【修行】自重鍛錬法総合【１１年目】

1 ：無記無記名：2006/11/19(日) 10:30:30 ID:NUNy8hKu

プッシュアップ　スクワットジャンプ　チンニング　ディップス
等に代表される自重トレーニングについて熱く語るスレです。
日々のトレーニングメニューなんかも日記感覚で載せて見るのもありらしい。

前スレ
【ついに】自重鍛錬法総合【10スレ目】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158676555/

2 ：無記無記名：2006/11/19(日) 10:31:35 ID:NUNy8hKu

3 ：無記無記名：2006/11/19(日) 11:22:07 ID:D5Z4mABi

あ、かわうその新スレだ。

4 ：無記無記名：2006/11/19(日) 15:15:27 ID:tZAsj7OB

六尺うp
きぼ

5 ：無記無記名：2006/11/19(日) 18:26:49 ID:ytDu9QTH

1000 ：無記無記名：2006/11/19(日) 00:38:30 ID:Tr1g7S33
１０００ならかわうそ１ヶ月以内に総合始める

6 ：無記無記名：2006/11/19(日) 21:57:27 ID:KjqCxGi4

おいチビ、俺様だが、前ｽﾚのｶｷｺ読んだぞ。
クランチはあんま好きじゃないんだが、とりあえずおまえの助言に従ってしばらくやってみるわ。
俺様はトレなんかまったく苦にならんが、アルコールがちょっと好きなのがマイナスかもしらん。
こないだもだったが、今日もちょっときこしめしだ。
じゃあまたな。

7 ：無記無記名：2006/11/19(日) 22:20:19 ID:Tr1g7S33

>>5
かわうそ降臨しないから早速ジム行ってるんだろうな。

8 ：無記無記名：2006/11/20(月) 13:48:36 ID:7A4FRdqB

>>7
こっちにはいるけどな
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160836107/l50

9 ：無記無記名：2006/11/21(火) 20:08:07 ID:LMSYN2Ev

かわうそさんは来ないのか・・・せっかくスレタイに「修行」って文字入れたのに＿｜￣｜○

10 ：なおき ◆l8yusPmmbs ：2006/11/21(火) 22:36:25 ID:UB4vZyLE

あげ。

11 ：無記無記名：2006/11/22(水) 10:58:11 ID:b1y1TvzB

片足スクワットやってるんだけど間接痛めそう。
みんなはどうよ？

12 ：無記無記名：2006/11/22(水) 11:42:10 ID:FmYMX792

>>11
ブルガリアンスクワットでスタビライザーと筋量、筋力増やしてからの方がいいよ。
片足はよっぽどバランス感覚が良くて、全く負荷が逃げないならいいけど
大抵負荷がかかったりかからなかったりする瞬間があるから
どちらにしろ片足スクワットやる時は壁かとかに手ついてバランスとりながらやった方がいいと思う。
多少負荷は弱まっちゃうと思うけど。

13 ：無記無記名：2006/11/22(水) 13:04:40 ID:q21AUnDx

かわうそにこないだ、聞いたら、
片足スクワットは２０レップスは行くって言ってたよ。

14 ：無記無記名：2006/11/22(水) 13:07:17 ID:z1Wuvxza

俺は野球部時代冬は片足を20回連続で2セットやってたな。
俺だけじゃなく皆。
慣れりゃできるよ

15 ：無記無記名：2006/11/22(水) 13:16:26 ID:4WdfF+Dm

デモできるのと効いてるのは違うよな。
回数なんて減らそうと思えば減らせる。
逆はどうか知らんけど

16 ：無記無記名：2006/11/22(水) 13:20:29 ID:z1Wuvxza

少なくとも俺はあんま効いてなかったな。最初は瀕死だったけど、途中から普通だったからな。
まぁ80キロ近くあったから負荷は結構あるだろうが

17 ：無記無記名：2006/11/22(水) 13:39:41 ID:FmYMX792

>>14
そりゃ普通はできるっしょ。

18 ：無記無記名：2006/11/22(水) 15:12:31 ID:q21AUnDx

効かせるかどうかはべつかもしれんけど、
爪先立ちして、片足スクワットすると、
難易度が上がるよ。
バランスの問題だから、
インナーマッスルに効くんだろうな、多分。

19 ：(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w ：2006/11/24(金) 20:14:48 ID:4tyxQx8P

自重スレあったのか！！
スレたて乙ｗｗ

20 ：無記無記名：2006/11/24(金) 20:16:30 ID:oS+sGS6+

>>19
もう来なくテイイヨ

21 ：無記無記名：2006/11/24(金) 20:22:27 ID:n7cpImQD

>>20
ひでえｗｗｗｗｗｗｗ

22 ：(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w ：2006/11/24(金) 20:26:57 ID:4tyxQx8P

23 ：無記無記名：2006/11/24(金) 20:30:40 ID:n7cpImQD

まあ両方来るとややこしいからあっちだけでもいいかもね。

24 ：無記無記名：2006/11/24(金) 23:12:10 ID:FPqRZ+Mh

みんな惨いな。
でもまあ俺もHGDだ。

25 ：無記無記名：2006/11/24(金) 23:12:53 ID:Y4AjnWTs

かわうそー、
今頃気がついたのー？
ずっとまえから待ってたんだぞ。

26 ：なおき ◆l8yusPmmbs ：2006/11/24(金) 23:27:15 ID:A6LD5HJD

あー酔っ払った！

そしていまジムに来た！

おとといのトレーニングで体中痛いｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

27 ：無記無記名：2006/11/24(金) 23:32:29 ID:lIgGYDOC

効いてるトレってのは毎回筋肉痛になるの・

28 ：なおき ◆l8yusPmmbs ：2006/11/24(金) 23:55:15 ID:A6LD5HJD

筋肉痛がなくても効いてる場合はある。

俺は筋肉痛がなかったら同じ部位を翌日もやるけど、人には奨めない。

29 ：無記無記名：2006/11/25(土) 00:18:06 ID:w5vqzM2f

俺も筋肉痛が来ないと心配になるな。
でも、結局筋肉痛が来なくてトレする日早めてやると
すぐ激しく効いちゃうことがあるから、あんまり気にしなくなってきた。

606 無記無記名 2006/11/24(金) 11:46:17 ID:V5pE1c73
みんなは何で筋肉痛にこだわるわけ？
もちろん俺も昔はこだわってたｗ
筋肉痛にならなくても、ちゃんと追い込んでれば肥大するよ！
筋肉痛になる奴は、まだ筋肉が足りない初心者か、
今まで追い込みが足りなかった証拠だぞ！
筋肉痛にごだわるな！
何度言ったらわかるんだ！筋肉痛＝筋肥大じゃないからな！

８回から１０回が限界重量で３セット。
その後、４セット目に重量を下げて２０回限界重量で追い込め！
１０回より回数できちゃう重量なら、絶対に重量あげろ！
１０-８-６になってもかまわない！
何しろ限界で追い込め！

607 604 sage 2006/11/24(金) 11:57:45 ID:t7oLn55N
>>606
自分は別にこだわっちゃいないよ。単純にトレ内容がおかしいから指摘しているだけ。
トレ前～中にBCAA飲んで、トレ直後にグルタミン飲んで、
温水冷水シャワーを交互に３０秒ずつ５分ほど浴びれば、
翌日、筋肉痛なんて残らない。

みたいな書き込みもあるし。

関係ないけど俺は筋トレは補助でやってるんだが
練習でかなり疲労困憊して次の日起きたら全身がガタガタになってることが多くて。
上に書いてあること実践したらだいぶ弱まるだろうか。
もう筋肉痛とかじゃなくて硬くて動かないような状態になったりするんだよな・・・

30 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:33:51 ID:txAxLuUM

初心者なんですが質問してもいいでしょうか？
私は今家で壁なし倒立腕立て伏せをやっているのですが、筋肥大や筋持久力ではなく
筋力をつけるには　限界　３回～５回　を３セットやるのが適していると聞いたのですが
自重においてもここれは有効ですか？

というかわざわざ壁無しでやることは意味があるのかどうかも分かりません・・・

どなたか教えてもらえないでしょうか？

31 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:37:10 ID:Apl0T7kW

壁梨で出来るのか・・・・
すげぇな・・・

ただ金肥大を伴わない筋力アップは微々たる物だから金肥大もしたほうがいいだろうね。
力持ちは太いでしょ？

あと壁なしで限界までってのは不可能だろうから壁ありでやったほうがいいかも。
そもそもそこまで逆立ち腕立てでやるってのは危険かも。

自重でやるなら回数云々よりも、出来るだけ筋肉を疲れさすことを考えたほうがいいと思う。

32 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:49:13 ID:txAxLuUM

>>31
レスありがとうございます

ではこれからは壁ありでやりますね！
回数より疲労度ということはゆっくり下ろしてゆっくり上げたりするという事でしょうか？

それと、危険というのは具体的にどう危険なのかを教えて頂けると幸いです・・・

33 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:52:55 ID:H/AXAFEu

>>32
スローでやるのもいいけど、第一に力を出し切るということだと思う
危険というのは単純に倒立腕立てで限界まで追い込むと、力が一気に抜けて
首から落下したりする危険性が高いから。下手すりゃ死ぬ

34 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:58:14 ID:Apl0T7kW

>>32
どう危険なのかは>>33の通り。
　
> 回数より疲労度ということはゆっくり下ろしてゆっくり上げたりするという事でしょうか？
誰かが言ってたけど、骨格ではなく筋肉で支えるって感じかな。
筋肉を意識して

35 ：無記無記名：2006/11/25(土) 23:59:56 ID:txAxLuUM

>>33
なるほど
では腕に力を集中して踏ん張る感じでやってみますね

あと、倒立で首から落下は一応注意しながらやってみます
ただ一気に力が抜けるというのが俺が想予想してるよりガクッとくるんなら結構危ないかもしれないですね・・・

36 ：無記無記名：2006/11/26(日) 00:03:27 ID:PZQxoFcE

>>34
わかりました～
なるべく意識的に筋肉を使ってみますね

37 ：無記無記名：2006/11/26(日) 01:24:42 ID:NpbViqyS

ttp://tune.ache-bang.com/~vg/modules/up/img/226.gif
↑これみてたらおもろいｗｗ

38 ：無記無記名：2006/11/26(日) 18:07:26 ID:oXn6Akxd

自重にもBIG3のような基本ってありますか？

39 ：無記無記名：2006/11/26(日) 20:01:06 ID:hUSH1OfQ

>>37
飛んでくるのは、ババアの生首か？

40 ：無記無記名：2006/11/26(日) 20:41:14 ID:xykmx1dS

>38

BIG５ってどうですか？

ディップス、チンニング、レッグレイズ、ワンレッグスクワット、ワンレッグカーフレイズ。

41 ：無記無記名：2006/11/26(日) 20:46:18 ID:blm8O9E8

>>38
フツーに考えて
腕立て伏せ・クランチ・スクワットじゃない？

42 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:27:39 ID:MHtE0G0B

チンニング。ディップス。スクワットだろ。普通。

ディップス・・・体の前と腕
チンニング・・・体の後ろと腕
スクワット・・・下半身全体

普通はこうだな。これプラス。体幹トレ。カーフ。

43 ：無記無記名：2006/11/26(日) 22:51:29 ID:blm8O9E8

>>42
それが一番効果的だろうけど、初心者だとチンニング、ディップスが一回も出来ない人もいるんじゃない？

44 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:07:40 ID:MHtE0G0B

>>43
そりゃそうだ。
初心者板なら
腕立て、斜め懸垂、スクワットだな。
補助で体幹トレとカーフは、変わらず。

45 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:31:49 ID:MHtE0G0B

ちなみに彼女には
斜め腕立て、斜め懸垂、スクワット、ランジ、
体幹トレ、カーフをさせている。それと有酸素。

ダンベルなんか使うより、自重は種目少なくて
バランスよくていいよね。

46 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:37:58 ID:i31VctDh

彼女には内転筋に効く自重トレをやらせたいところだ

47 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:40:36 ID:V/P6WVbi

それよりセッ（ｒｙ

48 ：無記無記名：2006/11/26(日) 23:53:43 ID:MHtE0G0B

>>46
実はやっている。
自重トレじゃなくて、パートナートレ？
軍隊式トレーニングを立ち読みして手に入れたメニューだ。
彼女を仰向けで足はカエルのような状態。
オレが手で負荷をかけていき、彼女が足を閉じていく。
足の内側に肉が付きやすいからということにしているが
もちろんセッ（ｒｙ

49 ：無記無記名：2006/11/27(月) 05:23:42 ID:RpgUBnqW

体幹トレの詳しい内容を頼む。

50 ：無記無記名：2006/11/27(月) 09:29:57 ID:ctP6b7+n

>>49
ただの腹筋関係だけど・・・体幹をいつも１周するようにさせている
腹直筋上部・・・クランチ
腹直筋下部・・・レッグレイズ
腹斜筋・・・体を横にしたクランチのようなもの。仰向けで腰をひねるもの　の２種。
背筋・・・うつ伏せで足と顔をあげる。（片手、片足で上げるものから
はじめて限界がきたら、両手両足バージョン）

あと足アゲクランチ１０回→レッグレイズを３０°から３０秒で降ろす×３（連続）
っていうのは、腹筋スレでみつけてやってるよ。下部に聞く。

51 ：無記無記名：2006/11/27(月) 09:35:41 ID:JngKFNFo

セックス羨ましいなぁ
童貞のおじさんに斜め懸垂のやり方を教えてください

52 ：無記無記名：2006/11/27(月) 18:04:30 ID:RpgUBnqW

>>50
ありがとう。

誰か自重中級者の人、裸体UPしてくんないかな～。
モチベーションUPに。カワウホッぐらいになると
かけ離れすぎて目標にならないよ。

俺はトレ２ヶ月の初心者で、しかも自己流でやってたから間違えてて
膝は痛めるは正フォーム腕立て30回3セット（1セット2分）もできない
（3セット目16回ぐらいで潰れる）ヘタレです。

あと腕立てからディップスに変更する目安ってどれぐらいなのかな。
50回3セットがクリアできたぐらい？

53 ：無記無記名：2006/11/27(月) 21:58:34 ID:bQDxL/KU

>>52
腕立てからディップスに変更じゃなくて
両方やるようにした方がいいとおもふ

54 ：禿丸君 ◆WZSPgjKFic ：2006/11/27(月) 23:35:47 ID:NB3ySB2l

ウエイトやめて自重+チューブに移行しました。自重って良いですね！！

55 ：無記無記名：2006/11/28(火) 00:23:57 ID:fm8RwY63

自重もそれなりに極めれば、ウェイトなくても
強いからだが作れそう。

56 ：無記無記名：2006/11/28(火) 11:20:44 ID:acMdezac

早く斜め懸垂を教えろや

57 ：無記無記名：2006/11/28(火) 11:49:23 ID:qIGAk0F4

>>56
バカかおめーは、そのくらいぐぐれ。
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

あとなぁ。
体の構造なんて大雑把に考えれば簡単だ。
どこを鍛えたいか？→どこを縮めるか？　だ。
種目の名前にとらわれるな。
例えば、引っ張る系→背中
上から引っ張る→懸垂　　　　・・・背中の広がり
前から引っ張る→ロウイング　・・・背中の厚み
その中間もあっていい。
負荷のかけ方も、
自重懸垂→中程度の負荷
加重懸垂→高程度の負荷
負荷を軽くしたかったら？・・・・
足を台にかけるか、バーを低くするかだろう
そこで斜め懸垂となるわけだ。
ただし斜め懸垂はロウイングに近い動きになる。
体と垂直に動くうごき。
そしたら、低い鉄棒で足をついての懸垂で仕上げる。
などいうことも考えられるだろう。

ウェイトみたいにがっちりフォームを決めてやることもない。
さまざまに工夫汁。

58 ：無記無記名：2006/11/28(火) 13:52:40 ID:acMdezac

ヒャホーイ
携帯蟲でググレないから助かったぜ！
ありがと

59 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:14:38 ID:C9QxMp+E

>>57
やさしいな

60 ：無記無記名：2006/11/29(水) 01:27:32 ID:7QmfP7u6

>>58
携帯からだってググレるが

61 ：無記無記名：2006/12/01(金) 16:38:50 ID:I2xuYM1n

四股がうまく踏めません。軸足はなんとか形になるが逆足はバランスとりずらいです。体硬くて足は高くあがりません。いろんな人がシコを教えてますが人により違いがある。双葉山みたいな四股を教えて下さい。

62 ：無記無記名：2006/12/01(金) 18:26:05 ID:Xf+OurCM

シコればいいんじゃね？

63 ：無記無記名：2006/12/03(日) 00:40:41 ID:vIaWgtqc

>>61
四股ってやってみると、きついよねー。
左右の足で三十回連続で、真冬でも大汗かく。
やはり自分も足が上がらない。

64 ：無記無記名：2006/12/07(木) 17:50:15 ID:1RMKJP9n

ageときますね。

65 ：無記無記名：2006/12/07(木) 17:59:37 ID:C0qRkTt2

片手腕立てって、背筋と二の腕に効けばおK？

66 ：無記無記名：2006/12/07(木) 19:19:04 ID:h6FYwRef

腕立て、腹筋、背筋。
次の日スクワット、カーフレイズ、アームカール、リストカール。
次の日休み。
次の日↑に戻る。って感じ
http://p.pita.st/?3a2dst2h

67 ：無記無記名：2006/12/07(木) 19:30:54 ID:gf8tfjws

本当に自重だけですか？
仕事で重いもの持ってません？

68 ：無記無記名：2006/12/07(木) 20:06:24 ID:h6FYwRef

10㌔のダンベルでｱｰﾑｶｰﾙとかしてる以外は本当に自重だけだよ。

仕事は確かに肉体労働だけど、アレ、ある程度までしか筋肉はつかないから、ほとんど家でのトレーニングの成果だよ。

69 ：無記無記名：2006/12/07(木) 20:53:50 ID:DUylJDCg

>>66
スゲー、尊敬です。まさに俺の理想体型。
詳しいトレ内容教えて欲しいです。
回数とかセットとか。

70 ：無記無記名：2006/12/07(木) 20:58:51 ID:jvzf+xSr

腕立ては100回5セット。
次にアームカール20回３セット
背筋腹筋は200回10セットです！
後は仕事かなあ

71 ：無記無記名：2006/12/07(木) 21:11:29 ID:h6FYwRef

>>69ありがとうございます。
トレ内容は一日目、腕立て50回×3セット、腹筋50回×3セット、背筋30回×3セット。
二日目、スクワット50回×3セット、カーフレイズ50回×片足2セットづつ、10㌔のダンベルでアームカール30回×片手2セットづつ、リストカール50回×片手2セットづつ。
三日目休み。
四日目、一日目に戻る。
でもやる気が出ないときは休んでる。

72 ：無記無記名：2006/12/07(木) 21:33:11 ID:DUylJDCg

>>71
うわぁー、ありがとうです。メッチャやる気出てきました。
トレ初心者ですが、目指して頑張りたいと思います！！

73 ：無記無記名：2006/12/08(金) 01:27:05 ID:0fwm16uy

まー、がんばりなさい。

74 ：無記無記名：2006/12/08(金) 22:29:51 ID:G0iV4Mkp

>>66
乗り遅れた…

お願いです。もう一度だけ画像をUPして下さい。
自分も凄い肉体の人を見て、モチベーションを上げたいです！！

75 ：無記無記名：2006/12/08(金) 22:33:59 ID:FAmf1C2q

http://p.pita.st/?3a2dst2h

76 ：無記無記名：2006/12/08(金) 22:36:08 ID:FAmf1C2q

ダメだね、見れない

77 ：無記無記名：2006/12/11(月) 02:37:21 ID:b7fUsT4A

橋本良“高卒過去No.１”背筋234キロ
　阪神の高校生ドラフト３巡目の橋本良平捕手（１８）が９日、小嶋とともに甲子園球場内で体力測定を行った。
背筋力の測定では２３４キロを計測し、立ち会った続木トレーニングコーチが「今まで見た高校生ルーキーの中
でトップです」と目を丸くする驚異のパワーを見せつけた。

　「オーッ！」。たたき出した数字に驚きの声が上がる。チーム平均２００キロを軽く上回り、昨年の希望枠ルー
キー岩田の２０５キロも抜き去った。

　甲子園で一発を放つなど、高校通算３７本塁打の“実績”はダテではなかった。「背筋力は測ったことはなか
ったけど自信はありました。高校のころは腹筋、背筋を１日１０００回がノルマでしたから」。名門・智弁和歌山
は練習の厳しさでも知られている。腹筋、背筋のノルマをこなしてから試合に臨むこともあったという。３年間、
その練習を乗り越えてきた肉体は、阪神のチーム平均を超えるパワーを蓄えるほどになっていた。

　それでも「現役（高校球児）のころよりは落ちてると思います」と夏の甲子園で戦っていたころはさらに上だ
ったという。負けん気の強さもプロ向きだ。

　背筋力以外にも１０項目あるテストのほとんどでチーム平均を超えた。１８２センチ、８９キロの恵まれた肉
体に秘められたパワー。ポスト矢野を期待される強打の捕手は、早くもそのポテンシャルの高さを証明した。

＞高校のころは腹筋、背筋を１日１０００回がノルマでしたから
＞高校のころは腹筋、背筋を１日１０００回がノルマでしたから

78 ：無記無記名：2006/12/11(月) 03:03:04 ID:pPOpus9Q

こういうレベルのやつらはそれが背筋力の強さのレベルじゃないよ。元から強い。さらにウェイトもしてる。バッティング練習しても背筋にはすごい負荷がかかる。バット振るだけでも背筋使う

79 ：無記無記名：2006/12/11(月) 03:14:19 ID:cZl9zR4o

背筋1000回ってなに？背筋ってのは寝てやるやつのことか？

80 ：無記無記名：2006/12/11(月) 03:41:20 ID:9gtaM9Zz

例の下痢嘔吐ノロウィルスと違うかな？

81 ：無記無記名：2006/12/11(月) 03:51:09 ID:pPOpus9Q

バックエクステンション

82 ：無記無記名：2006/12/13(水) 22:52:59 ID:lRy8Rzz/

自重系のトレの回数伸ばすのってどやればいい？

83 ：無記無記名：2006/12/13(水) 22:58:30 ID:pKzjkPi6

そりゃ自重トレやりこむしかないよ。

84 ：無記無記名：2006/12/13(水) 23:04:01 ID:rS7zevtv

いや、そうとも限らないかもしれないとも言える。

85 ：無記無記名：2006/12/13(水) 23:14:04 ID:nmV9zzJR

自重トレの中で変化をつける。
スピードの変化。インターバルの変化。

加重する。

停滞には、なんらかの変化。常識だろ。

86 ：無記無記名：2006/12/14(木) 19:00:23 ID:V1Dscifj

87 ：無記無記名：2006/12/15(金) 00:49:44 ID:nupZpMfN

チンニングとディップスできる環境がないんですが、
やっぱりチンニングディップススタンド買ったほうがいいですかね？

ここのみなさんはどのくらいの人が持ってますか？

88 ：無記無記名：2006/12/15(金) 00:51:51 ID:Z3WB823j

お金と置き場所に余裕があるのならどうぞ買ってください

89 ：無記無記名：2006/12/15(金) 02:36:00 ID:v0xJdtxg

>>82
全身持久力と関係してると思うから走ると回数のびると思うよ。

90 ：無記無記名：2006/12/15(金) 13:26:44 ID:SjizTKMa

腕たてっていろいろ有るけど、どんなのが一番良いの？ちなみに俺は、レスラーや柔道の人がやってる「すりあげ」ってやり方やってます。

91 ：トレ暦十年３０代：2006/12/15(金) 16:43:37 ID:u98FCauL BE:207332328-2BP(0)

>>90 目的によるのでは？

92 ：無記無記名：2006/12/15(金) 20:28:44 ID:v0xJdtxg

壁倒立したら確実に肩を痛めます。
良いトレ方法ないですか？アドバイス下さい。

93 ：無記無記名：2006/12/16(土) 01:43:06 ID:h1rQokSo

>>92
タオルショルダープレスはどうですか？
ttp://diet.kore2.com/2005/12/post_73.html
「軍隊式フィットネス2」に載っていましたよ。
ttp://bookweb.kinokuniya.co.jp/htm/4890631224.html

94 ：無記無記名：2006/12/16(土) 02:31:58 ID:OV2wFBoE

>>91
だよな。
すりあげは、オレもやってるが
いろんな角度での肩の強化という感じだな。

普通の腕立ては、胸
足を何かに上げての腕立ては、胸上部
腕を高いところに上げての腕立ては、胸下部
腕広めの腕立ては、特に胸中心
腕狭めの腕立ては、特に上腕３頭筋中心

代表的な腕立てと目的はこんな感じじゃないか？

95 ：無記無記名：2006/12/16(土) 02:37:40 ID:0cLUPQp1

内転筋群がﾃﾗ弱いので強くしたいんだけど、どんなことすりゃ良いんだろう。
寝転がって脚を上げるやつ以外でなんか無いですかね？

96 ：無記無記名：2006/12/16(土) 02:38:22 ID:OV2wFBoE

>>92
自重の弱点の一つは、負荷の調節がむずかしいことだ。

自重の良いところは、そのままにチューブを一本買うとよい。
ホームセンターで飴ゴムっていう安いやつでもいい。

すると、肩トレは、充分にできる。
あとな。
自重トレに足りない、チューブクリーンを加えるといいと思う。

97 ：無記無記名：2006/12/16(土) 02:49:04 ID:h1rQokSo

>>95
ttp://chanchan.jp/ex_menu.php
ttp://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

98 ：９５：2006/12/16(土) 03:55:30 ID:0cLUPQp1

>>97
ｻﾝｸｽ
あなり良いかも！こういうので鍛えたかったんですよ

99 ：無記無記名：2006/12/16(土) 10:19:22 ID:I01FHrcT

>>93 >>96
ありがとうございます。
一応16kgのバーでプレスとレイズはやってるんですが、
やはり倒立の方が負荷大きくて良いかと思ったんで聞きました。

チューブクリーンってなんスか？

100 ：無記無記名：2006/12/16(土) 11:01:18 ID:oqB3JOE3

>>99
倒立での腕立ては、体重のほとんどがかかるんやから
１６キロのバーのプレスとの差がありすぎるやろ・・・
体重近くまでバーでプレスできるようになってから
倒立でやったほうがいいんじゃない？

チューブクリーンは、パワークリーンをチューブでやるだけ。
おれが、自重トレに足りないかなぁと思っただけ。

101 ：無記無記名：2006/12/16(土) 11:12:48 ID:7o2r67vH

>>97
結構大変ですよ！
（１００回出来たら凄いと思います。）

デヴなら凄いのかな？

102 ：無記無記名：2006/12/16(土) 13:01:36 ID:I01FHrcT

>>100
家でやってるんで16kgのバーしかないんスよ～。
灯油用のポリタンクに水入れてやろうかと考えていますがね。

103 ：無記無記名：2006/12/16(土) 19:18:03 ID:wprffwOx

>>101
いや、きちんとやると結構きついみたいよ。
プッシュアップやチンニングみたいに適当にやったら何回でもできる系。

104 ：拳ダコ：2006/12/16(土) 21:50:25 ID:uD8+6lqA

空手バカ一代や刃牙でオーバーワークに目覚めたよ

105 ：無記無記名：2006/12/17(日) 02:50:10 ID:KoNgqCNf

■■■　　　　ウ　　　エ　　　イ　　　ト　　　板　　　３　　　大　　　界　　　王　　　神　　　■■■　　　　　　　　　　　　　

第一の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　松　田　朋　也　　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会ＪＢＢＦで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ！

第二の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　石　原　貴　史　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。

第三の使徒　　　　　　　　ホモ男優　　　★　ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見！
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉＝ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。

106 ：無記無記名：2006/12/19(火) 18:24:28 ID:kMI1FFLW

あげ

107 ：白帯：2006/12/19(火) 18:32:34 ID:z5VbNech

自重トレーニングをしようと軍隊式フィットネスを
購入しました。
とりあえずスペックは
176㌢74㌔
B:103W:88H:96
上腕35.5前腕31
大腿55
まだまだディップスができないへぼですがよろしくおねがいします。

108 ：トレ暦十年３０代：2006/12/21(木) 16:20:50 ID:LmSAcL7j BE:259164645-2BP(0)

>>107 冷やかしじゃなくマジでガンバレ！！

109 ：無記無記名：2006/12/22(金) 21:46:30 ID:VE29meq4

前腕31cmだと？　ええい　107は化け物か！？

110 ：無記無記名：2006/12/23(土) 18:59:03 ID:82eo6xwT

自重の鬼達よ教えてくれ。
下半身は自重でどうやって追い込んでるんだ…
ていうかそもそも下半身はどういったトレーニングしてるんだ？
おれは年末年始は諸事情でジムにいけそうもないので自重オンリーにしようと思ってるんだが、
腹筋背筋、腕立て、リバースプッシュ、ダンベルぐらいしか追い込めん…
自重で下半身できるやつって根気とかもろもろ含めて尊敬したわ。
というわけで教えてくれ

