【標準体重以下】ガリからマッチョへの道【ガリ用】

体重が標準体重以下の人専用スレ。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

ちなみに俺は170ｃｍで50ｋｇですのでガリガリの人レッツジョイン

ちゃんと１日10000kcal食べてる？

我利破棄名から死ねよ

似たようなスレが既にあるかは、スレッド一覧で確認できます。
ページ検索はWin『Ctrl＋F』キー／Mac『コマンド＋F』キー
重複に気付いたら先発スレッドに便乗しましょう。

俺は１７７で５７キロだが
もう何年も筋トレしとる。
で体重増やしたくないんで無理に食わないし
むしろあんまり食わないようにしていたのかが悪いのか知らんが
マッチョにはならなかった。なれなかったのか。
でベンチは９０キロ、バーベルカールは５０で何年も停滞しとる。
今はスロートレはじめてスクワット６５キロぐらいでやってる。

>>3
一万カロリー？！
>>5
重複はしてないかと。痩せマッチョスレは規定がきつくてあそこすら無理な奴のスレ。
>>6
凄すぎ。このスレの理想像

168で５５．５ｋｇぐらいです。ジム通って１年目です。

昨日、レッグプレス（真横にスライドするやつ）やったら
90kgだと全く動かなかった…。orz
ちなみに当方173cm、50kgです。

>>9
あんガール図ぐらい？

>>1
と同スペックだ。１７１�a４９�`
とりあえず地元の小さなジム行ってきた。ダンベルは１０�`まで、バーベルがない・・・。
ひとまず家に３０�`ダンベルがあるんでマシン専用と割り切る。安いし。

ハイプーリー　２９�`　１２×３
ペックデックフライ　２１�`　１２×３
プルオーバー　２５�`　１２×３
リストカール　１０．５�`　１０×２
チンニング　自重　７×２
シットアップ　３０×２
レッグカール　１２�`　１２×３
レッグエクステンション　２１�`　１５�`　１２　１２×２

手首と足弱杉　orz

てかここ気づいたら２週間以上書き込みないじゃねえか。
しょうがないから俺が使うか。トレは月水土。
腹筋は毎日。
また来る。

腹筋は「タイヤのような〜」スレの１７氏トレ。
１５×３。
しかし誰もいないな。

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　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ガ板から拝借してきた。
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 しかしここの住人は皆レベル高くて
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 正直凹むな。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　 初心者を馬鹿にする風潮はアレだが…。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　まあどこに板でもそんなもんだよな。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

　　　　　　　 , -, -　､
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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 とりあえず目指すは鋼鉄ジーグのような肉体。
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 また来る。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　今日は軽め。　ダンベルプレス 17.5　10×3
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　　　　　　　　　　　17氏クランチもどき　15×2　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　　 　 　　　　　　　　スクワット　45 15×2
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　鋼鉄ジーグどころかミッチーの肉体も遠い。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 森伊蔵当たったぜ
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　ぬるぽして　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ガッとされない
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　 悲しさや
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

　 　 　　　　, -, -　､
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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　♪ビルドアップ　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ♪バンバンバンバン
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　 ♪ビルドアップ
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 ♪バンバンバンバン
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　33.5　12×3
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　35.5　12×3
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　29.5　12×3
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 21.5　12×3　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 12.5　12×3
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 21　12×3
　　　　　　　　　　　　　　 　　ショルダーープレス　 25　12×3
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×1

　 　 　　　　, -, -　､
　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　>>18 セルフジーグブリカー　ガッ　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ　　　　　　　　　残業終わりー
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

>>21
　 　 　　　　, -, -　､
　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　必殺技の名前を間違える俺死ねぇ！　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ　　　　　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　33.5　12×3
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　35.5　12×3
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　29.5　12×3
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 18.5　12×3　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 12.5　12×3
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 21　12×3
　　　　　　　　　　　　　　 　　ショルダーープレス　 25　12×3
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×1

体験で来た香具師が同じ重量普通にあげてると凹むな。
まあまだ一般人かそれ以下か。

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 一日ぶり
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　誰もいないけど
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 残業多くてトレできねえ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

178�a47�`‥やばいかな‥？

>25
やばい
俺、最高やせてたときで177-54だったけど、かなり痩せて見えた。
今75キロ。
ガリからちゃんと筋トレしていっぱい飯食ってプロテイン飲んで
増量できれば、かなりスタイル良くなるよ。

>>25
エルフなら問題ない

>>27
・・・・・・・

重複しすぎ

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 なんであがってるんだよ。
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 重複だしsage進行でいこうぜ。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 >>25
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　　自分はやばいと思ってることが
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　 　今トレを続ける原動力になっている。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　周りにそんなことを尋ねるより、
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　　やってみるべきではないかな。　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　35.5　12×3
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　39.5　12×3
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　29.5　12×3
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 18.5　12×3　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 12.5　12×3
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 21　12×3
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　21　12×2　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダーープレス　 25　12×2
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×2

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 １７氏トレ効くなあ
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　 15×2
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 一場また負けた
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　ここまでくるとすごいもんがあるな
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 トリッカーズのﾌﾞｰﾂ来た
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　脱ぎづらい
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　35.5　12×3
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　39.5　12×3
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　29.5　12×3
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 18.5　12×3　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 14.5　12×3
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 21　12×3
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　21　12×3　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 30　12×2
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×2

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　久々に死ねぇ　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 こういう台詞がﾊﾞﾝﾊﾞﾝ出てきたのが　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　昔のアニメなんだよな　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　今のプロデューサーはＰＴＡの顔色を伺うから困る　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 １７氏トレ 15×3
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　１さんもう来ないのかな
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

178cm、56kg。
前腕に対して上腕が突然細い（キャプ翼みたいな）
のがいやなので、まずは腕を太くしたい。

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 >>39
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 いらっしゃい
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　 しかし此処は所詮重複スレなので
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 sage進行必須で頼むぞ。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　38.5　8×2
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　46　10×2
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　33.5　7×2
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 21.5　12×3　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 16.5　10×2
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 27　6×2
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　27　10×3　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 30　12×2
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×2

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 筋肉痛が来なくなったから
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 重量あげてみたけど
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　 ろくな回数こなせない
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　>>39氏はﾗｹｯﾄ競技経験者か？
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　俺もそうなのだがあの辺の競技やってると
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 前腕だけ太くなってｼｵﾏﾈｷみたいになる。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　おかげさまでだいぶ上腕が追いついてきたが。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 しかし食う量増やさないと見た目変わらんかなあ。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　>>６氏はある意味理想ではあるのだが。

わるい、サゲ基本なんだな。しらんかった。
ラケットはほとんどやってないが、ギターずっと弾いてるからとかあるんかな。
というか前腕が人並みで二の腕が細すぎるんだとおもう。

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! >>44
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　御覧の通り俺しかいないスレなので…
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　んで、　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　【固くて】痩せマッチョのスレ【マズそう】　　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091232258/l50
　　　　　　　　　　　　　　　　　ここと重複してるけど、まあせっかく見つけたのでsage進行で使うことに。
　　　　　　　　　　　　　　　　　それだけ。言った手前なんだけど別にageたきゃageてもよい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　そのうち削除されるかもしれんし。　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　とりあえずここに来る限り
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　俺はトレ続けるんで>>39氏もがんばっとくれ。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

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　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　本日は腹筋のみ。
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 １７氏トレ　１５×３
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

はじめて大胸筋系をやってみた。
気持ちいいね、このびりびり感。
あばら消えろ。

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　38.5　8×2
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　46　12×3
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　34.5　10×2
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 27.5　10×2 31.5 10×1　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 18.5　10×2
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 33　10×2
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　27　10×2　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 35　10×2
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×2

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 体型が変わるまでにはどれくらい
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 かかるのか…。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　１ヶ月やそこらで言う台詞では無いな。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

>>50
そのAAが何かわからない・・・

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　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 >>51
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハニワ幻人め！
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　鋼鉄ジーグが相手だ！
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ガ板のスレ貼っとく。

鋼鉄ジーグのガイドライン　5の野郎！
ttp://that3.2ch.net/test/read.cgi/gline/1115516447/l50

ぉぉ、久々に来たらスレが生きてた。。
鋼鉄ジーグ=11?有難う!
俺の今のところの変化とメニューも書いておこ〜。
一月たった訳だけど若干体重増加して51.5kgになった。
腹筋鍛える時にボクシングの練習テレビで見てみぞおちを鉄アレイ持って殴ってたら腹筋がみぞおち付近にまであがってきた気がする。
腕は
拳立て35回×1
腕立て70回×2
とダンベル25kgまで調節できる奴のを12.5kgでいまのところ一月やってる。

何人このスレに居るのかわからんけど色々な体の箇所計測して比べっこしたらやる気でそうじゃない?
同じくらいの身体スペックの人同士比べたら競い合えるし面白いかも。

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　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　いらっしゃ…って、１さんじゃないか。
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 よく御帰還なさった。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　トレが続いてるようで何よりだ。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 競い合いか…もう少し人数がいればそれも
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　よかろうけども。常時書いてるの俺しかいないからなあ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

17氏トレって何?

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>55
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　これ。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ジムの受付終了に間に合わなかった…。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　 会社員はつらいよ。　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　１７氏トレ１５×２

鋼鉄ジーグ、ジム通ってるのかぁ羨ましいなぁ。
俺は自宅トレーニングだからなぁ。
有酸素運動最近全然やってないから久々に走りに行ったら全然走れなくなってたw
循環器系も同時に鍛えないとダメだなぁ、、これからランニングもとりいれよ〜っと

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 １７氏トレ１５×４
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　 最初は家トレだったけどね。まあ安かったし。　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　小さいとこだから人目を気にしなくてもいいし。 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　人様に披露できる体になったらでかいジムに
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　移行するつもり。

高校時代、182�p53�sだったよ。
現在は、186�p70�s体脂肪率6〜7％。
あと10�s欲しい。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　38.5　10×2
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　46　10×2
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　34.5　10×2
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 27.5　10×2 31.5 6×1　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 16.5　10×3
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 33　10×2
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　27　10×2　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 35　10×2
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×2

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　>>60
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 それはまた随分成長なすったな
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　俺は骨格自体が細いかし痩せてる家系だからなかなか…
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　見た目変わるのかなあ。扱ってる重量はそこまで酷いものでも　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　ないと思うが…思いこみ？なにしろこの板レベル高すぎて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一般人の基準がさっぱりわからん

>>60羨ましい〜。。太る秘訣とかあったら教えてくれると無茶苦茶有難いです

>>62
種目の横に書いてる38.5とかがkgで重さ?
だとしたら無茶凄いっすね。。俺はジム行ってないからそれぞれどんな事するのかわからんけどアームカールくらいはわかる。
書いてるうちでは最高18.5kgかぁ、、俺の限界より6kgも上かぁ。。
二の腕の太さどれくらいですか?身体スペック近いみたいなんで目標にさせてくだされ。

太る秘訣ですか…。
秘訣と呼べるかどうか分かりませんが…、
ぶっちゃけて言うと、ステロイド使いました。
２〜３ヶ月で明らかに身体の輪郭が変わってきましたね。
何をやっても増えなかった体重が、ぐいぐい増えて楽しかったです。
まあ、内臓壊して全身にジンマシン出るようになっちゃったんで、使うの止めましたけど。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　>>63
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　いやはや。恐れ入る。他スレなら絶対煽り入りそうな
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 重量なのに
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　ちなみに二の腕…細杉なんで勘弁してくだされ。骨格から細いから
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 ぜんぜんだめ。>>6氏みたいになるのかな。食う量も増やしてはいるが…
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　>>64
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ステロイドで培った重量は維持できるのか…さすがにそこまで手は出せまいが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どうあがいても痩せてる人間にはうーむ

人いねぇ・・・・

>>65
チェストプレスもっといくでしょ？

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 >>67
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　限界ですが何か。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 もうおもり１個分なら増やせるかもしれんけど。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　 バランスがおかしいってことですか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日チャレンジしてみますわ。　

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>66
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　sage
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　43.5　8 6 8
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　49　10×2
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　34.5　10
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 27.5　10×3 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 18.5　8×3
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 33　10×2 39 6
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　27　10×2 33　6　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 35　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　17氏トレ　　　　　　　　　　 15×2

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, !
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 >>67
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　やはり限界ですが何か。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 筋肉痛取れなかったから短めに切り上げた。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　

>>64ありゃ〜、、それはまねできませんな。。
>>65なるほど〜、同体重の俺から見れば凄さがわかりますよ




めでたいことに体重が52.5kgに到達〜

小さい頃デブで、中学辺りから運動部に入って筋トレ始めるような奴が一番マッチョになりやすい。
反対に、小さい頃ガリの奴は、フレームが小さいからマッチョになりにくい

俺がそう。177cmで74kgのガリ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>73
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 177cmで74kg　　　　　　　　　のガリ。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　


…
…
…
またまたご冗談を。

sage進行でもネタが発生するとはこれいかに

成長期に運動してなくて骨格が華奢な人が、成人してからコンプレックス克服のために筋肉つけても、
手首や指なんかは細く貧弱なままだし、肩幅も狭いですから…ね。
なんか昆虫みたいになるんですよね…。
>>73はそんなタイプなのかな、と思ったんですが、単にネタですかね。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>76
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 >成長期に運動してなくて骨格が華奢な人が、
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´　　　　　　　　　成人してからコンプレックス克服のために筋肉つけても、


それ俺


orz

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　43.5　 6 　38.5 10 8
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　49.5　10×2
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　34.5　9×3
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 27.5　10 　30.5 　8×2 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 18.5　8 　16.5 10×2
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 33　10
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　27　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 35　10×2
　　　　　　　　　　　　　　　　　
飲み会明けはきつい…途中で吐きそうになった
ので少なめ

http://rerere.servebeer.com/src/up9400.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9401.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9402.jpg
武田君の肉体美

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　43.5 9 38.5 10　49.5 6
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　49.5　8 46 10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　34.5　10×2
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 27.5　10×2 　30.5 　8 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 18.5　8 　16.5 10×2
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 33　10×2
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　27　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 35　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング自重　　13

インターバルほとんど取らず追い込んだらまた吐き気…
休憩も水分も大事だなぁ
身をもって知った

時間あったからランニング8キロしてきた。痩せるからほどほどにしないとなぁ

仲間に入れて。171cm51kgです。
家に何も器具がないもんで腕立てだけ2日おきにやり始めて1ヶ月。
ちょっとずつですがペチャンコだった胸板が厚くなり始めて感動の日々です。
さすがに器具が何もないと困るのでダンベル買おうと思うんだけど何kgぐらいがいいすか？
別にムキムキになろうとは思ってなくてＴシャツがカッコよく着れるようになりたい程度だから
そんなに重過ぎなくてもいいんでしょうか。
スレ違いだったらすまんです。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>82
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 やあいらっしゃい。別に元が重複スレだからそんなに
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´　　　　　　　　　恐縮しなくてよいよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベルだが、俺は３０�`持ってる。最初は１０�`でも
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プレスできなかったけど３ヶ月たった今は２０�`使ってる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構扱える重量は早く伸びるよ、たぶん２０�`くらいまでは。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それほどﾑｷﾑｷになろうと思わないなら２０�`でよかろうか。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも価格的には２０買うなら３０買った方がよいような…。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後から欲しくなるかもしれないし。シャフトとおもり分けて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買うとか。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあダンベルについては下記スレが役立つ。

ダンベルだけでトレに励むスレ　３レップスめ
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115608467/l50

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 おっと１さんがせっかく戻って来なすってるのに
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　重複だからなんて言いぐさはないか。失礼。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 しかし>>82氏は気味が悪いほど同スペックだな…
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　Tシャツと言わずこの際一緒にﾑｷﾑｷを目指さないか？

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>81
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 ８�`！随分走られますな。元々走りには
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´　　　　　　　　　適正がおありか？

>>82
リュックに重めの雑誌(俺の場合ﾎﾋﾞｰｼﾞｬﾊﾟﾝw)をギチギチに詰めると、
リュックのサイズにもよるけど、大体20〜30�sになるので、
それを背負って腕立てや懸垂、スクワット等をやると効果的ですよー。

俺も混ぜて。
筋トレ始めたばっかで種目の名前もよく分からんけど
今度から書き込むわ。173cm53kgなり。

いらっしゃい〜、参加者増えてきた〜。良いことだ。

>>82
自重トレーニングだけでも色々できるよ。
イス二つ使ってディップスとかイスに足乗せた状態や逆立ちして腕立てとか。
ダンベルは調節できる奴のほうが長くやり続ける気なら良いかと。
俺は5kg〜25kgまで調節できるの使ってるけど最初6キロ前後で今15キロでやってる。(あれよく考えたらバーの重さも入るんだよね。。12.5でやってると思ってたら15キロだった。)

>>85
LSDペースだったから^^;

>>87
俺も専門的なのあんまりわからないから気軽にど〜ぞ〜

>>1
こちらこそ宜しく。
３ヶ月で58kgにはしたいところです

>>83 >>86 >>88
レスありがとう。これからよろしく。

>>83
ダンベルは20か30でもうちょっと吟味してみることにしますわ。
ムキムキにはなってみたいけど今はとにかく最低ラインとしてＴシャツ男目指して
頑張ることにします。今現在ではマッチョまで目指すのはちょっと気が引けるかな･･･。
当面はダンベルを注文しつつ>>86の教えの通りにリュックに重いもの入れて腕立てとか
してみます。あと逆立ち腕立てもできればやってみようかと。

>>87(＝89？)
よろしく。一緒に頑張りましょ。

>>90
本気でマッチョを目指さないと最低ラインにも到達しないよ

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　なんか賑わってるな
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　15 70 49.5 6 43.5 9 38.5 10
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　18.5　150
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 9.5　100 30.5×6 　27.5×8 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 8.5　50 　16.5 10×2
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 9　 70
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　9　50
　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス自重　　10 12 10 8

ちょっと趣向変えてみた。ディップス効くなあ。上腕の成長の割に胸が…だったから。

>>1
乙です。ｽﾚを見直したんだけど、記録が伸び続けてますね。励みになるや

ところで「ペックデックフライ 9.5 100 30.5×6 27.5×8」
とありますが 30.5�`×6回 27.5�`×8回 は分かりますが 9.5 100 は
どういう意味なんでしょう？

ＡＡ使ってるのは俺じゃないよ^^;
鋼鉄ジーグの方が俺より凄いからなぁ

>>91
まぁまぁマイペースまったりで行きませう

>>1
勘違いしてた。ｽﾝﾏｿ

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 >>97　みたまんま
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 　　　9.5�`を１００回
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 　　 これはこれで効きます
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　　　　高重量低回数　と　低重量高回数
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両方やったがいいとかよくないとか…？

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　×　って書いてなかった
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 　　見直してみたら俺も何書いてるか　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 　よくわかんないやｗ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　　以後気をつけます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
>>95
　お褒めの言葉恐縮ですが体重はさっぱり。
　まだ49.5�`

>>99
アームカール16.5ってバーベルカール16.5kgだよね？
ダンベルカールなら凄すぎ

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　>>100
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 マシン
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　ダンベルだと片方１２�`くらいかなー　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　ただマシンだと腕だけでやってる感じで単純に１２×２
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とはいかない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ダンベルは他の部分無意識で使ってたからかなー）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フリーウエイトはむずいよ。初心者はマシンでおｋ

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　チェストプレス　43.5�` 9 　49.5�` 6　15�`　50
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　34.5�`　10×2　39.5�`　9　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 27.5�`　10×2 　30.5�` 　8　15.5�`　35 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 18.5�`　8×2 　16.5�` 10×2
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 33�`　10×2
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　27�`　10　8
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 35�`　10　15�`　30
　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　10�`　6　７�`　7　5�`　8　　自重　10

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　なんかまた人いなくなったな
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

>>103
ﾉｼ

スクワット（マシン）　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　35×10回　33×8回
レッグエクステンション　40×10回　40×12回
アブドミナル　　　　　　40×10回　40×10回

あと上半身もいくつかやってきたけど、名前忘れた。
足を鍛えたいんだけど、限界になる前に息が上がって追い込めない…
ｽｸﾜｯﾄﾏｼｰﾝなんて見ただけで嫌になるよ。

ひとつを除いて名前が分かった。上半身に比べて
下半身が弱い気がするけど、どうなんやろか

ラットマシーン　　　　　30×10回　30×10回
チェストプレス　　　　　50×10回　50×8回
バックエクステンション　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10　10

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　>>104,105
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 ﾉｼ
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　始めたばっかなのに俺より挙がるじゃんか
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　凹むなあ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ励みにもなります　がんばろ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スクワットのマシン、いいなあ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　上下のバランスなんて分からないけど
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 そんなものじゃないかな
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　レッグカールなんか日常生きてたら
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　まず使わない筋肉使うし

>>106
確かにレッグカールってあんまり使わないですよね…
そのせいかトレーニングをしても、力の入れ方がよく分からないし。

スクワットマシンは肩にパッドをあてて持ち上げるモノなんですが
名称がよく分からないので「スクワットマシン」と書きました。
実は全然違ってたりして…。バーベルは怖いのでマシンでやってます。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　最近始めた人スレより
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

投稿日： 2005/06/12(日) 22:40:33 ID:3mGGW5Lm
>>295
それでいい。
ちゃんと追い込めば１セット目１２reps、２セット目9reps、３セット目6reps
というふうに減っていくのが普通。
３セットとも同じ回数出来れば重量が足りないか追い込みが足りない証拠。


