大会に出ます。
パンプアップのためにアルギニン等の薬を飲むように言われたんですけど、
そういうのって悪い副作用（ハゲる、口臭がきつく等の）はありませんか？

夏に初めてボディビルの大会に出ます。
パンプアップのためにアルギニン等の薬を飲むように言われたんですけど、
そういうのって悪い副作用（ハゲる、口臭がきつくなる等の）はありませんか？

>>398
ボディビルスレできけばよろしいかと。

>>400
わかりました。
ありがとうございました。
　　　　

>>401
こりゃまたえらく素直だな。

バーベルカール40Kg
ベンチプレス30Kgの漏れってもしかして異常？

>>403
異常。っていうか、ネタかよ。
たとえ尋常じゃなく大胸筋が弱いとしても
バーベル40kgをカールできる二頭筋と拮抗出来る三頭筋だけで30kgなんぞあげれるはず。

>403
カールで使ってるバーベルは固定式で横に「ｌｂｓ」と書いてないか？

>>405
書いてあります
これってメーカー名ですか？

>>406
ネタですか？

40lbs = 約18kg
ポンド表示ということ。

　　　　/＼＿＿_／ヽ　 　ヽ
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼　つ
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .:::|　わ
　　|　 ､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|ぁぁ
. 　 |　　　　::<　　　 　 .::|あぁ
　　 ＼　 /( [三] )ヽ ::／ああ
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

気付かずマジレスしちまったぁぁあああぁあぁあ

なかなかいい間だ・・　おもしろい

>>372
筋肉増強剤なのにプロテインは安全とか言ってるし、こんなあほとは議論はできん

>>411
そうだよね

>>411
(。･"･｡)(｡.".｡)ｳﾝｳﾝ　　ｽﾙｰがよろし

350 ：アスリート名無しさん ：03/07/04 01:08
>>347
煽り、叩きの多い2chなんかで聞くよりはイントラにでも聞いた方が有意義ということだろ。真剣ならとくにな

その通り
このスレはド素人ばかりだから
まともに答えられるヤシはおらん
343みたなアフォもおるしな

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=301
>またしゃがみ込んだときに膝に違和感があるなら間違ったフォームである。
間違ったフォームっぽいねんけど
どこが間違ってるかわからん
どないしたらええかおしえなさい

ガーーーーーーーーーーーーーーン！！
ショックです
今まで友人達に自慢して歩いていたのがバカみたい
首吊って氏のう

さようなら

最近は筋肉付けてもｽﾋﾟｰﾄﾞは落ちないとか言われてるけどK-1の藤本見てるとほんとかよって思う｡

年齢：17
性別：男
ﾄﾚ歴：無し
質問内容：
当方かなりの痩せ型で（170ｃｍ　51キ）肩幅も狭く骨も細いのですが
筋トレでこれは克服できるんでしょうか？ムキムキに成りたい訳ではありません
普通体系より若干細めぐらいを目指したいんですが。。
どんなトレーニングが有効でしょうか？後食生活も重要なんでしょうか？

>>418
君のようなタイプは一生懸命ムキムキを目指して
初めてちょっと筋肉がついたぐらいになれるよ。

>>418
165cm45kgでウエイト初めて3年で64kgになったよ。
今はウエイトをやめて57kg前後。
骨格は変えれないけど、人並みにはなれるよ。
だから頑張ってね。

１７だったらがんばれば肩幅ぐらいは多少いけそうな気がする

俺も１７ぐらいからウェイト始めたけど肩幅結構広くなったよ。

なるほど・・・根気が要りそうですね・・
ウェイトっていうのは10回を限度の負荷に調節して10回ってのをやればいいんでしょうか
食生活はなにか重要な点とかあるでしょうか？結構小食なんですが・・

>>418
http://www.world-gym-osaka.co.jp/16.htm
こういう例もあるぞ。「次へ」を見ていってみ

>>423
基本はたんぱく質を除脂肪体重の２〜３倍グラムを一日で摂取。
あなたの場合、牛肉だけでとると一日600gぐらいかな。
小食ならばプロテインで代用してもよい。

