ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ17

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。
(http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209001199/)


【よくある質問】

Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

【前スレ】

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ16
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216188736/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210998519/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ14
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203850187/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196092394/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178708588/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/
�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/
�W ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ4 �W
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/

>>1
ハゲ乙

ハ、ハ、ハ、ハゲちゃうわ！！

レッサー乙
高級ソープだと速1マット1ベッド1で計3回だ

>>5
そんな連続で持つかな…
トレにハゲんでスタミナつけなきゃ

レッサーは童貞なのか？

　　　　　　　　　　　　/⌒丶　　　　 　　　 ／⌒＼
　＊　　　　　+　　　/´ 　　　ヽ 　　 　　 ／、　　　ヽ　　　＊　 　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　　　＊
　　　　　　　　　　　| /　　　　|　　　　 /　 /　　　　|
　　　　　　　.　　 　|　　　　　.|_lヽlヽ,　|　,/ .　　　　|　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　　　＊　 　　　。
　　　　+　　　+　 |　　 　　　|　 ´Д`ヽ/　ﾉ　 　　,|
　　　　　 　.　　　　|　　　　　|　　　　　|　　　　　 丿　　　+　　　　+　　　　。　　　　　+
　　　　　　　　　 　ﾉヽ｀ 　　ノヽ　　　　　 ｀　　　/
　　　　　　　　　 /　　　,/ｿ　　　　　　　　　＼ /　　　　　　　体は人一倍鍛えてるくせに、精神は人一倍ひ弱
　　+　　　　。　（　　　　　　　,/　　　 ｀´　　　|
　　　　　　　　　 ＼　　　イ　 ´　 　　　　　　　|　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。
　　　　　　　　　　　＼　　ヽ　＼　　　　八　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　｀　ー ´人｀　/　　　＊　 　　　+　　　　。
　　　＊　　　　　　　　　　＼ 　　　　／ ´,､ヽﾉ
　　　　　　　　。　ブッ　ノ⌒　　　　/　　 　　 |　　　　　体は人一倍大きいくせに、人間は人一倍小さい
　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　|　ﾉ　　　　　ヽ　　　 丿　＼　　　+
　　　　　　　　 /⌒l　|.　　　　　　　　　　/ 　　　　＼
　　＊　　　 　 /　　l,丿　,　　　　　　　っ　　　　 .　　＼　　　+　
　　　　　　 　|　　/　　´　　　　　 ／⌒`l　　　　　　　 ＼　　　　　　　　それがマッチョクオリティ
　　　　　　　丿 /　　　,　　　　 .／　　　ヽ　　　ヽ　　　　|　　　。
　　　　　　/　　|,　　　|　　 　／　　　　　 ）＼　　　　　　ヽ
　　　　　　ヽ　ノ　 　 ヽ__,／　　　　　 .　（　 _＼＿ 　　　　|　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　　　＊　 　　　。
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>>1
ハゲの東北ﾞ人乙

>>1乙
└|∵|┐♪┌|∵|┘

>>1 おーつ
100キロ挙がった人が挙げられなくなった場合、
その人はどこに行けばいいのだろう？

今自分、怪しくなってきた。
原因はダイエット〜

トレ報告
50kg×10回
95kg×1回
80kg×9、6、4回

95kgは楽勝でした。
マックス挑戦後、ほとんど疲労してなかったので重量下げてすぐ80kgでやったら死にそうになりました。

携帯でみてるから変な絵みれないんだよな。ただの落書きにしかみえん

今日のベンチ

９０�s×２
７５�s×６

怪我明けなのに何故かmax更新

80×11　90×4　MAX97.5
筋持久タイプ

バーベル頭うちだからダンベルベンチやりこんでる。40Ｋｇ できるようになったら100挑戦

>>11
ここでいいかと(^-^)

>>17 ありがとー (:D)┓ﾍﾟｺﾘ

アップ略
72.5*7
70*6
67.5*6

ありゃりゃりゃさがっちゃいました
サービス残業とストレスでますます厳すぃ

女は「愛されて」幸せになり
男は「愛して」幸せになる

今日のトレ
アップ略
８５×６
８５×５
８０×８
８０×６
８０×５
８０×５
８０×４
ここのスレを見させていただくようになってから、
停滞気味だったのが上がってきたように思います。感謝

>>20
最近筋力が下がっているってんで心配してたけど
ついに知能までも低下してきたのか？
しっかりしてくれレッサー正気に戻ってください

>>1
レッサーさん乙です

52KG（115ｌｂ）*10
97KG（215ｌｂ）*3
97KG（215ｌｂ）*3
97KG（215ｌｂ）*3
52KG（115ｌｂ）*10

もう挙がるかな。
来週１００ｋｇで試してみる！

余裕で2レップ上がるだろ
多分3レップ上がるぞ

80*8
80*7
80*6
80*6
80*5

ぬるいトレーニングだなｗ

昨日のベンチでそんなに疲れてなかったのでMAX挑戦してみました。

60kg(135lb)*5
102kg(225lb)*1
102kg(225lb)*1
60kg(135lb)*10

挙がりました！
とりあえず125ｋｇスレが次な様なので行きます。

おめ

40*10
60*5
75*8
72.5*9

30*12
67.5*8
65*7
60*7

>>28
おめ＾＾

このレベルくらいの方々は、
リストラップつけてますか？？

手首弱いんで使ってます

木曜日
72.5×9 9回目バウンドで実質8回かも・・・
72.5×7p+1
72.5×6p+1
65×9
65×8

トレ報告
40kg×10回
60kg×6回
97.5kg×1回
80kg×9、7、4回

97.5kgも楽勝。102.5kgくらいなら挙げられるかもしれない。

かなやわべた寝？肩甲骨寄せてる？

>>37
肩甲骨は寄せて背中には自然なアーチを作っています。

>>38
分かった ありがとう

>>38
体みたいなぁ

>>40
休めば？って思っちゃった

>>40
画像アップする予定は無いです。ごめんなさい。

>>41
今は各部位一種目だけなのでこの頻度でも余裕です。
もう少ししたらメニュー増えるみたいです。

> 181 名前：かなやわ[] 投稿日：2008/08/02(土) 12:39:06 ID:5lHy+HAW
> 50kg×10回
> 80kg×1回
> 75kg×9、6回
> 70kg×8回
>
> 一応80kg挙げられたので100kgスレに移ります


80ｋｇスレでこの記載見たのが今月の２日だけど、一ヶ月弱で100ｋｇって結構才能あるんじゃないの？

>>43
よう、未来人

>>43
どこが？

>>44
>>45

なんだよお前ら。ちょっと他人を褒めたからって食って掛かるなよ。

OKOK。かなやわは大した事無いな。

画像も動画も出さないと先に予防線はってるし
80ｋｇスレでも80上がるのにずっとスレに居座って荒らしてたし
ただのカメムシ
初めから俺はスルーしてた

カメムシってどういう意味？

>>48
「初ベンチ100ｋｇ挙がった、トレ１年で今150ｋｇだけど俺才能無いのかな？」

みたいな乞食レスをウェイト板のあらゆるスレに名無しで何年も前から
書き込み続けてるカスの通称

>>49
「かなやわ」は「カメムシ」とは違うっぽいけど

50*10
70*9
80*3
70*6
65*9

力の出し方忘れちゃったのかな…

マックスでハイヤ〜ッ!って持ち上げるといいお

もうすぐこのスレは卒業しますし、なんと言われても気にしませんよ。
記録が伸びない人は自分より伸びてる人が信じられないんでしょ。
ちなみに今月は食事や生活のリズムなど兄とまったく同じようにしたら伸びが良かったです。
なんとかトレ歴八ヵ月で100kgクリア出来そうです。

>>53
俺は応援してるよ
125kgスレで待ってる

>>53-54
おまえらウゼーからセットで消えろよ
もうすぐと言わず今すぐ消えろ

>>54
ありがとうございます。
次回100kgに挑戦してみます。

キチガイが消えてよかったよかった

>>56 がんばって〜

>>58
お前もだよカス
100ｋｇに10年かかったクズの分際で
ＯＢ気取りで100スレうろちょろしてんじゃねえよ
お前みたいな４０歳無職の無能がＯＢヅラして部室こられたら
空気悪くなるだろ？

消えろゴミ

ID:mUV+zWr0

>>59
あんたのベンチMAXを教えてくれ

ここ１ヶ月記録低下中

75*7､6､3
ナロー60*8､8

85*6は上がってたのに…

前回
ダンベルベンチ30ｋｇ*8

昨日
バーベルベンチ80*5

ダンベルベンチ30ｋｇ8回あがったからバーベル80ｋｇ８回いけるかと思ったら
全然ダメだった
体感で「ダンベル30」＝「バーベル77.5」
77.5/60＝1.29　　自分にとってのバーベル/ダンベル係数は「1.29」に決定

>>61
（80/40）*5+80＝90　　推定で90ｋｇ
右肩と左肘の怪我でこの１ヶ月は全く伸びてない
肩は治ったけど肘痛は完全に慢性化した
肘サポーター購入検討中

あ…あんたは…
あんただったのか！？

ブチッ ブチッ

よかろう…！この命、あんたにくれてやる！

俺はベンチ１０５でダンベル片方４５。
係数でいや１．２にも満たない
ちなみにベンチ１００は１０年もかかった劣等性

俺はベンチで170kg
ダンベル50kg10回ぐらい
係数の計算は知らん

>>63
100にも満たない重量で肩やら肘やら壊しまくってんのか
よっぽど貧弱なんだな

肩・腰・肘・手首・膝・・・関節の怪我をトレーニング初期に体験しておくことは
プラスであってマイナスではない

「左肘の怪我」と分かったときは嬉しかった
肘の故障は初めての経験
かつて肩の怪我で３ヶ月苦しみぬいたけど
そこから多くのことを学び「肩治療のノウハウ」を完全確立したように
今回も「肘治療のノウハウ」を作り上げる

妖精やガーちゃんのように怪我の恐怖を知らないままデッド200ｋｇを超えるほど突っ走り
椎間板が腰椎から飛び出して永遠に後悔するよりも
小さな怪我をたくさんして経験値を溜めて、
ウェイトの恐怖とリスクを知る臆病者になることのほうがずっと大切

おれも初心者のころはしょっちゅうケガしてたな
今じゃめったになくなった
軽いケガを繰り返すうちに、ケガしにくいフォームが自然と身に着いた感じか

インナーマッスルを鍛えよう！

なんだ小清水さんか
画像と動画アップするんでしょ？

小清水亜美って誰？

手首弱いんで、リストラップ買おうと思ってるんだけど、
タイタンとインザーどっちがいいっすかね？
インザーは硬すぎて合わないってこともあるみたいだけど、
検索で多く引っかかるのはインザー。
使ってる人いたら使用感聞きたいです。
もちろんベンチに使います。

>>68
いろいろ経験しすぎて
満足できる肉体になるまでに４０超えそうだなｗ

アップ略
72.5×7
72.5×4
72.5×3
62.5×9　足上げ
62.5×7　足上げ

足上げって何を狙ってやるの？

健常者が車椅子に使うようなもの

今日のトレ
９０×３
８５×５
８０×６
８０×６
８０×５
８０×５
８０×４
９０が４回上がったら１００�`上がりますか？

>>78
ギリギリ

>>73
タイタンいいよ。できれば長いほうをお勧めする。何センチかは詳しく分からないけどググってください。
ガッチリホールド出来るし、手首に馴染むのが早かったよ。

>>80
サンクスです！
60cmにしようと思います！

小清水ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>63
バーベルで８０キロ挑戦してからダンベルで８回出来る
重量が出来ればバーベルは伸びる。
ダンベルとバーベルを違う日にしても伸びにくいだけ
ダンベルはバーベルの補助トレに過ぎない

木曜日
72.5×8
72.5×6
72.5×6
65×10
65×9

また元にもどった・・・。
レップが進むにつれて、手首が曲がってきてる。
リストラップした方がいいのですかね。

>>53
お前は調子に乗るな。
伸び率は結構凄いんだからもうちょっと謙虚に居ろよ

リストラップは50cmより60cmのがいいですか？

>>63
ファビョってる割りにカスな内容ですね。
びっくりしました。

>>63
とりあえずバーベルベンチだけやってみ
ダンベルベンチは100超えてからでいいよ、といってもフォームの問題もあるし軽め軽めでフォーム体得のためにやっておいたほうがいい

>>219
７２でリストラップ？
お前真性の馬鹿だろ？
お前みたいな無知なカスは一生７０あげてろｗ

>>89 ← これも小清水亜美の親衛隊か

>>89
まぁまぁ中には女並みに手首の細い奴もいるから仕方ないだろ。
弱いのは確かだけどな。

>>84
根本的な手首の弱さの他にも、グリップやフォームにも問題あると思う。
もしかしたら手首とバーが完全に平行になるようなグリップをしてるんじゃないかな？
両親指が気持ち向き合うように、掌を内側に傾けてグリップすれば手首の負担は減ると思うよ。

小清はスルーorNG推奨。

小清水は笑われるためにコテ復帰したんだよなｗｗ

小清水亜美ってそもそも誰？何してる人？

ゴールドジムいいね

僕も混ぜてください。

４２．５＊８
６２．５＊４
７２．５＊５
７２．５＊４

追加でフロントプレス

>>96
ディップスも入れるといいよ

>>96
ようこそ

80�s×6,×6,×6

肩故障で何カ月か休んでしまい、こんな感じなんで100スレに戻って参りました。
今年中に100�s挙がればいいなぁ。

50*10
60*5
75*8
72.5*9
70*9

>>100
今日は喋らないのか(´・ω・`)

>>94
声優らしいよ

82.5×8
82.5×7
82.5×7
82.5×6

フライや軽い時の設定で伸びてて、重いのだと伸びにくい人は
グリップ位置、手首の弱さが大きいんじゃないの。
気になるならリストラップ使っとけば。

今日のベンチ

９０�s×５
８０�s×７

max換算１００�s超えたんで卒業します

換算で卒業とか死ねよカス

>105
挙げてから卒業したら？
自信になるよ？

>>106
悔しかったら挙げてみろよクズｗｗｗｗ

ID:Sn0ZbIxi

な、なにこいつ・・・

＞悔しかったら挙げてみろよクズｗｗｗｗ

（　ﾟдﾟ）

肉体維持のため、努力を怠らない。若手が午前１１時から始める練習を、武藤は同９時から始める。
全盛期に１日約２時間こなした練習量は、自然と３〜４時間に増えた。今でもベンチプレスは全盛期と同じ１９０キロを上げる。
http://www.nikkansports.com/battle/news/p-bt-tp0-20080901-403469.html