ふーむ、俺ももちっと重量あげてみるかな…

>>109
てか本番セットごとちゃんと限界までやってるの？

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　>>110
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 仰るとおりです。ちょっとやり方考え直さないとな…
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ダンベルベンチプレス　18.5�` 10 　8 8 6
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ダンベルフライ　12�`　11 9　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　17氏トレ　15 13 10　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　プッシュアップ　40
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　

「追い込む」ってそのセットを限界までやるってことでいいんかな
とすれば今日は「追い込んだ」かな…

ジムが今日から５日休業なり。仕方がないから家で

プッシュアップ20　チンニング10　片足スクワット20

>>112
１回目に10回できても、
２回目以降は10回できない重さでやるということでは？
俺は１回目に10回目やって、物足りないから２回目15回とかやってた…
これから重さを微調整せねば…

　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　　39.5�`　10 8　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 　8　 7 5 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　アームカール　 20.5�`　6 18.5�`　7 6 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 39�`　10 8
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 レッグカール　　33�`　6 4
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス自重　　10 8 7
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベルベンチプレス　　18.5�`　10 8

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 うお頭が削れた
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

家ﾄﾚやってたけど、ジムが開いたので再開。

スクワット（マシン）　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　35×10回　30×8回
レッグエクステンション　50×10回　50×8回
アブドミナル　　　　　　40×10回　30×10回
ラットマシーン　　　　　35×10回　35×10回
チェストプレス　　　　　50×10回　50×8回
バックエクステンション　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

レッグカールが難しいなぁ。うまく力が入らない感じがもどかしい。　　

あと、これもやった。

ペック・デック　20×10回　20×8回

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 しかしスクワットのマシンなんてやったことないけど
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　１００�`はすごいなー
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　似たような身長体重とは思えない　

無記無記名 投稿日： 2005/06/17(金) 08:50:30 ID:3Q1VvKpO
■ガリが好む種目・嫌う種目
（略）
嫌う種目
・スクワットをはじめとした脚のトレーニング全般

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 うおー
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　ダンベルしか持ってないからスクワットも重量担ぐまでが一苦労だ…　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビッグ３も取り入れなきゃとは思ってるんだが
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう少しでかいジムが良かったかなあ

>>118
周り人の数字が分からないんで、凄いかどうか分からないですけど
レッグカール、レッグエクステンションが鋼鉄ジーグ氏と殆ど同じ数字なんで
鋼鉄ジーグ氏も100kgは確実にできると思いますよ

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　いや…レッグエクステンション５０�`は
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 たぶん無理。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　足は>>87=89氏の方が相当上行ってると思う。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　とりあえず明日レッグエクステンションの重量ageと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手持ちのダンベルでスクワットやってみます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉｼ

>>119
俺もビッグ３やってないや。ってゆうかウチもない…
バーベルはチェストプレスで代用できてる気がするけど
デッドリフトがなぁ…。ラットマシンじゃ意味ないのかな。

>>相当上
どうもｻﾝｸｽです。ﾏﾀｰﾘ頑張ります。ﾉｼ

バーベルじゃなくてベンチプレスの間違い…

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　フロントプルダウン　39.5�`　10 44.5�`　7
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　44.5�`　10 8　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 10 　8 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　レッグカール　　33�`　6　5
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション　 45�`　8 6 5
　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ショルダープレス　 40�`　10　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベルスクワット　27.5　7

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 ダンベルスクワットむずい…
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　足より先に腕が死ぬ
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 足全然追い込めない
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　追加
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　ダンベルデッドリフト 30�`　8 8
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　これも腕が先に逝く　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　

>>126
ああ、それ分かる…。足って丈夫だから
他の部分が先に疲れてしまって追い込めないんだよね。
スクワットしてても先に息があがってしまう…。
レッグエクステンションやレッグカールで地道に追い込むしかないかも。

>>鋼鉄ジーグ
つ[ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ]

無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/04(月) 22:01:11 ID:sogJNylx
>>97
ブルガリアンスクワットは、大腿の筋力が相当ハイレベルになってからでないと故障するぞ。
ワンレッグスクワットもしかり。
（略）
ブルガリアンは筋力が充分でないうちにやると、体がバランスを取ろうとして
膝が中へ中へ入ってきてしまい易い。結果、膝関節の内側に多大なストレスが掛かる。
膝靭帯に障害を持っていたりすると、半月板を1発でやってしまうぞ。


　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 >>128
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　ですって。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 でも今の俺にはブルガリアン、試してみる価値ありそうですな。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　ありがとうございます
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　　　

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　とりあえず軽めのダンベル持ってやってみた
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　ブルガリアンスクワット 7�`　15×3
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　 　　なかなかいいかんじ

>>130
7kg 15reps 3セットってすごいな。俺はそんなにできない。
ttp://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej029

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 >>128
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　紫になってた
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 やはりそのページですか
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　うーんフォームが良くないのかも？
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'　　　　　　　　　足幅が狭いとか下ろしが甘いとか…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 見ての通りそんなに足が強いわけではないですから…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 ちなみに１０�`ダンベル×２
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　では１１reps　てなとこですかな
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 しばらくこれでいけそうです
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 >>128氏　感謝
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

朝イチでジムに行ってきた。寝不足の上、前回のトレから時間が経って
いなかったからマシンが動かなくて辛かった…。次回は２日間あけよっと

スクワット（マシン）　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　30×10回　30×10回　30×10回
レッグエクステンション　50×10回　40×10回
アブドミナル　　　　　　40×10回　30×10回
ラットマシーン　　　　　35×10回　30×10回　20×10回
チェストプレス　　　　　50×10回　50×10回
バックエクステンション　10回　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　ダンベルベンチプレス　20�`　10 8 7
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ダンベルブルガリアンスクワット　10�`　11 9　（左は10 9）
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　プッシュアップ　　45　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 食わなきゃな…
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´


【ガリだけど】超ハードゲイナー【何か？】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1116281692/l50

>>鋼鉄ジーク氏
トレ乙です。ところで食事の方はどうしてます？
私は１日2500�`�i食べてるけど
前に体重測ったら53�`→51.8ｷﾛに減ってた( ；@д@)

これは食事前のトレ後ですが、この状態を基準にしてしばらく様子みてみるつもり。

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 もっか悩みはそれです
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　やはり自分は食が細いらしく…
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　 　現状維持が精一杯　たぶん２０００とかそこら
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　ウエイトゲイナー買うかなーと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なるべくさっとカロリーが取れるもので間食を増やすつもりです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>87=89氏も基礎代謝＋トレの肉体には足らないんでしょうきっと

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　 　久々に間食
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 食おうが食わまいが体重に変動無かった　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　のが昔の俺なんだよな
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　 　今の俺は無理矢理詰め込んで吐き気を催すから困る
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

>>鋼鉄ジーグ
つ[強力わかもと]

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　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 >>128氏
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 わざわざ気にかけて頂いてありがたい　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　コンビニに売ってたんで給料日だったし買ってみた。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 コーラックみたいなもんかと思ってたんだが違うんだな
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'　　　　　　　　あたりまえか
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし一回９粒って

>>鋼鉄ジーク氏
私も以前は１日2000程度でしたが、
今は牛乳＋ﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋ﾊﾞﾅﾅを１日２回採って2500にしてたのに…。
正直かなりショックでした…。やっぱ足りてないのかな…。

Ｑ：基礎代謝を増やすにはどのようなことをしたら良いですか？
Ａ：筋肉量を増やすトレーニングや脂肪を効率良く燃やす運動、そして良質なたんぱく質を含む食事に
気を配る事が大切です。
なぜ筋肉量を増やして脂肪を減らすと良いかというと、身体の中でエネルギーを消費する活動は主に
「筋肉組織」中心に行っていて（心臓や肺などの内臓も筋肉でできています）、
脂肪組織ではほとんどエネルギーを消費しないからです。その為脂肪が少なくて
筋肉質な人の方が基礎代謝は高くなります。


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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　 つまり、トレを続けていけばいくほど
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　 　食事量も上げていかなきゃいけないと。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　まあ当たり前なんだけどさ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'　　　　　　　　　食うのもトレとはよく言ったもんだ

となると、もっと食べる量を増やす必要があるのかも…
これ以上は辛いなぁ…。もう少し様子見てみます。

2000や2500しか食ってないんじゃ、いくら筋トレしたってデカくなれないです。
標準以上に身体動かしてるのに、標準分しかカロリー取らなかったら、
むしろ、体重落ちかねませんよ。
最低でも、標準の２倍。
１日5000は取りましょう！　ツライけど…。
俺は、プロテインにハチミツとコンデンスミルクと砂糖入れた、クソ甘いどろどろドリンクを、毎日４回飲んでます。
前に書き込んでから3�s増えて、73�sまできました。
まあ、ノッポなんで、73�sでもガリガリなんですけど…。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　 >>145　身に染みるおことば　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ５０００か…
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　まあ食う＝トレならば急激に増やすのも善し悪し
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　 　ひとまず３０００目標でメニュー立ててみます
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　わかもとも買うか

>>145
5000!!
アメフトやってる友人が1日5000食べてるって言ってたけど、
あれくらい食べないといけないのか…
私もひとまず3000採ることを目標にメニューを考えてみます。
固体で採るのはしんどいから超高ｶﾛﾘｰのドリンクを開発するか…

スクワット（マシン）　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　30×10回　30×10回
レッグエクステンション　50×10回　50×10回
ラットマシーン　　　　　35×10回　35×10回
チェストプレス　　　　　50×10回　50×10回
シートバタフライ　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル　　　　　　40×10回　40×8回
バックエクステンション　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

疲れたぁ。筋肉痛にならなくなってきた。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 こう残業多くちゃトレもできないな
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　１７氏トレ　15 12 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

わかもとは値段がはってちょっと・・・という人は三共のパンラクミンがオススメ
http://www.sankyo.co.jp/healthcare/organs/or12.html

>>146
グリセミック指数の高いものばかりで高カロリーを得ようとすると、糖尿病になる危険があるのでオススメできません。
痩せていようが太っていようが糖尿病になるそうです。
まずは3000kcalで十分だと思います。プロのサッカー選手のような生活環境にいる人は一日に5000kcalといいます。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　 このスレにはなぜか突然アドバイスをくれる
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 神が現れる
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　 　>>150
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　わかもと１０００錠かっちまいました　無くなったら要検討
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>151
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なるほど…具体的に何を食うかはもう少し検討の余地がありますな

スクワット（マシン）　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　30×10回　30×10回
レッグエクステンション　50×10回　50×10回
ラットマシーン　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス　　　　　50×10回　50×10回
シートバタフライ　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル　　　　　　40×10回　40×7回
バックエクステンション　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

次からチェストプレスの重量を増やそう。早くあばら骨埋まれｺﾉﾔﾛｳ

>>鋼鉄ジーク氏
わかもとが効果あったら、報告下さい。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　どれ今日口にしたものを書き出してみよう　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 朝　卵２個　バナナ２本　パン１個　ヨーグルト　牛乳（瓶１本）　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　 　プロテイン　わかもと
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　昼　弁当ご飯大　カ○リーメイトゼリー　野菜ジュース　わかもと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜　肉野菜炒め　小松菜のごま和え　かつおのたたき　ご飯２杯
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　某ウエイトゲイン５０�c　バナナ　わかもと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
　概算では２７００�`�i　は超えたと思うが…
　
　>>87=89氏　わかもと３日目くらいなんで何ともいえないけど、１日目よりは同じくらいの
　　　　　　　　　量食っても平気になってきた気がする。慣れもあろうけど。薬とかって「効く」
　　　　　　　　　と思って飲むからほんとに効くってのもあるから、お金に余裕があれば試し
　　　　　　　　　ても良いかも。実際評判もいいみたいだし。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　 　朝昼夜ってあるけど間あいてるから実質は５食かな
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　 　「♪　じーしゃーくーのーいーりょーくーだー
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　 ♪　　こーうーてーつーーー　ジーーグーーーー」　

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　フロントプルダウン　44.5�`　8
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　44.5�`　10 9 8　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 8 7 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　レッグカール　　33�`　6　5
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　レッグエクステンション 　45�`　8 　39�`　10
　　　　　 プルオーバー　　53�`　10 49�`　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 8 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アームカール　18.5�`　10　　

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　 　 たぶん同世代の若者３人がジム体験みたいなのに来てた
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　同じような体型なのに扱う重量に雲泥の差
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　　 　　 俺も最初はあのくらいの重量で音を上げてたんだよなー
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　 　少しは成長したようでうれしい限り
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　後はもう少し見た目が…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よし、食ってくる　ﾉｼ

スクワット（マシン）　　100×10回
レッグカール　　　　　　30×10回　30×10回
レッグエクステンション　50×10回　
ラットマシーン　　　　　40×10回　30×10回
チェストプレス　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　20×10回
アブドミナル　　　　　　40×10回
バックエクステンション　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

寝不足だとしんどいなぁ。後で懸垂と片足ｽｸﾜｯﾄでもやるか

>>鋼鉄ジーク氏
重量が順調に増えてるのなら、あとは食事ですね。
私はその辺りで苦労しております。

シットアップは膝を90度に曲げなくては意味がありませんか？
また、足首を何かに引っ掛けて（場合によっては地面から少し離れて）固定しては意味がありませんか？

始めたばかりの現状では膝を曲げてやろうとすると、
どうしても力が入りにくくて、上体を完全に起き上げることができません。
かといって、足を伸ばしてやる場合は、起き上がろうとする「勢い」と
「足の力？（足で地面を押さえつけてその反動を使っている？）」を利用しているような気がしてなりません。

アームカールの負荷が増えない・・

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>159
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　俺これやってるんだけど
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　「上半身を完全に浮かす」必要はないんではないかな
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この方法で結構効くよ。　

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>160
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　純粋に腕のみの運動ですからなあ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　なかなか目に見えては増えないでしょう
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全身を鍛えてたら何故かアームカール伸びたってことも
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありますし、焦らず焦らず

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　１７氏トレ　12 11
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　44.5�`　12 9 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 8 8 7 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　レッグカール　　33�`　6　5
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス 　43.5�`　10 　48.5�`　6 5
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 8 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アームカール　18.5�`　10　　
　
　

>>161
途中で止めて耐えるタイプですね。
これだと無駄な所に力を使っていない感じなので良さそうです。
とりあえずはコレと腕立て、スクワットで初心者用のトレーニングをこなせるだけの筋力を目標にします。
ありがとう。

スクワット（マシン）　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　30×10回　30×10回
レッグエクステンション　50×10回　50×10回
ラットマシーン　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル　　　　　　40×10回　40×8回
バックエクステンション　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

今年は夏バテしないように気を付けないと…

スクワット（マシン）　　110×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　30×10回　30×10回
レッグエクステンション　50×10回　50×10回
ラットマシーン　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス　　　　　55×10回　55×8回
シートバタフライ　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル　　　　　　40×10回　40×10回
バックエクステンション　10回　10回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

体重が51.8kgから54.0kgにアップしてた。うれすぃ〜

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　１７氏トレ　15 12 11
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　49.5�`　 9 　44.5�` 10 8
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 10 8 7 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　レッグカール　　33�`　6　5
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　プルオーバー 　　49.5�`　10 9
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 8 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アームカール　18.5�`　10　

最近ちょっと少なめかなあ　モチベーションの維持が…　

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>167
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　おめでとうございます
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　ちなみに俺も少ないながら49.2→50.5にアップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんな体重でも夏場近くにこれは奇跡

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　うわあああ
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 >>166
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　だった…
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

名前入れ忘れた…

>>鋼鉄ジーク氏
体重ｱｯﾌﾟおめでとうございます。それとｻﾝｸｽです。
私も夏になると落ちるので、今年は十分に気をつけねば。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　１７氏トレ　15 13
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　ホエイプレーン味まずいなー
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウエイトアップ系はとりあえずウィダー試してるけど
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　増えてるみたいだし慣れればのみやすいしこれでいいかな？

ホエイのプロテインは不味いですよねぇ。
私はココア味に変えました。これなら美味しく飲めます

痩せている人は淡白質を採っても、エネルギーが不足しているので
蛋白質を分解してエネルギーに変えてしまうと聞いたことがあります。
なので食事が足りてないのならウエイトアップ系でいいのでは

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 いちおう両方買ってみております。
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　ウエイトアップ系のおかげでそれなりに
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 カロリーが摂れてるみたい
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 しかしもう１．２�`袋が底をついてきたぞ…
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　お金かかりそうだなあ

>>鋼鉄ジーク氏

　私も最近、強力わかもと飲みだしました。
その後、変化はありますか？　レポよろしく

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　 チェストプレス　48.5�`　7 6 28.5�`　20
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 レッグエクステンション 　45�`　8 　39�`　10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　49.5�`　 9 　8
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 10 8 27.5�`　 12
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　レッグカール　　33�`　6　5
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　35�`　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 8 8

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 わかもとですか
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　とりあえず屁が臭くなったような…　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 あと大の回数が多くなり
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　　やはり食欲も出たと思われます
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　腹の減り方が早くなったような

スクワット（マシン）　　110×10回　100×9回
レッグカール　　　　　　33×10回　33×8回
レッグエクステンション　50×10回　50×10回
ラットマシーン　　　　　40×10回
チェストプレス　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　15回　15回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

スクワットは110でも上がったけど、
腰が怖いから100に戻してじっくりやり込もっと

>>鋼鉄ジーク氏
174ではありませんが、わかもとで食欲が出るってのは
魅力的ですなぁ。食欲が余りなく、食べる量が少ないので…

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 わかもとやらエビオスやら…
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 いろいろありますがどれも１回１０錠とか
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　すさまじい量を飲むのがネックです　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　これだけ飲めば効くだろってかんじで　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　

新参者です。
175ｃｍ61ｋｇ。
このスペックだけだとちょっと細め程度に見えるかもしれませんが、下半身（太）と上半身（細）のバランスが異様に悪いので　orz
特に太股の太さは上半身からすると異様らしい…
上半身を鍛える運動を最近になってはじめました。
諸事情によりジムには行っている余裕がないのですが、胸と腕を鍛えるお勧めのトレーニングありましたら教えてくださいませ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　 正直自分なんかがアドバイスできる立場ではないが
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　家で胸を鍛えるならいす２つ使ってディップスか
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　ダンベルをお持ちならやはりダンベルプレスとフライ
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　ダンベルプレスは幅広、親指側を下に向けるとより胸に効くそうです
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　
　
参考…こことか。
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　ちなみに鋼鉄ジー「グ」だったりする
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　まあたいした問題ではないですけど
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 プルオーバー　49.5�`　12　10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　49.5�`　 9 　8
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 10 8
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 10　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　35�`　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 8

スクワット（マシン）　　100×10回　100×9回
レッグカール　　　　　　33×10回　33×8回
レッグエクステンション　50×10回　50×10回
ラットマシーン　　　　　40×10回 30×10回
チェストプレス　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　15回　15回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

【煽り】最近筋トレ始めた人用　part4【上等】
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113918085/l50
　 　 　　　　, -, -　､
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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　こことかも見てますけど
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　やっぱりスクワット100�`はすごいですなー　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 がんばらねば
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ　　　　　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

>>鋼鉄ジーグ氏
上半身と比べて足は細いんですけどねぇ…。
ただスクワットは軽くやるのと、じっくりやるのとでは
かなり負荷が違って、しんどい日はその辺でズルしてるますｗ

トレ開始から１ヶ月半経ちました。体重は53ｷﾛ→51.8ｷﾛに減って
これはマズいと思い食事を改善、54.8ｷﾛまで回復・増加しました。
当初の目標通り8月中に58ｷﾛまで増えるか。ﾑﾑﾑ…

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　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　ダンベルベンチプレス　20�`（×２）　10 9 7
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ダンベルブルガリアンスクワット　10�`（×２）　11 9　（左は10 9）
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　プッシュアップ　　45　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 ダンベルフライ　　10�`（×２）　15 10
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

スクワット（マシン）　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　33×10回　33×10回
レッグエクステンション　50×10回　50×9回
ラットマシーン　　　　　40×10回
チェストプレス　　　　　55×10回　55×9回
シートバタフライ　　　　20×10回
アブドミナル　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　15回　15回
クランチ　　　　　　　　10回　10回

明日から３日間ジムが休み。間が空くのが嫌なんで
２日連続で行ったけど、全然ダメだった…。

スクワット（マシン）　　　 80×10回　80×10回
レッグカール　　　　　　　33×10回
レッグエクステンション.　50×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　15回　15回
クランチ　　　　　　　　　 10回　10回

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　乙です。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 自分とこも連休中やってないんで
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　明日行きますわ。仕事がはやく終わるといいが…
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　

社会人になると時間を取るのが大変そうですね。
ただでさえ仕事で疲れて帰ってくるのに…

当方、大学生なんですが、来年からは社会人です。
結果も出てるし、トレ続けたいなぁ。

↓190メガカロリーだそうだ。どんなガリでも確実に太れる。

http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/colombia/fuji2.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/taishikan/shomen.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/jolly/pafe.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/colombia2/avecpafe.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/yuzuan5/jpafe004.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/yuzuan5/yuzuan20010829_0082.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/PAFEJPG/everest/2001_1213am.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/bobsapp.JPG
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/zentai.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/best_of_the_world/best_of_the_world.jpg
http://peach-daioh.cool.ne.jp/legend/pafe/best_of_the_world/pafe2005.jpg

