【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart30

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart28
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195400297/

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。

いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら
胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。


【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。

それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。


【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。
地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


【体温を維持するためのカロリー消費ってどうなの？】
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというと
そこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
むりやり暖房で暑くしたり極端な厚着で暑い思いをして運動してもたいして違いは現れません。

風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

なくなったので立ててみました

なんかいろいろ間違ってるとこあったorz
手抜きでごめんなさい

>>1
乙

俺も立ててみようと思ったけど、漏れのホストでは無理だった

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

>>1乙

子供のころから太ってるとやせるの無理なのかな？
小学校の時の担任教師が、子供のころに太ってると脂肪細胞の数自体が増えるから、やせないような事言ってたんだが。
逆に大人になってから太ったのは、脂肪細胞の数は少なくて一つ一つが大きくなってるだけ、みたいな。

35歳♀　165cm 53kg 20.1％
１週間前からダイエット（54kg→53kg）筋力落とさずに目標48kg　

1日中座り仕事中心。
運動：毎日ショコ×60分＋（ビリー応用orターボジャム１時間１日交替）
食事：　朝：玄米ご飯納豆かけ＋低脂肪乳（計400kcal）
　　　　昼：外食で月見わかめうどん（計400kcal）
　　　　間食：チョコ100kcal分
　　　　夜：玄米ご飯180kcal
　　　　　　魚か肉料理300kcal
　　　　　　野菜100kcal　　（計580kcal）
　　　　１日合計1500kcal以下

結構食べている・・・
食事や運動などでアドバイスお願いします！

　　　　　　

旅行中でも出来そうな有酸素運動って何かありますか？
ｼｮｺのようにその場で足踏みとかも効果ありますか？

>>13
足踏みじゃなく腿を高く上げて運動するとよし

>>11
痩せにくいかもしれないけど、がんばれば痩せるよ。無理なんて事はない。
ただ、子供の頃から太っていたっていうのは「太る食生活」が身に付いてしまっているから、
ちゃんと食生活を見直さないといけない。

>>12
いいんじゃないかな。
目標がかなり高いのが気になるけど。

腕立てとか腹筋を加えるといいかも。
ただ、数字を見る限りは今でも結構痩せている方だと思うので、目標を
48Kgという体重におくのではなくて、筋トレで引き締める方向でいった方が
変に痩せるより見た目はキレイになると思う。

痩せたくて痩せたくて毎日１時間のウォーキングと500カロリー以内の食事を続けて１ヶ月半。最初の２週間で２キロ減。その後はやつれるだけで体重が全く減らない。あと何すればいいのかな
ノイローゼ気味だわ。

>>13
足踏みでも効果はないって事はないけど、結果に結びつくまでは結構時間はかかると思うよ。
やるとしたら膝上げ足踏みか、スクワットかな。旅館とかで下に音が響きそうなら
スクワット。

ただ、一人旅でもない限り、旅行中くらいは同行者といる時間を多くとったり
羽目を外して食べ過ぎ飲み過ぎもいいと思う。
帰ってきてから調整すればいいんだし、旅行に行ってまで部屋にこもって有酸素運動
っていうのもどうだろう・・・
同行者と一緒に有酸素、っていうのもいい思い出になるかもしれないけどｗ

>>17
500キロカロリー以内の食事って、1日に500キロカロリーって事？
もしそうなら、今すぐ食べなさい。とりあえず1日に1500キロカロリーを目安に食べなさい。
その内容を1ヶ月半も続けていたなら、かなり胃腸が弱っている可能性が高いから、
お粥とか消化にいいものを食べること。

1日500キロカロリー以内の食事なら、それはダイエットではなくて自殺です。
ノイローゼになる前に栄養失調で倒れる。
なんとか痩せたとしても、リバウンド確定コース。

もう何から説明していいか分からないくらいデタラメな内容なので、まずは
>>9で紹介しているサイトを一通り読んでくれ。
基本的には基礎代謝量以上の食事は絶対にとらないとダメ。

>>19　今更摂取カロリー増やすなんて恐ろし。それも1500なんてこれ以上カロリー消費する事考えたくないです・・・

サイト全部読みましたよ　ありがとうございます　確かに健康的に痩せるのは一番いいですよね　今まで食後すぐ運動してたけど時間空けた方が効率良いみたいだからそうしてみます

>>20
なんであのサイトを読んでみても理解できない・・・？
基礎代謝が500キロカロリー以下なんて事はないだろうから、少なすぎるのも問題。
女性なら生理がとまるよ。
ちゃんと食べないと、痩せたとしてもリバウンド一直線だし。
カロリーとるよりも怖いことを今やってるんだよ。

基礎代謝分は放っておいても寝ていてもカロリー消費されるんだから、カロリー消費する
事は考えなくていいんだってば。

>>20
基礎代謝と摂取カロリーについて解説してみる。。

基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)

どれくらい活動的な生活をしているかによって一日の諸費カロリーは かなり変動しますが、おおむね
基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1200キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。

基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1200 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1000キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1000 + 800 = 1800キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1800 - 1500 = 300キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1800 = 700キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。

一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝は下がらずに
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。

>>20
上の例では1000キロカロリーまで下がった計算をしてるけど、1日500キロカロリーなんて
デタラメな食事をしていたら、それ以下に下がるだろうね。
何をやっても痩せないし、何をやってもリバウンドするようになる。
全然体重が落ちないということは、もうその傾向が出てるんじゃないの？

さらにいえば、厳しすぎる食事制限をしすぎると筋肉が燃えてしまい、脂肪はあまり落ちない。
結果として体重は落ちても脂肪でぶよぶよの体になる。
体脂肪率が異常に高かったり、体重は少ないのにブクブクと太って見えたり。
表情筋とかの顔の筋肉も落ちるだろうから、老けて見える。肌もかさかさ、髪もぱさぱさになって
さらに老けて見える。

健康面も深刻なダメージをうける。まず骨粗鬆症は逃れられない。転んだだけで骨折、ひどくなると
くしゃみをしただけで肋骨が折れる。
摂食障害も引き起こす可能性大。一転過食になってひどく太る可能性も高い。

あと、無茶な食生活をすると体臭が臭くなる。マジで。

極端に突っ走りすぎる所がデブ脳らしいね。
500kcalってどんな物食べてるのか気になるわ。一日菓子パン1個とか？

>>16
ありがとうございます！
筋トレの割合を増やしてみます。
体重は（なんとなく）４０キロ台にあこがれますが
まずは引き締めてバランスがとれる体重がどれくらいになるか
確かめてみます。

こんにゃくとかキャベツを主食にアレンジしまくれば、
1日500kcalぐらいは苦もなく続けられるよ。
朝250・昼150・夜100ぐらいの配分で。

>>26
おなかを満たすことを考えればそれでも可能だと思うけど、
バランスの取れた栄養をとる事が大切じゃないのかな？

>>26
痩せる前に色々終わるだろ
そんなんで減った数字もまやかしだし。

>>22　それですと昔計った基礎代謝は1038カロリーだったので1730カロリーまでなら摂取出来る計算になるけど500カロリーでも痩せないとこみると相当基礎代謝下がってるんですよね。体重減らないのに見た目はガッチリ体型とゆうかたくましくなりました

>>24　500カロリーの食事の内訳は菓子パンじゃなく３食野菜スープで仕事忙しくて１日長くなりそうな時だけミニトマトや野菜ジュースをプラスしてます　

はじめまして。いきなり失礼します。
来年３月に自分のやりたい仕事の社長の元でバイトが出来る事になり、もちろん自分の中身勝負なんですが、周りから第一印象も重要だし痩せて爽やかになった方が絶対印象がいいと言われ、肉体改造するのを決意しました。

当方２２歳体重８５kg体脂肪２７％のデブです。
１年で１０kg増、体脂肪７％増という感じです。この１年では運動は全くやっていません。（体脂肪１３％の高校時代はサッカーをやっていました）

目標は、２月末まで２ヶ月間で体脂肪を１５％にすることです。
(無茶は承知です)。しかし、短期的な数値上の結果だけではなくて、健康的に筋肉を付けて脂肪を燃焼させる感じにしたいと思っています。

毎日やりたいので、室内で出来るビリーにしようと決め、基礎トレと応用トレ合計６００kcalを毎日やろうと思っているんですが、もっと増やした方がいいでしょうか？食事は？目標達成の為に、どうしたらいいか教えてください。

単位をキロカロリーじゃなくカロリーと、かたくなに間違えてるとこといい、
500キロカロリーしか食べなきゃ痩せる！と間違った確信を改めないとこといい、
本当、太る人の脳みそっておかしいね。

>>30
いいからアドバイス通りにしてみなよ。
痩せなくてどんづまりになってここ来たんでしょ。
500キロカロリーで絶対痩せる！って今でも信じてるなら、
最初からこんなとこ来ないもんね。

私も一日700-1000カロリーの食事制限と１時間の有酸素運動してたけど
全然痩せなかった
ここで相談して、同じアドバイスされたよ
最初は米食べるのもガクブルだったけど
1500-1700カロリーはとるようにした
２週間で２キロ落ちた
ここの人達のアドバイスは素直に聞いた方がいいよ
私は、とても感謝してます

>>31
体脂肪率が高いのは分かるが、身長も分からないのでどの程度の体型（BMI等）が
分からないので詳しいアドバイスは言えないけど…

なんとなく2ヶ月で体脂肪-12％というのは目標設定が高すぎな気がします
頑張りすぎてバーンアウトしそうな感じ…
楽しみにしている仕事でも、環境の変化をいうのはかなりのストレスになると思います
健康的に筋肉をつけて脂肪を燃焼させたいなら無理せず、続けられるように運動、食事を設定してください

摂取カロリーは基礎代謝以上、消費カロリー以下で設定しバランスよく摂取すること
運動はビリーを中心にやるようなので、程よく筋トレの要素も入っているかと思うので無理しない程度に
筋肉痛が出るようなら無理して続けるより、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動中心の日を間に作ったり、
思い切って一日くらい運動休みの日を作っても良いです
昔運動していたから大丈夫と思っていても、一年間のブランクはかなりあるかと思います

続けられるのを第一に。リバウンドするようじゃ意味無いかと思いますので…

>>13
一人旅なら交通機関を使わずに歩けばいい運動になるよ
ツアーだと難しいけど、宿の周りを30分くらい散策するとかどう？

2日間で4000kcal摂取した。
3日断食したらチャラになる？

生理のやせ期っていうのはほんとにあるのでしょうか？
生理前・中に貯めた水分が出て結果的に体重が減っただけじゃなく、
ちゃんと本来の意味での「痩せやすい期間」というのはあるのでしょうか？

>>36
つ>>5

来年3月に潜水艦に乗るため、3ヵ月で30キロ弱の減量に挑んでいる前スレの136です。
医師に相談して運動と減食併用による減量を選択しました。
エアロバイクを2台購入し、自宅と職場に置いて可能な限り常に漕ぐようにしています。
その結果平均して1日10時間ほど運動できる環境になりました。
12月7日の時点で96キロだった体重は今88キロまで落ちました。
体調は最悪の状態で常にだるく、脚はズキズキと痛みます。
しかしこのペースで落とさないと間に合わないので続けることにします。
またレポートします。
2月に入ってもレポートがなかったら死んだと思ってください。

>>37
たぶん、ない。
淡々と、粛々とダイエットを続けた方がいい。

>>39
おー、すごい。
そこまで必死にやるとどうなるか、興味がある。
別スレ立てたら、定期的に報告してくれる？

明日の午後までに5kg痩せたいのだが。
身長171cm、体重75kg、体脂肪23％の男

とりあえず、体重だけでも落としたいのだが。

>>42
下剤を飲んで徹底的に水分を抜き、さらに献血で400mlを2回。

>>42
献血行ってから下剤飲めよ、順番を間違えるな
あとはサウナで暮らす。

>>42
体脂肪を落とすことは無理なので、ため込んでいるものを出す。
不健康だけど下剤を飲んで胃と腸を空っぽに。
後はサウナにこもって水分を絞り出す。
脱水症状に注意。ちょっとでも「おかしいな」と思ったら、涼しいところで休憩して
水分を補給すること。
あとは献血にいって800cc献血すると800gくらい減るし、社会に貢献できるのでおすすめ。
ただ血をそれだけ抜くとサウナにこもる体力がなくなるので要注意。
サウナ後に献血に行くと、事前のチェックで断られたり献血後に貧血を起こしそうだけど。
順番としては下剤→献血→十分な休憩→用事の直前までサウナ　かな。

注意点として、お酒を飲むとものすごい勢いで吸収されるので、絶対に禁酒。

なんで5Kg落とすのか知らないけど、用事が終わったらまずは水分補給を優先にして
体力の回復につとめること。冷水ではなくて、湯冷ましとかの暖かい水分がいい。

かぶったｗ
そうだね、献血いってから下剤の方がいいね。訂正する。

順番は逆だったが、本当にそれでいいんだね。
矢吹丈（あしたのジョー）が減量の時、サウナ＆下剤→献血（と言うか血を抜いた）ので、ネタとして書いた。

>>43-46
ありがとうございます。
明日、体重測定だけの健康についての面接があるのです。

書き込みしてから、待っている時間がもったいないと、10km走ってきました。
現在2.2kgダウンの72.8kg

一日の必要量の同じだけのカロリーを一日三回にわけて取るのと
一日一回で取るのはどちらが太るのですか？体にいいか悪いかとかではなく

フライドチキン食べていいですか？

>>50
ダメ

>>50
ダイエットに効果があると金日成総合大学の
安貞桓教授が言ってましたね。
出来ればバターをまぶして食べると効果的。
当然普通のコーラもご一緒に！

これで３ヶ月で１８キロ痩せた！
http://tinyurl.com/yp7ddz

調子に乗ってもう6km走ってきました。
現在71.8kg

夜にケーキを少し食べて、お風呂に長くつかり、明日献血＆サウナコースと考えています。

23歳の女です。１６０ｃｍで半年で６３キロから５７キロになり、ＢＭＩも２２になりました
体脂肪率は４０％だったのが今は３２〜３０％です。
正直、今までこの体重より下になったことがありません

なのであとどのくらい痩せれば良いのか見通しがつかないのですが、
どのくらいの体重・体脂肪率になればデブだと言われなくなるんでしょうか？？
かといって痩せすぎも嫌なので、普通にデブでもなく、痩せでもない
体型になれればそれで十分かなぁと思ってます

>>55
体重や体脂肪は言わない限り他人には分らないので、
何％になろうともデブと言われるときもあればガリでキモいと言われることもある。
数値にとらわれるのではなく、外見で自分が納得できるか判断すべし。
他人の評価は他人の基準。コンテストに出るのでなければこだわっても仕方ない。
羨ましがられるのも最初だけ。

>>55
筋肉が無いと体型が崩れて太く見られるから、ボディメイクのつもりで軽く筋トレするとか。
あとは太ってなくても着こなしによって太く見えたりするから、洋服選びも大事だよ。
体重や体脂肪目安にするより↓の体型目安にしたらどうでしょう。
この数値より少し大目のほうが男性には受けが良いです。


理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

ひざまわりをキュッと細くするには何が１番いいですか？？

>>56
レスありがとう。そうですよね、
外見で自分がいいと思えればそれで良いんですよね

>>57
サイト教えてくれてありがとうございます
バストとヒップは出た数値とほぼ同じになったけど
ウエストがあと５ｃｍほど細くした方が良いみたい…orz
筋トレもしてみます！

>>58
太もも、ふくらはぎ適度な肉を付けて、滑らかなラインを作るのが一番綺麗

>>60
太腿とふくらはぎは痩せたんですけど、膝周りの脂肪がとれないんです。

足の筋ﾄﾚもちょくちょくやって引き締めようとしてるんですけどね(´･ω･)

黒烏龍茶って効果あるんですかね？

>>58
スクワットと有酸素運動かな。
伸ばしきらない、反動つけない、膝を爪先より前には出さない、
ゆっくり腰を落として何秒か停止、ゆっくり腰をあげる、
ってスロトレのスクワットを有酸素運動の前にやりはじめたら、
私は膝まわりが超すっきりした。

>>62
飲むだけで痩せられるならデブはいない

19♀165/58/22%

夏前30%
夏秋24%
最近21%
体重は±１�sで変わらず。

運動量は変わらないのに、なぜか体脂肪だけ落ちてます。
体重を落としたいのですが、最適な方法ありませんか？
ふくらはぎが筋肉質で細くなりません。

普通のダイエットをしつつ
顔痩せのダイエットをしたいのですが
食事制限、全体運動以外に顔痩せするための
運動ってどんなものがいいでしょうか？

ひどい腰痛持ちで、調べたところ背骨が左に傾いていました。側わん症っていうらしいです。
医者から体重減らすように言われましたが、なるべく腰に負担がかからなく効果的に体重落とせる方法教えてください。
水泳以外で。（ずいぶん遠くまでいかないとプールがないので）

>>65
何をやってそうなってるのかがわからない
けど、数字だけ見るかぎり、それが貴方の適正サイズであっておちないから減らないんじゃね？って思う。

あとふくらはぎは細くなりません。あれは筋肉云々以前に生まれついての形です。
多少は変わるとしても、貴方はそんな太ってないし脂肪もないもん。
まず細くするのは無理だと思うよ。
大根足は遺伝なのでどうにもならん。
>>66
顔の脂肪をとりたいなら、何もする必要はない。そんなものはないから。
いわゆる顔痩せってのは顔の筋肉に影響を与えて、印象をわずかに変えるだけで痩せるわけではない。
>>67
歩け。

1日9分で可愛い小顔作り☆

http://blog.livedoor.jp/iimonoippai2/archives/50165841.html

>>65
５〜１０ｋｇ減ればだいぶふくらはぎも細くなるとおもうよ
部分やせは無理。
利き腕だけ太ってるorひきしまってるひといないからね。

>>62
黒烏龍茶について。
脂肪の吸収阻害とうたってるけど、どの程度阻害するんでしょうね。
仮に１０％阻害したところで一食あたり２０ｋｃａｌ程度です。
黒烏龍茶を飲むという考えよりも、油の少ない料理を選ぶべきだと思います。

>>65
自力整体とかで体のラインを地味の整えれば
人によっては見た目がちょっとは変わるかもしれない。
金もかからないし、ストレッチがわりにやるのもいいんじゃない？

どうしよう。アドバイスくださいm(__)m
今夜、お付き合いでもつ鍋を食べに行きます。
久しぶりの外食です…
でもこの時期イベントが多いし、とにかく太るのが怖くてorz
できる限りダイエットに影響のない様にしたいのですが、どう乗り切れば良いでしょうか…？
皆さんならどうやってコントロールしますか？
野菜中心に食べてたら平気かなぁ
こんな風に思ってはいけないけど、憂鬱で仕方ないです。。。

運動の選択肢が何故ないの？
できる限り食べるのを調整して運動するしかない

>>73
もつ鍋だったら、ボイルして脂が汁に溶け出ているから
汁を飲まず、〆の麺もやめて、ひたすら野菜と適量のモツを
食べればいいんじゃない？

>>74さん、>>75さん
早いレスありがとうございます。
今日は今から
・長めの半身浴と筋トレ
・最寄り駅から一駅分(乗り換えの駅まで)歩く
・出来るだけ汁を飲まず、たくさんの野菜と少しのもつを食べる
・〆をどうにか回避する
・早めに退出してジムに行く
・家に帰ってまた長めの半身浴
明日以降も調整して、なんとか年末年始乗り切りたいです！
甘ったれの私にレスありがとうございました。
自分に喝入れます！

質問させてください。

昨日飲み会でカロリーオーバーしてしまったのですが
そのエネルギーを消費しきるまで何も食べなければ
脂肪には変わらないでしょうか？
一応これからたくさん歩くので夕方には消費すると思うのですが…

ちなみにとったカロリーは昨夜12時くらいに1500kcal程度です。

>>77ウォーキングで1500キロカロリー消費するつもりってこと？

いえ、一応食べたのが昨日の夜なので
今の時点で800キロカロリーくらいは消費しているはずなんです。

それで夕飯まで何も食べなければという意味なのですが…

>>79
とりあえずテンプレ読んでこい
無茶苦茶してるぞ

15歳 女 153cm 54kg 26%
いきなりすみません。
もともと細い方ではなかったのですが、中学生になってからどんどん太ってきました。
親には成長期だからと言われるんですけど、さすがに太りすぎだと感じるので質問させて下さい。
どのような運動、食生活をすれば健康的に減量できますか？
普段はほとんど毎日一駅分歩いています。
食事はお菓子を止めることと、他は何に気をつけたらいいでしょうか？

>>81
一駅歩くって何分だよ
田舎の一駅だと一時間かかりますが。

毎日、三十分〜一時間くらいは歩き回ったり駆け足で動いたりと
できる範囲でやれれば上々

お菓子とジュースを控えて、あとは三食を普通に食べれ
買い食いなんかも控えろ。三食は普通に食べていいから。

細かい理屈を考えるより
今までより、少し沢山の時間動くようにして
今までより、少しお菓子やジュース、間食を控え目にするだけ
これだけが一番効果がある
あとは焦らず半年くらいやってれば少しずつ変わるよ
規則正しく生活をして、焦るな、さぼるな、負けるな
これでおk

ノンシュガーの飴20個入りくらいのを
一人でバリボリ全部食い尽くしたら同僚のデブに甘いものは太るよ、と
警告されたんですが、お前がその手に持ってる肉まんの方が
絶対にカロリー高いと思うんだが・・

で質問。同じカロリーでも甘いものを食べる方が太るんですか？
正直カロリーはカロリーなんだからそんなモン変わるわけねーだろって思うんですが

>>83
えーと・・カロリーはカロリー。それはその通り。
しかし肉まんと同等になるほどノンシュガーを食べるとは・・
それはそれでどうかと。どっちもどっち。

>>76
半身浴、半身浴ってどんだけ自分に甘いんだか。
その時間歩いたら。
自分にカツ入れるんでしょ。

>>76
一応フォロー
半身浴がダイエット効果あるって嘘だからね
純粋に痩せたい時にあれは無駄です
だからよくたたかれる。

あれは美容のためのものであって痩せることは絶対にない
気持ちもいいからやりたいんだって人も多いんだが
痩せたいと叫びつつ、意味ないことに時間を費やすから、
よく思われないわけです

>>83
ノンシュガーといっても1個あたり８〜１２kcalくらいあったはず
まぁなんというかどっちもどっちだな

ビリーをやって二日目ですが、毎回終わった後体が冷たくなる気がします。汗で冷えたのかもしれませんが…、何か考えられる原因などあるでしょうか。
　
勘違いだったらすみません。

>>88
汗だ

あとつめたいこととダイエット効果は関係ない
なにを心配してるのかわけわからない

食事改善とジム通いで15kg痩せましたが太ももが酷いです
今日はかってみたらウエスト65�pに対して太もも60�p
筋肉ではなく明らかに脂肪なんです
でも15kgの減量でＤ→Ｂに胸が減ってしまい、怖い気持ちもあります

ちゃんと食べたし運動で健康的に痩せたのにこの結果で泣きたくなります
まだまだ太いから普通体型にはなりたいけど、今のやり方じゃ先行きが不安です
なにが悪かったのでしょうか？どうすればいいでしょうか？
アドバイスお願いします

ジムの中の人には聞けないの？

>>91
あまり親身になってくれず筋トレマシンのメニューも面倒くさそうになんとか作ってもらいました
田舎に唯一あるジムなんで自己流でやるよりはマシンも使えるし一番偏りないかなと思うんですが
イントラさんはあまりあてになりません…

>>92
胸が脂肪なら、痩せたら落ちるのは仕方ない。
太腿が脂肪なのも、時間かけて落とすしかない。

それと、バストアップ（脂肪は落ちても型崩れさせない）の為に
大胸筋等を鍛えるようにするといいよ。

【貧乳＆普通乳】みんなでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ3【情報交換】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/diet/1196571365/l50

他にもヒップアップ、腹回り引き締めなどで筋トレはやった方がいい。
筋肉をつけるんじゃなくて、衰えさせない為にね。

あと基本月謝＋３ヶ月５万くらいのダイエットスペシャルコースがあって
痩せたい人はそれに入れば相談受けますよみたいな感じで
コースに入らないのにダイエットのアドバイスきくと流されたり嫌な顔されちゃうんです
月5000円もきついのに５万なんて大金なくて…
だからよく言われる『王道』こなしたつもりなんですが

どうすればいいのか、今のままじゃ不安だしもうどうしていいのか途方にくれてしまいます…

今日炭水化物(米)をとりすぎました。明日はとらないほうが良いのですか？少しはとったほうがよいのでしょうか。

>>95
明日も普通に摂りましょう。あさっても。
まともに食事改善できていれば、一回や二回程度の食べ過ぎはまったく問題ないです。
むしろつじつまを合わせようとしておかしなメニューにしてしまうことの方が問題。
これは炭水化物とかの栄養素でも、総カロリーでも同じ。
たまーにドカ食いしたらそのまま流して、何事もなかったかのようにダイエットを続ける方がいいです。

>>93
アドバイスありがとうございました。
筋トレマシンは全部まんべんなく一回りしてます
スタジオの筋トレメニューにも参加してます

胸が減るのはある程度覚悟してましたが57kgなのに85Ｄから65Ｂまで大幅に減ってしまい
それに対して太ももは60�pだし、今後に不安が残って仕方ないです
157�pなので47kgくらいまで減らしたいのですが胸はＡカップのまな板状態、太ももはウエストと変わらず
なんて事態にならないか本当に不安です
まだまだ痩せたいのに怖さと一年頑張った上の絶望があって気持ちが落ちまくってます

とりあえず貧乳スレ見てみます
でもこれからほんとどうすればいいんでしょうか

>>94
そりゃそうだ
それが普通だもん、いやな顔されて当然だ
体重が減れば綺麗な体の形にそのままなってくれるなんてのは幻想です
そんなことを聞いてたら馬鹿にされるよ…
他に減る肉がなくなればももだって減ります。わがまま言うな。

