◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆68kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109043155/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆67kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107536288/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆66kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106466915/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆65kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104735853/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102510943/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/l50
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
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|
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ビッグ３やクリーン動画ならここ
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
http://f-kawaraban.cside.com/
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
その他
検索が楽な運動画像サイト
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ３の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d
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超回復ならここがわかりやすい
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン 強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル 森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
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ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
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満腹ボクサー徳川。 日高 建男
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※次スレは前スレを埋めた人が立てること
5 ：無記無記名：2005/03/21(月) 14:52:43 ID:QRO70Unf
有酸素運動しながら食事制限と食事制限だけだとどちらが筋肉を残して脂肪をへらすダイエットに適してますか？
前者に決まってる。
野球をやってるものです。
先日オフが終わって３泊の合宿を行ってきました。
筋肉痛があるときは筋トレしないほうがいいっていうけど
ウエイトトレーニングでなくて野球の練習での筋肉痛の場合でも筋トレは休んだほうが
いいのですか？
合宿から帰ってきたときは全身筋肉痛でしたけどその日は筋トレする日だったので
やろうかやろまいか迷ってるんです
先日オフが終わって３泊の合宿を行ってきました。
筋肉痛があるときは筋トレしないほうがいいっていうけど
ウエイトトレーニングでなくて野球の練習での筋肉痛の場合でも筋トレは休んだほうが
いいのですか？
合宿から帰ってきたときは全身筋肉痛でしたけどその日は筋トレする日だったので
やろうかやろまいか迷ってるんです
休め。
最大筋力の５０％以下の負荷で、トレーニングしても筋持久力を鍛えるだけで筋肥大は絶対にしない
と友人にいわれたのですが本当ですか？
と友人にいわれたのですが本当ですか？
>>1
乙
乙
11 ：無記無記名：2005/03/21(月) 18:28:39 ID:sOatUrP3
>>9
嘘。普通のウエイトトレーニングと比べると驚くほどゆっくりとだが筋肥大はする
嘘。普通のウエイトトレーニングと比べると驚くほどゆっくりとだが筋肥大はする
普段の生活より、少しでも負荷が大きければ、早い遅いの差はあれ肥大します。
軽い重量＝すばやく何十回も反復できてしまうって解釈なら肥大はしないかもな
でも工夫してストリクトに効かせられれば充分筋肥大はするだろ
でも工夫してストリクトに効かせられれば充分筋肥大はするだろ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝ 70kg 10reps 3set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ 17.5kg 15reps 3set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ 17.5kg 20reps 3set
ｸﾗﾝﾁ 10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ抱えて 30reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ 15kg 20reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ 10kg 20reps 3set
ｸﾗﾝﾁ 10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ抱えて 30reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ 15kg 20reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ 35kg 10reps 3set
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ 10reps 3set
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 10ｋｍ
以上を1日置きにやってます
下半身の筋ﾄﾚするとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがきつくなるのでやってません
筋肉つけて、脂肪落としたいです。
健康板でも聞いたんですが
間隔空けた方がいい、ﾒﾆｭｰ自体を見直した方がいい
などｱﾄﾞﾊﾞｲｽいただきました。
間隔は週1ぐらいでもいいのでしょうか？
ﾒﾆｭｰ自体が悪いのなら、どう改善すればいいのか等
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ 17.5kg 15reps 3set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ 17.5kg 20reps 3set
ｸﾗﾝﾁ 10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ抱えて 30reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ 15kg 20reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ 10kg 20reps 3set
ｸﾗﾝﾁ 10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ抱えて 30reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ 15kg 20reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ 35kg 10reps 3set
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ 10reps 3set
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 10ｋｍ
以上を1日置きにやってます
下半身の筋ﾄﾚするとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがきつくなるのでやってません
筋肉つけて、脂肪落としたいです。
健康板でも聞いたんですが
間隔空けた方がいい、ﾒﾆｭｰ自体を見直した方がいい
などｱﾄﾞﾊﾞｲｽいただきました。
間隔は週1ぐらいでもいいのでしょうか？
ﾒﾆｭｰ自体が悪いのなら、どう改善すればいいのか等
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
16 ：無記無記名：2005/03/21(月) 22:12:08 ID:F2s1sF0U
素人がいつまでたっても素人から抜け出せないのは年中最大反復させてるのと神経系統の改善をしないからなんだよな。
このスレ住民見てるとなんかそう思う
このスレ住民見てるとなんかそう思う
17 ：無記無記名：2005/03/21(月) 22:23:58 ID:VXFkE++x
大会に出る人は無駄下の処理はどうしているのですか
そっているのですか？それとも大胸筋とか発達しすぎると
胸とかは生えなくなるのですか
沿ったり、抜いたりして肌が汚くなってしまいました。
どうすればよいでしょう？
そっているのですか？それとも大胸筋とか発達しすぎると
胸とかは生えなくなるのですか
沿ったり、抜いたりして肌が汚くなってしまいました。
どうすればよいでしょう？
18 ：無記無記名：2005/03/21(月) 23:01:37 ID:5RYaGh7v
どうしようもない質問で申し訳ない。
体重76でベンチ160って結構優秀な部類だよな？
体重76でベンチ160って結構優秀な部類だよな？
21 ：無記無記名：2005/03/21(月) 23:16:36 ID:fm02R9cl
>>19
慣れとかフォームのことじゃないんかな？
慣れとかフォームのことじゃないんかな？
22 ：無記無記名：2005/03/21(月) 23:38:20 ID:F2s1sF0U
23 ：無記無記名：2005/03/21(月) 23:57:41 ID:bFrKHDct
みなさんが言うところの重さというのは
シャフトの重さも含まれるのですか?
シャフトの重さも含まれるのですか?
>>21,22
んー、良く分かりません。自宅トレ補助器具無しで
出来るだけ反動を付けずに、ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えるまで
（これ以上やったら危険だと判断する直前まで）
やってますが、これとは違うのでしょうか？
んー、良く分かりません。自宅トレ補助器具無しで
出来るだけ反動を付けずに、ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震えるまで
（これ以上やったら危険だと判断する直前まで）
やってますが、これとは違うのでしょうか？
>>23
含みますよ。
含みますよ。
26 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:19:59 ID:uQ5V3rbD
27 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:25:19 ID:uQ5V3rbD
28 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:32:01 ID:imKjMyRf
すいませんが、道具を使わずに三頭筋や二頭筋を鍛える方法ありますか？
29 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:33:33 ID:uQ5V3rbD
>>28
プッシュアップ、チンニング
プッシュアップ、チンニング
30 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:35:05 ID:lLZr7CZt
チンニングはぶら下がる道具がいる
32 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:35:55 ID:uQ5V3rbD
公園行け
33 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:38:21 ID:imKjMyRf
ありがとうございまず。器具を使えば二頭筋や三等筋を鍛える方法はありますか？
↑釣り？
35 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:48:04 ID:uQ5V3rbD
>>31
もう十分詳しいと思うのだが。
100キロ8回できるなら今度は102.5キロ8回目指す。そのための内容は
87.5kg8回
95kg5回
102.5kg3回
みたいな内容でなるべく疲労を残さないことを前提にする。
これを約6週から8週やる。
わかった？ただ回復が早い部位にはもっと短期間でもいいから。
もう十分詳しいと思うのだが。
100キロ8回できるなら今度は102.5キロ8回目指す。そのための内容は
87.5kg8回
95kg5回
102.5kg3回
みたいな内容でなるべく疲労を残さないことを前提にする。
これを約6週から8週やる。
わかった？ただ回復が早い部位にはもっと短期間でもいいから。
36 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:49:17 ID:uQ5V3rbD
>>33
具ぐれよ
具ぐれよ
37 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:52:04 ID:3sEKDCPD
よく、重量はあがるんだけど、筋肉が温まってないようなこのままつづけても
バーンを得られないような状態の時があります。
こういうときトレをしても次のときの伸びは少ないのが多い。たぶんウォームアップ
不測か体の中のエネルギー不足か何かが原因だと考えている
こういう状態がよく起きる人いませんか。
バーンを得られないような状態の時があります。
こういうときトレをしても次のときの伸びは少ないのが多い。たぶんウォームアップ
不測か体の中のエネルギー不足か何かが原因だと考えている
こういう状態がよく起きる人いませんか。
38 ：無記無記名：2005/03/22(火) 00:58:48 ID:sX+JniMR
こういうことか？
例えば100kgが10回挙がっている。
で、それを繰り返すのが筋肥大にはベストだが、110kgを５回位、115kgを２回にも挑戦して、筋肉ではなく脳みそや神経に「もっと重い刺激」を与えておかないと、いつまで経っても重量の記録は伸び難いぞ。
ということですか？
例えば100kgが10回挙がっている。
で、それを繰り返すのが筋肥大にはベストだが、110kgを５回位、115kgを２回にも挑戦して、筋肉ではなく脳みそや神経に「もっと重い刺激」を与えておかないと、いつまで経っても重量の記録は伸び難いぞ。
ということですか？
39 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:00:12 ID:j740TMNj
↑その通り
40 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:05:10 ID:oqqv69TC
41 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:07:33 ID:j740TMNj
おいら怪我したこと一度もないや
42 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:10:14 ID:sX+JniMR
38 がおおむね正しいとして、その内容は大きい筋肉（ベンチプレス、スクワット）だけでなく、肩や腕のトレにも当てはまるんでしょうか？
43 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:11:38 ID:uQ5V3rbD
>>38
少し違うが反復回数を減らすことによって脳に錯覚を起こして『この重量はとても軽いんだぞ！』と思わせる。
普段、素人が好んでやってる最大反復トレと違ってオーバーワークになりにくいし、頻度を増やしても大丈夫だと思うが、筋肉には優しくても高重量には変わりないから関節に負担かかる場合もあるし、同じ部位に毎日やることは薦められない。
少し違うが反復回数を減らすことによって脳に錯覚を起こして『この重量はとても軽いんだぞ！』と思わせる。
普段、素人が好んでやってる最大反復トレと違ってオーバーワークになりにくいし、頻度を増やしても大丈夫だと思うが、筋肉には優しくても高重量には変わりないから関節に負担かかる場合もあるし、同じ部位に毎日やることは薦められない。
44 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:15:02 ID:uQ5V3rbD
>>40
あんまり知らないと思うよ
あんまり知らないと思うよ
45 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:21:54 ID:lLZr7CZt
このスレにありがちな初心者同士のＱ＆Ａ
Ｑ
筋肥大にはどのくらいの回数が良いですか？
Ａ
100kgを10回を３セットそれを繰り返すのが筋肥大にはベスト
だもんＷ
ほとんどは８０ｋｇくらいで停滞に陥りますね
Ｑ
筋肥大にはどのくらいの回数が良いですか？
Ａ
100kgを10回を３セットそれを繰り返すのが筋肥大にはベスト
だもんＷ
ほとんどは８０ｋｇくらいで停滞に陥りますね
47 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:40:15 ID:oqqv69TC
>>44
普通は知ってるはずだよ。
重量を次のステップにあげるときは誰でも回数減らしてトライすると思うな。
その際にやりすぎると怪我するけどね。俺は2回ばかり怪我してる。
>>45
まあ、ターザン愛読者なんかが質問に答えちゃうとそうなるね。
普通は知ってるはずだよ。
重量を次のステップにあげるときは誰でも回数減らしてトライすると思うな。
その際にやりすぎると怪我するけどね。俺は2回ばかり怪我してる。
>>45
まあ、ターザン愛読者なんかが質問に答えちゃうとそうなるね。
48 ：無記無記名：2005/03/22(火) 01:49:31 ID:uQ5V3rbD
>>47
ここは初心者板なので人から教わらない限り神経系統改善トレについては知らない人が多いと思うよ。だからそういう質問が出てるわけで。
このスレ読んでる初心者の方に言いたいのは本屋にいけばよくある“スポーツ選手向け筋トレ”みたいな本は絶対に読んではいけないし買わないでほしい
内容見ると年中最大反復させるような内容だしこれだと競技に適応できない。あとフォームが間違ってるのもあるし。
全部とは言わないが怪しい著者がだしてるのはやめたほうがいい
ここは初心者板なので人から教わらない限り神経系統改善トレについては知らない人が多いと思うよ。だからそういう質問が出てるわけで。
このスレ読んでる初心者の方に言いたいのは本屋にいけばよくある“スポーツ選手向け筋トレ”みたいな本は絶対に読んではいけないし買わないでほしい
内容見ると年中最大反復させるような内容だしこれだと競技に適応できない。あとフォームが間違ってるのもあるし。
全部とは言わないが怪しい著者がだしてるのはやめたほうがいい
>>48
『○○スポーツの～』とか『スポーツ選手向け』っていうのは信用できないの多いよな。
俺的に信用できた本はジル・コメッティの『サッカーの筋力トレーニング』ぐらいだな。
まあ、あれも初心者にはわかりづらいが・・・
つーかそれよりも俺は、国内サプリ業者の『○○スポーツ用プロテイン』とかを
止めて欲しい。中途半端に内容変えても意味ないし、本当にその競技に
うちこんでる奴はちゃんと別に適したサプリを買うだろう。
超微量のビタミンを添加したりとか、ちゃんと臨床試験してから売れや。
『○○スポーツの～』とか『スポーツ選手向け』っていうのは信用できないの多いよな。
俺的に信用できた本はジル・コメッティの『サッカーの筋力トレーニング』ぐらいだな。
まあ、あれも初心者にはわかりづらいが・・・
つーかそれよりも俺は、国内サプリ業者の『○○スポーツ用プロテイン』とかを
止めて欲しい。中途半端に内容変えても意味ないし、本当にその競技に
うちこんでる奴はちゃんと別に適したサプリを買うだろう。
超微量のビタミンを添加したりとか、ちゃんと臨床試験してから売れや。
50 ：無記無記名：2005/03/22(火) 02:40:05 ID:QLRNUP79
道具無しで大胸筋を鍛えたいのですが、どのような運動が適しているのでしょうか
51 ：無記無記名：2005/03/22(火) 03:24:40 ID:qf4kHYRz
>>50
幾度となく使われ皆に愛されるフレーズをつかわしてもらうが
テンプレ嫁
最近ニュースなんかでばんばん2chの話題がとりあげられるから
ちょっと通りますよ的に軽い気持ちで来るやつが多い気がする。
掟破りの書き込みして去っていく。
ほんまに、心の底から思うが、なんで読まないんだろ・・・？
･･･っと、釣られる所だった。あぶないあぶない
幾度となく使われ皆に愛されるフレーズをつかわしてもらうが
テンプレ嫁
最近ニュースなんかでばんばん2chの話題がとりあげられるから
ちょっと通りますよ的に軽い気持ちで来るやつが多い気がする。
掟破りの書き込みして去っていく。
ほんまに、心の底から思うが、なんで読まないんだろ・・・？
･･･っと、釣られる所だった。あぶないあぶない
52 ：無記無記名：2005/03/22(火) 04:18:45 ID:XknSD+rW
↑キモい
53 ：無記無記名：2005/03/22(火) 04:34:42 ID:pjheXnTb
>>50
腕立て伏せだね。がんばれ！
腕立て伏せだね。がんばれ！
54 ：無記無記名：2005/03/22(火) 04:36:46 ID:pjheXnTb
鍛えたいというのは主に大きくしたいと言う意味だな？
それだったら１０回ギリギリできる負荷をかけるのがいい。
だからリュックに鉄の塊や電話帳をつめこんで足を台の上にのせて
できるだけ負荷をかけなさい。あ、でもこの時点で道具
つかっちゃってるじゃん！
それだったら１０回ギリギリできる負荷をかけるのがいい。
だからリュックに鉄の塊や電話帳をつめこんで足を台の上にのせて
できるだけ負荷をかけなさい。あ、でもこの時点で道具
つかっちゃってるじゃん！
55 ：無記無記名：2005/03/22(火) 04:49:25 ID:bxrOfvAQ
>>50
ディップス、プッシュアップ、かな
ディップス、プッシュアップ、かな
56 ：もやしっ子：2005/03/22(火) 09:42:05 ID:oHz3Vb49
最近始めたんですが10kgのダンベルでリストカール20回位出来るのにリバースリストカールだと1回も出来ないのって普通ですか？5kgだったら5回位出来るんですけど、それだとバランス悪くならないですか？
57 ：無記無記名：2005/03/22(火) 10:23:02 ID:lzV5QfKE
先生！
ディップスを道具無しでどうやってやるんでつか？
ディップスを道具無しでどうやってやるんでつか？
プッシュアップって腕立てのこと？
59 ：無記無記名：2005/03/22(火) 10:37:49 ID:uQ5V3rbD
自分で考えるか、本屋行って調べてこい
60 ：無記無記名：2005/03/22(火) 10:49:01 ID:bvx2KkBV
>>57
じょうぶなイス２つ使うとか。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/chest/dips.html
本当はディップス専用のスタンドのほうが安定してるし膝あんまり曲げなくても
できるからいいんだけど。
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-008.html
じょうぶなイス２つ使うとか。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/chest/dips.html
本当はディップス専用のスタンドのほうが安定してるし膝あんまり曲げなくても
できるからいいんだけど。
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-008.html
61 ：無記無記名：2005/03/22(火) 15:26:33 ID:iUBHHEWK
イスは道具
例
スケベイス
例
スケベイス
腕立ては負荷少なすぎて意味無いってよく言うけど、つー事は12回程度で限界が来るくらいの
負荷をかけりゃ12ＲＭの重量でベンチしてんのと同じ事になるんだろうか？
負荷をかけりゃ12ＲＭの重量でベンチしてんのと同じ事になるんだろうか？
そうだと思う。
64 ：無記無記名：2005/03/22(火) 17:07:19 ID:uQ5V3rbD
プッシュアップとかヒンズースクワットのような自重使う動作は筋トレじゃなくてただの有酸素運動と俺は思う
65 ：無記無記名：2005/03/22(火) 17:19:02 ID:QccP3Bdf
限界回数×３セットとかやっても筋肉痛にならんようになった
筋肉痛にならないと筋肉は増えないの？どうすればいい？
筋肉痛にならないと筋肉は増えないの？どうすればいい？
>>64
その根拠は？
その根拠は？
破壊→超回復のときに筋肉痛が起こるものだとおもてた
限界回数ってのは10、10、6くらいで全部同じ回数じゃないす
限界回数ってのは10、10、6くらいで全部同じ回数じゃないす
69 ：無記無記名：2005/03/22(火) 18:03:22 ID:xAQoPyjO
>>67
3セット全て限界回数まで挙上するのは別にふつーの事だが。
>>65
追い込み方にも色々あるが、とりあえず手軽なレストポーズ法でも試してみよう。
可能ならディセンディングセット法がおすすめ。筋肉痛確実。
詳しくはググッて暮れ
3セット全て限界回数まで挙上するのは別にふつーの事だが。
>>65
追い込み方にも色々あるが、とりあえず手軽なレストポーズ法でも試してみよう。
可能ならディセンディングセット法がおすすめ。筋肉痛確実。
詳しくはググッて暮れ
70 ：無記無記名：2005/03/22(火) 18:31:25 ID:uQ5V3rbD
71 ：無記無記名：2005/03/22(火) 18:33:57 ID:MzUI9ZfM
>70
そーゆー事なネットで晒さないように
そーゆー事なネットで晒さないように
72 ：無記無記名：2005/03/22(火) 18:34:27 ID:MzUI9ZfM
>70
そーゆー事はネットで晒さないように
初心者が見たら混乱するから
そーゆー事はネットで晒さないように
初心者が見たら混乱するから
73 ：無記無記名：2005/03/22(火) 18:53:50 ID:uQ5V3rbD
75 ：無記無記名：2005/03/22(火) 20:09:45 ID:xAQoPyjO
>>74
あの書き方なら普通、そのSET毎その時その時の限界回数だって。
実際そうだったろ？
話は変わるが、毎セットの（限界）回数が同じなのは、負荷の軽さと言うより、神経系の発達の遅れでは無いだろうか？
いや、そう感じるだけなんだが。
あの書き方なら普通、そのSET毎その時その時の限界回数だって。
実際そうだったろ？
話は変わるが、毎セットの（限界）回数が同じなのは、負荷の軽さと言うより、神経系の発達の遅れでは無いだろうか？
いや、そう感じるだけなんだが。
質問です。
飲酒後の筋トレって、弊害ありますか？
「今日はサボろうかな」と怠け癖が出てきても、
酔っ払うと「やっぱ、筋トレやるぞ！」と、いつも以上に
やる気がでてくるというか、追い込むぐらいやっちゃいます。
実際、飲酒後のトレってどんなもんでしょう？？
筋肉自体には影響ありませんか？？
飲酒後の筋トレって、弊害ありますか？
「今日はサボろうかな」と怠け癖が出てきても、
酔っ払うと「やっぱ、筋トレやるぞ！」と、いつも以上に
やる気がでてくるというか、追い込むぐらいやっちゃいます。
実際、飲酒後のトレってどんなもんでしょう？？
筋肉自体には影響ありませんか？？
77 ：無記無記名：2005/03/22(火) 21:04:46 ID:uQ5V3rbD
やる気出るならそれでいーじゃねーか
78 ：無記無記名：2005/03/22(火) 21:09:09 ID:LRXrJfEG
心臓とか血管にむちゃくちゃ悪そうだが‥
79 ：無記無記名：2005/03/22(火) 21:12:32 ID:teYb+yq0
あああああああああ！！先週の水曜に久々に飲みに逝っちゃったから生活リズムが
一気に狂っちゃったよおおおおおおお
もう一週間ジムさぼっちゃったし今日もこってりとんこつラーメン食べちゃったよ・・
ああああ。。
一気に狂っちゃったよおおおおおおお
もう一週間ジムさぼっちゃったし今日もこってりとんこつラーメン食べちゃったよ・・
ああああ。。
81 ：無記無記名：2005/03/22(火) 21:20:30 ID:xAQoPyjO
怪我も怖い。
リミッター外し的な効果は有るかもしれんな。
リミッター外し的な効果は有るかもしれんな。
82 ：筋トレ学生：2005/03/22(火) 21:28:51 ID:jUnSBux2
自分は一年前に身長１６５で体重４８キロでした。。
一年間自重のトレ（腕立て、スクワット）で５５まであげました。
しかしココからがなかなかあがりません。。
アドバイスお願いします。。
一年間自重のトレ（腕立て、スクワット）で５５まであげました。
しかしココからがなかなかあがりません。。
アドバイスお願いします。。
84 ：無記無記名：2005/03/22(火) 21:45:22 ID:LRXrJfEG
案外、８３みたいな豪快なやつがロニーみたいになれるかもな
>>83
一概にマイナスに働くとも言えないよ。
一概にマイナスに働くとも言えないよ。
86 ：無記無記名：2005/03/22(火) 21:52:48 ID:oJc8nLnj
エフェドリンを使って痩せる事はできるんでしょうか？
実際に使ったことのある方の話を聞いてみたいです。
実際に使ったことのある方の話を聞いてみたいです。
アメリカの学生スポーツの間ではエフェドリンを含むサプリは禁止されてるよ
肩から肘にかけての筋肉の見た目を鍛えるのに効率のいい家で、出来る筋トレ
は無いでしょうか？
道具はダンベルだけです。
は無いでしょうか？
道具はダンベルだけです。
91 ：無記無記名：2005/03/22(火) 22:31:30 ID:nedIGcrv
>>89
フレンチプレス、トライセプス・キックバック
フレンチプレス、トライセプス・キックバック
92 ：無記無記名：2005/03/22(火) 22:50:22 ID:HqNwfjHD
93 ：無記無記名：2005/03/22(火) 22:52:26 ID:B2tPzJie
昨日、肩のトレをやってきたんですけど、
三角筋に痛みはまったくなくて、
なぜか背中が軽く筋肉痛・・・。
1．ラテラルレイズ１０回×３セット
2．バーベルショルダープレス１０回×３セット
3．アップライトロウ１０回×３セット
4．ベントオーバーラテラルレイズ１０回×３セット
5．バーベルシュラッグ、ダンベルシュラッグを連続で
各１５回×３セット
こういう順番でやったんですが、
なんかまずいんですかね？
三角筋に痛みはまったくなくて、
なぜか背中が軽く筋肉痛・・・。
1．ラテラルレイズ１０回×３セット
2．バーベルショルダープレス１０回×３セット
3．アップライトロウ１０回×３セット
4．ベントオーバーラテラルレイズ１０回×３セット
5．バーベルシュラッグ、ダンベルシュラッグを連続で
各１５回×３セット
こういう順番でやったんですが、
なんかまずいんですかね？
>>93
アップライトローのときに前傾姿勢になって背中に来てるとか。
アップライトローのときに前傾姿勢になって背中に来てるとか。
◎17,000kcal
ケツに打っても効くのかなぁ
やっぱり静脈注射で全身に廻って効きそうだ....
それ以前にステロイドって普通に輸入できるんですか?
どこで買っているのか教えてください。
やっぱり静脈注射で全身に廻って効きそうだ....
それ以前にステロイドって普通に輸入できるんですか?
どこで買っているのか教えてください。
100 ：無記無記名：2005/03/22(火) 23:23:54 ID:BIoFWk0f
おれは飲酒後にスタジオで酔拳やってるぞ
102 ：無記無記名：2005/03/22(火) 23:37:16 ID:9ZFy54OQ
デッドリフトのやり方って一回一回床に置いていいものなの？
それともバーベルが床に触れる直前で止めて、そこからまた引き上げる
んですか？
それともバーベルが床に触れる直前で止めて、そこからまた引き上げる
んですか？
103 ：無記無記名：2005/03/22(火) 23:39:40 ID:hiRyzvR/
どなたかマシン別の正しい呼吸法を教えて下さい。
体重と体脂肪を落とそうと1月半前からジムがよいしていますが
効果がでません。
毎日のノルマとして、バイク２０～30分、ラン20～30分（時速8km）
1日おきに筋トレを行っています。
もっとトレーニングが必要なのでしょうか？
178cm、79.5kg（体脂肪22%）です。
せめて75kgくらいには落としたいのですが
効果がでません。
毎日のノルマとして、バイク２０～30分、ラン20～30分（時速8km）
1日おきに筋トレを行っています。
もっとトレーニングが必要なのでしょうか？
178cm、79.5kg（体脂肪22%）です。
せめて75kgくらいには落としたいのですが
106 ：無記無記名：2005/03/23(水) 00:01:28 ID:JL/9+c5/
運動よりも食事でしょ
>106
105です。
摂取カロリーも基礎代謝以内にとどめているのですが・・・。
105です。
摂取カロリーも基礎代謝以内にとどめているのですが・・・。
食事よりも運動でしょ
109 ：無記無記名：2005/03/23(水) 00:03:40 ID:Z4CUdNYT
110 ：無記無記名：2005/03/23(水) 00:09:31 ID:bNGqI1BY
俺は筋トレの後しっかり飲んでいる。
この方がいいだろう。
この方がいいだろう。
112 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:06:01 ID:JjJvT8EV
>>102
デッドリフトはナロースタンス、ワイド、スティフ、ルーマニアンの四種類あります。
毎レップス床置きはナローとワイドです。
『え？床に置いちゃってもいいの？筋肉を緩和させちゃだめなんじゃないの？』と思いますがデッドに限ってはそっちの方が効果があるんです。
残りのスティフとルーマニアンデッドは脚を使わずに腰だけで上げ下げします。これはハムストリングスを強烈に効かすやり方です
効果としては前者の方が脚も使うので伸びが早いです。後者は初心者にとってはやりやすいですがハムの柔軟性がないと難しいです
デッドリフトはナロースタンス、ワイド、スティフ、ルーマニアンの四種類あります。
毎レップス床置きはナローとワイドです。
『え？床に置いちゃってもいいの？筋肉を緩和させちゃだめなんじゃないの？』と思いますがデッドに限ってはそっちの方が効果があるんです。
残りのスティフとルーマニアンデッドは脚を使わずに腰だけで上げ下げします。これはハムストリングスを強烈に効かすやり方です
効果としては前者の方が脚も使うので伸びが早いです。後者は初心者にとってはやりやすいですがハムの柔軟性がないと難しいです
113 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:24:42 ID:h6fVQ/Uq
プロテインって三食まともに食ってればいらないって言われたから
最近摂ってないよ。摂ったほうがいいの？
最近摂ってないよ。摂ったほうがいいの？
114 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:26:26 ID:xkX4uij6
>>112 つっこみどころ満載だな
115 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:30:18 ID:JjJvT8EV
>>114
だめなの？
だめなの？
116 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:31:32 ID:YogmXbKA
デッドは前は床につけなかったがそれだと握力が持たない上にきつすぎるので
最近は床につけてやってる 爽やか系スポーツジムなので音がたつのがうるさくて周りが気になる
最近は床につけてやってる 爽やか系スポーツジムなので音がたつのがうるさくて周りが気になる
118 ：112：2005/03/23(水) 01:37:56 ID:JjJvT8EV
>>114
間違ってるんですか？
間違ってるんですか？
119 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:40:11 ID:xkX4uij6
↑うるせーな。自信がないならアドバイスなんかするな雑魚
120 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:40:22 ID:RX/5irz1
＞８６
エフェは脂肪燃焼よりも食欲抑制効果で痩せるんですよ
エフェは脂肪燃焼よりも食欲抑制効果で痩せるんですよ
121 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:42:42 ID:JjJvT8EV
>>119
そんなに興奮されても困りますよ。
そんなに興奮されても困りますよ。
122 ：無記無記名：2005/03/23(水) 01:44:03 ID:YogmXbKA
123 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:03:08 ID:qIBd89VG
177cm80キロでお腹が出てます。
腕と胸と大きくして
腹を鍛えて引き締めたいのですが
どういったトレーニングが有効でしょうか？
10キロのダンベルは家にころがってます。
腕と胸と大きくして
腹を鍛えて引き締めたいのですが
どういったトレーニングが有効でしょうか？
10キロのダンベルは家にころがってます。
124 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:13:30 ID:h6fVQ/Uq
>>116
「多分君には不要だと思うよ」ってどういうことなん？
「多分君には不要だと思うよ」ってどういうことなん？
125 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:14:25 ID:xkX4uij6
自意識過剰ヲタって…ギャハハハハ
126 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:21:07 ID:YogmXbKA
>>124
う～ん、3食まともにとってればいいんじゃない？
プロテイン飲んでるひとは、普通の3回の食事じゃたんぱく質が足りないから摂取してるんだよ。
君が人並みの日常生活を送れていて、トレーニングも出来ているのであれば不要だと思うよ。
君が「もっともっと体重を増やしたい、バルクアップしたい」と思っていて
でもこれ以上メシ食えない（脂肪取りすぎちゃうからね）ってなったらプロテインの出番だよ。
>>125
顔真っ赤だよｗ
う～ん、3食まともにとってればいいんじゃない？
プロテイン飲んでるひとは、普通の3回の食事じゃたんぱく質が足りないから摂取してるんだよ。
君が人並みの日常生活を送れていて、トレーニングも出来ているのであれば不要だと思うよ。
君が「もっともっと体重を増やしたい、バルクアップしたい」と思っていて
でもこれ以上メシ食えない（脂肪取りすぎちゃうからね）ってなったらプロテインの出番だよ。
>>125
顔真っ赤だよｗ
127 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:28:26 ID:xkX4uij6
↑つまんねーアドバイスだな。テメーは必死でプロテイン飲んでるくせに。このガリガリが！
128 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:31:38 ID:JjJvT8EV
>>127は無視した方がよろしいですね。
さっきから挑発ばかりしてるし実生活でストレス貯まってるんですか？オーバーワークですね
さっきから挑発ばかりしてるし実生活でストレス貯まってるんですか？オーバーワークですね
129 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:44:24 ID:xkX4uij6
↑ステ入れてるから怒りっぽいんだ。すまなかった。ごめん。
130 ：無記無記名：2005/03/23(水) 02:53:31 ID:JjJvT8EV
負け組でしたね
人格批判でなく、どこが間違っているのか指摘したほうがためになると思うんだが。
65 ：無記無記名 ：2005/03/23(水) 01:41:48 ID:xkX4uij6
↑でもおまえより良い身体
66 ：無記無記名 ：2005/03/23(水) 02:14:01 ID:oQ68HTXs
空気の読めないやつ
67 ：無記無記名 ：2005/03/23(水) 02:19:56 ID:xkX4uij6
空気なんて読まなくていい。テメーに合わせるの嫌い
↑でもおまえより良い身体
66 ：無記無記名 ：2005/03/23(水) 02:14:01 ID:oQ68HTXs
空気の読めないやつ
67 ：無記無記名 ：2005/03/23(水) 02:19:56 ID:xkX4uij6
空気なんて読まなくていい。テメーに合わせるの嫌い
>>123
検索、もしくはまとめサイトの参考リンクに君の求める答えはいくらでもある
検索、もしくはまとめサイトの参考リンクに君の求める答えはいくらでもある
デッドリフトって背骨が潰れて背が縮みそうだと思ったのですが
実際のところどうなんでしょうか？
縮んでからじゃ遅いんで質問させて下さい。
実際のところどうなんでしょうか？
縮んでからじゃ遅いんで質問させて下さい。
縮みますよ。
縮みませんよ。
長くやれば椎間板にクセがついて結果的に縮むかもね。
縮みますよ。
139 ：無記無記名：2005/03/23(水) 11:03:09 ID:zEnuomQJ
ＢＭＩて何ですか？
140 ：解決しますた。：2005/03/23(水) 11:13:11 ID:zEnuomQJ
BMI ［body mass index］
--------------------------------------------------------------------------------
ボディー-マス-インデックス。体重（g）を身長（cm）の2乗で割り，10をかけた数。肥満度指数。
--------------------------------------------------------------------------------
ボディー-マス-インデックス。体重（g）を身長（cm）の2乗で割り，10をかけた数。肥満度指数。
141 ：無記無記名：2005/03/23(水) 11:35:57 ID:ohqjZ19C
ﾌﾟﾛﾃｲﾝのみながらやらないと筋肉やっぱつかないですか？
142 ：無記無記名：2005/03/23(水) 11:42:05 ID:plea4xS0
ＢＭＩは意味ないですよ
>>141
通常の食事で3食たんぱく質を摂取できてれば問題ない。
プロテインパウダーを飲んでも、食事でたんぱく質をとれてなければ本末転倒。
どうしても取れない場合、キッチリとった上で足りない場合や
より効率よく向上させたい場合には有効。
>>142
アスリートでない人のフィットネスのためには非常に有意義だと思うがね。
何がどう意味ないって？
通常の食事で3食たんぱく質を摂取できてれば問題ない。
プロテインパウダーを飲んでも、食事でたんぱく質をとれてなければ本末転倒。
どうしても取れない場合、キッチリとった上で足りない場合や
より効率よく向上させたい場合には有効。
>>142
アスリートでない人のフィットネスのためには非常に有意義だと思うがね。
何がどう意味ないって？
145 ：無記無記名：2005/03/23(水) 12:31:37 ID:uFe+COwp
ちょっと遅レスだけど>>105
なんでこれで痩せないの？って奴いるよね。そういう人は超低炭水化物とかいっそ断食するとかしかないんじゃないかな。
なんでこれで痩せないの？って奴いるよね。そういう人は超低炭水化物とかいっそ断食するとかしかないんじゃないかな。
147 ：無記無記名：2005/03/23(水) 13:48:45 ID:0738+Acp
デッドで縮むということはスクワットはもっと縮むってこと？
俺、下半身はスクワット中心なんだけど他の方法にしたほうがいいのかな？
俺、下半身はスクワット中心なんだけど他の方法にしたほうがいいのかな？
148 ：無記無記名：2005/03/23(水) 13:51:45 ID:BofPAh5b
知り合いの土方のおっさんは仕事中重いものばっかり持ってて
背が縮んだっていってたな
背が縮んだっていってたな
縮むっていっても限度問題だな
1年で１ｃｍ縮むって言われたらトレーニング種目変えるかもしれないけど、
10年継続してやって１～２ｃｍなら気にしない
まあ、個人差あるんだろうが・・
1年で１ｃｍ縮むって言われたらトレーニング種目変えるかもしれないけど、
10年継続してやって１～２ｃｍなら気にしない
まあ、個人差あるんだろうが・・
150 ：無記無記名：2005/03/23(水) 13:56:34 ID:9nSy8UO3
春休み中の２週間くらい学校のウエイト室使えないんでベンチ・デッド・スクワット・etcが出来ないんですけどダンベル30kg持って腕・胸・肩・上部の背はモウマンタイなんですが
下半身と下部の背全く出来ないのでひたすら走り込みしようと思ってるんですが重量さがりますか？
下半身と下部の背全く出来ないのでひたすら走り込みしようと思ってるんですが重量さがりますか？
えーっとね、デッドは負荷無しでﾕｸｰﾘ何回もやればいいと思うよ。
とりあえず２週間くらいは動かしてるだけで平気じゃん？
とりあえず２週間くらいは動かしてるだけで平気じゃん？
>>150
2週間ならあまり問題無いでしょ。何の種目してるのか判らないが。
その2週間でどうにかなる事は無いし、その後トレ継続するなら、
扱う重量が下がっても直ぐに元に戻るし、悲観する事も無い。
オレならちょうど良い休養期間と考え疲労をとって次に備えるけど。
2週間ならあまり問題無いでしょ。何の種目してるのか判らないが。
その2週間でどうにかなる事は無いし、その後トレ継続するなら、
扱う重量が下がっても直ぐに元に戻るし、悲観する事も無い。
オレならちょうど良い休養期間と考え疲労をとって次に備えるけど。
153 ：無記無記名：2005/03/23(水) 14:43:07 ID:eHJU8jW+
確かに100キロ越えるばーべる担いでスクワットしたりしてると終わった後
5ミリくらい縮むよ。5ミリと言えど目線だと明らかに低くなったのが分かる
眠った後は椎間板が元に戻るんだけど...
