タイヤのような腹筋を造らないか？4本目

前スレ タイヤのような腹筋を造らないか？3本目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/

好評だった17氏トレーニング方法

その1

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

その2

542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

こっちが先かな

こっちが偽

⊂（＾ω＾）⊃　セーフ

こっちでいいの？

先に立ったほうを使う

こっちが1分早いからこっちだな

ttp://sawadaspecial.com/mirror/nishi05.jpg
この位の体になりたい

じゃあこっちってことで…






今日も焦らず気取らず怠らず
腹筋、腹筋、腹筋だ

笑うと腹筋いたいよ〜

>>9
ニシっていい体格してるんだね。

中田の腹が最強だと思う。

ウェズレイの腹筋もスゴイよ。
体重あるのに。

清原の腹筋なんて洒落にならないぞ。
ドリアン・イェーツがガキに見えるくらいの腹筋してる。

まだ始めたばっかなんだけど>>1のやり方だと
腹筋より先に首の筋肉が参ってしまう。
やっぱり続けて慣れさせるしかないのかな。

>>1のあれは首も一緒に鍛えるトレーニングなんだよ。
腹筋と首の筋肉は繋がってるし。

清原は肉体改造して、ようやく体脂肪率15％だろ？

>>18
清原は０％ですよ。
筋肉しかない。純筋肉で１００キロオーバー。腹筋はまるでゴムを詰めた
ような凶暴な筋肉。

ここで清原の腹筋画像↓

ttp://image.blog.livedoor.jp/ky2m/567db3d0.JPG

タイヤのような腹筋を造らないか？2本目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239

三沢さんだって負けてはいないぞ

三沢さんの腹筋はF1のタイヤのようだね

俺はかまぼこのようだ

>>21
かわいい！

そろそろ腹筋のようなタイヤを作らないか？

いや、もうちょっと待って

やっぱ腹筋が割れてる時と割れてない時では気分が違うね

>>2の方法でやってるけど効果イマイチっぽいわ〜
>>1の方法はかなり効果あるというか効果が出て来たっす。

>>2のやつは俺の負荷のかけ方が甘いだけかもな

腹筋割れてる奴ってどのくらいやってるの？
一の書いてるクランチを1日置きに１０回３セットやってるけど微妙についてきたかな程度だよ。
しかも上の方だけしかつかない。下腹は効果ない。
飯食うとポッコンとでるし。

10ﾐﾆｯﾂ･ﾄｩ･ｸﾞﾗﾆｯﾄ･ｱﾌﾞｽ鉄男の腹筋ﾋﾞﾃﾞｵだが、なかなか参考になるよ。

ペ・ヨンは1日1000回100日
それで、あの腹筋!
もちろん、低脂肪&炭水化物ダイエットと
1日1時間の有酸素もやった結果。

>>33
トレーナーがトッポギ食べてるのを寂しそうに見てたんだろｗｗ

>>31
脂肪がたっぷりついていたら､いくら鍛えても割れて見えない
回数の問題ではない

いや痩せ型で筋肉質なんだが腹筋が全然割れないよ。

>31
クランチは腹筋の上の方にしかきかないよ。
それとリバースクランチをやれば下側も切れてきて両方バッチシ。

俺は普通のクランチを30×3セット。リバースクランチを20×2セット。
これを中二日という間隔で半年間続けて今割れてる。

ローラーだけをずっと続けていけばそれなりに筋肉付きますか？

3回やっただけで次の日筋肉痛でした・・・
あれって下腹にも効くからすごい良いものだと思うのですが。

>>36
痩せ型か筋肉質のどちらか、もしくは両方が
おまいの思い込みというのが妥当かと思われ。

痩せ型なのに腹筋が割れてない奴を筋肉質とは呼ばない罠

とりあえずなるべく少ない回数秒数で限界迎えられるようにしっかり効かせられるようにならないとな・・・クランチクランチ

ターザンに載ってたダブルクランチ意外と効くね。
頭と踵つけず反動使わずでやるとより効く。上部、下部一緒にできるし。

１７氏式は最初の頃は腰のほうが先に参って回数こなせなかったけど。
最近やっと腹筋追い込めるまでの回数になってきた。腹筋痛いけどなんだか快感。

質問なんですがクランチとは何ですか？１７氏式の１の方法は足はまげて固定した状態でいいんですか？

まずはググれ、全てはそこからだ

>>42
あれ腰に爆弾抱えてるオレには無理だ

うるせーな。胸筋とかはついてるし実際筋肉質って10人位には言われた。
でも腹筋はつかないんだよ。
体質によってつきやすい筋肉とつきにくい筋肉があることくらいもわかんねぇのかここは。

とりあえず写真ｳﾌﾟしなよ

>>37
へぇその回数で割れるんだ！俺もその位やってるのになぁ。
ＢＭＩは20なんだけどなぜわれないんだろう。
中2日ってことは3日に1回ってこと？

>>48
だからソフトマッチョだよ。

31見てるとこっちまで苦しいよ。

＞＞51
はぁ？何が？
ソフトマッチョに嫉妬してんのかおめー？ｗ
どうせデブマッチョなんだろアホ

腹筋割れてないのにソフトマッチョ？
えー。

俺が上半身裸になってるとマジで女がよだれでんばかりに惚れてみてくる！
だからこれで腹筋割れたら女は俺の体みたら失神しちゃう勢いで惚れられるんじゃなかろうかと思ってるよ。
だからここみて頑張って腹筋割ろうと参考にしてんのに煽ってんじゃねぇよ！

＞＞53
だって実際に言われたんだから。
ただ細いけどね。

俺が知る限りおせじでマッチョという概念は日本にはないしな

うｐしてよ。
よだれでんばかりに惚れてみたい。

どうせガリだと煽るのはわかりきってるから断る！

漏れはマッチョ信者じゃないから別に細くても煽らん。
体見て助言できることもあるし。

亀田はいい体してるな
ttp://www.kameda-bros.jp/media/share/20050225-P1000594.JPG

>>59
じゃＵＰしてもいいけどＵＰサイト教えてよ。

>>60
すげー体だな！
ちょっといきすぎ

>>61
ＰＣならここ
http://jpdo.com/cgi6/286/joyful.cgi?
携帯からならここ
http://www.pic.to/
パソコン閲覧は可にしてくれ。

うｐﾏﾀﾞｧ-? （･∀･ ）っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

携帯の方でＵＰする。
けどどうやって削除するの？書いてないよ

うｐする時デリパス設定すればいいだけでは？

ＵＰしたいんだけど削除方法がわからないからできないよ。
やっぱしなくていいか？

誰か私の質問に答えてくだしゃい。

>>68
それなりにはつくよ。
厚みとかにこだわらず、ちょっくら割りたいくらいの目的なら十分かと。
それ＋クランチとか適宜取り入れたらいんじゃね？
>>65
携帯からうｐしたことないから削除方法はわからんな。すまん。
別に削除しなくていいじゃん。

携帯のほうは削除する方法もメールで送られてくるよ

>>60
これが全戦全勝の肉体か〜

亀田の身長体重きぼんぬ。
検索してもわからん

166cm、フライ級だから50.8kg以下だね

うｐﾏﾀﾞｧ-? （･∀･ ）っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

ええええええええええええええええええええその身長の50キロ以下であの体？
マジで？尊敬しますた。すげー・・・

伊達に亀名乗ってないって事だな。

やっぱボクサーはがりがりだなーｗｗ

>>75
いや、あの体は普通に50キロ以下に見えるだろ。
ボクサーだからさすが絞れてるけど、そこまで言うほどではないと思われ。

亀田タイ人相手ばっかとか皆馬鹿にしてるから大した事ないのかと見もせずにおもってたけどこりゃ凄い。
やっぱ噂で判断しちゃいかんね。

黒人と戦え
なぜ日本のボクサーは黒人と戦わないのか
ボコボコに殴り倒されるのが目に見えてるからか？
逃げんな黒人と戦え

>>80
フライ級とか、軽い階級には黒人が少ないんじゃないかな

>>78
いや自分がこいつの年だったときの体を考えると桁違いに凄く見えるワケでしゅよ。。
はー、体脂肪率無茶苦茶低いんだろうなー。身長体重だけで見たらこの板の自称ガリガリと大して変わらんのにな

>>79
筋肉がそこそこあって、体脂肪率が低ければ強いというほど
格闘技は甘くない。

ボクシングには団体がいくつかあって、日本人の相手は東南アジアと、東アジアに限られてるんじゃないのか
アラブが入ってない時点でアジアチャンプですらないのに世界チャンピオンという冠は
メジャーリーグのワールドチャンプばりに詐欺臭い名前だ
メジャーは実際世界一だけど、ボクシングの世界チャンプは世界一じゃ無いと思う

山本KIDやﾏｻﾄくらいがソフトマッチョかな？

UPします。

どうぞ。
http://k.pic.to/j928-1-3ece.jpg?a=f053ab82883a110bd4747a41d64481

>>86
うｐ乙。しかしもっと引きで上半身全部おさめてくれないと
判断しがたいのだが。

>49
そだよ。3日に1回。腹筋は毎日やってもいいらしいけど、俺は普通の筋肥大
と同じに考えてる。疲労が残ってる間はやらない。

俺もBMI20だよ。腹はつくけど、背中はなかなかつかない。やっぱり
向き不向きがあるんじゃないかな？

>>86
すげーじゃん

>>86
ここのｽﾚﾀｲをあと１０回声に出して読んで、どこを中心に
写すべきかよく考えてからもう一度うｐ汁。

あと、しっかり大胸筋に力を入れて撮らないと、胸板が
薄いと煽られるぞ。

腹見せてくれよ腹をｗ

>>88
そうか。やっぱり体質かな。
友達も腹筋だけ筋肉質な奴いるしな。
あまりやると腰いたくなるしな。
教えてもらったリバースクランチもやってみるわ。
下腹のトレーニング方なくて困ってたんだよ。ありがと。

http://k.pic.to/jba0-1-2fc6.jpg?a=d93150321bb89b6948f87f60605c46

腹筋はこれでつ

なんか見つけた
【♀】★異性に質問コーナー★【♂】290
http://love3.2ch.net/test/read.cgi/pure/1113866024/714

>>94
こらこらｗやめてくれｗ
確かにそれは俺だｗ

しかも勇気出してはったのに全員に完全無視くらったんだぞ

俺の腹筋どうですか？

I think たるんでる.

やっぱり・・。
ＢＭＩ20でたるむってどういうことだろうか？

聞くまでも無いだろ

アルコールだね！

痩せ気味で１に書いてる腹筋方法を1日置きに3セットやってるのにたるんでるってどういうことだよ？
腹立つな

酒は半年に1回しか飲まない

>>93
（;´Д｀）どうと言われても割れてないからね・・・

>>1の方法やってるみたいだけど期間はどれ位やってるの？
ちなみに下腹部のは>>2のやりかたでいいと思うよ。
胸周りは結構スッキリしてるというか整ってるだけにこの腹の出具合は惜しいよね

筋肉痛くるまで追い込んだら？

この体をマジで女がよだれでんばかりに惚れてみてくるの？

>>104
4ヶ月くらいかな。
足上げ腹筋は腰痛持ちだからむりなんだよ。
リバースクランチを加えて明日からまたやるつもり。

>>106
まぁ最近体重ＵＰのため胃がもたれるくらい食べてるからね。
さっき飯くったばっかだし。

普段はでてもいなく腹筋もとくにないっていう普通の腹だと思うけど。
実際裸になると女ウケはよくなる。

有酸素取り入れてみたら？

有酸素は痩せるからちょっと・・。
物理的に痩せてて腹筋鍛えてるのに腹筋が割れてないこういう例もあるんですね・・。

ところで腹筋割れてる奴って飯食った直後どうなるの？

言葉じゃなく
絵とか写真で解説してるとこないかな〜

1と2は一日おきにやった方がいいのかな？

>>111
割れた状態で腹が膨れます。

>>111
割れた状態で腹が膨れます。

31は煽りかと思ったけどまじめな奴だったのか。

>>31の腹筋を見そびれた＿ﾄ￣|○

たぷたぷ

ｳﾜｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱあ

>>111
割れた状態で腹が膨れます。

>>114
飯くった直後の腹筋ＵＰ希望！

さ、腹筋腹筋♪

腹筋割れてる奴ってさ、屁をこくときも腹筋割れたまま？

>>123
放屁時はより深く割れます。

くだらね

今日も焦らず気取らず怠らず
腹筋、腹筋、腹筋だ



脂肪が多くて割れね…

下腹部の皮下脂肪はどうやったら取れるのでしょうか？

>>127
>>2の方法で粘り強く
今週だか先週だかにでたターザンに少ない回数でいかに効かすか？みたいな
特集やってるから本屋行って立ち読みしてきなよ。

教えてもらったリバースクラッチってのを昨日やったら下っ腹が少しきてる感じだよ。
腰も痛くならないし。

リバースクランチってどうやるの？

リバースクランチ検索してすこしやってみたけど腹筋上部にしかきかない・・


コツとかあります？

くっそくっそ〜われねーよ

有酸素バリバリやって志望を除かないと・・

>131
　足を上げるんじゃなくて腰を上げる感じで。ひざを天井に向かって垂直に
あげるイメージ。

やったー！腹筋が割れたー！
１の方法とレッグレイズ？を１日おきに半年やったら割れたよ！
もちろん食事制限と有酸素もしたけどね。

なんか腹筋やっても割れない
理由がわかってきた。脂肪が
あるからなんだね。触るとボコボコ
してるもん。一年近く毎日
腹筋やってきたからね。
腹筋わるだけなら腹筋運動に
一生懸命になるより有酸素運動
重視でやればいいのだね。
毎日腹筋は50回ほどやって後は
お外でランニングでもしてりゃ割れそうだよ。
筋肉発達させるより単に脂肪落とすだけの
方が比較にならないくらい楽だよね。

>>133
膝は90°ですよね？
腹筋を折り曲げていっても腰・膝が引っ張られる感じがないのですが
これは腹筋がまだ弱いからなのですかね。

体脂肪１５％ぐらいで割れますか？

うちのネコは腹筋出来ます。

>>135
俺痩せてるけどつきませんが何か？

>>138
割れてる？

腹筋って朝やってもいいんでしょうか？
やっぱり寝る前とかの方が効果高いのかな？

少し腹筋が割れてきたんですが
腹の横にまだ少し肉がついていて取れません
腹横筋のいい鍛え方とかあるんでしょうか？

１の家族が破産の危機に！！
皆の予言レスで彼を救ってください！！

破産するかもｗｗｗｗうぇうぇｗｗｗｗｗ
http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1114407627/　 　　
　　　 　 　 　 　　　　　 ／　．　　ﾟ
　　　　　　　　　　　,　'　　　　。　　・
` ー　 ＿ 　 - 　'　　　゜
。　　　　　　　．　　　　　　。　　ﾟ
　　　　：　　　　　。
ﾟ　　　　　　　　　　　　　．
　 ヾ冖ﾌ 　ヾス
　　 [ ,]　　　[ ]　　　　 ､_ノ､_人_人_人_人_人_人_人_人_人_人_
　　 |.　i　/l,ィ .!　　 　 ノ
.　　 ! 　}.r`'j7 !　　　　_）　　>>1が破産しそうだ！！皆オラに力を分けてくれ！！
　　　!　｀､亠 {　　　　　ヽ
　　　 }　_l _,l_,j　　　　　 '^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^
　　　 ヽｼ_,-i {
　　 　 /`´~ﾊﾞ}
.　　　/　　　j　!
　 　 ∧　'"/`,ｲ
　　　!　ヽ'/l_　 j
　　/ ＼,/　}＼,!
　 .ｧ､ヽｨ 　<`-ｲ
.　 |. `iT. 　 ヽ　j
　　＼ll' 　　　`'

>>142
万歳状態で手にダンベルもってサイドベンドでいいんじゃね？
でも、肉をとるには有酸素しか無いだろ。

>>2のやつためしたけどかなりきくな

リバースクランチやってもぜんぜん足や腰が引っ張られる感じは
しませんが・・・・

みなさんコツとかありますか？

腹筋上二段はわれてるんですが・・下のほうが・・・・

うまく聞かせられる方法ないですか？

>>147
逆さぶら下がり腹筋が腹筋全体に強力に効く。
腰への負担もほとんどないし自重でもじゅうぶん負荷が掛かるのでオススメ。

ぶら下がりだと膝裏がすごいいたいです・・・

>>149
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111742524/l50

グラヴィティブーツつかうんですか？

これなら鉄棒とかでもできそうですが・・・・高いですね！

厳密に言うと、人間の腹筋は初めから割れている。

>>152 冷やかしなら帰れ！

>>151
ウォーキングシューズだって１万するんだよ。
ぶら下がりブーツは半永久的に使えるから高くはないよ。

腹筋はむずかしいな。足上げやったらもう腰いたくなったよ。

武田になりたい…

>>156
最寄の武田さんちの養子になれ。

”強く美しい腹筋をつくる”
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4894223430/subetehahonni-22
押す酢メッス。

>>157ﾜﾛﾀ
やっぱブルース・リーの体型だろ。
正に戦う為の体だ！

つ ー　か　>>←これでレス指定するのやめない？
わざわざ戻って見るのだ り ーんだよね。
いい加減コピペした方が見やす い って気づけいてるだろ？
そういうこ と で次のレスからヨロシク。

？
アンカー（>>←これ）ついてるから、マウスを合わせるだけで
ポップアップするだろ？

いや戦う身体はよっぽど体重制限が無い限りもっと筋肉があるでしょ
あり過ぎるやつも弱い感じだけど

KIDって身長があれば普通にミルコ以上の筋肉でしょ？

割合的に。

>>160-161

>>160
ブラウザ使え

　　　　　　 ／＼
　　　　　/>>160＼ 「つりいと」？
　　　　　￣|　　|￣
　　　　＿__|　　|＿＿
　 　／　⌒　　　⌒ ::: ＼ 　　|＼
　 　|　（●）,　、（●）、　￣￣　 ＼
　 　|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 >>165　　 > 「専用ブラウザ」な
　 　|　　｀-=ニ=- ' 　 .:::::＿＿　 .／
　　 ＼　　｀ニニ´　 .:::／ 　　 |／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

ボクシングの選手のトレーニングとかで腹に重いボールぶつけるのとか腹殴りまくるのとかあるけど
あれって自分で自分の腹殴りまくったりしても効果ある?

