☆踏み台昇降DEダイエットPart70☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart69☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194455097/

基礎知識等は>>2-7くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ



＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

>>1乙！

３週間わりとサボりつつやってたのに、ウエストが10cm減ったー＼(^o^)／

>>１乙


踏んでる分食っててやせねー

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>1乙！

３週間やり続けて足が見るからに細くなった！
体重には変化ないけど頑張れる

>>1乙です！

昨日はサボったから今日はがんばる。
停滞期も抜けたっぽい！

二週間ぐらいサボってたらなぜか体重が減りはじめた。
食事制限も同時にしてたのに全然効果なくてあきらめモードだったのに…
停滞期ってやつを抜けたんだろうか。よくわからない…

１ヶ月程経ちましたが、昨日「肩こったなー」と思い肩を揉んだら
スカスカして肩が掴めなかった。前はフカフカだったのに・・。
ダンベル持って腕振っているからでしょうか、背中の肉もいつの間にか
掴み辛くなっていました。体型に変化がでるとやる気が湧いてきますね！

脹ら脛が痛かったし今日は休んでやった。
１ヶ月に1回くらいの休日が必要かもな。

何か、がむしゃらに意地でやり続けるのもｲｸﾅｲような気がする今日この頃

普段､8.5cmの台で1時間×２回(朝と晩)やってるけど
食べ過ぎたからって､夜に連続2時間40分やったら調子悪い…(´Д`;)

無理は良くないですね…orz

10ｾﾝﾁでやってる方いますか？なかなか効果がでない‥。朝夜40分やってるのに(*_*)

食い過ぎ

(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



夜ショコ開始！

本日1時間ショコ完了　

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

昨日はBOWYの曲を聴きながら高校時代を思い出しながらショコをした。
凄く、懐かしくてとてもホットな気分。飲まずにはいられなくなって既に
ビールと焼酎でほろ酔い気分。いつもいつまでに痩せようとか痩せた自分を思い描いたり
前だけ見てショコってたけど、たまには過去を振り返ってショコのもいいね。
学校オ帰りにチャリで仲間と帰って、サテンに寄ったりゲーセンに寄ったりボーリング
したりデニーズ行ったりビリヤードやったり公園で好きな女の話をしたりパチ屋に行ったり
図書館に行ったり、懐かしかったなあ。。。

1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] Date:2007/12/08(土) 01:17:42  ID:vkGC4crF Be:
    1000ならスリムになる
前スレ1000オメ！
今日は休みだけどゲームやってるとしたくなってくるな…やるか。

朝起きてショコするのと
夜寝る前ショコするのってどっちが効果高いだろう

朝

朝のほうがいいらしいけど
朝起きて踏むと起床一時間たっててもすぐふらついてめまいがしたり吐き気がしたりする…
目が覚めてないってことなのかな…

イスでもOK？
ショコ始めようかな！

>>27
いすでも良いけど高すぎじゃね？

すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm〜15cmの低い台で　、
足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。

注意事項
踏み台昇降は膝や腰に不安のある方は、無茶をすると痛めてしまう場合もあります。
5センチ程度の低い台でゆっくり筋肉をつけていき、段階的に時間や高さを変えていく、
なら良い方向に進むかもしれませんが、いきなり高負荷では絶対にやらないでください。

>>27イスって高くない？踏み外さないような気を付けてね

>>24
夜だと寝付き悪くならない？

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

携帯から失礼します。

ショコを１２センチ。２０分してから、すぐにビリーの腹筋プログラムをしているのですが、マッサージはいつすれば効果的ですか？
クールダウンは、体を休めるという意味ですか？
初歩的な質問ですいませんが…よろしくです

今夜こそやるぞ。
さぼりっぱだし。

皆さんお優しい(ノД)


かいた後自分でもイスは高過ぎると思いました…
家の中の20cmくらいの段差でやってみようと思います!
下半身の肉ってなかなか落ちませんよね…頑張らなくちゃ…

余談ですが、
今まで通販カタログを段ボールに詰めた10�a程度の台を使ってた。
でも古くなってきたし、猫の爪研ぎ板にされたから新しいのを作ろうと。
ダイソーの発砲スチロールで出来た｢なんでも板｣ってのがいいよ。
厚み12�_が２枚入りで100円。５つ買えば12�a。
それに長めの滑り止めマットを巻き付けたら安全。計600円。
雑誌と段ボールに比べると柔らかくて足裏が痛くならないし、
膝の負担も少なそう。何より軽くて仕舞うのが楽ｗ
使ってる人いそうだし、ｶﾞｲｼｭﾂだったらすまぬ。
お節介ながら参考までに。

もうすぐ一ヶ月たつけど効果でない・・・・・・。
少しでも減ってくれるとモチあがるんだけどな。
毎日30分じゃだめなのか？

>>37
台は何cm？
体の絞まり具合の変化は？

食べ過ぎ？

>>38
15�p位。
ショコの後、ストレッチヨガと腹筋してます。
体も今のところ実感できない・・・・・・

ちょっとハイペースでやったら30分がきつかった。
あとはクランチを腹筋に乳酸がたまるまでやって終了。
ｼｮｺスレだけど、クランチはききますよ。
簡単に腹筋割れるし、ウエストも細くなる。
女だけどおなか殴ってもあまり痛くないｗ

>40
代謝が悪いのかな？年齢が高いとか。
まあもうちょっと続けたら結果出るのでないかと。

163センチ59キロ28歳♀です
18センチの台でショコやってますが心拍が上がらないので不安を感じています
安静心拍64ですがかなりのペースでショコやっても110止まりなのです
ダイエット本読むと120くらいがいいと書いてありますよね？
台の高さをこれ以上上げると膝に違和感が出ます
ショコ向いてないんでしょうか？

>>42
ｼｮｺ前や合間に腿上げ足踏みをしてみたら？

腿上げる時になるべく腿が床と平行になるようにすると、結構キツイ。
自分はショコだけで心拍上がりにくかった時にやったら簡単に120↑になったんで、今はショコ→足踏み→ショコ…と交互にやってる。

またショコ始めました！皆さん頑張りましょう

だが久しぶりすぎて足踏み外して転倒ｗ

気を付けなさいな

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

サボってる訳じゃないけど
ダイエット生活がぐーたらになりつつある。
食事内容とかバランス悪くなってきてるし…
気合い入れ直そう。

ショコをはじめて４ヶ月が過ぎました。
３キロ減って、ここ数日で２キロ増えました…。（体重計には毎日乗り、グラフをつけているので誤差ではないです）
ほぼ毎日、最低１時間くらいは続けてきました。
少し前から食事も意識しはじめ、食べ過ぎないよう気をつけたり
なるべく間食もしないようにし、慣れてきた頃なので本当ショックです…。
日々やる気が無くなってゆく今日この頃です。
また間食もしたり、食べ過ぎたりするようになってきてます。

効果がゆっくりでも減り続けてきて嬉しかったのに、本当へこみます…。
特別生活が変わったわけでもないのに、体重が増えてしまったりと
同じような状態になったことがある方は居ますでしょうか？
続けていけばまた減るとは思いますが、なかなかやる気がおきません。
意思の弱さが嫌になってきます…。

>>43
ありがとうございます
さっそく試してみます

ショコなら続けられると思って一ヶ月たったけど体重一�s増えた・・・・・・。
何度ものって確かめてしまった。
誤差かもしれないけどモチ下がるね。
毎日最低30分以上、ストレッチ、マッサージ等。

>>48
数日って何日か分からないけど、塩分取りすぎでむくんでるとか
便秘じゃないの？脂肪が一気にそんなに増えること無いと思うよ。
いちいちそれで凹んでやる気なくしてたらダイエットなんて出来ないよ。

失敗しても自分を責めない、やるべき事を淡々と続けてたら結果はついてくる。

>>48
ﾉｼ
ジムではかってもらったら筋肉になってた
あと直後に生理始まったのでむくみとの合体技だったらしい
気になるなら体重計に乗る頻度減らしたらどうかな

>>50
体脂肪率はどうなった？
体重増えたって嘆いてる人は大抵脂肪が筋肉に変わって
外見引き締まってきてると思うんだけど

48です。
>>51さん
ぐちぐち書いてすみませんでした。

>52さん
筋肉だったらいいなあとは思っていたのですけど
ショコぐらいではそうそう筋肉などつかないとよく聞くので違うのかなあと…。

体重計は、毎日計らず月に一度くらいでもいいとの意見も見たりしますし
数値を気にしすぎるのはよくないと思っているのですが
ショコをはじめた日から日課にしてきているので、やめようとも思えなくて。
筋肉…だったらいいなあ…。

>>53
これからは体重だけじゃなくて体脂肪率も量るようにするといいと思う

>>54さん
書き方が悪くてすみません！
体重計では、体重・体脂肪ともに量ってグラフにつけております。
筋肉量ははかれないので分かりません。

>>55
女性なのかな？
女性だったら、生理前〜生理中にそれぐらい体重が増加する場合があるよ。
増加した分は脂肪じゃないから、生理が終われば体重も元に戻る。


男性or生理終わったばっかりだったらごめん。

コードギアスショコ終了!!
アニメだと一時間早いね

下腹の肉つまみ量が
「ぶにょ〜ん」から「ぷにょ？」
程度に減ったぁ！！！

分かりにくい表現でスマン
気付いた瞬間、とにかく嬉しかったので

スパイ大作戦シーズン3のDVDボックス買ってきたからこれ見ながら頑張るぞー

初ショコ終了。
台の高さ１５センチ。時間４５分
１５分経ったくらいから汗をかいた。
あなどれんな。ショコ

夜ショコ終了

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

どれ位の心拍数でやってますか？

>>56さん
「ごめん」だなんてそんな！レスありがとうございます。
生理前〜生理中でもないのです。
そうだったらよかったのですけど、これ！っていう原因が浮かばないのですよね…。

これ使ってるんだけど
ttp://www.nicoh.co.jp/111910.html

25cmってやっぱ高すぎるよね。
最近腰に痛みが走ったのはこのせいか？

>>63
そんなに気になるなら、
食前食後、トイレ前後でも測ったらいいんじゃない？

冬は味の濃いこってりした食べ物が増えるから
塩分によるムクミだと思うが。鍋物とか案外、塩分多いよ。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！







　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

>>63
こういう言い方は突き放してるようだけど、またそのうち痩せるって

ちゃんとバランスよく食べてちゃんとうんちして毎日ショコってれば
時間が解決します

意志の弱さを嘆くより、今日も続けられた、と自分をほめてあげなよ
ダイエットは自分を好きになっていく大事なプロセスでもあるよ


といいつつ、うっかり夜食しちゃって１kgあっけなく戻った自分が通りますよw

朝ショコ終了。
音楽聴きながらショコってたらトランス状態になって足を踏み外した
皆さんも気をつけて

>>68
私もよく踏み外すw

夜ショコしたら物凄く便通よくなった。ショコすげぇ。

心拍数は１１０です。低いかな？

>>70
ちょっと検索するだけでも参考になるサイト出てくるんだから
少しは自分で学ぶ努力をしないと
せっかくショコっても効果でないこともあると思うよ？
答えだけ教えてくださいってゆとり脳じゃないんだからさ

ttp://www.maros.jp/article/730250.html

昼ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

７１さん
御指摘ごもっともです。
失礼しました。m(_ _)m

>>71の優しさに心が温まった

(･ω･)夜ショコ終了！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

携帯からだけど、ｸﾙﾝﾃ-ﾌﾟ氏は無駄な改行しないで欲しい
まずいなくていい

寝る前ショコ終了(^ω^)

この一週間サボっちゃったから、明日からまた続けよー

オナショコ3連発終了〜

ｼｮｺ初回後、ふくらはぎが全く痛くならなかったんだけどやり方間違えてるのかな。

私はｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏がいるとやる気が出るけどな…
今日もがんばろ!!

私もいつの間にかｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ氏に萌えてた…
昨日眩暈して甘いもんいっぱい食ってしまった(´・ω・｀)
今日また頑張る

今日は親知らず抜いたのでショコは禁止・・・

まさか今日親知らずを抜かれるとは。歯医者行く前にしとけばよかったな

クールダウン…というかマッサージが面倒臭くてここ1週間くらい何もやってない('A`)
ムキムキになりませんよーに

ちょっと参考までに皆さんの意見をききたいのですが、マッサージはどのくらいやるのが妥当ですか？

>>83
パンパンに張った筋肉がほぐれるまで
揉んだり叩いたりこねたりｗ
時間は気にしてやったことないからわからんです

>>83
20分以上はマッサージしてる
ショコした後のクセになってるわ

ショコ40分やって10日‥､マッサージした事ないよお〜f^_^;

マッサージはしてないがストレッチはかかせない

ストレッチはやった方がいい
何もやらずにショコやって、足首痛めて２週間近く苦しんだ。
階段降りるのも一苦労、普通に歩く事すら辛かった

筋肉こねこねですか…
面倒臭がりな自分ですが皆さんを見習ってストレッチやマッサージをしっかりやるようにします！

しかしｼｮｺり始めは1時間余裕だったのに、約1ヶ月経った今は15分やるだけでゼーハー言うようになってしまったorz
どうやら遅すぎる時間帯が原因とみた
さて今から40分ｼｮｺってきますﾉｼ

踏み台昇降やろうと思って、音に合わせてやればやりやすいだろうとmidiを作ってみたけど、
テンポとしてはどのくらいのテンポなんだろう。

一時間、ダンベル２キロ両手に持って頑張ってます。両手上げたり。
心拍数を脂肪の燃えやすい１３０くらいまで上げたいのに最大８０までしか上がりません。
身長157、体重49キロです。
皆さん、どうやって心拍数上げてますか(>_<)

>>91
台の高さは何cm？

台の高さはビールの350ｍｌの箱の高さ、１０センチくらいです。

ショップジャパン提供　知る人ぞ知るエクササイズプログラム

ターボジャム

http://dolphhouse.client.jp/turbojam.html

自分のモチ上げのために晒させていただきます

●年齢・性別：18♀
●期間：９月半ば辺り〜
●身長：165cm
●体重の変化：71.4�s→62.4�s
●サイズの変化：一番顕著だったのは、ふとももが８cm減
●昇降頻度：１週間続けてやる時もあれば１週間やらない時もあり、気分によりけり
●昇降時間：30分〜１時間(休日は昼夜２回やることも)
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：風呂上がりのストレッチ、食事内容の見直し(食べる量自体を少し減らしたり、ご飯の量を半分にしたりと正確なカロリー計算はしていませんが以前よりは意識するようにした程度)

この日曜に71.8�sまでいきましたが、最近自分に甘く戻り気味なので、皆さんを見習って目標の年内10�s減を念頭に置いて地道にがんばろうと思います。

>>95
リバウンド？

>>91
激しい運動経験者？
自分はショコ前にコーヒー飲んだり、ショコ中は時々自分が出来る限りの速さで腕を振ってる。

>>95
ん？結局今何キロなん？

(＾ω＾`)
きょうは頑張りすぎちゃた・・・

明日からはゆっくり、まったりショコるぞぉ！


ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>96戻ってるのはほんの少しなのでリバウンドというほどのものじゃないです
>>98体重の変化のところに書きましたが62.4�sです

61.8って書きたかったんだろうね。
書き間違えてるよ。

今日からショコ始めた。
痩せる云々の前に、運動嫌いの自分が汗をかくことを楽しいと思えたのが大きな収穫だと思う。
このまま続けるぞー

亀だけど>>36さんナイスアイディアありがとう！！
調度、妊娠中で持ち運びが楽な台を探してたところでした。
ショコは思い立った時に出来るからいいですね〜

>>103
妊娠中はあまり無理すんなよ！

メタリカ聞いて、ヘドバンしながらショコした。
吐き気で死にそうだった。
脈拍168/分・・・スゲェ。

ヘドバンはいかん。

ショコ速度
BPM100くらいでやってる
前に出てる魔理沙は〜で179くらいかな?忘れた

おはようございます。これから一時間。
昨日の夜ショコしてたら母が「運動部でも入ったら？そんな地味な運動してないで」と。
さらに「継続が大切なんだから一日にそんなにやっても意味ないよ」とも。
昨日は夕食前と夕食後どっちもやってて、必死になってると思われたのかも…
毎朝一時間を一月ほど継続していますが何か。
ゲームしてるときなんとなく「ショコんなきゃ」と思ってやっただけですが何か。
モチ上げとかモチ下げ以前に普通に落ち込んだ…

でもぷにぷには確実に減ってきてる！
結局母は何もしてないで「痩せたい」って言ってるんだ！がんばる！

>>107
地味な運動だからお母さんはまねしたらダメだよ
と目標達成後に言ってあげること

私がショコの効果確信したのは母がやってちょいスッキリしていたから
今はブームwが去っようだけど
今日は雨なんでショコる

がに股が徐々に矯正されてるような気がする
腰の位置が前に、重心がかかと外側から足の裏全体に
なかなか良いものだ
腰の両サイドからちんこ方面に筋肉の筋が二本目立つようになった

