タイヤのような腹筋を造らないか　10本目

☆前スレ
タイヤのような腹筋を造らないか　9本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/

☆過去スレ
part8 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
part7 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
part6 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
part5 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
part4 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
part3 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
part2 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
part1 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/


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☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 4ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/

お腹の脂肪を落とすには　8段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156458126/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


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☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

もう一つ

腹筋を極限まで鍛えたらどこまで固くなるか
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1137072952/

これはどうなんだろう
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1137072952/315
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1137072952/317
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1137072952/321

腹筋のようなタイヤを造らないか

サイドベンド最高。
横も直も同時に鍛えられる。

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム最高！

>>1乙

ハンギングニーレイズ＆ニーレイズツイスト最強
リバースクランチで追い討ちｗｗｗ

女性トレーニーのみなさんはコアガズムを目標とするように
男性トレーニーはそれを見ながらニヤニヤするように

すみません。
腹筋初心者からの質問です(*´∀｀)ﾉ

腱画の高さが右と左で違うから綺麗な腹筋になりません。
これって生まれつき？
それとも筋肉の左右バランスがおかしいの？
(高校でテニスをやってからなったのかな？とか思いまして…)

ボコボコな人教えて。

それはある意味謎やよね〜
生まれつき腱の位置が違うと言われているけれど
そんな適当でいいものならもっとバラバラなのばかり沢山いてもいいような…
普通に揃っとる奴がいっぱいおるしね〜

俺は個人的にそれは腹筋の使い方の癖なんかから来るんじゃないかと思ってる
無意識に片側により力を入れて使い気味だとか

久々に腹筋を鍛え出した
腹筋いいな〜
足みたいに筋肉痛で動きにくくなるってこともないし
満腹じゃなきゃいくらでも鍛え上げられるし
足上げるのとシットアップなんかじゃやはり使ってるとこ違うね

筋トレ以前に脂肪を落とす方が問題

ロータリートーソが最高だと思う。
高重量をスローで。
筋繊維がぷちぷち切れる感覚を掴めばしめたもの。
あっというまにボコボコになる。
腹筋を意識してやらんと腰を痛めるが。

アブローラーってすごいね。 舐めてました。

>>14
ロータリートーソって複直筋に効いてるのかな？
一応複写筋にって書いてあるけど複直筋に効いてるような・・・。

でも確かに効かせ方が解ると最強なのかも
ＭＡＸ１００ｋなのですがストリクトにネガをスローで８０ｋでやってますが
メチャクチャ効きますね！

>>11
中学高校でテニスをやっていたから右ヒネリが多かったせいかなぁとか思ってます。
やっぱりそれなのかな？
野球部だったの友達も腱画ずれてて(´･ω･`)ってなってました。

他にもそーゆー人がいるみたいなので安心しました。
まだ上部しか見えてきてないから頑張ります。

ノーマルコロ物足りなくなって
台に膝のせてやってるけどこれももう痛くならない
でも立ちコロやると一撃で死ぬ

どうすりゃいいんだ

>>17
なんかすごいかわいい

>>18
コロスレの>>7を読んでみたらいいよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/

現在サイドベントやってるのですが、これってお腹の真横の筋肉を使うんですか？
腹直筋の横の辺りの筋肉を鍛えたいのですが、何が効果的ですか？

>>1
テンプレにドラゴンフラッグ入れとけよ！

てめえでやりやがれ！

>>21
横もに効くよ。
そのまんまストライクな動きだしね。

サイドベンドは直から横に掛けて、けっこう幅広く効く。

>>24, 25

そうですか！安心しました。感謝です♪

ドラフラは腕力だから、このスレにはいらね。

>>20
ありがと
止めを意識したら６割がたまで出来るようになってきた

コロって腹筋が強くなるより「慣れ」のほうが大きいような気がする

腹筋が強くなってきたから慣れを感じるんだと思うよ

コロは正直全身の筋肉の使い方分かると腹筋あんま鍛えられなくなるから
慣れてきたら腹筋に効かせながらやらないと効果減るよ

コロの動作見本ソースだれかしりませんか？

なんとかツイストって何ツイストだっけ？
名前忘れたから、誰か教えて。

コブラ

http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ

このジャックナイフフォームは完璧？

>34
正解かどうかはわからんけど、参考になった。

アブローラーって三頭とか、へたすりゃ広背筋とかにも力抜けそうだね。 本当、腹筋だけでジャックするにはコツみたいな慣れが必要かも。

>>34
完璧かと聞かれると、完璧ではないよね。
ひじとひざが曲がってるし。でも結構良いフォームだよね。

これまえにうｐしてた社長さんか。

ロータリートーソが行きつけのジムに無い…

>>37
バーベルの
片方だけプレートつけた側を上に
何もついていない方を壁の隅に滑らないように固定して
斜めに立てる。
あとは、上のほうを両手で持って左右に捻るとよし。

無理な高重量や、すべると危険なのでよろしく。

>>27
ドラゴンフラッグが出来ないだけか？
腕力も使うが、腹筋も使うと思うが？

この間アブローラー始めてやったら、翌日あり得ないくらい腹謝筋、下腹部が筋肉痛になった。 いままでクランチ40×2〜3ｾｯﾄやっててしかもほぼ毎日。
舐めてたアブローラーに圧巻。が数日たった今、筋肉痛が和らいだのでアブローラー10×3ｾｯﾄ クランチ(ｽﾛｰ)30×3ｾｯﾄ かなりパンプ感はあるものの、始めてアブローラーやった時の様なバーンがえられなかった。
アブローラーではジャックナイフをやったけど腕が前に余り伸ばせられない。

みんなこんなもん？ すぐ慣れるんかな？

コロコロで腹斜筋効いたことないな

初めてやったら強烈に筋肉痛が出るのはどこでもそうだろ

みんなコロ初体験は異常なほどの筋肉痛くるみたいだね
でもビックリするぐらいすぐに慣れるよ
２週間後には結局クランチのほうが筋肉痛残るようになる

やはり、始めだけみたいだね。
ちょっと残念。 クランチも最近ポジティブ1秒、ネガティブ1秒の速さだと40rep位は普通に出来るようになったけど、余りバーン感はなくなってきた。
なんで、スローで(ポジティブトップで2秒静止)ネガティブ2秒で30rep位にやるような感じ。

腹が凄い奴のアドバイス等々でﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞをたまにやるけど、前腕が先に殺られる。それでも16rep位出来る様になった。

バッキバキに腹にバーン感がほしい。

>>44
俺はポジ５秒、静止５秒、ネガ５秒で１５×３セットやってる。
ラスト５repは静止５秒の後に上体を左右に振ってさらに追い込んでる。
これで吐きそうなくらいバーン感を得られてる。

>45
ぶっちゃけ、クランチというトレーニングで少ない稼働域でポジティブ5秒ネガティブ5秒の動作が自分には理解出来ない。
ほぼ、動いてないような腹筋運動に見えるでしょう。

俺は立ちコロで追い込んでからボールクランチ
これ最強

俺はビリーの腹筋プログラム→立ちコロ限界まで→クランチ
が時間のある日の腹トレ

みんなサイドベント何キロぐらいでやってる？
俺今２０ｋｇぐらいでやってるんだけど、なんかこれって重量上げていったら、
腰に悪そうな気がすんだけどどうなのかな

鉄よりはかたくなった。
目指すはダイヤだ。

>50

うpよろ。

筋肉って筋肉痛にならないと成長しないのか？
最近筋肉痛にならないから毎日やってるんだが、腹筋はいいんだっけか？

すごく簡単に言うなら
痛い→休ませる
痛くない→痛めつける

でいいの？

>>49
俺はサイドだけはチューブでやってるが、腰つーか肩甲骨を痛める

>52
筋肉痛にならないと成長しないって事は無くて、筋肉痛にならなくても筋肉は肥大する。

筋肉痛は簡単に言えば『目安』見たいに考えればいいかな。

トレーニングした→部位が筋肉痛になった→回復を待つ→トレーニング再開

これで、いかにも筋肉痛=成長と思われがちだけどね。
筋肉痛にならない人でも肥大した実例は何件も実証されてるよ。

>>54
レスthx。
筋肉痛にならないと意味無いと思ってｶﾞﾝｶﾞﾝやってたけどよくないのか(;´Д`)
ちゃんと１日休み入れた方がいいんですかね？

>55
筋肉には二種類あって、回復がはやく元々持久力をともなった筋肉(遅筋、赤筋繊維)と回復は普通だがすぐ繊維が破壊され、要は脆いが瞬発性に特化した筋肉(速筋、白筋繊維)がある。

前者は基本的に筋肉痛になってもすぐ回復するから、筋肉痛になりにくいから、と言うような理由から毎日のトレーニングが一般的かな。

しかし、自分はやはり遅筋にも回復期は必要と考えてるので週1位(やる気が起きない日など)は休んでる。

後者に関しては無論休ませないとオーバートレーニングに陥る可能性もあるので、回復期を設けましょう。


こんな感じで大丈夫かな？

ごめんなさい、腹筋は遅筋ね。

始めまして
毎日できるらしいんですけど
しっかり追い込んだら
三日に一回しかできないんですけど

僕は異常ですか？

答えてください

>>58
本気で追い込めてるならいいと思うよ。
高重量扱う際は例え腹筋でも中二日でいい。
自分も中二日でやってるけど確実に肥大してる。

>>46
同意。
俺は稼働域を重視してるからこういう腹筋をやってる。

　　_______
　/　ーーーー←ベンチ台
○ ←頭

まじ分かり難くくてすまん。

　　____
　 /　ーーーー
　│
　○

腰悪くしそう

体スキャンを買った。内臓脂肪正確にはかれんのかなあ
たいしぼうは２１だった

>>63
ウエイト板に来るのが早すぎだ

>>63
有酸素運動ガンガンやりませう＾＾

腰痛でクランチしかできないけどクランチだけでボコボコになりますか

痩せてる人ならね
腹が出てるならまずは有酸素運動、要するに走れってこと

>>43
ジャックナイフになれてきたら一回の動作にかける時間を増やすといいよ
立ちコロ1回の動作をゆっくり30秒くらいかけてやると馬鹿みたいにきく

つうか、ｺﾛｺﾛ腰痛くならんか？
伸ばした状態腰まじでやばいのだが…。
腕もかなり負担掛かるよな。

やり方悪いんじゃない？
腰痛くならないよ

おまいら腹筋用のベンチシートは使ってないんですか？

　　____
　 /　ーーーー
　 ＼
　　　○

>>72
ケーン！！！

保守。

　 /　ーーーー
　 ＼
　　　――○

　 /　ーーーー
　 ＼
　　　――　　　　　　　　　○

保守。

胴回りがしょぼいんですけど腹筋やってれば鍛えられますか？

ーーーー
＼
＼＿＿〇＿

hoge

　　____
　 │ーーーー
　 └───○

　　____
　 ﾄ　ーーーー
　│
　○＼

↑ちんちんおっきしてるぞｗ

!!!画期的!!!
無理せず、楽に腹筋を鍛える方法が紹介されてますよ!!!
http://c-au.2ch.net/test/-/candy/1180047377/

ボディーメーカーのアブクランチって下腹部には弱くないですか？やり方が悪いのかな？下腹部効くトレって何でしょうか？

>>85
ハンギングレッグレイズ
鉄棒のような奴につかまって　太ももをあげる運動

お勧めは足をあぐら状態にして　スタートで腰を後ろにそらすやり方　

ベットから腹から下をはみださせても出来るけど
腰を痛めやすい。　　　ま、「勘」ですけど・・

レッグレイズでは腹筋は鍛えられないんじゃないの

>87
お疲れさまでした

ニーレイズ、レッグレイズやる奴は知恵遅れ
腹筋が使われないのは高学歴の常識

日本語でおk

高学歴の留学生の方ですね

ウエスト９０ｃｍで体脂肪２１ｋｇのオレですが
普段やるインクラインシットアップを２０×３セットが慣れてしまった
ので、左右にひねりを入れてやったら１０回がやっとだった！

シットアップｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

頭悪いのがいるな

>>89
ニーレイズなら、腰をきちんと曲げて、膝が額の高さまで挙げてるかな？
レッグレイズなら、腰をきちんと曲げて、足先が頭を超えるぐらいまで挙げているかな？

腹筋が弱いと挙がりません。
素人は、腰を曲げずに、腸腰筋と四頭の一部を使ってへそぐらいまでしか挙げてない。
そりゃ腹筋関係ねーよ。

MIT行ってた友達が言ってたけど、筋肉鍛えるやつバカだって

>96
そりゃ、言ってるやつはもっと馬鹿なんだろうな。

ハイパーアブ！
ハイパーアブ！


ああああああっ！？

おなか痛いいいっ！

腹筋ローラーって凄い効くの？

時東ぁみﾁｬﾝを忘れないで�@○○get(*^_^*)

>>99
www3.kct.ne.jp/~mgkclub/diet

このスレ的にローラーはどうですか？

ヤングマン

アブ・バックベンチ或いはマシン使ってる人いますか？

>>104
アブクランチはロープでやってる。

ローラーやるといろんなとこが同時に鍛えられるからお勧め

ちなみにローラーやるとき初めは膝ついてやるといいよ。俺は膝ついて30回1セットを1日3回やってた

>>95
ぜんぜんきちんとになってない。腰を伸ばしてるほうがきちんとしてる。

どちらにしろ肩と三頭に大半の負荷がかかって腹筋あんまり関係ないよ。

６-７割までしか伸ばせない立ちコロと
ノーマルコロ胸がつくまでだとどっちが負荷強い？

普通に考えて立ちコロだろ。
だって6−7割しかのばせない程なんだろ？

ローラー厨大はしゃぎｗ

もう終わってますからｗ
ローラーなんてｗ

腰を伸ばすって本気？ｗ
最も純粋に下腹部に効く、リバースクランチやヒップレイズの基本は腰を回旋して曲げること。

腰曲げまでだったらわりと腹筋つかうね。
でも腰曲げきったあと、逆懸垂にいくとなるとほとんどうで。

102 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/05/30(水) 17:17:17 ID:xYmBkxCd
このスレ的にローラーはどうですか？

111 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/05/30(水) 21:53:59 ID:xYmBkxCd
ローラー厨大はしゃぎｗ

もう終わってますからｗ
ローラーなんてｗ



　＼　　　　　＿＿_　　　　　　　　　　 ,　---､
　　 ＼ 　 ／　　　　｀`ヾ '"⌒ヽ、　／　 　／
＼　　　Ｙ′ 　　　　　　　　　　　ヽ　　　／
　 `ー--'　　　 '⌒ヽ､　　　　　 　 ⊥ ∠---､
`¬┐　　　　　,.... _　　 　 　 　 ,... 丁二二　 ｝
　　レ'　/ 　　（○　ヽ 　 　 　 （○┤´￣　　j
　八　〃　　　　'⌒` 　 从＿人⌒`|　　　 ／
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　　　 |　　　　　　⌒/　 ､　　　　　, ）
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　　　 |　 ＼　　　 ヽ`ｰ一=ﾆﾆ=┬'
　　　/　　　＼　　　ﾞｉ ,r‐‐-‐､.|│
　　/　　 　 　 ヽ　　 |r-----ｲ /
　　　　 　 　 　 ∧　 ` ー─ ' /
　　　　　　　　/　 ヽ　　　　／
　　　　　　　/　　　 ｀￣

>>2のその1をしようと思うのですが、呼吸はどうしてますか？
呼吸しながら七秒キープでは効き辛く、息を止めるとかなり効くのですが頭がクラクラします
これは素直に普通にクランチするかその2をやるべきでしょうか？

>>115
呼吸を止めると血圧があがってしまい危険じゃないかな
腹を完全に戻さず腹横筋をしめてへこませた状態で浅く息をしてみたらどうだろう

>>2の1後者の方なんだけど2セット目位になると足降ろす時にどうしても腰が浮いて腹筋より腰の筋肉を
使っているような感じに
なるんだがどうしたらいい
でしょうか？なんか翌朝腰とかも微妙に痛い。
痛めてるのかな？

自分ではどうしたらいいと思いますか？

俺ジムでしかトレしないんだけど、ジムにローラー置いてないから
ダンベルでコロコロしてる。ワンハンドでやると辛いね。

アブトロニック

>>111
カレールー並みに腹を割ってから言いやがれ

君 何年生？

>>121
wてめえから答えろよｗ

証拠もだせよなｗ

逃げるなｗ

ﾆｹﾞﾛｰ!! ｷﾞｬｰｽ!!