>94

具体的に何キロから「食事改善とジム通いで15kg」痩せたの？
あとどれくらいの期間かけたのかも書いてくれるといいかな。

りろしたら書いてあったね。すま。

体重：73kg→57kg
バスト：85Ｄ→65Ｂ
ウエスト：90�p→65�p
に一年通ってなりました

食事は朝９品目の和食、昼友人達にあわせて好きなものを少な目に、夜６時前に野菜スープや味噌汁で軽く
運動は６時〜１０時のジムを週２〜５回通ってました
ひたすらスタジオにいて（有酸素・筋トレ・ストレッチまんべんないメニューができるから）
合間に筋トレマシンを１巡〜２巡て感じです
自分が考えられる限り王道こなしたつもりなんですが…

>>101
タンパク質は体重１ｋｇあたり１〜１．５ｇはダイエット中でも必要だけど
ちゃんと取れてますか？取れてないと筋肉落ちて体型崩れる原因になるよ。

>>101
ももが中々おちないのは当たり前。
ウエストがそんだけ減ってるんだから少しはやってきたことを信じろ
ウエストが減ったって事実をみても尚自分が痩せるって信じられないのかよと
あんただって人間なんだから、地道に積み重ねれば必ず減る。
胸が一番最初になくなるのも当たり前。何もかも当たり前の進み方して順調なのにブルーになるなよｗ

正直、うざい。ジムの人も多分そう思ったんじゃなかろか・・・

>>102
毎朝納豆一パック、魚一匹、＋α（昼にお肉モノ食べたり魚モノ食べたり）
してたのでそこそことれてるとは思うのですが…

>>104
とりあえずぐだぐだ言わず、もっと続けなさいよ
貴方の身体のケアや相談はのれても、弱っちい心のケアなんて誰にもできませんよ。

>>103
率直なアドバイスとお言葉ありがとうございました。
頭では理解できても気持ちはなかなか納得できません…結果が不自然ではなくても人並みとは思えない
胸は減り続けて止まらないのに太ももはウエスト並にある不格好
このまま続けるのは不安で仕方ありませんが
とにかくレスありがとうございました。

>>106
骨盤がゆがんでるのでは？
骨盤が開いていると下半身太りしやすくて、
痩せても下半身は痩せていかないよ。

>>106
骨盤が開いているのでは？
骨盤が開いていると下半身太りしやすくて、
痩せても下半身は痩せにくいよ。

>>108
骨盤ですか！
今からぐぐって調べてみます
ありがとうございました

>>96さん
ありがとうございました。どうも最近お米中毒ぽく、がんばってバランスよくを心がけます。

今、夜ごはんに
ドラヤキ一つ
ままどおるという洋菓子
ご飯
サラダ
かつおたたき6切れ…

これ、絶対太りますよね
冬だし…
でもなんかおかしいぐらい甘いものが欲しくなるんだ…

>>101
マシンは全部やる必要なし。それじゃ時間の無駄ですよ。
上半身がかなり貧弱になってそうだから、胸、背中、お腹だけを集中してやりましょう。

各部位20回楽に動かせるウォームアップセット後に、10〜12回で限界になる重さを
インターバル1分で3セットずつ。その後クールダウンで楽な重さで10〜20回。
これを2,3日おきにやっていきましょう。

>>111
うん、太る。
冬とか関係無しに太る。

で、何を質問したいの？

>>90
ビリーでもやるかい？
通称ワンワンシッコと呼ばれる運動は
かなり太もも内側に負荷をかけるよ。

>>111
相変わらずドカ食いしてるね。25歳バカ女ｗ

クロスバイク等自転車で有酸素運動する場合、同じスピードと距離ならある程度
ギアを軽くして回転数を稼いだほうが効率いいんでしょうか？
あるとしても微々たるものかもしれないけど

165/50・8/17・1
女で17歳です
理想の体重と体脂肪教えて下さいm(_ _)m

半年ほどかけて16kg痩せ、目標体重に達したので、今月に入ってから少しずつ食事内容を
ダイエット用から元に戻してきました(1日の摂取カロリーを1200から2000まで段階的に)。
ところが先日、実家に帰省した際にドカ食いしてしまいました。
しかし、ドカ食いしたと言っても太ってた頃と同じ程度だったと思うのですが、
食後6〜7時間経ってもお腹が張り続けて気持ち悪く、さらに2〜3時間経過しても張り続けたので、仕方なく寝てしまいました。
さすがに、朝には楽になっているだろうと考えていたのですが、昨日ほどではないものの張りが続いていました。
これは胃が弱まり消化力が落ちたと考えていいのでしょうか？
今までは満腹まで食べたとしても、次の日まで続くということはありませんでした。

>>118
リバウンド確定ですな

プロテインを飲んで消化吸収されるまでの時間はどのくらいですか？

2ヶ月でマイナス５キロはペース速すぎですか？

二日ぶりにさっきローソンで食料買って食べてしまいました。
ザルソバ一つ
ミニおにぎり三つ
野菜ハムサンドイッチ2.5個
太らないでしょうか？基礎代謝は約1200です。お腹苦しくても途中でやめずこんなに食べてしまいました。とても怖いです。

>>118
と言うかそのドカ食いと関係なく、リバウンドするぞ
段階的だろうがなんだろうが、減食で体重減らして食事を戻したら
体重はリバウンドするよ
少しずつ戻せばおkってのは嘘だから…どこで騙されてきたんだ？

で、本題だがもう胃腸の能力が昔とは違う
無茶して胃がもたれてるだけだと思いますよ

>>!23
一日の総消費カロリーが２０００kcalの人間だったら
リバしないと思うんだけど・・・
徐々に戻す必要があるかどうかはともかく。

153/51 28.4％

この間生理終わって痩せ期だと思うんですけど
体重の増加が止まらないんです。
三食食べてますしショコもしてます。
やっぱりご飯とか減らしたほうがいいですか？
カロリーはどのぐらいまでなら摂っていいのでしょうか？
ちなみに15です。
冬休みなので運動はショコ30分しかしてません。。。

>>124
ヒント この人は既に16kg減量している
数字の流れ的にありえない
あるとするなら質問には書いてない例外事項がある

>>126
ああ、説明不足でごめん。

118の人って16kg痩せたから、消費カロリーは
(16*1000(g))*9(kcal/g) = 144000kcal

６ヶ月で落としているから、
１日あたりの（消費カロリー　-　摂取カロリー）
=　144000kcal÷（30*6)日 = 800 kcal/日

減量中の摂取カロリーが1200kcal だったら、この人の消費カロリーは
1200 + 800 =　2000kcal ジャスト
かなと考えたんだ。

途中で送ってしまった。
でも、考えてみれば基礎代謝が
16kg重かったときより３００〜４００kcalほど落ちているんだよね
その分、運動で消費カロリーを底上げしとかないと
確かにリバウンドする。

なら、ああそうだね、で済ませようよ…w

ドカ食いで太るのは仕方ないと思っていましたが、普段の食事でもリバウンドの危機があるとは…。
レス読んでいて気付いたのですが、減量したぶんの基礎代謝の低下を考えていませんでした。
現在、164cm/50.5kgなのですが>>127さんの言うとおり基礎代謝+消費カロリーで2000がベストかな、
と思っていました(2000戻してから体重は増えず、逆に-500gだったので)。

本題ですが、胃がもたれているだけで良かったです。
よく考えれば、今まで我慢していたので胃が驚いただけですね。

１日に1800キロカロリーとりたいとすると、お菓子を食べて1800キロカロリーより、お菓子を食べずに朝昼晩の食事だけで1800キロカロリー取る方が体のためには良いのかな？

>>131
当たり前だ
逆に1800で必要な栄養を全部とるのが難しいくらいだ
栄養を考えて、菓子を食って尚カロリーを抑えるのは無理だ

>>132
ありがとう。
やっぱり健康的な食生活って難しいな。

age

背中を痩せるにはなにが一番効果的？

>>135

>>2

スキーっていくつぐらいカロリー消費しますか？

>>137
262 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日:2007/12/28(金) 00:16:54 ID:73yqC/46
スキーってどのくらい運動能力ですか？カロリー消費どのくらいですかね？

マルチしてるなデブ。
雪が溶けるから山に来るな。
ゲレンデに穴があくからやめてくれ。
リフトも傾くんだよ。
もう一度考え直してくれ。
デブは家の周りでも歩いてろ。

朝フルのスレって無くなったんですか？?
検索しても無くて...

頭を使うと痩せると聞きましたが、本当なんですか？
数学の問題を二時間解くと、どうなるんでしょうか？
自分でも調べて見ましたが、イマイチ納得した答えが出てきません。
教えてください

>>140
嘘でしょう。
頭を使うと多少は血流に影響はあるけど、体重に影響が出る、ましてや「痩せる」というほどは
影響はないでしょう。

ダイエット目的であれば、数学の問題を2時間解く時間があれば、その時間でウォーキングや
踏み台昇降をやった方がはるかにカロリーを消費できます。
(もちろん勉強も大事なので、数学2時間は別の意味で役に立つとは思う)

>>140
脳は最もカロリーを消費する器官なので、使えばカロリー消費も増えるけど
体重減に繋がるほどじゃないでしょう。
もっとも違った意味で頭を使うと上手く痩せれるとは思うけどね。
カロリー計算とか、計画性のある食事、運動など。

同じカロリーでも固形状のものと液状の物とでは消費率って違うんでしょうか？

脳はたくさんエネルギーをつかいますが、
使えば使うほど体にエネルギーを要求するので(腹が減る)
脳トレダイエットはできないと思います。

>>143
吸収速度がかわるだけです。

>>143
「消費率」でいうと、液状のものの方が消化吸収がいいので、運動する場合などは効率的に
カロリーを消費することができます。

逆に固形物の方がゆっくりと消化・吸収されるので、腹持ちがいいのでダイエット向きではあります。

157/69から157/57まで落としましたが、上半身ばかり痩せて肋骨や胸骨は浮いてきたのに下半身が痩せません。

スクワットやダンベルもしていますが、胸もＤからＢまで減り、しわしわにしぼんでしまいました(ﾉд`｡)

このままだと上半身ばかり貧相になってしまいそうで怖いのですが、いい方法はないでしょうか。

>>147
ないです
痩せるってのは貧相になるってのと裏表です
体重を減らすだけでスタイルがよくなるってのは嘘です
今、ご自分で実感されてるとおりです
痩せないとデブのままですが痩せただけでは美しくはならない
おわかりです？

>>147
乳なしの下脹れがあなた本来の体型です
諦めましょう

>>147
部分痩せ、というのはできないようです。
肋骨が浮いてきているのに下半身だけ脂肪がたぷたぷ、というのも考えにくいです。
ダイエットした結果、その体型になっているなら受け入れるしかないのでは…。

1.下半身は脂肪は多いですか？
今の時点で脂肪があまりないようなら、痩せしろもありません。
もともと、あなたはそのような体型だったと思われます。

2.むくんではいませんか？
立ちっぱなしだったりすると、下半身はむくみやすいです。
マッサージを念入りに行って老廃物を排出してみましょう。

>>147
シワシワにしぼんだのは脂肪が無くなって皮が余ってるからじゃない？
そのうち、引き締まってシワシワではなくなるから、時が経つのを待つこと。
コラーゲンとタンパク質はしっかりとろう。

筋トレしてタンパク質もとってるなら上半身に脂肪なければ
落ちるのは下半身の脂肪。今以上に筋肉落ちて貧相になることは無いと思うよ。

肌にハリがなくなるのは栄養不足の可能性も。
ビタミン･ミネラル･タンパク質などきちんと取れてるか見直ししてみたらどうかな。

お前ら、この人の体重をよくみて答えろ
減ってはいるが、まだ肥満と標準の境目くらいだぞ
まだ10kgも減らす余地があるのに
寝言言ってるだけだと思う

>>150>>151
建設的なアドバイスありがとうございました。栄養とマッサージ、気をつけてダイエット継続します。
肩幅広い＋酷いＯ脚垂れ尻＋冷え症のため、綺麗に痩せることはできないようですが頑張ります。

>>141>>142
ありがとうございます。
運動とは別物だったんですね。運動もがんばってみます

>>153
頬、尻、腹、太ももの裏の順に痩せにくくダイエットの結果最後に落ちきるのがこれらです
ウォーキング、ジョギングをしてらっしゃるなら
前傾姿勢にならず腰を高く、背筋を伸ばすことで腹筋背筋が締まり、
腰が高いということは一歩一歩の足の稼働幅が増えてお尻も太ももも締まりますよー
ペースが上がるので心肺機能も向上しますしね
考えたらわかると思いますが膝への負担も減りますしＯ脚にもグーです
最初は腹筋背筋にきついですが普段よりペースが落ちても続けてみてください
すぐに慣れて逆に楽になりますよー
それと152氏のは一言よけいでしたがまだあと１０キロ痩せられます、そこが最後の追い切りでやっと落ち始める部分だということなのです
まあ未来に期待してダイエット頑張ってくださいｗ

>>155
叱咤激励ありがとうございます。
チビが二人いるためジョギング等は難しく、時間見つけて専らエクササイズＤＶＤと食事制限ですが、姿勢に気をつけてやってみます。
元々40キロ代目標の長期戦覚悟でやってます。今まで１か月３キロペースで落としてきたので…来春くらいまでには。
その頃にはすっかり胸が無くなりそうですが^ ^;

>>156
なんと！
大幅に落としていらっしゃるからジョギングや水泳だとたかをくくっておりました
自宅と食事制限で続けられる精神力があるならきっと理想体型になりますよ！
（すで腹筋器具をもってらっしゃるかもしれませんが）
自宅だと腹筋背筋に手間がかかると思うので、
ネット環境があるのならアマゾンで「シェイプアップローラー」の購入をお勧めします
値段と運動時間に対して筋トレ効果のパフォーマンスが半端ないのでいいですよｗ

質問です。身長163の♀です
11月からダイエットはじめ56から52(変動あり)にへりました。
ダイエット内容は間食とお酒を控えること 半身浴にてリラックスです。
週1か２で飲みに行ったりしています。ダイエットに関してのストレスはあまりないと考えていますが気分がめいっています
知り合いに相談したらホルモンバランスの崩れではないか？との返答でした。このくらいの体重減少で崩れたりするでしょうか？

体重減りすぎ。

アホな質問ですが昼に甘い甘いホットケーキ三枚、そして今苺大福を食べてしまいましたＷお腹空いてないけど今夕飯（カレー、ゆで卵）食べなきゃ夜中食べてしまいそうです。
今食べるのと夜中食べてしまうのどっちの方がマシでしょうか？

>>160
今食べたほうがいいよ。
ホットケーキ三枚食べても後悔しないほうがいいよ。
あんまり考えずに、今食べたほうがいいよ。

明日からまた頑張ればいいだけだから。
あと、食事量は、減らしすぎたら逆に痩せないよ。

>>160
カレーを半分だけ食べて残りはラップして冷蔵庫
夜にまた、おなかが空いたら残りのカレー半分かゆで卵を食べて
夜にお腹が空かなかったら明日の朝食にすればいいじゃん。

あとカレーを食う前にキャベツか白菜かもやしがあったら
そのままﾚﾝｼﾞで2分ほどチンしてｿｰｽと塩コショウをたっぷりかけて食べて
さらにはｲﾝｽﾀﾝﾄでいいからｽｰﾌﾟを飲んでからカレーを食べるべし。
満腹感が得られるのもそうだけど血糖値やｲﾝｽﾘﾝの上昇速度が抑えられる。
さらに食後に茶かｺｰﾋｰを飲んで腹ごなしに散歩をするか
大掃除の一部を30分ほどするか食器洗いと歯磨きをするかなどして
軽い運動をするといい。
食後の運動はカロリー消費にもってこいだし。

塩はただでさえ取りすぎなのに、余計にたくさん取る気か。
食事30分前に水飲むだけでいいよ。

食欲がコントロールできない時点でアウトだろ。早いも遅いも関係ないから好きに食えばいい。

最近ダイエットに行き詰まったので誰かアドバイスお願いします。
男25歳
身長：172cm　体重：一年前89k→今現在73kg　体脂肪率は計った事ありません
職業は完全なデスクワーク、運動は週5日
ジョギング10km、腹筋、背筋、スクワットを30回3セット
1.2kgのバットで素振り200回を行っています。
食事は1500kcalを目安に、月に3日くらいは飲みにいきます。

ちょうど今年の元旦からダイエットを始め、9月で71kgまで減りました。
ですが、それから今日まで3ヶ月間同じ生活をしているのに減るどころか73kgまで戻りました。
停滞期があるってのは知っていますがいくらなんでも3ヶ月も続くものでしょうか・・・？

ウォーキングで脚が太くなるってことはありますか？
私は週１回、ウォーキングマシンで速度６ＫＭ？で早歩きくらいの速さで歩いています。
マシンをするようになって一年経ちます。
ふきらはぎが太くなってきた感じがするのですが気のせいでしょうか・・・？

http://u.pic.to/kra61
ここで超激ヤセﾀﾞｲｴｯﾄｻｰｸﾙがあるんだけど、みんな参加しない?
入ってない人は↓からご参加を。
知らない人のために一応行っとくけど、完全無料だから。
楽しいよん♪
http://u.pic.to/kra61

当方身長１７３体重８２．３体脂肪率２３．３％
の男です。食事制限+腹筋背筋等をしたりしているのですが
２ヶ月間全く変化なし、増える一方です
何かいいダイエット法もしくは生活法などはないでしょうか？
誰か教えてください！お願いします！

>>169
有酸素運動で検索して下さい。自分で調べるクセを付けましょう。

一日の運動メニューが、踏み台昇降30分〜1時間と腹筋50回だけって少ないでしょうか？
時間や回数を増やしたぶんだけ痩せるスピードも違ってきますか？

>>170
コメントありがとうございます
有酸素運動でよく分からないのですが
縄跳びはどれほどの効果があるのでしょうか？
ジョキングナミと考えていいのですか？
調べても分からなかったのでできれば教えてください

177cm73kgの男です。
1ヶ月ダイエットして69�`まで落ちました。目標は体脂肪1桁で65�`くらいです。

朝食 納豆巻き1本、野菜ジュース、ソイプロテイン

昼食 納豆巻き1本、春雨スープ、バランスサラダ

夕方 ソイプロテイン

夕食 鍋用野菜1人分、鶏のささみ200g

寝る前 ソイプロテイン

※伊藤園の濃いお茶を１日1.5�g飲みます。週に1回飲みに行って好きな物を飲み食いしてます。

基本こんな感じの食事なんですが、私の1日の摂取カロリーはどのくらいでしょうか？
筋トレは週2回で計4時間、有酸素は週3回で4時間位してます。
アドバイスなどあれば宜しくお願いします。

>>164
確かに血圧が高い人や腎臓の悪い人には勧めない。
しかし、そうでなければ風呂を普段より１０分長く入るとか
食後の軽い運動でじんわり汗をかくだけで塩分は汗として排出されるから大丈夫だよ。
それでも心配ならカリウムが豊富と言われるミカンを１〜２個かリンゴ１個を食べて
利尿作用のある茶を飲んで尿としてナトリウムを排出すれば良い。

>>167
ふくらはぎはある程度まで簡単に太くなるよ
やなら水泳がいいそれかウォーキングで痩せてから、ウォーキングやめて食事制限するかだな

>>163
でも胃腸が弱いと食後の運動は消化不良になって便秘ったりする人もいるから頑丈じゃないとだめだｗ

>>169
普通に飯を食べ過ぎてるんじゃないの？
自分の1日の摂取カロリーを把握すべし。

増える一方なら、カロリーを摂りすぎてるのだ。

>>171
踏み台昇降を30〜60分もやってるなら、まぁ十分でしょう。
どれくらいを目標にするか、どれくらいの負荷(段差、スピード)でやっているかによって
変わるけど。

時間や回数を増やせば、消費するカロリーも多くなるので、痩せるスピードも速くなります。
ただ、無理して筋肉痛になったり疲れてしまったりして続けられなくなるのも本末転倒なので、
無理をしないように。

>>172
ちゃんと調べなさい。
トリップの付け方を調べるより簡単だよ。

ヒントは、googleとかで「カロリー 有酸素運動」とか検索すると、関連ページが
山ほど出てくる。
それを一通り目を通すといい。
一見関係ないように見えても、とりあえず目を通しておけば、いろいろな知識が身に付くよ。

精神科の薬を飲んでたのですが持病がよくなったので断薬したところ太ってしまい、
服用時に比べ太りやすく痩せにくい体になってしまいました。
調べたところおそらくトレドミンという薬を辞めたせいだと思います。
(交感神経?に作用するらしく、副作用でも動悸、発汗、イライラ、ほてりがありました)
同時期に(PMS対策で）ピルを辞めました。関係ないとは思うのですが…。あと心当たりはストレスが無くなったことです。

今は多くて900キロカロリー以内の食事しかとっておらず、運動もしているのですが食事量をこれ以上増やすとどんどん太ります。
むしろ前より食事量も減らして運動をするようになったのに徐々に太ってますorz
どのように対策をとればいいのでしょうか。薬をまた飲み出すことはできるけどまた断薬の苦しみを味わないといけないので迷ってます。

>>180
それが事実ならあなたは生物学的に人間ではありません
なので何のアドバイスもできません

喘息の薬飲まなくなってから、一気にBMI28→20になったけど(成長期で身長+15cmで体重-8kg)、その逆もあるのか？

11月の中旬から食事制限（といっても食べ過ぎないように、くらい）とウォーキングを始め、
87.7→80.5までほぼ順調に減らしてきました。
ここへ来て、口内炎とか肋間神経痛とか酷いのですが、栄養のバランスが取れていないのでしょうか?
野菜を多めに摂って、炭水化物と油脂、肉を少なめにしているのですが。

>>183
大豆を取ってください。炭水化物は別に減らさなくてもいいですよ。
油を減らしたのは、頭いいですね。肉も控えめなのはいいこと。
あと、砂糖と塩を減らしてください。

>>183
大豆、卵、低脂肪牛乳、バナナなどを摂ってください。大豆は毎日食べよう。納豆など。

>>183
ビタミン不足かな。
ビタミンB群は豚肉なんかに多くて、不足すると口内炎の原因になります。
脂質や糖質の代謝に関わる水溶性ビタミンで、ダイエットに重要な働きをしますが、
運動して汗をかいたりすると失われやすいです。

疲れがたまっても口の中は荒れます。
ビタミンB群は「疲労回復ビタミン」とも言われるので、
意識して摂るのが良いと思います。

>>180
そもそも今の身長と体重、できれば年齢もわからないとみんなアドバイスしにくいよ。
きみがガリガリモデル体型なんじゃないかとすら思えるもの

キロデブのデタラメさに噴いた。
こいつやせる訳ねーw
アドバイスとか千年はえええてかめちゃめちゃやんw

皆さん早速アドバイスありがとうございます。


大豆ですか、結構豆腐はがんばって食べてます（昨晩もチゲ鍋で豆腐と野菜喰いまくり）
順調な日で300〜500�c/日ぐらい落ちていますが、炭水化物増やしちゃうと、どうなのかな、と。
あとバナナは一日一本は食べてます。空腹時の間食として。

ビタミン不足を豚肉で補おうとすると、いっしょに脂肪も摂ってしまいそうなので
ビタミン剤やらチョコラBBで補完してみます。

ホメオが来ることも覚悟してますが、そしたらジムに通い始めて筋トレでもしようかと考えております。

>>189
炭水化物にしても脂肪にしても別に悪者じゃなくて、減らし過ぎも良くないよ。
何事もバランスが大事。
「PFCバランス」で検索してみると解説しているページが色々出てくるから、
一読することをおすすめ。

肋間神経痛については医者に相談することをおすすめする。
具体的に症状が出ている事については、素人判断は良くない。

運動後は栄養の摂取がいいとよく聞きますが、ここでノンカロリーのサプリメントだけ飲むのは身体にいいのでしょうか？
食時は２時間空けてからにしてるのですがサプリメントはこのとき一緒に摂った方がいいのでしょうか？

どうしてもコンビニでご飯を済ませないといけない時は
何を買ったらいいでしょうか？

>>191
…運動後にちゃんとカロリー補給しろよ
って話なんだが…ノンカロリー？
痩せることをきちんと考えると
ただただノンカロリー食べてちゃだめとなるのは当たり前
あなた、なんか変なこと言っちゃってるぞ

>>192
ダイエッター向けコンビニ食、外食を語ろう
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180188301/l50

>>191
ビタミンとかミネラルのサプリメントなら、別にいつ飲んでもいいよ。
体に悪い、という事はないし、そんなに神経質になるほどの差はない。

ただ、ビタミンB群のサプリメントなら、脂肪燃焼に関わってくるビタミンなので、
運動前(特に有酸素運動前)に飲んだ方がいいと思う。
運動のパフォーマンスがあがるから、効率よく運動できるよ。
個人的な実感としても、負荷をあげられるし、疲れにくいのを実感できる。
まぁプラシーボかもしれないけどｗ

>>192
××丼とかパスタ系統よりは、幕の内弁当とかのおかずの品数が多いものがおすすめ。
おにぎりよりはサンドイッチの方がいろいろな品目をとりやすい。
それにサラダを一品つけるとなお良い。
最近は「15品目バランス弁当」とかも多いし、変に自炊するよりはそういったコンビニ弁当を
買った方がバランスをとりやすかったりする。
自分で料理を作るときの参考にもなるしね。
カロリーも明記してあるのがコンビニ弁当の強みかな。
計画を立てやすいし、これもまた自分で料理を作るときや外食をするときにそれらの弁当と
比較して「これくらいの量ならこれくらいのカロリー」と推測するのにも役に立つ。

「どうしてもコンビニでご飯を済ませないといけないとき」とか嫌わずに、上手に利用するのが
賢いと思う。

>>192
カップ麺とお握り、デザートにアイス。

>>193
すいません、難しくて何を伝えてくれているのかよくわかりません。
でもまず私の理解していないところを言ったほうがいいですよね。
カロリーはいくら摂取しても太らず脂質のみによって太るということでしょうか？
私のイメージだと「カロリーと脂質はどっちもたくさんとると太るんじゃないかなぁ」というものです。
カロリー摂取が肥満の原因になるのなら吸収のいい運動後を避けて取ろうと思ったのです。
それと昔通っていたジムのオーナーにも運動前後２時間は絶対に食事を取らないで下さいと言われたのもあります。