この前テレビに出てた人？
３〜４時間って何に時間掛けてるんだろう？
フォーム確認とインターバル？

あぁごめん、ベンチプレスの選手と勘違いしてた

武藤190もあげるのか・・・

いつだか忘れたが、アイアンマンの表紙&インタビューを武藤にしてた時、ベンチ180だか190挙げてる事言ってたな。

武藤の190はガチっぽい
船木の昔のコメにも載ってた覚えある
重さは不確定だが、新日の選手で一番パワーあったのが武藤とか書いてた
仮にもプロレスラーの中での一番だからな　190位は挙げてたんだと思う

衝撃的なのは、４５歳のオッサン（もうすぐ４６歳のオヤジ）が１９０ｋｇ挙げてることだよな
１８８ｃｍ、１１５ｋｇ

>>112
膝が悪くて下半身のトレーニングが出来ないため、
プールで10km泳いだりしてるって答えてた。
心肺能力も高そうだな。

>>99
こんばんわ。覚えてますでしょうか？
週一さん、まだいらしたんですね。
自分は肩を痛めてしまい。ここも見るのもやめてたんですけど、久々に来て見ました。

しかも膝悪いから、ほとんど下半身の踏ん張りが
利かない状態。
確かに上半身のバルクはすごいね。

三沢さんは余裕で
230kg上げるけどな

30*12
67.5*8
65*8
60*7

馬場さんは公開練習で30kgのベンチをやってたらしい。
ユセフトルコというレスラーが止めろと怒鳴ったんだって。

トレ報告
40kg×10回
60kg×6回
100kg×1回
80kg×9、7、5回

マックスやるとメインの伸びが悪くなりますね。
とりあえず100kg挙げられたので125kgスレに移動します。

>>124
おめでとうございます！

やっと80kgスレ卒業だお(´;ω;｀)
みんなが帰る中、一人だけベンチ頑張ってた甲斐があったお(´;ω;｀)

60×10
70×1
75×1
80×1

50kg10回から始めるピラミッドで週2回やってて5日間休んだらMAX挑戦
だいたいこのサイクル45日間続けると1サイクルで5kgUPする。

>>126
アップ減らせば85は上がるよ

アップ減らすっていうか、その重量なら
40kg10reps
60kg6reps
75kg1rep
でＭＡＸ挑戦って感じでいいんじゃない？

>>124
とっとと消えろカメムシ
トレーニング終わったら兄貴のチンポしゃぶって
蛋白質摂取するの忘れるなよ

お世話になります(^^ゞ

どうでもいいけど昔は30kgで潰れる超ガリクソンだったから、
今の状態だと｢お前ゴツなったなぁw｣とか言われてベタベタ触られるww
自分ではよくわからんけど大きくなってんだね。

>>126
80�`スレの(´ω｀)君？
卒業オメ！
肩は大丈夫？

>>126
オメオメオメオメオメオメオメオーーーーーーーーーーー

なんか悪いんだけど人違いです(^^;
ただのガリ卒業したい高校生です。

>>133
あ、違ってたｗ？
ゴメンね。
いずれにしても頑張って下さいね！

今日のトレ

75*10
75*9

>>119
や、しばらくです。もちろん覚えてます。
肩でしたか。私もちょっと痛めて何カ月か休んでしまいました。
一度はクリアした100�sですがやり直しです。
その後肩の具合はいかがですか？

肩壊すのはやっぱアーチが作れてないから？

>>135
2セットだけ？
いや、追い込めてるならいいんだけど

>>137

肩が痛むのは手幅が広すぎとか肩甲骨が寄せきれてないとかが一般的ですがそれ以外にもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容で肩を痛めやすくしてたりもしますよね！

私も肩を痛めやすいﾀｲﾌﾟなので胸や肩のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのあと違和感あると次は重量をおさえたり色々工夫しています。

肩痛めるのってバーベル落とす位置が肩によりすぎて三角筋の筋が痛くなるからじゃ？
鳩尾あたりに落とすようにしたら改善したよ。

>>138

フラットベンチは2、3セットです。
あとはインクラインを少々。

>>129
ザコｗｗｗがｗｗｗいきがってるｗｗｗｗｗｗ

>>140
だろうね　
肩を痛めやすい人は肩関節が硬い場合が多い。上に下ろすとより肩の稼働域を大きくしないといけないから。　
デクラインよりインクラインのが故障多いのも似たような理屈

アメフトで肩を脱臼してからずっと脱臼癖があって
寝てる間に寝返りを打っても脱臼して冷や汗かきながら目覚めることもあるほどｗ
それくらい肩は悪いけどトレーニングで肩を痛めるとか想像もつかん
いったいどんなトレーニングしてんだ？

>>144

アメフトで脱臼するなんて考えられない！アメフトは遊び？下手なの？

おまえら虚弱体質はトレーニング程度で肩を痛めるんだろうけど
おれはアメフト（←ここポイント）で痛めたんだからね！
トレーニングなんかで痛めるとかありえないよね！
　
こうですね、わかります。

>>144
どっちにしろお前も脱臼してんじゃんショボッｗ

多いのはインナーマッスルだよね。
動作中に肩を上下させちゃうとダメージになるって。

肩痛めたことない人は、追い込まないんじゃないんですか？
ただ追い込めばいいという問題でわない。

ポンコツ同士が、どう壊れたかで争っとるわ。

>>150 ← さらにぽんこつが加わった

>>144
寝返りで脱臼ｗ
貧弱すぎて吹いたｗ

癖ついてるんでしょうね。
オリラジの細い方もスゴイらしく、ちょっと腕挙げただけで外れるらしい。

ローテーターカフってどういうメカニズムで肩の運動に動員されてるのかいまいちよくわかんねーんだが・・・
だれか詳しい人説明してくれると助かる

オリラジの細い方ってどっちだよｗ

オリラジのラジのほうかな

メガネのほうだろ

>>154
上腕骨が外れないように四つの筋肉がそれぞれ別の方向に上腕骨を引っ張って肩関節に固定している。
四チーム同時に綱引きしてるような感じ。

>>158
なるほどなるほど。
自分で調べてて
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html
このサイトみつけてなんとなくわかった気がしたんだが、ここに特化したトレすればベンチプレスでの
脱臼やトラブル防止のために役立つのかな？

数か月前からローテーターカフ鍛えてるけどけっこう違うよ
怪我しにくくなるし怪我してもダメージが小さく済む

ローターテーカフをいくら鍛えても無駄
肩の故障を３回やった経験から言うと、怪我する時はする
駅の手すりに手ついただけで肩を怪我した時に悟った
それは運命で決められたように突然襲い掛かってくるものだと

どんなに理屈で固め万全の準備をしていても、怪我する時はする
ウェイトの怪我は基本的に運命論で出来ている

明日床に落ちた１０円玉を拾おうとかがんだら激痛が走り真っ青で倒れこみ
病院に運ばれヘルニア手術して障害者になるかもしれない
ウェイトの道とはそういうもの、ただ受け入れるだけ

そりゃお前のインナーマッスルがあまりにも貧弱だったからじゃないのかよ
実際かわってくるぞ鍛えると、そりゃケガするときはするけどケガの確立とかにかかわってくるし

>>162
それはお前の「そうだったらいいな」という妄想
インナートレはおまじないであり、ただの気休め
運命を変えるほどの力は無い

>>163
おぃィ？
お前肩に舐められたままで良いわけ？

まー肩ほど複雑に動き回れる関節もないだろう。
一度痛めてしまえば一瞬の油断が命取り。

>>163
ベンチ100もあがらない小清水くんは今日も絶好調だな

>>97
高齢者なもんで、ディップスまでやると回復まで時間がかかるんですよ。
現在のボトルネックが肩なので、フロントプレスやってます。
伸びが止まったら、補助トレ見直してみます。

４２．５＊８
６２．５＊３
７２．５＊６
７２．５＊５

追加のフロントプレスも伸びた！

肩壊したことないやつでも、オレにかかれば壊すトレーニングをさせる自信があるｗ

なんだよトレ記録が全然うｐされてないじゃん。

ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
165Kg*5、4、4

ｽｸﾜｯﾄ
205kg*6、5、4

ｸﾚｱﾁﾝが効きますね

誤爆か？

今日のトレ
アップ略
８５×６
８５×５
８５×５
８５×４
８０×６
８０×５
８０×６
なぜか最後に一回増えた(-.-;)
８５が７回できたら一度１００にチャレンジしてみます。

無駄に量が多いな。

ウエイトで肩を痛めるなんて余程ヘタレなフォームでやってんだろ
ウエイトで痛めるとか凄まじいレベルでの追い込みか、力の入れ方も分かってない素人かのどちらか
ベンチ100kgやそこらのレベルで肩を痛めるとかアンガールズ級のガリじゃない限り有り得ないから
30kgくらいからフォームを見直した方がいいんじゃね？

それからスポーツでの脱臼は筋力が弱いとかじゃない
コンタクト系の衝撃なんてウエイトの比じゃない
アメフト、ラグビー、相撲、門田博光・・・・・これらのスポーツで脱臼は珍しくない

>>173
ま〜寝ながら脱臼するぐらいだから小さい頃煮干し・肉食わなかったんだろ〜！体ができとらん！ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたほうがいいんじゃねっ！30キロからな！

小清水ってスクワット、デッドから逃げてるカスだろ？
唯一やってるベンチすら故障しまくりってどんだけカスなんだｗ

ｗｗｗｗｗｗ

>>174
つ千代の富士

このままだとＡ鯖もネツ一強になるなｗ

ルーズショルダーも知らんのか。
関節包や靭帯を損傷するとオペらない限り完治はしない。
スポーツ選手を苦しめるやっかいな症状だよ。

俺は自分の意志で肩の亜脱臼できるよ　おそらく遺伝っぽいんだけど
なんかゆるくて、ズラせるんだよね　完全に外れたことはないけど
だからディップスとかベンチは結構気をつけてる

ベンチやディプスは正しいフォームと正しい力の入れ方をしていたら
肩が外れる心配はないと思うんだが

肩が緩いと医者に言われる俺でもベンチで肩を怪我したことはない
つーかベンチで故障したことが一度もない
スクワットやデッドに比べたら安全もいいとこ

40*10
60*5
77.5*8
75*9
72.5*9

いや、だからベンチで肩なんかケガしないって。
そりゃ200kgとか250kgとかのレベルの人はまた別の話かも知れないけど。

それでもケガしてる人がいるんだけど…

釣りか現実が見えない人なんでスルーしましょう。

どんなやり方でベンチプレスをすれば肩を怪我するのかと・・・

胸を張ってない=肩甲骨を寄せてないからじゃない？
腕メインで挙げる人は方も痛めやすいんじゃないかな・・・

肩甲骨全く寄せずに、手幅を81よりワイドに
下ろす位置は鎖骨の辺りで、5RMぐらいの重さで限界まで補助で追い込む
それを3セットぐらい週2やってれば2ヶ月ぐらいでイケるよ

>>189
考えただけで痛えw

日本の男をランダムに１０００人選び、その中でベンチを自分の体重挙げられる男は
何人ぐらいいると思う？

本日三年かかってMAX80達成しますた。皆さんよろしくお願いします。

>>192
おめでとう！

なんつーか、まじうれしいす。

どんなメニュー組んでたんだ？

恥ずかし、MAX40から週一ホソボソやってますた。

97.5キロ　
あと少しだな

>>197
LAニュートリションスレで会いましたねｗ
あと2.5頑張ってくださいね＾＾

>>191
10人もいないだろう

10人ってか一人もいない悪寒
1000人だろ？一万人ならまだしも

自重ぐらいならまだ可能性は高いと思うけれども。

平均70kgとして、1/5が何らかのスポーツをしていると仮定すると、10〜50人かな

品川庄司の品川は全く初めてのベンチで60kgを10回挙げてた。

何情報？

>>204

何年か前にやってた日テレのﾐﾗｸﾙｼｪｰﾌﾟとかいうﾀﾞｲｴｯﾄ番組でやってたような？
ただ映っていた番組のベンチを挙げてるときはもう少しキロが低かったような。。。。

80�s×7,×7,×7
順調。もうちょっと行けそうだけど故障あがりなんで無理せず。

自分の場合、肩の寄せが甘かった為の故障のようです。
ここ気をつけないと今でも痛みます。
後、体をよじって無理挙げしたりしたのも効いたかもしれません。

もともと肩が緩いというのもあります。

http://healthandfitness-secrets.com/images/mcdo_benchpress.jpg

「日テレ」「ダイエット番組」「品川庄司」ｗ
キーワードがこれらなソースを信じろと言われましても困りますが

体格がよくて普段から腕立てとかやってる奴なら初ベンチで60kgが10回上がっても何の不思議もない。

50*10
60*10
70*3
80*2
90*1
70*4
50*10

最近ずっとフライやらディップスばかりやっていて、
久しぶりにベンチをやったら、なんと…

51x8
76x5

5rep目で左肘痛めた／(＾o＾)＼
それに相変わらずベンチで胸に効かせられない。
ｵﾚはもうベンチから逃げるぜッ

胸に効かせられないのは重過ぎるからだと思うんだけど。。。

ぢゃぁ次はちょっと、
先にフライで疲労させてから軽めの重量でやってみようかなぁ…。
アップの50kgですら胸を意識できないポンコツですよ。

>>210
それはそうだと思います。
>>214

私もベンチだと胸に効かせられないﾀｲﾌﾟなのでここ一年はやってないですしやらないほうが胸の発達が早いんです。なので左肘も痛めたみたいですし無理にベンチをしなくてもよさそうな感じがしますが？

俺は逆。ベンチ2セットのみでまるまる1週間筋肉痛になるぐらい効く

フライは最後で前に突き出すようにすると胸に効くような気がする。
背中を寄せたまま大胸筋を絞りながら突きだす感じ。

胸はちゃんと追い込めれば週一で十分だね。
週2だと回復が間に合わないのか、どんどん落ちてたから。

俺もだ。だが逆に肩や三頭が足りなくて、間の日にショルダーを入れたら、今度はベンチが重く感じた。
だから肩や三頭も週一で一緒に追い込んでる。胸はほどほど、肩や腕はきっちり
これでベンチが万全でできるようになった

>>215
確かに今のまま続けてても何のトレーニングにもなりませんもんねぇ。
もう少しだけ、様子を見ながら工夫してやってみます。
それでもダメだったらもう忘れることにします。