>>116
レスありがとうございます
やってみたところ息を止めた時ほどは効きませんでしたが、かなりよかったです
これからはその方法でいこうと思います

>>118
自分ではセット数を減らしより高負荷をかける方法がいいと思います。

どうでもいいが、>>2のトレは素人用だぞ・・・

http://www3.kct.ne.jp/~mgkclub/diet

>>2みたいなゴミトレ外せよ
このスレの見識を疑われる

どうでもいいが、このスレは素人用だぞ・・・

東山の日課が腹筋1000回だってさ！12分で！！

たった１０００回か・・・

>>126
そうなのか？
じゃあ上級者ってどんな腹筋トレするの？
ついでに>>2の方法でやる時、セット数減らして高負荷でやる方でいいのか？
お願いします。

俺はヘリコプター使ってる

ヘリコプタークランチなら週3くらいでやってるけど。

なんだこのオリバだらけのスレはｗ

正直腹筋は高、中、低付加のドロップセットが最強じゃないでしょうか？

ヘリコプターだな。

>>119
なんかカワイイね。

>>126
結構前から俺も言ってるんだが、知らん奴が勝手に新スレに盛り込んじゃうんだよね

このスレの住民の大半が

腹なんてちっとも割れてないと言う事実

ヤフオクで確か、マニアのＤＶＤ9450円位のが2980円で売っていた。
これはまさかコピー品ではないだろうな・・・
怪しい。ゴウドのＤＶＤも2980円くらいで前に売っていた。
怪しい。「アメリカでＴＶ放映されたオリンピアの番組の録画してダビングした奴
1000円で売ります」とまで、補足して書いてあった・・・・

こいつ捕まったらヤバイとか思わないのかな？昔「冬のソナタ」のＤＶＤダビングして
ヤフオフで通販していた会社員捕まったのに、自分も捕まらないとか思わないらしい。

危機意識が薄れている。著作権侵害だ！許せん！漫画「どらえもん」の漫画だって
勝手に最終話を描いた人訴えられて、金払って賠償したろ？
それくらいの事しないと駄目だな。
ＪＢＢＦの奴がもっと激しく取り締まればいいのだ！ＮＨＫニュースで「ボディビル
ＤＶＤのコピー品を無断で不特定多数に販売したビルダーファン逮捕！」とか
なればいい。ソイツの面見てみたい。皆我慢して高い正規の価格で買ってるというのに！
許せん！

どうですか〜っ！皆さん！異論反論オブジェクション！


各局ＴＶニュースで「ボディビルＤＶＤのコピー品を販売！ボディビルマニア
逮捕！」と流され、ワイドショーでも話題に取り上げられる。

そして、そのことを機に日本がボディビルブームになっていく・・・

一人の男の著作権侵害がきっかけとなり、ボディビルブームへと繋がる。

そうなればいいが・・・



俺の推察だが逮捕された男の部屋をサツがガサ入れするとアイアンマン、月ボ
がほぼ20年以上本棚に全冊そろえられ、年代物のビルダービデオ、各最新ＤＶＤ
がたんまり全シリーズ揃っており、オマケにマッスルマンたちのホモビデオも
揃えられており、パソコンがコピーするために何台かあり、トレーニングマシン、
パワーラック等の器具やバーベル、ダンベルも揃っており、さながら小さな
ジムみたいになっているだろう。各種サプリも沢山買いだめしてあり
その男の体格は恐らくチビで170無いだろう。部屋には外人プロビルダーの
写真が所狭しとワンサカ貼っていて、他人からみたら異様なボディビル吉外の
部屋に見えるだろう。30過ぎの独身、コピー品を売りまくり生計を立てている
男だろう。何故、独身か？チビでビルダーだからデブに見えるからである。
おまけにブ男だから。ステの扱いにも詳しいだろう・・・・

ロバート・Ｋ・レスラー氏がプロファイリングすればこうだろう・・・






それがお前かって？！
んなわけないだろ。さ、ゴタク、反論なんでも言ってみな。

＞ライスボール５００個分

まで読んだ

>>132をお願いします。

　 巛彡ミミミ彡彡　　　　チャラチャッチャッチャラッチャ〜　チャラチャッチャッチャラッチャ〜
　巛巛巛巛巛彡彡　　　 チャラチャ〜　チャラチャチャッチャラチャラッチャ〜
　|::::::::: 　　 　　　　|
　|::::::::　　__＿､ ,＿,l　　　　前から前から　ボールが来てる　僕はそれを後ろへ受け流す
　|::::::: 　 =･ﾆ , 〔･={　　　　 いきなりやって来た　前からやってきた　不意にやって来た
　|(6　　｀　　　_ 」　}　　　　 前からやって来た　僕はそれを後ろへ受け流す
　|　l　　┃' ｰ-=-'┃ ,,,,,､　　前から後ろへ　受け流す　後ろから前へは　受け流さない
　|　　､　 ┃　⌒┃!（:※:）　　前から前から　そう前から来たものを　僕は後ろへ受け流す
.,ﾉ｀ヽ､　ヽ､.━━ / ｨ|__|､
ヽ`ヽ､　 ｀ ー ,,r"　 ^ニ〕ヽ　　もしもあなたにも　前からいきなりやって来ることがあれば
: :ヽ : ":￣,,,／ﾍ　　　^ニｿヽ　 この歌を思い出して　そして後ろへ受け流してほしい
: : : ` : : r' : : : : ｀ヽ ｨi-:i´ : !　　前から来たものを後ろへ受け流すの歌
: : : : r'" : : : : : : ﾉ' : : || : : ｜　　あぁ〜　この失策地獄〜

ピチＴのうえから６パック見えるようになるまで俺がんばるわ 今年はあきらめた

今から来年の夏に向けて鍛え直すっ

今はまだ 白いおもちみたいな ツルンとしたお腹



腹筋なんて無いんじゃねぇか？

上級者のトレ

1　下腹部　筋持久力の日
2　側腹部　筋持久力の日
3　上腹部　筋持久力の日
4　下腹部　筋力強化の日（ウエイトを用いる）
5　側腹部　筋力強化の日（ウエイトを用いる）
6　上腹部　筋力強化の日（ウエイトを用いる）
7　休

・種目は各6種目前後。
・各種目間の休息は、なし。
・6種目を休息なしで続けて一通りやって1セット。セット間の休息、持久1分、筋力20秒をとって、4セット繰り返す。
・正しいフォームと、最大の稼動域で、コントロールした速さでする。反動は使わない。
・必ず、挙げたところで2秒止める。

種目例
下腹部　　　　　　　　　　　　　　　　　　持久の日　　筋力の日
1　ハンギングレッグレイズ　　　　　　　15回　　　　　9
2　ハンギングレッグレイズクロス　　　12　　　　　　8
3　インクラインレッグレイズ　　　　　　30　　　　　　15
4　インクラインニーレイズ　　　　　　　30　　　　　　15
5　シーテッドニーレイズ　　　　　　　　30　　　　　　15
6　ヒップレイズ　　　　　　　　　　　　　　30　　　　　　15

側腹部
1　サイドジャックナイフ　　　　　　　　　　　20　　　　12
2　サイドにーアップ　　　　　　　　　　　　　25　　　　12
3　サイドシットアップ＠ローマンベンチ　30　　　　　15
4　オブリーククランチ　　　　　　　　　　　30　　　　　15
5　クランチツイスト　　　　　　　　　　　　　30　　　　　15
6　レイズドヒップクランチツイスト　　　　　35　　　　　15

上腹部（略

できるもんならやってみｗ
本当の上級者（肥大しきった人）はクランチとリバースクランチを15回3セットだけどなーｗ

少し前の魔裟斗の腹筋がとりあえずの目標かな…
中量級の中じゃ、タイヤに近かっと思うけど。
因みに彼の体脂肪率ってどの位かな？
彼の腹筋のトレメニュー、知ってる人居る？

正人ちょっと太ったよな。特に横っ腹がひどい。矢沢心とやりまくってんだろうな。

魔裟斗は打撃系だから腹斜筋辺りも重要だし、
そこが肥大してきて寸胴になるのは仕方ないと思うよ。

東山腹筋１０００回か〜！
伊達にバキバキに割れて無いね

こんなにぼこぼこなのにと、絞ってみたらもろこし
本当に腹って脂肪の塊だな

腹筋するとケツの皮がむけて痛くなるんですが、何かいい方法はないでしょうか？

柔らかいもの　タオルとかしいてやればおｋ
馬鹿みたいだけど自分はパンツのなかにレジ袋入れてさらにタオルを引いてる
これやったらそれから一度も擦りむけることはなくなった

>>147
13%ぐらい

へぇ〜、マサトって13％位あるんだ？意外でした。
以前は『試合時は一桁』と発言してたから一桁だと思い込んでました…
因みに、あのレベルは自重だけで行けますか？

無理

無理ぽ

無理じゃ

>>153どうもです。

http://www.hero-s.com/06fightersinfo/06ha/18ackah/18ackah.html

今日測定したら9.2％だったんだが、その脂肪が邪魔で腹筋が見えない(´･ω･`)
ボコボコバキバキになりたす(´･ω･`)
やっぱ走り込んで絞るのが先か…

ちょっとはわれてるでしょ？
１３％だけど一応ぼこぼこに見える

9％で見えないって
よほど腹筋の発達がしょぼいとしか

自分も10%だけど腹筋は薄く割れて見える程度。
マラソンやってるんで下半身はすごい筋肉質な感じ。
たぶん下半身が7%ぐらいで上半身が13%ぐらいなのかな。

ピザってるのにアスリートモードで測定したとか、風呂上がりに測定とかじゃないの
キチンと体脂肪率測りたいならキャリパー使うほうがいい

家のだと21%、ジムのだと14%な俺はうっすら縦筋入ってる程度
まだまだですな

体脂肪率は病院とかのCTスキャンだかMRIだかよっぽどでかい機械を使ってようやくある程度わかるくらいで、
家庭用どころかジム用のものでもほとんどまともに計測できてないらしい。
測定方法はあくまで売ってる側（作ってる側）の自論で、体脂肪計に限らず
表現の自由というものがあるから消費者が判断するのはなかなか・・・だとか。
ピップエレキバンみたいなものかな。
体脂肪率は見た目の方がよっぽど当てになるかもね。
体が湿ってるだけで数字が結構変動するのも厄介だし、目安にするのも難しいしね。

http://image.blog.livedoor.jp/ironmanjapan/imgs/7/9/7928f36b.jpg

足を固定したやり方のほうが、腰の負担が少なかったですが
これは、腹筋に負荷が少なくなったので腰の負担が少なくなったのですかね？

腰に不安を抱えてる人はどんな方法で腹筋を鍛えてるのですか？
ちなみに、病院に行くほど重症ではありません。

体脂肪20%の俺は腹筋上部が縦横にわれてるが

へその周りをぷるぷるした謎のチャンピオンベルトが一周している

なんだろこれ？

なんだろって言うか、２０％なんだろ当然じゃね？

チャンピオンベルトて格好いいな。
俺も20%で上の4つは割れてるけど浮輪が取れないorz

多分腹斜筋があるせいもあるんだろうけど、
ある程度付くと逆三角なんて夢のまた夢だな。

ラブハンドルって言うんじゃなかったっけ？

クランチで重りを持つ場合、頭の後ろと胸の上どっちのがいいんですか

>>174
胸の後ろ。

ちょw

腹筋ローラーは良い？

ちょwwwwおまwwwそwwれwwwwwはwwww










聞くな。糞

Ι ･　･ Ι　
(　●●　)
　＼▽／ 私も割れてる

マサトは格闘家でしょ？ マサトに限らず、格闘家はあまり自重以上には、負荷かけてなさそう。
高回数、低負荷って感じがする。

たぶん自重のみと思う。俺もだし周りもウェイト付けてやってる奴いなかった。
それでもあの位にはなる。肥大で見ると遠回りだけど。筋量より締めのタイミング、呼吸が大事。

でも設備が整ってるとやるのかなぁ？正直格闘技やってたときは負荷掛けて腹筋なんて
発想なかった。１５分とか２０分みたいに数こなす事しか頭になかったね。

彼はトータルワークアウトの本で一生懸命ダンベルカールしとる姿が紹介されとる
須藤元気もラットマシンやる姿が紹介されとる

ＫＩＤはゴールドジムでトレーニングしてると自身のブログに書いてある

彼らはプロ格闘家 それでご飯食ってるんだからお金かけてストレングストレーニングのプロにおまかせするのが

至極当然の道理

その通り。 間違っても、お前らああなろうと、ダンベルカールするなよ？

中量級格闘家じゃないが フィリオもニコラスペタスも数見もボディビルの第一人者に指導をうけ 普通にマシンやフリーウエイトでストレングストレーニングやってる

スリムだろうがヘビー級の体型だろうがその道のプロに指導を受けて肉体改造するのはごく普通

餅は餅屋

>>181
打撃のみ専門だとどうなるのかわからないけど、
俺のところはサーキットトレしたり、初心者向けのクラスでも自重ばっかりじゃなくて、人の重さや力を利用したウェイトトレ（？）やったりするよ。
マサトは一時期バリバリウェイトやってたみたいだし。
ケビン山崎の指導だから胡散臭いけど、一応結果としては良かったみたいだし。
ザンビとかもコンセントレーションカールとかやってたね。
詳しくはないし総合の方が知ってる選手が多いからかもしれないけど、
全然ウェイトやんない人ってあんまりいない気がする。

ボディビルダーは基本的にスポーツ動作を意識したトレーニングをしてるわけではないけど、
筋肉や体に関する基本知識が飛びぬけてるから、スポーツ選手向けのトレーニングも短期間で学べるし
学ぼうとしなくても知る機会が多そうだしね。
多角的な指導が出来そう。

＞ボディビルダーは基本的にスポーツ動作を意識したトレーニングをしてるわけではないけど、
＞筋肉や体に関する基本知識が飛びぬけてるから、スポーツ選手向けのトレーニングも短期間で学べるし
＞学ぼうとしなくても知る機会が多そうだしね。
＞多角的な指導が出来そう。

異義アリ！
筋肉に効かすトレ（神経系無視）や、単独の筋肉に効かすトレ（アイソレーション種目）に固執してそうな奴が多そうなんだけど〜ｗ
このスレでいうと、シットアップ、ハンギングレッグレイズ、ローラーなどを否定する奴がそれに当たる。
ボディビルダーが嫌う腸腰筋はほとんどのスポーツ競技に重要な筋肉。
どのスポーツに腹筋だけ動かす競技があるのだというのだ？

>>186
いやほとんど同意見なんだけど、
なんで異議ありなのかがわからない。
もう１回読んでくれないかな。
伝わりにくくてすまん。
俺もよく知らないけどビルダーだって神経系トレ（扱う重量が停滞してしまっては、肥大も停滞するため）
すると思うし、スポーツ選手だって効かせて筋量アップする時期を組むと思うよ。


このスレがタイヤのように腹筋をボコボコにするって意味なら
腸腰筋がメインになるトレはちょっとスレ違いな気もするけど、
コロコロは全然腹直筋メインでいける気がするなぁ。

ところでよ、山本って腕潰されたじゃん。
次の選考大会って６月頃じゃなかったかと思うんだけど、怪我の具合どうよ？

つか完全にスレ違いじゃね
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/other/headlines/etc/20070511-00000138-jij-spo.html

いつも腹筋300回やってんだけど、回数多くした方がボコボコになるの？
それとも回数少なくて負荷かけた方がいい？

負荷といっても、家だからダンベルくらいしかないけどどうしたらいいかな？

宅トレで40、50キロと負荷かけられるはずもないので、
ダンベル程度でも十分よ。

わかったわ。おねえさま。

>>191
数は減らしても問題ない？
ってかダンベルをどう持てば負荷になるかな...

回数なんて問題じゃない。
負荷かけてやったら初めは数回でも筋肉痛になるよ。
持ち方はまあ頭の後ろに持ったり、前でもいいけど。
ただ適当にやると腰を痛める事もあるので、じっくり意識しながら。

誰も>>146のしないの？
へたれだなｗ

ま、1種目目のハンギングレッグレイズ15回もできずに終了がほとんどだろうｗ　

最近腹筋はあんまやらなかったが…
この感覚
すごくイイぜ！

限界を目指していくこの感覚…

イイ！

いい！

いい！

すごくいい！

とりあえず荷重クランチとケーブルクランチやっとけば間違いない

こないだ限界ギリギリまでクランチやってたら射精しちゃった(*＾＾*；

コアガズムか？！

俺は限界までクランチしたら潮ふいちまった

ﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲｲ！！！

196 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/06/06(水) 12:51:29 ID:YJkmbG6G
最近腹筋はあんまやらなかったが…
この感覚
すごくイイぜ！

197 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/06/06(水) 12:53:19 ID:YJkmbG6G
限界を目指していくこの感覚…

イイ！

198 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/06/06(水) 12:54:42 ID:YJkmbG6G
いい！

いい！

すごくいい！

203 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/06/06(水) 17:00:53 ID:YJkmbG6G
ﾝｷﾞﾓｯﾁﾞｲｲ！！！



>>ID:YJkmbG6G
・・・発情期なの？

>>83
しかも粗チンじゃね

>>161皮下脂肪タイプなのでは？
知人に16パーセントの香具師いるがキモイくら腹筋割れてる。
ヤツは内臓脂肪タイプだと思う。ナイナイの矢部みたいな。

体をぐっと起こしていくこの動きに
漢のロマンを感じるんだ！

熱き血潮猛るぜ！

アﾂﾞｱｯｱｯｱｱ~ﾝ

今日は燃えるぜ！
オッス！ オッス！

みんな体を起こす時に
オッス！オッス！
と掛け声をかけるんだ！

ｵｯｽ！ｵｯｽ！ｶﾞﾁﾑﾁ兄貴
ｵｯｽ！ｵｯｽ！ｶﾞﾁﾑﾁ兄貴

加齢にスルー

ID:YJkmbG6G祭り開催中

>>161
俺と似てる…体脂肪が低いわりに皮下脂肪タイプで腹を見せると周りはビビル！！
割りたいなぁ

>>215
？

オレも体脂肪率は低めだが腹筋はうっすらしか割れない・・・
下半身に筋肉付きやすい人は腹筋もはっきり割れてる気がするんだが
気のせいかな？

腹斜筋につかないよ！アドバイスちょうだい

皮下脂肪厚が本当の体脂肪率を語る。

体脂肪計なんてものは皮下脂肪が厚すぎるヤツをデブ認定するためのツールに過ぎん。

腹筋、
それはオッスオッス

おまいら、アイアンマンの「IM2」か「防弾腹筋」読めよ。
トレーニングで筋肉肥大させ、その後皮下脂肪は有酸素で落とす。
トレーニングしてても筋肉肥大させなないで有酸素やっても
ガリガリのシックスパックしか出来ないぞ。

メタボ９０ｃｍの俺ですが、２日間続いた腹筋の筋肉痛もやっととれた・・・
少しは割れてくれると良いのだけど。

有酸素運動ってジョキング、ウォーキング、エアロビ系だろ？
筋トレは短時間でガーってできるけど有酸素運動は20分やらないと脂肪燃えはじめないじゃん？
ルームランナーとかないし、下の階に響かせるわけにもいかないし、これから梅雨入りしたら外にでにくいし…