ID:fYbexyGHちょっとおもしろい

>>195
特売でなんと１０５円で買いこんたバームゼリー（３５kcalありますけどミーハーなのでなんとなく飲んでますｗ）
飲んでからウーロン茶５００ｍｌ片手に１時間半２０ｋｍ走ってます。
飲んでるサプリメントはザ・スピリルリナ（ミネラル群、ビタミンBDCK、コラーゲン、乳酸菌、他）とエビオス錠という乾燥ビール酵母です
エビオス錠は便秘や胃もたれ対策で飲んでいる感じです。
あと３食はお茶碗いっぱいにおかずも同量程度しっかり噛んで食べてますが野菜は不足してる感じです。蜜柑は毎日食べてます。
いっそ詳しい方が居たら追加したほうがいいサプリメントも教えて欲しいです。
サプリメントの処方箋みたいな感じでお願いします。

>>199
ありがとうございます。親友が一昨日からメール返してくれなくて凹んでたので気が楽になりました。

>>200
サプリの専門の板があるから、そちらで聞いた方が有益なアドバイスを
うけられると思う。

健康食・サプリ
http://food8.2ch.net/supplement/

>>200
野菜不足の自覚あるなら、サプリより野菜食え。
食物繊維もビタミンも摂れて腹持ちもいいよ。

>>203
野菜を食べたいのですが私は時給８００円のブルーワーカーなので厳しいのです。

>>202
ありがとうございます。行って来ます。

>>194
そんなスレあったんですね、ありがとうございます。

>>196
パンとご飯ならご飯の方が良いと思ってました
品目が大切なんですね〜
お弁当にします！！
カロリーチェックもします
詳しくありがとうございます
助かりました

>>197
本当ですか？ｗ

携帯から初カキコです
いきなり質問で申し訳ありませんが、体重維持しつつ体脂肪増やす方法
ありますか？スペック160/39.5/体脂肪率11.8%です

ところで１６５ｃｍ９０ｋｇから今５５ｋｇまでジョギングと食事制限で痩せたのですが
当時の体重が脚にかかっていたせいか太ももの脂肪がほとんどそのまま筋肉になってしまったみたいで
３３サイズのジーンズしか履けません・・・ウエストぶかぶか太ももパンパン膝下はバギーパンツ状態（ガンダムのドムみたいな感じ）です
これは水泳とかサイクリングにしたら直るでしょうか？それとも服のリフォーム屋さんで仕立て直してもらうしかないのでしょうか？

age

>>207
私が通っていたジムのオーナーの受け売りなんですけど、炭水化物の摂取を怠ることで
筋肉を分解して補うらしいです、そのとき分解されて出来るものの中に中性脂肪もあるそうですよ。

あ、それでその中性脂肪って奴は身体に残るらしいです。

変な日本語になってましたね、炭水化物の摂取を怠ると
本来炭水化物から得る栄養素を身体の筋肉を分解して無理やり補うそうです。
その際でてきた副産物が中性脂肪だそうです。

>>210さん
即レスありがとうございました。炭水化物極力摂取せずに様子みます。
なかなか難しそうですね…

炭水化物の摂取を怠ると、それで得られる栄養素が筋肉の分解によって作り出され、その過程で中性脂肪も発生します。

>>213
どんなアドバイス実行しようとしてるんだよｗ
太るためならただ食えばいいだけだろ、炭水化物取らないようにすると
太るのは難しいぞ

ID:fYbexyGHもっと考えてからアドバイスしろ

あと、>>207のスペックはどうかと

おすすめはサクラのいないこのサイト。最初無料で６０ポイントもらえるし、
毎月２０ポイントもサービスあるからそれだけの利用なら完全無料！！
過激な投稿映像を見るか、出会いするか。男も女もレベル高いよ。
http://550909.com/?f2464114

>>215
あなたは207さんの文章をちゃんと読んでいませんよね。
体重維持をしながら脂肪を増やしたいと言っているんですよ。彼は太りたいとも体重を増やしたいとも言っていません。
体重を維持しながら体脂肪を増やしたいと言っているのです。

ウンコはノンカロリーですか？
ウンコたくさん出したらやせますか？

それにしてもID:o2Y99Ihcさんってこのスレに常駐しているありがた迷惑の人ですかね？
偉そうな口調で「このほうが身体にいいからこうしろ」とかどうでもいい中学生でもわかるようなアドバイスするあの人にそっくりです。
訳ありで特定の体型を目指していることくらい考えればわかるでしょう。
身体に悪いのを覚悟の上でダイエットしなければならない人だっているんです。
果たしてID:o2Y99Ihcさんの返答で質問者の満足を得られますか？

>>220
それは余計な一言です

相手の方もレスしないでほしい
「そんなつもり」がないのはわかった
少なくとも俺はわかった
どうか収めてするーしてくださいますように

余計ではありませんよ。常駐あり方迷惑マンはこのスレに居てはいけない存在なんです。

本日のNGID:fYbexyGH

また改革を拒むゴミが一人。

はい、次の質問ドゾー
↓

１６５センチの４１キロです。
体重を見ると、痩せてるように思えますが
下半身デブです。
上半身はガリガリで貧弱そうなのにスカートをはいて友達に『何キロくらいだと思う？』ってきくと
『・・・・４６キロくらい？』と言われます。
ジムでウォーキング４０分（早歩き、大股）、エアロバイク（負担は５５Ｗで３０分）、エアロビックをしているのですが
下半身痩せになるでしょうか？

▼△面白すぎる、アメリカ様の「年次改革要望書」2007年版▽▲
http://tokyo.usembassy.gov/pdfs/wwwfj-20071018-regref.pdf
・アメリカの製薬会社様が日本で行う治験の費用を負担せよ。
・外資が日本企業を合併する際に三角合併が使われた件数を報告せよ。
また、件数が少ない場合には、増やすためにどのような対策を取るか、2008年8月までに報告せよ。
・外資による日本企業への敵対的買収が行いやすくなるよう、経産省がまとめた買収防衛策に関する指針にとらわれず、買収防衛策を見直せ。
・共済保険がお得すぎて、アメリカの保険会社様の商売の邪魔になるので、潰してほしい。理由は適当につければ良い。
・在日米国人がメイドを雇いやすいようにせよ。
・民営化された郵政会社がアメリカ企業様のライバルになるので、それを監視するために金融庁の人員を増やせ。
【ﾏｽｺﾐに代わり】年次改革要望書を読み解くスレ6 http://money6.2ch.net/test/read.cgi/seiji/1198893834/
（他にもトンデモ要望多数）

>>226
>>2

>>226
見た訳じゃないけどすでに痩せすぎじゃね?
痩せて見えるかが重要で何キロに見えるかは相手の主観てか想像力に依存するから別問題。
例えば俺はよほどガリじゃなければあなたくらいの身長で痩せてる人は45キロくらいだと判断するよ。
何故なら俺の中でアイドルとかモデルの体重ですらまともな人間なら41キロしかないなんて思わないから。
俺が41キロに見えるっていったら暗に病気っぽいってこと。
思考を切り替えてみてはどうか。

>>229
ありがとうございます。
いや、でも本当に上半身に比べて下半身が太いんです・・・。
上半身は自分でも『細すぎだな〜』って思うのですが
脚は標準にしか思えません。
モデルさんのような脚を目指しているのですが無理なんでしょうか...

ベルギーワッフルってカロリー高いですか？

>>231
足の太さは生まれつきに因る部分が大きい
とくにモデルなんて標準を遥かに越えてるからな

人並みに運動できるようになりたいっていうなら努力次第と言ってあげられるが
イチローになりたいと言われても困る
そういう話になりかねないのはわかってるかな？

>>230
間違えた、>>231じゃなくて>>230宛てです

>>230
レススルーされたがもう一回
>>2の
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。



有酸素運動は程々にして筋トレで引き締めてはいかが？

>>226
体重をそこまで減らしても下半身が太いようなら、それがあなたの
元々の体型の可能性は高い。
酷な事をいうようだけど。

それをふまえた上で、下半身を引き締めるなら有酸素運動ではなくて筋トレを中心に
考えた方がいいと思う。
とはいってもやみくもにスクワットとかするのではなくて、足にはいくつもの筋肉が
あるので、様々なポーズでまんべんなく鍛えること。
股の内側とかは意識しないと鍛えられないので、そういう部分を中心に鍛えてみる。
筋肉で引き締めて、つねにガードルをはいているような効果を期待する。
お尻の部分を鍛えると尻があがり、足が長く見えるから相対的に細く見えるはず。
ジムに通っているなら、筋トレのメニューをインストラクターに相談してみよう。

筋トレといっても、筋肉で太くなるほどのトレーニングをするのは逆に難しいから、
その点は心配しなくても大丈夫。

>>231
高い

>>230
逆に多少脂肪つけつつ上半身の筋肉つけてバランス化ってのは?
ウェイト系はよくわからんからそっちのスレ行ってみるのもテじゃないかね。

冬休みに入るまでは学校があるので、夕食前の空腹時に運動していたのですが、
冬休みに入ってから朝食後３０分〜１時間くらいが１番やる気でる事に気づいて
最近この時間帯にするようになりました。

でも色んなレス見てると食後すぐの運動はあまりよくないみたいなので、
朝食後はやめた方がいいのか悩んでます；
やはり食後２時間程度はあけるべきでしょうか？？
（ちなみに運動は毎日エアロバイク４５分〜１時間程度です。）

くだらない質問かもしれませんが答えていただけるとうれしいです。

>>238
朝食後にやる気がでるなら、それでいいんじゃないかな。
食後は多少効率は悪くなるみたいだけど、体に悪いとか効果がゼロになるって
わけじゃないから、やる気があって続けられるようにするのが一番。
効率を追い求めてやる気のないときに続けようとして、やっぱりやめてしまうっていうのが
最悪のパターン。
そうならないように、やる気のある時にやってしまうのがベストだと思う。
注意点として、食事してあまり時間をあけないとお腹が痛くなることがあるから、そのときは
無理せずに休むこと。

もちろん、食事して時間をあけてからの方が効率がいいのは確かなので、
時間をあけてから運動しても続けられるようならその方が望ましい。
その辺は自分の判断で。

すみません、ちょっと聞きたいんですけど
毎日1時間歩いたらどのくらいで脂肪は取れますかね？今、特にウエスト、下腹に
たっぷり肉がついてしまい、
できたらすぐに落としたいんですが。
年齢は30代後半、女,150センチ、64キロ、ウエスト９４、下腹１０４です。

>>239

レスありがとうございます。
やっぱりやる気のある時に運動すると、時間も早く過ぎるし運動後も何となく気分がいいんですよね。

なので明日からも時間のあけなさすぎと、体調だけは気をつけて、自分のやりたい時に運動しようと思います(^ω^)

>>240
そのスペックで1時間あるくと250キロカロリーくらいの消費になるとして。
脂肪を1Kg消費するのに7200キロカロリー必要なので、250キロカロリー分の
ウォーキングをした場合、体重の減る量は35gくらい。1ヶ月でちょうど1Kgくらいになる。

カロリー制限を併用した方が痩せるスピードは速いので、すぐに落としたいなら食事内容の
見直しもおすすめ。
とはいっても闇雲に絶食とかしてもやっぱり効率が悪いので、1日の摂取カロリーを
1500キロカロリーくらいにして様子を見てみるといいと思う。

ボディメイクについての質問です。
内臓脂肪なんて言葉がありますが、
現在、皮下脂肪を減らすために有酸素運動を行っているのですが
これは内臓脂肪にも効果があるのでしょうか？

>>243
効果あります。
脂肪が血中に出てきやすいので、むしろ皮下脂肪より内臓脂肪の方が先に落ちやすいかと思います

>>243
有酸素運動で脂肪を消費する場合、皮下脂肪より内臓脂肪の方が
優先で消費されるそうです。
皮下脂肪を消費したいなら、まずは内臓脂肪を消費し尽くさないと
効率が上がりません。

まぁ、同じ脂肪なのであまり考えずにひたすら追い込めばどんどん脂肪は
減っていきます。

年末年始短期バイトで一日14時間〜１２時間立ちっぱなししてます。
あんま食欲もわかないのでプチダイエットしようとおもってます。
カロリー消費のサイトみると、動く消費カロリーは書いてるけど立ちっぱなしは書いてないので
どのくらい消費してるか知りたいです。
体重は４６か４７くらいです。

159/58 17♀ですが

薬の副作用で4kg太ってしまい
今1日の総摂取カロリーを
1500kcalから1300kcalに
変えようと思っているのですが危険でしょうか?
ちなみにこれといった運動はしていません

>>244-245
本当ですか？


じゃあ両方の効果が期待できるってことですよね
うれしいですねー

>>246
↓のサイトで「女 20歳 46Kg」と入力して「仕事(立つ)」で計算すると、
60分で86キロカロリーとのこと。

http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html

後は自分でちゃんとしたスペックを入力して計算してみて。
どんな仕事か知らないけど、まぁ大きくずれてることはないと思う。

>>247
どんな薬を飲んでいたのか分からないので何ともいえないけど、
まずは病気を治すことが先決では？
1300キロカロリーというと基礎代謝ギリギリくらいだから、けっこう厳しい
カロリー制限だと思う。
病気の治療中に厳しいカロリー制限をするのは良くないよ。

まぁ、まだ病院に行ってるなら、医者に相談してみるのが一番だと思う。

>>240
ありがとうございます。
食事制限はかなりしています。だいたい1日カロリーは1200キロカロリーくらいだと思います。
ただ、運動をほとんどしていないため全く落ちません。むしろ、ちょっと食べ過ぎるとすぐに太ってしまいます。
毎日1時間歩いても１ｋｇしかやせられないんですね。となると標準体重まで落とすのに
毎日1時間歩いて1年くらいやらないとだめだということでしょうか？
3時間くらいに増やしたほうがいいですかね？

>>251
でも一年で標準になるならそのペースでいいと思うんだけど何か不満?
不満なら別に時間増やさなくても歩行速度を上げるとかジョギングにするとかで時間辺りの消費をあげてみればいいんじゃないかね。
あと体重落ちると基礎代謝下がるし同じように痩せてくとは限らないよ。

>>252
できれば早く結果が出たかったものですから。
太るのは簡単なのにやせるのは大変ですね。もともと歩いたりするのが嫌いでほとんど
歩きません。これからそうとうがんばらないと厳しいなと思ってます。

ちょっとスレチだけど
脂肪も力になるんですか？
自分より筋肉少なくて太ってる人が自分より重い物を持ち上げられるんです。

1ヶ月あったらどれくらい痩せられるものなんですか？

何をするかによるだろ

>>256
1kgか2kg痩せるにはどうすれば

>>254
脂肪は力を出さない。
・体の使い方や力の入れ具合
・部分的な筋力
が違うんじゃない？
重量物を掴んで持ち上げるんだったら、握力の大小もきいてくるし。

>>257

>>242

>>254
なんで脂肪が力になるという発想になるのか理解に苦しむ。
デブは意外と筋肉あるよ。自分より太っているなら、筋肉もついている可能性が高い。

あとは、重いものを持つっていうのは意外と技術介入の余地があるので、その差じゃね？

重心の使い方の問題だってゴットハンド輝って漫画で言ってた

30歳　160ｃｍ　50キロ
妊娠前はこんな感じでしたが、現在妊娠7ヶ月体重56キロです。
医者に体重の増加が早すぎるといわれて、食事の量を減らすようにしていますが、
なかなか以前のように減ってくれず現状維持が精一杯です。
ダイエットのためエアロビクスをしてたら、子供が逆子になってしまったので
あまり激しい運動もできません。
何か良いダイエット方法はないでしょうか。目標2キロ程落としたいのですが。

>>262
すいません、こんなことわかっているのは重々承知なのですが、今は子供のことを考えて栄養をしっかりとり
出産後落ち着いてからのダイエットではいけないのでしょうか？妊婦が太るのは怠慢でもなんでもなく子供への思いやりがあるからこそ太るわけで
出すぎた発言申し訳ありませんでした

２キロを
ウォーキング
ジョギング
ランニング
するとしたら何が一番痩せますか?

私の浅はかな知識では恐らくジョギングでしょうか
心拍数を１２０前後に保つのが脂肪の燃焼に適しているらしいですが、私がジムでランニングするとかなり越してしまうのでｗ

違ったら他の方訂正お願いします

>>263
早速のお返事有難うございます。
私もそう思ってて今まで特に意識してなかったのですが、どうやら妊娠しても体重の増加は8キロ程度までに
抑えないといけないそうです。妊娠8ヶ月目から急激に体重が増加するため、後１、2キロ位は落とさないと
出産に差しさわりが出てくると言われました。
（太りすぎると子供が出てきにくかったり、妊娠高血圧症候群になるそうです）
現在週に1キロ弱位太っていく感じで、現状維持もかなりきついです。
妊娠前の私の食事は
朝　御飯、味噌汁、魚、何か野菜の炒め物　果物
昼　お弁当　御飯、昨晩のあまりのおかず、冷凍食品2品ほど
夜　雑炊か時々外食
後、間食でチョコレート食べたり、おせんべい食べたり、たまに友達とケーキ食べたりしてます。
これを最近は朝を牛乳と果物だけにしたりしているのですが、どうにも変化がありません。
夜も少し御飯の量を減らしたりしてるためストレスが溜まって、1，2度リバウンドでどか食いしてしまいました。

それは３食最低ご飯や麺やパンなど炭水化物だけは最低でも取らないとむしろ脂肪がつくので摂った方がいいと思います
もちろんおかずも合わせて必要な栄養を
間食だけはノンカロリーのほうがいいですよ、ガムをかんだりコンニャクゼリーを食べたり、気をつければ詰まらせるのはこどもと老人だけですし。
むろん間食を控えても体重はほとんど減りません、増加を防げるだけです。
私の知識は妊婦さんようのものでないので間違っていたらすみません。他にアドバイスがつかなかった場合のみ多少参考にしてみてください。
専用のものを後で調べてみますね、運動のほうも。詳しい方がいることを祈りつつ一旦失礼いたします。

>>264
距離が短すぎるのでどれでも大差ない
また、2kmをって前提がおかしい
何分を…と時間で比べないと意味がない

>>262
2キロ減という目標はお医者様が言われたものでしょうか？
妊娠１０ヶ月の段階で母体は７〜８kg体重が増えるものだそうですから
体重が増えるペースが若干はやいけれど
減量までする必要性はないように思えるのですが
（一ヵ月後に54kgになった場合、逆に痩せすぎの部類になってしまいそうです）

「食べ過ぎない」「無理のない程度に運動する」程度のことに気を使って
体重の増加をもう少し緩やかにするだけで充分だと思います

まずはお子様の健康を第一に考えてあげてください
妊娠中は何かとストレスも溜まりやすいと聞きます
無理だけはなさらないようご注意ください

>>267
ありがとうございます。
私はとても甘いもの好きで、1個か2個くらいなら良いだろうと仕事の合間にちょこちょこチョコレートを
つまんだりします。もしかしたらこれがつもりつもっているのかもしれないですね。
仕事内容が、お客様苦情窓口応対なのでストレスが溜まりやすく、仕事をしていると
甘いものを無性に摂取したくなります。
チョコレートもせめてノンシュガーのものにしたら多少は変わるのかも？
砂糖は取った方が満腹中枢を刺激するという意見も聞くので難しいです。
とりあえずチョコレートを我慢してこんにゃくゼリーに変えるようにしようと思います。
アドバイス有難うございました。

>>264
実は距離が決まっている場合、どれを選んでもたいしてカロリーは変わらなかったりする。
ウォーキングは負荷は一番低いけど2Km歩くには時間が長くかかる。
ランニングは一番負荷が高いけど、2Km走りきる時間が短くなる。

たとえ話として、ウォーキングが1分で1キロカロリー消費するとして、ランニングは1分で
5キロカロリー消費するとする。
ウォーキングで2Km歩くのに30分、ランニングで6分かかるとすると、それぞれの消費カロリーは
ウォーキング：1キロカロリー × 30分 = 30キロカロリー
ランニング ：5キロカロリー × 6分 = 30キロカロリー
という感じ。
(もちろん数字は適当だし、実際には細かい差が出るけど、イメージとして考えて)

というわけで、効率を考えるなら同じに設定する条件は距離ではなくて時間にすべき。


一応、一般的に脂肪燃焼に効率が良いといわれているのは>>265氏のいうように心拍数120くらいでの
ジョギングといわれている。それをできるだけ長い時間続けるのが一番脂肪燃焼に効く。

>>269
アドバイス有難うございます。
お医者さんに2キロとは言われてはいません。ただ体重の増加は早いといわれました。
体重の増加は現時点では1ヶ月に1キロ位に抑えるように言われていますが、3ヶ月で
5キロくらい増えてしまいました…。
妊娠中なのであまり無理はしてはいけないと思うのですが、今までの生活ペースだと
体重増加が早すぎるので、改善した方が良いのかと悩んでいます。

>>266
妊娠されているなら、ダイエットの内容も医者に相談すべきでしょう。
妊婦にアドバイスをできるほどの専門家は、さすがにこのスレにはいないと思われ。
自分も無責任な事はとてもいえないｗ

産婦人科の医者はダイエットの専門家ではなくても、出産に悪影響を及ぼすなら
他の科の先生とか栄養管理士とか、ちゃんとあなたを診察した上で相談に乗ってくれる
専門家を紹介してくれるはず。
ダイエットはそれなりに体に負担をかけるので、素人判断で行ってはいけません。

>>273
そうですね。医者から栄養指導を受けるように言われているのですが、栄養指導の日がいつも
土曜のため、客商売の私はどうしてもお休みが取れなくてなかなか行けなくて困っているのですが、
一度時間休だけでもとれないか頼んでみます。
皆様アドバイス有難うございました。
そろそろおせちに取り掛からないといけないので失礼します。

流れ読まずにｽﾏｿ
ビタミン剤でも飲んでみるかと考えておりますが、
ネイチャー冥土のマルチビタミンでいいですかね?
以前ジムに通ってた頃は、なんだかエラく高いの買わされていたんだけど
特に効果はなかったような希ガス

>>270
とりあえず、毎日口にされているものを片っ端から
メモって、総摂取カロリーがいくらになるか
確認されてみてはいかがでしょう？
お医者様に相談するときに参考になるかもしれません。

>>274
もう見てないかもしれないし、スレ違いかもしれないけど。
妊娠しているときは、できるだけ仕事を休んででも相談を優先した方がいいと思う。
周囲に相談すれば、気も遣ってもらえるはず。
そしてできるだけ専門家のアドバイスを仰ぐ事が大事。

まぁこの辺は男の方が必要以上に大げさに考えてしまうものみたいだけどｗ
安定期でも走ってたりすると「ダメ！」と止めてみたり、高いヒールを注意したり、
必要以上に仕事を変わってあげたり。
職場に男性がいたら、頼ると必要以上に大切にしてくれると思う。
上司が未婚男性だとベストな環境。

とりあえず無事に出産されることをお祈りします。

>>275
あんまり、ビタミン剤は飲んでいても自覚できるほどの効果はないと思う。
詳細に注意すれば変わるのかもしれないけど。

個人的には、ビタミンB群は運動前にとっておくとより追い込める気はする。
気のせいかもしれないけど。


とりあえず、ビタミン剤とかについては専門の板を覗いてみては。
健康食・サプリ
http://food8.2ch.net/supplement/


※ビタミンではないけど、男なら亜鉛は実感できるほど効く。ものすごく効く。堅さが違う。

ｼｮｺ以外で室内で出来る有酸素運動ってありますか？
連日雨&雪で外出出来ない上、
ｼｮｺに使えそうなものがなくて…。

室内でこぐ自転車はみたいのは？

>>279
年末だし、雑巾持って大掃除でもすれば

>>279
小型のルームランナーみたいなのはどうです？通販とかでよくやってるような
私は電動でないのをもってますがけっこういいです。
ただ、最近はどうもさぼり気味なのと、運動があまり好きでないのでなにかと
言い訳をつけてはさぼってしまい太りました。
運動を始めるとどうも運動をやめたときにまったく運動をやってないときよりも
太りやすいような気がします。

ルームランナーはどんどんうるさいでしょ。
エアロバイクのほうがいいよ。

>>279
ショコに使えるものも用意できないのにエアロバイクが用意できるとは思えないｗ

ジャンプとかマガジンとか分厚い少女漫画雑誌とかを買ってきて、それをショコの踏み台にすれば
いいと思う。
表紙がめくれてきてしまわないようにガムテープで留めれば、完璧なショコの踏み台の完成。
段差が物足りなかったら2冊3冊と重ねれば思い通りの高さに。
別に特別な道具が必要な訳じゃないから、独房にでもいない限りはショコに使えそうなものがない、
っていう事はないと思うよ。

それすら用意できない、とか音が気になるというときはスクワットがいいと思う。
体一つでできるし、音もしないし、長時間続ければ結構負荷がかかるし。

スクワットは有酸素運動としてできるほど長く続けられるものじゃないよ

>>285
でも、ショコの踏み台すら用意できない状況だと、他に選択肢がなくない？
その場で足踏みよりも軽い負荷のスクワットの方が効くと思うんだけど。

食後何分経ってから運動すればいいですか？
ウォーキングとかビリーとか。

一時間

スクワットって正しいやり方でやれば２０回で
ある程度は下半身に効くお

プロレスラーみたいなデタラメなやり方だったら
１００〜２００回くらいしないと筋肉に効かないと思うけど。

>>286
選択肢がないからしゃーないね
足踏みよりはいいかも

その場で足踏みより、スクワット(90度じゃなく「く」の字曲げるぐらい？)
のほうが良いってこと？
足を高く上げたら足踏みのほうがしんどそうだけど。

>>279
■■タモリ倶楽部の腰尻ダンスは効く！■■
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196014788/l50

タモリ倶楽部ダンス式エクササイズ
超簡易まとめサイト
ttp://sports.geocities.jp/tamoridiet/

踏み台昇降30分って
カロリーどれくらい消費するんですか？

会社で、お昼４００円のお弁当を買って食べてます。プラスお味噌汁。
1年続けてたら１０キロ太ってしまいました・・
やはり市販のお弁当ってカロリー高いのかな？

>>294
それだけでそんなに太らないだろう。
運動不足では？

どうせ毎日コーラ飲んでるんだろ

264です。みなさん答えてくれてありがとうございます！なんか…やっぱ難しいですね(^^;)でも参考にして頑張ります！！あと､ストレッチをして体柔らかくしてたほうが痩せやすくなりますか?