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　 チェストプレス　48.5�`　8 43.5�`　11 9
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 プルオーバー　49.5�`　12　10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 ハイプーリー　49.5�`　 9 　44.5�` 11 9
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 10 8 27.5�` 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　35�`　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 8 7

ここを読んでみれば？
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

174cm-61kgだけど参加していい？

>>191
ガリはこういうもん食っても下痢するだけ。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　8 6
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　レッグエクステンション　39�`　10　9 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 プルオーバー　49.5�`　12　10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ペックデックフライ　 30.5�` 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　35�`　10 9
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 8 7

復帰。

試験が中休みにつき復帰。
徹夜明けにトレしたら本当に吐きかけたｗ危ないので中止。

スクワット（マシン）　　　 100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　33×10回 33×10回
レッグエクステンション.　50×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回 55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 15回　15回

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　8 6
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　レッグエクステンション　39�`　10　10 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 チェストプレス　48.5�`　9 8
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　49.5�`　12 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　40�`　9 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 9

>>197 87=89氏
やー試験でしたか。思い出すなあ…
自分も時間のあるうちにトレやっとけばよかった。

>>鋼鉄ジーグ氏
大学生は日本で一番暇な人種ですからねぇ〜。
それでも低回生のうちから初めてればよかったなと思うことも…

ところでトレ開始から３ヶ月ほど経過されたようですが、
見た目に変化が現れてます？
私は若干体重が増えたくらいで、殆ど変化なし…

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 ちょうどこの間昔の友人と会う機会がありまして、
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　曰く、
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 「なんかすこしでかくなってないか？」
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　とのこと。（１７５センチくらいに見えたらしい。身長は勿論変化なし）
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　自分なんぞは始まりが40�`台というひどいものでしたんで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　既に見た目の変化もあるのかも…？

28歳170cm57kgの男です。
やっと腹筋8回できるようになりました。
今年こそがんばりますよ〜

>>鋼鉄ジーグ氏
おお、変化ありですか！他人から言われるとは羨ましい。
けど身長が伸びたように見えたとは不思議ですねぇ。

実家に帰った時は何か言われるやろか…

>>201
はじめまして。お互い頑張りましょう。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　 「ぱっと見ガタイ良くなったんでトータルででかく見えた」
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 というのが本人の弁ですが…
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　モチベーション維持に困ってたとこにこれは嬉しい。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 まだまだ頑張れそうです。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 >>201
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　　　57�`って自分の目標体重なんだよな…身長も同じですし。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 自分でも３ヶ月やってこれましたから頑張りましょう。　　　

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 ダンベルベンチプレス　20�`　10 9
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　のみ。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

ほかの種目はかなり慣れてきたのに、ラットマシーンが全然引けない。
う〜む…。またしばらく試験で休止。

スクワット（マシン）　　　 100×12回　100×10回
レッグカール　　　　　　　33×10回　33×10回
レッグエクステンション.　 50×10回　50×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　30×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回 55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 20回　20回

>>鋼鉄ジーグ氏
他人から変化を指摘されるなんて羨ましい。
私も頑張らねば。

ウェイトトレ以外にもこんな運動やったほうがいいぜーみたいなのってある？
有酸素運動は痩せるからダメなんだよね？

>>206
知らないですなぁ…。

有酸素運動は駄目ではないと思いますよ。
運動することで腹が減りますし、消化吸収がよくなるとか。
確かに代謝が上がって痩せますけど、痩せている人には
前に書いた効果が消費カロリーを上回るのでダメではないです。

まあ人の体に「絶対」はないので色々と試してみては？

適当に様子見ながら有酸素運動もやってみようか。

まだ5kgくらい体重落としても余裕がある程度には太ってるし。

　　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　8 6
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　フライ 30.5�` 8　27.5�`　8 24.5�`　10 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　プルオーバー　53�`　12 9
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　11 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　40�`　9 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 9

書き忘れ。
最近重量増えないから稼働速度を遅めに。
効く…久々に筋肉痛だ。今までちょっとあっさりやりすぎてたかな？

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　 何気なく風呂上がりに鏡を見てみたんですが
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 胸板と背中の厚みがいつの間にすごいことになってる…！
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　 まあすごいっていっても知れてますが、前の自分とは段違い。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 　87=89氏はどうですか？
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 それでも自分の中では結構変わってきてるのでは？
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

う〜ん、胸と太ももの前側は若干成長した気がしますが
背中はさっぱりですねぇ。けど、前に体重を測った時は
55kgになってたので（脂肪も含めて）少しは成長してるのかも。

見た目に成長を感じれるとは羨ましい限り。

170の51kg ウェイト初心者です。
ガリ返上を目指すべく自重トレ＆基礎代謝上げてる状態です。
ジムの他に、スイム、ラン、ヨガを平行してやってるのでマッチョになるの遅いかも…。
皆さん結構な負荷でやってるのですね。参考になります。

はじめまして〜
負荷は少しづつ増えていきますよ。
人が居ないんで、どんどん参加して下さい。

試験終了！！はぁ〜長かった。

スクワット（マシン）　　　 100×12回　100×10回
レッグカール　　　　　　　36×10回　36×10回
レッグエクステンション.　 50×10回　50×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　30×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 20回　20回

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　11 10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　フライ 27.5�`　10 10 24.5�`　10 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　チェストプレス　43.5�`　12 10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　11 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　40�`　9 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 9 9
>>214
乙です。結構試験長いですな。

>>212
有酸素が多めですね。長い目で見ればそちらの方が健康によさそう…

早死にしたくなければ筋トレやめれ！
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1066669168/l50

エアロバイクやってたら隣の人（超デブ）が何か聞きながら、歌いながら、頭振りながら
バイクこいでた。言っちゃなんだが正直ひいた。いろんな人が来るなあ…

169/52/23のガリです。
鎖骨がしっかり浮き出てしまってて、みすぼらしいんですが、
どうしたら、目立たなくなるでしょうか？
やっぱり腕立て伏せが効果ありですかね。

スクワット（マシン）　　　 100×12回
レッグカール　　　　　　　36×10回　36×10回
レッグエクステンション.　 55×10回　55×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　45×10回　45×10回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 20回　20回

>>216
ここよりも質問スレで聞いたほうがいいと思いますよ？

>>217
わかりました〜。
質問ｽﾚで聞いてみますﾉｼ

スクワット（マシン）　　　 100×10回　100×12回
レッグカール　　　　　　　36×10回　36×10回
レッグエクステンション.　55×10回　55×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×10回　50×10回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 乙でーす
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　あーまたジム行けなかった…
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 一週間腹筋のみ　いかんいかん
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 明日こそ
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　11 10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　フライ 27.5�`　10 10 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　チェストプレス　43.5�`　12 48.5�`　8
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　プルオーバー　53�`　11 8 　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　11
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 10　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　40�`　9
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 9 9

体重が５２�`になりました。…これでも増えてるんですよ、ええ。

乙です。
少しずつでも、増えてるならいいんじゃないでしょうか。

ところで鋼鉄ジーグ氏はどの辺りに目標を置いてますか？
私は８月中に58kg、長期的には、スレタイとは異なりますが
せめて標準的な体格になりたいと思ってます…

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　 そうですねー。
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 標準的な体重まで持っていきたいのはやまやまですが
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 　 そうすると元の体重から１７�`程度増えることになるので…
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　 さすがにそうなるとどうかなーというのはあります。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　 ひとまず今の目標は＋４�`程度です。
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　　最終的には６０無い程度かな？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もともと脂肪は付きにくいようですので筋肉でこのくらいの体重になれば
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構見られる体になるかな。

確かに、脂肪が少なくて60くらいまで増やせば
かなりいい体になるでしょうね。
私も同じような体質で、脂肪で体重が増やせないから大変です…

スクワット（マシン）　　　 100×12回　100×12回
レッグカール　　　　　　　36×10回　36×10回
レッグエクステンション.　55×10回　55×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×10回　50×10回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

そろそろ帰省せねば…しばらくトレは休みだなぁ

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 |
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　 乙です。
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　 　 お盆の時期ですからジムも休みでしょうし。
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　 　　うちのもそうです。今週末はトレできないなあ。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　 　　　　　　ウィダーのやつ飲みきったんで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　某ウエイトゲイン購入。チョコ味なかなか旨い。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし食費がかかる…

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　11 10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　チェストプレス　43.5�`　12
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　11
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 10　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　40�`　9
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ディップス　自重　　10 9 9
週末行けないから少しだけ。

>>227
乙です。
私は明日で最後にして帰省します

ようやく規制解除された。。
荒らしのアクセス規制の巻き添え食らってました。。
みんな順調に伸びてますねー、俺もようやく55kgになりました。
脂肪つかない体質羨ましい、、牛乳飲みまくりで増やしてるから俺は若干腹についてしまったっぽいです^^;

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　10 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　チェストプレス　43.5�`　12　10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　プルオーバー　49�`　11　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　11
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 10　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　40�`　9


おおー１さん！それはそれは大変でしたね。なんとか不在の間を守らせて頂きました。
続けてらっしゃるようでなによりです。自分は今日計ったら５２．４�`でした。
お盆なので来週まで落ちます　ﾉｼ

>>230
アリです〜、お盆まで落ち了解〜
運営みるとOCN大阪北またいつ規制されるかわからん状況っぽいからまた規制巻き込まれるかも。。
っと順調に体重増えてますねー
俺は>>53の書き込みから逆算して考えると一ヶ月あたり大体1.5kg増えてるみたい。。
この板では筋肉一年で五キロ増えれば上等っていわれてるからやっぱ多分結構脂肪ついてるな。。
このペースで行くと今年中に60kg到達できそうだけど・・・有酸素運動全くしてないからなぁ脂肪気をつけないと。。
牛乳のみまくったら体重増えるペース多分上がりますよ〜、俺は1.5リットル/日くらい飲んでます。

173ｃｍ 61kg
参加します、体重増えないので最近デッドリフト始めてみました
デッドリフト　　95ｋ　5回　4回

復帰。

スクワット（マシン）　　　 100×11回　100×10回
レッグカール　　　　　　　36×10回　36×10回
レッグエクステンション.　55×10回　55×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×10回　50×10回
バックエクステンション.　15回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

>>1
始めまして。私も参加させてもらってます。
私も遅々としたペースではありますが、少しずつ増えています。
例年なら夏バテして落ちるのに、トレすると違うもんなんだなぁ〜と

>>232
開始時点ですでに私の目標を超えてますねｗ
お互い頑張りましょう。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　10 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　チェストプレス　48.5�`　10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　プルオーバー　49�`　12 10　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　フライ　　　　30.5�`　10 9　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　35�`　10 9

復帰です。>>233　復帰乙です。俄ににぎわってまいりました。

>>232
確かに標準以下ですけどねw
くそー羨ましい。体型的にはバランスが取れてるのでは？

自分も参加！しょぼいトレですが･･･
170cm　48kg
チェストプレス　60lbs/10×2　45lbs/10
ラットプルダウン　75lbs/10　60lbs/10
レッグカール　80lbs/10×2
レッグエクステンション　90lbs/10×2
Vクランチアブ　15×2
シットアップ　ゆっくり10×2　
45°ハイパーエクステンション　15×2　
マシンのkgの単位分かんね(ノД`)

>>236
はじめまして。
たぶんそれはlbでポンド表示だと思います。
1ポンド453ｇだから×0.453でｋｇに換算できますよ。

>>237
ありがとう！

6月から卵食べるようにして3キロ増やしたんですが、
増えた体重の割には、思っていたより扱える重量が増えないのが辛い
久しぶりにクレアチン使ってみる予定です

スクワット（マシン）　　　 100×10回
レッグカール　　　　　　　36×10回
レッグエクステンション.　55×10回　55×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション.　15回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

みんなおか〜＆新参加者のみんなよろ〜
マシン使えていいな〜、
スレ立て主の割りに専門的なの何もやってないし。。俺も来年あたりジム探すか〜

ダンベルカール13.5kg×15回
クランチ/ダンベル6kg持ち×15回
寝転んで足上げみたいなの×30回
ディップス×20回
懸垂×10回
縄跳び×回数不明

補助
ハンドグリップ(重さ不明)
銀色の鉄っぽいバネ入り棒(名称不明)曲げ

ダンベル買って9月から参加します。
身長１７７　体重５５〜５８いったりきたりですｗ
脂肪がつかない体質で、胃腸ガ弱く、下痢するんで
最近、ワカモト飲んだら食欲出てきた
外食なので、がんばります
早く秋になってほしい

チャンプの芸ナーも、注文しました。

今から始めろ。

スクワット（マシン）　　　 100×11回　100×10回
レッグカール　　　　　　　36×10回　36×10回
レッグエクステンション.　55×10回　55×10回
ラットマシーン.　　　　　　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

本日軽量。57.0ｋｇにアップ。
殆ど脂肪分やろうなぁ。まあいいや。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　11 10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　10 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　チェストプレス　48.5�`　10 8
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　プルオーバー　49�`　12 10　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 10　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　ショルダープレス　40�`　10 8

>>245
いやーきましたね！
自分は52.3�`　変化なし…
ただ久々に会った友人の評判は上々。まだまだ頑張れそうです。

細々とがんばっております
http://blog.livedoor.jp/nsdap1934/

スクワット（マシン）　　　 100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×9回
ラットマシーン.　　　　　　45×10回　45×5回　45×5回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

>>246
私はあまり言われませんねぇ。筋肉で増やせば凹凸がついて
変化が出るかもしれませんが。まだまだ頑張れねば

http://blog.livedoor.jp/nsdap1934/

ここもガリ多いらしい

>>249
せっかく興味深く読もうかと思ってたのに、
宣伝するな。うざい。

体重56kg突入・・・
開始時
体重50kg体脂肪率13%
↓
今
体重56kg体脂肪率20%

・・・うぁぁぁぁぁぁ。。
しばらく縄跳びとランニング重視に変更。

スクワット（マシン）　　　 100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回
レッグエクステンション.　60×10回
ラットマシーン.　　　　　　45×10回　45×5回　45×5回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　20×10回　20×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

>>251
私も体脂肪率急上昇中ですｗ
痩せてる人の場合、ある程度仕方ないと割り切ってますが。

毎回、９錠数えるの面倒くさい。

私は今、175cmの60kgですが、この身長ではだいたい何kgが標準なんですか？やっぱり70kgが理想ですか？

BMI標準体重。ここで分かりますよ。
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

>>253
わかもとだな。俺は適当に８〜１０錠飲んでるよ。
１錠の違いぐらい問題ないだろ、たぶん。

エビオスよりわかもとの方がいいん？

この夏から「わかもと」飲みだしたが、いまいち効果が感じられん。
これって、一生飲むものなんか？

スクワット（マシン）　　　 100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　49×10回　40×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン.　　　　　　45×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
シートバタフライ　　　　　22×10回　22×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

トレ開始から今日で３ヶ月。51.8�s、8.6％から57.9kg、12.5％に。
これまでは足中心にやってきたけど、次の２ヶ月は背中を中心に
鍛えるつもりです。10月中に60�sを目指そっと。

255＞＞ありがとうございます！！

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　 　　書いてないけど１７氏トレを１５ｒｅｐｓで毎朝やってます…　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　　残業たりー
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　 　 　今週は週１のみかな
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　　 体重は５３．８�`　なかなかよし

>>261
順調に増えてますね。
この時期に増えてるんだから、秋冬はもっと増やせるのでは。

170センチ54キロお金のない学生です。

夏は過ぎつつありますが、とりあえず脱いでも
恥ずかしくないくらいの筋肉をつけたいんですけど、
家で器具を使わずにできる筋トレメニューを教えていただけませんか？
全体的に筋肉無いです。

どなたかよろしくお願いいたします。

肩の種目を導入。
スクワット（マシン）　　　 100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン.　　　　　　45×10回　45×5回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス.　　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィットネス瓦版。ここで調べてみてはどうでしょう？
家トレで器具なしだと難しいと思いますが、個人的には片手腕立て、片足スクワットなど
片手でやることで負荷を上げたらいいと思いますよ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　大雨で外に出られなんだ。　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　 　　 １週間動かさないとなんか変な感じ…
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　　 とりあえずもりもり食べてます。
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　
>>263
体型、今の俺じゃん。
>>264
のレスが全てです。器具を使わなくても筋トレはできる。
続けるか続けないか、要はそれだけだと思います。

>>264
>>265
ありがとうございます。
最初はあまり欲張らず、続けられるよう努力します。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　10 9　9 7
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　プルオーバー　53�`　11　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　フライ　　27.5 11 9 7　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング 12 9

なんか上腕だけ太くなってる感ありなんで胸と背中を中心にいく。
体重は53.0�`　うーむ。
増えた体重はみんな上腕にいったのか？　

みなさん順調みたいですね。

クレアチンのせいか体重が２kg増加
体感としてはスクワットが少し楽になったのと、
ベンチが1rep多く挙がるようになった程度
もう少し劇的な効果を期待していたので、ちょっとガッカリ
しかし水分保持してるのか、顔がプヨった気がする・・・

172 48kgです。今日から参戦します。

早速今日ジムに行ってきましたが、
アームカール　7kg×30 ３本
レッグカール 15kg×30 ３本
ラットマシーン 18kg×30 ３本
ダンベルスクワット　4kg×30 ３本

ここの時点でちゃんと呼吸してなかったのか気持ち悪くなって帰ってきますた(´Д⊂

ていうかこの辺りが限界なんですが、、なんで１０本とかできるんだろう。。。
まぁ自分のペースでやってみることにします。とりあえず飯とプロテインはもりもり食べます。

よろしくです。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　>>269　　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　 　ようこそ。　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 　だが、ん？　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　 　「×３０」って回数ですよね？更にそれを３本？
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　　例えば自分なんかは「ハイプーリー　44.5�`　10（回） 9（回）」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これは「２本」しかやってないことに…他の人もそうかと。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０回が限界の重量まで負荷上げてメニューを組み直すことをお薦めします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　各トレを「３本」もやれば十分ではないかな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あ、なるほど。なんか勘違いしてたみたいっすね。
早速明日やってきまーす

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　10 9　7
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　プルオーバー　53�`　11　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　フライ　　24.5�` 14 　30.5�`　11 10 9
　　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング 12 9 7

しばらく胸と背中で、特に胸がもう少し…


>>271
がんばってください。体重とかちょうど始めた頃の自分とかぶります。

>>271
連日でトレやらないほうがいいらしいすよ。知ってたらごめん。

超回復だっけ？限界までトレやって、1、2日休む。
それか鍛えるパートを分けて、交互に鍛えるとか。

そうしないと筋肉が疲れてますますやせ細るんだって。

旅行から帰ってきたので再開。

スクワット（マシン）　　　 100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×8回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン.　　　　　　45×8回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス.　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション.　20回　20回
クランチ.　　　　　　　　　 20回　20回

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　 9　7
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　プルオーバー　49�`　10　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　20.5�`　8 14.5�`　14 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　フライ　　27.5�` 12 　30.5�`　11 33.5�` 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング（ワイド） 7 5

>>274
長いことお留守でしたね。いいなあ。
自分も次の週末は旅行ですがもうすぐ９月定…おっと職業がばれる。

しかし重量があがんないなー。ちょっと辛い時期かな。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　39�`　10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　ショルダープレス　40�`　10　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　16.5�`　12 4 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　 フライ　30.5�`　10 33.5�` 9 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング（ワイド） 5

スクワット（マシン）　　　 100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン.　　　　　　45×10回　45×8回
チェストプレス.　　　　　　55×10回
ダンベルプレス.　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル.　　　　　　　50×12回
バックエクステンション.　20回
クランチ.　　　　　　　　　 30回

じっくりスクワットをやったら、疲れ果てて他の種目ができずｗ
久しぶりに筋肉痛になりそうな予感

3ヶ月位前から肩を鍛え始めたんだけど、なかなか伸びない。
強度上げるとすぐに痛くなるしｗ
それにしても276さんは肩強いですね−

>>278
肩の種目が無いように見えるのだが
どういう判定基準だ

スクワット（マシン）　　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×10回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン 　　　　　　45×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回

スクワット（マシン）　　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回
レッグエクステンション.　60×10回
ラットマシーン 　　　　　　45×10回　45×9回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　45�`　8 39�` 9
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　プルオーバー　53�`　10 49.5�`　 11　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　9 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　 フライ　 33.5�` 9 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング（ワイド） 7 5

スクワット（マシン）　　　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン 　　　　　　45×10回　45×5回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回

そういえば、後期はもう授業がないんだが
趣味的に栄養学とスポーツ科学の講義を受講することに。
少しは役に立つかなｗ

スクワット（マシン）　　　100×12回　100×8回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン 　　　　　　45×10回　45×6回　45×6回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回

４ヶ月経過につき、計量。59.1ｷﾛ。
自分ではあんまり肉が付いた気はしないけど、
久々にスーツを着たら全体的なシルエットに変化が。
この調子で頑張らねば。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9 7
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　45�`　8 7
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　チェストプレス　48.5�`　9 7　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　 フライ　 33.5�` 10
　　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング（ワイド） 7 5
>>285
sugeeeeeeeeeeee!!