あれはパンチを受けた際に瞬時に腹筋を収縮させる為の、
反射神経のトレーニングなわけだが、それでもよいの？

あ、そうなんだ。。あれでも腹筋鍛えれるのかと思った。

暇なら自分のお腹殴っててもいいかもね

俺はペットボトルで殴ってる　底使ったりしてみたり

アブマット最高
凄い効く
腹筋がボコボコ

宣伝乙

リバース・クランチってどのへんまで体おこしてます？
胸が膝にあたるくらいまで折り曲げた方がいいですかね？

>>173
折
真上に上げてたよ

書き込み失敗
俺は体を起こすって言うか真上に上げてた
これって間違いかな・・・？

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

>>167
腹圧を高めるためのものだから効果はあるよ。
ただ、腹を割るのには向いてないけど。

>>175
どうなんでしょう・・？
俺は一応折り曲げてますけど・・・・

山本さんによるリバースクランチのやり方解説

１腹筋台に仰向けに寝て台の端を両手で持つ。ヒザ、股関節を90度に曲げる。
ヒザから下の力は抜いておく

２ヒザを90度に曲げたまま、ヒザを天井に向けて垂直にあげていく

>>173
　それはリバースクランチではなくレッグレイズでは？？

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

↑３ヶ月こればっかやったけど全然結果でなかった。
効果ないよ。
時間のムダ。
みんなやめときな。

>>180
その方法は効くよ
俺は、脂肪がたっぷりついてるから見えないが
触ってみたら、脂肪の下で腹筋がボコボコしてるのがわかるぞ

アブマット死ぬほど効く

>>180
この方法は腹筋上部にしか効かない

腹直筋は一枚なので上部も下部もない

いやいやあるよ
そんなことも知らないの君？
それで良く腹筋わろうなんて思えるよな
笑える

何この人
というかオレはとっくに腹筋割れてる
ちなみにレスの根拠は防弾腹筋
オレは専門家じゃないから解説はできない
人のレス否定するならきちんと論理的な文書いてね　そのレス見る限り無理っぽいけど

腹筋上部とは通常のクランチで特に効く部分の事
下部はリバースクランチや足アゲで効く部分だろ
一つの筋肉なら上も下も無いって、誰がそんなとんでもない決め付けをはじめたんだ？

しつこいな
パベル・サッソーリンって人だよ

1枚だろうが丸かろうが上も下もある

上の下もないならそれは宇宙なんじゃないか

全然論理的じゃねえ・・・・
おまけに上下が存在するかどうかじゃなくて上下を分けて鍛えられるかの話なのに
ダメだ　最低限の言葉すら理解できないやつが多すぎだ

>>190
防弾腹筋のセリフまんまじゃねえか
このしったか野郎。

アホじゃねえか
じゃあお前は自分で研究して結論出したんか
もうこれ以上中身のないレスやめろ　ドアホ

上部って別々の筋肉じゃなきゃいけないの？
たぶんその人は腹筋が一つの筋肉だと知らない人の為に
一般的に言われてる上部と下部の正確な意味を論じただけで
誰も腹筋に上部と下部が無いとは言ってないだろ
腹筋は一つの筋肉ですと読者に伝わればよかった
それをどこぞのアホが腹筋に上部と下部など無いと拡大解釈してネットで能書きたれてるだけだろ

要するに腹筋は一つだが効率の良く鍛えるには上下分けた方がｲｲってことだ。

ID:nWBpaz6Eは防弾腹筋に書かれていることを
そのまま引用していばりちらし、
本に書いてアルそいつが言っているんだから間違いないと
責任転嫁する、リアルデブだから気にしないように

ID:nWBpaz6Eよ、ごちゃごちゃ言うひまがあったら運動しろ
理論だけで腹筋割れないからねｗ

>>195端から見てるとお前の意見がもっとも惨めだ

とりあえず論議になってないのでこの話題は終了だな
以後蒸し返したやつが必死な嘘つきってことで

2chでおまけに筋トレという人によって効果が異なり事実も日々変わっていく世界の中で
まともに話をせずに自分の意見が正しいんだ！と言い張り他人の意見を批判するやつは存在価値なし

>>179
膝は90°になっているのに垂直に上げていくってどうやるんですか・・・・？

　　　　　　　　 　　|￣
○＿|￣　　　○__/
　　　　

>>199
まじですか・・！

リバースクランチの画像あるところないですか・・？
字で説明のところばかりなんですよね

>>200

http://www.bbc.co.uk/suffolk/dont_miss/fitness/exercises/weeks3_4/reverse_crunch.shtml

おれは、↑のようにやっている>>199 とは膝を伸ばしているところが違うね。
どれが正しいとかは知らんｗ！！

やってみます！

目指せ10段腹筋。
http://up.nm78.com/data/up095689.jpg
http://up.nm78.com/data/up095687.jpg

シックスパックというが、下腹部部分を入れると、エイトパックじゃない？馬鹿げた質問でごめんなさい

4個にしか割れない人
6個に割れる人
8個に割れる人

4さまは4個だったっけ？

はぁ？みんな六個だろ。
人体がそう違うわけねぇだろｗ

人体模型みろ

四様4個だぜ？
胴が長い短いでかわるだろ。

かわらないのか？
すまんな

みんなローラーやれば良いんじゃないの？
上下いっぺんに筋肉痛になるよ

今更ヒカルゲンジは流行らんだろ。

アブマットやれ

一応張っときます
http://www.laqua.jp/fitness/advice/advice09.jsp

リバースクランチ難しくない？
なんか上手く負荷がかけられないや。
筋力が弱いから他の部位に頼っちゃってるっぽいんだよねー

午前中、大幹トレしました。
クランチ→捻りクランチ→シットアップ→捻りシットアップ
→レッグレイズ→リバースクランチ→サイドベント→デットリフト。
リバースクランチの頃には腹筋が“No!”って言ってきました。
ネガティブをゆっくりにすることと筋肉の緊張を解かないことって重要だとつくづく。

リバースとローラー2セットやりました

かなりの厳しさだた！

167cm・65kg・20.5%
トレ暦1ヶ月
バスト92cm
ウエスト83cm
ヒップ93cm

皆さんウエストどれくらいですか？
他のデータも載せてくれたらありがたいです。
あと、もちろん私のお腹はまだまだ脂肪に覆われています

　174cm・66kg・　？%
トレ暦1ヶ月半　※但し、2年程前まで武道やりこみ
バスト　　98cm→102cm
ウエスト　73cm→74cm
ヒップ　　90cm→92cm

上腕　　　　　右：32cm→34,5cm　左：30cm→33,5cm
大腿(付け根)　　　50cm→54cm

マッスルメモリー、フル活用。まだまだ伸びるはず。器具は平ベンチとダンベル30×2
腹部トレは加重クランチ。腹筋は力めばうっすら割れる程度。
俺も興味あります。よろしければ皆さんのデータも教えて下さい。

>>216
ちょっと前の俺に似てる

今は165ｃｍ・86ｋｇ・・・・20kgも増えた　orz

めちゃめちゃ逆三角形ですね。
うらやましい。
ウエスト・ヒップを−10cmにしたいなぁ・・・

172cm　57kg　13%(TANITAの体重計タイプ)
トレ暦8ヶ月　　スポーツ経験なし
バスト　　 85cm
ウエスト　68cm
ヒップ　　 82cm

上腕　　　　　　　　31.5cm
大腿（付け根）　　51cm

腹筋は、姿勢と角度によっては割れてるように見える程度です。

>>220
IDもすごい・・・

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

マッスルメモリーってそんなに残る物なんですか？

ウエストはおっさんになっても７３ｃｍ前後に抑えたいな

171/63/14%
トレ暦１年(一時期やめてたからそれいれたら2年くらい)
胸囲95
ウエスト65
ヒップ96
上腕33


数字の割にはくびれない気がする。あと今増量期だから腹筋はうっすら。

君もオレ流だろ？

腹筋は週2回で十分

すみません
クランチてどうやるんですか？

>>229
調べればすぐに分かるよ　そういう事は自分で調べた方が分かりやすいから
聞く前に調べてみよう

すみませんわかりました
１、のをやるとき手は後ろについてていいんですか？

>>231
俺は頭抱えるバージョンとタオルを首に巻いてそれを持ってやるバージョンと
手は耳の横らへんの3バージョンでやってるけど、どれがいいのかは分かりません

とりあえずはやりやすいのでいいんじゃない？

↓詳しい人がちゃんと教えてくれそう

迷ったらチンポを握れ！

基本の動きはクランチやシットアップと同じだから
腕の位置で負荷が変わるんだよ
>>232を例に更に付け加えると、負荷は
頭の後＞耳の横＞タオル＞胸の前で腕を×に組む＞お腹の上に手を載せる
ていう感じでしょうか
初めは負荷の少ないものからやってみるのがいいと思いますよ

>>233
力が抜けますた・・・

腹筋楽しいな

１のやつやってると２，３回で腰が逝ってしまうのは、どうしようもなく背筋が弱いんだろうか？
腹筋よりさきに背筋かなぁ…。

１のやつで腹筋ボコボコになったやつ他にもいるのか？

リバースクランチで下腹部利かせるようにやるの難しいね
コツとかあるのかなあ

>>237
それが普通だろ。俺も以前試しにやってみたけど、半端なく
腰に負担が掛かって、こんなもんやってたらすぐに腰が
いかれちまうと思ってやめた。
体調のせいもあるかもしれないと思いその後何度かやってみたが、
やはりすぐに腰が痛くなってとても続けられなかった。
こんなもんの何が好評なのかさっぱりわからんし、腰に半端ない
負担が掛かるから絶対やらない方がいい。
それと、背筋なんかまったく関係ないだろ。腹筋運動に背筋が
必要なんてきいたことねーぞ。
脊柱起立筋のことか？

俺はたまにこういう感じでやってる　（低い椅子（ソファーみたいな）があるので
ちょっと分かりにくいと思うけど、椅子の座るところに足を乗せて>>1の方法（足は曲げてる

　　　　　　　　　　　　　　I＿　　＿
→高さ30ｃｍ位？　　　I＿I　　｜＿○ゝ

腰が痛いって言ってる人は足は伸ばしたまま？
俺脚曲げてるんだけど、1さんは足伸ばしたままやってるの？

Л___○ゝ　これじゃダメなのかな？

>1
をオレはやっているが腰にはこないぞ
微妙な角度まで持ち上げるこつがある
オレの感覚では
３０度以上あげると効いてくる
３５度あげると肩が離れ腰は床に着いたままで最高に効く
４０度以上あげると腰が床から離れ腰に悪い

この３０〜３５迄あげる微妙な角度は個人次第だろう
腰が浮かないよう意識するのがポイント

ほんとに
３０度は１５回出来るが
３５度では７〜８回でもうキツキツ
４０度は腰の骨がピキピキ言う

目線を足の方に向けておいて
１回毎に自分がどれだけの角度を浮かせたか
目印作っておくといい

サイドベントって鍛えすぎたら見た目てきに悪くなりますか(逆三角形)？
どっかのホームページで肥大させすぎたら四角い体になるって書いてありました。

20キロくらいまででも肥大しますかねぇ？

筋トレ素人（4週間位）の俺が間違えてるのかも知れないけど
クランチもどきって書いてあるから腰上げる必要はないんじゃないの？

分からない事だらけだYO　もう>>1+俺流でイクYO

>>243
好みにもよるだろうが、漏れはビルダーのような蜂腰は
弱々しくて嫌いだから、ウェストまわりもしっかり鍛えている。

20ｋｇで筋肥大するか否かは、各々の身体次第。

１の全然腰にこないんだがこれはやりかたが間違ってたりする？

>>246
俺も腰には特に感じません・・首には来るけど

腰にこないことは良いことだ

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

腹筋運動は魔物だからね。
腹筋やって腰いためてから完全に慢性化して以前まで肉体労働なんてことなかった体が腹筋をやって腰を痛めたためにもう力仕事はできないような体になってしまった。
おじいちゃんみたいになっちゃったよ。

>>249
そうとう気持ち悪いんですが・・・

まずいケツの上の方におできができて痛くて腹筋できない

やっぱスーパースローちっくなクランチがすげぇ効く〜〜〜〜〜〜〜〜

はらいてぇええ

こんな時間だけど>>1を今からやる・・・ファイト俺がんば俺

>>251
そりゃ精神異常者のサイトですから！ｗ

アブマットすげエー効くーー
クランチと比較にならねぇーーーーーー

コロばっかやってたら、両横腹に筋肉付いてきた。
腹筋自体は割れず、横腹が盛り上がって、胃下垂の女の子みたいだ。

アブベンチと、ローラーがあれば、後は何もいらないんじゃない？
アブマットと、アブベンチはどっちがいいんでしょう？

おでき治らねぇええーー！！

>>259 俺も(´･ω･`)人｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡

>>1　>>2
このやり方で腹筋割れる人ってかなり体脂肪少ない腹筋初心者やろ？
腹筋かて他の筋肉同様ある程度以上の負荷掛けんとデカクはならんのとちゃうの？

　　↑
(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>261
>>1　>>2
このやり方で腹筋割れん人ってかなり体脂肪多い腹筋初心者やろ？
腹筋かて他の筋肉同様ある程度以上の効かすテクないとデカクはならんのとちゃうの？

確かに。　

角度とかほんの少し違うだけで凄くきつかったり楽だったりするからな。
効かないと言う奴は無意識のうちに楽な角度にしてるか、
メチャクチャ腹筋が強いかどちらかだろう。

2.やったあとに普通の腹筋やるといいかんじだよ

リバクリすると左のアバラの一番下が筋肉と当たってボコッボコっと音がします。
キモチ悪いのでやめます。

あまり腹筋やりすぎると脾臓をいためるぞ

V字腹筋毎日何回ぐらいやらなきゃ駄目？

>>268
２回

5回

ベッドの上で腹筋やるのってやっぱNG？
やわらかすぎてお尻がめりこむ。
寝たままできて手軽なんだけどなー

ＮＧ

ども。
みんな家だとどこで腹筋してるの？ストレッチマット？
畳に直じゃ尾てい骨が痛い。

最近腹筋やってると首周りの筋肉がだるくなったり、気持ち悪くなったりするんだけど、これってなんなんだろう？
マジ困ってる

腹筋やってると腰が痛くなる（腕立てしてても痛くなる）
のですが、これはやり方に問題があるのでしょうか？
それとも単に自分の腰が弱いのでしょうか？

腰が弱い、というか痛めてるんだと思われ

>>276
レスありがとうございます。対処法などわかりますでしょうか？

>>274
そりゃ頭を支えるから首の筋肉も使うし。
首曲げすぎなんじゃないの？

下腹がしぶとい毎日腹筋クランチ20×3やってるがダメだ、

>>205-208あたりにも出てた話題なんだけど
腹直筋の割れ方は見た目には差が出てるようだね。
bodybuildingとかで適当にイメージ検索して
いろんなひとの腹筋を見たけどやっぱ個人差ありまくりだね。
6個に左右対称に割れるのが一番奇麗だけど人間の体だから仕方ないな。
みんなはどんな感じに割れてんのよ？