長年やるとクセついて縮むならやめようかな
背180あれば1センチくらい縮んでもいいけど175しかないからな
170中盤には下がりたくない
今は腰の影響でスクワットじゃなくレッグプレスやってんだけどあれならスク
ワットより縮む危険はないかなと
脚だけ太くするにはうってつけのマシンだし
5ミリくらい縮むよ。5ミリと言えど目線だと明らかに低くなったのが分かる
眠った後は椎間板が元に戻るんだけど...
長年やるとクセついて縮むならやめようかな
背180あれば1センチくらい縮んでもいいけど175しかないからな
170中盤には下がりたくない
今は腰の影響でスクワットじゃなくレッグプレスやってんだけどあれならスク
ワットより縮む危険はないかなと
脚だけ太くするにはうってつけのマシンだし
春休み爆弾が投下されました
爆弾の価値もない
156 ：無記無記名：2005/03/23(水) 15:24:45 ID:eHJU8jW+
？
158 ：無記無記名：2005/03/23(水) 15:47:41 ID:swqn3ntW
質問です
ジムが遠く、電車でお金がかかるので
３日おきにジムに通って、１回で全身を鍛えてます
本当は分割したいんですが、移動費がかかるので(ノД`)
ベンチプレス、フライ、ラットプル、ロープローリー、
ショルダープレス、アブドミナル、レッグプレス、
レッグエクステ、レッグカール、スクワットを
２時間かけて限界まで追い込んでます
食後２時間はおいてトレしてんですが
毎回ラストになると気持ち悪くなります
そしてついに昨日吐いてしまいました
追い込みすぎて気持ち悪くなるってことはありえるんですか？
病気なのかな
ジムが遠く、電車でお金がかかるので
３日おきにジムに通って、１回で全身を鍛えてます
本当は分割したいんですが、移動費がかかるので(ノД`)
ベンチプレス、フライ、ラットプル、ロープローリー、
ショルダープレス、アブドミナル、レッグプレス、
レッグエクステ、レッグカール、スクワットを
２時間かけて限界まで追い込んでます
食後２時間はおいてトレしてんですが
毎回ラストになると気持ち悪くなります
そしてついに昨日吐いてしまいました
追い込みすぎて気持ち悪くなるってことはありえるんですか？
病気なのかな
>>158
俺も追い込みすぎて気持ち悪くなるって経験あるよ
だから分割して筋トレしてるわけだが
三日おきということはだいたい週2回のトレーニングなんだろうから
1回は軽めにするとかしたら？
限界まで追い込むなら、1部位週に一回でもいいかもしれよね
俺も追い込みすぎて気持ち悪くなるって経験あるよ
だから分割して筋トレしてるわけだが
三日おきということはだいたい週2回のトレーニングなんだろうから
1回は軽めにするとかしたら？
限界まで追い込むなら、1部位週に一回でもいいかもしれよね
160 ：無記無記名：2005/03/23(水) 15:54:13 ID:eHJU8jW+
161 ：無記無記名：2005/03/23(水) 16:00:39 ID:h6fVQ/Uq
162 ：無記無記名：2005/03/23(水) 16:00:47 ID:eHJU8jW+
まあ、レッグプレス250キロが10RMできるくらい力ついたらスクワットに復帰するわ
椎間板滑らして翌日不随になっちまうのはもうコリゴリだからな
そういう事だ。
わかったかコラ
椎間板滑らして翌日不随になっちまうのはもうコリゴリだからな
そういう事だ。
わかったかコラ
初歩的な質問ですいません。。
超回復の間にジョギングや水泳をするのはよくないんでしょうか？
超回復の間にジョギングや水泳をするのはよくないんでしょうか？
164 ：無記無記名：2005/03/23(水) 17:03:02 ID:b+T9aqul
>>163
ごく軽いものなら。
ごく軽いものなら。
>>164
水泳を20分くらいなら問題ないですよね？
水泳を20分くらいなら問題ないですよね？
166 ：無記無記名：2005/03/23(水) 18:22:33 ID:GBT1nESf
>>165
プロアスリート？将来ロニーコールマンや世界最強の男優勝でも目指してんの？
ここでそんなこと聞くようなレベルの奴に気にする必要のある奴はいないと
断言する。
最低でも一日6食以上に分けて食べるビルダーレベルからかな。
ジョギングと水泳がトライアスロンレベルなら、筋肥大やコンディションの維持には
明らかにマイナスだな。
プロアスリート？将来ロニーコールマンや世界最強の男優勝でも目指してんの？
ここでそんなこと聞くようなレベルの奴に気にする必要のある奴はいないと
断言する。
最低でも一日6食以上に分けて食べるビルダーレベルからかな。
ジョギングと水泳がトライアスロンレベルなら、筋肥大やコンディションの維持には
明らかにマイナスだな。
167 ：無記無記名：2005/03/23(水) 18:25:46 ID:CK9lrurM
>>158
オーバートレーニング以外の何物でもない。
俺も昔そうだった。とくに一回で全ての部位を高重量で
鍛えようとするとなり安い。週２でトレするとしたら
デカイ筋肉は週１の追い込みで十分、もう一回は
８０％ぐらいの重量でトレするべし。
オーバートレーニング以外の何物でもない。
俺も昔そうだった。とくに一回で全ての部位を高重量で
鍛えようとするとなり安い。週２でトレするとしたら
デカイ筋肉は週１の追い込みで十分、もう一回は
８０％ぐらいの重量でトレするべし。
168 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:01:20 ID:9nSy8UO3
>>151
>>152
㌧クス
デッドのフォームの確認ということで鏡を見ながら何十秒間か静止してやってみたいと思います。
普段はベンチ・バックプレス・アップライトロウ・オーバーベントロウ・デッド スクワット・ハックスクワット・レッグカール・カーフレイズやってます
>>152
㌧クス
デッドのフォームの確認ということで鏡を見ながら何十秒間か静止してやってみたいと思います。
普段はベンチ・バックプレス・アップライトロウ・オーバーベントロウ・デッド スクワット・ハックスクワット・レッグカール・カーフレイズやってます
>>160みたいなレス見る度にホント春だな～と。
170 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:35:05 ID:Mg7S3v27
春だね…w皮肉にさえ気付かない春厨は珍しい
171 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:38:15 ID:zOV/FmMR
追い込みすぎるウェイトトレーニングは健康に悪いと聞きました。
週２回のトレーニングで追い込まずにベンチの重量を上げる方法を教えて下さい。
29歳、身長171cm、体重83㎏、ベンチプレスMAXは135㎏です。
週２回のトレーニングで追い込まずにベンチの重量を上げる方法を教えて下さい。
29歳、身長171cm、体重83㎏、ベンチプレスMAXは135㎏です。
172 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:42:42 ID:ZWSGOXP3
健康に悪いとなにか都合が悪いの？
173 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:44:00 ID:b+T9aqul
174 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:50:48 ID:aXVBlLka
質問させてください。
私は水泳で腕、腹、足腰を鍛えようと思って、水泳
をしているのですが、筋肉痛にもならないし、全然
ついていません。水泳ではつかないのでしょうか？
既出ならすみません
私は水泳で腕、腹、足腰を鍛えようと思って、水泳
をしているのですが、筋肉痛にもならないし、全然
ついていません。水泳ではつかないのでしょうか？
既出ならすみません
175 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:54:00 ID:h6fVQ/Uq
水泳じゃあ筋肉自体を追い込むことは出来ないと思うよ。
だから筋肉痛にはならない
だから筋肉痛にはならない
177 ：無記無記名：2005/03/23(水) 20:57:59 ID:L5op5sLA
私は自他共に認める筋トレ好きなんですが、この前建築業などの力仕事をしている
知り合いに腕相撲はおろか、ベンチ・カール・スクワットなどの種目でも完敗してしま
いました。
別の友人にその事を話すと
「やっぱり力仕事が一番力も筋肉も付くんだよ、筋トレなんて意味無いよ」
「お前もデスクワーク（筋トレも）やめて力仕事やれば今より強くなるよ」
みたいな事を言われ、非常に悔しい思いをしました。
個別の才能の違いや超回復について話そうにもどうにも聞く耳を持ちません。
何とか納得させる方法は無いものでしょうか？
知り合いに腕相撲はおろか、ベンチ・カール・スクワットなどの種目でも完敗してしま
いました。
別の友人にその事を話すと
「やっぱり力仕事が一番力も筋肉も付くんだよ、筋トレなんて意味無いよ」
「お前もデスクワーク（筋トレも）やめて力仕事やれば今より強くなるよ」
みたいな事を言われ、非常に悔しい思いをしました。
個別の才能の違いや超回復について話そうにもどうにも聞く耳を持ちません。
何とか納得させる方法は無いものでしょうか？
>>174
やはり水の負荷というのにも限界はあるからな。
また水泳は上肢主体の運動の上、非荷重というとても特殊なスポーツのため
足腰に効果はそれほど期待できない。
>>177
おまいが結果だすしかないだろう。
やはり水の負荷というのにも限界はあるからな。
また水泳は上肢主体の運動の上、非荷重というとても特殊なスポーツのため
足腰に効果はそれほど期待できない。
>>177
おまいが結果だすしかないだろう。
179 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:02:07 ID:zOV/FmMR
180 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:02:46 ID:b+T9aqul
>>177
いいライバルができたんだからもっとトレに励め。
いいライバルができたんだからもっとトレに励め。
181 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:09:08 ID:Q2em/v8v
ID:ZWSGOXP3 ＝ 典型的な春厨
182 ：177：2005/03/23(水) 21:12:31 ID:L5op5sLA
ありがとうございました。
しかし生れつきの差はいかんともしがたい…というか絶望感に襲われますよね。
その建築業の人は「本当に何もトレーニングなんかしてない」と言ってます。
でも身体は脂肪無し、筋肉モリモリ（しかし体重は私より少ない。身長は高いのに orz）
腕の太さなんてこちらの方が太い位です。
「筋トレで作った筋肉は使えない」事を図らずも証明した形となりました。
まずは昨日の自分に勝てるように頑張ります。
しかし生れつきの差はいかんともしがたい…というか絶望感に襲われますよね。
その建築業の人は「本当に何もトレーニングなんかしてない」と言ってます。
でも身体は脂肪無し、筋肉モリモリ（しかし体重は私より少ない。身長は高いのに orz）
腕の太さなんてこちらの方が太い位です。
「筋トレで作った筋肉は使えない」事を図らずも証明した形となりました。
まずは昨日の自分に勝てるように頑張ります。
183 ：177：2005/03/23(水) 21:15:31 ID:L5op5sLA
文がおかしかったですね。
その人は筋肉モリモリですがブルース・リーを少し太くした様なカッコイイ体です。
しかし各パーツは私の方が太い。
なのに力は段違い（腕相撲なんてピクリとも動かなかった）
まぁそんな感じです。
その人は筋肉モリモリですがブルース・リーを少し太くした様なカッコイイ体です。
しかし各パーツは私の方が太い。
なのに力は段違い（腕相撲なんてピクリとも動かなかった）
まぁそんな感じです。
184 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:15:40 ID:ZWSGOXP3
え？なんで？
185 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:17:37 ID:k+/PjXCw
屈折した動機ですね。
筋トレやボディビルがあだ花たるゆえんです。
筋トレやボディビルがあだ花たるゆえんです。
186 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:21:01 ID:XImAhVwj
あほだな。
向こうは仕事がトレ代わりになってるんだゆ。たとえ効率悪くても。
あんたはトレしてなければもっとコテンパンに完敗してたはずだ。
トレが無意味なのではなく、トレのおかげで差が縮まってくれてるんだ。
向こうは仕事がトレ代わりになってるんだゆ。たとえ効率悪くても。
あんたはトレしてなければもっとコテンパンに完敗してたはずだ。
トレが無意味なのではなく、トレのおかげで差が縮まってくれてるんだ。
187 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:23:30 ID:ebzfFn37
>>187
そういえばどっかのサイトで見たけど｢筋肉＝エンジン｣なんだって。
わかると思うけどその大きくなったエンジン(筋肉)を扱うには
見合ったドライバー(競技能力)が必要だよね。
つまり何を言いたいかと言うと俺もよくわからんorz
そういえばまた春厨がいるな。
そういえばどっかのサイトで見たけど｢筋肉＝エンジン｣なんだって。
わかると思うけどその大きくなったエンジン(筋肉)を扱うには
見合ったドライバー(競技能力)が必要だよね。
つまり何を言いたいかと言うと俺もよくわからんorz
そういえばまた春厨がいるな。
189 ：無記無記名 ：2005/03/23(水) 21:32:15 ID:Zrfqipka
建築の人は総合的に筋肉がついてるんだよ。筋肉は少ないかも
しれんが筋力は、おまえよりあるってことだろ、要するにおまえの方が
筋肉の質が悪いってことだ。
しれんが筋力は、おまえよりあるってことだろ、要するにおまえの方が
筋肉の質が悪いってことだ。
>>184
太い≠強い。
太い≠強い。
191 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:52:09 ID:h6fVQ/Uq
筋肉太い＝強いという都市伝説をいまだに信じているやつはやめれ。
迷信にきまっとる
迷信にきまっとる
192 ：無記無記名：2005/03/23(水) 21:54:09 ID:xkX4uij6
ばかじゃねーの
>177
> ベンチ・カール・スクワットなどの種目でも完敗してしま
> いました。
具体的に何ｋｇ上げたの？
> ベンチ・カール・スクワットなどの種目でも完敗してしま
> いました。
具体的に何ｋｇ上げたの？
レッグプレスについて質問でつ。
一口にレッグプレスといってもいろいろ種類がありますよね？
自分は45度レッグプレスしかしたことがないのですが、
寝転んで真上に押し上げるタイプや、前に押し出すタイプ、
はたまた斜め上から身体ごと押し上げるスクワットプレスタイプなど
一体何が違うのかよくわかりません。単純に効く部位が違うのでしょうか？
一口にレッグプレスといってもいろいろ種類がありますよね？
自分は45度レッグプレスしかしたことがないのですが、
寝転んで真上に押し上げるタイプや、前に押し出すタイプ、
はたまた斜め上から身体ごと押し上げるスクワットプレスタイプなど
一体何が違うのかよくわかりません。単純に効く部位が違うのでしょうか？
>>194
同じ部位でも色んな角度から鍛えるのはいいことだと思う。
同じ部位でも色んな角度から鍛えるのはいいことだと思う。
196 ：無記無記名：2005/03/23(水) 22:19:50 ID:h6fVQ/Uq
192は誰に対してばかと申しておるのか？匿名だからといってやりすぎじゃぞ
197 ：無記無記名：2005/03/23(水) 22:40:36 ID:b+T9aqul
>>196
そいつは自意識過剰ヲタだからスルーで。
そいつは自意識過剰ヲタだからスルーで。
二ヶ月くらい前から筋トレを始めたのですが、始めの頃はトレの後ひどい筋肉痛になっていました。
しかし、最近は結構おいこんでもあまり筋肉痛にならなくなってしまったのです。
筋肉痛にならないとトレの効果がでていないような気がするのですが、なにか原因があるのでしょうか。
教えてください
しかし、最近は結構おいこんでもあまり筋肉痛にならなくなってしまったのです。
筋肉痛にならないとトレの効果がでていないような気がするのですが、なにか原因があるのでしょうか。
教えてください
200 ：無記無記名：2005/03/23(水) 22:55:26 ID:h6fVQ/Uq
筋肉痛＝必ずしも筋力アップには結びつかない。
筋力アップとは神経を鍛えることによっておきるから。
筋力アップとは神経を鍛えることによっておきるから。
201 ：無記無記名：2005/03/23(水) 22:57:36 ID:wtyymHDL
>>198
トレーニングに慣れれば、筋肉痛はおきにくく、症状も軽くなる。
筋肉の発達とは直接の関係はないから心配ない。
どうしても酷い筋肉痛になりたいなら、トレーニング種目や
セットの組み合わせを変えてみるといい。
トレーニングに慣れれば、筋肉痛はおきにくく、症状も軽くなる。
筋肉の発達とは直接の関係はないから心配ない。
どうしても酷い筋肉痛になりたいなら、トレーニング種目や
セットの組み合わせを変えてみるといい。
即レスありがとうございます。
どうしても大胸筋だけ筋肉痛にならないのです。他の筋肉は結構くるのですが。
いつもベンチプレスと腕立てしかしてないからでしょうかね。別なトレーニングもしてみます。
どうしても大胸筋だけ筋肉痛にならないのです。他の筋肉は結構くるのですが。
いつもベンチプレスと腕立てしかしてないからでしょうかね。別なトレーニングもしてみます。
203 ：無記無記名：2005/03/23(水) 23:20:40 ID:JjJvT8EV
>>193
具体的な数値を述べないことからあんまり大したことないと思うよ
具体的な数値を述べないことからあんまり大したことないと思うよ
204 ：無記無記名：2005/03/23(水) 23:24:55 ID:JjJvT8EV
まだ全然トレーニング方法も知らないのにココにカキコするのは身の程知らずでした。
もっと自分で調べて、それでもわからなかった時に質問させてもらいたいと思います。
みなさんアドバイスありがとうございました。
もっと自分で調べて、それでもわからなかった時に質問させてもらいたいと思います。
みなさんアドバイスありがとうございました。
206 ：無記無記名：2005/03/23(水) 23:36:07 ID:h6fVQ/Uq
スレ違いすまんのだけど、1GBって何MB？
207 ：無記無記名：2005/03/23(水) 23:48:01 ID:9nSy8UO3
>>206
1024MBだと思われ
1024MBだと思われ
ん？
209 ：無記無記名：2005/03/23(水) 23:53:48 ID:h6fVQ/Uq
ありがとうございます
現在ベンチプレス５０ｋｇ１０回×３セットでやってるんですが、
何キロ位を扱えるようになったら、
６０ｋｇ・８ ８０ｋｇ・６×２ ５０ｋｇ・１０ といった感じ
のやり方にしてもいいですか？
何キロ位を扱えるようになったら、
６０ｋｇ・８ ８０ｋｇ・６×２ ５０ｋｇ・１０ といった感じ
のやり方にしてもいいですか？
211 ：無記無記名：2005/03/24(木) 00:51:39 ID:MFn/6WcW
それでやってみてできそうだったら。
212 ：無記無記名：2005/03/24(木) 00:52:31 ID:mxqlczie
すきにしろ
>>177
その建築業のヤツは、こっそりウェイトしてるんだよ(∵)
その建築業のヤツは、こっそりウェイトしてるんだよ(∵)
214 ：無記無記名：2005/03/24(木) 06:29:32 ID:fXdmptB+
今まで筋トレは腕立てだけで最近バーベル買ってベンチプレス始めて、
５０ｋｇ１０回×３位できるようになったんですが、腕立て１００×２と
どちらが効果的でしょうか？ちなみに身長１７０体重６２です。
５０ｋｇ１０回×３位できるようになったんですが、腕立て１００×２と
どちらが効果的でしょうか？ちなみに身長１７０体重６２です。
どちらが効果的か それはあなたの目的が何かによるよ
俺の筋トレの目的は薔薇族の巻頭カラーページに載ることだった
俺の筋トレの目的は薔薇族の巻頭カラーページに載ることだった
>>177
力仕事の人の勤続年数とあなたの筋トレは歴に大きな差はある？
筋トレも瞬発力系のトレ（スナッチやクリーン）等を組み込めば、
神経系の伝達を強化すると新たな楽しさが生まれるし、
より高重量を挙げれるようになるよ。
ベンチPやSQ、デットもリフターの方法で挙げるとすぐ伸びるし。
力仕事の人の勤続年数とあなたの筋トレは歴に大きな差はある？
筋トレも瞬発力系のトレ（スナッチやクリーン）等を組み込めば、
神経系の伝達を強化すると新たな楽しさが生まれるし、
より高重量を挙げれるようになるよ。
ベンチPやSQ、デットもリフターの方法で挙げるとすぐ伸びるし。
218 ：無記無記名：2005/03/24(木) 10:22:37 ID:e93Cldlw
あれね
ウエイトで高重量やる場合事前にある程度筋肉を疲れさせてからやると案外力でるもんだよ
ウエイトで高重量やる場合事前にある程度筋肉を疲れさせてからやると案外力でるもんだよ
219 ：無記無記名：2005/03/24(木) 11:20:17 ID:ccEwliV2
筋肉温めたほうが力は出るよ
ttp://homepage1.nifty.com/tennimoonski/sakusaku/org/Block_Image.4_1.1.jpg
絶対こういうのの方がビルダーよりｶｺｲｲと思うんだが・・・
どう頑張ってもビルダー路線まっしぐらな自分○|￣|＿ どうすればいいんだ？
絶対こういうのの方がビルダーよりｶｺｲｲと思うんだが・・・
どう頑張ってもビルダー路線まっしぐらな自分○|￣|＿ どうすればいいんだ？
>>218
パンプアップさせてから、ってこと？
パンプアップさせてから、ってこと？
222 ：無記無記名：2005/03/24(木) 13:37:09 ID:vJO2gAbL
パンプする程じゃなく温める程度
223 ：無記無記名：2005/03/24(木) 14:04:18 ID:e93Cldlw
224 ：無記無記名：2005/03/24(木) 17:26:43 ID:ccEwliV2
入れる前には十分濡らせ
スクワットすると膝が痛いんですが・・・
一般的にベンチプレスMax120kgの人は100kgで何レップできますか？
228 ：無記無記名：2005/03/24(木) 21:11:14 ID:mxqlczie
７、８回じゃない？
229 ：無記無記名：2005/03/24(木) 21:12:58 ID:mxqlczie
いや１２回ぐらい
230 ：無記無記名：2005/03/24(木) 21:16:02 ID:zxKcTcx4
実際にやればいいのに‥
231 ：無記無記名：2005/03/24(木) 21:21:42 ID:pRAIqN+F
今、コンセントレーションカールを10キロで10回は余裕で出来るけど
15キロでは一回も出来ない状態です。
半年間、腕を鍛える筋トレをしたら何キロのウエイトまで出来るように
なるか目安を教えてください。
また、そうなるためのモデルプランを提示お願いします。
10キロの鉄アレイを持っています。
15キロでは一回も出来ない状態です。
半年間、腕を鍛える筋トレをしたら何キロのウエイトまで出来るように
なるか目安を教えてください。
また、そうなるためのモデルプランを提示お願いします。
10キロの鉄アレイを持っています。
知識も無くとりあえず筋トレしてたのですが問題が発生しました。
胸の筋肉なんですが、肩側に筋肉がついているのに心臓側に筋肉がついてません。
やっていた筋トレは脇を閉めての腕立て・広めに手をついての腕立て・後手に椅子に手をついての腕立てです。
何が悪かったのでしょうか？
どんな筋トレをすると胸の心臓側の筋肉が鍛えられ、どんな筋トレをすると胸の肩側の筋肉が鍛えられるのですか？
胸の筋肉なんですが、肩側に筋肉がついているのに心臓側に筋肉がついてません。
やっていた筋トレは脇を閉めての腕立て・広めに手をついての腕立て・後手に椅子に手をついての腕立てです。
何が悪かったのでしょうか？
どんな筋トレをすると胸の心臓側の筋肉が鍛えられ、どんな筋トレをすると胸の肩側の筋肉が鍛えられるのですか？
233 ：無記無記名：2005/03/24(木) 23:29:01 ID:9+qGc19x
234 ：無記無記名：2005/03/24(木) 23:39:23 ID:QQ/nuFgQ
235 ：無記無記名：2005/03/24(木) 23:46:41 ID:Q3elNxr8
一日に一種目一部位何セットもやったらオーバーワークになりますか？
あなみたいに
あなみたいに
あなみたいに
あなみたいに
あなみたいに
あなみたいに
あなみたいに
あなみたいに
あなみたいに
237 ：無記無記名：2005/03/25(金) 00:31:06 ID:A88NbVIZ
このスレ、レベル高いな。
238 ：無記無記名：2005/03/25(金) 00:35:36 ID:PyikiMfs
239 ：無記無記名：2005/03/25(金) 00:39:14 ID:uRlVCAw6
240 ：無記無記名：2005/03/25(金) 00:45:51 ID:O4NIwKjO
>>239
一日の種目数よりも同一箇所に高強度トレを長期間続けることがオーバーワークにつながると思うが。
一日の種目数よりも同一箇所に高強度トレを長期間続けることがオーバーワークにつながると思うが。
241 ：無記無記名：2005/03/25(金) 00:56:23 ID:E4+LmU5m
>>239
ごめん、ソース紹介していなかったね。
http://www.newclassicsystem.com/article/poliquin08.html
とか、
http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej022#d
たまたまよく読んでいるサイトだったから、すぐ探せた。
ごめん、ソース紹介していなかったね。
http://www.newclassicsystem.com/article/poliquin08.html
とか、
http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej022#d
たまたまよく読んでいるサイトだったから、すぐ探せた。
242 ：無記無記名：2005/03/25(金) 01:04:10 ID:+PPw2vAw
あなみたいに、、、アナってことか？
曖昧な間違い表現で意見にも煽りにもなってないな、あなみたいに。
曖昧な間違い表現で意見にも煽りにもなってないな、あなみたいに。
243 ：無記無記名：2005/03/25(金) 01:11:58 ID:uRlVCAw6
>>237
マジレベル高ぇ
マジレベル高ぇ
245 ：無記無記名：2005/03/25(金) 01:25:51 ID:O4NIwKjO
>>243
極端に言えば一週間に同一箇所を二日以上最大反復でなおかつ高強度で二ヶ月以上やったらだめだわな
極端に言えば一週間に同一箇所を二日以上最大反復でなおかつ高強度で二ヶ月以上やったらだめだわな
246 ：無記無記名：2005/03/25(金) 05:29:33 ID:iWOjrVLb
テレビに出てたビルダーが一日中スルメ食べてたのですが
そいつが言うには噛みまくるから満腹になる、脂質が低く蛋白質が高い。
そこで俺も真似したいのですが三食食べてさらにスルメを食べたら太りますか？
そいつが言うには噛みまくるから満腹になる、脂質が低く蛋白質が高い。
そこで俺も真似したいのですが三食食べてさらにスルメを食べたら太りますか？
247 ：無記無記名：2005/03/25(金) 06:03:03 ID:CdK2jFl4
>>246
そりゃ何も食わないよりはカロリー取るわけだから太る可能性はあるだろう。
それはプロテインを飲む場合にも言えること。
消費カロリーが十分に多いなら太ることはないが、タンパク質の過剰摂取になる嫌いはあるな。
そりゃ何も食わないよりはカロリー取るわけだから太る可能性はあるだろう。
それはプロテインを飲む場合にも言えること。
消費カロリーが十分に多いなら太ることはないが、タンパク質の過剰摂取になる嫌いはあるな。
248 ：無記無記名：2005/03/25(金) 06:10:10 ID:iWOjrVLb
>>247
朝早くからありがとうございます！
朝早くからありがとうございます！
249 ：無記無記名：2005/03/25(金) 07:05:05 ID:N7CLnwqT
http://www.asahi.com/life/update/0325/001.html
電気刺激で寝たきりでも足の筋肉量９割維持 大阪大病院
この記事によるとEMSにも一定の効果があるということですか？ 電気刺激の強度を上げていけば、
筋トレにも役立つのですかね？ 昔たけしの番組でNASAが開発したとか言う一億円する中周波を使った
筋トレマシーンが紹介されていたんですが。
電気刺激で寝たきりでも足の筋肉量９割維持 大阪大病院
この記事によるとEMSにも一定の効果があるということですか？ 電気刺激の強度を上げていけば、
筋トレにも役立つのですかね？ 昔たけしの番組でNASAが開発したとか言う一億円する中周波を使った
筋トレマシーンが紹介されていたんですが。
>>249
自力で動けない人はそうやって電気刺激を与えるしかないって
だけの話で、ウエイト使ってトレーニングした方が遥かに効果的。
しかもこれは「寝たきりの衰弱した筋肉」が「維持」出来てるだけで、
じゃあ継続したらビルダーになれるのかって言ったら絶対になれない。
一億円の機械については知らん。まあ俺らは試す機会もないだろう
から気にせず地道に練習するべし。
自力で動けない人はそうやって電気刺激を与えるしかないって
だけの話で、ウエイト使ってトレーニングした方が遥かに効果的。
しかもこれは「寝たきりの衰弱した筋肉」が「維持」出来てるだけで、
じゃあ継続したらビルダーになれるのかって言ったら絶対になれない。
一億円の機械については知らん。まあ俺らは試す機会もないだろう
から気にせず地道に練習するべし。
251 ：無記無記名：2005/03/25(金) 08:32:40 ID:Bz2jY2Dv
252 ：無記無記名：2005/03/25(金) 09:35:59 ID:42P2SGtQ
記事によると市販の器具で一流の柔道選手が使っているようにも取れるが。
刺激は、筋肉を鍛える目的で使われる市販の器具を利用し、
すね、ふくらはぎ、太もも前後の計４カ所に３０分施す内容で、
１日に２回、入院中毎日続けた。
強度は３０～４０ミリアンペアで、
一流柔道選手がトレーニングに使う強度の５～６割にあたるという。
刺激は、筋肉を鍛える目的で使われる市販の器具を利用し、
すね、ふくらはぎ、太もも前後の計４カ所に３０分施す内容で、
１日に２回、入院中毎日続けた。
強度は３０～４０ミリアンペアで、
一流柔道選手がトレーニングに使う強度の５～６割にあたるという。
253 ：無記無記名：2005/03/25(金) 11:17:30 ID:WdKMG4oz
よく通販でしてる電流を機械的に筋肉に当てて筋肉を収縮させる機械あるじゃん。
あれってほんま意味無いよね。意識して筋肉動かしてないんじゃけ、
筋力が鍛えられるかっつーの
あれってほんま意味無いよね。意識して筋肉動かしてないんじゃけ、
筋力が鍛えられるかっつーの
ベンチってべタ寝でやるのとアーチを作ったまんまやるのとどっちが胸に効くの？
>>254
ベタ寝の方が可動範囲が大きい。でもアーチの方が高重量挙げれる。
オレなら肥大ならベタ寝で効かせる（ゆっくり下げ）で休息短くするかな。
オレはシーズンインしたので肥大期（乳酸）は終わって瞬発メニュー中。
インクラインする方が胸の筋肉の形は良くなるよ。
ベタ寝の方が可動範囲が大きい。でもアーチの方が高重量挙げれる。
オレなら肥大ならベタ寝で効かせる（ゆっくり下げ）で休息短くするかな。
オレはシーズンインしたので肥大期（乳酸）は終わって瞬発メニュー中。
インクラインする方が胸の筋肉の形は良くなるよ。
電気刺激でのトレーニングはアスリートでも怪我人がリハビリの一環として行うもの。
特に怪我した部位は廃用性筋萎縮が進むからそれの防止。
どう考えても神経系で適応できないから復帰してからは通常のトレーニングしたほうがいいわな。
ある程度の肥大・維持は望めるが、それだけでトップアルリートやビルダーになれたら
とっくにみんなつかっとるって。
特に怪我した部位は廃用性筋萎縮が進むからそれの防止。
どう考えても神経系で適応できないから復帰してからは通常のトレーニングしたほうがいいわな。
ある程度の肥大・維持は望めるが、それだけでトップアルリートやビルダーになれたら
とっくにみんなつかっとるって。
？？？どうしたら良いんですか？
>>257
動けるなら電気流すよりトレしろと言う事です。
動けるなら電気流すよりトレしろと言う事です。
プロテインを飲むタイミングはいつでしょうか？いろいろ聞くのですがどれが正しいかわからなくて。筋トレ後30分以内に飲まないと意味がないのでしょうか？家が遠くて30分以内では飲めないんです。また、寝る前に飲むのもいけないのでしょうか？
260 ：無記無記名：2005/03/25(金) 15:37:31 ID:woTWdMHt
タンパク質て筋トレとか運動しない人が過剰に摂ると脂肪になるんですか？
261 ：無記無記名：2005/03/25(金) 16:11:48 ID:NlzEezQv
神経系を発達させるトレを、三つほどご教授お願いします。
>>261
SAQ
SAQ
>>262
SAQですか。なるほど。ところでこれはどういう意味ですか？
SAQですか。なるほど。ところでこれはどういう意味ですか？
スピード、アジリティ、クイックネスの意味だったと思うよ。
ラダーやミニハードルとか使う。あとは具具って。
ラダーやミニハードルとか使う。あとは具具って。
>>263
それぐらい検索したら？
それぐらい検索したら？
>>264
ありがとうございます。
ありがとうございます。
SAQ調べましたが、どうもウェイトトレーニングと違うような気が･･･。
ウェイトトレーニングにおいて、挙上重量を増加させるのに必要なトレーニング
という意味で書き込みました。例えば、デッドリフトなんかがありますよね。
ウェイトトレーニングにおいて、挙上重量を増加させるのに必要なトレーニング
という意味で書き込みました。例えば、デッドリフトなんかがありますよね。
ウェイトトレーニングにおいてはむしろ神経系トレはピーキングと同じ様な意味だろうから 高重量低repsの事を注すんだろうけど
あなたの言う挙上重量を増加させたいってのはMAXを上げるために何をしたらいいか？って事ですかね？？
例えばデッドリフト・・ってのは何の例え？
あなたの言う挙上重量を増加させたいってのはMAXを上げるために何をしたらいいか？って事ですかね？？
例えばデッドリフト・・ってのは何の例え？
筋トレ(マシンを使用)と駆け足(40分)を始めたのですが、目に見えて効果(太くなるや引き締まる等)が表れるのは、一般的にどれくらいの期間が必要なのでしょうか？
271 ：無記無記名：2005/03/25(金) 19:12:21 ID:xa7kF51V
272 ：無記無記名：2005/03/25(金) 19:21:30 ID:O4NIwKjO
>>273
まあその質問でも同じような物だ。
神経系の改善は種目だけじゃなくて負荷・回数設定が必要になるしな
おまいの聞き方だとウェイト以外にも教えてくれってニュアンスが感じられた
まあ運動生理学を勉強してきな。
はっきりいって本当に聞き方が悪かったよ。
まあその質問でも同じような物だ。
神経系の改善は種目だけじゃなくて負荷・回数設定が必要になるしな
おまいの聞き方だとウェイト以外にも教えてくれってニュアンスが感じられた
まあ運動生理学を勉強してきな。
はっきりいって本当に聞き方が悪かったよ。
275 ：無記無記名：2005/03/25(金) 20:05:37 ID:O4NIwKjO
>>273
まずは『日本話し方教室』に通え
まずは『日本話し方教室』に通え
276 ：無記無記名：2005/03/25(金) 20:08:09 ID:E4+LmU5m
277 ：無記無記名：2005/03/25(金) 20:19:30 ID:O4NIwKjO
神経系統の改善はいくら文章で説明しても伝わりにくいから実際にパワーリフテｨングと同様のメニュー組まないと分からないかもね。
まあねぇ、
運動単位がどうこう、発火頻度がどうこう
いったってわかりやすく説明するの難しいもんなぁ
一番わかりやすいのが「火事場の馬鹿力」と「重い重量に慣れる」
くらいか？
運動単位がどうこう、発火頻度がどうこう
いったってわかりやすく説明するの難しいもんなぁ
一番わかりやすいのが「火事場の馬鹿力」と「重い重量に慣れる」
くらいか？
279 ：無記無記名：2005/03/25(金) 21:23:23 ID:QVdzoX2o
結局、経験がある奴しかわからないって、
練習やってるうちにあーそういう事かと思う日が来るよ。
練習やってるうちにあーそういう事かと思う日が来るよ。
最近筋トレ始めた者です。
俺、腹筋が特に弱いんです。
テンプレサイトからクランチってやつをやってるんですが、１０回やって、次にもう十回やろうとしてもほとんどあがらない・・・。
次の日は本当に少しだけ筋肉痛になってますが、少しだけで、あまり効いてないんじゃないかと思います。
こういう場合は、休憩しながらセット回数を増やすべきなんでしょうか？
へぼな俺にアドバイスを・・・。
俺、腹筋が特に弱いんです。
