◆筋トレなんでも質問スレッド◆96kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ　◆筋トレなんでも質問スレッド◆95kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139549814/

2

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
http://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm


※テンプレを無視した質問が多いようなら、次スレからはテンプレを外すかもね？

良く太る時期と減らす時期を分けろ、といいますがそれぞれ
どの程度の期間（体重？）続けるべきものですか？

>>5
そんなもん人によって違うと思うが
秋〜春にかけて増量
春〜夏にかけて減量
単純にこんな感じの一年ローテーション
夏の薄着になる時期にバリバリになるように調整してやっていたよ

>>4
テンプレ外したら本末転倒だろ馬鹿が。スレ立て乙。
テンプレ読むような奴は大抵のことは自分で解決できるから
このスレでは目立たないが、そういう奴が何十人もROMってると信じろ。

１、スレ立て乙！せっかくのテンプレリンクが２ゲットに台無しにされて残念だ。

>>1乙

トレ歴半年
週３回（水　金　日）トレーニングしているのですが
２日間間隔を空けた次の日（水）は必ず記録が落ちます
長い目で見たら記録はのびているのですが
これでよいのでしょうか？
また週に一度２日間休養をとることが長い目でみたときに
は筋肥大への近道なのでしょうか？

>>10
1週間を通しての
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容も書いておいた方が
的確な答えを貰えると思いますよ

>>11
トレ種目はＢＩＧ３のみです

ヘビーデーを作るのと、一回のトレでヘビーと、効かせるの重視でやるのとどちらがいいだろうか？

>>10
肥大が目的だと仮定すると
むしろ
ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ気味では…。
それにﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ週3は多すぎます
出来ればﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽも
多くて週2くらいが理想です。
とはいえ、個人差もあるので、
ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが落ちているうちは
無理なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしない事です。
とりあえず、まずは
超回復について
もう少し知りましょう。
それと
もう1つのｽﾚｯﾄﾞで質問した方が
早く回答を貰えると思いますよ。

運動前のストレッチは危険だって説が最近でてるがどうよ？
俺もストレッチやらなくなってから調子いいんだが（部分的にコルが

ドアの出入り口の両側に止め具をネジ込みバーを差し入れるだけの構造の
チンニングバー売ってる所ありませんか？教えてください

>>15
ソースは持ってないんだけど、アイアンマンに載ってた。トレーニング前にストレッチすると、筋が柔らかくなることにより
３〜４％運動能力が下がるらしい。でも可動域が広くなることにより運動能力が３〜４％上がるらしい
＝してもしなくてもかわらない？ってことになるらしいよ。

家で最近逆立ち腕立て１０＊３をやってるんですが、これで肩幅ひろくなりますか？

ベンチプレスはどこまで下げればいいのですか？

>>15
どういうストレッチをどの程度するかにもよるんじゃないかな

>>19
胸に付くか付かないぐらいのギリギリまで
下ろせば大胸筋に効くんじゃね

16歳の高1です。つい最近、「カラダを引き締めるトレーニング」から「筋肥大を目的としたトレーニング」
に変えました。
体脂肪率も大分落ち、腕相撲とかで勝てるトレーニングに移行したかったからです。
現在行っているトレーニングを見ていただきたいのです。
目的は、上半身の筋パワーの向上、特に握力と腕相撲で自信を持てるように、です。

週2回、木曜日と日曜日にトレーニングを行っています。（インターバルは2〜3分）
軽く走ってアップ→鉄棒を使うレッグレイズ限界×4セット
→ワイドレンジ懸垂限界×4セット→倒立腕立て限界×4セット
→ハンドグリップ40kg2回／秒限界×4セット→1.5kｍラン
ストレッチ→栄養補給（ケロッグのスペシャルKなど。あれば帆立の缶詰や肉まんも）

お聞きしたい事は、トレーニングが1週間に2回なので火曜日に腹筋トレーニングとしてクランチを加えるか、
という事と、
トレーニング日を除いて週に1〜2回はランニングをしてもいいか、です。
負荷とセット数は、慣れ次第工夫していくつもりです。
その他にも気づかれた事がありましたら、何でも良いので、お教え下さい。
お願いします。

>>16
リフトバーで検索。でも、売り切れ続出だった。

暇なら、自作してみない？簡単にできるよ。

おまいら懸垂何回できる？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1103991559/l50
ここで聞いてくれたら、作り方教えるよ。

age

首は毎日トレーニングしても大丈夫でしょうか？

もうすぐ、１２時です。トレーニ−の皆さんは消灯しましょう。
見たいスレがあっても、今度にしましょう。
では、みなさんアナボリック！

マッチョになるには、まず太ってから絞るのが良いと言われ、
トレ始めて約２年半にしてようやく体重が８０キロを超えました。（身長は１７０センチ）
これから絞ろうと思うのですが、具体的にはどのようにしたらいいのでしょうか？
体脂肪が２３％ありますので、有酸素を週３で１時間くらいを考えています。

そして、筋力筋量維持が目的のトレとは低負荷多回数がよいと言われますが、
低負荷とは感覚としてどの程度なのでしょうか？
ちなみに当方はBIG３で言うとBP70、SQ150、DL130です。

また、今まではトレ後にプロテイン＆ポストワークドリンクを摂っていましたが
減量となるとこれらは控えた方がよろしいのでしょうか？

ちなみに３５歳のおっさんです。

>>22
たくみ・･･

>>27
三ヶ月計画。
これまでのトレの全てを呼吸が出来る重さまで下げ、低rep高回数にして
筋トレ自体を有酸素にしてオールアウト。(これが結構キツイ)
なおかつ有酸素の時間を倍増。
トレ時間は、増量期の倍以上になりますねん。
最後の一ヶ月は飯完全脂抜きで仕上げ。

>>22
何処で教わったか知らんが、そんなヘソ曲がりなトレ止めて普通にウエイトトレしなさいよ
ビッグ３もやらずに、筋肥大を目的としたトレーニングと言われても皆困っちゃうよ

前すれの>>288です

>>995
全然初心者です。

>>1000
＞そんなことしなくても筋力は向上する。
＞同じ重量で2セットできたら重量あげればいい。

では、2セット目標回数が出来たら、次回は上げていけば
おｋということでしょうか？

＞10回にこだわらず、6回とか12回、時には20回の超ハイレップスのサイクルも
＞取り入れると良い。定期的に刺激を変えていく事が筋肥大、筋力アップの近道。

ほえ。そうでしたか。では例えば明日10RMをやったら、次は5RM、次10RM、次
20RM・・・と言った具合で日に日にやり方を変えて色んな角度で刺激を与える
風にしていけばおｋってことですかね。
それとも、この月は10RM、翌月は５RM、その次の月は20RMといったような
月による組み立てでもあるかなと
その辺は自分で好きに組み立てていけばいいですかね？

すいません

>>988でした。
よろしくお願いします

脳内トレ臭がぬぐえんの

毎日ささみやツナ缶と野菜ばかり食べているんですが、
筋肥大させつつ減量するのに必要なものが不足してないでしょうか

知識と余裕

筋肥大させつつ、なとど簡単に言うやつには答える気がしない。

ささみってどこに売ってますか？

石原ささみ

鳥ササミ６０ｇに含まれるたんぱく質って実質何g程度なんですか？
又卵ひとつに含まれるたんぱく質は？
わかる方教えて下ださい

話はそれるが>>31さんよ、>>つけても前スレにはリンクしないよ
1000が近づいたら次スレを立てるか、立つまで待つのが吉

>>34
筋肥大と減量は対極の存在一緒にするのは好ましくないし難しい
その方法ではどちらも中途半端になりろくな結果にならない
二兎追う者は一兎も得ずだ増量で筋肥大させて減量でバリバリになる作業どちらかに重点を置いて集中してやるのが良い

こうするといいよ
　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139549814/995
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139549814/1000

前スレの２８８
　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139549814/288

…で31の疑問についてだけど、確かに同じような運動を続けると筋肉は刺激になれてくるけれど
ころころ変えて行くとなにが一番自分に効果的か見極めがつかなくなるよ。
初心者で少しずつでも成果が出ているなら今のトレを続けて自分を観察してみたら？

>>39
検索力をつけることも大事だぞ。
ttp://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E3%81%95%E3%81%95%E3%81%BF%E3%80%80%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA%E3%80%80%EF%BD%87&lr=
ttp://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E5%8D%B5%E3%80%80%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA%E3%80%80%EF%BD%87&lr=

>>27
＞体脂肪が２３％ありますので、有酸素を週３で１時間くらいを考えています。
一時間もやらなくていい。30分程度で十分。ウェイトトーレニングの跡にﾄﾞｿﾞ。

＞そして、筋力筋量維持が目的のトレとは低負荷多回数がよいと言われますが

それだと逆に筋力、筋力は落ちる。減量中も増量期と同じように、なるべく高重量を扱って
筋量、筋力を落とさないように努力する。

＞今まではトレ後にプロテイン＆ポストワークドリンクを摂っていましたが
トレーニング後は筋肉に優先的に栄養が送り込まれるので、心配ない。


>>31
だいたい一ヶ月ごとに変えていけばいい。
毎回変える必要はない。ただ、スクワットのスタンスを毎回変えるのはいいと思う。
あと、20レップスとかはプラトーに陥った時に筋肉にショックを与える時にやる。

＞では、2セット目標回数が出来たら、次回は上げていけば
おｋということでしょうか？

そう。

てか前スレの＞1000が格好良すぎ

腕立て→腹筋→広背筋→スクワット
を連続で2セットやるのと
腕立て2セット→腹筋2セット
ってやるのと、どちらが良いでつか？

>>47 は？

筋肉なんていらないや＞＜
おれはパソコンだけあればそれでいい

すいません、質問です。マシンで筋トレ中なんですが、
胸→モモ→腹筋→背中→モモ裏→下背→肩→横腹
って順番にトレしているんです。
この順番でやると肩の時には筋肉が疲れてしまって軽い重量でしかレップできないんですが、
順番を入れ替えた方がいいんですかね？

>>50は機械の体

ｶｺｲｲ!

脂肪を燃焼させる為に有酸素運動として週に５回（たまに１日に朝・夜と２回）、３０分程のジョギングをしてるんですが、更に脂肪を燃焼させたい場合、１時間のジョギングって効果的ですか？

>>51
１回のトレで全身本気でやれば、後半の種目は疲れる
筋肥大目的なら分割法に変えてみたほうがいいよ

リストカールはダンベル16�sで40回位できるけどリバースリストカールだと5�s40回位で結構きつい。この重さでリバースリストカールやり続けて平気かな？

>>54
コンテストビルダー某氏の談によると、筋肉分解を恐れずに脂肪燃焼のために
トレッドミルでのジョギング、ウォーキング1日3時間の日もあるって。
私自身も減量期に朝1時間夜1時間のジョギングしたときは体脂肪率がグングン落ちました。
22%→17%の頃。

>>55
成程、その為に分割している人がいるんですね。
ありがとうございます。

>>57
>>54です。参考にさせて頂きます。ありがとうございました。

すいません。最近トレ始めたど素人ですが質問しますよ。
自分は結構太めで今180cmで体重が85�sあります。
体重自体は大したことないと思われるでしょうが、体脂肪率が27％なので相当ぽっちゃりです。
これを90kgで体脂肪率20％程度にしたいのですが、どうすれば良いでしょう?
とりあえず今は40分程度のランニングと
自重のスクワット150回と腕立て100回と腹筋150回を筋肉痛→回復のサイクルでやってます。
デブでド素人なもんでこれだけでも相当筋肉痛がひどいです。これは方向性としてはあってるんでしょうか?
ちなみに食べ物も、今までは昼飯にハンバーガー4つとポテトとコーラとか
とにかく太りそうなものをバカ食いしてたんですが、
今は毎日夜はサラダにササミ乗っけて酢醤油で食ってます。それと納豆とか。
炭水化物を減らしてるんですが、これも正しいんでしょうか?

ほぼ毎日、運動前に小豆（あんこ）の缶詰を食べてます
糖分とって体動かすとものすごい力が出る。

当たり前なことなんですがこれってなんで？

ピラミッドとアップの違いだれか教えてください

>>60
体重　　85→90�`
体脂肪　27→20％

ウエイトトレはまさに君のような人のためにある。
体重増を恐れないなら、道具の揃ったジムできちんと追い込むべし。
自重トレだけで筋肥大は限界がある。

まずは体脂肪率を気にしないで100キロ目指して筋トレと食いまくり慣行。
きちんとトレしながらであれば、体重が増えてもそう体脂肪率が上がる事はないからして、
100キロでも体脂肪率27％キープなら、その増量計画は成功。
そこから体脂肪20％を目指して減量開始。
体重増を恐れない君に不可能は無い。

>>60
普通は脂肪も一緒に筋肉をつけて、その後減量で体脂肪を減らすんだけど

>体脂肪率が27％なので相当ぽっちゃりです。
体脂肪20%超えてるのにさらに増量しながら筋量がどーの、とかちょっと。

> 40分程度のランニングと
　　◎おっけ。

> 自重のスクワット150回と腕立て100回と腹筋150回
　×　普通にBIG3を10回で限界になる重量で各種目3セット
　　
> 今は毎日夜はサラダにササミ乗っけて酢醤油
> 炭水化物を減らしてるんですが、これも正しいんでしょうか?
　◎おっけ。　昼が外食になるなら、OLが食べてるようなカップのスープパスタと
　オニギリだけ、とかに制限した方がいいよ。

もし今までより1日あたり1000kcal摂取カロリーを減らせれば
1週間で1kg体重落とせる。とりあえず今の体重の27%→20%の7%分、
約6kgの減量なら6週間で出来るし、まずそこからやってみたらいいよ。

6週間で体脂肪20%まで落としたら、普通に食べて筋トレするといい。
ただし脂質は控える事。

>>61　蓄えられたグリコーゲンを消費するからチカラが出るんだけど
アンコはどうだろうね、糖質が多くない？
普通は具なしおにぎりやパン、バナナを食べる。トレ1時間前。

いや、やっぱウエイト板としては俺が間違ってるわｗｗｗ
>a/kErg5W
の書いてるとおりムシャムシャ食べてガンガン筋トレして、
その後絞りなさい。実際その方が早いかも判らん。

ただしムシャムシャ食べるって言っても
脂質は控える事。(全く取らないって事じゃないよ）

シュラッグってデッドリフトやる日に2セットくらいいれてればokですか？

ビールって太るの？

60です。
勉強になりました。
とりあえず言われたとおりある程度いっぱい食って、筋トレに励んでから
理想目指します。
ここはデブに優しいですね。以前他板のダイエットスレで聞いたら女性に帰れデブって言われました。
どうもありがとうございました>a/kErg5W、5gZ1KN7V

教えていただきたいのですが、

自分トレーニング始めたばかりで
まったくのぷよぷよなんですが

身長１７３　体重７４　　体脂肪２７%

ウエイトと自重とれ一日おきにやっています。
それで自重で腕立て連続５０回が限界なのですが
一日腕立て１５０回やるとして
５０回３セットやるのと
３０回５セットやるのでは
効果に違いはあるのでしょうか？


スレ汚しな質問かもしれませんが
アドバイスよろしくお願いいたします。

チンコを鍛えたいのですがどうすればいいですか？

>>72
「ペニスビル」でググって、一番上にくるサイトをキャッシュで見ろ

太らない体質なんだよ俺は

身長、体重が同程度なので参考になれば（174cm, 73kg, 体脂肪率9%）。
50X3と30X5ですが、現在の筋量で正しいフォームで本当にそんな高回数をこなせますか？
フォームが稼動域を制限したものか、チーティングをしているかと思うので、一度フォームを
見なおしてみてはいかがでしょうか？
もしフォームが正しい場合は、どちらにしろ２セット目、３セット目で目標回数が達成できなく
なる方を選択するのが良いと思います。
私の場合、自重でプッシュアップを行う場合は、プッシュアップジャンプ（出来る限り早く）１分X2
, チェアプッシュアップ（スロー10ネガティブ）20, 12repsをセットで行っておりますが、これでも
十分効果がありますよ。

>>75
質問なんですが、プッシュアップ?腕立てですよね?をやる時は、
軽く曲げて早く多くよりは、
しっかりと曲げて遅く少なくの方が良いんでしょうか?

自分は身長177�p体重65�sで上腕が曲げて32�p、前腕が28�pなんだけど細い？自分では細いなぁ・・・と思ってんだけど。

細いな。俺は１７６の５７キロで上腕３２、前腕３１だ

やっぱ細いか。
てかそれだと下半身は細いんじゃない？後、元から前腕太い？

>>77
はい。ワイドなら大胸筋、ナローなら三頭筋にしっかりと負荷
をかけてみて下さい。後、ネガティブ動作をゆっくりと行うと
良いですよ。

>>75

>>1-3
で正しいフォームのっていたのでやってみたら２０回が限界でした、

アドバイス有難うございます、
プッシュアップジャンプとチェアプッシュアップ
調べて是非やってみます。

今までアームカールとかも初心者の割には結構できるなと
思っていたのですが、今見てみるとどれも正しいフォームでやると
半分くらいしか出来ませんでした・・。

３ヶ月くらい自己流でやってたの時間の無駄だった・・orz
皆さんのやってるの参考に
正しいメニューをつくって１からまた頑張って見ます。

又よろしくお願いします。

>>78
脂肪

脂肪１キロと筋肉1キロどっちが重いんですか？

筋肉の比重は1.06、脂肪は0.94

>>83
筋肉が重いに決まってる

オーバーザトップ見たんだが、いくら俺が鍛えても
あんなバケモノたち見たらやる気なくすなｗ

どちらも1kgなら同じ重さ

どちらも「1キロ」という御題

ﾜﾛﾀ

アイヤー

大工で前腕毎日使うんだけど問題ないかな？ちなみに筋肉痛はない。

ウエイトって毎日しちゃダメなの？

92
有酸素は毎日できるかもしれんがウエイトは毎日できるよう
なもんじゃないと思うよ？？

で私もシツモーーン
今度から、間食にヨーグルトかバナナ食べようと思っています
プロテインは買うお金なし。
そこでみなさんおすすめの市販されてある筋肉っていうか体に
もってこいのヨーグルトって何かありますか
間食といってもバナナとヨーグルト２つ同時は難しいですよね？
バナナなんて何束かで売ってるから何本食べたらいいんか
わからんですし

>>91
俺も荷物の積み卸しで前腕はよく使うが注意してれば大丈夫かと
前に一度痛めた事があるが仕事に支障が出て大変だった。
それからは疲れてる時は無理せずﾄﾚ休んだりしてるので痛めた事はないですよ。
筋肉痛だけを目安にせずにいた方が良いかと思います。

>>39
自分で調べるようにしてみな。それもトレの一貫だぜ。
ここで調べナ↓
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/
>>45
禿同
>>76
遅く少なくの方が良い。回数重視や、重量重視でやるより、
きちっとしたフォームで筋肉に利かせることが大事。
>>84
引っ掛け問題だな。

>>93
ヨーグルトのラベルに栄養成分表が書いてある。添加されている糖分等によって違う。
まず栄養ブック１冊買ったほうがいいんじゃないか？
金を使わない事前提なら、安価な食品（鶏肉・卵・納豆・低脂肪乳等）でやる。
ただし、ビルダー等はプロテイン等金を使っているのがデフォ（ビンボー人でも）

ヨーグルトとバナナの方がプロテインより高くないか？

自分がやったのは豆乳とキウイのミキサーがけ（大豆ペプチド）結構良いらしい。
ただ、なぜか食欲が無くなってしまう。
ヨーグルトとキウイでも良いかもしれない。

豆乳飲むと喉が痛くなる俺。
アレルギー体質だから仕方ないけど。

>>68
それでいいよ。

はじめまして
トレーニングするときに意欲が出るように部屋に角田信明のようなマッチョな格闘家のポスターを張りたいと思ってるのですが、どこにも売っていません。どこに置いてるのでしょうか？教えてください。

ウエイトトレーニングは毎日限界までやらないと何の効果も出ないよ

＞毎日

>>97
つ[朝三暮四]

アップとピラミッドは違うんですか？

アップ⊂ピラミッド

>>105
釣りっぽいから似て非なるもの、とだけ言っておく

クレアチンって取った方が良いの？

>>108
それを自分で判断できないうちはやめといた方が吉

>>31です
サンクスです

＞だいたい一ヶ月ごとに変えていけばいい。
＞毎回変える必要はない。ただ、スクワットのスタンスを毎回変えるのはいいと思う。
＞あと、20レップスとかはプラトーに陥った時に筋肉にショックを与える時にやる。