脂肪と凝りでガチムチのようだった二の腕が柔らかくなってきた。
凝りもちょっと良くなった。

すじ舐めてあげようか？

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

１時間終了

>>112
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの時報のおかげで毎日ﾓﾁあがってできる。ありがとう。

毎度毎度鬱陶しいけどね

>>107
現役でテニス部やってますが
今年の春くらいから家に帰ったあと夕食前にショコやってます
体型もやってなかったときよりかなり引き締まってきて
持久力も上がり大助かりです

>>108>>115
ありがとｗ
またこれからゲームでショコるｂ

１ヶ月ぶりくらいに夕食後30分ショコったら
モーレツにおなかが空いてきたんだけど、これはデフォですか？
おなかが空いて眠れない…

精神面と美容面からショコ始めました。
まだ二日目です。正しいフォームがイマイチ掴めないです。Ｏ脚改善の為にはどこを意識すりゃいいんですかね？

二の腕、大腿、お尻は痩せたけど下腹はまだまだお肉が乗っかってる…やぱビール辞めなきゃ駄目か

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂

体重は600グラム減ったけど
体脂肪は2パーセント増えちゃった。
どっちも誤差の範囲内だけどさ

ふくらはぎと顔や鎖骨あたりは肉減ったんだけど
本命の太ももやお尻がびくともしないor2

>>122
私もそれで悩んでたけど、意識して太股を上げるようにしたら何となく良くなった気がする。
ピッチは落ちるから効くのか不安になるけどその方がいいかと。

昼ショコ終了。

５０分昇降終了〜！！何回やっても終わった時足が棒のようになる･･･

朝ショコ終了

>>123
そうなんですか！
極端にいうと腿あげするようにすれば良いですか？

ふくらはぎと太ももの境目のひざの肉がやばすぎですorz

朝ショコ一時間終了！
昨夜ラーメン屋行って、たらふく食べたんでいつもより10分だけｗ多めにショコ。
>>127
分かるなぁ。自分もそこなんだ頑固なのは。
ショコ中に足を変えるタイミングの時に、台に登らず、その場足踏みみたいな感じで腿を左右交互に引き上げる。
背筋は伸ばして、太ももが床と平行になるくらい。一分もすれば腿の筋肉プルプルするので、そのままショコ続ける。
引き締まるかどうかは最近やり出したとこなんで分からないけど、良い刺激はあるよ！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

今日で６日目だけど今日からショコったら報告して頑張る事にした(｀・ω・´)
体脂肪２０％以下とか夢のような話だけど、それに向かって頑張る！

春日部防衛隊ふぁいやーショコ終了。目にも汗がｗ

二の腕に効いたって人は、何か持って腕振りしてるのかな？
腕振りしっかりしなくちゃと思うけど、汗と肉のせいで股擦れ状態になるから痛い。

早速ショコ３０分終了！
顔は熱いが体が汗で冷えた…

>>132
自分はショコを始めて４ヶ月になりますが、何も持たずに、腕をしっかりと振る事を意識してショコをしてたら二の腕が締まってきました

早速ショコ３０分終了！

>>134
そっか。何も持たなくても腕痩せ出来るんだね。
ﾓﾁ上がってきた！
ありがとう。

http://www.collagevideo.com/

SERCH BY TITLE の欄に　STEP　WORKOUT　と入力してGOをクリック。
キャシースミスのDVDなら日本のアマゾンでも買えるよ。
これでやせました。

仕事や育児のストレスですぐドカ食いしちゃうからモチ下がりまくり…

ショコはまだ始めて20日くらい。
３ヶ月続けて、何も変化なかったらどうしようかな…

3ヶ月後にまた考えればいいよ
明日もがんばれ

やり方を見直してみればいい

踏み台昇降初心者です。
最近はじめたのですが、３０分も続けれませんorz
体力的には全然平気なんですが、飽きるんです( ´Д`)
ＴＶ見ながらやってもＴＶの内容が入ってこなくて結局ＴＶをみるかショコるかのどちらかになってしまいます。
ながらダイエットにむかないタイプで・・。
だからといってショコるだけでも５分と続かないですｗ

皆さんはどうやって長時間続けていますか？

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>141
とりあえず台の高さを低くしてはどうでしょう

今、何cm？

>>143
１５cm程度でしょうか。
体力的には問題ないのですよ(´･ω･`)
ただ飽きるんですorz

>>144
潔く諦めるのも大事だぞ。

>>145
諦めたほうがいいんでつかね( p_q)

飽きるとなると、難しいなぁw

まぁTVなり映画なり音楽なりが好きじゃないと
やってられない系のダイエットかも知れん事は
確かだけど。

ながらもダメ、ショコだけも五分と持たないけど体力はあるって…

言い訳ばかりのデブは帰れよ

体力に自信あるならもっとハードなダイエットに挑戦してみては？
それこそ飽きるとか考えてられないくらいキツいのをｗ

プリズンブレイク二話ずつ見ながら90分やってるが
べつに飽きないねえ
慣れれば身体は勝手に動く

ニコ動でママはアイドル見ながらやってる

ショコなんてやってる事自体意識しなくなる・・とまで
言うと言いすぎだが、それに近い状態になるはず。

・ＴＶが果てしなくつまらない
・ショコがキツい

どっちかでない限り、どっちかにしか集中できない状態にはならない気が
するんだけどねぇ。

ですよね…あそこはスカートなどはくとラインが醜くくてw
ほー！
ショコ中にやるんですか、やってみます！ありがとうございますっ

朝ショコ後に腿あげを100回やってみて(´･ω･｀)?な感じだったので…ショコ中にしてもっと増やすか…

音楽聴きながら歌ってショコするの俺だけじゃなかったと安心した
ウォーターダンベル振り回しながらシャウトショコしてる姿はまさに変態

>>127
ですよね…あそこはスカートなどはくとラインが醜くてw
ほー！
ショコ中にやるんですか！やってみますね、ありがとうございますっ

朝はショコ後に腿あげを100回ほどやってみて(´･ω･｀)?な感じだったので
ショコ中にやって、回数を増やしてみるか…

>>146
ヘッドホンつけて音楽聞くようにしてみたら？
テレビだとテレビに目まで使っちゃうから
聴覚に隙間を作らず音楽で自分の世界を作れば
少しは集中する気がするけども
まあ、動きやすいように長いコードが必要だけどさ

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　_＿
　　　　　 .／__|__＼　　
　　　　　〈(｀･ω･｀)〉〜♪
　　　　　/　 　　/
　　　　/　 ノ（ /
　　　/　 　⌒/
　　／⌒Y⌒ヽ
.　( 　　　|　　丿

>141
家でこもってやるショコが向いてないんじゃない？
外を走るとか、ジムに行くとか、人の視線をある程度感じる事をやった方がいい。

私は姿見(全身)の前で、テンポのいい音楽聞きながらやってる。
ここがもう少し絞れれば･･･とか、ここ効いてきたな･･･とか、モチベーション上がってく。
リアルになりたいイメージわきやすいし、今を実感しやすいよ。
気になる部分はショコしながら、軽い筋トレ交えてみたりする。

>>141
私も今月の1日から始めたけど20分しかやってないよ〜
それでも今の時点で1ｷﾛ、体脂肪も3％くらい減った。
誤差かもしれないけど・・体つきは多少変った

私は過去にもショコしてて1時間とか2時間とかやってたけど
飽きたりめんどうになったりしたから楽しく続けられる
20分てのが丁度いい。音楽なら4〜5曲、ｱﾆﾒなら1話分だし。
みんなより痩せるペースは遅いかもだけど続けることが大事だと思う。

朝ショコ終了！（＾ω＾）y-~~

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ続けて約1ヶ月、体重は2キロ増えたが体脂肪は21％→17％になった。
これは成功への一歩と思っていいんでしょうか。20歳大学生･♀です。 足が筋肉質になった様な気が。

>>162
増えたのは、たぶん筋肉でしょう。負荷かけすぎ鴨｡

今の時期すぐ体が冷える
ショコってストレッチして汗ふいた後みなさんは何してますか？
暖房などは体に悪いと思ってつけてません

>>162
携帯から失礼します。
台は何�pですか？私は自分で作った15�p位の台じゃ心拍上がらなくて、イィーってなって、階段でやってしまってる今日この頃です。多分20�p越えてます。やっぱ足筋肉質っぽいです…マッサージ念入りにするとだいぶましかな？

クルンテープと申します。

負荷が強すぎ

筋肉痛が気になると言えばこれでしょう、やはり。

低めの踏み台をつかい、ハイペース気味で長時間のショコを続ければ宜しいかと存じます。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>165
私も階段派です。
10センチくらいのショコを３ヶ月ほど続けてたんですが、
脚やせしなくて、負荷上げました。
太もものひざ上あたりがかなり締まりました。

ショコ３０分終了！
>>164　自分は着替えてこたつで報告ｗ

>>167
165です。まじですかー！投げやりになって階段でしてたからめっちゃうれしいです！！もちあがった！ありがとー

500グラムのアンクルウェイトつかえば？
ダイソーにもあったよ

踏み台昇降一ヶ月で筋肉２�`増（笑）

立派な筋トレだよね！うらやましい

一年続ければチョンダヨンになれるよ（笑）










踏み台昇降で（笑）

そういやチョンダヨンのスレ無くなったな

　＿＿＿__＿
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|:::| ::::::|| ::i :::│　　　　 ∧＿∧
ヽ ;;;;;;;;;;;:::ヽ │　　　　（・ω・　 ） ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
￣￣￣￣|￣￣| 　　 O目⊂ )
＿＿＿＿|＿＿|　　　(＿(＿⊃
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/￣￣￣￣/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_＿ /　 NEC　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼/＿＿＿＿/

クルンテープさんは朝昼晩と毎日がんばっているのに
まだ痩せないのですか？

痩せたからって終わりじゃないぞ

ヤバイ…今カレーうどん食べてしまった…
太る…

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　　　　　　　　　　　 　 　　 /ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　ゝｲ丿
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　/
　　　　　　　　　　　　　　　 　 /　/
　　　　　　　　　　　　　 　 　 /　/
　　　　　　　 ∧ ∧　　 　 　/　/／￣￣￣￣￣￣
　シコ　　　 (　^ω^)､　　 　/　/＜　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　/　　　　 ヽ､　/　/　　＼＿＿＿＿＿＿
　シコ　　（　）　ﾟ　ﾟ/ヽ､/⊂//
　　　　　　＼ ヽ､ （　 /⊂//
　　　　　　　 ＼ ⌒つ　/
　　　　　　　 （　￣/　/
　　　　　　　　|　 |Ｏ○ ＼
　　　　　　　　|　 |　　　＼ ＼
　　　　　　　　|　 ）　　　　|　 ）
　　　　　　　 /　/　　 　 /　/
　　　　　　 /　/　　 　 　 ∪
　　　　　　 ∪

朝ショコ開始！



ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

クルンテープさん、いなくなれとは言いません、
無駄なスレ消費はやめて下さい、お願いします。

言っても無駄　

昼ショコ60分終了

昼食カロリー摂り過ぎたから１時間ショコ頑張った！
さすがにいつもの倍はキツかった(´･ω･｀)

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
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ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

うるさいよ。
踏んじゃうよ？

クルンテープ、同じ人じゃないでしょ。

少しだれてきたのでモチ上げのためカキコ
●年齢・性別：33♂
●期間：７月２４日
●身長：175cm
●体重の変化：109.8�s→85.9�s
●サイズの変化：特に計ってないけど、以前はいていたジーンズはブカブカ
●昇降頻度：１週間ほとんど毎日
●昇降時間：20分〜30分テレビ見たり、ゲームしたりしながら
●台の高さ：15cm
●昇降以外：昇降時両手に各2Kのリスト装着
　　　　　　腹筋を約４０回位
　　　　　　簡単な食事制限
もう少し落としたら回数を減らして維持しようと考えてます。

クルンテープの本物はID:CB0zyC3Sだろ。最近改行も控えめでウザくなくなったと思う。

今日は始めてもやる気でなくて、無理してやって燃え尽きて
次の日しなくなるよりいいかと思っていつもの半分で終えてしまった。

体重計に乗る時に太ももを見下ろしたら、太ももと太ももの間に隙間が出来てきた気がする！
脚が引き締まって来たのかな?

>>186
お前馬鹿だろ？
ﾀﾞｲｴｯﾄの話する訳でもないし、暇なら走ってこいよww

ふぅ　5分やったぞ！！！

踏み台昇降やりたいのですが、家に適当な台がありません。
階段もないです。唯一洗面所いく所に10cmに満たない段差があるのみです。

何か良い案ありますか？皆さんは何を使って台にしてるのですか？買った方が良いのでしょうか？教えてください。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

>>194
ダイエットに金かけんじゃねぇ。

高校の時にとってた進研ゼミｗの段ボール箱がちょうどいい高さなんで
それに新聞や古雑誌つめて使ってる

古新聞をヒモでしばって使ってる
意外に丈夫で長持ち
半月に1回作り直す

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

風邪気味でショコしたらノド痛いのが悪化して5分で断念…
痛いよー痛いよーでもショコしたいよー

悪化するしたらもっと長期間出来なくなるよ
今は我慢して早く治しなさいな

昼ショコ終了。

ショコ始めて３０日くらいな俺なんだが、
VAAMの粉買ってきて、ショコやる３０分前に飲んだら……
汗や息の上がり具合ははいつも通りなのに、疲れ方が断然軽い！？
学生の時以来だよ、こんな心地良い疲れ。
正直眉唾だと思ってたけど、楽天で箱買いすることにするよ〜

>>203
普通のジュースや缶コーヒーも試してみ。

オレは烏龍茶飲んでる

確かにコーヒー飲んでから運動すると調子がいいかも
そのうちカフェイン耐性が出来て効果が薄くなるかもしれないけど。

ショコ３０分終了！

クルンテープと申します。

エスプレッソ（お砂糖たっぷり）
ショコ前のドリンクと言えばこれでしょう、やはり。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ノロからようやく復活
四日ぶりのショコが辛いのなんのorz
たった10分で心臓バクバク、中断したよorz
体力弱ってんだなー…

>>209
(′･ω･`)
お砂糖（蜂蜜）たっぷりのミックスジュースで水分補給していただいたらどうかと？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

夜ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

｜　　　 （ ＼/ /＿∧　　　＜./|　　 ／|　　　　 　 ／＼＿__
└――→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　 ／　　　　//
　　　　　　/ /＼／ ,ﾍ　 i　 ￣ > ＼_/　　　／＿＿＿_//
　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　 ＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　 ヽ　 ∠＿_／　　￣　　 　 　 .|| |::
　　　　　ヽ　ヽ|　|､　＼＿ﾉ　 ＞　　　<＞　　　　　　　|| |::
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　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

>>211
構ってほしいなら、コテハンにした方がいいよ。
こっちもＮＧ登録できるから。

｜　　　 （ ＼/ /＿∧　　　＜./|　　 ／|　　　　 　 ／＼＿__
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　　　　　　/ /＼／ ,ﾍ　 i　 ￣ > ＼_/　　　／＿＿＿_//
　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　 ＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　 ヽ　 ∠＿_／　　￣　　 　 　 .|| |::
　　　　　ヽ　ヽ|　|､　＼＿ﾉ　 ＞　　　<＞　　　　　　　|| |::
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　　　　　／　し'.ヽ （　.∨　　　　/＼＿＿＿＿＿＿＿＿|__|
　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

>>213
ｸﾙｸﾙｯとかｸﾙﾝﾃｰﾌﾟって単語をNGにすりゃええやん
一般に使う単語でもあるまいし

もう荒らしだよね、クルンテープ。
本人も偽物も。

クルンテープって雑誌などでまとめたショコ台に巻きつけるガムテープの事だと思ってた…

一ヶ月過ぎても体重かわんない。
でも体脂肪が少し減った（誤差かもしれんが）それだけで少し嬉しい。
体脂肪減って体重に反映されるまでどれくらい時間かかるんですか？

生理前のせいか、凄い食欲で昼にお好み焼き３枚と餅２個とアイスクリーム食ってしまったorz
今日はショコいつもの倍やるか…

まーた生理のせいにして･･･。

>>215
一般に使うだろ
どんだけ世間が狭いんだよ

>>218
個人差
1週間の人もいれば１か月の人も

>>221
(´・ω・｀)世間狭くてごめんね
一回も使ったことなくてごめんね

２日前から初め出したんですけど
１日目でふくらはぎが筋肉痛になり
それを無視して２日目朝、夜４０分ショコってたんですが
３日目の今日になって筋肉痛のふくらはぎが
痛すぎてまともに歩けません(ノД`)
歩けてもつま先でﾁﾐﾁﾐあるいてる感じ(´･ω･`)