>>216
デッドやスクワットは正しくそういう状態なんですよ。
だから尚更、ベンチでもこの感覚をという気持ちが強いです。
なのでいつまでも未練がましく。

ダンベルベンチ３０キロ×２を１０回出来てもバーベルベンチ１００キロ一発は無理。
俺の場合ダンベルベンチは３０キロ×２を１０回を余裕でできるがバーベルは７０キロが数回でやっとだぞｗ

胸に効かない奴って極端な猫背とか鳩胸とか？

相変わらず読むに値しない駄レスばかりだな
背中タイプが大胸筋ユニットを動員できないのは普通のこと
三頭・広背のアウトラインを絞りあげて挙上するから
オッパイ大きくしたいなら大胸筋をアイソレートできるダンベルベンチやってろ

>>219
ベンチスレで「ベンチ辞める」という言葉を
簡単に出したり引っ込めたり軽々しく口にするなカス
みんなに引き止めてもらいたいのか？
てんで性悪キューピット気取りか？
不愉快だ、乞食みたいな真似するな

ま〜たはじまった

このままでは危ないｶｶｯとバックステッポ

>>224
足の位置を調節したら少しは変わるんじゃないかな？

ピンクバケツは体重いくつ？

224 おれはリアルではモンクタイプだが？

ベンチ伸びない時は諦めて肩、三頭の補助鍛えたよ。あとデッドとスクワットやりこんだりした。

>>225
足も以前ここで指摘されて以来ずっと気をつけてますが、にんともかんとも。
ｱｲｱﾝﾏﾝに載ってた重心別〜も押さえてるつもりなんですけどねぇ。
今まででベンチの最中に胸を意識出来てたのは一回こっきりです。

>>226
66〜67kgで停滞中です。

昨日のベンチ
60*10
80*7
90*1+3補助
80*3+3補助
70*4
60*8
初めてリストラップを購入し使用したら自力で90一回挙がった
これまで80で4回が最高で90は挙がったことがなかった。
こんな重さでリストラップは恥ずかしいかもしれないが構わない。

>>227
猫足かっこいいですね

効かせられないなりにも一応ここまで重量が増えてきてるのを考えると、
やっぱりそういう補助を優先させた方が良いのかなぁ。
ちなみに肩やデッド、スクワットは特に問題無く伸びてるのれす。

小清水はﾂﾝﾃﾞﾚ

どこかのスレで正体を現してたなw

ん？何か上手くいったのか？ｗ

久々に記録しておきます。
60*10
80*1
95*1
ここまでｱｯﾌﾟ。

85*5
85*4
75*10
75*9
65*12
65*11

あと5�`なんだけどなー・・・

55*8､8､8

ナロー60*8､8

>>233
何がしたいのかサッパリ分かんねートレだな

スクワットやデッドから逃げ続ける限り
小清水の妄言には肛門にこびりついたトイレットペーパーほどの価値もない

>>230 それほどでもない。

二、三回ベンチ休んで補助筋メインで回してみるのがお勧め。

ちなみにrep数は９回でいい。

85*8
85*5
85*5

>>237
アイコン変更まで来たのにさすが謙虚

そういう方針でやってみます。

味噌汁は100挙がりそうだね

>>240
ありがとうございます。

チャレンジしたものの半分下ろしたあたりで危険を感じ戻しましたｗ

アップ略
72.5×9
72.5×3
72.5×3
65×7
65×4
次回から75に重量アップしても良いでしょうか？
２回目の72.5が回数が少ないので悩んでいます

>>242
メイン75でもかまわないと思ふ
1s以降のr数にそれほど拘らなくても良いんだけど
極端に下がっているのは短インターバルでやっているのですか？

>>243
ありがとうございます
インターバルは1分です

肩を壊して半年
ベンチは６０ｋｇがやっとで、ジムではガキになめられ
体の割りに屁タレだな　見たいな目で見られる屈辱の日々
今日復活の１００ｋｇ上げたぜ！１０５はラックから外して胸まで下ろしたら
潰れた　２回挑戦したが駄目だった
来週は上げてやるぜ

８０＊７
８０＊５
８０＊５

40*10
60*5
77.5*9
75*9
72.5*9
70*9

今日のベンチ

80*9
80*6
75*10

>>248
もーいけるな　気合です

半年も回復しないような肩の壊し方って、一体どんな壊し方なんだ？

芸術は爆発なんだよ。

４２．５＊８
６２．５＊３
７２．５＊７
７２．５＊５

月曜にやったが、疲れが抜けずメインのレップ数がだだ落ち。
というわけで本日リベンジ。
微妙に伸びてる。

週一で頑張ってるから、書き込みも週一でギザサミシス

170cm61k体脂肪27%　さすがTANITA最高です。

70*8（セーフティに当てて8回で終了。9回は行くのに残念）
70*6
65*8

体脂肪計って、トレーニングしてるような奴には全く当てにならんよな。
腹筋の輪郭が見えてるぐらいのコンディションの時に、体脂肪率40％とか出て笑ったことがある。

しっかり自己管理してる奴なら測るまでも無く、自分の体見れば大体はわかるだろ。

こんなのスポーツじゃないよ！

>>256

お前ｽｹﾞ〜な〜一切体重計のらんのか？

確かに体脂肪率は当てにならんけど体重くらいは当てにするけどな〜(((^_^;)

>>258
は脳筋

>>258
おばかさんw

これからここに書きたいと思います。

アップ略
75*6
75*5
72.5*7

最近この辺でずっと停滞中です。

>>261
ご飯とか栄養面はちゃんと取ってる？
休養とかはちゃんと取ってる？

週２でベンチ含む（胸、肩、三頭）をやってて、
週１で足、背中のトレしてます。

栄養面は一人暮らしだから、完璧とは言えないです。
普通に3食とって、プロテイン、BCAA、ビタミンC（これは美容目的がメイン）
を取ってる感じですね。

グリップ幅変えたり、補助種目変えたりはしてるんですが。

そんな重量で停滞するのは何かおかしい気がする

ふと鏡の前に立ってベンチの構えをして気付いた。
今まで肩甲骨の寄せを意識するあまり、胸を張りすぎてたんだ…。
ビルダーのリラックスポーズみたいに、
広背筋を広げた状態で動作したら割りと大胸筋を意識できました。

ということでしばらくはフォームチェック＆補助筋強化。

広背筋を広げたままでベンチとかありえんよ
肩甲骨を寄せると自然に胸が広がって自然に広背筋も縮むはず

>>266
マンガとかでさ、自然なアーチすら全く作らず肩胛骨も一切寄せないベンチプレスたまに見るけど　
無知だな〜ってなる前にお前肩壊すぞwって１人で突っ込んでるw

>>263
胸、肩、腕のどれかが鍛え足りないか、どれかがオーバーワークなんじゃない?

>>264
自分でも何かおかしい気がします。。。

>>268
胸は、ベンチプレス*3、足上げベンチ*2、スミスデクライン*3（もしくはインクライン）
肩は、ショルダープレス*3、サイドレイズ*2
腕は、ナローベンチ*3、ライイングトライセップス*3

が今やってるメニューです。もちろん前は違うメニューもありますが。

相変わらずｵﾚのやってることは斜め下か…ｗ
でも今までのフォームよりは良い手応えだから様子を見てみますよ。

>>269
とりあえず週一にしてみ

80*5

重い、重過ぎる
「77.5*8」クリアまでをNORMALモードとするなら
「80*8」から先の領域は難易度桁違いのHARDモードに突入した
このスレを統計データとして見ても80*8の壁に皆苦戦してるのが分かる
100ｋｇクリア前の最後のラスボス
下手に手を出せば記録は下がり、肩・肘・手首の関節が壊れていく
これまでのベンチ理論・システムは通用しない
「関節耐久度」も計算に入れた新しい攻略法を一から模索していかなくては
致命傷を負うことになる

お前、埼玉人だろ？

テスト

>>272
お前 他スレでマヌケな質問ばっかしてるな
しかも名前消し忘れてバレてるし

>>271
胸のトレを週一にってことですかね？

>>272
>これまでのベンチ理論…通用しない
わはははははははは！
自分で言ってるｗ
屁理屈の頭でっかちですなぁ、越水さんｗ

>>275>>277
ウェイトという大きなパズル地図を完成させるために
名無しで質問を繰り返したゆまぬ研究を続けてるからこそ
コテをつけた時の一行一行の発言が説得力を帯びる

>>236
競技者でも無いのに「ＢＩＧ３」という言葉に踊らされ
デッドやって脊椎を自分で潰してるトレニーはリストカットして喜んでるメンヘラと同じ
女子中学生より貧弱な腰になり、走ることも、ＳＥＸで腰を振ることも出来なくなったガーちゃんと妖精
デッドに新たな障害者を生み出す以外の意味は無い

「デッドはやらない」　「フルスクワットは130ｋｇ*8回まで」
これがウェイトのあるべき正しきガイドライン

>>276
胸は回復が遅いからね。だからといって三頭を代わりに追い込んだりすると、ベンチのセット重量自体が下がってしまう。

>>279
フォームチェックで軽い重量でやるのを週に一回いれるのは
どうでしょうか？

完全に休んだほうがいいですかね？

>>280
フォームチェック程度なら問題無いってか、やったほうがいい。　
100キロラックアップとかも良いかも。やるぞ！やるぞ！って勢いで思い切りラックアップ、んで数秒保持でラックに戻す。　
週1だと神経が鈍くなる感じがするんだよな。

>>278
虚弱な小心者はデッドやんなくて正解だと思うよ
お前スクワットやってんの？
だったら120スレか150スレに報告しに来いよ

しかし小清水は説得力ゼロｗ
人には意気巻いて能書き垂れる割に、自分が駄目なら今度は自分に都合の良いように解釈し、
＞下手に手を出せば記録は下がり、肩・肘・手首の関節が壊れていく
＞これまでのベンチ理論・システムは通用しない
＞「関節耐久度」も計算に入れた新しい攻略法を一から模索していかなくては
致命傷を負うことになる

お前のいつもの言い方すると、１００�s程度でどんだけヘタレなんだよ、
となるｗ

>>278
すげー、80が重いとかいうくせに口だけは一人前だな、言っとくけど褒めてないぞ。
マジで口だけというのを体現してるよおまえ、呆れてものも言えない感じです

>>281
自分も週一だとなんか感覚が
鈍くなるというか、そんな感じがするんですよね。
とりあえず、フォームチェック程度の軽い重量でやってみます。

重い日と軽い日にわければいいよ
重い日は普通に頑張って軽い日はフォームチェック

>>286
パワー選手のベンチも基本そういう週サイクルだしね。　
重量はメイン80キロセットとかなら50程度で良い。

軽い重量の日を設けるのは回復促進に良いらしぃですね。

>>286
>>287
であれば、自分だと軽い日は
45くらいでセット組めばよさそうですね。

>>282
８ヶ月前にNO LIMITSの隠しページを発見し
「スクワット4スタンス理論」をウェイト板スクワットスレに
初輸入したﾌﾗﾝｼｽｺ･ｻﾞﾋﾞｴﾙはコテつける前の俺だ
その後もスクワットスレで4スタンス理論普及活動を続けてきた伝道師に
むかって「虚弱な小心者スクワットやってんの？だったらスレにこいよ」だと？
スクワットのヒヨッコが、スクワットスレの偉大な功労者に向かって何言ってんだ馬鹿野朗！

>>290
ネタでやってんのかお前は？マジでやってんならほんとに気持ち悪いな
いろんなスレで「コテけしわすれた」を連発するお前が伝道師とな、雑魚の中の雑魚と言わしめるお前が

清水さんファンです！

小清水亜美って声優だっけ？

マッスル北村ファンです！

>>290
でお前結局フルスクワット何キロよ？
ベンチ90なら120くらいは当然いけるよな？

>>290
その隠しページを教えてください

コナミコマンド入力すればおｋ

80�s×8,×8,×5

昨日のトレ。2セット目で力尽きた感じ。
次回は×8を3セット行けるかな。

みなさんインターバルってどれくらい取るの？(普段のトレ）

今日のトレ
８５×６、５、５、４
８０×６、５、５
次９０×４ チャレンジしてみていけたら１００やってます。

超尻上げでやるなら100キロが二発上がるがそれでは駄目かな？

よく考えたら、100kg目指すなら筋力アップだからメイン6repだな。
10repは筋肥大だよね。

>>301
尻上げは反則だかんね・・・・と釣られてやった

>>299
>>302
俺は、10repsx3〜10の筋肥大目的でやってる。結果として１００ｋｇ挙がれば
その両方を手に入れることができる。
１００ｋｇをもう一寸で挙げるところまできたが、他のトレーニーは俺の体を見て
「１２０ｋｇは挙がるでしょう？」などと褒めるような、ばかにしたような口をきく

↑書き忘れたが、筋肥大目的なのでインターバルは６０秒です。
筋力アップだけなら、５分くらいでいいんじゃね

ヒネた野郎だなお前は

どうせかなやわだろ。

120k挙るように見えるほど筋肉が付いてるなら、120k挙るように神経系を追いつかせてから
100kメインで10rep狙っていった方が筋肥大も進むの早くなるんじゃないかと俺日本語でおｋ

ヒールジャックをマスターすれば挙げられるでしょう

尻上げってやっぱ楽になるの？
腰痛持ちだからやりたくても出来ないけど

最近周りじゃ尻上げばかり見るな…
尻上げどころかバーベル着地の瞬間に胸跳ね上げてその反動で上げてる奴とか。

80*8
82,5*5
82,5*4

>>311
それ今日ジムで見た
しかも毎回フゥハァウウウウゥゥゥなんて大声あげるもんだから周りにも迷惑

>>304
逆に言えば120kg挙がりそうなくらいの筋肉が付いた身体になるまでは
筋力アップのトレなんてするべきじゃないんだけどな
身体も出来ていないのに目先の記録に囚われ筋力アップトレをする奴が多すぎる
そんなトレをしてもすぐ頭打ち＆怪我につながるだけなのに