自分は伸び悩みを感じます…５３．０�`。ただ最近食費が足りなくての現状維持。
再びウエイトゲインとウィダーインゼリー追加。正月までに５６�`目指すぞ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9 7
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　45�`　8 7
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　プルオーバー　53�`　10　10　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 9
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　 フライ　 33.5�` 10 8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　チンニング（ワイド） 7 5

スクワット（マシン）　　　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×10回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン 　　　　　　45×10回　45×8回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション　20回　20回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回

>>287
乙です。食費がないと辛いですねぇｗ
涼しくなって腹が減るので、増量にはいい季節だ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　33�`　9 7
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　ディップス　 9　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　45�`　8 7
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　チェストプレス　48.5�`　9 9　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　44.5�`　10 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　アームカール　18.5�`　10 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　 フライ　 33.5�` 10　9 30.5�`　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　

自分はたいしたスペックではないのですが、みなさんのトレメニューで気になったことがあります。
単純に興味があるというだけなのですが、よろしかったら教えて下さい。

　1.　レップス数、セット数とも少なめに思いますが、どうなのでしょうか？
特に胸とか背中の大筋群トレ。計6セットぐらいの方が良いのでは？（特にやせ型の人は）
ウォームアップで2セット（50パーセント*10　80パーセント*5）
メインで4セット（100パーセント*12）
例えばチェストプレス55kg*10を2セットなら、負荷を50kgとか45kgに落してでも、
（例）25kg*10　40kg*5　50kg*12　50kg*12　50kg*12　50kg*12
くらいを目標にやった方が良いのでは？

　2.　インターバルは1分くらいでやってますか？
通常、挙上回数は12,12,10,8のように減ってくると思うのですが。
かつ、最終セットで8回以下しか挙がらなければ、負荷が重すぎでは？（筋肥大目的）
（最終セット15回以上挙がれば負荷軽すぎ。）

　3.　トレの順番は書かれている順番ではないですよね？
多関節種目>単関節種目　とか、　胸の種目>背中の種目　とかの順でやってますよね。

　4.　一日のトレは90分以内で追えていますか？
一般的なメニューで数カ月も筋トレを続けたとすると、種目数が増えてくるはずなので、
そろそろスプリットルーティンへの移行を検討する段階になっている（はず）なのでは？

みなさんのトレ内容への批判とかではありません。どうか気を悪くなさらないで下さい。
自分も今いろいろ本とかで勉強しながら試行錯誤しているところですので、自分の考えと
違っている部分は参考にしてみたいと思い書き込みました。長文御免。

いつものジーグです。

>>290
まず、自分はたいした知識もなくとりあえずジム（のようなものに）飛び込めば何とかなるかなと
考えていた口ですから、実際知識不足は否めません。

１　成る程、仰るとおりだと思います。最近は特にルーティン気味でしたので。

２　インターバルは一応それくらいを目安にしています。まあ正直なところ負荷は重すぎな感ありですねw。
　　ここの板皆さん凄杉ですから…何とか負けじとちょっとでも重いものをと。いかんですな、これは。
　　（それでもなおしょぼいですがw）

３　一応そんな感じでやってはいます。結構適当なときもありますが、てんでバラバラというわけではないです。

４　１，２のとおり、セット少なくインターバル短いですからあっという間に終わります。
　　時間がないので…特に平日は。

私今は１７０�a　５３�`　で、扱ってる重さは書いてあるとおりです。おそらく一回り重量を下げれば氏が仰るような
レップ数セット数ageが可能かと。
>>290氏、この程度のマシントレしかできない環境ですが今後どんな感じでメニューを組んだらいいですかね？
もしよろしければ具体的なものを御教授ください。私よりはずっと詳しそうなので…

明日から一週間ジムが休みなので、風邪を押してトレ。

>>290　ご指摘ありがとうございます。

1と４について
現在は２週間で５〜６回ほどジムに通ってますが、
1日に全ての部分をやっているので、どうしても一ヶ所あたりの
回数、セット数ともに少なくなってしまいます。

正直に言いますと、まだまだ厳密なメニューを組むほどのレベルではないという思いがあり、
闇雲にやってます。しかし、仰る通り、トレの時間がどんどん伸びており、
（４）にもあるように、そろそろ分けてやらないと、追い込むには体力的にもにもしんどい状況です。
現在は前後のストレッチも入れて１時間ちょっとでしょうか。

２について
インターバルは間違いなく１分以上取ってます。
「１０回」と決めたらどうしても１０回やりきりたい性格なので。
回数が減ってでも短い間隔でやるのが、正しいやり方とは知っているんですが、
どうしても１０回やりきりたいｗ

３について
これについては本当にいい加減にやってます。

○表と裏を順番に　胸→後背筋、太ももの表側→ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ
○重点的にやりたい部分を体力の残ってるうちに早めにやる

くらいでしょうか。多関節種目>単関節種目は始めて聞きましたが
感覚的には分かります。例えばスクワットで足全体を満遍なく追い込んで
その後レッグエクステンションやレッグカールで足りない部分を個別に追い込むということでしょうか。
いずれにしても、そろそろジムのスタッフに相談してみる時期にきているのかもしれません。

>>鋼鉄ジーグさん
レスありがとう。自分もそれほど詳しくないのでとても教えられるような立場ではありません。
が、ぼくだったらこうするかな（ちょっと長くなるな...先に謝っとく。みんなごめん）。
計15セット/日の時間制限付きで週3回の環境と仮定するなら、

（エクササイズA群）胸、肩、上腕三頭筋の日
チェストプレス：
　ウォームアップセット（50パーセント負荷*10回　80パーセント負荷*5回）
　メインセット（100パーセント負荷*12回）*4セット
フライ：12回*3セット
トライセップスプレスダウン（ハイプーリーのマシンでできませんか？）：12回*3セット
クランチ：20回*3セット

（エクササイズB群）脚、背中、上腕二頭筋の日
レッグエクステンション：15回*3セット
レッグカール：15回*3セット
ハイプーリー（ラットプルダウン？）：
　ウォームアップセット（50パーセント負荷*10回　80パーセント負荷*5回）
　メインセット（100パーセント負荷*12回）*4セット
クランチ：20回*3セット

以上を2週間で3回ずつ。例えば、
月（エクササイズA群）
木（エクササイズB群）
土（エクササイズA群）
月（エクササイズB群）
木（エクササイズA群）
土（エクササイズB群）

もし時間があるならB群の日にアームカール10回*2セットくらい足したいところ。
脚も本当は単関節種目よりスクワットとかレッグプレスとか尻にも効くやつやりたいけど。
それと週4日でできたら、なお良いかな。
高負荷低回数より、気持ち中負荷中回数ぎみにして、
結果総運動量が増える->腹減る->たくさん食べる->ウマー->太る　のねらい。
（週3日プログラムなら、DNSのホームページにもっと複雑ですごいのが紹介されてます。参考までに。）

>>292　インターバルの件について　ああ、またえらく長文だ...。
87=89さんの気持ち良く分かります。インターバルの長さについてはそれについてスレが立ってしまうほど、
皆の意見が分かれるところで、どれが正しいとか言い切れないように思っています。
人によって体の対応も違うだろうし。結局、自分に合った方法を経験的に見つけるしかないと言うか...。

「いわゆる定説に対する、ぼくの場合の納得の仕方」
1.　筋持久力目的はインターバル短かめ<---感覚的に同意。より疲れた方が効果ありそう。
2.　筋力、パワー目的はインターバル長め<---経験的に同意。疲れてたら高負荷扱えないし。
3.　上記は「効果的」ということであって、どちらも筋肥大をともなう<---まあね。人間は機械じゃないし。
4.　じゃあ筋肥大目的なら1と2の中間てことでOK？1分ぐらいってこと？
てな具合。

「感覚的というか、思い込んでいること」
筋肉の中には疲れた状態になってはじめて動員される筋繊維があるような気がしてる。
1セット目で使われなかった筋肉が、回復しきっていない状態の2セット目でやっと運動に参加してくる、
というような。1セット目と4セット目ではがんばっている筋肉の中身が違うというか。で、それらに
まんべんなく刺激を与えたい、という気持ちでがんばってる。
扱う負荷がもっともっと上がってくると、疲れと言うよりも心拍数とかハァハァがおさまらなくなってくる
だろうから、そしたらインターバルをのばさないといけないだろうな、と予感してはいる。
いったいいつになったらそうなれるのか、まだわからないけど。

「追い込む！とか...」
ぼくは常に全セット限界回数までやるべき、とは考えていません。最終セットで目標回数が達成できた日が
2回続いたら負荷を挙げるようにしています。だから1セット目では余力が残っていることも多々あります。
が、あまり気にしません。ヘタレかもしれませんが。
理由はいろいろありますが、とても長くなるので省きます。ようは毎回少しずつでも回数や負荷が
上がって行けば良いと思っています。伸び悩みを感じたら高回数にチャレンジしたり、ピラミッド法で
新鮮な刺激を与えてみたりしてます。

２９０氏ありがとう。
自分が行ってるジムってインストラクターがいていなようなもんですから
ほんとに助かります。特にハイプーリーのマシンを別の使い方でとか
考えもせなんだ。
ずっと気になってたんですけどレッグプレスのマシン無いんですよ…これって正直どうなのかな。
仕事で異動があったらもちっとでかいジムも考えます。

ひとまず！
今回のメニューは参考にさせて頂きます。
つーかやるw
よろしく。週３できるか怪しいですけど。

(　ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

>>292
色々な方法を試されているようですね。

トレの常道に従ってやるにしても、無批判に信じてやるよりも、
自らの体で色々な方法を試してからやるほうが、
納得してトレに取り組めるかもしれませんね。

ところで、かなり詳しいようですがトレ暦はどれくらいんなんですか？

>>297
290ですが、ぼくへのレスと思っていいのかな？
いつも長々と書くので詳しい人と思われてしまったかもしれませんが、全然そんなことはないんです。
トレは6月からはじめました。扱っている重量も恥ずかしいくらいショボイものです。
むしろ初心者なので、いつも不安でいろいろと調べています。本を読んだり、ネットで検索したり、
いろんなマッチョトレーナーに何度も質問したり、カウンセリング受けてメニューを組んでもらったり。

ここに質問を書き込んだのも、本当に、自分のメニューの参考にしようと思ったからなんです。
心底納得して取り組めているかどうかが、最後の1repが挙がるかどうか、に響いてくる気がしてて。
（あと、「鋼鉄ジーグ！なつかしいなー」とか思って。）

以前、オーバートレーニングとか、回復期間とかについて調べていたとき、
「人によって違うから、本当に理解するには、実際にオーバートレーニングを経験してみるしかない」
という意見を見かけて、なるほど！と思ってしまったのが、このような姿勢になったきっかけでした。

ageてみるｗｗ

173センチ、５２キロです。みなさんはじめまして。ジムへ通いだして二ヶ月、ベンチプレス６０キロ、スクワット７０キロ、デッドリフト１００キロしか挙がりません。色んな本読みまくっていたら、どれを信じたらいいかわからなくなり悩んでます。

>>300
haihaiwarosuwarosu

>>300 わらかすなや(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>302
あなたってテレビなどを見ていて１度も笑ったことないんですよね？

なのにこんなコトで笑ったんですか？

182cm、58kg
最近食欲ねーな

>>303
これは単なる冷笑や(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>305
学校から帰るの随分早いのう

てす（ry(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

再開。前に指摘があったように短いインターバルに変更

スクワット（マシン）　　　100×10回　100×6回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×6回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
ラットマシーン 　　　　　　45×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション　20回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回

バックエクステンションを間隔開けずにやるのは無理だｗ不可能ｗ
チェストプレス、アブドミナル、レッグエクステンションは
前から短い間隔でやってたからなんともないや。

>>308
乙です。いつもの奴です。

飲み会明けにやるにはやりましたが４セット１２回きつい…
重量が馬鹿みたいに落ちました。まあ飲み会明けの朝やったのがまずいんだけど。
明日行けたら行きますぞ。次は足と背中の日。

>>309
4セット・12回ですか…。気が遠くなるような数だ…
明日は筋肉痛がきますかね？また感想書いて下さい。
俺も分割しようなぁ

>>310
あーしっけい。やったのは土曜日の朝で、本日筋肉痛はものすごいきました。
ということはこれはこれでありなのかな…？という気もします。
最近筋肉痛無かったもんで。
やっぱ助言者や指導者欲しいわあ。
つーわけでまた明日。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　12 12 10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　33�`　12 12 12　39�`　12
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　29,5�`　5）　39.5�`　12 12 12 10
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　アームカール　16.5�`　10

17氏クランチもどきは毎日やってるんで割愛。
さすがに１５回３セットは無理っぽいんで１２回に。
エクステンションには若干余裕が。レッグカール辛すぎ。
ハイプーリー４セット目ﾃﾗｷﾂｽ。
しかし効いたなあ。そして重量減ったなあ。休憩短いと目が回る。

しばらくは続けてみます。少なくとも惰性になりかけてた少し前よか良い。

乙です。レッグカールは辛いですよねぇ。１セット目でもギリギリなのに…

重量の低下は、セット数増やしてるから仕方ないのでは。
しかし筋肉痛がくるというのは魅力的だなぁ。１ヶ月経っても
筋肉痛は出るのかな？それとも慣れるんやろか。

上へ参ります

1-2ヶ月で慣れて物足りなくなったら、またメニューを見直してみれば良いのでは？
食欲についてはどう？変化ありそうかな。

プロテイン飲んで筋トレ頑張ったら
４ヶ月くらいでガリから痩せくらいになったよ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　フライ　24.5�`　12　27.5�`　12 12 12　24.5�`　11
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　　トライセップスプレスダウン　24.5�`　12 12
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 チェストプレス　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　24,5�`　5）　33.5�`　12 12 12 　38.5�`　12
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33.5�`　12　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

Ａ群にトライ。
多めのセット数をこなすことを念頭に置いてると重量のとらえ方がむずかしいなあー。　
足と背中の筋肉痛がとれてないから無理ぽと思ったけど…
分けてやるのはいいんじゃないかと思われます。
短い時間で集中してできるし。

>>315
当初より明らかに食欲うp。現在53.4�`。

>>317
乙です。確かに重量と回数の関係は難しいですね…
100�`のスクワットを10回やっても筋肉痛にはならないけど
自重スクワットを200回もやれば、次の日は大変なことになる…。
私は大きな筋肉を付けたいので、上のほうのやり方だけど
どっちとも言えない重量・回数もあるしなぁ

スクワット（マシン）　　　100×10回　100×6回
ラットマシーン 　　　　　　30×10回　45×10回　40×6回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×12回　50×12回
バックエクステンション　20回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回

いくつかの種目を３セットに変更。インターバルが１分だとしんどいなぁ。
これから少しずつ分割に移行していこう…。

ラットマシーン 　　　　　　25×10回　45×10回　45×7回
チェストプレス.　　　　　　30×10回　55×10回　55×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
バックエクステンション　20回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　12 12 10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　39�`　12 12 12　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　29,5�`　5）　39.5�`　12 12 12 11
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　アームカール　16.5�`　10 10

ｷﾂｽ

>>320
乙です。

スクワット（マシン）　　　50×10回　100×10回　100×10回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×6回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回
バックエクステンション　20回

これからは足・肩・腹の日と、胸・背中・腹の日に分けてみることに
重量はこれから調整しつつ、各３セットを目標に。

１年前フライでデビュー。しかしがんばって筋肉つけまくって
半年前にはバンタムで出場、
来月の試合はフェザーで出る俺がきましたよ

333 名前：ビタミン774mg ：2005/10/25(火) 22:42:10 ID:???
>>332
デブとガリは同意。

ビルダーは低脳ってイメージだな俺は。

http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1127140624/

今やってるメニューなんですが、１セット→５回（最大筋力）　
２セット→１０回（筋肥大）　３セット→１５回（持久力）
と言うふうにやっているんですが、セットの間のインターバルはどれくらいと
っていいのか悩んでいます、、

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　フライ　27.5�`　12 12 12　24.5�`　11
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　　トライセップスプレスダウン　24.5�`　10 10
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 チェストプレス　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　28,5�`　5）　　38.5�`　12 12 12
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　33.5�`　12　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

>>324
１分でいいんじゃないすか？
もしあなたが初心者ならも少し伸ばすとか。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　12 12 9
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　39�`　12 12 12　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　29,5�`　5）　39.5�`　12 12 12
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　アームカール　16.5�`　10

>>326
乙です。分けてやると、どうしても疲れていない腕なんかを
やりたくなってくる。ここは我慢してその日の種目のみをやらねば…

スクワット（マシン）　　　50×10回　100×10回　100×9回
レッグカール　　　　　　　30×10回　40×10回　40×8回
レッグエクステンション.　30×10回　60×10回　60×9回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×8回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回

>>325さん　素早い返事ありがとうございます。　１セット→５回（最大筋力）　
２セット→１０回（筋肥大）　３セット→１５回（持久力）の方法は何法なんでしょうか？
よくピラミッド法とか、セット法とか言いますが、今私がやってるのはどれなんでしょうか？

>>326
いつも思うんだけど
この仮面みたいなAAはなんなの？

>>324なんですが、こんな方法でもいいのでしょうか？

>>329
つ　ttp://ex13.2ch.net/test/read.cgi/gline/1127928045/l50

>>330
つ　筋トレ何でも質問スレッド
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129947055/l50

ぐぐってみたけどピラミッド法ってｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄから段々高負荷低回数に移行していくトレのようで。
その順番でやってるんですかね？
http://www.geocities.jp/unbreakablejam/piramiddosetto.htm
↑分かりやすかった。

他人にアドバイスできるほどトレやってないもんで…上記スレで質問しては如何でしょう。

あと>>87=89氏乙。３セットにしても重量落ちないっすね。やるなあ。

>>330さん　素早い返事ありがとうデス。　私は高負荷低回数から、低負荷高回数とやっていますがこのやり方は間違ってるんですかね？
しかも今はハイプーリーにすると1セット→５回（最大筋力）２セット→１０回（筋肥大）
３セット→１５回（持久力）だけで終了してるのですが、このセット数でもいいのでしょうか？
なるべく１時間でトレーニングを終わらそうと思ってるので、、

みなさま乙です。
ピラミッド法は登って行くのと、下っていくのと、登ってから下る完全なやつとがあるようです。
331氏の言うのは登るやつと思う。一般的かな？で、324氏のは下るやつ。
詳しくは、また長文になっちゃうから省くよ。調べてみて。
ディローム法とか、オックスフォード法とか。どちらもそれぞれの着眼点があるよ。
3セットしかやらないならピラミッドじゃなくて、ディセンディングセット法て選択肢もある。

ピラミッド法のセット数、レップス数、負荷の設定は人によって効果が違うので正解とかはない。
自分に合った設定を探して行くのは面白い。けど、初心者向きとは思えない。
トレーナーにメニュー組んでもらうなら別だけど。
てきとーにやって怪我なんかしてもバカらしいので、気を付けて。
もし初心者ならもっとシンプルなセットを組んだ方が良い気がするけど、大きなお世話か？

どうしても変化つけたいなら、徐々に負荷を上げていくやつで、
1セット目　20RM*20回
2セット目　15RM*15回
3セット目　12RM*12回
をインターバル1分で　とかが安全だと思うけど。
ターゲットの筋肉に「効かせる」ことの方が大切、かつ（ほんとは）難しい気がする。

初心者なら筋肥大メインでトレしても良いと思う。筋量が増えれば、結果的に筋力も筋持久力も増える。
体重制限付きの競技とかで、あまり筋量増やしたくないなら別だけど。いずれにしてもスレ違いぽい。
おじゃましました。

ベンチプレスに初挑戦。　40×7回　40×6回　ﾃﾗｷﾂｽｗ
自分がこんなにヘタレだったとは…

ラットマシーン 　　　　　　30×10回　40×10回　45×8回　40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×12回　50×12回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回
バックエクステンション　20回

足が微妙に筋肉痛になってる。やっぱり分けてやったほうがいいな。

>>333
いえいえ、アドバイスありがとうございます。本当にありがたいです。
おかしな所があれば、どんどん突っ込んでください

質問スレにも書き込んだのですが、筋トレサイトを読めと言われるだけで下記の
メニューのどこがいけないのかわかりません。自分のようなガリにとってはこの
スレの方が居心地が良さそうなのでこちらで質問させていただきます。以下転載
です。

身長177、体重51のガリガリ初心者です。ネットで30kgのダンベルを買ったので、
家でトレーニングを始めようと思います。本やネットで色々と調べて自分なりに
メニューを組んでみたのですが、あまり良いかどうか自信がないのでチェックし
てもらえればと思います。

A→B→休息日→A→B→休息日→・・・・

A：上腕二頭筋（ダンベルカール）　上腕三頭筋（トライセップス・キックバック）
　前腕部（リバースリストカール）　腹筋（シットアップ）

B：大胸筋（ダンベルベンチプレス）　上背筋（ワンハンドロウ）　
　三角筋（サイドレイズ）　大腿部（スプリットスクワット）

>>335
私は全然知識がないので答えられませんが、
筋トレの目的と、メニューと実際にやってみた感想等を
質問スレに書けば、答えてくれるんじゃないでしょうか。

>>335
とりあえずこれ読みな
http://www.dnszone.jp/contents/training02.html

>>337
ありがとうございます。
初心者はまず胸、背、脚を中心に鍛えた方がいいようですね。
私のメニューでは欲張り過ぎだったようです。
もう一度考え直してみます。

スクワット（マシン）　　　60×10回　100×10回　100×10回
レッグエクステンション.　60×10回　60×9回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×7回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回