みなさんも筋肉痛には気をつけてくださいね

昼ショコ６０分終了。

規制解除きたあああああああああああああああああああああああ

>>225
俺も今日規制解除になった。
ＯＣＮ？

俺もだ。
OCN。書き込みできなくてモチさがりまくりだったｗ

ショコ１時間終了！

61.8kgと書きたかったのでしょう。
やっぱり若いせいか減り具合が順調で羨ましい〜。
私なんか最近モチ下がりまくりで、2kg以上リバしてしまった･･･。
せっかく50kg台に近づきつつあったのに。
ウツっぽくて全然やる気が出ないや。　でも、これから踏んできます。

>>217
天使の都

>>209
うちはロタ旋風吹き荒れ中・・orz

30分夜ショコ終了！(`Д´)ゞ

>>223
4日目から楽になるんですけど

台を8センチから12センチにして、一週間ぶりにショコったら
3日で膝と腰が痛くなったorz早く痩せたいよ。

ショコで簡単に痩せれるだなんて・・・。
　　　 　 　 　 　　 　　__‐`'´''"'マ　　　　　　　　　　____＼ 　　ー‐┐ 　　 |一
　 　 　 　 　　 　　 　 Z.　　　 __｀ゝ 　　　　　　　 　＼　 　　　　ﾉ´　 　⊂冖
　∧　　　 　 ／|　　　ﾞ仆斗┘リｰト=┬-､_　　　　　　＼ 　　 ー‐┐ 　 ,／
/ 　 ∨＼／ 　 |　　　　｀L,.っ,ﾉ u }ﾉ ﾉ　　 ＼　　　　　　,>　　　ﾉ´　　　＼
　　　　　　　　　|_＿　　　　兀.!_／／ i | 　 　 l、 　 　 く.　　　ー‐┐　ｰ|ｰ
ー‐┐　ｰ|一ヽヽ　/　　u'　＼ヽ‐'´　　!|　 　　 ﾄ､　 　　 ＼ 　　,ﾉ´　 ￣匚ノ
　ﾉ´　 　ﾉ　こ　　/_____, 　}j 　ハ､ 　ヽ ヽ,＿＿_/　　　　／ 　ー‐┐　 ┼‐ヽヽ
ー‐┐　 ニ|ニ. 　 　 ／　___ノ　／＼_,≧/ u 人.　　　／ 　　　 ,ﾉ´　　 ﾉ　こ
　ﾉ´　　 ⊂冖　　　く　　{上rﾝ´　 ,厶..／ ／　ヽヽ 　 ＼　　　　|｜　　ニ|ニ
ー‐┐　　|　　　　 ／　　 ￣ 　 ノ{こ,　／,〃　 　!|　　　 ＼ 　　･・　　 ⊂冖
　ﾉ´　　　l.__ノ　　 ＼　 　　　,.ｲ　!l｀T´ | / 　 　 |:|　 　　　/　　　　　　 |
ー‐┐　ー‐;:‐　　　　＼ 　　// 　 　l　 |　　　 　|_|　　　∠.、　　　　 　 l.__ノ
　ﾉ´　　　（＿,　　 　 ／ 　　ﾋ_ー--､＿|ｰ､____,ノj┘　　　 /　　　 　 　 ┼‐
ー‐┐ 　 ／ 　 　 ／　　　　 ＼￣＼ー`トｰ-＜　　　　／ 　 　 　 　　 ﾉ　こ
　ﾉ´　　　＼ 　 　 ＼　　　　　　＼　 ヽ　 ＼　　ヽ　　　￣￣|
　| |　　　｣z.___　　　　>　　　　　　 ＼. ヽ.　　ヽ 　 ｌ　　　　 　|／l 　 ／|　　∧　 /＼
　･・　　 /|　（_,　　／ 　　 　　　 　　 ）　lヽ　　 ',　 l、　　　　　　|／ 　 |　/ 　 Ｖ
　　 　 　 ┼‐　　　＼　　　　　　 , イ､_,上ﾊ　　 } 　小　　　　　　　　　 |/
　　　　 　ﾉ　こ　　 　 ＼ 　　 　(乙≧='''"´　,∠,__ノ/
　　　 　　┼‐ヽ　　　 ／ 　　　　　　　　　　厶乙iﾌ/
　　　 　　ﾉ ⊂ト　　く 　　 　　　 　　　 　　 ｀¨¨¨´
　 　 　　 　 　 　　 　 ＼

誰が簡単なんて言ったんだ？

簡単の基準がわからない。
私には踏み台昇降は
一番簡単な痩せ方だと思えるし。

>>237
同意。
自分の頑張りが、ちゃんと＝結果に繋がる。
本当わかりやすいよね。

左足の甲が痛かったからスローペースだけれども、ショコ３０分終了！

二ヵ月半。体重は微動だにしないが確実にぷにぷには減ってるし何より階段がきつくない！
ゲーム中にゆっくりペースだけどずっとやってるからそれなりに消費してるはず！

質問
同じ時間するんだったらショコとウォーキングとどっちが効果あるんだろう？

何だか最近体重が減りすぎておかしい。
以前は1週間で1kgくらいがせいぜいだったのに、
ここのとこショコった日は2日で1kgくらい減る。
体脂肪率はちょっと減ったり同じだったり。
嬉しいけど、何か病気とかじゃないよね・・・

昨日からしょこってる初心者です。
みなさん、ショコ前にコーヒー飲むそうですがどれくらい飲みますか？
缶コーヒーくらいですかね？もちろん無糖ブラックですよね？

馬鹿ばっか！2リットル以上飲めば！

いらいらしないでね。

>>243
答えだけ知ろうとするゆとりじゃないんだから
少しは自分で調べよう。目の前の箱使って。
その方がモチもあがるし知識もつくし、応用もきくよ。

Yaaaahooooooooo!!!50分昇降終了
なんか最近疲れやすくて1時間以上できない・・・

初めまして。
一ヶ月前からほぼ毎日３０分のショコをやりだして、３ｋｇ痩せました。
ところで、基本は心拍数なんですけど、皆さんはどの位のテンポでショコってますか？一分間に３４回くらいなんですけど、遅いですかね？

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘シュタシュタシュタ

あっ。３４回って言うのは踏む回数です。
取り合えず心拍数は１２０位でショコしてます。

生理で腹が痛ぇよ(´;ω;｀)
ショコをして紛らわせよう…

>>251
えー大丈夫？
無理しないでお腹あっためて寝たほうがいいよー。

>>243
200cc程度飲むよ。もちろんブラックでね。
唐辛子を入れて飲むと汗が吹き出るよ。不味いけど

>>248
>>246

ダイエット参考サイトなんかいくらでもあるよ。
心拍数の項目も必ずと言っていいほどある。

もし一週間毎日1時間ショコれたら全員に100万円やるよ。








っていったらやる？

そんな簡単なことで100万円？
このスレの人間なら該当者たくさんいると思うが

出来ない人でも金絡めばやる気出してくれるかな〜と思って書いたまで。
出来る人は勝手にやってくださいってなもんよ。おいらは弱者の味方だかんね。
ホントのお金は出さないけどねｗ

そうか、冬休みか。

100万ってとこが小学生臭いな。

｜　　　 （ ＼/ /＿∧　　　＜./|　　 ／|　　　　 　 ／＼＿__
└――→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　 ／　　　　//
　　　　　　/ /＼／ ,ﾍ　 i　 ￣ > ＼_/　　　／＿＿＿_//
　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　 /⌒ヽ i　 i　 ＼（　　　 .|／　　/　／＼　　　　.|| |::
　　　　 i　　　 |　/ヽ　　 ヽ　 ∠＿_／　　￣　　 　 　 .|| |::
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　　　　　／　し'.ヽ （　.∨　　　　/＼＿＿＿＿＿＿＿＿|__|
　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

>>255
子供は風の子！
ほらほら、外で遊びなさい

汗をかかない程度の時間(10分位)でやっても意味ないかな？
3*10分みたいな。
風呂入った後とか寝る前とか汗かきたくないんだけど。

>>262
>>246

最初、踏み台の高さを20ｃｍ近くの物を使って居たのですが太くなるのを知って
10ｃｍの物に変えました。
すると、汗をかかなくなってしまいました;
20ｃｍの物だと垂れる程にかいていたのですが10ｃｍだとまったくと言っていい程汗が出ません
やはり、負荷軽減をしたためでしょうか？
今は丁度いい台が無いけど13ｃｍの物にしたいです。
10ｃｍの物でも汗はかかなくても、ちゃんと効果は出ますか？
初歩的な質問ですいません;

>>264
汗かけばいいってもんじゃないと思います。
効果出てるか出てないかは自分自身でわかるのでは？
もしまだ数日〜1ヶ月程度なのであればとりあえず継続して
体脂肪、体のライン等に変化がなければ別のダイエットしたら
いいんじゃないでしょうか

１時間終了

汗ばむぐらいで充分。

自分は一年くらい13センチ→いま9センチでやってる
太腿の前面だけボコンと出てきてバランス悪くなったから

で、台は低くなってるけど、体重は以前と同じくゆるやかに落ちていってる
汗をたくさんかくと爽快感があるけれど、それは脂肪の燃焼率を反映してないしね
ショコのあと激しくツイストするダンスもやるから
ショコは汗ばむ程度の反復運動で今後も続けるつもり

ショコ３０分終了！

90分を毎日やろうと計画してたけど
疲労で眠気が激しくて
今日（休日）は寝込んでしまったι
明日からまた気合いいれてがんばるべ。

今日は友人とバイキング食べ放題行ったあとミスド５ｺも食べちゃった…

自己嫌悪しながら今日はショコ多目にやろっと。

急激に下半身太って少し痩せたけど尻の形がきたねぇ…
もう水着着れない…
セルライトすげぇ…

足にすごいきくね〜太股に隙間なかったのに隙間ができた〜

>>273さん
どのくらいで出来ましたか？

いつも30分なのに、
今日はMステ見ながらやったら1時間できた！
タモリありがとう！

足腰鍛えたくて、女だけど20�pでやってるんだが
「足太くなってもいいや」と覚悟して続けてみたけど
結論から言うと全然脚太くはならない。筋肉も劇的にはつかないし
脂肪が減るだけという感じ。太ももの隙間ができてくる。

ただ、女の子が大好きな「棒のような細い脚」じゃないけどね

ショコ始めて二ヶ月ちょい。
脚とか人に言われるくらい痩せて喜んでたんだけど胸まで２カップもしぼんだorz
なるべく揺らさないようにとか色々気をつけてたんだけど女の子はそのあたりどうしてる？
ピザの胸は脂肪だからしょうがないとか言われそうだけどそこは乙女心をわかってくれ(ﾉД`)

3日連続でさぼっちまった。。。

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私は胸が減らない…
やっぱり遺伝の関係かなぁ？
胸減って欲しい。
胸減らないと、あんまり痩せた様に見えないんだよorz

>>277
乳製品＋運動は胸の育成にいいらしい
と聞いたことがあるよ。

>>277
有酸素運動と食事制限で痩せると
大胸筋その他、胸を支えてる筋肉も脂肪と一緒に落ちるから
たんぱく質しっかりとって筋トレしておかないと貧相になるよ。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

みんな台なに使ってる?

ダイエットして減る胸は、ただの脂肪。
胸は乳腺が発達したものだから

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ダイソーの青竹踏み風のプラスチックの奴でやってるんだけど、これだと低すぎるかな？
どうも負荷が弱い気がする、足の裏も痛いし

誰もいない玄関
人待ちが寒いのでショコりました

あったまりますね

４０分ショコ終了
毎日３０分〜５０分で（たまにサボった）一ヶ月以上たったが、見た目が引き締まった
特にウエストあたり。モチあがる
体重はなかなか体重の変化がないけど、体脂肪が減った
一緒にビリーの腹筋or最終プログラムやってます
ここみて、モチあげてこれからもがんばる

ショコ３０分終了！
まだ２週間足らずだけど、顔が少し引き締まった。
>>287みたいな報告見てるとこちらも餅上がります！
この調子でこれからも頑張る(｀･ω･´)

昇降をしていたのですが、ちょっと出来なくなりました。
代わりにその場足踏みをしようと思うのですが、昇降より効果は低いでしょうか。

このスレみて、急いで辞書とか積み上げて
ショコ30分！音楽聴きながら＆歌いながらやるとあっという間ですね。

腿上げの方がいいんじゃない

病院終わったからまたショコルお

いつもはジョギング組なんだけど雨降るとショコる。
TV見てるとあっという間に時が過ぎるわ。

太腿の前面の固い脂肪がなかなか落ちない

こんなに固いのが脂肪だなんて、なにもしらなければ筋肉と勘違いして
ショコを控えてしまうところだった…

何度かショコやったけど
なかなか続かないorz
はあ…

書き忘れorz

みんなショコだけやってる？
それともショコの後に筋トレやってる？

TVを観ながら30分ショコった。
結構良い運動になったかな。

今日は昨日食べたファーストフード分を頑張って
消費せねば。

>>296
私は、軽い準備体操→筋トレ(腹筋･背筋50回･腕立て30回)→ショコ(0.5〜1時間)→ストレッチしつつマッサージしてます

大変なものをシリーズ聞きながら今からショコるぞ！

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

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└――→ ヽ/ /ω^ /⌒ヽ　　/ .|　／　/　　　　 ／　　　　//
　　　　　　/ /＼／ ,ﾍ　 i　 ￣ > ＼_/　　　／＿＿＿_//
　　　　　　し' ＼_／ 　 　i　　／＞　　　　　￣￣￣￣
　　　　　　　　 i⌒ヽ　　./　　￣＞＿＿　　　　　　 　 .|| |:: 　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
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　　　　　／　し'.ヽ （　.∨　　　　/＼＿＿＿＿＿＿＿＿|__|
　　　 ／／ 　　　し'　 /　/＼　　￣:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

かれこれ一ヶ月さぼったな

ショコし始め一年になり体脂肪減ったが体重減らない。マッサージしてるがふくはらぎが大変なことに
食事制限大変だよなマジ。ショコならずっとやってけるんだけどな

束ねた雑誌に梱包用のプチプチまいてしょこってたんだけど、
乗るたびにプチプチがつぶれてでかい音がなるので怖くなって外したよ…
硬いと足に悪いと思ってつけたんだけど、発泡スチロールとかのがよかったかな？

>>303
脚の心配するならシューズを買った方がいい

正座椅子を動かないように固定するのが一番。
高さも丁度いい

私はダンボールに漫画（「MONSTER」）詰めて。

品行方正なダイエット生活を送ろうとしてるのに
時々それをぶち壊したくなるのはなんでだろう。
精神的余裕がないのかねぇ？

ショコ３０分終了！

>>41に出てるクランチって何か分かる人いる？

(･ω･`)ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ショコ終了

>>308
腹筋運動のことです

>>308
↓クランチの画像見れる

Style1 腹筋
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.html

>>306
生活を変えようとするときには元の生活を維持しようと
働く力があるわけで、そういうものだと受け入れるしかない。

その代わり、品行方正な生活に慣れると、逆に不健全なことを
しようとしたときに精神的に歯止めがかかるわけで、一長一短。

>>308
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

60分終了！
ショコは7月中旬から今まで続けてこられたけど、腹筋とか筋トレって続かないんだよね〜
でも12月入ってからは毎日はショコってない。１日置きくらい。
秋頃から涼しくなってきて、汗がそんなに出なくなってたけど、１日置きにしたら汗がしたたり落ちる。
勿論、汗は脂肪燃焼には無関係って分かってるけど、汗が額からポタポタ落ちてると、私頑張ってるっ(｀･ω･´;)!!っていう気分になれる。

クランチについて教えてくれた人ありがとう
お世話様です！

今日初めてショコってみました。
皆さん一時間とかすごいですね。
３０分くらいで限界でした〜

今月は歯医者行った日(３日)サボったわ
ズキズキとショコの足踏みリズムで痛むから

そういえば今月、生理が軽かった。腰痛と腹痛がほとんどなかったんだけどコレってショコのおかげ？

昨日は気の合う友人と久しぶりに焼肉忘年会だった。
食べすぎくらい食べたけど
今日は気分最高でショコれた。
今年もあとわずか
みんなガンバローぜ！

やり始めて1ヶ月。
毎日20〜30分、食べ過ぎた日は1時間くらい。
体重は減ってないけど、足が引き締まりました。

ダイエットとは関係ないけど、秋口から頻尿で毎日夜中に起きていたのが、ショコ始めてから適度な疲労感からか夜中起きなくなった。
少しは体重落ちるといーなぁ。

今日からショコする(｀・ω・´)
とりあえず今日はM-1見ながら30分。
あと足の筋トレとか腹筋とか思いついたやつ各15回した。
これからはちゃんと三食とってがんがる!!