とありますが、もし「伸び悩んでるな〜」と思い、20RMでのスクワットをしたとしたなら、
何週続けたほうがいいのでしょうか？

＞では、2セット目標回数が出来たら、次回は上げていけば
＞おｋということでしょうか？

＞そう。

例えば100キロを10回を2セットやれて、モノにしたとします。
次回105キロに設定してやり、1セット目8回、2セット目6回とかで
終わってしまったら（目標の回数未満で終了）、どうすればいいでしょうか？
10回2セットやれるまでやるべきでしょうか？

よろしくおねがしいます

初めまして。
筋トレ始めて３回目の初心者なんですが、速水もこみちのような細身で筋肉質な体になりたいです。
今は169、56のｶﾞﾘです。


月木：
肩（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持って真横まで上げて10秒ｷｰﾌﾟ）15回×２ｾｯﾄ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ３０×２
背筋４０×２

火金日：
腹筋：３５×２
スクワット４０×２
つま先２分×２
ふくらはぎ２分×２



で駄目な所を教えてください。

あと、打撃力を上げるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはありますか？？すれ違いかもしれませんが答えて下さればありがたいです。


ちなみに、夏までなど、無理な期間の指定はないです。

駄目なとこ
















まず１を読んでからこい！

>>112
ごめんなさい…読んで自でやり方を探したいのですがPCが使えないのです…

片手４０キロのダンベルを両手にぶらさげてスクワットをやってます。
（下記サイトを参照してください）
このようなスクワット方法は、通常のバーベル使用のフルスクワットと
比較して、効果に違いはあるのでしょうか？
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

>>113
つ図書館

チンコが痛いのですがどうすればいいですか？

もげ

チンコを切断

もこみちなんて糞ガリじゃん

筋持久力つけるのが目的なら、筋肉痛でも毎日やるべきですか？

脂肪を落とすのが目的なら
1 有酸素→筋トレ→食事
2　筋トレ→食事→有酸素
どちらが効率よいですか？
初心者の質問ですいません。

有酸素→有酸素→有酸素
もしくは、有酸素→酸素→二酸化炭素
















毎日やらないべき
１が効率よい

>>110
＞何週続けたほうがいいのでしょうか？

３週間ほど。通常は８回〜１２回で自分に合った回数でやれば良い。

＞次回105キロに設定してやり、1セット目8回、2セット目6回とかで
＞終わってしまったら（目標の回数未満で終了）、どうすればいいでしょうか

そういう場合は2.5kgにする。あまり上げ幅が大きすぎると調子崩すので。

超ガリです。一番最初に器具を買うとしたら、最低限どのようなセットで購入すればいいのでしょうか？

>>123
まずはダンベルセット（30kg×2）でしょう。
最初は20kgのセットでもいいかも・・・。

↓ここのFAQなど参照
http://www.geocities.jp/ctraining_2ch/

>>93
見た目けっこう茶色になったバナナ。皮むいてみたら、まだいけそう。でもちと心配。
で、輪切りにして鍋でひと煮立ち。んー良い香り。
煮汁を捨て、ヨーグルトをかけて食ったら　ヽ( ﾟ∀ﾟ)/ｳﾏｰ
離婚した夏の思い出です。

シュラッグで僧帽の上のほうだけ筋肉痛になりました。まぁそれがよかったのですが。
上のほうに効くフォームってどういうのなんですか？

荒川選手がｺﾞｰﾙﾄﾞｾｲﾝﾄになったと聞いたのですが、おめでたいことです。

>>125
ﾅｲﾀ

>>127
下顎部の発達ブリが決め手になったらしいね

ベンチ、スクワット、デットやってる場合、インナーマッスルとかも鍛えられますか？
バランスよくインナーマッスルを鍛えられるというピィラティスとかってやっても意味ないんですかね？

初心者です
自宅で 腕立て、腹筋、ハイ筋をやっています
スクワットもやりはじめました
他にどんなのやると良いと思われますか？

>>131
(自宅だとやりにくいかもしれないが)懸垂、カーフレイズ
あれこれ手を出したくなるとは思うけれど、まずは意識して筋肉を使うことを覚えよう

初心者ならそれぐらいでいいんじゃない？それぞれ、限界でどのぐらい回数ができるか書いてくれるとアドバイスしやすいよ。
ちなみに、ちゃんと可動域フルにつかってストリクト(反動をつけずに)
でやってね。

>>131-133
なんかﾜﾛﾀ
初心者が質問して回答者も手抜きｗ
いつもならまずどういうのを目指しているのか言え！って厳しいじゃんｗ

前から気になってたんですけど
ベンチのフルギアとかノーギアって何ですか

>>134 通常運営ならテンプレ読めカスです
>>135 ギア＝道具、ベンチシャツとかね後ベルトはギアの内に入らない

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを腰幅よりやや広めスタンス、爪先やや外側でフルでやってるんですが、
内側広筋に効いてしまい外側広筋にあんま効かないんですが、特に外側広筋に効かせるにはどうしたらいいですか？

>>134
横からどうこう言われる筋はない

トレーニングを始めた最初って言うのは持久力を鍛えるための
軽い負荷でも最大筋力や筋肥大が大きく伸びるっていうのは本当？
ある程度トレ積んでいくと高い負荷をかけないと肥大しないみたいだが。

今年は大円筋を鍛えてモモンガのように大空を飛びたいと考えております。

>>140
　　　　　 〔ﾞ〕 __,,,、　　　 .lﾞﾞ7、._　　　　　/'7　　　　　 .r┐　　,!''l
　　　　{二 .,ﾆ,u,┘　 .'二".,,ﾆ}くﾐ,''┐ r‐'" `,,｣　　　　 | .| r‐-┘ﾞ‐'''i､
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　　　 ｀'ｰ''"＾.ヽ-'"　　　　ﾞ'―‐"、｀　 ﾞ'''′ ｀"'''''''''′‘'"　ﾞ'''ｰ'"
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　　　　 ,lﾞ ,i´　ヽ.ヽ　　　| .,二-ｰ'''"　　 .r‐―ｰ'" |　　　　`'′　.ノ ,i´
　　　 丿丿　　 ヽ ﾞl、　 | .|　　　　　　　‘ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ'| .|　　　　　 .,,,／,,i´
　　　:(,,/′　　　.ﾞl丿　 .|, ﾞ‐'――i､　　.匸二,,,″|　　 :/''''',,,,,-‐′
　　　　　　　　　　　　　　｀ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ″　　　　　　‘ﾞ″　　ﾞ'"ﾞ＾

>>136
ギア＝道具、ベンチシャツとかね後ベルトはギアの内に入らない






バナナは？

>>137
もしかしてすんごいＸ脚じゃないか？

教えてください。
スクワットをするとき、重心はどこにあったらよいでしょうか？
つま先なのかかかとの方かどちらが良いでしょうか？

かかとに重心をかけた方がハムストリングに効く気はしますが。

ありがとうございます
自分なりに多少調べて腕立てと腹筋はスローで12回くらいを2〜3セットやってます
2、3セット目は10〜8回がやっとぐらいです
腹筋で身体起こす時人に乗ってもらわない場合、足が少し浮いてしまうのですが、腹筋が弱いせいでしょうか？

>>142 おいしい

昨日から大豆プロテインからホエイプロテインに切り換えたんですが
胃がもたれて消化不良おこしてます(T_T)
みなさんもホエイの飲みはじめは胃に不快感ありました？自分が合わないだけなのでしょうか？
大豆に戻した方がいいでしょうかね？我慢してれば胃に免疫できるんでしょうかね？

クレアチンって酸で変質すると聞いたのですが
胃酸って結構強い酸だと思うのですが
大丈夫なん？

マシーンだけに頼るのって良くないの？

前腕は先天的要素が多い部位らしいが、俺は親が前腕細いんだが太くなりにくいって事？

148
返事ありがとうございます
結構キツイです(ｰｰ;)
大豆ではこんな事なかったのですが
今日ためして
さらに胃が悪化したら大豆に戻します(>_<)おえっ

腹筋を鍛えるのに長続きする方法なんてあるのでしょうか。
今まで試してきた腹筋のための筋トレはすべて三日坊主で終わってしまいました・・・
何かいい方法があったら教えてください

>>152
お腹が鳴るスレの人かな？
毎日やるより1回限界までやって2日程度空けてやったほうが効果あるよ。
毎日だと逆に筋肉つかなくなる。

要はテンプレ読んだほうがいいよ

ストレッチコーナーで、密かにイナバウアーにチャレンジしている所を
トレーナーに見られてしまったんだが、どうすればいい？
ジム変えた方がいいかな？

>>152
三日坊主で終わった。なんて言うなよ。すぐ頭ん中で決めちまったら何やっても同じ。
俺もめちゃくちゃ細くて最近やり始めた。
頑張ってこうよ。筋トレは地道な努力しかないはず。

>>153
毎日だと逆に付かなくなるんですか！？それは初めて知りました、ありがとうございます！これから参考にさせていただきます。
>>155
そう言ってもらえるとすごい救われます。本当に勇気付けられました。
ありがとうございます、お互い頑張りましょう

筋トレやランニングなどで体が疲れていてダルい時って代謝が落ちてるってほんとですか？

>>156
やる気出してもらえてよかったです☆。頑張りましょう♪

>>145
１０回前後が限界ならそれでちょうどいいよ。きっとすぐ２０回３０回できるようになるから、そうなったらリュックとかに辞書とか重りになるようなのつめて、また１０回ぐらいが限界のでやるといい。ほかのトレーニングも同様に。
>>147
あなた自身が乳糖不耐性なのか、あるいはそのプロテインに乳糖やスクラロースなどが過剰に含まれてる可能性がありますね。純度の高いホエイなら不快感はなくなると思いますが。

初めまして皆さん、今日ホームセンターに行ったらプッシュ　アップ　スタンド
が４７５円で売ってたので買ってきました。これから組み立ててやってみます＾＾

あ、そうですか…

159
返事ありがとうございます
牛乳で胃に不快感でた事はないのですが(>_<)
物が悪いんですかね？
サ〇スプロって黒の缶でホエイ＋ぐるなんとか
ペプチド配合って書いてあるやつでそれなりに高級そうなんですが(T_T)
大豆でもそれなりに効果ありますよね？

154
かなり笑えましたｗ
ジムの関係者から稲葉ってあだ名がつくのは避けられそうないですねｗ

ヘラブナ用釣りえさってプロテイン代わりに飲んでも大丈夫ですかね？
見た目がそっくりだから大丈夫ですよね。

いまいちピンとこないなぁ
イソメはかんべんｗ

現在筋トレ継続中のﾃﾞﾌﾞですが
目的の日に向けて減量するなら普通何日前ぐらいからやり始めればいいですかね？
現在165cm75kgです。体脂肪率は今23％で最終的に10〜15％まで落としたいんですが

早ければ早いほどいいと思いますよ！
早めに理想の体を造っておけばあとはキープするだけじゃないですか！
造ったあとのキープは楽ですよ！

高校行かずに、ボディビルやって、そのあと芸人やろうと思ってるんですけど
どう思う？目悪いから格闘技できないし

>>168
なかやまきんにくんさんですか？

高校は行った方がいいよ

>>168
なんでﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙやめようと考えてるの？

18才175の六十しかない↓　どうしたらマッチョになれる？家で鍛えるのではマッチョにはなれませんか？

トレーニングや、トレーニング用の食事について書いてある本を、そ
れぞれ一冊選ぶとしたらどんなものを買えばいいですか？

本よりビデオ、DVDがいいよ
本だと正しいフォームが分からない

>>172
>家で鍛えるのではマッチョにはなれませんか？

なれる。ただし、最低限の道具はそろえること。
バーベル、ベンチ、スクワットラックなど。安物で買い揃えれば
10万円前後ってところだな。あと必要なのは、6畳間ひとつ。

それが無理なら、ジムへいけ。

>>173
トレーニングについては、写真を多用して種目を紹介しているものを。
そうでなきゃ正確なフォームが分からない。

首が細いんです

どうしたら太くなるの？

足の筋肉ついたら足の動きが早くなるっ本当？

>>176
首鍛えるのは危険だからマジやめとけ。

＞168
ボディビルも芸人も半端な世界ではない。
高校生活もクリア出来ないようではダメだ。

高校は行きなさい。

手っ取り早く腹筋を割りたいのですがどうしたら良いですか？
出来れば身一つで出来るやつお願いします。

プロテイン代サプリ代等で月1万円超えそう
ジム代足すと2万円超えそう
趣味としては金がかかる

車の改造趣味の人なんて年にン百万使ってるよ、借金して

筋肉が脂肪化するって本当ですか？
両方とも違う細胞なんじゃないだろうか・・・。

飲む打つ買うよりよっぽど金かからないよ

19歳167／67です。
今まで自重トレのみをしていましたが、春からブレイクダンスをやることにしました。
一日三時間、週4、5回くらいの練習を考えてます

http://n.pic.to/6gmd6
今自分はこんな感じなんですけど、ダンス始めたら筋量は落ちるでしょうか？まぁ既にショボイんですけど…

ちなみに練習は腕のみでで体を支える動きが多く結構ハードだと思います

俺がむしゃらに毎日筋トレしてたけど
超回復の関係でたまぁに休んだ方がいいみたいですね！有酸素運動も毎日やらない方がいいのでしょうか？
みなさんは（特に体脂肪10％前後の方）週に何日ほど休んでますか？

×たまぁに休んだ方がいい
○きっちり休んだ方がいい

>>184
ﾜﾗﾀｗｗｗｗ
パンツ隠せよｗｗｗ

どうですかね？

>>184
筋力の低い小学生の女子が上手いダンスやっている映像見たことあるでしょ。
ダンスレッスンとジム等でやるウェイトトレは完全に別物。

>>184
ダンスを始めた場合
食事量に変化がなければ現状よりは筋量は落ちる。

>>144
つま先で踏ん張るか、かかとで踏ん張るかは重心がどこにあるか
で決まる。説明はレスだと難しいから、このビデオでフォームを
勉強するといいよ。デッドだけじゃなくスクワット・ベンチプレスも
解説してる。


http://www.ironman-japan.com/products/videos/nolimits.html

http://www.ironman-japan.com/products/videos/nolimits2.html

一週間筋トレしないくらいで筋しぼまないよな？

一週間飲まず食わずでもない限りは
一週間ではまずしぼまんよ。

>>192
鍛えた期間による。
長く鍛えた筋肉なら短期間で君を裏切ることはない

しぼんでもやればすぐ戻る。

ヒント：筋肉には記憶能力がある

そんな書き方すっと揚げ足とりが

ん？

ベントオーバーとラットプルダウン
背筋にはどちらが効果的でしょうか？
現在、プルダウンをしています。

>>199
悪気はないんだろうが
最近とみにこういうレスが多いな…

>>111　　
亀レスだけどもこみちぐらいの体なら身長無視すれば現時点で手に入ってい
ると思う

遅筋を鍛えたいのですが、アンクル・リストウエイトを普通につけるようにしてたら
効果があるでしょうか？

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　120ｋｇ
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃＜　ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさ〜ん助けて〜　　　　
┗━┛　⊂(´Д｀⊂⌒｀っ┗━┛　　　補助して〜

　　　　　　　　　 　 .／　　　　＼　　　
　　　　　　　　　 　 |　^　　　^ 　| 　　　,..、　
　　　　　　　　　　　| .>ﾉ(､_, )ヽ､.|′　_,,r,'-ｭヽ　
　ビ　リ　　　　　 　 ! ! -=ﾆ=-　ﾉ! ,イ彡く,-‐' ﾞi,　＜ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが補助してくれるとは考えない方がいい
　 ＿＿,,, :-―,ァ''"　＼｀ﾆﾆ´／ﾞア´￣｀ゝﾆ'ィ,〉　 　
,:f^三ｦ,ｒ一''^ﾆ´､、__ l ! ｨ彡,ｬｧ'"　,,..,,、　 /lﾄｨﾍ
ﾉ ﾆ､ﾞﾘ　　,..,,　　 ｀`''ヽ,,,　 ''"´　　 ﾞ''ヾﾐ,r/:.l:.:し′
,ｨﾃ'J´,,..::;;ﾞi,　　　　 ,;,, ;;; ,,;;　　　　　　 ,frｱ:.l:.:ヾ　
ﾘ:.:.:.{'"　 ,ｨﾄ.　　　　 ';;;;;;;;;;;'　　　　　　,!;V:.:.ﾉ:.:.:.:
:.:l:.:.:.ヾ='":.:.:l　　　 　 ':;;;;;:'　　　 　 ,;;/;;:.:/:ﾉ:.j:.:.:.

>>199
プルダウン系は広背筋の上、ロウ系は広背筋の下を鍛える事ができる。
つまり、両方やらないとダメ。大胸筋もフラットとインクライン
両方やらなければならない。

８月から体をデカクしようと思って有酸素をやらずにフリーウェイトを主に筋トレばっかりやりました
食事も多めにとるようにしました
その結果、６８�sから７３�sに増えたのですが増えすぎですかね？
ちなみに身長は１７０cmです

半年で５キロなら全然増えすぎではないよ。
夏までに１０�`増やして５�`絞る、を目標に。

>>207 格闘家はそれくらいのスペック多いからいいんじゃね？

アドバイスありがとうございます。
３月か４月まで増量して７５�sくらいにして７月までに７０�sくらいまで減量しようと思ってます。
あと増量時に多少脂肪がつくのはしょうがないですよね？

増量したら多少どころじゃないぐらい脂肪が付く。
しょうがないというよりむしろ必要なことと思え。

なるほど
自分の場合はは多少脂肪がついたかなくらいなんだけど
脂肪がつくのをきにせずもっとガンガン食って増量したほうがいいかな？

質問の多いやつだな　似たような事ばっか聞くなよ

後で体重減らす気があればいくら食べてもかまわない
逆に体重減らす気が無くてもいくら食べてもかまわない
結局食えって事だ

ベンチプレス×３とかあるが、これは続けてやったほうがいいのかな？
それとも１回やって他の部位に移ってもいいのかな？

一々脂肪が付くのを気にしながら増量してたんじゃ
たいした成果なんて出ない増量するときには脂肪なんて気にせずバリバリ増量
減量のときには集中して確実に絞る
体作りの効率を述べるならこの方法が高効率だし簡単どっちも中途半端だとたいした体にはなれない
というか非効率になる

筋トレって何のためにやるのですか？

脂肪が付くことを嫌がっていては筋肉を発達させられないというのは事実だが、一方で肉体関係のある恋人がいるばやい絶えずシェイプを保っておきたいというのも当たり前の人情なんだよな

>>218
だから大した体になれないんだよ。
本当に必要なものを手にするためには一つ二つの犠牲は受け入れないとな。
君の様な人は筋トレなんて考えず女の子と仲良くしてれば良かろう。

>>218
増量でバルクを得るかわりに恋人を失う事も2回あったよｗ
今の彼女は理解があるから良いが
中々太る事に理解を示す女なんていないしな
まあ増量と減量を繰り返して自分の理想の体になったらそれを維持してれば良いだけだから
それまでのちょっとした辛抱だよ

>>217
えっ？

>>219
それは体を彼女、どちらを優先するかによって違うだろ。
大半の人は彼女を優先するだろうね。


が、俺達は違う。

↑童貞ﾊｹｰﾝ

増量期だということで女が逃げるか無ー。
トレの為にデートの時間が少なくなって去っていくことはあると思うが。

筋トレすると何か良いことがあるのですか

朝起きてすぐ筋トレしてもいいよな？

ウェイトトレ知らん女とは付き合うなもしくは染めていくんだ俺のように

>>191
親切にありがとうございます！
さっそく研究してみます！
お手数かけました！

ジムってタトゥーのある奴は禁止なの？
プールはダメだよね？

ジムに聞け

　　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　＜　ヒザが痛いよ〜！
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
　　　　　　　　　_, ,_
　　　　　〃〃（`Д´ ∩　＜　イタイイタイイタイ
　　　　　　　　⊂　　　（
　　　　　　　　　　ヽ∩　つ　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ

　　　　〃〃∩　　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　つД´）　＜　痛くて走れないよ…
　　　　　　 ｀ヽ_ ノ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
　　　　　　　∩
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜　階段登るだけでも痛いよ…
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ﾋｯｸ...ﾋｯｸ..