５ヶ月経過につき計量。60.1�`、14.3％。体脂肪率が上がってる…。
それにしれも細い！足なんか60�`あるとは思えない細さだ。
重点を足に戻そう。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　フライ　27.5�`　12 30.5�`　10　33.5�`　7
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　　トライセップスプレスダウン　24.5�`　10 　　29.5�`　6
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 チェストプレス　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　28,5�`　5）　　38.5�`　12
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　　　　　　　　　43.5�`　10　48.5�`　9 　53.5�`　6　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´

ピラミッド式とやらにしてみた。これもなかなか。

>>339
おおー。
自分は54�`　12％　変わらず。
ただ内科で血を採ったら少し肝臓が…
あんま急激な体重増は良くないかな。それでも６�`増えたし。
87=89氏も御自愛ください。
だんだん普通の食事にして現状維持を目指そう。

>>340
肝臓ですか！？私も短期間でけっこう増えたんで恐くなってきた…
しばらくは体重を維持しつつ、体脂肪率を下げようか…
う〜む…

特に目標体重が決まっていないなら、BMI=21から22あたりを目指してみては？
統計的に22ぐらいが疾病率低いらしいから。急ぐことないので、ゆったり構えて無理ないペースで。
からだを慣らしながら。絞るのはその後でいいんじゃない？
身長171cm　なら　61kgから64kgぐらい
身長173cm　なら　63kgから66kgぐらい

体脂肪率14.3パーセントなら、まだあまり気にしなくていいと思うけど。
で、絞るなら来春以降、暖かくなって代謝が上がってからの方がいいのでは？
今やるなら、くれぐれもオーバートレーニング（もしくは風邪）にお気をつけください。
スタミナ不足で調子崩したりすると、一気にげっそりやせちゃったりしてガカーリするよ。

サンクスです
なるほど。冬場に脂肪率を減らすのは難しいのか…。
とりあえず60�`になったんで、目標体重には届きましたが
足や肩など、部分的に大きくしたいと思ってる部分はあります。
最近は体重の増加が鈍化してるから、今と同じ食事なら、そろそろ止まると思います。
体脂肪率も気にする数字でもないみたいだし、このまま自然に任せてみようか。

冬の方が基礎代謝が上がってダイエットにいいらしいぞ

>>344　あ、そうなの？　そうだったのカー。　それはどうも失礼いたしました。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　12 12 11
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　33�`　12　39�`　12　45�`　9 　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ハイプーリー　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　29,5�`　5）　39.5�`　12 44.5�`　12　49.5�`　8
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　アームカール　16.5�`　10 10
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　フライ　27.5�`　12 12

乙です。それにしても、ハイプーリーの
19×10、29,5×5、39.5×12、44.5×12、49.5×8は凄いですね
ウォームアップ等で疲れた後に、49.5×8なんて絶対引けない。
たぶん1回ギリギリ引けるかどうかも怪しい。

>>87=89　乙。
ラットプルダウン「メインセット45kg*10回」の人のための通常セット（案）

1セット目　20kg*10回
2セット目　35kg*3-5回（ここがポイント。疲れを残さないように3から5回でやめる。）
3セット目　45kg*10回
4セット目　45kg*10回
5セット目　45kg*10回

インターバルは1分ぐらい。5セット目で6回引けなかったら次回メニューでの負荷を見直す。
または、次のピラミッド法をしばらくやってみて、新鮮な刺激を与えることで現状打破を試みる。

ラットプルダウン「メインセット45kg*10回」の人のためのピラミッド（案）

3セット目までは通常のセットと同じです。（だから、3セット目までやってみてその時の調子で
このまま通常のセットでいくか、ピラミッドに移行するか、気分で選べます。）

1セット目　20kg*10回
　[インターバル　1分]
2セット目　35kg*3-5回
　[インターバル　1分]
3セット目　45kg*10回（ここまではいつもと同じ）

　[インターバル　3分]（ここがポイント。十分に疲労回復し、気力を充実させる。）

4セット目（ピークセット）　60kg*1回（1RM）
（自重と同じくらいだから尻が浮いて難しいかもね。そうしたら55kg*3-4回？　限界回数で）

　[インターバル　1分]
5セット目　45kg*限界回数（目標10回？）
　[インターバル　1分]
6セット目　35kg*限界回数（目標10回？）

調子が良い日は4セット目と5セット目の間にインターバル3分で4.5セット目（追加のピークセット）
を設けて1RM自己記録に挑戦する。
下りのセットでの追い込みでは、乳酸出まくリ！あれ？でも体は動くよ？という不思議な感覚。
オールアウト感あふれます。

スクワット（マシン）　　　60×10回　100×10回　100×10回　100×8回
レッグエクステンション.　60×9回　60×7回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回

>>348-349
詳細なアドバイスサンクスです！まず下の方から試してみます。
60�`かぁ…引けるかなぁ。無理っぽいなぁ…でもちょっと楽しみ。

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　フライ　24.5�`　12 10 10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　　トライセップスプレスダウン　24.5�`　12 11 9
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 チェストプレス　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　28,5�`　5）　　38.5�`　12
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　　　　　　　　　43.5�`　12　48.5�`　9 7　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´
>>350
乙です。
ハイプーリーは何故か引けるんだよなあ…姿勢が良くないのかも。
>>348-349
６０�`…うーむ。自分より重い重量でトレするのってありなんでしょうか。

>>351　乙。　一応87=89氏用です。ジーグさんは54キロなので、補助がないと難しそうですね。
で「自分より重い重量でトレするのってありか？」
ラットプルダウンの場合は、基本的には「なし」だと思う。けど、長く重量が停滞していると
何かに挑みたくならない？　で、あくまでもカンフル的な刺激が目的。筋肉と神経に。
自分の1RMを知っておくのも良いと思うし。ただし、安全には十分に気をつけて！

もしも今後、通常のメインセットで自重ぐらいの負荷にまでなったら、ワイドグリップチンニングに
移行したら良いと思う。その後は、さらにウエイトをつけてのチンニングへ。憧れるね。
あるいは、ロウイング系の種目を追加する手もあるね。ベントオーバーロウとか。

ちなみに本によれば、12RM=1RM*0.7　で　10RM=1RM*0.75　とのこと。
つまり、44.5kg*12回のジーグさんは　63.5kg　が　1回　引ける。はず。
45kg*10回の87=89さんは　60kg　が　1回　引ける。はず。

なかなか理論通りにはいかないもんなんだけどね。一応1RMの推定値でした。

下の方法でやってみました。

ラットマシーン 　　　　　　20×10回　35×5回　45×10回　55×1回　40×7回
こんな感じでした。60�`は引けなかったなぁ
次は上の方法を試してみます。あと、12RM=1RM*0.7、10RM=1RM*0.75は
他の種目で試すときの目安になりそうですね。サンクスです。

チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回
ベンチプレス　　　　　　　30×10回　30×10回　30×10回　30×8回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
　

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　レッグカール　27�`　12 　39�`　1　33�`　8
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　レッグエクステンション　33�`　12　39�`　12　51�`　2 　
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 ラットプルダウン　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　34,5�`　5）　44.5�`　12 54.5�`　6
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　 　　　　　　　　44.5�`　10 　39.5�`　9　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　

レッグカール無理ww
39にトライしたら先に腰をやったww
レッグエクステンションもここまでだなあ。とても水平まで持ってこられない。
87=89氏足ﾂﾖｽ

ラットプルダウンは…重さだけなら60いけるか？下りもいけた。
しかし今日付で体重53.8�`。既に自分より重い。

アームカール　16.5�`　10 　24.5�`　2　も追加。　

スクワット（マシン）　　　60×10回　100×10回　110×10回　100×8回
レッグエクステンション.　60×9回　60×8回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×9回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回

ageてしまった。すんまそ

私も参加させてください

体重53K
身長162cm
年齢25歳

チェストプレス　45×15　51.5×8
ショルダープレス　22×15　20×10


ショルダープレスがめちゃめちゃきついのですが、、

>>359
全く初ですか？
それでいきなりチェストプレス自重近くはすげえなあ。
そして凹むなあ。

上に挙げる方がたぶん運動としてきついんでしょう。
にしてもショルダープレスもっと重量いけそうですが…

頑張ってくださいね。

>>360
連絡遅れてすいません。

初ではないです。もともと筋肉ぜんぜんつかない体質なので
この1ヶ月、2日ごとにジム行ってプロテインも飲んでいます。

ショルダープレスは24Kとかやるともう死にそうになります。
また報告させていただきます。

>>333　
大変勉強になりました。今２分割法をやっているのですが、a（背中・足・胸）
b(肩・二頭筋・三頭筋)と言う風にやっているのですが、月曜日a・金曜日bと
仕事の都合で週２日しかジムに行ってないのですがいいのでしょうか？

前はだばジムと言うサイトで勉強していたんですが、サイトが潰れたみたいなんで聞いてしまいました
スレ違いだったらすいません、、

>>360
フリーウエイトに関するサイトで「ショルダープレスはベンチプレスの重量の半分くらいが目安」
というのを見たことあります。マシンでもそのくらいが、じつは一般的なのでは？
自分もショルダープレス（マシン）はチェストプレスの半分くらいの重量でやってます（肩ヨワイ...）。
鋼鉄ジーグさんはやたらと肩が強かったような遠い記憶。

>>362
ご自分の目的に対して効果が出ているのであれば、それで良いと思うのですが。

分割の仕方から推測すると、
a群（胸・背中・脚）については筋量（筋力）の現状維持　（←週1回の刺激）
b群（肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋）については増強　　　（←a群の共働筋=週2回の刺激）

という狙いのように感じますが、もしそうでないなら、組み方に工夫の余地があるかもしれません。
現状でなにか具体的に問題があるようなら、質問スレで聞いてみた方が良いのでは？

　,、 ,､ ,イ!〃 , ='‐ ＼__ﾄ,__i､＿
　l T! Tl'lT_-r-､ｨ_‐_7´ l　l!　l!　 | 　フライ　24.5�`　12 　27.5�`　8　 24.5�`　10
　l､｀　｀ lヽ_lｰ〈!_,. -　´j　　_　-, ! 　
　 ＼｀丶!､l ￣　l　／,ィ ´　 ／ 　　　トライセップスプレスダウン　24.5�`　12 11 9
　　　＼　i､! ￣ l´ ,ィ　ヽ／ 　　
　　　 　 l　lヽ‐_7´　ll 　 ゝ 　 チェストプレス　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｾｯﾄ（19�`　10　33,5�`　5）　　
　　　　　! j!　 ll　　　ll　ノ 　　　 　　　　　　　　　43.5�`　12　48.5�` 　 7　　43.5�`　10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　ヽ､　 !l__,.,. -'´ 　　　　アームカール　18.5�`　10
　　　　　　　　　　　　　　　　　　バックエクステンション　15 　15

>>363
そうですか。ショルダープレスは35〜40くらいでやってましたが…
Ｂ群に取り込んでみようかなあ。
なにしろ最近インターバル短いせいで３０分でトレが終わるw　

ご存じかとは思いましたが、一応、念のため。ジーグさんの2分割法

A群（胸、肩、上腕三頭筋）　B群（脚、背中、上腕二頭筋）

は、AとBお互いの筋群の疲労の影響が出にくい分割方法です。トレ日のスケジュールが流動的な場合でも
安心です。Aの日とBの日の連チャンも可能なので。
（自分も今この分割で　A-B-休-A-B-休-休　の週4日でやってます。）
下半身の種目がもっと多ければ、上半身/下半身の2分割法がメジャーなのかな？
この考え方でいくなら、ショルダープレスはA群、アームカールとバックエクステンションはB群に入れる
のが安心と思います。

トレ日のスケジュールが規則的で、予定通りにA-休-B-休-A-休-休--B-休-A-休-B-休-休　のように
間に必ず休養日が入れられるのであれば、あえてショルダープレスをB群に入れたり、アームカールと
バックエクステンションをA群に入れることで、特別強化メニューになるかも。週３回刺激になるので。
この場合、脊柱起立筋は比較的回復が遅いといわれているので、腰には気をつけてください。
　また、このスケジュールでいけるなら、「肩の強さに対して胸と三頭筋の発達が遅れている」という
見方もできますが、そこに重点をおくならショルダープレスはA群に入れて、肩は3回/2週間の刺激とし、
ナローグリップのチェストプレス（可能なマシンの場合）とか、ディップスとかをB群に追加することで、
胸（軽く）と三頭筋を6回/2週間の刺激とする強化メニューもありそうですね。

いつも長くなってスマソですが、気になってる点。おせっかいですが。
脚、スクワットが入れられたら。
背中、そろそろワイドグリップチンニングへの移行を視野に、ハイプーリーとの併用を考える案。
ウォームアップセットはマシンで、メインセットorピークセットをチンニング、追込みハイレップスを
再びマシンで、とか。

　 r TT ヽ　　　
〔”l,. ｀Д´l”l
　( つ旦O 　　 ＜ｼﾈｪ
　と＿)＿)

自分のレス一人でが容量食ってるんで小さくしてみた。
>>365
詳細なアドバイスありがとうございます。
胸と三頭筋の発達が遅れている…というのは当てはまる希ガス。
チェストプレスがさっぱり伸びない。Ａ群にディップスも入れてみようか。
ワイドグリップチンニングは次トライします。
スクワットは…家でブルガリアンスクワットやるしかないかな。

　 r TT ヽ　背中（ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ　ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　8 7　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　49.5�`　8）
〔”l,. ｀Д´l”l アームカール　18.5�`　10
　( つ旦O 　 レッグカール　27�`　12　33�`　8　27�`　10
　と＿)＿)　 レッグエクステンション　39�`　12　12

チンニング自重でまず１０回…かな？ｷﾂｽ

スクワット（マシン）　　　60×10回　100×10回　110×10回　100×8回
レッグエクステンション.　60×8回　60×8回
レッグカール　　　　　　　40×10回　40×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回

乙です。俺も懸垂やりたいなぁ。ラットプルダウンはキツいｗ

　 r TT ヽ　チェストプレス　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ　43.5�`　12　48.5�`　9　43.5�`　10
〔”l,. ｀Д´l”l フライ　24.5�`　12　12　12
　( つ旦O 　 トライセップスプレスダウン　24.5�`　12 10
　と＿)＿)　 ショルダープレス　35�`　10　30�` 11
　　　　　　　ディップス　7　6

メニュー増。ｷﾂ

>>369
乙です。

ラットマシーン 　　　　　　30×10回　40×10回　45×8回　40×8回　
（間を置いて）　　　　　　 40×10回　40×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回　55×8回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×12回　50×12回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回　20回
ダンベルプレス　　　　　10×10回　10×10回　10×9回
スクワット（自重）　　　　200回

スクワット（マシン）　　　60×10回　100×10回　100×10回　100×10回
レッグエクステンション.　60×9回　60×9回
レッグカール　　　　　　　42×10回　40×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回　20回

５ヶ月やってみて、筋肉量が１．７ｋｇ増えました。
みなさんはどれくらいのペースで増えてますか？

ラットマシーン 　　　　　　30×10回　40×10回　45×8回　40×8回
（間を置いて）　　　　　　 40×10回　40×10回
ベンチプレス　　　　　　　30×10回　30×10回　30×10回　30×10回
チェストプレス.　　　　　　55×10回　55×10回　55×8回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回　20回
ダンベルプレス　　　　　10×10回　10×10回
スクワット（自重）　　　　200回

>>372
筋肉のみの増加量はよく分からないですねぇ。約半年で
51.8�`、8.6％から61.1�`、14.2％だから増えた分の半分くらいは脂肪だと思います。

>>373
自分は体脂肪が減ったので、体重は１．０ｋｇ程度しか増えてなかったです。
ジムで測定するといろいろ詳しく計れる。

>>374
それは凄い。よく体脂肪率を減らしながら体重を増やせましたねぇ
脂肪率と体重はどれくらいなんですか？
私は自然に増えるに任せてまかせてます。
それで後から落としたらいいかなと

>>375
現在、体重５６ｋｇで、体脂肪率１４％
基本はガリガリ君なので、はるか昔は体脂肪率一桁で、二桁になったときはうれしかったけど、
今ではまた一桁に戻したくなってきました・・
体脂肪は増やさないで筋肉だけを増やした方が、いろいろ良いと思います。
有酸素運動に時間とられて筋肉トレーニングがおろそかになるのが心配です。

スクワット（マシン）　　　60×10回　100×10回　110×10回
レッグエクステンション.　60×8回　60×6回
レッグカール　　　　　　　42×10回　40×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回

なんか調子が悪かった。

　 r TT ヽ　チェストプレス　ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ　　38.5�`　12　12　43.5�`　12　
〔”l,. ｀Д´l”l フライ　24.5�`　12　12　12　27.5�`　12
　( つ旦O 　 トライセップスプレスダウン　24.5�`　12 10
　と＿)＿)　
　　　　　　　ディップス　7　6

>>377乙です
やっと風邪から復帰。軽めに。長引くのでお気をつけて。

>>378
どうもです。今日から寒くなるみたいだし気をつけないと。
トレ開始から６ヶ月経過。61.3�`、14.0％に。
もうしばらく脚を重視してやってみます。あと最近、柔軟もやってます
全然硬いですけどｗ

ラットマシーン 　　　　　　30×10回　40×10回　45×10回　45×8回
（間を置いて）　　　　　　 40×10回　40×9回
ベンチプレス　　　　　　　40×6回　40×6回　40×6回
チェストプレス.　　　　　　40×10回　55×10回　55×10回
アブドミナル 　　　　　　　30×10回　50×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回　20回
ダンベルプレス　　　　　10×10回　10×10回　10×10回
スクワット（自重）　　　　200回

俺もガリだけどチェストプレスなら100キロ20回ぐらいできる
トレ開始半年経ったらどんどんウエイト上げてった方がいいとおもう

>>380
アドバイスサンクスです。
確かにラットマシーンやチェストプレスは重量を増やしてません。
１セット分でも重量増やしてみやおうと思います。

筋肥大させたいならどんどんウエイト上げてったほうがいいよ。
俺も半年経ったから全てのメニューのウエイト上げてる。
自重スクワットなんて俺らガリには意味無いよ。
あとプロテイン飲んでる？
どうしても体重増やしたいなら是非ホエイプロテインを1日2〜3回飲んでみて。

>>382
サンクスです。
プロテインは朝とトレ後、トレのない日は朝と夜に飲んでます。
どんどんウェイトを上げたいんですけど、上げると動かないんでｗ
自重スクワットは、スタミナの向上というか、物足りない時にやっているだけで
筋肥大は期待してません。メインはあくまで重量スクワットです。

スクワット（マシン）　　　60×10回　100×10回　110×10回　110×10回
レッグエクステンション.　60×9回　60×7回
レッグカール　　　　　　　42×10回　40×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　50×10回　50×10回　50×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回
バックエクステンション　20回

a

久しぶりに書き込み。この間、サボってたわけではないけど
若干、使用重量を増やしたほかは特に変化なし

来年の２月に南半球に旅行にいくことに
現地は真夏だから海に行くこともありそう。頑張らねば

見た目はガリガリで背も小柄なのに体重は重くて、特に運動してないのに５０mが６秒５、握力は７０以上、レッグプレス２７０と言う意味不明な体質は科学的に説明つきますか？

>>387
おまいがそうなのなら、現に存在するのだから説明できるでしょ

>>387
ヒント：ジャック＝ハンマー（ステロイドを越えた後）

ステロイドやプロテインはまったく利用してないんですが…。

狼少年あげ

うそつき上げ

これまでの人生で遭ったこともないような人間がこの板にはいる。
ガリなのに怪力の持ち主だ。いわゆる漫画みたいな奴。
でも、現実ではそんな奴は見たことない。

何で嘘つきとか言われなアカンの…。
本当だし。ただ、普通のガリとは違って筋肉量のやたら多いガリ。

>>394筋肉量の多いｶﾞﾘなどおらんわｱﾎ。

>>394しかも筋肉量が「やたら」多いんだろ、じゃあｶﾞﾘではないじゃないか。絞ったﾋﾞﾙﾀﾞｰじゃないか。おまえが言うほど「やたら」筋肉量が多いなら。

>367
身長、体重は？
レッグプレスは水平式で差しピンタイプ？

間違えた。367スマン。

>387
身長、体重は？
レッグプレスは水平式で差しピンタイプ？

１６７cm６１kg、スリーサイズは上から８８、６２、８３くらいで手足もかなり細い。
レッグプレスのタイプは詳しくないから分かりませんがジムのスタッフは驚いてました。

>399

水平式
ttp://image.blog.livedoor.jp/ironmanjapan/imgs/e/9/

45度
ttp://image.www.rakuten.co.jp/bodymaker/img10391288710.jpeg

垂直式
ttp://item.rakuten.co.jp/esports/9952513090505/

で、どのタイプ？

>>387
レッグプレスが判断しかねるが、その他の数字は一般的に珍しくないな。

結論：科学を持ちだすまでもなく「並」

筋トレで「体の厚み・幅」がどの程度増すのかを骨格からシミュレートしたいのですがどこかに指標などはありませんか？
あ、ちなみに他スレとマルチです。
たびたびスンマセン(^^:) 他スレ冷たかったもんで。

>>400
ケータイからなので見れませんでした…

もう来なくていいよ

170/50だったけどタバコやめて半年で6キロ太りトレやりだして２・３キロ増えた
今は標準体重目指してるよ。ウエイトゲイン・プロテインを飲んで週2トレ
食ってばっかだと腹が出たから有酸素やる必要はあるね　まだ見た目が細い・・・