腹筋鍛えれば胃下垂治りますか？

http://www.uplo.net/www/vip140.jpg
↑VIPのOFF会画像なんだけど、デスノって人、いい腹筋してる。

VIPのOFF会画像ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/news/1115321714/

「防弾腹筋」の本を、送料込み、１０００円でどなたか買いませんか？
１冊しかないので、先にアドレスを明記した方からと言う事でお願いします。

状態は美品です。

高い。

>>283
是非！僕に譲ってください。ちょうど探してたんですが、安くなかったんで、、
本アドレス　[email protected]
捨てアドレス　[email protected]
どっちかにお願いします。　なるべくスムーズに取引ができるようにお願いします。

成約いたしましたので、終了します。
どうもでしたー。

すいません。メールがエラーで帰ってきます。
再度、お願いします。

285さん、メールがエラーで帰ってきますよ。

釣られるなよｗ

すいません。こちら側の調子がおかしかったようです。
もう一度お願いします。
[email protected]

了解しました。
メールしたので削除して結構ですよ。

筋肉痛になったら2日くらい休むほうがいいですか？

腹筋はかなりあると思うが、
腹筋の上に皮下脂肪が付いてて
腹筋が浮き出てこない。
どうしたらいいですか？

>>292
腹筋なかなか筋肉痛にならないなぁ。
筋肉痛がうらやましい

腹筋って

｜ ⊂�U⊃ ｜
｜ ⊂�U⊃ ｜　（←６割れの場合　ヘタでスマソ）
｜ ⊂�U⊃ ｜

って左右並列して（真ん中の線を中心に線対照で）割れるんだろうけど、
なんか俺の真ん中の線から左右が対照になってなくてビミョーに左右が上下に
ずれてるんだけど…コレはよくないの？

>>295
最悪だね
過去ログ読むといいよ

>>296
過去ログ読めね〜よ！
おれもなんだけど、詳しく教えて！

答え：左右対称じゃなくてズレてる人は多い。生まれつきなのでしょうがない。

なるほど。生まれつきね。で、見た目はともかくとして
運動する上で何か弊害ってあるの？
例えば運動するとき体軸がずれやすいとか。

>>298
だよね？これで起きる弊害など無いと思ってるんだが・・

体脂肪７％です。部活とクラブでテニスの練習しまくってたら
腹筋がボコボコになりました。厚みと踏ん張りを強くしたかったので
風呂に入って体洗ってるとき膝の角度９０度を作り腹筋を毎日１００回やるだけで
かなり厚くなりました！

>>301
風呂に入って体洗ってるとき膝の角度９０度を作り腹筋を毎日１００回？

どういうこと？おしえて

>>302
よくわかんないけど毎日腹筋を100回やって、
こんな体勢↓で体を洗ってるってことじゃないかな

前　　　　○　　後
　　　,.　／
　　　／
　　　＼

>>303
こんな体勢キープしてたら、烈しく身体にわるいのでは？

>>304
かなり腰に悪そうな気がする。
オレ>>301じゃないから>>303が正しいかどうかはわからない。

普通に寝た状態で身体洗ってるんじゃない？　というか、洗いながらとは
どこにも書いてないから、単に風呂で腹筋やってるというだけだったりｗ

>>305
とにかく、どうもありがとですｗ
それにしても効果的な腹筋の仕方がわからない。
腹筋連続で500以上を軽くこなしてた時も、それほどカット入ってたわけじゃないし・・・
才能無いのか僕の腹筋ちゃん・・

／＼＿○　こんなかんじじゃねーの。

とりあえず１日おきに腹筋やりまくればOK?

腹筋しても追い込めない
おまえらどうやって追い込んでるの？

ちなみに俺は限界までやってからさらに反動つかってやってる
けどあんまり追い込めてないきがする

俺はかなり効くように、角度やらプレートやらつけていろんな種類やってる。
あとアラームを1時間後とかにセットしてバランスよく筋肉が釣るまでやるよ。
踏んでもらってるし、殴ってもらったり、アブトロ付けたり、メディシンボールもいい。
目指すは、通り魔に包丁で刺されても刃が折れるくらいの腹筋が欲しいなぁ。

>>311
たぶんそれは45口径弾を防ぐより難しいと思われ。

>>311
俺も防弾チョッキのような腹筋にはあこがれるなー　ヽ（´ー｀）ﾉ

>>311
てか、凄い無駄が多そうな気がするわ

とりあえず女に刺されても平気な腹筋がほしいね

刺されても大丈夫な腹筋って・・・ありえないだろう・・・。
曙ならさされても内臓にとどかないっぽいが。

所詮肉だしな。
あくまで物の喩えだろうけどさ。

腹筋は大事だとはわかってるが、退屈。

>>299
それは左右の金玉の高さが同じじゃないから
普段の性生活に支障があるのかって聞いてるのと同じようなものだ

腹筋6割れの上段の2個って肋骨と干渉しませんか？
自分の場合、中段と下段（計4個）はそれなりにもっこり
しているのですが、上段だけは肋骨の下に隠れてしまっている
様な状態なのです。
これは、体質ということでしょうがないのでしょうか？
それとも、努力が足りないのでしょうか？

>>320
努力でも体質でもなく、鍛え方が腹筋下部中心のメニューに偏ってるだけだと思うが。

筋肉は骨より内側にはつかない
おおまかには
皮膚　脂肪　筋肉　(骨)　(内臓) の順

>>321,322
なるほど、レスサンクスです。
頑張ってみます。

昔アメリカでパワーリフティングの人が強盗に銃で撃たれたとき
強靭な腹筋のおかげで銃弾を腹筋で止めたんだって。
でも余りにも発達した腹筋のせいで手術ができず
今もなお腹筋に銃弾を残したまま生活しているみたい。
銃弾が筋肉の奥深くに埋まってしまったらしい。

ずっと前にテレビでやってた。

ここのスレの人のトレ後の腹筋の感覚を聞いてみたい。
いまいち俺追い込めてない感じがするんだよね。筋肉痛とかないし。

筋肉痛が無いからといって、追い込めていないとは限らないでしょう。

>>325
腹筋は回復が筋肉の中でも一番早い部位なので筋肉痛になりにくいのかも。
あるいはマシーンとかウェイトを高負荷で使わないともう追い込めないレベルなのかもしれないが。

試しに一週間トレ休んでみ。
その後普段どおりのメニューやってみてと筋肉痛にならなければメニューが甘いってことだから。

俺は上4個は綺麗に割れてるけど下の方は微妙。

だからリバースクランチやってる

>>1方法はなかなか効いたわ。
効かないとかやめろとか言ってる方々には
単に合わなかっただけのことじゃないかな。
人間の体は個別にそれぞれ違うんだから
教科書どおりそのままやって効くなんて保証がないのは周知の事実。
「40度ぐらいの角度」という表現にしても、
そりゃあくまで目安ってことよね。
クランチ的な動作で限界まで収縮を得るために
「40度ぐらい」なんだと思う。
収縮が意識できるなら35度でも30度でもいいんじゃないかな。
しかし首は慣れてない人は痛くなるだろうね。
三角筋や僧帽筋の日に仰向けで手で
負荷加えながら頭の上げ下げもやっとくと
格闘家っぽい首になってくるので
首が弱い人は試してみるといい。
>>2方法は効くけどちと面倒くさいな。

腹に力入れたときうっすらと割れるくらいまでは割とスムースだったが、
その先がまったく進歩がない。
やってもやっても「うっすら」以上にならない。
家トレで、やる種目がSLR・シットアップ・クランチ（全て重りを付けて）
に限られてしまってるから、筋肉が同じ刺激に慣れきってしまったんだ
ろうか。
やる順番を変えるだけでも多少は効果あるのかね？

腹筋もうやりたくねーｗ

>>328
>俺は上4個は綺麗に割れてるけど下の方は微妙。

下4個の間違えでは？どうでもいいことかもだけど。。
腹筋が割れるのは上だよ　その位置に多少の個人差はあるけど
はじめに腹筋が浮き出てくるのは下の4個。
へそから下にカットがほしいならリバースもいいとは思うけど。。
おそらくあと2個の腹筋の山は大胸筋の真下の肋骨の上についてる
筋肉を鍛えるか、その周辺の肉を落とすかするべき。
ただ君の体の筋肉の繊維が奇麗な形をしてないと
奇麗な形の腹筋は4個しか出来ないのであきらめてくださいな。

×腹筋が割れるのは上だよ　
○腹筋が割れるのは「へそより」上だよ　
ごめん

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

キモイサイトだね
http://www3.kannet.ne.jp/~kuwagata/g/mona.html
ここもきもい
てかよくわかんね「まぁおちつけ」？

>>333
激しくやばいサイトじゃねーかよｗ

>>331
普通に上のほうしかわれてません・・・・・・ヘソまわりがわれてません

腹筋は汚くてもバッキバキがいいです

腹筋に割らしたいだけどやっぱり絞るのが一番ですかね？
僕の場合は筋力はあるんですが腹周りに脂肪が少しついてるんで

>>330
俺も俺も
躍起になって体重落としたら筋肉が落ちただけだったし
ウェイト持ってやるのは腰いわしそうで怖いんだけど、やっぱ負荷
増やさないとだめかなぁ

>>336
なるほど上だけとは珍しいかも。
クランチ中心のメニューなのかな？
俺は下4個が割れてて上はまだ割れ具合が浅い感じ。
下部にはもちろんリバースクランチもいいし
ヒップレイズも取り入れるといいと思うよ。
上部がくっきり割れててうらまやし

アブマットかなりの効くんですけど

>>340はきっと頭がおかしい

よく腹筋は他の筋肉と比べて回復が早いって言うけど腹筋だけ他の筋肉と組織が違うのですか？

組織がちがうという事は無いと思うんだが・・・。
超回復の周期が早いらしい。
理由はわからん。
詳しく説明してるサイトは発見できんかった。

腹筋は内臓を守るという意味で大事な筋肉だから
回復力が段違い云々…と聞いたことがある。
あと遅筋の割合が多いためどちらかといえば高回数で追い込むのが有効とも。

腹筋すると顎が筋肉痛になる。何とかならんだろうか･

腹筋もローラーとかで虐めれば一週間回復しなかったりするけどな。
回復が早いんじゃなく、筋線維破壊が難しいだけじゃね？
クランチしても乳酸溜まるばかりでさ。

・・・・・んなわけないし

遠距離の彼女と１ヶ月半に１回しか会わなくて会ってるうちの三日間くらいで数回エッチすると腹筋が不思議な筋肉痛になって三、四日間くらい回復しない。
筋トレだと１日あれば回復するし、しっかり筋肥大はしてるんだけど。
なんか腹筋の痛み方が違う・・・

１ヶ月半って可哀そう・・・

ここのスレの人は１７氏式クランチやるときは腰まで上げてるの？
それとも肩甲骨が浮くくらいまで？

俺は首まで。

>>349
でしょ！？寂しいし、腹筋がエッチのときの負荷に慣れない程会う頻度が少ないんだよ。
はあ・・・

ローラーの評判が良かったので買ってみたが、
これは腹筋運動というより全身運動だね。ちとトレメニューに組み込みづらいな。

やっぱり加重クランチが一番かな。ベンチ（フラット）から上半身張り出して稼動域いっぱいに使うといいね。
生木をゆっくり裂いていく様な感覚で、腹筋にメリメリと効くのが分かる。

クランチは背中丸めて腹筋を収縮させるようにせんと。
脊柱のとこまでは上げる必要無い。

「脊椎のとこまであげる」ってどういう状態？

>>355
たぶん、腰を浮かせるな、ってことなんでない？

>>353
慣れれば腹筋だけに効かせられるようになるよ。

どうがんばっても上腕三頭筋は使うような

ブルースリーの腹筋が一番すごい。リー本人が自分のパワーは腹からきている
と言ってますしね。

>31
筋トレがぜんぜん足りてないか、
十分やってても休養、栄養がたりてないとか。
食生活とトレーニングメニューうｐしたら
アドバイスくれるんじゃない？誰かが

>>358
使うけど、なんつーか、肩と肘の固め方が分かればそっちには効かなくなるよ。

今日アブドミナブルやったけど、いつもの腹筋と効き方がちがった。
ぎゅーっと効くってよりは破裂しそうな効き方。 筋肥大はアブドミナブルの方がしやすそう
という印象を受けたが実際どうなんだろう？

タイヤのような腹筋　が　ダイヤのような腹筋に見えた漏れは
さっさと寝た方がいいですか、そうですか

クランチって、みぞおち付近にすんごく効いてるけど下(ｷﾞｬﾗﾝﾄﾞｩ)の方はどうなのかな

クランチは基本的に腹筋の上の方にしかきかないから、ギャランドゥにはいまいち。
ギャランドゥ鍛えたいならリバースクランチだ。

ただ、どれにもいえるが腹筋はあくまで一枚の筋肉なので、クランチを
やり続ければいずれ下のほうにも徐々にではあるが効いて来るという説もある。

ギャランドゥって……。
歳があれだ。

腹筋下部のトレーニングとしては、リバースクランチとレッグレイズでは
どちらが効果的かな？？

シットプッアで捻りを加えた方がより腹筋に来るな。

アブドミナブルやったら二日たっても筋肉痛… 治ったらまたやるぞー♪

体は全体的に細いんだけど、腹はポコッと出てる。
だから有酸素とクランチやってんだけど、食事は炭水化物と脂質どっちをなるべくカットした方がいいの？
まぁ両方カットするにこしたことは無いんだろうけど…。

>>370 腹もいいが肩と胸筋デカくするとバランスとれていいぞ

デブ男から有酸素＆ダイエット＆腹筋を始めて４ヶ月弱。
うっすら腹筋が割れてきたような感じにも見えるんだが、
スペックを考えるとまだ早いとも思う（83.5kg28％→69kg18％）

で、馬鹿な質問なんだけど、
腹筋が割れてるように脂肪がつく事ってありえる？

>>372
4ヶ月でそこまで体重落として大丈夫なのか？

いや、コンテストビルダーでもいるよ。
４〜５ヶ月で２０ｋｇとか。

だめだ。3ヶ月くらい腹筋してたけど効果なかった・・・。
腹筋トレじゃない方法でいいのなんかない？
ダイエット商品のウエストベルト注文したけど効果あるんかなぁ。

>>375
あせらずじっくりやれ。

俺はいままでシットアップのみだったんだが、>>1の方法に切り替えたら、
初日は上体を起こすのもままならないほど疲労した

>>375
5〜10kgのプレート頭の後ろに持ってクランチ（出来るだけ×3セット週5）したら２ヶ月位で割れた

最近腹筋がもりあがってきたぜ
別にバッキバッキにする気はないけど　力抜いている状態で
腹筋が認識できる程度にキープしていくぜ

もう無理。割れない。むしろ腹でてきたよ。
腰痛いからあまり無理できないし(そもそも腹筋やりすぎで腰痛めたんだが）
ほんと腹筋つけるのむずいわ。

いいなぁみんな。顔真っ赤にさせてやってたけど全然効果ない。

>>380
クランチならそんなに腰に負担かからないような気がするんだけど

腹筋きついから辛くなったらすぐやめてしまう
みんなどうやって耐えてる？

俺はストレッチマットの上で両足押えてもらい膝を９０度曲げ
頭の上に２０ｋｇのプレート持ってやってる。
１０回くらいしか出来ない。
首にも相当な負荷が来る。

>>1に書いてある方法って膝はどれくらい曲げればいいの？

>>382
辛いのはみんな一緒。それでも歯を食いしばってやるだけだよ。
俺の場合、辛くなるまでは経験値0で、それ以後は1回ごとに経験値が1増えていくイメージで、
ロープレ風にトレーニングしているよ。そうすると、辛い中そこでの「さらにもう1回」が
自分をより高めてくれるっていう感じがして頑張れる。

いいこというなあ

ええこというなあ

じゃあ俺戦士ね！

クランチする時
頭に手を置くより
腹筋触りながらのほうが
効果ある感じ･･･

>>389
腹筋を意識できるからでしょ。
使ってる筋肉に意識を集中すると良いのは、すべてのトレーニングに共通だからね。

陸上の末績の腹筋って一つのブロックがでかくて
且つカタチがそろってる。
いかにも強そうな腹筋だな。

身長 157
体重 45
体脂肪率 14
腹筋は何回やったら良いんですか？腹筋は割れてません、割れた腹筋は憧れなのでぜひ皆さんの意見聞かせてくださいm(__)m何日続けたら効果でてきたなど…お願いします。

まずはローラーして筋肉痛をたいけんしなさい

横が割れてきたのはわかるんですが、縦はなかなか割れないですね。
まだまだ初心者ですが。。。

頭を抱えてやった方が腰にくるね？

>>385
（・∀・）ｿﾚﾀﾞ!!

