◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆

>>867 むしろ良い　それに握力つくかも

>>869 真面目にお願いします。タンパク質が出るから駄目なんですかね？

>>870
いいっつってんだろーが。信用できないんなら質問なんかするんじゃねーよ。

ごめんなさい、、

精液を一度に５ｃｃ出したとしても、たんぱく質である精子は数％しかない

＞８７３　そうなんですか！ありがとうございます！

一ヵ月前からﾄﾚはじめた172�p80�sの男です。
一日目ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(30�s)二日目ｽｸﾜｯﾄ三日目ﾀﾞﾝﾍﾞﾙにﾀｵﾙをつけて口に加えてage.sage
四日目ｴｸｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ五日目ｽｸﾜｯﾄ六日目ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ七日目休息(すべて10回3ｾﾄ)腹筋は休息以外毎日
といった感じで負荷をかけるようにゆっくりやってます。筋肉痛は二日ぐらい残ります。(ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾄﾚ後のみ服用)
筋肥大させたいのですが間違いなどあったらご教授ください。
筋肉ついてる実感がないんです。筋肉が常に痛いだけで(´･ω･｀)

>>875
その体重だとデブだけど、さらに増量したいのか？痩せるための筋肥大？
三日目の運動はどこを鍛えてるんだ？顎？首？
エキスパンダーの代わりにダンベルでワンハンドロー、ショルダープレスしたら？
エキスパンダーは狙った所に正しく効かせるのが難しい。
五日目と六日目を取り替えた方が休息が取りやすいだろう。
一日目と六日目で同じメニューがこなせるなら負荷が足りないってことだ。

その体でベンチ30kgだと実感なんて出ない。60kg程度までいけば何となくわかるだろ。
やり始めは運動に対する慣れでどんどん重量が上がる。ベンチなんかは一回5kgづつ増量しる。
まずいけるとこまでいって一段落してから体のこと気にシレ。
はっきり言えば筋肉ついてる実感云々までもいってないってこった。

>>875
うーん、その方法は効果薄いかな。
俺はその方面では専門だが、お薦めは、
月・ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ
火・ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰ
水・ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ
木・肥田式強健術
金・格闘ｷﾞﾌﾞｽ
土・ﾊﾟﾜｰﾘｽﾄ、ｱﾝｸﾙ
日・ﾏﾗｿﾝ

これで完全だよ。
効果は俺自身が証明している。

>>876-877ﾚｽﾄﾞﾓｰ
三日目は首のつもりです。orz一応体重100�sぐらいのﾏｯﾁｮを目指してます
877ｻﾝのﾒﾆｭｰも参考にさせてもらいます。ただなにぶん初心者で専門用語がちっょと・・・
あと今はﾊﾞｰﾍﾞﾙ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ､ｴｸｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを使った自宅ﾄﾚなので限界がorz

877だけど、やはり自宅トレなら、俺のやり方がいいよ。
俺はこの器具このやり方で、自宅トレで、プロボディビルダーレベルまで、二年で到達したよ。特にｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰは効果大。

あと、876とは反対意見になるが、ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰは、最強のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾂｰﾙだよ。
IFBB、現ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾁｬﾝﾋﾟｵﾝの、ﾛﾆｰや、その他ﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛが、ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰで驚異的な肉体をつくりあげている。

ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰの使い方としては、やはり胸の前で思い切り左右に引っ張ることだね。
この方法はｴｷｽﾗｲﾄﾚﾌﾄという方法で、最もﾎﾟﾋﾟｭﾗｰな全身運動だ。鍛えられる筋肉は、胸・肩・腕・背中・足・腹と、副次的効果を入れると、ほぼ全身をくまなく刺激できる。

ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを使用した後は、すぐにインスタントラーメンなどエネルギーの高いものを食べる。ツナを加えて蛋白も補給できる形で食べると良い。
その後、すぐ風呂に入り、ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの値を上昇させると筋肥大は加速、筋肉痛も回避できる。
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰは、最低50回で３セットやること。

全ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝのﾄﾞﾘｱﾝの場合は、ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰを愛用していた。
ｱﾎﾟﾛｴｸｻｻｲｻﾞｰは、無重力空間でのﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙを想定してNASA（米国航空宇宙局）で設計開発されたもので、ﾄﾞﾘｱﾝはいち早くこれをﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り入れた第一人者だ。

あと、筋肥大にﾌﾟﾛﾃｲﾝはお薦めじゃないな。むしろ、天麩羅のころもの方が効果が高い。
ｱﾒﾘｶはﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大国だが、日本よりもはやく、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ神話は終わりを告げ、天麩羅のころもを食べて効果をあげるﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛが続出している。
ﾏｻﾁｭｰｾｯﾂ工科大学などでも、天麩羅効果についての実験が行われ、効果は証明されている。