テンプレサイトからクランチってやつをやってるんですが、１０回やって、次にもう十回やろうとしてもほとんどあがらない・・・。
次の日は本当に少しだけ筋肉痛になってますが、少しだけで、あまり効いてないんじゃないかと思います。
こういう場合は、休憩しながらセット回数を増やすべきなんでしょうか？
へぼな俺にアドバイスを・・・。
281 ：無記無記名：2005/03/25(金) 21:47:54 ID:qVcTbY9K
ＢＣＡＡは食後すぐ飲んでよかですか？
282 ：無記無記名：2005/03/25(金) 22:26:44 ID:meD/3mAs
>>231をおねがいします
一ヶ月前に某ジムに入会したんですがもともとハードゲイナーなのに
最近食っても食っても腹が減って困った体になって体重が増えるどころか1キロ減ってしまいました。
ひたすら食いつづけるしかないんでしょうか
最近食っても食っても腹が減って困った体になって体重が増えるどころか1キロ減ってしまいました。
ひたすら食いつづけるしかないんでしょうか
現在各種目、１０回３セットでトレをやってるんですが、
早く８ＲＭ×２を含むピラミッド法に移りたいんですが
例えばベンチプレスだと何キロくらいを扱えるようになったら
ピラミッド法に移っても大丈夫ですか？
早く８ＲＭ×２を含むピラミッド法に移りたいんですが
例えばベンチプレスだと何キロくらいを扱えるようになったら
ピラミッド法に移っても大丈夫ですか？
286 ：無記無記名：2005/03/25(金) 23:33:00 ID:O4NIwKjO
>>280
弱いなら頑張れ
弱いなら頑張れ
スクワット・カール・カーフレイズについても教えてください
288 ：無記無記名：2005/03/25(金) 23:36:41 ID:O4NIwKjO
>>287
まずはお主のトレ歴とスペック教えろ
まずはお主のトレ歴とスペック教えろ
289 ：無記無記名：2005/03/26(土) 00:03:52 ID:dZiBWM0G
バルクって何ですか？筋肉の事？
超人のことです。
去年の夏ごろから。ベンチ５０ｋｇ・スクワット７０ｋｇ・カール３０ｋｇです。
>>290
ハルク？ 小田急？
ハルク？ 小田急？
>>282
君みたいな質問が一番嫌がられるんだよな。半年でどれだけ扱える重量が
増えるかなんて、その人の才能、トレ内容、トレ頻度、食事等々で全然違ってくる。
それにそれを知ってどうするつもりだ？10kgができて15kgができないなら
12.5kgやれよ。モデルプラン？一生懸命トレする以外に道はない。とにかくｶﾞﾝｶﾞﾚ。
>>291
やりたかったらやればいいじゃないか、ピラミッド法。
ところで半年以上続けてきてベンチ50？・・・まあ、頑張れや。
君みたいな質問が一番嫌がられるんだよな。半年でどれだけ扱える重量が
増えるかなんて、その人の才能、トレ内容、トレ頻度、食事等々で全然違ってくる。
それにそれを知ってどうするつもりだ？10kgができて15kgができないなら
12.5kgやれよ。モデルプラン？一生懸命トレする以外に道はない。とにかくｶﾞﾝｶﾞﾚ。
>>291
やりたかったらやればいいじゃないか、ピラミッド法。
ところで半年以上続けてきてベンチ50？・・・まあ、頑張れや。
294 ：無記無記名：2005/03/26(土) 03:11:23 ID:Mm/+FurL
通販じゃなくて実物を見て器具を買いたいんですが、
東京で一番でかいトレーニング用品店ってどこですか？
東京で一番でかいトレーニング用品店ってどこですか？
295 ：無記無記名：2005/03/26(土) 03:35:21 ID:T0T4HwSS
>>285の文章から判断するとおそらくピラミッド法の意味を分かってないと思われる
間違って解釈でこの方法理解してる人多いからね
間違って解釈でこの方法理解してる人多いからね
296 ：無記無記名：2005/03/26(土) 05:33:38 ID:LeiJunan
297 ：無記無記名：2005/03/26(土) 10:52:49 ID:5uVQig0M
298 ：無記無記名：2005/03/26(土) 11:07:11 ID:xEHLHvAS
299 ：無記無記名：2005/03/26(土) 11:10:15 ID:XRNoVsv4
ベンチ50は細い人ならありえると思ったが、そのわりにスクワット、カールが
強すぎると思った。まあ、得意不得意はあるだろうけど・・・
強すぎると思った。まあ、得意不得意はあるだろうけど・・・
>>299
同意。カールが30㎏の人がベンチ50㎏はにわかに信じがたい。
同意。カールが30㎏の人がベンチ50㎏はにわかに信じがたい。
ベンチ50はバーベルですよね
ダンベルだと15ｋｇ×2ぐらいでしょうか
ダンベルだと15ｋｇ×2ぐらいでしょうか
そんなもんかね？
俺なんかダンベルベンチ27.5kg×2で初バーベルベンチ40kgだったからなぁ・・・
ダンベルに慣れすぎてたのかもしれんが。
ていうか、30kgでカールできるってのがすごいな。
俺なんか未だにカールは27.5kgだ・・orz
全然二頭筋に効いてこないのよね。オルタネイトカールしようかしら。
俺なんかダンベルベンチ27.5kg×2で初バーベルベンチ40kgだったからなぁ・・・
ダンベルに慣れすぎてたのかもしれんが。
ていうか、30kgでカールできるってのがすごいな。
俺なんか未だにカールは27.5kgだ・・orz
全然二頭筋に効いてこないのよね。オルタネイトカールしようかしら。
胸と腕も肩もある程度大きくなって、足も尻もでかくなったんだけど
なんだかアンバランス、胴をもっとズンドウにしたいんだけど捻り加えた腹筋で
しておけば大丈夫ですかね？
なんだかアンバランス、胴をもっとズンドウにしたいんだけど捻り加えた腹筋で
しておけば大丈夫ですかね？
メニューについて聞きたいことがあります。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ→ﾁﾝﾆﾝｸﾞ→ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ→ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ→ﾘｽﾄｶｰﾙこれを上半身の日に一時間半かけてやり、次の日下半身→休み→戻るって感じなんですが、これで問題ないですか？
携帯からなんで読みにくいっすね；
306 ：243：2005/03/26(土) 14:29:48 ID:BwMeYtx3
307 ：無記無記名：2005/03/26(土) 14:31:54 ID:KdcwqfPE
>>303
メリハリあっていいじゃない
メリハリあっていいじゃない
308 ：無記無記名：2005/03/26(土) 14:37:35 ID:KdcwqfPE
309 ：無記無記名：2005/03/26(土) 15:11:35 ID:m6E8pQQ0
>>304
大きい筋肉からであってる。
大きい筋肉からであってる。
311 ：無記無記名：2005/03/26(土) 15:32:03 ID:KdcwqfPE
>>310
伸び悩んだら順番変えたりして刺激に慣れないように工夫するといいよ
伸び悩んだら順番変えたりして刺激に慣れないように工夫するといいよ
312 ：無記無記名：2005/03/26(土) 15:51:40 ID:ckzvztgC
自宅でできる背筋のトレーニングって何かある？
道具もなけりゃ一人ぐらいしだから足を押さえてやる運動もできない・・・
道具もなけりゃ一人ぐらいしだから足を押さえてやる運動もできない・・・
313 ：無記無記名：2005/03/26(土) 15:56:50 ID:tdprtJTb
>>312
故郷に帰って母親を背負って海辺を歩く
故郷に帰って母親を背負って海辺を歩く
懸垂って手首に効くの？
>>314
イサミのカタログ読んでたりして
イサミのカタログ読んでたりして
316 ：無記無記名：2005/03/26(土) 17:25:37 ID:+DNNVBRs
ベンチプレスの記録は順調に伸びているんですがラットプルダウンの伸びが
非常に遅いです。ショルダープレスの記録は逆にＭＡＸより低下したままです。
こんなことってあるんでしょうか？
非常に遅いです。ショルダープレスの記録は逆にＭＡＸより低下したままです。
こんなことってあるんでしょうか？
318 ：無記無記名：2005/03/26(土) 18:19:08 ID:LeiJunan
たんぱく質摂取量ですが体重60kgとして
トレーニング日は120～150g 休養日は70～100g １回での上限は35g
ということでよろしいでしょうか？
トレーニング日は120～150g 休養日は70～100g １回での上限は35g
ということでよろしいでしょうか？
319 ：無記無記名：2005/03/26(土) 18:23:24 ID:MwlU7VX7
>>313 いいなそれ
今日はじめてベンチやったら40kg（確か）を3回上げられたんですけど、
これは120kgを一回あげられるってことですか？
これは120kgを一回あげられるってことですか？
321 ：無記無記名：2005/03/26(土) 18:45:14 ID:KdcwqfPE
>>320
w
w
>>320
仕事算であれば、その計算方法は正しいです。つまり、あなたの仕事量は120㎏ですね。
仕事算であれば、その計算方法は正しいです。つまり、あなたの仕事量は120㎏ですね。
>>298
まあ半年で50kgは明らかに並以下だろう
まあ半年で50kgは明らかに並以下だろう
>>320
追伸：間違っても120㎏に挑戦しないようにw
追伸：間違っても120㎏に挑戦しないようにw
325 ：無記無記名：2005/03/26(土) 18:50:27 ID:ddSkUsLI
100Kg５回あげれたら500Kg１回あげれる訳だ
∩＿＿＿∩ ｜ , '´l,
| ノ＼ ヽ | , -─-'- 、i
/ ●゛ ● | | _, '´ ／ ヽ、
| ∪ ( _●_) ミ J iニニ, "● ∪ ヽ、 納得すんなよ
彡､ |∪| | iニニ、_ ',
/ ∩ノ ⊃ ヽ 〈｀'ｰ;＝=ヽ、〈ｰ- 、 !
( ＼ ／ ＿ノ | | ｀ｰ´ ヽi｀ヽ iﾉ
.＼ “ ／＿＿| | ! /
＼ ／＿＿＿ ／ r'´、ヽ
｀´ヽノ
なるほどなぁ・・・
そうかもｸﾏ
| ノ＼ ヽ | , -─-'- 、i
/ ●゛ ● | | _, '´ ／ ヽ、
| ∪ ( _●_) ミ J iニニ, "● ∪ ヽ、 納得すんなよ
彡､ |∪| | iニニ、_ ',
/ ∩ノ ⊃ ヽ 〈｀'ｰ;＝=ヽ、〈ｰ- 、 !
( ＼ ／ ＿ノ | | ｀ｰ´ ヽi｀ヽ iﾉ
.＼ “ ／＿＿| | ! /
＼ ／＿＿＿ ／ r'´、ヽ
｀´ヽノ
なるほどなぁ・・・
そうかもｸﾏ
327 ：無記無記名：2005/03/26(土) 19:00:25 ID:jokEveYA
>>320
マジレスすると 45キロ1回もキツイ
マジレスすると 45キロ1回もキツイ
328 ：無記無記名：2005/03/26(土) 19:03:39 ID:LA6kC0H9
329 ：無記無記名：2005/03/26(土) 19:37:32 ID:BwMeYtx3
ダンベルの重量がなくなってきた。
胸のトレはフライ→プレスって感じじゃまずいでしょうか。
あとみなさん大筋群って週何回やってますか？
胸のトレはフライ→プレスって感じじゃまずいでしょうか。
あとみなさん大筋群って週何回やってますか？
若干軽めの日は、限界重量の何パーセントぐらいがいいのかな？？
332 ：318：2005/03/26(土) 20:30:51 ID:LeiJunan
誰も答えてくれなかったのでグレそうになりました。
あ、ウソです。自己解決しました。
休養日もトレーニング日と同じだけ摂取するってのが定説みたいですね。
あ、ウソです。自己解決しました。
休養日もトレーニング日と同じだけ摂取するってのが定説みたいですね。
IDがJunan＝受難でﾜﾗﾀ
335 ：無記無記名：2005/03/26(土) 22:29:36 ID:xEHLHvAS
しかし、みんな力持ちなんだな～。
どーせ、おれなんて。
い～んだ。
どーせ、おれなんて。
い～んだ。
>>332
上限を35gに設定する必要はないだろ。
人間が一度に消化・吸収できるたんぱく質はもっと多いというのが最近の定説。
一説では50ｇでも吸収できるとか。
まあ、個人差があるから大体40ｇ前後ってとこかな。
上限を35gに設定する必要はないだろ。
人間が一度に消化・吸収できるたんぱく質はもっと多いというのが最近の定説。
一説では50ｇでも吸収できるとか。
まあ、個人差があるから大体40ｇ前後ってとこかな。
337 ：無記無記名：2005/03/26(土) 22:54:55 ID:Bluf/bij
大豆等使った植物由来のプロテインは飲んでも筋肉つかないでつか？
同じ量を摂取するなら回数が多い方がいいと思うけど
皆さんレッグプレスは何キロでセット組んでますか？
自分はやっと２２０キロを組めるようになりました
目標は２５０キロ～３００キロでセット組めるようになることです
自分はやっと２２０キロを組めるようになりました
目標は２５０キロ～３００キロでセット組めるようになることです
340 ：無記無記名：2005/03/26(土) 22:59:58 ID:g3hrP5pF
>>334
なるほど、どうもです。
なるほど、どうもです。
342 ：332：2005/03/26(土) 23:16:02 ID:LeiJunan
>>342
35㌘という数字はどうやって算出したのですか？
35㌘という数字はどうやって算出したのですか？
８ｋｇの鉄アレイでダンベルカールを
２０回、１８回、１５回ぐらいできるんですけど
そろそろ重量可変式ダンベルがほしくなりました・・。
どんなのを買えばいいんですか？
２０回、１８回、１５回ぐらいできるんですけど
そろそろ重量可変式ダンベルがほしくなりました・・。
どんなのを買えばいいんですか？
この板では調節可能の60キロセットのダンベルがお決まりになってるぽい
346 ：無記無記名：2005/03/26(土) 23:56:41 ID:I1LE5U+b
フラットベンチプレスで大胸筋のどの部位にパンプを感じるか
中下部胸筋にきくのが一般的らしいがどうですか 私は下部にはききません。
中下部胸筋にきくのが一般的らしいがどうですか 私は下部にはききません。
筋トレ始めてまだ３ヶ月…
段々と面白くなってきたのですが元々が太ってたので腹の上部に
脂肪シワみたいなのがついています。腹はかなり凹んでいるのですが。
このシワって腹筋やりこむと消えますか？それとももっと痩せないと
やばいですか？
スペックは１７７センチ６２キロ２８歳です。
段々と面白くなってきたのですが元々が太ってたので腹の上部に
脂肪シワみたいなのがついています。腹はかなり凹んでいるのですが。
このシワって腹筋やりこむと消えますか？それとももっと痩せないと
やばいですか？
スペックは１７７センチ６２キロ２８歳です。
348 ：342：2005/03/27(日) 00:30:40 ID:7meTI49+
349 ：329：2005/03/27(日) 00:50:01 ID:j1dgQEMB
答えてくださった方、ありがとうございました。
しつこいとは思うんですけど、ダンベルの重量が足りなくなってきたのですが
胸のトレはダンベルフライ→ダンベルプレスって順番じゃまずいでしょうか？
しつこいとは思うんですけど、ダンベルの重量が足りなくなってきたのですが
胸のトレはダンベルフライ→ダンベルプレスって順番じゃまずいでしょうか？
まずくない
フライで追い込んでからプレスやる方法もある
フライで追い込んでからプレスやる方法もある
351 ：無記無記名：2005/03/27(日) 01:03:11 ID:O1bbX7FY
>>297
正しいこといってるけど…
正しいこといってるけど…
337
353 ：349：2005/03/27(日) 01:11:32 ID:j1dgQEMB
354 ：無記無記名：2005/03/27(日) 04:13:52 ID:OysnbRGo
現在２０歳で、食事などを考慮し定期的にトレ始めて１年になります。
多くのトップビルダーは初心者時代にパワー３種目をやり込んだという記事を読み、僕も真似しています。
体のスペックは、身長１８１cm・体重８８㌔・脂肪率２０％・除脂肪体重約７０㌔・リーチ１９１㎝・股下９１㎝です。
脂肪率が高い為、お腹周辺はかなり肉が乗っています。
ですが今１３％程度まで絞っても、おそらくガリ担ってしまいます。
そして今やり込んでいるパワー３種目は、
ミディアムスタンスフルスクワット（レザーベルトのみ）１３２．５㌔×５Ｒ×２Ｓ
ナロースタンスフルデッドリフト（レザーベルトのみ）１８０㌔×４Ｒ
フラットベンチプレス（ノーブリッジ・ベルト無し）８２．５㌔×８Ｒ×２Ｓ
です。
これらの種目を最低でも後１年はやり込もうと思っているのですが、それぞれ何㌔程度まで扱えるようになれば
絞ってもガリと思われないような体になるでしょうか？
各種目とも一応ストリクトでフォームが崩れていないのですが、デッドはリーチの長さから非常に得意です。
逆に、ベンチとスクワットはリーチと股下の長さが邪魔し不得意です。
多くのトップビルダーは初心者時代にパワー３種目をやり込んだという記事を読み、僕も真似しています。
体のスペックは、身長１８１cm・体重８８㌔・脂肪率２０％・除脂肪体重約７０㌔・リーチ１９１㎝・股下９１㎝です。
脂肪率が高い為、お腹周辺はかなり肉が乗っています。
ですが今１３％程度まで絞っても、おそらくガリ担ってしまいます。
そして今やり込んでいるパワー３種目は、
ミディアムスタンスフルスクワット（レザーベルトのみ）１３２．５㌔×５Ｒ×２Ｓ
ナロースタンスフルデッドリフト（レザーベルトのみ）１８０㌔×４Ｒ
フラットベンチプレス（ノーブリッジ・ベルト無し）８２．５㌔×８Ｒ×２Ｓ
です。
これらの種目を最低でも後１年はやり込もうと思っているのですが、それぞれ何㌔程度まで扱えるようになれば
絞ってもガリと思われないような体になるでしょうか？
各種目とも一応ストリクトでフォームが崩れていないのですが、デッドはリーチの長さから非常に得意です。
逆に、ベンチとスクワットはリーチと股下の長さが邪魔し不得意です。
355 ：無記無記名：2005/03/27(日) 07:45:10 ID:7ZKGsROs
トレーニングのメニューを見るとよく○○を何セットとか書いてありますが、
何故複数セットをやるのでしょうか？高負荷の1セットは良くないのでしょうか。
何故複数セットをやるのでしょうか？高負荷の1セットは良くないのでしょうか。
356 ：無記無記名：2005/03/27(日) 07:55:48 ID:ekY7i9rb
357 ：無記無記名：2005/03/27(日) 08:46:22 ID:w5pOvgY8
＞３５４
ベンチ以外は充分強いと思うけど。
ビルダー目指すんならそろそろ補助種目始めてもいいんじゃない？
ベンチ以外は充分強いと思うけど。
ビルダー目指すんならそろそろ補助種目始めてもいいんじゃない？
358 ：無記無記名：2005/03/27(日) 09:00:57 ID:O1bbX7FY
身長１８１で、股下９１って、人間の体じゃねぇ。
>>313
そいつは、下半身のトレなんじゃ…
そいつは、下半身のトレなんじゃ…
361 ：無記無記名：2005/03/27(日) 12:15:47 ID:uf/jgz44
朝起きて、
手に力が入らない時ってありませんか？
大丈夫な時もあるのですが、
なんらかの理由で麻痺してる時があるんですが、
これって筋肉には悪いのでしょうか？
筋力低下に繋がったりするのでしょうか？
手に力が入らない時ってありませんか？
大丈夫な時もあるのですが、
なんらかの理由で麻痺してる時があるんですが、
これって筋肉には悪いのでしょうか？
筋力低下に繋がったりするのでしょうか？
362 ：無記無記名：2005/03/27(日) 12:31:43 ID:MgSlqN5T
やっぱり精子を放出すると筋肉つかないって本当ですか？
363 ：無記無記名：2005/03/27(日) 13:01:45 ID:uf/jgz44
364 ：無記無記名：2005/03/27(日) 13:02:36 ID:DsxFE7Pf
１０Ｋダンベルでショルダープレスしてると肩の関節が痛くなるので
重さ減らすかチューブに変えるか迷ってます
チューブとダンベルどっちが肩の筋肉大きくするには適してますか？
重さ減らすかチューブに変えるか迷ってます
チューブとダンベルどっちが肩の筋肉大きくするには適してますか？
366 ：無記無記名：2005/03/27(日) 13:43:06 ID:uf/jgz44
367 ：無記無記名：2005/03/27(日) 14:04:02 ID:TxeYVyM7
>>357,>>358
アドバイスありがとうございます。
この３種目のみを行っているということではなく、３種目を中心に行っているという事です。
例えば、
背中・・・・ミディアムグリップチンニング、ニュートラルグリッププルダウン、アンダーグリップベントオーバー、プールーローイング
胸・・・・フラットダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、ケーブルクロス
脚・・・・レッグカール、ウォーキングランジ、ストップゴースクワット、レッグプレス
ニ頭・・・・ＥＺバープリチャーカール、インクラインダンベルカール
三頭・・・・ディップス、シーデッドワンハンドダンベルフレンチプレス、ケーブルプレスダウン
肩・・・・シーテッドミリタリープレス、サイドレイズ、バーベルシュラッグ、リアレイズ
前腕・・・・ケーブルリストカール、ケーブルリーバスリストカール
カーフ・・・・ドンキーカーフレイズ、カーフプレス
首・・・・プレートネックエクステンション、パートナーネックエクステンション、ブリッジ
腹筋・・・・ボールクランチ、ロシアンツイストクランチ
これらをその日の調子によって変えています。
１日２～３部位、週に４～５日くらいの頻度で行っています。
あくまで補助種目は軽い重量（８Ｒ程度）で無理の無い範囲で行っています。
やはり、スクワット１８０㌔・ベンチ１１０㌔・デッド２００㌔くらいでセットこなせないと素人抜け出せないでしょうか？
また身長が周りの人より比較的高いので、除脂肪体重は８０㌔は欲しいです。
アドバイスありがとうございます。
この３種目のみを行っているということではなく、３種目を中心に行っているという事です。
例えば、
背中・・・・ミディアムグリップチンニング、ニュートラルグリッププルダウン、アンダーグリップベントオーバー、プールーローイング
胸・・・・フラットダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、ケーブルクロス
脚・・・・レッグカール、ウォーキングランジ、ストップゴースクワット、レッグプレス
ニ頭・・・・ＥＺバープリチャーカール、インクラインダンベルカール
三頭・・・・ディップス、シーデッドワンハンドダンベルフレンチプレス、ケーブルプレスダウン
肩・・・・シーテッドミリタリープレス、サイドレイズ、バーベルシュラッグ、リアレイズ
前腕・・・・ケーブルリストカール、ケーブルリーバスリストカール
カーフ・・・・ドンキーカーフレイズ、カーフプレス
首・・・・プレートネックエクステンション、パートナーネックエクステンション、ブリッジ
腹筋・・・・ボールクランチ、ロシアンツイストクランチ
これらをその日の調子によって変えています。
１日２～３部位、週に４～５日くらいの頻度で行っています。
あくまで補助種目は軽い重量（８Ｒ程度）で無理の無い範囲で行っています。
やはり、スクワット１８０㌔・ベンチ１１０㌔・デッド２００㌔くらいでセットこなせないと素人抜け出せないでしょうか？
また身長が周りの人より比較的高いので、除脂肪体重は８０㌔は欲しいです。
368 ：無記無記名：2005/03/27(日) 14:28:53 ID:94li7ZAv
腹筋は同じRMなら、台に角度を（足の方を高くする）つけるのと、
水平で重りを持ってするのでは、稼働範囲が大きいので
角度をつけた方がいいと聞きました。
そーなんですかね？
水平で重りを持ってするのでは、稼働範囲が大きいので
角度をつけた方がいいと聞きました。
そーなんですかね？
369 ：無記無記名：2005/03/27(日) 14:56:07 ID:c6zsWMmv
＞３６７
二十歳でたいしたもんだ
二十歳でたいしたもんだ
370 ：無記無記名：2005/03/27(日) 15:04:58 ID:Ng9vmIvM
>>354
ガリって定義による。筋肉豚と比較すると遥かにガリだが。
数値からだと腕が細く、肩と広背筋がどうかわからん。
足はまあまあ、体幹は太い。
はっきり言ってビルダー体型には不向きだから、弱点部位を鍛えて
バランスとった方がいい。
ちなみにその体型でナローデッド200kgの背中なら、バランスがいいのは
スクワット150kgの足、ベンチ130kgの胸程度かな。
ガリって定義による。筋肉豚と比較すると遥かにガリだが。
数値からだと腕が細く、肩と広背筋がどうかわからん。
足はまあまあ、体幹は太い。
はっきり言ってビルダー体型には不向きだから、弱点部位を鍛えて
バランスとった方がいい。
ちなみにその体型でナローデッド200kgの背中なら、バランスがいいのは
スクワット150kgの足、ベンチ130kgの胸程度かな。
>>368
質問の意味がいまいちわからないが、
すねを床に水平、膝を直角にした体勢の腹筋と
脚を伸ばしての腹筋の差ということでいいのかね？
稼動域の差というより、脚を伸ばしての腹筋は腰に非常に
力が掛かり故障の原因になるから止めたほうがいい。
また腹直筋の稼動域はあまり大きくない。寝て肩甲骨を
上がればそれで稼動域だと本に書いてあったよ。
質問の意味がいまいちわからないが、
すねを床に水平、膝を直角にした体勢の腹筋と
脚を伸ばしての腹筋の差ということでいいのかね？
稼動域の差というより、脚を伸ばしての腹筋は腰に非常に
力が掛かり故障の原因になるから止めたほうがいい。
また腹直筋の稼動域はあまり大きくない。寝て肩甲骨を
上がればそれで稼動域だと本に書いてあったよ。
373 ：無記無記名：2005/03/27(日) 16:53:25 ID:tv0cyDgN
質問です。トレーニング初心者ですがお願いします。
１、ボディービルダーには主に、ステロイドを使うビルダーと
ステロイドを使わない「非ステロイド系」がいる、と聞きましたが、
両者にはやはりいがみあい、乏しあいのようなものはあるのでしょうか？
例えば、かつて中森明菜ファンと松田聖子ファンの間にあったわだかまりのようなものが。
２、メジャーで胸の大きさを測るとき、息を吸っている状態とそうでない状態で
大きさが10㎝以上違ってきますが、「胸部は息を最大限吐いた状態で測る」といったような
常識、ルールのようなものはあるのでしょうか？
お願いします。
１、ボディービルダーには主に、ステロイドを使うビルダーと
ステロイドを使わない「非ステロイド系」がいる、と聞きましたが、
両者にはやはりいがみあい、乏しあいのようなものはあるのでしょうか？
例えば、かつて中森明菜ファンと松田聖子ファンの間にあったわだかまりのようなものが。
２、メジャーで胸の大きさを測るとき、息を吸っている状態とそうでない状態で
大きさが10㎝以上違ってきますが、「胸部は息を最大限吐いた状態で測る」といったような
常識、ルールのようなものはあるのでしょうか？
お願いします。
374 ：無記無記名：2005/03/27(日) 17:52:59 ID:krJKcDLX
>>373
いい質問だねw
いい質問だねw
375 ：358：2005/03/27(日) 18:07:38 ID:O1bbX7FY
>>367
個人的な考えとしてフルスクワットとランジを行っているならレッグカールはいらない気がする。
この２種目だけでも十分ハムは鍛えられると思うので。
重量設定についてはよくわからないけどもし、毎回、メイン種目で最大反復してるならそろそろオーバーワークに陥ると思うので種目の強度を減らし休養を増やしたほうがいいのでは？
自分はパワーリフター用のトレ内容なのでビルダー用のトレはよく分からないけど両者とも共通するのは強度と休養なので。三土手選手のノーリミッツ２というビデオを参考にしてみては？
個人的な考えとしてフルスクワットとランジを行っているならレッグカールはいらない気がする。
この２種目だけでも十分ハムは鍛えられると思うので。
重量設定についてはよくわからないけどもし、毎回、メイン種目で最大反復してるならそろそろオーバーワークに陥ると思うので種目の強度を減らし休養を増やしたほうがいいのでは？
自分はパワーリフター用のトレ内容なのでビルダー用のトレはよく分からないけど両者とも共通するのは強度と休養なので。三土手選手のノーリミッツ２というビデオを参考にしてみては？
376 ：無記無記名：2005/03/27(日) 18:14:39 ID:CsmttasN
パワートレーニングはある程度トレーニングを積んだ者でなければ
行ってはいけないとされていますが、ある程度ってどの程度ですか？
行ってはいけないとされていますが、ある程度ってどの程度ですか？
377 ：無記無記名：2005/03/27(日) 18:27:09 ID:O1bbX7FY
>>376
神経系統トレの期間がボディービルより長いし、その上最大反復する時期も短いのでオーバーワークになりにくいし怪我の危険性も少ないから初心者でも始められると思うが。
ただ欠点として上記のようにあんまり追い込まないので初心者は困惑するかも
神経系統トレの期間がボディービルより長いし、その上最大反復する時期も短いのでオーバーワークになりにくいし怪我の危険性も少ないから初心者でも始められると思うが。
ただ欠点として上記のようにあんまり追い込まないので初心者は困惑するかも
378 ：無記無記名：2005/03/27(日) 18:38:00 ID:oCJtRimQ
下宿先でムキムキになりてぇです！
379 ：無記無記名：2005/03/27(日) 21:15:36 ID:4IIgIjkt
自分半年で９２キロから６８キロまでダイエットして（ちなみに身長は１８８、でかいです）、
筋トレとダイエット並行してやってきたんですが、胸から上は筋肉ついてバランス良い
んだけど水月から下が痩せてしまってみっともなくなってしまいました。
肋骨から下が力入れてもくぼんでしまうほどで・・学生でジムに行くのはちょっとキツいんで
一般的な何も用具を使わない腹筋運動？は1日１００回は欠かさず続けているんですがあまり
効果が出ません。やっぱり食事なども問題なのでしょうか？
減量中は炭水化物抜いて野菜中心でした。今は普通の人くらいは食べてます。
腹筋でも上のほう（水月部分）はまだ割れていてマシなんですが、そこから下が
付きにくくて困ってます。何か家でできる中・下部の腹筋を鍛える方法ってありませんか？
筋トレとダイエット並行してやってきたんですが、胸から上は筋肉ついてバランス良い
んだけど水月から下が痩せてしまってみっともなくなってしまいました。
肋骨から下が力入れてもくぼんでしまうほどで・・学生でジムに行くのはちょっとキツいんで
一般的な何も用具を使わない腹筋運動？は1日１００回は欠かさず続けているんですがあまり
効果が出ません。やっぱり食事なども問題なのでしょうか？
減量中は炭水化物抜いて野菜中心でした。今は普通の人くらいは食べてます。
腹筋でも上のほう（水月部分）はまだ割れていてマシなんですが、そこから下が
付きにくくて困ってます。何か家でできる中・下部の腹筋を鍛える方法ってありませんか？
380 ：無記無記名：2005/03/27(日) 21:24:28 ID:zSJ/pvdH
>>379 すごいな。努力の賜物だよ 足床につけないで腹筋したらどうかな○＿｜─
わかりにくくてすまん
わかりにくくてすまん
381 ：354です：2005/03/27(日) 22:34:20 ID:2IdJp8Ao
>>370
おっしゃられる通り腕はかなり細いです。
友人のボディビルダー曰く、ニ頭の形がいいが三頭の筋腹が長すぎるとの事。
全身のサイズは、脂肪率２０％の時点で
首：４５cm
胸囲：１０９㎝
胴囲：８３㎝
尻周：９０㎝
上腕：３８㎝
前腕：３０㎝
大腿：６０㎝
下腿：４１㎝
です。
コンテストコンディションとまではいかなくとも、１３％まで落とせば現在の腹についている肉からして
あと１０㎝近くは落とせそうです。当然他部位もそれなりに落ちますが、腹部ほどではないと思います。
個人的にはやはり服を着ていても「何、あいつ？」と思われる様なデカさが理想です。
ただ友人にも言われましたが、ビルダーよりはリフター、リフターよりはファイター向けの骨格だとか・・・。
おっしゃられる通り腕はかなり細いです。
友人のボディビルダー曰く、ニ頭の形がいいが三頭の筋腹が長すぎるとの事。
全身のサイズは、脂肪率２０％の時点で
首：４５cm
胸囲：１０９㎝
胴囲：８３㎝
尻周：９０㎝
上腕：３８㎝
前腕：３０㎝
大腿：６０㎝
下腿：４１㎝
です。
コンテストコンディションとまではいかなくとも、１３％まで落とせば現在の腹についている肉からして
あと１０㎝近くは落とせそうです。当然他部位もそれなりに落ちますが、腹部ほどではないと思います。
個人的にはやはり服を着ていても「何、あいつ？」と思われる様なデカさが理想です。
ただ友人にも言われましたが、ビルダーよりはリフター、リフターよりはファイター向けの骨格だとか・・・。
382 ：354です：2005/03/27(日) 22:46:53 ID:2IdJp8Ao
>>375
ノーリミッツは１と２、両方持っています。
ビデオと雑誌の記事を参考に自分のフォームを作りました。
スクワットの時かなり前傾するので回りから心配されますが、自分ではまったく腰に負担は来ていないですしハム・四頭・尻に刺激がいっているのでいいかと。
それと食事・サプリメント面についてですが、現在は
①ゆで卵白身３・黄身１、ノンオイルツナ１個、食パン１，５枚、ブルーベリージャム、低脂肪ヨーグルト１個、野菜ジュース
②牛肉１００ｇ、サツマイモ２００ｇ、味噌汁１杯、ブロッコリー・ほうれん草５０ｇずつ
③ホエイ４０ｇ、ブドウ糖７５ｇ
④ささみ１００ｇ、かぼちゃ１５０ｇ、豆腐５０ｇ、トマト２０ｇ、ほうれん草５０ｇ、カシューナッツ２０ｇ
⑤青さかな１００ｇ、サツマイモ１００ｇ、ほうれん草・ブロッコリー５０ｇ
⑥ささみ１００ｇ、ほうれん草・ブロッコリー５０ｇずつ、カシューナッツ２０ｇ
⑦ホエイ３０ｇ
です。
サプリメントは毎食にビタミンC０，５ｇ（③後は１ｇ）
他はマルチビタミン２錠分を４回分け、③の２０分前にグルタミン１０ｇ・ビタミンB１錠
①と⑤時にビタミンE１錠、⑦時にビタミンB１錠です。
ノーリミッツは１と２、両方持っています。
ビデオと雑誌の記事を参考に自分のフォームを作りました。
スクワットの時かなり前傾するので回りから心配されますが、自分ではまったく腰に負担は来ていないですしハム・四頭・尻に刺激がいっているのでいいかと。
それと食事・サプリメント面についてですが、現在は
①ゆで卵白身３・黄身１、ノンオイルツナ１個、食パン１，５枚、ブルーベリージャム、低脂肪ヨーグルト１個、野菜ジュース
②牛肉１００ｇ、サツマイモ２００ｇ、味噌汁１杯、ブロッコリー・ほうれん草５０ｇずつ
③ホエイ４０ｇ、ブドウ糖７５ｇ
④ささみ１００ｇ、かぼちゃ１５０ｇ、豆腐５０ｇ、トマト２０ｇ、ほうれん草５０ｇ、カシューナッツ２０ｇ
⑤青さかな１００ｇ、サツマイモ１００ｇ、ほうれん草・ブロッコリー５０ｇ
⑥ささみ１００ｇ、ほうれん草・ブロッコリー５０ｇずつ、カシューナッツ２０ｇ
⑦ホエイ３０ｇ
です。
サプリメントは毎食にビタミンC０，５ｇ（③後は１ｇ）
他はマルチビタミン２錠分を４回分け、③の２０分前にグルタミン１０ｇ・ビタミンB１錠
①と⑤時にビタミンE１錠、⑦時にビタミンB１錠です。
上腕38でかなり細いときたか
筋トレの初心者ですが
一ヶ月ほど週３回くらいやっています。
いままでジムでやっていたのですが
ジムのマシンはたくさんあって
どの組み合わせでどのくらいやればいいのか
わかりません。
そこで筋トレ入門の本で
おすすめがあったら教えてください。
一ヶ月ほど週３回くらいやっています。
いままでジムでやっていたのですが
ジムのマシンはたくさんあって
どの組み合わせでどのくらいやればいいのか
わかりません。
そこで筋トレ入門の本で
おすすめがあったら教えてください。
385 ：無記無記名：2005/03/28(月) 00:20:21 ID:W/EZ5AQQ
ジム通い始めて7か月。
身長171でジム入会当初66キロだったのを現在73キロに増量した。
夏に向けてそろそろ脂肪落とそうかなと思ってるんですがまだ早いですかね？
もっと筋肉つけてから減量した方がいいんでしょうか？
身長171でジム入会当初66キロだったのを現在73キロに増量した。
夏に向けてそろそろ脂肪落とそうかなと思ってるんですがまだ早いですかね？
もっと筋肉つけてから減量した方がいいんでしょうか？
386 ：無記無記名：2005/03/28(月) 00:25:33 ID:/2c5YTYJ
387 ：385：2005/03/28(月) 00:31:28 ID:W/EZ5AQQ
筋肉は落としたくないです。7～8月くらいまでにある程度落とせればいいかなと思ってます。
減量しながら筋肉増やす方法ありますか？
減量しながら筋肉増やす方法ありますか？
388 ：無記無記名：2005/03/28(月) 00:39:25 ID:FF3zXSX2
肘をあげると右肩が痛むのですが、三角筋、僧坊筋を使わずに上半身を鍛えるには
どんな種目がお薦めですか？
どんな種目がお薦めですか？
>>387
減量しながら筋肉を増やす方法はあるよ。筋トレと並行して毎日30分だけ
ジョギングすればいい。ただこの場合脂肪が減っていく速度はかなり遅いし
筋肉が増えていくのもジョギングやってなかったころと比べると遅くなる。
一時的にも筋肉を全く減らしたくないというならこの方法がいいだろうな。
でもビルダーがオフに脂肪と一緒に筋肉つけまくって後から一気に筋肉も犠牲
にして脂肪を落とすって方法をとってることから考えるとやっぱこっちの方が
結果的には筋肉つくんだろうな。あと勿論だが食事の管理はきちんとやれよ？
減量しながら筋肉を増やす方法はあるよ。筋トレと並行して毎日30分だけ
ジョギングすればいい。ただこの場合脂肪が減っていく速度はかなり遅いし