>>283
体重にもよるんだろうけど。
下にマットを厚く敷いてるから特に大丈夫だけどね。ショコのほうが響くと思う。

カロリーが高いけど脂質が少ないご飯を食べるのと、
脂質はご飯より高いけどカロリーはご飯より少なめにしてお菓子を食べる場合は、
どちらが太るのでしょうか？
やはり、脂質が多い方が太りますか？

164cm/67kgから51kgまで痩せて、目標はさらに-11kgなのですが、2ヵ月ほど停滞期が続いています。
今まで通りのダイエットを続けて、目標達成できるでしょうか？
それとも、食事制限や運動強度を高めた方がよいでしょうか？

>>299
カロリー高い方が太るが食事の代わりにお菓子食べるような
バランス悪い食生活はすぐに破綻する
菓子なんて大抵腹持ちも悪いしな
>>300
BMI15を目指してるんだ？
死にたいなら今すぐ首吊った方が手っとり早いぞ？

>>300
目標設定自体が異常、かつ無謀。
現状維持をおすすめする。

少なくとも、これ以上は素人判断では危険な領域になってくるので、
どうしても目標設定を変えないのなら、専門家に相談すべき。
今から-11Kgなんて目指したら、確実に体を壊すよ。

179cm 64kg 14%前後　♂　基礎代謝 1500〜

先月末あたりに生活パターンが変わって、不覚にも70kg/19%をこえてしまい減量してました
当日食べた食事の重量も考えると当時の体重はそれより若干低かったとは思うのですが
5kgくらい減ったことになります

一週間目、多すぎた食事を制限→変化なし
二週間目、さらに食事制限→体重減少
三週間目、同じような食事制限に加え、1〜2時間程度の運動→体重減少
四週間目、先週と同じ→体重減少

一応、カルシウム、脂質（牛乳等）、食物繊維（ファイブミニ）、カテキン（ヘルシア）、気分でサプリメントなんかを毎日摂取
先週までは三食、今週は休みで生活リズムが変わったので朝兼昼と夜の二食、運動は続けてます
順調といえば順調なのですが、このｽﾚを読んだところ基礎代謝云々のくだりが気になりました
ある程度食べていたとはいえ基礎代謝よりは少なめの食事だったので不安です
食事量を戻すにあたってアドバイスなんかがあったらよろしくお願いします

結局ダイエットに一番効果的なのは有酸素運動ってことだよね？
リバウンドの心配もなさそうだし

>>303
別に無理もしてなさそうだし自分で立てた計画を継続していいんじゃね？
定期的に体重計ることはこれからも続けて
体重の増減見ながら食事量調整すりゃいいだろ

>>305
ありがとうございます、そう言っていただけると安心できました
体重は毎日計って、増えてたら頑張る、減ってたら喜ぶ
そんな感じです

三食をほどほどに食べながら明日からも頑張ろうと思います

>>304
有酸素運動は効率よく脂肪を燃焼できるだけで、運動をやめてしまえば
簡単にリバウンドするよ。
スポーツ選手が引退したら太ってしまうのと同じで。

一番効果的でリバウンドの危険がないのは、食生活の見直しだと思う。
逆に、ここに手を入れないと、いくら有酸素運動で痩せてもリバウンドする。
とはいっても、習慣としての運動も取り入れた方が効果的であるのはたしかだけど。

理想としては、適切な食事管理を柱にして、そこに有酸素運動や筋トレを肉付け、という
感じだと思う。

どの程度の運動が必要ですか？
週に2〜3回スポーツクラブで1時間運動する程度で大丈夫でしょうか？

全然足らない。

>>308
運動1時間あたり300〜600kcal程度の消費として自分で考えろ

>>308
質問に主語がない。
ガツガツと筋トレしてマッチョを目指すならそれくらいで十分だろうし、
体力を維持するくらいなら十分。
有酸素運動で痩せたいならちょっと足りない。
とはいっても、やらないよりは全然ましだけど。

前の質問といい、ちょっと的はずれな質問な気がする。
>>9に書いてあるサイトを一通り読んで、まずは勉強からはじめた方がいいと思う。

>>299
ご飯を抜くと筋肉が分解されて脂肪になるらしい
筋肉が減ると基礎代謝＝一日に何もしなくても消費されるカロリー＝一日に食べても太らない量が減って
筋肉のあったデブが筋肉のないデブになり飛べない豚はただの豚だ状態になる
お菓子は知らんけどやめたほうがストイックになれるしやめよう
>>308
１時間半、水泳がいい
水泳がいやなら心拍数１２０を保つようウォーキングジョギングランニング使い分ければいい
スポーツクラブに心拍数計はたいていあると思う、ただ足が痛くなったら即辞めること
余りに足が痛くなるようなら我慢して水泳をやるしかない

居酒屋にある豚足〔オモロ〕わかります？
コラーゲン満タンで美味しいのですが脂身ですよね。。。
やっぱり脂肪に変換されやすいのですか？

>>308
あなたがふつうの（日本人の平均的な生活をしている）人なら、まず
1日10000歩（1週間70000歩）歩いてください。平均的な生活をしている
大多数の日本人にはそれだけで十分効果があります。

万が一それで体重が減少・低位安定しなかったら他の原因（過食等）が
考えられますが、その時はその時に別の原因を探ればいいし、あなたは
そうではないふつーの人である可能性のほうが高い。

>>313
豚足は低脂肪だよ？
ぷるぷるとして脂身っぽいけど、ほとんどコラーゲン(タンパク質)の塊のはず。

まぁカロリーは低くはないから、食べ過ぎれば太るのは避けられないけど。
でも居酒屋で揚げ物とかを食べるよりは太りにくい。

オモロ旨いよね♪
揚げ物系は我慢して刺身とか野菜の串焼き系で忘年会を乗り切りました(；´д⊂)

ここに色んなﾀﾞｲｴｯﾄ商品があるよ。 http://na-na.cc/i.cfm?id=kagishippo

>>317は宣伝商品。アフィリエイト。糞商品しかないよ。だから、>>317のURLをクリックしないように。

ﾂﾏﾝﾈ

肉のジャンル

・豚肉（栄養満点・疲労回復）
・鶏肉（低カロリー・高タンパク）
・牛肉（高カロリー・低栄養）

豚肉を食べなさい、現代人（・＝・）

豚と鶏はどっちがいいの？
羊肉はどう？
生ラムが大好物なんだ。
あと、豚レバー鶏レバーでは、どちらがお勧め？

36歳♂　181ｃｍ　100ｋｇ

3ヶ月毎日50回腹筋をしてましたが、効果がありません。
お腹が出てるのを何とかしたいのですが…

手をクロスして胸に当てて、背中の半分を床から離す方法です。
もともと、お腹が出てるのですが、今はお相撲さんのようです。

>>322
腹筋じゃお腹は引っ込みませんよ
水泳やウォーキングなどの有酸素運動が必要です
毎日一時間くらい全身を動かしましょう
あと食べ過ぎです

>>322
腹筋をはじめとした筋トレは、もっと痩せたときに引き締め効果を狙うのに効果的だけど、
今の段階ではまず脂肪を削る事が最優先。
やるべき事は、食事制限と有酸素運動。


第一段階として、間食を無くしてジュースをお茶や無糖のコーヒー、水にしてみる。
食事は普通に食べてみて、1日の摂取カロリーを記録してみる。
この段階では運動はまだしなくていいけど、水泳やエアロバイクなど、膝に負担のかからない
運動ならやってもOK。
100Kgあると、ウォーキングやジョギングをすると膝を痛める可能性があるから、もう少し体重が
減ってから 運動を取り入れよう。
これを一週間〜二週間程度続けて体と精神を慣らそう。今まで無制限に食べていた場合、これだけで
体重は減っていくはず。

次の段階で2000キロカロリー〜2200キロカロリーくらいにして様子見。
できるだけ食事を減らすのではなく、肉を魚に、焼肉弁当を幕の内弁当にする、とかの内容改善で
カロリーを減らすようにしてみた方が栄養バランスもとりやすいし、ストレスも感じにくい。
大事なのは、目標体重になっても続けられる食事内容にすること。
痩せたからといって以前の食事に戻すと、どんなに健康的にダイエットしてもリバウンドは避けられない
ので、ダイエット後にも続けられる食事に食生活を改善しなければならない。
過激なカロリー制限や安易な置き換え・サプリメントに頼ると食事改善の部分がうまくいかず、失敗する
可能性が高い。

体重が80Kg程度になってきたら、ウォーキングから運動を始めて見ると痩せるスピードが加速するはず。


とりあえずこの辺までを目標にしてみたら？
標準体重近くになってきたらもう少しカロリー制限や運動を厳しくしなければならないけど、それは
そのときに 考えればいいし。
カロリー制限を緩めに設定しているから多少時間はかかるかもしれないけど、あまり無理せずに痩せて
いけるはず。

人によってやり方はいろいろあると思うけど、参考までに。

痩せやすいダイエット方法って
なんですか？教えて下さい｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなどはしています｡

無駄に食べないこと

>>1-5あたり読んでみたら？

しかし人間の体ってアホな作りだよな…。
食ったら簡単に脂肪ついて、食わなきゃそのついた脂肪使わずに筋肉消費とか…
脳内では脂肪の方が筋肉より重要なんだろうか…

>>327
動くことで馬鹿みたいにカロリー消費する筋肉よりも
脳が生きることを優先した結果

>>327
急激にやるからだろ、馬鹿

カレーダイエットしよo(≧∀≦)o

同じカロリーなら一日三食より五食のほうがやせるって本当でしょうか？

病院で出る食事は痩せますか？

ちなみに足の骨折で入院してるので食事制限とかはないです。
しかもあまり歩けないので動くといったらトイレとお風呂とジュース買いに行くくらいなんですが…orz

>>323 >>324
レスありがとうございます。
清涼飲料水とかスナックは普段口にしないので
かえって食事制限はしんどいです。

でも、結局は摂取カロリーか〜Orz
がんばってカーネルになります!!

>>331
同じカロリーなら同じです。

>>332
のちのちの勉強にもなるので、看護婦さんとかにきいてみてはいかが。
この食事は何kcal？って。動けないのは減量にはかなりのマイナスです。

散歩とかが許可されてるなら、歩きなれてない松葉杖ウォークとか
は全身運動になって実はふつうのウォーキングより効果があるかも！？

>>332
食事はやっぱどうにもできないから、ある程度動けるようになったら
リハビリ頑張るといいと思う。
自分は股関節手術したとき最初１ヶ月は寝たきりだったけど
残り１ヶ月毎日エアロバイクやらされたので無理しない程度に頑張ってました。
お大事に！

165/73/36%の女です。肉体改造して、メリハリのある筋肉質になりたいです。そこで質問なんですが、有酸素を１日に何時間位やればいいんでしょうか？

１時間半

おれ身長175くらいで体重は50キロと服の上から見たら
かなり痩せてるんだけど、実はおなかに結構脂肪あって
それがコンプレックスなんだ
お腹へこませるにはどうするのが最適ですか？

つhttp://na-na.cc/i.cfm?id=kagishippo

>>338
BMI16.3 ってのはかなり痩せすぎじゃないかい？
アンガールズ級だと思うけど腹の脂肪よりちゃんと筋肉つけた方がいいよ

去年１．１から今年までのダイエットの結果

男、１７８ｃｍで体重７１．８、体脂肪３１％から
体重５７、体脂肪１２％

という結果ですけど、成功したといえますか？
失敗したと思いますか？

貴方が「痩せたかった」なら、成功でしょ

>>340
見た目はアンガールズほどではないです
腹筋したら脂肪落ちてお腹へっ込みますかね？

175/65/16％の男です。
見た目はふつうですが、服を脱ぐとぶよってるので、2週間前から10ｷﾛのランニングはじめました。
始めて3日目に右膝に痛みが走りました。いまだに治らないんですがどうしたもんでしょう？

１６８�p、６３�s、体脂肪率２５％です。ちなみに３０歳。
見た目はそうでもないのですが、太りすぎと表示されます。
あと５�s無理なく痩せて、体脂肪率も１０％台にしたいのですが
運動、食事制限以外で気をつけることを
諸先輩方アドバイス願います。

>>344
それは「ダイエットの質問」とは違うのではないかい？
医者に相談

152/50/体脂肪率?
女18歳
週６/１日８時間(残業含まず)で倉庫で働いてます。歩きっぱなし。通勤は片道30分を自転車で。
食事制限してます(ダイエットゼリー+1、2回の食事/１日)
運動はしてません。
去年9月にMAX64�`から始めました。途中やめた期間を1ヵ月くらい挟んでいます。
目標期間はあと1、2ヵ月くらい。目標体重は38�`くらいですが、胸痩せしたくないので考え中です。

胸痩せしないちょうどいい体重と、ウェストと太ももを絞る筋力トレーニング(１日の必要最低回数も)を教えて下さい。
他アドバイスありましたらご指南お願いします。

>>347
>>2-9
まずその脳脂肪を落としてからじゃなきゃ話にならん

今ダイエット中で
おやつ食べたいときは
ピカラダっていう
グミ食べてるんですけど
グミはダイエットに
向いてますか？

＞＞341

ダイエットに成功したかどうかは何キロ減らしたか、
何キロにしたかではないよ。
落とした後、何年続けたかの方が遥かに大事。
別に57ｋｇをキープする必要はないだろうけど。

>>349
自分で栄養成分表示見て判断しろ。

ケーキ1個食べるのとラーメン1杯食べるのはどっちがいいですか？

いいえ、ケフィアです。

>>352
ケーキ

筋トレ後はなぜ体脂肪率が下がるんですか？

>>352
ケーキとラーメン両方食べたほうが幸せになれますよ。
>>355

>>355
ごめんね、送信失敗しちゃった。
んと、筋トレ前は体脂肪率が上がってるからじゃないかな。

>>355
筋トレ後に限らず、入浴や食事でも体脂肪率は上下するよ。
それだけ誤差が多いものなので、気にしないことです。

毎日決まった条件･時間決めて測定して目安にするのが正しい測り方。

約1年かけて172cm75kgから60kgまで落ちたトコで止まりました。
2ヶ月くらい停滞したままヘソ下ラインの悪魔的なブヨブヨした物がなかなか取れません。
食事は揚げ物禁止令＋腹8.5分。運動は週5日、自転車、ジョギング、筋トレをテキトーに混ぜてやっております。
なんとか殲滅させたいのですが、なにか良い方法はありますでしょうか？

足上げ運動。

>>360
早速どうもです。
「足上げ運動」で調べたら脇腹ダイエット情報いろいろありました。
ありがとございました。

はじめまして

ダイエット半年で20�s落ちたんですが、貧血気味になりました。

何かイイ方法やサプリないですか？

半年前142�sでした

>>362
あと20キロ落とせば快適になりますよ

携帯から失礼。
ふと思ったんだけど、食事をコーンフレークに置き換えるってどうかな？
栄養バランスもいいし、1食だいたい300ｶﾛﾘｰくらいだから痩せると思いません？

腹持ち悪くない?

>>364
カロリーを削るとからだが動かなくなることと
ひどくお腹がすくってことを実感できると思いますよ
普通の食事を一口二口減らす方が楽かと

>>362です

血圧が一気に下がったのも関係ありますか？

アメリカンドーナツ（6個入り）6袋、ケーキドーナツ（4個入り）1袋、ぜんざいどらやき（特大サイズ）3個、ミニ大福（10個入り）4袋、カステラ（7切れ入り）1袋、ふわふわたまごのシフォンケーキ3袋を、年末から年始にかけて買ってきたら、冷凍庫が満杯になった。
肉もたくさん入っているので、もう何も入らない。明日からしばらくは、冷凍庫のお菓子を食べるとするか・・・。
今朝はもシフォンケーキ1個、アメリカンドーナツ2個、大福2個、スペアリブ4本、ほか野菜、これでは確実に太るね。

bmiが24から22になるのはスルスル落ちましたが、ここから20まで減らすのに苦労してます
有酸素運動の時間を長くするしかないんでしょうか？

>>369
標準体重まで落として停滞期に入ったら一日30分、隔日で良いので、
筋トレ併用すべし。
あと、そこからは一月1kgぐらいのペースでゆっくりと。

>>368
当たり前だろ、カスｗｗｗｗ
小学生でも分かります。

相談です。

右足に比べて、左足が明らかに脂肪で太いのですが、何が原因でしょうか？
左足だけを鍛える方法はありますか？

夜食べない日を続けたら確実に痩せますか？

>>370
ありがとうございます！

質問です

アナログの体重計とデジタルの体重計

どちらがいいでしょうか？

問題です

夜食べない日を続けたらアナログ体重計になってしまいました。
確実に痩せたらデジタルの体重計でしょうか？

いいえ、ケフィアです。

>>372
どっちかに重心かける癖とかない？

>>378
無意識で、そういう癖があるのかもしれないです。気を付けてみますね。ありがとうございます！

♀18歳　152センチ　54キロ　体脂肪率35〜40％
一時期食生活が急に悪くなり半年で44→53キロまで太り、その後生活が元に戻り46くらいまで自然に戻りましたが、やはり徐々に太り今の体重です。
腕やふくらはぎなどは普通だと思うのですが、お腹や太もも、顔にかなり脂肪がついていて見るからに中年体系だと思います。
できれば体重45キロ前後、体脂肪率20％代まで痩せたいのですが、ダイエット経験がほとんどなく何から始めればいいのかわかりません。
運動は全くしておらず、食事は外食が多いので、まずはそれを控えるべきだとは思っているのですが…
宜しければ具体的なアドバイスと、喝入れをお願いします。

>>374
わかりません。
朝昼と人の二倍も3倍も食っていたら夜食べなくたって
普通の人なら太るでしょう。

一日の送料で考えてはどうでしょう。

>>375
どちらでもかまいませんが、ダイエットするのだったら、
デジタルので体脂肪計や体組織計付きの物を買ったほうが
楽しめると思います。

送料だってorz
総量ね。

>>380
まず普段の食事内容を書いてもらわないと、具体的なアドバイスもできない。
とりあえず、運動としてウォーキングを推奨。たぶん普段の生活で全然歩いてないでしょ？
エレベーター禁止、自転車禁止で、その分歩きを増やすことでも良いダイエットになる。
あとジュース類を禁止にするのも手っ取り早くて簡単なダイエット。
デブは液体系のカロリーを見くびって飲みまくる傾向がある。

>>384
アドバイスありがとうございます。
食事内容は白米や野菜はあまり食べず、肉や魚、揚げ物など明らかにカロリーが高そうなものが多いです。
朝食も取らず、夜に食べる量が多く、間食も時々…
歩く事は嫌いではないので、ある程度日常生活の中で歩いているとは思うのですが、ペースが遅いんです。
なので早歩きするよう心がけてみますね。
ジュース類はかなり飲む事が多いので、完全禁止にしてお茶かお水にしてみます。
コーヒー等も禁止した方が良いのでしょうか？

>>385
むしろ白米や野菜をしっかりとって、揚げ物はなるべく控えるべき。
夜に食べる量が多いと、それは脂肪としてたまりやすくなる。夜はそのあと寝るから消費されない。
コーヒーや紅茶は砂糖入れまくればコーラと同じ。コーヒー飲みたいなら、ノンカロリー系甘味料を入れるか
砂糖無しで飲むかのどちらか。

二週間以内に3〜5ｷﾛ痩せたいんですがどうしたらやせますか？
生理にもなると思うんですが。
今ちなみに食事は野菜ｽｰﾌﾟをﾒｲﾝに食事はできるだけｶﾛﾘｰのないもの、飲み物は水です。
夜寝る前にやっぱり野菜でも食べるのはよくないのでしょうか？

>>387
そういうやり方は、体重は減るだろうけど、空腹感・ドカ食い欲求につきまとわれて
ストレスがたまるダイエットになる。悪いダイエットの例。リバウンドの可能性も高い。
食事量を減らしただけなので、食事を元に戻せば体重も元に戻る。本質的に何も変わってない。
寝る前に野菜食うのは悪いことではないけど、どういう食べ方をするかが問題。
ドレッシングたっぷり、マヨネーズべっとりなら論外。あと、イモは野菜じゃないから、
イモを食べるならこれも論外。

>>362

同じく貧血気味だった（立ちくらみが頻発）けど、ｻﾌﾟﾘ（ﾍﾑ鉄）を摂取したり、
食事内容の改善（動物性タンパク質の摂取）等をおこなったら、問題は解決
したよ。

血圧も上136→108に下がったけど、貧血とはあまり関係ないように思う。

太りたくないから無理矢理
吐いちゃうんだけど良くないかな？
でも確実に痩せれるんだよね。

>>390
やせるとやつれるの違いを理解しましょう

体重を減らさないで皮下脂肪を減らすにはどうすればいいでしょう？

>>390
マロリーワイス症候群でググれ

>>392
脂肪吸引術

生後六ヶ月の赤ちゃんをおんぶして家事をしていると、軽い運動程度にはなるでしょうか？なかなか時間がとれません。子の体重は7ｷﾛ半ほどあってかなり肩には負担がかかります。変な筋肉になってしまうでしょうか。154�p54ｷﾛ♀です
携帯からすみません。

>>395
子供を運動に使うな。落としたらどうするよ。
変に負担掛けようとか思うな。本当に落とすぞ。普通にしろ普通に。
無理に負担かけようが普通にしてようがほっとんど同じだ。

>>395
変な筋肉になる前に、腰にくる。
腰から上に重さをかけ続けると、腰の負担は想像以上に大きい。
単なるギックリ腰ならいいけど、ヘルニアになると治りにくいよ。
子供が離乳食が食べられるようになるくらいまでは、あんまりダイエットとか
考えない方がいいと思う。

時間がとれないなら、食事内容の見直しを。
摂取カロリー　＜ 消費カロリー なら痩せていくけど、あなたが今やろうとしているのは
消費カロリーの方を大きくしようという方法。
摂取カロリーの方を小さくすれば、消費カロリーはそのままでも相対的に痩せていく。
子育て中で自分で食事を作っているなら、この辺の調整もしやすいだろうし。
ただし、あまり摂取カロリーを下げすぎないこと。
カロリーを制限しすぎると、これからどんどん大きくなっていく子供の世話をする体力が
出ないよ。
目安として1500〜1800キロカロリーくらいにしてみて、徐々に調整してみよう。

>>390
典型的な摂食障害の入り口。
まともな食生活がおくれなくなる可能性が高い上に、胃酸で歯と食道が
ボロボロになるよ。
特に歯は元に戻らないので、若くして総入れ歯になる。

>>387
単純に体重を減らしたいだけなら、水分を抜くことだね。
元々の体重にもよるけど。100Kgオーバーならすぐに減るけど、40Kgくらいしかないなら
ボクサー並の減量が必要。

ただ、水を飲むとすぐに元に戻るから「痩せた」わけではないことに注意。
本当に痩せたいならできるだけ長時間の有酸素運動を続けること。
あと、食事制限については基礎代謝を意識して、基礎代謝を下回らないように注意すること。
減らし過ぎも逆に良くない。

寝る前の食事についてはできるだけとらない方がいいけど、生活リズムの関係で寝る前しか
食べられないなら、食べた方がいい。
夜食を抜いて1日2食とかにする方がダイエットや健康面ではマイナス。
早めに夜食がとれる生活リズムに調整することがベスト。

１日１、２回は便をしなきゃご飯が怖くて食べられません…
食べられるとしても重さのないもの、水分物とかアイスとかになってしまいます。固体で体重が増えるのが怖いです。皆さんはそう思ったりしませんか…??