あと、カロリーの比率は炭水化物：たんぱく質：脂質を6:3:1でとる。

あなたの場合は特に炭水化物を多くとったほうがいい。
ハードゲイナーなんかのサプリで代用してもよい。
最後に大事なことは筋トレ以外の時間に、有酸素運動なんてしなくていい。

なるべく食っちゃ寝の生活。

多分これで3ヶ月後には10kg近くふとってるだろう。
太れなかったら。。。責任はとれん。

>>424
だんだんとアポロに近づいていくね、顔が。

>>424
す、すごいですね　＾＾；；筋肉だけでここまでになるもんですか
>>425
牛肉600ｇ・・・・　（；´Д｀）プロテインで摂るか・・
炭水化物を多くですか　なるほど
頑張ってみます　＾＾；；　でもたんぱく質がきついかも・・　

ムキムキのおにーさんたちは
はらげとか剃ってるんですか？

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/hankaku02.html

>>424
こんな肩した１７歳、怖すぎ・・

同い年だ。。。
こんな17歳なら高校生はおろか先生にも腕相撲かっちゃうかな。

粉末のプロテインって熱湯で溶かしても栄養そこなわれませんか？

損なわれないけど、ダマになっちゃうよ。

>>433
低温のほうが解けにくくてダマになりやすいんですが。

だれか>>397に答えてやって！！




397 名前：アスリート名無しさん 投稿日：03/07/04 12:15
同じ回数同じ重量でやるとして
コンセントレーションカールとダンベルカールはどちらのほうが効果的だろうか
ちなみに筋量アップが目的です

>>397
あなたに合う方が効果的であ〜る

田中康夫の見方を変えたこのメルマガ。田中康夫は世間を騙していた詐欺師のような男だ。
一ツ橋大時代は早稲田のスーパーフリーのようなことをやって、百万円横領して停学まで
喰らっていたなんて知ってた？文藝賞「何となくクリスタル」はこの停学時期に書かれ、
受賞で騒がれると横領事件がバレるからと受賞辞退まで申し出ていた。
詳しくはこのメルマガでー。

田中康夫は市民派とは名ばかり。実態は長野県政の混乱に乗じ、知事の座を利用し
て県政をろう断する仮面知事。口では批判は宝物と言いながら、その実、カルト的
後援会がこのメルマガのリンク拒否して脅迫メールを送りつけるのを是認！この驚
愕の事実はメルマガ過去号と長野県ＨＰで確認できます。

マスコミにない情報満載　田中康夫が恐れをなし、リンク拒否する「田中県政追撃コラム」
http://www.pubzine.com/detail.asp?id=16295　http://members.goo.ne.jp/home/tuigeki