111 ：無記無記名：2006/12/23(土) 19:27:23 ID:uODqD5SN

1.スクワットジャンプ（両足床付け）
2.スクワットジャンプ（片足椅子載せ）
3.シングルスクワット（かかと床付け）
4.スクワットジャンプスプリット（かがみ跳躍）
5.カーフレイズ（両足・片足）
6.空気椅子
7.四股

1 2 5 7
4 5 6 7
1 3 5 7
見たいな感じでセット組んでみては？
これをトレ前後に行う…みたいな？

112 ：無記無記名：2006/12/23(土) 23:12:06 ID:KNyM/0vl

ロップマンって万引き常習者なのか？
【おまえら何万引きした？】
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/

113 ：無記無記名：2006/12/23(土) 23:47:27 ID:Vyf5dGH3

前腕31cmってすごいんすか？

114 ：無記無記名：2006/12/23(土) 23:48:43 ID:CI067JRn

多少鍛えてる身なら普通

115 ：白帯：2006/12/24(日) 17:40:59 ID:Ud9y07RT

前腕31てたいしたことは
ないですよ(^O^)
前腕は手の開閉とタオルしぼりくらいです！
自重でもしっかり意識
すればきいてると思います元胸囲81から103になりましたから！
まだまだ自重レベルな
ので頑張っていきます

116 ：白帯：2006/12/28(木) 19:45:41 ID:HJv64t2s

腕立てを一日に500回するのはかなり疲れるなあ
三角がいたい

117 ：無記無記名：2006/12/28(木) 20:00:00 ID:XTJDdSLd

自重は永井大や亀田クラスの体を目指すならもってこいだね。

118 ：無記無記名：2006/12/28(木) 20:01:17 ID:XTJDdSLd

自重は永井大や亀田クラスの体目指すならもってこいだね。

119 ：無記無記名：2006/12/28(木) 20:53:47 ID:9VBiy/mD

亀田みたいな強烈な体してても
実際のスポーツにはあんまり役に立たないってのが
見事に証明された。

120 ：無記無記名：2006/12/28(木) 21:38:32 ID:XTJDdSLd

亀田の体は最高だろう！あのぐらいの体が一番女に受けがいい。
でかすきると気持ちわるがられる。
ホモも多いし

121 ：無記無記名：2006/12/28(木) 22:45:22 ID:rgOgQAqX

クソガリだろ

122 ：無記無記名：2006/12/29(金) 00:18:24 ID:uGZN25pZ

117 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/12/28(木) 20:00:00 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体を目指すならもってこいだね。

118 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/12/28(木) 20:01:17 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体目指すならもってこいだね。

120 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/12/28(木) 21:38:32 ID:XTJDdSLd
亀田の体は最高だろう！あのぐらいの体が一番女に受けがいい。
でかすきると気持ちわるがられる。
ホモも多いし

123 ：無記無記名：2006/12/29(金) 02:15:43 ID:eJsZ/0qe

4日までジムが閉まってる。5日までは自重で頑張るしかないな。

124 ：無記無記名：2006/12/29(金) 23:41:27 ID:FnmqsSWc

自重で上半身、特に上腕を大きくするのにオススメは何ですか？

125 ：無記無記名：2006/12/29(金) 23:47:45 ID:tXO+Kn4L

>>124
腕だったら、
アンダーグリップチンニングをナローで。
あとはディップスとかリバースプッシュアップ

126 ：無記無記名：2006/12/29(金) 23:47:51 ID:XvccVcCe

>>124
三頭をディップス、二頭を逆手チンニングでいいんじゃないか

127 ：無記無記名：2006/12/29(金) 23:52:27 ID:PPX+44gX

↑ディップチンニン

128 ：(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w ：2006/12/30(土) 00:50:21 ID:6uObCm2q

>>124
逆手で懸垂
ベンチディップス
ワンハンドベンチディップス
トライセップスエクステンション
お勧めｗ

129 ：124：2006/12/31(日) 07:19:58 ID:3Y6Z/S/F

ありがとうございました。

懸垂はワイドで背筋だとばかりおもってました。
近くの公園でできるのでやってみます。

筋トレ初心者なのでリバースプッシュアップは知りませんでした。

とりあえずこの２つと腕立て伏せやります。

130 ：一格闘家：2007/01/02(火) 22:33:31 ID:vIfKj+kl

自重で胸板厚くするにはどうしたらよいですか?今胸板97センチなんですが105くらいはいきたいです

131 ：無記無記名：2007/01/02(火) 22:39:13 ID:jh03876y

>>130
腕立てでよいのでは？
ＰＰＵ２っていうチューブトレ器具も評判いいですよ
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159533361/

132 ：一格闘家：2007/01/02(火) 22:48:14 ID:vIfKj+kl

早速のレスありがとうございます!
腕立ては前に結構やっててあまり効果がないと判断してダンベルを一個9キロのを二つ買ったんですがこれも軽すぎてだめみたいです。自分180で体重も80あるんですが食事にも問題あるのかな?食事さえちゃんとすれば腕立てで金肥大しますか?

133 ：無記無記名：2007/01/02(火) 22:57:10 ID:4ytBzvr/

とりあえずディップスやってみれば？

134 ：一格闘家：2007/01/02(火) 23:00:30 ID:vIfKj+kl

ディップスってなんですか?

135 ：無記無記名：2007/01/02(火) 23:02:32 ID:4ytBzvr/

ttp://www.google.co.jp/

ググれ、それが基本だ

136 ：一格闘家：2007/01/02(火) 23:15:44 ID:vIfKj+kl

ディップスぐぐりました。いすといすのあいだとかにいる状態でスクワットするやつですね! ・・うーんこれだとなんか胸より腕にききそう・・腕はあまり太くしたくないんすよ・・それでいて胸回りを太くしたいんです(だから背中でもいいんす)。腕はすぐ太くなる・・

137 ：一格闘家：2007/01/02(火) 23:28:45 ID:vIfKj+kl

ちなみに胴囲は85あって、首回りが45、ヒップが96あります。
強くなりてーよ!!

138 ：無記無記名：2007/01/02(火) 23:39:28 ID:uEniFJvv

超初歩的な質問で悪いんだけど
「自重トレ」って
「自重する」という動詞と同じように「じちょう」と読むの？
それとも「自」分の体「重」の略だから「じじゅう」と読むの？

友人と「俺、ジム行かないで自重でやってんだよね」なんて会話する時に困ってて

139 ：無記無記名：2007/01/03(水) 00:02:33 ID:ElTi0tcO

>>138
じじゅう　―ぢゆう 0 【自重】

車両や機械などの、そのもの自体の重量。

140 ：無記無記名：2007/01/03(水) 00:48:26 ID:Rznv0n0k

>>139
ありがとうございます

141 ：無記無記名：2007/01/03(水) 00:53:41 ID:M4yNXD4y

肩幅大きくするにはどんなトレが有効でしょうか？

142 ：無記無記名：2007/01/03(水) 01:09:02 ID:7CJHxbP7

逆立ち腕立てとかどうだろうか

143 ：無記無記名：2007/01/03(水) 01:12:59 ID:WU6y7rhC

逆立腕立ては効くｗ

144 ：無記無記名：2007/01/03(水) 01:18:50 ID:UywwvpH8

首周り45センチってふといよね？
どうやったら首太くなるんですかあああああああorz

145 ：無記無記名：2007/01/03(水) 01:42:10 ID:9/fpaF+c

>>144
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094090754/

146 ：無記無記名：2007/01/03(水) 05:17:18 ID:hDLU3qFI

自重でできる首のトレーニングありますか？

147 ：無記無記名：2007/01/03(水) 05:20:46 ID:biq2p105

ブリッジはいいよ

148 ：無記無記名：2007/01/03(水) 06:43:13 ID:8fxJEMn1

トーシロがヘタにやったら、首いかれる

149 ：無記無記名：2007/01/03(水) 06:45:11 ID:8fxJEMn1

しかし格闘家180、80の体格でケツがそのサイズ、胸もそのサイズって細いな

150 ：無記無記名：2007/01/03(水) 07:28:00 ID:DpDh9zCK

>>131
業者乙
評判よくないよ

151 ：一格闘家：2007/01/03(水) 16:47:58 ID:6uKm2XG6

首は寝た状態で前後左右から順々に10キロの重りを負荷にしてやってれば太くなりますよ。ブリッジもいいっすね。
149 そうなんすよあんまり筋骨隆々ってかんじじゃないんです・・。毎朝8キロ位走ってるのと食事の問題、それと今まで本格的なウェイトやってないのが原因だと思う・・。なんかいい方法ないかなぁ・・

152 ：無記無記名：2007/01/03(水) 18:12:42 ID:hDLU3qFI

ブリッジってどのようにやったらいいんですかね？？

153 ：無記無記名：2007/01/03(水) 18:26:13 ID:Ymyms8lK

>>152
デリケートな部分ですので、無理はしないで下さいね(o^_^o)
ttp://body.tkstation.jp/2005/11/post_67.html
ttp://body.tkstation.jp/2005/11/post_148.html

154 ：無記無記名：2007/01/03(水) 21:38:11 ID:vwAZLTwc

首鍛えるのにブリッジはよくないよ。
首は色んな神経が通っていて大事なところなのだよ。
だからこの鍛錬方法を教える。

①まずベッドとかに仰向けに寝る。
②首の力で頭を持ち上げる。
③そのまま30～60秒（ここは自分で調節して）
④または首を上げながら頭を左右に振る。

これなら安全かつけっこー効果アリ。

155 ：無記無記名：2007/01/03(水) 21:44:43 ID:jS62rvKF

頭自体が結構重いからな。8キロぐらいある？

156 ：無記無記名：2007/01/03(水) 21:51:09 ID:kQOPZuek

俺のはそんなに詰まってないからトレーニングにならないな・・・orz

157 ：無記無記名：2007/01/03(水) 21:54:59 ID:jS62rvKF

>>156
http://health.nikkei.co.jp/navi/supplement/case_d17.cfm
体重の13％程度はあるらしいですよ。

158 ：無記無記名：2007/01/03(水) 22:17:06 ID:7KmfA9j0

背筋の自重トレっていうと、うつ伏せになって体を持ち上げるのがよく知られてるけど、
この方法だと腹筋の方に負担が大きいってのは本当？
腹筋のトレも同じらしいが

例を挙げると背筋のトレの場合、仰向けになって背中を浮かすのが理にかなってるとか
前そんなwebページ見かけたんだけど、知ってる人いる？

159 ：無記無記名：2007/01/04(木) 14:18:26 ID:Q/UnaoD0

ディップスとチンニングだけで上半身をバランス良く鍛えることはできますか？

160 ：トレ暦十年３０代：2007/01/04(木) 15:09:58 ID:jyUBESij BE:816366997-2BP(0)

>>159 まず、あなたの目的性による。格闘家志向なのか、ビルダーなのか云々等。

161 ：無記無記名：2007/01/05(金) 02:55:24 ID:20+CnAvQ

なんだこいつ

162 ：無記無記名：2007/01/05(金) 11:46:22 ID:TcQ1wGEm

>>160
一応、実戦空手を習ってます

163 ：Thomas･Hearns ◆HITMAN/Ycg ：2007/01/05(金) 13:19:16 ID:ggDoWujp

>>160
ビルダーならウエイトするだろｗ
自重でビルダーなわけないがな。

164 ：無記無記名：2007/01/05(金) 13:25:32 ID:q68tn1fs

ジャンピングスクワッとはまじ効く！十回を３セットで動けなくなる

165 ：無記無記名：2007/01/05(金) 13:38:05 ID:5drXi+9D

慣れてくると余裕だけどな

166 ：無記無記名：2007/01/06(土) 02:54:44 ID:s4A+8Xi0

首は三点倒立がいい
頭頂部ではなく額をつける感じで。
三点倒立状態でのりバースエクステンションなんかで背筋も鍛えれる。
スクワットジャンプはいいよねｗ
師匠なんかは連続100回行くらしいよ。

167 ：無記無記名：2007/01/07(日) 01:12:52 ID:qb6lt30x

膝壊れない？

168 ：ロップマン ◆7DVSWG.5BE ：2007/01/07(日) 01:14:20 ID:O9sqsMRO

鋼の膝

169 ：無記無記名：2007/01/13(土) 23:44:46 ID:ugA1JIGN

みなさんは日頃自重で背筋しますか？もしするならどのようにやってますか？オレは頭の後ろで手を組んで上半身をあげています。これは正しいやり方なんでしょうか？

170 ：無記無記名：2007/01/14(日) 00:12:19 ID:273iRgmj

いいとおもいますよ。
俺は胸の前で組んでやってます。
後頭部に手を添えてのバックエクステンションのほうが回数が減りますので、
強度的にはそっちのほうが上ってことでしょうか？

171 ：無記無記名：2007/01/14(日) 06:49:27 ID:wSMUKFWy

>>169
俺は、頭の上に手をあててやると、翌日肩が凝る。

172 ：無記無記名：2007/01/14(日) 07:08:23 ID:zvrhsmKz

何だろ
もう自重とかにこだわる時代じゃないよ
もっと色々to　make　your　soul

173 ：無記無記名：2007/01/14(日) 08:38:32 ID:aaaNL7nB

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝは脊柱起立筋だけだから自重で背筋鍛えるならやっぱ懸垂が一番だね。
懸垂ならやり方ひとつで背筋はもちろん前腕、上腕、胸、肩、腹筋も鍛えれるよ。
自重で上半身鍛えるなら懸垂、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、逆立ち腕立てが最強！

174 ：無記無記名：2007/01/14(日) 10:09:40 ID:cAeZgbob

すりあげしこ懸垂やっとけば全身まんべんなく鍛えられるよ。

175 ：悟空：2007/01/14(日) 16:55:52 ID:LSrwv/tB

はるかな昔、拳たてを100回以上出来てた時もありますた

今は30回でギリ

176 ：無記無記名：2007/01/14(日) 19:46:59 ID:EAwDaCtu

>>173
懸垂、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、逆立ち腕立てで、どのくらいのスペックの体になりましたか？

177 ：無記無記名：2007/01/16(火) 00:49:42 ID:gtZqhQu3

>>174
すりあげをkwsk

俺は、腰割りとバレエのポジションをやっている

178 ：無記無記名：2007/01/16(火) 01:01:51 ID:kS2pb42H

>>177
たぶんレスラープッシュアップのことだと思いますよ。
腰の悪い方はやらないで下さいね。

↓プッシュアップボードの所をご覧下さい。
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_8.html

179 ：無記無記名：2007/01/17(水) 00:44:14 ID:4Dh0pHFy

四股踏んじゃった♪

180 ：無記無記名：2007/01/17(水) 08:55:47 ID:Z2yUC9ET

逆立ち腕立てって果汁しにくいし
おまけに稼働域せまくねーか？
果汁は玉の所にダンベル挟むか？
稼働域はプッシュアップバー使ったらましかな
どっちも危険ﾀﾞﾅorz

181 ：無記無記名：2007/01/17(水) 12:19:56 ID:73WQ0sQ1

俺はダイソーのマット積み重ねてフルレンジ壁倒立腕立てやってるよ。
でも体感的に結構な高さだから壁なしには怖くて挑戦できない…

182 ：無記無記名：2007/01/17(水) 19:12:04 ID:3fFcAfA2

足を床に付けないで腕立て伏せ出来るように
なりたいんですが

イケメンマッスル高学歴のお前らアドバイス下さい

183 ：無記無記名：2007/01/17(水) 21:55:46 ID:QZ7gFDGa

>>182
そういうのは筋力も必要だけど
技術が大切だから体操板で聞いた方がいい。

最初は足曲げから入ったら。

184 ：無記無記名：2007/01/18(木) 17:48:55 ID:4zOOBxet

足曲げって何ですか？？(´・ω・`)

185 ：無記無記名：2007/01/18(木) 19:25:30 ID:GBJQ5BAu

>>184
足延ばして宙に浮くには、足を曲げた状態で浮くことから入ったら？て事です。
あとは徐々ににバランスとる練習してけばできるようになると思うんですが。

まずは足曲げ状態で腕立てができるようになることだと思います。

ちなみに僕は足曲げ状態での腕立てなら多少出来ます。
足延ばし難しい～

186 ：無記無記名：2007/01/18(木) 19:55:45 ID:0CmeX4kg

今まで自重で頑張ってたけど
ついにシットアップベンチを買った
ちょっとうれしい俺ｗ

187 ：無記無記名：2007/01/18(木) 20:24:31 ID:4zOOBxet

>>185
丁寧にありがとうございます(`・ω・´)！
まず足曲げ腕立てから始めてみます！！

188 ：無記無記名：2007/01/18(木) 21:00:49 ID:uuoYvTl+

>>186
シットアップベンチか～。
自重しかやらない人がシットアップベンチを使うと腰周りが太くなるから…

189 ：無記無記名：2007/01/19(金) 08:41:52 ID:ysU3NjqI

>>188
そうなの？
腹筋しまくるととウエスト増えるのかな？
でもタイヤ腹筋を目指す

190 ：無記無記名：2007/01/19(金) 14:04:21 ID:8T4rXR6D

シットアップベンチなどで負荷を大きくして
腰周りの筋量が増えればウエスト増えるからね。
背中や胸の筋量がそれ以上にあれば、
ボリュームのある逆三角形になるけど、
そうじゃなければ寸胴とか三角形になったり。

191 ：無記無記名：2007/01/21(日) 14:07:59 ID:Lun0c8sm

皆さん自重トレはどんくらいの頻度でやってますか？

自分は１日置きにやってます。

192 ：無記無記名：2007/01/21(日) 18:50:54 ID:V6P8f647

基本毎日

193 ：無記無記名：2007/01/21(日) 19:47:08 ID:wTV0KFdw

Ｘレップス法って、自重と相性が良いと思うのだが。

194 ：無記無記名：2007/01/21(日) 21:05:30 ID:Lun0c8sm

Ｘレップス法とは？

195 ：無記無記名：2007/01/21(日) 23:02:53 ID:3tIeOf2b

>>194
簡単に言うと、１０レップスくらいで限界来る重量を使用し、動けなくなったら最大筋力の出るレンジでパーシャルを３～４レップスやる。
これを１部位２セットだそうな。
アイアインマン立ち読みしただけ。

196 ：無記無記名：2007/01/21(日) 23:20:08 ID:njNMjlDw

>>195
なんか志村がいっぱいのってそうな本だな

197 ：無記無記名：2007/01/22(月) 04:27:09 ID:47S5AJ/3

>>196
それ誰？

198 ：無記無記名：2007/01/22(月) 08:32:14 ID:KecvVzWW

>>197
ｲｲﾝﾀﾞﾖ！

199 ：無記無記名：2007/01/24(水) 18:05:28 ID:cFt/l2Qe

腰とか弱いので自重で頑張るのは自重しようと思います

200 ：無記無記名：2007/01/27(土) 17:21:56 ID:xidfoWQW

自重で大胸筋を鍛えるにはなにが一番いいですかね？素人なもんで、アドバイスお願いします。

201 ：無記無記名：2007/01/27(土) 17:27:25 ID:Zu5NS0zf

腕立て伏せとディップスかな♪

202 ：無記無記名：2007/01/27(土) 17:47:23 ID:PfuJbDwA

オススメ２チャンネルを見ると。
すんごいドケチばっかりだな。

金をつかいたくないから自重なんだなｗまぁ。それもいいがｗ

203 ：無記無記名：2007/01/27(土) 18:15:49 ID:xidfoWQW

すいませんﾃﾞｨｯﾌﾟｽってなんですか?

204 ：無記無記名：2007/01/27(土) 20:59:02 ID:+1iguJIP

おすすめ2ちゃんねる見た瞬間ふいた

205 ：無記無記名：2007/01/27(土) 22:43:05 ID:D8osABMB

どこまでﾄﾞｹﾁなんだ・・・

206 ：無記無記名：2007/01/28(日) 02:50:48 ID:YoNDMstZ

俺は時間が無いのと、デブマになるつもりが無いから、
自重とダンベル中心にトレしてるし、ここの住人もそうだと思ってたが…

…おまいら貧しいんだな

207 ：無記無記名：2007/02/02(金) 19:08:31 ID:Gu0efkDf

このスレの住民はやっぱスロートレーニング？

208 ：無記無記名：2007/02/02(金) 21:47:30 ID:YM1C2c+8

普通にやってたら高回数になるからやっぱりスロトレになるね
自分は高回数トレと一緒にやってるよ

209 ：無記無記名：2007/02/03(土) 16:02:00 ID:/+iLoCyk

ダンベル使う奴って自重じゃないじゃん
自重を名乗るなwww

210 ：無記無記名：2007/02/03(土) 16:12:43 ID:P8sPHd6l

いやいや、ほかのスポーツでたとえると
自重は競技練習、
ウェイトは片手チンや片手倒立腕立てなんかが出来るようになるための補強だよ。

211 ：無記無記名：2007/02/03(土) 16:44:28 ID:/+iLoCyk

ダンベルはウエイトじゃん
自重じゃないだろwww
まがい物は筋トレスレへどうぞwww

212 ：無記無記名：2007/02/03(土) 16:54:01 ID:P8sPHd6l

じゃあ211は片手チンできるようになるためにどんなトレプラン考える？
片手のネガを頑張るとか位じゃ目標に遠すぎるからロウやカールも補助的にやるんだよ。
最終的に自重を操るのが目的だから自重トレでいいんだよ。

213 ：無記無記名：2007/02/03(土) 17:12:43 ID:nKHNyP5u

自重トレはあえてウェイトを使わない鍛錬だから、高強度の自重トレするためにウェイトを使うてのは頂けない。
補強でもウェイト使うんなら最初からウェイトトレした方がいい。
自重トレはあえて身体ひとつで行う鍛錬で、その過程に美学があると思うんだけど？

まあ人それぞれだからいいんだけどね

214 ：無記無記名：2007/02/03(土) 17:33:07 ID:P8sPHd6l

>>213
その考えには納得せざるを得ないな。たしかにかわうそが「ウエイトも使ってましたｗサーセンｗ」てなことになったら興ざめするしな。
(いや別にどんどん使ってくれてもかまわないよ)？

ところでえびぞり背筋についてなんだけど上半身上げるのはチソチソが痛くて苦しいし、
下半身上げると胸が圧迫されて苦しいしで上手くできないんだけどどうやってる？
ローマンベンチ欲しいわー

215 ：無記無記名：2007/02/03(土) 18:06:57 ID:nKHNyP5u

>>214
俺はﾁﾝﾁﾝを痛くない位置にもってきてやってる
てか正直痛くないんだけど…

小さいからて言わないでね

216 ：無記無記名：2007/02/03(土) 18:38:54 ID:LtpZFx1P

俺めっちゃ小さいけどガリだから痛い(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

217 ：無記無記名：2007/02/03(土) 19:30:44 ID:nKHNyP5u

よし、いっそのことﾁｿﾁｿも鍛えしまえ！

218 ：無記無記名：2007/02/03(土) 22:50:35 ID:3n7zihmc

チソチソ・・・www

219 ：無記無記名：2007/02/04(日) 22:03:21 ID:LbtXhT6j

段々筋トレ続けてるうちに大腿四頭筋のでかさがムカついてきた

220 ：無記無記名：2007/02/04(日) 22:15:18 ID:mTf56DkR

自重で足太くできる？普通のスクワットじゃ筋持久力は付きそうだけど肥大しにくくね？
てスクワットジャンプ、片足スクワットか　俺の脚は致命的に細いからある程度は余裕でいきそうか・・

221 ：無記無記名：2007/02/06(火) 02:24:25 ID:5jT1og3+

腹筋毎日２００してるのにウエスト太くなった。
なぜだ…

222 ：無記無記名：2007/02/06(火) 02:29:00 ID:ZxAU6Zni

筋肉が付いたから

223 ：無記無記名：2007/02/06(火) 09:01:13 ID:ZUBFlRUT

脂肪太りの人が筋トレ（有酸素系？）すれば
筋量うp↑体脂肪down↓↓で見た目的には細くなる。
もともと脂肪の少ない人が筋トレすれば
うpした筋量の分だけ太く見える。

224 ：無記無記名：2007/02/15(木) 19:28:19 ID:hqOIKDRl

軍隊式フィットネスを買おうと思います

225 ：無記無記名：2007/02/15(木) 23:54:56 ID:L6HXg68z

>>224
735 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/15(木) 19:23:39 ID:hqOIKDRl
軍隊式フィットネスを買おうと思います

なぜそんなことをマルチしてまでｗ

226 ：無記無記名：2007/02/16(金) 18:23:53 ID:iAV5iWxY

>>225
そいつかなり香ばしいヤツだ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171425689/

37 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/15(木) 23:00:00 ID:hqOIKDRl
馬鹿ｗ

あれを好くわっととか言いのさぼってんのがむかつくんだよｗ

死ねｗ
森ｗ

40 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/15(木) 23:15:10 ID:hqOIKDRl
>>38
あ？

殴るぞｗ

でてこいやｗ

227 ：無記無記名：2007/02/16(金) 21:15:42 ID:wHOwVDv+

>>226
うわ～～～ｗ
必死ｗ

悔しかったの？

228 ：無記無記名：2007/02/16(金) 21:17:38 ID:2tZ77RuW

>>227
おま・・・

229 ：無記無記名：2007/02/16(金) 21:24:29 ID:wHOwVDv+

>>228
あｗ
図星だねｗ
ぷぷぷｗ

230 ：無記無記名：2007/02/16(金) 21:24:49 ID:MrUDxJPc

世界保健機関

231 ：無記無記名：2007/02/16(金) 23:27:48 ID:sfFjJc97

227 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/16(金) 21:15:42 ID:wHOwVDv+
>>226
うわ～～～ｗ
必死ｗ

悔しかったの？

145 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/16(金) 09:15:56 ID:wHOwVDv+
たかがゴムが高すぎんだよｗ
ばーかｗ
でもゴムってたかいよね
みてみ無駄にたかいよ

ばーかｗ
努力しろｗ

154 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/02/16(金) 21:19:17 ID:wHOwVDv+
俺のレスがタブーに触れたみたいだな
ぼったくりチューブ業界は死ね

232 ：無記無記名：2007/02/17(土) 11:01:24 ID:Uz9rXK9a

>>231
なぜ」ｗ

逃げるｗ

卑怯者ｗ

逃げるなｗ

233 ：無記無記名：2007/02/17(土) 11:09:08 ID:roL2L1A8

面白みが微塵もないので消えてください。

234 ：無記無記名：2007/02/17(土) 11:10:52 ID:Uz9rXK9a

>>233
ｗ

おまえがなｗ

気づいてないの？

235 ：無記無記名：2007/02/17(土) 12:39:24 ID:s/LR+q+C

釣りしてるつもりなんだろうけど何故か全然腹がたたない。なんか可哀想だ

236 ：無記無記名：2007/02/17(土) 17:21:24 ID:pSltzhFo

腹がたたないなら書き込むなよ。
傍観できない時点で同類。

237 ：無記無記名：2007/02/17(土) 17:42:03 ID:roL2L1A8

>>234
本当に面白くない。

238 ：無記無記名：2007/02/17(土) 19:30:40 ID:sCHIfyPB

>>220
有酸素運動の為に自転車こいでるけど
それなりにいい大腿筋にはなるよ
これを自重トレと言わないのかもしれないが

239 ：無記無記名：2007/02/18(日) 02:19:11 ID:aQcxDzMU

季節柄、受験に失敗した奴が荒らしに来るな

240 ：無記無記名：2007/02/18(日) 14:18:23 ID:5EiM8Gor

>>235
ｗ
くやしかったんだな　ｗ

まじ笑えるｗ

>>239
自己紹介乙ｗ

>>237
悔しいんだｗ
俺のセンスに嫉妬するなｗ

241 ：無記無記名：2007/02/18(日) 14:36:02 ID:7pzfwqjp

久しぶりに来たけど、何故スレ違いが沢山いるの？

242 ：無記無記名：2007/02/18(日) 16:56:12 ID:5EiM8Gor

毎日見てるくせにｗ
ぷっぷくぷｗ

243 ：無記無記名：2007/02/18(日) 18:06:34 ID:zqDuSbTq

チンニング、ディップス、スクワットとシットアップとエビ反り背筋だけでバランスよく鍛えられるかな？

244 ：無記無記名：2007/02/18(日) 18:09:31 ID:zqDuSbTq

誰か教えて！！

245 ：無記無記名：2007/02/18(日) 18:14:46 ID:tcQQb6Fz

>>243
胸と背中はもう一種目ずつ足した方がいいんじゃないかな

246 ：無記無記名：2007/02/18(日) 18:20:42 ID:zqDuSbTq

腕立て伏せをプラスしたほうがいいですかね？
背中のトレは初心者でなにがあるかわからないです。すんません、教えてください！
あといまから懸垂とディップスができるやつを買おうと思うんですけど、どのメーカーがいいですかね？？ふぁいてんぐ・ロードとかがいいですかね？