30分やり終えた
ほんのり汗かいてなんか気持ちいい。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ３０分終了！
さぁ唐揚げとケーキ食うぞ(^ω^)メリークリスマソ

メリクリ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　.o゜*。o
　 　　　　　　　　　／⌒ヽ*゜*
　 　　　∧_∧　／ヽ 　 　）｡*o　　ｯﾊﾟ
　 　 　 (＾ω＾)丿゛￣￣' ゜
　 .　 ノ/　 /
　 　　ノ￣ゝ

>>324
今日はイブですよ。
クリスマスは明日。

>>324
先走っちゃったクルンテープがかわいく思えたｗ

みんな太もも痛くなる？
ふくらはぎ？

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今日はケーキ食べ過ぎたお(´・ω・`)
10時から本日2回目ショコするお(｀・ω・´)

右ふくらはぎの裏の上側がいたいお

今日だけはやっぱりケーキ食べちゃった。
クリスマスだし、一日くらい全然大丈夫なんだけど、せめて一個にすれば良かった〜
久々に二個食べたら甘すぎてもたれてる。
(´･ω･｀)60分ショコ終了やがな。

完全にスレ違いだけど
今日、オンライン対戦クイズゲームで「正式名称をクルンテープ・・・」
で正解できたのはこのスレのおかげだ。
ありがとうクルンテープ

>>332
その問題の続きが知りたい

減る胸は虚乳。
減らない胸は実乳。

>>333
クルンテープマハーナコーン アモンラッタナコーシン マヒンタラーユッタヤーマハーディロック ポップノッパラッタ ラーチャターニーブリーロムウドムラーチャニウェート マハーサターン アモーンピマーン アワターンサティット サッカタッティヤウィサヌカムプラシット

うーん生理痛。
テンプレに、薬飲んでまでショコるのはもってのほか
と書いてあるけど、薬飲まずにじっとしてても
痛いもんは痛い。
それなら薬飲んでショコった方がいいね。

クルンテープって呪文だったの？(´･ω･｀)

>>337
地名だよ。

個人的には「アモーンピマーン 」ってとこが好き。

夜中から頭痛が続いててモチさがる
風邪か疲れかだと思うけど、風邪っぽいならショコ休むべきか…
気持ち的にはやりたいんだが、悪化した人も見かけたしな…

>>336
偉いね。自分だったら薬飲んでじっとしてるw

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昼ショコ終了。

●年齢・性別：17､女
●期間：もうすぐ3ヶ月
●身長：162
●体重の変化：59→55
●体脂肪率の変化：26→23
●サイズの変化：11号でパンパンだったのが、
ズボンと足の間に隙間が！
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：10センチくらい
●昇降以外にやっていたこと：たまにストレッチ、
あとセルローラーでころころした
食事制限はほぼしてません。
間食を控え目にしてたくらい。

数値とかは大体だけど、
すごいきつかったズボンが緩くなったのが
何よりの証拠です(´∀｀)

これからはコーヒー飲んで目指せ40キロ代！
皆さんがんばりましょう！

携帯からで改行おかしかったらごめんなさい

ふくらはぎが筋肉痛で痛くなるだけで太ももとかお尻の筋肉はなんともないんだけど、やり方ちょっとおかしいかな？

停滞期中なんでモチ上げのために経過報告！

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：１８歳、女
●期間：４月〜１２月（７，８月は事情によりショコできなかったので実質６ヶ月）
●身長：１４８センチ
●体重の変化：５２→４５．８
●体脂肪率の変化：３０．５→２５．５
●サイズの変化：ジーンズのサイズが３１インチから２９インチへ。最近はその２９インチもちょっと緩くなってきた。
●昇降頻度：週５，６回
●昇降時間：４０分〜５０分　アニメ２話分ｗ
●台の高さ：１３センチ
●昇降以外にやっていたこと：腹筋５０回、背筋５０回、腕立て２０回。あとはご飯（お米）を今までの４割くらいにして
全体の食事量も今までの８割くらいに。間食は痩せるうちに段々と興味が無くなっていったんで今ではほとんどしない。

とりあえず昔はほとんど運動しなかったくせに異様に食べてたなーと今からしてみれば思う。
食べること自体が目的になってたっていうか。食べる目的を「生きていくのに必要なだけのエネルギーを摂取する」って
いう風に切り替えたら食事の量は自然と減っていった。

目標は４２キロなんだけど痩せても体脂肪率にあんまり変化がないんだよね(´･ω･｀)こんなもんなのかな。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ
　　　　　　　　ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

始めるまでがダルくてね。
始まっちゃえば30分あっという間なのに。

座るとこかな、ショーツラインつーかおしりの肉…
骨の下みたいで一部がへこんで若干黒ずんで若干ざらついていて
力入れるとお尻のほっぺはぼこぼこセルライトスゴス
あとはショーツラインの下に肉割れじゃない数本の横線。まだ垂れケツ。もう水着きれない…
あと立っているときは太ももに隙間ができない
座ると隙間はあるから旧日本人体形なのかな（'Α｀）
身長157〜8cm、体重46〜7kg、太もも48cm、ふくらはぎ30cm
まだ半月くらいですが踏み台頑張ってます…なんか他に合わせてケアしてる人いたらアドバイス下さい。

>>348

身長165以上の女子によるダイエット【ガリOK】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190688466/88-

>>349

同じスレの>>108以降も見てごらん

やり直し　すいません

>>348

身長165以上の女子によるダイエット【ガリOK】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190688466/88

と　108　以降をご参照下さい

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>349-351
ありがとうございます。
参考に見てきます。

ショコ３０分終了！

今から一時間がんばるぞー！

いいとも見ながらショコろうかな(･∀･)

ワシは日本史サスペンス劇場でショコ開始！

>>357
えろいよなｗ

今日初ショコを楽しんだ者です。朝に10分、夜に20分やって限界です、汗じんわりかきました。
聞きたいのですが、皆さんは踏み出す足をどちらにしてますか？ずっと右からとかよりも左右半分ずつに分けてやるのがよいでしょうか？

>>359
テンプレよく嫁
まとめサイトも目を通しておくとよりいい

>踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
変えないと筋肉偏る

因みに俺は三角昇降やってる

>>360
優しい人だね。惚れたよ｡

早くショコりたい…
感染性胃腸炎でもう５日も寝込みっぱなし(´･ω･`)

今30分終了〜。で、今やってて思ったんですが、
皆さんショコる時、踏み台の至近距離からちょこまかとやっていますか？
それとも少し離れて歩幅を持たせてやっていますか？

漏れのやり方。

三角昇降は5歩で一巡、普通のは4歩で一巡する上に
左右が交互に入れ替わるんで三角昇降の方が3,4割負荷が少ないと思う。
CDを流して一曲ごとに
三角昇降→右足から普通の昇降→左足
として三曲でワンセットにする。
ワンセットごとに軽く給水。
やる時間はまちまちだけど左右のバランスを考えて
最初と最後は必ず三角昇降にする。
大きめに腕を振って前を見てリズムを一定に保ち
足は腕振りのテンポに合わせる(ここが重要で足よりも腕の振りを意識する)。
疲れてよれてきたら、逆らわずに、こけないように足元を見てゆっくりで良いから続ける。
三角昇降は123で台に乗り45で降りるようにカウントをとる。
頭の中で123,45,123,45と数えるといい。
慣れてきたら降りる足が左右交互になるように意識することでカウントが不要になる。
降りる時はつま先からきちんと降りるように意識すること。
シューズは履いた方が楽だけど危ないと思う。
せっかく室内なんだし裸足を勧める。
足の裏に刺激が行くし。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

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なんにもしてないのに『接続先のサーバは現在…』ってしょっちゅう出てくる！！！なんなの？！！イライラする！

スレ違いにも程がある

水飲むときってショコりながら飲むの？
止まって飲むの

お好きなように



ゆとりにも程がある

>>368
だって前のほうみれないんだもん( ｀ω´)

>>1は読めるはずだが

>>371

はいはい困ったでちゅねー

調べようともせず他人のすぐ答えを求めるあたり
だからピザなんだなと思う

ゆとりはROMってりゃいいのに

まぁまぁそれぐらいにしましょうよ…;;

話ぶった切りますが、40分ショコ＋筋トレ終了。
今からタモダンスとマッサージしてきますノシ

ショコ３０分終了！
美は１日にして成らずすなぁ(´ω｀)

昼ショコ60分終了。

ハイ釣れたｗ
こんなことくらいでカリカリカリカリ…
デブだからってやつあたりはやめてくだちゃいｗ
うだうだ言ってないで、さっさと脂肪落としてくだちゃいねーｗ

どうせまた「キチガイ！」だのなんだの叫び出すアホどもが釣れんだろーなｗ

今年ももう終わりにありがとう

アトヅリセンゲン カコワルイ

香ばしいのが涌いてるな

ヒント：冬休み。

さっき初めてショコやった。
ウォーキングじゃ汗でない俺がヤバいくらい汗まみれｗｗｗ
これは凄いな…続けよう。

ショコるときってやっぱりゆとりのあるラクな服装でやったほうがいいよね
脂肪はブルブル揺らしてなんぼだっていうし
ロングＴシャツ×レギンスでやってたら太ももの張りが半端なくなったから
夏物のヨガパンツに戻しました

そろそろ1年になるので報告

●年齢・性別：20歳・女
●期間：2006年1月1日〜
●身長：152センチ
●体重の変化：72→61キロ
●体脂肪率の変化：38→34
●サイズの変化：上半身3L→L
ウエスト80→70
●昇降頻度：最低週5
●昇降時間：15〜30分
●台の高さ：10→15→18
●昇降以外にやっていたこと：
食事の見直しや生理周期のチェック
昇降出来た日はカレンダーに印等、まとめサイトにあるような基礎的なこと

なんとか1年目に入りそうです
当面の目標はBMIを標準内にすること(今は27あるので)
仕事持ちな上ぐうたら者なんですが、まったりやってもなんらかの成果は出るから
だれかの励みになれれば嬉しいです
今日書き込んだのは、年末年始控えて既に暴飲暴食した自分をぶん殴るためですorz
じゃあショコってきます

>>386
ああああ違う違う
体脂肪率てBMIだよな。32→27だorz
いずれにしてもピザだ。まだだ・・・まだ痩せるんだ・・・！

１年ってすごいなー、今日で４日目
これ冬の今でも結構汗かくんだけど夏はどんな感じ？汗でびちゃびちゃになる？
夏まで続けられるように頑張ろう・・・！

汗かくと気持ちいいよね
脂肪燃焼と無関係ってのは分かってるんだけど

>>369の方法でやってみたけど、いつもより断然疲れるしやりやすかった。今日からこれで頑張ってみる

フィギュア見ながらショコしてたら
あっという間に1時間過ぎてた。

>>390
>369?

有酸素運動ってとまるとだめなんでしょ？
水のむためにとまるって勿体ない

>>393
水を飲むときも動いていればいいだけの話だと思う。

やりはじめて1ヶ月たった。
158ｾﾝﾁ59〜61ｷﾛ。
体重変化なし。
心拍数が駄目なんだろうかとか、やり方が間違ってるんだろうかとか、食事をもっと制限しなきゃならないのかとか、不安になる。

>>393
頭悪いねキミ

>>394
水を飲むときも動いていればいいだけの話っていうのはわかってる
だから>>369を見て、水を飲むために止まるのは勿体ないなと思っただけだ
なんで二人が自分に向かってレスしてくるか理解できない

>>393
おまえマグロか

動き続けなきゃ死んじゃうーｗ

夜ショコ終了！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

夜ショコ終了！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>394
前にそれやって変な所に水入ってショコどころじゃ無くなったよ
危ないよ

水飲むなんて３秒で出来る。
神経質に考えすぎだお。

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水飲む数秒が惜しいなら
その分追加で昇降すればいいだろデブ

ここまで叩かれるとは思わなかった

デブのくせに性格までこうだともうなんか…立派ですね

ちなみに自分は痩せている

筋力つけるためにやってる、おまえらみたいなキモピザと一緒にしないでねノシ

後から勝利宣言（笑）
独特の改行（笑）
ノシ（笑）

頭の中の脂肪も落としておけよｗ

釣り宣言しかも捨てゼリフ付きとかゆとり過ぎ

体脂肪率を考える時、脳は脂肪として考えるべきでしょうかそれとも筋肉でしょうか？

>>395
59〜61って変化してるじゃん。
59から動かないとかならわかるけど。とりあえず3ヶ月続けてみて
本当に変らないようなら食事を見直すとかしたらいいと思うよ

>>406
みんなデブだから、余裕ないんだよｗ
ホント、叩きすぎでワロタｗ

被害妄想は立派な精神病です

何も携帯でage自演しなくったって・・・

>>406
踏み台昇降で筋肉ってｗｗｗ
痩せてて筋肉つけるんなら有酸素じゃなく無酸素運動だろ常考

ショコ終了！
（＾ω＾）y-~~

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ホラホラｗ
携帯ってだけでやたら携帯厨だのなんだの吠え出すｗ
パソコンがそんなにエライのかとｗ
そんでなんっでもかんでも自演じえんジエン！それ以外言えねーのかｗ

>>364
これいいな。
いつもよりカロリー消費してる気がする。

>>416
自演乙

自分がどれだけ場違いな書き込みしてるか理解できてない幼稚な人がいるみたいね
スレタイも読めないなんて哀れだな

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃﾞｰﾌﾞ！

>>416
自演乙

働いてPCくらい買えや糞ニートピザが

151cm51kgのピザから脱出するお＼(^O^)／

一時間半ショコ終了！

最近毎日ショコ頑張りすぎたせいなのかわからんが足がダルい！
明日はお休みするか…

デブの言い争い、もりあがってますね
どうせIDかわればみんな普通になるし
明日からの自分へのレス楽しみだな(笑)

さて頑張ろう。
ドラマの続きも気になるし！

>>406
おまえ、筋力つけるなら他へ池！

いまいち物足りないのでパワーアンクルを付けてやったら
良い感じに身体が温まってきた。
段を高くするより良いかも。

ショコ１時間終了！

ショコ３０分終了(｀・ω・′;)

部屋汚れてる人は大掃除してみろ

１５時間程掃除したら足腰たたねぇぜ

>>430
お前みたいな汚部屋ピザじゃないし

夜ショコ終了！


　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

体調不良でショコ休み…
大晦日には回復してショコりたい。
ショコ中の人、これからショコの人、がんばってください(･ω･)ﾉ

ショコの中の人などいない

>>434
おまえみたいなバカ初めてみた

>>422
身長体重全く同じだ。45キロになりたい

いつもはウォーキングなんですが仕事終わって雨降ってたから今日は久しぶりのショコだ

>>435
伝染るんですっていうマンガのネタなのにね(´・ω・`)

>>421
糞デブパソヲタニート

乙！！！！！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>438
だからバカっつってんの

30分終了！
ちゃんと脂肪が燃えてるか確かめる方法があったらいいのにな。
ショコで体があったまる=脂肪が燃えてるって事じゃないんだよね?