胸筋つけるにはどうしたらいいの？

http://www.freeweb.hu/miketyson/htms/pic/tyson104.jpg
タイソン

>>435 どっちか選べと言われたらコンセントレーションカールかな・・？
>>438 ﾊﾞﾀﾌﾗｲexとかベンチプレスやプッシュアップ（幅広め）だと思われ

おまいら脳味噌ｽｶｽｶですか?ﾌﾟｯ

>>441
むきむきですよｗ

てか>>397の質問自体ナンセンスなんだけどね。
同じ重量で同じ回数ならﾀﾞﾝﾍﾞﾙカールの方はオールアウトできてないでしょ。

セット間の休憩って、「疲れ（乳酸）が取れるまで」とかいうアバウトな感じじゃだめなの？

>>444
いいよ

>428

はい、剃っています。
みんなツルツルって明らかにおかしいでしょ？

>>444
より筋肥大させるんだったら、一分くらい短い方がいいらしい

>>441がどれぐらい上げるか知りたいもんだな

ザバスのプロテインウイダーのプロテイン、どっちがいいですか？
みなさんの意見を教えてください

>>449
スレ違い

バーが限界

杉田のおっさんの若い頃もすげぇなぁ
特にラックがないから130kgのバーベルをクリーンしてスクワットをしていたなんていうのは、凄いの通り越して異常だ…

もっとも、杉田のおっさん本人の見解によれば、
だれでもラックの無い常軌を逸した環境で常軌を逸した
トレーニングをすれば、おっさんのように発達するはず、らしい

大なり小なり、自分の経験（特に努力の成果）を絶対化し
他人も同じはずと思いたがる傾向が、人間にはあるな

>>453
ワールド行ってた頃、そんな感じの事を何回か言われたよ。
心の中で「お前が異常なんじゃ〜」って思ってました。

しかし、立場変わって、自分が自分自身より素質の無く弱い奴に向かい合った時には
程度の差こそあれ、杉田のオッサンと同じようなことを言ってしまう人が多い

天才は自分の能力を才能だけで片付けられる傾向を強く嫌うらしい

そりゃそうだろ＞456

>>446
レスさんくす
　

剃らないとムキムキのチャンピオンになれないんですか？
はらげやむなげもじゃもじゃのまっちょなおにーさんダメなのですか？

http://academy2.2ch.net/test/read.cgi/campus/1053961537/641-643
限界まで・・・・？

ザバスのプロテインウイダーのプロテイン、どっちがいいですか？
みなさんの意見を教えてください

>>459
フォームヲごまかして回数増やすよりただしいフォーム
効かせたほうがいいということだな

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　　　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　　
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　

漏れはこんなんだが何か？

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）


こんなんなのか。何はいってるんだろうか。

>>463
筋肉

腕立てふせできません。。。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

五回が限界です・・・
どうしたらいいですか？

>>462
ふんどしとは渋い趣味ですね

>>465
次やるときは6回を目指そう。
その次やるときは7回を目指そう。

こうやっていけば、知らぬうちに2、30回は軽くできるようになっている自分がいるよ。お試しあれ。

>>456
才能だけじゃないだろ。努力もしてるだろ。努力できるのも才能というなら別だが。

杉田の独り言

ボディビルダーで実際にオーバートレーニングになった人なんかいるのだろうか、
という疑問だった。というのは、我々の時代のビルダーのトレーニング量は、
今のビルダーからは考えられない程の量をこなしていた。私より一年前の
ミスター・日本である末光さんは、１日１００セット以上やることで知られていたし、
ライバル関係にあった私も末光さんに勝つ為に最低でも１００セット以上やらねば、
と思っていたし事実それを実行していた。須藤君もまた当たり前のように一日１００セット
をノルマにしていた。それで我々はオーバートレーニングに陥ったかと言うと、
答えはＮＯである。末光さんも須藤君もミスター・日本をとった後、団体は違えども
ミスター・ユニバースでクラス優勝しているし、私なんぞはミスター・ユニバースの
オーバーオールで優勝している。トレーニング量が多いとオーバートレーニングに陥り、
筋肉の発達に支障をきたすというのなら、あの時代に我々よりもトレーニング量の
少なかったビルダーの中に、我々よりも凄い筋肉の持ち主がいてもよさそうなものだが、
少なくとも国内ではそんなビルダーはいなかった。

下半身でヒザに負担のかからないベストなトレって何かね？
できればダンベル以外の道具いらないやつ。
スクワット何も持たなかったら負荷軽すぎるし、持つとヒザがやばくなる。
ハーフにしても、負荷がでかいとやっぱヒザが怖い。
教えてください！！！

>>469
ダンベルオンリーでかつひざに負担のかからないトレって、
あなたが初心者ならスクワットやる時に、軽い負荷からはじめて関節を重さに
ならしながら負荷を増やしていくか、
ベルト自作で加圧トレーニングくらいしかないんじゃない。

やっぱそうだろうな〜。
ミラクルなトレないかと思ったけどないな。
ベルト自作は怖いからやっぱ慎重にスクワットしよう。
ありが�d。

さぁて2キロのダンベルだけえマサトめざすぞうっ！ｖ（＾o＾）ｖ

ウェイト初めて半年くらいになりますが、二頭筋だけがどうしても成長しません。
他の部位は順調なのです。ダンベルプレスは22.5KGを扱えるようになりましたが、
ダンベルカールは12.5KGやっとです。始めたころから2.5KGしかアップしてません。
どなたかご教授ください。