>>400
思わない。

体重ではなくて、脂肪量で考えるべき。個体で体重が増えても、脂肪は増える訳じゃ
ないでしょ？
それに、個体といっても大部分は水分だよ。乾燥させると思い切り軽くなる。
インスタントラーメンとか昔の宇宙食みたいな感じ。

こまめに体重を測定するダイエット方法ってのを前に見たことあるから、それを試してみたら
いいんじゃないだろうか。
1時間毎とか30分毎とか、本当にこまめに体重を測定して記録していく。
しばらく続けてグラフにすると、食事直後は体重は増えても、すぐに戻っていくのが確認できると思うよ。

後は、食事する前に重さを測定して、食事後に体重を測定したときはその重さを引いた数字を自分の
体重とする方法。
つまりだいたい500gの食事をした後に体重を測定したら51Kgだった場合、自分の体重は50.5Kgだとする。
いちいち食べ物の重さを計るのはめんどくさいけど、慣れれば見た目や手に持った感じでだいたい分かるように
なると思う。

その他、空腹時に500gのペットボトルを持って体重を測定して、それを基本体重とする。
食事後に体重を測定するときは手ぶらで測定する。


細かく書いたけど、一番いい方法は、食事後に体重が増えるのは自然なことだししょうがないことだ、と
自分に理解させること。
「食事が怖い」とか「体重が少しでも増えるのがいや」とかは、摂食障害の入り口。
怖がってるだけならまだいいけど、なんとかしようと行動に移してしまうと、食べ物を口に入れても飲み込まず
に吐き捨てたり、食事後の嘔吐や拒食に走る可能性が高い。
実際、今もいびつな食生活になってしまっているようだし。
少なくとも「食べ物で少しでも体重が増えるのが怖い」というのは間違えた危険な考え方なので、できるだけ
早く直すべき。
どうしても治らないようなら、心療内科とかの医者に相談した方がいいと思うよ。それくらい危険。

>>400
思わない
脂肪として実にならない重さは必ず元に戻る

自分も体重は気になるけど、摂取カロリーを抑えるのもわかるけど、
消費カロリーを上げる方が良いと思うよ。
自分は週に3〜4回スポーツクラブへ行ってるけど、
食べる量は減らさずに1ヶ月に1�sのペースで、5�sはやせたよ。
食べる量は減らしていないから、ストレスもたまらなかった。

>>400
思わないよ。体の中に入ったらそりゃ体重増えるのは当然だもん。
でも食べすぎじゃない限り全部が身になるわけじゃないから。

豆乳飲むときに低（無）脂肪に拘らなくていいんですか?
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q101538345
同じ飲むなら低脂肪の方がいいのかと思ったら、こんなコト書いてあったので

しかしさすがに朝食豆乳野菜ジュースだけじゃ保たないっす
自分はドライフルーツ入りにシリアルに豆乳&ヨーグルト+オリゴ糖で250�`�iくらい

なせばなりますか？

バイクの消費カロリーがわかるサイトってありますか？
というのもバイクに乗り始めてからら何の苦もなく3kg減りました。(1月ほどで)
ほかの運動や食事制限はしてません。

>>405
低脂肪だと、大豆の栄養とその栄誉が、少なくなる、薄くなる、そしてうずくまる
それは大豆をDICEとした偏執狂の成すことですよ

質問外だが
まぁ、豆乳飲むなら、黒豆や大豆を煎ってボリボリ食べるのがいい
豆乳はこの時期体冷やすかも知れんし

なんで豆ってすぐ加工されるんやろ・・・
そのままよく噛んで食べたほうがいいと思う
玄米を煎ったのとセットでボリボリ食べると温もるよ

>>407
「消費カロリー　計算　エアロバイク」などと検索すればすぐ出てこない？

6月から禁煙して4キロ太りました
6月〜9月　ビリー週4
10月〜現在　踏み台1時間週５
なのにこの結果です
でも去年はいらなかったブーツやスカートが入るようになってるんですよ
これってどういうことですか？筋肉で4キロ増？違いますよね･･･
ちなみに体脂肪は測ってません

>>409
バイクって乗り物のほうです。ややこしいですね、すみません。

しかし検索してもエアロバイクばっか引っかかる

>>411
そりゃそうだｗ

乗り物のバイクなら、消費カロリーはほとんどゼロで計算して問題ないんじゃないかな。
むしろ、ジョーバとかみたいに体幹の筋肉を鍛える効果の方が高いんじゃないだろうか。
どんなバイクでどれくらい攻め込んでるかで違ってくるだろうけど。

>>410
考えられるのは、以前は筋肉が全然ないダルダルな体で、ビリーをやっていた
事によって太った以上に引き締め効果がでた、という事かな・・・。
体重増加分は、筋肉よりも脂肪の方が多いと思う。
運動は十分だと思うので、食事の見直しを。

僕は男です。顔の脂肪を落としたい。
身体の脂肪は生まれた時からやせ形体質の為、太ったことはありません。
しかし顔の脂肪は若干二重アゴ、ほっぺたの肉はアナウンサーの小林真央さんみたいにふっくらしとります。
男としてもっとシャープな顔にしたいのですがどなたかご教授ください＞＜
運動したらホルモンの関係とかでシャープになりませんかね？；；

>>412
レストンです。
ゼロ･・･ですよね。体感的には。
でも移動手段が自転車だった頃より減ってるんで不思議です。
>>412さんのいうとおり体感の筋肉が鍛えられて結果落ちてるのかなー？

>>400
貴方には運動という選択肢はないの？
太るのが怖くまともな食事ができなくなったら身体壊すのが目に見えてる
それなら普通に食べてオーバーした分運動すればいいじゃない
いいから動けよ！吐いたり食わなかったりで横着するからそう病んでくるんだから

>>414
部分痩せはできないのが定説
マッサージや表情トレーニングで引き締めを目指してみてください

>>415
体脂肪はどうですか？

>>414
生まれつき痩せ体型でそういう顔つきなら、残念ながらそれは生まれつきのあなたの顔である
可能性が非常に高い。
顎の骨格が小さい人だと痩せても二重顎に見えやすいしね。
少なくとも、触ってみてよっぽどぷよぷよしてない限りは、変形できる余裕はないと思う。

自分をうけいて、今の顔に合う髪型や服を探した方が幸せになれるのではないだろうか。

昨年ここのスレでお世話になった者ですが、皆さんのアドバイスのおかげで、

>>418打ち間違えてすいません。
昨年このスレでお世話になった者ですが、
皆さんのアドバイスのおかげで、昨年３月から
２５キロのダイエットに成功しました。ありがとうございます。

>>415
いくら体幹が鍛えられても、自転車漕ぐよりも効果があるとは思えないなぁ・・・？
そうなると、バイクが痩せた原因とは考えにくいから、何か他の原因があるのでは
ないだろうか。

脅かすようだけど、心当たりがないのに今後も痩せ続けるようなら、医者に行って検査
してもらった方がいいかもよ。
消化器系の病気だと何もしなくてもどんどん痩せるし、最悪の場合、ガンだと自覚症状が
出る前にガンガン痩せてく。
(肺ガンとかはあんまり痩せないみたい)
まぁ、本当に言い過ぎかもしれないけど、今後の様子によっては検討してもらえれば。
検査して何もなければ苦労せずにダイエットできてよかったね、という事で。

しかし、バイクに乗ると非常に疲れるのは分かる。
SSに乗ってるんだけど、確かにバイクに乗った後は体重減ってるし、
長時間乗ってると次の日筋肉痛になったりするからカロリー消費している可能性がある。
でも、冷静に考えて自転車よりカロリー消費してるわけはないんだよな…やはり体感的なものなのか…

アドレナリンでしょう

あ、でも、減る続けるとかって、病気の可能性は拭えないが・・・

バイク乗る前と乗った後心拍数計ると
多分相当心拍数上がってるはず
自転車より上がってるかもしれないね

パワーつかうか使わないかなんだよ
ストレスで痩せるのもそういうこと
自転車で転んでも痛いし死亡事故の可能性はいくらでもあるが、
バイクで転ぶと死の可能性が高い
安全確認、全方向への意識注意、等々、自他共に対する身の安全へのパワー使いは
並大抵ではない

＋するなら「前進感」だ
人は前進すると無条件にうれしい
危険へのストレスと、前進の快感が相まって
脳はフル回転

交通事故を起さぬよう、最大限に気を配って頂きたい

ビッグスクーターに乗ってる奴にピザが多い希ガス。
ま、ピザだから乗れるバイクも限定されるのだろうが。

>>396さん >>397さん
遅くなりましたがレスありがとうございます。おんぶしたら寝てくれるのでいいかなと思ったんですが、確かに腰やら肩やらかなりの負担です。こんな負担ならかなりいい運動になってるかなと思って…でも程々にします。ありがとうございました。

初めまして
１６８�pで６８ｷﾛです。

子供の頃からどちらかといえばぽっちゃり系で、ダイエットは無経験です。

昨日体重計に乗って、さすがにこれはヤバいと思い、できれば今日からダイエットを始めたいのですが

初心者な私でも楽に続けられるダイエットってないでしょうか？
お願いします

歩くのはどうかな

たとえば一日の消費カロリーが2000キロカロリーの人が、普段1500キロカロリー摂取しているとします。
それまでと同じ生活で、1700キロカロリー摂取するようにしたら、やはり太るのでしょうか？

これってどうよ？
http://a.1exile.com/sample/yaseyase.html

>>415
metsとかいうので見てみると、
バイク(オートバイ、スクーター)に乗るのはゆっくり目に歩くのと同じカロリー消費らしい。
風の抵抗が結構きついし、自分でバランスとってるから地味にカロリー消費してるのでは？

>>431
なんでそういう考えになるのか理解できないｗ
算数のできない人かな？

2000と1700はどちらが大きいかな？
そう、2000の方が大きいね。
つまり、入っていくよりも出ていく方が大きいんだね。

毎日2000円支払っている人が1700円の収入があったら、貯金ができますか？

まだ分からないとアレなので質問の回答を書いておくと
「1日2000キロカロリー消費している人が1500キロカロリーの食事をすると
1日当たり500キロカロリー分ずつ痩せていく。
1700キロカロリーの食事をすると、300キロカロリーずつ痩せていく。
つまり、1700キロカロリーの食事にすると、1500キロカロリーのときより
ゆっくりと痩せていく」

数字が出てくると理解できない可能性もあるので、さらに質問の回答を書くと
「いいえ、太りません」


いずれにしろ、ダイエットなんて考える前に算数の勉強をすべきだと思う。
「やはり太るのでしょうか」って、「やはり」じゃないよｗびっくりの答えだよｗ

>>432
業者乙。
アドレスからして、見るまでもなくインチキ。詐欺。
ページを開いた時点でダイエットに失敗する。
もうちょっと頭を使うべき。

>>433
地味にカロリー消費しているといっても、自転車よりもカロリー消費が大きいって事は
ないんじゃないかな。
移動量がものすごい、ということなら別かもしれないけど。

>>429
とりあえず>>9で紹介されているサイトを一通り読んでみて。
話はそれからだ。

>>429
まず基本は、摂取カロリー＜消費カロリー
だからと言って、食べる量を極端に減らさず、まずは三食を規則正しく食べ、間食はやめる。
どうしても間食をしたい場合は、昼食後に少しだけ食べる。食間は避けるべき。
朝3.5、昼4.0、夜2.5の割合で食べ、21時以降の食事は一切しない。肉、魚系は、朝か昼に100ｇ程度。
納豆1個、豆腐半丁、チーズ20ｇ、低脂肪乳400ｇ、卵1個は、1日の中で必ず食べること。
ダイエットをしているからこそ、たんぱく質は脂肪燃焼効果と筋肉維持のために必ず必要。
その他に、ブロッコリー、人参、キャベツ、小松菜、トマトは、カロリーが低い上に栄養たっぷりなので、積極的に食べる。
かぼちゃも栄養分はたっぷりだけど、脂質が多いので食べる時は少量にする。
食事をする時は、必ずキャベツから食べる。キャベツはビタミンと食物繊維が豊富だけどカロリーが低いので、たくさん食べる事により満腹感が得られる。
これに、後は1日に5キロ程度の散歩。これをきちんと守れば、すぐに体重は落ちる。

自分は、この他にスポーツジムでエアロビクスを週に4回やって、1ヶ月で2キロ程度、計5キロ程度痩せた。

基本は食事制限ではなく適切な食生活なので、間違っても絶食や1〜2食にはしないこと。
食事回数が減ると、体がエネルギーを吸収しやすくするから、同じ摂取量でも、3食より2食、2食より1食の方が確実に太る。

>>429
毎日一時間散歩しろ。楽だろ。
え？努力したくない？知るかよｗ

書き忘れたけど、キャベツは必ず生で、ドレッシングやマヨネーズはダメだよ。
北海道産の越冬キャベツは甘味が強いので、高くてもこっちを勧める。

茹でて食べているけど、いかんの？
ビタミンとか逃げちゃうの？

それはスープにして汁も飲めば解決できる

キャベツはビタミンＵ、Cを多く含みます。ビタミンＵはキャベツ特有の成分で、胃壁を守ると言われています。
ビタミンＵ、Ｃどちらも熱に弱いので、生のままか、さっと加熱していただくとよいでしょう。

>>429
楽しようと思ってる時点で死んだ方がいいな。
長期に渡る不摂生と堕落した己の生活を棚に上げて
楽して痩せる？
きみは何もしなくていいよ。いっそのこと
どこまで太れるか挑戦してみな。

>>444
ありがと

受験勉強のためほとんど運動していない生活が続いています。部活を引退して約４ヶ月がたち、顔周りの肉が目立つようになってきたのでしぼりたいなぁと思っています。受験勉強と平行してできるダイエットってありますか？
主に顔やせ希望です。

私は基礎代謝が1200kcalぐらいで、1日の摂取カロリーの目安は2000kcalです。
ダイエットする際の摂取カロリーは目安より若干低めにするべきでしょうか？

朝起きた時にお腹が妊婦さんのようでした・・・・。
いつもはぺっちゃんこなのに。
こうゆう時って何も消化されてないのでしょうか？？

バイクがどうのこうの言ってた人間です。
レスくれて色々考えてくれた人ありがとう。

指摘してくれてる人もいますが、病気かもしれんという恐怖感もあって聞いてみました。
自分で一番しっくり来るかな？と思ったのは｢ストレス｣と「アドレナリン｣でした。
自覚がないところで脳がフル回転してるんでしょうねぇ。
確かにビクスク乗りには太い方多いですが
MT乗りにデブは見たことないので痩せる要素があるのかもしれません。
というかバイクがダイエットになったら個人的に万々歳ですw
体脂肪は変化なしですが太ももは引き締まってきてます。

>>447
気分転換程度のウォーキングかな。
あんまりハードな運動は疲れるから、勉強に差し支える。

それよりも、食事の見直しが有効だと思う。
部活やってるときと同じくらい食べてれば、そりゃ太るよ。
食事の見直しなら時間もとられないし、これからの人生でも役に立つ。
おおむね2000〜2500キロカロリーくらいで現状維持になると思うけど、
個人差が大きいから、調整してみて。

注意点として、安易に炭水化物を抜いたりしないように。
炭水化物 = 糖分は脳で唯一使われるエネルギー源だから、受験生は
抜いちゃいけない。

>>448
そうです。
ただ、あくまでネットなどで出てくる計算結果は目安なので、個人差は調整すること。

>>449
何を何時に食べたのか、普段はどうなのか、何も詳細を書いていないですが
回答者はエスパーか自分の友達だと思ってるのでしょうか？
あなたのふだんの生活は誰も知らないのですよ？

ただの食べ過ぎじゃないの？

162/60 (目標50)
朝→なし
昼→なし
夜→６時頃にパン
納豆巻、ｴﾋﾞﾏﾖおにぎり
　→９時頃にサラダ
間食→ガム３つ

水分は500ミリリットルも
飲んでません…
運動は少し歩いたのと
２０分くらい自転車を
こぎました。
バランス悪いですか？

>>454
全てにおいて論外すぎるのでコメント不可。ダイエットしたいと思って実行に移した結果がそれなら
相当なアホなので、もうちょっと頭を良くしてから出直したほうがいい。

>>454
バランス悪いっていうか、まるっきりデタラメ。
人前で発表できる神経を疑う。

三食は必ずとること。朝と昼に食べないのは、ダイエットには逆に効率悪い。
朝昼晩に軽めの食事をとるのが基本。
夜だけにパン・エビマヨおにぎり・納豆巻きと大量に食べてるけど、まるで力士が
太るためにとっている食事のようだ。
9時のサラダも含めて、最低でもそれらを朝昼晩の3回に分けて食べた方がいい。

次に量が少なすぎ。
基礎代謝は最低でも1200くらいはあるだろうから、それを下回る食事は
リバウンドに一直線。1日で1500キロカロリーを目安に食べること。

水は1日2リットルくらいを目安に飲んだ方がベスト。

何から話せばいいのか分からないくらいデタラメだけど、まずはそこから。

>>455
そうですかね
頑張ったつもりなんですが…

やっぱり３食きちんと食べなきゃ駄目ですかね

>>429です

レスしてくださった方々、ありがとうございます。
何度も読ましていただきました。

>>437さん

今頑張って>>9を読んでいます。読み終わったらまたご指導願いますね(^^)

>>438
ご丁寧にありがとうございます！
摂取カロリーですか…
間食をけっこうしているので今日から止めてみます。
２１時以降も何も食べてないですし、先程５ｷﾛほど歩いてイイ汗かいてきました！

初日だとなかなかツラいですね…
頑張って持続できるようにします(^_^;)


楽して痩せる、っていうのは自分で読みかえしてみると馬鹿げていますね(--;
ダイエットは初めてだし、ツラすぎるとすぐに諦めてしまうと思って…

すいません。
気持ち入れ替えます。

>>457

聞く耳持たなきゃダメだぉ

>>454 いいよ、いいよ！！自分の信じた道を突き進め(●｀ε´●)
人の意見なんて役に立たないから先ずは己の考え方でチャレンジしなよ(笑)

>>451 ここまで丁寧にレスしてくれるとは。。。
感謝します！！また本格的にダイエットしたいときはきますね。

>>457
早急に太りたくて、さらに痩せづらい体になりたいのならその食生活は完璧だけど
違うのなら何を頑張ったつもりなのかわからない。
とにかく１日に必要なカロリーや栄養素のことだけでも調べてみてください。
そのあとは、普段よく食べるもののカロリーだとか、
効果的な運動の仕方なんかもだいたい知っておくと、
ダイエットをしていく上ですごく役立つし気分も楽になると思う。
バランスのとれた適度な食事と運動を継続できれば誰でも絶対に痩せられるよ。

>>454
438だけど、自分のレスは読んだ？
他の人が言うように、全くの論外。
これでは痩せるどころか、体を壊すか今より太るかのどっちかだね。

>>458
ほとんどの人がダイエットが長続きしないのは、
空腹に我慢が出来ないのと、運動がきついからというのが大半だと思う。
だから、1日の食事の量は、今より極端に減らさない方がいい。（今が過食なら、減らす必要はあるけど）
朝、昼は大豆系、肉系など、たんぱく質を豊富にとり、夜は野菜を中心にね。
野菜はたくさん食べてもそんなにカロリーは高くないから、空腹なら野菜をたくさん食べること。
空腹を満たしたいなら、生キャベツの他に、大根の炒め物なんかもカロリーが低くてお勧め。
但し、野菜ばかりで肉、魚を食べないのは良くないから、1日に100ｇ程度は食べる。
但し、肉はスペアリブ等のばら肉系より、赤身がお勧め。基本は、低脂肪、高たんぱくのひれなどのラム肉や豚肉がいいよ。鶏肉（ササミを除く）は皮にカロリーがあるし、牛肉は脂質もカロリーも高い。
あとは、乳製品ね。但し、チーズもカロリーが高いので、食べ過ぎには注意。
納豆、豆腐、卵もカロリーが高いから、食べ過ぎには注意。
あと運動は、長続き出来るような有酸素運動（散歩）からでいいと思う。
継続して頑張れば、1ヵ月後には体重が落ちているはず。
短期間で無理して体重を落とすと、ストレスもたまるし長続きしない。
焦らずゆっくりとやった方が絶対にいい。

以前の自分は、朝はなし、昼は軽め、夜は肉を中心に多め、夜食はスナック菓子一袋だった。
学生時代はそれでも太らなかったが、中年に近づくにつれ体重が増えだした。
そこで、438のように規則正しく食べ、継続的に運動をするようにしたら、簡単に体重が落ちた。
70�sあった体重が今は65�s（身長は171�p）でほぼ固定。月に1〜2回は、ストレス発散のためにランチバイキングへ行ってるけど、
それでも体重は増えなくなった。（バイキング直後は2�sほど増えるけど）
夕食を軽めにして、スポーツをしてから就寝するので、朝のご飯がすごく美味しくなった。
今では、朝食抜きなど考えられないよ。
同僚でも朝食を抜いている人がたくさんいるけど、ダイエットのためには朝食は必ず食べるべきだね。
それも、パンではなくご飯ね。パンはカロリーが高い。（特にマーガリンやバター）

>>457
頑張るのはいいんだけど、方向性が間違えてたら意味ないよね。
「僕は東大に入学するために、寝る間も惜しんで頑張って神様にお祈りしました！」
みたいな間違えたがんばりは、周囲の笑いを誘うだけだ。

学校みたいに頑張った事自体が評価されるわけじゃないから、シビアに結果を求めないと。
そのためには、知識もなく「とりあえず頑張りました」じゃダメだ。
特にダイエットなんてのは正しい方法で行っていても体に負担をかける事だから、
正しい知識の元に計画的に行わないと、簡単に体を壊すよ。

まずは以前の生活に戻して、>>9で紹介されているサイトを一通り読んでみるといいと思う。

みんな良いやつばっかりだな、マジで感動した！
457の変わりにお礼言わせて貰うよ。ありがとう！！！

163cm
58kg


痩せたら冷たくなった彼氏を惚れ直させられますか？
ずっと彼に「痩せろ。痩せたら絶対可愛くなる。」
と言われ続けたものの結果は出ず・・・

愛想つかされそうです。

(´;ω;｀)ブワ

著名人も容姿が大事だって言ってるよ
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%88%A9%E7%94%A8%E8%80%85:%E4%BA%BA%E9%96%93%E5%AD%A6%E8%80%85

>>467

私の元彼氏も、痩せろ痩せろとうるさい人でした。
「プリクラ見比べると太ったのがわかる」
「太ってるよりは胸なくてもいいから細いほうがいい」等。
今思えばかなりうざかったです。
当時は151/42でした。
今は太ってしまい151/50ですが(;_;)
（だからダイエット板にいるのですが）
今の彼氏は可愛い可愛い言ってくれます。

何がいいたいかというと、そんな男は無視してマイペースに頑張ってください。

普通の男なら、痩せている女にセックスアピールを感じる
生物の本能だな

牛乳って太りますか？

>>470
痩せている女が本能的に好きという理由がわからない。
それあなたの好みでしょ。
男性にはない胸やお尻などの丸みに魅かれるのが本能では？


もちろんピザは例外だがｗ

>>467
本当に彼が好きで別れたくなくて、ダイエットを始めるつもりなら、
彼に宣言してみたらどうかな。それで協力をお願いしてみるといい。
たぶん喜んで一緒に頑張ってくれると思う。
絶対可愛くなるなんて言ってくれてるうちは愛もあるんじゃないか。

>>471
太りませんが飲み過ぎれば太るかもしれません

>>472
太っていて腹が出ている＝妊娠しているかも
痩せてくびれがある＝妊娠していない可能性高し
と、本能で判断するのだよ

胸に対しては同様、子供を十分に育てられるか否かを判断する
シリはしらん

血液型ダイエットって効くのかな？

>>467です。

皆さん、ありがとうございます。
優しいスレだなぁ。。。

実は自分、遠距離恋愛で一年間彼に会ってないんです。
会わない間に痩せようと思ったのですが・・・

彼は３月には帰国します。マイペースに、かつ３月には綺麗になっておきたいと思います。
一年前に言われた、
「素敵になった○○(私)に会えるのを楽しみにしてるよ。」
という言葉を思い出しました。
とりあえず、世が空けたら走ります。
ありが�dございました！

>>476
訂正。

夜が明けたら

>>475
いまいちメジャーじゃないダイエット法は、効き目がないか、実行するのが困難
(やることが多い、我慢することが多い、お金がかかる)のどちらかだと思うよ。
血液型ダイエットってのもその程度だと思う。

どうもです。
性別:男(19歳)
176ｾﾝﾁ70ｷﾛです。
今リバウンド覚悟で、朝飯:なし 昼飯:なし 夜飯:筋トレしたあとにサラダとトリのささみ(他)、てな感じで炭水化物をまったくとらなくしています。
１ヶ月で何キロくらいやせますかね?