　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜そんなにピザになったかな？
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　ｸﾞｽﾝ

今NHK教育で筋肉取り上げてる。
高齢者の病気予防がメインだけど、ダブルマッスルの牛が出てた。

週�@のダンベルカール 12.5×12＊4 3ヶ月たったが腕太くならない 何故？

　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜そんな重量だからだろ・・・・
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

体重は増えてます？

　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜ダンベルカールくらい週２，３できるだろ・・・・・・
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

>>233
腕を太くするには上腕三頭筋が重要なので、二頭ばっかり鍛えてても
腕全体の形が悪くなるし、サイズも増えない。
それと、胸、背中、脚も鍛えないと太くなりにくいね。

なんで脚が関係あるんだ

>>238
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜おじちゃん、代替し問う金の役割しらないの・・・・・・
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

トレ歴2年の身長171の22才です。
12月26日から初の減量開始。当初79キロ、現在70キロで9キロ落ちました。
通常のトレ+30分のエアロバイク、ローカーボで。
ですがなかなかカットが出なく腹の肉もまだとれません。減量前は腹筋見えなかったのが最近は上二つの腹筋がうっすら見えてます。目標は65キロなんですがそこまで行けば腹筋バリバリになるでしょうか？
減量スレで同じ質問したんですが回答なかったのでマルチすいません。

ホルモン分泌が関係してくるよ。

>>240
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜予は体脂肪20％だけど腹筋見えてるお・・・・・・
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜みんな怖気づいたか・・・・・・
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

ニート、お前はこのスレにきちゃダメだ…
糞は糞のままでいい…

ジムにある体重計って、アスリートとスタンダ−ドのボタンがあって、
スタンダードではかると、体脂肪が１８くらい、アスリートではかると、９くらい。
あれは、いったい何ですか？分かる方教えて下さい。
ちなみに、タニタでした。

うあうはニートなのにステロイド買う金があるんだから羨ましいよ

腹直筋と腹斜筋を鍛えるには二日おきではなく毎日トレしたほうがよいのでしょうか？
器具無しで大胸筋を鍛えるには肘の幅で行なう腕立て以外に何か方法はありますか？

>>246
いっぱいいっぱいだよ(*´д｀*)

チューブトレをやってます。
広背筋に効かせるにはどのような方法が効果的でしょうか？
ワンハンドローイングをやっていますが、腕力依存度が高過ぎて、背中で上げる感じがつかめません。

ついさっき浄水器の訪問販売が家に来ました
奴らを見た目で追い返すにはどれくらいの筋量が必要ですか？

>>250
昔、中に入れて水の検査をさせて帰らしたことを
思いだしました
わずか3分の出来事でした（~ω~）

みなさんはビタミン補給でBCAAを取るかと思いますが
私はみかんを食べまくっています
、同じビタミン補給。間違ってないですよね

>>252
ただし多量摂取は手が黄色くなる副作用が現れます

後、いちごとかレモン食べてます
同じくビタミン補給、間違ってますか？
駄目だったら駄目っていってくれ
すぐやめるから

顔の筋肉はどうやってつけるんですか？？

>255
歌舞伎をしる

>>252
>ビタミン補給でBCAAを取る

( ﾟдﾟ)　(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ　(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)ｴｯ!?

ヤバイゼヤバイゼ！
近くのコンビニで豚でもないタンパク質補給方法が！
http://www.sej.co.jp/shohin/kyushu/week5/zenkoku_new14.html

釣り
乙

>>258
ちょっと、お前、神になりかけてるぞ。

バックプレスってどこに効きますか？

ベンチプレスの重量固定方はどう思ういますか？

────────────────────────────────
参加者：のび太 出来杉 しずか スネ夫 ドラえもん　　閲覧（１）
────────────────────────────────
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
のび太：ROMってるやつきめぇから入ってこいや
────────────────────────────────
出来杉：こういうのって本当ウザいよね・・・
────────────────────────────────
しずか：見てて楽しいのかしら
────────────────────────────────
スネ夫：おい入って来いやカス
────────────────────────────────
ドラえもん：まだ見てるよ・・・
────────────────────────────────
『たけし』が入室しました
────────────────────────────────
『のび太』が退室しました
────────────────────────────────
『出来杉』が退室しました
────────────────────────────────
『しずか』が退室しました
────────────────────────────────
『スネ夫』が退室しました
────────────────────────────────
『ドラえもん』が退室しました
────────────────────────────────

足を固定して行う背筋運動と固定しないで行う背筋運動は
鍛えられる部分がちがうのですか？
初心者ですいません

ダイエットしたいので質問なんですが、
ゲーセンで午後２時から１２時までバイトしてるんですが、
朝食（１回目の食事）が１１時〜１２時ごろ（家で普通のメニュー）、
２回目の食事が休憩中７時ごろ（すき屋のハンバーグカレー大盛とパンかおにぎり一個）、
３回目の食事が、２回目の休憩中９時ごろ（パンかおにぎり１〜２個）。たまに帰る途中にパンかおにぎり１個食べます。
朝食がこんなに遅いと太りやすいんでしょうか？夜遅くに食べるとまずいんでしょうか？
８時間半ずっと立ちっぱなしで常に何かしら作業をしているので、足も痛いしかなりきついです。
前は、３日くらいで直った傷が１週間たっても治りません。７時間くらい寝ても疲れが残ります。
一応、やせられるように、疲れが回復しやすいようにメニューや食事の量を調整したいので、
よろしくお願いします。
２時から１２時まで働いてるのに全然やせないで余計にブヨブヨになるなんていやです。

実はだいぶ久しぶりにウェイトスレきました。
久しぶりに筋トレ再開しようかとも思ってるんですが、
疲れが残るようじゃ、回復しないですか？

>>264
「背筋運動」っていうのがいわゆる「伏臥上体起こし」のことならば
足を固定すると尻や下肢を曲げる筋のはたらく割が多くなる

というか・・・そのバイトやめるのが一番てっとりばやくね？
ダイエットしたいのならちょっときついけど引越し業者のバイトなんか
のほうがよい。時間もそんなにとられないし。

弁当持っていけば解決する

体重を増やそうとトレーニングして食いまくって順調に３ｋｇ増えたんですが
なぜかそこから増えなくなってしまいました。同じようにトレして食ってるのに。

どうしたらいいでしょうか？

回転寿司食べに行きなさい！

ガリ男がみなさんに質問しますよ

生意気なこといいますが
たった１日で。。。

ポテトチップスBIGサイズ１袋食える勇気あるのかよ？

何が質問なのか生意気なのか勇気なのかわからん。
日本語で言え。

日本語でいってるだろ？

ガリ男からしてみては糞うらやましい体質
筋トレしていい体になってるあなた達は24時間以内に
ポテトチップスBIGサイズ１袋食えますか？って聞いてるんだ

>>274
日本語でok

日本語、日本語っていって質問にこたられないってことは
食えないということですな。
もしくは、相手にしないのかな？ガリに対しては

あれだよ。
きっと油分いっぱい取ると気持ち悪くなっちゃうんだよ。
俺の事なんだけど。

ガリを相手にしても、得るものはない

>>274
カルビーの方ですか？お仕事ご苦労様です。

身長１８４
体重９４
ＢＰ１３２(けつあげ)
ＳＱ２００(パラレル)
ＤＬ１９０
ってどれくらいの評価ですか？
スレ違いでスミマセン

>>265 パンかおにぎり１個にして食事量を減らしているにも関わらず体重が落ちないということは
いまそれほど太ってないのかな？
大盛りをやめて深夜に食べなければ普通体型にはなるでしょ。あと2回目の食事まで間隔が空きすぎ。
疲労解消にはクエン酸、俺は純リンゴ酢を水で薄めて飲んでる。

だが正しいダイエットは筋トレして筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪を燃やすこと。
そのゲーセンのバイト生活だと仕事が終わった0時過ぎにストレスからドカ食いに走りそう。

>>274
小池屋の方？　カルビーの方？
ポテチって食べ過ぎると指が蝋のようになるのご存知ですか？

足が早くなる一番いい筋トレは何ですか？

はじめまして、こんにちは。
筋トレ暦１年半の女子です。

自宅トレ用にダンベルを買おうかと思うのですが、どんなものを買えばよいでしょうか？

自宅で筋トレしても一週間も続かない件にry

>>283
走りこみ

>>283
梅雨の時期まで待つ
大抵足が早くなるから・・・・なんちゃってｗ

>>283
階段を駆け上がり、駆け下りる

ボクシングのパンチを打つ動作で肘を痛めてしまい、サポーターを買おうか迷ってます。
関節痛にサポーターをはめてどういう効果があるんでしょうか？
なんだか大して意味があるとは思えないんですけど・・・・

>>283
「一番いい」となると難しくて分からない。とりあえず陸上板で聞いてみな。

>>284
目的と現状を書いてくれないとどうにも。

今中２です
１００メートルは１３秒くらいです
高校卒業までは１０秒台にしたいです

現在、下半身強化をしています。

1日目50mダッシュ×25本　50mをランジで往復×3　カーフレイズ
2日目長距離走　8km〜10km
・
・
・

これを交互に週三回ずつ計６回やっています。休養は週に一回です。
自重なのでオーバートレーニングにはなっていませんよね？
誰かアドバイスお願いします。

>>291
だから走りこみだって・・・。
筋肉より持久力付けなきゃ。
筋肉だけ鍛えても重くなるし遅くなるだけ。
走り込みで自然に付いた筋肉でバランスがいい体になる。

>>291
ここで質問してもろくな回答が得られないことが分かっただろ。陸上板行け。

>>292
(´∀｀　)ｵﾏｴﾓﾅｰ

やべ　マンコが飛び出た、、、

>>284
女だからって優しくレスしてもらおうと思うなよ！
で、今は何キロでトレしてるんだい？？
ﾊｱﾊｱ

>>296
そりゃ、大変だ！うｐきぼん

オレマジマッチョだよ

それは凄い

高２　１７歳　身長：１７７　体重：７０　

一日目　おもに上半身：　腕立てや腹筋や小さな器具で
　　　　　　　　　　　　上半身の筋トレを限界までやる

二日目　おもに下半身：　下半身の筋トレ（空気いす、スクアット）

この繰り返しで大丈夫でしょうか？

三日目　休み

これのほうがいい

↑体重はたいした目安にならんよ！
体脂肪は？

>>303
体脂肪は測ったことないです・・・。

>>289
サポーターのおもな用途は筋肉、靭帯を圧迫固定して補助すること
関節痛の原因によっては受傷部位の負担を軽減させ痛みをかるくしたりできる
万能ではないし正しく使わないと意味がないのでまずは医者に見せて相談するのが吉

>>302
わかりました。三日目は休養にします。

あと腕立て、腹筋とかはセットにしてやったほうが
いいですかね??今まではもう限界ってとこまでやって、
やめるみたいにしてましたけど。

↑有酸素運動も入れたら
無酸素運動の効果も倍増するよ！

>>289
先ずは安静に。
それと、肘痛めるのは、決定的にフォームがおかしいので、
ちゃんとした人に矯正してもらわないと、必ず再発します。
頑張ってください。

現在、下半身強化をめざしています。

１５ｃｍの３ｃｍくらいです。

何をしたらいいですか。

>>309
素振り

>>309
長さと太さ？

氷水と熱いお湯に交互に入れるとよいよ。
そうすると赤黒い名刀になる。

エキスパンダーを買おうと思うんですけど、これって肩甲骨の部分の筋肉を鍛えるんですか？それとも胸筋ですか？

筋トレする日とは別の日に 、主に翌日に有酸素運動しているのですが
同じ日にやったほうが効果的に良いのでしょうか？

ttp://paiste.cocolog-nifty.com/hadunohe/images/jotia2.jpg

>>289

参考までに。
俺は右腕が真っ直ぐに伸びない。
とは言っても、見た目で分からないくらい。
20歳過ぎるまで気がつかなかったんだけどね。
よってストレイトなんかを空打ちすると、応力が肘に集中して痛みがでる。
もし君がそうなら、空打ちするなら伸ばしきらないようにね。

ベンチ週１でやってるが、75キロから伸び悩み中 アドバイスお願いします

最近筋トレをはじめて腕立てふせをしているのですが
腕立てをしていると胸のあたりが微妙に痛いんです
これはただの筋トレ不足なのかなにかの病気なのでしょうか？
みなさんはこんな経験ありますか？

なにかの病気だと思います。

>>317 トレ暦　全体的なトレ種目　インターバル時間　体重　停滞期間
お前にアドバイスするのはこの他にも情報提示してもらわないとアドバイスなんて出来ない

>>318
頭の病気だと思います。

>>318
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　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(;;ﾟДﾟ)::| ｼﾞｰ
ヽﾂ.（ﾉ::::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　 ｀ ー U'"U'

>>318
お前昔わるいことしただろ

イナバウアーってどこを鍛えれば出来るようになりますか？

フィギュアスケートにおける筋肉は解明されてません（・з・）

ササミって蛋白質そんなに多いの？

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　100ｇ24ｇ
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

>>324
100人載っても大丈夫なくらい筋肉付けたほうがいいと思います。

胸肉の蛋白質は？

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　皮なし100ｇ24ｇ
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

じゃあササミと変わらないんだ

>>313お願いします

>>332
使い方次第でなんにでもなる

　　　　　　∧＿∧
　 ﾁﾝﾎﾟ　（･ω･` ）
　　　　／⌒'　　 ~ `)　　　腕
　　　 (　 く　ノ　|　ｲ　　　　肩
　　　　ヽ,_'ｧ　　 ,　.|　　　　　胸
　　　　　 ﾉヽ ._λ_ ）
　　　　 ./　　 ﾉ|　 ﾉ
　　　　 (　-く　 |ｰ(
　　　　　＼ └,.|　.）
　　　　　　,┘/ (__)

春に向けて今日から筋トレ再開した者です。
腕は結構太いんですが、胸筋が全くありません_l￣l●
胸筋つけるにはどのような筋トレが良いのでしょうか？よろしくお願いします！

　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　|　　　　>>1
　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　￣|／￣￣￣￣
　　　　　　　　　　＿__　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｜　　＼ ＼
　　　　/　　　　/ ））））　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　/　　　　／＿ ⊂ﾉ　　　　　　　　　　 　　　　　|　ヽヽ .|＼
　　/　　　／ ／ 　　　　 　　 　　 　　i 、、.　| ヽヽ .|＼　 　|　　＼
　/　／　＼　＼　　Λ＿Λ　　ﾄﾞ ド　|ヽ　 　|＼　　|　　　　|
/ ／　　　　＼　＼(　´Д｀)
／ ／　　　　　ヽ　　　　　 ⌒＼
／　　　　　　　ﾉ　　　 　　／>　>
　　　　 　　　/　 　　　／　6三ﾉ
　　　　　 　/　　/ ＼　＼ `￣
―　　　　/　　ん、　 ＼　＼
――　　（＿＿　（　　　>　 ）
⌒ヽ　　　’　・`し'　／　／
　　人,　’　’,　(￣　／
Y⌒ヽ）⌒ヽ､　）　　|
　　　　　　　　　＼＿つ

>>336
　　 　 　 　 ,. ‐''三ヾ´彡ｼ,=｀丶、ヾ´彡ｼ,=｀丶、ｼ,=｀丶、,=｀丶、丶、
　　　　　 ／'".:=≡ミ_≧_尨彡三:ヽ、≧_尨彡三:ヽ、彡三:ヽ、三:ヽ、:ヽ、
　　　　 /／.:;:彡:f'"´‐------ ｀`'ｒ=:l------ ｀`'ｒ=:l-- ｀`'ｒ=:l ｀`'ｒ=:l 'ｒ=:l
　　 　 /〃彡_彡′,.=､￣￣ ,.=､　|ミ:〉￣￣,.=､　|ミ:〉,.=､　|ミ:〉､　|ミ:〉|ミ:〉
　　　 'ｙ=､､:ｆ´===tr＝=､.___,. ==､._ゞ{=､.___,. ==､._ゞ{,. ==､._ゞ{==､._ゞ{._ゞ{
　　　 {´yﾍl'′　　 |　　 /⌒l′　 |｀Ｙ} /⌒l′　 |｀Ｙ}′　 |｀Ｙ}　 |｀Ｙ}|｀Ｙ}　　　
　　　 ﾞ､ゝ) 　 　 　 `''''ﾂ_　 _;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{ﾉ_　_;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{_;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{‐'ﾞ:::::ｌ{ﾞ:::::ｌ{　　　　　
.　　 　ヽ.__　　　　　,ｨnmmm､　　 .:::|!mmm､　　 .::|!m､　　 .::|! 　 .::|!　.::|
　　 ,.ィ'´ﾄ.´　　　　　´｀"｀"｀ﾞ″　.::::;'｀"｀"｀ﾞ″　.:::;'｀ﾞ″　.:::;'″　.:::;' .:::;'
イ´::ﾉ|::::l ＼ 　　 　 　　　"'　　　:::/ 　　"'　　　:::/'　　　 :::/　　 :::/ :::/
::::::::::::|:::::l 　 ヽ、　　 　　　..::　 .:::/.､　　　..::　.:::/.､ ..::　.:::/.､:　.:::/.､::/.､　　　　　　　　　遅い！！！
:::::: ::: |:::::ヽ 　　 ヽ、.......::::／..:::／!＼＼:／..:::／!＼＼::／!＼＼ !＼＼ ＼
::::::::::: |::::::::ヽ　　　 ｀`''‐--ｧt''′ |!:::ヽ:::＼t''′ |!:::ヽ:::＼|!:::ヽ:::＼:::ヽ:::＼:＼
:::::::::::::|::::::::::::ヽ、 　 　 　 /i|iﾄ､　 |l:::::::ヽ:::::＼　 |l:::::::ヽ:::::＼::::ヽ:::::＼:ヽ:::::＼:＼　　　
:::::::::::::|::::::::::::::/:ヽ、　 　∧|i|i|i|〉. ||::::::::::ヽ:::::::＼||::::::::::ヽ:::::::＼:::ヽ:::::::＼ヽ::::::＼:＼　　

いつからAA貼付けるスレになったんだ？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1138535548/l50

あ、質問スレこっちだったｽﾏｿ
普通のぶら下がり健康器じゃ肩幅より広いチンニングできないし、
スタンド買おうと思ってるところ。ファイティングロードのマルチジム使ってるヤシいる？
ttp://www.fightingroad.co.jp/pc/fitness2/item04.html

定価24800円が9800円ってどう？やばい？すぐ壊れるかな？

それはどうなのか知らんが、やはり安いにはそれなりに理由がある。

>>341
ﾄﾝ。やっぱそうだよな
出勤前にチョチョッとチンニングしたいんだよな。朝からうつ伏せになって腕立てなんて
やる気になれん。誰かオススメのチンチンスタンドある？

おちんちんスタンドってなに？（・з・）

>>340
マジレスするけど、ファイティングロードとボディメーカーだけはやめとけ。
詳しくは、低価格トレーニング器具を語るスレを見ろ。

同業他社乙

|A`)クスリあるよ

ないよ

|A▼)あるよ

筋トレ後、48時間経過しても筋肉痛がとれないのだが
トレーニングしても大丈夫かな？

人殺し！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
変態！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！

ダンベルベンチプレスで○kgを○回挙げれるなら、バーベルベンチは○kg位は挙げれる。とか大体で分かるものなんですか？

昨日リストカールしたんだけど、筋肉痛がない
今日もして大丈夫かな？

>>352
だめ。前腕は他の種目でも使われる。

ベンチを買おうと思い耐久重量のことで悩んでるのですがベンチプレスの態勢になった場合ベンチには全体重かかってるのでしょうか？足がついてるから少し負荷が逃げてるのでしょうか？

>>33

AAって何ですか？

アンチエイリアスの事だ。

なんか弓矢みたいな形の腹筋に押し当てて腹筋鍛えるやつなんて言うん？
初めの一歩で鷹村が宣伝してた奴。

骨格のせいか生まれつきお腹がポコっと出てるのですが
これって鍛えれば直りますか？力をいれると硬くへっこむんですよ。
外人の筋肉が多い人なんかはこういう人が多いんですけれども。

ちなみに体脂肪率は10代でした。

>>351

>>4

＞358
で、内臓脂肪はいくつなの？

>>358
外人のマッチョでお腹が出てるのはステロイドの副作用で内臓肥大してるんだよ

よく読んでなかった・・・ｏｒｚ

ガリが短期間で筋肉付けて体重増やすにはどのようなメニューが理想ですか？

>>363

ステロイドのサイクルを勉強したらいいんじゃないですか？

内蔵脂肪ってどうやってなくすんですか？太ってないのに体脂肪率高いんです…(´･ω･`)