>>314
適当にホイホイ10rep 3setぐらいやってさっさと帰る無頓着な奴のが
伸びたりするよなw

今日のﾍﾞﾝﾁ
85*6
85*5
75*10
75*9

>>304
MAX95�`のｵﾚも同じようなこと言われる。

停滞の理由の大半はオーバーワーク
無茶な重量での怪我も広義のオーバーワーク

40*10
60*5
77.5*9
75*9
70*9

>>304
お世辞言ってくれてるんだよ。素直に喜んだら？

本日のベンチ

50*8　5セット

アドバイス通り、今日はフォームチェック、
軽め目的のトレ。

尻上げではないが、背中反らしてあげる奴はよくみるが
それはおkなの？

それが普通

>>322
そうなんだ、背中反り変えないで、あげなければ
ならないかと思った。

背中反らさないフォームだと、肩が出て胸の緊張が逃げるし、肩に負担がかかるから怪我しやすい

>>323

肩甲骨を寄せて寝ると、肩甲骨が出っ張るから、どうしても背中を反らさないわけにいかないわけよ。

反らすというとアレだが、アーチを作ると本には書いてあったな
意味は同じだけど

80〜100kg挙げれるレベルで服脱いだときにやっとこさ胸板が見えるって感じだな。
MAX40とかだったときはもはや胸でさえあばらが浮き出たすごい状態だったぜ;;
服きた状態で｢胸板すごいね｣くらい言われるのはまだまだ先か。

85*8
85*6
85*7


次は87.5でやってみます！

現在165ポンド9レップ
推定MAX=91kg
年内100kgが目標

>>329
このスレでは推定を口にするとバカにされるから気をつけた方がいいよ

それだと年内は難しいんじゃないかと思うけど頑張れ

３ヶ月あれば90→100くらい行くだろ

尻あげってまじで反則なの？
今までずっと尻あげでやってたんだが。 そういえば武田も尻あげで100キロあげてたな

>>333
別に好き好きだけど、美しくない。

今日のベンチ

80*10
80*7
75*10

ちょこっと前進♪

>>333
競技のルールからいえば反則→失格ですが、それ以上に、傍で見ていて、みっともない！

>>333
http://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k
これを見るんだ

それより、尻をつけて何キロ挙がるの？
MAx１００ｋｇを目指すスレだけど、前スレか？前々スレかで尻上げベンチの
記録は報告無用と言っていた。このスレでは、正式フォームでの記録をお願いします。
正式フォームでやっている人の基準にならないからね

トレーニングの一方法としてはアリだろう。

が、ウォームアップからドロップセットまで尻上げでやってる人をみるとさすがに呆れるな
また尻上げバウンドでマックス○○キロ上げます！なんていってる人を見ると失笑するしかないな

尻上げベンチが如何に世界中の笑いものになっているか？
いい例です。

>>332
そうかな？年内で成功してほしいよね
それにしてもドナマーチンの伸び率って結構良いほうじゃないのかい？
一度動画で拝見してみたいものです

>>337
バーベルの動きが・・・ｗ

50*10
70*8
70*8
60*10
60*10
50*10

フォームチェックの日

>>327
胸（が洗濯）板（みたいで）すごいね

高重量に慣れる意味で尻上げでやるのは勝手だが、
それを記録として語るなよ、と思う。
ラックアウトしただけで記録とする馬鹿と同レベル。

>>327
胸板が凄いと言われるには120〜130で
セット組めるぐらいのパワーが必要。

100kgも挙げられないクソガリ女野郎が何偉そうに尻上げ馬鹿にしてんだよｗ
こういうのを目糞鼻糞を笑うっていうんだろうなｗ

>>336
男で100kg挙げられない奴もみっともないだろｗ

>>346
MAXは165�s

トレ動画うｐたのんますぜ＾＾
ウエイト板は脳内マッチョ多過ぎて困るなあｗ

このコテの文体がチンに似てるな、ほんとひまじんだなチンも

>>346
身長170以下のチビは女扱いですからｗ

俺みたいな漢は女遊びばっかりしていても筋肉がついていくからなあｗ
バックで突きまくり女を泣かせて鳴かせる事によって鍛え上がった大臀筋とハムストリングス
これが漢の使える筋肉だな

やっぱりチンだ
皆様以後スルーでお願いし待つ

ぷっ（笑）
俺の漢のメニュー
ダンベルベンチ50kg
ダンベルカールチート40kg
脚は女を鳴かせる事によって鍛えているな

ダンベルベンチ60kgとダンベルカールチート50kgが目標だな
後は女を抱き、部下をシバく事によって鍛えあげる

いくら鍛えても所詮チビｗ

ベンチ100kg挙げたいならイイ女を抱けクソガリども
そして泣かせて鳴かせろ
スクワットやるより成長ホルモンでまくりだ

ちんぽがちいせえ奴は鳴かせられんからウエイトもうやめて女になるしかねーな

>>357
身長170ないお前はすでに女扱いなんだよ、クソチビｗ

世間の評価

身長の低いダンベルベンチ50kgのセレブマッチョ＞＞＞＞＞＞＞＞＞漢の壁＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞身長180cmのベンチ100kgも挙がらないクソガリ貧乏人

日本一のモテ男木村拓哉も実身長167cmと言われているからな

はい完全論破でクソガリ負け組顔真っ赤ｗ

日本一のモテ男木村拓哉も実身長172cmと言われているからな

はい完全論破でクソチビ負け組顔真っ赤ｗ

>>337
なんの運動なんだよっっw

女になったらお情けで突いてくれますか？

クソチヴィｗ170無いってどんなみっともない気分？
周りの奴は心の中であざ笑ってるぞ！
哀れな女扱いのクソチヴィくんｗ

>>359
magyaku

うちのジムで本当に337みたいなトレーニングしてる人いるわ。
それで100�sを3〜4回。

クソチヴィ泣きながら逃亡かｗ

尻あげなしでやるなら80キロが４発上がる程度だな。
何故尻あげが駄目なのか納得出来ん

コテって基地外ばかりなのはなんでw
まともに受け答えできる奴1割もいねえw

ネットと現実は反比例するからな

80*7で100あがった男だが、85*9で110あがったｗ

けつ上げ＆バウンド無し
バーも胸まで降ろした

尻上げがどうこう言ってる奴はこれ見ろよ

http://jp.youtube.com/watch?v=6StUBhE6Y5M&feature=related

これがリフターの尻をつけた正式なベンチだ
尻上げと同じかそれ以上に稼動域は狭い
だから尻上げの記録が認められないってことはリフターの記録も認められない
ってこと

>尻上げと同じかそれ以上に稼動域は狭い
いやいやｗ

今日、１５０ｋｇぐらいでベンチを使っていたマッチョなお兄さんに一緒にやりますか？と声を掛けられ、
進められるまま１００ｋｇに挑戦。（今までは８５ｋｇ×８前後でセット組んでた）
自力で１００ｋｇ×２rep＋フォーストで１repあげました　よってこのスレ卒業します。やったー
　　　　　　
ところで、次は何ｋｇスレにいけばよいのでしょうか？

１２５�`スレだと思いますよ。
おめでとうございます！

>>375
つhttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179714501/

60*8､8､8
ナロー60*8

>>377
ホモじゃないと思うな　カミさんの飯がどうとか言ってたし
声を掛けたのは、うちのスポクラベンチ台が一台しかなくて、俺がベンチ待ってるってのがわかったからだと思う

実に巧妙なホモーダホモオだな

>>373
これの何処が正式なフォームなんだ？
足の裏さえ床に付いてないじゃないか？　　失格

フォームチェックがてら少し重いのを…のつもりだったのが

51x8
71x8
71x6
71x6
61x8

重ーッ！
メインセット70kgから出直しですかそうですか。
でもそれなりに大胸筋意識できたし良いカンジ。
もう少し補助筋をメインに鍛えてから本格的にメニューに組み込もう。
ベンチ以外の全ての種目は問題無く伸びてるのがなんとも…。

82,5*7
82,5*5
82,5*4

現在165ポンド11レップ
推定MAX=95kg
年内100kgが目標

なんと前回から2レップもアップしてしまった。
可動域とかもズルしてないのに・・・数ヶ月停滞してたのに・・・何でだろう？

肩や三頭のメニューを変えたとか減らしたとか？

>>384
いつまでも推定じゃ何だしここら辺でMAXはっきりさせといたほうが良いんでないかい
人によっては計算よりも上だったり下だったりするから
自分の場合はどうか知っとくのも良いかもよ

40*10
60*5
77.5*9
75*9
72*9
70*9

おお

40*8
60*7
75*6
87.5*5
85*5
75*7
70*6

休憩１分位、なんか手首痛い・・

ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂやドナなんとかとかは動画あげたことないの？
画像でも良いが見てみたいな

>>389
手首が返り過ぎてるからだ
手首まで固定出来るグラブを買え
これから高重量になれば更に手首に負担が掛かるぞ

８０キロごときで手首に負担って・・・
女以下だな

>>392
いちいちやかましいわ
お前の性格が女々しいわｗ

アップ略
75×5
75×2
73×5
73×5
65×8

前回73ｋｇが9回挙がったので重量アップしてみたけど思いの外挙がらなかった

>>392
お前のデブ体重を基本に考えるな体重４０ｋｇだとしたらどうだ？
重量だけで判断するな馬鹿
お前の様な馬鹿がいるからマッチョの地位が低いんだよ

手首って体重に比例しなくね？

現在は100クリアしてる自分だけど、80キロで4、 5レップ位しか挙げるのやっとの時期
は確かに、手首痛めた事あったなぁ。

手首傷めるかはグリップにもよるんじゃない？
手のひらが床に平行になるように持ってると痛めやすいと聞いたので、自分は、極力手のひらが床に垂直に近い感じでバーを持ってます。
体を痛めたらシャレにならんから、関節にはかなり気を使ってます。

本日、92.5kgの挙上に成功！
頑張るぞ！！

こんな重量で手首痛めるとかネタだろ( ﾟдﾟ)…

ベンチで１００キロ上るような人は
腕立て伏せ何回くらいできますか？

何キロごときとか言う奴、余程低年収で抑圧されてるか、アホ学生じゃね？

手首には「ＴＦＣＣ」と呼ばれる小さな軟骨組織があって
これはスポーツやウェイトで非常に怪我しやすい軟骨部位である
手首の軟骨損傷のダメージは肩インナーマッスル損傷の比ではない
なぜなら血管の通ってない軟骨には「完治」という概念が無いからだ
一度怪我したら一生その痛みを引きずることになる
ＴＦＣＣ患者で何度も手術を繰り返しそれでも痛みが消えない人なんて珍しくもない

「こんな重量でリストラップとか」なんてチンカスな言葉に耳を貸すな
たとえベンチ30ｋｇでもガチガチにリストラップ巻け
怪我のスペシャリストの俺を信じろ

>>401
俺は高収入で有名だよm9(^Д^)ｳｷﾞｬｰ（笑）
喧嘩も弱くて金も稼げないとか終わってんなｗ

それでも事故的に手首に強い痛みが発生して軟骨損傷してしまったら
その場合はひたすら「固定」するのが一番の治療になる
手首が紫色になるぐらいリストラップでがちがちに２４時間固定
初期治療の一週間が一番大事
痛みを我慢しながらトレ続行するのと、固定安静させるのでは
その後のトレ人生１０年を左右する大きな分かれ道になる

>>399
釣りだろうがネタキャラだろうが
怪我に関わることでいい加減なこと言ってんじゃねえぞクソ野朗

カスは才能もカス
すべては小清水の馬鹿が証明している
ホントお前は色々大変だなｗｗ

>>405
敗北は屈辱ではない
そこから何かを学べるならな
お前にはムリだろうがな

小清水氏の熱い書き込みはいつも楽しみにしています。

小清水ってデッドやる必要ないとか言ってるクソガリだろｗ
喧嘩に１番必要なのがデッドだバカヤロウｗ

意味がわからんが
敗北感は感じてるわけだ

あれ？小清水悔しすぎて死んだか？
まぁお前が敗北感を感じまくってたのは当たり前の話だが
まさかまさかわざわざ認めるとはなｗｗ
その頭の悪さはホント一体なんだろうな？ｗ

>>404
肘が痛いのはどうすればいいのです？

>>411
肘が痛いの？それとも肘付近の三頭が痛いの？

自分も手首傷めてました。
ラストレップでぎりぎり挙げようとすると手首こねる悪い癖が原因です。
リストラップガチガチに巻いて怪我予防してます。

>>412
肘です
一番真ん中の外側あたりが

>>403
所詮、チヴィｗm
9(^Д^)ｳｷﾞｬｰ（笑）

>>411
痛みの原因が「肘関節そのものの外傷」なのか「肘周辺の筋肉・靭帯の炎症」なのか
まず見極めるのが大事
肘スレでは痛みを我慢しながらトレ続行してたら実は「剥離骨折」だったという報告もある
骨折・脱臼・捻挫の場合は民間療法では対処できないので病院いって精密検査受けること

「肘周辺筋肉・靭帯の炎症と疲労からくる痛み」＝いわゆる野球肘・テニスエルボー
これはつい一ヶ月前俺もベンチプレスで発症、そして治療に成功した

一番効果のあったのは「アイシング」と「低周波マッサージ器」
ベンチやライイングエクステンションなど肘負荷の高いトレを１ｾｯﾄやって
痛みが発生したら、３分のアイシングと３分の低周波マッサージで治療して次のセットへ
トレを休みたくなかったから、トレと治療を同時に1セットごとに繰り返して続けてたらやがて治った

逆境になればなるほどに天才的アイデアがぽんぽん出てきて壁を打ち破ってしまう
これが真の才能なのかもしれない

このスレでずっと停滞してるクズに言われるとどんな言葉も説得力ないから不思議だ

ウィキペディアより
↓これ本当だと思う？

ボブ・サップ
NFL時代のパワーリフトMAXは、
ベンチプレス266kg、
インクラインベンチ363kg、
パワークリーン191kgと公表している。
また、100mを11秒台で走っていた。

インクラインベンチが嘘くせーｗｗ

インクライン明らかにおかしいｗ

>>416
なぜか急に脳内小清水に肘の質問なんかした馬鹿が沸いたなｗ

書き込めば書き込むほど墓穴を掘るだけだから
おとなしくしときゃあ悔しい思いもしなくてすむのにお前はホント頭悪いからな
低レベルでどの道とことん才能がないカスだと自分でいってるだけなことに
一々指摘されなければお前はわからんのか？ｗ
＞逆境になればなるほどに天才的アイデアがぽんぽん出てきて壁を打ち破ってしまう
＞これが真の才能なのかもしれない
こんなものは誰でもだ
そしてお前が証明してしまってるように机上の空論っていうんだよ
間抜けな精一杯の負け惜しみかただの無知かｗ

平成の歌舞伎者=チン

こいつマジで自演しまくって目障りだな！！

>>389

手首を曲げて支えてると痛くなりますよね？続けてると肘・肩まで痛んできますよ！(要注意)
私もトレーナーに正しいｸﾞﾘｯﾌﾟの仕方を教えてもらったんですがどうも正しい持ち方ができないです(手が小さい？指も短い？)今は ﾘｽﾄﾗｯﾌﾟでごまかしています。。。