筋肉が増えていくのもジョギングやってなかったころと比べると遅くなる。
一時的にも筋肉を全く減らしたくないというならこの方法がいいだろうな。
でもビルダーがオフに脂肪と一緒に筋肉つけまくって後から一気に筋肉も犠牲
にして脂肪を落とすって方法をとってることから考えるとやっぱこっちの方が
結果的には筋肉つくんだろうな。あと勿論だが食事の管理はきちんとやれよ？
390 ：387：2005/03/28(月) 00:51:29 ID:W/EZ5AQQ
有り難うございます！明日から早速ジョギングも入れてみます。
食事はたんぱく質きちんととって炭水化物の量を減らせばいいんでしょうか？
食事はたんぱく質きちんととって炭水化物の量を減らせばいいんでしょうか？
391 ：無記無記名：2005/03/28(月) 00:55:29 ID:/2c5YTYJ
>>390
それは自分の体と相談して決めれ。
それは自分の体と相談して決めれ。
392 ：無記無記名：2005/03/28(月) 01:03:22 ID:FF3zXSX2
インピンジメント症候群になった方は、どんなトレーニングをされますか？
右肩棘上筋に痛みがある場合、この部位に負担をかけないと思われる
とれメニューをご教授願いします。
右肩棘上筋に痛みがある場合、この部位に負担をかけないと思われる
とれメニューをご教授願いします。
393 ：無記無記名：2005/03/28(月) 03:39:16 ID:6Uh4N1+C
仰向けになって太ももを上げ下げして腹筋を鍛える方法と
（○＿／ ⇔ ○＿＿ ←横から見た図）
普通の腹筋で鍛えられる部位は違いますか？
（○＿／ ⇔ ○＿＿ ←横から見た図）
普通の腹筋で鍛えられる部位は違いますか？
二頭筋の横の幅を厚くするにはどうすればいいんでしょうか
薄っぺらいです。
薄っぺらいです。
395 ：無記無記名：2005/03/28(月) 04:28:58 ID:jl4Q9Lkr
なるべく高重量でビーベルピャールをやり込め！
幅を厚くするってあーた二等筋は一個の筋肉なんだから普通に鍛えれば普通に幅は厚くなるよ。それくらい考えたらわかるでしょ。
397 ：無記無記名：2005/03/28(月) 06:14:36 ID:mjGrPeQk
おはようございます
トレ初めて４ヶ月の初心者ですが
ダンベル片方２０ｋｇ合計４０ｋｇ程度のを欲しいのですが
安く買えるところってありますか？
スレ違いでしたらすいません
トレ初めて４ヶ月の初心者ですが
ダンベル片方２０ｋｇ合計４０ｋｇ程度のを欲しいのですが
安く買えるところってありますか？
スレ違いでしたらすいません
値段だけで言えばボディーメーカー
400 ：無記無記名：2005/03/28(月) 08:42:08 ID:g3ArkXUe
ジムに通い出して約１年、八ヶ月間マシーンのチェストプレスで
７０キロをがしゃんこがしゃんこして、最近最近
ベンチプレス始めたんて６２きろをうんしょっ、うんしょって上げてるんですけど。
これって成長が遅いのでしょうか？
７０キロをがしゃんこがしゃんこして、最近最近
ベンチプレス始めたんて６２きろをうんしょっ、うんしょって上げてるんですけど。
これって成長が遅いのでしょうか？
401 ：無記無記名：2005/03/28(月) 08:43:16 ID:g3ArkXUe
なんか変な文章でスマソ
402 ：375：2005/03/28(月) 10:27:19 ID:X5S7urAl
>>367
腕が細い原因はトレ歴と頻度によるんだろうけど後輩筋と二等筋のトレ種目を減らしてみては？もしかしたらオーバーワークの前兆かもしれないので回復の期間に余裕を持たせてみては？
多少なり二等筋が肥大するかも（経験談）
あくまで俺の発言は君のルーティーンが強度変わらず年中行われている場合だから多少なり変化持たせてるなら無視して今の内容で続けてくれ
腕が細い原因はトレ歴と頻度によるんだろうけど後輩筋と二等筋のトレ種目を減らしてみては？もしかしたらオーバーワークの前兆かもしれないので回復の期間に余裕を持たせてみては？
多少なり二等筋が肥大するかも（経験談）
あくまで俺の発言は君のルーティーンが強度変わらず年中行われている場合だから多少なり変化持たせてるなら無視して今の内容で続けてくれ
403 ：無記無記名：2005/03/28(月) 10:39:30 ID:zytIOuo2
焦って無理してカラダ壊さんように。
405 ：無記無記名：2005/03/28(月) 10:44:49 ID:g3ArkXUe
406 ：無記無記名：2005/03/28(月) 11:45:37 ID:QTMO0jwS
地道ってのがホント大事
407 ：無記無記名：2005/03/28(月) 11:53:55 ID:UjdvFOxc
それはホント言えてる。俺は家で週に二、三回で一時間くらいなもんだ。やっぱプロテインがどーこーよりも、トレを充実させるほうがよろしいかと
408 ：無記無記名：2005/03/28(月) 12:25:15 ID:6Uh4N1+C
僕の食生活は炭水化物ばっかでタンパク質をあんまとって無いんですが
この状態のままトレしても成長は望めませんか？
この状態のままトレしても成長は望めませんか？
410 ：無記無記名：2005/03/28(月) 13:38:33 ID:p8jRyHKY
↑頭打ちになると思う
412 ：無記無記名：2005/03/28(月) 14:48:13 ID:LrTu3k08
>>411
俺はササミだけじゃなく牛肉、ササミ、胸肉、魚などを一日に
８００グラムは食べるようにしている。１食に２５０グラム少し。
それと食間にＭＲＰを３回摂ってる。トレーニングしない日は
ＭＲＰは２回に減らすけど。
俺はササミだけじゃなく牛肉、ササミ、胸肉、魚などを一日に
８００グラムは食べるようにしている。１食に２５０グラム少し。
それと食間にＭＲＰを３回摂ってる。トレーニングしない日は
ＭＲＰは２回に減らすけど。
413 ：無記無記名：2005/03/28(月) 15:01:40 ID:/2c5YTYJ
MRPって１食タンパク質４０ｇだろ。さらに肉８００ｇだから、、、
ざっと３００ｇ以上摂ってるわけか。すごいね。
ざっと３００ｇ以上摂ってるわけか。すごいね。
414 ：無記無記名：2005/03/28(月) 15:03:57 ID:XJtqTSAf
俺の場合はそんなにタンパク質採ったらゲリになる
ちょっと胃腸が弱いからな
ちょっと胃腸が弱いからな
415 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:17:29 ID:Nx2/W6a4
胸の下部ばかり肉が付いて上部(鎖骨の下あたり)がなかなか肥大してくれないんですが、
効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはなんでしょうか？ 最近はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁとｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを頭の上の方でやってます。。
効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはなんでしょうか？ 最近はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁとｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを頭の上の方でやってます。。
416 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:21:58 ID:lAq+VV8K
質問です。
当方はなで肩になやんで筋トレをしているのですが、
三角筋全体を鍛えるとむしろハンガー肩になってなで肩が
強調されるようになってしまいました。
三角筋のくびの後ろは鍛えずに、肩だけ鍛えられるトレーニングを
教えてください。
よろしくお願いします。
当方はなで肩になやんで筋トレをしているのですが、
三角筋全体を鍛えるとむしろハンガー肩になってなで肩が
強調されるようになってしまいました。
三角筋のくびの後ろは鍛えずに、肩だけ鍛えられるトレーニングを
教えてください。
よろしくお願いします。
417 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:23:18 ID:l8rggiv2
スネ毛ってクリームで除毛したら濃くならないけど、
電気シェーバーで除毛したら濃くなるんですか？
電気シェーバーで除毛したら濃くなるんですか？
418 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:23:44 ID:hste/Psx
筋肉がつりやすいのはサプリやトレーニングで直りますか？
トレーニングは自重トレとウェイトと半々くらいと柔道の練習
運動中より寝転がってるときにストレッチすると背中つったり長く歩いてると足がつりそうになったり
運動やサウナで大汗かいた後、手の指先つったりして困ってます
汗かいたあとや寝起きなんかに多いので水分がたりないせいかと思い水分補給はこまめにするようにしてるんですが、なぜか物凄いつるんですよ
トレーニングは自重トレとウェイトと半々くらいと柔道の練習
運動中より寝転がってるときにストレッチすると背中つったり長く歩いてると足がつりそうになったり
運動やサウナで大汗かいた後、手の指先つったりして困ってます
汗かいたあとや寝起きなんかに多いので水分がたりないせいかと思い水分補給はこまめにするようにしてるんですが、なぜか物凄いつるんですよ
419 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:27:36 ID:XJtqTSAf
420 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:36:46 ID:hste/Psx
>>415-416
逆立ち腕立て伏せなんてどうですか？
効く範囲はバックプレスに近いけどもっと全体的な感じとバランスも鍛えられます
手の幅と向きで胸にも効かせられます
難点は頭に血が上るのでこまめに休みながらじゃないときついです
逆立ち腕立て伏せなんてどうですか？
効く範囲はバックプレスに近いけどもっと全体的な感じとバランスも鍛えられます
手の幅と向きで胸にも効かせられます
難点は頭に血が上るのでこまめに休みながらじゃないときついです
朝、出勤前にトレーニングしたいのですが、朝起きてすぐなので、体に悪い気がしますが、実際のところどうなんでしょうか？
423 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:47:49 ID:XJtqTSAf
>>422
起きてすぐは良く無いよ
起きてすぐは良く無いよ
424 ：無記無記名：2005/03/28(月) 16:53:27 ID:CUxRU6US
初めまして。
ちょっと腕の太さについて聞きたいことがあります。
身長、体重、体脂肪が全く同じ人が二人いたとして、一方はボディービルを一年やっていて、もう一方はまったくトレをしていないとすると、
コールドでの腕の太さって、変わってくるんですか？
お願いします。
ちょっと腕の太さについて聞きたいことがあります。
身長、体重、体脂肪が全く同じ人が二人いたとして、一方はボディービルを一年やっていて、もう一方はまったくトレをしていないとすると、
コールドでの腕の太さって、変わってくるんですか？
お願いします。
425 ：無記無記名：2005/03/28(月) 17:00:02 ID:XJtqTSAf
426 ：無記無記名：2005/03/28(月) 17:02:47 ID:ES+SUdn1
>>416
鉄棒にぶら下がってのレッグレイズ。肩に効果ありますよ。
鉄棒にぶら下がってのレッグレイズ。肩に効果ありますよ。
427 ：無記無記名：2005/03/28(月) 17:43:18 ID:X5S7urAl
429 ：426：2005/03/28(月) 18:25:40 ID:ES+SUdn1
>>427
いや、まちがいなくあるよ。やってみればわかる。
いや、まちがいなくあるよ。やってみればわかる。
430 ：無記無記名：2005/03/28(月) 18:32:31 ID:XJtqTSAf
>>429
それなら手の幅狭くして懸垂したほうが良く無い？
それなら手の幅狭くして懸垂したほうが良く無い？
ハンギング・レッグレイズ 週２でやってるが肩に利いたことなんて無い
まだしもローラーの方が利く（肩に）
まだしもローラーの方が利く（肩に）
432 ：無記無記名：2005/03/28(月) 18:36:02 ID:zytIOuo2
>>426
絶対にやり方が間違ってる。
絶対にやり方が間違ってる。
433 ：無記無記名：2005/03/28(月) 18:37:49 ID:X5S7urAl
434 ：426：2005/03/28(月) 18:50:53 ID:ES+SUdn1
ゼッタイ効果ありますってば。
肩痛める可能性があるってことは効いてるってことでもあるし。
脚は鉛直下の状態から１３０度以上持ち上げて数秒維持します。
戻すときはゆっくり戻します。
これで効果がないってひとはどうかしてるとしか。ｗ
肩痛める可能性があるってことは効いてるってことでもあるし。
脚は鉛直下の状態から１３０度以上持ち上げて数秒維持します。
戻すときはゆっくり戻します。
これで効果がないってひとはどうかしてるとしか。ｗ
435 ：無記無記名：2005/03/28(月) 19:02:23 ID:zytIOuo2
>>426
肩の筋肉がよっぽどないんだなwwwwwwwwwwwwwwww
肩の筋肉がよっぽどないんだなwwwwwwwwwwwwwwww
自分４２６さんがいってることやってるんですよね・・・。
それは腹筋のためですが。
普通の腹筋をしてると首が太くなりそうで嫌だったんで。
これ駄目なんですかね？
あと回答くださった
>>429>>426>>427さんありがとうございます。
それは腹筋のためですが。
普通の腹筋をしてると首が太くなりそうで嫌だったんで。
これ駄目なんですかね？
あと回答くださった
>>429>>426>>427さんありがとうございます。
438 ：無記無記名：2005/03/28(月) 19:27:36 ID:+/l/KpYm
＞痛める可能性があるってことは効いてるってことでもあるし。
そんな拡大解釈あるかよｗ
そもそも鉄棒にぶら下がってレッグレイズなんてするもんじゃない
慢性的に続けた際 腰痛だけならいいが三角筋まで壊しそうだ
そんな拡大解釈あるかよｗ
そもそも鉄棒にぶら下がってレッグレイズなんてするもんじゃない
慢性的に続けた際 腰痛だけならいいが三角筋まで壊しそうだ
しかしここほんとみんな詳しいですね。
ついでに質問させてもらっていいですか？
首にあまり負荷をかけない腹筋って何がいいですかね？
ついでに質問させてもらっていいですか？
首にあまり負荷をかけない腹筋って何がいいですかね？
440 ：無記無記名：2005/03/28(月) 19:44:50 ID:XJtqTSAf
まとめサイトを見てもあまりわからなかったので質問です。
身長171、体重48の激ガリで、食べてもあまり肉がつかないのですが
なんとか55以上くらいまでウェイトアップしようと思ってます。
当面は器具とか揃えないで部屋で出来るとこから始めようと思ってますが、
脇腹、胸、手首に肉をつけるにはどういうメニューが良いでしょうか。
腹筋捻り、背筋、腕立てあたりをローテションで一日ずつくらい？
身長171、体重48の激ガリで、食べてもあまり肉がつかないのですが
なんとか55以上くらいまでウェイトアップしようと思ってます。
当面は器具とか揃えないで部屋で出来るとこから始めようと思ってますが、
脇腹、胸、手首に肉をつけるにはどういうメニューが良いでしょうか。
腹筋捻り、背筋、腕立てあたりをローテションで一日ずつくらい？
>>392 が質問に答えてくれないから、いじけてますよ。誰か～！！
443 ：無記無記名：2005/03/28(月) 19:51:57 ID:XJtqTSAf
445 ：無記無記名：2005/03/28(月) 20:04:44 ID:hbf+jCST
446 ：無記無記名：2005/03/28(月) 20:05:41 ID:+/l/KpYm
>>442 インピンジメント症候群って言うと難しいけど 肩の腱鞘炎って感じなんだな テニスとかバレーとか野球とか
専門種目から発生した様な怪我は専門種目の板で聞いた方がいい様な気がする（あればだけど）。
整形外科のHPで検索してみたら こういうのがいいって写真はあったけどな
http://www.tahara-seikei.com/503a.jpg
目線いらねぇだろ！って突っ込みたくなるな・・・・
引用先
http://www.tahara-seikei.com/503.htm
専門種目から発生した様な怪我は専門種目の板で聞いた方がいい様な気がする（あればだけど）。
整形外科のHPで検索してみたら こういうのがいいって写真はあったけどな
http://www.tahara-seikei.com/503a.jpg
目線いらねぇだろ！って突っ込みたくなるな・・・・
引用先
http://www.tahara-seikei.com/503.htm
447 ：無記無記名：2005/03/28(月) 20:13:46 ID:77wD9rkV
>>434
>ゼッタイ効果ありますってば。
肩痛める可能性があるってことは効いてるってことでもあるし。
肩を痛めるとは効果的な筋肉損傷を意味してるのではなく、関節を痛めるということ。
ウエイトトレに限らず、私生活動作でも関節や骨の痛みは体の危険信号。
よってあなたは筋トレする資格なし
>ゼッタイ効果ありますってば。
肩痛める可能性があるってことは効いてるってことでもあるし。
肩を痛めるとは効果的な筋肉損傷を意味してるのではなく、関節を痛めるということ。
ウエイトトレに限らず、私生活動作でも関節や骨の痛みは体の危険信号。
よってあなたは筋トレする資格なし
448 ：無記無記名：2005/03/28(月) 20:21:09 ID:hbf+jCST
449 ：無記無記名：2005/03/28(月) 20:51:13 ID:ES+SUdn1
450 ：449：2005/03/28(月) 20:57:48 ID:ES+SUdn1
チンニングのスレに書いてあったんだけどぶら下がってのレッグレイズかどうか
は不明でした。チンニングのスレで質問しておきました。
は不明でした。チンニングのスレで質問しておきました。
>>449
工藤の勝手。きっと肩が強いんでしょうｗ
工藤の勝手。きっと肩が強いんでしょうｗ
452 ：無記無記名：2005/03/28(月) 21:22:49 ID:77wD9rkV
>>449
はっきりとしたソース出してください
しかも、あなたもうちょっと勉強した方がいい。素人丸出しだから
レッグレイズは２通りあってあなたの言うとおりぶら下がるやり方と専用器具があって前腕で体を支えるやり方もあるから。
後者の方がリスクが少ない。
なおかつ>>416さんは肩にたいする質問だからあなたのやり方よりも>>427さんみたいなやり方が正論だと思う
はっきりとしたソース出してください
しかも、あなたもうちょっと勉強した方がいい。素人丸出しだから
レッグレイズは２通りあってあなたの言うとおりぶら下がるやり方と専用器具があって前腕で体を支えるやり方もあるから。
後者の方がリスクが少ない。
なおかつ>>416さんは肩にたいする質問だからあなたのやり方よりも>>427さんみたいなやり方が正論だと思う
レッグレイズは腰いわしそうだ
>>445 >>446
レスありがとうございます。
この症状が発症したのは、ダンベルベンチプレスの時でした。
それ以降、ベンチプレスの際にも痛みが出るようになりました。
今後は、チューブによるローテーターカフをトレーニングに組み入れて、
以前のプレス種目を控えようと思います。
レスありがとうございます。
この症状が発症したのは、ダンベルベンチプレスの時でした。
それ以降、ベンチプレスの際にも痛みが出るようになりました。
今後は、チューブによるローテーターカフをトレーニングに組み入れて、
以前のプレス種目を控えようと思います。
455 ：446：2005/03/28(月) 21:46:59 ID:+/l/KpYm
ヽ(・ω・)/ ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ
そりゃフォームが悪いだけじゃねーかYO
ベンチで肩痛める奴はラックから保持した最初の姿勢で肩の力を落としてないか
無理に胸の上のほうに落とそうとしてるからだと思うぞ
456 ：無記無記名：2005/03/28(月) 21:48:30 ID:77wD9rkV
>>454
ベンチプレスやダンベルpレスやるとき肩が上がった状態でやってないかい？
もしくは肩だけで挙げてるとか？
それだと痛めるリスクが高いのでミゾオチあたりに降ろすようにしてしてみては？そして軽い重量でフォーム見直してみては？
ベンチプレスやダンベルpレスやるとき肩が上がった状態でやってないかい？
もしくは肩だけで挙げてるとか？
それだと痛めるリスクが高いのでミゾオチあたりに降ろすようにしてしてみては？そして軽い重量でフォーム見直してみては？
>>453
レッグレイズで腰を痛めるのは、腹直筋を意識できていない証拠だ。
ただ単に脚を上げようとすれば腸腰筋が動員されるから、シットアップと
同様に腰椎へ負担がかかる。
腹直筋下部の収縮をきっちり意識してやれば、そんなに腰に負担は
かからない。そしてかなりツライ運動になるはず。特にネガティブが。
レッグレイズで腰を痛めるのは、腹直筋を意識できていない証拠だ。
ただ単に脚を上げようとすれば腸腰筋が動員されるから、シットアップと
同様に腰椎へ負担がかかる。
腹直筋下部の収縮をきっちり意識してやれば、そんなに腰に負担は
かからない。そしてかなりツライ運動になるはず。特にネガティブが。
大腿骨と、腰骨の関節部分を支える筋肉が、ジョギングとかしててすぐに痛くなります。
また開脚を思い切りしようとしても、お尻のくぼんだ部分辺りが痛くなります。
休養しても余り変わらず、インナーマッスルとやらが悪いのだろうか、とか思ったりしてます。
整骨院行っても何も教えてくれないし、教えて下さい。
また開脚を思い切りしようとしても、お尻のくぼんだ部分辺りが痛くなります。
休養しても余り変わらず、インナーマッスルとやらが悪いのだろうか、とか思ったりしてます。
整骨院行っても何も教えてくれないし、教えて下さい。
459 ：マジレス：2005/03/28(月) 22:52:05 ID:X5S7urAl
病院行ったほうがいいと思う
460 ：426：2005/03/28(月) 23:54:56 ID:ES+SUdn1
461 ：４３８：2005/03/28(月) 23:59:43 ID:+/l/KpYm
462 ：無記無記名：2005/03/29(火) 00:31:13 ID:Y0FlEjbK
男性の皆さん！首の太さどの位あります？
のど仏のところで計って教えてください！お願いします
ちなみに自分は34㌢…
細いですよね…鬱
エラはってキモイんです
のど仏のところで計って教えてください！お願いします
ちなみに自分は34㌢…
細いですよね…鬱
エラはってキモイんです
ぶら下がってのレッグレイズって動員される大半が腰部の筋肉だろ。
腹直筋そのものはスタビライザー程度にしか動員されないはず。
腹直筋そのものはスタビライザー程度にしか動員されないはず。
464 ：無記無記名：2005/03/29(火) 01:36:28 ID:6oLX4jCq
↑そんなことないよ
ぶら下がってやるかどうかに関係なく、
レッグレイズ自体は股関節の屈曲筋の運動だね。
足を上げ終わってから骨盤を持ち上げて胴を丸めるようにすれば
腹筋も収縮するけど、効率が悪い。
腹筋目的でやるなら、あらかじめ股関節を９０度に曲げた状態（膝も曲げておく）
からスタートさせたほうがいいよ。
レッグレイズ自体は股関節の屈曲筋の運動だね。
足を上げ終わってから骨盤を持ち上げて胴を丸めるようにすれば
腹筋も収縮するけど、効率が悪い。
腹筋目的でやるなら、あらかじめ股関節を９０度に曲げた状態（膝も曲げておく）
からスタートさせたほうがいいよ。
466 ：無記無記名：2005/03/29(火) 01:45:51 ID:6oLX4jCq
ていうか>>2の動画初めて見たんだが指導してるおっさん、あれじゃ駄目だな
説明下手だし、スクワットの姿勢やデッドの挙上方法半分正しいが半分間違ってる。しかも効果的なレップ数も間違い。スクワット初心者であれだけのレップ数じゃすぐ吐くだろ
これからビッグスリーやる初心者のみなさん、真似しないように
説明下手だし、スクワットの姿勢やデッドの挙上方法半分正しいが半分間違ってる。しかも効果的なレップ数も間違い。スクワット初心者であれだけのレップ数じゃすぐ吐くだろ
これからビッグスリーやる初心者のみなさん、真似しないように
467 ：無記無記名：2005/03/29(火) 01:49:05 ID:5dRi+oXo
468 ：無記無記名：2005/03/29(火) 02:04:01 ID:FfH3TChE
首周り41cmです。
469 ：無記無記名：2005/03/29(火) 08:00:45 ID:Gv/Lez2M
痩せてるのに持久力がありません
色々頑張ったけど人並みにしかつきませんでした
これは自分は速筋のほうが多いんでしょうか
色々頑張ったけど人並みにしかつきませんでした
これは自分は速筋のほうが多いんでしょうか
470 ：無記無記名：2005/03/29(火) 10:14:13 ID:SkKzqgu/
必ずしもやせてる＝持久力があるわけじゃない。
471 ：無記無記名：2005/03/29(火) 10:21:42 ID:UsrflRcf
ちんちんの堅さと立ち角度を鍛えたいのですが、どうすうればいいでしょうか？
金曜日にｼﾞﾑでダンベルを限界までやったらいまだに腕が筋肉痛で腕が伸ばせない。こんなに筋肉痛って続くもんなの？
473 ：無記無記名：2005/03/29(火) 11:06:05 ID:9Muq6fe3
上半身(腕とか胸板)の体格は適度な太さで下半身だけをボコっとしたような
体型になりたいんですけどどのようにトレーニングしてけば良いでしょうか？
一応レッグプレスばっかしてますが
体型になりたいんですけどどのようにトレーニングしてけば良いでしょうか？
一応レッグプレスばっかしてますが
腕相撲が強くなりてぇ！ なりてぇんだ！
助けて。
助けて。
>>474 っつう事は動かしてもいいって事？
腕が伸ばせないからｼﾞﾑも行ってない。とりあえず腹筋だけでもやりに行くか
腕が伸ばせないからｼﾞﾑも行ってない。とりあえず腹筋だけでもやりに行くか
477 ：無記無記名：2005/03/29(火) 12:27:08 ID:l7q4qWvN
>>421
>>418で質問したものですが、マジすか？
糖尿病って凹むなぁ…別に太ってないし酒もあんまり飲まないのに
タバコはかなりヘビースモーカーですが…糖尿病かぁ…orz
一応、毎年の健康診断では尿も血液もその他もろもろ異常なし判定だったんですが健康診断くらいじゃ糖尿病は見つからないもんですかね？
>>418で質問したものですが、マジすか？
糖尿病って凹むなぁ…別に太ってないし酒もあんまり飲まないのに
タバコはかなりヘビースモーカーですが…糖尿病かぁ…orz
一応、毎年の健康診断では尿も血液もその他もろもろ異常なし判定だったんですが健康診断くらいじゃ糖尿病は見つからないもんですかね？
478 ：無記無記名：2005/03/29(火) 12:45:29 ID:HO8K/5bz
前鋸筋（ぜんきょきん）に筋肉を付けたいのですが
どういう方法がオススメですか？
どういう方法がオススメですか？
479 ：無記無記名：2005/03/29(火) 13:45:56 ID:9Muq6fe3
473ですけどどうですかね？
>>479
ちょっと考えればわかること。
ちょっと考えればわかること。
481 ：無記無記名：2005/03/29(火) 13:49:29 ID:VsakdLJB
バランスボールでバランスが鍛えられる仕組みがよくわからん
皆さん結構ささみ食べてると思うんですけど、
レンジでささみって料理できますかね？
あとどんな味付けしたらうまいですかね・
レンジでささみって料理できますかね？
あとどんな味付けしたらうまいですかね・
483 ：無記無記名：2005/03/29(火) 14:12:39 ID:oWcKeOM+
>>481
中の筋肉をつかうからね。
中の筋肉をつかうからね。
485 ：無記無記名：2005/03/29(火) 15:09:48 ID:6oLX4jCq
↑意味分からん。
486 ：無記無記名：2005/03/29(火) 15:15:02 ID:90nQPzTt
ベンチプレススレでも聞いたんですが大胸筋鍛えているんですけど右胸と左胸では大きさが違うんですが何故でしょうか？フォームはちゃんとできてます。
487 ：無記無記名：2005/03/29(火) 15:34:57 ID:6oLX4jCq
おそらく、三等筋の筋力バランスが釣りあってないからだろう。
488 ：無記無記名：2005/03/29(火) 15:35:15 ID:91d9cG73
これから注射しに行くんですけどパンプアップさせてから行った方が良いんですか？
痛みが少しは和らぐと思うんですけど、誤射の原因とかになりませんよね？
痛みが少しは和らぐと思うんですけど、誤射の原因とかになりませんよね？
↑ﾜｹﾜｶﾗﾝ
490 ：無記無記名：2005/03/29(火) 15:49:24 ID:6oLX4jCq
>>488
誤射しても死なないからガンガガレ！
誤射しても死なないからガンガガレ！
>>488
パンプさせる必要性について触れようよ。
パンプさせる必要性について触れようよ。
493 ：無記無記名：2005/03/29(火) 16:15:24 ID:yh42eCIe
はぁ？
はぁ？
ひぁ？
ふぁ？
へぁ？
ほぁ？
500 ：無記無記名：2005/03/29(火) 16:52:44 ID:6oLX4jCq
>>492
出直してこい。バランスボールによる改善は筋肉よりも神経系統だ。
出直してこい。バランスボールによる改善は筋肉よりも神経系統だ。
501 ：無記無記名：2005/03/29(火) 17:09:30 ID:F++6xsKX
質問です
ベンチプレスなんですが
１：50kg×10を３セット
２：55kgを10回→7回→4回
３：61キロを９回→４回→０回(３セット目はあがらない)
どれが一番筋肥大にききますか？
ベンチプレスなんですが
１：50kg×10を３セット
２：55kgを10回→7回→4回
３：61キロを９回→４回→０回(３セット目はあがらない)
どれが一番筋肥大にききますか？
>>501
2
2
503 ：無記無記名：2005/03/29(火) 17:19:56 ID:6oLX4jCq
み～んな、胸とか腕とかの質問ばかりだな
504 ：無記無記名：2005/03/29(火) 17:27:15 ID:2GljXr0V
脊柱起立筋の盛り上がりを出すには～みたいな質問が来るようになるといいね。
>>503
春厨のBIG3はベンチプレス、ダンベルカール、シットアップだからな
春厨のBIG3はベンチプレス、ダンベルカール、シットアップだからな
506 ：無記無記名：2005/03/29(火) 18:49:57 ID:SkKzqgu/
>>505
ﾜﾛﾀ。格言だね。
ﾜﾛﾀ。格言だね。
春厨のBIG3はプッシュアップ、シフトアップ、ヒンズースクワット
508 ：無記無記名：2005/03/29(火) 20:08:32 ID:6oLX4jCq
>>507
それは引きこもりのメニューだろ
それは引きこもりのメニューだろ
509 ：無記無記名：2005/03/29(火) 20:08:33 ID:F++6xsKX
505、ふざけんじゃねーよ
てめー何様だよ
こっちはわかんねーから聞いてんだよ
てめー何様だよ
こっちはわかんねーから聞いてんだよ
510 ：無記無記名：2005/03/29(火) 20:09:46 ID:6oLX4jCq
>>509
テンプレ見ればわかるだろ
テンプレ見ればわかるだろ
>>507
シフトアップって何？
シフトアップって何？
>>511
体育なんかでやる普通の腹筋
体育なんかでやる普通の腹筋
514 ：無記無記名：2005/03/29(火) 21:13:32 ID:6oLX4jCq
515 ：無記無記名：2005/03/29(火) 21:27:26 ID:HUydUqxy
いきなりですが、毎日一時間ほど自転車を漕いでいれば足は太く、強くなりますか？
また大腿部のどの部分がきたえられるのでしょうか？
逆に筋繊維がほそくなってしまったりするのでしょうか？
お願いします。
また大腿部のどの部分がきたえられるのでしょうか？
逆に筋繊維がほそくなってしまったりするのでしょうか？
お願いします。
毎日一時間スクワットしてれば太くなるぞ
危険だけどスプリント（ダッシュ）やれば足は太くなるよ
518 ：無記無記名：2005/03/29(火) 21:40:08 ID:fE3semiI
プルオーバーでうまく広背筋に効かせられません
519 ：515：2005/03/29(火) 22:13:48 ID:HUydUqxy
ありがとうございます。
言葉足らずで申し訳ありません。どうすれば足が太くなるのかではなくて、
自転車を漕ぐことによってウェイトトレーニングのような効果が期待できるのか
知りたかったのです。すいませんが、知っていたら教えてください。
言葉足らずで申し訳ありません。どうすれば足が太くなるのかではなくて、
自転車を漕ぐことによってウェイトトレーニングのような効果が期待できるのか
知りたかったのです。すいませんが、知っていたら教えてください。
520 ：無記無記名：2005/03/29(火) 22:17:35 ID:fSJzTO8U
手首を太くするのはどんな鍛え方がいいんですか？
マッチョのみなさんや鍛えてるみなさんみたいな
ほっぺたになりたいのですがどうすれば？
体脂肪率は低いし、自主トレで1時間ぐらい鍛えてるけど
ほっぺたの肉が落ちないです
何か有効な鍛え方（減らし方）ないでしょうか？
ほっぺたになりたいのですがどうすれば？
体脂肪率は低いし、自主トレで1時間ぐらい鍛えてるけど
ほっぺたの肉が落ちないです
何か有効な鍛え方（減らし方）ないでしょうか？
522 ：無記無記名：2005/03/29(火) 22:19:38 ID:7SPkJpC2
反動使ってネガティブだけのトレーニングしているのと
重力に任せてポジティブだけでトレーニングしているのと
ではどちらがより大きくなりますか？
重力に任せてポジティブだけでトレーニングしているのと
ではどちらがより大きくなりますか？
525 ：無記無記名：2005/03/29(火) 23:04:04 ID:bqMJnjU2
筋トレは何時ころやるのがいいんですか？
>>524
アフォか。
アフォか。
527 ：無記無記名：2005/03/29(火) 23:13:10 ID:8qNcAfFR
アホかって俺に言われてもな。
俺はアホな記事を晒しただけだが。
俺はアホな記事を晒しただけだが。
528 ：無記無記名：2005/03/29(火) 23:18:54 ID:NV8Ylv0s
529 ：462：2005/03/29(火) 23:21:20 ID:Y0FlEjbK
では首を太くする最も有効なトレーニング方法を教えてください。
お願いします！
以前、試したのがベッドから首を出して首を上下させる方法なんですが
首が太くなるとはちょっと違うような気がしまして…
第一、頭を振り回して目が回って気持ち悪くなりました。
お願いします！
以前、試したのがベッドから首を出して首を上下させる方法なんですが
首が太くなるとはちょっと違うような気がしまして…
第一、頭を振り回して目が回って気持ち悪くなりました。
530 ：無記無記名：2005/03/29(火) 23:21:20 ID:bPJWVmi+
だとしても526がまぎらわしい書き方するからわるい
>>525
朝起きた瞬間や風呂に入ったいるとき、風呂上がりがいいよ。
朝起きた瞬間や風呂に入ったいるとき、風呂上がりがいいよ。
風呂上がりにやったら汗が
何故朝やるといいのですか？
それよりほっぺたのふっくらしたのを減らす方法ないですか？
ほっぺた鍛えるのどうすればいいですか？
質問ばかりすうみません
それよりほっぺたのふっくらしたのを減らす方法ないですか？
ほっぺた鍛えるのどうすればいいですか？
質問ばかりすうみません
>>533
ほっぺを鍛える人間なんていないだろｗ
どうしても鍛えたいなら硬いモノをかむとか。
つーか脂肪落とすと自然とほっぺの肉も落ちるよ。よほどの丸顔じゃない限り。
あと筋トレは基本的に好きなときにやればよい。
食後2時間以上間を空けて、なるべく朝早くや夜中にならないように。
ほっぺを鍛える人間なんていないだろｗ
どうしても鍛えたいなら硬いモノをかむとか。
つーか脂肪落とすと自然とほっぺの肉も落ちるよ。よほどの丸顔じゃない限り。
あと筋トレは基本的に好きなときにやればよい。
食後2時間以上間を空けて、なるべく朝早くや夜中にならないように。
537 ：無記無記名：2005/03/29(火) 23:59:51 ID:DfeGwXYH
教えてください。
脊柱起立筋の盛り上がりを出すにはどうすればいいですか。
脊柱起立筋の盛り上がりを出すにはどうすればいいですか。
538 ：無記無記名：2005/03/30(水) 00:02:01 ID:2GljXr0V
539 ：無記無記名：2005/03/30(水) 00:14:41 ID:X3+Pj4o8
>>538
そいつは釣りだよ。
そいつは釣りだよ。
540 ：無記無記名：2005/03/30(水) 00:23:55 ID:EhvPM4gX
腕立ての質問なんですが、指先で腕立てをするのと普通の腕立てとの
大きな違いってあるのでしょうか？
大きな違いってあるのでしょうか？
541 ：無記無記名：2005/03/30(水) 00:47:25 ID:KryEyfy/
>>540
格好付けてるだけ
格好付けてるだけ
542 ：無記無記名：2005/03/30(水) 00:53:28 ID:4kj8MYax
指先だけでやっても指痛めるだけで意味なし