ハイディエホー！

>>385
ロープレって？

>>398 僕はもうレベル2になりましたよ。メラが使えます

ローラーって音響きますか？

初歩的な質問ですいません。
有酸素運動って何が一番効果ありますか？

有酸素スレいってくれ

てゆうか、腹筋なんか意味ないし。
割りたいなら、普通にダイエットだろうが。ダイエットすりゃ、誰だって割れるよ。

>>403
ちょっ、おまっ
俺たちは腹筋に意味なんて求めてないんだよ。
あくなき腹筋への欲求と羨望が俺たちを次のステージに導いてくれるんだ

腹筋しか鍛えずに、腹筋パックリ、その他だるだるってのもかっこわるいよな。

>>404
ＨＨオタか？

>>402
こっちが下手にでてんだから素直に教えろや

>>407
「びっくりするほどユートピア」でググってみ
あれが一番効く

>>407
そんなレスする時点で下手とおもえんが　でなおしてこい

>>408
すんません。意味わからん
>>409
初めは下手だっただろーが
とりあえず教えろボンクラ！
嘘です。教えて下さい。

水泳が（・∀・）ｲｲ!!

俺はイージーグライダーやってます。負け組ですよ、えぇ・・

>>411
ありがとうございます。
あなたいい人だったんですね。

あの・・・起きたり寝たりのクランチや普通の腹筋法、脚上げとかいがいの方法ないかな？

どのやり方も腰いたくてだめだ。

腰痛持ちには腹筋を腰痛なしに鍛えるのはむずかしいなぁ〜
いかんせん腹筋の裏に腰があるので・・・

丹田は？　腹式呼吸の逆のやつ。息を吸うときに腹をへこまして、
履く時にふくらますやつ。あれすごい腹筋使うよ。あれだけで多分
腹割れる。

ローラーやってる人いないの？

>>385
俺もそう！
まさか俺以外にこんな奴がいるとは

>>385
俺もだよ！！
レベルアップまでの経験値の設定に悩むんだよなw

>>417
ローラー→>>1のトレ→ローラー→>>1のトレ・・・と一日おきに交互

アブフレックス�U
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105159893/

心拍数を一定に保ちながらのジョグ最強

>>414
腰が痛くなったら、治るまで数日休んで、
また腹筋してってサイクルで気長にやってると、
少しづつ背筋も鍛えられて、腰痛治ったよ。
あくまで俺の場合だけど・・。

デッドリフトをやってみてはどうだろうか。

>>417
以前ローラーやってたけど捨てました。

きちんと正しいフォームでローラートレしないと腰がヤバイ。腰痛持ちは特にね。
正確なフォームでやると腰への負担はかなり軽減される。
ただやはり多少の負担は感じてた。
ローラーのための筋肉がつけばその負担も楽になるんだろうけど
腰を気にしながらやるトレはなんだか億劫になってきてやめた。

俺はこの先もずっと体を鍛えてそれを維持していくつもりだから
長く続けていけるトレのメニューを組んでやってる。
ローラーも効果はあるんだろうけどクランチやレッグレイズで腹は割れるので
あえてローラーをトレに取り入れることもないと思う。
健康のために体を鍛えてて腰痛になったらとんだ笑い種。

クランチでは物足りないのですが加重のプレートってどこに置いてます？
やっぱ胸の上ですか？

>>426
首の後ろですが・・変かな？

今テレビで、自衛隊の訓練風景みたんだけど。
それで寝た状態で足をまっすぐ上に挙げてそれを左、右に降ろすというのを
やってた。もちろん足は地面につくスレスレでキープ。上半身はべたっと
地面につけてた。
さっきやってみたけど腰を痛めそうな感じがした。

確認だけど、腹筋の鍛錬って毎日やってもokなんだよね？

腰を痛めず下っ腹を鍛えるにはどうしたら良いんでしょうかねぇ･･･
足を曲げ気味にしたレッグレイズとかですかね？

>>429
１時間おきにやっても無問題。

アブマットって、ナンカで代用できないもんかな？
バスタオル丸めて背中に置いてるけどしっくりしない。
かといって買うには微妙な値段だし。

>>428。俺も自衛隊の訓練見た。すごいね。まさに地獄。

レッグ礼図で下部、クランチで上部。ということはこの2つやった日に
シットアップやっても重複で無意味？

あと皆はどうやって腹筋トレに変化を与えてる？
俺は毎回ひたすら同じ種目なんで、とっくに効果がうすれているに
違いない。

>>432
体会社で買え

夏が近づくと流れが速くなるなｗ

痩せてたら普通腹筋は割れてるっていう奴いるがそれは痩せすぎな奴のことだろ。
プールいったって(痩せてる奴もいっぱいいるが）腹筋割れてる奴なんていないぞ。

夏の屋外プールのことね。
室内プールでガンガン泳いでる奴は割れてる奴いるかもしれんが

痩せれば腹筋割れるなんて言ってるやつは自分の割れた腹筋見たことないデブだけだって

オレは普通に割れた程度じゃ物足りないな‥
誰もがｽｹﾞ━━━━━(；ﾟДﾟ)━━━━━!!って思うような腹筋を目指す！
カットが深く、タイヤのようなのねw

http://pic.to/web.tiscali.it/iompao1/mg316_jpg みんなで目指そうコの腹筋を！！！('◇')ゞ

ちっとも人が居ないし、この板も衰退していってしまうぞ

スポーツ板の再統合について話し合う
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1116455458/

ここにいる奴らはプロレスラーの体なんて持っての他って事か？

無理ですね
レスリング軽中量級選手みたいのを目指してます

腹筋に力を入れると、綺麗な6パック。かなりゴツゴツしてまつ。
これじゃ、駄目ですか？

俺マジやるから
ちょー強靭で見栄えのある腹筋のためのトレ考えて！

今まではクランチ10×3を中１日でやってたけど、効果はあるが・・・みたいな感じ

クランチ１０×３を中１日・・・

このレベルでは話にならないな。
クランチはもちろんの事、ローラーで腹筋の統制を執る。
クランチも角度や捻れを入れるべし。

ローラーないっす

ちなみに回数は？

クランチは、
体を丸め込むように起き上がる。戻す時もその真逆、重力で戻さない。
アゴを思いっきり引いて腹部を見ながら１秒停止する。
を心がけてる。まぁ基本なんだろうけど。30×3だけどミゾオチが燃えるように効く。

成果はある？

君たち、
もちろん後頭部に重り（ダンベル等）を持ってやっているだろうな？
腹を手っ取り早く割りたいなら負荷をつけるべし。
後、シットアップベンチを使い、体を降ろす（筋肉縮→伸）時、１０秒程かけ、ゆっくりと筋肉に緊張をかける

>>440　俺も賛同。
>>441　アーノルド氏は筋肉増強剤使ってるから、俺は彼を理想にすることは出来ない。

う〜ん、またケツの皮がめくれてきた＿|￣|○
腹筋をする回数を少なくして、代わりにセット数を増やしたほうが、
ケツの皮のためにはいいのかな？

なんかいい対策ない？

最近毎日スマートローラー朝晩１０回づつ。
いい感じ。最初はとてもじゃないが２回できないと思ってたけど今のペースだとかなーりダイエットに
なるかなと期待。

>>452
シュワルツネッガーって自然食だけでミスターユニバースになった人だと聞いたけどあれ嘘？
個人的には超人ハルクのフェリグノの方が好きだけど。（シュワちゃんの当時のライバル？）

腹筋とか前腕って回数多くしたほうが良いらしい

NHK
教育見れ

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020530A/
ここに書いてあるような感じ？
横腹凹ますのに参考にしました。

>>450
すまん、それがないんだよね・・　　　　　　相変わらずタルタル腹

>>453
低反発クッションがお勧め、ホームセンターだったら、１０００円以下で
売ってるよ。

ﾛｰﾗｰ買いました。腹筋などを鍛えたいのですが、いまいちどう使ったら良いかわかりません。教えてください。ちなみに筋トレ初心者です。

>>453
フォームが悪いってことない？　勢いつけてるとかさ。お尻が動いちゃってるんじゃないかな？

普通に腹筋してたらお尻の皮がむけるなんてことないと思うんだけど。。。

ちなみに俺はクランチとシットアップとリバースで合計270回やってるけど、（30×3を3種類）
お尻はなんともないよ。


俺も頭の後ろにウェイトつけようかな。10×3にした方が効率よさそうだ。

普通に筋肉ある人(普通の定義が難しいのだが)は
体脂肪率何％くらいで腹筋がうっすら割れてくると思いますか？

15％では無理でしょうかね？

>>461
わたしも最近買ったんだけど説明書一切入ってないんだよね。
入ってた紙ケースの写真見て適当にやってます。最初は膝付けた方がいい。
笑顔で爪先使ってやれるにはだいぶかかる気がする。

わたしのやってる方法は膝付け（スリッパ敷いて痛くないようにしてる）で上半身の体重
を乗せて手が万歳の格好になるまでローラー両手で握って前のめりになって、それから
腹筋の力で手前まで引き付けるって感じ。

>>463
身長によるんじゃないでしょうかね。
身長が低いと体脂肪率２０％でも普通ぐらいだけど身長が高いと体脂肪率２０％
はかなり太ってる感じ。

身長は170CMです。
今19％で脂肪を燃やしてる最中であります。
腹筋が割れてきたらバルクアップに切り替えたいと思っているであります。

>>460　ありが�d！

>>462　腹筋台で腹筋やるとどうしてもケツが擦れてしまうんです。
　　　　　台に滑り止めの細工したほうがいいですかね？
　　　　　
　　　　　

>>466
なら十分じゃないでしょうか。＞体脂肪率１５％で腹筋割れ目見え

>>468
ありです。

6月末までに目指せ15％で腹筋割れ見え頑張ります。

体脂肪はタニタとオムロンでは基準が違うので数値も５％ぐらい違う

テレビで泉ピン子がダイエットをしてた。木曜深夜にやってる南原清隆の「nanda」
っていう番組に水泳選手が出てた。
水泳選手も泉ピン子も腹筋を鍛える体幹トレーニングをやってた。
俺もジムで同じよう事をやってるが、やっぱり、きついね。でも、体に効く。
鍛えられる。

ヤーイ、ピン子と同類でやんのwww

おまえは小学生か

>>461
>>464

フィットネス【ローラー】エクササイズ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/l50


207 ：無記無記名 ：04/10/21 16:25:13 ID:qQB+HxEf
ttp://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
フォーム写真あり。


209 ：無記無記名 ：04/10/21 19:59:59 ID:0FGUuM8s
>>207　

訳してみたよ。間違ってたらスマソ
要は終始、背骨を丸めておくということみたい


膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がして行きます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、背中も丸めたままの状態を維持します。
もし戻って来れない時は、力がつくまで、この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、ちゃんとできたのは一人だけでした。
彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

あと、お尻に力を入れて動作をすることによって腰への負担が大分軽くなるよ。

俺はローラー捨てました。
クランチ、シットアップ、レッグレイズ、サイドベンドで腹筋は十分鍛えられますよ。
俺は腹筋トレにマンネリだったのでローラーを使ってみただけなんです。

ローラーはフォームの習得に時間がかかるしやっぱり腰が不安な人にはオススメしません。
腰を痛みから守るには正しいフォームに加えて筋肉が必要になります。
その筋肉が付くまではおそるおそるトレしないといけないので鬱です。
思い切って今すぐ窓からローラーを投げ捨てろ！

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｣
―――――――――――――‐┬┘
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　ローラーなんて
　　 　 　 ＿＿＿＿.＿＿＿＿ 　　 |　　　投げ捨てろ
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 　|　　 |
　　　　　|　 　 　 　 | ∧＿∧　|　　 |
　　　　　|　 　 　 　 |（　´∀｀）つ ミ |
　　　　　|　 　 　 　 |/ ⊃　 ﾉ　|　　 |
　 　 　 　￣￣￣￣'￣￣￣￣　 　 |
　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　|　　-())-

　　 　 　 ＿＿＿＿.＿＿＿＿ 　　 |　
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 　|　　 |
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　　　　　|　 　 　 　 |<丶｀∀´>|　　 |　 　　　
　　　　　|　 　 　 　 |/ ⊃━⊃━━━━┫ -())-┃　　
　 　 　 　￣￣￣￣'￣￣￣￣　 　 | 　　┗━━┛ 　

464
ありがとうございますm(__)m
はじめてﾛｰﾗｰを買った上の物です。私も万歳の格好で床に膝をつけて使ってますが，万歳になったとき肩に負荷がかかって腹筋より肩にきてます。関節を痛めそうです。
みなさん回数は何回やってますか？

>>476
更新ボタン押したら突然現れてコーヒー吹いた。

>>474
おお！ありがとうございます！
説明書入ってないから買った当日は万歳でいいのやら何やらわからず。次の日から
万歳でやってました。最初にやったときは腹筋痛すごかったけど２，３日で慣れました。

>>477
腕っ節全般は鍛えまくっているせいか負荷感じなかったです。その分半端じゃない負荷
を腹筋に感じました。普通のシットアップは小学生時代からすごく苦手で腹筋はどう
しようもないかと放置していたら腹出て来てシットアップボード（ベンチ？）買おうかと試案
している矢先にドンキでスマートローラー�Uに出逢い衝動買いしましたよ。
買って三日目だけど膝付きで１０回。セット数は１セットで当面続けるつもりです。

脂肪が付いているのはほとんどお腹だけなのでこれで１０キロぐらいやせれればいいなあ。

>>479
ローラーで脂肪は落ちないよ。
腹筋ついて内臓とか腹の出っ張りは抑えてくれるけど。
背中も鍛えたないとバランス崩れるけど。

俺の場合は膝をつけずに２０回を３セットやります.

>>477
それは腹筋に効いてないね、肩や腰の力を使いすぎなのかも
もっと腹筋に意識を集めて、腹筋だけで戻すつもりでやってみたらいい
ただ基礎筋力は必要だよ、全身トレもある程度はやらないとね

ぶっちゃけ、腹筋はアブベンチだけでいいんじゃない？
こことかの商品とか安いじゃん。

http://www.fitnessfactory.com/FitnessFactory31/catalog.cfm?dest=itempg&itemid=674&secid=13&linkon=section&linkid=13&affiliateNum=3

>>483
これ日本に送ってくれる？
送料高そうだけど

送料は8000円くらいって聞きましたけど？
個人輸入代行の方に聞いてみてはいかがですか？

防弾腹筋、売ります。
送料コミで、９００円でどうでしょう？

自分にはあまり役立たなかったです。
こちらまでメールしてください。

[email protected]

俺は結構役に立ったけどなあ
特に胴強化種目。でももういいや
俺も売ったろうか？

立ってたら凄くうっすら割れてるけど座ると三段バラなんです、まだまだって事はわかってるんですが割れてる人は座るとどんな状態ですか？

クランチやってて背中〜腰と首のほうが先にまいっちゃうんですが、
なんでなんでしょうか？

座ったら三段腹って！そうとううっすらとしかわれてないだろ？

>>488
ﾜﾛﾀｗｗ

>>488
よく製氷皿みたいって言われるな

下っぱらに脂肪が多いんじゃない？
人間が最も脂肪を落としにくいところ。

レスありがとーございます、やっぱり腹筋しながら脂肪を落としてくしか無いですね、三段バラは言いすぎたけど座るとデブゥってしてますね。手で肉を鷲掴み出来るのは脂肪ですもんね。中々割れないなぁ。大分痩せたのに・・・

でもアーネストホーストとかもあんなにカッコイイのに下っ腹はでてますから。

あ、わかった。
急激に痩せたっしょ、一気に体重10キロとか落とすと伸びた皮だけがそのまんまになる。
だから腹を伸ばすと割れてるのに前かがみになると皮がベロンと乗っかるんじゃない？