357

））357
ググレまずググレ
通販　腹筋　をイメージでググレ
ググググググレレレエレア

筋トレ時腰に力入れると背骨の一部が少々痛いです。
ただ、腹に力を入れ筋トレすれば痛くないのですが。
どうすればいいのでしょうか。

>>368
腹に力を入れ筋トレする

>>354教えてください。

>>368
その腰に力いれるやり方やめたほうがいいよ、腰に負担かかって腰悪くするよ、
腹に力いれてやれ。

>>370 日本語を正しく使ったら教えてやらんでもない

>>370
つttp://www2.ishikawa-pc.ac.jp/anapo/evImage/45.jpg

>>368、>>371
肝に銘じます('◇')ゞ

もう一つ質問なのですが、
腹筋と背筋がバランスの良い状態に保てるように鍛えるのにはどうしたらいんでしょう？

ブリッジ利かせてベンチやって、正しいフォームでスクワットやってりゃ
背筋は充分追い込まれてるよ

鍛えた翌日に筋肉痛や疲労感がない場合は
毎日同じヶ所を筋トレしてみいいってことですか？
ﾃﾝﾌﾟﾚを読んでいておもったことなのですが、
お願いします。

フラットベンチの耐久重量が150kgで自分の体重が60kgの場合、ベンチプレスできる重量は90kgまでですか？

>>377
その通りです。

>>376
もう一度テンプレ読み返してみて。慢性的な疲労は避けるほうが良し

チューブとブルーワーカーならどっちがおすすめ？
手首弱いんですが
腕立て伏せで手首も強化できるかな？

>>380
身体鍛錬器具としてはブルーワーカーをお薦めする。
腕立て系で手首強化をするのであれば、拳立て伏せの方がよろしいかと。

普段はジムの２０ｋシャフトで５５ｋをベンチ上げていますが、友人の１０ｋシャフトで５５ｋ
上げたところ、なぜか重く感じました。

１０ｋシャフトは短く細いです。
このへんに同重量でも感じ方の違いがでるのでしょうか？

乳首から外側が筋肉痛になるんですが、これって間違い無く胸筋ついてるんでしょうか？
乳首から内側はあまり筋肉痛にならないんですか？
あと、筋トレ始めてから1ヶ月で筋肉1.5kgついたようですが、これは大成功と考えていんですか？
体脂肪は0.1%上がったけど…

シャドーボクシングについてやり方を具体的に教えて下さい｡お願いしますm(_ _)m

>>384
むり

ここの住民が可能なのはウェイトのみ

↑はははｗ

シャドーボクシングなんてただジャブのワンツー繰り返すだけじゃないの？
有酸素運動ですなｗ

ということです。ｳｪｲﾄに関する事のみ聞きましょう。

股間を筋肥大させるにはどのようなトレをすればよいでしょうか？

海綿体は筋肉ではありません。筋肥大させることは無理です。
その大きさであきらめて下さい。

膝の前十字靱帯切っちゃったんだけど、スクワットはリハビリとしてやっても大丈夫ですか？

医者に聞いたほうがいいよ、マジで。ココで聞いて信頼できる？

>>393
やっぱり医者に相談した方が良いか
一応、担当の先生からは手術したくなかったら脚の筋肉付けて補強しろって言われたけど

>>392
自分も左膝の前十字切ったことあるが、スクワットはやめとけと言いたい。

スクワットって足に効くのであって背筋には効かないよね？

>>396
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜スクワットやってみろよ・・・・
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

今身長174cm、体重80kg、体脂肪23％です
ウエイトトレと減量を同時にやるのはよくないらしいですが、
どのくらいまでいったらやればいいでしょうか

>>395
わかった、レス�d

>ウエイトトレと減量を同時にやるのはよくないらしいですが

そうなのか(￣▽￣；)


俺今筋トレ＋ダイエット実行中なんですが、
トレしてから軽くメシ食って寝ると
朝思いっきり吐きそうです。食欲0。寒いし
でも食べると元に戻ります。これは食事足りてないんですかね?
フラフラして吐きそうってことは貧血?なんか身体に悪そう・・・
ちなみに178・87です。1週間で4キロも落ちました。水が抜けたんでしょうか、顔も痩せた。
太めなんで、食事制限と筋トレ合わせてますが、食事制限しないほうが良いですかね?
今までの食う量の3分の1くらいです。今は。

器具なしで胸筋鍛えるには何が一番良いですか？

>>401
自分の肘の幅で行なう腕立て。

>>401
ムネキンはうでたてだけで十分。器具なんかｲﾗﾈ

スポーツジムで、プールを泳ぐだけでは、腕や足の筋肉は、つきにくいですか？

402，403

丁寧な説明ありがとうございます( ＾∀＾)

競技者ならともかく、一般人が健康目的で泳ぐ程度じゃつくわけない。逆に痩せ細るぞ。

>>406

ありがとうございます。

383の質問に誰か答えてくれませんか？
あと、体脂肪計って皆さんﾄﾚ後に計ってますか？

＞＞４０８　きみね、中学生？いい加減にしなさい。

>>408はレスのたびに質問が増えていく魔法の質問者

|A▼)ムキムキになるクスリあるよ

>>398
あなたの言うウェイトトレの目的が理解できないのですが。
減量の際にも筋力維持の為には必要です。現在までの運動経験及び目的
にもよりますが、私の場合あなたと同様の数値から筋力トレーニングと
有酸素運動を組み合わせて最初の３ヶ月で-11kg（一週間1kgのペースを
極力維持）,体脂肪率18%と若干太っている程度の状態に落とした後、増
量３ヶ月、減量一ヶ月のサイクルを３回、現在174cm, 72kg, 8%です。
筋肉の増量と体脂肪の大幅な減量は両立が難しいとは思いますが、トレー
ニングは常に続けて下さい。
増量と減量のサイクルを作り、その際に付加と栄養を見なおせば良いと思
いますので、トレーニングはしておいて下さい。
運動経験が乏しいなら最初はスローでフォームを身に付けるのも良いと思
います。

>>400
食事制限は続けるべきではないでしょうか？
現在の体脂肪率、内臓脂肪及びトレーニングで扱う重量が分かれば良い
のですが。
１/1とか大雑把な把握で無く、しっかりカロリー計算を行い、基礎代謝で
消費されるカロリーより若干多めに摂取。摂取カロリー中の炭水化物、
たんぱく質、脂質の割合は目標とする体型と毎日の体調に合わせて一ヶ月
程度色々試しオプティマイズしたらいかがですか。

器具を使わない腹筋で、足上げや普通の腹筋をやると腹の前に
腰が痛くなってしまうのですが、これは背筋や腹筋が足りていないからでしょうか？
腰に負担の少ない腹筋を鍛える方法って言うのは本末転倒ですか？

誤記
付加→負荷　1/1→1/3

売ってるやつじゃ正確な体脂肪をはかるのは、マジレスで無理。
施設で専用のやつで水にはいって、
苦しい思いしないとはかれない。

減量期って言うととかっこいいのにダイエット中と言うとかっこ悪いのはなぜだぜ？

>>409
何故？

厨房は氏ね〜♪

トレーニング日
休養日
トレーニング日
休養日
・
・
・
これの繰り返しでいいですかね？

>>419 テンプレ読めカス

↑おまえの方がカスだろｗ

予のがもっとカスだよ！

>>357
分かりづらい事言うね。俺は分かるけど。
名前は忘れたけど、たいした物じゃ無いよ。
実際、今売ってるのを見た事ない。効果が無いから淘汰されたのさ。
>>380
断然、チューブです。ブルワーカーって今売ってるの？実家にはしまってあるけど。
>>411
ないよ。
>>415
業務用でも無理？

>>422
お前はカスじゃねえよ









だから早く就職しろ

>>421 人のことカス呼ばわりする前にブルとブルーで意味が変わること
学習したほうが良いよｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>424
ありがと(>_<)

ｗの使いすぎで頭の弱さが現れてるなｗ
筋肉つかえや
ニート君ｗ

ブルーワーカーはドンキホーテに売ってたよ(>_<)
俺のはかなり前に買ったやつだけど(T_T)
今かなり安い

ベンチプレスで鍛えるときはただ持ち上げるだけでも大丈夫なんですか？
それとも鍛える方法とかあってそれをやらないと意味がないとかあるんでしょうか
そのへんがわからずただ持ち上げてるだけで重量が増えません
誰か詳しい方いたらお願いします

>>427 自己紹介乙チューブで頭鍛えて出直して来い

>>429 テンプレ読んで来いカス

↑おまえカスカスうぜぇから
どっか違うスレいけよ

おすすめは自殺サイトあたりだなｗ

>>432 何顔真っ赤にしてるんだよカスｗｗｗｗｗｗｗ
そもそもお前がすれ違いだってのｗｗｗｗ
ほらココ行けカス↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1138069724/l50

うはっ
ありがとなｗ

どういたしまして

なにこのスッドレ

雑誌の宣伝で飲むだけで筋力がついてやせる
とかいうのがあるんだけどこれってガセですか？
ちなみに名前は『アルティメットディビジョン』です。
アメリカで品切れ続出らしい

>>438
アルティメットディビジョンでググっても2件しか出てこないのだが？
怪しすぎるだろ。

派手な宣伝しているのはヤバイ気がする

「追い込み」に関する情報が見つかりません
レスを読むと「軽重量を２ー３セット」のように読めるのですが
実際のところどうなのでしょう
どのように設定すればよいのでしょうか
またすべてのメニューに必要なのでしょうか

トレ暦１年初心者より

>>438

効果があるんなら、ここで話題にならないワケがない。
「アルティメットディビジョン」でこのスレを検索してごらん。

>>438
そんな便利なもんがあるんなら、とっくにアスリートは皆使っているか
そうでなければ禁止薬物に指定されていると思うが。

そんな話は聞いたことがないってことは、まあインチキって事だな。

>>441
＞レスを読むと「軽重量を２ー３セット」のように読めるのですが

どのレスを読んでそう思われたのでしょうか。
ウェイトトレーニングの世界では軽重量といっても
一般の人が考える軽重量よりも遥かに重いです。


＞どのように設定すればよいのでしょうか

テンプレ読んでください。

>>441
１年トレやってて追込みの意味しらんのかい。
追込みってのは筋肉を限界まで追い込むこと。
重量はMAXの80%で毎セット限界までやって３セットが目安だね。最終的には筋肉が動かなくなるまで追い込むのが理想。

怪しいので買うのやめときます。
忠告ありがとうございました。
雑誌に書いてあったホームページ（？）もかなり怪しげでした。
http://www.pure-medick.jp/(wgywn045msuyvlymwgdf3x55)/MAddrInput.aspx

＞最終的には筋肉が動かなくなるまで追い込むのが理想。
そうか、上級者はそこまで追い込めるのかorz
部位によって追い込むのが難しかったりするから(俺だけ？)
なかなか難しいんだよなぁ･･･。

>>445

『動かないぐらい(ry』

それは腹筋や腕立てにも言える事ですか？

>>445 ８回〜１２回が限界の重さでやるのがいいんですよね？

すみませーん。何方か親切な人教えてください。
ウェイトトレで休息が大事なのは理解したんですが
休息日もタンパク質多めに摂ったほうが良いのでしょうか？
って言いますか、休息日でも
摂取ｶﾛﾘｰが消費ｶﾛﾘｰを下回った場合
筋肉は回復じゃなく破壊してくのでしょうか？

初歩的な質問ですいません。
どなたか教えてください。

>>450
「休息日」ってのは何もしてない日の事じゃなくて、筋肉が
回復するのを待つ期間のことだ。当然、栄養はたっぷり必要。

>>451ども
やっぱりそうですかぁ
じゃ回復に使う栄養が少なかった場合、回復が遅れると言うことですね
実際、休養しているつもりが休養出来てないって事になるのかな
うーん難しい・・・

>>452
>回復に使う栄養が少なかった場合、回復が遅れると言うことですね

んにゃ。その場合には、回復する事を諦める。

>>453
じゃ筋肉は付かないって事ですか？
ちょっとカルチャーショックですｗ
そのサイクルを繰り返すとどうなりますか？
筋力は落ちてくのかな？

>>444
ええと、基本的にはベンチ７０kgスレの924あたりからですな
ただ全体的に感じていることなので、こちなので諸先輩方にご指導を願おう、と

ベンチで例を挙げますと、前回の記録が
55kg*8rep
60kg*4rep
60kg*4rep
55kg*7rep
だったんですが、なんとなく物足りなくて
じゃ、「追い込み」できていないんだろう、と
50なら後２セットくらいできそうなんですが

ちなみにかよっているジムには2.5ｋｇという重量は存在しないです

>>445
いや、まあ、１年なんてまだたいしたもんではないでしょう
実際にやっているなら
しかも筋肉が動かなくなるまで、なんて、とてもとても
「限界」とは何ぞや！
それを目指して精進しております

アドバイスありがとうございまず

>>447
そう、そうなんですよね
というか、私、そういった意味で追い込めているのは
たぶんトライセプスだけのような気がします

>>455
60kgのセットはいらない。55kg8レップス2セット出来たら5kg上げで良いだろ。
できれば2.5gkgずつ増やした方が良いけど。何か磁石でも良いので
1kgぐらいになる重りを二つ用意して、張り付けると良いかも。

＞しかも筋肉が動かなくなるまで、なんて、とてもとても
勘違いしてセット数や種目数を、アホみたいに増やさないように気をつけてください。

>>457
>勘違いしてセット数や種目数を、アホみたいに増やさないように気をつけてください。
それが初心者の怖いところですなぁ

アドバイス、感謝です

>>454
>筋力は落ちてくのかな？

その通り。栄養不足の場合には、鍛えれば鍛えるほど衰えてゆくという
哀しい事態に見舞われる事になる。

斜めクランチ、若干右上にしたり左上にしたりするやつはほんとに聞くのですか？

>>460
効くかどうかじゃない。意識して効かせるんだ。

単に体を捻ってるだけじゃダメ。腹斜筋のトレなら、ちゃんと
腹斜筋の収縮を意識して行うこと。

体脂肪計手で測るタイプと足で測るタイプ数値が全然違うな。家にあるので20％位だったので有酸素も頑張っていたが
ふとジムの手で測るタイプ測ったら13％じゃあねえかよ。間とって16.7％位ってことでいいんだよな。

寝る前なのにお腹空きまくっているんです
実はさっき仕事から帰ってきて23時すぎおそめの夕飯食べました

こういうときみなさんならどうする？

能無し故、仕事で閑職に回され 何と週６でジム通いできる状況となりました。
数日泣いて過ごしましたが、トレに打ち込めると思えば今はもう悔しくもありません。
今まで二分割だったのを三分割にしようと思います。

上半身→下半身→イナバウアー　上半身→下半身→トリプルアクセル　です。

頑張ります。まずは挨拶まで。

>>463
減量期なら我慢
増量期なら心置きなく食うの二択

ありがとうございます
465さんは今、ダイエット中ですか？

現在の身長体重、体脂肪率教えてください
体重はナチュラルで最高何キロまで増やしたことありますか

自分は167センチ　58キロくらいですが
周りは細い、細いっていわれます。影にうつる自分をみたとき
首やら足首やら手首やらめっちゃくちゃ細いんです

>>466
身長176cm体重88kg体脂肪率18%です
今はまだダイエットはしていませんが近々ダイエットして絞ります

自分の裸体を鏡で見て射精してしまったヤツはいるか？

ラバーダンベルを買おうと思っているのですが、購入は実店舗ではなく通販が主なのでしょうか?
最初にシャフトと軽めのプレートを買い、後で必要になった時にプレートを追加購入という事も考えています。
スポーツオーソリティにはアイアンダンベルの10kg･20kgセットだけしか売っていませんでした。

最近、ジムに通い出したちょいガリの俺には
ベンチプレスとかのコーナーは敷居が高い。
だから前進を鍛えるのに一番いいらしいBIG3ってのが出来ない。
マシンでBIG3に変わるものってなんですか？

ガリだろうがピザだろうが初心者だろうが
どんどんフリーウエイトコーナーに足を運べばいい。
遠慮は無用。

筋肉を肥大しながら
体脂肪を落とす！
これって難しいですよね？

>>472
やってみろ。

>472
体脂肪20％以上のデブなら可能じゃない

>>474
不可能ってこと?

質問させてください。足のトレーニング後3日経っても筋肉痛が完全には消えていませんでした。
本当にこれは筋肉痛なのだろうかと試しに限界に挑戦してみるとやはりあまり成績が良くありませんでした。

・何日空けようとも疲労感が抜けきっていない場合は超回復中であり、リカバリーに専念した方がよい。
・3日も空ければ超回復は終わっている。疲労は単なる体感的なものなので、トレーニングするべき。

超回復は24〜48時間というのを信じると後者なのですが、成績の低下を考えると前者の方が良かった
のではと思ってしまいます。どちらを取るべきだったのでしょうか？

>>476
説明しだすとながったらしくなるので…
能力を向上させるためにトレーニングしているのならば常に成績の向上を念頭にプログラムするほうが良い
…とだけ言っておこう。

>>469
持って帰るのが重いからねえ。
使い勝手などこだわる部分があるならジムやショールームで実物を見てから
通販をつかうのが良いかと…

>>477
自分の感覚を信じる事にします。アドバイスありがとうございました。

>>469
通販が主流
変なとこで買うと、独自規格で後悔する羽目になる
また、プレート追加は送料がばかばかしいので、まとめて買うほうがいい
まあ60kgセットが一般的かな

>>480
上半身だけのトレだったら40kgセットでも大丈夫？

まず無理だな

自重トレで頑張っている初心者です。

プッシュアップバーを購入するつもりなのですが、
手の向きはどうしたら、より大胸筋に負荷がかかるでしょうか。

使用法通り、縦置き（牢屋に入って檻の掴んでる姿勢）がいいのか、
横置き（ベンチプレスの形）の方がいいのか・・・

アドバイス御願いいたします。

>>483
大胸筋なら真横（若干ハの字）。基本的に自重で大胸筋に負荷を
かけるフォームのまま稼動域を大きくするだけなのだけど。
質問から受ける印象では現在のプッシュアップではフォームが出
来ておらず負荷をしっかりと大胸筋にかけていないのでは？
プッシュアップバーも良いけれど、負荷を増やす前にフォームを
固めて負荷を意識できるようにした方が良いと思います。
（もしフォームが固まっている方なら失礼）
負荷の上げ方としてはイスを並べてチェアプッシュアップで代用
可能なので無駄に金をかけない方が良いと思います。
自重で初心者でも取り入れやすいメニューなら「格闘ボディデザ
インBOOK」の夏or秋に割と負荷の高いメニューの紹介があったと
思うので参考にしてみてはいかがでしょうか。

>>484
ご丁寧なアドバイス感謝です。

>負荷の上げ方としてはイスを並べてチェアプッシュアップで代用
>可能なので無駄に金をかけない方が良いと思います。

なるほど。一度アドバイスに添ってやってみます。
ご指摘の通り、フォームもチェックしてまずは基本に立ち返ります。

本当に有難う御座います。

乳首から外側が筋肉痛になるんですが、これって間違い無く胸筋ついてるんでしょうか？
乳首から内側はあまり筋肉痛にならないんですか？
あと、体脂肪計って皆さんﾄﾚ後に計ってますか？

なんだかデジャヴな質問が・・・。
>>486
とりあえず、どういうトレしたのか分からなきゃ何ともいえないです。

背中トレやった後に腕トレやると集中力が切れるんですが、背中やって中一日で腕トレとか分けた方が良いですよね？皆さんはどうしてますか？

背中と腕は別に中１日あけなくてもいいだろ

>>486
筋肉痛はトレーニングが効いているかどうかの尺度程度で
解釈してください。筋肉痛があるのであれば少なくとも筋
の損傷は起こっています。
筋肉がつくかどうかは、トレーニング後の栄養と休養に依
存するので別の問題。
サイズの測定（週１）及び見た目の変化で判断して下さい。
体脂肪率は家庭用の装置で出る値は適当なので、自分の好き
なタイミングで毎日時間帯を固定して測定、その推移を追う
程度で行ってください。
厳密に知りたいのなら月一回程度しっかりした測定を行って
みれば良いと思います。