フライやると大胸筋より上腕二頭筋あたりがぎしぎし言って
全く大胸筋に効かんのですが　フライってホントに胸に効くのか？
胸に効くほどの重量でやると腕が耐え切れなくってあがらんし・・


もう１つ
漏れは現在下記のようなメニューで筋トレを行なっていますがどうも物足りない
速い球を投げるために何か追加したほうが良いトレはありますか？（走りこみ却下）

　A　バーベルスクワット×3　　バーベルカール×5　ワンハンドロウ×3（〜4）　腹筋
　B　（ワイド）ベンチプレス×5　ディップス×2　フライ×3　腹筋
　Aに戻る

>>468
普通の人は、それをやったら間違いなく身体を壊す。
実際、中高生の部活なんかではそれでスポーツ障害
抱える子供なんかも多いしな。大人も同じ。
それだけハードにトレーニングできるだけの
頑丈さを持っていると言うこと自体、凄い素質。

ちなみに須藤孝三は現役時代、常に強度の関節痛を
患っていたらしい。まあ、病気になっても本人の
自覚が無ければ、たとえ激痛にのた打ち回っていても
オーバートレーニングとは無縁の健康体なのかもねｗ

よく筋肉を追い込むとか言いますが、普段のトレは筋肥大の場合、10RM
×3セットとした場合？普段より追い込むとは普段よりも重い重量で普段
よりセットを多めにトレするということでしょうか？
普段のトレと追い込むトレの違いを詳しく教えて下さい。

>>476
3セット目で限界の11回目にチャレンジすること

>>473
2.5kgあがったならそれでいいじゃん。コンセントレーションやるとか、違う
種目もやってみると筋肉に刺激が加わってあがるかもよ

>>474
ピッチャーなら内転筋やれよ。アウターより、インナーマッスル重視したほうがいい。
下半身がすくねぇから、レッグカール、カーフレイズ、デッドリフトを追加

多分フライのやり方間違えてない？肘は軽く曲げんと…

魔裟斗の体脂肪率ってどれくらいですか？

おい、おまいら！！
ふと思ったけど漏れはルームサイクリングはもってないけど変速機付きの
リアルバイシクルなら持っています。
これで変則重くして急坂を上がるというのはどうでしょうか？
ヒザに付加も少なく鍛えられないでしょうか？
競輪選手の太ももを見ると効果ありそうな気がするけどどうですか？

10%くらい>>479

おそらく武田よりは明らかに高いと思われ。
武田が５〜６%だとすると、魔娑斗は８%くらいか？

レッグカールとシーテッドレッグカールの違いを教えて下さい。
座るか寝るか以外で

>>482
５〜６％だと戦闘不能。コンテストビルダーじゃないんだから。

武田が８％でマサトが１０％くらいだよ

>>475
頑丈さをもってるのは分るよ。
ただ、努力もしていて、素質だけじゃないと言ってるだけ。

http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20030705135723.jpg
っふん！

雅人みたいになりたいので明日から筋トレやります。
とりあえず手元に３キロの鉄アレイが二つあるのでどうすればいいですか。

そうはいってもトップに立っている選手のほとんどは生まれもった才能。努力では越えることの出来ない壁がある。

>>487
彼女の下の2つの穴に突っ込んでください。

さて筋肉痛も取れたのできんとれでもするか

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ４kgで６０回
肩から上にダンベル持ち上げ３０回
ベッドで仰向けで十字架になってダンベル持ち上げ３０回
ダンベル持ってスクワット２５回
４kgでリストカール５０回　リバースカール２ｋｇで５０回

腕立て伏せ３０回
腹筋２５回
背筋３０回
握る奴３０回
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ２０回ぐらい