↑失礼しました！
後文読まないで書き込んだら皆が答えてくれてたんですね！

>>416
しばらく休みを入れながら様子を見て、怪しかったら病院に行ってみます
ありがとうございました

>>420
質問しただけで馬鹿扱い……
全くの別人なので^^

>>424
別に自演とは言っていないんだが？ｗ
ん？どうしたのかな？ｗ

今日のベンチ

80*10
100*0
80*8
80*7

100はまだ無理ぽ

ドナマーチンは80のセットの前に100やれば挙がるんじゃないですかね

>>426
100挑戦時に動画でみてみたい

無理です(>_<)

本日のベンチ

75*7
75*5
72.5*7

前回より１セット目1レップアップ。

４２．５＊８
６２．５＊３
７２．５＊７
７２．５＊５
７２．５＊５

体感は軽かったがレップは伸びなかった。
でもインターバルは前回より短め。

80なんて女でも挙げれる重量
手首が痛いだの、リストストラップだの、自分の
ヘボさ加減を知れ　

わざわざ100kgスレきてばかじゃねーの
てめえの女々しさ加減を知れ

はいはい
あんたが一番スゲースゲー

75 8
75 8
75 5
60 8
以降忘れた。
その後三等筋　来週は95×１ﾚｯﾌﾟに挑戦予定。
無謀かしら？

２週間くらいトレせず休養してみようかな
体のあちこちがガタガタやねん

インナーマッスル鍛えてみたらどうですか？

インナーとは言うけど、ローテーターカフと大腰筋？くらいしか知らん

この人すごいな
http://www.uchida.co.jp/tsushin/nl/nl-e/e010.html
30から始めてチャンプになったそうだ。

途中で送信してしまった・・・

この人腕太いけど、このスレの人もこれくらいある？

>>433
本当だな
http://www012.upp.so-net.ne.jp/tpa/2002/result_alljapan_b2002.htm
135キロ挙げた人いる・・・しかもおばさん

なんでプロテクターとかサポーターを付けないのん？
手首も肘も腰も
本来予防用に使うべきなのに、怪我してから保護具を付けるとか本末転倒杉
離脱する奴の何十％かは精神とは裏腹に関節がぶっ子割れてと言う感じだと思うが

ﾋﾟﾝｸは絶対力の入れ方がおかしいと思う
フォームも大切だけどデカい筋肉を使わないで胸と腕で上げようとしてるんじゃないのか
足上げと挙上量同じとかだったら泣くぞ
その辺のリフターの門でも叩けば良いのに

サポーターはこういうのでもいいんですか？
http://item.rakuten.co.jp/ayksports/dms-270/

俺は何にもつけないけど一切怪我無し

煽りじゃなくてこんな重量でなんかつけたりまいたりするなよ

ひと言多い小舅

俺は付けたことないけどどの重量で付けようと勝手だと思うんだけどね
体格・骨格・筋力なんて人によって違うし
なにより体作って金稼いでるわけじゃないんだから
趣味程度で怪我するほうのが馬鹿らしいでしょ

>>445
チヴィｗ

>>444
丈夫だってのは良い事だけど、人間の体なんかすぐ壊れるからね。
例えばさ
「俺は運転上手いから、任意保険なんかには入らないぜ！！」
とか言う奴居たらどう思う？

今現在怪我している訳ではないので軽く補助出来る程度で良いと思っているんですけど
グルグルまくタイプの方がいいでしょうか？

なんかチンってネズミ男みたいだな、ゲゲゲのキタローのさ
チビみたいだし余計なことばっかりいうしチョロチョロしていろんなところに沸いてくるし

バイク乗るときにヘルメット被らなくても、誰もかっこいいなんて思わない
少しでも心配なら付けるのが吉

>>449

いい表現ですね！

>>449
すごく…無謀です…

全然良い例えじゃないわ
俺は何もつけずにまかずに最高片手56kgまでダンベルベンチで扱ってるぞ
だからこそ強くなれるんだ
だからこそ痛めない強靭な肉体になれるんだ

任意保険に入らなくても何も得るものないだろボケ

こんな重量で痛いとかいってる痛みは強化される事により消える痛みだ

ヤベー
俺いいこといいまくりだな

>>450
バンテージタイプとか軽く圧迫するタイプとか色々あるから
スポーツショップで付けて見るのを勧めるよ

煽ってる人はここがBP100Kgを「目指す」スレだって解ってるのかね
個々人が己の筋力の限界に挑戦してる以上
不測の事態、と言うかスタビが効かなくなって腱にとてつもない負荷が掛かる可能性は
子供でも考えが及ぶと思うんだが

余談だけど、この前自宅のセフティの高さが低過ぎて死にそうになった
通りかかって俺の部屋を覗いた婆ちゃんの
「アンタ何してあそんどん？」に泣いたよ

皆さんもご安全に

>>400
MAX90の俺が挑戦してみたよー
やってみたら50回で疲れた

MAX100なら100万回くらいできるんじゃないか

なんで煽りにうけとるんだよ
親切で言ってんだよ

>>456
その後、おばあちゃんがヒョイとバーをラックに戻してくれたんですね
状況が目に浮かびます

(　；∀；)ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ


>>442
＞足上げと挙上量同じとかだったら
ギクッ
…一応多少は違いますが、
実際の所かなりそれに近いですorz

>>458
チヴィがうつったら困るから、二度と書き込まないでねｗ
人並みの身長になったら相手してやるよｗ

別にフォローするわけじゃないけど、
この程度の重量でテーピングやらサポーターやらを着けなければ怪我するってのは
正しいフォームが身についてないか、
全然身体が出来てないのに重量だけを追い求めてるか、
又はオーバーワークか。
元々手首が弱いです、とか腰が怪我がちです、とかならわかるけど。

チカラよりも筋肉量を増やせ！
それから、筋力をつけろ！

>>400
MAX９０だが腕立ては７０回くらい連続でやるとかなりきつくなる。
限界までやれば８０回ってとこか。

62､5*8､8､8

わざわざ１００キロスレに来なくてもいいだろ。
１５０キロのスレに行きなよ。＞チン

>>456
ありがとうございました

８０ごときで手首がどーのこーの言ってるゴミ共よ

弱い者同士でぐちゃぐちゃ下らねえ言い訳並べてんじゃねーぞ

お前らの反論読んでると笑いが止まんねーんだよ

ははは・・

たかが補強装備ごときで、随分上から目線で物を言うんだなｗ

着けようが着けまいが、どっちにしたってどうでもいい事だろｗ

自分の無知を棚に上げて、肥溜めの中の糞が
エラソーに反論か
笑えるぜ

>>461みたいな人ってヘヴィメタルの事をヘビメタって言ったらキレそう

>>470
＞笑えるぜ
って書き込んでるけど、どう読んでも苛ついているよう見える
笑えるぜ

80�s×8,×8,×7

予定通りとはいかず。次回こそは×8を3セット。

自分はインターバル10分以上とってます。
筋力筋肥大云々以前に1分2分ではほとんど回復しません。
以前レストポーズ試した時は30秒休んでも1回も挙がりませんでした(6RMくらいの重量)。
回復遅すぎ。

疲労が回復しない（乳酸が溜まっている）内に次をやるから
筋肥大するんじゃねえか。次を挙げるために休めば、筋肥大は望めない。
だから、筋肥大を望む者はインターバルの６０〜９０秒を厳守するわけね。
筋肥大→筋力アップ→筋肥大→筋力アップの繰り返しで力を付けていくんだよ！

>>471
好きな人は蔑称ととらえるから怒るのは至極当然のことだとおも

とは言え１分程度のインターバルじゃ呼吸も調わないから俺は２〜３分とってる

82.5*7
82.5*4
82.5*4

自分もインターバル長く取りたい派だが、ジムなので長時間器具占有するのは気が引けるし
かといって一旦離れてしまうと誰かに取られそうだし・・・
しょうがないので３分くらいにしている。

体幹種目ではいつもベルト巻いてる。
「ベルトしてて助かった・・・」という経験は一度も無いけど必ず巻いてる。
リスク予防にケチつけられてもｗ

40*10
60*5
75*10
72*10
70*10

例えば、たかが牛丼一杯食べるのに路駐をする
駐禁を貼られ１点１万円
そんなリスクを負うならば、俺はコインパーキングに入れる

たかが８０�sだからとタカをくくり長期休養をとるならば、どんな目で見られようと俺は怪我対策を邪険にしない

>>473
いくらなんでも１０分はとりすぎ。
４７４の言うとおりだと思う。

重量さげてせめて3分くらいに抑えたほうがいいんじゃね？

>>482

確かに10分はあけすぎに感じるが人によって考えが様々なのでよしとしましょう！

今日のベンチ

80*10
80*10

次回は85にします。

ドナマーチン

身長と体重どんくらい？

>>481
脳筋にもわかりやすい例えだね
まぁ煽ってる馬鹿相手にしても同等になっちゃうんで放置がいいかと

おい、ひ弱な生ゴミ共

相変わらず下らねぇ泣き言並べてやがるな

８０ごときで手首に包帯巻きつけているようじゃ

１００なんか挑戦したら肩が外れるんじゃねーのか？

ははははは・・

さっきバーベルベンチプエｒスやったら80ｋｇ×4回だった
今年中に80ｋｇを10回上げられるようになりたい

>>485

身長174�a
体重64�`

8�`もデブった（笑）

>>489
まったく一緒だ。

増えたのは筋肉がメインでしょ、どんどん増やしていこうぜ！

>>490さすがにお前とはいっしょにされたくない
きもいから話しかけないで！

ってか今日オフ日だけど１セットだけベンチやったら力入れすぎてうんこ漏らした＞＜

ドナマーチンってこんな小さい人間だったっけ？
残念

こいつは、ドナマーチンじゃない あいつは、もっと大きいヤツだよ人格者だよ。

>>491偽物さん

こんにちは〜

>>490

ありがとう(v^-ﾟ)

お互い頑張りましょう♪

あっ！
本物ｷﾀｰ

>>494
紛らわしいからトリ付けとけ

ﾄﾘ付けました(゜▽゜)

じゃあ俺はこれ

はじめまして(^0^)/ MAX80スレから移ってから四ヶ月程経ちました。初レス＆昨日のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽです

50×10×1
70×3×2
90×1
95×1
100×1（補助）
95×1（補助）
90×1
80×7
75×10
70×10
50×10（ｽﾛｰ）

ベンチしてると手首痛いんだけどなんで？

80くらいだとみんなこんなもん？

４２．５＊８
６２．５＊３
７２．５＊７
７２．５＊６
７２．５＊４

メインセットが伸びないので、補助種目変更。
次回どうなるかな。

>>501
無理なフォームで挙げてないか?

>>502
アップの62.5を55ぐらいに落としたら伸びそうな気がする

近所のジムはスミスマシンなので（フックを外すときに）どうしても手首が反ってしまいます
なにかコツがあるんでしょうか

40*10
60*10
80*3
80*5
60*2

>>505
外したときに手首が正位置にくるように、最初手首を丸めてラックアウトしたらどうかな

もうちょっとで100の壁を越えられそうになってきたのですが
ベンチがどうも肩であげてしまってるようで胸にイマイチ効いてきません･･･
肩を出さないよう気をつけても胸が弱いから肩を使ってしまうのか･･･
胸筋下部が弱い気がするのですが
なにかいいトレないでしょうか？

decline bench press!

フライ

>>508
デクラインは目をつけたんですが田舎ジムなので設備が無いのでどうにも･･･
なにかいいアイディアはないでしょうか？
普通のベンチと角度調節可能なベンチ（180度以下は不可能）しかベンチがありません･･･
>>509
フライはあんまり腕を開きすぎると腋の近くの筋肉が引っ張られるような感じが
して腕を下ろしにくいのですが肘を曲げるはどのくらいの角度がいいでしょうか？

あと、ベンチのときに足をベンチに乗っけてやると胸に刺激が行く気がするんですが
これは有効な方法なんでしょうか？

ベンチに足乗せるのもいいですが、ベンチの上でシットアップの態勢(足のせない)の方がよりききますよ。

つーか素直に軽い重量で正しいフォーム身につけろよｗ

デクラインやると、脳の血管が切れそうで怖いから加重ディップスやる。
それと、昨日初めて肘が痛くなった。
肩が上がっていたんだろうか。

昨日はスタジオトレーニングの先生のお姉さんが、白いパンツ履いてきたんだけど
下着がスケスケで野郎共の視線をフルゲットしてた。ものすごくいいケツだったよ、ありがとう。
スタジオの前にバックプレスの機械があるんだけど、いつも誰もやってないのに
昨日のあの1時間だけはおっさん共でフル稼働だった。

フル稼働ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ

１００kgはいいよ
この辺がちょうどいい
才能ないのに120kgとか
豆タンクになる・・・

>ものすごくいいケツだったよ、ありがとう

ケツにありがとうﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ

今日ジムでベンチに両足を乗せ、思いっきり尻を上げて挙上してる人がいたんですが
これが何という運動ですか？

あーｵﾚも見たことあるｗ
足上げで超絶尻上げのﾜｹﾜｶﾗﾝ人。

>>517
デクライン・ベンチプレス

胸の下側に効くあれですか！今度やってみます！

>>504
ありがとう
今度試してみる。

私：「バーを挙げる時には、どのような意識でやったらよいですか？」

山本さん：「“バーを持ち挙げる”という意識ですと、肩が上がってしまうことがあります。“バーを挙げる”というよりも、“バーの位置は動かさないで、背中をベンチ台に押し付ける”というようなイメージで力を入れるとよいでしょう。」

私：「あー、なるほど。体をバーから離していく、という感じですね。」

山本さん：「そうです。それと、“腕を伸ばす”というよりも、“両肘を近づける”というイメージでやってください。そうすることによって、大胸筋を絞り込むことが意識できると思います。」