>>478
そっかー、親切にありがとう！
もし効果あるなら乳製品ばっか食えてうはうはだなと思ったＢ型の私

>>479
3kg位は減るんじゃない？でもリバウンドするのが判ってて何故そんな馬鹿な事をするの？

>>479
正月休み中のスポーツトレーナーです
起きているならアドバイスしますが

食品にはまだまだ悪質なごまかしが放置されている。その筆頭が健康食品である。

現に青汁の原料であるモロヘイヤやケールは、国産よりも中国からの輸入量のほうが圧倒的に多い。
それも、農薬がたっぷりと使われているものが輸入されてる可能性が高い。すでに食品衛生法の基準値を超える農薬の
クロルピリホスなどが何度も検出されており、厚生労働省が輸入検査を強化するという、検査命令を発した経緯があるほどだ。

しかし輸入品のモロヘイヤやケールを国産のアシタバなどとミックスして、まるで原料は100％国産かのように販売しても、現状では、
法的には何の問題もない。含有量40％以下ならば、原料の原産国を表示しなくてもよいからだ。
加工度が高いサプリメントや健康食品の表記は本当にごまかしやすい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週刊現代　新春特別号

>>481さん返答ありがとうございます。実わ一回昔にこんな感じのダイエット方法でやったら２ヶ月で10ｷﾛくらい痩せたんです。まあ、半年くらいで見事にリバウンドしたんですけどねぇ。
リバウンドするのがわかっててこのダイエット方法をやろうとしているのわ、痩せたあとでもこの食生活リズムを維持すればリバウンドしないかなぁ〜って考えだからです。朝も昼も夜も野菜中心で食べるつもりなんですけどね

質問しないで済む部分だけ先に

炭水化物抜きはいいですが１日三食食べて下さい
あとマルチビタミンとグルタミンとBCAA必須（筋肉分解防ぐため）
あと寝る前にささみ食べて下さい（プロテインでも可）

540 プロテイン
で検索すると10Kg1万とかの格安プロテインが売ってるので（糖分添加無しの）それを
ステーキ（モモ・ランプ）を超レアで
豚しゃぶ・鳥ささみ・とりムネ
など一回の食事で200gを目標に摂取

トレーナーさんどうもありがとうございます。
寝る前にささみですか…。わかりましたやってみます
筋トレはどのような事をすればいい感じに引き締まりますかね？僕はとくにお腹周りがやばいです

腹筋をしたところでお腹の贅肉はとれないです
今かくからちょっとまって（携帯なんです）

筋トレはとにかくゆっくりが基本
腕立ても曲げ3秒伸ばし4秒くらいで
これを限界までを3セットやります
なぜゆっくり&限界までかと言うと細かい説明は長いので略しますが
成長ホルモン（高脂肪溶解）の分泌が増えトレーニングの効果が↑するから
より脂肪溶解を高めたければアルギニンを飲みましょう（クエン酸と一緒に）
三食食べるのは代謝を下げないためです
あとタンパク質をとらないとカタボリックと言う簡単に言えば筋肉を分解してエネルギーにする現象がおこります

ちょっと質問です

・運動器具はありますか？（鉄アレイとか）
・筋肉はある方ですか？
・ジム（市営でも可）に通えますか？
・サプリメント等の予算はありますか？

寝ちゃったか・・
この板の加圧スレにある運動テンプレからリンクはってある
森先さんのページが運動メニューは詳しいので参考に
あとリバウンド減らしたい場合は代謝を下げないことだから
タンパク質・ビタミン・アミノ酸はしっかりとる
カロリーで言えば最低1400は毎日取るべきです
タンパク質を低カロリーでとるにはプロテイン
寝る前のタンパク質は筋肉を育てる
お金有ればアルギニンは効果凄い
んな感じでではでは〜

リバウンドのシステムは
食事制限による摂取カロリー↓
↓
代謝が↓
↓
食事制限解除による摂取カロリー↑プラス代謝↓の相乗効果
だから炭水化物は減らした上で最低限のカロリーは必要
タンパク質を１日一回しかとらないとか論外
二食抜きならその二食プロテインと野菜とビタミンだけとかの方がまだましよ

おやすみ

じゃあ頑張ってね〜

ID:2bQbH88a相手には勿体無いアドバイスだ。
馬の耳に念仏状態で無ければ良いが。

間違えたID:ypdWBtJeだった。失礼

失礼すぎるｗｗ

495みたいな奴は馬鹿だと思う、市ね

市ねとか言う人もどうかとｗｗ
お仲間ですよ(^ω^)

んなこたーない
馬鹿はウィードみたいな甘ちゃん息子

いっぱい釣れてますｗ
みんなスレチだから仲間ですお(^ω^)

早起きしてご苦労様だお(^ω^)ﾉ

おっおっお(^ω^)

それにしても、基本がわかっていないのが多過ぎ。
全体的な減食　→　×
牛乳や肉などたんぱく質の不摂取　→　×
夕食のみ　→　×
正しい食生活で適量の食事をするだけで、ダイエットをしなくてもある程度は体重は減る。
肥満の人のほとんどは、間違った食生活に原因があるというのを、少しは理解した方が良い。

と言うか、食事の量が以前より増えても、食生活を見直せばすぐに体重が減った。

>>414
体重より、体脂肪率はどう？
細身の人でも、腹回りのたっぷり贅肉がついている人が良くいるけど、
ある意味肥満だと思うよ。
体重多い＝肥満　は、必ずしもそうではない。

>>502
動かなくてもいいの？

>>504
標準以上のいわゆる肥満の段階の話だね
嘘ではない
標準に近付けば近付くほど時間はかかるけれどもね

ただ本当に時間がかかるので、よほど動きたくない人以外は
運動を折り混ぜるのが現実的。
減食より内容の見直しの方が大切なのは事実だね

ただこれだけだと標準体重以下に入るには厳しいかな

dy7ww3Vxは元々太るような生活パターンじゃなかった人が
食生活が粗悪すぎてたるんでたタイプだから、食生活の改善だけで元々の生活（運動）と合わさって
劇的に痩せたって印象だね

痩せるも太るも本当に人それぞれ、その生活や身体に合わせて千差万別。
ダイエットとひとくくりにしちゃうのがそもそも間違いなんだろうね

>>506
自分の場合は、1日における食事量が下記の通り過剰だった。
肉の過剰摂取（1回の食事で300〜400ｇ、しかもほぼ毎日バラ肉やカルビー）
炭水化物の過剰摂取（朝は食事なし、昼1〜2合、夜2〜2.5合、カレーライスの時は3〜3.5合）
夜食のお菓子（クッキーやスナック菓子を1〜2袋）
野菜、大豆類の不足（野菜、納豆、豆腐はほぼゼロ）
チーズの過剰摂取（60〜100ｇ）
卵の過剰摂取（2〜3個）
一番大きい原因は、夜食、肉、炭水化物だね。
食生活を見直した当初は空腹に悩まされたけど、自然と慣れてきた。
今まで夜食を食べていたから朝はお腹が空かなかったけど、
夕食を野菜中心にして夜食をしなくなってからは、朝食がすごく美味しくなった。
野菜を食べるようになってからは、肌のつやも良くなったし風邪もひきずらくなった。
ビタミン摂取のおかげだね。
何度もしつこいようだけど、ある程度の体質はあるとしても、
ダイエットの基本は、減食ではなく食生活の見直しだよ。

ランニングしようとしても、ゆっくり少し走るだけで息切れし、呼吸が続きません。どうすれば長く走れるようになりますか？

心肺機能っていうのは筋肉と同じで鍛え上げて向上させて行く物
地道に続ける事とと呼吸法（2回吸って2回吐く事を繰り返したり）を
ネットで調べて自分に合うのを取り入れたり

ランニング・ジョギングがどうしても合わないって人も居るからウオーキングや
自転車とかも考えてみるとか、ジョギングが一番カロリー使うけど
続けていけるって意味の「効率」も重要です。

有酸素運動始める前にスロートレーニングを１ヶ月
五秒・四秒で

腕立て 腹筋 スクワット （運動不足なんだから回数はどうでもいいから全部で15分）
更に柔軟も

これ１ヶ月続ければ息が切れなくなりますよ

508です。509さん510さんレスありがとうございます。510さんもう少し詳しくスロートレーニングについて教えて貰えませんか？

ご飯一膳ぶんは何カロリーなんでしょうか。ぐぐってもバラバラで・・orz

>>507
誰も減食すべきなんて言ってない
しつこいってーか、なにをいこじになっているのだ、貴方は。
>>512
そりゃ一膳なんて言っても茶碗も盛り方も一律じゃないんだから当たり前だろ
だいたい２００〜３００くらいと思っておけよ。というか調べた数字の下から上くらいでとらえるべき。
絶対正確を求める方がどうかしてる。
>>508
息を整えてからめげないで走るだけでも違う
息が切れてもうだめ・・となるからダメだという考え方もある
ちゃんとトレーニングすれば「楽に」なるって発想が間違えでもある
ちゃんとしたトレーニングは苦しいぞ。たらたらでも止めないで走ってるほうが精神的に楽なこともある。

>>508
ランニングはいいとは思うけど、エアロビクスとかの方が楽しく長続きすると思うよ。
音楽をかけながらの全身運動だから楽しく出来るし、周りに人がいるから、辛くても無理に頑張ろうとする。
ランニングだと、意思が強くないと自分に甘えが出ちゃうんだよね。
お金はかかるけど、スポーツクラブへ通うのがいいと思うよ。
自分も週に3〜4回通ってるけど、すごく楽しいよ。

>>510
自分はヨガとかをやる時間があったら筋トレやエアロビクス系に時間を費やしているんですが、
やっぱり柔軟系は必要ですかね？

>>周りに人がいるから、辛くても無理に頑張ろうとする。

これは間違っている。なぜなら辛いほどの運動では
脂肪燃焼に効果的な心拍数のゾーンを超えてしまっているだろうから。
心肺機能の強化が目的なら別だが脂肪燃焼目的なら
ランやバイクで適正な心拍数をキープしながら行った方がいい。

エアロビ出るなら楽に着いていける程度の体力を付けてからだな。
脂肪燃焼には、辛い運動＝効果が高いではない

たった3000円でできちゃうダイエット！

http://blog.livedoor.jp/iimonoippai2/archives/50179835.html

１日だけお昼にチョコレート（カカオ８８％のやつ）＋野菜ジュースでも
ダイエットの影響ありませんか？

>>517
全く問題ありません。糖分高めの方が効果的です。
毎日続ける事でより高い効果が得られます。

>>517
馬鹿が湧いてるけど信用しないように。

頻度にもよるけど、月1回とかならいいんじゃないかな。
もちろん、普段は栄養バランスとカロリーがきちんとしている食事を
していることを前提で。

まぁ1番はそんな食事にしようと考えてしまう脂肪脳をどうにかすることだけど。
いいわけとして野菜ジュースを飲むところが笑える。

>518
おいおい
せめてポテチもつけなきゃ
だめだろ？

こんな質問をしてすみません。

チーズはダイエット中は少し控えた方がよい食品ですか??

>>518>>520
スレ間違ってるよ

ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197125147/

>>517
食事とる暇がないとかなら食べないよかまし。

>>521
カッテージチーズにしましょう。

チーズはワキガの元！

>>511
簡単に言えば軽めのダンベルとかでゆっくりやるトレーニング（中略）
成長ホルモンが出て痩せる

この板の加圧のスレにリンクが出てる
（今携帯だから検索出来ない）から一冊本読むと良いと思うよ
スポーツクラブでもスロートレーニングは結構クラスあるはず
まずはフォーム覚えて後は重さを規定時間で限界のにしてけばOK

ショコ＋筋トレ＋程々の食事制限
で、10kg落とすにはだいたいどのくらいかかるでしょうか？
目安ぐらいで

ショコってなんだ？

踏み台昇降

ハレはジョギングのガ楽でいいんだけどな
景色を楽しめる道があればの話だけど

乱暴だが

70000÷（一週間で消費したカロリーの合計＋一週間で食事制限したカロリーの合計）

いくつになる？

>>525
あなたのスペックが分からないので、1日の消費カロリーを2000キロカロリーと仮定。

1Kgの脂肪を減らすには7200キロカロリー消費する必要があるので、10Kg減らすには
7200 × 10Kg = 72000キロカロリーを削減する必要アリ。

ジョギングを毎日平均で20分やるとして、甘めに見て-200キロカロリー消費するとする。
1日の摂取カロリーを1700キロカロリーに食事制限した場合、1日の足りないカロリーは
-300キロカロリー。ジョギングと併せて1日-500キロカロリーずつ痩せていくとする。
このメニューで10Kg分痩せるには72000 ÷ 500 = 144日で達成。
ただし、筋トレは短期的な脂肪燃焼にはそれほど影響しないので考慮していない。
まぁ、1日か2日程度は早まるかもしれないけど。

あくまで目安なので、ぴったりこの通りにはならないけど。
細かい数値はこちらで設定したので、自分にあわせて調整して計算してみて。

ちなみに、上の例はけっこうハイペースで計算してる。
実際には、元々のスペックにもよるけど150〜180日くらいで達成できれば
いいペースなんじゃないかな。

149センチ59キロの中3から現在40キロへのダイエット。
気に入った洋服がゆるゆるできれないし
食べることにしか興味がない。
異性関係も華やかにはならないし、人間って中身が大事なんだなぁと実感。

昨日、暴飲暴食して�T�`増えた
今日、大量に水のんだが（下痢なれば元に戻ることがあった）尿が多くでただけ…
体重変わらない、デブのまま

3食食べたのも悪かったかな

痩せてリバウンドしてこなかったのに…
たかが一日でなにやってるんだろ
何か今からできることありませんか

>>532

増えた大部分は水分。2,3日すれば元に戻る。
今から何かしようとしなくても、放っておけば大丈夫。
それより、すでに大量の水を飲むという的はずれな事をしてしまったようだけど、
何かフォローしようとして普段と違うことをやろうとするのが間違い。

それよりも問題は、普段は3食食べてないって事。1日の食事回数を減らすのは、相撲取りが
やるような太る方法だよ。同じカロリーなら、むしろ3食といわず細かく分けて食べた方がいい。
1日の食事回数を減らすと痩せそうだけど、実は効率が悪いよ。

あと、1キロの体重増加をデブととらえる価値観も問題。
体重がすべての判断基準になってるみたいだけど、常に体重を言いふらして歩いてる訳じゃないでしょ？
重要なのは見た目で、見た目が変化してなければ問題ない。

テンプレも参照のこと。ぜひ>>9で紹介されているサイトも一通り読んでみて。

>>5
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。

それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

食欲抑える方法ないですか。
食べても食べても食欲がおさまらない時があり、死にたくなります。

食欲がなくならなくても、食べたい時の我慢の仕方など教えて欲しいです…

しっかり食事をしてしっかり運動する健康的なダイエットを目指しているのですが、今は食べるのが怖いです。
食べ出すと止まらない。

自分は、現在ウエストが73cmぐらいなのですが、周りの友人はこれ以下が多いので、
今日から年末年始で太った分も兼ねて、ダイエットを始めました。
それで聞きたいのですが、男のウエストはどれくらいが普通でしょうか？
大体の値を当面の目標にしたいので、よろしくお願いします。

>>534
いきなり無理な食事制限するからそうなる
毎日の食事を記録するところから始めて、段階的に摂取カロリーを減らしていけばいい
だんだん胃が小さくなっていけば、バカ食いしたくても出来ない体になっていくってもんですよ

レコーディングダイエットの詳細は下記スレ見てくれや
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198830739/l50

>>535
そんなもん身長でも違うし生まれついての体のサイズってものもある
胸回りが貧弱君と逞しい人に越えられない壁があるように
ウエストだって人それぞれ
馬鹿な質問をしないように

>>535
身長も分からんので数字の出しようもないが
男がなんで好き好んでガリ体型目指すかねぇ
ムキムキになれとは言わんが、胸板自慢できるような男になってくれよ

>>534
食事をする10分前くらいに、チョコをひとかけら食べてみるのはどうだろうか。
血糖値を上げて満腹中枢を刺激しておけば、それほど食べなくても満腹になるよ。

あとは食事間隔をあけすぎないこと。
多少のカロリーオーバーは覚悟して、しばらく間食におにぎり1個程度食べて
様子をみてはどうか。

安易に食べ過ぎないように身の回りに食べ物をおいておかない方法もアリ。
コンビニやスーパーで弁当を買ってきて、家には食べ物をおかない。
弁当を食べても外出して食べ物を買いに行ってしまうくらい食欲が我慢できなければ、
それはちょっと異常なので医者かカウンセラーに相談すること。

それから、たまに過食衝動に襲われたとしても、普段節制していればそれほど
問題はないよ。
自分もたまにつきあいでドカ食いするけど、順調にダイエット進行中だし。
自分を欲求を受け入れて、気に病まないことも大切だ。
特に「食べるのが怖い」というのは摂食障害の入り口なので、要注意。
死にたくなるとか、食べるのが怖いとか、ちょっと兆候が見えるので心配だ。
あまり深刻ならないことも大事。

馬鹿な質問でしたか…すいません。自分は身長168cmしかないのですが、
自分より背の高い友人でもウエスト細いのが結構いるので、若干コンプレックスになっていました。

牛乳って太りますか？

牛乳ごときでは太らない。1日に数リットル飲むとかでもないかぎり。
どうしても気になるなら低脂肪乳でいい。

お尻がかなり今張ってて大きいんですが。
どうやったら小さくなるのでしょうか？

http://www.info-style.co.jp/ai.php?operate=1194094046&im=1197098621

質問なんですが、どうしてもお酒を飲みたくなってしまったのですが、カロリのチューハイ1本くらいならあまり問題はないでしょうか？答えていただけると嬉しいです。

>>545
おつまみにカロリー高いものを食べなければたいした問題ではない。

>>535
確かにくだらない質問だね。
自分は171�pでウエストが76�pのずぼんを履いているけど、
ウエストはゆるゆる。お尻が大きいから、73�pのずぼんだとちょっときつい。
友人で自分よりウエストが細い人が何人もいるけど、
お腹周りには贅肉がたっぷりついているし、ウエストが全然くびれていないから、
ウエストの細さや体重より、体の締まり具合の方が大事だと思うけどね。

>>546 ありがとうございます！これで心置きなく飲めそうです！

>>548
心置きなく馬鹿飲みしたらそれはそれで問題だぞ

どうして飲まないという行動ができないのかな。どんだけ意思が弱いの？

携帯から失礼します

体型167、70です。私は猫背なのですが、太る要因の一つになりますか？

私はこれで大分変わったよ
http://a.1exile.com/sample/xenadline.html

日本製じゃないと駄目だよ。

>>551
気にするほどは太る要因にはならないと思う。
でも、姿勢が悪いと痩せても太って見えたり、いいことはない。
後背筋(肩胛骨のあたりの筋肉)を鍛えて姿勢を良くした方がいい、というのは確実にいえる。

>>552
業者氏ね。アフェリ厨も氏ね。
アドレスを踏んだ奴はダイエット失敗決定

>>551
猫背とダイエットを結び付けるやつは初めて見た

私の経験だとお酒は中途半端の飲むよりとことん飲むほうがふとらない。
つまみは控えめで、焼酎一本以上、生ビール10杯以上それでも次の日、
体重減ってるときがある。中途半端が一番だめみたい。あとつまみ。
塩辛とかちびちびやれるのがいい。

>>556
それ、脂肪は減ってないな
勘違いだと思う

>>556
初心者スレでなんも根拠もない経験談を書かないでくれ。
１〜２日の増減で一喜一憂するのがダイエットじゃない。

ダイエットしているのですが、夜、どうしても眠れません。
睡眠導入剤を飲んでいるのですが、それを飲んだ後
どうしてもお腹がすいて食べてしまいます。
なにかよい解決法はないでしょうか

>>556
あんまり人に勧められる内容じゃないよ。
ダイエット云々より、酒の害の方が大きい。
不健康なことをして体重が減るのは、痩せたんじゃなくてやつれたんだよ。
たばこを吸えば痩せるよ、というのと同じくらい不健康で、無責任なアドバイスだ。

>>559
少し砂糖や蜂蜜を入れたホットミルクを飲んだりして胃と気分を落ち着かせたらどうだろうか。
ミルクのカルシウムは安眠にも効果的だし、適度な甘さは気分を落ち着かせる。
睡眠導入剤を飲んでるなら、それでごまかしていればそのうち眠くなると思う。

まぁ、不眠で悩んでいるなら、ダイエットの前にそれを解決した方がいいとは思うけどね。

注意点は、砂糖を入れすぎるとカロリーが高くなる上に、砂糖の酸性を中和するのにアルカリ性の
カルシウムが使われてしまうから、安眠効果が発揮されなくなる事かな。

>>556
てかそれ・・・
飲み過ぎによる単なる『脱水症状』なんじゃ・・・
しかも初心者スレで、そんな解答するなんてｗ

>>559
不眠になるほどお腹がすいてる。なら
食べなさすぎでは？
ダイエットは食べないことではありませんよ

良く聞くｼｮｺってなんですか??教えてください(p△';)

>>564
>>3

ありがとうございます☆

みなさん、どうもありがとうございます。

昔から足が太く、ふくらはぎが筋肉質っぽいんですが、これは痩せれないんでしょうか？
ぶよぶよした脂肪もついてるけど、肉が腕の力こぶみたいに固いんです。
片親がプロレスラーみたいな筋肉質な体系で、姉妹で同じ太足だし体質なんでしょうか？
ダイエットしても足が痩せません…

>>568
脂肪はとれる
ただとれにくい部位なので、時間がかかる
とれないのは努力不足

足の形は遺伝
大根足は治りません。脂肪はとれるが脂肪の下の足の形は変えられない。

5日にドカ食いして、それから�T�`増えたんです
それで今日夜ごはんのカロリー低めにするのに
こんにゃくラーメンとわかめとサラダ食べました
でもまだお腹が減って…
水のんで、お腹下すようにしたんだけどダメで
夜ご飯食べないうちに体重は増えてる状態…
こんにゃくなら食べても平気ですか？

日にちたっても減らないのは…
脂肪になって身体についたんですよね
頑張って痩せたのに…リバウンドでしょうか？
ダイエット方法は食事制限でした

>>570
ところでスペックは？性別・身長・体重・年齢をまず書いて。

>>570
貴様は運動しようとか思わんのか！
それでも日本男児か！

>>570

>>533で回答をもらってるのと同じ質問だけど、>>533のアドバイスは
どう思ったの？

脂肪を1Kg増やすには7200キロカロリーが必要。
いくらドカ食いといっても、1日で7200キロカロリー食べるにはよっぽどの量を食べないと
足りないよ。
もう2、3日様子を見るべき。

あと、ダイエット方法は食事制限だけみたいだけど、無理な絶食(1日2食とか1食とか)は
リバウンドしやすい体になるよ。

とりあえず、もっと詳細を書かないと何もいえない。

全部脂肪になってるつくわけじゃないしね
減らす場合も消費カロリーが全部脂肪からってわけでもないし
最低一週間単位で見て無理のないダイエット生活を続けたほうがいいと思う
食事制限頑張って体重減ったからダイエット終了、ドカ食い！ってのは典型的なアレ

菓子やら菓子パンなどで食事を以前済ましていたのですが、最近普通の食事に戻したら体重が急に増えました。見た目には変化はありませんが･･
体重を見るとお菓子主食の方が普通食よりも減っていくのは何故でしょうか？

>>570みたいな人って何で極端なことが好きなんだ？
ドカ食いしたかと思えば取り返そうとしてるのか知らんが
難民級の食事量にしてみたり何が楽しいんだ？
それに短期間の体重変動で一喜一憂するし・・・

>>575
クグレカス＾＾
その足りない脳を使え！！

>>575
筋肉が減って不健康になっていくから短期的には減りやすいのかもね

>>575
論外な質問。
何ならお菓子とかで生活してみなさい。
あなたが何歳か知らないが、いずれそのペナルティを負う事になる。
自己責任だから知ったこっちゃないが、その代償は大きいよ。
下らない質問する前に生き方変えなさい。

ご飯も食ってお菓子も食ってたら太りました…とか

>>575
体脂肪率で比較できたら一番わかりやすいと思うのだけど・・・
お菓子や菓子パンで体重が減ったのは、痩せたのではなくてやつれたから。
普通の食事に戻したら体重が増えたのは、やつれたのが回復してきたから。

お菓子や菓子パンで食事を済ませると、高血糖や高脂血症、栄養失調のリスクが
ものすごく高くなる。体重は多少減るかもしれないけど、健康に対するダメージが
むちゃくちゃ高い。
そのツケを支払うのは未来のあなた。糖尿病とかの深刻な状態になってから泣いても
遅いよ。
常識人なら絶対にやらないこと。
とりあえず>>9で紹介されてるサイトを一通り読んでおくことをおすすめする。

30過ぎるとやせにくいとききましたがやはりそうでしょうか？

>>582
30過ぎると、っていうか年をとると基礎代謝が落ちるから、痩せにくく太りやすくなる。
とはいっても若いときより痩せるスピードが遅くなる、という程度で、節制してれば
ちゃんと痩せるし維持もできるけどね。

仕事から帰ってくるのが遅いんですが、朝、昼きちんと食べて夜を抜くというのは効果あるでしょうか？

今日ダイエット初日
朝：なし
昼：炒飯5口
夜：ごはん4分の1 ｶﾚｰ少量
こんな感じでした。


スタート178／79
一日目 79→77ｷﾛでした。

基礎代謝より摂取カロリーが少なかったら痩せるってことですよね？

水分をたくさんとると痩せるって友達が言ってたんですが本当ですか？
もし本当なら理由を教えてもらえるとありがたいです

>>586
水の重さ分太るに決まってるだろｗ
お前は騙されたんだよ

>>586
塩分摂取さえ気をつければ、適度の水分摂取は浮腫とりにはなるよ。
普段ムクミがちな人なら、体重が減る事は考えられる。別に騙すつもりだったんじゃないんじゃ？
ただし、脂肪が落ちてる訳じゃない＝痩せない。減量法というより、ある種の体質改善？かな。
大量の水分摂取はむしろNG。一日2リットル位迄に。でないと身体に大きな負担がかかる。
又、冷たい水は臓器を冷やす。食事中の水の多量摂取は、胃液を薄めてしまい消化によくない。
少しずつ、白湯などでなるべく常温〜温かくして飲む。共に塩分過多だと、もっとムクむ原因に。
塩分控えめにして、カリウム豊富な食材も検討するとよい。
・・・こんな所かな？

>>584
食事を抜くのはダイエットではない
かならずリバウンドする
どこで覚えたかは知らないがインチキです

その減ったのも絶対元に戻るが気に病むな
一日くらいではリバウンドは起きないから
単に水分が抜けただけで貴方は痩せていないんだ

>>585
んなわけあるか
基礎代謝よりはたくさん食べないとリバウンドする
が正解

>>584
何だその食事内容。
ざっと計算したけど、総摂取カロリーが500kcal以下とかありえないから。
しかも炭水化物と脂質しか摂ってなから栄養的にも最悪。
食事量減らせば痩せるってわけじゃないよ。
とりあえずテンプレ全部読め！

>583
レスありがとうございます
同僚にダイエットしても30過ぎたら意味ないと言われ…
他人に惑わされずがんばります

>>586です
ありがとうございました。

>>554
アフィかどうかは別として　実際ゼナドリンは効く。
ただしアフェドラ入りは死を招くから要注意。

>>584
そもそもの食生活がでたらめなので、夜抜くとかは効果ありません。
ダイエットの基本はカロリーと食事内容をコントロールすることで、食べないことではないよ。
無制限に食べ続けるのは論外だけど、ほとんど食べないのもコントロールされていない状態。
もう少し計画性と正しい知識を持たないと、確実にリバウンドするよ。

ダイエットの基本は、摂取カロリーを
基礎代謝 ＜ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
の範囲内にコントロールすること。
「夜食べない」とか「炭水化物を抜くといい」とか言われているけど、そういったものも、この基本を
押さえた上での話。
夜食べなかったり、炭水化物を抜くことによって基礎代謝を下回るカロリー摂取となった場合は
コントロールを外れてしまっている状態になる。

次に、栄養バランスをきちんと考えること。
タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良くとり、十分なビタミンとミネラルをとるのが、遠回りな
ようでいて実は近道。
極端に食事を抜くのは体重がすぐに落ちて近道に思えるけど、ほぼ確実にリバウンドするので、
実は遠回り。

1日目で2Kgも痩せてるけど、それはほとんど水分と便が抜けた状態だ。
断言してもいいけど、脂肪はほとんど減ってない。
普通に食事して水を飲んだら、すぐに元に戻るよ。念のために言うと、それはリバウンドではなくて、
元に戻っただけ。
この先、数日で下がるのが止まるはず。


まぁ、1日目でよかったね。まだ全然やり直しはきくよ。

>>585
基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)

どれくらい活動的な生活をしているか、運動をしているかによって一日の諸費カロリーは
かなり変動しますが、おおむね基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1200キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。

基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1200 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1100キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1100 + 800 = 1900キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1900 - 1500 = 400キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1900 = 600キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。

一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝はあまり下がらずに
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。

>>585 ＆ >>584

もう一つ、基礎代謝についてたとえ話で。
たとえば毎月、決まって12万円支払わなくてはならない人がいます。
12万円の内訳は家賃、光熱費、電話代、保険料、税金など、寝たきりになっていても使わなければ
ならないお金です。これを固定費とします。
まぁ普通は寝たきりではないので、食事をしたり服を買ったり映画を見たり、余計にお金を使うわけです。
おおむね固定費を0.6で割った数値になることが多いので、1ヶ月に使うお金は
固定費12万円 + その他8万円で20万円になります。

こういう人が、たとえば収入が18万円しか無ければどうするのか？
答えは、貯金から2万円降ろしてきて20万円の支出をまかないます。
今までたっぷり収入があったので貯金はたくさんあり、使い切るにはけっこう時間がかかるので、余裕で
その暮らしを続けます。