>>541
はぁ？ 論理だったレス出来ないんなら放置してやれよ
はぁ？ 論理だったレス出来ないんなら放置してやれよ
544 ：無記無記名：2005/03/30(水) 01:22:41 ID:KryEyfy/
わりぃ
>>542
意味はある。前腕への負荷が大きくなるから普通の腕立てより前腕が鍛えられる。
意味はある。前腕への負荷が大きくなるから普通の腕立てより前腕が鍛えられる。
546 ：無記無記名：2005/03/30(水) 02:29:43 ID:8ZIqPExq
脊柱起立筋が盛り上がったら何か不格好じゃね？
547 ：無記無記名：2005/03/30(水) 03:09:21 ID:KryEyfy/
>>546
そういう意味じゃなくて…
そういう意味じゃなくて…
ジム入会して一ヶ月くらいの初心者なんですが今日新たな種目（重り使って下から押してくれるチンニングのやつ）
を必死こいてやったら急に気分が悪くなり貧血になってそこでトレ中止になって鬱だったんですが
原因としてはなにが考えられるんでしょうか？あと二度とこんなことにならないためにはどうすればいいんでしょうか？
を必死こいてやったら急に気分が悪くなり貧血になってそこでトレ中止になって鬱だったんですが
原因としてはなにが考えられるんでしょうか？あと二度とこんなことにならないためにはどうすればいいんでしょうか？
549 ：無記無記名：2005/03/30(水) 08:31:24 ID:4lyp1Lnj
478ですが前鋸筋（ぜんきょきん）の筋肉を付け方を教えてください。
550 ：無記無記名：2005/03/30(水) 09:19:38 ID:7XrHl2Ec
551 ：無記無記名：2005/03/30(水) 09:33:47 ID:Zv38NqLF
質問ですが、
食事制限がかなり厳しい病気にかかってしまい
ほとんどが栄養剤で栄養をとってます。
こんな私ですが、見た目ぐらい病弱じゃないようになりたいです。
もともとガリ体質なんですが、
ウエイトトレやったら、それなりの体になるんでしょうか？
いまはダンベルで一年ぐらいやってみたんですが、
少し筋肉がついたぐらいでまだまだガリです･･･
体重も体調崩すと減ってしまいます。
ガリ体質や病弱な人はいい体になることは無理ですかね･･･？
食事制限がかなり厳しい病気にかかってしまい
ほとんどが栄養剤で栄養をとってます。
こんな私ですが、見た目ぐらい病弱じゃないようになりたいです。
もともとガリ体質なんですが、
ウエイトトレやったら、それなりの体になるんでしょうか？
いまはダンベルで一年ぐらいやってみたんですが、
少し筋肉がついたぐらいでまだまだガリです･･･
体重も体調崩すと減ってしまいます。
ガリ体質や病弱な人はいい体になることは無理ですかね･･･？
>>549
ぜんきょきんだけをピンポイントで狙ったトレーニングはない、と思う。
何しろビルダーでもその筋肉をつけるのに結構苦労するらしい。だから素人には無理。
まあクランチとか懸垂とか色々やっていくうちについてくんじゃないか。
ぜんきょきんだけをピンポイントで狙ったトレーニングはない、と思う。
何しろビルダーでもその筋肉をつけるのに結構苦労するらしい。だから素人には無理。
まあクランチとか懸垂とか色々やっていくうちについてくんじゃないか。
>>551
まず病気を治せ。
まず病気を治せ。
554 ：無記無記名：2005/03/30(水) 10:32:33 ID:OTMiwI/P
肩幅を広くする手軽な超手軽なトレーニングあったら教えて下さいm(__)mついでに身長伸ばすトレも
>>551
ウォーキングで足の筋肉つけるところから始めろ。
ウォーキングで足の筋肉つけるところから始めろ。
556 ：無記無記名：2005/03/30(水) 11:18:30 ID:KryEyfy/
>>554
まずは他力本願な思考を治し、自分で調べる努力しろ
まずは他力本願な思考を治し、自分で調べる努力しろ
>>554
生まれ変われ
生まれ変われ
558 ：無記無記名：2005/03/30(水) 11:29:51 ID:2e+oJ2Wl
556、557
性格治せ
性格治せ
559 ：無記無記名：2005/03/30(水) 11:43:48 ID:OTMiwI/P
だれか教えちくりー 知ってるなら教えちくりー
>>558
おやおやw
おやおやw
561 ：無記無記名：2005/03/30(水) 12:52:15 ID:WeNC/xHP
562 ：無記無記名：2005/03/30(水) 12:53:20 ID:/C8NYeiA
>>554
無い
無い
563 ：無記無記名：2005/03/30(水) 13:19:58 ID:/AY0Zthu
デッドリフトを始めました
僧坊、大円、きょっか、あたりがいたくなっている
普通は、脊柱きりつか、下半身が痛くなるはずだと読んだが
フォームが悪いのだろうか、自宅は鏡を張ってないので分からん
どんな持ち上げ方をしているのだろうか？
僧坊、大円、きょっか、あたりがいたくなっている
普通は、脊柱きりつか、下半身が痛くなるはずだと読んだが
フォームが悪いのだろうか、自宅は鏡を張ってないので分からん
どんな持ち上げ方をしているのだろうか？
564 ：無記無記名：2005/03/30(水) 13:23:02 ID:noRpuv5A
背筋伸ばしてるか？
565 ：無記無記名：2005/03/30(水) 13:28:45 ID:/AY0Zthu
いちおう伸ばしているつもり
へっぴりごしだが、でんぶをつきだし類人猿のポーズをとっている
人類の進化の３段階目あたりの図。
へっぴりごしだが、でんぶをつきだし類人猿のポーズをとっている
人類の進化の３段階目あたりの図。
566 ：無記無記名：2005/03/30(水) 14:04:26 ID:OTMiwI/P
568 ：i218-44-116-90.s02.a013.ap.plala.or.jp：2005/03/30(水) 14:18:12 ID:KCKnn82V
へぇ～
>>566
何がしてん？
何がしてん？
570 ：無記無記名：2005/03/30(水) 15:07:49 ID:qCsR6OGD
571 ：模範解答：2005/03/30(水) 15:42:15 ID:noRpuv5A
肩パットなどいかがでしょうか？
あの、体重を増やしたい人はいくらトレしてタンパク質とか栄養素を一日必要な分とってたとしても
食う量自体が少なければ増えないものなんでしょうか？脂肪も含めて。
つまりカロリーで考えるか食う量自体が大事なのかって話しなんですが。
食う量自体が少なければ増えないものなんでしょうか？脂肪も含めて。
つまりカロリーで考えるか食う量自体が大事なのかって話しなんですが。
573 ：無記無記名：2005/03/30(水) 16:44:29 ID:noRpuv5A
必要なのはタンパク質だけじゃないでしょ
炭水化物やらビタミンやらサプリメントだけで採ろうってのは難しいよ
炭水化物やらビタミンやらサプリメントだけで採ろうってのは難しいよ
574 ：無記無記名：2005/03/30(水) 16:51:37 ID:8/4BA1Tj
>>554 お前みたいなのが一番ムカツク
575 ：無記無記名：2005/03/30(水) 16:57:41 ID:8/4BA1Tj
>>572 食いまくって運動しなければ太る
576 ：無記無記名：2005/03/30(水) 17:44:17 ID:JXfw72H2
質問です
三角筋・僧坊筋のトレの名前と、やり方を説明付きで教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします
三角筋・僧坊筋のトレの名前と、やり方を説明付きで教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします
甘えんな。テンプレのサイトを見ろ
578 ：無記無記名：2005/03/30(水) 17:54:06 ID:KryEyfy/
>>563
デッドは全身種目だから補助的に僧坊筋とかハムストリングスとかに効くから気にする必要ないと思う。つーか君のフォームがどんなのか知らんが、君が求めてる腰の筋肉痛はすぐではなく２、３日後がピークだから。
>>576
本屋行って調べた方がいいと思うぞ
デッドは全身種目だから補助的に僧坊筋とかハムストリングスとかに効くから気にする必要ないと思う。つーか君のフォームがどんなのか知らんが、君が求めてる腰の筋肉痛はすぐではなく２、３日後がピークだから。
>>576
本屋行って調べた方がいいと思うぞ
>>576
首でブリッジしながら両手でｵﾅﾇｰ
首でブリッジしながら両手でｵﾅﾇｰ
580 ：無記無記名：2005/03/30(水) 18:05:25 ID:JXfw72H2
ﾓｲｷｰ
(´д｀)
584 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:07:14 ID:F8LQi5F+
筋トレした日はお酒はひかえた方がいいんでしょうか？
585 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:09:28 ID:cGTZY3eM
自分ようやっと70あげられるようになった社会人です。
色々なサイトを見て、トレーニング方法を模索しております。で、ここの知識ある方々に質問なのですが、
よく「MAX８回を3セット」とかいいますが、これってウォームアップを除く回数ですよね？
自分は65kgを8回の3セットが限界なのですが、そうすると
50x10x3
55x10x3 とかのウォームのあとに
65x8x3 をガッツラショとやる、ということなんでしょうか？
も一つ質問なのですが、このセットを行なった後に他のマシンを利用した胸筋トレもすべきでしょうか？
それともお休みすべきなのでしょうか。
なんとか100kgあげたいんです。人生の目標です。
ご指導お願いします。
色々なサイトを見て、トレーニング方法を模索しております。で、ここの知識ある方々に質問なのですが、
よく「MAX８回を3セット」とかいいますが、これってウォームアップを除く回数ですよね？
自分は65kgを8回の3セットが限界なのですが、そうすると
50x10x3
55x10x3 とかのウォームのあとに
65x8x3 をガッツラショとやる、ということなんでしょうか？
も一つ質問なのですが、このセットを行なった後に他のマシンを利用した胸筋トレもすべきでしょうか？
それともお休みすべきなのでしょうか。
なんとか100kgあげたいんです。人生の目標です。
ご指導お願いします。
586 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:12:33 ID:JXfw72H2
なに言ってんのかナゾ
つーか長くて読む気起きない
筋トレしてるリーマンきも
ありえない
つーか長くて読む気起きない
筋トレしてるリーマンきも
ありえない
587 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:14:45 ID:noRpuv5A
びっくりヤンキー
589 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:17:19 ID:cGTZY3eM
始めた頃は50kgでひいひい言ってた。
60kgに挑戦して肩壊した。
なんとかめげずにやっとこさここまでこれました。
ティプのトレーナーに聞いてもいまひとつしっかり教えてくれないし･･･
仕事があるので定期的にトレーニングできないってのが一番大きな
停滞の原因でしょうが、それはどうにもならないので･･･
なので、トレーニング方法をよりよく変えるしかないかなと。
そんなわけなのです。
60kgに挑戦して肩壊した。
なんとかめげずにやっとこさここまでこれました。
ティプのトレーナーに聞いてもいまひとつしっかり教えてくれないし･･･
仕事があるので定期的にトレーニングできないってのが一番大きな
停滞の原因でしょうが、それはどうにもならないので･･･
なので、トレーニング方法をよりよく変えるしかないかなと。
そんなわけなのです。
590 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:18:54 ID:ycxEZ99W
>>585
６５キロで８レップス３セットが限界なら
アップ（インターバル３分）
３０×１２
５０×５
６０×３
本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット
１セット目に１０レップスできれば2.5キロ増量。
アップの重量もそれに応じて増量。
フォームを崩さずにレップスのスピードは下ろすときに
3秒、上げるときは爆発的に挙上する。
これで１年後には１００キロが上がるだろう。
６５キロで８レップス３セットが限界なら
アップ（インターバル３分）
３０×１２
５０×５
６０×３
本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット
１セット目に１０レップスできれば2.5キロ増量。
アップの重量もそれに応じて増量。
フォームを崩さずにレップスのスピードは下ろすときに
3秒、上げるときは爆発的に挙上する。
これで１年後には１００キロが上がるだろう。
591 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:19:13 ID:cGTZY3eM
>>588
ありがとうございます。
実際はこんなにやってなくて、とあるサイトのやり方を参考にしたら
このぐらいやらなあかんのかなあと。
実際は
65kgx8
65kgx6
65kgx5 自力ではこれが限界
んで、あとは60kgx7
20kgx30
こんな感じです。
この後に他のマシンを使って胸キンやってます。
ありがとうございます。
実際はこんなにやってなくて、とあるサイトのやり方を参考にしたら
このぐらいやらなあかんのかなあと。
実際は
65kgx8
65kgx6
65kgx5 自力ではこれが限界
んで、あとは60kgx7
20kgx30
こんな感じです。
この後に他のマシンを使って胸キンやってます。
592 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:21:17 ID:cGTZY3eM
593 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:28:01 ID:ycxEZ99W
>>592
プロテイン飲むよりもまずは３食を確り食べるべき。
内容は炭水化物（ごはん、パン、パスタなど）
たんぱく質（肉、卵、魚、納豆）あとは野菜を多めに摂る。
それと腸内環境を整えるためにヨーグルト。
トレーニング直後はプロテインを飲めばいい。できれば食事間にも。
ベンチを１００キロ挙げたいだけなら３～６日に一度の練習で良い。
今のレベルならベンチ以外の補助種目はいらない。
プロテイン飲むよりもまずは３食を確り食べるべき。
内容は炭水化物（ごはん、パン、パスタなど）
たんぱく質（肉、卵、魚、納豆）あとは野菜を多めに摂る。
それと腸内環境を整えるためにヨーグルト。
トレーニング直後はプロテインを飲めばいい。できれば食事間にも。
ベンチを１００キロ挙げたいだけなら３～６日に一度の練習で良い。
今のレベルならベンチ以外の補助種目はいらない。
594 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:35:19 ID:cGTZY3eM
>>592
なるほど･･･細かいご指導痛み入ります。
補助種目はいらないとのことですが、なんかやってしまいたくなる衝動に駆られます。
（これでは足りないのかな？とか思ったり･･･）
実際先述の自己流メニューを終わらせた後、他マシンで胸筋つかってそこそこ動かせるので
足りてないんだなと思っていたのですが･･･
ご教授いただいたトレ以外にやってしまうとやはり害のあるものなのでしょうか？
質問ばかりいて申し訳ありません。
それとプロテインですが、食事間っていうのは食事と食事の間＝おやつ的な摂取方法なのでしょうか？
それとも食事中にあわせてとる、という意味でしょうか？
虚弱体質だった学生時代の自分のルサンチマンを晴らすべくはじめた筋トレ、なんとしても
今年で100kgあげたいものです･･･
なるほど･･･細かいご指導痛み入ります。
補助種目はいらないとのことですが、なんかやってしまいたくなる衝動に駆られます。
（これでは足りないのかな？とか思ったり･･･）
実際先述の自己流メニューを終わらせた後、他マシンで胸筋つかってそこそこ動かせるので
足りてないんだなと思っていたのですが･･･
ご教授いただいたトレ以外にやってしまうとやはり害のあるものなのでしょうか？
質問ばかりいて申し訳ありません。
それとプロテインですが、食事間っていうのは食事と食事の間＝おやつ的な摂取方法なのでしょうか？
それとも食事中にあわせてとる、という意味でしょうか？
虚弱体質だった学生時代の自分のルサンチマンを晴らすべくはじめた筋トレ、なんとしても
今年で100kgあげたいものです･･･
595 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:41:50 ID:ycxEZ99W
>>594
とりあえずベンチ１００キロ挙げるだけなら補助種目はいらない。
やりすぎるとオーバーワークになって伸びなくなる可能性がある。
他の種目はもう少しトレーニングについてわかってからで良い。
プロテインの摂取方法は三食の間にとる。食事の間が４時間以上空くと
血中のアミノ酸濃度が下がるからそれを下げないために摂るようにする。
食事と食事の間が５時間空くとしたらそのちょうど中間に摂る。
もし食事でたんぱく質が足りていないと思えば食後に少し摂っても良い。
とりあえずベンチ１００キロ挙げるだけなら補助種目はいらない。
やりすぎるとオーバーワークになって伸びなくなる可能性がある。
他の種目はもう少しトレーニングについてわかってからで良い。
プロテインの摂取方法は三食の間にとる。食事の間が４時間以上空くと
血中のアミノ酸濃度が下がるからそれを下げないために摂るようにする。
食事と食事の間が５時間空くとしたらそのちょうど中間に摂る。
もし食事でたんぱく質が足りていないと思えば食後に少し摂っても良い。
596 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:44:48 ID:cGTZY3eM
>>595
なるほど･･･勉強になります。
プロテインですが、トレーニングしないときでも欠かさず摂取したほうがよろしいのでしょうか？
一時期そうしていたのですが、健康診断で肝機能がちとアレだぞと注意を受けまして･･･
（もちろん酒 タバコ一切当方たしなみません）
今はトレーニング直後とその次の日の朝だけにしていたのです・・・
定期的にとらないと意味がないと文献で読んだのですがやはりそうなのでしょうか？
でも原因がプロテインの過剰摂取でなければ俺の肝臓って･･･（ﾟдﾟlll）
なるほど･･･勉強になります。
プロテインですが、トレーニングしないときでも欠かさず摂取したほうがよろしいのでしょうか？
一時期そうしていたのですが、健康診断で肝機能がちとアレだぞと注意を受けまして･･･
（もちろん酒 タバコ一切当方たしなみません）
今はトレーニング直後とその次の日の朝だけにしていたのです・・・
定期的にとらないと意味がないと文献で読んだのですがやはりそうなのでしょうか？
でも原因がプロテインの過剰摂取でなければ俺の肝臓って･･･（ﾟдﾟlll）
597 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:50:42 ID:ycxEZ99W
>>596
プロテインはトレーニングしない日にも摂ったほうが良い。
トレーニングする日が３食＋食間に２回、トレーニング直後に
１回だとしたらトレーニングしない日は３食＋食間の２回で良い。
トレーニング直後のプロテインは食間のプロテインよりも量を
多目にしてブドウ糖やマルトデキストリンなどの単糖類と摂る。
プロテインの種類はＥＡＳのマイオホエイなどがお勧め。
安いしＥＡＳの商品なら安心。
肝機能が悪いのならウコンや肝臓保護のサプリメントを摂って
ミネラルウォーターも良く飲むようにする。
プロテインはトレーニングしない日にも摂ったほうが良い。
トレーニングする日が３食＋食間に２回、トレーニング直後に
１回だとしたらトレーニングしない日は３食＋食間の２回で良い。
トレーニング直後のプロテインは食間のプロテインよりも量を
多目にしてブドウ糖やマルトデキストリンなどの単糖類と摂る。
プロテインの種類はＥＡＳのマイオホエイなどがお勧め。
安いしＥＡＳの商品なら安心。
肝機能が悪いのならウコンや肝臓保護のサプリメントを摂って
ミネラルウォーターも良く飲むようにする。
598 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:55:15 ID:cGTZY3eM
うっひぇー。
ここまで親切に指導いただいて･･･マジ感謝感激っす！！
自分TIPNESS行ってるもんなんですが、どうもイントラの人ってありきたりなことしか
教えてくれなくて･･･（今ご教授いただいたことを求めると有料になりそう）
かといってがっつり鍛えてるムキムキな方に声をかけるのも難しく･･･
（以前いた環境はベンチやってる人たちがみんな仲間みたいな感じで、仲良く教えてくれたのですが）
今日これからもう帰りですが、早速ウコンとサプリ買ってきます！！
ありがとうございました。
また何かあったら質問させていただきます！！
(｀Д´)ゞ
ここまで親切に指導いただいて･･･マジ感謝感激っす！！
自分TIPNESS行ってるもんなんですが、どうもイントラの人ってありきたりなことしか
教えてくれなくて･･･（今ご教授いただいたことを求めると有料になりそう）
かといってがっつり鍛えてるムキムキな方に声をかけるのも難しく･･･
（以前いた環境はベンチやってる人たちがみんな仲間みたいな感じで、仲良く教えてくれたのですが）
今日これからもう帰りですが、早速ウコンとサプリ買ってきます！！
ありがとうございました。
また何かあったら質問させていただきます！！
(｀Д´)ゞ
599 ：無記無記名：2005/03/30(水) 19:57:13 ID:KryEyfy/
600 ：無記無記名：2005/03/30(水) 20:01:45 ID:ycxEZ99W
>>598
まあとりあえずはこれで１００キロまではいくと思うよ。
大切なのは食事、トレーニングフォーム、休養。
これを完璧に行えばベンチ１００キロなんて半年もかからない。
トレーニングを始めたばかりの頃の俺がこれを最初から
考えていればベンチ１００キロはトレーニングを始めて
３ヶ月以内に達成できていたと思っている
それと消化酵素のエビオスはテストステロンレベルが上がるらしい
から飲んだほうが良い。栄養の吸収率も上がるし。
まあとりあえずはこれで１００キロまではいくと思うよ。
大切なのは食事、トレーニングフォーム、休養。
これを完璧に行えばベンチ１００キロなんて半年もかからない。
トレーニングを始めたばかりの頃の俺がこれを最初から
考えていればベンチ１００キロはトレーニングを始めて
３ヶ月以内に達成できていたと思っている
それと消化酵素のエビオスはテストステロンレベルが上がるらしい
から飲んだほうが良い。栄養の吸収率も上がるし。
くだらない質問ですいません
インナーマッスルって関節付近に筋肉でバランス感覚に関係している筋肉であってますか？
インナーマッスルって関節付近に筋肉でバランス感覚に関係している筋肉であってますか？
親切マッチョｶｺｲｲ！！
603 ：無記無記名：2005/03/30(水) 22:10:21 ID:PUvHBnIy
体重何ｋｇかしらんが、まぁ８５ｋｇくらいが壁で停滞するだろう
＞ベンチ１００キロはトレーニングを始めて ３ヶ月以内に達成
デブなら楽勝だろ
＞ベンチ１００キロはトレーニングを始めて ３ヶ月以内に達成
デブなら楽勝だろ
604 ：600：2005/03/30(水) 22:21:03 ID:L4TwzYxN
605 ：無記無記名：2005/03/30(水) 22:33:55 ID:PUvHBnIy
１００ｋｇ達成時の体重何ｋｇ？
＞トレーニングを始めたばかりの頃の俺がこれを最初から
＞考えていればベンチ１００キロはトレーニングを始めて
＞３ヶ月以内に達成できていたと思っている
妄想
＞トレーニングを始めたばかりの頃の俺がこれを最初から
＞考えていればベンチ１００キロはトレーニングを始めて
＞３ヶ月以内に達成できていたと思っている
妄想
606 ：無記無記名：2005/03/30(水) 22:38:04 ID:hjFJuggA
1年でまだ70㌔＿ト￣|◯
607 ：600：2005/03/30(水) 22:49:50 ID:L4TwzYxN
>>605
６０キロ前半。最初の２ヶ月少しで９１キロまでは挙がった。
その頃はサプリメントも総合アミノ酸だけで週６日毎回
ベンチ１０セット、プルダウン１０セット、バックプレス５セット、
バーベルカール５セット、スクワット５セットをやっていた。
６０キロ前半。最初の２ヶ月少しで９１キロまでは挙がった。
その頃はサプリメントも総合アミノ酸だけで週６日毎回
ベンチ１０セット、プルダウン１０セット、バックプレス５セット、
バーベルカール５セット、スクワット５セットをやっていた。
608 ：無記無記名：2005/03/30(水) 22:50:11 ID:gnMDesdh
シットアップ？の腹筋をしてたんですが、急に胃が裂けるような痛みが走り後ろの背筋がつったようにしばらく痛かったんですが何ですか？
ちょっと不安に感じたもので
ちょっと不安に感じたもので
609 ：無記無記名：2005/03/30(水) 23:14:49 ID:MGhM19rk
>601
インナーマッスルの定義がはっきりしないが、
肩でいうならスタビライザー、且つ動作のイニシエーターってとこだな。
インナーマッスルの定義がはっきりしないが、
肩でいうならスタビライザー、且つ動作のイニシエーターってとこだな。
610 ：無記無記名：2005/03/30(水) 23:27:29 ID:R7Svp4Dy
イニシエーションを思い出した。
611 ：無記無記名：2005/03/30(水) 23:31:46 ID:aW/I0ffW
格闘技をしている者です。
トレーニングの本には
２秒で上げて最大収縮の所で２秒止め４秒でおろす
など比較的遅いスピードでの動作を進めていますが、自分は高重量を扱いたいため
１秒で上げて１秒で下げる
と言うような速いテンポでトレしています（チーティングはあまりしない）
後者のようなトレでもでかくなってきているし、筋力も強くなってきているんですけど
後々のことを考えると前者のような教科書通りのトレに切り替えたほうがいいのでしょうか？
トレーニングの本には
２秒で上げて最大収縮の所で２秒止め４秒でおろす
など比較的遅いスピードでの動作を進めていますが、自分は高重量を扱いたいため
１秒で上げて１秒で下げる
と言うような速いテンポでトレしています（チーティングはあまりしない）
後者のようなトレでもでかくなってきているし、筋力も強くなってきているんですけど
後々のことを考えると前者のような教科書通りのトレに切り替えたほうがいいのでしょうか？
>>580熱くなんなよ。餅でもついとけよ。それだけ熱くなれるんならテンプラ見る事出来るだろ？
とにかくもちつけよ
とにかくもちつけよ
EASのプロテイン、高いですね・・・（汗
614 ：無記無記名：2005/03/31(木) 00:21:47 ID:0uf4zibe
>>611
高重量を扱うのになぜ1秒で上げ下げするのかわからない。
瞬発力つかってるならわかるけど、使ってないなら教科書通りにやったほうがいい。
格闘技やってるなら、怪我しないためにも前者のほうがいいのでは。
ただし、瞬発力つけるトレーニングなら軽めで別メニューやったほうがいい。
高重量を扱うのになぜ1秒で上げ下げするのかわからない。
瞬発力つかってるならわかるけど、使ってないなら教科書通りにやったほうがいい。
格闘技やってるなら、怪我しないためにも前者のほうがいいのでは。
ただし、瞬発力つけるトレーニングなら軽めで別メニューやったほうがいい。
615 ：無記無記名：2005/03/31(木) 00:29:43 ID:dNDlNWCK
616 ：354です：2005/03/31(木) 00:38:27 ID:Emba9shT
>>613
市販ならね
市販ならね
617 ：無記無記名：2005/03/31(木) 00:40:04 ID:NIC8cerP
618 ：無記無記名：2005/03/31(木) 00:45:38 ID:tehVjyeP
>>616
プロテインをしこしこ飲んでる人ってまだいるんだ・・・・驚き
プロテインをしこしこ飲んでる人ってまだいるんだ・・・・驚き
619 ：無記無記名：2005/03/31(木) 00:58:06 ID:0uf4zibe
>>615
どこ筋肉のことを言っているのかわからないのでコメントできないけど。
レップスにかける秒数はあまりこだわらなくてもいいと思う。
ようは、その時刺激を与えている筋肉繊維を一本ずつ意識しながやる事のほうが大事。
あと、トレーニングを継続して行くうちに、早くやったり遅くやったり変化つけてる
人も多い、そうやって自分にあったやり方を見つければいい。
マンネリ化防止にもなる。
どこ筋肉のことを言っているのかわからないのでコメントできないけど。
レップスにかける秒数はあまりこだわらなくてもいいと思う。
ようは、その時刺激を与えている筋肉繊維を一本ずつ意識しながやる事のほうが大事。
あと、トレーニングを継続して行くうちに、早くやったり遅くやったり変化つけてる
人も多い、そうやって自分にあったやり方を見つければいい。
マンネリ化防止にもなる。
>下ろす際は胸にどっかり付けて２秒後に上げる
んなアホな
んなアホな
621 ：無記無記名：2005/03/31(木) 01:51:00 ID:O+st0AYV
622 ：無記無記名：2005/03/31(木) 03:23:41 ID:yIqOKwKs
>>620
表現が下手だが間違いじゃないよ。“胸にしばらく置いてあげる”という表現が正しいかな。といっても筋肉の緊張感は持続させるけどね。
結構初心者はハーフポジションしか下げない人多いでしょ？もしくはギリギリまでさげるとか？
上記のようなやり方はファーストプッシュが鍛えられるから筋力向上にはかなり有効。
表現が下手だが間違いじゃないよ。“胸にしばらく置いてあげる”という表現が正しいかな。といっても筋肉の緊張感は持続させるけどね。
結構初心者はハーフポジションしか下げない人多いでしょ？もしくはギリギリまでさげるとか？
上記のようなやり方はファーストプッシュが鍛えられるから筋力向上にはかなり有効。
623 ：無記無記名：2005/03/31(木) 03:26:28 ID:w90TwZWd
２秒という時間はともかく、胸の上でドッカンドッカンとバウンドさせるのは
よろしくない。原則としてね。
よろしくない。原則としてね。
624 ：無記無記名：2005/03/31(木) 03:37:23 ID:yIqOKwKs
>>599レスったのは俺なんだけどもちろんバウンドはさせないよ。胸にしばらく置けばバウンド出来ないしね。でもバウンドさせるやり方はあながち間違いじゃないのよ、神経系統鍛えるという意味では。筋肥大にはマイナスだが…
ハードゲイナーの人がトレしまくってイージーゲイナーになることって
ありえるんでしょうか？ステとかなしで
ありえるんでしょうか？ステとかなしで
626 ：無記無記名：2005/03/31(木) 04:04:11 ID:xJDsFJW/
↑太ったり、痩せたりを繰り返せばイージーゲイナーになる。
すみません、、、誘導されてきました。
当方、24才男社会人（デスクワーク）、身長161cm、体重64kgです。。。
小さい頃から胸板が薄く餓鬼のように腹が出ています（内臓が下腹に落ちている）。
ここ数年運動をしておらず体重が痩せすぎの49kgから→太りすぎの68kgに。。。
腹が出すぎて見苦しいので改善をと一念発起し
仕事帰りにプールの有る会員制ジムに通うことにしました。
時間が無く平日に1時間～1時間30分程位しか取れませんが、
水泳を中心にした最適なメニューを教えて下さい！！！
このスレの詳しい方々お願い致します！
大体の希望です・・・
1.1ヶ月くらいで腹を引っ込めたい（緊急を要す）
2.胸板を厚くしたい
3.顔、あごのぜい肉を取りシャープな顔立ちになりたい
当方、24才男社会人（デスクワーク）、身長161cm、体重64kgです。。。
小さい頃から胸板が薄く餓鬼のように腹が出ています（内臓が下腹に落ちている）。
ここ数年運動をしておらず体重が痩せすぎの49kgから→太りすぎの68kgに。。。
腹が出すぎて見苦しいので改善をと一念発起し
仕事帰りにプールの有る会員制ジムに通うことにしました。
時間が無く平日に1時間～1時間30分程位しか取れませんが、
水泳を中心にした最適なメニューを教えて下さい！！！
このスレの詳しい方々お願い致します！
大体の希望です・・・
1.1ヶ月くらいで腹を引っ込めたい（緊急を要す）
2.胸板を厚くしたい
3.顔、あごのぜい肉を取りシャープな顔立ちになりたい
>>628
まず大前提として毎日30分以上有酸素運動すること。君の場合は水泳か？
ウエイトトレはスクワット・デッド・ベンチ・懸垂・クランチでおｋ。
↓のサイクルを一応紹介する。これくらいだったら1時間程度で終わるよ。
1日目：スクワット、クランチ、有酸素
2日目：ベンチ、クランチ、有酸素
3日目：デッド、クランチ、有酸素
4日目：懸垂、クランチ、有酸素
まず大前提として毎日30分以上有酸素運動すること。君の場合は水泳か？
ウエイトトレはスクワット・デッド・ベンチ・懸垂・クランチでおｋ。
↓のサイクルを一応紹介する。これくらいだったら1時間程度で終わるよ。
1日目：スクワット、クランチ、有酸素
2日目：ベンチ、クランチ、有酸素
3日目：デッド、クランチ、有酸素
4日目：懸垂、クランチ、有酸素
631 ：無記無記名：2005/03/31(木) 07:26:02 ID:ibPLGxda
ガリガリなので、筋肥大したいです。
持久力も付けたいです。
同じ日に、１０RMでのトレと３０RMでのトレを行っても両方に効果あるでしょうか？
それとも、別の日にやらないと共倒れになってしまうのでしょうか
教えてください。
持久力も付けたいです。
同じ日に、１０RMでのトレと３０RMでのトレを行っても両方に効果あるでしょうか？
それとも、別の日にやらないと共倒れになってしまうのでしょうか
教えてください。
632 ：無記無記名：2005/03/31(木) 07:40:46 ID:k0vxXVkB
>631
ややこしいから15～20レップに統一したら？
まぁ持久力といっても有酸素的な意味なのか、単に筋トレ時のスタミナって意味なのかわからんけど
それか、１種目の中で最初のセットが筋肥大目的で6～10レップでセット重ねるごとにレップ数を増やしていくとか
考え方次第だしいろいろ試すといいよ
これしかないって正解はないと思う
ややこしいから15～20レップに統一したら？
まぁ持久力といっても有酸素的な意味なのか、単に筋トレ時のスタミナって意味なのかわからんけど
それか、１種目の中で最初のセットが筋肥大目的で6～10レップでセット重ねるごとにレップ数を増やしていくとか
考え方次第だしいろいろ試すといいよ
これしかないって正解はないと思う
633 ：無記無記名：2005/03/31(木) 07:44:47 ID:ibPLGxda
皆様ありがとうございます。
ストレッチとかマシンとかの知識が充分ではないのですみません・・・。
マシンだと何が効果的ですか？
他スレで聞いたのですが、
水中ウォーキングって下手な水泳よりも効くんですか？
オジサンオバサンの気休め程度にしか認識してませんでしたが・・・。
筋肉付けるには休み無しで長距離ゆっくり泳ぐよりも、
短距離ダッシュを重ねた方が効果的な気がしまして、
こんな感じで考えては見ましたが・・・
○週4回（月、火、水、木）
：ジムでできる腹筋やらマシンやら何やら30分→25mクロールダッシュ40本 30分
もしくは・・・
：ストレッチ 10分
→マシン（腹、胸） 20分
→水泳 2ビート休憩無しで無し700m（30分？）
会社が有るので次の日に疲労が残ると困ります。。。
アドバイスお願い致します。。。
ストレッチとかマシンとかの知識が充分ではないのですみません・・・。
マシンだと何が効果的ですか？
他スレで聞いたのですが、
水中ウォーキングって下手な水泳よりも効くんですか？
オジサンオバサンの気休め程度にしか認識してませんでしたが・・・。
筋肉付けるには休み無しで長距離ゆっくり泳ぐよりも、
短距離ダッシュを重ねた方が効果的な気がしまして、
こんな感じで考えては見ましたが・・・
○週4回（月、火、水、木）
：ジムでできる腹筋やらマシンやら何やら30分→25mクロールダッシュ40本 30分
もしくは・・・
：ストレッチ 10分
→マシン（腹、胸） 20分
→水泳 2ビート休憩無しで無し700m（30分？）
会社が有るので次の日に疲労が残ると困ります。。。
アドバイスお願い致します。。。
>>634
マシンなど使う必要はない。水中ウォーキングは有酸素運動としては効果的。
筋肉をつけるには確かにダッシュのほうがいいが君は脂肪も落としたいんじゃないのか？
筋肉をつけるのはさっきも言ったとおりスクワット・デッドリフト・ベンチプレス
・懸垂・クランチでいい。水泳は有酸素運動としてやれ。つか25mクロールダッシュ
40本て何だ。しかもそれを30分でこなすつもりか。今までずっと運動してないのに
できるわけないだろ。もっと自分の体力を考えた上で計画を立てろ。
マシンなど使う必要はない。水中ウォーキングは有酸素運動としては効果的。
筋肉をつけるには確かにダッシュのほうがいいが君は脂肪も落としたいんじゃないのか？
筋肉をつけるのはさっきも言ったとおりスクワット・デッドリフト・ベンチプレス
・懸垂・クランチでいい。水泳は有酸素運動としてやれ。つか25mクロールダッシュ
40本て何だ。しかもそれを30分でこなすつもりか。今までずっと運動してないのに
できるわけないだろ。もっと自分の体力を考えた上で計画を立てろ。