ヨガとかピラティスなんかも有酸素運動に入る？

減量期はカタボリックにならないようには気を付けてるけど…

>>223
文章的にダイエット板に行くことをお勧めします。

>>218
インクラインドレッグレイズとサイドベンドやったらわりとついた。

ゴールドに「鍛錬」が設置されたんで
自重＋１０位でひたすらやってます
まぁ効果はあるかと。

ヨガピラティスも痩せるらしい
ケンヤスダもヨガをやっている

やせるのなんて簡単だろ
食わなきゃいい

1食辺り、茶碗1杯（150g程度）のご飯とおかず1品（たんぱく質20g前後）と野菜いっぱい
の分量で1日3食だけ食ってろ

この板の住人は痩せるだけなら簡単って人ばかり。
いちいちダイエットなんて話にはならん。

腹筋したら腰いたくなった

うっすら割れてきて6個に見え始めたのにケーキ二つとおにぎり４つ食べたった☆ おわた＼(＾o＾)／

そんなんで終わんの？
あ、トレも終わんのかーｗさいならー(^0^)/

なんだかクランチばかりでマンネリ気味なんで
腹筋ローラー（?）をやってみた。
なんか、腹筋の深層部に効いてる様な気がする。で、クランチは表層。
木の精かな？

コロは奥にくる、なんか分かる
筋肉痛も、あれ？無いのかなって思ってたら、よくよく身体動かしたら地味にあったり

>>234
？

クランチしたら腰が痛くなって、途中で辞めてしまうんですけど
どうしたらいいですかね？
また、原因が何なのかエスパーレスお願いします。

今まで1日腹筋100回やってたけど、あんまり効果なくて
この板に流れ着いて、クランチ、レッグレイズをやり始めたんだが
20回もしないうちにもう一杯一杯。

>>236
嫉妬アップの間違いじゃないの？

>>236　俺もそう、だから腹筋運動してない・・・
腰がいたくなるし、ぎっくり腰を起こす
腹筋の本読んでも、改善しない・・・

腹筋運動すると、腰の方が腹筋より緊張して硬くなってしまうんだと思う
なにかいい手はないものか？
因みに俺、胃下垂
腹圧が低いのがいけないんだろうか？

でも、ぎっくり腰になりたくないし、寝込めないからな

ああそうか、じゃあバックエクステンションすれば
逆に腹筋にきいたりして

>>239
急がば回れってことで
とりあえず、腰痛に効くというストレッチからはじめてみました。
腰痛の原因は体が硬いこともあるって友人から聞いたので。
あとは痛くならない程度の、効果ないかもしれないぐらいのクランチを。
とりあえず、習慣づけぐらいはやっておかないとね。

>>240
その発想はなかった。
とりあえず、バックエクステンションもトレーニングに含めてみようと思います。

>>236
腰が痛くなってしまう俺は、
基本的にローラーかケーブルクランチとかでやってる。

クランチで痛くなってしまうって言ってるけど続けて20回とかしようとしてないか？
１０−１２RMくらいの負荷で低レップでやった方がいいと思う。

いずれにせよシットアップだけはやめといた方がいい。

>>242
低レップのほうが腰の負担が少ないのは同意

ってか、器具は盲点だった。
とりあえず、まだまだ試行錯誤でいこうと思います。

初動負荷理論の小山 裕史は、腹筋やっちゃ駄目っていってたな〜
「奇跡」のトレーニング か、なんかに書いてあった

通販で流行った腹筋マシンの時、腰痛めるって話もあったな
http://www.biwa.ne.jp/~chiro-/kannkyou/m-fultukinn.htm

まじめに体を固定（緊張させて）して、やるのが良くないのかな？
ウサギ飛びみたいに

http://www.imgup.org/iup394793.jpg

>>245
なんかバランス悪くない？
写真の写り方かな・・・。
肩と胸筋がやたらヘボイ
逆に言えば、腹筋さえ鍛えればいい体に見えるってことかな。

こんだけあれば満足だろー

いいんじゃない？

正直キモい

これでキモイって、オマエこの板向いてねょ

>>245
私おとこだけど、もうちょっと背中がほしいかなぁ？

>>245
腹筋はいいね〜
あと大胸筋があればかっこいい

このくらいがいいんじゃない？あんまり付き過ぎると、動きにくくならないかい？

確かに歪んで見える。

無断転載はやめような。

>>245
「腹筋＋カットだけ」はベンチ150ｋｇのカット無しマッチョよりはるかにカッコいい証明だな

腰痛いって人はほんとに腰？俺は背中が痛くなる
乳首の真裏の気持ち上辺りが広い範囲で痛くなる
クランチしても、体を上まで起こす腹筋しても痛くなる
元々、昔から体が硬いのが原因で背中が痛くなる
のかと思ってるんだが

>>257
それ、腎臓ヤッちゃってないか？腎臓は悪くすると治らないから、気をつけないと透析生活になるゾ。

>>258
子供の頃からずっと腹筋するとこんな感じだったから、たぶん、それはないよ

微妙な力の入り方は人それぞれだからな。

クランチで足高く意義を教えてもらえまいか

脅かすわけじゃないが俺もそれ腎臓の気がする・・・

腹筋は高レップのが筋肉肥大する？

普段高加重してるけど、加重なしでストリクトでしても８回くらいで限界
高レップなんてできないよ
高レップでやるならもっと意識して腹筋した方がいいよ

腎炎で腎臓痛くなるって聞いたことないけど
基本は尿検査と採血だけで調べてくれるから不安なら診察受けたほうがいいかもね

>>263
基本的に高レップのほうがよいとされている

>>266
役立たずは黙れよ

なかなか腹筋はボコボコにならねえな

最近は胸筋マッチョより腹筋ボコボコ野郎のが凄いなと感心してしまう

>>267
「なんだその態度は？。覚えておけよ」

腎臓が悪いと背中が痛くなるけど、それはかなり慢性的な痛みで
腹筋運動中にだけ痛くなる場合は明らかに違うだろ
背中の痛みに反応して腎臓病と胆略的に結びつけるやつ多すぎ！

短絡（たんらく）的

>>270がひとつかしこくなった。
５ゴールドてにいれた。

>>257

・・・・

ストレッチして体柔らかくしたらいいじゃん

>>273
お前、乳首背中に着いてるのか？

>>269
違うスレのネタ、引っ張るなよｗｗ

腹筋が疲れるかなり前に首が疲れて、それでも無理して腹筋すると、首の痛みが数日続く
ここまでやっても腹筋を追い込んだ感じがしなくて、首悪くして終わったみたいになる
腹筋運動は体のいろんなところを悪くするだけのような気がしてきたわ
首の椎間板が磨り減ったら大変なことになるらしいしね

確かに首のトレしたりして頚椎傷めるとヤバいけど腹筋くらいじゃ・・・

>>276
そんなあなたにアイソメトリクス

>>276
マジレスで、腹筋系のマシンや、ケーブルクランチなどをしろよｗ
今度は腕が痛くなるかもな。

家では、
リバースクランチ、
ヒップレイズ、
ヒップクロスオーバー、
などの首を起こさない腹筋をしてくれ。

【中国】 使用済み生理用ナプキンをレストランで再利用…大腸菌や結核菌、肝炎ウイルスなどが検出。
つまようじからはエイズウイルスも
1 名前：出世ウホφ ★ 投稿日：2007/06/10(日) 10:40:14 ID:???0
回収紙をナプキンに、ようじ再使用も…中国紙報道　
【北京＝佐伯聡士】食品の安全性に対する信頼が揺らいでいる中国で、レストランの紙ナプキン、
つまようじなどに潜む様々な病原菌が健康を脅かしていることが分かった。
中国の有力紙「南方週末」が、中国調理協会が２００６年に行った調査結果などをもとに伝えた。

同紙によると、規定では、
紙ナプキンにはいかなる回収紙も使ってはならないが、
実際には、低品質のナプキンに回収したゴミを漂白したものが流用されていた。
製紙工場に１０年勤めた男性は、「原料の中には、使用済みの生理用ナプキンや病院が廃棄したガーゼもある」と証言。
恐ろしいのは色つきの紙ナプキンで、漂白剤すら使わず、ゴミを着色してごまかしただけのものがあり、大腸菌や結核菌、
肝炎ウイルスなどが検出されたという。

低価格のつまようじも、状況は同じ。海南省海口市で昨年、広東省から購入した大量の「回収ようじ」が見つかった。
レストランやゴミ捨て場から回収したようじを水につけてよごれを落とし、包装し直しただけで、この種のようじからは
大腸菌や結核菌以外にエイズウイルスまで検出されたという。

ttp://by774.blog73.fc2.com/blog-entry-2742.html

ちょｗ紹介したの誰だｗｗｗｗ

>>276
腹筋が首や腰の軟骨を磨り減らし消耗させてるのは確実だとおもう
マシン使いたいけど乳首黒くなりそうで

>>276
腹筋トレのやり方がわかってないだけ。

>>284
そうだよな。腹筋鍛えていて、なんで首が痛くいなるんだｗ？

腹筋程度で首がやばくなるならブリッジ等の首のトレしてる人たちはすでに廃人だな。
腹筋で首が疲れるのは単に筋力不足なだけ。

そもそも腹筋はアゴ引いたほうが効きにくいのに。

サイドレイズを効かせるコツをぜひ教えてください。

>>288
なぜこのスレで聞きたくなったのかぜひ教えてください。

つか、きみコッチね。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169340500/

サイドベントの間違いとか…。

ジェラルド・バトラーが割れた腹筋の秘密を語る【スリーハンドレット】
http://news23.2ch.net/test/read.cgi/news/1181602047/l50

どーせステだろ
朝から晩までトレってアフォか
宣伝用の大嘘こいてんじゃねえカス

背中の腹筋を鍛える方法教えてください

（ ´・ω・ ）つ　デューク更家式ウォーキング

>>293
三次元に住む我々にも解るように言ってくれ。

288ですが、サイドベントの間違いでした。
サイドベントを効かせるコツをぜひ教えてください。

>>296
風呂上りの牛乳飲むときみたいに腰に手を当てる

なんか腹の上のあたりが盛り上がってきたんだけど・・
服着てると腹がでてるように見えてしまって、
腹筋を鍛えるとしょうがないのかな？
それとも、この調子で鍛えていけばよいの？

週に３〜４日おもにケーブルクランチで鍛えてます。
５０回ぐらいを４セット

質問レスに書き込みしたんだけどスルーされちゃったので・・
だれかアドバイスよろしくです。

>>298
たぶんこういうレスは望んでいないと思うけど、
胸を鍛えればいいと思う。

>>298
幾ら腹筋には高レップが向いているといってもそれは1セット当たりの回数が
多すぎると思う。

ジェラルド・バトラーってオペラ座の人だよな？
すげぇ変身ぶりだな。

ステじゃね？

>>302
ステ使っても、ジェラルドみたいに変身してみたいと
思う今日このごろ。

腹筋のようなタイヤ造るにはどうしたらいいですか？

つ横浜タイヤに転職

>>304
荷重無しには不可能

とりあえずの目標は、K-1の武田幸三の腹筋。
以前、彼のインタビュー読んだら、腹筋は毎日で、しかも自重だけらしい。
自重だけであのレベルに行けるのかと驚いた。

>>307
あんま格闘家とかのインタビュー真に受けるのもどうかと
武田はウエイトやってた時期もあるからね

格闘家なんてドーピングしまくりだろｗ

>309 そういうお前が医者行ってドーピングしてこいw

タッククランチとツイスティングクランチぐらいしかやってない

素質がある奴をみるとすぐドーピング
自分より頭がいい奴がいるとカンニングしてるって言ってる様なもんだぞ
人の人生より自分の人生を生きろ

テレビでモデルとか出るとすぐ
「あんなのほとんど整形じゃん」とかいう俺の姉貴と同じ精神だな

実際そうだけどな

確率は高いよね

女は特に同性にきびすぃ

２ちゃんねるってそんな奴ばっかだろ。
急に売れ出したら、創価。
苗字に「金」がつけば、在日。

馬鹿馬鹿しいよ。だから俺は２ちゃんねるには近づかないようにしてる。

>>317
そうか

>>317
なんでカキコ（ｒｙ

>>317
ハゲ同。
全く、２ちゃんにカキコミしてる奴なんか基地外の池沼チョンばっかだよな。

漏れは絶対ねらーみたいな人種にはなりたくないお！

たまに上みたいな基地外が沸くよな

山へ芝刈りに行ってきます

じゃあ、皮を洗濯しに行ってきます

>>318
誰が上手い事を言(ry

>>323
よく剥いてキレイキレイするんですよ
クチャイクチャイなっちゃいますよ

http://www.youtube.com/watch?v=iKB6TWPIXEQ&mode=related&search=
これくらいがかわいくてよい

うほっ

このスレを見れば、日本人が世界で最も品性下劣な民族であると言われるのもしょうがない気がする。

>>326
こいつ見た目のバランスいいなー

くそ・・・かっこいい・・・

>>2のその１やって鍛えようと思ったけど思ったよりきついなこれｗ
けど鍛えれるような気がする　ﾏｯｽﾙ目指すぜ

>>329
ナチュラル骨格もってるね、とくに肩幅、そして顔の小ささ
トレで手にはいらねー

腹筋で質問なんだがクランチ(？)とかのいわゆる腹筋運動な。
まわりのヤツらはなよなよしてても頑張れば結構上半身が上がるんだ。けど俺はいつまでたっても上半身がちょっとしか起きんのだよ。両肩がギリ上がるくらい。足を固定すればなんとかならんこともないが。
これは俺の腹筋力不足なのか？それとも体質や体の柔軟性なのか？

シットアップじゃなくて？
シットアップは、筋力がいくらあってもなくても
足の方が浮いちゃうから反動使うなり、足固定するなりしないと出来ないと思うけど、
クランチはほとんど寝たきりの人以外は普通に出来ると思うんだけどなぁ・・・
クランチは足固定してもしなくてもあんまり関係ないし。

なんか夏が近づいてくるとショッパイの多くなってくるな
すぐ体質、体質って・・・



筋力不足だよ

背骨が一直線に固まってるんじゃない？

＞シットアップは、筋力がいくらあってもなくても
＞足の方が浮いちゃうから反動使うなり、足固定するなりしないと出来ないと思うけど、

いやいやいや、
固定しなくても普通にできるから。
できないのは筋力不足。

ttp://www.fightingroad.co.jp/pc/fitness1/b009.html

これ安いから買おうと思ってるんだけど、買った人いる？
安いのは良いんだけど強度とかどうなのかな？
すぐ壊れたりしたら嫌だしなぁ

小錦並の体重なら壊れるかも。つーか、そこらのホームセンターでもっと安く買える。
もちろん中国製だw

>>337
反動使えばね。

足が浮くのは筋力の問題じゃない。

>>333
周りの奴らを「ナヨナヨしてる」とか言ってないで、自分の腹の肉落とせ。
お前はマッチョじゃない、ピザだ。

このスレに限らんが、これから夏にかけてイヤというほど「コレ買いたいんだけど、どうでしょう？」って質問と
FR、BMのURLを見ることになるんだろうな

>340
明らかに筋力不足(;´Д`)。
筋力があれば反動使わなくても足は浮かない。
もっと鍛えたらわかるよ。

>>338　BMの全く同じ奴3年程前に買った
普通に全然問題ない　このまま使ったらあと10年は持ちそうだ

アブベンチマシンをやってると何となく
大リーグボール養成ギブスを思い出すのは俺だけ？

>>326
これぐらいの見た目だと体脂肪率どれぐらいかな？

マシンなんて使うか？

>>346
12〜10%くらいじゃね
一ケタではないと思う

腹筋の筋肉量は申し分ありません
ただ、それの上に（特に下段）余計なモノが薄っすら乗っかってます
これをすっきり取り除きたいです。
やはり走らないとダメでしょうか？

>>343
まあ実際俺は別に腹筋（というか大腰筋とか腸骨筋？）の筋力になんて自信はないし、
何をもってそれを判断すればいいのかわからないけど、
とりあえず、一切反動使わないために起こすのに１０秒くらいかけてゆっくり行ってごらん。

そんな顔文字使ってるところからいって
厨か釣りかもしれないが、
あえてマジレスさせてもらうと、
腹筋をやる際の膝を立てた状態だと
どうしても上半身の方が支点の位置から遠くなる上に
重さがあるからね。

いちいち言葉にするようなことでもないとは思うけど、
一応ビルダーやパワー系アスリート向けの記事に
わざわざ書いてあったのを見たことあるような。

一応平日はほぼ腹筋背筋といった体幹をやっております
食事にしても和食中心ですね。
やっぱ走らんとダメですかね

腹筋がボコボコに割れてるやつに質問

どういうトレでどのくらいの期間でなったか教えてくり

ボコボコじゃないけど、腹筋ぐらい体脂肪率13％くらいに抑えとけば
何もしなくても中3までには普通に割れるてるだろ

>>352
フィットネスローラー、ケーブルクランチ、サイドベンド
つーかトレ云々というより絞れば浮き出る
期間は三ヶ月程度(減量期)

毎日必死こいてやってたのを
一日おきにやるようにしたら
いい感じにバーン感が戻ってきた
人それぞれなんだろうけど

どうやって減量してるんですか？

>>350
つ　http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4894223430/
の207ページに、
下から起き上がるのに反動をつけてはいけない、などと注意書きのあるフルシットアップ（ベントニー）が紹介されてるが。

ま、まともなレベルでプレーしてる運動選手ならできるしｗ

と、思ったが10秒かけるのは無理
クランチになっちゃうｗ

>350
了解！！
今夜、１０秒シットアップ試してみるよ(∩_∩)ゞ

素人意見だけど、筋力の問題じゃなくて重心の問題だろうね。
有り得ないくらい下半身が凄いマッチョで上半身がガリ
かつ超足が長くて上半身が短いとかじゃない限り、
シットアップの体勢になると重心が上にきてしまうから
全く反動使わなければ、足の裏が地面から離れて
クランチとリバースクランチを同時にやってるような体勢になるのが落ちかと。

腹筋ってでかい筋肉なのに負荷かけにくいから肥大しにくいよね
2.5kgのプレートかついでクランチを30回を5〜6セットやってるけどなかなかでかくならない
割れてるけどそんなんいいからでかくしてぇぇぇぇっぇぇぇぇ