三段腹ね、腹筋割れてても、なる人はなる。
腹筋の割れ目でなる。

はらに脂肪つくらいカロリーとらないと、パワー落ちるからしかたないのじゃ

>>498
それ何となくわかる。減量は辛い。

ＮＡＮＤＡで水泳選手の田中雅美が腹筋を紹介していたが、できなかった。
あの感じがつかめない。レッグレイズの足上げ状態で更に腰をあげるってのが。

>>483
アブベンチって効果ある？前から欲しいんだけど高くてさ…

>>500 腹筋が弱いんだろ

>>500
よくわからんがＶ字バランス？
それならできるよ。でもお腹でっぷり・・・

そこから更に腰ごと持ち上げんの。

>>496一年で20キロ近く落ちました、これは皮なのかぁ脂肪っぽいですけど(´｡｀)身長174体重66です。

腹筋は毎日やっても良いって聞いたんですが休める日も必要ですか？質問ばっかりスイマセン。

>>500。俺も田中雅美の体幹トレーニング見たよ。あれはきつい

Vｼｯﾄのことか？あれは一般人は15回もできりゃ十分だよ。

>>595
一年で20キロか・・そんなに一気に落としたら胸とかは無いのに腹と腰まわりだけ脂肪ついてないか？

疲れが残ってたら当然休ませるのも必要。っつうか、いくら弱りやすい筋肉だからといっても、そんな一日休んだくらいで衰えたりはしないから安心汁

>>507全くその通りです、お金無くてろくに食べなかった時期もあったり長風呂が好きなせいか急に痩せてきました。だから今筋トレでマッチョ目指してます！ご指導ありがとーです

Vシットはむずい。
できていそうで、できていない。

海外通販でブームになったインスタント・アブって腹筋鍛える道具が流行ったが
使ってみた人いる？実際の効果はどうだった？

>>506
ある程度腹筋が強くなきゃあのトレーニングさえ出来ないってことなのかなあ？

＞＞５１１。あの体幹トレーニングはある程度鍛えないと、無理でしょ。５０６でした。

別のスレで、空腹を感じた時は脂肪が減っているって聞いたんだけどホント？

ローラーより腹筋その2のほうがきくね。

ローラー一ヶ月ほどやってまたその2に切り替えたら
2セット目ぐらいで死にそうになった。

ローラーやる前は楽勝だったがね・・・

>>513
空腹を感じた時（≒血糖値が下がっている時）は、
エネルギー源として脂肪を燃やしている。
しかし同時（多くの場合は脂肪以上）に、筋肉も
燃やしてしまっている。

空腹を感じた時に筋トレしたらどうかな？

>>516
お腹が減って力が出ないよﾏﾏｿ

腹筋すると床でケツがこすれて皮がむける
俺のやり方が変なのかな？

機動隊の中には今中さんよりも才能あるやついるんだろうなぁ。
ただ、ボディビルって変人しかやらないから・・・
世の中には、今のトップビルダーたちよりはるかに才能にあふれてるやつらが埋もれてるんだろうなぁ。

>>516
筋肉が痩せる。

>>518　( 'A`)人(´･ω･`)

クランクってなんですか？

>>522
サーキットでスピードを落とす為に意図的につくられた、短いカーブが連続しているところ。

腹筋ってどうやれば効くの？
普通に腹筋するとケツがこすれて痛いし、腹筋が痛くなる前に腰が痛くなる。
あと何故か太ももが痛くなるな。
腹筋に効かせるトレって何があります？

俺は俗にいう腹筋運動をやらなくてもボコボコに割れたけどな。
そのかわり鉄棒での逆上がりが死ぬ程好きで、小さい頃から放課後にはいっつもグルングルン回って遊んでた。
おかげで小２で脱腸の手術するときに、医者に「随分いい腹筋してるな」って驚かれ、
小３ではすでにボコボコでした。
そんでもって当時のあだ名は「スーパーサイヤ人のお腹」･･･だったｗ

>>524
クランチをゆっくりやってみては？
上体を丸めるようにして、限界点で少し我慢してみるといいかも。

>>526
たったそれだけ？
とりあえず試してもいないのに文句言うのも失礼なので、明日からやってみます。

>>525
う〜ん、イマイチだな

次回のネタに期待

>>528
残念♪

今は教習所でクランクやらないんか？

>>527
アグラかいて腰を前に倒さないようにヘソを覗き込んでみ、そんで腰を伸ばさずに腹筋を伸ばしてみろ。
その稼動域が腹筋を使った動きだ。それ以上動くと腹筋以外の筋肉を使うことになる。
普通に腹筋やったら100回くらいは楽に行けるかもしれんが、ゆっくりクランチとかやると20回くらいで結構効いてくるぞ。

>>527
とりあえず試してみましょう。
限界点で腹筋を効かすように7〜8秒ｷｰﾌﾟ。
楽をしようとすると簡単に出来るが、
腹筋に意識を向けて追い込むと10回でも結構辛くなりますよ。

ダンベルもってするシフト腹筋とゆっくりした動作とめてやるスロトレ式シフトとではどっちが効果的で早くわれてきますか？

あと516についての質問ですが、筋肉が増えたら先にだいしゃがあがって筋肉より脂肪が早く燃焼するんでしたよね？

これってクランチですか？
http://www.training-craftsman.com/fukkin%20ue%20Mens.html

１のやり方で腹筋しました
ホンとにききますね　いままで勢いまかせだったからなぁ
これからはこの方法でいきます

すみませんクランチってなんですか？

板チョコ　　あれはうめーな

>>537
板チョコったって色々あんだろボケ
近所の駄菓子屋に売ってる板チョコ全部うめーのかよ
なんでもかんでも一括りにして語ってんじゃねーよ
工藤静香のVIPチョコの舌触りがそこらの凡チョコと一緒な訳ねーだろ

スレ違いの話題だからsageとく

クランチがうめーっつってんだろ文盲かﾊｹﾞ

>>537-539
ﾜﾛﾀ

>>536
ﾏｼﾞﾚｽするとこういう腹筋をｸﾗﾝﾁという。
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

今の時代の流れはカナカナ語乱用反対なんだし、
クランチもなんか和名を考えた方がいいね。

じゃあ「鞍運地」で

ひとりフェラ

苦ランチ

やや上体起こし

とある雑誌にプロレスラーの方がローマンチェアに仰向けになって胸に
ダンベルとかをもって腹筋をしていると書いてありました。アブベンチ
の購入を考えているのですがローマンチェアで十分ですか？（アブベン
チ高い）

消防の時
一生懸命鉄棒やってたら
あそこがこすれて
初めての経験をしたな

最近妊娠何ヶ月？って聞かれるんだよな・・・
そろそろ腹へっこまさないとマズイかな・・・orz

詳しい方むしせんと教えておくんなはれぇー

俺も腰のほうが先にまいっちゃう。ゆっくりやっても最初は体が持ちあがるんだけど
すぐに持ちあがらなくなっちゃう・・・。しかも腹筋をあまり意識できていない。
どーしたら・・・

背筋鍛えろ・・・腹筋鍛えるのはそれからだ。

そうか、先に背筋鍛えてからのほうがいいの？

この板にいるひとたちって、台所仕事で腰が痛くなったりとかしないのかな。

わしは台所しごとはせん
もっぱら外食

555

>>553
おれ魚屋でバイトしてたけど結構腰に来るよ。
クランチやり込んだ次の日のバイトがつらい。

アブラウンジってどうよ

普通に生活してりゃ腹筋で背筋が痛くなるってことはあまり無いんだけどね。
でもガキの頃（特に幼稚園〜小学校低学年）のときにゲームにハマりこんでるとそうでない人に比べて明らかに背筋が弱い。
姿勢が悪い人は要注意だね。

俺結構猫背なのよね。うん、背筋弱いのかも。

やっぱり、
腹筋ばかりやって背筋しないとやばいのか。。。

ハンマー振れ。広背筋だけ鍛えられる

いや、話の流れからいって脊柱起立筋でしょ。
それに広背筋鍛える器具が無い時代にハンマー使ってただけで、
今は広背筋鍛えるならチンかベントロー使った方が効率いいんじゃないかと。
昔からボクサーがハンマー使ってるからパンチ力高める特別な効果があるんじゃないかとは言われてるからそうなのかもしれないけど。
てかハンマー上に振りかぶるときに脊柱起立筋も使わない？

ハンマーの素振りで首ヘルニアになったプッシー

http://image.blog.livedoor.jp/team_mach_gym/imgs/1/2/12ba128e.jpg

>>534のhttp://www.training-craftsman.com/fukkin%20ue%20Mens.html
と
>>540のｈttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

ってどっちが効果ありますか？

ボクサーが大きなボールを腹筋にぶつけて鍛えてますが
あれはなんというものでしょうか？
また購入するとしたらいくらぐらいでしょうか。
あと、鉄アレイとか重たいもので代用できないですか？

メディシンボール

>>566
漬物石で代用できるよ。
10ｋｇくらいある漬物石を、１ｍくらいの高さから
腹筋めがけて落とせばおｋ

>>568
やってみた。　　さっき死んじゃいました（´・ω・｀）

自分の腹の上に誰に片足だけ乗ってもらって
餅つきみたいなリズムで
踏ん張ったときに踏んでもらうトレーニングしたら？

タイミング間違えるとウンチ出るよ

このスレではみんなクランチがお薦めみたいだけど、
シットアップ派は少数派なんですか？

>>566
あれは腹筋をつけるより打たれ強くなるためのもの
強くなりたいならあれもやったほうがいい

車で腹轢いてもらうと腹筋ｽｹﾞｰ強くなるよ。試してみな。

しかも跡がついて，ちゃんとタイヤのような腹筋になるしな。

>>574
ﾜﾛﾀ

全身、脂肪はほとんど無く、腹筋も割れ気味なんですが、
食後に腹がポッコリ膨れます。
内臓脂肪なのでしょうか？
どうすれば平らになりますか？
ちなみに、歳は３０中です。

うちのジムにもいるよ、お腹の脂肪少なくてしっかり割れてるのに
お腹がぽっこり膨らんでいる人｡あれちょっとみっともないよね。あれってなんとかならんのかな？
おれは腹筋はしっかりあるんだけど脂肪の厚みが多いので見た目ないのと一緒ｗ

胃下垂だと思われます。

>>576
がんばって消化すればおｋ

>>576
体脂肪量ってみるよろし。

まぁその年齢だと単純にビールっぱらの可能性が高いけどな。

胃下垂でも脂肪減らせば腹筋割れますか？

腹筋がムキムキ、までいかなくても、
お腹の肉がつまめない＆背中を丸めたときに段々腹にならない、位に
腹筋を鍛えたいのですが、体脂肪率が高いと腹筋運動だけでは無理でしょうか？

157センチ、51キロ、体脂肪率27%です。

ttp://k.pic.to/1afd

どうぞ☆

ttp://k.pic.to/1afdb
こっちだったｗ

>>582
その体脂肪率じゃ話にならん、有酸素もして１０％前半にしないと

>>585
マジで？そんなに脂肪少なくしないといけないの？

お腹の肉がつまめないってのはかなり体脂肪率低いよ

>>587
俺つまめる・・・これって有酸素するしかないのか・・・

>>585
女なんで１０％前半にしたら体がおかしくなりそうなんですが・・・
世の鍛えてる女性（オリンピック選手とかじゃなく、普通に筋トレしてる女性）は
皆そんなに体脂肪率少ないんですか？

>>589
女だったら１５％〜１７％くらいがいいんじゃない？

ちょっとググってみたら、２０％以下はやせの部類に入るらしく、
２０％〜２５％が普通みたいです。
腹筋して少し体脂肪減らしても、段々腹なんでしょうかね・・・orz
こんな時は男性が羨ましいです。

まぁ腹筋だけじゃ腹の段はとれねーんじゃねーのか？
まず全体的にやせていかねーと
オレは最近いいかんじに引き締まってきたのでこのまま
夏にむけて状態キープ＆向上方針でいきます
胸筋もバランスよくつけないとね

タニタとオムロンじゃ５％は数字違うから説明書を読んで太ってるか判断しろ

皮が伸びる体質なので掴めますが

>>591
標準っていうのはトレーニングとか特にしているわけでもない普通〜人。まぁ、つまりぽっちゃり系。
モデルみたいにスマートになりたかったら17％くらいかな。
10％切ると逆に骨密度低くなって骨折しやすくなったり生理不順になったりするから要注意。

浜崎あゆみでたしか16%だった気がする

クランチする時って、腰を床につけてる？
それとも浮いたままでやってる？

後頭部の後ろにプレートもって腹筋すればええだけじゃないの？
すごい負荷かかるし、体操選手か中国雑技団の人とかもやってた気ガス

>>597
床につけてないのってクランチっていうのかな？
>>598
高い器具使わず効果的なのは後頭部にプレート持ってクランチかなあ

>>597
膝が丁度90度に曲がる高さの椅子に足を乗せてやってる。

手のひらを合わせて浮かせるスプレッド・クランチがいいんじゃないか？

＞＞５９３
タニタとオムロン　どっちがひくくでるの？

俺は足ベンチにのっけて後頭部にプレート持ってやるクランチが一番いいみたい
はあ・・・
小学4年生の弟がこんな時間まで起きて
ブリッジをしながら
「素晴らしき男の魅力！！」
と叫んで俺にチンコを見せてくるわけだが
こいつの兄貴がもてない理由がよくわかった

>>603
そういう小学生の好むギャグセンスって実は面白いよね。

>>604
客観的に見ると面白いんだろうなって思ったけど、
俺はヘビに睨まれた蛙状態だった

下ネタに移行されちゃうよ。蛇に睨まれたとか書くと。

>>602
オムロンのほうが低い

スプレッド・クランチってどうやってやるんでしょうか？

>>599
横になった時に少し腰が浮いた状態になるから、
そのままやるか腰を完全に床につけるかという事じゃないの？

>>597
腰が浮くまで足を高く上げると負荷が強くなるよ

かなり効くというスプレッド・クランチは寝た状態で膝を立ててV字に拡げ、腕を伸ばして掌を合わせて下腹部あたりに低く浮かせた状態でやるクランチ…のことでいいんですよね？
これむちゃくちゃキクよ。

↑
スマン。頭の中でイメージできない。
気になるから詳しく

おれはベンチも何も器具がない状況で、シットアップ以外に腹筋に効くものはないか…と探していた際にスプレッド・クランチに出会った。
仰向けで寝て、足を曲げて膝を立てる。
足を拡げる(広めに)足の裏は床に漬けておく。
腕を伸ばして掌を合わせて体の上に低く浮かせる。
その状態でクランチをやる。
説明下手ですまない…。だれか詳しい人いたらおれよりわかりやすく説明して下され。

画像があった。
http://tarsan.jp/archives/images/spread_crunch.jpg

↑ピッチリ横わけ糞ワロスｗ

>>614
それ俺が数カ月前あみ出したやつだ！
今はさらにそこから微妙に進化して、
１の図のところで両手を垂直に、天に目一杯つきあげて一瞬だけ静止。
そこからゆっくりと２の体制にもっていってる。

614の画像ｻﾝｷｭ
これ腹筋の上部にかなりキクね！椅子やベンチがいらないのもいい。
腕は画像より低めに浮かせるとよりキクね。
おれは普段ローラーやってるが、肩を痛めてからはこればかりやってる！
他におすすめありますか？

これ普通のシットアップじゃないのか？　たんに足を押さえてない
というだけで、胸の前にボールもってやるのとほとんど同じだと思うが・・・

クランチってどうやるの？

いや，シットアップのように上半身の体を上げないことが特徴！肩甲骨を上げる程度体を丸めるのが良い。

>>619
過去レス読めない奴は氏ね。
ググレない奴は首釣れ。
何でも調べないで聞こうとする奴は、手首着れ。

下腹部に効かすコツを教えてくだされ。

スプレッド・クランチは腹筋の上半分にはすごく効くよ。おれは下腹部にはベッドの上でレッグレイズやってる。

胸ならベンチ、足ならスクワットの重量がふえてきたら
発達したって」わかるけど腹筋の強さの目安種目って何？

>>624
同じフォームでやればだけど、後頭部に持つプレートの重さかな。

>>621
(´･ω･｀)コワイヨ

2さん提唱の腹筋やってます。
終わったあと首が痛くてしょうがない。
これで首も太くなってくれないかな〜・・・

クランチ、普通に後頭部で両手組む形で、後頭部に付ける部分を
手のひら→手の甲にするだけでもかなり違うね。後者のがかなり刺激くる。

最高に下腹部にきかす方法ないですかいね？

足に重りつけて足上げ腹筋とかやってみれば？

t

１に書いてある方法、クランチもどきとありますが椅子使うんでしょうか？

何度もすいません。腹筋ﾄﾚは毎日行なってもいいんでしょうか？

腹筋「俺だって休みたいよ」

いくら回復が早いと言っても毎日は微妙
追い込んだ度合いにもよるけど、二日やって一日休むくらいでいいんじゃないの
俺は一日やって一日休むくらいのほうがいいと思うが

クランチ20を3セット　　くらいだったら毎日やっても良いと思う。

でも割りたいんだったら、追い込んで一日休むほうが良いね。
腹筋が弱いんだったら前者、ある程度鍛えてあるんだったら後者で。

ビルダーでも、腹筋は、毎日やるんじゃなかったっけ？

スプレッドクランチもリバースクランチも骨盤を腹筋で寄せる感覚がどうもわかりませぬ。
腹筋が意識できないのですよ。アイソレーションとか言うんでしょ？
足の付け根の筋肉使っちゃってる感じ・・・