1ヶ月過ぎたけど、クリスマスやら忘年会やらで結構食べちゃってるから体重も体脂肪も、数字は減ってない。
158cm/60kg/32%
体脂肪率やばい。
でもクリスマスはお腹いっぱいケーキやピザ食べても体重増えなかったから、効果は出てるのかも?
お正月は食べ過ぎないようにしようっと！

だから自宅警備員はニートだって言ってんだよ！！

　　　　　　／￣￣＼ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 違うお！立派な職業だお！
　　　　／ﾉ( 　ゝ 、_,ﾉヽ　　　　 　　　r'´ ﾞヽ　　　 　 ／｀ヽ　　　 　 　 　 ＿＿＿_
　　　　|　⌒(（ ●）（●）　　　　　　　 ヽ 　 ヽ从从/　　 /　 　　　　 　＼　　　／＼
.　　　　|　　　　 （__人__）　/⌒l　　　　　＼　 ＼／　 ／て 　 　 　　（●）liil（●） ﾉ( ＼
　　　 　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　|`'''|　　　　�煤@ヽ／　　／ 　そ 　　 　／ （__人__）　　⌒ 　 ＼
　　　　／ ⌒ヽ　 　　　}　 |　 |　　　 　　,)／　　／ ＼　く　　　　 | 　　|!!il|!|!l| 　 　 　 　　|
　　 ／　 へ　　＼　　 }__/　/　　　 　 ／　　 ／＼　　＼ 　　　　 ＼i⌒ヽｪｪ| 　　　　　／
　／　／　|　　　　　 ノ 　 ノ　　　　／　　 ／ YＹY＼ 　　＼　　　　　＼　＼　　/⌒,/´
( _ ノ　　　 |　　　　　 ＼´　　　 ／　　　／ 　　　　　 ＼ 　　＼ 　　　 / ＼　＼/　 /ｌ
　　　　　 　|　　　　　　　＼_,／　　　／　　　　　　　　　＼　　　＼_／　 　 ＼_＿ノ |＼
　　　　　　 .|　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　 　　　　|)　）
　　　　　　　ヽ　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　 　　,r' ／
　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ１時間とか出来る人すごいと思う。
自分はウォーキングなら毎日１時間日課にしてるが、ショコやってると脚もつれてコケそうになるわ。
何か単純で同じ動作の繰り返しって苦手。
なんか途中でわからなくなる。
今日久しぶりにやったら３分でコケそうになった。
疲れると余計コケそうになるｗ

みんな、すごいわ！


慣れもあるだろうし、マイペースに続けてみるかな〜

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>>443
自分もショコ１時間とか出来ない…
がんばっても４０分とかだよ
みんなみたいに「３０分なんてすぐ！」って感じにならないんだよね
やってる途中で「あと２０分もある」とか「あと１０分」とか思ってしまうし

自分も30分が限度・・・・・・
でもできるだけ毎日続けることに重点おいてる。

いつも手で握って計る体脂肪率計使ってるんだが
友達のうちの違う機種で入力して計ったらいつもと全く違う数字・・・・・。
5.0%も多くてへこんだ。
どっちが正ししいんだろう(´･ω･`)

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
(′･ω･`)
昼ショコ終了！

今日インフルエンザの駐車打ったんだけど、やめたほうがいいかな？
やりたくてやりたくて仕方ないんだけど…

私はやめておいた。

血行よくなったら痒くなるし
入浴できないからやめとけ

そうですか…
なんで入浴できなくなるんですか？
質問ばかりですみません。

ショコ４０分終了！
今日から踏み台の高さを少し低いものに変更したから
いつもより１０分多めにショコ。
でもまだ余裕があったので徐々に時間増やしていこうと思う。

大昔に予防接種なんかをうたれたときは
「当日は風呂に入らないこと」
という指導をうけたなあ。そういえば。
２０年ぶりくらいで思い出したｗ

禁止ではないけど、少量のウィルスが入ってるわけだから、
軽くインフルエンザに罹ってる状態といえるのではないかな？
安静にこしたことはない。

なるほど…
どうもありがとうございました。
明日にします。

今の予防接種はお風呂は入っていいんだよー。
ただ、激しい運動はしないようにとも言われる。
こないだ親子でインフル注射してきた時もそう言われたよ。
>>455さんもショコは休んでストレッチやマッサージ程度に
しておいた方がいいかも。

そうそう、こないだ医者行ったらｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防接種して倒れた人いましたよ。無理しないでください。
心拍数があがらんーorz
10分×3回とか分けて効果得た人いますか？赤子が泣くからなかなか長い時間できなくて…前は一時間できたのになぁ

ショコ、40分やってもちっとも汗かかない…
何か良い対策ないですか？

汗かかなくても脂肪燃焼してますよ

>>458
段を高くする
スピードを速くする
足にウェイトを付ける
ダンベル等を持つ
上半身も動かす
etc...

すべらない話ショコ開始！

勃起してるけどショコるわ
早くショコショコしてからシコシコしたい

戦闘妖精雪風ショコしてたけど疲れたからやめた
久し振りだ2時間もやったの

>>463
一体どんなショコなんだ…

ちょｗ 詳しくｗ

ショコを始めたらあまりシコシコしなくなったなぁ
運動って健康だね。

戦闘妖精雪風はJAMって謎の生命体と人類との戦いを描いたアニメ
さっきアニマックスで一挙放送してた

>>459
そうだったのか、ありがとう。
少しは効いてるといいな

>>460
ありがとう！やってみる

　　　　 ∧ ∧　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　+ 　 (′･ω･`) 　　　+ カラムーチョカスタードマヨと缶ビール
　　(( （ つ ∧ ∧　　　　+ + ウマウマ
　　 　 ),ｨ⌒(′･ω･`) 　　+
　　　（_（__人__,つ ､つ　

いくらショコ頑張っても
寝過ぎとかはダメだね。
反省。

おはよう。今日もがんばろうぜ。自分はこれから一時間ほど。
mosaic.wav聴きながらショコしたら二時間経ってたことがあったなー。

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戦闘妖精雪風ショコやってみよう…やり方しらないけど

自分は幽遊白書みたり、BUMPの曲ききながらやってるけどつづかねえ…
なんかおすすめないかね？

(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
朝ショコ終了！

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宇宙人の番組見ながらショコはドキドキするorz

スクワットで足太くなった女です。踏み台でまた太くならないか心配。

宇宙人に連れて行かれそうになるから？ｗ

3ヵ月でどれくらい効果でるんだろう。
4月から新しい場だから痩せていたい。

>>479
取り敢えず始めりゃいいのに
そんな事ウダウダ言ってる奴はいつまで経っても痩せない。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>480
1週間程前から毎日40分してるんだが

>>482
頑張ってるじゃん。あとは継続のみ！

　　　　　　　　　ﾇﾙﾇﾙ|ﾇﾙﾇﾙ
　　　　　　ﾇﾙﾇ ﾙﾇﾙ〃/::|ﾇ/ﾙ,,
　　　　　ゞゞ::::::::::::::〃::::::::〃:::::ﾂ ｼ
　　　　ゞゞ::::::::::彡彡:::::::::::::::彡:::::::彡
　　　彡:::::::ﾐ:ﾐ:::::ﾍ:::::::::彡彡:::::::::::::::ミ
　　ﾐ:::::::::::::: : : : { ｝::::::::::::ﾂﾂ:::::::::::::ミミ
　　ﾒ::::::::::::~~¬ﾐﾉ　ミミ彡'''''''''''''''ヾミミ
　　｛::::::::ゞ’::::　　　　　　　　　　　:::|:::::ミ
　　ヾ::::::ゝ 　ーー　〜〜　ーー　　 ｝:::ﾐ
　ｒヾ|:::/　　ム二ヾ　　　　_∠二ヾ　レヾ
　ヽ(]:::|　　−=･=-　　　　　-=･=-　|})》
　　ゞ_||　　　　,,＿,／|　 「ヾ、＿　 /
　　　　ヾ::::　　　　　_ !　！　　　　/
　　　　 ||:::::　　　　,,(n　 ｎ)　　　 ｜
　　　　 |::::::::　　彡　 ''''''''　 ミﾐ　 /　　　　　　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　/ソ＼　　　トエエエエイ'　/７＼　　　
　　/ {　　　＼　　　￣￣￣　,／ /　　ヾ 　　　　
￣|　　ﾐ　　　 '＼＿::::::::::＿／　/　　　ｲ￣ 　
　　|　　へ　　　　　 ￣￣　　　/　

みんな、正月もショコやる？

シコシコするよ

今シコシコしてる

誰かWii　Fit持ってる人いたら、昇降台の上にWii　FitのせてFitの有酸素運動
をやってみないか・・・・

年末年始ショコおやすみ。本当はやりたい‥。

>>488
俺みたいにリモコンをポケットに入れて普通にショコしてもいいし、
あるいはWiiFitスレにあるように昇降台の手前に置いて降りたときに
WiiFitのボードを踏むようにしてもいいし、万歩計を付けてショコして
WiiFitに運動時間だけ入力してもいいし、色々可能だな。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

>>485
もちろん。
休む理由がない。

>>485
できるだけやりたいけど年末年始鬼のようにバイト入ってるから
時間見つけられるかなあという感じ

雪降ってるとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ中止して
同じ時間ｼｮｺしてる。

　　　　 ∧ ∧　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　+ 　 (′･ω･`) 　　　+ カラムーチョカスタードマヨと缶ビール
　　(( （ つ ∧ ∧　　　　+ + ウマウマ
　　 　 ),ｨ⌒(′･ω･`) 　　+
　　　（_（__人__,つ ､つ　

>>495
うるせーぞ!早く寝ろ！

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朝ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

３日振りのショコ開始！
ここ数日の暴食で２�`増加…orz
今ならまだ取り返せるぞーがんばろ。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！（＾ω＾）y-~~

年末は大掃除と生理痛が重なってショコれないorz
正月から頑張ろう…

今昼ショコ終了したとこです。

今年の1月1日から一念発起で始めた踏み台昇降…
踏み台昇降がきっかけで筋トレや黒酢、規則正しい食事にも目覚めた。
それまでは何も考えずにやってた腹筋も、ちゃんと部位別に鍛えれば
ウエストの均整が取れる事も知った。
踏み台昇降も筋トレも、正しくやればちゃんと自分の身体に結果として
反映されるんだという事実に励まされた。
ダイエットだけでなく、いろいろな大事な事を踏み台昇降で得た気がする。
こんな感慨深い大晦日、何だか数年ぶりな気がするよ。

新年を迎えて一段落したら半年振りにここで結果報告したいと思ってる。
この一年、本当にありがとう踏み台昇降！そしてこのスレ！

今日初めてやってみました〜 楽しい！出不精でダイエットにお金かけたくない&ﾏﾝﾄﾞｸｻな自分にぴったりだ
とりあえず20分やってみたが汗がダラダラ出た！(元々汗かきやすいが)
ちょっと続けてやってみよう

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

今ショコってきた！
でも栗きんとん食べてしまった…

今ショコってきた！
でも栗きんとん食べてしまった…

1時間ショコってきた！
けど栗きんとん食べてしまった…

なんぼ喰うねん

なんなんださっきから

ワロスｗｗ

みんな、今年１年おつかれさまぁ！
よいお年を(´ω`)！

>>506-507
しかも１時間もショコってないぞ

今日初めてショコした！
高さ7センチのせいかあまり疲れない・・・
疲れないと効果あるのか少し不安になる^^
皆さんは高さ何センチでショコってますか？

(＾ω＾)
おせちの準備終了！
大晦日ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

忙しくて２日さぼっちゃったけどまた今日からがんばるお！

ガキ使見ながらショコろうと思ったけど気がついたら片手に酒
こういうのがいけないんだろうなぁ・・・
来年からはマジでがんばる
お前ら良いお年を

今年、このスレに出会えてよかったです。
ショコは自分にぴったりのダイエット方法、健康法。
ストレッチも習慣になって、>>6の土ストレッチで
胸も地べたにペタリもできるようになった。

また来年もよろしく。
よいお年を！！

朝から食欲ヤバいから昼間５０分
紅白見ながら３５分
さっきも４０分近くショコりました。
運動しないと体重増えちゃいそう；

今年最後のショコ終了。
まだ効果は現れないけど来年に期待！！
良いお年を〜

明けましておめでとう！
ついに２００８年ですな。
今年も諦めずに長い目で見て理想の体や体力を手に入れられたら…と思います。
皆さんコツコツ頑張りましょ〜！

おめでとう

おめでとうございます。
今年もみんなの報告を励みに毎日さぼらずショコできますように。

今年もよろしく

こちらこそよろしく

いやいやこちらこそ

おめでとうございます。
気が緩みがちですが、今年も引き続きがんばりたいと思います。

ありゃ

(´･ω･｀?)

む？

分かったぞ

この板でそれはないだろう…orz

>>530
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
新年初笑い頂きましたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

ワラタｗ　大丈夫、励みにしろ！

お、おれはこんなくだらないことで初笑いしないぞおおおお

　　　　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　　　　／ノ^,　　^ヽ＼
　　　　　　　　　/ (○） 　（○）　ヽ
　　　　　　　　/ ⌒（__人__）⌒:::　ｌ
　　 ⊂￣ヽ＿|　　　|r┬-|　　　　|　
　　　　<_ノ＿ ＼ 　 `ー'´ 　 　／
　　　　　　　 ヽ　　　　　　　⌒,
　　　　　　　 /＿＿＿_,､ノ　/
　　　　　 　 /　　　　（＿_／
　　　　　　 （　　（ 　　（
　　　　　　　 ヽ__,＼＿,ヽ
　　　　　　　 (＿／(＿/

テスト

↑間違えたorz

去年の成果
155.2cm→156.0cm
66.8kg→55.5kg
36.7%→23.3%
太腿58.8cm→48.6cm
脹脛37.9cm→33.3cm
足首22.0cm→19.0cm
二の腕35.4cm→27.3cm
ウエスト77.8cm→68.6cm
E80→D70

去年はビリーと筋トレ等にも手を出したので一昨年よりもいい感じにサイズダウンした
そして何故か身長が伸びた？
姿勢が良くなったせいだと思うことにした
でもお腹はまだプヨプヨ
ｵﾊﾟーｲも内側に比べて外側が垂れてる気がする
今年も油断しないで頑張ります
ってすでに食べ過ぎ…
今から昨日借りたDVD見ながらショコる！

と言うわけで今年もよろしくお願い致します

あれ、間違えた？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



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　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
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あけおめ
春には、少しでも痩せてるようにがんばるぞ。

あれ？

痩せるんきーっっ
ショコやったるきーっ

今年こそ10kgダイエット！

紅白見ながら、ショコショコ。
駅伝見ながら、ショコショコ。

今年もがんばります！

今年初のショコやってきまーす

今年からは一時間を目標にすっかな(´_ゝ｀)

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞだとこの季節すぐ寒冷じんま疹になる厄介な体質なので、
今日からｼｮｺしようと思います。
取りあえず先程一時間しました。毎朝一時間で、ﾏｲﾅｽ3ｷﾛ目指します。ｽﾚ住人の皆様、宜しく〜

今年もがんばる！

あけおめ

春までにショコで理想に近づくぜ！

おみくじ

うは　大凶
ショコしてきます

今日で二回目
20分やった〜 最初なんでボチボチやります

あけおめです。

165cm 52.5kg 20.0% 膝が悪くてジョギングができないので、
１ヶ月前からショコって54kgから1.5kgダウン。
がんがって50kgまで落とします。

モチの為誰か成果を書いて〜。

頑張りましょう

（＾ω＾）y-~~
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

昨年3月に84kgでスタート
旧年中には70kg切りが1つの目標だったけど
クリスマスの日に60kg台を初めて体重計に見た
今年の目標はどうしようか？
とりあえず-10kgだな

【豚】 かよorz
いやそれが現実だからいいや
ショコのモチ上がった、がんばるもん。

>>508
笑ったw
栗きんとん美味しいもんね。
食事を適度に楽しんでかつ運動で痩せられたら
最高だよな〜

今年初のショコ４０分終了！

２時間ショコ終了！
PerfumeのポリリズムをBGMにするとかなり続く
目指せかしゆか体型…！

寒いとウォーキングしたくないから踏み台活躍するね

あけおめ
朝イチ雪掻き、ショコより汗かいた
元日からいい運動になったよ

だ、大凶orz

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　





　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)

　　　/二__,--､r'"___､　ヾﾄ､.ヽ
レ'"~,-,､　!　　! ' '"￣ .ノ＼ヾ:､
K/ｰ'~^~_/　 ヽﾐ:ー‐‐'"　　ヽ　i
!〉ｰ―'"( o　⊂! ' ヽ　　∪　Y｣_　　 ／
i　∪　　,.:::二二ﾆ:::.､. 　 　　　l ､...　|
!　　　 :r'ｴ┴┴'ｰダ　∪　　　!　!l＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
.i､　 .　 ヾ=､＿_.／　　　　　　ﾄ=.　　|
ヽ　､∪　　　―　.ノ　　　　　.,! 　　　＼

あけおめ！
さっきまでスポーツマンナンバーワン観ながら30分ショコ
外は寒いけどいつもより燃えた〜

今日は40分した。
気持ち新たに頑張る！

大凶・・・orz

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みんな一日に何回ショコしてるの？(･ε･)

一日一回やってるよ。
箱根駅伝見ながらショコやった！
楽しかった。

私も基本は一日夜に1回。
で、朝時間がある時にもやって一日2回の時もあるし、休日出掛けない
日は朝昼晩と3回やったりと様々です。
最低一日1回やって、あとは自己責任って感じ。

昼ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

私は1日１回、昼食べて１、２時間ほど休憩してからやってます。
でも、生理の最初の２日は腹が痛くなるので休み。
出来なかった日は、後から少し時間増やしたりして取り返してます。

１６２センチ４９キロ
ショコ暦３ヶ月

全然痩せないお……

生理になった腹痛ぇ… 筋肉痛もキタ… 今日は見学させてくだしあ

…と思ったが体調が良くなったので鉄アレイ持って30分やったどー！

しかし今日は誰もいないのか…

ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

(＾ω＾)
夜ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

やっぱ30分じゃ痩せないのかな…

8月から初めて14kｇ減
朝30分だけ
カロリー制限もしてるよ

>>582さん
14ｷﾛすご！ｶﾛﾘｰ制限てどれくらいですか？

1600を目安に多少上下する

今日からショコり始めました。
アマゾンの箱で大きめの踏み台を作りました。
ビール箱（350ml）よりやや低めです。
これがボロボロになったらビールに変えます。
目標３ヶ月で５キロ。
毎日30分×２回がんばります。

