◆筋トレなんでも質問スレッド◆86kg

ローラーボールの使い方を教えてください

旧
ベンチ・キクバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
デッド・スクワット・カール・腹筋

新
月ベンチ・デッド・チンニング・ダンベルロウ
火スクワット・カール・ダンベルプレス・腹筋。

この新メニューの方がすぐれていますか？
当方女です。本当です。
アドバイスお願いします。

ここんとこ毎日変なのが沸いてるな
もしかして、面白いと思ってやってるのかな？

真剣です。。。お願いしますよ。

>>845
全然ダメ！出直して来い！

真剣！？うーん。信じがたい。
どういうやり方が自分に合っているかは自分にしか分からない。
2年やってたらそれくらい分かるでしょ。
とりあえず試行錯誤してやってみなよ。
それにしばらく同じメニューでやってたら慣れが出てくるから適当に変えないといけないし。

>>848
お願いします教えてください！
>>849
最近になってからようやくトレを把握し始めました。お願いです助けてください。

>>850は何が知りたいの？

>>851
うん、同感
メニューがすぐれているかどうか、なんてそれこそ答えようがないし

月曜日にチンニンガやって火曜日にデッドやると水曜日・木曜日やすまないと筋肉痛がぬけません。

ので・・デッドとチンニング同じ日にやるべきですか？
しかしチンニングをやる肩も少しつかれてしまい、

新
月ベンチ・デッド・チンニング・ダンベルロウ
火スクワット・カール・ダンベルプレス・腹筋。
のメニューでは少し危ういです。

なにか良い方法ないでしょうか？

怒涛のメニュー試行錯誤の末完成しましｔが！

月曜日ダンベルベンチ・スクワット・カール系・腹筋・首
火曜日デッド・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス

どうでしょう。

>>853
単純に
デッドは2日あけてやる。休みが1日でよさそうなものは試しに1日おきでやってみて、いけそうなら1日おきにする。
上のほうで「メニューが崩れる」なんて心配してるけど気にしない。
むしろその日の体調などを考えてその場で柔軟に種目を変えられるようになったほうがいい。
「かっちりメニューを組んで、その通りにやらないといけない」みたいな思想は捨てたほうがいい。

>>855
基本的に全てのメニューをこなした後(月火)水木は休んでいます。
木曜日に筋肉痛がなければトレ再開しますが・・

つまりメニューにしばられずに回復したものからトレをやれ。ということですね？
しかしそれは結構難儀じゃありませんか？超回復のタイミングなのがわかりにくくなりそです。

書いてやれば大丈夫じゃない？

逆立ち腕立てはどこを鍛えられますか？

>>858
肩

>>855>>857
とりあえず
旧
ベンチ・キクバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
デッド・スクワット・カール・腹筋

のメニューでスタートして回復完了したものから再開といった具合にすればいいということですか？

火曜を休みにしちゃえよ

>>861
どういうことですか？！

月ベンチ・キクバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
火デッド・スクワット・カール・腹筋
水休み
木ベンチ・キックバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス

ということですね？
これだとやはり背中の筋肉痛が改善されなさそうです・・

サロンパスでも何でも張っとけこのやろう！

まぁ翌日も同じ部位に刺激を与える様なトレやってたら
そりゃ筋肉痛になるかオーバートレになるのがオチだろね

>>865
チンニングとデッドはセットにした方が効率いいですかね？

つーか効率うんぬん以前に
適当すぎるから練り直した方がいいよ
バランス良くねｗ

>>867
たとえばどういう風にですか・・？

月曜日　チンニング　ダンベルロウ
火曜日　デッド

まずこれ　なんで分けるん？

>>868
ID:13ptTMf0は２分割で各部位毎週２もやってるのか？
週４回もトレできるなら、オーソドックスに４分割、あるいは３分割でやればいいんじゃないの？
何で週２に拘るのか分からん。普通は週１ルーティンなのに

それと基本原則として
大→小　だからせめてデッドリフトやったあとにチンニングなりロウ種目プル種目をすべきでしょ
デッドとスクワットなんて大物は素人さんが同日すべきでもないと思うし　それならベンチとSQ　ベンチとDLで組んだ方がまだ良さげ

>>870
4分割なら休みの日がとれなくないですか？完全休みの日が・・
まだ高重量ではないので(ダンベルベンチも30kg)週二回の方が伸びる・・・と言うことはありませんか？

>>871
>>854のメニューはどうでしょうか・・？

ダンベルプレスはベンチの日に組んだ方がいいだろ
あと首ってのがわからん　シュラッグでもするつもりならデッドの日に組むべきだろ
カールも本来なら火曜日の方が良いとは思うが