それを前提として質問に答えると
1)負荷と記録,サイズの変化を与えて頂けないと筋肉がついて
いるかどうか分からないのでその質問には答えられません。

２）私の場合、帰宅後、トレーニング前の安静時に測定
（理由はその時間帯が身体の水分が一番安定していると言われ
ているため）

>>486
自分は主に胸はﾍﾞﾝﾁとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁとﾍﾟｯｸﾃﾞｯｸﾏｼﾝでやってますが自分もそうですね
内側よか外側が筋肉痛になります
まぁでも胸囲や使用重量は上がっていってるんで、今のところ特に問題はないかと

＞486さんのﾄﾚ暦は知りませんが自分の場合はトレ始める前（一年半前）に買った服はどれも胸の部位が特にキツキツになってるんで
多分そのまま続けて大丈夫だと思います
バランスを気にするならｲﾝｸﾗｲﾝやﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁをやる事をオススメします。

あと自分は特に体脂肪は計っていません…っと言うか単にジムに体脂肪計が手で握る奴しかないので面倒なだけなんですが…

>>488
多分ですが背中を鍛える際（ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ等）腕はどうしても使ってしまうため、そこで腕も疲労してしまい
腕の時は集中力が行き届かないんだ　と思います

そうならない為には、体を細かく部位分けして一週間丸々使ってトレするのが一番いいんだろうし
筋肥大目的としても効果的だと思いますが…
そんなに時間が取れないなら…苦しいですがｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを長めに取り、軽く腕をｽﾄﾚｯﾁさせながら休むといいかもしれません…
たいしたアドバイスが出来ず…すみません…。

腹筋の割れ目って左右揃わないですよね？
揃えばかっこいいんだけどなぁ(ｰｰ;)
有酸素運動も一日置きがいいんでしょうかね？

かなりずれてる人もいれば、きれいな人もいます。個人差はありますね。生れ付きなんでそれは仕方ない。有酸素だけじゃなく、ウエイトトレーニングもしてますよね？してるんであればできるだけウエイトと有酸素は違う日に(交互とか)
にしたほうがいいです。
両方やりたいんであれば、ウエイト→有酸素にしたほうが効果があります。

お返事ありがとうございます！
ウェイトは一日置きで
有酸素運動は日曜以外毎日やってます！
もちろんウェイトトレのあとに少し休憩いれてからやってます！
割れ目は諦めるしかないですね！
ウェイトトレのあとにプロテイン飲んで
ある程度タンパク質とってるんですが
寝る寸前に有酸素やるので寝る時には腹が若干減ってる状態なんですよね！
このサイクルなら筋肉の肥大は厳しいでしょうか？

拳たてすると背中が筋肉痛になるんですが、拳たては背筋が鍛えられるのでしょうか？

筋トレから脱線しちゃうんですが、どこかプロティン、トレーニングウェア、グローブ、リストストラップ、ベルトなどトレーニング用品が充実してる所知りませんか？オッシュマンズ町田は行った事あるんですが、もっと品揃えが豊富な所を教えて下さい。

>>490,491
ありがとうございました。
内側も筋肉痛になる事が解って良かったです。
体脂肪計はｽﾎﾟｸﾗに置いてあるﾃﾞｶい機械なのであまり誤差は無いと思ったんですが
やぱ1.5ｷﾛてのが引っ掛かったんですね。本当は1.8増えたみたいなんです…

体重増加を目的としてトレーニングしています。
私は太りにくい、筋肉が付きにくい体質なのですが

普通の人はトレーニングして食べまくって５ｋｇ増やすのにどれくらいかかるものでしょうか？
この際体脂肪の事はあまり考えず体重増加のみを条件として。

ダンベルだけのトレを始めて２ヶ月。
皮下脂肪が無い分、スリムマッチョになってきた

>>469
通販が普通。
↓が専門すれ。こっちでテンプレ読んで質問してね。
ダンベルだけでトレに励むスレ　３レップスめ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115608467/l50
とりあえず、６０?Lセットが推奨されているよ。俺は、最初は４０か５０位で良いと思うけどね。
>>470
誰もが最初は、初心者なんだ。
それに、本当に鍛えようと思うのなら、いつかは、フリーウエイトコーナーに行かなければならないんだから、今日から行くべし。





使い古された台詞だとかいうなよ。

>>470

ここにいる殆どの人にとっては最初は敷居が高かったはずなんだ。
ちょっとの勇気があれば、効率のいいトレーニングができるんだ。
一歩踏み出せ！！

たまに休みの日に会社の人達とバスケットをやるのですが
普段使いなれない筋肉使うせいか、足や肩等が何日も筋肉痛になります
その間もトレしないほうがいいと思われますか？
バスケットの前もあまりやらないようにしているのでトレ間がだいぶあいてしまうのですが

>502
俺も定期的に筋トレやってるが
たまにフットサルや野球やると足・尻・腕・肩とか
筋肉痛になる。
でも気にせず、いつもの筋トレは続けてるが徐々に
筋肉痛は緩和されていくぞ！

>>503
ありがとうございます
今まではバスケットで足が筋肉痛のときは足だけやってませんでした
筋肉痛でも翌日から普通にトレやってるんですか？
プロテインは多めにとったほうがよいのでしょうか？

>504
普段の筋トレで筋肉痛になってないんなら
翌日からでもokじゃないの。
俺は翌日でもやるよ。
プロテインは特に多めに取らなくても大丈夫じゃない。
気になるんだったら多くしてみたら

今日も元気に糞コテｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!

心肺機能を向上させるべく水泳を始めたのですが、ちゃんと効果が出ているか、
出ているならどの程度出ているのかを定期的に調べたいのですが
(出来れば何らかの形で数値化したものを知りたいです)
どういう方法があるでしょうか？自分では、運動をしたあと
脈拍を測る方法がいいのかなと思ったのですが

筋トレ関係ないじゃん

もう、カエールよ。

そんなキャラじゃないお（~ω~）

ふふふ

それはありだお＾＾

ムネ筋つけるにはどうしたらいい？

プッシュプレス（~ω~）

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　ベンチプレスに決まってるお
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

身長168cm
体重 47kg
体脂肪率 6.3%
という、ｶﾞﾘｶﾞﾘくんです。

割と大飯食らいなのですが、全く太れませんorz
どうにかして腕を太くしたいのですが、どういったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすればいいのか、教えて下さい。

>>516 とりあえず飯食え。割と大飯食いって言ってもたかが知れてる。

↑すげぇ
細いなぁ〜
有酸素はしないで
プロテイン飲みまくって
ウェイトトレやるしかないよね！

こんばんわ
ベントローをやると腰が痛いのです
フォーム（姿勢）が悪いとおもうのですが
どこを改善すべきでしょうか
あと腰は反らしたほうが良いんでしょうか？

軽く膝をまげて、腰はまっすぐにしてお腹に力(腹圧)を入れてやれば大丈夫だと思うけど、あんまり痛かったらやらないほうがいい。ベルトするといいかも。

腹圧ですか
ありがとうございました
あとベルトは着用してますけどあんまりきつく閉めてません

自宅トレなんですが、ダンベルとバーベル両方あった方がいいでしょうか？
それともどちらか片方だけで良いでしょうか？

ありがとうございます。
吐くくらい食べて、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みまくって、ｳｴｲﾄしてみます。。

>>511
それーは、ナシーだよ。

>>521
ベルートは腹圧かけーる、ためにするんーだよ。
ゆるいーと、腹圧かからへーんよ。

>>522
鍛えたい度合いによるでしょうね
筋力維持や多少の筋力向上目的ならﾀﾞﾝﾍﾞﾙだけで十分でしょうが
大幅な筋力向上や筋肥大目的ならﾊﾞｰﾍﾞﾙもあった方がいいかと
まぁどちらにせよ重さは随時調節出来るような物を買った方がいいと思います

っというか一番手っ取り早いのは、このスレでもかなりよく言われていますが、ジムに通ってしまうのが一番ベストだと思います
ジムは無理でホームトレのみの優先順位ならﾀﾞﾝﾍﾞﾙ＞ﾊﾞｰﾍﾞﾙで結構だと思います。

174cm 55kg 10.2%
水泳やってるのですがﾊﾟｯとみどこにも筋肉はありません・・・。
すごく気になることが･･･。
腕相撲はｸﾗｽで2番目に強いんですが、
ﾊﾝﾄﾞﾎﾞｰﾙ投げが19ｍと平均を下回ってるんです。
で、こないだ背筋力を測ったら228ｋｇって数値が出たんです。
それぞれ違う筋肉ってのはわかってるんですが、
それはそれでｱﾝﾊﾞﾗﾝｽすぎて悪くなぃですか？
またそぅいった場合、どういう筋ﾄﾚが必要ですか？

>>525
レスどうもです
かなりのガリでまだ腕立ても20回出来るか出来ないかのレベルなので人前出るの恥ずかしく金銭的にも余裕が無いのでジムは少し抵抗あります
バーベルのみ（20kgくらいのもの）で複合トレしようかと思ってましたが、とりあえずダンベル購入して挑戦みたいと思いま

半袖着るまでに筋肉付けたいんですが何したらいいですか？

魔裟斗、山本キッド、武田幸三の胸囲を知ってる人いたら教えて下さい
胸囲９５cmは一般人と比べたらあるんですかね？
ボクシングの徳山があんだけ細いのに８９cmあるから一般人はもっとあるかな？

>>507
泳いだついでにタイムはかればいいじゃん。
距離長めで。
1キロ泳いで○分とか。

ラテラルサイトレーナーって横に動きすぎると思うんだけど、骨盤広がりそうじゃない？

>>526
一般人の言う背筋力ほどアテにならないものはない。
まして生徒なら、なおさら。

>>527
近所に公営のジムないの？
20キロのバーベル代分の回数行けば、恥ずかしいほどの
ｶﾞﾘは脱出できると思うんだが。

>>532
近場に市営と県営のがあります。利用料500円と安いので正直検討はしていましたが、先ほどの理由の通りで・・・
確かにおっしゃる通りですね、公営トレも検討してみたいと思います。どうもです

トレーニング後に体重って増えるんですか？

プロテインってどのタイミングで飲めばいいの？

高校の夏までにベンチ80kg上げたいんですが
高負荷で低回数を繰り返すのと低負荷で高回数を
繰り返すのはどちらのほうがいいですか？
今は75kgがMAXです

>>535
消えろカス

>>536
おまえも消えろ

>>534
増えるはずがない

>>534
だいたい減る。

>>536
高負荷低回数に決まってる。
ベンチは俺の経験だと6回〜8回2セット〜3セットでやったほうが伸びやすいよ。
10回でセット組んでた時もあったが、良い結果は得られなかった。

あと、インターバルは最低でも3分取れ。それと、アップは最低限に。
メイン重量の50％で10回、70％で5回、90％で2回挙げれば十分。
MAXはこのセット重量だったら確実に80kg挙がると思うまで挑戦しなくて良い。

>>533
この板見てると「ｶﾞﾘ」だの「ザコ」だの色々目にして気が引ける、又は
己の細さを自覚してるが故に気が引ける。

分からないでもないが、実際にジムに足を運んでごらん。
そこには人を超えた正しく超人に見える人もいれば、針金みたいに細い人もいる。
デブデブのブヨブヨもいる。
ベンチで20キロがイッパイイッパイのがいれば、アップで80キロ、本番では・・・！！！の人もいる。

でも皆、一緒。誰もが「今の自分には満足できない！」って思ってる人が集まってる。
君に「体を鍛えたい」って気持ちがあればジムに行こうよ。
体を痛めないキチンとしたフォームを覚えられる、その期間だけでも
通ってみな。宅トレがしたければ、その後にしようぜ。

ホント、君が思うほど周りは否定的に見てないよ。見ても「アハッ、昔は俺もあんなだったな。」ってくらいの
モンさ。

「今の自分には満足できない！」て思ってる超人がいる。
超人でさえ、そう思っている。
なら、俺たちはナオサラ！！な。

筋肥大が目的なら８回３セットより１０回３セットのがいい？

>>542
っていうか、6回からそれくらいまでが筋肥大に有効なんですけど。

今ベンチ７５�s１０回ダンベルフライ１５�s８回をコンパウンドで３セットやってるんですけど
筋肥大させるのにもっといい方法あったらアドバイスお願いします

一般的にはウェイトトレの前後と寝る３０分前がいいって聞くけどね！

>>516
胃下垂なんじゃないの？
ストマックなんちゃらという、空気抜きという種目で腹横筋を鍛えて姿勢を直し、で胃下垂を治さなきゃ。

>>544
筋肥大に有効なのは、同じ刺激を与え続けない事。
これが最高のトレーニング法。

えっ

21歳男性です。
１７２ｃｍ　６６ｋｇ

魅せるかつ実用的な筋肉をつけようと思い、
最近筋トレを始めました。

しかし、方法を調べているうちに
今まで行っていたトレーニング（ダンベルは２ｋｇで付加軽い・回数多い）だと
筋持久力ばかりアップして筋力をつけるには不向きと知ったのですが
これを改善するには負荷を重くして回数を減らす方法が良いのでしょうか？

また以前、腹筋をした後はその回数だけ
背筋をしないと筋力のバランスが悪くなり腰を痛めると聞いたのですが本当でしょうか？

>>549
魅せるかつ実用的ってと、ﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮﾒﾝだよな？
それじゃぁ筋肥大を重視したトレにすればいじゃん？
そうじゃん？

>>549 テンプレ読んで来いカス

オイオイ
バカな話の相手をする暇があったら、
＞＞５４１を読めよ
良い話じゃないか
久しぶりさわやかな気分になったよ。

去年の10月から筋トレ始め６キロ程増量し
そろそろ減量始めようと思うのですが
低負荷高回数にシフトして筋力維持するように筋トレしたらいいのですか？
それともまったくナッシング？

>>553
低付加高回数にすると、筋肉、筋力共に落ちる。
減量中でも出来る限り高負荷でトレーニングした方が良い。
減量すると、どうしても使用重量が落ちるけどね。
でも、増量中よりもかなり使用重量が落ちるなら減量失敗してるよ。

>>554
低負荷高レップスでは落ちないって言われたけどウソ？
落とすならやらんでいいとまで言われた。
でも低負荷高レップスだと持久力系が鍛えられそうなので引き締めにはもってこい
だとは思うのだが。

証拠レス

116 ：無記無記名 ：2006/02/16(木) 00:57:36 ID:Z6nSDvJB
> ・ベンチプレス42.5キロ25〜30回

本気で落としたいなら何もしないのが一番なんだけど、
なんなんでしょうね・・・


118 ：無記無記名：2006/02/16(木) 01:04:24 ID:rkeLqE4c
低重量高レップスに切り替えたのは上半身の筋持久力を付ける為＆引き締め効果促進の為。
もう5年前のような上半身のバルクは必要ないので、どうせ何もしないよりは
やったほうが有益かと。

119 ：無記無記名 ：2006/02/16(木) 01:13:00 ID:Z6nSDvJB
だからトレしてたら、普通は落ちないって。

>>555
なぜ筋肉が大きくなるか考えて欲しい。
刺激に対応するために大きくなったり、強くなったりしてるわけで、
刺激が弱くなれば筋肉も弱くなっていく。

あと、引き締めるには脂肪を減少させる事が重要だけど、持久力を
鍛える事は重要じゃない。

>>553
低負荷ってのは現在の負荷に対してどの程度下げる予定ですか?
6kgの増量の中身がどの程度なのでしょうか？
的確なアドバイスが必要なら、現在の身長、体重、体脂肪率。
トレーニング強度。目標とする体重、体脂肪率を教えて下さい。

一般論として、筋力の維持は必要なので極端に高い強度のメニュ
ーをこなしているので無ければ、現在のメニューを継続して下さ
い。その上で栄養を見直して、現在の食事から高タンパク、低脂
肪で500kcal程減らして、脂肪の減少と、筋量の維持を一週間単位
で確認しつつ、7000kcal=脂肪1kg程度の目安で減量して下さい。

摂取カロリーが一日の基礎代謝を下回らないようには気をつけて下
さい。

>>557

なるほど。じゃあID:Z6nSDvJB の言ってる事はデマってことだ。

補足
有酸素運動を忘れていました。
以上の無いように加えて朝起きてから栄養摂取の前に水分
（使われているのならBCAAも）を補給後40minから1h程度の
有酸素運動(HR140-160)を行うと良いですよ。
毎日行いたいのなら週６で週1日は休みを入れてください。

トレは現状のまま有酸素の比重を増やしつつ食事構成変更していきたいと思います
ありがとうございました。

大胸筋ってある程度大きくなったらピクピク動かせる？

動かすのは感覚的問題用は筋肉の動かし方さえわかれば出来る
ただ大きく動かすにはそれなりの筋量が必要

>>507
安静時脈拍や一定の運動下での脈拍を記録しておくのが良いと思います。
他にも水泳ならば一定の運動（規定の距離を泳ぐなど）のタイムや
運動後の脈拍が安静時脈拍までもどる所要時間などから心肺機能を測定できます。

身長170体重65体脂肪13%
基礎代謝が1500です
筋力落とさずに体脂肪一桁まで絞りたいのですが
どんなメニュー組めばいいでしょうか？
詳しい方
アドバイスお願いします！

>>565
てっとり早い方法としては、ローカーボの食事を続けて走りましょう。

私の経験ですが、その先の減量（10%以下）はどうしても
筋肉も落ちてしまいますよ。とりあえず現在8.5kgの脂肪
を3kg落とすとして、上の方のおっしゃるとおり炭水化物
を抑えて、一週間1kg減量を3週間行うのが妥当と思います。
若干基礎代謝が低いので減量は大変かと思いますが、無理
せず頑張って下さい。
お勧めのメニューとしては起床後BCAA摂取、ロープ30min.
練習量は変えずに食事を朝、昼をメインに夜はサラダと軽
いタンパク源にし（炭水化物は無し）、基本どおり就寝３
時間前からは水以外は飲まない。成長ホルモンの分泌補助
及び、睡眠の補助として就寝前にZMAを摂取。
私はそんなやり方で、４週間で13%台から7%まで減量しまし
た。その後、食事の制限を無くし、現在9%前後で安定してい
ます。脂肪燃焼の為のサプリも結構便利なので他スレを参考
にしつつ気分転換も兼ねて３週間ほど使用してみてはいかが
ですか？

筋肉を落とさずに体脂肪１８パーセントを１２％から１０％くらいにするには可能ですか？
またどのくらいの期間が必要ですか？

>>568
減量において全く筋肉を落とさずにって事はありません。
脂肪1kg=8000kcalとして現在の食事より自分の目標期間に
あわせてカロリーをカットし、その際の栄養の摂り方を脂
肪を抑え、高タンパクになるよう工夫してください。
質問への答えは
１）可能です
２）期間はあなたのやり方次第ですが、恐らく余裕を持って
２ヶ月を見込めば良いと思います。

一日単位では結果は見えにくいので、一週間毎の体重、体脂
肪の推移を記録し、脂肪量が目標とするペースで落ちていた
ら焦らずそのまま継続するのが良いと思います。
後、減量期間中は飲酒は厳禁です。

ありがとうございます。親切な人だ。

椅子に座ってビハインドネックプレスをすると、どうしても背中が反れてしまうんですが、反れないフォームを心がけた方がいいですか??

>>571
腰が反れると大胸筋上部も使ってしまうので肩に効かないし、腰も痛める可能性がある。
あと、ビハインドネックプレスは肩を傷めやすいので、ダンベルショルダープレスか
フロントプレスの方がオススメ。全部主動筋は三角筋前部だし。

山田は
競艇学校合格できたのか？

なるほど! 確かにフロントプレスは利きますけど、スミスマシンのような器具がないためかフロントプレスもかなり反りますね。
あとバックプレスは三角筋後部ではないですか?

新しくトライセップスエクステンションを
取り入れたら、もう六日も筋肉痛が続いてます。
物凄い超回復が、俺の中で起っているんでしょうか

↑あれ利きますよね、新しい刺激に慣れない神経使ってる運動だからですよ。僕も慣れるまで同じくでしたから。

>>574
三角筋後部はリアレイズが良いのではないでしょうか？
バックプレスは三角筋に効きますが（後部では無い）、扱う重量が重
いと肩を捻る動きを伴う為、肩のインナーマッスル（小円筋、棘下筋）
に強い負荷を懸け肩を傷めます。
よって余程鍛えている方で無いのならお勧めしません。
フロントプレスはチーティングを避けるためにもインクラインベンチを
用い傾斜10-15°で行って下さい。
フォーム、負荷が正しければ「かなり反る」といった状態にはならない
はずですのでまずはフォームのチェックをお薦めします。

軽く酔って筋トレするのは良くないですか？

>>574
バックプレスは三角筋前部に主に刺激が行く。その次に三角筋中部。
三角筋後部には殆ど効果がない。

三角筋後部に一番効くのはリアレイズ。
中部と後部はレイズ系のほうが効率よく鍛える事ができるね。

577 丁寧な指導ありがとうございます。
連投すいませんが、自分的に好きな種目として三角筋前部と僧帽筋としてアップライトローイングをしてますが、フロントプレスも取り入れると疲労をかけすぎてしまうでしょうか?