腕とかはあるかもしれないけど腹筋で左右大きさが違うってあるのかな？右利きだから何か右の方が強い感じ…

でも、休んでやっての状況だと日課としてなりたたないから飽きてやらなくなったりしやすい。
俺は毎日１０種類のトレーニング２時間やってるが、一日抜かすと体が弱くなった感じがするから欠かさずやってる。

夜遅くなる仕事になろうとヘビィな重労働だろうと欠かさずに…

>>640
おまいは知識の無い厨房か！！

腹筋を割る＝脂肪の除去も兼ねるから毎日やっても間違いではない

痩せててボコボコにしたいなら休息は必要

さすがに脂肪除去効果はほとんど無いだろ・・・

http://i.pic.to/1cszx

これはソフトマッチョですか？

>>644
ソフトマッチョと何にもトレしてない人の中間くらい・・・？
せめて上半身全部写してくれないとちょっとわかんない
腕や肩でどっちにも転びそうだしなあ・・・

>>640
ヘビィじゃなくてヘヴィな

>>644
なんかメリハリの無い体だな。
痩せ型？

>>644
胸の筋肉がもっとあったらいいのにね

なんというか筋肉あるというよりは脂肪が少ない体って感じだな

俺なぜか縦ばっか割れて横に割れないよ〜（涙）
なんでなの？意味分かるかな〜変な説明だったけど・・・

あー武田幸三みたいな腹と肩が欲しい。アレぐらいになれたら本望。

食を筋肉体質向きにしてひねり腹筋を往復４００回くらいやればなるかもな。

あとひとつ忘れてたけど、肩鍛えたいなら 掴むとこが長い土かた用のハンマー(３ｋｇ)を往復１００回振れ。

振るときは、一歩前進で左右一回、前進する足を後ろに戻して、また繰り返しだ。

最近どうにかして家にあるもので鍛えられないかと思い、腹筋の他に、寝る前に
仰向けになって5kgの鉄アレイを腹に乗せて腹式呼吸をやってみているのですが、
これって効果あると思いますか？どこか体の他の部位に異常を来すような問題点は
あるでしょうか？

特に何もないと思う。

>>654
効果もないと思う

>>654
せいぜいその上体でクランチすれば腹筋に意識がいって少しは役に立つよ

先日テレビでみたんだが陸上の末続慎吾は
『１日クランチ２０００回』が日課だそうだ
すごい腹筋だった…毎日やってもよさそうでつね。。

>>658
そりゃそれだけやればな。
でもそんな根性と時間のある奴はそういないだろ。

２０００回だったらものすごいはやさでやってるんだろうな

アブベンチ、俺には効かない…orz

2000回ってギャグにしか思えないんだけど

>>658
全部クランチじゃない

テキトーこくなハゲ

数こなせばいいわけではないな、３０回でもゆっくり意識してやれば違うな、そんな２０００回？アホダナ！

てめーがアホだろ
くたばれ豚

うっせ！ずっとヒマジン！が！ア〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜あ

だまれ豚

アホ
か？

早いなお主！

お主もなあ。

なにこの生温かい自演は

腹筋で飯食うわけじゃあるまいし・・・
各種目のトータルが２０００回ってことじゃないの？それでも多いけど。

おお。。久しぶりにのぞいたら
>>1に書いてあるのはクランチでやるのか
間違ってずっとシットアップでやってたorz

>>673
おつかれーーーーーーー！！！！！

このスレの「腹筋」の定義には腹斜筋も入るのか？
もうそろそろ腹斜筋を追い込めるトレ法についても語らね？

>>673
マジおつかれ。

>>675
腹斜筋を鍛えるにはスクワットがいいって聞いたんですけどホントですか？

>>676
すまんが俺は聞いたことないぞｗ　もしやスクワットのやり方にもよるのか？

俺はリバースクランチを脚を開いてみたり左右に傾けたりして超スローでやってる。
誰かツイスティングシットアップとサイドベント以外で
自己流でいいから腹斜筋に効くトレあげてくれ。

>>677
>>614 の血ぃ吸うたろか？を足の左、中、右、とやる。というのをやっているけど、ショボイかも。

６６３　全部クランチらしーよ！

腹筋のバーンが快感になってます
焼け付く痛み

>>679違うしｗ一日に１００回２０セットか２００回１０セット
と時間分けしてやってて、クランチ以外にメディシンボールを使ったり
足を使った腹筋、鉄棒を使った腹筋、スタビライゼーションなど
いろんな種類の腹筋をやってる、クランチ２０００回やっても意味
無い

ﾛｰﾗｰで肩壊してから、それ以外の腹筋を鍛えるやつありますか？
ちなみに初心者です。

ローラーってすごい効果あるけど固有背筋にも影響するからあんまりやりたくない。まあ腹圧が弱いから仕方ないが。。

ローラーやると腰にくる…

http://www.shiseido.co.jp/men/html/message_magazinead.htm

↑これのﾅｶｰﾀの腰の横のボコッっての腹斜筋？

香取慎吾
体重91.5kg
体脂肪率26.7%

かなり腹出てるんだろうなぁ

あら、結局リバウンドしたの？　慎吾

26.7って俺よりあるやん… 中田の体は自分には理想的。ああなりたい。

>>677
自己流では無いけど、それ以外でメジャーなのでいったらトランクツイストか
リバーストランクツイスト。
リバーストランクツイストは器具無しで出来るから自宅トレの人にはいいかもね。
膝の曲げ伸ばし具合である程度負荷調節できるし、負荷かけたかったら、
アンクルウェイト使ったり誰かに負荷かけてもらうといいかもね。

慎吾ちゃんはダイエットしていたけど，どうなったのかな？リバウンドしちゃったの？

>>686
ニンニン！
リバウンドしたなあーーーー

実業団の陸上選手で、腹筋1000回は普通みたいよ。

>>690
痩せていた時期が長いから、正確にはリバウンドじゃないんじゃない？
ただ単に昔みたく太った。

DIET SHINGO昨日買っちゃったんだが…(;^_^A
これでモチベーション高めて筋トレとダイエット頑張ろうとしていたのに…。
まじでまた太ったの？

>>694
これが現実。
5月25日現在の香取慎吾
体重91.5kg
体脂肪率26.7%
ttp://www.karadascan.com/index.html

まあ反面教師とすればいいんでないの？

ダイエットシンゴでの中身の発言は何だったんだー(−＿−メ)
反面教師としよう！敗因はなんだろうか？

テレビに出演するときはコルセットでもぎゅうぎゅうにしとるんやろか？＞慎吾ママ

>>695
中肉中背どころか、だだのデヴじゃないか。

そんな今頃、
去年の冬頃にいいともでリバウンドしたと言っていたじゃない。
元々、ダイエットして脂肪が無くなったので夏でも寒い、等と阿保な事言ってた時から失敗という事が分かっていた。
脂肪を落としたくらいでは暑くは無くなっても寒く感じる事は無い、寒く感じるのは筋肉も落としてしまったから
絶対リバウンドするな、と思っていたら案の定だった。

リバウンド防ぐにはやっぱり腕立てとか一日置きくらいにやったほうがいいんですかね？

>>700
それは何を根拠に？腕立てでどういう効果を得て、リバウンドを防ごうとしてるの？

結局最強の腹筋持ってる奴って誰？
ドリアン？
しゅわ？
東山？
わっキー？

オレ的には三土手

皆体脂肪どれくらい？
俺は
身長180
体重82
体脂肪17％

腹筋はふっくら割れてる程度。
やっぱ体脂肪10％以下にするくらい気合いれないと駄目かな。

３月頃タヌキのような腹だったんだがほぼ毎日腹筋30×1 20×2 朝晩で計140やって最近40×1 30×2 朝晩で計200 そしてやっと腹の出っ張りなくなり腹筋4つ見えてきた。もちろん食事制限もしたしエアロバイク 軽いウエイトもしたけど

３月頃タヌキのような腹だったんだがほぼ毎日腹筋30×1 20×2 朝晩で計140やって最近40×1 30×2 朝晩で計200 そしてやっと腹の出っ張りなくなり腹筋4つ見えてきた。もちろん食事制限もしたしエアロバイク 軽いウエイトもしたけど

704は結構体重あるけど割れてるんだ？
腹筋アップしてくれ！

>>707
俺のでよければどうぞ　そこそこ割れてます。
http://kur0nek0.web.infoseek.co.jp/obon/04/index.html

>>708
m9（^Д^）ﾌﾟｷﾞｬー









て聞こえる。

身長167
体重78
体脂肪26％

>>708
ビビッたじゃねーか馬鹿やろー
損害賠償を請求スル

168�p　65�s　24％ タヌキっ腹です…

>>798　かっこいい。トレ暦どのくらいですか？
　　　　　俺も頑張らなきゃ(｀･ω･´)

↑
間違えた

>>708さんへのレスです＾＾　

腹筋の効率の良い鍛え方を教えてもらえませんか？
自分のスペックは
身長177
体重60
体脂肪9%です。
部活をしているんですが、足首を捻挫をしてしまい、良い機会だから腹筋をおもいっきり鍛えようと思っています。お願いします

数々のスレでかわし続けてきたのに
こんなスレで踏むとは・・・・まだまだだな俺も

>>715
君は自分専用の腹筋スレを立てた子だね。
腹筋をやるならクランチがいいよ。
丸めた布団の上に仰向けに寝て
やや体を反らせた状態から
みぞおちから上を30度程度持ち上げるようにしてごらん。

2の方法でやって最近きかなくなってきた。
いい方法たのむ

72 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 01/09/10 20:16

腹筋だけどモーリス・グリーンは毎日１０００回をトレーナーからノルマと
されてます。並みのシットアップではオーバートレーニングにはならないよ。
後烈婦だけど体重と比例して落ちていけばオーバートレーニングの可能性は
なきにしもあらず。

クランチとシットアップってどう違うの？

>>720
シットアップは一般な腹筋運動
クランチは腹筋だけを動かす運動

腹筋周りの無駄な脂肪を落としてからしっかりと割れた腹筋を作りたいのだが、
回数とか方法とか工夫するべき？

>>722
工夫っていうか、基本的に何をすべきかくらいは学んだ方がいいと思う。

腹の脂肪落とすために腹筋やっても意味がない
ダイエットするなら有酸素運動でもやりましょう

防弾腹筋ってどこがすごいんだ？
広告には、初心者ようのトレはのせてないらしいが

腹筋トレすれば普通に脂肪落ちるだろ。手っ取り早く落とすなら有酸素運動するべし。

脂肪は落ちないが筋肉は締まる

7秒静止クランチをダンベル持って毎日10*4セットやってるんだが
腰に違和感が…

やり方間違ってるのかなあ
お前ら腰痛対策どうしてるよ？

ぎりぎりまで背中丸めれば、腰にはさほど負担こないような。
間違ってる？

俺も腹筋してると腰が『アウッ！』てなるw

腹筋するなら背筋もした方がいいよと聞いて素直にバックエクステンション対応の
アルインコのFA-100A買って腹筋と背筋やってる。
そのお陰か、今のところ腰の違和感ないよ。
それぞれ５０回１セットで朝晩やって一週間。そろそろ回数増やすです。
腹筋始める前はフィットネスローラーのお世話になってました。当然膝コロ。
あっちは１０回もやると結構腹筋に来るけど腰に違和感あってシットアップベンチに
上記アドバイスもらった上で切り換えますた。

>>726
腹筋のトレだけ全身の脂肪がほんの少しずつ落ちるだけだよ。

→腹筋のトレだけじゃ

>>１の方法は足はまげて固定してよいの？

胃下垂です。
どんなにトレーニングやっても、下腹部がぽっこりしたかんじが解消されません・・・
どうすればいいでしょうか？

今，腹筋を鍛えたいのですが，いいメニューを教えてください。

735
どのくらいトレしたん？

下腹部ポッコリって胃下垂とは言い切れないでそ。たんなる皮下脂肪と内蔵脂肪でそ。

胃下垂って下腹部じぁなくてもっと上が膨らまない？

みんなどれくらいの期間でタイヤみたいになった？

わき腹ってどうやって鍛えればいいの？

>>741
ツイストツイスト！

ストレッチのときにやってます。下半身と上体を捻って膝上げる。
トレならシットアップのときに捻ればいいんじゃないですか。ボクサーがやってるように。

>>735
下腹部が膨らんでるのは脂肪量が多いのもそうだが腸内細菌が繁殖しすぎてるのも原因かも。
きちんとビフィズス菌とりましょう

クランチ、って自重で慣れたら、プレートもったほうがいい？

>>744
ＹＥＳ！筋持久力が目的でなけりゃ

よく腹直筋のトレで“筋持久力”という言葉を使うヤシがいるが意味分からん。そもそも腹直筋は固有背筋とのバランスを保ったり、外部からの衝撃で内蔵を保護するためにあるもんで低回数高負荷で筋量を増やした方が効果的である。　
にもかかわらず持久力という考えを思いつくのはただたんにクランチの回数を増やすだけで非効率てきである。

寝るときも腹式呼吸で筋持久力を鍛えています。

>>746
え、だって柔術とか結構腹筋の筋持久力いるべ。

絶えず咳している喘息患者の腹筋も意外と割れている。
それに反して胸はひどい人は凹んで（変形）いる。

>>748
持久力じゃなくて腹圧の強さでしょ

>>750
いや、筋持久力。

頭に２０ｋｇのプレート持って１５回出来るようになった。　目標は３０ｋｇ

世の中にはボコボコとした筋肉よりシャープな筋肉をつけたいと思う人も居るんだよ。

腹筋する時プレートとかダンベルってどう持てばいいですか?

俺も聞きたい＞ウェイト持ち方（クランチ時）

プレートだと胸のとこか、頭の後ろだよな。

嫉妬アップで頭の後ろにプレーと持ってネガティブ時にゆーっくり上体をおろしてく。
なかなか追い込めるよ

フルフェイスのヘルメットとかどうよ

下っ腹が追い込めないよ。

スクワットすると膝がパキパキ鳴るんだけど、よくない？

俺はおでこの少し上で頭と手で支えながら持ってる。
２０ｋｇの重さになると頭の後ろでは持ってられない。

実際、通販の腹筋台かうのと
クランチやるのとどっちがいいと思う？

>>762
人それぞれってのはあるけど、俺は学校の腹筋台で腹筋するより、
クランチの方が効く。
腹筋台でクランチをしてみたことが無いから、腹筋台でクランチするのが一番良かったりするかもしれないけど。
クランチで十分効くからわざわざ買う必要は無いと思うなあ。
たぶん腹筋台でクランチするのも、プレートで加重してやるのも変わらないと思うし。

やっぱりそうか、おれも部屋にあんまりモノおきたくないから、クランチでいくことにするよ、
腹筋をきわめたいんだけど、どこまでやったらきわめたといえるのかな

>>764
腹筋を極めるってどういうことだ。

>>765
免許皆伝

>>746
俺フリーウェイトのトレーニング始めた頃、我流でやってたんだが、
1年後ジムに入ったのを機にトレーナーについてもらったのよ。
腹筋はクランチ30rep×3、リバースシットアップ30rep×3を休養日以外毎日って
メニュー組んでもらってやってたけど。
そん時のトレーナーのアドバイスメールがあるからコピペしとくと、

腹筋は、体幹を維持する筋肉でもあります。
骨盤を安定させたり、腰部を守る役割もあり、まずは、筋肥大をさせるよりも筋持久力をあげることの方が必要と考えました。
トレーニング時の体幹を安定させることで、他の筋肉のトレーニング効果を上げることにもつながります。

てことだったみたいだ。
確かにこれを半年やったおかげでフリーウェイトでのフォームは俄然安定したし、
トレ中の体幹を維持するための腹筋の筋持久力は必要なんだなって実感もしたんだけど。
腹筋の筋肥大については半年後から高付加、低repでやったけど、
その前の低付加、高repも決して非効率だとは思わなかったけどな。
トレーナーはJHCAの人でした。

ダンベルをもって腹筋するのいいの？

>>767
それって腹筋の筋肥大が目的じゃなくて弛んだ腹筋を引き締めてフォームを安定させるってことじゃない？
確かに太っていようが痩せていようが腹筋ないと安定しない。
そういう意味では体幹トレは大事だと思う。基本て意味で。