636 ：無記無記名：2005/03/31(木) 09:04:29 ID:yIqOKwKs
頭でっかちな事言わずにまずは運動する習慣つけろよ。
ジムでメニュー作ってもらって疑問があったら過去検索、
でも判らなければ質問汁。
634にとって効率の良い有酸素が水泳なのかな？
ジムでメニュー作ってもらって疑問があったら過去検索、
でも判らなければ質問汁。
634にとって効率の良い有酸素が水泳なのかな？
639 ：無記無記名：2005/03/31(木) 10:37:35 ID:mha0m2mU
フィットネスクラブで週三回くらい行っているほぼ初心者です。
マシンを使ってウェイトトレーニングをしていますが質問があります。
綺麗なフォームで少し負荷軽めにやるのと、
最初は良いけど…だんだん崩れる…という負荷でやるのはどちらが良いでしょう。
あと、動作のスピードも速ければ重くても出来ますが、
ゆっくりだとキツイ…
上げれる最大重量が上がるのが楽しみでやっているところもあるので、
綺麗なフォームでゆっくりとやるのは精神的にもキツイです。
どんなもんでしょうか？
マシンを使ってウェイトトレーニングをしていますが質問があります。
綺麗なフォームで少し負荷軽めにやるのと、
最初は良いけど…だんだん崩れる…という負荷でやるのはどちらが良いでしょう。
あと、動作のスピードも速ければ重くても出来ますが、
ゆっくりだとキツイ…
上げれる最大重量が上がるのが楽しみでやっているところもあるので、
綺麗なフォームでゆっくりとやるのは精神的にもキツイです。
どんなもんでしょうか？
トレ歴が浅いなら「綺麗なフォームで少し軽め」を「ゆっくり」やりな。
無理めの高重量を扱うと精神的な満足感は味わえるけど、
基本フォームを体に馴染ませないと後々伸び悩むよ。
肉体鍛錬＝精神鍛錬だからガンバレ（うまく心のバランスとってね）。
無理めの高重量を扱うと精神的な満足感は味わえるけど、
基本フォームを体に馴染ませないと後々伸び悩むよ。
肉体鍛錬＝精神鍛錬だからガンバレ（うまく心のバランスとってね）。
641 ：無記無記名：2005/03/31(木) 11:51:54 ID:mha0m2mU
>>640
レス有難うございます。
そうですか、やっぱりゆっくり綺麗ばフォームが大事なんですね。
種目によるでしょうけど、
例えばチェストプレスとか行うとき1ストローク（伸ばして戻すまで）
を何秒くらいを目標にすればいいのでしょうか？
レス有難うございます。
そうですか、やっぱりゆっくり綺麗ばフォームが大事なんですね。
種目によるでしょうけど、
例えばチェストプレスとか行うとき1ストローク（伸ばして戻すまで）
を何秒くらいを目標にすればいいのでしょうか？
642 ：無記無記名：2005/03/31(木) 12:26:31 ID:zPzzbtyH
４秒であげて４秒で降ろす
643 ：無記無記名：2005/03/31(木) 12:47:26 ID:Ds3TXvpR
チェストプレスをしてるんですけど、肩関節が痛みます。
マシンは関節に良くないんでしょうか？
マシンは関節に良くないんでしょうか？
インナーマッスルを鍛える為に、チューブやボールを使っているのですが、
筋肉の使い方を教えて下さい。
アウターマッスルを鍛えるときは、とにかく火事場の馬鹿力でウェイトを上げますが、
インナーマッスルの場合も無酸素運動のように気合いを入れるのものでしょうか？
筋肉の使い方を教えて下さい。
アウターマッスルを鍛えるときは、とにかく火事場の馬鹿力でウェイトを上げますが、
インナーマッスルの場合も無酸素運動のように気合いを入れるのものでしょうか？
645 ：無記無記名：2005/03/31(木) 13:23:37 ID:aP9327cn
>>643
ウエイトが重すぎるんじゃないの？
ウエイトが重すぎるんじゃないの？
それか駄目になりそうな時に強い方の腕側で挙げてるか。
それを続けると使ってる方が過度に疲労する。
痛みが引いたらミリタリーPや再度レイズ系をやって肩強化。
それを続けると使ってる方が過度に疲労する。
痛みが引いたらミリタリーPや再度レイズ系をやって肩強化。
ジムでマシンを使用して筋トレをしていますが
ジムにはマシンがたくさんあって
腕、胸、足、腹筋
それぞれ鍛えたいところがたくさんあって
選択に迷います
筋トレ初めて１ヶ月ですが
時間にしてどれくらいまでの長さだと
オーバーワークになりませんか？
ジムにはマシンがたくさんあって
腕、胸、足、腹筋
それぞれ鍛えたいところがたくさんあって
選択に迷います
筋トレ初めて１ヶ月ですが
時間にしてどれくらいまでの長さだと
オーバーワークになりませんか？
1．5ｈ程度でメニュー組んでもらえば。集中力が続く時間。
分割は行く頻度により考えればよいと思うけど。大きい筋肉から鍛えるのがお勧め。
背中（ローイング、チンニング）大腿（レッグP、レッグカール、エクステンション）
胸（チェストP、インクラインP）肩（ミリタリP、サイドレイズ、クアレイズ）
これで10種類。正確にできるならマシン、ダンベル、バーベル何でも構わない。
分割は行く頻度により考えればよいと思うけど。大きい筋肉から鍛えるのがお勧め。
背中（ローイング、チンニング）大腿（レッグP、レッグカール、エクステンション）
胸（チェストP、インクラインP）肩（ミリタリP、サイドレイズ、クアレイズ）
これで10種類。正確にできるならマシン、ダンベル、バーベル何でも構わない。
650 ：無記無記名：2005/03/31(木) 16:03:28 ID:yIqOKwKs
>>648
一日の時間よりも長期で高頻度でやった場合、オーバーワーク
一日の時間よりも長期で高頻度でやった場合、オーバーワーク
651 ：無記無記名：2005/03/31(木) 20:22:59 ID:jGaiGxZj
筋トレ奥義がリンク切れしてるんだが。
652 ：無記無記名：2005/03/31(木) 20:29:29 ID:dNDlNWCK
ウェイトゲイナーって一般的に１日何回くらい飲むものなんですか？
１回ウェイトゲイナーで後の３回はプロテインとかで大丈夫ですかね？
１回ウェイトゲイナーで後の３回はプロテインとかで大丈夫ですかね？
653 ：無記無記名：2005/03/31(木) 20:33:58 ID:GwHke664
↑トレーニング直後はゲイナーが一番だよ
654 ：無記無記名：2005/03/31(木) 20:36:01 ID:dNDlNWCK
>>653
それ以外は普通のプロテインでもゲイナーの効果はありますか？
それ以外は普通のプロテインでもゲイナーの効果はありますか？
655 ：無記無記名：2005/03/31(木) 20:40:42 ID:HiHdtM1x
プロテインとウェイトゲイナーは別物だと思ったほうが良い。
以前聞いた話では、「太りたいだけならゲイナーを飲め」
だってさ。
以前聞いた話では、「太りたいだけならゲイナーを飲め」
だってさ。
656 ：無記無記名：2005/03/31(木) 20:45:59 ID:6PAm5TCT
ゲイナーって滅茶苦茶簡単に言えば、砂糖の塊で単に高カロリーだから太る（体重が増える）だけ。
657 ：652：2005/03/31(木) 21:01:44 ID:dNDlNWCK
そうなんですか。。
なら、とりあえずゲイナーを１ヶ月試してみたいと思います
レスありがとうございました
なら、とりあえずゲイナーを１ヶ月試してみたいと思います
レスありがとうございました
658 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:22:35 ID:D8RRc5j8
自重トレの一つとして、神社の会談を30分上り下りしました。
普段から運動不足なんですが、これは
１．筋肥大
２．筋力アップ
３．筋持久アップ
どれにあたるでしょうか？
また、有酸素運動になっているんでしょうか？
ご教授お願いします。
普段から運動不足なんですが、これは
１．筋肥大
２．筋力アップ
３．筋持久アップ
どれにあたるでしょうか？
また、有酸素運動になっているんでしょうか？
ご教授お願いします。
歩いてか？だったら鍛えられるのは持久力で有酸素運動になってると思うよ
660 ：658：2005/03/31(木) 21:25:38 ID:D8RRc5j8
歩いてです
有酸素運動になってますか。良かった……
ありがとうございます
有酸素運動になってますか。良かった……
ありがとうございます
661 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:27:50 ID:rtcDkTSz
バルクアップならゲイナー
１スクープ３５０ｷﾛｶﾛﾘーｘ１０回
１日全て流動食
１スクープ３５０ｷﾛｶﾛﾘーｘ１０回
１日全て流動食
神聖な場所で不届きな事をしているとバチが当たります。
663 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:36:31 ID:ThBBGM6X
プロテインなんて買うなら、ささみとか白身とか
食品のたんぱく質買ってとった方が、よくない？
食品のたんぱく質買ってとった方が、よくない？
664 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:45:20 ID:UELKoHTt
>>653>>656
ウェイトゲイナーの炭水化物は単糖類だけではないだろう。
それに脂質も入っているから吸収も遅くなるし。
>>663
それだけで一日に６食とか摂るのは無理だからサプリメントを利用する。
ウェイトゲイナーの炭水化物は単糖類だけではないだろう。
それに脂質も入っているから吸収も遅くなるし。
>>663
それだけで一日に６食とか摂るのは無理だからサプリメントを利用する。
665 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:47:05 ID:6PAm5TCT
>>664
だから無茶苦茶簡単に言えばって書いてるだろ。
だから無茶苦茶簡単に言えばって書いてるだろ。
666 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:50:35 ID:UELKoHTt
667 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:58:16 ID:O7dgFL7Z
クリーン ジャークとはどのようなトレーニングなのですか?
668 ：無記無記名：2005/03/31(木) 21:58:40 ID:6PAm5TCT
>>666
じゃあ修正よろ
じゃあ修正よろ
669 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:01:26 ID:AYOUbTQh
クリーンは「ドラゴンボール」に出てくるハゲた小僧
670 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:01:34 ID:bhjIu0pk
ウェイトゲイナーなんて買うなら、プロテインと砂糖が安上がり
671 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:02:54 ID:O7dgFL7Z
すみません後スナッチも教えてください。お願いします
ウェイトゲイナー買うくらいなら、普通のプロテインにバナナとか摂った方がいいね。
673 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:06:07 ID:SH0r7xpj
674 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:08:21 ID:bhjIu0pk
バナナは食べる物＝却下
なんでも摂りすぎると太りますが？
なんでも摂りすぎると太りますが？
675 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:09:17 ID:AYOUbTQh
スナッチは「モー娘。」にいるだろ！
676 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:10:15 ID:v2TjAXbk
>>674
ミキサーで溶かして飲んでますが？
ミキサーで溶かして飲んでますが？
677 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:14:56 ID:bhjIu0pk
んじゃあプロテインじゃなくてささみ、安い胸肉皮とってミキサすれば？
ミキサﾏﾝﾄﾞｸｾ
ミキサﾏﾝﾄﾞｸｾ
678 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:18:40 ID:oWSYcc2c
食っても食っても太らないから太りたいんだが
太る場合は食事制限する必要ある？
太る場合は食事制限する必要ある？
679 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:19:28 ID:unDiXPGk
ウエイトとランニングしてるんですけど、腹が減って仕方がないんです
。今１７０ｃｍ６３㎏で標準体重なのですが、我慢してこの体重を維持
するかそれとも増やしてしまおうかとても迷っています。後者の場合、
限りなく増えていくんですか？それともある程度増えると落ち着くんで
すか？
。今１７０ｃｍ６３㎏で標準体重なのですが、我慢してこの体重を維持
するかそれとも増やしてしまおうかとても迷っています。後者の場合、
限りなく増えていくんですか？それともある程度増えると落ち着くんで
すか？
680 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:24:22 ID:ThBBGM6X
プロテインとってた時あったけど、ただ、中性脂肪つきまくっただけで
特に筋肉増えなかったよ。
特に筋肉増えなかったよ。
681 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:34:24 ID:SH0r7xpj
>>鍛え方が足りないだけだろw
チン、ディップ、スクワットが真のBIG３ですよね？
684 ：無記無記名：2005/03/31(木) 22:59:38 ID:HiHdtM1x
信じていれば、それが真実だ。
>>684
カコイイ！ が、それだと誤った道に入ってしまいそうだ。
カコイイ！ が、それだと誤った道に入ってしまいそうだ。
686 ：無記無記名：2005/03/31(木) 23:39:14 ID:ESxTEToR
>>685
最終解脱者
最終解脱者
トレーナーになるんじゃないなら理論ばっかのやつはいつまで経っても成長しない
最低限の知識さえあればあとはひたすらトレをやるだけのほうが遥かに筋肉つく
まあそんなこといったらこの板なんて悪い例の代表なんだが
最低限の知識さえあればあとはひたすらトレをやるだけのほうが遥かに筋肉つく
まあそんなこといったらこの板なんて悪い例の代表なんだが
688 ：無記無記名：2005/03/31(木) 23:57:43 ID:C9LAMLVO
悪い例が多いことで世は成り立つ。成功者は少しでいい。
689 ：無記無記名：2005/04/01(金) 00:11:47 ID:4BgTwNLd
俺なんてオーバートレは駄目なんつって
３日に一回１セット
しょぼ
３日に一回１セット
しょぼ
690 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 00:46:59 ID:CIrh13mj
↑わろた
691 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 01:31:13 ID:CQJuRTHB
ついにステロイダーになってしまいますた。といっても花粉症の薬ですが…。
そこでステロイド服用時の副作用を思いつくだけ3つ教えて下さい！お願いします！
そこでステロイド服用時の副作用を思いつくだけ3つ教えて下さい！お願いします！
692 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 01:39:20 ID:SNGIdLev
>>691
アナボリックステロイドじゃないだろ。ステロイドにも種類がたくさんあるんだよ。
花粉症のならアレルギーを抑える薬だから処方されてる量なら副作用は無いよ。
てゆうか、明らかな副作用があるなら処方されるはずがない。
アナボリックステロイドじゃないだろ。ステロイドにも種類がたくさんあるんだよ。
花粉症のならアレルギーを抑える薬だから処方されてる量なら副作用は無いよ。
てゆうか、明らかな副作用があるなら処方されるはずがない。
693 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 01:40:18 ID:CIrh13mj
↑ハゲ インポ 欝
花粉症の薬で副作用があったら世の中危険人物だらけだ
抗ﾋﾙﾅﾐﾝ系、ﾋﾟﾚﾁｱなんかはのどは渇くし、眠くなるが
697 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 06:00:17 ID:zq1r8JVf
よくゼリー状の精子が出るんだが蛋白質のとり過ぎとか関係あるんだろうか？みんなどう？
BCAAって基本的にトレする日だけ飲むものなんですか？
あと今までゲイナー飲んでたんですが普通のプロテインに変えようか迷ってるんですが
体重増やしたいんならゲイナーのままがいいですか？
あと今までゲイナー飲んでたんですが普通のプロテインに変えようか迷ってるんですが
体重増やしたいんならゲイナーのままがいいですか？
>697
オレも出るｗ
尿道の形がそのまま出るからおもしろいよなｗ
どうしてなんだかは、わからん。
オレも出るｗ
尿道の形がそのまま出るからおもしろいよなｗ
どうしてなんだかは、わからん。
700 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 10:47:23 ID:4AhysiL3
うちの高校のラグビー部は、太らせるために朝飯抜きの一日二食を推奨してたんだけど
あれは理論的に正しいのだろうか。顧問は高校ジャパンのコーチも勤めてる人だったんだけど。
あれは理論的に正しいのだろうか。顧問は高校ジャパンのコーチも勤めてる人だったんだけど。
701 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 10:53:02 ID:WyyUdC5b
702 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 10:58:28 ID:WyyUdC5b
703 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 11:46:03 ID:XOBTD8Am
>>702
お前は副作用の意味を履き違えている
お前は副作用の意味を履き違えている
筋トレおわると体がだるいんですが
なぜですか？
もしも、食事が悪いならなにを取ればいいんでしょうか？
なぜですか？
もしも、食事が悪いならなにを取ればいいんでしょうか？
706 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 12:16:17 ID:aJveoKLr
トレの時回数はどのようにチェックしてるのでありましょうか。
疲れてくると回数が判らなくなります。
疲れてくると回数が判らなくなります。
↑釣り
708 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 12:19:09 ID:WTCJj5gM
585っす。
親切に教えてくださった親切マッチョ殿達、ありがとうございます。
昨日ここのスレの一部を印刷してジムに持って行き実践しました。
ウコンも飲んでます。
プロテイン毎日飲むのって割と大変ですね･･･
とりあえず70kgは自力で5回がギリギリでした。
前々日の筋肉痛が抜けない状態でやったのもありますが･･･
とりあえずご教授いただいたとおりに
・３～４秒でゆっくりおろして胸についてから一気に上げる
・フォームを気をつけながらやる
・必要以上にやらない
・運動直後のプロテイン補給
これらも気をつけつつ様子を見ながらやってみます。
すぐにカキコしたかったのですが自宅からはプロキシの関係ではじかれてしまいまして･･･
報告遅れてすみませんでした。
親切に教えてくださった親切マッチョ殿達、ありがとうございます。
昨日ここのスレの一部を印刷してジムに持って行き実践しました。
ウコンも飲んでます。
プロテイン毎日飲むのって割と大変ですね･･･
とりあえず70kgは自力で5回がギリギリでした。
前々日の筋肉痛が抜けない状態でやったのもありますが･･･
とりあえずご教授いただいたとおりに
・３～４秒でゆっくりおろして胸についてから一気に上げる
・フォームを気をつけながらやる
・必要以上にやらない
・運動直後のプロテイン補給
これらも気をつけつつ様子を見ながらやってみます。
すぐにカキコしたかったのですが自宅からはプロキシの関係ではじかれてしまいまして･･･
報告遅れてすみませんでした。
709 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 12:20:08 ID:aJveoKLr
>>707
ではありません。
ではありません。
710 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 12:29:43 ID:WTCJj5gM
585であります。
やっててふっと思ったのですが、
３０×１２
５０×５
６０×３
本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット
この30X12
50X5 とかって、50kgを5回上げ下げってことでいいんですよね？
50kgX10回X5セット、じゃないですよね･･･
すいません質問ばっかりで。でもマジで100kgあげたいので。
やっててふっと思ったのですが、
３０×１２
５０×５
６０×３
本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット
この30X12
50X5 とかって、50kgを5回上げ下げってことでいいんですよね？
50kgX10回X5セット、じゃないですよね･･･
すいません質問ばっかりで。でもマジで100kgあげたいので。
>>709
ごめん被っちゃったね。
ごめん被っちゃったね。
712 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 12:40:02 ID:WTCJj5gM
585っす。
自分ごときが教えるなど100年早いと思いますが質問がかぶってるので
自分はどうしてるかを書き込みさせていただきます。
もちろん間違っていればご指摘いただくことを期待？してですが。
>>706
回数は一応メモとっております。最大でも自分は15回もやらないので、
終わるごとにメモにチェックつけてます。
自分ごときが教えるなど100年早いと思いますが質問がかぶってるので
自分はどうしてるかを書き込みさせていただきます。
もちろん間違っていればご指摘いただくことを期待？してですが。
>>706
回数は一応メモとっております。最大でも自分は15回もやらないので、
終わるごとにメモにチェックつけてます。
713 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 12:42:43 ID:m+IzBp6V
714 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 13:01:19 ID:WTCJj5gM
>>713
ありがとうございます。
一昨昨日ぐらいにやった筋肉痛が2日たっても抜けてなくて･･･
まあ大丈夫だろうと思ってやってみたら少し残ってた、って感じでした。
でもオーバーワークは禁物ですね、ありがとうございます。
ありがとうございます。
一昨昨日ぐらいにやった筋肉痛が2日たっても抜けてなくて･･･
まあ大丈夫だろうと思ってやってみたら少し残ってた、って感じでした。
でもオーバーワークは禁物ですね、ありがとうございます。
×1レップ数ごとに
○1レップごとに
だな。一応訂正
○1レップごとに
だな。一応訂正
717 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 13:13:39 ID:nErgZ7lE
>>708
筋肉痛は完全に回復して疲れも抜けきった状態で
トレーニングしたほうが良い。
>>710
それはセット数ではなくレップス。
つまり
３０×１２ 1セット
５０×５ 1セット
６０×３ 1セット
本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット
筋肉痛は完全に回復して疲れも抜けきった状態で
トレーニングしたほうが良い。
>>710
それはセット数ではなくレップス。
つまり
３０×１２ 1セット
５０×５ 1セット
６０×３ 1セット
本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット
718 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 13:16:19 ID:6xiiXzZp
このまえ大学のクラスの飲み会いったとき、偶然女の子におなかを触れられ、
a子「わー○○君、腹筋われてるー、」
といわれ、ああトレーニングしてるからね、と軽く流したところ、
b子「えー、筋トレしてんのー？ｷﾓｨ・・・。」と言われました。
b子を犯してもいいですか？
a子「わー○○君、腹筋われてるー、」
といわれ、ああトレーニングしてるからね、と軽く流したところ、
b子「えー、筋トレしてんのー？ｷﾓｨ・・・。」と言われました。
b子を犯してもいいですか？
719 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 13:19:32 ID:ifejtZZM
筋肉痛なんですが、改善に何か良い薬はないですか？
今肩周辺と胸が筋肉痛だけど、今日ｼﾞﾑで背筋鍛えようと思ってるんだけど器具使ってやっても大丈夫ですか？
721 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 13:20:54 ID:nVyETuGU
>>719
アナボリックステロイド
アナボリックステロイド
722 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 13:22:32 ID:ifejtZZM
723 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:02:03 ID:umrG6EcY
巨漢なのに俊足、ガリなのに怪力など、たまに変な人がいますが、これは特殊なのですか？それともトレーニング次第？
724 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:02:10 ID:WTCJj5gM
おしりの肉が下がってて脚が短く見えるんですがおしりの肉を上げるトレーニング教えてください(;´ｰ`)
726 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:22:27 ID:V/4wadF8
1.ベンチ×10回×3セット
2.デッドリフト×10回×3セット
3.スクワット×10回×3セット
例えばこんなメニューの場合
・一通り全てのメニューを1セット→2セット目へ
もしくは
・ベンチを3セット→次の種目へ移る
なのか どちらでしょうか？
2.デッドリフト×10回×3セット
3.スクワット×10回×3セット
例えばこんなメニューの場合
・一通り全てのメニューを1セット→2セット目へ
もしくは
・ベンチを3セット→次の種目へ移る
なのか どちらでしょうか？
727 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:24:32 ID:giQdwVqv
少しでも肩幅を広げたいので筋トレしたいのですが
なで肩なので僧坊筋は鍛えたくありません。
こんな都合のよい僕にいいトレーニング教えてください。
なで肩なので僧坊筋は鍛えたくありません。
こんな都合のよい僕にいいトレーニング教えてください。
728 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:26:01 ID:m+IzBp6V
729 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:37:19 ID:giQdwVqv
食べても太らない体質ですが、体質改善はどうすればできますか？
730 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:38:16 ID:umrG6EcY
>>728
何それ？
何それ？
731 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:43:31 ID:nErgZ7lE
732 ：706：皇紀2665/04/01(金) 14:49:58 ID:aJveoKLr
733 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 14:59:27 ID:giQdwVqv
食べても太らない体質ですが、対処法（体質改善）を教えてください。
自分の体で関係あると思われる特徴は
・食事量は普通に食べる
・汗をかきやすい 冬でも汗をかく
基礎代謝が多いのかな
・食事のときによく水分をとる
これは胃液を薄めるからあまりよくないと言いますよね
・すぐおなかが冷えて下痢になる（腹巻はかかせない）
胃腸が弱い可能性がある
てことは、結論的には
・食事の量を増やす プロテインも飲む
・筋トレをする
で体質改善していこうかと思ってますが、基礎代謝が多い（汗カクから）
のに、筋肉つけるとますます、多くなりませんか？
あと、胃腸が弱いことに効果的なプログラムはありますか？
養命酒を飲むとかで
自分の体で関係あると思われる特徴は
・食事量は普通に食べる
・汗をかきやすい 冬でも汗をかく
基礎代謝が多いのかな
・食事のときによく水分をとる
これは胃液を薄めるからあまりよくないと言いますよね
・すぐおなかが冷えて下痢になる（腹巻はかかせない）
胃腸が弱い可能性がある
てことは、結論的には
・食事の量を増やす プロテインも飲む
・筋トレをする
で体質改善していこうかと思ってますが、基礎代謝が多い（汗カクから）
のに、筋肉つけるとますます、多くなりませんか？
あと、胃腸が弱いことに効果的なプログラムはありますか？
養命酒を飲むとかで
734 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 15:07:32 ID:F90fIq5k
735 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 15:11:00 ID:giQdwVqv
>734
すぐおなかが冷えて下痢になるということと
胃腸が弱いということは関係があるのですか？
すいません。すぐおなかが冷えるということは
胃腸が弱いということでしょうか？
ということです。
すぐおなかが冷えて下痢になるということと
胃腸が弱いということは関係があるのですか？
すいません。すぐおなかが冷えるということは
胃腸が弱いということでしょうか？
ということです。
736 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 15:14:26 ID:F90fIq5k
737 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 15:16:43 ID:giQdwVqv
＞736
わかりました。ありがとございます。
エビオス早速調べて見ると、精液を増やす効果もあるそうで
一石二鳥です。
ありがとうございました。
わかりました。ありがとございます。
エビオス早速調べて見ると、精液を増やす効果もあるそうで
一石二鳥です。
ありがとうございました。
738 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 15:16:45 ID:m+IzBp6V
初心者の方々はルーティーンの作成が分からず回復を無視した内容が多いのでとりあえず俺がやってるルーティーンを参考にしてください。
月曜、胸（軽め）、肩、二等筋、前腕
火曜日、脚
水曜日休み
木曜日、胸、三等筋
金曜日背中
土曜日休み
日曜日休み
☆筋肥大期間二週間から一ヶ月
一週目
月と火曜日はベンチを除きどの種目も最大反復
木と金曜日はピラミッド法を元に反復回数だけを減らす（最大反復はしない）。
二週目
月と火曜日はピラミッド法を元に反復回数だけを減らす。
木と金曜日は最大反復（デッドは除く）
月曜、胸（軽め）、肩、二等筋、前腕
火曜日、脚
水曜日休み
木曜日、胸、三等筋
金曜日背中
土曜日休み
日曜日休み
☆筋肥大期間二週間から一ヶ月
一週目
月と火曜日はベンチを除きどの種目も最大反復
木と金曜日はピラミッド法を元に反復回数だけを減らす（最大反復はしない）。
二週目
月と火曜日はピラミッド法を元に反復回数だけを減らす。
木と金曜日は最大反復（デッドは除く）
739 ：つづき：皇紀2665/04/01(金) 15:18:05 ID:m+IzBp6V
三週目、四週目はその繰り返し
ピラミッド法とは重量を上げながら反復回数を減らす方法。自分の場合
１セット８回
２セット５回
３セット３回（現在の８RM）とこんな感じ
これだとオーバーワークにならないし、筋肉痛も常にくる。
普段はパワー用のサイクルトレーニングなんで筋肥大期間とくらべ補助種目や総セット数も少ない。サイクルトレが終了したら筋肥大期間に移行してる。この期間は最長でも一ヶ月以内にしてる。
あくまで自分のトレ内容なので初心者の方は参考程度にしてください
ピラミッド法とは重量を上げながら反復回数を減らす方法。自分の場合
１セット８回
２セット５回
３セット３回（現在の８RM）とこんな感じ
これだとオーバーワークにならないし、筋肉痛も常にくる。
普段はパワー用のサイクルトレーニングなんで筋肥大期間とくらべ補助種目や総セット数も少ない。サイクルトレが終了したら筋肥大期間に移行してる。この期間は最長でも一ヶ月以内にしてる。
あくまで自分のトレ内容なので初心者の方は参考程度にしてください
741 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 15:56:41 ID:m+IzBp6V
>>725
フルスクワット、ランジ、スティフデッド
フルスクワット、ランジ、スティフデッド
>>738
超初心者は始め1、2か月の毎日トレしろ！と言う説もあるって。
1.意欲が高いうちにジムに通う習慣付ける。
2.運動に対し筋肉の反応が早い時期にトレ頻度を制限する必要無い。
かららしい。疲れたら休めばいいけど。
俺もしはじめの頃は毎晩逝ってたな。
超初心者は始め1、2か月の毎日トレしろ！と言う説もあるって。
1.意欲が高いうちにジムに通う習慣付ける。
2.運動に対し筋肉の反応が早い時期にトレ頻度を制限する必要無い。
かららしい。疲れたら休めばいいけど。
俺もしはじめの頃は毎晩逝ってたな。
743 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 17:41:46 ID:wPgj4OHA
744 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 18:47:36 ID:4mzg6YU2
大筋群トレ→小筋群トレ
の順番でないと筋肉がつかないと聞いたことがある。
体の中心部分が、できてからでないと外側に向かって鍛えても無駄ですか？
最初は上腕二頭筋、三角筋とかもまぜて、やっていたんですが
今は、腹筋(傾斜あり毎日） ベンチ、スクワット（たまに）、デット(始めたばかり）
をちんたら、ちんたら自宅でやっています
要するに腕をやっていません。
の順番でないと筋肉がつかないと聞いたことがある。
体の中心部分が、できてからでないと外側に向かって鍛えても無駄ですか？
最初は上腕二頭筋、三角筋とかもまぜて、やっていたんですが
今は、腹筋(傾斜あり毎日） ベンチ、スクワット（たまに）、デット(始めたばかり）
をちんたら、ちんたら自宅でやっています
要するに腕をやっていません。
745 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 20:29:00 ID:m+IzBp6V
筋肉がつかないというか、ベンチ、スクワット、デッドは動員される筋肉面積が大きいから他の補助種目と比べ効果が高い
>>744
懸垂もやれ
懸垂もやれ
スポーツの補強(武術の演舞：体操競技のような跳躍競技)でトレしているのですが、
練習の頻度が多いので、あまりトレーニングに時間をかけられません。
現在行っているトレーニング種目なのですが
上半身の日
ダンベルベンチ
ダンベルカール(オルタネイト)
バックプレス
アップライトロー
チンニング
下半身の日
スクワット
レッグランジ
クランチ
を三セットで各セット8repを目標に行ってます。
時間的問題であまり多くの種目ができないので、コンパウンド種目がメインに
なってしまっています。
果たしてこれで全身を満遍なく鍛えられているのか疑問です。
親切でマッチョなみなさん、どうか初心者の愚問にお答えください。
練習の頻度が多いので、あまりトレーニングに時間をかけられません。
現在行っているトレーニング種目なのですが
上半身の日
ダンベルベンチ
ダンベルカール(オルタネイト)
バックプレス
アップライトロー
チンニング
下半身の日
スクワット
レッグランジ
クランチ
を三セットで各セット8repを目標に行ってます。
時間的問題であまり多くの種目ができないので、コンパウンド種目がメインに
