フィットネス【ローラー】エクササイズ

膝コロ50回クリアしました。
一応、背中を丸めて膝より前にケツがある
正しい（？）フォームでやってるつもりです。
で、そろそろと思って開脚立ちコロに挑戦したら
腰が逝きそうに・・・
まだ早かったすか？

コロ助ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

よねすけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>923
体脂肪21％ってこんなに脂肪ついてるのか･･･　ある意味驚いた

>>940
立ちコロを舐めてたら死ぬよ？

膝コロやっているんですけど体伸ばした時ってつま先立ちで膝が浮いていても
いいんでしょうか？>>207の写真見ると膝浮いてますよね。
あの写真は立ちコロなんでしょうか？

あの写真は膝コロの途中から浮かしてるんじゃないよ。
上級バージョンとして立ちコロが紹介されてるだけ。

確かに腹部にも効いていますが、
肩にものすごいプレッシャーがかかります。

昨日ホームセンターで買って、狂ったようにトレーニングしたが・・・・
今日、上半身に地獄の筋肉痛が・・・・・

>>207の立ちコロ見ると社長のﾍﾟｯﾀﾝｺぶりはすごかったな
保存しとけばﾖｶﾀorz
また見せてくれおーー社長！！！

>>949
おれのPCの添付フォルダにまだ残ってた。
さっちょさんに断り無しにアップしてもいいのかなぁ？？？？

うｐきぼん

しゃちょー、ゆるせ
ttp://gazo05.chbox.jp/movie/src/1122397790493.wmv

>>952
もう消しちゃったの？(´･ω･｀)

>>923
成果出てるね。

>>923
成果出てるね。ローラーは上半身全体に効くから数ヶ月後にはマッチョ？W

しゃちょーのファイルおれも保存してた
このローラーなんか小さい気がする

社長のはスリマー�Xっていってたね｡
２０年以上前にﾊﾜｲのﾌﾟﾛ･ｻｰﾌｧｰ ｼﾞｪﾘｰ･ﾛﾍﾟｽ御用達ってポパイで見た希ガス

>>952
見れない(´･ω･｀)

じゃ、ｵﾘが・・・・・
ttp://www.wwwwwwwwww.net/1/soko/VIP02015.wmv

>>953,958
IEだと規制かかってるからダウンロードできない
Firefox使え

何度見てもすげぇｗ

>>958
見れた(・∀・)!ありがと

>>962
>>959だった(´･ω･｀)

膝コロやっても腕にしかきません(>_<｡)原因を教えてください。なんせ筋トレ初心者なもんで…。

>>964
ローラーできちんと腹筋に効かせられる人ってある程度トレーニングやってる人やと思うよ
まったく筋トレやってない人がローラーで腹筋を意識して効かせられるのは難いと思う

見てもないのに原因といわれてもなｗ
フォームチェックからはじめたらどうですか
過去のレス読んで

冒険者カミカゼっていう映画で真田広之が膝をつけないで
ローラーを何回もやってるシーンがあるよ

良ｽﾚにつき、誰か痔ｽﾚたてて・・・・・・・

>>964
俺も腹に効きませんが正しいフォームを身に着けるのはなかなか大変だと思います。
膝より後ろにお尻が行かないようにすることと戻すとき腹筋でもどすような
イメージでやっていれば、だんだん効いてくると思いますよ。
めげないでがんばりましょう。

要領は尺取り虫（しゃくとりむし）になった気分でやる。

伸びきったときはスッパマンになったつもりでやる。

伸びきった状態から戻す時に、腕だけ先に戻ってしまって（股間を両手で抑えてるみたいなポーズ）
勢いよく顔から落ちました。
取っ手をしっかり握っていたので受身も取れず鼻が痛い・・・・・・・・・・

>>972
（ノ∀｀）ｱﾁｬｰ

次ｽﾚ立てるかわかんないけど、一応ﾃﾝﾌﾟﾚ作ってみた。
こんな感じでどうですか？

ｽﾚタイトル「フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目」

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの
腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。


●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名

アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト

解説サイト1：ttp://www.t-nation.com/readTopic.do?
解説サイト2：http://parrillo.com/publications/33.pdf

英語よめねぇよ！って奴は下記の日本語訳参照。

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がして行きます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、背中も丸めたままの状態を維持します。
もし戻って来れない時は、力がつくまで、この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、ちゃんとできたのは一人だけでした。
彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い
方法だ。

解説サイト2日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、腰椎に危険な負荷が
かかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

こんな感じ？>>1に「解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照」と
「前ｽﾚhttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/」
はいれた方がいいね…。忘れてたよ。

あと>>2はもう少し改行綺麗にしてみたほうがいいか。

スレタイトル「フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目」

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの
腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/


●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名

アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト

解説サイト1：ttp://www.t-nation.com/readTopic.do?
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

こんな感じ。多分俺、規制でスレ立てできないから、
次スレたてるんなら、適当に修正して立てちゃってください。

www.t-nation.com/readTopic.do?

hen

(ﾟДﾟ)　痔ｽﾚだｺﾞﾙｧ!!

痔ｽﾚ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/





>>988
リンクが間違ってる。痔ｽﾚのテンプレ見てね。