565です
みなさん適切なアドバイスありがとうございます
567さんは自分の理想のBODYです
ちなみにプロテインも寝る３時間以内はやめた方いいでしょうか？

579 興味深い事を知りました。どうもです! 早速レイズ系取り入れてみます。

ブルース・リーのような痩せマッチョになるには
高重量低レプ、低重量高レプ、どちらがよいですか？
それと、特に気をつける点はありますか？

今現在のスペック書けよ

170センチ65キロ、体脂肪率はわかりません。

んん、一回デブにならんとキツイな。
80キロ目指してトレと爆食いを慣行して、そっから70目標に絞る。

酒飲みなので、腹がピザです＞＜
薄着の季節に向かって、筋トレに励みたいです＞＜

はっ。追加でカキコしている間にレスが！！

一度太った方がよいのですか？
今の腹を見ていると、恐ろしいことになりそうな気がするのですが・・・

時間が無さ過ぎ。
今年は捨てて、来年の薄着の季節をターゲットにするべし。
増量一年・絞り三ヶ月　やで。

>>588
トレーニングしながらだから無駄にﾋﾟｯﾂｧになるわけじゃない。
体脂肪率は維持したまま、増量していくんだよ。
一度はデブと呼ばれる事を受け入れる覚悟がないと、バルクなんて手に入らんぞ。
しかし、ガリよりは近いところにいる。
ガリは真剣に取り組んでも３〜５年はかかる。

では、1年間精進します。
ガッツリ食べて増量しつつ、トレに励みます。

4キロと1キロのダンベルしか持っていませんが、買い足した方が良いでしょうか？
時間が取れないので、市営ジムには週に1度しか行くことができません。

心意気善し。
今後の一年間は長州さんがあなたにとっての神となる。あの体型を目標にするのだ。
ただのﾋﾟｯﾂｧではないぞ。
しかし、道具があまりにショボイな。話にならない。
近くにジムは無いのか？ 公共施設でも。

ああ、スマン。もう行ってるのか。
二分割にするとしても最低週二は欲しいよなあ。

ジムはあるのですが、時間と予算が取れません。
今現在は市営ジムに、週１で行っています。

567さん
さっそくBCAAを買ってきました！
残念ながらZMAは置いてなかったです！
アドバイスありがとうございました！

>>594
市営ジムなんて数百円の世界なんだから、ビール一本減らして、
ホンキなら何とか時間の工面はつけるべきだね。
ちまいトレーニングは来年からでいいから、ビッグスリーをとことんやるべきだ。
毎回完全オールアウト目指して。

595も出来てないが・・・
数字を指定して
青にするのどうやるの？
＞＞数字・・・みたいな
スレ違いですいません

おじゃまします！以前からトレーニングは行っていたのですが、最近になってようやく筋トレ時の栄養の大切さに気がつきました！
そこで質問なのですが、例えばノンオイルツナ缶が蛋白質１６�c位ですが１６�cはそのまま吸収されるのでしょうか？その内、何割かしか吸収されていないのでしょうか？

16g×(マグロのアミノ酸スコア／100)

>>595
少し仕事の時間が空いたので書きこみます。
ご質問への答えですが、私の場合、増量期はプロテインを用いますが
減量期はプロテインを摂取せずアミノ酸をメインにし、食事で納豆、
鶏のササミ（或いはムネ肉皮無し）、焼き魚を積極的に取り入れる事に
しています。減量期を利用して内臓を休ませているイメージです。

よって就寝前もプロテインは摂取しません。
代わりにBCAAを服用しています。
飲み方のコツとしては水に溶すより粉を直接経口投与し、水で流し込む
方が良い様です。

BCAAは国産は値段が高いので、現在購入した商品を使ってみて気に入っ
たのなら、いずれ海外の安い商品を利用する事をお薦めします。
私はMRMのBCAA+Gを用いております。詳細等はサプリスレが詳しいと思い
ますのでそちらを参考になさって下さい。

13%から上手く一桁に落としていくと腹筋を初め各部位のカットが綺麗に
見えて来るのでモチベーションの維持はし易いと思います。あまり頑張り
すぎず変化をゆっくり楽しみながら身体を徐々に適応させてあげて下さい。

又、食事制限解除の際も一気に戻さずに、徐々に2-3日で100kcalずつのペ
−スで戻すとリバウンドも防ぎやすいですよ。

>>574
肩は難しいですね。
私は、
サイドレイズ、リアレイズを肩のトレーニングとして行い、2種目こなした
上で肩に痛みがあれば止める。痛みが無いのならフロントレイズも加える
といった感じでトレーニングをしています。三角筋前部は他の多間接種目
で使われる機会が多いと思うので若干手を抜いています。
もし週に２回肩を鍛える日を設けているのであれば一日をアップライトロー
イング、一日をサイドレイズ、リアレイズと別々の刺激を与えてみてはいか
がでしょうか。
サイドレイズ、リアレイズとも慣れないと肩を傷めやすいので5kg程度（もう
少し軽くても良いかも知れません）で始めて、徐々に負荷を上げてみて下さい。
くれぐれも無理はなさらずに。

ありがとうございます！アミノ酸スコア１００だと１６�c全て吸収されると言う事ですよね？
一回の食事で蛋白質は３０�c程度しか吸収されないと知りました。ツナ缶だと２個食べると他の蛋白質は過剰摂取になるのでしょうか？

一般食品だと、それぞれ消化・代謝の速度も違うから、それほど神経質にならんでも良いのだ。
親から貰った自分の内臓を信じろ。
最初から、吸収するだけとなったアミノ酸やペプチドを多く含むホエイやサプリなどなら
飲み過ぎで無駄という事はあるだろう。
美味くもないものに高い金払ってウンコを高栄養にしてもしかたがないからな。

筋トレしてる人ってよく手首にテープ巻いてるけど何か意味あるんっすか？

手首の関節を構成する骨も靭帯も小さくてもろいから、
負荷が大きくなってくるにつれ、手首をバイパスしてトルクを下腕に逃がすのだよ。
手首の怪我で、ベンチやチンニングができなくなったらいやじゃん。

ん、書いてから思ったがリストバンドとかプロテクターの事言ってんのかな？

ただの白いやつなら、それはサロンパスだよっ！

上半身のトレーニングを胸→肩→三頭と背中→二頭に分けてるんですが、このまま続けるのがベストですかね？

600さん
ありがとうございます
今回はザバスのＢＣＡＡを購入しました！
たしかにいい値段しましたが理想の体を造るには安いもんです！
プロテインは飲まずに絞ってみます！
行き詰まっていたので本当に助かりました！

>>606
？？？全然分けてる様には見えんのは俺が馬鹿だからかな？？？
書いたオマエが馬鹿だからだよな???

普通分けてるってのは、馬鹿の書き方に倣えば

・ベンチプレス→インクライン→ショルダープレス→サイドレイズ→トライセップス
・チンニング→ロープーリー→ダンベルローイング→ダンベルカール

ってな具合にプル系とプッシュ系と分けて、大→小筋群って具合にするもんじゃないのか？
世界は広いよなあ　ってか馬鹿は嫌い。

腹筋割りたいのですが…ご指導おねがいします！

>>609
友達はできたか？

腹筋は人間割れてるもんだ。
腹の皮下脂肪に覆われて、見えるか見えないかだけ。
癌で死んだ高校の先生を見舞いに行った時、腹筋バリバリで驚いた。顔もゲッソリ痩せこけていたが。

>>610
頑張れとしかいいようがない

スクワットを高負担低回数すると敏捷性は低下するのですか?

>>611
一昨年まで二人いたのだが、多過ぎるので今年全員切ったわ。

610なんですけど何をしたらいいかもわからなくて、メニューとかはどうしたらいいっすかね？ご指導おねがいします！

>>610
自分で調べたりしたのかい？

>>614
そんな話は聞いた事がない。
俊敏性・瞬発力が全ての短距離陸上選手なんてガンガンやっとるで。

>>616
有酸素と食事制限

本をよんだりしたのですがやはり実際に鍛えてられる皆様におききしたほうがとおもって…すいません！

ブルースリーもやっぱりトレーニングマシンであの肉体を作り上げたのか？

>>610
繰り返す様ですが、現在の身長、体重（或いはBMI）
体脂肪率を情報として頂けないとアドバイスのしよう
がありませんよ。
スタート時の肉体と目的とする肉体、使用できる環境
によってメニューは千差万別ですし、全ての人に有効
な方法など存在しません。
あなたから情報の提供があれば複数のメニューの提案が
あると思うのでそれをベースに自分で情報を仕入れたり
実験しながら自分の方法を見つけるつもりで。
とりあえず上記の情報を教えてください。

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　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　120ｋｇ
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

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　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　ちんぽ
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　　　　　　 _／ ∩ ＼_
　　　　　 （＿／ОО＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

∩*∀*∩よよよよよい！今日はヒマだな

途中でIDが変わってるのはなぜだ？

無い知恵をしぼりだせ∩*∀*∩よよい！

>>601
たんぱく質の一度に摂取できる量は、必要に応じて変わる。
必要なければ30gでもすべて吸収されないし、かなり体が必要としているなら
それ以上吸収される。
>>606
それでも良いけど、胸+二頭、背中+三頭で肩をどちらかに入れる、と言う方法もある。
こっちの方が、腕が全く疲れていない状態でトレーニングできる。

>>621
ブルースリーは結構ウェイトやってたらしい。

ベンチの重量があがれば体型変わらなくてもOK？

>>622 繰り返すも何も腹筋を割りたいなら体脂肪率減らせば良いだけ
BMIなどは当てにもならない物の真骨頂なんだが・・・

*∀*うんこうんこしっこしっこ。今日は忙しかった。

えっニートなのに忙しかったの？ｗ

>>628
だよなあ、器具使わないであの肉体を作り上げたとは思えなかったし
ブルースリーかっちょええ〜

>>633アップライトも やらないとね

>>632
ニートじゃないよ。うんこだよ。

板違いかもしれんが、こうみえて筋トレしてます
有酸素もしています、運動。
理由は和菓子が好きだから。１日５，６個は食べるんです。
25歳、男なんですが
最近拒食症？って感じで食えなくなったんです
女性みたいに和菓子ってカロリーがものすごく高いし
所詮カーボ。
心配なく食べていいのでしょうか？返事まってまし
すいません変な質問で

↑
？？？？

>>618

＞ 陸上選手はパワーや瞬発力は必要かもしれないが敏捷性はいらない

敏捷性とは走るのを速くすることではなく細かい動きを速くできるかである

要するに
瞬発力は100m走
敏捷性は反復横跳び

俺が言いたいことはスクワットを低回数高負担ですると敏捷性が低下するかである
確かに多少は瞬発力はつくが果たして敏捷性が低下するかどうか知りたいのです
教えてください

関係無いが、>>636ので大食いの小林尊思い出したｗ
奴は大食いには筋トレがいいってことで今はマッチョなんだよね
スマソ

636　有酸素運動を１時間しても和菓子１個ぶんぐらいのカロリーしか使わないから太るよ！でも少しぐらいならあんこは、蛋白質が結構はいってるからわるくない

>>636
日本語でおｋ

盗賊の鍵ってどこにあるんですか？

>>642
光の塔のセーブ室にある

>>642
ナジミの塔に住む老人が持っている。

>>642
誤爆じゃないのかｗ

>>638
＞スクワットを低回数高負担（高負荷？）ですると敏捷性が低下するか

敏捷性を高めるトレーニングを併せて行う限りは低下はしない、と思う。

すごく大雑把にしか説明できないけれど…
高負荷低回数を中心にした筋トレでは筋力、筋量の増加が見込めるよね。
＞敏捷性は反復横跳び
…にそって考えると、筋力のアップは自分の体重を動かす力のアップになる。
力に余裕があればより楽に正確に早く動作が行えるようになるね。
他方で筋量の増加は自分の体重を増やすことになる。前記と逆のことで
体重増＝動作に必要な力が増える、ってことになる。
また高負荷低回数のウエイトでは筋肉はゆっくり動かすことになるので、
この動作スピードが身体に習慣として染付くと見かけ敏捷性が低下してしまうね。
その他の敏捷性に関わる要素（神経系の反応など）は筋トレ以外の効果的な
トレーニング(クイックリフトや切り替えし動作、シャトルランなど）による部分が大きいね。
むしろ敏捷性はそちらの要素に左右される部分が大きいのではないかな。

ダンベルって2つ使って左右同時に鍛えた方がいいんですか？

>>646 それは大きな間違いだよ、所謂俊敏に動くならば其れに沿った反復練習が必要なのそれは所謂ソフト的な問題で脳等々経験が物を言う一流スポーツ選手の殆どがボディービルの筋肥大に沿ったレップスのトレーニングを行っているのです

胸囲はかるときは腹をひっこめて胸を膨らますのが一般的？

>>648
ん、おれの書き方がまずかったかな？
「大きな間違い」についての文章、おれの書いた事と矛盾してはいないんだが…

上竜骨ってどうやって手にいれんの？

>>651
帰れよ。

>>648
ボディビル的なトレーニングはオフとかにやるだけでしょ。
試合が近くなると、色々神経系のトレーニングをする。

>>648>>653
なんで相手と矛盾してないただの補足説明なのに反論っぽく言ってんの？

一通り上半身鍛えた後、胸のトレが甘いと思ってダンベルベンチ
しようとしたら疲労した腕が重さに耐え切れず、顔面スレスレで落下した。
あぶね〜

朝、筋トレしても効果無いって本当ですか？

スクワットは1週間に1度でいいそうですが、そこまで筋肉痛が持続するんですか？
自分は大体4日ぐらいで完治しますけど。

超回復するにはさらに時間が必要ですな、普通

ジムに通っていますが筋肉痛が起こりません。負荷・回数が足りないのでしょうか？

尻の肉を落とすのに効果的なトレーニングってどういったのがあるんでしょうか？

>>656
いつやってもそんなに変わらない。

>>657
筋肉痛が治って、ようやく超回復が始まる。
筋肉痛が治ってから１日〜２日は休養が必要。

>>659
負荷が足りていない場合もあるし、筋肉が刺激に慣れてる可能性もある。

>>661
>筋肉痛が治って、ようやく超回復が始まる。
>筋肉痛が治ってから１日〜２日は休養が必要。

まじで？ちょっと調べてみよう。。

>>661
kwsk

ちょっくら調べた＆人に聞いてみた。、
結果、筋肉痛と超回復は同時進行かと。

１．破壊された筋肉が痛みを伴いながら破壊前の状態に戻り、
２．以前の状態よりワンランク上の筋肉量になるまで回復する（超回復）。
この間、所謂筋肉痛は断続的に続いているのではないでしょうか？

>>661
適当なこと言うなやシバクゾコラ
無知は消えろや

首を太くするにはどういった筋トレをすればｲｲですか？

筋肉痛が治って初めて超回復が始まるなんて初めて知った

ダチに聞かれたんだが、ボディビルダーって、１６歳でプロになれますか？

カリフォルニアにいたじゃん
リチャード・サンドラブロック？だったっけ？
子供なのにムキムキの奴。

みなさんは
いっぱい食べる人すきですか？

あたりまえだ
重要度は、いっぱい食べる事≒筋トレ　と言っても過言ではない。

>>653 >試合が近くなると、色々神経系のトレーニングをする。
必ずしもウェイトトレじゃないぞ、むしろウェイトはやらなくなる

いっぱい食べるだけでデカくはなれる。
しかし筋トレだけでは絶対にデカくはなれない。

食う　寝る　食う　寝る　食う　筋トレ　食う　寝る　食う　寝る　食う　筋トレ　食う　寝る　食う

オナニーって何か影響するの？

食う　寝る　食う　寝る　食う　筋トレ　食う　寝る　食う　寝る　食う　筋トレ　食う　寝る　食う

って・・・・
あなた達、一体１日何食たべてるのよ・・・ビックリ。
ふつうに１日３食採ってプロテイン飲んで筋トレしたらデカくなるって
思ってた。しかも
仕事中は食えないことないです？

じゃあ女性でいっぱい食べる人どう思う？ご飯、甘い物問わず
食べたのに、メニュー表見て「まだ食える」といってる細身の女性
すきですか

あんま関係ねんじゃね
ただマックストライの日などはリビドー大爆発させるために控えた方がいいかもしらん。
体には悪いが瞬間パワーでいくと飯すら食わないほうがいいらしいね。
満たされぬ欲望はパワーに換算されるんだろ。
腹ペコの野性動物のように。

＞じゃあ女性でいっぱい食べる人

嫌いに決まってるだろ。金はかかるわ醜いわ。

ダチに聞かれたんだが、ボディビルダーって、１６歳でプロになれますか？

ジュニアの大会ってあったよ

>>679
自称プロは勝手に名乗ればいいだけだろうが、
スポンサーが付いて収益が上がって初めてプロだろ？
よほど特筆した何かが無いと、一体16歳の少年に何を以ってして金出すか？
普通に考えりゃあ分かるだろうに。
フィギア実力世界一の真央タンで、何とか大豆のススメだからな

×>>679
○>>678

昨日深夜数時間ノロウイルスが原因とみられるみずみずしいゲリピーでダウン。
食べ物もうどんとか消化の良いものを少し。あああ確実に体重が減る・・・。
筋トレもできん。する気もせん。力が入らん。
涙を呑んで数日休もう・・・

聞いたのですが体調がよく、オフの日などの
休みの日は１日中、何かを口にしてるってﾏｼﾞすか？

太るの怖くないのですか

>>682
イラっとするよなあ
まあ神様が休めと言ってると思って、たまに抜くのもいいんでねえの。
筋肉痛も新鮮になるし。

>>683
だって筋肥大するのはトレ日じゃなくて休息日だから。
むしろ食わなきゃアカンのよ。
私達が一番恐れるのは火事でも地震でもなくてカタボリックなんですよ。

>>646
>>648

ありがとうございます。

敏捷性を高めるトレーニングを併せて行う限りは低下はしない、と思う。
＞とありますが

敏捷性を高めるトレーニングとスクワットをそれぞれしようと思います。
スクワットは週に１回くらいしようと思うのですが敏捷性を高めるトレーニングはいつすればよいのでしょうか?