ベンチに横に座って、身体の全面で１０〜２０キロのプレート一枚を両手で持つ。
そのまま身体をＶ字型にして３０秒ホールド。

上体と脚がほぼ３０〜４０度ぐらい保つこと。
これを１０セット。

腹筋台使う場合、あまり角度を上げないで、一番身体にキツイ位置まで上体を上げてそのままホールド。
何回も起きあがるより、時間が大事。
いわゆるスロートレーニングね。
上げるときよりジリジリとゆっくり下げていくようにする。
両手は反動つけないように、胸の前で組む。
１０回が限度ぐらいの遅さでどうぞ。

>>767
うん、そういう意味。
>>746の筋持久力を鍛えるのは非効率へのレスですよ。

腹筋だけトレするなら別だが、筋トレをする以上は体幹が安定したほうがいい。
そのために、筋持久力を初めにつける腹筋トレも意味があり、効率非効率でははかれない。
トレ時間自体が1時間を越える場合もある以上、腹筋の筋持久力をつけるのは、
筋肥大より優先してもよいぐらいだと考えています。
目的を何に置くかでトレ方法が違うのは言うべきもがな。

×>>767
○>>769

腹筋をきわめる。
例えば、ベンチプレスなら、体重別で世界ではりあえるくらい、
パワーリフティングや、アームレスリングに匹敵する腹筋競技ってみあたらないし
マイナーなのかな？男が自分の強さを見せびらかすとき、腕相撲だの、
ベンチでいくらあげたのが、一番わかりやすい、
しかし、たとえ腕相撲がよわかろうがベンチでつぶれようが、
腹筋だけはお前らには負けん、ってゆうのを客観的に理解できる基準があるとして
その値が常人を著しく、超越しているもの、
私的腹筋論より抜粋

どうしても背中が痛くなる…腰と背中の真ん中あたり。 おかげで全然追い込めない

>>773
腹筋の何が他の人より超越してればあなたにとって極めたことになるの？

>>774
どの種目やってる？

それがわからんのじゃー
腹筋ってメジャーなワリに、地味じゃないですか？
ジムにいってもベンチで重いのあげてる人はよく診るけど、
腹筋に必死なやつってみたことない、だから具体的にきかれると俺もわかんない。
ベンチばっかやってる奴みたいに腹筋しか鍛えてない奴もいてもいいなあっておもったんで

>>774 クランチと足上げ腹筋とＶ字バランスだよ。腹筋より先にまいっちゃう。

あ、775に対してのレスね

>>776
腹筋はやっぱ見た目がかっこいいのが一番じゃないっすかね〜

>>777
スリーセブンおめでとう。脚上げ腹筋とV時バランスはくるだろうねえ。
クランチと平行してしばらく脚上げとV字はやめて、普通のシットアップで慣れたらどうだろう？
あと背中のトレーニングしてる？背中というか脊柱起立筋

>>780 ありがとうw 背中はあのエビ反るやつを少々…シットアップとクランチってどう違うの？足上げとかできないと下っ腹が…

>>781
クランチでも意識すれば下っ腹に効かすことは可能だよ。
そもそも人間みんなお腹が下にいくにつれて斜めに出てるから気にしすぎなのかもしれないけど。
シットアップは普通の腹筋運動。V時腹筋とか脚上げの負荷が弱まったようなものかなと。
てかクランチだけで十分だと思うけどなあ。あと脚上げより膝曲げて、膝を抱え込むクランチする方がいいと思う。

エビ反りフンフンやってない？

>>1に書いてある17氏のトレーニングに+して
10�`のプレートを腹筋に押しこんでやってるけどなかなかヤバイ。

782 エビぞりふんふんやってるね…足上げより膝抱えてクランチって　　￣｜＿｜○ こんな感じ？

>>784
そうそれそれ。全身トレーニングしてるの？
エビ反りもクランチと同様にじっくり効かせる様にやった方がいいよ。
たぶんふんふんやってちゃあまり鍛えられてないし、腰痛めて腹筋にトレにも支障が出るし。

>>785 フリーハンドで腕立てスクワットなども。　　　　　　久々に腹筋が筋肉痛になるまでヤレるかも。 他に何か気を付ける事ある？

>>786
とりあえず全体的にふんふんやんないことかな。最終目的も細かいとこもわからないから他には特にないけど。

そうか、ありがとう。 こうなりたいってのはプロレスラーみたいな腹よりはサッカーの中田みたいな感じを目指して…こないだTVで見た武田真治とか…

あ、でも結構ふんふんやらないと筋肉痛が出るまで追い込めない事が多いんだ。

>>789
じゃあふんふんやらずに限界までいってからその後ふんふん反動使って限界を越えよう。
ふんふんって要は反動使ってるわけだから、反動使わずに限界までいってもそこから反動使えば１〜３回くらいはできると思うから
中田かあ。筋トレよりはまずダイエットかもなあ。全然運動してないけど、痩せてるうちの弟がすごくそっくりな体してるし。
肩の形とか骨格は家の家系が恵まれてるみたいだけど

（・∀・）ﾌﾝﾌﾝﾌｰﾝ♪ ( ﾟдﾟ)ﾊｯ ...

まあ、いくら何でも運動不足の弟がそっくりは言い過ぎだけど、
やっぱ筋肉をつける必要もあるけどそれ以上に痩せないといけないね。

ああ、武田もかあ・・・武田は本格的に何年かウェイトしないとね。そんで筋肉つけたら減量かなあ。

そっかあ、ふんふんは最後にやるのか。とりあえず走ってクランチかな。なで肩鳩胸だからどう頑張っても中田っぽくはならないと思うけどね。ちなみに俺168�p65�s23%

>>794
いや、肩と背中も胸もバルクアップしてって体脂肪率も後から下げてけばそれっぽくなる。
少なくとも今より凄くかっこいい体になることは可能。

２０キロのバーベルを頭の後ろに
もって腹筋してるんですが
１の方法より効果ありますか？

>>795 色々ありがと。しょっちゅう来てるからまた何かあったらヨロ。

>>797
こちらこそノシ

腹筋トレで背中とお腹の真ん中が痛くなるって、
背筋が弱いのじゃなくて、腸腰筋群が弱くて、
そこが先に参ってるのと違いまっか？

>>799
その可能性もあると思って、負荷の軽いシットアップからやるの勧めたんだけど、
なんか違ってたかな？

お腹じゃなくて背中の真ん中ですたい

>>774
>>801
僕も軽いヘルニアなので、普通の腹筋運動だと20回を越すあたりから、背中の下が先に痛くなります。
でも、ピラティス式の腹筋運動なら、腰痛を気にせず腹筋運動ができますよ。
ピラティスは整体の要素も強いのでオススメです。
ピラティスは腹筋運動だけでも何種類もあり、動作や呼吸方も厳密に決められているので、詳しくは本やサイトでお調べください。
共通しているのは、あお向けに寝て、ヘソと背中につけえるように腹をへこませ、水平にした骨盤を床に押し付ける姿勢を保つことです。
こうすることにより、背中の下半分を動かず脱力し、腹筋だけを収縮させることで、背中の筋肉痛を回避するわけです。
この動作をきちんと守って腹筋運動すると、10回程度でも充分に腹筋に効きますよ。

筋肉をオールアウトさせるには、別に高重量使わなくても回数増やさなくても
筋収縮させている時間を長くするだけで十分じゃないかなあ。

腹筋運動やっても、大腰筋ばかり疲れてしまう。

>>1のやりかたで20回も出来ないから10回3セットやってる。
筋肉ついてきたら20回でやってやんよ。

余計のお世話かもしんないけど、どうしても腹筋”だけ”を鍛えないといけない理由がある場合以外（部活が毎日あって疲労が残りやすいトレーニングはできない等）はちゃんと背筋と大胸筋も鍛えたほうが良いよ。

>>801
背中の真ん中が痛むってもしかしたら過度に背中を反らしたりしてないか？
バックエクステンションで地面と平行以上に反らしたり、シットアップでは背中を丸めずに反復させたり。折れるからやめときな

バックエクステンションは背中のトレだからわかるけどクランチやV字で背中側が痛くなる理由がわからんのね…

>>807
きっと、筋肉のフルストレッチを意識して
過度にそらしてるんジャマイカ？

固有背筋の柔軟性がない人は脊椎の真ん中が痛みやすい。

俺も背中痛くなるんで、なるべく少ない回数で効くようにダンベル持ったりしてる。
防弾腹筋に載ってるヤンダシットアップって結構いいよ。
アブパベライザーちょっと欲しくなってきた。

腹筋を本格的に初めてまだ１週間ぐらいなんだけど
筋肉痛があっても毎日やっていいんですか？
筋肉痛がくるってことは一応追い込めているんですかね？

筋肉痛がある間は、その場所が補修中。
その間、ほかの部位をトレーニング汁。

みんな、ツイストはやらないの？

腹直筋を特殊な筋肉だと思ったらだめです。他の筋肉と同様なので追い込みはやめましょう

>>808
反らしはしないですよ。だって腹筋ってカラダを丸めるモンでしょ？

>>814
複合的に考えてみて原因を探ってみては？
１、エクステンション器具使って過度に後方まで下げていないか？
２、シットアップ以外のトレで背中を過度に反らしてないか？

３、固有背筋が堅い場合それをかばって脊柱の真ん中に負荷が移行し痛める可能性もある。

器具は使ってないしスクワットとかでもそんな反らしてないから多分３の理由なのかな…腰背中のストレッチはするけどなぁ

クランチで背中が痛くなるなら、両手でタオルを持って背中にまわして補助にしてすれば？

２５歳。
昨日まで健康だった。
座った状態から首の後ろに２０キロのダンベルもって、
ゆっくり倒してネガに効かせようとしたら、背骨折れるかとおもった。

腹筋せずにコルセットすることもできるし、整骨院に行けば赤外線を当てる事もできる。
マジでお勧め。

有酸素運動と食事制限以外で腹部の脂肪を効果的に落とせる方法はないでしょうか？ んな都合のいいものないですよね…OTL

>>819
つ[無酸素運動]

無酸素運動？例えばｸﾗﾝﾁ、ｼｯﾄｱｯﾌﾟだけでも腹部脂肪を落とせるって事でしょうか？

>>814
>>815
802でピラティスをお勧めした者です。
腹筋運動の際の腰痛についてですが、自分の実感としては、腰の反りではなく、
腰（下背部）に負荷がかかり緊張するためだと思います。
負荷が足腰に逃げず、純粋に腹直筋にだけかかるような運動をすれば、
腹筋より腰が先にダウンすることはありません。
脚を腰幅に広げ膝を曲げたり、アブ・マットや補助具を使って腹筋運動をするのも、
腰の緊張を避けるためでしょう。
骨格の正常な人や、腰が柔軟な人、筋力のバランスのとれた人は、おそらく普通の腹筋運動でも腰に負担が掛からず、
痛みがないのでしょう。
骨格や筋力は人それぞれですから、当たり前ですが自分にあった方法を探るしかないのでしょうね。
僕の場合は、色々試しましたが、道具なしならピラティスがもっとも腰に響きかなかったのでお勧めした次第。

俺は嘘のように落ちた。シットアップで。
特にここで読んだ通りゆっくりやった。シットアップベンチ買った。

自分もシットアップ試してみます。ありがとう。

>>812
ツイスト系めっちゃやるよ。俺はスノボの補強ってのもあるけど。腹斜筋群はどんな運動でも実用性高いからなー
やっぱ腹斜筋群きれいに鍛えてる人って腹直筋だけ鍛えてる人より全然かっけーしね。

ツイストヲタまではいかないけどツイスト系好きな人ってこのスレの住人は少ないのかねぇ？

>>825
パンチの回転や威力が良くなるかなと思って腹筋の日は1、２セットだけリバーストランクツイストやってる。
俺はあんまりやり込んでないから微妙だけど、やり込むとウエスト太くなるからあんまりかっこいい体ではなくなると思うよ。

やっぱウエスト太くなる？
俺はある程度デブじゃなければウエスト回りの太さは骨格によるところが大きいと思って
脚上げとかツイスト系やってるんだけどまずいかな？ちなみに目的は筋肥大じゃないっす。
ビルダーさん系じゃなくて>>685の中田くらいならかっこいいかなっておもったんだけど どうかね？

>>827
うん、魔裟斗とか結構太いでしょ。中田は筋肉はほとんど肥大してないからいいんじゃない？
でもこれくらいならぱっと見鍛えてない人との差わかんないしツイスト系の種目しなくても普通のクランチとかでつくと思う。
そもそもビルダーはツイストやんないと思うけど。実用性よりウエストの細さの方が優先だから。

魔裟斗か！腹斜筋群を肥大させるとああなるワケですな。かっこ悪くはないけどたしかに微妙だね。
わかりやすい例で納得しますた、サンクスです。

腹斜筋群は広背筋とのバランスもあるし、実用性も考えてしまうから結構難しいね。

>>819
脂肪吸引が一番確実じゃないのか？

俺は再度弁度だ

中田は服着てても普通っぽく見えるけど脱いだらかなり… ユニフォームの上からでもカッコイイ体してるのわかるもんなぁ…

>>832
骨格がいいし肩もいいよね。

スレタイの「タイヤのような腹筋」の「タイヤ」はタイヤの強度のを目指すもんでしょ。
見た目に関しては　何のような腹筋を造らないか？　になるのかな？

>>813
筋肉とけんのつきかたの違いで、強い力をだせる場所と
、ゆっくり長く出せる場所とあるんだよ。

>>825
ツイストって基本だと思う。野球でも皆やるし。
確かに腹直筋だけじゃ微妙に格好悪かったりする。

ビルダーのようなｗ

でもわき腹に効いてるのかよくわからない。腹直筋より強い収縮が感じられない。下っパラも腹直筋上部より強く収縮させられん…

>>836
野球でのツイストってどんなやり方なの？　リバースで捻るやつ？

>>838
俺も腹斜筋はあんま筋肉痛にならないから効いてるのかわからない。誰か効くやり方晒してくれ。

>>838
ダンベル持ってサイドベンドをネガで効かせる方がきくよ

>>839
上体逸らして反対に脚を蹴り出すヤツ。
気持ちいいぞ。

効くやり方だと腹筋のときにツイストする。ボクサーがやってるあの感じ。
しんどくなるから効いてると思う。（シットアップベンチ使ってる）

>>840　>>841
サンクス！　さっそくやってみるわ。
ツイストの嫉妬アップは筋肥大しなそうでいいね〜

腹斜筋がバリバリに見えるのってビルダーくらいじゃないか？
しかもけっこうなレベルの。

>>843
パリスヒルトンも複写筋けっこう見えるね
ハンバーガーのCF

>>843
腹直筋鍛えたり、他の種目でも高重量扱うからどうしても多少肥大してしまうんだろうね。
それでコンテスト時は体脂肪率もめちゃくちゃ低いし

やはり、太ってる人の腹筋を割るのは難しいんでしょうか？
ボクシングのヘビー級の人達は８６以上で腹筋が岩なのはどうやって
出来るものなのでしょうか、練習あるのみなんでしょうか？

太っている人って、、
BMIでは肥満であっても体脂肪率が15％以下か以上かで違うでしょ。
前者は腹筋が岩であっても、後者は厚い脂肪に阻まれて鍛えても鍛えても報われない。

>>846
脂肪より筋肉の方が重い。筋肉隆々な人ほどヘビーだよ。

アブ吐露ニックは？

>>846
まず痩せる、んで筋肉付ける、割れる

ヘビー級ボクサーっていうのは、生まれ持ったものが違う。
185でも小柄だからな。

>>851
自分と違う体質の人間を素質で片づけるヤツは雑魚

違う体質の人間＝持って生まれた素質の違い
だと思うが。

852 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/06/12(日) 02:13:44 ID:pzI+0abL
>>851
自分と違う体質の人間を素質で片づけるヤツは雑魚

>>832
中田ってサッカーやってるあのサルみたいな顔してるガリのこと？

中田はガリちゃうぞ。日本代表の中では一番ガッシリしてる。

筋肉はあんまりないけど、骨格がすごくがっしりしてる感じはするね

ビルダーのように肥大した筋肉がないだけで、サッカーに必要な筋肉は
相当発達してるんだけど？中田が筋肉がないって思う
人は中田より筋肉があり、かつ中田よりサッカーが
上手いのかと聞きたい！
イチローや中田はガリに見えるかもしれないけど身長から見た
体重は結構重いし、筋肉はかなりついてるよ。

>>858
筋肉はあんまないって言ったのはもちろんそのままの意味で筋量のことだよ・・・
それにガリガリなんて俺は思わないけどなあ。何も運動してない人に比べたら全然あると思うし。
なんなんだ一体・・・

サッカーつながりで宮本のハダカも見てみたいな。
ていうか、彼、すげえ幼児体型に見えるんだが・・・短足？

そんなことどうでもいいから黙って腹筋しる！

中田って犯罪者顔だよね。アイツ。
麻薬の密売やるヤツってああいう顔の奴多いよな。

ああ、漏れも中田の写真見ると指名手配犯に見える・・・

そういえば昔、現地での中田の紹介写真の写りがあまりにもキモ過ぎて現地人に顰蹙を買い
撮り直した事があったな。

サッカー選手じゃなかったら絶対警察にマークされるよ。あの顔。

以降は本人専用スレで↓↓
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/hage/1088701346/

藻前ら中田のこと馬鹿にしてっけど、足みてみ、足

中田は、漫才師の中田カウスに似ている。
カウス師匠
http://www.ktv.co.jp/su-yoshi/gakuya/img/s41.jpg
世界のナカータ
http://ceo.seesaa.net/sports/20010421014824.jpg

サカつく２の中田は73分けｗ

中田、頭良いよな、日本チームが雑魚って分かってるし
食っていけないから空港の帰りで服とかでビジネスアピールして食い扶持を
減らさない、こいつは多分、自分が弱いと分かってるし
ビジネスの為にサッカーやってるんだろうな。
ん、、脱線しすぎかっっ!!!