よし　これやります

こんなかんじのを一日おきぐらいにやってますが、
いつも1セットです　寝る前に
こんあんじゃ効率わるいでしょか

そんな負荷では細い筋肉になるよ

>>488
どうしてもトップは才能だけ
と言いたいみたいだね。

才能＋努力じゃねーのか？

>>492
Σ
肥大させたいのれす
あるのは4キロのダンベルだけ

>>493
まあトップのほとんどは才能+努力。
才能が同程度ならより努力した方が勝つ。

>>494
最低でも10ｋｇのダンベル買えよ。
つーかお前の持ってるのって鉄アレイか？

正直過去ログ読まんやつは筋肥大してほしくない・・・

>>494
基本的に筋肥大させたいならそこそこ高重量を扱わなければダメ。
だから、話は15〜20kgぐらいのダンベルを買ってからだ。

筋肉痛と筋トレのペースがいまいちつかめません。
筋肉痛が治るまで次の筋トレは休むべきでしょうか？
それとも週3と決めたら泣きながらでも週3やるべきでしょうか？

よく才能ある選手は自身を評価する時に努力したことを強く挙げるけど、本人が「自分は才能あります」なんて言えないから努力した部分を強く挙げているだけ

才能ってよくわからないけど、
例えば、ボブサップはどの部分の才能がありますか？

>>493
元々は杉田に対しての反論だろう。
>>456も含めて、杉田は才能だけって言ってる人はいないと思うよ。
杉田の才能の一つに、普通の人がオーバーワークになる量のトレをしても
オーバーワークにならないってのがある。
この才能がある人がこの才能のない人に努力が足りないって言うと、
この才能が無く、自分の才能の範囲で努力している人を否定する事にならないか？
努力もしていて、素質だけじゃないってのは同意だが。

んじゃあ月曜日の学校帰りにジャパンでも行こうかな。。。
10キロぐらいの買ってきます

一回持ち上げられるか微妙ですが、、、
とりあえず今日はダンベルなしの運動しときます

リストカールとリバースカールは4ｋとかでも大丈夫ですか？

>>503
自分で負荷を調整して10回で限界が来る重量で
やればいいだろ。

>>474
>胸に効くほどの重量でやると腕が耐え切れなくってあがらんし・・

逆。おそらくは重すぎて他所に負荷が逃げ、大胸筋に効かせる事が
できていない。まずは負荷を軽くして、腕や肩の力を使わずに動作を
行えるよう練習すべき。

>>480
>これで変則重くして急坂を上がるというのはどうでしょうか？

これは、ポジティブのみの片足スクワットに他ならない。
あと、競輪選手はもちろん筋トレしてる。

>>476
10RMの重量で3セット、すべて10repsを目指してトレーニングを行った場合、
3セット目で追い込めていないわけがないだろうと思うのだが如何なものだろうか？

10repsｘ3セット、余裕でクリアできる重量なら「10RMの負荷」とは言わないよ。

高重量低回数トレしないと筋肥大や筋力向上は起きないのに
低重量でも高回数すれば代用出来ると思ってる人が多いんだよね。

俺の会社でも「そんなに重いダンベル買わなくても軽いので何百回もやれば良いじゃん。もったいない」とか
言ってる人が居たよ。そんな事しても全然効かねーっつーの！(;´Д｀)

>何百回もやれば良いじゃん。もったいない

そんな事してる時間のほうが、よほど勿体無い。

肉を切らせて骨を断つ、というトレーニング理論だな
お前俺を強く叩け、俺はもっとお前を強く叩いてやるって感じ
相手が100レップしたら俺は300レップする
それが強くなるための早道。こんな感じ。

>>508
>>509
ナハー…耳が痛い^^;

俺、低重量高回数トレばっかしてます。
腕立てとか、毎回2時間ぐらい、嫌になるまでやってます。

>>508
その人のタイプによるだろ。低重量・高回数の方が効く人もいる。
と言っても何百回もできるほど低重量過ぎても効かせれないだろうが。

>>511
筋肥大が目的じゃなきゃ別に良いと思うよ

足とかはダッシュしまくるだけである程度肥大するのも事実なんだよね。

>>513
変な体質でして、一応筋肥大もしてるみたいで。特に三頭筋あたりが。
今まで40kgとかでベンチしてたのにあんまり変わらなかったのになー。

回復力の高い筋肉ってどこら辺ですか？
要するに毎日トレしても大丈夫な筋肉って事です。

>>516
前腕と腹筋。

レッグカールとシーテッドレッグカールの違いを教えて下さい。
座るか寝るか以外で
おい、てめえらホントに大した知識も無い役立たずのハッタリ野郎どもだな
わからないからってスルーすんなよバカどもが