>>678
JBBFに従えば、
【プロ選手の条件】
第３条 　本連盟の登録選手は、以下のいずれかの条件を満たし、
会長の承認を得てプロ選手となることができる。
　　(1) ミスター・ミス日本選手権大会の優勝者。
　　(2) 世界選手権で６位以上の入賞者。
　　(3) アジア選手権で優勝した者。
　　(4) 本連盟の推薦者でドラッグテストで陰性となった者。
で、(1)に該当する為には、日本ジュニア3位以内＞日本ボディビル選手権優勝
＞ミスター日本のタイトル受賞＞プロ
机上では成れるけど、事実上無理だろう。

ほんで、超回復が訪れるのは筋肉痛が治った後？
それとも治る寸前？

直る前のスパン

てゆう事はスクワット1週間に一度は間隔開きすぎだと思うのだが
どうなんだろう？
大体4日、長くて5日でほぼ痛みは引く

俺は上半身は２日空ける
まあ１５キロのダンベル程度の負荷だから妥当だろう

筋トレ暦半年なんですが最近、扱う重量が増えなくなってきました。
重量が増えないままトレを続けても筋肉は付かないんでしょうか？
また、扱う重量を増やすには無理やり体重を増やすくらい食べないと
いけないんでしょうか？どなたか教えてください。

l

アブベンチクランチのやり方を教えてください

>>670
個人的にいっぱい食べる女は健康的で大好きだ！

カタボリックって何ですか？

プロテイン長く飲んでいる場合４〜５日休肝日が必要と聞きますが
どれくらいの期間空けたほうがいいのですか？
前の休肝日は年末年始、1ヵ月2キロ程の見ます

>>691
負荷上げてrep数下げたり、負荷下げて逆にrep数倍増させたり、
トレないようがマンネリにならないようにするが吉。
バーベルベンチやってたならダンベルベンチにしてみるとか、
サイドレイズをダンベルプレスにしてみるとかな、
同じ筋肉でも種目変えたりして常に新鮮な刺激を与えるのじゃ。

>>695
アナボリック(蛋白同化)の反対。
腹ペコになると、基礎代謝のエネルギー造るのに、筋肉内のアミン酸を材料にしてしまうんだよ。
もったいないだろ？
引きつりながらトレーニングして、高い金払ってプロテイン飲んでさ、
そういう大変な思いをしてコリコリ貯め込んだ貯金をさ、ただ腹ペコだってだけで浪費されるのは。

>>696
休肝日なんていらんよ。
ご飯も玉子も味噌もお魚も納豆もお肉も牛乳も　ぜーんぶプロテインだよん。

ありがとうございます
基礎代謝上げるには食って運動したらいいんですね
ただしバランスいい食事。

夕飯ハンバーグでした☆

そう。食って筋トレ、そしてまた食う。
ハンバーグ　良いではないか！！
バルクアップに王道無し

g

700
でも脂肪で増やしたら駄目なんでしょ？
食うっていっても脂肪になったら怖いし

あれ？いっぱい食べたのにお腹すいてきた
お茶碗２杯分のごはんと野菜たっぷり、ハンバーグ２個
ゆでたまごの白身４，５個食べたばかりですよ？
極めつけはビタミン補給でいちごwwwwww6個☆
最後の極めつけはウーロン茶。

体質にあった練習方
ウエイトトレーニングの効果がすぐに現れるのが「筋肉型」
同じトレーニングをしているのに体重やパワーがなかなか付かないのは「やせ型」
またやせ型は胃腸が弱い人が多いので食事の取り方などを研究したりする
「肥満型」はまず脂肪が取れるので見かけの体重が変わらなくても筋量が増えパワーも少しずつついてきます

体脂肪率はそのままで体重が減ってるんですが、これは筋力が落ちてるって事ですよね？
最近23％のまま85→78になってしまいました

クレアチン飲んだ時、水を多めにとらなかったら、結局どうなるの？

増量期はね、そんな脂肪を気にする事は無い。とにかく食う事。
脂肪も筋肉も付く条件って一緒だから逃れられないんだ。
まあオリンピック選手並みに専属トレーナーや栄養士雇えれば別だけど。
普通は無理でしょ？
トレーニングさえガッツリやってればそうそう脂太りにはならんて。
で、減量期に徹底して脂肪を削ぐ。もちろん筋肉も痩せるけどね。

増量期はとことん体をデカくして、減量期は筋肉減るのは最小にしながら脂肪は徹底して絞る。
増量期と減量期の差額分が真のバルクアップ分なんだよ。
一度に全てを手に入れたいなら、亀田父にでも相談すれば？

>>705
市販の体脂肪計なんて誤差ありまくりだから気にすんな。
ただし体重減ってるのは由々しき問題だ。徹底して食え。
半径３メートル以内にある食い物は全部食え。

６８６＞ありがとう！ジュニアの部って何才からでれるんですか？

あ

>>664
＞この間、所謂筋肉痛は断続的に続いているのではないでしょうか？
筋肉痛はダメージを受けた筋肉が、炎症を起こし
それを修復する過程で生じる痛みで、修復が終われば痛みは消えるが、
でも、そこではまだ超回復が始まったばかりの状態で、ピークじゃない。

身長163cmの俺が、
オリバポーズをキメるには何センチの前腕と上腕が必要でしょうか？
胸の筋量も気になりますが、とりあえずマッチ棒のような腕に
目標を与えたいなぁと思いまして。

スーパー遅レスで恐縮ですが29、46氏ありがとうございました。
筋トレはいままでとおりでトレットミルを加えたいと思いますが........
スクワットやった次の日なんか痛くて走れないし　orz
ベンチやった次の日なんか痛くて腕振れないし　orz
有酸素運動とはいえ慣れないことしてるから
翌朝は起きれないくらいに筋肉痛だし　orz

みなさんはどのように折り合いつけているのでしょうか？

トレーニングしてから超回復の期間は人によって違うと思いますが
俺の場合、体脂肪計の数字では丁度トレーニングしてから同じくらいの周期で筋肉量のパーセンテージが増えているのですが
その休養期間では感覚的にはまだ疲労が残っていて、ダルイし、以前より同じ回数でもより疲れてしまいます

体脂肪計って当てにならないような気もするけど、
計ってみると大体いつも同じ休養期間の周期で筋肉量が増えてる感じだし
どっちを当てにしたらいいのかなぁ？

>>713
そんな計測にかかるほど極端に増えてたまるかw
そりゃ水分量の推移を拾ってるだけだ。

開脚ストレッチで深追いしすぎた為、ハムストリングを少々痛めてしまいました。
治るまで安静にするのがベストだと思うのですが、あさってスクワットの日なんです。
やめといたほうがいいでしょうか？なるべく延期はしたくないのですが・・・

カタボリックって脂肪より優先して筋肉が削られるの？

>>716
そーゆー問題じゃなくて、筋肉が削られる事をカタボリックと呼ぶの。
日本語では「異化」

>>715
そこは絶対に休養すべき。

痛みや違和感があるのなら、無理してトレしたってどのみち
大した効果は得られない。悪化させる可能性のほうが高い。

思い切って下半身のトレを1サイクル分カットしよう。

>>718
そうですか。
ではしゃがみの浅いスクワットもやめといたほうがいいですかね？

中途半端は良くない。休むときには徹底して休んだ方がいいよ。

ちゃんと栄養さえ摂ってりゃ、一週間や二週間休んだくらいで
そうそう筋肉は減らない。筋力（ウェイトに対する慣れ）は若干落ちるけど、
そんなものはすぐ取り戻せるから心配ない。

分かりました。今週は諦めます。
但し、自重スクワットくらいはさせていいですか？

状況によるけど怪我の状態を確かめるために
自重あるいはバーだけのスクワットとかならやってもいいかも。

>>714
そうなんですか・・・
筋肉量のスコアで計測すると、何回計ってもトレーニング後から
必ず同じ周期で筋肉量のピークが来るんですが
当てにならないんですか？
計測上は減っても休んだ方がいいのか・・

なぬ？
バー程度ならいいんですか？
ジムにあるのは２０キロのバーですが、それでやるくらいなら大丈夫ですかね？
勿論、ゆーっくりするほかないですが。

ガリ武道家はカワイソス
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1141307522/l50

>>724
あくまでも怪我の状態を確かめるためね。
あと、静的ストレッチは限界までやっちゃダメだよ。ちょっともう遅いけど。

マカライト鉱石ってどこにあります？

>>726
ALLlight
とりあえずストレッチもトレーニも稼動域を狭めた方法で我慢します。
何もやらないのは気持ち悪いので。

すいません>>704ですが、誰か教えて頂けませんか

>>708
21未満としか書いていない。
ただし、ボディビル連盟に選手登録してから半年以上経過していることが出場の条件。

>>729 筋力が落ちてるかどうかは自分で調べてくれ

アームカールの動作するとヒジ関節がコキコキ鳴る
別に痛みは無いんだが良い気持ちしないなあ

１７歳学生ラグビー部。１７０センチ７６キロ。目標体系・ラガー系ゴツ。
トレ歴３ヶ月。５分割週五回。です。
６月から３ヶ月間で体重・筋力をあまり減らさずに体脂肪を落とそうと画策してい
るのですが、その場合、６月まではひたすらトレ。６月からは毎朝１時間程度の
有酸素とトレだ！と思っていますが、プロの方のご意見を伺いたいと思います。
また、現在食事もタンパク質補強で納豆を毎日１００グラムと寒天を１０グラム
摂取しようと思いますが、これにも意見をお願いしたく。
技術的な質問なのですが、１部位での種目が多く、セット数が少ないのと、
種目が少なく、セット数が多いのではどちらが有効でしょう？
また、サイドベントや、フロントレイズの際のセット間の定義がわかりません。
右、左とやって休憩。と捉えればいいのでしょうか？それとも右、左、右、左と
休みなしでいいのでしょうか？（右をやっている場合は左が休憩状態にあると考えるため）
よろしくお願いいたします。

>>1 読んでから質問しろカス

>>734
自分はスレの注意事項に従い、もちろん読みましたし、比較もした上で質問していますよ。

>>685
>敏捷性を高めるトレーニングとスクワットをそれぞれしようと思います。
>スクワットは週に１回くらいしようと思うのですが敏捷性を高めるトレーニングはいつすればよいのでしょうか?

「敏捷性」ってことに随分こだわっている様だけれど、なにかの競技のためかな？
だとしたら競技自体の練習とも上手に組み合わせる必要があるよ。
「敏捷性を高めるトレーニング」になにを採り入れるか？でも若干、違ってくるね。
注意しておくことは、ある目的のためにトレーニングをする時は他の要素のトレーニングを同時に行うと
効果を相殺することがあるってことだな。
ヘビーにスクワットをやって階段の昇り降りもままならんような状態でシャトルランなんかやっても
まともに動けないし集中もできず、下手すりゃ怪我する。そんなのはつまらんでしょう。
理想を言えばそれぞれは別の日に行うことと筋トレの翌日をオフにできるようなスケジュールが良いと思う。

もういいよ敏捷性は　秋田

>>691
まったくの初心者からの半年ということなら良くあること。
最初のころは利かせ方もわからないし刺激も新鮮なのでわりと簡単に記録が伸びる。
ここから創意工夫で自分の身体を造っていく本当の醍醐味が味わえるんだ。
ようこそトレーニングの奥深き世界へ！ってところだね。

閑話休題
>重量が増えないままトレを続けても筋肉は付かないんでしょうか？
必ずしもそうとは言えない。筋量が増えていたりこれまでと較べて楽にメニューがこなせたりといった
なんらかの部分で向上している点があるならトレーニングの効果は出ている。
トレーニングの記録や身体サイズの測定、食事の記録はしてるかな？
自分の変化を確認してなにが問題なのか？見きわめる目を養おう。

>扱う重量を増やすには無理やり体重を増やすくらい食べないといけないんでしょうか？
前述したような記録から見て、必要な栄養素、エネルギーが足りてなければ食べなくちゃね。

ドスランポスを倒せないんですが何かイイ方法ありませんか？

基本的な攻撃の種類はランポスと同じ、ドスランポスは一定のダメージを与えると隣のエリアに逃げて体力回復する。
ペイントでマーキングしてから攻撃。
だけど回りにランポスをつれてくるので、注意が必要。
縦切りをすると1回で吹っ飛ぶ。なぎ払いと斬り上げは2回で吹っ飛ぶ。
これを利用して壁際まで追い詰めたら、なぎ払い→斬り上げの無限コンボ。
閃光でランポスも巻き込んで目を暗ませるとイイ！

>>733
>技術的な質問なのですが、１部位での種目が多く、セット数が少ないのと、
>種目が少なく、セット数が多いのではどちらが有効でしょう？
筋トレでなにを得たいか？にもよるけれど筋力、筋量を得たいならどっちもあまり良くない。
少ない種目とセットのなかで最大限に力を発揮する方向で考えるのが良い。

>サイドベントや、フロントレイズ
>右、左とやって休憩。と捉えればいいのでしょうか？それとも右、左、右、左と
>休みなしでいいのでしょうか？
片側で反復するセットとレップ毎左右交互に行うセットの違いってことで良い？
ちょっと説明は端折るけど後者のほうが神経の働きには都合が良いのでちょっとだけ多く重量が使える。
ただし指摘のように短い休憩が入る形になるので前者に較べて効果の下がる部分（血流の阻害など）もある。
どちらも一長一短。特にこだわりがないなら日によって変えてみては？


>６月から３ヶ月間〜
>現在食事も〜
この疑問については漠然としていて全体像がつかめないのでなんとも言えません。orz

>>740
倒せました！！ありがとうございます！！
次はイャンクックを頑張って倒します！！

>>732
いずれダメージが出る。
漏れは肘、膝、腰、からカラダ内部に響く音が出る。腰はすでに死んだ。ストレッチでさえ痛む。

肘をまげると腕がしびれ三頭筋が痛くなるのですが、三頭筋を鍛えたら二頭筋も鍛えたほうが良いんでしょうか？

バルクアップ期間には何でも食べるってよく言うけど
マックとかポテチとか栄養価が明らかに低いものも食うの？

マックは食うけどポテチは食いません。

自分は、低回数高重量で肥大しやすい体なんだなと、最近わかってきたんですが、どうしても高重量で低回数だと利かせづらいせいもあり、筋肉痛がない場合がほとんどです。でも肥大化している部位がありますが、これは定説なんでしょうか?

>>747
死ね


あのー、草食竜の卵を運搬しなきゃならないんですが、肝心の卵がドコにあるかわかりません･･･。
誰か教えてください(>_<)

>>748
おまえがな。

>>747
肥大してるんならいいんじゃないか？
人それぞれ効き方が違ったり、違うやり方でも同じ効果が得られることもあるしさ。定説なんてないだろ。

>>749
定説はあるだろ
その定説が「普遍」か「一般」かってのが大事なわけだが、基本的な概念として定説は存在する

お前バカじゃないのか？

定説・・・この言葉で

「それはサイババの勝手なんですよ」って云うのを思い出した^^:

不覚にも風邪をひいてしまいました！
微熱あるのですがみなさんはこんな時はどうしてますか？気合い入れれば筋トレ出来るでしょうけど
風邪が悪化したら最悪ですよね？

これから焼肉食いに行くんだけど、高たんぱくで脂肪少ないのがいいなー。何食ったらいい？

>>753鳥のささみ持参したらいいんでない？

754 どうも！持ち込みっすか！？うーん…。 ささみは普段食ってるしねえ。 ロースとかあぶら少なくていいかな？

>>753
もも

>>750
いきなりまともになったな(汗)
>>755
レバー。しかし食べ過ぎには注意。

ハラミも少ないのかな

パワーブロックアドバンスタイプを買って2年。
適当にやってたけど、DBプレスを
追加なしの素の5キロからはじめて
こないだスタック全部の20キロを達成したぞ！
胸筋つけたくないから胸は週1か2週に1回しかしてなかったけど
感慨深いぜ。

ジムではマシンとパワーラックスクワット、家ではダンベルトレだね！

756 757 ありがとう！なるほどね、ではそのあたりを食います。行ってきまーす！

>>760
いってらっしゃい頑張って(笑)

>>759
胸筋つけたくないのにダンベルベンチ？？？

>>759 わけの分からない日記は他所でどうぞ

ウェイトしてるときに、鉛の重量を増やすタイミングってのはいつがいいんですか？

�@今してるウェイトがらくらくできるようになったとき
�A今してるウェイトがなんとかできるようになったとき

ご回答お願いします

>>763
鉛？？？まず、プレート等の呼び方は、ウエイトといいましょう。
それは置いといて。
いま扱ってるウエイトが楽にできるようになってからですね。まず、いまやってるウエイトがやっとできる重さなのにあげたら１回もできなるなるよ？

>>764
今の重さがらくらくできるようになってからですね。ありがとうございました。
あと、「重さ調整するﾌﾟﾚｰﾄ＝ウェイト」ですね。今後気をつけます。

アイソメトリック法って筋肥大に効果ありますか？

野球の投手やってるから胸筋はあまりつけたくないけど（まあ簡単にはつかないが）
対抗筋とかバランスとかあって胸筋もやらなきゃいけないだろ？

ハンマープレス
インクラインプレス（スミス）
DBインクラインプレス
DBオルタねーとプレス
ペックデック
フライ（マシン）
DBフライ
ケーブルクロス
ベントオーバーケーブルクロス

重量はわずかなオーバーロードに抑えて
種目と角度を変えてやってる。
肩関節の負担のことを考えてフラットベンチプレスはやらん。

749ですよね、人それぞれですな…

>>766
普通のトレーニングと比べると劣る。
ジムに行けなかった時とかには良いと思うけど。

>>767
ベンチがいやならディップスがオススメ。
手幅は肩幅よりちょっと広め。
ボトムで1秒静止して、爆発的に挙げればスポーツにも役に立つと思う。

気になったんだが、それ全部やってんの？

たんぱく質って一日にどれくらい摂ればいいのでしょうか。
最低ラインと「これくらい摂っておけば大丈夫」の値をおよそでいいので教えてください。
応答よろしくお願いいたします。

体重×２gが基本
60Kで120g

　　　 _ 　
　　(　ﾟ∀ﾟ)　　＜まあ、マッチョになると一日400ｇは取るけどな
　　(　 ∩ミ　　ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ
　 　|　ωつ,ﾞ　
　 　し ⌒Ｊ　

すごーい

卵で言えば最低一個
50個食ッときゃ、まず安心だ

　　　 _ 　
　　(　ﾟ∀ﾟ)　　＜寝起き、朝めし、ブランチ、昼飯、おやつ、晩飯、寝る前、夜トイレに行く時×4
　　(　 ∩ミ　　ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ
　 　|　ωつ,ﾞ　
　 　し ⌒Ｊ　

うわぁわぁわああああん！（＞△＜）スベた、スベたよ！完全にスベったよ（Ｔ△Ｔ）

>>775-776
オレ前々からお前が気に食わないだよね
オフしようぜマジで、これふざけてるわけじゃないから

お前マジうぜーんだ、別に会ったからってナニかしようってわけじゃねーけど、とりあえずオフしようぜ

オフ板にもいるからキナ( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ

　　　 _ 　
　　(　ﾟ∀ﾟ)　　＜まあ、オフの予はマジキレやすいから気をつけろよ
　　(　 ∩ミ　　ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ
　 　|　ωつ,ﾞ　
　 　し ⌒Ｊ

>>778
俺はお前のこと愛してるぜ

　　　 _ 　
　　(　ﾟ∀ﾟ)　　＜予は放置されるのと待たされるのが大嫌い
　　(　 ∩ミ　　ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ
　 　|　ωつ,ﾞ　
　 　し ⌒Ｊ

↑多分実物はしょぼいｗ

U*А*Uはトレしてステ使って飯食いまくってニートだから充分な休養も得ているしそれなりにデカいんじゃね？

頭脳と将来を引き換えに肉体を選んだかｗｗ
ある意味ジャック・ハンマーだなｗｗｗ

ただのパソコンおたくだろ！でかいのは口だけだべｗ

>>781
オフ板とかシラネーよ

予は画像うｐしたことあるけどｗ

俺もしらねーな
アホ共の巣窟か？ｗ

で、カスどもはベンチ何キロあげるんだい？（~ω~）

あれか？パンツだして背筋見せてた少年か？ｗ

たけぽんよりでかいよ（~ω~）

ポークピッツよりでかいだと！君はクックデミだｗ

http://www.vipper.net/vip17491.jpg
ちんこはポークビッツより小さいよ（~ω~）

　　 　　　 ＿＿＿
　　　 　 　ヽ=＠=ﾉ
　　 　 　 ヽ|・∀・|ノ 　＜ﾀｲｰﾎ
　　　　　　 |=◎=|y
　　　 　 　 　|　|

　　　　 　　ヽ(・ω・)/　 　ｽﾞｺｰ
　　　　 　＼(.＼ ノ

筋肉はそれなりだがデブやな(T_T)女からは敬遠されるからだやな(>_<)

　　(　ﾟ∀ﾟ)　　＜ビビッておしっこもらしてんのか？ｗ
　　(　 ∩ミ　　ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ
　 　|　ωつ,ﾞ　
　 　し ⌒Ｊ

絞ったらなかなかよさそうだな！
だが俺も負けてねぇな！
俺は絞り済みだがなｗ

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃ぶぶぶぶぶう＾＾＠「＠ｐ−ん

　　(　ﾟ∀ﾟ)　　＜まあ、新しいデジカメ買ったらまたみしてやる
　　(　 ∩ミ　　ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ
　 　|　ωつ,ﾞ　
　 　し ⌒Ｊ