247 ：245：2007/02/18(日) 18:29:59 ID:tcQQb6Fz

>>246
あぁここは自重スレだったね。背中の種目はそんなにないか。
なら腕立てだけでいいかもです。

248 ：無記無記名：2007/02/18(日) 18:35:55 ID:zqDuSbTq

はい！わかりました。頑張ってみます。
回数はどうすればいいっすかね？

249 ：無記無記名：2007/02/18(日) 19:54:44 ID:zqDuSbTq

限界までやればいいですかね？

250 ：無記無記名：2007/02/18(日) 20:00:48 ID:tcQQb6Fz

そうですね。ぜひ限界まで。

251 ：無記無記名：2007/02/18(日) 20:10:58 ID:h6ihADKI

>>246
ファイティングロードのは腹筋がやりにくい。ディップスはまぁまぁ。チンニングは俺はやりやすいと思う。

ちなみに揺れるから下になんか敷いてやらないとやりにくい。

252 ：無記無記名：2007/02/18(日) 20:13:08 ID:zqDuSbTq

じゃあ限界で頑張ります！

まじっすか？！もうふぁいてんぐロード買っちゃいました(笑)ヨガマットみたいなのひいてやればいいですかね？

253 ：無記無記名：2007/02/18(日) 20:22:57 ID:7pzfwqjp

>>252
安定していればそれで良いですよ（笑）

254 ：無記無記名：2007/02/18(日) 20:33:38 ID:zqDuSbTq

ちなみにぼくは身長166ｾﾝﾁ63ｷﾛです。太ってはないです、ちょっと細いです。
この体重だと懸垂とディップス？、腕立て伏せは何回くらいできると合格？ですかね？目標にしたいんです。

255 ：無記無記名：2007/02/18(日) 21:02:41 ID:O2eFeEHR

別にそんなことしなくていいんだよ。

256 ：無記無記名：2007/02/18(日) 21:08:32 ID:zqDuSbTq

？？

257 ：無記無記名：2007/02/18(日) 21:13:25 ID:PREjmJ/U

>254
懸垂、ディップス　３０回
腕立て　これは回数の目安が難しいなぁ。やり方で回数がすごく変わるから。
伸ばしたときに、手でジャンプして拍手するやり方で
50回ってところか。

258 ：無記無記名：2007/02/18(日) 21:18:12 ID:zqDuSbTq

いま拍手腕立て伏せやったら三回しかできなかった・・・。普通なら五十回できるんですが。
257さんの筋肉を尊敬しますm(__)m

259 ：無記無記名：2007/02/20(火) 19:21:10 ID:ykoeNde1

鍛錬やりたての初心者だけど、スクワットやると、ひじがポキポキなるんだけど・・・

260 ：無記無記名：2007/02/20(火) 19:22:31 ID:ykoeNde1

↑
×ひじ
○ひざ

261 ：無記無記名：2007/02/20(火) 19:39:37 ID:XvTZW6vs

俺も最初鳴ってたけどしばらくしたら鳴らんくなった
気にせんでいいよ

でも痛みだしたら止めたほうがいい

俺はヒンズースクワット100×3～10やってるけど膝は今んとこ大丈夫

262 ：無記無記名：2007/02/20(火) 21:28:57 ID:5asQ3H3l

自重トレだけで見栄えいい筋肉つくののかな？

263 ：無記無記名：2007/02/20(火) 22:04:07 ID:zakrouIY

>>262
聞く前にまず実行
三ヶ月やって伸びない半年やって全く体つきが変わらないとき質問しろ

264 ：無記無記名：2007/02/21(水) 14:26:53 ID:5sUA4yqq

スクワットジャンプでジャンプ力ついたり足速くなる？

265 ：無記無記名：2007/02/21(水) 14:28:00 ID:u4Hu7MI1

しないよりはなる。

266 ：ガキ：2007/02/21(水) 15:15:15 ID:jD4wLbS6

背中を分厚くするﾄﾚってありませんか？

267 ：無記無記名：2007/02/21(水) 15:47:32 ID:LMag5oW1 BE:129582825-2BP(0)

>>266 懸垂。専用スレもある。

268 ：無記無記名：2007/02/21(水) 18:27:03 ID:HpRn2DwT

足速くするにはモモの前より後ろの筋肉鍛えるといいって東大の人がトレーニングマシン作って主張してたな

269 ：無記無記名：2007/02/22(木) 21:25:38 ID:kb59lNhZ

懸垂、ディップス、腕立て伏せ。この３つのトレ最高！！

270 ：無記無記名：2007/02/22(木) 23:16:35 ID:iFpbJr1o

>>269
通常の腕立て伏せをプッシュアップバーないし
椅子2つ使ってのプッシュアップにしたら最高にいいよ

その3つを半年ぐらいやってれば劇的に変わると思う
頑張ろうぜ

271 ：無記無記名：2007/02/23(金) 18:39:43 ID:9dqJcPpm

俺も頑張ります！
高校デビューをムキムキボディで飾りたいと思う！

272 ：無記無記名：2007/02/23(金) 19:45:13 ID:T12y52Qe

>>271
とにかくその時期はモリモリ食べて筋トレしないと
ただの痩せのキレキレボディにナリカネナイから注意
それとオーバーワークはしないように
まだ骨格形成時期だと思うし、他に障害でない程度に

273 ：無記無記名：2007/02/23(金) 20:10:07 ID:9dqJcPpm

なるほど。頑張ります！
ベンチプレス・懸垂・ディップス・アームカール・シットアップ、あと走り込みもやってます。坂道ダッシュ十本。
こんな感じでやっていっていいでしょうか？

274 ：無記無記名：2007/02/23(金) 20:58:25 ID:SVCaJz+J

スクワットやると成長ホルモンどしどし出るっぽい

275 ：無記無記名：2007/02/23(金) 21:00:27 ID:7Xdl8krF

ベンチプレス(笑)
アームカール(笑)
スレ違いだ

276 ：無記無記名：2007/02/23(金) 21:01:11 ID:9dqJcPpm

まじっすか！？じゃあスクワットもやります！

277 ：無記無記名：2007/02/23(金) 21:05:22 ID:9dqJcPpm

いや腕の重さだけでやろうと思ったんだが。

278 ：無記無記名：2007/02/23(金) 21:36:40 ID:7Xdl8krF

>>277
ん？腕の重さ？
意味がわかりません
参考までに詳しいやり方教えて

まあ自重でアームカールはできるし俺もやってるけどベンチプレスてのが初耳だ

279 ：無記無記名：2007/02/24(土) 16:03:36 ID:k0hq2lER

自重でアームカールってどうすんの？ベンチプレスはないわな･･･。

280 ：無記無記名：2007/02/24(土) 16:12:48 ID:wOctq9Pd

サイドレイズだったら腕の重さだけでも効果あるかもしらんね

281 ：無記無記名：2007/02/24(土) 16:22:53 ID:rJapAF9m

あんまり厨房いじめんな

282 ：無記無記名：2007/02/24(土) 21:22:37 ID:xQYk7eTo

いまや中学生も筋トレする時代かぁ

283 ：無記無記名：2007/02/24(土) 21:25:40 ID:cYNf4kot

ベンチプレスを知らないのは痛いな。

284 ：無記無記名：2007/02/24(土) 23:01:12 ID:JXX15XB0

>>283
そのツッコミはちがう

285 ：無記無記名：2007/02/25(日) 00:19:40 ID:gzQJFMCT

>>284
じゃなくて>>283が例の中学生

286 ：無記無記名：2007/02/25(日) 00:25:01 ID:e/AmgHwf

エアベンチプレスw

287 ：蝙蝠 ◆ZYwaqt3d8Y ：2007/02/25(日) 02:40:59 ID:qijUT0L/

>>286
エアープッシュアップのこと？

288 ：無記無記名：2007/02/25(日) 09:03:23 ID:OcSbcJHu

エアベンチプレスｗ
新しいトレだね
膝つきのプッシュアップすらできないクソガリピザ厨房がやる種目なんだ

マジで女子供以下だな

289 ：無記無記名：2007/02/25(日) 09:22:17 ID:S480UvZf

あらたな伝説が生まれたねw

290 ：無記無記名：2007/02/27(火) 08:24:44 ID:+kdoeR5t

自重とかあほすぎｗ

今時自重ｗ

まじで笑えるｗ

お前らかかってこいよｗ

291 ：無記無記名：2007/02/27(火) 10:10:33 ID:KNcA96Kp

エアギターみたいに世界選手権があるらしいぞ

292 ：無記無記名：2007/02/27(火) 11:13:58 ID:KQP+P6vZ

エアベンチでどれだけパンプさせられるか競うのかな。ある意味凄いけどなｗ

293 ：無記無記名：2007/02/27(火) 14:07:56 ID:Ay7qk2dG

バキみたいにイメージで負荷をかける域まで行ければ筋肥大しそうじゃね

294 ：無記無記名：2007/02/28(水) 01:11:02 ID:A/vYpHtG

家で腕立て伏せやってるんすけど、右腕に比べて左が鍛えられてない感じなんです。
利き腕じゃないからなのか、力が入らない感覚というか……
どうしたらいいんでしょう？

295 ：294：2007/02/28(水) 03:22:53 ID:o6pMRBxa

自己解決しました。

296 ：無記無記名：2007/02/28(水) 06:55:22 ID:A/vYpHtG

してませんよ

297 ：294：2007/02/28(水) 13:12:16 ID:wjRs2LZ3

自己総括しました。

298 ：無記無記名：2007/02/28(水) 21:57:34 ID:yUFkv6WW

>294
片腕で腕立て

299 ：無記無記名：2007/03/01(木) 00:22:52 ID:1bXPgJ/v

>>294
左手を恋人に

300 ：294：2007/03/01(木) 00:24:04 ID:iWgH3Qf4

冷やし中華始めました。

301 ：無記無記名：2007/03/01(木) 21:01:05 ID:j18h1AT+

(　ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

302 ：無記無記名：2007/03/01(木) 22:25:33 ID:V8TlOdNv

イカシてんだろ。
これ見てモチ上げな！
http://p.pita.st/?0phnxt8r

303 ：無記無記名：2007/03/01(木) 22:47:46 ID:iWgH3Qf4

いいね！俺も自重でとことんがんばるぜ。

ところでぶっといバーでチンニングすると握力付きそうだよね

304 ：無記無記名：2007/03/02(金) 00:17:12 ID:dl5JIGki

すげぇ………いいなぁ

305 ：無記無記名：2007/03/03(土) 00:00:53 ID:95aedr8C

なんか腹筋だけだな

306 ：無記無記名：2007/03/03(土) 00:02:05 ID:ErHS1adW

>>303　ぶっとい　　　チン　　　　　　　　　　　だよ

まで読んだ

307 ：無記無記名：2007/03/04(日) 03:39:13 ID:lX5rLWXb

>>302
モチベーションあがるわ

308 ：無記無記名：2007/03/05(月) 10:29:43 ID:NPNXtqAh

>>302
体幹がしっかりしている分、余計肩付近が貧弱に見えるね
でもその体幹部に憧れるわ

309 ：なおき ◆l8yusPmmbs ：2007/03/05(月) 19:49:09 ID:Ng8SA8ov

あげー！

310 ：無記無記名：2007/03/06(火) 00:56:55 ID:I2Lb6z9U

今のボクサーは殆どウェートトレーニングやってるよ。
http://www.sf-magazine.com/june00/grant2.htm

311 ：無記無記名：2007/03/06(火) 17:28:39 ID:00geN/9U

自重で跳躍力鍛えるには、どんなのが良いのかな？
なんか何処かで「爪先立ち汁。」
って言われたんだが、確証が無くてさ…

312 ：無記無記名：2007/03/07(水) 12:35:50 ID:NAX3fXtZ

60cmぐらいの台の上から飛び降りて、着地と同時にジャンプ

313 ：無記無記名：2007/03/07(水) 14:10:25 ID:4iUtkc5t

毎日懸垂し始めて１週間目。なんか背中が広がってきたー！。

314 ：無記無記名：2007/03/07(水) 14:25:35 ID:hOPE0qNu

一週間で背中がでかくなるなんて羨ましい。超回復の周期が二時間おきぐらいなのか？

315 ：無記無記名：2007/03/07(水) 14:29:41 ID:4iUtkc5t

いやわからないが・・・。初心者だから反応がいいのかも

316 ：無記無記名：2007/03/07(水) 14:39:11 ID:G+8ck2TI

その気持ちが大切

317 ：無記無記名：2007/03/07(水) 14:47:47 ID:KpeLH1Hk

313 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/07(水) 14:10:25 ID:4iUtkc5t
毎日懸垂し始めて１週間目。なんか背中が広がってきたー！。

318 ：無記無記名：2007/03/07(水) 15:47:42 ID:NAX3fXtZ

>>314
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ

319 ：無記無記名：2007/03/07(水) 16:28:23 ID:t9ryCyyA

>>313
次は毎日腕立てしよう！
きっと１週間で胸デカくなるよ

320 ：無記無記名：2007/03/07(水) 17:13:02 ID:4iUtkc5t

あぁそうするよ(..)

321 ：無記無記名：2007/03/08(木) 12:18:05 ID:XJlMNif2

スロートレーニングで腕立て伏せやったら、メチャメチャ効いた
チンニングに次ぐきついトレーニングだった
まだしばらくダンベルとか買わなくていいな

322 ：無記無記名：2007/03/08(木) 16:01:43 ID:0ariIlMV

砂袋に砂満タン入れろ。すると30kgにはなる。それを頭上にブン投げるんだ！
そして5袋抱えてスクワットしろ。

323 ：無記無記名：2007/03/08(木) 17:03:02 ID:2KQvyQsa

自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

最近これを見て自重トレやってるんだけど、
自重でも超回復で3日に一回の間隔を置いてやったほうがいいのかな？

324 ：無記無記名：2007/03/16(金) 11:02:18 ID:Qx2H9Iy7

過疎だな。

>>323
自重トレでもしっかり追い込めていれば超回復期間は必要。

325 ：懲りずに純一郎：2007/03/18(日) 02:10:43 ID:W1rStZ96

懲りずに純一郎

326 ：無記無記名：2007/03/18(日) 02:30:04 ID:wjwaIW4g

>>321
しかし筋肉が全然発達しないな。筋持久力が上がっているのは分かるが、
所詮軽い重量での持久力だからな・・・・・。俺そろそろジム通うわ・・・。

327 ：無記無記名：2007/03/18(日) 07:34:59 ID:vCTyFUp9

自重だと追込みにくい。
もうムリだーと思っても筋肉痛きてなかったり

328 ：無記無記名：2007/03/18(日) 09:11:00 ID:+3vtPSoR

呼吸が大事だよね

329 ：無記無記名：2007/03/18(日) 16:09:28 ID:51VrGVmM

>>327
そうそう。筋肉痛が全然起きなくなるので、今までのトレに3セット加えたり
調整してるんだけど、それでも昔のように筋肉痛にはならない。大体そういう
現象がおき始めてから、体の発達が停止してしまったような気がする。
ウェイトやっている人のスレでこの事を聞いてみたら、10年以上ウェート
やっているが筋トレ翌日は動けないほどの筋肉痛に苛まれるほど毎回極限まで
追い込むらしいよ。これを超回復と斬進負荷理論って言うらしい。毎回毎回
強度が上がるので筋肉もその苛酷な環境に耐え抜こうと発達を続けてくれるらしい。
俺は今金がないのでジムに通えないが、金が出来たらジムに行くことにした。

330 ：無記無記名：2007/03/18(日) 22:05:57 ID:vCTyFUp9

でもジム行くまではなー…

331 ：無記無記名：2007/03/19(月) 12:00:21 ID:E1Odm1P2

仕事に影響出ても困るしな‥
そんなおれは自重でぼちぼちやってます。

332 ：無記無記名：2007/03/20(火) 09:02:15 ID:rsie2qKf

かわうそ＝ウエイクフィルドと聞いてやってきました。

333 ：無記無記名：2007/03/20(火) 14:43:30 ID:ffXTwVGR

流し台の前に立って指を流しのふちに引っ掛けて
重心を少し後ろに掛かるぐらいの感じでスクワット（フルボトム）すると
ケツと太股に凄い効くことを発見しましたよ＾＾

334 ：無記無記名：2007/03/20(火) 15:13:40 ID:/7sTai+X

http://p.pita.st/?b46vzaak
自重で一年半。腹筋をバリバリにしたいけど、自分に甘いとムリだな…。

335 ：無記無記名：2007/03/20(火) 19:09:56 ID:tVP8nC2/

筋肉の形わるっ

336 ：ヽ(　￣д￣;)ノふがもしくん ◆rWh0wy1a4c ：2007/03/20(火) 19:13:12 ID:6fST8DdZ

>>334
君の為に、君がその時叫んだセリフを書き込んであげる
「やったぜッ！ゲットだぜ！」ｗｗｗｗｗ

337 ：無記無記名：2007/03/20(火) 19:25:24 ID:2+9m+TQg

嫁さん抱えてスクワット

338 ：無記無記名：2007/03/21(水) 21:12:50 ID:Pc30m6zj

駅弁スクワット＆デッド

339 ：無記無記名：2007/03/22(木) 17:58:24 ID:GTq0d2Qw

初心者の質問ですが…
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞをやるさい最初はどのくらいやればいいのでしょうか？

さっきやって20回くらいで段々つらくなってきたのですが。
また、サイトなどの解説でポジティブ10秒、ネガティブ10秒ってどういう意味ですか？
だれか、教えて下さい。

340 ：無記無記名：2007/03/22(木) 23:35:03 ID:rIq9lGI2

>>339
精神面のことだよ
ポジティブ思考で10秒
ネガティブ思考で10秒
これを交互にやりなさい

341 ：無記無記名：2007/03/23(金) 12:20:52 ID:DUu+sJnP

>340
知らないのかよピザ。

342 ：無記無記名：2007/03/31(土) 00:14:56 ID:Q42he0x4

シットアップは膝をちょっと曲げるくらいでやるのか90度に曲げてやるのどちらが正しいのですか？

343 ：無記無記名：2007/03/31(土) 00:26:26 ID:5dxj6ijb

>>342
関節痛めない範囲で、大きく筋肉使った方がいいんじゃないの？普通

344 ：無記無記名：2007/04/01(日) 22:35:03 ID:ZcUFYdSM

腕立てはワイドスタンスでないと胸は鍛えられないですか？

345 ：無記無記名：2007/04/01(日) 22:42:09 ID:+UrCEUsv

ワイドだと胸、ナローだと腕にかかる負荷が強くなるよ

346 ：無記無記名：2007/04/01(日) 23:46:16 ID:ZcUFYdSM

どーも

347 ：無記無記名：2007/04/02(月) 18:40:01 ID:Qh9qwizs

腕立てでセット組むならどうすればいいですか？よく20×3とかって本で見ますけどあと強度を上げる場合はレップ数を上げるのかセット数を上げるのかわからないです教えてください

348 ：無記無記名：2007/04/03(火) 16:49:16 ID:hoawNvXX

>>347
客観的に考えてみよう。
強度≒辛いならセット増やすのはただ単に同じ運動の『量』が増えるわけだが？
『負荷』が加わるのは、一般的に重量を増やしたり、レップ数をあげて限界に追い込む事なんじゃないかな？

349 ：無記無記名：2007/04/04(水) 06:51:17 ID:w2+edxnS

自重続けて速、4ヶ月。
もう、筋肉痛になることはない。＝肥大、筋量うpは見込めない。
みんなは、この領域に達したらどうしてる？

350 ：無記無記名：2007/04/04(水) 08:45:13 ID:G2zHSrMC

種目の難易度を変更。
あるいは荷重。

351 ：無記無記名：2007/04/04(水) 10:05:53 ID:w2+edxnS

願わくば、難易度の高い自重メニュー教えてホシス。

352 ：無記無記名：2007/04/04(水) 10:09:11 ID:3iEhLp+b

>>351
二階からの飛び降りスクワット

353 ：無記無記名：2007/04/04(水) 10:11:54 ID:w2+edxnS

www
あほか

354 ：無記無記名：2007/04/04(水) 12:06:36 ID:AAvRJBEB

自重でも、あの領域には一年かかるよ。
回数が少なすぎなんだろ

355 ：無記無記名：2007/04/04(水) 12:09:37 ID:dil7yEPi

>>351
嫁に紐つけてデッドリフト
こっちの筋量アップのスピードを考えず
勝手に加重していきやがる…orz

356 ：無記無記名：2007/04/04(水) 15:01:51 ID:3iEhLp+b

じゃあロープ巻いて首懸垂
自重を極める

357 ：無記無記名：2007/04/04(水) 16:30:20 ID:cj8A0EPm

カワウソそろそろ出てコイや～

358 ：無記無記名：2007/04/04(水) 16:33:20 ID:z1wePpIv

かわうそさん　師匠さんに会えるのはココですか？

359 ：無記無記名：2007/04/04(水) 17:33:35 ID:3iEhLp+b

荒らしを呼ぶなよ

360 ：無記無記名：2007/04/08(日) 17:57:37 ID:9OTJ+zxx

正しいクランチについて質問です。
自分が今までクランチを行うときの注意してるフォームは、

①ソファに足を乗せ、絶対に引っ掻けないようにする。
②手は耳に軽く添えるか腹の上に乗せる。
③ポジティブで息を全て吐ききる。トップで2,3秒止める。ネガティブで息を吸い、肩胛骨の下位が床に着く程度でまたポジティブに移る。
④起き上がると言うより、腹を縮めるって言う意識を持ちながらやってます。

今、問題なのは背すじを伸ばしたほうが正しいのか、丸めたほうが正しいのか…。
調べると両者択一で色々な意見があるんですが。皆さんはどうやってますか？

361 ：無記無記名：2007/04/08(日) 20:59:16 ID:zP7qStFq

俺は丸めてるよ
背伸ばした状態だと腰に悪くない？

362 ：無記無記名：2007/04/09(月) 00:13:13 ID:OjyThqnP

かわうそ最近どうしてるの？
就職できた？

363 ：無記無記名：2007/04/09(月) 17:28:59 ID:43UcrUF7

『君、凄い筋肉ついてるね～』って言われるくらいになるにはやっぱり自重じゃ無理なのか…。

364 ：無記無記名：2007/04/09(月) 20:28:48 ID:uR5m3V2Z

チューブをつかうとウェイトトレーニングになんの？

365 ：無記無記名：2007/04/09(月) 22:49:02 ID:43UcrUF7

チューブだけで凄いマッチョになった人いるよね。外人だったけど…。
ウェイトトレーニングとはならないけどね。

366 ：無記無記名：2007/04/09(月) 23:11:42 ID:LG/STHnf

いないよ。チューブだけってのは嘘。
実際は普通のウエイトトレーニングしていた。

367 ：無記無記名：2007/04/10(火) 07:04:37 ID:LnxNRCd+

mjsk

368 ：無記無記名：2007/04/12(木) 02:50:15 ID:jN0mUTRS

自重とチューブはお金かからなくていい。
チューブも飴ゴムチューブ買えばずっと使えるし、何より安いしね。
色んなトレできるよ。ヒョードルもチューブつかって打ち込みしてた

369 ：無記無記名：2007/04/16(月) 12:16:57 ID:VhsJw/Pu

自重トレを一年以上している人に質問なんだけど、夏場ってどのくらい運動
量落としてる？または落とさないといけない？
例えば、普段、一日おくで腕立てを50回×3セットしている人だったら夏場は
30回×3セットに落とすとか…
もちろん暑さに強い弱いとか個人差あると思うけど、参考までに教えてもら
えるとありがたいです。

370 ：無記無記名：2007/04/16(月) 12:47:16 ID:T+pTQJo+

落とさない

371 ：無記無記名：2007/04/16(月) 17:55:31 ID:IqO5+jJ+

>>369
自重とれでそれほど意識しなくてもいいんじゃねーか

372 ：無記無記名：2007/04/16(月) 19:42:42 ID:vRvnn9RO

チューブやスプリングを使ったトレーニングがウエイトトレじゃないなら
何トレーニング？

373 ：無記無記名：2007/04/16(月) 19:59:20 ID:JM8tNj5f

レジスタンストレーニング

374 ：無記無記名：2007/04/16(月) 20:49:19 ID:vRvnn9RO

ウエイトとレジスタンスの違いを詳しく教えて下さい。
各々の長所短所も。

375 ：無記無記名：2007/04/16(月) 20:54:28 ID:3RR6AUPO

トレーニングやる日なんだけど、気持ち悪い時って辞めたほうがいんかな？
今めちゃきぶん悪い。ゲロでそう…。

376 ：無記無記名：2007/04/16(月) 21:20:01 ID:JM8tNj5f

>>374
<<レジスタンスエクササイズ(トレーニング)>>
主に筋力アップ・筋肥大を狙って筋肉に一定以上の強さの抵抗(resistance)を与えるエクササイズのこと。
ウェイトとか自重とか関係なく上の条件に当てはまるものはみーんなレジスタンストレーニング。

詳しくは以下のアドレス参照
ttp://icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html

377 ：無記無記名：2007/04/16(月) 21:25:26 ID:IAcFg6kM

初心者ガリですがメニュー見てください

月曜：腕立てクランチ

火曜：ダッシュ(ブルガリアンスクワットワンレッグカーフ)
バックエクステンション

水曜：腕立てクランチ

木曜：バックエクステンション

金曜：腕立てクランチ

土曜：ダッシュ(ブルガリアンスクワットワンレッグカーフ)
バックエクステンション

日曜：休み

カッコ内のスクワットとカーフは雨天時などにダッシュの代わりにやってます
あと木曜の脚のトレが抜けてるのは回復が間に合わないからです
このメニューで修正点などあれば指摘お願いします

378 ：無記無記名：2007/04/16(月) 22:17:43 ID:3RR6AUPO

背中,肩ほしかったらチューブで船漕ぎやってみそ。
かなり効くよ。セラチューブシルバーおすすめ！

379 ：無記無記名：2007/04/16(月) 22:26:56 ID:CGh6uPeP

腹筋のやり方間違えてミゾオチ部分が異常突出した
力を入れない限り出ないけど、入れると胸より出る

380 ：無記無記名：2007/04/16(月) 22:33:22 ID:3RR6AUPO

腹直筋上部だね。
クランチばっかりやってると大体そこだけ育つよね。
次からレッグレイズやりながら
その出てる分追い越すつもりで胸きたえよう。

381 ：無記無記名：2007/04/16(月) 22:52:03 ID:CGh6uPeP

ありがとう。
胸鍛えんのか…、てか全然落ちないなこの筋肉

382 ：無記無記名：2007/04/16(月) 22:54:37 ID:6TDbeXq+

椅子を2つ置いて、その間に身体を入れて両手で
支えて足は宙ぶらりん。
そこから身体を上下に動かす(ディップスと同じ)。
反動をつけたり、つけずにゆっくり行ったり
すると結構効く。三頭筋にもきくし
両手で身体を支えるバランス感覚も養えるから
ベンチより好き。

383 ：無記無記名：2007/04/16(月) 23:11:01 ID:3RR6AUPO

ディップスは、風呂で湯入れない状態でやったら手滑らし。ずっこけた…。
で、次にソファーをこの様に

┛┗ 置いてやったら、┗┗こうなってまたｽﾞｯｺｹﾀ…。

384 ：無記無記名：2007/04/16(月) 23:40:59 ID:Km/++pcI

すみません、どなたかエアベンチプレスのしかた教えて下さい

385 ：無記無記名：2007/04/17(火) 00:20:27 ID:2DIm+QXW

ああ、あの伝説のエアベンチプレスか…
あれは上級トレーニーにしかできないよ
しかも使えない筋肉が出来上がる

386 ：無記無記名：2007/04/17(火) 01:45:50 ID:LjZHYn17

>>383

わろたｗｗｗ

387 ：無記無記名：2007/04/17(火) 16:40:35 ID:JzHbMNYM

上げる上げられる上げよう上げて安芸a gay

388 ：無記無記名：2007/04/18(水) 16:43:16 ID:Wld3DnA8

>>370,>>371
レスありがとう。かなり暑さ苦手なんでちょっと質問してみたんだけど。
二人とも落とさないのか。根性あるなあ（俺が根性ないのか）。
まあ、暑くなって無理そうならトレーニング量調整したいと思います。