鉄アレイってどう使ったらいいのかな？
使ってる人はどんな風につかってますか？

>>586
リュックに入れて背負う。

20分限界 意味ないかな

意味あるよ。
一回何分とかじゃなくて、一週間、一ヶ月で合計何分と考えた方が続く。

遅ればせながらあけおめ。
う・・・このスレ見て一日二日と休んだ自分を恥じるお（´･ω･`）
今年初ショコ一時間いってきます。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

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>>589
588じゃないけど、その言葉に凄く救われました！！ありがとう！
私も中々､時間が続かなくて他の人の１時間ｼｮｺった〜等のレスを見るとorzとなっていたので
長期目線にチェンジして、モチｕｐさせて頑張ります！！

私も。地道に頑張る。 いま生理で腹痛だけど少しでもやる。

今日で4日目 祝脱三日坊主!!
20分やった 相変わらず汗ダラダラ…

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
（＾ω＾）y-~~

ここ最近ずっとやってなかった上にこれでもかってくらい食べてたから、パソコン直った記念にようつべ見ながらショコってみた。
初めてようつべ行ってみたけどいいね。テレビと違って自分の好きなものを見ながらできるから楽しい。
これならこれからも頑張れそう。

サボった分取り返す為ショコ１時間終了〜！
テレビ見ながらだと時間経つの早く感じますね

そうなんだよ、上のほうにもあったと思うけどなんも見ないでただショコってたら
時間経つのが遅く感じて当たり前の運動だよ。
せっかくパソコン持ってる人ならようつべとか利用してアニメや
ドラマでも見ながらやるといいよ。すごく気持ち的に楽にショコれるようになるよ。
あと、続き物なら先が気になって継続もしやすいしね。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！


(＾ω＾)夜ショコ開始！

今日は正月太りを解消すべくウォーキングしてみた
星空はきれいだったけど、TVや音楽を聴きながら
運動できることのありがたみが身に沁みました。
そんなわけで今から少しでもショコるぞー

今日のノルマ達成。
私は自分に甘くて何かと理由をつけて休んでしまうので、今年は休まないで続けます。
毎日少しでもショコるぞ！

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　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
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　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
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食後一時間以上してからショコ30分→さらに一時間後半身浴一時間半→風呂上がりに筋トレ
ってかんじでやってるんですが、何をするにも一時間空けなきゃいけないのが悩みです。
（ショコのやりかた忠実に守るため。。）
みなさんは一日の流れでどんなふうにやってます？

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踏み台しながら携帯みたり雑誌みたりしてるひといないかな？

年始から始めました。まだ４日目。
筋肉痛がピークのようです。
マッサージ、ストレッチもやってます。
皆さんはどのくらいで乗り越えましたか？

食べ過ぎてもなく、大体毎日昼と夜あわせて二時間やってるのに体重が減らない…
そして体脂肪も減らない…

うむ…なんでだろうか。

>>606
雑誌とかケータイはないけどゲームしながらはよくやるよ〜

今年初ショコ60分終了。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

定期的に沸き起こってくる
ショコりたくない病。
今日は何もしたくな〜い、
でも暇。みたいな。
しかも朝食が塩辛かったから
なんか甘いもの食べたいしι

さて、重い尻上げてやるか。
無駄な塩分も汗でながれて
不快指数も下がるだろうし。

ショコ１時間終了〜
痩せる為に今日も１歩。

今日から10分ずつやって毎日２分ずつ増やしていきます


現在体重９０キロ

生理二日目むくみひどい
明日から仕事だし少しでも引き締まりたいから踏み台しました。15分しかできず……

年末年始は忙しくていつもの半分以下しか歩いてなかったが、
むしろ体重は毎日落ちてる。
正月だからといって暴飲暴食しないでいつもどおりの食事をしてるだけなのだが。
日頃の運動で身体の代謝が良くなってるな、っていうのを感じるのはまさにこういう時だね。
この冬から歩き始めた人は、選択は間違っていない。
必ず痩せる助けになるし、健康にもなるよ。
ウォーキング万歳！

すまん。超誤爆！www

すまん。超誤爆！www

あれ？書き込めてない・・・
すみませんでした

踏み台と筋トレ交互にやってみた。じんわり汗が…

一時間終了！汗かいたー(´∀｀)

１ヶ月毎日30分やったけど何の変化もなく、むしろ体重増えた。
長い目で見なきゃだめなの分かってるけど、なんかやっても無意味な気がしてモチ下がる…

風邪でショコれず今夜から復活

落とすぞ肉鎧

ダイエットはほんと長期戦。
すぐに結果を求めるな。
せめて3ヶ月頑張れ。

>>622
体脂肪率はどう？
体重増えたって人は脂肪が筋肉に変わってることが多いよ
（筋肉は脂肪の1.2倍ほどの重さ）

筋肉がないと脂肪燃焼しないので
長い目で見て頑張って

>>622
ダラダラやってたりしないか？
ビシッとテンポよくテキパキやれば効果出ると思うよ。
今は冬で寒いから半袖短パンでやれば
体温上がっていく(カロリー消費する)のがよく分かるよ。

体重が増えるのは純粋に食いすぎじゃないの?
ショコしてなかったらもっとデブってたってことだろ

>>624
>>625
>>626
>>627
レスありがとう。
体脂肪率は、落ちたかな?と思う日もあれば増えた…って日もあり、減ってるのか増えてるのか分からない感じです。

一応食事や飲むものも制限はしてるけど、前に我慢しすぎて何度もドカ食いに走ってしまった事があって厳しく制限はしてないです。

ペースも、ダラダラはやっていないつもりなんですが…

これで痩せないなら食べるのをもっと制限するかショコ増やすかしかないかぁ…今までダイエット成功したことがないし痩せる気がしないや。
今日はやたらマイナス思考だわ、ごめんなさい。

差し支え無ければスペック知りたいな。もしかしてdietする必要無くて痩せてるんじゃない？

夜ショコ終了！
(＾ω＾)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

今日はできなかった…
しかも２食外食…(ToT)
まあ買い物で一日歩き回ったから…
明日からまた頑張ります！

>>628
女性？
女性だと生理周期で水分ためやすい時期の影響でで体組成計で計測される
体重体脂肪率がアップダウンしがち
（人もよるし、体組成計にもよるけれど浮腫むと下がる傾向あるみたい）
なので1ヶ月だと変化が読み取りにくいかも
排卵頃とか生理前は浮腫んだり便秘したりして増えるしマイナス思考にもなるよ

女性じゃなくても初めは足が張ったりなんだりで増えることもあると思う
私はしばらくサボって久しぶりにショコしたりウォーキングしたりするといったん増えるし
食事制限のみ→ショコをプラスした最初の1ヶ月は食事制限の時だけと変わらなかった

習慣になってきているなら続けてみるのがいいと思う

2日連続でショコってない…
絶対今日ショコる！

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　
　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
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私は、
朝食２０分〜３０分後、ショコ３０分、
夕食３０分後、ショコ３０分、そのあとすぐ入浴です。

自分のペースで続けることが大切なんで、
テンプレに書かれていることを、自分でアレンジして
自分なりのやりかたでやってみては？

　↑
おっと、アンカー忘れ。
>>604　さんあてです。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

踏み台カロリー消費どれくらいかな？３０分で

性別・年齢・身長・体重・台・ペース・フォーム等等、
いろいろあって一概に言えない。
が、自分は一時間300k�iと勝手に決め付けてる。

一週間分の食事のカロリーを合計して
やった週とやらなかった週の体重の差を量って時間で割れば
大雑把な近似値が出せると思う。
でも面倒くさいね。

あんまり気にしない方がいいよ。
体重もそうだけど。
体重量って一喜一憂するより毎日おなかの肉をつまんだ方が
効果が実感できるよ。絶対。

木造アパートの二階なんだけどどれくらい響くもんなんでしょう
体重70kg♂
そんなに静かに足をおろそうとしたらペースあがんないだろうし

>>640
>>1

>>638

0.09*分*体重

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ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

昨日久しぶりに踏み台昇降したら、すっげー筋肉痛になった。

銀魂 げんしけんショコ終了

25分やった 中途半端だがまあ良し… 頭痛い…

はじめてショコしました…２０分しかしてないのに見苦しいぐらい凄い汗が;;

とりあえずショコと筋トレと食事制限で８０ｋｇきるまで頑張ります。

>>629
とんでもない、158/60/30%〜34%の明らかなデブですorz

>>632
女性です。今ちょうど生理前で苛々しやすいんで投げやりになりがちなんですが、ひとまず続けてみます！

昨日からショコやってます。
15cm 1時間
163cm体重73kg→55kgへ頑張ります＞＜

暖房つけてやったら暑い暑い

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
夕食前ショコ終了！

一昨日はじめてショコりましたが筋肉痛がすごい
ふくらはぎの裏

毎日ショコってるけどなんだかんだでお菓子食べちゃう。
カントリーマアム３つとかだけど

おみくじで大吉出た。
｢努力しただけの成果が必ず得られます｣ってあった。
頑張れば理想の体を手に入れられそうな気がしてきた！モチ上がる。
>>654
私も毎日間食してます…
我慢したくないし、ストレス溜まってドカ食いするよりはいいと思うので…

>>654
カントリーマーム3つ(150ｶﾛﾘｰ)でｼｮｺ40分チャラだから注意してね〜
｢フィッテ｣っていうdiet雑誌に載ってたけど、ｼｮｺ(踏み台昇降運動)10分で40カロリー消費だから。

ショコ４０分終了〜！

前に間食絶対しないってダイエットやってた
確かに痩せたけど、その後我慢してた反動でお菓子を食べまっくてしまい、結局もとの体重＋３キロ。
だからあまり我慢しすぎずに食べたい時は食べた方がいいよ

>>656そう考えるとなんだか微妙だな…
30分でたった120Kcalか。
120Kcal食べるのは一瞬なのにね。

筋肉は眠ってる間も消費してくれるから、運動は無駄ではない

120kcalのお菓子を食べて40分ショコするのと
何もしないのは

同じじゃないよ

夜ショコ終了！
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

おやついただきます。。

　　○ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
((　(ヽヽ　　　　ﾊﾟｺﾊﾟｺ
　　 >_|￣|○

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　　　　　　　　　　 　 ,r'´　　 ｀`'' - ､ｰﾆ三彡´〃　　　!　ﾞゞヾ､_｀ヽ
　　　　　　　　　　　 ｛　　　　　　 　 　 　 /´　 {　 l　　| //　ヽ`ｰr' }
　　　　　　　　　　　　!　　　　`､　　　　　'　　 ﾉ　 l.　｜|l 　 　 i l / l
　　　　　　　　　 　 　 ',　 　 　 |￣｀`''''ー―- ，'´l 　l　|!` ‐--| l l l ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
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　　　　　　　　　　　　　 ',　　　｜ 　 　　　　　　　|　｜ ,!　　　 '　ﾘ
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ショコ1時間は500kcalだよ

体温めるためにも、しゃきしゃきショコってるけど
すぐに心拍数が130超えちゃう…
だらだらやるのもなんかなぁ。
みんなどうしてます？

>>665
そんなにないよ

体重が多い程消費カロリーは増えるんだぜ

自分はダンベル持とうがテンポアップしようが
心拍数全然あがんない・・。70〜80ってとこ。
一度駆け足で25分ショコってみたらやっと120近くまでいった。
でも駆け足ショコは凄いキツイからそうそうは出来ない。
こんなにしんどい思いしないと120とかいかないの？！って思ったよorz
だから心拍数簡単に上がる人が羨ましい。

>>665
多すぎるよ。
その数値はどこからもってきた？

>>669
自分も、心拍数が全然あがらない。
ダンベルもって腕をブンブン振って、背中にも米袋をしょって
１分間に６０回くらいのペースでやったらやっと１１０になった。
でもこの速度でガンガン膝が痛くなってきたので長時間できない・・・・
どうすりゃいいのかクックロビン。

体が慣れたんだね！それってすごくいいことなんだよ

病院の先生に、
心拍数があがらないですね、何か有酸素運動をされてますか？心臓が鍛えられてますねって褒められた

でもダイエット的には困ったもんだ
私もなかなかあがらん。台高くしたらあがるけど…

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
昼ごはん終了（＾ω＾）y-~~

ｼｮｺ生活一周年報告。
●年齢・性別：40歳（1月1日誕生日でとうとう大台…）♀
●期間：2007年1月1日〜
●身長：150.5cm
●体重の変化：54.7kg→44.3kg
●体脂肪率の変化：35.5%→21.8%
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ80.5→67　臍回り89→74　ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ84→73
●昇降頻度：週5日位
●昇降時間：40分×1
●台の高さ：13cm→2007年9月から15cm
●昇降以外にやっていたこと：ｼｮｺ前に15分程度の軽い筋トレ。日中の仕事小休止2回に腹筋と背筋それぞれ30回位。
　ｼｮｺ前にブラックコーヒー、ｼｮｺ後に水で薄めた黒酢を飲む。
　一日必ず三食、内容を改善（毎食の米飯の量を茶碗一杯→半杯にして脂質抑え気味程度。難ぅ考えない）。
　酒量減少（脂肪燃焼効果が勿体無くて自然減少。休肝日週に2回程度。量は一日ワイン2杯〜3杯）。
　以上の事はストイックに守っていたわけでなく、たまにハメ外してました。
　ｼｮｺ前に筋トレしない日もあったし、生理前は夜に酒満杯＆高カロリーチーズ食べちゃったりもした事も。
　（ハメを外すのを習慣化しないよう気をつけた）

まさかこんなに長く継続出来るなんて思いませんでした…。
体重が落ちたのも驚いたけど、何よりも肌がスベスベになったのが驚きでした！
まだまだ腹回りがナニな感じですが自分が長年かけて育んだ脂肪なので、同じ位の時間をかけて落とす気構えで
筋トレと併用しつつじっくり頑張ります。

>>669
>>671
>>672
>>673
自分も最近なかなか心拍数上がらないです。全身姿見見ながらブロンソンな顔で呼吸を整えつつ神経集中＆
奇怪なポーズで心拍数上げようと全身全霊気なんだが…。
ショコオカズの年末〜年始お笑いビデオ相手だと呼吸が乱れてだめだなんだああ。
ガキ使スペシャルの地味ー大西パートがごっつ手ごわいよw

ショコ１時間終了〜！
>>675さん一年も続くなんて凄いですね
自分も基本は４０分で続けようと考えているので、励みになります
さて、今日は時間があるからまた後でショコろうかな…
体脂肪減らしてぇ〜〜〜

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>675
一周年記念と誕生日おめ
こういう報告みると継続することの大事さを改めて感じるね
今年も頑張っていこう

追加ショコ４０分終了〜！

お正月気分も生活もようやく今日でお終い
明日からまた普段の日常がやってくる
さぁ〜張り切ってショコ生活も再開だ！

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心拍数があがらないと痩せないんだよね。
でも上げすぎると無酸素運動になっちゃうんだよね?
心拍常にチェック出来ないし難しいね。

釣り馬鹿ショコ終了〜
風呂入って寝よ

私デブ過ぎて日頃から心拍数高いから、ショコしたらすぐ120越えちゃうんだけど…
かと言ってダラダラなペースでやりたくないしorz
どうすればいいんだろう

1時間ショコオワタ
最近スレのサイズがでけえｗｗｗ

(｀･ω･´)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

お正月も終わり。
明日からご馳走禁止！がんばるぞぉっ！

みなさんはどうやって心拍数をはかってるんですか？

>>687
オムロンの胸バンドの心拍計


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

クルンテープと申します。

オムロンハートレイトモニター

カシオ、ポラール、タイメックスと使ってきましたが

心拍計と言えばこれでしょう、やはり。
低価格で高性能なかなか使えますよ！！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

うるせぇピザ

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>>687
私は今は大体感覚でわかるけど、以前はオーソドックスに時計見ながら
手首ではかってたよ。6秒計測では誤差が大きそうだから、12秒計測で×5。

三食シッカリ食べる。（炭水化物は出来るだけ控える）晩飯だけご飯はお茶碗半分。

台15ｃｍ　1秒間に2歩　胸を張ってシッカリ腕振り。
コレを守って6ヶ月で10�`減。

現在2年経過。週3回ショコで体重キープ。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ3日目です
朝昼きちんと食べて夜はおかずのみ
毎日ショコと半身浴とストレッチをしようと思ってます。
まだ3日目ですが1キロ増えてモチ上がんない；

>>675
40代の女性も２ちゃんねる利用してるのか、、世代広いなあ

をいをい、2chには50代以上板もあるわけで･･･

ショコは1時間で500kcalです
ソースは私の脳内です
信じていれば消費カロリーは増えます

ｼｮｺ1h終了

妄想しながらやるから光の速さで終了する(´ω｀)

一回もくもくとショコしてたときにフッと「あー痩せたら…」と思った瞬間ショコ台から滑り落ちたことがあって、もう怖くて妄想できない。

（・ω･｀）お昼前ショコ開始！！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ショコ４０分終了〜！
最近ショコ中にお腹ゆるくなる…
腸が刺激されとるのかなぁ？