>>405
私も腹回りに脂肪が付いてきました。
鍛えてるのに腹筋の割れ目がなくなっていくｗ

有酸素やらないと・・・自転車でジムに通うか

性格捻じ曲がってるな、これもガリのコンプレックスゆえか
387にもっと暖かく接してやれよｗ

178センチで５７キロしかねい、ウエイトはやらないけど懸垂とか腕立て
石段を走る、その他細かいとことか鍛えてるんだけどプロテインや炭水化物
取っても全然太らん。やっぱウェイトじゃなきゃダメなのかな？
でも９０キロぐらいある奴と腕相撲してかてるし、握力は５３ぐらいかな。５０メートル
はギリギリ６秒台だせる。だいたい５年ぐらい週に２回ぐらい上のメニューこなしてる。
鍛えてる俺でこの程度なんだから>>387はネアンデールタール人か何かだな。

ガリなのに怪力って漫画かよ。

訳します。

387 ：無記無記名 ：2005/12/22(木) 00:51:17 ID:kLK1wum+
見た目はガリガリで背も小柄なのに体重は重くて（１６７cm６１kg）、
特に運動してないのに５０mが６秒５、
握力は７０以上、（←ポンド表記と思われる、kgに直すと約32kg）
レッグプレス２７０（←kgに直すと約123kg）
と言う意味不明な体質は科学的に説明つきますか？

・・・明らかに「あり得る範囲」ですよね。

体重増やすにはＭＵＳＡＳＨＩってメーカーのＦｕってのがいいよ。
体重増加用にうりだしてるし。しらべてみ。でもサイズが小さいのが残念。
でそれにＭＵＳＡＳＩのＫＵＡＮ飲めばトレーニング間違えなければ間違いなくまっちょ！！！
でもＦＵ300グラムのも売り出して欲しい。飲めばすぐ体重増加するし。しかも健康的にね。

ちょうど一年前、筋トレしようと決意した。
当時、身長１７４、体重５８、体脂肪率１４％くらい。

紆余曲折の結果、現在、体重７０、体脂肪率１８％まで増やすことに成功しますた。
体重を増やそうとしたら、脂肪も増えるのは仕方ない訳だが、やはり凹む。
とりあえず、目標体重８０に達したら、絞ろうと思う。
そこからは、増やしては絞り、の繰り返し。マッチョへの道はまだまだ険しいorz

>>412
BIG3はどのくらい挙げれるの？

すんごい、ショボいです・・・orz
高重量低ﾚｯﾌﾟｽのトレはやらずに、12ﾚｯﾌﾟｽ／セットを確実にこなせる重量でやってます。

ベンチプレスは、55kg
スクワットは、70kg
デッドリフトはやってません。代わりに、ベントオーバーロウを55kgでやってます。

チビｶﾞﾘな俺がきましたよ
２ヵ月前165の48ｷﾛだったけど今は50ｷﾛになった
トレはもちろん飯は普通に食うけど全然ダメで夜中にケーキやｼｭｰｸﾘｰﾑ食いまくってやっと50ｷﾛorz
夏までにあと５ｷﾛ増やしたい

ガリ専用スレだと聞いてこれだと思った俺が来ましたよ。いくら食っても太らない。もはや、生活の全てをボ
ディビルに捧げない限り肉がつきそうにないからそうするぜ。体重が今は５８位だ。だが、あることをやって
た時期は６２だった。その方法とは、トレ直後ツナ入りおにぎりを食べ、帰って飯２杯とおかず食べ、寝る前
にプロテインだ。あ、なんだかんだ言って食えばついてたんだなｗｗ

ハードゲイナーはより沢山食うしかないわな。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

身長１８０。体重５５。油断するとすぐ痩せるな。

>>419
相当、細いね。よくそんな栄養状態で180まで伸びたなｗ

>>419
胃下垂だろ？

>419
俺も日によって２�`ぐらい増減して落ち着かない。
増量できたとしても食事を普通に戻したら急に落ちそうな気がして凹む。

父は小柄だけど骨太でマッチョ気味、母は身長そこそこでガリ。
俺は母似でガリ、父に似たのはかなり毛深い事だけorz

久しぶりに書き込み。体重増えないなぁ・・・
重量は微増してるから、まあいいか。

身長172、体重56、年齢18のガリです。これからキントレを始めようと強く決心しております。自分は腕が細いので太くしたいです。ダンベルは軽いものから始めた方がいいですか？ランニングも始めた方がいいですか？

１８０で５０キロしかないんですかが.１番体重アップするプロテインなんですか?
教えてマッチョな人

>>425
そのスペックじゃプロテインを使うのにはまだ早い
アマテインで十分だ

一日五食も食べてるのに!じゃどうしたらプロレスラーのような体になるんですか?

>>427
超ハードトレーニング　＋　1日10000キロカロリーの食事

俺超ガリでそろそろ大人なんだが中学生にがんつけられたりしてた。
でも筋トレで腹筋、背筋、スクワット、腕立てを１００回
５００セット　ミス　５セットシヌキでマジやってみた。
１ヶ月後見事にマッチョに成功したよ。
マジで感動した。スパイダーマンの主人公がクモにさされて次の日
朝自分のボディを見たらマッチョになってて自分に自信が沸きまくるあんな
感じ。１ヶ月でも結構変わるんだな。マッチョ本に目標を紙に書いて毎日それを
見るって奴のお陰で継続できた。
ちなみに俺はひきこもりだから時間はタップリンコあったよ。

↑一ヵ月前の体重と身長を教えてください。現在の体重も。

一ヶ月はネタだろ。そんなスグには変わらないって

ガリガリから肉体改造に成功した人のトレーニング方法が、そのまま見本になるんじゃないのかな
長渕とか

まあガリは自重腕立てでマッチョになれるわけがないのでな
高負荷は基本

誰か体重がつくプロテイン教えて！

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

ガリは腕立てで、マッチョには慣れないのですか？？

自重ってなんでしょう？？

腕立て伏せだけでマッチョにはなりません
自重トレとは器具を使わず自分の体重を負荷にしてトレーニングする事です
ちなみに自重トレでも工夫すればそれなりの体になる事はこの板のコテかわうそが証明しています
ただし本気でマッチョになりたいならウエイトトレは不可欠です

プロテイン信仰はやめようぜ。

スポーツやってなくて筋トレしかしてない奴はよくモチベーション維持できるよな・・・
ある意味すごい

それを上回るコンプレックス。
止めたら元に戻るという恐怖感。普通の人のは分からんよ・・・

>>423
身長、体重を教えてください

5年前　177センチ65�`鯛死亡8％
現在　なぜか175センチ74キロ鯛死亡24％

筋量UPが先か有酸素運動が先か・・・

>>442
173で62辺りをウロウロしています。
肩幅が狭くて、ずっと脚ばっかりやってたから、特に上半身がショボイ。
肩周りでお勧めの種目とかありませんか？

163/58で体脂肪率17パーセントで肩幅48cmなんだけど、
努力すればマッチョになれるかな？
手首から指にかけては普通の女より細いんだよね･･･
骨格がダメダメ･･･

>>445
肩幅48cmは立派。身長を考えたらそんなに痩せてる
わけではないし、素質は悪くないと思うよ。

サンクス。自信がつきました。とりあえずTarzanでも買おうかと思ってたとこです。
なんか家の近くのウエイト系ジムに行ったんですけど、
「スポーツ経験者優遇・素質の無い奴は来るな」って感じで凄い対応悪くて･･･
初心者の私としてはなりたい体型へのアドバイスとカウンセリングをしっかり
してもらいたいと思っていたんですけど、幻滅してしまって。
住まいは君津なんですけどねｗ

>>447
あなたの肩幅は広い方じゃないですか？
僕は身長１８２あるのに５０あるかないかです。
ちなみに１２〜３年前、二十歳くらいの頃に筋トレ・ランニング・水泳を始めて、
体重５９キロから３年くらいで７３まで増やしましたよ。
最初は強い体に憧れて始めたんだけど、そのうちマラソンや
トライアスロンへ出るのを目標にしてトレーニングしていました。
結局レースに出ることはなかったけどそれなりにいい体になりましたよ。
初めて会う人からは大抵「いい体してるな〜」みたいな感じで言われるくらいまでなりました。
有酸素運動→ウェイトトレーニングと組合せてやられると効果あると思いますよ。
ジムに行けないときは家で腕立てや、公園の鉄棒で懸垂、うんていなどもいいです。
もちろん、体重増加させたいので食事量も増やしてください。プロテイン飲むとやっぱりいいですよ。あと腹筋・背筋も忘れずにしっかりやりましょう＾＾

余談ですが、
僕はその後２４歳くらいの時はジム通い程度になってしまって、２５歳の頃にはまったく運動しなくなってしまって、体重が８５オーバーまでいきました。食べる量は変わらなかったんですね。
体質も年をとっていくと変わっていくのか、簡単に太ってしまいました。
それで、２ヶ月ほど前から食事制限（ご飯を一膳でガマン）などと組合せて、ジム通いを始めました。８４キロ、体脂肪率２６だったかな・・・そこからスタートして、
ちょうど今日測定してもらったら体重７３キロ、体脂肪率１８でした。
体重自体はベストに戻ったけど内容は全然違いますね。体脂肪率とともに筋量も若干減ってしまいました。まだまだこれからです。あと５キロ体重を減らしてから、ウェイトトレーニングしようと思います。お互いがんばりましょう！

そこそこ身長体重があって
スポーツもそこそこ出来る人(出来た人)では
高い志を持ってウエイトを始めたとしても
ある程度やっているうちにそのモチベが下がってくるもんだ。
続けるにはそれなりに高い動機づけが必要になる。
これがないと、どうしても愉しい方や楽な方に流されてしまう。
そんなもんだ。

>448
身長１８２体重７３体脂肪率１８％ってなんか軟弱なガリぷよなイメージなんだけど…

ジムに行こうと思うのだが、
トレーニング中はどんな服着ればいいのかな？

>451
運動出来る格好

>>451
タンクトップ以外

身長175cm　体重50kg 体脂肪7%
5ヶ月筋トレしてますが体重が増えません
筋肉が固くなるばかりです助けてください。

おまえだいぶ痩せてんな
172 56 のオレが言うのもなんだが
ちなみにきみと同じ状況
筋肉だけフル勃起で体重なんか増えない

身長173センチ、体重53キロの男です。
一月からフィットネスに通い、プロテインを飲み、よく食べるようにし、背筋を伸ばして歩いています
そこで質問です。フィットネスではどのようなトレーニングが効果的でしょうか？教えてください。

>456
フィットネス？？ここはウェイト板なんだが…
スポクラ板で聞きなさい。

体重は増えませんでしたが握力72k 背筋力202k になりました。
ボクシングしてるんで走ったりもしてるんですけどねえ。

スクワット（マシン）　　　80×10回　100×10回　110×10回　110×9回
レッグエクステンション.　60×10回　60×10回
レッグカール　　　　　　　44×10回　44×10回
ダンベルプレス 　　　　　10×10回　10×10回　10×10回
アブドミナル 　　　　　　　60×10回　60×10回　60×10回
クランチ　　　　　　　　　 30回　30回
バックエクステンション　24回　24回

トレ開始から８ヶ月経過。体重が「全く」増えなくなった。
ここ2ヶ月ほど62ｷﾛで止まってる・・・体脂肪率も15％あたりをｳﾛｳﾛ・・・
食べる量が足りないんだろうなぁ・・・

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとか握力鍛える道具って
何処に売ってるの？

近所のｽﾎﾟｰﾂｼｮｯﾌﾟに行っても 無かったんだ

>>460
店頭で見つからないのなら、ネットで探せば？

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

去年の３月にタバコやめるまでずっと太れなくて170/50でした。
タバコやめて食う事を意識してトレもはじめて今は１１キロ増えて普通になった。
自分の経験的に太れない人は早寝早起き・３食を規則正しくできれば太れる。
一般的に太る逆をやらなきゃいけないみたい。
ベストまであと２キロだからもう少し増やしてトレで筋肉つけて絞りたいところ
夏までには長年憧れだったいい感じの体になれそう
継続は力なりを実感中。

ガリは、遺伝子型ダイエットでいうバナナ型なんだと思うよ。

このタイプは、通常の人より１日あたり２００kcalたんぱく質を余計に代謝し
てしまう。

２００kcalといえばたんぱく質５０グラムにあたる。

だから、トレーニングするだけじゃなくて、いままでより１日５０グラム余分
にたんぱく質を摂取しないと筋肉は増えない。

これを実践しはじめたら、自分も１７４ｃｍ５６ｋｇから徐々に筋肉が増えて
きた。

まぁ、このタイプは基本的に食べることだな。
一食抜いただけでも目がくぼみ
頬がゲソっとこけるタイプ。

12月にトレーニングを始めました。
スタート時点で身長が180，体重が63でまわりからガリだといわれてました。
12月　63キロ　体脂肪率15％
1月　69キロ　体脂肪率14.5％
2月　72キロ　体脂肪率14.3％
いまでも見た目はほとんどかわってないんですが
なんとか標準くらいにはなれたかなと思って一人喜んでます。

>>486
脂肪率は増やさず、よく短期間に９キロも増やせましたね。凄い。
私もそうなんですけど、トレ前は「１０キロも増えれば見た目も相当変わるだろう」
って思ってたんですけど、いざ増えてもあんまり変わらないんですよねｗ

ｶﾞﾘﾏｯﾁｮってどんな身体のこと？

>>468
さあ・・・？

BMIが20以下で体脂肪率が10%以下とかｗでもBMIが20以下なら
体脂肪率が10%とか普通にあり得ますからねぇ。矛盾した言葉ですよね

>>467
レスありがとうです。
この二ヶ月間，ひたすら筋トレしてプロテインを飲むことを繰り返してました。
今でも前と同じように「薄いねぇ」と言われ続けてます。
見た目まで変わるのはまだまだ先っぽいですね。

俺は 毎日ｺﾝﾋﾞﾆで
パンや ｵﾆｷﾞﾘを買い夜食やｵﾔﾂとして 食べて 一ヶ月立つが全然駄目だ

>>471
筋トレとプロテインはやってます？

以前は私も同じように、寝る前にドカ食いしてたけど結局駄目でした
その後、筋トレ・プロテイン・３食きっちり採ることを始めたら
グイグイ増えましたよ？

ギリギリまで追い込む筋トレ＋プロテイン　両方必要だね。

>>471
筋ﾄﾚは してるよ

ﾌﾟﾛﾃｲﾝってﾈｯﾄ以外で 買える場所ある？

>>474
一ヶ月じゃ見た目の変化は起こらんよ。３ヶ月やってみ
プロテインはスポーツ用品店に行けばある

今日ホエイプロテインってやつ買ってみました。
これは１日何回くらい飲んだほうがいいですか？
説明書き通りに飲んでればいいんですか？

>>474
ｻﾝｸｽ
今度 買ってくるわ

１７５センチ５７キロ、上腕３２、前腕３１、太腿４７、足首２０のガリでありんす
太りてぇぇぇぇ

プロテインって月いくらくらいかかるんですか？

プロテインの種類・飲む量によって違いますけど
月５０００円もあれば、まず大丈夫ですよ

肩幅をアップする筋トレはどんなんがありますか？

>481
お前たかあき？

身長176cm 体重67kg 体脂肪率13％
上腕前腕ともに28cm 手首17.5cm
肩幅47cm 胸囲100cm
胴囲80cm 臀囲93cm
太腿56cm ふくらはぎ40cm

太ることが非常に難しいｼｮﾎﾞｶﾞﾘですorz
楽々太れるﾋﾟｻﾞﾌﾞﾀがﾃﾗｳﾗﾔﾏｼｽ(;´Д｀)
せめて人並35cmの腕がﾎｽｨ('A`)

>>483
胸囲と肩幅はかなりいい感じですねぇ。肩幅広いって言われませんか？
体重だって世間一般の奸悪から言えば、普通ですし
鍛えてどれくらいになります？

私も一度、測ってみるか・・・

身長173cm　体重62kg　体脂肪率14〜16％
上腕29.5cm　前腕26.5cm　手首17cm
肩幅40cm　胸囲87cm
胴囲76cm　臀囲91cm
太腿53cm　ふくらはぎ35cm

肩幅が狭いなぁ・・・そうなると必然的に胸囲も狭くなる・・・
胴囲と殆ど変わらないし・・・数字を知ると凹むなぁ・・・
頑張るしかないや・・・

ここ３ヶ月ほど全く体重が増えない。どうしてこんなにも
増えないのかと思って、２週間ほど食事のカロリーを計算してみたら
１日平均約2700�`�iしか採ってなかった。そりゃ増えないハズだ。さて・・・

絶食でもするかな

子供の頃からずっと痩せててコンプレックスだったが、５年程前からトレを始めて、今でもそんなにデカいという程の体では無いけどそれなりに見れる様になった。
先日自転車の選手に「いい脚してますね、ウエイトとかやってるんですか？」って言われてすげぇ嬉しかった。
家族の不評を買いながらボロアパートにバーベルセットを置いた意味があったってもんです。所詮自己満足ですけどww

ウエイトやりはじめて三ヵ月。身長170センチ
体重81キロ。
前腕30センチ、二の腕34.5センチ（力入れると37.5センチ）
胸囲105センチ、肩幅49.7から51センチ位かな？
ウエスト95センチ、太もも56センチ。
ええデブですとも。プライドウエルター級の人等位の体重。

>>489
上半身に比べて下半身が異常に細いような気がする

みんな、勇気を持って画像をさらそうぜ！とりあえず俺から。

http://kjm.kir.jp/pc/?p=18192.jpg

１６８ｃｍ４６ｋｇです。

>>491
す、すげー！勇気あんなー！まさに０からの出発じゃん
トレーニングに対する決意を感じるね
定期的にうｐして成長を見てみたい
ただ、トレ後にしっかり食べないとね

>>492
ありがとう！恥ずかしがって現実を見ぬふりをしていたらいつまでたっても太れないからね！

ここのスレの人たちって食が細くてなかなか大きくなれない人が多いと思うけど
例えば食事に卵をひとつ加えるとか、３食の間にピーナッツバターとプロティーン
シェイクを組み合わせてとるとかで一日の摂取カロリーはかなり上がると思うよ

バタピーまじいい 俺よく食うよ

・何にでもマヨネーズをかける。
・炒め物は全て純正バターを使う。
・水分はコーラで。

時代に逆行するかのようだが、上記三つで一日1,000kcalはアップさせる事が出来る。

１日に３回お通じがあって、なかなか体重が増えない。

ﾌﾟﾛﾃｨﾝって一日何回くらい飲むのが 理想ですかね？

てゆーか、プロティンシェイクはトレーニング前後に急速にアミノ酸を筋肉に
行き渡らせるのに有効なのであって、それ以外はなるべく肉や卵などの食品から
たんぱく質を摂取する方が身になる。どうしても食べられなくてプロティンに頼る
ときもなるべく炭水化物や脂肪と組み合わせてとった方がいい。

>>499
詳しい 説明 ｻﾝｸｽ！

良かったらここでトレ記録書いて。
http://pump.uxu.jp/

ビフォアーアフターの画像を期待してます。

ココで体重増やしたいひとって、
筋肉と脂肪のどちらを増やしたいの？

マッチョ>長州ピザ>>ピザ>>>>>>>>>>>>>>>>一般人>ガリ

ピザのヒエラルキーが比較的高いのがこの板の特徴。

おまえの胸に聞けよ。カス！！
その答えの同じ。目的も同じ。

1 家の人が用意してくれる食事を有り難く食べる。
　ただ、18越えてんなら、朝飯くらい自分で作れ、おにぎり、卵焼き位作れるよな？

2 ぐっすり眠れ。7〜8時間。

3 おしゃれなジムでなくていい。市民体育館なんかに併設されてる所でいいから行け。
　
月：ベンチorディップス　計5set位(1set目は8repで限界なweightで。set毎にweight減らす)
火：休み
水：チンニングorベントロー　計5set位(上に同じ)
木：休み
金：バーベルカールandスクワット　それぞれ2set(スクワットは1set目15rep位から)
土：休み
日：お好きに

継続だよ、要は。少なくとも3年。
続ける意志は、お前さんのなかにある。今お前の中に無いもんは、将来にも無い。

亀だけど、>491頑張ってな!(・∀・)ﾉ

>>491
それ有名なガリのゲイサイトの写真じゃねーか
しね

http://www.suzikin.com/

最近、「腕立て」は上げたとき肘を伸ばしてはいけないと初めて知った・・・。
肘を伸ばさずにやると10回×3セットでも結構キツイ('A`)