これを意識してベンチプレスを行ったところ、胸だけでなく背中、腹筋にも筋肉痛がきたのですが
ベンチプレスやると胸や肩以外にも効く人っています？

82.5*8
85*4
85*4

昨日追い込んだけど先輩にMAXの80やってみといわれたからやったら軽く上がった。
ぶっちゃけ筋肉痛のときのほうが力でやすいのは俺だけじゃないはず。
なんでだろ

65*8､8､8
ナロー65*8

>>522
その山本って人は信用できる人？
両肘を近づけるイメージって胸に効かないような気がするんだが・・・

>>526
ぃゃぃゃ、山本さんを信用しないとかは無いだろ…。
山本義徳って人知らんの？
そりゃまぁ、どういう感覚が良いかは人によるもんだけども。

山本義徳しらねーとかどんだけ〜・・・・

山本は違法薬物使ってる奴だから無視しろ

ここの動画で東坂がやってる135×15回（足上げナロー）を見ろ
http://www.geocities.jp/higaoh/

お前らが目指すのはこれだ

山本KID義徳かな

>>530
凄いけど、ナローではないな

ナローか

>>529

日本でステロイドを使っても、違法じゃないよ。

>>530
ナローじゃなくて寧ろワイドなきが・・・
この人結構広く持ってるけど腕が長いんだろうか

>>530の動画だけど、幅は普通くらいじゃないかと。
ところで前半、胸の辺りで10回くらい小刻みに上げ下げしてるのは何か意味あるんかな？
何のためにしてるのか意味不明なんだが・・・
初めからちゃんとやってればもっと挙げれたのに・・・・

それから左の動画、腰痛めないか不安で見てられなかった。

>>536
これで普通ってことは
バーが胸についたとき肘がちょっとだけ下がるくらい丁度いいんだろうか
俺は168cmで81cmのところに薬指を当てて上げるけどこれじゃ狭いだろうか

>>537
自分は人差し指〜中指くらいですかね。
本で独学してる身なんだが、下げ切ったときに肘が垂直に立つ感じが良いらしいです。
動画の人は100度くらいだから、まあ普通の範囲内かなと。

バーを握るのに今までは手の甲を外側に曲げていたようで、（足で言えば）
くるぶしの部分が痛くなりました。
今度は、手の甲を内側に向けてやってみたいと思っていますが、これは
正しいのでしょうか？

外側、内側の表現が分かりづらいので、説明します。
バーに沿って、プレート側が「外側」で、バーに沿って体幹に違い側が「内側」
ということです。

今日のベンチ

85*6
80*9

>>536
よく分からないけれど、これが何かの記録を狙ったものじゃなくてトレーニ
ング風景みたいなものなら、予備疲労みたいなもんじゃないかな。

三頭が逝く前に胸を追い込めるようにするための・・・
ベンチ前のフライみたいな意味合い。

そうじゃなければわかりませぬ〜

バタフライマシンだけで胸を鍛えてる人はいないんですかね？やっぱり胸はみんなベンチするのかな？

ベンチしたのに筋肉痛が胸にこなくて背中にきた。

チェストプレスとベンチでは、チェストの方が重量あがると思うんですけど
逆の人っているんですかね？

私はチェスト140kg,ベンチ120kgですが
その逆の人なんていますかね？

グリップのことでお聞きしたいのですが
私は167cmで81cmラインに指を置く時に公式に沿って人差し指を置いてるんですが
色々なサイトを見てると81cmラインに小指だったり、中指だったりするので
何処におくべきか悩んでるのですが、記録を出すのではなくて大胸筋に効かせるには
私の身長ならどこに指を置くべきでしょうか

>>543
ベンチが胸に効くんであれば、ベンチもやるべきだと思うよ。
フライだけにしても、トップの位置で一番負荷のかかるマシンフライと、
ボトムの位置で一番負荷のかかるダンベルフライと両方をやるべき。
○○だけ〜　ってのが一番良くない。

良くないことないだろｗｗｗ

>>548
何言ってんの？

>>543

個人的にはﾏｼｰﾝフライはおすすめです！人によってはベンチだと胸に効きにくい人がいると思います(俺のこと)なので私の場合ﾏｼｰﾝにしてもﾀﾞﾝﾍﾞﾙにしてもフライは多くとりいれています。

たしかにフライはペックデッキマシンでやったほうがいいな
ダンベルフライはトップの負荷がないから、マシンだと常に負荷を与えられるし

>>549
一番よくないってことはなくないか？

全くやらないよりマシだろ。

これだからゆとりは

>>552
お前の言ってることがよくわからない
もうちょっと分かりやすく言って

ゆとりって言葉を使いたがるのはゆとり自身なわけで。

それはないｗｗｗ

自虐的すぎるだろｗｗｗ

>>554
無意識に使う言葉を選んでるってのはあるね。
育った環境の中で覚えた言葉しか人は話せないから。

俺はゆとりって言葉に「金銭的」と「時間的」ってイメージしかないわ。

金銭的、時間的っておかしいの？普通に使うけど。

>>546
大胸筋に効かせるなら広め、三頭なら狭め
とはいえ、広げてもしっかり下まで下げなければ胸に効かない

で、記録狙うなら広め。

今日のトレ
アップ 40*10 60*4
メイン 80*2 70*6 70*5 最近伸びてない メニューが悪いのかな

ワイドってどこまでいいの？
規則で８１ｃｍ以内とか決まりがなかったっけ？

>>558
狭いのは分かるんですが
広めって81cmラインの隣の3つ目のラインくらい（ラックの近く）まで広げるんでしょうか？
それとも指何本分とかそのくらいのレベルで広げるんでしょうか？

MAX95Kgくらいの人はMAX近くの重量で、バーを下げるときどうしてる？胸の上に完全に乗せる？それとも寸止め？いつも胸の上５センチくらいで止めて挙げちゃうんだけど

胸にチョンとタッチしたら上げてる

＞563
胸にチョンですか
なんか尻付けブリッジの要領がイマイチわからん
胸の位置が高くならない

身体かたいからブリッジ出来ません。

ブリッジするのがデフォなんですか？

肩甲骨さえ寄せていれば良いと思います。

ブリッジにしても目的は胸郭を立てることよりも、
肩甲骨を寄せることが重視されるんじゃないかと。

>>566

なるほど〜
高速たん�dです♪

>>561

私はラック・バー端・ギリギリで握ってましたよ！

肩甲骨を寄せて胸を前に突き出して脇を絞ると力が入りやすいよ
そうすると自然とブリッジの形になる
身体の柔らかさや骨格の形によって綺麗なブリッジにならない人もいるだろうけど
そこは余り気にしなくていい
大事なのは正しく力が入っているか

>>567
ブリッジについての考え方は↓や
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/1498/bridge_analyze3.html

↓の『今日のベンチプレス考「ブリッジについて」』
http://www.geocities.jp/kingpino777/bench_think.html

などが参考になりました（自分は）。

けど、現在の公式戦は上記 URL の写真にあるように
足を（頭側に）引くとその時点でアウトのようです。

参考まで。

>>561
今日研究してきました
ラックの端っこだと広すぎるのか私はパワーダウンします・・・（腕短いんだろうか･･･）
広めで力がでるのは持つ時に親指が81cmラインの隣（ラック側）に来るのが一番力が入ります
普段は81cｍに中指を置いてるので持ちが指3本分くらい広く持ったのでやや広めくらい？になりましたが
これは広めと言うのか・・・微妙なところです

昨日のベンチ

軽めの日

50*10　5セット

>>564 です

ドナ・マーチンさん高速饅頭さん
大変参考になりました(^0^)/
　＞胸を前に突き出して脇を絞る
早速、試してみます

初めて書き込みます、最近まじめに取り組みだしたので
内容に問題があるようならアドバイス御願いします。

40*10
70*3
85*3
85*3
85*3
80*4
80*4
80*4
75*5
75*5
60*10
60*7
50*10
50*10

ベンチフリーク死ね

>>574
なんでそんなぶつ切りに・・・
それじゃベンチ上がらないよ
もっと絞って1回に6回以上8回未満くらいでやらないと

レップ数で見るからにインターバルは5分位はとってるな。何を狙ったトレなのかが見えてこない

>559
もっと重量下げてレップ数増やすべき
低レップだと筋肉追い込めないから伸びないよ
もっともすぐには伸びないけどある程度の期間やってれば確実に伸びる

578さん 自分は筋肥大目的でやってますがやっぱり少なすぎですかね？

肥大目的なら重量にこだわるなよ、最低でも8repsをこなすべき
続けてりゃ重量なんて自然に伸びてくるから

低レップと高レップを月間でやるとのびやすいってゴールドのトレーナーが言ってた。

レップ数とか　重量重視とか

そんなのは100ｋあげてからでいい　100まではがむしゃらにトレすればいい

意味不明だなｗ

>>581
それはあるかもね。
ずっと同じだとマンネリ化して筋肉への刺激が弱くなるから。

１００なんか誰でもあがるんだよ　適当にトレしててもあがるレベルなんだよ

おまえら１００にこだわりすぎなんだよ

確かに体重の1.4倍ぐらいまでは10RM3setだけでいいかな。
レップ数とか重量重視とかは体重70kg以上の奴が100kg上げるためには
かえって遠回りになると思うよ。

70kg以下で100kg上げるなら、多少は色々な工夫がいる様に思うが。

http://jp.youtube.com/watch?v=5yzwLNON6Ek

この人のフォーム綺麗だと思うんですがどうでしょうか。

筋肥大させるには8レップと10レップどちらをしたがいいですか？

87.5*8ハーフ
80.0*9
80.0*9

肩痛

>>588
8〜10

Bench Press accident
http://jp.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&feature=related

(((((((( ；ﾟДﾟ))))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

４２．５＊８
５２．５＊３
７２．５＊８
７２．５＊５
７２．５＊５

アドバイスどおり、アップを変えてみた。
ちょっときつかったが何とか８レップ。
しばらくこれでいってみよう。

初書き込み　ダンベルベンチ３０ｋｇより移転。
１０年ぶりにバーベルベンチプレスをやりました。
ダンベル３０ｋｇ×１２できるので、７０ｋｇから。
いや〜差し上げ時にえらいぶれやすいです。
なんとか１０回３セットこなす。
バーベルも結構扱いにくいもんですね。
年内に８０ｋｇ　１０回×３セットが目標。

レスありがとうございます。

これじゃまずいんですか・・・筋力ＵＰには高重量低レップって書いてあったので
>>574のようなふうにやってみたのですが・・・
あまり筋肉肥大しないように今は心がけたいんです。

どんなメニューにしたらよいか迷うところです。もっと勉強が必要みたいですね。
ちなみに自分は身長172　体重67です。
>>574の内容は約30分かけて行いました。

筋肥大したくねーならプッシュアップだけをタイソンのようにやってればいい、それでも筋力つくし
ウェイトトレやってるとしたくなくてもかってに肥大するから、あと>>574のセットは一回のトレでやってるのか？
もしそうならやりすぎ、もっとセット数と重量について調べたほうがいい

85*7
85*5
85*4

>>594
これが噂に聞くカメムシか

おｋ、今ちょうど勉強になりそうなサイト見てきたのでそれを参考にすると。

40*10
60*5
75*8
75*7
75*6
80*3
80*3
みたいのだったらどうだろう。実際上のようにできるかどうかは別として・・・
こんな感じで明日やってくるかなー

筋肥大あまりしたくないと書いたのは見かけより力強い体にあこがれてるからてのと
去年低収入のくせに無理して買った服が着れなくなったらかなしいからー
まだいくらかは余裕があるし着れなくなったら成長したってことで喜ぶことにして
がんばることにするよ。アドバイスありがとうございましたー

服着れなくなるのを心配するなら筋肉より脂肪をつけないこと
筋肉はそう簡単につかないから安心しろ

しかもベンチだけなら胸囲がすぐふえるってわけじゃないしね、100kgも扱えないうちは筋肉のサイズとかいらん心配はせんでよろし

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰとかﾁﾝﾆﾝｸﾞしてるとやばい気がする
去年買ったLｻｲｽﾞのTｼｬﾂの脇の下から背中がピチピチになった
XLだとお腹まわりがブカブカだし、タンクトップは着たくないし
着こなせてるのはｺﾝﾌﾟﾚｯｼｮﾝだけｗ
ｽｰﾊﾟｰとかで肩、背中、胸とか身体できてる男の服よく観察するけど、かっけー服着てる人いないよな
胸囲90〜100、ｳｴｽﾄ70〜80ぐらいのTシャツが欲しい

俺も背中は窮屈になったな
胸は多少モッコリする程度でさほど影響はないわな

胸囲９０〜１００でコンプレッションを着こなせているつもりなんですね、わかります

やっぱ見た目の鍵は広背筋にあるんだな・・・
逆３は男の憧れというし

今日のベンチ（マシン）
165ﾎﾟﾝﾄﾞ 11
165ﾎﾟﾝﾄﾞ 10
165ﾎﾟﾝﾄﾞ 8
その他4セット

胸囲97cm

>>605
マシンはベンチじゃないよ

上が普通なのに腹あたりがブカブカの変なシルエット

やっぱ見た目の鍵は顔にあるんだな・・・
やはり体を鍛えても無駄だな

本日のメニューでした。
50*7
60*7
70*9
70*7
70*5
65*8
60*10
60*8
レップ落としても75に上げた方がいいのでしょうか？

80を限界までやったほうがよくね?