ここで、収入が固定費を大きく下回る、月に7万円くらいになってしまいました。
貯金がたくさんあるといっても、収入が少なすぎることにパニックになってしまい、この人は固定費を削って
貯金を減らさないように努めようとします。
具体的にはアパートを解約してネットカフェ暮らしになったり、保険を解約したり、携帯をできるだけ使わなくなったり。
こういう生活を続けていると、だんだん固定費の合計が7万円以下になるまで生活レベルが落ちてしまいます。
もちろん服も買わないし風呂もあまり入らないので見た目もみすぼらしくなります。
でも、固定費が7万円まで下がったことで、以前のように18万円の収入があったときは固定費7万円 + その他8万円で
合計15万円しか使わなくなったので、3万円貯金をするようになりました。
また、収入が12万円しか無いときは、以前なら8万円貯金から下ろさなくてはならなかったのですが、今は3万円しか
降ろさずに済むので、貯金はなかなか減らなくなりました。

いったん減らした固定費は、また収入が激減するのが怖いのでなかなか以前の生活レベルに戻すことができません。

というたとえ話。
固定費を基礎代謝、収入を摂取カロリー、支出を消費カロリー、貯金を脂肪と置き換えて読んでみて。

だれか　ぶるぶる振動マシーン使用した方いますでしょうか？
結果が知りたい

身長158センチ女です
膝上五センチくらいのスカートは体重何キロ体脂肪何％くらいから許されますか？

>>597
>>584でも>>585でもないが、極端な食事制限がこんなに恐ろしいものとは…。
以前、1200kcalしか摂っていなかったことがあって、痩せたというよりは衰えた。
当然リバウンドして、只今ダイエット中。今は王道ダイエットで、ストレスを感じることなく続けられている。

>>599
50〜55kg
それ以上もそれ以下も見苦しいからやめたほうがいい

>>601
50台はなんというか、まだまだデブだと思うんだが・・・
私はちなみに53で、洋ナシ体型なので足太い。

>>599
痩せても生まれつきスタイルの良い一部の人以外は
大して似合わない現実がありますよ
身長マイナス110kg時点でイマイチなら諦めた方がいい

>599
厄年前で膝上が細ければ体重気にしないでいいんじゃないのかな。
つーか体重が45kgとかでも膝上が太くてたるんでたら見苦しいよ。

>>598
【ブルブル】振動ベルト総合スレ【激ヤセ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177211561/l50

女子、41歳、158cm、64kg、目標体重50kg
体脂肪率34.2％
骨筋率（？）24％
基礎代謝　1310（単位はわかりませんのでぇ）
終わってる体型だが、ダイエッターの仲間入りした。
毎日仕事の帰り、6kmの道のりを歩いてる。今まではバスに乗ってたけどね。
お酒もやめた。大好きな甘いものもやめた。
どのくらいの期間がんばれば、私を「デブ」と罵った夫を見返せるでしょうか？
教えてください。方法もこれでOK？

>606
一生。

どんなダイエットをするにせよ、やめたらリバウンドするぞ。

見た目は全然デブじゃないんだけど（１９歳の１８０ｃｍ８１ｋｇ・どちらかというと結構筋肉質）
下腹っていうか胃が以上に張ってる感じがする…ご飯をお茶碗に軽く食っただけで胃が飛び出す感じ
だから飯食った後の腹はヤバイ。どこのプロレスラーの腹だよ！ってくいらい飛び出てる。
こういう場合は腹筋なのか、ウォーキングなのかどっちなんだろ？

>>608

それは内臓器官が垂れ下がってるので腹筋が吉

携帯から失礼します。アドバイスいただけますでしょうか。

・スペック：29才♀、153cm位、42kg(3ヶ月前)→49kg(現在)

1．ストレスからか、急に生理が止まった辺りから下半身が太り出す。(生理は今月薬で来ました)
2．ヤバいと思い、先月頭より下記を開始。
食事制限：ブックスダイエット(摂取量1200kcal程)
運動：ステッパー(週4日×20〜30分)、ウォーキング(週1日×1時間)、スロトレなスクワット(隔日×30回)

…体重・体脂肪変動がないですが、確実に下半身太りのみが加速して
以前履けたジーパンが入らなくなりました…
太ももや骨盤がパツパツです。
一体、どうしたら良いのでしょうか…すみませんがアドバイス宜しくお願い致します…

>>610
一時的に筋肉が張ってるだけでは？筋肉が付いたという意味ではありません。

70�s → 57�s と順調に下がって来たのですがヘソ周りと陰毛部…それと背中の贅肉が中々取れません。
夏までまだ日があるのでそんなに焦ってはいないのですが地道にダイエット続ければスッキリ取れますかね？

>>610
１２００カロリーじゃ少ないです

ダイエットのためじゃなく健康のために半身浴してます。
ですが汗をかきません・・・・。
４１度の湯船に３０分入ってます。
代謝が悪いんでしょうか？
因みに166センチの41キロです。

携帯から失礼します。
女性 35歳 身長160ｾﾝﾁ 体重48 体脂肪率21です。

胃が弱く、ちょっと食べ過ぎると気持ち悪くなります。
さっきショコを30分ほどやりましたが、まだゲフゲフします(T-T)
消化を促す方法、運動はありますか？どうかお願いします。

下腹、ウエストがすごい太っているので、そこをはじめに落としたいのですが、
どうしたらよろしいでしょうか？
よろしくお願いします。

初めて書き込みします

♀158cmの89kgのｸｿﾃﾞﾌﾞです。仕事はﾃﾞｽｸﾜｰｸで全く動かない。
ﾀﾞｲｴｯﾄ始めようとして主食を豆腐とか野菜にかえた。運動も毎日二時間ウォーキングしてるんですが。
三日に一回、必ずドカ食いしてしまう。次の日反省してまた始めるけど、またドカ食い。


これはただの根性なしなだけなのか

>>617無理な食事制限でストレスがかかってるんじゃない？？ 俺も経験あり

>>617
食事制限向いてないんじゃ？
三食は野菜と肉を適量ちゃんと食べて、毎日ウォーキング＆ストレッチ続けたらある程度は痩せそうですけどね。

>>617 158/89か‥49まで痩せたら人生凄いかわるんだろうな。周りの反響も凄いんだろうな‥ これから痩せていくの楽しみだね。自分に負けず頑張ってください。きっと素晴らしいことが待っていますよ


返事になってなくてごめんなさいorz

>>614
半身浴自体にダイエット効果はありません
代謝を活発にするという意味では効果的ですけど
運動と併用した新陳代謝を活発にしてみてはいかが？

>>615
内臓は大学病院にでも行って専門家に見てもらったほうがいいと思います

>>616
>>2の通り部分痩せは無理です
全体を有酸素運動でジワジワ落としつつ筋トレで引き締めましょう

>>617
一気にやろうとしすぎです
少しずつ変えましょう

>>617
安易に炭水化物を抜いたこともストレスの原因かもしれない。
茶碗一杯のご飯なんて本当に低カロリーだから、過剰に避ける必要はないんだよ。
主食（炭水化物）は必要なものなので極端に減らしてしまわないように。

それ以外は問題ないな。
二時間ウォーキングとか、野菜や豆腐を食べるよう心掛けているのはいいと思う。
ウォーキングを続けられるくらい根性があるなら大丈夫。
栄養のバランスに充分気をつけながら、頑張ってください。

朝→ご飯、肉、野菜、魚をバランスよく食べて500キロカロリー以内
昼→野菜、果物、ヨーグルトで400以内　夜→野菜、魚で300以内
運動→ウォーキング２時間 水を１日1〜2リットル、塩分や脂肪分は控える
っていうダイエットをしてるのですが、この方法はバランス良いですか？悪いですか？
自分ではストレスもたまってないし、お通じも毎日でるようになったし、
1週間で2キロ痩せたのですが、ちょっと気になってます

617です
みんな早いレスありがとうです。
根性なしって言われたら正直ﾀﾞｲｴｯﾄ辞めようかと思った

こんなのが耐えられないから太るんだと言い聞かせてたけど、逆にストレスになっていたみたいですね。

ちゃんとカロリー計算してドカ食いがなくなる用に頑張る。本当にありがとう

ちょくちょくROMってるのでまた何かあったら質問させて下さい。

長文ｽﾏｿ

>>623
体重かいてねーからよく判らないが、バランスは良いとしても食べなすぎ。
1週間で2kgだと、月で8kg。多分ホメオ発動して落ちなくなるヨ。

>>624
がんばれ。お前は多分良いやつだ。

>>625
ありがとう。スペックは160cm、56キロ女です
今まで月に１キロペースで減ってたけど停滞してしまったので、
この１週間、623の方法をやってみたら2キロ減りました
食事量を増やすとしたら何を食べたほうが良いですか？？

>>623
気になっているのは一週間で２キロも減ってしまったことかな。
食生活を改めたばかりだとしたら、これはほとんどが水分や老廃物が出たせいだ。
これ以降は落ち着いてくるはずだから安心していい。
毎週２kgも減っていくなんてことはないよ。

食生活に関しては断言できないが、書かれたものを見る限りでは
バランスは概ねいいと思う。
運動もしっかりしているようだからそのことも踏まえて
無理のないようにカロリー計算していけばいい。

>>606
太らない生活が"普通"と思えるまで。
なのでお酒や甘いものを完全にやめるのはやりすぎ。その生活を一生できますか?
やめるのではなく節度を持って楽しむくらいがいい。

>>623
バランスもとれてるし、いいと思うよ。
もしまだテンプレ見てなかったら、>>9で紹介されているサイトを見て、
理論的な裏付けを作るともっといい。

>>627
そうです。いきなり２キロ痩せたけどリバってしまうのでは！？と不安でしたが、
バランスの良い食べ方ならあまり気にしなくていいのかな。

>>629
サイト、チェックしました。ありがとう。

今度からはじめた仕事が座りっぱなしなんですが
体重増やさない対策って
今までより運動量減る分摂取カロリーは減らすことかどこかで運動量増やすしかないですよね？

>>617
自分も昔はたまにドカ食いしてました。
食事制限で自分の好きな食べ物を極端に減らすと食へのストレスになるかも。
あと自分を根性無しか？と疑うより、根性あるぜ！と思い込んだ方が良いと思う。

89kgあると膝に負担になるだろうから下り坂や下り階段はゆっくりと、あと運動に慣れてきても走らないことが大事かと思います。
膝痛になると動けなくてチョー辛いです。

効果が出始めると楽しいですよ。

レスありがとうございます。
>>611
この３ヶ月で下半身のみがいきなり太ってしまったので、
もちろん筋肉ではなく脂肪の塊だと思います…
このまま筋肉を張らせる位の運動をこなせば
元の太ももや骨盤状態に戻れるのでしょうか？

>>613
基礎代謝計算サイトで計算をしたら、1000程度だったので、
1200kcalを摂取量にしたのですが、少ないでしょうか…

あと皆様の書き込みを拝見していて、
自分は炭水化物の摂取量が極端に少ないと自覚しました。
太り出してから特に避けてました。
炭水化物(米やパン)を我慢して、ほぼゼロ生活はいけないと
今更ながら気付きました。バカでした。
長文失礼しました。

>>631
そうですね。
ただ、毎日暴飲暴食でもしていない限り、デスクワークだろうとそう太ることはないと思う。
間食を控えたり、ジュースや清涼飲料の類は飲まないよう気をつけるくらいでいい。
節制は必要だろうが極端に食事を減らさなくても大丈夫。

>>630
>>623の食生活で、体調もよくストレスを感じていないなら本当に理想的だ。
リバウンドの心配もしなくていいよ。
一時的な体重の増減や停滞は気にせず続けていってください。

>>631
うん、そう。

みなさんは基礎代謝量に影響する肥満関連遺伝子の影響を考慮していますか？

>>636
そんなもんねーよ馬鹿。デブの言い訳。

株式会社サンシエ○の肩コリに使いそうな電気あてるダイエット製品しってる人います？
高いだけで効果なさそうですけど評判とか調べるとこないですか？

>>636
そういう頭の悪そうな遺伝子を持っている人は、こんな初心者の質問スレなんかに
相談してないで、専門家に相談してください。
ここは一般的な体質の人向けの質問・相談スレです。
100歩ゆずっても、専門家にそういう遺伝子を持っていると診断されてから来てください。

>>638
googleとかで検索すればいいんじゃね？

>>614
は痩身目的じゃないぽいぞ…
風呂の温度が熱すぎるのかも
最初は寒いかもしれんが38、9度くらいにしてみては
あと水分を取る

>>614
とりあえず反復浴をおすすめしてみる

超遅レスですが、、バイクって地味にやせられると思いますよ。
といっても元が太り気味な人なら。
運転中は1時間で80カロリー程度ですが、例えば車庫だし(？)のときタイヤついてるとはいえ200キロ近い物体を押したり引いたり。
ぶるぶるマシーン(これ効果あるの？)程じゃないけど振動するし。
自分は3ヶ月で80→70kgになった。バイク乗る以外特に生活は変えてない。

>>643
それはバイクが効果あるというか、
なんでもいいから身体を動かせば太り気味の人は痩せる・・といった話しかと

>>638
自分でおわかりですな。効果あるわきゃない。

風呂で痩せるって宣伝は多いがそういうデータ見たことないんだよなあ。
汗かいてそういう気になってるだけちゃうんかと。
まあサウナとかで水分出れば体重は減るけど、水飲めば元通りでそ。
運動後の風呂は極楽だけどねえ。

毎朝体重を量ることってどんな効果があるのでしょうか

>>646
体重を自覚してダイエットの意識を高めるぐらいでしょ。いちいち質問するような事か？

朝体重計って痩せてたら結構嬉しいよなぁ…

こんにちは
ちょっとお聞きしたのですが
ダイエット☆マメグラフ
というサイトでここ１年ほど体重・体脂肪のグラフをつけたり
日記を書いたりと具合よく管理してたんですが
昨日からアクセス出来なくなってしまいました
これってやっぱりサイトが閉鎖されたと思って
いままでの記録はあきらめないさい
ということですよ………ね？

>>649
個人運営のサイトならともかく…
そうでないなら常識として
まずサーバーのメンテナンスやトラブルを疑うべき

で、ぐぐって繋いだら普通にアクセスできるんだが？

最近から炭水化物を抜いたダイエットを試していますが、実際効果あるのでしょうか？
ご飯類抜きで、野菜、肉はお腹9分目くらい食べてます
今の所、体重に変化はありませんが････

>>651
>>3

>>651
炭水化物を抜く＝必要な栄養が摂取できない→本来炭水化物から摂取するはずだった栄養を筋肉を分解して得る
→筋肉を分解した副産物として中性脂肪ができあがり体に残る→体重は変わらないけど引き締まっていた部分が脂肪で太ってみえる（続く）
また筋肉量の減少により基礎代謝（１日生きているだけで消費してくれるカロリー）も下がり太りやすい身体になる。

今日の読売新聞に炭水化物抜きを推奨している記事があったな

詳細は覚えてないけど、炭水化物(米・小麦・イモ類)を抜けば
肉や揚げ物のおかずはいくら食べてもOKっていう感じだった。
上限のカロリーとかも確か書いてなかったハズ。
これって３食トンカツでも問題なし、って事になるよなぁ

それと炭水化物抜きとなると、食物繊維は野菜から
摂ることになるのかな？

1日1回1200kcalの食事と
1日2回600kcal×２の食事じゃ
脂肪のつき方に違いがあるって言うけど
同じ1200kcalなんだから関係なくない？

>>655
身体の吸収の問題じゃないかな

>>655
一度に吸収できる量には限界があり、余りは脂肪に変えて蓄えることになる。

吸収出来なきゃ排出しかないだろw
なんか勘違いしてね

>>658
それは間違い・勘違い。
吸収しようとしても吸収できない、いわゆる食物繊維は排出だけど、
吸収できるけど量がいっぱいの場合は、別の物（代表例が脂肪）に変えてためこむ。
これが体の基本。

卓球の福原愛が栄養士の助言で体重を減らすため,、炭水化物である
ご飯をよく食べるようにしたと言ってたとき、実況では逆だろ！の大合唱だったなー。
世間では低炭水化物＝痩せる、なんだろうか。
俺なんて腹持ちの良いご飯は必ず食べるようにしてるけど。

>>659
それって吸収するが、消費できないってことではないの？

>>660
炭水化物メインのオーソドックスな和食はダイエット向きじゃないの？
バランス良く、適量が大事だと思う。
テレビのバラエティでスザンヌ？だかなんだかがご飯をキャベツに
置き換えて、その代わりお菓子食べまくりというキチガイじみたことを
ダイエットと称して熱心にやってて医者連中から呆れられてたな。

炭水化物の食べ杉は確かに肥満の原因だけど、それが変に解釈されて
炭水化物の食べなさ杉がダイエットになるという脳内変換が起こってる。
間違ったダイエットの典型例。

>>661
消費するかしないかは食後の行動しだい。
そもそもの吸収の段階で、「吸収できる物は全て吸収」が基本なんだよね。
余ったから排出みたいな行動はしない。余ったものは後で使うかもしれないから蓄えておく。
「もったいない」精神で体はやってると思っていい。

>>655
1日に1200kcalしか食べないんなら1回で食べても2回に分けても大差ないかもね

>>664
そのとうりなんだが・・・
657をそのまま読めば、「吸収できる量には限界がある」「吸収できる限界を超えた分は脂肪になる」と読めるのだが・・
まあ、664で言いたいことは理解した

>>666
言い方悪かったな。
<<664
に賛成。

>>665
大差あると思うよ。一度に食べても、消化されるからだんだんお腹減ってくる。
朝に1200kカロリー食べて、それで一日食事抜きと、
朝に600kカロリー食べて、夜に600kカロリー食べるのは、
見かけの合計量では同じでも、実際の体感は全く違う。前者の方が間違いなくお腹が減って
夜になると空腹感に襲われる。

>>655
1日1食は血糖値のコントロールがおかしくなって体にダメージありますよ

>>655
空腹の時間が長くなると、消化した後の体の対応が変わる。
血糖値が上がりすぎたり、>>664の言うように脂肪に蓄えやすくなったり。

1日1回1200kcalの食事よりも1日2回600kcal×２、それよりも1日3回400kcal×3の方が
望ましい。
食事と食事の間隔は(食事量にもよるけど) 6時間以上は開けない方がいい。

ダイエット初心者だと全てをカロリーで考えたくなるけど、そしてそれは必要な事だけど、
ある程度カロリー計算になれてきたら、食事の間隔や栄養バランス等について勉強を
進めた方がいいよ。

1食/日となると流石に論外。

でもぶっちゃけ
2食/日と3食/日の差は体脂肪高いうちは差は出にくい。
健康体型から美容体型にもってく時ぐらいから
2食/日と3食/日の差が体感できるようになる。

おぉ、めちゃめちゃレスついてた。
レスくれた方ありが�d
意見参考になったよ。

すいません、顎ヒゲ剃ったらいつのまにか二重顎になってました
顎の筋力トレーニング教えて下さい
ムエタイがやってる首を鍛える方法でもおけですか？

カロリーも大事だけど質量、つまりグラムを減らすことも大事だよ。
それを減らすと結果的に胃袋が順応していって食事を大量に摂る事ができない小さい胃袋になる。
順序的にはカロリー制限よりもグラム制限でせめて普通の食事量にしたほうがいい。
腹いっぱい低カロリーを続けると友人との食事などなにかがきっかけで元に戻る可能性が高い。
ちなみに成功者の話だと
ちょっとずつ減らしてくのが難しくて休日引きこもってカロリーメイト食べてサプリ飲んで
ベットでだらーっとお茶だけのんで過ごすのを１ヶ月も続けるとだいぶ順応するそうだ。
失敗した人はやりすぎて胃袋が戻らず２年間拒食症に悩んだそうだ。

>>673
ガム噛んだらどうだろう？ｗ適当ですまんｗスルーしてくれｗ

>>654
まじでｗ？俺の知識は４年前のものだからな・・・栄養学も進歩してしまったか・・・
>>651さんごめんなさい

いきなりすいません↓
有酸素運動ってたとえばなんですか？

縄跳びとかじゃだめですかね？

>>677
とりあえず30分以上続けられる運動が有酸素運動だと思えばいいよ
続けられるなら縄跳びも有酸素運動だよ

>>678
ありがとうございました！！
たすかります

>>677
この板の人気どころはこんなあたりかな。

☆踏み台昇降DEダイエットPart70☆
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197040462/
★★ステッパー仲間　19台目★★
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183797632/
【新春】ウォーキングにハマってしまった人47km目
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199013020/
ε=ε=走　ジョギング　54km通過　ε=ε=走
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198308881/
【水泳】プールで痩せる！第43のコース【ｳｫｰｷﾝｸﾞ】
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199266432/
自転車ダイエット5km/s
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188002205/
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart9【筋ﾄﾚ】
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195208174/
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193269185/

>>654
読売新聞を取ってる人、詳細を教えてくれ。
炭水化物を抜けば何食っても大丈夫、って話なら眉唾物だと思うけど。
記事自体が怪しいか、>>654の記憶が怪しいか。

こんばんは。
よろしくお願いします。

ここ2日ほど一気に５００ｇ体重が落ちました。
生理後でもなければ、食事を極端に減らしたわけでもありません。
食事量は体重を維持する程度、運動はしていません。

体重はいきなり落ちるときは落ちるものなのでしょうか？

>>682
500gくらいなら誤差範囲内。
水をいつもより飲んでなかったり、排便がスムーズだったり、悪い夢を見て寝汗を余計にかいていたり、
それくらいの事で簡単に変動する程度。
1週間程度の平均を取って増えた/減ったと判断するのがいい。
そのあたりの感覚をわかってないと、逆に急に増えたときにパニックになるよ。
ちなみに500gくらいなら水を飲みすぎていたり、排便がスムーズでなかったり、寝付きが良くて寝汗をあまりかかなかったり、
それくらいで簡単に変動する。

朝と夜納豆ご飯で痩せますかね？

>>684
無理だと思う。
もっと計画的に。

>>674
失敗すると拒食症になってしまうような危険な方法を安易に人に紹介するのは
どうかと思うよ。

>>653
ちゃんとフィットネスや栄養のこと勉強しなかったから「元」なの？

>>685
食事制限で痩せる事はできますかね？

ダイエットには炭水化物抜きがいいらしいですが、
夕飯、ごはんを100カロリーとるのと、その他で300カロリーとるのとではどちらが効果的ですか？

>>688
はい。

>>689
>>3
バランスが大事。○○抜きなんてのはいいわけない。

>>690
了解です
でも　炭水化物とたんぱく質一緒に摂ったら太りますよね…

>>688
食事制限で痩せることは可能。
でも「朝と昼納豆ご飯で痩せるか？」なんて質問するような知識のなさと安易さから、
あなたには無理である可能性が高い。

>>691
どこまで迷信を信じるんだろう…。
考えてみてください、「炭水化物とタンパク質を一緒に食べたら太る」という文献なり
信頼できる情報に接したことはありますか？
「ダイエットの常識」と考えられている事の多くは根拠のない思いこみだったり、ダイエット業界が
流したデマだったりします。

別に炭水化物とタンパク質を一緒に食べても太らないよ。
糖尿病患者用の食事とかで、タンパク質だけ無いとか炭水化物だけない、なんて食事はないよ。
バランス良く食べてればまったく問題ない。っていうか資質も含めてバランス良く食べるべき。

ダイエット中に頭痛がするって良くある事なんでしょうか？
自分は特に食事制限はせず運動と半身浴、それと悪習だった晩酌をやめて
2週間弱なんですが近頃頭痛がするようになりました。
食事は和食中心でフルーツや野菜も多く取っています。サプリも。
原因がダイエットくらいしか思いつかなかったのでこちらで聞いてみました。

>>694
ダイエット始めて１年ですが頭痛はしたことないです
ストレスか、寒さが原因では？寒いと頭痛になる場合があるし。

>>694
あんまりダイエットをしていたら頭痛がした、という話は聞いたことがないから、もしダイエットが原因なら
珍しい症状にはいると思われ。
経験談を聞いたこともないし、本やネットで調べた情報にもそんなことはかいてなかったし。

普通に健康板で聞いた方がいいと思う。
身体・健康
http://life9.2ch.net/body/

>>694
水分がたりないんじゃねーの？

>>693
レスありがとうございます。
デマの可能性、考えてもみませんでした。
今後はバランスに気を付けてみます！

携帯からスイマセン。夜抜きダイエットを辞めようと思うのですが1年以上やっていて、夜食べるの怖いです。お粥とかから慣らした方がいいﾃﾞｽよね？

>>686
いえ、成功率は高いですが、失敗したときのリスクは大きいからやるときは注意してやってくださいということを言いたかったのです。
不快にさせてしまっていたら申し訳ございません。
>>687
常連のお客様に告白されて、そういったことになれていなかったので緊張した余り酷い断り方をして傷つけてしまいその職場を去りました。
ああいった仕事では心のケアも出来ないと失格ですね。動でもいい話ですが今はアルバイトをしながら求職中です。
>>699
友人はやはり冬の時期だったんですが蜜柑からならしてましたよ。他は喉を通らなかったそうです。

>>699
このスレでは〜抜きや置き換えは推奨してません
普段の生活に戻したらリバウンド確定だからです
身体が省エネ状態になっちゃうからね

俺は基礎代謝が約2500ぐらい。
130�sから108ｋｇになった＾＾
2桁まで後少しー！
カロリー計算、栄養計算メンドイけど

>>686
それと選択という行為には大なり小なり後悔がつきものです。
食事制限は一つの手段。例えば一目ぼれして運命の人に出会ってしまいその人に想いを告げるためにリスクを顧みずにダイエットする。
結果うまくいくこともあれば、身体を壊してしまうこともあるでしょう。

それと必要性を感じなかったので言いませんでしたが、僕のお勧めは当然です「有酸素運動をすることです」ｗ
でもそれを食事制限派の人に言っても意味がないと思いますよ僕はｗ

当時平日夜ジムに通っていたマラソン選手の話で、科学的根拠は詳しくわかりませんが、
日中に外でのジョギングが一番だそうです。消費カロリー的には水泳がいいし、足腰に負担がかからないというのがありますが
遠くを見ることは目にいいし、お日様を浴びられるのが身体にいいから仕事が休みの日は外を走っているそうです（土曜日もナイト会員で入れるジムだったので）。