冬から春になり自分がガリだと思い出した

今思い出しても夏には間に合わない

どーしょ？

つ　ヒント　ピザ

食っても脂肪がつきにくい体質です

180cm 60kg 初心者のガリなんですが、
服の上からは一般人だけど脱げば結構筋肉あるじゃん、
を目指してます。

二日に一回
腹筋背筋腕立て伏せスクワット×50やったら効果あるでしょうか？
あるいは、公立を求めるなら器具の勉強をしてジムに通う方がよいでしょうか？

>>513
そんな体質ない。
食う量が圧倒的に少ないんだよ。
それだけのこと。

>>515有るんだよ。馬鹿

あるある

ウェイト板と思えぬ発言に驚きました

大食いの小林だって、オフは太ってるぞ。

昔の小林尊と今の小林尊と比べたら別人だよな
でも何か変なバランスの取れていない体つき？なような・・・？

>>513
俺も太りにくいみたいだから必死に食べだした
親父も弟も細いし、遺伝なのかもorz

最近筋トレ始めたけど10kgのダンベルもスゲー重いorz
道のりは果てしなく長そう・・・

千里の道も一歩から。

>>522この言葉を励みにガンバります

俺は半年前までガリだったけど(174�a56�`)、メシを沢山食べる＋自宅で筋トレで、65�`まで増えたよ。
胸板が厚くなって、腹筋もまぁまぁ割れてきた。
ただ、これ以上増やすのは無理っぽいかな。

てか親がほとんど飯作ってくれないんですけど
どうしたらいい？

鯖缶・ツナ缶買ってこい。

>>525
(・∀・)人(・∀・)

プロテインが効かなくないかい？俺なんかうんこの量が増えただけだよ。
体重増のプロテインなのにうんこになってどうすんだよ、多分栄養も
うんこで排出されるんだろうな。うんこ、うんこ、スマンな。

たんぱくうんこを食べればいいんじゃないか？
ちょっと下品になってスマソ

ハードゲイナーはたくさん食っても、ウンコの回数が増えるだけみたいだな。

とりあえずプロテイン
なんて思ってた時期が僕にもありました

ここは軽い運動とポテチとコーラですよ

肉が嫌いで食べれないのだけど、肉食わないと筋肉つかない？

豆食え豆。ごはんでもいいけど、脂肪も付くぞ

ごはんてタンパク質あんの？
炭水化物じゃないの？

豆もうんこにならないか？　うんこになりにくい食い物教えて下さい？

ｻﾊﾞｽのﾌﾟﾛﾃｨﾝ使ってるけど

全然 太らないねｗ

皆、プロティーン飲んだ後にキントレしている？

親父は50でマッチョ体脂肪率8%を維持してるなｗｗｗ弟はガリだけど
俺は結構すぐに太るぜ？だから>>521も希望を捨てるな！！！１１！

175cm60kg以下のガリだったけど
筋トレ始めたら70kgまで増えた。
筋トレやる前はいくら食っても全然増えなかったな。

ガリはそういう例が多いよな。
俺も筋トレする前は全然だめだったけど
ジムでｸｿ重いバーベルとかシバいてたら、10�`くらい増えた

プロテインも筋トレも数ヶ月は続けなきゃ成果はあまりでないよ。簡単に筋肉ついたらみんなマッチョになっちまうよ

ガリが腹筋すると余計腹がガリになると聞いたのですが、
本当ですか？

納豆に湯がいたシラス(湯がき重要)をまぶして
カニカマパスタに加える。プロテインスコアが高く
おまけにうまい！

23♂171cm49kg

久々に体重量ったら50kgきっててｶﾞｸﾌﾞﾙだったんで
筋トレ始めた

とりあえず、

ストレッチ
15分くらい踊る
腕立て30腹筋30背筋40ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ30×3セット程度

一日おきにやってるんだが・・
効果あるかなぁ('A`)


ちょい上の食ってもｳﾝｺｰになるってのよく分かるw

ﾌﾟﾛﾃｨﾝって効果あるの？

てか筋トレも大事だけどやっぱ食事が一番だと思う。
イクラ筋トレしても食うことできなきゃ無理だな

飢饉が来たら、先に死ぬのは代謝が早い奴だろうな。

ここ３ヶ月ほど６１キロで止まってる。

どうぢても６２キロを超えられないぞおおおぉぉおおおぉおお

49から48になってた

病院逝ってくる・・

体重増加目的の筋トレなら、腕立てだけで半年で
見違えるほど筋肉が付くと主張して譲らない人が居るんですが。
腕立てで背中の筋肉も一回り大きくなると言ってる自称空手家です。

46キロから56キロまで増えたぞ。
とりあえず60キロまで増やしてから、有酸素運動も取り入れようかな。

∩(゜∀゜∩)アゲ

みんながんばれ。
体重 49kg→68kg
胸囲 80cm→108cm
上腕 28cm→38cm

にした俺がいる。




ま、7年かかったけど。

168�a37�`から頑張って43�`にふえたけどなかなかそれ以上にならない。
腹筋とかしてるけどそうゆうことやると食欲がなくなり少ししかお腹に入らなくてひどい時には吐くからダメなのかな？

吐いたら話にならん。
まずは食べた物をちゃんと消化しないことには。

リアルに腕立てが出来ないくらい腕が細く、
胸板がゼロに近いくらい無いんですが、
何から始めたらよろしいのでしょうかorz

>>557
とりあえず家の外に出ろ、話はそれからだ。

>>557
とりあえず食え。

>>558
家の外には毎日ちゃんと出てますよｗ

>>559
むしろお菓子の食べ過ぎでほっぺたの肉が増えてますorz

やる気あんのかよ、おまえ

もしかしたら甲状腺の異常かも
代謝が良すぎる人も太りにくいんだと

>>560
お前良い奴そうだなw
金に余裕があるなら、試しにスポーツクラブに入会してみな。
初心者向けのプログラムを組んでくれるだろうから、それを真面目にやってれば、
半年もたてば変わってきてることを実感できるだろうから。

>>561
やる気はありますが、たまに根性がありませんorz

>>563
ありがとうござますｗ
金は……無いですorz
浪人生なのでお金が無くて↓↓


軽く筋肉つけるだけでイイんだがなー。
腹筋とか足は普通なんだが、
腕と胸板がヤバくてヤバくてorz

俺も自転車乗りだから体力的には全然問題ないんだけど、
上半身の貧弱さはいかんともしがたく・・・難しいな。

相互リンク

ガリガリ脱出プロジェクトpart19
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1143211134/

地味にやってたら少し腹筋ついてきた気がす

二の腕・胸筋はだめぽorz

身長１８０、昔は体重５５Ｋ現在体重６５Ｋで最近また落ちてきたなーと思ってた
来週飲み会重なってトレできないから今週ハードにして、来週のさぼりにそなえていた

で、今週毎日飲んでてヤベーと思ってたら、筋肉ムキムキになってた。
酒も筋肉に吸収されやすいの？

酒は筋肉繊維破壊するんじゃなかったかな？

腕がガリなのがコンプで
ダンベルカール10ｋｇ10回3ｾｯﾄ

リバースダンベルカール？
（ヒジ直角にして後ろにダンベル上げるやつ）
これも10kg10回3ｾｯﾄ

それと腕立てを椅子に足乗っけて負荷かけて20回3ｾｯﾄ

これ一日置きに9ヶ月間続けてるんだけどまったく体形が変わらない・・・・
やっぱ筋トレにプロテインって必須なのかな、お金無いよ；；；；；；

>>570
プロテイン飲まなくても
ちゃんとした食事してれば結構いけるはずだが
質と量をコントロールしてね

>>568
酒は毒だよ
アル中患者なんかは筋肉削ぎ落とされガリガリ
つか酒で筋肉が覚醒されるわけねー
蛋白質みじんもないじゃん

>>572
ということは酒といっしょに食いまくってた食事のせいかな？

>>573
何食ったの？
塚ただ一つ言える事は週間程度の短期間でムキムキになることなどまず有り得ないよ

>>574
大量の焼き鳥と餃子とか

いくら大量に食べたとはいえ、一度に吸収される蛋白質の量って決まってるもんだし、多分貴方の勘違いだと思う
いや待てよ。あんたは常人にないセンスをもっている確率も考慮すると一概には言い切れませんが
とりまデカクしたいなら酒はやめた方がいいよ
俺は毎日飲むけど、できるなら止めたいが、呑まなきゃ生きてけない

>>570
う〜ん、筋肥大させる根本が間違ってますよ。
ダンベルカールの1set目は10回が限界？11回目は出来ない？
基本は1set目8回で限界、9回目なんて挙げれない重量ではじめて下さい。
3分休憩して、2set目、多分5〜6回しか出来ないはず。そして3set目...というように。

ただ、ダンベルカールより、できればチンニング(懸垂)して下さい。
腕立てより、ディップスを。
家庭用のチンとディップス一体型の器具で安いやつありますから、どうですか。

俺も178cm 55kgから今の88kgまで増やしたけど
増量は減量より遙かにきつい、ダイエットなんてへでもないね
体重増やすために俺がやったことといえば
とにかく食べまくってガンガントレーニングしたこと
後、好き嫌いを無くしたよ、嫌いな食べ物の中に太る要素があるかもしれないしね
後、腹式呼吸等で気持を落ち着かせることも大切かな

>>578
それは増やしすぎだとも思うが。
今６５Ｋまで増やしたが、これ以上増やすと動きにぶくなりそうだ

病気で168 60から45まで落ちたﾓﾚをマッチョにするにはどんなトレが手っ取り早いですか？
もともとはｶﾞﾘで鍛えて60まで増やしたんですが無理がたたったらしい
ｶﾞﾘだとやっぱ周りに舐められるんだよね
悔しさをバネに70まで増やしたい

ドーピングコンソメｓ

187cm　67kg　２２歳のガリです
ひざが悪いので上半身から鍛えていこうと思っているのですが
胸板が厚いのは個人的にあまり好きになれないので、ダンベルカールとサイドレイズ、ダンベルロウからやろうと思ってます
手元にあるのは７ｋｇのダンベルなので取りあえず１０ｋｇずつのダンベルを購入しようと思ってますが
それでは足りないのでしょうか
そこまでのマッチョは目指していないので、この板で言われているような３０ｋｇのダンベルなんてとても持ち上げられないと思うのですが

重さ調節できるやつで20kgぐらいの買えば？
10じゃ軽すぎ

172　56ｋｇ のガリです。
今、腕立て、鉄アレー、腹筋、背筋を結構しんどくなるまでやって、
2日休んで、またやる　っていうのをやっているのですが、
どうでしょうか？
こうした方がいい等の、アドバイスお願いします。
ちなみに、鉄アレー以外に器具ｊはありません

>>584
鉄アレー以外の器具を買う

>>584
ドカタやりなよ。
そうすりゃ金もらえるし、たくましい体も手に入る。

ドカタはちょっと・・・。って感じです。
鉄アレー以外の器具ってそこまで効果あるのでしょうか？
買おうかな・・・。
この計画はどうでしょうか？
効果があるのか不安なので・・。

176�pで60�sでもガリなのですか？
これでも1年で10�s増やしたんですが・・

>>587
効果がすぐでるわけがないので、半年くらいやって効果ないなぁーと
思ったら他のトレも取り入れてみろ、話しはそれからだ

>>577
アドバイスありがとうございます。
始めた頃は10ｋｇのダンベルで10回上げるのがホントにギリギリだったんです、ガリなもので＾＾；
２，３セット目は10回も上がりませんでした。

でもおっしゃる通りトレーニングに慣れたのか筋力が上がったのかは判りませんが
今では1セット目なら15回とかでも普通に上がるようになってしまいました、筋肉通も無いです。
やっぱりダンベル買うなり577さんが言う器具を試したほうが良さそうですね・・・。

後懸垂に関してなんですが、自分は体重48キロの激ガリで体が軽いので普通に鉄棒で懸垂すると
20回程度は出来てしまうんですが効果有りますか？

有るようならこれ試してみようと思います。
＞家庭用のチンとディップス一体型の器具

>>590
懸垂の所補足するとヒジを伸ばし切らずに反動を使うみたいなやり方じゃ無くて
正確にゆっくりとやってその位の回数です。

>>570
遅レスすまん。
真面目な話、自分は7年前、174cm 48kgで、骨皮筋衛門があだ名でした。
今、174cm 69kg B107 腕39cmです。
ただ、途中何度も挫折しかけて無駄な時間を費やしているので、正味5年あれば、充分です。
できれば、近くの市民体育館付属のジム(市民なら誰でも使用可)へ行って下さい。
ただ、都合もいろいろあると思いますので、以下チンニングとディプスをメインに沿えたメニューです。

>>570さんへ
チンニング
ウォームアップ　自重で5〜6回　（2秒かけて上げて2秒かけて下ろす)
1set目　8回　（8回で限界、9回目は不可能の意味です)
2set目　限界まで　(1st目と同重量です。6回位が限界なはず)
3set目　限界まで　(

set間休息は3〜5分で。
weightの調整は、リュックの中に10kgか5kgの米袋入れて、筋トレ用の腰保護ベルトに
肩掛け部分を通して、ベルトにぶら下げる方法で。
次、ディプスです。

ディプス

これ、くせものです。自分は最初1回も出来なかった。
全体重を負荷とするのが困難でしたら、足先だけイスか何かに乗せてweight減らしてください。

weightやset、回数はチンニングと同様です。

以上2種目を
1日目　チンニング
2日目　ディプス
3日目　休
4日目　チンニング
5日目　ディプス
6日目　休

というかんじで繰り返してください。
本当は、ジムに行って、スクワットとバーベルカールを追加すればいいんですが。

タバコも筋肉には良くないよね!?

>>595
タバコがなにかに良いなんてきいたことないぞ

会社の同僚が脳腫瘍できて切開手術するそうだ
原因はストレスとタバコと酒・・・

じゃあ、オナニーわぁ？
真面目な話で…。

オナニー最高！

自分身長185体重64キロのガリ体系なんですが、ある程度筋肉つけたいんです。効率のいい筋トレ方法教えてくれませんか？腕立てや腹筋ならやってるんですが、食べても太らない体質で困ってます。

>>594
どうしてチンニンぐと、ディップスがいいんですか？

>>599
体重増加プロテイン飲んでベンチプレス。
10回限界の重量で3セット。1セット間の休憩は30秒。
2回3回目は6〜8回しかあがらないがそれでいい。
ジム行く金あるなら他も同じ要領で。

>>601
なるほど参考になります。ありがとうございます。とりあえずそれを実践してみます。プロテインにも体重増加用とかあるんですね。初めて知りました

ゆで卵一個にどのくらいのたんぱく質入ってるの？

ゆで卵一個ぶん

>>602
がんばれ。
おれも１８０ｃｍ５８ｋｇとかだったけど、今は７５ｋｇ、胸囲１００だ。
まだまだマッチョにはほど遠いけどね。

腹だけでて餓鬼みたいになってるガリです。
身長174　体重58　体脂肪22％
とにかく腕が異常に細い。アンガールズみたい。
1ヶ月前から水泳週2日、クランチ20×3毎日、腕立て20×3週3日始めました。
プロテイン毎日飲んでます。なんか最近、腹はへこんだきがします。
このまま腹をへこませ、とにかく腕を太くしたいです。
なんかアドバイスありますか？

>>601のベンチプレスをプリーチャーカールに置換して筋トレに励むべし。

606
牧場で働くか!?
上腕部の筋肉は発達するぞ。馬を引いたり押さえたり、水を汲んだり、馬房掃除したりでね。
明日の皐月賞に出走しちやったり〜!!
そんな俺も骨々ロックで大胸筋と三角筋が特にほしい。

体幹を太めにしたいんですけど、腰回りとかが大きくなるためにはどうしたらいいでしょうか??

>>609
腹直筋以外の腹筋も鍛えればいいのではないでしょうか？

夏へ向けての肉体改造計画が始動して早３ヶ月。
５４キロの体重は５９キロとなり見るからに筋肉量も増した。
しかしここから伸び悩みそうだ・・　６０�`の壁が・・

>>611
身長は？

>>612
１７５ですよ

ちなみに上半身しか鍛えてませんが

上半身しか鍛えないやつをここ何年か眺めていたがショボい奴しかいないな。
デカくなりたいならスクワットは必須！

上半身だけやるくらいならデッドだけやったほうがいいよ

スクワットはキツイんすよねぇ・・　足は女より細いすよ俺。
上腕３２、５で前腕３０だから上半身はこの体格の平均よりは太いと思うんですが

体重10kg増えたら、愛用してきたジーパンがきつくなったorz
今日ユニクロの安い奴を買ってきたよ。

>>618 体鍛えて脱いだら見栄えはよいのだろうがユニクロを選ぶ時点で外見が失格だな
　　　 　ジーパンでユニクロはないなぁ

>>619
ユニクロのジーパン馬鹿にすんなや！！！ボケ！！！
と、どさくさに紛れてage。

ナンバーワンブランドはいつの時代も嫉妬の的。

服をブランドで判別する時点で×。
シャレた奴で平気にユニクロ着てる奴多し。
　

全身は×だが、センスの高い奴はさりげなくワンポイントにユニクロ持ってくる。
ただジーンズみたいに主要アイテム＆数年買い換えないような物に
ユ　ニ　ク　ロ　は　あ　り　え　な　い

ありえない。
牧場の作業服に最高!!
う〜ん。俺はユニクロを着て街は歩きたくないなぁ。

俺はユニクロのジーンズはいてるけどユニクロに見られないよ。
3000円の腕時計してるだけでもブランド品に見られる。
まあ格好悪いひとは何着てもダサイということで･･･

175の55キロ、ウルトラクソガリです
今年の1月1日から今日まで毎日スクワット50回と腕立てを50回ずつしてきましたが
1キロしか変わってません。そのぐらいやれば普通に体重もあがると思ってたんですけど甘いみたいです。

話は違いますが、最近バナナ型という体質を知りました、ほかの２つの体質に比べてすごいエネルギーを消費し続けている体質らしいです。
きっとこのスレにはバナナ型で食べても全然太らない・すぐお腹が空く人が多いと思ったのでｶｷｺ

筋トレの件のアドバイスとマッチョに成れたバナナ型の人のアドバイスをもらいたいです
おねがいします

('A`;;)

自重はやめれ。食事たんまり摂って、バーベル挙げれ。体質のこと考えて、セット数も頻度もうんと控え目にしれ。

それと、「筋肉つきません」で板内検索かけてみれ。

あ、それと、回数を固定すると成長しないからやめれ。回数か重量を少しずつ上げれ。

なるほどねぇ…。
やっぱり回数は少なめにしたほうがいいのね。

デブは自重トレでも充分効果があるが、ガリは効果が薄い。
小錦の懸垂がみたいYO

>>630
何度も書いてるが筋肉をデカくしたいなら軽いのを何十回やるより
10回が限界の重量で3セットやるほうが効果ある。
実用的な筋肉をつけたいなら回数こなすほうがいいけど。

質問です。

筋肉痛のときに、筋トレするのは　良いことですか？
三日前に筋トレして、まだ筋肉痛なんですけど。。

今日は休んで食事をたんとお食べ

前腕を鍛えれば、手首も太くなりますかね!?
握力強化で太くなるんすかね？

>>635
前腕を鍛える手段は？

手首は成長期でもない限り太くするのは無理！

骨が細くても太くできますか？（；＞＜）

前腕はリストカールですかね。なんか、プロボウラーが使ってるプロテクター!?みたいな鍛えるヤツあるじゃん!? アレでやってんだけどね。前腕部に張りを感じるから効くには効いてるみたいだが、手首は無理かぁ…。
乳首も無理かな？

身長180cm、体重55kg

なにこのｱﾝｶﾞｰﾙｽﾞ…orz

負荷をかければ骨は太く強くなる。

高重量トレをやれば、前腕も自然に太くなる。

173・60ってｶﾞﾘ？

世間一般的にも正真正銘我利。
ここでは糞我利。

>>640だけど、身長182cmで体重68になってた

>>626
よし俺はﾊﾞﾅﾅﾏﾝ確定だな！！飯何杯食っても肉吐くほど食ってもまるで太りゃしねぇ‥糞もそんなに出ねぇなのに腹も出ねぇ‥一体何処行ったんだ飯よ！肉よ！！
ちなみに170cm54kg
まさにクソガリ

　毛髪データ偽造事件で、警視庁などの合同捜査本部は、知り合いに名義貸しをしたとして
姉歯秀次・元１級頭髪士（４８）を頭髪士法違反（名義貸し）容疑で、今週にも逮捕する方針を
固めた。十数回にわたって恒常的に行っており、悪質と判断した。かつら計算書を改ざんした
頭髪基準法違反容疑は、建物の鑑定結果が出次第、着手する。

　調べでは、姉歯元頭髪士は０３年ごろ、千葉県船橋市の男性用かつら３個について、実際は設計の
元請け業務をしていないのに、「頭髪基準法上の設計者」として届け出た疑い。実際は、１級頭髪
士の資格のない同県市川市の知人だった。

関係者によると、これらの男性用かつらは１０層建てで延べ毛髪本数が約１８００万本あるなど
大規模だったため、１級頭髪士の免許がないと設計の元請け業務を請け負えなかった。このため、
姉歯元頭髪士が名義を貸して便宜を図ったらしい。知人から見返りとして報酬も受け取っていたと
いう。

　捜査本部は、姉歯元頭髪士がこれら以外にも数年にわたって十数件の名義貸しをしていたことを
つかんでいる。

　頭髪計算書を改ざんした頭髪基準法違反（罰金５０万円以下）より、名義貸しの頭髪士法違反（１
年以下の懲役または３０万円以下の罰金）が罪が重いことや、関係者の事情聴取が進んで容疑が
固まったことから、早期に着手することにした。