>>361
肥大させるなら負荷が足りない
それじゃ持久力のトレだ

>350
359です(∩_∩)ゞ
10秒シットアップ試したけど足浮かずに出来た！！
どの辺りで足が浮くん？？

ウエストが86cmのメタボ候補のオレはテンプレの上体を起こし,静止するのをやると腰が異常な痛くなるんですが,短期間でタイヤを目指すなにはやらないとだめですか？

ウエスト８５以上はメタボ予備言われてるけど、身長や骨格が違えば
一概にそうは言えないと思うのは俺だけ？
松井は９０以上あるけど全然ピザじゃないし

>>365
ＢＭＩのようなただの指標でしょ

>>364
短期間だから2年ぐらいを目安に答えればいいのか？

あなたが短期間でタイヤは無理です。腰が痛いのならクランチに変えましょう
それに有酸素と食事制限をしないといつまでも腹筋は浮かんでこないでしょうデブ

腹筋用のマシンはマジオヌヌメ。
高さを調整して負荷をかける場所を変えられるし、無駄に時間をかける必要もない。

回数の代わりに重さを増やせばいいし、回数の多いトレが嫌いな俺は重宝してる。

>>364
アータにウエイト板は早いよ
美容板かダイエット板へ

腹筋用のマシンを買おうとしているのですがどれを買ったらいいでしょうか?今のところこれを買おうとしているのですが。
http://www.esports.co.jp/item/9211513090001.html?gclid=CK3tmfOT64wCFRDaYgodykMQ7w

>>351
お腹の脂肪を落とすには　8段腹目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156458126/

>>170
それが２０％の”証”のチャンピオン”脂肪”ベルトだす。

>>371
バランスボールの方が効く。いやマジで

ｋｗｓｋ

ローラー一個あれば良いんじゃないの？
負荷が軽くなったら背中に重り付ければよいし・・・

てかアブベンチ買えよ
高いけど

値段じゃない場所なんだ

アブベンチはたしかに邪魔。ほぼ腹筋しかできないくせに！
プレートの付け替えも面倒。

やはり、腹直筋上部よりも、腹直筋下部でしょう。

下っ腹出ている人はいても、上っ腹でてる奴はいねー。
上部を鍛えてもねえ・・・。

アブベンチでクランチするよりも、
床で、リバースクランチ、レッグレイズ、
公園の鉄棒にぶら下がって、ニーレイズ、レッグレイズでしょう！

361
ショボ。200回もやってないってこと？
雑魚杉

回数やればいいと思ってるバカがいるなｗ

はいはい。お疲れ豚さん
http://imepita.jp/20070622/370130
http://imepita.jp/20070622/370780
167で腹回り７８ありますけど何か？
豚が言える事は、せいぜい『チビｗ』くらいだろうがな

>>382
凄いな……。
脂肪で覆われて腹筋が見えない腹を見せて何がしたいんだwww

>>382
しょ、しょぼい・・・
しょぼすぎて笑えるｗ

良くこんなんで晒す勇気あるねｗ
美容板へお行きなさい、ウエイト板で晒すには恥ずかし杉だぞ

>>382美しい体ですね〜
触ってみたい

>>382
ＶＩＰでやれ

>>382
豚だなｗ
横っ腹が酷杉

豚が多いスレデスネ

腹筋の下段の脂肪を効率よく落とす、若しくは効率よく鍛える方法教えて下さい
現状、平日ほぼ毎日、足を浮かしながら90度くらいに曲げたままやるクランチ、仰向けになって足の上下でやる腹筋など分割合計100回
食事はほぼ和食です
腹のやや真ん中から上は薄ら割れしてますが、下段はちとヤバい
わき腹は程よく掴める脂肪量

よろしくおながいします

>>382
とにかく、乳首の色がピンク色で美し杉るわ。。。

どんなに素晴らしいバルキーボディでも、
乳首がドス黒くてきったないとアタシ萎えるのよね。。。

>>382
乳首が美しすぎて、他が目に入りません＞＜

こんなにきれいな乳首があるわけない。画像処理してるに決まってる

>>382
コレって”これから鍛えます”って感じだね

ただガリなだけじゃん
ジャニとおなじ。

負け惜しみ乙
以下豚の戯言↓

ブヒー！・・・とでも言えばいいのか？

そこまで見た目酷くないだろ

使える筋肉と使えない筋（ｒｙ

俺にとっては見た目が凄くとも
打たれ弱い腹筋の方が情けないと思うんだが

打たれ弱いかどうかだと、
腹筋というより内臓だとか
パンチや蹴りが見えてるかどうかになるからなぁ。
あとは体重か。

体重があって、内蔵も強くて目もよくて（スパーや試合をこなして見る目が養われてるかどうか）
その上腹筋も分厚くて、割れなくなるくらい脂肪も分厚いのが１番打たれ強いかもな。

やはり内功だな

363です(∩_∩)ゞ
撮り方、上手くないですがどうですか？(゜-゜;)

http://g.pic.to/jfgno

>>401
ほ、掘りたい

>>382
アナタ様の美しい乳首に一目惚れいたしました。
もしよければココにもっと乳首画像をうｐしてください↓

【美桃】アナタの乳首をうｐするスレ【ドス黒】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182518463/

>>389の方の質問と位置的にちょっとかぶるかもしれませんが
(さすがに腹筋で脂肪が・・・とはおもってませんが)
腹横筋のトレを行っている方はいらっしゃいますか？
いらしたら方法&効果などお聞きしたいのですが・・・

すげぇ
ほうほう発見

クランチで
頭の後ろにダンベルもってやると
負荷笛まくり

>>405
すげえほうほうをはっけんしたんだね！
でもそれみんなしってるしやってるから。
もっとすげえほうほうはっけんしてきてね

ぅゎ　っょぃ

なんか急にレベル低くなったのは夏近いから？
美容板やダイエット板向けの質問ばっかじゃん

ここはウエイト板だぞ

じゃあ、腹横筋のトレについての質問に答えてあげて

675 ：('∀`)：2007/06/22(金) 20:41:59
http://image.blog.livedoor.jp/hostavenue/imgs/5/b/5bf8f620.jpg



このくらい腹筋が割れてるとかっこいい。相当腹筋鍛えないと割れないけどね





676 ：('∀`)：2007/06/22(金) 20:53:22
>>675
ココまでの腹筋を付けるのは大変だな
おそらく毎日腹筋1000回を3年ほど続けてこうなったのだろう

いや・・・ガリガリじゃんｗ

さすがにそれは、晒し上げて叩かせたくて、
あえて褒めてるだけだと思う。

>>410
将来ぽっこりお腹になるようなおかん

>>401腹筋がいい感じ
さすがは腹筋スレ
どうやって体絞ってます？

>414
>401です☆
自転車で仕事場に行ってて、休み以外は毎日３０�q乗ってます♪
仕事から帰ってきて筋トレもしてます。

◆大変申し訳ございませんが、ただいまの時間はPCでのアクセスを制限しております。
下記リンクより携帯端末にURLを送信してご利用ください。

>>415三十キロってすごいですね！
見事にポコポコ腹筋割れてますね〜
しまった胸とあいまって素晴らしいです！
羨ましいです〜！

>417
はじめに言おうと思ってたのですがレスありがとうございます♪
画像貼ってしばらく誰もレスなくて何か寂しかったんですが、ほめて貰えて嬉しいです。
自転車は２年くらいなるのですが持久力も昔くらいに戻りつつあって、汗も気持ちイイです。

ピザだけど腹筋したくても腹が持ち上がらねぇよ〜(つД`)
みんなどんな腹筋をやって鍛えてるの…

>>419
余程太ってんだな
とりあえず走ってこい
まず運動自体に慣れろ

>419
クランチで精一杯上がるとこまでを限界の回数×３セットを毎日か１日おきに続けるといいと思う♪
全く上がらないようなら、有酸素運動である程度脂肪を落としてから始めた方が良いかも！！

15キロのダンベル持ってクランチを１５回3セットを週3回（月、水、金曜日）
やってるけど週3回じゃおおすぎですか？

>>422
それはその人次第だからな〜
でも肥大させるなら高付加低回数でネガティブゆっくりで効かせた方がいいよ

てか15キロのダンベル持ってって
後頭部に添えたり胸の前にってことだよね？

現在脂肪は少なくても締まりの無い腹で、夏までに素敵な腹筋を作ろうと思っているスレ入門者ですが、
入門としてはビリーの腹筋プログラムや>>2でいいんですかね。

>>2なんて参考にしない方が・・・

＜その１＞

40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3。

＜その２＞

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、

�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。

注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなる。

>>421
ありがと〜(つД`) レスが遅れてすいません。。

腹以外の体幹部を「A」肩と腕を「B」腹を「C」として、
A,B,C、A,B,Cの順番でやっています。腹は回復が速いと聞きます。
トレの量をもっと増やした方がよろしいのでしょうか？
トレには1時間以上かけたくはなく、腹をA,Bの所に入れると、
どうしても1時間以上になってしまうので、腹専門の日を1日作りました。
下らぬ質問の返答、よろしくお願いします。

＜その１＞

40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3。

＜その２＞

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、

�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。

注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなる。

腰痛なのでクランチしかできないできないんですけど、腰痛いのを我慢してで
レッグレイズやシットアップもやったほうがいいんですか

>>430
悪化するから絶対するな
取り返しがつかなくなるかも試練

ガチガチにはできないが、椅子に浅く座って、足を浮かすとか
仰向けで首だけ曲げて臍を見るようにするとか
ぐらいしかないな・・・ほとんど効果はないが

ってか腰痛めたら諦めるしかないと思う

ピザでも腹筋って効果ありますか？

あるけどまずは有酸素運動だね
もちろん両方がいいけど

ですよね…
ジム行こうかな…

>>425
レスどうも。ｋｗｓｋどういう事でしょうか･･･

http://www.bodybuilding.com/fun/lebrun2.htm

この記事はなかなか、参考になる。

>>2を参考にするなという奴はいつも言い逃げで理由もそれ以上のトレも答えていかない件について

>>437
といっても荷重無しのトレなんて意味がないと思うが。
>>2のトレは初心者には参考になるけど、慣れてきたら同じメニューでも
ちゃんと荷重しないと駄目だよ。腹筋だって他の筋肉群と同様のプロセスで筋肥大するんだからね。

>>437
>>146

2年前に事故ってかなりのブランクで運動をやり始めて、最近になってやっと基礎体力が戻ってきたので腹筋に挑戦しました。
45°くらい曲げたところでｽﾄｯﾌﾟすると腹筋がブルブル震えます。まるで腹筋が笑ってる感じです。
そして今日になって腹筋が痛い。これってやっぱ運動不足によるものですか？
よかったら教えてください

たぶんそう
としか言えないなあ。

>>441
ありがとうございます。
事故の前は腹はもちろん胸・腕まで綺麗に割れていて、腹筋したときにこんなに震えた事無かったんですけどね。。。
毎日腹筋している人でもこんな症状の人はいないですかね？
今日からはランニング→ベンチで腹筋→懸垂でがんばります

>>442
割れるってのはね、勘違いしやすいけど人間誰しも最初から筋肉は割れてるの
筋肉図見たことあるでしょ？
体脂肪低いと浮いて見えるだけ、江頭２：５０　とかジャニーズとかね
ただトレとか運動して筋肉繊維大きくなってる人ははっきり見えやすいってこと

あなたの場合長い間運動できなかった分筋量が減って小さくなって体脂肪増えたんだと思う
だから久々に腹筋しただけで筋力も衰えてるからぷるぷるする
多分運動始めればすぐ戻るとおもうから頑張ってさ！

俺も事故ってギブスを足に３ヶ月ほどはめたら、
骨と皮だけになって愕然としたことがある。

>>444
でも以外と早く戻るんだよな
脚とかは特に

俺はウエイト３年やり込んだんだがある日バカらしくなって２年ほど何もしなかった（ひょろひょろになった）
で、また始めたんだけど結構早く戻ったよ
マッスルメモリー（キモい名前ｗ）っつーやつだ
一度体作ったら筋肉が覚えてるらしい

マッスルメモリーｗｗ

きんに君メモリー

シンクロニシティ！ 今日俺はまさにそのマッスルメモリーを体感している
体がウエイトを覚えてるやっぱウエイトはいいわ
腹筋もシットアップをしっかり継続してやってたら発達してきて縦に溝が入ってきた感じ

皆さんに質問なんですが、
今、シットアップベンチで普通にシットアップしてるんだけど、
ローマンチェアってのが気になる・・・・・
広告では腹直筋全体に効くっと書いてあるんだけど、
ホント？？？？？？？？？
あとアイアンマンのカマボコ型アブベンチ使ってる人に聞き
たいんだけど、腹直筋全体に効いていますか？

アブベンチは腹直筋全体に効くよ。
前のほうで上部にしか効かないという書き込みを見たけど、
フォームが良くないとそうなるかも。

アブベンチは肘が痛くなるのでアタッチメントを変えて25キロでしばらくやってたがやがて面倒くさくなったので放置

たるんだ腹からｽﾚﾀｲ通りのタイヤみたいな腹をつくるとすれば、最後は皮下脂肪との戦いだね。
回数を段々増やして今は毎日100を朝・夕・晩と3セットやってるけどある程度まできたらぜんぜん落ちない。
それでもやり続けると効果はでてきますか？

>>452
脂肪を落とすのは有酸素かカロリー制限だよ
毎日100を朝・夕・晩と3セット　って持久力のトレしてるの？
タイヤのようなブロックパターンみたいなボコボコに隆起した腹筋にするには
効率悪いとおもうけど

>>453
いい事聞いた
炭水化物の制限はしなくていいの？

>>454
ウエイトトレ初心者の夏厨か？
だったらまだまだ関係なし

>>455
脳が筋肉でできてるやつは普通に答えることできんの？
ｷｬﾝｷｬﾝ吠えんな肉

>>456
お前の質問がアフォすぎるんだよおちびちゃん
ｷｬﾝｷｬﾝ吠えんな骨と皮ｗ

>>456
逆ギレワロスwwww

>>457
どこがアホなんだ？ｗｗｗ筋肉脳の持ち主は取って付けて話すから困るｗ
どこがアホみたいな質問だ？答えろｗ
誰でもおめーみたいな筋肉ﾌｪﾁじゃないんだよ？ｗ
おちびちゃんてｗｗｗｗｗｗ

>>458
ｷﾐ誰？どこが逆？ｗｗｗ

部分痩せなんてありえない。

この流れ面白いなｗ

>>459
脳は誰でも脂肪で出来てますよｗ
なぁに炭水化物は制限しなくていいの？ってどういう目的で聞いてるのか
アフォな質問でさっぱりわかんねｗ
必死になるならスペック書いてごらんよ
腹筋浮いて見えるのとバルクあるのは違うからね
解ったか糞ガキ

>>431ありがとうございます。悪化するからやらないほうがいいんですね
また質問なんですがクランチだけでも下腹の筋肉は付くんですか？

>>459
どこがアホかというと筋肉フェチじゃないのにここに居るところだな

ここに行け
http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/motetai/1147156322/l50

>>463
悪化する可能性あるからムリはイケンよ　腰は字の如く要だからさ
過度に追い込むとかね（どの程度かは自分や医者と相談）
腰を痛めてる人に周りは無責任にヘタなこと言えないんよ

クランチは腰痛めてる人にも出来るトレの種目だがそれだけじゃ下腹はまぁムリ
腹直筋下部はレッグレイズなどあるけどクランチより腰に危険
ハンギング・レッグレイズを腰固定してやる方法もあるがむずいな
ただし筋力が低下してくるとより腰が悪化する危険もあるので
何もしない方がいいと言う訳じゃなくある程度の筋力は維持しなくちゃならない
その折り合いが難しいところ

ウエイト歴２年でひたすら増量（食ってきた）してきたけど初めて絞ろうと先週から有酸素＆ローカーボを取り入れたら体脂肪が14→7%になった☆
筋肉は落ちたってよりは引き締まった感じで腹筋がバキバキだよ。
ローカーボってキツイけどすげぇ効果ある気がする(∩´∀｀)∩

>>466
ローカーボで疑問なのは
最低でも2000ｋカロリーは食わなきゃいけないのに
炭水化物無しでどうやってカロリー稼ぐの？

たんぱく質120ｇでもたった500ｋカロリーだぞ
残り全部脂肪？

最近は2000Kも食わなかったよ
だいたい一日で1300K位かな。なんで2000K食わないといけないんですか？
あんま詳しくないんでよかったら教えて下さいm(__)m

>>468
アフォだ・・・
お前は最低の筋肉殺しだ・・・
筋肉に謝れ・・・

1500ｋcaｌを下回る過激なダイエットは超短期では有効だし
ガジガジに体重減っていくけれども
すぐに身体の神秘であるバランサーが働いて
筋肉をガンガンに燃焼してエネルギーに換える地獄の装置が発動
そうするとたとえ一日に1000ｋcalしか摂取してないのに
筋肉を身体が蝕んで食料にすることで、1ｇも減らないという
恐ろしいマッスル減少ボディが誕生する・・・

これを「新糖生」と言う

ちなみに一度身体が新糖生ボディになるとその体質は一生戻らないといわれている・・・
バカだなお前・・・

>>469
新糖生…糖新生じゃなくて？ww
ほんっとここってｳﾞｧｶが多いよね。
しかも、内容めちゃくちゃだし。

でもどうして、脂肪じゃなくて筋肉なんだろな。

筋肉自体がエネルギー消費するから、飢餓状態のカラダは筋肉から燃焼させようとするんだろうか？

うん
その考えは悪くない

>>471
筋肉だけを分解するだけじゃない。
どっかの馬鹿がそんなような事言ってたが、実際には筋肉と脂肪は常に分解、合成を繰り返す。

ただ飢餓状態では、エネルギーを消費する筋肉を減らす事で燃費を下げようとするだけ。

体脂肪は言っとくがエネルギーの貯蔵組織だからな。

もっと詳しくしりたきゃぐぐれ。

同化・異化についてわかりやすく解説してるサイトがあったら教えてください。

>>474スレチだろ。
ぐぐれよ。

ぐぐっても出てこねーんだわｗ

>>467
余裕だろｗｗｗ

起きるときに左右にひねる腹筋あるじゃないですか、あれって
左へひねるときは右の腹直筋が、右へひねるときは左の腹直筋が刺激されるのでしょうか？

さあ？どっちでも好きなほう選べば？

くそれすつけんなはげ

水泳やってて腹筋があまり発達してないからつけたいんですが、
腹筋やって背がちじむってことはないっすよね？
なんか腹筋鍛えたあと微妙にちじんだような…
別に２１歳なんで伸びることは期待してないんですがね〜。