>>702
で、質問は？

質問忘れてた＿|￣|○ …
スマソ。
なんか簡単でわかりやすい
カロリー計算のサイトある？
ググってもいまいちワカンネ

レスくださった方有難うございます。
珍しい事なんですね･･･。水分はかなり取っている方だと思います。
体調と相談しながら続けてみます。

>>706
あの、それは病院に電話をかけて、それから診察して貰ったほうがいいですよ。

>>705
ttp://muuum.com/calorie/
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
摂取カロリーでぐぐるのがポイントです

>>705
>>9

>>650
ホントにそうでした
おわびメールが届いてました
今、ちゃんとアクセスできました
ども、おさわがせしました

>>708

>>708>>709
サンクス。
途中で送信してしまった。
＿|￣|○ …スマソ

現在１日２食、昼食(２食目)が早かったときやお腹すいてがまんできないときに夜置き換え食をとっています
が、２食生活が一番太りやすいと聞いたんですが本当ですか？
寝る数時間前でも何か食べた方がいいのでしょうか？

３食バランス良く・・と考えてはいるんですが、今はなかなか実行できずにいます
運動はウォーキングとジョギングをしていますが、生活強度は低いです

太ももの内側って、どういう運動をすれば引き締まりますか？

１４８ｃｍ
４５ｋｇ
体脂肪計がなくはかれていません

体重と体形が気になりダイエットしようと思うのですが
少し質問させてください


夕方にバイトがあり、帰ってくるのが１０時半ごろ
寝るのが１時ごろの生活なのですが、
１０時半からだと夜ご飯は食べない方がいいですか？

>>713
夜食食うなら寝たらいいよ。
寝る数時間前は食わないと良いよ。
1日1回1200kcalの食事よりも1日2回600kcal×２、
それよりも1日3回400kcal×3の方が良いって
>>670が言ってた気がするよ。
でも仕事とかで疲れているならしょうがないかも
>>714
膝蹴りの練習したらいいよ。
>>715
食べたらいいよ。

>>715
お腹へって寝つきが悪くなると困らない？
大丈夫なら無しでもいいけど、無理そうなら消化の良い軽めの夕飯を食べるようにすれば良いと思う

>>703
馬鹿じゃねぇのか？
自分語りも気持ち悪いし。人を傷つけたとか、誰もそんな話し聞いてねぇよ。空気読め。
お前が今求職中とか、誰も興味ない。
食事制限派なんていないよ。食事制限だけでなくて、みんな有酸素運動も有効だって
認めてるっつーの。
「みんな知らないけど僕だけ正解を知ってるよ」って言い方が本当に気持ち悪い。死んでほしい。
科学的根拠を知らない方法をみんなに紹介する軽率さがまたダメダメ。
本当に君がインストラクターをやめて良かったと思うよ。新しくデタラメなアドバイスをされる被害者が
出てこなくなるもの。

>>715
全然食べた方がいい。
むしろ食べない方がいいと思った根拠が知りたい。

>>713
2食より1食の方が太りやすいみたい。
寝るのまで数時間あるなら、普通に食べた方がいい。
むしろ何で食べない方がいいと思ったのか聞きたい。

>>713
基本的に寝る三時間前がどうとかいうのは
カロリーが摂取＞消費になっている時の話しです
消費＞摂取であるなら・・ましてやジョギングレベルの運動をしている人が無駄に食事を抜いてはいけません。
かまわないから食べるべき。ただし、食べ過ぎないように節度をもって。

基本食事をする時間で太るか痩せるかわかれる・・みたいな話しは全て「運動をしてない人」の話しです
>>714
毎日走れ。それがてっとり早い。
>>715
上に書いた通り、食事の時間でどうのこうのというのは
食事制限とカロリー管理で時間をかけてぎりぎりのダイエットを試みるなら
寝る三時間前は食べない・・ことを気にするものの、運動を織り交ぜて痩せる条件を満たしているなら
総カロリーだけ気にすればいい。夜でも食べれ。
それ以上に運動すればいいだけの話し。

朝ごはんを食べたあとに30分ほど寝る癖が
ついてしまっているのですが、これって
ダイエット的にはマズいでしょうか・・・？

朝ごはんの内容は、毎日だいたい同じで
ご飯小盛り、納豆、味噌汁、ベーコンエッグ、
みたいな感じです。

160、56キロで筋肉量が38〜40キロみたいなのですが、この筋肉量は多いほうですか？少ない？

>>621
そうなんですか、ありがとうございました。
人によって肉がつきやすい場所って違いますよね。
私の場合は腹部に集中してしまうんですが、体は太ってないのにやたら
顔が太る人もいるし。
なので部分やせもできるのでは？と思ってたんですが

>>723
多いか少ないかと聞かれれば、答えは「異常に多い」です。
何で筋肉量を計算したのかわかりませんが、むちゃくちゃな数字になっているかと。
体脂肪率0%としても、残りの骨や内臓が18Kgというのは小さすぎる・・・。
体格の小さな子供が異常なマッチョだったら、それくらいの数字になるかも。

>>722
あまり良くはないけど、今の生活で順調に痩せたり維持ができているなら、
それほど神経質になる必要はないかと。
体重が減らなかったり増えていたり、起きたときに消化不良を感じるなら、
夜にしっかりと寝たり朝食と一緒にお茶やコーヒーなどでカフェインをとったり、
食後にひなたぼっこで太陽を浴びて体内時計をリセットしたり、などの
対策をとった方が良いかと。

>>724
もし今内臓脂肪で全体的にけっこう太ってしまっているようなら、有酸素運動を続ければ
お腹は先にある程度引っ込みます。内臓脂肪は体脂肪より優先的に消費されるので。
ただ、ある程度はスルスルと減っていても、内臓脂肪を使い切ったら後はゆっくりとしか
減らないけど。

人によって肉が付きやすい部位は本当に個人差があるので、あまり考えてもしかたがないかと。
狙って「この部分だけ減らす」というのはやっぱり無理なようです。
有酸素運動を頑張った結果、個人差によって先にある部分だけが減っていく、というのはあるかも
しれないけど、それはなんともいえないです。脂肪が付きやすい部分 = 先に減る部分、というわけでも
ないみたいですし。
一般論としては、粛々と有酸素運動を続けて全体的に絞っていくしかないようです。

蕎麦はうどんより食べても太りにくいって聞いたんですけど、うどん300gの食事と蕎麦500gの食事ではどちらが太りやすいですか？

http://www.drrk.net/vegetables.html#top

↑いい事が書いてあります。

サウナは痩せない？

>>731
サウナの効果は疲労回復であってダイエットではありません
なぜサウナで汗をかいてダイエット効果がないかについては
テンプレのサウナスーツを参照すること

テンプレくらい読め

薄着してたら体が脂肪を蓄えやすくなるッて本当ですか？？

>>733
テンプレ嫁

たくさんレスありがとうございました。
寝る前に食べない方がいいっていう噂と、夜運動するため、疲労感であまりお腹すかない・・っていう理由で夜食べてませんでした。
ジョギングはしていますが、日中はほぼ家にいることが多く、消費＞摂取があやしいし・・・
これからは400×３をめざしてがんばります！

一応言っとくが400×3の合計1200ってのは例えだからな
基礎代謝はちゃんと考えろよ？

>>732
スマン。
ただボクサーの長谷川がサウナスーツ着て練習して１０キロの減量に成功したのがテレビ朝日で放映されてたから。

>>737
あなた、ボクサーでしたか。

>>737
ボクサーの減量と一般人のダイエットを一緒にしないようにな
ボクサーは削るもの削って最後は水分だからそのため

>>737
減量とダイエットは違うよ。

長谷川は水分を抜いてるだけ。水を飲むとすぐに元に戻る。
っていうかボクサーの場合は計量してから試合までの間にできるだけ体重を増やすことが
大事なので(格闘技の場合は体重が重い方が有利)、すぐに戻せる方法で体重を落とす。
ちなみにボクシングに限らず階級制の格闘技では、試合の1日前の計量の時に規定体重に
達していればOKで、試合の時は規定の体重をオーバーしてもOK。
計量から試合までの間に、できるだけ効率よく増やしておいた方が対戦で有利なわけだ。

というわけでボクサーの減量っていうのは元に戻す事を考えて行うものなので、ダイエットをしたい人は
まねをしてはいけない。

>>737
ボクサーは計量が終わったら水を飲む
するとサウナスーツによって減ったぶんの体重はあっというまに増える
なによりボクサーの莫大な運動量あっての話

このへんは常識として知っておくべき

最近スポーツジムに入会して、二回行ったんですがそれから顔が酷くむくむようになりました。
筋トレ1時間＋ステッパー×15分、クロストレーナー×20分、エアロバイク×15分って感じでやってます。
運動でむくみが解消されるイメージなのに原因がわかりません・・・
思い当たることはザントレックスを飲むようになったことか、生理前のむくみかなぁって思うんですけどここまで酷くむくんだことはなくて。
笑いづらいし顔が痛いです。
食事も気をつけているんですが体重も増えてしまいました。
原因はなんなのでしょうか？

寝る前に食わないほうがいいと言われるのは
成長ホルモンの分泌が阻害されるため。
夜食わないほうがいいと言われるのは
一般的に夜間は運動量が少ないため

しかし、夜だろうが睡眠中だろうがカロリーは消費するし、空腹だと筋肉を分解して糖新生がおこる。（だから食事回数を減らしてはいけない）
従って夜タンパク質をとるのは賢い選択である。
可能ならカゼインかソイのプロテインを低脂肪乳で
あるいはカッテージチーズを寝る二時間前くらいにとるといい。

ダイエットならそこまでタンパク質にナーバスになる必要はないが、それでも「午後○時以降食べない」という最近の流行は半分正解だが半分不正解である。
正しくは、「午後○時以降食べないが、朝早起きして朝食をしっかり摂る」である

教えてください。
カロリー制限中は水を2リットル飲んだ方がいいらしいですが、なぜでしょうか。

>>743
その正解の
夜○時以降は食べないはやっぱり○時以降なの？
寝る○時間前じゃなく？
読んだ限り、寝てる間も含めての食事の規則正しさこそが重要
だから○時以降食べないなら早起きして食べれ
と思ったが、○時以降というのはやはりあるのかな？
言い方の問題なのか実際そうなのか

教えてプリーズ

>>744
1 別に制限中じゃなくても2L飲むことは健康上推奨されている

2　ダイエットで「運動」をする人は必ず水分をとる。
たまに話が混じるが「運動」には水分必須。

3　食物に含まれる水分は実はかなり多い。
食事を減らして知らず知らず必要なだけの水分が不足している人は多い。

>>745
日によってかわる「寝る○時間前」より
○時以降〜のほうが指標になりやすいってだけ。
もちろん６時とか極端な時間は論外だけどだいたい８〜１０時を目安にしてるでしょ？
食事からのタンパク質供給が４時間以上もつことを考えれば、朝食が早ければ空腹時間は少ない。
ビルダーでもなきゃそれで充分

しーません（笑
ビックマックのカロリー教えちよ。

>>748
自分で調べろ
http://i.kcal.fc2web.com/

>>747
了解した

食ってすぐ寝ると消化が〜とか、内臓を休めには〜
とかって問題はおいといて、ダイエットの観点で言えば
食ってすぐ寝ても問題ないよ。
200kcalの食事が寝る直前だと300kcalに成るわけじゃない。

1日の総摂取カロリーを適正な量にする事が一番大事。

>>746の1とは、食物に含まれる水分も合わせて2Lということですよね？

>>752
違う
素の水を２リットル（お茶、ブラックコーヒー、水）ね

飯食った後眠くなるのは動物の生理現象として当然のことだから、
俺はいちいち「夜○時以降」とか「寝る○時間前」とかは気にしてない。
そんなことよりも今実践しているダイエット法が今後も持続可能かどうかのほうが重要だと思う。
俺は「夜○時以降」とか「寝る○時間前」の制限は持続可能性が低いから、
消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝　のほうの制限を優先してダイエットしてる。
現在月4�`のペースで減量できてるから、あまりこれ以上厳しい制限を設ける必要はないかなと思ってる。

体脂肪を減らしたいのですが筋トレ後はプロテインを摂った方がいいのですか？

>>755
体脂肪は筋トレじゃ減らせませんので有酸素運動をしてください。
筋肉を増やすことは脂肪を増やすことでもあり、体脂肪を落とすことは筋肉を減らすことでもあります。
プロテインは筋トレ後に飲むといいでしょう。

>>755
ヌルい食事制限かつ体脂肪20%以上ならイラネ。
-5%/月のペースで体重落としてるならプロテイン摂ってもいいかな。

>>739.740.741
毎日、フィットネスクラブでサウナスーツ着て９０分のランニングマシンをやってるけど、意味ナシかよ！
協栄ジムとファイトクラブの竹原に騙されたよ。

>>758
というかサウナスーツ着てダイエットは基本的に自殺行為だからすぐやめろ
あの人たちはそれをするだけの理由があるからしてるわけで。

>>759
サンクス！確かに体がダルくなるし、マシンを拭くのも面倒いから止めるよ。
シャワー後のサウナだけにする。

３日坊主の私でも続くダイエットがあれば教えて下さい！
あと、タバコ吸ってると太るんですか？

>>761
ダイエットも三日でやめるんだろ？
痩せるなんて無理だからあきらめろ

どうせならタバコを三日でやめてみな

>>761
踏み台昇降三か月続けられたら教えてやるよ

サウナスーツ着て有酸素運動すると軽めな運動でも心拍数が上がるからいいけどな サウナスーツ

>>761
タバコをやめると太るよ
確か
血管拡大→食欲増大→太る
ていう過程だったと思う

血管が収縮していたからで、タバコを吸ってる時が異常
代謝とか長期的なことを考えたら止めた方がいい

>>764
つまり、カロリー消費する前からキツくなるって事やん。

>>766
俺は普通に走るより疲れるから、脂肪も燃焼していると勘違いしてた。
とにかく、ガチンコ竹原は詐欺。

はじめまして。
女性必見です！！！
ビックリするサイトを見つけちゃいました！！

それがこれなんです
　　　↓
http://tinyurl.com/yt2txs

私２ヶ月でなんと！！１１キロの減量に成功しました！！

今はもう最高の生活を送っています。
みなさん体脂肪、肥満、体重を気にしてはいませんか？
この方法なら誰でもやせることができると断言できます！！
絶対やるべきです☆

質問です。家で仕事してるためウォーキングしています。
ウォーキングするタイミングって重要ですか？今は朝食後にしています。
それを朝食前にウォーキングし、そのあと朝食を摂るのは良くないでしょうか。
消費エネルギーは同じでも、一日一度のウォーキングを食間にしないで
朝一で行い、そのあと、3食食べるのは効率悪いでしょうか。。
もし一回なら、いつがベストですか？
ちなみに夜は無理なので、朝食前、朝食後、昼食後、のどこかです。
宜しくお願いします。

明日仕事場の飲み会で焼肉屋行かなきゃいけなくなりました…
少しでも油、カロリーの少ない肉の部位？を教えて下さい。
カルビとかハラミとか…普段ササミや鶏胸、レバー位しか食べないので全くわかりません。
携帯でググるにもどう検索かけていいのかわからなくて…お願いいたします。

>>769
そんなくっだらないこと気にするなら
ウォーキングを五分長くやる方が効率上がるわ
自分の体調と相談しろ、朝は動けないとかそういうので決めろ

>>770
テンプレ読め
ドカ食いの項、一日くらいでぐだぐだ気にする方が愚か

ダイエット中なのに生理前になると過食がひどいんです。
過食しては自己嫌悪と鬱状態で辛いです。
ダイエット始めてから1ヶ月半たつけど、２週間くらい前に1kg増えたままキープしてます。

ちなみに約158cm/60kg/30%。
運動は踏み台昇降とストレッチを1日30分〜50分、仕事は立ち仕事で８時間立ちっぱなし+歩きっぱなしです。
過食さえなければいくらか痩せてるかもしれないのに…

結局は自分の意志が弱いだけかもしれないんですけど…過食をおさえる方法ってないですか?

>>773
原因が分かってるんなら対処しろよ
生理やめればいいだけだろ

>>769

━ 食事直後の運動は最悪 ━
http://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move


まぁそれほど神経質になる必要もないし、>>771の言うように5分長く歩いた方がいいとは思うけど、
効率を気にするなら参考までに。
無理せずに朝食前に歩けるなら、その方がいいと思われ。

>>773
見た限り、あなたはダイエットできてない
無駄に食事を削るのは間違っているし
たかだかその程度の運動で二ヶ月程度で減るなんて思うのも間違っている


運動して過食して変わらないなら運動を増やす
当たり前。
過食が起きる時点で食事の減らし方が異常なのさ
自分のやってることが正しいと思うのをまずやめれば？

>>755
>体脂肪を減らしたいのですが筋トレ後はプロテインを摂った方がいいのですか？
筋トレの目的と内容によるね。
ダイエット目的なら普通は要らないと思うよ。

ああ体重減らしてえ

＞＞765さん

教えてくれて
ありがとう。
頑張ってみます。

>>776食事制限は多少はしてますが、バランス良い食事を心がけて極端な我慢はしていないので、過食の原因はそれではないと思います。
どうしても食べたい時はどうしたらいいのでしょうか?

今の運動で足りないとなると、毎日有酸素運動２時間くらいしなきゃ痩せないですかね…

よく深夜TVなどでやっている、振動装置付きベルトを腹などに巻き、振動で
腹筋等を動かしてダイエットするというのがあるのですが、あれって効果が
あるのでしょうか。
3万円で痩せられるなら苦労は無いと思うので、あの装置もガセだとは思うの
ですが。

>>781
605 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/01/08(火) 16:29:56 ID:CGndvn7x

【ブルブル】振動ベルト総合スレ【激ヤセ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177211561/l50

3万も出して痩せなきゃ詐欺だよ。

>>681

レス遅くてごめん。
今週火曜日から４回連載のようだ。

とりあえず記事アップしてみた。
ttp://a-draw.com/contents/uploader2/src/up2034.jpg
ttp://a-draw.com/contents/uploader2/src/up2035.jpg
ttp://a-draw.com/contents/uploader2/src/up2036.jpg

炭水化物抜きと１日１快食はホントか…？
１快食の場合、たとえ特ローストンカツ定食にアイス５個くらい食べても
本当に大丈夫なんだろうか？

あ●ある以上に怪しいんだけど

>>784
3ヵ月で28キロは別の病気になりそう

164/70の女です。痩せたいのもありますが、体力をつけるために、ジムに行きたいのですが、ジムでどんな運動をしたら良いでしょうか？アドバイスお願いします。

>>786
ジムの中の人とじっくり相談しろ。

もしかしたらTarzanとか読んでる人いるかもしれないけど、マッスル＆フィットネスって雑誌はたまに凄いダイエット情報載ってる
ビルダー雑誌と敬遠するなかれ。
立ち読みで食事やフィットネスの部分をサラっと見てみろ
今月はダイエットで陥りやすいミスについてわかりやすく書いてあった。
一月号は同じ郷土でもバイクよりジョグのが脂肪減りやすいとか
一定のペースよりインターバルのほうが消費カロリー少ないのに体脂肪の減少が多かったとか
どっかの研究データを載せてあった。

いやまああんまり一般の人が見る雑誌じゃないってことは承知してるけど

質問させて下さい
私（男）年齢29体重69.2体脂肪24.1基礎代謝1585BMI24.8体年齢39才骨格筋率31.8内臓脂肪レベル9
電器屋のお試しでこういう結果がでました

いかがなもんでしょうか？基礎代謝はよい方何でしょうか？

>>789
どう見てもデブの数値。
デブを維持するにはそれなりのエネルギーが必要って事。

カロリーゼロのコーラって本当にカロリーが無いの？太らない？

踏み台昇降って結構効くよ

やる前に　バームとかゼナドリンを飲んでおくと余計に効く。

踏み台昇降についての体験談は読売のページに出ていた。
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0329/124808.htm?g=07

ゼナドリンについては
http://a.1exile.com/sample/xenadline.html

>>791
テンプレ

>773
生理前の過食があまりにも酷いならPMSを疑ってみれば？
PMSはPMSで大変だから、過食を気にすることはないと思う。
そういう時期込みでダイエット計画を立てればいい。
どうしても過食が許せないなら、PMSを治すか
強固な意志で食べるのを抑えるしかないんじゃないかな。

ただし1kg増えて２週間キープできるならPMSの過食としては軽そう。
鬱になるほどのものじゃない。

身長が160ｃｍで骨太・肩幅が広い場合は、何キロくらいになれば普通体型として認められるんでしょうか？？

スペックは、手首周りが１４ｃｍ、足首が２２ｃｍ、肩幅が４３ｃｍです
６４キロからダイエットして５６キロになったものの、まだ「痩せたね｣とは言われませんorz
服を脱ぐと引き締まってるとは言われませすが服を着るとデブのままです
あとどのくらい減らせば良いと思いますか？

>>795
自分で鏡見て決めろ
特異体質の場合は数字で表せるものじゃない

>>796
そうですよね。でも、自分では良いと思ってても周りからデブだと
思われたらなんの意味もないと思うので、第三者の意見が知りたかったんです

>>797
数字だけじゃなんとも。
結局バランスの問題だから、体重だけでは何ともいえないし。
冬だと外見でわかりにくいけど、細く見えるファッションを研究してみたら
どうだろうか。

もしくは、女の子なら↓のスレで首から下の写真を晒して意見を聞いてみたら？

女の子が首から下をうっｐして体重を当てる part11
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199510714/l50

既出かもですが、
自炊で作る食事(煮物など)は、どうやってカロリー計算したら良いでしょうか？

>>799
食材の重量
こういうところで一つずつのカロリー調べて計算
ttp://fooddb.jp/search.html

>>769
私もそれは気になっています。
ただ、お相撲さんは、朝は食べずにひたすら稽古するそうです。
その後、昼たんまり食べてすぐに昼寝とか。
夜もたんまり食べて一日２食とか。なので、運動後の食事は吸収力アップするんじゃないでしょうか？

>>780
そこまで過食がひどいとなると、「むちゃ食い障害」という心の病気だと思います。

>>801
いや、吸収力とか関係ないから。
あの人たちのあれは太る・・と同時に鍛えるという意味合いが強いから貴方のそれは思い込み

私の持論ですが、食後30分〜１時間が一番ベストだと思います。
激しい運動をするわけではないでしょうし。もちろん競技とかやるのであれば
食後とかはだめですが。
ギャル曽根がやせているのは血糖値が上がらないからで、
血糖値を上げなければ太らずにすむ（吸収されずにすむ）ということだと思います。
なので、食後の血糖値をあまり上げないようにするために
食後30分〜１時間くらいしてからウォーキングなどするのがいいのではないかと。

>>804
血糖値を上げないための運動と、脂肪を燃焼させる運動は
分けて考えた方がいいと思う。
脂肪を燃焼させるために効率を考えて食事前に汗を流し、
食後は血糖値を上げないために軽くウォーキング。

まぁ時間が思うようにとれないと難しいけど。

ギャル曽根が太らないのはそもそも吸収が体質的に悪いからで、
血糖値が上がらないのはそれが原因。
つまり「血糖値が上がらないから吸収しない」のではなくて「吸収しないから
血糖値があがらない」が正解。まぁテレビでやってたことだから、どれくらい
正確かは知らないけど。

あと、満腹中枢は血糖値によって刺激されるから、あんまり血糖値を目の敵にするのも
よくないよ。すぐに空腹を感じる。
普通に食事をしているのであれば、ほどほどが一番。

自分の基礎代謝が1461�iなので朝昼晩と一食500�iのコンビニ弁当なら食べてても太りませんか？痩せますか？

前にﾃﾚﾋﾞでやっていたんですけど…
食べた後に無酸素運動をするとより太るらしいです
実践した男性の方が二週間で12ｷﾛ太ってました
他にも条件があったんですが忘れてしまいました

太っている人が腹筋すると余計に腹が出るって本当ですか？

昼と夜抜きでジムで二時間運動しているけど痩せない！食べないと代謝力が低下するのですか？

>>807
二週間で１２kgとか無酸素運動絶対関係ないだろ
食後に筋トレしてる奴はゴマンといるが二週間で１２kg太ったなんて聞いたことない

>>810
「らしい」とか「他にも条件が...」とか「...忘れた」とか、
めちゃくちゃあやふやだから相手しない方がいいだろ。

>>808
嘘です…が、腹筋してもそうそうお腹はへっこみません
ましてや太る生活を改善しないでやっただけで痩せるなんて幻想です
>>809
そんな生活を一年続けられますか？
どうせ一日二日しかやってないんでしょう？
痩せるわけはない
マトモなことを長期間行いましょう

携帯から失礼します。

1日分の食事を基礎代謝以上ちゃんと食べていれば
運動(消費)はどんどん追加しちゃっても良いんですよね…？

>>810
人は二週間で何キロ太れるか？って企画で
番組ﾌﾟﾛﾃﾞｭｰｻｰが確かに50ｷﾛ台から70ｷﾛ台に太ってました。
ﾃﾚﾋﾞだからやらせとかかもしれないですけど、
番組内では専門家の人が｢腕立てや腹筋などをして下さい｣
って太る為の助言してました。
ちょっとｿｰｽ探してきます。

>>806
基本的には痩せていく。
でも栄養バランスには気をつけて。

>>808
嘘

>>809
食べないと基礎代謝は低下します。
基礎代謝以上のカロリーは必ずとること。

昼と夜抜くなんて、無駄な努力です。
っていうか無駄どころか、リバウンドをするための努力。
3食きちんと食べよう。

>>813
一応大丈夫だけど、極端なことはしないように。
どんどん運動を追加するなら、それなりのカロリーはとらないと
体がついていかないよ。

>>813
人間は食べないと活動できないと実感するだけかと
まずやってみれ
だるくてふらふらして、走ったらタイムはぼろぼろ、途中で挫折
歩くのも嫌になる。
筋トレはシャレじゃなく持ち上がらなくなる

ダイエットっていうのはその動けるわずかな範囲内の
カロリーの落差を積み重ねていくことです
できるなら多少の無理はしてもいいが…
ガソリンいれないで車走らせて平気？というのと同義