なってしまっています。
果たしてこれで全身を満遍なく鍛えられているのか疑問です。
親切でマッチョなみなさん、どうか初心者の愚問にお答えください。
748 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 20:46:31 ID:m+IzBp6V
749 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:05:21 ID:3Ssb/F8O
プロテインや食事改善などしないといくら筋トレしてもビルダーになれないと聞いたのですが本当ですか？
750 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:07:25 ID:DLT5qjhx
食後なるべく早くトレしたいのですが、最低何時間空ければ良いのですか？
>>749
本当です
本当です
752 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:08:46 ID:/jwjjaEE
753 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:10:58 ID:/jwjjaEE
>>747
俺の意見としてはスポーツのための練習なら
ハイクリーンを入れたほうが良いと思う。
それと本番セットが８レップス３セットなら
本番セットを１～２セットに減らしてもう少し
種目を増やしたほうがいい。
俺の意見としてはスポーツのための練習なら
ハイクリーンを入れたほうが良いと思う。
それと本番セットが８レップス３セットなら
本番セットを１～２セットに減らしてもう少し
種目を増やしたほうがいい。
754 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:11:03 ID:umrG6EcY
毎日パンパンになるくらいトレーニングしたらどうなりますか？
ご飯食いはあまり意味無いですか？
ご飯食いはあまり意味無いですか？
755 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:13:43 ID:/jwjjaEE
>>754
毎日通常のウェイトトレーニングを限界まで行えば
殆どの人がオーバーワークになって筋肉が付かなくなり
筋力も停滞する。でもごく一部の人はそれでも筋力が増え
筋肉も大きくなる。ただパンパンにするだけの
トレーニングなら毎日やっても問題は無いと思う。
毎日通常のウェイトトレーニングを限界まで行えば
殆どの人がオーバーワークになって筋肉が付かなくなり
筋力も停滞する。でもごく一部の人はそれでも筋力が増え
筋肉も大きくなる。ただパンパンにするだけの
トレーニングなら毎日やっても問題は無いと思う。
756 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:17:23 ID:umrG6EcY
半年以上やってるけどベンチの記録が６２→７０程度にしかなりません。２週間に一度程度のトレですが、増やすべき？
757 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:19:30 ID:/jwjjaEE
758 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:24:24 ID:umrG6EcY
一日５食ですが太れない体質なのか体重がまったく増えません…。
759 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:34:00 ID:/jwjjaEE
760 ：749：皇紀2665/04/01(金) 22:37:18 ID:3Ssb/F8O
返答ありがとうございます。という事はプロテインも食事改善もせずに筋トレすると逆に体は細くなってしまうんですか？
761 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:41:48 ID:wPgj4OHA
>>757
筋肉痛が治ってから二日もたったら超回復終わってるじゃん
筋肉痛が治ってから二日もたったら超回復終わってるじゃん
762 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:43:22 ID:/jwjjaEE
763 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 22:47:20 ID:/jwjjaEE
>>760
妙な誤解を生じる前に言っておくが、プロテインも食事のうちだ。
で、粗末な食事で必要な栄養やカロリーを満たしていないのに
ハードトレーニングを行うと、痩せ衰える。
つっても普通は、痩せ衰える前に倒れると思うが。
妙な誤解を生じる前に言っておくが、プロテインも食事のうちだ。
で、粗末な食事で必要な栄養やカロリーを満たしていないのに
ハードトレーニングを行うと、痩せ衰える。
つっても普通は、痩せ衰える前に倒れると思うが。
765 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:07:21 ID:m+IzBp6V
まあ、初心者の方が効率の悪いトレーニングに陥るのは本屋によくあるような筋トレ本のせいだろうな。あんな内容だと年中最大反復しろ！みたいな内容だからな。
766 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:11:38 ID:oknRn9bF
767 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:18:00 ID:m+IzBp6V
出版社までは言いたくないが“スポーツ筋力トレーニング”みたいな内容の本や“基礎からはじめる～”があるだろ？
768 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:22:17 ID:4mzg6YU2
ベンチ、デッド、スクワット
どれかひとつをガンガンやると残りがおろそかになる
腹筋は毎日やるとして、超回復を考慮したとき
満遍なくBIG3をルーティンするにはどう組めばいいんだろうか？
1日に重なっても負担にならないだろうか。
どれかひとつをガンガンやると残りがおろそかになる
腹筋は毎日やるとして、超回復を考慮したとき
満遍なくBIG3をルーティンするにはどう組めばいいんだろうか？
1日に重なっても負担にならないだろうか。
769 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:23:26 ID:m+IzBp6V
俺が最初に買った本は数年前になるが西○社から出版されてたスポーツ筋力トレーニングとかいう本。ちなみに著者は○崎常○？
スクワットとハックスクワットは週二回限界までやらなきゃいけないないようだった。オーバーワークしまくり
今はたぶん出版されてないと思うが。
スクワットとハックスクワットは週二回限界までやらなきゃいけないないようだった。オーバーワークしまくり
今はたぶん出版されてないと思うが。
770 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:27:47 ID:m+IzBp6V
771 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:31:06 ID:CtrXKkSw
いやだ
772 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:36:55 ID:DwCn+Lm9
>>747
最大反復は補助としてはあまりよくないんですね・・・
初心者だから最初は筋量アップでいいかな。みたいな安易な考えでした。
サイクルトレを勉強してみますね。ありが㌧。
>>753
増やすとしたら一部位につき2種目ぐらいでしょうか？
近いうちにハイクリーンも導入してみます。
跳躍種目なら膝周りの筋肉を鍛えたほうが良いといわれたので、
レッグエクステンションを導入してみようと思うのですが、アイソレート種目も必要ですか？
最大反復は補助としてはあまりよくないんですね・・・
初心者だから最初は筋量アップでいいかな。みたいな安易な考えでした。
サイクルトレを勉強してみますね。ありが㌧。
>>753
増やすとしたら一部位につき2種目ぐらいでしょうか？
近いうちにハイクリーンも導入してみます。
跳躍種目なら膝周りの筋肉を鍛えたほうが良いといわれたので、
レッグエクステンションを導入してみようと思うのですが、アイソレート種目も必要ですか？
774 ：無記無記名：皇紀2665/04/01(金) 23:48:37 ID:r8voN7Pz
水が減量に効くってほんとですか？
776 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 00:03:09 ID:VAJRhN/u
背中トレの日の次に腕トレの日をもってくると効率悪いでしょうか？
背中トレと腕トレは同じ日にするべき？
背中トレと腕トレは同じ日にするべき？
>>769
ウワ～その本、オレも持ってる。
ウワ～その本、オレも持ってる。
お邪魔します。
もの凄い勢いで誰かが質問に答えるスレ1
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/l50
がほとんど機能していない。
だからトップの
質問や疑問は単発でスレッドを立てず、質問スレッドを利用しましょう。
質問・疑問などは ⇒ こちら
を◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111383815/l50
につながるように変更するべきであると考え、
先日運営に申請をおこないました。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/370
しかしリンク先の変更であるもののローカルルールの約款を変える事となるため、
住民の賛成が必要だと運営より指摘されました。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/586
そこでお手数ですが、趣旨に賛成の方は自治スレにて
変更賛成と一言ご記入頂けないでしょうか。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095175143/l50
その他の意見がある方も自治スレにて承ります。
よろしくお願いします。
もの凄い勢いで誰かが質問に答えるスレ1
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/l50
がほとんど機能していない。
だからトップの
質問や疑問は単発でスレッドを立てず、質問スレッドを利用しましょう。
質問・疑問などは ⇒ こちら
を◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111383815/l50
につながるように変更するべきであると考え、
先日運営に申請をおこないました。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/370
しかしリンク先の変更であるもののローカルルールの約款を変える事となるため、
住民の賛成が必要だと運営より指摘されました。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/586
そこでお手数ですが、趣旨に賛成の方は自治スレにて
変更賛成と一言ご記入頂けないでしょうか。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095175143/l50
その他の意見がある方も自治スレにて承ります。
よろしくお願いします。
779 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 00:38:24 ID:FtCReOCk
>>775
月曜日ベンチは重量設定は変えないで反復回数をだけを減らすやり方です。ベンチに関しては反復回数は適当なんです。５回５回１回とか８回５回３回とか。
この３セットが終わったらメインのショルダープレス３セットをダウンセット（最大反復でインターバル３０秒）で、補助種目としてサイドレイズやたまにアップライトもします。この補助種目は２セットのみです。
ベンチが週２回あるのは週１だと記録が伸びなかったためです（サイクルトレでも）。ですので神経系統の改善期間を増やそうと週２という設定にしました。
月曜日ベンチは重量設定は変えないで反復回数をだけを減らすやり方です。ベンチに関しては反復回数は適当なんです。５回５回１回とか８回５回３回とか。
この３セットが終わったらメインのショルダープレス３セットをダウンセット（最大反復でインターバル３０秒）で、補助種目としてサイドレイズやたまにアップライトもします。この補助種目は２セットのみです。
ベンチが週２回あるのは週１だと記録が伸びなかったためです（サイクルトレでも）。ですので神経系統の改善期間を増やそうと週２という設定にしました。
780 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 00:40:27 ID:FtCReOCk
>>777
その本は捨てた方がいいですよマジで。やってみたら分かりますよねオーバーワークになる内容だと。
その本は捨てた方がいいですよマジで。やってみたら分かりますよねオーバーワークになる内容だと。
781 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 00:47:52 ID:7rNb7kVx
バーベルカール２８ｋｇで停滞してしまいました。
１０回３セットでやってます。どうしたらいいですか？
１０回３セットでやってます。どうしたらいいですか？
784 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 01:15:47 ID:KeeXIhm8
↑一生停滞してろ
785 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 01:20:22 ID:cceAAU0E
５日に１度くらい、食事は朝食なし、昼食→トレ→プロテイン→夕食 就寝前プロテイン
３月１８日から１０・９・８→１０・７・６→１０・１０・９→１０・１０・９です
３月１８日から１０・９・８→１０・７・６→１０・１０・９→１０・１０・９です
788 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 01:42:04 ID:cceAAU0E
>>787
頻度は４～６日１回程度にして。
とりあえずフォームを見直してセット数を少なくしろ。
セット数は
アップ インターバル２分
本番の４０～５０％で１２レップス
本番の７０～８０％で５レップス
この後に１０レップス狙いの本番セットを２セット。
インターバルは３分。
トレーニングのテンポは上げるときに２秒、下ろす時に４秒で
二頭筋を意識して行うこと。
あと食事に問題がある。朝食を絶対に抜かずに
３食でしっかりたんぱく質を摂り野菜も食べろ。
そして食間にプロテイン。トレーニング直後は
プロテイン＋グルタミン＋ブドウ糖かマルトデキストリン
頻度は４～６日１回程度にして。
とりあえずフォームを見直してセット数を少なくしろ。
セット数は
アップ インターバル２分
本番の４０～５０％で１２レップス
本番の７０～８０％で５レップス
この後に１０レップス狙いの本番セットを２セット。
インターバルは３分。
トレーニングのテンポは上げるときに２秒、下ろす時に４秒で
二頭筋を意識して行うこと。
あと食事に問題がある。朝食を絶対に抜かずに
３食でしっかりたんぱく質を摂り野菜も食べろ。
そして食間にプロテイン。トレーニング直後は
プロテイン＋グルタミン＋ブドウ糖かマルトデキストリン
僕は家でトレしているのですが、
胸 ダンベルプレス×２ フライ×２
背 ワンハンドロウ×３
脚 ブルガリアンスクワット×３
腹 クランチ×３
を10→8→6とやってすぐに軽い重量に下げていって一度も上がらなくなるまで
やる、といったようなのを各部位週2回やっています。目的は筋肥大で、
挙上重量の向上はあまりこだわっていません。
これくらいでもオーバートレーニングになりますか？
後、僕みたいなへたれの場合でも>>738>>739みたいな方法も加えたほうが良いですか？
またその場合の頻度はどの程度なのでしょうか？
だらだらとすいません。どうかお願い致します。
胸 ダンベルプレス×２ フライ×２
背 ワンハンドロウ×３
脚 ブルガリアンスクワット×３
腹 クランチ×３
を10→8→6とやってすぐに軽い重量に下げていって一度も上がらなくなるまで
やる、といったようなのを各部位週2回やっています。目的は筋肥大で、
挙上重量の向上はあまりこだわっていません。
これくらいでもオーバートレーニングになりますか？
後、僕みたいなへたれの場合でも>>738>>739みたいな方法も加えたほうが良いですか？
またその場合の頻度はどの程度なのでしょうか？
だらだらとすいません。どうかお願い致します。
他にも、ベンチプレス５５ｋｇフロントプレス３０ｋｇスクワット７０ｋｇ（他にもカーフレイズ、シュラッグをやってます）
を１０回３セットでやってるんですが、このくらいの重量しか扱えなくてもトレ直後や就寝前の他に食間にもプロテインを
摂ったほうがいいんですか？
を１０回３セットでやってるんですが、このくらいの重量しか扱えなくてもトレ直後や就寝前の他に食間にもプロテインを
摂ったほうがいいんですか？
>>785,786,788
レスありがとうございます
レスありがとうございます
792 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 02:02:53 ID:cceAAU0E
>>789
初心者ならサイクルを組まなくても大丈夫だと思うよ。
その程度ならよほど追い込まない限り週２でも
オーバーワークにはならないと思う。
あと目的が筋肥大ならもう少し種目を増やしたほうが良い。
>>790
摂ったほうが良い。
それとカール以外の種目も俺がアドバイスした
セット方に変えたほうが伸びると思うよ。
初心者ならサイクルを組まなくても大丈夫だと思うよ。
その程度ならよほど追い込まない限り週２でも
オーバーワークにはならないと思う。
あと目的が筋肥大ならもう少し種目を増やしたほうが良い。
>>790
摂ったほうが良い。
それとカール以外の種目も俺がアドバイスした
セット方に変えたほうが伸びると思うよ。
793 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 02:05:58 ID:0Ijz9oPE
アップ腕ぐるぐる
10回限界を10回。
１セット
1日おき
左アームカール
左ショルダープレス
俺これだけ
10回限界を10回。
１セット
1日おき
左アームカール
左ショルダープレス
俺これだけ
>>793
一日遅れのエイプリル乙
一日遅れのエイプリル乙
796 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 02:27:29 ID:0Ijz9oPE
まじですよーっだ
797 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 02:33:32 ID:cceAAU0E
798 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 02:34:58 ID:FtCReOCk
799 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 02:45:42 ID:FtCReOCk
ベンチプレス
ショルダープレス
ベントオーバーローイング
チンニング
デッドリフト
スクワット（絶対にフル）
俺はこの種目は絶対に手放さないな。
ショルダープレス
ベントオーバーローイング
チンニング
デッドリフト
スクワット（絶対にフル）
俺はこの種目は絶対に手放さないな。
800 ：無記無記名：皇紀2665/04/02(土) 03:00:40 ID:/ejRSX97
７８２さんありがとうございます。
水を飲むと食欲がなくなるからやせるということですか？
水を飲むと食欲がなくなるからやせるということですか？
801 ：無記無記名：2005/04/02(土) 03:21:58 ID:rfEzFIOJ
>>800
代謝が良くなる
代謝が良くなる
802 ：無記無記名：2005/04/02(土) 04:33:01 ID:EpFHhdWD
思いっきり初心者なのですが宜しければアドバイスください。
当方１７２ｃｍ５１キロのガリガリで筋肥大したくて、
筋トレ始めました。
食事は昼と夜、週６で腕立てや腹筋（２０回×３）やスクワット（６０回×２）、
手の平をグッパグッパ（２００回×３セット）
後、ギターを使って二等筋や胸筋を鍛えてるつもりです。（かなり痛くなるまで）
僕自身は真面目にやってるつもりなんですが、
こんな適当にやってても意味無いですか？
後、トレ後はプロテインを飲んでます。
駄目な部分指摘して頂きたいです。
当方１７２ｃｍ５１キロのガリガリで筋肥大したくて、
筋トレ始めました。
食事は昼と夜、週６で腕立てや腹筋（２０回×３）やスクワット（６０回×２）、
手の平をグッパグッパ（２００回×３セット）
後、ギターを使って二等筋や胸筋を鍛えてるつもりです。（かなり痛くなるまで）
僕自身は真面目にやってるつもりなんですが、
こんな適当にやってても意味無いですか？
後、トレ後はプロテインを飲んでます。
駄目な部分指摘して頂きたいです。
803 ：無記無記名：2005/04/02(土) 04:54:53 ID:gmYgz5h/
最初はいいんじゃない？トレーニング全くしなかった人間がするようになっただけで大きな進歩じゃん。
俺は高１の時身長165で体重48キロだった。（陸上長距離だったから）
毎日腕立てを初めて（最初の時期は50回でパンパン）体重計乗るたびに体重増えててビビッた。
その頃筋トレすると体重増えるって知識すらなかったから。
結果３年になった時は毎日腕立て200回は余裕でこなしてた。ってか200やってもきかなかった。
体重は54あたりまで増えたな。
802も今まで全然やってなかったならガンガン増えると思う。（多分）
俺は高１の時身長165で体重48キロだった。（陸上長距離だったから）
毎日腕立てを初めて（最初の時期は50回でパンパン）体重計乗るたびに体重増えててビビッた。
その頃筋トレすると体重増えるって知識すらなかったから。
結果３年になった時は毎日腕立て200回は余裕でこなしてた。ってか200やってもきかなかった。
体重は54あたりまで増えたな。
802も今まで全然やってなかったならガンガン増えると思う。（多分）
804 ：８０２：2005/04/02(土) 05:46:08 ID:EpFHhdWD
＞＞８０３
ほんとご丁寧にありがとうございます。
はい僕自身小学校以来、筋トレなんか一度もしてなかったので、
腕立て２０で死にそうになります。こないだまで難民のような体でしたし。。
でも最近、筋トレ後の筋肉が張った状態の自分の体を見て、
我ながらホレボレしてしまい、今現在筋トレに夢中になりましたｗ
もっと効率よく筋肥大するにはやはりダンベルなどを買ってした方がいいんでしょうかね？
常に骨細のガリガリで育ってきた今、ウエイトトレしてるみなさんのような体に憧れてやまないですorz
ほんとご丁寧にありがとうございます。
はい僕自身小学校以来、筋トレなんか一度もしてなかったので、
腕立て２０で死にそうになります。こないだまで難民のような体でしたし。。
でも最近、筋トレ後の筋肉が張った状態の自分の体を見て、
我ながらホレボレしてしまい、今現在筋トレに夢中になりましたｗ
もっと効率よく筋肥大するにはやはりダンベルなどを買ってした方がいいんでしょうかね？
常に骨細のガリガリで育ってきた今、ウエイトトレしてるみなさんのような体に憧れてやまないですorz
805 ：無記無記名：2005/04/02(土) 06:11:56 ID:gmYgz5h/
俺は友達に詳しい奴がいてそいつによく聞いてたんだよ。俺自体はあんま詳しいこと言えないけど、
筋肥大だけを目的とするならば、確かに自重トレだけじゃ限界があるんじゃないかな。
ウエイトトレーニングで最大負荷の7～8割の負荷で行うのがいいはず。一般に、腕がパンパンとかいう状態
であれば筋肥大するよ。ただ、あくまでもこれはデカイ筋肉を作る方法で、アスリート向きではない。
初動負荷理論とか最近言われてるように、デカイ筋肉より、しなやかな筋肉を作るほうがアスリート向なのよ。
要するにボクサータイプか、ボディービルタイプ、どっちになりたいか、だね。
でもどちらにしろ筋肉が本格的に付きだすのはトレーニング開始から３ヶ月かかるらしいし、半年は自重トレで十分だよ。
自重トレだって工夫次第ではキツくなるし。ダンベル買うのもいいけど、どうせなら半年後にジム行った方が100倍いいよ
筋肥大だけを目的とするならば、確かに自重トレだけじゃ限界があるんじゃないかな。
ウエイトトレーニングで最大負荷の7～8割の負荷で行うのがいいはず。一般に、腕がパンパンとかいう状態
であれば筋肥大するよ。ただ、あくまでもこれはデカイ筋肉を作る方法で、アスリート向きではない。
初動負荷理論とか最近言われてるように、デカイ筋肉より、しなやかな筋肉を作るほうがアスリート向なのよ。
要するにボクサータイプか、ボディービルタイプ、どっちになりたいか、だね。
でもどちらにしろ筋肉が本格的に付きだすのはトレーニング開始から３ヶ月かかるらしいし、半年は自重トレで十分だよ。
自重トレだって工夫次第ではキツくなるし。ダンベル買うのもいいけど、どうせなら半年後にジム行った方が100倍いいよ
その、しなやかな筋肉を作る方法は？
レップ数・セット数少なめの長インターバル？
レップ数・セット数少なめの長インターバル？
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2005/04/02(土) 08:25:45 ID:LXUdnbIw
167センチ 49キロ 体脂肪15パー以内。
の男、ガリ男で食っても太らない体質
でも週１のジム行く前は、体重53 体脂肪21でした
ジム行かない日仕事が休みの日は
朝食 バナナ二本とリンゴ二切れ
菓子パン２個くらい
腕立て、腹筋を１５０回
近くの土手のバイク練習場を１０週して
昼食のほかに、お菓子食べまくり
夕方、腹筋、腕立て５０回
2kmジョギング。
夕飯普通に食べて寝る前に腹筋腕立て５０回
間食無し 朝、昼パンとか菓子とか異常なくらい
食べてるから勿論太ってますよね
の男、ガリ男で食っても太らない体質
でも週１のジム行く前は、体重53 体脂肪21でした
ジム行かない日仕事が休みの日は
朝食 バナナ二本とリンゴ二切れ
菓子パン２個くらい
腕立て、腹筋を１５０回
近くの土手のバイク練習場を１０週して
昼食のほかに、お菓子食べまくり
夕方、腹筋、腕立て５０回
2kmジョギング。
夕飯普通に食べて寝る前に腹筋腕立て５０回
間食無し 朝、昼パンとか菓子とか異常なくらい
食べてるから勿論太ってますよね
808 ：無記無記名：2005/04/02(土) 11:26:58 ID:0Ijz9oPE
重いトレできないから仕方なく筋持久力トレしてるってならわかるが
なにも知らずに筋持久力トレやってる椰子にはｽﾚの序盤くらい読め
なにも知らずに筋持久力トレやってる椰子にはｽﾚの序盤くらい読め
810 ：無記無記名：2005/04/02(土) 11:47:01 ID:FtCReOCk
811 ：無記無記名：2005/04/02(土) 11:57:18 ID:FtCReOCk
最近はこんなトレーニングしています。
採点よろしくお願いします。
トレーニング開始時点
１７８㎝ ９０．２㎏ 体脂肪率２７．８㌫ 血圧（１３３－７８）
今現在
１７８㎝ ８９，５㎏ 体脂肪率２６．４㌫ 血圧（１１７－７３）
トレーニング開始して２ヶ月経過
火曜、木曜、土曜の週三日トレーニング
（トレーニング開始時点では下のマシンのうち４つを
トレーナーの指示でやっていて、少しずつ増やしました。）
開始時点でのマシン
胸チェストプレス １０＊２セット
腕バックプルダウン １０＊２セット
足シーデットレッグプレス １０＊２セット
腹クランチ（手の補助有り、首の補助有り）３０回
今現在、使用しているマシン
胸チェストプレス １０＊３セット
胸フライ １０＊３セット
腕懸垂、チンニング（重り補助有り） １０＊３セット
腕バックプルダウン １０＊３セット
背中シーデットロー １０＊３セット
足シーデットレッグプレス １０＊３セット
腹クランチ（手の補助有り、首の補助有り）１００回
腹腹筋 肩が浮くまで、４０度上げる７秒制止ゆっくり戻す １２＊３セット
腹トーソーローテーション 右回転 ２０＊２セット
腹トーソーローテーション 左回転 ２０＊２セット
腹脇腹の運動（体を横に倒す） 右脇腹 １０＊１セット
腹脇腹の運動（体を横に倒す） 左脇腹 １０＊１セット
目的
ダイエット、腹が出ているのを引っ込めるのが目的
目標
体重７０㎏台
腹筋が割れるぐらい
食事
最近食べているもの
豆腐、納豆、チーズ、牛乳、卵
ウィンナー、ヨーグルト
ご飯、スパゲッティ
野菜関連は野菜ジュースを時々
レトルトカレー、カップ麺
ジャンクフード少々
次のトレーニングでは、背中 バックエクステンション１０＊３を増やす予定です。
採点よろしくお願いします。
トレーニング開始時点
１７８㎝ ９０．２㎏ 体脂肪率２７．８㌫ 血圧（１３３－７８）
今現在
１７８㎝ ８９，５㎏ 体脂肪率２６．４㌫ 血圧（１１７－７３）
トレーニング開始して２ヶ月経過
火曜、木曜、土曜の週三日トレーニング
（トレーニング開始時点では下のマシンのうち４つを
トレーナーの指示でやっていて、少しずつ増やしました。）
開始時点でのマシン
胸チェストプレス １０＊２セット
腕バックプルダウン １０＊２セット
足シーデットレッグプレス １０＊２セット
腹クランチ（手の補助有り、首の補助有り）３０回
今現在、使用しているマシン
胸チェストプレス １０＊３セット
胸フライ １０＊３セット
腕懸垂、チンニング（重り補助有り） １０＊３セット
腕バックプルダウン １０＊３セット
背中シーデットロー １０＊３セット
足シーデットレッグプレス １０＊３セット
腹クランチ（手の補助有り、首の補助有り）１００回
腹腹筋 肩が浮くまで、４０度上げる７秒制止ゆっくり戻す １２＊３セット
腹トーソーローテーション 右回転 ２０＊２セット
腹トーソーローテーション 左回転 ２０＊２セット
腹脇腹の運動（体を横に倒す） 右脇腹 １０＊１セット
腹脇腹の運動（体を横に倒す） 左脇腹 １０＊１セット
目的
ダイエット、腹が出ているのを引っ込めるのが目的
目標
体重７０㎏台
腹筋が割れるぐらい
食事
最近食べているもの
豆腐、納豆、チーズ、牛乳、卵
ウィンナー、ヨーグルト
ご飯、スパゲッティ
野菜関連は野菜ジュースを時々
レトルトカレー、カップ麺
ジャンクフード少々
次のトレーニングでは、背中 バックエクステンション１０＊３を増やす予定です。
813 ：無記無記名：2005/04/02(土) 13:52:56 ID:Z1p2MLzf
814 ：無記無記名：2005/04/02(土) 13:58:03 ID:mSfxcQY0
首とその周辺の筋肉を鍛えたいと思ってますが
どなたか効率の良いトレーニングをご紹介ください。
クビブリッジやってみましたが効率が悪かったです。
どなたか効率の良いトレーニングをご紹介ください。
クビブリッジやってみましたが効率が悪かったです。
815 ：無記無記名：2005/04/02(土) 14:03:26 ID:uf0PBtFj
816 ：無記無記名：2005/04/02(土) 14:06:38 ID:cceAAU0E
>>812
体重が減るのが遅すぎないか？
とりあえず俺のお勧めのプログラム。
Ａ胸・背中・肩・腹
胸
チェストプレス
マシンフライ
背中
アンダーグリッププルダウン
シーテッドローイング
フロントプルダウン
肩
サイドレイズ
腹
クランチ
Ｂ脚・腕・腹
脚
スクワット
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ
腕（二頭）
バーベルカール
腕（三頭）
プレスダウン
腹
レッグレイズ（下腹部を意識して）
トレーニングがオフの日は起床直後にカフェイン２００ｍｇと水を摂り
その３０分後に１時間前後の有酸素運動。その後に朝食。
食事はジャンクフードやカップめんなどは食べないようにする。
体重が減るのが遅すぎないか？
とりあえず俺のお勧めのプログラム。
Ａ胸・背中・肩・腹
胸
チェストプレス
マシンフライ
背中
アンダーグリッププルダウン
シーテッドローイング
フロントプルダウン
肩
サイドレイズ
腹
クランチ
Ｂ脚・腕・腹
脚
スクワット
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ
腕（二頭）
バーベルカール
腕（三頭）
プレスダウン
腹
レッグレイズ（下腹部を意識して）
トレーニングがオフの日は起床直後にカフェイン２００ｍｇと水を摂り
その３０分後に１時間前後の有酸素運動。その後に朝食。
食事はジャンクフードやカップめんなどは食べないようにする。
817 ：無記無記名：2005/04/02(土) 14:07:58 ID:QR2r0a3g
都内で無料で握力測れる場所を知っている人いませんか？
818 ：無記無記名：2005/04/02(土) 14:14:47 ID:uf0PBtFj
>>817
御茶ノ水にあるﾌｨｯﾄﾈｽｼｮｯﾌﾟに握力計が置いてあるよ。
御茶ノ水にあるﾌｨｯﾄﾈｽｼｮｯﾌﾟに握力計が置いてあるよ。
819 ：無記無記名：2005/04/02(土) 14:18:02 ID:FtCReOCk
>>813
競技は有酸素的な運動が大半を占めるため筋肥大期間を一ヶ月以上組むと回復が遅れオーバーワークになりやすい。よく“ウエイトやったら動きが遅くなる”と言われてるのはその失敗例。
競技は有酸素的な運動が大半を占めるため筋肥大期間を一ヶ月以上組むと回復が遅れオーバーワークになりやすい。よく“ウエイトやったら動きが遅くなる”と言われてるのはその失敗例。
>>818
有難うございます。今度いってみます。
有難うございます。今度いってみます。
821 ：無記無記名：2005/04/02(土) 14:27:09 ID:KZPYkC/R
>>819
３週間やったらどれくらい休めばいいんですか？
３週間やったらどれくらい休めばいいんですか？
822 ：無記無記名：2005,2005/04/02(土) 14:33:53 ID:uf0PBtFj
>>821
ﾋﾟﾘｵﾀﾞｲｾﾞｰｼｮﾝは筋肥大期→最大筋力→筋ﾊﾟﾜｰ(瞬発力)もしくは筋持久力って感じで期間ごとに変えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだよ。
ﾋﾟﾘｵﾀﾞｲｾﾞｰｼｮﾝは筋肥大期→最大筋力→筋ﾊﾟﾜｰ(瞬発力)もしくは筋持久力って感じで期間ごとに変えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだよ。
823 ：無記無記名：2005/04/02(土) 15:10:03 ID:KZPYkC/R
824 ：無記無記名：2005/04/02(土) 15:16:21 ID:n+sD7879
>>816
とりあえず俺のお勧めのプログラム。
Ａ胸・背中・肩・腹
胸
チェストプレス
マシンフライ
背中
アンダーグリッププルダウン
シーテッドローイング
フロントプルダウン
肩
サイドレイズ
腹
クランチ
Ｂ脚・腕・腹
脚
スクワット
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ
腕（二頭）
バーベルカール
腕（三頭）
プレスダウン
腹
レッグレイズ（下腹部を意識して）
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
健康管理が目的？？？
とりあえず俺のお勧めのプログラム。
Ａ胸・背中・肩・腹
胸
チェストプレス
マシンフライ
背中
アンダーグリッププルダウン
シーテッドローイング
フロントプルダウン
肩
サイドレイズ
腹
クランチ
Ｂ脚・腕・腹
脚
スクワット
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ
腕（二頭）
バーベルカール
腕（三頭）
プレスダウン
腹
レッグレイズ（下腹部を意識して）
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
健康管理が目的？？？
825 ：無記無記名：2005/04/02(土) 15:47:23 ID:xnVDXIJy
週に2回同じ部位を鍛えようと思ってます。
上半身と下半身に分けるので、週4回本格的にやるつもりです。
残りの3日は、成長ホルモンを出すために30回が限界の重さで
20回ぐらい軽くトレしたいのですが、問題ないでしょうか？
上半身と下半身に分けるので、週4回本格的にやるつもりです。
残りの3日は、成長ホルモンを出すために30回が限界の重さで
20回ぐらい軽くトレしたいのですが、問題ないでしょうか？
826 ：無記無記名：2005/04/02(土) 15:51:15 ID:VReEAFuh
827 ：無記無記名：2005/04/02(土) 15:52:09 ID:xnVDXIJy
>>826
ありがとうございました。
ありがとうございました。
>>797
ベンチプレス・フロントプレス、スクワット・レッグカール・レッグエクステンション・カーフレイズ、シュラッグ、バーベルカール
背中の種目の候補はワンハンドローか懸垂です。デッドリフトは股関節が硬いので
うまく出来ません。
ベンチプレス・フロントプレス、スクワット・レッグカール・レッグエクステンション・カーフレイズ、シュラッグ、バーベルカール