　　　 ＿＿＿＿_
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　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|　
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::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
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>>462
アホだこいつ
脳が脂肪？お前の脳は筋肉だろうｗ
176/62
11.9ﾊﾟｰ
で、どうゆう目的もｸｿもねーだろうｗ
お前の頭みたいに単純に考えろ
炭水化物の制限はしたほうが良いか否か
スレタイを100回叫んで死ねｗ
アホがばれかけてるぞｶｽ

>>483
横ヤリでスマンが、スレタイ100回も何もここはウェィト板だからネ。
君のスペックだと減量なんて必要ない、というより増量するべきスペックでソ。
体脂肪低いのは単にガリなだけなんだから。
ガンガン食ってガンガントレしましょう。
ガンバってネ。

>>483
勇ましく出てきた割にやぶ蛇だったなw

アホの代表チームだなこれは。
ガリだろうがウェイト板だろうが何だろうが関係ない。そこは今は置いとけ
馬鹿が一度にいくつもの事を考えるとこうなる
頭のｽﾍﾟｯｸは決して良くは無いみたいだから1づつとゆうか、1つだけ答えろ
タイヤのような腹筋を造るために炭水化物の制限は必要か否か
答えろ

>>486
何をそんなにカリカリしているのか知らないが、答えてあげるネ。
まず君のスペックだと、炭水化物イパーいとって腹筋バルクアップしないと、タイヤの様な腹筋は出来ないヨ。ただスジスジの腹になるだけサ。
すでに充分に腹筋が肥大している人は、ローカーボで脂肪おとせばタイヤの様な腹筋が現れます。
分かるかな？

炭水化物の制限はしたほうがいいに決まってるだろ
特に夜は全カットでもいいぐらいじゃね？

>>486
ペラ杉だお前ｗ
もっと食って腹筋しろガリｗ

>>487
正直すまんかった。ありがとう

>>488-489
はいはい

>>486
だからここいけよ
http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/motetai/1147156322/l50

間違った
>>488もありがとう

やはりこの季節になると腹筋厨沸いてくるねｗ

アブベンチがないのでインクラインベンチ（３０度）で頭の後ろでプレート
持って腹筋やってるんですけどこれって効果ありますか？

わき腹と下段の脂肪を効率よく落とすにはどういう鍛え方が望ましいですか？

>>495
部分痩せなど無い

>>495
ジャージとウインドブレーカー着込んで毎日20kmくらい走り込みしたら
この時期だったら一ヶ月もすれば変われるんじゃね？

http://1.dtiblog.com/t/tarotaro/file/35277s.jpg

どう？

大胸筋も見せて欲しいね

>>498
この子たまに貼られてるの見るけど、誰？

ガリの顔デカは痩せると悲惨>>498

外歩いてても、Ｔシャツにあわないどこの難民だよって連中ばっか

>>501
いやいや、>>498はそういうことなのか？

インクライン・ニーアップと　インクライン・ニーレイズの違いを教えてください。

>>498
痩せてちょっと腹筋を鍛えただけの体はかわいそうだな
女性なんだからちゃんと肉をつけんと

>>500
カレン

ニーレイズとニーアップって違うんですか？

真ん中を割るようにするにはどうすればいいんだろう？
横はOKなんだが体のド真ん中のラインが出ない〜！

>>507
筋量が圧倒的に足りないだけ

腹筋てさぁ、時間かかるよな。
補助ないとやりづらいし。

今まで、叩いて鍛えてたモンだから普通の鍛え方がよくわからん。
アブローラーって買った方がエエんかのう。

相武紗季の腹筋どうよ

http://www.g-idol.com/a/images/Aibu_Saki/21.jpg

よく腹筋100回とかやってる奴いるけど、つくづく馬鹿だなと思う

コロとクランチ合計100は普通だろ
どんな糞トレしてんだお前？

>>511
運動選手の持久力トレならわかるけど
あとはただのバカだよな

ローラーはマジお勧め

>>512

コロ３０回
クランチ３０回
リバースクランチ３０回

なに？
俺のトレに理論的にケチつけられるの？

>>516
俺と全く同じｗ

>>516
俺のトレ理論って何目的のトレしてるの？

リバースクランチって負荷低すぎじゃね？
加重でもしてんの？

>>516
ｼｮﾎﾞｗ

上のほうで、糖新生の話が出てるけど摂取カロリーを２０００キロ
とったとして、運動で消費カロリーを増やしても糖新生と同じ現象は
起こらないんだろうか・・・

摂取１０００　消費２０００
摂取２０００　消費４０００

下のほうが筋肉に悪い気がするんだけどな・・・

>>519
クランチもリバースもバランスボールの上でやってる
通常地面と比較し、負荷は倍ぐらい違う

それと立ちコロからクランチへの移行はノーインターバル。

まあはっきりいって、アブベンチ以外の自宅腹筋トレとしては
理論上最高のトレだね

これを超えるトレメニューは聞いたことがない。

>>522
なんで直腹筋だけなんだ？ってのと同じ部位でも数種類の刺激を与えたほうがいいんじゃね？ってのと、やっぱ中部下部が物足りない気がする。

(･ω･)・・・。

>>522じゃないけど、タイヤのような腹筋を造るっていうから腹直筋のことだと思ってた。
ボディビル的なスレだと思うし、腹回りはあんまり太くしたくないから
腹斜筋とかを積極的に鍛えようって人は少ないんじゃないかな。

複写禁は鍛えたいだろ常識的に考えて

腹斜筋なんて簡単には肥大しねーんだからやらないよりやった方が良い

横腹筋のことも思い出してあげてください

まあ見た目がどうかはともかく、
機能性を重視するなら、腹斜筋、大腰筋もだかく強くした方がいいかもな。

だかく→でかく

2ヶ月間、週4〜5回腹筋してるけど、効果が全く見られないのはなぜ？

仰向けで膝を90度にして25回を2セットやるってゆー一般的な方法なんだけど。
○＿l￣

合計100回って少なすぎるだろｗ

>>531
「効果」が「割れない」という意味なら、単純に負荷が少なすぎる。
あと脂肪を燃やすために有酸素運動でもすればいいんじゃない。

朝起きて毎日のアップに、ニーアップ、リバースクランチ、Vシット、バイシクル、クランチ、サイドクランチ、サイドツーサイドで合計100回だな。
ま、運動選手意外なら無縁ですねｗ

運動しないのに筋肥大させるのかよププ

>>534
なんのスポーツやってんの？

>>531
目的が割ることなら脂肪を落とさないと駄目だよ。
でも脂肪に埋もれて見えないだけで効果は出てるはずだから、
脂肪を落とせば以前よりボコボコとした腹筋になっていると思う。
あまりにも食事管理が酷いと効果は薄いが。
あと、２セット続けて25回は少し負荷が弱いかもしれない。
１セット目は10〜15回、せめて頑張ってぎりぎり20になるくらいの重りを持ってやるなり、
スローでしっかり効かせるなりした方が効率的。
2セット目は同じ負荷でやれば回数は落ちるはず。
これを3〜5セットくらいやった方がいいんじゃないかな。
回復が追いつかなければ、もっと頻度下げてもおｋ。
脂肪を落としながらだと筋肉はほとんど成長するどころか
基本的に落ちるので、まずある程度増やしてから
食事と有酸素運動などでカロリーコントロールして脂肪を落とそう
あとその腹筋と言っているのはクランチだよね？

もう１つ言うと、腹筋だけやるより、他の、特に大きな部位を鍛えた方が
遥かに腹筋の強化効率も上がる。
腹筋は割と小さな筋肉なので、腹筋のみ鍛えてもなかなか体が反応しにくいので、
目的が腹筋の強化でも腹筋だけ鍛えるのは効率が悪い（あくまで他の部位も鍛える場合に比べて）。
できる環境なら高重量スクワットが１番良いかもしれない。
重量も扱えるし、大きな筋肉である大腿を刺激できるので。
腹筋の拮抗筋の起立筋も鍛えられるしね。
もちろん、なるべく全身鍛えた方が良いが。
ここまでは求めてないかもしれないが、
なるべく腹筋のトレーニングと並行して、
自分の環境で出来る範囲で、大きな筋肉に、大きな負荷をかける且つ
ある程度追い込むことができるように工夫するといい。

>>536
おうーマジレスさんくす！
最初に言うべきだったかもだが、155・58の女なんす。
腹割りたいというよりも、腹がぶよぶよだから少ししまった感じになればいいなと。
痩せたいとか割りたいって感じではないです・・・（そうなればいいけど）
自分がやってることがクランチかどうかわからないけど、おへそ覗き込むようにやってます。
負荷はどこにどうやって加えればよいのでしょうか。

>>537
お前はこっち向き。
お腹の脂肪を落とすには　8段腹目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156458126/

タイヤのような腹筋って全然凄くないね

スレチすまそ＞＜

>>537
あー女か・・。
腹筋すれば腹の肉が落ちると思ったのかな？
まあスペックからいくと
食事と有酸素運動でカロリーコントロールして痩せるのがまず先決だし、
内臓を抑える程度の筋力ならトレーニング自体は今までか、それより手抜きでも十分だと思う。
というか、女の人が中途半端にやるより、もしかしたら有酸素の方が筋トレとしての強度が上くらいかもな。
ただ、ある程度脂肪は残しておいた方がセクシーだし、
女性ホルモンも安定するから減量は程ほどに。
特に間違った減量は良くない。

かなり大雑把に言うと、炭水化物を少し控えて（抜いてはいけない）、脂質を控えて、タンパク質を意識して
あとは適度に野菜とか食った上で消費カロリーをやや下回るようにすればＯＫ。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスは同じ条件（主に毎朝起き立てでションベンした後がベスト。もちろん飯食う前）で測った体重
を参考にして摂取カロリーが少なすぎ（一度に軽くなり過ぎた場合）ないか多すぎないか（増えた場合）を確認する。
しかし、ダイエットの進行具合は体重ではなく、あくまで体型で見る。鏡で確認しろ。
スレ違いだから、これ以上のこれにつくレスは控えた方がいいか・・。

>>541
＞有酸素の方が筋トレとしての強度が上くらいかもな
ってマジかｗｗｗちょっとびっくり。
細かく教えてくれてありがとう！
今度こそ消えます＞＜

>>534
ぬるいじゃんそれ。
もちろん全部加重だよな？

>>543
所詮ウォーミングアップなので、ぬるいですよ。ただの体操だよ。

＞Q.腹筋は毎日やってもいいですか †
＞A.腹筋とカーフは、持久力のある筋肉であり、回復が早い筋肉であるため、
＞高回数で鍛え、毎日トレーニングしてもよいとされてきました。
＞ただ、最近は、腹筋も他の筋肉と同じように６〜10回で限界となるような負荷をかけ、
＞数日おきにトレーニングするべきだとの解説も多く見られるようになっています。

なんですと。
俺アブクラッシャーで60kgでやってる。30回3セットとか
これ以上でやると胸が痛くなるんだよな。10回の重量に合わせると75〜80ｋｇくらいかなぁ
いたそう

片手でダンベルコロコロやってるけど、キツイねぇ〜。

クランチとかで負荷を上げるためにどうしてる？

胸元にダンベル抱いてやる

それで負荷上げられるの？

>>549
まずやってみれ

ずっと横になって携帯いじってたら頭がボーッとしてきた

今から宇宙の真理を知るために腹筋やります

直腹筋上部の負荷をあげるにはダンベルを胸置きor頭の後ろに持つでいいけど
下部と中部の負荷をあげるためにはどうやってる？
レッグレイズ・ヒップレイズやるときはとりあえずパワーアンクル(っていうのか？)
を巻いてやってるけど全然物足りない。
ﾚｯｸﾞﾀｯｸは足の間にﾀﾞﾝﾍﾞﾙ挟むことが出来るけど他にいい方法はないものか？
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞは腸ﾖｳ筋が主で腹筋はｽﾀﾋﾞﾗｲｻﾞｰ的にしか働かないそうだし
何か下部・中部ﾄﾚの負荷をあげるいい方法があればご教授ください。

腹筋割りてー

>>552
レッグレイズなら足あげたとき、補助の人に手で振り下ろしてもらうといいよ。
ジムならだけど

>>554
なるほど。
今度頼んでみます。
自宅でひとりでやる場合にはみなさん負荷を増やすためにどんな工夫をされてるんですかね？
やっぱﾊﾟﾜｰｱﾝｸﾙの数を増やすかﾁｭｰﾌﾞくらいしかないですかね？

>>555
俺は脚で米袋挟んだり乗っけたりしてる
バランス難しいけどそれもまた良いし

♀19です
http://imepita.jp/20070705/514680
縦線入ってきました!
そんなにﾑｷﾑｷにはなりたくないんですが、♀にしてはどうでしょう？

も、も、もうちょっと上までめ、め、くってお(;¬_¬)



















我キモスw

>>557
紅音ほたると比べたらマダマダ

>>557
凄くいいと思うんだけど、
それ以上絞ると脂肪が少なすぎて女性ホルモンの分泌が弱くなって
骨盤や腰周りの筋肉や脂肪、乳房が小さくなって
相対的にウエスト周りが太く見えちゃうんじゃね？
細く見えたにしても寸胴になる可能性もあるから、
今くらいをキープするのが１番いいと思う。

>>557
俺の理想だな
女の子はこれ以上は絞らないほうがいいと思うよ
なんかスポーツやってるの？

皆いきなり優しくなったなｗ

おへそー

>>557
全身うｐ汁

ttp://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/dc/1a/uperback/folder/414681/img_414681_49268366_2?1182099627
純粋にすごいとおもた

>>565
凄すぎて逆に作り物っぽく見えるな。不思議だ。

557です
564さん、こんなのでいいですか？
http://imepita.jp/20070705/643630

おれは564じゃないが、可愛いと思った

>>567
俺も564じゃないが、ストライクど真ん中だった。
結婚してくれ。

褒められたから、もう一枚貼っていいですか
http://imepita.jp/20070705/654030

スラっとしてて綺麗だね。
個人的にはもっと女っぽい肉付きのいい体型の方が好きだけど。

おわっ、かばえええええええええええええええ
素敵な腹筋してるが男受けしたいならもう少し肉付けたほうがいいかもよ
女同士が綺麗とおもう体型と男が好む体型は微妙に違うから
そんなん（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!　ってんなら正直すまんかった

http://imepita.jp/20070705/656990
皆さんアドバイスありがとうございました。
でわ。(*´ω`*)♪♪

はいさよなら〜

さて、腹筋下部への負荷の工夫に話をもどしますか

いや、その話題お前以外は誰も興味ないから。

>>573
やべぇ〜キレイめで(死語？)かわいい〜
惚れますた。

体鍛えてるやつって肉付きいいほうが好きなひとが多いんだな
オレは>>567ぐらい細いのがベストなんだが

>>573
フェラした顔してみて♪

かわええ　（*´д`*）

あ〜554の腹筋画像からちゃんと始まってるのか
変な画像ばっかりで荒らしと勘違いしてまった

>>577
肉付きが良いのが好きも何もこれは痩せ過ぎ
ズボン脱がしたら太ももガリガリで筋肉も無いのに筋張ってる体だよ
理想はしっかりと筋肉の下地+適度な贅肉でふっくらした太ももだよ

はいはいみんなもうトレーニングに戻って戻って
ﾊｧﾊｧむさくるしいんだよマッチョども



>>573
とりあえずオレと付き合ってみる？

>>581
ズボン脱がしたら

おっ起させんなタコやろう！白いパンティしか想像できねえだろ！

やっぱマッチョってモテないの？普通の子に興奮して可哀想

外人は背が高いからエロい体つきをしつつ足が長い
日本人がマネようとしてガリガリに細くして長く見せようとしてもまったく別物のアウシュビッツが生まれてしまうんですよ
まー外人も外人でさらにスーパーモデルみたいにｶﾞﾘｶﾞﾘで終わってるのも居るけどな

>>577
モデル体型よりセクシー体型の方が好きなのは
体鍛えてる男に限ったことじゃないと思うよ。
まあ、男として健康的な分フェロモン出てる女に敏感なのは多少あるかもしれないけど。
逆にセクシー体型の女は、比較的、男性的な男が好みな人が多いような気もする。

>>573
女が身体鍛えても意味無いよ

たんぱく質同化ホルモン持ってないのに
腹筋やってどうするわけ？

女なんて肉布団の価値しかないんだから
島崎和歌子ぐらいポッチャリしてるのが一番

>>587
ぽっちゃりを舐めるなよ
運動しないぽっちゃりなんて女子高生レベルの若さがあっても見るに耐えない脂肪のでこぼこが出る
基礎筋力は必要だ

可愛ければ何やっても許されるんだよバカヤロー！

お前らどんだけ女に飢えてるんだ・・・

筋肉は必要だな。
女の場合は運動というより、
健康でいることの方が、筋肉を養う上で大事だが。
運動大してしてなくても健康な女は下半身の筋量は結構凄い。
筋肉がなきゃ、ある程度脂肪もあるのにあんなしっかり形が出来ないし、
だるんだるんになっちゃうもんな。

ここの奴らは中級スレの793くらいの腹筋はあるの？

>>586
ほとんど同意
でも自分がウエイトやってると女にも体について求める部分ない？
まー現実の嫁さんはぷよぷよなんだが(´；ω；`)

>>573ちゃんはカッコからいってダンス好き？

>>573
君はトリップを付けて固定化して
この板に常駐しなさい！
わかったかい？
いいからお兄さんの言う通りにしなさい！

きんもー☆

いいからおまえら筋肉の話しろ。

彼女はきれいだけど、どうせもう誰かのものだろ。

彼女に彼氏がいるのかは分からんが、お前らのものになる可能性は０だと
いうのは分かる。

興味ないからもういいって

マジに興味ない奴も多いだろうな
ガチホモ板だし

今日の感想
付き合ってくれ〜！

俺は顔よりえろい体だからあーゆーのはまったく興味が無い

訂正　えろい体優先だから

だから腹筋下部の負荷の工夫を・・・

いや、だからその話題、お前以外は誰も興味ないって。

もうこのスレあの子の為に潰してもいいよね

この速さなら言える！
















554は拾い物 by 雄

異様にスレが伸びてると思ったらこんな事か。
お前ら飢えすぎ。たかが女一人でここまで盛り上がんなよ…
とりあえず>>573さんよぉ。あのなー






付き合ってください(*≧∇≦*)