389 ：無記無記名：2007/04/18(水) 18:56:11 ID:8rI9cPeV

俺は暑いと逆にやる気も出て回数も増える。なんか汗がダラダラ出ると鍛えてる感じがかなり出てモチベーションもあがる。現に夏の方がちょっとばかり良い体してる

390 ：無記無記名：2007/04/20(金) 00:07:12 ID:YC50GZOB

自分の部屋で懸垂を始めようと思っていますが、専用の器具を買った方がいいのでしょうか？
また、鴨居でやっている方はいますか？

391 ：無記無記名：2007/04/20(金) 16:06:47 ID:8gEZCAI5

腕立て→拳立て→指立て→片手→片手交互に入れ換え
ｽｸﾜｯﾄ→ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ→10㌔の鉄ｱﾚｲを両手に持って
鉄ｱﾚｲ持って腹筋･背筋
2㍑のﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙに子石と砂を詰めたのを10本ﾘｭｯｸに入れる→ﾗﾝﾆﾝｸﾞ
ﾏｽｸしてﾀﾞｯｼｭ
鉄棒で懸垂→指→片手→ﾀｵﾙ使って→ﾘｭｯｸ背負って
首にﾀｵﾙでﾘｭｯｸを吊る→前後､左右､斜めに動かす
ｼﾞﾑに行かなくてもやる気しだいでいろいろ出来る

392 ：無記無記名：2007/04/20(金) 18:06:27 ID:LlHR6Agu

そとでやってるのそれ？↑

393 ：無記無記名：2007/04/20(金) 18:22:31 ID:BSFMDb9K

>ﾏｽｸしてﾀﾞｯｼｭ

公園でやってても通報されます

394 ：無記無記名：2007/04/20(金) 18:23:56 ID:8gEZCAI5

ﾗﾝﾆﾝｸﾞと懸垂だけ外で
たまに職質されるw

395 ：無記無記名：2007/04/21(土) 22:20:32 ID:GGmeW4Lp

親にそんなことやっても意味ないだろって言われた
俺の筋トレの全てを否定された感じでショックだったよ
自重は意味ないのかな…

396 ：無記無記名：2007/04/21(土) 22:55:38 ID:esuOq8DN

意味がないわけがねーだろあんたの親はゆとりだな
ただウエイトなみを求めてはいけない

397 ：無記無記名：2007/04/21(土) 23:03:46 ID:UOfeb6O8

職務質問された(;>_<)

398 ：無記無記名：2007/04/22(日) 00:23:25 ID:/4/eoSHM

ウェイトトレやってるムキムキの親に言われたのか、ダラダラしてるメタボリックな親に言われたのかで意味が変わるな

399 ：無記無記名：2007/04/22(日) 11:30:29 ID:UcNSl7k6

エビ反り背筋やってる人、足はどうしてますか？
そのままやるか、足を押さえて(俺は押さえる時は重い荷物をのっけてます)やるのとどっちが正しい？

400 ：無記無記名：2007/04/22(日) 11:31:07 ID:Q3u+M8EZ

足も反る

401 ：無記無記名：2007/04/23(月) 21:31:08 ID:krRonhCN

また職質された(;>_<)

402 ：無記無記名：2007/04/23(月) 22:21:38 ID:jgJ4yulo

警官自重しろｗ

403 ：無記無記名：2007/04/24(火) 07:41:06 ID:opCRLqtm

エビ反り背筋なんて無駄だよ。
反る(収縮する)方向より丸める(伸ばす)方向の
ほうが筋肉の稼動範囲がはるかに大きいんだから
床の上でやると丸める方向がまったく出来ない。

よって背筋台でやることをお奨めします。
ベッドの端っこを使うとかね。

404 ：無記無記名：2007/04/26(木) 18:12:01 ID:4ps1ZfLB

無駄ではない。効果が小さいが

405 ：無記無記名：2007/04/27(金) 20:24:00 ID:4rQQTWKA

30分～60分走ってから
腕立て色んなやり方で1000回～限界まで
ｽｸﾜｯﾄ色んなやり方で2000回～限界まで
こればっかりやってる
〇〇空手黒帯

406 ：無記無記名：2007/04/27(金) 20:27:49 ID:DZyGhNNo

>>405
無職？師範？

407 ：無記無記名：2007/04/27(金) 20:54:08 ID:4rQQTWKA

>>406
会社員です
たまに懸垂を限界までやったりもします

408 ：無記無記名：2007/04/27(金) 21:02:03 ID:GGg7e+8V

連続で何千回もするんですか？
マジすげー

トレは毎日してますか？

409 ：無記無記名：2007/04/27(金) 21:05:46 ID:DZyGhNNo

ランニング入れたら半日仕事じゃない？
すげーな　高田が午前中ずーっとスクワットして
３０００回っていってたよ

410 ：無記無記名：2007/04/27(金) 22:12:29 ID:4rQQTWKA

>>408
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ､腕立て､ｽｸﾜｯﾄは毎日やる

411 ：無記無記名：2007/04/27(金) 22:22:18 ID:SCY07/sR

毎日数千回やってたら効率悪すぎだろう
常識的に考えて

412 ：無記無記名：2007/04/27(金) 22:41:37 ID:/QD7nEMf

毎日何時間もスクワットしてたら
俺はスクワットするために生きてんのか！って思うようにならんか？？

413 ：無記無記名：2007/04/28(土) 00:05:47 ID:lgKWTMG3

体操選手って凄いじゃん筋肉
あれって自重じゃないの？

414 ：無記無記名：2007/04/28(土) 00:37:21 ID:ZLZhHMrX

体操の富田洋之はウェイトやってないってなんかで見かけたから自重なんだろうけど
彼らは子供のころからガシガシ鍛えてるし、現在の練習量やトレーニングの質、真剣度
集中力素質目標その他もろもろ俺らとは比較にならないレベルだから、体操選手が
自重でああだから俺も・・とは口が裂けてもいえないですね。

415 ：無記無記名：2007/04/28(土) 07:44:25 ID:NCQNyUBf

だから、極真って総合でると弱いんだねw
1日そんなことやってて稽古はいつやるんだ？
黒帯？ｶｽめwww
そんなことばからやって忍耐でも鍛えてるのか？ﾜﾛｽﾜﾛｽ

416 ：無記無記名：2007/04/28(土) 08:56:56 ID:2mmYdKx2

総合でると弱いのは
単に実戦不足+体格差だろう。
どの競技をやってても強い奴は強いし逆もしかり。
まあいい加減に誰でも出来る板や瓦を割るパフォーマンスは
やめろってことですよ。

417 ：無記無記名：2007/04/28(土) 09:53:14 ID:/6/xbNNm

自己満足なのはわかってます
でも組手の時に強くなってるのが分かるんですよ

418 ：無記無記名：2007/04/28(土) 10:58:30 ID:VisH+Znj

>>413
かわうそ久しぶり！

419 ：無記無記名：2007/04/28(土) 11:29:33 ID:7lj/ywgl BE:453537375-2BP(25)

軟骨はいわば消耗品で何千回もスクワットやるからレスラーは皆膝を痛めると
ミスター高橋が本に書いてた。今ではヒンズースクワットに否定的だ。俺は昔、
ヒンズースクワットを毎日千回やってた。それでこの前、試しに四股踏みを
やってみたが３０回でギブアップした。

420 ：無記無記名：2007/04/28(土) 19:13:55 ID:MBu9sR1f

ん？膝が痛くて？それとも四股踏みがスクワットよりキツイってこと？

421 ：無記無記名：2007/04/28(土) 21:03:48 ID:7lj/ywgl BE:129582252-2BP(25)

使う筋肉が違う。

422 ：無記無記名：2007/04/28(土) 21:19:40 ID:OlEF/8/b

膝の軟骨がすりきれてて、もう膝を曲げるのがきついんじゃないか

423 ：421：2007/04/29(日) 00:58:45 ID:jfd1VZRd

携帯から失礼。そこまで悪くない。下半身は今でもしっかりしているので、１００回位はできるだろうと思ってた。感覚的にスクワットは大腿部の前部分、四股は後部に負荷がかかっている気がする。

424 ：無記無記名：2007/04/29(日) 01:03:27 ID:UuICBN+C

屈み跳躍はしてるけど四股してなかったな-
早速取り入れます

425 ：無記無記名：2007/04/29(日) 01:16:00 ID:B+2BgZfv

高校の頃スクワットやりすぎで
ひざ痛くなって曲げ伸ばし出来なくなったことあったわ。

426 ：無記無記名：2007/04/29(日) 03:42:04 ID:fx9uU3Fl

　　　　　四股を踏む　　　　　
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1175084199/

427 ：無記無記名：2007/04/29(日) 13:04:18 ID:EPpE2I0f

トレ→違うトレ→休み

みたいに自重トレにも回復する日あったほうがいいですか？

428 ：無記無記名：2007/04/29(日) 13:18:32 ID:UuICBN+C

>>427
限界までやってもう出来ないから休むのが基本
やれるだけやれ!

429 ：無記無記名：2007/04/29(日) 13:26:22 ID:31kVay7k

>>405
すげえなｗ
次元が違う

430 ：無記無記名：2007/04/29(日) 22:02:34 ID:oOehcfGD

足あげ腹筋45
足曲げ腹筋50
背筋40
腕立て三種類それぞれ50
ジャンプスクワット50じゃ少ないかな？

431 ：無記無記名：2007/04/29(日) 22:03:28 ID:uaHqX1CQ

みんなチンニングどこでやってるんですか？

432 ：無記無記名：2007/04/29(日) 23:04:28 ID:HluzEabr

ちょっとした出っ張りでもできるよ。

433 ：無記無記名：2007/04/30(月) 00:03:11 ID:FnJm9XaU

>>431
会社の鉄骨にぶら下がってやってる

434 ：無記無記名：2007/04/30(月) 00:07:06 ID:BUD5dXiZ

ロフトの床に指引っ掛けてやってる

435 ：無記無記名：2007/04/30(月) 01:21:43 ID:PHMTB7Fa

小学校のうんてい

436 ：無記無記名：2007/04/30(月) 08:38:04 ID:HRsxBjIS

そうですか･･･みんな思い思いの場所でしているのだな
俺は懸垂なんてろくにできないから斜め懸垂やりたいんですけど、
これは出っ張りとかじゃ出来ないからなあ･･･
いい場所探さないと

437 ：無記無記名：2007/04/30(月) 08:39:10 ID:jExhYFpK

>>430
おk
徐々に回数を増やしていきましょう
>>431
公園の遊具
公園に何も無ければ丈夫そうな木で
木での懸垂はしなるのもあっていい稽古になる

438 ：無記無記名：2007/05/01(火) 20:26:17 ID:RxoUICT+

稽古してきます
職質されませんように(´人`)

439 ：無記無記名：2007/05/04(金) 17:50:31 ID:R92XfAHU

トレーニングのモチベーションアップにドゾー
マイク・タイソンのトレーニング法です。
つttp://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm

　∧＿∧
　(　･ω･)＝つ≡つ
　(っ　≡つ＝つ
　./　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　( /￣∪

440 ：無記無記名：2007/05/04(金) 20:45:36 ID:RKdcExc+

↑１万回みた

441 ：ニキービ：2007/05/05(土) 09:13:28 ID:/RelEMgB

まず普通にベェンチプレスとか通常のメニューをこなす。
そしたら
腕立て伏せ２０回(きちんとしたフォーム)
懸垂５回
スクワット３０回
を続けてやって１セット休憩１分で３セットやる。
有酸素にもなるし、乳酸にも強くなる。このサーキットトレ体力に自信あるやつやってみ

442 ：無記無記名：2007/05/05(土) 09:19:46 ID:/RelEMgB

>>441
まじそれはキツいっしょ！よくできるなお前。
最強。

443 ：無記無記名：2007/05/05(土) 09:28:55 ID:P73wmW4r

>>441-442
自作自演自爆

444 ：無記無記名：2007/05/05(土) 10:08:12 ID:/RelEMgB

>>443
自作自演乙

445 ：無記無記名：2007/05/05(土) 10:18:20 ID:P73wmW4r

>>444
ん？どれとどれが～？

446 ：無記無記名：2007/05/05(土) 10:27:04 ID:Zit1T8Np

>>441
小学生のクラブ活動だよな。

447 ：無記無記名：2007/05/05(土) 10:27:04 ID:/RelEMgB

>>445
プロテインは何飲んでますか？

448 ：無記無記名：2007/05/05(土) 10:32:25 ID:P73wmW4r

PROLAB PUREWHEY

449 ：ニキービ：2007/05/05(土) 10:34:56 ID:/RelEMgB

見栄貼る菜ＹＯ。
おまいのマインドはお見通しだＹＯ。どうせウィダーのココア味ダロ？

450 ：無記無記名：2007/05/05(土) 10:36:10 ID:E5AFlvPt

ID:/RelEMgB

451 ：無記無記名：2007/05/05(土) 10:39:39 ID:/RelEMgB

>>450
好きなアイドルとかいますか？

452 ：無記無記名：2007/05/05(土) 11:58:39 ID:/WjSNG/k

↑ﾜﾛｽﾜﾛｽ
完全イッチャッテる

453 ：無記無記名：2007/05/05(土) 16:44:42 ID:P/xZHgdp

なんだこの流れ？
>>441
女子中学生のメニューかよｗ

454 ：無記無記名：2007/05/05(土) 16:51:30 ID:9Bl+Eb4h

>441,442,444,447,449,451

455 ：無記無記名：2007/05/05(土) 16:55:18 ID:GJV1uIBo

>>442
まじその自演は恥ずかしいっしょ！よくできるなお前。
最強。

456 ：無記無記名：2007/05/05(土) 20:57:31 ID:/RelEMgB

褒めてくれてありがとＹＯ。最強に決まってるじゃん。死ねよ(笑)

457 ：スパイシーマッスル ◆1D4PDWtmmw ：2007/05/05(土) 22:18:15 ID:aSewIBWm

ジャイアンがいますね

458 ：無記無記名：2007/05/06(日) 00:49:44 ID:nEt33/ov

懸垂5回は弱すぎだろ

459 ：無記無記名：2007/05/06(日) 06:45:30 ID:7P4oq5tp

ずいぶん香ばしいな

460 ：無記無記名：2007/05/09(水) 21:26:55 ID:hAtbEf55

最近は軍隊式フィットネスの話題出ないの？

461 ：無記無記名：2007/05/09(水) 23:09:35 ID:JJsMsteZ

ちっと聞きたいんだけど、
例えば限界１００の腕立て後、小休憩して
５０を３セットくらいちょこちょこやるのって蛇足というか肥大に逆効果？
最初の１００をあと１回でも２回でももっと限界まで追い込むだけの方がいいのかな？

462 ：一反木綿：2007/05/10(木) 00:10:09 ID:OWtLSZAT

腕立てやったら腕ばっかり太くなってきたばい。
ﾃﾞｨﾌﾟｽは器具無いし、近所にできるところもない。
もっと体重増やしたほうがよか？

463 ：無記無記名：2007/05/10(木) 01:12:37 ID:2u9TXJml

>>462
公園のジャングルジムでディップスが出来ますよ。
ttp://icofit.net/lounge/faq/1998/training/times_isometrics.html
ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

464 ：無記無記名：2007/05/10(木) 07:53:01 ID:Ifn7Ain2

>>461
そんな細かいことを気にするなら
そもそも自重なんぞやめてウエイト使えよ。
肥大の効率を求めるなら自重なんてやっても
意味薄いんだから。
肥大以外のものを求めて自重やってんだろ?

465 ：無記無記名：2007/05/10(木) 09:37:27 ID:Krh0Wkc8

一般人の価値観で「へえ、凄い体してるねー」といわれる奴が居るとして、
そいつが、ウェイトで肥大中の雑魚なのか、
自重をやりこんだ屈強な体なのか、

見た目で判るもん？

見た目の為にやってるわけじゃないが
肥大中の雑魚にみられたらちょっと悲しいよねｗ

466 ：無記無記名：2007/05/10(木) 12:08:33 ID:OGvKhykP

>>465
日本語でおk

467 ：無記無記名：2007/05/10(木) 12:31:02 ID:zoyqc8ST

わかる人にはわかるんじゃないかな。
女の子が｢あの娘、絶対…整形してる｣みたいに見抜く感覚と同じように。
俺なんか簡単に見分けるからね
嘘だと思うなら画像貼ってみ。当ててあげるから

468 ：無記無記名：2007/05/10(木) 12:43:54 ID:Krh0Wkc8

いや俺は見せられるようなレベルじゃないからｗ

だよな、やっぱ判るよな。
安っぽい言葉かも知れないけど屈強そうなんだよね。
よかった安心したｗ　そうなれるように頑張るよ！

469 ：無記無記名：2007/05/10(木) 13:07:03 ID:jZAv9tOg

ウエイトで鍛えた偽物の筋肉なのか
あるいは自重で鍛えた本物の使える筋肉なのか
わかる人にはわかっちゃうんだろうね。

470 ：無記無記名：2007/05/10(木) 13:27:52 ID:Y4xbVmYB

チンニングってまじ凄いね。後背筋追い込んでから逆手でやるとカールとかマジ必要ねぇし。
腕立て、スクワット、腹筋やってれば最初はジムとか器具なんていらねぇなって感じ。デッドだけはやりたいけど・・

471 ：無記無記名：2007/05/10(木) 14:01:39 ID:GR9+y87d

>>470
後背筋は何で追い込むの？
チンニング？

後背筋ほしいから良いトレーニングありましたら教えてください
うつ伏せで海老反りってあまりきかないのかな？
ソファーの端とか使えばいいんだろうけど、ｳﾁのはそんな深いソファーじゃないからできんし…

472 ：無記無記名：2007/05/10(木) 14:41:38 ID:mFUF7hW+

>>471
もうアホかと、、、ホントどうしようもないな

473 ：無記無記名：2007/05/10(木) 15:09:43 ID:Vv6o8Jt9

ディップスってどうやって行うんですか？

474 ：無記無記名：2007/05/10(木) 16:51:19 ID:Krh0Wkc8

ttp://kinnix.seesaa.net/article/20791789.html

475 ：無記無記名：2007/05/10(木) 18:46:10 ID:U9jZg0TX

もはや煽り文句のように「使える筋肉」「使えない筋肉」ってよく言われるけど、
科学的に立証されてるのかね。

俺も自重だから、必死こいて腕立て限界追い込むのと、ダンベル１０回でプロテインがっつり
がイコールとは思いたくないがね。
でも３ヶ月のジム通いが自重一年のガタイ超えちゃうとか悔しいが現実だろ。

476 ：無記無記名：2007/05/10(木) 18:47:22 ID:Krh0Wkc8

>>471
広背筋の間違いだろきっとｗ

477 ：無記無記名：2007/05/10(木) 18:56:22 ID:mFUF7hW+

>>476
お前もバカだな

脊柱起立筋と広背筋を混同してんだよ、よく読め

478 ：無記無記名：2007/05/10(木) 19:01:39 ID:Krh0Wkc8

>>477
おまえが一番馬鹿だカスｗｗｗ
俺は>>471に向って、「>>470が言うのは広背筋だろう」と言ってる。
よく読めハゲｗｗｗ

479 ：一反木綿：2007/05/10(木) 19:30:21 ID:Mom9f1UZ

>>463
近場にジャングルジムは無いと。背中にウェイト背負って幅広腕立てをするばい。
腹筋はボールクランチばっかしてたら、
>>379
に似たような症状が…
うち、負けへん！

480 ：無記無記名：2007/05/10(木) 19:35:32 ID:Y4xbVmYB

俺は広背筋の字を間違えてるし471は確かに起立筋と混同しているんじゃねぇの。
つまりお前ら両方ともハゲだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗぎゃははｗｗ

481 ：無記無記名：2007/05/10(木) 19:45:55 ID:mFUF7hW+

>>480
まぁ全体的に俺達バカなんだな

482 ：無記無記名：2007/05/10(木) 20:55:27 ID:JvcDouVo

自重は美学
男の美学
ウエイトやダンベルマンは偽物の美学なのさあ

483 ：無記無記名：2007/05/10(木) 21:11:56 ID:iC00eP2e

自重を極めるとこうなる。
http://www.metacafe.com/watch/171991/amazing_acrobatics/

484 ：無記無記名：2007/05/10(木) 21:18:20 ID:JGX8GnN7

>>483
これ極めようと思ったらある意味ダンベルとかの筋トレ器具以上の本格的な器具が要るなｗ
空中腕立て伏せとかも、普段からアクロバッティングなことや、
体操特有の器具を使った種目の練習してるからこそな気がする。
でもこれ出来たら最高に楽しいだろうなぁ

485 ：無記無記名：2007/05/10(木) 23:33:54 ID:zoyqc8ST

ここで問題です。
俺のこの肉体は自重？orウエイティン？どーっちだぁ？
http://p.pita.st/?rbvwobcl

この問題は君達には簡単すぎたかなw

486 ：無記無記名：2007/05/11(金) 00:09:59 ID:8TaJEpGx

>>483
「自重を極めるとこうなる。」
ではなくて
「こういう動きのトレーニングを極めるとこうなる。」
の間違い。
ブレイクダンスとかと同じで、そういうトレーニングしないとこんな動き出来ないよ。

487 ：無記無記名：2007/05/11(金) 01:23:49 ID:/LjqBEsY

>>485
かなりしょぼいから自重じゃね???
ちがったらごめんね～

488 ：無記無記名：2007/05/11(金) 02:39:41 ID:8VNQPPXj

>>487正解だね。
今回はサービス問題だったかな。確かにウエイトでは俺のような無駄のないキレキレの体は作れないもんな

489 ：無記無記名：2007/05/11(金) 09:46:50 ID:FcoZdZI4

見た目だけでしょぼいだのなんだの笑える
この下の画像のひょろひょろの兄ちゃんは１５０㎞投げれるんだぞ
見せかけだけの奴じゃ駄目だね
http://www.city.chita.aichi.jp/kikaku/simin/kouhou/kouhou/18nendo/2007_1/p16-5.jpg

490 ：無記無記名：2007/05/11(金) 10:16:20 ID:eenJoXX0

>>489
ひょろひょろに見えないが・・・

別に自重だから見せ掛けじゃないってことはないと思うが、
自重マニアの振りした荒らしがいるな。

491 ：無記無記名：2007/05/11(金) 10:18:29 ID:YnLNDliP

ウェイト板で150km誇ってもだめだろ…球技板なら神だが。
ここでは150kgを投げられないと。

492 ：無記無記名：2007/05/11(金) 10:28:42 ID:LkP9FFh+

>>471ですが、
つまり>>470は広背筋であって、上体反らしのﾄﾚは脊柱起立筋が鍛えられるということですか？

無知ですいません;;

493 ：無記無記名：2007/05/11(金) 10:46:28 ID:2lG3NKtt

>>492
うむ、まあその通り。

まず>>471が言ってる件。懸垂で体を持ち上げる時には腕だけじゃなく広背筋を使うんだ。
その広背筋を疲れさせ（懸垂の手の幅を広げる等して）から逆手で懸垂すると、
それまでより腕の力こぶの筋肉（上腕二頭筋）によく効くという話。

ちみが言った上体反らしは確かに脊柱起立筋に効く。

494 ：無記無記名：2007/05/11(金) 11:09:38 ID:LkP9FFh+

>>493
ありがとうございます。
わかりやすくて全部解決できました！

家の鴨居使ってがんばってみますｗ

495 ：無記無記名：2007/05/11(金) 11:50:58 ID:1k36LSLM

>>494
俺470だけど天袋のとこ使ってやってるぜ。棒をつかむのとは違うから前腕も激しくパンプ！
きっと握力もうｐするはず。あと自重系はスロトレだねやっぱ。
>>493
わかりやすくありがとう。

496 ：無記無記名：2007/05/11(金) 12:36:42 ID:2lG3NKtt

493ですけど、

ごめん間違えたｗ
＞まず>>471が言ってる件。
○まず>>470が言ってる件。

ね、わかったと思うけど念の為。
お互い頑張ろうや！

497 ：一反木綿：2007/05/11(金) 21:03:58 ID:jY/tfI0O

指立て伏せを幅広でやると、前腕と胸によく効くのがわかったばい。
広背筋にも刺激があると。

498 ：無記無記名：2007/05/12(土) 00:25:32 ID:6YArvm2O

腕立て（拳立て）ってホント上半身いい感じに鍛えられるな。
俺はダンベルカールだけは器具使ってるが、それ以外は腕立てだけ
でちゃんと付いてきてるわ。
首横肩（シュラッグ？でつける様なトコ）まで付くとは思わなかった。
ただ首がそれらに対し細いままだｗ

499 ：無記無記名：2007/05/12(土) 10:07:48 ID:LiZW4wpj

神↓
ttp://a-draw.com/uploader/src/up22370.jpg

500 ：無記無記名：2007/05/12(土) 10:55:37 ID:rotjb7Lb

>>498
クソガリ乙

501 ：無記無記名：2007/05/13(日) 03:29:03 ID:eNNbEFSL

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168938396/69
上のスレは人が少なすぎるのでこっちに来ました
なんか他に訊きたいことある？

502 ：501：2007/05/13(日) 03:32:44 ID:eNNbEFSL

http://blogs.yahoo.co.jp/planchetomaltesecross/5728309.html
↑ここにレポ乗せてみたよ

503 ：無記無記名：2007/05/13(日) 11:25:04 ID:soSZvrKr

>>499
脂肪が多すぎるし腹筋が全く手抜き
典型的な勘違いトレだね
ジムでバーベルしかやってないんだよ

504 ：無記無記名：2007/05/13(日) 14:59:50 ID:/cIMAaYU

>>503
53歳のおっさん相手に何言ってるんだｗ

505 ：無記無記名：2007/05/13(日) 15:50:41 ID:hjm8HF5P

いくらおっさんでもジムできちんとしたウェイトやってればもっとまともだわな。

506 ：無記無記名：2007/05/13(日) 20:16:31 ID:tzNpOaxA

そういう厳しいことを言われる５３歳

というだけで大したもんだと思うよマジで！
少なくとも>>503はそのおっさんをトレーニーだと認めてるんだからｗｗｗ

507 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/13(日) 23:37:45 ID:ike+uLkL

自重トレなかなか好評ですねｗ

508 ：無記無記名：2007/05/13(日) 23:41:36 ID:eNNbEFSL

え？誰？かわうそ？

509 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/13(日) 23:45:12 ID:ike+uLkL

510 ：無記無記名：2007/05/13(日) 23:47:34 ID:eNNbEFSL

トレーニングしてたのか？

511 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/13(日) 23:53:31 ID:ike+uLkL

512 ：無記無記名：2007/05/13(日) 23:54:00 ID:eNNbEFSL

じゃあまたメニュー晒してくれよ

513 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/14(月) 00:08:12 ID:T77cykNR

　　メニュー其の一　　　

ウォームアップ
　バリスティックストレッチ　5分間
　ライイングＶシットアップ　10~20×2
　ライイングレッグレイズ　10×2
　ライイングクランチ　30×2
　ウォームアップラン　20分間

サーキット
　スタンピング（高速足踏み）３０　３０　３０
　バーピー（インチワーム）１０　１０　１０
　レッグバウンド（ハイジャンピング）１０　１０　１０
　スタンピング（高速ハイニー）１０　１０　１０
　バーピー（ジャンプアップ）５　５　５

セルフレジスタンスセットアップ
　プッシュアップ（掌床付け・両足椅子載せ）５０～７０×２
　＊トライセップスエクステンション（フェイスダウン）適数回
　　　　　　　　　　　　　　　　　（フェイスアップ）適数回
　カーフレイズ（両足・片足）各適数回×各２
　スクワットジャンプ（両足床付け）３０～６０×３～４
　チンニング（幅広・順手）１５×２
　チンニング（足上・逆手）６～１２×３
　チンニング（幅広・順手）１０×２
　カーフレイズ（両足・片足）各適数回×各２
　スクワットジャンプ（両足床付け）３０～６０×３～４
　＊ベンチディップス（両足床付け）２０～３０×２
　プッシュアップ（掌床付け）５０×２

クールダウン
　クールダウンジョッグ（10分間）
　フルストレッチ（スタティック？且つバリステックに）15分間程度
　プッシュアップ（倒立）１０～１５×１～３
　四股

終了　

514 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/14(月) 00:12:39 ID:T77cykNR

515 ：無記無記名：2007/05/14(月) 00:14:49 ID:8LXRL81E

たしか前チンの連続回数のマックス25回っていってた気がするけど、伸びた？

516 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/14(月) 00:17:58 ID:T77cykNR

ＭＡＸ変動無。
プライオメトリクスとかメニューに組み込んだんで
各種目、回数小分けしてやるようになった。
少しやせました。

517 ：無記無記名：2007/05/14(月) 00:19:24 ID:8LXRL81E

もともとカットが出やすい体質じゃなかった？
それなのにやせたの？もしかして筋肉おちた？

518 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/14(月) 00:23:31 ID:T77cykNR

そうかもしんない。
3ヶ月前６３ｋｇ→今６０ｋｇ
どっか悪いのかも？？

519 ：無記無記名：2007/05/14(月) 00:25:57 ID:8LXRL81E

マジレスで病院行けば？
一人暮らしでも食事にこまって食べてないってわけじゃないんだろ？

520 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/14(月) 00:33:06 ID:T77cykNR