それは、三頭筋が今まで低負荷の刺激を受けてなかったから、目覚めたのかもよ＞515

>>480

今ツールドフランスやってるけど、選手で足の太いのは
いない。競輪選手は自転車じゃなくてウエイトでパワー
付けてるんじゃないか？

>>518
効く部位が違う。

筋肥大と筋力向上の違いを教えて下さい。

＞＞521
具体的にどう違うんですか？

>>519
うむむ・・・なるほど、低負荷の刺激、ですか。
そういえばトレーニング始めた時から高負荷だったような。だからかな。

でも今40kgは絶対10回出来ない罠。スタートポジションに持っていくのすらあやういかもしれません^^;

>>499
治るまで待つ。
常識。

みんな分かってないかもしれないけど、筋トレは基本的には低負荷高回数からはじめるもんですよ

最低限、本を読んで分からなかったら聞くこと

そ、しょっぱなから2chで聞いてはどれが本当なのかわからない
俺もラグビーのことでなんの予備知識もないのに
ダイヲタについて2chで質問したが、大便ヲタ＝ダイヲタとか色々いわれ混乱した

>>518
アイアンマンのバックナンバーに、EMGで調べた種目による
筋肉への刺激の比較が載ってたけど、ムカツクから答えない。

>>520
アームストロングらと競輪選手を比べてどうするの？アームストロングが
競輪やってもＢ級でさえ勝てるとは思わんけど？

レグカールのほうが刺激が高いよ＞518

連続的に負荷のかかり続ける低負荷高回数運動、
例えばダッシュや自転車などは、筋肉に虚血を引き起こし
加圧トレーニングのような効果をもたらすことがある。
低負荷高回数で発達したと言う人はたまたまこの条件に上手く合致したのだろう。

加圧トレーニングってなんですか？

魔裟斗みたいな体になりたいんですが、
どのようなトレーニング、
食事をすればいいんでしょうか？

>>534
ケビンとこ逝って鍛えてもらいんしゃい

>>533
検索しろ。沢山情報でてくるぞ。

よく魔娑斗が試合中腕にひもみたいのを巻いてるけど、それも加圧？

>>537
ネタだと思うけど、あれはパーパチェ

>>537
試合中にも加圧トレーニングするのかーーーー！！！！！！！！！！

　って、なんでやねん。
あれは「パーパチェ」っつー装飾モノじゃ。

ネタじゃねーよ。
馬鹿にしてんのかてめえ＞538

しかしあの馬鹿の世界一強い男になれましたコメントはイタすぎる。
そう思うなら軽くサップを揉んでやれ。氏ぬと思うけどｗ

アホか！
ミドルでの世界１という意味だろ！

>>541
お前のほうが痛かったねw
ドンマイw

加圧トレーニングは今のところ上腕と大腿しか可能じゃないってホントですか？

>>544
ｼﾗﾈ
公開】加圧トレーニング【討論】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1052292274/
ここ逝って訊いてきなされ

>>542
世界一強い男って意味わかる？ん？たかがＫ−１ミドルのタイトルだろｗ
だいたい体重別でも世界一強いわけねーだろ！

でも、みんな興味ないの？だって今までなかなか太さの変えれなかった
前腕とかふくらはぎが太くなるんだよ？

>>546
もうやめとけｗ
君の失言ってのはみなわかっている

試合中にトレーニングするとマジで思ってるなら知能障害

>>548
俺の失言ってｗ藻前はマサトくんでつか？ちゃんと学校行って日本語を
学ばないからあほな発言ばっか繰り返すようになるんでつよ。

ネアンデルタール人をバイオで現代に甦らせて、適当なヤツを試合に出せば
「世界最強の男」できあがり。その程度のモンだ。


そんなもんに一々こだわるなよ

なんかいい本ない？