腹筋ってどのくらいの期間で効果現われますかね？ トレーニングの仕方にもよるだろうけど…

あと自分の今の体型にも左右されるが
聞くヒマあったら腹筋はじめろってことだな

隔日で二ヵ月後

月水金→１の方法で
火木土→ローラー
日→休み

でやってみるかな

月水金→１の方法＋ローラー
火木土日→休み
の方がいいんじゃない？

あ、そっちも悪くないですね
検討してみます

ヘソから上の部分が4つしかボコボコしてないんですが
いろんな画像見たらヘソから上が6つに割れてる人もいますよね？
これはしょうがないんですか？

>>877
前屈みでディップスするようになってから、
肋骨のすぐ下のとこが割れだした。

とにかく下っ腹に一発でキクようなやり方を教えてくれ！足上げやリバースは疲れるだけで全然筋肉痛がないの…(いや、少し張る感じはあるけどね)

鉄ゲタ履いて足上げとか

腹筋して横っ腹の脂肪落ちますか？

ある程度は効く・・・かも・・・しれ・・ない？・・・


っていう感じ。
脂肪落としたかったら有酸素運動＋筋トレ

コロしてる人ってデッドしてるの？

>>877
遺伝的に腹筋の形は決まってて、変えられない。

１の方法について訊きたいんですが、
自分がやるとみぞおちの反対らへんまでしか上がらないんですが
↓こんな感じ

　　　　　　○
／＼＿／


尾骨あたりが少し浮くまでやるのが本当のやり方なんですかね？

それ以上曲がると折れるぞ

>>885
おまいのやり方であってる。
クランチの基本は肩甲骨が浮くまで。

ジャッキーチェンが映画でやってた足で逆さまにぶる下がってやる腹筋、やってるヤツいる？
あれ、効きそうだよな。

あれ、鉄棒でやろうとしたらバランスとれなかった
足縛るぐらいでないと無理だね

みんな腹筋強いな。

>>885に便乗して聞きたいんですが、
１の方法で腹筋上げたあと、「ゆっくり戻す」とありますが
何秒くらいかけて戻したらいいんでしょうか？
自分は2、3秒で戻してます。

>>1の方法で最低7セット以上やらないと筋肉痛にならん。
しかも頭に血がいってめまいがおきそうになる……。ダンベル一緒に使ってもなるorz

どなたさんか横っ腹の鍛え方を教えて下さらんか

>>893
手軽にできるのはリバーストランクツイスト、ツイストシットアップ、ツイストクランチ

腹筋で酷い筋肉痛になるのはちょっとやりすぎだと思うぞ。
長続きさせるには無理しないことだ。
仕事や学校の勉強に支障出たら元も子もないからな。

少なすぎても駄目だけどね。

デッドで追い込んだときはきついけど腹筋は追い込んでもそんなに問題なくないかな

筋トレ半年、腹周り2ｾﾝﾁ減少！しかし腹のシワ3本が消えないorzなんかアドバイスよろしく

内蔵脂肪が減って、皮下脂肪は大して変わってないとかかな？

急激に痩せて皮が余ったんだと思う。
10代前半だと皮も一緒になって凹むんだけどね。

よっぽどデブってなければ、30過ぎててもそのうち皮も縮まるよ。

>>888>>899即レスサンキュー、あぐら掻いて座るとでるシワ！起立して伸びても、うっすらシワ残念！エステでも行こうかなｗ

>>895
筋肉痛無いと効いてない感じあるんだけどね。『筋肉付くのか？』
みたいなｗ

>>902
さすがに仕事や学校から離れた世界で暮らしている
お方のおっしゃる事は違いますね。

>>903
一応会社員だョ。
でもそんな人いっぱいいるでしょ？スポーツする人みんな働いてないかとか
言ったらそうでもないでしょ。プロかアマかの違いはあるけど。

みんな聞いてくれ。腹筋を付けてよかったと思った瞬間がきたよ。いたかったけど。
趣味で腹筋をがっちがちにしてたんだよ。ジムいってないけど、家で
7秒あげたままにして、おろすを繰り返すやり方でずっと２年くらい繰り返してる。
効率がいいかどうかは別だよ。漏れはそれでやってるだけ。まぁ、ガチガチというか、普通の人より固いって程度かな。
んでね。最近会社の派遣でかなり物騒な地域に行かされた訳。ぶっちゃけコロンビアなんだけど。
あそこ、当然危ない地域だってのは国が警告してるくらいだから滞在中は防弾チョッキ着用が義務づけられますた。
まぁ、そこで射たれた訳です。
まぁ流れ弾だったんだけど、ばっちり腹にずどんと。「モシモシッ！」っていうめり込む音が一瞬して、
目の前が真っ赤になりますた。んでまぁ、病院で目が覚めたんだけど。診断がワロタ。いや笑えない。
『防弾チョッキは貫通していたが、腹筋近くに３ミリ食い込んだだけで止まっていた。打撲傷のみ』
いや、ヤバかったんですが、医者に
「いやぁ、ヤバかったねぇ、腹筋がもうちょい弱かったらもうちょっと奥行ってたよ、ゲラゲラ」
と言われますた。腹を見たら確かにでっかい赤黒い円がありまして、（打撲）ちょろっとへこんでるかへこんでないか
位で穴があいてました。
１ヶ月ほど滞在して、かえったときに同僚の一言。
「防弾腹筋でよかったな！」

そう、彼は漏れの机の上には防弾腹筋が鎮座しているのを知っていたのです。
後に知りましたが５ミリくらいのちっちゃい弾だったそうですが、貫通力が高く危険だったそうです。
みなさんも危険な地域に行くときは腹筋鍛えてから行きましょう。
ちなみに私の呼び名は防弾腹筋です。orz

つまんないネタ

まさに、かよw

日本人が撃たれたらﾆｭｰｽになるだろ

ネタのくせにつまらん('･-･`)

せっかく腹筋ガンバろーとしてんのに背中痛くなってくるとやる気失せるねー

>>みんな聞いてくれ。腹筋を付けてよかったと思った瞬間がきたよ。いたかったけど。
>>趣味で腹筋をがっちがちにしてたんだよ。ジムいってないけど、家で
>>7秒あげたままにして、おろすを繰り返すやり方でずっと２年くらい繰り返してる。
>>効率がいいかどうかは別だよ。漏れはそれでやってるだけ。まぁ、ガチガチというか、普通の人より固いって程度かな。
>>んでね。最近会社の派遣でかなり物騒な地域に行かされた訳。ぶっちゃけコロンビアなんだけど。
>>あそこ、当然危ない地域だってのは国が警告してるくらいだから滞在中は防弾チョッキ着用が義務づけられますた。
>>まぁ、そこで射た
　
ここで読むのやめた。

なんかプロのビルダーにもいたね。おなか撃たれたんだけど、鍛えた腹筋のおかげで助かった人。名前知らんけど

まさに防弾腹筋。

なんか面白い話は無いか？

俺は生来痩せてる（現在ウエスト６６）のに皮が余りすぎて三段腹
醜い皮をひっぱると割れてるのがわかる
これって斬るしかないのかな
だとしたら悲惨鬱

>>915
腹筋や背中の筋量を増やす。胸も有りか。

腹って普通に腹筋やってるだけで６つに割れますかね？
腹筋だけじゃダメならどうすればいいかを教えて欲しいです！マジレスお願いします

>>917
有酸素運動

有酸素運動？
例えばなんですか？すいません質問ばかりで

自転車，ウォーキング，ジョギングなど

>>919
ヨガの「火の呼吸」って知ってる？
ヒクソンとかがやってるやつ。
ようするに鼻だけでやる腹式呼吸なんだけど、
１分間に200回位呼吸して酸素を大量に肺に入れる。
これにより代謝を上げ脂肪を燃やす。
代表的な有酸素運動として知られてます。

>>920-921
ありがとうございます
まず脂肪を落とせってことですね？

>>922
あんまあっさり信じられると心が痛むな〜。
ごめん。火の呼吸は有酸素運動じゃないです。
でもまあ腹を引っ込める効果はあるみたい。
横隔膜を大きく動かすし。
興味があったらググって見て。

あと有酸素運動と言えば水泳かな。
目的や状況によって有効な運動は違うから
色々調べてみるといいよ。

ずっとエアロバイクしてたわけよ。
でも、ある日、どうせ有酸素運動やるなら、
カロリー消費の馬鹿デカイ水泳をやらなきゃ損だと思って、
水着買ってきてプールに行った。
１０分で足つった。
水泳恐るべし。

本日ジムにてパートナーに腹筋に乗って踏んでもらってました。
終了後にパートナーが『頑張ってるけど、あんまりやると腸出るよ！』と一言。
詳しく聞こうとしても教えてくれなかったので気になってしょうがないです
だれか教えて下さい（´・ω･`)

マヨネーズ、歯磨きのチューブ

腹踏んだぐらいで脱腸になるか？

>>927 腹筋甘い人だとけっこう簡単にでちゃうみたいですよ！
どんな音色を奏でるのかな？ぷげょッ…とか？（＾ω＾;）

>>925
腹出るって思い込んでた。
腸なんだな・・・、あぁ考えたくない

>>924
力ぬいて泳げるようになると、まったく楽。
楽すぎて運動にならん。
二時間運動してもまだ足りなかったりする。

水が冷たいから（温水でも）、カロリー消費は凄まじいだろうけど。
異化も進んじゃうんじゃないかなあ。

エアロバイクよりステアマスターのほうが、大腿筋使うからいいんじゃねーの。

踏み台昇降が最も手軽で安価

ジムまでジョギングしていって、トレーニングできずにサウナはいってサッパリして帰宅。
途中でやきとんに生ビール飲んで帰ってくる。

これ最強。

>>932
何やってる人？
ビルダーじゃなさそうだ。

主婦です

>>934
お前には聞いてない

ﾜﾗﾀ

体鍛えて、チンコも鍛えよう。タイヤのようなチンコにしよう。

>>932
(・∀・)ｲｲ!!

ケーブルクランチやってる香具師いないの？
ラットマシン使って。すごく効くんだけどな。腰痛くもならないし。

>>938
宅トレしてますが、ぶら下がりにチューブ引っ掛けて
ケーブルクランチまがいやってるよ。
腹筋だけに集中できる感じなんでイイね。

ウチのジムにケーブルクランチらしき動きをするババアがいるが、すげー邪魔
腹に効いてるのか腕で引っ張ってるのかサッパリ分からないし、とにかくいつまでもやってる

>>941
ワロチュｗ

やせたい

筋トレして鍛えた部分が軽い筋肉痛になると
あ〜　鍛えたぜって感じになるけど、
腹筋の下部って痛くなるほどのトレーニング方法ってある？

>>944
メディシング・ファイヤー・ボール

＞945
ググって見たけど、出なかった。。
どうやってやるの？

火の呼吸だろ？

どうやっても腹４つにしか割れないんだけどなんでなのかな？
なんかいいトレーニングありますかね？マジレスお願いします！！

>>948
だから遺伝

1のやり方を布団の上でやったらダメ？

脂肪燃焼も大事な要素だからエクササイズのみは効率が悪い。
もう一つ、通常のシットアップだと実は腹直筋は十分にストレッチされてないのは知ってた？
上背部を後方に少し傾けると腹直筋が引っ張られるような感覚になるけどそこまでしないと十分にストレッチしないのよ。
だから腰にマットを丸めてやるといいよ。ただし、あんまり反らすと背骨痛めるから注意！

↑腰の下にマットね

おれ右が六つで左が四つに割れてるんだけど
どうしよう？

右のを1つだけ左に移す

>>954 お前頭いいな！！

>>953
一重瞼を二重にするときみたいに、何か薄い鉄板で押して無理やりへこます。

>>953手術すればどうにかなるかな？ならないか、

10こに割れてりゃ十分だろ

>>949
遺伝なの？・・・・ショック・・・orz

>>959
親父さんを猛特訓して、検証結果きぼん

>>953
>>956
アイプチが効くよ

>>946
おれはチンニングバーにぶらさがり、足ほぼまっすぐのまま
バーまであげるのを10回3set。
体が振れないようにコントロールする事と、
上記が楽になったら小さめのメディシン球を足に挟む。
負荷掛けて上がらなくなったら球放してまた数回...
おれは瞬発系トレの種目なのでコントロールしつつ速く。

ttp://sp.moech.net/php/imgboard9/src/1118935931533.jpg

ちょっとは見習え

↑惚れますた。

>>903
なぜそんなイヤな言い方をするのだ？

腹筋ってホジティブで息を吐いてネガティブで吸う吸うのですか

>>1
簡単だろうと思ってやってみたら
かなりキツスｗｗｗ
明日からもやることにしますた

いま>>１に書いてある腹筋してますが、、
きっついなぁ〜〜〜！！！20回3セットは無理だぁ〜。
10回3セットから徐々にはじめて行きます。
一ヵ月後に画像アップして結果報告しますね！

>>963
じっくり見ると腹筋ヤバイなこいつ

女でこういうスレンダーな腹筋は理想だよな。
これ以上鍛えると今度は逆にキモくなる。

>>963
誰ですか？AV女優？

ﾊｧｰﾝ

大石あやか

>>963
美しい体だ。女性はやはり痩せ型の少し腹筋があるタイプか、
逆に少しポッチャリ型かくらいが理想だな。
ただ痩せすぎ、ただ太りすぎは余り美しくない。

大石あやか画像スレ
ttp://gray.gazo-ch.net/orz/read.php/thread/6/298827/

>>960
親父鍛えてたらやりすぎだったのかぽっくり逝ってもうた・・・・

相変わらず背中痛てーよ。

ここのスレの住人は>>1のトレ余裕なの？

やり方がいまいちわからない

飯食って直後の腹筋とか、腹筋直後に飯食うのってあんま良くないの？

俺もよくわかりません
教えて下さい

>>9の仁志の腹筋に負けてないと自負できる香具師いる？

>>９　？？？？
余裕でオレのほうが鋭く深いカットが出てるが？
っていうか９ってだれ？　右は野球選手でしょ。
この程度、ジムにゴロゴロいるが・・・。

>>983
え？仁志知らないの？
仁志も巨人のスター野球選手なのだが
おまいは野球に無関心とみた

仁志ってこんな身体してるんだ！スゲェ☆やっぱプロのスポーツ選手だ‥

>>980
トレーニングしてから30分以内に食事をするのは、筋トレの理想系。
でも普通はそういう訳にもいかないから、プロテインジュースを飲んだり牛乳を飲んだりする。

>>983
すごいジムだな

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(´･-･`)ﾉ＜やぁ、ぼくの腹斜筋、だいぶ浮き出てきたよ

俺の皮下脂肪。頼むから市んでけれ。

ローラーやったら腹筋下部にすごい筋肉痛！
オススメ！！

ローラー確かに筋肉痛くるけど、ローラーだけで腹筋割れるかな？

>>983
仁志は球界でも屈指のマッチョなのだが
それに勝るお前はすごいな

苛めすぎだろ…
基本的に画像うｐの証言しか信じないのが正しいスタイル

>>9
なんかこの写真見ると、間違った人形の首が刺さってるみたいに見える。