背中の種目の候補はワンハンドローか懸垂です。デッドリフトは股関節が硬いので
うまく出来ません。
829 ：805：2005/04/02(土) 16:09:42 ID:gmYgz5h/
>>806 811
初動負荷理論トレーニングは最先端のスポーツ科学だよ。（イチロー、末續とかやってる）その友達は、陸上で末續さんとかと
一緒に練習してた奴で、知識の量は半端なかった。
初動負荷トレだけど、例えば野球のゴムチューブ、実はあれは全くの無意味なんだよね。『実際、終動作では特に末端部
が力をこめ続けるのではなくて、力を抜けることが本来の身体機能であり、強さである』（本より引用）
要するに、スピード、力の不足している原因を『パワー不足』としてとらえ、筋肉が動力であるならば、どこでも太くなれば
いい、って考え自体馬鹿げてるんだよ。とにかく初動負荷は実際の動きに極めて近い動作に基づいたトレーニングだな。
実際のトレーニング方法は、これは素人の俺に指導できるようなものじゃない。他のトレーニングとは
わけが違う。結局何も分かんないんじゃん、って思う奴もいるだろうが、徹底的にスポーツ科学を学んだ者じゃなきゃ無理。
とりあえずの知識で実践してみたとしても、それは初動負荷理論の真似事にすぎないだろうし。
一番早いのはそういうマシーンがあればいいんだけど（存在はしているが広まっていない）。
例えばベンチなら最初だけドガッと力がこもって、終動作では力が自然に抜ける、そういうマシーンがある。
気になる人は『新トレーニング革命（小山裕史）』を読むといい。人間の体の知識があって、
ある程度物理を知ってなきゃ理解できん。ちなみに俺には理解できん。
初動負荷理論トレーニングは最先端のスポーツ科学だよ。（イチロー、末續とかやってる）その友達は、陸上で末續さんとかと
一緒に練習してた奴で、知識の量は半端なかった。
初動負荷トレだけど、例えば野球のゴムチューブ、実はあれは全くの無意味なんだよね。『実際、終動作では特に末端部
が力をこめ続けるのではなくて、力を抜けることが本来の身体機能であり、強さである』（本より引用）
要するに、スピード、力の不足している原因を『パワー不足』としてとらえ、筋肉が動力であるならば、どこでも太くなれば
いい、って考え自体馬鹿げてるんだよ。とにかく初動負荷は実際の動きに極めて近い動作に基づいたトレーニングだな。
実際のトレーニング方法は、これは素人の俺に指導できるようなものじゃない。他のトレーニングとは
わけが違う。結局何も分かんないんじゃん、って思う奴もいるだろうが、徹底的にスポーツ科学を学んだ者じゃなきゃ無理。
とりあえずの知識で実践してみたとしても、それは初動負荷理論の真似事にすぎないだろうし。
一番早いのはそういうマシーンがあればいいんだけど（存在はしているが広まっていない）。
例えばベンチなら最初だけドガッと力がこもって、終動作では力が自然に抜ける、そういうマシーンがある。
気になる人は『新トレーニング革命（小山裕史）』を読むといい。人間の体の知識があって、
ある程度物理を知ってなきゃ理解できん。ちなみに俺には理解できん。
830 ：無記無記名：2005/04/02(土) 16:52:08 ID:THsJirOK
以前ジムに行っていたときなんですが、ラットプルダウンをやっていた時に
先生が、しきりに｢あなたなんか背がたかいから、これをやればカッパンが広くなる・・
カッパンてなんでしょうか？筋肉の名称にはのっていませんでした。
聞いとけばよかった
先生が、しきりに｢あなたなんか背がたかいから、これをやればカッパンが広くなる・・
カッパンてなんでしょうか？筋肉の名称にはのっていませんでした。
聞いとけばよかった
831 ：無記無記名：2005/04/02(土) 17:04:35 ID:mSfxcQY0
クビの筋トレ紹介ください
832 ：無記無記名：2005/04/02(土) 17:09:04 ID:Yf1Xa0Gw
僕は下半身に脂肪が付きやすいので
スクワット100kg10rep挙がるようになったら
ひたすら回数を増やしてこうと思います
遅筋を鍛えて脂肪を燃やすためです
100kgまで速筋増やしてそれから回数を増やすと
速筋はそのままで遅筋が増えてくるんでしょおか？
スクワット100kg10rep挙がるようになったら
ひたすら回数を増やしてこうと思います
遅筋を鍛えて脂肪を燃やすためです
100kgまで速筋増やしてそれから回数を増やすと
速筋はそのままで遅筋が増えてくるんでしょおか？
>>812
マシンよりフリーウェイトがいいよ。それと背筋を鍛える種目がない。俺のお勧めメニューは
スクワット（下肢全体）
デッドリフト（ハムストリングス、背筋）
ベンチプレス（大胸筋、三頭筋）
チンニング（広背筋）
クランチ（腹直筋）
ショルダープレス（三角筋、三頭筋）
アームカール（二頭筋）
>>830
俺も知らんが文脈から類推するに「背中」とか「肩幅」とかいう意味だろう。
マシンよりフリーウェイトがいいよ。それと背筋を鍛える種目がない。俺のお勧めメニューは
スクワット（下肢全体）
デッドリフト（ハムストリングス、背筋）
ベンチプレス（大胸筋、三頭筋）
チンニング（広背筋）
クランチ（腹直筋）
ショルダープレス（三角筋、三頭筋）
アームカール（二頭筋）
>>830
俺も知らんが文脈から類推するに「背中」とか「肩幅」とかいう意味だろう。
>>831
【春も裸で】ｶｺｲｲ坊主ｽﾚｯﾄﾞ23㍉【ボウズ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1107862594/
のテンプレ
最初は30回くらいにしといた方が良いかも。
【春も裸で】ｶｺｲｲ坊主ｽﾚｯﾄﾞ23㍉【ボウズ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1107862594/
のテンプレ
最初は30回くらいにしといた方が良いかも。
835 ：無記無記名：2005/04/02(土) 17:45:48 ID:FtCReOCk
>>821
一週間から一ヶ月。
一週間から一ヶ月。
836 ：無記無記名：2005/04/02(土) 18:45:58 ID:LxyBTtTK
ここ２ヶ月くらいジムに行き始めて、
嫌いだった有酸素運動も取り入れて心肺能力も向上させようと、
エアロバイクをこいでいます。
ジムには、
エアロクライムだとか、
背もたれに座って漕ぐバイクとか、
ベルトの上を走るのとか、
同じ有酸素運動でも、色んなマシンがあるんですが、
他のマシンの効果と、エアロバイクとの比較を、どなたか解説していただけませんか。
嫌いだった有酸素運動も取り入れて心肺能力も向上させようと、
エアロバイクをこいでいます。
ジムには、
エアロクライムだとか、
背もたれに座って漕ぐバイクとか、
ベルトの上を走るのとか、
同じ有酸素運動でも、色んなマシンがあるんですが、
他のマシンの効果と、エアロバイクとの比較を、どなたか解説していただけませんか。
皆さんトレ後に頭痛くなる事有りますか？
838 ：無記無記名：2005/04/02(土) 19:09:05 ID:KZPYkC/R
842 ：無記無記名：2005/04/02(土) 19:57:48 ID:HuWKnpgI
前腕がやたらほそいです。ながそでだとｶﾞﾀｲいいといわれるが半袖だと痩せてみられます
あっそう
>>845
漏れも無茶苦茶頭が痛くなって、このまま脳の血管が切れて死ぬかもと思いましたよ･･･。
これは酸欠が原因ですよね。
漏れは、有酸素運動を無酸素運動の前に取り入れたり、呼吸法の工夫をしますた。
漏れも無茶苦茶頭が痛くなって、このまま脳の血管が切れて死ぬかもと思いましたよ･･･。
これは酸欠が原因ですよね。
漏れは、有酸素運動を無酸素運動の前に取り入れたり、呼吸法の工夫をしますた。
俺はスクワットのマックス測定で鼻血出しながらあげた思い出があるよ
848 ：無記無記名：2005/04/02(土) 22:12:18 ID:Hlyaf9J3
筋トレは必ずオールアウトしないと意味無いですか？いつもまぁこのくらいかなってところでやめちゃいます。
849 ：無記無記名：2005/04/02(土) 22:17:58 ID:BBDNxSQq
>>848
それでＯＫ。無理すれば逆効果。
それでＯＫ。無理すれば逆効果。
850 ：無記無記名：2005/04/02(土) 22:39:02 ID:Hlyaf9J3
ありがとうございます！また何かあったらよろしくです！
>>837
「良性労作性頭痛」でググれ
「良性労作性頭痛」でググれ
852 ：無記無記名：2005/04/02(土) 23:17:05 ID:DvQQ8HmS
一日の内に部位別で６種類程のトレーニングをするとします。
その日の午前に３種類、午後に残りの３種類をやるとして一度に６種類のトレーニング
を完了させた場合と筋量増加、筋肥大に与える影響に差が出来るものでしょうか。
どうも自分はジョグや水泳と言った有酸素運動より筋トレの方が苦手で集中力が
後半とぎれがちで困っているので時間がとれる場合は、トレーニングを分割したら
どうかと思い質問させてもらいました。
よろしくお願いします。
その日の午前に３種類、午後に残りの３種類をやるとして一度に６種類のトレーニング
を完了させた場合と筋量増加、筋肥大に与える影響に差が出来るものでしょうか。
どうも自分はジョグや水泳と言った有酸素運動より筋トレの方が苦手で集中力が
後半とぎれがちで困っているので時間がとれる場合は、トレーニングを分割したら
どうかと思い質問させてもらいました。
よろしくお願いします。
853 ：無記無記名：2005/04/02(土) 23:30:02 ID:n+sD7879
>>852
「ダブルスプリット」でググれ
「ダブルスプリット」でググれ
854 ：無記無記名：2005/04/02(土) 23:32:56 ID:wOyAYsHT
すいません・・・メディシンボールって
どこに売ってるか分かりませんか？？
普通のスポーツ店では見ないのですが・・・。
どこに売ってるか分かりませんか？？
普通のスポーツ店では見ないのですが・・・。
855 ：無記無記名：2005/04/02(土) 23:34:15 ID:FtCReOCk
>>852
元気なんだね
元気なんだね
>>854
普通のスポーツ用品店で取り寄せてもらうか、通販で買え。
普通のスポーツ用品店で取り寄せてもらうか、通販で買え。
858 ：無記無記名：2005/04/02(土) 23:58:49 ID:VIW4705m
まあ、しっかり稼いでくれ。
860 ：無記無記名：2005/04/03(日) 01:34:34 ID:40KpAa5c
オールアウトしなくてもいいの？まじ
862 ：無記無記名：2005/04/03(日) 03:32:33 ID:pJrzYZJW
質問です。マンガとかで片手で相手を胸ぐらを掴んで持ち上げるのはどうすれば出来ますか？
自分身長172 体重61キロです
自分身長172 体重61キロです
863 ：無記無記名：2005/04/03(日) 03:36:35 ID:IlxYLB63
>>862 腕だけで持ち上げるなら10年鍛える
864 ：無記無記名：2005/04/03(日) 03:42:07 ID:bM08t1/M
>>862
ガンガレ
ガンガレ
865 ：無記無記名：2005/04/03(日) 03:46:15 ID:pJrzYZJW
>>863 もっと明確に！というか相手が70キロだったら 片手でダンベル70ｷﾛってことですよね・・・諦めます。
まあダンベルみたいに大人しいやつだったらいいけどな。
必死で胸倉つかんで力こめてるところで蹴りくらって終わり。
必死で胸倉つかんで力こめてるところで蹴りくらって終わり。
867 ：無記無記名：2005/04/03(日) 03:57:06 ID:6OnwQCSc
オナニーって筋トレに悪いのですか？ちなみに筋肉肥大が目的です。
ラテラルレイズ１０kg１０回できるって凄いほうですか？
869 ：無記無記名：2005/04/03(日) 04:15:16 ID:IlxYLB63
>>867 むしろ良い それに握力つくかも
870 ：無記無記名：2005/04/03(日) 04:20:57 ID:6OnwQCSc
>>869 真面目にお願いします。タンパク質が出るから駄目なんですかね？
>>870
いいっつってんだろーが。信用できないんなら質問なんかするんじゃねーよ。
いいっつってんだろーが。信用できないんなら質問なんかするんじゃねーよ。
872 ：無記無記名：2005/04/03(日) 04:26:53 ID:6OnwQCSc
ごめんなさい、、
873 ：無記無記名：2005/04/03(日) 05:16:15 ID:tXgl7dpD
精液を一度に５ｃｃ出したとしても、たんぱく質である精子は数％しかない
＞８７３ そうなんですか！ありがとうございます！
一ヵ月前からﾄﾚはじめた172㎝80㎏の男です。
一日目ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(30㎏)二日目ｽｸﾜｯﾄ三日目ﾀﾞﾝﾍﾞﾙにﾀｵﾙをつけて口に加えてage.sage
四日目ｴｸｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ五日目ｽｸﾜｯﾄ六日目ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ七日目休息(すべて10回3ｾﾄ)腹筋は休息以外毎日
といった感じで負荷をかけるようにゆっくりやってます。筋肉痛は二日ぐらい残ります。(ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾄﾚ後のみ服用)
筋肥大させたいのですが間違いなどあったらご教授ください。
筋肉ついてる実感がないんです。筋肉が常に痛いだけで(´･ω･｀)
一日目ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(30㎏)二日目ｽｸﾜｯﾄ三日目ﾀﾞﾝﾍﾞﾙにﾀｵﾙをつけて口に加えてage.sage
四日目ｴｸｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ五日目ｽｸﾜｯﾄ六日目ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ七日目休息(すべて10回3ｾﾄ)腹筋は休息以外毎日
といった感じで負荷をかけるようにゆっくりやってます。筋肉痛は二日ぐらい残ります。(ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾄﾚ後のみ服用)
筋肥大させたいのですが間違いなどあったらご教授ください。
筋肉ついてる実感がないんです。筋肉が常に痛いだけで(´･ω･｀)
876 ：無記無記名：2005/04/03(日) 07:29:34 ID:zN3NzLWO
>>875
その体重だとデブだけど、さらに増量したいのか？痩せるための筋肥大？
三日目の運動はどこを鍛えてるんだ？顎？首？
エキスパンダーの代わりにダンベルでワンハンドロー、ショルダープレスしたら？
エキスパンダーは狙った所に正しく効かせるのが難しい。
五日目と六日目を取り替えた方が休息が取りやすいだろう。
一日目と六日目で同じメニューがこなせるなら負荷が足りないってことだ。
その体でベンチ30kgだと実感なんて出ない。60kg程度までいけば何となくわかるだろ。
やり始めは運動に対する慣れでどんどん重量が上がる。ベンチなんかは一回5kgづつ増量しる。
まずいけるとこまでいって一段落してから体のこと気にシレ。
はっきり言えば筋肉ついてる実感云々までもいってないってこった。
その体重だとデブだけど、さらに増量したいのか？痩せるための筋肥大？
三日目の運動はどこを鍛えてるんだ？顎？首？
エキスパンダーの代わりにダンベルでワンハンドロー、ショルダープレスしたら？
エキスパンダーは狙った所に正しく効かせるのが難しい。
五日目と六日目を取り替えた方が休息が取りやすいだろう。
一日目と六日目で同じメニューがこなせるなら負荷が足りないってことだ。
その体でベンチ30kgだと実感なんて出ない。60kg程度までいけば何となくわかるだろ。
やり始めは運動に対する慣れでどんどん重量が上がる。ベンチなんかは一回5kgづつ増量しる。
まずいけるとこまでいって一段落してから体のこと気にシレ。
はっきり言えば筋肉ついてる実感云々までもいってないってこった。
877 ：無記無記名：2005/04/03(日) 07:36:50 ID:7XZLfir0
>>875
うーん、その方法は効果薄いかな。
俺はその方面では専門だが、お薦めは、
月・ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ
火・ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰ
水・ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ
木・肥田式強健術
金・格闘ｷﾞﾌﾞｽ
土・ﾊﾟﾜｰﾘｽﾄ、ｱﾝｸﾙ
日・ﾏﾗｿﾝ
これで完全だよ。
効果は俺自身が証明している。
うーん、その方法は効果薄いかな。
俺はその方面では専門だが、お薦めは、
月・ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ
火・ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰ
水・ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ
木・肥田式強健術
金・格闘ｷﾞﾌﾞｽ
土・ﾊﾟﾜｰﾘｽﾄ、ｱﾝｸﾙ
日・ﾏﾗｿﾝ
これで完全だよ。
効果は俺自身が証明している。
878 ：無記無記名：2005/04/03(日) 08:56:07 ID:1004PV64
>>876-877ﾚｽﾄﾞﾓｰ
三日目は首のつもりです。orz一応体重100㎏ぐらいのﾏｯﾁｮを目指してます
877ｻﾝのﾒﾆｭｰも参考にさせてもらいます。ただなにぶん初心者で専門用語がちっょと・・・
あと今はﾊﾞｰﾍﾞﾙ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ､ｴｸｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを使った自宅ﾄﾚなので限界がorz
三日目は首のつもりです。orz一応体重100㎏ぐらいのﾏｯﾁｮを目指してます
877ｻﾝのﾒﾆｭｰも参考にさせてもらいます。ただなにぶん初心者で専門用語がちっょと・・・
あと今はﾊﾞｰﾍﾞﾙ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ､ｴｸｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを使った自宅ﾄﾚなので限界がorz
879 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:26:36 ID:7XZLfir0
877だけど、やはり自宅トレなら、俺のやり方がいいよ。
俺はこの器具このやり方で、自宅トレで、プロボディビルダーレベルまで、二年で到達したよ。特にｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰは効果大。
俺はこの器具このやり方で、自宅トレで、プロボディビルダーレベルまで、二年で到達したよ。特にｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰは効果大。
880 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:29:53 ID:7XZLfir0
あと、876とは反対意見になるが、ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰは、最強のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾂｰﾙだよ。
IFBB、現ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾁｬﾝﾋﾟｵﾝの、ﾛﾆｰや、その他ﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛが、ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰで驚異的な肉体をつくりあげている。
IFBB、現ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾁｬﾝﾋﾟｵﾝの、ﾛﾆｰや、その他ﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛが、ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰで驚異的な肉体をつくりあげている。
881 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:33:35 ID:7XZLfir0
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰの使い方としては、やはり胸の前で思い切り左右に引っ張ることだね。
この方法はｴｷｽﾗｲﾄﾚﾌﾄという方法で、最もﾎﾟﾋﾟｭﾗｰな全身運動だ。鍛えられる筋肉は、胸・肩・腕・背中・足・腹と、副次的効果を入れると、ほぼ全身をくまなく刺激できる。
この方法はｴｷｽﾗｲﾄﾚﾌﾄという方法で、最もﾎﾟﾋﾟｭﾗｰな全身運動だ。鍛えられる筋肉は、胸・肩・腕・背中・足・腹と、副次的効果を入れると、ほぼ全身をくまなく刺激できる。
882 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:38:07 ID:7XZLfir0
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを使用した後は、すぐにインスタントラーメンなどエネルギーの高いものを食べる。ツナを加えて蛋白も補給できる形で食べると良い。
その後、すぐ風呂に入り、ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの値を上昇させると筋肥大は加速、筋肉痛も回避できる。
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰは、最低50回で３セットやること。
その後、すぐ風呂に入り、ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの値を上昇させると筋肥大は加速、筋肉痛も回避できる。
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰは、最低50回で３セットやること。
883 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:41:15 ID:7XZLfir0
全ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝのﾄﾞﾘｱﾝの場合は、ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰを愛用していた。
ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰは、無重力空間でのﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙを想定してNASA（米国航空宇宙局）で設計開発されたもので、ﾄﾞﾘｱﾝはいち早くこれをﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り入れた第一人者だ。
ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰは、無重力空間でのﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙを想定してNASA（米国航空宇宙局）で設計開発されたもので、ﾄﾞﾘｱﾝはいち早くこれをﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り入れた第一人者だ。
884 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:46:23 ID:7XZLfir0
あと、筋肥大にﾌﾟﾛﾃｲﾝはお薦めじゃないな。むしろ、天麩羅のころもの方が効果が高い。
ｱﾒﾘｶはﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大国だが、日本よりもはやく、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ神話は終わりを告げ、天麩羅のころもを食べて効果をあげるﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛが続出している。
ﾏｻﾁｭｰｾｯﾂ工科大学などでも、天麩羅効果についての実験が行われ、効果は証明されている。
ｱﾒﾘｶはﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大国だが、日本よりもはやく、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ神話は終わりを告げ、天麩羅のころもを食べて効果をあげるﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛが続出している。
ﾏｻﾁｭｰｾｯﾂ工科大学などでも、天麩羅効果についての実験が行われ、効果は証明されている。
スクワットは余り重すぎる重量を長い間続けると身長が縮んだりしてしまいますかね？
886 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:53:07 ID:7XZLfir0
しますね。
重すぎる重量のスクワットでﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛは、身長がたいてい10～15cmは縮んでいる。
重すぎる重量のスクワットでﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛは、身長がたいてい10～15cmは縮んでいる。
887 ：無記無記名：2005/04/03(日) 09:55:46 ID:7XZLfir0
あと、スクワットなんかやるよりも、アイピーボールなどを使用した握力強化運動のほうがﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ効果大。
ｻﾐｰﾙ・ﾊﾞﾇｰは、握力強化運動と、水泳だけで、ﾐｽﾀｰｵﾘﾝﾋﾟｱを制した。
ｻﾐｰﾙ・ﾊﾞﾇｰは、握力強化運動と、水泳だけで、ﾐｽﾀｰｵﾘﾝﾋﾟｱを制した。
筋肉に話しかけても返事がないのは俺だけですか？
889 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:01:11 ID:KMoPN6op
>>884
天麩羅屋さん？
天麩羅屋さん？
890 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:02:01 ID:7XZLfir0
筋肉には積極的に話し掛けよう。
「筋肉の漸進的ﾄｰｸ反応」を引き出せる。
声の音波が筋肉細胞を刺激し、筋肥大が起こる。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの合間に、肥大させたい筋肉をﾀｰｹﾞｯﾄに、声をかけよう。（以下、声かけをボイスとする）
ボイスの際には、「ウアッ！」とか「ブアッ」とかが良い。
音波の波長が筋肥大に適している。
「筋肉の漸進的ﾄｰｸ反応」を引き出せる。
声の音波が筋肉細胞を刺激し、筋肥大が起こる。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの合間に、肥大させたい筋肉をﾀｰｹﾞｯﾄに、声をかけよう。（以下、声かけをボイスとする）
ボイスの際には、「ウアッ！」とか「ブアッ」とかが良い。
音波の波長が筋肥大に適している。
891 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:03:50 ID:KMoPN6op
>>890
高い周波数帯の方が良いらしいね。
高い周波数帯の方が良いらしいね。
>>890 俺は今まで「くそっ」とか「がんば」とかひらがなで話しかけてた。
やっぱりボイスはカタカナの方がいいんだね。さっそく昼のﾄﾚから試してみる。
やっぱりボイスはカタカナの方がいいんだね。さっそく昼のﾄﾚから試してみる。
893 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:07:14 ID:7XZLfir0
ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｭﾜﾙﾂｪﾈｯｶﾞｰは、現役時代、ｼﾞｮｰｳｨﾀﾞｰから、ﾌﾞﾙﾜｰｶｰを勧められ、それをきっかけにﾁｬﾝﾋﾟｵﾝとなった。
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰは多彩なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができるので、特にプロは使用している。ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ無しで、短期筋肥大はありえないという学説まである。
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰは多彩なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができるので、特にプロは使用している。ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ無しで、短期筋肥大はありえないという学説まである。
894 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:08:58 ID:1004PV64
>>882
50回はきつくないっすか(･∀･;)
50回はきつくないっすか(･∀･;)
895 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:09:27 ID:7XZLfir0
基本的にボイスは、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ中に行う。
肛門を最大限に引き出すには、ボイス直後に、ﾊﾞﾝﾃﾘﾝなどをﾀｰｹﾞｯﾄとする筋肉に刷り込むこと。
肛門を最大限に引き出すには、ボイス直後に、ﾊﾞﾝﾃﾘﾝなどをﾀｰｹﾞｯﾄとする筋肉に刷り込むこと。
896 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:10:45 ID:7XZLfir0
↑間違えました。
肛門⇒×
効果⇒○
肛門⇒×
効果⇒○
897 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:12:29 ID:KMoPN6op
>>888
アロエも一緒に刷り込むと良いよ。
アロエも一緒に刷り込むと良いよ。
898 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:13:06 ID:7XZLfir0
>>897 肛門にですか？
900 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:16:41 ID:KMoPN6op
>>888
朝鮮語でボイスすると、オーバーワークになるらしい。
朝鮮語でボイスすると、オーバーワークになるらしい。
901 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:17:34 ID:7XZLfir0
>>897
アロエを刷り込むビルダーもいるが、その場合は注意が必要。
アロエの「ｺﾝﾂﾞﾗ」という成分は、一度加熱し、「ｺﾝﾂﾞﾗﾆﾝ」という成分に変化させないと、逆に筋肉のｶﾀﾎﾞﾘｯｸを生む。
加熱し、ｺﾝﾂﾞﾗﾆﾝに満たされたアロエを刷り込めば、筋肉はｱﾅﾎﾞﾘｯｸな状態になる。
アロエを刷り込むビルダーもいるが、その場合は注意が必要。
アロエの「ｺﾝﾂﾞﾗ」という成分は、一度加熱し、「ｺﾝﾂﾞﾗﾆﾝ」という成分に変化させないと、逆に筋肉のｶﾀﾎﾞﾘｯｸを生む。
加熱し、ｺﾝﾂﾞﾗﾆﾝに満たされたアロエを刷り込めば、筋肉はｱﾅﾎﾞﾘｯｸな状態になる。
902 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:18:36 ID:KMoPN6op
>>888
黒墨が薄くなるかも。
黒墨が薄くなるかも。
903 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:19:25 ID:7XZLfir0
ジェイカトラーなんかは、ボイスで効果をあげているね。
904 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:19:34 ID:sXzmbgzP
筋トレについて質問なんですが
腕立て、腹筋、背筋、スクワット
これ以外に全身を鍛える筋トレはありますか？
腕立て、腹筋、背筋、スクワット
これ以外に全身を鍛える筋トレはありますか？
>>904
パワークリーン
パワークリーン
906 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:21:11 ID:KMoPN6op
>>904
虻トロニック
虻トロニック
907 ：無記無記名：2005/04/03(日) 10:29:02 ID:7XZLfir0
>>904
今ロシアで注目されているのはケトルベルです。
ﾀｬﾏﾗｲﾅ大学の研究ﾁｰﾑでは、通常のｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、発癌性があると警告。
逆に、ケトルベルによるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで、圧倒的な筋肥大が確認されたと報告している。
これを受けて、日本でもﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ競技などにも取り入れられはじめている。
神奈川県の蛹浩三が、285キロのケトルベルに成功、現在の記録保持者となっている。
今ロシアで注目されているのはケトルベルです。
ﾀｬﾏﾗｲﾅ大学の研究ﾁｰﾑでは、通常のｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、発癌性があると警告。
逆に、ケトルベルによるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで、圧倒的な筋肥大が確認されたと報告している。
これを受けて、日本でもﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ競技などにも取り入れられはじめている。
神奈川県の蛹浩三が、285キロのケトルベルに成功、現在の記録保持者となっている。
>>7XZLfir0
一生懸命書き込んでくれるのはいいがつまらないぞ。
一生懸命書き込んでくれるのはいいがつまらないぞ。
>>886
何キロ以上を担ぎ続けると縮みますかね？
何キロ以上を担ぎ続けると縮みますかね？
910 ：無記無記名：2005/04/03(日) 11:08:50 ID:bM08t1/M
911 ：無記無記名：2005/04/03(日) 11:15:42 ID:pJrzYZJW
オリンピック選手ってあれでしょ、体重65ｷﾛくらいで120ｷﾛとかあげちゃうでしょ？すごすぎ
912 ：無記無記名：2005/04/03(日) 11:16:57 ID:bM08t1/M
>>879-884
他人の行動ではなく自分の行動から得た意見をしろ。
他人の行動ではなく自分の行動から得た意見をしろ。
ベンチプレスや腕立てで言うと息吐くのって上げる時ですか？
それとも下げた時ですか？
それとも下げた時ですか？
914 ：無記無記名：2005/04/03(日) 12:42:37 ID:dLufvRwX
息吐いてより力が発揮できる方。
915 ：無記無記名：2005/04/03(日) 13:30:04 ID:40KpAa5c
毎回オールアウトは疲労しすぎと聞きました。
12回が限界の重さで10回とかでいいんですか？
12回が限界の重さで10回とかでいいんですか？
916 ：無記無記名：2005/04/03(日) 13:38:43 ID:wqufZefn
917 ：無記無記名：2005/04/03(日) 13:45:36 ID:wqufZefn
918 ：無記無記名：
１６８㎝、７０㌔、体脂肪２２%です。以前ジョギングをしていたのですが、
少し前に足を痛めてからは家で踏み台昇降をしています。
週に５日やっていつ毎回６０分やっています。けどなかなか体脂肪が落ちないんです(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
皆さんは体脂肪どうやって落としましたか？
少し前に足を痛めてからは家で踏み台昇降をしています。
週に５日やっていつ毎回６０分やっています。けどなかなか体脂肪が落ちないんです(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
皆さんは体脂肪どうやって落としましたか？