どうもありがとうデス。が、
一人じゃないですよ？
だいぶ前から実家ですってｗ
ってこんなに書き込むつもりじゃなかったんですが、
随分いっぱい書いちゃってすいません。
うざいっしょ？俺ｗ
そろそろ消えますわｗ
また、しばらく書き込み控えますんで。
ＲＯＭりますんで。
すんませんでした。

521 ：無記無記名：2007/05/14(月) 00:33:14 ID:FqQAdByn

かわうそ久しぶり～！元気だったか？
あんまり来ないから寂しかったぞ・・・（＞＜）

522 ： ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/05/14(月) 00:39:01 ID:T77cykNR

　>>521
ども！こんばんわ！
すいません！マジすいませんがこれ以上書き込んだら怒られますんで消えます！
おやすみなさい！
最低一月は消えますんで勘弁してください！
でわ！

523 ：無記無記名：2007/05/14(月) 00:41:23 ID:FqQAdByn

トレも続けてるようだし元気してたんならいいよ
また来いよ。おやすみ＾＾ﾉｼ

524 ：無記無記名：2007/05/14(月) 01:49:17 ID:G7ALLBdM

かわうそか～ｗ
自重でトライセップスエクステンションってどうやんの？

525 ：無記無記名：2007/05/14(月) 03:24:13 ID:OC2m5lHg

おいかわうそ、おまい毎回新しい種目が増えていってないか？
バリスティックストレッチなんて軍隊式フィットネスには乗ってなかったぞ。
どこでそんな種目を覚えたんだ、もったいぶらずに折れに全部おしえろや

526 ：無記無記名：2007/05/14(月) 03:43:29 ID:okM8JXKH

自重でさ頑張ってきたつもりだったんだよ。
２年前からね、けどさジム行ってる奴にあっさり負けていることにきづかされたよ。
プロテインのむしかねえのかねぇ。
まだまだ自分の追い込み不足と考えたほうがいいのかな？

527 ：無記無記名：2007/05/14(月) 03:53:53 ID:CURhH9+L

はぁ？お前何言ってんの？
自重派はプロテイン飲んじゃいけないとか思ってんの？
自重トレとプロテイン飲む飲まないは全く関係ないじゃん

528 ：無記無記名：2007/05/14(月) 08:47:48 ID:VCX6idD5

>>524
5:16-5:30あたりを参照（動画の残り時間じゃなくて、再生時間の方）
ttp://www.youtube.com/watch?v=94ShXHPl3uM

529 ：無記無記名：2007/05/14(月) 13:20:23 ID:rHMOBLHo

かわうそさん復活なの？また巣に篭るの？

530 ：無記無記名：2007/05/14(月) 13:55:55 ID:EYU5XQ1e

カワウソは一生ロムってろ
嫌ならちんうpしろや

531 ：無記無記名：2007/05/14(月) 14:15:51 ID:G7ALLBdM

>>528
わかた！どうもありがとう。

今日NEのチンスタ届いた。これまでぶら下がり健康機でやってたので凄く嬉しい。
始めてワイドに挑戦したんだが、鼻水出しながら１１回が限界・・・
回数伸ばすには、そっからネガティブがいいのかな？やっぱり。

532 ：無記無記名：2007/05/14(月) 20:52:49 ID:76B4uTaS

>>522
久しぶりにパワーアップしたくそみそさんの肉体をうｐして下さいよ

533 ：無記無記名：2007/05/14(月) 21:40:50 ID:haBN8TCN

飯食いまくって体重増やせば？
負荷も上がるし、身体もパワーも強くなる。
とりあえず、バタービーンくらいになれば
自重の負荷もかなりのもんになるだろ。

534 ：無記無記名：2007/05/16(水) 20:49:28 ID:gUvwxGUP

腕立ての回数が12回から伸びない･･･
いつの日か30回くらいはできるようになるのを夢見て頑張るガリでした

535 ：無記無記名：2007/05/16(水) 20:54:34 ID:ku8+qd3G

１２回から膝付いて２～３０回やるとか

536 ：無記無記名：2007/05/16(水) 23:56:55 ID:T0dtygj6

セルフフェラって頑張れば出来るようになるかな？

537 ：無記無記名：2007/05/17(木) 00:05:04 ID:UGdKA2r/

>>536
つttp://www.ping-net.com/digi/onazuri/200204.html

538 ：無記無記名：2007/05/17(木) 17:02:39 ID:O9SAr9cD

結構頑張っているはずなのに、筋肉痛が来ない・・・
腕立てを例にしますが
もう限界だぁ～って思ったところから、膝ついて、また限界だぁ～でも
筋肉付きますか？

539 ：無記無記名：2007/05/17(木) 20:28:47 ID:ucA9VLTJ

器具つかわないで、広背筋鍛えることできませんか？
チンスタないんですけど腕立て工夫するだけじゃ無理ですか？
誰か教えてください

540 ：無記無記名：2007/05/17(木) 22:05:28 ID:h70nIjcb

スターナムチンニング？とかいうやつがいいのではないでしょうか
やり方は逆手で握り足を前方に上げながら広背筋に効くようにするんですよね？

541 ：無記無記名：2007/05/17(木) 22:31:03 ID:4ZrKEpTd

腕立ての事で質問なんですが
腕を大きく開いて行なう方法と
腕を肩幅程度に開いて手首を内側にひねって行なう方法では
どちらの方が大胸筋に効果があるんでしょうか？

542 ：無記無記名：2007/05/18(金) 00:45:22 ID:x/X4Xq54

>>539
近所に公園とかがあればロープチンニングがやれるんでないかい？
>>541
単純に胸に効かせたいんだったら手幅を広めにした方が効果的だと思いますよ。
手幅を狭めると上腕三等筋に負荷が逃げる。

543 ：無記無記名：2007/05/18(金) 20:43:56 ID:I19+7ifE

手幅広め→胸
手幅狭め→上腕三等筋

ってところですな。

544 ：>>539：2007/05/19(土) 01:56:23 ID:gQzZX16o

>>540 >>542

レスどうも。まったく無器具でウデタテ工夫するかなんかして
広背筋鍛えられないですかね？近所に公園もないもないで・・・。

545 ：無記無記名：2007/05/19(土) 14:30:57 ID:CQ/1PhTV

よければトレ法はれ

546 ：無記無記名：2007/05/19(土) 15:55:29 ID:UyB1CB1x

リバースプッシュアップはまあまあ広背筋に刺激いくかな。
椅子とか使わないと稼働域狭すぎだし、広背筋を鍛えるってレベルには達してないだろうけど。

547 ：無記無記名：2007/05/19(土) 16:43:08 ID:ig33uokW

>>544
柔道の練習で腹這いになって肘で体を引っ張って前に進むやつ
名前なんたっけ？あれを胸を張ってやるのが良いんじゃない？

548 ：無記無記名：2007/05/19(土) 16:57:31 ID:7/xvdnjt

ほふく前進

549 ：無記無記名：2007/05/19(土) 17:13:02 ID:UyB1CB1x

あーそれいいかもね。
あとそれに近いトカゲ歩きみたいなやつ。
ムエタイの補助でもやるとかやらないとか。
棒昇りとか懸垂に比べたら負荷が弱すぎるけど、やんないよりは。

550 ：無記無記名：2007/05/19(土) 19:31:35 ID:FgLdJk8j

貞子歩き。

551 ：無記無記名：2007/05/21(月) 00:10:28 ID:UdUok47g

自重鍛錬法（笑）

552 ：無記無記名：2007/05/21(月) 09:02:03 ID:25cqx8ic

全て自重ってのは無理があるね

553 ：無記無記名：2007/05/21(月) 19:36:13 ID:VKKP9Q5y

腹筋の下の方に効かせるにはどんな事をすればいいんでしょうか？

今は普通に上半身を起こす腹筋をやってるんですが
イマイチ下の方に効いてないような気がして…

554 ：無記無記名：2007/05/21(月) 21:07:13 ID:eAdrz+w/

>>553
リバースクランチは？

555 ：無記無記名：2007/05/21(月) 21:32:49 ID:UdUok47g

誰かかわうそさんの体うｐしてください

556 ：↑：2007/05/21(月) 21:47:36 ID:25cqx8ic

想像でもしてマスかいてろやホモが

557 ：無記無記名：2007/05/21(月) 22:51:31 ID:VKKP9Q5y

>>554
リバースクランチですか。
早速ググって試してみようと思います

レス有り難うございました。

558 ：無記無記名：2007/05/21(月) 23:07:13 ID:UdUok47g

自重で本当に>>66 みたいになるか？普通の腕立てたかが５０回３セットで胸筋あそこまでなるか??

559 ：無記無記名：2007/05/22(火) 00:24:05 ID:K93PSthf

ひんと　ならない

560 ：無記無記名：2007/05/22(火) 00:51:11 ID:GCR8Sarb

ワイドでゆっくり腕立て伏せしたらなるかも

561 ：無記無記名：2007/05/22(火) 02:16:15 ID:UfAU6dcY

20kgの付加背中にのせてやれば
なんとかなんじゃね？

562 ：無記無記名：2007/05/22(火) 02:25:19 ID:utOTvoMT

ならないね。
自重ではスロトレでも無理。

563 ：無記無記名：2007/05/22(火) 11:23:11 ID:5sXEA5ns

ん、器具使わないと無理。

564 ：無記無記名：2007/05/22(火) 15:35:22 ID:wtaSWCrt

>>66 この画像を信じて器具辞めて自重にした俺がきましたよ

565 ：無記無記名：2007/05/22(火) 16:25:23 ID:VUhf6wul

＞10㌔のダンベルでｱｰﾑｶｰﾙとかしてる以外は本当に自重だけだよ。

＞10㌔のダンベルでｱｰﾑｶｰﾙ
　　↑
何だ自重じゃないじゃん偽物かw

566 ：無記無記名：2007/05/22(火) 16:33:46 ID:csFR+Ddh

プッシュアップバーを昨日買った。
かなりイケる。
腕立てはストレッチが良い感じだし、ディップスも良い感じ。
俺は普段はフリーウエイトの者だが、これも使えるよ。

567 ：無記無記名：2007/05/22(火) 16:46:06 ID:wtaSWCrt

>>565 意外は…だろちゃんとよめ

568 ：無記無記名：2007/05/22(火) 16:53:18 ID:sUwX8rL1

>>565
アームカールであの腹筋はどうやってもできませんｗ

569 ：無記無記名：2007/05/22(火) 20:42:51 ID:gsBYEl7o

乳も無理だろ。腕は体操の吊り輪やればできるかも。
ttp://www.jump.co.jp/bs-i/chojin/images/archive/03701.jpg
ttp://www.sakura.juntendo.ac.jp/JU-university/what/athene/tomita.jpg
ttp://www.mbs.jp/jounetsu/prof_images/2006_1105.jpg

遠心力で何倍も体重がかかるから効くんだろうね。

570 ：無記無記名：2007/05/22(火) 22:57:02 ID:utOTvoMT

自重の人達は胸の下部はどうしてる？
下部にラインだしたいんだけど何してる？

571 ：無記無記名：2007/05/22(火) 23:19:51 ID:BG45swQj

>>569
ウエンツ？

572 ：無記無記名：2007/05/23(水) 00:13:48 ID:MqAI5yTf

ｗ

573 ：無記無記名：2007/05/23(水) 00:46:39 ID:XBuouCMT

ここがウエイト板で一番慎み深い奴らの巣窟か・・・

574 ：無記無記名：2007/05/23(水) 10:08:19 ID:I4e/6hwt

>>66が自重かどうかはわからんが、俺の弟がレスリングしてて自重トレーニングしてるが、
胸などすごく発達してるぞ。
弟の腕立てを見たことあるが、多分みんなとやり方が違うと思う。

575 ：無記無記名：2007/05/23(水) 10:50:02 ID:u6MqsiZ9

どんな腕立てかkwsk

576 ：無記無記名：2007/05/23(水) 12:11:20 ID:I4e/6hwt

>>575
弟は高回数で数セットやってるが、腕立て自体はフルレンジでやってない。
プッシュアップバーを使い伏せた状態(一番胸をストレッチさせた所)から２０センチぐらいまで上げ、また戻る。
稼働域は狭い。
これを１００回、３セットやってる。
俺もやり始めたが、すごく胸に効くしパンプする。

577 ：無記無記名：2007/05/23(水) 14:24:56 ID:72T9p18F

そのやり方は胸に効きやすいのはわかるが
弟の胸は発達している件は違う要因じゃね？

ぶっちゃけレスリングの練習している方が胸にとっての運動強度は高そう

578 ：無記無記名：2007/05/23(水) 15:08:25 ID:I4e/6hwt

>>577
弟はレスリング初めてから最初は補強トレーニングはしてなかった。
レスリングでも鍛えられるから体つきは変わったけど、大胸筋などが目に見えて変わったのは補強トレーニング初めてからなんだ。

579 ：無記無記名：2007/05/23(水) 20:02:11 ID:fDGp/yZw

ぶっちゃけ自重ってやる意味ありますか？
当方ガリガリなのであばらが浮き出て嫌になります。
脱いでも恥ずかしくない程度に筋肉がほしいのですが、田舎なので近くにジムもなく自重くらいしかやれない環境です。
最低プッシュアップバーがあればそれなりに結果は見えますか？
チンスタもほしいのですが、置き場所がないので…

580 ：無記無記名：2007/05/23(水) 20:10:01 ID:InzMuAdk

意味はあるがそれ以上に栄養を十分摂る事が大事
1日最低3500キロカロリーは食べないと筋肉付かないよ

581 ：無記無記名：2007/05/23(水) 20:18:26 ID:fDGp/yZw

>580
3500ですか…
肉いっぱい食べないとダメですかね？
ちょっと想像がつきませんｗ
プロテインをコップ一杯飲んでどのくらい補えますか？

582 ：無記無記名：2007/05/23(水) 20:25:31 ID:InzMuAdk

コップ1杯のプロテインじゃ100キロカロリー行くかどうかってとこだよ
肉と炭水化物と野菜をいっぱい食え！

583 ：無記無記名：2007/05/23(水) 20:37:21 ID:I4e/6hwt

カロリーも大事だけど、低タンパク質高カロリーでは太るだけだよ。
その人の体重に合ったタンパク質をしっかり取る事。
その上で必要なカロリーも考える事。

584 ：無記無記名：2007/05/23(水) 21:03:28 ID:W79g3YKI

>>574 弟と>>66 はどっちがすごい??

585 ：無記無記名：2007/05/23(水) 21:12:07 ID:I4e/6hwt

>>584
弟の方が筋肉のカットがあって、体つきではかっこいいんじゃないかな。レスリング選手特有の体つきと言うか

586 ：無記無記名：2007/05/23(水) 21:42:40 ID:kPxqJUOZ

今、話題の>>66って誰かなぁ…って写メ見てみたら俺だったw

587 ：無記無記名：2007/05/23(水) 22:01:47 ID:W79g3YKI

>>585 弟て食事で気をつけてるとことかある??

588 ：無記無記名：2007/05/23(水) 22:35:55 ID:kPxqJUOZ

まぁ、>>66は俺なわけなんだけど…自重でこうなるか、ならないかで喧嘩してるみたいだから教えてあげます。
結論から言うと…なります！
ただこれ以上大きくするのは難しいですね。
それでは、みなさん頑張ってください

589 ：無記無記名：2007/05/23(水) 22:41:00 ID:QEkofiiG

自重で大きくするのは難しいよ。
低い…片手懸垂
高い…両手懸垂
のように、中間の強度を再現するのが難しいから。

でもそれを克服できたら自重でもすげえ体になれる。

もっと言うと自重トレは一般人には負荷が高すぎる。
自重は卒業だと思ってる人でだれか十字懸垂とかの体操の力技できる？
ウェイトやったほうが効率いいよ。これマジレス

590 ：無記無記名：2007/05/23(水) 22:42:49 ID:I4e/6hwt

>>587
家の料理をめちゃくちゃ食べるだけだよ。
レスリングの練習がハードだから食べないとすぐ痩せるらしい。
育ち盛りだからね。

591 ：無記無記名：2007/05/23(水) 23:21:21 ID:W79g3YKI

>>590 やる気でてきたよサンクス

592 ：無記無記名：2007/05/23(水) 23:22:42 ID:K9ZTLq8w

>>589
そうなんだよね…
負荷の調節がムズイ

593 ：無記無記名：2007/05/23(水) 23:27:45 ID:QEkofiiG

>>589
高いと低い逆になってた…。
空いてる手で手首握って補助とか、チューブで一部負荷を肩代わりしてもうとかあるけどね。

594 ：無記無記名：2007/05/23(水) 23:35:58 ID:WuitIH0d

>>590
弟のトレ頻度教えて！

595 ：無記無記名：2007/05/24(木) 00:07:16 ID:EtSE7JDX

ものすごい練習してんだろうな・・・

596 ：無記無記名：2007/05/24(木) 02:00:49 ID:2ZzKMtgw

>>66
肩幅、肋骨小さい割りに腹筋の幅や、胸の筋肉付きすぎで非常にアンバランスです
これが自重の限界か…

597 ：無記無記名：2007/05/24(木) 02:16:12 ID:gr8oaJZv

>>594
レスリング中のトレーニングは聞かないとわからないが、自宅での補強トレーニングはわかるのて書きます。

腕立て伏せ
(前に書いた方法で)
１００回を３セット

これから書く懸垂はパターンを変えながら連続でやります。
(着地せずに持ち方変えて連続で)

懸垂
(順手、広く持つ)
５回
(順手、狭く持つ)
５回
(右手順手、左手逆手、広く持つ)
５回
(右手順手、左手逆手、狭く持つ)
５回
(右手逆手、左手順手、広く持つ)
５回
(右手逆手、左手順手、狭く持つ)
５回
(体の向きを横にし、右手が上、広く持つ)
５回
(体の向きを横にし、右手が上、狭く持つ)
５回
(体の向きを横にし、左手が上、広く持つ)
５回
(体の向きを横にし、左手が上、狭く持つ)
５回

これを一通り連続でやり３周。

逆立ち腕立て
３０回を３セット

ジャンピングスクワット(かかとは常に浮かせた状態で)
５０回を３セット

ジャンピングランジ
５０回を３セット

かかとを浮かせた状態で飛び跳ねる
これを５分間

コウモリ式腹筋
１５回を３セット

セット数に関しては最大５セットまでやる場合もあり。

これが弟の自宅トレです。

598 ：無記無記名：2007/05/24(木) 06:02:19 ID:BwtZOzEk

>>597
懸垂1セットで50回。合計150回かよ。
セット間のインターバルはどの位？凄まじいな。

599 ：無記無記名：2007/05/24(木) 06:06:22 ID:7DpC9/hI

そりゃムキムキになるわな・・・
俺には同じ回数できる力があったとしても
そんなモチベーション続かんわ

600 ：無記無記名：2007/05/24(木) 07:33:09 ID:gr8oaJZv

弟の場合、レスリングの練習の後にこのトレーニングを自宅でやってる。
それからシャワー浴びてすぐ寝る。
そんな感じ。
弟は外見をムキムキにしたいからやってるのではなく、あくまでレスリングの為、強くなる為の練習でやってる。
みんなと目的が違うし、だからモチベーションも違うんじゃないかな。
他のレスリング仲間も普通にやってるらしいから、
競争意識が強いんだろ。
相手が努力してる分、自分も頑張らないと差をつけられるみたいな。

601 ：無記無記名：2007/05/24(木) 08:26:41 ID:IrPRmZJw

>>597
やべぇ
凄すぎて参考になんない…

適当にウェイトやってる奴よりスゴくね？

602 ：無記無記名：2007/05/24(木) 08:42:58 ID:BwtZOzEk

しかし、赤筋が異様に発達するが、白筋への刺激が薄いトレではあるなぁ。

603 ：無記無記名：2007/05/24(木) 09:10:12 ID:gr8oaJZv

>>598
セット間の休息時間は決めてないそうだよ。
乱れた呼吸を正してから次に移ると言ってた。

604 ：無記無記名：2007/05/24(木) 09:44:22 ID:dFioOHky

>>601　重力関係ないチビガリなら別段驚くことでもないよ
70kgでその内容なら怪物だがな

605 ：無記無記名：2007/05/24(木) 09:47:48 ID:dFioOHky

成長期にジャンピングスクワットなんてやってるくらいだから
チビには違いないとおもう
たかだかアマチュアレスリングの為に身長を犠牲にするなんて
あとあと後悔するぞ

606 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:00:03 ID:gr8oaJZv

>>605
弟は１７４あるがチビなのか？

607 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:03:35 ID:dFioOHky

>>606　それだけあったらもう十分だな
ライトヘビーまで通用するんじゃないか

608 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:10:30 ID:gr8oaJZv

何にしても弟はレスラーの体型でゴツゴツした感じ。
背中が一番発達してて、俺自身羨ましい。
まさに理想の逆三の体型なんだ。
腹筋もただ割れてるんじゃなく、隆起してるからかっこいい。

609 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:16:47 ID:2wgdTHey

>>606 その身長で>>66の方よりゴツいなら弟さんは74キロ級ですか？その体重で懸垂の50×3は凄い。96級のピザレスラーだった自分には想像もつかない。

610 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:22:44 ID:gr8oaJZv

>>609
階級は何か弟に聞いてみるよ。
俺自身はレスリングの事は詳しくないんだ。
多分７０ｷﾛ以上はあるからそのぐらいだと思うけど。

611 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:30:09 ID:dFioOHky

そのパワーは反則に近いな
他の練習生がかわいそう

612 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:35:21 ID:gr8oaJZv

パワーはめちゃある。
前に喧嘩になった時、突っかかっていったら瞬時にタックル決められケサガタメ？決められ、息出来なくて昇天した。

613 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:37:46 ID:DORlrvkG

どう考えてもネタだよ

614 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:40:24 ID:gr8oaJZv

ネタじゃないよ。
マジだ。
ネタなら自分が凄いと嘘をつくがな。

615 ：無記無記名：2007/05/24(木) 10:47:30 ID:qwhFHadq

半端ねーな。
懸垂50はすげー。そりゃすげー背中してるんだろな。

616 ：無記無記名：2007/05/24(木) 11:03:43 ID:dFioOHky

補助なしでやってんだろ
常識的に考えて指がいかれそうなもんだが
その超回復力の源はなんだ
ステか

617 ：無記無記名：2007/05/24(木) 11:20:33 ID:3XdnIoWE

弟は何歳でレスリングは何年間やってんの？

618 ：無記無記名：2007/05/24(木) 11:40:20 ID:gr8oaJZv

補助トレーニングだからね。
ウエイトみたいに超回復なんて考えてないだろ。根性論みたいな。
確かに俺も出来ないが、どの競技の選手も本格的に取り組んでると、そのトレーニングも半端じゃないだろ。
俺達のレベルで考えないほうがいいよ。
テレビでやってたけど、レスリングで世界レベルな人達はもっとハードなのやってるらしいし。
弟自身、｢自分はまだまだ｣と頑張ってる。

619 ：無記無記名：2007/05/24(木) 11:42:43 ID:gr8oaJZv

>>617
弟は１７歳で、レスリング自体は５年目かな。

620 ：無記無記名：2007/05/24(木) 11:51:25 ID:Xhp7AjtN

自重のスクワットで下半身は十分ですか？

621 ：無記無記名：2007/05/24(木) 12:06:53 ID:gr8oaJZv

>>620
弟に聞いてみるよ。

622 ：無記無記名：2007/05/24(木) 12:23:11 ID:I+iFOfe1

>>601
懸垂自体、かなり高負荷なウェイトトレーニングだしねｗ

>>620
ランジもやった方がいいんじゃない？
レスリングの補強だから、
普通のランジじゃなくて特殊な体勢のランジを
５分何セットとか時間を決めてやるんじゃないかな。
あと膝をつきながら交互に脚を出して前進してったり。

623 ：無記無記名：2007/05/24(木) 13:06:42 ID:ptUyiDtC

みんな釣られ過ぎｗ

624 ：無記無記名：2007/05/24(木) 13:08:04 ID:QM1nyEmH

>>616
佐藤ルミナ選手　大学レスリング部時代（3ヵ月）→懸垂20回5セット　綱のぼり20回5セット
武田幸三選手　　順手懸垂（肩幅）30回3セット　逆手懸垂（肩幅）30回3セット

ストラップ、パワーグリップはもちろん使っていません。
御二方とも単なる補強でやっていた、やっているそうです。
まあ、才能・根性の両方がある人がやるとこうなるといういい見本だと思います。

625 ：無記無記名：2007/05/24(木) 13:31:19 ID:vy5Gi/kb

佐藤ルミナはしらんが武田選手はめちゃくちゃパーシャル

626 ：無記無記名：2007/05/24(木) 13:52:40 ID:I+iFOfe1

ルミナは片手懸垂とかもやってたなぁ。
自重なら、ある程度ストリクトにやっても２０回できると思う。
５セットずっと２０回ってことはないと思うけど。

使い方が悪いのか知らないがリストストラップ使っても
回数変わらなかったな・・・背中には効かせやすかったから別にいいんだけど。
ただ、握力の疲労が背中に移っただけということだろうか。

627 ：無記無記名：2007/05/24(木) 15:16:59 ID:gkuPTiyH

597でのトレーニング紹介でのコウモリ式腹筋って何ですか？

628 ：無記無記名：2007/05/24(木) 15:39:40 ID:gr8oaJZv

>>627
俺が勝手につけた名だよ。
鉄棒に足でぶら下がり逆さまの状態からする腹筋。

629 ：無記無記名：2007/05/24(木) 15:44:21 ID:1LjbaGuD

やっぱり釣り

630 ：無記無記名：2007/05/24(木) 15:55:37 ID:uWmqQ6fD

鉄棒ってどこでやってんだよｗ
毎日公園行くのかｗ

631 ：無記無記名：2007/05/24(木) 16:48:02 ID:oczqtVoW

プロレスラーになるかもしれないね

632 ：無記無記名：2007/05/24(木) 16:49:17 ID:oczqtVoW

レスリングの筋トレって、回旋の動きはするの？
股関節、肩などの

体重くらいの重さＯＫの回転台に両足乗せてトレとか

633 ：無記無記名：2007/05/24(木) 16:56:45 ID:TV9FAQ7q

ID:gr8oaJZvさん
懸垂機はなにつかっていますか？

634 ：無記無記名：2007/05/24(木) 18:53:12 ID:gr8oaJZv

>>633
ウチが溶接の工場だからオヤジが懸垂用に作った鉄棒でやってる。
俺はやってないけど。

信じられない人もいるみたいだけど、競技者で本格的にやってる人達はみなハードなトレーニングしてるからね。
目的意識も違うし。
俺達みたいにジムに言って体を鍛えるだけとはわけが違うし。
そう言う連中はレベルが違う。
弟をみてると実感する。スゴくハードな練習してるらしいけど、よほど根性がないと続かない。
意識レベルが違う。
弟だって初めからできたわけではなく、努力してできるようになった。
何でも努力が大事だと言う事だな。
俺は自分に甘くやらないからこのレベルだし。
努力すれば必ず成功するわけではないが、成功者は少なからず努力してるもんだし。
弟がやれてるのも努力あってこそだ。

635 ：無記無記名：2007/05/24(木) 19:04:17 ID:TV9FAQ7q

>>634
おとうとさんは、懸垂をおもに好んでやっていますか？
懸垂のほかにあしのトレとかやっていますでしょうか。

636 ：無記無記名：2007/05/24(木) 19:05:32 ID:jG78b22f

173ｃｍ 70kgで懸垂8回×3セットしか出来ない俺っていったい

637 ：無記無記名：2007/05/24(木) 19:08:08 ID:tAZY/tOH

さあ皆さんもお気付きだと思うが、
>>634は「足立式」だからね。

638 ：無記無記名：2007/05/24(木) 19:17:32 ID:gr8oaJZv

>>635
オヤジはやってないね。作ってみたけど・・・みたいな
放置されてた状態を弟が使いだした感じ。

639 ：無記無記名：2007/05/24(木) 19:22:50 ID:TV9FAQ7q

>>638
あ、すいません、弟さんです。
弟さんの足のメニューとかききたいです

640 ：無記無記名：2007/05/24(木) 19:38:38 ID:gr8oaJZv

>>639
ごめん、読み違えた
上記のメニューとレスリング練習中に行ってる補強トレーニングもあるそうだよ。
内容は聞かないとわからない。
足のメニューは聞いてみるよ

641 ：無記無記名：2007/05/24(木) 20:11:16 ID:DORlrvkG

本当なら弟の画像うぷ頼むな

642 ：無記無記名：2007/05/24(木) 20:20:29 ID:gr8oaJZv

書きわすれたがワニ歩きと言うのもやってる。

643 ： ◆KzB/DsAYc. ：2007/05/24(木) 20:29:51 ID:po/khfkS

懸垂連続５０回×３は半端ねえな…
ＭＡＸ30弱で1日合計50~60じゃ、俺まだまだだ…
でもモチベーションでてきたｗ
最近マンネリ化してたから弟さんのトレ参考にメニュ一新してやり直そうｗ