さて、とりあえず腹筋に話を戻そう。
Ｌ字になっての懸垂なんて、このスレ的にどうよ？

効くけど、腕が先に逝ってしまうことが多い気がする。
それよりもぶら下がって足だけ上げ下げした方が腹筋としてはいいと思う。

ほとんど腸ヨウ筋だぞそれ。腹筋はｽﾀﾋﾞﾗｲｻﾞｰ的にしかつかわれない

>>573
俺も惚れました

晒しｱｹﾞｪ〜

マッチョはあまりファ板とか見ないんだな

>>557
>>567
http://mdn.mainichi-msn.co.jp/photospecials/graph/070705hotdog/61.jpg
>>570
http://mdn.mainichi-msn.co.jp/photospecials/graph/070705hotdog/75.jpg
>>573
http://mdn.mainichi-msn.co.jp/photospecials/graph/070705hotdog/78.jpg

なに？

俺だって惚れました

何が凄いってこの男汁が激しくほとばしる板で女が腹筋を晒したという事実
だからこの浮かれようだ
例えば美容板やファ板で女が晒しても普通過ぎて感動なんてないしな

いやだからコレそっからの転載じゃんｗ

画像データ見たけど、書き込み日時と十数分のズレがあるね。
向こうの書き込みを急いでコピペしたのかな？元スレは知らないが

どうみてもおっさんが画像拾ってきて貼ってるだけだろ、常考・・・

転載だろうが何だろうが、彼女に惚れたということは、紛れもない事実。

むしろ、転載してくれたおっさん、ありがとう。

そろそろわかっててわざと盛り上がってましたと言い張るマッチョ登場

まぁ引っ張りすぎだな
マッチョでもなくむっちむちのえろえろちゃんでもなく
これ以上はおなかいっぱいだ

>>618〜620
お前らはあれだ
マリックの超魔術とかに感動しているとなりで
タネがあるだとか得意げに話してぶち壊すアイツらだ！

まさかの女の子のうｐ画像だが顔ばれして大丈夫なのかな？ちと心肺だぜ
とりあえず俺は彼女をお前らの男汁から全力で守るぜ！


















だから腹筋下部の工夫を・・あ！そうだ！

転載ということだから正直言っちゃうけど、
男か女かわからんような体型だった。
コーデも若干ユニセックスっぽかったし余計に。

筋肉質よりも、脂肪が適度なむっちりがイイ！

むっちり＞普通＞ぽちゃ＞デブ＞筋肉質＞ガリ

男の思う理想の肉感のスレじゃないんだぜ

お前らが女に飢えてることはわかった。

この骨盤のサイズは女だろ
これで男ならどんな遺伝子異常だよと

お前はなにをいってるのかと

あーあ、脳みそが筋肉になっちゃた

ミルコ

30キロもってクランチやったらどんぐらいの腹筋なるんかな？
今15でちょっとうきでるくらいなんだけど

何持ってるの？

SHOW by ショーバイで当たったゴールドバー

アメリカのボディビル雑誌みてるとひたすらケーブルクランチ紹介してるな。
今手元にある雑誌だと、

ケーブルクランチ　　　　10レップ*3セット+ダウンセットで出来なくなるまで。
デクラインシットアップ　15レップ*3セット+追い込みで更に1セット可能回数
ストレートレッグクランチ25レップ*3セット+追い込みで1セット

見たいな感じでルーチンを組んでたよ。
ケーブルクランチに関しては3セット目が終わったら即座にダウンセットでワークアウトするように書いてある。

ケーブルクランチは最大限ストレッチ出来るからいいけど、いまいち効いてる感じがしない。
今はもっぱらボールクランチにはまってる。

俺初めてケーブルクランチしたときは5日位筋肉痛がなおらんかったな
マジ肉離れでもしたかと思ったし(・ω・：)

俺はケーブルクランチ好きなんだが今のジムにそれに使えそうな器具がない(´・ω・`)

腹筋毎日100回を3セットやってるのに全然割れない

なんで？

単に腹筋に効いていないから・・・

>>641
ちゃんとやってるよ？

大丈夫
たっぷり付いた皮下脂肪の下で筋肉発達してるよ、そのまま頑張れ

薄くても割れた腹筋なのか分厚く割れた腹筋なのか　求めてるのはどっちだ？

>>644
どうせなら分厚く割れた腹筋がいいな

>>644
どうせなら分厚く割れた腹筋がいいな

なんで２回言うねん！

ごめ まちがえた

１年前まで週２〜３で１８０回を３セットやってて
薄く割れたんですが、力を入れていないと押した時硬くありません。

今は週１で１８０回３セットやってるだけです。
見た目は変わっていないように見えます。

力入れていないときに、押して柔らかいのは変わりません。

これって普通の事ですか？

筋肉って、力入れなくても常にガッチガチだと思ってんの？

腹筋について質問。

�@クランチとシットアップについて。
クランチのようにゆっくりの動きは大きな腹筋、シットアップのように速く
動くと細かい？腹筋のようになると聞いたのですが本当なんでしょうか？

�A腹筋は毎日定期的にやったほうがいいのか、他の筋トレ同様追い込んで
ゆっくり休ませたほうがいいんでしょうか？

よろしくお願いします。

> クランチのようにゆっくりの動きは大きな腹筋、シットアップのように速く
> 動くと

そんなの初めて聞いたぜ。シットアップはゆっくりやっちゃいけないのか？

>>639
ラットプルマシン無いの？



651の人気に嫉妬アップ

それ言いたかっただけじゃん！

さて、そろそろ>>573の話題にもどそうか

>>655
　　　　　　　　　　　　　＿＿＿,,,,,.....　-一ｧ
　　　　　　　　　/￣;;;´;;､;;;ヾ;;;, -──--､,!
.　　　　　　　　/'´|;;;;,､;;;;;;;;;;／　　　　　　,!
. 　 　 　　　　/:.:.:.ﾚ´:.ヾ;;;;;;i 　 断　 だ　,!
　　　　　　　/:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾ;i　　る　 が ,!
.　　　　　　/:.;.イ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..ヽ　　 　 　 ,!
. 　 　 　　/ﾚ'　;|:.:.:.:.:.:.:,:ィ:.:.:.:〉　＿＿,.,!
　　　　　/-､ヽ,:|:.:.:,／　/:.:.:/／.:,:ｨ:.:.:.,!
　 　 　 /'ヽ､ヾi ﾞ´.: 　 /__;:;:-'"´ ,;|:.:.:.,!
.　　　 /ゝ-`';:/　.:〈ﾆ=-=ﾆ二￣ヽレ',!
　　　/::::;;;;;／　　'　,, ﾆ｀ｰ-,､__＼〉ｨ,!
. 　 /;:::::／　::.　　　　::.,,＼_ゞ;'＞ 〈;,!
　 /i!:::::iヾ-'、::..　　　　　　 '';~　,;:'/,!
. /;;;i!fi´l_､,.`　　　　　　　 .:　,;:'　　,!
/;;;;;i' ('ー､ヽ　　　　　　..: ,;:''　　　,!
ヽ､jゝ、`ヾ:､ﾞ､　　　,..:'.:'"　　　 .: ,!
　　 ｀`ヽ.､_ ¨`　　,:'　　　　　 (_r:,!
　　　　　　 ｀`ヽ.､..　　　　ノr;ｿ~,!
　　　　　　 　 　 　 ｀`ヾ､　/ ７,!
　　　　　　　　 　 　 　 　 ｀`ヽ,!

>>637
＞ダウンセットで出来なくなるまで。

アブベンチでこれやったら1週間腹筋が大変だったｗ

【話題】筋肉質の若い男性は性交渉の相手を得やすい─経済力や誠実さ上回る、米調査

ttp://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1184041760/

若い方がモテルのは当然だし、
米調査　じゃあな。
あそこ肥満が多いし。感覚が麻痺してるのでは？

＞研究チームは、女性は特に浮気など短期間の関係で筋骨たくましい男性に魅力を感じるとしている。
＞しかしながら、長期間の関係を築くパートナーには標準的体格の男性を選ぶ傾向があるという。

ダメじゃん！

>>660
いや俺も遊びの女はムチムチのエロバデー選ぶもん
ワカランでもない

低回数での腹筋への聞かせ方がわからん・・・
体育の授業でやらされた昔ながらのでいいんじゃないか

http://www106.sakura.ne.jp/~seikounet/imgboard/img-box/img20070710165418.jpg

「腹筋のトレーニング完全ガイド」と検索したらいいサイトが出てきた

腹筋をデカくするにもやっぱり12回3setとかがいいの？
俺運動してこなかったけど、腹筋ってのはすごいもので70ｋｇでも扱える
アブクラッシャーってマシンだとってことになるけど。
そのマシン使うと70ｋｇでも30回とか出来てしまう
12階にするには85kg以上かな？　でもそれすると胸が圧迫されてやばそう

http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-010.html
こういうベンチって効果あるのかな

>>666
アブベンチ使ったことナイン毛？
これもケーブルクランチみたいにストレッチ出来るからいいよ。

>>666
俺はBMのアブベンチ持ってるけど、この背もたれのカマボコ型にかなり
そそられる〜〜〜。

クランチやると尻が擦れて擦り傷ができるのですがなにか対処法ないでしょうか

ヨガマットを敷いた上でやる

やっぱり擦れます・・・

>>668
1レップごとに
カマボコに沿って完全に上半身を反ったら
腰や背筋が痛くなるので
俺にとっては、カマボコはあんまり意味なしｗ

>>672
質問なんですが、カマボコ型のメリットとして腹直筋全体が鍛えられる
って聞いた事があるんですが、腹直筋下部にも効きますか？？
シットアップベンチ、平らなシートのアブベンチは持っているんですが、
今、ローマンチェア買おうか悩んでます。

>>671
尻というか尾てい骨のところが擦りむけるんじゃないの？
ﾌｫｰﾑが悪いんだと思うよ

>>673
668じゃないけど、下部にはあんまり効かんよ。ケーブルクランチと似てる感じ。
youのアブベンチにタオルぐるぐるにしたの固定させればバーチャル体験出来るかもよ

そいえばメガロスで>>573に似たシト見た。帽子が酷似してたし。
身長170はありそうだったな。

>>676
ウエイト板の平均身長より高いなｗｗ

ローマンチェアで下部が鍛えられるん？
普通に

足首に重りをつけるレッグレイズ
パートナーに脚を強く押してもらうレッグレイズ
ハンギングニーレイズ
ハンギングレッグレイズ

でいいやん。

下腹部がなかなか割れないんですけど、何か効果的な筋トレありますか？
あと、くびれを作るにはどうすればいいですか？

食事の量を減らし
1時間のウォーキングでいいからいつもより運動すれば
くびれ出るよ。

>>679
あーちみちみ
とりあえずうｐしてみたまえ

ハンギング系は腹筋下部じゃなくて腸よう筋だとなんども

お前ら1セット何rep？

腹筋ポコポコに割れとるんやけどな
見えないくらい脂肪がのっててくやしい

>>682
アイアンマンの記事を鵜呑みしているの？ｗ
稼動域も狭い＆大方アイソレートの何が悪いの？
グッドモーニングで、スクワットデッドでも、腹筋鍛えられるでしょ？
ハンギングも一緒。

ヒップレイズ
リバースクランチ
の加重できる環境があるならこれらでもいいがな。

ヒップレイズって今ひとつわからない
なんか腰に力が入っちゃうんだが

ヒップレイズは稼動域がめっちゃ少し。
腹筋を使ってる感覚で腰が上がりさえすればOK

腰に力が入る、ってのが良く分からないが
ヒップレイズをうまく出来ない人は、しばらくリバースクランチをしよう。

体脂肪率35%超の状態からサイドベントを続けて20%まできたが斜腹筋っがかなり盛り上がってきた。メインの腹筋は全然だけどなー、何もしてないし。

病気で痩せすぎてしまい、体力がおちて
腹筋が１回もできなくなってしまいました。
どうしたら、腹筋つきますか？立ってるのもつらいです。

>>689
とりあえずこんなとこに書き込んでないで、
早く医者行け。
立ってるのが辛いってリハビリが必要なレベルじゃね？

>>689
とりあえずケーブルクランチ、レッグレイズそれぞれ20レップ３セットぐらいでいいよ

>>689
これは腹筋以前の問題だろ・・・

病気で痩せたといえば、
俺も3年前の今頃
動悸、指の震え、高揚感、汗、等でとにかくしんどい日が続き、
1週間で7キロ近く痩せて
20歳なのに！と死を予感しつつ病院で血液検査後、甲状腺亢進症だった。
バセドー氏病とは違って、これは甲状腺の風邪のようなもんでほっといたら治ると診断された。
その後良好。体重もすぐに元に戻った。+7〜10キロ増えたよ。

ちなみに
変なサプリメントなど飲まなかったか？
とか聞かれた。
有名メーカーの一般的なサプリしか取ってなかったので俺には関係なかったたぶん。
その後中国産の痩せ薬〜とかブームになった記憶。
みんなも得体の知れないサプリメントには気をつけよう！

あと、動物の甲状腺を食べるとそうなるらしい。
甲状腺も一緒にミンチしてそうな、ハンバーガーなどのファーストフードは一切止めた。
いや2〜3ヶ月に1回は衝動的に食べてしまうが・・・

ダンボールで出来た肉まんのが安全かも知れんな。

おっと、
正しい病名は、無痛性甲状腺炎　でした。

昔、体重を増やそうと高カロリーを摂取してた時期に
その症状になった事がある。
元々小食だったのを4000calまで増やしたあたりで
消化不良を起こしはじめ、それ以上の体重増加が
難しくなった為、最後の手段として試した方法が液体の
脂質による高カロリー摂取。
オリーブ油で一日合計200cc、総摂取カロリー6000弱。
心配していた消化不良も起こらず、かなりの勢いで
体重が増え始めた。
が、5�s程増えたあたりで693の症状が出始めた。
俺の場合��しんどい�≠ﾆ言うのだけはなかった。
高カロリーのおかげで、体重の減少が食い止められて
いたからだろう。
代謝が異常に上がっている事には気付いていたが、
そのうち元に戻り、体重も再び増加を続けるだろうと
そのままの食事を摂り続けた。
ある日、背中の激痛と、数十回の嘔吐、意識が遠くなる
程の脱力感で緊急入院。
急性膵臓炎＋肝機能障害、及び甲状腺炎。
医者から伝えられた原因は、当然、体が処理しきれない
程の高カロリー摂取。
普通の体質なら、こんな極端な症状にはならないと思うが、
元々代謝が高く、どうやっても
脂肪が付かないような
体質の人は、効果を焦りあまりに極端な食事に
なり過ぎない様、注意した方がいいかもしれない。

>>697
カロリーの摂り方が根本的におかしいわ。
オリーブオイルとか気違いだろ

ネタレスでここまでひっぱられてもうざいわ

＞オリーブ油で一日合計200cc

NFL選手がカロリー増量する時に、ジュースに油を入れて飲む場合があるが、桁が違うｗ
200ﾜﾛｽ

>>689
とりあえず座れ！

どんなトレしたら割れますか？カラダスキャンで体脂肪は10%ちょいです。たまに9%になります。

自宅でできる器具なし効果的なトレーニングを教えてください

>>702
>>703

美容板にいきなされ
ここはそのレベルのスレじゃない

おまいらビリーやれよ。2週間やれば簡単に割れるぜ。

体脂肪率１０％きったら腹て割れてくるらしいぞ。
お前らの体脂肪率なん％？よ

1set20回でもﾑｷﾑｷになれるかい？

ビリーの腹筋プログラムっていいのけ？

あんなの良くねーよ
脂肪も筋肉も痩せるだけ

いくら喪女でもブサイク男は無理
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1178724525/

>>710
逆もまたしかり

ケーブルクランチやってきた。
っていっても、ラットマシン使って、立ったままやる使い方だけど。

久しぶりに腹筋に筋肉痛きたよ。


それ以上に、首にきたけどね・・・
もう、ムチウチ！？っていうくらい痛めた。

なんでだろ・・・やり方悪かったんだろうか・・・

首に力入りすぎ

ビリーの腹筋プログラムだけやってたら腹筋割れるんじゃね？

うむ。

　参院選の期日前投票の出足が与野党の注目を集めている。選挙結果を左右する投票率を占う指標になりそうだからだ。
１３〜１５日分の総務省の中間発表では投票者総数（選挙区）は６８万３０４６人。前回０４年の同時期に比べて１０．４６％増えた。
与党内では夏休みとなる２９日の投票日の前の投票を働きかけた成果と評価する見方がある一方、
「投票率が上がるとまずい」（公明党幹部）との声も漏れる。

　中間発表の投票者数は３２都道県で前回を上回った。
投票者数が２倍以上になっているのは、青森（１１９％増）、山形（１０３％増）、群馬（１８４％増）、富山（１５７％増）。
いずれも１人区だ。しかし、九州各県は軒並み前回を割り込んだ。台風４号の影響で有権者の出足が鈍ったとみられる。

　前回参院選では７１７万人が期日前投票を利用したが、投票率（選挙区）は全国平均で５６．５７％と戦後４番目の低さだった。
投票日の投票が伸び悩んだためだ。一方、期日前投票の利用者が８９６万人だった０５年衆院選の投票率（小選挙区）は６７．５１％。
小選挙区比例代表並立制が実施された９６年以降で最高となった。

　今回、投票の出足が好調なことについて自民党執行部の一人は
「３年前や６年前と比べてどの比例区候補の組織もしっかり運動している。予想以上だ。
事務所によっては『期日前投票を済ませましたか』と確認の電話まで入れている」と好意的に見ている。
党内には「期日前投票は１０００万票を超すのでは」（幹部）との見方も出ている。

　一方、公明党も支持者に期日前投票を熱心に呼びかけている。
しかし、幹部の一人は、期日前投票の増加が投票率の大幅な上昇をもたらした場合
「うちの組織票が劇的に増えるわけではない。激戦区では民主党候補の票が増え、のみ込まれてしまう」と懸念する。