>>873
首は格闘技のあれです。

月曜日ダンベルベンチ・スクワット・ダンベルプレス・腹筋・
火曜日デッド・カール・チンニング・ダンベルロウ・首

ですかね・・？
ダンベルプレスをやると次の日チンニングがきつい感じがします。

ラグビーをやっていて…肩筋と足腰を鍛えたいのですが…良い方法ありますか!?(*≧д≦)

そりゃ腕力で無理やりチンニングやってるからじゃないか？
背中の筋肉をうまく使える様にならんといつまで経ってもキツいぞ

みんな、グルタミンとかBCAAとかの粉末、どうやって飲んでますか？
直接口に入れると、ブフッとかなりませんか？

一応うふー-ん。

>>872
週2回でベンチ伸ばすというのは、ベンチプレッサーの児玉とかに代表される、
毎日ベンチとかの高頻度トレとか、わりと最近の話でしょ。
ボディビル系や各種スポーツの体作りの場合、今でも週１が主流。

大体、初心者で背の筋苦痛に悩まされるなんてちょっとおかしい。
普通の初心者は背や肩の筋肉痛があまり得られないもんだと思うが。
それに、やたら連投が大杉。野球のピッチャーと一緒で連投は体を消耗する。
やる気があっても回復が追いつかないから駄目。

>>876
多分からだを安定させるために肩がスタビライザーとして動因されているからだと思います・・！

>>878
今までこの週二回で伸びてきたのですが・・・はやり週一の方がいいのでしょうか？
四分割するとして・・どのような割り振りにしたらいいのでしょうか、よろしければ
アドバイスお願いします！

>>877
口の中に入れてる最中息すんなよｗｗ
あと適当に水で湿らせて少しずつ池

4分割だと超回復のあと結構あとあかない？

>>877
やはり、「うふ〜ん」の効果はあるんだな。

>>878
初心者だからこそ週１では足りないだろ。
理由は週１でいいほど追い込めないから。
理想は２週間で３回だな。

じゃあメニューつくったれば。すぐ消えてくれるだろ。

変な質問ですみません。

スポーツクラブやジムでサウナが併設されてるところがありますが、
筋トレの後のサウナって、なんか特別な効果とかあるんでしょうか？
あるいは逆に、ある種のトレーニングの後にはサウナは逆効果だとか
あるんですかね？

最近腕立てすると肩の所がポキポキなるんですがフォームが間違ってるんでしょうか？
別に痛みはないのですが胸筋と腕と肩を鍛えられているのか不安に思えます。
誰か教えてください。

一日目「胸・ベンチ」「肩・ダンベルプレス」 「三頭キックバック」

二日目「背中・チンニング・ダンベルロウ・デッド」

三日目「足・スクワット」「カーフ」「腹筋」

四日目「休み」

一に戻る。
これでどうでしょうか・・？連続投球は改善されていますが・・

月曜「胸・ベンチ」「肩・ダンベルプレス」 「三頭・キックバック」
火曜休み
水曜「起立筋・デッド」「広背筋・チンニング・ダンベルロウ」
木曜休み
金曜「足・スクワット」「カーフ」「腹筋」
土曜休み
日曜休み

週１ならこんな感じ。
もっと頻度を増やしたいってゆうなら、

月　胸…
火　起立…
水　休み
木　足…
金　休み
土　胸…
日　起立…
月　休み
火　足…
水　休み

こんな感じでもいいと思うよ。
あと、ちょっとデッドとスクワットが近いから、胸…の日と起立筋･･･の日を入れ替えると
いいかもしんない。

上の場合だけか。入れ替えて中日が増えるのは

マジ質問
3日前 こうはいきんが少し筋肉痛になって
2前日(次の日)休んだ
昨日 筋肉痛が結構なおったので少しこうはいきんを追い込んだ
で　今日また少し筋肉痛になりました
超回復は全快までの方がよろしい？
7割りくらい直ってたらやってもよろしい？

デッドのスレで起立筋は回復が遅いと書いてあったんですが、下半身も遅いのでしょうか？
起立筋は３日休ませるといいとあるのですが下半身も３日くらいですか？トレ中級者です。

>767
レスどうも。
同じような事が書かれてるのをよく見るので
質問したんだけど、まあ理屈でなくそういう傾向になるもんなのかな。

漏れも気が弱く、取り越し苦労とか多くて疲れるから
テンプレ読んで頑張って見ようかな。もちっと楽に生きてー。

ID:9y4lIReD　って絶対変なやつだよな