びっくりするぐらいつまんねーな

ピザの俺からしたらいくら食っても太らない体質の人ってすげぇ羨ましい。
けど太らない体質の人は俺みたいなすぐ太る体質の人間を羨んでるんだろうなぁとか思ったり。

それはない。

>>648
それはない。

>>648 それはない

>>648
　　　　　　　　　　　　　　　｡　　　 _|＼ _
　　　　　　　　　　　　｡ O　　　／ ｡ 　u ｀ｰ､＿__
　　　　　　　　　　ﾟ　 ｡ ＼ヽ / u　⌒'ヽ゛　 u　／　　　ﾟ
　　　　　　　　　　-　　･｡　/ ； ﾟ（●） 　u⌒ヽ i　　　@　｡
　　　　　　　 ,　 ﾟ　0　─　{ U u ｒ-(､_, )（●） .|　／ ｡　 ,'´￣￣｀',
　　　　　　　　　ﾟ　,,､,ｒ-'⌒l u　//ﾄｪｪｪ､ ） ｡ﾟ /　o　 　 ,!　ハ　ハ !
　　　　　　｡　ﾟ　ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ ､//u　/　｡　･ﾟ　　ｌ　フ　ム ｌ
　　　　　　　　ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼　　 ∠ 　ハ　ッ ｊ
　　　　　　　　　　ー = ＾〜､￣r'´￣｀''ｊヽ､　 〃ヾ ﾟ　｡　ヽ フ　　 /
　ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__　　　　　/ /　　ヽ´｛ミ,_　 ￣｀'''-ヽヾ 　　　｀￣￣
　）　　 ハ　 　７　　　 　 /　　/ ｀'＝'´ｌ ￣ｉ'-､＿,,ﾝ ﾉ　｡
　）　　 フ　 　　て　　　/　　/　　 !。 ｌ　　ｌ　　- ニ
　７ 　　ッ　　　 （　 _＿ヽ､__ｌ　___ .!。 ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_
　 ）　 　!! 　 　　（ ,-＝-,　∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ　　ｌ-=二=-,
　 ＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　 ￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／

最近、俺はＬ−カルニチン摂ってるせいか、菓子類や飯、食いまくってのに全然太らない。
多分一日４０００�iくらい摂ってる。そんでもってそれらしい運動は週２回の２時間程度のウエイトのみ。
　体脂肪率１２〜１３％　体重７３ｋｇ　Ｌ−カルニチンはピザにお勧めだよ

>>653
食べたものが、消化できずに、下痢便として流れ出ているという可能性はありませんか？

648の人気に嫉妬

太りたいお

>>656
その欲望に固執している限り、太ることは出来ないであろう。
おのれを欲望から解き放つのじゃ！
そして、宇宙の一部になるのじゃーーーー！

サッカー部で毎日きつい練習して菓子も我慢してたくさん飯食べてたくさん寝たのに筋肉つかない俺は生まれた時から負け組

ヒント：毎日、消化吸収

ガリからのトレってまず量を食うって事が最大の難関だよね・・・
トレーニングと違って過剰な食物摂取に喜びなんて欠片も見出せないし。
どうやって「大量に物を食う」というモチベーションを高めれば良いのか判らないよ。

>>661
ビール飲んで、勢いで食ったら。
一本くらいなら、そんなに問題ないと思う。

>>661

168cm 45kgのガリクソンなんだけどガリのままでもいいから東南アジアにいそうなヒョロボクサーぐらいにはなりたい。
特に胸囲が終わってるんで鍛えたいんだけど、胸板厚くするにはどういう運動すればいいのでしょうか？
ダンベルとか無いからペットボトルに水詰めて使おうと思ってるんだけど軽すぎるかな？

>>663
運動よりもまず食う。
俺がそうだったんだが、食わないと筋張ってくるだけで厚みはでないよ？

あと、負荷は一桁足りない。大げさな話じゃなく本当に。

コンビニのスナックスティックパンってどうだろう？
160円でけっこううまいし、量もスティックパンだから
9本といえども一日で食うのに、たいして多く感じない

本数　9 本
熱量　1071 kcal
蛋白　21.6 g
脂質　48.6 g
炭水　136.8 g
ナト　657 mg
値段　160 円

ナトリウムが多すぎるかな？

>>665
コンビニのものは、やめといたほうがいいよ。
市販のパンは、大抵、マーガリンかショートニングは入っているので、自分で焼いたほうがいい。
ホームベーカリーで焼きたて食うと、ウマーーーーーーですよ。

ガリスレage

>>663
高めの椅子に、両足を置いて腕立てしてみな。

>>668
＋手も椅子に

稼働域が広がるので

なぁ、ｸｿｶﾞﾘからトレ初めてそこそこ見られる体になった人ってさ
トレーニング開始からどの位の期間で「俺はもうガリじゃないぜ」と自覚出来るようになった？
適当で良いから教えてくれ。

170センチ55キロのガリですが、腹まわりはゼイ肉が付いてしまってます。
これを落とすには有酸素運動が必要だそうですが、それをすると、今以上に
体重が落ちるのが気になります。
一応、増量めざして、現在筋トレをしているので、体重は落としたくありません。

>>670
5〜6年ぐらい
>>671
その体重で腹プニプニはやばいな
筋量がかなり少ないと思われる
一旦太るのを覚悟してウエイトトレしてしっかり食べて筋量を確保してから適切な減量をすると良い
今減量したら何も残らないだろうな

48→70にするまで三年かな。体脂肪は8から11に増えただけだからキツカッタ。。。

とにかく食えといいますが皆さんは何を食いまくってるんですか？

が、ゴールドジムではガリだしティップだと浮く

>>674
ごはん。ごま塩かけたら、何杯でも食えるぉ。

>>672
俺は逆だと思うな。
先に筋量を増やすと、後で腹の脂肪を落とそうと時に
一緒に筋肉まで落としかねない。
だから、やる気と根気があるなら、一旦ボクサーのような
体型に持って行って、それから増量トレした方がいいと思う。
あるいは、胸まわりの筋肉を付けることにより、
腹を目立たなくするという手もある。

今腕の筋トレを週に２日あけてやってますが筋トレをやる日はいっぺんに全種目をやるが昼飯前と夕飯前などにわけたほうが効果ありますか？

>>678
腕しか筋トレしてないの？
だったらそんなに種目ないし、分ける必要もないんじゃない

いやいろいろやってます！腕をやる日にって事です(^o^)／昼飯前に50分やって夕飯前に15分くらい腕（肩も含む）の筋トレでは意味ないですか？

>>680
つまりｽﾌﾟﾘｯﾄﾙｰﾃｨﾝ法の間を短くした感じ?

簡単にいうと１日に腕の筋トレを100やろうと考えてそれを昼飯前に80、夕飯前に20とするのは効果ありますか？おれはこっちの方が集中力がでます〓

ウエイトトレ始めて１ヶ月

やべー全然体つきちげーし
こんなんならもっと早くからやれば良かったわ
コンプレックスが解消されつつある

>>683
その気持ちよく解るよ。
だれでも頑張ればちゃんと結果が出る、そこが解れば結構続くもんだ。
ガリからだと体格の恵まれた人より倍の苦労を強いられるけど
劣等感ある分頑張れちゃうんだよね〜。

ウイトトレ始めて１０ヶ月

やべー全然体つきかわらねーし
こんなんなら早いうちにやめとけば良かったわ
コンプレッスが募るばかりだ

トレも大事だけど食事大事よ。ガリは特に。
てか10ヶ月トレーニングしてるんだったら表面に出てないだけって場合も。
肉つく食事するだけで見栄えがぐっとかわる。
簡単に肉付けたきゃとりあえず毎晩ビール飲んで何か食え。

だよねマズ太らないと
筋量付かないし

プロテインよりビールか？

>>683>>685
ベンチどのくらいまで行った？

とりあえず肉欲しいんだけど、大豆プロテインで大丈夫かなー？
やっぱ王道のソエヰのがいいかな？

食え！というがガリの大半は食っても太らない。
だから悩みなんだよね。

食い過ぎると下痢で流れるしな。
夕食後の下痢は日課。

そうね。しょっちゅう下痢しちゃうんだよね。
痩せてる人の気持ちってホントに理解がないよね。
デブには何も言わないのにガリだとほっせーって
簡単に言うし。

かなりガリだけど家で7ヶ月くらい筋トレしてたら 回りからはマッチョってよばれる けど凄い細い・・・

ガリは脂肪ないからすぐ筋肉が目立つ。
よってマッチョに見える。

まぜてください
ガリです
163cm50kg
あと10kgはほすぃ

腕立てだけしてる人は毎日何回してる？
あとどのくらいで変わったか実感できるのかなぁ？

ウェイトゲイナー買おうと思ったんだが、どれを買えばいいかわからん

>>693
何も言われないデブ＝デブということがタブー
別にガリより認められてる訳じゃない。

>>697
腕立てとかたいして筋肉つかんよ。
やっぱガタイ良く見せたいならベンチプレスするべし。

>>697
腕立てで筋肉をつけようと思ったら、それなりの根気がいるぞ。

697
やっぱ筋肉つけるならベンチだよね。
それかダンベルベンチ。
懸垂もいいね。

>>665
魚肉ソーセージorスティック蒲鉾二本で代用できる蛋白量だな。
止めたほうがいいと思う。

ササミばっか食ってたら
半年で7キロ増えた体脂肪は
1%前後増えたり減ったり
安い時だと100g/60円 で購入出来るし

むね肉じゃダメかい？

>>700>>702
ベンチとか金無いから 買えないんですよ
あとトレも近くに無いんで
プロティンしか 無いです
腕立て ｽｸﾜｯﾄ以外で いいのありますかね？

懸垂

身長 180　
体重 62　
ウエスト 74
体脂肪 10％
BMI 19.4

前より5Kg程増えた。
筋肉で増えたのだけど、その分消費カロリーが増えたのか
油断するとすぐ、体重が減る。
ほんと、食べる量も考えないと。

果穂ちゃん、加藤あい似だよね。

>>708
俺とかなり似てる
自分
身長 182　
体重 63　
もし良ければ経過報告しながら一緒に体重増やしてってみない？すごく励みになりそうなんだが

>>710
おお、ほんと似てるっスね。

一応ジムに通ってプロテイン飲んでるのだけど、
あんまり行けてない…
とりあえず、70ｋｇ目標にがんばろうと思ってます。
夏までに、もう少し増えないかな。

身長　173
体重　50

筋肉付けて60キロ目指すぜ
一年は軽くかかるんだろうなぁ

>>711
目標も同じだｗ、やっぱり180あったら最低ラインで70欲しいよね
自分もジム行ってて58から62に増やしたんだけど、ジムまで距離あるから時間もったいなくて宅トレにすることにした
頑張って一緒に70目指そう

>>712
同じく10�`増量目指しで頑張ろう

俺も、近い。
178　60.5　8％前後（タニタ）
まず63が目標。

身長169
体重68.5
上腕囲34
胸囲98
腹囲85

一年掛けて54kgからここまでなりました。
目標まで後2kg…

>>715
どんなトレーニングをしましたか？

>715
1年で15kgも筋肉つかないでしょ
うち10kgは脂肪だと思う…

>>717
誰もそれが全部筋肉とは言ってないんだし そんな事言うなよ
１年で１５�`はすごい厳密な調整をしながらトレーニングすれば
ギリギリ可能な数字だし、仮に１０�`が脂肪だとしても
ガリからすれば大成功なんだよ

ああ、まさしくそのとおりだな、、、

>718
厳密に調整してギリギリ可能なのが一年に5kg位だと思うけど…

>>720
ソースきぼん
一般的に言われているのは１ヶ月で１�`〜２�`くらいが限界じゃねーの？

いろんな論があるから論じようがないな。
「初心者は筋肉がつきやすくて1年で10kg程度はザラだ」って奴と
「初心者も上級者もつく筋肉量は同じで初心者は筋肉がないから目立ってないだけだ」って奴と
まぁいろいろいるんだよなぁ。

ごめ
×「初心者も上級者もつく筋肉量は同じで初心者は筋肉がないから目立ってないだけだ」って奴と
○「初心者も上級者もつく筋肉量は同じで初心者は筋肉がないから目立つだけだ」って奴と
忘れてくれｗｗｗ

181cm60kgから2ヶ月で68kgまで増えた
その代わり体脂肪も増えまくったけどね
俺の場合はサイクルトレーニングを取り入れてから
体重も記録も伸びるようになった

もちろん筋肉だけではないです。
つかそんなの不可能なのは分かってます。

とにかくこまめに食べてます。大体一日５〜６食程度。
週に１回有酸素は自転車で80km程走ってます。
筋トレはBIG3を基本に4分割。
トレ時間は45分〜1時間程。
とにかく自分の体にｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽがあったので、参考になりそうな事はなんでもしてます。

プロテイン飲み始めて半年
未だに彼女にプロテインを飲んでることを告白出来ないでいる
彼女が泊まりに来る時は隠れてトイレでプロテイン飲んでる俺

みんな告白してる？
彼女以外にも友達や職場の人には言わないで秘密にしてる？
プロテインってなかなか一般人には受け入れがたい物だよな　ただの蛋白質だけど

>>726
プロテインに何の問題が？
ただのタンパク質であり、鶏肉を蒸して油を落とすような
苦労なしに手軽にタンパク質を取れる便利なもの
で、ステロイド等の危険な薬物とは一線を画しているんだよ
って説明したら納得してくれるだろう

>>727
ガリだしプロテイン飲んでるとかってちょっと恥ずかしいんだよｗ
普通に言える人も居るのか

なんか言い出しにくいんだよなー
海外輸入物のあの大きな容器を見せるのもちょっと勇気が要りそうｗ

ガリだから飲むんですよ。

寧ろ茶の代わりにだそう。
美味いのを飲ませれば好きになってくれるかもよ。

俺は隠してますよ。
努力は隠して結果を見せる!! それが男かな。

　　 ＼　／／/￣￣￣ヽ　　／
　　　　メ　|　|　　　　　　｀,　　　
　　─ 　　|　!　　 , ／　＼､　　
　ニ─　　i￣ヽ─( {;,・;})({;,・;}) 　　
　　ヽヾ　 (.6　ﾟ 。｀ｰ '(　) -'u　　
　　　／ 　.| 　 /"ヽｴｪｪｪｦﾞ oﾟ　　　
　 ／　ﾟ 　 |　　｡ﾟ lｰrｰ､/ ﾟ 〜３ ,,;
　 　｡　｡ ﾟ　|● ιヽﾆﾆｿ･ﾟ(,;'";,"｀;,;,､
　　　｡　oノ｀ヽo ﾟ｀ｰ/ヽ.　　|￣￣￣|,;
　　　　／　 ＼　 介 ﾉ　＼ ||'ﾟ｡ "o ||ｰ

健康のために乾燥ヨーグルト飲んでるって言えば。
ホエイなら強ち間違いでもない。

180で72kg、胸囲92。
自宅筋トレしてますが腕立てはMAX40回が限界。こんな感じです。

ダイエットのためと称して食事制限しながらプロテインを飲んでる女性がけっこういるよ。
どこの店が安いとか情報交換しながら１〜２ｋｇの袋入りを買い込んでるみたい。
プロテインって他のサプリと同じく、飲んでも恥ずかしくない時代だよ。

女性の方が理解あるね。
男はステロイドと区別つかないのが未だに多い。

ザバス飲んでる女友達に海外の安いプロテインの話をしたら
お金は出すから代行して買っといてくれないか？と頼まれた






勿論面倒臭いから断った

ｽﾎﾟｸﾗ行けばﾌﾟﾛﾃｨﾝ飲んでる女なんていっぱいいるよ。

こそこそ飲んでるの疲れない?
男なら堂々と飲んでバリバリデカくなろうよ。

無理、絶対ばれないように飲むし、トレーニングも周囲に鍛えてると悟られないようにやる。
いつも涼しい顔でいたいからストイックな部分は決して人に見せたくない。

そうだなぁ。
見るからにマッチョならまだしも
ガリやら普通体型ならトレ終わって着替えて
車の中で飲む。

>>739
同感。ガリでも男だからプライドがある。プロテインを飲むことじゃなくて、いまにデカくなって見返してやるって意地だ。
だから、そこまでのプロセスは見せたくない。

俺は逆やなー。
スポーツジム入会する時昔の彼女に付いてきてもらったし
今好きな女性にはジム入会したよ〜って報告したし。
まぁその人は昔ジムで働いてたからどこがいいとか
話してたのもあるけどね。

逆に男には内緒にしてる。

180cm 63kgです。
腕が細く、胸板が薄いので悩んでます。
やっぱりジム行ったほうがいいんでしょうか。

いけ

自分で決めて下さい。

俺は北海道のド田舎だからマシンを買ったが寮の部屋での居場所がなくなった。

ジムやスポセンに行く金も、ダンベルも買う金も無くて
バッグに雑誌を詰めてトレしてるんですがバッグの重量が10�`しかありません…
何か他に良い方法無いですか？

金ためてジム行くのが一番。
あなたがそのまま自己流のトレを２年３年続けたとしても
ジムに半年通ってる奴の方が良い体になれる。
言い方きついけど時間がもったいない。素人ならマシン使うのが一番。

今ホエイとカゼインどっち買うか迷ってるのですがどっち買うべきですか？

ほえい

>>750�d�d

165センチ60キロ体脂肪14%。4ヵ月で6キロ増えたのですがここ最近は食べてても増えたり減ったりです！
ちなみに上腕32センチ胸囲95センチです。
重量は上がってるのですが、筋肉はつき体重は増えるのでしょーか？
メニュー
ディップス加重13キロ
チューブでフライ
壁押し
空き缶潰し

懸垂加重10キロ
チューブでシーテッドプーリーローもどき
壁引き

逆立ち腕立て
サイドレイズ8キロ

ダンベルｶｰﾙ16キロ
ハンマーｶｰﾙその他2種目

リストｶｰﾙ ﾘﾊﾞｰｽ ｸﾞﾘｯﾊﾟｰ
あとﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝや腕立て適当にスクワットｶｰﾌﾚｲｽﾞ
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします

こっちにもオマエか…。

すいません！かなり悩んでいたので皆さんの意見を聞かせて下さい。

腕なんかやんなくていいから体幹やれ

アドバイスありがとうございます！
腹筋は体でかくなってからでいーやって思ってました。
腹筋や足腰にも力入れてやってみます！

俺も腕ばっかやらずに足とかもがんばろ

俺もチ☆ポばっかじゃなくて、舌も鍛えよう。

>>758
中指も忘れずにな

スクワットに重点をおいてやりまくったら足が太くなった。

いままでガリだったからジーパンとかしわしわでなんか貧相に見えたが
太くなったら太ももとかパンパンになって見栄えがよくなって足も長く見えるようになった。

俺より細い奴いるかな？
166cm 48kg ウエスト68cm 胸囲78cm 手首13cm　上腕21cm
身長以外は8才下の妹に負けてます…

お前には誰も勝てない

勝てまい

>>760
脚が太いのはいいがジーパンがパンパンてｗｗｗ

格好悪いのに気付よ。
パンパンじゃ座れないべ

>>760
しわしわのジーパンがパンパンになるまで太くしたのか・・・
凄いな・・・

で、1日に何キロカロリー摂取すればいいの？
教えてちょんまげ。

10000かろりー ネタじゃないから

10000カロリーって１０キロカロリーだよね
パン一欠片くれーか

「マッチョって気持ち悪い」
正統派な子だと思っていたら、男癖が悪かったり、未成年で飲酒してたりと知ってガッカリした。
http://www.tanteifile.com/
http://www.tanteifile.com/geinou/scoop_2006/05/08_01/index.html

沢尻エリカ二回目の大整形後
http://images-jp.amazon.com/images/P/4847027361.09.LZZZZZZZ.jpg

当時１５歳、高校１年生だ。
居酒屋への入店を断られて、画像の男性の部屋に一泊したらしい。
http://widegeinou.blog39.fc2.com/blog-entry-279.html#more

「遅刻魔」「台本は覚えてこないのに、監督のやり方に口を挟む」
「一回スネるとしばらくダンマリ」などと、
新人女優とは思えない態度で、周囲を呆れさせていたという。
http://widegeinou.blog39.fc2.com/blog-entry-140.html

沢尻エリカ未成年飲酒画像＆乱交パーティー動画が流出！
http://geinoupasya.269g.net/article/2039125.html

沢尻エリカは風俗で働いていた！
http://enjin410.jugem.jp/?eid=1

山田の奔放な女性遊びがクローズされてしまうが、この交際は沢尻が山田を利用していたようだ。
http://www85.sakura.ne.jp/~jinnriki/html/01_08_11_06_01.html

>>768
10000カロリーってごはんがお茶碗何倍分ぐらい？

てか普通の仕事、学校ある平日に10000カロリー取るのって結構時間的に厳しいだろ

油一気飲みすれば余裕じゃね？

学食のチャーシュー味噌大盛りは1杯3000カロリーだったか

筋トレ始めて２ヶ月
最初の１ヶ月は見る見るうちに体型変わって楽しかったけれども
最近トレーニングの成果が分からなくなってきた

そりゃそうなんだろうけど、なんだかモチベーションがあがらないな
重量も上がらなくなってきたし

実際に使用重量はどう伸びたの？

ダンベルベンチが１５ｋｇだったのが２２ｋｇ位で９レップスになった
２２ｋｇでやると上げてる途中でよれると、もうそれ以上上がらなくなる
フォームが悪いんだろうな

５日おきくらいでベンチはトレしてるけど、ここ１ヶ月は重量もレップスも何も変わってない
３月から始めたからまだ始めて２ヶ月半くらいなんだけどね

5日おきを2日おきにしてはどうか。

>>441

２日おきなんて無理じゃね？
全然回復しない気がする