スクワットは余り重すぎる重量を長い間続けると身長が縮んだりしてしまいますかね？

しますね。
重すぎる重量のスクワットでﾄｯﾌﾟﾌﾟﾛは、身長がたいてい10〜15cmは縮んでいる。

あと、スクワットなんかやるよりも、アイピーボールなどを使用した握力強化運動のほうがﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ効果大。
ｻﾐｰﾙ・ﾊﾞﾇｰは、握力強化運動と、水泳だけで、ﾐｽﾀｰｵﾘﾝﾋﾟｱを制した。

筋肉に話しかけても返事がないのは俺だけですか？

>>884
天麩羅屋さん？

筋肉には積極的に話し掛けよう。
「筋肉の漸進的ﾄｰｸ反応」を引き出せる。
声の音波が筋肉細胞を刺激し、筋肥大が起こる。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの合間に、肥大させたい筋肉をﾀｰｹﾞｯﾄに、声をかけよう。（以下、声かけをボイスとする）
ボイスの際には、「ウアッ！」とか「ブアッ」とかが良い。
音波の波長が筋肥大に適している。

>>890
高い周波数帯の方が良いらしいね。

>>890　俺は今まで「くそっ」とか「がんば」とかひらがなで話しかけてた。
やっぱりボイスはカタカナの方がいいんだね。さっそく昼のﾄﾚから試してみる。

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｭﾜﾙﾂｪﾈｯｶﾞｰは、現役時代、ｼﾞｮｰｳｨﾀﾞｰから、ﾌﾞﾙﾜｰｶｰを勧められ、それをきっかけにﾁｬﾝﾋﾟｵﾝとなった。
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰは多彩なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができるので、特にプロは使用している。ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ無しで、短期筋肥大はありえないという学説まである。

>>882
50回はきつくないっすか(･∀･;)

基本的にボイスは、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ中に行う。
肛門を最大限に引き出すには、ボイス直後に、ﾊﾞﾝﾃﾘﾝなどをﾀｰｹﾞｯﾄとする筋肉に刷り込むこと。

↑間違えました。
肛門⇒×
効果⇒○

>>888
アロエも一緒に刷り込むと良いよ。

>>894
やはり、筋持久力をつけるなら、10回程度でも良いが、
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰの効果を最大限に引き出し、筋肥大を起こす刺激を与えるためには、50レップが必要。

天麩羅と組み合わせると効果大。

>>897　肛門にですか？

>>888
朝鮮語でボイスすると、オーバーワークになるらしい。

>>897
アロエを刷り込むビルダーもいるが、その場合は注意が必要。
アロエの「ｺﾝﾂﾞﾗ」という成分は、一度加熱し、「ｺﾝﾂﾞﾗﾆﾝ」という成分に変化させないと、逆に筋肉のｶﾀﾎﾞﾘｯｸを生む。
加熱し、ｺﾝﾂﾞﾗﾆﾝに満たされたアロエを刷り込めば、筋肉はｱﾅﾎﾞﾘｯｸな状態になる。

>>888
黒墨が薄くなるかも。

ジェイカトラーなんかは、ボイスで効果をあげているね。

筋トレについて質問なんですが
腕立て、腹筋、背筋、スクワット
これ以外に全身を鍛える筋トレはありますか？

>>904
パワークリーン

>>904
虻トロニック

>>904
今ロシアで注目されているのはケトルベルです。
ﾀｬﾏﾗｲﾅ大学の研究ﾁｰﾑでは、通常のｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、発癌性があると警告。
逆に、ケトルベルによるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで、圧倒的な筋肥大が確認されたと報告している。
これを受けて、日本でもﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ競技などにも取り入れられはじめている。
神奈川県の蛹浩三が、285キロのケトルベルに成功、現在の記録保持者となっている。

>>7XZLfir0
一生懸命書き込んでくれるのはいいがつまらないぞ。

>>886
何キロ以上を担ぎ続けると縮みますかね？

>>907
素人丸だし　
ケトルベルなんかおまえが生まれた頃にはすでにロシア人に取り入れられてた

オリンピック選手ってあれでしょ、体重65ｷﾛくらいで120ｷﾛとかあげちゃうでしょ？すごすぎ

>>879-884
他人の行動ではなく自分の行動から得た意見をしろ。

ベンチプレスや腕立てで言うと息吐くのって上げる時ですか？
それとも下げた時ですか？

息吐いてより力が発揮できる方。

毎回オールアウトは疲労しすぎと聞きました。
12回が限界の重さで10回とかでいいんですか？

>>915
普通は回数ではなく重量を減らす。
なんで普段のターゲットが12回なのかよくわからんが、

>>913
普段のトレでは息を吸いながらバーベルをおろし、
息を吐きながら上げていく。

MAX重量を扱うときは、息をすって止めて、
おろしてあげて終わってから吐く。

１６８�p、７０�`、体脂肪２２%です。以前ジョギングをしていたのですが、
少し前に足を痛めてからは家で踏み台昇降をしています。
週に５日やっていつ毎回６０分やっています。けどなかなか体脂肪が落ちないんです(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
皆さんは体脂肪どうやって落としましたか？