　これに対し、民主党の鳩山由紀夫幹事長は記者団に
「安倍政権は『投票日が夏休みに入って投票率が下がればいい』という思惑があったが、
『そうは問屋が卸さないよ』と怒りの一票を投じた人が結構いるのではないか」と期待感を示した。

http://www.asahi.com/politics/update/0717/TKY200707170660.html

>>712
ケーブルクランチって
握力も鍛えられるな

レックレイズ用にアンクルウエイトをオクで探したが巻くタイプは片足3kくらいまでしかないのな
もっと重いのないのかね？

アンクルウエイトをつけたまま
脚を降ろす時に、思いっきり押してもらえ。真っ直ぐ以外に、少し斜めに押してもらうと腹斜筋にも効く。
地面につかないようがんばる、のくり返し。
ようは、プライオメトリクスレッグレイズ。

他に
メディシンボールを脚で挟む。
油断すると股間直撃なのでおススメできない。
股間にクッションや座布団必須。

絶対にプレートではしないように。
金玉が100％潰れると思う。

ということで、
ハンギングレッグレイズの登場！
メディシンボール、袋に入れたプレートを足首に引っ掛ける、などなんでもあり。
股間への危険性0！

この状態のプライオメトリクスとして、レッグトス。
パートナーが前方から転がしたメディシンボールを両脚で勢い良く救い上げて前へパートナーへ投げる。
パートナーはキャッチ後、また転がしてあげる。

>>719
読んでるだけで痛くなってくる

さてと、そろそろ腹筋下部の工夫について語ろうかい。

さてと、そろそろ>>557について語ろうかい。

おすすめのプロテインおしえてくだそい

飯でちゃんとタンパク質取ればプロテインなんて買う必要ないぞ
まぁそれが難しいから買うわけだが

キムタクの腹筋はｶﾞﾁ

キムタクひょろひょろやんｗ

>>557
まきちゃん？

風邪気味の時って筋トレやめた方がいいですか？？

>>728
休んだほうがいい
筋トレをやめて2週間ぐらいから筋肉が落ちてくる。
トレ暦が長い人ほどやめてから筋肉が落ちるのが遅い

レスありがとうございました。参考にします＾＾

>>728
風邪の時って力入らなくない？
リーマンなので多少風邪気味でも仕事には行くけど
ハンドグリッパーの握りがゆるかったりダンベル上がらないと
ああ明らかに調子悪いわって思う
そんな時にやっても怪我のもとだ

寝そべって丸くなるような格好で腹筋を鍛えてるのですが・・・
30回×5セットでインターバルは30秒くらいでやってますが回数はまだ少ないでしょうか？　
やっぱもっと回数を増やし動けなくなるまで追い込まないと鍛えられないでしょうか？

ペットボトルに砂でも詰めてそれもってやればいんじゃない？
回数は30回もありゃ十分だと思うけど

身長174cm体重87�s体脂肪率37％41才です。
タイヤのような腹筋なんて夢のまた夢の話ですがボッコリした腹だけへこませることってできますか？
部分痩せは無理なのか承知してますが腹だけなんとかしたいです。
痩せてもいいですが痩せたいとは思ってなくてボッコリ腹だけなんとかしたくて
どうしようかと思ってます。
何から初めてどうすればいいですかね？

食事制限。
食うのと飲むのをヤメロ。まずはダイエットからだな。

やっぱり41とかなると加齢臭とかキツいの？

腹筋が嫌いな俺だが、なぜか、腹筋が割れている。なぜだ？

痩せてるからだろ。

そろそろ腹筋下部の工夫について語ろうかのう。諸君。

そろそろ>>ID:B9mFgsdMの工夫について語ろうかのう。諸君。

＞やっぱり41とかなると加齢臭とかキツいの？

お前みたいに他人のことばかり気にしてる奴に限って
自身の体臭がきついことに気付いてない、ってこと分かってる？
体臭は加齢臭だけじゃないの知ってる。

>>741=>>734
おまえ２ｃｈむかない
当たり障りないうわっつらのやりとりしてるBBSにいきなよ

あとな
＞体臭は加齢臭だけじゃないの知ってる。　は、
体臭は加齢臭だけじゃないの知ってる？　ってしないと
自分で自分に言い聞かせているイタイ子みたいであわれになるぞ

>>734

毎日地道に腹筋したり走ったりすればいいと思うよ

無理な食事制限は体に毒だし。

「ヤフー知恵袋」にでもいけばいい。
ベストアンサーとやらに選ばれたい奴らが
尻尾をふって答えてくれるぞw

>>744
あるあるw

腹筋下部の工夫についてはまだかいのう？

な…なんというしつこさ…

だって ID:pmHc6MlD はクレアチンBCAAグルタミンスレ荒らしてる原始人だもん

他所でもこんな事やってんのかコイツは

腹筋は毎日やってもいいんですか？

自宅で行う腹筋のサーキット・プログラム
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=68

力むと割れる腹筋です
何もしてなくても割れる腹筋コイヤー！！

歌丸です

「割れる」の定義がわからん。
取り敢えず脱力時にうっすらとでも形が見えれば割れてるってことでいいの？

>>754
シックスパックが見えなきゃだめだろ

>>754
はっきりと形が見えるから「割れてる」と言われるんだろ。
うっすら見えるくらいならみんな割れてるっての。

下部の工夫を…

筋肉痛と疲労感がある時のトレはまずいかな？
やっぱ痛み疲労感が引くまで休むのが適当かな？
筋肉痛と超回復の関係がいまいちわからない俺ですが・・・
気分的には痛い体にムチうって無理に追い込みたいとは思うのですが、やはりオーバーワークはまずいかな？

>>757
独断と偏見で
（下腹部への刺激、難易度、腰へのリスク含む総合判断）

☆レベル1
リバースクランチ、シーテッドニーアップ

☆レベル2
ベンチリバースクランチ（腰がベンチから外れる位置で）
ヒップレイズ
バイシクル
ニーレイズ
エルボーtoニー（膝曲げ各種）
・タックジャンプ
・パイクジャンプ

☆レベル3
ベンチヒップレイズ（腰がベンチから外れる位置で）
レッグレイズ（両足、キック、8の字、サークル）
加重ニーレイズ（＝レッグインアウト）
ハンギングニーレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
エルボーtoニー（膝伸ばし各種）
レッグシザースクランチ
コークスクリュー（＝ヒップレイズ+捻り）
・レッグホップ（両足、片脚）
・シングルレッグバウンド

☆レベル4
加重レッグレイズ（両足、キック、8の字、サークル）
ハンギングレッグレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
リバースサークル
ローマンベンチシットアップ
Vアップ
フルシットアップ（反動なし、足首の支えなし）
ボディタック
・ダブルシザースジャンプ
・デプスリープ
・メディシンボールスクープトス（アンダーハンド真上スロー、バックスロー）

☆レベル5
加重ハンギングレッグレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
・プライオメトリクスレッグレイズ
・メディシンボールスクープトス連続反応（アンダーハンド真上スロー＆キャッチ以下ループ）
・ダンベル垂直スイング（1つのダンベルを両手で持って高速で上げ下げ。切り替えしの時だけに力を入れて、後はなるべく脱力。）

☆レベル6
・プライオメトリクス加重レッグレイズ、
・ハンギングレッグレイズメディシンボールスロー（＝レッグトス）

・はプライオメトリクス

肩の筋肉を鍛えて腕の筋肉とのメリハリがはっきりしてくるのは、
3ヶ月くらいでは厳しいかな？？

スレタイ読んでからしね

腹筋で肩の筋肉鍛える気なんだろ

>>759
加重レッグオーバーはどこに入るんだ？

ボールの上で仰向けなって10kgプレート頭の後に持ってフル稼働域でクランチやってるんですけど
これでも1セット20回以上できてしまいます
15ｋｇにするとバランス崩してしまいます
何かより良い方法ありましたら
お教え願います

15kgにしたら

>>764
取り合えずバランスを取るだけなら、
15kgのプレートを持ち、足にはパワーアンクル、っていう手はあるかもな。
ただ、どのみち負荷が大きくなれば難しくなるだろうけれど。

フル可動域に拘らないのであれば、
普通に床に寝て、ベンチなどに足を上げて、
頭上にプレートやダンベル持ってクランチした方が良いんじゃね？

>>765
それだと反った時に頭側にこけてしまうんです（涙

>>766
寝そべってなら15kgでやってるのですが
フル稼動域でやる方法を模索中でした

どちらの方も回答ありがとうございました

>>767
じゃあバーベル足に引っかけたら

ケーブルクランチすりゃ良いじゃん

>>768
あ！それいいですね！
ただジムなのでちょっと恥ずかしいですけど

>>769
それヘタクソなんですよ〜
けどそれも再度努めます

回答ありがとうございました

クランチも斜面でやったほうが効果的ですよね？

うん、坂の方が効くと思います

斜面でクランチって不可能じゃね？

錘を胸上部に持って
平地でクランチ

トレーニング後にプロテイン摂取してどのぐらい時間あけてから食事でタンパク質摂取していいんでしょうか??

>>775
サプリじゃないし何分後とか神経質に考えても結果は変わらないからどうでもいい
ヘトヘトになっててもガンガン喰えるなら遠慮せずいけばいいよ
タイミングより食事量と内容に気を配るほうがいい

つかスレ違い

ケーブルクランチで負荷を高くしていくと
足が浮きそうになってまともにできない。。
ラットプルでやる場合に座ってやったら効果ないかな？

わかりました
ありがとございます

外人ってほんと綺麗に割れてるよな。

受験のおかげで体脂肪率が１７に。。
１０以下なら割れるんだよな？

鹿バス。

昔やっていた空手の師範は見た目が中肉中背だったが、殴った感触が車のタイヤのようだった。
腹筋以外もね。

固い腹筋をつくるなら、運動するより人に腹を殴ってもらうのがいい。
経験上、メディシンボールより拳で殴ったほうがガッチガッチになる。
殴るモノは硬ければ硬い方がいいが、バットはさすがにやめたほうがいいね。
外れるとアバラ骨折れるし。
自力なら、月マガ→拳→プレート（５kg）の順で殴るのがオススメ。

じゃぁ、行きつけの店の女王様にハイヒールで蹴ってもらって鍛えるか・・・

腹筋を週3回5種目(クランチ、シットアップ、レッグレイズ、ツイスト、ローラー)
やっている腹筋オタクですがちゃんと２０回限界の回数で食事制限もしているのに
なかなか割れてきません。

歌手の長渕剛は腹筋を格闘家に拳で殴ってもらって鍛えてるみたいだね。
にしてもあんなにガリガリだったのにあの変わりようはすごいね。

連投すまん
>>783
限界で20回もできるのは負荷が足らないのでは？
10回か15回が限界くらいになるように胸に重りを乗せてみては？
あと体脂肪も落とさないと割れた腹筋なんて見えないよ。

殴って腹筋鍛える：×
殴られて慣れる、締め方覚える：○

殴るだけじゃ腹筋は鍛えられません。打たれ強くはなるけど。また、呼吸を合わせないと
なかなか打たれ強くもなりません。

>>781
一人で自宅で腹筋ガチガチにしたいときは
どんな器具を使えばよいでしょうか

みんなクランチやシットアップする時 何セットしてる？
俺 果汁してシットアップしてて
最後には7ｷﾛ果汁まで落としていって
合計7セットくらいするんだけど
参考までに てめーらのメニュー教えろ (*｀Д´)ノゴルァ

クランチは平らなベンチで、荷重なしで15ｘ2セット、20kg荷重（5kgプレート4枚額に担ぐ）で15ｘ4セット、また荷重なしで15ｘ2セット

シットアップはベンチを20度下に傾けて荷重なしで15ｘ4セット

その他に日によってレッグレイズしたり、クランチマシンやったり、
あと何ていうんだろチンニングバーにぶら下がって脚を上に持ち上げやつをやる
それぞれ3セット

全部で最大15ｘ15セットくらいになるから、最大225レップスくらい？

これを週3回やる

でも食うから腹プヨプヨで、うっすらとしか割れてない
やっぱカロリー計算も大事らしい

>>789
腹筋だけですごいメニューですね
時間かかりそう
しぼったらカットバリバリになりそうですね

腕立てをしたら、自慢の腹がぽっくりと垂れているのを目撃して意気消沈中。

腹筋したら、した直後だけ脂肪の下の筋肉が浮き出る。
それを維持したいんだがやっぱ脂肪おとす必要あるか・・・

>>787
拳でも十分だけど、器具使うなら書いてあるとおりプレートで腹を叩くのがいい。
当たる瞬間に腹に力をいれて、息を吐く。
いろんな角度から、一撃を重くしたり連続で殴ったり、緩急つけてやるといいよ。

書き忘れたけど、あくまで腹筋を固くすることが目的だから、見た目はあんまりボコボコにはならない。

ウェイト板でこういうのってスレ違いかもしれんが、何回やるとか何分やればいいとか理論的なモノは分からないので、自分の体に合わせるしかない。
ただ、やった結果→固くなった。
これは事実です。

以前極真やってるという奴が腹筋の画像うｐしてたんだが
腹筋潰したことあるとかいってて呪われたような腹筋してたぞ
8つのボコボコが並んでるんじゃなくて腹筋の盛り上がりがぐにゃぐにゃだった
殴ってるとあーいう風になったりしないのかな

>>794
キックボクサーでもそんな奴見たことない

普通は胸がへこんでくるとかという
やばいコメントとあいまって
あれはちょっとコワかった

殴られて腹筋潰すって・・・。
形が悪い人ってのはまぁいるけどね。

顔面殴打なし、つかみなし、投げなし、関節技なし
極珍最強！

カラテカ

あれはヒョロヒョロ

ローソン投げすぎじゃ・・

ｺﾞﾊﾞ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｸ!!!!

ドラゴンフラッグが良いよ。

ローマンベンチとかでやるのはどうなん？
普通のベンチでダンベルひっかけてやってみたが

>>794
中級スレだっけ？
あれはどーなんだろなほんとに

俺も見た
画像も暗くてたしかに呪われてるようだったなｗ

ローマン腹筋かなりきくぜ25レップ前後3セットで全体が筋肉痛だ

クランチの加重するとき、錘は頭の後ろ？胸の上？

どっちが正しいの？ 教えてガリレオ〜。

腹筋して筋肉痛になった日にくしゃみするとへその少し左辺に痛みが走るのは俺だけ？

魔裟斗クラスの腹筋に辿り着くのは
自重のみじゃ厳しい？？

>808
普通胸の上だろ。
頭の後ろにウエイトを縛り付けるなら別だが

腹筋しすぎて腹でてきたよ。。。
中学の頃から無意識にやってたからかなorz

>>811
胸の上じゃ、同じ重さでも負荷が軽くなってしまうので、ヲレは頭の後ろでやってる。

普通頭の後ろだろ?

普通両方だろ。
胸がクォータースクワット
頭の後ろがフルスクワット
的な扱いだろ。

だよね、どうかんがえても、頭の後ろのほうが負荷かかるもんね。

頭の後ろだと最大限に腹筋を収縮できないとあるサイトでは書いていたんで
俺は腹の上にダンベル持ってやっている

俺も頭の後ろは余計な方に力使ったり腹筋に集中できない。
おでこも首に負担かかるから胸にのせる感じでやってた

今はケーブルクランチ覚えたからそっちだけど

腹の上に置いてんのか？www
胸置きのほうが収縮出来ないと思う
同じレップ数でも頭の後ろのほうがバーン感がある
こっちのほうが好き

頭の後ろってどんな感じ？
あとﾅﾝｷﾛ位でやってんの？

>>819
すいません。胸の上の間違いです

10ｷﾛのプレートを後頭部に。確かに腹筋に効く感じはあるけど、腰に負担がかかりそう。
胸上だとその点は楽だ。

慣れないうちは胸でやった方がいいよ。
上手く効かせられない。

腹って筋肉痛になる？
いろいろやり方とか回数とか変えてみてるけどさっぱり

>>824
背中を反ってお腹を最大限ストレッチさせるが要だと思います。

頭の後ろだと
首、痛めないか？
ちょうど普通のクランチでも
手を後頭部に当てず
耳に添える程度なように。

頭の後ろだと１０ｋｇ以上になると持ちにくくなる…

ダンベルでやっても持ちにくいか？

アブクランチやってるけど
重量がさがった
なかなか伸びない

頭の後ろでやると首がツラくなるんだが

10キロ頭の後ろでやったら転がったｗｗｗ

レッグレイズのアンクルウエイトは何kくらいでやってる？
今6k(1.5k×4)なんだけど巻くタイプのウエイトでいいのが見つからない
自作でもするしかないかな？
レックタックだとダンベルそのまま使えるからいいんだけど

>>831
浦安鉄筋家族みたいだな

だとすると、転がった時のうめき声は「ビリー」とかだな

ケーブルプレスダウンに使うマシンでケーブルクランチできますかね？

できんじゃね

おまいら、タイヤもいいけど

ダイヤの様な腹筋を作る

もよくないか？

いや、タイヤキの様な腹筋

どんだけ〜

イサキのような腹筋

チンカス

俺は鋼鉄の腰がほしい

デッドリフトがいいんじゃね

亀田の腹筋はﾔﾊﾞｲくらい硬い　トレーニング方法が違すぎる

親父がハンマーを亀田の腹に降り落とし　どうやこれがヘビー級のパンチやと言う
流石の亀田も10発喰らうと泣き入れてた

>>844
死ね

10キロのハンマーで思いっきり叩かれてたらそら泣く罠

>>844
どうせ親父はおもいっきり叩いてないんでしょ？

>>844
腹の上にボールかなんか置いてあって、その上から叩いてたと思うが。

メディシンボールも知らないのかｗ
ボクサーや格闘家が使う

あーいうのは叩かれるタイミング解ってるから合わせて力めば意外と耐えられる

>>844の話で、使っているボールがメディシンボールだとすると、メディシンボールが
ハンマーで割れないか？

>>849
一応メディシンボールは知ってるんだけど、
ハンマーで叩かれてベコベコに凹んでたから、違うかもしれないと思って。

腹筋って比較的回復早い部位ですか？
人によっちゃ毎日出来るっていうけど、何か俺は結構遅いのか、中一日はあけないと筋肉痛とかとれません。
みなさんはどうですか？？

俺は15回限界の回数で追い込んでるから最低中二日はあける

>>853
もしかしてテンプレにある究極の腹筋法をやってるんですか？

↑
ケーブルクランチと加重クランチ

テンプレのよりも個人的には>>759のが効きまくった

>>835
おっ！同じ事考えてる人がいた！
ケーブルクランチの器具って何故か高いからねぇ。
オレも代用しようかなと思ってる。

コロコロつかった日とつかわない日との筋肉痛の長さが違いすぎる

じゃあ俺はボンボンを使うぜ！
…休刊したけど

なら俺もボンボンを使うよ。

ジム通って3ヶ月半腹筋はついてきたが脂肪がおちねええええええ
体脂肪12％だしデブではないんだが腹回りだけ脂肪ついてるんだよな・・・
胸なんてジム行く前はアバラ骨浮いてるのにも関わらず腹だけプニプニという状況だったｗ
脂肪落とす目的だと筋トレやるよりも腰ブンブン（名前わからんすまん）やったりする方が落ちるのかな？