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(＾ω＾)
夕食前ショコ開始！
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

↑最後のテープってなあに？

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

↑お前はただの荒らしだ

w

　　　　　　　　　　　　　　　　　＿ __ｒ‐､　　　　　　　　　　　　 ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　　　　　　　　_ｒ‐‐ｒく　 ｣ ⊥⊥ｆ⌒¨ ヽ、 　 　 　 　
　　　　　　　　　　　／ 人 ＞' ´　　　　　 ｀ ＜　 ＼　　　　　　　ぼん　ぼん　Pone　ぼん　ぼん　ぼん
　　　　　　　　　　/ｒ‐く ／　　　　　　　　　　 　＼　　＞　　
　　　　　　　　　/　ﾄ､ /　　　　/　 　ﾄ､ヽ __ ヽ.　　',　 ヽ　　　　　ぼん　ぼん　Pone　ぼん　ぼん　ぼん
　　　　　　　　 /　人/　　　! 斗‐ﾄﾊ |　!´∨｀ |　　 !　　|　　　
　　　　　　　　 |　{＿|　　　ｲ　,.=ﾐ　ﾚ　ﾘ ｒえﾄ !　　 !　Ｎ　　 .人　ぼん　ぼん　Pone　ぼん　ぼん　ぼん
　　　　　　　　 |　 /| |　　　|/ ｒ心　　　　ﾄ;ｒ} 〉! !　/ ! |　　　｀Y´
　　　　　　　　 |　/ ﾄﾍ　　 〈　ﾄ;ｒｉ}　　　　Vｿ　|/ﾚ ﾚﾚ'　　_ｉ_　　　ぼん　ぼん　Pone　ぼん　ぼん　ぼん
　　　　　　　　/　!　| ｉへ　　ﾄ､ゝ''　　　 '_　　 .八　　　　　 !
　　　　　　　 /　 !　从　 ＼＞へ　　{　 ﾉ　　人ﾄ ＞　　　　　　　　　　　　 /.}
　　　　　　 厶イ !　　 ＞ くｒ―-､＼ｒ‐へ,.イ::::::ｉｰｒ---――---- :ｒ‐‐ -‐'´ く
　　　　　　　　厶| !　/　　/:::::::::::::::::::::::::::::Ｖ__:::::::::|　＿＿　　　　　|　_|　__ヽ__｀ｰ､
　　　ｆて￣＼ ｒ‐从/|__._/:::::::::::::::::::::::::::::::/::/￣￣´　　　　￣￣　|￣!´　　　ｒ' ー'
　　　|　ヽ: : : ＼ |: : /: ∧::::::::::::::::::::::::::::::|c::|＿,＿＿＿＿＿＿__.｣　 ﾄ ､ 　　 ヽ
＼__./　　 ＼: : : ﾍ:厶/:::::::＼::::::::::::::::::::ノー'　　　　　　　　　　　　|ｃ_｣　　 ｀ ｰ､}
＿／　　ｒ‐､　` ー|／:::::::::::::::::＞､＿／
.く: : : : : : : : :＿ ／＼::::::::::::::::::::::///　　　　　　　　　　　　　　　　_ｉ_
_ ＞――――く　＼ ＼:::::::::::／／　　　　　　　　　　　　　　　　　 !
::::::::::::::::::::::::／　＼_　ヽ ＼:::::川　　　　　　　　　　　　　　　　　＊
:::::::::::::::::::::/　　　| 介 ､　 _}ｰ‐┘

15分しかできなかったけどいいのだ 毎日必ずショコすることをまず習慣にするのだ〜!!

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは、お寺の鐘だと例える人もいる。
もうずーっと前からこのスレにいる、マスコット的存在。
たまに偽物がでるけどね。
私は好きだな。学生時代、一緒に同じ部活動頑張ってきた、友人のような感覚。
今日もお互い、ガンバローねﾉｼ

当方21歳の170�p♀。

この度、85キロ46％というマジで笑えないレベルに到達したのをきっかけに、ショコ初めてみようと思います。

目指せ60キロ！！

すげー！俺は今の君と相撲したら確実に負けるｗ

でも170cmもあるんだからスリムになれば見栄えするはず。　ガンガレ。

よーし、ここ見たらやる気出てきたｗｗｗ

今から40分がんがる(｀・ω・´)

今二十分やって休憩
頑張ろうぜ

>>711
アリガトーゴザイマス！

わたしはショコり続けるだけです。


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

フジテレ見ながら40分ショコ終了！
あとは半身浴して腹筋だ！

続けたら痩せるかなぁー

ショコ35分＋腹筋20回終了！
取りあえず辞書とか積み重ねてやったけど、ズレてやりづらいな。

踏み台ホスィ…

今日はいつもより５分多目にしてみた！徐々に増やすつもり。

１ヶ月と10日くらい経って、体重が始めた頃より+1kgなんだけど筋肉なのか脂肪なのか…
たまにドカ食いしちゃうからわからん。

週４〜５回くらいで、ビリー腹筋or最終プログラムとｼｮｺ３０分やってる
ウエスト引き締まったが、下腹がなかなか・・
薄着の季節になる前にがんばるぞ！

>>717
食事をオーバーカロリーにならないように制限しながらやれば
ちゃんと減っていくぜ。
右下がりの体重グラフは観てて楽しい。

>>721さんくす！
食事は気をつけてるつもりなんだけど、前に制限し過ぎて反動で食べても食べてもまだ食べたいって状況に陥ったので、基本的に我慢はしないようにはしてる。
菓子パンやインスタント食品、スナック菓子はほぼ食べてないけどチョコがやめられないんだ…orz

ちょwww
お前らジョギングやれやw

>>722
リンク先で、基礎代謝と1日の消費エネルギーを計算して、
その中でやりくりすると良いよ。
基礎代謝を下回らないようにしつつ、1日の消費エネルギーを
超えないようにすれば、ショコで上積みした分だけ絶対に痩せる。

>・自分の基礎代謝を計算する
>http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

栄養バランスとかの問題もあるけど、チョコもカロリー計算を
してどこまで食べて良いかを算出しておけば、変にストレスに
ならずに食べられる。俺も机にチョコの缶を常備してるし。

最近負荷が足りなくなってきたので
ダンベルプラスして背筋伸ばして恥ずかしいくらい足を上げてる
しかも歌いながら
これは外では出来ない荒技だなｗｗｗｗｗ

18歳♀ 151cm 51kg

わたしもダイエットのためショコ頑張ります…！
最初は台10cm、時間は20分程度から始めようと思います。
ショコ前後のマッサージはしたほうがいいですよね？それに筋トレもプラスしたほうが効果はあがるのかな？

ストレッチはすごく大事だよ。ショコ前は、ラジオ体操みたいな準備体操で桶。
ショコ後は疲労物質残さないように、気持ちよいと感じる程度によく伸ばしてね。
マッサージは、浮腫防止と筋肉痛防止の役に立つ。
ただし、どちらもやり過ぎは逆効果。
筋トレは、落としたい部分をショコの後にするとより効果的らしい。
腹筋等の大きな筋肉のトレは、出来れば日課に。有酸素運動するなら共に鍛えた方がよい。
筋肉付ける為ではなく、維持する為に。

減量は、脂肪と共に現存筋肉も減らすから。

ショコ三日目終了。
20分あたりから汗がでてくる。
効いてるんかな？
三日目で―500g減。
いいペースなのかどうかもわからんｗ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

てｓｔ

朝ショコ20分腹筋20回終了！

朝30分以上やる時間をとるために早起きしようか考え中…w

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　　　　　 　/:彡ミ゛ヽ;）ー､　ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！ ::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: :.: ::: . :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　 　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　. :. :. .:: : :: :: :::::::: : ::::::::::::::::::
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣

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　　　　　　　　　　　　　:i|||||||||||||||
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　　　　　　　　　　/:i　 :||||||貞|||||||i `'!
　　　　　　　　 　/ :|　 :||||||||||||||||||l ﾉ!
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　　　　　　　　　 !　!;ヽ:||||||||||||||||||||!; |ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
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　　　　　　!　　　　　.r-､　　　　　　　　　　　　　　ﾞヽ .|　　　　　 ＼,,　.　　　　/ 　　　　＜ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　　　　　　ﾞ，　　　　 |　｀'-,_　　　　　　　　　　　　　｀　　　　　　　　　＼　　/
　　　　　　 ﾞl　　　　 .lﾞ ＼　　｀"―---､､---ー ﾌ　　　　　　　　　　　　 ＼,,
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　　　　 ／／　 　　　　　　　　　＼　　　　　　,. ‐''"´　　　,. ‐''"´ヽ
　　　／／　　　　　　　　　　　　　＼　　,. ‐''"´　　　,. ‐''"´

転職して1年。
座りっぱなしの職種になってからというもの
うすうす気がついていたが、体重がとんでもないことになったので
（ジワジワくると、まだ大丈夫？とか思うからコワイですねｗ）
WiiFit買ったのをきっかけに3日前からｼｮｺ始めました。
今後ともよろしくお願いします。

まとまった時間が取れないので
朝30分、夜30分に分けてやっているのだけど
夜やるタイミングが難しい…
ご飯→30分経過→ｼｮｺ　って感じでおｋなのでしょうか？

>727
筋トレは有酸素の前の方が効果的だよ

>>736
マジで？
ショコの後にやってた…(´･ω･｀)

>>736
有酸素運動前の筋トレは、その筋トレに対して効果的
有酸素運動後の筋トレは、その有酸素運動に対して効果的
って、以前教わったんだけど・・・違うのかな？

２５歳、主婦です

集中力の全くない私は20分以上ショコるなんてとてもとても無理、不可能。
だから一回10分の運動を一日4〜6回、週6回ペースでやってます。
時間があるときは運動前に軽めの筋トレ(腹筋２０回程度)をする事も。
やり初めてからもうすぐで9ヶ月になるけど、最初一ヶ月は全く変動のなかった体脂肪が、
2ヶ月目から今までで27%が19%になり、身体が全体的にかなりスッキリしました。

食事はカロリーを若干抑える程度で間食も普通にやってるし、
1週間に1回は溜まったストレスが爆発して菓子、菓子パン、アイス、油物、とにかく
日常控えめにしているものを暴食してます。

長時間やるショコの方がもっと効果が出るんだろうけど、
細切れ運動でも長期間やり続ければちゃんと効果がありますよという事で、
短時間なら頑張れるかも！って人の応援、励ましになれば幸いです。

ちなみに他には
・半身浴30分・水を1日2�g飲む
をほぼ毎日やってます。効果は分かりません、簡単なのでとりあえずやってます。

>>739
(＾ω＾)
嫌にならず、少しだけでも続けることが大切。

ショコと言えばこれでしょう、やはり。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

↑うるせぇ。デブ。

クルンでーぶｗ

>>739
集中力がなくても持続力があるんだね。
すごいことだよ。
モチ上がった！ありがとう。

今日初めて３０分続いた。
やはり自分が好きな映画とか観ながらやると続くね。

自分は動画サイト見ながらPCの前でショコしてる
一時間くらいだったらあっという間に過ぎるよｗ

不健全だと思われがちなPCを見ながらってとこがポイント

昼ショコ60分終了。

休憩（＾ω＾）yー~~
パウンドケーキとミルクティーいただきました。

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

最近あまりたべてないから踏み台きつい

一年半続いてるし、自作ショコ台をいくつもだめにしたから
記念にショコ台買おうとおもったら結構高いんだね。
ステップウェルってのがいいと思ったけど80�pも幅あるのがちょっと・・・・・
これの半分の大きさあればいいのに。

ショコ台買って使ってるかたいいのありますか？

素直にステップウェル買った。
安定してるしほんといいよ！

>>749
安定感はありそうだね。
ただでかくて・・・・・・。ショコしてないときの置き場所も困る。
ｳﾁｾﾏｲ・・・・

風邪のときやるときつい

ダイエットに金かけるな！

食費浮いたんだからいいじゃん

ショコ４０分終了〜！

みんなの食生活が知りたい
三食しっかり食べてショコしてる？
あたしは夜だけおかずのみ

20分やりました〜
私は特に食生活は変えてない
痩せるよりも運動不足解消&筋力をつけることを考えてる
もう少し慣れてきたらダイエット考える

年末年始サボっていたのでまた頑張ろうと思った矢先に発熱。
早くショコりたい。

年末年始サボっていたのでまた頑張ろうと思った矢先に発熱。
早くシコリたい。

>>755
内容は見直したけど極端な量の制限はしていない。
菓子パンとは縁を切った。昼はコンビニ弁当とかが多かったのを
ご飯＋納豆＋野菜系総菜とかにした。夜もしっかり食べてる。
昨年3月スタートで毎日60分-14kg

ショコ40腹筋20終了！
汗かかない不健康体質だった筈なのに背中がビチャビチャだw

>>755
まだ3日目だけど、私はご飯の量を茶碗半分に減らして、その分よーく噛んで食べるようにした。

あと、置き換えも取りあえず一ヶ月間併用してみることにした。
もしかしたら併用必要ないかも知れないけど、まぁ頼んじゃったものは仕方ないしね…

>>755
私は、３食しっかり＋間食もしてますよ。
３ヶ月続けて変化なければ見直そうかと思ってます

間食は止めた方が

今日から始めて見ようと思います！

頭が悪くて申し訳ないのだけど、前降り後ろ上がりっていうのは
体の向きを同じにしたまま昇降するということ？
上る→クルッ→降りる
が正しいやり方ということでしょうか。

前降り後上がりは禁止！

>>763
自分の前に台を置いてそれを昇り降りしようとすると、
前あがり・後ろ降りになるのはわかりますか？
それが正しいやり方です。体の向きはずっと同じですから「クルッ」はいりません。

ダメと言われている前降り・後ろあがりはその逆で、
台の前側に降りて、後ろへ昇ることです。危ないから。

>>763
ちょっと、ゆっくり分解して考えてみ？
なんで向きを変える必要があると思ったんだ？

ああ！なるほど！！

>>766
前降り＝前を向きながら降りる(上った向きで降りる)
だと勘違いしていました。

バカすぎて恥ずかしいです…
すみません、レスくださってありがとうございました！

ゆとりだからだろ
「頭が悪いんだけど」は免罪符じゃない
体力測定で踏み台昇降しなかったのか

>>768
くだらない質問をして申し訳ありませんでした。
体力測定で踏み台昇降はしませんでした。

今はないらしいですね。

>>768
勘違いって言ってるんだからいいでしょうが。
すぐゆとりゆとり言うほうがアホみたいだぞ。

>>769
がんばれ。
またわからないことあったら聞きにきな。

同じく今日から５センチ３０分始めました
ショコ初めてやったんだけどフトモモだるい・・・
久しぶりにチャリ乗ったせいかもしれませんが、皆さん初めてはどうでしたか？

>>771
すみません、ありがとうございます。がんばります。

>>769
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0510_no2/05.html
踏み台昇降のやり方が載ってる
Flashは三角昇降

>>772
どこもかしこもだるくなった
柔軟体操とマッサージやると良いよ
私は柔軟体操だけしかやらないけど

初めてやったときはかなりの激しい筋肉痛におそわれたな
お陰で持久力が付き
駅から大学までの道を走りつづけさらに校内でエレベーターを待つ人たちよりも先に7階の教室へ着けるようになったｗｗｗｗｗ

ドラマを見ながらのショコは時間もあっという間だしオーバーワークしなくて済むので
おすすめくるん。音楽ショコはノリノリでオーバーワークして膝痛めたり心臓負担掛け過ぎたりで
なかなかむつかしいくるんてーぷ。

７７７くるくるん。

おはようございます。
（＾ω＾）
ウォーキングにいってクルンテープ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

昨日ﾃﾞｨｰﾌﾟﾌﾞﾙｰショコ（サメの方）したら
余計に心拍数上がったｗ
今日はｽﾀｰｼｯﾌﾟﾄｩﾙｰﾊﾟｰｽﾞ2ショコするｗ
Ｂ級映画ショコサイコーｗ

>>748
わたしも749さんと同じの買ったょ！
ステップエクササイズやりたかったから。
ジャンプやターンするにはやはり安定してないとね

朝30ショコ20腹筋完了！

足、時間がないから軽くマッサージぐらいしかしてないけど大丈夫かな…？

捨てようと思ってたAmazonの箱がちょうどいい高さだった
今日から始めてみようかな

ショコ歴５ヶ月の者です。

３・４ヶ月かけて、ゆっくりと3キロ落ちたのですが、
３・４ヶ月過ぎてきたあたりから、徐々に体重が増え、今では元に戻ってしまいました…
そのときは体重のみで体脂肪は変わらなかったのですけど、今では体脂肪も増えてきてます…