携帯からはそのうＰは出来ないのか？やり方おしえてくれや

http://k.pic.to
これ

あと某オフ会の予∩*∀*∩よよい！http://r0.ne7.jp/t/t.jsp?i=32N6BYRIm2J0

ついでにはりかたもおしえてくれ

なんでこんなにアホな書き込みが多いの？
精神的に病んでいるの？

多少の筋肉痛の時ってトレしちゃダメなのかな？

>>803
どうでもいいから逃げんなよ
話そらしてんなよ

早くオフ板とやらのURL貼れよ

∩*∀*∩うんこ食って、うんこ食ってぶりぶりマッチョ。



今はオンだ！！

おまえ…

ふくらはぎの内筋の鍛え方を教えてください。

>>808
おいおい、真性のヘタレかよ･･･
ならあんま調子のんなよ

U*Ａ*U ◆twNEETuaU6





いい歳こいて自分がミジメだと思わないのかな・・・
こんな大人にはならないよう気をつけようっと

>>808 ＮＨＫ実況板でよく見かける

脂肪燃焼のサプリは夜寝る前に飲むと
効果があると聞きましたがなぜですか？

>>803
U*Ａ*U ◆twNEETuaU6 本物
>>808
U*Ａ*U■twNEETuaU6　偽者

で、誰が屁たれなの？

ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←
ID:qGZsFG1R　←←

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134219467/

223 名前：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI [] 投稿日：2006/03/02(木) 12:18:11 ID:qGZsFG1R　←←



http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

946 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/02(木) 16:48:27 ID:qGZsFG1R　←←
嫌がらせも何も本物ですが･･･＾＾：
偽者が多いので誤解されていますがボチボチがんばります＾＾ノ

926 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/01(水) 18:40:24 ID:bbt88eo0
(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
８０＊５
９０＊８
８５＊６
８０＊５
８０＊４

ちょっと伸びました＾＾


wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

多分、本物がヘタレっていわれてるんでしょ。
でも、ホントにオフしたら、>>811よりましだと思うよ。

米って炭水化物だから太るのかなって思ったけど
意外や意外、太らず逆に中年太りを防いでくれる
って本当ですか？
後、誤差の違いだと思いますが
ごはん食べた後、基礎代謝が上がるのですが。。。
米の偉大さって何？？？
みなさんは朝、昼、夜と１食分に何杯食べてるの？

初歩的な質問で申し訳ないんですが
週２、週３でトレしてるってのは
週2なら例えば上半身の日と下半身の日を週に1日づつってことですよね？
つまり一部分(大胸筋とか三角筋とか)につき週1回のトレでも筋肉付いてくるって事ですよね？

喧嘩最強の俺に質問はあるか？

>>821

39:無記無記名 :2006/03/04(土) 01:26:07 ID:FFJZKCOg
自重ってなんですか？(~･へ･~;)…。

>821
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

いきなり負けたな

内転筋の効果的ﾄﾚ教えて下さい まじレスよろしく

>>825
何度も質問してるみたいだけど、どうせ器具無しトレの質問なんでしょ？
バーベルで深いしゃがみ込みのスクワットやれば嫌でも内転筋肥大するよ。

>>741
ご意見ありがとうございます。精進します。

>>826レスあり。膝痛なんでスクワットﾑﾘﾎﾟ(ToT)

減量中も就寝前のプロテインは飲んだ方が良いんですか？
それとも避けたほうがいいですか？

よくジムでフリーやマシントレのインターヴァルに腕立てやってるトレ上級者たちを見かけるのですが
あの腕立てには筋トレ的にどういう意味があるのでしょうか？素人目から見ると腕立てなら自宅でわざわざジムにいてやる必要がないと思ってしまうのですが。

筋肉って不思議ね、扱える重量が増えてなくてもしばらくやってると、肥大するんだもんね!

　　　　　　　　　　,,..--―-、　　 　　　 /￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　 ／, -----、.ヽ, 　　　 /　　筋肉不思議発見！
　　　　　　　　 | 　i_,,,,_ 　__゛l |　　　　| 　　
　　　　　　　　 ,!、i'゛-‐-: '-、|/　　　／　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　/'') ..., '‐-‐、.j　　　　￣￣
　　　　　　　 / ,‐!::...`'''''''`ノ
　　　　　　_,,,l ;! ::|ヽ、二 イ
　　 , -‐'゛゛　i::.. 　| .ヽ/;ヽj!`‐-、_
　　 l 　　　 ノ::.　.:|、 .ヽ,:ヽ|　 <゛~ヽ、
　　,:''`` ''"゛.|;;:‐''゛|.ヽ、 ヽ;::|　 /　 .|゛l
　 ,:　　　　 ヽ::il;;!　　ヽ、ヽ|　/　　 | :|
　 i　　　 o゜ :｀;''゛　　　 　ヽ| /　　　|　.|
　 i　　 ..:::::,:::'::::: .　　 　　 |゜　　　 |,,;:->、
　　`.、__;;／:::::::::: :　　　　 |　　　　!''"　 |
　　　　　i　 ::.:::: :　 　 　　 |　　　 |　　　.|
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>>830 インターバル中に腕立てなんか普通やら無いぞ

>>833
そうだよな？おれもそう思うんだよ。だけど実際にいるんだよ。
なんやらサクサクジムで腕立てしてるやつが・そんなの家でやれば良いじゃん、とか思うんだけどね・
しかもけっこう頻繁に見るしそういうやつに限って奇麗なマッチョだったりするのであの腕立てには筋肉を良い方向に刺激するそれなりの理由があると思うのだが
おれはそれが知りたいのよ。誰か知ってる人教えてちょうだいな

　　　　　　　　　　,,..--―-、　　 　　　 /￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　 ／, -----、.ヽ, 　　　 /　　腕立て不思議発見！
　　　　　　　　 | 　i_,,,,_ 　__゛l |　　　　| 　　
　　　　　　　　 ,!、i'゛-‐-: '-、|/　　　／　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　/'') ..., '‐-‐、.j　　　　￣￣
　　　　　　　 / ,‐!::...`'''''''`ノ
　　　　　　_,,,l ;! ::|ヽ、二 イ
　　 , -‐'゛゛　i::.. 　| .ヽ/;ヽj!`‐-、_
　　 l 　　　 ノ::.　.:|、 .ヽ,:ヽ|　 <゛~ヽ、
　　,:''`` ''"゛.|;;:‐''゛|.ヽ、 ヽ;::|　 /　 .|゛l
　 ,:　　　　 ヽ::il;;!　　ヽ、ヽ|　/　　 | :|
　 i　　　 o゜ :｀;''゛　　　 　ヽ| /　　　|　.|
　 i　　 ..:::::,:::'::::: .　　 　　 |゜　　　 |,,;:->、
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>>834 つーか本当にインターバル中なのか？
>そんなの家でやれば良いじゃん
と言うのを見るにメニューに取り入れてるようにも見えるのだが
君の言ってるのを分かりやすくするとベンチ＞腕立て＞ベンチ＞腕立てだよ？

>>836
だからな、仮にお前の言うとおりだとしても俺が言いたいのは別にジムに限らず何処でも出来る腕立てをどうしてわざわざジムでやる必要があるのかなと思うわけさ。
腕立てやる時間やスタミナあれば他の種目に費やしたほうが効果的じゃないかい？

頼む、教えて下さい

832ナイス!!
肥大させたいなら、重さにばっかりこだわると失敗する、重さじゃなくて適切な強度が大事〜

>>837
種目にもよるがスーパーセットでは無いのでしょうか？
ある程度慣れると取り入れるメニューですが。
本人に一度聞いてみたらいかがでしょう？
>>829
現在の体脂肪率にもよりますが既に既出と思いますが
体脂肪10%台なら気にせず、気になるなら翌朝の有酸素
を多めに。11-12%から一桁への減量ならBCAAを用いる方
法を私は用いています。
プロテインも脂質の量が少ない物も海外メーカーではあ
りますので、脂質が気になるならそちらも検討しては。
詳しくはサプリスレを参考に自分で調べて下さい。

筋トレって どういう風にやるんですか？

レオタ−ドとか着るんですか？

>>840
ありがとうございます。
頑張ってみます！

もちろん着ます

俺はシャツにハーフパンツだな！
有酸素運動のあとは着替えた方がいい！
なめてたら風邪ひく

マシンで筋トレしてるときは１２回３セットで限界なんですが、筋肉痛が少ししかきません。
ウェイト上げたほうがいいのですか？

>>837 じゃあなんだインターバル中でもなんでもない訳かよ？
あのな世の中にはジムに来る時間しかトレーニング出来ない人がいるの
それになトレーニングで求めるものも違う自重トレが好きな人も要るしな
後な一番大事なのはお前が支離滅裂なのを自分で理解することだな

>>845 テンプレ読め

>>845
マシントレってことはジム？
指導員に相談が吉

G4Tn4nhp
↑キチガイ警報

すまん間違えた。

4大新聞全てに一面の謝罪広告を掲載することを求める

朝日新聞
新華社通信
朝鮮労働党新聞
民団新聞
の４紙だな

赤旗

(#^ω^)ﾋﾞｷﾋﾞｷ

筋トレ初心者です。
筋肉つけると痩せるっていうのを聞いて、5ヶ月くらい続けてみたんですが
確かに筋肉はついて腕とか太くなったんですが、なんか骨太体型っていうか、
プロレスラーみたいにムッチリと体重も見た目も膨張して前より太って見えるようになりました。
トレーニングすると筋肉と一緒に脂肪も増えていく感じ。食事は前と変わってませんが…。
痩せマッチョになるにはどうしたらいいんでしょうか。

TVか雑誌か何かそういう類のものでやったのかなぁ。
おれが行ってる所でも急に増えたよ、インタバル腕立て。
こちらでは１番若い層で流行ってるよ。
ベンチでワンセット終わったらすかさず腕立やってる。

>>855
増量すると脂肪も増加する事は何度も既出です。
減量が目的なら、トレーニング量を減らさず有酸素運動と
食事制限を行って下さい。

詳しくは過去レス、他スレの中に良いアドバイスもありま
すのでそちらを参考に。

貴方のケースにスペシフィックなアドバイスを求めるなら
現在の身長、体重、体脂肪率。目的とする数値。
出来れば筋力トレーニングのメニュー、食事の取り方を教
えて頂けなければ「有酸素と食事制限」としか回答は得ら
れないと思いますよ。

仕事おわりに筋トレつらくないですか？
私は仕事の疲れで筋トレあまりできてないです。
仕事との両立はかなりきついです。仕事も体力系なだけに。

>>858
＞仕事も体力系なだけに。

人生の負け組だな

ガリだから長袖を着てます。
別にいいよね？

いいよ別に。まだ寒いし。

ベンチの重量伸ばすのに、3･4ﾚｯﾌﾟしかできない重量であげた方が伸びが早いってまじ

新庄みたいな体になりたいな〜。ちなみに俺は１８５の６５ｋｇです。。。

>>863
ここは質問スレです
死んでください、本当に

「新庄みたいな体になるにはどうすれば？」
という質問なのでは？

バルクアップってなんですか？
パンプアップなら分かるんですが

>>866
コロすぞ

ヘタレがきますたよ∩*∀*∩

やっぱり、カエーリマスヨー∩*∀*∩

殺さないで！

　┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　ベンチプレス180ｋｇ！
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ＿＿ ＼_
　　　　　 （＿／　　 ＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

>>867　うっせーバカ　さっさと答えんかいボケ

Ｍｒオリンピアにでるには、どこをどうすれば出られるんだ？
最短方法を教えてくれ！

トレ後にコーヒー飲んで、筋肉に悪影響とか無いですか？

>>873
大金を積む

風邪ひいてるからって休んだら駄目っすよね？
体調崩した時はみなさんどーされとるの？

暖かくして、あんかけうどん喰って、生姜湯呑んで寝る。

生姜嫌いだ、特にあの雰囲気が

あと上腕囲56cm以下もチビ。

なるほど！筋トレは休みますか？
あと懸垂はどこにきくの？

風呂で筋トレしたいんだが　いい方法ある？

筋トレは無駄

>>881
ない。

┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┏━┓
　┃　 ┃　 　 　 　 　 　 　 ┃　 ┃
　┃　 ┣━━∧＿∧━━┫　 ┃　┌────
　┃　 ┃　◯（ ´∀｀ ）◯　┃　 ┃＜　ちんぽ
　┗━┛　　＼　　　／.　　┗━┛　└────
　　　　　　 _／ ∩ ＼_
　　　　　 （＿／ОО＼＿）
　　　　　　　　　　ｌｌｌ

>>871
ってベンチいくら擧げれるの？

ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200408/22/s0806_b.jpg

ベンチどのくらい挙げれば胸筋がこの人（左）くらいになりますかね？
ちなみにこの人は180ｃｍ（自分もほぼ同じ）くらいです。

>>885
バカじゃねーの

ジムのマシンで太ももをやってるんですが、限界重量１５回２セットを二日連続でやっても
筋肉痛になってくれません

やり方が悪いだけ？

その、なんていうか、、、君は筋肉を付けるにはどうするべきか学べきだな。

筋肉つけたい奴は遅くても１１時までには寝ろ　そして最低６時間は睡眠取れ

ジム歴半年の初心者に毛が生えた、32才です。
177cm 62.8kg 体脂肪12.8% 基礎代謝量1598kcal
半年間のマシン中心のトレと、プロテイン+食事に気を遣い、
177cm 68.4kg 体脂肪13.0% 基礎代謝量1701kcal
此処まできました。
現在はマシントレ中心の12種目×2SETで1時間半位時間がかかってます。
筋トレ後、有酸素運動でクールダウンと体力向上もかねて1時間走ります。
次回から、時間短縮と効率の良さを求めて、BIG3を取り入れたいと思います。
目的は、筋肥大（主に上半身）&ヒップアップです。
自分的には、バックエクステンション、アブドミナル、アームカール、トータルヒップは
追加で入れたいのですが、これは絶対入れとけ！それは効率悪いよ！
なんてものは有りますでしょうか？

>>887
>限界重量１５回２セットを二日連続

普通はそんな事できない。

できるとすれば、それは君が類稀なる回復力を持った天性の
ボディビルダーか、あるいは設定重量を間違えているかだ。

今まで自宅で低回数、高負荷の筋トレしてきました
今日初めてジム行ったのですが、ほとんどの人が回数が多くてびっくりしました
やり方はいろいろあるとは思ってましたが長時間やるほうが主流なんでしょうか？

>>890
デッドリフトをするつもりなら、バックエクステンションは要らない。
それと、広背筋の種目を何かひとつ入れてみては？

お勧めはチンニング。マシンならラットプル。

>>891
ということは間違えてるんですねぇ

最初トレーナーがついて作ってくれたメニューをこなしてるんですが、
上半身はガチガチの筋肉痛なるのに下半身（太もも）がなってくれないんでつよ

今度ジムいったらトレーナーに相談してみまつ

ジョギングしたら足を痛めてしまって走ると足首が痛む。
病院いったら疲労骨折と診断。
もうどうしたらいいんですかね？ジョギングできないのですかね？
じつは前もやりすぎで骨折したことあるんです。
そのとき病院の先生からは走るよりかは自転車漕いだ方がいいと
言われたのですが太るのが怖くて痛み我慢しながら
走り続けたんですが

ただ単に痩せたいだけなら他に方法いっぱいあるでしょ？

>>893
了解です！

896
身体は細いのですが顔だけが太るんです。
カロリーが高い食べ物口にしたら顔が重くなる
もともと丸顔なんですが・・・ほっぺたが
デブに。自転車でも顔痩せしますか？

それは骨格のせいだから整形で骨でも削れＢＡＲ

>>892
いや、そういうわけでもないんじゃ？
単純に負荷上げるときついから、ひよって低負荷高回数に逃げてたり、とか
負荷上げる一歩手前だから、一時的に回数増えてただけ、とか
遅筋（持久力）を鍛えたいから低負荷高回数してたりとか……

ここはトレーニング好きな者同士が意見を交わすウェイト板ですよ。
ジョギングを長期間やっていれば、自転車で痩せるかどうかくらい自分で判断できるはず

>>898
じゃあサウナマスクとかは？
サウナマスクしながら自転車こげば最強だと思う

質問があります！

炭水化物を食べて体重を増やす。

これはどんな理由があっても、体重は脂肪によって増えるものなのでしょうか？
例えば、どれだけトレーニングをしても、炭水化物で体重を増やす場合は、
脂肪にしかならないのでしょうか？

オマエは何を言っているのだ？

胸をピクピクできるようになるにはどんな筋トレすればいいんですが？

ジムに通えば全て解決！

トレーナー知識豊富！

バンザーイ！

わき腹について質問。
やらないより効果はあると思いますが、やらなくても十分では？
という感も正直あります。
みなさんはどう思いますか？

ベンチプレス150�`でもあげてろ

運動不足でスクワットを試しているのですが、背中の筋肉痛が酷く、
2週間たっても直りません。
なおらないうちに再度試しているからでしょうか。
いつかちゃんとできるようになるか心配です。

二週間って
ちょっそれ肉離れじゃね？

トレーニングをどれだけしても、
炭水化物は脂肪としてでしか肉にならないんですか？
って事です。

>>911
http://read.kir.jp/file/read39531.jpg

>>911
まぁ基本そうだと思って良いよ

↑の写真の人は体は凄いがスタミナがない。なぜでしょうか？

炭水化物を摂らないからに決まっておろう

>>911
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/research/19980208/f0518.html

これは例外な

ササミ肉100グラムに蛋白質はどのくらい含まれてるんですか？

五分の一程度（この場合20ｇ）とおもいなはれ

わき腹の筋肉を２回ほど超回復させたら、通常の腹筋運動が妙に楽になってるｗ

>>918
ありがとうございます。あともう一つ質問いいですか？飯はトレの前に食って、食ってから何時間後くらいにトレをすればいんですか？それともトレの後に食った方がいいんですか？

二時間後無論トレ後の食事も必須つーかテンプレも読まずに質問するなカス

鶏肉いっぱい食べるとうんちの出が悪くならないですか？

なるよ。肉を多く食べるトレーニーの腸内環境は最悪。
食物繊維をたくさん摂れば、便がスポンと出てトイレの水の中で浮く。これが理想。
牛肉食べすぎで便が黒く、水の中で沈む便が出る人は注意。

筋肉痛になってつらいので3日間超回復させます

腕立ては胸筋と上腕の筋肉の両方を鍛えられるんですか？

筋肉つけるには筋肉だけじゃなく、食生活も必須？

>>926
筋肉？
筋肉×→筋トレ○
の間違い？
もちろん食生活は必須だよ。ただトレしたってちゃんとたくさん食べないと体重増えないしね。
もちろん、体重増やすだけが目的じゃない人もいるだろうけど。

あ、すみません、筋トレの間違いです。

ﾌﾌｯ・・・わかりました。これで確信。
自分、大の甘党。
ウエイトしている方はあんまり食べないのかな？
これからジムいくんだが、お菓子を４個食べた
私は最強ですね？

筋トレを軽くやって次の日に筋肉痛がこないから
また筋トレをやっても大丈夫でしょうか？？
一週間これを毎日してます・・・。

>>928
種類にもよるけど？甘いお菓子(砂糖とかたっぷり)だと血糖上昇に伴うリバウンドの低血糖でトレ中にやる気がなくなる危険あり。
(´･ω･`)

私は逆に甘い物食べたら力がいっぱいいっぱい出る。

>>929
健康目的ならいいけど、筋肥大が目的ダメです。
１回のトレで限界まで追い込んで翌日筋肉痛になるぐらいまでやりましょう。

>>923

水に浮くのはマズイだろ？

栄養の取りすぎ、又は消化不足でそれをもとに
ガスが腸内で生成されてる証拠だべ？

>>931
それなら別にいいんじゃないですか？
ようは気持ちの問題ですから。でも、やる気はあるのに思ったより調子が出ない…ってなったら注意してみてください。

でも、悲しいことに悩みがあって
まあ、しょうもない悩みなんですが、甘いものの中でも饅頭が
好きなんですがね、みんな食べ過ぎだろって言われる。
自分の中では５個くらい食べたいのに・・・・
おかしいですか？満足するまでいっぱい食べたら駄目なの？

好きにしろ

>>923
俺なんて宙に浮いてるが・・・これは駄目なのか？

自分の糞のあまりの臭さに脱糞した

>>935
それでトレの効果が出てるなら問題ないっす。

>>898
ど素人の意見で悪いのだが、体の筋肉量を増やせば体重は上がっても、顔は
太りにくくなると思うよ、、

みんな米は一日にどれくらい食ってる？
俺は一日に一合くらい食ってるんだが、食いすぎだとは思う？（一回に一合ではない）

筋トレは週３くらいでやっていて、有酸素が入るのはそのうち1回あるかないか。
ちなみに身長170センチ、体重63キロの体脂肪率12％です。22歳。

なんか歯医者でレントゲンとか撮るといつも二週間くらい血圧が高めになって体がダルくなるんだけど、
こういうのって俺だけかな？