644 ：無記無記名：2007/05/24(木) 20:55:33 ID:gr8oaJZv

>>639
弟が帰ってきたので聞いた。
自宅での補強トレーニングの場合だけど、足は上記のメニューにランジを加える場合あり。
ただし、やり方がちょっと違いスリーステップランジでやる。
普通は９０°前方に足を出していくんだが、
このやり方は４５°で足を出して戻し、９０°で足を出して戻し、１３５°で足を出して戻す。
これで一回、５０回を３セットで
意味わかるかな？

645 ：無記無記名：2007/05/24(木) 21:31:22 ID:JHsDq9yw

弟はどうして体操の選手にならないの？
トレメニューみると筋肉モリモリってより、引き締まった体軽そうな痩せってイメージだな。
そもそも懸垂棒よりバーベル作ってもらって普通にウエイトトレするほうがレスリング向きの体型になりそう・・・
弟くん、大会での成績はどんなもん？

646 ：無記無記名：2007/05/24(木) 21:41:40 ID:NCMC2i24

どうしてそこで体操がでてくるんだよ。弟さんはレスリングがすきなんだろ。

647 ：無記無記名：2007/05/24(木) 21:48:02 ID:gr8oaJZv

>>645
それを俺に言われてもな。
弟がやりたいからやってるわけで。
ウエイトに関しては大学に入ってから必要に応じてやるかもと言ってる。

648 ：無記無記名：2007/05/24(木) 21:55:08 ID:I+iFOfe1

確かに他のウェイトもいいかもしれないけど、
レスリングの補強ウェイトトレーニングとしてはバーベルよりまず懸垂じゃないかな。

649 ：無記無記名：2007/05/24(木) 22:03:41 ID:gr8oaJZv

高校レベルまでだとウエイトをやってる人は少ないらしい。
その上のレベルになり、現状の体力で無理な場合は、ウエイトに取り組む人もいるらしい。
高校生ぐらいまでは、レスリングの基礎(体力面、技術面)を養う時期と解釈すべき。
なのでさっき書いたように上記のメニューは、彼らにとっては基礎体力をつける為のもので、
彼らにとっては普通の事。

650 ：無記無記名：2007/05/24(木) 22:22:44 ID:QiP85P7Y

嘘くせーな

651 ：無記無記名：2007/05/24(木) 22:31:16 ID:gr8oaJZv

>>650
一回でもレスリング道場に、｢選手希望｣で入ってやってみ。
嘘じゃないとわかる。

652 ：無記無記名：2007/05/24(木) 22:56:46 ID:KzcqAKBz

はぁ？、レスリングなんて死んでもやらんわｗアホちゃうか自分ｗ

653 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:03:39 ID:QM1nyEmH

この本をちょっと立ち読みしてきました。
川尻達也選手は昔はウエイトをやっていたそうですが、今はもっぱら自重トレだそうです。
ttp://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/fl00.html

あと、佐山サトルさんは片手でロープ登りをやっていたとか。
世の中強い人は居るもんですねえ。

654 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:06:25 ID:Qjtc2S+E

649と651は自作自演？

655 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:09:50 ID:7DpC9/hI

なんか変なのが沸き始めたな

656 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:16:13 ID:TV9FAQ7q

>>644
ありがとうございます。
参考にさせていただきます＾＾

657 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:18:09 ID:TV9FAQ7q

>>644
あ、それとそのランジは自重でやるのでしょうか。
それともウェイトをかついでやるのでしょうか（：；）

658 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:23:14 ID:gr8oaJZv

>>657
自重でやるそうだよ。

659 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:33:35 ID:TV9FAQ7q

なるほど、プロの方がやられているトレーニングは大変参考になります。
お兄さんありがとうございました

660 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:44:25 ID:Qjtc2S+E

http://www.youtube.com/watch?v=U4IZzktgFFo&mode=related&search=
ガチムチで連続１０回以上懸垂できてる動画観たことないんだけど。

661 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:45:45 ID:JHsDq9yw

ネタとは思わないよ
ただ体操選手がするようなトレーニグしながらレスリングやってることが不思議
シドニーの個人総合金メダリスト↓
http://www.geocities.com/chrissycat76/gifs/alexei05.jpg
身長173㎝で体重70㎏ぐらいだったらしい。
弟くんもこんなような体してる？

662 ：無記無記名：2007/05/24(木) 23:47:24 ID:Qjtc2S+E

http://www.youtube.com/watch?v=itraKZFVxug&mode=related&search=
チビガリがこうゆうこや鯉幟できてもなんも驚かないな
見た感じ165センチ65キロくらいか

663 ：無記無記名：2007/05/25(金) 00:01:20 ID:gr8oaJZv

>>659
アマレスはアマチュア競技だよ。
>>661
腕は弟の方が細いかも。腹筋は弟の方が割れて隆起してる。
説明が難しいが

664 ：661：2007/05/25(金) 00:06:27 ID:2WO+AFEJ

ほー
弟くん、期待してるよ
レスリング界の石川遼になれ！(体操に転向もｵｽｽﾒ)

665 ：無記無記名：2007/05/25(金) 00:15:03 ID:19gcF86x

腕の説明なんだけど、細いと言うより見た目から太い腕と言うより、
見た目細いけど、腕を曲げた時に力コブがめちゃ隆起する腕だね。
ちゃんと説明できたかわからないけど

666 ：無記無記名：2007/05/25(金) 00:16:33 ID:qv7ejlTJ

だからなぜ体操にこだわる。どんな選手でも一流はすごい補強やってるよ。

俺はたいそうやってるけど、むしろそこまでトレーニングに費やす体力があれば
技術練習やれって言われるよ。

667 ：無記無記名：2007/05/25(金) 00:30:09 ID:19gcF86x

俺には弟や一流どころがやるような練習は無理だ。
あそこまでストイックになれん。
精神力なしだ。
逆に言えばそこまでやれるからこそ、素晴らしいポテンシャルを見せれると思う。
その中からトップレベルにいく人達は本当にに凄いんだと思う。

668 ：無記無記名：2007/05/25(金) 01:08:31 ID:tljS9fb9

>>667
いやお前はすごいよ
弟よりもすごいよ
すごい精神力だよ

なんたって24時間2chをやれるのだから

669 ：無記無記名：2007/05/25(金) 01:21:16 ID:pD5kXDg6

おらッちのおとーとはスゲーんだどー

ばかにするだけでぶっとばすど！

670 ：無記無記名：2007/05/25(金) 02:30:33 ID:wkkPGwC2

まだやってたのか…

671 ：無記無記名：2007/05/25(金) 10:19:41 ID:E36xUMu2

>>668
ばかやろう！そんなこと言ったらもう書き込まなくなるだろ！
もうちょっと泳がせry

672 ：無記無記名：2007/05/25(金) 10:32:13 ID:Ql0TtEIf

いいかげんうざいな

673 ：無記無記名：2007/05/25(金) 15:39:55 ID:fj0Yk9x4

持ち上げるだけ持ち上げて落とすって
お前らマスコミかｗ
まぁ、ageてるからいつかこういう展開になるとは思ってたけども。

674 ：無記無記名：2007/05/25(金) 16:53:11 ID:Ql0TtEIf

一部のアレが必死なんだろ

675 ：無記無記名：2007/05/25(金) 17:12:11 ID:CY4jGuUZ

久々に香ばしくて面白かったからいいじゃない

676 ：無記無記名：2007/05/25(金) 20:34:33 ID:AhPR+y9Y

>>665
隆起を勃起と読んでしまった

677 ：無記無記名：2007/05/26(土) 09:49:28 ID:6s7Vr3dU

釣りしは重力を甘くみすぎだよ
SASUKE観れば明らか
ガチムチ米国海兵隊員ですら７０kg代では中学生以下の運動能力

678 ：無記無記名：2007/05/26(土) 10:34:39 ID:WLXn9X5s

そのガチムチ海兵隊員、７０ｋ代だと何回くらいできるの？

679 ：無記無記名：2007/05/26(土) 12:36:45 ID:bZ7ZUew9

海兵隊は知らないけど、第二次世界大戦近接格闘試論によるとスペツナズで10kgの加重で最低18回が入隊条件だとか。

680 ：無記無記名：2007/05/26(土) 14:42:23 ID:6s7Vr3dU

>>678
http://www.youtube.com/watch?v=VPLs6hP_TQg&mode=related&search=

681 ：無記無記名：2007/05/26(土) 20:24:56 ID:ejqZjeWi

プッシュアップで>>66のように十分胸鍛えられるで。
無理ちゅうやつはプッシュアップのやり方が出来てないちゅう事や。
ただ体を真っ直ぐにしてやればいいもんやない。

682 ：無記無記名：2007/05/26(土) 20:36:38 ID:XQhFlKiL

kwsk

683 ：>>66：2007/05/26(土) 21:36:47 ID:aTuEcy4I

俺を信じろ。
腕立てで大丈夫だから

684 ：無記無記名：2007/05/27(日) 02:02:50 ID:ic+OTfUQ

なんかネットに英国最強の囚人とかいって自重トレだけですげぇ体作ったて人がいるらしいけど具体的にどんなトレしてたかわかる人いる？

685 ：無記無記名：2007/05/27(日) 11:48:56 ID:dTFblGcD

自重で強い奴は体重が重いんだろ

686 ：無記無記名：2007/05/27(日) 12:00:53 ID:kg9igcXt

百ぐらいある奴か？

687 ：無記無記名：2007/05/27(日) 19:14:57 ID:N8bWdif1

自重でどうにかして上腕二頭筋を鍛えられないかね？

688 ：無記無記名：2007/05/27(日) 20:45:20 ID:VqWuSg0T

みんな何をどれぐらい食ってますか
プロテインは使わないよね自重の人は
３食と筋トレだけ？

689 ：無記無記名：2007/05/27(日) 20:53:45 ID:wnbIQgs5

はぁ？

690 ：無記無記名：2007/05/27(日) 21:47:00 ID:YP0z45ww

上杉けんしんちゃんとハメハメしたい

691 ：無記無記名：2007/05/27(日) 22:03:18 ID:5udpd/SN

グッドモーニングってどうなの？

692 ：無記無記名：2007/05/27(日) 22:08:01 ID:AjDELEAv

挨拶は基本ですよ

693 ：￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2007/05/28(月) 02:20:19 ID:ILnmjumF

　　　　　　ヽｰ'|::::／´::::::::::::::::::::::｀丶/::::::::／　　　　っ
　　　　　／:::::::/: . : . :::::::::::::::::::::::::::::ヽ::ｨ_ー-､　　　て
　　　　´￣ﾁ;;;;l:／::::::;;:: -‐''"`1::: . ､::〈;;;;;;;;:＜｀　　　お
　　　　　 ∠;;千云￣　　　　_ .斗〉:::::〉::ヽ;;;;;;;;;ﾍ　　　父
　　　　　　ﾚVf;;::ﾞヽ　,ィヂ下ｊ／!::／;;;;;;;;ト/　　　さ
　　　　　　　 ∧ヾジ　　{'':::;;}　》　ｲ‐､ﾙヘ!　　　　　ま
　　　　　　　 {:z ｰ　r‐ ､ `ｰﾞ_ノ　　　ﾉ　　　　　　　　が
　　　　　　　＼ __ {　　」　_zzイ┬f´　　　　　　　　　言
　　　　　　　　rく⌒了丁厂ヾ}ﾍ〈..ﾉ　　　　　　　　　　　っ
　　　　　　　　｀!:`～ﾚ::| ゝノ::{;::}/}}　　　　　　　　　　　　て
　　　　　　　 {;;_::イ「|　＼::::;;::乂　　　　　　　　　　　　　た
　　　　　　　　　____／__ﾘ､_　_下n/´~〉　　　　　　　　　　　！！

694 ：無記無記名：2007/05/28(月) 13:08:28 ID:ja7K3mR6

ＡＡ厨自重しろ

695 ：無記無記名：2007/05/28(月) 16:07:41 ID:hDSoHkVL

ゴッチ式トレーニングってどんなのがあるんですかね？

696 ：無記無記名：2007/05/28(月) 17:01:59 ID:6bVKxJa2

ttp://blog.livedoor.jp/makiohguro/archives/50956743.html#comments

2度とBe時代の曲を歌うなよ。
最低だ、あんた
Posted by mi at 2007年05月28日 13:29
人が死んでんねんで！
Posted by 　 at 2007年05月28日 13:30
自重しろ
Posted by まさき at 2007年05月28日 13:31

昨日のテレビ見て、あなたに失望しました・・・。

Posted by ちあき at 2007年05月28日 13:36

697 ：無記無記名：2007/05/28(月) 17:05:28 ID:+G2fuAVk

>>696
相変わらず２ちゃんねらーは屑だな

698 ：無記無記名：2007/05/28(月) 22:13:00 ID:WQGdlcVd

腕立てを15×3セットしています。
この程度では負荷が足りないのはわかっていますが、これで効果は多少なりとも出るのでしょうか？
それとも時間の無駄ですか？

699 ：無記無記名：2007/05/28(月) 22:51:50 ID:HhtKb9ej

15回が自分なりの精一杯の回数で、毎回ヘロヘロになるんなら意味あるんじゃね
そうでなければ回数増やす

700 ：無記無記名：2007/05/29(火) 00:03:44 ID:tRJH4eNS

やる分だけ効果はあるよ

701 ：無記無記名：2007/05/29(火) 00:32:47 ID:1RoICv9Z

ここの人は前腕の鍛錬好きな人多そうなので
http://plaza.rakuten.co.jp/michel/diary/?ctgy=2
アームレスリングの達人山本氏の前腕ですが。
彼は、上腕も前腕も脚も細いのが有名で、ベンチは１００キロ
挙げれるか微妙な程度らしいですが、格闘技もやっていて
蹴りもハンパなく強いし、パワーも凄いです。
アームでビルダーの山本さんも瞬殺しました。

702 ：無記無記名：2007/05/29(火) 01:15:00 ID:LEtVV7Xx

>>691
おいおいバカにしてるのかい？
俺は中学、高校、浪人、大学と１１年英語を学んだ男だぜ。
グッドモーニングは「おやすみなさい」だよ。

703 ：無記無記名：2007/05/29(火) 01:22:23 ID:PYkT/Ryp

>>702
誰が訳してくれって頼んでるだよ・・・（＾＾；

704 ：無記無記名：2007/05/29(火) 01:42:44 ID:vRiPBI93

これのことです　＾＾；　

ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w19_haikin3.html
ttp://www.eatsmart.jp/contents/monitor/work_001_index.jsp

705 ：無記無記名：2007/05/29(火) 01:49:26 ID:QhaCsQpF

>>702
ワロス

706 ：無記無記名：2007/05/29(火) 18:52:00 ID:5lwmj697

高鉄棒にぶらさがって、脚を伸ばして水平まで持ち上げることができません。
どの筋肉を鍛錬したらいいんでしょうか？
（腹直筋 or 大腰筋 or 腸骨筋 or わからん）

707 ：無記無記名：2007/05/29(火) 19:09:51 ID:SUBg5fG1

>706
体操選手じゃないんだから、足は軽く曲げても構わない。ただ腹の筋肉だけで足をバーにぶつけるかんじで、下ろす時はなるべく重力に逆らう様に下ろすこと。

708 ：無記無記名：2007/05/29(火) 19:37:35 ID:6HPzocjR

オナニート♪

709 ：無記無記名：2007/05/29(火) 22:49:24 ID:jChAE6ol

>>706
体操部だけど、出来ない力技は逆順で練習するよ

>>707がいってるみたいに、一度どんな形でもいいから足をバーに近付けた形にして（脚上挙）、そこから降ろしてくる。繰り返しているうちに挙げられるようになるよ

感覚としては腹直筋よりも腸腰筋（腸骨筋＋大腰筋）で持ち上げてる感じ

あと、脚前挙よりも上では腕の基部（肩）で身体をがっちりと支持してる。上体を固定しないと挙がりきらない

うちの女子部員も平気で5回できるから、要は筋力よりもコツ。ガンバ！

710 ：無記無記名：2007/05/30(水) 08:50:30 ID:DmZXeq9C

>>707, 709 アドバイスさんくすです
なるほど、逆順で練習するといいのですね。（いわゆるネガティブに効かすってことかな？）
こんどからやってみます。

実は最終的には高鉄棒にぶら下がった状態から、勢いをつけずに逆上がりを出来るようになりたいのですが、
これも鉄棒に乗った状態から逆上がりの逆順に重力に逆らいながら徐々に降りてくるとよいってことですね？

711 ：無記無記名：2007/05/30(水) 20:36:08 ID:pJdBIhuL

>>706
脚を伸ばして水平まで持ち上げることが出来ないってことは
推測だが運動不足で且つ下半身に脂肪がたくさん付いてるっぽい？

一朝一夕にはいかないが下半身の脂肪を落とせれば楽勝かな（ダイエット）

ダイエットと並行して行うトレーニングだけど腹筋と腸腰筋群だね

腹筋は足の付け根の筋肉（腸腰筋群）を使わない方法。
腸腰筋群は主に足上げ。階段登りとか踏み台昇降ね。
ただし運動不足で急激な運動を行った場合
腸腰筋群の疲労が原因で腰痛になることがあるので注意する
あせらず徐々にってこと

足を床に対して垂直の上体に持っていけるようになったら
あとはシーソーの原理でおｋ

フォームによるけど腹筋が主動筋になりそうな気がする

712 ：無記無記名：2007/05/31(木) 13:09:00 ID:MCqdPNnt

ボルダリングと川に入って鍛えてる
自然最強

713 ：無記無記名：2007/05/31(木) 17:31:29 ID:fVFjTzWy

>>712
俺も誘って～

714 ：無記無記名：2007/05/31(木) 20:32:12 ID:YQ8gaP+M

180cm/65kg
トレ開始時で
顎辺りまでチンニング10回
深めにディップス10回できたんですが
ただ単に身体が軽いってことですよね

715 ：無記無記名：2007/05/31(木) 20:50:42 ID:Sl2M4by9

>>534ですが中間試験とかあって筋トレさぼってて、11日ぶりに腕立てやってみたら12回出来た
10回きるかなと思ってたんですが…10日くらいなら筋力落ちないのか
てか俺しょぼすぎです…身近な目標として15回出来るようになりたい

716 ：無記無記名：2007/05/31(木) 20:52:51 ID:n+yCa0Hh

皆さん下背(腰)のトレは何をしてますか？

717 ：無記無記名：2007/05/31(木) 21:12:56 ID:5e7tofkQ

パントマイムデッドリフト

718 ：無記無記名：2007/05/31(木) 21:35:56 ID:g6fJU+at

>>714
その身長にしては体重軽いね。
まぁでも10回は凄いんじゃないの

719 ：無記無記名：2007/05/31(木) 22:58:58 ID:Dsmn4Hcq

みなさん脚のトレはどうしていますか？
自重では鍛えにくいですが、何かいい負荷をえられる
種目はありますかですかね？

720 ：無記無記名：2007/05/31(木) 23:43:51 ID:pvZrDvsI

片足スクワット、ジャンピングスクワット

721 ：無記無記名：2007/06/01(金) 00:20:44 ID:gfR5kAlj

木星で片足ジャンピングスクワット

722 ：無記無記名：2007/06/01(金) 00:47:27 ID:eFJ8UVCr

大音量でジャンピンジャックフラッシュ

723 ：無記無記名：2007/06/01(金) 20:53:43 ID:xXnICKzr

大画面でジャック・ニコルソン

724 ：無記無記名：2007/06/01(金) 21:48:36 ID:T+nJ9n6e

>722
リングにかけろ、が思い出されるのだが
あっているかね。

725 ：無記無記名：2007/06/01(金) 22:07:35 ID:hshpIUrx

グラップラーでジャック・ハンマー

726 ：無記無記名：2007/06/03(日) 13:11:52 ID:pCf0v906

ハンマーがバキ

727 ：無記無記名：2007/06/03(日) 21:54:04 ID:wsSFeW98

ttp://www.youtube.com/watch?v=pyUq8McRJCM&mode=related&search=
これすげーよ。

728 ：無記無記名：2007/06/03(日) 22:20:58 ID:/J4IyXp9

腕立て３０、２０，１０と下げてやってる。

これだけで何故か腹筋が割れた。
ちなみに仕事は力仕事ではないです。

729 ：無記無記名：2007/06/03(日) 23:08:36 ID:M7H9zG5Z

シットアップベンチ欲しいよう

730 ：無記無記名：2007/06/03(日) 23:59:30 ID:O98Qjkza

>>728
腕立ては腹筋も使うから割れるよ

731 ：無記無記名：2007/06/04(月) 00:08:04 ID:LcGaWkfy

最近１５キロのウエイトジャケットを購入したのだが、
チンニング、ディップス、クランチ　そしてランニングに使用する予定

瞬発力上げるためにダッシュもやってるのだが、ダッシュをするときもベストつけた方が
いいのだろうか？　それともダッシュする時だけは外してやるのがベストなのだろうか・・
すごく悩んでる。　あとダッシュとランニングはどちらを先に行うべきなのか等も。

732 ：無記無記名：2007/06/04(月) 00:19:16 ID:MFF0X/gL

腕立てごときで腹割れたら誰も苦労せんわい

733 ：無記無記名：2007/06/04(月) 00:31:14 ID:yiDfYMT6

ベスト着るのがベスト

ダッシュとランニングの順番はランニング重視じゃなければ
ダッシュが先

734 ：無記無記名：2007/06/04(月) 00:55:01 ID:LcGaWkfy

>>733
どうもありがとうございます。公園で行っているのですが、やっぱりダッシュの時もベスト着るのがベストなんですね。
今まではダッシュの時だけはベストを脱いでやってました
パンチ力や、キック力アップのための瞬発力アップのためのダッシュなのですが。
一応６０メートルを５本ほどですが全力でやってます。６０メートルダッシュといっても、スタートダッシュを重視して
一応３つ地点を決めて、そこについたら急ブレーキ、そしてまた急ダッシュと、なるべく短い距離で加速できるように意識してやってるのですが

これを続けてたらダッシュ５本目にはもうヘトヘトになってます。
朝起きて朝飯食べないでやると吐きそうになるくらいスタミナもないんです。。。

ランニングの目的はスタミナアップとふくらはぎも太くしたいからベストきてゆっくり走って足腰に効かせるのが狙いです

あとディップスやってるといつも３頭筋が先にパンプアップしてしまい胸にあまり効いてないのですが。
胸に効かせるためにはどう意識したらいいのでしょうか？

質問多くてすいませんがずっと悩んでいたのでお願いします
ちなみに身長１７０　体重７２　です。

735 ：無記無記名：2007/06/04(月) 01:18:09 ID:eup83YBn

ウェイトジャケットはありなんだ？
このスレの住人はあくまで自重にこだわってるんだとばかり思ってたが

736 ：無記無記名：2007/06/04(月) 01:20:19 ID:LcGaWkfy

>>735
確かにそうでしたね。　ただウエイトジャケットは器具ではなく自分は服だと思ってるのでｗ

737 ：無記無記名：2007/06/04(月) 01:31:52 ID:yiDfYMT6

上体の角度を斜めに保ち、たえず胸を張る

↓これ重要
肘を体の後ろに向けずに
出来るだけ横方向に向けるようにするので
グリップ幅は肩幅より広くなる

ディップスだと大胸筋上部は効きにくいから
そこが目的の場合は大人しくバーベルかダンベルを使う

738 ：無記無記名：2007/06/04(月) 01:42:56 ID:LcGaWkfy

>>737
どうもありがとうございます
自分は上体を真っ直ぐ垂直にして完全に肘を後ろに向けて脇を閉めてやってました。
パンチ打つ時は脇を締めた方がいいのでそっちでやってたのですが。

ダッシュは今のやり方で問題ないですよね。

739 ：無記無記名：2007/06/04(月) 09:55:00 ID:N/RcPyMw

>>731
瞬発力をつけるのが目的なのであれば、なるべく軽い負荷の方がいいのでベストはつけない方がよい
むしろ坂道を速いスピードで下るなどして、速い動きを体に覚えさせるべき（神経系のトレ）
また瞬発力のトレは疲労のない状態で全力でやるべきなので、ランニングの前にするべき

ただし、上記は十分な筋力（スクワット：体重の1.5倍以上、ベンチプレス：体重以上）があっての話なので、
そうでなければ、まず筋力をつけることを優先した方がよい

740 ：無記無記名：2007/06/04(月) 10:40:30 ID:d7mTDXQ6

>>735
正直俺もリュックに重いもの詰めてやってたりする。
ウェイトとは負荷が比べ物にならないし自重の枠内ってことで

741 ：無記無記名：2007/06/04(月) 12:27:07 ID:LcGaWkfy

>>739
どうもありがとうございます。　両方やってみます。
体重７２でベンチがMAX９０～９５　スクワットMAX１１５～１２０キロ　デッドリフトMAX１４０㌔
ハイクリーンMAX８０㌔です。

ウエイトは最近からだの調子が良くなくて控えているのですが、ジムに週２回通っていて
やってました。　自重はジムに通えない日にトレーニングのバリエーションや違う刺激等を与える意味で
自重トレをやってます　

742 ：無記無記名：2007/06/04(月) 13:52:21 ID:LL0yOgF/

懸垂やろうと思って近くの公園に言ったら今までいなかったホームレスが居座ってたので帰って来ました

743 ：無記無記名：2007/06/04(月) 13:53:40 ID:KfJmGL+N

居座り方によっては警察に電話するとどかしてくれるよ？
イタチゴッコだけどね。

744 ：無記無記名：2007/06/04(月) 15:05:44 ID:QeS+KkWn BE:453537757-2BP(25)

>>742 俺だったら「使うからどいてくれ」ってはっきり言うよ。

745 ：無記無記名：2007/06/04(月) 17:00:47 ID:hpKaiOqK

そんなに威張ってると懸垂やってる最中に
背中からプスッと刺されちゃうよ。

746 ：無記無記名：2007/06/04(月) 17:37:59 ID:i5ZVM+z2

夜中にこっそりダンベルを落としてやればいい。

747 ：無記無記名：2007/06/04(月) 21:36:33 ID:Nb2TmdsJ

殺人はやめれ

748 ：無記無記名：2007/06/04(月) 23:08:35 ID:Azrk5ujw

俺がジム行ったりウェイトしない理由は
思い出し笑いでﾌﾟﾋｯ！？→グチャッ
で死ぬから

自重拳立てでもたまに手首から笑い落ちることがある。

749 ：(＝ω＝.) ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/06/04(月) 23:11:52 ID:eup83YBn

最近夜の公園で知り合いが出来た

750 ：無記無記名：2007/06/04(月) 23:57:36 ID:YyEeMMBJ

尻愛？

751 ：無記無記名：2007/06/05(火) 15:46:11 ID:8SVi4Vaq

>>748
過去によっぽどおもしろいことがあったのか？

752 ：無記無記名：2007/06/05(火) 17:33:03 ID:vK75XuUt

>>749
失せろ滓！

753 ：無記無記名：2007/06/05(火) 17:49:18 ID:VU3KxfFU

>>749
そりゃ良かったな
同じ夜公園トレ仲間同士仲良くしろよ＾＾

754 ：無記無記名：2007/06/05(火) 22:09:49 ID:9CEYD6Kt

その人は知らないうちに隣でトレを始めていて、気が付くともういなくなっているんです
そう、僕はその人が公園に来るところも帰るところも見たことがないのです・・・

755 ：無記無記名：2007/06/05(火) 22:40:00 ID:5rGSBr07

>>754
トイレ行けなくなるようなこと言うな！

756 ：無記無記名：2007/06/05(火) 23:41:47 ID:8SVi4Vaq

>>754
それ幽（ｒｙ

757 ：無記無記名：2007/06/06(水) 00:57:12 ID:JLUePA5a

それチンじゃなくて首（ｒｙ

758 ：無記無記名：2007/06/06(水) 01:03:09 ID:WB8VM72S

>>757
カラダが振り子のように振れていたのは反動チンじゃなかったのか！

759 ：無記無記名：2007/06/06(水) 12:22:14 ID:3W7apFiv

四股　１００回
ランニング　１５分
うさぎ跳び　１００ｍ
ヒンズースクワット　２００回
縄跳び（かけ足跳び）　３分×３Ｒ
縄跳び（二重跳び）　５０回
空気椅子　１分
股割り　１分

760 ：無記無記名：2007/06/06(水) 13:05:05 ID:tNM+Unzn

イスでディップスをやろうと思うんだがイスとイスの間はどれくらい開けた方が胸には有効かな??