普段の生活も、食生活も、特別変化があったわけではないのに、リバウンド（？）するなんて…
毎日休まずに平均１時間、多いときは２時間やっていたのですが、こんなことになってとても悲しいです。
よく最低２・３ヶ月は続けろと言いますが、もう５ヶ月なのにショコを始めた時と状態が変わらないなんて…
やっと念願の５０キロをきれるところまで戻れたので本当にショックです。

自分と同じような方って居ますでしょうか？
半年や１年続けても、あまり効果が出ない方とか戻ってしまったとか…

面倒くさくても、疲れていても、とにかく毎日続けていたのに、今では本当にやる気が起きず
さぼってばかりで３０分やるのも辛くなってしまいました。

でも、ここでこのままやめたらダメですよね。
ここで毎日頑張っている皆さんを見習って、またショコを続けてたいと思います。
これから、１時間ショコして参ります…！！


長々と、そしてグチグチとした文章ですみませんでした。
ここまで読んでくれた方、ありがとうございました。

>>783
冬だからじゃない？

食生活には見直す余地は無いのかな。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ダラダラ何時間やっても駄目だよ　台の高さ、フォーム、ペースが大事。
後は筋トレ、筋肉つけなきゃ燃焼効果落ちるしリバウンドしやすい。

>>784

冬だからですかねぇ？
始めたのが夏なので、また暖かくなるにつれて痩せてくれたらよいのですけど…。

食生活については、始めは食事制限とかはしていなかったのですが、
後半から制限とゆうほどではなくても気にするようにはしていました。
でも、ずっと続けられることじゃないとダメだと思うので、食べたいときには間食もしてました。
やはりこの間食がいけないのですかね？
無理がないようにと、間食を一切無しにはしなかったのですが…

>>787
50kg切るとこでのリバウンドは停滞期だろうから少し時間と努力が必要だと思うよ。
詳しくは美容体重で検索してみてね。

さて昼ショコ開始！

運動内容変わらず3キロリバって。。普通に食いすぎだろｗ

クリスマスとかお正月とか冬は何かと食べ過ぎるからなあ

ショコ４０分終了〜！

友達がいきなり来たからおもてなしでジュースとお菓子を一緒に食べてしまった……
ちょっくらｼｮｺってきますﾉｼ

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

毎日頑張ってショコ、食事制限、筋トレしてんのに体重増える。
鬱すぎる。

みんな苦労してるね。
俺なんか最初の1ヶ月で5キロ、2ヶ月目で3.5キロ
3ヶ月目から1.5キロずつ順調に減ったけどな。
元が76キロのピザだったのもあるが。

体重維持ならともかく増えるって・・・・・・・・
まだやりはじめだが不安になるよ。

あたしもだよ
ここみてモチあげてるけど、やる気なくなるよね

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
　 　　　　　♪　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (　　　　) ))
　 　　　　　　(( (　　　 ヽ、　　♪
　 　　　　　　　　〉　 o 　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿)

　　　　　　　ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

台12センチ30分やってみたけどまったく疲れない。
脈はちょうど120くらいだったんだけどもっと負荷をかけたほうがいいのかな?

運動時間が短すぎる、食事を制限しすぎてて栄養が足りてない
のどちらかじゃないの？
もしくは、体重は増えてても、体脂肪は減って筋肉が増えたのかもよ。

毎日ってどれくらいの期間やってるのかは知らないけど、たった数日で変化が現れる
ものではないし、体重だけが減りゃいいんなら断食のほうがよっぽど効率良いよ。

毎日40分くらいやってます。
食事は朝昼は今までの2/3くらい、夜はおかずのみ。
間食なしです。

ジャンプで台作ってる人は何冊で作ってる？

8冊だと高さ的には良さそうだけどかさばりそうで不安…

2冊をがむてーぷでくるくるてーぷ

32♂
165cm、63kg
一昨日から始めて、今日で3日目。
標準体重（59kg）になるまで、毎日続けるぞ！
いま両足が筋肉痛・・・
よく、筋肉つけるなら毎日ではなく、1日おきとか
2日おきとか、筋肉痛がなくなったタイミングで
トレーニングをした方が、とか言うけど、ショコは
有酸素運動だし、筋肉痛でも毎日やっていいよね？

>>788
美容体重を調べると51.84キロと出たのですが、やはり美容体重以上に減らそうとすると
難しいものなのですかね…？
見た目的にも体脂肪的にも、まだまだ太っていると思うのですけれども…

大丈夫ですよ！^^

同じ時間やっていきなり効果が出なくなったのは負荷が足りなくなったのかもな
もしずっと手ぶらだったのならまずペース上げたりウォーターダンベル持ってみるとか

　 ♪　　　　　　∧,＿∧
　 　　　　　　　 (´・ω・`) ))
　 　　　　　　(( (　つ　ヽ、　　♪ ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
　 　　　　　　　　〉 とノ　)))
　 　　　　　　　（__ノ^(＿) 　　　　　
　

ショコやりながら某ビデオ見てたんだけど、最終回で感動して泣いちゃったよ。
汗ダラダラかきながら涙と鼻水だらけになって……今度はそんな自分が可笑しくて笑いが止まらなくなったｗｗｗ
ある意味、オナニーより人に見られたくない姿だと思いましたよｗ

>>794
量が少ないだけでカロリーの高いものを食べてるか、無意識に
色々食べてるか、水分の取り過ぎか、便秘じゃないの?

摂取カロリーより消費カロリーの方が多い生活では、そもそも
物理的に太りようがないんだぜ。

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟさん相変わらずだね(´ω｀)ﾉ

風邪から復活
新年初ショコ終了

>>811
おわった後はあったかくしろよ！
風邪ひき返したら大変だ！

アニメ見ながらするのが、ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ-12分-12分-ｸｰﾙﾀﾞｳﾝになるからいいと聞いて、
gyaoでナディアを見ながらやってたけど、だんだん話しが深刻になってきた。
ヒロインはムカつくし、ｼｮｺに向いてないのかもｗ

もっと軽い話でも探してやりますか。

夜ショコ30腹筋20終了！

本日、自分にはテレビより音楽の方が合ってることが発覚。
昨日ハチクロ見ながらやった時より、今日斉藤さんの画面だけを見つつiPodで音楽聴きながらやった時の方が早く30分過ぎたように感じた！

(＾ω＾)
夜ショコ終了！！
明日もがんばるぞぉっ！おやすみなさい
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

↑うるせェデブ

ショコだけではなくちゃんと筋トレしなきゃ駄目ぽ

く、くる、く、くｋ、くる、くるｒくる、てー、ｍｍんｂぷ。。。

>>813
同じガイナックスのグレンラガンがいいよー
燃える展開が多いので、なんか気合い入るｗ

ＰＳ２の、ぼくのなつやすみ２をやりながら踏み台昇降やってる。
一日進めるのに、虫相撲や釣りをしつつ大体３０〜５０分。
ゲームやりながらって危ないかな

>>820
自分もやったことあるよ。いいんじゃない？
ただ、自分の場合だけどゲームに集中しちゃってショコがｇｄｇｄになっちゃったこともある・・・

40分終了。
創世のアクエリオンいい曲だな（´ω`）

朝ショコ30腹筋20終了！

>>803
亀レスで申し訳ないですが、二冊っていうのは縦に二冊ですか？
それとも横に二冊ですか？

はあ・・・・・・・

>>822
ゆとりと言われても文句言えない思考力のなさ
>>1のテンプレ読んで、自分に一番良いのはどういう形式（高さ、時間、etc）考えましょう
個人差あるんだからさー

>>805
まずダイエットの基礎知識を身につけるといいよ。
脂肪燃焼のメカニズム、基礎代謝、人間が生きるのに必要な栄養素とかいろいろ。
食事のカロリーは少なくても太るし、必要な栄養素は食事量とは別。
リバウンドのメカニズムまで理解すれば今自分に何が必要かわかるから焦らなくてすむよ。

（＾ω＾）y-~~
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>812の優しさに泣いた

>>824
はい、分かりました。
自分なりに色々試して丁度いい高さを調べてみます。
イライラさせてごめんなさい。

>>822
何このお馬鹿発言

まさに風邪ひき中 しかし痩せたいから踏み台頑張る

さすがだ…！
健康の為ならどうなってもいいというその精神に感動！

しっかり習慣になってる人は、調子が悪いときには素直に休んだほうがいい。

まだ習慣になってない人は、熱が出ようが3分でも5分でもいいからやって
「熱が出てるのにショコった」自分に酔いしれてモチうｐにつなげよう。

無理は禁物だ。

昼ショコ60分終了。

>>831
だって本当に痩せたいから

>>829
馬鹿でごめんなさい、ゆとりでごめんなさい、スイーツ(笑)でごめんなさい…

>>829
馬鹿でごめんなさい…

はじめましてです。
１ヶ月地道にｼｮｺしても体重は減らず、体脂肪が増えるので
薬剤師さんに相談したら、脂肪燃焼の材料と筋肉を作る材料を
摂取してないのでは？といわれ、
摂るようにしたら3キロ落ちました。

>>835
しょうがないよ
冬休みだもんな？もしくは午前授業か

>>837
そういうのも落ちない原因なんだ・・・・・・。
うーん。食生活見直そうかな？

>>837
具体的に何なん。食材教えて。

たんぱく質と炭水化物と脂質と・・・
まぁ満遍なく食えってこったｗ

ちゃんと運動するならカロリー制限しすぎるな、ちゃんと食えってことだよ。

両質問スレでたびたび出てくる定番回答だろ？

>>842
ダイエット板に定住してる巨大デブばっかじゃないってことだ。

カロリー計算が面倒なので、結局サプリメントです。
運動30分前にＬ−ｶﾙﾆﾁﾝ、ＣｏＱ10、アミノ酸摂取
寝る前に、またｱﾐﾉ酸とマルチビタミンとミネラルを摂るように
言われました。

>>844
�d　
参考にさせていただきます。

(′･ω･`)夕方ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

ちなみに
脂肪燃焼の材料はＬ−ｶﾙﾆﾁﾝ、ＣｏＱ10、アミノ酸
筋肉作りはｱﾐﾉ酸とマルチビタミンとミネラル
と薬剤師さんは説明してくれました。
なので、運動後にもＬ−ｶﾙﾆﾁﾝ、ＣｏＱ10、アミノ酸を
摂るのが理想なのだそうです。

ショコ４０分終了〜！
今日で始めてから１ヶ月経ちました…。
まだまだ成果は現れないけど皆さんの書き込み参考にこれからも続けていこうと思う。
今日は２０分やったあたりでiPodの充電切れて無音の中やる事になり
最初は、えぇーあと半分も残ってるのに…とか思ってたけど
妄想に浸ったら案外時間経つの早かったｗ

20分ショコ終了
だんだん台が崩れてきて、気が散ってしまった
作り直さねば
昨日は飲みに行ってサボってしまった
頑張って続けよう

ショコに適した台って売ってますか？

ショコ40分終了ー
汗びっしょりｗ
わたしは20分過ぎから汗でてくるんだけど、これは脂肪燃えてる証拠？

>>851
関係ない。
汗かかなくても脂肪はちゃんと燃えてる。
まあ汗かいた方がより効いてそうな印象はあるけどね。

股に野球バットを挟みながら・・・
勃起んぐセンター(ボッキングセンター)
というネタを流行らせて！
これをコピーしてできるだけ掲示板に貼ってくれ

>>852
ありがと


平均毎日40分なんだけどもっとストイックにやったほうがいいかな；

踏み台昇降って結構効くよ ねーーーー!!!!! (-_^)

やる前に　バームとかゼナドリンを飲んでおくと余計に効く。

踏み台昇降についての体験談は読売のページに出ていた。
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2007/0329/124808.htm?g=07

ゼナドリンについては
http://a.1exile.com/sample/xenadline.html

いいなあ昼間にショコ出来て。しかも40分も。

まあまあ。主婦やヒキは時間たっぷりだろうし

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！



　　　*``･*。
　　 ｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ ﾟ

例えば夜勤の人もいたりして生活サイクルは人により多様なんでないかい

そうだよ。いつでも自分の合った時間に出来るのがショコの良い所だもの。
焦らずじっくり気長にいこう。

夕方40分ぐらいしかｼｮｺできない……
1セットを一日に何回ぐらいすればいいんですか？

ショコ後に酢などを飲むと疲れが溜まりにくいということで、最近酢を飲み始めたんだけど…
やっぱり独特の匂いとかのせいでかなり飲み辛いね。

酢飲んでる人で何か工夫してる人いる？
ちなみに自分はコップの1/6ぐらいの辺りまで果汁100％のジュース、酢を適当な割合で入れて、それを6倍近くまで薄めて飲んでる。
これだと酢臭さは薄まるけど、余分な糖分も摂取してることになるんだよね…

>>850
私はコーナンの「ちょっと台」ってやつ。
高さ14ｃｍで100ｋｇまでOK。足にも滑り止めついてて、1400円以内だった。

>>862
ポッカレモンを水で薄めて飲んでる。
酸ですぐ胃がムカムカするから、かなり薄めてショコ中も飲んでるよ。

りんご酢とかいろんな酢があるからそれのめば？

>>855
缶コーヒーでも効くぞ。
だまされたと思って試してみ。

ビタミンC末溶かしたお湯ってどうなんだろう。
私はそれを飲んでるけど無意味？

ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
(｀･ω･´)
わたしはエスプレッソ（お砂糖入り）
ショコ前にいただいております。

（＾ω＾）
ショコ後はお水
これでしょう、やはり。
美味しいです。
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

みかんでいいじゃん

俺は昼休みに、同じ課の美人OLと一緒に、狭い密室で一緒にハァハァしながらショコってる♥

午後の勤務汗臭くならないかそれ

みんな意外に酢以外のものとかを摂ってるんだね。
この前クエン酸をどっかで見かけたから、買ってみようかな。
少なくとも酢水よりは飲みやすそうだし…

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

カフェイン摂取→ちょっと時間をおく→筋トレする→ショコる→筋トレする→ストレッチ
っていう流れがいいのかなぁ
いろんなサイトやスレ見て試行錯誤してはいるけどよくわからん

>>850
昨日子供用のプラスチック製の踏み台を安かったから買ってみた。
高さ24ｾﾝﾁだけど自作ショコ20ｾﾝﾁだったからいいかな。

缶コーヒー飲んでひぐらし見ながら30分ショコしてきた
結構怖くて1時間の予定が30分になってしまったｗ

クリスマス、お正月、鏡開きとこの2週間は
ダイエットにならなかったなぁ。
１kg増えてしまった。
これからがんばってショコするぞ。

風邪だけど45分やりました。 いつも20分しかできないのに頑張りました。 沢山やると気分が良い。 眠くなりますね。（薬のせいかな）
昼間沢山食べちゃったので…

>>879
風邪のときに無理に体動かすと、運動に体力奪われて体を健康に治そうとする分が無くなるから
大人しく休んだ方がいいよ。

ショコ４０分終了〜！来年まで続いてたら自分どん位変わってるかな…

３ヶ月ぶりにショコ再開！
この３ヶ月間続けていたなら今頃どれだけ…
免許更新までは続けるぞ
小顔だぜ

ショコ45分終わった！
LIVEDVD観ながらやるとあっという間。
ショコる前にカフェモカ飲んだら
いつもより汗かいて驚いた。
ここで結果報告出来るように頑張る

食事を抜くダイエットはもうやめませんか？

ラクして簡単にダイエットをする方法を教えます

　　簡単らくらく ダイエットの方法！！
http://www.pocketstreet.jp/home.php?id=147105

30分ショコ終了〜
普段20分しかやってないから30分やったら足が…
いや〜まだまだ未熟者ですわ私は

仕事でくたくたに疲れて帰ってきて、そっからまたｼｮｺってなると辛いときがありまんか？

私は短い時間でもなるべく毎日続けてますが、どんどん疲労が溜まってくるような気がします。

週末はゆっくり休むと決めてますので、平日はついついムキになっちゃって…
みなさんどんなペースでｼｮｺしてますか？

夜ショコ開始！
(′･ω･`)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

>>886分かるよ…つらいよね…
しかし私は事務職なので「ちったあ体動かせゴルァ！」と自分に喝入れながらやってます
「これが終わればご飯だ…あとはダラダラできる…」と思いながら
そして「今日も頑張った！エライ！」と自分を誉め称える

全然参考にならないね…
失礼しました

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
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　`*｡ ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
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ショコ後に梅わかおうどんのミニをいただきました。

カラダ動かすとお腹へっちいます。orz

>>888
回答ありがとうございます
やはり夕飯を食べる前にｼｮｺなのですね
私もなるべく夕飯前を心がけます。
夕飯後1時間あけようとすると睡魔が…
でもｼｮｺ後に夕飯だと遅い夕飯になってしまうので、悩みどころでした

本当は早起きできればいいのですが、朝ご飯と弁当は作って出社したいので、なかなか時間がとれなくて…
１日って短いなぁ