アップ略
72.5*9
70*5
67.5*5
65*7

時間取れなくて周一でも頑張ります

>>608
だからってなにもしねえでいるよりかはマシだよ
そんなんだから日本人はヘボっていわれんだよ
男なら強いデカい体に憧れるもんだろ？
今はプロレスよりボクシングとかの時代だから太いのは好まれないかもしれないが
それでもベンチが100出来るって言うのは一つの勲章だよ
なまっちょろい青瓢箪のイケメンに体だけでも勝とうや

今日のベンチ

85*8
85*4
80*10

言っとくけどベンチ100ぐらいならウエイトに力いれてるボクサーならフェザーくらいでも普通にあげてるぞ。　
つまり100あげてようやく「ボクサー並みに体だけなった」程度

>614
見たのか？

>>614
貴様見ているな？

>>614はエガちゃん

今日のベンチ

８２．５ｋｇ　３．３．２

次は８５ｋｇで３．３狙う。

>>613
もう100行けるんじゃない？
チャレンジしてみては？

本日のベンチ

75*8
75*6
72.5*8

前回より1レップアップ。
若干手首倒したら上げやすかった。
でも手首壊れそう。

>>619
次回チャンスがあれば試してみます。

>>620
手首倒したらダメダメ(>_<
壊れたら俺みたいに半年かかりますよ！

今日のベンチ
アップ
50*10
60*8
70*5
メインセット
80*8
休憩
80*7
休憩
90*4
小休止
90*3

上のほうに載ってたサイトを参考にセットを組んでみた
休憩を多めにとってると周りの人に早くしろと何時言われるかとちょっとひやひやだった
ベンチ台が2台で片方はショボイから人が多い時間帯はちょっと気が引けるなぁ

>>621
やっぱそうですよねぇ。
でも、ほんと上げやすかった。
手のひらで上げる感覚だとまずいですかね？
一応リストラップはつけてないけどあるので、
リストラップ使うのも手かな。

80�s×8,×3,×2,×6

インターバルは3分,3分,10分。やっぱ10分は休まないと駄目な俺。
なんでこんな回復遅いんだろ？

インターバルを長く取ったり、短くしたりすることは、筋肉の刺激に非常にいい！
短くするときは、６０秒で！　挙がっても、挙がらなくても　６０秒厳守！

>>624
連投ですまんが、624氏は多分、筋肉量が不足していると思う。
一旦は、重量を落として、多分６０ｋｇで１０repsx5setsをインターバル６０秒
をお勧めする。これを２週間続け、その後の１週間は６セット、その後７セット
と増やしていく。６０ｋｇｘ１０repsｘ１０setsがクリヤーできたら
筋肉量がかなりアップしているから、それから、神経系統重視のインターバル５分で
高重量ｘ６repsx３sets 位でＭＡＸアップを図ってみたら？

実際60キロ程度のベンチでかなりのバルク作った人ていんのかな

インターバルを短くして、乳酸を筋肉に貯めることが、筋肥大につながります。
乳酸が溜まると成長ホルモンの分泌が盛んになり、バルクアップできます。
要は、前のセットの疲れが（乳酸が）筋肉にあるうちに、次のセットに入る
ことです。したがって、筋肥大目的の場合は、インターバルを短く、セット数を
多くが原則です。筋肥大してから、神経系統のトレーニングすれば、効率的に筋力
が向上します。

>>627
あきとも

>>627
自分自身の元々の体型もあるが、一般的に見ても、60位では無理だろ。

ここは、１００ｋｇベンチだから６０ｋｇでの設定で十分です。
とにかく、ＧＶＴの感覚で、６０ｋｇｘ１０repsｘ１０setsを６０秒インターバル
厳守でやってみてください。
その効果がすぐに分かるはずです。それが、できるようになれば、多分
１００ｋｇ１ＲＭはクリアーできるはずです。

GVTの時はバーベルのスピードはどうやるんですか？早くするんですか？

それは中何日取れば良いでしょうか？
試してみたいと思ってます。
今、各部位中５日でトレしてます。
90kg一発から伸びません。
まさか毎日じゃないですよね？

あ、すみません。
通常自分が行なっているトレの間隔と比較して同じで良いかどうかです。
「まずは２週間」というと、例えば１部位週１のひとは２回しかやらない事になりますよね？
そこがちょっと気になったので…。
どうぞ宜しくお願いします。

中６日　インターバル60s位

40*15
60*5
75*5
85*7
80*6
70*6
60*7
40*12

100KG程度なら中６日とかあまり意味ないと思う。２日くらいが妥当では？

>>632
速くても、遅くてもかまいません。３秒で下ろし、２秒で上げるとする説明もありますが、
大切なのは、胸にバーを付けて稼動域を大きくすることです。
意識するのは挙げることより、ネガティブで効・か・せ・る・ことです。
効かせることを目的としています。

>>633
効かせたら、休ませる、のが基本です。超回復を狙ったトレーニングなので
筋肉痛を起こさせます。その筋肉痛が取れるまで待って、それにあと１日
足した期間が休息期間で、その間（休んでる間）に筋肉は肥大します。
人によって、回復時間が違いますので、なんとも言えませんし、回復速度も
体調によって異なります。あえて決めなくてもいいと思います。
私の場合、中３日〜５日です。週に１回でも、きちんと追い込めていれば効果は十分表れます。
逆に一週間くらい、次のトレーニングができない、または、その位休まないと
パフォーマンスがアップしないくらいであれば、週１の方が筋肥大に効果があります。
筋肉は、トレーニングをしている時ではなく、それによって出来たダメージを
回復する期間に大きくなるのですから・・・

>>636
さすがに２日じゃ回復しない
やってるのベンチだけじゃないし
ほんとは中３日程度で重い日と軽めの日とかで回したいけど
仕事の都合などもあるんでなかなかできない

基本的には賛成だけど、80が8発上がるのに60で10発を10セットと言うのはな〜
最初のセットは75にして10発確実に上げてその後は
インターバルを1〜2分で10発上がるかどうかくらいの重量に設定して
限界までやる、を3〜4セットやった方が良いと思う
60×10×10だと筋肥大より筋持久力寄りのトレーニングになる

黙ってやってみな！

インターバルの６０秒は厳守ね！

　　　　　　↑
アホが偉そうにアドバイスなんかしてやがるｗ

下らん寝言書いてんじゃねーぞ　ド素人が

>>631
GVTは一度試した事があります。
スロトレで重量が落ちてどうにも回復せずもがいていたんですが、
GVTで停滞を抜け、その後低レップで無事念願の100�sをクリアする事が出来ました。
(肩故障で数カ月休んでしまい、現在は100スレに戻って来てます)
長インターバルで伸びないようだったらまた試してみようかな？
あれなら肩再発の心配も無いし。

>>642
試してからホザケ
人それぞれ経験談を話しているんだろ
自分の物差しが腐ってる可能性もある
全面的に否定するのはいかがな物か

Max85の俺はGVT何キロでやればいいですか？

60％の負荷だから×0.6

まあ、100kg程度なら中何日でいいとか絡むアホはなんでこのスレにいるんだろうか？
自分は相当に重量挙げるだろうに。
自分よりレベルが下の中に入って優越感を得たいんだろうがほんと見苦しい。
そうじゃなくてもセット数や回数で回復具合違うだろ。
このスレ来るないで、ご自分の挙上重量に合ったスレに居ろよ。

82.5*8
82.5*7
82.5*7

コツを掴んだ

>>642
コテつけ忘れてるぞ、親衛隊

>>626の言ってることは>>581と同じことじゃない？
要するに重量やインターバル等を一定期間毎に変えることでマンネリ化による筋成長の停滞を防ぐってこと
それ自体は反対じゃないけど、ただ60�`×10レップ×10セットてのはどうかな？
だって最初の方のセットは余力があるのに敢えて10レップで止めるわけでしょ？それって意味あるの？

それをGVTと言うわけ？
まぁ何と呼ぼうといいけど、意味の有無を理由付きで教えて下さいよ

あと>>628は納得行かないな。
何故ならその理屈によれば長インターバルでは筋成長しないことになるが、それは事実に反してるから。

さらに言うと、乳酸を溜めると筋成長すると言うなら、何故陸上の中距離選手の足はボディビルダーよりも細いのか説明がつかない。

>>653
遅筋メインだからじゃない？

乳酸に関しては間違ってないと思うけど。

>>653
乳酸がどうあろうと速筋がダメージおわないと超回復しようが無いからでしょ。

GVTがどういう理屈なのか自分も知りたくて検索かけてアチコチ見てまわったんですが、
どこみても方法が書いているだけで、理屈はわかりませんでしたね。
20RMで10レップ10セットインターバル1分というのが良く言われますが、
いろんなやりかたが有って、案外テキトーでもいいみたいです。
自分はインターバル90秒でやりました。1分ではレップ数落ちすぎて。
因みに結構シンドイトレ法です。GVT。

あ

65キロから数ヶ月重量がのびません(体重65キロ)

30kg 10
55kg 7
50kg 8
50kg 6
45kg 8

マシンフライ
10回2セット

その他上腕三等筋トレ2種目



アドバイスお願いします

まず飯を食うんだ

セックスも沢山しなさい

>>659
重量あげてけよ
それだと70kg一発はあがるだろ
65kg5reps目指したりとか

>>662

マックス65なんです…

一旦70キロ上がったんですが、それから記録落ちる一方で、オーバーワークかと思い、中4日あけてるんですが…

補助の種目が多すぎるのでしょうか…

>>それ自体は反対じゃないけど、ただ60�`×10レップ×10セットてのはどうかな？
>>だって最初の方のセットは余力があるのに敢えて10レップで止めるわけでしょ？
>>それって意味あるの？

　最初の3セットはアップだろ。要は「アップでヘタレてメインがトホホ」の方
が効果は高いって主張で、一般的な経験則とは食い違うよね。

　インターバル1分は兎も角、10セットもやるんならピラミッドにするな。普通
は。

いや、55キロ7レップが限界なんです。


60キロは3か4レップが限界です…

>>665
大胸筋の疲労と三頭筋の疲労のどっちが先に来る？
俺がそれぐらいの重量で停滞したときは三頭を重点的に鍛えたら停滞打破したよ。

664
そういうトレーニングなんだと思って一回やってみ？
絶対に10setできないから。

60キロを100回やるわけだからキツい。短時間に

>>667


60キロなんて、3セット目で一回もあがらなくなる、おそらく

100kgに来るなよカス

一応100目指してるんですが…

巷の流行りのダイエットと同じだな。
正攻法でやれば上手くいくものを
アホなやり方で回り道ばかりして
いつまでたっても進歩無し。

何の問題もないよ
ここは100目指すスレなんだから

80を目指すスレがなかったかな

ベンチ買って　５０位セットしときゃ　１００はみんな結構あっさり
クリアするんじゃない？　実際問題いつでも１００キロの重量出来る環境
持ってないと　いつまでたっても１００にはたどり着かんだろ

まずは２０キロプレートｘ２と結構長いシャフト購入だ！

>>671
スレ違い
まずはここ
ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214236042/l50

>>675
20kgのシャフトだろ。
俺max100kだが日によって出来なかったりする
本当の意味での卒業は5reps以上出来てからだと思うなぁ

いや、お前に言ってないから

なんにせよ、100クリアは甘くないよ。
トレ始めた頃は順調に伸びるから100なんてすぐに感じられるけど、まぁたいてい一回二回は躓く。
Tarzanに書いてあったトレ方を金科玉条の如く厳守してるようなタイプはまずクリア出来ない。
ここにも要るだろ？Tarzan信者。

>>679

どんなトレ法かkwsk

体がでかい奴にとっては、100キロぐらいなんてことないけど
ちびっ子とかガリガリだと一生上がらない奴もいるだろうね。

>>681
チビっつっても日本・世界のトップビルダーは160cm台でしょ

70*8､8
ナロー70*6

50*10
70*7
70*6
60*6

今日は霊に邪魔されまくり。
プルダウンしてたら急に重くされたり、休憩してたら服のそでをくいくい引っ張られたり。
何か悪いこと（シャフトでギロチンとか）でも起きるのかと心配になってしまったじゃないか。

>>682
お前さんには日本・世界のトップビルダーになれる素質があるわけだ。

>>685
190あるから無理

190とか生活が不自由だな

今日初めて高重量でやってみた
195ﾎﾟﾝﾄﾞ×3
210ﾎﾟﾝﾄﾞ×1

推定MAXの式は自分にはよく当てはまってた

>>680

詳しくもなにも、10RMで限界まで3セットと言うおきまりのトレ法さ。
よくいるだろ？これに沿ってないと突っ込んで来る奴。
まぁこれでもいいんだが、これだけでのびて行ける程甘くは無いって事。

>>689
最もだが体重60kg程度なら100kgはそこまで色々考えないとできない重さではないんじゃない？

100kgに達するめあすは?　期間的に　　　　　　　　ちなみにMAX80kgとして

>>691
半年かからないくらいかな

そうか半年か
半年頑張ってみます。

40*10
60*5
75*9
72.5*9
70*9

>>689
100kgならそのやり方だけで充分上がりますよ
真面目にやれば1年以内に達成できる
10RM3setだけでは厳しくなるのは130kgとか150kgとかのレベルだろ

695さん基本の10回３セットとは同じ重量で３セットでいいんですか？

いいんだよ

60*12
80*8
80*7
80*6
70*10
70*10
70*8
60*10

ベンチやってダンベルベンチやってフライやってインクラインやってプルオーバーやってるんですが
消耗してインクラインあたりになると力がでませぬ…ずっと22.5のままっす

同じ重量３セットだと1セット目はけっこう楽なんじゃないんですか？３セット目に10回ギリギリで重量あわせるんですか？

>>699
いろいろやるべき。
ある時期は７５×１０ＲＭ×３セット、
またある時期は
７７．５×１０ＲＭ、
７５×１０ＲＭ、
７０×１０ＲＭ。
・・・が良いんでねえ？
ま、俺もマックス８５キロの新参者だし、デケー口は聞きたくないけど。

>>690
まともなフォームで体重の1.6倍越えてる人は少ない。
体重60kgで100kgだと1.67倍で、中級者どころかかなり強い方だと思います。

>>700
RMの使い方間違ってる

新参者だしな

俺のIDを見てくれ。こいつをどう思う？

別に普通

霊の仕業

体重60kgで100kgて自重比1.67倍だよね、
中級者どころかかなり強い部類じゃないかな。


でも、上級者ほど、あまり突飛なトレはして無いように思う。

>>702
ネタで振るなよ。
ＲＥＰＳと間違えただけだろ。
誰だってラベルとレベルを間違えたりするだろ。

友達53キロで120あげてたんだけど、それすごい？

>>709
ノーギアの大会で優勝できるぐらいすごい。

間違えるか？

>>704
とても…普通です

>>704
そんなことより貴様、ちゃんと飯くってますか？
力が湧かない原因なんだろね

>>713
ここ数日は食事ものどを通らない…
恋しちゃったのかも

ここ最近急激に伸びたのは飯がっつり食うようにしたからかも
飯の力　あなどれない

ＧＶＴ法でやってみたけど３セット目ですでに６回くらいしか挙がらんかった。

今日は2日オフ置いて体調万全でベンチMAXに挑戦したら
なんかすんなり100が4レップ出来ちゃいました、自分でもビックリです
このスレに参加して半年くらい・・・20歳と10日でようやく100卒業できました
皆さんには大変お世話になりました！今までありがとうございました！

やっとmax95kgまで行きました！
年内には卒業するぞ！！

質問なんですが、バーベルを上げるときに足を踏ん張ると、どうしても腰が浮きそうになります。
皆さん、腰が浮かないように工夫とか、気をつけてることとかありますか？
教えてやっていただけると、嬉しいです。

まったくどいつもこいつも
やたらに感嘆符をつかうんじゃない！！

GVTて何の略？

じゃーまんヴぉりゅーむとれーにんぐ

>>715
侮れないというか、一番重要なのが食事だよ

特に軽視されがちな炭水化物ね。

>>718
ブリッジやめればいいじゃん

４２．５＊８
５２．５＊３
７２．５＊７
７２．５＊７

うーん？

あれ？80のスレなくなったの？

>>726

72.5が7レップできるなら80楽にあがるから

答えになってない

>>724
足を頭側に引きすぎないようにすれば良いのでは？
自分はそうしてます。

>>718
足と腰とっちまえよ

>>730
ワロタ。その発想はなカッタワ

>>718
逆にスタートの時点でケツに体重預け過ぎてる場合もある。

脚をまったく使わないようにトレしたいなら脚上げベンチか
足投げ出してやる。

陸上やってたんですが今は体型維持程度のトレで十分なのでベンチ100�sの状態で挙重量、体重と体脂肪率を維持したいと思っています。
1週間に1回では重量が伸びます。
2週間に1回にしたら2ヶ月後には体重が1.5�s、80�sのレップが3回は落ちました。
維持には9〜10日に1回くらいが適当でしょうか?