761 ：無記無記名：2007/06/06(水) 15:52:41 ID:PVVgZlPK

広めに開けて前のめりぎみで

762 ：無記無記名：2007/06/06(水) 21:08:37 ID:1vYEz1Ei

俺はホムセンで手すり？付きのアルミ脚立を二個買ってディップスやってるけど
思いのほか安定していて且つグリップも握れるからお勧めするよ。
一個の耐荷重が100kgらしく
リュックに12kgの重りを入れて荷重してるけど
まだ壊れていないよ。

763 ：無記無記名：2007/06/06(水) 21:17:48 ID:1vYEz1Ei

自分の体重書き忘れてた。
63kgです。

脚立は開くと

入 ←こんな形になります。

764 ：無記無記名：2007/06/06(水) 21:20:35 ID:ze5c5jA5

>>762
ディップス環境ない人にはいいねソレ
イスは壊れる不安がついてまわるからね

765 ：無記無記名：2007/06/07(木) 00:01:44 ID:3W7apFiv

腕立て伏せ（ノーマル）　５０回
腕立て伏せ（すり上げ）　５０回
逆立ち　３０秒
懸垂　５回
上体起こし　５０回
上体反らし　２０回
てっぽう　５０回
ブリッジ　１分

766 ：無記無記名：2007/06/07(木) 00:48:53 ID:FPaTiik9

>>765
全部の種目の詳しいやりかた書いてくださいおねがいします。

767 ：無記無記名：2007/06/07(木) 20:25:59 ID:qopE2fSD

>>766
腕立て伏せ（ノーマル）は普通の腕立て伏せ。
腕立て伏せ（すり上げ）はプロレスラーがよくやってるやつ。
逆立ちは壁倒立。
懸垂は普通の懸垂。
上体起こしは腹筋ベンチに足をかけて普通の腹筋。
上体反らしは同じ腹筋ベンチに足をかけて普通の背筋。
てっぽうは力士が柱に向かってやってるやつを電柱に向かって。
ブリッジは布団の上で。手は使わない。

768 ：無記無記名：2007/06/07(木) 21:49:46 ID:FPaTiik9

>>767
ありがとうございます

769 ：無記無記名：2007/06/07(木) 21:52:09 ID:FPaTiik9

ちなみに、腹筋べんち　がないんですけど
上体起こしと反らしはできますか？？
ブリッジって首の運動も兼ねているのでしょうか。

770 ：無記無記名：2007/06/08(金) 01:06:25 ID:g6TiO8aH

>>769
腹筋ベンチがないなら、布団をたたんでいくつか重ねた一番下に足を突っ込めば足を固定することが可能。
ブリッジは首の運動も兼ねてるけど、どちらかというと全身のしなやかな筋力をアップすることが目的。

771 ：無記無記名：2007/06/08(金) 01:12:28 ID:rtSsvlUW

電柱に向かっててっぽうは想像すると笑える

772 ：無記無記名：2007/06/08(金) 09:43:01 ID:jfWggRe7

夜中に遭遇したらかなり怖いなｗ

773 ：無記無記名：2007/06/10(日) 18:14:48 ID:XMLyM4l4

>>12のブルガリアンスクワットってどうやるんですか？

774 ：無記無記名：2007/06/11(月) 16:13:23 ID:efqQVkyu BE:103666324-2BP(25)

>>773 インターネット初心者ですか？ググればすぐ出てきますよ。

　http://dietdiary.13.dtiblog.com/blog-entry-61.html

775 ：無記無記名：2007/06/11(月) 21:04:30 ID:lqT2quTn

>>774
スプリットスクワットと大差ないね。

776 ：無記無記名：2007/06/12(火) 12:46:51 ID:+C1HmsRf

三角筋と僧帽筋鍛えるには、どういう鍛練法が良いですか？

777 ：無記無記名：2007/06/12(火) 20:15:27 ID:Q7YRYBYm

>>776
逆立ち

778 ：無記無記名：2007/06/12(火) 22:13:52 ID:hTc85VEq

シットアップベンチ買っちゃった

779 ：無記無記名：2007/06/12(火) 23:19:27 ID:Q7YRYBYm

シットアップベンチは公園とかにたまにある。

780 ：無記無記名：2007/06/13(水) 00:15:39 ID:Z7FhwPgt

シットアップベンチ買っちゃった嬉しさでやりすぎて筋が傷んだよ

781 ：無記無記名：2007/06/13(水) 10:56:43 ID:+Lzd6KYZ

携帯から失礼します。
自重トレを始めて４ヶ月程経ったのですが、最近モチベーションが下がってきました。
自重トレーニーの皆様はどのように、モチベーションを上げていますか？
宜しければ、自重で鍛え上げた身体の画像など、見せていただければ幸いです。

782 ：無記無記名：2007/06/13(水) 14:42:19 ID:VdhzL6YK

だが断る。

783 ：無記無記名：2007/06/13(水) 14:51:45 ID:4+h7Dcd+

たまにはジムに行っての自重トレもヨシ

マシンやフリーウェイトがある傍で自重トレばっかりやってると
変な目で見られるかもしれんがな
その視線がかえってモチベーションにつながるやもしれん

784 ：776：2007/06/13(水) 15:52:44 ID:fMD+LfyY

>>778
逆立ちですか、壁ありでもいいんですか？
と言っても俺の部屋にまともに逆立ち出来る壁がない。全部棚などが占拠してるorz

785 ：無記無記名：2007/06/13(水) 22:21:18 ID:INfFR3nI

>>781
サブでも読んどけ

786 ：無記無記名：2007/06/14(木) 17:58:57 ID:B9NfiPSM

>>785
さぶは廃刊です

>>781
薔薇族でも読んどけ

787 ：無記無記名：2007/06/14(木) 22:44:04 ID:olpBiPOn

ダッシュをセットですると筋トレだけじゃ不足する全身心肺機能の補強にもなる気がする。

788 ：無記無記名：2007/06/14(木) 23:12:05 ID:7hu3lD+y

ダッシュダーッシュダッシュー
キック　アーンド　ダッシュー
そんときーおーれがースーパーヒーローさー

789 ：無記無記名：2007/06/14(木) 23:49:19 ID:KOcKYxpn

ダーッシュ、ダーッシュ、ダンダンダダン
ダーッシュ、ダーッシュ、ダンダンダダン

790 ：無記無記名：2007/06/15(金) 04:23:46 ID:Q8zMi3/j

ダッシュかっぺい

791 ：無記無記名：2007/06/15(金) 12:57:08 ID:c83hoXPO

ダッシュ！ダッシュ！オーレンジャー！ダッシュ！ダッシュ！オーレンジャー！

792 ：無記無記名：2007/06/16(土) 14:38:52 ID:+Dex04wO

自重トレだけで筋肥大しますか？

793 ：無記無記名：2007/06/16(土) 14:55:22 ID:ny3X+Pu2

します

794 ：無記無記名：2007/06/16(土) 16:08:07 ID:JIf3tuD6

>>792
するよ。特に懸垂は効果大。

795 ：無記無記名：2007/06/16(土) 21:51:49 ID:CMeEEYI3

ぱんぷアップの間違いじゃないのか？
肥大はしないだろ

796 ：無記無記名：2007/06/16(土) 22:43:14 ID:wQz0uezz

てめぇの体に聞いてみろ

797 ：無記無記名：2007/06/16(土) 22:52:02 ID:bhTEzakB

昔の運動生理学者は腕立てを何百回やっても肥大しないと言ってた
最近の運動生理学者は肥大すると言っている
また数年たつと言う事が変わるかもしれないけどな

798 ：無記無記名：2007/06/16(土) 23:49:19 ID:JIf3tuD6

限界回数が２０回くらいまでの運動なら間違いなく筋肥大するよ。
自分の体で実証済みだから。
ただし３セットくらいやって限界まで追い込むよ。

799 ：無記無記名：2007/06/17(日) 00:36:55 ID:SyAsLK+t

お相撲さんなんて四股とてっぽうだけであの筋肉だからな。

800 ：無記無記名：2007/06/17(日) 13:26:38 ID:8LMIhoXg

腕立て３０回やると、頭が痛くなってくる。

やり方が悪いのかな？

801 ：無記無記名：2007/06/17(日) 13:39:41 ID:bhWiS4YO

やり方はあってると思うよ。

802 ：無記無記名：2007/06/17(日) 13:56:35 ID:8LMIhoXg

>>801
じゃ～問題は呼吸法かな？
上げる時に吐く　　下げる時に吸う　って感じなんですが

803 ：無記無記名：2007/06/17(日) 15:44:06 ID:rEvh6Ha/

>>798
自称プロのお笑いにも関わらず、アドリブが利かないダチョウの方ですか？

804 ：無記無記名：2007/06/17(日) 17:53:38 ID:8LMIhoXg

筋トレやる時にヘビィメタの音楽流してます。
やる気アップになるけど、集中力の関係で辞めたほうがいいのかな？

805 ：無記無記名：2007/06/17(日) 20:01:37 ID:zDLHW7mC

腹筋鍛えるためにローラーコロコロを探しに近くの店を回ったが
どこにも置いてなかった。

しかたないから、コロコロをつかわず、手をついて、徐々に体を
伸ばしていったら、相当腹筋に効いた。

コロコロ使ったことないから、比較できないけど
これでも十分鍛えられそうだ、

806 ：無記無記名：2007/06/17(日) 22:17:14 ID:khhVUfQD

>>805
ついでにぞうきんがけすると部屋もきれい
ママもニコニコさ！

807 ：無記無記名：2007/06/18(月) 01:42:42 ID:uKX/orBf

自重で二頭筋ってどうやってきたえてますか？

808 ：無記無記名：2007/06/18(月) 01:50:07 ID:Pg7P5JL3

ロニーコールマンが通っているジムではｶﾞﾝｶﾞﾝにヘヴィメタを流してるよな
人それぞれだけどオレの場合は洋楽をはｶﾞﾝｶﾞﾝに流せば自分の世界には入れそう

809 ：無記無記名：2007/06/18(月) 02:25:48 ID:uKX/orBf

インペリテリとかきいてます
レーサーXもきいてます

810 ：無記無記名：2007/06/18(月) 02:27:54 ID:sVM9yKks

メタリカとかも熱い

811 ：無記無記名：2007/06/18(月) 02:58:19 ID:uknElgj5

>>807
懸垂

812 ：無記無記名：2007/06/18(月) 03:31:55 ID:aYNixeD4

かわうそきえてたのか。
通りで見掛けんわけだ。

813 ：無記無記名：2007/06/18(月) 11:40:19 ID:YGknT0kV BE:699743096-2BP(25)

>>812 ケトルスレに時々いるぞ。

814 ：無記無記名：2007/06/18(月) 13:38:43 ID:NtjX86js

ジャズは性欲増してハッテン場と化すから危険

815 ：無記無記名：2007/06/18(月) 13:43:43 ID:CfylEtK7

>>788
いつかきめるぜいなずましゅーとーー

816 ：無記無記名：2007/06/18(月) 17:05:14 ID:W9x+rTR2

トレ初心者です、いま上半身のトレはディップス、ナロー懸垂、ワイド懸垂の三種目やってるんですけど効率のいいトレーニングサイクル教えてもらえますか？いまはディップスとワイドは同じ日にやって１日休んでナローやってます間違ってますかね？

817 ：無記無記名：2007/06/18(月) 18:32:59 ID:uknElgj5

>>816
逆立ち腕立て伏せはやらないの？

818 ：無記無記名：2007/06/18(月) 18:45:50 ID:Pg7P5JL3

どんなフォームでやってるが知らんけどおおよそ
１：ディップス（胸、三頭）
２：ナロー懸垂、ワイド懸垂（広背筋、大円筋、二頭etc）
なので

２のナローとワイドは別々の日に分けずに同じ日に行う
何故、ナローとワイドを別々の日に分けたのか逆に聞きたい

トレの間隔はオマエさんの体力、運動強度、回復能力によるので
わからん

819 ：無記無記名：2007/06/18(月) 22:58:18 ID:X+Mukd4f

逆立ちで腕立てすると三頭筋にきくね。

820 ：無記無記名：2007/06/18(月) 23:09:04 ID:x64A0dnO

自重で三頭デカくするには一番の種目だろうな

821 ：無記無記名：2007/06/20(水) 15:29:58 ID:CTGJwMFv

自重でごつくなった人って筋肉つきやすい体質なんじゃない？
自重でつかない人はウエイトやるしかない
自重でつく人はウエイトやればもっとのびるんじゃない？

822 ：無記無記名：2007/06/20(水) 19:37:45 ID:C1c7imCK

いや、限界回数が２０回くらいまでの運動なら確実に筋肉つくよ。
５０回以上できちゃうような運動では無理。

823 ：無記無記名：2007/06/21(木) 00:47:09 ID:WEG7lz1r

今日バケツ３つとペットボトルのキャップを２つ持って公園に行って、鉄棒に逆さ吊りになって腹筋やってきた。
バケツいっぱいの水を鉄棒につるした２つのバケツにキャップで腹筋しながら移す方法でやったが２時間40分もかかった…

笑えないくらい腹筋が痛いよ…orz

824 ：無記無記名：2007/06/21(木) 00:54:11 ID:BSZYoqnp

酔拳の見すぎじゃねーか？

825 ：無記無記名：2007/06/21(木) 10:55:25 ID:T+DRkf2K

他人が見たら何事かと思うぞ

826 ：無記無記名：2007/06/21(木) 13:29:14 ID:/xFc925p

鼻の頭が赤いホームレスみたいな爺さんもいれば完璧だな

827 ：無記無記名：2007/06/21(木) 21:48:08 ID:90K5mWGD

自重での内家拳的な鍛錬法なにかないの？　　　　　　　　

828 ：無記無記名：2007/06/22(金) 00:11:00 ID:8F/6UpkI

>>823
正直あほちゃうか

829 ：無記無記名：2007/06/22(金) 02:34:27 ID:3pCxYbl9

自重では限界あるっていうけどじゃあ体操選手は？って話だよな

830 ：無記無記名：2007/06/22(金) 02:47:17 ID:yfjB04Wx

>>829
体操選手の練習は普通の自重トレーニングでは有りえない負荷かかってるし、
何年もやってるからね。
確かに凄い筋肉質だがマッチョってほどの筋量でもないし、
普通の自重トレーニングだと、あれの数段手前が限界じゃないかな。

素質にもよるだろうし、チンニングやディップスなんか
はもはや自重ってレベルじゃない気もするけど、
やっぱ加重しないとそこまで高重量ではない場合が多いし、
１番致命的なのが下半身を高重量でトレーニングできないところだと思う。
やっぱりこれが出来ないと上半身の成長もある程度でほとんど止まっちゃうだろうし。

とか言いつつ俺自身は自重中心だけど。

831 ：無記無記名：2007/06/22(金) 10:21:43 ID:vdqm+w3K

ビルダーと体操選手の身体、どっちがいいって、
体操選手の身体の方がかっこいいと思うが。

832 ：無記無記名：2007/06/22(金) 14:38:02 ID:hXjEfqlK

人それぞれ

833 ：無記無記名：2007/06/22(金) 15:00:53 ID:yfjB04Wx

>>831
まあかっこいいかどうかの話なら人それぞれだし、
一般的には体操選手だろうけどさ・・・
俺は限界があるという話だったので、
勝手に筋量の話だと思って勧めちゃったよ。

まあボディビル的なトレーニングやってても
ボディビルダーのようになる過程に、体操選手のような体つきがあると思うけどね。
体操選手らしい雰囲気（？）や、機能性はもちろんないが。
個人差あるけど、見た目はそんなに変わらないと思う。

あとボディビルダーってよく知らないけどコテコテに何か塗ったり
ポージングしたりしてると普通の感覚だと何だか気持ち悪く見えるけど、
国内レベルだと普段、普通にリラックスしてる状態なら気持ち悪いほど筋量やカットもないし、
体操選手やスポーツ選手以上にさわやかな雰囲気の人も一応いるよ。

834 ：無記無記名：2007/06/22(金) 15:09:08 ID:aU4XlqJX

日本にはマッチョでさわやかなイケメンの有名人って
あんまりいないからな・・・
どっちかっつーとマッチョの有名人って日本じゃ暑苦しい奴が多いから
イメージ的に敬遠されがち。

835 ：無記無記名：2007/06/22(金) 17:23:13 ID:Bl5r2gb7

体操の選手だってウエイトくらいやってるだろ。

836 ：無記無記名：2007/06/22(金) 19:09:16 ID:JwZuwCIp

やってねーよ。鉄棒ぶらさがってぐるぐる回ってると遠心力が働いて鍛えられる。

837 ：無記無記名：2007/06/22(金) 22:04:20 ID:yfjB04Wx

床とか鞍馬とか吊り輪とかも全身への負荷が半端なさそうだしね。
ウェイトやってる人も結構いるんじゃなかったっけ。

838 ：無記無記名：2007/06/23(土) 00:52:47 ID:zilImQda

ビルダーなんて、跳び箱さえろくに飛べないんじゃないか。

力っていうのは、実際の色んな行動の中で生きてこないと意味がない。

体操選手なんて、普通に考えて無茶苦茶力強いし、筋力も凄いよ。

839 ：無記無記名：2007/06/23(土) 00:55:34 ID:ZLn0V8LZ

まあ俺も社会人生活結構長いが

　跳　び　箱　跳　べ　な　く　て　困　っ　た　こ　と　は　な　い

840 ：無記無記名：2007/06/23(土) 00:59:36 ID:3dcYT5+g

>>836
五輪出場レベルになるとやっている人も大勢いるだろ。
有名どこでは具志堅、森末はかなりやってたよ。

841 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:09:54 ID:SEeXdXzy

>>839
真面目な話、それは「逃げ」だよ。
できなくて困らないことはできなくて良いってわけじゃないだろ？

842 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:23:10 ID:3dcYT5+g

まぁなんだ
学生ならいざ知らず大人になってから跳び箱なんてやる機会ないわな。

843 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:24:05 ID:vJ/y7Txq

自重は負荷が弱いとかのたまう奴は
片手懸垂や片手倒立がサクサク出来ちゃう化け物なんだろうなあ

844 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:33:07 ID:SEeXdXzy

>>843
自重トレって「帯に短し襷に長し」なんだよね。

845 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:36:57 ID:zilImQda

もう一つ、俺が言いたいのは、体操選手って、普通の社会人の中で言うと
充分マッチョだし、すごいカラダと言われるレベルに入っているってこと。

筋トレやり出すと、どうも目標が当初のところを飛び越えて、
異常なレベルを目指すようになっている自分に気付いてないやつが多いと思う。

ビルダーなんて、おかしいよ、あれは。明らかに。

846 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:40:43 ID:vJ/y7Txq

ttp://www.geocities.com/chrissycat76/gifs/alexei05.jpg
これが全然マッチョじゃないむしろガリって言うんだからウエイト板は地獄だぜフゥハハハーハァー

847 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:41:42 ID:yQ0P4phH

>>838
まあ鍛えてる目的が全く違うからな。
筋肉を効率良く作るためのエクササイズでの動きは最も優れてるだろうし、
逆に体操選手がサッカーや野球が上手いとは限らないし。
そういうもんじゃね。

とりあえず単純な力とか筋力でいったらビルダーの方が強いと思うけど。
体操選手の力も凄いが、
それ以上にバランス感覚や力を無駄に使わなくても効率よく動けるからこその芸当だろうし。

アマレス選手も単純な筋力だったら、大体はパワーリフティングとかやってる人に比べたら
劣るだろうけど、効率よく担ぎ上げたり相手をコントロールする術を体で覚えてるわけで。
もちろんアマレス選手の力も他のスポーツに比べればアホみたいな強いだろうけど。

>>843
片手倒立はよくブレイカーがやってるけど
バランス感覚が１番大事だと思うけどなぁ・・・
片手懸垂やる人は加重懸垂もやってる人がほとんどだろうし。
俺は両手の自重でひいひい言ってるレベルだが。

848 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:44:51 ID:yQ0P4phH

>>846
これはウェイト板でも結構マッチョの部類だと思うｗ
まあ体操選手の中にこういうのがたくさんいるから
自重トレで十分マッチョになるってことにはならいのでは。

849 ：無記無記名：2007/06/23(土) 01:55:09 ID:3dcYT5+g

>>845
それはわかるんだけど、それを手放しで認めたら
ウエイト板のマッチョ叩きを助長させるようなもんだからｗ
だから余計ウエイト板では認めんのよ。

850 ：無記無記名：2007/06/23(土) 02:02:19 ID:5WqZ2Ns9

>>841
>>できなくて困らないことはできなくて良いってわけじゃないだろ？
社会生活に関していうなら、いっこうにかまわんと思う
学生の試験じゃないんだし、参考書見ちゃダメ、ネット検索しちゃダメとか制限ないからな
求められる成果をいかに早く正確に手に入れるかだけが重要なこと
過程にこだわるのは学校内のルールに従う必要のある学生の間だけ
跳び箱跳べないなら、低くしてもらったり代理を頼むのが大人のやり方
まあ、自分でできるに越したことはないのは当然だけどね

>>845
体操選手は体操競技のためのカラダづくりをするし
ビルダーはコンテストのためのカラダをつくるだけだろ？
それぞれがそれぞれの目的に合わせたトレをするだけの話
ビルダーは体操競技出来ないし、体操選手はボディービルコンテストではビルダーにかなわない
それ以上でも以下でもない
ラーメン喰うヤツは変だカレーを喰うべきだって力説してもしかたがない
同じ土俵で語るほうがよっぽど変だ

851 ：無記無記名：2007/06/23(土) 02:32:45 ID:qccExlpK

元横綱の貴乃花親方は現役時代、てっぽうや腕立て伏せを中心にやって、
ダンベルトレはあくまでそれを補うためにやっていたにすぎないらしい。

852 ：無記無記名：2007/06/23(土) 02:39:47 ID:SEeXdXzy

>>850
それが「逃げ」なんだよ。
貴方と俺では世界観が違うと思うから言っても仕方ないんだろうけど
貴方の言う「効率良く」はどこか違和感を感じる

853 ：無記無記名：2007/06/23(土) 03:34:03 ID:3dcYT5+g

跳び箱を例えにしているから話がおかしくなるわな。
大人になったら跳び箱なんてやる機会ないっての。

854 ：無記無記名：2007/06/23(土) 06:17:30 ID:EPblHz4m

体操は動的に体鍛える。
ビルダーは静的にきたえる。

855 ：無記無記名：2007/06/23(土) 07:31:38 ID:W7DtfHlL

性的だろ

856 ：無記無記名：2007/06/23(土) 10:33:23 ID:xmH4zURt

>>852
お前の理論むちゃくちゃ

857 ：無記無記名：2007/06/23(土) 10:33:50 ID:3do864j3

＞ビルダーなんて、跳び箱さえろくに飛べないんじゃないか。
＞力っていうのは、実際の色んな行動の中で生きてこないと意味がない。
航空機ファンなんて、戦闘機さえ飛ばせないんじゃないか。
航空機の知識っていうのは、実際に飛行機を飛ばせないと意味がない。

航空機ファンなのにフライトシムしかしないで、航空会社や航空自衛隊を目指さないのは逃げかい？
トレにはいろいろなアプローチがあっていいんだよ。
一人前の料理人がカッコイイからだになりたいだけで鍛えてもいいじゃない。
跳び箱跳べるけど趣味で料理してる人が「そんな料理してもムダ」なんて言われたらイイ気持ちしないだろ？
自分にとって必要なことをそれぞれがやればいいだけ。
自分の好みに合わないからってオカシイなんて言わないことだ。

858 ：無記無記名：2007/06/23(土) 12:11:38 ID:zilImQda

というか、ビルダーだって、そもそもは「ちょっとかっこいいカラダになりたい」
ぐらいから始めてると思うんだよな。
それなら、体操選手レベルならもう十二分に素晴らしいわけだし、

でも、どこからか、さらにデカい筋肉、さらにマッチョなカラダっていう風に
目標が変わってきて、いつしか、一般人からは気持ち悪いと言われるような
ビルダーの体形を目指すようになってしまう。

859 ：無記無記名：2007/06/23(土) 12:15:47 ID:zilImQda

で、体操選手も当然筋トレはしてると思うんだけど、たぶんトレーニング法は
いろいろ時期とかによって、わけてやっていると思う。

でも、肥大させるような筋トレとかは割合が少ないんじゃないかな。
やってることはやってると思うけど。
基礎体力づくりだろうね。
若いうちはいくらか多くやるかもしれないけど、
ある程度できてる人は、ほとんどやらないと思う。
「ここが弱い」ってところだけ、補強でやったりするぐらいじゃないか。

実際の動きは、全身の連動だろうから、肥大系のトレーニングの割合が多いと
動きが悪くなるだろう。

860 ：無記無記名：2007/06/23(土) 13:11:17 ID:2AQDUjSQ

ＭＳＮのニュースを見ようとしたら、興味深い記事を発見。

http://msn1.sunmarie.com/magazine/renaijuku/renjuku/58/

この記事を書いたライターの言わんとする所は
・熱心なトレーニーは「筋肉バカ(笑)」←驚く事に本当にこの言葉を文中で
何度も使用している。
・フットサルをやればモテる←どう見ても中二病です。本当に（ry

文章だけで『このライターは絶望的にオツムが弱く、コンプレックスの塊で、
女にモテないのだろうな』と思わせる良い記事です。
皆さんもよかったら目を通してみてくださいねｗ
感想はこちら↓
http://feedback.msn.com/eform.aspx?productkey=loveandr

861 ：無記無記名：2007/06/23(土) 14:36:56 ID:Xec+ohvW

「逃げ」って言う言葉を使われると反応したくなる奴もいるだろうが
俺は人生のイヤなことからは全力で逃げるね。
逃げられないことの方が多すぎるんだから。

862 ：無記無記名：2007/06/23(土) 15:00:15 ID:yQ0P4phH

なんだか体操が中心に話が進んじゃってるけど、
体操やってるならともかく、自重だけでマッチョになるわけでもないし
ウェイト「だけ」やってるやつより、自重トレーニング「だけ」やってるやつの方が跳び箱跳べるわけでもない。
むしろ逆だろう。
オリンピアレベルのビルダーとかは薬の影響で遅筋率高いし、重すぎるから例外かもしれないけど、
そういうレベルの人間なんて極一部だし。

大体自重スレで、「体操選手があんなに筋肉あるんだから、自重でも同じくらいつくでしょ？」
みたいな間違った考えから
ビルダーと体操選手の機能性を、体操の種目を基準に比較する話に発展させる意図がわからん。

863 ：無記無記名：2007/06/23(土) 16:59:36 ID:Mla8BB7V

ウエイト的に使える使えない筋肉はあるけどな。
たとえばベンチとか上半身のトレオンリーの人は
見かけほど力ないんだよな。
故障しているのなら仕方ないが
余裕があればデッドやスクワットもやった方がいい。

864 ：無記無記名：2007/06/23(土) 17:03:57 ID:x4pA9VMt

逆も言えるね。体幹部や足を強化してる人は上半身が細くても驚くほど力があったりする。

865 ：無記無記名：2007/06/23(土) 17:08:53 ID:x4pA9VMt

>>860
驚くほど薄っぺらい記事だなｗ
部分的に同意できるが、確かに馬鹿だこのライター

866 ：無記無記名：2007/06/23(土) 20:45:53 ID:859AQvg9

普通は体幹部鍛えてからだろうな。
腕ばっかの人とかいるけど、中心やってからのが鍛えやすいのにね。

867 ：無記無記名：2007/06/23(土) 22:03:33 ID:DKwBIM7O

>>864
脚って自重でどうやってきたえるん？

868 ：無記無記名：2007/06/23(土) 22:32:52 ID:x4pA9VMt

スクワットや片足スクワット、
走り込み、
短距離ダッシュ、
バーピー、
いくらでもあるよ・・・

869 ：無記無記名：2007/06/23(土) 23:30:32 ID:2dCBmu0A

>>867
某や○ださんのトレ購入者です。
囚人チャールズの背中と脚トレは効果かなりあります。
チャールズが１２０キロの冷蔵庫ブン投げたパワーを手に入れたのも
このトレのお陰らしいですが納得しました。

870 ：無記無記名：2007/06/23(土) 23:41:53 ID:DKwBIM7O

>>868
ｽﾀﾐﾅはつくだろうけど、脚が太くなるとは考えにくいトレだね。

>>869
シソ中心のトレでしょ？あの本折れも買ったけど、あれで冷蔵庫放り投げるパワーはつかないとおもふ。。。

871 ：無記無記名：2007/06/23(土) 23:45:52 ID:2dCBmu0A

いいすぎたゴメンｗ
チャールズは逆立ち腕立てなどを何回もしていたと
や○ださんがブログで書いてたので
１０５キロあるチャールズですから、
彼の冷蔵庫ブン投げや牛をワンパンでＫＯは逆立ち腕立てでついたもの
だと思います、ハイ。