腹筋がかなり盛り上がってきたけど脂肪全く落としてないんでスゲー腹出てるorz

うｐ

ああ、毎日でもいけるというはずの腹筋が○二日たつ今でもまだご回復にならない。

なにがいけないんだ腹筋さま

オーバートレーニング乙
つーか、筋肉が断裂してんじゃね？ｗ

立ちコロやると3日くらい筋肉痛ひきずる

>>857
今日、シーテッドロウのマシンでケーブルクランチやってる
おじさんを見かけた件について

おれはマッスルパークでクイックマッスルやってから３日間なぜか腹筋の筋肉痛がとれなかった

静止を意識してのレッグレイスはめちゃくちゃ効く。八つに割れそうな勢いだ。

>>832
腹より大腿筋に来ます。

ひざまげてやれ。

体脂肪率10%以下の人
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185471723/

下腹部鍛えるの面倒。レッグレイズうまくできない。
コロコロでも下腹部にはイマイチ効かないんだよね？

タイヤのような腹筋を造らないか　9本目

横隔膜もボコボコにしたいんですけど
どうすればいいですか？

↑しゃっくり10レップ５セット毎日

>>864
肉離れの可能性

3日間の筋肉痛とかは結構あるぞ
たまに張り切ってやっちゃった時なんかに
腹筋の筋肉痛が長引くとチンニングでも痛んだりするからきつい
でもちゃんと直るよ

>>873
>>759

☆レベル1
リバースクランチ、シーテッドニーアップ

☆レベル2
ベンチリバースクランチ（腰がベンチから外れる位置で）
ヒップレイズ
バイシクル
ニーレイズ
エルボーtoニー（膝曲げ各種）
・タックジャンプ
・パイクジャンプ

☆レベル3
ベンチヒップレイズ（腰がベンチから外れる位置で）
レッグレイズ（両足、キック、8の字、サークル）
加重ニーレイズ（＝レッグインアウト）
ハンギングニーレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
エルボーtoニー（膝伸ばし各種）
レッグシザースクランチ
コークスクリュー（＝ヒップレイズ+捻り）
・レッグホップ（両足、片脚）
・シングルレッグバウンド

☆レベル4
加重レッグレイズ（両足、キック、8の字、サークル）
ハンギングレッグレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
リバースサークル
ローマンベンチシットアップ
Vアップ
フルシットアップ（反動なし、足首の支えなし）
ボディタック
・ダブルシザースジャンプ
・デプスリープ
・メディシンボールスクープトス（アンダーハンド真上スロー、バックスロー）

☆レベル5
加重ハンギングレッグレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
・プライオメトリクスレッグレイズ
・メディシンボールスクープトス連続反応（アンダーハンド真上スロー＆キャッチ以下ループ）
・ダンベル垂直スイング（1つのダンベルを両手で持って高速で上げ下げ。切り替えしの時だけに力を入れて、後はなるべく脱力。）

☆レベル6
・プライオメトリクス加重レッグレイズ、
・ハンギングレッグレイズメディシンボールスロー（＝レッグトス）

レッグレイズも加重すると効き具合が全然違うよ
フォームが悪いと腰壊しそうだけど
問題は適当なウエイトがあんまりないことだな〜
巻くタイプのウエイトは一様に軽いから何個も巻かないと
大した重さにならん
誰かいいの教えて
1個で3kくらいの

この前腰いためて、レントゲンとってもらったら腹筋が運動してない女の子みたいについてない

っていわれてショックだったお(＾ω＾；)そういえば腹筋してなかったなぁ
今日からがんばるからよろしくだお

最近は、レントゲンで腹筋のあるなしが分かるのか。

俺も一瞬そう思ったけど、何だかそういわれたからな・・・

レントゲンって骨しか移らないんじゃないのかなあ？？

断面を撮影する奴だと筋肉も写るよ。

レントゲンでも肉の部分はうっすらと白く出るよ。
女性のバストの輪郭なんかもわかるし。(貧乳以外)
ただレントゲンで見たのは骨に異常があるかどうかで、異常が無かったのと検診の結果
お前の腰痛は筋力不足なだけじゃボケェェェ!!!
という結果になったんだと思われ

>>885がいってるのはCTのことだろうけど、これだと脂肪や筋肉がはっきりわかるけど、
高いから腰痛では普通使わない。

下腹部が割れん！(怒)

腹筋鍛えるとビール腹が治ってくるからいいわ〜
一番効果が見えやすい部位だな。腹筋最高！

腹筋は毎日やっても平気なんでしょうか？

筋肉痛にならない負荷なのでいつ休養すれば分からないのです……。

毎日10kgダンベル抱えてクランチ30x3set
3kgのウエイト足に付けてリバースクランチ30x3
レッグレイズ20x3
をやってるんだが昨日15kgダンベルにしてクランチやってたら背中の筋肉痛めた...orz
反る分にはいいんだが背中丸めると痛い・・・
しばらく休養・・・軽くスクワットだけやるかなぁ。

>>889
低負荷なら毎日やってもいいが15回ぐらいしかできない高負荷なら中二日はあけた方がいい。

>>888
久々にこんなバカ見たわ。
夏だな。

http://www.youtube.com/watch?v=_HPguuuszLc
このメヌーでやってみ。
すぐ効果敵面

ん？レッグレイズって腹筋には関係ないでしょ？？
腸腰筋じゃないっけ？？

>>892
どこがバカなの？

>>894
下腹部を集中して鍛えるといったら、レッグレイズじゃない？

>>895
ここにいる全員バカだよｗ

バカと言っている>>897がバカ

自分ヘルニアでシットアップやクランチでは腰が痛くて追い込めないんですけどなんかいい種目ありますか?

>>898
読解力が足りないおまえがバカｗ

>>900
粘着するオマエがバカｗ

バカは俺だよ
もっと罵ってくれ

>>900
おまえの言うとおりだ。腹筋してくる。

オレはサイドベントやって横腹の脂肪が取れたよ！

>>904
またバカ発見！

http://www.nice-body.jp/diet/abdomina/001.html


http://www.nice-body.jp/diet/abdomina/001.html
http://www.nice-body.jp/diet/abdomina/001.html

http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm




「神話　９」サイドベントはウエストラインを引き締める？

　サイドベントをジムで行っているトレーニーを見か
けることがある。高重量のダンベルを持ち、上体を横に
倒す運動であるわけだが、このような運動を行えば、確
かに筋肉は発達する。つまり、体の側部にある筋肉を肥大
させるわけだ。しかし、筋肉を肥大させてしまっては、ウエス
トラインを引き締めることは出来ないはずだ。なにしろ「発達させる」
わけだから。もちろん、この種の運動は、下半身を安定させ、下半身や
胴部のパワーを限りなくアップさせることを望んでいるスポーツア
スリートには大いに役立つであろう。例えば、フットボールのライ
ンマンや格闘技を行っているアスリートたちにとっては、サイドベン
トを行う価値は十分にあるはずだ。しかし、見た目を改善させること
が目的であるトレーニーにとっては、太い胴部はマイナスであろう。
胴部が太くなれば、どれだけ肩幅があっても、真四角の箱人間に
なってしまうのだから。

箱人間ｗワロタｗｗｗ

クランチは鍛えれば鍛えるだけ収縮力が上がって自動的に負荷が増す優れたトレーニング

なんて事を聞いたんですがこれって本当ですか？教えて下さい。

ちょっと聞きたいんだが、腹筋が割れない人っている？
俺はトレ暦３年で体脂肪率12％でかなりのヤセなんだが、一向に腹筋が割れない。
腹筋はでかくなるが、全体が膨らんでいるという感じなんだ。
触れば、腹筋のセパレートは認識できるんだが、見た目は筋肉で
腹が出てる状態、ガチで脂肪はのってない。こんな人いるの？

そういう腹の形なんだろ、諦めたほうがいい。

>>893
そのメニューで満足するのは初心者だけだな
何度も言ってるが自重では肥大化に限界がある

>>907
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗジムによくいるｗｗｗｗ
ｈｗｗｗｗ箱男ｗｗｗ

>>894
やり方次第
足を持ち上げることを先行させると腸腰筋の関与が大きくなる
下腹部へ意識を集中させてやってみな
腰の下あたりにタオル重ね折りしたの敷いてな

まぁ、やんないだろうが・・・

インクラインニー（レッグ）レイズって、
インクラインベンチに背中を倒して座って
ニー（レッグ）レイズをやるんですよね？

インクラインベンチを何度位倒すと良いのでしょうか？
垂直に近くすればする程負荷が高くなるのだと思いますが、
同時に下腹部よりも腸腰筋の関与が大きくなるように思います。

＞＞９１１
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

胃下垂なんだけど、それも関係してるのか？
セパレートがないんだが、触ると６っ個に分かれてるのが、
わかるが、見た目はただ筋肉質な腹が出てる感じだ

どれだけ腹直筋を発達させても腱画が目立たない体質の人は
確かに存在する。
特に黒人は他の人種に比べこういうタイプが比較的多い。
逆に腱画が一つ多いタイプも居る。

ケーブルクランチだけできちんと筋肥大できるでしょうか？

基本的に、なかなか筋肉痛がこないので・・・

俺は今まで腹筋だけを鍛えてきた。もう世の中にある鍛え方じゃ鍛えられなくなってしまった。
同じような奴はいないか？そんな時テレビで見たんだ。トラックが腹の上を通過するのを。
次の日から俺は同じ方法で鍛え始め、今は親父に１０ｔダンプで毎日５００回往復してもらってる。

筋肉痛がないからって肥大してないとは限らないよ

わざわざ筋肉痛がないように鍛えてる人はたくさんいるよ。

やっぱ腹筋は機械使ったほうがいい？
それとも機械使わずにやったほうがいい？
腹筋機械は何処に売ってますか？
優しい方教えてください。

>>923
ジム行け

腹筋機械ﾜﾛﾀ

>>923
フォームがしっかりしてればマシンじゃなくてもいいんじゃね

腹筋をマシンにすればいいんじゃね？

九人の戦鬼と人の言う

>923
ヤフオクでシットアップベンチかいな
3000円でかえる

そんなもん買わなくてもできる

シットアップベンチなんていらないよ。ゴミになるだけ。
腰も壊す。

皆さん。腹筋のカットを出すにはどうしたらいいですか？
格闘家の宮田みたいにくっきりしたいです。
あと筋肉つきやすい食べ物ありますか？
やっぱツナ缶とかですか？

皆さん。腹筋のカットを出すにはどうしたらいいですか？
格闘家の宮田みたいにくっきりしたいです。
あと筋肉つきやすい食べ物ありますか？
やっぱツナ缶とかですか？

タイヤコロコロマシーンを買ったんですが、
身体が『へ』の字の状態でやった方が効果ありますか？

>>931
お前がゴミにしてるだけだろｗ
腹筋にはある程度までは嫉妬アップが有効だべ

アブドミナル好き

>>935
まさしくある程度まで。すぐ負荷がたりなくなり、ゴミになる器具がシットアップベンチだ

そしてシットアップベンチで鍛えても、
全く割れずにバスケットボールみたいな筋肉腹の俺が登場ですよ。

日本人死ね。

キムチのばーか

日本人死ね。

チョンさんいいかげんにしてください

http://g003.garon.jp/gdb/Gt/Ev/Ii/CW/X7/x5/Y8/Fe/M0/NY/x3/zY0.jpg

釣ったぜｗ初めてのつりでしたｗ
スマソ。ちなみに日本人です。
チョン死ね！！！！

スレと関係ないんだけどさ、俺「釣り」とか「釣り師」っていうのは、

　釣り師 ↓　　　 　
. 　　　　　　　　 　 ／|　←竿
　　　　　○　　／　 |
.　　　　（Vヽ／ 　 　|
　　　 ＜＞　　　　　|
ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,.,＿_|＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　 　 　 |
　　餌（疑似餌）→.§　>ﾟ++<　〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　の組み合わせだと思ってたんだけど、

最近自称釣り師がダイレクトで自分の本音を攻撃されて「釣れた！」とか
言ってるの多いよね。
　これは、どっちかというと、



　　　 　 　 　 ,〜〜〜〜〜〜 、
|＼　　　　　（　釣れたよ〜・・・）
|　 ＼　　　　｀〜〜〜v〜〜〜´
し　　 ＼
ﾞ'ﾞ":"''"''':'';;':,':;.:.,.,　 ヽ○ノ
　　　　　　　　　 ~~~~~|~~~~~~~￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 　 　 　 ト>ﾟ++<
　　　　　　　 　 　 　 ノ）

かと思うんだけど、どうよ？

ターボジャムの腹筋プログラムいい！！
ビリーが余裕で出来ても意外ときつかった

やってみてくれ

あの類の奴ってさ持久力のトレーニングじゃないの？

エアロビにしかみえない

>>937
ウエイトかかえてやる方法とかあるのに。
お前はビルダーでも目指してて、その意味での「ある程度」っていってるの？
知識不足にもほどがあるよね（´･ω･`）

そういえば防弾腹筋っていう本あるけどあれってどうなの？
参考になるのなら買ってみようかとも思うんだが・・・

腹筋を鍛える、あのコロコロするローラーってどこが安いですか？

一応これは見つけました。
http://store.yahoo.co.jp/kenko-keikaku/920515.html
送料が480円なので合わせて1260円。

ドンキホーテとか他の通販とかで安いところ有りますか？

>>951
こっちのローラーがおススメだよ
http://www.aak.co.jp/hanbai_sonota_elextupu.html

>>952
なんと言うコロコロ。
間違いなくゴミが良くとれる

>>２
これのその１やってるんだけど
腹筋よりも腰の筋肉のほうがきつい
やっぱ猫背だから腰の筋肉が弱いんだろうか

でもそんなの関係ねぇ！
でもそんなの関係ねぇ！

はい、オッパッピー！

このスレでは珍しい貧弱な腹筋なんですが……

レッグレイズを45（15×3セットｗ）回ほどやっています。
全く筋肉痛にならないので、休養日設けなくていいのかな
と考えてるんですが、休みも作った方がいいですかね？
（回数を増やさないと意味ないんですかねえorz）

チットンシャンテントン！

タイヤを造らないか？

>>959
施設があれば参加したい。　興味あります。

>>915
好きな角度でやればいいんじゃないの？
腸腰筋の関与はある程度仕方がないよ
いろいろ自分で試して下腹部に効かせる感覚をつかむしかないんじゃないの？
それでもハンギングニーレイズよかよっぽどましだと思う
ハンギングニーレイズは・・・ありゃダメだね
腰が宙に浮いてて身体をコントロールせねばならん分、
下腹部への意識の集中が難しくて効率悪い

・・・・と思う

>>957
慣れてきたと思うからほかの種目に変えるか負荷をかけて週3回ぐらい
やれば十分

左右で腹筋のバランスが違うのはどうすればよろし?

残念ながら生まれ持ったものだからそれはどうしようもない

アブドミナルマシンで
脚を90度に揃えてヘソ丸め込むように
曲げれば腹直筋上部、
脚伸ばして下部

>>965伸ばすと腰やばい

腰痛めてる時にｼｯﾄｱｯﾌﾟやるとよくないですか？

>>964
とりあえず腹筋がついてない方にｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸ使ってみるわ

【ゴールデンレス】
　　∩　・∀・）∩∩ ´∀｀）∩　　このレスを見た人はコピペでもいいので
　　 〉　　　　 _ノ 〉　　　　 _ノ10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
　　ﾉ　ノ　 ノ　　ﾉ　ノ　 ノそうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
　　し´（＿）　　 し´（＿） 出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

みんな１日どのくらいしてる？俺は100回なんだが、どのくらいで割れるものなの？もう１週間やってるけど変化なし、筋肉痛もない
まさか効果なし？簡単に割れるものじゃないけど筋肉痛がないのは変だろう、それより首が痛い

>>970
そもそも腹筋を割るためには、腹筋自体の肥大より、
脂肪を落とす方が効果的。

腹筋するより有酸素運動を頑張った方がいいかもね。


腹筋の肥大を期待するとしても、100回も出来る時点で負荷が軽杉。

ダンベルを抱えるなどして、10回程度が限界という感じにする。
これを1セットとし、1分程度のインターバルで3セット。

こんな感じで1日〜2日置きに腹筋するのが、筋肥大を起こすには効率が良いはず。

いずれにせよ、言うまでもないが、1週間程度で効果は期待できない訳だが。

100回とか・・・持久力鍛えてんのかよって話だないつもの事だが

バキの登場人物みたいな腹筋作りたい

じゃーひたすらやればいい

早く1000よりゆっくり30

>>957俺逆で腹筋の筋肉痛がやたら長いんだが・・
前かがみになって力入れると４〜５日痛みを感じる
それほど強い負荷でもないと思うんだけど次までが長いから
不安になる

毎日350回
最近変化なし
方法かえて頑張ります

シットアップベンチでダンベル持って時間かけてゆっくり１０レップ4セットを１日おきで４ヶ月

腹 かっちかちやぞ かっちかちやぞ。

腹筋も他の筋トレと同じように、トレーニングした翌日は休ませた方が
効果的なんでしょうか？

体が一番良く知ってるだろ

>>978なんで２回言った？