俺、100kg挙がったら125kgを目指すスレに行かず
100kgを維持するスレを立てるんだ。

維持するって重量はそのままで持久力を上げるってこと？

max100なら
休憩一分
up 50kg10reps

60kg出来るだけ
55kg　〃
50kg　〃
45kg　〃
40kg　〃

こういうトレ？

俺〜するんだ！
ってしあわせな未来を持ち合わせてる人って
大概が哀しい結末に巻き込まれますよね。

アニメの話だけどｗ

いえ、つまり100で敢えて停滞してその時点のパワーと体型を変えないでずっと過ごすという意味です。
以前115まで挙げたことがあるんですが自分的には100の時の体が一番理想だったので

レッサーパンダさん死亡フラグってことか？

97.5キロ挙上時にぐらつき、
バーベルと一緒にアクロバティックに転がっていってしまいました。
哀しいことです。

>>737
なら、GVTやってみてください！

>>739
ダッサｗｗｗ

バーベルごと転がるくらいハデなことやってたら見る人がみれば分かっちゃうんじゃね？
あいつ２chに書き込んでるよw みたいな

今日のベンチ

アップ略
90*1
95*2
100*2
85*6
80*8


２月18日初ベンチから今日まで長かったけど頑張ってきて良かった。
125�`スレに旅立ちます。
やっとこの台詞が言える。

ドナマーチン卒業。

ドナマーチン卒業おめでとう！！
尊敬します！！

ﾄﾞﾅﾏｰﾁﾝてなんか印象的な
名前だよね。
名前の由来は何？

>>744
レッサーパンダさんありがとう(v^-ﾟ)

>>745
ビバヒルです。

>>743
ちゃんと胸にバーベル付けて静止してから挙げた？

>>731
なにやっとるん

しかし100と125って悲しいほど差があるな
125目指すといってもあまりに遠すぎて目まいがしそうだ

今日のベンチ

軽めの日
50*10　5セット

今日は肩のトレ先にやったから重く感じたなぁ。
でもアップでやった80*1は軽く感じた。

>>743
オメ

レス、有難う御座います。

>>729
それだ！答えを見つけた気がする。

>>732
足上げは時々やってますよ〜。
ただ、maxを足上げでやるの怖くないですか

>>724
>>730
それは何か違う気がします。

>>746
おめでとうございます。

早く追い付きたいです。

>>752
脚の踏ん張りを使いたいけど尻は浮かせたくないなら
やはりスタートの段階でケツに体重かかりすぎててはいかん。
一見逆説的だけどね。

ドナマーチンって女だったのか？

>>746
ドナマーチンさん、卒業おめでとー。

自分はサイクルトレの結果次第で、
100キロに戻ります (ﾉ_･､)ｲﾚｶﾜﾘ

>>737
ずっと80kg8回3セットでやってればいいじゃん。今週も来週も再来週も。

http://imepita.jp/20081003/640340

スレチだが
今回だけはほめてやるよ・・・
おっきした

>>758
ドッドナマーチンたん　(；´・｀)ﾊｧﾊｧ

冗談はさておきおめでと
伸び率いいね羨ましい

顔がきもいです
おっぱいはイイ

ウエイトした後の充実感は異常。
かれこれ一年近くやってきたがどんな麻薬よりも気持ちいいと信じている。

それであえてこのスレで問うがスクワットってなんであんなにつらいの？
息できないしこの世の終わりくらいつらいよ。

ベンチばっかやってるとバランス悪いからスクワットしてるけどつらすぎる。

>>762
180キロ以上でセット組めるまでは対してつらくないわボケ　
おめえが軟弱すぎるか基礎体力無さすぎなんだよ

>>763さんは一年でスクワット180kg挙がったんですね。
すごいですね。

ボケはおまえだボケ！
そんな凄いお方がなんでこのスレ来るんだよ？
あれか？普段抑圧されてはけ口が欲しいんか？
ヒマな低脳。

スクワットなんて60kgでﾊｧﾊｧだよ

72.5*8､8
ナロー60*8､8

GVTスクワットが最強。
心折れまくり。

心臓が破裂する

アップ略
75×8
75×4
75×3
70×5
65×7
65×5
メインセットが1回ずつ多く上がった

メインセットが３っつ？

http://www.ti-sports.jp/bodymaker/bodymaker_lpb3.html

これ使ってる人いる？これってどうなの？

85*7
85*5
85*4

>>772

使用してはないですが見た目で厳しそうじゃないですか〜？

これを買うならパワーラック買う

もとい、家トレするなら洗濯物も干せるパワーラック以外考えられない。

>>772
セーフティいらんってのがいいな
しっかり追い込めそうだ
一度試してみたい

ジムにあったらいいと思うが買うのはきつくないか？希望としとはトップで絞りこめるといいんだが。。

左右のおっぱいの大きさが違う人用？

>>772
高重量になるとスタートポジションがきつそう

>家トレするなら洗濯物も干せるパワーラック以外考えられない。

思わずワロタｗｗ

435ですが
95×1
80×4
80×3
70×5
60×5
その後三頭とリバースリストカール5kg
95かなりギリでしたけどなんとか
挙がりましたw

今日のベンチ

75*7
75*7
75*7

メイン１セット目前回より1レップダウン。
でも、なぜか２セット目前回より1レップアップ。
3セット目は前回72.5で8レップスだったのに
今回は上記の通り。
どういうこと？？

スミスマシンベンチ(バーの重さ分からないのでプレート重量)
40*12　休み１分未満　60*10　１分未満　75*5　９０秒位　
85*7　１分位　75*6　１分位　70*5　プレート落としてすぐ　60*8
プレート落としてすぐ　40*つぶれるまで
スミスマシンインクライン
40*8 50*5 60*8 50*5 40*7 おまけダンベルインクライン22*8
ダンベルフライ（疲れちゃったんで適当
12*10 16*8 14*8
二頭三頭適度にやった、混んでるジムなんで休憩長くとれない、とりにくい

超回復したと言うことではないですか。

まさかと思うけどスミスマシンの重量をベンチプレスとして載せてる奴は居ないよな？

スミスマシンしかないもんで、、バーの重さは入れてないですよプレートだけ

本日のメニュー
70*5
75*5
75*5
75*3
70*8
70*5
60*9
首にピリッと来ましたがフォームわるいのでしょうかね？

昨日近所に出来たジムに冷やかしに行って始めて知った
いつものように85〜90キロでしこしこやってたら
補助してくれたんだ

俺「なかなか100超えられないんですよね」
ト　『？　もう100超えてますよ』
俺「え？これだとダメですよね」
ト　『バー入れたら超えてますよ』
俺「('A`)棒の重さも入れるんでつか」
ト　『・・・・・』
俺｢・・・・・・｣
ト　『100超えおめでとう(・∀・)』
俺「('A`)ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ」

100超えで記念の美酒に酔う俺の目標は何処へ。。。。

なんとも間抜けな形で100upしてしまいました
120スレに移住します('A`)ﾉ

オメ

>>787
ラックアップの時や、挙上中に頭を押しつけすぎなのでは？

首ピリは首のヘルニア持ちの俺には死亡宣告と一緒。
いつかベンチやってる最中に下半身不随になるんじゃないかと怖くて・・・
腰弱い人は首も弱いから気をつけないと本当に危ないよ。

怖いすね。気をつけます。

どうでもいいけど下半身じゃないね、半身不随。

>>788
トレ内容すら今まで書かないでどうでもいい報告だけすんなよ死ね

本日中４日でトレ。
ベンチ　７０kg　１０×１
　　　　７５kg　１０×２
全身筋トレの後、休憩後　仕上げに　８５kg　８×１
年明けには１００ｋｇＭＡＸ　挑戦予定。

>>784
超回復によって筋力上がるのはわかるけど、
2,3セット目が7上がるのであれば、1セット目は
8、9レップスくらいあがってもいいと思うんだけどねぇ。
普通に8レップス目で潰れました。。。

82.5*10
82.5*7
82.5*7

>>788
おめ

ていうかトレーナーは何してんだよなｗ

バーの重さ入れないってどんだけ？
体よりまずは頭鍛えな

無理　
そんな奴は親の葬式もできないだろう

>>788
糞ワロタｗｗｗｗｗ

20kgのオリシャとか使ってたら120kg越えだったのにな

釣りレスにおめでとうとは実におめでたい

味噌汁はもう100挙がりそうですね

75*7､7

全くダメ

バーベルベンチ80kgくらいだとダンベルベンチいくらくらいできるの？
潰れるの怖くて16kgでやってるけどちょっと軽すぎる気がする。

>>805
25くらいは出来るでしょ

メインセットのみ記載
170ﾎﾟﾝﾄﾞ×10
170ﾎﾟﾝﾄﾞ×9
170ﾎﾟﾝﾄﾞ×9（可動域ちょっとズル）

今日は首も痛めなかったしよく挙がったし大満足！

マシーンは参考にならないから載せなくて良いよ

家トレ専門でシコシコやってたから知らなかったんですよ('A`)
今思えば、3ヶ月前トレ中に来客があって、インターバルが妙に伸びてしまった事があって
その時ヤケに軽く90Kg（実際は100Kgだった）が挙がったのでした

>>805
自分はギリギリ肩甲骨が寄せられる高さ＋αのベンチ、と言うか台でやってます
本物のDBPはスタートポジに持っていく所で肩とか肘が壊れそうで恐すぎます
家トレだと潰れそうな時に放り投げられないのでこれまた大変で
しかしこれを始めてからスタビは確実に効くようになった感じで
BBPの軌道も安定するようになったと思います（挙上重量への効果は？）

マシンはジムによってかなり誤差があるよな。
いつもいってるとこだとチェストプレス135キロが上がるがベンチだと85キロがやっと。
しかし他のジムでチェストプレスをやると95キロしか上がらん。

グリップの可動に伴って重りの重心が垂直方向にどれだけ移動してるかによる違いだと思いますけど。
極端な話動滑車使ってるマシンだと重量は半分になるし。
あとはスタビライザが不要な分マシンの方が若干楽ですね。
まあ自分にとってはマシンの方が筋肉を追い込みやすいので普段はマシンのみ、記録狙いのときだけフリーウェイトでやりますよ。

動滑車を使えば重量は半分になるだろうけど、マシンに付いてるのはただの滑車だと思うんだけど。
というか、わざわざ重い物を持つトレーニングで動滑車とはこれ如何に。

いとわろし

80�s×8,×7,×6

諸般の事情により減量中。せめて維持はしたい所だが微妙に落ちてしまったかな。

>>811

この頃私も100%ﾌﾘｰｳｴｲﾄからﾏｼｰﾝを少しづつとり入れるようにしました。確かにﾏｼｰﾝによってはかなり効かせやすいのでいいですよね！

85*8
87.5*5
87.5*4

上げられそうになったので、次回挑戦予定。

４２．５＊８
５２．５＊３
７２．５＊８
７２．５＊６
７２．５＊６

カタツムリ並みのスピードｗ

ゆっくりのほうが効くらしいよ

今日のベンチ

軽めの日

82.5*1

50*10　5セット

0721すると何故か勉強する気力がMAXになるから一日5回くらいやるんだが、
ベンチのMAXに響きそうで怖いな。
プロテイン飲んでるとすごい

サルだな

変なトレーニングしてる奴が多いな
何かこだわりがあるのか？
もっとスタンダードなトレーニングした方が延びるだろ

ここ1ヶ月トレーニングをサボっていても、毎日スレのチェックはかかさない。
毎日のイメージトレーニングは完璧
先月85kがMAXだったが、多分今なら100k挙がる。

>>823
あなた小清水？
そういうのは一度でも挙げてから言ってね。

小清水ってだれ？
2年前に長期入院する前はMAX110だったが。

７５×８、７
８０×３
７０×９

今更ながらモンハンはまってしまってトレさぼり中…

>>827 すんません モンハンって何ですか？ ……

>>828
俺はググったぞ、カス

>>828
板門店の業界読み

メインセットのみ記載
175ﾎﾟﾝﾄﾞ×8
170ﾎﾟﾝﾄﾞ×8
165ﾎﾟﾝﾄﾞ×8

風邪でテンション上がらず回数挙がらず orz

　　ｷ　ｷ　ｷ…

　 ((　 　(ﾟ∀ﾟ；) 　　))
　 　├‐０─０‐┤
　 　　 　 |　　|　　　　(ﾟ∀ﾟ)
　　　　　 し｀J　　 　/00/ ）



　 　 ├‐０──０‐┤
　ｷﾀ━━|(ﾟ∀ﾟ)|━━!!
　　 　　 　|　 　|　　　　　100kg
　 　　　　 |　 　|　ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!
　 　 　 　 ∪..∪　　　　　/00/ ）

>>830 お前だろ〜クズは 知らない時点で同等

60*10
80*9
80*6
80*4
75*6
70*6
70*8

空腹のままのぞんだせいか今日もボロボロでござった
負けたでござる

>>832
かわいいAAだなｗ

ベンチプレスちゃうしｗ

本日トレ。バーベルベンチ初めて５回目なので多少の重量にも慣れてきた。
８０　１０×１
８５　　８×１
９０　　５×１
休憩して
いよいよ１００ｋｇ　失敗。
気を取り直して　９５　２回成功３回目で潰れる。
なんとか年内に１００ｋｇは達成できそう。

家にダンベルしかないからベンチなんｷﾛあがるかわからん。ダンベルベンチは嫌いだし。昔はMAX87.5ｷﾛあがった。いまは胸だけ全く鍛えてないからなぁ。

>>837
疲れる前に挑戦すれば？

>>838
で？

↑別に

悟、おぼえていますか？

>>839　実際MAX挑戦の時はベンチの後、他に色々やってからなので
（脚とか背中とか）30分以上たっているので大分回復してますし、十分
体全体があったまっているから怪我もしにくいだろうと思っているから。
まあうまくメニューが組めていないのかも・・・