872 ：無記無記名：2007/06/24(日) 00:27:06 ID:ylMrUxqA

いいんだよ＾－＾夢をみることはいいことだ

873 ：(＝ω＝.) ◆Y2Dc1TKM1w ：2007/06/24(日) 02:16:50 ID:lCxKrQy4

>>813
へえ。
初耳だ。
いってみる。

874 ：無記無記名：2007/06/24(日) 02:46:58 ID:l6nIo9Gh

>>873
かわうそ元気だった？
トレ頑張ってる？
ひさしぶりにおまいの成長の証をうｐしてくれ！＾＾

875 ：無記無記名：2007/06/24(日) 03:13:57 ID:DrnXS7vg

>>867
四股を踏め。やればわかる。

876 ：無記無記名：2007/06/24(日) 17:40:10 ID:SqBjmEIN

お奨めのプッシュアップバーを教えてください

877 ：無記無記名：2007/06/24(日) 19:03:29 ID:7kWJpYg8

Ｋ１のブアカーオって自重トレらしいな
打ち込みと自重であそこまでなるのか

878 ：無記無記名：2007/06/24(日) 19:13:31 ID:HCjKDwBH

あの位ならいけるだろ。
普通は自重トレと言っても、その前の段階でフリーウェイとやマシンで
体造った履歴があるものだが。

879 ：無記無記名：2007/06/24(日) 19:14:16 ID:GJFC26GP

>>877
174cmで70kg前後の筋肉質な体なら、
ブアカーオみたいに何年も懸垂や棒昇り、首相撲、ミットやスパー、水泳やってれば余裕で出来上がるんじゃないかな。
あの美しさはブアカーオ特有なものだと思うけど。
たぶん、もっと食えば体脂肪少なめを保ったままもっといけるだろうし。

880 ：無記無記名：2007/06/24(日) 21:48:55 ID:yTeOzJ3B

タイソンのほぼ自重トレ法見た感じでは、ブアカーオも不思議ではないと思う。
ただタイソンは

腹筋2,000回
ディップス500～800回
腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回）

これを週五日毎日というブチギレトレだけど・・・

881 ：無記無記名：2007/06/24(日) 22:05:57 ID:ylMrUxqA

オレはタイソンのトレの数の０を一個減らした数しかできないよ…。
シンプルなトレだけど、回数を多くすれば、とんでもない筋力ができあがるんだね

882 ：無記無記名：2007/06/25(月) 00:03:51 ID:4aTmkEUg

>>880
それ情報操作（もしくは法螺）じゃないか？と疑っていたりもする。

正直にトレ内容を公開する必要も無いし……。
勿論、絶対に嘘とは言い切れない。
実際、低負荷高回数の効果は見直されているし。

ただ、腹筋だけでも2000回を毎1秒でこなせたとしても33分。
他の種目の回数やセット間のインターバル、アップなんかを考えるとＰＭ5時からPM7時の間に以下のメニューをこなすというのは時間が厳しくないか？と思ってしまう。
いや、理論的には十分可能だけど。
http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm

ただ、単に超人を量り切れないだけかもしれないな。

883 ：無記無記名：2007/06/25(月) 01:10:26 ID:ZMdDDyWP

ディップスは自重でも立派なウェイトトレで低負負荷とは言えない領域だし、
500回以上を毎日なんてなぁ・・・狭い稼働域でヒョコヒョコやってたのかな？
意外とジムにたまにある、チンやディップの負荷を自重以下に調節できるマシンでやってたりするのかもしれないが、
そうじゃないとしたら逆効果になりそうだな。
体質が並外れてるで済む次元とは思えないけど、
>>882の言うように超人を量り切れないだけかも。

884 ：無記無記名：2007/06/25(月) 01:37:07 ID:/MS01cfd

持久力鍛えたいのですが回数が全然上がりません。
毎日やっていいものなんですかね？

885 ：無記無記名：2007/06/25(月) 01:43:41 ID:ZMdDDyWP

負荷や強度によるけど、
筋持久力が目的でも、回数が停滞したら負荷を強めてみるのも効果はあるよ。
懸垂でも自重が伸びなくなったら加重やることによって、
伸びたりするしね。
とりあえず停滞したら刺激を変える。

886 ：無記無記名：2007/06/25(月) 01:47:42 ID:/MS01cfd

迅速な対応ありがとうございます。　がんばります

887 ：無記無記名：2007/06/25(月) 02:07:59 ID:ZN5TEGyr

千代の富士も腕立て伏せを毎日５００回やっていたらしいね。

888 ：無記無記名：2007/06/25(月) 05:23:18 ID:ojEoFGMq

＞８８０　なんでよりによってアメリカ人がこんな前近代的トレーニングやってたのかな？

889 ：無記無記名：2007/06/25(月) 05:24:42 ID:ojEoFGMq

＞実際、低負荷高回数の効果は見直されているし。

ＫＷＳＫ

890 ：無記無記名：2007/06/25(月) 10:10:20 ID:jTOku8Q2

俺も知りたい>>889

891 ：無記無記名：2007/06/25(月) 10:43:06 ID:SdvEXnbS

ディップスとチンニング
足を高い地点に置いての腕立て伏せ、逆立ち伏せ等は
自重トレの域を越えている。
これらのトレを続けていれば
器具によるウエイトを全くしていなくても
上半身はある程度以上に発達している。

892 ：無記無記名：2007/06/25(月) 11:05:15 ID:5Sb92/Wt

ブアカーオは自重じゃないよ。
10kgだか20kgの重りを付けて、足を使わずに竹を登り降りで何往復もしてる。

893 ：無記無記名：2007/06/25(月) 11:08:52 ID:5Sb92/Wt

まあ、それくらいしかトレらしいトレはしてないみたいよ。
首相撲やミット、バッグやってれば体幹の力も付くし。

894 ：無記無記名：2007/06/25(月) 18:10:42 ID:LH8ObJEf

胸の上のほうを鍛えるにはどのような方法がありますか？
腕立てで、なかな上の方に効いた感じがしないので。

895 ：無記無記名：2007/06/25(月) 18:35:54 ID:ZMdDDyWP

>>891
下半身を高負荷で鍛えられないと
上半身オンリーで見ても限界はあるだろうけど、
負荷に関しては中負荷くらいのウェイトと変わらんから相当いけそうだね。
ディップス以外は効かせるのが難しいから、
少し時間かかるかもしれないけど。

>>892
加重してたのか。
食事増やしたら
ほとんど脂肪乗せず
増量出来そうだなぁ。

>>894
ケツを上げたり、脚を何かに乗せたりして
負荷が上部に集中するような角度をつけるといいよ。
インクラインベンチプレスの腕立て版みたいな感じで。
胸の上部に効かせるの少し難しいかもしれないけど、
効くようになるまで続けてみてくれ。
あと、肘を外に張り過ぎないようにして、
顎をしっかり引くといいよ。

896 ：無記無記名：2007/06/25(月) 18:41:06 ID:zk2U+OyP

顎を引く理由は？

897 ：無記無記名：2007/06/25(月) 18:53:49 ID:LH8ObJEf

>>895
ありがとうございます。

898 ：無記無記名：2007/06/25(月) 20:05:48 ID:ZN5TEGyr

力士なんて、てっぽうと腕立て伏せだけで、百何十キロもある相手を投げ飛ばしたりしてるからね。
自重トレを見くびっちゃ駄目だよ。

899 ：無記無記名：2007/06/25(月) 20:20:28 ID:ZMdDDyWP

その前に力士の自重を見くびっちゃ駄目だなｗ
一般人と同列で語ったら失礼だ。

900 ：無記無記名：2007/06/25(月) 22:36:06 ID:Y84Nf7n1

力士のする腕立て伏せって、ワキをしめてやるのかな。
それとてっぽうってなに？

901 ：無記無記名：2007/06/25(月) 22:39:59 ID:Z4THcgEe

柱をツッパリで押す奴

902 ：無記無記名：2007/06/25(月) 22:48:59 ID:Y84Nf7n1

押すだけなんだ。叩くんじゃないんだね。

903 ：無記無記名：2007/06/25(月) 22:52:50 ID:coyCIS53

あれは手でぱーんとやるってよりは、じわっと押しながら足腰を鍛える感じじゃね

904 ：無記無記名：2007/06/26(火) 00:21:11 ID:zp/k2obg

体操選手はマシントレーニングをしません
ttp://www.youtube.com/watch?v=gIgCunInqLk
冨田選手の証言

905 ：無記無記名：2007/06/26(火) 01:04:15 ID:YU6KDWZ1

>>904
うおー理想的な体だ。

906 ：無記無記名：2007/06/26(火) 01:17:41 ID:vekZoU3V

アイアンマンに出てるような血管浮き出たオイルつやつや男と
この富田と比べて、どっちになりたいかってことだよ。

まぁ自重やってりゃなれるってわけじゃないけど、
ウェイトトレマガジン読んで真似してて良いってわけでもないわな

907 ：無記無記名：2007/06/26(火) 01:28:33 ID:RHc7IRnZ

富田みたいな体になりたいんなら
体操やればいいだろ、早い話だ。

908 ：無記無記名：2007/06/26(火) 01:59:51 ID:0K1+sME7

なんだ体脂肪率測定不能ってｗｗ

909 ：無記無記名：2007/06/26(火) 01:59:51 ID:U7hgxeq+

何度も出てるけど、自重トレのほうが難しい。
俺たちは強度を無限段階に調節できるウェイトで効率よく鍛えれば良いとおもうけど。

910 ：無記無記名：2007/06/26(火) 02:03:10 ID:RHc7IRnZ

効率よく鍛えたはずが、効率の悪い運動しかできない体になってしまうのが諸刃でもあるがな。

911 ：無記無記名：2007/06/26(火) 02:05:38 ID:U7hgxeq+

うっかり。ここ自重スレか。
体操とかクライミングみたいな、自分の体重が少ないほど有利で
人と絶対的な力比べをしない競技やってるなら
自重のほうがいいかもね。

912 ：無記無記名：2007/06/26(火) 02:10:35 ID:O+7gjp9B

>>910
まあそれ言ったら自重トレーニングで筋量アップ図るのが1番効率の悪い運動しかできない体になりやすいと思うよ。
難しい上に負荷が少ないし、集中してゆっくり効かせてる必要があるからね。
自重はいつでもどこでも器具なしで出来るってメリット以外はあまり考えない方がいいと思う。

913 ：無記無記名：2007/06/26(火) 02:11:48 ID:U7hgxeq+

>ttp://www.beastskills.com/faq.htm
>So do you only train bodyweight skills?
>
> No, I also lift things.

↑のさいとのFAQにあったけど、競技の特性を理解してて鍛えた筋肉の応用どころを理解してるなら
ウェイと使うのも効率いいと思う、たぶん。

914 ：無記無記名：2007/06/26(火) 02:13:58 ID:SEwGILAt

ロシアンパワー養成法読んで、オチベーション上げて
２０キロ～３０キロの重り入れたリュック背負い
プッシュアップやデップス、とチンニングしてますよｗ

首のトレは自重でも結構効果ありますね。
１５キロのダンベル持ってブリッジとか結構効きます。

915 ：無記無記名：2007/06/26(火) 02:14:21 ID:O+7gjp9B

>>904
体操選手がやんないのかと思ったら自分の話か。
ってか体つきほとんどビルダーと変わらんなｗ

916 ：無記無記名：2007/06/26(火) 02:20:51 ID:U7hgxeq+

ダンベルフライで、ひじを完全に伸ばしきったまま、両手あわせて自重分近くを上げ下げできる人いる？
中水平ってわざではそれくらいの筋力が要求されるんだけど、こんなのを補強とかでやってたら、
ウェイトやる以上じゃない？

だからウェイトトレはやらない、じゃなくてウェイトトレ以上のことをやってる、だと思う。

917 ：無記無記名：2007/06/26(火) 10:17:16 ID:zVDn1O7P

体操スレで聞いてもマシントレーニングはやんないと言ってた。
首スレにも書いたけど、首を鍛える際は壁に三点倒立してそのまま首だけで支えると、
ぐんぐん太くなる。
ダンサーが首で回る技があるけど、あれできるようになりたい。

918 ：無記無記名：2007/06/26(火) 12:48:21 ID:RHc7IRnZ

>>917
クヒﾞはアイソメトリクスで鍛えてるってことか。

919 ：無記無記名：2007/06/26(火) 14:47:09 ID:3qQY9EGm

>>904
すげーｗ
まさに理想だｗ

920 ：無記無記名：2007/06/26(火) 15:13:34 ID:igriRiFW

血管浮きまくりのビルダーは、正直言って、金もらってもああはなりたくない

921 ：無記無記名：2007/06/26(火) 15:35:02 ID:EevckQYN

>>920
そうか？
俺は努力してまでなりたくないが、タダでなれるならなりたいぜ？

922 ：無記無記名：2007/06/26(火) 16:23:46 ID:O+7gjp9B

>>917
でも俺の知り合いはやってたし、
名前忘れたけどメダリストの日本人もやってたんじゃなかったっけ。
フリーウェイトとかマシンとか。

まあ普通の自重トレと違って練習自体がかなりの負荷だから
練習しっかりやって、適度に食事摂ってればあまりやる必要もなさそうだけど。

923 ：無記無記名：2007/06/26(火) 19:07:45 ID:RHc7IRnZ

>>917
おまいのｸﾋﾞは太いんか？カリ首ってのはなしだぜ

924 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 20:00:48 ID:0pvgvDz0

オレっちも自重で鍛えれるけど、知り合いに教えてもらった体操選手のトレーニングをやってる。
自宅トレーニングだから教えてもらった種目は限られてるけど、
それでも素晴らしくバルクアップできた。
みんなもやってみたらいいよ。

925 ：無記無記名：2007/06/26(火) 20:20:16 ID:p9E3yk55

教えて味噌

926 ：無記無記名：2007/06/26(火) 20:27:27 ID:RHc7IRnZ

>>924
肝心のトレ法を貼らないと嘘つきだとおもわれるよ

927 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 20:38:31 ID:0pvgvDz0

やり方を書き込みたいんだが、種目名があるわけじゃないし文だと説明が難しい。
周りの体操してる人に聞くといいよ。
効果の程は彼らの体を見ればわかるだろうし。
めちゃシンドイけどねw

928 ：無記無記名：2007/06/26(火) 20:54:28 ID:r4f3P4yP

>>900
腕立て伏せはたいてい脇を締めてやってる。
てっぽうのやり方は以下のとおり。
まず柱の正面に中腰で立つ。両足は肩幅よりやや広めに開く。
脇を締めたまま片腕ずつ手のひらで柱を思いっきり突く。それと同時に突く方の側の足を柱の方へ滑らす。
腕だけでなく体全体で柱を押すようにするのがポイントらしい。

929 ：無記無記名：2007/06/26(火) 21:08:21 ID:RHc7IRnZ

なるほど、パワーつきそうだね。
しかし、おもいっきりつける場所って自宅ではないね。
壁とかでもいいのだろうか。サンドバッグ叩くより
てっぽうのほうが威力がつきそうだ

930 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 21:36:56 ID:0pvgvDz0

ジムに行けなかったり、自宅にも器具がない場合は、
体操選手用筋トレはよいぞ！
普通の自重トレーニングより負荷が高い為、
効果も高いぞよ。

931 ：無記無記名：2007/06/26(火) 21:43:26 ID:RHc7IRnZ

>>927
それだと、ここのスレの人たちは困っちゃうから、
参考になる本とかその体操の人たちに聞いてみたりしてくれると嬉しい

932 ：無記無記名：2007/06/26(火) 21:50:40 ID:Hy3nBpnZ

全体的に細いので足首～腿、手首～肩、腹筋、胸筋、肩甲骨辺りの筋肉をつけたいです。
どんなペースで何をすればいいですか？
自重のトレーニング方法を教えてください。
自分は173cm55kgです。
お願いします。

933 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 21:58:37 ID:0pvgvDz0

一応種目名を聞いお。
ただ、正式名称ではないらしい。
これがオレっちのメニューだお！

壁倒立
倒立歩行
変形腹筋
Ｖ字腹筋
つり
懸垂
片足スクワット
シーソー
十字倒立
上水平
中水平
倒立屈伸
セミ
変形腕立て２種類

以上だお

まだ完全にできないのもあるお。

934 ：無記無記名：2007/06/26(火) 22:04:07 ID:p9E3yk55

ﾜﾛﾀ

935 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 22:13:21 ID:0pvgvDz0

名称の面白ろさと違いトレーニング自体はハードだお。
これをやればかなり良い体になる事は間違いないお！

936 ：無記無記名：2007/06/26(火) 22:14:36 ID:U7hgxeq+

専門的に体操やってないのに、中水平できるのか？詳しく！

937 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 22:22:54 ID:0pvgvDz0

>>936
中水平は初めは支えてもらいながらやったお。
その状態で維持出来る時間を伸ばしていき、
最終的には支えがなくても出来るようになったお。
それでも維持出来る時間はまだまだ短いお。

938 ：無記無記名：2007/06/26(火) 22:28:02 ID:0uVN/vrD

>>932
懸垂、クランチ、ディップス、スクワット、自転車
そして飯をたくさん喰らう
これを半年やれば体重が一旦下がる時期があるかもだけど60kgにはなると思うよ
173cmなら70kg目指してガンバ
ムキムキマッチョ目指してるわけじゃなかったら、それで十分だと思うよ

939 ：無記無記名：2007/06/26(火) 22:39:19 ID:U7hgxeq+

>>937
すげえ…。自分がC難度技できることについてどう思う？誇らしくない？
オレも何年かかるかわからないけど、中水平目指してるんだ。

940 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 23:06:56 ID:0pvgvDz0

>>939
自分はまだまだだお。
日々精進してるお。

941 ：無記無記名：2007/06/26(火) 23:09:21 ID:xlW+DARe

体操のトップクラスは全員なんらかの手術してるし満身創痍な件

942 ：無記無記名：2007/06/26(火) 23:20:59 ID:U7hgxeq+

>>940
ずっと気になってたんだけど、中水平できるならちょっと訊いていい？
中水平から上水平に押し上げて、そこからまた中水平におろすってことを連続でやったとしたら、
空中で｢腕を伸ばしたままの｣腕立て伏せってことになるよな？それってすごくない？

943 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 23:35:25 ID:0pvgvDz0

>>942
オレっちはそれはできないお。
オレっちのやり方はイスを二つずつ肩幅に置いて、
肩倒立の状態から体を水平にもっていくやり方だお。

944 ：無記無記名：2007/06/26(火) 23:44:52 ID:U7hgxeq+

>>943
オレもそれ挑戦したことあって、ぜんぜんできなかったから上水平極めてからにしようと思ってたんだけど、
上水平のトレーニングと平行してそれもやっていったほうが良いかな？

945 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/26(火) 23:52:14 ID:0pvgvDz0

>>944
肩倒立と上水平を先に練習した方がいいお。
この二つが出来るようになると、かなら中水平が出来るようになる近道になるお。

946 ：無記無記名：2007/06/27(水) 00:01:04 ID:Hy3nBpnZ

>>938
ありがとうございます！
それとディップスとはなんですか？
自転車とは基本的にどんな事をすればいいんでしょうか？坂とかですか？

947 ：無記無記名：2007/06/27(水) 00:34:28 ID:37Ouxkzb

ディップスは平行棒を使って腕を屈伸させる。
自転車はヒルクライムでひたすらダンシング地獄
詳細は自分で調べてちょ

948 ：無記無記名：2007/06/27(水) 01:03:42 ID:PjD4ubwB

ぎっくり腰で療養中
初日はほぼ動けず
二日目は立ちあがるまでに一時間弱を費やし
三日目の現在はうまくすれば十分強で立てるようになった
で、腰部を動かした際の激痛を避けるためにその他の部位
特に上半身を使いつつ四つんばいで移動したり
椅子などに捕まって立ちあがるんだが
そのせいか上半身が妙にバルクアップしてきている
腰で支えられないぶんの負荷がかかっているのか上腿下腿も悪くない
ぎっくり腰トレーニングおすすめ！

949 ：無記無記名：2007/06/27(水) 01:16:27 ID:f+OxYuEb

ﾊｲﾊｲﾊｲﾊｲ

スベリマシタヨッ！

950 ：無記無記名：2007/06/27(水) 02:12:16 ID:XIJof2UM

>>945
じゃあオレもいす使って肩倒立練習する！サンクス！

951 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/27(水) 03:37:53 ID:B/mpHZv6

文だと説明が難しいのでわかりにくかったらゴメンだお。
変形腕立てを教えるお。
これは普通の腕立てよりはるかに効くのでやってみてお。
手幅は肩幅で
スタートの体勢ではお尻を極端に上げた状態で(お尻を頂点に山の字になる)
カカト同士をくっつけた状態で
動作はゆっくりとやる
その姿勢から顔、膝をゆっくり床ギリギリまで近づける
この姿勢から今度は体を前方にスライドさせる。
体は床ギリギリを這う感じ
初めの伏せた姿勢では胸の横に手がある状態だが、
スライドさせた最終的な手の位置は、腰の横ぐらいまでになる。
顔、膝を床に近づけた状態の時は膝は曲がってるが、最終的な形の時は膝は伸びきった状態になる。
元の姿勢にゆっくり戻る。

これを本当にゆっくりと何回も繰り返すお。
オレっちは１０回前後を３セットやってるお。

952 ：無記無記名：2007/06/27(水) 05:23:50 ID:ugwzQ06o

猪木や藤波はよく、腕立て伏せにひねりを加えてやってたね。

953 ：無記無記名：2007/06/27(水) 09:24:55 ID:JNQBVnAn

自重てゴッチ式のことでしょ？

954 ：無記無記名：2007/06/27(水) 09:30:22 ID:Xn5V7t84

違うゴッチ式が自重なんだよ

955 ：無記無記名：2007/06/27(水) 18:08:13 ID:qElBDOqc

>>951
それレスラープッシュアップだね

956 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/27(水) 18:15:56 ID:B/mpHZv6

レスラープッシュアップとは違うお。
やっぱり文章だけだと説明は難しいお。

957 ：無記無記名：2007/06/27(水) 18:34:53 ID:bpqw2fNK

これっぽいような。部活でやらされた。
ttp://www.youtube.com/watch?v=JkVANLvy5H0

958 ：無記無記名：2007/06/27(水) 18:46:33 ID:7qgS1OzA

すりあげ、だね

959 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/27(水) 21:20:07 ID:B/mpHZv6

>>957
それとは違うお。

960 ：無記無記名：2007/06/27(水) 21:27:38 ID:XIJof2UM

>>951
オレも屈腕上水平の補強に似たようなことやってたよ。
でもできるようになったから、もうやらなくなってしまった。

961 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/27(水) 21:34:12 ID:B/mpHZv6

>>960
それは素晴らしいお！
今のオレっちも全身の筋力がかなり向上したので、今は足を床から離して腕だけで屈伸する腕立てをしてるお。

962 ：無記無記名：2007/06/27(水) 22:19:19 ID:kg0ggrQc

>>946
>>947氏が説明している通り
初心者なら下記のサイトで用語とかトレ方法とか見るといいよ
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

上記のサイトはマシーンやら使ってるけど
その動きを真似て自重で鍛えたい部位に負荷をかければok
例えばディップスは椅子2脚の背もたれを使うとか色々代用が出来る
懸垂も色々な体位で研究してやれば、それなりの腕、肩、胸、背中になるよ
自転車は適当な起伏のところを走る走る走る

自重で付く筋肉程度が一番何をするにも邪魔にならない気がする
専ら自重トレの追い込みなしで俺はやってる
ここの板的にはガリの部類だが

963 ：無記無記名：2007/06/27(水) 22:57:10 ID:iJMMn5xb

>>951
最初の体制からひじとひざを曲げて体を真下に下ろしていくんでしょうか？

964 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/27(水) 23:11:34 ID:B/mpHZv6

>>963
そうだお。
最初の姿勢から顔、膝を床ギリギリまで真下におろすお。
その時、膝も曲がってるるはずだお。
で、おろしきった姿勢から今度は床を這うような感じで、体を前方にスライドさせるお。
レスラープッシュアップみたいに体を反らさないお。
真下におろした時、手は胸の横にあるが、スライドさせた後は腰の横に手がある姿勢になるお。
何しろ、体を反らさないで顔が床スレスレの状態を維持しながら、
体を前方にスライスさせるお。
最初から最後まで動作はスローだお。

965 ：無記無記名：2007/06/27(水) 23:20:08 ID:XIJof2UM

>>964
変形腹筋を詳しくお願い

966 ：無記無記名：2007/06/27(水) 23:20:26 ID:qElBDOqc

>>961
体操選手のトレーニングブックをつくってくれ。買うから。

967 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/27(水) 23:38:54 ID:B/mpHZv6

変形腹筋は基本的に二人でやるお。
でもオレっちの場合、家でのトレーニングなので家の丸い柱を利用してるお。
柱を足でフックして体を逆さまにして腹筋するお。
ペアがいるなら相手の腰に足をフックするお。

968 ：無記無記名：2007/06/27(水) 23:55:01 ID:oKPh0ANn

http://www.youtube.com/watch?v=gIgCunInqLk

969 ：無記無記名：2007/06/28(木) 00:16:19 ID:0Gn69WIJ

ここにいる人達は想像以上にマッチョが多そうだ。

ハムストリングの自重トレーニングはどのようにやってます？
俺は仰向けに寝て、片足だけ膝を曲げてもう片方の足は４５度くらい上げて真直ぐ伸ばし尻を上げるやつをやってます。
１番自重トレーニングし辛いですね。裏太腿は。

970 ：無記無記名：2007/06/28(木) 00:19:44 ID:7KumLi/7

>>969
ttp://www.youtube.com/results?search_query=glute+ham+raise

971 ：無記無記名：2007/06/28(木) 01:09:44 ID:Jj010W01

>>967
器具がないから自重でやってるの？それとも体操的なトレーニングが好きだからやってるの？

ちなみにオレは後者。

972 ：無記無記名：2007/06/28(木) 04:42:42 ID:sndh/rBh

ゴッチ式のひねりを加えた腕立て伏せは、片方の肩をグッと入れながら体を下ろしていきます。
体の正面が肩を入れた側と逆の側を向くくらい体をひねります。
すりあげとは違います。かなりキツイです。

973 ：(･∀･) ◆lWURYPCrUY ：2007/06/28(木) 20:41:31 ID:GhAUIsPp

>>971
オレっちも後者だお。
オレっちは見た目の体を追求する為ではなく、
体操選手のように動ける体になりたくてやってるお。
見た目はこのトレーニングをしてれば、気にしなくても後からついてくるお。

974 ：無記無記名：2007/06/28(木) 22:18:13 ID:lsdfd36h

今K-1やってるけどみんなすごい体だね。
トレーニング方法を知りたいわ。

975 ：無記無記名：2007/06/28(木) 23:24:57 ID:o9vCZEdJ

ブアカーオはこの前TVでチンニング、綱上り、シットアップみたいな
自重中心のトレーニングやってたな

976 ：無記無記名：2007/06/29(金) 02:02:55 ID:LgVljUYD

サンボ選手みたいなトレばかりだな

977 ：無記無記名：2007/06/29(金) 11:58:10 ID:0FFM+Zrh

質問です
使える筋肉　使えない筋肉って何ですか？
石井直方氏の本を買って読んでみたのですがどうもここの人たちの考え方が良くわかりません。

978 ：無記無記名：2007/06/30(土) 02:11:56 ID:oQw8w4p1

ウェイトで付けた筋肉と実際のスポーツで使う筋肉の連動性
大量に筋量を増やした時のスピードと筋繊維の方向

979 ：無記無記名：2007/07/01(日) 01:13:26 ID:pjNna8GJ

>>977
たとえば、キッドとかヒョードルみたいなパンチの強さってのは
ウェイトやってりゃつくかっていうと付かない。
全身の連動をつくれるようなトレーニングをやっているから付くはず。

ウェイトトレはカラダの嵩（かさ）を増やすためにやって、
威力のあるパワーを身に付けるためには、もっと連動させるトレをやる。

980 ：無記無記名：2007/07/01(日) 02:11:26 ID:PtGal4pf

>>979
連動するトレって例えばどんなのがいいんでしょうか。

981 ：無記無記名：2007/07/01(日) 14:49:58 ID:zddG14T9

>>980

こういうのとか。
http://www.geocities.jp/miyadai0403/study/power.htm
（プライオメトリクス）
こういうの。
http://blog.livedoor.jp/naturalbodybb/archives/cat_50009093.html
（ケトル）

それに、ハンマートレーニングもいいんじゃまいか。

あとは、実際の格闘技の動きに則した打ち込みなど。

↓これが参考書の一つ。もう絶版だが。
http://tinyurl.com/2pjwbh

982 ：無記無記名：2007/07/01(日) 19:50:23 ID:+FN8MilK

http://imepita.jp/20070622/682020
全て自重で鍛えてますがこの肉体どうですか？

983 ：無記無記名：2007/07/01(日) 19:52:24 ID:6p0NZGb3

身長・体重は？

984 ：無記無記名：2007/07/01(日) 20:05:50 ID:7o8+LHon

やたら変な身体だな！消えろ

985 ：無記無記名：2007/07/01(日) 20:08:21 ID:lV+ufS29

見飽きた
転載して何が楽しいの？